तेलकट आणि समस्याग्रस्त त्वचेसाठी आहार, मुरुमांसाठी योग्य पोषण, पुरळ, पुरळ- मुली आणि मुले अनेकदा विचारतात असे प्रश्न.

आहारातील निर्बंध, योग्य उत्पादनांची निवड, नियमांचे पालन - हे सर्व आतून “बरे” होते, सुधारते चयापचय प्रक्रिया, हार्मोनल पार्श्वभूमी.

समस्याग्रस्त चेहर्यावरील त्वचेसाठी योग्य पोषण: तुम्हाला काय सोडावे लागेल?

जर तुम्हाला अन्नाची काळजी असेल समस्याग्रस्त त्वचाचेहरे, तुम्हाला त्यांच्या शॉपिंग लिस्टमधून खूप आवडते "हानी" पार करावी लागेल.

"निषिद्ध यादी" मध्ये आहेत:

एक स्वतंत्र आयटम आहे सोडा. हे केवळ कोका-कोलाच नाही तर इतर पेये देखील आहेत वाढलेली एकाग्रतासहारा.

काही त्वचाशास्त्रज्ञ शिफारस करतात दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ सोडून द्या. परंतु एखाद्या विशिष्ट जीवाच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, वैयक्तिकरित्या यावर चर्चा केली जाते.

आता तुम्हाला समजले आहे की तेलकट त्वचेसाठी आहार कठोर असावा आणि सर्व पोषण नियंत्रणात ठेवावे लागेल.

पण तुम्ही काय खाऊ शकता? जीवनशैली आणि पोषण योग्यरित्या कसे तयार करावे? आहारात कोणते पदार्थ नक्कीच समाविष्ट करता येतील? पुढे ते शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

तेलकट आणि समस्या असलेल्या त्वचेसाठी आहार: तुम्ही काय खाऊ शकता?

असे तुम्हाला वाटेल तेलकट आणि समस्याग्रस्त त्वचेसाठी आहार अतिशय कठोर आहे. "निषिद्ध यादी" मध्ये तुम्ही दररोज नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी खात असलेल्या पदार्थांची एक मोठी यादी!

काळजी करू नका. खरं तर, तुमच्याकडे शेकडो इतर (अधिक उपयुक्त!) पदार्थ आणि घटक आहेत. आपल्याला फक्त योग्य निवडण्याची आवश्यकता आहे.

तर, "परवानगी असलेल्या अन्न" च्या सूचीमध्ये आपण खालील समाविष्ट करू शकता:

त्वचेला पाणी आवडते. म्हणून, पोषणतज्ञ, त्वचाशास्त्रज्ञ आणि कॉस्मेटोलॉजिस्ट दररोज किमान 2.5 लिटर पिण्याची शिफारस करतात. त्वचेच्या स्थितीवर तसेच संपूर्ण शरीरावर याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो.

आता फक्त लाल आणि व्हाईटहेड्स, ब्लॅकहेड्स, मुरुम आणि इतर "त्रास" विरूद्ध व्यावसायिक उपाय शोधणे बाकी आहे. विशेषज्ञ देतात रोगाचा सामना करण्याचे 5 मुख्य मार्ग.

कोणता आहार निवडायचा: जपानी, "साप्ताहिक", पेगानो? चला ते बाहेर काढूया!

7 दिवसांसाठी आहार. 1 आठवड्यात समस्याग्रस्त त्वचेपासून मुक्त व्हा

येथे तुम्हाला पूर्ण स्वातंत्र्य आहे: तुम्ही वाफवलेले मासे, भाज्या, कोंबडीचे स्तन (पांढरे मांस), फळे आणि बेरी कसे एकत्र कराल ते निवडू शकता.

दिवसासाठी नमुना मेनू असे दिसते:

• नाश्ता: 1 उकडलेले अंडे + कॉटेज चीज + बेरी (ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी). कॉफीऐवजी, आम्ही द्राक्षे किंवा सफरचंद पासून साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ बनवतो;
• रात्रीचे जेवण: चिकन मटनाचा रस्सा + 150 ग्रॅम भाज्या + 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन स्तन. आम्ही एका ग्लास टोमॅटोच्या रसाने चहा बदलतो;
• रात्रीचे जेवण: buckwheatपाण्यावर (तेल आणि साखर न घालता!) + भाज्या कोशिंबीर.

चेहर्याच्या तेलकट त्वचेसाठी आहार 7 दिवस साजरा केला जातो. दुपारच्या जेवणासाठी, आपण मासे, चिकन, फार फॅटी वासराचे नाही वैकल्पिक करू शकता.

रात्रीच्या जेवणासाठी घेण्यासारखे आहेशेंगा, कॉर्न, तांदूळ, तृणधान्ये. वेळोवेळी नाश्ताओटचे जाडे भरडे पीठ सह पूरक जाऊ शकते.

जर एका आठवड्याच्या आहारानंतर, ब्लॅकहेड्स आणि मुरुम कमी लक्षात येण्यासारखे झाले असतील तर तुम्ही पुढे चालू ठेवू शकता.

मुख्य गोष्ट म्हणजे सैल न पडणे, मॅकडोनाल्डच्या आहाराच्या सुरूवातीपासून 7 दिवसांनी धावणे नाही, वैश्विक प्रमाणात मिठाई खाऊ नये.

आम्ही पेगानो पद्धत वापरून मुरुमांशी लढतो. कसे आणि का?

पेगानो - अमेरिकन तज्ञआणि पोषणतज्ञ, जे त्वचा रोग आणि सोरायसिसचा सामना करण्यासाठी आहार घेऊन आले. हा आहार समस्या त्वचेसाठी देखील योग्य आहे.

अमेरिकन 2 टप्पे ऑफर करतो:

1. आम्ही फक्त 3 दिवस फळे खातो + आम्ही दररोज एनीमा करतो.
2. दुसऱ्या टप्प्यावर, आम्ही खालील तत्त्वावर आधारित मेनू तयार करतो: 70% भाज्या आणि 30% मांस किंवा मासे.

असे काही डॉक्टरांचे मत आहे केवळ काळ्या ठिपक्यांचा सामना करण्यासाठीच नव्हे तर अशा आहाराचे पालन केले पाहिजे, पुरळ, ब्लॅकहेड्स आणि इतर त्वचेच्या समस्या.

"जपानी" आहार - हिम-पांढर्या "पोर्सिलेन" त्वचेचे रहस्य

असे ते म्हणतात ही पद्धत आणि आहार जपानी मुलींच्या सौंदर्याची गुरुकिल्ली आहे(ते त्यांच्या "पोर्सिलेन स्किन" साठी जगभरात ओळखले जातात). कदाचित ही पद्धत तुम्हाला ब्लॅकहेड्स, मुरुम, मुरुमांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

तेलकट त्वचेसाठी जपानी आहार असे दिसते:

• सकाळी: एक कप ग्रीन टी + संपूर्ण ब्रेडचा तुकडा;
• रात्रीचे जेवण: coleslaw + मासे किंवा चिकन;
• रात्रीचे जेवण: एक ग्लास केफिर + भाज्या.

आहार कालावधी - 1 आठवड्यापासून. प्रभाव असल्यास, सुरू ठेवा, इतर पदार्थ जोडा, आहार अधिक वैविध्यपूर्ण करा. परंतु मांस, पीठ, मिठाई किंवा फास्ट फूडवर लगेच "विघटन" करू नका!

"बकव्हीट वर आठवडा": दररोज लापशी सह

समस्या असलेल्या त्वचेसाठी योग्य पोषण 7-14 दिवसांसाठी शिफारस केली जाते. या सर्व वेळी, buckwheat आहार उपस्थित पाहिजे.

पौगंडावस्थेतील आणि प्रौढांमधील मुरुमांसाठी अंदाजे आहार मेनू यासारखे दिसू शकतो:

इच्छित असल्यास, आपण करू शकता भाजी किंवा फळांचा रस दुपारचा नाश्ता. आम्ही ते स्टोअरमध्ये विकत घेत नाही, परंतु आम्ही ते स्वतः करतो (यासाठी आम्ही वापरतो ताज्या भाज्याकिंवा फळे).

"कार्यक्षमता + वेग": 5 दिवसांसाठी आहार

या आहाराचे वैशिष्ट्य म्हणजे वेग. फक्त 5-7 दिवसात तुम्हाला निकाल मिळेल. मुरुम, ब्लॅकहेड्स, पिंपल्स, व्हाइटहेड्स आणि रेडहेड्ससाठी आहार आदर्श असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

क्रियांचा क्रम असा दिसतो:

निकाल - संपूर्ण साफसफाईजीव, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, ऊती आणि पेशी. तुमची त्वचा स्पष्ट होईल, स्पष्ट लालसरपणा, जळजळ नाहीशी होईल, लाल आणि पांढरे पुरळ अदृश्य होतील.

जे शेवटपर्यंत वाचतात त्यांच्यासाठी बोनस. 4 स्वादिष्ट पाककृती

समस्याग्रस्त चेहर्यावरील त्वचेसाठी आहार हा नेहमीच बेखमीर लंच, नाश्ता किंवा रात्रीचे जेवण नाही! ताज्या पदार्थांची निवड पुन्हा एकदा हे सिद्ध करते.

योग्य पोषण(समस्याग्रस्त त्वचेसह, आकृतीसह समस्या, जास्त वजन, वाढलेली पातळीकोलेस्टेरॉल आणि इतर समस्या) - कल्याणाची हमी.

लेखातील शीर्ष 3 तथ्ये!

1. मुरुम, मुरुम आणि मुरुमांसाठीतळलेले आणि फास्ट फूडसह गोड, पीठ आणि बेकरी उत्पादनांसह सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.
2. विशिष्ट वीज पुरवठा सेट करणे इष्ट आहे, बर्याच काळासाठी चिकटून रहा. आपण उत्पादनांची संख्या आणि मोड मोठ्या प्रमाणात बदलू शकत नाही.
3. पुरळ आणि पुरळ साठी शिफारस केली आहेभाज्या, फळे, चिकन मांस, मासे, बकव्हीट आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ, खुशामत करणारे आणि बाग बेरी.

Gettyimages/Fotobank.ru

मला फक्त म्हणायचे आहे: त्वचा हे आपले सर्वस्व आहे. “प्रथम, तो आपल्या शरीराचा सर्वात मोठा अवयव आहे. एकूण क्षेत्रासहसुमारे 2 चौ. मी आणि शरीराच्या वजनाच्या सुमारे 5% वजन, म्हणतात एलेना मोरोझोवा, पोषणतज्ञ, एलेना मोरोझोवा वेट लॉस सेंटरच्या प्रमुख. - दुसरे म्हणजे, हा सर्वात बहु-कार्यक्षम अवयव आहे मानवी शरीर" त्वचा आपल्या शरीराला नकारात्मकतेपासून वाचवते बाह्य घटक: धोकादायक सूक्ष्मजंतू, अतिनील, उष्णता, थंड. आणि ती श्वास घेते, शरीरात 2% गॅस एक्सचेंज प्रदान करते. आणि जर तिचा श्वासोच्छ्वास त्रासदायक असेल तर त्याचा मोठा त्रास होण्याची भीती आहे.

शिवाय, त्वचा उपयुक्त पदार्थ शोषून घेते आणि हानिकारक, कचरा उत्पादने काढून टाकते. यकृत किंवा मूत्रपिंड नीट काम करत नसताना नंतरचे विशेषतः महत्वाचे आहे. आणि शेवटी, त्वचा खेळते मोठी भूमिकाविनिमय प्रक्रियेत. “त्वचेच्या श्वासोच्छवासाच्या वेळी होणारे गॅस एक्सचेंज व्यतिरिक्त, त्यात मध्यवर्ती कार्बोहायड्रेट, प्रथिने, चरबी, जीवनसत्व आणि पाणी-मीठ एक्सचेंज", - बोलतो नताल्या ग्रिगोरीवा, पोषणतज्ञ, इन्स्टिट्यूट ऑफ कॉस्मेटोलॉजी आणि सेल टेक्नॉलॉजीज रियल क्लिनिकचे प्रमुख.

त्वचा हा आपल्या शरीराचा आरसा आहे

कोणताही पोषणतज्ञ तुम्ही बरोबर खात आहात की नाही हे तुमच्या ताटात नव्हे तर तुमच्या त्वचेकडे पाहून सहज ठरवू शकतो: ते आमच्या सर्व समस्यांचे प्रतिबिंबित करते. अंतर्गत अवयव. उदाहरणार्थ, अल्सर ड्युओडेनम, कोलायटिस आणि डिस्बॅक्टेरियोसिसमुळे रंग खराब होतो, त्वचेचे विविध पुरळ, खाज सुटणे आणि लवचिकपणा निर्माण होतो, ”एलेना मोरोझोवा म्हणतात.

त्यानुसार, या समस्या बाहेरून सोडवण्यासाठी, शक्य असल्यास, सौंदर्यप्रसाधनांच्या मदतीने, नंतर फार काळ नाही. जेव्हा त्वचा खराब होते अंतर्गत कारणे, ते देखील आतून सोडवणे आवश्यक आहे - आहार बदलून. “तुमच्या आहारावर पुनर्विचार करा, तुमच्या खाण्याच्या सवयी आणि स्वयंपाकाच्या पद्धती बदला,” नताल्या ग्रिगोरीवा सल्ला देते. - खोल गोठणे, दीर्घकालीन आणि/किंवा अयोग्य स्टोरेजमुळे अन्नामध्ये असलेले जवळजवळ सर्व जीवनसत्त्वे नष्ट होतात. पारंपारिक पद्धतीतयारी - उकळणे, तळणे, स्टविंग - उपयुक्त पदार्थ देखील नष्ट करतात. तळण्याचे तेल खोल तळणे आणि पुन्हा वापरणे कार्सिनोजेन्ससह अन्न "समृद्ध" करते. शरीरातून हे सर्व चिखल काढण्याचा प्रयत्न करत असताना त्वचेच्या कोणत्या सौंदर्याबद्दल आपण बोलू शकतो?

साठी आहार तयार करणे निरोगी त्वचा, लक्षात ठेवा: त्वचेला, संपूर्ण शरीराप्रमाणे, प्राप्त करणे आवश्यक आहे ची संपूर्ण श्रेणीपोषक आणि जीवनसत्त्वे.

निरोगी त्वचेसाठी कोणते पोषक तत्व आवश्यक आहेत?

“सर्वप्रथम, त्याला पुरेशा प्रमाणात प्रथिने आणि चरबी प्रदान करणे आवश्यक आहे,” एलेना मोरोझोव्हा आठवते. प्रथिने त्वचेचा टोन वाढवतात, चेहरा स्पष्ट अंडाकृती प्रदान करतात. त्यांच्या कमतरतेमुळे दीर्घकालीन न बरे होणार्‍या जखमा आणि त्यावर क्रॅक दिसू शकतात. त्वचेच्या नूतनीकरणासाठी जबाबदार असलेल्या व्हिटॅमिन एच्या शोषणासाठी फॅटी ऍसिड आवश्यक आहेत. त्वचेचा गुळगुळीतपणा आणि रंग, सुरकुत्या नसणे यावर अवलंबून असते.

याव्यतिरिक्त, त्वचेला निरोगी दिसण्यासाठी बी जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत. व्हिटॅमिन सी कोलेजनचे उत्पादन सक्रिय करते. व्हिटॅमिन एच त्वचेला लज्जतदारपणा टाळण्यास आणि त्याचा निरोगी रंग पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.

व्हिटॅमिन ई आणि पीपी चांगले अँटिऑक्सिडंट्स आहेत, ते त्वचेचे प्रदर्शनापासून संरक्षण करतात मुक्त रॅडिकल्सआणि आक्रमक वातावरण, स्थिरता वाढवा त्वचाअतिनील करण्यासाठी. झिंक आणि सेलेनियममध्ये अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी क्रिया देखील असते. लोह त्वचेला टोन करते आणि सामान्य रक्ताभिसरणासाठी जबाबदार असते.

निरोगी त्वचेसाठी उत्पादने

हे सर्व कुठे मिळेल? व्हिटॅमिन ए (रेटिनॉल) यकृत, अंडी, तेलकट मासा, आणि प्रोविटामिन ए (बीटा-कॅरोटीन) - लाल आणि चमकदार नारिंगीभाज्या आणि फळे. बी जीवनसत्त्वे प्राणी उत्पादनांमधून मिळू शकतात - मांस, अंडी, दूध, चीज, मासे - आणि भाजी: काजू, बीन्स, मशरूम, तांदूळ, बकव्हीट. लिंबूवर्गीय, किवी आणि आंबट बेरीमध्ये व्हिटॅमिन सी आढळते. व्हिटॅमिन ईचे स्त्रोत असलेले पदार्थ आहेत भाजीपाला चरबी: काजू, बियाणे, तेल. व्हिटॅमिन डी दूध आणि सीफूडमध्ये आढळते.

झिंक समृध्द अन्न, पुन्हा, यकृत आणि सार्डिन, भोपळ्याच्या बिया. सेलेनियम मशरूम, ऑयस्टर मशरूम, पोर्सिनी, पिस्ता आणि लसूणमध्ये आढळते. "लोह" उत्पादने लाल मांस, ऑफल, बकव्हीट आहेत.

"त्वचेसाठी आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ मिळविण्यासाठी, आपल्या आहारात शक्य तितके वैविध्य आणण्याचा प्रयत्न करा, फक्त ताजे आणि दर्जेदार उत्पादने, - Natalia Grigorieva सल्ला देते. - वरील प्रत्येक श्रेणीतील आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मेनू उत्पादनांमध्ये ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

ही पोषण योजना सुलभ करण्यासाठी, आम्ही तुम्हाला त्वचेसाठी चांगली आणि सर्वात वरची हानिकारक उत्पादने ऑफर करतो.

त्वचा निरोगी उत्पादने

दुग्ध उत्पादने. त्यामध्ये असलेली लैक्टोबॅसिली आतड्यांचे कार्य सामान्य करते, ज्याची स्थिती त्वचेचे सौंदर्य निर्धारित करते.

मासे आणि सीफूड (विशेषतः मॅकरेल, सॅल्मन, सार्डिन, हेरिंग आणि ट्यूना). संरक्षण करणारे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड असतात सेल पडदा, आणि त्वचेची लवचिकता, त्याचा रक्तपुरवठा देखील सुधारतो.

मांस. चिकन प्रथिनेसुधारते सामान्य स्थितीत्वचा आणि पुनर्जन्म प्रक्रियेत भाग घेते. गोमांस झिंक आणि व्हिटॅमिन बी 2 मध्ये समृद्ध आहे आणि सुरकुत्या, क्रॅक, अल्सर दिसण्यापासून रोखण्यासाठी एक विश्वासार्ह सहाय्यक आहे.

भाजीपाला (विशेषतः ब्रोकोली आणि गाजर) आणि फळे (विशेषतः लिंबू) .

"ही जवळजवळ जादुई उत्पादने आहेत जी कोणत्याही महिलेने तिच्या मेनूमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे," एलेना मोरोझोवा म्हणतात. - ब्रोकोलीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट असतात जे त्वचेचे लवकर वृद्धत्व रोखतात आणि तिची लवचिकता वाढवतात. नियमित खाणे गाजर रसरंग सुधारते. आणि लिंबूमध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी त्वचेला गुळगुळीत बनवते आणि काळसरपणा आणि वयाच्या डागांपासून आराम देते.

हिरवा चहा. अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करतात, त्वचेचे अकाली वृद्धत्व रोखतात.

त्वचेसाठी हानिकारक उत्पादने

अन्न आणि पेये ज्यामुळे शरीरातील निर्जलीकरण आणि नशा होतो आणि त्वचेच्या पेशी नष्ट होतात: स्मोक्ड मीट, प्रिझर्वेटिव्ह, अल्कोहोल, कॉफी, सुकामेवा आणि ई अॅडिटीव्ह असलेली उत्पादने.

चेहर्यावरील त्वचेसाठी आहार ब्लॅकहेड्स आणि मुरुमांपासून मुक्त होण्यास मदत करतो, कामाचे नियमन करतो सेबेशियस ग्रंथीआणि सुरकुत्या कमी लक्षणीय बनवतात. आहारातील आहारामध्ये अशा उत्पादनांचा समावेश होतो ज्यांचा त्वचेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, त्याची दृढता, लवचिकता आणि नैसर्गिक चमक पुनर्संचयित होते. ला चिकटने योग्य पोषणसमस्या त्वचेचे मालक नसावेत. अपवादाशिवाय प्रत्येकासाठी आहार आवश्यक आहे, कारण त्याशिवाय, अगदी आधुनिक देखील कॉस्मेटिक प्रक्रियाअपेक्षित परिणाम आणणार नाही.

स्वच्छ त्वचेसाठी शीर्ष 5 आरोग्यदायी उत्पादने

साठी आहार स्वच्छ त्वचाचेहर्‍यामध्ये मुरुम आणि मुरुम येण्यापासून रोखणारी उत्पादने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. त्यांचा दररोज वापर करण्याचा नियम बनविल्यानंतर, 2-3 आठवड्यांत महिला लक्षणीय सक्षम होतील ब्रेकआउट्स कमी करा आणि रंग सुधारा. आपल्या आहारात काय समाविष्ट करावे?

1. ऑलिव तेल. त्यात मोठ्या प्रमाणात टोकोफेरॉल (व्हिटॅमिन ई) असते, जे बारीक सुरकुत्या गुळगुळीत करते आणि त्वचेची तारुण्य वाढवते. या व्यतिरिक्त, ऑलिव्ह ऑइलमध्ये व्हिटॅमिन ए असते. ते त्वचेला आतून मॉइश्चरायझ करते आणि त्यांची लवचिकता राखण्यास मदत करते. वापरा ऑलिव तेलतयार जेवणासाठी ड्रेसिंग म्हणून वापरून, लहान भागांमध्ये दररोज घेतले पाहिजे.
2. सीफूड आणि फॅटी मासे(ट्युना, सॅल्मन, सॅल्मन). ते पॉलीअनसॅच्युरेटेडचे ​​स्त्रोत आहेत चरबीयुक्त आम्लओमेगा -3, जे त्वचेवर दाहक प्रक्रियेच्या विकासास प्रतिबंध करते, सोलणे, कोरडेपणा आणि अकाली वृद्धत्वापासून वाचवते. त्यात जस्त, एक खनिज देखील असते जे एपिडर्मिसमध्ये चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करते आणि मारामारी करते. पुरळ. काळ्या ठिपक्यांचा चेहरा स्वच्छ करण्यासाठी आणि त्याला एक तेजस्वी स्वरूप देण्यासाठी, कॉस्मेटोलॉजिस्ट आठवड्यातून 2 वेळा मासे आणि सीफूड खाण्याची शिफारस करतात.
   
3. काजू. जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा एक उदार स्त्रोत असल्याने, ते त्वचेला आवश्यक आर्द्रता टिकवून ठेवण्यास, त्यांच्या सोलणे आणि त्यांच्या पृष्ठभागावर दाहक प्रक्रियांचा विकास रोखण्यास मदत करतात. बदाम विशेषतः एपिडर्मिससाठी उपयुक्त आहेत. दररोज 4-5 काजू खाणे पुरेसे आहे स्वतःचा अनुभवयाची खात्री करा जादुई गुणधर्म.
   
4. हिरवा चहा. साठी आहार तयार करणे सुंदर त्वचाचेहरा, आपण हे पेय नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे, कारण ते कॅटेचिनचे एक मौल्यवान स्त्रोत आहे - असे पदार्थ जे त्वचेला पुरळ उठवण्यापासून मुक्त करतात आणि त्यावर अँटीऑक्सिडंट प्रभाव पाडतात. लक्षात येण्यासाठी कॉस्मेटिक प्रभाव, तुम्हाला दररोज 2-3 कप ग्रीन टी पिण्याची गरज आहे. ज्यांना या पेयाची चव आवडत नाही ते ते गोठवून चेहऱ्यावर चोळू शकतात. ही प्रक्रिया त्वचेला उत्तम प्रकारे टोन करते आणि त्यावरील चिडचिड कमी करते.
   
5. पाणी. हे त्वचेच्या पेशींच्या नूतनीकरणास प्रोत्साहन देते, ते आर्द्रतेने भरते आणि मुरुमांविरूद्धच्या लढ्यात एक अपरिहार्य शस्त्र आहे. जेव्हा शरीर निर्जलीकरण होते, तेव्हा त्वचा त्याचा टोन गमावते, कोरडी होते आणि बर्याचदा त्यांच्या पृष्ठभागावर विकसित होते. दाहक प्रक्रिया. चेहर्यावरील त्वचेचे नैसर्गिक सौंदर्य आणि आरोग्य राखण्यासाठी, पोषणतज्ञांनी शिफारस केली आहे की महिलांनी दररोज 1.5-2 लिटर शुद्ध पाणी प्यावे.
   

शीर्ष 5 सुरकुत्या कमी करणारी उत्पादने

त्वचाशास्त्रज्ञ आणि कॉस्मेटोलॉजिस्ट जोशुआ झीचनर यांच्या मते, तुमचा रोजचा मेनू तुम्ही किती निरोगी, सुंदर आणि तरुण दिसता हे ठरवते. काय प्रभाव पडतो देखावा? पोषक घटकांचे योग्य प्रमाण, खनिजे, फॅटी ऍसिडस् आणि अँटिऑक्सिडंट्सची उपस्थिती. त्वचेची तारुण्य वाढवण्यासाठी, आपला आहार समायोजित करणे आणि साध्या आहाराचे पालन करणे पुरेसे आहे, मेनूमध्ये त्वचेच्या वृद्धत्वासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व पदार्थांसह उत्पादने जोडण्याची खात्री करा.

निरोगी स्ट्रॉबेरी: कोलेजनचा स्रोत

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनने अभ्यासाचे परिणाम प्रकाशित केले आहेत ज्यात पुष्टी केली आहे की व्हिटॅमिन सी सुरकुत्या कमी करते आणि त्वचेचा वय-संबंधित कोरडेपणा प्रतिबंधित करते. देखावा सुधारण्यासाठी, या पदार्थात समृद्ध स्ट्रॉबेरी वापरा, जेणेकरून आपण कोलेजनच्या संश्लेषणास गती द्याल आणि आपण त्याबद्दल विसरू शकता. असा आहार केवळ निरोगीच नाही तर खूप चवदार देखील आहे.

सुरकुत्या विरोधी आहारात स्ट्रॉबेरी

स्कार्लेट टोमॅटो: बाह्य वातावरणापासून संरक्षण

कॅरोटीनॉइड रंगद्रव्य लाइकोपीन टोमॅटोला त्यांचा मोहक रंग देतो, परंतु तिची भूमिका तिथेच संपत नाही. हे अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गापासून संरक्षण वाढवते, ज्याची पुष्टी अभ्यासाद्वारे केली जाते: स्वयंसेवक, सुट्टीवर असताना, दररोज 2.5 टीस्पून घेतात. टोमॅटो पेस्टआणि 2 कप गाजर रस प्याला. परिणामी, समुद्रकिनार्‍यावर समान वेळ घालवणार्‍या गटापेक्षा तक्रारींची संख्या 2 पट कमी होती, परंतु मेनूमध्ये सुधारणा केल्याशिवाय. हानिकारक किरणांपासून स्वतःचे संरक्षण करून, आपण आपले तारुण्य वाढवाल!

लक्षात ठेवा की कृत्रिम अनुकरण कार्यास सामोरे जात नाही, म्हणून नैसर्गिकतेवर पैज लावा. जर तुम्हाला टोमॅटो आवडत नसतील तर तुमच्या आहारात टरबूजचा समावेश करा, ज्यामध्ये त्वचेसाठी अनुकूल लाइकोपीन देखील आहे.

विदेशी डाळिंब: टोन आणि आरोग्य

डाळिंबाच्या बियांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात, त्यामुळे त्यांचा आहारात समावेश केल्यानंतर तुम्ही बारीक सुरकुत्या विसरू शकता. ते इलाजिक ऍसिड देतील, जे आक्रमक पर्यावरणीय प्रभावांमुळे होणारी जळजळ कमी करते. फळामध्ये अँथोसायनिन्स देखील असतात - ही रंगद्रव्ये, शरीरात एकदा, कोलेजनचे उत्पादन उत्तेजित करतात. चेहऱ्याच्या त्वचेची तारुण्य कशी वाढवायची याचा विचार करून, आपण धान्यांवर मेजवानी देऊ शकता किंवा स्क्रबसाठी वापरू शकता, कारण परिणाम शीर्षस्थानी असेल.

मोहक तांबूस पिवळट रंगाचा: पुरळ आणि त्वचा कर्करोग एक उपाय

सॅल्मनसारखे स्वादिष्ट पदार्थ तुम्हाला फॅटी ऍसिड प्रदान करेल जे सेल झिल्ली मजबूत करतात. ऑस्ट्रेलियन डॉक्टरांनी 1,100 लोकांच्या खाण्याच्या सवयींचा अभ्यास केला तेव्हा 2009 मध्ये ओमेगा-3 प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले. त्यांच्या लक्षात आले की जे आठवड्यातून 3 वेळा मासे खातात ते तरुण दिसतात. त्याच वेळी, सॅल्मन प्रेमींनी त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका 30% कमी केला आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारले. डिशमध्ये जस्त देखील असते, जे सेल नूतनीकरणाच्या दरावर परिणाम करते. जरी आपण अद्याप वृद्धत्वाबद्दल विचार करत नसला तरीही, खनिज मुरुमांची समस्या सोडवेल.

खरे आहे, या प्रकारची मासे प्रत्येकासाठी परवडणारी नाहीत. आपण स्वत: ला सॅल्मन, ट्यूना, हेरिंग, मॅकरेल किंवा फ्लाउंडरवर उपचार करू शकत नसल्यास आपल्याला मदत करेल. त्यामध्ये फॅटी ऍसिड आणि सेलेनियम देखील असतात, नंतरचे मुक्त रॅडिकल्स तटस्थ करतात. तरी समान प्रजातीसॅल्मनपेक्षा निकृष्ट, पद्धतशीर सेवनाने तुम्हाला त्यांची प्रभावीता लक्षात येईल.

स्वादिष्ट ब्लूबेरी: तरुणपणाची चमक

तरुण त्वचेसाठी उत्पादने शोधत असलेल्यांनी बेरीकडे लक्ष दिले पाहिजे, जे व्हिटॅमिन ई आणि सी ची गरज पूर्ण करते. एकत्रितपणे, ते निरोगी चमक देईल, अगदी टोन आउट आणि मुक्त रॅडिकल्सच्या प्रभावांना तटस्थ करेल. TO सक्रिय पदार्थ arbutin देखील जोडले जाईल, सौम्य गोरेपणा आणेल.

तरुण चेहऱ्यासाठी आहारात ब्लूबेरी

आपल्या आहारातील या घटकांवर अवलंबून राहून, आपल्याला वृद्धत्वविरोधी ओळींमधून सौंदर्यप्रसाधने खरेदी करण्याच्या गरजेपासून मुक्तता मिळेल, कारण दिसण्याबद्दल कोणतीही तक्रार होणार नाही.

त्वचा वृद्धत्व विरोधी उत्पादने

संतुलित आहारामुळे नैसर्गिक वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद होऊ शकते. याचा अर्थ असा की क्रीज, फोल्ड्स, अकाली सुरकुत्या यासारख्या समस्या स्त्रीला वेळेपूर्वी अस्वस्थ करणार नाहीत. परंतु चेहऱ्यावर असे दोष आधीपासूनच असल्यास, प्लास्टिक सर्जरीच्या मदतीने ते काढण्यासाठी घाई करू नका किंवा. हे शक्य आहे की योग्यरित्या डिझाइन केलेले आहार पुरेसे असेल.

त्वचेच्या सौंदर्यासाठी लापशी, भाज्या आणि फळे

कोणतीही तृणधान्ये खूप उपयुक्त आहेत, परंतु बकव्हीट आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ त्वचेसाठी तरुणपणाचे स्रोत बनतील.

IN buckwheatमोठ्या प्रमाणात रूटीन समाविष्ट आहे. हे चेहऱ्यासह रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करते. आणि लोह, जे या धान्यामध्ये समृद्ध आहे, एक सुंदर रंग देईल.

कमी उपयुक्त नाही ओटचे जाडे भरडे पीठ ती फक्त निसर्गाची देणगी आहे. तिच्याकडून कोणतीही सुरकुत्या नियमित वापरगुळगुळीत करणे.

त्वचेसाठी सर्वात मौल्यवान भाज्या आहेत गाजर, टोमॅटो, भोपळा, भोपळी मिरची, बीट्स. ते व्हिटॅमिन ए मध्ये खूप समृद्ध आहेत. हे जीवनसत्व आहे जे सुरकुत्या दिसणे, ओठांवर क्रॅक, कोरडी त्वचा प्रतिबंधित करते, कोलेजनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे त्वचा टवटवीत होते.

कोबीव्हिटॅमिन सी समृद्ध, जे मुक्त रॅडिकल्सला बांधते, जे वृद्धत्वाचे दोषी आहेत.

समान प्रभाव आहे मधआणि हिरवा चहा शक्तिशाली नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट आहेत.

व्हिटॅमिन सी समृद्ध अजमोदा (ओवा), बडीशेप, तुळस. आहारात समाविष्ट करणे तितकेच महत्वाचे आहे आणि लसूण, ज्यामध्ये सेलेनियम आहे, कोणत्याही सौंदर्यासाठी आवश्यक आहे.

अतिशय उपयुक्त लिंबूवर्गीय, बेरी, फळे, विशेषतः द्राक्ष आणि लिंबू, कारण ते व्हिटॅमिन सी समृध्द असतात. आणि सफरचंद हे लोहाचे उत्तम स्रोत आहेत.

शेंगा, काजू आणि तेल

पिस्ता, हेझलनट्स, काजू, बदाम, ब्राझिलियन आणि अक्रोड अँटिऑक्सिडंट्स असतात. ते सेलेनियम आणि इतर ट्रेस घटक, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्, व्हिटॅमिन ई सह शरीराला संतृप्त करतात.

शेंगाप्रथिने समृद्ध आहेत, आणि खरं तर ते आहेत बांधकाम साहीत्यत्वचा, केस, नखे यासाठी. संपूर्ण मादी शरीरासाठी, आणि केवळ त्वचेच्या कायाकल्पासाठीच नाही, मसूर आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त आहेत. शेंगा - उत्तम पर्यायमांस आणि मासे.

भाज्या आणि औषधी वनस्पतींमधून जीवनसत्त्वे चांगल्या प्रकारे शोषून घेण्यासाठी भाजीपाला तेले आवश्यक आहेत. त्यामुळे कच्च्या स्वरूपात कोणतीही भाजी तेलकट खावी. सर्वात मौल्यवान आहेत जवस, ऑलिव्ह, तीळ, मोहरी, भांग तेल.

त्वचेसाठी दुग्धजन्य पदार्थ, मांस आणि मासे

योगर्ट्स, केफिर, आंबलेले बेक्ड दूध, कॉटेज चीज- हे दुग्धजन्य पदार्थ कामासाठी खूप उपयुक्त आहेत अन्ननलिका. परंतु स्त्री कशी दिसते हे त्याच्या स्थितीवर अवलंबून असते. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कामातील कोणत्याही खराबीमुळे एक अस्वास्थ्यकर रंग, तेलकट चमक, पुरळ येते. परंतु पाश्चराइज्ड डेअरी उत्पादने येथे मदत करणार नाहीत - फक्त "लाइव्ह" आवश्यक आहेत.

समुद्री मासे आणि मांस देखील आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे. तेलकट समुद्री मासेजीवनसत्त्वे ब, ए, ई, फ्लोरिन आणि फॉस्फरस, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, इत्यादींनी समृद्ध. ही सर्व जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक केवळ उत्कृष्ट आरोग्य आणि आरोग्यासाठीच नव्हे तर स्त्रीच्या सौंदर्य आणि तरुणपणासाठी देखील जबाबदार आहेत. जर फॅटी मासे खाणे चांगले असेल तर मांस, त्याउलट, कमी चरबीयुक्त वाण निवडणे चांगले आहे - चिकन, ससा, गोमांस, खेळ.

चेहऱ्याच्या कायाकल्पासाठी 7 दिवस आहार

पुनरुत्थान करण्यासाठी, आपण एका आठवड्यासाठी खालील आहारातील आहाराचे पालन करू शकता:

1. नाश्त्यासाठी पहिल्या दिवशी, आपण ओतणे शकता तृणधान्येकेफिर, कोणतीही बेरी, मध, काजू घाला. 1 टेस्पून प्या. रस किंवा हिरवा चहा(हे एक उत्तम अँटिऑक्सिडंट आहे). दुपारच्या जेवणासाठी, चिकन ब्रेस्ट (उकडलेले किंवा ग्रील्ड), दोन भोपळी मिरची आणि सेलेरीचे देठ खा. चवीनुसार भाज्या निवडल्या जाऊ शकतात. त्यांना वनस्पती तेलाने रिमझिम करणे विसरू नका. आपण बेखमीर चीज सह prunes, शेंगदाणे किंवा धान्य ब्रेड एक नाश्ता घेऊ शकता. दुसरा स्नॅक पर्याय म्हणजे एक भाजलेले सफरचंद मध आणि 1 ग्लास दुधासह खाणे. चीज सह भाजलेल्या फुलकोबीवर जेवण करा. मिष्टान्न साठी, एक कच्चे सफरचंद खा, हिरवा चहा प्या.
2. दुसरा पर्याय थोडा वेगळा दिसतो. न्याहारीसाठी, आपण लोणी (संपूर्ण धान्य ब्रेडमधून), एक उकडलेले अंडे, हिरवा चहा सह टोस्ट खाऊ शकता. दुपारच्या जेवणासाठी, स्टू बीफ टेंडरलॉइन, ताजे कोबी, औषधी वनस्पती आणि वनस्पती तेलाचे सॅलड तयार करा. शाकाहारी कोणत्याही बीन डिशसह मांस बदलू शकतात. आपण नट्स, औषधी वनस्पतींसह कॉटेज चीज, ब्रेडसह नाश्ता घेऊ शकता. रात्रीच्या जेवणासाठी, टोस्ट, चीज, औषधी वनस्पती आणि उकडलेले चिकन स्तन यांचे सॅलड तयार करा. एका उकडलेल्या अंड्याने हे सर्व बंद करा.
   
3. तिसर्‍या दिवशी आम्ही दुधात उकडलेले दलिया घालून नाश्ता करतो. लापशीमध्ये नट, वाळलेल्या जर्दाळू किंवा बेरी घाला. लिंबू किंवा दुधासोबत ग्रीन टी प्या. दुपारच्या जेवणासाठी, आपण सॅल्मन बेक करू शकता, ताजे पालक, मिरपूड आणि टोमॅटोचे सॅलड बनवू शकता, हे सर्व भाज्या तेलाने पाणी घालू शकता. तुम्ही उकडलेले शिंपले आणि भोपळी मिरची आणि धान्याच्या ब्रेडचा तुकडा घेऊन नाश्ता घेऊ शकता. शाकाहारी पर्यायामध्ये बीन थाळी आणि भाज्यांची कोशिंबीर असावी. रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण भाज्यांसह कॉड शिजवू शकता. टोमॅटो, औषधी वनस्पती आणि वनस्पती तेलाचे सॅलड तयार करणे आणि धान्य ब्रेडचा तुकडा आणि सफरचंद खाणे देखील शक्य आहे.
4. चौथ्या दिवशी, ब्युटी सॅलडसह नाश्ता करा. हे करण्यासाठी, संध्याकाळी आपल्याला उकळत्या पाण्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ वाफवून घ्यावे आणि सकाळी एक ताजे सफरचंद, काजू, मनुका घाला आणि ते सर्वत्र घाला. लिंबाचा रस. ग्रीन टी प्या. दुपारच्या जेवणासाठी, लिंबाचा रस सह शिंपडलेले तेलकट मासे बेक करावे. तपकिरी तांदूळ उकळवा, तयार डिशमध्ये मिरपूड घाला. अन्नधान्य ब्रेड आणि 1 ग्लास केफिर किंवा इतर आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनासह नाश्ता घेण्याची परवानगी आहे. रात्रीच्या जेवणासाठी तांदूळ उकळवा, ओता सोया सॉस. काकडी आणि ट्यूना एक सॅलड तयार करा. शाकाहारी माशांच्या जागी भाज्या किंवा कॅन केलेला सोयाबीन आणि वनस्पती तेलाने रिमझिम करू शकतात.
   
5. पाचव्या दिवशी तुम्ही नाश्त्यात लापशी खाऊ शकता. उदाहरणार्थ, बाजरी. त्यात गाजर किसून घ्या आणि भाजीपाला तेल घाला. ग्रीन टी प्या. दुपारच्या जेवणासाठी, ऑयस्टर मशरूम, शॅम्पिगन किंवा इतर मशरूमचा स्ट्यू शिजवा. मशरूममध्ये कांदे, गाजर, भोपळी मिरची घाला. सर्वकाही बाहेर ठेवा. डुरम गव्हापासून पास्ता उकळवा. हिरव्या भाज्या आणि द्राक्षे घाला. काजू, एक केळी आणि एक कप चहासह नाश्ता घ्या. रात्रीच्या जेवणासाठी, कोळंबी आणि तपकिरी तांदूळ, स्ट्यू ब्रोकोली उकळवा, ताजी पिवळी मिरी आणि सफरचंद घाला.
6. सहाव्या दिवशी, धान्य ब्रेड सँडविच (त्यातून टोस्ट बनवा) आणि एवोकॅडोसह नाश्ता करण्याची परवानगी आहे. अननस काप दोन सह शीर्ष आणि आले चहा. दुपारच्या जेवणासाठी, दुधात बकव्हीट उकळवा. धान्य ब्रेड, वाळलेल्या apricots आणि prunes काप एक दोन सह शीर्ष. गाजर आणि आंबट मलई सॅलडसह स्नॅक घेण्याची शिफारस केली जाते. हे करण्यासाठी, 2 गाजर किसून घ्या, 1 टेस्पून घाला. l आंबट मलई आणि 1 टीस्पून. कोणतेही किसलेले काजू. द्राक्षे एक घड सह शीर्ष. जेवून घ्या stewed यकृत, उकडलेले बटाटे आणि बीटरूट सॅलड.
   
7. नाश्त्यासाठी सातव्या दिवशी, मिक्स करावे कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, 1 टीस्पून मध आणि बेरी. ग्रीन टी प्या, सफरचंद खा. दुपारच्या जेवणासाठी, भाज्यांची कोशिंबीर तयार करा (कोणत्याही हिरव्या भाज्या घ्या), त्यात भोपळ्याच्या बिया घाला आणि लिंबाचा रस आणि वनस्पती तेल घाला. ज्या स्त्रिया मांस खातात अशा सॅलडमध्ये उकडलेले गोमांस घालू शकतात. बेखमीर चीज आणि द्राक्षाच्या काही तुकड्यांसह डिशला पूरक करण्याची परवानगी आहे. ग्रेपफ्रूट, दही आणि 1 टेस्पून वर नाश्ता. l कच्चे बियाणे. रात्रीच्या जेवणासाठी, चिकन आणि ब्रोकोली उकळवा. भाज्या तेल आणि लसूण सह हंगाम कोबी. 1 बटाटा बेक करावे. मिष्टान्न साठी एक संत्रा खा.

हा आहार शरीराला उत्तम प्रकारे पुनरुज्जीवित करतो. कारण ते पौष्टिक आणि समृद्ध आहे आवश्यक जीवनसत्त्वेआणि ट्रेस घटक, जेणेकरून तुम्ही सतत खाऊ शकता. परंतु लक्षात ठेवा की मुख्य डिशची मात्रा 150-200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी.

सुरकुत्या दूर करण्यासाठी 28 दिवस आहार घ्या

अमेरिकन पोषणतज्ञ कॅरेन फिशर यांनी प्लास्टिक सर्जरीचा पर्याय विकसित केला आहे - यापासून मुक्त होण्यासाठी तुम्हाला फक्त एक महिना लागेल वय-संबंधित बदल. हे तंत्र त्वचाशास्त्रज्ञांच्या संशोधनावर आधारित आहे ज्यांनी AGE नावाचे अनेक हानिकारक रेणू ओळखले आहेत. कोणत्या उत्पादनांमध्ये ते समाविष्ट आहेत? यादी फार मोठी होणार नाही:

केरेन फिशर म्हणतात की सुरकुत्याविरोधी सर्वोत्तम शस्त्र आहे योग्य दृष्टीकोनमेनू नियोजन करण्यासाठी. ती 3-दिवसांच्या डिटॉक्सपासून सुरुवात करण्याचे सुचवते, ज्यामुळे तुमच्या त्वचेसाठी चांगले असलेल्या पदार्थांची सवय करणे तुम्हाला सोपे होईल. हळूहळू कॅफीन, मांसाचे सेवन कमी करा, दूध, अल्कोहोल आणि साखर पूर्णपणे सोडून द्या.

आहाराचा मुख्य टप्पा सुरू करून, न्याहारीसाठी नेहमीचे पदार्थ खा आणि दुपारच्या आणि रात्रीच्या जेवणासाठी अर्धा ताट भाज्यांनी भरा. आणखी एक ¼ AGE रेणू नसलेल्या प्रथिने पदार्थांवर पडेल:

कार्बोहायड्रेट्सबद्दल देखील विसरू नका, जेणेकरून तुम्ही भाजलेले बटाटे, बासमती तांदूळ किंवा क्विनोआसाठी तुमच्या प्लेटची उर्वरित जागा वाचवाल. मिष्टान्न म्हणून, गोड खाऊ नका, परंतु केळी, पपई किंवा बेरी खा, कारण अशा आहारामुळे अँटिऑक्सिडेंट्स, सेलेनियम आणि फॅटी ऍसिडस् मिळतील. 28 दिवस या आहाराच्या नियमांचे पालन केल्याने, आपण विद्यमान सुरकुत्यापासून मुक्त व्हाल आणि नवीन दिसण्यास प्रतिबंध कराल.

त्वचेच्या प्रकारानुसार आहारात सुधारणा

निरोगी चेहर्यावरील त्वचेसाठी आहार प्रत्येकासाठी समान असू शकत नाही. ते संकलित करताना, तज्ञ खात्यात घेण्याचा सल्ला देतात वैयक्तिक वैशिष्ट्येतुमची त्वचा

वर सूचीबद्ध केलेल्या उत्पादनांव्यतिरिक्त, मालक तेलकट त्वचाघरगुती चिकन, सोयाबीन, भोपळा, गाजर, काकडी, ब्रोकोली, एवोकॅडो, जर्दाळू आणि द्राक्षे यांचे नियमित सेवन करणे उपयुक्त ठरते. त्यांचा आहारात समावेश केल्याने सेबमचे उत्पादन कमी होऊ शकते आणि चेहऱ्यावर पुरळ दिसणे टाळता येते.

सह महिला कोरडी आणि सामान्य त्वचाओटचे जाडे भरडे पीठ, दूध आणि आंबट-दुग्धजन्य पदार्थ, पांढरी कोबी, गोड मिरची, पालक, खरबूज आणि स्ट्रॉबेरीसह आपण शक्य तितक्या वेळा स्वतःला लाड करावे. तसेच, दररोज 1-2 टेस्पून खाणे अनावश्यक होणार नाही. l अंकुरित गहू. ही उत्पादने एपिडर्मिसमधील नैसर्गिक ओलावा संतुलन राखतात आणि अकाली कोमेजणे टाळतात.

येथे समस्याग्रस्त त्वचाव्यक्तींना वापरण्याची शिफारस केली जाते चिकन अंडी, केफिर, लसूण, कांदा, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पांढरा कोबी. ते चयापचय सामान्य करतात, म्हणून त्यांना आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. ते मुरुमांचे मुख्य कारण असलेल्या विषारी आणि विषारी पदार्थांचे शरीर शुद्ध करण्यास देखील मदत करतील.

सर्व स्त्रियांना, त्वचेच्या प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून, पालन करण्याचा सल्ला दिला जातो तर्कशुद्ध पोषण, प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या प्रमाणात संतुलित. प्रथिने त्वचेच्या पेशींसाठी एक इमारत सामग्री आहे, त्याच्या कमतरतेमुळे, त्यांच्या नूतनीकरणाच्या प्रक्रियेचे उल्लंघन होते.

रोजच्या आहारात प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदके

चेहऱ्याच्या सुंदर त्वचेसाठी आहारात किमान 75 ग्रॅम असणे आवश्यक आहे गिलहरीप्रती दिन. त्याची कमतरता टाळण्यासाठी, स्त्रीला दुग्धजन्य पदार्थ, दुबळे लाल मांस, चिकन, टर्की आणि मासे दररोज सेवन करणे आवश्यक आहे. स्रोत भाज्या प्रथिनेकाजू, अंकुरलेले धान्य आणि सोयाबीन आहेत.

कर्बोदकेशरीराला केवळ उर्जेनेच भरत नाही तर त्वचेला अधिक लवचिक बनवते प्रतिकूल घटक. एकत्र अन्न मादी शरीरदररोज किमान 90 ग्रॅम हे पदार्थ मिळाले पाहिजेत. डर्मिससाठी सर्वात उपयुक्त म्हणजे बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, तांदूळ (विशेषतः तपकिरी आणि बासमती), संपूर्ण पीठ, दुग्धजन्य पदार्थ, भाज्या आणि फळे यामध्ये आढळणारे कार्बोहायड्रेट.

सुंदर त्वचेसाठी योग्य पोषण न करता अकल्पनीय आहे चरबी. ज्या स्त्रिया त्यांची आकृती पाहतात त्यांच्या वापरावर मर्यादा घालतात, ज्यामुळे त्यांचे तारुण्य आणि सौंदर्य धोक्यात येते. चरबी त्वचेला लवचिक बनवतात, म्हणून त्यांना आहारातून पूर्णपणे वगळणे अशक्य आहे. ची इष्टतम संख्या रोजचा आहार प्रौढ स्त्री 40-45 ग्रॅम असावे समुद्री मासे, ऑलिव्ह, एवोकॅडो, वनस्पती तेले, त्यांचा आहारात नक्की समावेश करा.

आहारातील निर्बंध - प्रतिबंधित पदार्थ

त्वचा स्वच्छ करणारा आहार खाण्यापेक्षा जास्त आहे पौष्टिक अन्न, पण नकार देखील जंक फूड. पुरळ आणि इतरांबद्दल विसरून जाण्यासाठी अप्रिय समस्याचेहऱ्याच्या त्वचेसह, आपल्याला आवश्यक आहे टाळावापरातून:

दैनंदिन मेनूमधून निषिद्ध पदार्थ पूर्णपणे वगळणे समस्याप्रधान असल्यास, आपण ते शक्य तितक्या कमी वापरण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. तुम्हीही नकार द्यावा. तंबाखूच्या धुराच्या प्रभावाखाली, त्वचा चिडचिड, पातळ आणि कोरडी होते, पिवळ्या रंगाची छटा प्राप्त करते.

बाह्य त्वचा साफ करणे - काळजीची मूलभूत तत्त्वे

चेहऱ्याची त्वचा स्वच्छ करणे, मॉइश्चरायझिंग करणे आणि पोषण करणे केवळ आतूनच नव्हे तर बाहेरून देखील केले पाहिजे. नैसर्गिक मुखवटे , ऑलिव्ह ऑइल, चिरलेला ओटचे जाडे भरडे पीठ, ताजी फळे, भाज्या आणि सौंदर्यासाठी उपयुक्त इतर उत्पादने तयार केलेले, आहाराचा प्रभाव वाढवतात, त्वचेची लवचिकता पुनर्संचयित करतात आणि मुरुम आणि ब्लॅकहेड्सपासून मुक्त होतात.

महिलांनी नियमितपणे कॉस्मेटिक प्रक्रिया पार पाडल्या पाहिजेत, केवळ त्यांच्या त्वचेच्या प्रकारासाठी मुखवटे निवडले पाहिजेत.

चेहऱ्याच्या त्वचेच्या आरोग्यासाठी अतिरिक्त उपाय

NYU च्या त्वचाविज्ञानाच्या प्रोफेसर डॉरिस डे म्हणतात की घटकांच्या संयोजनाचा परिणाम म्हणून कोमेजणे उद्भवते. तिच्या मते, अनुवांशिक पूर्वस्थितीकेवळ 20-30% बदलांसाठी जबाबदार आहे आणि उर्वरित प्रक्रिया मंदावल्या जाऊ शकतात. तुम्ही वेळेवर पूर्णपणे मात करू शकणार नसले तरी सुंदर त्वचेसाठी तुम्ही खालील उपायांकडे लक्ष दिले पाहिजे.

1. साखरेचे सेवन कमी करा

जर कँडी आणि मिठाईदैनंदिन मेनूचा भाग बनले आहेत, परिणाम केवळ सुजलेली कंबरच नाही. जेव्हा साखर रक्तप्रवाहात प्रवेश करते तेव्हा ती प्रथिने रेणूंशी जोडते, ज्यात कोलेजन आणि इलास्टिन असतात. परिणामी, त्वचा लवचिकता गमावते आणि सुरकुत्या दिसू लागतात.

काय करायचं? झुकू नका साधे कार्बोहायड्रेटसोडा, मिठाई, मध, पांढरा ब्रेड मध्ये समाविष्ट आहे. जेव्हा तुम्हाला ट्रीटमध्ये गुंतल्यासारखे वाटत असेल, तेव्हा अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध डार्क चॉकलेटची पाचर घ्या. एक चांगली उपचार फळे आणि भाज्या असतील ज्यात व्हिटॅमिन सी असते, ज्यामुळे कोलेजनचे उत्पादन वाढेल. जलद परिणामांसाठी पपई, स्ट्रॉबेरी, संत्री आणि किवी खा.

2. द्रव प्या

पुरेशा प्रमाणात पाणी पिण्याने संपूर्ण शरीरातील तारुण्य लांबते, म्हणून दररोज 2 लिटर प्या. हा नियम उत्सुक प्रवाश्यांसाठी विशेषतः महत्वाचा आहे: एअरलाइन्सच्या सेवा वापरताना, विमानात तुमचा चेहरा किती कोरडा आहे हे तुमच्या लक्षात येते. हवेतील ओलावा नसल्यामुळे, आपल्याला स्प्रे वापरणे, चेहऱ्याच्या त्वचेवर फवारणी करणे आणि अधिक द्रव पिणे आवश्यक आहे. फ्लाइट दरम्यान, अल्कोहोल आणि खारट पदार्थ सोडणे आवश्यक आहे, कारण ते निर्जलीकरणास कारणीभूत ठरतील.

3. तुमचे भाग पहा

सतत जास्त खाल्ल्यानंतर, तुमचे वजन किलोग्रॅम वाढते आणि काही सुरकुत्या अदृश्य होतात? परंतु शरीराच्या अतिरिक्त वजनामुळे इन्सुलिन आणि कॉर्टिसॉलमध्ये वाढ होते, ज्यामुळे कोलेजनच्या उत्पादनावर परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, आपण वेळोवेळी आहार घेत असल्यास, दीर्घकाळापर्यंत 5 किलोपेक्षा जास्त थेंब वृद्धत्व वाढवतात. जेव्हा कव्हर सतत ताणले जातात तेव्हा सर्वात उपयुक्त तंत्रे देखील शक्तीहीन असतील!

4. आराम करा

Tulane विद्यापीठातील त्वचाविज्ञानाच्या प्राध्यापिका मेरी लुपो यांनी भर दिला की पेशींचे पुनरुत्पादन जलद गतीने होते. गाढ झोप. याव्यतिरिक्त, विश्रांतीची कमतरता तणावास कारणीभूत ठरते, ज्यामुळे कॉर्टिसोलचे प्रकाशन वाढते आणि आपण तरुणपणाचे संरक्षण करण्याबद्दल विसरू शकता.

5. मनापासून घ्या

सतत उदासीनता त्वचेच्या तरुणपणावर परिणाम करते, ज्यामुळे खोल सुरकुत्या तयार होतात. हे हार्मोन्सच्या उत्पादनासह आहे जे कोलेजनचे उत्पादन कमकुवत करते. नैराश्यावर मात करण्यासाठी, तुम्हाला योग्य खाणे आवश्यक आहे, स्वतःला योग्य स्तर प्रदान करणे आवश्यक आहे शारीरिक क्रियाकलापआणि आवश्यक असल्यास तज्ञाचा सल्ला घ्या.

परिपूर्ण त्वचेसाठी आहार आहार: व्हिडिओ

निष्कर्ष

आहारामुळे चेहऱ्याच्या त्वचेचे स्वरूप लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते, जर तुम्ही त्यावर दीर्घकाळ टिकून राहिल्यास, स्वत:ला कोणतेही गॅस्ट्रोनॉमिक भोग न देता. त्याच्या प्रारंभानंतर प्रथम परिणाम 2-3 आठवड्यांत अपेक्षित आहे. आहारात सुधारणा केल्याने चेहऱ्यावर पुरळ येण्याची संख्या कमी होईल, बारीक सुरकुत्या गुळगुळीत होतील आणि त्वचेची लवचिकता पुनर्संचयित होईल.

हॅलो, प्रिय सुंदरी - ब्लॉगचे वाचक! आपले आरोग्य आणि कल्याण केवळ पोषणावरच अवलंबून नाही तर त्वचेच्या स्थितीवर देखील अवलंबून असते. चेहरा आणि शरीराची त्वचा काळजी, प्रकार काहीही असो, आतून सुरू होणे आवश्यक आहे. चला पाहूया आपल्याला काय खावे लागेल जेणेकरून त्वचा आरोग्य आणि सौंदर्याने चमकेल.

तर, सुंदर त्वचेसाठी पोषण ही सर्वात महत्त्वाची तत्त्वे आहेत, तसेच नमुना मेनूआणि आकर्षकता टिकवून ठेवण्याची इतर रहस्ये.

तसेच, फळे, भाज्या, रस्सा पाण्याचे संतुलन राखण्यास मदत करतील. कॅफिनयुक्त पेये (ग्रीन टी, कॉफी,) चा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा ऊर्जावान पेयेइ.). सर्वसामान्य प्रमाण दररोज 1-2 कप आहे.

कॅफिन एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून कार्य करते, शरीरातून द्रव काढून टाकते. त्यामुळे तुम्ही पीत असलेल्या प्रत्येक कॉफी किंवा चहासाठी अतिरिक्त कप पाणी पिण्याचा नियम बनवा.

तरुण आणि सौंदर्य जीवनसत्त्वे

पासून जीवनसत्त्वे काढणे चांगले आहे नैसर्गिक उत्पादनेपिण्यापेक्षा व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स. त्वचेच्या आरोग्यासाठी खालील जीवनसत्त्वे महत्त्वाची आहेत:

• व्हिटॅमिन एपेशींच्या पुनरुत्पादनासाठी आवश्यक (पालक, गाजर, ब्रोकोली, भोपळा, खरबूज, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंड्याचा बलक, सामग्रीसाठी रेकॉर्ड धारक - गोमांस यकृत);
• ब जीवनसत्त्वेफॅटी ऍसिडस् चांगल्या प्रकारे शोषून घेण्यास मदत करा, ज्यामुळे त्वचा अधिक लवचिक दिसेल (भाज्या, सर्व समान यकृत आणि अंडीमध्ये आढळतात);
• व्हिटॅमिन सीत्वचेला अधिक लवचिक, मजबूत बनवते, त्याचा रंग सुधारतो (गोड मिरची, औषधी वनस्पती, टोमॅटो, ब्रोकोली, लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी, बहुतेक सर्व बेरीमध्ये ते भरपूर असते आणि त्यातील मान्यताप्राप्त चॅम्पियन गुलाब कूल्हे आहेत, काळ्या मनुकाआणि किवी)
• व्हिटॅमिन डीत्वचा सुधारण्यासाठी देखील महत्वाचे आहे - ते नवीन पेशींच्या निर्मिती आणि विकासास प्रोत्साहन देते (किण्वित दुधाचे पदार्थ, अंड्यातील पिवळ बलक, सॅल्मन, कॉड यकृतमध्ये आढळतात);
• व्हिटॅमिन ईहानिकारक पर्यावरणीय प्रभावांपासून संरक्षण करते, पेशींच्या आरोग्यास समर्थन देते (धान्य, नट, बिया, वनस्पती तेलामध्ये समाविष्ट आहे).

दृढता आणि लवचिकतेसाठी चरबी

केवळ त्वचाच नाही तर केस आणि नखे यांच्याही आरोग्यासाठी चरबी अत्यंत महत्त्वाची असते. तुमचा आहार काहीही असो, चरबी पूर्णपणे काढून टाकू नका.

तसे, संपूर्ण बहिष्कार किंवा चरबीची गंभीर कमतरता मदत करणार नाही - त्याउलट, शरीराला त्याच्या कामासाठी आवश्यक चरबी बाहेरून येत नसल्यास चरबीच्या थराला निरोप देण्याची घाई नाही.

चरबीबद्दल धन्यवाद, त्वचा अधिक हायड्रेटेड आणि लवचिक दिसेल, केस चमकतील आणि नखे तुटणार नाहीत. बहुतेक उपयुक्त स्रोतचरबी: नट, बिया, फ्लेक्ससीड, सूर्यफूल आणि कोल्ड-प्रेस ऑलिव्ह ऑइल, एवोकॅडो, मासे चरबी.

तसे, मिळविण्यासाठी आदर्श आवश्यक रक्कमपॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड - 200 ग्रॅम मासे आणि एक चमचे कोल्ड-प्रेस केलेले तेल. मला वाटते की तेलात कोणतीही समस्या होणार नाही, परंतु फिश ऑइल फिश ऑइल कॅप्सूलमध्ये घेतले जाऊ शकते आणि घेतले पाहिजे.

आकर्षक त्वचेसाठी पोषण: नमुना मेनू

तरुण राहण्यासाठी, तुमचा आहार प्रथिने (नवीन पेशी तयार करण्यासाठी), जीवनसत्त्वे, शोध काढूण घटक आणि चरबीने समृद्ध असावा. विशेष तयारी, गोळ्या आणि आहारातील पूरक आहाराच्या स्वरूपात कोणतेही रसायन आवश्यक नाही.

येथे अंदाजे मेनू आहे:

• न्याहारी:लापशी किंवा स्क्रॅम्बल्ड अंडी, एक फळ किंवा 3-4 सुकामेवा.
• दुपारचे जेवण:मूठभर काजू.
• रात्रीचे जेवण: कोंबडीची छातीकिंवा मासे अधिक भाज्या साइड डिश. जर तुम्ही सूप खाल्ले तर साइड डिशशिवाय करा ( जास्त वजनतुम्हालाही सजवणार नाही).
• दुपारचा नाश्ता: 100 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि फळ.
• रात्रीचे जेवण: 100-150 ग्रॅम गोमांस यकृत (चिकन, मासे, सीफूड), भाज्या कोशिंबीर.

तसे, ही खरी गोष्ट आहे - अक्षरशः सर्व तत्त्वे पाळली जातात (आपण दुव्यावरील लेखात अधिक वाचू शकता).

त्वचेचे सौंदर्य टिकवण्यासाठी काय टाळावे?

• दारूभडकावते ऍलर्जीक प्रतिक्रिया, पुरळ विकास प्रोत्साहन देते, सूज कारणीभूत.
• धुम्रपानत्वचेचे अकाली वृद्धत्व होते. याची पुष्टी केवळ शास्त्रज्ञांच्या अभ्यासाद्वारेच नाही, तर सलग अनेक वर्षे धूम्रपान करणाऱ्या मुलींच्या पुनरावलोकनांद्वारे देखील केली जाते.
• ताणउल्लंघन ठरतो हार्मोनल पार्श्वभूमी, अकाली सुरकुत्या आणि त्वचा रोग(वाचा - बरेच आहेत साधे मार्गवाढत्या भावनांना सामोरे जा).
• रविकारणे अकाली वृद्धत्वत्वचा, हायपरपिग्मेंटेशन, लवचिकता कमी होणे. फोटोजिंग हे त्वचेच्या वृद्धत्वाचे मुख्य कारण आहे, म्हणून ते वापरणे आवश्यक आहे सनस्क्रीन, अगदी हिवाळ्यात.
• साखर असलेली उत्पादने, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया होऊ शकते, त्वचा अधिक तेलकट बनवू शकते, मुरुम आणि मुरुमांच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकते. पण त्याहूनही त्रासदायक, साखर त्वचेला आधार देणारे कोलेजन स्ट्रँड नष्ट करून लवकर वृद्धत्वात योगदान देते.

योग्य पोषण राखण्याव्यतिरिक्त, त्याचे पालन करणे आवश्यक आहे आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन जेणेकरून तुमची त्वचा सुंदर असेल. म्हणून, दिवसातून 20-30 मिनिटे घालवण्याचा प्रयत्न करा व्यायाम(शिवाय, दोन्ही कार्डिओ महत्वाचे आहेत - त्वचेला रक्तपुरवठा करण्यासाठी आणि शक्तीचा भार - स्नायू फ्रेम राखण्यासाठी), दिवसातून 7-8 तास झोपा, ताजी हवेत चालणे. आणि, नक्कीच, एक चांगला मूड ठेवा!

तुम्हाला शाश्वत सौंदर्य आणि तारुण्य! जर तुम्हाला पोस्ट आवडली असेल किंवा ती उपयुक्त वाटली असेल, तर ती तुमच्या मित्रांसह सोशल नेटवर्क्सवर उदारपणे सामायिक करा, कारण ते देखील सुंदर आहेत जे त्यांचे कायमचे राहण्याचे स्वप्न पाहतात. आणि जेव्हा एखादी स्त्री जगाला अधिक सुंदर बनवते, तेव्हा ती स्वतः आणखी सुंदर आणि आकर्षक बनते. मी तुम्हाला काय इच्छा!

वजन कमी करण्यासाठी मिनी टिप्स

एक तृतीयांश भाग कमी करा - तेच तयार करण्यात मदत करेल! थोडक्यात आणि मुद्दा :)

सप्लिमेंट्स ठेवायचे की थांबवायचे? जेव्हा हा प्रश्न उद्भवतो तेव्हा खाणे बंद करण्याची वेळ नक्कीच आली आहे. हे शरीर तुम्हाला आसन्न संपृक्ततेबद्दल सिग्नल देते, अन्यथा तुम्हाला शंका नाही.

जर तुम्हाला संध्याकाळी जास्त खाण्याची सवय असेल तर रात्रीच्या जेवणापूर्वी गरम आंघोळ करा. 5-7 मिनिटे, आणि आपल्याकडे आधीपासूनच पूर्णपणे भिन्न मूड आणि अन्नाकडे दृष्टीकोन आहे. हे करून पहा - ते कार्य करते.

निश्चितच, आपल्या अनेक वाचकांना एक सामान्य अभिव्यक्ती माहित आहे जी म्हणते की आपण जे खातो ते आपण आहोत. हा वाक्प्रचार कितीही क्षुल्लक वाटत असला, तरी तो खऱ्या स्थितीचे पूर्णपणे प्रतिबिंबित करतो. आपली त्वचा हा एक आरसा आहे जो आपल्या शरीरात घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीला प्रतिबिंबित करतो. आणि ज्याप्रमाणे आपल्या संपूर्ण शरीराचे आरोग्य मुख्यत्वे योग्य पोषणावर अवलंबून असते, त्याचप्रमाणे आपल्या त्वचेचे आरोग्य निरोगी आहारासह शरीराच्या आरोग्यावर अवलंबून असते. लवकर सुरकुत्या, डाग आणि पुरळ, जास्त कोरडेपणा किंवा तेलकट त्वचा, एडेमा, सॅलो रंग - हे सर्व अप्रिय घटक, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, चुकीची जीवनशैली आणि अयोग्य आहाराबद्दल बोलतात. बरोबर, चांगले संतुलित आहारकेवळ तुमच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव टाकू शकत नाही, परंतु जादूने तुमच्या त्वचेची स्थिती सुधारू शकते आणि अनेक समस्या सोडवू शकतात. त्वचेच्या आरोग्यासाठी कोणते पोषक घटक सर्वात जास्त आवश्यक आहेत आणि आपल्या आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे हे शोधण्याचा आज प्रयत्न करूया जेणेकरून आपली त्वचा शक्य तितक्या काळ तारुण्य आणि सौंदर्य टिकवून ठेवेल.

द्रव

मानवी त्वचेत 70% पाणी असते. म्हणूनच पुरेशा प्रमाणात द्रवपदार्थ पिणे ही त्वचा सुधारणाऱ्या आहारातील सर्वात महत्त्वाची बाब आहे. पोषणतज्ञ दररोज सहा ते आठ ग्लास द्रव पिण्याची शिफारस करतात. पण तुम्ही टोकाला जाऊ नका आणि सकाळी आठ ग्लास पाणी किंवा चहा प्या. दिवसभर तुम्ही प्यालेले सर्व द्रव समान प्रमाणात वितरित करा.

बदलू ​​नका स्वच्छ पाणीकॉफी किंवा गोड सोडा. या पेयांमध्ये असलेले कॅफिन एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ (लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ) आहे, ज्यामुळे निर्जलीकरण होते. दिवसातून एक किंवा दोन कप कॉफी आणि चहाचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्याच्या काही तास आधी जास्त पाणी पिऊ नका, यामुळे चेहऱ्यावर सूज येऊ शकते.

अँटिऑक्सिडंट्स

अँटिऑक्सिडंट्स हे अत्यंत महत्त्वाचे पदार्थ आहेत जे आपल्या शरीराला संसर्गापासून वाचवतात आणि अनेकांना रोखण्यात मदत करतात डीजनरेटिव्ह रोगजसे की, उदाहरणार्थ, कर्करोग किंवा रोग हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. याव्यतिरिक्त, अँटिऑक्सिडंट्स मुक्त रॅडिकल्स नष्ट करतात - रासायनिकदृष्ट्या असंतुलित रेणू जे आपल्या शरीरात तयार होतात रासायनिक पदार्थ, जास्त सूर्यप्रकाशामुळे किंवा तणावामुळे. मुक्त रॅडिकल्स त्वचेच्या लवचिकतेसाठी जबाबदार असलेल्या कोलेजनचे नुकसान करतात.

अँटिऑक्सिडंट्स म्हणजे जीवनसत्त्वे ए, ई, सी, तसेच सेलेनियम आणि जस्त सारखी खनिजे.

लिंबूवर्गीय फळे, काळी द्राक्षे, चेरी, ब्रोकोली, गाजर, गोड मिरची, नट आणि बिया यांसारख्या पदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स आढळतात.

लोखंड

लोह खेळते महत्वाची भूमिकाहिमोग्लोबिनच्या निर्मितीमध्ये. आपल्या शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे अॅनिमिया होऊ शकतो. बाहेरून नाही पुरेसाग्रंथी त्वचेच्या फिकटपणामध्ये प्रकट होते आणि गडद मंडळेडोळ्यांखाली. सर्वोत्तम स्रोतलोह हे प्राणी उत्पादने आहेत - मांस उत्पादने(लाल मांस, यकृत), अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ. पालक किंवा इतर हिरव्या पालेभाज्या यांसारख्या भाज्यांमधूनही तुम्हाला पुरेसे लोह मिळू शकते.

व्हिटॅमिन ए

व्हिटॅमिन ए नवीन पेशींच्या निर्मितीमध्ये सामील आहे, ते आपली त्वचा मऊ आणि अधिक लवचिक बनवते आणि केस आणि डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी देखील अत्यंत महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन एच्या कमतरतेमुळे त्वचा कोरडी पडणे, चकचकीत होणे आणि प्रारंभिक शिक्षणसुरकुत्या
व्हिटॅमिन ए आपल्या शरीराद्वारे बीटा-कॅरोटीनपासून तयार केले जाते आणि दुधामध्ये "समाप्त स्वरूपात" आढळू शकते, लोणी, यकृत, फॅटी मासे, गाजर, ब्रोकोली आणि पालक.

व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो कोलेजनच्या निर्मितीमध्ये सामील असतो. लवचिक फॅब्रिकआपल्या त्वचेत, जे वयानुसार कमी होते). प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही सिगारेट ओढता किंवा तुमच्या त्वचेला अतिनील किरणोत्सर्गाचा सामना करावा लागतो किंवा तणावाचा अनुभव घेता तेव्हा तुमचे शरीर मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी गमावते, ज्यामुळे त्वचेची लवचिकता आणि मजबूती कमी होते, सुरकुत्या आणि सूज येते.

व्हिटॅमिन सीचे उत्कृष्ट स्त्रोत म्हणजे लिंबूवर्गीय फळे, टोमॅटो, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, गोड मिरची, किवी, बेरी (स्ट्रॉबेरी, क्रॅनबेरी, सी बकथॉर्न इ.).

व्हिटॅमिन ई

दुसरे असणे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट, व्हिटॅमिन ई मुक्त रॅडिकल्समुळे त्वचेच्या समस्या हाताळण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. व्हिटॅमिन ई त्वचेच्या हायड्रेशनसाठी देखील जबाबदार आहे. व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेमुळे सुरकुत्या, फिकटपणा आणि कोरडी त्वचा, पुरळ आणि पुरळ तयार होतात.

व्हिटॅमिन ईचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत वनस्पती तेले, नट, बिया, संपूर्ण धान्य, गहू जंतू आणि avocados.

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स

या कॉम्प्लेक्समध्ये जीवनसत्त्वे बी 1, बी 2, बी 6, बी 12 समाविष्ट आहेत. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स आपली त्वचा मऊ आणि चांगले हायड्रेटेड राहण्यास मदत करते. हे व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स अन्नातून ऊर्जा सोडते आणि त्वचेचे चयापचय सुधारण्यासाठी निर्देशित करते.
या गटातील जीवनसत्त्वे लाल मांस, अंडी, मासे, कुक्कुटपालन, दुग्धजन्य पदार्थ, तसेच सोया, संपूर्ण धान्य, केळी यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात.

जस्त

हे खनिज आपल्यासाठी आवश्यक आहे रोगप्रतिकार प्रणाली. याव्यतिरिक्त, ते कोलेजनच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेले आहे आणि त्वचेसह आपल्या शरीरातील उपचार प्रक्रियांना गती देते. झिंकच्या कमतरतेमुळे सुरकुत्या, स्ट्रेच मार्क्स, त्वचेला बरे न होणे, नखांवर पांढरे डाग आणि कोंडा तयार होतो.

सीफूड, लाल मांस, चीज, मशरूममध्ये पुरेशा प्रमाणात झिंक आढळू शकते.
जसे आपण पाहू शकता, तेथे बरेच आहेत महत्वाचे घटकआणि विहिरीत समाविष्ट केलेले पोषक संतुलित आहारपोषण, त्वचा सुधारणे आणि सौंदर्य आणि तारुण्य टिकवणे या उद्देशाने. तथापि, केवळ त्वचेच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणारा आहार विकसित करण्याऐवजी, आपल्या संपूर्ण शरीराच्या उपचारांवर कार्य करेल असा आहार अधिक चांगल्या प्रकारे निवडण्याचा प्रयत्न करा आणि आवश्यक असल्यास, त्यास उत्पादनांसह पूरक करा. पोषकजे तुमची त्वचा तरुण आणि निरोगी ठेवण्यासाठी काम करेल.

तुमच्या त्वचेचे आरोग्य आणि स्वरूप सुधारण्यास मदत करणारे पाच पदार्थ.

आम्‍ही तुम्‍हाला पाच सर्वात महत्‍त्‍वाच्‍या आणि रुचकर पदार्थ आणि त्‍यांचे कॉम्बिनेशन ऑफर करू इच्छितो जे कोणत्याही आहाराला पूरक आणि सौंदर्य आहार बनविण्‍यात मदत करतील.