चैतन्य वाढवण्याचे साधन. शरीराचा टोन कसा सुधारायचा: तज्ञांचा सल्ला

सूचना

ध्येय निश्चित करा.
स्पष्ट, प्रेरक, वास्तववादी उद्दिष्टे शरीराला ती यशस्वीरीत्या साध्य करण्यासाठी ऊर्जा देतात. अस्तित्वात असलेल्या प्रत्येक गोष्टीकडे एक सर्जनशील दृष्टीकोन कनेक्ट करा, आपले ध्येय सकारात्मक भावनांनी भरा. हे करण्यासाठी, कल्पना करा की आपण आधीच इच्छित कार्यासाठी सुरक्षितपणे आहात: आपल्याला कसे वाटते? तुम्ही आजूबाजूला काय पाहता आणि ऐकता? या क्षणी तुम्ही स्वतःबद्दल काय विचार करता? तुम्ही तुमची पुढील उद्दिष्टे सेट करण्यासाठी आणि ते साध्य करण्यासाठी तयार आहात का? प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही स्वतःवरचा विश्वास गमावता (म्हणजे अंतर्गत उर्जेत घट झाल्यामुळे), स्वतःला पुन्हा पुन्हा जिंकण्याची कल्पना करा. मदत करते, तपासले.

आराम.
उच्च-गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणावर उत्साहवर्धक ऊर्जा जमा करण्यास सक्षम आहे. अरेरे, आपले आजचे जीवन आणि "ताण" हा शब्द बर्‍याचदा समानार्थी बनतो. आम्ही जवळजवळ सर्व काही अत्यंत तणावाच्या स्थितीत करतो - आम्ही काम करतो, हलतो, अगदी बसतो आणि झोपतो. त्याच वेळी, शरीरातून मेंदूकडे धोक्याचा सिग्नल सतत पाठविला जातो, सर्वात वाईट परिस्थितीसाठी तत्परतेच्या मोडवर स्विच करण्याच्या कामात आणि या कार्यासाठी प्रचंड ऊर्जा वाटप केली जाते. अशा स्थितीत सर्जनशीलता, चांगले हेतू, उच्च चैतन्य, चांगले आरोग्य याबद्दल बोलणे शक्य आहे का? नक्कीच नाही. बाहेर पडण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे विश्रांती - जागरूक, नियमित, उच्च-गुणवत्तेची. प्रत्येकजण स्वत: साठी मार्ग आणि पद्धती निवडतो, ते ध्यान, संगीत, फ्लोटिंग, मसाज, निष्क्रिय विश्रांती, प्राण्यांशी संप्रेषण इत्यादी असू शकते.

पुरेशी झोप घ्या.
शांत झोप नेहमीच आपल्या शरीरात उर्जेने भरते, पेशींचे नूतनीकरण, मध्यवर्ती मज्जासंस्था पुनर्संचयित करते आणि सर्व अवयवांचे कार्य सामान्य करते.

बरोबर खा.
अधिक ऊर्जा-केंद्रित अन्न (ऊर्जा देणारे) खा - भाज्या, फळे, काजू, वनस्पती. आणि ऊर्जा घेणार्‍या उत्पादनांचा वापर शून्यावर कमी करा - अर्ध-तयार उत्पादने, चिप्स आणि विविध प्रकारचे "रसायनशास्त्र", ज्याची विपुलता आमच्या स्टोअरच्या शेल्फवर दिसून येते. भरपूर स्वच्छ पाणी प्या.

नीट श्वास घ्या.
विशेष साहित्य वाचा, तेथे तुम्हाला श्वास घेण्याची अनेक तंत्रे सापडतील. तुम्हाला काय वाटते ते निवडा. योग्य श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवून, आपण स्वत: ला अनेक आरोग्य समस्यांपासून वाचवाल आणि नंतर रोगांशी लढण्यासाठी पूर्वी खर्च केलेली ऊर्जा सर्जनशील आणि सकारात्मक कार्याकडे निर्देशित केली जाईल.

आपण दररोज या विचाराने उठतो की एक नवीन दिवस आपल्याला नवीन संवेदना, भावना, घटना आणि कल्पना देईल ज्यामुळे आपले जीवन चांगले बदलण्यास मदत होईल. आणि नवीन दिवस आपल्यासाठी आनंद आणि आनंद देईल जर आपण त्यास लढाऊ स्थितीत भेटण्यास तयार असाल.

परंतु माणसाचे विचार नेहमीच सकारात्मक नसतात, त्याचे शरीर नेहमी सतर्क नसते आणि तो स्वतः बदलांसाठी मानसिकदृष्ट्या तयार असतो. मग प्रत्येक दिवस एका परीक्षेत बदलतो ज्यावर मोठ्या कष्टाने मात केली जाते आणि कोणत्याही माणसाला थकवते.

आणि कारण असे आहे की त्या माणसाने आपले जीवनशक्ती गमावली, ज्यामुळे त्याला अडचणींचा सामना करण्यास मदत झाली आणि अनपेक्षित साहसांसाठी तयार केले. आणि केवळ चैतन्य परत करून, आपण पुन्हा जीवनाचा आनंद घेण्यास सुरुवात करू शकता, आपल्या जोडीदारास आणि मुलांना संतुष्ट करू शकता आणि एक सामान्य माणूस बनू शकता जो गोष्टी करू शकतो आणि आपल्या स्त्रीला संतुष्ट करू शकतो.

पुरुष त्यांचे स्वर का गमावतात

कौटुंबिक जीवन.आम्ही पूर्ण आत्मविश्वासाने म्हणू शकतो की तरुण वयात प्रत्येक माणूस खूप मोबाइल आणि उत्साही असतो. हे मुलींशी संवाद साधताना अगदी स्पष्टपणे प्रकट होते. जेव्हा सर्वोत्तम मुलगी जिंकण्याचे ध्येय असेल, तेव्हा रात्री अर्धे शहर पळणे ही समस्या नाही आणि 5 व्या मजल्यावर लहान खोली ओढणे हे नाशपाती फोडण्यासारखे सोपे आहे. परंतु केवळ मुलगी मिळवून आणि “तिला त्याच्या कुटुंबात घेऊन”, तो माणूस आपला मुख्य हेतू गमावतो आणि अधिक जाड होतो. आणि ही परिस्थिती जितकी जास्त काळ चालू राहील तितकी ती कमी चपळ होते.

स्थिर काम.जर बैठे काम दररोज तुमची वाट पाहत असेल आणि तुमचे मुख्य स्त्रोत तुमचे डोके असेल तर लवकरच किंवा नंतर शरीराचे इतर भाग "ओसीफाय" होऊ लागतात आणि त्यांचा स्वर गमावतात. आणि जर त्या माणसाने कामानंतर थोडेसे गरम केले आणि स्वत: ची काळजी घेतली तर सर्वकाही इतके वाईट होणार नाही, परंतु आपल्या सर्वांना हे पूर्णपणे समजले आहे की ऑफिसमध्ये काम केल्यानंतर, घरी काम आपली वाट पाहत आहे. आणि इतर कशासाठीही वेळ नाही.

अपुरे पोषण.तरुण वयात, कोणत्याही माणसाचे शरीर अगदी नम्र असते: आणि थंड पास्ता वर एक आठवडा जगा, आणि जेवणाच्या खोलीतून काही रोल खा. परंतु वयानुसार, उत्पादनांच्या निवडीमध्ये पोट अधिक मागणी करते आणि जर आपण चुकीच्या उत्पादनांसह स्वत: ला "इंधन" केले तर अशक्तपणा, आळशीपणा आणि तंद्री दिसून येते. आणि या अवस्थेला यापुढे उच्च जीवनशक्ती म्हणता येणार नाही!

दारू आणि सिगारेट.कमी प्रमाणात, अल्कोहोल आणि तंबाखू रक्तदाब सामान्य करण्यास, प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास आणि किरकोळ मज्जासंस्थेशी लढण्यास मदत करू शकतात. परंतु पुरुष सभ्यपणे डोस ओलांडतात आणि त्यांच्या शरीराला प्रचंड हानी पोहोचवतात, ज्यामुळे आरोग्याच्या समस्या आणि नैराश्य येते.

समागमाचा अभाव.पुरुष त्यांच्या स्त्रियांना सहन करण्याची अनेक कारणे आहेत. आणि त्यापैकी एक नियमित सेक्स आहे. हे आधीच सिद्ध झाले आहे की लैंगिकतेचा अभाव पुरुषांच्या मानसिकतेवर गंभीर परिणाम करतो आणि अगदी आनंदी व्यक्तीला कुख्यात आणि उदासीन बनवतो.

माणसाचे चैतन्य कसे वाढवायचे

खेळ.माणूस कितीही म्हातारा असला तरी, स्वत:चे, त्याच्या कुटुंबाचे आणि त्याच्या जीवनात त्याला मार्गदर्शन करणारी तत्त्वे यांचे रक्षण करण्यासाठी त्याने नेहमीच उत्कृष्ट स्थितीत असणे आवश्यक आहे. म्हणून, आपण खेळ आणि शारीरिक क्रियाकलापांसाठी वेळ घालवणे आवश्यक आहे. यासाठी, व्यायामशाळेत किंवा मोठ्या फिटनेस सेंटरमध्ये जाण्याची आवश्यकता नाही. दोन शेल आणि सोव्हिएत शारीरिक शिक्षण घरी पुरेसे असेल.

योग्य पोषण.तुम्ही बर्याच काळापासून निमित्त शोधू शकता, सवयी, आर्थिक समस्या आणि सामान्य अन्न शिजवण्यासाठी वेळ नसल्याबद्दल तक्रार करू शकता किंवा तुम्ही कोणतेही कूकबुक उघडू शकता आणि निरोगी आणि हलके अन्न शिजवू शकता जे टोन वाढवण्यास आणि चयापचय सामान्य करण्यास मदत करते.

प्रेम आणि सेक्स.तुम्ही विसरलात का की तुमच्या आयुष्यात तुम्हाला भेटलेली सर्वात आनंदी आणि मोहक महिला तुमच्यासोबत राहते. तुम्ही तिला आणि स्वतःला दोघांनाही दाखवले पाहिजे की तुम्ही अजूनही आत्म्याने मजबूत आहात आणि आतून आणि बाहेरून धैर्यवान आहात.

तुम्ही दोघांनी तिथे घेतलेल्या रोमँटिक संध्याकाळ आणि चालण्याची वेळ आली आहे. हे लक्षात ठेवण्याची वेळ आली आहे की आपण सर्वात उत्कट माणूस आहात जो अजूनही आत्म्याने मजबूत आणि उर्जा पूर्ण आहे. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास परत येईल आणि तुमच्या मिससच्या डोळ्यात चमक येईल.

यापुढे दारू आणि सिगारेट नाही.माणूस जितका मोठा होईल तितके त्याने आपल्या आरोग्याची काळजी घेतली पाहिजे. आणि मग मद्यपान करण्याऐवजी आहारातील पूरक आहार, ओतणे आणि औषधे घेणे अधिक फायदेशीर ठरते. त्यामुळे तुम्ही निरोगी राहू शकता आणि अनेक रोग आणि पुरुषी नपुंसकत्व टाळू शकता.

गोष्टी क्रमाने ठेवा.यशस्वी माणूस हा आनंदी माणूस असतो. आणि आपल्या व्यवसायात यश मिळविण्यासाठी, आपल्याला गोष्टी व्यवस्थित ठेवण्याची आणि आपल्याला सादर केल्या जाणाऱ्या संधींसाठी स्वत: ला तयार करणे आवश्यक आहे.

यूएसमधील पुरुषांच्या लक्ष्य गटावर केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे पुरुष त्यांच्या प्रयत्नांमध्ये प्रगती करतात ते त्यांच्या समकक्षांपेक्षा 57% अधिक आनंदी असतात जे अधिक प्रयत्न करणे थांबवतात. म्हणून, आपल्या घडामोडी आणि संभावनांबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे.

माणसाचे चैतन्य काय वाढेल

खेळ आणि योग्य पोषणाने सुरुवात करून, तुम्ही आनंदी जीवनाकडे वाटचाल सुरू करू शकता जे दररोज आनंदित होईल. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या सवयी बदलण्यासाठी थोडे प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, उपचारात्मक आणि उत्तेजक औषधांच्या खरेदीसाठी काही निधी उभारणे आणि आपल्या स्त्रीला आश्चर्यचकित करण्यासाठी थोडी कल्पनाशक्ती वापरणे आवश्यक आहे.

आणि मग तुम्ही पुन्हा सहजतेने गोष्टी करू शकाल, तुम्ही तुमच्या करिअरमध्ये प्रगती करू शकाल आणि तुमच्या कुटुंबाला मदत करू शकाल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: तुम्ही तुमच्या स्त्रीच्या गरजा पूर्ण करू शकाल. आणि हे वास्तविक माणसाचे सर्वात महत्वाचे संकेतक आहे.

संपादकीय लायमन

कठीण प्रश्नांची उत्तरे शोधत असलेल्या पुरुषांना पाठिंबा आणि परस्पर सहाय्य करण्याच्या उद्देशाने आमचे पोर्टल आपले उपक्रम राबवते. दररोज आम्ही आवश्यक सामग्री निवडतो, तज्ञांशी संभाषण करतो आणि तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे देतो.

अण्णा मिरोनोव्हा

वाचन वेळ: 9 मिनिटे

ए ए

प्रत्येकाला माहित आहे की चैतन्य ही एखाद्या व्यक्तीची दीर्घकाळ ऊर्जा आणि आनंदी असते. परंतु आपल्या काळात, तीव्र ताण, थकवा, शक्तीचा पूर्ण अभाव आणि औदासीन्य हे वाढत्या प्रमाणात बदलले आहे. या प्रकरणात निष्क्रियता हे न्यूरोसिस, नैराश्य आणि इतर रोगांसारखे आहे, ज्याचा सामना डॉक्टर आणि औषधांशिवाय करणे जवळजवळ अशक्य आहे. आपण अद्याप पहिल्या, सोप्या टप्प्यावर असल्यास, आपण स्वत: ला मदत करू शकता. माणूस केवळ शरीरच नाही तर आत्मा देखील आहे. आणि शारीरिक आणि मानसिक पैलूंचा समतोल साधला तरच संपूर्ण सुसंवाद शक्य आहे. तुमची जोम कशी वाढवायची?

तुमची चैतन्य नैसर्गिकरित्या वाढवा

चैतन्य आणि पोषण

शरीर चांगल्या स्थितीत ठेवण्याचे सामान्य नियम अपरिवर्तित राहतात:

चैतन्य कसे वाढवायचे. शारीरिक पद्धती

चैतन्य वाढवण्याच्या मनोवैज्ञानिक पद्धती

चैतन्य देखील मुख्यत्वे एखाद्या व्यक्तीच्या मनःस्थितीवर तसेच त्याच्या विश्वासांवर आणि जीवनाकडे पाहण्याच्या वृत्तीवर अवलंबून असते. हे स्पष्ट आहे की आपण नेहमी हसत नाही, पांढरे पट्टे काळ्या रंगाने बदलले जातात आणि दुर्दैवाने, सर्वकाही आपल्या हातात नसते. पण तरीही जीवनाकडे एक सोपा दृष्टीकोन आणि स्वतःमध्ये आशावाद वाढवणे- तुमची चैतन्य वाढवण्याचा आणि स्थिर करण्याचा हा सर्वात योग्य मार्ग आहे. तुमची ऊर्जा वाढवण्यासाठी कोणत्या मानसिक पद्धती आहेत?

जीवन चांगल्यासाठी बदलण्यास सुरुवात करण्यासाठी, आणि चैतन्य तुमचा दुसरा स्व होण्यासाठी, आनंदी आणि सक्रिय व्हायला शिका. तुमचे मजेदार फोटो प्रिंट करा आणि त्यांना भिंतीवर चौकटीत लटकवा, प्रीमियरसाठी चित्रपटगृहात जा , स्वतःला नवीन सुंदर गोष्टी विकत घ्या आणि सुंदर गोष्टींचा विचार करा . उदासीनता आणि तुमची शक्ती संपली आहे असा विचार देखील करू नका.
नेहमी शक्ती असतात! सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमची वृत्ती आणि इच्छा.

खेळातील हर्बल अॅडॉप्टोजेन्स त्यांचे स्वतःचे खास स्थान व्यापतात, कारण त्यांची लोकप्रियता, प्रथम, उच्च कार्यक्षमतेमुळे आणि दुसरे म्हणजे, कमी खर्चासाठी आहे. या किंमती/गुणवत्तेच्या गुणोत्तराने या पदार्थांच्या लोकप्रियतेवर, शरीरसौष्ठव आणि सामान्यतः खेळांमध्ये आणि त्याहूनही पुढे प्रभाव टाकला. किंमत आम्हाला जास्त त्रास देत नाही, कारण हे माहित आहे की ते जास्त नाही, परंतु आम्हाला फक्त त्यांची प्रभावीता शोधायची आहे.

अॅडॅप्टोजेन्सबद्दल बोलणे, आम्हाला नक्कीच हर्बल वनस्पती म्हणायचे आहे. त्याच "औषधी वनस्पती" ज्यापासून, प्राचीन काळी, औषधी बनवल्या जात होत्या आणि टिंचर तयार केले जात होते. आणि खरे सांगायचे तर, त्यांनी ते एका कारणासाठी केले. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, असे दिसते की सर्वात सामान्य जंगली झुडूप, गवताळ प्रदेशात, जंगलात किंवा पर्वतांमध्ये पूर्णपणे स्वतंत्रपणे वाढणारे, मानवी शरीरावर इतके विस्तृत प्रभाव पाडण्यास सक्षम आहे जे संपूर्ण श्रेणी घेऊन साध्य केले जाऊ शकते. फार्माकोलॉजिकल तयारी.

सल्ला.फार्मास्युटिकल औषधांची ही श्रेणी शारीरिक क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देत असल्याने, ते वजन वाढवणे आणि वजन कमी करण्यासाठी दोन्ही वापरले जाऊ शकते. या संदर्भात, सर्व प्रथम, योग्यरित्या आहार तयार करणे आणि "" आणि "" लेख वाचणे अनावश्यक होणार नाही. कोणतेही क्रीडा पूरक किंवा फार्मास्युटिकल तयारी घेणे केवळ ध्येय पूर्ण करणाऱ्या पूर्ण आणि योग्य आहारासहच सल्ला दिला जातो.

प्लांट अॅडाप्टोजेन्स हे तथाकथित स्पोर्ट्स "प्री-वर्कआउट्स" चे फार्मसी अॅनालॉग आहेत. हे प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्सचे नाव आहे, ज्यांना क्रीडा पूरक म्हणून वर्गीकृत केले जाते आणि ज्याची रचना मज्जासंस्था उत्तेजित करून, रक्तवाहिन्यांचा विस्तार करून, रक्त प्रवाह वाढवून, ऍथलीटची कार्यक्षमता, कार्यक्षमता आणि सहनशक्ती वाढवण्याच्या उद्देशाने आहे. अधिक त्यामुळे प्लांट अॅडॅप्टोजेन्सना त्यांच्यापैकी एक प्रकारचे अॅनालॉग मानले जाते, ज्याचा शरीरावर अंदाजे समान प्रभाव पडतो. तथापि, प्रत्येक मुद्द्यावर अधिक तपशीलवार चर्चा करणे योग्य आहे.

महत्वाचे.हा लेख लेखक डेव्हिडेंको एफ यू यांच्या पुस्तकातील सामग्रीच्या आधारे तयार केला गेला आहे. अॅनाबोलिझम प्रोफाइल» .

अरालिया टिंचर

औषधांमध्ये, वनस्पतीच्या मुळांपासून अरालियाचे पाणी (20% अल्कोहोल) टिंचर वापरले जाते. हे साधन अॅडाप्टोजेन्सच्या श्रेणीशी संबंधित आहे, कारण त्यात मज्जासंस्था उत्तेजित करण्याची, थकवा दूर करण्याची आणि कार्यक्षमता वाढवण्याची मालमत्ता आहे. हे रक्तदाब संतुलित करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते. सोमाटोट्रॉपिक संप्रेरकाच्या प्रकाशनासह साखर कमी होण्यावर शरीर प्रतिक्रिया देते, ज्याचा सामान्यत: शक्तिशाली अॅनाबॉलिक प्रभाव असतो आणि आपल्याला वाढीव भूक यासह गुणात्मकपणे स्नायू तयार करण्यास अनुमती देते. अरालिया टिंचरमध्ये उत्तेजक गुणधर्म आहेत आणि नवीन पेशी, ऊती आणि हार्मोन्सची निर्मिती वाढवते. वास्तविक या गुणांसाठी, मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध खेळाडूंमध्ये व्यापक लोकप्रियता मिळवली आहे.

फार्माकोलॉजिकल गट:

सक्रिय पदार्थ:

फार्माकोलॉजिकल प्रभाव:मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उत्तेजन, थकवा आराम, कार्यक्षमता वाढवणे, रक्तदाब स्थिर करणे.

खेळातील कार्ये:मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध सहनशक्ती, थकवा थ्रेशोल्ड वाढवते, पुनर्जन्म प्रक्रियेस गती देते, चयापचय सक्रिय करते, ओव्हरट्रेनिंग प्रतिबंधित करते.

संयुग:अरालिया मंचुरियनच्या मुळांपासून अल्कोहोल अर्क.

संकेत:अशक्तपणा, थकवा, स्नायू क्रियाकलाप कमी होण्याच्या अभिव्यक्तीसाठी वापरले जाते. अरालिया मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध नैराश्याची लक्षणे दूर करते, न्यूरोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करते.

विरोधाभास:खराब झोप, उच्च रक्तदाब, उच्च उत्तेजना, यकृत रोग, मद्यपान, मेंदूचे रोग.

दुष्परिणाम:चिडचिड, टाकीकार्डिया, उत्साह, अतिसार, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया. दीर्घकालीन वापरामुळे झोपेचा त्रास होऊ शकतो.

परस्परसंवाद:मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध उत्तेजक (कॅफिन, कापूर, फेनामाइन) चा प्रभाव वाढवते आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उदास करणाऱ्या औषधांचा विरोधी आहे.

अर्ज करण्याची पद्धत:तोंडी.

प्रमाणा बाहेर:

प्रकाशन फॉर्म:बाटल्या - 50 मिली.

अॅनालॉग्स:

उत्पादक: OJSC "Dalhimfarm" (रशिया).

शेल्फ लाइफ: 3 वर्ष.

स्टोरेज अटी:

सारांश.हर्बल अॅडाप्टोजेन्स सध्या मुक्तपणे खेळांमध्ये वापरले जातात, कारण ते प्रतिबंधित पदार्थांच्या यादीमध्ये समाविष्ट नाहीत. औषधाने वेळेची चाचणी उत्तीर्ण केली आहे आणि याक्षणी हजाराहून अधिक अभ्यास केले गेले आहेत ज्यांनी त्याची उच्च प्रभावीता सिद्ध केली आहे. मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध वापरण्याचा परिणाम थेट त्याच्या प्रशासनानंतर पहिल्या तासात होतो. हे चिंताग्रस्त, अंतःस्रावी, रोगप्रतिकारक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींच्या कार्यावरील प्रभावामुळे लागू केले जाते. सर्वसाधारणपणे, जवळजवळ सर्व हर्बल अॅडाप्टोजेन्स डीएनए संश्लेषण, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर परिणाम करतात, हार्मोन चयापचय नियंत्रित करतात, चयापचय सक्रिय करतात, प्रतिकारशक्ती वाढवतात आणि बरेच काही. मोठ्या प्रमाणात, अॅडॅप्टोजेन्स हे पदार्थ आहेत जे एखाद्या व्यक्तीची अनुकूली क्षमता वाढवू शकतात.

जिन्सेंग टिंचर

औषधांमध्ये, वनस्पतीच्या मुळांपासून एक जलीय टिंचर (70% अल्कोहोल) वापरला जातो. हे साधन अॅडाप्टोजेन्सच्या श्रेणीशी संबंधित आहे, कारण त्यात मज्जासंस्थेच्या कार्यावर प्रभाव टाकण्याची, थकवा दूर करण्याची आणि कार्यक्षमता वाढविण्याची क्षमता आहे. जिनसेंगची क्रिया बर्‍यापैकी विस्तृत आहे, परंतु मुख्य प्रभाव मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर होतो. हे दाहक प्रक्रियेच्या विकासास प्रतिबंध करते, कार्बोहायड्रेट चयापचय, हृदयाचे कार्य, रक्तवाहिन्या आणि लैंगिक ग्रंथींवर चांगला प्रभाव पडतो. मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध घेतल्याने ऑक्सिजनचा वापर वाढतो, ऊतींचे श्वसन सक्रिय होते आणि कमी रक्तदाब स्थिर होतो. जिनसेंगचे सक्रिय घटक वनस्पती स्टिरॉइड्स आहेत - एल्युथेरोसाइड्स. क्रीडा वातावरणात, इतर हर्बल अॅडॅप्टोजेन्ससह, हे कार्यप्रदर्शन वर्धक म्हणून ओळखले जाते.

फार्माकोलॉजिकल गट:सामान्य टॉनिक्स आणि अॅडाप्टोजेन्स.

सक्रिय पदार्थ:जैविक दृष्ट्या सक्रिय घटकांचे एक कॉम्प्लेक्स - फ्लेव्होनॉइड्स, ग्लायकोसाइड्स, पॉलिसेकेराइड्स, फायटोस्टेरॉल्स, टेरपेनॉइड्स, फॅटी ऍसिडस् आणि ग्लायकोपेप्टाइड्स.

फार्माकोलॉजिकल प्रभाव:मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उत्तेजन देणे, थकवा दूर करणे, कार्यक्षमता वाढवणे, उच्च रक्तदाब आणि हायपोटेन्शनमध्ये फायदेशीर प्रभाव पडतो.

खेळातील कार्ये:मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध सहनशक्ती वाढवते, थकवा थ्रेशोल्ड, पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देते, चयापचय सक्रिय करते, एकाग्रता सुधारते.

संयुग:जिनसेंग मुळांपासून अल्कोहोल अर्क.

संकेत:वाढलेली थकवा, स्नायूंची क्रिया कमी होणे, आत्म-शंका, मूडमध्ये वारंवार बदल यासाठी वापरले जाते.

विरोधाभास:निद्रानाश, उच्च रक्तदाब, चिडचिड, अतिसंवेदनशीलता, धमनी उच्च रक्तदाब, अपस्मार, यकृत रोग.

दुष्परिणाम:

परस्परसंवाद:मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध उत्तेजक आणि analeptics (कॅफीन) ची क्रिया वाढवते, आणि बार्बिट्युरेट्सच्या संमोहन प्रभावांचा एक शारीरिक विरोधी आहे.

अर्ज करण्याची पद्धत:तोंडी.

प्रमाणा बाहेर:डोस-आधारित साइड इफेक्ट्स वाढू शकतात - मळमळ, उलट्या, एपिस्टॅक्सिस, हायपोग्लाइसेमिया.

प्रकाशन फॉर्म:बाटल्या - 50 मिली.

अॅनालॉग्स:इतर हर्बल अनुकूलक.

उत्पादक: OJSC "सेंट पीटर्सबर्गचा फार्मास्युटिकल कारखाना" (रशिया), "VIFITECH" (रशिया), "फार्मस्टँडर्ड" (रशिया), "डालचिम्फार्म" (रशिया).

शेल्फ लाइफ: 3 वर्ष.

स्टोरेज अटी: 8-15 अंश सेल्सिअस तापमानात चांगल्या कॉर्क केलेल्या बाटलीमध्ये थंड आणि गडद ठिकाणी ठेवा.

सारांश.जनरल टॉनिक आणि अॅडॅप्टोजेन्स, ज्यामध्ये जिनसेंग टिंचरचा समावेश आहे, दोन्ही एरोबिक आणि अॅनारोबिक स्पोर्ट्समध्ये वापरले जातात. शरीरावर होणारा परिणाम, वाढीव उत्पादकतेमध्ये प्रकट होतो, सायकलस्वारांपासून वेटलिफ्टर्सपर्यंत प्रत्येकाला अक्षरशः परिणाम सुधारण्याची परवानगी देतो. त्याच वेळी, मानसिक एकाग्रता वाढविण्यासाठी जिनसेंग टिंचरची क्षमता बुद्धिबळपटूंना देखील यशस्वीरित्या वापरण्यास अनुमती देते. तंत्रिका, अंतःस्रावी, रोगप्रतिकारक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींच्या कार्यावर टिंचरचा इतका महत्त्वपूर्ण प्रभाव आहे या वस्तुस्थितीमुळे, या श्रेणीतील औषधांना उत्तेजक म्हणून संबोधले जाते.

ल्युझिया टिंचर

या वनस्पतीमध्ये सक्रिय पदार्थ फायटोएक्सिडॉन्स आहेत - उच्चारित अॅनाबॉलिक गुणधर्मांसह स्टिरॉइड संयुगे. औषधांमध्ये, 70% अल्कोहोल सोल्यूशनमध्ये त्याच्या मुळांचा अर्क वापरला जातो. अॅडॅप्टोजेन्सच्या श्रेणीचा हा आणखी एक प्रतिनिधी आहे, ज्यामध्ये मज्जासंस्था उत्तेजित करण्याची, थकवा दूर करण्याची आणि कार्यक्षमता वाढवण्याची क्षमता देखील आहे. ऍथलीटच्या शरीरात, ल्युझिया टिंचर पेशी, हार्मोन्स, प्रथिने यांचे संश्लेषण आणि स्नायू, हृदय, यकृत आणि मूत्रपिंडांमध्ये त्यांचे संचय वाढवते. मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध वापर लक्षणीय शारीरिक सहनशक्ती, बौद्धिक कामगिरी आणि एकाग्रता वाढते. Leuzea च्या दीर्घकालीन वापरामुळे vasodilation प्रोत्साहन मिळते आणि सामान्य रक्ताभिसरण सुधारते.

फार्माकोलॉजिकल गट:सामान्य टॉनिक्स आणि अॅडाप्टोजेन्स.

फार्माकोलॉजिकल प्रभाव:मध्यवर्ती मज्जासंस्था उत्तेजित करणे, थकवा दूर करणे, कार्यक्षमता वाढवणे, स्नायूंना रक्तपुरवठा सुधारणे.

खेळातील कार्ये:स्नायूंच्या आकुंचन शक्ती, थकवा थ्रेशोल्ड वाढवते, ऊतींचे पुनरुत्पादन प्रक्रिया गतिमान करते, चयापचय आणि प्रथिने संश्लेषण सक्रिय करते.

संयुग: Leuzea च्या मुळांपासून अल्कोहोल अर्क.

संकेत:अशक्तपणा, थकवा, स्नायूंची क्रिया कमी होणे, मानसिक असंतुलन. Leuzea मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध नैराश्याची लक्षणे आणि न्यूरोसिसच्या प्रकटीकरणांपासून आराम देते.

विरोधाभास:निद्रानाश, धमनी उच्च रक्तदाब, अपस्मार, यकृत रोग, मद्यविकार, मेंदू रोग. वेगळ्या प्रकरणांमध्ये - स्किझोफ्रेनिया.

दुष्परिणाम:चिडचिड, टाकीकार्डिया, उत्साह, अतिसार. दीर्घकालीन वापरामुळे उच्च रक्तदाब वाढू शकतो आणि झोपेचा त्रास होऊ शकतो.

परस्परसंवाद:मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध उत्तेजक आणि analeptics क्रिया वाढवते. हे ट्रँक्विलायझर्सच्या शामक कृतीचे शारीरिक विरोधी आहे.

अर्ज करण्याची पद्धत:तोंडी.

प्रकाशन फॉर्म:बाटल्या - 50 मिली.

अॅनालॉग्स:इतर हर्बल अनुकूलक.

उत्पादक: VIFITECH (रशिया), फार्मस्टँडर्ड (रशिया), Dalchimpharm (रशिया), Yaroslavl फार्मास्युटिकल कारखाना (रशिया), NPP Kamelia (रशिया).

शेल्फ लाइफ: 3 वर्ष.

सारांश. Leuzea मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध, तसेच इतर हर्बल adaptogens, खेळांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते, कारण ते डोपिंग नाही. ल्युझियाचा दीर्घकाळ वापर केल्याने विकृती कमी होते, आत्मसन्मान वाढतो, आरोग्य सुधारते, व्यायामादरम्यान हृदय गती कमी होते, सहनशक्ती आणि मानसिक कार्यक्षमता वाढते. Leuzea अर्कचा एकच डोस मज्जासंस्थेवर उत्तेजक प्रभाव पाडतो. त्याच वेळी, शारीरिक क्रियाकलापांना गतिशील प्रतिसाद मऊ केला जातो आणि नंतर पुनर्प्राप्ती वेळ कमी होतो (एल्युथेरोकोकस टिंचर घेतल्यानंतर कमी, परंतु जिनसेंग टिंचर घेतल्यानंतर जास्त).

लेमनग्रास टिंचर

औषधांमध्ये, Schizandra बीज टिंचरचा वापर 95% अल्कोहोलमध्ये केला जातो. Schisandra chinensis, इतर adaptogens च्या तुलनेत, मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते. त्याच वेळी, मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमतेत लक्षणीय वाढ करते, ज्यामुळे, या घटकांच्या बेरीजद्वारे, ते क्रीडा वातावरणात खूप लोकप्रिय आहे. लेमनग्रासची तयारी, इतर गोष्टींबरोबरच, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलाप उत्तेजित करते, फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते आणि कोलेरेटिक प्रभाव असतो. बर्याचदा, मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध पद्धतशीर शारीरिक आणि मानसिक ताण, कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी, थकवा कमी करण्यासाठी आणि बरेच काही वापरले जाते.

फार्माकोलॉजिकल गट:सामान्य टॉनिक्स आणि अॅडाप्टोजेन्स.

सक्रिय पदार्थ:स्किझँड्रीन सेंद्रीय ऍसिडस्, जीवनसत्त्वे, शोध काढूण घटक, आवश्यक आणि फॅटी तेले यांच्या समर्थनासह.

फार्माकोलॉजिकल प्रभाव:मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उत्तेजन देणे, थकवा दूर करणे, कार्यक्षमता वाढवणे, स्नायूंचा थकवा आणि वेदना कमी करणे.

खेळातील कार्ये:शरीराचे वजन, स्नायूंची ताकद, थकवा थ्रेशोल्ड वाढणे. मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध पुनर्प्राप्ती, चयापचय, प्रथिने संश्लेषण गतिमान करते आणि मूड देखील सुधारते.

संयुग: Schisandra फळे पासून अल्कोहोल अर्क.

संकेत:अस्थेनिक सिंड्रोम, थकवा, न्यूरास्थेनिया, मानसिक आणि शारीरिक ओव्हरस्ट्रेनच्या पार्श्वभूमीवर कमी झालेल्या लैंगिक कार्याचे जटिल उपचार.

विरोधाभास:वैयक्तिक असहिष्णुता, धमनी उच्च रक्तदाब, चिडचिड, अपस्मार, आक्षेप, झोपेचा त्रास, तीव्र संसर्गजन्य रोग.

दुष्परिणाम:ऍलर्जीक प्रतिक्रिया, टाकीकार्डिया, डोकेदुखी शक्य आहे. औषध घेत असताना, झोपेचा त्रास होऊ शकतो आणि रक्तदाब वाढू शकतो.

परस्परसंवाद:मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध उत्तेजक आणि analeptics क्रिया वाढवते. औषध हे ट्रँक्विलायझर्स आणि सेडेटिव्ह्जचे शारीरिक विरोधी आहे.

अर्ज करण्याची पद्धत:तोंडी.

प्रकाशन फॉर्म:बाटल्या - 50 मिली.

अॅनालॉग्स:इतर हर्बल अनुकूलक.

उत्पादक: NPP Kameliya (रशिया), Dalhim Pharm (रशिया), Vifitech (रशिया), व्लादिवोस्तोक फार्मास्युटिकल फॅक्टरी (रशिया).

शेल्फ लाइफ: 3 वर्ष.

सारांश. Schisandra chinensis, इतर adaptogens सोबत, अतिशय लोकप्रिय आणि मोठ्या प्रमाणावर खेळांमध्ये वापरले जाते. शरीरावर लेमनग्रासच्या तयारीचा प्रभाव ऐवजी मंद आहे, परंतु त्याच वेळी जास्त काम आणि सामान्य थकवा विकसित करण्यासाठी प्रभावी आहे. मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध घेतल्यानंतर एक ते दोन तासांच्या आत प्रभाव जाणवतो, तथापि, 2 ते 10 आठवड्यांच्या कोर्स कालावधीसह पदार्थ त्याच्या क्रियाकलापाच्या शिखरावर पोहोचतो. कोर्स दरम्यान टॉनिक प्रभाव प्रथिने संश्लेषण प्रक्रियेच्या सक्रियतेमध्ये प्रकट होतो, स्नायूंची शक्ती, फुफ्फुसाची क्षमता, हिमोग्लोबिन एकाग्रता आणि रक्त द्रवपदार्थात वाढ होते. औषध रक्तदाब स्थिर करते, तहान शमवते, भूक सुधारते, स्नायूंचा थकवा दूर करते.

रोडिओला टिंचर

औषधांमध्ये, इथाइल अल्कोहोलच्या 40% द्रावणात राईझोमचा अर्क वापरला जातो. या वनस्पतीच्या अॅडाप्टोजेनचा फार्माकोलॉजिकल प्रभाव रोडिओलोसाइड आणि रोडोसिन सारख्या सक्रिय घटकांच्या सामग्रीमुळे होतो. ते त्यांच्या अनुप्रयोगाच्या क्षेत्रात इतके प्रभावी आहेत की कधीकधी ते स्वतंत्र औषध म्हणून देखील सोडले जातात. Rhodiola rosea चे वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य म्हणजे स्नायूंच्या ऊतींवर मजबूत प्रभाव. टिंचर घेत असताना, स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती लक्षणीय वाढली आहे. सेल्युलर स्तरावर, संकुचित प्रथिने, ऍक्टिन आणि मायोसिनची क्रिया वाढते आणि मायटोकॉन्ड्रिया देखील आकारात वाढतात.

फार्माकोलॉजिकल गट:सामान्य टॉनिक्स आणि अॅडाप्टोजेन्स.

सक्रिय पदार्थ: rhodioloside (इंग्रजी: Rhodiolaside).

फार्माकोलॉजिकल प्रभाव:टिंचरचा दीर्घकाळ वापर केल्याने स्नायूंची ताकद वाढते, हृदयाचे कार्य सामान्य होते आणि मानसिक क्रियाकलाप उत्तेजित होतो.

खेळातील कार्ये:टिंचर स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती वाढवते.

संयुग: Rhodiola च्या मुळांपासून अल्कोहोल अर्क.

संकेत:न्यूरास्थेनिया, व्हेजिटोव्हस्कुलर डायस्टोनिया, हायपोटेन्शन, थकवा, न्यूरोसिस, सर्दी, इनपेशंट उपचारानंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी.

विरोधाभास:उच्च रक्तदाब संकट, तापदायक परिस्थिती. उच्च रक्तदाबासाठी रोडिओलाची तयारी वापरली जाऊ नये.

दुष्परिणाम: hyperexcitability, टाकीकार्डिया, उत्साह, अतिसार, असोशी प्रतिक्रिया. दीर्घकालीन वापरामुळे उच्च रक्तदाब वाढू शकतो आणि झोपेचा त्रास होऊ शकतो.

परस्परसंवाद:मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर निराशाजनक प्रभाव न पाडता न्यूरोलेप्टिक्स (अमीनाझिन) च्या प्रभावाची तीव्रता कमकुवत करते.

अर्ज करण्याची पद्धत:तोंडी.

प्रकाशन फॉर्म:कुपी - 30 मिली.

अॅनालॉग्स:इतर हर्बल अनुकूलक.

उत्पादक:"यारोस्लावस्काया फार्मास्युटिकल फॅक्टरी" (रशिया), "विफिटेक" (रशिया), "दलखिमफार्म" (रशिया).

शेल्फ लाइफ: 5 वर्षे.

सारांश. Rhodiola मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध वैद्यकीय हेतूने आणि क्रीडा दोन्ही मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. शारीरिक कार्यक्षमतेत जलद वाढीची आवश्यकता असल्यास, नियमानुसार, औषधाचा डोस किंचित वाढविण्याची शिफारस केली जाते. हे आपल्याला बाह्य वातावरणाच्या प्रतिकूल प्रभावांशी द्रुतपणे जुळवून घेण्यास अनुमती देते (पर्वतीय भागात काम किंवा प्रशिक्षण, दुर्मिळ हवेत), शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता वाढवते. Rhodiola rosea च्या मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध घेणे संधिप्रकाश दृष्टी सुधारते. मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध जास्त डोस वापर साइड इफेक्ट्स शक्यता वाढते. तथापि, प्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात, कार्य पूर्ण करण्याच्या आवश्यकतेनुसार डोसचा असा अवाजवी अंदाज पूर्णपणे न्याय्य ठरू शकतो.

एल्युथेरोकोकस टिंचर

हे सर्वात प्रभावी हर्बल अॅडाप्टोजेन मानले जाते जे शारीरिक क्रियाकलाप उत्तेजित करते. औषधात, वनस्पतीच्या rhizomes पासून 40% अल्कोहोल एक मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध वापरले जाते. पदार्थाचा एक डोस देखील (जिन्सेंग आणि ल्युझिया टिंचरच्या तुलनेत) हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या पॅरामीटर्सची जीर्णोद्धार वाढवते, ऑक्सिजन उपासमारीचा प्रतिकार वाढवते आणि शारीरिक क्रियाकलाप कमी प्रयत्नाने केले जातात. परंतु हे देखील लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की, इतर ऍडॅप्टोजेन्सप्रमाणे, एलेउथेरोकोकस टिंचरचा उत्तेजक प्रभाव जास्तीत जास्त शक्तीचा भार पार पाडताना लक्षणीय नसतो, परंतु तो मुख्यतः मागील थकवाच्या पार्श्वभूमीवर प्रकट होतो.

फार्माकोलॉजिकल गट:सामान्य टॉनिक्स आणि अॅडाप्टोजेन्स.

सक्रिय पदार्थ: eleutherosides, coumarins, आवश्यक तेल, ग्लुकोज, सुक्रोज, स्टार्च, मेण.

फार्माकोलॉजिकल प्रभाव:उत्तेजक प्रभाव थकवा, तंद्री, खेळ आणि मानसिक कार्यक्षमता कमी करून प्रकट होतो.

खेळातील कार्ये:कार्यक्षमतेत वाढ, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या पॅरामीटर्सची सक्रिय जीर्णोद्धार, ऑक्सिजनच्या कमतरतेच्या प्रतिकारात वाढ.

संयुग: Eleutherococcus च्या मुळांपासून अल्कोहोल अर्क.

संकेत:मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध नैराश्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होते, कमी रक्तदाब आणि नपुंसकत्वासाठी देखील वापरले जाते, जे न्यूरोसिसच्या पार्श्वभूमीवर विकसित झाले आहे.

विरोधाभास:औषध उच्च रक्तदाब, भारदस्त शरीराचे तापमान, तसेच भावनिक उत्तेजनासह वापरले जाऊ नये.

दुष्परिणाम:चिडचिड, उत्साह, अतिसार, असोशी प्रतिक्रिया. दीर्घकालीन वापरामुळे उच्च रक्तदाब वाढू शकतो आणि झोपेचा त्रास होऊ शकतो.

परस्परसंवाद:मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध उत्तेजक आणि ऍनालेप्टिक्स (कॅफिन, फेनामाइन) चा प्रभाव वाढवते आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला निराश करणाऱ्या औषधांचा विरोधी देखील आहे.

अर्ज करण्याची पद्धत:तोंडी.

प्रकाशन फॉर्म:बाटल्या - 50 मिली.

अॅनालॉग्स:इतर हर्बल अनुकूलक.

उत्पादक: Tatkhimfarmpreparaty (रशिया), Rostov फार्मास्युटिकल फॅक्टरी (रशिया), Pharmstandard OJSC (रशिया), Dalkhimfarm (रशिया).

शेल्फ लाइफ: 4 वर्षे.

सारांश.हर्बल अॅडाप्टोजेन एल्युथेरोकोकस खेळांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते, कारण ते प्रतिबंधित उपाय नाही. Eleutherococcus Senticosus हा जिनसेंगचा नातेवाईक आहे आणि त्याचा मानवी शरीरावर जवळजवळ समान प्रभाव आहे आणि त्याचा स्पष्ट उत्तेजक प्रभाव देखील आहे. मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध घेणे लक्षणीय शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता वाढते, आणि देखील रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत. Eleutherococcus च्या उत्तेजक प्रभाव एक मूर्त उत्तेजना नाही. त्याची तयारी, रोडिओलाच्या तयारीप्रमाणे, संधिप्रकाशाची दृष्टी सुधारते. उच्चारित अॅडॉप्टोजेनिक कृतीमुळे हवामान आणि भौगोलिक झोन, तसेच टाइम झोनमधील बदलांशी झटपट जुळवून घेण्यासाठी आणि प्रतिकूल मानववंशीय प्रभावांना अनुकूल करण्यासाठी - दुर्मिळ हवा, जास्त आर्द्रता, उच्च तापमान या दोन्हीसाठी एल्युथेरोकोकसची तयारी वापरणे शक्य होते.

निष्कर्ष

ऍथलीट्सची शारीरिक कार्यक्षमता वाढविण्याचे साधन म्हणून अॅडॅप्टोजेन्सची कार्यक्षमता बर्‍यापैकी आहे. इतर सप्लिमेंट्स आणि ड्रग्स प्रमाणेच, योग्य पोषण आणि इतर काही औषधे यांच्या संयोगाने हर्बल अॅडाप्टोजेन्स शरीरावर त्यांचा प्रभाव वाढवू शकतात. जर शिफारस केलेले डोस जास्त प्रमाणात ओलांडले गेले तरच ते हानी पोहोचवू शकतात, तर निर्मात्याच्या शिफारसींचे पालन केल्याने त्यांचा वापर अॅथलीटच्या आरोग्यासाठी पूर्णपणे निरुपद्रवी बनतो. ते असो, लक्षात ठेवा की अॅडाप्टोजेन्स, तसेच इतर कोणतीही फार्मसी औषधे घेणे, प्रथम आपल्या वैयक्तिक डॉक्टरांशी चर्चा करणे आवश्यक आहे.

वाचन वेळ: 3 मिनिटे

चैतन्य आणि ऊर्जा कशी वाढवायची? जेणेकरुन तुमच्याकडे भरपूर ऊर्जा असेल आणि तुमच्या मनात असलेल्या सर्व गोष्टी तुम्ही साध्य करू शकता, पोषणतज्ञ लिसा गाय यांनी पोषण आणि जीवनशैलीबद्दलच्या टिप्स शेअर केल्या आहेत.

चैतन्य आणि ऊर्जा कशी वाढवायची? 7 एक्सप्रेस टिपा.

1. लोहयुक्त पदार्थ खा.

मेंदू आणि शरीरासाठी मुख्य इंधन असलेल्या ग्लुकोजपासून ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी लोहाची गरज असते. लोहयुक्त पदार्थांमध्ये दुबळे लाल मांस, चिकन, मासे, अंडी, संपूर्ण धान्य ब्रेड, तृणधान्ये, शेंगा, नट, बिया आणि हिरव्या पालेभाज्या यांचा समावेश होतो.

2. तुमचे जीवनसत्त्वे वाढवा.

कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीसह शरीराला इंधन देण्यासाठी ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. सर्वोत्कृष्ट जीवनसत्व-समृद्ध अन्नामध्ये संपूर्ण धान्य, मांस, कोंबडी, तांबूस पिवळट रंगाचा, अंडी, दूध आणि हिरव्या पालेभाज्या यांचा समावेश होतो.

तुम्हाला दररोज बी कॉम्प्लेक्सची देखील आवश्यकता असू शकते.

3. अधिक मॅग्नेशियम.

हे तणावविरोधी पोषक आहे आणि नैसर्गिक, प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांमध्ये ते जास्त प्रमाणात आढळते. सर्वोत्तम आहारातील स्रोतांमध्ये टोफू, शेंगा, नट, बिया, संपूर्ण धान्य आणि पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्या यांचा समावेश होतो.

मॅग्नेशियमचे नुकसान कमी करण्यासाठी जळजळ टाळा.

4. जटिल कर्बोदकांमधे निवडा.

हे रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास आणि ऊर्जा पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करेल. चांगल्या पर्यायांमध्ये संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि पास्ता, संपूर्ण ओट्स आणि मुस्ली, तपकिरी तांदूळ, बकव्हीट, राजगिरा आणि बीट्स, भोपळा आणि रताळे यांसारख्या मूळ भाज्या समाविष्ट आहेत.

5. पुरेशी झोप घ्या.

झोपेच्या मदतीने चैतन्य आणि ऊर्जा कशी वाढवायची? अगदी सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा ऊतींच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी आवश्यक असलेल्या प्रथिने तयार करणाऱ्या आणि स्राव करणाऱ्या पेशी सक्रिय होतात तेव्हा आरोग्य आणि चैतन्य यासाठी आठ तासांची झोप इष्टतम असते.

झोपेच्या कमतरतेमुळे एकाग्रता आणि मूड बदलू शकतात तसेच रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते.

6. स्पिरुलिना घ्या.

या गोड्या पाण्यातील एकपेशीय वनस्पती बी, सी आणि डी जीवनसत्त्वे तसेच मॅग्नेशियम, लोह, जस्त आणि बीटा-कॅरोटीनने समृद्ध आहे, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. रस, पाणी किंवा स्मूदीमध्ये एक ते दोन चमचे घाला. एकतर 10-20 ग्रॅम प्रतिदिन, टॅब्लेट, कॅप्सूल किंवा पावडर स्वरूपात.

7. कॅफिन कमी करा.

कॅफीन तणाव संप्रेरकांच्या निर्मितीस उत्तेजित करते, ज्यामुळे तुम्हाला तात्पुरती उर्जा वाढते, परंतु चिंता, चिडचिड, स्नायूंचा ताण, कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती आणि निद्रानाश देखील होऊ शकते.

चिकोरी किंवा हर्बल टी सारखे पर्याय वापरून पहा.

आम्ही चैतन्य आणि उर्जा कशी वाढवायची ते पाहिले, विशेषत: स्त्रियांसाठी एक लेख देखील आहे, लिंक वाचा.