मानवी शरीरात प्रवेश करणारी जीवनसत्त्वे कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी, मूड सुधारण्यासाठी, टोन वाढवण्यासाठी आणि तणावाची पातळी कमी करण्यासाठी आवश्यक आहेत. आज लोकांमध्ये अंतर्निहित जीवनाची लय सर्व शरीर प्रणालींवर, विशेषत: चिंताग्रस्त प्रणालींवर एक वास्तविक ओझे आहे. व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सच्या मदतीशिवाय हे करणे अशक्य आहे.

मानवी शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी प्रत्येक व्हिटॅमिनचे स्वतःचे महत्त्व असते. तथापि, काहींशिवाय हे करणे अगदी शक्य आहे आणि इतरांच्या अनुपस्थितीमुळे गंभीर नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे तणाव, नैराश्य आणि इतर पॅथॉलॉजिकल परिस्थितीच्या विकासास धोका निर्माण होतो.

शरीरावर जीवनसत्त्वे प्रभाव:

शरीरावर खनिजांचा प्रभाव:

मूड आणि क्रियाकलाप सुधारण्यासाठी जीवनसत्त्वे

कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी जीवनसत्त्वे - हे असे काहीतरी आहे जे आधुनिक व्यक्तीशिवाय करणे कठीण आहे.मूड आणि क्रियाकलापांची कमतरता - मानवी शरीरावर नकारात्मक परिणाम होतो, विद्यमान समस्या वाढवतात.

जीवनसत्त्वांच्या रचनेच्या दृष्टीने खालील कॉम्प्लेक्स इष्टतम मानले जातात:

1. एस्कॉर्बिक ऍसिड:त्यात फक्त एक घटक असूनही, त्याने त्याची उच्च कार्यक्षमता सिद्ध केली आहे. विशेषतः शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात, जेव्हा मूड शून्यावर असतो.
एक महत्त्वाचा फायदा: रोग प्रतिकारशक्ती वाढवून शरीराला मौसमी सर्दीपासून संरक्षण करणे.

2. ऊर्जा वर्णमाला:जीवनसत्त्व राखण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वांची जवळजवळ संपूर्ण रचना असते. त्यांच्या टॉनिक प्रभावासाठी ओळखल्या जाणार्‍या एल्युथेरोकोकस आणि शिसंद्राच्या येथे उपस्थितीमुळे अतिरिक्त प्रभाव प्राप्त होतो.

3. विट्रम ऊर्जा:जवळजवळ सर्व शरीर प्रणालींच्या कामावर सकारात्मक परिणाम होतो, विशेषत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली. याव्यतिरिक्त, हे वेगळे आहे की ते शरीराची एकूण सहनशक्ती, मेंदूची क्रिया आणि स्नायू टोन वाढवते. इम्युनोमोड्युलेटरी रचना रोगांच्या विकासास प्रतिकार वाढवते आणि संतुलित रचना पेशींना ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढवते.

विट्रम ऊर्जा -
- कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे

4.डायनामिझन:शरीरातील सर्व प्रक्रियांच्या सक्रियतेमध्ये योगदान देते, संक्रमण आणि जीवाणूंचा प्रतिकार वाढवते. त्यात उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत. यात मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढवण्याची क्षमता आहे.

5. सुप्रदिन स्वच्छ ऊर्जा:सु-परिभाषित रचना शरीराला पोषक द्रव्ये योग्यरित्या शोषून घेण्यास अनुमती देते, क्रियाकलाप, कार्यप्रदर्शन आणि मूड वाढवते.

जीवनसत्त्वे आणि औषधे जी थकवा दूर करतात

जीवनसत्त्वे एखाद्या व्यक्तीला केवळ कार्यक्षमता वाढविण्यास मदत करत नाहीत तर ते थकवा दूर करण्यासाठी घेतले जातात.

असे कॉम्प्लेक्स विशेषतः प्रभावी आहेत:

जीवनसत्व जीवनसत्त्वे

जीवनसत्त्वे कार्यक्षमता वाढवतात, नेहमी जोम देतात आणि जे गमावले होते ते परत करतात, कार्य करण्याची, कार्य करण्याची आणि तयार करण्याची इच्छा.

जोम पुनर्संचयित करण्यासाठी, फार्मास्युटिकल उद्योग अनेक भिन्न कॉम्प्लेक्स तयार करतो, खालील सर्वात योग्य आहेत:

1. ऊर्जा वर्णमाला:थायमिन, जो त्याचा भाग आहे, फॉलिक ऍसिडसह, एखाद्या व्यक्तीला चैतन्य देतो, ज्यामुळे तो जोमदार क्रियाकलाप सुरू करतो. नैसर्गिक उत्पत्तीचे अर्क मेंदूची क्रिया वाढवतात आणि लक्ष आणि स्मरणशक्ती सुधारतात.

2. डॉपेलहर्ट्झ एनर्जी टॉनिक:ऑफ-सीझनमध्ये हे सर्वात प्रभावी आहे, जेव्हा जीवनसत्त्वांच्या स्पष्ट अभावामुळे मानवी क्रियाकलाप कमी होतो. त्याच्या उच्च-गुणवत्तेच्या रचनाबद्दल धन्यवाद, कॉम्प्लेक्सचा एकूण सहनशक्तीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, मूड सुधारतो आणि एकाग्रता वाढते.

3. विटस ऊर्जा:हे एक वास्तविक कॉम्प्लेक्स आहे ज्यामध्ये टॉनिक आणि उर्जा गुणधर्म असलेल्या पदार्थांचा समावेश आहे. नियमित सेवनाने शक्तीचे नूतनीकरण, थकवा दूर करण्यात आणि क्रियाकलाप वाढण्यास मदत होते. ही जीवनसत्त्वे शरीराची संरक्षणात्मक कार्ये वाढवतात.

4. Duovit ऊर्जा:जेव्हा गमावलेली शक्ती गहन पुनर्संचयित करणे आवश्यक असते तेव्हा ते कालावधी दरम्यान वापरले जाते. लोक काम करण्याच्या क्षमतेत वाढ, भावनिक वाढ लक्षात घेतात. शरीर तणावपूर्ण परिस्थितीच्या घटनेस योग्यरित्या प्रतिसाद देण्यास सुरुवात करते आणि सर्व भार सहन करते.

मानसिक कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि औषधे

मानसिक क्रियाकलापांना शारीरिक हालचालींपेक्षा एखाद्या व्यक्तीकडून कमी प्रयत्नांची आवश्यकता नसते.असा तणाव, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या मदतीने सक्षम समर्थनाच्या अनुपस्थितीत, एखाद्या व्यक्तीला भावनिकदृष्ट्या उद्ध्वस्त करू शकतो, त्याला थकवू शकतो आणि शक्तीपासून वंचित करू शकतो. असे पोषण विशेषतः विद्यार्थ्यांसाठी, परीक्षेदरम्यान शाळकरी मुलांसाठी तसेच सतत मानसिक कामात गुंतलेल्या लोकांसाठी महत्वाचे आहे.

मेंदूची मानसिक क्रिया सुधारणारी औषधे:

जीवनसत्त्वे आणि औषधे जी शारीरिक कार्यक्षमता वाढवतात

व्हिटॅमिन, जे सक्रियपणे शारीरिक कार्यक्षमतेत वाढ करण्यासाठी निर्धारित केले जातात, ते व्यावसायिक ऍथलीट आणि कठोर परिश्रम करणार्या उद्योगांमध्ये काम करणारे लोक दोन्ही वापरतात.

असे लोक अशा औषधांच्या मदतीला येतील:

उदासीनता आणि उदासीनता विरुद्ध जीवनसत्त्वे

औदासिन्य आणि उदासीन अवस्था संशयास्पद लोकांचे साथीदार बनू शकतात, परंतु वेळेवर थेरपी, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सच्या नियमित सेवनाने, एखाद्या व्यक्तीची स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते.

मानसिक स्थितीच्या अशा विकारांचा सामना करण्यासाठी, अर्ज करा:

कामगिरी सुधारण्यासाठी आहार

कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी कृत्रिम जीवनसत्त्वे नेहमीच पुरेसे नसतात , कधीकधी नैसर्गिक उत्पादने अधिक फायदेशीर असतात, काही पदार्थ असलेले:

तणावासाठी आहार

काही लोक अन्नासह तणावपूर्ण परिस्थिती "जप्त" करण्यास प्राधान्य देतात. खरंच, शरीराला कठीण काळात मदत करणे शक्य आहे, जर तुम्ही योग्य प्रमाणात अन्नपदार्थ वापरत असाल तर, उपचारात्मक डोसपेक्षा जास्त नाही.

1. चॉकलेट:कोकोमध्ये संयुगे असतात जे एंडोर्फिनच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात जे मूड सुधारतात, एखाद्या व्यक्तीला आनंद आणि आनंदाची भावना देतात. या उत्पादनात असलेले अँटिऑक्सिडंट पेशींचे आयुष्य वाढवतात.

2. नट:अक्रोडाची प्रजाती एड्रेनालाईनची पातळी सामान्य करते, ज्यामुळे जास्त उत्तेजना टाळण्यास मदत होते. मूड आणि चैतन्य सुधारण्यासाठी, आपण नियमितपणे हेझलनट वापरावे, आणि बदाम शरीराला बदलत्या बाह्य परिस्थिती आणि तणावपूर्ण परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास मदत करतात.

3. हिरवळ:चिडचिडेपणा दूर करते, नैराश्यपूर्ण अवस्था विकसित होऊ देत नाही. शरीरावर त्याचा सामान्य मजबुतीकरण प्रभाव असतो, मॅग्नेशियमच्या उपस्थितीमुळे, ते तणाव प्रतिरोधक पातळी वाढवते. हे एक नैसर्गिक सौम्य ट्रँक्विलायझर आहे.

4. ओट्स:या तृणधान्यावर आधारित दलिया सतत तणावाच्या संपर्कात असलेल्या लोकांकडून दररोज खाण्याची शिफारस केली जाते. कर्बोदकांमधे जे त्याची रचना बनवतात ते सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात, जे उत्कृष्ट मूडसाठी जबाबदार आहे याव्यतिरिक्त, ओटचे जाडे भरडे पीठ पाचन तंत्र सामान्य करण्यास मदत करते, जे महत्वाचे आहे कारण उदासीन अवस्थेचे कारण पोटातील आम्लता कमी होते. ते खाल्ल्यानंतर तृप्ततेची भावना माणसाला शांततेची अनुभूती देते आणि तणावाचा प्रतिकार करण्याची क्षमता वाढवते.

5. सूर्यफूल बिया:फॉलिक ऍसिडमध्ये समृद्ध, ज्याचा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. सेरोटोनिनचे प्रकाशन एखाद्या व्यक्तीला शांत करण्यास आणि त्याचा मूड सुधारण्यास मदत करते.

6. सीवेड:आयोडीनचा एक अपरिहार्य स्त्रोत तणावाचा विकास रोखण्यास मदत करतो, शरीराला नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास मदत करतो आणि क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमपासून मुक्त होतो.

7. लाल भाज्या:त्यात बीटा-कॅरोटीन असते, जे मेंदूच्या वाहिन्यांना बळकट करते आणि त्यांच्यामध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते, ज्यामुळे नंतरच्या ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो. परिणामी: एखाद्या व्यक्तीला उत्कृष्ट मूड आणि तणावापासून संरक्षण मिळते.

कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी जीवनसत्त्वे बद्दल व्हिडिओ

मेंदूची क्षमता वाढवणारी फार्मास्युटिकल औषधे:

हुशार होण्यासाठी, तुमचा मेंदू मजबूत करण्यासाठी आणि कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी 10 मार्ग:

• तुमच्या मेंदूला घाम फुटवा
• बरोबर खा
• जास्त खाऊ नका
• सहज जागे व्हा
• डोके मसाज करा

त्याच्यासह आधुनिक जीवनाचा वेग सतत ओव्हरलोड आणि ताणविचारांची स्पष्टता आणि मानसिक कार्यक्षमतेत योगदान देत नाही. लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता, अनुपस्थित मन, स्वारस्य नसणे, अशक्तपणा, उदासीनता ही मेंदूची कार्यक्षमता कमी होण्याची स्पष्ट चिन्हे आहेत. जर ते संध्याकाळी किंवा तुम्ही झोपायला जाता तेव्हा ते जास्त महत्त्व देऊ शकत नाहीत, कारण रात्री शरीर विश्रांती घेते आणि शक्ती मिळवते. पण तीच चिन्हे सकाळी चेहऱ्यावर दिसली तर? मेंदूची कार्यक्षमता कशी वाढवायची?

मेंदूची कार्यक्षमता कशी सुधारायची

तुमच्या मेंदूला घाम फुटवा

मनासाठी व्यायाम केल्याने मेंदूचे तंत्रिका जोडणी सुधारते आणि बौद्धिक शक्तीचा साठा निर्माण होतो. विशेष अनुसरण करा मेमरी व्यायाम, परदेशी भाषा शिकणे सुरू करा, शब्दकोडे सोडवा आणि गणिती समस्या सोडवा, विचार विकसित करणारे खेळ खेळा (उदाहरणार्थ, मध्ये बोर्ड व्यवसाय खेळ). आपले राखाडी पदार्थ अधिक वेळा घट्ट करा, आणि आपल्याला आश्चर्य वाटणार नाही - "मेंदूची कार्यक्षमता कशी वाढवायची."

सर्व प्रकारच्या गॅझेट्सने वेढलेले, आपण आपला मेंदू क्वचितच वापरतो. कॅल्क्युलेटर बाजूला ठेवा आणि तुमच्या डोक्यात गणित करा (जर तुम्ही प्रत्येक वेळी दोनपेक्षा जास्त संख्या जोडण्यासाठी कॅल्क्युलेटर काढलात तर तुम्ही तुमच्या मेंदूची कार्यक्षमता वाढवू शकणार नाही आणि तुमची मानसिक क्षमता दिवसेंदिवस कमकुवत होत जाईल. ), नेव्हिगेटरच्या मदतीचा अवलंब न करता आपल्या सहलीची मानसिक योजना करा, आपल्या नोटबुकमध्ये न पाहता, आपल्याला आवश्यक असलेला फोन नंबर लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा (आपल्या डोक्यात जितके अधिक संख्या फिरत आहेत तितके न्यूरॉन्समधील नवीन कनेक्शन दिसून येतील).

बरोबर खा

हे ज्ञात आहे की मेंदूला काम करण्यासाठी साखरेची आवश्यकता असते आणि बरेच जण मेंदूची कार्यक्षमता वाढवू इच्छितात, किलोग्रॅममध्ये मिठाई खातात. गतिहीन कामासह, लठ्ठपणाचा हा एक निश्चित मार्ग आहे: सर्व केल्यानंतर, साखर त्वरीत शोषली जाते आणि जाळली जाते. नैसर्गिक स्टार्च आणि शर्करा असलेले पदार्थ खाणे चांगले आहे: बटाटे, शेंगा, तांदूळ, तपकिरी ब्रेड, नट इ. हे पदार्थ अधिक हळूहळू शोषले जातील आणि मेंदूला कित्येक तास पुरेशी ऊर्जा मिळेल.

योग्य कसे खावे याबद्दल मानसिक कार्यक्षमता सुधारणेलेखात शोधा - मनासाठी जीवनसत्त्वे - स्मरणशक्तीसाठी अन्न».

आपण फक्त काय खातो हे महत्त्वाचे नाही तर आपण काय पितो हे देखील महत्त्वाचे आहे. मेंदूची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी दर तासाला एक मग कॉफी घेणे हा सर्वोत्तम मार्ग नाही. तुमच्या डेस्कवर साध्या पाण्याची बाटली ठेवा आणि तुम्हाला प्यावेसे वाटत नसले तरीही दर तासाला एक ग्लास प्या. हे तुम्हाला उष्णतेपासून (ते लवकरच येईल) आणि शरीराच्या निर्जलीकरणापासून (मेंदूच्या पेशींच्या निर्जलीकरणासह) वाचवेल, जे बर्‍याचदा कार्यक्षमता गमावण्याचे आणि जास्त कामाचे कारण आहे.

जास्त खाऊ नका

मेंदूची कार्यक्षमता आपण किती अन्न घेतो यावर अवलंबून असते. फ्लोरिडा विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी एका प्रयोगाच्या मदतीने सिद्ध केले की तृप्तिमुळे स्तब्धता येते आणि मानसिक कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो.

प्रयोगादरम्यान, प्रयोगशाळेतील उंदीर दोन समान गटांमध्ये विभागले गेले. पहिल्या गटाला जास्त प्रमाणात अन्न मिळाले, तर दुसऱ्या गटाचा आहार लक्षणीयरीत्या मर्यादित होता.

नियमित निरीक्षणातून असे दिसून आले आहे की कुपोषित उंदरांच्या शरीरात कमी प्रमाणात सायटोक्रोम (मेंदूच्या पेशी नष्ट करणारे प्रथिने) तयार होतात, जे शास्त्रज्ञांच्या मते, मेंदूला अपूरणीय हानी पोहोचवतात आणि त्यामुळे मेंदूच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो, आणि विशेषतः वर निर्णयप्रक्रिया, चालू स्मरणशक्ती आणि विचारांचा विकास.

दुस-या गटाच्या उंदरांची प्रतिक्रिया, भुकेले, ज्यांनी पाहिजे तितके अन्न खाल्ले त्यांच्यापेक्षा खूप चांगले होते. शास्त्रज्ञांनी माध्यमांना दिलेली मुलाखत, त्यांनी खालील शब्दांसह सारांशित केले: “ आता आपण आत्मविश्वासाने म्हणू शकतो की भूक आरोग्यासाठी चांगली आहे आणि त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो मेंदूच्या कार्यक्षमतेत वाढ ».

दुपारच्या जेवणाच्या वेळी जास्त खाणाऱ्या अनेकांना त्यांची कामगिरी बिघडत असल्याचे जाणवते तुम्हाला कामाच्या ठिकाणी झोपायला खेचते. त्यामुळे जास्त खाऊ नका!

अधिक उपयुक्त साहित्य वाचा

मेंदूची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी वाचनाचे फायदे, मला वाटते, कुणालाही शंका नाही.

वाचन केवळ एकाग्रता वाढवत नाही, तर कल्पनाशक्तीला देखील चालना देते: पुस्तकातील सामग्री आपल्या डोक्यात दृश्य प्रतिमांमध्ये बदलते. त्यामुळे मेंदू काम करतो. मेयो क्लिनिक (यूएसए) च्या शास्त्रज्ञांना खात्री आहे की वाचन केल्याने कालांतराने आपण कोणत्याही कारणास्तव मूर्ख बनण्याची शक्यता कमी करते. " नवीन सामग्री म्हणजे केवळ नवीन माहितीच नाही तर डोक्यात नवीन प्रतिमा देखील असतात. इतिहासाचे कोणतेही पुस्तक तुम्हाला वर्तमानाशी तुलना करण्यास भाग पाडेल, ज्यामुळे उजव्या मेंदूची विश्लेषणात्मक क्षमता सक्रिय होईल.मेयो क्लिनिकच्या संशोधकांपैकी एक म्हणतो.

टीव्हीकडे टक लावून पाहण्याऐवजी, एखादे शैक्षणिक पुस्तक घ्या आणि ते वाचण्यासाठी किमान 30 मिनिटे द्या (दिवसातून अर्धा तास वाचन केल्याने तुमच्या मेंदूची कार्यक्षमता वाढेल).

माहितीपूर्ण आणि उपयुक्त साहित्याबद्दल बोलताना, माझा अर्थ देशी आणि परदेशी अभिजात, ऐतिहासिक आणि विशेष साहित्य आणि कविता आहे. पण यलो प्रेस (कोण कोणाकडे आहे, कोणाकडे जास्त आहे आणि कोणाकडे जास्त आहे), कॉमिक्स आणि इतर तत्सम वाचन मेंदूची कार्य क्षमता वाढविण्यावर चांगला परिणाम होण्याची शक्यता नाही.

आराम करा, आराम करा आणि झोपा

विश्रांतीशिवाय काम केल्याने नेहमी कार्यक्षमता कमी होते. अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजीने अलीकडेच एक अभ्यास प्रकाशित केला ज्यामध्ये असे म्हटले आहे: आठवड्याचे पंचावन्न किंवा त्याहून अधिक कामाचे तास (पाच दिवसांच्या कामाच्या दिवसासह दिवसाचे अकरा तास) शब्दसंग्रह आणि बुद्धिमत्ता चाचण्यांमध्ये अगदी कमी गुण मिळवतात. सर्वोत्तम पर्याय 35-40 - तास काम आठवड्यात आहे" हे स्पष्ट आहे की तुम्ही अधिकार्‍यांकडे जाणार नाही आणि म्हणणार नाही: “ तुमची टीम अधिक चांगले काम करू इच्छित असल्यास, कामाचे तास कमी करा" अशा परिस्थितीत, तुम्ही लहान ब्रेक घेऊन तुमची कार्यक्षमता वाढवू शकता.

कामाच्या सहकाऱ्यांसोबत कॉफीवर तुमची जीभ खाजवायला मोकळ्या मनाने. मिशिगन विद्यापीठात केलेल्या एका अभ्यासाचे लेखक ऑस्कर इबारा याविषयी सांगतात: “ कधीकधी निष्क्रिय बोलणे उपयुक्त ठरते. जे कामातून ब्रेक घेतात आणि सहकार्‍यांशी दहा मिनिटे गप्पा मारतात ते बुद्धिमत्ता चाचण्यांवर चांगले काम करतात जे न बोलता एकाच वेळी घेतात. आणि म्हणूनच - संप्रेषणात्मक संप्रेषणमेमरी तीक्ष्ण करते आणि मेंदूची इतर कार्ये सक्रिय करते, कारण त्यासाठी माहिती प्रक्रिया आवश्यक असते (उदाहरणार्थ, संवादक खोटे बोलत आहे की सत्य बोलतो हे निर्धारित करण्यासाठी)».

तेच जे दूरचे काम, एक किंवा दोन तास विश्रांती घेण्यास फटकारल्याशिवाय त्यांचे कामाचे तास नियंत्रित करू शकतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे रोबोटसारखे बसणे नाही आणि लक्षात ठेवा की जर तुम्ही विचलित असाल आणि विश्रांती घेतली तर हे तुमचे कार्यप्रदर्शन वाढवेल.

स्वत:साठी (विशेषत: अंतरावर काम करणाऱ्यांसाठी आणि स्वत:साठी) दिवसांची सुट्टी ठेवण्यास विसरू नका. सर्वोत्तम सुट्टी म्हणजे मैदानी मनोरंजन! शिकार, मासेमारी, बेरीसाठी जंगलात गिर्यारोहण, पर्वतारोहण, देशातील बार्बेक्यू - हे सर्व आपल्या मेंदूला तणावपूर्ण दैनंदिन जीवनातून विश्रांती देण्यासाठी, बॅटरी रिचार्ज करण्यासाठी आणि मेंदूची कार्य क्षमता वाढवण्याचे चांगले मार्ग आहेत.

आणि अर्थातच, विश्रांतीबद्दल बोलणे आणि त्यावर त्याचा प्रभाव मेंदूच्या कार्यक्षमतेत वाढनिरोगी आणि पूर्ण झोपेचे महत्त्व लक्षात घेतले पाहिजे. अखेर, हे ज्ञात आहे झोपेची कमतरता आणि झोपेची कमतरताअकाली जादा काम आणि अदूरदर्शी निर्णय घेणे.

नित्यक्रमाचे अनुसरण करा: दररोज झोपायला जा आणि ठराविक वेळी जागे व्हा. अगदी आठवड्याच्या शेवटी, प्रस्थापित नित्यक्रमाला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा.

सहज जागे व्हा

जगभरातील फिजिओलॉजिस्ट मानसिक कार्यक्षमता वाढवण्याचा सल्ला देतात अलार्मशिवाय उठायला शिका. जर तुम्ही अलार्म घड्याळाच्या मदतीशिवाय योग्य वेळी उठलात तर तुम्हाला जास्त झोप येते. परिणामी, तुमच्याकडे अधिक ऊर्जा आणि सामर्थ्य, एक स्वच्छ डोके आणि चांगला मूड आहे.

वाईट सवयी सोडून द्या

धूम्रपान आणि अल्कोहोलयुक्त पेये पिण्याच्या धोक्यांबद्दल बरेच काही सांगितले गेले आहे, परंतु असे लोक आहेत जे दावा करतात की तंबाखू आणि अल्कोहोल (विशेषतः धूम्रपान) मेंदूच्या क्रियाकलापांची कार्यक्षमता उत्तेजित करतात. तथापि, डॉक्टरांनी त्यांच्या असंख्य प्रयोगांसह (मी तपशीलांमध्ये जाणार नाही) सिद्ध केले की मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजक म्हणून तंबाखू आणि अल्कोहोलबद्दलचे मत खोटे आणि निराधार आहे. तंबाखू, अल्कोहोलसारखे, खरे नाही, परंतु कार्य क्षमता आणि उत्पादकतेचे खोटे उत्तेजक आहे. हे केवळ डोक्याच्या "ज्ञानाचा" भ्रम आणि शक्तीची लाट निर्माण करते. किंबहुना तंबाखूचे सेवन आणि मद्यपान करत नाही अभ्यास आणि कामावर लक्ष केंद्रित करा, कार्यक्षमतेची पातळी कमी करा, केलेल्या कामाचे प्रमाण कमी करा आणि त्यांची गुणवत्ता देखील खराब करा.

मेंदूची कार्यक्षमता कशी सुधारायची हे माहित नाही? पहिली गोष्ट म्हणजे धुम्रपान करू नकाआणि जास्त मद्यपान!

स्वत: ला शक्य तितके हलविण्यासाठी सक्ती करा

दैनंदिन शारीरिक व्यायामामुळे रक्तवाहिन्यांची लवचिकता आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत होईल, हरवलेले न्यूरल कनेक्शन पुनर्संचयित करण्यात मदत होईल आणि नवीन उद्भवण्यास मदत होईल, ज्यामुळे मेंदूची कार्यक्षमता सुधारेल.

डोके मसाज करा

डोके आणि मानेच्या मसाजमुळे सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो आणि त्यामुळे सेरेब्रल रक्ताभिसरणासाठी ते फायदेशीर आहे. शक्य असल्यास, व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टला भेट द्या, जर आर्थिक किंवा वेळ कमी असेल तर स्व-मालिश मदत करेल. इंटरनेटवर डोके आणि कॉलर झोनची स्वयं-मालिश कशी करावी याबद्दल माहिती डझनभर आहे. मी फक्त एवढेच सांगेन की जर तुम्ही हा मसाज दररोज दहा मिनिटे कित्येक आठवड्यांपर्यंत केला तर तुमच्या लक्षात येईल की संध्याकाळपर्यंत स्पष्ट आणि स्पष्टपणे विचार करण्याची क्षमता नाहीशी होणार नाही आणि थकवा इतका स्पष्ट होणार नाही.

रंग आणि अरोमाथेरपी वापरा

हे सिद्ध झाले आहे की काही वास आणि रंगांचा शांत प्रभाव असतो, तर इतर, त्याउलट, मेंदूसाठी उत्तेजक आणि प्रक्षोभक असतात (अधिक तपशीलांसाठी, "रंग थेरपी" लेख पहा). मेंदूचे कार्य पिवळ्या रंगाने चांगले उत्तेजित होते - ते टोन करते आणि उत्साही करते, मानसिक कार्यक्षमता वाढवते आणि मूड सुधारते (आपण आपल्या डेस्कटॉपवर एक चित्र लटकवू शकता ज्यामध्ये हा रंग आहे). वासांपैकी, मेंदूची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी, लिंबूवर्गीय आणि वृक्षाच्छादित सुगंध योग्य आहेत. नैसर्गिक आवश्यक तेले वापरा, एअर फ्रेशनर नाही.

तुम्हाला त्रुटी आढळल्यास, कृपया मजकूराचा तुकडा हायलाइट करा आणि क्लिक करा Ctrl+Enter.

एलिझाबेथ बाबनोव्हा

41699

आपण दररोज उर्जेने भरलेले, आगामी कामात सकारात्मकतेने ट्यून करून, आपण सर्वकाही हाताळू शकता या पूर्ण आत्मविश्वासाने उठण्याचे स्वप्न पाहता?

आणि रात्रीच्या जेवणानंतर, नेहमीच्या थकवाऐवजी, ताजी उर्जेची लाट जाणवते?

आणि कामाच्या दिवसाच्या शेवटी, कुटुंब आणि मित्रांशी संवाद साधण्यासाठी अजूनही भावनिकरित्या भरलेले असावे? त्यामुळे "कार्यक्षमता आणि कार्यप्रदर्शन कसे सुधारावे" हा प्रश्न तुमच्यासाठी उपयुक्त आहे.

आज मी तुमच्यासोबत अशा प्रभावी पद्धती सामायिक करणार आहे ज्यांनी मला कायमस्वरूपी कमी रक्तदाब असलेल्या आणि स्थिर गुणवत्तेची उर्जा नसलेल्या व्यक्तीपासून पहाटे ४ वाजता उठण्याचा आनंद घेणाऱ्या व्यक्तीमध्ये बदलण्यात मदत केली आहे. त्याच वेळी, दिवसा, सर्व लोकांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण मंदीऐवजी, मला उर्जा वाढीचा अनुभव येतो. म्हणजेच, दिवसभर मी वाढलेली कामगिरी अनुभवतो.

जेव्हा मी या सर्व टिप्सचे पालन करतो (आणि हे खरोखर शक्य आहे!), तेव्हा मी पूर्णतः जगतो आणि अशा दिवसाचा शेवट खूप समाधान आणि आत्मविश्वासाने होतो की मी ते जास्तीत जास्त जगलो.

कार्यक्षमता कशी वाढवायची याचा विचार करून, आम्ही सतत वेगवेगळ्या स्त्रोतांकडून ऊर्जा काढतो: अन्न, लोक, पुस्तके, चित्रपट. परंतु आपण अनेकदा ते "क्रेडिट" (कॉफी, सिगारेट, अल्कोहोल, फास्ट फूड) घेतो आणि काही काळानंतर आपण आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासह पैसे देतो. आणि आपण स्वत: मध्ये निरोगी सवयी विकसित करू शकता, जे सध्याच्या योग्य जीवनशैलीमुळे आपल्याला ऊर्जा आणि वाढीव कार्यक्षमता देईल, भविष्यातील हे सर्व चोरल्याशिवाय.

उदाहरणार्थ, फळे, शेंगदाणे, सेंद्रिय कॉटेज चीजचा नाश्ता मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढवते आणि कॉफी सँडविच सारखीच उर्जा देखील देते, परंतु दुस-या बाबतीत, काही तासांनंतर, थकवा आणि उदासीनता वाढेल. , वाढलेल्या कार्यक्षमतेबद्दल बोलण्याची गरज नाही. मला हे करावे लागेल.. कॅफीन प्रथम ऊर्जा देते, नंतर घट आणि र्हास. योग्य अन्न केवळ ते खाल्ल्यानंतर लगेचच ऊर्जा देत नाही तर दिवसभरातील कार्यक्षमतेला देखील समर्थन देते. आपल्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणारे इतर अनेक घटकांसह हे घडते.

चला तर मग सरळ अशा पद्धतींकडे जाऊ या ज्या तुम्हाला अधिक ऊर्जावान आणि अधिक कार्यक्षम व्यक्ती बनण्यास मदत करतील.

भौतिक शरीर

1. दिवसभर अधिक कार्यक्षम कसे व्हावे आणि अधिक काम कसे करावे हे जाणून घ्यायचे आहे. पहाटे ४ वाजता उठा. कमाल ५.

2. कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या (आपण उभे राहू शकणार्‍या सर्वात उष्ण पाण्यात 1-3 मिनिटे, 15-60 सेकंद थंड, 3 वेळा पुनरावृत्ती करा). ही शिफारस नक्कीच प्रत्येकासाठी नाही, परंतु वाजवी निरोगी शरीर असलेल्या लोकांसाठी आहे. तथापि, आपण असे केल्यास, सकाळपासून आणि दिवसभर वाढलेली कार्यक्षमता आपल्याला हमी दिली जाते.

3. रिकाम्या पोटी 1 लिटर शुद्ध पाणी खोलीच्या तपमानावर किंवा किंचित गरम करून प्या. पाण्याचे हे प्रमाण सकाळच्या शॉवरपेक्षा कमी महत्त्वाचे नाही. तुमचे शरीर रात्री सोडलेल्या विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होईल. याचा अर्थ असा की तुमच्या उर्जेची गुणवत्ता लक्षणीय वाढेल आणि तुम्ही तुमच्या कोणत्याही क्रियाकलापांची कार्यक्षमता वाढवू शकाल.

4. 22.00 नंतर झोपायला जा.ज्या लोकांकडे पुरेशी ऊर्जा नाही आणि ज्यांना "कार्यक्षमता कशी वाढवायची" असा प्रश्न पडतो ते सहसा झोपेचे नियम पाळत नाहीत. झोपायला उशिरा जाण्याने मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढत नाही, परंतु ती कमी होते.

5. झोपण्याच्या किमान 2 तास आधी, कोणतीही आक्रमक गोष्ट पाहू नका किंवा वाचू नका, बातम्या पाहू नका. झोपायच्या आधी अप्रिय काहीतरी पाहणे, आपण स्वत: ला आरामशीर विश्रांतीपासून वंचित कराल आणि दुसर्या दिवशी आपण भारावून जाल, ज्यापासून आपले कार्यप्रदर्शन लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

6. दिवसातून किमान 15 मिनिटे ताजी हवा आणि सूर्यप्रकाशात राहण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमची कामगिरी लक्षणीयरीत्या वाढवू शकाल.

पोषण

7. सकाळी, भाजीपाला स्मूदी प्या किंवा फळाचा तुकडा (जसे की सफरचंद) खा. 20-30 मिनिटांनंतर तुम्ही नाश्ता करू शकता. मी न्याहारीसाठी नट, मधासह पुदीना चहा किंवा एक चमचा मध असलेले ऑर्गेनिक केफिर पसंत करतो. लक्ष द्या आणि विशेषतः जर तुम्ही स्वतःला "कार्यक्षमता कशी वाढवायची" हा प्रश्न विचारत असाल.

8. सकाळी 1 चमचे परागकण खाणे खूप उपयुक्त आहे. जेव्हा तुम्हाला बूस्टची गरज असते तेव्हा तुम्ही दिवसा परागकण देखील खाऊ शकता. वाढीव कामगिरी नंतर आपण हमी आहे.

9. कधीही जास्त खाऊ नका. जर तुम्ही हे एकापेक्षा जास्त वेळा केले असेल, तर बहुधा तुमच्या लक्षात आले असेल की जास्त खाल्ल्यानंतर शक्ती शरीर सोडू लागते आणि तुम्हाला झोपायचे आहे. तुमची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी हेवी स्नॅकिंग हा सर्वोत्तम मार्ग नाही.

10. खाल्लेल्या अन्नापैकी 80% भाज्या, 20% - फळे, तृणधान्ये, काजू. खूप कमी दुग्धजन्य पदार्थ. जर तुम्ही मांस किंवा मासे खात असाल तर हे पदार्थ आठवड्यातून जास्तीत जास्त 2-3 वेळा आणि फक्त जेवणाच्या वेळी खा. संध्याकाळी, त्यांना पचायला वेळ नसतो, ज्यामुळे झोप अस्वस्थ होते. त्यानुसार, दुस-या दिवशी तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटते आणि कमी दर्जाच्या उर्जा स्त्रोतांसह तुमची कार्यक्षमता कशी वाढवायची याचा विचार करावा लागेल.

11. अंकुरलेले गहू किंवा हिरवे बकव्हीट - ते प्रचंड ऊर्जा देतात आणि शरीराला टवटवीत करतात, तसेच मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढवतात.

12. नेहमी जेवणापूर्वी प्या, जेवणानंतर किमान एक तास पिऊ नका, शक्यतो दोन.

13. झोपण्याच्या किमान 3 तास आधी खाऊ नका.

14. तुम्ही अजूनही दारू प्यायला असाल तर एका संध्याकाळी 1 ग्लास पेक्षा जास्त वाईन (हार्ड लिकर नाही!) पिऊ नका. लक्षात ठेवा की अल्कोहोल हे भविष्यातील उर्जेचे कर्ज आहे आणि लवकरच किंवा नंतर आपल्याला उर्जेची कमतरता आणि वाढीव कार्यक्षमतेसह पैसे द्यावे लागतील.

15. दिवसभरात, सकाळी एक लिटर पाणी नंतर, आणखी 2-4 लिटर प्या.

16. हळूहळू कॅफिनयुक्त पेये कमी करा. फक्त हर्बल टी आणि पाणी प्या. पूर्वी, मी सकाळी एक कप कॉफी आणि दुपारी कडक चहाशिवाय जीवनाची कल्पना करू शकत नाही, परंतु मी कॅफीन पूर्णपणे सोडल्याबरोबर, 10-11 वाजण्याच्या सुमारास आणि दुपारी 15-15 च्या सुमारास माझा मजबूत ब्रेकडाउन अदृश्य झाला. 16 वा. प्री-लंच आणि आफ्टर लंच थकवा सिंड्रोम म्हणजे काय हे मी विसरलो!

खेळ

17. दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा. बरेच तज्ञ आठवड्यातून 2-3 वेळा व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. शारीरिक तंदुरुस्ती राखण्यासाठी हे पुरेसे असू शकते, परंतु उर्जा आणि वैयक्तिक कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी, तुम्हाला दररोज शारीरिक क्रियाकलाप देणे आवश्यक आहे. तुम्ही आठवड्यातून फक्त 3 वेळा खात नाही. आणि खेळ हा अन्नाप्रमाणेच उर्जेचा स्त्रोत आहे.

18. कार्डिओ प्रशिक्षण (धावणे, उडी मारणे, एरोबिक्स, नृत्य, सायकलिंग) स्ट्रेचिंग (योग, पायलेट्स, सर्वात वाईट, शाळेतील जिम्नॅस्टिक्स लक्षात ठेवा) आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण (किराणा दुकानातून पिशव्या काढण्यामध्ये गोंधळ करू नका) एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. ही शारीरिक क्रिया आहे जी काही वेळा तुमची कार्यक्षमता आणि कार्यप्रदर्शन वाढविण्यात मदत करेल.

भावना

19. तुमचे मुख्य इंजिन (शरीर) व्यवस्थित असल्यास, तुमची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या इंधनातील भावनिक घटकाची काळजी घेणे आवश्यक आहे. सकारात्मक लहरीवर दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी, सकाळच्या भावनिक रिचार्जिंगसाठी हे पर्याय वापरा:

• तुमच्या शिक्षक/व्यक्तीपैकी एकाचा व्हिडिओ पहा जो तुम्हाला प्रेरणा देतो. त्यानंतर, वाढीव कार्यक्षमतेची लाट स्वतःच येईल, कारण वैयक्तिक उदाहरणासारखे काहीही प्रेरणा देत नाही.
• वैयक्तिक किंवा आध्यात्मिक विकासावरील काही पृष्ठांची पुस्तके वाचा.
• उठल्यानंतर लगेच 15-30-60 मिनिटे ध्यान करा.
• तुमच्या सकाळच्या नित्यक्रमात ऑडिओ रेकॉर्डिंग ऐका. सकाळच्या मॅरेथॉनचे मार्गदर्शन ऑडिओ प्रोग्रामसह एकत्र करणे मानवतेच्या सुंदर अर्ध्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे. आता आपण आतील जगाच्या गुणात्मक सुधारणेसह देखावा सुधारणे एकत्र करू शकता.
• तुमच्या डायरीमध्ये नोंद करा - तुमचे नवीनतम विचार, निरीक्षणे किंवा शेवटच्या दिवशी तुम्ही काय शिकलात ते लिहून 10-15 मिनिटे घालवा. टोनी रॉबिन्सने म्हटल्याप्रमाणे, "जर तुमचे जीवन जगण्यासारखे असेल तर ते लिहिण्यासारखे आहे."

20. लहान श्वासोच्छवासाचे व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा करा, खोल उच्छवास आणि इनहेलेशनसह, श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. हे तुम्हाला सतत ऊर्जेचा प्रवाह जाणवण्यास मदत करेल आणि त्यामुळे तुमची कार्यक्षमता वाढेल.

21. दिवसा सकारात्मकरित्या विकसित होणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीकडे सतत लक्ष द्या. काय चूक होत आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्याची आमची प्रवृत्ती आहे आणि सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करून, आम्ही स्वतःला पुन्हा प्रोग्राम करतो आणि दिवसाचे संपूर्ण चित्र वाढत्या वस्तुनिष्ठ आणि सकारात्मक मार्गाने पाहू लागतो.

22. जर तुम्हाला प्रार्थना आवडत असतील तर त्या दिवसातून अनेक वेळा वाचा. जर तुमचा मार्ग ध्यानाचा असेल, तर वेळोवेळी तुमचे लक्ष आतील बाजूकडे वळवा आणि "येथे आणि आता" या भावनेवर लक्ष केंद्रित करा.

23. तुमच्या जीवनातून निष्क्रिय करमणूक काढून टाका (रिक्त प्रक्षेपण, गप्पाटप्पा आणि अशा गोष्टींची चर्चा ज्या तुमच्या आयुष्यात मोलाची भर घालत नाहीत). तुमच्याकडे एक पर्याय आहे: तुम्ही विश्रांती दरम्यान सहकाऱ्यांसोबत 15 मिनिटे चॅट करू शकता किंवा त्याऐवजी वैयक्तिक विकासावरील पुस्तकाचा अध्याय वाचू शकता. तुम्हाला विकासाला अधिक चालना काय देईल? लक्षात ठेवा "जे पुस्तके वाचतात ते टीव्ही पाहणाऱ्यांवर नियंत्रण ठेवतात."

24. करणे थांबवण्याच्या गोष्टींची यादी ठेवा. ते करणे थांबवा. अधिक महत्त्वाच्या गोष्टींसाठी तुम्ही प्रचंड ऊर्जा मुक्त कराल.

25. आज रात्री, कमीत कमी 5 गोष्टी लिहा ज्यासाठी तुम्ही आज कृतज्ञ आहात.

नोकरी

26. महत्त्वाच्या कामांची यादी बनवा जी तुम्हाला (किंवा तुमच्या कंपनीला) विकासाच्या नवीन स्तरावर पोहोचण्यास मदत करेल, परंतु ज्यासाठी अनेकदा पुरेसा वेळ नसतो. महत्त्वाच्या कामांची यादी तुमची मानसिक आणि शारीरिक क्रिया वाढवेल, कारण ती तुम्हाला नवीन कामगिरीसाठी प्रेरित करेल.

27. तुमच्या दिवसाची सुरुवात यासह करा. तुमच्या सकाळच्या सर्वात मौल्यवान वेळेतील 1-2 तास सर्जनशील कार्यांसाठी समर्पित करा.

28. महत्त्वाच्या बाबींवर प्रगती करण्यासाठी, स्काईप, फोन बंद करा आणि ई-मेलमधून बाहेर पडा. विचलित होण्यापूर्वी किमान 60-90 मिनिटे काम करा. या मोडमध्ये काम केल्याने सतत व्यत्ययासह काम करण्यापेक्षा बरेच परिणाम होतील.

29. दर 2 तासांनी एक छोटा ब्रेक घ्या. स्ट्रेच करा, ऑफिसभोवती फिरा, जर तुम्ही घरून काम करत असाल तर - जागी उडी मारा, काही स्ट्रेच करा. तुमची कार्यक्षमता वाढवण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे, कारण आपला मेंदू अधूनमधून स्विच करतो तेव्हा ते खूप सोपे काम करते.

30. यकृत शुद्ध करा (मी अँड्रियास मोरिट्झ पद्धत वापरतो). आपण "कार्यक्षमता आणि कार्यप्रदर्शन कसे वाढवायचे" हा प्रश्न विचारल्यास, सर्व प्रथम, आपल्या आरोग्याकडे लक्ष द्या. ते ठीक असावे.

31. तेल घ्या (जसी, नट, इ, जे तुम्हाला सर्वात योग्य).

32. तुमचे छिद्र स्वच्छ करण्यासाठी शॉवर घेण्यापूर्वी बॉडी ब्रश वापरा. उघड्या छिद्रांमधून शरीर अधिक ऑक्सिजन शोषून घेईल, तुमचे शरीर अतिरिक्त उर्जेने भरेल.

33. शरीराची काळजी आणि घराच्या स्वच्छतेसाठी हळूहळू पर्यावरणास अनुकूल उत्पादनांवर स्विच करा.

34. आठवड्यातून किमान एकदा सौनाला भेट द्या.

या टिप्स माझ्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सुधारणा करण्याचा आणि कामावर माझी कार्यक्षमता वाढवण्याचा माझा 10 वर्षांचा एकाग्र अनुभव आहे. अर्थात, जीवनाचा दर्जा सुधारण्यासाठी वापरल्या जाऊ शकणार्‍या सर्व तंत्रांची ही संपूर्ण यादी नाही, परंतु जर तुम्हाला जीवनाच्या इतर क्षेत्रात यशस्वी व्हायचे असेल, तर ते उपयोगी पडतील.

परंतु जर तुम्हाला सतत ऊर्जा कमी वाटत असेल, तर हळूहळू ही तत्त्वे तुमच्या जीवनात अंमलात आणण्यास सुरुवात करा आणि कालांतराने तुम्हाला एक वेगळी व्यक्ती वाटेल - उत्साही, सकारात्मक उर्जेने भरलेले आणि बरेच कार्यक्षम.

लक्षात ठेवा की जीवन ही स्प्रिंट नाही तर एक लांब मॅरेथॉन आहे, म्हणून सर्व काही एकाच वेळी करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा आणि त्वरीत जळून जाण्यापेक्षा दिवसेंदिवस नवीन सवयी लावणे चांगले. सुसंगतता आणि स्थिरता - हे आपल्या जगातील सर्वात यशस्वी आणि प्रभावी लोकांचे रहस्य आहे.

तुमच्या लक्षात आले का की लेखाच्या शीर्षकात ३५ टिप्स दिल्या आहेत, पण फक्त ३४ दिल्या आहेत? 35 व्या परिच्छेदात, मी माझ्या ब्लॉगवर माझ्या वाचकांची सर्वात मनोरंजक शिफारस पोस्ट करेन. तुम्ही प्रभावी रिचार्जिंगच्या कोणत्या पद्धती वापरता ते शेअर करा आणि या लेखात माझे सह-लेखक व्हा.

मरिना निकितिना

जीवनाची गती आणि लय एखाद्या व्यक्तीला इच्छित असल्यास कठोर आणि उत्पादकपणे काम करण्यास बाध्य करते. नियोजित कामे कमी कालावधीत करण्यासाठी वेळ मिळणे आवश्यक आहे. आपल्याला त्वरीत काम करण्याची आणि कामावर आणि घरी चुका टाळण्याची आवश्यकता आहे.

थकल्याशिवाय सर्वकाही कसे करावे? दिवसभर उत्पादक कसे राहायचे?

कामगिरी म्हणजे काय

मानवी कार्यप्रदर्शन म्हणजे विशिष्ट कालावधीत उपयुक्त क्रियाकलाप प्रभावीपणे करण्याची संभाव्य क्षमता.

कामकाजाच्या क्षमतेवर बाह्य आणि अंतर्गत मानसिक आणि शारीरिक घटकांचा प्रभाव पडतो.

कार्यक्षमतेच्या दृष्टीने कामगिरीचे प्रकार:

जास्तीत जास्त, जास्तीत जास्त शक्य
इष्टतम, स्वीकार्य
कमी, अपुरा.

कामाच्या दिवसादरम्यान वेगवेगळ्या अंतराने आणि वेगाने काम करण्याच्या क्षमतेत वेळोवेळी घट आणि वाढ होते, हे कर्मचार्‍याचे स्वभाव, स्वभाव, आरोग्य आणि त्याने केलेले काम यावर अवलंबून असते.

कामाच्या स्वरूपानुसार कामगिरीचे प्रकार:

शारीरिक कार्यप्रदर्शन - ब्रेकडाउन टाळून जास्तीत जास्त यांत्रिक कार्य करण्याची क्षमता.
मानसिक कार्यक्षमता – चुका न करता एका विशिष्ट वेगाने माहिती समजून घेण्याची आणि त्यावर प्रक्रिया करण्याची क्षमता.

कामाचे टप्पे:

मध्ये कार्यरत आहे. कार्य क्षमता आणि उत्पादकता मध्ये हळूहळू वाढ.
शाश्वत कामगिरी. दीर्घ कालावधीत कामगिरीची पातळी राखणे.
कमी करा. काम करण्याची क्षमता हळूहळू कमी होणे, थकवा येणे.

हे तीन टप्पे सकाळी होतात, लंच ब्रेकपर्यंत आणि नंतर पुनरावृत्ती होते. दिवसाच्या दुसऱ्या सहामाहीत, उच्च कार्यक्षमता पहिल्यापेक्षा कमी वारंवार दिसून येते.

मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमतेचे टप्पे एकसारखे असतात, परंतु गतिशीलता भिन्न असते आणि केलेल्या कामाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते.

श्रम प्रेरणा

एखाद्या व्यक्तीचे कार्यप्रदर्शन कामातील स्वारस्यावर अवलंबून असते. कामगाराला मिळणाऱ्या चांगल्या गोष्टींवर आणि तो ज्या गरजा पूर्ण करेल त्यावर व्याज अवलंबून असते. दुसऱ्या शब्दांत, कामगिरी प्रेरणावर अवलंबून असते.

हेतू ही भौतिक किंवा गैर-भौतिक चांगल्या प्रतिमेच्या रूपात वैयक्तिक गरज आहे. प्रेरणा ही गरज पूर्ण करण्याच्या किंवा ध्येय साध्य करण्याच्या इच्छेवर आधारित एक प्रेरणा आहे.

श्रमाची प्रेरणा ही श्रमिक क्रियाकलापांची प्रेरणा आहे. अंतर्गत किंवा बाह्य उत्तेजनाच्या प्रभावाखाली क्रियाकलापांच्या प्रकाराची जाणीवपूर्वक निवड करण्याची ही प्रक्रिया आहे.

काम खूप कठीण किंवा खूप सोपे असल्यास, . एखाद्या व्यक्तीला कामात स्वारस्य तेव्हाच असते जेव्हा ते त्याच्या अधिकारात आणि त्याच्या आवडीनुसार असते.

जेव्हा श्रम प्रेरणा मजबूत असते तेव्हा उच्च कार्यक्षमता दिसून येते. कामगाराला जितक्या लवकर श्रमाचे ध्येय गाठायचे असेल तितके चांगले आणि जलद काम करेल.

श्रम हेतूचे प्रकार:

जैविक. हे शारीरिक, प्राथमिक गरजा आणि सुरक्षेची गरज यातून निर्माण झालेले हेतू आहेत. "आपण श्रमाशिवाय तलावातून मासा काढू शकत नाही" या म्हणीचा अर्थ जैविक श्रम हेतूच्या संदर्भात केला जातो: अन्नाची गरज आहे - आपल्याला कठोर परिश्रम करावे लागतील.
सामाजिक. हे हेतू प्रेम, आपलेपणा, आदर, आत्म-पूर्ततेच्या गरजांवर आधारित आहेत:

स्वत: ची अभिव्यक्ती, एखाद्या विशिष्ट क्रियाकलापात श्रम क्षमता यशस्वीरित्या साकार करण्याची इच्छा;
स्वातंत्र्य, नैतिक आणि भौतिक स्वातंत्र्यासाठी प्रयत्नशील;
स्थिरता, भविष्यातील समृद्धी;
स्पर्धा, अनेकांमध्ये यशस्वी होण्याची इच्छा;
संघात सहभाग, लोकांच्या गटासाठी काम करण्याची इच्छा;
नवीन ज्ञान आणि अनुभव प्राप्त करणे;
न्याय स्थापित करण्याची इच्छा: पुनरुज्जीवित करणे, पुनर्बांधणी करणे, सुधारणे;
समाज

जर एकदा एखाद्या कर्मचाऱ्याने श्रम क्रियाकलापांद्वारे गरज पूर्ण केली, तर तो एक वर्तन मॉडेल विकसित करेल जे त्याला प्रभावी म्हणून ओळखले जाईल. त्याला पुढेही असेच करायचे आहे.

जर कामाचा परिणाम अंशतः किंवा पूर्णपणे कर्मचार्याला संतुष्ट करत नसेल तर तो वर्तन बदलण्यासाठी किंवा कृती थांबवण्यासाठी उपाय करेल.

कार्यप्रदर्शन सुधारण्याचे मार्ग

प्रेरणा व्यतिरिक्त, व्यक्तीची जीवनशैली आणि कामाच्या प्रकाराचा कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो.

तुम्ही खालील प्रकारे उत्पादकता आणि कार्यक्षमता वाढवू शकता:

विश्लेषण. अडथळा आणणारे किंवा लक्ष विचलित करणारे आणि कार्य करण्यास मदत करणारे घटक ओळखा आणि पूर्वीचे काढून टाकण्यासाठी आणि नंतरचे बळकट करण्यासाठी पावले उचला.
नियोजन. वेळापत्रक आणि दैनंदिन दिनचर्या आयोजित क्रियाकलाप. दैनंदिन घडामोडींचे नियोजन, वक्तशीर, सर्व गोष्टींशी जुळवून घेण्यास मदत करते आणि क्रियाकलापांसाठी अतिरिक्त प्रोत्साहन आहे. दिवस आणि आठवड्याच्या योजना डायरीमध्ये लिहिणे चांगले आहे, कार्ये पूर्ण करण्यासाठी अंतिम मुदत आणि आवश्यक संसाधने दर्शवितात.

ध्येय सेटिंग. जेव्हा, ज्यासाठी तो काम करतो, ते करणे सोपे आणि अधिक आनंददायी असते. स्वतःला अधिक चांगले कार्य करण्यासाठी उत्तेजित करण्यासाठी, आपल्याला अधिक वेळा ध्येयाची प्रतिमा सादर करणे आवश्यक आहे, स्वतःसाठी साध्य करण्यायोग्य जीवन लक्ष्य सेट करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
पोषण. शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता पोषणावर अवलंबून असते, कारण शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक पोषक अन्नातून मिळतात. बरोबर, ते कार्यप्रदर्शन वाढवेल. जास्त खाणे आणि उपासमार विचार करण्याच्या आणि कार्य करण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करते.
शारीरिक क्रियाकलाप. कामाने मेंदूला ओव्हरलोड न करण्यासाठी, आपल्याला वेळोवेळी मानसिक ते शारीरिक क्रियाकलाप, शारीरिक व्यायाम, जिम्नॅस्टिक्स, डोळ्यांसाठी देखील बदलण्याची आवश्यकता आहे. इजा आणि जास्त काम टाळण्यासाठी शारीरिकरित्या काम करणार्या लोकांची क्रियाकलाप वेळेत मर्यादित आहे.
मसाज. डोके, मान, खांद्यांची स्व-मालिश रक्त परिसंचरण सुधारते आणि तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देते.

उर्वरित. प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी, आपल्याला कामाच्या आधी आणि नंतर आणि आठवड्याच्या शेवटी विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. कामाच्या दिवसात विश्रांती घेण्यासाठी आणि रिचार्ज करण्यासाठी ब्रेक घ्या. सक्रिय विश्रांती ऊर्जा देते आणि प्रेरणा देते, निष्क्रिय विश्रांती विश्रांती आणि पुनर्संचयित करते.
वाचन. हे मेंदूसाठी "चार्जिंग" आहे. दिवसातून किमान तीस मिनिटे वाचण्याची शिफारस केली जाते. शास्त्रीय जागतिक साहित्य, लोकप्रिय वैज्ञानिक प्रकाशने आणि पाठ्यपुस्तके वाचणे शब्दसंग्रह, क्षितिजे विस्तृत करते, सामान्य आणि विशेष ज्ञानाचे प्रमाण वाढवते आणि व्यक्तीची संस्कृती सुधारते.
वास, श्रवण, दृष्टी. आनंददायी आणि विशेष वास, ध्वनी, रंग यामुळे कार्यक्षमता वाढते. हे सिद्ध झाले आहे की पिवळा रंग टोन. लिंबूवर्गीय वास आणि शास्त्रीय संगीत काम करण्यास मदत करते.
निर्मिती. सर्जनशील क्रियाकलाप आनंददायी आणि उपयुक्त आहे. मेंदूच्या उजव्या, सर्जनशील गोलार्धांना आराम, आराम आणि प्रशिक्षित करण्याचा हा दोन्ही मार्ग आहे. सर्जनशीलता कल्पनाशील विचार, सर्जनशीलता आणि सौंदर्याची भावना विकसित करते.

आपण व्यत्यय न घेता तंत्र वापरल्यास, ते लवकरच अयशस्वी होईल. आपण मानवी शरीराबद्दल बोलू का?

प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी, आपल्याला केवळ कामच नाही तर आराम करणे, आपल्या वैयक्तिक जीवनाचा, छंदांचा आणि सर्जनशीलतेचा आनंद घेणे देखील आवश्यक आहे.

मार्च 28, 2014, 05:46 pm

डॉक्टरांच्या मते, शरीरात जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता ही आधुनिक समाजातील लोकांसाठी एक सामान्य समस्या आहे. दुर्दैवाने, साधे फास्ट फूड एखाद्या व्यक्तीला सर्व आवश्यक पदार्थ आणि सूक्ष्म घटक प्रदान करू शकत नाही या वस्तुस्थितीमुळे जवळजवळ सर्व लोकांमध्ये सूक्ष्म पोषक तत्वांचा अभाव असतो.

त्यांची कमतरता भरून काढण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आहारातील पूरक आहारांचा वापर., अॅडाप्टोजेन्स, नूट्रोपिक्स आणि चैतन्य आणि उर्जेसाठी इतर गोळ्या:

विटस एनर्जी

चैतन्य आणि उर्जेसाठी गोळ्या ज्यामुळे कार्यक्षमता वाढते. ते शरीरासाठी आवश्यक असलेले अनेक पदार्थ एकत्र करतात: टॉरिन, इनॉसिटॉल, ग्वारानाचा अर्क, सक्सीनिक ऍसिड, कॅफिन, व्हिटॅमिन बी 1, बी 6 आणि सायनोकोबालामिन.

या पदार्थांचा एकत्रितपणे मानवी शरीरावर उत्तेजक प्रभाव पडतो, तो शक्तीने भरतो. औषध वापरल्यानंतर, एखादी व्यक्ती अधिक उत्साही आणि सक्रिय वाटते.

हा लेख चैतन्य आणि उर्जेसाठी सर्वात प्रभावी गोळ्यांवर चर्चा करेल.

जीवनसत्त्वे वर्णमाला ऊर्जा

शरीराची कमतरता असलेल्या लोकांसाठी डिझाइन केलेले जीवनसत्त्वांचे कॉम्प्लेक्स.रचनामध्ये दैनिक डोस असलेले घटक समाविष्ट आहेत: जीवनसत्त्वे ए, बी 5, बी 12, डी, के, लोह, तांबे, मॅंगनीज, आयोडीन, क्रोमियम. व्हिटॅमिन बी 1, बी 2, बी 6, बी 9, सी, ई, पीपीची सामग्री दैनंदिन प्रमाणापेक्षा जास्त आहे.

हायपरविटामिनोसिसच्या धोक्यामुळे प्रत्येकास हे औषध वापरण्याची शिफारस केली जात नाही. हे गंभीर तणाव आणि तणाव असलेल्या गंभीर प्रकरणांमध्ये विहित केलेले आहे. पॅकेजमध्ये वेगवेगळ्या रंगांच्या टॅब्लेटसह 3 प्लेट्स आहेत:

• पिवळाचैतन्य आणि उर्जेसाठी एक गोळी, म्हणून ती नाश्त्यासाठी घेतली जाते;
• संत्राचयापचय प्रभावित करते आणि दुपारच्या जेवणात सेवन केले पाहिजे;
• हिरवाशामक म्हणून कार्य करते, म्हणून आपण ते संध्याकाळी प्यावे.

1 दिवसासाठी, आपल्याला 4-5 तासांच्या अंतराने प्रत्येक प्लेटमधून 1 टॅब्लेट घेणे आवश्यक आहे. ते एकत्र घेतले जाऊ शकत नाहीत, कारण प्रत्येक गोळीमध्ये जुळणारे जीवनसत्त्वे असतात. विशिष्ट जीवनसत्त्वे 3 एकल सेवन केल्याबद्दल धन्यवाद, एलर्जीची प्रतिक्रिया होण्याची शक्यता वगळण्यात आली आहे. किंमत - 350 रु.

Duovit ऊर्जा

शरीरात टोन वाढवण्याचे साधन. जिनसेंग रूट अर्क, व्हिटॅमिन A, C, E, B1, B2, B6, B12, D, निकोटीनामाइड, पॅन्टोथेनिक आणि फॉलिक ऍसिड, झिंक आणि कॉपर सल्फेट समाविष्ट आहे.

औषध शरीरातील उर्जा साठा पुनर्संचयित करते, कल्याण सुधारते, वाढत्या तणावाच्या परिस्थितीत जोमदार क्रियाकलापांना सामर्थ्य देते. आपल्याला जेवण दरम्यान सकाळी जीवनसत्त्वे घेणे आवश्यक आहे, 1 किंवा 2 महिन्यांसाठी 1 टॅब्लेट. किंमत - 380 rubles.

डॉपेलहर्ट्झ एनर्जीटोनिक

औषधाच्या अद्वितीय सूत्राचे निर्माते जर्मन फार्मासिस्ट आहेत. रचनामध्ये समाविष्ट आहे: व्हिटॅमिन बी 1, बी 2, बी 5, बी 6, बी 12, पी, पीपी, फॉलिक ऍसिड, लोह अमोनियम सायट्रेट, सोडियम ग्लायसेरोफॉस्फेट, कॉपर सल्फेट, मॅंगनीज सल्फेट, कोलीन सायट्रेट.

चैतन्य आणि उर्जेसाठी गोळ्या ऑपरेशन्स, आजार आणि नीरस आहाराच्या परिणामांनंतर शरीराला पूर्णपणे पुनर्संचयित करतात.

तसेच, औषध जड बौद्धिक आणि शारीरिक तणावाचा सामना करण्यास, श्रम उत्पादकता वाढविण्यास मदत करते. कसे वापरावे: 1 टेस्पून. l (20 मिली) जेवणानंतर दिवसातून 3 किंवा 4 वेळा. किंमत - 460 रूबल.

विट्रम ऊर्जा

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स, शरीराचा टोन वाढवते. व्हिटॅमिन A, B1, B2, B6, B12, C, E, K, फॉलिक आणि पॅन्टोथेनिक ऍसिड, बोरॉन, कॅल्शियम, फॉस्फरस, लोह, आयोडीन, तांबे, मॅग्नेशियम, जस्त, सेलेनियम, निकेल, सिलिकॉन, टिन, जिनसेंग अर्क समाविष्ट आहे.

औषध शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तींना सक्रिय करते, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर अनुकूल परिणाम करते, मज्जातंतू पेशी पुनर्संचयित करण्यास मदत करते आणि तीव्र ताण आणि शारीरिक श्रम सहन करण्यास मदत करते. जेवणानंतर आपल्याला सकाळी उपाय करणे आवश्यक आहे दररोज 1 वेळा, 1 पीसी. 2 महिन्यांपर्यंत. किंमत (60 गोळ्या) - 1100 रूबल.

डायनामिझन

शरीरासाठी सामान्य टॉनिक.रचनामध्ये समाविष्ट आहे: व्हिटॅमिन ए, बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 8, बी 12, सी, डी 3, ई, ग्लूटामाइन, आर्जिनिन, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, सेलेनियम, आयोडीन, जस्त आणि जिनसेंग अर्क.

चैतन्य आणि क्रियाशीलतेसाठी गोळ्या कुपोषण (आहार), लैंगिक इच्छा कमी करणे, धूम्रपानाचे व्यसन, शस्त्रक्रियेनंतरचा कालावधी, मानसिक आणि शारीरिक श्रमातून थकलेले शरीर राखणे यासह घेण्याची शिफारस केली जाते. आपल्याला सकाळी उपाय करणे आवश्यक आहे, 1 पीसी. दररोज 1. किंमत - 500 रु.

हर्बल अॅडाप्टोजेन्स

Adaptogens औषधी वनस्पतींचा एक समूह आहे जो एखाद्या व्यक्तीला त्याची उर्जा पातळी राखण्यास मदत करतो, ज्यामुळे आपणास यांत्रिक, शारीरिक आणि सायकोजेनिक घटक टाळता येतात.

तीव्र श्वसन आणि जुनाट रोग टाळण्यासाठी 2 महिन्यांपर्यंत ऑफ-सीझनमध्ये अॅडाप्टोजेन्स निर्धारित केले जातात.

सर्वात सामान्य अॅडाप्टोजेन तज्ञांमध्ये अशा वनस्पती उत्पादनांचा समावेश होतो.

मारल रूट (ल्यूझिया)

अँथोसायनिन्स, अल्कलॉइड्स, प्रोव्हिटामिन ए, व्हिटॅमिन सी मोठ्या प्रमाणात असल्यामुळे, वनस्पतीमध्ये टॉनिक, कार्डिओस्टिम्युलेटिंग प्रभाव असतो. हे कार्यक्षमता, एकाग्रता, सहनशक्ती, सामर्थ्य वाढविण्यासाठी वापरले जाते.

ज्यांना हार्ट फेल्युअर आणि उच्च रक्तदाबाचा त्रास आहे त्यांनी याचा वापर करू नये.

बेअर रूट (कोपेचनिक किंवा रेड रूट)

हे दाहक-विरोधी, ट्यूमर, हेमोस्टॅटिक, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे. प्रोस्टेटायटीस, प्रोस्टेट एडेनोमा, रोग प्रतिकारशक्ती कमी होणे, गर्भाशयाच्या रक्तस्त्राव, सिस्टिटिस, नेफ्रायटिस, गर्भाशयाचा विस्तार, स्तन ग्रंथींचे रोग यासाठी प्रभावी.

अस्वल रूट - चैतन्य आणि उर्जेसाठी हर्बल उपाय

मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध म्हणून वापरले. त्याची रचना: 10 ग्रॅम रूट आणि 100 ग्रॅम वोडका. हे अभ्यासक्रमांमध्ये लिहून दिले जाते आणि लहान डोसमध्ये थेंबांमध्ये लागू केले जाते. लाल रूट टिंचर 1 महिन्यापर्यंत दिवसातून 3-5 मिली 3 वेळा घेतले जाते. किंमत रिलीझच्या स्वरूपावर अवलंबून असते, सरासरी 70 ते 400 रूबल पर्यंत.

रोडिओला गुलाब

हे साधन आपल्याला दीर्घ आजार, शारीरिक ओव्हरवर्क नंतर शरीर पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते. याचा उपचारात्मक स्त्रीरोगविषयक प्रभाव देखील आहे: ते वंध्यत्वाच्या बाबतीत गर्भधारणेची शक्यता वाढवते आणि हार्मोनल पार्श्वभूमी वाढवते. त्यात अँटीमाइक्रोबियल आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म आहेत.

रोडिओला गुलाब

कोणत्याही तीव्र जुनाट आजारांना मदत करते.केमोथेरपी दरम्यान Rhodiola rosea टिंचरचा वापर केला जातो कारण ते शरीराला ही प्रक्रिया अधिक सहजपणे हस्तांतरित करण्यास अनुमती देते. मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध रचना: वोडका आणि वनस्पती Rhodiola rosea. पुरुष शक्ती प्रभावित करते, सामर्थ्य वाढवते. औषधाचा डोस डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केला जातो. किंमत - 35 rubles.

मनोरंजक तथ्य! लोकांनी अॅडाप्टोजेन्स शोधण्यापूर्वी, त्यांनी सक्रियपणे त्यांचा वापर करणारे प्राणी पाहिले.

वीण हंगामात हरणांनी मारल रूटचा वापर केला. कमीतकमी अन्नासह, त्यांनी खूप कमी ऊर्जा खर्च केली. आणि शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी सुप्तावस्थेनंतर दमलेल्या अस्वलाने अस्वलाचे मूळ खोदले होते.

वाढ संप्रेरक

वाढ संप्रेरक किंवा वाढ संप्रेरक पूर्ववर्ती पिट्यूटरी ग्रंथीद्वारे तयार केले जाते.शरीराच्या सर्व पेशींना प्रभावित करते, प्रथिने संश्लेषण वाढवते. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली, चिंताग्रस्त आणि हार्मोनल प्रणालींवर परिणाम करते.

हे स्थापित केले गेले आहे की ग्रोथ हार्मोनच्या कृती अंतर्गत, त्वचा, हाडे आणि उपास्थि ऊतकांची स्थिती सुधारते. रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी करते, अॅडिपोज टिश्यू आणि स्नायूंच्या बिल्डिंगच्या विघटनास प्रोत्साहन देते. वयानुसार, 25 वर्षापासून शरीरातील त्याची सामग्री कमी होते.

ग्रोथ हार्मोनच्या उत्पादनावर परिणाम करणारे घटक:

• स्वप्न. ग्रोथ हार्मोनचा शिखर झोपी गेल्यानंतर पहिल्या तासांत होतो;
• शारीरिक व्यायाम.सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील या हार्मोनचे उत्पादन वाढवते;
• उपासमारएक दिवसापर्यंत पोषण नसल्यामुळे वाढ होर्मोन वाढतो;
• पोषण. ग्रोथ हार्मोन रिलीझर्स असलेली उत्पादने त्याचे उत्पादन उत्तेजित करतात.

रिलीझर्समध्ये अमीनो ऍसिड समाविष्ट आहेत: आर्जिनिन, ऑर्निथिन, ग्लूटामाइन. हे पदार्थ मोठ्या प्रमाणात खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात आणि औषधांप्रमाणेच ग्रोथ हार्मोनच्या उत्पादनावर परिणाम करतात.

या अमिनो अॅसिड्स असलेले अन्न खाताना शरीरातील त्यांची पातळी हळूहळू वाढू लागते.

आपण अमीनो ऍसिड त्यांच्या शुद्ध स्वरूपात वापरल्यास, त्यांची पातळी नाटकीयरित्या वाढेल. अशी वैद्यकीय उत्पादने आहेत ज्यात वाढ हार्मोन स्वतःच असतो, उदाहरणार्थ, जिंट्रोपिन.

त्यात सोमाटोट्रॉपिन, मॅनिटोल, ग्लाइसिन, सोडियम डायहाइड्रोजन फॉस्फेट असते. मोठ्या प्रमाणात साइड इफेक्ट्स आहेत. जिंट्रोपिन हे इंजेक्शन्समध्ये उपलब्ध आहे जे दिवसातून एकदा दिले जाते. केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली वापरण्याची परवानगी आहे.

लक्षात ठेवणे महत्वाचे! 4 आठवड्यांपर्यंत ग्रोथ हार्मोन रिलीझर्सचा सतत वापर केल्याने व्यसनाधीनता येते, ज्यामुळे शरीरावर त्यांचा प्रभाव कमी होतो. तुम्हाला ब्रेक घेण्याची गरज आहे.

मानसिक आरोग्य औषधे

पिरासिटाम

पिरासिटामएक सायकोट्रॉपिक औषध (नूट्रोपिक) आहे जे मज्जासंस्था सक्रिय करते, चेतापेशी मजबूत करते आणि शांत करते, त्यांचे चयापचय सुधारते. पिरासिटाम, पोविडोन, मॅग्नेशियम कार्बोनेट, कॅल्शियम स्टीअरेट समाविष्ट आहे. इंजेक्शन्स आणि टॅब्लेटच्या स्वरूपात उपलब्ध.

हे मानसोपचार आणि न्यूरोलॉजीमध्ये पुनर्वसन थेरपीमध्ये वापरले जाते. औषध सकाळी आणि दुपारी 16:00 पर्यंत निर्धारित केले जाते कारण ते कार्यक्षमता आणि क्रियाकलाप वाढवते. इंजेक्शनसह उपचारांचा कालावधी डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केला जातो, नियमानुसार, त्यांची संख्या 20 पेक्षा जास्त नसते. टॅब्लेटसह उपचारांचा कोर्स 4 महिन्यांपर्यंत असतो.

डीनॉल एसीग्लुमेट

डीनॉल एसीग्लुमेटएक नूट्रोपिक, एंटिडप्रेसंट औषध आहे जे मानसिक क्रियाकलाप पुनर्संचयित करते, एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारते. रचनामध्ये डीनॉल एसीग्लुमेट, एन-एसिटाइल-एल-ग्लुटामिक ऍसिड समाविष्ट आहे. औषध तोंडी 1 ग्रॅम दिवसातून 2 वेळा सकाळी आणि दुपारी 2 महिन्यांसाठी वापरावे. किंमत - 400 रूबल.

पिकामिलॉन

पिकामिलॉन हे नूट्रोपिक औषध आहे. हे उदासीनता, अशक्त सेरेब्रल रक्ताभिसरण, तसेच जखम आणि स्ट्रोक नंतर लोकांसाठी विहित केलेले आहे. एकाग्रता वाढवते, मेंदूची क्रिया आणि स्मरणशक्ती सुधारते.

रचनामध्ये गॅमा-अमीनोब्युटीरिक आणि निकोटिनिक ऍसिड समाविष्ट आहेत. 2 महिन्यांपेक्षा जास्त वेळ घेण्याची शिफारस केलेली नाही. डोस 20-30 मिग्रॅ दिवसातून 3 वेळा. किंमत - 120 rubles.

कॅल्शियम हॉपेन्टेनेट

कॅल्शियम हॉपेन्टेनेट हे नूट्रोपिक औषध आहे जे एकाग्रता, शिकणे, स्मरणशक्तीवर परिणाम करते आणि मानसिक-भावनिक ओव्हरलोडवर मात करण्यास मदत करते.

अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापतीनंतर वापरले जाते.कॅल्शियम हॉपेन्टेनेट, मॅग्नेशियम कार्बोनेट, कॅल्शियम स्टीअरेट समाविष्ट आहे. टॅब्लेटच्या स्वरूपात उत्पादित. अर्ज करण्याची पद्धत: 0.25 - 1 ग्रॅम 1-4 महिन्यांसाठी दिवसातून 3 वेळा. किंमत - 250 rubles.

फेनोट्रोपिल

फेनोट्रोपिल (फेनिलपिरासिटाम) हे एक नूट्रोपिक औषध आहे जे आपल्याला तणावाचा सामना करण्यास आणि शरीराची कार्यक्षमता वाढविण्यास अनुमती देते. औषध इतके शक्तिशाली आहे की त्याचा प्रभाव पिरासिटामपेक्षा 60 पट जास्त आहे.

फेनोट्रोपिल उपासमारीची भावना देखील दाबते, म्हणून ते लठ्ठपणासाठी निर्धारित केले जाते. प्रवेशाचा कालावधी 3 महिन्यांपर्यंत असतो, उपचाराच्या 2 आठवड्यांनंतर नूट्रोपिक प्रभाव होतो. रचनामध्ये फेनोट्रोपिल, लैक्टोज मोनोहायड्रेट, कॅल्शियम स्टीअरेट समाविष्ट आहे. किंमत - 450 रु.

औषधाचा डोस:

काळजी घ्या!फेनोट्रोपिल डोपिंग यादीमध्ये समाविष्ट आहे कारण औषधाचा प्रभाव अॅम्फेटामाइनच्या प्रभावासारखाच आहे. टोन आणि एनर्जीसाठी गोळ्या डोपामाइन, सेरोटोनिन आणि नॉरपेनेफ्रिनचे उत्पादन वाढवतात.

हे न्यूरोट्रांसमीटर आनंदी आणि चांगले मूड आणतात, परंतु दीर्घकाळापर्यंत वापर केल्याने त्यांचे उत्पादन मज्जासंस्थेला कमी करते.

शारीरिक कार्यक्षमता वाढवणारी औषधे

ऍसिटिलामिनोसुसिनिक ऍसिड

ऍसिटिलामिनोसुसिनिक ऍसिड (सक्सिनिक ऍसिड) एक नूट्रोपिक प्रभावासह अँटी-अस्थेनिक, सामान्य टॉनिक एजंट आहे. हे न्यूरोसिस, नैराश्य, वाढीव थकवा यासाठी विहित केलेले आहे.

औषध एक मजबूत अँटिऑक्सिडेंट आहे जे शरीराला पुनरुज्जीवित करते.ऍसिटिलामिनोसुसिनिक ऍसिड असते. succinic acid 1-3 गोळ्या लावा. किंमत - 30 rubles.

जोम आणि उर्जेसाठी गोळ्या इतक्या निरुपद्रवी आहेत की त्या आरोग्याच्या परिणामांशिवाय दीर्घकाळ घेतल्या जाऊ शकतात.

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन हे एक औषध आहे ज्यामध्ये स्लीप हार्मोन (मेलाटोनिन) असते. हे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते, नैराश्य आणि तणावाचा सामना करण्यास मदत करते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की औषध आयुर्मान 20% वाढवते.

मेलाटोनिन हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे घातक पेशींचे विभाजन रोखून कर्करोगाच्या ट्यूमरचा धोका कमी करते. अशक्त मेलाटोनिन संश्लेषण असलेल्या लोकांना नियुक्त करा. नियमानुसार, हे अशा वयाचे लोक आहेत ज्यांच्यामध्ये ते कमी प्रमाणात तयार केले जाते.

निद्रानाश असलेल्या लोकांसाठी, वृद्धांसाठी तसेच वेळ क्षेत्र बदलणाऱ्या लोकांसाठी शिफारस केली जाते. 2 टाइम झोन बदलताना, तुम्हाला 1 टॅब्लेट घ्यावा लागेल आणि 4 टाइम झोन बदलताना - 2 टॅब्लेट. इतर रोगांमध्ये, औषधाचा डोस डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केला जातो.

रचनामध्ये मेलाटोनिन, कॅल्शियम फॉस्फेट, क्रोस्कारमेलोज सोडियम, मॅग्नेशियम स्टीअरेट, स्टीरिक ऍसिड समाविष्ट आहे. किंमत - 800 रूबल.

लक्षात ठेवा!कॅप्सूलमध्ये औषध अधिक प्रभावी आहे. गोळ्या घेताना, या पदार्थाची विशिष्ट मात्रा गॅस्ट्रिक ज्यूसच्या कृती अंतर्गत खंडित होते. कॅप्सूल केवळ अल्कधर्मी वातावरणात आतड्यात विरघळतात आणि मेलाटोनिन नष्ट होत नाही.

कॅल्शियम ग्लायसेरोफॉस्फेट

कॅल्शियम ग्लायसेरोफॉस्फेट हे एक औषध आहे जे शरीरातील कॅल्शियमची भरपाई करते. कार्यक्षमता सक्रिय करते आणि सामान्य बळकटीकरण प्रभाव असतो. कॅल्शियम ग्लायसेरोफॉस्फेट, कॅल्शियम स्टीअरेट समाविष्ट आहे. जेवणानंतर 2 गोळ्या दिवसातून 2 वेळा 4 आठवड्यांपर्यंत घ्या. किंमत - 100 रूबल.

पॅन्टोक्राइन

पँटोक्राइन हा जैविक दृष्ट्या सक्रिय घटक आहे जो हरणांच्या शिंगांच्या आधारे तयार होतो. अनेक अमीनो ऍसिडस् (अलानाइन, हिस्टिडाइन, प्रोलाइन, ग्लाइसिन, ल्युसीन, थ्रोनिन, ट्रिप्टोफॅन, सिस्टिन, लाइसिन, व्हॅलाइन), लिपॉइड्स आणि ट्रेस घटक असतात.

चैतन्य आणि उर्जेसाठी गोळ्या मध्य आणि परिधीय प्रणालींना उत्तेजित करतात, शरीराच्या सेल्युलर रचनेच्या नूतनीकरणावर परिणाम करतात. हे औषध शरीराला विविध उत्तेजनांना प्रतिकार वाढविण्यास अनुमती देते.

हे जास्त काम, तीव्र थकवा, कमी रक्तदाब, न्यूरोसिस, अस्थेनिया, अशक्तपणा यासाठी वापरले जाते.. हे पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधीत देखील विहित केलेले आहे. जेवणापूर्वी टिंचर 20 ते 40 थेंब प्रति ½ ग्लास पाण्यात दिवसातून 2-3 वेळा घेतले जाते, गोळ्या 1-2 पीसी. 4 आठवड्यांसाठी दिवसातून 2-3 वेळा. किंमत - 400 रूबल.

ginseng आणि eleutherococcus च्या अल्कोहोल टिंचर

ginseng आणि eleutherococcus च्या अल्कोहोल टिंचर. जिन्सेंग टिंचरमध्ये अॅडप्टोजेनिक प्रभाव असतो, मज्जासंस्था सक्रिय करते, चयापचय आणि थकवा कमी करते. 30 दिवसांसाठी दिवसातून 2-3 वेळा 20-25 थेंब वापरतात. किंमत - 60 rubles.

Eleutherococcus मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध एक adaptogenic प्रभाव आहे, मध्यवर्ती मज्जासंस्था उत्तेजित, शारीरिक आणि बौद्धिक क्रियाकलाप वाढ, जास्त काम प्रतिबंधित. साहित्य: Eleutherococcus अर्क, अल्कोहोल. ते एका महिन्यासाठी दिवसातून 2-3 वेळा 20-40 थेंब वापरावे. किंमत - 60 rubles.

जोम आणि उर्जेसाठी गोळ्या, टिंचर आणि इंजेक्शन्स एखाद्या व्यक्तीची सामान्य शारीरिक स्थिती सुधारण्यास आणि अनेक समस्यांना तोंड देण्यास मदत करू शकतात. योग्य औषध निवडणे महत्वाचे आहे, त्याचे दुष्परिणाम आणि तुमच्या शरीराची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन.

प्रौढांमध्‍ये जोम आणि ऊर्जा वाढवण्‍यासाठी लोकप्रिय औषधांबद्दल (गोळ्या) उपयुक्त व्हिडिओ

चैतन्य आणि उर्जेसाठी गोळ्यांबद्दल उपयुक्त व्हिडिओ:

मेंदूचे कार्य सुधारणाऱ्या गोळ्या:

सकाळची चैतन्य आणि ऊर्जा यासाठी उपाय: