रजोनिवृत्ती हा स्त्रीच्या आयुष्यातील एक नैसर्गिक टप्पा मानला जातो. त्याचा कालावधी अनेक वर्षांपर्यंत पोहोचतो. या काळात, बदलांचा विविध अवयवांवर परिणाम होतो आणि अनेकांना अप्रिय शारीरिक लक्षणांचा अनुभव येतो, जसे की अनियमित मासिक रक्तस्त्राव आणि गरम चमक. काही स्त्रियांना निद्रानाश होतो.

45 वर्षांनंतर स्त्रियांच्या शरीरात होणारी पुनर्रचना ही शारीरिक स्वरूपाची असते आणि त्याला उपचारांची आवश्यकता नसते. बदल लैंगिक क्षेत्रावर परिणाम करतात: मासिक पाळीचे दिवस थांबतात आणि त्याच वेळी गोनाड्सची क्रिया कमी होते. पुनरुत्पादक कार्य जवळजवळ अशक्य होते.

काही लोकांना लक्षणांशिवाय रजोनिवृत्तीचा अनुभव येतो. परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये, स्त्रियांना खालील लक्षणे दिसतात:

उल्लंघनाचे स्वरूप	ते स्वतः कसे प्रकट होते
लैंगिक	लैंगिक इच्छा कमी होते. जवळीक दरम्यान वेदनादायक संवेदना. प्रोजेस्टेरॉन आणि एन्ड्रोजनचे उत्पादन कमी होते.
वनस्पतिजन्य	हृदय गती वाढणे. रक्तदाब मध्ये बदल. डोकेदुखी आणि स्नायू दुखणे. गरम आणि थंड च्या फ्लॅश.
इतर बदल	कार्यक्षमता आणि एकाग्रता कमी होणे, स्मरणशक्ती कमजोर होणे. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे विकार. हातापायांची सुन्नता. विद्यमान पॅथॉलॉजीजची तीव्रता.
अंतःस्रावी आणि चयापचय	चयापचय प्रक्रिया मंदावते, ज्यामुळे चव, भूक आणि वजन बदलते. एडेमाचा देखावा. हायपरहाइड्रोसिस. त्वचेच्या संरचनेत बदल. कोरडे श्लेष्मल त्वचा.
सायको-भावनिक	मनःस्थितीत अचानक बदल, चिंता, चिडचिड, अश्रू, घाबरणे आणि भीतीचे हल्ले.

लक्षणे प्रत्येक जीवाच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असतात. अशा घटना सामान्य मानल्या जात नाहीत, म्हणून त्यांच्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे.

रजोनिवृत्ती दरम्यान उद्भवणारी निद्रानाश

ही समस्या रजोनिवृत्ती दरम्यान अनेकदा उद्भवते. स्त्रिया झोप न लागणे आणि रात्री सतत जागरण झाल्याची तक्रार करतात. कधीकधी श्वास थांबतो. अशा विकारांमुळे केवळ दिवसा झोपेचा त्रास होत नाही तर शरीरातील इतर विकृतींच्या विकासासही हातभार लागतो.

कारणे

पॅथॉलॉजीचे स्वरूप विविध कारणांमुळे उत्तेजित केले जाते. त्यापैकी मुख्य म्हणजे महिलांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक हार्मोन्सचे उत्पादन कमी होणे. शरीरात मॅग्नेशियम शोषण्याची प्रक्रिया विस्कळीत होते, परिणामी स्नायू पेटके, उष्णता आणि थंड हल्ला, घाम येणे आणि घोरणे विकसित होते.

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे! नैसर्गिक झोपेच्या गोळीचा अभाव - प्रोजेस्टेरॉन - त्यानुसार विश्रांतीची गुणवत्ता खराब करेल. म्हणून, रजोनिवृत्ती आणि निद्रानाश यांचा अतूट संबंध आहे.

रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश मानसिक कारणांमुळे होऊ शकते. शरीरात होणार्‍या बदलांमुळे तणाव, चिंता आणि चिंता निर्माण होतात. खालील घटकांमुळे देखील परिस्थिती बिघडते:

अशा घटकांच्या उपस्थितीमुळे रजोनिवृत्तीचा कोर्स गुंतागुंत होतो, कारण रात्री जागरण होण्याची शक्यता वाढते. हे लक्षात घेऊन, काही रुग्ण त्यांची जीवनशैली समायोजित करून या समस्येचा यशस्वीपणे सामना करतात.

झोपेचा त्रास होण्याची चिन्हे

सर्व लोकांमध्ये झोपेचे विकार वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होतात. रजोनिवृत्ती दरम्यान, खालील समस्या बहुतेक वेळा पाळल्या जातात:

1. झोप लागण्यात अडचण.
2. रात्री वारंवार उत्स्फूर्त जागरण.
3. दिवसा निद्रानाश.
4. घोरणे.
5. स्लीप एपनिया.
6. चिंतेतून जागृत झाल्यावर पॅनीक हल्ले.
7. झोपेत चालणे: रात्री विश्रांती घेताना बोलणे आणि चालणे.

ही चिन्हे सूचित करतात की निद्रानाश हा नेहमीच झोपेचा पूर्ण अभाव किंवा झोपेची अक्षमता नसतो. रजोनिवृत्ती दरम्यान, पॅथॉलॉजी त्याच्या विशिष्ट लक्षणांसह आणखी जटिल बनते. विशेषत: ज्या स्त्रियांना अनेक विकार आहेत त्यांच्यासाठी हे कठीण आहे. पुष्कळांना लवकर उठण्याचा त्रास होतो आणि पुन्हा झोपी जाण्याचा प्रयत्न अयशस्वी होतो. इतरांना ते किती वेळा जागे होतात हे देखील कळत नाही आणि दिवसा त्यांना अस्वस्थ आणि झोप येते.

निद्रानाश परिणाम

उल्लंघनाचे परिणाम शरीर कमी करतात. स्नायू दुखणे, तोंडात धातूची चव आणि हातपायांमध्ये सुन्नपणा दिसू शकतो. झोपेची वारंवार कमतरता मज्जासंस्थेवर आणि हृदयाच्या प्रणालींवर परिणाम करते आणि गुंतागुंत निर्माण करते जसे की:

रजोनिवृत्ती दरम्यान, संरक्षण कमकुवत होते, जे जुनाट आजारांच्या वाढीस किंवा नवीन रोगांच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकते.

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे! निद्रानाशाचे परिणाम केवळ रुग्णाच्या आरोग्यावरच परिणाम करत नाहीत. महिला वाहन चालवताना स्वतःला आणि प्रवाशांना धोका निर्माण करतात.

लक्ष एकाग्रता कमी झाल्यामुळे उत्पादकतेवर नकारात्मक परिणाम होतो. सततच्या थकव्यामुळे दैनंदिन कामकाजातही सामना करणे आणि जीवनाचा आनंद घेणे कठीण जाते.

जर एखाद्या रुग्णाला रजोनिवृत्ती दरम्यान एक आठवड्यापेक्षा जास्त काळ निद्रानाश होतो, तर या प्रकरणात काय करावे हे तज्ञांनी ठरवले पाहिजे. डॉक्टरांच्या व्यावहारिक शिफारसी आपल्याला आपल्या आरोग्यास हानी न करता उपचार करण्यास मदत करतील.

निद्रानाश रात्री सोडविण्यासाठी पद्धती

महिलांसाठी या विशेष कालावधीत रात्रीच्या विश्रांतीचे महत्त्व जास्त सांगता येणार नाही. तथापि, झोपेच्या दरम्यान, रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या कार्यासाठी आवश्यक असलेले पदार्थ तयार केले जातात आणि मानवी अवयवांची शक्ती आणि प्रणाली पुनर्संचयित केली जाते. काही विद्यमान आजार झोपेच्या कमतरतेमुळे वाढू शकतात. म्हणून, रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश उपचार करणे हे अनेक तज्ञांसाठी एक महत्त्वाचे कार्य आहे.

आज, रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाशासाठी औषधांची विस्तृत श्रेणी उपलब्ध आहे.

बहुतेकदा, पॅथॉलॉजी हार्मोनल असंतुलनच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवते, म्हणून हार्मोनच्या कमतरतेसाठी भरपाई ही थेरपीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. ते त्यांच्या संरचनेनुसार निवडले जातात, स्त्रियांप्रमाणेच. ते भावनिक आणि अंतःस्रावी विकार कमी करतात.

कधीकधी हर्बल उत्पत्तीची शामक औषधे वापरणे पुरेसे असते: “सेडाविट”, “फिटोसेड”, “व्हॅलेरियन” आणि “मदरवॉर्ट” (थेंब आणि गोळ्या), “डॉर्मिप्लांट”. ते प्रभावी नसल्यास, झोपेच्या गोळ्या जसे की रोझेरेम, इमोव्हन, अटारॅक्स किंवा ट्रँक्विलायझर अफोबॅझोलची शिफारस केली जाते. विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर एंटिडप्रेसस लिहून देतात.

महत्वाचे! औषधांचा वापर काटेकोरपणे डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली असणे आवश्यक आहे. तो रुग्णाचे वय, लक्षणांची तीव्रता आणि प्रजनन अवयवांची स्थिती लक्षात घेऊन औषधे निवडतो.

अतिरिक्त औषधे

दीर्घकालीन वापर आणि विद्यमान विरोधाभास लक्षात घेऊन, काही नैसर्गिक, नॉन-सिंथेटिक उत्पादने वापरण्याचा प्रयत्न करतात. त्यांचे दुष्परिणाम कमी उच्चारले जातात आणि त्यांची प्रभावीता झोपेच्या गोळ्यांपेक्षाही कमी दर्जाची नाही. हा फायटोस्ट्रोजेन्सचा एक समूह आहे जो हार्मोन्सचा पर्याय आहे. "क्लाइमॅक्सन", "रेमेन्स", "क्लेव्हरॉल" ही औषधे वनस्पतींच्या अर्कांपासून बनविली जातात, म्हणून ती होमिओपॅथीच्या क्षेत्राशी संबंधित आहेत. "क्यूई-क्लिम" आणि "फेमिनल" आहारातील पूरक आहार वापरल्यानंतर बरेच लोक सकारात्मक पुनरावलोकने लिहितात, ज्यात न्यूरोवेजेटिव्ह आणि सायको-भावनिक स्वभावाच्या समस्या दूर करण्याची क्षमता आहे.

या काळात रुग्णांना पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळत नसल्यामुळे, औषधांच्या मदतीने ते पुन्हा भरणे आवश्यक आहे. “कॉम्प्लिव्हिट कॅल्शियम डी 3 गोल्ड”, “वुमन फॉर्म्युला”, “मॅग्ने-बी 6” हे योग्य कॉम्प्लेक्स असतील. या निधीबद्दल धन्यवाद, ऑस्टियोपोरोसिस आणि कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो आणि मज्जासंस्थेचे पोषण होते.

आम्ही औषधांशिवाय व्यवस्थापित करतो

निद्रानाश आणि रजोनिवृत्तीच्या इतर लक्षणांवर औषधे न वापरता उपचार केले जाऊ शकतात. पारंपारिक औषध पाककृती आणि पर्यायी पद्धती पॅथॉलॉजी जलद लावतात मदत.

लोक पाककृती

पारंपारिक औषधांमध्ये रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाशाचा सामना कसा करावा हे सांगणारी पाककृती देखील आहेत. या थेरपीचे मूलभूत तत्त्व म्हणजे सुखदायक औषधी वनस्पतींचा वापर: लिंबू मलम, पेपरमिंट, हॉप्स, मदरवॉर्ट, कॅमोमाइल. औषधी वनस्पतींचे कॉम्प्लेक्स असलेले हर्बल टी किंवा ओतणे बहुतेकदा फार्मसीमध्ये उपलब्ध असतात. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे रात्री एक ग्लास कोमट दूध एक चमचे मध सह पिणे. एक चांगला आरामदायी लोक उपाय म्हणजे ओरेगॅनो, जे उकळत्या पाण्याने ओतले जाते आणि जेवणाच्या एक तास आधी दिवसभरात ओतणे म्हणून घेतले जाते.

प्रसिद्ध डॉक्टर मालीशेवा रजोनिवृत्ती दरम्यान कॉफी आणि मजबूत चहाच्या जागी हर्बल ओतणे आणि डेकोक्शन्स आणि फळांचे रस घेण्याचा सल्ला देतात. त्यांचा योग्य प्रमाणात वापर करणे महत्वाचे आहे. अन्यथा, अपेक्षित परिणाम साध्य होणार नाही किंवा गुंतागुंत दिसून येईल. एलेना रजोनिवृत्ती दरम्यान मोनास्टिक चहाचा वापर उपयुक्त मानते. त्यात असलेले वनस्पती घटक हार्मोनल संतुलन पुनर्संचयित करतात.

या समस्येचा सामना करण्यासाठी बदाम आणि केळी यांचे मिश्रण उपयुक्त मानले जाते. त्यांच्या रचनामध्ये समाविष्ट असलेले घटक विशेषतः मादी शरीरासाठी आवश्यक आहेत आणि स्नायूंचा ताण दूर करतात.

अपारंपरिक तंत्र

जेव्हा काही औषधे वापरणे अशक्य असते किंवा जटिल थेरपीमध्ये वापरली जाते तेव्हा या पद्धतींना पर्याय म्हणून मागणी असते. ते रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात आणि उपचारांचा प्रभाव देतात. यात समाविष्ट:

1. रिफ्लेक्सोलॉजी - रिफ्लेक्स पॉइंट्सची मालिश.
2. अरोमाथेरपी म्हणजे सुखदायक आवश्यक तेलांचा वापर.
3. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम जे मज्जासंस्थेला आराम देतात.
4. हायड्रोथेरपी.

रजोनिवृत्ती दरम्यान, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि जीवनसत्त्वे यांची कमतरता भरून काढणारा संतुलित आहार असावा. परिणामी, दररोजच्या ताणतणावाचा सामना करणे शरीरासाठी सोपे होते. पोषणतज्ञ तुमच्या दैनंदिन मेनूमध्ये सीफूड, पातळ मांस, संपूर्ण धान्य आणि ब्रेड, अधिक भाज्या आणि फळे, शेंगदाणे आणि शेंगा यांचा समावेश करण्याचा सल्ला देतात. दररोज किमान 2 लिटर पाणी प्या आणि नैसर्गिक हर्बल टी घ्या.

तज्ञांच्या मते, आपण योग्य विश्रांतीसाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण केल्यास, यामुळे रात्रीच्या जागरणांची वारंवारता कमी होईल. खालील क्रियाकलाप यास मदत करतात, त्यापैकी बरेच झोपण्यापूर्वी केले पाहिजेत:

1. बेड आरामदायक करा.
2. बेडरूममध्ये हवेशीर करा.
3. झोपेचे वेळापत्रक ठेवा: झोपायला जा आणि त्याच वेळी उठ.
4. बेड लिनन स्वच्छ ठेवा.
5. कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरा.
6. संध्याकाळी मसालेदार आणि चरबीयुक्त पदार्थ आणि अल्कोहोल घेणे टाळा.
7. जास्त खाऊ नका.
8. झोपण्यापूर्वी एक फेरफटका मारा.
9. बौद्धिक ताण टाळा.

तुमच्या जीवनशैलीत बदल करणे महत्त्वाचे आहे. वाईट सवयींपासून नकार देणे. तुम्ही वापरत असलेल्या कॉफी, चहा, चॉकलेट आणि कार्बोनेटेड पाण्याचे प्रमाण कमी करा. दिवसभर मध्यम शारीरिक हालचालींना परवानगी द्या.

स्थिर भावनिक पार्श्वभूमी निद्रानाशातून मुक्त होण्यास मदत करते. जास्त काम आणि तणावपूर्ण परिस्थिती कमी करणे आवश्यक आहे. मनोवैज्ञानिक अस्थिरता कॉर्टिसॉलचे उत्पादन उत्तेजित करते, एक हार्मोन जो इस्ट्रोजेनचा आधीच कमकुवत स्राव दाबतो. या प्रकरणात, रजोनिवृत्तीची लक्षणे तीव्र होतील. मध्यम शारीरिक हालचाली भावनिक ताण कमी करते आणि स्नायूंचा टोन वाढवते.

रजोनिवृत्तीचा कालावधी अनेकदा रात्रीच्या जागरणांसह असतो. जरी बहुतेक प्रकरणांमध्ये हे महत्त्वाचे मानले जात नाही, तरीही आपण डॉक्टरकडे जाणे टाळू नये. वेळेवर घेतलेल्या उपायांमुळे सौम्य उपचार वापरणे आणि गंभीर गुंतागुंत टाळणे शक्य होते.

रजोनिवृत्ती हा एक कालावधी आहे जो शरीराच्या कार्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात बदल करतो. ही संप्रेरक-आश्रित प्रक्रिया सुंदर लिंगाच्या प्रत्येक प्रतिनिधीमध्ये वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या प्रमाणात प्रकट होते, परंतु काही लोकांसाठी ते पूर्णपणे दुर्लक्षित होते. रजोनिवृत्ती दरम्यान सर्वात सामान्य तक्रारींपैकी एक म्हणजे झोपेचा त्रास.रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश काय आहे, ते धोकादायक का आहे आणि आपण त्याचा कसा सामना करू शकता ते पाहू या.

रजोनिवृत्ती दरम्यान झोप अडथळा कारणे

प्रत्येक गोष्टीला त्याचे कारण आणि परिणाम असतो. त्याचप्रमाणे, रजोनिवृत्ती दरम्यान झोपेची समस्या कोठेही दिसत नाही आणि दूर होत नाही. जीवनाच्या या टप्प्यावर स्त्रियांमध्ये ही स्थिती कशामुळे उत्तेजित होते?

या समस्येची सर्व कारणे तीन गटांमध्ये विभागली जाऊ शकतात:

1. हार्मोनल कारणे जी थेट मादी शरीराच्या खोलीत होणार्‍या जैविक मेटामॉर्फोसेसशी संबंधित आहेत. स्त्री लैंगिक संप्रेरकांचे असंतुलन अनेक अप्रिय लक्षणांना भडकवते ज्याचा थेट परिणाम झोपेच्या गुणवत्तेवर होतो: घाम येणे, हृदय गती वाढण्याचे भाग. इस्ट्रोजेनच्या प्रमाणात घट झाल्यामुळे घोरण्याच्या विकासास उत्तेजन मिळते आणि श्वसनाच्या अटकेच्या अल्प-मुदतीचे हल्ले - स्लीप एपनिया - बहुतेकदा उद्भवते. प्रोजेस्टेरॉनच्या पातळीत घट, ज्याचे एक कार्य म्हणजे झोपेच्या प्रक्रियेचे नियमन करणे, या भागात अडचणी निर्माण करतात.
2. मानसशास्त्रीय घटक पहिल्या गटाशी अतूटपणे जोडलेले आहेत. स्त्रीला अनैच्छिकपणे मेनोस्टॅसिसचा अनुभव येतो. धोक्यात आलेल्या बदलांच्या पार्श्वभूमीवर ती असुरक्षिततेने छळली आहे, तिच्या स्वत: च्या प्रयत्नांनी त्यांना थांबविण्यास असमर्थता आहे, ती अनैच्छिकपणे वृद्धापकाळाच्या विचारांनी घाबरलेली आहे, तिचे आकर्षक स्वरूप गमावण्याच्या शक्यतेने घाबरलेली आहे आणि तिच्या स्वत: च्या आरोग्याच्या काळजीने छळलेली आहे. . हे सर्व नकारात्मक विचार दिवसा पार्श्वभूमीत कोमेजून जाऊ शकतात, परंतु मध्यरात्रीच्या शांततेत ते प्रचंड प्रमाणात पोहोचतात, तुम्हाला पुरेशी झोप घेण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
3. रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश का विकसित होतो याची अतिरिक्त कारणे असू शकतात:

• शरीराचे जास्त वजन;
• वाईट सवयी (अल्कोहोल आणि निकोटीन व्यसन);
• कॅफिनचा गैरवापर;
• निष्क्रिय जीवनशैली;
• तणाव आणि चिंता;
• काम आणि विश्रांती नियमांचे उल्लंघन.

रजोनिवृत्ती दरम्यान झोपेच्या कमतरतेचे धोके काय आहेत?

मानसशास्त्रीय घटक

रात्रीच्या जागरणांमुळे पहिली गोष्ट म्हणजे मज्जासंस्थेच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो, जो आधीच वाढलेल्या तणावाखाली आहे. स्त्री आणखी चिडचिड, चिडचिड, भावनिकदृष्ट्या अस्थिर बनते आणि चालू घडामोडी पूर्ण करण्यासाठी अंतर्गत साठ्याचा अभाव अनुभवते. रजोनिवृत्ती, एक नियम म्हणून, अशा वेळी उद्भवते जेव्हा स्त्रीचे कामकाजाचे आयुष्य पूर्ण होत नाही, सामान्य विश्रांतीची कमतरता कार्यक्षमता आणि एकाग्रता कमी करण्यास प्रवृत्त करते. आणि मग दुष्ट वर्तुळ: कामात अडचणी आहेत - आपण रात्री डोळे बंद करू शकत नाही आणि विश्रांती नाही - कामावर नकारात्मक गतिशीलता आहेत. झोपेच्या पद्धतशीर अभावाचा शेवटचा टप्पा, दररोजच्या त्रासांमुळे वाढलेला, विकास आहे.

रोगप्रतिकार प्रणाली

विस्कळीत रात्रीच्या विश्रांतीमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते; शरीरात नकारात्मक घटकांचा सामना करण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य नसते आणि रजोनिवृत्ती हा एक धोकादायक काळ असतो कारण अनेक संप्रेरकांवर अवलंबून असलेले रोग "डोके वाढवतात." यावेळी, नेहमीपेक्षा अधिक, आजारांविरुद्ध पूर्णपणे लढण्यासाठी नैसर्गिक प्रतिकारशक्तीची क्षमता महत्त्वाची आहे.

वनस्पतिजन्य अभिव्यक्ती

जो माणूस कमी झोपतो त्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसह समस्या विकसित होण्याचा धोका असतो. परिणामी, हृदयाच्या कार्यामध्ये अडथळे येतात, धमनी उच्च रक्तदाब विकसित होतो, रक्तवहिन्यासंबंधीचा उबळ होतो आणि स्ट्रोक विकसित होऊ शकतो.

जेव्हा रात्रीच्या विश्रांतीच्या गुणवत्तेचे उल्लंघन एपिसोडिक असते, तेव्हा आरोग्यासाठी संभाव्य धोक्याबद्दल बोलण्याचे कोणतेही कारण नाही, कारण अनेक घटक एखाद्या व्यक्तीच्या सामान्य स्थितीवर प्रभाव टाकू शकतात. परंतु जर समस्या जागतिक बनली तर एक तार्किक प्रश्न उद्भवतो: रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाशाचे काय करावे?

रजोनिवृत्ती दरम्यान झोपेच्या विकारांशी लढण्याची पद्धत म्हणून जीवनशैली बदलते

रोगाविरूद्ध लक्ष्यित लढा सुरू करण्यासाठी, आपण या घटनेच्या विकासाच्या परिस्थिती, त्याचे नमुने आणि त्या अतिरिक्त घटकांचे महत्त्व काळजीपूर्वक अभ्यासले पाहिजे. असे अनेक मूलभूत नियम आहेत जे अप्रत्यक्षपणे रात्रीच्या जागरणाच्या समस्यांना तटस्थ करण्यात मदत करतील.

• खोलीच्या तापमानाकडे लक्ष द्या. हे फार पूर्वीपासून ज्ञात आहे की एखादी व्यक्ती फक्त थंड आणि हवेशीर खोलीतच उत्तम झोपते.
• आपल्या दृष्टी आणि श्रवणास त्रास देणारे घटक काढून टाका. ड्रिपिंग नळ, ऑडिओ सिस्टम डिस्प्लेवर फ्लॅशिंग इंडिकेटर, खिडकीमध्ये थेट प्रकाश टाकणारा फ्लॅशलाइट आणि इतर अनेक उत्तेजक क्षण तुम्हाला झोपेत असल्यासारखे वाटू शकतात. परंतु रजोनिवृत्ती दरम्यान, ही समस्या लक्षणीय आणि बाहेरील उत्तेजनाशिवाय तीव्र होते.
• संध्याकाळी जास्त खाऊ नका. हलके पदार्थ जे लवकर पचतात त्यांना प्राधान्य द्या. किण्वन प्रक्रिया आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे जडपणा विश्रांतीच्या नैसर्गिक प्रक्रियेत व्यत्यय आणतात.
• त्याच वेळी झोपायला जा. दैनंदिन दिनचर्या स्वतःच समस्या दूर करू शकते किंवा लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते, विशेषत: उपचार न केलेल्या प्रकरणांमध्ये.
• शारीरिक हालचालींकडे लक्ष द्या. कोणताही मध्यम व्यायाम चांगला आहे. तथापि, मज्जासंस्थेची अतिउत्साहीता टाळण्यासाठी संध्याकाळी त्यांचा सराव करू नये. अपवाद फक्त शांत चालणे असेल.
• अल्कोहोल, निकोटीनचे सेवन कमी करा आणि कॉफी कमी पिण्याचा प्रयत्न करा. या तीन व्यसनांमुळे मज्जासंस्थेचे संतुलन बिघडते, ज्यामुळे ती अतिउत्तेजित होते.
• झोपण्यापूर्वी केवळ शारीरिकच नव्हे तर भावनिक ओव्हरलोड देखील टाळा. क्राईम रिपोर्ट्स, अॅक्शन-पॅक्ड फिल्म्स, अती भावनिक टॉक शो तुम्हाला पुरेशी झोप मिळणार नाही याची हमी देतात.
• आरामशीर संध्याकाळच्या विधींचा अवलंब करा: एक मग सुखदायक चहा, उबदार (कधीही गरम नाही!) आंघोळ, तुमच्या आवडत्या कामाची काही पाने किंवा शांत कथानक असलेले ऑडिओबुक ऐकणे कधीकधी आश्चर्यकारक काम करू शकते.

जर हे सर्व उपाय मदत करत नसतील, तर तुम्ही रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाशासाठी उपचार पद्धतींचा अधिक सखोल विचार केला पाहिजे. उपाय फार्मास्युटिकल थेरपी आणि लोक उपायांची मदत दोन्ही असू शकते.

लोक उपायांचा वापर करून झोपेच्या समस्यांपासून मुक्त होणे

रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाशासाठी लोक उपाय हे झोपेच्या कमतरतेविरूद्धच्या लढ्यात सर्वात श्रेयस्कर पाऊल आहे, जे अद्याप जास्त नाही. अशा परिस्थितीत, त्यांच्या शांत गुणधर्मांसाठी ओळखल्या जाणार्‍या वनस्पतींवर आधारित हर्बल ओतणे उत्कृष्ट मदतनीस असू शकतात: लिंबू मलम, पुदीना, कॅमोमाइल, हॉप्स, मदरवॉर्ट, सेंट जॉन्स वॉर्ट, व्हॅलेरियन रूट. या औषधी वनस्पती चिंताग्रस्त ताण कमी करण्यास मदत करतात, स्नायूंच्या उबळ आणि तणाव दूर करतात, कठोर दिवसानंतर आराम करण्यास मदत करतात.

रात्रीच्या झोपेच्या कमतरतेवर उपचार करण्यासाठी डिझाइन केलेले आणखी एक सुप्रसिद्ध उपाय म्हणजे समान सुखदायक संयुगे भरलेल्या उशीचे उत्पादन. त्याच्या सुगंधाचा मज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापांवर फायदेशीर प्रभाव पडेल, तणाव कमी होईल आणि संपूर्ण विश्रांती मिळेल.

हर्बल इन्फ्युजनसह आरामशीर आंघोळ किंवा लैव्हेंडर, रोझमेरी किंवा चंदन तेल यासारख्या सुगंधी तेलांचा समावेश हा एक उत्कृष्ट पर्याय असू शकतो.

कधीकधी रात्रीच्या वेळी एक ग्लास कोमट दुधात एक चमचा मध घेतल्याने रात्रीच्या विश्रांतीची गुणवत्ता सुधारते.

रजोनिवृत्ती दरम्यान रात्रीच्या झोपेच्या विकारांवर औषधांसह उपचार

असे म्हटले पाहिजे की समस्येवर औषधी उपायांचा अवलंब करणे हा शेवटचा उपाय म्हणून सोडला पाहिजे आणि कोणत्याही परिस्थितीत स्वत: ची औषधोपचार करण्याचा प्रयत्न केला जाऊ नये.

केवळ उपस्थित डॉक्टरांशी सहमत असलेल्या कृती योग्य आणि प्रभावी असू शकतात. निर्धारित औषधे पाठविली जाऊ शकतात:

1. प्रथमतः, आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे मिश्रण आणि लैंगिक संप्रेरकांच्या संश्लेषणावर सकारात्मक परिणाम करणारे हर्बल घटक (Mense, Klimadinon, Qi-Klim, Orthomol Femin, इ.) यांचे मिश्रण, लक्ष्यित कृतीची संयोजन औषधे वापरून हार्मोनल बदल दुरुस्त करणे. .) विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये, हार्मोनल पातळी स्थिर करण्यासाठी आणि शांतता पुनर्संचयित करण्यासाठी, तुम्हाला हार्मोनल औषधे घ्यावी लागतील.
2. दुसरे म्हणजे, रात्रीच्या विश्रांतीमध्ये तीव्र त्रास दूर करण्यासाठी डॉक्टर शामक औषधे लिहून देतात. ते मज्जासंस्था शांत करण्यास आणि पुन्हा पूर्ण झोप घेण्यास मदत करतात. सर्वात सामान्य औषधांमध्ये Phenibut, Afobazol, Rozerem, Zopiclone यांचा समावेश होतो. 15-20 मिनिटांत प्रभावीपणे काम करणार्‍या झोपेच्या गोळ्या यांसारख्या मजबूत औषधे डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शननुसार काटेकोरपणे खरेदी करता येतात. त्यांचे प्रिस्क्रिप्शन आणि सेवन एखाद्या तज्ञाद्वारे काटेकोरपणे नियंत्रित केले पाहिजे, कारण ते व्यसनाधीन असू शकतात आणि त्यांचे शरीरावर दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात.

बर्याचदा, मेनोस्टॅसिस दरम्यान रात्रीच्या विश्रांतीची दिनचर्या स्थापित करण्यात केवळ उपायांचा एक संच मदत करतो. या समस्येविरूद्धच्या लढ्यात एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे सकारात्मक दृष्टीकोन. सुरुवातीला तुम्ही या समस्येवर जास्त लक्ष केंद्रित करू नका, जेणेकरून ते दीर्घकालीन आजारात बदलू नये. या सर्व प्रक्रिया तात्पुरत्या आहेत हे समजून पूर्ण आयुष्य जगण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जर आजार तुम्हाला सामान्य जीवन जगू देत नसेल, तर सर्वात वाजवी गोष्ट म्हणजे तज्ञांची मदत घेणे.

स्त्रीच्या शरीरातील पुनरुत्पादक कार्यात घट होण्याबरोबरच मज्जासंस्था, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, अंतःस्रावी आणि पाचक प्रणालींमध्ये व्यत्यय येतो. रजोनिवृत्तीच्या प्रारंभासह, अनेकदा गरम चमक येते, रक्तदाब वाढतो, मूड अनेकदा बदलतो, कामवासना कमी होते आणि लघवी वाढते. रजोनिवृत्ती दरम्यान झोपेचा त्रास होतो; हे वनस्पति-रक्तवहिन्यासंबंधी बदल किंवा रात्रीच्या गरम चमकांमुळे होऊ शकते.

इस्ट्रोजेन उत्पादनात घट झाल्यामुळे चिडचिड आणि आक्रमकता येते. काही स्त्रिया नैराश्याला बळी पडतात आणि त्यांना सतत चिंता आणि भीती वाटते. ही स्थिती तुम्हाला सामान्यपणे झोपी जाण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे वाईट स्वप्ने आणि रात्रीचे जागरण होते.

रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश गरम चमकांमुळे होऊ शकते. महिलांना संपूर्ण शरीरात उष्णता जाणवते, तापमान आणि रक्तदाब वाढतो. हा हल्ला थंडी वाजून येणे, जोरदार घाम येणे आणि जलद हृदयाचा ठोका असतो. 80% प्रीमेनोपॉझल महिलांमध्ये अशीच लक्षणे आढळतात. गरम चमक दिवसातून 20 वेळा येऊ शकते आणि काही मिनिटांपासून अर्ध्या तासापर्यंत टिकते. या अवस्थेत, स्त्रीला झोपणे कठीण आहे.

रजोनिवृत्ती दरम्यान झोप विकारांचे प्रकार काय आहेत?

• श्वसनक्रिया बंद होणे - झोपेच्या वेळी तुमचा श्वास रोखून धरणे.
• निद्रानाश - स्त्री जास्त वेळ झोपू शकत नाही किंवा अनेकदा रात्री उठते.
• घोरणे म्हणजे झोपेच्या वेळी घरघर करणे.
• नार्कोलेप्सी हे रात्री निद्रानाश आणि दिवसा सतत झोपेने दर्शविले जाते.
• "अस्वस्थ पाय" म्हणजे झोपेच्या वेळी जडपणा, वेदना, खाज सुटणे किंवा पाय जळण्याची भावना.

हार्मोनल असंतुलन व्यतिरिक्त, वाईट सवयी, अनियमित दैनंदिन दिनचर्या आणि सहवर्ती रोगांमुळे निद्रानाश होऊ शकतो.

औषध उपचार

रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश दिसल्यास, काय करावे, सामान्य झोप कशी परत करावी? जर एखादी व्यक्ती रात्री पूर्णपणे विश्रांती घेऊ शकत नसेल तर दिवसा त्याला अशक्त, थकवा आणि चिडचिड वाटेल. झोपेची तीव्र कमतरता चयापचय प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय आणि अंतःस्रावी रोगांच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकते. म्हणून, निद्रानाश उपचार करणे खूप महत्वाचे आहे.

शामक (व्हॅलेरियन, बार्बोव्हल, फिटोसेड), कॅमोमाइल, लैव्हेंडर आणि लिंबू मलम असलेले हर्बल टी असंतुलित मानसिक-भावनिक अवस्थेची लक्षणे दूर करण्यात मदत करतात. नैराश्याच्या स्थितीत मनोचिकित्सकाशी सल्लामसलत आणि एंटिडप्रेससचा वापर आवश्यक आहे. डॉक्टर शामक आणि झोपेच्या गोळ्या लिहून देतात.

हार्मोनल पातळी सामान्य करण्यासाठी, एस्ट्रोजेन अॅनालॉग्स आणि एकत्रित तोंडी गर्भनिरोधकांसह रिप्लेसमेंट थेरपी केली जाते. उपचारामुळे रजोनिवृत्ती कमी होण्यास मदत होते आणि हॉट फ्लॅशची संख्या कमी होते. परिणामी, निद्रानाश नाहीसा होतो आणि स्त्रीचे सामान्य कल्याण सुधारते. रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांची तीव्रता, रुग्णाचे वय आणि पुनरुत्पादक अवयवांची स्थिती लक्षात घेऊन उपस्थित डॉक्टरांद्वारे औषधे निवडली जातात.

हार्मोनल औषधांचा पर्याय म्हणजे वनस्पतींच्या अर्कांपासून बनविलेले फायटोस्ट्रोजेन:

या औषधांमध्ये एस्ट्रोजेनिक गुणधर्म आहेत आणि रजोनिवृत्ती आणि निद्रानाशची लक्षणे दूर करण्यात मदत करतात.

रजोनिवृत्तीची सुरुवात अनेकदा मूत्राशयाच्या जळजळीसह असते, शौचालयात जाण्याची तीव्र इच्छा तुम्हाला चोवीस तास त्रास देते, तुम्हाला रात्री जागृत करते आणि मूत्रमार्गात वेदना आणि कट झाल्यामुळे तुम्हाला बराच वेळ झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करते. सिस्टिटिसचा उपचार बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि वेदनाशामक औषधांनी केला जातो.

गरम फ्लॅश दरम्यान, रक्तदाब वाढतो आणि हृदय गती वाढते. रक्तदाब कमी करणारी शामक आणि औषधे ही स्थिती कमी करण्यास मदत करतात. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय तुम्ही स्वतः गोळ्या घेऊ नये. रुग्णाची तपासणी केल्यानंतर डॉक्टर किंवा हृदयरोगतज्ज्ञांनी औषधे लिहून दिली पाहिजेत.

आरोग्यपूर्ण जीवनशैली

रजोनिवृत्ती आणि निद्रानाश महिलांना अस्वस्थ करते. दिवसा रात्री चांगली विश्रांती घेतल्याशिवाय, कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते, स्मरणशक्ती आणि बौद्धिक क्षमता बिघडते. म्हणून, दर्जेदार झोपेसाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे.

• योग्य पोषण. आपल्याला दिवसातून 5-6 वेळा फ्रॅक्शनल भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे, आहाराचा आधार भाजीपाला पदार्थ असावा. फॅटी, तळलेले पदार्थ, मजबूत कॉफी आणि चहाचा वापर मर्यादित करण्याची शिफारस केली जाते. ताजी फळे शरीराला फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करतात, आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करतात आणि संपूर्ण धान्य चयापचय सामान्य करण्यास मदत करतात. रात्रीचे जेवण हलके असावे; फॅटी डिशेस अतिरिक्त ताण देतात, शरीराला ते दीर्घकाळ पचवण्यास भाग पाडतात आणि निद्रानाश होतो.
• वाईट सवयी नाकारणे. अल्कोहोलयुक्त पेये पिणे आणि धूम्रपान केल्याने संपूर्ण शरीराच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो आणि हे विशेषतः हार्मोनल बदलांच्या पार्श्वभूमीवर स्पष्ट होते.

• निद्रानाश टाळण्यासाठी, ताण आणि जास्त काम टाळण्याचा प्रयत्न करा. एक अस्थिर भावनिक पार्श्वभूमी कॉर्टिसॉल हार्मोनच्या उत्पादनास उत्तेजन देते, जे इस्ट्रोजेनचे स्राव दडपते. त्याच वेळी, रजोनिवृत्तीची लक्षणे, मज्जासंस्थेचे विकार, गरम चमकणे अधिक वारंवार होतात.
• शारीरिक व्यायाम. खेळ आणि सक्रिय करमणुकीचा मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि अंतःस्रावी प्रणालीच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, चयापचय प्रक्रियांना गती मिळते आणि शरीराचे अतिरिक्त वजन जमा होण्यास प्रतिबंध होतो.
• झोपायला जाण्यापूर्वी, खोलीला हवेशीर करण्याची आणि नैसर्गिक कपड्यांपासून बनविलेले बेड लिनन बनविण्याची शिफारस केली जाते. खोलीतील तापमान 20-22° पेक्षा जास्त नसावे. यामुळे जास्त घाम येणे आणि रात्री जागरण होण्याची शक्यता कमी होईल.

सोप्या नियमांचे पालन केल्याने तुम्हाला रजोनिवृत्ती अधिक आरामशीरपणे सहन करण्यास मदत होईल आणि निद्रानाश, रात्री गरम चमकणे आणि झोपेच्या इतर विकारांचा धोका कमी होईल.

निद्रानाश उपचारांसाठी झोपेच्या गोळ्या

झोपेच्या गोळ्या झोप सामान्य करण्यास मदत करतात; आपण फार्मसीमध्ये हर्बल गोळ्या खरेदी करू शकता:

• Phytosed एक शामक प्रभाव आहे, मानसिक ताण, चिंता काढून टाकते, झोप, स्मरणशक्ती, मानसिक क्षमता सुधारते, आणि मज्जासंस्थेचे कार्य पुनर्संचयित करते.
• डोनॉरमिलमध्ये संमोहन आणि शामक गुणधर्म आहेत, झोप येण्याची वेळ कमी करते, झोप लांबवते आणि चांगली विश्रांती सुनिश्चित करते.
• मदरवॉर्ट टिंचर मज्जासंस्थेची उत्तेजना कमी करते. औषधाचा संमोहन प्रभाव नसतो, परंतु झोप लागण्यास लागणारा वेळ कमी होतो, झोप लांबते आणि व्यसन लागत नाही. याव्यतिरिक्त, मदरवॉर्ट धमनी उच्च रक्तदाब उपचारांमध्ये मदत करते.

• नोवो-पॅसिट व्हॅलेरियन, लिंबू मलम, सेंट जॉन्स वॉर्ट, हॉथॉर्न, पॅशन फ्लॉवर, हॉप्स आणि एल्डरफ्लॉवरच्या आधारे तयार केले जाते. निद्रानाश, चिंताग्रस्त विकार आणि डोकेदुखीच्या उपचारांसाठी औषध लिहून दिले जाते. तीव्र थकवा, चिडचिड आणि चिंता दूर करण्यास मदत करते.
• पर्सेन हा एक जटिल हर्बल उपाय आहे ज्याचा शामक प्रभाव आहे. गोळ्या घेतल्याने मनःस्थिती सुधारते, निद्रानाश झाल्यास झोप लागते आणि दिवसा झोपेची भावना येत नाही. सक्रिय पदार्थ डोकेदुखी आणि स्नायू दुखणे शांत करतात, वनस्पति-संवहनी डायस्टोनियामध्ये रक्तदाब सामान्य करतात.

आपण प्रथम स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घेतल्याशिवाय औषधे घेऊ नये. निद्रानाशासाठी डॉक्टर सर्वोत्तम औषधाची शिफारस करेल जे झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी सुधारते.

रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश साठी लोक उपाय

लोक उपायांसह निद्रानाशाचा उपचार करण्याच्या अपारंपारिक पद्धतींनी चांगली पुनरावलोकने मिळविली आहेत. अशा पाककृती स्त्रियांद्वारे वापरल्या जातात ज्यांना हार्मोनल औषधे घेण्यास contraindicated आहेत.

लॅव्हेंडर तेल तणाव आणि आराम करण्यास मदत करेल. तुम्ही झोपायच्या आधी ते तुमच्या मंदिरांवर घासू शकता, आंघोळीत किंवा सुगंध दिव्यात घालू शकता किंवा मालिश करू शकता. प्रक्रिया डोकेदुखी, निद्रानाश, चिंताग्रस्त तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करते आणि रक्तदाब सामान्य करते.

स्लीपिंग ओतणे:

• 2 चमचे हॉप शंकू, 1 चमचे लिंबू मलम घ्या, 0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात घाला आणि 2 तास सोडा. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3 वेळा 50 मिली, ताणलेले औषध प्या.
• हौथर्न फळे (100 ग्रॅम), व्हॅलेरियन रूटचे 2 चमचे, 0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात घाला आणि रात्रभर सोडा, सकाळी फिल्टर करा आणि ओतणे 3 डोसमध्ये विभाजित करा. औषध मज्जासंस्थेला शांत करण्यास मदत करते, झोपेची गती वाढवते आणि गाढ झोप सुनिश्चित करते.
• झोपायच्या आधी कॅमोमाइल आणि ऑरेंज जेस्टचा चहा प्यायल्याने निद्रानाश दूर होतो. साहित्य गरम पाण्याने ओतले जाते, एक चमचा मध जोडले जाते आणि उबदार प्यावे. पेय आपल्याला त्वरीत झोपायला मदत करते, चिडचिड आणि चिंताग्रस्त उत्तेजना दूर करते.
• जर तुम्हाला नैराश्याचा धोका असेल तर सेंट जॉन्स वॉर्ट आणि लॅव्हेंडरचा डेकोक्शन तयार करा. औषधी वनस्पती समान प्रमाणात (2 टेस्पून) घेतल्या जातात, उकळत्या पाण्याने (0.4 एल) तयार केल्या जातात आणि 2 तास सोडल्या जातात. नंतर उत्पादन फिल्टर केले जाते आणि रात्री घेतले जाते, 1 चमचे.

निद्रानाश आणि रजोनिवृत्तीच्या इतर लक्षणांवर उपचार सर्वसमावेशकपणे केले पाहिजेत. झोपेच्या गोळ्या घेतल्याने फक्त तात्पुरता परिणाम होतो. आपले कल्याण सुधारण्यासाठी, हार्मोनल पातळी सामान्य करणे आवश्यक आहे; आपली जीवनशैली बदलणे, शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे आणि योग्य पोषण यामुळे मदत होईल. रिप्लेसमेंट थेरपी ही सेक्स हार्मोन्सची पातळी वाढवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. नैसर्गिक तयारीमध्ये वनस्पती फायटोस्ट्रोजेन्स आणि औषधी वनस्पतींचा समावेश होतो.

ते हे मान्य करतील अशी शक्यता नाही. वेदनादायक अभिव्यक्तींपैकी एक म्हणजे रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश; या प्रकरणात काय करावे हे अनेक मार्गांनी सोडवले जाऊ शकते. आणि हे नेहमीच गोळ्या नसते.

या लेखात वाचा

निद्रानाश कसा प्रकट होतो आणि त्याचे कारण काय आहे?

रजोनिवृत्ती हा सामान्यतः व्यस्त काळ असतो. आणि जरी जीवनातील अनेक कार्ये पूर्ण झाली असली तरी नवीन समस्या उद्भवतात. त्यापैकी बहुतेक सशर्त आहेत. झोपेच्या व्यत्ययाशी संबंधित मुख्य गोष्ट म्हणजे इस्ट्रोजेन कमी होणे.

हे संप्रेरक, प्रोजेस्टिनसह, केवळ शरीराचे पुनरुत्पादक कार्य प्रदान करत नाहीत. ते शरीराच्या निरोगी अवस्थेला समर्थन देणाऱ्या अनेक घटकांच्या चयापचय, निर्मिती आणि शोषणामध्ये गुंतलेले आहेत. त्यापैकी एक म्हणजे मेलाटोनिन, ज्याला स्लीप हार्मोन म्हणतात. त्याची पुरेशी मात्रा खोल आणि दीर्घ रात्रीची विश्रांती सुनिश्चित करते.

रजोनिवृत्ती दरम्यान, पूर्वीपेक्षा खूपच कमी मेलाटोनिन तयार होते आणि याला निद्रानाश विकारांचे पहिले आणि स्पष्ट कारण म्हटले जाऊ शकते, परंतु एकमेव नाही. रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश उत्तेजित केला जातो आणि स्वतःच या स्थितीच्या इतर लक्षणांचे कारण आहे:

• . दिवसातून अनेक वेळा, स्त्रीला तिच्या शरीराच्या वरच्या अर्ध्या भागात उष्णता जाणवते, त्यानंतर भरपूर घाम येतो. हे विशेषतः बर्याचदा घडते, जे योग्य विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणते. गरम फ्लॅश नंतर, धडधडणे अनेकदा उद्भवते, जे झोपी जाण्यास देखील योगदान देत नाही;
• अस्वस्थता वाढली. रजोनिवृत्ती दरम्यान भावना शेक्सपियरच्या शोकांतिकेसाठी पात्र आहेत, कारण त्या अतिशयोक्तीपूर्ण आणि नकारात्मक आहेत. कोणत्याही लहान गोष्टीमुळे तीव्र चिडचिड किंवा राग येतो, बहुतेकदा एक स्त्री सतत उदास असते, तिला रडायचे असते. रात्रीच्या वेळी, ती पुन्हा एकदा तिच्या कल्पनेत भूतकाळातील दिवस पुन्हा जिवंत करू शकते, काळ्या रंगातील घटना समजून घेऊ शकते;
• वारंवार शौचालयात धावण्याची गरज. हे पुनरुत्पादक आणि लघवीच्या अवयवांच्या क्षेत्रातील श्लेष्मल झिल्लीच्या शोषाच्या प्रक्रियेमुळे उद्भवते, जे त्रास देऊ शकते. परंतु अशा परिस्थितीत अखंड विश्रांती अशक्य आहे.

निद्रानाश विकारांमध्ये केवळ रात्री झोप न लागणे समाविष्ट आहे. विश्रांतीमध्ये अनेकदा व्यत्यय येतो आणि सकाळी थकवा, थकवा आणि चिडचिडेपणाची भावना येते. दिवसा, उलटपक्षी, यामुळे तुम्हाला झोप येते, जे अनेकांसाठी अशक्य आहे, कारण स्त्रिया अजूनही 45-55 वर्षांच्या वयात काम करत आहेत.

निद्रानाशापासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही प्रयत्नांची पराकाष्ठा का करावी

रजोनिवृत्ती दरम्यान झोपेचा त्रास दूर करणे आवश्यक आहे. सतत थकवा, जो अखेरीस उद्भवतो, कल्याण बिघडतो, ज्याद्वारे प्रकट होतो:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे आजार बिघडणे. हृदयातील वेदना, मायग्रेन, पुरेशी झोप घेण्याच्या अक्षमतेमुळे उत्तेजित होतात;
• मज्जासंस्थेची खराबी. एक थकलेली, चिडचिड झालेली स्त्री दिवसभरात लक्ष केंद्रित करू शकत नाही आणि तिचे काम पूर्ण करण्यासाठी अधिक ऊर्जा खर्च करते. परिणामी, तिला "भटकंती" लक्षणे विकसित होतात जी मणक्यातून येऊ शकतात आणि ओटीपोटात आणि अंगांना त्रास देऊ शकतात;
• मानसिक स्थिती बिघडणे. निद्रानाश ते नर्वस ब्रेकडाउन आणि नैराश्यापर्यंत दूर नाही, ज्याचा सामना करणे अधिक कठीण आहे.

निद्रानाश कसा दूर करावा

जेव्हा रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश सुरू होतो, तेव्हा सामान्य झोप पुनर्संचयित करण्यासाठी काय करावे लागेल ही मुख्य समस्या आहे. किमान आठवडाभर पुरेशी झोप न मिळाल्यास कारवाई करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला झोपेच्या गोळ्या ताबडतोब घ्याव्या लागतील ही वस्तुस्थिती नाही, परंतु तुम्हाला नक्कीच डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे.

सामान्य झोपेत परत येण्यासाठी स्त्रीने स्वतः प्रयत्न केले पाहिजेत:

• . हे उपवासाबद्दल नाही, तर भाज्या आणि फळांचे प्राबल्य असलेला वाजवी आहार, साखरेपेक्षा कमी कर्बोदकांमधे प्राधान्य आणि चरबी कमी करणे. जड अन्न, विशेषत: रात्री खाल्ल्याने झोपेमध्ये व्यत्यय येतो आणि दबाव वाढतो आणि गरम चमकते. तसेच, झोपण्यापूर्वी भरपूर द्रव पिऊ नका. सूज येणे, मूत्राशयाची जळजळ होणे आणि मुख्यतः शौचालयात घालवलेली रात्र याची खात्री आहे;
• आरामदायक परिस्थिती निर्माण करा. कधीकधी, रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश सारख्या प्रकटीकरणासह, ही एकमेव गोष्ट आहे जी करणे आवश्यक आहे. खोली स्वच्छ हवेने भरली पाहिजे, त्यातील तापमान समायोजित केले पाहिजे जेणेकरून ते 20 अंशांपेक्षा जास्त नसेल. गद्दा आणि उशा आरामदायक असणे आवश्यक आहे, तागाचे नैसर्गिक फॅब्रिकचे बनलेले, स्वच्छ, सुगंध आणि तेजस्वी रंगांचा वास नसलेला;
• शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा. खेळ आवश्यक आहे जेणेकरून थकवा केवळ बौद्धिक आणि भावनिकच नाही तर स्नायूंचा देखील असेल. अर्थात, तुम्ही ते रात्री करू शकत नाही, ते केवळ अतिउत्साहात योगदान देते. झोपायला जाण्यापूर्वी एक चांगला चालणे आपल्याला झोपायला मदत करेल;
• छोट्या छोट्या गोष्टी चुकवू नका. आवश्यक तेले, झुरणेच्या फांद्या किंवा मधाचा एक डिकोक्शन, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि शांत आरामदायी संगीत, अतिउत्साहीत नसांना शांत करणारे उबदार (खूप न काढणारे) आंघोळ. सिनेमा, सोशल नेटवर्कवर बसणे, दारू, मिठाई त्यांना लागू होत नाही. हे सर्व अतिउत्साहीपणा आणि अनावश्यक भावनांना कारणीभूत ठरेल.

झोपेच्या विकारांविरूद्ध पारंपारिक औषध

रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाशाचा उपचार कसा करावा याबद्दल विचार करताना, प्रत्येकजण हातात असलेल्या साधनांना श्रद्धांजली देत ​​नाही. आणि व्यर्थ, कारण काहींसाठी ते रामबाण औषध बनतात आणि निश्चितपणे, जर उपाय केले गेले तर त्यांचे फार्मास्युटिकल औषधांसारखे दुष्परिणाम होत नाहीत. औषधी वनस्पतींमध्ये, खालील त्यांच्या शामक गुणधर्मांसाठी ओळखल्या जातात:

• मिंट, लिंबू मलम, थाईम, कॅमोमाइल, रोझशिप. या औषधी वनस्पती एका वेळी तयार केल्या जाऊ शकतात किंवा एकत्रित केल्या जाऊ शकतात, प्रत्येकाचे समान भाग घेऊन;
• हॉप. झाडाची फुले आणि शंकू (2 टीस्पून) 200 मिली उकळत्या पाण्यात वाफवले जातात आणि 4 तास सोडले जातात. झोपायच्या काही तास आधी तुम्हाला उत्पादन घेणे आवश्यक आहे;
• बडीशेप बिया. त्यांच्याकडे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे, परंतु या प्रकरणात काळजी करण्याची गरज नाही. 150 मिली रेड वाईनमध्ये 50 ग्रॅम कच्चा माल 20 मिनिटे उकळला जातो (काहोर्स घेणे चांगले आहे), थंड झाल्यावर, रात्री 20-30 ग्रॅम घ्या.

सुप्रसिद्ध उत्पादने रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश एक उपाय म्हणून उपयुक्त आहेत:

• मध आणि दूध. जर एखाद्या स्त्रीमध्ये सामान्य ग्लुकोज पातळी असेल तर आपण रात्री त्यांच्या मिश्रणाचा ग्लास घेऊ शकता. 1 टीस्पून 100 मिली कोमट दुधात ढवळा. झोपेच्या अर्धा तास आधी मध आणि प्या;
• टोमॅटोचा रस. त्यात थोडे जायफळ टाकून रात्रीच्या जेवणाच्या २ तास आधी प्यावे. या पेयाला एक विलक्षण चव आहे, परंतु ते आपल्याला चांगली झोपण्यास मदत करते.

औषध उपचार

म्हणून, इस्ट्रोजेन रात्रीची सामान्य झोप पुनर्संचयित करण्यात मदत करते. ही हर्बल औषधे असू शकतात:

• ग्रँडॅक्सिन;
• अटारॅक्स.

आणि कमकुवत, परंतु तरीही प्रभावी:

रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश सारख्या लक्षणांसाठी, तज्ञांनी लिहून दिलेल्या औषधांमध्ये मेलाटोनिन हार्मोन असू शकतो:

• मेलॅक्सेन;
• मेलॅक्सेन शिल्लक;
• सर्कॅडिन;
• मेळापूर;
• युकालिन.

ते एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ वापरले जाऊ शकतात आणि या उत्पादनांमध्ये बरेच विरोधाभास आहेत, जे काही लोकांना रजोनिवृत्तीच्या वयात असतात:

• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• मधुमेह;
• गंभीर मूत्रपिंड निकामी;
• स्वयंप्रतिकार रोग.

म्हणून, या निधीचे स्वतंत्र प्रिस्क्रिप्शन वगळण्यात आले आहे. मेलाटोनिन असलेल्या औषधांचा वापर आणि डोसची लांबी वैयक्तिकरित्या निवडली जाते.

निद्रानाशासाठी खूप शक्तिशाली उपाय:

• रोझेरेम. झोपेसाठी जबाबदार मेंदूच्या रिसेप्टर्सवर परिणाम होतो;
• Zopiclone (Imovan सारखे). खोल अखंड झोप देते, विशेष डोस नियंत्रण आवश्यक आहे;
• फेनिबुट. हे भीती आणि चक्कर दूर करते;
• अफोबाझोल. भावनिक पार्श्वभूमी समतल करून, ते तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करते.

ही औषधे डॉक्टरांच्या कठोर देखरेखीखाली वापरली जातात, स्वतःहून डोस न वाढवता. ते अपवादात्मक प्रकरणांमध्ये थोड्या काळासाठी निर्धारित केले जातात, कारण ते बर्याचदा शरीरात व्यसन निर्माण करतात.

रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश हे काही क्षुल्लक समजले जाऊ नये आणि तज्ञांचे लक्ष आवश्यक नाही. रजोनिवृत्तीशी यशस्वीपणे जुळवून घेण्यासाठी, तुम्हाला सामर्थ्य आवश्यक आहे. आणि ते गाढ झोपेद्वारे देखील प्रदान केले जातात, ज्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

हॉट फ्लॅश असलेल्या महिलांमध्ये रजोनिवृत्तीसाठी आहार: तत्त्वे... रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश: काय करावे आणि कसे दूर करावे...

हॉप cones सह. हा उपाय निद्रानाशासाठी सूचित केला जातो. ... रजोनिवृत्ती दरम्यान लिन्डेन चहाचा टवटवीत प्रभाव असतो, ज्याचा उद्देश आहे...

निद्रानाश, चिडचिड... बहुतेक स्त्रियांना रजोनिवृत्तीच्या काळात शामक औषधांची आवश्यकता असते.

रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश ही रजोनिवृत्तीमध्ये प्रवेश केलेल्या प्रत्येक तिसऱ्या महिलेसाठी समस्या आहे. रजोनिवृत्तीच्या संक्रमणाचा प्रारंभिक टप्पा बहुतेक वेळा 43-44 वर्षांच्या वयात सुरू होतो, काहींना 40 पूर्वी, तर काहींना 50 नंतर. या वेळेपर्यंत, फॉलिकल्सचा पुरवठा कमी होतो, अंडाशय इस्ट्रोजेन स्राव करणे थांबवतात. गंभीर हार्मोनल बदल सुरू होतात. इस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स असलेले अवयव वेगळ्या पद्धतीने कार्य करू लागतात. जवळजवळ संपूर्ण शरीरात बदल होतात आणि यामुळे झोपेचा त्रास होतो. रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाशासाठी कोणते आधुनिक उपाय अस्तित्वात आहेत?

रजोनिवृत्ती हा स्त्रीच्या आयुष्यातील तारुण्य सारखाच दीर्घ काळ असतो, त्यामुळे रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश हा एक परिणाम आहे. ते या राज्यात 25-30 वर्षे राहतात. ही अशी वेळ आहे जेव्हा स्त्रीने स्वतःची आणि तिच्या आरोग्याची विशेष काळजी घेतली पाहिजे, कारण कमी झालेल्या हार्मोनल क्रियाकलापांच्या पार्श्वभूमीवर विविध पॅथॉलॉजीज विकसित होतात.

प्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात निद्रानाशाचा सामना कसा करावा हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला त्याची कारणे निश्चित करणे आवश्यक आहे. इस्ट्रोजेनचे असंतुलन प्रामुख्याने मध्यवर्ती मज्जासंस्था, जननेंद्रियाचे अवयव आणि स्तन ग्रंथींच्या कार्यावर परिणाम करते. त्वचा, श्लेष्मल त्वचा आणि हाडांची स्थिती बिघडते.

रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश शेवटच्या मासिक पाळीच्या पहिल्या 1-2 वर्षांत विकसित होतो.

हे रक्तवहिन्यासंबंधी आणि भावनिक-मानसिक विकारांद्वारे सुलभ होते:

• भरती
• घाम येणे;
• डोकेदुखी;
• दबाव वाढणे;
• चिडचिड;
• अशक्तपणा;
• चिंताग्रस्त मनःस्थिती, जी काही लोकांमध्ये उदासीनतेमध्ये विकसित होते.

दुस-या टप्प्यावर, रजोनिवृत्तीनंतर 2-5 वर्षांनी उद्भवते, यूरोजेनिटल समस्या आणि त्वचेचे वृद्धत्व गंभीरपणे प्रकट होते. हे रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश कसे संबंधित आहे? रात्रीच्या वेळी शौचालयात जाण्याची वारंवार इच्छा असते आणि योनीमार्गाच्या कोरडेपणामुळे सेक्स करणे आणि पूर्णपणे आराम करणे कठीण होते.

रजोनिवृत्ती दरम्यान जीवनाची गुणवत्ता झपाट्याने कमी झाल्यास, जर रजोनिवृत्ती आणि निद्रानाश तुमचे सतत साथीदार बनले तर, लोक उपायांचा प्रयोग न करण्याचे, परंतु तज्ञाचा सल्ला घेणे हे एक कारण आहे. तो स्थितीच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करेल आणि थेरपी लिहून देईल ज्यामुळे केवळ लक्षणे दूर होणार नाहीत तर भविष्यात अधिक गंभीर समस्या टाळण्यास मदत होईल.

तर, जर तुम्हाला रात्री पुरेशी झोप न मिळाल्यास किंवा बराच वेळ झोप येत नसेल तर काय करावे? एपिसोडिक झोपेच्या व्यत्ययापासून गंभीर समस्या वेगळे करणे महत्वाचे आहे ज्याचा तुम्ही स्वतः सामना करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे डिसऑर्डरचा कालावधी.

जर एखाद्या महिलेला संपूर्ण आठवडा झोपेची समस्या येत असेल तर, तिने तातडीने आपली जीवनशैली बदलण्याची आणि हर्बल औषधांच्या मदतीने स्वत: ला मदत करण्याचा मार्ग शोधण्याची वेळ आली आहे. जर झोपेचा त्रास आठवड्यातून किमान तीन दिवस साजरा केला गेला, परंतु संपूर्ण महिनाभर, तर समस्या अधिक गंभीर आहे. रजोनिवृत्ती दरम्यान तीव्र निद्रानाशपासून मुक्त कसे व्हावे आणि काय करावे? डॉक्टरांना भेटा!

स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्ती सुरू होते त्या वयात जेव्हा त्या सक्रियपणे काम करत असतात आणि काही त्यांच्या करिअरच्या शिखरावर असतात. वेळेत योग्य उपचार लिहून देणे महत्वाचे आहे, कारण बहुतेक लोकांना रात्री झोपेच्या कमतरतेची भरपाई करण्यासाठी दिवसा विश्रांती घेण्याची संधी नसते.

झोपेच्या तीव्र अभावामुळे कार्यक्षमता कमी होते आणि नियमित भावनिक बिघाड होतो. निद्रानाश समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. परंतु प्रथम, आपल्याला एक किंवा दोन महिने आपल्या स्थितीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आणि झोपेची डायरी ठेवणे आवश्यक आहे. रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश सहसा अनेक प्रकटीकरणांसह असतो.

झोपेच्या विकारांशी संबंधित सर्व समस्या काळजीपूर्वक रेकॉर्ड करणे आवश्यक आहे:

1. झोप लागण्यात अडचण (लक्षात घ्या की तुम्हाला झोप लागण्यास किती वेळ लागतो).
2. वारंवार जागरण (दर रात्री किती वेळा, आणि दर आठवड्यात अशा किती रात्री, दर महिन्याला लिहा).
3. विशेषत: रात्रीच्या वेळी, गरम चमकांसारख्या उष्णतेची भावना.
4. गरम चमकांशी संबंधित वाढलेला घाम येणे.
5. रक्तदाब वाढतो.
6. धडधडणे ज्यामुळे अस्वस्थता किंवा वेदना होतात.
7. डोकेदुखी.
8. वारंवार मूड बदलणे, भावनिक तणाव, चिंता आणि असंतोषाची भावना.
9. योनिमार्गात कोरडेपणा, वारंवार शौचालयात जाण्याची इच्छा, विशेषत: रात्री.

एक तपशीलवार डायरी डॉक्टरांना विकारांचे स्वरूप आणि तीव्रता समजून घेण्यास मदत करेल. या व्यतिरिक्त, हार्मोनल स्थिती आणि रिप्लेसमेंट थेरपीसाठी contraindications नसतानाही स्पष्ट करण्यासाठी चाचण्या लिहून दिल्या जातील.

या परिस्थितीत झोपेच्या विकारांशी लढण्यासाठी तीन मुख्य क्षेत्रे आहेत: झोपेची स्वच्छता, विश्रांतीची विविध तंत्रे आणि औषधोपचार.

झोपेच्या योग्य परिस्थिती आणि विश्रांती तंत्रांकडे दुर्लक्ष करू नका - ते उपचारांचा प्रभाव मोठ्या प्रमाणात वाढवतात आणि काही प्रकरणांमध्ये आपल्याला पूर्णपणे गोळ्याशिवाय करण्याची परवानगी देतात.

गोळ्या घेण्यापेक्षा तुमची जीवनशैली व्यवस्थित करणे अधिक कठीण आहे. तरीही करून पहा. जेव्हा परिचित क्रिया ज्ञात प्रतिक्रियांना कारणीभूत ठरतात तेव्हा मानवी मानस प्रवीण डायनॅमिक स्टिरिओटाइपनुसार कार्य करते. एक नवीन उपयुक्त डायनॅमिक स्टिरिओटाइप तयार करा.

सर्वात सोप्या, आणि वरवर सुप्रसिद्ध सह प्रारंभ करा. परिपूर्ण झोपेची स्वच्छता सुनिश्चित करा.

पुरेशी झोप लक्षणीयरीत्या पुनर्संचयित करण्यासाठी हे सोपे उपाय पुरेसे असतात:

• त्याच वेळी उठण्यासाठी आणि झोपायला जाण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा;
• आपल्या शयनकक्षाचे आराम आणि विश्रांतीच्या ठिकाणी रूपांतर करा. भिंतीवरून टीव्ही आणि ब्लँकेटमधून लॅपटॉप काढा;
• रात्री कोणतेही सायकोएक्टिव्ह पदार्थ नाहीत (मजबूत चहा, कॉफी, अल्कोहोल, उत्तेजक);
• दररोज 1 तास मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप (चालणे, पोहणे, नृत्य, फिटनेस) द्या. केवळ मानसिकच नव्हे तर शारीरिकदृष्ट्याही थकवा!
• बेडरूममध्ये हवेशीर करा. या खोलीत शीतलता प्राप्त करा: 20 अंश सेल्सिअस, किंवा अजून चांगले 18.
• निजायची वेळ विधी विकसित करा. ही क्रियांची एक छोटी यादी असावी जी तुम्ही दररोज रात्री पुनरावृत्ती कराल.

हे कार्य करत नसल्यास, अंथरुणावर राहण्यासाठी वेळ मर्यादा घाला. स्वत:ला फक्त 6 तास झोपेची परवानगी द्या आणि ती आठवड्यातून पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.

दिवसा झोपू नका! एका आठवड्यात तुम्हाला बदल जाणवतील: तुम्हाला झोपायचे आहे. 15 मिनिटे 6 तास जोडा. अजून एक आठवडा थांबा. हळूहळू तुमचा झोपेचा दर 8 तासांपर्यंत वाढवा.

पटकन झोप येण्यासाठी तुम्हाला एकच गोष्ट करावी लागेल - तुमच्या सर्व स्नायूंना आराम द्या. असे होताच झोप येईल. अडचण अशी आहे की बहुतेक लोकांना जाणीवपूर्वक आराम कसा करावा हे माहित नसते.

कोणतीही गोष्ट जी एखाद्या व्यक्तीला विचारांचा प्रवाह थांबवण्यासाठी त्याच्या इच्छेचा वापर करण्यास शिकवते आणि भविष्याविषयी काळजी त्याला झोपायला मदत करते. सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करायला शिका, तुमची चेतना दिवसाच्या ओझ्यापासून मुक्त करा.

झोपण्यापूर्वी सर्वात सोपी विश्रांती तंत्र म्हणजे सेक्स. तथापि, रजोनिवृत्ती दरम्यान, बर्याच स्त्रिया संभोग दरम्यान योनिमार्गात कोरडेपणा आणि वेदनांची तक्रार करतात. या प्रकरणात, क्रीम आणि सपोसिटरीजच्या स्वरूपात एस्ट्रिओल तयारीचा स्थानिक वापर चांगला मदत करतो.

अधिक जटिल तंत्रे:

• श्वासोच्छवासाचे व्यायाम;
• योग व्यायाम;
• विश्रांती स्वयं-प्रशिक्षण, ज्या दरम्यान आपल्याला शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये स्नायूंना सातत्याने आराम करण्याची आवश्यकता आहे;
• सकारात्मक प्रतिमांवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन तंत्र.

जर हे सर्व तुमच्यासाठी खूप कठीण असेल तर झोपायच्या आधी उबदार आंघोळ करा आणि शरीराचे तापमान वाढवा. हे स्नायूंचा ताण दूर करण्यास देखील मदत करेल.

रजोनिवृत्ती ही आपल्या शरीराला चांगल्या प्रकारे अनुभवण्यासाठी आणि समजून घेण्यासाठी विश्रांती तंत्र शिकण्याची संधी आहे.

रजोनिवृत्ती दरम्यान निद्रानाश सोडविण्यासाठी अनेक लोक मार्ग आहेत. बरेच लोक हर्बल उपचार किंवा होमिओपॅथिक औषधे पसंत करतात. तथापि, एकमात्र उपचार ज्याने त्याची क्लिनिकल प्रभावीता सिद्ध केली आहे ती म्हणजे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी. निद्रानाशाचा उपचार कसा करावा हे केवळ डॉक्टरांनाच माहीत आहे.

हार्मोन थेरपी प्रत्येकासाठी योग्य नाही, कारण त्यात अनेक विरोधाभास आहेत (उदाहरणार्थ, यकृत रोग, स्तन किंवा एंडोमेट्रियमचे घातक ट्यूमर, योनी आणि इंट्रायूटरिन रक्तस्त्राव). ही पद्धत 60 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या महिलांसाठी प्रभावी मानली जाते. उपचारांचा कोर्स खूप लांब आहे: 1-2 ते 5-7 वर्षे.

हार्मोनल औषधांमध्ये हे समाविष्ट आहे: क्लिमोनॉर्म, ट्रायसेक्वेन्स, क्लियोजेस्ट.

कधीकधी भावनिक समस्या समोर येतात; ते औषधांच्या खालील गटांच्या मदतीने सामान्य केले जातात:

1. साधे शामक: मदरवॉर्ट अर्क, व्हॅलेरियन, सेंट जॉन्स वॉर्ट.
2. एकत्रित शामक: फिटो-सेड, नोवो-पासिट, पर्सेन, डॉर्मिप्लांट.
3. चिंताग्रस्त (किरकोळ ट्रँक्विलायझर्स): फेनाझेपाम, बुस्पिरोन, अटारॅक्स, अमिझिल, अफोबॅझोल.
4. एन्टीडिप्रेसस: सेर्टालाइन, पॅक्सिल, एस्किपलोट्रम.

हे सर्व उपाय रजोनिवृत्तीच्या काळात निद्रानाशावर उपचार करण्यास मदत करतात, परंतु तुम्ही केवळ ओव्हर-द-काउंटर शामक औषधे स्वतःच घेऊ शकता. इतर औषधे डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसार आणि त्याच्या देखरेखीखाली घ्यावीत.