वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ हे एक अपरिहार्य सार्वभौमिक उत्पादन आहे जे काही पाउंड गमावू इच्छितात किंवा गहाळ झालेले मिळवू इच्छितात ते वापरू शकतात. उत्पादनाचा असा वेगळा प्रभाव तयार करण्याच्या पद्धती आणि खाल्लेल्या रकमेमुळे होतो. दलियामध्ये कॅलरीजचे प्रमाण जास्त असल्याने सकाळी त्याचे सेवन करणे चांगले.

ओटचे जाडे भरडे पीठ फायदे ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कमी करणे शक्य आहे

स्वयंपाकाचे रहस्य काय आहे ओटचे जाडे भरडे पीठवजन कमी करण्यासाठी, जर त्याच्या मदतीने आपण केवळ वजन कमी करू शकत नाही तर चांगले देखील होऊ शकता? ओटचे जाडे भरडे पीठ शरीरासाठी फायदेशीर आहे कारण त्यात के, ई, बी, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, जस्त, फॉस्फरस, तांबे आणि लोह या मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. परंतु सर्वात महत्वाच्या घटकांपैकी एक म्हणजे विद्रव्य फायबर - बीटा-ग्लुकन. ओटचे जाडे भरडे पीठ एक उच्च-कॅलरी उत्पादन आहे, 100 ग्रॅममध्ये 345 कॅलरीज, 65 ग्रॅम कर्बोदकांमधे, 6 ग्रॅम चरबी, 12 ग्रॅम प्रथिने असतात. मंद पचनामुळे ओट्स स्नायूंसाठी ऊर्जेचा स्रोत आहे.

याव्यतिरिक्त, ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये antioxidants समाविष्टीत आहे की नकारात्मक प्रभाव कमी मुक्त रॅडिकल्सआणि मिठाईची लालसा देखील कमी करते. ओट्स साठी चांगले आहेत मज्जासंस्था, आतडे स्वच्छ करते आणि कायाकल्प प्रोत्साहन देते.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम दलिया काय आहे

वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला निवडण्याची आवश्यकता आहे विशिष्ट प्रकारचाओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा हरक्यूलस, जे प्रक्रिया करण्याच्या पद्धती आणि स्वयंपाक वेळेत भिन्न आहेत. वाटप:

1. हरक्यूलिस - सोललेली, वाफवलेले आणि चपटे केलेले ओट्स, म्हणूनच त्यांना ओटचे जाडे भरडे पीठ देखील म्हणतात. लापशी बनवण्यासाठी हे उत्पादनयास सुमारे 20 मिनिटे लागतील.
2. ओटचे जाडे भरडे पीठ हे संपूर्ण धान्याचे धान्य आहे जे भातासारखे दिसते. अशा उत्पादनातील लापशी एक तास शिजवली तरीही कडक होते. संपूर्ण धान्य क्वचितच वापरले जाते, त्यामुळे मागणी नाही.
3. एम्प्टी हरक्यूलिस हे एका सर्व्हिंगसाठी बॅगमध्ये विकले जाणारे उत्पादन आहे. स्वयंपाक करणे अगदी सोपे आहे, फक्त उकळत्या पाण्यात घाला आणि 3 मिनिटे थांबा. पण मुळे उत्तम सामग्री additives, साखर आणि कमी-गुणवत्तेची तृणधान्ये, अशा दलियाला निरोगी आणि वजन कमी करण्यासाठी योग्य म्हटले जाऊ शकत नाही.

दलिया तयार करण्यासाठी, ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरले जाते, ज्याची प्रक्रिया देखील भिन्न आहे. लापशी शिजवायला जितका वेळ लागेल तितका कमी उपयुक्त पदार्थ. वजन कमी करण्यासाठी आणि चांगले पोषणखडबडीत ओट्स किंवा संपूर्ण धान्य ओट्स निवडणे आवश्यक आहे, जे उकडलेले असणे आवश्यक आहे, आणि फक्त तयार केलेले नाही.

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ. ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार

आहार मध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ मुख्य भूमिका- चयापचय सामान्यीकरण, ज्यामुळे जलद वजन कमी होते. स्टोअरमध्ये आपल्याला मोठ्या प्रमाणात उत्पादनांचे प्रकार आढळू शकतात, परंतु वजन कमी करण्यासाठी कोणते सर्वोत्तम आहे हे आपल्याला शोधण्याची आवश्यकता आहे. निवडताना, आपण पॅकेजिंगकडे लक्ष दिले पाहिजे, ते हवाबंद असले पाहिजे, ज्यामुळे ओलावा त्यात प्रवेश करण्यापासून प्रतिबंधित होईल. ओटचे जाडे भरडे पीठ जलद अन्नआहारासाठी योग्य नाही कारण त्यात संपूर्ण धान्यापेक्षा कमी पोषक असतात. तसेच, आपण गोड तृणधान्ये खरेदी करू नये, जे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करणार नाही तर वाढेल दररोज कॅलरीत्यात असलेल्या साखरेमुळे.

आहारासाठी, आपल्याला तृणधान्ये आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ निवडणे आवश्यक आहे, जे किमान 15 मिनिटे उकडलेले आहेत ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार 1-2 आठवडे एक उत्पादन खाणे समाविष्टीत आहे, या कालावधीत आपण 3-7 किलोपासून मुक्त होऊ शकता. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की मोनो-आहारांचे स्वागत नाही, म्हणून आहार 10-14 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये. लापशी अनेक प्रकारे तयार केली जाते:

• रात्री उकळत्या पाण्यात घाला, दुसऱ्या दिवशी दिवसा वापरा;
• तृणधान्यांवर पाणी घाला आणि मऊ होईपर्यंत शिजवा;
• रात्रभर केफिर घाला.

तसेच, ओटचे जाडे भरडे पीठ आहारामध्ये प्रथिने समृध्द असलेल्या इतर पदार्थांचा समावेश असू शकतो. लापशी सकाळी खाणे आवश्यक आहे, कमी चरबीयुक्त मासे आणि मांस, कॉटेज चीज आणि भाज्या रात्रीच्या जेवणासाठी योग्य आहेत.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार पाककृती वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे शिजवावे

वजन कमी करण्याचा दर आणि दलियाचे फायदे त्याच्या योग्य तयारीवर अवलंबून असतात. संपूर्ण धान्य ओट्स निवडणे चांगले आहे, जे इतर जातींपेक्षा शिजवण्यासाठी जास्त वेळ घेईल. वापरण्यापूर्वी, धान्य अनेक वेळा पूर्णपणे स्वच्छ धुवावे आणि नंतर खालीलपैकी एका प्रकारे शिजवावे.

दही आणि कॉटेज चीज सह ओटचे जाडे भरडे पीठ. ही रेसिपीवजन कमी करताना ब्रंच किंवा स्नॅक म्हणून योग्य, जास्तीत जास्त ध्येय साध्य करण्यासाठी, आहार 4-5 जेवणांमध्ये विभागला पाहिजे, ज्यामुळे चयापचय वेगवान होईल. स्वयंपाकासाठी आवश्यक खालील उत्पादने:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ 50 ग्रॅम;
• नैसर्गिक दही 150 मिली;
• कॉटेज चीज 65 ग्रॅम;
• एक चमचा कोको;
• केळी

दही आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि ओतण्याच्या 5 मिनिटांनंतर बीट करा. नंतर चिरलेली केळी, कॉटेज चीज आणि कोको घाला, चांगले फेटून ग्लासमध्ये घाला.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि कॉटेज चीज कॅसरोल. वजन कमी करण्यासाठी अतिशय समाधानकारक आणि कमी कॅलरीयुक्त डिश, ही कृती लवकर न्याहारीसाठी उत्तम आहे जी संपूर्ण दिवसासाठी उत्साह आणि ऊर्जा देईल. स्वयंपाक करण्यासाठी आपल्याला याची आवश्यकता असेल:

• मनुका
• थोडे मीठ;
• 2 अंडी;
• अर्धा किलो कॉटेज चीज;
• एक चमचा नैसर्गिक दही;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ 6 चमचे.

एका वाडग्यात अंडी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, मीठ, दही आणि कॉटेज चीज मिक्स करा. एका बेकिंग डिशच्या तळाला थोडे तेल घालून ग्रीस करा आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ शिंपडा. पीठ साच्यात घाला आणि मनुका घालून सजवा. बेकिंग शीट अर्ध्या तासासाठी प्रीहेटेड ओव्हनमध्ये 180 अंशांवर ठेवा. नाश्ता तयार आहे!

फळ आणि दलिया स्मूदी. ज्यांना स्मूदी आवडतात त्यांच्यासाठी एक पर्याय, वजन कमी करण्यासाठी, कॉकटेल सकाळी प्यायला जातो, वजन वाढवण्यासाठी - संध्याकाळी. स्वयंपाक करण्यासाठी, आपल्याला कोणतेही फळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, दूध, दालचिनी आणि मध आवश्यक असेल. चिरलेली फळे, दालचिनी आणि मध ब्लेंडरमध्ये ठेवा, सर्वकाही घाला उबदार दूधओटचे जाडे भरडे पीठ घालून चांगले फेटून घ्या. पेय थंडगार सर्व्ह केले जाते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ सह पाककृती विविध आपल्याला आनंदाने वजन कमी करण्याची प्रक्रिया पूर्ण करण्यास अनुमती देते.

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ पाककृती

ओटिमेल डिशसाठी मोठ्या संख्येने पाककृती आहेत, परंतु त्यापैकी फक्त एक भाग वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने आहे.

किसेल. ही रेसिपी नाश्त्यासाठी योग्य आहे, ओटचे जाडे भरडे पीठ पेय भूकेची भावना दूर करेल आणि दीर्घ तृप्ति असेल. स्वयंपाक करण्यासाठी आपल्याला याची आवश्यकता असेल:

• काळ्या ब्रेडचा कवच;
• थंड पाणी 50 मिली;
• 0.25 किलो हरक्यूलिस.

खोलोप्या रात्रभर पाणी घाला, ब्रेड घाला आणि आंबायला ठेवा. एक दिवसानंतर, द्रव गाळून घ्या, आणि सुजलेल्या वस्तुमानाला चाळणीतून त्याच द्रवात बारीक करा. भविष्यात थंड ठिकाणी स्टार्टर काढा, जेली तयार करण्यासाठी त्याची आवश्यकता असेल. 250 मिली पाणी किंवा दूध गरम करा आणि त्याच प्रमाणात स्टार्टरमध्ये मिसळा. चांगले मिसळा आणि एक उकळी आणा, चवीनुसार मीठ.

वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट असल्याने, साखरेचे प्रमाण किती आहे यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. या उद्देशासाठी, आपण गोड किंवा मध वापरू शकता. मध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ स्वादिष्ट आणि आहे पौष्टिक नाश्तावजन कमी करण्यासाठी, मिठाईची गरज कमी करण्यास मदत करते. स्वयंपाक करण्यासाठी खालील घटक आवश्यक आहेत:

• पाण्याचा ग्लास;
• एक चमचा मध;
• अर्धा कप ओटचे जाडे भरडे पीठ.

स्टोव्हवर पाणी ठेवा, उकळल्यानंतर, तृणधान्ये घाला आणि मऊ होईपर्यंत शिजवा. मीठ आणि थोडे मध घाला.

वजन कमी करण्यासाठी न्याहारीसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ

सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ नियमितपणे सेवन केल्याने, आपण शरीराचे प्रमाण आणि वजन लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता. परंतु हा प्रभाव साध्य करण्यासाठी, लापशी योग्यरित्या शिजविणे आवश्यक आहे. दररोज सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ एक बॉक्स पासून आपण शिजवू शकता भिन्न प्रकारलापशी उदाहरणार्थ, दलियाच्या एका सर्व्हिंगसाठी आपल्याला अनेक चमचे हरक्यूलिसची आवश्यकता असेल, ज्यामध्ये आपण जोडू शकता:

• केळी
• दालचिनी;
• सफरचंद
• मनुका
• अंबाडी बिया.

अशा प्रकारे, दररोज आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ विविध भिन्नता सह येऊ शकता. नाश्ता तयार करण्यासाठी, यास 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही, एका सर्व्हिंगची कॅलरी सामग्री सुमारे 200 किलो कॅलरी आहे.

न्याहारीसाठी वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ त्यानुसार तयार केले जाते पुढील कृती: ओट्स 1 ते 2 च्या प्रमाणात संध्याकाळी उकळत्या पाण्याने घाला आणि रात्रभर सोडा. सकाळी, लापशी खाण्यासाठी तयार आहे, आपल्याला फक्त आपले आवडते साहित्य, मध किंवा फळे जोडणे आवश्यक आहे, दालचिनीने शिंपडा आणि नाश्ता तयार आहे!

वजन कमी करण्यासाठी गोड न केलेला नाश्ता पर्याय म्हणजे ओट्स आणि फ्लेक्स बियापासून बनवलेले दलिया. संध्याकाळपासून उत्पादनांवर उकळते पाणी घाला आणि रात्रभर सोडा. हा पर्याय सहसा 45 वर्षांनंतर स्त्रिया पसंत करतात, अंबाडी, ओटचे जाडे भरडे पीठ सोबत, पचन सुधारते आणि मल सामान्य करते आणि त्वचेच्या स्थितीवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो.

www.jirabas.ru

वजन कमी करण्यासाठी दलियाचे फायदे

ओट फ्लेक्स हे प्रथिने, फायबर, जीवनसत्त्वे, आयोडीन, फ्लोरिन यांचे मौल्यवान भांडार आहेत. फॉलिक आम्ल, बायोटिन, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम, अमीनो ऍसिड आणि इतर ट्रेस घटक जे शरीराला सामान्य क्रियाकलापांसाठी आवश्यक असतात.

वजन कमी करण्यासाठी तृणधान्यांचे फायदे जास्त मोजले जाऊ शकत नाहीत:

• आतडे आणि पोट स्वच्छ करा;
• शरीराच्या संरक्षण प्रक्रिया सक्रिय करा;
• कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करा;
• हृदयरोग आणि थ्रोम्बोसिस विकसित होण्याचा धोका कमी करा;
• शरीरातून हानिकारक पदार्थ काढून टाका;
• ते बर्याच काळापासून परिपूर्णतेची भावना देतात.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर आहार विविध

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार कॅलरीजमध्ये कमी आहे, म्हणूनच त्यांनी वजन कमी करणाऱ्या मुलींमध्ये लोकप्रियता मिळवली आहे.

हरक्यूलिस एक्सप्रेस आहार

हा मोनो-आहार 3 ते 5 दिवसांच्या कालावधीसाठी डिझाइन केला आहे. संपूर्ण कालावधीत, फक्त लहान भागांमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरण्याची परवानगी आहे (प्रति डोस सुमारे 250 ग्रॅम). आपण लेखातील मेनू आणि नियमांबद्दल अधिक जाणून घ्याल: हर्कुलियन आहार.

फळे सह oats पासून लापशी वर आहार

आहार 5-7 दिवस टिकतो. दिवसा, आपल्याला सकाळी, दुपार आणि संध्याकाळी 250 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे आवश्यक आहे, चवीनुसार फळांसह इतर जेवण बदलणे आवश्यक आहे. आपल्याला दर 3 तासांनी खाण्याची आवश्यकता आहे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर "चार दिवस" ​​आहार

पहिला दिवस

• नाश्ता : ½ कप पाण्यात शिजवलेले ओट फ्लेक्स
• स्नॅक : काही काजू, गोड न केलेला हिरवा चहा.
• रात्रीचे जेवण : ओटचे जाडे भरडे पीठ उकळत्या पाण्यात वाफवलेले, आपण हंगाम 1 टिस्पून करू शकता. मध
• स्नॅक : कापलेल्या काकड्या आणि मुळा यांचे हलके कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण: पाणी आणि berries एक मूठभर वर oats पासून दलिया.

दुसरा दिवस

• नाश्ता : पाण्याने शिजवलेले दलिया दलिया.
• स्नॅक : केफिर 200 मिली.
• रात्रीचे जेवण : ओटचे जाडे भरडे पीठ, उकळत्या पाण्यात वाफवलेले, 1 टिस्पून सह ऋतू बनवले जाऊ शकते. मध
• स्नॅक : अर्धा ग्रेपफ्रूट आणि ग्रीन टी.
• रात्रीचे जेवण : पाण्यात उकळलेले फ्लेक्स, प्रूनचे काही तुकडे आणि वाळलेल्या जर्दाळू, तसेच 1 अंजीर.

तिसरा दिवस

• नाश्ता : पाण्यावर हरक्यूलिस.
• स्नॅक : कमी चरबीयुक्त दही.
• रात्रीचे जेवण : हरक्यूलिस, उकळत्या पाण्याने वाफवलेले, 1 टिस्पून सह मसाला. मध
• स्नॅक : 1 लहान संत्रा, न गोड केलेला हिरवा चहा.
• रात्रीचे जेवण : ओटचे जाडे भरडे पीठ उकळत्या पाण्याने वाफवलेले, मूठभर मनुका.

चौथा दिवस

• नाश्ता : पाण्यावर दलिया दलिया.
• स्नॅक : केफिर 200 मिली.
• रात्रीचे जेवण : हरक्यूलिस, उकळत्या पाण्याने वाफवलेले, 1 टिस्पून सह मसाला. मध
• स्नॅक : 1 लहान संत्रा, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.
• रात्रीचे जेवण : ओटचे जाडे भरडे पीठ, उकळत्या पाण्याने वाफवलेले, 1 नाशपाती.

कठोर ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार

एक आठवडा टिकतो. आहाराचे पहिले तीन दिवस, आपल्याला फक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी खाणे आवश्यक आहे, पॅकेजवरील सूचनांनुसार शिजवलेले. कोणत्याही फ्लेवरिंग्स किंवा मसाल्यांना परवानगी नाही. लापशी हिरवा चहा किंवा पिण्याची परवानगी आहे स्वच्छ पाणी, तसेच औषधी वनस्पतींचे ओतणे. पुढील दिवशी, लापशीमध्ये 1 हिरवे सफरचंद जोडले जाते.

हरक्यूलिस वर अनलोडिंग दिवस

1 कप ओटचे जाडे भरडे पीठ 5 समान भागांमध्ये विभाजित करा. ते दिवसा खाणे आवश्यक आहे, आणि शेवटचे सर्व्हिंग 18:00 नंतर खाल्ले पाहिजे. द्रवांपैकी, साखर आणि पाण्याशिवाय हिरव्या चहाला परवानगी आहे.

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी पाककृती

संपूर्ण ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी

गरज आहे:

• ओट्सचे संपूर्ण धान्य - 200 ग्रॅम;
• पाणी - 400 मिली;
• चवीनुसार मीठ.

स्वयंपाक:

1. धान्य स्वच्छ धुवा;
2. पाणी उकळून त्यात ओट्स घाला. चवीनुसार मीठ. कमी गॅसवर 40 मिनिटे शिजवा;
3. सुमारे अर्धा तास उबदार ठिकाणी फ्लेक्स तयार होऊ द्या.

निरोगी आणि कमी-कॅलरी लापशी तयार आहे!

वजन कमी करण्यासाठी सफरचंद सह हरक्यूलिस

गरज आहे:

• हरक्यूलिस - 250 ग्रॅम;
• सफरचंद रस - एक ग्लास;
• मनुका - 100 ग्रॅम;
• हिरवे सफरचंद - 1 पीसी;
• पाणी - एक ग्लास;
• दालचिनी - एक चिमूटभर.

स्वयंपाक:

1. मनुका स्वच्छ धुवा, उकळत्या पाण्यात घाला, 18-20 मिनिटे सोडा;
2. सफरचंद खवणीवर बारीक करा;
3. हर्क्युलस एका सॉसपॅनमध्ये घाला, पाणी आणि रस घाला. उकळणे. उकळल्यानंतर, 13-15 मिनिटे शिजवा;
4. दालचिनी आणि सफरचंद सह सर्व्ह करावे.

वजन कमी करण्यासाठी स्वयंपाक न करता ओटचे जाडे भरडे पीठ

गरज आहे:

• अन्नधान्य - 3 टेस्पून. l.;
• पाणी - 150 ग्रॅम;
• वाळलेल्या जर्दाळू आणि मनुका - प्रत्येकी 1 टेस्पून;
• मध - ½ टीस्पून;
• कँडीड फळे - 1 टीस्पून;
• नारळ फ्लेक्स - एक चिमूटभर;
• हिरवे सफरचंद - 1 पीसी.

स्वयंपाक:

1. ओटचे जाडे भरडे पीठ, मनुका आणि वाळलेल्या जर्दाळू एका प्लेटमध्ये घाला;
2. उकळत्या पाण्यात घाला, झाकण किंवा प्लेटने झाकून रात्रभर सोडा;
3. सकाळी, किसलेले सफरचंद आणि बाकीचे साहित्य घाला.

संध्याकाळी लापशी तयार करा.

गरज आहे:

• ओट फ्लेक्स - 250 ग्रॅम;
• भोपळा - 150 ग्रॅम;
• पाणी - 250 मिली;
• स्किम्ड दूध - 400 मिली;
• दालचिनी

स्वयंपाक:

1. भोपळा एका सॉसपॅनमध्ये ठेवा आणि पाणी घाला, उकळल्यानंतर, 18-20 मिनिटे शिजवा;
2. एक ब्लेंडर मध्ये भोपळा पुरी;
3. फ्लेक्स एका सॉसपॅनमध्ये हलवा आणि दुधावर घाला. उकळत्या नंतर 10 मिनिटे शिजवा;
4. ते अर्धा तास पेय द्या;
5. मॅश केलेला भोपळा आणि दालचिनी घाला.

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ नाश्ता पाककृती

हरक्यूलीन लापशी क्लासिक

गरज आहे:

• ओट फ्लेक्स - 1 कप;
• पाणी - 500 मिली.

स्वयंपाक:

1. पाणी उकळवा, उकळत्या पाण्यात फ्लेक्स घाला;
2. उच्च आचेवर दोन मिनिटे शिजवा, जोमाने ढवळत रहा;
3. गॅस कमी करा आणि लापशी झाकणाने झाकून ठेवा, पूर्णपणे शिजेपर्यंत शिजवा.

लापशी एक सफरचंद, चरबी-मुक्त कॉटेज चीज, एक चिमूटभर दालचिनी, नट किंवा मनुका सह पूरक केले जाऊ शकते.

नाश्त्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ बनवण्याचा थंड मार्ग

गरज आहे:

• हरक्यूलिस - 30-50 ग्रॅम;
• स्किम्ड दूध - 200-300 मिली.

स्वयंपाक:

1. थंड दूध सह अन्नधान्य घालावे, ते 15 मिनिटे पेय द्या;
2. चवीनुसार सुकामेवा किंवा काजू घाला.

नाश्त्यासाठी मायक्रोवेव्ह लापशी

लागेल:

• हरक्यूलिस - 30-50 ग्रॅम;
• स्किम्ड दूध किंवा पाणी - 200-300 मिली.

स्वयंपाक:

1. दूध किंवा पाण्याने फ्लेक्स घाला;
2. दोन मिनिटे मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवा.

हरक्यूलिस संध्याकाळी तयार

लागेल:

• हरक्यूलिस - 30-50 ग्रॅम;
• मिश्रित पदार्थांशिवाय दही पिणे - 200-300 मिली.

स्वयंपाक:

1. दही सह फ्लेक्स घालावे;
2. रात्री आग्रह धरणे;
3. त्यात चवीनुसार सुकामेवा, सफरचंद, दालचिनी घाला.

वजन कमी करण्यासाठी दूध मध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ

वजन कमी करण्यासाठी दूध आणि त्याचे फायदे याबद्दल बरेच विवाद आहेत. कोणीतरी असा विश्वास करतो की दुधात शिजवलेले ओटचे जाडे वजन कमी करण्यास हातभार लावत नाहीत, तर कोणी म्हणतात की उलट सत्य आहे. पोषणतज्ञ ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवताना स्किम्ड दूध किंवा चरबीयुक्त सामग्रीची सर्वात कमी टक्केवारी वापरण्याची शिफारस करतात. 1:1 च्या प्रमाणात दूध पाण्यात मिसळण्याची परवानगी आहे.

वजन कमी करण्यासाठी वाळलेल्या फळांसह दुधात ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी

गरज आहे:

• हरक्यूलिस - 50 ग्रॅम;
• दूध - 320 ग्रॅम;
• मध - 1.5 टेस्पून. l.;
• वाळलेली फळे - 80 ग्रॅम.

स्वयंपाक:

1. दूध उकळवा;
2. उकळत्या दुधात हरक्यूलस घाला आणि ढवळत शिजवा;
3. काही मिनिटांनंतर, उष्णता काढून टाका;
4. सुमारे अर्धा तास उबदार ठिकाणी आग्रह धरणे;
5. दरम्यान, सुका मेवा चिरून घ्या;
6. पॅन गरम करा आणि तेथे मध पाठवा, वाळलेल्या फळे घाला, नीट ढवळून घ्या आणि उष्णता काढून टाका;
7. लापशी परत आग वर ठेवा आणि मध सह वाळलेल्या फळे घाला, काही मिनिटे उबदार.

वजन कमी करण्यासाठी मध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ

साखरेच्या जागी गोडपणासाठी मध ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये ठेवले जाते. आणि, जरी मधामध्ये पुरेशा कॅलरीज आहेत, परंतु त्यातील अगदी कमी प्रमाणात केवळ दुखापत होणार नाही तर वजन कमी करण्यास देखील मदत होईल. वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरले असल्यास, 1 चमचेपेक्षा जास्त मध वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. मध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ त्वरीत toxins आणि इतर च्या "ठेवी" च्या शरीर साफ करते हानिकारक पदार्थआतडे आणि रक्तवाहिन्या मध्ये जमा.

गरज आहे:

• हरक्यूलिस फ्लेक्स - 100 ग्रॅम;
• मध - 1 टेस्पून. l.;
• पाणी - 200 मिली.

स्वयंपाक:

1. पाणी उकळवा आणि त्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला;
2. शिजवलेले होईपर्यंत शिजवा;
3. सर्व्ह करताना मध सह शिंपडा.

वजन कमी करण्यासाठी पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ

ओटचे जाडे भरडे पीठ वाफवलेले

गरज आहे:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ - 75-100 ग्रॅम;
• पाणी - 100-150 ग्रॅम;
• मध, वाळलेल्या जर्दाळू - चवीनुसार.

स्वयंपाक:

1. फ्लेक्स उकळत्या पाणी ओतणे;
2. मध आणि वाळलेल्या apricots जोडा;
3. झाकणाने झाकून ठेवा, सुमारे 10 मिनिटे सोडा.

ओट दूध

गरज आहे:

• खडबडीत फ्लेक्स - 100 ग्रॅम;
• पाणी - 200 मिली;
• मध - ½ टीस्पून

स्वयंपाक:

1. पाणी उकळण्यासाठी;
2. पाण्याने फ्लेक्स घाला, नीट ढवळून घ्या आणि रात्रभर ते तयार करा;
3. सकाळी मध घाला;
4. मिश्रण ब्लेंडरने फेटून घ्या आणि नंतर चीजक्लोथमधून जा.

विरोधाभास

कोणत्याही उत्पादनाप्रमाणे, ओटचे जाडे भरडे पीठ अनेक contraindications आहेत. दैनंदिन वापरासाठी ओट फ्लेक्सची शिफारस केली जात नाही, कारण त्यात फायटिक ऍसिड असते, जे शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास प्रतिबंधित करते आणि त्याच्या लीचिंगला प्रोत्साहन देते.

दलियाची गुणवत्ता देखील अत्यंत सावधगिरीने संपर्क साधणे आवश्यक आहे - बहुतेक बेईमान उत्पादकओटचे जाडे भरडे पीठ स्टार्च फ्लेक्समध्ये जोडले जाते, जे आपल्या शरीरात सामान्य साखर बनते.

शेवटी, लापशी contraindicated आहे ओटचे जाडे भरडे पीठ लोकग्लूटेन (ग्लूटेन) ला असहिष्णु. काळजी घ्या आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार निवडण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कमी करू शकता?

खरंच, आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कमी करू शकता. हे उपयुक्त आणि स्वादिष्ट लापशीसामान्य वजनावर परत येण्यास आणि योग्य पोषणामध्ये सामील होण्यास मदत करते. परिणाम प्रत्येकासाठी भिन्न आहेत - शरीराची वैशिष्ट्ये आणि निवडलेल्या आहारावर अवलंबून. तर, उदाहरणार्थ, काही लोक कमीत कमी वेळेत 10 किलो वजन कमी करतात. सामान्य सूचकओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कमी दर आठवड्यात सुमारे 3.5-5 किलो मानले जाते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार बद्दल व्हिडिओ

डॉ. अगापकिन दलियाच्या फायद्यांबद्दल बोलतात आणि रहस्ये उघड करतात ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार:

पुढील लेखात आपण इतर तृणधान्य आहाराबद्दल बोलू.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार केवळ त्यांच्यासाठीच उपयुक्त नाही जे अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, परंतु ज्यांना सुधारायचे आहे त्यांच्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. सामान्य स्थितीआपले शरीर आणि ते कार्य करा अन्ननलिका. रेव्ह पुनरावलोकने आणि डॉक्टरांकडून शिफारसी फक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ च्या बाजूने बोलतात. हे वापरून पहा आणि तुम्ही, कदाचित ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी करण्यासाठी तुमचे उत्पादन आहे.

हे देखील वाचा:

diyetu.ru

फायदा

ओट्स हे एक अतिशय उपयुक्त धान्य उत्पादन आहे, ज्याने उपयुक्त ट्रेस घटकांचा प्रचंड पुरवठा गोळा केला आहे. ओटचे जाडे भरडे पीठ मॅग्नेशियम, लोह, क्रोमियम आणि इतर जीवनसत्त्वे जसे की झिंक, निकेल, तसेच फ्लोरिन, आयोडीन, सल्फर, सिलिकॉन आणि पोटॅशियम समृद्ध आहे. त्यात बी आणि पीपी, के, ई, सी गटांचे जीवनसत्त्वे आणि अगदी दुर्मिळ जीवनसत्व एच - निकोटीन आणि pantothenic ऍसिडस्. ओटचे जाडे भरडे पीठ अमीनो ऍसिड आणि फायबरमध्ये समृद्ध आहे, जे पोटाच्या चांगल्या कार्यामध्ये योगदान देते.

आहाराचे पालन करताना, शरीर विषारी आणि विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होते, रंग ताजे होते, केस, नखे आणि त्वचेची सामान्य स्थिती चांगली होते. वजन कमी करण्यासाठी दलिया वापरल्याने कमी होण्यास मदत होईल जास्त वजनआरोग्याच्या जोखमीशिवाय.

संकेत आणि contraindications:

डॉक्टर लोकांसाठी याची शिफारस करतात उच्च कोलेस्टरॉलआणि रक्तातील साखर, हृदयरोग, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे विकार (जठरांत्रीय मार्ग), मुबलक पुरळ उठणे. त्याच वेळी, आहाराचा सराव 7 दिवसांपेक्षा जास्त काळ केला जाऊ शकतो, कारण यामुळे आपल्या शरीराला मोठ्या प्रमाणात हानी पोहोचू शकते. 6 महिन्यांनंतरच पुनरावृत्ती शक्य आहे.

मंजूर उत्पादने: सर्व प्रकारच्या बेरी, जर्दाळू, नाशपाती, सफरचंद, संत्री, द्राक्ष. परवानगी दिलीबटाटे, बीट आणि गाजर वगळता सर्व प्रकारच्या भाज्या. निषिद्ध केळी, खरबूज, द्राक्षे आणि आंबा, मांस आणि सर्व प्रथिनयुक्त पदार्थ खा.

वैशिष्ठ्य

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार एक मोनो-डाएट आहे, कारण ते एक उत्पादन वापरते, म्हणून आपण एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ त्याबरोबर वाहून जाऊ नये. ओटचे जाडे भरडे पीठ भरपूर जीवनसत्त्वे असूनही, ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये समाविष्ट phytic ऍसिड, शरीरात जमा. मोठ्या संख्येनेशरीरातून कॅल्शियम बाहेर काढण्यास सक्षम. म्हणून, आहाराचे पालन केल्यास, अतिरिक्त व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स एकत्रितपणे वापरला जातो.

ओट ब्रॅन आहार आहे कार्बोहायड्रेट आहार, म्हणून, प्रथिनेयुक्त पदार्थ त्याच्याशी सुसंगत नाहीत. दलिया पाण्यात उकळून मीठ न घालता सेवन केल्यास त्याची परिणामकारकता जास्त असते.

उणे:

• संभाव्य अशक्तपणा.
• फक्त एक उत्पादन वापरणे, जे पटकन कंटाळवाणे होते.
• मर्यादित वापर: कोर्स 7 दिवस टिकतो, त्यानंतर कठोर ओटिमेल आहाराचा अधिक वापर दीर्घकालीनहोऊ शकते गंभीर उल्लंघनजीव सहा महिन्यांनंतरच पुनर्वापर शक्य आहे.
• वरील आहाराचे दीर्घकाळ पालन केल्याने बद्धकोष्ठता होऊ शकते, म्हणून ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार 10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ ठेवता येत नाही!

साधक:

• हळूहळू आणि एकसमान वजन कमी होणे.
• वजन कमी करताना त्वचा लवचिक राहते आणि डगमगत नाही.
• ओटचे जाडे भरडे पीठ रोग प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास मदत करते, स्लॅगिंगचे शरीर साफ करते आणि काम सुधारण्यास मदत करते पचन संस्था.
• भुकेसह चांगले कार्य करते.
• उपलब्धता ही एक स्वस्त उत्पादन आहे जी प्रत्येक स्टोअरमध्ये विकली जाते.

महत्वाचे नियम:

जर सर्व बाधकांनी तुम्हाला घाबरवले नाही, तर ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला मूलभूत नियम माहित असणे आवश्यक आहे.

• झोपण्याच्या 4 तास आधी खाऊ नका.
• दररोज 2 लिटर पाणी प्या (कार्बोनेटेड पाणी टाळा).
• लापशी पाण्याने धुतली जात नाही.
• कोरडे नाश्ता, मुस्ली आणि फ्लेक्स contraindicated आहेत.
• ओटचे जाडे भरडे पीठ खाताना, ते वापरण्यास मनाई आहे: मीठ, साखर, मध, लोणी, जाम आणि इतर कोणतेही चरबीयुक्त पदार्थ.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार मेनू

सर्व काही दोन टप्प्यांत घडते: पहिले शरीर शुद्ध करणे आणि दुसरे वजन कमी करणे.

पहिला टप्पा म्हणजे शुद्धीकरण.

शुद्धीकरण तांदळाच्या मदतीने होते. हे करण्यासाठी, 1 लिटर पाण्यात 4 चमचे तांदूळ घाला आणि रात्रभर सोडा, सकाळी मंद आचेवर तांदूळ जेलीमध्ये बदलेपर्यंत शिजवा, थोडे थंड करा आणि रिकाम्या पोटी प्या. त्यानंतर, पाच तास पिण्याची आणि खाण्याची शिफारस केलेली नाही, नंतर आपण खाऊ शकता, परंतु झोपण्यापूर्वी 4 तासांपूर्वी नाही.

दुसरा टप्पा - ओटचे जाडे भरडे पीठ.

आहाराचे पालन करणे खूपच सोपे आहे. तांदूळ सह साफ केल्यानंतर, दलियाचा टप्पा येतो. आपण दिवसभर लहान भागांमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ खाऊ शकता. 200 ग्रॅमच्या पाच डोसमध्ये खाणे चांगले. किमान 2 लिटर पाणी प्या, कॉफी, कार्बोनेटेड पेये वगळा, उदाहरणार्थ, हिरवा चहा. जेवणाच्या अर्धा तास आधी एक ग्लास पाण्याने सकाळची सुरुवात केल्यास आहार अधिक प्रभावी होईल.

जर भुकेची भावना असेल, तर तुम्ही लापशी जितकी हवी तितकी खाऊ शकता, परंतु जास्त खाण्याची शिफारस केलेली नाही. स्वयंपाकाच्या पाककृती अगदी सोप्या आहेत: पहिली म्हणजे ओटचे जाडे भरडे पीठ उकडलेल्या पाण्यात रात्रभर भिजवावे, दुसरे म्हणजे पाणी उकळे आणि दलिया घट्ट होईपर्यंत 5 मिनिटे शिजवावे. जेवताना, कोणत्याही परिस्थितीत ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्याने धुतले जाऊ नये, खाल्ल्यानंतर अर्धा तास पाणी घेतले पाहिजे.

जर कठोर आहार पुरेसा कठीण वाटत असेल तर, आपण लापशी भाज्या आणि फळांसह एकत्र करण्याचा प्रयत्न करू शकता. त्या प्रत्येकाच्या तपशीलवार मेनूचा विचार करा.

कठोर ओटचे जाडे भरडे पीठ मोनो आहाराच्या विपरीत, ही भिन्नता फळांचा वापर करण्यास परवानगी देते. मेनूमध्ये तुम्हाला कोणतीही फळे (केळी, पर्सिमन्स आणि द्राक्षे वगळता) आणि सुकामेवा (मनुका, वाळलेल्या जर्दाळू, छाटणी, वाळलेली सफरचंद) समाविष्ट करण्याची परवानगी मिळते.

फळांवर आधारित आहार 2 आठवडे पाळला जाऊ शकतो. वजन कमी करणे, सर्व नियमांच्या अधीन, 5 ते 10 किलोग्रॅम पर्यंत असेल. जेवणाच्या सर्व्हिंगमध्ये 200 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि 100 ग्रॅम फळे असावीत. मीठ आणि साखर परवानगी नाही.

मेनू:

आहार दिवसभरात पाच जेवणांमध्ये विभागलेला आहे.

सर्वात जास्त मानले जाते सोप्या पद्धतीनेवजन कमी होणे. काकडी, झुचीनी, टोमॅटो, कोबी, मिरपूड, औषधी वनस्पती आणि एग्प्लान्ट्स अशा भाज्या खाणे स्वीकार्य आहे. भाज्या कच्च्या आणि शिजवलेल्या, उकडलेल्या दोन्ही खाल्ल्या जातात. आहारातून बटाटे, गाजर आणि बीट वगळा.

मेनू:

वजन कमी करण्याचे परिणाम आणि पुनरावलोकने

ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी करण्याच्या परिणामांवरून असे दिसून येते की एका आठवड्यात आपण शरीराला हानी न करता 5 ते 7 किलोग्रॅम आणि त्याहून अधिक वजन कमी करू शकता. आहारानंतर, योग्य पोषणासह, अतिरिक्त पाउंड निघून जातात, कारण आतड्यांचे कार्य पूर्णपणे समायोजित केले जाते, त्वचा स्वच्छ होते, छातीत जळजळ अदृश्य होते, विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात.

सर्व पोषणतज्ञ एकमताने सात दिवसांच्या ओटिमेल आहाराचे फायदे लक्षात घेतात: त्वचेचा टोन आणि लवचिकता वाढते, ताजेपणा आणि ऊर्जा दिसून येते आणि महागड्या सौंदर्य उत्पादनांसाठी मोठ्या खर्चाची आवश्यकता नसते.

पोषणतज्ञ एलेना व्लादिमिरोव्हना यांनीही तिची टिप्पणी सोडली. प:

« आहाराच्या दीर्घकाळापर्यंत वापरासह, ट्रेस घटकांची कमतरता आहे, म्हणून जीवनसत्त्वे वापरणे आवश्यक आहे. उपवासाच्या दिवसांसाठी ते वापरणे चांगले आहे आणि 7 दिवसांपेक्षा जास्त काळ पाळू नका».

आहारातून बाहेर पडणे

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार पूर्ण केल्यानंतर, वजन कमी करण्याचे परिणाम एकत्रित करण्यासाठी, स्वतःला पीठ आणि चरबीपर्यंत मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली जाते आणि फक्त निरोगी आणि खा. निरोगी अन्न. आहारात अधिक भाज्या आणि फळे, तसेच मांस आणि अंडी घालून हळूहळू बाहेर जाणे चांगले आहे. अशा चरण-दर-चरण निर्गमन परिणाम एकत्रित करण्यात मदत करेल आणि तिरस्कारयुक्त अतिरिक्त वजन कायमचे काढून टाकेल.

fit-and-eat.ru

ओटचे जाडे भरडे पीठ हे जीवनसत्त्वे आणि उपयुक्त ट्रेस घटकांचे भांडार आहे, ते आरोग्य सुधारण्यास मदत करते आणि विचित्रपणे पुरेसे वजन कमी करते. वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ प्रत्येकासाठी योग्य नाही, कारण बरेच लोक ओटचे जाडे भरडे पीठ उभे करू शकत नाहीत.

ओटचे जाडे भरडे पीठ फायदे

1. मनःस्थिती आणि मानसिक स्थिती सुधारते.
2. निद्रानाश दूर होण्यास मदत होते.
3. एक उत्कृष्ट अँटी-स्ट्रेस एजंट.
4. मेंदूसह समस्यांच्या विकासामध्ये चांगले प्रतिबंध.
5. रक्तवाहिन्यांवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य होते.
6. शरीरातून विष आणि विषारी पदार्थ प्रभावीपणे काढून टाकतात.
7. सामान्य करते धमनी दाबआणि हृदयाचे कार्य
8. शेवटी, ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कमी कसे?

सर्वात सामान्यपणे वापरले जाते उपवासाचे दिवसअन्नधान्य वर. या दिवसासाठी, आपल्याला एक ग्लास अन्नधान्य घ्यावे लागेल आणि ते पाण्यात शिजवावे लागेल, म्हणजे फक्त 12 तास ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला. लापशी व्यतिरिक्त, रोझशिप चहा पिण्याची परवानगी आहे, परंतु केवळ साखरेशिवाय. द्रव लापशी पासून वेगळे सेवन करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला भुकेल्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही, दलिया हे परिपूर्ण फिलर आहे. जर तुम्ही अशा आहारावर आठवडाभर उभे राहू शकत असाल तर तुम्ही 5 किलो जास्त वजन कमी करू शकता. अशा वर सेवन करण्यास परवानगी आहे की आणखी एक पेय कठोर आहार- ओट्स एक decoction. ते तयार करण्यासाठी, आपल्याला 3 कप ओट धान्य घ्या आणि वेगळ्या सॉसपॅनमध्ये पाण्याने ओतणे आवश्यक आहे. आम्ही दिवसभर ओतणे सोडा, नंतर 100 ग्रॅम मध आणि एका लिंबाचा रस घाला. असे पेय जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास ग्लासमध्ये प्यावे. एका आठवड्यानंतर, तुम्हाला दिसेल की दलिया खरोखर वजन कमी करण्यास मदत करते.

दुसरा पर्याय

जर तुम्ही एका दिवसात असा चविष्ट आहार सोडण्यास तयार असाल तर एक युक्ती वापरा. मनुका तुमच्या मदतीला येईल, ज्याचा रंग गडद असावा. या पर्यायासाठी, आपल्याला एक ग्लास अन्नधान्य, 3 ग्लास पाणी आणि मूठभर मनुका घेणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ हरक्यूलिस तयार खालील प्रकारे: प्रथम, फ्लेक्स गरम पॅनमध्ये घाला आणि काही मिनिटे ढवळून घ्या. गरम धान्य एका सॉसपॅनमध्ये घाला ज्यामध्ये पाणी उकळले पाहिजे. आग कमी करणे आणि उकळणे आवश्यक आहे, अधूनमधून ढवळत आहे. जेव्हा 5 मिनिटांनंतर फ्लेक्स फुगतात, तेव्हा आपण मनुका घालू शकता, जे प्रथम धुतले पाहिजेत. पूर्णपणे शिजवलेले होईपर्यंत आपल्याला लापशी शिजविणे आवश्यक आहे आणि नंतर उष्णता काढून टाका आणि काही मिनिटे आग्रह करा. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही सर्वजण दलिया खाऊ शकता.

या वजन कमी करण्याचे फायदे

वजन कमी करण्याचे इतर पर्याय

आपण फळांसह ओटिमेल आहाराचा फायदा घेऊ शकता. वरील दलियामध्ये तुम्ही ताजी फळे किंवा सुकामेवा घालू शकता. दिवसातून कमीतकमी 5 वेळा लापशी खाण्याची परवानगी आहे, त्यांच्या दरम्यान कमीतकमी 3 तासांचा ब्रेक असावा. ताज्या फळांमध्ये, सफरचंद, नाशपाती, प्लम, किवी, लिंबूवर्गीय फळे आणि बेरी यांना प्राधान्य देणे चांगले आहे आणि वाळलेल्या फळांसाठी, वाळलेल्या जर्दाळू आणि प्रून खाणे चांगले आहे. लापशीचा एक भाग - 250 ग्रॅम, फळांचा एक भाग - 100 ग्रॅम. लापशीमध्ये 2 चमचे मध आणि 50 ग्रॅम काजू घाला. मुख्य जेवणात दलिया आणि फळे असावीत आणि दुपारच्या जेवणासाठी आणि दुपारच्या स्नॅकसाठी फक्त खावे. ताजी फळे. हे यापुढे मोनो-आहार नाही या वस्तुस्थितीमुळे, आपण ते 2 आठवड्यांसाठी वापरू शकता. या काळात, तुमचे वजन 10 किलोपर्यंत कमी होईल.

womanadvice.ru

ओटचे जाडे भरडे पीठ फायदे काय आहेत

संपूर्ण धान्य उत्पादन हे बी जीवनसत्त्वे तसेच ई आणि के यांचा स्रोत आहे. त्यात भरपूर प्रमाणात असते खनिजे- तांबे, लोह, फॉस्फरस, जस्त, मॅंगनीज, पोटॅशियम इ. तथापि, सर्वात महत्वाचा घटकओट्स बीटा-ग्लुकन, ज्याला विद्रव्य फायबर देखील म्हणतात. तोच एक चिकट वस्तुमान बनवतो, आपल्या शरीरात कोलेस्टेरॉल बांधतो.

100 ग्रॅम धान्यामध्ये 345 कॅलरीज असतात. प्रथिने - 11.9 ग्रॅम, चरबी - 5.8 ग्रॅम, कर्बोदकांमधे - 65.4 ग्रॅम. या उत्पादनाच्या उपयुक्त गुणधर्मांचा अतिरेक करणे कठीण आहे.

ओट्स हे स्नायूंसाठी उर्जा स्त्रोत आहेत, म्हणून ऍथलीट त्यांचा आहारात समावेश करतात. हे एक मंद कार्बोहायड्रेट आहे ज्यासह तुम्हाला उपासमारीचा त्रास होणार नाही.

याव्यतिरिक्त, धान्य कमी करणारे अँटिऑक्सिडेंट असतात नकारात्मक प्रभावमुक्त रॅडिकल्स. तसेच, या उत्पादनाच्या पद्धतशीर वापरामुळे मिठाईची गरज कमी होते.

आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ उत्तम प्रकारे आतडे स्वच्छ करते, मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. नियमित वापरओटचे जाडे भरडे पीठ केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर संपूर्ण शरीराच्या कायाकल्पास देखील प्रोत्साहन देते.

वजन कमी करण्यासाठी दलियाची निवड

सुरुवातीला, ओटचे जाडे भरडे पीठ काय आहे आणि हरक्यूलिस म्हणजे काय ते परिभाषित करूया. हे समान उत्पादन आहे, परंतु प्रक्रिया भिन्न आहे.

• ओटचे जाडे भरडे पीठ एक संपूर्ण धान्य अन्नधान्य आहे देखावाअंजीर सारखेच. अशा लापशी कठोर असल्याचे बाहेर वळते. ते बर्याच काळासाठी (किमान 60 मिनिटे) शिजवणे, म्हणून या अन्नधान्याला फारशी मागणी नाही.
• हरक्यूलिस किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ सोललेले, वाफवलेले आणि चपटे ओट्स आहेत. हे उत्पादन तयार करण्यासाठी सुमारे 20-30 मिनिटे लागतात.
• तथाकथित "रिक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ" किंवा लापशी-मिनिट देखील आहे. फ्लेक्स फक्त उकळत्या पाण्याने ओतले जाऊ शकतात आणि 3-5 मिनिटांनंतर खा.

ओट फ्लेक्स वेगवेगळ्या प्रक्रियेतून जातात. त्यांना शिजवण्यासाठी जितका कमी वेळ लागेल तितके कमी उपयुक्त गुणधर्म आहेत. चांगल्या पोषणासाठी, संपूर्ण धान्य उत्पादन किंवा क्लासिक खडबडीत हरक्यूलिस निवडणे अद्याप चांगले आहे. ज्याला उकळण्याची गरज आहे, आणि फक्त उकळत्या पाण्याने ओतले नाही.

ओटचे जाडे भरडे पीठ प्रकार

संपूर्ण धान्य व्यतिरिक्त, जे नक्कीच खूप उपयुक्त आहे, ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे. हे ओटचे अनेक तुकडे केलेले धान्य आहेत. स्टोव्हवर फक्त 30 मिनिटे, संपूर्ण धान्य मिश्रणापेक्षा जलद शिजवते. हे स्टोअरमध्ये हरक्यूलिस आणि झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ म्हणून अनेकदा आढळत नाही.

झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ

अशी तृणधान्ये दुर्मिळ स्नॅक्ससाठी योग्य आहेत. होय, ते आपल्याला त्वरीत उपासमार सहन करण्यास परवानगी देतात. पण त्यांचा फारसा उपयोग होत नाही.

खरं तर, हे अर्ध-तयार उत्पादन आहे. अशा फ्लेक्स एक गंभीर माध्यमातून जातात उष्णता उपचार. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे कमीत कमी ठेवली जातात. ते कामावर आणि रस्त्यावर नेण्यासाठी सोयीस्कर आहेत. तरीही, जर तुमचे वजन कमी होत असेल, तर अशी लापशी चहासोबत बनवण्यापेक्षा चांगली आहे.

परंतु आपण त्यांच्यावर सर्व वेळ बसू शकत नाही. विशेषतः जर तुम्ही ओटचे जाडे भरडे पीठ मोनो आहार निवडले. मग संपूर्ण धान्य मिश्रण किंवा क्लासिक हरक्यूलिस खरेदी करण्यासाठी खूप आळशी होऊ नका. झटपट तृणधान्यांच्या रचनाकडे देखील लक्ष द्या. अनेकदा ते सोबत जातात उत्तम सामग्रीसाखर, चव इ. या प्रकारची गोड तृणधान्ये आहारासाठी अजिबात योग्य नाहीत. खडबडीत हरक्यूलिस शिजवणे आणि फळ किंवा चमचा मध घालणे चांगले.

क्लासिक हरक्यूलिस

अनेक गृहिणींसह एक लोकप्रिय उत्पादन. मला हे तथ्य आवडते की, तृणधान्यांप्रमाणे, यास जास्त वेळ शिजवण्याची आवश्यकता नसते. विशेषत: जीआय पातळी आणि लापशीची उपयुक्तता हानी न करता स्वयंपाक करण्याची वेळ कशी कमी करावी हे आपल्याला माहित असल्यास. त्याच वेळी, सर्व उपयुक्त गुणधर्म राखून धान्य प्रक्रिया सौम्य आहे. आणि ही प्रक्रिया आपल्याला बर्याच काळासाठी फ्लेक्स संचयित करण्यास अनुमती देते.

हरक्यूलिसचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी आहे - 40 चा सूचक. म्हणूनच त्याचा समावेश आहे. आहार अन्नआणि जे लोक खेळांमध्ये तीव्रपणे गुंतलेले आहेत त्यांच्या आहारात. फ्लेक्स केवळ तृणधान्यांसाठीच उपयुक्त नाहीत, ते कमी-कॅलरी कुकीज बनवण्यासाठी वापरल्या जाऊ शकतात.

तत्वतः, आपण फक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कमी करू शकता. मी तुम्हाला या प्रसंगी "वजन कमी करण्यासाठी तृणधान्ये जे चरबी बर्न करते" हा लेख वाचण्याचा सल्ला देतो.

ओट कोंडा आणि पीठ

कोंडा आणि पीठ वजन कमी करण्यासाठी देखील योग्य आहेत. तुम्हाला तृणधान्ये खरोखर आवडत नसल्यास, तुम्ही कोंडा किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ खाऊ शकता.

ओटचा कोंडा

तृणधान्ये प्रक्रिया दरम्यान प्राप्त. तो एक भुसा आहे, पूर्णपणे नैसर्गिक उत्पादन. उत्तम प्रकारे पचन उत्तेजित, बद्धकोष्ठता मदत, वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी.

धान्यांच्या तुलनेत, त्यात 50% अधिक विरघळणारे फायबर आणि फायबर असतात. म्हणून, ते कोलेस्टेरॉलला उत्तम प्रकारे बांधतात.

पोटात एकदा, ते अनेक वेळा वाढतात. तृप्तिची भावना निर्माण करा. म्हणून, वजन कमी करताना, ते अन्नधान्यांमध्ये मिसळले जाऊ शकतात. आणि कोमट पाणी, केफिर, दही घाला आणि त्यांच्याबरोबर स्नॅक्स बनवा. आपण दररोज 3 tablespoons पेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही.

मी एका स्वतंत्र लेखात कोंडा आणि ते वजन कमी करण्यास कशी मदत करतात याबद्दल अधिक लिहिले.

ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ

हे पीठ ओट्सच्या संपूर्ण धान्यापासून मिळते. खूप उपयुक्त उत्पादन, वजन कमी करणे आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारण्याव्यतिरिक्त, ते रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ 2 tablespoons ओतले जाऊ शकते उबदार पाणी. दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणाच्या अर्धा तास आधी ते थोडेसे तयार करू द्या आणि प्या

पीठ अनेक वेळा वाढते, पोट भरते. ते घेतल्यानंतर, तुम्ही खूप कमी खााल.

अनेक Dukan आहार पाककृती समाविष्टीत आहे ओटचे पीठ. त्यातून आपण पॅनकेक्स, पॅनकेक्स, कुकीज शिजवू शकता. स्वाभाविकच, गैरवर्तन करू नका. जर तुम्ही नियमितपणे कोंडा किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ खात असाल तर ब्रेड कमीत कमी ठेवली पाहिजे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी संशोधन

असे कसे होते की काही ओटचे जाडे भरडे पीठ वर चांगले होतात, तर इतरांचे वजन कमी होते? सर्व काही अगदी सोपे आहे, हे उत्पादन, प्रक्रियेवर अवलंबून, वेगळ्या प्रकारे शोषले जाते. धान्य जितके अधिक प्रक्रिया केलेले आणि ठेचले जाईल तितक्या लवकर ते पचतील. आणि जर तुम्ही त्यांचा भरपूर वापर केला तर तुमचे वजन वाढू शकते. डायल करताना स्नायू वस्तुमानचांगले प्रक्रिया केलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ खा.

वजन कमी करण्यासाठी संपूर्ण धान्य, कट, कोंडा श्रेयस्कर आहे. आणि आराम वर काम करताना देखील. हे पदार्थ त्वरीत तृप्ति आणतात, कमी GI आणि मंद कर्बोदके असतात. येथे योग्य वापरवजन कमी होऊ.

2013 मध्ये, ओटचे जाडे भरडे पीठ शरीरावर प्रभाव यावर एक अभ्यास आयोजित करण्यात आला होता. त्यांनी सामान्य ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि झटपट तृणधान्ये (ज्याला स्वयंपाक करण्याची आवश्यकता नाही) तुलना केली. उपभोगलेल्या उत्पादनाची मात्रा आणि त्याच्या संपृक्ततेच्या प्रभावाचा अंदाज लावला गेला. डेटा खूप उपयुक्त आहे. शेवटी, जर आपण असे पदार्थ खाल्ले ज्यामुळे जलद तृप्ति होऊ शकते, तर आपण आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करू शकता.

अभ्यासादरम्यान बीटा-ग्लूटेनची सामग्री देखील तपासली गेली. संशोधकांनी सुचवले की अधिक चिकट तृणधान्ये अधिक लवकर तृप्त होतात. परिणामी, हे सिद्ध झाले आहे की हरक्यूलिस जलद भूक भागवतो. त्यात फायबर आणि प्रथिने जास्त असतात. हरक्यूलिसबरोबर नाश्ता केल्यानंतर चार तासांनंतर, विषय अजूनही फारसे भुकेले नव्हते आणि त्यांनी कमी कॅलरी वापरल्या.

झटपट ओटमीलने तसे केले नाही. त्यात बीटा-ग्लूटेन खूपच कमी होते आणि अशा तृणधान्यांमध्ये स्निग्धता कमी होती. चाचणी विषयांना काही तासांनंतर हॅमस्टरसाठी काहीतरी हवे होते का?

त्या. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही संपूर्ण धान्य किंवा नियमित दलिया निवडा. फक्त उकळत्या पाण्याने ओतलेले पोरीज चांगले भरत नाहीत. याचा अर्थ ते वजन कमी करण्यासाठी कमी योग्य आहेत.

दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी अनेक निरोगी आणि चवदार मार्ग आहेत. परंतु यामध्ये अग्रगण्य स्थान ओटचे जाडे भरडे पीठ नाश्ता आहे. वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या अनेक पोषणतज्ञांनी सकाळची सुरुवात दलियाने करावी. त्याचा फायदा काय?

हा लेख 18 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तींसाठी आहे.

तुम्ही आधीच १८ वर्षांचे आहात का?

आळशी ओटचे जाडे भरडे पीठ: जार मध्ये कृती

ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे शिजवावे

मादी शरीरासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ फायदे

सकाळच्या नाश्त्यात दलिया खाल्ल्याने तुम्हाला ऊर्जा मिळते. लापशी pleasantly पोट envelops, अप्रिय कमी वेदना, जे पोटाच्या आजारांमध्ये वारंवार साथीदार असतात, जास्त खाण्याच्या परिणामांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात आणि अन्न विषबाधा. हे शरीर हळुवारपणे स्वच्छ करून वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ नियमित सेवन रक्तातील साखर सामान्य करण्यासाठी आणि कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी करण्यास मदत करते. आतड्यांमध्ये "कचरा" जमा झाल्यामुळे वजन वाढणे अनेकदा उद्भवते, ज्यामध्ये विविध ठेवी आणि अर्ध-कुजलेल्या अन्नाचे अवशेष असतात. तृणधान्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळणारे फायबर, या अप्रिय ठेवींना हळूवारपणे आराम देते.

याव्यतिरिक्त, दलियामध्ये बी जीवनसत्त्वे, फायदेशीर खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात. ते मज्जासंस्थेला आधार देतात निरोगी स्थिती, थकवा आणि निद्रानाश लढण्यास मदत करा, आतडे आणि पोटाचे कार्य सामान्य करा. नाश्त्यासाठी पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ हा दिवसाची सुरुवात वेगवान मार्गाने करण्यासाठी एक उत्तम पर्याय आहे.

असंख्य पुनरावलोकने सूचित करतात की ओटचे जाडे भरडे पीठ त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी ते कार्य करणार नाही. तथापि, प्रत्येकजण ओटचे जाडे भरडे पीठ खाल्ल्यानंतर दीर्घकाळ टिकणारी तृप्तिची भावना, त्वचा आणि केसांची स्थिती आणि देखावा सुधारणे आणि वजन कमी होणे हे लक्षात येते. न्याहारीसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरून आपला दिवस सुरू करण्याचा प्रयत्न करा आणि परिणामांसाठी तुम्हाला जास्त वेळ प्रतीक्षा करावी लागणार नाही.

सर्वोत्तम दलिया काय आहे?

असे समजू नका की सर्व दलिया हेल्दी आहेत. अनेकांना नाश्ता तयार करण्यात वेळ घालवायचा नाही आणि झटपट तृणधान्ये निवडायची नाहीत. संरक्षक आणि रंगांच्या उपस्थितीमुळे अशी डिश उपयुक्त ठरणार नाही. अशा डिशवर वजन कमी करणे अशक्य आहे. एक अपवाद आहे - रस्त्यावर झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ सँडविच किंवा बन्सपेक्षा अधिक उपयुक्त असेल.

सुकामेवा, रंग आणि चव असलेले मुस्ली वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाहीत. वाळलेल्या फळांचा स्वतःच शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, परंतु त्यांच्यामुळे उच्च कॅलरीआहार दरम्यान वापरासाठी योग्य नाही.

बहुतेक सर्वोत्तम पर्याय- अॅडिटीव्हशिवाय नियमित ओटचे जाडे भरडे पीठ खरेदी करा. स्टोअरमध्ये, तृणधान्याच्या आकारावर अवलंबून, आपण तीन प्रकारचे ओटचे जाडे भरडे पीठ शोधू शकता. सर्वात लहान क्रमांक 3 आहेत. ते लवकर उकळतात. हा पर्याय मुलांसाठी तृणधान्ये बनवण्यासाठी अधिक योग्य आहे. जर तुम्ही वजन कमी करू इच्छित असाल तर भरड धान्य निवडा. त्यामध्ये अधिक फायबर असते, त्यांना 10 मिनिटांपर्यंत शिजवावे लागते.

तुमची सकाळ सोपी करण्यासाठी तुम्ही संध्याकाळी नाश्ता बनवू शकता. कोरडे ओटचे जाडे भरडे पीठ घेतले जाते, दूध किंवा पाण्याने ओतले जाते आणि रात्रभर सोडले जाते. तुम्ही उठता तेव्हा नाश्ता तुमच्यासाठी तयार असेल.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार हा मोनो-डाएटचा एक विशिष्ट प्रतिनिधी आहे, ज्याचा सार एक उत्पादन खाण्यापर्यंत येतो. ठराविक वेळ. त्याच वेळी, भाज्या आणि फळे कमी प्रमाणात वापरण्यास परवानगी आहे. फळे गोड न करता निवडली जातात. थोड्या काळासाठी, आपल्याला द्राक्षे आणि केळी, तसेच बटाटे विसरून जाणे आवश्यक आहे. साखर, मीठ, मसाले आणि इतर उत्पादने न घालता लापशी पाण्यावर तयार केली जाते.

मुख्य फायदा असा आहे की ते शिजवण्यासाठी जास्त वेळ लागत नाही. अंशात्मक पोषणाच्या पद्धतीनुसार वजन कमी करण्याची शिफारस केली जाते, म्हणजे, लहान भागांमध्ये, परंतु अनेकदा. उदाहरणार्थ, 200 ग्रॅम. दर 3 तासांनी खाण्यासाठी लापशी.

प्राथमिक आवश्यकता

1. आहारात एक उत्पादन असते - ओटचे जाडे भरडे पीठ.
2. रात्री उशिरा जेवण करण्यास मनाई आहे. संध्याकाळचे जेवण झोपण्याच्या 4 तास आधी केले पाहिजे.
3. दिवसा तुम्हाला 2 लिटर शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी पिण्याची गरज आहे.
4. लापशी पिण्यास मनाई आहे.
5. मुस्ली, झटपट तृणधान्ये आणि फळे आणि वाळलेल्या फळांच्या स्वरूपात विविध पदार्थ वापरण्यास मनाई आहे.
6. सर्वोत्तम पेय हर्बल चहा आहे.

वजन कमी करणे अधिक प्रभावी कसे करावे

शरीर स्वच्छ करण्याच्या टप्प्यापासून प्रारंभ करा. यासाठी राइस जेली योग्य आहे. ते तयार करणे नाशपातीच्या शेल मारण्याइतके सोपे आहे: 1 लिटर पाणी 4 चमचे तांदळावर ओतले जाते आणि रात्रभर ओतण्यासाठी सोडले जाते. सकाळी, जेलीची स्थिती होईपर्यंत कमी गॅसवर शिजवा. जेली थंड करून रिकाम्या पोटी आठवडाभर प्या. तुम्ही जेलीनंतर 5 तासांनंतरच अन्न घेऊ शकता. आपण कोणतेही पदार्थ खाऊ शकता, परंतु चरबीयुक्त अस्वास्थ्यकर पदार्थांचा गैरवापर न करण्याचा सल्ला दिला जातो.

शरीर स्वच्छ करण्याची प्रक्रिया स्वतः आहार सुरू होण्यापूर्वी एक आठवडा टिकते. हे शरीराला वजन कमी करण्यासाठी आणि विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होण्यास सुरुवात करेल. रात्रीचे जेवण झोपेच्या 4 तासांपूर्वी नसावे.

दुसरा टप्पा वजन कमी करण्याची प्रक्रिया असेल. आठवडा ओटचे जाडे भरडे पीठ वरच पास होईल या वस्तुस्थितीसाठी आपल्याला तयार करणे आवश्यक आहे.

पाण्यात दलिया कसा शिजवायचा

• फ्लेक्स थंड पाण्याने घाला, उकळी आणा, घट्ट होईपर्यंत शिजवा, उष्णता कमी करा. यास 15 मिनिटे लागतील.
• दुसरी पद्धत आपल्याला लापशी कशी वाफवायची ते सांगते: ओटचे जाडे भरडे पीठ वर रात्रभर उकळते पाणी घाला आणि ओतण्यासाठी सोडा. डिश सकाळी खाण्यासाठी तयार होईल.

पुनरावलोकने सूचित करतात की जेव्हा योग्य अंमलबजावणीसर्व संकेत, परिणाम प्रति आठवड्यात उणे 10 किलो असू शकतात. तथापि, आपण आपले आरोग्य असे धोक्यात आणू नये, कारण जलद वजन कमी केल्याने वजन तितकेच लवकर परत येते आणि पचनसंस्थेतील समस्या देखील दिसू शकतात आणि जुने आजार आणखी तीव्र होतील.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केफिर वर आहार

वजन कमी करण्याची ही पद्धत ओटचे जाडे भरडे पीठ मोनो-डाएटचा पर्याय मानली जाते, परंतु त्यात अधिक सौम्य पथ्ये आहेत. बहुतेक पोषणतज्ञ 3 दिवसांचा आहार निवडण्याची शिफारस करतात. आहाराने 3 दिवसात वजन 2-3 किलो कमी होईल. शिफारसी ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार प्रमाणेच राहतील. आपण तांदूळ जेली सह शरीर साफ सह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. आहाराचा कालावधी जितका कमी असेल तितका साफसफाईवर कमी वेळ घालवला पाहिजे.

2 आहार योजना:

1. ओटचे जाडे भरडे पीठ केफिरने ओतले जाते आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ फुगतात तोपर्यंत थोड्या काळासाठी सोडले जाते. 1 कप केफिरसाठी, 2-3 चमचे धान्य घाला. जेवण दरम्यान मध्यांतर 3 तास असावे. विविध मसाले, मीठ, साखर, सुकामेवा किंवा इतर पदार्थ वापरण्यास मनाई आहे.
2. ओट फ्लेक्स उकळत्या पाण्यात 1: 2 सह ओतले जातात आणि निविदा होईपर्यंत उकडलेले असतात. दिवसभर लहान जेवण घ्या. खाल्ल्यानंतर 1.5 तासांनंतर, केफिरचा ग्लास प्याला जातो. एका दिवसासाठी आपल्याला 1-1.5 लिटर केफिर पिणे आवश्यक आहे. गॅसशिवाय स्वच्छ पाण्याने आहारात विविधता आणता येते.

जर शरीर सहन करत असेल हा आहारवजन कमी करण्यासाठी, ते 5 दिवस, जास्तीत जास्त 7 दिवसांपर्यंत ताणले जाऊ शकते. वजन कमी केल्यानंतर, आपण अन्नधान्यांमध्ये संक्रमण करू शकता. संस्थेच्या सक्षम दृष्टिकोनासह असे संक्रमण योग्य पोषण, आपल्याला बर्याच काळापासून वजन कमी केल्यानंतर वजन वाचविण्यास अनुमती देईल.

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ: पाककृती

ओटचे जाडे भरडे पीठ नाश्ता. साहित्य:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ - 50 ग्रॅम;
• कमी चरबीयुक्त दूध - 100 मिली;
• दालचिनी - एक चिमूटभर;
• मध - ½ टीस्पून;
• सफरचंद - 1 पीसी.

ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे शिजवावे

कमी चरबीयुक्त दुधात ओटचे जाडे भरडे पीठ मऊ होईपर्यंत उकळवा, अधूनमधून ढवळत रहा. सफरचंद चौकोनी तुकडे करा. आपण पीच, केळी, कोणतीही बेरी घेऊ शकता. मध सह दालचिनी आणि हंगाम सह शिंपडा. चांगले मिसळा.

नाश्ता तयार आहे!

ही रेसिपी पाण्याने बनवता येते. ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे शिजवायचे या प्रश्नाचे उत्तर सोपे आहे. फ्लेक्स उकळत्या पाण्याने ओतले जातात आणि लापशी घट्ट होईपर्यंत कमी गॅसवर उकळतात.

माझ्या प्रिय मित्रांनो नमस्कार. कोणते उत्पादन चांगले होण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते हे तुम्हाला माहिती आहे का? होय, हे परस्परविरोधी गुणधर्म आहेत. आज आपण निरोगी आणि चवदार दलियाबद्दल बोलू. हे व्यर्थ नाही की पोषणतज्ञांनी ते आहारात समाविष्ट करण्याचा सल्ला दिला, त्याला सार्वत्रिक आणि संतुलित उत्पादन. वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ प्रत्येकासाठी आदर्श आहे.

उत्पादनाची अष्टपैलुता त्याच्या रचनामुळे आहे. सेवनाच्या वारंवारतेनुसार, तसेच तयारीच्या पद्धतीनुसार, आपण एकतर वजन कमी करू शकता. किंवा, त्याउलट, चांगले व्हा. वजन कमी करण्यासाठी हे उत्पादन योग्यरित्या कसे तयार करावे ते शोधूया. आणि त्याचे इतर उपयुक्त गुणधर्म काय आहेत.

संपूर्ण धान्य उत्पादन हे बी जीवनसत्त्वे, तसेच ई आणि केचे स्त्रोत आहे. त्यात भरपूर खनिजे असतात - तांबे, लोह, फॉस्फरस, जस्त, मॅंगनीज, पोटॅशियम इ. तथापि, ओट्सचा सर्वात महत्वाचा घटक बीटा-ग्लुकन आहे, ज्याला विरघळणारे फायबर देखील म्हणतात. तोच एक चिकट वस्तुमान बनवतो, आपल्या शरीरात कोलेस्टेरॉल बांधतो.

100 ग्रॅम धान्यामध्ये 345 कॅलरीज असतात. प्रथिने - 11.9 ग्रॅम, चरबी - 5.8 ग्रॅम, कर्बोदकांमधे - 65.4 ग्रॅम. या उत्पादनाच्या उपयुक्त गुणधर्मांचा अतिरेक करणे कठीण आहे.

ओट्स हे स्नायूंसाठी उर्जा स्त्रोत आहेत, म्हणून ऍथलीट त्यांचा आहारात समावेश करतात. हे असे आहे की तुम्हाला भुकेने त्रास होणार नाही

याव्यतिरिक्त, धान्यामध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात जे मुक्त रॅडिकल्सचे नकारात्मक प्रभाव कमी करतात. तसेच, या उत्पादनाच्या पद्धतशीर वापरामुळे मिठाईची गरज कमी होते.

आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ उत्तम प्रकारे आतडे स्वच्छ करते, मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. ओटचे जाडे भरडे पीठ नियमितपणे सेवन केल्याने केवळ वजन कमी होत नाही तर संपूर्ण शरीराच्या कायाकल्पात देखील योगदान होते.

वजन कमी करण्यासाठी दलियाची निवड

सुरुवातीला, ओटचे जाडे भरडे पीठ काय आहे आणि हरक्यूलिस म्हणजे काय ते परिभाषित करूया. हे समान उत्पादन आहे, परंतु प्रक्रिया भिन्न आहे.

• ओटचे जाडे भरडे पीठ हे संपूर्ण धान्याचे धान्य आहे जे भातासारखे दिसते. अशा लापशी कठोर असल्याचे बाहेर वळते. ते बर्याच काळासाठी (किमान 60 मिनिटे) शिजवणे, म्हणून या अन्नधान्याला फारशी मागणी नाही.
• हरक्यूलिस किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ सोललेले, वाफवलेले आणि चपटे ओट्स आहेत. हे उत्पादन तयार करण्यासाठी सुमारे 20-30 मिनिटे लागतात.
• तथाकथित "रिक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ" किंवा लापशी-मिनिट देखील आहे. फ्लेक्स फक्त उकळत्या पाण्याने ओतले जाऊ शकतात आणि 3-5 मिनिटांनंतर खा.

ओट फ्लेक्स वेगवेगळ्या प्रक्रियेतून जातात. त्यांना शिजवण्यासाठी जितका कमी वेळ लागेल तितके कमी उपयुक्त गुणधर्म आहेत. चांगल्या पोषणासाठी, संपूर्ण धान्य उत्पादन किंवा क्लासिक खडबडीत हरक्यूलिस निवडणे अद्याप चांगले आहे. ज्याला उकळण्याची गरज आहे, आणि फक्त उकळत्या पाण्याने ओतले नाही.

ओटचे जाडे भरडे पीठ प्रकार

संपूर्ण धान्य व्यतिरिक्त, जे नक्कीच खूप उपयुक्त आहे, ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे. हे ओटचे अनेक तुकडे केलेले धान्य आहेत. स्टोव्हवर फक्त 30 मिनिटे, संपूर्ण धान्य मिश्रणापेक्षा जलद शिजवते. हे स्टोअरमध्ये हरक्यूलिस आणि झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ म्हणून अनेकदा आढळत नाही.

झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ

अशी तृणधान्ये दुर्मिळ स्नॅक्ससाठी योग्य आहेत. होय, ते आपल्याला त्वरीत उपासमार सहन करण्यास परवानगी देतात. पण त्यांचा फारसा उपयोग होत नाही.

खरं तर, हे अर्ध-तयार उत्पादन आहे. अशा फ्लेक्स गंभीर उष्णता उपचार घेतात. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे कमीत कमी ठेवली जातात. ते कामावर आणि रस्त्यावर नेण्यासाठी सोयीस्कर आहेत. तरीही, जर तुमचे वजन कमी होत असेल, तर अशी लापशी चहासोबत बनवण्यापेक्षा चांगली आहे.

परंतु आपण त्यांच्यावर सर्व वेळ बसू शकत नाही. विशेषतः जर तुम्ही ओटचे जाडे भरडे पीठ मोनो आहार निवडले. मग संपूर्ण धान्य मिश्रण किंवा क्लासिक हरक्यूलिस खरेदी करण्यासाठी खूप आळशी होऊ नका. झटपट तृणधान्यांच्या रचनाकडे देखील लक्ष द्या. बरेचदा ते भरपूर साखर, फ्लेवरिंग इत्यादी घेऊन येतात. या प्रकारची गोड तृणधान्ये आहारासाठी अजिबात योग्य नाहीत. खडबडीत हरक्यूलिस शिजवणे आणि फळ किंवा चमचा मध घालणे चांगले.

क्लासिक हरक्यूलिस

अनेक गृहिणींसह एक लोकप्रिय उत्पादन. मला हे तथ्य आवडते की, तृणधान्यांप्रमाणे, यास जास्त वेळ शिजवण्याची आवश्यकता नसते. विशेषत: जीआय पातळी आणि लापशीची उपयुक्तता हानी न करता स्वयंपाक करण्याची वेळ कशी कमी करावी हे आपल्याला माहित असल्यास. त्याच वेळी, सर्व उपयुक्त गुणधर्म राखून धान्य प्रक्रिया सौम्य आहे. आणि ही प्रक्रिया आपल्याला बर्याच काळासाठी फ्लेक्स संचयित करण्यास अनुमती देते.

हरक्यूलिसमध्ये कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आहे - 40 चा सूचक. म्हणूनच ते आहारात आणि जे कठोर खेळ खेळतात त्यांच्या आहारात समाविष्ट केले जातात. फ्लेक्स केवळ तृणधान्यांसाठीच उपयुक्त नाहीत, ते कमी-कॅलरी कुकीज बनवण्यासाठी वापरल्या जाऊ शकतात.

ओट कोंडा आणि पीठ

कोंडा आणि पीठ वजन कमी करण्यासाठी देखील योग्य आहेत. तुम्हाला तृणधान्ये खरोखर आवडत नसल्यास, तुम्ही कोंडा किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ खाऊ शकता.

ओटचा कोंडा

तृणधान्ये प्रक्रिया दरम्यान प्राप्त. ही भुसी आहे, पूर्णपणे नैसर्गिक उत्पादन. उत्तम प्रकारे पचन उत्तेजित, बद्धकोष्ठता मदत, वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी.

धान्यांच्या तुलनेत, त्यात 50% अधिक विरघळणारे फायबर आणि फायबर असतात. म्हणून, ते कोलेस्टेरॉलला उत्तम प्रकारे बांधतात.

पोटात एकदा, ते अनेक वेळा वाढतात. तृप्तिची भावना निर्माण करा. म्हणून, वजन कमी करताना, ते अन्नधान्यांमध्ये मिसळले जाऊ शकतात. आणि कोमट पाणी, केफिर, दही घाला आणि त्यांच्याबरोबर स्नॅक्स बनवा. आपण दररोज 3 tablespoons पेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही.

कोंडा आणि ते मला वजन कमी करण्यास कशी मदत करतात याबद्दल अधिक.

ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा दलिया

हे पीठ ओट्सच्या संपूर्ण धान्यापासून मिळते. एक अतिशय उपयुक्त उत्पादन, वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त आणि पाचन तंत्राचे कार्य सुधारते, रोग प्रतिकारशक्ती सुधारते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ 2 tablespoons उबदार पाण्याने ओतले जाऊ शकते. दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणाच्या अर्धा तास आधी ते थोडेसे तयार करू द्या आणि प्या

पीठ अनेक वेळा वाढते, पोट भरते. ते घेतल्यानंतर, तुम्ही खूप कमी खााल.

पैकी एक प्रभावी मार्गवजन कमी करणे हे मोनो-डाएट आहेत, ज्यापैकी ओटचे जाडे भरडे पीठ हा शरीरासाठी सुरक्षित आणि आरोग्यदायी मानला जातो. याव्यतिरिक्त, हे सर्वात परवडणारे आणि बजेटचे श्रेय दिले जाऊ शकते, कारण हे अन्नधान्य खूपच स्वस्त आहे. ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार अनेक पर्याय आहेत. ते कालावधी आणि अनुमत उत्पादनांच्या सूचीमध्ये भिन्न आहेत. वजन कमी करण्याच्या पद्धतींपैकी कोणती अधिक प्रभावी आहे, त्यांचे नियम आणि प्रत्येकासाठी फोटोंसह अनेक पाककृती खालील माहितीमध्ये सादर केल्या आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी दलियाचे फायदे

ओट्स हे आरोग्यदायी धान्यांपैकी एक आहे. त्यात अनेकांचा समावेश आहे शरीरासाठी आवश्यककमी प्रमाणात असलेले घटक. त्यापैकी क्रोमियम, मॅग्नेशियम, लोह, जस्त, सल्फर, आयोडीन आणि पोटॅशियम आहेत. तसेच जीवनसत्त्वे - B, C, K, E, PP, आणि इतकेच दुर्मिळ H. तसेच या तृणधान्यात मोठ्या प्रमाणात फायबर आणि अमीनो ऍसिड आढळतात. वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ उपयुक्त आहे कारण ते विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास आणि पाचन तंत्राचे कार्य सुधारण्यास मदत करते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कमी करणे शक्य आहे का?

जर आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कमी करण्याबद्दल विशेषतः बोललो, तर आपण हे अन्नधान्य योग्यरित्या शिजवल्यास आणि आपल्या आहारात बदल करून, काढून टाकल्यास हे शक्य आहे. जंक फूड. मुख्य अट दररोज फ्लेक्स खाणे आहे. या प्रकरणात, हे आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करेल:

• विद्रव्य फायबरची उच्च सामग्री, जी तृप्तिची भावना वाढवते;
• शरीरातून हानिकारक पदार्थ काढून टाकणे;
• पातळी कमी करणे वाईट कोलेस्ट्रॉल;
• तृणधान्यांमधील सामग्रीमुळे दीर्घकालीन संपृक्तता मंद कर्बोदके;
• अन्नधान्याचे जवळजवळ पूर्ण पचन होते, जे अतिरिक्त चरबी शोषून घेण्यापासून प्रतिबंधित करते.

ओटिमेलचा मुख्य फायदा म्हणजे त्याची कमी कॅलरी सामग्री. कोरड्या तृणधान्यांमध्ये 355 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम ऊर्जा मूल्य असते. तयार डिशची कॅलरी सामग्री खूपच कमी असते. हे स्वयंपाक करण्याच्या पद्धतीवर अवलंबून असते. जर पाणी स्वयंपाक करण्यासाठी वापरले जाते, तर तयार उत्पादनाचे पौष्टिक मूल्य सुमारे 60-80 ग्रॅम असते, जर ते दुधाने बदलले तर कॅलरी सामग्री 100-110 किलो कॅलरी पर्यंत वाढते. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की नैसर्गिक ओट्स किंवा फ्लेक्स वापरणे चांगले आहे, परंतु झटपट वापरणे चांगले नाही. नंतरचे जितके जलद brewed आहेत, ते कमी उपयुक्त आहेत.

आपण किती कमी करू शकता

सोडलेल्या किलोग्रॅमची संख्या दोन घटकांद्वारे निर्धारित केली जाते - प्रारंभिक वजन आणि ओटिमेल आहाराचा कालावधी. तुमचे शरीराचे वजन जितके जास्त असेल तितके तुम्ही कमी करू शकता. 3 दिवस, एक आठवडा आणि संपूर्ण महिना असे पर्याय आहेत. पहिल्या प्रकरणात, आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ सुमारे 2-3 किलो वजन कमी करू शकता, दुसर्या प्रकरणात, 5-7 किलो वजन कमी करू शकता, आणि नंतरचे आणखी - ​​7-10 किलो.

आहार

आहाराचे नियम त्याच्या कालावधीनुसार निर्धारित केले जातात, परंतु काही मूलभूत शिफारसी आहेत. त्यांचे अनुसरण करून, आपण आणखी गमावू शकता अतिरिक्त पाउंडशरीर स्वच्छ करताना. ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार 3 किंवा 7 दिवस आणि अगदी संपूर्ण महिना टिकू शकतो. तुमच्या ध्येयांवर अवलंबून विशिष्ट पर्याय निवडा. काही महत्त्वाच्या कार्यक्रमापूर्वी तुम्हाला काही पौंड गमावण्याची गरज असल्यास, 3 दिवस किंवा एक आठवडा आहार वापरून पहा. अधिक प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, आपण निवडले पाहिजे मासिक कालावधी. म्हणून आपण निकाल निश्चित करू शकता.

7 दिवसांसाठी

7-दिवसीय पोषण कार्यक्रम खालील तुलनेत अधिक सौम्य आहे अनलोडिंग पर्याय. येथे परवानगी असलेल्या उत्पादनांची यादी खूप मोठी आहे आणि म्हणूनच त्याचे पालन करणे सोपे आहे. टेबलमध्ये एक अनुकरणीय मेनू सादर केला आहे:

	गोड न केलेला चहा		केफिरचा एक ग्लास
	अर्धा सफरचंद	गाजर सह कोबी कोशिंबीर
	पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ (200-250 ग्रॅम) +
	पाणी, शुद्ध किंवा खनिज
	नॉन-फॅट दूध (200-250 ग्रॅम) + सह ओटचे जाडे भरडे पीठ
	गोड न केलेला चहा	Cucumbers सह मुळा कोशिंबीर
	पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ (200-250 ग्रॅम) +
	अर्धा संत्रा	कोबी सह गाजर कोशिंबीर	मुठभर prunes
	नॉन-फॅट दूध (200-250 ग्रॅम) + सह ओटचे जाडे भरडे पीठ
		मुळा, काकडी आणि कोबी कोशिंबीर
	पाण्यावर हरक्यूलिस (200-250 ग्रॅम) +
		टोमॅटो आणि cucumbers च्या कोशिंबीर

3 दिवसांसाठी

या सर्व काळात, ओट्स व्यतिरिक्त, इतर काहीही खाऊ शकत नाही. यामुळे असे घडते संपूर्ण साफसफाईशरीराला विषारी पदार्थांपासून आणि खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करणे. लापशी व्यतिरिक्त, आपण आहारात ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज जोडू शकता, परंतु केवळ आहारातील. याव्यतिरिक्त, आपल्याला किमान 2-2.5 लिटर पिण्याची आवश्यकता आहे स्वच्छ पाणी. अशा अनलोडिंगची पुनरावृत्ती एका महिन्यापेक्षा पूर्वीची नाही अशी शिफारस केली जाते.

एका महिन्यासाठी

अशा एक दीर्घ कालावधीएकट्या दलियाने शरीराला जाणे कठीण होईल, म्हणून एका महिन्याच्या आहारात अधिक सौम्य परिस्थिती आणि विविध आहार समाविष्ट असतो. वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण कालावधीमध्ये 2 टप्पे समाविष्ट आहेत:

1. कडक कालावधी. 7 दिवस टिकते, न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण पाण्यात शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि एक ग्लास स्किम्ड दूध किंवा केफिरचा समावेश आहे.
2. सुटे कालावधी. 8 दिवसांपासून ते महिन्याच्या शेवटपर्यंत सुरू राहते. आपण परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये फळे, भाज्या, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, हिरव्या भाज्या, बेरी, नट, दुबळे मांस आणि मासे जोडू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ

लापशी शिजवण्याचे दोन मार्ग आहेत - गरम आणि थंड. पहिल्या प्रकरणात, तृणधान्ये कोणत्याही किंवा दुधासह उकडलेले असतात. संपूर्ण धान्य दोन मिनिटे उकळले जाते आणि नंतर थंड होऊ दिले जाते. फ्लेक्स उकळत्या पाण्याने वाफवून घेणे सोपे आहे आणि 10-15 मिनिटे सोडा. यानंतर, डिश खाण्यासाठी तयार आहे. जर ते थंड असेल तर तुम्ही ते थोडे गरम करू शकता.

फ्लेक्स थंड शिजवले जाऊ शकतात. संपूर्ण धान्यांसाठी, हा पर्याय योग्य नाही. फ्लेक्स फक्त पाणी किंवा केफिरने ओतले जातात आणि रात्रभर उभे राहतात. सकाळी डिश खाण्यासाठी तयार आहे. अशा दलिया कमी उपयुक्त नाही. पाण्यात भिजवल्याने तुम्हाला ओट्सच्या रचनेत असलेले फायटिक ऍसिड निष्क्रिय करता येते, जे शोषण्यास प्रतिबंध करते. उपयुक्त ट्रेस घटकआतड्यात

पाण्यावर

वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोपा कृती म्हणजे पाण्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ. त्याच्या तयारीसाठी, फक्त हरक्यूलिस आवश्यक आहे. स्वयंपाक करण्याच्या सूचना बहुतेक पॅकेजेसवर असतात. फ्लेक्स फक्त सॉसपॅनमध्ये ओतले पाहिजेत आणि 1: 2 च्या प्रमाणात पाण्याने ओतले पाहिजेत. उकळल्यानंतर, आग कमीतकमी कमी केली जाते आणि सुमारे 10-15 मिनिटे उकळते. शेवटी, चव साठी, आपण मध एक चमचे, फळे किंवा berries तुकडे जोडू शकता.

दुधावर

प्रत्येकाला पाण्यावर लापशी आवडत नाही, कारण ते गोड नाही. या प्रकरणात, आपण इच्छित असल्यास व्हॅनिलिन किंवा दालचिनीच्या व्यतिरिक्त कमी चरबीयुक्त दुधासह ते शिजवू शकता. त्याची कॅलरी सामग्री वाढते, परंतु तितकी लक्षणीय नाही (ते 102 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम आहे), म्हणून कधीकधी अशी डिश आपल्या आहारात समाविष्ट केली जाऊ शकते. डिश स्वतः खालीलप्रमाणे तयार केली जाते:

1. ओटचे जाडे भरडे पीठ 200 ग्रॅम घ्या, ते 300 मिली पाण्यात घाला.
2. सतत ढवळत, उकळी आणा.
3. नंतर मंद आचेवर साधारण अर्धा तास शिजवा.
4. नंतर दुधात घाला, पुन्हा उकळवा.
5. दुसर्या अर्ध्या तासानंतर उष्णता काढा.

केफिर वर

वजन कमी करण्याचा आणखी एक मूळ पर्याय म्हणजे दलिया आणि केफिरचा आहार. या प्रकरणात, शरीराला विशेष तयारीची आवश्यकता आहे जेणेकरून आहारातील मूलगामी बदल हानी पोहोचवू नये. वजन कमी होण्याच्या काही दिवस आधी, नेहमीचे भाग कमी करणे, मीठ आणि चरबीयुक्त पदार्थ सोडणे आवश्यक आहे. मग आपण आहार बदलणे सुरू करू शकता - दररोज आपल्याला सुमारे 600-800 ग्रॅम तयार ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि एक लिटर केफिर वापरण्याची आवश्यकता आहे, त्यात एक चमचा मध घालण्याची परवानगी आहे. दुसरा पर्याय म्हणजे संध्याकाळी तृणधान्यांवर केफिर ओतणे.

सफरचंद सह

अधिक वैविध्यपूर्ण आहारामध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि सफरचंदांचा आहार असतो. त्याचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे मोठ्या प्रमाणात फायबर. याव्यतिरिक्त, पेक्टिन्समध्ये असलेले सफरचंद केवळ आतड्यांसह पोट साफ करण्यास मदत करत नाहीत तर पातळी देखील कमी करतात. वाईट कोलेस्ट्रॉल. कमाल कालावधी 10 दिवस आहे. या कालावधीत, आपण 5-7 किलो वजन कमी करू शकता. प्रत्येक दिवसासाठी नमुना मेनू:

• नाश्ता - दलियाचा एक भाग, एक सफरचंद;
• दुसरा नाश्ता - 2-3 सफरचंद;
• दुपारचे जेवण - नाश्ता मेनू;
• दुपारचा चहा - भाज्या कोशिंबीर, अनुभवी ऑलिव तेल;
• रात्रीचे जेवण - नाश्ता मेनू;
• झोपायला जाण्यापूर्वी - एक ग्लास केफिर.

ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे शिजवावे

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे शिजवावे यासाठी अनेक पर्याय आहेत. अगदी मध्ये साधी आवृत्तीते पाण्याच्या आधारे उकडलेले आहे, ते रात्रीच्या जेवणासाठी योग्य आहे, कारण त्यात कमी कॅलरीज आहेत. न्याहारीसाठी, आपण एक गोड डिश शिजवू शकता, उदाहरणार्थ, दुधासह, किंवा फळ किंवा मध घालू शकता. ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवण्यास जास्त वेळ लागत नाही, जो अशा वजन कमी करण्याचा आणखी एक फायदा मानला जाऊ शकतो.

न्याहारीसाठी फळांसह

आपण काही फळे घालून चव सुधारू शकता, परंतु सर्व नाही. सफरचंद, प्लम्स आणि नाशपातींचे गोड न केलेले प्रकार निवडणे चांगले. लिंबूवर्गीय फळे, विशेषत: द्राक्षे, ज्यात चरबी जाळण्याचे गुणधर्म आहेत हे कमी उपयुक्त नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, ते 300 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे जर हे वाळलेले फळ असतील तर त्यांची संख्या 100 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित आहे, कारण हे उत्पादन अधिक उच्च-कॅलरी आहे. फळे केवळ तृणधान्यांसह वापरली जाऊ शकत नाहीत, तर स्वतंत्रपणे देखील वापरली जाऊ शकतात.

सर्वात सामान्य पर्याय म्हणजे सफरचंदांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ. हे केवळ फळांच्या लगद्यानेच नव्हे तर थोड्या प्रमाणात रसाने देखील तयार केले जाते. चवीसाठी तुम्ही थोडे मनुके किंवा इतर सुकामेवा देखील घालू शकता. न्याहारीसाठी फळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार करणे खूप सोपे आहे. त्यासाठी आपल्याला खालील घटकांची आवश्यकता असेल:

• सफरचंद रस - 250 मिली;
• दालचिनी - एक चिमूटभर;
• मनुका - 100 ग्रॅम;
• सफरचंद - 1 पीसी.;
• पाणी - 250 मिली;
• हरक्यूलिस - 250 ग्रॅम.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. मनुका स्वच्छ धुवा, ओतणे गरम पाणीनंतर 20 मिनिटे उभे राहू द्या.
2. सफरचंद देखील धुवा, इच्छित असल्यास, आपण ते सोलून काढू शकता, फळातील गाभा काढू शकता आणि लगदा किसून घेऊ शकता.
3. फ्लेक्स एका सॉसपॅनमध्ये घाला, पाणी घाला, सफरचंदाचा रस घाला, स्टोव्हवर ठेवा.
4. उकळी आणा, नंतर मंद आचेवर सुमारे 15 मिनिटे उकळवा.
5. शेवटी, पॅन एका उबदार ठिकाणी ठेवा, अर्धा तास उभे राहू द्या.
6. सर्व्ह करण्यापूर्वी, किसलेले सफरचंद घाला आणि दालचिनी सह शिंपडा.

रात्रीच्या जेवणासाठी पाण्यावर

पाण्याने लापशी शिजवण्याचे दोन मार्ग आहेत. पहिली पद्धत अगदी सोपी आहे - अन्नधान्य फक्त पाण्याने ओतले जाते जेणेकरून ते फ्लेक्सची पातळी सुमारे 2 सेमीने ओलांडते. जर डिश रात्रीच्या जेवणासाठी तयार असेल, तर फ्लेक्स सकाळी भिजवले पाहिजेत, नंतर संध्याकाळपर्यंत ते खाण्यासाठी तयार होईल. आणखी एक स्वयंपाक पर्याय आहे. या प्रकरणात, वजन कमी करण्यासाठी रात्री ओटचे जाडे भरडे पीठ अधिक crumbly आहे. तेल, साखर आणि इतर गोड आणि फॅटी घटक जोडू नयेत. या डिशसाठी आपल्याला फक्त अन्नधान्य आणि पाणी आवश्यक आहे. स्वयंपाक करण्याच्या सूचना:

1. एक तळण्याचे पॅन घ्या, ते गरम करा आणि त्यावर फ्लेक्स दोन मिनिटे तळा.
2. पुढे, तृणधान्ये उकळत्या पाण्यात घाला. ते 1: 2 च्या प्रमाणात घेतले जाणे आवश्यक आहे.
3. सर्व वेळ ढवळत राहा जेणेकरून ते जळणार नाही.
4. 15-20 मिनिटांनंतर, गॅसवरून पॅन काढा, वर टॉवेलने झाकून ठेवा आणि 1 तास सोडा.

आणखी एक साधे, स्वादिष्ट आणि आहार कृती- वजन कमी करण्यासाठी हे मधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे. पोषणतज्ञ देखील तुमच्या आहारात या घटकांचा समावेश करण्याचा सल्ला देतात. मध हा साखरेचा उत्कृष्ट पर्याय आहे, जो गोड दात असलेल्यांसाठी विशेषतः महत्वाचा आहे. परंतु या स्वादिष्ट पदार्थात जास्त प्रमाणात जोडणे अद्याप फायदेशीर नाही, कारण त्यात कमी कॅलरी सामग्री नाही. पुरेसे 1-2 चमचे.

डिश तयार करणे खूप सोपे आहे, विशेषतः पाण्यावर. या प्रकरणात, फ्लेक्स उकळत्या द्रव मध्ये ओतले जातात, 10-15 मिनिटे उकळतात, त्यानंतर त्यांना किंचित थंड करण्याची परवानगी दिली जाते आणि मधाने शिजवले जाते. तुम्हाला ते लगेच जोडण्याची गरज नाही, कारण उच्च तापमानगोड घटक त्याचे फायदेशीर गुणधर्म गमावतात. दुसर्या मार्गाने, मधासह लापशी कशी शिजवायची, त्यात दुधाचा वापर समाविष्ट आहे. या प्रकरणात सूचना खालीलप्रमाणे आहे:

1. मंद आचेवर दूध उकळायला आणा.
2. पुढे, त्यात 2: 1 च्या प्रमाणात धान्य घाला.
3. दोन मिनिटे घाम गाळा, नंतर थोडासा थंड होऊ द्या आणि एक चमचा मध घाला.

आहारातून बाहेर पडणे

वजन कमी करताना, केवळ अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होणेच नाही तर परिणाम एकत्रित करणे आणि वर्तमान वजन राखणे देखील महत्त्वाचे आहे. आहारातून बाहेर पडण्याचा मुख्य नियम म्हणजे क्रमिकपणा. आपण अचानक नेहमीच्या आहाराकडे परत येऊ शकत नाही, विशेषत: चुकीच्या आहाराकडे हानिकारक उत्पादने. या प्रकरणात, अतिरिक्त वजन परत येण्याचा धोका आहे, आणि अगदी मध्ये अधिक. आहारासह ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी करण्यास मदत करते, परंतु आपण भविष्यात काही नियमांचे पालन केले तरच. यापैकी, मुख्य आहेत:

1. आहार सोडल्याच्या पहिल्या दिवशी, आपण काही ताजी फळे किंवा भाज्या जोडू शकता.
2. दुसऱ्या दिवशी, आहारात थोडे मूठभर काजू समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे.
3. पुढे, आपण आधीच भाज्या सादर करू शकता - स्टीव्ह किंवा वाफवलेले. जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुम्ही एक ग्लास केफिर प्यावे.
4. मग आपण हळूहळू दुबळे मांस आणि मासे जोडू शकता. कॅलरी सामग्री दररोज सुमारे 20 kcal वाढली पाहिजे.
5. सर्वसाधारणपणे, प्रत्येकी 200-250 ग्रॅमचे 4-5 जेवण असावे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार बाधक

अगदी सह चांगले परिणामओटचे जाडे भरडे पीठ आहार अनेक तोटे आणि contraindications आहेत. हे अन्नधान्य अशा लोकांसाठी योग्य नाही जे ग्लूटेन सहन करत नाहीत, कारण हा पदार्थ त्यात मोठ्या प्रमाणात असतो. आहारासाठी इतर contraindications:

• गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला;
• विकार पाचक मुलूख;
• सावधगिरीने जेव्हा मधुमेह;
• तृणधान्ये वैयक्तिक असहिष्णुता;
• भारदस्त शारीरिक व्यायाम;
• क्रॉनिक किंवा तीव्र जठराची सूज;
• कोलायटिस

असंतुलित आहारामुळे, आपण 10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ मोनो-आहाराचे पालन करू शकत नाही, अन्यथा थकवा, उदासीनता, तंद्री दिसू शकते, परिणामी कार्यक्षमता देखील कमी होईल. शरीराला ओटचे जाडे भरडे पीठ हानी एक मोनो-डाएट बाबतीत लक्षणीय आहे, म्हणजे. एक दलिया आणि पाणी वापरताना. परंतु वजन कमी करण्याच्या कालावधीची मर्यादा 3-5 दिवसांपर्यंत आहे नकारात्मक परिणामहोणार नाही. तोटे खालील समाविष्टीत आहे:

• कमी-कॅलरी आणि असंतुलित;
• उपवास 3-दिवस पर्याय एक अल्प आहार;
• संभाव्य कमकुवतपणा आणि शक्ती कमी होणे;
• समान उत्पादन पटकन कंटाळवाणे होऊ शकते.

व्हिडिओ

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि दररोज नाश्त्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ का खावे याबद्दल तुम्ही अविरतपणे बोलू शकता. ओटचे जाडे भरडे पीठ "चमत्कारी अन्नधान्य" म्हटले जाते हे व्यर्थ नाही - काही लोकांना याबद्दल शंका आहे, जरी प्रत्येकाला त्यातून लापशी आवडत नाही. आम्ही फक्त एक गोष्ट सांगू शकतो, ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवणे खूप सोपे आहे आणि मग तुम्हाला ते खायचे आहे. आणि त्याच्या अद्वितीय आणि दिले प्रभावी गुणधर्मवजन कमी करण्यासाठी, नंतर संभाषण पूर्णपणे भिन्न असेल.

आता आपण वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ च्या फायद्यांबद्दल थोडेसे बोलू - या विषयामध्ये बर्याच आश्चर्यकारक गोष्टी आहेत. उदाहरणार्थ, ओटचे जाडे भरडे पीठ हे आहारातील उत्पादन मानले जाते - बरेच डॉक्टर रुग्णांना जास्तीत जास्त शिफारस करतात विविध रोग, आणि वापरासाठी फारच कमी contraindications आहेत. पण त्याच वेळी ओट ग्रोट्स- सर्वात पौष्टिकांपैकी एक, आणि त्याची कॅलरी सामग्री, प्रक्रियेच्या पद्धतीनुसार, लक्षणीय बदलते - त्याबद्दल नंतर अधिक.

उपयुक्तता आणि पौष्टिक मूल्य ओटचे जाडे भरडे पीठ अशा प्रकारे एकत्र केले जाते की जास्त वजन "विरोध करू शकत नाही": पेशींना जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतात, आतड्यांना फायबर-क्लीनर मिळते आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्स आपल्याला दीर्घकाळ तृप्ततेची भावना टिकवून ठेवण्याची परवानगी देतात - तसे, त्वरीत दिसून येते. आता क्रमाने सर्वकाही बद्दल.

कसे शिजवायचे

ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे शिजवावे जेणेकरून हे "चमत्कार आरोग्य दलिया" खरोखर वजन कमी करण्यास मदत करेल?

वजन कमी करण्यासाठी वास्तविक ओटचे जाडे भरडे पीठ gourmets साठी एक डिश नाही. याला सामान्य दलिया देखील म्हणणे कठीण आहे: केवळ साखरेशिवाय, पाण्यावर आणि तेलाशिवाय नाही तर मीठ घालण्याची देखील शिफारस केलेली नाही. परंतु ते शिजविणे सोपे आणि सोपे आहे, आपल्याला प्रमाण काटेकोरपणे पाळण्याची देखील आवश्यकता नाही: पाणी आणि तृणधान्ये - कॅलरी सामग्री नेहमीच सारखीच असते.

तर, 200 मिली पाण्यासाठी - ओटचे जाडे भरडे पीठ 100 ग्रॅम; इच्छित द्रव दलिया- अधिक पाणी घाला आणि त्याउलट. जाड-भिंतीच्या सॉसपॅनमध्ये पाणी उकळवा, अन्नधान्य घाला, उष्णता कमी करा; अधूनमधून ढवळत सुमारे 10 मिनिटे शिजवा. हे दलियाचा एक भाग बाहेर वळते: आपण दिवसातून अनेक वेळा शिजवू शकता - यास जास्त वेळ लागणार नाही. तृणधान्यांवर उकळते पाणी ओतणे, झाकून ठेवणे आणि 15-20 मिनिटे सोडणे आणखी सोपे आहे: आपण कामावर जात असताना दलिया शिजला जाईल. कोणतेही ऍडिटीव्ह आणि सीझनिंग दिले जात नाहीत - चव सर्वात आकर्षक नाही: जेव्हा खरोखर आवश्यक असेल तेव्हा असे दलिया खाणे योग्य आहे.

चव सुधारणे

ओटिमेलची चव सुधारा वेगळा मार्ग. मग वजन कमी करणे अधिक मजेदार होईल.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वात स्वीकार्य आहारांपैकी एक म्हणजे मध: 1 टिस्पून. 50 ग्रॅम फ्लेक्ससाठी; लापशी अजून थंड व्हायला वेळ नसेल तेव्हा घाला आणि मिसळा.

अधिक संपृक्ततेसाठी, चिरलेला कोंडा तयार ओटमीलमध्ये जोडला जातो, 1 टेस्पूनपेक्षा जास्त नाही. या रेसिपीनुसार तयार केलेला लापशी उपवासाच्या दिवसांसाठी योग्य आहे.

जर तुम्ही बेक केलेला आणि मॅश केलेला भोपळा (1:1), शेंगदाणे (1-2 टीस्पून, पिस्ता, ब्राझिलियन, देवदार, परंतु काजू, बदाम, हेझलनट्स किंवा अक्रोड नाही), शेंगदाणे किंवा तीळ उकडलेल्या (वाफवलेले) फ्लेक्समध्ये घातल्यास अधिक पौष्टिक ओटिमेल होईल.

शेवटचा घटक वेगळा आहे उच्च सामग्रीकॅल्शियम, जे महत्वाचे आहे: ओटचे जाडे भरडे पीठ सतत सेवन केल्याने - आणि वजन कमी करताना असे होते - ऊतींमधील कॅल्शियमचे प्रमाण कमी होऊ शकते.

"सक्रिय वजन कमी करण्यासाठी" तुम्ही ओटचे जाडे भरडे पीठ जास्त काळ टिकणार नाही - ते सोडणे सोपे आहे. म्हणून विविधता अगदी स्वीकार्य आहे आणि अगदी स्वागतार्ह आहे - वाजवी आणि उपयुक्त संयोजनात.

सर्वात प्रभावी पाककृती

बर्‍याचदा, निरोगी पदार्थांसह अन्नधान्याच्या पाककृती बदलून, ते त्वरीत इच्छित शिल्लक साध्य करते - वेगवेगळ्या प्रकारे.

साखर, मीठ आणि तेलाशिवाय सामान्य दलियामध्ये 1 टिस्पून घाला. मध, किसलेले आंबट सफरचंद (लहान) आणि चिमूटभर दालचिनी. चव त्वरित अधिक मनोरंजक होईल आणि दालचिनी आणि सफरचंद देखील वजन कमी करण्यास मदत करतात.

आपण तयार ओटचे जाडे भरडे पीठ देखील जोडू शकता मसालेपुदीना आणि तुळस सारखे, आणि उपयुक्त मसाले(हळद, आले, जिरे इ.): चव सुधारणे आणि मीठ बदलणे. लसूण हा मिठाचा उत्कृष्ट पर्याय आहे, परंतु मसाले म्हणून, ते प्रत्येकासाठी स्वीकार्य नाही.

ओटचे जाडे भरडे पीठ सह नकारात्मक कॅलरी भाज्या देखील चांगले जातात. प्रभावी वजन कमी करणेआणि भूक भागवण्यास मदत होते. अर्थात, ते ताजे असले पाहिजे, खारट किंवा लोणचे नसावे. कच्च्या भाज्या- सर्वोत्तम पर्याय, परंतु प्रत्येकजण कच्चा फायबर सहन करू शकत नाही, म्हणून त्यांना उकळवा (वाफवलेल्यासह) आणि बेक करा. हे टोमॅटो आणि गोड मिरची, एग्प्लान्ट्स आणि आहेत फुलकोबी, ब्रोकोली आणि झुचीनी, हिरव्या सोयाबीनचे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि इतर हिरव्या भाज्या.

"पिक्वांट" ऍडिटीव्ह - गडद चॉकलेट. त्यात साखर अजिबात नाही, परंतु कोको - 99% पर्यंत. लापशी शिजवताना स्टीम बाथमध्ये काही तुकडे वितळवा, प्लेटमध्ये वस्तुमान घाला आणि मिक्स करा: ते आकृती सुधारण्यास देखील मदत करते.

बर्याच लोकांना फळे आणि वाळलेल्या फळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ आवडतात - विशेषत: केळी आणि बेरी (रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी) सह, परंतु असे मानले जाते की यामुळे कॅलरी सामग्री वाढेल. खरं तर ताजी बेरीकॅलरीजमध्ये इतके जास्त नाही, परंतु केळी आणि सुकामेवा यांच्याबरोबर "विनोद" करणे खरोखर फायदेशीर नाही. साधे कार्बोहायड्रेटते खूप श्रीमंत आहेत निरोगी आहारत्यांच्याबरोबर लापशी चांगली आहे, परंतु वजन कमी करण्यासाठी - जास्त नाही. फळांपासून, किवी उपयुक्त आहेत - ते प्रभावीपणे चरबी जाळण्यास मदत करतील.

कमी चरबीयुक्त केफिरसह ओटचे जाडे भरडे पीठ आकृतीसाठी चवदार आणि निरोगी दोन्ही आहे: संध्याकाळी ते खाणे चांगले. सकाळी किंवा दुपारच्या जेवणात केफिरसह तृणधान्ये ओतणे आवश्यक आहे: रात्रीच्या जेवणाने ते फुगतात आणि मऊ होतील. आपण केफिर (1 कप) सह प्रशिक्षणासह आहार एकत्र केल्यास, जोडा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, सुमारे 100 ग्रॅम प्रति 1/2 कप अन्नधान्य, आणि वर्गानंतर 15-20 मिनिटे खा.

फ्लॅक्ससीड ओटचे जाडे भरडे पीठ साठी एक "सार्वत्रिक मसाला" आहे: ते जवळजवळ सर्व संभाव्य पदार्थांसह एकत्र केले जाते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ स्क्रब

"सिंहाचा वाटा" जास्त वजनशरीर अनेकदा आतड्यांमध्ये "ठेवी" बनवतात. आपण फक्त विलक्षण संख्या ऐकू शकता - 25 किलो पर्यंत, किंवा 10-15: हे दुर्मिळ आहे, परंतु अनेक किलोग्रॅम विष्ठेचे दगडआणि श्लेष्मा - मुळे कुपोषण- बहुतेक जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये "स्टॉकमध्ये" उपलब्ध. वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ आहाराचे अनुसरण करून, आपण त्यास काही सोप्या आणि प्रभावी शुद्धीकरण पाककृतींसह पूरक करू शकता.

2 टेस्पून पासून सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ आतडे "स्क्रबरींग" मिळते. फ्लेक्स संध्याकाळी भिजवले थंड पाणी(1/4 कप) आणि उकडलेले दूध (1 टेस्पून). जागे झाल्यावर, एक ग्लास स्वच्छ पाणी प्या (उकडलेले नाही), आणि 30 मिनिटांनंतर, रात्रभर सुजलेल्या दलिया खा. तुम्ही मध आणि शेंगदाणे (प्रत्येकी 1 टीस्पून) जोडू शकता. त्यानंतर, 3 तास काहीही खाऊ किंवा पिऊ नका: आतडे हळूवारपणे स्वच्छ केले जातात, परंतु पूर्णपणे.

आणि जेवण करण्यापूर्वी, दिवसातून 3 वेळा, ओटचे जाडे भरडे पीठ संपूर्ण धान्य एक decoction प्या - एक महिना. 3 कप धान्यांसाठी - 3 लिटर पाण्यात; उकळी आणा, 20 मिनिटे शिजवा, गॅसवरून पॅन काढा, उबदारपणे गुंडाळा आणि उबदार ठिकाणी सोडा. एक दिवसानंतर, ताण, किंचित उबदार, मध (100 ग्रॅम) आणि संपूर्ण लिंबाचा रस घाला; एक ग्लास घ्या. रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.

वजन कमी करण्यासाठी कोणते दलिया योग्य आहे

वजन कमी करण्यासाठी कोणते दलिया विशेषतः उपयुक्त आहे याबद्दल आता बोलणे योग्य आहे. ज्यामध्ये शरीरासाठी आवश्यक पदार्थ जास्त असतात आणि कॅलरीज कमी असतात. सोयीस्कर सॅशेट्समध्ये झटपट दलिया निश्चितपणे योग्य नाही: 100 ग्रॅममध्ये 350 किलोकॅलरी पर्यंत "मिळवले" जाते.

पातळ आणि नाजूक फ्लेक्समध्ये ज्यांना स्वयंपाक करण्याची आवश्यकता नसते, तेथे देखील कमी मूल्य असते.

संपूर्ण ओटचे जाडे भरडे पीठ एक रहस्यमय उत्पादन आहे, परंतु सर्वात उपयुक्त: कोरड्या स्वरूपात - 100 ग्रॅम प्रति 340 किलो कॅलरी पेक्षा जास्त आणि शिजवलेले (पाण्यावर) - 70 किलो कॅलरी पेक्षा थोडे जास्त. त्यातून लापशी शिजवण्यासाठी सुमारे 2 तास लागतील, परंतु जर तुम्ही ते आधीच भिजवले तर ते एका तासात शिजेल.

चपटे धान्यांचे लापशी 35-40 मिनिटे उकळले जाते, परंतु सर्वात सोयीस्कर म्हणजे "ओटचे जाडे भरडे पीठ": 20 मिनिटे, आणि ते तयार आहे - 80-90 किलोकॅलरी प्रति 100 ग्रॅम.

दररोज 300 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे, 5 डोसमध्ये, आपण 3 दिवसात 5 किलोपासून मुक्त होऊ शकता, परंतु हे कठीण पर्याय. ताज्या (उकडलेल्या, भाजलेल्या) भाज्या, कमी चरबीयुक्त पदार्थांसह, गोड न केलेल्या लापशीसाठी साप्ताहिक आहार निवडणे चांगले. उकडलेले मांसआणि मासे, मीठाशिवाय. दररोज 1.5-2 लिटर शुद्ध पाणी प्या: यास 5-6 किलो वजन लागते.