फ्लेक्स फ्लोअर लापशीमध्ये शरीरासाठी आवश्यक असलेले बरेच घटक असतात. त्यात व्हिटॅमिन ई (ज्याला तरुणांचे जीवनसत्व म्हणून ओळखले जाते) आणि ओमेगा -6, ओमेगा -3 ऍसिड असतात, जे निसर्गाची देणगी मानली जातात आणि प्रत्येक अन्न उत्पादनात आढळत नाहीत.

जीवनसत्त्वे - A, B12, B9, B6, B3, B1, बीटा-कॅरोटीन, सोडियम, लोह, फॉस्फरस, तांबे, जस्त, पोटॅशियम, टोकोफेरॉल - ही निरोगी डिशमध्ये समाविष्ट असलेल्या महत्त्वाच्या घटकांची अपूर्ण यादी आहे. लिग्निन देखील खूप महत्वाचे आहेत - वनस्पती यौगिकांचा एक समूह जो योग्य स्तरावर हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत करतो.

याव्यतिरिक्त, फ्लेक्ससीडमध्ये इतक्या कॅलरीज नाहीत - 534 किलो कॅलरी. प्रति 100 ग्रॅम परंतु जर ते पाण्याने ओतले गेले आणि स्वयंपाक करण्यापूर्वी फुगले तर कॅलरी सामग्री 40% पेक्षा जास्त प्रमाणात कमी होईल, ज्यामुळे हे लापशी वजन कमी करण्यासाठी एक मौल्यवान उत्पादन बनते.

बियाण्यांवर प्रक्रिया करताना, कवच काढून टाकणे नेहमीच शक्य नसते आणि म्हणून लापशीला एक कुरूप गडद रंग असतो, परंतु याबद्दल धन्यवाद, त्यामध्ये सर्व विद्रव्य भाजीपाला तंतू आणि प्रथिने जतन केली जातात. ते एकूण वस्तुमानाच्या 40% पर्यंत लापशीमध्ये असतात.

फायदेशीर वैशिष्ट्ये

- दलिया खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होते, जे मधुमेहासाठी चांगले आहे.

- महिलांमधील पीएमएसची अवांछित लक्षणे दूर करते.

- एक anticarcinogenic प्रभाव आहे.

- कोलेस्ट्रॉल कमी करते.

- पोटाच्या आजारांवर याचा दाहक-विरोधी प्रभाव असतो.

- हृदयाच्या विफलतेसाठी उपयुक्त, कारण त्यात भरपूर पोटॅशियम आहे.

- रचनामध्ये समाविष्ट असलेले फायटोहार्मोन्स शरीराची प्रतिकारशक्ती सुधारतात आणि प्रतिकारशक्ती वाढवतात.

- फ्लेक्ससीड लापशीमध्ये श्लेष्मा असते, जे पोटाच्या भिंतींना आच्छादित करण्यास सक्षम असते, ज्यामुळे ते जठराची सूज आणि पोटाच्या अल्सरसाठी उपयुक्त ठरते.

महिलांसाठी फ्लेक्ससीड लापशीचे उपयुक्त गुणधर्म:

गर्भधारणेदरम्यान लापशीचे सेवन केल्याने, आपण खात्री बाळगू शकता की मुलाला मोठ्या प्रमाणात नैसर्गिक जीवनसत्त्वे मिळतील आणि त्याचा पूर्ण विकास होईल.

बाळाच्या जन्मानंतर फ्लेक्ससीड लापशी घेणे स्तनपान सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.

गंभीर दिवसांमध्ये, दलिया त्याच्या दाहक-विरोधी आणि वेदनशामक प्रभावामुळे वेदना कमी करण्यास मदत करते.

पुरुषांकरिता:

पुरुषांमध्ये फ्लेक्ससीड लापशीच्या नियमित सेवनाने, सामर्थ्य असलेल्या समस्या कमी होतात, जे कामावर किंवा वैयक्तिक जीवनात सतत समस्या आणि तणावाच्या पार्श्वभूमीवर खूप महत्वाचे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्ससीड लापशीचे फायदे

लापशी बनवणार्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या मौल्यवान रचनेबद्दल धन्यवाद, आपण केवळ आपले स्वरूप सुधारू शकत नाही आणि आपले आरोग्य सुधारू शकता, परंतु द्वेषयुक्त किलोग्रॅमपासून देखील मुक्त होऊ शकता.

ओमेगा -6 आणि ओमेगा -3 अमीनो ऍसिडस्, जे फ्लेक्ससीडचा भाग आहेत, इन्सुलिनची पातळी कमी करतात, जे शरीरातील चरबी जमा करण्यासाठी जबाबदार असतात. आणि अशा प्रकारे, साखरेची पातळी कमी होते आणि चरबीचे स्वच्छ उर्जेमध्ये रूपांतर होते.

फ्लेक्ससीडमध्ये भरपूर फायबर असते, जे शरीराद्वारे दीर्घकाळ पचते आणि दीर्घकाळ तृप्ततेची भावना देते. आपण स्नॅकिंगबद्दल विसरू शकता, जे वजन वाढण्याचे कारण आहे.

तसेच, मोठ्या प्रमाणात फायबरमुळे, लापशी शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यास मदत करते आणि पेशींना पोषण प्रदान करते.

साखरेची लालसा कमी करण्यास आणि चरबी तोडण्यास मदत करते.

मोठ्या प्रमाणात द्रव सह संयोजनात, ते आतड्यांच्या हालचालींना गती देण्यास मदत करते आणि आतड्यांमध्ये जळजळ होत नाही.

लक्षात ठेवा की:

तुम्ही धान्य जितके बारीक बारीक कराल तितक्या लवकर ते खाणे आवश्यक आहे, पोषक द्रव्ये फार लवकर गायब होतात!

हाच नियम स्वयंपाकाला लागू होतो. तुम्ही जितके जास्त वेळ शिजवाल तितके कमी उपयुक्त प्लेटमध्ये राहतील.

आणि धान्यांच्या कडकपणाबद्दल किंवा खराब पचण्याबद्दल काळजी करू नका. प्रत्येकजण काजू चघळतो आणि त्यांच्या कडकपणाबद्दल कोणीही तक्रार करत नाही! तसेच पचन बद्दल - शरीर स्वतः बियाण्यांमधून जे आवश्यक आहे ते घेईल आणि बाकीचे गुदाशयाद्वारे देईल.

फ्लेक्ससीड लापशी अनेक प्रकारे तयार करता येते.

फ्लेक्ससीड लापशी स्वयंपाक न करता

फ्लेक्स बिया - 3 टेस्पून. खोटे

पाणी - 2 कप

झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ - 2 टेस्पून. खोटे

मध - 1 चहा. खोटे

लिनेन रात्री एक ग्लास पाणी घाला. सकाळी ब्लेंडरने मिसळा. ओटचे जाडे भरडे पीठ वर उकळत्या पाणी घाला आणि दहा मिनिटे पेय सोडा. नंतर ठेचलेले फ्लॅक्ससीड, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि मध मिसळा. परिणाम वजन कमी करण्यासाठी एक अतिशय चवदार आणि निरोगी डिश आहे. नाश्त्याऐवजी सेवन करा.

फळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि मध सह Flaxseed लापशी

ग्राउंड फ्लेक्स बियाणे - 50 ग्रॅम

ओटचे जाडे भरडे पीठ - 100 ग्रॅम

पाणी - 1.5 कप

कोणतेही फळ - 150 ग्रॅम

मध - 1 टेस्पून. खोटे

फ्लॅक्ससीड पीठ आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ मिक्स करा, पाणी घाला आणि गुळगुळीत होईपर्यंत चांगले मिसळा आणि अधूनमधून ढवळत 5-7 मिनिटे शिजवा. नंतर उष्णता काढून टाका, किंचित थंड होऊ द्या, मध आणि बारीक चिरलेली फळे घाला. सर्वकाही मिसळा. रात्रीचे जेवण म्हणून आहारासह वापरा.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि दूध सह अंबाडी बिया दलिया

ओट फ्लेक्स - 2 टेस्पून. खोटे

अंबाडीचे पीठ - 2 टेस्पून. खोटे

पाणी - 1 टेस्पून. खोटे

चरबी नसलेले दूध - 1 कप

मध - 1 चहा. खोटे

ओटचे जाडे भरडे पीठ सह flaxseed पीठ मिक्स करावे, पाणी घाला आणि ढवळणे, निविदा होईपर्यंत शिजवा (5-7 मिनिटे). स्वयंपाकाच्या शेवटी, दूध आणि मध घाला, सर्वकाही चांगले मिसळा.

क्लासिक पाककला

फ्लेक्ससीड - 2 टेस्पून. खोटे

पाणी - 200 मि.ली

फ्लेक्ससीड पाण्यात घाला, उकळी आणा आणि दहा मिनिटे शिजवा. न्याहारीसाठी सेवन करा. हे लापशी खूप उपयुक्त आहे - आतडे स्वच्छ करते आणि चयापचय सुधारते.

गहू जंतू सह Flaxseed लापशी

फ्लेक्स बिया - 2 टेस्पून. खोटे

पाणी - 1 ग्लास

गहू जंतू - 1 टेस्पून. खोटे

अंबाडीच्या बिया रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा. सकाळी, अंबाडीला ब्लेंडरमध्ये पाण्याने मळीच्या स्थितीत फेटून घ्या. गहू आगाऊ अंकुरित करा, एक चमचे जंतू गोळा करा. फ्लेक्ससीड मिसळा. नाश्ता करण्यापूर्वी तीस मिनिटे, दोन चमचे खा. हे दलिया शरीराला जीवनसत्त्वे पुरवेल आणि भूक मारेल.

फ्लेक्स स्प्राउट्ससह फ्लेक्स लापशी

फ्लेक्स बिया - 2 टेस्पून. खोटे

पाणी - 1 ग्लास

अंबाडी जंतू - 1 टेस्पून. खोटे

दोन चमचे फ्लेक्स बिया थोड्या प्रमाणात पाण्यात घाला आणि चार ते पाच दिवस सोडा. या वेळी, अंबाडी उगवेल. अंकुर गोळा करा. कॉफी ग्राइंडरमध्ये अंबाडीच्या बिया बारीक करा, पाणी घाला आणि सुमारे सात मिनिटे उकळवा. उष्णता काढून टाका, थंड करा आणि फ्लेक्स स्प्राउट्स घाला. हे लापशी खूप उपयुक्त आहे. कारण, उपयुक्त अंबाडीच्या बियांव्यतिरिक्त, त्यात फ्लेक्स स्प्राउट्स देखील असतात, ज्यात व्हिटॅमिन (एफ) असते, ज्यामुळे त्वचेची टर्गर सुधारते आणि ती अधिक लवचिक बनते.

तृणधान्ये सह Flaxseed लापशी

बाजरी, बाजरी, गहू, बार्ली, कॉर्न, भोपळा, फ्लेक्ससीड फ्लेक्स - 1 कप

पाणी - 2 ग्लास

मध - 1 चहा. खोटे

फ्लेक्स एका सॉसपॅनमध्ये घाला, पाणी घाला, उकळी आणा आणि सुमारे पाच मिनिटे उकळवा. नंतर 1 टेबलस्पून ऑलिव्ह ऑईल आणि मध घाला. सर्वकाही चांगले मिसळा.

वाळलेल्या फळांसह फ्लेक्स लापशी

फ्लेक्ससीड लापशी - 150 ग्रॅम

वाळलेल्या फळे - 100 ग्रॅम

आम्ही पारंपारिक रेसिपीनुसार फ्लेक्ससीड लापशी तयार करतो. सुकामेवा उकळत्या पाण्यात ओततात आणि मऊ होईपर्यंत पंधरा मिनिटे उभे राहतात. पुढील पायरी त्यांना कट आणि लापशी मिसळा आहे. ही डिश भूक कमी करण्यासाठी उत्तम आहे.

flaxseed सह buckwheat लापशी

फ्लेक्ससीड - 50 ग्रॅम

पाणी - 100 ग्रॅम

बकव्हीट दलिया - 100 ग्रॅम

फ्लॅक्ससीड संध्याकाळी पाण्याने घाला आणि सकाळपर्यंत फुगायला सोडा. सकाळी, ब्लेंडरमध्ये मारून घ्या. buckwheat उकळणे आणि चिरलेला अंबाडी सह मिक्स करावे. आम्हाला कमी-कॅलरीयुक्त नाश्ता मिळतो.

दूध काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप सह Flaxseed लापशी

फ्लेक्ससीड - 2 टेस्पून. खोटे

पाणी - 1.5 कप

दूध काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप बिया - 1 टेबल. खोटे

सकाळी, दुधाच्या काटेरी फुले व झुबकेदार पानांचे एक लहान झाड सह अंबाडीचे बियाणे मिक्स करावे, पाणी घालावे आणि संध्याकाळ पर्यंत पेय द्या. संध्याकाळी, ब्लेंडरमध्ये सर्वकाही मारून टाका. रात्रीच्या जेवणाऐवजी खा. यामुळे यकृताचे कार्य सुधारणे आणि चयापचय गतिमान करणे शक्य होईल. शरीरातून विषारी पदार्थ वेगाने काढून टाकले जातील, जे चयापचय सामान्यीकरणासाठी महत्वाचे आहे. आणि वजन कमी करण्यासाठी हे फक्त आवश्यक आहे.

चेतावणी:

फ्लॅक्स सीड लापशी जास्त प्रमाणात खाऊ नये (दररोज तीन चमचे बियाण्यांपेक्षा जास्त नाही). बियांमध्ये आहारातील फायबरचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे पोषक तत्वांचे शोषण कमी होऊ शकते.

आणि जर तुम्ही खूप कमी पाणी प्याल तर तुम्ही बद्धकोष्ठता वाढवू शकता.

फ्लेक्ससीड लापशीमध्ये ग्लूटेन असते, म्हणून ते ऍलर्जी ग्रस्त लोकांमध्ये अनिष्ट प्रतिक्रिया देऊ शकते.

पारंपारिकपणे बद्धकोष्ठतापासून मुक्त होण्यासाठी आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांच्या उपचारांमध्ये एक लिफाफा, विरोधी दाहक एजंट म्हणून वापरला जातो. Flaxseed जेवण, अर्थातच, समान महत्वाचे आणि आरोग्य फायदे आहेत. परंतु अलीकडे, सडपातळ आकृतीच्या लढाईत ते देखील व्यापक झाले आहे. वजन कमी करण्यासाठी पौष्टिक फ्लेक्ससीड लापशी पुरेशा प्रमाणात उपचार गुणांसह तयार केली जाते.

फ्लेक्ससीड लापशी वजन कमी करण्यास का मदत करते?

फ्लेक्ससीड लापशीमध्ये लक्षणीय कॅलरी सामग्री असते - प्रति 100 ग्रॅम दलिया सुमारे 300 किलो कॅलरी. हे प्रथिने (उत्पादनाच्या एकूण वस्तुमानाच्या सुमारे 40%) आणि चरबी (15%) च्या सभ्य सामग्रीमुळे आहे. डिश दुधावर अन्न शिजवल्यास कॅलरी जोडते. उत्पादनामध्ये जीवनसत्त्वे आहेत - ई, ए, के, एस्कॉर्बिक ऍसिड, बी जीवनसत्त्वे. त्यात खनिज संयुगे देखील उपस्थित आहेत: उदाहरणार्थ, फॉस्फरस, पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह, मॅंगनीज, सेलेनियम.

लिग्नन्स, असंतृप्त फॅटी ऍसिडस् आणि आहारातील फायबर वजन कमी करणाऱ्या पदार्थांचे चित्र पूर्ण करतात.

वजन कमी करण्याच्या आहारात फ्लॅक्ससीड लापशी का समाविष्ट केली जाते? अनेक कारणांमुळे, जे उत्पादनाचे विशिष्ट उपचार गुणधर्म आहेत.

सर्व प्रथम, हे लक्षात घेतले पाहिजे की फ्लेक्ससीड पिठापासून बनवलेले दलिया पचन प्रक्रिया सुधारते. या डिशबद्दल धन्यवाद, शरीराला वेळेवर विष्ठेपासून मुक्त केले जाते आणि जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचा विविध प्रकारच्या नुकसानीपासून मुक्त होते, जसे वर नमूद केले आहे.

दुसरा महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे अन्न चयापचय साठी फ्लेक्ससीड लापशीच्या वापराद्वारे प्रवेग. परिणामी, ऊतींमध्ये चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सुरू होते आणि एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी होते.

भाजीपाला डिश मानवी शरीराच्या अंतर्गत वातावरणातील विषारी पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकते. आम्ही केवळ क्षय आणि प्रक्रिया उत्पादनांबद्दलच बोलत नाही, तर हेवी मेटल आयन, विष आणि रेडिओन्यूक्लाइड्स सारख्या अधिक गंभीर विषारी संयुगे देखील बोलत आहोत.

फ्लेक्ससीड लापशी वजन कमी करणाऱ्या लोकांना स्नायूंच्या ऊतींना हानी न करता तीव्र व्यायाम करण्यास अनुमती देते. त्यात मोठ्या प्रमाणात प्रथिने असल्याने, ते प्रशिक्षणादरम्यान स्नायूंना नष्ट होण्यापासून विश्वसनीयरित्या संरक्षित करते. दुसऱ्या शब्दांत, शारीरिक श्रम करताना चरबी जाळली जाते आणि ही प्रतिक्रिया कोणत्याही प्रकारे स्नायूंवर परिणाम करत नाही.

याव्यतिरिक्त, फ्लेक्ससीड लापशी एक अतिशय पौष्टिक आणि समाधानकारक डिश आहे. ते त्वरीत आणि दीर्घकाळ भूकेची भावना पूर्ण करते.

चला स्वयंपाक आणि पाककृतींकडे जाऊया.

आपण आधीच समजून घेतल्याप्रमाणे, या वनस्पतीच्या बियाण्यांपासून नव्हे तर फ्लेक्ससीड पिठापासून निरोगी लापशी शिजविणे श्रेयस्कर आहे. या प्रकरणात, अन्न अधिक निविदा आणि शरीराद्वारे चांगले शोषले जाते.

फ्लेक्स बियाण्यांपासून बनविलेले सर्वात सामान्य लापशी

वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्ससीड लापशी तयार करण्याची मूळ कृती करणे सोपे आहे. तुम्हाला काही चमचे अंबाडीच्या बिया लागतील. त्यांना कॉफी ग्राइंडरमध्ये बारीक करा. परिणामी पावडर एका खोल कपमध्ये उबदार टेबल पाण्याने घाला जेणेकरून आपल्याला लापशी सारखी सुसंगतता असलेले वस्तुमान मिळेल. फ्लेक्ससीड लापशी अर्धा तास भिजवू द्या - या काळात त्याला फुगण्याची आणि आपल्यासाठी अधिक आनंददायी पोत मिळविण्याची वेळ येईल. निर्दिष्ट कालावधीच्या शेवटी, अन्नामध्ये 1 टिस्पून घाला. कोणताही मध.

ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी

आपण फ्लेक्ससीडचे पीठ इतर प्रकारच्या वनस्पती सामग्रीसह एकत्र करू शकता ज्यामुळे आकृतीला फायदा होतो आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन मिळते.

वजन कमी करण्यासाठी दलिया दलियाचे उदाहरण आहे. आपल्याला खालील घटकांची आवश्यकता असेल: 2 टेस्पून. अंबाडीचे पीठ, ग्राउंड ओटचे जाडे भरडे पीठ, 200 मिली स्किम मिल्क, 1 टेस्पून. पाणी. दोन्ही प्रकारचे पीठ मिसळले पाहिजे, एका लहान सॉसपॅनमध्ये ठेवा, उबदार स्थितीत दूध गरम करा, पाणी घाला. मग आपण वस्तुमान मिक्स करावे, भविष्यातील लापशीसह कंटेनर स्टोव्हवर ठेवा आणि कमी गॅसवर 7 मिनिटे शिजवा. आपण तयार लापशीमध्ये 1 टिस्पून घालू शकता. जवस किंवा तीळ तेल.

ओटचे जाडे भरडे पीठ सह कृती

वजन कमी करण्यासाठी मनोरंजक आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ सह flaxseed लापशी करण्यासाठी कृती. खालील घटकांसह आगाऊ साठा करा: 100 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ, 50 ग्रॅम फ्लेक्ससीड पीठ, 350 मिली शुद्ध पाणी. दोन्ही हर्बल घटक मिसळा, पाण्याने भरा. मिश्रणासह सॉसपॅन मंद आगीवर ठेवा, लापशी सरासरी 6 मिनिटे शिजवा, अधूनमधून ढवळणे लक्षात ठेवा.

डिश तयार झाल्यावर, स्टोव्हमधून कंटेनर काढा, उत्पादनास किंचित थंड होऊ द्या. सर्व्ह करण्यापूर्वी, बारीक चिरलेली कमी-कॅलरी फळे (किवी, सफरचंद, टेंगेरिन इ.) डिशमध्ये ठेवा. चांगले मिसळा, लापशी एका प्लेटवर ठेवा आणि आपल्या स्वतःच्या आकृतीच्या फायद्यासाठी फ्लेक्ससीडच्या चवचा आनंद घ्या.

buckwheat पीठ सह मधुर flaxseed लापशी

बकव्हीट आणि फ्लेक्ससीड पिठापासून वजन कमी करण्यासाठी लापशीच्या कृतीकडे लक्ष देणे योग्य आहे. हे वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देते. एक आणि दुसरे दोन्ही घ्या, प्रत्येकी 200 ग्रॅम. एका कढईत तेल न घालता बकव्हीट थोडेसे तळून घ्या, नंतर कॉफी ग्राइंडरमध्ये बारीक करा. त्यानंतर, परिणामी पावडर फ्लेक्ससीडच्या पिठात एकत्र करा, मूठभर धुतलेले आणि वाळलेले पिटलेले मनुके घाला, या संपूर्ण वस्तुमानावर उकळते पाणी घाला. लापशी सह कंटेनर बंद करा, ते चांगले लपेटणे आणि एक तास सोडा. निर्दिष्ट कालावधीनंतर, बकव्हीट-फ्लेक्स लापशीला थोड्या प्रमाणात मधासह चव द्या.

जर तुम्ही अंबाडीच्या बिया पिठात बारीक करण्यास खूप आळशी असाल तर तुम्ही त्यांचा वापर करून लापशी शिजवू शकता. परंतु लक्षात ठेवा की अशी डिश अधिक खडबडीत होईल.

पाण्यावर क्लासिक

वजन कमी करण्याच्या शैलीचा एक क्लासिक म्हणजे स्वयंपाक न करता पाण्यावर फ्लेक्ससीड दलिया. 200 ग्रॅम बिया घ्या, त्यांना स्वच्छ धुवा आणि खोल तळाच्या भांड्यात उबदार पाण्याने घाला जेणेकरून द्रव पातळी वनस्पती सामग्रीपेक्षा दोन सेंटीमीटर जास्त असेल. रात्रभर अंबाडीचे पीठ या स्थितीत सोडण्यासाठी हे संध्याकाळी केले पाहिजे. सकाळी, तयार डिशमध्ये काही सुकामेवा घाला.

सर्वात प्रभावी पाककृतींपैकी एक

गव्हाच्या जंतूसह फ्लेक्ससीड लापशी वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे. डिशचे साहित्य: अंबाडीच्या बिया - 2 टेस्पून, अंकुरलेले गहू - 1 टेस्पून, शुद्ध पाणी - 250 मि.ली. फ्लेक्ससीड्स द्रव सह घाला आणि परिणामी मिश्रण खोलीत रात्रभर सोडा. सकाळी, दलिया ब्लेंडरच्या वाडग्यात हस्तांतरित करा आणि ते चांगले बारीक करा. तयार डिशमध्ये 1 टेस्पून घाला. गव्हाचे जंतू (ते मिळविण्यासाठी, तृणधान्ये आगाऊ अंकुरित करणे आवश्यक आहे). ढवळणे. दिवसातून तीन वेळा जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे वजन कमी करण्यासाठी flaxseed लापशी खा, 2 टेस्पून.

पुनरावलोकने वाचा

फ्लेक्ससीड लापशीची नियमित चव वजन कमी करण्यासाठी खूप चांगला परिणाम देते. जर तुम्ही ते फॅटी आणि खूप कार्बोहायड्रेट घटक न जोडता खाल्ले तर तुम्ही आठवड्यातून दोन किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करू शकता. शरीराचे वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, अंबाडीचे पीठ किंवा अंबाडीच्या बियापासून बनवलेल्या लापशीवर वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीचे स्वरूप अपरिहार्यपणे बदलते - अर्थातच, अधिक चांगले. विशेषतः, नखे मजबूत होतात, त्वचा अधिक हायड्रेटेड दिसते, केसांना एक सुंदर नैसर्गिक चमक मिळते.

पुनरावलोकनांनुसार, बहुतेक स्त्रियांचे शरीर वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्ससीड लापशी सहन करते. अनेकांचे म्हणणे आहे की त्यांनी जिममध्ये कठोर कसरत न करता तिच्या मदतीने वजन कमी केले. तथापि, पुरेशा प्रमाणात गोरा सेक्स फ्लेक्ससीड लापशीच्या अप्रिय आणि अगदी घृणास्पद चवबद्दल तक्रार करतात.

तथापि, ही गैरसोय काही लोकांना त्यांच्या दैनंदिन आहारात पौष्टिक वनस्पती पदार्थांचा समावेश करून आदर्श वजन मिळविण्याच्या कल्पनेपासून परावृत्त करते.

हे पण करून पहा! तुम्हाला ते आवडेल याची आम्हाला खात्री आहे.

जीवनादरम्यान शरीराच्या कार्यावर बरेच नकारात्मक घटक परिणाम करतात. हे पर्यावरणशास्त्र आणि वाईट सवयी आणि मानवी पोषणाची शैली आहे. प्रणाली अधिक वाईट कार्य करण्यास सुरवात करतात आणि काहीही केले नाही तर ते गंभीर आजारांमध्ये बदलू शकते. आपल्या आतड्यांकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे - ही पाचक प्रणाली आहे जी सामान्यत: इतरांपेक्षा जास्त ग्रस्त असते आणि पूर्वीच्या कमकुवतपणा दर्शवते. काही प्रकरणांमध्ये, त्याचे कार्य सामान्य करण्यासाठी, ते उपयुक्त आहे, जे विशेष स्क्रब वापरून तयार केले जाते.

स्क्रब कसे कार्य करते आणि आतड्यांसाठी काय फायदे आहेत?

विशिष्ट आजार असलेल्या रुग्णांसाठी आणि पूर्णपणे निरोगी व्यक्तीसाठी कोलन साफ ​​करणे आवश्यक असू शकते. वैद्यकीय प्रॅक्टिसमध्ये, काही अभ्यास करण्यापूर्वी (उदाहरणार्थ, बेरियम एनीमा किंवा कोलोनोस्कोपी), विश्वसनीय परिणाम मिळविण्यासाठी साफसफाई करणे आवश्यक आहे. बहुतेकदा, या उद्देशासाठी औषधे लिहून दिली जातात, परंतु त्यांचे स्वतःचे विरोधाभास असतात आणि ते कार्य अत्यंत आक्रमकपणे करतात. म्हणूनच “आंत्र स्क्रब” नावाच्या सौम्य, घरगुती उपचारांचा वापर खूप सामान्य आहे.

खाली वर्णन केलेले उपाय आतून कार्य करतात, म्हणजेच ते संपूर्ण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट स्वच्छ करतात. हे केवळ त्याच्या कामाच्या सामान्यीकरणासाठीच नव्हे तर शरीराच्या इतर प्रणालींसाठी देखील उपयुक्त आहे - सर्व प्रक्रियांमधील जवळचा संबंध लक्षात घेता, आतड्याचे योग्य कार्य देखील देखावा मध्ये दिसून येते, त्वचा आणि केसांची स्थिती सुधारते.

आधीच वर्णन केलेल्या व्यतिरिक्त, आतडे घासण्याचे खालील परिणाम आहेत:

• शरीरात हलकीपणा आणि थोडीशी अस्वस्थता नसल्यामुळे भावनिक स्थितीत सुधारणा होते;
• रक्तदाब सामान्यीकरण वर प्रभाव;
• शरीरातून विष काढून टाकणे;
• बहुतेकदा ही प्रक्रिया अतिरिक्त वजन सोडविण्यासाठी उपायांच्या जटिलतेमध्ये वापरली जाते.

घरी स्क्रब कसा बनवायचा?

घरी स्क्रब तयार करणे खूप सोपे आहे, यासाठी आपल्याला सर्वात सामान्य उत्पादनांची आवश्यकता असेल. आपल्याला फक्त एक कृती निवडण्याची आवश्यकता आहे, साहित्य तयार करा आणि आपण प्रक्रियेस पुढे जाऊ शकता.

ओटचे जाडे भरडे पीठ साफ करणारे स्क्रब

ओटचे जाडे भरडे पीठ स्क्रब तयार करणे आणि वापरण्याच्या सुलभतेमुळे सर्वात लोकप्रिय आहे. उत्पादनात भरपूर उपयुक्त पदार्थ आहेत या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, त्याचे धान्य आतड्यांसंबंधी भिंतींना आच्छादित करते, चयापचय प्रक्रियांना गती देते आणि जठराची सूज विकसित करण्यास प्रतिबंध करते आणि खडबडीत फायबर फायबर आपल्याला जमा झालेली चयापचय उत्पादने काढून टाकण्याची परवानगी देतात.

ओटमील स्क्रब हे एक साधे ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे जे दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी खावे. उत्पादन तयार करण्यासाठी, ओटचे जाडे भरडे पीठ गरम पाण्याने ओतले जाते आणि कमी गॅसवर सुमारे 5 मिनिटे उकडलेले असते. चवीनुसार, आपण लापशीमध्ये मध आणि फळे जोडू शकता.

पाणी पिणे अशक्य आहे, म्हणून दलिया खाण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. पुढील जेवण तीन तासांनंतरच असावे. जास्त वजन सोडविण्यासाठी, आपल्याला एका महिन्यासाठी दररोज उपाय वापरण्याची आवश्यकता आहे आणि प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी, आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा पुरेसे असेल.

वजन कमी करण्यासाठी सुपर बकव्हीट स्क्रब

ओटचे जाडे भरडे पीठ आपल्या आवडत्या पदार्थांपैकी एक नसल्यास किंवा ते खाण्यासाठी contraindication असल्यास, आपण इतर तितक्याच प्रभावी पाककृतींचा अवलंब करू शकता. बकव्हीट स्क्रब तयार करण्यासाठी, कॉफी ग्राइंडरमध्ये एक चमचे बकव्हीट पिठाच्या स्थितीत बारीक करा. परिणामी पावडर एका ग्लास केफिरमध्ये जोडली जाते आणि रात्रभर बिंबवण्यासाठी सोडली जाते. आपल्याला सकाळी रिकाम्या पोटावर उपाय पिण्याची देखील आवश्यकता आहे, परंतु पहिले जेवण खूप आधी घेतले जाऊ शकते - फक्त अर्ध्या तासात.

इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला दोन आठवड्यांच्या कोर्ससाठी दररोज उत्पादन वापरण्याची आवश्यकता आहे.

फ्लेक्स बियाणे कृती

100 मिली आंबट मलई (कमी चरबी) किंवा केफिरमध्ये एक चमचे ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स घालावे आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये रात्रभर सोडले पाहिजे. आठवड्यात, उपाय न्याहारी ऐवजी घ्यावा. एकूण, साफसफाईचा कोर्स 3 आठवड्यांचा असेल, परंतु आपल्याला उत्पादनाची मात्रा समायोजित करावी लागेल - दुस-या आठवड्यात आपल्याला 2 चमचे पीठ लागेल आणि तिसर्यामध्ये - आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनाच्या 150 मिली प्रति तीन चमचे.

हरक्यूलिस पासून

हरक्यूलिस देखील ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे, परंतु ही तृणधान्ये तयार करण्यासाठी केवळ उच्च दर्जाचे ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरले जाते आणि फायद्यांव्यतिरिक्त, तयार उत्पादनात उच्च कॅलरी सामग्री मिळते, ज्यामुळे ते अधिक चांगले तृप्त होऊ शकतात.

आतडे स्वच्छ करण्यासाठी, आपल्याला दोन आठवड्यांचा कोर्स घेणे आवश्यक आहे. लापशी कमी उष्णतेवर सुमारे एक चतुर्थांश तास पाण्यात उकडली जाते, अनेकदा ढवळत राहते. गोड करण्यासाठी, साखर न वापरणे चांगले आहे, मध या कार्यासह उत्कृष्ट कार्य करेल. आपल्याला आधीच परिचित योजनेनुसार उपाय वापरण्याची आवश्यकता आहे - सकाळी रिकाम्या पोटी, एक ग्लास पाणी पिल्यानंतर.

लोक उपाय वापरण्यासाठी contraindications

होम स्क्रबच्या वापरासाठी प्रथम contraindication म्हणजे त्याच्या घटकांची वैयक्तिक असहिष्णुता. तर, ओटचे जाडे भरडे पीठ करण्यासाठी अन्न ऍलर्जी आतडे स्वच्छ करण्यासाठी हे उत्पादन वापरण्याची शक्यता वगळते. मूत्रपिंड आणि हृदय अपयश देखील औषधाच्या वापरावर मर्यादा बनू शकतात.

हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की बरेच लोक एक मोठी चूक करतात - शक्य तितक्या लवकर सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करतात, ते वर्णन केलेल्या उत्पादनांचा मोठ्या प्रमाणात वापर करण्यास सुरवात करतात. हे केले जाऊ नये, शिफारस केलेल्या भागांचे पालन करणे आणि सर्व नियमांचे पालन करून पद्धतशीरपणे प्रक्रिया पार पाडणे आवश्यक आहे. एक वाजवी दृष्टीकोन कोणतेही नकारात्मक परिणाम टाळेल.

slags, toxins… ते सर्वत्र आपले अनुसरण करतात आणि अक्षरशः आपल्याला पूर्णपणे जगू देत नाहीत! खाण्याची शैली बदलूनही, सामान्य स्थिती सुधारण्याची भावना नेहमीच दिसून येत नाही आणि अतिरिक्त पाउंड गमावणे हे एक अशक्य मिशन बनते. पण एक मार्ग आहे (किमान, पोषणतज्ञांच्या मते). आतड्यांसाठी स्क्रबच्या वापराने आपल्या शरीराच्या अनेक समस्यांपासून सुटका मिळू शकते.

त्याची गरज का आहे?

आतडे स्क्रब ही संकल्पना तुलनेने नवीन आहे. विविध डिटॉक्स आहार, सुपर उत्पादने जे आपल्या शरीराच्या सुपर क्लीनिंगचे वचन देतात, ते देखील अवांछित किलोग्रॅम सोडण्याची खात्री करण्यास सक्षम आहेत. असे आहे का?

शरीर स्वच्छ करण्यासाठी स्क्रब, पोषणतज्ञांच्या मते, फक्त आवश्यक आहे:

• रस्त्यावरील अन्न आणि पेये प्रेमी;
• जे लोक अनियमितपणे खातात आणि तळलेले, स्मोक्ड, फॅटी पदार्थ खातात;
• धूम्रपान करणारे, दारूचे सेवन करणारे.

असे मानले जाते की तरुण वयात, मानवी शरीर विषारी आणि इतर गिट्टीचा सामना करण्यास सक्षम आहे जे त्यास आतून विष देते. परंतु एका विशिष्ट वयात (सुमारे 30 वर्षे) पोहोचल्यानंतर, त्वचेच्या समस्या सुरू होऊ शकतात: पुरळ, ऍलर्जी, पुरळ. आतड्यांना साफसफाईची आवश्यकता आहे या वस्तुस्थितीचा हा पहिला कॉल आहे. समस्येचा बाहेरून उपचार करणे निरुपयोगी आहे, त्वचा स्वच्छ होणार नाही आणि आरोग्याची स्थिती सुधारणार नाही.

जर आतडे बराच काळ नीट काम करत नसतील, तर अन्नाचे अवशेष पूर्णपणे पचले नाहीत, त्यातून काढून टाकले नाहीत आणि भिंतींवर एक सतत प्लेक तयार होतो. हे खाल्लेल्या अन्नातून केवळ उपयुक्त पदार्थांचे शोषणच प्रतिबंधित करते, परंतु सतत क्षय सह शरीराला विष देखील देते. वर्षानुवर्षे, अशा फलकांची संख्या वाढते आणि एखाद्या व्यक्तीला अतिरिक्त पाउंड, खराब त्वचा आणि केसांची स्थिती आणि ऍलर्जीक पुरळ दिसून येते.

स्क्रब चेहर्यासाठी समान नाव असलेल्या उत्पादनांप्रमाणेच अक्षरशः आतडे स्वच्छ करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. शरीरासाठी हा एक प्रकारचा ब्रश आहे, जो बॅक्टेरियाच्या अयोग्य कार्यामुळे तयार झालेला अतिरिक्त श्लेष्मा तसेच बारमाही विषारी पदार्थ साफ करतो.

ओटचे जाडे भरडे पीठ साफ करणे (हरक्यूलिस)

सर्वात प्रसिद्ध आणि मोठ्या प्रमाणात वापरल्या जाणार्‍या पाककृतींपैकी एक जी आतडे स्वच्छ करू शकते ती नेहमीची ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे. ते, साफसफाईच्या कार्यांव्यतिरिक्त, शरीराला उपयुक्त घटकांसह समृद्ध करतील.

जर तुमच्याकडे सामान्य ओटचे जाडे भरडे पीठ बनवण्याचे कौशल्य असेल तर स्क्रब तयार करणे कठीण नाही. रिकाम्या पोटी ओटचे जाडे भरडे पीठ दुधासह वाफवलेले सर्वोत्तम आहे. सकाळचा असा नाश्ता केवळ उपासमारीची भावनाच तृप्त करत नाही तर आरोग्यावर देखील फायदेशीर प्रभाव पाडतो. दिवसा, पाण्यावरील पर्याय योग्य आहे. ओटचे जाडे भरडे पीठ अशा दुबळे आवृत्ती उकडलेले beets सह मध, काजू, ऑलिव्ह तेल सह seasoned जाऊ शकते.

आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ वेगवेगळ्या प्रकारे शिजवू शकता, हे सर्व ओट्सच्या प्रक्रियेच्या प्रकारावर अवलंबून असते. "हरक्यूलिस" मध्ये संकुचित फ्लेक्सचे स्वरूप आहे. ओटचे जाडे भरडे पीठ फ्लेक्स निवडले असल्यास, नंतर ते वेल्डेड आहेत. रिकाम्या पोटी हरक्यूलिस देखील जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचा (असल्यास) वर दाहक प्रक्रिया बरे करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते. "अतिरिक्त" प्रकारच्या ओटचे जाडे भरडे पीठ पातळ फ्लेक्स असतात, दलिया बनवण्यासाठी ते वाफवणे पुरेसे आहे.

रात्रीच्या वेळी ओटचे जाडे भरडे पीठ एकत्र करून, आपण आतड्यांसंबंधी शुद्धीकरण प्राप्त करू शकता, जे लवकरच वजन कमी करण्यास हातभार लावेल. वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठचे तोटे म्हणजे एव्हेनिनची वैयक्तिक असहिष्णुता (एक घटक जो शरीराद्वारे ग्लूटेनसह सहन होत नाही).

जादुई क्लीन्सर म्हणून दलियाचे रहस्य खालीलप्रमाणे आहेतः

• फायबर नैसर्गिकरित्या शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते, मल सामान्य करते;
• ट्रेस घटक चयापचय सुधारतात, जे पचन सुधारते आणि अतिरिक्त पाउंड काढून टाकते;
• व्हिटॅमिन बी आतड्यांचे कार्य सुधारते, विष काढून टाकण्यास मदत करते.

आतड्यांवरील प्रभावाच्या अशा प्रकारात, ते केवळ शुद्ध होत नाही तर शरीरातून हानिकारक पदार्थ काढून टाकण्याचा एक मार्ग देखील बनतो. ओटचे जाडे भरडे पीठ स्मूदी किंवा स्वादिष्ट कोंडा ओटचे जाडे भरडे पीठ बनवण्यासाठी विविध पाककृती आहेत. इच्छित असल्यास, लापशी अधिक द्रव किंवा जाड केली जाते.

1. उकळत्या पाण्यात सुरू झाल्यानंतर हरक्यूलिस, 5-10 मिनिटे शिजवा. स्वयंपाक केल्यानंतर, प्लेटमध्ये अक्रोड, मध, वाळलेल्या जर्दाळू घाला.
2. कोंडा सह ओटचे जाडे भरडे पीठ वर उकळत्या पाणी घाला, एक झाकण सह झाकून. सुमारे अर्धा तास थांबा. तीळ, काजूचे मिश्रण (हेझलनट्स, शेंगदाणे, काजू, अक्रोड) घाला. आपण फ्लेक्स बिया जोडू शकता.
3. दूध उकळवा, त्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला, झाकणाने झाकून ठेवा. सुमारे अर्धा तास थांबा. कँडी केलेले फळे, नट, सुकामेवा घाला.

ओटिमेलमध्ये साखर न घालण्याचा सल्ला दिला जातो. नैसर्गिक उत्पत्तीच्या दुसर्या स्वीटनरने (मध, मॅपल सिरप) बदलणे चांगले. तसेच, लापशी वाफवलेल्या भाज्या, मांस, मासे एकत्र करण्यासाठी योग्य आहे. या प्रकरणात, ते पाण्याने वाफवण्यासारखे आहे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ (ते कोणत्या स्वरूपात विकत घेतले ते महत्त्वाचे नाही) जास्त फायदा जर ते आगाऊ भिजवलेले असेल आणि शिजवलेले नसेल तर मिळते. आवश्यक प्रमाणात फ्लेक्स उकळत्या पाण्याने किंवा त्याच तापमानाच्या दुधाने ओतले जातात, झाकणाने झाकलेले (किंवा सपाट प्लेट) आणि थोडावेळ सोडले जाते. ही ओटचे जाडे भरडे पीठ रेसिपी वजन कमी करण्यासाठी देखील योग्य आहे, परंतु आपल्याला ते एका महिन्यासाठी दररोज सकाळी शिजवावे लागेल.

तसेच, ओटचे जाडे भरडे पीठ एक अँटिऑक्सिडेंट आहे ज्याचा त्वचेच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडेल आणि सेल्युलर स्तरावर शरीराला पुनरुज्जीवित करेल.

buckwheat वर शुध्दीकरण

याला सुपर स्क्रब म्हणतात, ज्याच्या मदतीने आतडे स्वच्छ करणे आणि काही अवांछित किलोग्रॅम कमी वेळेत काढून टाकणे सोपे आहे. जर आपण दररोज सकाळी बकव्हीट आणि केफिरसह कित्येक आठवड्यांपर्यंत सुरुवात केली तर अशा स्क्रबपासून वजन कमी करण्याचा परिणाम अपेक्षित आहे.

शुद्धीकरणाचा जास्तीत जास्त कोर्स एका महिन्यापेक्षा जास्त नाही. हे "1: 3" योजनेनुसार प्रतिबंधासाठी केले जाऊ शकते (उदाहरणार्थ, कोर्सचा एक आठवडा आणि तीन - एक ब्रेक).

ज्यांना ओटचे जाडे भरडे पीठ असहिष्णुता आहे किंवा त्यांना ते आवडत नाही त्यांच्यासाठी बकव्हीट हा एक मार्ग असेल. बकव्हीट स्क्रब तयार करणे सोपे आहे: कॉफी ग्राइंडरने बकव्हीट पावडरमध्ये बारीक करा, कमी चरबीयुक्त केफिर घाला. रात्री ते तयार करणे चांगले आहे, जेणेकरून सकाळी केफिरमध्ये बकव्हीट मऊ होईल.

बकव्हीट शरीराला स्वच्छ करण्यास मदत करते, कारण त्यात कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणारे पदार्थ असतात. परिणामी, यकृत आणि आतडे स्वच्छ होतात.

फ्लेक्स बियाणे साफ करणे

अंबाडीच्या बियांचा वापर स्मूदीमध्ये केला जातो, जेथे मुख्य घटक असतात:

• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, अजमोदा (ओवा) रूट;
• द्राक्ष, पुदीना, बेदाणा;
• टरबूज, काकडी, पुदीना.

परंतु लोकप्रिय स्क्रब कॉकटेल आहेत, ज्यात केफिर किंवा आंबट मलई समाविष्ट आहे. वजन कमी करण्यासाठी, फ्लेक्स बियाणे आणि केफिरचे पीठ वापरा. पीठ प्रथम 1 टिस्पूनमध्ये ठेवले जाते, एका आठवड्यानंतर, त्याची रक्कम 2 पर्यंत वाढते. या प्रकरणात, केफिर 100 मिली प्रमाणात जोडले जाते. तिसरा आठवडा - 3 टीस्पून अंबाडीच्या बियांचे पीठ आणि 150 मिली आंबलेल्या दुधाचे उत्पादन (आपण घरगुती दही वापरू शकता).

चिया बियाणे साफ करणे

चिया बिया (मूलत: ऋषी धान्य) त्यांच्या समृद्ध रचनामध्ये इतर स्क्रब उत्पादनांपेक्षा भिन्न आहेत.

फायबर, आणि अनेक जीवनसत्त्वे, शोध काढूण घटक देखील आहे. ऋषीच्या बियापासून स्क्रब वेगवेगळ्या प्रकारे तयार केले जाते:

ही सर्व पेये पद्धतशीरपणे वापरली जातात, रिकाम्या पोटी घेतल्यास त्याचा परिणाम अधिक चांगला होईल. कोर्स किमान दोन आठवडे आहे. कायमस्वरूपी प्रभाव गाठल्यानंतर, वापर थांबविला जाऊ शकतो. जर तुम्ही चिया बराच काळ वापरायचे ठरवले तर वजन कमी करण्याचा परिणाम फार काळ टिकणार नाही.

स्क्रब वापरण्यासाठी contraindications

आतडे स्वच्छ करण्यासाठी स्क्रबचा वापर प्रतिबंधात्मक आणि उपचारात्मक हेतूंसाठी केला जातो. परंतु या हेतूंसाठी कोणताही सार्वत्रिक उपाय नाही. वैयक्तिक असहिष्णुता आणि शरीरातील दाहक प्रक्रियेची उपस्थिती साफसफाईची योजना दुरुस्त करू शकते.

1. गर्भवती महिलांसाठी आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात स्क्रबने आतडे स्वच्छ करण्याची शिफारस केलेली नाही.
2. आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ असलेले स्क्रब लैक्टोज असहिष्णुता असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाहीत.
3. जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचा मध्ये प्रक्षोभक प्रक्रिया ज्यांना ओतणे होते, buckwheat शिफारस केलेली नाही.
4. चिडचिड आंत्र सिंड्रोम असलेल्या लोकांसाठी कोणतेही स्क्रब प्रतिबंधित आहेत.
5. अंबाडी आणि ऋषी (चिया) बिया खाल्ल्यानंतर एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते.

जर एखाद्या स्क्रबचा एकाच वेळी वापर केल्यानंतर, ओटीपोटात वेदना किंवा पेटके सुरू झाली, फुशारकी आणि अतिसार दिसू लागला, तर नंतरचे सेवन काही काळ थांबवणे आवश्यक आहे. काही दिवसांनंतर, तुम्ही पुन्हा प्रयत्न करू शकता, परंतु थोड्या प्रमाणात. शरीराच्या वारंवार नकारात्मक प्रतिक्रियेसह, आपण निवडलेल्या स्क्रबचा त्याग केला पाहिजे आणि वेगळ्या प्रकारचा प्रयत्न केला पाहिजे.

न्याहारी हा पौष्टिकतेचा अत्यंत महत्त्वाचा क्षण आहे. प्रथम, ते घट्ट असणे आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, अन्नाने दिवसभर ऊर्जा दिली पाहिजे. तिसरे म्हणजे, सकाळची सुरुवात निरोगी अन्नाने करणे नेहमीच छान असते!
मला माझी ओटमीलची आवृत्ती ऑफर करायची आहे.

आपण सुरु करू! साहित्य 2 सर्व्हिंगसाठी घेतले आहे, फोटोमध्ये मी एक सर्व्हिंग तयार केली आहे.
1. आपल्याला पाणी आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ आवश्यक असेल. स्वयंपाकाची गरज नसलेली तृणधान्ये न निवडणे चांगले आहे, कारण ते खूप चांगले पूर्व-प्रक्रिया केलेले आहेत आणि त्यात किमान उपयुक्तता शिल्लक आहे ... आदर्शपणे, आपण रोल केलेले धान्य शिजवावे ज्यावर प्रक्रिया केली गेली नाही, परंतु ते शोधणे इतके सोपे नाही ... प्रमाण 1: 2.5 आहे, म्हणजे 1 भाग ओटचे जाडे भरडे पीठ, 5 भाग.

2. आम्ही पाणी आगीवर ठेवतो, ते उकळताच, ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला आणि आग कमी करा.

3. मी 30 मिनिटे ओटचे जाडे भरडे पीठ उकळते. सुमारे 20 मिनिटांनंतर, पाणी दुर्मिळ होते आणि चिखल आधीपासूनच दिसतो ... मी आग आणखी लहान करतो आणि 10 मिनिटे शिजवतो.

4. ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवलेले असताना, श्लेष्मापासून मुक्त होण्यासाठी मी ताबडतोब जाळीच्या चाळणीत फेकतो.

5. ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजत असताना, मी अंबाडीच्या बिया तयार करतो. वस्तुस्थिती अशी आहे की जर आपण त्यांना त्यांच्या नेहमीच्या स्वरूपात खाल्ले तर ते शोषले जाणार नाहीत. पोट बिया चिरडून त्यापासून फायदे मिळवू शकत नाही. दुसऱ्या शब्दांत, जसे बिया आत जातात तसतसे ते बाहेर येतात :) म्हणून, त्यांना प्रथम चांगले ठेचले पाहिजे. मी हे कॉफी ग्राइंडरने करतो.

6. हे फक्त सर्वकाही तयार करण्यासाठीच राहते. न्याहारीसाठी आमच्याकडे फळे, नट, खजूर आणि संपूर्ण धान्य बेखमीर ब्रेड नेहमी असतात. आपण मधही खातो. आम्ही एका प्लेटवर लापशी ठेवतो आणि ग्राउंड फ्लेक्स बियाणे सह शिंपडा. आपण बेरी जोडू शकता.

अंबाडीच्या बिया फायबरमध्ये भरपूर असतात, कर्करोग, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, जळजळ यांच्या उपचार आणि प्रतिबंधासाठी उपयुक्त आहेत आणि ते मेंदूच्या क्रियाकलाप सुधारण्यास देखील मदत करतात, म्हणून सकाळी - तेच!
बॉन एपेटिट!

स्वयंपाक करण्याची वेळ: PT00H35M 35 मि.

प्रति सर्व्हिंग अंदाजे किंमत: 17 घासणे.