चैतन्य कसे मिळवावे. पुनर्प्राप्ती पद्धती
शारीरिक श्रमानंतर, आजारपणानंतर आणि विषबाधा झाल्यानंतर (अल्कोहोलसह) शरीराची शक्ती कशी पुनर्संचयित करावी याबद्दल बोलूया, ऊर्जा आणि चैतन्य त्वरीत कसे पुनर्संचयित करावे.
शारीरिक श्रमानंतर शरीराची पुनर्प्राप्ती
हा लेख संकलित करताना, अर्थातच, मी पॉवर स्पोर्ट्स, वैद्यकीय आणि लोक साइट्समधील विशेष संसाधनांकडे वळलो, परंतु तरीही, खेळ आणि जीवनातील माझा अनुभव पाहता, मी म्हणेन की मुख्य पद्धती आहेत चांगले पोषण आणि झोप.तज्ञ देखील यावर सहमत आहेत, परंतु खाली मी आणखी काही अतिरिक्त पद्धती देईन.
सामान्यत: हा प्रश्न अशा लोकांद्वारे विचारला जातो ज्यांनी एकतर नुकतेच खेळ खेळायला सुरुवात केली आहे किंवा कठोर शारीरिक श्रमात नोकरी मिळाली आहे. मी तुम्हाला धीर देऊ शकतो आणि तुम्हाला आठवण करून देतो की शरीराला लवकरच याची सवय होईल आणि ते अगदी सामान्य समजले जाईल. 1990 च्या दशकाच्या सुरुवातीच्या माझ्या पहिल्या दिवसाच्या प्रशिक्षणानंतर, माझ्या शरीरातील बहुतेक प्रमुख स्नायू खूप दुखत होते, मला चालणे कठीण होते आणि मी लंगडा होतो. एका आठवड्यानंतर, मला वेदना कमी होण्यास सुरुवात झाली आणि एक महिन्यानंतर प्रशिक्षणाची तीव्रता आधीच जास्त होती हे असूनही, प्रत्येक वर्कआउटनंतर मला असे वाटले की काहीही झाले नाही.
खूप जास्त पॉवर लोड झाल्यानंतर शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठीप्रथिनेयुक्त संतुलित आहार योग्य आहे, जो स्नायूंच्या ऊतींना त्वरीत पुनर्संचयित करण्यास मदत करतो आणि त्यानुसार एकूण ऊर्जा वाढवतो.
इतर पद्धती म्हणजे खनिज पाण्याचा वापर, जे पाणी-मीठ शिल्लक पुनर्संचयित करते. मसाज थकलेल्या स्नायूंना ताणण्यास मदत करते, आंघोळ आणि सौना सांधे आणि स्नायूंना आराम देऊ शकतात, त्वचेची छिद्रे उघडतात, या प्रकरणात आपल्याला अधिक पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. पूलमध्ये पोहणे देखील पाण्याच्या प्रतिकाराद्वारे स्नायूंना ताणते आणि मालिश करते.
आजारपणानंतर शरीराची ताकद कशी पुनर्संचयित करावी
हे समजण्यासारखे आहे की अस्वस्थतेची भावना ही रोगाशी लढण्यासाठी उर्जा गमावल्यामुळे होते, म्हणून, प्रथम, यास वेळ लागतो आणि दुसरे म्हणजे, शरीराला जलद पुनर्प्राप्तीसाठी इष्टतम परिस्थिती प्रदान करणे आवश्यक आहे. योग्य पोषण मदत करेल, अन्न जे त्वरीत शोषले जाते. दुग्धजन्य पदार्थ, मध, सुकामेवा, लिंबूवर्गीय फळे यांच्या वापरावर पूर्वाग्रह करण्याची शिफारस केली जाते. त्यानुसार, जड अन्न, तळलेले, स्मोक्ड आणि खारट नकार. जर भूक नाहीशी झाली असेल, तर मोठ्या प्रमाणात रस, खनिज पाणी, चहा आणि साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ यांचे सेवन केले पाहिजे. आपल्याला निरोगी पूर्ण झोप आणि सामान्यतः अधिक विश्रांतीची आवश्यकता आहे. जर एखाद्या गंभीर आजारानंतरची स्थिती पूर्णपणे सुस्त आणि कमकुवत असेल, तर अद्याप चालण्यासाठी ऊर्जा खर्च न करणे चांगले आहे, परंतु खोलीत अधिक वेळा हवेशीर करा. प्रथम चालणे लहान असावे, 20 मिनिटांपासून सुरू होईल आणि सामान्य स्थिती सुधारेल तसे हळूहळू वाढले पाहिजे, निसर्गात चालणे चांगले आहे, जर हे शक्य नसेल तर उद्यानात किंवा धूळयुक्त गोंगाटयुक्त रस्त्यांपासून दूर राहणे चांगले.
जलद पुनर्प्राप्तीसाठी, आपण कॅमोमाइल, निलगिरी, लिंबू मलम किंवा पुदीना (इनहेलेशन) च्या वाफ इनहेल करू शकता.
हे आजारानंतर बरे होण्यासारखे मानले जाऊ शकते, कारण शरीराला इथेनॉलसारखे विष खूप कठीण समजते आणि त्याचा विनाशकारी परिणाम झाल्यानंतर शरीरावर खूप ताण येतो. शरीराच्या अशा गुंडगिरीपासून बरे होण्यासाठी, वर सूचीबद्ध केलेल्या सर्व पद्धती, ज्या मी वर लिहिले आहेत, योग्य आहेत.
ऊर्जा समृद्ध अन्न
ही उत्पादने शरीराला अत्यावश्यक ऊर्जा आणि पोषक तत्वांसह संतृप्त करण्यात मदत करतील.
1. सोबती.
आपल्या शरीरासाठी एक प्रकारचे "अलार्म घड्याळ" ची भूमिका सहजपणे पार पाडते. ग्राउंड कॉफी बीन्सपासून बनवलेल्या पेयासाठी मेट हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.
2. मध.
हे दीर्घ “ऑफिस मॅरेथॉन” (मीटिंग्ज, क्लायंट किंवा बॉस यांच्याशी वाटाघाटी, अंतहीन अहवाल आणि योजना इ.) साठी आवश्यक उर्जेचा पुरेसा पुरवठा करण्यास मदत करते.
3. भोपळा बिया.
तुम्हाला तुमचा स्टॅमिना वाढवायचा असेल तर एक उत्तम पर्याय. भोपळ्याच्या बिया प्रथिने संश्लेषण सक्रिय करतात आणि नैसर्गिक मॅग्नेशियमच्या भरपूर प्रमाणात सामर्थ्य कार्यक्षमता सुधारते.
4. अक्रोड.
ऊर्जेचा उत्कृष्ट सेंद्रिय स्त्रोत. आपल्याला "इंधन" चे साठा पुन्हा भरण्याची आवश्यकता असलेल्या प्रकरणांमध्ये अक्रोड अपरिहार्य आहेत.
5. केळी.
या परदेशी फळांच्या लगद्यामध्ये "जलद" (त्वरित भूक तृप्त करणे) आणि "मंद" कार्बोहायड्रेट्स (दीर्घ काळासाठी डिझाइन केलेले जैव सक्रिय उर्जेचे साठे) दोन्ही असतात.
6. अंडी.
अमीनो ऍसिड ल्युसीनचा नैसर्गिक स्रोत, जो बी जीवनसत्त्वे एकत्रितपणे सेल्युलर ऊर्जा तयार करतो.
7. सफरचंद.
सेंद्रिय क्वेर्सेटिनचा स्त्रोत, जो आपल्या स्नायूंच्या पेशींना अधिक ऊर्जा निर्माण करण्यास "सक्त करतो" (क्वेर्सेटिनमध्ये अँटिस्पास्मोडिक आणि अँटिऑक्सिडंट प्रभाव असतो).
जलद ऊर्जा पुनर्प्राप्तीसाठी मानसिक क्षण.
हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की जलद पुनर्प्राप्तीसाठी, आपल्याला रोगाबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता नाही, चांगल्या मूडमध्ये राहण्याचा प्रयत्न करा, हे खरोखर खूप मदत करते. मला हिवाळ्यात एक केस आली जेव्हा मला अचानक सर्दी झाली आणि लगेचच आजारी पडलो, एक किंवा दोन तासांनंतर मला खोकला, घसा खवखवणे, सामान्य स्थिती वाईट होती. पण अगदी सुरवातीला हे लक्षात येताच मी ताबडतोब भरपूर साखर आणि भरपूर लिंबू घातलेला चहा प्यायला सुरुवात केली, तर या थंडीकडे जास्त लक्ष न देण्याचा प्रयत्न केला. मला समजले की हे शरीरातील उर्जेचे नुकसान होते जे पुनर्प्राप्तीकडे जाते आणि मी स्वतःला आनंदित करण्याचा प्रत्येक संभाव्य मार्गाने प्रयत्न केला, सकारात्मक भावना मिळविण्याचा प्रयत्न केला. एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की दिवसाच्या शेवटी मला खूप बरे वाटले, फक्त थोडासा घसा खवखवत होता आणि जेव्हा मी जागा झालो तेव्हा मला आठवले की मला काल खूप सर्दी झाली होती.
आजारपण, विषबाधा आणि शारीरिक श्रमानंतर शरीराची शक्ती आणि उर्जा त्वरीत कशी पुनर्संचयित करावी हे आम्ही पाहिले, सर्व उत्तम.
स्वतःला कसे स्वीकारायचे?
आपल्या सभोवतालचे जग कसे स्वीकारायचे?
मला माझ्या आयुष्यात जास्त आवडत नसेल तर?
माझ्या इच्छा पूर्ण झाल्या नाहीत तर?
मला जवळजवळ नेहमीच असे प्रश्न पडतात.
बर्‍याच लोकांसाठी, सर्वात वाजवी उत्तर असे दिसते की "तुम्हाला ते आवडत नसल्यास, ते बदला." आणि सर्व काही बरोबर आणि महान असल्याचे दिसते, परंतु कधीकधी स्वत: च्या आणि जीवनाच्या या नकारात लोक अशा टप्प्यावर पोहोचतात जिथे त्यांना काहीही बदलण्याची ताकद नसते. काहींसाठी, ही एक स्थानिक घटना आहे जी काही तासांत नाहीशी होते, तर कोणासाठी ती एक प्रदीर्घ स्थिती आहे. तथापि, आपल्याला माहित आहे की, "कोणत्याही निराशाजनक परिस्थितीतून बाहेर पडणे हे प्रवेशद्वारासारखेच आहे!"
कोणताही बदल सुरू करण्यासाठी सर्वात चांगली जागा म्हणजे स्वतःपासून. जरी असे दिसते की तो मी नाही, ते जग नाही, ते इतर नाही.
अशा परिस्थितीत स्वतःचे काय करावे याबद्दल साइटवर बरेच लेख आहेत. पण मला पुन्हा एकदा जबाबदारीवर लक्ष केंद्रित करायचे आहे. आपल्याला अपेक्षित असलेले जगाचे उत्तर प्राप्त होते - जाणीवपूर्वक किंवा नकळत. आणि आपले संपूर्ण जीवन आपल्या स्वतःच्या इच्छांच्या जाणिवेतून विणलेले आहे. या ठिकाणी अनेकांना भीती वाटते. अनेकांचा निषेध आहे - मला ते नको होते!
केस स्टडी
तुझ्या वास्तवाच्या प्रेमाने,
जुनिया
शारीरिक, भावनिक, मानसिक थकवा नंतर शक्ती पुनर्संचयित करण्याचे मार्ग. पारंपारिक औषधांच्या शिफारसी.
जगणे म्हणजे शक्ती, प्रेरणा, कृती करण्याची प्रेरणा.
तथापि, कधीकधी आपल्याला उर्जेची कमतरता जाणवते आणि कामाचे प्रमाण अद्याप खूप जास्त आहे. होय, आपण थकवा बद्दल शरीराच्या सिग्नलकडे दुर्लक्ष करू शकतो, परंतु या प्रकरणात ते जलद संपुष्टात येते, त्याच्याशी संबंध आणि त्याच्या गरजा गमावल्या जातात, आपण बाहेरून छळलेल्या रोबोटसारखे आहोत.
बर्‍याच लोकांच्या जीवनाच्या गतीमुळे दररोज ताणतणाव होतात ज्यांना नियमितपणे सामोरे जावे. अन्यथा, शरीरातील आजार आणि गंभीर खराबी होण्याचा धोका वाढतो.
लक्षात घ्या की, शारीरिक थकवा व्यतिरिक्त, आहेत:
- भावनिक
- बौद्धिक
- आध्यात्मिक
वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये महत्वाची ऊर्जा पुनर्संचयित करण्याच्या मार्गांबद्दल अधिक तपशीलवार चर्चा करूया.
आजारपणानंतर त्वरीत शक्ती कशी पुनर्संचयित करावी?
एक स्त्री एखाद्या पुरुषाला आजारानंतर बरे होण्यास मदत करतेअयशस्वी होणे किंवा शरीरावर जास्त भार यांबद्दल एखाद्या व्यक्तीला सावध करण्याचा अंतिम मार्ग म्हणजे आजार.
ते एका दिवसात, एका तासात, एका क्षणात उद्भवत नाही. वेदनादायक प्रक्रिया सूक्ष्म उर्जा विमानात सुरू केल्या जातात आणि काही काळानंतर स्वतःला प्रकट करतात, जर त्यांची पूर्वस्थिती दूर केली गेली नाही.
कोणत्याही आजारासोबत असलेल्या क्रियाकलापातील तात्पुरती घट आम्हाला वरदान म्हणून दिली जाते, आमच्यावर पुनर्विचार करण्याची संधी म्हणून:
- कृत्ये
- विचार करण्याची पद्धत
- प्रतिष्ठापन
- सर्वसाधारणपणे जीवन
आणि आम्ही बर्याचदा काय करतो? आम्ही फार्मास्युटिकल्ससह सक्रियपणे रोगाशी लढा देत आहोत. होय, असे रोग आहेत जेव्हा आपण त्यांच्याशिवाय करू शकत नाही. ही अत्यंत प्रकरणे आहेत.
संघर्ष किंवा संघर्षाच्या प्रक्रियेमध्ये शारीरिक थकवा वाढणे समाविष्ट आहे. त्यानंतर आम्ही वेगवेगळ्या प्रकारे पुनर्प्राप्त करतो:
- तोंडातून - आम्ही फार्मास्युटिकल जीवनसत्त्वे, फळे आणि भाज्या कच्च्या आणि रसांच्या स्वरूपात, मधमाशी पालन उत्पादने, चहा आणि डेकोक्शनमधील औषधी वनस्पती, आहारातील पूरक आहार, मसाले खातो
- हालचालीद्वारे - ताजी हवेत चालणे, जिम्नॅस्टिक्स, योग, नृत्य या स्वरूपात व्यायाम
- डोळ्यांद्वारे - आम्ही निसर्गाचे सौंदर्य, कलाकारांचे पुनरुत्पादन, मंडळे यांचा विचार करतो
- कानांमधून - आपण आनंददायी राग, ध्यान, प्रार्थना, निसर्गाचे आवाज ऐकतो
- नाकातून - आम्हाला आवश्यक तेले, उकडलेले औषधी वनस्पती, जंगलांचे ताजे सुगंध, कुरण, उद्याने, नैसर्गिक जलाशयांचा वास येतो
- स्पर्शिक रिसेप्टर्सद्वारे - झाडाला मिठी मारणे, प्राणी पाळीव करणे
काम, प्रशिक्षणानंतर शारीरिक शक्ती त्वरीत कशी पुनर्संचयित करावी?
त्या माणसाने कामात आपली शक्ती वापरली जेव्हा आपण कामावर किंवा व्यायामशाळेत शारीरिकदृष्ट्या आपले सर्वोत्तम देतो तेव्हा आपण तार्किकदृष्ट्या चैतन्य पुरवठा कमी करतो. हा दर्जेदार वेळ घालवण्याचे सूचक आहे.
मात्र, सतत अशा लयीत राहणे म्हणजे शारीरिक थकवा जमा होणे.
मग एका क्षणी शरीर म्हणेल - थांबा, थांबा! वृत्ती आणि लय बदलण्याची वेळ आली आहे!
शारीरिक पुनर्प्राप्तीच्या खालील पद्धती बचावासाठी येतील:
- पाणी प्रक्रिया आणि कॉन्ट्रास्ट शॉवर. पाणी अक्षरशः शरीरातील थकवा धुवून टाकते आणि सर्व नकारात्मकता डोक्यातून काढून टाकते. जे नियमितपणे जिममध्ये प्रशिक्षण घेतात त्यांना बाथ आणि सॉनाच्या चमत्कारिक शक्तीबद्दल माहिती आहे. आणि व्यावसायिक "कठोर कामगार" सहसा थंड पाण्याने किंवा कॉन्ट्रास्ट शॉवरने स्वतःला पुनर्संचयित करतात
- ऑक्सिजनसह शरीराची संपृक्तता. जर तुम्हाला शंकूच्या आकाराच्या जंगलात प्रवेश असेल तर तेथे एक किंवा दोन तास जा. आर्थिक दृष्टीने अधिक महाग पर्याय - एक दबाव कक्ष
- फळाचा रस. विशेषत: जर ते तुम्ही किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीने घरगुती फळांपासून तयार केले असेल.
- मालिश शरीरात थकवा जाणवत असल्याने तो शरीरातून बाहेर काढावा लागतो. दुसर्‍या व्यक्तीचे हात थकलेल्या स्नायूंना आराम देतील आणि तुम्हाला आरामदायी सुट्टीसाठी सेट करतील.
- कमी तणावपूर्ण क्रियाकलाप. व्यायामशाळेसाठी - पुढील कसरत दरम्यान तुम्ही अधिक सौम्य कवच, व्यायाम किंवा एकूण भार एक तृतीयांश कमी करा. कामावर - प्रत्येक कार्यालयीन कर्मचार्‍याकडे कागदपत्रे असतील जी फोल्डरमध्ये ठेवण्याची, नाश करण्याच्या उद्देशाने पुनरावलोकन करणे, इतर विभागांना पाठवणे आवश्यक आहे. काम यांत्रिक आहे, आणि डोके विश्रांती घेत आहे
- वैयक्तिक समस्यांमध्ये अडकून राहण्यापेक्षा आजूबाजूच्या निसर्गाच्या सौंदर्यावर भर देऊन आरामात चालणे. पृथ्वी माता आपल्यावर बिनशर्त प्रेम करते आणि सर्व वाईट गोष्टी दूर करण्यास आणि आपल्या मुलांना हलकेपणा देण्यासाठी नेहमीच तयार असते. अगदी तुझा - तुझा
- ध्यान, स्वयं-प्रशिक्षण रेकॉर्ड. उदाहरणार्थ, व्यावसायिक ऍथलीट्स स्पर्धांपूर्वी आणि प्रशिक्षणानंतर त्यांचे ऐकण्याची खात्री करतात.
- निरोगी अन्न. याबद्दल बरेच काही सांगितले गेले आहे, परंतु हा क्षण नेहमीच संबंधित असतो. अन्नाद्वारे, आपल्याला एक विशिष्ट चव प्राप्त होते, जी आपल्या चारित्र्यावर सूक्ष्म पातळीवर परिणाम करते, त्याचे विशिष्ट गुणधर्म पोषण करते.
- निष्क्रिय विश्रांती. कधीकधी पलंगावर झोपणे किंवा आपल्या घराच्या व्हरांड्यावर रॉकिंग चेअरवर बसणे हे बरे होण्यासाठी पुरेसे आहे
- गॅसशिवाय एक ग्लास स्वच्छ पाणी. वाढीव जटिलतेची कोणतीही क्रिया शरीराच्या गहन अंतर्गत प्रक्रिया सुरू करते, याचा अर्थ पाण्याचा वापर वाढतो. स्वच्छ पाणी पिण्याच्या शिफारसींचे अनुसरण करा आणि ते नियमितपणे भरून टाका
चैतन्य आणि आध्यात्मिक शक्ती कशी पुनर्संचयित करावी?
नदीवरील मुलगी मानसिक शक्ती पुनर्संचयित करते जीवनातील ताणतणाव, दु:ख, संकटे आपल्यावर आपली छाप सोडतात, कमजोर करतात आणि शक्ती काढून घेतात. परंतु तुम्ही स्वतःला उदासीनता आणि आध्यात्मिक दुर्बलतेच्या स्थितीतून स्वतःहून किंवा परोपकारी लोकांच्या मदतीने बाहेर काढले पाहिजे.
कधीकधी आपल्याला बाहेर पडण्याचा मार्ग दिसत नाही. आपण या समस्येत इतके ओढले जातो की जग आपली चमक आणि आनंद गमावते.
मग आपण स्वतःसाठी काय करू शकतो?
- नैसर्गिक जलाशयाजवळ अनेक तास चालणे
- थोडा वेळ सोडा
- मंदिरात जा
- प्रार्थना
- अरोमाथेरपी सत्र
- आपण ज्याचे स्वप्न पाहिले आहे असा पोशाख खरेदी करणे
- केशरचना बदलणे
जर केस अधिक हताश असेल आणि तुम्ही एकटे बाहेर पडू शकत नसाल तर:
- मानसशास्त्रज्ञाकडे जात आहे
- नक्षत्र, समूह व्याख्यानांमध्ये भाग घ्या
- मंदिरातील कबुलीजबाब, आध्यात्मिक शिक्षक, मार्गदर्शक
- आम्ही अशा गोष्टी करतो ज्यांचे आम्ही दीर्घकाळ स्वप्न पाहिले होते परंतु ते थांबवतो, उदाहरणार्थ, स्कायडायव्हिंग
- आम्ही अशा देशांच्या दौऱ्यावर जात आहोत जिथे आम्ही कधीही गेलो नव्हतो
- आम्ही यात्रेकरूंसोबत पवित्र ठिकाणी जातो
मानसिक थकवा नंतर शरीर पुनर्संचयित करण्याचे साधन
मुलगी संगणकावर काम करून थकली आहे शारीरिक थकवाच्या विपरीत, जो स्नायूंच्या ताणामुळे होतो, मानसिक थकवा शरीराच्या स्थिर स्थितीमुळे आणि दीर्घकाळ हालचालींच्या अभावामुळे उत्तेजित होतो. त्यामुळे डोक्यावर हात ठेवून काम करण्याचा सल्ला जनतेला दिला जात आहे.
तथापि, शक्ती पुनर्संचयित करण्याच्या मार्गाच्या निवडीसह सर्वकाही इतके सोपे नाही. थकवा येतो:
- सामान्य
- स्थानिक
- जुनाट
- नियतकालिक
म्हणून, मानसिक श्रमानंतर आपल्या शरीरात शक्ती परत करण्याच्या पद्धती भिन्न आहेत:
- ताज्या हवेचा श्वास म्हणजे घराच्या/ऑफिसच्या भिंतींच्या बाहेर एक चतुर्थांश तास चालणे, खोलीत एक उघडी खिडकी
- सूर्यप्रकाश
- नियमित क्रीडा प्रशिक्षण - कोणत्याही प्रकारचे खेळ, नृत्य, योग, जिममधील वर्ग, जलतरण तलाव. आठवड्यातून 2-3 वेळा स्वतःला अधिक आनंद देणार्‍या क्रियाकलापाने व्यापून टाकणे पुरेसे आहे.
- तुम्हाला आवडणारी नोकरी करणे, छंद करणे
- हायकिंग
- हवेशीर खोलीत चांगली झोप
- तुमच्या क्रियाकलापांचे, तसेच विश्रांतीच्या वेळेचे आगाऊ नियोजन करा
जीवनसत्त्वे पुनरुज्जीवित करणे
पुनर्प्राप्तीसाठी जीवनसत्त्वे शरीराची शारीरिक झीज निसर्गाने दिली आहे. आम्ही केवळ तर्कहीन भार, थकवा, झीज आणि झीज करून ही प्रक्रिया वेगवान करू शकतो.
जर आपण या सर्व निकृष्ट-गुणवत्तेचे पोषण जोडले, ज्यामध्ये अन्न उद्योगातील उत्पादने आणि पदार्थ प्रामुख्याने आहेत, तर रोग टाळता येणार नाहीत.
पोषणतज्ञ शरीरातील जीवनसत्त्वांच्या समतोलाची काळजी घेतात आणि शारीरिक श्रम वाढल्यास ते असलेल्या पदार्थांचा वापर वाढविण्याची शिफारस करतात. पहिल्यापैकी:
- बी जीवनसत्त्वे - चिंताग्रस्त, स्नायू प्रणालींसाठी बचावकर्ते
- सी - अँटिऑक्सिडंट, आरोग्य आणि चैतन्य जीवनसत्व
- ए - किंवा बीटा कॅरोटीन विशेषतः डोळे, मेंदूच्या पेशींसाठी मौल्यवान आहे
- ई - सौंदर्य आणि तरुणपणाचे जीवनसत्व जे आपल्या त्वचेला आवडते
- डी - सौर जीवनसत्व जे कंकाल प्रणालीच्या ताकदीला समर्थन देते
- लोह - उदासीनता आराम
- फिश ऑइल - आवश्यक ऍसिड आणि खनिजांसह मेंदूच्या पेशी समृद्ध करते
- मॅग्नेशियम - डी आणि कॅल्शियमच्या शोषणात भाग घेते, भावनिक थकवामध्ये लोहासोबत काम करते
- कॅल्शियम हा सर्व जिवंत ऊतींचा, विशेषतः हाडांचा आधार आहे
- फॉलिक ऍसिड - चयापचय प्रक्रिया नियंत्रित करते
विश्रांती शक्ती पुनर्संचयित करते
निसर्गात सूर्यप्रकाशात विश्रांती घेणारी मुलगी जीवनाच्या लयच्या प्रवेगानुसार, त्यासाठी लागणारा वेळ कमी होतो. तथापि, विश्रांती न घेता, आपण त्वरीत एक निराश घोडा बनू आणि शरीर आपल्याला गंभीर आजाराने थांबवेल जेणेकरून अंथरुणातून बाहेर पडणे अशक्य होईल.
म्हणून, थकवा च्या टोकापर्यंत स्वत: ला न आणता, कामाची आणि विश्रांतीची वेळ हुशारीने बदला.
लक्षात घ्या की शरीरातील तणावाव्यतिरिक्त, हे यात देखील नोंदवले जाते:
- मन, म्हणजे भावनिक
- आत्मा, म्हणजे मानसिक
- आध्यात्मिक क्षेत्र, जेव्हा देवाशी संपर्क कमकुवत होतो किंवा पूर्णपणे गमावला जातो
आराम करण्याच्या पद्धती आहेत:
- सक्रिय
- निष्क्रिय
प्रथम क्रियाकलाप प्रकार बदलण्याच्या मार्गांद्वारे दर्शविले जाते, उदाहरणार्थ, संगणकावर बराच वेळ बसल्यानंतर, हे चांगले आहे:
- 5 मिनिटे तालबद्ध रागावर नृत्य करा
- वॉशक्लोथने शरीरावर सक्रिय घासून शॉवर घ्या
- आराम करा आणि शरीराला मधुर ध्यान संगीतासाठी कोणत्याही हालचाली करू द्या
आम्ही दुसरा संदर्भ देतो:
- एक तासाच्या एक चतुर्थांश साठी एक लहान डुलकी
- चहाचा ब्रेक - त्यासाठी तुमच्याकडे अनेक प्रकारचे सुगंधी चहा स्टोअरमध्ये असावे. वासाच्या भावनेतून आनंद आणि विश्रांती अनुभवण्यासाठी, मद्य बनवल्यानंतर त्याचा सुगंध श्वास घ्या.
- डोळ्यांसाठी व्यायामासह व्हरांड्यावर / उघड्या खिडकीवर सूर्यस्नान करणे
- सकारात्मक व्यक्तीशी बोलणे
- Runet वर मजेदार फोटो पहाणे, उदाहरणार्थ, demotivators
शक्ती पुनर्संचयित करणारे अन्न आणि पोषण
पुनर्प्राप्ती फळांची टोपली आणि तरीही, शरीराची ताकद टिकवून ठेवण्यासाठी अन्न हे केवळ इंधन नाही, तर ते एखाद्या व्यक्तीच्या सूक्ष्म रचनांचे पोषण आहे, जे आपल्या चारित्र्य वैशिष्ट्यांमध्ये त्यांचे प्रकटीकरण शोधतात. जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल तर तुम्हाला काहीतरी विशिष्ट खाण्याची गरज देखील वाटते.
शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि आरोग्य फायदे आणण्यासाठी उत्पादनांमधून काय खाल्ले जाऊ शकते?
- गरम पाणी प्या
- केळी, लिंबूवर्गीय फळे खा
- दिवसा गरम चॉकलेट प्या, सकाळी किंवा रात्री गोड मसाल्यांसोबत गरम ताजे दूध प्या
- भोपळ्याच्या बिया चावणे
- अनेक वेगवेगळे काजू, सुकामेवा, एक चमचा मध खा
- हिरव्या शेंगा
परंतु अशी थकवा आणि उदासीनता आहे की केवळ उपवास आणि प्रार्थना मदत करेल.
झोप पुनर्संचयित करण्यासाठी चांगले
मुलीचे बरे होण्याचे गोड स्वप्न झोप हा शरीराला केवळ थकवाच नाही तर फ्लूसारख्या आजारांपासून देखील पुनर्संचयित करण्याचा एक शक्तिशाली नैसर्गिक मार्ग आहे. झोप जितकी मजबूत आणि खोल असेल तितकीच हलकी आणि अधिक प्रफुल्लित होऊन तुम्ही जागे व्हाल.
झोपेची वेळ शक्य तितकी कार्यक्षम आणि उपचारात्मक करण्यासाठी, काही टिप्स वापरा:
- त्याच्या आधी अर्धा तास चाला
- खोली हवेशीर करा
- बेडरूममध्ये तापमान २१ डिग्रीच्या आसपास ठेवा
- शेवटचे जेवण झोपण्याच्या काही तास आधी हलवा आणि ते अगदी कमी प्रमाणात खा
- झोपेचे वेळापत्रक ठेवा. शास्त्रज्ञ रात्री 10 च्या दरम्यान झोपण्याची शिफारस करतात.
- झोपण्यापूर्वी आंघोळ किंवा शॉवर घ्या. मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी, लिंबू मलम, पुदीना किंवा कॅमोमाइलचे आवश्यक तेले वापरणे चांगले आहे.
- जेव्हा चिंताग्रस्त ताण खूप तीव्र असतो तेव्हा वर सूचीबद्ध केलेल्या औषधी वनस्पतींमधून चहा बनवा किंवा एक ग्लास उकडलेले दूध एक चमचा मधासह प्या
- तुमचा पलंग बेडरूममध्ये ठेवा जेणेकरून तुमचे डोके उत्तर किंवा पूर्वेकडे असेल. आजारांच्या बाबतीत - दक्षिणेकडे
विविध उत्पत्तीचे संगीत आपल्या शरीरावर आणि सूक्ष्म रचनांवर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम करते. उदाहरणार्थ, निसर्गाचे आवाज आराम करतात, शरीर आणि प्रणालींचे कंपन संरेखित करतात, शक्तीने भरतात.
लोकांद्वारे तयार केलेले संगीत जे कॅफे, बार, सुपरमार्केटमध्ये, अनेकदा रस्त्यावर वाजते, त्याउलट, आपल्या चेतना उत्तेजित करते, तणाव आणि आणखी थकवा वाढवते. जरी आपल्याला ते लगेच जाणवत नसले तरी ते नियमितपणे ऐकल्याने आपली संवेदनशीलता कमी होते.
आराम करण्यासाठी, तुमच्याशी सुसंगत असलेल्या गाण्यांची निवड करा, ज्यामुळे मनाला आराम आणि शांती मिळेल. यासाठी योग्य:
- वाऱ्याच्या साधनांच्या मिश्रणासह निसर्गाचे आवाज
- शास्त्रीय संगीत
- मंत्र, भारतीय संस्कृती ध्यान
- गिटारसह भिक्षूंनी सादर केलेली आध्यात्मिक थीमवरील गाणी
- ऑर्गनचे रेकॉर्डिंग, सिम्फनी ऑर्केस्ट्रा
अशा संगीताचा आपल्यावर सर्जनशील प्रभाव पडतो, त्रासदायक विचारांपासून विचलित होतो, मानवी अस्तित्वाच्या खऱ्या शाश्वत थीमकडे लक्ष वेधून घेते.
पुनर्प्राप्तीसाठी लोक उपाय
बरे होण्यासाठी एक कप ग्रीन टी मानसिक, शारीरिक श्रम किंवा आजारानंतर बरे होण्याच्या बाबतीत पारंपारिक औषध आपल्या मदतीला येते. खालील टिप्स वापरा:
- तुमचे साखरेचे सेवन कमी करा
- मायक्रोवेव्हमध्ये अन्न गरम करणे टाळा
- गुलाब नितंब तयार करा आणि दिवसभर चहा म्हणून प्या. यावेळी, अन्न नाकारून, उपवास दिवसाची व्यवस्था करा
- एक coniferous decoction तयार. योग्य शाखा, शंकू, ऐटबाज किंवा झुरणे च्या सुया. शंकूच्या आकाराचे घटकांसह पाणी उकळल्यानंतर, कंटेनरला उष्णतापासून काढून टाका आणि मटनाचा रस्सा एका गडद ठिकाणी 12 तासांसाठी सोडा. ते 750 मि.ली.च्या उबदार बाथमध्ये जोडा
- मध, लिंबू सह कांदा किंवा लसूण उपयुक्त मिश्रण
- तिबेटी चहा तयार करा - 50 ग्रॅम ग्रीन टी तयार करा, एक ग्लास उकडलेले दूध, एक चमचा वितळलेले लोणी, बार्लीचे पीठ घाला. सर्व साहित्य मिसळा आणि थर्मॉसमध्ये घाला. असे पेय, अगदी अन्नाशिवाय अत्यंत परिस्थितीतही, आपल्याला अनेक दिवस शक्ती, उर्जा आणि जीवनसत्त्वे यांचे पोषण करेल.
व्हिडिओ: आरामदायी संगीत
नुकतेच उठले, परंतु आधीच झोपायला कसे जायचे याचा विचार करत आहात? शून्य ऊर्जा आणि कशासाठीही ऊर्जा नाही? जर या भावना तुम्हाला प्रथमच परिचित असतील, तर तुम्हाला कदाचित क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम आहे. शहरी रहिवाशांचा एक विश्वासू साथीदार, तो तणाव, ओव्हरटाइम आणि झोपेच्या कमतरतेमुळे उद्भवतो. निराश होऊ नका, थकवा सहन करणे तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा सोपे आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे आमचा सल्ला सेवेत घेणे.
1. इष्टतम झोप किमान 7-8 तास टिकली पाहिजे. रात्रीच्या वेळी शरीराची शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी ही वेळ आवश्यक आहे आणि सकाळी तुम्ही जोमदार आहात. हे खरे आहे की, चांगले आरोग्य केवळ प्रमाणावरच नाही तर झोपेच्या गुणवत्तेवरही अवलंबून असते. हे महत्वाचे आहे की गद्दा, घोंगडी आणि उशी आरामदायक आहेत, झोपेच्या वेळी स्थितीची वैशिष्ट्ये विचारात घ्या आणि पाठीच्या स्थितीशी संबंधित आहेत. बेडिंग आणि बेडिंग आरामदायक आणि स्पर्शाने आनंददायक असावे. काटेरी घोंगडीखाली कठोर उशीवर झोपणे कधीही कोणासाठी चांगले नव्हते.
2. झोपायच्या काही तास आधी तेजस्वी दिवे बंद करा. हे मेलाटोनिनच्या संश्लेषणात व्यत्यय आणते, एक संप्रेरक जो सर्कॅडियन लय नियंत्रित करतो. म्हणून, 15-हॉर्न झूमरऐवजी, प्रकाश मेणबत्त्या (विशेषत: त्यांच्याबरोबर रात्रीचे जेवण करणे खूप रोमँटिक आहे!) किंवा स्थानिक प्रकाश - एक टेबल दिवा, भिंतीचा दिवा, फरशी दिवा. मऊ वश झालेला प्रकाश मेंदूला आराम मोडवर सेट करेल.
3. जर वरील सर्व केले आणि झोप येत नसेल तर डॉ. कॅलमिंग हर्बल ड्रॉप्स प्या. बाख किंवा मेलाटोनिन गोळ्या. झोपेच्या गोळ्यांच्या विपरीत, अशा आहारातील पूरक आहार व्यसनाधीन नसतात आणि झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करत नाहीत (“चौरस” डोक्याने जागे होण्याचा धोका नाही). पुदिन्याची पाने, लिंबू मलम, कॅमोमाइल इत्यादींसह आरामदायी हर्बल चहाचा एक कप अनावश्यक होणार नाही. असे पेय चिंता आणि चिंता दूर करेल, जे बर्याचदा शांतपणे झोपी जाण्यापासून प्रतिबंधित करते.
4. आपल्याला स्वप्नांच्या प्रकाश टप्प्यात जागे होण्याची आवश्यकता आहे. मग जागृत होणे आरामदायक होईल, डोकेदुखीशिवाय, अशक्तपणाची भावना आणि ढगाळ विचार. स्मार्ट अलार्म घड्याळे (AppStore आणि Android Market मधील समान ऍप्लिकेशन्स पहा) किंवा फिटनेस ब्रेसलेट (जॉबोन) तुम्हाला इष्टतम वाढीचा वेळ ट्रॅक करण्यात मदत करतील. रात्री, उपकरणे शरीराच्या सर्वात लहान हालचाली ओळखतात आणि अल्गोरिदमच्या प्रणालीबद्दल धन्यवाद, आदर्श "वेक-अप" क्षणाची गणना करतात.
5. आहार समायोजित करा: जेवण दररोज एकाच वेळी झाले पाहिजे. नाश्त्यावर लोड करा. त्यात भरपूर प्रथिने, मंद कर्बोदके आणि असंतृप्त चरबी असली पाहिजेत, जे तुम्हाला दुपारच्या जेवणापर्यंत ऊर्जा पुरवतील. एक अनुकरणीय उदाहरण: संपूर्ण धान्य टोस्ट किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ सह scrambled अंडी. तुम्हाला काही नवीन हवे असल्यास ब्लेंडरमध्ये हेल्दी फ्रूट आणि व्हेजिटेबल स्मूदी बनवा. आणि स्नॅक म्हणून, दाबलेली ग्रॅनोला बार (मध, नट आणि वाळलेल्या फळांसह भाजलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ) घ्या. पण रात्रीचे जेवण अत्यंत हलके असावे. जास्त खाल्ल्यावर, परिस्थिती अशी आहे: पोट काही तासांनंतर काम करते, तुम्ही अर्धी रात्र टॉस आणि वळता आणि पुरेशी झोप येत नाही.
6. सुविधायुक्त पदार्थ, फास्ट फूड आणि औद्योगिक मांस उत्पादने ब्लॅकलिस्ट करा. 21 व्या शतकातील हे सर्व आवश्यक गुणधर्म रंग, चव वाढवणारे, ट्रान्स फॅट्स आणि मीठ यांनी भरलेले आहेत. अशा जंक फूडचे नियमित सेवन केल्याने अपरिहार्यपणे विषारी पदार्थांचे संचय आणि इतर आरोग्य समस्या निर्माण होतील. 
7. जर जंक फूडची तुमची लालसा तुमच्यावर जबरदस्त असेल आणि तुम्ही फ्रेंच फ्राईज खाल्ले तर या पापाचे प्रायश्चित्त फळ आणि भाजीपाला डिटॉक्स आहार किंवा उपवासाच्या दिवशी करा. असे उपाय शरीर आणि आत्म्यामध्ये हलकेपणा पुनर्संचयित करतील. पण आतापासून, अधिक जागरूक राहा आणि दर्जेदार गॅस्ट्रोनॉमी आणि घरगुती अन्नाला प्राधान्य द्या. शिवाय, तणावाचा सामना करण्याचा स्वयंपाक हा एक उत्तम मार्ग आहे.
8. पांढऱ्या साखरेचे सेवन मर्यादित करा. शरीरात एकदा, ते अतिशय हानिकारक प्रक्रियांची साखळी सुरू करते. साखर रक्तप्रवाहात इन्सुलिन सोडण्यास उत्तेजित करते, जे जसजसे वाढते तसतसे कमी होते. असा रोलरकोस्टर कॉर्टिसोल हार्मोनच्या सक्रियतेस उत्तेजन देतो, ज्यामुळे अतिक्रियाशीलता, चिंता, चिडचिड आणि जलद मूड बदलू शकतो. जर तुम्ही गोड चहा आणि कॉफीशिवाय जीवनाची कल्पना करू शकत नसाल, तर त्यात मध, एग्वेव्ह सिरप किंवा जेरुसलेम आटिचोक घाला.
9. कॅफिन वगळा. हे चैतन्यशीलतेचा क्षणभंगुर शुल्क देते, त्यानंतर ब्रेकडाउन होते. मध, जिन्सेंग, आले आणि मसाल्यांनी निरोगी घरगुती पेयांसह कॉफी बदला. किंवा तयार वनस्पती-आधारित ऊर्जा पेय खरेदी करा. टॉरिन, व्हिटॅमिन सी, जिन्कगो बिलोबा अर्क, एल्युथेरोकोकस आणि ग्वाराना पहा. हे सर्वात शक्तिशाली नैसर्गिक उत्तेजक आहेत जे आरोग्यासाठी हानिकारक नाहीत. तथापि, अशा सुरक्षित कॉकटेल देखील वाहून जाऊ नये. मानवी शरीर आळशी असते आणि अतिउत्तेजनामुळे कालांतराने प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात.
10. अरोमाथेरपीचे फायदेशीर गुणधर्म विसरू नका. लिंबूवर्गीय, वेलची, पुदिना आणि ऋषीच्या आवश्यक तेलांसह शॉवर जेल, स्क्रब आणि बॉडी लोशनद्वारे सकाळी उर्जा वाढेल. आणि झोप येणे हे लैव्हेंडर, वर्बेना, कॅमोमाइल आणि लिंबू मलम द्वारे प्रोत्साहन दिले जाते. या सुगंधांसह सुखदायक पिलो स्प्रे, सॅशे आणि मेणबत्त्या मिळवा. एकाग्र आवश्यक तेले देखील मदत करतील, ज्याचे दोन थेंब व्हिस्कीवर किंवा नाकाखाली लावले जाऊ शकतात, तसेच उबदार आंघोळीमध्ये जोडले जाऊ शकतात.
11. शहरवासी जलद आणि उथळ श्वास घेतात. जे, अरेरे, विश्रांती आणि उर्जा संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी अजिबात योगदान देत नाही. खोल श्वासोच्छवासाची तंत्रे बचावासाठी येतील. उत्कटतेच्या क्षणी खोल, हळू आणि समान रीतीने श्वास घ्या. काही मिनिटांनंतर, मनाची स्थिती आणि मज्जासंस्था स्थिर होते.
12. शारीरिक हालचालींकडे दुर्लक्ष करू नका (दिवसातून किमान 30 मिनिटे). तुमच्याकडे फिटनेस क्लबमध्ये जाण्यासाठी वेळ नसल्यास, नेहमीचा, परंतु कमी प्रभावी व्यायाम करा. स्मार्टफोनसाठी अॅप्स (7 मिनिट वर्क आउट; रंटस्टिक मालिका) ते पद्धतशीरपणे पार पाडण्यास मदत करतील. जर तुम्ही आणि क्रीडा विसंगत असाल, तर अधिक चालण्याचा प्रयत्न करा, पायऱ्या चढून लिफ्टपर्यंत जाण्यास प्राधान्य द्या आणि सार्वजनिक वाहतुकीतून पायी घरी जाण्यासाठी काही थांबे आधी उतरा. 13. जर फिटनेस तुमच्यासाठी परका नसेल, तर तुमची आदर्श तणावविरोधी दिशा शोधा. विविध प्रकारचे मार्शल आर्ट्स आणि स्पोर्ट्स स्विमिंग नकारात्मक उर्जेच्या स्प्लॅशसाठी योग्य आहेत. तसे, या वर्कआउट्सवर जाणे चांगले आहे, जसे की सर्व शक्ती आणि एरोबिक वर्कआउट्स, 20:00 पूर्वी. अन्यथा, आपण स्वप्नात व्यत्यय आणू शकता. कामानंतर, स्लो फिटनेस करणे अधिक योग्य आहे: पिलेट्स, ताई ची, योग, यमुना आणि स्लो डान्सिंग (लॅटिना आणि झुंबा नाही!).
14. तुम्ही शेवटच्या वेळी कधी सुट्टीवर होता? आठवत नाही? गोष्ट वाईट आहे. आपल्या सुट्टीची उत्तम योजना करा. आधीच त्याच्याबद्दल विचार केल्याने एक भावनिक पार्श्वभूमी स्थापित होईल, ज्यावर कल्याण अवलंबून असते. आपण बराच काळ सोडू शकत नसल्यास, किमान दोन विनामूल्य दिवस शोधा. शहराच्या बाहेर शनिवार व रविवार - देखील देखावा बदल. संपूर्ण स्विचओव्हरसाठी आवश्यक अटी म्हणजे फोन आणि इंटरनेटमध्ये प्रवेश नसणे. सोशल नेटवर्क्सवरून आपल्याला प्राप्त होणारी माहिती अपरिहार्यपणे आपल्याला चिंता आणि तणावाच्या स्थितीत आणते. पण माझ्यावर विश्वास ठेवा, दोन दिवसांत तुमच्या कमेंट्स आणि लाईक्सशिवाय जग उध्वस्त होणार नाही. 
15. कामावर, लहान विश्रांतीचे महत्त्व लक्षात ठेवा. "विश्रांतीच्या पाच मिनिटांत" तुम्हाला व्यवसायातून विश्रांती घेणे आवश्यक आहे, चालणे आवश्यक आहे आणि मॉनिटरच्या काही तासांच्या चिंतनानंतर तुमचे डोळे बरे होऊ द्या. हे सर्व सामर्थ्य जोडेल आणि आपल्याला सध्याच्या कार्याचा त्वरित सामना करण्यास अनुमती देईल.
16. तुमच्या डेस्कटॉपवर प्रिय व्यक्ती, मित्र आणि सहलीतील स्मृतीचिन्हांचे फोटो ठेवा. तुमच्या पर्समध्ये तुमच्या आवडत्या परफ्युमची एक छोटी बाटली ठेवा. त्यांची शांतता आणि हृदयाला प्रिय असलेल्या इतर छोट्या गोष्टी संकटाच्या क्षणी तुम्हाला आनंदित करतील.
17. स्वतःसाठी वेळ शोधा. जर तुम्हाला पुस्तकासह घरी संध्याकाळी दुसर्‍या पार्टीचा व्यापार करायचा असेल तर तो तुमचा हक्क आहे. पक्षात जाणाऱ्यांशिवाय कोणीही तुमचा निषेध करणार नाही. लहान मुलाशी किंवा पाळीव प्राण्याशी संप्रेषण करण्यासारख्या लहान आनंदांबद्दल विसरू नका. साध्या आनंदाच्या यादीत देखील: मेणबत्तीच्या प्रकाशात सुगंधी स्नान, मित्रांसह बोर्ड गेम, ऑनलाइन खरेदी इ.
18. मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, क्रॉनिक थकवाचा सर्वोत्तम प्रतिबंध हा एक आवडता छंद आहे. साबण बनवणे, पेंटिंग, स्क्रॅपबुकिंग किंवा मातीची भांडी शिकणे. नवीन प्रकारचा क्रियाकलाप मानसिकदृष्ट्या पूर्णपणे बदलतो, प्रेरणा देतो आणि पूर्वीच्या अज्ञात प्रतिभा उघडतो. आणि तसे, शेवटी कोणता छंद जीवनाच्या कार्यात विकसित होऊ शकतो हे आपल्याला कधीच माहित नाही. 
19. एखाद्याच्या आकर्षकतेवर विश्वास ठेवल्याने आपण जितके विचार करतो त्यापेक्षा अधिक आरोग्यावर परिणाम होतो. मनःस्थिती नाही? स्वत:वर मात करा आणि विनाकारण सुंदर पोशाख घाला, तेजस्वी लिपस्टिकने तुमचे ओठ रंगवा, डोळे लावा आणि केस खाली करा. पुरुषांमध्ये यश हमी दिले जाते. त्यामुळे, स्वाभिमान आणि मूड दोन्ही नक्कीच सुधारतील.
20. तुमची पाठ सरळ ठेवा. मेंदूसह शरीराच्या सर्व अवयवांना योग्य रक्ताभिसरण आणि ऑक्सिजनचा अखंड पुरवठा करण्यासाठी चांगली मुद्रा ही गुरुकिल्ली आहे.
21. तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर सोडा. नसल्यास, प्रारंभ करू नका. निकोटीन उर्जा कमी करण्यास आणि मनाला तीक्ष्ण करण्यास सक्षम आहे. तथापि, अशा वाढीनंतर, तुमची कार्यक्षमता कमी होईल. याव्यतिरिक्त, धूम्रपान केल्याने शरीराची स्लॅगिंग होते आणि ऑक्सिजनचा प्रवेश "अवरोधित" होतो. आणि हे सर्व युक्तिवाद व्यसन सोडण्याच्या बाजूने नाहीत. कितीही कंटाळवाणे वाटले तरी चालेल.
22. सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाखाली शरीरात तयार होणारे व्हिटॅमिन डी आपल्यासाठी फक्त आवश्यक आहे. या घटकाच्या कमतरतेमुळे स्नायू कमकुवत होणे, चिडचिड होणे, निद्रानाश, थकवा वाढणे आणि ... कामवासना कमी होणे. दिवसातून किमान 10-15 मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवण्याचा प्रयत्न करा. उन्हाळ्यात ही समस्या नाही. इतर ऋतूंमध्ये, आम्ही तुम्हाला पौष्टिक पूरक आहार आणि सोलारियममध्ये दोन-तीन-मिनिटांच्या धावांच्या मदतीने दुर्मिळ स्पष्ट दिवसांना पकडण्याचा सल्ला देतो.
23. निस्तेज त्वचा, पिशव्या आणि डोळ्यांखाली निळा, सुरकुत्या दिसू लागल्या... थकवा येण्याची चिन्हे! नियमितपणे अशा उत्पादनांचा वापर करा जे पेशींना ऊर्जेसह "रिचार्ज" करतात. आठवड्यातून दोन वेळा, साले आणि मुखवटे करा जे केराटिनाइज्ड स्केल एक्सफोलिएट करतात - निस्तेज रंगाचे मुख्य कारण. कूलिंग आय जेल आणि पॅच डोळ्यांखालील सूज आणि काळी वर्तुळे दूर करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. रीफ्रेशिंग इफेक्टसाठी ही उत्पादने रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.
24. विशेष सुधारात्मक सीरम निद्रानाश रात्रीच्या खुणा लपविण्यास मदत करतील. ते रंग निरोगी आणि चमकदार बनवतात. हे पुरेसे नसल्यास, तेजस्वी प्रभाव असलेल्या फाउंडेशनच्या मदतीचा अवलंब करा. डोळ्यांखालील काळी वर्तुळे दाट कन्सीलर लपवतील. एक पांढरा, मांस-रंगीत किंवा निळसर पेन्सिल देखावा तेजस्वी होण्यास मदत करेल (त्यांच्याकडे खालची पापणी आणा). परंतु लोअर लॅश लाईनसह ब्लॅक आयलाइनर आणि मस्करा टाळणे चांगले. ते हगर्ड लुकवर जोर देतात आणि डोळे कमी करतात.
25. ऑफ-सीझनमध्ये, जड सौंदर्याचा अवलंब करा- "तोफखाना". ऑक्सिजन थेरपीचा कोर्स घ्या, तसेच चेहऱ्यासाठी पुनरुज्जीवन आणि व्हिटॅमिन इंजेक्शन्स घ्या, ज्यामुळे त्वचेची हायड्रेशन, टोन आणि तेजस्वी देखावा पुनर्संचयित होईल.
जीवनाच्या वेगवान गतीमुळे भावनिक आणि शारीरिक थकवा येतो. एखादी व्यक्ती सतत हालचालीत असते, तणावात असते आणि क्वचितच आराम करते. कामाच्या दिवसाच्या शेवटी थकल्यासारखे वाटणे बहुतेक लोकांसाठी सामान्य आहे. सकाळी आनंदी आणि उत्साही वाटण्यासाठी आपला विश्रांतीचा वेळ घालवणे महत्वाचे आहे. जर एखादी व्यक्ती अंथरुणातून उठू शकत नाही आणि सकाळी थकल्यासारखे वाटत असेल तर अलार्म वाजवण्याची वेळ आली आहे. शरीराला त्वरित पुनरुत्थान आवश्यक आहे. शक्ती कशी पुनर्संचयित करावी आणि ऊर्जा परत कशी करावी?
ऊर्जा आणि सामर्थ्य कमी होण्याची कारणे
पुनर्प्राप्तीची पहिली पायरी समस्या समजून घेण्यापासून सुरू होते. हे करण्यासाठी, अलीकडेच घडलेल्या घटनांचे विश्लेषण करणे पुरेसे आहे. अस्वस्थता निर्माण करणारी परिस्थिती ही घट होण्याचे स्त्रोत आहे.
ऊर्जा आणि सामर्थ्य गमावण्याची कारणे मुख्य प्रकारच्या थकवामुळे उद्भवतात:
एखाद्या व्यक्तीला दीर्घ आजारानंतर थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो. ही एक सामान्य अवस्था आहे, सर्व संचित ऊर्जा रोगाशी लढण्यासाठी फेकली जाते. आजारपणानंतर शक्ती कशी पुनर्संचयित करावी? स्वत: ला विश्रांती द्या, कामावर जाण्यासाठी घाई करू नका. दररोज, शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा, रस्त्यावर चालणे सुरू करा, निरोगी पोषणकडे लक्ष द्या.
शक्ती आणि ऊर्जा परत कशी मिळवायची?
सर्व प्रथम, महत्वाच्या उर्जेची गळती असलेल्या छिद्रांना पॅच करा. या चरणाशिवाय, पुढील क्रिया निरुपयोगी आहेत. पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया शक्ती गमावण्याच्या प्रक्रियेपेक्षा खूप लांब आहे. ताकद पुनर्संचयित करणे हे स्वत: ची तपासणी आणि चिंताग्रस्त आणि शारीरिक थकवा या घटकांची जाणीव करून सुरू होते.
शक्ती आणि ऊर्जा परत कशी मिळवायची? प्रमुख शोषक काढून टाका. यात समाविष्ट:
शक्ती आणि ऊर्जा चोरणाऱ्या वाहिन्या एका दिवसात बंद करणे अशक्य आहे. मुख्य म्हणजे दररोज एक लहान पाऊल उचलणे. तुम्हाला केवळ शक्तीच मिळणार नाही, तर इतर बदलही लक्षात येतील. तक्रारी, चिडचिड दूर होतील, भांडणे आणि घोटाळे कमी होतील. तुम्ही सकारात्मक व्हाल आणि.
एखाद्या व्यक्तीची शक्ती आणि ऊर्जा पुनर्संचयित करण्याचे 3 मार्ग
चला व्यावहारिक व्यायामाकडे वळूया. सर्व प्रथम, आनंददायी भावनांनी स्वतःचे पोषण करा. सकाळी उठल्यासारखं वाटत नसेल तर काहीतरी नवीन सुरू करा. जुन्या गोष्टी फेकून द्या, सुट्टीतील प्रवासाचा कार्यक्रम स्केच करा, उद्यानात फिरा. सकारात्मक विचारांनी नकारात्मक विचारांची गर्दी केली आहे.
भावनिक आरोग्य राखण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीची शक्ती आणि ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी खालील पद्धती वापरा:
मालिशची पुनर्संचयित शक्ती
ताबडतोब थकवा च्या भावना लढा. सकाळी कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या, कोमट पाण्याने आंघोळ करा आणि संध्याकाळी आवश्यक तेले घाला, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा. जर या पद्धतींनी चैतन्य येत नसेल तर मालिश करा. साध्या हालचाली केल्यानंतर पुनर्संचयित शक्ती अनुभवा:
मसाज आणि व्यायाम केल्यानंतर, तुम्हाला एक सुखद वेदना आणि अल्पकालीन चक्कर जाणवेल. या भावना सामान्य मानल्या जातात. शक्ती आणि ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी, प्रस्तावित उपाय एकत्र करा. सकारात्मक विचाराने सुरुवात करा, कुटुंब, मुलांसोबत वेळ घालवा. आठवड्याच्या शेवटी, काम करू नका, आराम करा, चाला आणि शक्ती मिळवा.