नकारात्मक भावनांचा विषय नेहमीच संबंधित राहतो, विशेषत: वसंत ऋतूमध्ये, जेव्हा हिवाळ्यानंतर शरीर कमकुवत होते तेव्हा न्यूरोसिससह विविध रोग तीव्र होतात. माणसाच्या आयुष्यातील अनिष्ट घटनांमुळे त्याच्यात वेगवेगळ्या प्रतिक्रिया उमटतात. काही लोक त्यांच्याकडे लक्ष देत नाहीत आणि हसत राहतात, इतर चिंताग्रस्त, रागावलेले इ.

सर्वप्रथम हे शिकणे आवश्यक आहे - नकारात्मक भावनांमुळे आजार होतात, कारण आपले शारीरिक शरीर मनोवैज्ञानिक स्थिती चांगल्या प्रकारे पकडते.

सकारात्मक आणि नकारात्मक भावना

दुर्दैवाने, आज मानसोपचारतज्ज्ञांच्या मदतीसाठी लोकसंख्येची गरज 10 वर्षांपूर्वीच्या तुलनेत खूप जास्त आहे. आधुनिक मनोवैज्ञानिक वातावरण अतिशय अस्वस्थ आहे, त्यामुळे नकारात्मक भावना सतत जन्म घेतात.

संपूर्ण देशाच्या आणि प्रत्येक कुटुंबाच्या आर्थिक अडचणींमध्ये एक महत्त्वाची भूमिका वैयक्तिकरित्या खेळली जाते.

वर्तमानपत्र, टीव्ही, काम आणि रस्ता हे तणावाचे सतत स्रोत आहेत. आणि तणाव, जसे तुम्हाला माहिती आहे, शारीरिक आणि मानसिक आजारांच्या विकासास उत्तेजन देते. तीव्र भावना आपल्या शारीरिक स्थितीवर थेट परिणाम करतात.

आपण नकारात्मक भावनांना कसे सामोरे जाऊ शकता?

काही कारणास्तव, मानसशास्त्र हा शब्द ऐकल्यावर बरेच लोक घाबरतात. जरी ते या क्षेत्रातील तज्ञ आहेत जे समस्या सोडविण्यास मदत करू शकतात.

मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ ही तीन भिन्न वैशिष्ट्ये आहेत जी सहसा एकमेकांशी गोंधळलेली असतात:

• एक मनोचिकित्सक, एक नियम म्हणून, लोकांना न्यूरोसायकियाट्रिक दवाखान्यात पाहतो आणि ज्यांना गंभीर मानसिक विकार आहेत त्यांच्याबरोबर काम करतो;
• मनोचिकित्सक तणाव विकारांवर उपचार करतात, न्यूरोसेसच्या मानसोपचारात गुंततात, सायकोसोमॅटिक रोगांना मदत करतात (श्वासनलिकांसंबंधी दमा, मधुमेह मेल्तिस, उच्च रक्तदाब, पोटातील अल्सर, व्हेजिटोव्हस्कुलर डायस्टोनिया), कारण भावनिक अनुभव अनेकदा त्यांच्या देखाव्याचे कारण बनतात.

हे नोंद घ्यावे की सुमारे 80% रुग्ण महिला आहेत. गोरा लिंग, तसेच पौगंडावस्थेतील आणि वृद्ध, न्यूरोसिससाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असतात. जर रुग्ण आणि डॉक्टर समान लिंगाचे असतील तर थेरपी अधिक प्रभावी होईल याकडे देखील आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे, कारण या प्रकरणात रुग्णाला तज्ञावर विश्वास ठेवणे सोपे आहे.

सकारात्मक आणि नकारात्मक मानवी भावनांची एक विशेष सारणी आहे, ज्याद्वारे आपण आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करू शकता आणि आपल्याला कोणत्याही संवेदनापासून मुक्त होण्याची आवश्यकता आहे की नाही हे निर्धारित करू शकता.

बहुतेकदा, न्यूरोसिसचे कारण वैयक्तिक त्रास, कौटुंबिक सदस्यांमधील नातेसंबंध असतात, परंतु याद्वारे, एक संपूर्ण समाजाच्या समस्यांचा देखील विचार करू शकतो. दुर्दैवाने, आधुनिक संस्कृती खूप आक्रमक आहे. न्यूरोसिसचे नवीन प्रकार दिसतात, ज्याची कारणे चित्रपट, संगीत आणि पुस्तके आहेत.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, या विकारांचे निदान मुलांमध्ये केले जाते. उल्लंघनाची चिन्हे अगदी सौम्यपणे व्यक्त केली जाऊ शकतात, परंतु ते चिंता, प्रेरणा नसलेल्या आक्रमकतेने लक्षात येतात, जे पूर्वी मुलासाठी असामान्य होते.

पालकांना ही चिन्हे लक्षातही येत नाहीत या वस्तुस्थितीमुळे समस्या आणखीनच वाढली आहे, कारण त्यांना सतत प्राथमिक गोष्टींची काळजी घेण्याची सक्ती केली जाते - काय परिधान करावे, काय खावे, कुटुंबाची व्यवस्था कशी करावी इ. प्रौढांकडे नाही. स्वतःसाठी किंवा मुलासाठी पुरेसा वेळ.

नकारात्मकतेने भरलेल्या एखाद्या व्यक्तीचे जीवन या वस्तुस्थितीला कारणीभूत ठरते की त्याला केवळ मानसिकच नव्हे तर शारीरिकदृष्ट्या देखील वाईट वाटू लागते. जर एखाद्या व्यक्तीला बर्याच काळापासून नकारात्मक भावना जाणवत असेल - दुःख, राग, भीती - शरीराच्या कामाची नेहमीची लय, चयापचय प्रक्रियेची पद्धत बदलते.

अशा मेटामॉर्फोसेसच्या पार्श्वभूमीवर, सोमाटिक (शारीरिक) आणि ऑन्कोलॉजिकल पॅथॉलॉजीज विकसित होतात. म्हणून आपण सर्वकाही स्वतःकडे ठेवू शकत नाही. याउलट, भावनांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे, परंतु त्यांच्या अभिव्यक्तीचे स्वरूप इतरांना मान्य असले पाहिजे. राग, राग कसा सोडवायचा हे शिकणे आवश्यक आहे, परंतु आपण ज्याच्याशी बोलत आहात त्या व्यक्तीला अपमानित किंवा अपमानित करू नये अशा प्रकारे.

नकारात्मक भावना कशा काढायच्या?

वाईट भावनांशी लढणे केवळ आवश्यक नाही तर आवश्यक आहे. त्याच वेळी, जसे आम्ही आधीच शोधले आहे, आपण त्यांना स्वतःमध्ये ठेवू शकत नाही. आपण आपल्या विचारांनी आपले वास्तव निर्माण करतो आणि नैराश्य, राग, दडपण, भीती समस्या सोडवण्यास मदत करू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, शरीर मनाच्या नकारात्मक स्थितीवर तीव्र प्रतिक्रिया देते.

तर नकारात्मक भावनांपासून मुक्त कसे व्हावे?

• क्रोधासारखी निर्माण होणारी भावना अनेकजण सहन करतात आणि त्याचा त्रास सहन करतात. परिणामी, कोणताही रोग होतो;
• सकारात्मक भावनांद्वारे नकारात्मक भावनांचे हळूहळू विस्थापन. हा एक अधिक प्रभावी मार्ग आहे, परंतु तरीही पुरेसा चांगला नाही, कारण आजारपण अद्याप येऊ शकते;
• अगदी सुरुवातीला झटपट "दडपशाही". जर तुम्ही त्रासदायक किंवा निराशाजनक घटक अगदी सुरुवातीलाच काढून टाकले तर कमीतकमी हानी पोहोचवण्याची वेळ येईल. उदाहरणार्थ, राग, उशीरा दाबणे, पित्ताशयावर परिणाम करते, ज्यामुळे त्यातील मायक्रोफ्लोरा आणि त्याच्या नलिकांमध्ये बदल होतो. तत्सम लक्षणे लहान आतडे, तसेच गॅस्ट्रिक म्यूकोसामध्ये आढळतात. त्याच वेळी, चिंता आणि भीती कोलनमधील निरोगी वनस्पतींना दडपून टाकते. आपण त्वरित भावना दाबण्यास शिकू शकता. या प्रकरणात, ते कमीतकमी हानी आणतील, परंतु त्यांचे नियमित स्वरूप अखेरीस काही प्रकारच्या मानसिक किंवा शारीरिक आजाराच्या विकासास कारणीभूत ठरेल;
• आयुष्यात बर्‍याच वाईट गोष्टी घडतात, परंतु तुम्ही अभ्यास आणि फायद्यासाठी दिलेली परीक्षा म्हणून कोणतीही घटना घेऊ शकता. ही पद्धत आपल्याला आजारी पडू देत नाही, परंतु त्याउलट, आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि शहाणे बनण्यास अनुमती देते;
• एक जुना बौद्ध मार्ग आहे - उदयोन्मुख भावनांपासून दूर जाणे, त्याचा प्रसार अनुभवणे, परंतु त्याच वेळी बाजूने त्याचे निरीक्षण करणे. परिणामी, ते कमकुवत होईल आणि अदृश्य होईल. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की योगास मदत होऊ शकते, कारण वर्ग केवळ शारीरिक आरोग्यावरच नव्हे तर मनोवैज्ञानिक देखील आहेत. योगाच्या तत्त्वांपैकी एक म्हणजे स्वतःला जाणून घेणे. काही लोकांसाठी ते सर्वात योग्य असू शकते;
• नक्कीच, आपण जंगलात नकारात्मक भावना सोडू शकता, उदाहरणार्थ, राग आल्यावर ओरडणे. हा पर्याय आपल्याला मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य राखण्यास अनुमती देतो, परंतु आध्यात्मिकरित्या कमकुवत करतो.

शारीरिकदृष्ट्या नकारात्मकतेला कसे सामोरे जावे?

कधीकधी सक्रिय व्यायाम, खेळ खेळणे वेदनादायक भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. ते विशेषतः राग काढून टाकण्यास चांगले आहेत. उदाहरणार्थ, तुम्हाला एक श्वास घ्यावा लागेल आणि तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे हात मुठीत पिळून घ्या. श्वासोच्छवास संपेपर्यंत प्रयत्न धरा. थकवा येईपर्यंत व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

पर्यायी पर्याय म्हणजे एखाद्या वस्तूसह कार्य करणे, उदाहरणार्थ, आपण खुर्चीच्या मागील बाजूस, टेबल टॉप इत्यादि बळकट पिळून काढू शकता परिणामी, वाईट भावना अदृश्य होईल, स्नायूंच्या तणावातून बाहेर पडेल आणि शरीर इजा होणार नाही.

5-10 मिनिटे वाढलेल्या श्वासोच्छवासाच्या मदतीने आपण नकारात्मक भावना काढून टाकू शकता. ते साध्या खोल श्वासाचा देखील अवलंब करतात.

आधुनिक व्यक्तीसाठी एकटेपणा काहीतरी आश्चर्यकारक असल्याचे दिसते आणि आपले शरीर ऐकणे आणि " शेल्फ् 'चे अव रुप वर पार्सिंग"भावना - सामान्य बाहेर. हे आश्चर्यकारक नाही, कारण आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी जीवनाची लय पुरेशी वेगवान आहे आणि अशा गोष्टींसाठी अजिबात वेळ शिल्लक नाही. तथापि, आपल्या मनःस्थिती आणि भावनांची जाणीव करून, आपण पूर्णपणे नकारात्मकता आणि अगदी वाईट सवयीपासून मुक्त होऊ शकतो.

सोप्या आणि विश्वासार्ह पद्धती

नकारात्मक, नकारात्मक भावनांची यादी बरीच मोठी आहे, परंतु, त्याव्यतिरिक्त, काहींसाठी काही भावना अगदी स्वीकार्य आहेत, इतरांसाठी, त्याउलट. कोणत्याही परिस्थितीत, जर आपल्याला भावना आवडत नसेल तर आपल्याला त्याचे कारण निश्चित करणे आवश्यक आहे.

एक चिथावणी देणारा घटक कुपोषण, कुटुंबातील समस्या, शाळेत किंवा कामावर, ओव्हरस्ट्रेनमुळे तणाव असू शकतो. आपण कारणांची यादी बनवू शकता आणि ती कागदावर लिहू शकता आणि नंतर आपल्याला ते निवडणे आवश्यक आहे जे खरोखर जीवन आणि विकासात हस्तक्षेप करतात.

आपल्या आयुष्यात अनेक अप्रिय प्रसंग येतात. कधीकधी आपल्याला असे वाटते की ते रोलरकोस्टरसारखे आहे: नशीब आणि अपयश, घरी आणि कामावर संघर्ष, अनपेक्षित जबरदस्ती परिस्थिती, वेडसर विचार आणि चिंताग्रस्त अवस्था. प्रत्येक गोष्ट आपल्याला नकारात्मक किंवा सकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरते.

सकारात्मक भावनांपेक्षा नकारात्मक भावनांना सामोरे जाणे कठीण आहे, परंतु ते जीवनापासून अविभाज्य आहेत. आपण आपला हात गरम वस्तूपासून दूर करतो कारण ते दुखत आहे. त्याचप्रमाणे, नकारात्मक मानवी भावना बाह्य उत्तेजनांना प्रतिसाद आहेत. परंतु संतुलित राहण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या भावनांचा सामना करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

नकारात्मक मानवी भावना: त्यांना सामोरे जाण्यासाठी 7 पावले

सहसा आपण समजतो की राग, चिडचिड, संताप, इतरांबद्दल शत्रुत्व या अशा भावना आहेत ज्या आपण इतरांवर फोडू शकत नाही. आम्ही त्यांना लपवतो, दडपतो आणि कोणालाही दाखवत नाही. हे वारंवार घडते, आणि परिणामी, नकारात्मक जमा होते, जे कुठेही जात नाही. आपण पूर्ण उकळत्या किटलीसारखे बनतो, ज्यातून पाणी शिंपडते. त्यामुळे आपल्या भावनांचा भंग होतो: ते खोल संघर्ष, कठीण अनुभव, अनियंत्रित वर्तनात विकसित होतात.

भावना विध्वंसक होऊ नयेत म्हणून, आपल्याला त्या नाकारण्याची गरज नाही. नकारात्मकतेचे नेमके कारण काय आहे हे समजून घेण्यासाठी कोणत्याही भावना स्वीकारण्यास शिकले पाहिजे. जेव्हा कारण समजले जाते, तेव्हा आपण परिस्थिती सुधारू शकतो, त्याकडे पाहण्याचा आपला दृष्टिकोन बदलू शकतो आणि नकारात्मक भावनांचे सकारात्मक अनुभवांमध्ये रूपांतर करू शकतो.

यासाठी एक विशिष्ट मानसशास्त्रीय अल्गोरिदम आहे. आपण प्रथमच यशस्वी होऊ शकत नाही. परंतु या मनोवैज्ञानिक तंत्रांची वारंवार पुनरावृत्ती करून, तुम्ही तुमची आंतरिक स्थिती बदलाल. तुमचे जीवन शांत होईल, चिंता आणि चिडचिड दूर होईल, तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकाल.

तर काय करावे:

आपल्या भावना ओळखणे ही भावना हाताळण्याची पहिली पायरी आहे.. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण ते कोणाकडेही व्यक्त केले पाहिजे. आपण काय अनुभवत आहात हे स्पष्टपणे कबूल करा: राग, चिडचिड, मत्सर. परिस्थितीतून माघार घ्या, वैराग्यपूर्ण निरीक्षक व्हा आणि तुमच्या भावनांचे मूल्यांकन करा.

भावना तुमच्या वर्तनावर कसा प्रभाव पाडते ते पहा.उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला राग आला असेल तर मोठ्याने बोला, पटकन बोला, निष्पक्ष अभिव्यक्ती वापरा, जोरदारपणे हावभाव करा. जर तुम्ही दुःखी असाल तर तुम्ही किरकोळ संगीत ऐकता, रडता किंवा फक्त अंथरुणावर झोपता. तुमच्या भावनांचा वर्तनावर कसा परिणाम होतो हे समजून घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

स्वतःला सांगा की भावना कायमस्वरूपी टिकणार नाही.भावना सहसा जास्त काळ "चिकटून" राहत नाहीत. म्हणूनच, कधीकधी असे दिसते की आपण भावनिक स्विंगवर आहोत: चांगल्याची जागा वाईटाने घेतली जाते, वाईटाची चांगल्याने बदलली जाते. यातूनच आपले जीवन बनले आहे. जर तुम्हाला काही नकारात्मक वाटत असेल तर लक्षात ठेवा की ते शारिरीक वेदनांप्रमाणेच कायमचे राहणार नाही. अखेरीस, "तुटलेले हाड बरे होईल." हे नकारात्मक भावनांवर देखील लागू होते.

नकारात्मक भावना कशामुळे होतात ते शोधा.एकदा तुम्ही एखाद्या भावनेचे नाव दिल्यानंतर, त्याचा वर्तनावर कसा परिणाम होतो हे लक्षात आले आणि तुम्हाला सांगितले की राग, निळसरपणा किंवा राग कायमचा टिकत नाही, पुढील पायरी म्हणजे भावना कोठून आली हे निर्धारित करणे. नकारात्मक भावनांसाठी स्वतःला किंवा इतर कोणालाही दोष देऊ नका, फक्त कारण ओळखण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्या भावनांचा स्वीकार करा.स्वीकृती ओळखणे आणि भावनांना नाव देणे सोपे नाही. आपण स्वतःला असे म्हणले पाहिजे: "होय, या माझ्या भावना आहेत, मी त्या बदलू शकत नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की मी नेहमी रागावतो." स्वतःला सांगा की तुम्हाला काय वाटले पाहिजे. जरी तो सर्वोत्तम अनुभव नसला तरीही. नकारात्मक भावना पूर्णपणे प्रत्येकामध्ये अंतर्भूत असतात - ही वास्तविकतेला प्रतिसाद आहे. परंतु ते बदलण्यायोग्य आहेत आणि एखाद्या व्यक्तीला व्यक्ती म्हणून परिभाषित करत नाहीत.

वर्तमान क्षणाकडे परत या.तुम्ही भावना ओळखल्या आणि नाव दिले, तुमच्या वागणुकीवर त्याचा कसा परिणाम होतो हे लक्षात आले, कारण शोधून काढले आणि सांगितले की ते कायमचे राहणार नाही. तुम्ही जे करत होता ते शांतपणे सुरू ठेवण्याची हीच वेळ आहे. नकारात्मक भावना वाढल्यानंतर तुम्हाला थोडा ब्रेक हवा असेल तर तो घ्या. फिरायला जा, व्यायाम करा, मित्राला कॉल करा, तुमचे आवडते संगीत ऐका. नकारात्मक भावनांमधून बाहेर पडण्यासाठी आणि स्वतःला वर्तमान क्षणी परत आणण्यासाठी जे काही करता येईल ते करा. आम्ही येथे आणि आता राहतो.

भावनिक प्रतिसादातून शिका.प्रत्येक नकारात्मक भावनांना कारण असते. जे घडत आहे त्याबद्दल नकारात्मक भावना ही एक सामान्य, निरोगी प्रतिक्रिया असल्यास, भावना व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी पावले उचला. त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करू नका, परंतु निष्कर्ष काढा आणि उपयुक्त माहिती मिळवा जी तुम्ही भविष्यात वापराल.

एक विचित्र प्रश्न, तुम्हाला वाटेल, पण उत्तर तुम्हालाही आश्चर्यचकित करेल.
मी नेहमीच एक "चांगली मुलगी" राहिली आहे, त्यामुळे बरोबर आहे, चांगला अभ्यास केला आहे, चांगले वागले आहे, मला वाईट सवयी नाहीत आणि सर्वसाधारणपणे, मला स्वतःला बर्याच काळापासून खात्री होती की माझ्याबरोबर सर्व काही ठीक आहे. एका क्षणापर्यंत. हे एक प्रशिक्षण होते, किंवा त्याऐवजी आक्रमकतेसह कार्य करण्याचा एक व्यायाम होता. बरं, तू काय आहेस? माझी आक्रमकता कुठून येते? मी नेहमीच लोकांशी आदराने वागलो, माझे शत्रू नव्हते आणि कधीच नव्हते आणि खरे सांगायचे तर मी कोणाचाही वाईट विचार केला नाही. बुद्धिमान कुटुंबात शास्त्रीय योग्य शिक्षण.
आणि मग एक चमत्कार घडला, व्यायाम केल्यानंतर, माझी मान पूर्णपणे फाटली गेली, मी फक्त माझे डोके वर करू शकत नाही, शारीरिकदृष्ट्या मी करू शकत नाही. आणि हे आणखी बरेच दिवस चालले. काय घडले याचे एक आधिभौतिक स्पष्टीकरण - लपलेल्या नकारात्मकतेचा प्रवाह इतका मजबूत होता की त्याने माझे डोके फक्त "ठोकवले". होय, हे कसे शक्य आहे? - काय होत आहे याच्या या व्याख्येशी मी सहमत नाही. आणि तेव्हाच, बर्याच काळानंतर, आत्म-जागरूकतेचा एक नवीन अनुभव प्राप्त करून, मला नकारात्मक अनुभव, राग, राग, आतल्या आत दडलेले स्त्रोत समजू आणि परिचित होऊ लागले.
वस्तुस्थिती अशी आहे की आपल्याला नेहमीच चांगले राहायला शिकवले जाते, योग्य राहायला शिकवले जाते, सभ्यपणे वागायला शिकवले जाते. ते लहानपणापासूनच शिकवतात आणि बोनस - मिठाई, मंजूरीचे शब्द, आपल्या इच्छांची पूर्तता, पालकांचे प्रेम या सवयीला दृढपणे दृढ करतात. आणि लहानपणापासून मुलाला हे समजते की चांगले असणे चांगले आणि फायदेशीर आहे आणि वाईट असणे वाईट आहे आणि फायदेशीर नाही. आणि याचा अर्थ, दुर्दैवाने, आपल्या सर्व वाईट भावनांना खोलवर दफन करणे, त्या व्यक्त न करणे. जणू ते अस्तित्वातच नाहीत. आपण संताप गिळतो, सहन करतो, प्रथम बालपणात, नंतर जेव्हा आपण आपले कुटुंब तयार करतो.

आक्रमकतेची उर्जा काय आहे - ती सर्वात शक्तिशाली आहे, ज्याचा प्रवाह फक्त त्याच्या मार्गात सर्वकाही उडवून देतो, तो एक वावटळ आहे, कधीकधी एक चक्रीवादळ देखील. जरा कल्पना करा, तुमच्या शरीराला आणि तुमच्या आत्म्याला हानी न पोहोचवता या चक्रीवादळाला तुमच्या आत लॉक करणे शक्य आहे का? आपण ते झाकणाने झाकून ठेवता, परंतु त्याची विनाशकारी शक्ती आता बाहेरून नाही तर स्वतःमध्ये निर्देशित केली जाते. संताप मऊ आहे, कदाचित छिद्र पाडणाऱ्या मसुद्याप्रमाणे. हळूहळू, परंतु निश्चितपणे, ते आपल्याद्वारे वाहते आणि कधीकधी आपल्या लक्षातही येत नाही, परंतु आपण फक्त परिणाम पाहतो.

जर या शक्तींना व्यक्त होऊ दिले नाही तर ते आपल्याला अनिश्चित काळासाठी नष्ट करतील. रोगांचे मनोदैहिक स्वरूप हा एक शोध नाही, परंतु मानवी शरीरातील उर्जा हालचालींचे नियम माहित असल्यास ते पूर्णपणे समजू शकणारे वास्तव आहे. मी ही ऊर्जा शोधण्यात आणि सोडण्यात सक्षम झालो, परंतु यासाठी तास आणि सराव लागला आणि मी स्वत: मानसोपचाराचा अभ्यास केला हे खूप भाग्यवान आहे.
म्हणूनच, "चांगले" असणे चांगले आहे की नाही या प्रश्नावर, मी स्पष्टपणे म्हणू शकतो की ते तुमच्यासाठी वाईट आहे. परंतु अशा परिस्थितीत काय करावे, आपले सर्व नकारात्मक विचार आणि भावना इतरांवर फोडू नका. नक्कीच नाही, असे केल्याने तुम्ही स्वतःला मदत करणार नाही आणि त्यांचे नुकसान करणार नाही.

नकारात्मकतेपासून मुक्त कसे व्हावे, राग कसा काढावा आणि इतरांना इजा न करता नाराजी कशी फेकून द्यावी?

येथे काही सोपे व्यायाम आहेत:

1. प्रथम आपल्याला आवश्यक आहे आपल्या नकारात्मक भावनांबद्दल जागरूक व्हा - संताप, राग, राग, आक्रमकता, चिडचिड. तुमच्या आयुष्यात असे लोक आहेत की नाही याचा विचार करा ज्यांच्या आठवणींमुळे तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता येते, शेवटची परिस्थिती लक्षात ठेवा जेव्हा तुम्ही भांडले, किंचाळले, नाराज झालात, स्वत: ला बंद केले. या आठवणी थोड्या-थोड्या प्रमाणात गोळा कराव्या लागतील, कारण आपल्या चेतनेची मांडणी अशा प्रकारे केली जाते की स्मृती, आत्म-संरक्षणाच्या हेतूने, एक प्रकारची पुसून टाकते किंवा आपली संसाधन स्थिती वाचवण्यासाठी आपल्या सर्व वाईट आठवणी लपवते. . म्हणून, आम्ही टप्प्याटप्प्याने कार्य करू - आम्हाला काहीतरी आठवले - आम्ही ते केले, आम्हाला अधिक लक्षात ठेवले - आम्ही ते पुन्हा केले. लहानपणी जे फार पूर्वी होते ते आज वैध नाही असे समजू नका. या सर्व स्मृती आपल्यामध्ये राहतात आणि काहीवेळा आपल्या बालपणातील तक्रारी आपल्या प्रौढ वागणुकीपेक्षा आपल्या जाणीवपूर्वक निवडीपेक्षा खूप जास्त ठरवतात.

2. आता आपल्याला आवश्यक आहे सर्व नकारात्मकता सोडा . येथे काही मार्ग आहेत:
— डायनॅमिक मेडिटेशन (ओशो). तुमच्या शहरात ओशो डायनॅमिक मेडिटेशन ग्रुप्सला भेट देण्याची संधी आहे हे तुम्हाला माहीत असल्यास, ते नक्की वापरा. हे तुम्हाला सोडून देण्यास आणि सर्व भावना व्यक्त करण्यास अनुमती देते. तुम्ही या डायनॅमिक ध्यानाचा सलग २१ दिवस सराव केल्यास तुमचे जीवन १००% हमीसह बदलेल.

— तुमच्या भावना कागदावर व्यक्त करा. "स्व-उपचार" चा एक अतिशय सोपा आणि परवडणारा मार्ग. जेव्हा तुम्ही नकारात्मक भावनांमध्ये बुडता आणि स्वतःला त्यात पकडता किंवा तुमच्या सुरुवातीच्या तक्रारी लक्षात ठेवता तेव्हा सर्वकाही कागदावर ओतता. खाली बसा, एकटे रहा आणि आपल्या सर्व भावना व्यक्त करा. अभिव्यक्तींमध्ये लाजाळू होऊ नका, अत्यंत स्पष्ट व्हा. फक्त स्वतःला जाऊ द्या, स्वतःला असभ्य किंवा कृतघ्न, रागावलेले किंवा कुरूप होऊ द्या. "वाईट" विचार आणि शब्दांसाठी स्वतःचा न्याय करू नका. आपण सर्व जिवंत लोक आहोत आणि आपण सर्व दावे आणि तक्रारी अगदी चांगल्या आणि जवळच्या लोकांकडे जमा करतो. आणि याचा अर्थ असा नाही की आम्हाला ते आवडत नाहीत. त्यानंतर, आपण "पुनरावृत्तीसाठी" करू शकता जर आपल्याला असे वाटत असेल की सर्वकाही अद्याप व्यक्त केले गेले नाही किंवा ते बर्न करा.

— खेळामुळे राग आणि चिडचिड दूर होण्यास मदत होईल- डार्ट्स फेकणे किंवा कराटेचा सराव. तुमचा गैरवापर करणार्‍याने गती वाढवण्यास मदत केली तर त्याचा परिचय करून द्या. केवळ सर्व वाफ उडवून तुम्हाला हे समजेल की आपण परिस्थिती सोडण्यास आणि त्या व्यक्तीला क्षमा करण्यास सक्षम आहात. कदाचित त्यानंतर तुमचे नाते अधिक चांगले बदलेल.

—ओरडणे वापरा, आपल्या सर्व भावना "ओरडून काढा"., उदाहरणार्थ, स्वत: ला कारमध्ये लॉक करणे किंवा इतरत्र एकांत. फक्त त्या व्यक्तीवर ओरडण्याची गरज नाही, यामुळे तुमचा संघर्ष आणखी वाढेल. तुमच्या सर्व कृती पर्यावरणपूरक असायला हव्यात, म्हणजे. इतर लोकांना इजा करू नका.

3. आपण सर्व भावनांना पात्र आहात हे ओळखा - चांगले आणि वाईट दोन्ही. आणि ते तुम्हाला वाईट बनवत नाही. आणि आनंदी. नकारात्मकतेपासून मुक्त कसे व्हावे या प्रश्नाचे स्वत: ला उत्तर देण्यासाठी, लहान मुले कशी वागतात हे लक्षात ठेवा - ते नाराज किंवा रागावलेले आहेत, किंचाळत आहेत, रडत आहेत, परंतु काही मिनिटे जातात आणि ते आधीच आनंदी आहेत, ते सर्व अपमान पूर्णपणे विसरले आहेत. त्यांच्यासारखे व्हा - सर्वकाही सोडा, मग तुमचा आनंद पूर्ण होईल. ©

नवीनतम आणि सर्वात मनोरंजक अद्यतने शोधण्यासाठी. अँटीस्पॅम संरक्षण!

पृथ्वीवरील आपला मुख्य उद्देश आनंदी असणे आहे. मुख्य नैसर्गिक संसाधन म्हणून आपल्यासाठी सर्व फायदे आणि सौंदर्यांसह एक सुंदर जग तयार केले गेले आहे. आणि आता आपल्याला कार्याचा सामना करावा लागत आहे: आपल्या आंतरिक जगाच्या सुसंवादाचे निरीक्षण करणे, आनंद आणि आनंदाच्या स्थितीत स्त्री आत्म्याची सूक्ष्म संघटना राखणे.

माझा एक मित्र अलीकडे म्हणाला: मला लगेच कळले की हा कार्यक्रम खूप छान होईल, कारण सर्व महिला आनंदी दिसत होत्या!आणि या सोप्या शब्दांमध्ये खोल सत्य दडलेले आहे.

जेव्हा एखादी स्त्री समाधानी आणि आनंदी असते, तेव्हा आजूबाजूचे प्रत्येकजण आनंदी असतो, परंतु जर ती बदलत्या ढगाळपणाच्या स्थितीत आली किंवा वादळासह चक्रीवादळ पाऊस पडला, तर खात्री करा की ती शक्य ते सर्व करेल जेणेकरून तिच्या शेजारी असलेल्या प्रत्येकाला हे आकर्षण वाटेल. नाही का?

म्हणूनच स्त्रियांनी हळुवारपणे आणि आदरपूर्वक सहभाग घेणे खूप महत्वाचे आहे स्वतःच्या भावनिक क्षेत्राची स्वच्छता. शरीरासाठी स्पा उपचारांचा आनंद घेण्यास शिकल्यानंतर, आपल्याला आत्म्यासाठी स्पा उपचारांचा कोर्स करणे आवश्यक आहे.

परंतु आम्ही त्यांच्याबद्दल बोलण्यापूर्वी, मी ठरवू इच्छितो की तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे आणि तुम्हाला त्याची आवश्यकता का आहे हे जाणून घेण्यासाठी तुम्ही किती तयार आहात.

वादळ किंवा शांत: भावनांवर नियंत्रण का ठेवावे?

मी अनेकदा अशी विधाने ऐकतो: माझ्या भावना, मला पाहिजे तसे आणि दाखवा! मला पाहिजे - मी किंचाळतो, मला पाहिजे - मी शांत आहे! मला त्यांच्याशी व्यवहार करायचा नाही, मला अप्रत्याशित आणि उत्स्फूर्त व्हायला आवडते!" आणि हे चांगले आहे. पण किती अप्रत्याशित आणि किती उत्स्फूर्त?

आम्हा स्त्रिया एका टोकावरून दुसऱ्या टोकाकडे उडी मारतात. एका ठिकाणी काहीतरी शिकल्यानंतर, आपण ते लागू करू लागतो, नंतर दुसर्‍याचे ऐकून, आपण वारा बदलतो आणि आपली नौका दुसऱ्या दिशेने चालवतो. मार्ग बदलण्यापूर्वी आपण कधी कधी ऐकायला विसरतो ती म्हणजे आपला स्वतःचा आंतरिक आवाज, आपल्या प्रतिक्रिया आणि खरे अनुभव. पण स्वत:च्या भावनांवर विसंबून न राहता फक्त दुसऱ्याच्या मतावर लक्ष केंद्रित करणे म्हणजे कृष्णविवरासारखे आहे ज्यामध्ये जीवन ऊर्जा अपरिवर्तनीयपणे झिरपते.

आपल्या भावना ही एक अनमोल भेट आहे. आनंद आणि आनंद अनुभवत असताना आपल्याला खरोखर काय हवे आहे हे निर्धारित करण्यात आणि आपल्याला काय हवे आहे हे ते आपल्याला मदत करतात. तेच आपल्याला विविध बाजूंनी व्यक्त होण्यास, आपली वैशिष्ट्ये, क्षमता आणि संधी ओळखण्यास मदत करतात. ते आम्हाला आनंद आणि प्रेमाने स्नान करण्यास परवानगी देतात. आणि निसर्गाने निर्माण केलेल्या सर्व भावनांचा स्वतःचा हेतू आहे आणि म्हणूनच, त्यांना अस्तित्वाचा आणि जगण्याचा अधिकार आहे.

नकारात्मक भावना: लपवा किंवा जगा?

संगोपनाच्या वैशिष्ट्यांमुळे, आपण अनेकदा आपले अनुभव लपवतो, त्यांना आपल्या आंतरिक जगाच्या लपलेल्या कोपऱ्यात नेतो. कधीकधी आपण इतके खोलवर लपवतो की आपण स्वतःच त्यांच्याबद्दल विसरून जातो. परंतु ते लक्षात ठेवतात, तेथे खळखळतात, उकळतात आणि संवेदनांमध्ये अस्वस्थता निर्माण करतात, ज्यामुळे वैयक्तिक आणि बाह्य संघर्ष, भावनिक उद्रेक किंवा आजार होतात.

आपल्या माहितीच्या युगात, मनोवैज्ञानिकांबद्दल आपल्या सर्वांना माहित आहे की, जिवंत नसलेल्या भावना शरीरात राहतात, ज्यामुळे उर्जेच्या मुक्त प्रवाहासाठी अगम्य स्थान निर्माण होते, ज्यामुळे घटनांची धारणा विकृत होते आणि एखाद्या व्यक्तीच्या जीवन इतिहासाचे विकृतीकरण देखील होते. . आपण स्वप्न पाहतो, स्वप्न पाहतो, परंतु आपल्याला जे हवे आहे ते आपण स्वतःला मिळू देऊ शकत नाही.

जीवनातील प्रत्येक गोष्टीची जागा आणि वेळ असते. मोकळेपणाने श्वास घेण्यासाठी आणि तुमच्या खर्‍या इच्छा आणि भावनांवर आधारित जगण्यासाठी, वेळेत जडपणाच्या आंतरिक भावनांपासून स्वतःला मुक्त करून त्यांना मार्ग देणे महत्वाचे आहे.

बरं, तुमचे मनो-उत्साही जीवन संसाधन कसे पुनर्संचयित करावे आणि रंगीबेरंगी रंगांनी भरलेले आनंदी जीवन कसे तयार करावे हे जाणून घेण्यासाठी आत्म्यासाठी एसपीए प्रक्रियेत प्रभुत्व मिळवू या.

आम्ही, स्त्रिया, चंद्राच्या तालांसह निसर्गाच्या सर्व शक्ती बचावासाठी येतात. लुप्त होणार्‍या चंद्राच्या दिवशी, नकारात्मक भावनांपासून शुद्धीकरणाचा सराव करणे चांगले आहे. लॅरिसा रेनार्डच्या खाजगी जीवनाच्या अकादमीने नकारात्मक भावनांचा अनुभव घेण्यासाठी सरावांचे शस्त्रागार जमा केले आहेत. ज्यांचा मी स्वतः प्रभावीपणे वापर करतो त्याबद्दल मी बोलेन.

15 नकारात्मक भावनांसह जगण्याच्या पद्धती

ओशो "गूढ गुलाब"

भूतकाळात, संगीत विद्यार्थ्यांसोबतच्या माझ्या कामात, मी अनेकदा कॅम्पिंग ट्रिपचा वापर माझ्या अनुभव आणि भावनांसह एक साधी आणि प्रवेशयोग्य बैठक म्हणून करत असे. डोंगरावर चढणे किंवा गुहेच्या अंधारात ओरबडणे, मुले आतील छापांच्या कॅलिडोस्कोपद्वारे जगली, त्यांना कठीण ठिकाणांच्या क्षणी क्रोध आणि आक्रमकतेच्या शिखरांवरून सर्वोच्च आनंद आणि कौतुकाकडे नेले. पुष्कळांनी मद्यपान आणि धूम्रपान करणे सोडून दिले आहे, कारण त्यांनी इतर स्वरूपातील भावनांची तीक्ष्णता अनुभवण्यास शिकले आहे.

ब्युटी ऑफ लव्ह ट्रेनिंगमध्ये ओशो मिस्टिक रोझ प्रॅक्टिस करत असताना, खऱ्या मित्रांसोबत साहस करताना आपल्या भावना किती खोलवर आणि लवचिकपणे जाणवू शकतात हे मला जाणवते. दुःखापासून आनंदापर्यंत - आवाक्यात.

"चाबूक उशी"

अकादमीमध्ये, आम्ही अनेकदा दडपलेला राग व्यक्त करण्यासाठी उशा वापरतो. हे घरी देखील शक्य आहे. "व्हीपिंग कुशन" केवळ त्याच्या हेतूसाठी वापरणे आवश्यक आहे आणि विशेषतः नियुक्त केलेल्या ठिकाणी संग्रहित केले पाहिजे. त्या क्षणी जेव्हा तुम्हाला आक्रमक भावनांचा आंतरीक वाढ जाणवतो तेव्हा मोठ्या आवाजात संगीत चालू करा (मला "रिक्वेम फॉर अ ड्रीम" चित्रपटाचा साउंडट्रॅक आवडतो) आणि किंकाळ्यांनी उशी मारणे सुरू करा, वेदना, राग बाहेर काढा, आक्रमकता बाहेर पडू द्या. . त्यानंतर, शॉवर किंवा आंघोळ करणे चांगले आहे.

मीठ आणि पाणी

कठीण अनुभवांच्या क्षणी, सामान्य मीठ मदत करेल, ज्याचे उपचार गुणधर्म प्राचीन काळापासून ज्ञात आहेत. प्रथम, पाण्यात 1 किलो मीठ विरघळवा आणि पाण्याला शब्द म्हणा: "पाण्याचा घटक, मला जाण्यासाठी वेळ असलेल्या सर्व गोष्टींपासून शुद्ध करा."

आंघोळीत पडून, मीठ शरीरातील सर्व विषारी पदार्थ कसे बाहेर काढते, वेदना, राग, दाबणारी आणि ओझे असलेली प्रत्येक गोष्ट विरघळते. 15 मिनिटांनंतर, पाणी काढून टाकणे सुरू करा आणि त्याच वेळी ते कसे हळूवारपणे आणि काळजीपूर्वक काढून टाकते ते अनुभवा जे तुम्ही सुटका करण्यास तयार आहात. त्यानंतर, स्वच्छ प्रवाह आपल्याला नवीन ताज्या उर्जेने कसा भरतो याची कल्पना करून शॉवर घेणे महत्वाचे आहे.

मीठ आणि शरीर साफ करणे

आपण शॉवरमध्ये मीठ देखील वापरू शकता. घड्याळाच्या उलट दिशेने मीठ त्वचेवर काळजीपूर्वक घासणे, कालबाह्य, वेदनादायक सर्वकाही काढण्यास मदत करते. तुम्हाला वाटत असलेल्या भावनांचा श्वास घ्या.

भावनांची स्वच्छता शरीराच्या स्वच्छतेइतकीच उपयुक्त आहे. मुकुट पासून साफसफाईची सुरुवात करा, सर्व चक्रांमधून जा, सर्व सांधे मीठाने मालिश करा, तसेच तळवे आणि पाय. मग तुम्ही धबधब्यात आंघोळ करत आहात अशी कल्पना करून शॉवरमध्ये जा आणि जेट्स बाहेरून तुमच्या शरीरावर धुवू द्या. ते आतमध्ये कसे घुसतात, सर्व वेदना साफ करतात, अंतर्गत क्लॅम्प्स, ब्लॉक्स, अडथळे नष्ट करतात, सर्व नकारात्मकता गलिच्छ प्रवाहांच्या रूपात फनेलमध्ये घेऊन जातात.

जेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीरात हलकेपणा जाणवेल आणि पाण्याचे जेट्स कसे स्फटिकासारखे स्पष्ट झाले आहेत असे वाटेल तेव्हा तुम्हाला प्रक्रिया पूर्ण करणे आवश्यक आहे. ही प्रक्रिया केवळ स्थिर भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करते, परंतु शरीरातील रोगांपासून बरे देखील करते.

आम्ही dishes विजय

मला खरोखरच संचित आक्रमकता व्यक्त करण्याचा जुना आणि सिद्ध मार्ग आवडतो - जुन्या झांजांना मारणे. तुम्ही जंगलात जाऊ शकता, एक आरामदायक जागा शोधू शकता जिथे कोणीही तुम्हाला मोठ्याने ओरडण्यास त्रास देणार नाही, स्वतःला काहीही नकार देता. या प्रक्रियेत आपला आत्मा घालणे ही मुख्य गोष्ट आहे. खेळण्यासाठी नाही, परंतु जे काही उकळले आहे ते प्रामाणिकपणे फेकून द्यावे. नैसर्गिक पर्यावरणास अडथळा आणू नये म्हणून, आपल्यासोबत एक जुना टेबलक्लोथ घ्या, जो आपण जमिनीवर आधीच ठेवू शकता आणि नंतर ते तुकड्यांसह एकत्र करू शकता.

आम्ही गुरगुरतो आणि हिसका मारतो

तुम्ही कधी रान मांजरासारखे गुरगुरण्याचा किंवा सापाप्रमाणे ओरडण्याचा प्रयत्न केला आहे का? कधीकधी शब्दांमध्ये वेदनादायक भावना व्यक्त करणे कठीण असते, तर ही पद्धत आपल्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

श्वासोच्छवासावर आवाज काढणे महत्वाचे आहे, आवाज आतील जागा कशी साफ करतो, वेदनादायक वेदना काढून टाकतो. येथे तुम्हाला "मांजरी त्यांच्या आत्म्याला ओरबाडतात त्याप्रमाणे" या अभिव्यक्तीची संपूर्ण खोली जाणवेल. गुरगुरणारे आवाज आवश्यक कंपन निर्माण करतात, जे खोलवर दडलेल्या भावनांना बाहेर काढण्यास मदत करतात.

आम्ही वाद्य वाजवतो

माझी बहीण, वेदनादायक अनुभवांच्या क्षणी, पियानो किंवा व्हायोलिन अशा प्रकारे वाजवते की तिच्या आत्म्यात कोणते वादळ उठले आहेत याचा आवाजावरून सहज अंदाज येऊ शकतो. तुम्हाला कोणतेही वाद्य कसे वाजवायचे हे माहित असल्यास, तुम्ही ही पद्धत वापरू शकता. संगीत आपले आतील रडणे किंवा वेदना, दडपलेली आक्रमकता किंवा छुपा आनंद व्यक्त करण्यास सक्षम आहे, जे इतके संकुचित आहे की श्वास घेणे अशक्य आहे.

डायनॅमिक ध्यान

डायनॅमिक मेडिटेशनद्वारे शक्तिशाली विश्रांती आणली जाते, जी अंतर्गत मसाज प्रमाणेच अनेक ब्लॉक्स आणि क्लॅम्प्स तोडण्यास, शरीराला ढवळून घेण्यास सक्षम आहे, ज्यामुळे ते मोकळेपणाने हालचाल करण्याची आणि श्वास घेण्याची संधी देते. अकादमीमध्ये, आम्ही सक्रियपणे ही पद्धत लागू करतो, आत्म्याच्या खोलीत नकारात्मक आणि दीर्घ-लपलेल्या भावनांमधून जगण्याच्या कार्यात चिरस्थायी परिणाम मिळवतो.

अनुभवांचे संबोधित उच्चार

मला अनुभवांचे लक्ष्यित उच्चार आवडतात. आपण एखाद्या व्यक्तीची कल्पना करू शकता ज्याच्या संबंधात आपण काही विशिष्ट भावना अनुभवता आणि त्याला आपल्या वेदना, आपल्या रागाबद्दल सांगितल्यानंतर, आपल्याला जे काही वाटते ते फेकून द्या. मग त्याच्याकडे पहा, आपल्या बदललेल्या भावना ऐका, जेव्हा आपण तयार असाल तेव्हा त्याला क्षमा करा आणि त्याची क्षमा मागा.

लेखन पद्धती

अक्षरे लिहिण्याचे तंत्र प्रभावीपणे काम करतात. आपण कोणासाठी वेदनादायक भावना अनुभवत आहात हे ओळखा आणि या व्यक्तीला पत्र लिहा, आपल्या भावना शब्दात मांडण्याचा प्रयत्न करा. हे पत्र पाठवण्याची गरज नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे भावना जाणणे आणि त्या कागदावर व्यक्त करणे. वेगवेगळ्या पद्धती आहेत. कॉलिन टिपिंगने यापैकी एक दिशा तपशीलवार विकसित केली होती आणि त्याच्या रॅडिकल फोर्गिवनेस या पुस्तकात वर्णन केले होते.

मानसोपचार

अर्थात, तुमच्या नकारात्मक भावनांना जगण्यात मदत करण्यासाठी सर्वात खोल पद्धतींपैकी एक म्हणजे मानसोपचार. तुमच्या आंतरिक जगाच्या खोलात, तुमच्या भूतकाळात डोकावून पाहणे अनेकदा भितीदायक असते, जे नेहमी ढगविरहित नव्हते. आणि मग मनोचिकित्सक हात धरून आम्हाला त्रासदायक आणि भयावह अनुभवांच्या मार्गावर नेण्यास सक्षम आहे, आम्हाला आमच्या भावना, भावनांची जाणीव होण्यास आणि त्यांच्यासाठी जीवनात स्थान शोधण्यात मदत करते.

शरीराचे सराव आणि श्वास

भावनांबद्दल जागरूक वृत्ती आनंदी जीवनाचा मार्ग उघडते. एक मेणबत्ती लावा, संगीत चालू करा (उदाहरणार्थ, चक्र डिस्कचे बरे करणारे ध्वनी) आणि डोळे बंद करून, तुमच्या मनाच्या डोळ्याने तुमच्या शरीरातून चालत जा, जिथे वेदना जाणवते ते बिंदू शोधा.

स्वतःला प्रश्न विचारा: “ही वेदना काय आहे? त्यामागे कोणती भीती, कोणत्या भावना दडलेल्या आहेत? स्वतःचे ऐका, तुमचे ज्ञानी शरीर नक्कीच उत्तर देईल. मग जोपर्यंत तुम्हाला हलकेपणा आणि मुक्ती जाणवत नाही तोपर्यंत मेणबत्तीच्या ज्वालामध्ये सापडलेली भीती सोडण्यास सुरुवात करा. या क्षणी, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की शरीरात गोठलेली भावना तुमच्यासाठी आवश्यक होती, तुम्हाला काहीतरी शिकवले, तुम्ही कोण आहात हे बनण्यास मदत केली. तुम्ही शिकलेल्या धड्यांबद्दल तुमची भीती, राग किंवा वेदना धन्यवाद, समजून घ्या की आता तुम्ही प्रौढ झाला आहात आणि तुमचे जीवन वेगळ्या पद्धतीने तयार करण्याचा प्रयत्न करण्यास तयार आहात.

कला थेरपी

भावनांचा अनुभव घेऊन काम करताना आर्ट थेरपीचा वापर अमूल्य आहे. तुम्ही तुमच्या भावना काढू शकता, त्यांना नृत्य करू शकता, प्लॅस्टिकिन किंवा कणकेतून तुमची भीती आणि वेदना शिल्पित करू शकता, सुधारित माध्यमांचा वापर करून संगीत रचना तयार करू शकता: रिकाम्या बाटल्यांवर किंवा चमच्यांवर खेळणे, आवाजांची कोलाहल निर्माण करणे, अंतर्गत सुसंवाद निर्माण करणारी गोंधळ.

भावना अनुभवण्याच्या क्षणी, श्वास घेणे महत्वाचे आहे, प्रत्येक श्वासोच्छ्वासाने आपण गोठलेला अनुभव कसा सोडतो, ते ड्रॉईंगमध्ये किंवा प्लॅस्टिकिनच्या लवचिक स्वरूपात किंवा शरीराच्या हालचालीमध्ये ओतणे किंवा आवाजाद्वारे ते कसे सोडतो हे जाणवणे महत्वाचे आहे.

दगड आणि माती सह काम

"नवीन स्वत:चा शोध" या पुस्तकात लारिसा रेनार्ड यांनी दगडावर काम करण्याच्या तंत्राचे वर्णन केले आहे. आपल्या हाताच्या तळहातावर दगड घ्या आणि सोलर प्लेक्ससच्या पातळीवर ठेवा. तुमचे हात घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवण्यास सुरुवात करा आणि तुम्हाला दगडात टाकणाऱ्या भावनांना श्वास सोडा, श्वास घ्या - आणि भावनांच्या आक्रोशाने पुन्हा श्वास सोडा. शरीरात हलकेपणा जाणवणे, ही प्रक्रिया पूर्ण करा. मग दुसरा दगड घ्या आणि तो सौर प्लेक्ससच्या पातळीवर घड्याळाच्या दिशेने फिरवा, पृथ्वीच्या सामर्थ्यात श्वास घ्या, आत्मविश्वास आणि शांतता, ज्यामुळे तुमचा मनो-उर्जा संसाधन तयार होईल. मग कृतज्ञतेने पृथ्वीला दगड द्या.

तसे, राग अनेकदा यशाची इच्छा वाढवतो. या भावना लपविण्याऐवजी, एखाद्या प्रकल्पाची सुरुवात किंवा व्यायामासारख्या इतर गोष्टींमध्ये आक्रमक ऊर्जा वाहण्याची संधी द्या.

आमच्याकडे सर्वकाही आहे: आक्रमकता आणि आनंद, द्वेष आणि प्रेम, मत्सर आणि स्वीकृती. आपल्या भावनांबद्दल जागरूक राहणे, त्यांची कारणे शोधणे आणि त्यांना सर्वात योग्य स्वरूपात जगणे शिकणे महत्वाचे आहे. एकतर्फी विकसित, आपण स्वतःलाही रसहीन आहोत. गुण आणि भावनांचे केवळ एक आनंददायक कॉकटेल आपल्याला अद्वितीयपणे सुंदर, आश्चर्यकारक, मोहक, आनंदी बनवते!

खोलवर श्वास घ्या, आपल्या शरीराच्या प्रत्येक पेशीसह जीवन अनुभवा आणि आम्ही, लॅरिसा रेनार्डच्या खाजगी जीवनाच्या अकादमीचे शिक्षक, तुमच्या स्वतःच्या मार्गावर तुम्हाला साथ देण्यासाठी नेहमीच तयार आहोत!

नमस्कार प्रिय मित्रांनो!

सभ्य व्यक्ती, बहुतेक भाग, भावनांना आवर घालण्यासाठी, परिचित मुखवटा घालण्यासाठी वापरली जातात, सामान्यतः समाजात स्वीकारली जातात. जेव्हा मांजरी तुमच्या आत्म्यामध्ये ओरखडे घेतात तेव्हा तुम्ही कधी हसलात का? नकारात्मक भावनांचा अंतर्भाव बचावात्मक प्रतिक्रियांच्या द्रुत बदलामध्ये विकसित झाला - हशा, उन्माद किंवा अप्रिय परिस्थिती टाळणे.

हे सर्व मार्ग हानिकारक भावनांना खोलवर आणि खोलवर आणतात, शेवटी रोग किंवा चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन तयार करतात. आपला राग सुरक्षितपणे कसा काढायचा? जमा झालेल्या नकारात्मकतेला प्रभावीपणे कसे निरोप द्यावे आणि त्याच वेळी कोणालाही नाराज करू नका?

आपल्या चेतनेच्या खोलवर विषारी अनुभव किंवा संवेदना दडपून, आपण आनंद, प्रेम आणि पूर्ण, मन:शांतीच्या भावनेकडे दुर्लक्ष करून विश्वाची जागा तणावपूर्ण, दुष्परिणामांनी भरतो.

आज, मी तुमच्यासाठी संतप्त दुःखाच्या भारी ओझ्यापासून मुक्त होण्यासाठी आणि स्वतःशी पूर्णपणे सामंजस्यपूर्ण जीवन जगण्याचे अनेक प्रभावी मार्ग तयार केले आहेत.

1. डायरी

या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी एक उत्कृष्ट सहाय्यक एक डायरी किंवा डायरी आहे. कागदावर राग, अनुभव आणि प्रश्नांची यादी टाकून, एखादी व्यक्ती सर्व काही त्याच्या अंतःकरणाखाली वाहून नेण्याच्या इच्छेपासून मुक्त होते.

एक मूक मित्र नेहमी ऐकण्यासाठी आणि उपयुक्त विचार सुचवण्यासाठी वेळ मिळवेल. रेकॉर्डिंगचा दैनंदिन सराव उत्तीर्ण दिवसांचे विश्लेषण करण्यासाठी आणि आक्रमकता सोडवण्यासाठी एक उत्कृष्ट प्रसंग म्हणून काम करेल.

भावना किंवा भावना, नियंत्रण आणि लक्ष न ठेवता, किड्याप्रमाणे, सर्वांगीण आणि निरोगी समज मध्ये छिद्र पाडते. एक, दुर्भावनापूर्ण विचारांचा हिमस्खलन निर्माण करतो आणि व्यक्तीला आत्म-नाशाच्या मार्गाकडे निर्देशित करतो, जसे की.

आपल्या भावना डायरीत लिहिण्यासाठी योग्य वेळ ठरवा. दिवसाचा सर्वात यशस्वी भाग म्हणजे संध्याकाळ. दिवस संपत आला आहे आणि तुम्हाला निष्कर्ष काढण्याचा अधिकार आहे. विजयांबद्दल बोला, वेदना किंवा समस्यांबद्दल बोला. वेदनादायक भावनांवर लक्ष केंद्रित करून आपल्या दिवसातील सर्व भावना लिहा.

तयार केलेल्या निबंधाच्या शेवटी, अनुभवासाठी या दिवसाचे आभार माना आणि उद्याच्या चांगुलपणाचा आणि नशीबाचा जागतिक भाग घ्या.

2. कृती आणि शक्ती

व्हिज्युअलायझेशन मदत करेल. आपण अप्रिय चेहर्याचा फोटो रोबोट बनवू नये किंवा वूडू विधी करू नये. यासाठी, एक चांगला आणि सिद्ध मार्ग आदर्श आहे - एक पंचिंग बॅग.

जर तुम्ही व्यायामशाळेत गेलात, तर शरीराच्या भौतिकशास्त्राच्या मदतीने मन स्वच्छ करण्याची पद्धत पार पाडणे तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल. आणि जर तुमच्याकडे असे प्रक्षेपण नसेल आणि ते खरेदी करण्याची संधी देखील नसेल, तर मी शिफारस करतो की तुम्ही पिअरची जागा प्रत्येक व्यक्तीच्या घरी असलेल्या सामान्य उशीने बदला, जर तो व्हॅम्पायर नसेल तर!

मारहाण एकट्याने करण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा कुटुंबाला वाटेल की तुम्हाला खरोखर मानसिक समस्या आहे. स्वतःला पटवून द्या की उशी हे गुन्हेगाराचे अवतार आहे, आक्रमकता सोडण्यास प्रवृत्त करते.

आपले विचार गोळा करा, प्रथम त्या सर्व वेदनादायक भावना लक्षात ठेवा ज्या तुमच्यावर कब्जा करतात. आपल्या डोक्यात स्क्रोल करा ज्यामुळे जखम झाली आणि योग्य प्रकारे ट्यून करा.

एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा आहे: जर उशीला "मारल्यानंतर" तीन मिनिटांनंतर, तुम्ही अचानक ठरवले की तुम्ही पूर्णपणे बरे झाला आहात आणि भारातून मुक्त झाला आहात, तर तसे नाही.

तुम्हाला त्या ब्लॉकपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला राग बाहेर फेकण्यापासून प्रतिबंधित करते. जंगली क्रोध आणि नकारात्मक भावना जागृत करण्याची आणि सोडण्याची प्रक्रिया तुम्हाला घाबरवू शकते, परंतु अवचेतनच्या खोलीतून वेदना मिळविण्याची ही एकमेव संधी आहे.

योग्य स्थिती आल्यावर तुम्हाला जाणवेल. या अवस्थेतील एखादी व्यक्ती अयोग्यपणे वागू शकते: नाडी वेगवान होते, थरथर कापतात आणि हातांवर घाम येतो आणि शब्द अनैच्छिकपणे फुटतात आणि अश्रूंच्या धारांसह अनेकदा प्राणी गर्जना करतात.

होय ते आहे. परंतु आपल्या स्वतःच्या प्रतिक्रियांपासून घाबरू नका, कारण "सत्र" नंतर, आपण पुनर्जन्म अनुभवू शकता आणि काही तास झोपू शकता.

3. आवाज आणि किंचाळणे

द्वेष ही एक अतिशय धोकादायक भावना आहे जी तुम्हाला अपूरणीय परिणामांकडे ढकलण्याआधी लवकरात लवकर त्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. मी तुम्हाला कपटी स्त्रीशी सामना करण्याचा एक प्रभावी मार्ग ऑफर करेन, जो एखाद्या व्यक्तीवर निसर्गाच्या उपचारांच्या प्रभावावर आधारित आहे.

मोकळा वेळ आणि समस्येचा शेवट करण्याचा दृढनिश्चय करा. जर तुमच्या घराजवळ तलाव, उद्यान किंवा जंगल असेल तर हे उत्कृष्ट आहे! सूर्यास्ताच्या वेळी तिथे जाताना, आपण आपल्या विचारांसह एकटे राहू शकता आणि अनावश्यक गोष्टींचा निरोप घेऊ शकता.

तुम्ही तुमच्यासोबत एक रेखाचित्र किंवा फोटो देखील घेऊ शकता आणि तुमची ताकद गोळा करू शकता आणि त्यावर ओरडू शकता! तुम्ही ज्या वाईट गोष्टी करणार आहात किंवा त्यांनी तुम्हाला किती त्रास दिला ते सर्व व्यक्त करा.

सुरुवातीला, तुमचे शब्द बरोबर आणि संयमित असतील, परंतु व्यायामाचा अर्थ समजून घेतल्यावर आणि धैर्याची जाणीव करून, सूर्यास्तानंतर जुन्या, द्वेषयुक्त संवेदना काढून टाकून, उपचार प्रक्रिया जलद होईल.

4. "अश्रू थेरपी" चे सत्र

रडणे चांगले आहे. अश्रू शरीरातून नकारात्मकता काढून टाकण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग आहे. जर तुम्हाला भावनांमुळे पूर्ण जडपणा जाणवत असेल, परंतु तुम्ही रडू शकत नाही, वास्तविक उपचार सत्र आयोजित करून स्वत: ला मदत करा.

योग्य संगीत लावा, आपल्या विचारांसह एकटे राहा आणि फोटो, चित्रपट किंवा इतर काही बोधात्मक उत्तेजना पहा. हे तुम्हाला योग्य प्रकारे ट्यून करण्यात मदत करेल आणि स्वतःशी संवादाच्या शेवटी, हलके वाटेल.

5. स्फोट सुरक्षा

अनेकदा घडतात. परंतु इतर लोकांवर नकारात्मक गोष्टी फेकून देऊ नका जे तुमच्या अतुलनीय राक्षसांशी संबंधित नाहीत. त्यांच्यावर सर्व नश्वर पापांचा आरोप करून तुम्ही त्यांच्या उपस्थितीत भूतबाधा करू नये. अशाप्रकारे, आपण एखाद्या व्यक्तीला खूप वाईट रीतीने दुखवू शकता जो त्यास पात्र नाही.

नकारात्मक वृत्ती आणि विचारांपासून मुक्त होण्याची प्रक्रिया सामान्य विधी किंवा भावनिक अवलंबित्वात बदलणार नाही याची काळजी घ्या.

मित्रांनो, हा मुद्दा आहे.

माझा ब्लॉग अद्यतनित करण्यासाठी सदस्यता घ्या आणि आपल्या मित्रांना वाचण्यासाठी त्याची शिफारस करा. तुम्ही कोणत्या पद्धतीचा सराव करता ते आम्हाला टिप्पण्यांमध्ये सांगा?

भेटूया ब्लॉगवर, बाय बाय!