तुमच्या सडपातळ कंबरेसाठी भूक वाढवणारे वजन कमी करणारे सॅलड, मॅजिक बकव्हीट सूप, बकव्हीट पॅनकेक्स, बकव्हीट बॉल्स आणि इतर अनेक आरोग्यदायी आणि चवदार पदार्थ.

वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीट आहार हा अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्याचा एक सोपा परंतु प्रभावी मार्ग आहे. हे केवळ एका उत्पादनाच्या वापरावर आधारित असू शकते - बकव्हीट लापशी किंवा विविध घटकांसह त्याचे संयोजन. या सर्व पद्धतींची प्रभावीता सर्व प्रथम, बकव्हीटच्या फायदेशीर गुणधर्मांद्वारे तसेच आहारात जलद कर्बोदकांमधे नसल्यामुळे निश्चित केली जाते. अशा परिस्थितीत, शरीर, जीवनासाठी आवश्यक ऊर्जा मिळविण्यासाठी, विद्यमान चरबीचे साठे तोडण्यास सुरवात करते. त्याच वेळी, महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांचा पुरवठा सुनिश्चित केला जातो, विषारी पदार्थांचे उच्च-गुणवत्तेचे शुद्धीकरण होते, देखावा, कल्याण आणि मनःस्थिती सुधारते.

बकव्हीट-आधारित आहाराचे बरेच प्रकार आहेत - जलद वजन कमी करण्यासाठी सर्वात कठोर मोनो-डाएटपासून ते वैविध्यपूर्ण मल्टी-मेनूसह समाप्त होते. परंतु त्या प्रत्येकाचे मुख्य गुणधर्म आणि परिणामकारकता मुख्य घटक - बकव्हीटच्या वैशिष्ट्यांद्वारे निर्धारित केली जाते, जी सूक्ष्म-, मॅक्रोइलेमेंट्स आणि मूलभूत खनिजांच्या प्रमाणात सर्व तृणधान्यांमध्ये अग्रगण्य आहे. याव्यतिरिक्त, हे एक निरोगी अन्न उत्पादन मानले जाते जे सक्रिय वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

buckwheat फायदे

बकव्हीटचे फायदेशीर गुणधर्म त्याच्या अद्वितीय रचनेद्वारे निर्धारित केले जातात, त्यातील सर्व घटकांचे मानवी आरोग्यावर काही सकारात्मक प्रभाव पडतात:

• जटिल कर्बोदकांमधे, स्टार्च, नैसर्गिक शर्करा - जलद संपृक्तता, तृप्तिची भावना दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यासाठी आणि शरीराला ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी योगदान देते;
• भाजीपाला प्रथिने - स्नायूंसाठी एक "इमारत" सामग्री आहे (प्राण्यांच्या उत्पत्तीच्या प्रथिनाप्रमाणे), जेणेकरून सर्वात मर्यादित आहारासह देखील स्नायूंच्या ऊतींना त्रास होत नाही;
• फॅटी ऍसिडस्, एमिनो ऍसिडस् (आर्जिनिन, लाइसिन) - चयापचय आणि सेल्युलर स्तरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो;
• फायबर - उच्च-गुणवत्तेची आतडी साफ करते;
• शोध काढूण घटक, खनिजे, जीवनसत्त्वे - जीवनासाठी आवश्यक पदार्थांचा पुरवठा;
• सायट्रिक, ऑक्सॅलिक, इतर उपयुक्त ऍसिडस् - चयापचय प्रक्रियांचा कोर्स सुधारतो.

बकव्हीट दलियाचे उच्च पौष्टिक मूल्य (350 किलोकॅलरी / 100 ग्रॅम) वजन कमी करण्यात व्यत्यय आणत नाही, परंतु, त्याउलट, त्यात योगदान देते. त्यामध्ये असलेले मंद कर्बोदकांमधे बराच काळ खंडित केले जातात, हळूहळू ग्लुकोज सोडतात, ज्याचा प्रत्येक भाग चयापचय प्रक्रियेस समर्थन देण्यासाठी त्वरित वापरला जातो.

त्याच वेळी, चरबीमध्ये जमा होऊ शकणारे कोणतेही अवशेष तयार होत नाहीत, जसे की जेव्हा पीठ किंवा गोड पदार्थांमधून जलद कर्बोदके शरीरात प्रवेश करतात. त्याच वेळी, तृणधान्यांमध्ये असलेले फायबर कॅप्चर करते आणि नंतर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधील सर्व "कचरा" काढून टाकते. अशा साफसफाईचा चयापचय वर फायदेशीर प्रभाव पडतो, चरबी साठ्यांच्या अधिक सक्रिय वापरामध्ये योगदान देते. आणि रक्तामध्ये शोषलेले जीवनसत्त्वे आणि इतर उपयुक्त पदार्थ शरीराच्या स्वतःच्या शक्तींना सक्रिय करतात, जे स्वतंत्रपणे त्यांचे कार्य स्थापित करण्यास सुरवात करतात.

बकव्हीटवर वजन कमी करण्याचे फायदे

बकव्हीट ज्यासाठी चांगले आहे त्या सर्व गोष्टी लक्षात घेऊन, आम्ही असे म्हणू शकतो की या उत्पादनावर आधारित आहार, योग्यरित्या पाळल्यास, केवळ वजन सामान्य करण्यासच नव्हे तर आरोग्य सुधारण्यास, विशिष्ट रोगांपासून मुक्त होण्यास, शरीराला पुनरुज्जीवित करण्यास आणि आपले स्वरूप सुधारण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, तंत्रात स्वतःच अनेक समान उर्जा प्रणालींवर फायदे आहेत.

बकव्हीटच्या फायदेशीर गुणधर्मांबद्दल धन्यवाद, अनेक प्रणालींवर, अवयवांवर तसेच त्यांच्यामध्ये होणार्‍या प्रक्रियांवर एक जटिल फायदेशीर प्रभाव पडतो, ज्यामुळे:

• रोग प्रतिकारशक्ती वाढते;
• रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत होतात;
• रक्त परिसंचरण सक्रिय आहे;
• यकृत, पाचन तंत्राचे कार्य सामान्य करते;
• खराब कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी होते;
• स्लॅग, विषारी पदार्थ, क्षय उत्पादने हळूवारपणे काढली जातात;
• सूज काढून टाकली जाते;
• छातीत जळजळ काढून टाकली जाते;
• त्वचेची स्थिती सुधारते;
• ताण वाढीव प्रतिकार.

सर्वसाधारणपणे, बकव्हीट आहार दरम्यान, संपूर्ण जीवाची कार्ये सुधारली जातात. त्याच वेळी, पोषण तत्त्व स्वतःच अगदी सोपे आहे, याव्यतिरिक्त, त्याचे स्वतःचे फायदे आहेत:

• आहाराचा आधार - लापशी - शिजविणे सोपे आहे;
• प्रदान केलेली स्वयंपाक प्रक्रिया आपल्याला मोठ्या प्रमाणात पोषक द्रव्ये वाचविण्यास अनुमती देते;
• त्याच्या तयारीसाठी तृणधान्ये परवडणारी आहेत;
• प्रभावाची प्रभावीता तत्सम वजन कमी करण्याच्या प्रणालींपेक्षा खूप जास्त आहे - शारीरिक श्रम न करताही 1 किलो जास्त वजन दिवसाला जाऊ शकते;
• शाकाहारी लोकांसह बहुतेक लोकांसाठी हे तंत्र उत्तम आहे.

बकव्हीट आहार आपल्याला उपासमारीची तीव्र भावना न घेता वजन कमी करण्यास अनुमती देतो, तर बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपल्याला या तंत्रावर योग्यरित्या कसे बसायचे हे माहित असल्यास त्यात कोणतेही विरोधाभास नसतात. तोटे, निर्बंध किंवा साइड इफेक्ट्स केवळ सर्वात कठोर मोनो-आहाराचे वैशिष्ट्य आहेत.

बकव्हीट मोनो-डाएटचे तोटे

बकव्हीटचे फायदे असूनही, एका लापशीवर कठोर आहाराच्या उच्च कार्यक्षमतेसह, या तंत्राचे काही तोटे आहेत. वजन कमी करण्याच्या "बकव्हीट" पद्धतीच्या तोट्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• खूप कठोर निर्बंध - आपण फक्त वाफवलेले बकव्हीट, पाणी, गोड न केलेले हर्बल किंवा ग्रीन टी वापरू शकता, परिणामी शरीराला आवश्यक असलेले बरेच घटक मिळत नाहीत, बकव्हीट तोडण्यासाठी एंजाइम तयार करणार्‍या ग्रंथी कमी होऊ शकतात, ज्यामुळे भविष्यात ते शोषले जाणार नाही;
• शरीराचे द्रुत व्यसन - कठोर मोनो-डाएटचा जास्तीत जास्त कालावधी 14 दिवसांपेक्षा जास्त असू शकत नाही, कारण नंतर बकव्हीट दलियाचे व्यसन दिसून येते, जे वजन कमी करणे थांबवते;
• खनिजांची कमतरता, सूक्ष्म, मॅक्रोइलेमेंट्स, जीवनसत्त्वे - बकव्हीटमध्ये भरपूर उपयुक्त पदार्थ असतात, परंतु ते शरीराच्या संपूर्ण जीवनासाठी पुरेसे नाहीत. आपण मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स न घेतल्यास, हायपोविटामिनोसिस विकसित होऊ शकते;
• आरोग्य बिघडणे - वाढलेली थकवा, अशक्तपणा, डोकेदुखी, रक्तदाब कमी होणे, जुनाट आजार वाढू शकतात.

नकारात्मक साइड इफेक्ट्स दिसण्यापासून टाळण्यासाठी, एक कठोर बकव्हीट आहार अतिशय काळजीपूर्वक पाळला पाहिजे. कोणतीही अप्रिय लक्षणे दिसल्यास, आपण ताबडतोब अशा पोषण प्रणालीतून बाहेर पडावे. अन्यथा, आपण आरोग्यास गंभीर नुकसान करू शकता किंवा मानसिक विकार होऊ शकता.

याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीमध्ये contraindication ची उपस्थिती लक्षात घेणे आवश्यक आहे.

विरोधाभास

बकव्हीट मोनो-डाएटच्या उपस्थितीत प्रतिबंधित आहे:

• मधुमेह;
• जठराची सूज, अल्सर, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार;
• उच्च रक्तदाब, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग;
• रजोनिवृत्तीचे स्पष्ट अभिव्यक्ती;
• खोल उदासीनता;
• मूत्रपिंड निकामी;
• उदर पोकळी मध्ये शस्त्रक्रिया ऑपरेशन;
• गर्भधारणा, स्तनपान.

याव्यतिरिक्त, एक कठोर बकव्हीट आहार मुले, पौगंडावस्थेतील आणि ज्यांच्या क्रियाकलापांना सतत एकाग्रता आवश्यक असते अशा प्रत्येकासाठी contraindicated आहे. अत्यंत सावधगिरीने, उच्च शारीरिक श्रम करताना, कमी हिमोग्लोबिन किंवा पोटाची वाढलेली आम्लता यासह अशा पद्धतीचा सराव करणे आवश्यक आहे.

आहारातील अचानक बदल शरीरासाठी नेहमीच तणावपूर्ण बनत असल्याने, वजन कमी करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करून आपल्या शारीरिक स्थितीचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. हा दृष्टिकोन आरोग्य राखण्यास, चांगले आरोग्य सुनिश्चित करण्यास, विकासास प्रतिबंध करण्यास मदत करेल
अनपेक्षित परिणाम. काही शंका असल्यास, खूप कठोर नसलेला बकव्हीट आहार निवडणे चांगले. सर्व प्रकरणांमध्ये, अशा तंत्रांच्या सामान्य तत्त्वांचे निरीक्षण करून, सर्व शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे.

सर्वसामान्य तत्त्वे

बकव्हीट आहारावर वजन कमी करणे उपासमारीच्या भावनांशी संबंधित नाही, कारण फायबर-युक्त तृणधान्ये त्वरीत, कार्यक्षमतेने, बर्याच काळासाठी संतृप्त होऊ शकतात. परंतु इच्छित प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला आहारातील बकव्हीट दलिया एका विशेष प्रकारे शिजवण्याची आवश्यकता आहे.

वजन कमी करण्यासाठी buckwheat पाककला

या प्रकरणात बकव्हीट शिजवण्याचे तत्त्व नेहमीच्यापेक्षा वेगळे आहे - ते उकडलेले नाही, परंतु उकळत्या पाण्याने वाफवलेले आहे. यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

• 1 ग्लास बकव्हीट स्वच्छ धुवा;
• घट्ट झाकण असलेल्या सॉसपॅनमध्ये घाला;
• 2-3 कप उकळत्या पाण्यात घाला (इच्छित सुसंगततेवर अवलंबून);
• रात्रीसाठी गुंडाळा.

नाश्ता करून, दलिया तयार होईल. या हेतूंसाठी अन्न थर्मॉस वापरणे खूप सोयीचे आहे. आपण लापशीमध्ये कोणतीही चरबी जोडू शकत नाही, मीठ अत्यंत परावृत्त आहे. औषधी वनस्पती सह seasoned जाऊ शकते. तयार लापशी विशिष्ट आहाराच्या शिफारशींनुसार वापरली जाते.

आरामात आणि कमीत कमी वेळेत बकव्हीट आहारातून इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, काही टिपांचे अनुसरण करण्याची शिफारस केली जाते:

• वजन कमी करताना, भरपूर पाणी प्या - किमान सेवन केलेले स्वच्छ द्रव 2 लिटर असावे;
• मीठ सेवन मर्यादित करा;
• शेवटचे जेवण - झोपेच्या 4 तास आधी;
• बिघाड झाल्यास, आपण काही हिरव्या भाज्या, काही सुकामेवा, फळे किंवा 1 टीस्पून खाऊ शकता. मध;
• जर तुम्हाला बकव्हीट आवडत नसेल तर वजन कमी करण्याचा दुसरा मार्ग निवडणे चांगले.

आपल्याला आहार सुरळीतपणे सोडण्याची आवश्यकता आहे, वैकल्पिकरित्या सामान्य पदार्थ जोडणे आणि प्रथमच सर्व जंक फूड देखील काढून टाकणे आवश्यक आहे. मुख्य नियम म्हणजे जास्त खाणे नाही, अन्यथा वजन त्वरीत परत येईल.

एखाद्या विशिष्ट तंत्रावर तुम्ही किती वेळ बसू शकता हे निश्चित करणे नेहमीच वैयक्तिक असते. या प्रकरणात, आहाराचा कालावधी 3 ते 14 दिवसांपर्यंत असू शकतो. या तंत्रासाठी इतर सर्व पर्याय अस्वीकार्य आहेत, कारण एकतर बकव्हीटचा तिरस्कार किंवा शरीराद्वारे त्याचा नकार होऊ शकतो. बकव्हीट वजन कमी करण्याचा एक मोठा प्लस त्याच्या पर्यायांची विस्तृत विविधता आहे, त्यापैकी आपण नेहमी आपल्यासाठी सर्वात योग्य निवडू शकता.

बकव्हीट आहाराचे प्रकार

बकव्हीट आहार एकतर खूप कठीण असू शकतो, परंतु त्याच वेळी शक्य तितका प्रभावी किंवा अगदी मऊ असू शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला हळूहळू पण स्थिरपणे वजन कमी करता येते. अशा पद्धतींचे बरेच प्रकार आहेत, म्हणून निवडताना, आपण विचारात घेतले पाहिजे - आहार जितका कठोर असेल तितकी त्याची प्रभावीता आणि द्रुत परिणाम मिळण्याची शक्यता जास्त असेल. याव्यतिरिक्त, योग्य उत्पादनांसह योग्यरित्या पूरक असल्यास कोणतेही तंत्र लक्षणीयरीत्या सुधारले जाऊ शकते.

निर्बंधांची तीव्रता आणि आहाराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, बकव्हीट आहार सहसा तीन प्रकारांमध्ये विभागला जातो:

• कठोर बकव्हीट - अमर्यादित प्रमाणात आणि कमीतकमी 2 लिटर पाण्यात केवळ वाफवलेले बकव्हीट वापरणे समाविष्ट आहे;
• केफिर-बकव्हीट - कमी कठोर, कारण मागील "मेनू" व्यतिरिक्त केफिर सादर केले गेले आहे (1% पेक्षा जास्त चरबी नाही, दररोज 1 लिटरपेक्षा जास्त नाही);
• हलका बकव्हीट - मोठ्या संख्येने वाण आहेत, त्यापैकी कोणताही तुलनेने संतुलित आहार आहे.

तंत्राची निवड आरोग्याच्या स्थितीवर, विरोधाभासांची उपस्थिती, अतिरिक्त पाउंड्सची संख्या आणि वजन कमी करण्याच्या आवश्यक वेळेवर अवलंबून असते. या प्रकरणात, त्या प्रत्येकाची वैशिष्ट्ये आणि विशिष्ट निर्बंधांची पोर्टेबिलिटी विचारात घेणे आवश्यक आहे.

कडक बकव्हीट आहार

मर्यादित आहाराची कमतरता असूनही, कठोर बकव्हीट आहार अनेक प्रकारे पाळला जाऊ शकतो. क्लासिक मोनो-डाएट व्यतिरिक्त, हिरव्या चहाच्या व्यतिरिक्त, तसेच बकव्हीट बॉल्सवर एक्सप्रेस आणि मॅक्रोबायोटिक आहारासह समान पद्धतींचे प्रकार आहेत. ते सर्व खूप कठीण आहेत, परंतु आहारात एक किंवा दुसरे उत्पादन समाविष्ट केल्याने वजन कमी करण्याची प्रक्रिया त्याची प्रभावीता कमी न करता थोडी अधिक आरामदायी होऊ शकते.

क्लासिक मोनो आहार

बकव्हीट आहाराची क्लासिक आवृत्ती सर्वात कठोर, अतिशय सोपी आणि सर्वात प्रभावी आहे. केवळ जटिल कार्बोहायड्रेट्सच्या आहारात उपस्थितीमुळे, संपृक्तता त्वरीत होते आणि तृप्ततेची भावना दीर्घकाळ टिकते. त्याच वेळी, शरीरातून जादा द्रव काढून टाकला जातो, चरबीच्या साठ्याचे विघटन सक्रिय होते, जे आपल्याला खंड आणि किलोग्रॅम जोरदारपणे कमी करण्यास अनुमती देते.

नियम

हे तंत्र अमर्यादित प्रमाणात बकव्हीट वापरणे आणि भरपूर स्वच्छ पाणी पिणे यावर आधारित आहे. या प्रकरणात, आपण दोन सोप्या नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• दिवसातून 6 जेवणांवर स्विच करा;
• दररोज किमान 2 लिटर पाणी प्या.

या प्रकरणात, जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास किंवा दलिया खाल्ल्यानंतर अर्धा तास पाणी प्यावे.

• सकाळी रिकाम्या पोटी - 0.5 एल कोमट पाणी;
• अर्धा तास नंतर - बकव्हीटचा एक भाग;
• अर्ध्या तासानंतर - 0.2 लीटर पाणी;
• अर्धा तास किंवा तासानंतर - बकव्हीटचा दुसरा भाग आणि असेच.

हिरव्या किंवा हर्बल चहासह 1-2 ग्लास पाणी बदलण्याची परवानगी आहे.

आपण 3 ते 14 दिवसांपर्यंत अशा आहाराचे अनुसरण करू शकता - आपल्याला कसे वाटते यावर अवलंबून. आपण कोणत्याही दिवशी हे थांबवू शकता, परंतु आपल्याला अन्न, विशेषत: फॅटी, गोड, पिष्टमय पदार्थ आणि इतर "अस्वस्थ" पदार्थांवर फेकून न देता ते सहजतेने करणे आवश्यक आहे. जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा पुरवठा पुनर्संचयित झाल्यानंतर एका महिन्यात तंत्राची पुनरावृत्ती करण्याची परवानगी आहे. जर ते खूप कठीण असल्याचे दिसून आले, तर आपण "मऊ" पर्यायावर स्विच करू शकता, जे ग्रीन टी आणि काही चरबी-बर्निंग पदार्थांच्या वापरास अनुमती देते.

buckwheat आणि हिरव्या चहा वर

हे तंत्र 3 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले आहे आणि स्थापित मेनूचे कठोर पालन करणे आवश्यक आहे. आहारात अतिरिक्त उत्पादनांचा समावेश असूनही, ते त्याची प्रभावीता गमावत नाही, तर परिणाम स्थिर असेल आणि हरवलेले किलोग्रॅम पहिल्या दिवशी द्रव स्वरूपात परत येणार नाहीत.

नियम

आहारासाठी बकव्हीट वरील प्रकारे तयार केला जातो आणि चहा नेहमीपेक्षा थोडा मजबूत तयार केला जातो: 200 मिलीग्राम उकळत्या पाण्यात, आपल्याला 1 टेस्पून घेणे आवश्यक आहे. l कच्चा माल, इच्छित असल्यास, आपण किसलेले किंवा ग्राउंड आले घालू शकता. त्याच वेळी, स्वच्छ पाण्याच्या एकूण प्रमाणात चहाचा समावेश केला जात नाही - आपल्याला दररोज किमान 2 लिटर पिणे आवश्यक आहे.

बकव्हीट आणि ग्रीन टीवरील वजन कमी करण्याची पद्धत अनुसरण करणे अगदी सोपे आहे. हे शरीराच्या उच्च-गुणवत्तेच्या शुद्धीकरणास प्रोत्साहन देते, म्हणून ते केवळ वजन सामान्य करण्यासाठीच नव्हे तर सामान्य पुनर्प्राप्तीसाठी देखील योग्य आहे.

अचूक मेनू

आहाराचे नियम खालील योजनेनुसार पोषण स्थापित करतात.

• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, त्वचेशिवाय 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन स्तन, हिरवा चहा;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, भाज्यांचे तुकडे, गोड न केलेला चहा.

• नाश्ता - बकव्हीट, ग्रीन टी, 1 टीस्पून. मध;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, उकडलेल्या कमी चरबीयुक्त माशांचा तुकडा, गोड नसलेला हिरवा चहा;
• रात्रीचे जेवण - वाफवलेल्या भाज्यांसह बकव्हीट, गोड न केलेला चहा;

• नाश्ता - बकव्हीट, ग्रीन टी, 1 टीस्पून. मध;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, 30 ग्रॅम हार्ड चीज, गोड न केलेला चहा;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, भाज्या कोशिंबीर, गोड न केलेला चहा.

मुख्य जेवणादरम्यान, तुम्ही लापशीसह न गोड चहासह स्नॅक्स घेऊ शकता.

अशा आहारावर जलद निरोगी वजन कमी करण्याचे रहस्य चहा आणि बकव्हीटच्या फायदेशीर गुणधर्मांच्या संयोजनात तसेच जीवनसत्त्वे स्त्रोत म्हणून प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि भाज्यांच्या उपस्थितीत आहे. शो बिझनेस स्टार्समध्ये खूप लोकप्रिय असलेल्या तथाकथित एक्सप्रेस बकव्हीट आहारामध्ये समान गुणधर्म आहेत.

एक्सप्रेस पर्याय

वजन कमी करण्याची दुसरी पद्धत, ज्यामध्ये मेनूवर दिवसा स्वाक्षरी केली जाते आणि कठोर पालन आवश्यक आहे. हा एक कठोर बकव्हीट आहार आहे, परंतु त्यात अधिक वैविध्यपूर्ण आहार आहे, जो शरीरासाठी स्वीकारणे सोपे आहे.

नियम

या वीज पुरवठा प्रणालीचे पालन करण्यासाठी कोणत्याही विशेष आवश्यकता नाहीत. मुख्य गोष्ट म्हणजे पोषणतज्ञांनी संकलित केलेल्या मेनूचे अनुसरण करणे आणि दररोज किमान 2 लिटर पिणे. पाणी.

अचूक मेनू

7 दिवसांसाठी एक्सप्रेस आहार खालीलप्रमाणे आहे.

• नाश्ता - 200 मिलीग्राम पाणी, 30 मिनिटांनंतर - दलिया;
• दुपारचे जेवण - 200 मिलीग्राम चरबी मुक्त केफिर, दलिया;
• रात्रीचे जेवण - 200 मिलीग्राम पाणी, 30 मिनिटांनंतर लापशी.

• न्याहारी - 1 टीस्पून 200 मिलीग्राम पाणी. मध, 30 मिनिटांनंतर - लापशी;
• दुपारचे जेवण - कोणतेही फळ (खूप गोड वगळता), दलिया;
• रात्रीचे जेवण - लापशी, हिरवा चहा.

• दुपारचे जेवण - 200 मिलीग्राम दही, लापशी;
• रात्रीचे जेवण - लापशी, सुकामेवा decoction.

• न्याहारी - 200 मिग्रॅ पाणी, 30 मिनिटांनंतर - 200 मिग्रॅ फॅट-फ्री केफिर, लापशी;
• दुपारचे जेवण - लापशी, भाज्या कोशिंबीर, हिरवा चहा;
• रात्रीचे जेवण - दलिया, 200 मिग्रॅ ताज्या भाज्यांचा रस.

• न्याहारी - 200 मिलीग्राम पाणी, 30 मिनिटांनंतर - वाळलेल्या फळांसह दलिया;
• दुपारचे जेवण - दलिया, 100 ग्रॅम फॅट-फ्री कॉटेज चीज, एक सफरचंद;
• रात्रीचे जेवण - दलिया, 200 मिग्रॅ फळांचा रस.

• नाश्ता - 200 मिलीग्राम पाणी, 30 मिनिटांनंतर - दलिया, 200 मिलीग्राम फळांचा रस;
• दुपारचे जेवण - दलिया, दही, सफरचंद;
• रात्रीचे जेवण - दलिया, 200 मिलीग्राम फॅट-फ्री केफिर.

• न्याहारी - 200 मिलीग्राम पाणी, 30 मिनिटांनंतर - वाळलेल्या फळांसह लापशी, हिरवा चहा;
• दुपारचे जेवण - लापशी, भाज्या कोशिंबीर, उकडलेले स्तन 100 ग्रॅम;
• रात्रीचे जेवण - 200 मिग्रॅ फळांचा रस, दलिया.

आवश्यक प्रमाणात स्वच्छ पाणी जेवण दरम्यान प्यावे. स्नॅक्सला परवानगी नाही. या आहाराबद्दल धन्यवाद, आपण एका आठवड्यात 5-7 अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होऊ शकता. इतर कठोर परंतु असामान्य मॅक्रोबायोटिक आहारासह समान प्लममेट प्राप्त केले जाऊ शकते, जे कोणत्याही कार्यरत किंवा विद्यार्थ्यासाठी आदर्श आहे.

बकव्हीट बॉल्सवर मॅक्रोबायोटिक आहार

कोणताही मॅक्रोबायोटिक आहार बौद्ध तत्त्वज्ञानावर आधारित असतो आणि एक पोषण प्रणाली आहे ज्याचा उद्देश सामान्य आरोग्याप्रमाणे वजन सामान्य करणे नाही. यांग आणि यिनच्या उर्जेसह उत्पादनांच्या वापरामध्ये त्याचे सार आहे.

नियम

मॅक्रोबायोटिक बकव्हीट तंत्राचे नियम अगदी सोपे आहेत:

• आपण जास्त खाऊ शकत नाही;
• आपल्याला फक्त खास तयार केलेले "बॉल" वापरण्याची आवश्यकता आहे;
• स्वच्छ पाणी किंवा परवानगी असलेल्या पेयांसह किमान 2 लिटर द्रव पिण्याची खात्री करा.

वजन कमी करताना बकव्हीट व्यतिरिक्त वापरण्याची परवानगी आहे:

• मासे, एकपेशीय वनस्पती;
• भाज्या, फळे, औषधी वनस्पती;
• काजू, बीन्स, बिया.

आपण फक्त गोड न केलेले पेय पिऊ शकता - ग्रीन टी, हर्बल ओतणे, फळांचे डेकोक्शन.

बकव्हीट बॉल्स बनवण्याची कृती देखील सोपी आहे:

• सर्व आहारांसाठी दर्शविलेल्या रेसिपीनुसार संध्याकाळी बकव्हीट वाफेवर घ्या, परंतु लापशी थोडे कोरडे करण्यासाठी 2 कप उकळत्या पाण्यात वापरा;
• सकाळी, परवानगी असलेल्या यादीतील कोणतीही उत्पादने चिरून घ्या (मांस ग्राइंडरमध्ये बारीक करा, काटा किंवा शेगडीने बारीक करा);
• त्यांना मॅश केलेल्या लापशीमध्ये घाला.
• लहान गोळे मध्ये रोल करा.

तयार गोळे योग्य कंटेनरमध्ये दुमडले जातात. ते आपल्यासोबत रस्त्यावर, काम करण्यासाठी किंवा अभ्यास करण्यासाठी खूप सोयीस्कर आहेत.

नमुना मेनू

जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा बकव्हीट बॉल्सचे 2-3 तुकडे खावे लागतात. आपण 30-40 मिनिटांनंतर काहीही पिऊ शकता. हा आहार 3 दिवस पाळला पाहिजे. त्याच वेळी, मॅक्रोबायोटिक्सच्या नियमांनुसार पोषण आपल्याला वजन कमी करण्यास, जोमदार, उत्साही, निरोगी बनण्यास आणि आंतरिक सुसंवाद शोधण्यात मदत करेल.

या सर्व प्रकारच्या कठोर बकव्हीट आहारांसह, बकव्हीट आणि केफिरवरील वजन कमी करण्याच्या पद्धती वेगळ्या श्रेणीमध्ये आहेत. त्यांच्या प्रभावीतेच्या बाबतीत, ते कोणत्याही प्रकारे सर्वात कठोर मोनो-आहारापेक्षा निकृष्ट नाहीत, परंतु केफिरच्या उपस्थितीमुळे ते शरीरासाठी कमी तणावपूर्ण आणि अनुसरण करण्यास अधिक आरामदायक आहेत.

बकव्हीट-केफिर

केफिर आणि बकव्हीटवरील आहार केवळ सर्व बकव्हीटच नव्हे तर वजन कमी करण्याच्या इतर कोणत्याही प्रणालींच्या पार्श्वभूमीवर लक्षणीय आहे. हे खूप लोकप्रिय आहे कारण ते उत्कृष्ट परिणाम देते, केवळ सक्रियपणे अतिरीक्त वजनाशी लढत नाही तर शरीरावर अनेक सकारात्मक परिणाम देखील करतात:

• पचन प्रक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो;
• मज्जासंस्था सामान्य करते;
• टोन वाढवते;
• त्वचेची स्थिती सुधारते.

बकव्हीट-केफिर टँडम आतडे स्वच्छ करण्यासाठी इष्टतम मानले जाते, कारण तृणधान्ये त्याच्या भिंतींमधून बारमाही ठेव काढून टाकतात आणि केफिर त्यांना बाहेरून काढण्याची खात्री देते.

नियम

सर्व प्रकारच्या बकव्हीट-केफिर आहाराच्या सामान्य नियमांनुसार, उत्पादनांचे सेवन खालील प्रमाणात केले पाहिजे:

• तृणधान्ये (लापशी) - पोट न ताणता संपृक्ततेसाठी;
• केफिर (0-1% चरबी सामग्री) - 1 लिटरपेक्षा जास्त नाही;
• स्वच्छ पाणी - किमान 2 लिटर.

• वाढीव गॅस निर्मितीसाठी ताजे वापरण्याची शिफारस केलेली नाही;
• तीन दिवस - पोटाच्या उच्च पातळीच्या आंबटपणासह, छातीत जळजळ किंवा बद्धकोष्ठतेची प्रवृत्ती.

आपण तृणधान्ये शिजवू शकता आणि केफिरसह वेगवेगळ्या प्रकारे एकत्र करू शकता, त्यावर अवलंबून बकव्हीट-केफिर आहारासाठी अनेक पर्याय आहेत:

• वाफवलेले किंवा कच्चे बक्कीट वर;
• केफिरच्या संयुक्त किंवा स्वतंत्र वापरासह.

प्रत्येक तंत्र उत्कृष्ट परिणाम देते, परंतु "कच्च्या अन्न" चे समर्थक असा युक्तिवाद करतात की नॉन-स्टीमड तृणधान्यांमध्ये कॅलरी कमी असतात आणि सूक्ष्म घटकांसह अधिक संतृप्त असतात, म्हणून ते वजन कमी करण्यासाठी अधिक उपयुक्त आहे.

नमुना मेनू

तृणधान्ये तयार करण्याच्या आणि केफिरसह एकत्र करण्याच्या पद्धतीवर अवलंबून, बकव्हीट-केफिर आहाराचे खालील मेनू वेगळे केले जातात:

मेनू क्रमांक 1 - वाफवलेले बकव्हीट

या तंत्रात वरील पद्धतीने तयार केलेले धान्य वापरले जाते. या प्रकरणात, कुरकुरीत लापशी मिळविण्यासाठी प्रमाण घेतले जाते: 1 कप बकव्हीटसाठी - उकळत्या पाण्यात 2 कप.

जेव्हा भुकेची भावना दिसून येते तेव्हा लापशीचे सेवन केले पाहिजे, नियमानुसार, दिवसातून 5-6 वेळा, परंतु शेवटचे सर्व्हिंग झोपेच्या 4 तास आधी खाल्ले पाहिजे. केफिर लापशीच्या 30 मिनिटे आधी किंवा नंतर प्यावे.

मेनू क्रमांक 2 - केफिरमध्ये कच्चे बकव्हीट

येथे तृणधान्ये तयार करण्याची पद्धत मागील आवृत्तीपेक्षा अगदी सोपी आहे:

• संध्याकाळी, एक ग्लास buckwheat स्वच्छ धुवा;
• 2 कप केफिर घाला;
• फुगणे सोडा.

सकाळी, बकव्हीट कर्नल मऊ, खाण्यासाठी तयार होतील. त्यांना एका दिवसात खाणे आवश्यक आहे, अनेक डोसमध्ये विभागले गेले आहे. जर ही रक्कम पुरेशी नसेल तर ती वाढविली जाऊ शकते - 2 कप बकव्हीट आणि 4 कप केफिर पर्यंत.

मेनू क्रमांक 3 - केफिरसह कच्चे बकव्हीट

या प्रकरणात, धुतलेले कच्चे बकव्हीटचे ग्लास 2 ग्लास कोमट पाण्याने रात्रभर ओतले पाहिजे. सकाळी तयार सूजलेले अन्नधान्य अनेक जेवणांमध्ये विभागले पाहिजे आणि केफिर (दररोज 1 लिटरपेक्षा जास्त नाही) सह सेवन केले पाहिजे.

बकव्हीट-केफिर आहारावरील वजन कमी होणे कालावधी खूप भिन्न असू शकते - 3 दिवस ते 2 आठवड्यांपर्यंत, कल्याण, इच्छा, इच्छाशक्ती यावर अवलंबून. अशा कालावधीत, आपण 3 ते 10 किलो वजन कमी करू शकता (सरासरी - दररोज 1 किलो, परंतु प्रथम वजन अधिक तीव्रतेने कमी होते आणि 14 दिवसांनंतर ते सहसा थांबते).

जर कठोर बकव्हीट आहार सहन करणे खूप कठीण असेल तर कमी कठोर निर्बंधांसह समान पद्धतींना प्राधान्य देणे चांगले आहे. ते आपल्याला समान संख्येच्या किलोग्रामपासून मुक्त होण्यास अनुमती देतील, परंतु यास आणखी काही दिवस लागतील. परंतु उपासमारीची भावना खूपच कमी स्पष्ट होईल, विशेषतः, आहारात प्राणी प्रथिने जोडल्यामुळे.

प्रथिने-buckwheat

प्राण्यांच्या प्रथिनांच्या संयोगाने बकव्हीट खाण्याचे फायदे त्याच्या स्वतःच्या भाजीपाला प्रथिने, तसेच फायबर आणि इतर पोषक तत्त्वे एकमेकांशी उत्तम प्रकारे एकत्रित झाल्यामुळे आहेत.

प्रथिने आहार सर्वात चरबी-बर्निंग म्हणून ओळखला जातो, परंतु त्याच वेळी ते शरीरासाठी खूप तणावपूर्ण असतात. प्रथिने-बकव्हीट आहार अशा गैरसोयीपासून मुक्त आहे, म्हणून ते जलद, प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी अधिक अनुकूल आहे.

याव्यतिरिक्त, प्रथिनांचा समावेश असलेला वैविध्यपूर्ण आहार सहन करणे खूप सोपे आहे आणि परिणाम अधिक सुसंगत आहेत. सर्व प्रथिनयुक्त पदार्थांपैकी, पोषणतज्ञ बहुतेकदा कॉटेज चीज, मासे किंवा चिकन ब्रेस्ट बकव्हीट आहार मेनूमध्ये समाविष्ट करण्याची शिफारस करतात.

कॉटेज चीज आणि buckwheat वर

कॉटेज चीज हे बकव्हीटसारखेच आहारातील निरोगी अन्न उत्पादन आहे. या उत्पादनांच्या गुणधर्मांमुळे, तृप्ततेची भावना राखून आपण द्रुत वजन कमी करू शकता. याव्यतिरिक्त, असा आहारः

• उपयुक्त पदार्थांची विस्तृत श्रेणी प्रदान करते;
• यकृतावरील भार कमी करते;
• पाचक प्रणाली सामान्य करते.

त्याच वेळी, आहारात हानिकारक चरबी नसणे, कॅलरीची कमतरता आणि अंशात्मक पोषण चयापचय सक्रिय करण्यास, पोटाचे प्रमाण कमी होणे, भूक कमी होणे आणि जलद तृप्तिमध्ये योगदान देते.

नियम

स्पष्ट फायदे असूनही, दही-बकव्हीट आहाराचे पालन करणे अद्याप कठीण आहे, कारण त्यात कॅलरीज कमी आहेत. हे फक्त दोन उत्पादनांच्या वापरावर आधारित आहे, तर:

• पोषणासाठी तृणधान्ये वरील पद्धतीने वाफाळण्याच्या पद्धतीने तयार करून सहज संपृक्ततेसाठी पुरेशा प्रमाणात खावीत;
• संपूर्ण दिवसासाठी कॉटेज चीज (चरबी-मुक्त) फक्त 300 ग्रॅम वाटप केले जाते, जे अनेक डोसमध्ये विभागले जाणे आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, किमान 2 लिटर स्वच्छ पाणी पिणे अनिवार्य आहे.

नमुना मेनू

• सकाळी रिकाम्या पोटी - 200 मिलीग्राम पाणी;
• नाश्ता - दलिया, 50-60 ग्रॅम कॉटेज चीज;
• प्रत्येक तास - 200 मिलीग्राम पाणी;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - दलिया, 50-60 ग्रॅम कॉटेज चीज;
• प्रत्येक तास - 200 मिलीग्राम पाणी;
• दुपारचे जेवण - दलिया, 50-60 ग्रॅम कॉटेज चीज;
• प्रत्येक तास - 200 मिलीग्राम पाणी;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - दलिया, 50-60 ग्रॅम कॉटेज चीज;
• प्रत्येक तास - 200 मिलीग्राम पाणी;
• रात्रीचे जेवण - लापशी, 50-60 ग्रॅम कॉटेज चीज.

शेवटचे जेवण निजायची वेळ 4 तास आधी असावे.

पालन ​​करण्यासाठी काहीसे मऊ म्हणजे आणखी एक प्रथिने-बकव्हीट आहार, ज्यामध्ये कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजऐवजी, अधिक पौष्टिक, परंतु वजन कमी करण्यासाठी कमी उपयुक्त उत्पादन वापरले जाते - उकडलेले चिकन अंडी.

अंडी-बकव्हीट

अंड्यांसह बकव्हीट दलिया खाल्ल्याने वजन कमी करण्याचा त्रास सहन करणे खूप सोपे होते. असा आहार शरीराला मागील सर्व आहारांपेक्षा कमी तणावपूर्ण मानला जातो, परंतु तो कठोर आहाराचा देखील असतो. बकव्हीट-अंडी आहारामध्ये दोन अद्वितीय उत्पादनांचा समावेश आहे, ज्याचे संयोजन मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आणि बायोरेग्युलेटर्समध्ये समृद्ध असलेले वैविध्यपूर्ण जीवनसत्व आणि खनिज कॉम्प्लेक्स प्रदान करते.

नियम

या तंत्रात वरील प्रकारे वाफवलेले बकव्हीट आणि 5 मऊ-उकडलेले अंडी, तसेच अशा सर्व आहारांसाठी स्थापित केलेल्या व्हॉल्यूममध्ये स्वच्छ पाणी वापरणे समाविष्ट आहे - किमान 2 लिटर. त्याच वेळी, आपल्याला फक्त दलियासह नाश्ता करणे आवश्यक आहे आणि शेवटच्या जेवणासाठी, अंडे खाण्याची खात्री करा.

नमुना मेनू

आगाऊ तयार केलेले सर्व अन्नधान्य 5-6 रिसेप्शनमध्ये विभागले जाणे आवश्यक आहे. खालील योजनेनुसार अंडी सह वैकल्पिकरित्या वापरा:

• सकाळी रिकाम्या पोटी - 200 मिलीग्राम पाणी;
• नाश्ता (20 मिनिटांनंतर) - बकव्हीट;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - बकव्हीट;
• 30 मिनिटांनंतर - एक उकडलेले अंडे;
• दुपारचे जेवण - buckwheat;
• 30 मिनिटांनंतर - एक उकडलेले अंडे;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - बकव्हीट;
• 30 मिनिटांनंतर - एक उकडलेले अंडे;
• रात्रीचे जेवण - buckwheat;
• 30 मिनिटांनंतर - एक उकडलेले अंडे.

लापशी खाण्यापूर्वी अर्धा तास आणि अंड्यानंतर अर्धा तास, आपल्याला एक ग्लास स्वच्छ पाणी पिण्याची गरज आहे. तसेच, दररोज 3 कप पर्यंत हिरव्या चहाला परवानगी आहे.

अंडी-बकव्हीट आहार 14 दिवसांपर्यंत साजरा केला जाऊ शकतो, ज्या दरम्यान वजन कमी होणे 6-8 किलो असावे. ज्यांना अंडी आवडत नाहीत त्यांच्यासाठी आपण त्यांना समतुल्य उत्पादनासह बदलू शकता - चिकन स्तन.

buckwheat आणि चिकन स्तन वर

आहारात दुबळे चिकन मांसासह बकव्हीट दलियाचे संयोजन शरीरासाठी आवश्यक पोषक देते, जे सर्व प्रणालींचे सामान्य ऑपरेशन सुनिश्चित करते. त्याच वेळी, गंभीर निर्बंधांपेक्षा वजन कमी करणे अधिक सोयीस्कर आहे, कारण चिकन स्तन हा प्रथिनांचा उत्कृष्ट लो-कॅलरी स्त्रोत आहे जो तृप्ति सुनिश्चित करतो आणि स्नायूंचा टोन राखतो. या तंत्राचा फायदा असा आहे की ते केवळ शरीरातील चरबी जाळण्यात योगदान देते, स्नायूंच्या नुकसानास प्रतिबंध करते.

नियम

बकव्हीट चिकन आहार जास्तीत जास्त 14 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे, परंतु आपल्याला किती किलोग्रॅम गमावण्याची आवश्यकता आहे यावर अवलंबून त्याचा कालावधी कमी केला जाऊ शकतो. लापशी वर वर्णन केलेल्या स्टीमिंग पद्धतीने शिजवली पाहिजे, चिकन ब्रेस्ट - वाफवलेले किंवा फक्त उकडलेले.

जास्तीत जास्त परिणामांसाठी, आपण अनेक नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• लापशी अमर्यादित प्रमाणात वापरली जाऊ शकते आणि स्तनांची संख्या 2-3 तुकडे (त्वचेशिवाय) पेक्षा जास्त नसावी;
• दलियाचा मुख्य भाग नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणासाठी आणि स्तन दुपारच्या जेवणासाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी खावे;
• जेवण दरम्यान आपण किमान 2 लिटर पाणी प्यावे.

आहाराच्या समाप्तीदरम्यान किंवा नंतर, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स पिण्याची खात्री करा.

• नाश्ता, दुपारचे जेवण (स्नॅक) - बकव्हीट, थोडे कोंबडीचे स्तन;
• दुपारचे जेवण - buckwheat, चिकन स्तन;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - बकव्हीटचा एक छोटासा भाग, चिकनचे स्तन;
• रात्रीचे जेवण - चिकनचे स्तन.

हा आहार ऍथलीट्ससाठी आणि ज्यांना स्नायूंच्या वस्तुमान गमावण्याची भीती वाटते त्यांच्यासाठी आदर्श आहे. 7 दिवसात, चरबीचा थर पूर्णपणे काढून टाकताना, 14 दिवसात - 9 किलो पर्यंत, आपण 5 किलो पर्यंत कमी करू शकता.

जर या सर्व वजन कमी करण्याच्या पद्धती खूप कठोर निर्बंधांमुळे योग्य नसतील आणि आपल्याला त्वरीत वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल तर आपण सर्वात मऊ प्रोटीन-बकव्हीट आहार वापरू शकता - मिश्रित.

buckwheat वर मिश्र प्रथिने आहार

वेगवेगळ्या प्रथिने उत्पादनांसह बकव्हीट लापशीचा वापर आपल्याला कठोर आहारापेक्षा थोडे हळू वजन कमी करण्यास अनुमती देतो. परंतु त्याच वेळी, वैविध्यपूर्ण आहार आपल्याला हे शक्य तितक्या आरामात करण्याची परवानगी देतो आणि गमावलेले किलोग्राम परत येण्याचा धोका कमी होतो.

नियम

या प्रणालीच्या अधीन असलेल्या अंमलबजावणीसाठी खालील नियम अनिवार्य झाले पाहिजेत:

• दररोज प्यालेले पाण्याचे प्रमाण 2-2.5 लिटर, आणखी 0.5 लिटर पर्यंत वाढवणे आवश्यक आहे - गोड न केलेले चहा, डेकोक्शन;
• आहारातून मीठ आणि साखर पूर्णपणे काढून टाका;
• शरीराला मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप प्रदान करा;
• व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्स घ्या.

मिश्र पद्धतीनुसार पोषण तत्त्व अगदी सोपे आहे:

• दुपारच्या स्नॅकपर्यंतच्या सर्व जेवणांसाठी - फक्त लापशी;
• रात्रीच्या जेवणासाठी - प्रथिनेयुक्त पदार्थ.

सर्व किण्वित दुग्धजन्य पदार्थ (0-1% चरबीयुक्त सामग्री), मासे, दुबळे मांस वापरण्यास परवानगी आहे.

नमुना मेनू

न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि दुपारचा चहा (स्नॅक) साठी, आपण कोणत्याही प्रमाणात वाफवलेले तृणधान्ये वापरणे आवश्यक आहे, स्वच्छ पाणी, गोड न केलेले पेय प्यावे.

रात्रीच्या जेवणाचा मेनू खालीलप्रमाणे असू शकतो:

• दिवस 1 - 200 ग्रॅम कॉटेज चीज;
• दिवस 2 - उकडलेले चिकन स्तन 300 ग्रॅम;
• दिवस 3 - ग्रिलवर 300 ग्रॅम जनावराचे गोमांस;
• दिवस 4 - वाफवलेले मासे 300 ग्रॅम;
• दिवस 5 - 100 ग्रॅम मोझेरेला चीज;
• दिवस 6 - 3 अंडी आणि 50 मिली दुधाचे ऑम्लेट;
• दिवस 7 - एक ग्लास केफिर, 100 ग्रॅम कॉटेज चीज.

भरपूर प्रथिने असलेले अन्न चवदार बनते, त्यामुळे स्नायू जतन केले जातात आणि वजन कमी होते.

वजन कमी करण्याच्या वरील सर्व पद्धती आहारातील सापेक्ष नीरसपणा आणि त्याऐवजी कठोर निर्बंधांद्वारे ओळखल्या जातात. ते कठोर बकव्हीट आहाराच्या श्रेणीशी संबंधित आहेत, म्हणून त्यांच्याकडे मोनो-डाएटचे जवळजवळ सर्व फायदे, तोटे आणि विरोधाभास आहेत. बकव्हीट लापशीचे वजन कमी करून, दुष्परिणाम आणि दुःखद परिणाम टाळण्यापासून केवळ फायदा मिळविण्यासाठी, अशा आहारासाठी सौम्य पर्यायांकडे लक्ष देणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, भाज्या आणि फळे.

भाज्या आणि फळे सह buckwheat

कमी-कॅलरी आहारावर आधारित बहुतेक आहाराच्या विपरीत, भाजीपाला आणि फळांसह बकव्हीटवर आधारित वजन कमी करण्याच्या पद्धती खूप पौष्टिक आहेत, परंतु कमी प्रभावी नाहीत. त्यांच्यामध्ये उपासमारीची कोणतीही भावना नसते आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक आरामदायक मोडमध्ये होते.

भाज्या आणि फळांसह बकव्हीट आहाराचा बर्‍यापैकी वैविध्यपूर्ण मेनूमुळे आठवड्यातून आनंदाने सुमारे 2-4 किलो वजन कमी करण्याचा योग्य पर्याय निवडणे सोपे होते आणि आहार थांबविल्यानंतर, गमावलेले वजन परत मिळवू नका.

अशा पद्धतींच्या सर्वात सामान्य प्रकारांमध्ये बकव्हीट-भाज्या बदलणे, तसेच वैयक्तिक भाज्या, फळे, सॅलड्स किंवा ज्यूससह बकव्हीटचे मिश्रण समाविष्ट आहे.

बकव्हीट-भाजीपाला आहार

या पोषण प्रणालीमध्ये दोन पर्यायांचा समावेश आहे - दिवसा एकतर बकव्हीट आणि भाज्या किंवा पर्यायी बकव्हीट आणि भाज्या दिवस. पहिला पर्याय वाहून नेणे सोपे आहे, कारण ते उपासमारीच्या तीव्र भावनाशी संबंधित नाही. दुसरा वेगवान परिणाम देतो, कारण ग्लायकोजेन आणि चरबीचे स्टोअर भाजीच्या दिवशी खाल्ले जातात आणि त्यानंतरच्या बकव्हीटचा दिवस आपल्याला उर्जेची कमतरता अनुभवू देत नाही आणि आपले चयापचय पुन्हा सुरू करू देत नाही.

नियम

या पद्धतीचे अनुसरण करताना, खालील आवश्यकता पूर्ण केल्या पाहिजेत:

• 2 लिटर स्वच्छ पाण्यातून दररोज वापर;
• परवानगी असलेल्या पदार्थांशिवाय सर्व काही आहारातून वगळा;
• झोपेच्या 4 तास आधी रात्रीचे जेवण करा;
• दररोज अर्धा तास चालणे.

पर्यायाच्या दोन्ही प्रकारांमध्ये पोषणाचा आधार म्हणजे ताज्या भाज्या, औषधी वनस्पती आणि वाफवलेले बकव्हीट. कॉफी, चहा, फळांचे डेकोक्शन, हर्बल ओतणे - गोड न केलेले पेय पिण्याची परवानगी आहे. अशा वजन कमी करण्याच्या एका दिवसात, आपण 1 किलो जास्त वजन कमी करू शकता. हे आतड्यांमधून स्प्लिट फॅट, अतिरिक्त द्रव आणि विविध "कचरा" काढून टाकल्यामुळे होते.

नमुना मेनू

दुसऱ्या आहार पर्यायाचा मेनू अगदी सोपा आहे - एक दिवस वाफवलेले बकव्हीट वापरले जाते, दुसऱ्या दिवशी - कोणत्याही कच्च्या भाज्या. पहिल्या पर्यायासाठी, आहार अधिक वैविध्यपूर्ण आहे.

• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - किसलेले बीटरूट सॅलड 1 टीस्पून. ऑलिव तेल;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, चहा किंवा कॉफी;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - ड्रेसिंगशिवाय गाजर आणि कांद्यासह कोबी कोशिंबीर, रोझशिप मटनाचा रस्सा;

• न्याहारी - बकव्हीट, चहा किंवा कॉफी;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - 1 टीस्पून सह गाजर कोशिंबीर. ऑलिव तेल;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, चहा किंवा कॉफी;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, लिंबू मलम चहा;
• दुसरे डिनर म्हणजे ड्रेसिंगशिवाय हिरव्या भाज्या आणि भाज्यांचे सॅलड.

• न्याहारी - बकव्हीट, चहा किंवा कॉफी;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - 1 टीस्पून सह कोलेस्लॉ. ऑलिव तेल;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, चहा किंवा कॉफी;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - भाजीपाला कटिंग, रोझशिप मटनाचा रस्सा;
• रात्रीचे जेवण - buckwheat, हर्बल ओतणे;
• दुसरे डिनर म्हणजे ड्रेसिंगशिवाय हिरव्या भाज्या आणि भाज्यांचे सॅलड.

डिशच्या वजनाच्या अचूक डोसचे निरीक्षण करणे आवश्यक नाही - आपल्याला सहज संपृक्ततेसाठी आवश्यक तितके वापरण्याची आवश्यकता आहे. दुपारी, आपण लापशीचे भाग कमी करावे.

कच्च्या भाज्यांवर भुकेची तीव्र भावना राहिल्यास, आपण त्यांना वाफवू शकता किंवा आपल्या आवडीनुसार उकळू शकता. हे वजन कमी करण्याचा दर किंचित कमी करेल, परंतु अधिक स्वीकार्य आहार देईल.

ज्यांना त्यांच्या मेनूमध्ये आणखी वैविध्य आणायचे आहे त्यांच्यासाठी, आपण दुसरी पद्धत वापरू शकता, ज्याच्या आहारात केवळ भाज्याच नव्हे तर सॅलडच्या स्वरूपात फळे देखील समाविष्ट आहेत.

Buckwheat आणि salads

भाजीपाला आणि फळांच्या सॅलड्सवर बकव्हीटसह वजन कमी करणे हे गोड प्रेमींसाठी आणि विशेषत: मानसिक कामगारांसाठी आदर्श आहे ज्यांना ग्लूकोजसह मेंदूचे सतत पोषण आवश्यक असते. ही अन्न व्यवस्था केवळ आरोग्यदायीच नाही तर अतिशय चवदारही आहे.

नियम

आहाराचा आधार देखील पर्यायी आहे, परंतु आधीच सॅलड्स - भाजीपाला आणि फळे, ज्याचे सेवन बकव्हीटसह केले पाहिजे. वजन कमी करण्याच्या कालावधीत, आपल्याला निर्धारित प्रमाणानुसार पाणी पिणे आवश्यक आहे - 2 लिटर आणि खनिज-व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेणे. आहाराचा प्रत्येक दिवस आपल्याला रिक्त पोट (1 ग्लास) वर प्यालेले स्वच्छ पाण्याने सुरू करणे आवश्यक आहे.

नमुना मेनू

या तंत्राच्या आहारामध्ये, एका सर्व्हिंगच्या आकारावर निर्बंध लादले जातात - 4 टेस्पून. l लापशी सर्व नियम आणि कोशिंबीर समान रक्कम त्यानुसार steamed.

• नाश्ता - दलिया, फळ कोशिंबीर (सफरचंद, संत्रा, prunes);
• दुपारचे जेवण - लापशी, त्याच फळांपासून कोशिंबीर;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - दलिया, सफरचंद किंवा नाशपाती;
• रात्रीचे जेवण - भाज्या कोशिंबीर.

• नाश्ता - दलिया, 1 द्राक्ष;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - दलिया, भाज्या कोशिंबीर;
• दुपारचे जेवण - दलिया, फळ कोशिंबीर (सफरचंद, नाशपाती, मनुका, तीळ);
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - 5 सुकी फळे (छाटणी किंवा वाळलेल्या जर्दाळू), 50 ग्रॅम कोणत्याही काजू;
• रात्रीचे जेवण - भाज्या कोशिंबीर.

• नाश्ता - दलिया, 1 सफरचंद;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - दलिया, भाज्या कोशिंबीर;
• दुपारचे जेवण - दलिया, फळ कोशिंबीर (सफरचंद, संत्रा, खजूर);
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - 1 द्राक्ष;
• रात्रीचे जेवण - भाज्या कोशिंबीर.

• न्याहारी - लापशी, लिंबाचा रस असलेल्या कोणत्याही लिंबूवर्गीय फळांचे कोशिंबीर;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - दलिया, भाज्या कोशिंबीर;
• दुपारचे जेवण - लापशी, फळ कोशिंबीर (सफरचंद, नाशपाती, त्या फळाचे झाड, चेरी);
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - 1 डाळिंब;
• रात्रीचे जेवण - भाज्या कोशिंबीर.

• नाश्ता - लापशी, फळ कोशिंबीर (प्लम, टेंगेरिन्स, करंट्स);
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - दलिया, भाज्या कोशिंबीर;
• दुपारचे जेवण - दलिया,
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - 7 खजूर, 50 ग्रॅम काजू;
• रात्रीचे जेवण - भाज्या कोशिंबीर.

सिस्टम 5 दिवसांसाठी डिझाइन केले आहे, ज्या दरम्यान आपण सरासरी 2-3 किलोपासून मुक्त होऊ शकता. जर परिणाम समाधानकारक नसेल, तर तुम्ही एका महिन्यानंतरच त्याची पुनरावृत्ती करू शकता किंवा बकव्हीट आणि रसांवर अधिक प्रभावी तंत्र वापरू शकता.

juices सह buckwheat

बकव्हीट कोणत्याही रसांसह चांगले जाते. या तंत्राचे तत्त्व अगदी सोपे आहे: लापशी संतृप्त होते, नैसर्गिक ताजे पिळून काढलेले रस जीवनसत्त्वे पुरवतात आणि शरीराच्या चांगल्या स्वच्छतेमध्ये योगदान देतात.

नियम

वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण कालावधीत, खालील शिफारसी पाळल्या पाहिजेत:

• जीवनसत्त्वांचा संपूर्ण संच मिळविण्यासाठी आणि आहारात विविधता आणण्यासाठी दररोज रस बदला;
• तुम्हाला आवडणारे रस निवडा;
• साखर किंवा मीठ न घालता वापरण्यापूर्वी ताबडतोब पिळून घ्या;
• दलियापासून वेगळे पेय प्या.

तयार वाफवलेल्या तृणधान्यांचे दैनिक प्रमाण 300-400 ग्रॅम, रस - 1 लिटर आहे. आहार स्वतः 10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ चालू ठेवू नये. यावेळी, आपण 3-5 किलो कमी करू शकता.

नमुना मेनू

या प्रणालीनुसार वजन कमी करण्यासाठी, कोणत्याही भाज्या आणि फळांचे रस योग्य आहेत, जे पुढील योजनेनुसार बकव्हीटसह वैकल्पिकरित्या घेतले जातात:

• रिकाम्या पोटी - वजन कमी करण्याची यंत्रणा चालू करण्यासाठी शुद्ध उबदार पाण्याचा ग्लास;
• नाश्ता - buckwheat;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - ताजी फळे (शक्यतो संत्रा किंवा द्राक्ष);
• दुपारचे जेवण - buckwheat;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - कोणत्याही भाज्यांचा रस (सर्वात उत्तम, गाजर, बीटरूट किंवा त्याचे मिश्रण);
• रात्रीचे जेवण - लापशी;
• रात्री - फळे आणि भाज्यांचे मिश्रण (सफरचंद-गाजर, बीट-संत्रा किंवा इतर रसांचे मिश्रण).

या उत्पादनांच्या वापरादरम्यान, आपण दररोज 2 लिटर स्वच्छ पाणी प्यावे.

बकव्हीट आणि ज्यूसवर आधारित आहार केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर आतडे स्वच्छ करण्यासाठी देखील उत्तम आहे. परंतु अनुपालनाच्या बाबतीत, ते बरेच कठोर आहे. खूप तीव्र भुकेची भावना किंवा पोटातून रस नाकारल्यामुळे ते सहन करणे कठीण असल्यास, सुकामेवा वापरून अधिक सौम्य आणि समाधानकारक पद्धतीचा अवलंब करणे चांगले आहे.

वाळलेल्या फळे सह buckwheat

सुका मेवा हा जीवनसत्त्वे आणि ग्लुकोजचा स्रोत आहे, ज्याच्या आहारातील पोषणादरम्यान अनुपस्थितीमुळे चक्कर येणे, डोळे गडद होणे आणि थकवा येऊ शकतो. वजन कमी करण्याची ही प्रणाली वाळलेल्या फळांसह बकव्हीट मोनो-डाएटचे संयोजन आहे, जे आपल्याला कमी अस्वस्थतेसह अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होऊ देते.

नियम

अशा आहारासह, आहाराचा आधार - बकव्हीट - रात्रभर वाफवण्याच्या पारंपारिक पद्धतीने तयार केला जातो आणि वाळलेल्या फळांसह वापरला जातो. सर्वात महत्वाचे नियम:

• वाळलेली फळे दररोज 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावीत;
• किमान 2 लिटर पाणी पिणे बंधनकारक आहे.

हे तंत्र 3 ते 10 दिवसांपर्यंत पाहिले जाऊ शकते. वजन कमी करण्याची परिणामकारकता सामान्यत: दर आठवड्याला उणे 4 किलो असते.

नमुना मेनू

आपण आहार दरम्यान दोन प्रकारे खाऊ शकता:

• लापशीमध्ये वाळलेली फळे घाला;
• स्वतंत्रपणे वापरा.

लापशी अमर्यादित प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकते आणि वाळलेल्या फळांचे दररोजचे प्रमाण अनेक डोसमध्ये विभागले पाहिजे आणि मुख्य भाग सकाळी खावा. वाळलेल्या जर्दाळू, प्रून, अंजीर, खजूर घेणे चांगले.

या तंत्राचा तोटा म्हणजे बकव्हीट मोनो-डाएटच्या तुलनेत कमी कार्यक्षमता. परंतु हा कालावधी 10 दिवसांपर्यंत वाढवून वाढवता येतो. वैकल्पिकरित्या, वाळलेल्या फळांऐवजी, आपण कमी कॅलरी सामग्री असलेली ताजी फळे वापरू शकता.

फळे सह buckwheat आहार

फळ आणि बकव्हीट पोषण पद्धत ही चवदार आणि निरोगी पदार्थांसह मोनो-डाएटचे आणखी एक संयोजन आहे. फळे आहारातील फायबर आणि जीवनसत्त्वे यांचे प्रमाण वाढवतात, उत्साही होतात, ऊर्जा देतात आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक आनंददायी बनवतात.

अर्थात, वजन अधिक हळूहळू निघून जाईल, परंतु आहार खंडित होण्याच्या किमान जोखमीसह. त्याची इष्टतम कालावधी 10 दिवस आहे, तर आपण 3-5 किलोपासून मुक्त होऊ शकता.

नियम

अशा आहारातील फळे पहिल्या दिवसापासून खाऊ शकतात, परंतु चौथ्या दिवशीच त्यांना आहारात समाविष्ट करणे चांगले. पोषणतज्ञ सफरचंद किंवा लिंबूवर्गीय फळे वापरण्याची शिफारस करतात, कारण इतर फळांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि वजन कमी करण्यास हातभार लावत नाहीत.

• लापशी किंवा स्नॅक म्हणून खाल्ले जाऊ शकते;
• अनुमत रक्कम दररोज 2 तुकडे आहे.

दुपारच्या स्नॅकसाठी - सकाळी फळे खाणे चांगले.

नमुना मेनू

लापशी नेहमीच्या पद्धतीने वाफवले जाते आणि किंचित तृप्त होईपर्यंत खाल्ले जाते. फळे अनेक प्रकारे वापरली जातात:

• लापशीच्या तयार भागामध्ये बारीक चिरून आणि इंजेक्शनने;
• मुख्य जेवणानंतर मिष्टान्न साठी खाल्ले;
• दुसरा नाश्ता आणि दुपारचा नाश्ता ऐवजी नाश्ता म्हणून घ्या.

तसेच, फळे बेक केली जाऊ शकतात, सफरचंद किंवा द्राक्षे विशेषतः यासाठी चांगले आहेत.

पोषणतज्ञ या पद्धतीचा वापर करून वजन कमी करण्यासाठी केळीचा वापर करण्यास मनाई करतात हे तथ्य असूनही, ते त्यांना खूप गोड आणि उच्च-कॅलरी मानतात, केळी-बकव्हीट आहार देखील खूप लोकप्रिय आहे. म्हणून, फळांची निवड पूर्णपणे वैयक्तिक अभिरुची, शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि इच्छित वजन कमी करण्यावर अवलंबून असते. ज्या परिस्थितीत भाज्या किंवा फळे कोणत्याही कारणास्तव योग्य नाहीत, मोनो-डाएटला काही इतर उत्पादनांसह पूरक केले जाऊ शकते जे अधिक आरामदायक वजन कमी करण्यास योगदान देतात.

इतर उत्पादनांसह बकव्हीट

पोषणतज्ञ आणि वजन कमी करणाऱ्या सर्वांची जुनी समस्या, वजन कमी करण्याच्या सर्वात प्रभावी पद्धतींच्या अत्यधिक तीव्रतेशी संबंधित, नीरस बकव्हीट मेनूमध्ये काही उपयुक्त उत्पादने जोडून सोडवता येतात. इतर तृणधान्ये, मध आणि अगदी सोया सॉससह बकव्हीटचे संयोजन सर्वात सामान्य आहेत.

तृणधान्ये सह buckwheat

बर्याचदा, अशा वजन कमी करण्याच्या पद्धतींमध्ये, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा तांदूळ वापरला जातो.

तांदूळ किंवा ओट-बकव्हीट आहार सामान्यतः आपत्कालीन वजन कमी करण्यासाठी वापरला जातो. अशा पद्धती त्यांच्या साधेपणामुळे, कार्यक्षमता आणि मेनूच्या स्वस्तपणामुळे लोकप्रिय आहेत.

परंतु पोषणतज्ञ त्यांना दर आठवड्याला 2-3 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करण्यासाठी योग्य मानतात, म्हणून ते त्यांच्यासह दीर्घकालीन वजन कमी करण्याची शिफारस करतात किंवा सर्वात "हट्टी" किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यासाठी ते पूर्ण करण्याची शिफारस करतात. तसेच, एका आठवड्यासाठी प्रथिनेयुक्त पदार्थ किंवा फळांसह भाज्या खाण्याची इच्छा नसलेल्या प्रकरणांमध्ये तृणधान्यांचा आहार योग्य आहे.

नियम

इतर तृणधान्यांसह बकव्हीटवर वजन कमी करण्याची प्रणाली विविध मेनूमध्ये भिन्न नसते, परंतु ते आपल्याला शरीराचे व्यसन किंवा बकव्हीटचा तिरस्कार टाळण्यास अनुमती देते, जे मोनो-डाएटचे वैशिष्ट्य आहे.

सर्व तृणधान्ये बकव्हीट सारख्याच तत्त्वानुसार तयार केली जातात - वाफवून. तुम्ही शिजवलेले अन्नधान्य वेगवेगळ्या प्रकारे बदलू शकता:

• दिवसा;
• वेगवेगळ्या दिवशी;
• संतुलित मेनूवर.

प्रमाण आणि प्रमाण मर्यादित नाही.

नमुना मेनू

तांदूळ किंवा दलियासह बकव्हीट आहारासाठी अनेक पर्याय आहेत:

1. दिवसभर कोणत्याही क्रमाने बकव्हीट आणि इतर शिजवलेल्या लापशीचे रिसेप्शन;

2. एक दिवस आहार फक्त buckwheat आहे, दुसरा - इतर तृणधान्ये, इ.;

3. तुलनेने संतुलित मेनूनुसार अन्न दिले जाते:

• नाश्ता - 1 टिस्पून सह बकव्हीट दलिया. ऑलिव्ह तेल, सफरचंद;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - तांदूळ किंवा दलियाचा एक भाग, 100 मिली केफिर;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट दलिया, 100 ग्रॅम उकडलेले मासे किंवा चिकनचे स्तन;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - तांदूळ किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ, लिंबाचा रस सह भाज्या कोशिंबीर;
• रात्रीचे जेवण - 100 ग्रॅम कॉटेज चीज, ग्रीन टी.

तृणधान्ये व्यतिरिक्त, केफिर, गोड न केलेला हिरवा चहा आणि कॉफी आणि रोझशिप मटनाचा रस्सा वापरण्यासाठी परवानगी आहे. हे पेय आहारातील कॅलरी सामग्री वाढवणार नाहीत आणि वजन कमी करण्यात मदत देखील करतात: केफिरचा सौम्य रेचक प्रभाव असतो, ग्रीन टी चरबीचे विघटन सुधारते आणि रोझशिप कॉफी चयापचय गतिमान करते.

विविध तृणधान्ये आणि अगदी काही अतिरिक्त उत्पादनांची उपस्थिती असूनही, यापैकी कोणताही आहार त्या लोकांसाठी पूर्णपणे योग्य नाही जे मिठाईशिवाय जगू शकत नाहीत. ग्लुकोज शरीरात प्रवेश करणार नाही या वस्तुस्थितीशी झटपट जुळवून घेणे त्यांच्यासाठी खूप कठीण आहे. अशा परिस्थितीत, पोषणतज्ञ एक तंत्र वापरण्याची शिफारस करतात ज्यामध्ये मुख्य उत्पादनात मध जोडला जातो. हे संक्रमण म्हणून वापरले जाऊ शकते - यापैकी कोणत्याही आहारापूर्वी, आहारात मिठाईच्या अनुपस्थितीत शरीराचे सहज रुपांतर सुनिश्चित करण्यासाठी.

मध सह buckwheat आहार

वजन कमी करण्याच्या जवळजवळ सर्व पद्धती आहारात तृणधान्ये किंवा मध घालण्यास मनाई करतात. म्हणून, मधासह बकव्हीट आहार अशा आवश्यकता पूर्णपणे पूर्ण करत नाही, परंतु त्याच वेळी दोन निषिद्ध पदार्थांच्या योग्य संयोजनामुळे ते बरेच प्रभावी आहे. हे 7 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले आहे आणि या कालावधीत आपल्याला 5-7 अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होऊ देते.

नियम

या पद्धतीनुसार खाताना, बकव्हीट पारंपारिक वाफवून तयार केला जातो आणि मोनो-डाएटप्रमाणेच वापरला जातो - प्रकाश संपृक्तता प्राप्त होईपर्यंत अमर्याद प्रमाणात. आहाराव्यतिरिक्त, मध सादर केले जाते, जे उपासमार दूर करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. आपल्याला भरपूर स्वच्छ पाणी पिण्याची देखील आवश्यकता आहे - दररोज किमान 2 लिटर.

नमुना मेनू

आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी, आपल्याला खालील योजनेनुसार अन्न आयोजित करणे आवश्यक आहे:

• सकाळी रिकाम्या पोटी - 1 टीस्पून एक ग्लास कोमट पाणी. मध;
• नाश्ता (3 तासांनंतर) - लापशी;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) (1 तासानंतर) - एक ग्लास कोमट पाणी 1 टीस्पून. मध;
• दुपारचे जेवण (3 तासांनंतर) - लापशी;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) (1 तासानंतर) - एक ग्लास कोमट पाणी 1 टीस्पून. मध;
• रात्रीचे जेवण (3 तासांनंतर, परंतु झोपेच्या 4 तासांपूर्वी नाही) - बकव्हीटचा एक भाग.

आपण या आहारास 7 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहू शकता. एक महिन्यानंतर दुसरा कोर्स करण्याची शिफारस केली जाते. ज्यांच्यासाठी आहारात मिठाईची उपस्थिती काही फरक पडत नाही, परंतु पूर्णपणे चव नसलेली लापशी खाणे अप्रिय आहे, आपण मधाऐवजी सोया सॉस वापरू शकता.

सोया सॉस सह buckwheat

असा आहार हा वजन कमी करण्याचा एक आदर्श पर्याय आहे जो कोमल अन्न खाऊ शकत नाही. जास्त वजनापासून मुक्त होण्याच्या कालावधीत सोया सॉस वापरण्याचे फायदे आणि सल्ल्याबद्दल अनेक मते आहेत. या उत्पादनाचे समर्थक दावा करतात की ते पाणी-मीठ संतुलन राखण्यास मदत करते आणि निर्जलीकरण टाळते. पोषणतज्ञांना आहाराच्या जेवणात सोया सॉस घालण्याची परवानगी आहे, परंतु ते योग्यरित्या करा.

नियम

इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपण दर्जेदार सोया सॉस निवडावा ज्यामध्ये फक्त बीन्स, माल्ट, मीठ, पाणी असेल. इतर कोणत्याही ऍडिटीव्हची उपस्थिती अशा उत्पादनास आहारातील पोषणासाठी अयोग्य बनवते.

लापशी वाफाळलेल्या तृणधान्यांसह तयार केली जाते, जी सर्व आहारांसाठी सामान्य आहे आणि नंतर सहज संपृक्ततेसाठी आवश्यक प्रमाणात वापरली जाते. सॉस थेट प्लेटमध्ये जोडला जातो, तर त्याचे दैनिक सेवन 15-20 ग्रॅम (1 चमचे) पेक्षा जास्त नसावे.

नमुना मेनू

हे तंत्र खालील दैनिक आहारावर आधारित आहे:

• नाश्ता - 1 टीस्पून सह बकव्हीट. सॉस, हिरवा चहा;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - एक ग्लास केफिर;
• दुपारचे जेवण - 1 टीस्पून सह buckwheat. सॉस; हर्बल ओतणे;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - कमी-कॅलरी दही;
• रात्रीचे जेवण - 1 टिस्पून सह buckwheat. सॉस

सोया सॉस हे प्रथिने आणि अमीनो ऍसिडने समृद्ध असलेले कमी-कॅलरी उत्पादन आहे. हे स्वस्त, व्यावसायिकरित्या उपलब्ध आहे आणि बर्याच काळासाठी संग्रहित केले जाऊ शकते. कमी-गुणवत्तेचे उत्पादन वापरताना किंवा अनुज्ञेय दैनिक भत्त्यापेक्षा जास्त प्रमाणात हानीबद्दल बोलणे शक्य आहे. सोया सॉससह बकव्हीट आहार सहन करणे सोपे आहे आणि मिठाच्या कमतरतेशी संबंधित कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत. परंतु अशा आहारासह, शरीरात द्रवपदार्थ टिकवून ठेवता येतो, म्हणून कठोर मोनो-आहारापेक्षा वजन कमी होणे किंचित कमी होईल.

यापैकी कोणताही आहार निवडताना, हे लक्षात घेतले पाहिजे की दलिया आहाराची तृप्ति ही एक वैयक्तिक संकल्पना आहे. नियमानुसार, शाकाहारी किंवा जे लोक सतत जलद कर्बोदकांमधे (पीठ, गोड पदार्थ) खातात त्यांना पाण्यावर पुरेसे अन्नधान्य मिळू शकते. मांस, मासे आणि इतर प्रथिनांची सवय असलेल्या कोणालाही भूक आणि अस्वस्थता जाणवेल. म्हणून, त्यांच्यासाठी पूर्णपणे संतुलित आहारासह अतिरिक्त आहार निवडणे चांगले आहे.

सोडणे

कठोर आणि तुलनेने कठोर प्रकारचे बकव्हीट आहाराचे फायदे केवळ त्यांच्या उच्च कार्यक्षमतेमध्ये आहेत, कारण अशा कठोर वजन कमी करताना वचन दिलेली तृप्तता आणि भूक नसणे हे खूप संशयास्पद आहे. म्हणून, प्रत्येकजण त्यांचा सामना करू शकत नाही. शिवाय, द्रुत निकालामागे गमावलेल्या किलोग्रॅमच्या समान द्रुत परतीचा धोका नेहमीच असतो.

अतिरिक्त आहारांवर वजन कमी करणे अधिक सुरक्षित, अधिक उपयुक्त आणि अधिक आरामदायक आहे, ज्या दरम्यान शरीराला सर्व आवश्यक पदार्थ मिळतात आणि केवळ हानिकारक पदार्थांवर निर्बंध लादले जातात.

अशा पोषण प्रणालींबद्दल धन्यवाद, आपण हळूहळू वजन कमी करू शकता, विष आणि विषारी पदार्थांपासून स्वत: ला स्वच्छ करू शकता, सेल्युलाईटपासून मुक्त होऊ शकता, आपले आरोग्य सुधारू शकता आणि लक्षणीयरीत्या पुनरुज्जीवित करू शकता. अशा वजन कमी करण्याच्या सर्व प्रणालींपैकी सर्वात आनंददायी म्हणजे बकव्हीट मल्टी मेनूवर आधारित एक विशेष तंत्र मानले जाते.

बकव्हीट मल्टी मेनू

या तंत्रावर वजन कमी करण्याचा फायदा असा आहे की आहार स्वतंत्रपणे केला जाऊ शकतो. हे करण्यासाठी, आपण परवानगी असलेल्या उत्पादनांच्या सूचीमधून कोणतीही तीन उत्पादने मुख्य डिशमध्ये जोडू शकता - वाफवलेले बकव्हीट दलिया. अन्न खूप वैविध्यपूर्ण आहे, परंतु त्यावर परिणाम योग्य आहेत - दर आठवड्याला 2-3 किलोपेक्षा जास्त नाही.

नियम

आहारात खालील पदार्थांना परवानगी आहे:

• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने (कॉटेज चीज, केफिर, दही), हार्ड चीज;
• फळे - सफरचंद, नाशपाती, अननस, सर्व लिंबूवर्गीय फळे, पीच, केळी, सुकामेवा;
• भाज्या - काकडी, टोमॅटो, मिरपूड, सर्व प्रकारचे कोबी (समुद्री कोबीसह);
• कमी चरबीयुक्त मासे आणि मांस, अंडी.

संपूर्ण सूचीमधून, आपण प्रत्येकी 200 ग्रॅम पर्यंत वजनाची फक्त 3 उत्पादने निवडू शकता.

नमुना मेनू

आहार संकलित करताना, आपल्याला खालील पोषण योजनेद्वारे मार्गदर्शन केले पाहिजे:

• नाश्ता - बकव्हीट, एक फळ;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - दुग्धजन्य पदार्थ;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, लिंबूवर्गीय;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - फळ कोशिंबीर;
• रात्रीचे जेवण - buckwheat, दुग्धजन्य पदार्थ.

• न्याहारी - बकव्हीट, लिंबूवर्गीय फळे;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - काजू, सुकामेवा;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, उकडलेल्या भाज्या;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - दुग्धजन्य पदार्थ;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, भाज्यांचे तुकडे.

• न्याहारी - बकव्हीट, लिंबूवर्गीय फळे;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - 1 टीस्पून सह भाज्या कोशिंबीर. ऑलिव तेल;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, उकडलेले मांस;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - उकडलेले अंडे;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, भाजीपाला स्टू.

दिवस 4, 5, 6 - आहार अनुक्रमे 1, 2, 3 दिवसांसाठी पुनरावृत्ती केला जातो. दिवस 7 - मद्यपान, आपण काहीही चर्वण करू शकत नाही, आपण पिऊ शकता:

• हिरवा, काळा, हर्बल चहा;
• कॉफी, चिकोरी;
• चरबी मुक्त दूध किंवा लैक्टिक ऍसिड पेय;
• ताजे पिळून काढलेले रस (एका ग्लासपेक्षा जास्त नाही).

दिवसा, आपण 2 लिटर शुद्ध पाणी प्यावे आणि इतर सर्व पेयांपैकी 1 लिटरपेक्षा जास्त नाही.

हा आहार सोपा आणि आरोग्यदायी आहे. हे बर्‍यापैकी हळू परंतु स्थिर वजन कमी करते. त्याच वेळी, आहारात खूप ताजे आणि चव नसलेले बकव्हीट दलिया आहे, जे प्रत्येकासाठी योग्य नाही. बकव्हीटचा अधिक वैविध्यपूर्ण वापर "सर्व समावेशक" या आश्वासक नावासह आणखी एक अतिरिक्त आहार सुचवतो. त्यामध्ये, तृणधान्ये केवळ वाफवलेल्या स्वरूपातच नव्हे तर इतर स्वयंपाक पाककृतींमध्ये देखील वापरली जातात.

बकव्हीट आहार "सर्व समावेशी"

बकव्हीट "सर्व समावेशी" वर वजन कमी करण्याची सर्वात मऊ आणि वैविध्यपूर्ण पद्धत केवळ जास्त वजन नसलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त ठरेल, परंतु पोटाच्या अवयवांच्या अनेक रोगांसह - गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, यकृत, पित्ताशय, मूत्रपिंड. हे आपल्याला शरीराचे वजन कमी करण्यास आणि आपल्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करण्यास अनुमती देते.

नियम

कोणतेही विशेष आहार प्रतिबंध किंवा आवश्यकता नाहीत. केवळ सूचित आहार योजनेचे पालन करणे आवश्यक आहे, तसेच दररोज 2 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे. बकव्हीटची एक सर्व्हिंग 50 ग्रॅम (4 चमचे) असते.

नमुना मेनू

पहिल्या आठवड्याचा मेनू

दिवस 1, 2, 3:

• दुपारचे जेवण - एक ग्लास केफिर, 2 बकव्हीट कटलेट, खालील रेसिपीनुसार शिजवलेले: चिरलेला कांदा आणि थोडे सोया पाण्यात उकडलेले चिकट बक्कीट लापशी घाला, मिक्स करा, कटलेट तयार करा, तीळ मध्ये रोल करा, ओव्हनमध्ये बेक करा;
• रात्रीचे जेवण - एक ग्लास केफिर, 100 ग्रॅम बकव्हीट कॅसरोल, या रेसिपीनुसार तयार केले आहे: अर्धवट शिजेपर्यंत बकव्हीट पाण्यात उकळवा, सिलिकॉन मोल्डमध्ये ठेवा, टोमॅटोचे पातळ काप आणि उकडलेले गाजर, वर शिजवलेले कोबी, तिळात शिंपडा.

दिवस 4, 5, 6:

• न्याहारी - बकव्हीट, चरबी मुक्त केफिरचा ग्लास;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - बकव्हीट, एक कप ग्रीन टी;
• दुपारचे जेवण - रेसिपीनुसार 2 कप केफिर, 4 बकव्हीट पॅनकेक्स: जाड आंबट मलईची सुसंगतता मिळविण्यासाठी बकव्हीट लापशीमध्ये थोडे धान्याचे पीठ, एक अंडे, थोडेसे केफिर घाला, हलक्या तेलाच्या नॉन-स्टिक फ्राईंग पॅनमध्ये तळा;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - बकव्हीट, एक कप ग्रीन टी;
• रात्रीचे जेवण - एक ग्लास केफिर, एक सफरचंद.

दिवस 7 (अनलोडिंग) - फक्त दलिया आणि पाणी.

दुसऱ्या आठवड्याचा मेनू

दिवस 1, 2, 3:

• नाश्ता - 4 बकव्हीट पॅनकेक्स, एक ग्लास फॅट-फ्री केफिर;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, 2 कप फॅट-फ्री केफिर, उकडलेल्या भाज्या;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, एक ग्लास केफिर, गोड न केलेले फळ.

दिवस 4, 5, 6:

• न्याहारी - बकव्हीट, उकडलेले अंडे, एक ग्लास फॅट-फ्री केफिर;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - बकव्हीट, हिरवा चहा;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, कोबी कोशिंबीर, एक ग्लास चरबी मुक्त केफिर;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - बकव्हीट, हिरवा चहा;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, एक ग्लास फॅट फ्री केफिर, एक सफरचंद.

दिवस 7 (अनलोडिंग) - फक्त लापशी.

अशा आहाराद्वारे मार्गदर्शन केल्याने, आपण शरीराला निरोगी आणि योग्य पोषण प्रदान करू शकता, जे किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यास आणि आकृतीचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते. जर, वजन कमी केल्यानंतर, आपल्याला सेल्युलाईटपासून मुक्त होणे देखील आवश्यक आहे, एका महिन्यानंतर आपण दुसरा बकव्हीट आहार वापरू शकता - अँटी-सेल्युलाईट.

अँटी-सेल्युलाईट बकव्हीट आहार

जेव्हा तुमचे वजन जास्त असेल तेव्हा सेल्युलाईट होत नाही. बर्‍याचदा ही समस्या अगदी पातळ स्त्रिया किंवा अगदी लहान मुलींनाही चिंता करते आणि यापासून मुक्त होणे अजिबात सोपे नसते. म्हणून, वजन कमी करण्यात स्पष्ट यश मिळाल्यानंतरही, दुसर्या आहाराची आवश्यकता असू शकते.

जर आपण मेनूचे काटेकोरपणे पालन केले आणि त्यातील सर्व नियमांचे पालन केले तर एक विशेष बकव्हीट तंत्र "संत्रा फळाची साल" काढून टाकण्यास मदत करू शकते.

नियम

बकव्हीट अँटी-सेल्युलाईट आहारासाठी काही तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• सर्व हानिकारक पदार्थ सोडून देणे आणि फक्त निरोगी अन्न खाणे महत्वाचे आहे;
• आहाराचा आधार, लापशी व्यतिरिक्त, आतडे साफ करणे आणि पित्त स्राव उत्तेजित करणारे घटक असावेत - शुद्ध पाणी, हिरवा किंवा हर्बल चहा, भाज्या, फळे;
• स्नॅक्ससाठी, आपण कमी चरबीयुक्त आंबट-दुग्ध उत्पादने, बियाणे, काजू वापरावे;
• मीठ आहारातून वगळले पाहिजे, ड्रेसिंगसाठी लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइल वापरा;
• दररोज पिण्याचे पाणी 2 लिटर किंवा त्याहून अधिक असावे.

बकव्हीट लापशी वाफवून तयार केली जाते, नंतर निर्बंधांशिवाय वापरली जाते. इतर सर्व उत्पादने कमी प्रमाणात जोडली जातात.

नमुना मेनू

सर्वात योग्य दैनिक आहार असावा:

• न्याहारी - बकव्हीट, 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज किंवा त्याच दहीचे 100 मिली;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - भाज्या कोशिंबीर;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, 50 ग्रॅम चिकन स्तन;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - गोड नसलेली फळे;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, कच्च्या भाज्या.

इच्छित परिणामांवर अवलंबून, अशा पोषणाचा कालावधी 1-2 आठवडे असावा. यावेळी, आपण सेल्युलाईट आणि काही अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होऊ शकता. जर अशा प्रकारच्या (किंवा इतर कोणत्याही वजन कमी झाल्यामुळे) देखावा मध्ये नकारात्मक बदल झाले असतील, उदाहरणार्थ, त्वचा किंवा सुरकुत्या पडणे, आपल्याला एका महिन्याच्या आत शरीर बरे होऊ द्यावे लागेल आणि नंतर दुसरा आहार वापरा - अँटीऑक्सिडंट. हे आकृतीचे आकृतिबंध घट्ट करण्यास, टवटवीत बनण्यास आणि देखावा सुधारण्यास मदत करेल.

व्हिटॅमिन बकव्हीट आहार "अँटीऑक्सिडंट"

पोषणतज्ञ या बकव्हीट आहारास "सर्वात अँटिऑक्सिडेंट अन्न प्रणाली" म्हणतात. बकव्हीट सर्वोत्तम नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्स - संत्री, अननस, किवी, क्रॅनबेरी, प्रुन्ससह चांगले संवाद साधते. या संयोजनावरच हा आहारातील आहार बांधला गेला आहे.

नियम

अँटिऑक्सिडेंट आहारावर वजन कमी करणे हे मेनूच्या काटेकोरपणे असावे. हे करण्यासाठी, केवळ स्थापित आहार पद्धतीचे पालन करणे आवश्यक नाही, तर या रेसिपीनुसार "वजन कमी करा" नावाचे विशेष सलाड तयार करणे देखील आवश्यक आहे:

• 2 सफरचंद, 1 किवी, 1 लिंबूवर्गीय (कोणतेही);
• लहान तुकडे करा;
• पाइन काजू घाला.

हे सॅलडचे एक सर्व्हिंग आहे.

वाफवलेले बकव्हीट देखील डोसच्या प्रमाणात वापरले जाते - एका वेळी 50 ग्रॅम (4 चमचे). याव्यतिरिक्त, जेवण दरम्यान, आपण दररोज 2 लिटर पाणी प्यावे.

नमुना मेनू

अँटिऑक्सिडेंट वजन कमी करण्याची प्रणाली 5 दिवसांसाठी डिझाइन केली आहे, ज्यापैकी प्रत्येकाचे स्वतःचे मेनू आहे:

• न्याहारी - बकव्हीट, स्लिमिंग सॅलड, 3 छाटणी, 200 मिली कॅमोमाइल ओतणे;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - बकव्हीट, सफरचंद;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, स्लिमिंग सॅलडचा एक भाग, 200 मिली ग्रीन टी;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - बकव्हीट, संत्रा;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, द्राक्ष, 200 मिलीग्राम हर्बल चहा (सेंट जॉन वॉर्ट, ऋषी, कॅलेंडुला - उकळत्या पाण्यात 300 मिली प्रति 1 चमचे).

• न्याहारी - बकव्हीट, एक ग्लास संत्र्याचा रस;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - बकव्हीट, नाशपाती (किंवा इतर फळ);
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, मूठभर काजू, 5 कोणतेही सुकामेवा, हिरवा चहा;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - बकव्हीट, द्राक्ष;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, भाज्या कोशिंबीर (पालक, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, उकडलेले गाजर आणि ब्रोकोली).

• तुम्ही पहिल्या किंवा दुसऱ्या दिवसाच्या मेनूची पुनरावृत्ती करू शकता किंवा तुमच्या इच्छेनुसार या दिवसांपासून नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण निवडून "मिश्रित" मेनू तयार करू शकता.

• न्याहारी - बकव्हीट, लिंबाच्या रसासह ताजे संत्रा रस;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - सफरचंद, द्राक्ष, हिरवा चहा;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, टोमॅटोचा रस 200 मिली;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - सॅलडचा एक भाग "वजन कमी करा";
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, 7 तारखा.

• नाश्ता - बकव्हीट, 2 द्राक्षे;
• दुपारचे जेवण (स्नॅक) - पहिल्या दिवसाच्या रेसिपीनुसार बकव्हीट, एक ग्लास हर्बल चहा;
• दुपारचे जेवण: - बकव्हीट, भाज्या कोशिंबीर (पालक, सेलेरी, उकडलेले बीट्स आणि ब्रोकोली);
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - 7 कोणतेही सुकामेवा, हिरवा चहा;
• रात्रीचे जेवण - buckwheat, कोणत्याही काजू 50 ग्रॅम.

जर 5-दिवसांच्या कालावधीनंतर इच्छित परिणाम प्राप्त झाला नाही तर, 10 दिवसांच्या ब्रेकसह कोर्स अनेक वेळा पुनरावृत्ती केला जाऊ शकतो.

बकव्हीट आहार इतके वैविध्यपूर्ण आहेत की ते केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत तर बहुतेक आरोग्य किंवा देखावा समस्या देखील सोडवतात. सादर केलेल्या सर्व पद्धतींपैकी, आपण नेहमी शरीराच्या वैयक्तिक गरजा पूर्ण करणारा आणि वैयक्तिक अभिरुचीनुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडू शकता.

याव्यतिरिक्त, आपण स्वतंत्रपणे याकडे लक्ष दिले पाहिजे की बकव्हीट केवळ तपकिरी (तळलेले) नाही तर हिरवे (कच्चे) देखील असू शकते. शिवाय, दुसरा पर्याय आहारातील पोषण आणि वजन कमी करण्यासाठी अधिक उपयुक्त आहे.

वजन कमी करण्यासाठी हिरव्या buckwheat

हिरवा बोकड मानवी आरोग्यासाठी खूप मोलाचा आहे. खरं तर, ते फक्त प्रक्रियेच्या अवस्थेत नेहमीच्या तृणधान्यांपेक्षा वेगळे असते: हिरवे कच्चे राहते, आणि तपकिरी सुकवले जाऊ शकते, त्यानंतर भाजणे, ज्या दरम्यान पोषक तत्वांचा महत्त्वपूर्ण भाग नष्ट होतो. म्हणून, हिरवे बकव्हीट अधिक उपयुक्त आहे, विशेषत: जे अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यासाठी त्यांचा आहार मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करतात त्यांच्यासाठी.

वजन कमी करण्यासाठी फायदे

जादा वजनाविरूद्धच्या लढ्यात हिरव्या बकव्हीटची प्रभावीता तळलेल्या धान्यांसारखीच असते. हे त्याच प्रकारे प्रदान करते:

• मंद कर्बोदकांमधे दीर्घकालीन संपृक्तता;
• आहारातील फायबरसह उच्च-गुणवत्तेची साफसफाई जे आतड्यांमधून जवळजवळ अपरिवर्तित होते.

त्याचा फायदा असा आहे की ते केवळ वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देत नाही तर रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास देखील मदत करते, मर्यादित आहार दरम्यान शरीराला उपयुक्त सूक्ष्म घटकांसह समर्थन देते.

केसेस वापरा

अशा उत्पादनाच्या आधारावर, शरीराचे वजन सामान्य करण्यासाठी अनेक प्रभावी पद्धती विकसित केल्या गेल्या आहेत.

हिरव्या बकव्हीटचा वापर कच्च्या स्वरूपात वजन कमी करण्यासाठी केला जातो - तळलेल्या बकव्हीटच्या विपरीत, ते वाफवलेले नसते, परंतु अंकुरलेले किंवा पावडर स्थितीत ग्राउंड केले जाते.

अंकुरित buckwheat

हिरवे बकव्हीट तयार करण्याची प्रक्रिया लापशी बनवण्यापेक्षा लांब आहे, परंतु अजिबात क्लिष्ट नाही. यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

• तृणधान्ये चांगल्या प्रकारे स्वच्छ धुवा, अनेक वेळा पाण्यात राहू द्या आणि सर्व तरंगणारा मोडतोड काढून टाका;
• कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड अनेक थर सह झाकून, एक चाळणी मध्ये फेकणे;
• वर कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड दुसर्या थर सह झाकून;
• पाण्याने ओलावणे;
• 12-15 तास उबदार ठिकाणी सोडा, कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड कोरडे झाल्यास ते वेळोवेळी ओले करा.

जेव्हा प्रथम अंकुर दिसतात तेव्हा बकव्हीट खाण्यासाठी तयार होईल. हे निरोगी आहाराव्यतिरिक्त किंवा स्वतःच मोनो-आहार म्हणून घेतले जाऊ शकते.

हिरव्या buckwheat सह dishes आणि पेय

अंकुरित बकव्हीटसह आहाराच्या समृद्धीसह आपण योग्य पोषणाचे पालन केल्यास, आपण हळूहळू आपले वजन सामान्य स्थितीत आणू शकता. या प्रकरणात, कठोर आहारापेक्षा वजन कमी करणे अधिक हळूहळू साध्य केले जाते, परंतु ते अधिक उपयुक्त आणि आरामदायक आहे आणि त्याचा परिणाम दीर्घकालीन असेल. एका महिन्यात, आपण आरोग्य समस्या अनुभवल्याशिवाय 4-5 किलो कमी करू शकता, परंतु ते मजबूत करू शकता आणि आपले स्वरूप सुधारू शकता.

• भाज्या तेलाने तयार केलेल्या भाज्या सॅलडमध्ये;
• वेगवेगळ्या पेयांमध्ये (सामान्यतः केफिरमध्ये).

उदाहरणार्थ, एक चमचे अंकुरलेले तृणधान्ये, एक चिमूटभर बडीशेप आणि ग्राउंड आले असलेले एक ग्लास केफिर आपल्याला त्वरीत पुरेसे मिळविण्यात मदत करेल, उर्जा वाढवेल आणि जीवनसत्त्वांचा एक भाग मिळेल आणि शरीर स्वच्छ करेल. या घटकांचे मिश्रण सौम्य रेचक आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव प्रदान करते आणि मोठ्या प्रमाणात बकव्हीट आहारातील फायबर आतड्यांमध्ये जमा होणारे विष काढून टाकते.

रिकाम्या पोटी स्प्राउट्स घेणे

अंकुरित बकव्हीटचा दररोज सकाळचा भाग, रिकाम्या पोटी घेतला जातो, यासाठी सक्षम आहे:

• लक्षणीय चयापचय गती;
• पचन सुधारणे;
• उपयुक्त पदार्थांसह रक्त संतृप्त करा;
• सक्रिय अन्न प्रक्रियेसाठी पाचक मार्ग तयार करा.

हे करण्यासाठी, नाश्ता करण्यापूर्वी 20 मिनिटे, 1 टेस्पून खाणे पुरेसे आहे. l अशी तृणधान्ये, एका ग्लास पाण्याने धुवा.

पाचक प्रक्रियेची अशी सुरूवात जास्त वजन विरूद्ध लढा अधिक प्रभावी करेल आणि इच्छित परिणाम वेगवान करेल. पण हे तंत्र स्वतःच काम करत नाही. वजन कमी करण्यासाठी, ते संतुलित आहार आणि सक्रिय जीवनशैलीसह एकत्र केले पाहिजे.

मोनो आहार

अंकुरित बकव्हीटसह वजन कमी करण्याची प्रणाली 7 दिवसांसाठी डिझाइन केली आहे. त्याचे नियम अतिशय सोपे आहेत. दिवसा आपल्याला आवश्यक आहे:

• कोणत्याही प्रमाणात फक्त हिरवे बकव्हीट आणि केफिर वापरा;
• 2 लिटर शुद्ध पाणी किंवा हर्बल चहा प्या.

अशा आहारासह दररोजचे वजन सरासरी 1 किलो असते आणि उपासमारीची भावना नसते. परंतु आहार संपल्यानंतर, आपल्याला मर्यादित आहाराचे पालन करावे लागेल, अन्यथा गमावलेली प्रत्येक गोष्ट त्वरीत परत येईल. त्याचप्रमाणे, आपण अंकुरलेले नाही, परंतु चूर्ण केलेले हिरवे बकव्हीट घेऊ शकता.

न्यूक्लियसपासून पावडरसह साफ करणे

हे साधन आतड्यांच्या संपूर्ण साफसफाईमुळे वजन कमी करते. हे करण्यासाठी, अन्नधान्य कॉफी ग्राइंडरमध्ये ग्राउंड केले जाते आणि नंतर केफिर किंवा रस (प्रति ग्लास 4 चमचे) मध्ये जोडले जाते आणि दिवसातून 3 वेळा खाल्ले जाते. अशी साफसफाई एका आठवड्याच्या आत किंवा एक्सपोजर पुरेशी होईपर्यंत करण्याची शिफारस केली जाते. मुख्य स्थिती म्हणजे दररोज किमान 2.5 लिटर पाणी पिणे. भुकेच्या तीव्र भावनांसह, काही गोड नसलेली फळे किंवा स्टार्च नसलेल्या भाज्या खाण्यास, एक ग्लास रस किंवा कमी चरबीयुक्त दही पिण्याची परवानगी आहे.

बकव्हीटवर वजन कमी करण्याच्या कठोर पद्धती निवडताना, हे लक्षात घेतले पाहिजे की कोणताही मोनो-आहार शरीराला उपासमार म्हणून समजतो. यामुळे चयापचय मंद होतो आणि शरीरातील चरबीची बचत होते आणि सामान्य पौष्टिकतेकडे परत आल्यानंतर - नवीन साठा वाढतो. म्हणून, उपवास दिवसांसारख्या कठोर आहारांचा वापर करणे सर्वात प्रभावी असेल. आणि निरोगी वजन कमी करण्यासाठी, हिरव्या बकव्हीटवर अतिरिक्त आहार अधिक योग्य आहे. ते वरील पद्धतींच्या आधारे केले जाऊ शकतात, अंकुरित कर्नलसह कोणत्याही आहारातील आहार समृद्ध करणे किंवा आहाराव्यतिरिक्त, रिकाम्या पोटी स्प्राउट्स खाणे. याव्यतिरिक्त, हिरव्या बकव्हीट सर्व वर्णन केलेल्या बकव्हीट आहारांमध्ये तळलेले तपकिरी तृणधान्ये बदलण्यास सक्षम आहे, मोनो-न्यूट्रिशनपासून मल्टी-मेनूपर्यंत.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की कोणत्याही वजन कमी करण्याच्या प्रणालीची प्रभावीता केवळ त्याच्या निर्बंधांच्या तीव्रतेवरच नव्हे तर अनुपालनाच्या कालावधीवर देखील अवलंबून असते. आहार जितका मऊ असेल तितका जास्त काळ तो पाळला जाऊ शकतो.

कालावधीच्या बाबतीत, सर्व बकव्हीट आहार खूप भिन्न असू शकतात. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, त्यांना 3 पेक्षा कमी आणि 14 दिवसांपेक्षा जास्त काळ चालू ठेवण्याची शिफारस केलेली नाही. त्याच वेळी, 3, 5, 7, 10 आणि 14 दिवसांसाठी स्वतंत्रपणे अशा पद्धतींचे इष्टतम प्रकार आहेत.

कालावधीनुसार बकव्हीट आहार

बकव्हीट आहाराचा कालावधी केवळ आहाराच्या तीव्रतेवरच अवलंबून नाही तर गमावलेल्या अतिरिक्त पाउंडच्या संख्येवर देखील अवलंबून असतो. याव्यतिरिक्त, कालावधी थेट वजन कमी करण्याच्या तंत्राच्या नियमांद्वारे आणि शरीरावर तयार केलेल्या क्रियांद्वारे निर्धारित केला जाऊ शकतो.

प्रत्येक कालावधीसाठी, स्वतःचा असतो - सर्वात प्रभावी आहार, ज्याचा जास्तीत जास्त फायदा या कालावधीत अचूकपणे मिळू शकतो. मोठी प्लंब लाइन मिळण्याच्या आशेने ते जास्त काळ चालू ठेवण्यात अर्थ नाही, कारण दिलेली वेळ संपल्यानंतर वजन कमी होणे थांबते आणि शरीराने आहाराशी जुळवून घेतल्याने वजन कमी होते.

3 दिवसांसाठी

3 दिवस हा एक लहान कालावधी असल्याने, सर्व कठोर बकव्हीट आहारांसाठी या कालावधीची शिफारस केली जाते. त्याच वेळी, लापशी आणि पाणी वगळता सर्व उत्पादने वगळून, मोनो-आहार सर्वात प्रभावी असेल. परंतु त्याचे अनुसरण करणे देखील सर्वात कठीण आहे. इतर, मऊ पद्धती ज्या काही विशिष्ट पदार्थांचा वापर करण्यास परवानगी देतात त्या आधीच कमी प्रभावी होत आहेत. आणि फक्त एक 3-दिवसीय आहार सर्व कठोर पर्यायांचे फायदे एकत्र करतो, परंतु त्यांचे तोटे नसतात. हा बकव्हीटवर आधारित सूप आहार आहे. हे वापरण्यास सोपे, पूर्णपणे सुरक्षित, अतिशय आरामदायक आणि अतिशय प्रभावी आहे.

नियम

सूप आहाराचे सार आणि नियम अगदी सोपे आहेत. दिवसभर, आपल्याला फक्त बकव्हीट सूप खावे लागेल आणि स्वच्छ पाणी प्यावे लागेल. परंतु सूप एका विशेष रेसिपीनुसार तयार करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते जीवनसत्व आणि कमी-कॅलरी असेल, म्हणजेच वजन कमी करण्यासाठी शक्य तितके उपयुक्त. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचे फायदे म्हणजे भाज्यांसह बकव्हीट वापरणे आणि वाफवलेल्या तृणधान्यांपेक्षा चवदार आवृत्तीत शिजवलेले.

नमुना मेनू

"जादू" सूप तयार करण्यासाठी, खालील घटक आवश्यक आहेत (प्रति 3 लिटर पाण्यात):

• 1 पेला buckwheat;
• 2 कांदे;
• 1 गाजर;
• 2 टोमॅटो;
• 1 गोड मिरची;
• 4 फुलकोबीची फुले;
• चवीनुसार हिरव्या भाज्या;
• 1 यष्टीचीत. l ऑलिव तेल.

सर्व भाज्या (फुलकोबी वगळता) बारीक चिरून, लोणीमध्ये शिजवल्या जातात, नंतर तृणधान्ये आणि कोबीसह उकळत्या पाण्यात टाकतात. सूप शिजवलेले होईपर्यंत शिजवले जाते, ते बंद करण्यापूर्वी हिरव्या भाज्या जोडल्या जातात. हे एक चवदार आणि निरोगी डिश बनते जे आहाराला शरीरासाठी मेजवानीत बदलते. ते दिवसा खाणे आवश्यक आहे. जेवण दरम्यान, फक्त स्वच्छ पाणी पिण्याची परवानगी आहे.

5 दिवसांसाठी

बकव्हीट, केफिर आणि सफरचंदांसह आहाराची क्लासिक आवृत्ती 5 दिवसात वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. अशी उत्पादने उच्च-गुणवत्तेची आतड्यांसंबंधी साफसफाई प्रदान करतात आणि त्याच वेळी शरीराला चांगले संतृप्त करतात, भूकेची तीव्र भावना रोखतात, जे तंत्र शक्य तितके प्रभावी आणि आरामदायक बनवते.

नियम

या तंत्राची मुख्य तत्त्वे प्रतिबंधित आहेत:

• कठोर शारीरिक किंवा मानसिक कार्य करा;
• मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप वगळा;
• आहारापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर जास्त खाणे.

या कार्यक्रमाची पोषण योजना 5 दिवसांसाठी तयार केली आहे, ती वाढवता येणार नाही. लापशी नेहमीच्या पद्धतीने वाफवलेली असते, जास्त प्रमाणात न खाता खाल्ली जाते. दिवसा आपण 1 किलो सफरचंद खाऊ शकता आणि 1 लिटर फॅट-फ्री केफिर पिऊ शकता. आवश्यक असल्यास, एका आठवड्याच्या ब्रेकनंतर आहाराची पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.

नमुना मेनू

केफिर आणि सफरचंदांसह बकव्हीटवर वजन कमी करताना, आहार खालीलप्रमाणे असू शकतो:

• न्याहारी - बकव्हीट, चरबी मुक्त केफिरचा ग्लास;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, दोन भाजलेले सफरचंद, एक ग्लास केफिर;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, एक ग्लास केफिर.

स्नॅक्ससाठी, जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुम्हाला सफरचंद खाणे किंवा थोडेसे केफिर पिणे आवश्यक आहे, दररोज या उत्पादनांची एकूण अनुमत रक्कम लक्षात घेऊन.

7 दिवसांसाठी

साप्ताहिक वजन कमी करण्याचे तंत्र निवडताना, आपण या प्रकरणात काय अधिक महत्वाचे आहे हे निर्धारित केले पाहिजे - एक द्रुत परिणाम किंवा आपले स्वतःचे आरोग्य. अशा कालावधीसाठी अत्यंत कठोर आहार घेतल्यास, आपण 8-10 किलो जास्त वजन कमी करू शकता. मऊ वर - 5-7 किलोपेक्षा जास्त नाही, परंतु शरीराला हानी न करता. त्याच वेळी, अशी एक पोषण प्रणाली आहे ज्यामध्ये आपण समान 10 अतिरिक्त किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकता आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही.

नियम

अशा वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात बर्‍यापैकी वैविध्यपूर्ण, परंतु कमी-कॅलरी आहार समाविष्ट असतो. त्यात कोणतेही विशेष नियम आणि आवश्यकता नाहीत, जे कोणत्याही आहारावर स्थापित केले जातात त्याशिवाय, दररोज पुरेसे (2 लिटर पासून) पाणी प्यावे. या प्रकरणात, आपण उत्पादनांच्या कोणत्याही प्रतिस्थापनांना परवानगी न देता मेनूचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे. लापशी नेहमीच्या पद्धतीने वाफवली जाते आणि सहज संपृक्ततेसाठी पुरेशी प्रमाणात वापरली जाते.

नमुना मेनू

साप्ताहिक आहारात खालील उत्पादनांचा समावेश असावा.

• न्याहारी - लिंबाचा रस सह बकव्हीट, कोबी आणि गाजर कोशिंबीर;
• दुपारचे जेवण - भाज्या सूप, बकव्हीट, उकडलेले अंडे;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, ऑलिव्ह ऑइलसह थोडे व्हिनिग्रेट.

• नाश्ता - पालक सह buckwheat, टोमॅटो आणि कोबी कोशिंबीर;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, भाजीपाला स्टू;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, 100 ग्रॅम कॉटेज चीज.

• नाश्ता - बकव्हीट, भाजलेला भोपळा;
• दुपारचे जेवण - buckwheat, जनावराचे borscht;
• रात्रीचे जेवण - buckwheat, 3 prunes.

• नाश्ता - बकव्हीट, शतावरी, हिरव्या भाज्या;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, चिकन फिलेट;
• रात्रीचे जेवण - buckwheat, भाजलेले सफरचंद.

• न्याहारी - ऑलिव्ह ऑइलसह बकव्हीट, ब्रोकोली कोशिंबीर;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, फिश सूपची एक प्लेट, पांढर्या माशाचा तुकडा;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, अननस, किवी, लिंबूवर्गीय फळांचे फळ कोशिंबीर.

• नाश्ता - buckwheat, सोयाबीनचे, cucumbers;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, पातळ सूप, मऊ-उकडलेले अंडे;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, एक ग्लास केफिर.

दिवस 7 - रस:

• आपल्याला दररोज 1.5 लिटर कोणताही ताजा तयार रस पिणे आवश्यक आहे, त्याच प्रमाणात पाण्याने पातळ करणे.

स्नॅक्स मेनूमध्ये समाविष्ट नाहीत. आपण मध्यम शारीरिक हालचालींसह परिणाम सुधारू शकता, कारण अशा वजन कमी होण्याच्या काळात शरीराला अशक्तपणा किंवा थकवा जाणवणार नाही.

10 दिवसांसाठी

10-दिवस वजन कमी करण्यासाठी, बकव्हीट आणि लिंबाच्या रसावर आधारित ऑफ-सीझन प्रभावी तंत्र आदर्श आहे. अशा आहारामध्ये, तृणधान्याच्या सर्व फायदेशीर प्रभावांमध्ये, लिंबूचे विशेष गुणधर्म जोडले जातात, जे शरीरातील चरबी नष्ट करू शकतात आणि चयापचय गतिमान करू शकतात. बकव्हीट-लिंबू आहार आपल्याला स्थापित आहार आणि सर्व शिफारसींच्या अधीन 10 दिवसात 10 किलोपासून मुक्त होऊ देतो.

नियम

या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचे सार म्हणजे पाण्याने पातळ केलेल्या लिंबाचा रस सह वाफवलेले बकव्हीट वापरणे. मेनूवर बकव्हीटचा एकच सर्व्हिंग 100 ग्रॅम (8 चमचे) आहे. लिंबाचा रस 1 टिस्पून टाकून पिणे आवश्यक आहे. खोलीच्या तपमानावर एका ग्लास पाण्यात. आपण प्रजननासाठी खूप थंड पाणी घेऊ शकत नाही, कारण लिंबाच्या संयोजनात ते भूक वाढवेल आणि मूत्रपिंडांवर जोरदार भार देईल.

याव्यतिरिक्त, कमीतकमी साखर असलेल्या लिंबाचे तुकडे आहारात समाविष्ट केले जातात. रात्रीच्या जेवणासाठी अशा प्रकारचे मिष्टान्न काहीतरी गोड खाण्याच्या इच्छेचा सामना करण्यास मदत करेल, परंतु वजन कमी करण्याच्या परिणामांवर त्याचा परिणाम होणार नाही.

नमुना मेनू

लिंबू-बकव्हीट आहार खालीलप्रमाणे असू शकतो:

• न्याहारी - लिंबू, बकव्हीट, उकडलेले अंडे असलेले एक ग्लास पाणी;
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट, त्वचेशिवाय 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन स्तन, लिंबाच्या दोन कापांसह एक ग्लास न मिठाई चहा;
• दुपारचा नाश्ता (स्नॅक) - लिंबू, बकव्हीटसह एक ग्लास पाणी;
• रात्रीचे जेवण - बकव्हीट, उकडलेले मासे 100 ग्रॅम, साखरेसह लिंबाचे 3 काप, एक ग्लास ग्रीन टी.

या मेनूनुसार, आपल्याला 10 दिवस खाण्याची आवश्यकता आहे. लिंबू इच्छित असल्यास लिंबू बदलू शकता. रात्रीच्या जेवणात लिंबू गोड करण्यासाठी साखरेऐवजी फ्रुक्टोज वापरण्याचा सल्ला दिला जातो, जे वजन कमी करण्यासाठी अधिक फायदेशीर आहे.

लिंबूसह बकव्हीटवरील आहार हे एक प्रभावी तंत्र आहे जे आपल्याला 10 दिवसात 10 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देते. अशा पौष्टिकतेसह, जर तुम्ही दिवसातील 20 मिनिटे क्रीडा क्रियाकलापांसाठी समर्पित केले, तर प्लंब लाइन्स दररोज 0.5 किलोने वाढू शकतात.

14 दिवसांसाठी

वजन कमी करण्यासाठी दोन आठवडे आधीच मोठा कालावधी आहे, जो योग्यरित्या तयार केलेल्या आहारासह, वजन सामान्य करण्याचा एक आदर्श मार्ग असू शकतो. या कालावधीचा सर्वोत्तम बकव्हीट आहार मानला जातो ज्याच्या मेनूमध्ये शरीराच्या पूर्ण कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या जवळजवळ सर्व उत्पादनांचा समावेश असतो.

• कमी (0-1%) चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ;
• सफरचंद - स्नॅकिंगसाठी किंवा लापशी जोडण्यासाठी;
• मध, सुकामेवा - परंतु केवळ शारीरिक हालचालींच्या उपस्थितीत.

कमी-कॅलरी भाज्या वापरणे देखील आवश्यक आहे, त्यांचा वापर करून एका विशेष रेसिपीनुसार सॅलड तयार करा. हे कोशिंबीर, वाफवलेले बकव्हीट एकत्र, या तंत्राचा आधार बनवते.

नमुना मेनू

सॅलडच्या दैनिक भत्त्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल:

• बीट्स - 100 ग्रॅम;
• कोबी - 100 ग्रॅम;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (रूट) - 100 ग्रॅम;
• गाजर - 50 ग्रॅम.

सर्व साहित्य किसून घ्या, 3 टेस्पून घाला. l लिंबाचा रस, मिसळा, भागांमध्ये विभागून घ्या आणि लापशी वापरा.

मेनू खालीलप्रमाणे संकलित केला आहे:

नाश्ता (पर्यायांपैकी एक):

• buckwheat, सफरचंद, केफिर एक ग्लास;
• बकव्हीट, 5 सुकामेवा, गोड न केलेला हर्बल चहा;
• संध्याकाळी केफिरने भरलेल्या तृणधान्यांचा एक भाग, स्किम दुधासह कॉफी;
• buckwheat, कृती सॅलड, हिरवा चहा.

दुपारचे जेवण - सुका मेवा आणि नेहमी कोशिंबीर वगळता नाश्त्यासाठी पर्यायांपैकी एक;

रात्रीचे जेवण - बकव्हीटचा कमी केलेला भाग, रेसिपीनुसार कोशिंबीर.

झोपायच्या आधी भुकेची तीव्र भावना असल्यास, आपण एक ग्लास चरबी मुक्त केफिर पिऊ शकता.

नियम आणि आहाराचे काटेकोर पालन केल्यास, शरीराच्या सुरुवातीच्या वजनावर अवलंबून, 14 दिवसांत वजन 8-14 किलो कमी होऊ शकते. जर अशा आहारापूर्वी कठोर मोनो-डाएट पाळले गेले तर वजन अत्यंत हळूहळू कमी होऊ शकते. शारीरिक हालचालींच्या व्यतिरिक्त, परिणाम अधिक मूर्त असेल.

बहुतेक बकव्हीट आहार आपल्याला भुकेल्याशिवाय आणि आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता द्रुत आणि कार्यक्षमतेने वजन कमी करण्यास अनुमती देतात. गमावलेले वजन पुन्हा परत येण्यापासून रोखण्यासाठी, यापैकी कोणत्याही पद्धतीनंतर भाग वाढवणे आणि जास्त खाण्याची शिफारस केलेली नाही. योग्य संतुलित आहार आपल्या जीवनाचा मार्ग बनविणे चांगले आहे. आणि मग तुम्हाला यापुढे वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही पद्धतींकडे वळावे लागणार नाही.

तुम्हाला भेटून आनंद झाला. वचन दिल्याप्रमाणे, आज आपण वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीट आहार कसा कार्य करतो याबद्दल बोलू.

बकव्हीट हा आहारासाठी उत्कृष्ट आधार आहे

या आहारातील उत्पादनामध्ये कमी कॅलरी सामग्री, प्रथिनेची उच्च टक्केवारी असे फायदे आहेत, ज्यामुळे लापशी दूध आणि मांसासाठी उत्कृष्ट पर्याय बनते. याव्यतिरिक्त, बकव्हीटचे फायदे म्हणजे त्यात लोह, मॅग्नेशियम, जस्त, कॅल्शियम, पोटॅशियम, बी जीवनसत्त्वे असतात.

हे सर्व घटक शरीराच्या इतर खाद्यपदार्थांच्या मर्यादांमुळे होणारे नुकसान भरून काढतात. लापशी बर्याच काळासाठी तृप्तिची भावना देते, म्हणून स्नॅक करण्याची इच्छा नसते.

प्रतिबंध -7-14 दिवस टिकतो. आपण किती वजन कमी करू शकता? या दिवसांमध्ये, आपण 5-10 किलोग्रॅम (जितके जास्त वजन, तितके मोठे नुकसान) कमी करू शकता. जलद आहार फक्त 3 दिवस टिकतो. तुम्ही 2-3 किलो वजन कमी करू शकता.

केफिर-बकव्हीट आहार

सर्वात प्रवेशयोग्य केफिर-बकव्हीट आहार.

केफिरवर बकव्हीट कसे शिजवायचे:

• कच्च्या, तळलेले बकव्हीट धान्य बाहेर क्रमवारी लावा, पाण्याने स्वच्छ धुवा;
• गणनामध्ये उकळते पाणी घाला: साखर आणि मीठ नसलेल्या 1 कप धान्यांसाठी 2-3 कप पाणी;
• झाकणाने झाकून ठेवा, सकाळपर्यंत उभे राहू द्या.

एका दिवसासाठी, 200-300 ग्रॅम कोरडे अन्नधान्य, 1.5 लिटर केफिर किंवा कमी चरबीयुक्त दहीपासून अशी डिश तयार करा.

1 दिवसासाठी मेनू:

• नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण - केफिर किंवा दही.
• बकव्हीट दलिया दर 2 तासांनी खाणे आवश्यक आहे.
• दिवसा 4 नाशपाती खाण्याची, ग्रीन टी, स्वच्छ पाणी पिण्याची परवानगी आहे.
• रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 3-4 तास आधी.

मोड 7 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे.

जर तुम्हाला रात्रीची भूक लागत असेल तर तुम्ही फळे किंवा भाज्या खाऊ शकता. मल्टीविटामिनला परवानगी आहे. त्वचा ताणू नये म्हणून, शरीराला मॉइश्चरायझर्स घ्या, घासून घ्या.

7 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार

हा आहार खूपच कडक आहे. तुम्ही दुसरा पर्याय निवडू शकता:

1-4 दिवस

• न्याहारी: वाफवलेले लापशीचे काही चमचे; कॉफी किंवा चहा; दुसरा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि एक सफरचंद;
• दुपारचे जेवण: बकव्हीटचा एक भाग; पातळ मासे किंवा वाफवलेल्या चिकनचा तुकडा;
  स्नॅक: काही मनुका, वाळलेल्या जर्दाळू किंवा prunes; रात्रीचे जेवण: बकव्हीट प्लस केफिर.

4-6 दिवस

• नाश्ता: एक कप टोमॅटोच्या रसासह बकव्हीटचा एक भाग; दुसरा नाश्ता - एक सफरचंद;
• दुपारचे जेवण: उकडलेले अंडे, कोशिंबीर, वाफवलेले बकव्हीट; स्नॅक - दही;
• रात्रीचे जेवण: बकव्हीट दलिया प्लस केफिर.

दिवस 7

500 ग्रॅम बकव्हीट आणि 1 लिटर केफिर भागांमध्ये विभागले पाहिजे, दिवसा खाल्ले पाहिजे.

नंतर पहिल्या दिवसापासून संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा. या आहारात कॅलरीज देखील कमी आहेत, परंतु ते हस्तांतरित करणे खूप सोपे आहे. आणखी समाधानकारक परिणामांसाठी, चालणे, धावणे किंवा एरोबिक्स जोडा.

एका आठवड्यात, आपण 5 किलो जास्त वजन कमी करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी buckwheat लापशी

वजन कमी करण्यासाठी buckwheat शिजविणे कसे? पाककृती अगदी सोपी आहेत, मुख्य गोष्ट म्हणजे तेल, वाळू किंवा मीठ घालणे नाही.

आपण पाण्याच्या लापशीवर वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, वर दर्शविल्याप्रमाणे वाफाळण्याची पद्धत योग्य आहे. आपण फक्त पाण्यावर उकळू शकता: अन्नधान्याचा 1 भाग, पाण्याचे 2 भाग, ते शांत आगीवर उभे राहू द्या, फक्त मिसळू नका.

जर ही डिश खाणे कठीण असेल तर एक छोटा कप दूध प्या. वजन कमी दूध एक लापशी वर चालते जाऊ शकते. स्किम दुधाने पाणी पातळ करा, पहिल्या रेसिपीमध्ये निर्देशित केल्याप्रमाणे शिजवा.

आपण किती गमावू शकता, हा प्रश्न सर्व महिलांना चिंता करतो. ते म्हणतात की दर आठवड्याला 3 किलो वास्तविक आहे. आपण सर्व नियमांचे पालन केल्यास, 4-5 किग्रॅ. ज्या स्त्रियांनी अशा कठोर आहाराचा प्रयत्न केला त्यांच्या पुनरावलोकनांद्वारे याचा पुरावा आहे. पण एक आठवडा धडकी भरवणारा नाही, पण अगदी शक्य आहे! जरी तुम्ही वेगळ्या आहारावर असाल, तर 150 ग्रॅम चुरमुरे लापशी तुम्हाला त्रास देणार नाही.

जर तुम्ही अंडी, पाण्यात किंवा कोबी रोलवर तृणधान्ये, मशरूम, गाजर किंवा इतर भाज्या टाकून बकव्हीट पॅनकेक्स शिजवल्या तर पोषणतज्ञांना हरकत नाही. बर्‍याच स्त्रिया 2 आठवडे इतर पदार्थांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करतात. परिणाम म्हणजे वजा 10 किलो वजन.

अंकुरलेल्या हिरव्या बकव्हीटवर देखील योग्य वजन कमी केले जाते. या प्रकरणात, आपण केवळ वजन कमी करत नाही तर सर्व हानिकारक पदार्थांचे शरीर देखील स्वच्छ करू शकता.

दररोज सुमारे 1.5 लिटर पाणी विसरू नका. त्याशिवाय, तुमचे वजन तुम्हाला हवे तितक्या लवकर कमी होणार नाही.

सकाळी रिकाम्या पोटी, 1 टेस्पून खा. अंकुरलेले तृणधान्य, 1 ग्लास पाण्याने धुतले जाते, त्यानंतर 20 मिनिटांनंतर नाश्ता केला जातो.

अंकुरलेली तृणधान्ये यासाठी सक्षम आहेत:

• चयापचय आणि पचन सुधारणे;
• उपयुक्त पदार्थांसह शरीर संतृप्त करा;
• अन्नाचे पचन चांगले होण्यासाठी पचनसंस्था तयार करा.

Buckwheat वजन कमी contraindications

या आहाराचे तोटे आहेत. नेहमीच्या उत्पादनांपासून परावृत्त करणे शरीरासाठी एक मोठा ताण आहे. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला चिडचिड, डोकेदुखी, कार्यक्षमता कमी होणे, उदासीनता, विचलित होणे आणि तंद्री जाणवू शकते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर शरीरासाठी चाचणी थांबवा.

बकव्हीटचा त्याग करण्यामध्ये अनेक विरोधाभास आहेत:

• गर्भधारणा, स्तनपान;
• पोट व्रण;
• स्त्रीरोगविषयक रोग;
• मासिक चक्राचे उल्लंघन;
• आतड्यांसंबंधी पॅथॉलॉजी;
• अन्न ऍलर्जी, संसर्गजन्य रोग;
• मुले, खेळाडू.

डॉ. लास्किन यांनी बकव्हीटवरील कर्करोगविरोधी आहार

असे दिसून आले की निसर्गानेच आम्हाला कर्करोगाचा उपचार सुचविला आहे, जो ऑन्कोलॉजिस्ट लास्किन यांनी विकसित केला होता. डॉ. लास्किन यांच्या कर्करोगविरोधी बकव्हीट आहाराने जगभरात लोकप्रियता मिळवली आहे. हे अधिकृत औषधाने देखील ओळखले गेले.

एक साधा बकव्हीट आहार शक्तिशाली उपचार प्रभावाने संपन्न आहे. हे केमोथेरपी आणि रेडिएशन थेरपीसह एकत्र केले जाऊ शकते.

अशा आहारावर कसे बसायचे? एखाद्या व्यक्तीने दररोज 300 ग्रॅम कोरड्या धान्यापासून बकव्हीट दलिया खावे. या प्रमाणात बकव्हीटमध्ये 24 ग्रॅम क्वार्टजेटिन, एक शक्तिशाली कर्करोगविरोधी पदार्थ असतो.

Quercetin पेशींमध्ये एक विशेष जनुक पुनर्संचयित करण्यास सक्षम आहे जे कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंध करते. डॉ. बुलानोव यांच्या पद्धतीनुसार हा आहार श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासोबत जोडल्यास रुग्णांना बरे वाटू लागते.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम:

• एक लहान श्वास घ्या, नंतर आपला श्वास धरा.
• पुन्हा एक लहान श्वास - श्वास धरून.
• आणि दुसरा छोटा श्वास - श्वास रोखून ठेवणे इ.

इनहेलेशन नंतर लहान भागांमध्ये श्वास सोडला जातो आणि प्रत्येक भागानंतर श्वास रोखून धरला जातो. जेव्हा तुम्हाला तीव्र हायपोक्सिया वाटत असेल तेव्हा व्यायाम थांबवा. टप्प्याटप्प्याने इनहेलेशन-उच्छवास दिवसातून 3 वेळा करता येतो. यासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही.

कर्करोग विरोधी पोषण

रात्रीचे जेवण निजायची वेळ 6 तासांपूर्वी नसावे. का? बकव्हीटमध्ये कमी कॅलरी सामग्री असते, त्यात भरपूर प्रथिने नसतात. हे अन्न हे सुनिश्चित करण्यास मदत करते की रिकाम्या पोटी आपल्या शरीराला महत्त्वाच्या पोषक तत्वांच्या शोधात "निर्देशित" करते आणि हे महत्वाचे आहे.

बकव्हीट व्यतिरिक्त तुम्ही काय खाऊ शकता? आहारात काजू, भाज्या, फळे, गुलाबाची कूल्हे, पाणी यांचा समावेश असू शकतो. आपण 6 महिन्यांसाठी पथ्ये पाळली पाहिजेत.

नमुना मेनू

• नाश्ता करण्यापूर्वी 30 मिनिटे, 1 टेस्पून खा. l rosehip पावडर पाण्यात diluted.
• सोमवार, बुधवार, शनिवार नाश्त्यासाठी - कोंडा, ऑलिव्ह ऑइलसह बकव्हीट दलिया. एक कप ग्रीन टी अधिक मनुका, 200 ग्रॅम कोंडा ब्रेड.
• मंगळवार आणि गुरुवार - कोंडा, हिरवा चहा, मनुका, ब्रेड 50 ग्रॅम सह ओटचे जाडे भरडे पीठ.
• शुक्रवार, रविवारी - कोंडा, हिरवा चहा, मनुका, ब्रेडसह अनपॉलिश केलेल्या तांदूळातून लापशी.
• सोमवार आणि गुरुवारी दुसऱ्या नाश्त्यासाठी - ब्लूबेरी, मंगळवार, शुक्रवारी - द्राक्षे. बुधवार, शनिवार आणि रविवार - अननस.
• दुपारच्या जेवणाच्या अर्धा तास आधी - रोझशिप पावडरपासून दलिया.

लंच पर्याय

• सोमवार आणि गुरुवारी बीन सूप, कांदा, सेलेरी, गाजर, ऑलिव्ह ऑईल. टोमॅटो आणि शतावरी सह stewed दुसऱ्या सॅल्मन साठी.
• मंगळवार, शुक्रवार - मसूर, गाजर, कांदे, वर्मवुड, सेलेरी, अजमोदा (ओवा), बडीशेप, थाईम यांचे सूप. दुसऱ्यावर - आले, टोमॅटो, कांदा, भाजीपाला कोशिंबीर असलेली कोंबडी.
• बुधवार, शनिवार, रविवारी - कांदे, शतावरी, बर्डॉक, लसूण, मशरूम, गाजर, सेलेरी, बीट्स, कोबी यांचे सूप. दुसऱ्यावर - कोणत्याही भाज्या डिश.
• दररोज - 200 ग्रॅम ब्रेड, एक ग्लास रस.

इतर प्रकारचे आहार आहेत का?

बकव्हीट आहारासाठी इतर पर्याय. ओटचे जाडे भरडे पीठ सह एक आहार आहे. तुम्हाला माहिती आहेच, ओटचे जाडे भरडे पीठ हे एक अतिशय निरोगी उत्पादन आहे आणि जर तुम्ही दोन निरोगी अन्नधान्ये एकत्र केली तर शरीराला भरपूर उपयुक्त पदार्थ मिळतील.

1. ओट-बकव्हीट. दोन्ही प्रकारचे अन्नधान्य उकळत्या पाण्याने वाफवलेले असणे आवश्यक आहे. वाफवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ एक विशेष पदार्थ सोडते जे आतड्यांमध्ये राहणारे हानिकारक जीवाणू मारतात. याव्यतिरिक्त, ओटचे जाडे भरडे पीठ कमी ग्लाइसेमिक निर्देशांक आहे, जे मधुमेहासाठी उपयुक्त आहे. मेनूमध्ये फळे, भाज्या आणि सुकामेवा विविध असू शकतात.
2. दही-बकव्हीट आहार कमी-कॅलरी आहे. दिवसा, आपण केवळ लापशीच नव्हे तर 300 ग्रॅम कॉटेज चीज देखील खाऊ शकता, ते 3 सर्व्हिंगमध्ये विभागून.
3. प्रथिने-बकव्हीट आहार शरीरावर ताण आणत नाही, परंतु जलद वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. लापशी एकत्र, आपण उकडलेले मासे खाऊ शकता.
4. बर्याच स्त्रियांना एक दिवसीय मीठ-मुक्त तांदूळ आहार आवडला: "दोन जेवण". त्याचे सार सोपे आहे, दिवसा आपण तांदूळ आणि वाफेचे मासे 1 सर्व्हिंग खाऊ शकता. आपण औषधी वनस्पती, लिंबाचा रस, एक चमचा ऑलिव्ह ऑइलसह हंगाम घेऊ शकता. ग्रीन टी आणि पाणी प्या. फक्त तांदूळ प्रक्रिया न करता घेतले पाहिजे, ज्यामध्ये आधीच थोडेसे शिल्लक आहे, परंतु तपकिरी.

buckwheat आहार बाहेर मार्ग

त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी (3 ते 14 दिवसांपर्यंत) बकव्हीट आहार ही शरीरातील अतिरिक्त चरबी आणि कंबरेभोवती अतिरिक्त सेंटीमीटर काढून टाकण्याची एक स्वस्त, सोपी आणि प्रभावी पद्धत आहे. वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीटसह आहार केवळ हे उत्पादन खाण्यावर आधारित असू शकते किंवा विविध प्रकारच्या अन्न घटकांसह त्याच्या संयोजनावर आधारित असू शकते, म्हणूनच ते पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी योग्य आहे.

बकव्हीट-आधारित आहारांच्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेची प्रभावीता प्रामुख्याने या धान्याच्या फायदेशीर गुणधर्मांमुळे तसेच आहारात तथाकथित "जलद कर्बोदकांमधे" नसल्यामुळे प्राप्त होते. अशा परिस्थितीत ठेवलेल्या, मानवी शरीराला आवश्यक असलेली उर्जा भरून काढण्यासाठी, मुख्य आहारातील उत्पादनातून त्याच्या जीवनासाठी सर्वात महत्वाचे पदार्थ पूर्णपणे प्राप्त करताना, उपलब्ध फॅटी टिश्यूंमधून त्याचे साठे घेण्यास भाग पाडले जाते.

बकव्हीट आहाराच्या एक किंवा दुसर्या प्रकाराचे पालन करण्याच्या शिफारसी बहुतेकदा केवळ पोषणतज्ञच देत नाहीत, तर डॉक्टर देखील देतात जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या संबंधात बकव्हीटच्या साफसफाईच्या प्रभावीतेची प्रशंसा करतात, जे बर्याच गंभीर रोगांच्या परिस्थितीस प्रतिबंध करण्यासाठी उपयुक्त आहे, उदाहरणार्थ, सह, आणि अगदी. पॅथॉलॉजीज

विकिपीडियानुसार, बकव्हीट, ज्याला सामान्य नावाने देखील ओळखले जाते - बकव्हीट, बकव्हीट, बकव्हीट (कधीकधी चुकून बकव्हीट किंवा बकव्हीट म्हणून संबोधले जाते), बकव्हीट कुटुंबातील बकव्हीट वनस्पती (सामान्य, खाद्य, पेरणी) च्या बिया आहेत. त्याच्या चव गुणांमुळे, तसेच मानवी शरीरासाठी उपयुक्त पदार्थांच्या समृद्ध रचनेमुळे, सोव्हिएट नंतरच्या अवकाशातील देशांमध्ये समान अन्न उत्पादनांमध्ये बकव्हीट अग्रगण्य स्थान व्यापते आणि "तृणधान्याची राणी" असे अनधिकृत नाव देखील प्राप्त केले जाते.

100 ग्रॅम कच्च्या बकव्हीटची कॅलरी सामग्री 343 किलो कॅलरी आहे आणि त्यातून आधीच शिजवलेले दलिया 101 किलोकॅलरी पेक्षा किंचित कमी आहे. तृणधान्यांच्या समान भागामध्ये, 13.3 ग्रॅम प्रथिने असतात (लापशीमध्ये - 4.2 ग्रॅम); 3.4 ग्रॅम चरबी (लापशीमध्ये - 1.1 ग्रॅम), 71.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट (लापशीमध्ये - 18.6 ग्रॅम) आणि 10 ग्रॅम फायबर (लापशीमध्ये - 3.8 ग्रॅम). सर्व विद्यमान तृणधान्यांपैकी, खनिजांच्या सामग्रीच्या बाबतीत आणि मानवी शरीराच्या पूर्ण कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या इतर घटकांच्या बाबतीत बकव्हीटची प्रमुखता निर्विवाद आहे.

बकव्हीट एक लोकप्रिय स्त्रोत आहे फॉस्फरस , मॅंगनीज, पोटॅशियम , ग्रंथी , सेलेनियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम , जस्त, आयोडीन आणि असे दुर्मिळ शोध काढूण घटक तांबे . हे शरीरास पुरेशा प्रमाणात प्रदान करण्यास सक्षम आहे आणि खरं तर, सर्व अपरिहार्य गोष्टींसह.

बकव्हीटमध्ये असलेले प्रथिने प्राण्यांच्या प्रथिनासारखेच असतात, जे शाकाहारी लोकांसाठी महत्वाचे आहे. या तृणधान्यातील फायबर आतडे स्वच्छ करण्याचे उत्कृष्ट कार्य करते आणि शरीर वापरण्यापेक्षा "मंद कर्बोदकांमधे" प्रक्रियेवर जास्त कॅलरी खर्च करते. buckwheat एक अतिरिक्त फायदा अनुपस्थिती आहे ग्लूटेन मुक्त (ग्लूटेन), ज्यामुळे अनेकदा पूर्वस्थिती असलेल्या लोकांमध्ये विविध प्रतिक्रिया होतात.

buckwheat च्या उपयुक्त गुणधर्म

आधी सांगितल्याप्रमाणे, मानवी शरीराच्या संबंधात बकव्हीटचा सर्वात महत्वाचा प्रभाव म्हणजे त्याची पाचक प्रणाली विविध हानिकारक घटकांपासून स्वच्छ करणे. या तृणधान्याच्या रचनेत मोठ्या प्रमाणात अघुलनशील फायबर आतड्यांमधून विविध प्रकारच्या जलद शारीरिक उत्सर्जनात योगदान देते. स्लॅग आणि, जे यापासून मुक्त होण्यास मदत करते " वाईट कोलेस्ट्रॉल", जास्त साखर आणि इतर नकारात्मक पदार्थ. याव्यतिरिक्त, buckwheat विद्यमान सह झुंजणे मदत करते , मध्ये दगड होण्यास प्रतिबंधित करते आणि , विकास प्रतिबंधित करते आणि यकृत आणि हृदयाच्या विविध पॅथॉलॉजीज.

बकव्हीट समृद्ध आहे फ्लेव्होनॉइड्स , यासह दिनचर्या , जे संपूर्ण मानवी शरीरावर स्पष्टपणे जीवाणूनाशक, दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट प्रभाव प्रदर्शित करते. बकव्हीटच्या फ्लेव्होनॉइड्स आणि क्लिंजिंग इफेक्ट्समुळे काही डॉक्टर प्रतिबंध करण्याच्या बाबतीत त्याचा सकारात्मक प्रभाव लक्षात घेतात. याव्यतिरिक्त, फ्लेव्होनॉइड्स रक्तवाहिन्या मजबूत करण्यास आणि त्यांची लवचिकता वाढविण्यास मदत करतात आणि हृदयाच्या स्नायू आणि थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडतात.

या धान्यापासून काढले जाते दिनचर्या थेरपीसाठी शिफारस केलेल्या औषधांच्या निर्मितीमध्ये वापरले जाते , आणि इतर ऐवजी गंभीर पॅथॉलॉजीज. अशा प्रकारे, आहारात बकव्हीटचा काही प्रमाणात समावेश केल्याने अनेक रोगांच्या अवस्थांचा विकास किंवा वाढ होण्यास प्रतिबंध होतो.

ब जीवनसत्त्वे , ज्यासाठी बकव्हीटचे मूल्य आहे, ते बीजेयू (प्रथिने / चरबी / कर्बोदकांमधे) आणि रेडॉक्स प्रक्रियेच्या चयापचयात सक्रियपणे भाग घेतात, योग्य दृश्यमान समजण्यास योगदान देतात आणि श्लेष्मल त्वचा आणि त्वचेच्या स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात. या व्हिटॅमिनचा एक भाग प्लाझमाच्या एकाग्रतेचे नियमन करतो, संश्लेषणात योगदान देतो आणि अनेक महत्त्वाच्या, आतड्यांमधील शर्करा शोषण्यास प्रोत्साहन देतात आणि अधिवृक्क कार्यक्षमतेस तसेच मज्जासंस्थेच्या सामान्य क्रियाकलापांना समर्थन देतात.

अर्थपूर्ण सामग्रीसह मॅग्नेशियम बकव्हीट सेल मेम्ब्रेन स्टॅबिलायझर आणि रेग्युलेटर म्हणून कार्य करते, जे विशेषतः पीडित लोकांसाठी उपयुक्त आहे. या मॅक्रोइलेमेंटशिवाय, ऊर्जा प्रक्रियेचा पूर्ण प्रवाह अशक्य आहे. चयापचय , न्यूक्लिक अॅसिड आणि प्रथिने यांचे संश्लेषण, सोडियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियमचे होमिओस्टॅसिस. मॅग्नेशियम देखील सक्रियपणे निर्मिती प्रतिबंधित करते .

लोखंड , जे विविध उद्देशांच्या प्रथिनांच्या संरचनेचा भाग आहे, यासह, ऑक्सिजन आणि इलेक्ट्रॉनच्या वाहतुकीत भाग घेते, पेरोक्सिडेशनचे सक्रियकरण आणि रेडॉक्स प्रक्रियेची नैसर्गिकता सुनिश्चित करते. या ट्रेस घटकाची कमतरता होऊ शकते atony स्नायू ऊतक, हायपोक्रोमिक अशक्तपणा , मायोकार्डियोपॅथी , वाढलेली थकवा, एट्रोफिक आणि इतर अनेक वेदनादायक परिस्थिती.

buckwheat वापर मानवी शरीर पूर्णपणे प्रदान करू शकता फॉस्फरस , जे ऍसिड-बेस बॅलन्सच्या नियमनपासून ऊर्जा चयापचयपर्यंत अनेक शारीरिक प्रक्रियांसाठी उत्प्रेरक म्हणून काम करते. तसेच, फॉस्फरस हा न्यूक्लियोटाइड्स, फॉस्फोलिपिड्स आणि न्यूक्लिक अॅसिडचा एक अपरिहार्य घटक आहे जो पुरेशा खनिजीकरणासाठी हाडांच्या प्रणालीसाठी आवश्यक आहे. या मॅक्रोन्यूट्रिएंटचे पुरेशा प्रमाणात सेवन केल्याने हाडांच्या विविध पॅथॉलॉजीज होण्यास प्रतिबंध होतो.

फॉस्फरस सोबत मॅंगनीज हाडांच्या निर्मितीमध्ये आणि शिवाय, संयोजी ऊतकांच्या निर्मितीमध्ये देखील भाग घेते. एंजाइमच्या रचनेत एम्बेड करून, ते अमीनो ऍसिडच्या चयापचय परिवर्तनामध्ये भाग घेते, catecholamines आणि कार्बोहायड्रेट्स, घटक न्यूक्लियोटाइड्सच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक आहे आणि. शरीरात त्याचे अपुरे सेवन वाढीच्या प्रक्रियेत मंदावते, लिपिड आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय विकार, पुनरुत्पादक बिघडलेले कार्य आणि हाडांची नाजूकता वाढू शकते.

जस्त सेटमध्ये उपस्थित आहे, न्यूक्लिक अॅसिड, बीजेयू, तसेच अनेक जनुकांच्या अभिव्यक्तीच्या नियमनाच्या प्रतिकृती आणि परिवर्तनाच्या प्रक्रियेत योगदान देते. त्याचे सेवन प्रतिबंधित करते अशक्तपणा , दुय्यम, आणि गर्भातील विविध विकृतींचा विकास.

सेलेनियम मानवी शरीराच्या संरक्षणात्मक अँटिऑक्सिडेंट प्रणालीचा एक आवश्यक घटक आहे, थायरॉईड संप्रेरकांच्या नियमनात गुंतलेला आहे आणि इम्युनोमोड्युलेटरी प्रभाव प्रदर्शित करतो. सेलेनियमची कमतरता बहुतेकदा विकासास कारणीभूत ठरते काशीन-बेक रोग प्रतिनिधित्व करत आहे हातपाय आणि अगदी मणक्याच्या असंख्य सांध्यासंबंधी विकृतीसह, तसेच रक्तसंचय कार्डिओमायोपॅथी (केशन रोग).

तांबे , जे अक्षरशः बकव्हीटने भरलेले असते, विशिष्ट एन्झाईम्सचा भाग म्हणून रेडॉक्स क्रियाकलाप प्रदर्शित करते, लोहाच्या चयापचय परिवर्तनामध्ये आणि ऊतींच्या ऑक्सिजन संपृक्ततेच्या प्रक्रियेत भाग घेते, कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने शोषून घेण्यास सक्रिय करते. संयोजी ऊतक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि कंकाल प्रणालींच्या स्थितीवर त्याचा फायदेशीर प्रभाव पडतो.

बकव्हीट डिशचा पद्धतशीर वापर शारीरिक आणि मानसिक शक्ती पुनर्संचयित करू शकतो, तसेच मज्जासंस्थेला व्यवस्थित ठेवू शकतो, आणि म्हणूनच, अ‍ॅथलीट आणि जड शारीरिक, मानसिक आणि / किंवा भावनिक श्रमात गुंतलेल्या इतर लोकांद्वारे बकव्हीट खाण्याची शिफारस केली जाते.

याउलट, बकव्हीट हे ओटीपोटात आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी एक लोकप्रिय उत्पादन आहे ज्यात शरीरातील चरबीचा सर्वाधिक धोका असतो, कारण, त्याचे महत्त्वपूर्ण पौष्टिक मूल्य (343 kcal / 100 ग्रॅम) असूनही, त्यात कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आहे.

उकडलेल्या अन्नधान्यांचे हे सूचक 40-50 च्या दरम्यान बदलते, जे "मंद कर्बोदकांमधे" विभाजित करण्याच्या आणि शरीरातील खराब आणि जास्त साखर साफ करण्याच्या दीर्घ प्रक्रियेद्वारे वजन कमी करण्यास सक्रियपणे योगदान देते. म्हणूनच आहारशास्त्रासाठी समर्पित जवळजवळ सर्व साइट्सवर बकव्हीट आहाराच्या सूचना पोस्ट केल्या आहेत आणि आहारासह बकव्हीट खाणे शक्य आहे की नाही हा प्रश्न केवळ सकारात्मक मार्गाने सोडवला जातो.

बकव्हीटची निवड

आधुनिक स्टोअरमध्ये, बकव्हीट 4 उत्पादन स्वरूपात विकले जाऊ शकते, म्हणजे:

• unground groats - संपूर्ण धान्य पृष्ठभाग शेल पासून सोललेली;
• कट (कट) - सोललेली बारीक चिरलेली धान्ये;
• स्मोलेन्स्क ग्रोट्स - सोललेली आणि बारीक चिरलेली धान्ये;
• गव्हाचे पीठ.

आहारासाठी तृणधान्ये निवडताना, आपण त्याची खालील वैशिष्ट्ये आणि वैशिष्ट्यांकडे लक्ष दिले पाहिजे:

• तृणधान्याची अखंडता (ते पीसण्याच्या उद्देशाने तृणधान्यांवर औद्योगिक प्रक्रिया केल्याने बकव्हीटचे उपयुक्त गुण नष्ट होतात);
• तृणधान्याचा रंग (बकव्हीटचा रंग जितका गडद असेल तितका जास्त उष्णतेचा उपचार केला जातो, जो तृणधान्यांमधील उपयुक्त पदार्थांच्या सामग्रीमध्ये घट देखील दर्शवतो);
• तृणधान्य ग्रेड (बकव्हीटच्या सर्वोच्च औद्योगिक ग्रेडमध्ये कमीत कमी प्रमाणात न सोललेले / खराब झालेले धान्य आणि विविध अशुद्धता समाविष्ट आहेत);
• प्राथमिक पॅकेजिंग (पारदर्शक पॉलिथिलीन पॅकेजिंगला प्राधान्य दिले पाहिजे, जे अन्नधान्य ओलसर होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि परदेशी समावेशासाठी त्याच्या दृश्य तपासणीमध्ये योगदान देते);
• वास (मूस किंवा मूसच्या बाह्य जड सुगंधांची उपस्थिती उत्पादनाच्या खराब होण्याच्या बाजूने बोलते).

घरी buckwheat स्टोरेज

बकव्हीटचे सर्व फायदेशीर गुणधर्म आणि त्याची चव जतन करण्यासाठी, आपण या अन्न उत्पादनासाठी काही सोप्या नियम आणि स्टोरेज अटींचे पालन केले पाहिजे, म्हणजे:

• स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले तृणधान्य मूळ पॅकेजिंगमधून काढून टाकले पाहिजे आणि परदेशी अशुद्धता (जर आढळल्यास ते शक्य तितक्या पूर्णपणे काढून टाका) आणि जास्त ओलावा (ओलसर, परंतु न खराब झालेले उत्पादन ओव्हनमध्ये थोडेसे वाळवले जाऊ शकते) साठी तपासले पाहिजे;
• कोरडी आणि क्रमवारी लावलेली तृणधान्ये अन्न साठवण्याच्या उद्देशाने हर्मेटिकली सीलबंद प्लास्टिक किंवा काचेच्या कंटेनरमध्ये ओतली पाहिजेत;
• तृणधान्यांसह घट्ट सीलबंद कंटेनर कोरड्या, गडद ठिकाणी तीव्र गंध असलेल्या इतर उत्पादनांपासून दूर ठेवावे (बकव्हीटसाठी इष्टतम स्टोरेज परिस्थिती 5-15 डिग्री सेल्सियस तापमान आणि 60% आर्द्रता मानली जाते).

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की वरील सर्व अटी पूर्ण झाल्या तरीही, बकव्हीट ग्रोट्स जास्तीत जास्त 20 महिन्यांपर्यंत त्यांची चव वैशिष्ट्ये आणि उपयुक्त गुण टिकवून ठेवतील.

हिरव्या रंगाची छटा असलेले हलके, संपूर्ण धान्य निवडणे चांगले. अशा तृणधान्यांमध्ये, उपयुक्त ट्रेस घटकांची सर्वोच्च सामग्री.

आहार साठी buckwheat शिजविणे कसे?

जास्तीत जास्त पोषक आणि पोषक द्रव्ये टिकवून ठेवण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी हा आहार उकडलेल्या बक्कीटवर नव्हे, तर काज्यावर, उकळत्या पाण्यात वाफवून आणि कोमल होईपर्यंत ओतणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी आपण या रेसिपीचे पालन केले पाहिजे:

• बकव्हीट वाफवण्यापूर्वी, 1 ग्लास पूर्व-क्रमित धान्य पूर्णपणे स्वच्छ धुवावे;
• तयार कंटेनरमध्ये धान्य घाला (फूड थर्मॉस, घट्ट बंद झाकण असलेले पॅन);
• इच्छित सुसंगततेनुसार उकळत्या पाण्याने बकव्हीट 2-3 कपमध्ये घाला (कमी उकळत्या पाण्यात घालून अधिक दाणेदार लापशी मिळते);
• थर्मॉस किंवा भांडे झाकणाने घट्ट बंद करा (जर भांडे वापरत असाल तर ते उबदार टॉवेलने गुंडाळा) आणि रात्रभर स्थितीत पोहोचण्यासाठी सोडा.

बकव्हीट लापशीसाठी निवडलेल्या आहार पर्यायानुसार तयार वाफवलेले बकव्हीट पुढील दिवसभर खाल्ले पाहिजे.

महत्वाचे! बकव्हीट वाफवण्याच्या कोणत्याही टप्प्यावर, त्यात साखर, लोणी, मीठ आणि इतर मसाले आणि फिलर घालण्यास मनाई आहे!

वाण

वेगवेगळ्या देशांतील बर्‍याच लोकांमध्ये बकव्हीटच्या बर्‍याच प्रमाणात लोकप्रियतेमुळे, त्यावर आधारित आहारातील अनेक प्रकार तयार केले गेले आहेत, त्यापैकी आपण कालावधी आणि आहार या दोन्ही बाबतीत आपल्यासाठी सर्वात योग्य निवडू शकता. खाली, बकव्हीट आहारासाठी अनेक मुख्य पर्यायांचे तपशीलवार वर्णन केले जाईल, ज्याच्या आधारावर वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीच्या इतर आवृत्त्या विकसित केल्या गेल्या, तसेच खालील प्रश्न: योग्यरित्या "बसणे" कसे आणि आपण बकव्हीट आहारावर किती वेळ "बसणे" शकता; वजन कसे कमी करावे आणि एक किंवा दुसर्या आहाराचे निरीक्षण करताना आपण अतिरिक्त पाउंड किती गमावू शकता; बकव्हीट आहारात आपण किती बकव्हीट खाऊ शकता आणि फळे, भाज्या आणि इतर संबंधित उत्पादने खाणे शक्य आहे का; आहार संपल्यानंतर वजन परत येते की नाही आणि वजन कमी करण्याचा परिणाम एकत्रित करण्यासाठी त्यातून योग्यरित्या कसे बाहेर पडायचे.

3 दिवसांसाठी बकव्हीट मोनो-आहार

वरील कृती आणि शुद्ध पाणी त्यानुसार वाफवलेले फक्त buckwheat groats खाणे सह आहार क्लासिक आवृत्ती. बर्‍याच पोषणतज्ञांनी या प्रकारचा बकव्हीट आहार हा एकमेव योग्य मानला आहे, ज्यात वजन कमी करण्याच्या प्रभावीतेसह एकूण आरोग्यासाठी कमीतकमी जोखीम आहेत. ते तीन दिवसांपर्यंत मर्यादित असलेल्या मोनो-डाएटचा कालावधी ओलांडण्याची शिफारस करत नाहीत आणि आपण वजन कमी करणे सुरू ठेवण्याचे ठरविल्यास, ते तुम्हाला बकव्हीटमध्ये इतर खाद्य उत्पादनांच्या समावेशासह स्वतःसाठी अधिक संतुलित मेनू निवडण्याचा सल्ला देतात.

5 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार

बकव्हीट लापशी आणि केफिरवरील आहाराचा एक अतिशय लोकप्रिय प्रकार, 5 दिवसांसाठी डिझाइन केलेला आणि या उत्पादनांचे वेगळे सेवन आणि कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनावर तृणधान्ये ओतणे या दोन्हीला परवानगी देतो. असे मानले जाते की या तंत्राचे सकारात्मक परिणाम केवळ जास्त वजनाचा सामना करण्याच्या बाबतीतच नव्हे तर खोलवर देखील दिसून येतात. .

या उत्पादनांमध्ये, वाफवलेले बकव्हीट शारीरिकदृष्ट्या आतड्यांसंबंधी भिंतींमधून पूर्वी जमा केलेले विषारी साठे आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि केफिर त्यांचे बाहेरून जलद काढण्याची खात्री देते. काही पुनरावलोकनांनुसार, बकव्हीट-केफिर आहारातील आहाराचा पुढील पचन प्रक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, टोन वाढतो, त्वचेची स्थिती सुधारते आणि मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करते. बर्‍याचदा, ते जास्त काळ (7 किंवा अगदी 10 दिवस) बकव्हीटसह या आहार पर्यायाचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु पौष्टिक आहारात फक्त दोन उत्पादनांचा समावेश केल्यामुळे, पोषणतज्ञ 5 दिवसांची स्थापित वेळ मर्यादा ओलांडण्याची शिफारस करत नाहीत.

7 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार

बकव्हीटसह आहाराचे दोन मुख्य साप्ताहिक प्रकार आहेत, ज्याचे पुनरावलोकन त्यांना वजन कमी करण्याच्या प्रभावी पद्धती म्हणून देखील स्थान देतात.

• त्यापैकी पहिली जोरदार कडक आहे आणि 7 दिवसांसाठी मेनूच्या आधीच सुप्रसिद्ध बकव्हीट-केफिर आवृत्तीचे प्रतिनिधित्व करते, केवळ हिरवी सफरचंद आणि / किंवा सुकामेवा (मनुका, वाळलेल्या जर्दाळू, छाटणी) सह पूरक, फ्रक्टोजची कमतरता भरून काढण्यासाठी आणि चवीतील पौष्टिक वैशिष्ट्यांमध्ये काही प्रमाणात विविधता आणण्यासाठी डिझाइन केलेले.
• एका आठवड्यासाठी बकव्हीट डाएटची दुसरी रेसिपी ही क्लासिक डाएट फूडची हलकी आवृत्ती आहे आणि केवळ वाफवलेले लापशीच नाही तर विविध संबंधित उत्पादने (प्रामुख्याने आंबट-दूध, फळे आणि / किंवा भाज्या) देखील वापरण्यास अनुमती देते, ज्याचे वर्गीकरण आपण स्वत: निवडू शकता, आपल्या स्वत: च्या अन्न प्राधान्यांशी सुसंगत.

14 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार

बकव्हीट आहाराची दोन आठवड्यांची आवृत्ती सर्वात लांब आहे आणि म्हणूनच खाल्लेल्या अन्नाच्या बाबतीत सर्वात वैविध्यपूर्ण आहे. बकव्हीट दलिया, भाज्या / फळे आणि आंबट-दुग्धजन्य पदार्थांव्यतिरिक्त, प्राण्यांच्या उत्पत्तीचे प्रथिने अन्न देखील 2 आठवड्यांसाठी मेनूमध्ये समाविष्ट केले जाते, जे शरीरात प्रवेश करणार्या पोषक तत्वांचे संतुलन राखण्यास मदत करते. या प्रकरणात, जनावराचे मासे मांस, अंडी, तसेच चिकन किंवा टर्की फिलेट्सला प्राधान्य दिले पाहिजे.

अर्थात, अशा आहारासह वजन कमी करण्याची प्रभावीता अधिक कठोर आहाराच्या प्रभावाच्या तुलनेत थोडीशी कमी असेल, परंतु स्वतःच्या आरोग्यास हानी पोहोचवण्याची शक्यता व्यावहारिकदृष्ट्या शून्यावर कमी होते. दैनंदिन मेनू उत्पादनांच्या योग्य निवडीसह जे आपल्याला अन्नासह मानवी शरीरासाठी आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ मिळविण्यास अनुमती देतात, अशा आहारास एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ वाढविण्याची परवानगी आहे.

आपण किती किलोग्रॅम गमावू शकता?

बहुतेक लोक जे अतिरिक्त पाउंड वजनापासून मुक्त होण्याचा मार्ग निवडत आहेत, विशिष्ट आहाराच्या समाप्तीनंतर आपण किती वजन कमी करू शकता आणि इष्टतम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला किती दिवस आहार पाळावा लागेल हे प्रश्न सर्वोपरि आहेत.

तृणधान्यांची समृद्ध कार्बोहायड्रेट रचना लक्षात घेऊन आपण बकव्हीट आहार निवडल्यास, आपण त्वरित वजन कमी करणे शक्य होणार नाही या वस्तुस्थितीची तयारी केली पाहिजे, विशेषत: ज्यांचे शरीराचे वजन सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त नाही त्यांच्यासाठी. जास्तीचे वजन किती लवकर निघून जायला सुरुवात होते हे त्याच्या सुरुवातीच्या निर्देशकावर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, जास्त वजन असलेले लठ्ठ लोक बकव्हीट आहाराच्या हलक्या आवृत्तीच्या आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करू शकतात, परंतु ज्यांना फक्त काही अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी अधिक कठोर आहाराच्या पथ्ये पाळणे चांगले आहे.

सरासरी, बकव्हीटवर तीन दिवसांचा मोनो-डाएट 2-3 किलो जास्त वजन घेऊ शकतो आणि त्याची 5 दिवसांची विविधता शरीराला 3-4 किलोपासून वाचवू शकते. बकव्हीट दलियावरील साप्ताहिक आहारातील आहार 5-6 किलो वजन कमी करू शकतो आणि 14 दिवसांचा आहार 10 किलो कमी करू शकतो.

मंजूर उत्पादने

सर्व प्रथम, आपण बकव्हीट आहारासह काय खाऊ शकता याची यादी निवडलेल्या आहाराच्या पर्यायासह समन्वित केली पाहिजे, त्यानंतर आपण "हानीकारक नाही" आणि "कमी-कॅलरी" काहीतरी खाण्याची इच्छा असताना देखील, आपण या मेनूचे काटेकोरपणे पालन करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि त्यास इतर कोणत्याही अन्नासह पूरक नाही.

3 दिवसांसाठी बकव्हीट मोनो-आहार

"मोनोडायट" च्या अगदी व्याख्येमध्ये फक्त एकच खाद्यपदार्थ खाणे समाविष्ट आहे, जे या प्रकरणात मीठ आणि इतर फिलर आणि सीझनिंगशिवाय पूर्व-वाफवलेले बकव्हीट आहे. या मुख्य उत्पादनाव्यतिरिक्त, आहाराच्या प्रत्येक 3 दिवसात, आपण गॅसशिवाय स्वच्छ, ताजे पाणी प्यावे.

5 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार

बकव्हीट आहाराच्या पाच दिवसांच्या आवृत्तीमध्ये आधीच दोन पदार्थ खाणे समाविष्ट आहे - वाफवलेले बकव्हीट दलिया आणि कमी चरबीयुक्त केफिर. मागील प्रकरणाप्रमाणे, नॉन-कार्बोनेटेड ताजे पाणी दररोज प्यावे.

7 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार

7-दिवसांच्या आहाराच्या निवडलेल्या पर्यायावर अवलंबून, वाफवलेले बकव्हीट आणि पाणी व्यतिरिक्त, आपल्याला खाण्याची आवश्यकता आहे:

• कमी चरबीयुक्त केफिर, हिरवी सफरचंद किंवा वाळलेली फळे (मनुका, वाळलेल्या जर्दाळू, प्रून) पहिल्या प्रकरणात;
• फळे (गोड न केलेली लिंबूवर्गीय फळे आणि सफरचंद, नाशपाती) आणि / किंवा भाज्या (बीट, झुचीनी, गाजर, कोबी, हिरव्या भाज्या इ.) दुसऱ्या प्रकरणात.

14 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार

बकव्हीट आहाराच्या दोन आठवड्यांच्या विविधतेच्या अधीन, वरील सर्व उत्पादनांमध्ये थोड्या प्रमाणात प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि इतर पदार्थ जोडले जातात, म्हणजे:

• चिकन अंडी;
• कॉटेज चीज, शुद्ध दही, कमी चरबीयुक्त चीज आणि दूध;
• दुबळे मासे मांस (कॉड, हॅक, ब्लू व्हाईटिंग);
• मशरूम;
• जनावराचे गोमांस;
• काजू;
• चिकन किंवा टर्की फिलेट.

बकव्हीट आहाराच्या सर्व प्रकारांचे पालन करताना, हिरवा / हर्बल चहा पिण्याची परवानगी आहे आणि दीर्घकालीन आहार राखताना, आपण अधूनमधून कॉफी (नैसर्गिक, उच्च दर्जाची) पिऊ शकता.

अनुमत उत्पादनांची सारणी

	प्रथिने, जी	चरबी, जी	कर्बोदके, ग्रॅम	कॅलरीज, kcal
भाज्या आणि हिरव्या भाज्या
वांगं	1,2	0,1	4,5	24
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
कोबी	1,8	0,1	4,7	27
बल्ब कांदे	1,4	0,0	10,4	41
गाजर	1,3	0,1	6,9	32
काकडी	0,8	0,1	2,8	15
स्क्वॅश	0,6	0,1	4,3	19
अजमोदा (ओवा)	3,7	0,4	7,6	47
कोशिंबीर	1,2	0,3	1,3	12
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती	0,9	0,1	2,1	12
टोमॅटो	0,6	0,2	4,2	20
बडीशेप	2,5	0,5	6,3	38
फळे
अननस	0,4	0,2	10,6	49
संत्री	0,9	0,2	8,1	36
द्राक्ष	0,7	0,2	6,5	29
नाशपाती	0,4	0,3	10,9	42
लिंबू	0,9	0,1	3,0	16
सफरचंद	0,4	0,4	9,8	47
मशरूम
ताजे शॅम्पिगन	4,3	1,0	1,0	27
नट आणि सुका मेवा
अक्रोड	15,2	65,2	7,0	654
मनुका	2,9	0,6	66,0	264
वाळलेल्या जर्दाळू	5,2	0,3	51,0	215
prunes	2,3	0,7	57,5	231
तृणधान्ये आणि तृणधान्ये
groats पासून buckwheat लापशी	3,0	3,4	14,6	101
बकव्हीट (जमिनी)	12,6	3,3	62,1	313
कच्चा माल आणि seasonings
मध	0,8	0,0	81,5	329
डेअरी
केफिर 1%	2,8	1,0	4,0	40
आंबवलेले भाजलेले दूध 1%	3,0	1,0	4,2	40
ऍसिडोफिलस 1%	3,0	1,0	4,0	40
दही	4,3	2,0	6,2	60
चीज आणि कॉटेज चीज
मोझारेला चीज	18,0	24,0	0,0	240
कॉटेज चीज 0.1%	16,7	0,1	2,0	76
मांस उत्पादने
उकडलेले वासराचे मांस	30,7	0,9	0,0	131
ससा	21,0	8,0	0,0	156
पक्षी
उकडलेले चिकन फिलेट	30,4	3,5	0,0	153
उकडलेले टर्की फिलेट	25,0	1,0	-	130
अंडी
उकडलेले चिकन अंडी	12,9	11,6	0,8	160
मऊ उकडलेले चिकन अंडी	12,8	11,6	0,8	159
मासे आणि सीफूड
उकडलेले मासे	17,3	5,0	0,0	116
शीतपेये
शुद्ध पाणी	0,0	0,0	0,0	-
काळी कॉफी	0,2	0,0	0,3	2
हिरवा चहा	0,0	0,0	0,0	-

पूर्ण किंवा अंशतः प्रतिबंधित उत्पादने

बकव्हीट आहाराच्या सर्व प्रकारांच्या अधीन, आपण खाण्यास पूर्णपणे नकार दिला पाहिजे:

• इतर तृणधान्ये;
• मीठ आणि इतर मसाले आणि मसाले;
• साखर आणि इतर गोड पदार्थ;
• स्मोक्ड, मसालेदार आणि तळलेले पदार्थ;
• कोणत्याही प्रकारचे सॉसेज;
• शेंगा
• पोल्ट्री, मासे आणि प्राणी यांचे चरबीयुक्त मांस;
• पास्ता आणि इतर पीठ उत्पादने;
• सर्व कॅन केलेला अन्न (भाज्या, मासे, मांस इ.);
• फॅटी डेअरी उत्पादने (गोड दही, फिलरसह योगर्ट इ.);
• सॉस, केचअप, अंडयातील बलक;
• सर्व marinades;
• मिठाई (मिठाई, पुडिंग्ज, जाम, केक इ.);
• मादक पेय;
• प्राणी आणि स्वयंपाक तेले;
• कारखाना अमृत;
• कार्बोनेटेड पाणी.

प्रतिबंधित उत्पादनांची सारणी

	प्रथिने, जी	चरबी, जी	कर्बोदके, ग्रॅम	कॅलरीज, kcal
भाज्या आणि हिरव्या भाज्या
बटाटा	2,0	0,4	18,1	80
खाद्यपदार्थ
बटाट्याचे काप	5,5	30,0	53,0	520
कारमेल पॉपकॉर्न	5,3	8,7	76,1	401
पॉपकॉर्न खारट	7,3	13,5	62,7	407
मैदा आणि पास्ता
गव्हाचे पीठ	9,2	1,2	74,9	342
पॅनकेक पीठ	10,1	1,8	69,7	336
पास्ता	10,4	1,1	69,7	337
नूडल्स	12,0	3,7	60,1	322
स्पॅगेटी	10,4	1,1	71,5	344
पॅनकेक्स	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
पॅनकेक्स	6,3	7,3	51,4	294
डंपलिंग्ज	11,9	12,4	29,0	275
बेकरी उत्पादने
लांब वडी	7,5	2,9	50,9	264
कलाच	7,9	0,8	51,6	249
अंबाडा	7,6	8,8	56,4	334
ब्रेड	7,5	2,1	46,4	227
मिठाई
ठप्प	0,3	0,2	63,0	263
ठप्प	0,3	0,1	56,0	238
मार्शमॅलो	0,8	0,0	78,5	304
मिठाई	4,3	19,8	67,5	453
कुकी	7,5	11,8	74,9	417
केक	3,8	22,6	47,0	397
ठप्प	0,4	0,2	58,6	233
पीठ	7,9	1,4	50,6	234
हलवा	11,6	29,7	54,0	523
आईसक्रीम
आईसक्रीम	3,7	6,9	22,1	189
केक्स
केक	4,4	23,4	45,2	407
चॉकलेट
चॉकलेट	5,4	35,3	56,5	544
कच्चा माल आणि seasonings
केचप	1,8	1,0	22,2	93
अंडयातील बलक	2,4	67,0	3,9	627
साखर	0,0	0,0	99,7	398
मीठ	0,0	0,0	0,0	-
डेअरी
दूध 4.5%	3,1	4,5	4,7	72
मलई 35% (फॅटी)	2,5	35,0	3,0	337
आंबट मलई 40% (फॅटी)	2,4	40,0	2,6	381
फळ दही 3.2%	5,0	3,2	8,5	85
चीज आणि कॉटेज चीज
कॉटेज चीज 18% (फॅटी)	14,0	18,0	2,8	232
मांस उत्पादने
डुकराचे मांस	16,0	21,6	0,0	259
सालो	2,4	89,0	0,0	797
मटण	15,6	16,3	0,0	209
खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस	23,0	45,0	0,0	500
कटलेट	16,6	20,0	11,8	282
एंट्रेकोट	27,3	31,2	1,7	396
स्टीक	27,8	29,6	1,7	384
सॉसेज
उकडलेले सॉसेज	13,7	22,8	0,0	260
डब्ल्यू/स्मोक्ड सॉसेज	28,2	27,5	0,0	360
स्मोक्ड सॉसेज	16,2	44,6	0,0	466
सॉसेज सह / वाळलेल्या	24,1	38,3	1,0	455
सॉसेज सह/स्मोक्ड	9,9	63,2	0,3	608
यकृत सॉसेज	14,4	28,5	2,2	326
सॉसेज	10,1	31,6	1,9	332
सॉसेज	12,3	25,3	0,0	277
skewers	10,0	33,0	0,0	337
पक्षी
स्मोक्ड चिकन	27,5	8,2	0,0	184
स्मोक्ड चिकन विंग्स	29,9	19,5	0,0	290
स्मोक्ड बदक	19,0	28,4	0,0	337
मासे आणि सीफूड
वाळलेले मासे	17,5	4,6	0,0	139
भाजलेला मासा	26,8	9,9	0,0	196
खारट मासे	19,2	2,0	0,0	190
तेल आणि चरबी
वनस्पती तेल	0,0	99,0	0,0	899
लोणी	0,5	82,5	0,8	748
प्राण्यांची चरबी	0,0	99,7	0,0	897
स्वयंपाकासंबंधी चरबी	0,0	99,7	0,0	897
अल्कोहोलयुक्त पेये
ब्रँडी	0,0	0,0	0,5	225
व्हिस्की	0,0	0,0	0,4	235
वोडका	0,0	0,0	0,1	235
कॉग्नाक	0,0	0,0	0,1	239
दारू	0,3	1,1	17,2	242
बिअर	0,3	0,0	4,6	42
पोर्ट वाइन	0,4	0,0	12,0	163
शॅम्पेन	0,2	0,0	5,0	88
शीतपेये
कोला	0,0	0,0	10,4	42
लिंबूपाणी	0,0	0,0	6,4	26
मिरिंडा	0,0	0,0	7,5	31
पेप्सी	0,0	0,0	8,7	38
फॅन्टा	0,0	0,0	11,7	48

* डेटा प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन आहे

वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीट आहाराचा आहार आणि मेनू

3 दिवसांसाठी बकव्हीट मोनो-आहार

तीन दिवसांचा मोनो-आहार अमर्यादित प्रमाणात (संपृक्ततेपर्यंत) प्री-स्टीमड बकव्हीटच्या दररोज 5-6 एकल वापरावर आधारित आहे. लापशीच्या जेवणादरम्यान (३० मिनिटे आधी किंवा नंतर), तुम्ही दररोज एकूण २ लिटर स्वच्छ पाणी प्यावे. सकाळची सुरुवात रिकाम्या पोटी किमान एक ग्लास कोमट पाणी प्यायली पाहिजे आणि रात्री 19:00 वाजेपर्यंत अंतिम जेवणाचा सराव करा.

जर स्वतःमध्ये नकारात्मक लक्षणे आढळली तर, अशक्तपणाने प्रकट झाले किंवा 5 मिली नैसर्गिक मधासह एक ग्लास कोमट पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते, जी ग्लुकोजची कमतरता भरून काढण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे आणि मोनो-डाएट थांबविण्याचा विचार करा. आहारादरम्यान, आपल्या शरीरावर शारीरिक आणि मानसिक ताण न टाकण्याचा प्रयत्न करा आणि बराच वेळ घराबाहेर घालवा.

आणखी 2-3 दिवस मोजमापाने मोनो-आहार सोडणे आवश्यक आहे, त्या दरम्यान सर्व "अस्वस्थ" अन्न टाळले पाहिजे. कमीतकमी एका महिन्यानंतर वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीची पुनरावृत्ती करण्याची परवानगी आहे, ज्या दरम्यान शरीराने खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांचा पुरवठा पूर्णपणे पुनर्संचयित केला पाहिजे.

5 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार

5 दिवसांसाठी (कधीकधी जास्त काळ) बकव्हीट-केफिर आहार मेनूचे तीन प्रकार सर्वात लोकप्रिय आहेत, जे बकव्हीट तयार करण्याच्या पद्धती आणि केफिर वापरण्याची काही वैशिष्ट्ये (एकत्र लापशी किंवा त्यापासून वेगळे) एकमेकांपासून भिन्न आहेत.

बकव्हीट-केफिर आहाराच्या कोणत्याही पर्यायांपैकी एक दिवसाचा मेनू खालील उत्पादनांसाठी मर्यादित आहे:

• बकव्हीट (वाफवलेले किंवा ओतलेल्या स्वरूपात) - 5-6 सर्व्हिंग, संपृक्ततेसाठी पुरेसे आहे, परंतु पोटात जडपणाची भावना निर्माण करत नाही;
• कमी चरबीयुक्त केफिर (बहुतेकदा 1%) - जास्तीत जास्त 1 लिटर;
• स्वच्छ ताजे पाणी - किमान 1.5 लिटर.

मेनू #1

मेनूच्या पहिल्या आवृत्तीमध्ये, बकव्हीट आधार म्हणून घेतला जातो, वरील रेसिपीनुसार उकळत्या पाण्याने वाफवलेला असतो (तृणधान्ये / उकळत्या पाण्याच्या 1: 2 च्या प्रमाणात कुरकुरीत लापशी शिजविणे चांगले आहे), जे दिवसातून 5-6 वेळा लहान भागांमध्ये खावे. मोनो-डाएट पाळण्याच्या बाबतीत, द्रव घटक - केफिर आणि पाणी, दलियाच्या जेवणादरम्यान (30 मिनिटे आधी किंवा नंतर) सेवन करणे आवश्यक आहे. आपण दररोज आहाराची सुरुवात रिकाम्या पोटी एक ग्लास कोमट पाण्याने प्या आणि केफिरच्या मग (रात्री 19:00 नंतर नाही) सह समाप्त करा.

मेनू #2

दुसरा मेनू पर्याय बकव्हीट वापरण्यासाठी प्रदान करतो, पूर्वी केफिरमध्ये ओतलेला होता, ज्यासाठी संध्याकाळी 1-2 ग्लास बकव्हीट स्वच्छ धुवावे लागेल, ते 1: 2 च्या प्रमाणात कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनासह ओतणे आवश्यक आहे आणि रात्रभर फुगण्यासाठी सोडा (सकाळी मऊ आणि अन्नासाठी योग्य बनतील). अशा दलियाचा परिणामी भाग 5-6 भागांमध्ये विभागला गेला पाहिजे, ज्याचा दिवसभर वापर केला पाहिजे. बकव्हीट-केफिर मिश्रण घेण्यादरम्यान, आपण कमीतकमी 1.5 लिटर नॉन-कार्बोनेटेड स्वच्छ पाणी प्यावे.

मेनू #3

तिसऱ्या आहार पर्यायाचे पालन करण्यासाठी, कच्च्या बकव्हीटला पाण्यात टाकून दलिया शिजविणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, 1: 2 च्या समान प्रमाणात रात्री गरम पाण्याने अन्नधान्य ओतणे जोपर्यंत ते सूजत नाही. तयार झालेले उत्पादन पुढील दिवसभर भागांमध्ये खावे आणि कमी चरबीयुक्त केफिरने धुवावे. पूर्वीप्रमाणे, केफिरसह बकव्हीट घेण्याच्या दरम्यानच्या अंतराने, कमीतकमी 1.5 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.

पुनरावलोकनांनुसार, 5-दिवसीय बकव्हीट-केफिर आहाराच्या सर्व वर्णन केलेल्या पद्धती वजन कमी करण्याचे चांगले परिणाम देतात, तथापि, कच्च्या अन्न आहाराच्या समर्थकांना खात्री आहे की कच्चा बकव्हीट ग्रॉट्स (वाफवलेले नाही, परंतु ओतलेले) निरोगी आणि कमी उच्च-कॅलरी आहेत आणि त्यामुळे जास्त वजन कमी करण्यात जलद योगदान देते.

7 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार

आधी सांगितल्याप्रमाणे, वजन कमी करण्यासाठी साप्ताहिक बकव्हीट आहाराचे दोन मुख्य प्रकार आहेत.

• पहिल्या प्रकरणात, साप्ताहिक मेनू हा बकव्हीट-केफिर आहारासाठी तीन पर्यायांपैकी कोणताही एक पर्याय आहे, ज्यामध्ये वाळलेल्या फळे किंवा हिरव्या सफरचंदांचा समावेश आहे ज्यामध्ये दररोज 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. बकव्हीट आणि केफिर खाण्याचे नियम सारखेच आहेत आणि सुकामेवा किंवा सफरचंद दोन्ही लापशी आणि त्यापासून वेगळे स्नॅक्स (सकाळी सर्वोत्तम) म्हणून सेवन केले जाऊ शकतात. अशा आहाराचे निरीक्षण करताना, दररोज 1.5-2 लिटर शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी पिण्यास विसरू नये.
• दुस-या साप्ताहिक मेनूचा आधार म्हणजे केफिरशिवाय बकव्हीट मोनो-आहार, गोड न केलेली फळे किंवा भाज्या किंवा त्यांचे मिश्रण वापरून संतुलित. अशा आहारातील पौष्टिकतेच्या एका दिवसासाठी, अमर्याद प्रमाणात (वाजवी मर्यादेत) उकळत्या पाण्याने वाफवलेले बकव्हीट आणि 1 किलोग्राम भाज्या आणि / किंवा फळे, कच्च्या किंवा शिजवलेल्या खाण्याची परवानगी आहे. या पदार्थांव्यतिरिक्त, आपण दररोज गॅसशिवाय 2 लिटर स्वच्छ पाणी प्यावे.

या प्रकारच्या बकव्हीट आहाराचा एक दिवसाचा एकत्रित मेनू असा दिसू शकतो

14 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार

2 आठवड्यांच्या बकव्हीट आहार मेनूमध्ये, बर्‍यापैकी दीर्घ कालावधीमुळे, मानवी शरीराला संपूर्ण कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या वेगवेगळ्या श्रेणींमधील अक्षरशः सर्व उत्पादने असावीत. या प्रकरणात, केफिर आणि दुधाच्या पदार्थांसह बकव्हीट लापशी विविध प्रकारे तयार केली जाऊ शकते. अतिरिक्त खाद्यपदार्थ (भाज्या, फळे, दुबळे मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, सुकामेवा इ.) मर्यादित प्रमाणात मेनूमध्ये तुमच्या आवडीच्या आवडीनुसार कोणत्याही क्रमाने प्रविष्ट केले जाऊ शकतात किंवा खालील आहार योजनेचे अनुसरण करा. तसेच, दररोज आपल्याला 1.5-2 लिटर स्वच्छ ताजे पाणी पिणे, हिरवा किंवा हर्बल चहा, कधीकधी कॉफी पिणे आवश्यक आहे.

पहिला दिवस

दुसरा दिवस

तिसरा, चौथा आणि पाचवा दिवस

सहावा दिवस

सातवा दिवस

आठवा दिवस

नववा आणि दहावा दिवस

अकरावा दिवस

बारावा दिवस

तेरावा दिवस

चौदावा दिवस

14 दिवसांच्या बकव्हीट आहाराच्या कोणत्याही टप्प्यावर आरोग्य बिघडल्यास, आपण ते थांबविण्याचा विचार केला पाहिजे.

बकव्हीट आहार पाककृती

बकव्हीट भाज्या, मांस, मशरूम आणि इतर उत्पादनांसह चांगले जाते या वस्तुस्थितीमुळे, बकव्हीट आहारातील पदार्थ खूप वैविध्यपूर्ण आणि असंख्य आहेत. खाली हे अन्नधान्य तयार करण्यासाठी काही लोकप्रिय आहारातील पाककृती आहेत, ज्यात वजन कमी करण्यासाठी रोजचे जेवण आणि बकव्हीट आहाराच्या पाककृतींचा समावेश आहे.

आवश्यक साहित्य:

• शुद्ध पाणी - 2 एल;
• अनग्राउंड ग्रोट्स - 100 ग्रॅम;
• गाजर - 100 ग्रॅम;
• चिकन अंडी - 1 पीसी.;
• बटाटे - 300 ग्रॅम;
• बडीशेप पाने - 15 ग्रॅम;
• कांदा - 70 ग्रॅम;
• वनस्पती तेल - 1 टेस्पून. l.;
• मीठ - जास्तीत जास्त 5 ग्रॅम.

काजळी काळजीपूर्वक क्रमवारी लावा आणि स्वच्छ धुवा. गाजराचे तुकडे करा आणि बटाटे मध्यम चौकोनी तुकडे करा. कांदा आणि बारीक चिरलेली औषधी वनस्पती बारीक चिरून घ्या.

उकळत्या खारट पाण्यात (जर तुम्ही आहारात असाल तर मीठ वगळले जाऊ शकते), आधीच चिरलेले कांदे, गाजर आणि स्वच्छ तृणधान्ये कमी करा. सुमारे 5 मिनिटांनंतर, बटाट्याचे चौकोनी तुकडे घाला आणि सूप मऊ होईपर्यंत उकळवा. यानंतर, पातळ प्रवाहात त्यात वनस्पती तेल आणि किंचित फेटलेले अंडे घाला. चिरलेली औषधी वनस्पतींनी डिश शिंपडा, पाणी पुन्हा उकळू द्या, झाकणाने पॅन बंद करा आणि उष्णता बंद करा.

आवश्यक साहित्य:

• शुद्ध पाणी - 600 मिली;
• अनग्राउंड ग्रॉट्स - 300 ग्रॅम;
• गाजर - 100 ग्रॅम;
• मध्यम zucchini - 1 पीसी .;
• कांदा - 100 ग्रॅम;
• मीठ - जास्तीत जास्त 10 ग्रॅम (आपण त्याशिवाय करू शकता).

काजळी काळजीपूर्वक क्रमवारी लावा आणि स्वच्छ धुवा. झुचीनी सोलून त्याचे लहान चौकोनी तुकडे करा, गाजर खडबडीत खवणीवर किसून घ्या, कांदा बारीक चिरून घ्या आणि सर्व भाज्या नॉन-स्टिक पॅनमध्ये (तेलाशिवाय) तळून घ्या.

बकव्हीट, गाजरांसह कांदा, बकव्हीट, झुचीनी आणि पुन्हा बकव्हीट एका सॉसपॅनमध्ये थरांमध्ये ठेवा. सर्व साहित्य उकडलेल्या पाण्याने घाला, पॅन मंद आचेवर ठेवा आणि झाकणाने झाकून ठेवा. पाणी उकळल्यानंतर, लापशी सुमारे 15-20 मिनिटे शिजवा. जेव्हा अन्नधान्य पूर्णपणे ओतले जाते तेव्हा अर्ध्या तासात डिश सर्व्ह करणे आणि खाणे चांगले.

आवश्यक साहित्य:

• अनग्राउंड ग्रॉट्स - 175 ग्रॅम;
• चिकन किंवा टर्की फिलेट - 500 ग्रॅम;
• चिकन अंडी - 2 पीसी .;
• champignons - 180 ग्रॅम;
• कांदा - 70 ग्रॅम;
• ओट पीठ - 50 ग्रॅम;
• हिरव्या भाज्या - चवीनुसार;
• मीठ किमान रक्कम आहे.

सर्व प्रथम, आपण आहारातील किसलेले मांस तयार केले पाहिजे, ज्यासाठी आपल्याला ब्लेंडरमध्ये बर्ड फिलेट चिरून घ्यावे, कांदे उकळवा किंवा वाफवून घ्या आणि कांदा आणि मशरूम बारीक चिरून घ्या. अंडी आणि मीठ (आवश्यक असल्यास) च्या व्यतिरिक्त हे सर्व घटक पूर्णपणे मिसळा. ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार केलेल्या किसलेल्या मांसमध्ये घाला, पुन्हा काळजीपूर्वक मिसळा, कटलेट तयार करा आणि नॉन-स्टिक पॅनमध्ये (तेलाशिवाय) तळून घ्या.

बकव्हीट फ्रिटर

आवश्यक साहित्य:

• शुद्ध पाणी - 30 मिली;
• गव्हाचे पीठ - 30 ग्रॅम;
• चिकन अंडी - 1 पीसी.;
• चरबी मुक्त कॉटेज चीज - 125 ग्रॅम.

अंडी पाण्याने नीट फेटा. परिणामी मिश्रणात कॉटेज चीज, गव्हाचे पीठ घाला आणि चांगले मिसळा. पॅनकेक्स नॉन-स्टिक पॅनमध्ये (तेल नाही) दोन्ही बाजूंनी तळून घ्या.

आवश्यक साहित्य:

• शुद्ध पाणी - 500 मिली;
• undround groats - 200 ग्रॅम;
• गाजर - 2 पीसी.;
• हिरव्या भाज्या - 1 घड;
• कांदा - 2 पीसी.;
• कोबीची मोठी पाने - आवश्यकतेनुसार;
• वनस्पती तेल - किमान रक्कम.

काजू उकळवा किंवा वाफवून घ्या. कांदा बारीक चिरून घ्या, गाजर खडबडीत खवणीवर किसून घ्या आणि थोड्या प्रमाणात तेलात तळून घ्या. कोबीची पाने उकळत्या पाण्यात थोडीशी उकळवा किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये 5 मिनिटे ठेवा (मऊ होईपर्यंत).

तयार अन्नधान्य अर्ध्या तळलेल्या भाज्यांसह मिसळा. हे मिश्रण कोबीच्या पानांवर काही भागांमध्ये ठेवा आणि त्यातून लिफाफे गुंडाळा. तळलेल्या भाज्या आणि चिरलेली औषधी वनस्पतींच्या दुसऱ्या अर्ध्या भागासह शिंपडा, कोबी रोल पॅनमध्ये हस्तांतरित करा. कोबी रोल्स त्यांच्या वरच्या काठावर पाण्याने भरा आणि झाकणाखाली सुमारे 10-12 मिनिटे उकळवा.

आहारातून बाहेर पडणे

पोषणतज्ञांच्या शिफारशींचे पालन न केल्यास, बकव्हीटसह आहाराच्या आहारातून योग्य बाहेर पडल्यास, गमावलेले किलोग्रॅम जवळजवळ त्वरित परत येऊ शकतात आणि काही प्रकरणांमध्ये वाढलेले वजन सुरुवातीच्या आकड्यांपेक्षाही जास्त असू शकते. शेवटी, खर्च केलेले सर्व प्रयत्न आणि कष्ट व्यर्थ ठरतील आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया पुन्हा पहिल्यापासून सुरू करावी लागेल.

म्हणूनच, बकव्हीट आहाराचा कोणताही प्रकार पूर्ण झाल्यानंतर, ताबडतोब पूर्वीच्या सवयीच्या आहाराकडे परत जाण्यास आणि निवडलेल्या प्रकारच्या आहाराच्या कालावधीच्या किमान कालावधीसाठी आणि सर्वात दुप्पट कालावधीसाठी, इतर उत्पादनांच्या हळूहळू जोडण्यासह एक प्रकारची आहार व्यवस्था चालू ठेवण्यास सक्तीने मनाई आहे.

सर्व प्रथम, आपण अपूर्णांक खाण्याची सवय लावली पाहिजे, लहान भागांमध्ये, गॅसशिवाय भरपूर पाणी पिणे आणि बाहेर पडताना मेनूमध्ये हानिकारक किंवा उच्च-कॅलरी पदार्थ (मिठाई, फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट, अल्कोहोल, पीठ उत्पादने इ.) च्या श्रेणीतील कोणत्याही उत्पादनांचा समावेश करू नये. या कालावधीत, जलद कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले पदार्थ विशेषतः धोकादायक असतात, कारण ते जवळजवळ त्वरित त्वचेखालील चरबीमध्ये बदलतात.

कठोर आहार पर्यायांचे पालन करण्याच्या बाबतीत, आपल्या आहारास इतर उत्पादनांसह सातत्याने आणि काळजीपूर्वक पूरक करणे आवश्यक आहे, तराजूच्या मदतीने आपल्या स्वतःच्या वजनाचे सतत निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. सर्वप्रथम, तुम्हाला तुमच्या पौष्टिक आहारामध्ये स्टार्चच्या किमान एकाग्रतेसह ताज्या भाज्यांचा समावेश करणे आवश्यक आहे, नंतर त्यात कोंबडीची अंडी घालावी आणि नंतर दर काही दिवसांनी फळे, इतर तृणधान्ये, दुबळे मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, वनस्पती तेले, डुरम गव्हाची ब्रेड, शेंगदाणे आणि शेंगदाणे घाला.

बकव्हीट आहाराच्या हलक्या जातींसाठी सर्वोत्तम मार्ग, ज्या दरम्यान सोबतची उत्पादने देखील खाल्ले जातात, आधीच घेतलेल्या पदार्थांच्या काही भागांमध्ये हळूहळू वाढ करून आणि त्यामध्ये इतर निरोगी पदार्थांचा समावेश करून निरोगी आहाराच्या नियमांचे पालन करणे.

विरोधाभास

बकव्हीट आहार, विशेषत: त्याचे दीर्घकालीन पर्याय यासाठी शिफारस केलेले नाहीत:

• या उत्पादनास वैयक्तिक असहिष्णुता;
• /दुग्धपान ;
• (इन्सुलिनवर अवलंबून);
• खोल अवस्था;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे पॅथॉलॉजीज;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, यासह हायपोटेन्शन ;
• आतड्यांचे वारंवार विकार;
• अशक्तपणा राज्ये;
• तीव्र अभ्यासक्रम मासिक पाळी आणि गंभीर लक्षणे;
• अलीकडे हस्तांतरित इंट्राकॅविटरी ऑपरेशन्स ;
• गंभीर स्वरूपाचे कोणतेही क्रॉनिक पॅथॉलॉजीज;
• दररोज जड शारीरिक आणि / किंवा मानसिक तणावाची गरज;
• बालपण, पौगंडावस्थेतील आणि वृद्धावस्थेत.

नेहमीच्या पौष्टिक आहारात तीव्र बदल मानवी शरीरासाठी जवळजवळ नेहमीच तणावासह असतो या वस्तुस्थितीमुळे, आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या स्वत: च्या शारीरिक स्थितीचे तर्कशुद्धपणे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी व्यावसायिक पोषणतज्ञांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते.

वजन कमी करण्याचा हा दृष्टीकोन आपल्याला आपले आरोग्य उत्तम प्रकारे राखण्यास, संपूर्ण आहारामध्ये समाधानकारक कल्याण सुनिश्चित करण्यास आणि विविध नकारात्मक परिणामांची निर्मिती रोखण्यास अनुमती देईल. दीर्घकाळ कठोर आहारांवर मात करण्याच्या शक्यतेबद्दल काही शंका असल्यास, कमी कठोर बकव्हीट आहार पर्याय निवडणे किंवा त्यांचा कालावधी मर्यादित करणे चांगले आहे.

मुलांसाठी

गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात

सह महिलांसाठी buckwheat आहार कोणत्याही रूपे निषिद्ध आहेत गर्भधारणा आणि जेव्हा, अशा प्रतिबंधित आहारामुळे आई किंवा गर्भ/शिशु यांच्या आरोग्याला हानी पोहोचू शकते.

फायदे आणि तोटे

कोणत्याही आहाराचे हानी आणि फायदे, ज्याचा उद्देश वजन कमी करणे हा आहे, अनेकदा बाजूला पडतो आणि काहीवेळा आहाराचे नकारात्मक दुष्परिणाम त्याच्या मुख्य सकारात्मक प्रभावावर वर्चस्व गाजवतात. गुंतागुंत टाळण्यासाठी आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून, पोषणतज्ञ आणि डॉक्टरांच्या अनिवार्य सल्ल्यानुसार आहाराची पथ्ये वैयक्तिकरित्या निवडली पाहिजेत. खालील तक्त्यामध्ये, आम्ही बकव्हीट आहार कसा उपयुक्त आहे आणि तो मानवी शरीरासाठी हानिकारक आहे की नाही हे शोधण्याचा प्रयत्न करू.

साधक

उणे

सर्व आहार पर्याय वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने अत्यंत प्रभावी आहेत (शरीराचे जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये सर्वोत्तम परिणाम दिसून येतात). आहारातील मुख्य घटक तसेच संबंधित खाद्यपदार्थांची किंमत जवळजवळ प्रत्येकासाठी नगण्य आणि परवडणारी आहे. लापशी शिजविणे खूप सोपे आहे आणि कोणत्याही विशेष कौशल्याची आवश्यकता नाही. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, उपासमारीची सतत भावना न ठेवता सर्व प्रकारचे आहार अगदी सहजपणे सहन केले जातात. कुर्पा अनग्राउंडमध्ये अनेक उपयुक्त पदार्थ (खनिजे इ.) समाविष्ट आहेत. सर्व आहारातील पर्यायांचा कालावधी फार मोठा नाही. कठोर बकव्हीट वजन कमी करण्याची पद्धत शाकाहारी लोकांसाठी पूर्णपणे योग्य आहे. आहारादरम्यान, एक परिणाम लक्षात घेतला जातो, नखे आणि त्वचेच्या स्थितीत सुधारणा आणि प्रकटीकरण कमी होते. .

आरोग्याच्या कारणास्तव आहारामध्ये अनेक contraindication आहेत आणि म्हणून ते प्रत्येकासाठी योग्य नाही. अनेकांसाठी, कठोर आहाराच्या पर्यायांचा समान प्रकारचा आहार आणि कोणतेही मीठ अस्वीकार्य असेल. वाफवलेले बकव्हीट खूप लवकर कंटाळवाणे होऊ शकते, जे या उत्पादनाचा बराच काळ वापर करण्यास परावृत्त करू शकते. काही प्रकरणांमध्ये, आहार घेत असताना, ग्लुकोजच्या कमतरतेसह, तसेच पाचन समस्या लक्षात येऊ शकतात. दीर्घ आहाराचे पालन केल्याने क्रॉनिक पॅथॉलॉजीजची तीव्रता वाढू शकते.

हे वजन कमी करण्याचे तंत्र 3 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले आहे आणि शिफारस केलेल्या मेनूचे कठोर पालन करण्याची तरतूद करते, ज्यातील मुख्य उत्पादने वाफवलेले बकव्हीट आणि जोरदारपणे तयार केलेला ग्रीन टी आहे. त्यांच्यासोबत, पौष्टिक आहारामध्ये हे समाविष्ट आहे: मध, काही भाज्या, हार्ड लो-फॅट चीज, दुबळे चिकन आणि / किंवा मासे.

आहारामध्ये दिवसातून किमान तीन वेळा बकव्हीट आणि चहा घेणे आणि न्याहारीसाठी मध, हार्ड चीज आणि दुपारच्या जेवणासाठी दुबळे पोल्ट्री किंवा मासे आणि रात्रीच्या जेवणात भाज्या यांचा समावेश होतो. मेनूमध्ये अतिरिक्त उत्पादनांचा समावेश असूनही, असा आहार वजन कमी करण्याच्या बाबतीत त्याची प्रभावीता गमावत नाही आणि वजन 2-3 किलोग्रॅमने कमी करू शकतो.

हिरव्या buckwheat वर

हिरव्या बकव्हीटवरील सात दिवसांचा आहार हा एक प्रकारचा बकव्हीट-केफिर आहार आहे, ज्यामध्ये कच्च्या अंकुरित तृणधान्यांचा आधार उत्पादन म्हणून वापर केला जातो, खालील रेसिपीनुसार तयार केला जातो:

• कच्चे बकव्हीट ग्रोट्स चांगले स्वच्छ धुवा आणि थंड पाण्यात उभे राहू द्या;
• धान्य एका चाळणीत फेकून द्या, पूर्वी कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड अनेक थरांनी झाकलेले, आणि वर कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड एक अतिरिक्त थर सह झाकून;
• कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड थंड पाण्याने ओलावा आणि चाळणीला 12-15 तास उबदार ठिकाणी सोडा, जेव्हा ते सुकते तेव्हा ते वेळोवेळी पुन्हा ओले करणे लक्षात ठेवा;
• पहिल्या हिरव्या अंकुरांचे दिसणे वापरासाठी बकव्हीटची तयारी दर्शवते.

आहाराच्या प्रत्येक 7 दिवसात, आपण कितीही अंकुरलेले तृणधान्ये आणि कमी चरबीयुक्त केफिर 5-6 वेळा खावे आणि त्या दरम्यान 2 लिटर पाणी प्यावे. या आहारासह, दैनिक प्लंब लाइन 1 किलोग्राम पर्यंत असू शकते.

buckwheat आणि दूध वर

तसेच बकव्हीट-केफिर आहाराचा एक प्रकार, ज्यामध्ये आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनाऐवजी कमी चरबीयुक्त दूध वापरले जाते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की असा आहार केवळ या उत्पादनास चांगली सहिष्णुता असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे, कारण प्रौढांमध्ये दूध सहसा पचत नाही किंवा विविध नकारात्मक एलर्जीक प्रतिक्रियांचे कारण बनते.

बकव्हीट आणि दुधावरील आहाराचा आहार व्यावहारिकदृष्ट्या मागील आवृत्तीपेक्षा वेगळा नाही आणि वजन कमी करण्याच्या समान परिणामांना कारणीभूत ठरतो.

buckwheat आणि अंडी वर

बकव्हीट दलिया आणि चिकन अंडी यांचे एकत्रित पोषण आहार सहन करणे खूप सोपे करते आणि तणाव घटक कमी करते. अंडी आणि बकव्हीट मेनू शरीराला प्रथिने घटकांसह विविध उपयुक्त पदार्थांसह चांगले प्रदान करते.

वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीमध्ये वाफवलेले बकव्हीट आणि पाच मऊ-उकडलेले चिकन अंडी दिवसातून 5 वेळा खाणे समाविष्ट आहे, जे दलियाच्या प्रत्येक सर्व्हिंगनंतर 30 मिनिटांनी खाणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, कमीतकमी 2 लिटर नॉन-कार्बोनेटेड शुद्ध पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. चांगली सहनशीलता असल्यास, अंडी-बकव्हीट आहार 14 दिवसांपर्यंत साजरा केला जाऊ शकतो, ज्या दरम्यान आपण 6-8 किलोग्रॅम गमावू शकता.

buckwheat आणि चिकन fillet वर

मेनूमध्ये उकडलेले चिकन फिलेटसह वाफवलेले बकव्हीटचे संयोजन शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे जवळजवळ पूर्णपणे प्रदान करू शकते, जे आपल्याला कठोर आहाराच्या तुलनेत अधिक आरामात वजन कमी करण्यास अनुमती देते. वजन कमी करण्याच्या या पर्यायाचा फायदा म्हणजे स्नायूंचा वस्तुमान न गमावता केवळ शरीरातील चरबी जाळणे असे मानले जाते.

हा आहार जास्तीत जास्त 14 दिवसांसाठी नियोजित आहे ज्यात दररोज असामान्य प्रमाणात वाफवलेले लापशी आणि 2-3 चिकन फिलेट्सचे सेवन केले जाते, तर बहुतेक दलिया दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत आणि दिवसाच्या दुसऱ्या सहामाहीत चिकन फिलेट खावे. जेवण दरम्यान, आपण सुमारे 2 लिटर पाणी प्यावे. अशा आहाराच्या 7 दिवसांसाठी, आपण 5 किलोग्रॅम शरीरातील चरबी गमावू शकता.

buckwheat आणि juices वर

विविध रसांसह बकव्हीट लापशीच्या उत्कृष्ट संयोजनामुळे, या दोन उत्पादनांवर आधारित आहार तयार केला गेला. अशा आहाराचे तत्व म्हणजे शरीराला वाफवलेल्या बकव्हीटने संतृप्त करणे आणि ताजे पिळून काढलेल्या नैसर्गिक रसांमधून जीवनसत्त्वे प्रदान करणे.

अशा आहाराचा मेनू जास्तीत जास्त 10 दिवसांसाठी संकलित केला जातो आणि दररोज 300-400 ग्रॅम वाफवलेले बकव्हीट आणि 1 लिटर ताजे पिळलेला रस (दररोज नवीन) वापरण्याची शिफारस करतो. या आहाराच्या पूर्ण कालावधीसाठी, आपण 3-5 किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकता.

एक स्वतंत्र 7-दिवस आहार पथ्ये देखील आहे, ज्यामध्ये टोमॅटोच्या रसासह बकव्हीटचा वापर समाविष्ट आहे.

buckwheat आणि तांदूळ वर

अन्नधान्यावरील आहाराचा एक प्रकार, ज्यामध्ये फक्त बकव्हीट आणि तांदूळ वापरणे समाविष्ट आहे. नियमानुसार, बकव्हीट-तांदूळ आहार आपत्कालीन वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने वापरला जातो आणि म्हणूनच असे मानले जाते की 3-5 दिवस त्याचे पालन करणे चांगले आहे, ज्या दरम्यान 2-3 किलोग्रॅम वजनापासून मुक्त होणे शक्य आहे. वेगवेगळ्या तृणधान्यांचे मिश्रण आपल्याला बकव्हीट किंवा बकव्हीटपेक्षा कोणता आहार चांगला आहे याचा विचार न करता अधिक पोषक मिळवू देते. .

या आहारात, गहू आणि तांदूळ उकळत्या पाण्यात वाफवून शिजवले जातात आणि वेगवेगळ्या जेवणात किंवा वेगवेगळ्या दिवशी सेवन केले जातात. तृणधान्ये व्यतिरिक्त, आपण केफिर, विविध प्रकारचे चहा आणि नैसर्गिक कॉफीवर उपचार करू शकता. दररोज आपल्याला किमान 1.5 लिटर शुद्ध पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.

buckwheat आणि मध वर

तृणधान्यांवरील जवळजवळ सर्व आहारांच्या मेनूमध्ये, दुसरा मुख्य पौष्टिक घटक म्हणून मध मिळणे जवळजवळ अशक्य आहे, परंतु सरावाने दर्शविल्याप्रमाणे, या दोन उत्पादनांच्या योग्य संयोजनामुळे वजन कमी करण्याचा चांगला परिणाम होतो आणि 7 दिवसात 5-7 अतिरिक्त पाउंड काढता येतात.

आपण या आहाराचे अनुसरण केल्यास, आपण प्रथम मध सह कोमट पाणी पिणे आवश्यक आहे, आणि 3 तासांनी वाफवलेले buckwheat. दररोज असे फक्त चार जेवण पर्यायी मध आणि बकव्हीटसह दिले जाते, ज्यामध्ये तुम्ही 2 लिटर पाणी प्यावे.

उपचारात्मक आहार

बकव्हीट आहाराच्या तथाकथित उपचारात्मक आवृत्तीचे श्रेय अतिरिक्त आहारांना दिले जाऊ शकते, जे प्रामुख्याने वजन कमी करण्याच्या दुय्यम प्रभावासह शरीराच्या डिटॉक्सिफिकेशन आणि शुद्धीकरणासाठी तयार केले जाते. आहारात वेगवेगळ्या श्रेणीतील उत्पादनांचा समावेश केल्याबद्दल धन्यवाद, अशी पौष्टिक पथ्ये अगदी सहजपणे सहन केली जातात, विशेषत: आपल्याला फक्त एका आठवड्यासाठी त्याचे पालन करणे आवश्यक आहे. या काळात सरासरी वजन 2-3 किलोग्रॅम कमी होते.

7 दिवसांसाठी, खालील मेनू योजना दररोज फॉलो करणे आवश्यक आहे:

• न्याहारीसाठी, वाफवलेले बकव्हीट, 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि हर्बल / ग्रीन टी वापरा;
• दुपारच्या जेवणासाठी, ताज्या भाज्यांसह 100 ग्रॅम पातळ उकडलेले मांस (चिकन / टर्की फिलेट, ससा, वासराचे मांस) खा;
• दुपारच्या स्नॅकसाठी, स्वतःला एक गोड न केलेले फळ द्या (द्राक्ष, सफरचंद, किवी इ.);
• रात्रीच्या जेवणासाठी, वाफवलेले दलिया, 100 ग्रॅम कोणत्याही उकडलेल्या कोबी, वैकल्पिकरित्या सोया सॉस आणि टोमॅटोचा एक ग्लास रस चाखणे;
• दिवसा भरपूर (सुमारे 2 लिटर) पाणी प्या.

buckwheat चेंडूत

या प्रकारच्या आहाराचा संदर्भ मॅक्रोबायोटिक आहारांचा आहे, जो बौद्ध तत्त्वज्ञानावर आधारित आहे आणि म्हणून वजन कमी करण्यासाठी नाही तर सामान्य पुनर्प्राप्तीच्या उद्देशाने तयार केला आहे. या आहाराचे सार म्हणजे यिन आणि यांगच्या उर्जेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत पदार्थांचा वापर. बकव्हीट व्यतिरिक्त, ते खाण्याची परवानगी आहे: एकपेशीय वनस्पती, मासे, शेंगा, भाज्या, बिया, फळे, नट आणि हिरव्या भाज्या.

नेहमीच्या वाफवलेल्या लापशीऐवजी, या प्रकरणात, बकव्हीट बॉल या रेसिपीनुसार तयार केले जातात:

• संध्याकाळी, कोरडे लापशी मिळविण्यासाठी एक ग्लास बकव्हीट थोड्या प्रमाणात उकळत्या पाण्यात (सुमारे 300-400 मिली) वाफवले जाते;
• सकाळी, लापशी आणि निवडलेली परवानगी असलेली उत्पादने प्रवेशयोग्य मार्गाने (ब्लेंडर, मांस ग्राइंडर इ.) मध्ये ग्राउंड केली जातात;
• परिणामी मिश्रणाचे छोटे गोळे रोल करा.

अशाप्रकारे तयार केलेले गोळे तुमच्यासोबत नेण्यास सोयीस्कर असलेल्या योग्य कंटेनरमध्ये ठेवतात आणि जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा 2-3 तुकडे खातात. त्यानंतर 30-40 मिनिटांनंतर, आपण शिफारस केलेले पेय पिऊ शकता: फळांचे डेकोक्शन, हिरवा / हर्बल चहा, स्थिर खनिज पाणी (2 लिटर पर्यंत). असा आहार 3 दिवस पाळण्याचा सल्ला दिला जातो, त्यानंतर वजन कमी करण्याबरोबरच जोम, ऊर्जा आणि आंतरिक सुसंवाद दिसला पाहिजे.

बकव्हीट आहार, पुनरावलोकने आणि वजन कमी करण्यासाठी परिणाम

आधी सांगितल्याप्रमाणे, मुख्य अन्न म्हणून बकव्हीटचा वापर करणारे बरेच आहाराचे पथ्ये आहेत, जे वजन कमी करण्यासाठी त्यांची प्रभावीता आणि मानवी शरीरासाठी सापेक्ष सुरक्षिततेमुळे अशा आहारांची लोकप्रियता दर्शवते. बकव्हीट आहाराचे सकारात्मक पुनरावलोकने आणि परिणाम इंटरनेटवर सहजपणे आढळू शकतात. उदाहरणार्थ, कार्यक्रमाद्वारे बकव्हीट आहाराची शिफारस केली जाते " फॅमिली डॉक्टर«, « आरोग्य«, « सौंदर्याचा विश्वकोश” आणि इतर तत्सम व्हिडिओ संसाधने जे लापशी असलेल्या आहाराबद्दल सर्व काही तपशीलवार सांगतात, जे बर्याच लोकांना आवडते.

विविध मंचांच्या टिप्पण्यांनुसार, आम्ही असा निष्कर्ष काढू शकतो की बकव्हीट आहार महिला आणि पुरुष दोघांसाठीही योग्य आहे जे मांस आणि भाज्यांसह त्याचे प्रकार पसंत करतात. जे लोक बकव्हीट लापशीवर बसले होते, नियमानुसार, त्यांच्या स्वत: च्या वजन कमी करण्याच्या उत्कृष्ट परिणामांच्या फोटोंसह बकव्हीट आहाराबद्दल सकारात्मक प्रतिक्रिया देतात, ज्याची उदाहरणे खाली दिली आहेत.

तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, ज्या लोकांनी बकव्हीट आहारावर वजन कमी केले आहे ते वैयक्तिक साइड इफेक्ट्स देखील लक्षात घेतात जे आहारातील पथ्ये पाळण्याच्या प्रक्रियेत किंवा ते संपल्यानंतर विकसित होतात. ते प्रामुख्याने स्टूलच्या समस्या, रक्तदाब कमी होणे आणि काही जुनाट आजारांच्या तीव्रतेबद्दल बोलतात. निष्पक्षतेने, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या आहारातील नकारात्मक गुंतागुंत बहुतेकदा उद्भवते जेव्हा कठोर आहार पाळला जातो, स्वतंत्रपणे महिनाभर किंवा त्याहूनही अधिक काळ डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय ताणला जातो.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की पोषणतज्ञ 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ एका बकव्हीटवर मोनो-डाएट पर्यायावर चिकटून राहण्याची शिफारस करत नाहीत आणि जर तुम्हाला 7 दिवस आणि 14 दिवस वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू ठेवायची असेल तर, दररोजच्या मेनूमध्ये अतिरिक्त पदार्थ समाविष्ट करणे सुनिश्चित करा जे शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व पदार्थांसह संतृप्त करू शकतात.

बकव्हीट आहाराबद्दलच्या पुनरावलोकनांच्या मुख्य संख्येचे सामान्य चित्र असे दिसते:

• «… बर्याच काळापासून मी स्वीकार्य परिणामापर्यंत वजन कमी करू शकलो नाही आणि अनेक कठोर आहारांचा प्रयत्न केला, ज्यामुळे चक्कर येणे आणि अशक्तपणा जाणवण्याव्यतिरिक्त कोणताही परिणाम झाला नाही. म्हणून मी स्वत: वर बकव्हीट मोनो-डाएट वापरण्याचा निर्णय घेतला, कारण लहानपणापासून मला ही लापशी खरोखर आवडते आणि मी नेहमीच ते खूप आनंदाने खाल्ले. आहाराच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये, मी भरपूर लापशी खाल्ले, सर्व वेळ असे वाटत होते की मी पोटभर खाऊ शकत नाही, मी भरपूर पाणी पिण्याचा प्रयत्न केला आणि दिवसातून अनेक ग्लास लो-फॅट केफिर प्यायले, ज्यामुळे मला उपासमार होण्यापासून वाचवण्यास मदत झाली. 3 दिवसांनंतर, माझे 2.5 किलो वजन कमी झाले आणि मला खूप आनंद झाला की मी आहार सुरू ठेवण्याचा निर्णय घेतला. भविष्यात, फक्त बकव्हीट आणि केफिर खाणे इतके अवघड नव्हते. स्वतःचे भाग लक्षणीयरीत्या कमी झाले आहेत आणि मला पूर्वी त्रास देणारी भुकेची भावना व्यावहारिकपणे जाणवली नाही. शेवटी, 2 आठवड्यात 11 किलो घेतले, जे माझ्यासाठी फक्त एक आश्चर्यकारक परिणाम होते. मी थांबणार नाही, कारण अतिरिक्त पाउंड अजूनही शिल्लक आहेत. अशाच आहाराची पुनरावृत्ती 2 महिन्यांत नियोजित होती. यावेळी मी अधिकाधिक भाज्या आणि फळे खाण्याचा, तसेच व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करतो.»;
• «… अलीकडे पर्यंत, माझी प्रतिमा निरोगी म्हणू शकत नाही. माझ्याकडे जे आहे ते मी खाल्ले, खेळासाठी गेलो नाही, दारू प्यायलो इ. या सर्व गोष्टींचा माझ्या आरोग्यावर परिणाम झाला आणि सर्व प्रथम, माझे पोट, यकृत आणि मूत्रपिंड. तसेच, नखे एक्सफोलिएट होऊ लागल्या, केस पातळ होऊ लागले, राखाडी केस दिसू लागले. पुन्हा एकदा, आरशात पाहून, मी स्वत: ला थडग्यात जाणे थांबवण्याचा निर्णय घेतला, माझे स्नायू घट्ट केले आणि नैसर्गिकरित्या वजन कमी केले. प्रथम गोष्टी, मी जिममध्ये गेलो आणि प्रशिक्षणासाठी साइन अप केले, त्यानंतर मी विविध आहारांचे पालन करण्याच्या शक्यतेचा विचार करण्यास सुरवात केली. काही उपयोग झाला नाही, मी कामाच्या सहकाऱ्याच्या सल्ल्यानुसार बकव्हीट आहारावर स्थायिक होईपर्यंत मी त्यापैकी बरेच प्रयत्न केले. पहिल्यापासूनच मला ती आवडायची. वाफवलेले लापशी खूप पौष्टिक होते, मला भूक लागली नाही, आतडे आणि पोट एकच समन्वयित यंत्रणा म्हणून काम करतात. बकव्हीट व्यतिरिक्त, मी चिकन ब्रेस्ट, भाज्या खाल्ल्या आणि केफिर प्यायले. या आहाराच्या 2 आठवड्यांनंतर, मला पुन्हा 70 किलो वजनाच्या 171 सेमी उंचीच्या उत्साही तरुणासारखे वाटले.»;
• «… मी विशेषतः हाडकुळा कधीच नव्हतो. माझी उंची 170 सेमी, 67 किलो वजन माझ्यासाठी आदर्श होते. तथापि, गर्भधारणा आणि त्यानंतरच्या बाळंतपणानंतर, माझे वजन 23 किलो इतके कमी झाले, जे माझ्या पूर्वीच्या वजनाच्या जवळजवळ एक तृतीयांश होते. या कारणास्तव मी स्तनपान करवण्याच्या टप्प्यावर देखील माझ्यासाठी आहाराचा पर्याय निवडण्यास सुरुवात केली आणि बकव्हीट वजन कमी करण्याच्या पद्धतीवर स्थिर झालो, जी मी स्तनपान करवण्याच्या कालावधीच्या समाप्तीनंतर लगेचच सुरू केली. दोन आठवड्यांपर्यंत मी एक बकव्हीट खाल्ले आणि केफिर प्यायले, ज्यामुळे 6 किलो जास्त वजन कमी झाले. मी बकव्हीट वाफवले नाही, परंतु नेहमीप्रमाणे मी ते माझ्यासाठी नेहमीच्या पद्धतीने शिजवले. कदाचित मी आणखी वजन कमी करू शकेन, परंतु वेळोवेळी मी स्वतःला फळे खाण्याची परवानगी दिली आणि लापशीमध्ये सुकामेवा जोडला. तथापि, वजन कमी करण्याचा हा परिणाम माझ्यासाठी खूप प्रभावी आहे. मी काही आठवडे थांबेन आणि हा आहार पुन्हा पुन्हा करेन, मला खरोखर माझ्या मागील 67 किलोवर परत यायचे आहे आणि आरामदायक वाटेल»;
• «… मी 3 आठवडे बकव्हीट डाएट फॉलो केले आणि 8 किलो वजन 56 किलोवरून 48 किलोपर्यंत कमी केले (खर सांगू, मी 2 किलो वजन कमी करून खूप पुढे गेलो). समांतर, घरी, मी दररोज व्यायाम केला. मला व्यावहारिकरित्या भूक लागली नाही आणि जर बकव्हीट खूप कंटाळवाणे असेल तर मी मेनू संत्री आणि सफरचंदांनी पातळ केला. पहिल्या आठवड्यात मी खूप कठोर आहार पाळला, दुसऱ्या आठवड्यात मी दुपारच्या स्नॅकसाठी फळे खाण्यास सुरुवात केली आणि तिसऱ्या आठवड्यात मी मेनूमध्ये कॉटेज चीज आणली. आता पोट एकाच वेळी भरपूर अन्न घेत नाही, वरवर पाहता त्याचे प्रमाण कमी झाले आहे. अतिरिक्त किलो परत येऊ नये म्हणून मी व्यायाम करत राहण्याचा प्रयत्न करतो.»;
• «… अर्थात, मी आयुष्यात पूर्ण नाही, परंतु मला पातळ म्हणता येणार नाही (उंची 168 सेमी, वजन 66 किलो). मी खरोखर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत नाही, परंतु जेव्हा मला वाटते की श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो, धावणे कठीण होते, तेव्हा मी नेहमी दोन अतिरिक्त पाउंड गमावतो. एकदा मी एक buckwheat आहार निर्णय घेतला आणि फक्त भयभीत झाले. या क्षणापर्यंत, तिने उत्साह आणि शत्रुत्वाशिवाय बकव्हीटवर समान रीतीने उपचार केले, तेथे अन्नधान्य होते - तिने ते खाल्ले, तिने नाही - तिने त्याशिवाय केले. या वेळी, या उत्पादनाचा एकदा आणि सर्वांसाठी तिरस्कार करण्यासाठी माझ्यासाठी आहाराचे 2 दिवस पुरेसे होते. ओटीपोटात तीव्र वेदना आणि सतत छातीत जळजळ झाल्यामुळे, बकव्हीटचा सतत तिरस्कार दिसून आला, मला असे वाटले की मी माझे पोट पूर्णपणे खराब केले आहे. अशा प्रकारे, मी बकव्हीटला आयुष्यभर निरोप दिला».

आहाराची किंमत

एकाची किंमत लक्षात घेता buckwheat, 3 दिवसांसाठी मोनो-आहाराचे पालन करण्यासाठी जास्तीत जास्त 50 रूबल खर्च येईल.

किंमत किंमत पाच दिवसांचा बकव्हीट-केफिर आहारअंदाजे 200 रूबल. वाळलेल्या फळांच्या व्यतिरिक्त एक बकव्हीट-केफिर आहाराचे पालन करण्यासाठी सुमारे 50 रूबल खर्च होतील.

हलका दिवस 14 दिवस आहार, अतिरिक्त उत्पादनांच्या निवडलेल्या आहारावर अवलंबून, ते वॉलेट 100-200 रूबलने हलके करू शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीट आहार, त्याचे फायदे आणि तोटे. बकव्हीट वजन कमी करण्याची वैशिष्ट्ये: आहाराचे प्रकार, एका आठवड्यासाठी अंदाजे मेनू, अपेक्षित परिणाम. buckwheat आहार आणि त्याबद्दल सर्व प्रश्न contraindications.

बकव्हीट आहार हा सर्वात उपयुक्त, सोपा आणि त्याच वेळी प्रभावी मोनो-आहारांपैकी एक आहे. आहाराचे अनुसरण करताना दृश्यमान वजन कमी होणे, त्याचा परिणाम अनुभवलेल्या व्यक्तीच्या देखाव्यातील सुधारणांसह एकत्रित केला जातो. त्याचे फायदे इतके स्पष्ट आणि आकर्षक आहेत की वजन कमी करण्याचा हा कार्यक्रम सामान्य लोकांमध्ये आणि शो व्यवसायाच्या जगातून दररोज अधिकाधिक चाहते मिळवत आहे. सामान्य स्त्रिया आणि तारे बक्कीट आहार पूर्णपणे सहन करतात, तर ज्यांचे वजन कमी झाले आहे त्यांची पुनरावलोकने उत्साही असतात. वजन कमी करण्यासाठी 40 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी हा आहार जवळजवळ आदर्श उपाय आहे.

बकव्हीट मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे साठवते ज्याचा मानवी आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. साधक:

• व्हिटॅमिन सी विषाणूंचा प्रतिकार करण्यास मदत करते, बी - त्वचेची लवचिकता, नखे कडकपणा आणि केसांची गुणवत्ता सुधारते, पीपी - तणावाचा प्रतिकार करण्यास आणि नैराश्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास मदत करते; फॉलिक ऍसिड रक्तवाहिन्या आणि हृदयाच्या भिंती मजबूत करण्यास मदत करते, हेमेटोपोएटिक प्रक्रियेसाठी जबाबदार आहे;
• उच्च फायबर सामग्री शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यास मदत करते;
• बकव्हीट, त्याच्या उच्च पौष्टिक मूल्यासह, कमी कॅलरी सामग्री आहे. म्हणून, आहाराचा एक आनंददायी प्लस म्हणजे लापशी अमर्यादित प्रमाणात वापरली जाऊ शकते आणि भूक लागणार नाही;
• एक महत्त्वपूर्ण प्लस ज्यासाठी लोक आहारावर जाण्याचा निर्णय घेतात ते म्हणजे वजन कमी करण्याची उच्च प्रभावीता आणि वेग: सरासरी, आपण दर आठवड्याला 6 किलो जास्त वजन कमी करू शकता;
• बहुतेक प्रकरणांमध्ये बकव्हीट आहारावर वजन कमी होणे त्वचेची घट्टपणा आणि सेल्युलाईट ठेवी कमी होते;
• आहारासाठी आवश्यक असलेल्या उत्पादनांची बजेट रचना हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. बकव्हीट आणि आहाराचा स्वीकार्य घटक - केफिर - कोणत्याही स्टोअरच्या काउंटरवर लहान किंमतीत सहजपणे आढळू शकतात;
• बकव्हीट आहाराची साधेपणा. दिवसाच्या मेनूची योजना करणे सोपे आहे, ते उत्पादनांच्या निवडीसह आणि विशेष पदार्थांच्या तयारीसह वजन कमी करण्याची प्रक्रिया गुंतागुंतीत करत नाही - क्लासिक आहारात फक्त 2 घटक आहेत पुढील भाग घेण्याची वेळ कठोरपणे निश्चित केलेली नाही - "तासाने खाण्याची" आवश्यकता नाही. याव्यतिरिक्त, आपण कुठेही आणि कधीही आहारास चिकटून राहू शकता. कामावरही, आपल्याबरोबर तयार तृणधान्ये आणि केफिर असलेले कंटेनर घेणे पुरेसे आहे.

सर्वसाधारणपणे, योग्य मानसिकतेसह वजन कमी करण्याची ही पद्धत अनुसरण करणे कठीण नाही आणि आपण खूप वेळ आणि मज्जातंतू खर्च न करता आनंददायी परिणाम मिळवू शकता.

बकव्हीट आहाराचे काही तोटे आहेत का?

फायद्यांची प्रभावी यादी असूनही, काही तोटे देखील आहेत ज्याबद्दल आपण तिच्या बकव्हीट आहाराचे अनुसरण करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्याला माहिती असणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचे तोटे:

• मीठ-मुक्त आहार म्हणून, बकव्हीट शरीरातून मोठ्या प्रमाणात द्रव काढून टाकण्यास मदत करते. काही प्रकरणांमध्ये, यामुळे अशक्तपणा, डोकेदुखी आणि थकवा वाढू शकतो. म्हणून, एखाद्या विशिष्ट प्रकरणात ते किती योग्य आहे हे समजून घेण्यासाठी तज्ञांनी बकव्हीटवर 1 चाचणी उपवास दिवस घालवण्याची शिफारस केली आहे;
• क्लासिक आहार जोरदार कठोर आहे आणि त्यात फक्त तृणधान्ये आणि केफिरचा वापर समाविष्ट आहे. चरबीयुक्त मांस आणि गोड बन्सची सवय असलेली प्रत्येक व्यक्ती अशा अल्प नीरस आहाराचा सामना करू शकत नाही;
• आहारादरम्यान, विद्यमान जुनाट आजारांची तीव्रता आणि दबाव कमी होणे शक्य आहे.

बकव्हीटवर वजन कमी करण्याचे मूलभूत नियम पाळले गेले तरच गंभीर निर्देशक आणि उच्च-गुणवत्तेचे वजन कमी करणे शक्य आहे.

"बकव्हीट वजन कमी करण्याचे" नियम

1. बकव्हीट मीठ, मिरपूड आणि सॉस न वापरता तयार केले जाते. दूध, लोणीसह लापशी चवण्यास मनाई आहे.
2. आपण आपल्या आवडीनुसार बकव्हीटचा नवीन भाग वापरू शकता. परंतु अंतिम जेवण 19.00 नंतर केले पाहिजे. जर भूक कमी होत नसेल तर थोडेसे कमी चरबीयुक्त केफिर पिण्याची परवानगी आहे.
3. तुम्ही जे द्रव प्याल ते दीड ते दोन लिटर आहे (चहा, पाणी - सर्व साखरेशिवाय).
4. आहार दरम्यान दारू पिणे अस्वीकार्य आहे!
5. अभ्यासक्रम पूर्ण केल्यानंतर, खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण पाहणे आणि जुन्या उत्पादनांचा लहान भागांमध्ये परिचय करणे महत्वाचे आहे.

बारकावे: कशाकडे विशेष लक्ष द्यावे?

बकव्हीट आहाराचे सार म्हणजे चरबी जाळण्यासाठी सक्रिय यंत्रणा सुरू करणे, जे केवळ 3 व्या दिवशी होते. या बिंदूपर्यंत, शरीराला जास्त द्रवपदार्थापासून मुक्ती मिळाली. अधिक लक्षणीय वजन कमी होणे 4 व्या दिवसापासून सुरू होते, म्हणून लक्षणीय वजन कमी करण्यासाठी 3 साठी नव्हे तर 7 दिवसांसाठी अधिक यशस्वी आणि प्रभावी म्हणून डिझाइन केलेले आहार पाळणे चांगले आहे.

याव्यतिरिक्त, सहज पचण्याजोगे प्रथिने उच्च सामग्री असूनही, ते वनस्पती मूळचे आहे आणि मानवी आहारातील मांस आणि माशांचे महत्त्व पूर्णपणे विस्थापित करण्यास अक्षम आहे. म्हणून, बकव्हीट आहार सलग 14 दिवसांपेक्षा जास्त काळ चालू ठेवू नये. इच्छित परिणाम प्राप्त न झाल्यास, ते 1 महिन्यानंतरच पुनरावृत्ती होऊ शकते.
तृणधान्ये कशी शिजवायची?

बकव्हीट आहाराच्या पहिल्या गरजांपैकी एक म्हणजे तृणधान्ये उकडलेले नसावेत, परंतु वाफवलेले नसावे. हे करण्यासाठी, 250 ग्रॅम बकव्हीट एका खोल वाडग्यात ठेवले जाते आणि 0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात घाला. वाडगा झाकणाने घट्ट बंद केला जातो, टॉवेलमध्ये गुंडाळला जातो आणि शक्यतो रात्री किमान 4 तास वाफेवर सोडला जातो. थर्मॉसमध्ये दलिया तयार करण्याची परवानगी आहे. या प्रकरणात, स्वयंपाक करण्याची वेळ 35-40 मिनिटांपर्यंत कमी केली जाते.

बकव्हीट वजन कमी करण्याचे प्रकार काय आहेत?

पोषणतज्ञांनी आहारासाठी अनेक पर्याय विकसित केले आहेत, ज्याचा मूलभूत घटक बकव्हीट आहे. सर्वात कठोर प्रणालीमध्ये फक्त वाफवलेले अन्नधान्य आणि परवानगी असलेले पिणे (साधे पाणी, कमकुवत चहा, हर्बल ओतणे) यांचा समावेश आहे. असा आहार केवळ 3 दिवस टिकतो, परंतु प्रत्येकजण ते सहन करू शकत नाही, अगदी जे लोक प्रामाणिकपणे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात. म्हणूनच, वजन कमी करण्यासाठी हलके बकव्हीट आहार अधिक व्यापक झाला आहे, ज्याच्या मेनूमध्ये माफक ऍडिटीव्ह समाविष्ट आहेत जे त्याच लापशीच्या दैनंदिन वापरास उजळ करतात.

1. केफिर सह buckwheat

सर्वात लोकप्रिय संयोजन. आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थाची भर घातल्याने आहाराची उपयुक्तता वाढते. केफिर जीवनसत्त्वे समृध्द आहे, प्रथिने, कॅल्शियमचा उत्कृष्ट स्त्रोत म्हणून कार्य करते, पचन सुधारते आणि सामान्यतः पाचन तंत्र सामान्य करते. केफिर-बकव्हीट आहाराचे पालन करण्यासाठी, आपल्याला याची आवश्यकता असेल:

• पूर्ण भरण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात बकव्हीट खा
• 1% केफिर 1 लिटरपेक्षा जास्त पिऊ नका
• भरपूर द्रव प्या (किमान 1.5 लिटर) - हिरव्या आणि हर्बल टी, स्थिर पाणी.

केफिर आदर्शपणे 30 मिनिटांच्या आत प्यावे. जेवण करण्यापूर्वी किंवा नंतर. डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या व्हिटॅमिनच्या तयारीसह आहार एकत्र करण्याचा सल्ला दिला जातो. अशा buckwheat आहार कालावधी - एक आठवडा. यावेळी 10 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे.

2. बकव्हीट + वाळलेल्या जर्दाळू (मनुका / छाटणी, खजूर - वाळलेल्या फळांपैकी कोणतेही)

चांगला मूड आणि आनंदी मूडमध्ये राहून केवळ निरोगीच नाही तर वजन कमी करण्याचा एक स्वादिष्ट मार्ग देखील आहे. सुकामेवा आहारात विविधता आणतात, शरीराला चांगल्या मेंदूच्या क्रियाकलाप, जीवनसत्त्वे आणि फायबरसाठी आवश्यक असलेली नैसर्गिक साखर देतात. वाळलेल्या जर्दाळू आणि इतर वाळलेल्या फळांसह बकव्हीट आहार अधिक शांतपणे सहन केला जातो, ज्यामुळे तुम्हाला प्रलोभनांचा प्रतिकार करता येतो आणि वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण कालावधीत अनुमत आहार स्थिरपणे सहन करता येतो.

वाळलेल्या फळांसह बकव्हीट आहाराची कृती पूर्वी वर्णन केलेल्या पर्यायासारखीच आहे. मेनूमधील मुख्य स्थान पुन्हा वाफवलेल्या बकव्हीटने व्यापलेले आहे, फक्त आता आपण त्यात सुकामेवा जोडू शकता - दररोज 10 तुकडे. आहारात कमी चरबीयुक्त केफिरचे समान लिटर असण्याची परवानगी आहे. खाण्याचे नियम तसेच राहतील.

3. बकव्हीट + सोया सॉस

जे खारट अन्न विसरू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी वजन कमी करण्याची एक आदर्श संधी. वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीट आहाराच्या अशा मेनूमध्ये, मुख्य रेसिपीनुसार शिजवलेले बकव्हीट अजूनही शिल्लक आहे. प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी, 1 टिस्पून अन्नधान्य जोडले जाते. नियमित चीनी सोया सॉस. ग्रोट्स कोणत्याही द्रवाने धुतले जाऊ शकतात. लापशीचा शेवटचा भाग 200 मिली केफिरने धुवावा. पोषण दुर्मिळ आहे, म्हणून आपण असा आहार केवळ 5-7 दिवस चालू ठेवू शकता, ज्या दरम्यान आपण 14 किलो जास्त वजन काढू शकता.

4. बकव्हीट + भाज्या

बकव्हीट आहाराची सर्वात सोपी आवृत्ती, ती राखणे खूप सोपे आहे. आहारात वेगवेगळ्या भाज्या समाविष्ट करण्याच्या क्षमतेबद्दल धन्यवाद, आहार मोनो-घटकातून बहु-घटकांमध्ये बदलतो, कंटाळवाणा होत नाही आणि नेहमीच्या आहारासारखाच बनतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, भाज्या शरीराला पुरेशा प्रमाणात फायबर देतात आणि पचनक्रिया सक्रिय करतात. या प्रणालीची कृती मागीलपेक्षा थोडी अधिक क्लिष्ट आहे आणि मेनू अधिक वैविध्यपूर्ण आहे.

• आहाराचे पहिले 2 दिवस सर्वात कठीण असतात. फक्त बकव्हीट खाण्याची परवानगी आहे, ज्याची संपूर्ण मात्रा (250 ग्रॅम कोरड्या धान्यापासून) 4 डोसमध्ये खाणे आवश्यक आहे. लापशी हिरव्या चहा किंवा खनिज नॉन-कार्बोनेटेड पाण्याने धुऊन जाते.
• पुढील दोन दिवसांत, कोणत्याही उकडलेल्या भाज्या, ताजी औषधी वनस्पती बकव्हीटमध्ये जोडल्या जातात. 4 जेवणात खा
• आहाराच्या पाचव्या आणि सहाव्या दिवशी, उकडलेल्या भाज्यांऐवजी, तुम्हाला कच्च्या भाज्या (200 ग्रॅम / सर्व्हिंग) खाव्या लागतील.
• शेवटचा दिवस त्याच बकव्हीटसह वजन कमी करणाऱ्यांना आनंद देईल, ज्याला थोड्या प्रमाणात भाजीपाला तेल ओतण्याची परवानगी आहे आणि त्यात कोणत्याही स्वरूपात भाज्या जोडल्या जाऊ शकतात.

एका आठवड्यासाठी बकव्हीट-भाज्या आहारासाठी, 5 किलो वजन कमी करणे, आपली त्वचा आणि आकृती व्यवस्थित ठेवणे खरोखर शक्य आहे.

तपशीलवार एक आठवडा buckwheat आहार मेनू

आधी नमूद केल्याप्रमाणे, बकव्हीट आहाराचा इष्टतम कालावधी, निवडलेल्या पर्यायाकडे दुर्लक्ष करून, 7 दिवस आहे. या काळात, एखादी व्यक्ती नवीन आहाराशी जुळवून घेण्यास व्यवस्थापित करते, टिकाऊ वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू होते आणि सर्वसाधारणपणे, शरीरावर कमी ताण येतो. वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात, अन्नाचे विघटन टाळण्यासाठी आवश्यक उत्पादने आगाऊ तयार करणे महत्वाचे आहे. एक नमुना 7-दिवस आहार मेनू यामध्ये मदत करेल.

बकव्हीट आहार: मेनू "कठोर"

3-दिवसांपेक्षा ते पाळणे अधिक कठीण आहे, म्हणून हिरव्या भाज्या, हिरव्या सफरचंद, आंबट-दुग्धजन्य पदार्थांसह स्वतःला लाड करण्याची परवानगी आहे.

• न्याहारी - बकव्हीटचा एक भाग, हर्बल डेकोक्शन 250 मिली
• दुसरा नाश्ता - केफिर 220 मिली
• दुपारचे जेवण - बकव्हीट तृणधान्य सूप आणि केफिर 150 मिली
• स्नॅक - कमी चरबी नसलेले दही, 1 आंबट सफरचंद
• रात्रीचे जेवण - buckwheat एक सेवा
• दुसरा डिनर - केफिर 220 मिली
• दरम्यान - पाणी, चहा अमर्यादित प्रमाणात.

हे 7 दिवसांसाठी एक buckwheat आहार आहे. शरीराच्या चांगल्या प्रतिक्रियेसह, निर्दिष्ट मेनूनुसार आहार 14 दिवसांपर्यंत वाढवण्याची परवानगी आहे.

हलका आहार

7 दिवस वजन कमी करण्यासाठी एक मऊ आणि मुक्त पर्याय म्हणजे तथाकथित "हिलिंग" बकव्हीट आहार. तिचा मेनू अधिक वैविध्यपूर्ण आहे, शरीर शुद्ध करण्यास आणि सुधारण्यास मदत करते, दोन ते तीन किलो वजन कमी करते.

• न्याहारी - दलियाचा 1 भाग, 100 मिली केफिर, कमी चरबीयुक्त चीजचे 2 पातळ तुकडे
• दुपारचे जेवण - बकव्हीटचा 1 भाग, 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, 100 ग्रॅम भाजीपाला सॅलड ड्रेसिंग आणि सीझनिंगशिवाय
• स्नॅक - 1/2 कप फॅट-फ्री दही, कोणतेही फळ (केळी वगळता)
• रात्रीचे जेवण - 1 तृणधान्ये, 100 ग्रॅम उकडलेल्या भाज्या. असाच मेनू आठवडाभर ठेवला जातो. पुढील दिवसांत, टर्कीचे मांस, दुबळे गोमांस आणि पांढरे मासे सह चिकन बदलण्याची परवानगी आहे. चीजऐवजी - 50 ग्रॅम कॉटेज चीज वापरा.

बक्कीट आहारातून बाहेर पडणे - ते कसे करावे?

आहार पूर्ण झाल्यावर, नेहमीच्या आहाराकडे परत जाणे क्रमप्राप्त असावे. अन्यथा, हरवलेले किलोग्रॅम ते गमावले गेले त्यापेक्षा वेगाने परत येतील आणि शरीराला नवीन ताण येईल.

प्राप्त परिणाम टिकवून ठेवण्यासाठी, पुढील 14 दिवसांसाठी जेवणातील एकामध्ये - न्याहारी, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणात बकव्हीट खाणे सुरू ठेवणे महत्वाचे आहे. पीठ, गोड आणि कॅन केलेला पदार्थ, तळलेले पदार्थ अजूनही contraindicated आहेत. हळुहळू, हलके भाज्यांचे सूप, वाफवलेल्या भाज्यांचे स्ट्यू, कमी चरबीयुक्त मांस आणि पांढरे मासे मध्यम प्रमाणात आहारात आणले पाहिजेत. तिसऱ्या दिवशी, आपण स्वत: ला ब्रेड (कोंडा, संपूर्ण धान्य, परंतु पांढरे नाही), कमी चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा घेऊ शकता.

एकूण, सुरुवातीला आहारातील कॅलरी सामग्री 1800 किलो कॅलरी पेक्षा जास्त नसावी. 2 आठवड्यांनंतर, ते 2000 किलोकॅलरी पर्यंत वाढविले जाते, परिचित पौष्टिक पर्यायाकडे जाते. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण पुन्हा पाई आणि केक, तळलेले डुकराचे मांस आणि स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी खाऊ शकता. अंडयातील बलक आणि अल्कोहोलसह ही उत्पादने निरोगी व्यक्तीच्या आहारातून हळूहळू काढून टाकली पाहिजेत. मिठाई आणि साखरेचा जास्त वापर करण्याऐवजी चुकीच्या गोड दातांना गडद चॉकलेट, मध आणि फळे खाण्याची परवानगी आहे.

एक स्थापित पिण्याचे शासन चालू ठेवणे महत्वाचे आहे - दररोज किमान 1.5 लिटर द्रव प्या. हा हिरवा चहा, स्थिर पाणी, हर्बल ओतणे आणि गोड न केलेले बेरी फळ पेय असू शकतात.

आहाराच्या समाप्तीनंतर ताबडतोब वर्धित प्रशिक्षण आणि खेळांसह शरीर लोड करणे हे नसावे. पोषणाच्या बाबतीत, मल्टीविटामिनच्या तयारीसह प्रक्रियेसह हळूहळू नेहमीच्या भारांवर परत जाणे आवश्यक आहे.

कोणत्या परिणामांची अपेक्षा करावी?

बकव्हीट आहार वजन कमी करण्याचे कोणतेही विशेष सूत्र देत नाही. वजन कमी करण्याचे परिणाम नेहमी पूर्णपणे वैयक्तिक असतील. सर्वसाधारणपणे, वजन कमी होणे जितके मजबूत होते तितकेच वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीचे वजन कमी होते. याबद्दल पुनरावलोकने, तथापि, असे म्हणतात की शरीराच्या जास्त वजनाने, 2 आठवड्यात 15 किलो पर्यंत कमी होणे असामान्य नाही, किमान आकडे दर आठवड्याला 3-4 किलो पर्यंत आहेत. सरासरी, आहारातील लहान त्रुटी गृहीत धरूनही, 7 दिवसात वजन 4-6 किलो पर्यंत कमी होते.

व्हॉल्यूममधील बदल शरीराच्या सर्व भागांवर समान रीतीने नोंदवले जातात - नितंब, छाती आणि कंबर यांचा घेर कमी होतो. सरासरी परिणाम - 2 आकारांनी वजन कमी होते (परिघ 4 सेमी पर्यंत). त्या. बकव्हीट आहार त्यांच्यासाठी योग्य नाही जे आकृतीच्या कोणत्याही एका झोनचा आकार दुरुस्त करण्याचा निर्णय घेतात.

आणखी एक महत्त्वाचा परिणाम - बकव्हीट आहार अतिरिक्त पाउंड्सच्या जलद नुकसानीमुळे त्वचेच्या संभाव्य सॅगिंगबद्दल भीती दूर करतो. त्याच्या पूर्णतेसह, शिफारशींचे कठोर पालन करण्याच्या अधीन, त्वचा केवळ डगमगत नाही तर अधिक टोन्ड आणि लवचिक देखील दिसते.

बकव्हीट आहार: आधी आणि नंतर

buckwheat आहार कोणत्याही contraindications आहेत?

कोणत्याही आहाराची सुरुवात एखाद्या विशिष्ट प्रकरणाचा विचार करून आणि वजन कमी करण्याच्या शरीराच्या आरोग्याची स्थिती आणि क्षमतांचे गंभीरपणे मूल्यांकन केल्यानंतर आहारतज्ञांनी मान्यता दिली पाहिजे.

त्याच्या सर्व फायद्यांसाठी, ग्रीक आहारात देखील contraindication आहेत, ज्याची उपस्थिती वजन कमी करण्याची दुसरी पद्धत निवडण्यासाठी सिग्नल म्हणून काम करते.

बकव्हीट आहार यामध्ये contraindicated आहे:

• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग (अल्सर, जठराची सूज, आतड्यांसंबंधी विकार)
• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग
• मधुमेह, उच्च रक्तदाब
• किडनी रोग
• ओटीपोटाच्या अवयवांवर मागील ऑपरेशन्स

सर्वसाधारणपणे आहार आणि विशेषत: गरोदर आणि स्तनपान करणा-या स्त्रिया, स्त्रिया, गंभीर दिवस आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान, किशोरवयीन, खेळाडू आणि गंभीर मानसिक स्थिती असलेल्या लोकांसाठी आहार घेऊ नये. तीव्र मानसिक किंवा शारीरिक कामाच्या काळात, जास्त शारीरिक श्रमाच्या काळात उच्च एकाग्रता आणि अत्यंत काळजी आवश्यक असलेल्या वेळी आहारापासून परावृत्त करणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, नजीकच्या भविष्यात वजन कमी करणार्‍या व्यक्तीला परीक्षा उत्तीर्ण कराव्या लागतील, स्पर्धांमध्ये भाग घ्यावा लागेल किंवा बराच काळ वाहन चालवावे लागेल, तर आहार पुढे ढकलावा लागेल.

प्रभावी, परवडणारे आणि इतके वैविध्यपूर्ण - वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीट आहार अधिक मोहक बनण्याचा आणि शरीर सुधारण्याचा योग्य मार्ग असेल. मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य दृष्टीकोन आणि आहाराचे पालन करणे. आपण वजन कमी करण्यासाठी इतर साध्या आहारांबद्दल वाचू शकता (ते काय आहेत आणि कोणासाठी ते योग्य आहेत).

स्वस्तपणा, साधेपणा, कार्यक्षमता - या फायद्यांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीट आहार आहे, जो प्राचीन काळापासून ओळखला जातो. तथापि, अनेकजण त्याच्या गैरसोयींमुळे गोंधळलेले आहेत - थकवा, डोकेदुखी, अचानक मूड बदलणे, दबाव कमी होणे, नीरसपणा. प्रत्येक बाबतीत, परिणाम पूर्णपणे वैयक्तिक आहेत, परंतु सर्वसाधारणपणे, ही वैशिष्ट्ये विचारात घेतली पाहिजेत.

स्लिमिंग यंत्रणा

बकव्हीट इतर आहारांपेक्षा वेगळे आहे कारण आपल्याला खूप उच्च-कॅलरी उत्पादन खावे लागेल. 100 ग्रॅम तृणधान्यांमध्ये सुमारे 300 किलोकॅलरी असते, जे परिपूर्णतेची भावना देते आणि थकवा दूर करते.

वजन कमी कसे होते:

• तृणधान्यांमध्ये असलेले कार्बोहायड्रेट्स आणि आहारातील फायबर खूप हळू तुटतात;
• त्यांच्या पचनावर भरपूर ऊर्जा खर्च होते;
• खाल्ल्यानंतर भुकेची भावना बराच काळ जाणवत नाही;
• या सर्व वेळी, ग्लुकोज रक्तप्रवाहात प्रवेश करते, जे सामान्य कामगिरीसाठी आवश्यक असते;
• आहारातील फायबर पोटाच्या भिंती सेंद्रिय ढिगाऱ्यापासून स्वच्छ करते, पचन सुधारते आणि व्हिसेरल चरबी शोषून घेते - म्हणून, ओटीपोटात वजन कमी करण्यासाठी, बकव्हीट आहार वापरण्याची शिफारस केली जाते;
• हानिकारक पदार्थांपासून मुक्त केलेले आतडे जलद चयापचय प्रक्रियेत योगदान देतात, ज्यावर वजन कमी होणे अवलंबून असते.

या वैशिष्ट्यांबद्दल धन्यवाद, जलद वजन कमी करण्यासाठी अनेक पोषणतज्ञांनी बकव्हीट आहाराची शिफारस केली आहे. हे आपल्याला दररोज 1 किलो पर्यंत कमी करण्यास अनुमती देते, म्हणून एखाद्या महत्वाच्या कार्यक्रमाच्या काही काळापूर्वी आकृती व्यवस्थित ठेवणे योग्य आहे.

हे मनोरंजक आहे.बकव्हीटला तृणधान्याची राणी म्हणतात. हे सर्वात पर्यावरणास अनुकूल उत्पादन आहे ज्याला लागवडीसाठी खताची आवश्यकता नाही. त्यामुळे त्याच्या रचना मध्ये toxins आणि nitrates घाबरू नका.

विरोधाभास

दीर्घकाळ किंवा चुकीच्या आहारामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. साखरेच्या कमतरतेमुळे हायपोग्लाइसेमिया होतो, ज्याची मुख्य लक्षणे चक्कर येणे आणि मंद मानसिक क्रियाकलाप आहेत. म्हणून, contraindications चे पालन करणे इतके महत्वाचे आहे.

रोग:

• मधुमेह;
• अल्सर, जठराची सूज आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे इतर रोग;
• धमनी उच्च रक्तदाब;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग;
• चयापचय समस्या;
• स्टोमायटिस, हिरड्यांना आलेली सूज;
• ऑन्कोलॉजी;
• मूत्रपिंड/यकृत निकामी होणे.

शारीरिक अवस्था:

• वय 18 वर्षांपर्यंत;
• रजोनिवृत्ती;
• गर्भधारणा;
• दुग्धपान;
• मासिक पाळी

परिस्थितीजन्य विरोधाभास:

• परीक्षा;
• स्पर्धा;
• जड भारांशी संबंधित कार्य (शारीरिक आणि बौद्धिक).

परिस्थितीजन्य विरोधाभास म्हणजे जीवनातील परिस्थिती ज्यासाठी लक्ष एकाग्रता वाढवणे, मेंदूचे गहन कार्य, सक्तीने शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे. अशा कालावधीत, शरीराला चांगले पोषण, उपयुक्त पदार्थांचा पुरवठा, कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते. buckwheat वर आधारित हे सर्व आहार deprives.

एका नोटवर.अभ्यासानुसार, बकव्हीट (मध्यम वापरासह) मूड सुधारते, मानसिक-भावनिक स्थिती आणि मेंदूचे कार्य सुधारते. परंतु वजन कमी करण्याचा एक भाग म्हणून, आपण अशा सकारात्मक प्रभावावर अवलंबून राहू नये, कारण शरीराला अनेक उपयुक्त पदार्थ नाकारावे लागतील.

पर्याय

बकव्हीट आहारासाठी विविध पर्याय आहेत, ज्यामुळे तंत्र निवडणे सोपे होते. उदाहरणार्थ, 10 किलो किंवा त्याहून अधिक वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला इतर पदार्थांसह अन्नधान्य पातळ करून कमीतकमी 2 आठवडे त्यावर बसावे लागेल. जर तुम्हाला त्वरीत वजन कमी करायचे असेल तर 3 दिवसांचा कडक आहार किंवा उपवासाचा दिवस उपयोगी पडेल.

मुदतीनुसार

• तीन दिवस

3 दिवसांसाठी आहार अनेक आवृत्त्यांमध्ये सादर केला जातो:

1. शास्त्रीय - उकळत्या पाण्याने तयार केलेले धान्य वापरणे समाविष्ट आहे. दिवसासाठी मेनू: मुख्य उत्पादनाचे पाच अंशात्मक सर्व्हिंग (तुमच्या हाताच्या तळहातावर), 2 सफरचंद / नाशपाती / द्राक्ष / हिरवे कोशिंबीर, रात्री एक ग्लास केफिर. पोषणतज्ञांच्या मते, विविध अतिरिक्त पदार्थ आणि मसाल्यांशिवाय वजन कमी करण्यासाठी हा योग्य बकव्हीट आहार आहे.

2. हिरव्या बक्कीटवर कच्चे अन्न - हे अंकुरित धान्यांसह पोषण आहे. उपोषणाच्या पूर्वसंध्येला, झोपण्यापूर्वी, एक ग्लास केफिर आणि प्रुन्स कॉकटेल / रेचक चहा प्या. अन्नधान्य पाण्याने ओतले जाते, लिंबाच्या रसाने शिंपडले जाते आणि हे "लापशी" 3 दिवस खा. दिवसा अतिरिक्त उत्पादने: जेवण दरम्यान 3 सफरचंद, 2 नाशपाती, 300 ग्रॅम कोणत्याही बेरीचे स्मूदी कॉकटेल. झोपायला जाण्यापूर्वी - एक चमचे.

नुकसान - 4 किलो पर्यंत.

जर तुम्ही वाफवलेले किंवा अंकुरलेले अन्नधान्य खाऊ शकत नसाल तर उकडलेले बकव्हीट आहार आहे. हे इतके शक्तिशाली परिणाम देत नाही, परंतु तरीही आपण त्यासह आकृती व्यवस्थित ठेवू शकता.

• साप्ताहिक

हा एक कठोर आहार असू शकतो जो आपल्याला उकळत्या पाण्याने वाफवलेले बकव्हीट लापशी खाण्यास, 1.5% केफिरचे एक लिटर आणि दररोज दीड लिटर इतर कोणतेही द्रव पिण्यास परवानगी देतो - गॅसशिवाय, स्मूदी,.

नेहमीच्या 7-दिवसीय वजन कमी करण्याच्या योजनेमुळे तुम्हाला पाहिजे तितके अन्नधान्य खाण्याची परवानगी मिळते (परंतु नक्कीच जास्त खाण्यापर्यंत नाही). पियरे डुकनचे एक तंत्र आहे, जे दररोज 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त लापशीची शिफारस करत नाही.

जेव्हा मुख्य उत्पादन अतिरिक्त उत्पादनांसह पातळ केले जाते तेव्हा आपण एक अतिरिक्त पर्याय निवडू शकता. उदाहरणार्थ, सर्वात संतुलित आणि प्रभावी आहारांपैकी एक म्हणजे ज्यामध्ये फक्त बकव्हीट आणि चिकन ब्रेस्ट असतात.

एका आठवड्यात परिणाम 8 किलो पर्यंत.

• पाक्षिक

14 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार सहन करणे फार कठीण आहे, कारण आहारातील एकसंधता त्रासदायक आहे आणि आरोग्यावर परिणाम करते. या पर्यायाची शिफारस केवळ सर्वात चिकाटीसाठी केली जाऊ शकते. जरी काही लोकांसाठी, त्याउलट, ते श्रेयस्कर आहे, कारण ते आपल्याला मेनूमध्ये इतर उत्पादने समाविष्ट करण्यास अनुमती देते.

यामध्ये दररोज 500 ग्रॅम वाफवलेले बकव्हीट + गोड न केलेले फळ + केफिर + भाज्यांचे हलके सलाड कमी प्रमाणात वापरणे समाविष्ट आहे.

परिणाम 10-14 किलो आहे.

उत्पादनांद्वारे

• भाजी

बकव्हीट आणि भाज्यांवरील आहार एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ पाळला जात नाही. परवानगी आहे: वाफवलेले अन्नधान्य; कॉर्न आणि बटाटे वगळता कोणत्याही उकडलेल्या, भाजलेल्या, कच्च्या भाज्या; , जवस तेल; केफिर, . मीठ, मसाले, साखर निषिद्ध आहेत.

• चिकन

बकव्हीट आणि चिकन ब्रेस्टवरील आहार आपल्याला दररोज कितीही वाफवलेले अन्नधान्य, त्वचेशिवाय मांसाचे 2 उकडलेले तुकडे, 1.5% केफिर आणि दीड लिटर पाणी पिण्याची परवानगी देतो. कालावधी - 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त नाही.

• सफरचंद

आपण buckwheat वर वजन कमी करण्याची पद्धत वापरून पाहू शकता आणि. ग्रोट्स - वाफवलेले, दररोज 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. फळे प्रत्येक इतर दिवशी लापशी सह alternated जाऊ शकते, आपण एकत्र करू शकता. रंग आणि वाणांवर कोणतेही निर्बंध नाहीत. भाग - दररोज 1 किलो पर्यंत. तयारी फॉर्म: कच्चे, भाजलेले. मीठ, साखर, तेल निषिद्ध आहेत. कालावधी - 2 आठवडे.

• डेअरी

आहार सहन करणे सोपे करण्यासाठी आणि कॅल्शियम आणि प्रथिनेची कमतरता नाही, वजन कमी करण्यासाठी दुधासह बकव्हीट वापरला जातो. दोन पर्याय आहेत: वाफवलेल्या तृणधान्यांमध्ये थोडे दूध घाला किंवा ते वेगळे वापरा. उदाहरणार्थ, मुख्य जेवणात तुम्ही बकव्हीट लापशी खाता आणि त्या दरम्यान तुम्ही एक ग्लास दूध पिता. कालावधी - 2 आठवडे.

• तांदूळ

बकव्हीट आणि तांदूळ वर वजन कमी करण्यासाठी अनेक पर्याय असू शकतात:

1. पाण्यामध्ये तांदूळ घालून बकव्हीट दलिया शिजवा, तेल आणि साखरेशिवाय दिवसभर सेवन करा. डिशच्या विशिष्ट चवमुळे एक हौशी आहार.
2. सकाळी आणि दुपारच्या जेवणात, वाफवलेले बकव्हीट लापशी खा, रात्रीच्या जेवणासाठी थोडासा तांदूळ उकळवा (त्याला सोया सॉस किंवा लिंबाच्या रसाने चव देण्याची परवानगी आहे).
3. एक दिवस फक्त वाफवलेले बकव्हीट लापशी, दुसरा - उकडलेले तांदूळ खाण्यासाठी.

कालावधी - एका आठवड्यापेक्षा जास्त नाही.

• पाण्यावर

बक्कीट आणि पाण्यावर कोणीही जास्त काळ टिकणार नाही. म्हणून, उपवासाच्या दिवसासाठी असे वजन कमी करण्याची शिफारस केली जाते, ज्या दरम्यान आपण एक ग्लास वाफवलेले बकव्हीट दलिया लहान भागांमध्ये खा आणि 2.5 लिटर पाणी प्या.

• कोबी

sauerkraut सह buckwheat मेनू विविधता मदत करेल. कालावधी - एक आठवडा.

• केफिर सह

त्यात दररोज एक ग्लास वाफवलेले दलिया आणि दीड लिटर कमी चरबीयुक्त केफिर वापरणे समाविष्ट आहे. अतिरिक्त खाद्यपदार्थांसह इतर उपासमारांप्रमाणे, हे आपल्याला आठवड्यात 5 किलो पर्यंत कमी करण्यास मदत करेल.

उत्सुक वस्तुस्थिती.चिनी आणि भारतीय शिकवणींनुसार बकव्हीट, एखाद्या व्यक्तीला महत्त्वपूर्ण उर्जा देते. हे शरीराच्या बायोएक्टिव्ह पॉइंट्सवर प्रभाव टाकण्यास सक्षम आहे. म्हणून, पूर्वेकडील देशांमध्ये, अनेक रोगांच्या प्रतिबंधासाठी, ते गालिच्यावर विखुरलेल्या ग्रोट्सवर चालतात.

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला केवळ विशेष पाककृतींनुसार बकव्हीट शिजवण्यास सक्षम असणे आवश्यक नाही तर निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत गोष्टींचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे. म्हणून, संपूर्ण आहारामध्ये पोषणतज्ञांच्या अनेक उपयुक्त शिफारसी अनिवार्य आहेत.

1. डॉक्टरांकडून परवानगी मिळवा, कोणतेही contraindication नाहीत याची खात्री करा.
2. पुरेशी झोप घ्या.
3. हलके खेळ करा.
4. खूप पाणी प्या.
5. स्वतःला "गुडीज" देऊन बक्षीस देऊ नका. चॉकलेटचे काही तुकडे संपूर्ण कामगिरी खराब करू शकतात.
6. त्याच वेळी खा.
7. शरीराला आहारासाठी तयार करा: 2-3 दिवसांत हळूहळू आहारातील चरबी आणि साखरेचे प्रमाण कमी करा.
8. निर्गमन तितकेच गुळगुळीत असावे: मेनूमध्ये लहान भागांमध्ये नवीन उत्पादने समाविष्ट करा.
9. दारू सक्त मनाई आहे.
10. भूक असह्य होत असल्यास, हिरवी सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, किवी फळे खा किंवा जेवणादरम्यान एक ग्लास प्या.

सर्वात सामान्य प्रश्नांची उत्तरे आपल्याला सर्वकाही बरोबर करण्यास आणि जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यात मदत करेल.

आपण आहारात बकव्हीट कशासह खाऊ शकता?

पोषणतज्ञांच्या मते, बकव्हीट व्यतिरिक्त, आपण खाऊ शकता: फळे (टरबूज, पर्सिमन्स, आंबा, केळी, द्राक्षे वगळता), भाज्या (बटाटे आणि कॉर्न वगळता), चिकन ब्रेस्ट, तांदूळ, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, सुकामेवा.

कसे शिजवायचे?

उकळत्या पाण्याने वाफ घेणे ही सर्वोत्तम कृती आहे (अधिक तपशील खाली दिले आहेत).

तुम्ही किती खाऊ शकता?

आहाराची कमतरता सहन करणे कठीण असल्यास - आपल्याला पाहिजे तितके खा (तृणधान्यांच्या कॅलरी सामग्रीमुळे, आपल्याला अद्याप जास्त मिळणार नाही). इच्छाशक्ती आणि चांगले परिणाम मिळविण्याची इच्छा असल्यास - 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.

मीठ करणे शक्य आहे का?

नाही: साखर आणि मीठ कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. तेल (ऑलिव्ह किंवा जवस), सोया सॉस, लिंबाचा रस, मध अत्यंत प्रकरणांमध्ये जोडले जाऊ शकते.

मेनू

प्रत्येक दिवसासाठी योग्य मेनू तयार करण्यासाठी, तुम्ही निवडलेल्या पर्यायावर अवलंबून एक सूचक सारणी घेऊ शकता आणि ते तुमच्या गरजेनुसार समायोजित करू शकता.

3 दिवसांसाठी: क्लासिक पर्याय

3 दिवसांसाठी: कच्चे अन्न पर्याय

7 दिवसांसाठी: कठोर पर्याय

14 दिवसांसाठी: एकत्रित पर्याय

संकलित मेनूचे पोषण तज्ञासह समन्वय साधा. हे आपल्याला शरीराची आणि शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन कमीतकमी वेळेत जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.

लक्षात ठेवा.साखर सह buckwheat मिक्स करू नका. नंतरचे त्याचे सर्व उपयुक्त गुणधर्म तटस्थ करते. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपण मध वापरू शकता - आणि ते खूप अवांछित आहे.

पाककृती

आपण अशा प्रकारे वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, त्याचे फायदेशीर गुणधर्म राखून घरी बकव्हीट कसे शिजवायचे ते शिका.

• उकळत्या पाण्याने brewed

बकव्हीट आहारातील होण्यासाठी, ते योग्यरित्या वाफवलेले असणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, उकळत्या पाण्यात (300 मिली) 200 ग्रॅम तृणधान्ये उकळवा, उबदार टॉवेलमध्ये गुंडाळलेल्या थर्मॉस किंवा सॉसपॅनमध्ये रात्रभर सोडा.

• अंकुरलेले

हेल्थ फूड स्टोअर किंवा शाकाहारी विभागात थेट बकव्हीट किंवा हिरवे बकव्हीट खरेदी करा. एका बेकिंग शीटवर पातळ थरात एक ग्लास अन्नधान्य ठेवा, एक ग्लास पाणी घाला. धान्य ओलसर असले पाहिजे, परंतु द्रव मध्ये बुडू नये. कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड सह झाकून, जे नेहमी ओलसर असणे आवश्यक आहे.

• पाण्यात उकडलेले

200 ग्रॅम तृणधान्ये 300 मिली पाण्यात घाला. उकळणे. 15 मिनिटे शिजवा.

• दुधात उकडलेले

400 मिली पाण्याने 200 ग्रॅम अन्नधान्य घाला. उकळणे. 15 मिनिटे शिजवा. पाणी काढून टाका, कमी चरबीयुक्त दूध 100 मिली घाला. उकळणे. 5 मिनिटे उकळवा.

बकव्हीट आहार, त्याच्या सर्व उणीवा आणि नकारात्मक पुनरावलोकने असूनही, आपल्याला उपोषणाबद्दल योग्य वृत्तीसह पुरेसे किलोग्रॅम गमावण्याची परवानगी देते. जलद आणि त्रास-मुक्त वजन कमी होण्याची आशा आहे? ही पद्धत स्पष्टपणे आपल्यासाठी नाही. तरीही, तुम्हाला पोषणामध्ये स्वतःला गंभीरपणे मर्यादित ठेवावे लागेल, धीर धरा आणि खेळासाठी जा. या तत्त्वांचे पालन केल्याशिवाय, आपण अशा उपयुक्त उत्पादनासह देखील परिणाम प्राप्त करण्यास सक्षम असण्याची शक्यता नाही.