तर...

भरपूर बिया खाणे वाईट आहे का?
सर्व बियाण्यांच्या फायद्यांबद्दल
बिया चरबी मिळवा
बिया कसे भाजायचे
गर्भवती महिला बिया खाऊ शकतात

प्रेयरी सीड्सची भांडणे इतकी आकर्षक का आहे उत्तर अमेरीकास्पॅनिश विजयी लोकांनी युरोपमध्ये आणले?

उत्तर पुरेसे सोपे आहे. असे दिसून आले की बियाणे भुसभुशीत करणे हे एक प्रकारचे ध्यान आहे ज्याचा विशिष्ट मानसोपचार प्रभाव असतो. प्रक्रियेची एकसंधता आणि एकसंधता हळूहळू बियांच्या सोलणाऱ्याला ट्रान्स अवस्थेत आणते. तो बाह्य उत्तेजनांना प्रतिसाद देणे थांबवतो आणि त्याच्या मज्जातंतूंना शांत करतो, जे आपल्या काळात खूप उपयुक्त आहे.

अनेक लोक आणि व्यावसायिक चिन्हे बियाण्यांशी संबंधित आहेत. उदाहरणार्थ, जर संकटाचा तुमच्या व्यवसायावर परिणाम झाला आणि गोष्टी तितक्या चांगल्या प्रकारे चालल्या नाहीत, तर जेव्हा तुम्ही बियाण्यांवर क्लिक करता असे स्वप्न पाहता तेव्हा लक्षात येण्याजोग्या सुधारणेची अपेक्षा करा))))

तथापि, उलट उदाहरणे देखील आहेत. पेरेस्ट्रोइकाच्या धडाकेबाज वर्षांमध्ये, येरेवनमध्ये एक सिनेमा उघडला गेला, जिथे धुम्रपान करण्याव्यतिरिक्त, बियाणे भुसभुशीत करण्याची परवानगी होती आणि मला विश्वास आहे की भूसी जमिनीवर थुंकली. "कोरोलेक - एक गाणारा पक्षी" किंवा "सिनबाड द सेलर" सारख्या गुंड चित्रपटांच्या अंतर्गत कुरतडलेले (अजूनही इतके रंगीत) न थांबता चालले.

चला अमेरिकेला जाऊया. यूएस मध्ये, एक बऱ्यापैकी लोकप्रिय बियाणे ब्रँड "डेव्हिड" आहे. या ब्रँड अंतर्गत, सुंदर पॅकेजिंगमध्ये, प्रत्येकी 163 ग्रॅम, ते खारट आणि साध्या वाळलेल्या, मसालेदारांसह विकतात टोमॅटो सॉसआणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, बिया सह flavored. रंगीबेरंगी पिशवीमध्ये, बियांच्या योग्य चाव्याच्या सूचना (आणि, ते येथे सुचवतात - चघळणे) संलग्न आहेत. असे दिसून आले की यासाठी आपल्याला "कवच आपल्या दातांनी कुरतडणे, कर्नल खाणे, भुस थुंकणे आणि आनंदी असणे आवश्यक आहे." रशियन लोकांनी ही सूचना वाचली नाही हे किती वाईट आहे. एक ग्लास सामान्य भाजलेल्या सूर्यफुलाच्या बिया त्यांना रात्रभर आनंदी करू शकतात.

चला आपल्या विषयाकडे परत जाऊया, म्हणजे: बियाणे खाणे चांगले आहे का? चला त्यांची यादी करूया फायदेशीर वैशिष्ट्ये :

बिया समान असतात शरीरासाठी आवश्यककॅल्शियम, जसे फळ दही किंवा आंबट मलईमध्ये आढळते.

ते पदार्थांनी समृद्ध आहेत जे आपल्याला मजबूत करतात त्वचा झाकणेआणि शरीरातील ऍसिड-बेस बॅलन्स सामान्य करा. विनाकारण नाही, छातीत जळजळ कमी करण्यासाठी, काही बिया कुरतडणे पुरेसे आहे.

मित्रांनो, चेतावणी!बिया हे व्हिटॅमिन ईचे एक पेंट्री आहे, जे तुमच्या सामर्थ्याचे पोषण करते. योग्य प्रकारे भाजलेल्या बियांच्या अर्ध्या बाजूच्या ग्लासमध्ये आधीपासूनच त्याचा दैनिक दर असतो. "मुलांनो, जो बियाणे चाळतो त्याची किंमत आहे". विदेशी व्हायग्राला विरोध असा आमचा नारा आहे.

निरोगी होण्यासाठी आणि चमकदार केसशरीराला ठराविक प्रमाणात झिंकची गरज असते. सूर्यफूल आणि भोपळ्याच्या बियाते खूप श्रीमंत आहेत. बिया खा.

ड्रायव्हिंग करताना जागृत राहण्यासाठी बियाणे कुरतडणे हा एक चांगला मार्ग आहे. सराव मध्ये त्याची वारंवार चाचणी केली गेली आहे.

आपल्या जीवनातील प्रत्येक गोष्टीप्रमाणेच बिया असतात मागील बाजूपदके चला त्यांना चिन्हांकित करूया वाईट बाजू:

हस्किंग बिया, तुम्ही दात मुलामा चढवणे नष्ट करा.

पण हे, माझ्यावर विश्वास ठेवा, सर्वात वाईट नाही. सूर्यफूल जमिनीतील शिसे आणि कॅडमियम आपल्या मुळांसह शोषून घेते आणि त्यांच्याबरोबर बियांचे कर्नल संपृक्त करते. विचारात घेत आधुनिक पर्यावरणशास्त्र, हा कचरा कुरतडण्याच्या प्रक्रियेत आपल्या शरीरात प्रवेश करतो. "बियाणे" प्रेमींचे लक्ष वेधून घेणे, कॅडमियमच्या जास्त प्रमाणात मूत्रपिंडाचे आजार, उच्च रक्तदाब आणि मानसिक मंदता येते.

कुबान आजी त्यांच्या संधिवाताच्या पायांना गरम बियांच्या पिशवीत टाकून उपचार करतात, त्यानंतर ते बाजारात जातात आणि लहान बॅचमध्ये लहान पिशव्यामध्ये विकतात.

या डोस नंतर उपयुक्त माहितीबियाणे खाणे उपयुक्त आहे की हानिकारक हे ठरवण्यास प्रत्येकजण स्वतंत्र आहे.

ज्यांनी हा लेख वाचल्यानंतर या उत्पादनात निराश झाले नाही त्यांच्यासाठी आम्ही काही देऊ व्यावहारिक सल्लाबियाणे योग्य प्रकारे कसे भाजायचे जेणेकरून ते खरोखर एक स्वादिष्ट पदार्थ असतील.

बिया तळण्यापूर्वी ते वाहत्या पाण्याखाली धुवावेत. थंड पाणीत्यांच्या पृष्ठभागावरील धूळ आणि रंगद्रव्य काढून टाकण्यासाठी आणि ताबडतोब गरम तळण्याचे पॅनमध्ये घाला, शक्यतो कास्ट लोह.

बियाणे योग्यरित्या तळणे आवश्यक आहे, म्हणजे, लाकडी स्पॅटुलासह सतत ढवळत राहणे. ते “पॉप” होण्यास सुरवात केल्यानंतर, गॅसमधून पॅन काढा, परंतु ढवळणे थांबवू नका. नंतर, थोड्या विरामानंतर, पुन्हा आग लावा आणि ही प्रक्रिया 3-4 वेळा पुन्हा करा.

शेवटी भाजलेले सूर्यफूल बियासपाट लाकडी पृष्ठभागावर ओतले पाहिजे आणि तागाचे किंवा झाकलेले असावे सूती फॅब्रिक"पिकण्यासाठी" 10 मिनिटांसाठी. केवळ तळण्याच्या या पद्धतीमुळे ते वास्तविक "कॅलिओन्की" मध्ये बदलतात - रस मध्ये ओळखले जाणारे एक स्वादिष्ट पदार्थ.

तर, आपल्यापैकी प्रत्येकाने आपले स्वतःचे निष्कर्ष काढले ( आणि तरीही, बियांशिवाय पाहणे हे दिसत नाही))))... भविष्यात, "बियाणे तपासणी" तुम्हाला चांगल्या आणि वाईट गुणवत्तेच्या बियाण्यांबद्दल सूचित करेल, जे आमच्या देशाच्या प्रदेशात विकले जातात =)

सूर्यफूल (हेलियनथस) हे मूळचे मेक्सिकोचे आहे. ही वनस्पती युरोपमध्ये आणली गेली लवकर XVIशतकातील स्पॅनिश विजेते. पीटर I च्या अंतर्गत, सूर्यफूल देखील रशियामध्ये आले.

1829 पर्यंत, ते केवळ कुरतडणारे आणि शोभेच्या वनस्पती होत्या. बियाण्यांमधून तेल काढण्याचा प्रयत्न करणार्‍या सेवकाच्या साधनसंपत्तीबद्दल धन्यवाद, सूर्यफूल तेलबिया म्हणून वापरला जाऊ लागला.

आणि आता सूर्यफूल बियाणे आरोग्यासाठी खूप मूल्यवान आहेत, स्त्रियांसाठी या उत्पादनाचे फायदे आणि हानी (आणि केवळ नाही) उपस्थितीद्वारे निर्धारित केली जाते. सक्रिय पदार्थकर्नल आणि बियाणे जंतू मध्ये.

सूर्यफूल बियाणे - महिलांसाठी फायदे आणि हानी

योग्यरित्या निवडलेले अन्न अगदी बाहेर जाऊ शकते हार्मोनल पार्श्वभूमी, चयापचय सुधारणे आणि सर्व अवयवांचे कार्य सक्रिय करणे. रासायनिक रचनासूर्यफूल बियाणे उपस्थिती द्वारे ओळखले जातात फायदेशीर जीवनसत्त्वे, खनिजे, सेंद्रिय ऍसिडस्.

अलीकडील अभ्यास दर्शविते की स्त्रियांसाठी सूर्यफूल बियाण्यांचे फायदे जास्त मूर्त आहेत संभाव्य हानीत्यांच्या वापरातून.

महिलांसाठी सूर्यफूल बियाणे काय फायदे आहेत

महिलांनी नेहमी आकर्षक दिसणे महत्त्वाचे आहे. वास्तविक सौंदर्यआतून येते. आणि हे सर्व प्रथम, आरोग्य आहे. दररोज 70 ग्रॅम सूर्यफुलाच्या बिया खाल्ल्यास, तुम्हाला व्हिटॅमिन ई, ए, डी, मॅग्नेशियम, सेलेनियम, जस्त यांचा शिफारस केलेला डोस मिळू शकतो.

एस्ट्रोजेन्स

सूर्यफूल बियाणे कर्नल मध्ये लक्षणीय रक्कम आहेत इस्ट्रोजेनिक क्रियाकलाप असलेले पदार्थ. लिग्नन्स आणि आयसोफ्लाव्होनॉइड्स, लैंगिकतेचे तथाकथित संप्रेरक ओळखले गेले आहेत. ते प्रस्तुत करतात सकारात्मक प्रभाववर प्रजनन प्रणालीमहिला रजोनिवृत्ती दरम्यान बियाण्यांवर क्लिक करून, आपण अप्रिय लक्षणांचे प्रकटीकरण कमी करू शकता.

अँटिऑक्सिडंट्स

कधीकधी स्त्रिया गोंधळून जातात: तुम्हाला सूर्यफूल बियाणे का हवे आहे? याचा अर्थ असा की शरीराला अशा पदार्थांची आवश्यकता असते ज्यात अँटिऑक्सिडेंट प्रभाव असतो. ते न्यूक्लीमध्ये समाविष्ट आहेत: ए-रेटिनॉल, कॅरोटीनोइड्स, क्विनिक आणि कॅफीक ऍसिड, क्लोरोजेनिक ऍसिडचे पॉलीफेनोलिक संयुगे.

अँटिऑक्सिडंट्स त्वचेला कोमल आणि तेजस्वी बनवतात, दिसण्यास प्रतिबंध करतात वय स्पॉट्सआणि थांबा वय-संबंधित बदल. ते अस्वस्थता कमी करतात मासिक पाळीआणि कर्करोगाच्या पेशींमध्ये पेशींचा ऱ्हास रोखतो.

फायटोस्टेरॉल्स

पदार्थ शिक्षण अवरोधित करतात एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्स, सक्शनचे नियमन करा वाईट कोलेस्ट्रॉल. याचा रक्तवाहिन्यांच्या स्थितीवर सकारात्मक परिणाम होतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाधारणपणे

खनिजे

सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये असलेले सेलेनियम शरीराचे संरक्षण करते ऑन्कोलॉजिकल रोग, मॅग्नेशियम - हृदयाच्या स्नायूंच्या कामात मदत करते आणि दाब सामान्य करते, जस्त - त्वचेला व्यवस्थित ठेवते. ट्रेस घटकांसह, ते लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेले आहेत. त्यांच्या मदतीने, खनिजीकरणासाठी जबाबदार एंजाइम आणि हार्मोन्सचे संश्लेषण केले जाते. हाडांची ऊती.

कोणत्या प्रकरणांमध्ये सूर्यफूल बियाणे स्त्रियांसाठी हानिकारक आहेत

भुसा बियाणे, आपण शरीरास हानी पोहोचवू शकता जर:

1. ते अमर्यादित प्रमाणात ठेवा - कॅलरीज सूर्यफूल बियाआधी 600 kcal/100 ग्रॅम;
2. त्यांना आपल्या दातांनी चावा - मुलामा चढवलेल्या सूक्ष्म चिप्स प्रथम लक्षात येत नाहीत, परंतु क्षय होण्यास कारणीभूत असलेल्या बॅक्टेरियाच्या प्रवेशास हातभार लावतात.
3. त्यांना भुसीसह क्लिक करा - आतड्यांसह समस्या असू शकतात (कथा की भूसीमुळे अॅपेन्डिसाइटिसची जळजळ होते ही एक मिथक आहे ज्याची संशोधनाद्वारे पुष्टी झालेली नाही);
4. कमी-गुणवत्तेचे उत्पादन खा - सूर्यफूल बियाणे हानिकारक पदार्थ (शिसे आणि कॅडमियम) जमा करतात;
5. तेथे गलिच्छ बिया आहेत - उत्पादन कोरडे किंवा भाजण्यापूर्वी धुवावे (फॅक्टरी पॅकेजिंगमध्ये सूर्यफूल बियाणे कुरतडणे त्वरित वापरासाठी योग्य आहे).

बियाणे वैयक्तिक असहिष्णुता लक्षणे

जर तुम्हाला सूर्यफूल बियाण्यांपासून ऍलर्जी असेल तर तुम्ही आहारात उत्पादन प्रविष्ट करू शकत नाही. ते स्वरूपात दिसून येते त्वचेवर पुरळ उठणे, श्वसनाच्या अवयवांची प्रतिक्रिया (नासोफरीनक्सची सूज, वाहणारे नाक), गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट (अतिसार, गोळा येणे) शक्य आहे.

गर्भधारणेदरम्यान सूर्यफूल बियाणे

या उत्पादनाबद्दल ते जे काही बोलतात: जसे की ते पोट बंद करते, त्यामुळे अॅपेन्डिसाइटिस देखील होतो. आजी गर्भवती महिलांना घाबरवतात लोक अंदाज" सूर्यफुलाच्या बियाण्यांच्या फायद्यांवर अजिबात शंका नाही. बहुतेकदा, हे अनुमान आहेत.

उत्पादन प्रदान करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे उपयुक्त क्रियावर:

• प्लेसेंटा आणि रक्तवाहिन्यांची स्थिती (यासाठी व्हिटॅमिन ई जबाबदार आहे);
• गर्भाची निर्मिती (न्यूक्लीमध्ये आवश्यक फॉलिक ऍसिड असते);
• बाळाचा मेंदू तयार करण्याची प्रक्रिया (पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड);
• गर्भामध्ये हाडांच्या ऊतींची निर्मिती (व्हिटॅमिन ए आणि डी मध्ये योगदान देते).

ते toxicosis मदत, पण मध्ये मोठ्या संख्येनेमळमळ वाढवणे. गर्भवती महिलांनी दातांनी बिया दाबण्याची सवय सोडली पाहिजे. या काळात दात मुलामा चढवणेनाजूक होते, ते जास्त लोड करू नका.

बाळाची काळजी घेणे, स्त्रियांना स्वारस्य आहे: नर्सिंग आईला सूर्यफूल बियाणे शक्य आहे का? स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान उत्पादनास मनाई नाही. हे खालील कारणांसाठी उपयुक्त आहे:

1. बाळासह;
2. दुधाचा ओघ वाढवते, स्तनपान वाढवते;
3. मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पडतो.

नर्सिंग आईला सूर्यफूल बियाणे भाजणे शक्य आहे का?

भाजलेले सूर्यफूल बिया स्तनपानवाळलेल्या किंवा अंकुरलेल्या पेक्षा कमी उपयुक्त. परंतु ते स्वच्छता आणि प्रमाणाची भावना न विसरता खाल्ले जाऊ शकतात. मुख्य गोष्ट जास्त शिजवणे नाही. जळलेले दाणे आरोग्यासाठी हानिकारक असतात.

सूर्यफूल बियाणे पासून चांगले मिळवणे शक्य आहे का?

पौष्टिकतेमध्ये, सूर्यफूल बियाण्यांबद्दलचे मत अस्पष्ट नाही. एकीकडे, ते ऊर्जा आणि प्लास्टिकचे कार्य करतात, दुसरीकडे -

नमस्कार माझ्या प्रिय वाचकांनो!

मी अजूनही विषयावर लिहिणे सुरू ठेवतो आणि आज माझी कथा पैशाबद्दल असेल. अधिक तंतोतंत, त्यांची संख्या अशा प्रकारे कशी वाढवायची की केवळ दुधासाठीच नाही तर मुलांसाठी देखील पुरेसे आहे. निरोगी खाणेसंपूर्ण कुटुंब आणि उच्च-गुणवत्तेच्या सौंदर्यप्रसाधनांसाठी आणि यासाठी सलून प्रक्रियाराहिले.

नक्कीच, आपल्याला कठोर परिश्रम करावे लागतील, परंतु असे घडते की उत्पन्न केलेल्या प्रयत्नांच्या प्रमाणात नाही आणि ते लहान पैसे देखील कोठे वाहून जातात हे कोणालाही माहिती नाही. येथे मी तुम्हाला पैशाच्या कमतरतेसह समस्या सोडवण्याचे काही सिद्ध मार्ग ऑफर करतो.
1. तुमच्या घरच्यांकडे लक्ष द्या: कदाचित त्यांच्यापैकी एकाला बियांचे व्यसन आहे आणि ते धूर्तपणे त्यावर क्लिक करते, किंवा कदाचित तुम्हाला संपूर्ण कुटुंबाने संध्याकाळी टीव्हीसमोर बसून ते खायला आवडेल. आणि जर आपण सीटीबद्दलच्या चिन्हाबद्दल विवादास्पद मते ऐकू शकता, तर बियाणे क्लिक करणे हे एक चिन्ह आहे ज्याची हजारो वेळा चाचणी केली गेली आहे आणि शंका निर्माण करू शकत नाही.

त्यांच्या कर्मचाऱ्यांनी कामाच्या ठिकाणी एकमताने बियाणे कुरतडण्यास सुरुवात केल्यानंतर किती कंपन्या जवळजवळ दिवाळखोर झाल्या हे तुम्हाला माहीत असेल. व्यक्तिशः, मी अशा किमान तीन कंपन्यांची नावे देऊ शकतो आणि सामान्य कुटुंबांबद्दल सांगण्यासारखे काही नाही.

2. आवश्यक रक्कम आकर्षित करण्यासाठी अनेकांनी सिद्ध केलेली पद्धत म्हणजे पिग्गी बँकेत पैसे वाचवणे सुरू करणे - एक डुक्कर जे त्यांना रहस्यमयपणे दुप्पट करते. जर कोणाचा प्रभाव असेल डुक्कर - पिगी बँका मी ते पाहिले नाही, नंतर त्याने आधी ते योग्यरित्या वापरले नाही.

प्रथम, पैसे परत मिळण्याची शक्यता न ठेवता, डुक्कर मोठे आणि मारहाण करणे आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, आपल्याला पिगी बँक घरात सर्वात प्रमुख ठिकाणी ठेवण्याची आवश्यकता आहे. तिसरे म्हणजे, तेथे नियमितपणे पैसे टाका, आणि 5 रूबल नाणे नव्हे, तर सर्वात मोठ्या मूल्याची नोट आहे, जी हा क्षणतुम्हाला तिथे जाणे परवडेल.

नाण्यांसह पर्याय देखील शक्य आहे, परंतु ते दुर्मिळ स्मारक किंवा परदेशी चलन असल्यासच. हे सतत केले जाणे आवश्यक आहे आणि आपण जितके नियमितपणे पिलट प्रायोजित कराल तितक्या वेळा आवश्यक रक्कम तुमच्याकडे येईल.

मला या पद्धतीच्या परिणामकारकतेबद्दल देखील खात्री होती, परंतु मी लक्षात घेतो की जर तुम्ही पिग्गी बँकेत बराच काळ पैसे ठेवले नाहीत तर ते तुमच्या वॉलेटमध्येही दिसत नाहीत.

3 . पाकीट बदला जर ते जुने, जीर्ण किंवा पूर्णपणे फाटलेले असेल. अशा पाकिटात पैसे कधीच येणार नाहीत!

पैसे प्रवाहित होण्यासाठी, पाकीट तुम्हाला सादर करणे आवश्यक आहे, आणि आधीच पैसे असलेले. तुम्ही एखाद्याला तुमच्या स्वतःच्या पैशाने ते तुमच्यासाठी विकत घेण्यास सांगू शकता, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ते स्वतः विकत घेणे नाही. पाकीट खूपच महाग असले पाहिजे आणि लहान नसावे - त्यातील बिले पूर्ण आकारात असणे आवश्यक आहे, दुमडलेले नाही.

लक्षात ठेवा: तुमच्या वॉलेटमधील किमान एक डबा तुटताच, ताबडतोब नवीन खरेदी करा, अन्यथा आर्थिक समस्या सुरू होतील.

4. साधे पण प्रभावी विधी : अमावस्येला एक ग्लास पाणी घाला आणि पडद्याच्या मागे ठेवा जेणेकरून चंद्राचा प्रकाश त्यावर पडेल. खिडकीवरील काच सोडा आणि पौर्णिमेला या पाण्याने स्वतःला या शब्दांनी धुवा: "जसा तू महिना पातळ होतास आणि पूर्ण भरला होतास, त्याचप्रमाणे माझ्याकडे पूर्ण होण्यासाठी सर्व चांगले आहे." अशा विधीनंतर पैसे सहसा हस्तांतरित केले जात नाहीत आणि उत्पन्नाचे नवीन स्त्रोत उघडू शकतात.

5 . अपरिहार्यपणे भिक्षा द्या , आणि मी तुम्हाला विनंति करतो की, मद्यपी भिकेला पात्र नाहीत असा विचार करणे थांबवा. एखादी व्यक्ती खाली जाऊ शकते भिन्न कारणेआणि अधिक दयाळू व्हा. तुम्हाला जितके वाईट वाटेल तितकेच द्या आणि अशा प्रकारे तुम्ही एक चांगले काम कराल आणि तुमची आर्थिक परिस्थिती मजबूत कराल.

बारकावे म्हणजे पैसे जमा करणे आवश्यक आहे उजवा हात, "देणाऱ्याचा हात दरिद्री होऊ देऊ नका" या शब्दांसह, याबद्दल कोणालाही सांगू नका आणि नाण्यांमध्ये भिक्षा देण्याचा प्रयत्न करा.

6. ठेवातुमच्या वॉलेटच्या मागील बाजूस एक तुकडावाळलेल्या संभोग, आणि ते चुंबकासारखे असेल, पैसे आकर्षित करेल. साठी समान प्रभाव दालचिनी तेल. फक्त परफ्युमने सुगंधित पर्समध्येही पैसे पोहोचत आहेत, मला का माहित नाही. त्यांना असे वाटते - की ते तेथे अपेक्षित आहेत आणि ते प्रदान केले जातील आरामदायक परिस्थितीराहा

7 . जेणेकरून अपार्टमेंट, इंटरनेट किंवा कर्जासाठी तुमची मासिक देयके तुम्हाला कर्जात ओढू नये, परंतु सहजतेने पैसे दिले जातील, अशा सर्व पावत्या आणि बिले टाकणे सुरू करा. लाल फोल्डर . आवश्यक रक्कम कशी गोळा केली जाईल हे तुमच्या लक्षातही येणार नाही आणि तुमच्यासाठी समस्या होणार नाही.

मी लाल चड्डी असलेल्या पद्धतीबद्दल ऐकले आहे, असे समजले जाते की जर त्यांनी काही प्रकारचे चक्र घातले तर ते उत्तेजित होतात आणि तुमचे कल्याण हळूहळू वाढू लागते. मी अद्याप प्रयत्न केला नाही, मी स्वतःसाठी याची चाचणी घेतल्यावर, मी सदस्यता रद्द करेन.

शेवटी, मी जोडू इच्छितो की या सर्व पद्धती खरोखर मदत करतात, त्या एकत्र केल्या पाहिजेत आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे कोठेही संपत्तीची वाट पाहू नका, परंतु कार्य करा. पैसा नेहमी पैशाकडे जातो.

तुम्हाला सर्व शुभेच्छा, आणि नेहमीप्रमाणे, मी तुमच्या टिप्पण्यांसाठी उत्सुक आहे!

सुवासिक बियाण्यांबद्दल उदासीन व्यक्ती शोधणे निश्चितच अवघड आहे. तथापि, जे आहाराचे पालन करतात ते बहुतेकदा हे उत्पादन वापरण्याच्या शक्यतेबद्दल चिंतित असतात. सूर्यफूल आणि भोपळ्याच्या बियांची कॅलरी सामग्री, फायदे आणि हानी तसेच आकृतीवर प्रभाव टाकण्याची त्यांची क्षमता विचारात घ्या.

पोषणतज्ञांचे मत

जपानी आहारतज्ञ जॉर्ज ओसावा या बियाण्यांपैकी एक मानतात उपयुक्त उत्पादने. त्याच्या मनात गोल भोपळ्याच्या बिया विशिष्ट मूल्याच्या आहेत.त्यामध्ये 45% पर्यंत चरबी असते, परंतु त्याशिवाय वाईट कोलेस्ट्रॉल. बियांमध्ये हे देखील समाविष्ट आहे:

• डिंक;
• जीवनसत्त्वे ई, ए, डी, के;
• सेंद्रीय ऍसिडस्;
• कमी प्रमाणात असलेले घटक;
• जस्त;
• लोखंड

माफक प्रमाणात क्लिक करणे उपयुक्त आणि आवश्यक आहे मानवी शरीर.

पोषणतज्ञ ओसावा प्राण्यांच्या चरबीऐवजी भोपळा आणि सूर्यफूल बिया वापरण्याचा सल्ला देतात. हे उत्पादन चांगले शोषण्यासाठी, ते त्यांना थोडेसे तळण्याचे किंवा 5 मिनिटे मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवण्याची शिफारस करतात.

काहीजण असा दावा करतात की बिया भाजल्यावर जास्त उष्मांक बनतात, परंतु ही एक मिथक आहे.

बियाण्यांचे फायदे

बिया खाण्याचे फायदे खालीलप्रमाणे आहेत.

• केस आणि त्वचेची स्थिती सुधारणे;
• एथेरोस्क्लेरोसिस रोग प्रतिबंधक;
• "खराब" कोलेस्ट्रॉल कमी करणे;
• रक्ताच्या स्थितीत सुधारणा.

दही ग्रेट व्यतिरिक्त.

वजन कमी करणारे लोक बिया खाऊ शकतात प्रकारचीकिंवा दही, तृणधान्ये यांचे मिश्रण म्हणून.

चांगले होऊ नये म्हणून तुम्ही भाजलेले सूर्यफूल बियाणे किंवा भोपळ्याच्या बिया किती खाऊ शकता? जे व्यायामशाळेच्या भेटीसह आहार एकत्र करतात त्यांना प्रोटीन शेक किंवा ताजे सॅलडमध्ये सुमारे 60 ग्रॅम उत्पादन वापरण्याची परवानगी आहे.

ग्लायसेमिक इंडेक्सबियाणे कमी,ते 37 युनिट्स आहे.

पौष्टिक मूल्य:

• कर्बोदकांमधे - 3.4 ग्रॅम;
• प्रथिने - 20.6 ग्रॅम;
• चरबी - 52.8 ग्रॅम.

सरासरी कॅलरी सामग्री सुमारे 520 kcal आहे. तुलनेसाठी, पास्ता किंवा तांदळाच्या दोन सर्विंग्समध्ये (सुमारे 800 ग्रॅम) कॅलरीजची समान संख्या असते. प्रथिने सामग्रीच्या बाबतीत, सूर्यफूल आणि भोपळ्याच्या बिया मासे आणि मांसापेक्षा लक्षणीय आहेत. उत्पादनाची उच्च कॅलरी सामग्री त्यांना गैरवर्तन करण्यास परवानगी देत ​​​​नाही. वजन कमी करण्यासाठी दररोज 40 ग्रॅमपेक्षा जास्त बियाणे खाण्याची शिफारस केली जाते.आणि शक्य असल्यास, भाग दिवसभरात अनेक डोसमध्ये विभागून घ्या.

बियाणे हानी

या उत्पादनाचे प्रचंड फायदे असूनही, त्याचे अनेक तोटे आहेत:

• ते दात मुलामा चढवणे नष्ट करतात (वारंवार वापराने);
• दंत दगडांच्या निर्मितीमध्ये योगदान;
• यकृत आणि मूत्रपिंडांवर विपरित परिणाम होतो;

आपण पालन न केल्यास दैनिक भत्ताउत्पादन - पोटावर अतिरिक्त पट प्रदान केले जातात.

आहारासह शरीरावर प्रकार आणि त्यांचा प्रभाव

भोपळा किंवा सूर्यफूल? कोणते निवडणे चांगले आहे?

रशियासाठी बियाण्याचे सामान्य प्रकार विचारात घ्या:

भाजलेले सूर्यफूल बिया. असे मत आहे की घरी तळताना ते बरेच उपयुक्त पदार्थ गमावतात, म्हणून ते कोरडे करणे चांगले. जास्त शिजवलेल्या उत्पादनात कार्सिनोजेन्स असतात,उत्तेजक कर्करोग;

कच्चे सूर्यफूल बिया. वापरल्यास, ते तळलेले पदार्थांसारखे आनंद देत नाहीत, म्हणून त्यांना कोरडे करण्याची शिफारस केली जाते. कच्च्या उत्पादनात समाविष्ट आहे आहारातील फायबरयोगदान देत आहे योग्य कामआतडे त्यामध्ये भरपूर सेलेनियम आणि मॅग्नेशियम देखील असतात, जे हृदय आणि स्नायू प्रणाली चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करतात.

भोपळ्याच्या बिया. कॅलरी सामग्री आणि सामग्री भाजीपाला चरबीसूर्यफूल पेक्षा कमी. तसेच त्यातील लिनोलेनिक ऍसिडची सामग्री देखील एक प्लस आहे, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या मजबूत होतात. या उत्पादनाचा डोस वापर शरीर प्रदान करते आवश्यक प्रमाणातजस्त भाजलेल्या शेंगदाण्यांशी त्यांची चव तुलना करून स्वयंपाकींना ते बेक करायला आवडते.

कसे वापरायचे

डाएटिंग करताना उत्तम कच्चे बियाणे सूर्यफूल किंवा भोपळा. पोषणतज्ञ म्हणतात की शेवटचे जेवण कॅलरीमध्ये कमी असावे, म्हणून आपण रात्री बियांचा गैरवापर करू नये.

न ऐकता सकाळ किंवा दुपारची चांगली वेळ असेल ही परिषद, आपण केवळ वजन कमी करू शकत नाही तर वाढवू शकता जास्त वजन. आहार अन्नवारंवार जेवण समाविष्ट आहे.

रात्रीच्या वेळी धान्य खाऊ नये.

तथापि, दिवसा नाश्ता घेणे नेहमीच शक्य नसते, अशा परिस्थितीत बिया बचावासाठी येतील. त्याचे आभार पौष्टिक मूल्यते बर्याच काळासाठी तृप्तिची भावना देतात.

शरीराद्वारे पचन प्रक्रियेस सरासरी दोन तास लागतात, त्या दरम्यान आपण भुकेल्याशिवाय सुरक्षितपणे कार्य करू शकता.

अर्थात, ते मासे आणि मांस पूर्णपणे बदलू शकत नाहीत, परंतु या उत्पादनांना पूरक आहेत फायदेशीर पदार्थते यशस्वी होतील. ज्यांना टीव्हीसमोर चघळायला आवडते त्यांच्यासाठी बिया हा एक उत्तम पर्याय आहे.मुख्य गोष्ट म्हणजे डोसबद्दल विसरू नका आणि ओलांडू नका एकूणस्वीकार्य कॅलरीज.

इतर उत्पादनांसह संयोजन

सूर्यफूल आणि भोपळा बियाणे प्रथिने पदार्थ म्हणून वर्गीकृत आहेत, म्हणून ते औषधी वनस्पती आणि भाज्या सह चांगले जाते. अशा संयोजनांमुळे प्रथिने पचन आणि शरीरातून उत्सर्जन होण्यास हातभार लागतो. हानिकारक पदार्थ. पोषणतज्ञांनी या यादीतून दूध वगळले आहे, असा युक्तिवाद केला की ते वेगळे सेवन केले पाहिजे.

नमस्कार माझ्या प्रिय वाचकांनो. मला खात्री आहे की तुमच्यापैकी प्रत्येकाला बिया आवडतात. हे स्वादिष्ट उत्पादन आपल्या आवडत्या मालिका किंवा मनोरंजक कार्यक्रमात मिसळणे छान आहे. पण मला आश्चर्य वाटते की वजन कमी करताना बियाणे खाणे शक्य आहे का? सर्व केल्यानंतर, या बिया मुळे कॅलरीज मध्ये जोरदार उच्च आहेत मोठ्या संख्येनेस्निग्ध पदार्थ... पण आपण ते फार कमी खातो 😉

हा प्रश्न मी योगायोगाने विचारला नाही. कठोर आहारप्रकार किंवा मॅगीला परवानगी नाही हे उत्पादन. पण सूर्यफुलाच्या बिया किंवा भोपळ्याच्या बिया रिकामे कर्बोदके किंवा चरबी नसतात. हे उत्पादन शरीरासाठी चांगले आहे.

त्यामुळे आहारातून ते वगळणे अजिबात योग्य नाही. वजन कमी करतानाही पोषणतज्ञ बियाण्यास मनाई करत नाहीत. हे उत्पादन चांगले होऊ नये म्हणून कसे वापरावे ते शोधूया.

आमच्यामध्ये सर्वात लोकप्रिय सूर्यफूल आणि भोपळा बिया आहेत. त्यांचा मुख्य फायदा म्हणजे असंतृप्त फॅटी ऍसिडची सामग्री. हेच पदार्थ रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करतात.

तसेच बिया एक स्रोत आहेत - ओमेगा -3. हा पदार्थ लिपिड चयापचय नियामक म्हणून कार्य करतो. याचा अर्थ बिया आपल्या शरीराला उर्जा स्त्रोत म्हणून चरबी वापरण्यास उत्तेजित करतात.

याव्यतिरिक्त, सूर्यफूल आणि भोपळा बिया समाविष्टीत आहे निरोगी प्रथिने. त्यामध्ये अधिक संपूर्ण ओळउपयुक्त अमीनो ऍसिड संयुगे, तसेच शोध काढूण घटक आणि जीवनसत्त्वे. परंतु उत्पादनामध्ये फारच कमी कर्बोदके आहेत, म्हणूनच ते आहार दरम्यान वापरले जाऊ शकते.

उत्पादन समाविष्टीत आहे चरबी विद्रव्य जीवनसत्त्वे A आणि D. ते त्वचा, दृष्टी पुनर्संचयित करतात, हाडे मजबूत करतात. व्हिटॅमिन डी सामग्रीच्या बाबतीत सूर्यफूल फळे कॉड यकृतालाही मागे टाकतात. आणि ते खूपच स्वस्त आहेत 🙂

प्रथिने + चरबी + कार्बोहायड्रेट + GI

उत्पादनाची BJU सामग्री जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे, कारण. कोणत्याही आहारामध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे निर्बंध समाविष्ट असतात. आहारातील GI ची पातळी विचारात घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे.

सूर्यफूल बिया

बियाण्याची कॅलरी सामग्री विविध आणि तयार करण्याच्या पद्धतीवर अवलंबून असते. तळलेले पदार्थ नेहमी कॅलरीजमध्ये जास्त असतात. हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की सरासरी, सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये प्रति 100 ग्रॅम 578 किलो कॅलरी असते. त्यांच्याकडे थोडेसे 3.4 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात. परंतु ते प्रथिने समृद्ध असतात, ते सूर्यफूल बियांमध्ये 20.7 ग्रॅम असते. ते 52.9 ग्रॅम फॅट्सने संतृप्त देखील असतात. म्हणूनच तुम्ही बियाण्यांशी जास्त वाहून जाऊ नये. सूर्यफुलाच्या बियांचा GI निर्देशांक 35 युनिट्सच्या आत कमी आहे.

पण जर तुम्ही जिममध्ये व्यायाम करत असाल तर तुम्ही बिया जास्त वेळा खाऊ शकता. ते ताजे सॅलडमध्ये जोडले जाऊ शकतात.

सल्ला:तुम्ही बिया ब्लेंडरमध्ये ठेवून त्वरीत स्वच्छ करू शकता. फक्त काही सेकंदांसाठी कमी गती चालू करा. नंतर ग्राउंड मिश्रण एका ग्लासमध्ये ओता आणि पाण्याने भरा. चांगले बिया तळाशी राहतील आणि भुसे तरंगतील

भोपळ्याच्या बिया

त्यांच्या कॅलरी सामग्रीचे सरासरी मूल्य 556 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम आहे. ते प्रथिने समृद्ध आहेत - 24.5 ग्रॅम. त्यात 45.8 ग्रॅम चरबी आणि 4.7 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आहेत. उत्पादनाचा ग्लायसेमिक इंडेक्स 25 युनिट्स आहे.

भोपळ्याच्या बिया असतात लिनोलेनिक ऍसिड. हा पदार्थ धमन्या मजबूत करतो. तसेच, हे उत्पादन झिंकमध्ये समृद्ध आहे. त्याचा नियमित वापरआपल्या शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या झिंकचा पुरवठा कव्हर करते. आणि फक्त 10-20 ग्रॅम बिया आपला मूड सुधारू शकतात. म्हणून, चीनमध्ये ते नैराश्यासाठी उपाय म्हणून वापरले जातात 🙂

जर तुम्ही भोपळ्याच्या बिया बेक केल्या तर त्यांची चव शेंगदाण्यासारखीच असेल. सॅलड किंवा दह्यामध्ये तुम्ही नेहमी मूठभर घालू शकता. आपण त्यांच्यापासून विविध सॉस देखील बनवू शकता. शेंगदाण्याबद्दल संभाषण आले असल्याने, मी तुम्हाला वाचण्याचा सल्ला देतो " ».

ते कसे खायचे

लक्षात ठेवा, ते जास्तीत जास्त फायदाफक्त असेल कच्चे उत्पादन. ते सूर्यप्रकाशात वाळवले जाऊ शकते, परंतु उष्णता उपचारांच्या अधीन नाही. कवच मध्ये कच्चे वाळलेल्या बिया योग्य स्टोरेजवर्षानुवर्षे खराब होऊ नका. ते सर्वात उपयुक्त आहेत.

कच्च्या सोललेली देखील उपयुक्त आहेत, परंतु प्रकाशाच्या प्रभावाखाली शेलशिवाय उद्भवतात ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रियाचरबीयुक्त आम्ल. म्हणून, काही उपयुक्त गुणधर्म गमावले आहेत.

सर्वात स्वादिष्ट, अर्थातच, भाजलेले बिया. ते इतके चवदार बनतात की तुम्ही संपूर्ण पॅक खाल्ल्याशिवाय तुम्ही बाहेर पडू शकत नाही 🙂 दुसरीकडे, आहार घेत असताना ते सर्वात हानिकारक असतात. उच्च तापमानाच्या प्रभावाखाली, फॅटी ऍसिड नष्ट होतात. आणि देखील उच्च तापमानउत्पादनांमध्ये कार्सिनोजेन्सची निर्मिती होते. आपण खरोखर तळलेले बियाणे स्वत: ला उपचार करू इच्छित असल्यास, सिद्ध उत्पादक निवडा. ते कमीतकमी GOST नुसार प्रक्रिया करतात. वजनाने खरेदी करू नका - ते कुठे उगवले जातात आणि त्यात काय समाविष्ट आहे हे स्पष्ट नाही.

आणि नक्कीच, विसरू नका उच्च कॅलरीसूर्यफूल आणि भोपळा बिया. त्यामुळे वाहून जाणे योग्य नाही.

बियांची सरासरी कॅलरी सामग्री 550 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम आहे. आहारावर, अरे, या कॅलरी सामग्रीसाठी आपण किती खाऊ शकता. उदाहरणार्थ, 200 ग्रॅम बीन सूपमध्ये फक्त 133 कॅलरीज असतात. तुम्हाला हे समजले पाहिजे की बियांचे पॅक हे कॅलरीजमध्ये पूर्ण वाढलेले जेवण आहे. फक्त एक नाश्ता नाही.

जेव्हा तुमचे वजन कमी होते तेव्हा तुम्ही आठवड्यातून एकदा मूठभर खाऊ शकता. त्यात सुमारे 20-30 ग्रॅम असेल. भूसी उत्पादनाच्या वजनाच्या अंदाजे 1/3 असेल. त्या. जर तुम्ही 30 ग्रॅम बिया घेतल्या तर तुम्ही 20 ग्रॅम खााल. त्याचप्रमाणे, 100 ग्रॅमच्या पॅकमध्ये तुम्ही 67 ग्रॅम खााल.

रात्री बियांचे सेवन करू नये. आहारावर, शेवटचे जेवण असावे. अन्यथा, आपण केवळ वजन कमी करणार नाही तर जास्त वाढवाल. हे उत्पादन सकाळी सर्वोत्तम खाल्ले जाते.

बियाण्यांवर मोनो-आहार आणि उपवास दिवस

खरे सांगायचे तर, मी असा आहार कधीच घेतला नाही. परंतु या समस्येचा अभ्यास केल्यानंतर, मला इंटरनेटवर अशा आहाराचा मेनू सापडला. पोषणतज्ञ अशा आहाराची शिफारस करत नाहीत, कारण ते संतुलित नाही. पण खरोखर परिणाम आहेत. ज्यांनी एक आठवडा टिकून राहण्यास व्यवस्थापित केले त्यांचे वजन सरासरी 5 किलो-7 किलोने कमी झाले. येथे काही मूलभूत नियम आहेत:

• बियाण्यांवरील आहारामध्ये फक्त त्या उत्पादनांचा वापर समाविष्ट असतो ज्यांना परवानगी आहे;
• आपल्याला दररोज किमान 2.5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे;
• आपल्याला हळूहळू आहारातून बाहेर पडण्याची आवश्यकता आहे. पहिल्या आठवड्यात, एक भाजी आहाराच्या मुख्य मेनूमध्ये जोडली पाहिजे;
• 7 व्या दिवशी, आपण फळे आणि बेरी प्रविष्ट करू शकता;
• कोणतेही मांस उत्पादनेआहारानंतर 10 व्या दिवशी प्रशासित.

आता आहारासाठीच. तुम्ही एकतर निवडू शकता भोपळ्याच्या बियाकिंवा सूर्यफूल. कॅलरीजच्या बाबतीत, ते सारखेच आहेत, तुम्हाला अधिक काय आवडते ते येथे आहे. आहारावर, ते फक्त कच्चे खाल्ले जाऊ शकतात. आपण भोपळा निवडल्यास, आपल्याला नाश्त्यासाठी प्लेट खाण्याची परवानगी आहे. लापशी पाण्यात उकडली जाते, त्यात साखर जोडली जाऊ शकत नाही. लंच आणि डिनर - प्रत्येकी 100 ग्रॅम बिया. साखरेशिवाय चहा आणि गॅसशिवाय पाणी. आपण मूठभर बियाण्यांवर स्नॅक करू शकता.

आपण आपल्या आहारासाठी सूर्यफूल फळे निवडल्यास, ते भोपळ्याच्या बियाण्यांसह बदलले पाहिजेत. तर, सकाळी - पाणी वर अन्नधान्य पासून लापशी. दुपारचे जेवण - सूर्यफूल बियाणे 100 ग्रॅम, रात्रीचे जेवण - भोपळा बियाणे 100 ग्रॅम.

आणखी एक अत्यंत आहार आहे - तळलेल्या बियांवर. त्यांना दररोज 170 ग्रॅमपेक्षा जास्त खाण्याची परवानगी नाही या उत्पादन आणि पाण्याव्यतिरिक्त, इतर कशासही परवानगी नाही. कदाचित परिणाम होईल, परंतु माझ्यासाठी तो संशयास्पद आहे. अशा आहारावर बसण्यासाठी एक आठवडा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टने भरलेला असतो. मला वाटते की हा मेनू योग्य आहे. तुम्हाला दररोज 900-1000 पेक्षा जास्त कॅलरीज मिळणार नाहीत.

जर आपण आधीच आहाराबद्दल बोलत असाल तर मी अधिक शिफारस करतो संतुलित आहार. या . तरीही ते अधिक वैविध्यपूर्ण आहे आणि भूक नाही. आहारामुळे जगभरातील अनेक स्त्री-पुरुषांना वजन कमी करण्यास मदत झाली आहे. तिच्याबद्दल पोषणतज्ञांची मते फारशी चपखल नाहीत. हा आहार प्रथिनांचा आहे. बियाण्यांच्या आहाराच्या तुलनेत मॅगीचा मेनू अधिक सुरक्षित आहे.

उत्पादनाचे हानिकारक गुणधर्म

उपयुक्त गुणधर्म असूनही, हे उत्पादन हानिकारक असू शकते. मला वाटते की शहराबाहेर गाडी चालवताना तुम्ही सूर्यफूलांच्या शेतांची एकापेक्षा जास्त वेळा प्रशंसा केली आहे. रोडवेजजवळ, वनस्पती कॅडमियम शोषून घेते, जे कार एक्झॉस्ट वायूंमध्ये आढळते. हा एक अतिशय विषारी ट्रेस घटक आहे जो शरीरात जमा होतो. मी बाजारात किंवा स्टॉलमध्ये वजनाने खरेदी करण्याची शिफारस करत नाही. जे 6 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ साठवले गेले आहेत ते देखील निवडा.

भोपळा बियाणे देखील कमतरता नसतात. यांचा समावेश होतो सेलिसिलिक एसिड. जर त्यांचा गैरवापर होत असेल, विशेषत: रिकाम्या पोटी, तुम्हाला अल्सर किंवा जठराची सूज येऊ शकते. तसेच बियांचे जास्त सेवन केल्याने सांध्यांमध्ये क्षार जमा होतात. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कोणत्याही समस्यांसाठी त्यांचा वापर मर्यादित असावा. विशेषतः जर तुम्हाला त्रास होत असेल अतिआम्लतापोट

ऍलर्जीसह, भोपळा बियाणे देखील contraindicated असू शकते. तत्वतः, अशी प्रतिक्रिया कोणत्याही उत्पादनास असू शकते - वैयक्तिक असहिष्णुता.

बरं, येथे आम्ही तुमच्याबरोबर आहोत आणि आहारावर बियाणे खाणे शक्य आहे की नाही हे शोधून काढले. जर आहार स्वतःच प्रतिबंधित नसेल तर आठवड्यातून एकदा आपण स्वतःचा उपचार करू शकता. ते खूप उपयुक्त असल्याने आणि इच्छित उत्पादनआपल्या शरीरासाठी.