बालपणातील "आवडते" जीवनसत्व - फिश ऑइल, आता प्रामुख्याने कॅप्सूलच्या स्वरूपात तयार केले जाते. हे घेताना संभाव्य अस्वस्थता मोठ्या प्रमाणात सुलभ करते, म्हणून सोडण्याचा हा प्रकार श्रेयस्कर मानला जातो. कॅप्सूलमध्ये फिश ऑइलची उपयुक्तता, तसेच त्याच्या वापराचे मुख्य रहस्य, आमच्या लेखात तपशीलवार वर्णन केले आहे.

फिश ऑइल हे प्राणी उत्पत्तीचे उत्पादन आहे. हे नियमानुसार, महासागरातील माशांच्या यकृतापासून तसेच सील आणि सीलच्या व्हिसरल चरबीपासून वेगळे केले जाते. रचनेच्या बाबतीत, हे उत्पादन वनस्पती उत्पत्तीच्या analogues पेक्षा लक्षणीय श्रेष्ठ आहे. मुख्य मूल्य फॅटी ऍसिडस् एक जटिल आहे. ते मेंदूच्या निर्मिती आणि विकासामध्ये योगदान देतात, चयापचय प्रक्रियेत भाग घेतात आणि शरीरातील पेशींचे नूतनीकरण उत्तेजित करतात.

अगदी अलीकडे, हे मौल्यवान उत्पादन सर्व मुलांना विहित केले गेले होते, परंतु आता, व्हिटॅमिनच्या तयारीच्या सामान्य विपुलतेमुळे, फिश ऑइल अयोग्यपणे विसरले गेले आहे.

फिश ऑइलचे उपयुक्त गुणधर्म:

• हे हाडांच्या ऊतींच्या निर्मितीस देखील प्रोत्साहन देते.
• मज्जासंस्थेच्या स्थितीवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो.
• उपयुक्त ट्रेस घटक आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडसह शरीर समृद्ध करते.
• सेल्युलर नूतनीकरण उत्तेजित करते. हे त्वचेच्या रोगांवर उपचार करण्यासाठी मदत म्हणून वापरले जाते.
• हेमॅटोपोएटिक फंक्शनवर त्याचा फायदेशीर प्रभाव पडतो, रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका कमी होतो.
• अतिरिक्त वजन विरुद्ध जटिल लढ्यात मदत करते.
• फुफ्फुसांच्या ऊतींचे नूतनीकरण करण्याची प्रक्रिया उत्तेजित करते, विशेषत: जुनाट आजार आणि धूम्रपान.
• प्रभावीपणे सांधे पुनर्संचयित करते.
• गर्भधारणेदरम्यान सेवन केल्यावर गर्भाची विकृती प्रतिबंधित करते.
• गंभीर आजारांनंतर शरीर पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.

याव्यतिरिक्त, फिश ऑइल हे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या (पार्किन्सन रोग, अल्झायमर रोग) च्या रोगांविरूद्ध एक उत्कृष्ट रोगप्रतिबंधक आहे, मस्क्यूकोस्केलेटल फंक्शन (रिकेट्स, ऑस्टियोपोरोसिस) मध्ये दोष टाळते.

फिश ऑइल वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की ते रक्तदाब कमी करते, तीव्र थकवा आणि नैराश्याची लक्षणे दूर करते. असे मानले जाते की या औषधाच्या नियमित सेवनाने मधुमेह, तसेच कर्करोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

वापरासाठी संकेत

अर्थात, अशी औषधे स्वत: ला लिहून दिली जाऊ शकत नाहीत. सक्षम तज्ञाचा सल्ला तुम्हाला या मौल्यवान परिशिष्टाचा वापर करण्याच्या सर्व बारकावे समजून घेण्यास मदत करेल, तसेच विश्वासार्ह निर्मात्याकडून उत्पादन निवडण्यात मदत करेल.

कॅप्सूलमधील फिश ऑइल केवळ व्हिटॅमिन सप्लीमेंट म्हणून नाही, कारण त्याच्या मदतीने आपण प्रभावीपणे अनेक रोगांपासून मुक्त होऊ शकता.

1. अशक्तपणा टाळण्यासाठी आणि किमान एक महिना घ्या (दररोज 2-3 कॅप्सूल), सर्दी आणि SARS च्या हंगामी महामारी सुरू होण्यापूर्वी कोर्स सुरू करणे श्रेयस्कर आहे.
2. ऍथलीट्स आणि जड शारीरिक कामात गुंतलेल्या लोकांसाठी, फिश ऑइल कॅप्सूलचे नियमित सेवन करणे आवश्यक आहे. सामान्य डोस दररोज 2 ते 6 कॅप्सूल आहे, तयारीवर अवलंबून.
3. गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करताना, फिश ऑइलच्या तयारीचा शिफारस केलेला प्रकार आणि डोस डॉक्टरांशी सहमत असणे आवश्यक आहे. कॅप्सूल किंवा द्रव स्वरूपात फिश ऑइलचा वापर शरीराच्या ऍलर्जीक प्रतिक्रियांच्या अनुपस्थितीतच शक्य आहे.
4. वृद्ध लोकांसाठी, दिवसातून एक ते दोन कॅप्सूल हे आर्टेरिओस्क्लेरोसिस, अल्झायमर आणि पार्किन्सन रोग तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे.

बालपणात, मासे तेल विशेषतः उपयुक्त आहे. हे मेंदूच्या योग्य निर्मितीस मदत करते, मानसिक क्रियाकलाप उत्तेजित करते आणि सुसंवादी शारीरिक विकासास प्रोत्साहन देते. डोस रिलीझच्या स्वरूपावर आणि खरेदी केलेल्या उत्पादनावर अवलंबून असतो. फिश ऑइल कॅप्सूलला परवानगी आहे वयाच्या दोन वर्षापासून. सहसा दैनिक "भाग" 1 - 2 कॅप्सूल असतो.

जर एलर्जीची प्रतिक्रिया नसेल तर, माशांचे तेल एका वर्षाच्या वयापासून बाळाच्या आहारात आहारातील पूरक म्हणून वापरले जाऊ शकते. या प्रकरणात, प्रशासन उपचारात्मक डोससह सुरू केले पाहिजे - काही थेंब. असे मानले जाते की हे औषध सोडण्याचे द्रव स्वरूप आहे जे बाळांसाठी अधिक उपयुक्त आहे, परंतु दुसरीकडे, कॅप्सूल घेतल्याने कमी नकारात्मक संवेदना आणि निषेध होतो.

कसे वापरावे

फिश ऑइल कॅप्सूलचा डोस उपस्थित डॉक्टरांशी सहमत असणे आवश्यक आहे, विशेषत: जेव्हा ते लहान मुलासाठी येते. मित्रांच्या मतावर विसंबून राहणे किंवा फार्मासिस्टला सल्ल्यासाठी विचारणे अस्वीकार्य आहे, कारण चुकीच्या पद्धतीने निवडलेल्या औषधाचे संभाव्य नुकसान फायदेपेक्षा जास्त आहे. हे औषध घेण्याच्या मानक शिफारसींमध्ये खालील बाबींचा समावेश आहे.

• कॅप्सूल सकाळी घेणे आवश्यक आहे, परंतु रिकाम्या पोटी नाही. साध्या पाण्याने औषध पिणे चांगले.
• कॅप्सूलचे जिलेटिन शेल चघळण्याची शिफारस केलेली नाही. द्रव तयार करताना, हवेशी संपर्क कमी करणे आणि धातूच्या वस्तू न वापरणे इष्ट आहे. पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिडचे त्वरीत ऑक्सिडीकरण केले जाते आणि कमी उपयुक्त संयुगांमध्ये रूपांतरित केले जाते.
• दैनिक दर वैयक्तिकरित्या मोजला जातो, सहसा 1-3 कॅप्सूल.
• प्रवेशाचा कालावधी एक ते तीन महिन्यांपर्यंत आहे, त्यानंतर आपल्याला ब्रेक घेण्याची आवश्यकता आहे.

विशिष्ट औषध घेण्याच्या सर्व पैलूंना तज्ञाद्वारे सूचित केले जाईल. एक महत्त्वाचा मुद्दा: खरेदी केलेल्या औषधाची गुणवत्ता, कारण येथे देखील विशेष निवड निकष आहेत. सामान्यतः, अशी औषधे खुल्या समुद्रात प्रवेश असलेल्या देशांमध्ये तयार केली जातात, म्हणून नॉर्वे, रशिया आणि युनायटेड स्टेट्स हे पारंपारिकपणे अशा उत्पादनांमध्ये नेते मानले जातात. व्हिटॅमिन पूरकांसह विशेष उत्पादने देखील आहेत, परंतु त्यांना इतर व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्ससह न घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

उत्पादक आणि किंमती

फिश ऑइल कॅप्सूल ऑफर करणारे बरेच उत्पादक डोस आणि डोस पथ्येमध्ये थोडेसे बदलू शकतात. खरेदी करण्यापूर्वी या माहितीचा अभ्यास करणे चांगले आहे, जेणेकरून महाग आणि अप्रभावी उत्पादनावर अतिरिक्त पैसे खर्च करू नये. सामान्यत: कॅप्सूलमधील फिश ऑइलची किंमत प्रति 100 कॅप्सूल 300 ते 1200 रूबल पर्यंत असते. द्रव स्वरूपात फिश ऑइलची किंमत थोडी कमी असेल, परंतु येथे एक महत्त्वपूर्ण कमतरता आहे, कारण वैशिष्ट्यपूर्ण वास आणि चव विशेषत: मुलांसाठी ते घेणे कठीण करू शकते.

फिश ऑइलची सर्वात लोकप्रिय तयारी:

1. "बायोकोंटूर" (रशिया).
2. "गोल्डफिश" (रशिया).
3. Scitec पोषण ओमेगा 3 (हंगेरी).
4. ऑलिंप गोल्ड ओमेगा 3 (पोलंड).
5. अंतिम पोषण ओमेगा 3 (यूएसए).
6. कॉड लिव्हर ऑइल (नॉर्वे).
7. तेवा (इस्रायल).
8. मोलर (फिनलंड).

"वैद्यकीय" आणि "अन्न" फिश ऑइलच्या संकल्पना देखील आहेत. सहसा, पहिला पर्याय औषधी वापरासाठी योग्य असतो, म्हणून खरेदी करण्यापूर्वी हा मुद्दा तपासण्याची खात्री करा. स्नेहकांच्या उत्पादनासाठी तांत्रिक फिश ऑइल देखील वापरले जाते, परंतु, अर्थातच, ते फार्मसीमध्ये विकत नाहीत.

विरोधाभास आणि संभाव्य हानी

विशिष्ट परिस्थितीत कोणतेही औषध शरीरासाठी नकारात्मक परिणाम आणू शकते. कॅप्सूलमधील फिश ऑइलसाठी, वैयक्तिक असहिष्णुता आणि ऍलर्जी हे ते घेण्याचे मुख्य contraindication मानले जाते. नैसर्गिक रचनेमुळे, नकारात्मक प्रतिक्रियांचा धोका वाढतो, म्हणून सूचनांमध्ये शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा.

रिकाम्या पोटी फिश ऑइलची तयारी वापरण्याची देखील शिफारस केलेली नाही, कारण यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला धोका होऊ शकतो. गर्भवती आणि स्तनदा मातांसाठी औषध घेताना तज्ञांचा सल्ला घेणे अनिवार्य आहे, कारण, बिनशर्त फायदे असूनही, फिश ऑइल अवांछित एलर्जीक प्रतिक्रियांचे कारण बनू शकते.

प्रवेशासाठी इतर contraindications:

• रक्त गोठण्याचे विकार.
• जननेंद्रियाच्या प्रणालीचे दाहक रोग.
• मूत्रपिंड आणि पित्त नलिकांमध्ये दगड.
• क्षयरोगाचे सक्रिय स्वरूप.
• मूत्रपिंड निकामी होणे.
• थायरॉईड बिघडलेले कार्य.
• आणि शरीरात.

कॅप्सूलमधील फिश ऑइल हे एक अद्वितीय औषध आहे, ज्याचे शरीरासाठी फायदे असंख्य अभ्यास आणि अनेक वर्षांच्या व्यावहारिक अनुभवाद्वारे पुष्टी केली गेली आहेत. विशेषतः प्रभावीपणे ते रक्ताभिसरण प्रणालीचे कार्य, मानसिक क्रियाकलाप आणि मज्जासंस्थेची स्थिती प्रभावित करते. पूर्वी प्रेम न केलेले औषध आता जिलेटिन कॅप्सूलच्या सोयीस्कर स्वरूपात उपलब्ध आहे, जे केवळ बाह्य प्रभावांपासून सामग्रीचे अधिक चांगले संरक्षण करत नाही तर घेण्याच्या अस्वस्थता देखील कमी करते.

जर तुम्हाला सोव्हिएत काळ आठवत असेल तर मुलांसाठी फिश ऑइल ही खरी शिक्षा होती. एक चमचा सर्वात वाईट स्वप्नांपेक्षा अधिक भीती निर्माण करण्यास सक्षम होता. आज, परिस्थिती बदलली आहे, आणि फिश ऑइल कॅप्सूलमध्ये उपलब्ध आहे, त्यामुळे ते पिणे खूप सोपे झाले आहे.

शिवाय, हे स्पष्ट झाले की हे उत्पादन केवळ मुलाच्या शरीरासाठीच नाही तर प्रौढांसाठी देखील उपयुक्त आहे. प्रौढांसाठी फिश ऑइल कसे प्यावे, ते का आवश्यक आहे, कोणत्या टिपा आणि शिफारसी आहेत हे शोधण्यासाठी आम्ही आपल्याला ऑफर करतो.

फिश ऑइलचा परिचय

जर आपण प्रौढांसाठी उपयुक्ततेच्या बाबतीत फिश ऑइलबद्दल बोललो तर गेल्या शतकाच्या 70 च्या दशकाच्या मध्यात त्यामध्ये स्वारस्य दिसून आले. तेव्हाच शास्त्रज्ञांनी हे तथ्य शोधून काढले की एस्किमो आणि सुदूर उत्तर भागात राहणारे इतर लोक, जे सतत मासे खातात, त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या आजाराने क्वचितच त्रास होतो. पण त्यांनी त्यांचा आहार बदलताच, असे "फोडे" लगेच स्वतःला जाणवतात.

एस्किमो, त्यांच्या वयाची पर्वा न करता, कोलेस्टेरॉलची पातळी नेहमी क्रमाने असते, यावरून एक तार्किक निष्कर्ष निघाला: याचे कारण मेनूवर भरपूर तेलकट मासे आहे, जे तुम्हाला माहिती आहेच की ओमेगा -3 चा स्त्रोत आहे. ऍसिड जे मानवांसाठी सर्वात फायदेशीर आहेत. ते कोठून दिसते? सर्व प्रथम, अशा प्रकारच्या माशांमधून:

मॅकरेल आणि इतर तेलकट मासे.

फिश ऑइल हे एक वैशिष्ट्यपूर्ण एम्बर रंग असलेले द्रव आहे. त्याची एक अद्वितीय रचना आहे, त्यात समाविष्ट आहे:

व्हिटॅमिन डी/ए.

अँटिऑक्सिडंट्स.

ओमेगा -3 ऍसिडस् आधीच वर नमूद केल्या आहेत.

विशेष म्हणजे, फिश ऑइल मूलतः मुलांसाठी विहित केलेले होते, घटकांमध्ये व्हिटॅमिन डीच्या उपस्थितीमुळे, आणि आज सर्वात अलीकडील अभ्यास सिद्ध करतात की ते रिकेट्स विरूद्ध प्रतिबंधक म्हणून आदर्श आहे.

ओमेगा -3 चे उपयुक्त गुणधर्म

शिवाय, ओमेगा -3 ऍसिडमध्ये भरपूर उपयुक्त गुणधर्म आहेत. तर, ते आहेत, उदाहरणार्थ:

रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका कमी करा.

वासोडिलेशनला प्रोत्साहन द्या.

ते मानवी शरीरात पुनरुत्पादन प्रक्रियेस मदत करतात.

दबाव सामान्य करा.

कॉर्टिसोन (तथाकथित तणाव संप्रेरक) कमी करा.

शेवटी, ओमेगा -3 चे आभार, त्वचा अधिक सुंदर आणि निरोगी बनते, तसेच केसांसह नखे.

फिश ऑइलमध्ये व्हिटॅमिन ए

शरीराला मुक्त रॅडिकल्सपासून मुक्त करण्यासाठी हे सिद्ध झाले आहे, आणि दृष्टी टिकवून ठेवण्यास देखील मदत करते, विविध रोगांच्या प्रतिकारावर सकारात्मक प्रभाव पडतो (दुसऱ्या शब्दात, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते).

फिश ऑइलमधील व्हिटॅमिन डीचे सिद्ध फायदे

व्हिटॅमिन डी बद्दल विसरू नका, त्याशिवाय फॉस्फरस आणि कॅल्शियम या दोन्हीच्या आत्मसात करण्याच्या प्रक्रियेची कल्पना करणे अशक्य आहे.

तरुणांसाठी अँटिऑक्सिडंट्स

प्रौढांनीही फिश ऑइलच्या सेवनाकडे लक्ष दिले पाहिजे, कारण त्यात पुरेसे अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे शरीराच्या कोमेजणे कमी करतात.

ग्रीक शास्त्रज्ञांच्या अभ्यासाकडे वळल्यास, हे समजू शकते की चरबीयुक्त माशांच्या नियमित सेवनाने, आठवड्यातून किमान दोनदा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे आरोग्य राखले जाते.

असे का घडते? मानवी रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्याच्या फिश ऑइलच्या क्षमतेमुळे, आणि तुम्हाला माहिती आहे की, ते वाढवणे हा हृदयविकाराच्या विकासातील मुख्य घटकांपैकी एक आहे. हे मनोरंजक आहे: या वेक्टरमधील माशांचे सर्वात उपयुक्त प्रकार निश्चितपणे मॅकरेलसह सार्डिन आहेत.

यात भर द्या की फिश ऑइल हृदयविकाराच्या घटनेपासून संरक्षण करण्यास सक्षम आहे, जे आधुनिक जीवनाची लय, हृदय अपयश, तसेच तथाकथित अचानक मृत्यूचा धोका कमी करते.

चला आकडेवारीकडे वळूया: उदाहरणार्थ, फिश ऑइलचा नियमित वापर, सुमारे 30-35% वाढतो, ओमेगा -3 सारख्या घटकाच्या उपस्थितीमुळे, हृदयविकाराच्या झटक्यामध्ये जगण्याची शक्यता वाढते.

मानवी मेंदूवर फिश ऑइलचा प्रभाव

पुन्हा, ओमेगा -3 चे विशेषतः मेंदूच्या क्रियाकलाप आणि स्मरणशक्तीवर सर्वात अनुकूल प्रभाव पडतो. फॉगी अल्बिओनच्या शास्त्रज्ञांनी असे सुचवले आहे की फिश ऑइलचे सेवन केल्याने तुम्ही अल्झायमर रोग, तसेच वृद्ध स्मृतिभ्रंश टाळता.

सर्वात अलीकडील प्रयोगांद्वारे याची पुष्टी केली जाते. जे लोक पुरेशा प्रमाणात ओमेगा-३ ऍसिड घेतात ते वृद्धापकाळात मोठ्या मेंदूचा अभिमान बाळगू शकतात. शिवाय, हा आकडा तरुण लोकांमधील खंडांशी तुलना करता येतो.

फिश ऑइलचा मेंदू/मानसावर सकारात्मक परिणाम होण्याचे आणखी एक कारण आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की हे उत्पादन सेरोटोनिन या पदार्थाची पातळी वाढवते, ज्यामुळे मूड प्रभावित होतो, याचा अर्थ शरद ऋतूतील ब्लूज, उदासीनता आणि ब्रेकडाउन विरुद्धच्या लढ्यात फिश ऑइल एक विश्वासू सहाय्यक आहे.

मानसिक/मानसिक विकारांविरुद्धच्या लढ्यात फिश ऑइल आणि उत्पादनाचे योगदान

अरेरे, आपण 21 व्या शतकात राहतो, जेव्हा मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञांना भेट देऊन कोणालाही आश्चर्यचकित करणे दुर्मिळ आहे. हे सिद्ध झाले आहे की जेव्हा ओमेगा -3 ऍसिड असलेले पदार्थ (आणि फिश ऑइल हे त्यापैकी एक असल्याचे ज्ञात आहे) आहारात समाविष्ट केले जाते, तेव्हा द्विध्रुवीय व्यक्तिमत्व विकार असलेल्या रुग्णांची स्थिती लक्षणीयरीत्या कमी होते.

तसेच, समाजीकरण सुलभ करण्यासाठी हे उत्पादन स्किझोफ्रेनियासाठी सूचित केले आहे. यूएसए मध्ये अभ्यास केले गेले आहेत आणि त्यांचे परिणाम आश्चर्यकारक आहेत. त्यांच्या मते, फिश ऑइलमुळे सायकोसिस होण्याचा धोका 25% कमी होतो.

जास्त वजन - फिश ऑइल वापरुन ते लढणे शक्य आहे का?

प्रौढांद्वारे फिश ऑइलचे सेवन करण्याच्या संशोधनात गेल्या दशकांमध्ये अत्यंत समृद्ध आहे. त्यांनी (संशोधनाने) सातत्याने दर्शविले आहे की हे उत्पादन, खरं तर, अतिरिक्त पाउंड विरुद्ध लढ्यात मदत करते.

आइसलँडमधील तज्ञ हे सिद्ध करू शकले की फिश ऑइल, कमी कार्बोहायड्रेट आहारासह, जलद वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की फिश ऑइल स्वतः वजन कमी करण्याची हमी देत ​​​​नाही, होय, आणि संशोधनाचे परिणाम इतके आश्चर्यकारक नाहीत, तथापि, वस्तुस्थिती ही वस्तुस्थिती आहे! जर तुम्ही तुमच्या आहारात व्यायामाचा समावेश केला आणि कॅप्सूल घेतल्यास, परिणाम जास्तीत जास्त होईल.

प्रौढांसाठी फिश ऑइल घेण्याचे रहस्य

कोणताही चिकित्सक पुष्टी करेल की प्रौढांसाठी मासे तेल घेणे त्या सर्वांसाठी आवश्यक आहे:

ज्याला हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग आहेत;

दृष्टी समस्या आहेत;

अपुरी मजबूत प्रतिकारशक्ती;

कोण उदासीनता ग्रस्त;

कोणाला त्वचा, केस आणि नखे यांची स्थिती सुधारायची आहे;

आर्थ्रोसिस ग्रस्त;

त्वचेची जळजळ आणि चिडचिड बरे करण्याचा प्रयत्न करते.

आता प्रौढांसाठी मासे तेल कसे घ्यावे या प्रश्नाकडे थेट जाऊया? ओव्हरडोज न करणे चांगले. तर, प्रौढ व्यक्तीसाठी, सर्वसामान्य प्रमाण दररोज सुमारे 15 मि.ली. जर तुम्ही ते कॅप्सूलने "मोजले" तर - दररोज सुमारे 2-4 तुकडे (प्रत्येक 500 मिलीग्रामसह कॅप्सूल). कोर्सच्या वेळेनुसार, अशी शिफारस केली जाते की चरबीचे सेवन 1 महिन्यापेक्षा जास्त नसावे, त्यानंतर व्हिटॅमिन ए (जे त्याच्या कमतरतेइतकेच नकारात्मक आहे) जास्त प्रमाणात टाळण्यासाठी ब्रेक घेतला जातो.

लक्ष द्या: तज्ञ शरद ऋतूतील कोर्स सुरू करण्याचा सल्ला देतात. याच काळात नैराश्यग्रस्त अवस्था वाढतात. "शरद ऋतूतील खिन्नता" हा शब्द अपघाती नाही!

फिश ऑइलसाठी इतके contraindication नाहीत, परंतु ते आहेत:

विशेषत: माशांच्या प्रतिक्रियेसह ऍलर्जी ग्रस्तांसाठी उत्पादन पूर्णपणे सोडून देणे चांगले आहे.

जर मानवी शरीरात कॅल्शियम चयापचय प्रक्रिया विस्कळीत झाल्या तर, "नाही" म्हणणे देखील योग्य आहे!

पित्ताशयातील खडे, थायरोटॉक्सिकोसिस, सारकोइडोसिस यासारख्या आजारांच्या उपस्थितीत, आरोग्य सुधारण्यासाठी इतर पर्याय शोधणे देखील योग्य आहे.

विशेष काळजी घेऊन, दीर्घकाळ यकृत/मूत्रपिंडाच्या आजाराचा इतिहास असल्यास, तसेच अल्सर आणि हायपोथायरॉईडीझम सारखा आजार असल्यास फिश ऑइल घेणे सुरू होते. शेवटी, वृद्ध आणि "स्थितीत" महिलांसाठी देखील सल्ला मिळविण्यासाठी तज्ञांना भेट देणे योग्य आहे.

फिश ऑइल बहुतेक वेळा अप्रिय चव आणि वासाशी संबंधित असते. प्रत्येकाला हे देखील माहित आहे की ते उपयुक्त आहे. आमच्या काळात फिश ऑइलचे सेवन किती महत्वाचे आहे, कॅप्सूलमधील फिश ऑइलबद्दल, वापरासाठी सूचना, वापर, फायदे, विरोधाभास, रचना, गुणधर्म, काय - या सर्वांची www.site वेबसाइटवर पुढे चर्चा केली जाईल.

सध्या, आमच्या माता आणि आजींनी केल्याप्रमाणे, आमच्याकडे कॅप्सूलमध्ये चरबी वापरण्याची एक चांगली संधी आहे, आणि द्रव स्वरूपात नाही. जिलेटिन कॅप्सूलमध्ये सीलबंद, यामुळे नकाराची अप्रिय भावना उद्भवत नाही. याव्यतिरिक्त, कॅप्सूल ऑक्सिडेशन प्रक्रियेस प्रतिबंध करून, हवेतून जाण्याची परवानगी देत ​​​​नाहीत.

माशांचे तेल पांढरे, तपकिरी आणि पिवळे असते. औषधांमध्ये, पांढर्या चरबीचा वापर केला जातो, सर्वात शुद्ध आणि कमी गंधसह.

औषधीय गुणधर्म, रचना

चरबीच्या संरचनेत हे समाविष्ट आहे: 70% पर्यंत ओलिक ऍसिड, 25% - पामिटिक, तसेच ओमेगा -3 आणि इतर तितकेच महत्वाचे पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिडस्. विशेषतः महत्वाचे म्हणजे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडची उपस्थिती, जी आपल्या प्रत्येक पेशीसाठी आवश्यक आहे, म्हणजे सेल झिल्लीसाठी. हे पॉलीसॅच्युरेटेड ऍसिड आहे जे चरबीला असा वास देतात. ते अशा अचूक वासासाठी देखील जबाबदार आहेत, जे रशियामध्ये शतकानुशतके वापरले गेले आहे ... हे ऍसिड रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास, प्लेटलेटचे एकत्रीकरण कमी करण्यास आणि रक्ताच्या rheological गुणधर्मांमध्ये सुधारणा करण्यास सक्षम आहेत. त्यांना धन्यवाद, प्रोस्टॅग्लॅंडिन्स तयार होतात, ज्यामध्ये दाहक-विरोधी प्रभाव असतो.

हे त्याच्या रचनामध्ये जीवनसत्त्वे डी आणि ए ची उपस्थिती देखील निर्धारित करते. व्हिटॅमिन डी चिंताग्रस्त उत्तेजना कमी करण्यास मदत करते, पायाच्या स्नायूंमध्ये पेटके येण्याची प्रवृत्ती कमी करते आणि पेशींमध्ये कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे प्रवेश सुधारते. श्लेष्मल झिल्ली आणि त्वचा, व्हिज्युअल रंगद्रव्यांच्या पेशींच्या पुनरुत्पादन आणि वाढीसाठी व्हिटॅमिन ए महत्वाचे आहे. त्याच्या कमतरतेसह, नखे, कोरडे केस आणि त्वचेचा बंडल आहे. आपण फिश ऑइलच्या फायद्यांबद्दल बरेच काही बोलू शकता, यासाठी स्वतंत्र विषय समर्पित करू शकता.

फिश ऑइल कॅप्सूल वापरण्याच्या सूचना

गर्भवती आणि स्तनपान करणा-या महिलांसह कोणत्याही प्रौढांसाठी फिश ऑइल सुरक्षित मानले जाते. तथापि, काही सूचना गर्भवती महिलांना त्याचा वापर करण्याची शिफारस करत नाहीत, म्हणून या प्रकरणांमध्ये, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

पूर्णपणे निरोगी लोकांना ते दररोज 3g वर घेण्याची शिफारस केली जाते. सहसा 1-2 कॅप्सूल दिवसातून तीन वेळा. रिकाम्या पोटी घेऊ नका, शक्यतो जेवणादरम्यान किंवा नंतर लगेच. अभ्यासक्रमांमध्ये चरबीचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते: 2-3-महिन्याच्या ब्रेकसह प्रवेशाचा एक महिना.

काही रोगांसाठी, उच्च डोसची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी जास्त असेल, तर तुम्हाला दररोज 4 ग्रॅम फिश ऑइल वापरण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो. संधिवातासह - 3.8 ग्रॅम, आणि गर्भवती महिलांमध्ये अँटी-फॉस्फोलिपिड अँटीबॉडीजच्या सिंड्रोमसह - 5.1 (गर्भपात टाळण्यासाठी).

म्हणून, जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल किंवा आरोग्य समस्या असतील, तर तुम्हाला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल जो तुमच्यासाठी कोणता डोस योग्य आहे हे ठरवेल.

वृद्धांसाठी, चरबीचे फायदे सामान्यत: प्रचंड असतात, त्यांच्यासाठी ते फक्त न भरता येणारे आहे, कारण ते मानसिक क्रियाकलाप सुधारते. शास्त्रज्ञांच्या अलीकडील अभ्यासाने अल्झायमर रोग रोखण्यात त्याची मोठी भूमिका सिद्ध केली आहे, विशेषत: सुरुवातीच्या टप्प्यावर. हे देखील सिद्ध झाले आहे की माशांचे तेल मेंदूच्या कार्यक्षमतेत लक्षणीय सुधारणा करू शकते. दररोज 1 कॅप्सूल फिश ऑइल घेणे हे वृद्ध स्मृतिभ्रंशाचा सर्वोत्तम प्रतिबंध आहे.

ऊतींवर त्याच्या फायदेशीर प्रभावामुळे (त्याची पुनर्प्राप्ती करण्याची क्षमता), फिश ऑइल बहुतेकदा क्षयरोग (विशेषत: हाडे आणि फुफ्फुस), रोग, मुडदूस, अशक्तपणा यांच्या उपचारांमध्ये लिहून दिले जाते. हे सॅच्युरेटेड फॅट्स बर्न करण्यास देखील मदत करते. म्हणून, काहीवेळा अनिवार्य शारीरिक हालचालींसह अतिरिक्त पाउंड्सच्या विरूद्ध लढ्यात शिफारस केली जाते.

फिश ऑइल व्हिटॅमिन डी आणि ए सह केसांच्या आरोग्यास मदत करते.

या चरबीच्या कॅप्सूलचा वापर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या प्रतिबंधासाठी देखील केला जातो, कारण ते रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास, पेशींच्या पडद्याची स्थिती सुधारण्यास आणि लिपिड चयापचय नियंत्रित करण्यास सक्षम आहे.

शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की दररोज 10 ग्रॅम फिश ऑइल घेतल्याने हृदयविकाराच्या झटक्याची संख्या 41% कमी होते. दररोज 2 ग्रॅमचा डोस घेतल्यास, डायस्टोलिक दाब 4.4 मिमी आर. स्तंभाने आणि सिस्टोलिक - 6.5 मिमीने कमी करणे शक्य आहे. अशा प्रकारे, औषधांचा वापर वगळणे आधीच शक्य आहे.

फिश ऑइलचा वापर जखमा, अल्सर आणि त्वचेच्या किंवा श्लेष्मल झिल्लीच्या इतर जखमांच्या उपचार प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करते. सोरायसिस ग्रस्त असलेल्यांसाठी देखील हे आवश्यक आहे.

विरोधाभास

फिश ऑइल कॅप्सूल घेताना, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तेथे अनेक contraindication आहेत. उदाहरणार्थ, जे लोक औषधाच्या घटकांबद्दल अत्यंत संवेदनशील आहेत आणि वैयक्तिक असहिष्णुता आहेत; रक्त गोठणे कमी होणे, हिमोफिलिया; तीव्र पित्ताशयाचा दाह आणि स्वादुपिंडाचा दाह सह; बिघडलेले थायरॉईड कार्य सह; तीव्र मूत्रपिंड निकामी सह.

तुम्ही किती फिश ऑइल घेत आहात आणि किती प्रमाणात घेत आहात यावर परिणाम करणारे विविध घटक आहेत हे लक्षात घेता, या आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर उत्पादनाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

आणि शेवटी, मी तुम्हाला आठवण करून देऊ इच्छितो की वृद्धत्व रोखणाऱ्या उत्पादनांच्या क्रमवारीत फिश ऑइल प्रथम स्थानावर आहे. कॅन्सस विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक स्टीफन इलार्डी यांच्या शब्दांत, माशांचे तेल खाणे हा “आनंदी मानवी अस्तित्वाचा एक आवश्यक घटक आहे.”

फिश ऑइल हे एक मौल्यवान अन्न उत्पादन आहे, निरोगी ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्, तसेच जीवनसत्त्वे ए, डी, ई. हे एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक टाळण्यासाठी एक साधन आहे. ओमेगा ३ फॅटी ऍसिड हे मुलांच्या वाढीसाठी आणि मानसिक विकासासाठी महत्त्वाचे आणि अपरिहार्य आहेत. ते रोग प्रतिकारशक्तीचे नियमन करतात - संक्रमणांपासून संरक्षण वाढवतात आणि स्वयंप्रतिकार रोगांचा धोका कमी करतात. फिश ऑइलचे फायदे नैदानिक ​​​​अभ्यास आणि अनेक वर्षांच्या सरावाने खालील श्रेणीतील लोकांसाठी सिद्ध केले आहेत:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग ग्रस्त;
• गर्भधारणेदरम्यान महिला;
• मुले - सुसंवादी विकासासाठी;
• स्वयंप्रतिकार रोगांसह, विशेषतः, ल्युपस एरिथेमॅटोसस;
• सर्व कारणांमुळे मृत्युदर कमी करण्यासाठी.

समुद्रातील मासे किंवा पौष्टिक पूरक आहार घेऊन तुम्ही शरीराला ओमेगा ३ फॅटी अॅसिडसह संतृप्त करू शकता. सागरी मासे, त्यांचे सर्व गुण असूनही, पारा असू शकतो, जो कोळशावर चालणाऱ्या वीज प्रकल्पांद्वारे उत्सर्जित होतो. पाश्चात्य देशांतील ग्राहक यामुळे चिंतेत आहेत. यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ अधिकृतपणे शिफारस करतो की गर्भवती महिलांनी सागरी माशांचे सेवन मर्यादित करावे जेणेकरून कमी पारा गर्भावर परिणाम करेल. माशांच्या व्यतिरिक्त, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे इतर आहारातील स्त्रोत म्हणजे फ्लेक्ससीड आणि अक्रोड.

फिश ऑइल कॅप्सूलमध्ये आणि कमी सामान्यतः द्रव स्वरूपात येते. गंभीर उत्पादक त्यांच्या उत्पादनांच्या गुणवत्तेवर लक्ष ठेवतात. ते शुद्ध कच्चा माल वापरतात, जे याव्यतिरिक्त विषारी पदार्थांपासून फिल्टर केले जातात. माशांच्या तेलाच्या गुणवत्तेवर लक्ष ठेवणाऱ्या स्वतंत्र संस्था देखील आहेत. ग्राहकांना खात्री दिली जाते की पुरवणी सुरक्षित आहेत आणि त्यात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे निर्दिष्ट प्रमाण आहे. कॅप्सूल गंधहीन, चवहीन आणि गिळण्यास सोपे आहेत. त्यांनी मुलांसाठी फळाचा वास आणि चव असलेल्या फिश ऑइल बनवायला शिकले आणि त्याचे फायदेशीर गुणधर्म टिकवून ठेवले. हे उत्पादन बर्याच प्रौढांना देखील आवडते, जरी त्यापैकी काही ओळखले जातात.

वापरासाठी सूचना

फार्माकोलॉजिकल प्रभाव	फिश ऑइलची क्रिया प्रामुख्याने ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् (इकोसापेंटाएनोइक, डोकोसाहेक्साएनोइक) च्या सामग्रीद्वारे निर्धारित केली जाते. ही ऍसिडस् सेल झिल्लीचे संरचनात्मक घटक आहेत, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात, प्लेटलेट एकत्रीकरण कमी करतात आणि रक्ताचे rheological गुणधर्म सुधारतात.
वापरासाठी संकेत	एथेरोस्क्लेरोसिसच्या प्रतिबंधासाठी कॉम्प्लेक्स थेरपी, आहार, स्टॅटिन, अँटीप्लेटलेट एजंट्ससह. पुढे वाचा,.
डोस	तोंडी 1-3 कॅप्सूल दिवसातून 3 वेळा, जेवणानंतर, पाणी प्या. उपचाराच्या 1-3 महिन्यांनंतर, परिणामांवर अवलंबून, संपूर्ण रक्त गणना करणे आणि औषध घेणे सुरू ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
दुष्परिणाम	ऍलर्जीक प्रतिक्रिया, रक्त गोठणे कमी होणे, तीव्र पित्ताशयाचा दाह आणि स्वादुपिंडाचा दाह, तसेच अतिसार, माशांचा श्वास घेणे शक्य आहे.
विरोधाभास	तीव्र पित्ताशयाचा दाह आणि स्वादुपिंडाचा दाह (आणि त्यांच्या तीव्रतेचा कालावधी); फायब्रेट्स, तोंडी अँटीकोआगुलंट्सचा एकाच वेळी वापर; गंभीर जखमांसह, शस्त्रक्रिया ऑपरेशन्स (रक्तस्त्राव वाढण्याच्या जोखमीमुळे); औषधाच्या घटकांना अतिसंवेदनशीलता.
गर्भधारणा आणि स्तनपान	डेटा विरोधाभासी आहे, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
औषध संवाद	रक्त गोठण्याच्या दरावर परिणाम करणारी औषधे घेत असलेल्या रुग्णांनी फिश ऑइलच्या वापराबद्दल डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे.
ओव्हरडोज	लक्षणे: पित्ताशयाचा दाह आणि तीव्र स्वादुपिंडाचा दाह वाढणे शक्य आहे. उपचार: लक्षणात्मक, औषध मागे घेणे.
प्रकाशन फॉर्म	मऊ जिलेटिन कॅप्सूल किंवा द्रव कॅप्सूल.
स्टोरेजच्या अटी आणि नियम	कोरड्या, गडद ठिकाणी, मुलांच्या आवाक्याबाहेर, 15-25 डिग्री सेल्सियस तापमानात साठवा. कालबाह्यता तारीख - पॅकेजवर दर्शविल्याप्रमाणे.
कंपाऊंड	फिश ऑइल हे पिवळ्या रंगाचे, पारदर्शक, दृश्यमान कण नसलेले, वैशिष्ट्यपूर्ण गंध असलेले थोडेसे चिकट तेल आहे. कॅप्सूलच्या निर्मितीसाठी सहायक पदार्थ - जिलेटिन, ग्लिसरॉल आणि इतर. व्हिटॅमिन ईचा वापर संरक्षक म्हणून केला जाऊ शकतो.

फिश ऑइल: त्याचे फायदे काय आहेत

माशांचे तेल हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी वापरले जाते. हे रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्स कमी करते आणि अनेक लोकांमध्ये रक्तदाब कमी करते. या परिशिष्टाचा मेंदूवर सकारात्मक परिणाम होतो. हे मुलांमधील नैराश्य, लक्ष-तूट/अतिक्रियाशीलता विकार दूर करते आणि अल्झायमर रोगाची प्रगती कमी करते. माशाच्या तेलामुळे वयानुसार त्यांची दृष्टी कमी झालेल्या लोकांना मदत होईल असे मानले जाते. महिलांसाठी या उपायाचा फायदा असा आहे की ते प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम कमी करते, अयशस्वी गर्भधारणेची शक्यता कमी करते.

	फिश ऑइल रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्स कमी करते. हे अधिकृतपणे क्लिनिकल अभ्यासाद्वारे सिद्ध झाले आहे. तथापि, ते काही दिवसांनंतर ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण कमी करते. हे वापरून पहा आणि ट्रायग्लिसराइड्ससाठी फिश ऑइलपेक्षा ते अधिक प्रभावी आहे हे पहा. कोलेस्टेरॉल रक्त तपासणीचे परिणाम देखील सुधारतील, परंतु नंतर - 6-8 आठवड्यांनंतर.
उच्च रक्तदाब	फिश ऑइल रक्तदाब किंचित कमी करते. तुमच्या डॉक्टरांनी दिलेल्या कोणत्याही औषधासोबत ते घ्या. हा लेख देखील वाचा "दाब त्वरीत सामान्य कसा कमी करायचा".
प्रथम आणि वारंवार हृदयविकाराचा झटका प्रतिबंध	एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी लाखो लोक फिश ऑइल घेतात. तुम्हाला रक्त पातळ करणारी औषधे लिहून दिली असल्यास, फिश ऑइलबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. लेख "" मधील चरणांचे अनुसरण करा.
एथेरोस्क्लेरोसिस	कदाचित फिश ऑइल कोरोनरी धमन्यांमध्ये एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करते. लेख "" आणि "" वाचा. एथेरोस्क्लेरोसिस टाळण्यासाठी कोणतेही पूरक आणि औषधे निरोगी जीवनशैलीच्या संक्रमणाची जागा घेऊ शकत नाहीत.
स्ट्रोक	तेलकट समुद्री मासे आठवड्यातून 1-2 वेळा खाल्ल्याने स्ट्रोकचा धोका 27% कमी होऊ शकतो. प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की माशाच्या तेलाचा केवळ प्रतिबंधकच नाही तर स्ट्रोकविरूद्ध उपचारात्मक प्रभाव देखील आहे. असे अभ्यास अद्याप मानवांमध्ये केले गेले नाहीत.
वय-संबंधित दृष्टी कमी होणे	असे मानले जाते की फिश ऑइल वयाबरोबर दृष्टी कमी होण्यास तसेच मधुमेहामध्ये प्रतिबंधित करते. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचा दाहक-विरोधी प्रभाव असतो आणि निओव्हस्क्युलरायझेशन - रेटिनामध्ये नाजूक रक्तवाहिन्यांची वाढ होते.
दमा	दमा असलेल्या काही मुलांसाठी, फिश ऑइल घेतल्याने रोगाचा कोर्स सुधारतो आणि औषधांची आवश्यकता कमी होते. जर एखाद्या महिलेने गर्भधारणेदरम्यान फिश ऑइल घेतल्यास तिच्या न जन्मलेल्या मुलामध्ये दम्याचा धोका कमी होऊ शकतो. कदाचित, ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् दमा असलेल्या प्रौढांना मदत करत नाहीत.
मुलांमध्ये अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर	7-13 वर्षांच्या मुलांमध्ये या समस्येसह, फिश ऑइल घेतल्याने एकाग्रता, शिकणे आणि वागणूक सुधारते. संध्याकाळच्या प्राइमरोज तेलासह तुम्ही ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड एकत्र करू शकता.

स्मृती आणि लक्ष विकार	ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड सप्लिमेंटने तरुण, मध्यम आणि वृद्धांमध्ये स्मृती, शिकणे आणि एकाग्रता सुधारते असे मानले जाते. या समस्येवर मोठ्या क्लिनिकल अभ्यासांची आवश्यकता आहे.
नैराश्य	फिश ऑइल घेतल्याने नैराश्य दूर होते. पारंपारिक उपचारांसह ते एकत्र करणे इष्ट आहे. Eicosapentaenoic acid, docosahexaenoic acid नव्हे, नैराश्यावर उपचार करणे अपेक्षित आहे. साइड इफेक्ट्स असलेले अँटीडिप्रेसस घेण्यास घाई करू नका! त्याऐवजी L-Glutamine आणि 5-HTP वापरून पहा. एक अतिरिक्त उपाय म्हणजे सेंट जॉन्स वॉर्ट अर्क असलेली तयारी.
द्विध्रुवीय विकार	मानक मानसोपचार उपचारांसोबत फिश ऑइल घेतल्याने नैराश्याची लक्षणे दूर होतात आणि एपिसोडमधील कालावधी वाढतो. तथापि, बायपोलर डिसऑर्डरच्या मॅनिक टप्प्यावर या परिशिष्टाचा कोणताही परिणाम होत नाही.
स्त्रियांमध्ये प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम	मासिक पाळीच्या सिंड्रोमपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही एकट्याने किंवा व्हिटॅमिन बी 12 सह फिश ऑइल घेऊ शकता. एल-ग्लुटामाइन देखील वापरून पहा. ते जलद आणि कार्यक्षमतेने मदत करतात.
गर्भधारणा	माशाच्या तेलाने प्रीक्लेम्पसियाचा धोका किंचित कमी होतो आणि न जन्मलेल्या मुलाची मानसिक क्षमता सुधारते. तथापि, हे सिद्ध झाले नाही आणि अधिक संशोधन आवश्यक आहे. गर्भधारणेदरम्यान उच्च रक्तदाबासाठी, प्रयत्न करा आणि. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या! पारा विरहित दर्जेदार फिश ऑइल सप्लिमेंट घ्या. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् गर्भावस्थेतील मधुमेहाचा धोका कमी करत नाहीत, परंतु प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यात मदत करतात.
ऑस्टियोपोरोसिस	कॅल्शियम आणि सायंकाळच्या प्राइमरोज तेलासोबत फिश ऑइल घेतल्याने हाडांची झीज कमी होते. ऑस्टियोपोरोसिस असलेल्या वृद्ध लोकांमध्ये नितंब आणि मणक्यामध्ये हाडांची घनता वाढणे.
संधिवात	संधिवात लक्षणे दूर करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या काळजीच्या मानकांसह फिश ऑइल घेऊ शकता. हे तुम्हाला साइड इफेक्ट्स असलेल्या कमी औषधांचा वापर करण्यास अनुमती देऊ शकते.

फिश ऑइल कोणत्या रोगांसाठी प्रभावी नाही:

• आत्मकेंद्रीपणा;
• यकृताचा सिरोसिस;
• मधूनमधून लंगडेपणा;
• हिरड्यांचे संसर्गजन्य रोग;
• हेलिकोबॅक्टर पायलोरी या जीवाणूमुळे पोटात व्रण;
• डोकेदुखी;
• मधुमेह मेल्तिस (रक्तातील साखर कमी करत नाही);
• स्वादुपिंड जळजळ;
• कर्करोग प्रतिबंध;
• मूत्रपिंड रोग;
• रक्तातील उच्च कोलेस्टेरॉल;
• एकाधिक स्क्लेरोसिस.

फिश ऑइलमध्ये कोणते जीवनसत्त्वे असतात

कॉड लिव्हरमधून काढलेल्या नैसर्गिक फिश ऑइलमध्ये व्हिटॅमिन ए आणि डी कमी प्रमाणात असते. उत्पादक संरक्षक म्हणून काही व्हिटॅमिन ई देखील जोडू शकतात. तथापि, ते हा उपाय जीवनसत्त्वांच्या फायद्यासाठी घेत नाहीत, परंतु शरीराला मौल्यवान ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् - इकोसापेंटाएनोइक आणि डोकोसाहेक्सेनॉइक प्राप्त करतात.

काही ग्राहकांना व्हिटॅमिनच्या ओव्हरडोजच्या जोखमीबद्दल काळजी वाटते जर फिश ऑइल हे जीवनसत्त्वे अ, डी आणि ई असलेल्या इतर पूरक आहारांप्रमाणेच घेतले गेले. तथापि, हा धोका अक्षरशः अस्तित्वात नाही. फिश ऑइलमध्ये सूचीबद्ध जीवनसत्त्वे कमी प्रमाणात असतात किंवा त्यात अजिबात नसते. अधिक माहितीसाठी, वापरासाठीच्या सूचना वाचा आणि औषधाच्या रचनेवरील पॅकेजिंगवरील माहिती वाचा.

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड ज्यासाठी लोक फिश ऑइल घेतात ते म्हणजे डोकोसाहेक्साएनोइक ऍसिड (DHA) आणि इकोसापेंटायनोइक ऍसिड (EPA). इतर फॅटी ऍसिडस् आहेत ज्यांचे वर्गीकरण ओमेगा 3 म्हणून केले जाते, परंतु त्यांचे आरोग्य फायदे अद्याप सिद्ध झालेले नाहीत. ज्या लोकांच्या आहारात ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता कमी असते. विशेषतः, हे जपानी आणि भूमध्यसागरीय देशांचे रहिवासी आहेत.

सूर्यफूल तेल, जे रशियन भाषिक देशांतील रहिवाशांच्या आहाराचा महत्त्वपूर्ण भाग बनवते, त्यात ओमेगा 6 फॅटी ऍसिड असतात. ते शरीरासाठी आवश्यक आणि अपरिहार्य देखील असतात. परंतु मोठ्या प्रमाणात, ते जळजळ उत्तेजित करतात, स्वयंप्रतिकार रोगांच्या विकासास उत्तेजन देतात. दुसरीकडे, ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड, रोगप्रतिकारक शक्ती शांत करतात आणि स्वयंप्रतिकार रोगांचा धोका कमी करतात. मानवी पोषणामध्ये ओमेगा ३ आणि ओमेगा ६ फॅटी अॅसिडचे प्रमाण महत्त्वाचे आहे. ते ओमेगा 3 कडे हलवण्याचा सल्ला दिला जातो. हे करण्यासाठी, माशांचे तेल घ्या किंवा आठवड्यातून किमान 1-2 वेळा समुद्री मासे खा.

कोणते मासे तेल चांगले आहे

कोणते मासे तेल चांगले आहे - हा प्रश्न दोन विषयांमध्ये विभागला जाऊ शकतो:

• काय अधिक उपयुक्त आहे - मासे तेल किंवा नैसर्गिक समुद्र मासे?
• जर फिश ऑइल असेल तर कोणत्या उत्पादकावर विश्वास ठेवावा?

मासे हे एक उत्पादन आहे जे निसर्गाने स्वतः मानवी अन्नासाठी अभिप्रेत आहे. फिश ऑइलने शास्त्रज्ञ आणि डॉक्टरांचे लक्ष वेधून घेतले जेव्हा असे दिसून आले की सुदूर उत्तरेकडील लोकांना व्यावहारिकरित्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग नाहीत. संशोधकांनी याचे श्रेय त्यांच्या आहारात ओमेगा ३ फॅटी ऍसिडचे प्राबल्य असल्याचे सांगितले. मात्र स्थानिकांनी फिश ऑइल कॅप्सूल घेतले नाहीत. त्यांनी स्वतः पकडलेले मासे आणि सील खाल्ले. विशेष म्हणजे त्यांनी साखर आणि पिठाचे पदार्थ यासारखे परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन केले नाही. एलियन्सने मूळ रहिवाशांना आधुनिक अन्नाची ओळख करून देताच, त्यांनी त्वरीत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, लठ्ठपणा आणि मधुमेहाची महामारी सुरू केली.

जर तुम्ही चरबीयुक्त समुद्री मासे (हेरींग, मॅकेरल, सॉरी, सार्डिन, सॅल्मन आणि इतर प्रजाती) आठवड्यातून किमान 1-2 वेळा खाल्ले तर तुम्हाला फिश ऑइल घेण्याची गरज भासणार नाही. निश्चितपणे शोधण्यासाठी, ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडच्या सामग्रीसाठी रक्त चाचणी घेण्याचा सल्ला दिला जातो. परंतु रशियन भाषिक देशांमध्ये आपल्याला असे विश्लेषण करू शकणारी प्रयोगशाळा सापडण्याची शक्यता नाही. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड कोणत्या आजारांना मदत करतात याची वरील यादी दिली आहे. जर तुम्हाला या आरोग्य समस्या असतील तर माशाचे तेल घ्या किंवा जास्त मासे खा.

• आता फूड्स फिश ऑइल - सर्वोत्तम किंमत / गुणवत्ता प्रमाण, साइट प्रशासन वेबसाइटची निवड
• - पोर्सिन जिलेटिन न वापरता कॅप्सूल बनवले जातात
• - नैसर्गिक लिंबू तेल वापरले जाते

यूएसए मधून फिश ऑइल कसे मागवायचे

सागरी मासे पारा आणि इतर विषारी पदार्थांनी दूषित होऊ शकतात - डायऑक्सिन, पॉलीक्लोरिनेटेड बायफेनिल्स. पाश्चिमात्य देशांमध्ये, ग्राहक आणि अधिकारी याबद्दल गंभीरपणे चिंतित आहेत. दरवर्षी, कोळशावर चालणारे वीज प्रकल्प हजारो टन पारा वातावरणात सोडतात. त्यातील बहुतेक भाग जगातील महासागरांमध्ये संपतो. यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ शिफारस करतो की गर्भवती महिलांनी भ्रूणाच्या विकासास धोका कमी करण्यासाठी सागरी माशांचे सेवन मर्यादित करावे. लहान मासे (सार्डिन) तुलनेने सुरक्षित मानले जातात, तर मोठे मासे अधिक दूषित असतात.

2010 पासून, इंग्रजीमध्ये असे अनेक लेख आले आहेत की ट्यूनामध्ये अनेकदा कायदेशीर मर्यादा ओलांडलेल्या एकाग्रतेमध्ये पारा असतो. त्याच वेळी, रशियन भाषिक देशांमध्ये भरपूर ट्यूना विकल्या जाऊ लागल्या. शिवाय, इतर प्रकारच्या समुद्री माशांपेक्षा ते स्वस्त आहे. सुसंस्कृत देशांमध्ये विक्रीसाठी बंदी असलेला हा तो टुना नाही का?...

फिश ऑइलचे फायदे:

• कॅप्सूलला चव आणि वास नसतो - ज्यांना मासे खायला आवडत नाहीत त्यांच्यासाठी योग्य.
• मुलांसाठी फिश ऑइल - फळाचा वास आणि चव सह, अगदी त्याच्यासारखे सर्वात लहरी.
• उत्पादक कच्च्या मालाच्या गुणवत्तेवर लक्ष ठेवतात आणि त्यांचे शुद्धीकरण करतात जेणेकरून तयार उत्पादनात पारा आणि इतर दूषित पदार्थ नसतील.
• तुम्हाला किती ओमेगा ३ फॅटी ऍसिड मिळत आहेत आणि EPA आणि DHA चे विशिष्ट डोस देखील तुम्हाला माहीत आहेत.
• मासे खरेदी आणि शिजवताना गोंधळ घालण्याची गरज नाही.

फिश ऑइल कॅप्सूल मानवी रक्तातील ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण वाढवतात जे समुद्री माशांच्या वापरापेक्षा वाईट नाही. हे अनेक अभ्यासांद्वारे सिद्ध झाले आहे. प्रत्येक कॅप्सूल स्वस्त आहे. पण ओमेगा ३ चा ठोस डोस मिळवण्यासाठी तुम्हाला यापैकी ६-१० कॅप्सूल रोज खाव्या लागतील. गंभीर आरोग्य समस्यांसाठी, अधिक आवश्यक असू शकते.

यूएसए मधील फिश ऑइलचा फायदा असा आहे की त्याच्या गुणवत्तेवर लक्ष ठेवणाऱ्या स्वतंत्र संस्था आहेत - ConsumerLab.Com आणि NutraSource.Ca. तुम्ही खात्री बाळगू शकता की पुरवणी सुरक्षित आहेत, त्यात ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे निर्दिष्ट डोस आहेत आणि ऍलर्जीचा धोका कमी आहे. घरगुती फिश ऑइल, जे फार्मसीमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते, या फायद्यांपासून वंचित आहे. यूएसए मधून आरोग्य उत्पादने अनावश्यक मध्यस्थांशिवाय ऑर्डर केली जाऊ शकतात, किंमत आकर्षक आहे.

दररोज किती घ्यावे

खाली सूचीबद्ध फिश ऑइल आणि ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे डोस क्लिनिकल अभ्यासांमध्ये अभ्यासले गेले आहेत.

रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी वाढली	दररोज 1-4 ग्रॅम फिश ऑइल
उच्च रक्तदाब	दररोज 4 ग्रॅम फिश ऑइल, ज्यामध्ये 2.04 ग्रॅम EPA आणि 1.4 ग्रॅम DHA असते
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग	दररोज 0.3-6 ग्रॅम EPA आणि 0.6-3.7 ग्रॅम DHA. उत्तम उच्च डोस, निर्दिष्ट श्रेणीच्या वरच्या मर्यादेच्या जवळ. परंतु रक्त पातळ करणाऱ्या औषधांसह नकारात्मक संवादाचा धोका असतो.
मुलांमध्ये दमा	17-26.8 मिग्रॅ EPA आणि 7.3-11.5 मिग्रॅ DHA प्रति 1 किलो शरीराचे वजन दररोज
संधिवात	दररोज 3.8 ग्रॅम EPA आणि 2.0 ग्रॅम DHA
प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम	दररोज 1.08 ग्रॅम EPA आणि 0.72 ग्रॅम DHA दररोज
कर्करोगाच्या रुग्णांमध्ये वजन कमी करणे कमी होते	दररोज 7.5 ग्रॅम फिश ऑइल, ज्यामध्ये दररोज 4.7 ग्रॅम EPA आणि 2.8 ग्रॅम DHA असते
नैराश्य	डॉक्टरांनी सांगितलेल्या अँटीडिप्रेसस व्यतिरिक्त, दररोज 9.6 ग्रॅम फिश ऑइल

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर रोगांच्या प्रतिबंधासाठी फिश ऑइल निरोगी जीवनशैलीच्या संक्रमणाची जागा घेऊ शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी "" आणि "" लेख वाचा. आरोग्यदायी आहार आणि व्यायाम प्रतिबंधात्मक उपायांच्या यादीत पहिल्या आणि दुसऱ्या क्रमांकावर आहेत. आणि औषधे आणि सप्लिमेंट्स घेणे त्यांचे अनुसरण करते.

दुष्परिणाम

दररोज 3-5 ग्रॅमपेक्षा जास्त ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडसह घेतल्यास फिश ऑइलचे दुष्परिणाम होण्याची शक्यता नाही. हे 6-15 ग्रॅम फिश ऑइलशी संबंधित आहे, कारण तयार उत्पादनामध्ये 30-70% सक्रिय घटक असतात - EPA आणि DHA.

संभाव्य दुष्परिणाम:

• ढेकर देणे;
• छातीत जळजळ;
• मळमळ
• अतिसार;
• त्वचेवर पुरळ;
• शरीरातून माशाचा वास;
• नाकातून रक्त येणे

जळजळ, छातीत जळजळ आणि मळमळ यापासून मुक्त होण्यासाठी, पूरक आहार रिकाम्या पोटी न घेता खाण्यासोबत घेतले जाऊ शकतात. वर सूचीबद्ध केलेले बाकीचे दुष्परिणाम संभवत नाहीत.

औषध संवाद

मुख्य चिंतेची बाब म्हणजे माशांच्या तेलाचा रक्त पातळ करणार्‍या आणि रक्ताच्या गुठळ्या रोखणार्‍या औषधांशी संवाद. हे ऍस्पिरिन, हेपरिन, वॉरफेरिन (कौमाडिन), क्लोपीड्रोजेल आणि इतर औषधे आहेत. ही औषधे अनेकदा हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकच्या प्रतिबंधासाठी तसेच हृदयाच्या शस्त्रक्रियेनंतर लिहून दिली जातात.

औषधे आणि फिश ऑइल एकत्रितपणे रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढवू शकतात. यामुळे, डॉक्टर बहुतेकदा रूग्णांना औषधाच्या गोळ्यांप्रमाणेच फिश ऑइल घेण्यास मनाई करतात. परंतु जर आपण दररोज 3 ग्रॅमपेक्षा जास्त फिश ऑइल घेत नसाल तर रक्त पातळ करणार्‍या औषधांसह नकारात्मक संवाद होण्याचा धोका कमी आहे. आणि ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे फायदे लक्षणीय असू शकतात. जर रुग्णाने रक्ताच्या रिओलॉजिकल गुणधर्मांवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या चाचण्या घेतल्या तर एकाच वेळी औषधे आणि फिश ऑइल वापरणे शक्य आहे. तथापि, डॉक्टर चांगले जाणतात. ही औषधे स्वतःच फिश ऑइलसह बदलण्याचा प्रयत्न करू नका!

Orlistat (Xenical) हे एक औषध आहे जे आहारातील चरबी आतड्यांमध्ये शोषून घेण्यापासून प्रतिबंधित करते. हे औषध बहुतेकदा वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या लोकांना लिहून दिले जाते. इतर स्निग्धांशांसह, ते ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडच्या शोषणात व्यत्यय आणेल. या औषधासोबत फिश ऑइल घेतल्यास अतिसार, गोळा येणे आणि पोट फुगण्याचा धोका वाढतो.

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड हे मुलांमधील मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी महत्वाचे आणि अपरिहार्य आहेत. म्हणून, जर मूल आठवड्यातून 1-2 वेळा तेलकट समुद्री मासे खात नसेल तर आपण त्याला मासे तेल देऊ शकता. पूरक पदार्थांच्या तुलनेत नैसर्गिक माशांचे फायदे आणि तोटे वर वर्णन केले आहेत. सीफूडच्या पारा दूषित होण्याच्या समस्येचा परिणाम गर्भवती महिलांइतकाच लहान मुलांना होतो. अधिकृत यूएस वैद्यकीय वेबसाइट मुलांच्या पाराच्या नशाबद्दल चिंता व्यक्त करतात, जे त्यांना सागरी मासे खाऊन मिळते.

फिश ऑइल अटेन्शन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर असलेल्या मुलांना मदत करते. हे क्लिनिकल अभ्यासाद्वारे सिद्ध झाले आहे. पूरक आहारांमध्ये समाविष्ट असलेल्या ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडच्या डोसकडे लक्ष द्या. यूएसए मधील हमीदार पारा-मुक्त फिश ऑइल मुलांसाठी एक चांगला पर्याय आहे. त्याच वेळी, ज्या मुलांना वर्तणुकीशी आणि शिकण्याच्या समस्या येत नाहीत त्यांच्यासाठी ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे अतिरिक्त सेवन आवश्यक आहे की नाही यावर अद्याप एकमत नाही.

माशांच्या तेलाने मुलांमध्ये प्रतिकारशक्ती किती सुधारते हे निश्चितपणे स्थापित केलेले नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, पुरवणी ताजी हवेची कमतरता, बैठी जीवनशैली आणि अभ्यासाच्या ओव्हरलोडची भरपाई करू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी "" आणि "" लेख वाचा. बर्याच मुलांना फिश ऑइलची चव आवडत नाही. अशावेळी, चवहीन आणि गंधहीन कॅप्सूल सप्लिमेंट्स वापरून पहा किंवा फळांचा स्वाद आणि सुगंध असलेल्या मुलांसाठी खास फिश ऑइल वापरा. चव मास्क करण्यासाठी द्रव मासे तेल फळांच्या रसात किंवा स्मूदीमध्ये जोडले जाऊ शकते.

• लहान मुलांसाठी फिश ऑइल - 6-12 महिन्यांच्या मुलांसाठी, बालरोगतज्ञांशी करारानुसार
• स्ट्रॉबेरी फ्लेवर्ड फिश ऑइल नैसर्गिक चव
• शाकाहारी मासे तेल - एकपेशीय वनस्पती पासून, जीवनसत्त्वे अ आणि डी 3 शिवाय

यूएसए मधून बेबी फिश ऑइल कसे मागवायचे iHerb वर - किंवा रशियन भाषेत सूचना.

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् बाळांना कृत्रिम आहार देण्यासाठी अनेक सूत्रांमध्ये असतात. अद्याप कोणतेही अधिकृत डोस शिफारसी नाहीत, म्हणून प्रत्येक निर्माता त्यांच्या स्वत: च्या विवेकबुद्धीनुसार EPA आणि DHA जोडतो. ज्या मुलांना मासे आणि सीफूडची ऍलर्जी आहे त्यांनी माशाचे तेल घेऊ नये, तसेच रक्त गोठणे बिघडलेले असल्यास किंवा डॉक्टरांनी अँटीकोआगुलंट औषधे लिहून दिली आहेत.

महिलांसाठी मासे तेल

बर्‍याच स्त्रिया फिश ऑइल घेतात जेवढे आरोग्यासाठी नाही तेवढे सौंदर्यासाठी. त्वचा आणि केसांची स्थिती सुधारते असे मानले जाते. मात्र याला अधिकृत दुजोरा मिळालेला नाही. फिश ऑइल प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमच्या लक्षणांपासून आराम देते, विशेषत: एल-ग्लुटामाइन सोबत घेतल्यास. हे शक्य आहे की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड घेतल्याने गर्भधारणेच्या गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी होतो जसे की अकाली जन्म आणि उच्च रक्तदाब. परंतु या विषयावर मोठ्या प्रमाणावर अभ्यास केले गेले नाहीत.

चेहऱ्यासाठी

चेहर्यावरील त्वचेसाठी फिश ऑइल तोंडी, तसेच बाहेरून, मुखवटे स्वरूपात घेतले जाते. हे मुरुमांना मदत करेल आणि त्वचेतील वय-संबंधित बदल कमी करेल असे मानले जाते. परंतु कोणताही गंभीर अभ्यास अशा प्रभावाची पुष्टी करत नाही. व्हिटॅमिन ए, जे त्वचेसाठी खरोखर चांगले आहे, फिश ऑइलमध्ये ट्रेस प्रमाणात आढळते. या जीवनसत्वाचा गंभीर स्रोत म्हणून फिश ऑइल सप्लीमेंट्सचा विचार करू नका.

रशियन-भाषेतील महिला साइट्सवर, ते कॉस्मेटिक हेतूंसाठी फिश ऑइलच्या वापराची प्रशंसा करतात कृपया लक्षात घ्या की विक्रीवर ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असलेले कोणतेही तयार-केलेले कॉस्मेटिक उत्पादने नाहीत. याचा अर्थ असा की उत्पादकांना सौंदर्यासाठी फिश ऑइलच्या प्रभावीतेवर विश्वास नाही. त्वचा, नखे आणि केसांची स्थिती खरोखर सुधारणारे सर्वोत्तम वापरून पहा.

केसांसाठी

सैद्धांतिकदृष्ट्या, माशांच्या तेलाने केसांच्या वाढीस उत्तेजन दिले पाहिजे आणि त्यांची स्थिती सुधारली पाहिजे. परंतु हे व्यवहारात कसे कार्य करते हे निश्चितपणे माहित नाही. रशियन भाषेतील कॉस्मेटोलॉजी साइट्सवर, आपण हे शोधू शकता की फिश ऑइल डोक्यातील कोंडा दूर करते, तणाव आणि गंभीर आजारांदरम्यान केस गळणे थांबवते, केस जाड करते आणि राखाडी केसांचा रंग देखील पुनर्संचयित करते. परंतु उत्साही लेखांचे लेखक कोणतेही पुरावे देत नाहीत, कारण ते अस्तित्वात नाहीत.

फिश ऑइलमध्ये एक पद्धतशीर दाहक-विरोधी प्रभाव असतो आणि टाळूची जळजळ प्रतिबंधित करते. परंतु केसांच्या कूपांसाठी ते कितपत उपयुक्त आहे हे माहित नाही. फिश ऑइलचा केसांवर कसा परिणाम होतो हे ठरवण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड्स घेण्याची तुमच्याकडे डझनभर कारणे असू शकतात. परंतु टक्कल पडणे थांबवण्यासाठी किंवा केसांचा रंग राखाडी होण्यासाठी, हे करणे कदाचित योग्य नाही.

गर्भधारणा

गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीने फिश ऑइलचे सेवन केल्यास गर्भपात आणि अकाली जन्म होण्याचा धोका कमी होतो. सरासरी, गर्भधारणा 2.5 दिवसांनी वाढते. ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड घेतलेल्या मातांचे प्रसूतीनंतरचे वजन न घेतलेल्या मातांपेक्षा सामान्यपेक्षा जास्त होते. गर्भधारणेवर फिश ऑइलच्या प्रभावावरील अभ्यासाचे परिणाम उत्साहवर्धक मानले जातात, परंतु अद्याप पुरेसे नाहीत.

डोकोसाहेक्साएनोइक ऍसिड (DHA), जे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आहे, गर्भाच्या मज्जासंस्थेच्या विकासामध्ये महत्वाची भूमिका बजावते. गर्भवती महिलेने ते अन्न किंवा पूरक आहारातून घेतले पाहिजे. ओमेगा 6 फॅटी ऍसिड (अरॅचिडोनिक ऍसिड) देखील महत्वाचे आणि अपरिहार्य आहेत, परंतु ते सूर्यफूल आणि कॉर्न ऑइलमध्ये आढळतात. म्हणून, गर्भवती महिलांच्या आहारात त्यांची कमतरता व्यावहारिकपणे उद्भवत नाही. कदाचित गर्भधारणेदरम्यान फिश ऑइलचे सेवन केल्याने न जन्मलेले मूल अधिक हुशार होईल. परंतु तज्ञ या विधानाबद्दल सावध आहेत. या विषयावर गंभीर संशोधनाची गरज आहे.

सामान्य मानसिक विकास सुनिश्चित करण्यासाठी बाळाला आयुष्याच्या पहिल्या तीन महिन्यांत पुरेसे डोकोसाहेक्साएनोइक ऍसिड (DHA) मिळणे महत्वाचे आहे. म्हणून, आईच्या दुधात हा पदार्थ भरपूर असतो. त्याच कारणास्तव, DHA नेहमी कृत्रिम आहार सूत्रांमध्ये जोडले जाते. जर एखादी स्त्री सागरी मासे किंवा फिश ऑइलचे सेवन करते, तर यामुळे आईच्या दुधात डीएचएची एकाग्रता दोन आठवड्यांच्या विलंबाने वाढते. म्हणून, गर्भधारणेच्या तिसऱ्या तिमाहीत शरीरात ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचा साठा जमा करणे इष्ट आहे.

टूना हा मासा पारा दूषित होण्यासाठी प्रतिकूल मानला जातो

जर एखाद्या स्त्रीने फिश ऑइल किंवा ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् घेतले तर तिला गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळंतपणानंतर नैराश्याचा धोका कमी होतो. गर्भावस्थेतील मधुमेहाचा धोका कमी होत नाही, परंतु वाढत नाही. गर्भधारणेदरम्यान, रक्तदाब वाढू शकतो, ज्यामुळे प्रीक्लेम्पसिया, एक धोकादायक गुंतागुंत होऊ शकते. दुर्दैवाने, प्रीक्लेम्पसियाचा धोका कमी करण्यासाठी फिश ऑइल फारसे काही करत नाही. गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा सामना करावा लागल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आणि जर हा उपाय मदत करत नसेल तरच - नंतर आधीच "रासायनिक" औषधे.

पाश्चिमात्य देशांमध्ये, सागरी माशांचे पारा दूषित होणे ही चिंतेची बाब आहे. हा विषारी धातू नाळेचा अडथळा ओलांडतो आणि गर्भासाठी हानिकारक आहे. यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ अधिकृतपणे शिफारस करतो की गर्भवती महिला आणि लहान मुलांनी पारा विषारीपणा कमी करण्यासाठी सागरी माशांचा वापर मर्यादित करावा. लहान माशांच्या प्रजाती सुरक्षित मानल्या जातात, जसे की फार्मेड सॅल्मन आणि ट्राउट. अधिक गरोदर महिलांना त्यांना आवश्यक असलेले ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड्स फिश ऑइल सप्लिमेंट्समधून मिळत आहेत ज्यांची हमी पारा आणि इतर विषारी द्रव्यांपासून मुक्त आहे.

वजन कमी होणे

फिश ऑइल व्यावहारिकरित्या वजन कमी करण्यास मदत करत नाही. उंदरांमध्ये, ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्ची पूर्तता चरबीच्या ऊतींच्या वितळण्यास उत्तेजित करणार्‍या जनुकांच्या अभिव्यक्तीला प्रेरित करते. दुर्दैवाने, हा परिणाम मानवांमध्ये होत नाही. फिश ऑइलमुळे चयापचय गतिमान होत नाही. ज्या साइट्स दावा करतात की हे साधन वजन कमी करण्यास मदत करते ते चार्लॅटन्स आहेत. आजपर्यंत, असे कोणतेही पूरक नाहीत जे वजन लवकर कमी करण्यास मदत करतात आणि हानिकारक दुष्परिणाम नाहीत. . त्याव्यतिरिक्त - गोळ्या सिओफोर (ग्लुकोफेज). हे औषध घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न आणि उत्तरे

डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय हिवाळ्यात मुलास फिश ऑइल देणे शक्य आहे का?

या पृष्ठाच्या वर "मुलांसाठी फिश ऑइल" विभागात वापरण्याचे संकेत आणि विरोधाभास तपशीलवार वर्णन केले आहेत. जर तुम्हाला मुलामध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करायची असेल, तर तुम्ही एकट्या फिश ऑइलने उतरण्याची शक्यता नाही. शहाणा डॉक्टर कोमारोव्स्कीने सल्ला दिल्याप्रमाणे, एक कुत्रा घ्या. याबद्दल धन्यवाद, आपल्याला दररोज दोनदा चालावे लागेल.

व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्ससह मुलाला फिश ऑइल देणे शक्य आहे का? काही पदार्थांचे प्रमाणा बाहेर असेल का?

जर फिश ऑइल कॉड लिव्हरपासून बनवलेले नसेल, तर त्यात जीवनसत्त्वे अ आणि डी नसतात, त्यामुळे निश्चितपणे ओव्हरडोज होणार नाही. पॅकेजिंगवर किंवा वापरासाठीच्या सूचनांमध्ये व्हिटॅमिनच्या सामग्रीबद्दल माहिती वाचा. ओव्हरडोजचा धोका व्यावहारिकदृष्ट्या शून्य आहे. आपल्याला फक्त 3 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांबद्दल काळजी करण्याची आवश्यकता आहे.

मुलांसाठी फिश ऑइल किंवा व्हिटॅमिन डी - कोणते चांगले आहे?

हे भिन्न माध्यम आहेत, त्यांच्याकडे वापरण्यासाठी भिन्न संकेत आहेत.

फिश ऑइल किती दिवस घेतले जाऊ शकते?

अनिश्चित काळासाठी, वित्त परवानगी असल्यास. या पृष्ठावरील वरील "साइड इफेक्ट्स" आणि "ड्रग इंटरॅक्शन्स" विभाग पुन्हा वाचा. रक्त गोठण्याचे निरीक्षण करण्यासाठी नियमितपणे चाचण्या घेण्याचा सल्ला दिला जातो. तसेच, जर तुम्ही सर्जिकल ऑपरेशनची योजना आखत असाल तर तुम्हाला 2-3 आठवडे अगोदर फिश ऑइल घेणे थांबवावे लागेल.

निष्कर्ष

लेख वाचल्यानंतर, आपण फिश ऑइलबद्दल आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी शिकल्या आहेत. त्वचा आणि केसांसाठी, हा उपाय व्यावहारिकपणे निरुपयोगी आहे. परंतु हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या प्रतिबंधासाठी तसेच नैराश्यासाठी घेतले जाऊ शकते. वजन कमी करण्यासाठी फिश ऑइल अजिबात मदत करत नाही. ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड वजन कमी करण्यास मदत करतात असा दावा करणाऱ्या वेबसाइट्स बोगस आहेत. तथापि, हे डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांसह उच्च रक्तदाबात मदत करते. मुलांसाठी फिश ऑइल अटेन्शन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर, दमा आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी मदत करू शकते. जर तुम्हाला खात्री असेल की पूरक पदार्थांमध्ये पारा नसतो, तर गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांनी घेणे देखील अर्थपूर्ण आहे.

अलीकडे, नवीनतम संशोधनाच्या परिणामांसह लेख दिसू लागले आहेत, ते म्हणतात, फिश ऑइल प्रत्यक्षात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांना मदत करत नाही. तथापि, या अभ्यासांनी खूप कमी डोस वापरले. उदाहरणार्थ, दररोज 1 ग्रॅम ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्, जे 2-3 ग्रॅम फिश ऑइलशी संबंधित आहे. ज्या लोकांच्या आहारात ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड भरपूर असतात ते भरपूर मासे आणि सीफूड खातात. तेथील लोकांना दररोज दहा ग्रॅम फिश ऑइल मिळते. हे अन्न आहे, औषध नाही. म्हणून, त्याचे उपचारात्मक डोस लहान नसावेत.

फिश ऑइलची समस्या अशी आहे की त्याचे पेटंट होऊ शकत नाही. औषध उद्योग महागड्या औषधांच्या बाजूने रुग्ण आणि डॉक्टरांना आकर्षित करण्याचा प्रयत्न करीत आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला फिश ऑइल आणि इतर नैसर्गिक उपायांना बदनाम करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण माशाच्या तेलाने हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक टाळण्यासाठी लिहून दिलेली शक्तिशाली रक्त पातळ करणारी औषधे बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता. असे स्व-उपचार प्राणघातक असू शकतात! हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग रोखण्याचे मुख्य साधन म्हणजे योग्य पोषण आणि नियमित शारीरिक शिक्षण, किमान चालणे. फिश ऑइल आणि इतर पूरक आहार निरोगी जीवनशैलीची जागा घेऊ शकत नाहीत.

फिश ऑइल कसे घ्यावे याबद्दल आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, आपण त्यांना टिप्पण्यांमध्ये विचारू शकता. साइट प्रशासन त्वरित आणि तपशीलवार प्रतिसाद देते.

(12 रेटिंग, सरासरी: 3,83 5 पैकी)

हे देखील वाचा:

सामग्रीचे लेखक सामोलेटोवा दानाया याकोव्हलेव्हना आहेत, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आणि थेरपिस्ट, वैद्यकीय विज्ञानाचे उमेदवार. तिला रुग्णांसोबत काम करण्याचा 10 वर्षांचा अनुभव आहे. तिच्याशी (उफा शहर, रशियन फेडरेशन) भेट कशी मिळवायची किंवा इंटरनेटद्वारे सल्ला कसा मिळवायचा ते शोधा. मजबूत औषधे स्वतःच घेऊ नका. हे धोकादायक आहे! तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेले उपचार आहारातील पूरक आहाराने बदलण्याचा प्रयत्न करू नका.

1. नतालिया

   डॉक्टरांनी माझ्यासाठी चेक फिश ऑइल टेवा लिहून दिले - मी ते घेऊ शकतो का? किंवा जोखीम न घेणे आणि iHerb वर खरेदी न करणे चांगले आहे?

2. ओल्गा मिखाइलोवा

   गर्भधारणेदरम्यान, डॉक्टरांनी मला जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त फिश ऑइल घेण्यास सांगितले. तथापि, कॅप्सूलच्या सूचनांमध्ये, गर्भधारणा contraindications विभागात आहे. याचा अर्थ काय?

3. लॅरिसा

   मी कॅल्शियम + मॅग्नेशियम + व्हिटॅमिन डी आणि जिन्कगो बिलोबा + डीएचए सप्लिमेंट्ससह फिश ऑइल घेऊ शकतो का?

4. पॉल

   शुभ दुपार.

   प्रॉम्प्ट, तुम्ही निर्दिष्ट केलेले कॉड-लिव्हर ऑइलचे डोस कितपत योग्य आहेत? कसे तरी मी इष्टतम डोस शोधण्याची काळजी घेतली - आणि सर्वत्र, परदेशी साइट्ससह, मला 3-4 ग्रॅम ग्रॉस - सुमारे 1.2-2 ग्रॅम शुद्ध ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडपेक्षा जास्त डोस मिळाले. आणि हे ऍथलीट्ससाठी आहे.

5. मरिना

   7 वर्षांचे मूल उन्हाळ्यात कॅल्सेमिनसह फिश ऑइल घेऊ शकते का?

6. कॅथरीन

   शुभ दुपार! डॉक्टरांनी फिश ऑइल 370 मिग्रॅ लिहून दिले. 0.37 ग्रॅम वजनाचे एक कॅप्सूल - हे 370 मिग्रॅ असेल?

7. अल्ला

फिश ऑइल बहुतेक लोकांना लहानपणापासूनच एक अतिशय अप्रिय चव आणि वास असलेले निरोगी उत्पादन म्हणून ओळखले जाते. हे कॉड फिशच्या यकृतातून मिळते. आपण ते जवळजवळ कोणत्याही फार्मसीमध्ये परवडणाऱ्या किमतीत खरेदी करू शकता. परंतु त्याच्या कमी किमतीत, अशा ऍडिटीव्हचा मानवी शरीरावर प्रचंड सकारात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे अनेक रोग टाळता येतात. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी फिश ऑइलचा वापर केला जाऊ शकतो. परंतु या उद्देशासाठी, ते योग्यरित्या घेतले पाहिजे.

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे! भविष्य सांगणारा बाबा नीना:"तुम्ही तुमच्या उशीखाली ठेवल्यास भरपूर पैसे असतील..." अधिक वाचा >>

फिश ऑइलचे फायदे

पूर्वी, माशांचे तेल फक्त द्रव स्वरूपात तयार केले जात असे. आता तुम्ही ते जिलेटिन कॅप्सूलच्या स्वरूपात घेऊ शकता. दाट शेलमुळे, जे पोटात प्रवेश करते तेव्हाच विरघळते, एक अप्रिय चव अजिबात जाणवत नाही.

फिश ऑइलचा रिसेप्शन केवळ आरोग्यासाठीच नव्हे तर आकृतीसाठी देखील लक्षणीय फायदे आणू शकतो. या औषधाचा नियमित वापर:

• हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते, म्हणून ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांचे प्रतिबंध आहे;
• नखे आणि केसांची वाढ सुधारते, त्यांना सुंदर आणि निरोगी बनवते;
• सांधे मजबूत करते, जे कठोर वर्कआउट्स दरम्यान महत्वाचे आहे;
• शरीराचा विषाणूंचा प्रतिकार वाढवते, ज्यामुळे तुम्हाला वारंवार सर्दी होण्यास मदत होते;
• रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करते;
• कर्करोगाचा प्रतिबंध आहे, त्यांच्या विकासाचा धोका कमी करते आणि ट्यूमरची वाढ कमी करते (सौम्यांसह);
• आहारातील चरबी कमी करून आणि चयापचय प्रक्रिया सुरू करून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

परिणाम लक्षात येण्यासाठी, फिश ऑइलचा एक वापर पुरेसा नाही, कारण ते केवळ वजन कमी करण्यासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करते. हे आहार, योग्य पोषण आणि शारीरिक हालचालींसह एकत्र केले पाहिजे. त्यानंतर, हा उपाय करण्याचा कोर्स पूर्ण केल्यानंतर, आकृतीतील बदल लक्षात येतील.

फिश ऑइलच्या फायदेशीर गुणधर्मांमुळे, प्रौढ आणि मुलांसाठी ते घेण्याचा सल्ला दिला जातो. हाडे मजबूत करण्यासाठी, मेंदूची क्रिया सुधारण्यासाठी आणि प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी मुलाला या औषधाची गरज आहे. वयाच्या 7 व्या वर्षापर्यंत, द्रव स्वरूपात फिश ऑइल पिण्याची शिफारस केली जाते. मग आपण कॅप्सूलवर स्विच करू शकता आणि हळूहळू डोस वाढवू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी क्रिएटिन योग्यरित्या कसे घ्यावे - पथ्ये आणि डोस

विरोधाभास

परंतु या चमत्कारिक उपचारामध्ये विरोधाभास आहेत:

• यकृत आणि मूत्रपिंड सह समस्या;
• थायरॉईड ग्रंथीचे हायपरफंक्शन;
• पित्त आणि urolithiasis;
• क्षयरोग;
• पाचक प्रणालीचे जुनाट रोग;
• कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे जास्त प्रमाण, जे व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सच्या सेवनशी संबंधित आहे;
• मासे ऍलर्जी.

जास्त प्रमाणात फिश ऑइल घेणे हानिकारक ठरू शकते. या प्रकरणात, हायपरविटामिनोसिस होतो (शरीरातील जीवनसत्त्वे जास्त), ज्यामुळे मानवी स्थितीवर नकारात्मक परिणाम होतो. म्हणून, निर्मात्याने दिलेल्या सूचनांचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे.

कॅप्सूलची रचना

फिश ऑइल कॅप्सूल कोणत्याही फार्मसीमध्ये शोधणे सोपे आहे. जिलेटिनस शेलमध्ये हा एक सोनेरी पदार्थ आहे. रचनाचे मुख्य सक्रिय घटक आहेत:

1. 1. फॅटी ऍसिडस्. सर्वात मौल्यवान अमीनो ऍसिड ओमेगा -3 त्यांच्यामध्ये सर्वात मोठा वाटा व्यापतो. हे तंत्रिका आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींचे कार्य सुधारते. ओमेगा -6 इंटरसेल्युलर बॉन्ड्सच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेले आहे, जे आपल्याला चयापचय गतिमान करण्यास अनुमती देते. आणखी एक अमीनो ऍसिड ओमेगा -9 रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करते, भूक कमी करण्यास मदत करते.
2. 2. व्हिटॅमिन ए. त्याचा पुरेसा सेवन केल्याने स्थिर प्रतिकारशक्ती आणि शारीरिक श्रमानंतर जलद पुनर्प्राप्ती सुनिश्चित होते.
3. 3. व्हिटॅमिन डी. मजबूत हाडे आणि सांधे यासाठी आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की या जीवनसत्वाची कमतरता लठ्ठपणाचे एक कारण असू शकते.

काही उत्पादक या पदार्थांची एकाग्रता बदलून इतर घटक जोडू शकतात. म्हणून, औषधाची रचना काळजीपूर्वक तपासणे योग्य आहे.

प्रवेशाचे नियम

परिशिष्टाचा शरीर आणि आकृतीला फायदा होण्यासाठी, ते योग्यरित्या घेतले पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या औषधाच्या दैनिक डोसची गणना करणे आवश्यक आहे.

हे एका कॅप्सूलमध्ये सक्रिय पदार्थ (ओमेगा ऍसिड) च्या प्रमाणात अवलंबून असेल. सहसा ते 500 मिग्रॅ असते, परंतु उत्पादकांमध्ये मूल्ये भिन्न असू शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी ओमेगा ऍसिडचा आवश्यक दैनिक डोस अंदाजे 3000 मिग्रॅ आहे. अशा प्रकारे, आपल्याला दररोज 6 कॅप्सूल घेण्याची आवश्यकता असेल, त्यांना 3 डोसमध्ये विभाजित करा. सक्रिय पदार्थाची एकाग्रता कमी असल्यास, डोस वाढवणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी आणि फिश ऑइल वापरण्याची पद्धत महत्वाचे आहे. ते अन्नासोबत घेण्याचा सल्ला दिला जातो. मग पदार्थ पचणे सोपे होईल. याव्यतिरिक्त, आपण रिकाम्या पोटावर कॅप्सूल प्यायल्यास, आपण पित्त सोडण्यास उत्तेजन देऊ शकता. आणि यामुळे पचनाच्या समस्या निर्माण होतील.

रात्री सप्लिमेंट घेऊ नका, कारण रात्रीचे जेवण वजन कमी करण्यासाठी वाईट आहे.

कोर्समध्ये फिश ऑइलचा वापर करावा.एकाचा कालावधी महिना असावा. मग आपल्याला 1-2 महिन्यांसाठी ब्रेक घेण्याची आवश्यकता आहे. वर्षाला असे ३ पेक्षा जास्त अभ्यासक्रम आयोजित केले जाऊ नयेत.

आणि काही रहस्ये...

आमच्या वाचकांपैकी एक अलिना आर.ची कथा:

माझ्या वजनाने मला विशेषतः त्रास दिला. मी खूप वाढलो, गर्भधारणेनंतर माझे वजन 3 सुमो पैलवानांसारखे होते, म्हणजे 165 उंचीसह 92 किलो. मला वाटले की बाळंतपणानंतर माझे पोट खाली येईल, पण नाही, उलट माझे वजन वाढू लागले. हार्मोनल बदल आणि लठ्ठपणाचा सामना कसा करावा? परंतु कोणतीही गोष्ट एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आकृतीइतकी विकृत किंवा टवटवीत करत नाही. माझ्या 20 च्या दशकात, मी पहिल्यांदा शिकलो की जाड मुलींना "स्त्री" म्हणतात आणि "त्या अशा आकारांना शिवत नाहीत." त्यानंतर वयाच्या 29 व्या वर्षी पतीपासून घटस्फोट आणि नैराश्य...

पण वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? लेझर लिपोसक्शन शस्त्रक्रिया? शिकले - 5 हजार डॉलर्सपेक्षा कमी नाही. हार्डवेअर प्रक्रिया - एलपीजी मसाज, पोकळ्या निर्माण होणे, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्युलेशन? थोडे अधिक परवडणारे - सल्लागार पोषण तज्ञासह कोर्सची किंमत 80 हजार रूबल आहे. आपण अर्थातच ट्रेडमिलवर वेडेपणापर्यंत धावण्याचा प्रयत्न करू शकता.

आणि या सगळ्यासाठी वेळ कधी शोधायचा? होय, ते अजूनही खूप महाग आहे. विशेषतः आता. म्हणून मी माझ्यासाठी वेगळा मार्ग निवडला ...