आयुष्यातील जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीचे असे काळ असतात जेव्हा त्याला असे वाटते की संपूर्ण जग त्याच्या विरोधात उभे आहे. सतत तणावाची ही अवस्था आणि चिंताग्रस्त ताणआरोग्यावर विशेषतः नकारात्मक प्रभाव. शरीराला जास्त शारीरिक श्रमाने खूप समान वाटते, जे शास्त्रज्ञांच्या मते, तणाव निर्माण करणार्या मुख्य घटकांपैकी एक आहे. अशा जीवनाच्या परिस्थितीत शरीराला आधार देण्यासाठी, ते पुरेसे प्रदान करणे अत्यंत महत्वाचे आहे पोषक. शारीरिक श्रम आणि तणावादरम्यान कोणते जीवनसत्त्वे आपल्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात याबद्दल बोलूया.

येथे तीव्र ताणआणि कठोर शारीरिक श्रम, शरीर प्राप्त करणे आवश्यक आहे अधिकजीवनसत्त्वे, खनिजेआणि जीवनाच्या नेहमीच्या लय पेक्षा इतर उपयुक्त घटक.

एस्कॉर्बिक ऍसिडचे पुरेसे सेवन, तसेच टोकोफेरॉल, ज्याला व्हिटॅमिन ई म्हणून ओळखले जाते, एक अत्यंत महत्वाची भूमिका बजावते. असे घटक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट असतात, परंतु त्याव्यतिरिक्त ते शरीराला मजबूत मानसिक आणि शारीरिक तणावाचा सामना करण्यास मदत करतात.

जीवनसत्त्वे देखील तणावात मदत करतात. येथे तणावपूर्ण परिस्थितीआपल्या शरीराला विशेषतः ब जीवनसत्त्वांची गरज असते, म्हणजे थायमिन (व्हिटॅमिन बी 1). या पदार्थाने आशावादाच्या व्हिटॅमिनचे नाव व्यर्थ मिळवले नाही, कारण ते मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारू शकते आणि थकवा, चिडचिड आणि तणाव देखील कमी करू शकते. Pyridoxine (व्हिटॅमिन B6) देखील महत्वाचे आहे, ते मज्जासंस्थेची क्रिया देखील अनुकूल करते आणि संपूर्ण प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट चयापचयसाठी आवश्यक आहे.

शरीरात पॅन्टोथेनिक ऍसिडच्या सेवनाने महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावली जाते, जी शरीरात कोएन्झाइम ए मध्ये रूपांतरित होते, जी संपूर्ण शरीराला ऊर्जा प्रदान करण्यात सक्रियपणे गुंतलेली असते. तणाव आणि गंभीर शारीरिक श्रमाने, एखाद्या व्यक्तीला अजूनही लोह आणि फॉलिक ऍसिडची आवश्यकता असते, ते लाल रक्तपेशी तसेच हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असतात. त्यानुसार, असे पदार्थ संपूर्ण शरीराच्या ऊतींना ऑक्सिजनचा पुरेसा पुरवठा करतात. अशा भारांवर यशस्वीरित्या मात करण्यासाठी, मॅग्नेशियम देखील महत्वाचे आहे, ते स्नायूंच्या पूर्ण विश्रांतीसाठी योगदान देते आणि एस्कॉर्बिक ऍसिड, कॅल्शियम, तसेच पोटॅशियम आणि इतर अनेक पदार्थांच्या सामान्य शोषणासाठी महत्वाचे आहे.

इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिज घटक देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

तणाव आणि गंभीर शारीरिक श्रमासाठी कोणती मल्टीविटामिन तयारी उपयुक्त आहे?

बेरोक्का Ca+Mg

ही रचना मूळ आहे पुरेसाजीवनसत्त्वे B1 आणि B2, तसेच फॉलिक आणि निकोटिनिक ऍसिड. नावाप्रमाणेच त्यात पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम देखील असते. हे औषधविशेषतः एस्कॉर्बिक ऍसिडमध्ये समृद्ध, कारण एक प्रभावशाली टॅब्लेटया पदार्थात सुमारे 1000 मिग्रॅ आहे. म्हणून, बेरोकाचा दीर्घकाळ वापर केल्याने व्हिटॅमिन सीचे हायपरविटामिनोसिस होऊ शकते. या वैशिष्ट्यामुळे, ते थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, थ्रोम्बोसिसची प्रवृत्ती आणि मधुमेह मेल्तिससह कधीही घेऊ नये. contraindications हेही वाढ रक्त गोठणे, उच्च रक्तदाब आणि वैयक्तिक असहिष्णुता आहे.

विटामॅक्स

हे साधन अनेक घटकांनी समृद्ध आहे, त्यापैकी वनस्पती उत्पत्तीचे पदार्थ, जिनसेंग रूट द्वारे प्रस्तुत केले जाते, फुलांचे परागकण, गव्हाचे जंतू तेल, बीन फॉस्फेटाइड्स, ऑरोटिक ऍसिड, अमिनो आम्ल. थायामिन (व्हिटॅमिन बी 1) वगळता सर्व पदार्थ अशा कॉम्प्लेक्समध्ये लहान डोसमध्ये उपस्थित असतात. या औषधामध्ये मजबूत टॉनिक गुणधर्म आहेत, मानवी शरीराच्या संरक्षणात्मक आणि अनुकूली यंत्रणा सक्रिय करतात.

विट्रम सुपरस्ट्रेस

या कॉम्प्लेक्समध्ये प्रोव्हिटामिन ए आणि व्हिटॅमिन डी नसतात. त्यात एस्कॉर्बिक ऍसिड, थायामिन आणि निकोटिनिक ऍसिड लक्षणीय प्रमाणात समृद्ध आहे, नंतरचे प्रमाण दैनंदिन गरजेपेक्षा नऊ पटीने जास्त आहे. म्हणून, असे कॉम्प्लेक्स दीर्घकालीन वापरासाठी योग्य नाही. मुलाच्या अपेक्षेदरम्यान आणि स्तनपानाच्या कालावधीत तसेच यकृत आणि मूत्रपिंडांना गंभीर नुकसान झाल्यास याचा वापर केला जाऊ नये.

जीवनसत्व तणाव

अशा कॉम्प्लेक्समध्ये विशेषतः यशस्वी आणि विचारशील सूत्र आहे. त्याच्या रचना मध्ये अनावश्यक काहीही नाही. जीवनसत्त्वे ए, ई आणि सी पुरेशा डोसमध्ये उपस्थित असतात आणि ही रचना शरीराला बी जीवनसत्त्वे (बी 1, बी 2 आणि बी 6), निकोटिनिक आणि फॉलिक ऍसिड, मॅग्नेशियम, लोह, सेलेनियम आणि झिंकसह संतृप्त करते. हे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसाठी वापरले जाऊ शकते.

ताण

ही रचना टोकोफेरॉल, एस्कॉर्बिक ऍसिड, जीवनसत्त्वे बी 1, बी 2 आणि बी 6, तसेच फॉलिक आणि निकोटिनिक ऍसिडचा स्त्रोत आहे. त्यात भरपूर पॅन्टोथेनेट्स असतात, जे कोएन्झाइम A च्या निर्मितीसाठी महत्त्वाचे असतात. स्ट्रेसटॅबमध्ये खनिजे नसतात.

एनर्जीटोनिक डोपेलहर्ट्झ

हे एक द्रव कॉम्प्लेक्स आहे जे मल्टीविटामिनशी संबंधित आहे, परंतु त्याच्या वैशिष्ट्यांमध्ये ते आहारातील पूरकांसारखेच आहे. हे ब जीवनसत्त्वे, निकोटिनिक ऍसिड, तांबे, लोह आणि मॅंगनीजच्या थोड्या प्रमाणात स्त्रोत आहे. त्यात लक्षणीय रक्कम देखील आहे हर्बल ओतणे, सेंट जॉन वॉर्ट आणि मिस्टलेटो, हॉथॉर्न आणि यारो, हॉप्स आणि व्हॅलेरियन, तसेच ऋषी आणि हॉप्स यांचा समावेश आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, या रचनामध्ये मध, उलटी साखर, समुद्री मीठ, ठराविक प्रमाणात टेबल आणि लिकर वाइन आणि इतर सहायक घटक. त्यात अनेक contraindication आहेत, परंतु सर्वसाधारणपणे त्याचा उत्कृष्ट टॉनिक आणि उत्तेजक प्रभाव आहे.

एकटेरिना, www.site

P.S. मजकूर मौखिक भाषणाचे वैशिष्ट्यपूर्ण काही प्रकार वापरते.

आज मला अशा विषयावर स्पर्श करायचा आहे महिलांसाठी जीवनसत्त्वेसक्रिय व्यायाम कालावधी दरम्यान. आता अधिकाधिक मुली त्यांच्या "हिवाळ्यातील हायबरनेशन" मधून जागे होत आहेत आणि आरशात त्यांचे प्रतिबिंब आणि खुल्या स्विमसूटमध्ये त्यांच्या दिसण्याबद्दल विचार करू लागल्या आहेत. हा प्रश्नअतिशय संबंधित आहे. आज आपण बोलू आणि शोधू कोणते जीवनसत्त्वे सर्वोत्तम आहेत, कोणती जीवनसत्त्वे घ्यावीतसक्रिय जीवनशैलीसह आपल्याला त्याची अनिवार्य आवश्यकता आहे आणि त्याशिवाय, तत्त्वतः, आपण त्यांना अन्न मिळवून न देता करू शकता. सर्वसाधारणपणे, आज आपण बरेच काही शिकाल उपयुक्त माहितीसंबंधित जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे कॉम्प्लेक्सव्यायाम करणाऱ्या महिला शरीरासाठी आवश्यक.

निरोगी आणि योग्य आहारातून सर्वकाही मिळवणे नेहमीच शक्य नसते. आवश्यक जीवनसत्त्वेआणि आपल्या शरीराला आवश्यक घटक शोधू शकतात. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की उत्पादनांची गुणवत्ता आणि आपण वापरत असलेल्या अन्नाची रासायनिक रचना शंभर वर्षांपूर्वी सारखीच आहे. कृत्रिम हरितगृह परिस्थितीत उगवलेल्या फळे आणि भाज्यांमध्ये, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची सामग्री कमीतकमी 2 पट कमी झाली आहे. उपयुक्त पदार्थआमचे आजोबा आणि पणजोबा वापरत असलेल्या त्याच फळे आणि भाज्यांच्या तुलनेत. कुक्कुट मांस, मासे आणि पशुधनाबद्दलही असेच म्हणता येईल. अर्थात, जर तुमच्याकडे एक लहान वैयक्तिक शेत असेल (किंवा किमान एक गाव / गाव), जिथे तुम्ही स्वतःसाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी काही गायी, डुक्कर, कोंबडी आणि इतर खाद्य प्राणी ठेवता, तर तुम्ही आश्चर्यकारकपणे भाग्यवान आहात आणि तुम्ही सर्वात जास्त भाग्यवान आहात. कदाचित जगातील सर्वात निरोगी व्यक्ती! परंतु, अरेरे, असे काही लोक आहेत आणि जर आपण शहरवासियांबद्दल बोलत आहोत, तर ते अजिबात अस्तित्वात नाहीत. आणि या कारणास्तव जे लोक त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेतात, योग्य खातात आणि निरोगी अन्न(त्यांच्या मते), आणि त्याच वेळी सक्रिय जीवनशैली जगत असताना, त्यांना त्यांच्या शरीरातील जीवनसत्त्वे आणि खनिजे नसलेल्या अतिरिक्त पोषणाची नितांत गरज आहे. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की शारीरिक क्रियाकलाप भरपूर ऊर्जा आणि सामर्थ्य घेते, एखाद्या व्यक्तीची उर्जा खर्च अनेक वेळा वाढतो आणि त्याच वेळी, बाहेरून अतिरिक्त भरपाईची त्वरित गरज देखील वाढते. आणि असे पोषण सेवा देऊ शकते व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स,जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ आणि.

आणि स्त्रिया आणि तरुण मुलींसाठी, ही "व्हिटॅमिन" मदत फिटनेस आणि सक्रिय वजन कमी करण्यासाठी जवळजवळ सर्वात महत्वाची आहे. तर चला जास्तीत जास्त खाली उतरूया महिलांसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे, जे तुम्हाला जलद वेळेत इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल, तुमचे आरोग्य जतन करेल, हार्मोनल संतुलनआणि त्वचा, केस आणि नखे यांचे सौंदर्य.

मल्टिव्हिटामिन्स

आणि क्रमवारीत पहिले स्थान महिलांसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वेअर्थात, ते मल्टीविटामिन्सने व्यापलेले आहेत, ज्यांच्या रचनामध्ये आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आहे, त्याशिवाय सक्रियपणे प्रशिक्षित करणे, वजन कमी करणे किंवा स्नायू तयार करणे आणि त्याच वेळी ते पूर्ण करणे अत्यंत कठीण आहे. इतर घरगुती कामे आणि कामासाठी शक्ती आणि ऊर्जा. मल्टीविटामिन्स चांगली आहेत कारण त्यांच्या दैनंदिन डोसमध्ये (एक किंवा अधिक कॅप्सूलमध्ये) आम्हाला आवश्यक असलेले सर्व आवश्यक पदार्थ आधीच गोळा केले जातात आणि तुम्हाला वेगवेगळ्या गोळ्यांचा गुच्छ पिण्याची आणि तुमच्या पर्समध्ये विविध जीवनसत्त्वांच्या लाखभर जार ठेवण्याची गरज नाही. खूप सोयीस्कर: मी दोन कॅप्सूल प्यायले आणि संपूर्ण दिवसासाठी जीवनसत्त्वे सर्व आवश्यक साठा पुन्हा भरले.

आज फार्मसी आणि स्टोअरमध्ये क्रीडा पोषणमल्टीविटामिनच्या विविध कंपन्या आणि ब्रँड्स मोठ्या संख्येने आहेत. आणि काहीवेळा या विस्तृत निवडीमुळे ते सोपे होत नाही, परंतु खरेदी करताना ते कार्य गुंतागुंतीचे होते. आवश्यक जीवनसत्त्वे. जे हा लेख वाचतात त्यांच्यासाठी, मी तुम्हाला सल्ला देऊन हे कार्य थोडे सोपे करू शकतो, कोणते जीवनसत्त्वे सर्वोत्तम आहेत, तुमच्यावर विसंबून स्वतःचा अनुभवआणि काही औषधे घेत असताना माझ्या ग्राहकांच्या पुनरावलोकनांवर.

ऑप्टी— महिला

सर्वात एक सर्वोत्तम ब्रँडमहिलांसाठी जीवनसत्त्वेसक्रिय खेळांसह कंपनीचे सर्व ज्ञात ऑप्टी-महिला जीवनसत्त्वे आहेत इष्टतम पोषण.

मी स्वतः जीवनसत्त्वांचे हे कॉम्प्लेक्स पितो आणि माझ्या सर्व मुलींना सल्ला देतो ज्यांच्यासोबत मी काम करतो. हे जीवनसत्त्वे विशेषतः अशा स्त्रियांसाठी डिझाइन केले आहेत जे खेळांमध्ये सक्रियपणे सहभागी आहेत. मध्ये व्यावसायिक ऍथलीट्सद्वारे ते मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात विविध प्रकारखेळ (शरीर फिटनेस, ऍथलेटिक्स, शरीर सौष्ठव, कुस्ती इ.).

ऑप्टी-महिलांमध्ये खनिजे (पोटॅशियम, क्रोमियम, मॅग्नेशियम, झिंक, आयोडीन, सेलेनियम इ.), जीवनसत्त्वे (जीवनसत्त्वे बी, सी, ए, ई) आणि आपल्या शरीरासाठी महत्त्वपूर्ण ऍसिडस् (फॉलिक आणि pantothenic ऍसिड). तसेच, या जीवनसत्त्वांमध्ये घटक असतात आणि नैसर्गिक अर्क, अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्मांनी समृद्ध, जे क्रीडा लोकांसाठी आवश्यक आहे.

Opti-Women चे डोस बरेच मोठे आहेत, म्हणूनच त्यांना त्यापैकी एक मानले जाते महिलांसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वेतंदुरुस्तीच्या कालावधीत, स्पर्धांची तयारी आणि फक्त वाढलेली शारीरिक आणि मानसिक क्रियाकलाप.

अल्ट्रा महिला मल्टीविटामिन फॉर्म्युला

महिलांसाठी आणखी एक चांगली स्पोर्ट्स जीवनसत्त्वे म्हणजे कंपनीची जीवनसत्त्वे vplabअल्ट्रा महिला मल्टीविटामिन फॉर्म्युला.

ही मल्टीव्हिटामिन्स, माझ्यासाठी, ऑप्टी वुमनच्या पुढे आहेत, गुणवत्तेत किंवा कार्यक्षमतेत त्यांच्यापेक्षा कोणत्याही प्रकारे कमी नाहीत. मी त्यांचा स्वतःवर प्रयत्न केला आणि मला ते आवडले. काही क्षणांमध्ये, ते काही घटकांच्या डोसमध्ये ऑप्टी वूमनला देखील मागे टाकतात, उदाहरणार्थ, बी जीवनसत्त्वे आणि ज्या मुलींचे वजन कमी होत आहे आणि त्यांना कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करण्यास भाग पाडले जाते, हा एक अत्यंत महत्त्वाचा घटक आहे! आहारात कमी कर्बोदके, द लहान जीवया गटाचे जीवनसत्त्वे प्राप्त होतात, जे दोघांसाठी खूप महत्वाचे आहे सामान्य स्थितीमज्जासंस्था आणि शरीराच्या एकूण कार्यासाठी. आणि त्यात Vplab multivitamins असतात वाढलेली सामग्रीब जीवनसत्त्वे, जे त्यांना आधीच सुप्रसिद्ध आणि प्रचारित ब्रँड ऑप्टिमम न्यूट्रिशनसाठी एक चांगला पर्याय बनवते. म्हणून, आपण अद्याप कोणते जीवनसत्त्वे प्यावे हे ठरवले नसल्यास, अल्ट्रा वुमेन्स फॉर्म्युला वापरून पहा, मला खात्री आहे की आपण समाधानी व्हाल.

तिघांमध्येही उत्तम क्रीडा जीवनसत्त्वे रचना आणि डोस मध्ये आहे.

या मल्टीविटामिन्समध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि अत्यावश्यक पदार्थांचा फक्त मेगा डोस असतो चरबीयुक्त आम्ल. हे सामान्य फिटनेस उत्साही आणि अभ्यागतांसाठी व्यावसायिकपणे खेळ आणि शरीर सौष्ठव मध्ये गुंतलेल्या मुली आणि महिलांसाठी अधिक योग्य आहे. गट धडेएरोबिक्समध्ये, आपण "सहज" जीवनसत्त्वे मिळवू शकता.

आणि यापैकी एक जीवनसत्व आहे परमपासून कोरल क्लब.

कंपाऊंड 1 टॅबलेट:

व्हिटॅमिन ए 3300 आययू
व्हिटॅमिन डी3 133 आययू
व्हिटॅमिन ई 70 आययू
व्हिटॅमिन सी 200 मिग्रॅ
कॅल्शियम 167 मिग्रॅ
मॅग्नेशियम 67 मिग्रॅ
पॅन्टोथेनिक ऍसिड 20 मिग्रॅ
मॉलिब्डेनम 16.6 मिग्रॅ
व्हिटॅमिन बी 1 10 मिग्रॅ
व्हिटॅमिन बी 2 10 मिग्रॅ
व्हिटॅमिन बी 6 10 मिग्रॅ
नियासिन 5 मिग्रॅ
व्हिटॅमिन बी 3 5 मिग्रॅ
झिंक 2.5 मिग्रॅ
मॅंगनीज 2.5 मिग्रॅ
लोह 2.5 मिग्रॅ
तांबे 0.33 मिग्रॅ
आयोडीन 0.03 मिग्रॅ
फॉलिक ऍसिड 70 एमसीजी
व्हिटॅमिन बी 12 20 एमसीजी
बायोटिन 20 एमसीजी
सेलेनियम 17 एमसीजी
क्रोमियम 17 एमसीजी

अतिरिक्त साहित्य: पोटॅशियम क्लोराईड, बेटेन एचसीएल, कोलीन बिटाट्रेट, पॅरा-एमिनोबेन्झोइक ऍसिड, इनॉसिटॉल, टिन, व्हॅनेडियम, निकेल, सिलिकॉन, सेल्युलोज, पॉलीव्हिडोन, मॅग्नेशियम स्टीअरेट, लाल मिरची, ज्येष्ठमध रूट, कॅमोमाइल, रोझशिप, तांदळाचा कोंडा, बेअरबेरी, केल्प, लेसिथिन.

परमपासून कोरल क्लब- चांगले जीवनसत्त्वे, परंतु डोसमध्ये ते पहिल्या तीनपेक्षा लक्षणीय निकृष्ट आहेत, जरी आपण निश्चितपणे नियमित सेवनाचा परिणाम पहाल (कोर्स 3 महिने).

हे ब्रँड्स आणि नावं नक्कीच एकमेव नाहीत. चांगले मल्टीविटामिनमहिलांसाठी, परंतु मला खात्री आहे की ते सर्वोत्कृष्ट आहेत, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, माझ्या एकापेक्षा जास्त क्लायंट आणि मी स्वतः सिद्ध केले आहेत. म्हणून, मी या ब्रँड्सना मनःशांतीचा सल्ला देऊ शकतो.

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड म्हणजे काय? मला खात्री आहे की प्रत्येकाने ऐकले आहे की तुम्हाला पिण्याची गरज आहे जवस तेल, माशांच्या फॅटी जाती आहेत, फ्लेक्स बिया आहेत, कारण त्यात उपयुक्त ओमेगा -3 आहे, परंतु अनेकांना हे माहित नाही की ते काय आहे आणि आपल्या शरीराला या ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडची आवश्यकता का आहे.

ओमेगा-३ हा पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचा एक वर्ग आहे जो प्रोस्टॅग्लॅंडिन (लिपिड सक्रिय पदार्थ) च्या संश्लेषणासाठी सेल भिंती राखण्यासाठी जबाबदार असतात जे अनेकांचे नियमन करतात. महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाशरीरात, यासह: रक्त गोठणे आणि दाहक प्रक्रियांचे दडपशाही.

मुख्य कारणे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्खेळांमध्ये सक्रियपणे सहभागी असलेल्या महिला आणि मुलींना आवश्यक आहे:

1. महिलांच्या सामान्य हार्मोनल संतुलनाचे नियमन करा.

मध्ये अनेकदा अपयश हार्मोनल प्रणालीस्त्रिया आणि तरुण मुली ज्या उन्हाळ्यात किंवा त्याहूनही वाईट म्हणजे त्यांच्या वाढदिवसाच्या अगदी एक आठवडा आधी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतात, त्यांची समस्या क्रमांक 1 आहे. एखाद्या मुलीने काय करावे यावर मी आधीच एक लेख लिहिला आहे, जर हा विषय तुम्हाला त्रास देत असेल तर तुम्ही ते वाचू शकता. म्हणून या प्रकरणातील ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड सर्व मुलींसाठी एक अतिशय महत्त्वाचा सहाय्यक आहे ज्यांनी अविचारीपणे किंवा योग्य पोषणाच्या सर्व तत्त्वांच्या अननुभवीपणामुळे आणि अज्ञानामुळे स्वतःहून वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला. ओमेगा-३ घेऊन तुम्ही स्वतःला अशा समस्यांपासून वाचवू शकता आणि भविष्यात त्या होणार नाहीत.

2. त्यांच्याकडे अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत आणि खेळादरम्यान (विशेषत: एरोबिक सत्रादरम्यान) मुक्त रॅडिकल्सचे परिणाम तटस्थ करतात.

ज्या मुलींना एरोबिक क्रियाकलाप (स्टेप, शास्त्रीय एरोबिक्स, नृत्य इ.) खूप आवडतात किंवा दीर्घकालीन कार्डिओ करतात भारदस्त पातळीरक्तात मुक्त रॅडिकल्स, जे शरीरातील निरोगी पेशी नष्ट करतात आणि संपूर्ण जीवाच्या महत्त्वपूर्ण प्रक्रियेवर खूप हानिकारक प्रभाव पाडतात. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की एरोबिक प्रशिक्षणादरम्यान आपण भरपूर ऑक्सिजन वापरतो, त्यापैकी काही चरबीच्या ऑक्सिडेशनमध्ये जातात आणि इतर भागाला ऑक्सिडायझेशन होण्यास वेळ मिळत नाही आणि परिणामी, विषारी ऑक्सिजन फॉर्म तयार होतात - मुक्त रॅडिकल्स . शरीराची स्वतःची अँटिऑक्सिडेंट प्रणाली त्यांच्याशी लढते, परंतु अनेकदा वाढत्या शारीरिक श्रमाने, ते सहजपणे सामना करू शकत नाही आणि म्हणूनच ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या स्वरूपात मदत होईल.

3. चयापचय गतिमान करून शरीरातील चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन द्या.

या घटकामुळे नैसर्गिकरित्या वजन कमी होते.

4. इंसुलिनची संवेदनशीलता कमी करा, कार्बोहायड्रेट चयापचय कमी करा आणि भूक कमी करा.

इन्सुलिन हा चरबी जाळण्याचा शत्रू आहे साधी भाषा. त्याचा उच्च एकाग्रतारक्तातील सर्व लिपोलिसिस आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया थांबवते. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे सेवन इंसुलिनची संवेदनशीलता कमी करण्यास तसेच भूक कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपण अपेक्षा न करता, द्वेषयुक्त पाउंड्सपासून सहजपणे मुक्त होऊ शकता.

5. तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलचे उत्पादन दडपणे.

6. आनंद आणि चांगला मूड सेरोटोनिन हार्मोनचे उत्पादन वाढवा.

7. कमी रक्तदाब.

8. टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवा, ज्यामुळे स्नायू वाढण्यास मदत होते, इ.

एवढेच नाही फायदेशीर वैशिष्ट्येतिच्या शस्त्रागारात असलेल्या ओमेगा-३ सप्लिमेंट्स खूप जास्त आहेत! परंतु या गुणधर्मांमुळेच क्रीडापटू मुलींना त्यांच्यामध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे दैनंदिन वापरहे आश्चर्यकारक परिशिष्ट.

आता आपण विचारात पुढे जाऊया सर्वोत्तम ओमेगा 3 पूरक(माझ्या मते स्व - अनुभवआणि रचनेचे विश्लेषण) जे देशांतर्गत किंवा परदेशी बाजार आपल्याला प्रदान करते.

होय, तसे, हे सांगण्यासारखे आहे की उच्च-गुणवत्तेच्या ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या रचनेत (1 ग्रॅम वजनाचे कॅप्सूल) फिश ऑइल 30% पेक्षा जास्त नसावे, म्हणजेच 300 मिलीग्राम. जर हा आकडा मोठा असेल, तर जोड सिंथेटिक आहे.

सोल्गार

सर्वात एक सर्वोत्तम पूरकओमेगा 3कंपनी मानली जाते सोलगर व्हिटॅमिन(संयुक्त राज्य). अस्तित्वात आहे भिन्न डोसहे additive:

— OMEGA-3 700

— ओमेगा-३९५०

- ओमेगा -3 फिश ऑइल कॉन्सन्ट्रेट

प्रत्येक पुरवणीत ओमेगा-3 PUFAs (500 mg ते 1000 mg पर्यंत), तसेच EPA (eicosapentaenoic acid) आणि DHA (docosahexaenoic acid) चा स्वतःचा डोस असतो. येथे, निवड तुमची आहे, कोणता डोस घ्यायचा, परंतु तुम्हाला गुणवत्तेबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही, तुम्ही कोणताही डोस निवडला तरीही गुणवत्ता 100% असेल.

तसेच चांगल्या दर्जाचे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड पूरकआहेत:

इष्टतम पोषण फिश ऑइल सॉफ्टजेल्स

आता अन्न ओमेगा -3

नॅट्रोल ओमेगा -3

अद्वितीय आणिनॉर्वेसोल

शेवटच्या 2 कंपन्या रशियनमध्ये सादर केल्या आहेत फार्मास्युटिकल बाजार. ते सर्वोत्कृष्ट मानले जातात. येथे मी 100% अचूकतेने असे म्हणू शकत नाही की हे खरोखर खरे आहे, कारण मी स्वतः त्यांचा प्रयत्न केला नाही, परंतु बर्‍याच लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार, मी ऐकले आहे की ते बरेच चांगले आहेत.

सर्वसाधारणपणे, फार्मसी ओमेगा -3 वर आयोजित अलीकडील अभ्यास हे डोस सूचित करतात मासे तेलकॅप्सूलमध्ये इतके लहान आहे की आपला दैनिक भत्ता मिळविण्यासाठी, आपल्याला या परिशिष्टाचे जवळजवळ अर्धे पॅकेज खावे लागेल. आणि असे दिसून आले की नेहमीचे पॅकेजिंग केवळ दोन दिवसांसाठी पुरेसे असते. देशांतर्गत फार्मास्युटिकल उद्योगात फिश ऑइल आणि ओमेगा -3 च्या उत्पादनावर नियंत्रण कोणत्याही प्रकारे नियंत्रित केले जात नाही, कारण हे पूरक औषध मानले जात नाही ...

जर आपण फार्मसी ओमेगा -3 चे सेवन करण्याच्या माझ्या अनुभवाबद्दल बोललो तर मी पुढील गोष्टी सांगू शकतो.

एकदा मी एक प्रसिद्ध कंपनी विकत घेतली ओमेगा -3 डॉपेलहर्ट्झआणि मला वैयक्तिकरित्या ते आवडत नव्हते. मला माझ्या शरीराच्या सामान्य स्थितीत कोणतेही सकारात्मक बदल जाणवले नाहीत. त्या वेळी, मी कोणतेही अतिरिक्त पूरक आणि जीवनसत्त्वे घेतले नाहीत, म्हणून मी असे म्हणू शकतो की या ओमेगा -3 वापरण्याचा परिणाम पूर्णपणे शून्य होता. तसे, मी ऐकले आहे की डॉपेलहर्ट्झ अनेकदा बनावट आहे. कदाचित मला नुकतेच हे बनावट आढळले आहे ... मी हे 100% निश्चितपणे सांगू शकत नाही, परंतु मी निश्चितपणे ठरवले आहे की मी यापुढे फार्मसी ओमेगा -3 खरेदी करणार नाही.

खनिजे

तो येतो तेव्हा कोणती जीवनसत्त्वे घ्यावीत, मग अर्थातच वैयक्तिक खनिजांबद्दल सांगणे अशक्य आहे.

मॅग्नेशियम

मॅग्नेशियम हे कोणत्याही व्यक्तीसाठी अपरिहार्य परिशिष्ट आहे आणि व्यायाम करणाऱ्या मुलीसाठी, ते एक पूरक असले पाहिजे, जर # 1 नसेल तर तिच्या पूरक आहारांच्या यादीत निश्चितपणे # 2 (मल्टीव्हिटामिन किंवा फिश ऑइल नंतर). आत्तासाठी, आम्ही फक्त त्यांचा विचार करू सकारात्मक गुणधर्ममॅग्नेशियम, जे सक्रिय लोकांना सर्वात जास्त आवश्यक आहे:

1. मॅग्नेशियम, कॅल्शियमसह, थायरॉईड आणि पॅराथायरॉईड ग्रंथींना उत्तेजित करते आणि हाडांच्या मजबुतीसाठी जबाबदार हार्मोन्सच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते.
2. रक्तदाब सामान्य करते, ज्यामुळे आराम होतो स्नायू ऊतक रक्तवाहिन्या.
3. स्नायू फायबरला विश्रांती प्रदान करते, ज्यामुळे प्रशिक्षणादरम्यान तसेच झोपेच्या वेळी पेटके आणि हातपाय सुन्न होण्यास प्रतिबंध होतो.
4. अनुकूल परिणाम होतो मज्जासंस्था, त्यामुळे झोप सामान्य होते आणि व्यायामानंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी आणखी प्रभावी होतो.
5. लिपिड आणि फॅटी ऍसिडच्या संश्लेषणात भाग घेते.
6. प्रथिने संश्लेषण आणि ऊर्जा उत्पादनात गुंतलेले.

20-30 वर्षे वयाच्या खेळांमध्ये सक्रियपणे सहभागी असलेल्या महिलांसाठी मॅग्नेशियमचा दैनिक डोस 310 मिलीग्राम आहे आणि 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी - 320 मिलीग्राम ते 750 मिलीग्राम पर्यंत. म्हणून, परिशिष्ट निवडताना, डोस पहा, ते खूप लहान नसावे. इष्टतम प्रति सर्व्हिंग 200-300 मिलीग्राम आहे.

Evalar आणि Solgar या चांगल्या कंपन्या आहेत (चित्रे क्लिक करण्यायोग्य आहेत).

तुम्ही सक्रिय असताना इतर पूरक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेऊ शकता:

- गट बी च्या जीवनसत्त्वे;

- कॅल्शियम;

- कोलेजन.

केसांची जीवनसत्त्वे

स्त्रियांसाठी जीवनसत्त्वांच्या कॉम्प्लेक्सबद्दल बोलताना, मी केसांसाठी जीवनसत्त्वे बद्दल स्वतंत्रपणे सांगू इच्छितो पँतोविगर. वाढत्या शारीरिक श्रमादरम्यान आणि कॅलरीच्या कमतरतेमुळे अनेक मुलींना केस गळतीचा त्रास होऊ लागतो. हे जवळजवळ प्रत्येक दुसऱ्या मुलीसोबत घडते आणि माझ्यासोबतही असेच घडले. पुरेसे होते दीर्घ कालावधीजेव्हा माझे केस सर्वत्र पसरले होते...ते फक्त गुठळ्यामध्ये बाहेर आले होते आणि मी त्याबद्दल काहीही करू शकत नव्हते. ते धडकी भरवणारे होते. मग मी नुकताच प्रयत्न केला नाही: केस गळतीविरोधी शैम्पूपासून ते माझ्या स्वतःच्या घरी बनवलेल्या मास्कपर्यंत ... काहीही मदत झाली नाही. आता, देवाचे आभार, माझ्या केसांसह सर्व काही ठीक आहे, अर्थातच ते बाहेर पडतात (त्याशिवाय नाही), नंतर त्यांची संख्या सामान्य श्रेणीत चढ-उतार होते. तर, तेव्हा मला पॅन्टोविगर बद्दल माहित नव्हते, दुर्दैवाने, परंतु आता विविध स्त्रोतांकडून आणि माझ्या अनेक क्लायंटकडून मी ऐकतो की हे "सर्वात जास्त आहेत सर्वोत्तम जीवनसत्त्वेजगात अस्तित्वात असलेल्या केसांसाठी” (मी उद्धृत करतो). म्हणूनच, असंख्य सकारात्मक पुनरावलोकनांच्या आधारे, केस गळतीची समस्या असल्यास, या जीवनसत्त्वांचा सल्ला देण्याची मी जबाबदारी घेतो.

हे मुख्य मुद्दे होते जे मला तुम्हाला सांगायचे होते, प्रिय मुली. मला आशा आहे की आता तुम्ही स्वतःसाठी थोडे स्पष्ट केले असेल, कोणते जीवनसत्त्वे सर्वोत्तम आहेत, कोणती जीवनसत्त्वे घ्यावीततेव्हा ते अनिवार्य आहे सक्रिय व्यवसायफिटनेस आणि काय महिलांसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे. आणि हे जाणून घ्या की व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स केवळ तंदुरुस्त मुली आणि बॉडीबिल्डर्ससाठीच नव्हे तर अतिरिक्त मदत देखील आहेत सामान्य लोकअग्रगण्य सक्रिय आणि आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन

सर्व चांगले आरोग्य!

विनम्र तुमचे, Yaneliya Skripnik!

पौष्टिक पूरक शरीराला बळकट करण्यास, मूड सुधारण्यास आणि अनेक रोगांसाठी उत्कृष्ट प्रतिबंध म्हणून काम करण्यास मदत करतात. शरीराच्या संरचनात्मक वैशिष्ट्यांमुळे, लिंगानुसार खनिज कॉम्प्लेक्स निवडणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, मानवतेच्या सुंदर अर्ध्या लोकांनी फॉलिक ऍसिड, मॅग्नेशियम, रेटिनॉल आणि टोकोफेरॉल घेणे चांगले आहे आणि मजबूत लिंगासाठी सेलेनियम, जस्त, बी जीवनसत्त्वे यावर लक्ष देणे चांगले आहे. सर्वोत्तम खनिज पूरकांचे रेटिंग आणि ग्राहक पुनरावलोकने पुरुषांसाठी योग्य जीवनसत्त्वे निवडण्यात मदत करा.

पुरुषांसाठी उपयुक्त जीवनसत्त्वे

मजबूत सेक्सचयापचय सुधारणारी औषधे आवश्यक आहेत, देखावा प्रतिबंधित करतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, गर्भधारणा आणि निरोगी शुक्राणूजन्य उत्पादनास प्रोत्साहन देते. या सर्व आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी, आपण हे घेणे आवश्यक आहे:

• व्हिटॅमिन सी किंवा व्हिटॅमिन सीतणावाचा प्रतिकार करण्यास मदत करते, दारू आणि तंबाखूची लालसा नष्ट करते. दैनंदिन डोस ताज्या औषधी वनस्पती, लाल मिरची, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, आंबट फळे, गोमांस यकृत.
• टोकोफेरॉल किंवा व्हिटॅमिन ई - वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते, खराब कोलेस्टेरॉल काढून टाकते, गोनाड्सचे कार्य सुधारते. उत्तम सामग्रीमध्ये वनस्पती तेले, अक्रोड, वाळलेल्या apricots, वाटाणे, सोयाबीनचे.
• बायोटिन - केस आणि नखे मजबूत करते, त्वचेची स्थिती सुधारते, कार्बोहायड्रेट-चरबी चयापचय नियंत्रित करते. ते अशा मध्ये आढळू शकते नैसर्गिक उत्पादने: कॉर्न, ओटचे जाडे भरडे पीठ, आंबट मलई.
• यकृत आणि थायरॉईड ग्रंथीच्या सामान्य कार्यासाठी लिपोइक ऍसिड आवश्यक आहे. कोबी, तांदूळ, पालक मध्ये एक सार्वत्रिक अँटिऑक्सिडंट आढळू शकतो.
• व्हिटॅमिन डी (cholecalciferol) - फॉस्फरस आणि कॅल्शियम शोषण प्रोत्साहन देते. कमतरता भरून काढण्यासाठी, खा: आंबट मलई, सॅल्मन मांस, यकृत, अंड्यातील पिवळ बलक.
• हे रेटिनॉल किंवा बीटा-कॅरोटीन देखील आहे. दृष्टीसाठी उपयुक्त, उत्पादन सक्रिय करते पुरुष संप्रेरकटेस्टोस्टेरॉन, सामर्थ्य आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते. याव्यतिरिक्त, ते मजबूत करते स्थानिक प्रतिकारशक्ती, श्वासोच्छवासाची जळजळ प्रतिबंधित करते आणि मूत्रमार्ग. व्हिटॅमिनची कमतरता कॉड यकृत, हलिबट, डुकराचे मांस, यांतून भरून काढता येते. लोणीआणि अंडी.
• बी 1, थायामिन - चयापचय दर सामान्य करते. मध्ये विपुल प्रमाणात स्थित ताज्या भाज्या, काजू, तृणधान्ये.
• B2 किंवा riboflavin - ऑक्सिजनसह ऊती आणि पेशी संतृप्त करते. खाण्याची गरज आहे स्किम चीज, वासराचे मांस, तारखा.
• बी 6 - पायरीडॉक्सिन. मेंदूचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करते. पाइन नट्स, मॅकरेल आणि लसूणमध्ये आढळतात.
• प्रथिने आणि हिमोग्लोबिन संश्लेषणासाठी B12 किंवा सायनोकोबालामिन आवश्यक आहे. हे उप-उत्पादनांमध्ये आढळू शकते.
• DNA/RNA रेणूंच्या संश्लेषणासाठी जीवनसत्त्वे B9 किंवा फॉलिक ऍसिड आवश्यक आहे. जीवनसत्त्वे स्त्रोत - काळी ब्रेड, यकृत, मांस, अंडी, दूध.

पुरुषांसाठी व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स

विशेषज्ञ एकमेकांशी जोडण्यास शिकले आहेत विविध गटपोषक जेणेकरुन ते काही समस्यांशी लढण्यास मदत करतात. पुरुषांसाठी काही जीवनसत्त्वे दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक श्रमामुळे थकवा, तणाव, स्नायूंचा ताण दूर करण्यास मदत करतील. मुलाच्या गर्भधारणेचे नियोजन करताना, प्रतिबंधासाठी इतर उपयुक्त ठरतील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्याकिंवा जुनाट रोगमूत्र प्रणाली.

जीवनसत्त्वे अँटीस्ट्रेस

भूक न लागणे, थकवा, चिडचिड, तंद्री - हे सर्व सतत तणाव, अत्यधिक मानसिक क्रियाकलापांचे परिणाम आहेत. पुरुषांसाठी विशेष मल्टीविटामिन अशा लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करतील - अँटीस्ट्रेस:

• गोळ्या न्यूरोमल्टीव्हिट - जटिल औषधथायामिन, पायरोडॉक्सिन आणि सायनोकोबालामिन असलेले. येथे प्रभावी चिंताग्रस्त विकारपण त्याचे अनेक दुष्परिणाम आहेत.
• विट्रम सुपरस्ट्रेस हे टॉनिक आहे. हे मज्जासंस्था मजबूत करण्यास मदत करते, रुग्णांना चांगले सहन केले जाते आणि कमीतकमी contraindications आहेत.

जस्त सह जीवनसत्त्वे

डॉक्टर जस्तयुक्त अन्न पूरक आहार वेगळ्या यादीत देतात. झिंकची कमतरता, गर्भधारणा नियोजन, शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आणि सामर्थ्य सामान्य करण्यासाठी अशी औषधे सहसा लिहून दिली जातात. जस्त समाविष्टीत आहे:

• Duovit सह संयोजन औषध आहे उच्च सामग्रीजस्त पोषक, मॅक्रो आणि सूक्ष्म घटकांची कमतरता दूर करते. हे मधुमेह आणि लठ्ठपणासाठी परवानगी आहे, कोणतेही contraindication नाहीत.
• कॉम्प्लिव्हिट सेलेनियम हे एक उपयुक्त अन्न पूरक आहे. प्रस्तुत करतो सकारात्मक प्रभावगोनाड्स, चिंताग्रस्त आणि स्नायूंच्या ऊतींवर. जीवनसत्त्वे जास्त प्रमाणात टाळण्यासाठी, वापरण्यापूर्वी आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

लोह सह जीवनसत्त्वे

• वेलमेन - जिलेटिन कॅप्सूल. सपोर्ट पुनरुत्पादक कार्यरोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते. तथापि, औषध वापरताना, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया येऊ शकतात.
• ऑलिगोविट - असंतुलित आहाराच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवलेल्या चयापचय विकारांच्या उपचार आणि प्रतिबंधासाठी गोळ्या. औषध गैरसोय contraindications भरपूर आहे.

प्रत्येक दिवशी

हिवाळा-वसंत ऋतु किंवा उन्हाळा-शरद ऋतूतील संक्रमण कालावधीत संक्रमणांचा प्रतिकार करण्याची आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्याची शरीराची क्षमता राखण्यासाठी, डॉक्टर इम्युनोस्टिम्युलेटिंग गुणधर्म असलेल्या पूरक आहार घेण्याचा सल्ला देतात:

• वर्णमाला क्लासिक - प्रभावी उपायरोग प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी. हायपरथायरॉईडीझमने ग्रस्त असलेले रुग्ण वगळता सर्वांसाठी नियमित वापरासाठी योग्य.
• मल्टी-टॅब प्लस - एकत्रित उपाय विस्तृतक्रिया. त्याचे कोणतेही contraindication आणि साइड इफेक्ट्स नाहीत, ते डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय फार्मसीमधून वितरीत केले जाते.

धूम्रपान करणाऱ्या पुरुषांसाठी

शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की निकोटीन, टार आणि विषारी पदार्थांमुळे बेरीबेरी होते. ते पेशींमधून ऑक्सिजन चोरतात, फुफ्फुस, ब्रॉन्ची आणि इतर अवयवांच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणतात. धूम्रपान करताना हे पदार्थ सतत शरीरात प्रवेश करत असल्याने, आपल्याला अँटीऑक्सिडंट्स आणि अमीनो ऍसिडसह औषधे घेणे आवश्यक आहे:

• सेल्मेविट गहन - मजबूत अँटिऑक्सिडेंटखनिजांसह. यात कोणतेही contraindication नाहीत, परंतु एलर्जीच्या विकासास हातभार लावू शकतात.
• फार्मेड मॅन फॉर्म्युला एक नैसर्गिक कॉम्प्लेक्स आहे, ज्यामध्ये खनिजे, कॅरोटीन्स आणि फ्लेव्होनॉइड्स सारख्या सक्रिय घटकांचा समावेश आहे. याचा मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पडतो, फुफ्फुस आणि ब्रॉन्चीला तंबाखूच्या धुरापासून संरक्षण करते.

पुरुषांसाठी मल्टीविटामिन

केवळ अन्नासह आवश्यक पोषक तत्वांचा पुरवठा पुन्हा भरणे कठीण असते, म्हणून या हेतूंसाठी विशेष खनिज कॉम्प्लेक्स विकसित केले गेले आहेत. ते दोन गटांमध्ये विभागलेले आहेत: वैद्यकीय तयारीआणि BAD. त्यांच्यातील संपूर्ण फरक मॅक्रो-मायक्रोन्यूट्रिएंट्स मिळविण्याच्या पद्धतीमध्ये आहे. पहिले आहेत कृत्रिम analoguesनैसर्गिक घटक. सक्रिय पदार्थ वनस्पती किंवा प्राणी कच्च्या मालापासून मिळवले जातात. पुरुषांसाठी जीवनसत्त्वे रेटिंग तयार करण्यात मदत करेल योग्य निवड.

Complivit

पुरुषांसाठी जीवनसत्त्वांचे एक कॉम्प्लेक्स, जे सर्वात महत्वाचे मॅक्रो- आणि मायक्रोइलेमेंट्ससाठी शरीराची दैनंदिन गरज लक्षात घेऊन विकसित केले गेले. संसर्गजन्य विषाणूजन्य रोगांनंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान, प्रतिजैविकांसह जटिल उपचारांसह, वाढत्या शारीरिक किंवा मानसिक तणावासाठी गोळ्या निर्धारित केल्या जातात. निर्मात्याचा दावा आहे की कॉम्प्लिव्हिटमध्ये ओव्हरडोज नाही, परंतु डॉक्टर ओव्हरडोज टाळण्यासाठी इतर मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्ससह औषध घेण्याची शिफारस करत नाहीत.

डॉपेलहर्ट्झ

जर्मन कंपनी क्विसर फार्मा पुरुषांना फायटोकॉम्प्लेक्सच्या सहाय्याने त्यांचे पोषक साठा भरून काढण्याची ऑफर देते. वनस्पती-आधारित. उद्दिष्टांवर अवलंबून, ग्राहक निवडू शकतो:

• Doppelgerz Active हे प्रोस्टेट ग्रंथीचे फायटोकॉम्प्लेक्स आहे. हे लघवीसह समस्या दूर करण्यास मदत करते, चयापचय प्रक्रिया सामान्य करते प्रोस्टेट. एक मोठा प्लस म्हणजे फायटोकॉम्प्लेक्स समाविष्ट आहे साध्या सूचनाआणि स्पष्ट डोस.
• Doppelgerz VIP SpermActive - जैविक दृष्ट्या सक्रिय मिश्रितअन्न करण्यासाठी. लैंगिक कार्य उत्तेजित करते, सामर्थ्य वाढवते, संभोग दरम्यान संवेदना होतात, रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर परिणाम होतो. तथापि, औषध वाढीसह वापरण्याची शिफारस केलेली नाही चिंताग्रस्त उत्तेजना, निद्रानाश, उच्च रक्तदाब.

फार्मेड

हा निर्माता ग्राहकांना प्रोस्टेट फॉर्म मेन्स फॉर्म्युला वापरण्याची ऑफर देतो. कॅप्सूल जननेंद्रियाच्या अवयवांचे कार्य सामान्य करतात, प्रोस्टेट ग्रंथी राखण्यास मदत करतात. प्रोस्टाटायटीस, एडेनोमा, उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी औषध लिहून दिले जाते. कार्यात्मक विकारमूत्र प्रणाली. टॅब्लेट क्रॉनिक मध्ये contraindicated आहेत मूत्रपिंड निकामी होणे.

पुरुषांसाठी केंद्र

साठी जीवनसत्त्वे पुरुषांचे आरोग्यसेंट्रम पुरुषांना असंतुलित आहारासह आणि नंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान उपचारांसाठी निर्धारित केले जाते दीर्घकालीन उपचारप्रतिजैविक. तयारीमध्ये शरीरासाठी आवश्यक 11 खनिजे आणि पुरुषांसाठी 14 जीवनसत्त्वे असतात. सेंट्रम टॅब्लेटमध्ये कमीतकमी विरोधाभास असतात, परंतु काहीवेळा अवांछित साइड रिअॅक्शन्स घेतल्यास होतात.

पुरुषांसाठी जिनसेंगसह जीवनसत्त्वे

अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जिनसेंग अर्क असलेले पुरुषांचे जीवनसत्त्वे अधिवृक्क ग्रंथी, थायरॉईड ग्रंथीच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करतात आणि शरीरातून काढून टाकण्यास मदत करतात. इथेनॉल. सायबेरियन जिनसेंग - नैसर्गिक तयारी. तणाव प्रतिबंधित करते, प्रतिकारशक्ती सुधारते. मल्टीविटामिन घेत असताना उद्भवत नाही प्रतिकूल प्रतिक्रिया. वैयक्तिक असहिष्णुता वगळता टॅब्लेटमध्ये कोणतेही विरोधाभास नाहीत.

पुरुषांसाठी कोणते जीवनसत्त्वे निवडायचे

पौष्टिक पूरक आहार निवडताना, आपण औषधाच्या किंमतीवर लक्ष केंद्रित करू नये, परंतु त्याचे गुणधर्म, इच्छित परिणाम आणि रुग्णाचे वय यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. जीवनाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर, पुरुषांना विविध पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढावी लागते. उदाहरणार्थ, तरुण मुले साध्यासाठी योग्य आहेत मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सच्या साठी दैनंदिन वापर, 50 पेक्षा जास्त वयाचे पुरुष ताठरता वाढवण्यासाठी गोळ्या वापरून पाहू शकतात आणि वृद्ध रुग्ण - रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करण्यासाठी पूरक.

40 नंतर

सरासरी पुरुषांसाठी वय श्रेणीशरीराच्या वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करणारे घटक आवश्यक आहेत, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि हृदयरोगासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून काम करतात. हे खालील उपयुक्त पदार्थ आहेत:

• A - शुक्राणूंचे उत्पादन सुधारते.
• ई - शक्तीचे समर्थन करते.
• सी - रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
• एच - केसांचे संरक्षण, त्वचेचे आरोग्य, नखे यासाठी जबाबदार आहे.
• बी 12 आणि बी 6 - प्रथिने संश्लेषण, आत्मसात करते.
• फॉलिक ऍसिड लैंगिक संप्रेरकांच्या निर्मितीमध्ये सामील आहे.

30 वर्षांनंतर

तरुण पुरुषांसाठी, विशेषत: अशा पदार्थांची आवश्यकता असते जी स्नायूंच्या कॉर्सेटची देखभाल करण्यासाठी, उच्च-गुणवत्तेच्या शुक्राणूंची निर्मिती आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेली असतात. या सर्व कार्यांसह ब गटातील जीवनसत्त्वे उत्कृष्ट कार्य करतात याव्यतिरिक्त, जर एखादा माणूस अधूनमधून अल्कोहोल घेत असेल किंवा धूम्रपान करत असेल तर यकृत आणि फुफ्फुसांचे कार्य चालू ठेवण्यासाठी त्याला आवश्यक आहे. lipoic ऍसिड, मॅग्नेशियम, ओमेगा 6 आणि ओमेगा 3 ऍसिडसह कॉम्प्लेक्स.

50 वर्षांनंतर

55 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांना अशा पदार्थांची आवश्यकता असते जे ऑस्टियोपोरोसिसचा विकास रोखू शकतात किंवा कमी करू शकतात, नखे मजबूत करतात, त्वचेचे प्रदर्शनापासून संरक्षण करतात. सूर्यकिरणे. कॅल्शियम आणि cholecalciferol या कार्ये सह झुंजणे. याव्यतिरिक्त, जसजसे आपले वय वाढत जाते, तसतसे अन्नातून B12 मिळविण्याची शरीराची क्षमता कमी होते, म्हणून हे पूरक दुसरा-सर्वोत्तम पर्याय आहे. परिशिष्ट हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करू शकते, अल्झायमरच्या लक्षणांचे प्रकटीकरण कमी करू शकते आणि मानसिक विकार.

60 वर्षांनंतर

वृद्ध पुरुषांना अँटिऑक्सिडंट्सची आवश्यकता असते - ई, सी आणि ए. ते त्वचेच्या वृद्धत्वाचा दर कमी करतात, म्हणून कार्य करतात रोगप्रतिबंधकवरच्या तीव्र आजारांविरूद्ध श्वसनमार्गमायोकार्डियल इन्फेक्शन आणि समर्थन प्रतिबंधित करा लैंगिक कार्य. या वेळेपर्यंत यकृताचे कार्य बिघडले असल्यास, मॅग्नेशियम आणि लिपोइक ऍसिड पूरक असलेल्या पुरुषांसाठी व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स मदत करेल.

शारीरिक श्रम करताना पुरुषांसाठी जीवनसत्त्वे

ऍथलीट्ससाठी खनिज कॉम्प्लेक्सचे वेगवेगळे प्रभाव आहेत. आपण खेळामध्ये कोणती ध्येये ठेवत आहात यावर आधारित औषधे निवडणे फायदेशीर आहे. उदाहरणार्थ:

• Opti-men इष्टतम पोषण - लावतात मदत करते त्वचेखालील चरबी, स्नायू वस्तुमान तयार;
• अॅडम - टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण सक्रिय करते, वर्कआउट नंतर पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते;
• VitaForm - मजबूत शारीरिक श्रमासाठी डॉक्टरांनी शिफारस केली आहे.

सामर्थ्यासाठी जीवनसत्त्वे

ज्यांना लैंगिक कार्य वाढवायचे आहे, ताठरता वाढवायची आहे आणि संभोगाचा कालावधी वाढवायचा आहे त्यांच्यासाठी चरबी-विरघळणारे जीवनसत्त्वे ए, ई सर्वोत्तम पर्याय आहेत. तद्वतच, जर पुरुषांसाठी उपयुक्त आहाराच्या पूरकांच्या अशा कॉम्प्लेक्समध्ये अतिरिक्त जीवनसत्त्वे एफ किंवा सी समाविष्ट असतील, जे जननेंद्रियाच्या रोगांपासून बचाव करतात आणि शरीराच्या संरक्षणात्मक कार्ये वाढवतात. सामर्थ्यासाठी खनिजे देखील उपयुक्त ठरतील: जस्त, सेलेनियम, तांबे.

पुरुषांसाठी जीवनसत्त्वे किंमत

तुम्ही कोणत्याही फार्मसीमध्ये, विशेष क्रीडा पोषण स्टोअरमध्ये औषधे खरेदी करू शकता किंवा इंटरनेटद्वारे परवडणाऱ्या किमतीत ऑर्डर करू शकता. खरेदी करताना, औषधाच्या उत्पादनाची तारीख आणि शेल्फ लाइफकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. मॉस्को किंवा सेंट पीटर्सबर्गमधील उपरोक्त पौष्टिक पूरकांची अंदाजे किंमत टेबलमध्ये दर्शविली आहे:

व्हिडिओ

नमस्कार प्रिय वाचकांनो. या लेखात, आम्ही सक्रिय जीवनशैली जगण्यास प्राधान्य देणार्‍या लोकांसाठी जीवनसत्त्वांच्या भूमिकेबद्दल बोलू. किती सामान्य आहे हे तुम्ही शिकाल फार्मास्युटिकल तयारीखेळाडूंच्या वाढीवर परिणाम होऊ शकतो स्नायू वस्तुमान, प्रशिक्षणाची गुणवत्ता आणि कार्यक्षमता.

एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक आणि शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी आहाराच्या संतुलनावर अवलंबून असते, म्हणून प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे योग्य प्रमाण हे त्याच्या सामान्य जीवनाची गुरुकिल्ली आहे. तथापि, बहुतेक ऍथलीट्स प्रथिनांना स्नायूंच्या वाढीसाठी मुख्य उत्तेजक मानण्याची चूक करतात. प्रथिने एक मजबूत आणि तयार करण्यासाठी फक्त "पाया" आहे निरोगी शरीर. आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे त्याच्या पूर्ण आत्मसात करण्यासाठी जबाबदार आहेत. शरीरात या सूक्ष्म उत्प्रेरकांच्या कमतरतेमुळे चयापचय प्रक्रिया मंदावते आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान होते.

आपण या भयानक लक्षणांच्या घटनेची भीती बाळगू नये. दैनंदिन आहाराचे वेळेवर समायोजन आपल्याला शरीराचे त्वरीत पुनर्वसन करण्यास अनुमती देईल, त्यास सर्व आवश्यक घटकांसह संतृप्त करेल. मिळवा चैतन्यजीवनसत्त्वे समृध्द अन्न किंवा विशेष फार्मसी कॉम्प्लेक्स वापरून हे शक्य आहे.

मानवी शरीर स्वतःच काही पदार्थांचे संश्लेषण करण्यास सक्षम नाही, म्हणून ते बाहेरून मिळवून उपयुक्त घटकांसह समृद्ध करणे शक्य आहे. या जैविक दृष्ट्या सक्रिय सेंद्रिय संयुगेचे मुख्य स्त्रोत फळे आणि भाज्या आहेत. तथापि, नियमित शारीरिक हालचालींमुळे तणावाखाली असलेल्या शरीराला सूक्ष्म अन्नद्रव्यांचे सेवन वाढवणे आवश्यक आहे.

सर्व पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक घटकसक्रिय जीवनशैली जगणार्‍या व्यक्तीने दररोज पोषक तत्वांनी समृध्द अन्न सेवन केले पाहिजे किंवा फार्मसीमध्ये ऍथलीट्ससाठी नियमित जीवनसत्त्वे खरेदी केली पाहिजेत (विशेष प्रथिने-आधारित रासायनिक सप्लिमेंट्समध्ये गोंधळून जाऊ नये. किमान रक्कमउपयुक्त सेंद्रिय पदार्थ). खेळांमध्ये गुंतलेल्या व्यक्तीच्या आहारात, खालील जीवनसत्त्वे उपस्थित असावीत:

असे कोणतेही सार्वत्रिक नियम नाहीत जे प्रत्येकासाठी आवश्यक प्रमाणात आणि जीवनसत्त्वे यांचे प्रमाण निर्धारित करतात. सूक्ष्म पोषक घटकांचे प्रमाण मोजताना, लिंग, ऍथलीटचे वजन, शारीरिक हालचालींचा प्रकार, त्यांची वारंवारता आणि तीव्रता यावर बरेच काही अवलंबून असते. रोजची गरजजीवनसत्त्वे मध्ये एक खेळाडू अंदाजे दुप्पट गरज आहे सामान्य व्यक्ती. आहार तयार करताना, ऍथलीटच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाचा विचार करणे आवश्यक आहे. ते जितके जास्त असेल तितके अधिक उपयुक्त पदार्थ शरीर शोषून घेऊ शकतात.

जड वजनांसह काम करताना, आपण ऍथलीट्सच्या सांधे आणि अस्थिबंधनांसाठी जीवनसत्त्वे वापरावीत वाढलेली रक्कम. खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांनी सूक्ष्म पोषक घटकांकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे जे मजबूत करतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. ते अशा रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करण्यास मदत करतात अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसाशिरा

सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढविण्यासाठी, स्नायूंच्या वस्तुमानात सक्रियपणे वाढ करण्यासाठी आणि वसा ऊतकांची टक्केवारी कमी करण्यासाठी, दररोज वापरल्या जाणार्‍या जीवनसत्त्वांचे प्रमाण बदलणे, उत्पादनांची यादी समायोजित करणे किंवा संपूर्ण स्पेक्ट्रम असलेले विशेष कॉम्प्लेक्स वापरण्याची शिफारस केली जाते. आवश्यक पदार्थ. विविध, संतुलित आहारकमतरता टाळेल किंवा, उलट, उपयुक्त घटकांचा अतिरेक आणि वाढेल शारीरिक क्रियाकलापउपलब्ध सर्वोच्च स्तरावर.

खेळ खेळताना कोणती जीवनसत्त्वे घ्यावीत https://website/wp-content/uploads/2016/07/vitaminu-dlya-sportsmenov.jpg 12 जुलै 2016 स्ट्रॉबेरीशरीर आणि आत्म्यासाठी

नमस्कार प्रिय वाचकांनो. या लेखात, आम्ही सक्रिय जीवनशैली जगण्यास प्राधान्य देणार्‍या लोकांसाठी जीवनसत्त्वांच्या भूमिकेबद्दल बोलू. ऍथलीट्ससाठी सामान्य औषधी तयारी स्नायूंच्या वाढीवर, प्रशिक्षणाची गुणवत्ता आणि उत्पादकता यावर कसा परिणाम करू शकते हे आपण शिकाल. एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक आणि शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी आहाराच्या संतुलनावर अवलंबून असते, म्हणून प्रथिनांचे योग्य प्रमाण, ...

नमस्कार प्रिय वाचकांनो. या लेखात, आम्ही सक्रिय जीवनशैली जगण्यास प्राधान्य देणार्‍या लोकांसाठी जीवनसत्त्वांच्या भूमिकेबद्दल बोलू. ऍथलीट्ससाठी सामान्य औषधी तयारी स्नायूंच्या वाढीवर, प्रशिक्षणाची गुणवत्ता आणि उत्पादकता यावर कसा परिणाम करू शकते हे आपण शिकाल. एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक आणि शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी आहाराच्या संतुलनावर अवलंबून असते, म्हणून प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे योग्य प्रमाण हे त्याच्या सामान्य जीवनाची गुरुकिल्ली आहे. तथापि, बहुतेक ऍथलीट्स प्रथिनांना स्नायूंच्या वाढीसाठी मुख्य उत्तेजक मानण्याची चूक करतात. मजबूत आणि निरोगी शरीर तयार करण्यासाठी प्रथिने हा फक्त "पाया" आहे. आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे त्याच्या पूर्ण आत्मसात करण्यासाठी जबाबदार आहेत. शरीरात या सूक्ष्म उत्प्रेरकांच्या कमतरतेमुळे चयापचय प्रक्रिया मंदावते आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान होते.

ऍथलीटच्या शरीरात जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेची पहिली लक्षणे:

1. प्रशिक्षणाची गुणवत्ता कमी करणे, कामाचे वजन कमी करणे. सत्रानंतर स्नायूंमध्ये टोनची भावना नसणे सूचित करते की त्याची तीव्रता स्नायूंना आवश्यक असलेला भार प्राप्त करण्यासाठी खूप कमी होती.
2. वाढलेली भूक. जीवनावश्यक नसल्यामुळे शरीरासाठी आवश्यकघटक, एखाद्या व्यक्तीला उपासमारीची भावना येऊ शकते जी खाल्ल्यानंतरही उद्भवते. या प्रकरणात अति खाणे हा परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही.
3. जड वजनाने किंवा जॉगिंगनंतर काम केल्यामुळे हाडे आणि सांधे दुखणे. शरीरात विशिष्ट जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे हाडे पातळ होतात, अस्थिबंधन आणि सांधे कमकुवत होतात, परिणामी प्रशिक्षणात वेदना होतात.
4. शिरासंबंधीचा नेटवर्क दिसणे, पायांमध्ये जडपणा. पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे रक्तवाहिन्या आणि केशिका कमकुवत होतात आणि लवचिकता कमी होते. वर्गादरम्यान वाढलेला ताण केवळ समस्या वाढवतो.
5. स्नायूंच्या वाढीचा अभाव. प्रथिने संश्लेषणामध्ये जीवनसत्त्वे सक्रियपणे गुंतलेली असतात, म्हणून त्यांचे अपुरे सेवन शरीर परिणामी प्रथिने पूर्णपणे आत्मसात करण्यास सक्षम होणार नाही आणि ते स्नायूंच्या ऊतींच्या सक्रिय बांधकाम घटकात बदलू शकणार नाही.

आपण या भयानक लक्षणांच्या घटनेची भीती बाळगू नये. दैनंदिन आहाराचे वेळेवर समायोजन आपल्याला शरीराचे त्वरीत पुनर्वसन करण्यास अनुमती देईल, त्यास सर्व आवश्यक घटकांसह संतृप्त करेल. जीवनसत्त्वे किंवा विशेष फार्मसी कॉम्प्लेक्समध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ खाऊन तुम्ही चैतन्य मिळवू शकता. मानवी शरीर स्वतः काही पदार्थांचे संश्लेषण करण्यास सक्षम नाही, म्हणून ते बाहेरून मिळवून उपयुक्त घटकांसह समृद्ध करणे शक्य आहे. या जैविक दृष्ट्या सक्रिय सेंद्रिय संयुगेचे मुख्य स्त्रोत फळे आणि भाज्या आहेत. तथापि, नियमित शारीरिक हालचालींमुळे तणावाखाली असलेल्या शरीराला सूक्ष्म अन्नद्रव्यांचे सेवन वाढवणे आवश्यक आहे.

ऍथलीट्सना कोणते जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत

सर्व आवश्यक घटकांची पूर्तता करण्यासाठी, सक्रिय जीवनशैली जगणाऱ्या व्यक्तीने दररोज पोषक तत्वांनी समृद्ध अन्न सेवन केले पाहिजे किंवा फार्मसीमध्ये ऍथलीट्ससाठी नियमित जीवनसत्त्वे खरेदी केली पाहिजेत (किमान प्रमाणात उपयुक्त सेंद्रिय पदार्थ असलेल्या विशेष प्रोटीन-आधारित रासायनिक पूरकांसह गोंधळून जाऊ नये) . खेळांमध्ये गुंतलेल्या व्यक्तीच्या आहारात, खालील जीवनसत्त्वे उपस्थित असावीत:

• बी 1 (प्रथिने-कार्बोहायड्रेट चयापचय मध्ये सक्रिय भाग घेते; स्रोत: काजू, अंडी, शेंगा);
• बी 2 (जड वजनाच्या प्रशिक्षणामुळे वैरिकास नसांच्या विकासास प्रतिबंध करते; स्त्रोत: यीस्ट, दूध);
• B3 (चयापचय गतिमान करते, त्वचा टोन सुधारते; स्रोत: कोंडा, नट);
• B5 (चरबीच्या चयापचयात भाग घेते; स्रोत: गव्हाचे धान्य, चीज, समुद्र काळे);
• B6 (जेव्हा सॅगिंग प्रतिबंधित करते नाटकीय वजन कमी होणे; स्रोत: केळी, काजू);
• B12 (ऊतींचा एक घटक आहे अस्थिमज्जा, जखमांच्या घटना प्रतिबंधित करते; स्रोत: सीफूड, यीस्ट, चॉकलेट);
• फॉलीक ऍसिड (व्यायाम दरम्यान स्नायूंना प्राप्त होणारा ताण कमी करते, त्यांची पुनर्प्राप्ती सुलभ करते आणि वेगवान करते; स्त्रोत: हिरव्या भाज्या, पपई, मटार);
• सी (नैसर्गिक कोलेजनच्या संश्लेषणात भाग घेते, शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते, कंडरामध्ये वेदना होण्यापासून प्रतिबंधित करते, स्नायूंच्या ऊतींची वाढ सक्रिय करते; स्त्रोत: करंट्स, ब्रोकोली, बटाटे, गुलाब कूल्हे, हिरव्या भाज्या);
• ई (रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करते, त्यांच्या शुद्धीकरणास प्रोत्साहन देते, इतर जीवनसत्त्वे घेण्याचा प्रभाव वाढवते; स्त्रोत: किवी, गहू, ऑलिव्ह ऑइल);
• के (व्यायाम दरम्यान पेटके टाळण्यासाठी केशिका मजबूत करते; स्रोत: हिरव्या भाज्या, केळी, काजू)
• A (प्रशिक्षणानंतर स्नायू वेदना कमी करते, लवचिकता वाढवते त्वचा; स्रोत: हिरव्या भाज्या, दूध, भोपळा, गाजर, कोबी, जर्दाळू);
• पी (केशिका नाजूकपणा, शिराचे जाळे रोखण्यास मदत करते; स्रोत: हिरवा चहा, जंगली गुलाब, माउंटन राख);
• डी (हाडे आणि सांधे मजबूत करते, कॅल्शियमच्या शोषणात भाग घेते; स्त्रोत: दुग्धजन्य पदार्थ, कांदे, मशरूम);
• एच (त्वचेची स्थिती सुधारते; स्त्रोत: यीस्ट, कॉर्न, ओटचे जाडे भरडे पीठ, समुद्री बकथॉर्न).

असे कोणतेही सार्वत्रिक नियम नाहीत जे प्रत्येकासाठी आवश्यक प्रमाणात आणि जीवनसत्त्वे यांचे प्रमाण निर्धारित करतात. सूक्ष्म पोषक घटकांचे प्रमाण मोजताना, लिंग, ऍथलीटचे वजन, शारीरिक हालचालींचा प्रकार, त्यांची वारंवारता आणि तीव्रता यावर बरेच काही अवलंबून असते. एखाद्या ऍथलीटला जीवनसत्त्वांची दैनंदिन गरज सामान्य माणसाच्या गरजेच्या अंदाजे दुप्पट असते. आहार तयार करताना, ऍथलीटच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाचा विचार करणे आवश्यक आहे. ते जितके जास्त असेल तितके अधिक उपयुक्त पदार्थ शरीर शोषून घेऊ शकतात. जड वजनांसह काम करताना, आपण वाढीव प्रमाणात ऍथलीट्सच्या सांधे आणि अस्थिबंधनांसाठी जीवनसत्त्वे वापरावीत. खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांनी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करणाऱ्या सूक्ष्म पोषक घटकांकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे. ते वैरिकास नसांसारख्या रोगांचा विकास रोखण्यास मदत करतात. सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढविण्यासाठी, स्नायूंच्या वस्तुमानात सक्रियपणे वाढ करण्यासाठी आणि वसा ऊतकांची टक्केवारी कमी करण्यासाठी, दररोज वापरल्या जाणार्‍या जीवनसत्त्वांचे प्रमाण बदलणे, उत्पादनांची यादी समायोजित करणे किंवा आवश्यक पदार्थांची संपूर्ण श्रेणी असलेले विशेष कॉम्प्लेक्स वापरण्याची शिफारस केली जाते. एक वैविध्यपूर्ण, संतुलित आहार तुम्हाला कमतरता टाळण्यास किंवा त्याउलट, उपयुक्त घटकांचा अतिरेक आणि जास्तीत जास्त उपलब्ध स्तरावर शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्यास अनुमती देईल. [ईमेल संरक्षित] [ईमेल संरक्षित]लेखक साइट

मानवी शरीराला दररोज जीवनसत्त्वे आणि जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांची गरज भासते. तथापि, सघन खेळ, तंदुरुस्ती आणि जड शारीरिक हालचालींमुळे सूक्ष्म पोषक घटकांची गरज नाटकीयरित्या वाढते. शरीराला विशिष्ट जीवनसत्त्वांची कमतरता जाणवू शकते कारण हे पदार्थ स्नायूंच्या कामात सक्रियपणे सेवन केले जातात.

क्रीडा क्रियाकलाप, कठोर शारीरिक परिश्रम जैवरासायनिक प्रक्रियेची तीव्रता, ऑक्सिजनची शरीराची गरज वाढणे आणि प्रथिने संश्लेषण प्रक्रिया सक्रिय करणे द्वारे दर्शविले जाते. या सर्व शारीरिक वैशिष्ट्येआवश्यक भिन्न दृष्टीकोनशारीरिक श्रम किंवा पद्धतशीर क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेल्या व्यक्तीसाठी जीवनसत्त्वे निवडण्यासाठी.

व्यायामासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे

व्हिटॅमिन ए, पेशींच्या पुनरुत्पादनाच्या प्रक्रियेत भाग घेणे, तणावानंतर शरीराच्या जीर्णोद्धारात योगदान देते. सहनशक्ती वाढते, थकवा कमी होतो.

व्हिटॅमिन डीशिक्षण आणि बळकटीकरणाच्या प्रक्रियेत अपरिहार्य हाडांची ऊती. व्हिटॅमिन शरीरातील कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे संतुलन नियंत्रित करते. व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे दुखापत, स्नायूंच्या वस्तुमानाचे असमान वितरण आणि खराब पवित्रा होऊ शकतो.

व्हिटॅमिन ईटेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवते, स्नायूंच्या ऊतींच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. पेशी आणि ऊतींना ऑक्सिजन प्रदान करते, मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारतो. जीवनसत्व मजबूत करते सेल पडदापेशींच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. सूक्ष्म पोषक घटकांचे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म गहन चयापचय दरम्यान शरीराला विघटन उत्पादनांपासून संरक्षण करतात.

व्हिटॅमिन सी, एक शक्तिशाली ऑक्सिडायझिंग एजंट असल्याने, शरीराला मुक्त रॅडिकल्सपासून मुक्त करते, अपूर्णपणे ऑक्सिडाइज्ड चयापचय उत्पादने जे दरम्यान तयार होतात. सक्रिय कार्यस्नायू एस्कॉर्बिक ऍसिड इलेस्टिन आणि कोलेजन सारख्या प्रथिनांच्या संश्लेषणात देखील सामील आहे. हे स्नायू फायबरच्या मुख्य घटकांपैकी एक आहेत. व्हिटॅमिन सीबद्दल धन्यवाद, शरीराद्वारे लोहाचे चांगले शोषण होते, हिमोग्लोबिनची निर्मिती वाढते. प्रखर शारीरिक हालचालीत गुंतलेल्या व्यक्तीच्या हृदयासह सर्व स्नायूंना ऑक्सिजनच्या पुरवठ्यासाठी या प्रक्रिया महत्त्वाच्या असतात.

व्हिटॅमिन बी 2प्रथिने रेणूंच्या संश्लेषणात भाग घेते, ज्यामुळे ते ऍथलीट्ससाठी विशेषतः मौल्यवान बनते. स्नायूंच्या ऊतींच्या विकासाची तीव्रता थेट त्याच्या सामग्रीवर अवलंबून असते. ऑक्सिजनसह अवयव आणि ऊतींच्या पुरवठ्यामध्ये जीवनसत्व गुंतलेले आहे, स्नायूंच्या हायपोक्सियाच्या विकासास प्रतिबंधित करते. शरीरात व्हिटॅमिनचे पुरेसे सेवन केल्याने, जलद पुनर्प्राप्तीसक्रिय शारीरिक क्रियाकलापानंतर स्नायू ऊतक आणि सर्व प्रणाली.

पद्धतशीर फिटनेस, कठोर शारीरिक श्रम यासाठी अपरिहार्य व्हिटॅमिन बी 3. शरीराच्या सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य प्रणालींमध्ये भाग घेऊन, व्हिटॅमिन पदार्थ आणि उर्जेचे चयापचय सक्रिय करते. रक्तातील ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित करून, सूक्ष्म अन्नद्रव्य शरीराच्या ऊर्जेची गरज नियंत्रित करते. व्हिटॅमिनचा हा गुणधर्म उत्पादकता वाढविण्यासाठी संबंधित आहे. क्रीडा प्रशिक्षण. त्याच्या सहभागासह, कोलेस्टेरॉलची एकाग्रता देखील कमी होते. व्हिटॅमिन हालचालींचे समन्वय सुधारते. तथापि, आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की व्हिटॅमिनचा उच्च डोस चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेत हस्तक्षेप करतो.

व्हिटॅमिन बी 5विशेषत: क्रीडापटूंनी त्यांचे कौतुक केले अॅनाबॉलिक गुणधर्म. संश्लेषणात सक्रियपणे भाग घेणे स्टिरॉइड हार्मोन्स, व्हिटॅमिन स्नायूंच्या ऊतींच्या सक्रिय वाढीस, ऍथलेटिक बिल्डच्या निर्मितीमध्ये योगदान देते. मायक्रोन्युट्रिएंट स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिडचा वापर करते, शरीराला जास्त काम करण्यापासून संरक्षण करते. पुरेशा सेवनाने, शरीर त्वरीत वाढलेल्या तणावाशी जुळवून घेते, सहनशक्ती सुधारते.

व्हिटॅमिन बी 6- गहन प्रशिक्षणादरम्यान सर्वात महत्वाचे जीवनसत्वांपैकी एक. अमीनो ऍसिडच्या निर्मितीमध्ये व्हिटॅमिनचा सहभाग असतो, त्यांच्याकडून ऍथलीट्ससाठी आवश्यक प्रथिने तयार होतात. सूक्ष्म पोषक पेशींच्या वाढीचे नियमन करते, स्नायू तंतूंसह. व्हिटॅमिन बी 6 स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये सक्रिय भूमिका बजावते हे सिद्ध झाले आहे. प्रथिनयुक्त पदार्थांच्या वापराने त्याची गरजही वाढते. ऑक्सिजनसह ऊती आणि पेशी पुरवण्याच्या प्रक्रियेत व्हिटॅमिन देखील भाग घेते.

तीव्र शारीरिक श्रमादरम्यान बी जीवनसत्त्वे हे देखील महत्वाचे आहे व्हिटॅमिन बी 9. तो डीएनएच्या संश्लेषणात, स्नायूंच्या ऊतींचे पुनर्संचयित करण्यात सक्रिय भाग घेतो. व्हिटॅमिन शरीराच्या कठोर शारीरिक श्रमासाठी अनुकूलतेमध्ये योगदान देते, थकवा कमी करते.

शारीरिक क्रियाकलापांसाठी मल्टीविटामिन

ऍथलीट्ससाठी सर्वात उपयुक्त, जड शारीरिक श्रमात गुंतलेले लोक, अग्रगण्य सक्रिय जीवन, खालील मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स असतील:

• "वर्णमाला प्रभाव"
• "Complivit सक्रिय"
• "व्हिट्रम परफॉर्मन्स"
• एरोविट
• "ग्लुटामेविट"
• "वेलमन"

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स तीव्र शारीरिक श्रम, पद्धतशीर खेळांसह वापरण्यासाठी सूचित केले जातात. त्यापैकी काहींमध्ये त्यांच्या रचना आणि जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ असतात, उदाहरणार्थ, "ग्लुटामेविट" च्या रचनेत, जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त ग्लूटामिक ऍसिडजे स्नायूंच्या ऊतींच्या चयापचयात महत्त्वाची भूमिका बजावते.