एम.व्ही. झिमिन

Tyazhin 2016

शिक्षण विभाग

केमेरोवो प्रदेशातील Tyazhinskiy जिल्ह्याचे प्रशासन

महापालिका शैक्षणिक संस्था

"त्याझिन्स्काया माध्यमिक शाळा क्रमांक 2"

निरोगी शरीरात निरोगी मन

निबंध

शारीरिक संस्कृती शिक्षक

MBOU "Tyazhinskaya दुय्यम

माध्यमिक शाळा क्रमांक 2 "

Tyazhin 2016

निरोगी शरीरात निरोगी मन

शरीर हे सामान आहे जे तुम्ही आयुष्यभर वाहून नेले आहे,

तो जितका जड तितका प्रवास छोटा.

ए.ग्मुगौ

मी कोण आहे? मी शिक्षक आहे! हा शब्द मला संगीतासारखा वाटतो. कल्पनाशक्ती ताबडतोब कार्य करण्यास सुरवात करते, आणि विचार यापुढे थांबविला जाऊ शकत नाही, स्वप्नांना शांत करता येत नाही. तुम्हाला तुमचे निवडलेले काम खरोखर आवडते, ज्याचे तुम्ही अविभाज्यपणे संबंधित आहात.
शारीरिक शिक्षण शिक्षकाचे कार्य फ्लाइटच्या तर्काप्रमाणे बहुआयामी, सुंदर आणि अनाकलनीय आहे. अगदी तसंच असायला हवं. तुम्ही कोणत्याही मूडमध्ये शाळेत या, तुम्ही नेहमी काहीतरी उपयुक्त करू शकता. शिक्षकाला काय करायचे आहे हे आपल्याला कधीच माहित नाही ... मुख्य गोष्ट म्हणजे कठोर परिश्रम करणे, प्रयत्न करणे, तेथे थांबू नका - आणि सर्वकाही कार्य करेल.
मुलाच्या संगोपनातील एक अविभाज्य भाग म्हणजे शारीरिक विकास आणि नैतिक आणि स्वैच्छिक गुणांचे शिक्षण. तरुणांपैकी कोणाला मजबूत, निपुण, टिकाऊ, सुसंवादीपणे विकसित शरीर आणि हालचालींचे चांगले समन्वय नको आहे? अगदी प्राचीन ग्रीसमध्येही, शारीरिकदृष्ट्या विकसित व्यक्तीचा पंथ जन्माला आला होता, जो केवळ शारीरिकच नव्हे तर आध्यात्मिक देखील सामर्थ्याने परिपूर्ण होता. आणि आजपर्यंत, अशा लोकांचा आदर केला जातो, प्रशंसा केली जाते आणि त्यांच्याकडे पाहिले जाते.
चांगली शारीरिक स्थिती ही यशस्वी अभ्यास आणि फलदायी कार्याची गुरुकिल्ली आहे. म्हणून, शाळेत शारीरिक संस्कृतीकडे जास्त लक्ष दिले जाते. शारीरिक संस्कृती आणि खेळ तरुण लोकांमध्ये उच्च नैतिक गुणांच्या निर्मितीसाठी अमूल्य सेवा देतात. ते इच्छाशक्ती, धैर्य, ध्येय साध्य करण्यासाठी चिकाटी, जबाबदारीची भावना आणि सौहार्द वाढवतात, सामूहिकतेची भावना वाढवतात, समाजात जगण्याची आणि विकसित करण्याची क्षमता विकसित करतात. मी असे म्हणू शकतो की जगभरातील अनेक महान व्यक्तींनी त्यांच्या कठोर इच्छाशक्ती, स्पर्धेची तयार केलेली भावना आणि ध्येयापर्यंत शेवटपर्यंत जाण्याची क्षमता यामुळे यश मिळवले आहे, जे त्यांनी आयुष्यभर विकसित केले, अर्थातच, लहानपणापासून. . मी शिक्षक आहे. जेव्हा मी हे शब्द बोलतो तेव्हा माझे पालक माझ्यासमोर उभे राहतात. त्यांनीच माझ्या बहिणीला आणि मला चांगले संगोपन आणि शिक्षण देण्याचा प्रयत्न केला. बाबा, त्याच्या समुद्राच्या कडकपणासह (त्याने तीन वर्षे युद्धनौकावर सेवा केली, हिंदी महासागरात भारत आणि आफ्रिकेच्या किनारपट्टीचे रक्षण केले), आम्हांला निरोगी जीवनशैलीची ओळख करून दिली आणि माझ्या आईने तिच्या उदाहरणाने आमच्यात शिक्षकी पेशाविषयी प्रेम निर्माण केले. आम्हाला उच्च शिक्षण मिळाले आहे, आमच्याकडे शिक्षकांची कुटुंबे आहेत, आमची स्वतःची मुले आहेत, परंतु पालकांचे घर, सुरुवातीच्या सुरूवातीस, आम्हाला कॉल करते आणि आत्म्याला उबदार करते. जीवनात आणि कामात कठीण असल्यास आपण पालकांच्या घरी येतो. आणि जेव्हा आपण भेट देतो तेव्हा आत्मा शांत होतो आणि आतापर्यंत न पाहिलेल्या विचारांच्या आणि प्रतिबिंबांच्या लाटा भरून येतील ... "पण आपल्या व्यवसायाची मुळे इथेच आली नाहीत का?" आम्ही आमच्या घराण्यातील शिक्षकांच्या चौथ्या पिढीचे प्रतिनिधी आहोत, ज्यांना 200 वर्षांपेक्षा जास्त अध्यापनाचा अनुभव आहे.होय, सर्व काही एका शिक्षकाने सुरू होते आणि म्हणूनच, बहुधा, आपल्यापैकी प्रत्येकाला आपल्या आत्म्यात महान मानवी ओळखीची भावना आहे त्या लोकांसाठी जे आपल्यासाठी खरे शिक्षक होते, मोठ्या अक्षरासह शिक्षक ...

माझे काम शाळा, विद्यार्थी. त्यांनी सुंदर, निरोगी, तंदुरुस्त आणि दयाळू, सभ्य असावे अशी माझी इच्छा आहे. हे कठीण आहे, परंतु मनोरंजक आणि खूप महत्वाचे आहे. मला वाटते की शाळा हे शोध आणि प्रकटीकरणाचे जग, विद्यार्थी आणि शिक्षकांसाठी जीवनाचा आनंद, शांतता, सुसंवाद आणि सहकार्याचे जग असावे. आणि आम्ही, शिक्षक, शिक्षणाला संज्ञानात्मक आकांक्षा विकसित करण्याच्या प्रक्रियेत बदलू शकतो.
होय, शारीरिक शिक्षण हे एखाद्या व्यक्तीमध्ये उच्च नैतिक गुण निर्माण करण्याचे सर्वात सक्रिय माध्यमांपैकी एक आहे, परंतु हे साधन कार्यात येते जेव्हा ते केवळ व्यावसायिकरित्या प्रशिक्षित शिक्षक किंवा प्रशिक्षकाद्वारेच वापरले जात नाही तर त्याच्या कामाबद्दल उत्कट इच्छा असलेल्या व्यक्तीद्वारे वापरले जाते. , मुलांसाठी आणि त्यांच्या भविष्यासाठी रुजणे, ज्या व्यक्तीचा आत्मा मुलांसाठी खुला आहे, त्याला त्यांच्याशी संवाद साधण्याची गरज आहे.

तरुण पिढीला समाजात स्वतंत्र जीवनासाठी तयार करणे, त्यांच्या स्वतःच्या आरोग्याची आणि नशिबाची, त्यांच्या कुटुंबाची आणि मूळ भूमीच्या भवितव्याची जबाबदारीची भावना त्यांच्यात निर्माण करणे, शारीरिक आणि सामाजिकदृष्ट्या तयार झालेला तरुण तरुण पिढीला तयार करणे हे माझ्या शैक्षणिक क्रियाकलापांचे ध्येय आहे. . शारीरिक संस्कृती आणि खेळांद्वारे, मी तरुण पिढीमध्ये धूम्रपान, मद्यपान, मादक पदार्थांचे सेवन आणि मादक पदार्थांचे व्यसन यांच्या विरोधात लढा देतो, हा दृष्टीकोन केवळ शैक्षणिक संस्थांच्या समस्या अधिक प्रभावीपणे सोडविण्यास मदत करतो, परंतु अशा समस्यांचे यशस्वीरित्या निराकरण करण्यात मदत करतो. मुलांचे आरोग्य मजबूत करणे, रोग रोखणे, मुलांचे खेळ विकसित करणे. लहान मुले आणि किशोरवयीन मुलांना निरोगी जीवनशैलीबद्दलच्या साध्या भाषणांनी आणि शारीरिक शिक्षणात व्यस्त राहण्याचे आवाहन करून पटवून दिले जाऊ शकत नाही. म्हणून, आम्ही अनेक खेळ आणि स्पर्धा, स्पोर्ट्स रिले रेस, "मेरी स्टार्ट्स" आयोजित करतो, जिथे शत्रुत्व, सहानुभूती, परस्पर सहाय्य, मैत्रीची भावना राज्य करते. लहान विद्यार्थ्यांचे वैशिष्ट्य म्हणजे त्यांची शिकण्याची आवड, संज्ञानात्मक क्रियाकलाप आणि वर्गादरम्यान उच्च भावनिकता. म्हणून, वर्गात आणि अभ्यासेतर क्रियाकलापांमध्ये, मी स्पष्ट संघटना, वाजवी शिस्त आणि विशिष्ट स्वातंत्र्य आणि कृतीचे स्वातंत्र्य, उत्तेजक सर्जनशीलता आणि पुढाकार असलेल्या विद्यार्थ्यांच्या तरतुदीसह एकत्र करतो.

मी नेहमी या वस्तुस्थितीकडे लक्ष देतो की विद्यार्थी हळूहळू त्यांच्या ज्ञानाचे आणि कौशल्यांचे मूल्यांकन करण्यासाठी पुरेसे स्थिर आणि वस्तुनिष्ठ निकष विकसित करतात. भौतिक संस्कृतीकडे विद्यार्थ्याचा भविष्यातील दृष्टीकोन, त्याच्या सामग्रीवर अवलंबून आहे.

जोखीम घेण्यास, बदलण्यास, जीवन शिकण्यास घाबरू नका. प्रयत्न करणे, धाडस करणे, तयार करणे, तिथेच थांबणे योग्य आहे. मला प्रसिद्ध कवी आणि तत्त्वज्ञ राल्फ इमर्सन यांचे शब्द खरोखर आवडतात:"...आपल्याला आधीच माहित असलेल्या गोष्टींव्यतिरिक्त आपण काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करणे थांबवले तर आपण पुढे जाणे थांबवतो" . मला आनंद आहे की मुलांसोबत एकत्र काम करून, मी स्थिर राहत नाही, तर पुढे जात आहे. जोपर्यंत माझ्याजवळ शक्ती आणि थरथरणारा आत्मा आहे, तोपर्यंत मी सर्वोत्कृष्ट स्वीकारण्यास आणि देण्यास तयार आहे. कदाचित हा माझ्या व्यवसायाचा आधार असेल.

__________________ / M.V. झिमिन

"निरोगी जीवनशैली" या विषयावरील रचना.

प्रत्येकाला माहित आहे की निरोगी जीवनशैली जगणे ही एक चांगली आणि उपयुक्त गोष्ट आहे. समस्या अशी आहे की, असे असूनही, बरेच लोक त्यांच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवत नाहीत. अनेकांसाठी हे सोपे नाही, कारण निरोगी जीवनशैली म्हणजे केवळ वाईट सवयींना नकार देणे नव्हे तर चांगल्या सवयींचे पालन करणे देखील होय.

जेव्हा आपण योग्य आणि वेळेवर जेवतो, पुरेशी झोप घेतो, दैनंदिन दिनचर्या पाळतो, खेळासाठी जातो, सतत हालचाल करतो आणि वाईट सवयी नसतात, तेव्हा आपले शरीर ऑक्सिजनने संतृप्त होते, उपयुक्त सूक्ष्म घटक, जीवनसत्त्वे, पोषक आणि खनिजे शोषली जातात. जलद आणि चांगले, चयापचय गतिमान होते, परिणामी चयापचय सामान्य स्थितीत आणते. पण ते सर्व नाही! शरीरात या प्रक्रियेच्या पुनर्संचयित झाल्यानंतर, रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत होते, पाचक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मज्जासंस्थेची कार्ये सुधारतात, मेंदूच्या पेशी अधिक चांगले कार्य करण्यास सुरवात करतात. .

जर आपण योग्य आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या पाळली तर आपले शरीर घड्याळाप्रमाणे काम करेल आणि विशिष्ट क्षणी कोणतीही अस्वस्थता येणार नाही, थकवा जाणवणार नाही.

“आरोग्यदायी झोप ही दिवसाच्या यशस्वी सुरुवातीची गुरुकिल्ली आहे,” माझी आई म्हणते. आणि मी तिच्याशी सहमत आहे कारण जेव्हा एखादी व्यक्ती पुरेसे तास झोपते, झोपायला जाते आणि प्रत्येक वेळी वेळेवर उठते तेव्हा शरीर कमी थकते, शक्ती जमा होते, सवय होते आणि निद्रानाश किंवा, उलट, तंद्री दूर होते. .

अर्थात, शरीर मजबूत करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला फक्त खेळांची आवश्यकता असते. स्नायूंना टोन करणे आणि त्यांना मजबूत करणे आवश्यक आहे, कारण जेव्हा ते कमकुवत होतात तेव्हा मीठ जमा आणि सील तयार होतात. वेगवेगळे खेळ आहेत आणि ते सर्व आपल्यासाठी चांगले आहेत आणि शरीराच्या स्नायूंच्या प्रणालीतील समस्या टाळतात. तुम्हाला आवडेल ते तुम्ही निवडू शकता, उदाहरणार्थ, मी नृत्यदिग्दर्शन निवडले.

आसनाचे नेहमी निरीक्षण करणे देखील आवश्यक आहे, कारण चालताना त्याच्या चुकीच्या स्थितीमुळे, मणक्यातील समस्या आणि रोग उद्भवू शकतात: स्कोलियोसिस, किफोसिस, ऑस्टिओचोंड्रोसिस, ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात खूप गैरसोय आणि समस्या उद्भवतात.

जेव्हा लोक या नियमांचे पालन करत नाहीत तेव्हा ते खूप आक्रमक आणि चिंताग्रस्त होतात, बर्याचदा आजारी पडतात आणि हृदय गमावतात. त्यांच्याकडे पुरेशी ताजी हवा, योग्य पोषण, निरोगी झोप आणि थोडे स्नायू वॉर्म-अप नसतात.

असे कोणतेही लोक नाहीत जे निरोगी जीवनशैलीच्या फायद्यांवर विश्वास ठेवत नाहीत, परंतु असे लोक आहेत ज्यांच्याकडे नेतृत्व करण्याची इच्छाशक्ती आणि आत्मा नाही. एखादी व्यक्ती विविध सबबी सांगू लागते, स्वतःला फसवते, फक्त काहीही न करता.

पण निराश होण्याची गरज नाही! या म्हणीप्रमाणे: "एखाद्याला फक्त हवे आहे!" प्रत्येकजण दिवसातून हळूहळू एक चांगली सवय लावून आणि हळूहळू वाईट गोष्टी सोडून देऊन निरोगी जीवनशैली जगू शकतो.

आणि मग शरीरासाठी हानिकारक असलेल्या सर्व गोष्टी पूर्णपणे सोडून द्या! आपण हे केल्यावर, आपल्याला हलकेपणा आणि आराम वाटेल, आपल्याला स्वतःचा अभिमान वाटेल, कारण आपण ते करू शकलात, सामर्थ्य, इच्छा सापडली आणि आपले ध्येय साध्य केले! लक्षात ठेवा: निरोगी शरीरात निरोगी मन!

माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुमचा स्वतःवर विश्वास नसला तरीही तुम्ही या सर्वांमध्ये यशस्वी व्हाल! कदाचित प्रयत्न करणे योग्य आहे? तथापि, शास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून हे सिद्ध केले आहे की मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या निरोगी लोकांमध्ये तणाव प्रतिरोध, संयम, कार्यक्षमता, आशावाद, नवीन गोष्टी अधिक चांगल्या प्रकारे शिकणे, चांगली स्मरणशक्ती, विचार करण्याची लवचिकता, अधिक लक्ष एकाग्रता असते.

नेहमीच्या जीवनशैलीपासून मुक्त होणे प्रथम कठीण असू शकते, परंतु आपल्याला स्वतःमध्ये सामर्थ्य शोधणे आवश्यक आहे, स्वतःवर मात करणे आणि सर्वकाही कार्य करेल यावर विश्वास ठेवणे आवश्यक आहे.

जेव्हा एखादी व्यक्ती निरोगी जीवनशैली जगते तेव्हा त्याची क्रिया वाढते, आरोग्य हळूहळू सुधारते. आणि आपल्या काळात, हे महत्त्वाचे घटक आहेत, कारण मानवतेच्या दोन तृतीयांश लोक "बैठकी जीवनशैली" जगतात, ज्यामुळे विविध जुनाट आजार होतात.

आपल्या सामर्थ्यावर विश्वास ठेवा! निरोगी जीवनशैली जगणे फॅशनेबल बनले आहे! ही वाजवी व्यक्तीची वागणूक, गतिमान जीवन, आरोग्य, सामर्थ्य, सौंदर्य आहे! जर प्रत्येकाने याचा विचार केला तर जग शांत आणि दयाळू होईल. चला एकत्र चांगले बनवूया! तुमच्या भविष्याचा आत्ताच विचार करा आणि फक्त निरोगी जीवनशैली जगा!

« आरोग्य ही सर्वात मौल्यवान गोष्ट आहेलोक, आणि म्हणून ते संरक्षित केले पाहिजे.

साठी आरोग्य दिन आयोजित केला जातोजेणेकरून आरोग्य किती महत्त्वाचे आणि मौल्यवान आहे आणि ते केवळ स्वत:साठीच नाही तर इतरांसाठीही जपण्यासाठी आपण कसे वागले पाहिजे याचा विचार सर्वसामान्यांना होईल. WHO दरवर्षी जागतिक आरोग्य दिन एका थीमला आणि विविध वकिली उपक्रमांना समर्पित करते, त्या दिवशी आणि 7 एप्रिलनंतरही. विशेषतः, यूएनचे महासचिव आणि डब्ल्यूएचओ महासंचालक या दिवसाला समर्पित त्यांच्या वार्षिक संदेशांमध्ये त्यांच्याकडे लक्ष देतात. दरवर्षी 7 एप्रिल रोजी जागतिक आरोग्य दिन जगभरात साजरा केला जातो - जागतिक आरोग्य संघटनेच्या स्थापनेच्या तारखेच्या स्मरणार्थ मंजूर केलेली सुट्टी. पारंपारिकपणे, या दिवशी, आयोजक जागतिक मोहिमेचे आयोजन करतात ज्या प्रत्येक काळजी घेणार्‍या व्यक्तीचे लक्ष एका प्रमुख आरोग्य समस्येकडे आकर्षित करतात.
या कार्यक्रमाच्या आयोजकांचे मुख्य उद्दिष्ट जागतिक नेत्यांना, तसेच जनतेला, उदयोन्मुख आरोग्य समस्यांवर गुंतवणे आहे, ज्यामुळे सामान्य लोकांचे आरोग्य आणि कल्याण यांचे रक्षण करण्याच्या उद्देशाने संयुक्त कृती करणे शक्य होते. दरवर्षी डब्ल्यूएचओ आरोग्य दिनी, आरोग्याच्या सर्वात महत्त्वाच्या समस्यांशी संबंधित विविध वकिली कार्यक्रम आयोजित केले जातात.

निरोगी राहणे ही माणसाची नैसर्गिक इच्छा आहे.एक निरोगी आणि आध्यात्मिकरित्या विकसित व्यक्ती आनंदी आहे: त्याला खूप छान वाटते, त्याच्या कामातून समाधान मिळते, आत्म-सुधारणेसाठी प्रयत्न करतात, अस्पष्ट तरुण आणि सौंदर्य प्राप्त करतात. सौंदर्याच्या स्तोत्राने आपल्याला प्रेरणा देणारे महान कवी अनेकदा सौंदर्याला आरोग्याशी समतुल्य मानतात. मानवी व्यक्तिमत्त्वाची अखंडता, सुसंवाद प्रकट होतो, सर्व प्रथम, शरीराच्या मानसिक आणि शारीरिक शक्तींच्या संबंध आणि परस्परसंवादात, आपल्या जीवनाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये आत्म-अभिव्यक्तीची सुसंवाद. एक सक्रिय आणि निरोगी व्यक्ती बर्याच काळासाठी तारुण्य टिकवून ठेवते, जागरूक क्रियाकलाप चालू ठेवते, "आत्मा" ला आळशी होऊ देत नाही.
आपण लहानपणापासूनच अशा व्यक्तीला "निर्माण" आणि शिक्षित केले पाहिजे. आणि यासाठी सध्या विविध आहेत मार्ग आणि संधी.

आरोग्य ही लोकांकडे असलेली सर्वात मौल्यवान गोष्ट आहे, याचा अर्थ ती संरक्षित करणे आवश्यक आहे.

"निरोगी शरीरात निरोगी मन"म्हणून जेव्हा त्यांना जोर द्यायचा असतो तेव्हा ते म्हणतात की केवळ शारीरिकदृष्ट्या निरोगी व्यक्तीमध्ये उर्जा, आनंदीपणा जास्त असतो. आणि प्रसन्नतेचा एक स्त्रोत म्हणजे व्यायाम. हे असे म्हटले जाते कारण ते संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा आणि चांगला मूड देते, शरीराला जागृत होण्यास आणि कामात सक्रियपणे सहभागी होण्यास मदत करते.

शारीरिक शिक्षण आणि खेळखेळाचे फायदे कोणाला पटवून देण्याची गरज नाही. प्रत्येकाला खेळ आवडतो, फक्त काही टीव्ही पाहत आहेत, तर काही जिममध्ये आहेत. शारीरिक शिक्षण आणि खेळाशिवाय, सुसंवादी विकास होणार नाही, आरोग्य नाही, सुंदर मुद्रा नाही. बदलांदरम्यान, आपल्याला बसलेल्या स्थितीत राहण्याची आवश्यकता नाही, आपल्याला हलविण्याची आवश्यकता आहे. जर आपण घरी धडे तयार करत असाल, तर आपल्याला सक्रिय स्नायूंच्या क्रियाकलापांसाठी दर 45 मिनिटांनी ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. मानसिक आणि शारीरिक हालचालींमध्ये असा बदल विश्रांती आणतो आणि काम करण्याची क्षमता टिकवून ठेवतो. आमचे वय हायपोडायनामियाचे वय आहे, म्हणजे. मर्यादित मोटर क्रियाकलाप. त्यामुळे सकाळची सुरुवात चार्जने करावी. यास 5 - 10 मिनिटे लागतील आणि संपूर्ण दिवसासाठी चैतन्य प्राप्त होईल. आठवड्याच्या शेवटी, उद्यानात जंगलात फिरणे चांगले. नेहमी उत्साही आणि आनंदी राहण्यासाठी तुम्हाला तुमचे शरीर मजबूत करणे आवश्यक आहे.

पोषण योग्यरित्या समायोजित पोषण आरोग्य आणि आनंदी राहण्यास मदत करते.नियम क्रमांक एक: आहारात विविधता असणे आवश्यक आहे. अन्नामध्ये पुरेशा प्रमाणात प्रथिने (मांस, मासे, कॉटेज चीज, अंडी, मशरूम, बीन्स, मटार), चरबी (लोणी आणि वनस्पती तेल, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी इ.), कार्बोहायड्रेट (पीठ, साखर, तृणधान्ये, स्टार्च), जीवनसत्त्वे असणे आवश्यक आहे. . विशिष्ट खाद्यपदार्थांमध्ये कोणते जीवनसत्त्वे असतात हे प्रत्येकाला माहित असले पाहिजे: - व्हिटॅमिन "सी" - संत्री, कोबी आणि फ्लॉवर, गोड मिरची, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, बडीशेप, अजमोदा (ओवा), हिरवी कोशिंबीर, गुलाबाचे कूल्हे, अक्रोडाचे तुकडे, काळ्या मनुका, लिंबू, सफरचंद; - व्हिटॅमिन "ए" - फिश ऑइल, यकृत, लोणी, अंड्यातील पिवळ बलक, दूध, मासे, गाजर, टोमॅटो, भोपळा, पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, अजमोदा (ओवा), चेरी, रास्पबेरी, प्लम्स; - जीवनसत्व "बी" - यीस्टमध्ये, पीठ खडबडीत पीसणे, तरुण वाटाणे, सोयाबीनचे इ.

अर्थात, आपण पुढील वर्षभर शरीरात जीवनसत्त्वे जमा करू शकत नाही. माणसाला त्यांची रोज गरज असते.नियम दोन: संयम लक्षात ठेवा. जास्त खाऊ नका. हे केवळ पोटासाठी ओव्हरलोड नाही तर लठ्ठपणाचा थेट मार्ग देखील आहे. व्हिएतनामी म्हण म्हणते, “ज्याला अन्नाचा लोभ आहे तो संकटात सापडेल. माफक प्रमाणात, प्राणी चरबी, मिठाई, पिठाचे पदार्थ, मसालेदार आणि खारट पदार्थ, तळलेले पदार्थ खावेत. नियम तीन: दिवसभर अन्नाचे योग्य वितरण. सकाळी - एक हार्दिक नाश्ता, दुपारी - दुपारचे जेवण, संध्याकाळी, झोपण्याच्या दोन तास आधी - एक माफक रात्रीचे जेवण. डॉक्टर दिवसातून कमीतकमी चार जेवणांचा सल्ला देतात आणि लठ्ठ लोकांसाठी - दिवसातून सहा जेवण, अर्थातच, थोडेसे आणि ठराविक वेळी. घाई करणे, पुरेसे चघळणे, कोरडे अन्न खाणे इत्यादी टाळा. वाचताना किंवा टीव्ही पाहताना (मिठाई, कुकीज, नट) चघळण्यापासून स्वतःला दूर करा.

निरोगी जीवनशैलीसाठी नियम

बरेच वेगवेगळे नियम आहेत आरोग्यपूर्ण जीवनशैली:
- वाईट सवयी नाकारणे;
- सक्रिय मानसिक कार्य;
- कडक होणे;
- शारीरिक क्रियाकलाप;
- आनंददायी काम;
- मॉनिटर मुद्रा;
- राग, भीती, द्वेष टाळा;
- योग्य पोषण;
- सकारात्मक मूड;
- मध्यम लिंग;
- दिवसाच्या शासनाचे निरीक्षण करा;
- स्वच्छतेची काळजी घ्या;
- अधूनमधून गोड खा;
- घट्ट, जाड, अत्यंत उबदार कपडे घालू नका;
- घर स्वच्छ ठेवा;
- तरुण आणि निरोगी असताना, पंखांच्या बेडवर झोपू नका, परंतु फेल आणि गाद्यावर झोपा;
- निरोगी होईपर्यंत औषधे न वापरण्याचा प्रयत्न करा.

“आपण निरोगी शरीरात याची खात्री करण्यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेतनिरोगी मन होते»

निरोगी राहा!

पॅरामेडिक - व्हॅलेओलॉजिस्ट युरकोवा जी.व्ही.

"निरोगी शरीरात निरोगी मन" - निबंध-तर्क

आरोग्याचा आदर करा

"निरोगी शरीरात निरोगी मन" हे वाक्य अनेकांनी ऐकले आहे. हा वाक्यांश एक डझन वर्षांहून अधिक जुना आहे, परंतु तरीही तो संबंधित आहे आणि तो नेहमीच तसाच असावा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, केवळ आपले शारीरिक कल्याणच नाही तर मानसिक आरोग्य देखील आपल्या शरीराच्या स्थितीवर अवलंबून असते.

एखादी व्यक्ती स्वतंत्रपणे त्याच्या आरोग्याच्या संरक्षणावर प्रभाव टाकू शकते का? अर्थातच! आणि ते फार कठीण नाही. आपल्याला फक्त खेळ खेळण्याची आणि वाईट सवयी सोडण्याची आवश्यकता आहे. धूम्रपान, मद्यपान आणि इतर हानिकारक पदार्थ आपल्या शरीरावर खूप कठीण असतात. लोक अशा पदार्थांचा वापर का करतात हे मला अजिबात समजत नाही, हे माहित आहे की ते त्यांच्या आरोग्यास गंभीर हानी पोहोचवू शकतात.

निरोगी जीवनशैलीचे फायदे

सध्या, तुम्ही सराव करू शकता अशा विविध खेळांची निवड फक्त मोठी आहे. आता शाळांमध्येही विविध विभाग आणि हॉल सुरू होत आहेत. उदाहरणार्थ, मी पोहणे निवडले. मला हा खेळ खूप आवडतो. पूलमधील वर्ग मला ऊर्जा आणि सकारात्मक दृष्टीकोन देतात. आमच्याकडे उत्कृष्ट प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली एक अद्भुत संघ आहे. आमचे प्रशिक्षक हे खेळात निष्णात आहेत आणि त्यांनी अनेक पिढ्यांतील खेळाडूंना आधीच प्रशिक्षण दिले आहे. मी एकही कसरत न चुकवण्याचा प्रयत्न करतो, जेणेकरून आकार गमावू नये आणि इतरांसोबत रहावे.

मला ताजी हवेत फिरायलाही आवडते, मला विशेषतः जंगलात फिरायला आवडते. आम्ही संपूर्ण कुटुंबासह तिथे जातो. हे फक्त एक खेदाची गोष्ट आहे की असे वारंवार होत नाही. मी माझ्या पालकांना कल्पनांनी मोहित करण्याचा प्रयत्न करतो. आई मला यात पाठिंबा देते, उदाहरणार्थ, ती योगा क्लासेसमध्ये जाते. पण वडिलांसोबत ते अधिक कठीण आहे. तो वाईट सवयी आणि अस्वास्थ्यकर अन्नासाठी प्रेम सोडू शकत नाही. जवळजवळ कोणत्याही डिशमध्ये अंडयातील बलक जोडण्याच्या त्याच्या सवयीमुळे आम्ही अनेकदा त्याच्याशी वाद घालतो.

माझा विश्वास आहे की प्रत्येक व्यक्ती स्वतःच्या आरोग्यासाठी जबाबदार आहे, म्हणून आपण त्याच्याशी काळजीपूर्वक वागणे आवश्यक आहे. तथापि, रोगाचा उपचार करण्यापेक्षा प्रतिबंध करणे सोपे आहे. अर्थात, आता विविध औषधे मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आहेत, परंतु आपण हे समजून घेतले पाहिजे की अशी कोणतीही जादूची गोळी नाही जी रामबाण उपाय असेल. आपल्याला आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे, त्याचे संरक्षण करणे आणि आपले शरीर मजबूत करणे आवश्यक आहे.

तर्क निबंधांचे खालील विषय देखील मनोरंजक असू शकतात, जसे की “निरोगी शरीरात निरोगी मन”

निरोगी राहण्यासाठी काय आणि कसे करावे? "सुदृढ शरीरात - एक निरोगी मन" या अभिव्यक्तीमध्ये त्यांनी प्रथम पूर्णपणे भिन्न अर्थ गुंतवला ज्याचा आपल्याला आता गुंतवणूक करण्याची सवय आहे. आणि, सर्वसाधारणपणे, हे अभिव्यक्ती कुठून आली? आपण खाली या सर्व गोष्टींबद्दल वाचू शकता. "निरोगी शरीरात - निरोगी मन" या निबंधासाठी आपण प्रथम एक योजना तयार केली पाहिजे.

योजना

परिचय. "सुदृढ शरीरात सुदृढ मन" हा शब्दप्रयोग कुठून आला?

1. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे हालचाल!

2. पोषण देखील महत्त्वाचे आहे.

3. निरोगी मनासाठी काय महत्वाचे आहे?

परिचय

"निरोगी शरीरात निरोगी मन" असे कोण म्हणाले आणि तो अजिबात बोलला का?

ही अभिव्यक्ती आम्हाला इसवी सनाच्या पहिल्या शतकात राहणाऱ्या रोमन कवी जुवेनलकडून आली. त्याच्या श्लोकात, हे शब्द असे वाटले: "आम्ही प्रार्थना केली पाहिजे की निरोगी शरीरात मन निरोगी असावे." म्हणजेच, सुरुवातीला असे गृहीत धरले गेले होते की एखाद्या व्यक्तीचे सुसंवाद आणि आरोग्य हे मन आणि शरीर दोन्ही निरोगी असले पाहिजेत या वस्तुस्थितीतच असते. "निरोगी शरीरात निरोगी मन" या अभिव्यक्तीची विकृत अर्थपूर्ण आवृत्ती आपल्यापर्यंत आली आहे, जणू काही आत्मा हा निरोगी जीवनशैली जगण्याचा परिणाम आहे: शरीरासह सर्व काही ठीक होईल - आणि मनावर परिणाम होणार नाही. आजारांनी. पण तसे अजिबात नाही. समकालीन रशियन कवी इगोर इर्टेनिव्ह यांनी विचित्रपणे टिप्पणी केली:

निरोगी शरीरात निरोगी मन.

वास्तविक - दोनपैकी एक!

तथापि, हे विधान देखील खोटे आहे. कारण जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत सक्रिय राहण्यासाठी आणि आजारी पडू नये म्हणून, आरोग्याचे संपूर्ण संरक्षण आणि बळकट करणे आवश्यक आहे - शरीर आणि मन दोन्ही.

यासाठी काय करावे लागेल, आम्ही "निरोगी शरीरात - निरोगी मन" या निबंधात सांगू.

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे चळवळ!

एखादी व्यक्ती मोबाइल असताना, त्याचे स्नायू प्रशिक्षित केले जातात आणि त्याचे सांधे संरक्षित केले जातात. शरीर प्रशिक्षित आहे - हृदय अधिक लयबद्धपणे कार्य करते, रक्त प्रवाह चांगले आहे. विविध अवयवांना ऑक्सिजनचा पुरवठा कसा होतो याचा त्यांच्या कामावर परिणाम होतो. पूर्णपणे स्थिर व्यक्तीमध्ये, श्रवण आणि दृष्टी कालांतराने बिघडते, हृदयाचे स्नायू खराब कार्य करतात, दबाव वाढतो. त्वचेचे पोषण विस्कळीत होते, ज्यामुळे बेडसोर्स होतात. आणि फुफ्फुसांचे प्रमाण देखील कमी होते - कारण असे रुग्ण पूर्ण स्तनाने श्वास घेऊ शकत नाहीत.

येथे एक उदाहरण आहे: वयानुसार, हाडे ठिसूळ होतात आणि वृद्ध लोक कधीकधी पडले आणि त्यांचे नितंब तोडतात. डॉक्टरांना असे समजले आहे की हे एक विशिष्ट सेनेल फ्रॅक्चर आहे. तथापि, फेमोरल मान बर्‍यापैकी पातळ आहे आणि त्यावरील भार मोठा आहे. आता ही समस्या आर्थ्रोप्लास्टीच्या ऑपरेशनद्वारे सोडवली जाते, म्हणजेच संपूर्ण संयुक्त बदलणे. आणि त्याआधी, ज्याने त्याचे फेमर तोडले तो माणूस अंथरुणाला खिळलेला होता. तर, बहुतेकदा फुफ्फुसातील समस्यांमुळे अशा रुग्णांना मृत्यूने मागे टाकले. त्यांच्यामध्ये रक्तसंचय झाल्यामुळे फुफ्फुसांची जळजळ सामान्य होती.

किंबहुना, अजूनही शिल्लक राहिलेल्या किमान रकमेत हलणे हे कोणत्याही स्थितीसाठी आणि कोणत्याही वयासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आणि प्रभावी आहे. विविध तंत्रे येथे मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, स्ट्रेलनिकोव्हाचे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, बुटेको पद्धत, अनोखिनचे आयसोमेट्रिक कॉम्प्लेक्स, डॉ. बुब्नोव्स्कीचे जिम्नॅस्टिक इ.

"सुदृढ शरीरात - निरोगी मन" या निबंधात मला असे म्हणायचे आहे की वेळेचे नियोजन करणे देखील खूप महत्वाचे आहे. शेवटी, बरेच जण एखाद्या यंत्रणेतील गीअर्ससारखे जगतात. वर्तुळात ही हालचाल: घर - काम - घर. हे नक्कीच निराशाजनक आहे. विशेषत: जर आपण जीवनातील सर्व त्रासांचे मुख्य दोषी बनवले तर. पण तुम्ही ते करू शकत नाही.

जे कमी करता येईल ते कमी करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, सोशल नेटवर्क्सवर कमी हँग आउट करा, टीव्ही शोमध्ये वेळ वाया घालवू नका. तुम्ही व्यायामाची बाईक फिरवू शकता, लंबवर्तुळाकार किंवा टीव्ही स्क्रीनसमोर प्रेस स्विंग करू शकता. विचित्रपणे, या प्रकारची शारीरिक क्रियाकलाप देखील (जरी घराबाहेर प्रशिक्षित करणे चांगले आहे) चांगले प्रशिक्षण देते आणि चैतन्य वाढवते.

पोषण देखील महत्वाचे आहे

अगदी पायथागोरसने म्हटले की "माणूस जे खातो तेच आहे." आणि त्याचा शिष्य प्लेटोने टिप्पणी केली: "हा एक माणूस आहे जो आरोग्यासाठी आणि चांगल्या वृद्धत्वासाठी प्रार्थना करतो: तथापि, मांसाने भरलेले मोठे पदार्थ आणि डिश देवांना त्याच्या प्रार्थना पूर्ण करण्यापासून प्रतिबंधित करते." आणि नंतरही, निसर्गोपचारतज्ज्ञ पॉल ब्रॅगने खिन्नपणे विनोद केला. एखादी व्यक्ती चमच्याने आणि काट्याने स्वतःची कबर खोदते.

अनेक चाणाक्षांनी आहाराची काळजी घेऊन आरोग्य राखण्याचा मार्ग सुरू करण्याचे सुचवले. आणि व्यर्थ नाही. शेवटी, अन्न हे स्टोव्हमध्ये ठेवलेल्या सरपणसारखे आहे. ते कोणते गुण आहेत, ते जळतील. आणि हा स्टोव्ह किती काळ चालेल हे देखील लाकडावर अवलंबून असते. बरं, अर्थातच मालकांकडून.

निबंधात "इन निरोगी शरीर - निरोगी मन "बरे होण्याच्या पद्धतींपैकी एक उदाहरण म्हणून, एखादी व्यक्ती सिस्टमची आठवण करू शकतेपीएचडी गॅलिना शतालोवा. एटीविसाव्या शतकाच्या 1970 च्या दशकात, तिने तिच्या "सिस्टम ऑफ नॅचरल हीलिंग" मध्ये सिद्ध केले की आपण आपल्या शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त अन्न घेतो. शिवाय, बहुतेकदा हे अन्न केवळ हानिकारकच नाही तर धोकादायक देखील आहे. शतालोवाच्या म्हणण्यानुसार, मनुष्य हा मांसाहारी नाही, परंतु केवळ कुरण खाणारा चराचर प्राणी नाही. माणूस हा एक सुपीक प्राणी आहे. प्राचीन काळापासून, त्याच्या आहारात तृणधान्ये, शेंगा, नट आणि इतर फळांचा समावेश होता. त्यांना उष्णता उपचारांच्या अधीन केले जाऊ नये, किंवा ते करू शकतात, परंतु कमीतकमी. टॅबू शतालोवा यांनी साखर, मासे, मांस, परिष्कृत पीठ, मिठाई, चहा, कॉफी, अल्कोहोल यांच्या वापरावर लादण्याचा प्रस्ताव दिला.

तिने विकसित केलेल्या "नैसर्गिक उपचार प्रणाली" चे अजूनही अनुयायी आहेत आणि नवीन शोधणे सुरूच आहे, कारण ते खरोखरच आजारी लोकांना मदत करते आणि त्यात संतुलित आहार, तसेच श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, शारीरिक प्रशिक्षण, टेम्परिंग प्रक्रियांचा समावेश आहे. पण एवढेच नाही. शतालोव्हाला जगभरात प्रसिद्धी मिळाली जेव्हा, तिच्या रूग्ण आणि अनुयायांच्या टीमसह (आणि हे सहसा एखाद्या प्रकारच्या जुनाट आजाराने ग्रस्त लोक होते), ती मानवी शरीराच्या वास्तविक शक्यता दर्शविण्यासाठी मोहिमेवर गेली. शतालोवाच्या नेतृत्वाखालील गटांनी डोंगर चढून वाळवंट ओलांडले, दररोज शंभर ग्रॅम तृणधान्ये आणि सुकामेवा यांचा अल्प प्रमाणात रेशन होता.

आणि ही फक्त एक पद्धत आहे. आणि पॉल ब्रॅग, इल्या मेकनिकोव्ह यांची कामे देखील आहेत, कच्च्या अन्न आहाराची व्यवस्था आहे, स्वतंत्र पोषण, शाकाहार, रक्त गटानुसार पोषण, उपचारात्मक उपासमारीची पद्धत आणि बरेच काही. ते सर्व त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने उपयुक्त आहेत आणि त्यांच्याबद्दलची पुस्तके मानवी शरीराबद्दल मौल्यवान माहितीचे भांडार घेऊन जातात. तुमच्यासाठी नक्की काय योग्य आहे - तुम्हाला आधीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल आणि स्वतः पद्धतींचा सार जाणून घ्या.

आमच्या काळात अन्न चर्चा विशेषतः संबंधित आहे. आपल्या आजूबाजूला कितीतरी प्रलोभने आहेत! सर्वात भिन्न आणि अन्न देखील. मुलांना प्रत्येक गोष्ट करून पाहायची असते, प्रत्येक गोष्टीबद्दल स्वतःचे मत जाणून घ्यायचे असते. हे सर्व - गोड, चघळणे, शोषक - एक नियम म्हणून, केवळ पैशाचा अपव्यय नाही तर शरीरासाठी, विशेषत: मुलांसाठी एक संशयास्पद फायदा आहे.

निरोगी मनासाठी काय महत्वाचे आहे?

"निरोगी शरीरात निरोगी मन" - ही घटना आहे की तत्त्व? बर्याच लोकांना वाटते की त्यांना काय करावे हे माहित आहे. जसे की सकाळी व्यायाम करणे, परंतु अद्याप सुपर कूलिंग नाही, जास्त कॅलरी नसलेले खाणे इ. परंतु निसर्गोपचार तुम्हाला सांगतील की आत्मा आणि शरीराचा सुसंवाद सर्व गोष्टींचा आधार असावा ("आत्म्यामध्ये शांती", ते म्हणतात त्याप्रमाणे ऑर्थोडॉक्सी मध्ये). ही स्थिती शांतता, कोणाचीही निंदा करण्याची इच्छा नसणे, चिडचिड, आक्रमकता, नैराश्यपूर्ण हल्ले आणि उदासपणा द्वारे दर्शविले जाते. सर्वात सामान्य गोष्टींचा आनंद घेण्यास शिकणे चांगले होईल. शेवटी, हा आनंद आणि शांतता आधीच निरोगी होण्यास मदत करते. आणि, तरीही त्यातून काहीही चांगले होणार नाही या विचाराने जर तुम्ही सकाळचे व्यायाम करायला भाग पाडले आणि स्वतःला काठीच्या खालून कठोर केले, तर खरंच, काहीही निष्पन्न होण्याची शक्यता नाही.

तर्कशुद्धपणे आयोजित पोषण आणि हालचाल सामान्यत: कल्याणासाठी मौल्यवान आहे - शरीरासाठी आणि आध्यात्मिक दोन्हीसाठी. येथे दुहेरी संबंध आहे: उदाहरणार्थ, काही घरगुती समस्यांमुळे उदासीनता, एखादी व्यक्ती हार मानते, मोप करते, थोडी हालचाल करते. आणि हे फक्त त्याच्या नैराश्याची स्थिती वाढवते. म्हणून, तुम्हाला नैराश्य आणि आळशीपणाविरूद्धच्या लढ्यापासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे. हे कसे करायचे यावर, कदाचित संपूर्ण पुस्तक लिहिणे फायदेशीर ठरेल, आणि निबंध अजिबात नाही. निरोगी शरीर - निरोगी मन,परंतु हे सर्व बर्याच काळापासून लिहिले गेले आहे. नातेवाईक, मित्र, पुजारी, मानसशास्त्रज्ञ आणि अगदी व्यवस्थापक त्यांच्या स्वत: च्या पद्धतींनी, गूढवाद्यांचा उल्लेख न करणे, निराशेशी लढण्यास मदत करतील, आत्म्यामध्ये गोष्टी व्यवस्थित ठेवतील. तुमच्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे यावर अवलंबून. आणि हे तुमच्यावर अवलंबून आहे.

निष्कर्ष

त्याच्या निबंधात "निरोगी शरीरात - एक निरोगी मन" हे सारांशित करण्यासारखे आहे: ताबडतोब बरे करणे आणि टवटवीत होणे अशक्य आहे. जरी आपण नाटकीयपणे आपले जीवन सर्व बाबतीत बदलले तरीही.

निरोगी जीवनशैलीच्या सर्व तत्त्वांचे पालन करणे सोपे काम नाही. शेवटी, यात अनेक नियमांचे सतत पालन करणे समाविष्ट आहे. आणि, दुर्दैवाने, यापैकी बरेच नियम आहेत, एखादी व्यक्ती जितकी नैसर्गिक निवासस्थानापासून दूर राहते. मेगापोलिस हे राहण्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाण नाही. वायू प्रदूषण, त्यांच्या फास्ट फूडसह सुपरमार्केट, झटपट बरा होण्याचा भ्रम देणारी अनेक औषधं, तसेच अरुंद अपार्टमेंट आणि घरगुती समस्या ...

पण आरोग्यासाठी काम करणे योग्य आहे असे म्हणणे आवश्यक आहे का?