आधुनिक जग- मोबाईल, प्रत्येक व्यक्तीला दररोज मोठ्या संख्येने लोकांचा सामना करावा लागतो, चेहऱ्यावर चमकते सार्वजनिक वाहतूक, कामावर, दुकानात, उद्यानात. तसेच, या जीवनातील प्रत्येक व्यक्ती समस्या आणि चिंतांच्या प्रतीक्षेत आहे. अशा परिस्थितीत, कदाचित, तणावाशिवाय करणे कठीण आहे. मानवी मनाच्या स्थिरतेसाठी मज्जासंस्था "जबाबदार" आहे. आणि, जर तणाव टाळणे जवळजवळ अशक्य आहे, तर आपल्या नसांची काळजी घेणे शक्य आहे.

कसे मजबूत करावे मज्जासंस्था? आम्ही या लेखात याबद्दल बोलू.

सामान्य माहिती

सक्रिय जीवनशैली, ताजी हवेत नियमित चालणे मज्जासंस्था मजबूत करण्यात मदत करेल.

कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी, थकवा कमी करण्यासाठी, तणावाचा चांगला प्रतिकार करण्यासाठी, मज्जासंस्था मजबूत करणे आवश्यक आहे. खालील पद्धती तुम्हाला हे करण्यात मदत करतील:

• कडक होणे;
• शारीरिक व्यायाम;
• जास्त मद्यपान, धूम्रपान आणि सायकोएक्टिव्ह पदार्थांचा वापर टाळणे;
• मज्जासंस्थेसाठी उपयुक्त उत्पादनांच्या पोषणात वापर;
• काम आणि विश्रांतीची तर्कसंगत संघटना, चांगली झोप;
• आवश्यक असल्यास वापरा औषधी वनस्पतीआणि काही औषधे;
• सायकोफिजिकल पद्धती, जसे की योग, ध्यान.

कडक होणे

हार्डनिंगमध्ये काही बाह्य घटकांच्या शरीराशी पद्धतशीर, वारंवार संपर्कात समावेश होतो: थंड, उष्णता, अल्ट्राव्हायोलेट किरण. या प्रकरणात, या उत्तेजनांना शरीराच्या प्रतिक्षिप्त प्रतिसाद सुधारित केले जातात. परिणामी, केवळ थंड, उष्णता, आणि याप्रमाणेच प्रतिकार वाढतो. हार्डनिंगचा स्पष्ट गैर-विशिष्ट प्रभाव असतो, जो कार्यप्रदर्शन सुधारण्यात, इच्छाशक्ती आणि इतर उपयुक्त मनो-शारीरिक गुणांना शिक्षित करण्यात प्रकट होतो.

जर ते योग्यरित्या लागू केले गेले तरच हार्डनिंग यशस्वी होऊ शकते. त्यासाठी पालन करणे आवश्यक आहे खालील अटी:
1. उत्तेजनाच्या ताकदीत हळूहळू वाढ, उदाहरणार्थ, खोलीच्या तपमानावर पाण्याने पाण्याची प्रक्रिया सुरू करा.
2. कठोर प्रक्रियांचे पद्धतशीर स्वरूप, म्हणजे, त्यांचा दैनंदिन वापर, आणि प्रत्येक केसमध्ये नाही.
3. योग्य डोसउत्तेजना, उत्तेजनाची ताकद निर्णायक आहे, आणि त्याच्या कृतीचा कालावधी नाही हे दिले.

कठोर होण्यावर बरेच साहित्य आहे ज्याद्वारे आपण आपला स्वतःचा वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करू शकता. त्याच वेळी, "सर्व काही संयमाने चांगले आहे" या नियमाबद्दल विसरू नये.

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक व्यायाम विविध आहेत. पारंपारिकपणे, ते जिम्नॅस्टिक, खेळ, खेळ आणि पर्यटनात विभागले जाऊ शकतात. नियमित शारीरिक क्रियाकलापमानसिक आणि वाढण्यास मदत करते शारीरिक कामगिरी, थकवा विकास धीमा, मज्जासंस्था आणि अनेक रोग प्रतिबंधित अंतर्गत अवयवतसेच मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली.

शारीरिक व्यायामामुळे मानसिक तणाव दूर होतो. मानसिक कामात गुंतलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. शारीरिक कार्यासह वैकल्पिक मानसिक कार्य भार एका मेंदूच्या पेशीपासून दुस-याकडे स्विच करते, जे पुनर्प्राप्तीमध्ये योगदान देते. ऊर्जा क्षमताथकलेल्या पेशी.
मोठे महत्त्वमज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी ताजी हवेत नियमित चालणे आहे. हे घटक एकत्र करते व्यायामआणि कडक होणे, सहजपणे डोस केले जाते, कोणत्याही आर्थिक खर्चाची आवश्यकता नसते.

वाईट सवयी नाकारणे

तुम्हाला माहिती आहेच, अल्कोहोल हे एक विष आहे जे प्रामुख्याने मज्जासंस्थेवर परिणाम करते. यामुळे उत्तेजना वाढते आणि प्रतिबंधाच्या प्रक्रियेत व्यत्यय येतो. दीर्घकालीन वापरअल्कोहोल, अगदी लहान डोस मध्ये, विकास ठरतो अल्कोहोलिक एन्सेफॅलोपॅथी, मेंदूचा एक रोग, इतर गोष्टींबरोबरच, स्मरणशक्ती कमी होणे, विचारांचे उल्लंघन आणि शिकण्याची क्षमता.

धूम्रपानामुळे स्मरणशक्ती आणि लक्ष कमी होते, कमी होते मानसिक कार्यक्षमता. हे मेंदूच्या रक्तवाहिन्या अरुंद झाल्यामुळे होते आणि त्याचे ऑक्सिजन उपासमार, तसेच थेट विषारी प्रभावनिकोटीन आणि इतर हानिकारक पदार्थतंबाखूच्या धुरात समाविष्ट आहे.

सायकोएक्टिव्ह पदार्थांच्या वापरामुळे मज्जासंस्थेचा वेगवान उत्तेजना होतो, ज्याची जागा चिंताग्रस्त थकवा घेते. हे कॅफीनसाठी देखील खरे आहे, जे मोठ्या डोसमध्ये अनेकदा मानसिक कार्यक्षमतेत घट होते.

योग्य पोषण

व्हिटॅमिन बी 1 चेतासंस्थेसाठी खूप महत्वाचे आहे. सेवन केले पाहिजे पुरेसात्यात असलेली उत्पादने.

सामान्य सामग्रीउच्च स्थितीसाठी अन्नातील प्रथिने खूप महत्वाचे आहेत चिंताग्रस्त क्रियाकलाप. हे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचा टोन वाढवते आणि प्रतिक्षिप्त क्रियांच्या विकासास गती देते, स्मरणशक्ती आणि शिकण्याची क्षमता सुधारते. कोंबडीचे मांस, सोया, मासे यांचे प्रथिने मज्जासंस्थेसाठी उपयुक्त आहेत. याव्यतिरिक्त, फॉस्फरस सामग्रीसह अधिक प्रथिने वापरण्याची शिफारस केली जाते. ते अंड्यातील पिवळ बलक, दूध, कॅविअरमध्ये आढळतात.

आहारातून चरबी वगळली जाऊ शकत नाही, कारण त्यांचा मज्जासंस्थेवर शक्तिवर्धक प्रभाव असतो, कार्यक्षमता सुधारते आणि भावनिक स्थैर्य.

कार्बोहायड्रेट्स हे मेंदूसाठी उर्जेचा स्रोत आहेत. तृणधान्यांमध्ये असलेले कार्बोहायड्रेट्स या बाबतीत विशेषतः मौल्यवान आहेत. शरीरातील कार्बोहायड्रेट्सची सामग्री कमी झाल्यामुळे सामान्य कमजोरी, तंद्री, स्मृती कमी होणे आणि डोकेदुखी होते.

मज्जासंस्थेच्या कार्यासाठी जीवनसत्त्वे खूप महत्वाचे आहेत. व्हिटॅमिन बी 1 ची कमतरता स्मरणशक्ती, लक्ष, चिडचिड, डोकेदुखी, निद्रानाश, वाढलेली थकवा यांच्या कमकुवतपणामध्ये व्यक्त केली जाते. हे कोंडा ब्रेड, मटार, बीन्स, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, यकृत, मूत्रपिंड, अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये आढळते.
हायपोविटामिनोसिस B6 - एक दुर्मिळ घटनाअशक्तपणा, चिडचिड, दृष्टीदोष चालणे यासह. व्हिटॅमिन बी 6 आतड्यांमध्ये संश्लेषित केले जाते, ते यकृत, मूत्रपिंड, संपूर्ण ब्रेड आणि मांसमध्ये आढळते.

सूक्ष्म घटकांपैकी, फॉस्फरस मज्जासंस्था मजबूत करण्यास मदत करेल. एटी सर्वात मोठ्या प्रमाणातहे चीज, कॉटेज चीज, अंडी, कॅविअर, बकव्हीट आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ, शेंगा, मासे आणि कॅन केलेला मासे आढळतात.
आहारात या पदार्थांचा समावेश केल्याने मज्जासंस्था मजबूत होण्यास मदत होईल.

रोजची व्यवस्था

दैनंदिन दिनचर्या - वेळेत वितरण विविध प्रकारचेक्रियाकलाप आणि विश्रांती, खाणे, घराबाहेर असणे, झोपणे. योग्य मोडदिवस कार्यक्षमता वाढवतो, भावनिक स्थिरता निर्माण करतो. दैनंदिन दिनचर्या प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक असते आणि वय, व्यवसाय, आरोग्य स्थिती, हवामान आणि इतर परिस्थितींवर अवलंबून असते. ते कायमस्वरूपी असणे इष्ट आहे. सर्कॅडियन लयचा विचार करा शारीरिक कार्येशरीर, त्याच्याशी जुळवून घ्या, दिवसाच्या विशिष्ट कालावधीत भार वाढवा किंवा कमी करा.

रात्रीची झोप किमान 7 तास टिकली पाहिजे. कसे तरुण माणूस, झोप जितकी जास्त असेल तितकी लवकर सुरुवात करावी. पद्धतशीर झोपेची कमतरता आणि पुरेसे नाही खोल स्वप्नमज्जासंस्था थकवा: चिडचिड दिसून येते, जलद थकवाभूक मंदावते, अंतर्गत अवयवांची क्रिया मंदावते.

सर्वात उपयुक्त झोप जी 23 - 24 तासांनंतर सुरू होते आणि 7 - 8 तासांनी संपते. मुलांसाठी आणि वृद्धांसाठी दुपारची झोप 1 - 2 तास टिकते अशी शिफारस केली जाते. झोपायला जाण्यासाठी आणि उठण्यासाठी सतत वेळ असणे महत्वाचे आहे. वर झोपायला जाण्यापूर्वी, ताजी हवेत चालण्याचा सल्ला दिला जातो, रात्रीचे जेवण झोपेच्या 2 ते 3 तास आधी असावे. अनुकूल वातावरण तयार करणे आवश्यक आहे: शांतता, अंधार किंवा संधिप्रकाश, हवेचे तापमान 18 - 20 डिग्री सेल्सियस पेक्षा जास्त नाही, स्वच्छ हवा आणि आरामदायी पलंग.

औषधी वनस्पती आणि औषधे

काही प्रकरणांमध्ये, चांगल्या कामगिरीसाठी, मज्जासंस्थेचा वाढलेला टोन, सुधारित स्मरणशक्ती, लक्ष नियुक्त केले जाऊ शकते. फार्माकोलॉजिकल एजंट(वनस्पती आणि औषधे). लिंबू मलम, व्हिबर्नम, जंगली गुलाब, मदरवॉर्ट, कॅमोमाइल, व्हॅलेरियन आणि इतर वनस्पतींसह डेकोक्शन आणि ओतणे मज्जासंस्था मजबूत करण्यास मदत करतील. उदासीनता, औदासीन्य, अशक्तपणा, लेमनग्रास, एल्युथेरोकोकस, इचिनेसिया मदत करू शकतात.

उत्तेजना आणि निषेधाचे संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी, कधीकधी विहित केले जाते औषधे, जसे की "पर्सेन", "नोवो-पासिट" आणि इतर. त्यापैकी बहुतेक आहेत भाजीपाला मूळ. अधिक गंभीर औषधे केवळ डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसारच घेतली जाऊ शकतात.

सायकोफिजिकल पद्धती

जास्तीत जास्त सोपी पद्धतमज्जासंस्था मजबूत करणे म्हणजे मसाज आणि स्व-मालिश. बर्याच वेगवेगळ्या पद्धती आहेत, ज्याचे सार मज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापांवर विशिष्ट शारीरिक आणि मानसिक तणावाच्या प्रभावामध्ये आहे. यामध्ये प्रामुख्याने योगासने, तसेच काही मार्शल आर्ट्सचा समावेश होतो. ध्यान आणि व्यायामाच्या संयोजनाचा मज्जासंस्थेच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
विविध सेमिनारमध्ये दिल्या जाणार्‍या संशयास्पद पद्धतींनी वाहून जाऊ नका. बर्याचदा, ते मज्जासंस्था मजबूत करणार नाहीत, परंतु उलट परिणामाकडे नेतील.

प्रत्येक व्यक्तीला त्याच्या वैयक्तिक जीवनात, कामावर, मित्रांसह संप्रेषणात अनेकदा समस्या येतात.

कधीकधी हे जीवनाच्या तणावपूर्ण लयसह असते. हे आश्चर्यकारक नाही की या सर्व गोष्टींमुळे उदासीनता, अस्वस्थता किंवा स्थिती उद्भवू शकते नर्वस ब्रेकडाउन. अस्तित्वात आहे विविध पद्धतीघरी मज्जासंस्था कशी मजबूत करावी. आपण हे यासह साध्य करू शकता:

• टेम्परिंग प्रक्रिया, शारीरिक आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम;
• अन्न;
• झोपेच्या पथ्येचे पालन;
• लोक उपाय, हर्बल बाथ किंवा चहासह.

कोणत्याही गोष्टीचा स्वीकार औषधेपात्र तज्ञाशी सल्लामसलत केल्यानंतरच शक्य आहे.

मज्जासंस्था त्वरीत पुनर्संचयित करण्याचा, बळकट करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे चांगली झोप. झोपेच्या नियमित कमतरतेमुळे, केवळ मध्यवर्ती आणि स्वायत्त मज्जासंस्था कमी होत नाही तर भूक कमी होते, कार्यक्षमता कमी होते. खाली वर्णन केलेल्या कोणत्याही पद्धती वापरणार नाहीत सकारात्मक परिणाम, जर एखाद्या व्यक्तीने झोपेचे आणि जागृत राहण्याच्या नियमांचे पालन केले नाही तर त्याला पद्धतशीरपणे पुरेशी झोप मिळत नाही.

कडक होणे मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारण्यास आणि प्रतिकारशक्ती, शरीराची सहनशक्ती, प्रतिकूल परिस्थितीशी सामना करण्याची क्षमता या दोन्ही गोष्टींमध्ये मदत करेल. बाह्य घटक. पद्धतशीरतेचे तत्त्व पाळल्यास ते प्रभावी होईल. कडक होण्याचा पहिला टप्पा ओल्या आणि नंतर कोरड्या टॉवेलने सर्वात सौम्य पुसण्याच्या प्रक्रियेने सुरू होतो. हळुहळू, तुम्ही संपूर्ण शरीर आणि त्याचे दोन्ही भाग, जसे की पाय दोन्ही dousing करण्यासाठी पुढे जाऊ शकता. पुढील पायरी म्हणजे विरोधाभासी, थंड, थंड शॉवर घेणे. चांगल्या प्रकारे तयार केलेल्या जीवासाठी, हिवाळ्यातील पोहणे कठोर होण्यासाठी योग्य आहे, ज्याचा स्वायत्त मज्जासंस्थेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. कोणत्याही टप्प्यावर, प्रक्रियेच्या शेवटी, कोरड्या टॉवेलने घासणे चालते.

कडक होणे आणि शारीरिक व्यायाम यांचे संयोजन कार्यक्षमता वाढविण्यास, संपूर्ण शरीराला सुस्थितीत ठेवण्यास मदत करते.

एटी हे प्रकरणनसा मजबूत करण्यास मदत करते हायकिंगज्या दरम्यान श्वासोच्छवास सामान्य होतो, थकवा जाणवतो, मूड सुधारतो.

शारीरिक क्रियाकलापमज्जासंस्थेला बळकट करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह जिम्नॅस्टिक्ससह वैकल्पिक केले जाऊ शकते, त्यापैकी प्रत्येक 2-4 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

पहिला व्यायाम करताना, आपल्याला खोल श्वास घेणे आवश्यक आहे, मानसिकदृष्ट्या 4 सेकंद मोजणे आवश्यक आहे. त्याच खात्यावर श्वास सोडा, परंतु काही सेकंदांसाठी श्वास रोखून ठेवा. आपण फक्त श्वास घेण्याच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. शांततेची भावना येईपर्यंत पुनरावृत्ती करा, परंतु 7 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. हळूहळू, आपण लांब जाऊ शकता श्वसन हालचाली, स्कोअर 6-3 किंवा 8-4 सेकंदांपर्यंत वाढवा. या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा फायदा असा आहे की त्याची आवश्यकता नाही विशेष प्रशिक्षणआवश्यक असल्यास, आपण ते कुठेही करू शकता.

पुढची पायरी म्हणजे हात गुळगुळीत उचलणे, जोपर्यंत तळवे डोक्याच्या वर चिकटत नाहीत तोपर्यंत दीर्घ श्वासाने एकत्र केले जाते. 7 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा. हात खाली करताना हळू हळू श्वास सोडा.

तिसर्‍या व्यायामाचे सार म्हणजे हळू हळू दीर्घ श्वास घेणे आणि आपले हात छातीच्या पातळीवर उभे करणे. थोड्या विरामानंतर, आपण त्यांना वेगळे पसरवावे, पार्श्व धड 3 च्या संख्येपर्यंत बनवावे आणि नंतर सुरुवातीची स्थिती गृहीत धरून आपल्या तोंडाने तीव्रपणे श्वास सोडावा.

चौथे तंत्र मजल्यावरील पुश-अपसारखेच आहे. तथापि, या प्रकरणात, शरीर उचलण्यापूर्वी, आपण दीर्घ श्वास घ्यावा, आपला श्वास काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर प्रारंभिक स्थिती घ्या.

शेवटच्या टप्प्यावर श्वासोच्छवासाचे व्यायामतळवे भिंतीवर विसावतात. पुश-अप करा, कोपरांवर वाकताना खोलवर इनहेल करा, वाकताना श्वास सोडा.

हे व्यायाम करणे हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे (यापुढे CNS म्हणून संदर्भित). ते त्वरीत उत्साह, चिंता, नकारात्मक विचारांपासून दूर राहण्यास मदत करतात.

मध्यवर्ती मज्जासंस्था मजबूत करणारे अन्न आणि पेये

मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि संपूर्ण जीव दोन्ही मजबूत करण्यात पोषण ही प्रमुख भूमिका बजावते. लिंबूवर्गीय फळे आणि केळी हे ओळखले जाणारे अँटीडिप्रेसस आहेत. कॅल्शियम युक्त, दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबट-दुग्धजन्य पदार्थांचा आरामदायी, शांत प्रभाव असू शकतो. हे व्यर्थ नाही की तणावामुळे निद्रानाश झाल्यास, उबदार दूध पिण्याची शिफारस केली जाते.

व्हिटॅमिन बी 1 ची कमतरता भरून काढण्यासाठी कोंडा, वाटाणे, सोयाबीनचे, बकव्हीटसह ब्रेडचा आहारात समावेश करण्यास मदत होईल. ओटचे जाडे भरडे पीठ, यकृत आणि अंड्यातील पिवळ बलक. जस्त आणि सेलेनियम असलेले विविध प्रकारचे सीफूड खाण्याची खात्री करा. हे शोध काढूण घटक थकवा लढण्यास मदत करतात, मेंदूची क्रिया सुधारतात.

प्रभावी बळकट करणारे लोक उपाय आहेत हर्बल टी. सुखदायक पेयसाठी आपल्याला आवश्यक असेल:

• जंगली गुलाब (4 चमचे. फळे);
• गवत औषधी गोड क्लोव्हर, हॉथॉर्न फुले (प्रत्येक 200 ग्रॅम);
• व्हॅलेरियन (130 ग्रॅम);
• पेपरमिंट पाने (100 ग्रॅम).

पूर आला गरम पाणी(200-300 मिली) एक तासाच्या एक चतुर्थांश हर्बल मिश्रणाचा आग्रह धरा. जेवण करण्यापूर्वी 150 मिली प्या.

न्यूरोसेससह, लिंबू मलमसह चहा, ज्यामध्ये आरामदायी आणि पुनर्जन्म गुणधर्म आहेत, मदत करेल. ते तयार करण्यासाठी, 10 ग्रॅम औषधी वनस्पती उकळत्या पाण्याने (250 मिली) 7-15 मिनिटे ओतणे आवश्यक आहे. जेवणानंतर साधारण एक तासाचे सेवन करा.

चिडचिड पासून, चिंता oregano च्या ओतणे जतन होईल. उकळत्या पाण्याचा पेला 4-6 ग्रॅम कोरडे गवत लागेल. ओतणे गवती चहाअर्धा तास, जेवण करण्यापूर्वी एक तास 100-150 मिली.

इव्हान चहा मज्जासंस्था मजबूत करण्यास सक्षम आहे. 10 ग्रॅम औषधी वनस्पती 250 मिली उकळत्या पाण्यात 4 तास ओतल्या जातात, नंतर फिल्टर केल्या जातात. उपचारांसाठी, असा उपाय 1 टेस्पून खाणे आवश्यक आहे. l जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3 वेळा.

व्हॅलेरियन, नारंगी फुले, पुदीना, तुळस (प्रत्येकी 10 ग्रॅम) असलेले पेय नसा मजबूत आणि पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. उकळत्या पाण्याने बे (200-300 मि.ली.), आग्रह धरणे, ताण.

मजबूत गुणधर्म अशा लोक उपाय द्वारे ताब्यात आहेत हर्बल ओतणे, जे viburnum (छाल), मदरवॉर्ट, जिरे आणि एका जातीची बडीशेप (फळे) (प्रत्येकी 1 टीस्पून) वर आधारित आहे. 1 यष्टीचीत. l पूर्व-मिश्रित घटक उकळत्या पाण्यात (250 मिली) ओततात, सुमारे 50-60 मिनिटे सोडा. दिवसातून 3 वेळा पर्यंत वापरा.

औषधी वनस्पती आणि आवश्यक तेले सह स्नान

आरामदायी आणि शांत प्रभाव देणारे लोक उपाय म्हणजे हर्बल बाथ आणि आवश्यक तेले. बाथ मध्ये जोडणे औषधी वनस्पतीआपल्याला त्वरीत थकवा, चिडचिडेपणा, सामान्यीकरणाचा सामना करण्यास अनुमती देते भावनिक स्थिती, नसा मजबूत.

कृती १.आरामदायी डेकोक्शन तयार करण्यासाठी, आपल्याला लिंबू मलम पाने (60 ग्रॅम) आणि 1 लिटर पाण्याची आवश्यकता असेल. 7-10 मिनिटे उकळल्यानंतर, एक तासाचा एक चतुर्थांश आग्रह धरा. ताणलेला मटनाचा रस्सा भरलेल्या बाथमध्ये घाला, ज्याचा कालावधी 7 ते 15 मिनिटांचा आहे.

कृती 2. 1.5 लिटर पाण्यासाठी आपल्याला 3-4 टेस्पून आवश्यक आहे. l वर्मवुड, रोझमेरी, तसेच लिन्डेन फुलांचे औषधी वनस्पती. सुमारे 10 मिनिटे मटनाचा रस्सा उकळल्यानंतर, सुमारे एक चतुर्थांश तास सोडा. अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ एक मजबूत बाथ घ्या.

कृती 3. oregano 100 ग्रॅम उकळत्या पाण्यात 2-2.5 लिटर ओतणे, एक तास सोडा. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी हर्बल बाथ 20 मिनिटे पुरेसे आहेत.

आवश्यक तेलांमध्ये औषधी गुणधर्म देखील असतात. ऐसें स्विकार सुगंधी आंघोळमध्यवर्ती मज्जासंस्थेसह संपूर्ण शरीरावर अनुकूल परिणाम होतो. एक महत्त्वाचा मुद्दाजोडताना आवश्यक एजंटते प्रथम बेसमध्ये मिसळले पाहिजे, जसे की समुद्री मीठ (3-4 चमचे), दूध (250 मिली) किंवा मध. जर आधार समुद्री मीठ असेल तर ते एका लहान पिशवीत किंवा कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड मध्ये ठेवले जाते, इथरचे 3-4 थेंब जोडले जातात, नंतर घटक मिसळण्यासाठी जोरदारपणे हलवा. त्यानंतर, पिशवी भरलेल्या बाथमध्ये खाली केली जाते. थकवा आणि चिडचिड दूर करा लैव्हेंडर तेल, येथे तीव्र ताणचंदन, गुलाब तेल, लोबान एस्टर आणि तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड यांचे मिश्रण मदत करेल. संत्रा टेंजेरिन तेलतुमचे मन उंच करा.

नियमित व्यायाम, सक्रिय प्रतिमाजीवन, शरीर कडक होणे, तसेच वर्णित लोक उपायांसह उपचार दोन्ही मज्जासंस्था मजबूत करण्यास आणि कार्यक्षमता वाढविण्यास, तणावाचा प्रतिकार करण्यास आणि नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

सूचना

उपचार न केल्यास, तणावाचे चार परिणाम होऊ शकतात: संज्ञानात्मक, व्यक्तिनिष्ठ, वर्तनात्मक आणि शारीरिक. प्रथम कार्य क्षमता कमी होणे, कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता आणि लक्ष कमी होणे समाविष्ट आहे. व्यक्तिपरक परिणामांमध्ये वाईट मूड, आक्रमकता, अशक्तपणा आणि चिंता, कमी आत्मसन्मान, थकवा यांचा समावेश होतो. तणावाचे सर्वात सामान्य वर्तनात्मक परिणाम म्हणजे मद्यपान, धूम्रपान, अति खाणे, मादक पदार्थांचे व्यसन, अपघाताचा वाढलेला धोका, भावनिक अस्थिरता. नंतरची दिशा दाब वाढणे, विखुरलेले विद्यार्थी, रक्तातील साखर वाढणे आणि उष्णता किंवा थंडीची अवास्तव संवेदना द्वारे दर्शविले जाते.

तणावाचा धोका या वस्तुस्थितीत आहे की प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची पातळी असते, जी तो सहन करण्यास सक्षम असतो. तर, एका व्यक्तीसाठी, काही घटक एक क्षुल्लक वाटू शकतात ज्याकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता नाही, परंतु दुसर्या व्यक्तीसाठी, हाच घटक सर्वात मजबूत असेल. चिंताग्रस्त शॉक. हे नोंद घ्यावे की सर्व लोकांमध्ये तणाव आणि ब्रेकडाउनची यंत्रणा जवळजवळ सारखीच आहे. हे देखील खूप महत्वाचे आहे की समूह तणाव देखील असतो, जो संपूर्ण गट अडचणीत येतो तेव्हा होतो. प्रतिकूल परिस्थिती.

तणावाचा अभ्यास केल्यामुळे, हे निश्चित केले गेले की रशियन फेडरेशनमधील 50% पेक्षा जास्त रहिवासी तणावाच्या स्थितीत आहेत. त्याच वेळी, त्यापैकी 80% ग्रस्त आहेत क्रॉनिक फॉर्मताण ही आकृती कमी करण्यासाठी, आपल्याला मज्जासंस्था मजबूत कशी करावी आणि तणावापासून मुक्त कसे करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

सर्व प्रथम, आपण आपल्या सतर्कता आणि झोपेच्या मोडवर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. प्रथम आपल्याला आपल्या स्वतःच्या शरीराची इच्छा ऐकण्याची आवश्यकता आहे. सकाळी 6 वाजता उठणे तुमच्यासाठी अवास्तव वाटत असेल, तर शक्य असल्यास उठू नका. कदाचित तुम्ही अशा लोकांपैकी फक्त एक असाल जे सकाळी 4 ते 5 दरम्यान कोर्टिसोल तयार करत नाहीत, परंतु थोड्या वेळाने.

परंतु जर लवकर उठणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे असेल, तर तुम्हाला झोपायला जाण्याच्या वेळेचा पुनर्विचार करा. 1 तास झोप न लागल्यामुळे दीर्घकाळात उल्लंघन होऊ शकते सेरेब्रल अभिसरण, वाढलेला धोकाहृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक मधुमेहआणि द्वारे उल्लंघन रोगप्रतिकार प्रणाली. याव्यतिरिक्त, आधीच 2007 मध्ये, कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले की झोपेच्या कमतरतेमुळे, एक तर्कहीन मानसिक-भावनिक प्रतिसाद जग.

जर आपण मज्जासंस्था मजबूत कशी करावी याबद्दल विचार करत असाल तर बहुधा आपण आधीच लक्षात घेतले असेल वाढलेली चिंताआणि अस्वस्थता. स्थितीच्या सामान्य बिघडण्यावर मात करण्यासाठी, इतरांबद्दल आणि स्वतःबद्दलचा राग, सर्व समस्या जप्त करण्याची इच्छा, 24 तासांपूर्वी झोपायला जा. हे सिद्ध झाले आहे की न्यूरास्थेनियाच्या उपस्थितीत, एखाद्या व्यक्तीला रात्री वाईट वाटते. या वेळेपर्यंत झोप येणे, आपण अनुभवू शकत नाही भावनिक ताण. याव्यतिरिक्त, न्यूरोफिजियोलॉजिस्ट मानतात की जर तुम्ही 00 च्या आधी झोपलात तर मेंदू अधिक चांगल्या प्रकारे विश्रांती घेतो.

दररोज ताज्या हवेत फिरायला जाण्याचा प्रयत्न करा. ऑक्सिजनसह पेशींचे संपृक्तता आणि अतिरिक्त क्रियाकलाप केवळ संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक परिणाम करेल. याव्यतिरिक्त, दैनंदिन कामगिरीसाठी व्यायामाचा संच शोधा. आपण खेळाकडे पूर्ण समज देऊन लक्ष देऊ नये. व्यायाम हा हलका व्यायाम जास्त असावा.

तणाव सेक्सवर मात करण्यासाठी उत्कृष्ट मदत. परंतु मज्जासंस्था बळकट करण्याचा हा मार्ग भागीदार कायमस्वरूपी असल्यास लक्ष देण्यासारखे आहे. अन्यथा, अधूनमधून संबंध केवळ अनावश्यक समस्या आणि तणाव आणू शकतात.

आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करा. आयोडीन मुबलक असलेल्या पदार्थांकडे दुर्लक्ष करू नका. त्यांची कमतरता कार्यक्षमतेत घट होण्यास कारणीभूत ठरू शकते. कंठग्रंथीज्यामुळे सुस्ती येऊ शकते वाईट मनस्थिती, थकवा आणि कार्यक्षमता कमी. तुम्ही जास्त खाऊ शकत नाही. जर तुम्हाला ही सवय तुमच्या मागे दिसली तर कॅलरी मोजणे सुरू करा किंवा किमान तुम्ही जे काही खाता ते डायरीत लिहा. याव्यतिरिक्त, आहे संपूर्ण ओळमज्जासंस्था मजबूत करण्यास मदत करणारे पदार्थ: सीफूड, पातळ मांस, मासे, गोमांस यकृत, कॉटेज चीज, शतावरी, लिंबूवर्गीय फळे, केळी, औषधी वनस्पती आणि संपूर्ण धान्य.

पाणी प्रक्रिया मज्जासंस्था मजबूत करण्यास आणि तणावापासून मुक्त होण्यास उत्तम प्रकारे मदत करू शकते. ते आरामदायी तापमानात (36-37 डिग्री सेल्सियस) सामान्य आंघोळीप्रमाणे मदत करतात. समुद्री मीठकिंवा आवश्यक तेले, आणि त्यांच्याशिवाय. हॉट टब देखील तणाव कमी करू शकतात. या प्रक्रियेला पर्ल बाथ देखील म्हणतात. हा मल्टी-बबल मसाज स्नायूंच्या घट्टपणापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतो.

वापरले जाऊ शकते थंड आणि गरम शॉवरआणि चारकोट शॉवर. त्वचेच्या काही भागांवर काम करणाऱ्या पाण्याच्या जेटबद्दल धन्यवाद, चिंताग्रस्त आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीव्यक्ती परिणामी, सिंड्रोम अदृश्य होतो तीव्र थकवाआणि इतर नैराश्य विकार.

शक्य असल्यास, बाथहाऊसला भेट देणे चांगले होईल. यात आश्चर्य नाही की हे केवळ शरीरच नव्हे तर आत्मा देखील शुद्ध करण्यात मदत करेल असा विश्वास आहे. आंघोळ म्हणजे क्रियाकलापांची संपूर्ण श्रेणी, एक प्रकारचा विधी ज्यापासून मुक्त होऊ शकते चिंताग्रस्त ताण.

जर वरील पद्धती तणावापासून मुक्त होऊ शकल्या नाहीत तर आपण श्वासोच्छवासाचे व्यायाम वापरून पाहू शकता. अनेक पद्धती आहेत. Strelnikova च्या जिम्नॅस्टिक्स आणि Buteyko पद्धत लोकप्रिय मानली जाते. व्यायामावर परिणाम होऊ शकतो सहानुभूती विभागमज्जासंस्था. खोल आणि मंद श्वास घेणे सुखदायक असू शकते. आणि काही निपुण श्वसन संस्थादावा करा की पद्धती देखील एखाद्या व्यक्तीला वाचवू शकतात श्वासनलिकांसंबंधी दमा. व्हिडिओमधील बुटेको पद्धतीनुसार व्यायाम करणे चांगले आहे. अन्यथा, तुम्ही चुकीच्या तंत्राचा सराव करू शकता.

जर आर्थिक संधींनी परवानगी दिली तर आरामशीर मालिश मज्जासंस्था मजबूत करण्यात मदत करेल. एखाद्या व्यावसायिकाने ते केले तर उत्तम. परंतु आपण स्वयं-मालिश करू शकता. तणावातून मुक्त होण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे ध्यान. पण इथे हिंदू धर्मातून आपल्याला आलेल्या तंत्राचा सखोल अभ्यास करणे आवश्यक आहे. विशिष्ट आसनांच्या परिणामी, विशेष संगीताची उपस्थिती, शुभ वास, ध्यान आपल्याला समस्यांपासून मुक्त होण्यास आणि शांती मिळविण्यास अनुमती देते. प्रत्येक गोष्ट जी एक समस्या असल्याचे दिसते, ध्यान केल्यामुळे, क्षुल्लक होऊ शकते आणि आवश्यक नसते विशेष लक्ष.

जर तणावावर मात करण्यासाठी आणि मज्जासंस्थेला बळकट करण्यासाठी वरीलपैकी कोणत्याही मार्गाने मदत केली नाही, तर आपण वैद्यकीय मनोवैज्ञानिक सहाय्य स्वीकारण्याच्या शक्यतेबद्दल विचार केला पाहिजे.

ते म्हणतात की अनेक रोग मज्जातंतूंपासून येतात यात आश्चर्य नाही. आणि म्हणून पॅनीक हल्ले, यात काही शंका नाही. तुम्हाला तुमच्या नसा बळकट करण्याची गरज आहे आणि दहशतीविरुद्धची लढाई अधिक फलदायी होईल.

फक्त वस्तुमान देणारा लेख वाचा उपयुक्त टिप्सतुमची मज्जासंस्था कशी मजबूत करावी. जर इच्छा असेल तर सल्ला अंमलात आणणे कठीण नाही, जसे ते म्हणतात.

आजकाल, चिंताग्रस्त विकार आपल्यापैकी जवळजवळ प्रत्येकाचे सतत साथीदार बनले आहेत. सतत तणाव, जीवनाची तीव्र लय, जास्त काम मानवी मज्जासंस्थेवर नकारात्मक परिणाम करते, ते निराश आणि सैल करते.

प्रथम, चिडचिडेपणा जमा होतो, नंतर अस्वस्थता उद्भवते, ज्याचा परिणाम म्हणजे मज्जातंतू निघून जातात. अगदी बाहेरूनही शांत व्यक्तीमोठा अंतर्गत ताण येऊ शकतो. आम्ही तुम्हाला सांगू की श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, शारीरिक शिक्षण, पोषण, योग्य झोपआणि पारंपारिक औषधमज्जासंस्था मजबूत करा.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

मज्जासंस्थेला बळकट करण्यासाठी सर्वात सोपा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम घरी, कामाच्या ठिकाणी, सार्वजनिक वाहतुकीमध्ये, उद्यानातील बेंचवर, सर्वसाधारणपणे, कुठेही केला जाऊ शकतो, जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला चिडचिड होऊ लागली आहे.

1. 4 संख्या (किंवा नाडीचे 4 ठोके) साठी इनहेल करा.
2. तुमचा श्वास 2 वेळा रोखून ठेवा.
3. 4 संख्यांसाठी श्वास सोडा.
4. तुमचा श्वास 2 वेळा धरून ठेवा, नंतर 4 मोजण्यासाठी पुन्हा श्वास घ्या आणि पुन्हा पुन्हा करा.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही खोल आणि दीर्घ श्वास घेऊ शकता, तर संख्या 4/2/4/2 वरून 6/3/6/3 पर्यंत वाढवा किंवा अगदी 8/4/8/4 इ.

व्यायामादरम्यान, केवळ श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा, कोणतेही बाह्य विचार नाहीत, आपण आपले डोळे बंद देखील करू शकता जेणेकरून काहीही आपले लक्ष विचलित करणार नाही. तीन मिनिटे व्यायाम केल्याने तुम्हाला आराम आणि शांत वाटेल. पण हा व्यायाम 5-7 मिनिटांपेक्षा जास्त करू नका. सर्वसाधारणपणे, नियमित श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आपल्याला केवळ "येथे आणि आत्ताच" आराम करण्यास अनुमती देतात, परंतु आपली मज्जासंस्था देखील व्यवस्थित ठेवतात. येथे 5 अधिक उपयुक्त श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आहेत:

1. खिडकीजवळ उभे रहा किंवा बाहेर जा. मोफत करा दीर्घ श्वासहळू हळू हात वर करा. डोके वर हात जोडले जाईपर्यंत श्वास घेणे सुरू ठेवा. 7-10 सेकंद स्थिती आणि श्वास धरून ठेवा, नंतर आपले हात हळू हळू खाली करून मुक्तपणे श्वास सोडा. व्यायाम 2-3 वेळा पुन्हा करा.
2. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. एक दीर्घ श्वास घ्या, तुमचे तळवे खांद्याच्या पातळीपर्यंत खाली करा. नंतर विराम द्या आणि आपले हात बाजूंना पसरवा. तुमचे पाय गतिहीन ठेवून, शरीर उजवीकडे आणि डावीकडे तिरपा करा. 2-3 झुकल्यानंतर, आपल्या तोंडातून तीव्रपणे श्वास सोडा आणि आपले हात धडाच्या बाजूने खाली करा.
3. आपल्या पोटावर सपाट पृष्ठभागावर झोपा. आपले तळवे जमिनीवर विश्रांती घ्या. दीर्घ श्वास घ्या, काही सेकंद तुमचा श्वास रोखून धरा आणि जमिनीवर हात आणि पायाची बोटे टेकवून अडझे उचला. नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि व्यायाम 5-6 वेळा पुन्हा करा. हे केवळ मज्जासंस्था शांत करत नाही तर ओटीपोटाच्या आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करते.
4. आपले हात पुढे पसरवा आणि आपले तळवे भिंतीवर ठेवा. तुमचे कपाळ भिंतीला स्पर्श करेपर्यंत तुमचे कोपर वाकवून आत आणि बाहेर दीर्घ श्वास घ्या. तीक्ष्ण धक्का देऊन सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. व्यायाम करताना, नाकातून श्वास घ्या, तोंडातून श्वास घ्या. व्यायाम 4-5 वेळा पुन्हा करा.
5. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा, श्वास मोकळा असावा. आपले हात बाजूंनी आणि खांद्याच्या पातळीपर्यंत वाढवताना दीर्घ श्वास घ्या. तुमचा श्वास रोखून धरा आणि तुमचे हात प्रथम पुढे, नंतर प्रत्येक दिशेने 3 वेळा मागे फिरवा. नंतर आपल्या तोंडातून तीव्रपणे श्वास सोडा आणि हळू हळू आपले हात खाली करा.

अन्न

योग्य, नैसर्गिक पोषणपैकी आणखी एक आहे प्रभावी मार्गमज्जासंस्था मजबूत करणे. सोडा आणि फास्ट फूड प्रेमींना मजबूत नसा नसतील, संच म्हणून जास्त वजनअजिबात मदत करत नाही. त्याच वेळी, "फास्ट फूड" केवळ तुमची मज्जासंस्थाच नाही तर तुमची पाचक प्रणाली देखील नष्ट करते. जर तुम्हाला चिप्स आणि हॅम्बर्गर आवडत असतील तर तुमच्या खाण्याच्या सवयी तातडीने बदला.

मज्जासंस्था बळकट करण्यासाठी, आपल्याला भरपूर कॅल्शियमची आवश्यकता असेल, कारण त्याच्या कमतरतेमुळे ते प्रसारित करणे कठीण होते. मज्जातंतू आवेग, परिणामी चिंताग्रस्त ताण वाढतो आणि रुजतो.

कॅल्शियम व्यतिरिक्त, मजबूत नसांना बी जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत त्यांच्याशिवाय, आपण स्टीलच्या नसांचा बढाई मारू शकत नाही. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की हे जीवनसत्त्वे तणावाच्या प्रतिकारात योगदान देतात आणि शक्तिशाली चिंताग्रस्त तणावाचा सामना करण्यास मदत करतात.

मिळ्वणे दैनिक भत्ताबी जीवनसत्त्वे, दररोज ताजे पिळलेल्या संत्रा, टोमॅटो किंवा द्राक्षाचा रस 3 ग्लास पिणे पुरेसे आहे. व्हिटॅमिन बी आणि ब्रुअरच्या यीस्टमध्ये देखील समृद्ध आहे. 1 टेस्पून मिळविण्यासाठी पुरेसे आहे आवश्यक डोसव्हिटॅमिन ए. मांस विसरू नका अंड्याचा बलक, शेंगा, कोबी, गहू आणि प्रथिने आणि ब जीवनसत्त्वे समृद्ध असलेले इतर पदार्थ.

शारीरिक व्यायाम

मज्जासंस्था मजबूत करण्याचा हा सर्वात शक्तिशाली मार्ग आहे. विशेषतः चालणे आणि धावणे. दररोज चालणे किंवा सुमारे 3-5 किलोमीटरचे अंतर चालणे केवळ गमावण्यास मदत करणार नाही जास्त वजन, आरोग्य सुधारते, चयापचय गतिमान करते, परंतु मज्जासंस्था देखील मजबूत करते. अगदी सामान्य चालण्यामुळे रक्ताभिसरण जलद होईल, श्वासोच्छवास सामान्य होईल आणि मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडेल.

आपण पाण्याच्या प्रक्रियेच्या मदतीने मज्जासंस्था मजबूत करू शकता. तुम्ही तलावात जाऊ शकता किंवा सकाळी आणि संध्याकाळी कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेऊ शकता, कारण ते थंड पाणी आहे जे मज्जासंस्था मजबूत करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, आपण बाथहाऊस किंवा सोलारियमच्या मदतीने मजबूत नसा मिळवू शकता, विश्रांती ज्यामध्ये शांतता आणि शांतता मिळेल.

लोक उपाय

औषधी वनस्पती सह उपचार नाही काय. परंतु त्यांच्या मदतीने आपण मज्जासंस्था मजबूत करू शकता हे कदाचित प्रत्येकाला माहित असेल. सेंट जॉन्स वॉर्ट, पेनी, व्हॅलेरियन, लैव्हेंडर, मदरवॉर्ट यासारख्या सुखदायक औषधी वनस्पतींबद्दल प्रत्येकाने ऐकले आहे आणि बर्याचजणांसाठी ते चिंताग्रस्त तणावापासून रक्षणकर्ता बनले आहेत. त्यांच्या आधारे, आपण तंत्रिका तंत्र मजबूत करण्यास मदत करणारी बरीच साधने तयार करू शकता.

औषधी वनस्पती मजबूत करणे:व्हिबर्नम, सेंचुरी, स्वीट क्लोव्हर, लिंबू मलम, कॅटनीप, सेंट जॉन्स वॉर्ट, वर्मवुड, हॉप्स, मिंट, कॅमोमाइल, वर्मवुड, प्राइमरोज, मदरवॉर्ट, मेडोस्वीट, लॅव्हेंडर, कॅलेंडुला, हॉथॉर्न, कुडवीड, ओरेगॅनो, व्हॅलेड्रोस, व्हॅलेड्रोज हनीसकल, लिन्डेन, चिडवणे, टॅन्सी, बर्च, पेनी, मेथी.

1. सेंचुरी एक मजबूत ओतणे तयार करण्यासाठी, 2 टेस्पून घाला. 2 कप उकळत्या पाण्याने कोरडे गवत आणि 10-12 तास तयार होऊ द्या, नंतर ओतणे गाळून घ्या, 4 डोसमध्ये विभागून घ्या आणि जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे प्या.
2. हे मज्जासंस्था मजबूत करण्यास मदत करेल आणि viburnum सह हर्बल ओतणे. 1 टीस्पून मिक्स करावे. viburnum झाडाची साल, 1 टीस्पून motherwort, 1 टिस्पून जिरे फळ, 1 टीस्पून एका जातीची बडीशेप फळ, 1 टीस्पून व्हॅलेरियन रूट. 1 टेस्पून घ्या. परिणामी मिश्रण आणि उकळत्या पाण्याचा पेला ओतणे, ते 1 तास तयार होऊ द्या, नंतर ताण आणि दिवसातून 2-3 वेळा, एक ग्लास प्या.
3. मेथी आणि लिंबू मलम घालून सुखदायक चहा बनवता येतो. या दोन औषधी वनस्पती समान प्रमाणात मिसळा. प्रत्येक 2 टीस्पून मिश्रण उकळत्या पाण्याचा पेला घाला आणि 10-15 मिनिटे सोडा, नंतर गाळा. २ ग्लास सुखदायक प्या उबदार चहाएका दिवसात.
4. लिंबू मलमसह, आपण आणखी एक मजबूत चहा बनवू शकता. 20 ग्रॅम लिंबू मलम, 20 ग्रॅम सेंट जॉन वॉर्ट, 10 ग्रॅम केशरी फुले, 5 ग्रॅम गुलाबाचे कूल्हे मिसळा. 2 टीस्पून घ्या. हर्बल मिश्रण आणि उकळत्या पाण्याचा पेला ओतणे, एक झाकण सह कंटेनर झाकून आणि 10 मिनिटे बिंबवणे सोडा, नंतर ताण. मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी, हर्बल चहा 1 कप दिवसातून 3 वेळा घ्या.
5. आणखी एक हर्बल चहाची पाककृती. 30 ग्रॅम सेंट जॉन वॉर्ट, 20 ग्रॅम पेपरमिंट पाने, 15 ग्रॅम लिंबू मलम मिसळा. 2 टीस्पून घाला. तयार मिश्रणउकळत्या पाण्याचा पेला, झाकून ठेवा आणि 15-20 मिनिटे उकळू द्या. तयार ओतणे गाळा आणि दिवसभर 2 कप प्या.

हर्बल बाथ

आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, कोणत्याही पाण्याची प्रक्रिया मज्जासंस्था मजबूत करण्यास मदत करते. हर्बल बाथ देखील आहेत पाणी प्रक्रिया. ते केवळ मज्जासंस्था शांत आणि पुनर्संचयित करत नाहीत तर मजबूत देखील करतात केशरचनाआणि वाढवा चैतन्यजीव

हर्बल बाथ तयार करण्यासाठी, वर नमूद केलेल्या औषधी वनस्पतींचे ओतणे वापरा, विशेषत: रांगणारी थायम, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, पिवळ्य फुलांचे एक रानटी फुलझाड, स्ट्रिंग, लॅव्हेंडर, कॅमोमाइल, घोड्याचे शेपूट, ओरेगॅनो. तसेच मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी पाइन सुया, blackcurrant आणि बर्च झाडापासून तयार केलेले च्या पाने, चिडवणे. मजबूत सह चिंताग्रस्त विकारमदरवॉर्ट सामना करण्यास मदत करेल, पेपरमिंट, हॉथॉर्न, कॅलेंडुला, व्हॅलेरियन, ओरेगॅनो.

आंघोळीत पडलेले, ते केवळ शरीर ओले करण्यासाठीच नव्हे तर केस पाण्यात बुडविण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे, ज्यामुळे त्यांना सुगंधित औषधी वनस्पतींच्या डेकोक्शनमध्ये भिजवता येते. त्याच वेळी, बोटांच्या टोकासह हलक्या गोलाकार हालचालींसह टाळूची मालिश करणे देखील उपयुक्त आहे. हात आणि सांधे मसाज करायला विसरू नका. हे तुम्हाला आराम आणि शांत होण्यास देखील मदत करेल.

हर्बल आंघोळ करण्यापूर्वी, आंघोळ करण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपले शरीर वॉशक्लोथ आणि साबणाने धुवा, जसे की अर्ज केल्यानंतर उपचारात्मक स्नानशरीर स्वच्छ धुणे आणि कोणत्याही साबण उत्पादनांचा वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही.

1. एक लिटर पाण्यात 60 ग्रॅम लिंबू मलमची पाने घाला, मिश्रण आग लावा आणि उकळी आणा, नंतर 10-15 मिनिटे सोडा, नंतर मटनाचा रस्सा गाळा. नंतर ते पाण्याने भरलेल्या आंघोळीत घाला आणि 10-15 मिनिटे हर्बल पाण्यात भिजवा.
2. वर्मवुड, लिन्डेन, रोझमेरी समान प्रमाणात मिसळा जेणेकरून तुम्हाला सुमारे एक किलोग्राम मिश्रण मिळेल. ते 4 लिटरने भरा थंड पाणी, आग लावा आणि उकळी आणा, 10 मिनिटे उकळवा, ते (15-20 मिनिटे) तयार होऊ द्या. तयार ओतणे ताण आणि सह बाथ जोडा उबदार पाणी. 20-25 मिनिटे हर्बल बाथमध्ये भिजवा.
3. 3 लिटर उकळत्या पाण्यात 100 ग्रॅम ओरेगॅनो घाला, मिश्रण एका तासासाठी तयार होऊ द्या, नंतर ते गाळून घ्या आणि बाथमध्ये घाला. 20-25 मिनिटे झोपण्यापूर्वी ओरेगॅनोने आंघोळ करण्याची शिफारस केली जाते. प्रक्रियेचा कोर्स - एका महिन्यासाठी आठवड्यातून 3 वेळा.

निरोगी झोप

मज्जासंस्था पुनर्संचयित करण्यासाठी एक पूर्व शर्त म्हणजे निरोगी पूर्ण झोप. परिणामी, तुम्ही दिवसभर उर्जेने परिपूर्ण असाल. झोप मजबूत आणि खोल होण्यासाठी, विश्रांतीसाठी योग्यरित्या तयार करणे महत्वाचे आहे.

• दिवसभर जास्त काम न करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर लगेच झोपू नका सक्रिय कार्यझोपण्यासाठी तुमच्या मेंदूला थोडा आराम द्या आणि झोपेसाठी तयार व्हा, परंतु टीव्हीसमोर, हिंसाचार आणि जाहिरातींच्या सतत बदलत्या चित्रांसह, परंतु आनंददायी संभाषण किंवा हलके वाचन करण्यासाठी.
• रात्री जास्त खाणे न करण्याचा प्रयत्न करा, कारण झोप पूर्ण पोटपूर्ण होणार नाही. रात्रीच्या जेवणासाठी, हलके पदार्थ निवडा आणि झोपेच्या 4 तासांपूर्वी खाऊ नका.
• सोबत झोपणे शक्य असल्यास उघडी खिडकीत्याकडे दुर्लक्ष करू नका. उपनदी ताजी हवामन आणि शरीर दोन्ही आराम करण्यास मदत करते.
• झोपण्याची पलंग आरामदायक असावी. याचा अर्थ असा नाही की ते खूप मऊ आणि फ्लफी असावे. तद्वतच, वक्रता टाळण्यासाठी बेडवर ऑर्थोपेडिक गद्दा असणे आवश्यक आहे ग्रीवापाठीचा कणा.
• घेऊ नका झोपेच्या गोळ्या, कारण ते फक्त परिस्थिती वाढवतात आणि व्यसनाधीन असतात. त्याऐवजी सुखदायक हर्बल चहा प्या.

मज्जासंस्था कशी मजबूत करावी हे प्रत्येकाला माहित असले पाहिजे, कारण आपल्यापैकी कोणीही रोगप्रतिकारक नाही. ओव्हरवर्क, दीर्घकाळ झोपेची कमतरता, तणाव, खराब इकोलॉजी हे काही सर्वात महत्वाचे आहेत आणि महत्वाचे घटकआपल्या मानस आणि मज्जातंतूंवर नकारात्मक परिणाम होतो. जेव्हा "मज्जातंतू नरकात जातात", तेव्हा तुम्हाला काहीही नको असते, फक्त एक इच्छा उरते - नसा पुनर्संचयित करणे, जेणेकरून जीवनाची लालसा परत येईल आणि एक सकारात्मक जागतिक दृष्टीकोन स्थापित होईल. म्हणूनच तुमची आवडती उपयुक्त टिपांची साइट आज तुम्हाला मज्जासंस्था कशी पुनर्संचयित करावी याबद्दल सांगेल.

घरी मज्जासंस्था कशी मजबूत करावी

जास्तीत जास्त सर्वोत्तम मार्गपुनर्प्राप्ती म्हणजे विश्रांती. अर्थात, आदर्श पर्याय म्हणजे सुट्टीवर जाणे उबदार देशसमुद्राला सागरी हवा, सर्फचा आवाज, स्वच्छ हवा आणि सौम्य सूर्य सकारात्मक मार्गानेएखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक-भावनिक आरोग्यावर परिणाम होतो. म्हणून, आम्ही नेहमी शक्ती आणि उर्जेने भरलेल्या सुट्टीनंतर परत येतो. इतके लांब आणि लांब बाहेर पडणे शक्य नसल्यास, परंतु आपल्याला स्वत: ला विश्रांती देण्याची आवश्यकता आहे, देशात जा किंवा सुट्टीच्या दिवशी निसर्गात लांब फिरायला जा. सुंदर निसर्ग, हिरवाई आणि शहराच्या गजबजाटापासून दूर गाणारे पक्षी तुम्हाला बरे होण्यास आणि शक्ती प्राप्त करण्यास मदत करतील. रंगीबेरंगी आणि नाजूक फुले तुमच्या मज्जातंतू पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील, मॉस्कोमध्ये स्वस्त फुलांची डिलिव्हरी हा स्वतःला आनंदित करण्याचा आणि तुम्हाला बरे वाटण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जवळची व्यक्ती.

आपण हे समजून घेतले पाहिजे आणि लक्षात ठेवा की योग्य झोपेशिवाय मज्जासंस्था पुनर्संचयित करणे कार्य करणार नाही. शरीरासाठी, दिवसातून 8 तासांची झोप पुरेसे आहे, परंतु आपण कोणत्याही परिस्थितीत मौल्यवान तासांच्या विश्रांतीपासून वंचित राहू नये. येथे दीर्घकाळ झोपेची कमतरताएखाद्या व्यक्तीची स्मरणशक्ती बिघडते, अस्वस्थता वाढते, प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि प्रक्रिया होते अकाली वृद्धत्वमेंदू

नसा पुनर्संचयित केल्याने योग्यरित्या मदत होईल संतुलित आहार. हे विशेषतः महिलांसाठी महत्वाचे आहे. ताज्या हंगामी भाज्या, फळे आणि बेरी आपल्या आहारात नेहमी उपस्थित असाव्यात, ज्याने शरीर आकर्षित होईल उपयुक्त जीवनसत्त्वेआणि खनिजे. च्या साठी मानसिक आरोग्यआणि शांततेची भावना, सीफूडचे सेवन महत्वाचे आहे, जसे समुद्री मासेआवश्यक पॉलीअनसॅच्युरेटेडने समृद्ध चरबीयुक्त आम्लओमेगा 3. सीफूड व्यतिरिक्त, हा पदार्थ ऑलिव्हमध्ये आढळतो आणि जवस तेलआणि काही फळे आणि भाज्यांमध्ये. आपले सेवन मर्यादित करू नका मांस उत्पादनेघनतेसाठी प्रथिने महत्त्वाचे असतात भावनिक आरोग्यव्यक्ती प्राधान्य द्या चिकन मांस, टर्कीचे मांस आणि गोमांस.

वेळेवर विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा, चांगले खा, सुटका करा वाईट सवयीआणि मग तुमच्या नसा परिपूर्ण क्रमाने असतील.

लोक उपाय

खाली दिलेल्या पाककृतींनी नसा मजबूत करण्यासाठी लोक उपायांप्रमाणेच स्वत: ला सिद्ध केले आहे.

रचना १

100 ग्रॅम कॅलॅमस रूट समान प्रमाणात म्युलिनच्या फुलांसह आणि 100 ग्रॅम पुदीना मिसळा. औषधी वनस्पतींना बारीक पीठ करण्यासाठी कॉफी ग्राइंडर वापरा. दोन चमचे हर्बल संग्रहदोन कप उकळत्या पाण्यात घाला. संध्याकाळी थर्मॉसमध्ये डेकोक्शन तयार करण्याचा सल्ला दिला जातो आणि नंतर रात्रभर उभे राहिल्यानंतर, सकाळी उपाय वापरासाठी तयार होईल. सकाळी, ओतणे गाळून घ्या आणि रिकाम्या पोटावर दिवसातून चार वेळा अर्धा ग्लास घ्या.

रचना 2

थर्मॉसमध्ये दोन चमचे सेंचुरी औषधी वनस्पती दोन कप उकळत्या पाण्यात घाला. तसेच, मटनाचा रस्सा सकाळपर्यंत तयार होऊ द्या, सकाळी ताण द्या आणि दिवसातून चार वेळा रिकाम्या पोटी घ्या.

रचना 3

सवासिक पिवळी किंवा लालसर फुले येणारा वेल फुलू लागतो त्या काळात, मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी त्याच्या काही फांद्या स्वतःसाठी तोडून घ्या. कॉफी ग्राइंडर किंवा ब्लेंडरमध्ये, फांद्या पिठाच्या स्थितीत बारीक करा. उकळत्या पाण्याचा पेला सह चिरलेला सवासिक पिवळी किंवा लालसर फुले येणारा वेल शाखा एक चमचे घालावे, पाच मिनिटे कमी गॅस वर मटनाचा रस्सा उकळणे. उष्णता आणि ताण काढा. सवासिक पिवळी किंवा लालसर फुले येणारा वेल एक decoction एक चमचे दिवसातून तीन वेळा घेतले जाते.

किशोरवयीन मुलाच्या नसा मजबूत करणे

बर्याचदा, विशिष्ट गटाच्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेमुळे मुलांमध्ये चिंता वाढली आहे. त्यामुळे मुले सर्वात जास्त संवेदनशील असतात चिंताग्रस्त थकवाजेव्हा त्यांच्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असते. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे, मूल अधिक चिडचिड, चिंताग्रस्त आणि अस्वस्थ होते. नक्कीच, आपण आपल्या मुलास व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स देऊ शकता, ज्यामध्ये कॅल्शियम समाविष्ट आहे, परंतु आपण त्याबद्दल विसरू नये चांगले पोषण. दुग्धजन्य पदार्थांचा मुलाच्या दैनंदिन आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे.

बी व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे मुलांमध्ये जलद थकवा आणि अति उत्साह वाढतो. उच्च सामग्रीबी जीवनसत्त्वे. हे मांस, सीफूड, बीन्स आणि दुग्धजन्य पदार्थ यासारखे पदार्थ आहेत.

लक्षात ठेवा की मुल पटकन थकून जाईल आणि दिवसा त्याच्याकडे समाधानकारक नसेल तर तो दुर्लक्ष करेल आणि पौष्टिक नाश्ता. नसा मजबूत करण्यासाठी सकाळी मुलाला मूठभर काजू देण्यास विसरू नका. परंतु रात्रीचे जेवण हलके असावे आणि संध्याकाळचे जेवण निजायची वेळ तीन तासांपूर्वी केले पाहिजे जेणेकरून मूल पोटभर झोपू नये, अन्यथा रात्री चांगली विश्रांती घेण्याचा प्रश्नच उद्भवू शकत नाही.

मुलाच्या मज्जातंतूंना बळकट करण्यास तसेच विश्रांती आणि मनोरंजनासाठी काहीही मदत करणार नाही. आपल्या मुलासोबत हवेत अधिक वेळा रहा, निसर्गात कौटुंबिक सहल करा, जिथे आपण मैदानी खेळ खेळू शकता. सुट्टीच्या दरम्यान, मुलाने विश्रांती घेतली पाहिजे, जर तो थकला आहे असे तुम्हाला दिसले तर त्याला कामांनी ओव्हरलोड करू नका. तुमची संतती संगणकावर गेम खेळण्यात जास्त वेळ घालवत नाही याची खात्री करा. संगणक लढाई खूप ओव्हरलोडिंग आहेत बाळाचा मेंदूआणि मानस, जे कोणत्याही प्रकारे मज्जासंस्थेच्या बळकटीसाठी योगदान देत नाही. आणि फक्त असे सर्वसमावेशक दृष्टीकोन(संपूर्ण संतुलित आहार, सेवन व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सआणि चांगली विश्रांती) तुमच्या मुलाची मज्जासंस्था मजबूत करण्यात मदत करेल.