आज ग्रहाच्या एकूण प्रौढ लोकसंख्येपैकी किमान 10% लोक नैराश्याने ग्रस्त आहेत. हा मानसिक विकार जगात सर्वात सामान्य आहे. आयुष्यभर, पाचपैकी एकाला जीवनातून निराशा, उदासीनता आणि थकवा या वेदनादायक भावना अनुभवल्या जातात, ज्याला आपण उदासीनता म्हणतो.

उदासीनता अनेकदा वाईट मूड सह गोंधळून जाते. “मी तुझ्याबरोबर मैफिलीला जाऊ शकत नाही, मी उदास आहे. चला उद्या सिनेमाला जाऊया!" - खरोखर उदासीन व्यक्ती असे वाक्य कधीही बोलणार नाही.

खरे नैराश्य खालील लक्षणांद्वारे ओळखले जाऊ शकते:

• व्यक्ती सतत नैराश्यात असते
• पूर्वी जे आनंद असायचे त्यातून त्याला सकारात्मक भावना येत नाहीत
• तो लवकर थकतो, विनाकारण थकवा जाणवतो (मॅरेथॉन धावल्यानंतर तुम्ही अंथरुणातून उठू शकत नसाल तर ते नैराश्य नाही)
• एखादी व्यक्ती जीवनाच्या नकारात्मक पैलूंवर कठोरपणे स्थिर असते, सकारात्मक गोष्टी लक्षात घेत नाही, आत्महत्या आणि मृत्यूबद्दल खूप बोलतो

जर तुमच्या लक्षात आले की तुमच्या प्रिय व्यक्तीला ही सर्व लक्षणे दोन आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ जाणवत आहेत, तर ते कदाचित उदासीन आहेत. परंतु त्याला या अवस्थेतून बाहेर पडण्यासाठी केवळ समजून घेणे पुरेसे नाही.

जैविक स्तरावर, नैराश्य नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन आणि डोपामाइनच्या एकाग्रतेच्या उल्लंघनाद्वारे प्रकट होते, म्हणूनच उदासीन लोकांना सतत थकवा जाणवतो, त्यांच्या वेदनांचा उंबरठा कमी होतो, त्यांची भूक नाहीशी होते, त्यांना झोप येण्यास त्रास होतो आणि त्यांना निद्रानाश होतो. .

उदासीन व्यक्तीला विश्वात एकटे, निरुपयोगी आणि निरुपयोगी वाटते. पण त्याहीपेक्षा वाईट म्हणजे तो या अंधारलेल्या आणि अंधकारमय भोकातून कधीच बाहेर पडणार नाही ही भावना.

जर तुमचा प्रिय व्यक्ती नैराश्यात पडला असेल तर काय करावे, त्याच्याशी संवाद कसा साधायचा?

नियम एक: त्याच्या वर्तनाचे विश्लेषण करू नका आणि जीवनाचा सल्ला देऊ नका

उदासीनतेची कारणे शोधणे आणि "समस्या" सोडवण्याचे मार्ग सुचवणे ही तुमच्या प्रिय व्यक्तीची शेवटची गोष्ट आहे. त्याला समर्थन आणि समज आवश्यक आहे. म्हणून, दुःख करण्याचा, दुःखी होण्याचा आणि इतर सर्व नकारात्मक भावनांचा अनुभव घेण्याचा त्याचा अधिकार ओळखा. आणि जग सुंदर आहे हे सिद्ध करण्याची गरज नाही आणि दुःखी होण्याचे कारण नाही.

नैराश्याची लक्षणे अनुभवलेल्या व्यक्तीला सामान्य स्थितीत परत येण्यास आनंद होईल, परंतु त्याच्या स्थितीत जीवन पुन्हा सर्व रंगांनी चमकेल यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे. आणि जितक्या वेळा तुम्ही पुनरावृत्ती कराल की अस्वस्थ होण्याचे कोणतेही कारण नाही, असे लोक आहेत जे आता वाईट आहेत, पीडित व्यक्ती त्याच्या आधीच आनंदी नसलेल्या विचारांच्या खोल खोलवर बुडेल. “पण हे खरे आहे, काही लोकांकडे पैसे नसतात, मुले अन्न मागतात - पण त्यांना देण्यासाठी काहीही नसते, आणि मी माझ्या अपार्टमेंटमध्ये अन्नाने भरलेले रेफ्रिजरेटर घेऊन बसलो आहे आणि मला हलता येत नाही - मी एक आहे पराभूत."

“दु:खी होण्याचे कोणतेही कारण नाही” असे म्हणण्यापेक्षा “सर्व काही ठीक होईल!” असे म्हणणे चांगले.
नैराश्यग्रस्त लोकांना असे वाटते की त्यांना सध्या काय वाटत आहे हे इतर कोणीही समजू शकत नाही. त्यांना एकटेपणा वाटतो आणि त्यांना विश्वास आहे की कोणीही त्यांची काळजी घेत नाही. म्हणून, आपण जवळपास असल्याचे स्पष्ट केल्यास ते खूप उपयुक्त होईल. हे साधे शब्द सांगा: "तुम्हाला काही हवे असल्यास मी येथे आहे," आणि त्या व्यक्तीला समजेल की या जगातील कोणीतरी अजूनही त्याची काळजी घेत आहे.

नियम दोन: सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करा

उदासीनतेवर मात केलेली व्यक्ती त्याच्या यशाकडे दुर्लक्ष करते, त्याच्या अपयशांवर लक्ष केंद्रित करते. त्याला असे वाटते की त्याने या जीवनात जे काही केले ते चुकीचे होते, चुकीच्या वेळी आणि त्याने काहीही केले नाही तर ते चांगले होईल. नैराश्याच्या क्षणी, लोक त्यांच्या सभोवतालच्या जगावरचा आत्मविश्वास आणि स्वतःवर विश्वास गमावतात. पण दुष्ट वर्तुळ हे आहे की नैराश्यावर मात करण्याची ताकद तुमच्यात आहे, असा आत्मविश्वास असल्याशिवाय त्याचा सामना करणे फार कठीण आहे.

म्हणून, एखादी व्यक्ती स्वत: साठी लढू शकत नाही म्हणून, आपण त्याला मदत केली पाहिजे. लक्षात ठेवा की एकदा त्याने काहीतरी योग्य आणि चांगले केले. त्याने कॉर्पोरेट डार्ट्स टूर्नामेंट कशी जिंकली किंवा त्याने आपल्या सेक्रेटरीला अन्याय्य बॉसच्या हल्ल्यांपासून कसे वाचवले याची आठवण करून द्या. कॉलेजमधून पदवीधर झालेला तो त्याच्या कुटुंबातील पहिला होता हे कळल्यावर तुम्हाला त्याचा किती अभिमान वाटला ते आम्हाला सांगा. आपल्या प्रत्येकाच्या इतिहासात विजय आहेत - अगदी लहान - देखील. तुमचे कार्य त्यांना शोधणे आणि ते तुमच्या मित्राला दाखवणे आहे.

तुमच्या सामर्थ्यावर आत्मविश्वास निर्माण करणारी एक गोष्ट तुम्हाला स्पष्टपणे आठवत नसेल, तर तुम्ही फक्त असे म्हणू शकता: "मला माहित आहे की तुम्ही खूप चांगले करत आहात." हे शब्द एखाद्या व्यक्तीला आशा देतील की एखाद्या दिवशी तो तुमच्या अपेक्षांनुसार जगू शकेल, तुम्ही त्याला जे पाहता ते बनू शकेल आणि कदाचित त्याहूनही चांगले होईल. हे शब्द बोलताच नैराश्य कमी होईल अशी अपेक्षा करू नका. आपल्याला ते अनेक दिवस पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता असू शकते. मुख्य म्हणजे तुम्ही जे बोलता त्यावर तुम्ही स्वतः विश्वास ठेवला पाहिजे.

नियम # 3: फक्त बोलू नका, करा (किंवा फक्त तिथे रहा)

नैराश्यग्रस्त लोकांना सहसा स्वतःला गोष्टी करण्यास कठीण वेळ लागतो. त्यामुळे तुमची कोणतीही मदत उपयुक्त ठरेल. कदाचित आपण स्टोअरमधून अन्न आणू शकता, बालवाडीतून मुलांना उचलू शकता आणि त्यांच्याबरोबर तासभर बसू शकता, अपार्टमेंट स्वच्छ करण्यात मदत करू शकता. एक महत्त्वाची जोड: विनंती पूर्ण करण्यासाठी तुमच्याकडे वेळ आणि शक्ती असल्याची तुम्हाला खात्री असेल तेव्हाच मदत द्या.

अनेकदा, नैराश्यात असताना, लोकांना अतार्किक भीती वाटते आणि सहा वर्षांचे मूल जे हाताळू शकते ते करू शकत नाही. त्याच वेळी, त्यांना त्यांच्या वर्तनातील सर्व मूर्खपणाची पूर्णपणे जाणीव आहे - आणि यामुळे ते आणखी वाईट होते, कारण जेव्हा प्रौढ व्यक्ती अंथरुणातून बाहेर पडू शकत नाही आणि सलग दहाव्या दिवशी कपडे बदलू शकत नाही किंवा खाली लपतो. कव्हर करते कारण पडद्यामागे काहीतरी गडगडत आहे, तो लाजतो आणि लाजिरवाणा होतो, कारण त्याला विश्वास आहे की इतर नक्कीच त्याची निंदा करतील आणि उपहास करतील (लक्षात ठेवा की नैराश्य हे एका भिंगासारखे आहे, सर्व नकारात्मक भावना वाढवते).

नियम चार: आक्रमकता आणि नकारात्मकतेवर प्रतिक्रिया देऊ नका

उदासीन लोक कधीकधी रागावलेले आणि आक्रमक असू शकतात आणि जर तुम्ही आजूबाजूला असाल तर त्यांच्या संतापाचा सर्व प्रवाह तुमच्यावर पडण्याची शक्यता आहे. अशी कल्पना करा की आपण अदृश्य ढालने वेढलेले आहात, ज्याच्या विरूद्ध सर्व आक्षेपार्ह शब्द तुटलेले आहेत. लक्षात ठेवा की हा एक माणूस बोलत नाही तर त्याचा रोग आहे.

नैराश्यग्रस्त लोक त्यांच्या विचार आणि भावनांवर चर्चा करण्याची शक्यता कमी असते. त्यांना खात्री आहे की त्यांना कोणीही समजणार नाही, म्हणून ते मदत करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या प्रत्येकाला "नाकारतात". तुम्ही करू शकता सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे फक्त आजूबाजूला असणे - आणि तटस्थ विषयांवर व्यक्तीशी बोलणे.

जर एखाद्या उदासीन व्यक्तीने उज्ज्वल भविष्य कधी येईल अशी शंका व्यक्त केली तर आपण त्याला खात्री देण्यास तयार असले पाहिजे की सूर्य निश्चितपणे क्षितिजाच्या वर येईल, कारण ते अन्यथा असू शकत नाही. लक्षात ठेवा की उदासीन लोक स्वतःचे आणि त्यांच्या जीवनाचे वस्तुनिष्ठपणे मूल्यमापन करू शकत नाहीत, म्हणून तुम्हाला खरोखर काय वाटते हे महत्त्वाचे नाही, तुम्हाला संपूर्ण निराशावादी अंदाज तुमच्या मित्रावर टाकण्याची गरज नाही. घसा दुखत असलेल्या व्यक्तीला बर्फाच्या पाण्यात बुडवण्यासारखे आहे.

नियम पाच: आत्महत्येची चर्चा गंभीरपणे घ्या

ही एक गोष्ट आहे - जर तुमचा निराशाजनक कॉम्रेड "जगणे खूप कठीण आहे, किमान मरणे" सारखे वाक्य टाकत असेल, परंतु तो आत्महत्या करणे त्याच्यासाठी कसे चांगले आहे याबद्दल बोलू लागला तर ते पूर्णपणे वेगळे आहे. जरी तुम्हाला खात्री आहे की तो कधीही, कशासाठीही, हे करण्याचा निर्णय घेणार नाही, ते गांभीर्याने घ्या. एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधण्याचा सल्ला दिला जातो - योग्य प्रोफाइलचे मानसशास्त्रज्ञ.

नियम सहा: स्वतःबद्दल विसरू नका

जर तुमचा जुना ओळखीचा माणूस नैराश्यात गेला असेल, तर त्याला कधीकधी कॉल करणे आणि तुम्ही कशी मदत करू शकता हे विचारणे पुरेसे असेल. परंतु जर तुमचा प्रिय व्यक्ती आजारी पडला - पती, पालकांपैकी एक, एक मूल - तर त्याला बाहेर पडण्यासाठी तुम्हाला खूप नैतिक आणि भावनिक शक्तीची आवश्यकता असेल.

नैराश्य एका रात्रीत दूर होत नाही. लक्षणे कमी होण्यास आठवडे किंवा महिने लागू शकतात, त्या काळात तुमचा प्रिय व्यक्ती स्वतःच्या सावलीसारखा असेल. तो सामान्य घरगुती कर्तव्यांचा सामना करणार नाही, कारण अंथरुणातून उठणे देखील कठीण आहे, तो आक्रमक आणि निराशावादी असेल, त्याचे संपूर्ण जग काळ्या रंगात रंगले जाईल - आणि तो तुमच्यापासून लपवेल असे समजू नका. त्याच्याकडे त्यासाठी ताकद नसेल. म्हणूनच, सोशल नेटवर्क्सवरील गोंडस मांजरी देखील त्याला आसन्न मृत्यू आणि यातनाबद्दल विचार करतील. आणि एवढ्या वेळात त्याच्या विचारांच्या घनदाट जंगलातून दिसणारा प्रकाशाचा किरण तू असायला हवा.

जेणेकरून किरण बाहेर जाणार नाही आणि तुटणार नाही, तुम्हाला कुठूनतरी सकारात्मक काहीतरी काढण्याची गरज आहे. तुमचा ऊर्जेचा स्रोत शोधा - आणि रिचार्ज करण्यासाठी वेळ द्या. जर तुम्हाला नाचायला आवडत असेल - डिस्कोमध्ये जा, जर तुम्हाला चित्र काढण्याची आवड असेल तर - स्टुडिओमध्ये जाणे सुरू करा. इतर लोकांशी संपर्क साधा आणि तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टी करा.

सामान्यतः नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या जवळचे लोक, ते खूप कठीण दिले जाते. कारण घराच्या उंबरठ्याच्या पलीकडे गेल्यावर अपराधीपणाची भावना सतावू लागते. "म्हणून मी मजा करणार आहे, आणि माझा नवरा बसून भिंतीकडे पाहत आहे ... मी किती भयानक स्त्री आहे!" म्हणूनच, जीवनाचा आनंद लुटण्यासाठी फक्त तुम्हालाच गरज नाही या कल्पनेने स्वतःला प्रेरित करणे तुमच्यासाठी खूप महत्वाचे आहे - हे तुमच्या प्रिय व्यक्तीसाठी महत्वाचे आहे जो नैराश्यात अडकला आहे. घरात वीज नसेल तर तुमचा लॅपटॉप चार्ज होणार नाही. जर तुमच्याकडे उर्जा नसेल, तर तुमच्या प्रिय व्यक्तीला आवश्यक असलेले लक्ष आणि काळजी मिळू शकणार नाही.

फोटो - फोटोबँक लोरी

सामाजिकरित्या कसे कार्य करते उदासत्याची कारणे, तीव्रता, योग्य उपचार, रोगाच्या पुनरावृत्तीची संख्या आणि माफीच्या कालावधीची उपस्थिती यावर अवलंबून असते.

नैराश्य असू शकतेसौम्य, मध्यम किंवा गंभीर, जर आपण त्याच्या सामर्थ्याबद्दल बोलत आहोत. जेव्हा आपण एटिओलॉजीचे वर्णन करतो तेव्हा अंतर्जात, प्रतिक्रियाशील, सेंद्रीय.

यापैकी कोणत्याही स्वरूपात, प्रत्येक भागामध्ये, रुग्ण पूर्णपणे भिन्न प्रकारे कार्य करू शकतो. वर्तनावर अस्पष्ट शिफारशी देणे कठीण आहे, कारण त्या प्रत्येक रुग्णासाठी त्याच्या आरोग्याच्या आणि आर्थिक परिस्थितीवर अवलंबून वैयक्तिकरित्या निवडल्या पाहिजेत.

नैराश्यात अपंगत्व

जेव्हा नैराश्याचे भाग फार तीव्र नसतात आणि माफीचा कालावधी पुरेसा असतो, तेव्हा शरीराची कार्य करण्याची मूलभूत क्षमता जतन केली जाते.

आणखी एक परिस्थिती उद्भवते जेव्हा, आजारपणामुळे, चैतन्य, कामातील स्वारस्य कमी होते, कार्यक्षमता कमी होते, पर्यावरणाशी संबंधांचे उल्लंघन होते. या प्रकरणात, मागील काम करण्याच्या क्षमतेच्या मर्यादा किंवा कार्य करण्याच्या सामान्य क्षमतेबद्दल बोलणे शक्य आहे.

सर्वप्रथम, हे उदासीनतेच्या खोल स्वरूपाच्या रूग्णांशी संबंधित आहे. तथापि, रुग्णाची व्यावसायिक आणि कौटुंबिक परिस्थिती दोन्ही विचारात घेणे आवश्यक आहे. आधीच अनावश्यक, निरुपयोगी, पार्श्‍वभूमीवर सोडून दिलेला, कुटुंबावर ओझे वाटणाऱ्या रुग्णाकडे वळू नये म्हणून हे महत्त्वाचे आहे. याउलट, अशा निर्णयास विलंब देखील अवांछनीय असू शकतो.

नैराश्याच्या एपिसोडनंतर कामावर परतणे

जर डॉक्टरांचा असा विश्वास असेल की रुग्णाला काही काळ घरी बरे करणे चांगले आहे, तर तो रुग्णाला देऊ शकतो वैद्यकीय रजारुग्णाची प्रकृती सुधारेपर्यंत. कामावर परत येण्याचा क्षण डॉक्टर किंवा मनोचिकित्सकाशी समन्वय साधला पाहिजे जेणेकरून ते सर्वोत्तम क्षणी होईल.

मी कामावर माझ्या आजाराबद्दल बोलू का? हा एक वैयक्तिक दृष्टीकोन असावा, पर्यावरणाची सहिष्णुता, त्यांच्या नैराश्याचे ज्ञान आणि त्यांचे स्वतःचे कल्याण लक्षात घेणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, डॉक्टर गुप्त ठेवण्यास बांधील आहे.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की रोगाच्या पुनरावृत्तीवर पुरेसे आणि योग्य उपचार आणि त्यांचे प्रतिबंध, सतत औषधोपचार करून, पुनरावृत्तीपासून संरक्षण करू शकते. व्यावसायिक कमी न करता नैराश्यरुग्णाची क्रियाकलाप.

नैराश्याच्या प्रसंगानंतर कसे जगायचे

तुमचे कल्याण सुधारण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत आणि नैराश्य असलेल्या लोकांचे जीवन.

• तुमच्या आवडींवर लक्ष केंद्रित करा, तुम्हाला काय करण्यात आनंद आहे किंवा तुम्ही सर्वोत्तम काय करता.
• जर, आजारपणामुळे, तुम्ही काम करत नसाल किंवा तुम्ही सेवानिवृत्त असाल तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही काहीही करू शकत नाही. तुम्ही तुमचे सामाजिक संपर्क सोडू नका.
• तुमचे ज्ञान वाढवा आणि मैत्री वाढवा. मित्र तुम्हाला मदत करतील आणि साथ देतील.
• त्यांना रोज फोन करा.
• आपल्या दैनंदिन जीवनाची योजना करा, त्यात मित्रांना भेटणे, खेळ यासारख्या विविध क्रियाकलापांनी भरून टाका.
• बाहेरील जगाशी संपर्क ठेवा, केवळ मित्र आणि कुटुंबाद्वारेच नव्हे तर वर्तमानपत्रे, दूरदर्शन, पुस्तकांद्वारे देखील.

नैराश्याचा अर्थ अनिवार्य उदासीनता नाही, जीवनातील आनंद आणि आनंदाचे स्रोत शोधा.

स्वतःवर काम कसे सुरू करावे

जेव्हा आपण नैराश्याचा अनुभव घेतो, तेव्हा आपल्याला दैनंदिन आवश्यक असलेल्या सर्व क्रियाकलाप जबरदस्त वाटू शकतात. तथापि, त्यांना अशा प्रकारे आयोजित करण्याचा प्रयत्न करणे योग्य आहे की त्यांचे चरण-दर-चरण केले जाऊ शकते. नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांनी इतरांची मदत घेतली पाहिजे, तथापि, रोगातून बाहेर पडण्यासाठी स्वतंत्रपणे कार्य करणे देखील अत्यंत महत्वाचे आहे.

वर्षानुवर्षे...

जर अंथरुणावर राहण्याच्या इच्छेच्या पूर्ततेमुळे तुम्हाला बरे वाटले तर हे सामान्य आहे, परंतु नैराश्याने नाही. कारण आपण सामान्यतः पलंगाचा वापर विश्रांतीसाठी आणि ऊर्जा पुन्हा निर्माण करण्यासाठी करतो आणि जगापासून लपविण्यासाठी नाही. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण अंथरुणावर झोपतो तेव्हा आपल्याला अनेकदा समस्यांचा सामना करावा लागतो. जरी बिछाना समस्यांपासून सुरक्षित आश्रयस्थान असल्यासारखे वाटत असले तरी, दीर्घकाळात गोष्टी खूपच वाईट होऊ शकतात.

मध्ये मुख्य पायरी नैराश्यावर मात करणेउठून दिवसातून किमान एक सकारात्मक कृती करण्याचा प्रयत्न करणे. लक्षात ठेवा की मेंदू आपल्याला सांगतो की आपण काहीही करू शकत नाही, परंतु त्याउलट, आपण स्वतःला पटवून दिले पाहिजे की आपण काहीतरी करू शकतो - चरण-दर-चरण.

मोठ्या समस्यांचे पृथक्करण

जर आपल्याला खरेदी करायची असेल तर आपण एकाच वेळी सर्व चिंतांबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. याउलट, तुम्ही केवळ या विशिष्ट कार्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि खरेदीशी संबंधित अडथळ्यांचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करा.

मुख्य प्रश्न म्हणजे विचारांद्वारे विचलित होणे टाळण्याचा प्रयत्न करणे: "हे सर्व खूप क्लिष्ट आणि अयोग्य असेल." पुरावा असे सूचित करतो की जेव्हा आपण उदास असतो तेव्हा आपण आपली योजना करण्याची क्षमता गमावतो आणि भारावून जातो.

औदासिन्य कमी करणे हे जाणीवपूर्वक क्रियाकलाप नियोजनाद्वारे टप्प्याटप्प्याने सुरू केले जाऊ शकते. लक्षात ठेवा की हे वेगळ्या प्रकारच्या विचारांसाठी मेंदूचे प्रशिक्षण आहे.

सकारात्मक क्रियाकलाप नियोजन

अनेकदा नैराश्याच्या काळात आपण सर्व कंटाळवाण्या गोष्टी आधी करायला हव्यात असं आपल्याला वाटतं. काहीवेळा हे खरे आहे की आपण कंटाळवाण्या जबाबदाऱ्या टाळू शकत नाही, परंतु आपण काही सकारात्मक गोष्टी करण्याची योजना देखील केली पाहिजे ज्यामुळे आपल्याला आनंद होईल. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला बाहेर फिरायला, मित्रांना भेटायला, बागेत चांगला वेळ घालवायचा असेल तर त्याची योजना करा.

कधी कधी नैराश्यात असलेले लोकमोठ्या अडचणीने दिवसाच्या योजनेत सकारात्मक क्रिया समाविष्ट करा. जीवनातील कंटाळवाण्या कर्तव्यांशी संघर्ष करण्यात ते आपला सर्व वेळ घालवतात. सोडताना आणि सोडताना त्यांना दोषी वाटू शकते, उदाहरणार्थ, गलिच्छ पदार्थ. परंतु आपण सकारात्मक क्रियाकलाप देखील अनुभवला पाहिजे.

नैराश्यात कंटाळा

काही उदास लोकांचे आयुष्य कंटाळवाणे होते. हे कामावर जाणे, घरी परतणे, टीव्ही पाहणे आणि झोपणे यासह अनेक पुनरावृत्ती क्रियाकलापांवर केंद्रित आहे, त्याच वेळी रुग्ण मित्रांना भेटण्यास नकार देतात आणि त्यांच्याबरोबर वेळ घालवण्याची योजना करतात.

कंटाळवाणेपणाचे निदान करणे आणि नंतर त्याचा सामना करण्यासाठी कृती करणे ही येथे मुख्य समस्या आहे. काही उदासीनता सामाजिक किंवा भावनिक अलगावच्या भावनांशी संबंधित असतात, एकाकीपणाआणि खूप कमी उत्तेजना.

सामाजिक समस्या आणि अश्रू मूड कंटाळवाणेपणा आणि सामाजिक उत्तेजनांच्या कमतरतेसाठी नैसर्गिक प्रतिसाद असू शकतात. मुख्य म्हणजे आपल्याला कंटाळा येत आहे हे ओळखणे आणि त्यावर मात करण्याचे मार्ग शिकणे.

वाढती क्रियाकलाप आणि विचलन

नैराश्याच्या काळात, एखाद्या व्यक्तीच्या मनाची स्थिती त्यांच्या जीवनातील नकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करते. जर आपले मन काही नकारात्मक विचारांभोवती फिरत असेल तर आपले लक्ष दुसरीकडे वळवण्यासाठी काहीतरी शोधण्याचा प्रयत्न करा.

उदासीन विचारआपल्या शरीरात होणाऱ्या उत्तेजनाच्या प्रकारावर आणि मेंदूमध्ये तयार होणाऱ्या रसायनांवर परिणाम करू शकतो. म्हणून, नकारात्मक उदासीन विचारांना बाहेर काढण्यासाठी आपण आपले लक्ष बदलण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

"वैयक्तिक जागा" तयार करणे

काही वेळा, “वैयक्तिक जागा” तयार करणे—म्हणजे फक्त स्वतःसाठी वेळ—समस्याग्रस्त असू शकते. इतरांच्या (जसे की कुटुंब) गरजांमुळे आपण इतके भारावून गेलो आहोत की आपण स्वतःसाठी कोणतीही "जागा" सोडत नाही.

जर तुम्हाला वैयक्तिक वेळेची गरज वाटत असेल तर प्रियजनांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना समजावून सांगा. तथापि, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की त्यांना सोडण्याची बाब नाही. उलटपक्षी, स्वतःशी अधिक चांगला संपर्क साधणे हा तुमच्या बाजूने एक सकारात्मक पर्याय आहे.

अनेकांना अनुभव येतो अपराधजेव्हा त्यांना एकट्याने काहीतरी करण्याची इच्छा असते. या गरजा प्रियजनांशी वाटाघाटी करण्याचा प्रयत्न करणे महत्त्वाचे आहे.

आपल्या मर्यादा जाणून

नैराश्याने ग्रस्त लोक सापडणे फारच दुर्मिळ आहे ज्यांना आराम कसा करावा हे माहित आहे, पुरेसा मोकळा वेळ आहे आणि त्यांच्या मर्यादा माहित आहेत. कधीकधी ही समस्या बर्नआउटशी संबंधित असते. "बर्नआउट" या शब्दाचा अर्थ असा होतो की एखाद्या व्यक्तीने साध्य केले आहे थकवा.

काही लोकांसाठी, बर्नआउट हे नैराश्याचे कारण असू शकते. थकल्यासारखे वाटले म्हणून तुम्ही स्वतःवर टीका करू नये - तुम्हाला फक्त हे मान्य करावे लागेल आणि मदत करू शकणार्‍या चरणांचा पुनर्विचार करावा लागेल.

आपल्या जीवनात पुरेशी सकारात्मकता आहे का? त्याची संख्या वाढवण्यासाठी आपण काही करू शकतो का? आपण आपल्या भावनांबद्दल इतरांशी बोलू शकतो आणि मदत घेऊ शकतो का? आम्ही पुरेशी वैयक्तिक जागा तयार केली नसल्यास बर्नआउट होऊ शकते.

या बाबतीत आपण सर्व वेगळे आहोत. जरी असे दिसते की काही लोक सर्वकाही हाताळण्यास सक्षम आहेत, याचा अर्थ असा नाही की आपण सारखेच असावे. वैयक्तिक सीमा व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतात, काळ आणि परिस्थितीनुसार बदलू शकतात.

एक महत्त्वाचा पैलू जो प्रारंभिक बिंदू आहे तो म्हणजे आपल्या स्वतःच्या समस्या समजून घेणे, जीवनाच्या पाच श्रेणींमध्ये संवेदनांद्वारे निर्धारित केले जाते: पर्यावरण, शारीरिक प्रतिक्रिया, मनःस्थिती, वर्तन आणि विचार.

नैराश्य, भीती किंवा इतर प्रमुख मूड डिसऑर्डर आपल्या समस्यांना कारणीभूत ठरतात, मग ते नैराश्य, चिंता किंवा इतर प्रमुख मूड डिसऑर्डर असो, ते आपल्या अनुभवाच्या पाचही क्षेत्रांना लागू होते.

कल्याण सुधारण्यासाठीया सर्व क्षेत्रात बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते. तथापि, हे दिसून येते की बहुतेकदा सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे मानसिकतेत बदल. दिलेल्या परिस्थितीत आपण कोणता मूड अनुभवत आहोत हे विचार निर्धारित करण्यात मदत करतात.

जेव्हा त्यांचे मित्र किंवा प्रियजन नैराश्याने ग्रस्त असतात तेव्हा लोकांना इतके नकारात्मक का वाटते? मुख्य कारण म्हणजे ही स्थिती समजणे फार कठीण आहे. हे देखील खरं आहे की उदासीनता हा एक प्रकारचा कलंक आहे. आपण अशा समाजात राहतो जो समृद्ध आणि आशावादी असण्याभोवती फिरत असतो आणि दुसऱ्या बाजूची आठवण करून देऊ इच्छित नाही. उदासीनता अस्तित्वात आहे हे आपण विसरू इच्छितो. कर्करोग असलेल्या व्यक्तीला नैराश्य असलेल्या व्यक्तीपेक्षा खूप जास्त आधार मिळतो.

जेव्हा मित्र आणि कुटुंब मदत करत नाही असा सल्ला देऊ लागतात तेव्हा हे आणखी वाईट आहे. दुःखाची गोष्ट म्हणजे, त्यांची विधाने नैराश्याच्या काळात माणसाचे काय होते याविषयीचे अज्ञान प्रतिबिंबित करतात. हे जगभरातील 350 दशलक्ष लोकांना प्रभावित करते. या रोगामुळे खूप त्रास होतो आणि हे आत्महत्येचे एक कारण आहे. सर्व रुग्णांपैकी 50% पेक्षा कमी रुग्ण मदत घेतात. हे मुख्यतः अज्ञान किंवा उदासीनतेमुळे होते.

येथे 20 निरुपयोगी टिपा आहेत ज्या प्रियजन अनेकदा नैराश्याने ग्रस्त लोकांना देतात. जर तुम्हाला खरोखर सहानुभूती असेल तर त्यांचा वापर करू नका. त्यांचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो.

जर तुम्हाला नैराश्याने ग्रासले असेल तर या अवस्थेतून बाहेर पडणे फार कठीण आहे. हे केवळ तात्पुरते दुःख नाही. हे इतके दुर्बल आहे की सकाळी तुम्ही अंथरुणातून उठू शकत नाही. स्वत:मध्ये पुरेशी ऊर्जा शोधणे तुम्हाला अवघड जाते. प्रेरणा तुमच्या क्षमतेच्या पलीकडे आहे.

जर तुम्हाला ही लक्षणे एखाद्या मित्रामध्ये दिसली तर त्याला (किंवा तिला) योग्य उपचार मिळत असल्याची खात्री करा. विशेषतः जर ही स्थिती दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकते. लक्षणे मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. तुम्हाला निराशा, औदासीन्य, झोपेची समस्या लक्षात येऊ शकते. वेळेत निदान करणे फार महत्वाचे आहे.

हे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या समस्या सोडविण्यास मदत करणार नाही. उदासीन व्यक्तीला फक्त त्यांच्या पाठीशी उभे राहण्यासाठी आणि त्यांचा पाठिंबा दर्शवण्यासाठी एका मित्राची आवश्यकता असते. तुम्हाला त्रास होत असेल तर तुम्हाला काहीही बोलण्याची गरज नाही. तथापि, तुम्ही त्या व्यक्तीला सांगू शकता की तुम्ही त्यांच्यासाठी आहात आणि त्यांना पाठिंबा द्या.

यामुळे व्यक्तीला मदत होण्याऐवजी आणखी नैराश्यात नेण्याची शक्यता असते. जर तुम्ही म्हणाल की तुम्हाला सहानुभूती आहे आणि तुम्ही यातून मार्ग काढण्यास मदत करण्यास तयार असाल तर तुम्ही खूप मदत करू शकता. उपचार औषधे किंवा मानसोपचार असू शकतात.

हे चुकीचा संदेश पाठवते आणि उदासीनता असलेल्या व्यक्तीला जाणवणारी अलगावची भावना मजबूत करते. मदत करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्याला कसे वाटते हे पाहण्यासाठी लिहा किंवा कॉल करा. त्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला त्याची काळजी आहे हे समजेल.

येथे तात्पर्य असा आहे की नैराश्य ही एक छोटी समस्या आहे. असे विधान खूप मुद्दाम आणि टीकात्मक आहे. काळजी आणि प्रेम दाखवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे अशी विधाने टाळणे ज्यामुळे त्या व्यक्तीला आणखी वेगळे केले जाते.

हे अत्याचारित व्यक्तीला अपमानित करते, कारण तो असा विचार करू लागेल की त्याचा आजार चारित्र्याच्या अभावापेक्षा अधिक काही नाही. एखाद्या व्यक्तीबरोबर फिरायला जाणे खूप चांगले आहे. तुम्ही त्याला घराबाहेर पडण्यासाठी आणि दररोज काहीतरी करण्यास प्रोत्साहित करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

या आजाराने ग्रस्त असलेल्या एका व्यक्तीने म्हटले: “नैराश्याने जगणे म्हणजे छातीवर 40 टन दगड धारण करण्यासारखे आहे. तुम्हाला उठून हलवायचे आहे, परंतु तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही ते करू शकत नाही." रुग्णाला सांगणे म्हणजे आयुष्य पुढे जात नाही. हे केवळ त्याला दर्शवेल की आपल्याला त्याच्यामध्ये स्वारस्य नाही.

जोपर्यंत तुम्ही जबाबदारी घेण्यास आणि तुमच्या मित्राला सोबत घेण्यास, त्याला प्रोत्साहन देण्यास, त्याच्यासोबत दररोज छोटी पावले उचलण्यास तयार नसाल तर जीवनाचा आनंद लुटण्यास मदत होणार नाही. समर्थन करणे म्हणजे दररोज त्याच्याबरोबर असणे किंवा किमान कॉल करून त्याला आठवण करून देणे की त्याने आज काय करावे आणि उद्या आणि परवा काय करावे.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, नैराश्य असलेल्या रुग्णांना मूड किंवा प्रेरणा या समस्यांऐवजी शारीरिक वेदनांचे निदान केले जाते. त्यांना निदान निश्चित करण्यासाठी प्रोत्साहित करा आणि त्यांची मदत द्या.

उदासीन व्यक्ती कृतज्ञतेबद्दल ऐकू इच्छित नाही. त्याची मुख्य चिंता म्हणजे प्रत्येक गोष्टीत रस कमी करणे आणि स्वतःला थकवा आणणे. अशा व्यक्तीला स्मरण करून देणे ही एक चांगली कल्पना आहे की उपचार प्रभावी असू शकतात. नैराश्य कायमस्वरूपी टिकले पाहिजे असे नाही.

नैराश्याने ग्रासलेल्या व्यक्तीला तुम्ही अनेकदा "चिअर अप" असे सांगितले तर त्याचा परिणाम अगदी उलट होईल. यामुळे तो आणखी रडू शकतो. एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या स्थितीबद्दलचा आपला सामान्य गैरसमज त्याला कोणत्याही प्रकारे मदत करू शकणार नाही.

होय, काही लोक खंबीर असतात आणि कदाचित निरुत्साह आणि निराशा हाताळण्यास सक्षम असतात. पण जर तुमचा मित्र उदास असेल, तर त्याला वाटेल की त्याच्या जीवनाचा इतरांसाठी काहीच अर्थ नाही. पुन्हा, उदासीनता असलेल्या व्यक्तीसाठी फक्त ऐकणे खूप आश्वासक असू शकते.

हे सूचित करते की नैराश्य असलेली व्यक्ती ही एक कमकुवत व्यक्तिमत्त्व आहे आणि तिच्यात काही कमतरता आहेत. खरं तर, या आजाराने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला बसून ऐकणे अधिक फायदेशीर ठरेल.

आपण या प्रकरणात तज्ञ नसल्यास औषधांसह बरे करण्याची ऑफर मदत करणार नाही. उपचार सुरू करण्यासाठी पीडित व्यक्तीला पटवून देणे, एक विशेषज्ञ शोधण्यात मदत करणे आणि थेरपी दरम्यान समर्थन करणे अधिक चांगले आहे.

जर तुम्ही खरे मित्र असाल तर तुम्हीच त्या व्यक्तीला दाखवावे की तुम्हाला त्याची काळजी आहे आणि त्याला आधी कॉल करा.

तुमच्या मित्राच्या कपाटात गोंधळ होऊ शकतो, परंतु यामुळे त्याला त्याच्या नैराश्यातून सावरण्यास मदत होणार नाही. एकत्र खरेदी करणे ही एक चांगली कल्पना आहे.

जेव्हा तुम्ही असे म्हणता, तेव्हा तुम्ही असे सूचित करता की उदासीन व्यक्तीने दुःखी आणि उदासीन राहण्याची निवड केली आहे. इतर लोकांशी तुलना केल्याने काही फायदा होणार नाही. तुम्ही त्याच्या समस्या समजून घेण्याचा प्रयत्न करत आहात असे म्हणणे अधिक चांगले होईल. त्याला मदत किंवा सल्ला घेण्यासाठी प्रोत्साहित करा.

यासारखे कठोर आणि टीकात्मक विधान कोणत्याही प्रकारे मदत करणार नाही. नैराश्याला सामोरे जाण्यासाठी कुटुंबातील सदस्यांचा आणि जवळच्या मित्रांचा दृष्टिकोन अनेकदा गंभीर असतो.

19. तुम्हाला आत्ता बरे वाटले पाहिजे.

उदासीन व्यक्तीसाठी अधीरता हे लक्षण आहे की ते काय करत आहेत हे कोणालाही समजत नाही. डेडलाइन सेट न करता अधिक दयाळू दृष्टीकोन अधिक उपयुक्त ठरेल.

नैराश्यासोबत जगायला शिकणे हा पर्याय नाही. हे एका गडद बोगद्यात प्रवेश करण्यासारखे आहे. रिकामे बोलणे, प्लॅटिट्यूड्स आणि तथाकथित आशादायक टिपण्णीमुळे प्रकरण आणखी वाईट होईल.

सर्वात वाईट, अगदी भयंकर, हे आहे की नैराश्याने (जरी शरीर निरोगी आहे: हात आणि पाय आहेत!, परंतु असे रोग आहेत जे मजबूत आणि अधिक भयंकर आहेत), आपण जगू इच्छित नाही आणि म्हणून कुटुंब नाही, सुट्टी नाही, मित्रांसोबत संगत नाही, खरेदीत खरेदी नाही, समुद्र नाही, केक नाही. इतरांना आनंद देणारी प्रत्येक गोष्ट, परंतु नैराश्यग्रस्तांना दुःख आणि दुःख.

मत मी कसे लढले

नैराश्य हा एक गंभीर आजार का आहे, लहरी नाही, आणि ते मान्य करणे किती महत्त्वाचे आहे

“अॅलिस, त्याबद्दल जरूर लिहा!कौटुंबिक हिंसाचारापेक्षा हे एक रहस्य आहे: काही लोक त्याबद्दल मोठ्याने बोलण्याची हिंमत करतात, ”मी सहा महिने रडारवरून का गायब झालो आणि या सर्व वेळी माझे काय झाले याचे प्रामाणिकपणे उत्तर दिले तेव्हा एका परिचित संपादकाने मला सल्ला दिला. मला माहित आहे की माझ्या कबुलीजबाबाने माझ्या अनेक परिचितांना आश्चर्य वाटेल, अनेकांना वाटेल की मी अतिशयोक्ती करत आहे. परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की एका वर्षापेक्षा कमी कालावधीसाठी मला अचानक ज्ञान आणि निराशेच्या नवीन स्तरांच्या रोलरकोस्टरमुळे नैराश्याचा सामना करावा लागला. मी हा मजकूर पहिल्या व्यक्तीमध्ये लिहित आहे आणि माझे नाव लपवू नका, कारण रशियन इंटरनेट तिसऱ्या व्यक्तीमधील नायकांबद्दल उदासीनतेच्या अमूर्त चर्चांनी भरलेले आहे. "हे एखाद्याला घडते, परंतु माझ्यासाठी नाही." हे एका निनावी रोगाचे खोटे चित्र बनवते, ज्याचा कथितरित्या केवळ कमकुवत आणि पराभूत, नावे, आडनाव आणि व्यवसाय नसलेला चेहरा नसलेला जमाव प्रभावित होतो.

माझे पती आणि कुत्रा शेजारच्या खोलीत झोपलेले असताना स्वतःचे काही होईल या भीतीने मी एक नोव्हेंबरच्या सकाळी मानसिक आरोग्य हॉटलाइन डायल करेपर्यंत मला आजारी असल्याचे समजले नाही. कित्येक महिन्यांच्या झोपेनंतर आणि स्मरणशक्तीच्या गडबडीनंतर, मी मानसिकरित्या घराच्या आसपास आणि अक्षरशः पाहिले

मी स्वतःला फाशी देण्यासाठी जागा शोधत होतो. नैराश्याच्या अवस्थेची मुख्य चिन्हे - दुर्लक्ष, चिडचिड, सतत थकवा, स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल असंतोष - स्वतंत्रपणे समजले गेले नाही, परंतु काही महिन्यांत ते माझ्या व्यक्तिमत्त्वाचा भाग बनले. अशा अवस्थेत राहणे, तसेच हे राज्य कुठेतरी नाहीसे होऊ शकते यावर विश्वास ठेवणे केवळ अशक्य होते.

कोणत्याही अस्वस्थ संभाषणात, तुम्हाला नेहमी कुठेतरी दूरपासून पुन्हा सुरुवात करावी लागते. किशोरवयात, मी, अनेक मुलांप्रमाणे, माझ्या स्वतःच्या सहनशक्तीच्या मर्यादांची चाचणी घेतली. माझे शरीर ऍथलेटिक आणि मजबूत होते आणि त्यामुळे अविश्वसनीय परिणाम दिले. उदाहरणार्थ, दोन वर्षे मी दुहेरी जीवन जगलो, दिवसा विद्यापीठाची तयारी केली आणि रात्री गॅरी आणि एलियाड वाचले. सलग तीन दिवस झोपेशिवाय मी परीक्षा उत्तीर्ण करू शकलो आणि सार्वजनिकपणे बोलू शकलो. एक कठीण आणि असामान्य कार्य त्वरीत पूर्ण करण्यासाठी, माझ्यासाठी एक कप कॉफी पिणे पुरेसे होते आणि मी 4 महिन्यांत कानाने बोलली जाणारी परदेशी भाषा शिकलो.

"अहंकार" हा सर्वात वारंवार बोलल्या जाणार्‍या शब्दांपैकी एक आहे

बरेच तरुण लोक मोबाईल मानसाने जगतात, शेवटी त्यांच्या स्थितीची सवय होते: मला एक सामान्य सायक्लोथिमिया होता, जसे डॉक्टर म्हणतात - एक समस्या जी 1 ते 5 टक्के लोकांना प्रभावित करते, तर बहुतेकांना त्यांच्या आयुष्यात कोणतीही व्यावसायिक मदत मिळत नाही. सक्रिय क्रियाकलापांचे मजबूत कालखंड मंदी किंवा आळशी शांततेच्या दीर्घ कालावधीनंतर होते: एक बहुतेकदा सनी हवामानात होता, तर दुसरा ढगाळ हवामानात. हळूहळू, कालावधी अधिक मजबूत आणि लहान होत गेला, माझ्या आयुष्यातील एका नाट्यमय घटनेनंतर रागाचा उद्रेक झाला आणि अवास्तव वाईट मूडचा दीर्घकाळ, सामाजिकता एकाकीपणाने बदलली आणि वैयक्तिक जागेशिवाय राहणाऱ्या व्यक्तीसाठी (प्रथम त्याच्या पालकांसह, आणि नंतर त्याच्या पतीसोबत), गेल्या काही वर्षांत ही एक मोठी समस्या बनली आहे.

खरंच, नैराश्याची कारणे किंवा प्रदीर्घ आजाराची कारणे बहुतेकदा वैयक्तिक जीवनात आणि कामावर, आजारपण आणि प्रियजनांचे मृत्यू, अस्वस्थ वातावरणात राहणे किंवा तृप्तता नसणे, दारू आणि मादक पदार्थांचे सेवन या समस्या असतात. परंतु असे एक डझन अतिरिक्त घटक देखील आहेत जे व्यक्तिमत्वाच्या प्रकारावर अवलंबून, कोणत्याही बाह्य ट्रिगरशिवाय नैराश्याला चालना देऊ शकतात. कमी आत्म-सन्मान, प्रियजनांसोबत दीर्घकाळ न बोललेले विरोधाभास, हार्मोनल व्यत्यय, दैनंदिन दिनचर्या - अचानक मूड बदलण्याची पूर्वस्थिती, यापैकी कोणतेही घटक नैराश्यासाठी एक शक्तिशाली अँकर बनू शकतात.

असे घडले की, माझ्या स्वतःच्या बाबतीत, माझे जीवन नरक बनवण्यासारखे काहीही झाले नाही. गेल्या उन्हाळ्यात माझ्या सर्वात वाईट नर्व्हस ब्रेकडाउनच्या वेळी, मी माझ्या आवडत्या शहराच्या मध्यभागी राहणाऱ्या, माझ्या आवडत्या मित्रांनी वेढलेल्या प्रिय व्यक्तीशी लग्न केले होते.

आणि कुटुंब समजून घेणे. मला एक छान फ्रीलान्स जॉब आणि खूप ओळखी होत्या. मला सर्वकाही खूप आवडते: वाचन, चित्रपट पाहणे, संग्रहालयात जाणे, अभ्यास करणे, संवाद साधणे. आणि काही क्षणी मी बरेच दिवस झोपलो नाही, मी जेवले नाही आणि मला जाणवले की मला हे सर्व मनापासून आवडते. चुकीचे जगणे, दुस-याचे ढोंग करणे, दुसऱ्याची जागा घेणे. आणि मी गायब झाल्यास कोणीही वाईट होणार नाही. थोडेसे भ्रम, थोडेसे "मळमळ" कादंबरी आणि "गर्ल, इंटरप्टेड" चित्रपट - सुरुवातीला, नैराश्याने आणखी एक अस्तित्वात्मक संकट असल्याचे भासवले आणि एक टप्पा आहे ज्यातून तुम्हाला जावे लागले.

माझ्या वाढदिवशी माझी प्रकृती बिघडली आणि मला मित्रांसाठी पार्टी रद्द करावी लागली, तरीही मला माझा आजार कळला नाही, हा विचार केला की ही फक्त एक काळी पट्टी आहे. मला सायक्लोथिमियाची खूप सवय झाली होती आणि मला तो आजार नाही तर स्वतःचा अविभाज्य भाग मानला जातो. कर्ट कोबेनला भीती वाटत होती की जेव्हा त्याने पोट बरे केले तेव्हा सर्व गाणी त्याच्यामधून बाहेर पडतील आणि कविता गायब होतील आणि तो फक्त एक सामान्य अमेरिकन मूर्ख राहून जाईल जो कोणालाही रुचणार नाही. मलाही असेच काहीसे वाटले: जर तुम्ही माझे मूड स्विंग, हिंसक उन्हाळ्यातील उत्साह आणि हिवाळ्यातील हायबरनेशन, उदास दिवस जेव्हा तुम्हाला कोणालाही पाहू इच्छित नाही आणि निराशेचे क्षण जेव्हा तुम्हाला आरशातील प्रतिबिंब चिरडायचे असेल तर ते होईल. मी पूर्णपणे नाही. मग कोण नाचताना गांड हलवणार, कोणत्याही कारणास्तव यमक रचणार आणि पहाटे दोन वाजता मसालेदार करी शिजवणार? तीच मुलगी करतेय.

सुरुवातीला, मी माझ्या पतीबरोबर बरेच अनुभव सामायिक केले - जी व्यक्ती मला सर्वांत चांगल्या प्रकारे समजते आणि कदाचित, ज्याला अशाच अवस्थांचा अनुभव येतो. त्याने आणि सर्व पुरेशा मित्रांनी माझ्या भावनांची पुष्टी केली: शंका घेणे योग्य आहे, चूक करण्यास घाबरणे सामान्य आहे, सर्वकाही असूनही करणे आवश्यक आहे, खुले असणे आणि स्वीकारणे ही सर्वात मोठी लक्झरी आहे. मी त्यांच्याशी जे काही शेअर केले, ते मी परत ऐकले. आम्ही घाबरतो, आम्हाला शंका आहे, आम्ही काय करत आहोत हे आम्हाला समजत नाही, परंतु आम्ही ते करू शकत नाही, आमच्यावर पालक आणि मुलांसाठी खूप मोठी जबाबदारी आहे, जर तुम्ही योग्य मार्गावर असाल तर आम्ही प्रयत्न केले पाहिजेत आणि सक्ती केली पाहिजे.

जागतिक आरोग्य संघटनेच्या म्हणण्यानुसार,सुमारे 350 दशलक्ष लोक नैराश्याने ग्रस्त आहेत. तथापि, त्यापैकी निम्म्याहून कमी उपचार घेतात आणि काही देशांमध्ये हा आकडा त्याहूनही कमी आहे

आणि 10%. नैराश्याने ग्रस्त लोकांना योग्य मदत न मिळण्याचे एक कारण म्हणजे मानसिक विकारांचे सामाजिक कलंक आणि नैराश्याच्या लक्षणांबद्दल तसेच त्याच्या उपचारांच्या पद्धतींबद्दल उपलब्ध माहितीचा अभाव.

आणि नैराश्याबद्दलचे मंच खरेच बहुसंख्य स्त्रिया आहेत, परंतु पुरुष देखील आढळतात. स्त्रियांच्या साइट्सच्या फोरमवर पुरुषांना पाहणे अधिक आश्चर्यकारक आहे, जिथे ते त्यांच्या अनंतकाळच्या रडणाऱ्या पत्नींचे काय करावे, त्यांना कशी मदत करावी, त्यांनी काय चूक केली हे शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहेत.

मला काय वाटले ते बरेच जण म्हणतात - ते बॅनलच्या लक्षणांची यादी करतात, परंतु याचा त्रास कमी नाही: सकाळी अंथरुणातून बाहेर पडणे अशक्य आहे, जबरदस्तीने खाणे, झोप अधूनमधून आणि अस्वस्थ आहे, आपल्याला सतत जागा सोडल्यासारखे वाटते. , प्रत्येकामध्ये असुरक्षितता एका शब्दात, हलके दृश्य आणि श्रवणविषयक भ्रम, अपराधीपणाची भावना, वाईट काम, प्रत्येक लहान गोष्टीपासून दूर जाणे - मग तो उडणारा पक्षी असो किंवा रस्त्यावर बोलत असलेली व्यक्ती.

मंचांवर अनेकजण अनेक वर्षांच्या नैराश्याबद्दल तक्रार करतात: बळजबरीने काम करणे, कुटुंबाच्या फायद्यासाठी स्वतःचे नुकसान करणे, प्रेम नसलेले क्रियाकलाप, उधारीवर जगणे, घरगुती गरिबी, मित्रांची कमतरता. शेकडो सहानुभूतीदार टिप्पण्यांमध्ये त्यांचा प्रतिध्वनी करतात आणि शामक औषधांचे घरगुती डोस आणि साइट्स सामायिक करतात जिथे कोणत्याही गोळ्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय खरेदी केल्या जाऊ शकतात. कधीकधी रेडीमेड निदान किंवा निर्णय असलेले लोक टिप्पण्यांवर येतात: “तुम्ही मोठ्या शहरांमध्ये मद्यपान केले. गावात स्टोव्ह भरून टाका - आणि तुमची उदासीनता हाताने काढून टाकली जाईल", "मी न्यूरोलॉजिस्टकडे गेलो - मला नोव्होपासायटिस लिहून दिली गेली. ती म्हणाली की आपण स्वतःसाठी नाही तर आपल्या पती आणि मुलांसाठी जगले पाहिजे. इतरांसाठी जगा - ते लगेच चांगले होते. हे सर्व स्वार्थासाठी आहे."

आत्महत्येचा विचार हा आजार नसून पाप मानतात.

नैराश्याबद्दल बोलताना "अहंकार" हा बहुधा वारंवार वापरल्या जाणार्‍या शब्दांपैकी एक आहे. ज्या व्यक्तीला अनेक वर्षे सतत वाईट वाटते असे म्हणणाऱ्या व्यक्तीला कसे बोलावे? स्वतःकडे लक्ष वेधून घेते? ओरडतो "लांडगा!" कुठे काही होत नाही? आरोपात्मक भाषणे वेगवेगळ्या मार्गांनी परिचित परावृत्त होती “ही आपली स्वतःची चूक आहे”: “कोणीही तुम्हाला जन्म देण्यास भाग पाडले नाही” - प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यासाठी, “तुम्ही ते स्वतः निवडले, आता तुम्ही ते सोडवू शकता” - अयशस्वी विवाहासाठी, “ तुमचे डोळे कुठे दिसले" - एखाद्या समस्या असलेल्या मुलाकडे, "डोके फिरवा आणि आजूबाजूला पहा, आजूबाजूला खरोखर किती दुःखी लोक आहेत" - विशिष्ट दुर्दैवाशी संबंधित नसलेल्या कोणत्याही तक्रारीकडे.

युक्तिवाद म्हणून, आफ्रिकेतील उपासमार मुले, चिनी कारखान्यांमधील गुलाम, युद्धांचे बळी आणि साफसफाईचा नियमितपणे उल्लेख केला जातो - आणि जोपर्यंत ते अस्तित्वात आहेत, याचा अर्थ असा आहे की आज आपल्यामध्ये सर्व काही इतके वाईट नाही. सुरुवातीच्या ख्रिश्चन धर्माच्या चपळाईने वास्तविक आणि संभाव्य आत्महत्येचा निषेध केला जातो: "तुमच्याकडे स्वतःला सामोरे जाण्यासाठी पुरेसे नैतिक सामर्थ्य नाही, तुम्हाला चिंध्या होण्याची गरज नाही!" अनेकांसाठी आत्महत्येचे विचार पापाच्या जागेत आहेत, रोग नाही, आणि प्रत्येकाच्या आवडत्या रॉबिन विल्यम्सच्या मृत्यूनंतरही, प्रतिभावान व्यक्तीसाठी खूप विष होते ज्याला सर्व काही आहे असे वाटत होते.

उदासीनता, विशेषत: सार्वजनिक व्यक्तिमत्त्वांमध्ये, बहुतेकदा खूप उशीर होईपर्यंत अदृश्य असते आणि यामुळे पीडित लोकांच्या कबुलीजबाब जवळजवळ नेहमीच खोट्या नावांनी स्वाक्षरी केल्या जातात किंवा अज्ञातपणे प्रकाशित केल्या जातात. तेथे बरेच निषिद्ध शब्द नाहीत आणि "उदासीनता" त्यापैकी एक आहे. आम्हाला असे म्हणण्याची परवानगी नाही की आम्हाला त्रास होत आहे - जणू काही यातून इतर त्यांचे आनंदी कुटुंब आणि आवडत्या गोष्टी सोडतील आणि त्रास सहन करू लागतील. "नैराश्य हे मोकळ्या वेळेपासून आहे. 16 तास स्वत: ला व्यस्त ठेवा - आणि तुमचे पाय घसरतील, आता उदासीनता नाही. तुम्ही मित्रांसोबत एका ग्लास वाइनवर तुम्हाला आवडेल तितके उसासे टाकू शकता, परंतु मोठ्याने बोलले जाणारे "उदासीनता" हे कोणत्याही धर्मनिरपेक्ष संभाषणात नेहमीच सुरक्षित शब्द बनते. मी हा शब्द जवळजवळ अनोळखी लोकांना बर्‍याच वेळा बोलला, त्यांनी डोळे मिचकावायला सुरुवात केली आणि मला काय उत्तर द्यावे हे कळत नव्हते.

बर्याच काळापासून फक्त माझ्या पतीला माझ्या स्थितीबद्दल माहिती होती. या क्षमतेत माझ्याबद्दल कोणाशीही बोलायला मला लाज वाटली आणि विचित्र वाटले - माझ्या 28 वर्षांच्या आयुष्यात एकाही व्यक्तीने मला "असेच" रडताना पाहिले नाही. मात्र, अनेकवेळा विनाकारण अश्रू ढाळत नातेवाईकांनी मला पकडले

मित्रांनो, आणि इथे आम्हाला सर्व काही प्रामाणिकपणे सांगायचे होते. आपण निरुपयोगी आणि अनावश्यक वाटत आहात हे मान्य करणे घृणास्पद आहे, परंतु आपल्याला अचानक पाहुण्यांकडून निघून जाणे, निरोप न घेता गायब होणे, अनुत्तरीत संदेश याबद्दल वाद घालावे लागले. मग मला काही काम असाइनमेंटसाठी उशीर झाला, जे माझ्या बाबतीत कधीच घडले नाही. मग अजून पुरेशी झोप मिळेल या आशेने तिने बरेच दिवस खोली सोडली नाही. माझ्या निद्रानाशाचा तो चौथा महिना होता, आणि शेवटी मला समजले की असा आणखी एक आठवडा - आणि मी माझ्या स्वत: च्या फाईट क्लबची व्यवस्था करेन. झोपेच्या कमतरतेचा छळ व्यर्थ नाही सर्वात शक्तिशाली मानला जातो.

अशाच एका सकाळी 8:30 वाजता, मी माझ्या ओळखीच्या मानसशास्त्रज्ञाला पत्र लिहिले आणि तातडीच्या मानसोपचाराशी संपर्क साधण्यास सांगितले. आदल्या दिवशी सायकॉलॉजिकल हेल्प हॉटलाइनवर, एका थंड आवाजाने अतिशय शांतपणे, मोजमापाने आणि भावनाशून्यपणे मला दोन डॉक्टरांशी भेटी घेण्याचा प्रयत्न केला: एक न्यूरोलॉजिस्ट आणि एक मानसोपचारतज्ज्ञ. यावर विश्वास ठेवणे अशक्य आहे, परंतु मला घर सोडण्याची आणि लोकांशी बोलण्याची भीती वाटत होती. मी रस्त्यावर जाताच घामाघूम झालो, वाहतुकीत माझा गुदमरला आणि वाटसरूंपासून डोळे लपवले. फार्मसीचा रस्ता एक चाचणी होता, माझे पती मला एका आठवड्यासाठी कुत्र्यासोबत फिरायला लावू शकत नव्हते, जरी हा सहसा माझा आवडता मनोरंजन असतो. महानगरपालिकेच्या सायको-न्यूरोलॉजिकल दवाखान्यात, मी 10 दिवसांनी भेट देणार होते. त्या क्षणी, मी उद्याचा विचार देखील करू शकत नाही आणि मला राज्य डॉक्टरांना नियोजित भेट नाकारावी लागली. मित्रांमार्फत मी स्वतःहून डॉक्टर शोधू लागलो.

रोगांच्या आंतरराष्ट्रीय वर्गीकरणानुसार,मनःस्थिती कमी होणे, ऊर्जा कमी होणे आणि जीवनातील रस कमी होणे ही नैराश्याची लक्षणे आहेत. रुग्णांना त्यांच्या आवडत्या क्रियाकलापांचा आनंद घेण्याची क्षमता कमी होते, एकाग्रता, झोप आणि भूक विस्कळीत होते. अनेकदा स्वतःच्या अपराधीपणाचे आणि नालायकतेचे विचार येतात. नैराश्याचे भाग सौम्य ते गंभीर असू शकतात, ज्यामध्ये भ्रम, आत्महत्येचे प्रयत्न आणि सामाजिक क्रियाकलाप गमावणे समाविष्ट आहे.

पहिल्या मानसोपचारतज्ज्ञाने मला घरापासून लांब नेले आणि त्याच्याकडे जाणे हा एक वेगळा छळ होता. शहराच्या बाहेरील नगरपालिकेच्या सायको-न्यूरोलॉजिकल दवाखान्याची सहल ही स्वतःची परीक्षा असते. मी स्वतःहून कसा सामना करू शकत नाही? मी किती खोलवर पडलो आहे

तुमच्या आजारात? आजूबाजूच्या बाकांवर अनेक घाबरलेल्या आणि दुःखी तरुण मुली होत्या, पालकांच्या अनेक जोड्या ज्यांनी आपल्या मुलांना हाताने आणले होते. मी थोडा शांत झालो की आता बाहेरच्या मदतीशिवाय मी स्वतःहून फिरू शकतो. पहिल्या मनोचिकित्सकाने माझ्यावर संमोहन उपचार केले: मी ठरवले की मी औषधांचा अवलंब करण्यास खूप मजबूत आहे आणि मी माझ्या स्वत: च्या इच्छेनुसार आणि अवचेतन सोबत काम करून सर्वकाही करू शकतो. 6 सत्रांनंतर, झोप परत आली नाही, आणि बिघडणे आपत्तीजनक होते: गेल्या आठवड्यात मी 5 किलोग्रॅम गमावले, जवळजवळ फक्त पाणी प्यायले, एकही दीर्घ वाक्यांश वाचू आणि लक्षात ठेवू शकला नाही.

नवीन वर्षाच्या पूर्वसंध्येला मित्राच्या वाढदिवसाच्या पार्टीत, मी जाऊ दिले, विक्रमी प्रमाणात दारू प्यायली, माझे सर्व पाय नाचवले आणि सुट्टीसाठी उडून गेले. विमानाच्या तिकिटाने मला अत्यंत कठीण परिस्थितीत मदत केली. आता सुटका. खजुराच्या झाडांमध्ये सूर्यप्रकाशात कोणत्याही गोळ्याशिवाय, मला त्वरित बरे वाटले, सामान्यपणे खायला सुरुवात केली आणि वुडचक सारखे झोपले. पण मॉस्कोला परत येण्याच्या तीन दिवस आधी, मला पुन्हा झोपणे आणि श्वास घेणे खूप कठीण झाले. आगामी सर्व गोष्टी अयशस्वी होतील, मी स्वत: ला बदनाम करीन, मी यशस्वी होणार नाही याशिवाय मी कशाचाही विचार करू शकत नाही आणि मित्र आणि कुटुंब माझ्याशी सवयीप्रमाणे संवाद साधतात. जानेवारीच्या मध्यात, डिसफोरियाचा आणखी एक टप्पा माझ्यावर आला.

शेकडो लोकांना माहीतही नव्हते

मला काय होत आहे

सर्व मनोचिकित्सक चेतावणी देतात की उपचार प्रक्रिया वेदनादायक आणि दीर्घ काम आहे. या टप्प्यावर, मी अक्षरशः माझ्या डोक्यात गीअर्स फिरत असल्याचे ऐकले, कोणताही असामान्य विचार किंवा असामान्य कृती करणे माझ्यासाठी किती कठीण आहे. चांगल्या सवयी लावण्यासाठी आम्ही व्यायाम केला, मी त्याला माझ्या स्वत: च्या आतल्या आवाजासह दीर्घकाळ चाललेल्या संघर्षाबद्दल सांगितले, की मला वृद्धत्व आणि प्रियजनांच्या आजारपणाची भीती वाटते. मला स्वत: ला नेहमीप्रमाणे घरी परतणे, असामान्य पुस्तके वाचणे, अप्रमाणित कृती करणे, दिवसातून दहा वेळा माझ्या स्वतःच्या लाजाळूपणावर मात करणे शिकवावे लागले.

मी जितका जास्त काळ आजारी होतो तितकाच मला जाणवले की काय चालले आहे याबद्दल प्रामाणिक राहण्याची वेळ आली आहे. माझ्या आई-वडिलांसमोर माझा आजार कबूल करणे माझ्यासाठी वेदनादायक होते. पण जेव्हा मी माझी चिंता सामायिक केली, तेव्हा माझ्या आईने दीर्घकाळापर्यंत अँटीडिप्रेसस कसे प्याले याबद्दल बोलले.

वयाच्या तीनव्या वर्षी, जेव्हा ती तिच्या नोकरीवर भाजली. मी 11 किंवा 12 वर्षांचा होतो, माझी आई याबद्दल कधीच बोलली नाही. माझ्या आईला दिवसभर एका जागी पडून अश्रूंनी भरलेल्या डोळ्यांनी पाहिल्याचे अस्पष्टपणे आठवले. ती मध्यरात्री कशी उठली आणि मला भेटायला आली, ती कशी स्फोट झाली आणि निळ्या रंगात ओरडली आणि मला राग आला, नावे म्हटले आणि तिला काय होत आहे ते समजले नाही. आम्ही खरोखरच खूप समान आहोत, परंतु आमच्या आईच्या ओठातून 53 वर्षांची आमची पश्चात्ताप आणि भीती ऐकणे किती भयानक आहे. हे समजणे किती अप्रिय आहे की तुम्हाला इतर लोकांच्या भीती आणि समस्यांचा वारसा मिळाला आहे. हे दिसून येते की नैराश्याची प्रवृत्ती आपल्या पालकांकडून आपल्याला वारशाने मिळते, जरी आपल्याला स्वतःला ते कळत नसले तरीही, जीवनात आपण अनेकदा आपल्या पालकांच्या जीवनाची परिस्थिती लक्षात न घेता पुनरावृत्ती करतो.

जेव्हा माझा निद्रानाश सहा महिन्यांपेक्षा जास्त झाला तेव्हा दुसर्‍या चिंताग्रस्त रात्री, मी एकदा नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या मित्राला दुसर्‍या डॉक्टरांच्या संपर्कात विचारले. सुरुवातीच्यासाठी, माझ्या धोकादायक आयुष्यातील अर्धा वर्ष पुरेशी झोप घेण्यासाठी मला चांगल्या झोपेच्या गोळीची गरज होती. माझा तिसरा मानसोपचार तज्ज्ञ माझ्याशी सार्वजनिक ठिकाणी भेटला जेव्हा मी पुन्हा एकदा तळाशी सापडलो. या वेळा मोजून मी थकलो होतो आणि रात्री झोप न झाल्याने शांतपणे सकाळी ९ वाजता मीटिंगला पोहोचलो. संमोहन थेरपी आणि पाच तासांच्या संभाषणाचा शेवट एक भयानक दृष्टी आणि एक अतिशय अप्रिय शोध घेऊन झाला: की मी स्वत: ला एकप्रकारे स्वतःला बनवण्याची परवानगी दिली असूनही, मी आयुष्यभर स्वतःवर खरोखर प्रेम करू शकलो नाही. दोष स्वीकारा आणि प्लसजवर कार्य करण्यास प्रारंभ करा, आपली सर्व शक्ती आपल्या आवडत्यामध्ये गुंतवा आणि अपयशाची भीती बाळगू नका. बर्‍याच लोकांना हे फोबिया असतात, परंतु जर ते तुम्हाला उठण्यापासून आणि अंथरुणातून उठण्यापासून रोखत असतील तर, कोणत्याही परिस्थितीत, तुम्ही तज्ञांशिवाय करू शकत नाही.

पहिल्या भेटीनंतर, मी एक प्रचंड शक्ती अनुभवली, जी मला माझ्या आयुष्यात कधीच जाणवली नाही. बरं, म्हणजे कधीच नाही. वाढत्या पंखांबद्दल असभ्य रूपक आहेत, परंतु मी त्याऐवजी असे म्हणेन की माझी शक्ती शारीरिक आणि नैतिकदृष्ट्या तिप्पट झाली आहे. मला मनोचिकित्सकाच्या पहिल्या भेटीच्या सिंड्रोमबद्दल माहिती होती, परंतु मी अशा आरामाची कल्पना देखील करू शकत नाही. माझ्या छातीतील सहा महिन्यांची ढेकूळ नाहीशी झाली, मी सामान्यपणे झोपू लागलो आणि काळजी करणे थांबवले, पाच दिवसात मी अशा गोष्टी केल्या ज्या मी दोन महिने करू शकत नाही. परंतु कामाशी संबंधित धोकादायक आत्म-शंकेचा आणखी एक तीक्ष्ण क्षण आला. निद्रानाश आणि भूक विकार माझ्या आयुष्यात पुन्हा दिसू लागले आणि मी पहिल्यांदाच गोळ्या घेण्याचा निर्णय घेतला. 30 वर्षांचा अनुभव असलेल्या मनोचिकित्सकाच्या देखरेखीखाली ही सर्वात सोपी आणि सर्वात प्रसिद्ध अँटीडिप्रेसेंट्स होती जी आत्महत्यांच्या पुनर्वसनात काम करतात आणि एका शिफ्टमध्ये बॅचमध्ये लोकांना इतर जगातून बाहेर काढतात.

13% माता जन्मानंतरच्या नैराश्याने ग्रस्त आहेत,आणि त्यांच्यापैकी निम्म्या मुलाच्या जन्मापूर्वी नैराश्याला बळी पडत नव्हते. सर्वसाधारणपणे, विविध प्रकारचे नैराश्य पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्यपणे निदान केले जाते, परंतु लिंग असंतुलन स्त्रियांच्या त्यांच्या भावना व्यक्त करण्याच्या मोठ्या प्रवृत्तीमुळे असू शकते. याउलट, पुरुष अनेकदा समस्या मान्य करण्यास तयार नसतात आणि व्यावसायिक मदत घेण्यास प्राधान्य देत नाहीत.

जीवनातील अराजकता दूर करण्यासाठी आम्ही अनेक दिवस काळजीपूर्वक दैनंदिन काम केले. एक अयशस्वी केस मला गोंधळात टाकू शकते आणि अनेक दिवस माझा मूड खराब करू शकते. भीती, ते बाहेर वळले, मोठे डोळे आहेत आणि मी सर्व कठीण आणि अगदी असह्य गोष्टी थोड्याच वेळात केल्या. दात घासताना आणि डोळ्यात अश्रू असताना मला अचानक जाणवले की मला माझ्या आजूबाजूच्या गोष्टी आणि लोकांबद्दल किती कमी माहिती आहे, मी माझे महत्त्व कसे अतिशयोक्ती करतो. अस्ताव्यस्ततेवर मात करण्यासाठी मी पुन्हा मद्यपान केल्यावर, मानस सर्वात भयानक मार्गाने परत आला - पुन्हा एकदा बोलण्याची शक्ती आणि दोन दिवस जगण्याची इच्छा गमावली, मी कधीही मद्यपान करणार नाही असे वचन दिले जेणेकरून ते सोपे होईल. संभाषण सुरू करा किंवा जागा सोडल्यासारखे वाटणे. त्यामुळे संवादातील अडथळे दूर करण्यासाठी मी नियमित अल्कोहोल, एक सुप्रसिद्ध उदासीनता सोडली, जी मी, अनेकांप्रमाणे, विनाकारण प्यायली.

आणि लांब काम

काही आठवड्यांपूर्वी मी पूर्णपणे बरा झालो, जरी मार्चच्या सुरुवातीपासून मी स्थिरपणे सुधारत आहे आणि मी पूर्वी करू शकत नसलेल्या गोष्टी सहजतेने करू शकलो. या शापित वर्षात, मी बरेच मजकूर लिहिले, व्याख्याने दिली आणि दोन प्रदर्शने उघडली, मुलाखतींना गेलो, भेटलो.

मित्रांसोबत आणि काही गोंगाटाच्या पार्ट्याही केल्या. मी शंभर नवीन लोकांना भेटलो, ज्यापैकी कोणालाच, बहुधा, माझ्यासोबत काय घडत आहे हे माहित नव्हते आणि त्यांना फक्त नमस्कार करणे आणि माझे नाव देणे मला काय लागले. या काळात, माझे पती अगदी खऱ्या अर्थाने माझ्या सर्वोत्तम मित्रापासून माझ्या अंगरक्षकात बदलले आणि ज्या जवळच्या मित्रांवर मी विश्वास ठेवला ते माझ्यासोबत वळले जेव्हा मी काठावर होतो आणि व्यावहारिकरित्या कुटुंबाचे सदस्य बनले.

ती अवस्था काय होती? माझ्या बाबतीत असे का झाले? आणि मी पुन्हा त्यात पडणार का? माझे डॉक्टर म्हणतात की तुम्ही तळापासून दूर जाऊ शकता आणि आता मला खऱ्या आजारापासून हंगामी ब्लूज वेगळे करण्याचा धडा दिला गेला आहे. “आता तुम्हाला कळेल की खरोखर काय वाईट आहे,” त्याने शेवटी मला सांगितले आणि झोपेचे आणि अन्नाच्या पथ्येवर सतत लक्ष ठेवण्याची मागणी केली आणि कालच्या आदल्या दिवशी जे केले गेले होते ते परवापर्यंत थांबवू नका. ज्यांनी माझ्यावर विश्वास ठेवला त्यांच्याबरोबर मी या खड्ड्यातून बाहेर पडणे खरोखर भाग्यवान आहे. आणि मला हे देखील जाणवले की जेव्हा आपण स्वतःवर, आपल्या पर्यावरणावर आणि आपल्या कारणाविषयी प्रेम न करता जगतो तेव्हा निराशेच्या या जाचक भावनांबद्दल आपण किती कमी, खोटे, शांतपणे बोलतो.

मजकूर:ओल्गा मिलोराडोवा

उदासीनता सर्वात सामान्य आहेआपल्या काळातील मानसिक आजार, परंतु त्याबद्दलचा दृष्टीकोन संदिग्ध राहतो. आम्ही यश आणि कल्याण यावर लक्ष केंद्रित केलेल्या समाजात राहतो, जिथे तुम्हाला वाईट वाटते हे स्वीकारले जात नाही आणि तुमचा "पराभव" मान्य करून मदतीसाठी विचारा. त्याच वेळी, नैराश्याचा पडदा गंभीर आजाराचा नसून लहरीपणा आणि पवित्रा आहे: आमच्या सहकाऱ्यांच्या अलीकडील अनुभवाने दर्शविल्याप्रमाणे, प्रौढ आणि सुसंस्कृत लोक देखील बहुतेकदा असा विश्वास करतात की एखाद्या "सामान्य" व्यक्तीला नैराश्य येत नाही. तो "सकारात्मकतेकडे ट्यून इन करा", आणि ही समस्या स्वतःच हाताळली जाऊ शकते आणि केली पाहिजे (हे तसे नाही).

दरम्यान, नैराश्याने ग्रस्त रुग्णांना वेळेवर निदान करण्यासाठी आणि त्यांच्या स्वत: च्या बरे होण्याच्या इच्छेपेक्षा कमी नसलेल्या मदतीसाठी इतरांची सक्षम, समजून घेण्याची वृत्ती महत्त्वाची आहे. ही प्रक्रिया जलद आणि वेदनारहित असण्याची शक्यता नाही, परंतु जर तुम्ही नियोजित आणि जाणीवपूर्वक कार्य केले तर ते सुलभ होऊ शकते. मानसोपचारतज्ज्ञ ओल्गा मिलोराडोव्हा सांगतात की तुमचा नातेवाईक, मित्र किंवा प्रिय व्यक्ती नैराश्याने ग्रस्त असल्यास तुम्हाला कशासाठी तयार राहण्याची गरज आहे.

उदासीनता पॉप संस्कृतीद्वारे "एननोबल" आहे:त्याबद्दल बोलणे किंवा तुमचा आजार कबूल करणे, उदाहरणार्थ, स्किझोफ्रेनियापेक्षा खूपच कमी भीतीदायक आहे असे दिसते. परंतु त्याच वेळी, हे "खूप कमी" वस्तुस्थितीनंतर आधीच कार्य करते, जेव्हा एखादी व्यक्ती बरी होते किंवा माफीमध्ये असते: तेव्हाच तो विनोदाने आणि शक्यतो त्याशिवाय, परंतु तरीही "समजूतदारपणे" काय अनुभवले आहे यावर चर्चा आणि विश्लेषण करू शकतो. . पण त्या क्षणी नाही जेव्हा तुम्ही त्याला शिळ्या पायजमात अंथरुणावर दुपारी तीन वाजता अश्रू किंवा मूक उदासीनता पहाल.

गोष्ट अशी आहे की, आपल्यापैकी बहुतेकांनी अशा प्रकारच्या परिस्थितींचा अनुभव घेतला नाही आणि त्यांना खात्री असू शकते की निराश व्यक्तीला फक्त काही सूर्य किंवा व्यायामशाळेत दोन हिट्सची आवश्यकता असते. प्रकटीकरणाचा सर्व आनंद प्रियजनांना जातो, आणि अगदी एकनिष्ठ व्यक्ती देखील ते सहन करू शकत नाही आणि गोंधळात पडू शकते, परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करू शकते किंवा अगदी आत्मसमर्पण करू शकते. प्रत्येकाला आनंदी लोक आवडतात, परंतु खरा मित्र तेव्हाच ओळखला जातो. तुमच्यासमोर असलेल्या अडचणींचे प्रमाण आधीच सांगणे कठीण आहे, परंतु ते टिकून राहण्यासाठी, तुमच्या कृतींची अचूक गणना करणे आणि तुम्हाला काय सामोरे जावे लागत आहे हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

अनेकदा जोडीदाराची, मुलाची, मित्राची किंवा बहिणीची आत्महत्या इतरांना आश्चर्यचकित करते.

सामान्यतः एकमेकांकडे अधिक लक्ष देऊन सुरुवात करणे योग्य आहे. विरोधाभास म्हणजे, एखाद्या जोडीदाराची, मुलाची, मित्राची किंवा बहिणीची आत्महत्या इतरांना आश्चर्यचकित करते. आणि ही सर्वात भयानक गोष्ट आहे: समस्या बहुधा दृष्टीक्षेपात असूनही, कोणीही ती लक्षात घेतली नाही किंवा त्यास महत्त्व दिले नाही. हा भावनिक आणि सामाजिक अंधत्व हा सर्वात मोठा धोका आहे. आता त्यांनी गंभीर रोगांवर संयुक्त मात करण्याबद्दल बोलण्यास सुरुवात केली आहे आणि या संघर्षासाठी संपूर्ण ब्लॉग समर्पित केले आहेत - यामुळे ऑन्कोलॉजीच्या कमी भयावह विषयावरील कलंक काढून टाकण्यास आणि परस्पर समर्थनाचे महत्त्व दर्शविण्यास मदत होते. ही एक अतिशय महत्त्वाची प्रक्रिया आहे आणि नैराश्य कमी विचारपूर्वक आणि काळजीपूर्वक लक्ष देण्यास पात्र आहे: खरं तर, काहींना हे समजते की हा रोग संभाव्यत: घातक आहे आणि बहुतेकदा आत्महत्येमध्ये संपतो.

बहुतेकदा, नातेवाईक बदल पाहतात: ते लक्षात न घेणे अशक्य आहे. हे बदल पूर्णपणे भिन्न असू शकतात या वस्तुस्थितीमुळे परिस्थिती गुंतागुंतीची आहे: कोणीतरी अधिक गप्प किंवा शांत होतो, जवळजवळ नेहमीच दुःखी, कदाचित चिडचिड होतो. बहुतेकदा, तो सकाळी उठू इच्छित नाही, शाळा किंवा काम चुकवतो, कदाचित तो जास्त दारू पिण्यास सुरुवात करतो, कोणीतरी त्याची भूक गमावतो, कोणीतरी, उलटपक्षी, त्याच्या उदासपणाला "जाम" करतो. आदर्श जगात, मी फक्त एखाद्या व्यक्तीशी बोलण्याचा आणि त्याला काय होत आहे ते विचारण्याचा सल्ला देतो, परंतु वास्तविक जगात, अनेक दशकांपासून विवाहित असू शकतात आणि भावना आणि भावनांच्या मुद्द्यांवर चर्चा करू शकत नाहीत. तर तुमच्यासाठी दुरूनच काही सल्ला आहे: एकमेकांशी बोलायला शिका. तुम्हाला काय वाटते आणि वाटते ते व्यक्त करायला शिका. तुम्ही घाबरलेले आणि चिंताग्रस्त आहात आणि काय होत आहे हे तुम्हाला समजत नाही हे मान्य करण्यास सक्षम व्हा, परंतु तुम्हाला मदत करायला खूप आवडेल. दोष देऊ नका.

उदासीन व्यक्तीसाठी एखाद्या गोष्टीसाठी नव्हे तर त्याचप्रमाणे प्रेम करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. जर आपण यावर जोर दिला की आपण त्याच्या सद्गुणांचे "नुकसान" पाहत आहात, तर नमूद करा की सर्वसाधारणपणे तो नेहमीच कंपनीचा आनंदी आत्मा होता आणि आपल्याकडे त्याची उर्जा आणि संसर्गजन्य हशा नसतो, तर त्याच्यासाठी ते अधिक कठीण किंवा जवळजवळ अशक्य होईल. त्याच्या नैराश्याची खोली कबूल करण्यासाठी. शिवाय, एक महत्त्वाची गोष्ट समजून घेणे आणि स्वीकारणे आवश्यक आहे: बहुतेकदा नैराश्य परत येते. अर्थात, अशी काही प्रकरणे आहेत जेव्हा काहीतरी भयंकर घडले आणि एखादी व्यक्ती, या घटनेच्या वजनाखाली, फक्त तुटली, ती सहन करू शकली नाही आणि त्याला नैराश्य आले. अशी प्रकरणे सामान्यतः अधिक अनुकूल असतात, या अर्थाने की असा भाग खरोखर अविवाहित असू शकतो आणि तुमचे संपूर्ण भावी आयुष्य यापुढे तुमच्या प्रिय व्यक्तीच्या वेदना आणि उत्कटतेने झाकोळले जाणार नाही. जर उदासीनता निळ्या रंगातून विकसित झाली असेल, तर शंभर टक्के नाही तर त्याच्या परत येण्याची शक्यता खूप मोठी आहे.

दुसरीकडे, जर एखाद्या व्यक्तीने आधीच पहिला भाग घेतला असेल आणि तो यशस्वीरित्या बरा झाला असेल, किंवा त्याऐवजी, माफीमध्ये गेला असेल, तर, प्रथम, त्याला आणि तुम्हाला दोघांना आधीच त्याच्यासोबत काय होत आहे याचा अनुभव आणि समज आहे, बरे होण्याचा अनुभव. . ते खूप महत्वाचे आहे. खरं तर, तुमचं महत्त्वाचं कार्य म्हणजे त्याला आठवण करून देणं की सर्व काही बरे होऊ शकतं. शेवटी, त्याच्या गडद भोक मध्ये बसून, तो त्याबद्दल विसरू शकतो, तसेच, किंवा कसा तरी खरोखर विश्वास ठेवू शकत नाही.

परंतु ते जसे असेल, पहिला भाग आहे, दुसरा किंवा पाचवा, आपल्या स्वतःच्या सामर्थ्यावर किंवा शरीराने "प्रशिक्षित" केले आहे यावर विश्वास ठेवू नका आणि यावेळी ते स्वतःच सामना करेल. जरी तुम्हाला खात्री नसेल की प्रकरण वाईट आहे - खेचू नका, सर्वोत्तम प्रयत्न करा आणि मानसोपचार तज्ञाचा सल्ला घ्या. आवश्यक असल्यास एखाद्या व्यक्तीला पकडा. बर्‍याचदा, निराश व्यक्तीमध्ये मृत्यूबद्दलचे विचार जन्म घेतात, कारण त्याला खरोखर मरायचे आहे म्हणून नाही, तर जगणे त्याच्यासाठी असह्यपणे वेदनादायक आहे (एकतर असह्य वेदनादायक असंवेदनशीलता, किंवा चिंतेची जबरदस्त भावना - आपण किती भाग्यवान आहात). नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या रुग्णाचा विश्वास नाही की ही भयंकर असह्य स्थिती तत्त्वतः अस्तित्वात नाही तर ती थांबविली जाऊ शकते. आणि हे खूप महत्वाचे आहे की जवळपास कोणीतरी आहे, याची आठवण करून देणे की असे नाही आणि त्यासाठी काहीतरी लढा द्यावा लागेल.

लक्षात ठेवा की डॉक्टरांची पहिली भेट जादुई सत्र नाही आणि सर्वकाही त्याच्या जागी परत येणार नाही, जसे की जादूने. बर्‍याचदा, उलटपक्षी, हा कालावधी आणखी धोकादायक असू शकतो, कारण, उदाहरणार्थ, एंटिडप्रेसेंट्स लिहून देताना, नैराश्य पास होण्याआधी क्रियाकलाप दिसून येतो. आणि, समजा, जर त्यापूर्वी एखादी व्यक्ती तिथून उडी मारण्यासाठी उठून बाल्कनीत रेंगाळू शकली नाही, तर अशा शक्ती त्याच्यामध्ये अगदी चांगल्या प्रकारे दिसू शकतात. म्हणूनच, आत्महत्येच्या हेतूचा खरा संशय असल्यास, डॉक्टर रुग्णालयात दाखल करण्याचा आग्रह धरू शकतात. अशा वेळी दंडात्मक मानसोपचार आणि निषेधाला घाबरू नये. जोपर्यंत, अर्थातच, तुम्हाला दिवसाचे 24 तास असण्याची संधी मिळत नाही: आत्महत्या करायला किती कमी वेळ लागतो याची तुम्ही कल्पनाही करू शकत नाही.

हे सर्वात सोपा आणि स्वयं-स्पष्ट नियम असल्याचे दिसते - आपल्या प्रिय व्यक्तीचे समर्थन करा. परंतु हे खूप कठीण आहे आणि यासाठी तुम्हाला तयार राहण्याची गरज आहे. समर्थन मुख्यतः आपल्या इच्छांच्या घशावर पाऊल ठेवण्याबद्दल आहे आणि कमीतकमी चिडचिड आहे जी नेहमीच असते. आणि, कदाचित, शांतपणे मिठी मारा किंवा ब्लँकेटमध्ये गुंडाळा, किंवा नेहमीच्या आनंदाने आनंदी होण्याच्या प्रयत्नांना त्रास न देता फिरायला जा. काही क्षणी, हे देखील आवश्यक बनते, परंतु एखाद्या व्यक्तीची मनःस्थिती अनुभवणे शिकणे खूप महत्वाचे आहे आणि त्याला त्रास न देता आता त्याच्यासाठी सर्वात सोयीस्कर काय आहे हे पुन्हा विचारा. तुम्हाला वाटेत एखाद्या थेरपिस्टच्या पाठिंब्याची देखील आवश्यकता असू शकते आणि काळजी करण्याची काहीच गरज नाही. होय, हे सर्व क्लिष्ट वाटते, परंतु ते "आनंदात आणि दुःखात" आहे.

प्रतिमा:, , , शटरस्टॉक मार्गे