असे काही क्षण असतात जेव्हा सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट चिडते, काहीही आनंद, समाधान देत नाही. जे लोक तात्कालिक वातावरणात आहेत त्यांना तुमच्या अचानक झालेल्या मानसिक बिघाडाचा त्रास होऊ लागतो. हे सर्व दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता आणि मज्जासंस्थेच्या निराशाजनक विकारांसह असू शकते. नर्वस ब्रेकडाउन काय आहे हे प्रत्येक व्यक्तीला कमी-अधिक प्रमाणात परिचित आहे, कारण प्रत्येकजण तणावाचा सामना करतो. तथापि, हे काय भरलेले आहे आणि त्यास कसे सामोरे जावे हे काही लोकांना समजते.

नर्वस ब्रेकडाउन म्हणजे काय आणि ते स्वतः कसे प्रकट होते?

नर्वस ब्रेकडाउन ही मूलत: वारंवार तणावामुळे कंटाळलेल्या जीवाची प्रतिक्रिया असते. यावेळी एखादी व्यक्ती एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीशी पुरेसा संबंध ठेवण्यास असमर्थ ठरते, आजूबाजूची परिस्थिती भावनिक दृष्टिकोनातून आणि शारीरिक दृष्टिकोनातून दबाव आणू लागते, एखाद्याच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवते, परिस्थिती गमावली जाते. चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनसह, प्रचंड ताण, चिंताग्रस्त थकवा, शारीरिक थकवा अनुभवला जातो.

जर हे एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीस वारंवार घडत असेल तर, मानसिक-भावनिक स्थितीची काळजी घेणे, मानसशास्त्रज्ञांशी सल्लामसलत करणे आणि औषधे घेणे सुरू करणे योग्य आहे. परंतु दुसरीकडे, मनोवैज्ञानिक विघटनाच्या स्वरूपात अशी प्रतिक्रिया संरक्षणात्मक आहे, सतत तणावपूर्ण परिस्थितीत आपल्या शरीराद्वारे वापरली जाते.

लक्षणे आणि चिन्हे

चिंताग्रस्त तणावाचे प्रकटीकरण शारीरिक स्थिती, कल्याण, वर्तणूक आणि भावनिक देखील व्यक्त केले जाऊ शकते. नर्वस ब्रेकडाउनच्या शारीरिक अभिव्यक्तींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• निद्रानाश किंवा तंद्री
• बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार
• काही प्रमाणात श्वास घेण्यास त्रास होतो
• तीव्र डोकेदुखी
• स्मरणशक्ती कमी होणे
• सेक्स ड्राइव्ह कमी
• , भारदस्त तापमान
• मासिक पाळीच्या कालावधीचे उल्लंघन
• चिंताग्रस्त भावना ज्या पॅनिक हल्ल्यांसह असतात
• खाण्यास नकार

वर्तणूक स्थिती:

1. अयोग्य वर्तन.
2. मूड मध्ये अचानक बदल.
3. रागाचा अनपेक्षित उद्रेक.

भावनिक:

• प्रदीर्घ उदासीनता.
• चिंता, चिंता, विलक्षणपणा.
• जास्त भावनिकता, अपराधीपणाची भावना.
• काम आणि सभोवतालचे जीवन पूर्णपणे स्वारस्य थांबवते.
• ड्रग्ज आणि अल्कोहोलची वाढती गरज.
• आत्मघाती विचार.

खाली, एक सहाय्यक व्हिडिओ मार्गदर्शक पहा जो मज्जासंस्थेचे काही विकार, मानवी मानसिक विकारांची चिन्हे, चिंताग्रस्त न्यूरोसिसची कारणे, भावनिक आणि चिंताग्रस्त ओव्हरवर्क आणि उपचार पद्धतींबद्दल स्पष्टपणे बोलतो. तसेच, व्हिडिओ तुम्हाला तुमच्या प्रिय व्यक्तीच्या किंवा नातेवाईकाच्या नर्व्हस ब्रेकडाउनच्या परिस्थितीत कसे वागावे हे शिकण्यास मदत करेल:

नर्वस ब्रेकडाउनची कारणे

कोणत्याही नर्वस ब्रेकडाउनचे मुख्य कारण म्हणजे सततचा ताण. या धकाधकीच्या दिवसांपैकी एकावर, मज्जासंस्था ते सहन करू शकत नाही, चिंता वाढण्याची भावना (चिंता न्यूरोसिस) सुरू होते आणि गंभीर चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनसह समाप्त होते. चिंताग्रस्त न्यूरोसेसचे वर्गीकरण खालीलप्रमाणे केले जाऊ शकते:

• phobias;
• पोस्ट-ट्रॉमॅटिक डिप्रेशन;
• घबराट;
• सामान्य चिंता विकार.

चिंताग्रस्त विकारांची इतर कारणे देखील आहेत, उदाहरणार्थ:

• मानवी मानसिकतेवर परिणाम करणार्‍या विशिष्ट औषधांच्या दीर्घकालीन वापरामुळे ब्रेकडाउन;
• कोणत्याही उपशामक औषधांसह किंवा त्यासोबत;
• वाईट आठवणी;
• दीर्घकालीन ताण, आजार इ.

प्रौढांमध्ये

प्रौढांना नर्वस ब्रेकडाउनचा धोका असतो, कारण दररोज त्यांना तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करावा लागतो, काही नकारात्मक घटनांचा अनुभव येतो, गुंतागुंतीच्या परिस्थितीचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करतात. उदाहरणार्थ, प्रत्येकजण परिस्थितीशी परिचित आहे: कामावर, एखादी व्यक्ती डेडलाइन पाळत नाही, कार्ये पूर्ण करत नाही आणि नंतर तो नकारात्मक भावना प्रियजनांशी नातेसंबंधात हस्तांतरित करतो. येथे सामान्य मज्जातंतू ब्रेकडाउनची काही कारणे आहेत जी सामान्य आहेत:

1. एक अनपेक्षित आपत्तीजनक घटना.
2. एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी विभक्त होणे किंवा घटस्फोट घेणे कठीण आहे.
3. गंभीर जखमा होत आहेत.
4. अस्वस्थ करणारी दीर्घकालीन घटना (आजार, काम, कौटुंबिक त्रास).
5. नकारात्मक आर्थिक आणि राजकीय परिस्थिती.
6. दैनंदिन नियमांचे उल्लंघन.

मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये

मुलांमध्ये, चिंताग्रस्त विकारांची घटना प्रियजनांशी संबंधित जीवनातील जागतिक घटनांमुळे किंवा अशा परिस्थितीमुळे होते ज्यासाठी तरुण, नाजूक जीवाची मज्जासंस्था अद्याप तयार नाही. त्यामुळे अनेकदा मानसिक बिघाड होतो. येथे विशिष्ट कारणे आणि परिस्थिती आहेत ज्यामुळे वेगवेगळ्या वयोगटातील मुलांमध्ये चिंताग्रस्त विकार होऊ शकतात:

1. चिडलेल्या कुत्र्याने बाळाकडे धाव घेतली, परिणामी त्याला तीव्र भीती वाटली, तो तोतरा होऊ लागला.
2. जी आई दोन वर्षांच्या मुलाला असे काहीतरी खाण्यास भाग पाडते जे तो उभे राहू शकत नाही, परंतु बळजबरीने खातो, ती एनोरेक्सिया आणि सर्वसाधारणपणे अन्नाचा तिरस्कार उत्तेजित करू शकते.
3. पालकांचा घटस्फोट आणि त्यानंतर मुलं कोणासोबत राहतील याचा न्यायालयीन इतिहास.
4. शाळेतील समस्या: अभ्यास, वर्गमित्रांशी संबंध, शिक्षक.
5. पौगंडावस्थेतील पहिले दुःखी प्रेम.

मुलांमधील मानसिक विकारांचे मुख्य कारण म्हणजे अयोग्य संगोपन. वस्तुस्थिती अशी आहे की पालकांना त्यांच्या मुलाची सर्व मानसिक, शारीरिक, वय वैशिष्ट्ये क्वचितच समजतात, ते नेहमी योग्यरित्या शोधण्याचा प्रयत्न करत नाहीत, मुलांच्या विशिष्ट कृतींच्या कारणांबद्दल उदासीनता दर्शवितात. परिणामी, मुलाचे नर्वस ब्रेकडाउन स्वतःला वाट पाहत नाही.

गर्भधारणेदरम्यान महिलांमध्ये

गर्भवती महिलांच्या शरीरातील प्रचंड बदलांमुळे, चिंताग्रस्त ताण, निराशा आणि ब्रेकडाउन हे दुर्मिळ प्रकरण नाहीत. याचे कारण कोणतीही क्षुल्लक परिस्थिती असू शकते, एक क्षुल्लक गोष्ट ज्याकडे स्त्रीने आधी लक्ष दिले नसते. अक्षरशः सर्वकाही त्रासदायक होऊ लागते. गर्भाशयात गर्भाचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी शरीरात मोठ्या प्रमाणात हार्मोन्स तयार होतात, फक्त शांत जीवन देत नाहीत. ते कसे होते ते येथे आहे:

1. पहिल्या आठवड्यात, गोनाडोट्रोपिन सक्रियपणे तयार होते, ज्याची एकाग्रता त्याच्या शिखरावर पोहोचते, मळमळ करते, स्त्रियांच्या मज्जासंस्थेला त्रास देते आणि बिघाड होतो.
2. भविष्यात, प्रोजेस्टेरॉनचे सक्रिय उत्पादन होते, जे गर्भधारणेच्या सामान्य परिस्थितीसाठी जबाबदार असते आणि थकवा वाढवते.
3. एस्ट्रिओलचे उत्पादन गर्भधारणेदरम्यान नेहमीच होते, हा हार्मोन गर्भवती महिलेच्या भावनांवर सक्रियपणे प्रभाव पाडतो, ज्यामुळे ती बाह्य घटकांबद्दल संवेदनशील बनते.

नर्वस ब्रेकडाउन धोकादायक का आहे: संभाव्य परिणाम

एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन मानवी आरोग्यावर परिणाम न करता त्याप्रमाणे दूर जात नाही, ते स्वतः प्रकट होते. बहुतेकदा हे असू शकतात:

• गॅस्ट्र्रिटिसचे गंभीर स्वरूप,
• एनोरेक्सिया,
• खोल उदासीनता,
• लैंगिक विकार इ.

चिंताग्रस्त ताण सहन केलेल्या व्यक्तीसाठी सर्वात धोकादायक परिणाम म्हणजे आत्महत्या, इतर प्रियजनांवर किंवा अनोळखी व्यक्तींवर शारीरिक हल्ले. स्त्रिया (30-40 वर्षे वयोगटातील) वाढीव जोखीम आणि चिंताग्रस्त विकारांच्या प्रवृत्तीच्या गटात समाविष्ट आहेत, कारण त्या अधिक भावनिकदृष्ट्या अवलंबून असतात.

घरी नर्वस ब्रेकडाउनचे उपचार करण्याचे मार्ग

जर तुमचा प्रिय व्यक्ती किंवा तुम्ही स्वतः मानसिक ताणतणाव जवळ येण्याची तत्सम लक्षणे अनुभवू लागल्यास, तुम्ही अक्षरशः मार्गावर आहात असे तुम्हाला दिसेल, काही प्रतिबंधात्मक पावले उचलण्याचा प्रयत्न करा, कृती करा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे नेहमीच्या व्यवहारापासून दूर जाणे, दैनंदिन जीवन, उदाहरणार्थ:

• स्वतःला किंवा या व्यक्तीला अशा वातावरणातून बाहेर काढा ज्यामध्ये तो सतत बुडलेला असतो आणि तीव्र तणाव प्राप्त करतो. एक चांगला रामबाण उपाय म्हणजे सुट्टी, किमान प्रवास न करता, स्वतःला झोपण्याची संधी देणे, कामातून विश्रांती घेणे.
• प्रवास हा एक उत्तम पर्याय आहे, क्रियाकलाप बदलणे आणि सकारात्मक भावना मिळवणे.
• उदासीनतेत पडू नका, विशेषत: जर तुम्ही एक स्त्री असाल तर आत्म-दया दाखवणे थांबवा, सर्व वाईट विचार दूर करा ज्यामुळे ब्रेकडाउन होतात.
• तुमच्या नेहमीच्या वातावरणातून (घर, ऑफिस) बाहेर पडा आणि तुमचे डोके वर करा, तुमच्या फुफ्फुसात खोलवर श्वास घ्या, तुमच्या सभोवतालच्या निसर्गाचा आनंद घ्या, जड विचारांपासून डिस्कनेक्ट करा.

वैद्यकीय उपचार: गोळ्या, इंजेक्शन

प्रगत प्रकरणांमध्ये, वैद्यकीय हस्तक्षेप पुरेसे नाही. उपचारांचा एक विशेष कोर्स करणे आवश्यक आहे, जे कठोरपणे परिभाषित दिवस टिकू नये. म्हणून, हे महत्वाचे आहे की मानसिक बिघाडाच्या वैद्यकीय उपचारांच्या प्रक्रियेचे हॉस्पिटलमधील डॉक्टरांनी काळजीपूर्वक निरीक्षण केले आहे. नियमानुसार, खालील औषधे लिहून दिली आहेत:

1. एखाद्या व्यक्तीच्या नैराश्यावर उपचार करणारे अँटीडिप्रेसंट. हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की प्रत्येक नैराश्याचा अशा प्रकारे उपचार केला जाऊ शकत नाही, काही परिस्थितींमध्ये ते contraindicated आहे.
2. सतत चिंता (अँक्सिओलिटिक) च्या भावना दूर करण्यासाठी एक औषध.
3. गंभीर मज्जातंतूच्या विकारावर उपचार करण्यासाठी अँटीसायकोटिक औषधाची आवश्यकता असते. त्याची नियुक्ती करण्याचे कारण असण्यासाठी, गुणात्मक परीक्षा घेणे आवश्यक आहे.
4. तंत्रिका ऊतकांच्या पेशी पुनर्संचयित करण्यासाठी जीवनसत्त्वे.

लोक उपाय

लोक पद्धतींद्वारे तंत्रिका विकारांच्या उपचारांमध्ये शामक हर्बल डेकोक्शन्स, टिंचर घेणे समाविष्ट आहे. या रोग पासून सर्वात मदरवॉर्ट आहे. प्राचीन काळापासून, आमच्या आजी-आजोबांनी नेहमी अशा प्रकारे तयार केले आहे: कोरड्या गवताचा पेला उकळत्या पाण्याने ओतला जातो आणि ओतला जातो आणि नंतर ते दिवसातून तीन वेळा पितात. परंतु मानसिक विकारांसाठी इतर लोक उपाय:

• व्हॅलेरियन रूट व्होडकासह ओतले जाते आणि दोन आठवड्यांसाठी ओतले जाते. झोपण्यापूर्वी ते प्या, 100 ग्रॅम.
• प्राचीन काळी, मानसिकदृष्ट्या असंतुलित लोकांना अचानक थंड पाण्याची बादली टाकून त्यांना धावण्यास भाग पाडले जात असे, हे विशेषतः हिवाळ्यात प्रभावी होते. वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, ब्रेकडाउनसाठी ही एक पुरेशी परिस्थिती आहे, कारण थंड पाणी स्नायूंवर कार्य करते, ज्यामुळे ते आकुंचन पावतात. अशा प्रकारे वाहिन्या सक्रिय केल्या जातात, रक्त वेगाने फिरते आणि व्यक्ती पुरेसे होते, परिस्थितीचे अचूक विश्लेषण करते.

कोणत्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा

बहुतेक मज्जातंतू विकार ज्यांना निदान आणि उपचारांची आवश्यकता असते ते मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक किंवा मानसशास्त्रज्ञ (परिस्थितीच्या तीव्रतेवर अवलंबून) यांचे वैशिष्ट्य आहे. बर्याच प्रकरणांमध्ये, मानसशास्त्रज्ञांशी साधे संभाषण पुरेसे आहे. रिसेप्शनमध्ये शिफारसी, सल्ला असणे आवश्यक आहे.

आवश्यक असल्यास, संभाषणात्मक स्वरूपाच्या सत्रांव्यतिरिक्त, हे डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात ज्यामुळे औदासिन्य स्थिती त्वरीत दूर करण्यात मदत होईल आणि रुग्णाच्या मानसिकतेला आधार मिळेल. जर त्याची तातडीची गरज असेल तर, मानसशास्त्रज्ञ इतर सहकार्यांना वैद्यकीय व्यवहारात सामील करेल, उदाहरणार्थ, मनोचिकित्सक इ.

मज्जासंस्थेचा विकार, जरी त्याला वैद्यकीय व्यवहारात संज्ञा नाही, तथापि, खूप गंभीर रोग होतात. त्यावर प्रतिक्रिया न देणे धोकादायक आहे. या मानसिक स्थितीच्या साध्या परिस्थिती आणि स्वरूपांमध्ये, एखादी व्यक्ती स्वतःच समस्येचा सामना करण्यास सक्षम असते. मानसिक विकाराच्या जवळ असलेल्या स्थितीत, तुम्ही तुमच्या आरोग्याबाबत गाफील राहू नये. आपल्या मज्जासंस्थेच्या स्थितीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा, स्वत: ला आणि लोकांना वेळेत मदत करा!

विनाशापासून.

वारंवार न्यूरोसायकिक तणाव, सतत तणाव आणि क्लेशकारक घटना, नैराश्य, अत्यधिक चिंता आणि न्यूरोसिसच्या प्रक्रियेत जमा झालेल्या नकारात्मक भावनांच्या परिणामी एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन दिसून येतो.

नर्वस ब्रेकडाउनचा प्रतिबंध

तुमच्या आयुष्यातील चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी, तुम्हाला साधे प्रतिबंधात्मक उपाय करणे आवश्यक आहे - सर्व प्रथम - तुमच्या मानसात नकारात्मक ऊर्जा जमा न करण्यास शिका आणि जर काहीतरी आधीच जमा झाले असेल, तर या नकारात्मक गोष्टींवर स्वतःहून आणि वेळेत काम करायला शिका. .

नर्वस ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी साधे नियम:

• शक्य असल्यास, तणावपूर्ण (संघर्ष) परिस्थिती टाळा किंवा त्यांच्याबद्दलचा तुमचा दृष्टिकोन बदला;
• नकारात्मक ऊर्जा जमा होऊ नये म्हणून, मानसिक स्वच्छता करा: विश्रांती तंत्र वापरा आणि जमा झालेल्या नकारात्मक गोष्टी दूर करा;
• आपल्या शारीरिक आरोग्य आणि पोषण निरीक्षण करण्यासाठी ट्रायट;
• निरोगी जीवनशैली जगा: वाईट सवयींपासून मुक्त व्हा;
• तुमचा स्वाभिमान वाढवा, तुमचे जीवन वाढवा "मी" - स्थिती आणि फक्त स्वतःवर प्रेम करा;
• तुमच्या वेळेची योग्य रचना करा: कामाच्या ठिकाणी स्वतःला "भावनिक बर्नआउट" आणि घरी सायकोफिजिकल ओव्हरस्ट्रेनमध्ये आणू नका - विश्रांतीसाठी वेळ घ्या (झोप).
• न्यूरोसेस आणि नैराश्याच्या विकारांपासून सुटका करा;
• अत्यधिक चिंता आणि संशयापासून मुक्त व्हा - विचार बदला
• वेळोवेळी भेट द्या

नर्वस ब्रेकडाउन आणि उन्माद म्हणजे काय हे प्रत्येक व्यक्तीला कमी-अधिक प्रमाणात परिचित आहे, कारण प्रत्येकजण तणावाचा सामना करतो. तथापि, हे काय भरलेले आहे आणि त्यास कसे सामोरे जावे हे काही लोकांना समजते.

नर्व्हस ब्रेकडाउन – हा एक चिंताग्रस्त विकार आहे जो मानसिक ओव्हरस्ट्रेन, दीर्घकाळापर्यंत ताण किंवा काही प्रकारच्या मानसिक आघाताशी संबंधित आहे. उदाहरणार्थ, कामावरून काढून टाकल्याबद्दल चिंता, जास्त काम, दैनंदिन जीवन जे आवडत नाही, नाराजी, अपूर्ण इच्छा.

कारणे भिन्न असू शकतात, परंतु चिंताग्रस्त ओव्हरस्ट्रेनचा मुख्य निकष म्हणजे एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत दीर्घकाळ राहणे जे एखाद्या व्यक्तीला संतुष्ट करत नाही, त्याची शक्ती आणि उर्जा कमी करते.

उन्माद- एक अनियंत्रित अवस्था, हशा किंवा रडण्याद्वारे व्यक्त केली जाते जी एखादी व्यक्ती स्वत: ला थांबवू शकत नाही. हे बर्याच काळासाठी मजबूत चिंताग्रस्त तणावामुळे आणि शेवटी एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनमुळे होऊ शकते.

नर्वस ब्रेकडाउनची चिन्हे आणि कारणे

चिन्हे आणि कारणे:

तुम्हाला किमान एक मुद्द्याचा इशारा दिसल्यास, तुमची मानसिक प्रतिकारशक्ती वाढवण्याची काळजी घ्या आणि खूप उशीर होण्यापूर्वी मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधा. नर्वस ब्रेकडाउनची चिन्हे फक्त दिसणार नाहीत.

शेवटी, हे तांडव आणि नर्वस ब्रेकडाउनची बाह्य कारणे आहेत, परंतु आत काय होते? या लेखात, जेव्हा एखादी गोष्ट तुम्हाला त्रास देऊ लागते तेव्हा त्या क्षणी उद्भवणारी यंत्रणा मी तुम्हाला समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करेन.

तणावपूर्ण परिस्थितीला प्रतिसाद म्हणून, तुमची मज्जासंस्था एक चेतावणी सिग्नल पाठवते, जी चिंता, भीती किंवा चिंतेची अकल्पनीय भावना व्यक्त केली जाते.

तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण गमावत आहात हे तुम्हाला कदाचित जाणवेल. बाहेरून, हे अचानक राग, अनपेक्षित हशा किंवा अश्रूंसारखे दिसते. ही वर्तणूक तुमचा जोडीदार अस्वस्थ करू शकते किंवा अशा प्रतिक्रिया सतत होत राहिल्यास ते चिडूनही होऊ शकते. हे देखील शक्य आहे की तुम्ही मूर्खात पडाल - बसा आणि काहीही करू नका, हलवू नका.

याचा अर्थ मेंदूतील जैवरासायनिक संतुलन बिघडले आहे आणि त्यात सेरोटोनिन, एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन सारख्या काही पदार्थांचा अभाव आहे. सेरोटोनिन एक हार्मोन आहे जो जोम आणि झोपेचे नियमन करतो, एक चांगला आणि आनंदी मूड तयार करतो. एड्रेनालाईन हा एक तणाव संप्रेरक आहे आणि तो केवळ तणावपूर्ण परिस्थितीतच तयार होतो, ज्यामुळे तुम्हाला एकतर “लढा”, समस्यांशी लढा किंवा “पळा”, स्वतःमध्ये माघार घेणे, रडणे भाग पडते.

परिणामी, ओव्हरलोड केलेला मेंदू “स्विच ऑफ” करण्याची संधी शोधत असतो. तुम्ही बोलके बनता (भावनांमुळे तार्किक विचार बंद होतात आणि त्यामुळे तुमची केस सिद्ध करणे अवघड आहे), उद्धट किंवा निष्काळजी, तुम्ही टीव्ही, रेडिओ बंद करू इच्छिता आणि कोणीही तुम्हाला त्रास देत नाही किंवा त्याउलट लक्ष देत नाही याची खात्री करा. शिवाय, चिडचिड किंवा भांडणाच्या शारीरिक निर्मूलनापर्यंत कोणत्याही प्रकारे साध्य करणे.

कोणतीही छोटी गोष्ट या स्थितीचे स्पष्ट कारण म्हणून काम करू शकते. उदाहरणार्थ, ट्रॅफिक जाम, चावी हरवणे किंवा पत्नी किंवा पतीशी भांडण. परंतु एक तणावपूर्ण परिस्थिती स्वतःच ब्रेकडाउन करण्यास सक्षम नाही. उत्तेजना गंभीर वस्तुमानात जमा होणे आवश्यक आहे जेणेकरून मज्जासंस्था यापुढे त्यांचा सामना करू शकणार नाही.

नर्वस ब्रेकडाउनवर मात कशी करावी

जर चिंताग्रस्त तणाव कमी झाला तर, आवेशांना त्वरित शांत करणे आवश्यक आहे. आम्ही खोल श्वासोच्छवासाचे तंत्र वापरतो: आम्ही दहा मंद श्वासोच्छ्वास करतो आणि तितक्याच तीव्र श्वासोच्छवास करतो. आम्ही एक सिद्ध विश्रांती पद्धत वापरतो: आम्ही आमच्या स्नायूंना जोरदारपणे ताणतो, काही सेकंदांसाठी तणाव धरून ठेवतो आणि पूर्णपणे आराम करतो.

चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनचा साथीदार म्हणजे राग, संताप, आक्रमकता. अशा नकारात्मक भावनांपासून आपण तातडीने मुक्त होणे आवश्यक आहे. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे जोरदार व्यायाम. हे लांब अंतरासाठी धावणे किंवा पोहणे, फिटनेस वर्ग किंवा नृत्य असू शकते. जर घरी हे शक्य नसेल, तर तुम्ही उशा मारू शकता.

धूळ थंड करण्यासाठी तात्काळ उपलब्ध साधन म्हणजे थंड पाणी. त्याला शत्रुत्वाची गर्दी जाणवताच, आम्ही एक ग्लास थंडगार द्रव पितो, नंतर बर्फाच्या पाण्याने शॉवर घेतो.

रागाचा भडका जवळ आला आहे असे वाटताच, आपले लक्ष अंतर्गत अनुभवांपासून बाह्य घटनांकडे वळवणे हे आपले कार्य आहे. आम्ही काही उज्ज्वल आणि असाधारण कार्यक्रम निवडतो, उदाहरणार्थ: आपल्या आवडत्या फुटबॉल संघाच्या सामन्यात उपस्थित राहणे, कराओके स्पर्धा, नवीन ब्लॉकबस्टर पाहणे.

संध्याकाळच्या वेळी, जेव्हा चिंताग्रस्त विचार आपल्याला त्रास देतात, तेव्हा आम्ही निश्चितपणे एक आरामदायी प्रक्रिया आयोजित करतो: आम्ही पाण्यामध्ये लॅव्हेंडर तेल किंवा पाइन अर्कचे काही थेंब घालून उबदार आंघोळ करतो.

नर्वस ब्रेकडाउनवर मात करणे कशाशिवाय अशक्य आहे? मानसिक-भावनिक तणावाचे खरे गुन्हेगार स्थापित केल्याशिवाय. आपण आपल्या स्वतःच्या अनुभवांचे काळजीपूर्वक विश्लेषण केले पाहिजे. एक साखळी स्थापित करा: कारण - परिणाम. नर्वस ब्रेकडाउनला उत्तेजन देणारे घटक स्वतंत्रपणे निर्धारित करणे शक्य नसल्यास, आपण व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञांची मदत घ्यावी.

मानसिक विकृती निर्माण करणाऱ्यांना शोधण्यात यशस्वी झाल्यानंतर, आपण आपला मेंदू “रीबूट” केला पाहिजे, विचारांच्या विध्वंसक घटकांना कार्यात्मक घटकांसह बदलून. आपण आपल्या विचारांमधील क्लेशकारक घटना जाणीवपूर्वक पुन्हा जिवंत केली पाहिजे. तथापि, आता मुख्य पात्र म्हणून काम करायचे नाही, तर बाहेरचे निरीक्षक बनायचे आहे. बाहेरून पाहिल्यास नाटकाचा वेगळ्या पद्धतीने अर्थ लावता येईल आणि समस्येची निकड कमी होईल.

कागदाच्या तुकड्यावर चिंतेचे विधान तणावपूर्ण परिस्थितीचे महत्त्व कमी करू शकते. आम्ही पृष्ठ तीन स्तंभांमध्ये विभाजित करतो. पहिल्या स्तंभात, आम्ही शक्य तितक्या प्रामाणिकपणे शोकांतिका सांगण्याचा प्रयत्न करतो. दुसऱ्या स्तंभात, आम्ही आमच्या भावना आणि आपत्तीचे परिणाम लिहितो.
तिसरा स्तंभ "आदर्श व्यक्ती" च्या भावना आणि वर्तन दर्शविण्यासाठी नियुक्त केला आहे.

म्हणजेच, आम्ही वर्णन करतो की, आमच्या मते, आमचा परिपूर्ण नायक अशा तणावपूर्ण परिस्थितीत कसा वागला: त्याला काय वाटेल, तो काय म्हणाला, तो कसा वागला. मग अशा वर्तनाचा परिणाम काय असेल याबद्दल आपण गृहीतके बांधतो. त्यानंतर, आम्ही आमचा आदर्श म्हणून कार्य करण्याचा प्रयत्न करतो: नवीन वर्तनाचा दैनंदिन सराव जागतिक दृष्टीकोन बदलेल.

स्वयंसिद्ध म्हणून स्वीकारतो: जीवनातील कोणत्याही घटनेचा काही उद्देश असतो. सर्वात भयंकर आपत्ती देखील काही अधिग्रहण आणते. सुरुवातीला, अशी वस्तुस्थिती ओळखण्याचा प्रयत्न हताश अंतर्गत प्रतिकार आणतो. मग एक दैवी अंतर्दृष्टी येते आणि तुम्हाला समजू लागते की ही शोकांतिका इतकी आपत्तीजनक नव्हती. नाटकाने मला स्वतःमध्ये काही नवीन गुण शोधू दिले, मला काही कृती करण्यास प्रेरित केले, मला इतर मूल्ये आत्मसात करण्यास प्रवृत्त केले.

जर दुर्दैवाचा फायदा कोणत्याही प्रकारे मिळू शकला नाही, तर आम्ही वरून पाठविलेली चाचणी म्हणून सिद्ध नाटक ओळखतो. आम्ही समजतो की नशिबाने घडलेल्या घटना, आम्ही अंदाज लावू शकत नाही आणि बदलू शकत नाही. या घटनेकडे आपला दृष्टिकोन बदलणे, धडा शिकणे, स्वतःमध्ये असे गुण विकसित करणे आपल्या सामर्थ्यात आहे की भविष्यात आपण नशिबाच्या वाईट विडंबनाला मागे टाकू. मुख्य नियम: स्वतःला दोष देऊ नका किंवा निंदा करू नका, परंतु स्वतःमध्ये अशी चारित्र्य वैशिष्ट्ये शोधा जी तुम्हाला डोके उंच ठेवून दलदलीतून बाहेर येण्यास अनुमती देईल.

एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन लावतात कसे? आपल्याला आपल्या भावनांची तीव्रता कमी करण्याची आवश्यकता आहे. हे करण्यासाठी, आम्ही व्यंगचित्रकार बनतो: आम्ही आमची नाराजी, राग, द्वेष, निराशा काढतो आणि चित्रातील मजेदार मजेदार पात्रांमध्ये रूपांतरित करतो.

आमचे दुःख चित्रातील एक लहान गर्जना करणारे बाळ बनू द्या, ज्याच्या पुढे एक धाडसी आनंदी लहान मुलगा आहे. दुष्ट रागावलेल्या वृद्ध स्त्रीच्या पुढे आम्ही एक दयाळू थोर वृद्ध मनुष्य ठेवतो. अशा प्रकारे, आपण स्वतःला स्पष्टपणे सिद्ध करू की दुःख नेहमीच आनंदासोबत असते. आणि वास्तवाबद्दलची आपली धारणा बदलणे आपल्या सामर्थ्यात आहे.

जर आपल्याला स्वतःमध्ये चिंताग्रस्त तणावाची लक्षणे आढळली असतील तर आपण ज्या व्यक्तीवर विश्वास ठेवतो त्याच्याशी आपण मनापासून बोलले पाहिजे. आपले मौन, आत्म-विलगता, एकटेपणा केवळ आपले कल्याण खराब करेल आणि नैराश्य निर्माण करेल. याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वतःला मित्रांच्या गर्दीने वेढले पाहिजे आणि 24 तास सार्वजनिक ठिकाणी राहावे. तथापि, आरामदायक कॅफेमध्ये एक मैत्रीपूर्ण संभाषण आपल्या आंतरिक जगाला चिंतांपासून वाचवेल. जरी आपल्याला असे वाटत असेल की मित्रांसोबतच्या भेटींसाठी अजिबात ताकद नाही, तरीही आपण स्वतःवर मात करणे आणि संवादासाठी किमान एक तास बाजूला ठेवणे आवश्यक आहे.

जर भूतकाळात आधीच गंभीर चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन झाले असतील ज्याचा तुम्ही स्वतः सामना करू शकत नाही, तर संकटाच्या पहिल्या लक्षणांवर मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी संपर्क साधणे चांगले. समस्या परिस्थिती दुरुस्त करण्यासाठी डॉक्टर सर्वोत्तम योजना निवडतील आणि या विकारापासून मुक्त होण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग सुचवतील.

ज्याला मज्जासंस्थेचे कार्य बिघडण्याची शक्यता आहे त्यांनी मेनूमध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेल्या पदार्थांसह त्यांच्या आहारावर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा कॉर्टिसोलची उच्च पातळी सामान्य असते ज्यामुळे आपली भूक कमी होते. या बदल्यात, खराब पोषण शरीराच्या कार्यामध्ये आणखी बिघडते, तणावाच्या प्रतिक्रिया वाढवते.

चिंताग्रस्त ताण टाळण्यासाठी सर्वात महत्वाची अट म्हणजे ओव्हरलोड टाळणे. आराम करण्यास आणि पूर्णपणे विश्रांती घेण्यास शिका. मानसिक-भावनिक अवस्थेच्या बिघडण्याकडे वेळेवर लक्ष द्या आणि चिंताग्रस्त तणाव निर्माण करणाऱ्या समस्या दूर करा. विकसित करण्याची एक उपयुक्त सवय म्हणजे आपल्यातील शिल्लक कमी करणाऱ्या विनंत्यांना “नाही” म्हणणे. तुमच्या क्षमतांच्या मर्यादा स्पष्टपणे परिभाषित करा आणि तुम्हाला नैतिक स्थिरतेपासून वंचित ठेवणारी रेषा जाणीवपूर्वक ओलांडू नका.

तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला त्रास झाला तर काय करावे?

अर्थात, हे स्वतःहून शोधणे अनेकदा अशक्य असते - तुमच्या समोरचा अभिनेता "कॉमेडी तोडत आहे" किंवा आजारी व्यक्ती दुःखात आहे. आणि हे पुन्हा एकदा या वस्तुस्थितीची पुष्टी करते की, काहीही असो, त्याला शांत करण्यासाठी तुम्ही काही करू शकत नाही. परंतु गेमचा हल्ला किंवा सीन त्वरीत समाप्त करण्यासाठी काय मदत करेल यासंबंधी काही सामान्य शिफारसी आहेत.

1. त्याला शांत होण्यास प्रवृत्त करू नका, पश्चात्ताप करू नका आणि स्वत: हिस्टीरिक्समध्ये पडू नका - हे केवळ हिस्टेरॉईडला भडकवेल. दृश्य संपेपर्यंत उदासीन रहा किंवा इतरत्र जा.
2. जर दृश्य सर्व बाबतीत प्रमाणाबाहेर जात असेल आणि हे दिसले असेल, उदाहरणार्थ, मुलांद्वारे, आपण काही तीक्ष्ण कृती करून हल्ला थांबवण्याचा प्रयत्न करू शकता - त्या व्यक्तीवर एक ग्लास पाणी घाला, चेहऱ्यावर हलकी चापट मारा, क्यूबिटल फॉसाच्या अगदी खाली हातावरील वेदना बिंदू दाबा.
3. जप्तीनंतर, त्या व्यक्तीला एक ग्लास थंड पाणी द्या किंवा त्यांना अमोनिया sniff करण्यासाठी पटवून द्या. आम्ही आपल्या नातेवाईकाबद्दल बोलत असल्यास डॉक्टरांकडून मदत घेण्याची खात्री करा - रोग वाढू शकतो.

केवळ विश्रांतीसाठी कुरूप दृश्ये मांडण्याची तुमची तळमळ तुम्हाला स्वतःला माहित असल्यास आणि त्याहीपेक्षा तुम्हाला यात एक प्रकारचा "मोहकपणा" आढळला, तर तुमची उर्जा दुसर्‍या दिशेने निर्देशित करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे - उदाहरणार्थ, आराम मिळवा खेळ खेळणे, नृत्य करणे, कुत्र्यासोबत चालणे.

एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन अचानक उद्भवते, परंतु ही स्थिती कायमची टिकत नाही. लक्षात ठेवा: प्रत्येक व्यक्ती नर्वस ब्रेकडाउन टाळू शकते आणि त्याच्या अप्रिय लक्षणांचा सामना करण्यास सक्षम आहे. स्वतःवर विश्वास आणि उद्देशपूर्ण कार्य आश्चर्यकारक कार्य करते.

बर्‍याचदा आपल्या आयुष्यात असे घडते की बर्‍याच तणावपूर्ण घटना आणि क्षण लगेच जमा होतात. तुम्हाला कठोर निर्णय घ्यावे लागतील किंवा तुमच्यावर मोठा भार असेल तेव्हा. आणि बर्याचदा आपली मज्जासंस्था फक्त सामना करू शकत नाही. मग एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन उद्भवते आणि स्त्रियाच पुरुषांपेक्षा अधिक कठीण सहन करतात. या लेखात, आपण महिलांमध्ये नर्वस ब्रेकडाउन काय आहे, त्याची पहिली चिन्हे वेळेत कशी ओळखावी, काय करावे आणि कोणत्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा हे शिकाल.

नर्वस ब्रेकडाउन हा विकाराचा एक तात्पुरता टप्पा आहे, ज्याची चिन्हे देखील न्यूरोसिस आहेत. ब्रेकडाउन हे स्थिर नसते, तर मज्जासंस्था मार्गावर असल्याचे सूचक आहे आणि तातडीने मदतीची आवश्यकता आहे.

जवळजवळ नेहमीच, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउननंतर, एखादी व्यक्ती स्वत: ला खात्री देते की तो त्याच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही आणि सर्वसाधारणपणे. तो त्याच्या स्वत: च्या भीती, भ्रम आणि चिंतांच्या सामर्थ्याखाली आहे, ज्यावर प्रत्येकजण मात करू शकत नाही.

स्वतःच, एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन शरीरासाठी हानिकारक पेक्षा अधिक आवश्यक आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती व्यावहारिकरित्या एक पाय सह चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनच्या मार्गावर असते, थकल्यासारखे आणि चालते, तेव्हा शरीर सामान्य कार्यासाठी अतिरिक्त गमावण्याचा प्रयत्न करते.

ब्रेकडाउन हेच ​​करते. त्याला धन्यवाद, मानस त्याचे आरोग्य राखू शकते आणि पूर्णपणे कोसळू शकत नाही. आपल्या शरीराची तत्सम संरक्षणात्मक कार्ये तीव्र भीती किंवा शॉक, वेदना, खोकला आणि बरेच काही सह मूर्च्छित होणे दर्शवितात.

महिलांमध्ये नर्वस ब्रेकडाउनची कारणे

नर्वस ब्रेकडाउनच्या कारणांची अचूक योजना ओळखणे अशक्य आहे. हे एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात तीव्र धक्क्यामुळे उद्भवते आणि लोकांना वेगवेगळे धक्के असल्याने, कारणे एकमेकांपासून पूर्णपणे भिन्न असू शकतात. तथापि, अजूनही काही समानता आहेत, म्हणूनच चिंताग्रस्त तणावाच्या सर्वात सामान्य कारणांची यादी आहे:

• स्थापित वैयक्तिक जीवनात अचानक बदल. स्त्रिया, योग्य म्हणून, अशा घटनांवर अधिक तीव्र प्रतिक्रिया देतात. हे घटस्फोट, मुलासह किंवा पालकांसह समस्या असू शकते;
• कुटुंबातील एक कठीण, तणावपूर्ण परिस्थिती - घरात सतत भांडणे, केवळ तिच्या पतीशीच नव्हे तर मुलांबरोबरही, पालकांशी भांडणे आणि मतभेद इ.
• अत्यंत अस्वस्थ कामाची परिस्थिती - कामाच्या ठिकाणी टीममधील अविकसित संबंध, अधिकाऱ्यांच्या अस्पष्ट मागण्या आणि सतत दबाव, अस्वस्थ आणि अनियमित कामाचे वेळापत्रक;
• आर्थिक अडचणी - प्रिय नोकरी गमावणे, कमी उत्पन्न, मोठे कर्ज, कोणत्याही मालमत्तेचे नुकसान आणि त्यानंतरचे पैसे.

बाह्य घटकांव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीचा अंतर्गत अनुवांशिक कोड देखील ब्रेकडाउनच्या कारणांवर प्रभाव टाकतो. स्त्रीला, स्वभावाने, पुरुषापेक्षा सर्व काही अधिक सूक्ष्म आणि लक्षपूर्वक वाटते, म्हणून तिच्यामध्ये विकारांची अंतर्गत पूर्वस्थिती विशेष भूमिका बजावते:

• शरीरासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि अमीनो ऍसिडची कमतरता;
• मुख्यतः मेंदूला प्रभावित करणारे व्हायरल इन्फेक्शन्स;
• स्वत: ची औषधोपचार आणि सायकोट्रॉपिक औषधे घेण्याचा प्रयत्न, तसेच विविध अल्कोहोल आणि ड्रग्सचा वारंवार वापर;
• चारित्र्यवैशिष्ट्ये, पालकांचे नियंत्रण, समाजाकडून नकार, चालू घडामोडींवर खूप तीक्ष्ण आणि तीक्ष्ण प्रतिक्रिया.

मानसाच्या स्थिरतेमध्ये चारित्र्य महत्त्वाची भूमिका बजावते. म्हणून, खालील व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्ये असलेल्या लोकांमध्ये इतरांपेक्षा जास्त रीलेप्स होण्याची शक्यता असते:

• संशयास्पदता, अत्यधिक असुरक्षितता, प्रभावशीलता;
• स्वार्थ, अहंकार, महत्त्वाकांक्षा, वर्चस्व, इतरांच्या मतांची आणि त्यांच्या इच्छांची अधीरता;
• बिनधास्त, जास्त सरळपणा;
• वक्तशीरपणा, प्रत्येक गोष्टीची आणि प्रत्येक गोष्टीची जबाबदारी, दयाळूपणा, अनास्था, प्रामाणिकपणा.

जसे आपण पाहू शकता, आपण स्वत: ला समाप्त करू शकता आणि कोणत्याही गोष्टीसह चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन मिळवू शकता. आणि हा आजार नेमका कशामुळे झाला हे नेहमीच स्पष्ट होणार नाही.

©LEONE

स्त्रियांमध्ये नर्वस ब्रेकडाउनची लक्षणे

कोणत्याही रोगाचा उपचार करताना, वेळेत परिस्थिती आणखी वाढू नये म्हणून आपल्याला त्याची लक्षणे माहित असणे आवश्यक आहे. नर्व्हस ब्रेकडाउनसाठीही हेच आहे. त्याची लक्षणे तीन प्रकारात विभागली जातात: मानसिक, शारीरिक आणि वर्तणूक.

मानसिक लक्षणे

• किरकोळ बदल किंवा उत्तेजनांना तीव्र आणि अचानक प्रतिक्रिया;
• वाढलेली ऐकण्याची संवेदनशीलता, लहान आवाजांपासून चिडचिड;
• तेजस्वी प्रकाशामुळे अनेकदा चिडचिड होते;
• अनुपस्थित मनःस्थिती, चपळपणा, एकाग्रतेचा अभाव कार्यक्षमतेवर विपरित परिणाम करतात. एखाद्या गोष्टीवर जास्त काळ लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे;
• अधीरता, वाढलेली क्रियाकलाप, बहुतेकदा अविचारी;
• अस्वस्थता आणि चिंताची सतत भावना;
• स्पास्मोडिक मूड, अचानक बदल आणि संबंधित परिणाम;
• जीवन मूल्यांमध्ये विरोधाभास, स्वतःची मते आणि दृश्ये नाकारणे किंवा त्याउलट, इतरांची स्वीकृती;
• अनिर्णय.

विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये, आत्महत्येचे विचार दिसू शकतात किंवा एक व्यक्ती म्हणून स्वतःच्या निरुपयोगी आणि निरुपयोगीपणाबद्दल विचार येऊ शकतात. हे घडते, उदाहरणार्थ, सह. हे अगदी उलट घडते, जेव्हा एखादी स्त्री स्वत:ला सुपरमॅनच्या पातळीवर आणते आणि स्वतःला याची खात्री पटवून देते. हार्मोनल बदलांसह, हे शक्य आहे

स्त्रियांमध्ये नर्वस ब्रेकडाउनची चिन्हे

• अनेकदा डोकेदुखी, भ्रम होतो;
• ओटीपोटात आणि छातीत त्रासदायक अस्वस्थता;
• डोळ्यांसमोर लुकलुकताना "घटस्फोट" चे स्वरूप, चक्कर येणे;
• वेस्टिब्युलर उपकरणामध्ये उल्लंघन;
• वनस्पतिजन्य विकार - रक्तदाब वाढणे, लघवी करण्यास त्रास होणे आणि वारंवार आग्रह करणे, पाचन तंत्रात समस्या, भरपूर घाम येणे;
• मासिक पाळीत विलंब;
• झोपेच्या समस्या - अस्वस्थ स्वप्ने आणि दुःस्वप्न, उशीरा झोप लागणे, लवकर जाग येणे, अस्वस्थ आणि खडबडीत झोप.

मानसिक लक्षणांपेक्षा शारीरिक लक्षणे अधिक लक्षणीय असतात.. तुम्हाला वरीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तुम्ही ताबडतोब हॉस्पिटलमध्ये जा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

वर्तणूक लक्षणे

जेव्हा चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन उद्भवते तेव्हा स्त्रिया आणि पुरुष दोघांचे वर्तन नाटकीयरित्या बदलते. एखाद्या व्यक्तीला कोणत्याही क्रियाकलापावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे, याचा अर्थ असा आहे की कार्यक्षमतेत घट लक्षात येईल. कुटुंब किंवा मित्रांशी संवाद साधताना, ती अनेकदा तिचा स्वभाव गमावून बसते आणि तिचे मत आणि तिचा दृष्टिकोन सर्वांसमोर सिद्ध करण्यासाठी विविध अपमानाचा वापर करते.

बर्‍याचदा, एखादी स्त्री तिच्या व्यक्तीकडे पुरेसे लक्ष देत नाही हे लक्षात घेऊन संभाषण सोडू शकते. बर्‍याचदा निंदकतेचे प्रकटीकरण असतात. औषधांवर किंवा औषधांवर अवलंबून राहण्याचा धोका असतो, ज्यापासून स्त्रियांना मुक्त होणे विशेषतः कठीण असते. हे खूप लक्षणीय दिसते.

जर तुम्हाला तुमच्या पत्नी किंवा मैत्रिणीमध्ये अशीच लक्षणे दिसत असतील तर तुम्ही तिला त्वरित डॉक्टरांची मदत घेण्यास पटवून द्या.

कारण ते केवळ त्या व्यक्तीलाच नव्हे तर त्याच्या सभोवतालच्या लोकांनाही धोक्यात आणू शकते. विशेषतः जर लहान मूल असलेली स्त्री. अल्पवयीन मुली अनेकदा अशा तणावग्रस्त परिस्थितीत सापडतात आणि अनेकदा त्रस्त होतात.

चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन बहुतेकदा प्रियजनांशी भांडणाचे कारण असते.

घरी नर्वस ब्रेकडाउन उपचार

डॉक्टरांकडून व्यावसायिक उपचारतथापि, जर तुम्हाला रागाच्या भरात हॉस्पिटलमध्ये जायचे नसेल, तर खाली असे मार्ग आणि टिपा आहेत ज्याद्वारे तुम्ही शांत होऊ शकता आणि इतरांना इजा करू शकत नाही:

• तुमच्यामध्ये होत असलेले बदल कागदावर काढण्याचा प्रयत्न करा. सर्व चिंता आणि भीती. त्यानंतर, आपल्याला चित्रात सकारात्मक भावना काढण्याची आवश्यकता आहे - आनंद आणि आनंदाचे क्षण;
• जे दुर्दैवी घडले ते कधीही विसरता कामा नये - त्याचा विचार करणे आवश्यक आहे, आणि त्याहूनही चांगले, जर आपण एखाद्याशी याबद्दल बोललात तर;
• नकारात्मक भावनांनी स्वत: ला ओझे न लावण्यासाठी, आपल्याला त्यांचे स्त्रोत काढून टाकणे आवश्यक आहे: द्वेषयुक्त वस्तूंपासून मुक्त व्हा, अप्रिय लोकांशी संप्रेषण मर्यादित करा, रस नसलेल्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे थांबवा;
• कामावरून थोडी सुट्टी काढून सहलीला जा. अशी विश्रांती पुनर्प्राप्त करण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल;
• काही शामक गोळ्या किंवा औषधे असतील तर त्या ताबडतोब घ्याव्यात;

लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट अशी आहे की कोणताही चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन - शरीराच्या मानसिक ताणावर नैसर्गिक प्रतिक्रियाआणि वेळेत निष्कर्ष काढा.

नर्वस ब्रेकडाउन हा तणावाचा एक तीव्र कालावधी आहे ज्यामध्ये मज्जासंस्था जास्तीत जास्त उत्तेजित होते आणि एखादी व्यक्ती अक्षरशः स्वतःवर आणि त्याच्या कृतींवरील नियंत्रण गमावू शकते. त्यानंतर, हे एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराचे आणि जीवनशैलीचे गंभीर उल्लंघन होऊ शकते.

या क्षणी, चिंताग्रस्त थकवा ही तणावपूर्ण परिस्थिती आणि न्यूरोसिसच्या तीव्र अभिव्यक्तींपैकी एक आहे.

चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनसह, एखादी व्यक्ती स्वतःवर नियंत्रण गमावते, भीती, चिंता, संताप किंवा वेदना या भावनांमुळे भावनांना सामान्य ज्ञानापेक्षा प्राधान्य मिळते. बर्याचदा अशा परिस्थितीत, एखादी व्यक्ती अविचारी कृत्य करू शकते किंवा स्वतःचे नुकसान करू शकते.

शब्दशः, चिंताग्रस्त थकवा ही तीव्र किंवा दीर्घकाळापर्यंत तणावाची प्रतिक्रिया किंवा बचावात्मक प्रतिक्रिया आहे. या प्रकरणात, केवळ मज्जासंस्थेलाच त्रास होऊ शकत नाही, तर एखाद्या व्यक्तीच्या इतर प्रणाली आणि अवयवांना देखील, प्रामुख्याने रोगप्रतिकारक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी. हे ज्ञात आहे की जे लोक अनेकदा तणाव अनुभवतात ते अस्वस्थ चिंताग्रस्त अवस्थेत असतात, इतरांपेक्षा संसर्गजन्य रोगांचा धोका असतो आणि त्यांना हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा धोका असतो.

नर्व्हस ब्रेकडाउनला एक प्रकारचा फायदा असे म्हटले जाऊ शकते जे जेव्हा शरीरातील चिंताग्रस्त ताण त्याच्या शिखरावर पोहोचते तेव्हा दिसून येते. जर मज्जासंस्थेसाठी ही संचित उर्जा, ओरडणे, अश्रू इत्यादींद्वारे मुक्त होण्याची संधी असेल तर इतर शरीर प्रणाली आणि मानवी जीवनासाठी ते धोकादायक असू शकते.

चिंताग्रस्त थकवा दरम्यान, एखादी व्यक्ती स्वत: ला हानी पोहोचवू शकते, या क्षणी आत्महत्येचे विचार दिसतात, त्याचे जीवन बदलण्याची इच्छा असते, काहीतरी करण्याची इच्छा असते, बहुतेकदा सकारात्मक नसते. वारंवार नर्वस ब्रेकडाउनमुळे, एखादी व्यक्ती फोबियास, न्यूरोसिस, नैराश्य आणि मानसिक विकार विकसित करू शकते.

नर्वस ब्रेकडाउनची कारणे भिन्न असू शकतात. प्रत्येक व्यक्तीसाठी, ते सहसा भिन्न असतात, परंतु समान घटकांवर आधारित असू शकतात.

हे ज्ञात आहे की शरीराचा ताण, न्यूरोसेस आणि नर्वस ब्रेकडाउनचा प्रतिकार व्यक्तीच्या स्वभावावर जोरदारपणे अवलंबून असतो. अस्थिर मानस असलेले असुरक्षित आणि प्रभावशाली लोक यासाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असतात. आदरणीय, वक्तशीर आणि जबाबदार लोकांमध्ये, विशेषत: कमी आत्मसन्मान असलेल्या लोकांमध्ये तणाव इतरांपेक्षा जास्त वेळा येतो.

नर्वस ब्रेकडाउनच्या विकासातील घटक हे असू शकतात:

• बालपणात विकसित होणारी व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये, विशेषत: जर मूल पालकांच्या संपूर्ण नियंत्रणाखाली असेल, तर त्याला उच्च परिणाम आवश्यक आहेत;
• अस्थिर मानस, मानसिक आणि न्यूरोलॉजिकल रोग असलेल्या लोकांच्या वंशावळीत उपस्थिती;
• मज्जासंस्थेचे रोग;
• थायरॉईड ग्रंथीचे विकार;
• मेंदूचे संसर्गजन्य रोग;
• जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता;
• रोगप्रतिकारक प्रणालीची खराबी;
• अपुरी विश्रांती, झोपेचा त्रास;
• विशिष्ट औषधे घेणे;
• अल्कोहोल आणि ड्रग्स घेणे.

हे सर्व घटक मज्जासंस्थेच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकत नाहीत, जोपर्यंत एक प्रकारचा "लीव्हर" दिसत नाही. चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनमध्ये विविध घटक लीव्हर म्हणून कार्य करू शकतात:

1. चिंताग्रस्त ताण. दीर्घकाळापर्यंत तणावग्रस्त अवस्थेच्या घटनेमुळे दीर्घकाळापर्यंत चिंताग्रस्त ताणासह उद्भवते. एखाद्या व्यक्तीचा तणावाचा संभाव्य प्रतिकार कमी होतो आणि तो "ब्रेकडाऊन" होतो. चिंताग्रस्त थकवाची चिन्हे इतरांसाठी (अस्थिर मनःस्थिती, विनाकारण वारंवार अश्रू येणे, प्रियजनांवर बिघाड) आणि एखाद्या व्यक्तीमध्ये लपलेले (आत्म-आक्रमकता) दोन्हीही असू शकतात.
2. वैयक्तिक जीवनात समस्या. विभक्त होणे, घटस्फोट, विश्वासघात ही चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनची सर्वात सामान्य कारणे आहेत.
3. कुटुंबात अडचणी. प्रदीर्घ आजारपण किंवा प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, प्रिय व्यक्ती आणि मुलांशी संवाद साधण्यात अडचण, जोडीदार, पालक यांच्याबद्दल असमाधान, आर्थिक अडचणी यामुळे व्यक्तीच्या मानसिक आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो.
4. कामाची किंवा अभ्यासाची परिस्थिती. एखाद्या व्यक्तीला त्याच्यावर जास्त मागणी, उपहास किंवा वारंवार टीका, अस्वस्थ आणि कठीण कामाचे वेळापत्रक, आवडत नसलेल्या कामामुळे चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होऊ शकते.
5. चिंता आणि भीतीची स्थिती. त्याच वेळी, भीती किंवा चिंतेची तीव्र भावना नर्वस ब्रेकडाउन होऊ शकते. एखाद्या व्यक्तीवर एखाद्या प्राण्याने किंवा दुसर्‍या व्यक्तीने हल्ला केला असेल, सतत शारीरिक किंवा मानसिक हिंसा केली असेल तर हे होऊ शकते.

तीव्र टप्प्यात, एखाद्या व्यक्तीमध्ये नर्वस ब्रेकडाउनची लक्षणे अगदी स्पष्टपणे शोधली जाऊ शकतात. हे रडणे आहे, एक तीव्र गोंधळ, आपल्या शब्द आणि कृतींवर नियंत्रण गमावणे. पण हे नेहमीच असू शकत नाही. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन हळूहळू विकसित होते आणि केवळ सेरेब्रल अतिउत्साहीपणाच्या काळातच भावना बाहेर येऊ शकतात.

मज्जासंस्था संपुष्टात येण्याची चिन्हे स्वतःला तीन स्तरांवर प्रकट करू शकतात.

मानसशास्त्रीय पातळी. चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनसह, एक व्यक्ती खूप चिडचिड आणि असुरक्षित बनते. अगदी थोडीशी अस्वस्थता देखील भावनिक अस्वस्थतेस कारणीभूत ठरू शकते. हा एक तेजस्वी प्रकाश किंवा विशिष्ट आवाज, आवाज असू शकतो. दुसर्‍या व्यक्तीच्या कृती किंवा किंचित स्वतंत्र चूक हिंसक नकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरू शकते.

चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन दरम्यान, एखादी व्यक्ती त्वरीत थकते, तो अनुपस्थित मनाचा असतो, अगदी थोड्याशा कृतीवर देखील लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, परंतु त्याच वेळी तो गोंधळलेला आणि अधीर असतो. कृतींमध्ये, अनिर्णय आणि चूक होण्याची भीती असते. मनःस्थिती खूप अस्थिर होते, त्यातील बदल कधीकधी स्वतःला देखील समजण्यासारखे नसतात, भावनांवर नियंत्रण पूर्णपणे गमावले जाऊ शकते. स्कोअर झपाट्याने पडतो, परंतु काही प्रकरणांमध्ये एखादी व्यक्ती त्याच्या क्षमतांचा अतिरेक करू शकते.

शारीरिक पातळी. ते चिंताग्रस्त आणि काही प्रकरणांमध्ये, रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या व्यत्ययावर आधारित आहेत. नर्व्हस ब्रेकडाउन असलेल्या व्यक्तीला मायग्रेनपर्यंत दबाव वाढणे आणि डोकेदुखीचा अनुभव येऊ शकतो. ओटीपोटात, छातीत, हृदयात अवर्णनीय वेदना होतात. दाब वाढल्यामुळे, "माश्या" डोळ्यांसमोर दिसू शकतात आणि दृष्टी पडू शकते. एखादी व्यक्ती त्याच्या आरोग्याची खूप काळजी घेण्यास सुरुवात करते किंवा उलट, उपचार नाकारते.

चिंताग्रस्त थकवा सह, लैंगिक आणि लैंगिक आरोग्याचे गंभीर उल्लंघन दिसून येते. स्त्रियांमध्ये, चक्र चुकू शकते किंवा मासिक पाळी पूर्णपणे नाहीशी होते आणि पुरुषांना नपुंसकत्वाचा त्रास होऊ लागतो.

नर्वस ब्रेकडाउनच्या तीव्र टप्प्यात, तापमान वाढू शकते, उलट्या, अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता सुरू होऊ शकते. रक्तदाब आणि हृदय गती लक्षणीय वाढली. हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका आहे.

वर्तन पातळी. एखाद्या व्यक्तीमध्ये एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन त्याच्या प्रियजनांवर आणि विशेषतः त्याच्या कुटुंबावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. नर्व्हस ब्रेकडाउन दरम्यान, एखादी व्यक्ती आपला स्वभाव गमावते, उद्धट, उग्र, उन्माद असू शकते, काही प्रकरणांमध्ये शारीरिक शक्ती वापरते. रागाची जागा उन्माद आणि स्वत: ची ध्वजारोहण करण्याच्या प्रयत्नांनी घेतली जाऊ शकते. एखादी व्यक्ती सामान्यपणे त्याचे वर्तन स्पष्ट करू शकत नाही आणि भावनांचा सामना करू शकत नाही.

चिंताग्रस्त संपुष्टात येण्याआधी, नर्वस ब्रेकडाउनची कारणे आणि जोखीम घटक शोधणे आवश्यक आहे. भविष्यात वारंवार तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

वारंवार नर्वस ब्रेकडाउन किंवा काही गंभीर तणावामुळे (घटस्फोट, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, राहणीमानात तीव्र बदल) उल्लंघन झाल्यास, एखाद्या व्यक्तीस तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असते. अशा वेळी मानसोपचारतज्ज्ञाने रुग्णावर उपचार करावेत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मानसशास्त्रज्ञांची मदत पुरेशी आहे. हे समस्या ओळखण्यात आणि शाब्दिक स्तरावर त्यातून मुक्त होण्यास मदत करते, पुढील परिणामांपासून स्वतःचे संरक्षण करते.

सतत तणाव आणि वारंवार चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनसह, आपण आपल्या जीवनात विविधता आणू शकता. चिंताग्रस्त थकवा उपचारांसाठी तयारी खालील नियमांद्वारे बदलली जाऊ शकते:

• दैनंदिन दिनचर्या पहा आणि योग्य विश्रांती घ्या आणि दिवसातून किमान 8 तास झोपा;
• योग्य आणि पौष्टिक खा;
• आवश्यक असल्यास, नोकर्‍या बदला किंवा दृश्यमान बदलांसह दीर्घ सुट्टी घ्या;
• अल्कोहोल आणि सिगारेट सोडून द्या, कोणत्याही परिस्थितीत कोणतीही औषधे वापरू नका;
• कॉफी आणि मजबूत चहाचा वापर कमी करा;
• तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा.

मानसशास्त्रज्ञ आपल्या आवडत्या छंदासाठी वेळ शोधण्यासाठी आणि मित्र आणि कुटुंबासह अधिक वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी वारंवार न्यूरोसिसची शिफारस करतात. मानसिक आरोग्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला आराम करण्यास अनुमती देणारी कोणतीही क्रिया फायदेशीर ठरेल. आज सर्वात लोकप्रिय उपचारांपैकी एक म्हणजे रेखाचित्र. हे एखाद्या व्यक्तीला विचलित होण्यास आणि कशावर तरी लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.

गंभीर मानसिक विकारांमध्ये, नर्वस ब्रेकडाउननंतर, औषधोपचार आवश्यक आहे. हे केवळ मनोचिकित्सक किंवा मनोचिकित्सकाद्वारे लिहून दिले जाऊ शकते. स्व-औषध आरोग्यासाठी घातक असू शकते. न्यूरोसिसच्या उपचारांमध्ये, शामक, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स, अँटीसायकोटिक्स आणि अँटीडिप्रेससची विस्तृत श्रेणी वापरली जाते. गंभीर परिस्थितींमध्ये, जेव्हा उदासीनता आणि फोबियास होतात, तेव्हा ट्रँक्विलायझर्स, नूट्रोपिक्स आणि रूग्ण उपचारांचा वापर केला जाऊ शकतो.

मुलामध्ये, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन बर्‍याचदा होऊ शकते, काही प्रकरणांमध्ये प्रौढांपेक्षा जास्त वेळा. बालवाडी किंवा शाळेतील कोणत्याही चिंताग्रस्त ताणामुळे मुलामध्ये अशी लक्षणे उद्भवू शकतात जी मानसासाठी धोकादायक असतात.

मुलांमध्ये चिंताग्रस्त थकवाची खालील लक्षणे आहेत:

1. उन्माद. मूल जितके लहान असेल तितकी त्याची मज्जासंस्था अधिक उत्साही आणि असुरक्षित असते. लहान वयात, मूल कोणत्याही चिडचिड करणाऱ्या घटकांमुळे उत्तेजित होऊ शकते. मुलांमध्ये उन्माद वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होऊ शकतो: एक मूल रडतो किंवा किंचाळतो, दुसरा फक्त "स्वभाव गमावतो", असभ्य होऊ लागतो, खेळणी विखुरतो, भांडणे सुरू करतो, अनेकदा प्रौढांसोबतही, भिंतींवर डोके मारतो किंवा मजला (हे सहसा लहान मुलांसोबत घडते). मुले).
2. शांत उन्माद. मुलाच्या मानसिकतेसाठी ही एक धोकादायक स्थिती आहे. जर पहिल्या प्रकरणात तो ओरडून आणि अश्रूंद्वारे त्याच्या भावना बाहेर काढतो, तर शांत उन्मादाच्या काळात, मूल त्याच्या भावना लपवते. ते शांत होऊ शकते, थांबू शकते, अक्षरशः "दगडाकडे वळू शकते". शांत गोंधळाचे परिणाम स्वयं-आक्रमकतेमध्ये बदलू शकतात: मुल त्याचे नखे कठोरपणे चावू लागते, त्याचे केस फाडते, चिमटे काढते आणि स्वतःचे इतर नुकसान करते.
3. शरीराचे उल्लंघन.

चिंताग्रस्त थकवा किंवा त्याच्या कालावधी दरम्यान, मुलाला शरीराच्या व्यत्ययाची खालील लक्षणे दिसू शकतात:

• मळमळ आणि उलटी;
• त्वचेची लालसरपणा;
• दबाव वाढ;
• तापमान वाढ;
• थंडी वाजून येणे;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये व्यत्यय;
• भूक कमी होणे किंवा वाढणे इ.

जेव्हा एखाद्या मुलामध्ये नर्वस ब्रेकडाउनची पहिली चिन्हे दिसतात तेव्हा पालकांनी शांततेचे उपाय केले पाहिजेत आणि मुलाला बरे होण्यास मदत केली पाहिजे.

जेव्हा कोणताही विरोधाभास दिसून येतो तेव्हा मुलाचे लक्ष दुसर्या वस्तू किंवा समस्येकडे वळवणे, त्याला एखाद्या व्यवसायात रस घेणे, लक्ष विचलित करणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत आपण मुलाला आणखी मोठ्या संघर्षात भडकवू नये.

जर चिंताग्रस्त थकवा टाळता येत नसेल तर, मुलावर उन्मादाचे हानिकारक प्रभाव कमी करणे आणि त्याला शांत करणे आवश्यक आहे. सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक म्हणजे मिरर आक्रमकतेची पद्धत. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला मूल असल्याचे "ढोंग" करणे आवश्यक आहे आणि त्याच्या नंतर त्याच्या सर्व क्रियांची अक्षरशः पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे: रडणे, खेळणी विखुरणे, नावे कॉल करणे, जमिनीवर लोळणे किंवा कोपर्यात लपविणे. प्रथम, ते मुलाला आश्चर्यचकित करते आणि दुसरे म्हणजे, तो स्वतःला बाहेरून पाहतो.

जर तांडव शिगेला पोहोचला असेल आणि मूल स्वतःहून शांत होऊ शकत नसेल तर त्याच्या चेहऱ्यावर थंड पाणी शिंपडणे पुरेसे आहे.

पाणी नकारात्मक ऊर्जा काढून टाकते आणि दबाव आणि शरीराचे तापमान सामान्य करणे शक्य करते. शक्य असल्यास, मुलाला त्या सर्व गोष्टींपासून संरक्षण करणे आवश्यक आहे ज्यायोगे तो स्वतःला हानी पोहोचवू शकतो किंवा हानी पोहोचवू शकतो.

मूल शांत झाल्यानंतर, शामक औषधाच्या काही थेंबांसह उबदार गोड चहा पिणे आवश्यक आहे. जर बाळामध्ये नर्वस ब्रेकडाउन किंवा रागाची वारंवार पुनरावृत्ती होत असेल तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि शामक किंवा हर्बल टीचा कोर्स घ्यावा.

योग्य पोषणाचे फायदे

शास्त्रज्ञांनी एक प्रयोग केला ज्याने हे सिद्ध केले की मज्जासंस्थेची स्थिती आणि तणाव आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनची प्रवृत्ती थेट मानवी पोषणावर अवलंबून असते. पोषक तत्वांचा अभाव आणि नीरस आहारामुळे प्रतिकारशक्तीची पातळी कमी होते आणि मज्जासंस्थेच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येतो, ज्यामुळे चिंताग्रस्त अतिउत्साह होऊ शकतो, विशेषत: महिलांमध्ये आहार दरम्यान.

शरीरात बी व्हिटॅमिनची कमतरता आणि झिंक आणि मॅग्नेशियमच्या ट्रेस घटकांमुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो. फ्लेवरिंग्ज आणि प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज, तसेच विविध कृत्रिम फिलर आणि रंग यांचा देखील व्यक्तीच्या मन:शांतीवर नकारात्मक परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, असे आढळून आले आहे की पॅकेज केलेल्या संत्र्याच्या रसामध्ये असलेला डाई शरीरातून मोठ्या प्रमाणात झिंक बाहेर काढण्यास सक्षम आहे, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला तणावाचा प्रतिकार कमी होतो.

जर एखाद्या व्यक्तीला ऍलर्जी असेल तर त्याला मोठ्या प्रमाणात ऍलर्जीक पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जात नाही. अंडी, काही प्रकारचे मासे, सीफूड, लिंबूवर्गीय फळे, लाल फळे, मध, आंबा इत्यादी रक्तामध्ये सेरोटोनिन हार्मोन सोडण्यास उत्तेजन देऊ शकतात. सेरोटोनिन नर्वस ब्रेकडाउन दरम्यान उत्तेजना वाढवू शकते, म्हणून तणावग्रस्त लोकांमध्ये ते प्रतिबंधित आहे. परंतु गडद चॉकलेट, जे ऍलर्जीन देखील आहे, कमी प्रमाणात परवानगी आहे.

चिंताग्रस्त थकवा सह, एखाद्याने मोठ्या प्रमाणात कॉफी आणि मजबूत चहा, कोणतेही कार्बोनेटेड आणि कृत्रिम पेये घेऊ नये. त्यांना कंपोटेस, ताजे पिळून काढलेले रस आणि सुखदायक औषधी वनस्पतींनी चहाने बदलणे चांगले.

नर्वस ब्रेकडाउनच्या बाबतीत, मोठ्या प्रमाणात बी जीवनसत्त्वे आणि मोठ्या प्रमाणात ट्रेस घटक असलेले पदार्थ वापरण्याची शिफारस केली जाते. हे हार्ड चीज, लाल मांस, हिरव्या भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, फळे आणि भाज्या असू शकतात. या काळात विशेषतः उपयुक्त फॉलिक ऍसिड आहे, जे हिरव्या वनस्पतींमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळते.