घरी मज्जासंस्था कशी शांत करावी. मज्जासंस्था स्थिर करण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला
माझे संपूर्ण आयुष्य मी शांत आणि शांत राहिले आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, मी माझ्या भावना हातात ठेवण्यास व्यवस्थापित केले. ओरडणे, दुसर्या व्यक्तीवर राग काढणे, मला कल्पना करणे अशक्य होते. पण अलीकडे, माझे तणाव-प्रतिरोधक शरीर ओळखण्यापलीकडे बदलले आहे.
आजार किंवा वाईट वर्ण?
हळूहळू, लगेच नाही, पण नातेवाईकांच्या लक्षात येऊ लागले की माझे चारित्र्य बिघडू लागले. शांत, चांगल्या स्वभावाच्या स्त्रीपासून, मी एक प्रकारचा राग बनलो, जो सर्व काही चिडवतो आणि त्रास देतो. आता इतरांबद्दलच्या द्वेषाने मी फाडून टाकले जाईल ही भावना परिचित झाली आहे.
मला अशा अवस्थेत राहायचे नव्हते जिथे कोणतीही लहान समस्या अस्वस्थ होऊ शकते, जेव्हा नकारात्मक भावना मोठ्या प्रमाणावर जातात, माझे हृदय वेडसरपणे धडधडते आणि माझ्या डोळ्यातून रक्त येते. हे का होत आहे ते मला समजत नव्हते. कदाचित मी काही गंभीर आजाराने आजारी पडलो, आणि शरीर अशा प्रकारे प्रतिक्रिया देते?
अनिश्चितता आणि भयंकर विचारांनी मला, अनेक महिन्यांच्या त्रासानंतर, स्थानिक डॉक्टरांची भेट घेण्यास भाग पाडले. काय आश्चर्य वाटले जेव्हा डॉ. मला न्यूरोलॉजिस्टला भेटण्याचा सल्ला दिला . “प्रिय, तू तणावात आहेस. नसा उपचार करणे आवश्यक आहे.
"स्मार्ट, मी तिला मानसोपचार तज्ज्ञाकडे पाठवले असते, पण तणावासारख्या मूर्खपणामुळे मी ते स्वतः हाताळू शकते!" मी चिडून विचार केला.
तणाव स्थिती: ते काय आहे?
सर्व प्रथम, मी "ताण" म्हणजे काय हे शोधण्याचा प्रयत्न केला. हे दिसून आले की ही संकल्पना अलीकडेच 20 व्या शतकाच्या उत्तरार्धात दिसून आली. हे नकारात्मक बाह्य प्रभावांना मानवी शरीराची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया दर्शवते. आधुनिक जीवनशैली आपल्याकडून प्रचंड प्रयत्नांची मागणी करते. कोणतीही गोष्ट तणावाचे घटक असू शकते: थकवा, चिंताग्रस्त ताण, शहरातील गोंधळ, इतरांशी संबंध, कौटुंबिक कलह. असे झाले की जगात माझ्यासारखे लाखो लोक आहेत? अरेरे, माझ्यासाठी हे थोडे सांत्वन होते.
या समस्येचा अभ्यास करताना, मला जाणवले की तणावाचे एकूण तीन टप्पे आहेत:
- चिंता- "पहिला कॉल", शरीरात काहीतरी "ब्रेक" सुरू झाल्याचे दर्शविते;
- प्रतिकार- जेव्हा शरीर अजूनही लढत असते;
- थकवा- एक कालावधी ज्याचा अर्थ असा आहे की जवळजवळ कोणतीही संरक्षणात्मक शक्ती शिल्लक नाहीत.
असे दिसते की माझ्यासाठी दोन टप्पे दुर्लक्षित झाले आहेत. वरवर पाहता "घंटा" खूप खराब काम करते आणि मी ते ऐकले नाही. मी अचानक स्वतःला सर्वात कठीण टप्प्याच्या उंबरठ्यावर सापडले.
हा "रोग" जीवघेणा नाही हे पाहून एकाला आनंद झाला. नसा तातडीने व्यवस्थित करणे आवश्यक आहे, पण कसे?
मी घरी तणाव कसा दूर करू?
अल्कोहोलने त्रास कमी करण्याचा जुना “आजोबांचा” मार्ग तिने ताबडतोब नाकारला: स्त्री मद्यपान ही तणावापेक्षाही भयंकर गोष्ट आहे. हा एक शेवटचा मार्ग आहे.
मी एक जिद्दी स्त्री आहे, जर मी काही हाती घेतले तर मला त्याचा तार्किक शेवट केला पाहिजे. संपूर्ण इंटरनेट फावडे करून आणि विशेष साहित्याद्वारे रम्य केल्यावर, मला मुख्य गोष्ट समजली: जीवनाचा मार्ग बदलणे तातडीचे आहे. या हेतूंसाठी, मी एक संपूर्ण प्रोग्राम देखील विकसित केला आहे, ज्याला मी "नसा शांत करण्यासाठी 12" म्हटले आहे.
संतुलित आहाराकडे वळणे
मी ही पद्धत सर्वात महत्वाची मानतो. शेवटी आपण कसे खातो हे आपले स्वरूप ठरवते आणि आपण कसे दिसतो यावर आपला मूड ठरतो.
मी विघटन करणार नाही: मी पूर्णपणे अनियंत्रित पदार्थ खात होतो, विशेषतः मिठाई. मी त्यांच्यासोबत माझा खराब मूड खाल्ले. खरंच, काही काळ मला बरे वाटले, मी शांत झालो, पण नंतर चिडचिड आणखी मोठ्या ताकदीने वर आली.
मी सर्वप्रथम माझ्या मेनूचे पुनरावलोकन केले.
- पिष्टमय, चरबीयुक्त, गोड आणि खारट पदार्थांऐवजी, मी तृणधान्ये, सूप, भाज्या, फळांचे सॅलड इ.
- दिवसातून 5 वेळा एक छोटासा भाग होता.
- मी दिवसातून दोन लिटर साधे पाणी प्यायचो.
योग्य पोषणाने त्वरीत सकारात्मक परिणाम दिला: फक्त दोन महिने झाले आहेत आणि सर्व काही 10 किलोने कमी झाले आहे. हुर्रे, मला पुन्हा कंबर आहे!
आता आरशातील एक नवीन प्रतिबिंब मला पूर्वीसारखे चिडवत नाही, परंतु मला उत्तेजन देते, कोणत्याही अँटीडिप्रेससपेक्षा वाईट.
आराम करण्याचा एक मार्ग म्हणून साधे व्यायाम
विशेष आहेत हे माझ्यासाठी एक शोध होता व्यायाम जे तणाव कमी करण्यास आणि नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. या वरवर सोप्या हालचालींमुळे कडक स्नायू ताणून त्यांना आराम मिळतो.
रक्त पुरवठा सामान्य केला जातो आणि नसा त्वरीत शांत होतात.
- आपले तोंड रुंद उघडा आणि आपला खालचा जबडा सक्रियपणे हलवा.
- आपले खांदे सरळ करा, सरळ करा आणि कठोर ताणून घ्या.
- डोक्याच्या मागच्या बाजूला आणि मानेला हाताने जोराने घासून घ्या.
- आपले कानातले चांगले घासून घ्या.
- आपल्या हातांची जोरदार मालिश करा.
काही मानसशास्त्रज्ञ कोणतेही शारीरिक व्यायाम (स्क्वॅट्स, टिल्ट्स, वेट लिफ्टिंग) करण्याची ऑफर देतात. मला ते कंटाळवाणे आणि मनोरंजक वाटले नाही, म्हणून मी त्यांची जागा आरशासमोर आग लावणाऱ्या संगीताने घेतली. दहा मिनिटे उडी मारली, आणि मूड लगेच सुधारतो.
चालणे हा तणावाचा सामना करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे
नृत्य आणि व्यायाम प्रत्येकासाठी नाही. मलाही सुरुवातीला ते आवडले नाही. तुम्हाला माहीत आहे का तुम्ही काय घेऊन आला आहात? जेव्हा माझ्या नसा जंगली झाल्या, तेव्हा मी रस्त्यावर गेलो आणि हळू हळू जवळच्या चौकात गेलो. तिथे एका बाकावर बसून ती विचार करू लागली. मी आजूबाजूला उगवलेल्या झाडांची तपासणी केली, डोके वर केले आणि पुढे जाणाऱ्या ढगांकडे पाहिले. मला लोक त्यांच्या व्यवसायाबद्दल, त्यांच्या कपड्यांबद्दल आणि चेहर्यावरील हावभावांबद्दल घाई करत होते.
चिंतन हे ध्यानासारखे आहे. तुम्ही ते कधीही करू शकता: जेवणाच्या वेळी खिडकीजवळ किंवा कामावरून घरी जाताना. चिंतन विचलित होण्यास, वर्तमान समस्यांबद्दल काही काळ विसरण्यास, त्रासांपासून दूर होण्यास मदत करते. हे करून पहा, मी तुम्हाला खात्री देतो की तुम्हाला ते आवडेल.
श्वास घेऊन शांत व्हायला शिकणे
त्वरीत तणाव दूर करू इच्छिता? मग nतुमचा श्वास नियंत्रित करायला शिका. इंटरनेटवर तुम्हाला श्वासोच्छवासाचे बरेच वेगवेगळे व्यायाम सापडतील.
शांत होण्यासाठी आणि शरीराला टोनमध्ये परत करण्यासाठी, मी फक्त दोन वापरतो आणि हे माझ्यासाठी पुरेसे आहे.
- एक लहान इनहेलेशन (एक-दोन) आणि दीर्घ उच्छवास (एक-दोन-तीन-चार).
- दीर्घ श्वास घ्या आणि द्रुत लहान श्वास सोडा.
या चरणांची अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा आणि काही मिनिटांत तुम्हाला खरा आराम वाटेल.
झोपेत तणावापासून मुक्त व्हा
नर्वस ब्रेकडाउनच्या काळात, हे आवश्यक आहे. "नंतर" साठी सर्व महत्वाच्या गोष्टी पुढे ढकलण्यास घाबरू नका, आपल्या शरीराला पुनर्प्राप्त करण्याची संधी द्या.
आपण सर्व दु:ख पाण्याने धुवून टाकतो
पाणी उपचार हा तणाव दूर करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. दररोज उबदार अंघोळ किंवा कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेतल्याने केवळ मज्जासंस्था मजबूत होत नाही तर संपूर्ण शरीर बरे होते. उदाहरणार्थ, मी दर शनिवारी स्टीम बाथ आणि रविवारी पूलमध्ये पोहण्याचा नियम केला आहे. सोमवारी मी कामावर जात नाही, परंतु असे आहे की मी उडत आहे!
आनंदाचा वास - अरोमाथेरपी
मी फक्त अरोमाथेरपीने आजारी पडलो. मला वेगवेगळ्या तेलांचे वास खूप आवडतात, विशेषतः लॅव्हेंडर आणि पुदीना. मी ते सर्वत्र जोडतो: माझ्या आवडत्या क्रीममध्ये, आंघोळ करण्यापूर्वी पाणी इ. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, मी अपार्टमेंट साफ करताना ते एका भांड्यात पाण्यात टाकतो. आता मला एक खास सुगंधी दिवा देखील विकत घ्यायचा आहे. संध्याकाळी मी माझ्या आवडत्या संगीतासह आनंददायी वास घेईन.
तुमच्या आवडत्या संगीतासाठी विश्रांती
तसे, संगीताबद्दल. आता, माझ्याकडे सुगंधाचा दिवा नसताना, मी, माझ्या आयुष्यातील त्या क्षणांमध्ये जेव्हा मनोविकार फक्त डोलत असतो, मी सुखदायक संगीत आणि प्रकाश मेणबत्त्या लावतो. मी माझ्या आवडत्या खुर्चीवर बसतो, मेणबत्तीच्या आगीकडे पाहतो, हळूहळू माझ्या सर्व समस्या विसरून शांत होतो.
मसाज करून तणाव दूर करा
आरामदायी मसाज ही सर्व रोगांवर उत्तम उपचार आहे केवळ आत्म्यासाठीच नाही तर शरीरासाठीही. आपण व्यावसायिक मालिशसाठी साइन अप करू शकता किंवा घरी करू शकता. मला पहिला जास्त आवडला. या ठिकाणी तुम्ही खरोखर आराम करता. होय, कार्यक्रम खर्चिक आहे, परंतु जेव्हा आरोग्याचा प्रश्न येतो तेव्हा, "इथे सौदेबाजी करणे योग्य नाही."
जर मालिश करणाऱ्याला भेट देण्याची आर्थिक संधी नसेल तर तुम्ही स्वत:च्या पायाला मसाज करण्यापर्यंत मर्यादा घालू शकता. तेथेच मोठ्या संख्येने बिंदू स्थित आहेत जे आपल्या शरीराच्या मानसिक स्थितीसाठी जबाबदार आहेत. आणि डोके मसाज विसरू नका!
ताण प्रतिकार वाढवण्यासाठी जीवनसत्त्वे
आपण व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्सबद्दल विसरू नये जे आतून तणावाशी लढण्यास मदत करतात. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शरीराच्या संरक्षणास सक्रिय करतात: प्रतिकारशक्ती वाढेल, ऊर्जा संतुलन सुधारेल, चयापचय सुधारेल. कोणतेही कॉम्प्लेक्स निवडा, कारण आता फार्मसीमध्ये त्यांची मोठी निवड आहे. पण सर्वात प्रभावी आहेत बेरोका, स्ट्रेसस्टॅब्स, सेंट्रम, युनिकॅप».
आम्ही लोक उपायांसह नसा शांत करतो
अरोमाथेरपी, चिंतनशील चालणे आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हे वेळेचा अपव्यय आहे असे तुम्हाला वाटते का? याचा अर्थ असा आहे की गोष्टी तुमच्यासाठी खरोखरच वाईट आहेत आणि तुम्हाला अधिक गंभीर उपाययोजना करणे आवश्यक आहे. फक्त एंटिडप्रेसस घेण्यास घाई करू नका, तुमच्या आरोग्याला आणखी हानी होण्याची शक्यता आहे. सिद्ध "आजीच्या" पाककृतींचा संदर्भ घ्या.
मी, गरजेनुसार, मी माझ्या आजीने वापरलेले दोन साधे टिंचर माझ्यासाठी तयार करत आहे:
- कला. एक चमचा व्हॅलेरियन रूट बारीक करा, थर्मॉसमध्ये ठेवा, उकळत्या पाण्याचा पेला घाला आणि रात्रभर सोडा. ताण आणि दिवसभर अनेक sips प्या.
- कच्चे बीट्स किसून घ्या, रस पिळून घ्या आणि मध मिसळा (1:2). एका आठवड्यासाठी दिवसातून तीन वेळा अर्धा ग्लास घ्या.
तणावाचा सामना करण्याचा वैद्यकीय मार्ग
विशेषतः प्रगत प्रकरणांमध्ये, शामक औषधे अपरिहार्य आहेत. पण पुन्हा, हे डिप्रेसस नसून हर्बल तयारी आहेत. ते एक स्थिर, दीर्घकाळ टिकणारा प्रभाव प्रदान करतात आणि मुख्य म्हणजे शरीराचा नाश न करता हळूवारपणे कार्य करतात.
आता फार्मसीमध्ये बरीच समान औषधे आहेत, परंतु मला वैयक्तिकरित्या ती अधिक आवडतात.
मज्जातंतूंना शांत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये लोक फार्माकोलॉजिकल तयारी किंवा हर्बल तयारी घेण्यास प्राधान्य देतात. आणि पूर्णपणे व्यर्थ - आपण सामान्य पाण्याच्या प्रक्रियेच्या मदतीने, समुद्राच्या किनार्यावर चालणे, औषधी वनस्पतींनी आंघोळ करून अस्वस्थतेपासून मुक्त होऊ शकता. गुंडाळणे किंवा फक्त अनवाणी चालणे यासारख्या सोप्या पद्धती देखील आहेत. मज्जातंतूंना शांत कसे करावे आणि त्वरीत आणि प्रभावीपणे तणाव कसा दूर करावा?
नसा शांत करण्यास काय मदत करते: पाणी ओतणे
स्त्रिया, पुरुषांप्रमाणेच, नर्वस ब्रेकडाउनमुळे होणार्‍या मायग्रेनमुळे बर्याचदा ग्रस्त असतात आणि बर्याचदा त्यापासून मुक्त कसे व्हावे हे माहित नसते. वेगवेगळ्या गोळ्या मोठ्या प्रमाणात घ्या. परंतु त्याच वेळी, मज्जातंतू शांत करण्याचा एकही उपाय थकवणाऱ्यापासून मुक्त होण्यास मदत करत नाही.
या प्रकरणात घरी नसा शांत कसे करावे? तुम्ही फक्त रात्री गरम पाणी पिऊ शकता आणि तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला कोल्ड कॉम्प्रेस लावू शकता.
चिंताग्रस्त ताण नेहमी डोकेदुखीसह असतो, जे केवळ रुग्णाची स्थिती वाढवते. यामुळे मानसिक श्रम किंवा विश्रांतीची प्रक्रियाही शक्य होत नाही. शारीरिक श्रमामुळे आनंद मिळत नाही, डोके टेकवणे म्हणजे त्यात "स्फोट झालेला कवच" अनुभवणे. सतत निष्क्रियतेमुळे, थकवा येतो, जो सामान्य कमजोरीमध्ये विकसित होतो. सतत निद्रानाशामुळे डोक्यासह संपूर्ण शरीराला विश्रांती देणे अशक्य होते. रुग्णाची स्थिती हळूहळू पूर्ण चिंताग्रस्त संपुष्टात येते.
झोपेचा त्रास होत असल्यास लोक उपायांसह नसा शांत कसे करावे? या प्रकरणात, दव, ओल्या दगडांवर आणि पाण्यावर ओल्या गवतावर अनवाणी चालणे उपयुक्त ठरेल. वाहत्या पाण्यात, विशेषतः वसंत ऋतूच्या पाण्यात गुडघाभर उभे राहणे खूप उपयुक्त आहे.
निद्रानाश सह मज्जातंतू शांत करण्यासाठी आणखी काय मदत करते? दररोज डोक्यापासून पायापर्यंत कोमट किंवा थंड पाण्याने दिवसातून अनेकवेळा घेतल्यास स्थिती सुधारते. नियमित पाणी प्रक्रिया आपल्याला डोकेदुखीचा त्वरीत सामना करण्यास, मज्जासंस्था मजबूत करण्यास आणि कार्यक्षमता पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देईल. अशा प्रक्रिया केवळ प्रौढांसाठीच नव्हे तर मुलांसाठी आणि किशोरवयीन मुलांसाठी देखील परीक्षेच्या कालावधीसाठी शरीर तयार करण्यासाठी सूचित केल्या जातात.
आपण घरी नसा शांत कसे करू शकता आणि चिंताग्रस्त उत्पत्तीच्या डोकेदुखीपासून मुक्त होऊ शकता:
- उपचाराच्या पहिल्या दिवशी मायग्रेनपासून, आपल्याला वरचा डोच (मानेपासून) करणे आवश्यक आहे आणि रात्रीच्या जेवणापूर्वी गुडघे घासणे आवश्यक आहे, आणि रात्रीच्या जेवणानंतर - पाठीमागे घासणे आणि पाण्यावर चालणे आवश्यक आहे.
- दुस-या दिवशी, दुपारच्या जेवणापूर्वी, पाठीवर ओतणे, त्यानंतर पाण्यावर चालणे आणि रात्रीच्या जेवणानंतर - पाठीवर ओतणे आणि गुडघ्यांवर ओतणे.
- तिसर्‍या दिवशी, दुपारच्या जेवणापूर्वी, वरचा डौच करा आणि गुडघे घट्ट करा आणि रात्रीच्या जेवणानंतर - पूर्ण डोच आणि अर्धा आंघोळ.
- पुढील नऊ दिवसांमध्ये, प्रक्रिया त्याच क्रमाने पुनरावृत्ती करावी.
आणि जर ओसीपीटल न्यूराल्जियाचे निदान झाले असेल तर आपण मज्जातंतूंना कसे शांत करू शकता?
या रोगाचा उपचार खालीलप्रमाणे केला जाऊ शकतो: 10-12 मिनिटे गरम पाण्याच्या कुंडात पाय ठेवा. परंतु स्त्रियांनी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की मासिक पाळीच्या दरम्यान, एक गरम प्रक्रिया रक्तस्त्राव वाढण्यास योगदान देते.
सायटॅटिक मज्जातंतूचा मज्जातंतू () ओट स्ट्रॉ, तरुण अस्पेन झाडाची साल, शंकूच्या आकाराचे आंघोळ करून आंघोळ करून बरे होऊ शकते. हे विसरू नका की कोणत्याही रोगासाठी, विशेषत: तीव्र वेदना लक्षणांसह, आपल्याला तज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
नसा शांत करण्यासाठी औषधी वनस्पतींनी आंघोळ करा
मज्जासंस्थेच्या रोगांच्या उपचारांमध्ये चांगले परिणाम आंघोळ करतात. या पद्धतीचा वापर करून नसा त्वरीत कसे शांत करावे?
प्रत्येकाला माहित आहे की शंकूच्या आकाराच्या आंघोळीचा शांत प्रभाव असतो आणि ते चिडचिड, अर्धांगवायूसाठी उपयुक्त आहेत.
चहासह आंघोळीचा टॉनिक प्रभाव असतो:
आवश्यक आहे. 3 चमचे काळ्या चहा, 200 मिली पाणी.
स्वयंपाक. उकळत्या पाण्याने चहा तयार करा आणि 10 मिनिटे आग्रह करा.
अर्ज. परिणामी मटनाचा रस्सा कोमट पाण्यात घाला आणि 10-15 मिनिटे नसा शांत करणारे आंघोळ करा.
मज्जातंतूंसाठी एक चांगली सुखदायक औषधी वनस्पती आहे. ऋषी स्नान हे परिधीय मज्जासंस्थेच्या रोगांसाठी सूचित केले जाते. ते वनस्पती एकाग्रता किंवा कोरड्या कच्च्या मालापासून तयार केले जातात. अशा आंघोळीसाठी पाणी टॅप, समुद्र किंवा खनिज म्हणून वापरले जाऊ शकते. आठवड्यातून 2-3 वेळा स्नान करणे उपयुक्त आहे.
थायम बाथ मज्जासंस्था मजबूत करतात. एका आंघोळीसाठी आपल्याला सुमारे 1 किलो या वनस्पतीची आवश्यकता असेल.
आंघोळीचा वापर करून लोक उपायांसह मज्जातंतू शांत कसे करावे? मुलांमध्ये मज्जासंस्थेच्या रोगांवर उपचार करण्यासाठी एक सहायक उपाय म्हणजे माउंटन गवत (ऋषी, थाईम, ओरेगॅनो इ.) पासून तयार केलेले ओतणे जोडून आंघोळ करणे, ज्याचा मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
जर 10-12 उबदार आंघोळीचा कोर्स केला गेला तर मूल खूप शांत होईल. आपण पाण्यात बाथ फोम, समुद्र किंवा टेबल मीठ घालू शकता. मिंट किंवा फक्त थंड स्वच्छ पाणी पिणे उपयुक्त आहे.
रात्रीच्या वेळी एक ग्लास कोमट पाणी प्यायल्यास आणि कॉन्ट्रास्ट फूट बाथ केल्यास निद्रानाश दूर होईल.
तसेच, रात्री कॅमोमाइल आणि लिन्डेनच्या फुलांनी आंघोळ करून निद्रानाश टाळता येतो:
आवश्यक आहे. 1 मूठभर कॅमोमाइल फुले, हृदयाच्या आकाराचे लिन्डेन, 1 लिटर पाणी.
स्वयंपाक. आंघोळीसाठी सुखदायक औषधी वनस्पतींवर उकळते पाणी घाला, 10-20 मिनिटे वॉटर बाथमध्ये आग्रह करा, नंतर 30-40 मिनिटे थंड होऊ द्या.
अर्ज. ओतणे पाणी बाथ मध्ये ओतणे. झोपण्याच्या 15 मिनिटे आधी आंघोळ करा.
मज्जातंतू शांत कसे करावे आणि तणाव कसा दूर करावा: शरीर लपेटणे आणि अनवाणी चालणे
स्पॅनिश क्लोक प्रक्रिया ही एक मोठी ओघ आहे. या पद्धतीचा वापर करून औषधांशिवाय नसा शांत कसे करावे? यासाठी खडबडीत फॅब्रिकपासून बनवलेल्या दाट फॅब्रिकची आवश्यकता असेल. त्यातून एक रुंद, प्रशस्त लांब शर्ट शिवलेला आहे. शर्ट थंड पाण्यात ओलावा (जर रुग्ण म्हातारा किंवा खूप अशक्त असेल तर तुम्ही तो कोमट पाण्यात भिजवू शकता), तो चांगला मुरगाळून त्यावर घाला. मग रुग्णाला उबदार पलंगावर ठेवले जाते, गुंडाळले जाते जेणेकरून हवा कव्हर्सच्या खाली जाणार नाही. रॅपिंग सत्र 1-1.5 तास चालते. हे संपूर्ण शरीरात त्वचेच्या छिद्रांच्या विस्तारामध्ये योगदान देते आणि त्यांच्यापासून सर्व विषारी आणि इतर हानिकारक पदार्थ बाहेर टाकते. प्रक्रियेनंतर, शर्ट पाण्यात स्वच्छ धुवा - पाणी ढगाळ होईल हे पाहिले जाऊ शकते.
प्रक्रियेचा प्रभाव वाढविण्यासाठी, माउंटन गवत, ऋषी, कॅमोमाइल आणि मज्जासंस्था शांत करणार्या इतर वनस्पतींचे ओतणे लपेटलेल्या पाण्यात जोडले जाते.
घरी आपल्या नसा लवकर आणि प्रभावीपणे शांत करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे:
ओलसर पृथ्वीवर किंवा पाण्यात अनवाणी चालण्याद्वारे चिंताग्रस्त उत्तेजना वाढवण्याची शिफारस केली जाते. जर ही प्रक्रिया थंड हंगामात केली गेली आणि रुग्ण त्वरीत गोठला, तर त्याच्याबरोबर व्यायाम करणे आवश्यक आहे जे रक्त गरम करतात आणि शरीराला उबदार करतात. या प्रकरणात, दररोज दोन वरच्या douches करण्यासाठी सल्ला दिला आहे.
हृदयाचे ठोके, श्वास लागणे, सामान्य अशक्तपणा, थकवा आणि सुस्ती, वेदना आणि ओटीपोटात आणि छातीत पेटके यांसह, मज्जासंस्था थकवणारे अनुभव, त्यामुळे तुम्हाला त्यांचा सामना कसा करावा हे शिकण्याची गरज आहे.
औषधांशिवाय लोक उपायांसह नसा शांत कसे करावे?
आणि शारीरिक, मानसिक आणि न्यूरोसायकिक ओव्हरस्ट्रेनच्या परिणामी चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन उद्भवल्यास गोळ्यांशिवाय मज्जातंतू कसे शांत करावे?
यासाठी, खालील पद्धती वापरल्या जातात:
- पहिल्या दिवशी, रात्रीच्या जेवणापूर्वी, शरीराचा वरचा भाग व्हिनेगरसह ऍसिडिफाइड पाण्याने धुतला जातो. नंतर 1 मिनिट गुडघ्यांवर ओतणे करा. दुपारच्या जेवणानंतर, प्रक्रिया पुन्हा केली जाते.
- दुस-या दिवशी, दुपारच्या जेवणाच्या आधी, पाण्याने अर्ध्या भरलेल्या बादलीतून वरचे ओतले जाते. त्यानंतर लगेचच, ते ओल्या खडकांवर अनवाणी चालतात आणि नंतर त्यांच्या गुडघ्यांवर एक बादली पाणी ओततात. दुपारच्या जेवणानंतर प्रक्रियांची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
- तिसर्‍या दिवशी, दुपारच्या जेवणापूर्वी, दोन बादल्या पाण्याने वरच्या बाजूला डोकावून गुडघे टेकवले जातात. रात्रीच्या जेवणानंतर, वरच्या बाजूला एक बादली पाण्याने ओतणे, आणि नंतर गुडघ्यापर्यंत पाण्यात 3 मिनिटे उभे रहा. पुढील 3 दिवसात संपूर्ण प्रक्रियेची पुनरावृत्ती होते.
- पुढच्या आठवड्यात, पाण्यात उभे राहून फक्त वरचे डोके आणि गुडघ्याचे डोके वैकल्पिकरित्या केले जातात. डोझिंगसाठी पाण्याचे प्रमाण 2-3 बादल्या वाढविण्याची शिफारस केली जाते.
- तिसऱ्या आठवड्यात, आपल्याला आणखी पाणी ओतून, दुसऱ्या आठवड्यात केलेल्या सर्व प्रक्रिया पुन्हा कराव्या लागतील. त्याच वेळी, प्रत्येक इतर दिवशी रात्रीच्या जेवणानंतर सिट्झ बाथची शिफारस केली जाते.
- चौथ्या आठवड्यात, दररोज वरचे डोच, पाण्यात उभे राहणे आणि आठवड्यातून 2 वेळा सिट्झ बाथ करणे आवश्यक आहे.
- पाचव्या आठवड्यात, दररोज सकाळी पाठीमागून पाण्यात उभे राहून किंवा गुडघे टेकवून, आणि दुपारी - वरच्या बाजूला डोळस करा.
गोळ्यांशिवाय घरी नसा शांत कसे करावे?
न्यूरास्थेनिया देखील हायड्रोथेरपीसाठी उपयुक्त आहे. पारंपारिक उपचार करणारे सूती कापडापासून बनवलेला शर्ट किंवा टी-शर्ट झोपण्यापूर्वी दर 2 आठवड्यांनी एकदा मिठाच्या पाण्यात भिजवण्याची शिफारस करतात. अशा शर्टमध्ये, ते कोरडे होईपर्यंत आपल्याला उबदार अंथरुणावर झोपावे लागेल आणि नंतर कोरड्या अंडरवियरमध्ये बदलले पाहिजे, स्वतःला उबदारपणे झाकून घ्या.
जर अतिउत्साहीपणा, थरथर कापणे, अचानक आवाजाने घाबरणे लक्षात आले तर दररोज थंड पाण्याने स्वतःला बुजवणे उपयुक्त आहे.
पाण्याच्या प्रक्रियेच्या मदतीने घरी नसा शांत कसे करावे हे जगाला सांगणारे पहिले एक 19 व्या शतकातील जर्मन फिजिओथेरपिस्ट होते. सेबॅस्टियन नेप. त्याने शिफारस केली की चिंताग्रस्त थकवा खालील पद्धतीनुसार हाताळला जावा: दररोज सकाळी आणि दुपारी, हलके ओव्हरहेड डच करा; ओल्या गवतावर अनवाणी चालण्यासाठी ४ मिनिटे. अशा प्रक्रिया पाच दिवसांच्या आत केल्या जातात. पुढील 5 दिवस, दररोज शरीराच्या वरच्या भागावर आणि गुडघ्यांवर मजबूत डोळस करा आणि दिवसातून 2 वेळा पाण्यावर चाला. या उपचारांदरम्यान सिट्झ बाथ घ्या. पुढील पाच दिवस दररोज पाठीवर एक डोच, एक वरचा डौच, अर्धी आंघोळ आणि पाण्यावर चालणे करा.
S. Kneipp ज्यांना चिंताग्रस्त थकव्याचे काय करावे हे माहित नव्हते त्यांच्यासाठी खालील पाण्याची प्रक्रिया लिहून दिली:फूट स्टीम बाथ, हेड स्टीम बाथ, शॉर्ट रॅप (बखेपासून गुडघ्यापर्यंत), "स्पॅनिश क्लोक", अनवाणी चालणे, वर आणि खाली डोच, "स्पॅनिश क्लोक" पुन्हा, अनवाणी चालणे. हिवाळ्यात, त्याने बर्फात अनवाणी चालण्याची शिफारस केली.
चिंताग्रस्त थकवा सह काय करावे: समुद्र नसा शांत करते
समुद्र नसा शांत करतो हे तथ्य बर्याच काळापासून सिद्ध झाले आहे. समुद्रकिनाऱ्यावर चिंताग्रस्त रोग असलेल्या रुग्णांचा मुक्काम हा सर्वात शक्तिशाली उपचार घटकांपैकी एक आहे. समुद्रातील हवा, सूर्य आणि पाण्याचे फायदेशीर प्रभाव शरीरावर एक शक्तिशाली उपचारात्मक आणि उपचार हा प्रभाव पाडतात. आंघोळ करणे, आंघोळ करणे, पाण्यावर चालणे, किनाऱ्यावर ओले दगड - हे निसर्गाने बहाल केलेले सर्वोत्तम बरे करणारे आहेत. याव्यतिरिक्त, एखाद्याने चिंतनासारख्या चिंताग्रस्त रोगांच्या अशा प्रकारच्या जल उपचारांबद्दल विसरू नये. सूर्यप्रकाशात इंद्रधनुष्याच्या सर्व रंगांशी पाणी कसे खेळते, फेकलेल्या दगडावरून पाण्यात वर्तुळे कशी वळवतात, समुद्राच्या तळाशी त्याची चमक कशी खेळते, समुद्राच्या तळाशी पडलेले दगड कसे रंग बदलतात हे पाहणे - हे सर्व मोहित करते. आणि चिंताग्रस्त ओव्हरवर्क असलेल्या व्यक्तीला शांत करते. आपण केवळ समुद्रच नाही तर कोणत्याही पाण्याच्या पृष्ठभागावर देखील विचार करू शकता. चिंताग्रस्त रोगांपासून ग्रस्त असलेल्या लोकांना घरात मासे आणि शैवाल असलेले मत्स्यालय ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. लहान जलाशयातील रहिवाशांना शांत घरगुती वातावरणात खायला देणे आणि ते कसे आणि
वनस्पतींमध्ये खेळा, त्यांच्या स्पर्शाने उत्तेजित व्हा.
अशाप्रकारे, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की पाणी मज्जासंस्थेला पूर्णपणे शांत करते, हे मज्जासंस्थेच्या रोगांवर उपचार करण्यासाठी सर्वोत्तम आणि परवडणारे साधन आहे.
हे लक्षात ठेवले पाहिजे की पाण्याची प्रक्रिया (साध्यापासून जटिल पर्यंत) अनेक रोगांसाठी सर्वोत्तम प्रतिबंधात्मक उपाय आहेत.
म्हणूनच, मुलांना लहानपणापासूनच पाण्याची आवड निर्माण करणे उपयुक्त आहे जेणेकरून ते घाबरणार नाहीत आणि नैसर्गिकरित्या आराम करण्यास शिकतील. बळजबरीने मुलाला तलावात पोहायला लावू नका. त्याला हळूहळू पोहण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा.
फिनिश लेखक आणि पत्रकार मार्टी लार्नी म्हणाले, “जे विचार करतात त्यांच्यासाठी जीवन एक विनोदी आणि अनुभवणाऱ्यांसाठी शोकांतिका आहे. आणि आपण कोणत्या प्रकारचे जीवन निवडू?
आपल्यापैकी प्रत्येकाला दिवसभरात विविध छोटे-छोटे त्रास असतात जे आपल्याला चिंताग्रस्त करतात. सुदैवाने, आपल्याला चिंताग्रस्त बनवणाऱ्या मोठ्या गोष्टी वारंवार घडत नाहीत. तथापि, शांत होण्यास असमर्थता आणि उत्साही स्थितीत दैनंदिन मुक्काम लवकरच किंवा नंतर समाप्त होईल.
राग, संताप, असंतोष, राग, संताप आणि इतर तत्सम भावना आपल्याला इतक्या प्रमाणात वळवतात की आपल्याला लगेच काहीतरी तोडण्याची, लाथ मारण्याची किंवा एखाद्याला मारण्याची इच्छा असते. आणि प्रत्येकजण स्वतःला अशा मोहापासून दूर ठेवू शकत नाही.
आणि जरी नंतर आपण केलेल्या कृत्याबद्दल आपल्याला पश्चात्ताप करावा लागला तरीही, तणाव कमी झाला, ती व्यक्ती शांत झाली. पूर्वीच्या भावना ज्याने त्याला विस्फोट करण्यास भाग पाडले ते पश्चात्ताप, पश्चात्ताप, अश्रूंनी बदलले आहे. तणावपूर्ण परिस्थितीत काही लोक रेफ्रिजरेटर रिकामे करून सिगारेट, ग्लास किंवा “जॅम” ताणतात.
आपल्या स्वत: च्या आणि आरोग्यास हानी न करता, दुसर्या मार्गाने शांत होणे शक्य आहे का? मानसशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की हे शक्य आहे आणि अनेक शिफारसी वापरण्याची ऑफर देतात.
1. चिंताग्रस्त ताण किंवा तणावावर जाणीवपूर्वक उपचार करा
हे करण्यासाठी, आपल्याला तणावाच्या यंत्रणेबद्दल अधिक जाणून घेणे आवश्यक आहे.
"ताण" हा शब्द तुलनेने अलीकडेच आपल्या दैनंदिन जीवनात आला आहे. याचा अर्थ, प्रतिकूल घटकांच्या प्रभावाच्या प्रतिसादात वाढलेला मानसिक ताण म्हणजे आमचा. जेव्हा काही कारणास्तव आपण जोरदार सुरुवात करतो तेव्हा आपल्या शरीरात काय घडते याबद्दल आपल्यापैकी कोणीही विचार केला असण्याची शक्यता नाही.
थोडक्यात, याचे खालीलप्रमाणे वर्णन केले जाऊ शकते: तणावाच्या प्रतिसादात - एक ताण, पिट्यूटरी ग्रंथी नावाची एक लहान ग्रंथी, जी पायथ्याशी असते, हार्मोनल प्रणालीला कार्य करण्यासाठी जोडते. थायरॉईड ग्रंथी थायरॉक्सिन नावाच्या संप्रेरकाची वाढीव मात्रा सोडते - आणि आपण चिडचिड आणि अस्वस्थ होतो. अधिवृक्क ग्रंथी एड्रेनालाईन तयार करतात - चिंतेचे संप्रेरक, ज्यामुळे चयापचय वेगाने वाढते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सक्रिय होते आणि हृदयाचा ठोका वाढतो. ते संप्रेरक नॉरपेनेफ्रिन देखील स्रावित करतात, जे मेंदू आणि शरीराला चिडचिडीला प्रतिसाद देण्यासाठी तयार करतात आणि शरीराला तणावासाठी अनुकूल करतात.
अशा प्रकारे, मजबूत चिंताग्रस्त तणावाच्या क्षणी, संपूर्ण जीव टोनमध्ये आणण्यासाठी एक आदेश येतो आणि हे हार्मोनल सिस्टमद्वारे प्रदान केले जाते. संप्रेरकांबद्दल धन्यवाद, शारीरिक क्रियाकलाप वाढतो, स्नायू ताणतात, कारण धोक्याच्या बाबतीत, जो तणावाद्वारे सूचित केला जातो, एखाद्या व्यक्तीने एकतर हल्ला केला पाहिजे किंवा पळून जावे.
त्यामुळेच तो पटकन शांत होऊ शकत नाही. शरीराला प्रथम तणाव संप्रेरकांचे "वर्क आउट" करणे आवश्यक आहे. इतरांचे शब्द जसे की "ताबडतोब शांत व्हा!" त्याला आणखी राग आणा.
2. वापरा, "वर्कआउट" तणाव संप्रेरक शारीरिक हालचालींना मदत करतील
शारीरिक श्रमादरम्यान, शारीरिक स्त्राव होतो: तणावाच्या घटकास प्रतिसाद म्हणून विकसित होण्यास व्यवस्थापित केलेले तणाव संप्रेरक "बर्न आऊट" होतात आणि त्याच वेळी आनंदाचे हार्मोन्स तयार होतात - एंडोर्फिन. म्हणूनच चिंताग्रस्त तणाव असताना काही तीव्र शारीरिक व्यायाम करणे फायदेशीर आहे. वेळ परवानगी असल्यास, आपण व्यायामशाळेत जावे (ते म्हणतात की या प्रकरणात सामर्थ्य व्यायाम सर्वात प्रभावी असतील), स्विमिंग पूल, जॉगिंग, चालणे. आणि अगदी खिडक्या धुवा किंवा अपार्टमेंट स्वच्छ करा.
चिंताग्रस्त आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी, आपण अनेक जिम्नॅस्टिक व्यायाम करू शकता:
तारे पर्यंत पोहोचत आहे
सरळ उभे राहा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. एक मंद दीर्घ श्वास घेत, आम्ही आमचे हात वर पसरतो आणि ताणतो जणू आम्हाला कमाल मर्यादा गाठायची आहे. जसे आपण श्वास सोडता, आपले हात खाली करा;
आपले खांदे stretching
आम्ही पहिल्या व्यायामाप्रमाणेच प्रारंभिक स्थिती व्यापतो, फक्त आम्ही आमच्या खांद्यावर हात ठेवतो. इनहेलेशनच्या क्षणी, हातांच्या कोपर शक्य तितक्या उंच करा आणि डोके मागे फेकून द्या. उच्छवास केल्यावर, आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो;
आपले पाय पकडा
आम्ही खुर्चीवर बसतो, आम्ही आमचे पाय स्वतःकडे दाबतो. बोटे खुर्चीच्या काठावर आहेत, हनुवटी गुडघ्यांच्या दरम्यान आहे. आम्ही आमचे हात आमच्या पायाभोवती गुंडाळतो आणि शक्य तितक्या घट्ट छातीवर दाबतो. 10 सेकंदांनंतर, आम्ही पकड तीव्रपणे कमकुवत करतो;
हे व्यायाम अनेक वेळा केले पाहिजेत. ते खांदे, पाठ, मान यांच्या स्नायूंना आराम देतात.
एक उत्तम तणाव निवारक म्हणजे सेक्स. घनिष्ठता दरम्यान, एंडोर्फिन सोडले जातात - हार्मोन्स ज्याचा मज्जासंस्थेवर उपचारात्मक प्रभाव असतो आणि भावनिक अनलोडिंगमध्ये योगदान देतात.
शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला केवळ शांत होऊ देत नाही तर तणाव प्रतिरोध देखील विकसित करतो. स्टिक्ससह नॉर्डिक चालणे, पोहणे, सायकल चालवणे इ. हे न्यूरोसिस आणि तणाव टाळण्यासाठी प्रत्येकासाठी उपलब्ध मार्ग आहेत.
पण जर तुम्हाला त्वरीत आराम करण्याची गरज असेल तर काय करावे?
3. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम भावनिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील.
हळू श्वास घेणे आणि श्वास सोडणे
4 सेकंदात, आपण हळूहळू हवा श्वास घेतो, 5-6 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवतो आणि पुढील 4 सेकंदांसाठी हळूहळू श्वास सोडतो. आम्ही हा व्यायाम 10 वेळा पुनरावृत्ती करतो;
पोट श्वास घ्या
आम्ही बसण्याची स्थिती घेतो, हनुवटी किंचित वर करतो आणि एक दीर्घ संथ श्वास घेतो, प्रथम पोट हवेने भरतो आणि नंतर छाती. आम्ही काही सेकंदांसाठी हवा धरून ठेवतो आणि हळू हळू बाहेर पडतो, प्रथम छातीतून हवा सोडतो आणि नंतर आम्ही पोटात काढतो. आम्ही 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करतो;
आपण डाव्या आणि उजव्या नाकपुडीतून आळीपाळीने श्वास घेतो आणि सोडतो.
आपण कोणताही आरामशीर पवित्रा घेतो आणि डोळे बंद करतो. डावी नाकपुडी बंद करा आणि श्वास रोखून उजवीकडे श्वास घ्या. नंतर उजवीकडे बंद करा आणि डावीकडून श्वास सोडा. मग आम्ही उलट व्यायाम करतो. आम्ही ते अनेक वेळा पुनरावृत्ती करतो.
4. अरोमाथेरपीचा अवलंब करा
काही अत्यावश्यक तेलांच्या मदतीने तुम्ही "ताणापासून दूर पळू" शकता. ते फार्मसीमध्ये विकले जातात आणि ते फक्त तुमच्या डेस्कटॉप, पर्स आणि घरी ठेवता येतात. आवश्यक असल्यास, तणावविरोधी तेलाचे काही थेंब मंदिरे किंवा मनगटांवर लावले जातात.
चिंताग्रस्त आणि स्नायूंचा ताण दूर करा, ऊर्जा पुनर्संचयित करा आणि संत्रा, लैव्हेंडर, पुदीना, लिंबू मलम, देवदार, बर्गमोट यांचे मूड तेल सुधारा.
अपार्टमेंटमध्ये शांततापूर्ण वातावरण तयार करण्यासाठी, एक सिरेमिक सुगंध दिवा उपयुक्त आहे, ज्याच्या बाजूच्या छिद्रामध्ये टॅब्लेट मेणबत्ती घातली जाते. दिव्याच्या वरच्या भागात 5-10 मिली पाणी घाला, जिथे तुमच्या आवडत्या अँटी-स्ट्रेस आवश्यक तेलाचे काही थेंब टाकायचे आहेत (खोलीच्या 10 चौरस मीटर प्रति तेलाचे 4 थेंब).
5. लोक उपाय वापरा
नसा मजबूत करा थायम च्या हर्बल ओतणे मदत करेल. एका किलकिलेमध्ये एक चमचे थायम ठेवा, 0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात घाला, घट्ट झाकून ठेवा आणि 40 मिनिटे सोडा. आम्ही परिणामी ओतणे तीन सर्व्हिंगमध्ये विभाजित करतो आणि दिवसभर घेतो.
6. ध्यान करा
लोक मन आणि शरीराला आराम देण्याचे महत्त्व कमी लेखतात. काहींना असे वाटते की हे गंभीर नाही, तर काहींना असे वाटते की ही क्रिया केवळ योगाचा अभ्यास करणार्‍यांसाठी आहे. आणि तरीही, त्याचे मानसिक आरोग्य फायदे असंख्य वैज्ञानिक अभ्यासांद्वारे समर्थित आहेत.
चला सर्वात सोप्या ध्यानाने मज्जातंतू शांत करण्याचा प्रयत्न करूया: आपल्याला आवडते तसे बसा, आपले डोळे बंद करा आणि 10 मिनिटांसाठी आपले लक्ष एका गोष्टीवर केंद्रित करा, उदाहरणार्थ, एखाद्या खात्यावर, मेणबत्तीच्या ज्योतीवर, विचलित न होण्याचा प्रयत्न करा. इतर कोणतेही विचार. जसजसा वेळ जाईल तसतसे अशा प्रकारे तुमच्या मज्जातंतूंना थोडासा दिलासा देणे आणि तुमचे मन शांत करणे सोपे आणि सोपे होईल.
7. आपल्या मज्जातंतूंना योग्य "खाद्य" द्या
चिंताग्रस्त तणावादरम्यान, शरीराला विशेषत: पोषक तत्वांची गरज असते आणि विशेषत: प्रथिने, जीवनसत्त्वे ई, ए, सी आणि बी जीवनसत्त्वे. उदाहरणार्थ, गंभीर तणावाच्या काळात, व्हिटॅमिन सीची शरीराची गरज 75 पट वाढते!
त्यांच्या कमतरतेमुळे, तणावाचा प्रतिकार लक्षणीय प्रमाणात कमी होतो, कारण ते पिट्यूटरी ग्रंथीच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असतात. अशाप्रकारे, चिंताग्रस्त तणावावर मात करण्याची क्षमता मोठ्या प्रमाणात आपले पोषण किती पूर्ण आहे यावर अवलंबून असते.
8. कोणत्याही परिस्थितीची योग्य धारणा विकसित करा
ज्या परिस्थितीत काळजी न करणे आणि चिंताग्रस्त होणे अशक्य आहे अशा परिस्थिती वारंवार घडत नाहीत. सामान्यत: आम्ही हे क्षुल्लक गोष्टींसाठी करतो ज्याकडे लक्ष देण्यासारखे नाही. लक्षात ठेवा: “माझ्या आजूबाजूला काय घडते याने काही फरक पडत नाही. मला त्याबद्दल कसे वाटते हे महत्त्वाचे आहे ”- आणि आम्ही तात्विकपणे समस्या हाताळण्याचा प्रयत्न करू.
तो आजारी का पडला हे प्रत्येक व्यक्तीला अंतर्ज्ञानाने माहित असते, विशेषत: जेव्हा मानसिक आजारांचा प्रश्न येतो. मज्जासंस्थेच्या विकारांची कारणे, भावनिक पातळीवर मानवी शरीरातील घटनांची समज आणि हे शारीरिक वर्तनाशी कसे जोडलेले आहे हे आपण शोधू. स्वतःवर मात करण्यासाठी आणि तणावमुक्त करण्यासाठी व्यायाम.
आपल्या नसा शांत कसे करावे
तुमची स्थिती समजून घेण्याचा आणि तुमच्या मज्जातंतूंना कसे शांत करावे हे समजून घेण्याचा एक सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे सध्याच्या घटनांवर अशा प्रकारे प्रतिक्रिया देणे योग्य आहे का, तुम्ही वैयक्तिकरित्या त्यांच्यावर किती प्रभाव टाकू शकता हे शोधणे.
अर्थात, एखाद्या दूरच्या देशात हजारो लोकांचा बळी घेणारी त्सुनामी ही तुमच्या मुलाला तीन मिळण्यापेक्षा एक अतुलनीय जागतिक घटना आहे. पण फरक एवढाच आहे की, पहिल्या घटनेचीच नोंद घेता येते. शेवटचे दिवस शोक करणे, व्यवसाय सोडून देणे हे अवास्तव वर्तन आहे. परंतु, उदाहरणार्थ, एखाद्या मुलाबरोबर व्यायाम करणे, अर्थातच, शांतपणे, त्याला चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनमध्ये न आणता - सक्षम वर्तन जे सकारात्मक परिणाम आणेल जेव्हा चिंताग्रस्तता येते तेव्हा असे फिल्टर प्रशंसनीय असू शकते.
आधुनिक समाजात, केवळ शांत, मोजलेल्या जीवनशैलीचे स्वप्न पाहणे बाकी आहे. प्रामाणिकपणे, मी म्हणायलाच पाहिजे, असे लोक आहेत ज्यांच्यासाठी सतत शर्यत एक आनंद आणि गरज आहे. परंतु त्यापैकी काही कमी आहेत आणि त्याशिवाय, त्यांची मर्यादा आहे.
सक्षम डॉक्टर, शारीरिक आजारांचे योग्य निदान करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, मानसशास्त्रज्ञांसह संबंधित विशेषज्ञांना भेट देण्याची ऑफर देतात. आश्चर्यचकित होऊ नका आणि हार मानू नका.
"अस्वस्थ" - "शरीरात काहीतरी चूक झाली आहे" मध्ये एक अतिशय स्पष्ट संबंध आहे. तो भांडला - दबाव वाढला, त्याचे हृदय दुखले.
परंतु, एक विलंबित पर्याय देखील आहे: वारंवार तणाव आणि चिंता अनैच्छिक वासोस्पाझमचे कारण बनते, रक्त परिसंचरण विस्कळीत होते. सर्व अवयव सामान्यपणे रक्ताने धुतले तर ते सामान्यपणे कार्य करू शकतात, जे त्यांचे पोषक माध्यम आहे. उदाहरणार्थ, हिप संयुक्त सामान्यपणे खाणे थांबवते, जर एखाद्या दिवशी कोकार्थ्रोसिसचे निदान झाले तर आश्चर्यकारक नाही - हिप जोड्यांचे आर्थ्रोसिस, बहुतेकदा शस्त्रक्रियेमध्ये समाप्त होते.
पण आता - घाबरा, अस्वस्थ व्हा (सुमारे पंधरा मिनिटे) आणि तुमचे आयुष्य कसे बदलायचे याचा विचार सुरू करा! शरीराने पाठवलेले सिग्नल ऐका. लक्षात ठेवा, वेदना एक सिग्नल आहे, काही प्रकारचे आजार आपल्या शरीराला धोका देतात आणि सतत अप्रवृत्त चिडचिड मानसिक आजाराचे संकेत देते. 
नर्वस ब्रेकडाउन - कारणे
नैराश्य हा जगभरातील सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक बनला आहे.
न्यूरोसिस क्लिनिकमध्ये क्वचितच जागा रिकाम्या असतात. तणाव हे नैराश्याचे मुख्य कारण म्हणून अनेकदा उद्धृत केले जाते. अर्थात त्याची अनेक कारणे असू शकतात. त्यानुसार, त्यांच्याशी वेगवेगळ्या प्रकारे व्यवहार करणे आवश्यक आहे. परंतु आता जे लोक स्वतःला या परिस्थितीत सापडतात त्यांना एकाच वेळी दोन समस्या सोडवाव्या लागतात: जीवनातील परिस्थिती बदलणे ज्यामुळे तणाव निर्माण होतो आणि परिस्थितींबद्दल त्यांच्या प्रतिक्रियांना सामोरे जाणे.
हे बर्याचदा घडते की समस्या आधीच सोडवली गेली आहे, हे सर्व कसे सुरू झाले हे कोणालाही खरोखर आठवत नाही आणि चिडचिड वाढतच राहते, एक सवय बनते आणि वर्णाचे वैशिष्ट्य बनते.
सतत अंतर्गत तणाव आणि उदासीनता हळूहळू असह्य होते. मनोचिकित्सकाला भेट देणे अपरिहार्य आणि योग्य आहे. अशा प्रकरणांमध्ये डॉक्टर केवळ शामकच नव्हे तर अधिक शक्तिशाली अँटीडिप्रेसस घेण्याची शिफारस करतील, ते फार्मसीमध्ये प्रिस्क्रिप्शनसह खरेदी केले जाऊ शकतात. सूचनांचा अभ्यास करणे आणि त्यांचे काटेकोरपणे पालन करणे हे तुमचे कार्य आहे.
हे अगदी शक्य आहे की निरोगी जीवनशैली आणि चिंताग्रस्ततेचे धोके डॉक्टरांच्या भेटीमध्ये नमूद केले जातील. परंतु नियुक्तीसाठी दिलेल्या वेळेत, डॉक्टरांना चिंताग्रस्त अतिउत्साह काढून टाकण्यासाठी तपशीलवार शिफारसी देण्याची संधी नसते. जरी काही पद्धती आणि पद्धती आहेत. जर रुग्णाला जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यात स्वारस्य असेल, तर त्याला स्वतःच उपचारांच्या पद्धती आणि पद्धती समजून घेणे आवश्यक आहे.
चिंता आणि तणावावर मात कशी करावी
चिंता, चिंता, तणाव यावर मात करण्याची इच्छा ही पुनर्प्राप्तीची पहिली पायरी आहे. तुमच्या आरोग्याच्या समस्येचे निराकरण. मी तुमच्या स्वतःच्या तारणासाठी आणि आनंददायी मनोरंजनासाठी योजना बनवण्याचा प्रस्ताव देतो. त्यांच्या नवीन स्थितीचे काही फायदे देखील शोधा.
घरी शांत व्हा
घरी चिंताग्रस्त स्थितीपासून त्वरित मुक्त होण्याच्या मार्गांचा विचार करा:
- शारीरिक क्रियाकलाप हा ब्लूजसाठी सर्वात महत्वाचा आणि नैसर्गिक उपाय आहे.
मानवी शरीराची अंतर्गत संसाधने अतुलनीय आहेत. तणावाच्या काळात, अॅड्रेनालाईनचे प्रमाण वाढते आणि शरीराला हानी पोहोचवू शकते. शारीरिक व्यायाम घेतो, अतिरिक्त एड्रेनालाईन तटस्थ करतो, तुम्हाला चिंताग्रस्त ओव्हरलोडपासून वाचवतो आणि तुम्हाला शांत होण्यास मदत करतो. त्यासाठी उत्साही अॅथलीट असण्याची गरज नाही. प्रत्येकाला पुरेसा वेळ आणि संधी नसते. परंतु चिंताग्रस्त अनुभवांसाठी बरेच सोपे उपाय आहेत. - पोहणे हा एक उत्तम खेळ आहे जो सर्व स्नायूंना समान रीतीने प्रशिक्षित करतो. एखादी व्यक्ती एका वेळी एकच विचार करू शकते. जर तुम्ही पृष्ठभागावर कसे राहायचे आणि तळाशी कसे बुडायचे नाही याबद्दल व्यस्त असाल, तर तुम्ही या क्षणी तुमचे नकारात्मक विचार पुन्हा चघळणे सुरू करू शकणार नाही.
- स्कीइंग किंवा नॉर्डिक चालणे - आपोआप ताजी हवेत असणे समाविष्ट आहे. अनावश्यक विचारांना परवानगी न देण्याचा प्रयत्न करा आणि योग्यरित्या श्वास घ्या, नाकातून श्वास घ्या आणि तोंडातून श्वास घ्या.
- सायकल - समतोल कसा राखायचा यातच विचार व्यस्त आहेत.
- घरगुती व्यायाम उपकरणे - मूडवर अवलंबून, कोणत्याही वेळी त्यांची उपलब्धता आकर्षित करते.
- चालणे शांत होण्यास मदत करते. नाहीतर, फुरसतीने चालणे. त्याच वेळी आपण स्टोअरमध्ये जाण्याचा निर्णय घेतल्यास आणि आपल्या आवडत्या आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांच्या किंमती वाढल्या आहेत, तर चालण्याचा परिणाम शून्यावर रीसेट केला जाईल आणि नकारात्मक प्रदेशात जाईल. जर तुम्ही चालत असाल, तुमच्या आजूबाजूला काय आहे ते निरीक्षण करा आणि तुमच्या सभोवतालचे आवाज ऐकले, सौंदर्य लक्षात घेतले, तर वाईट विचारांना संधी नाही. शेवटी मेंदूला विश्रांती मिळते.
- आंघोळ करणे - विश्रांतीचा प्रभाव देते. पाणी आनंददायी तापमानात असावे. मीठ किंवा फोमच्या स्वरूपात प्रत्येक चवीनुसार विविध फ्लेवर्ससह अनेक प्रकारचे ऍडिटीव्ह आहेत. प्रक्रियेमध्ये अरोमाथेरपीचा प्रभाव जोडला जातो.
- संगीत ऐकणे - विशेष विश्रांती संगीत ऐकणे चांगले. जोपर्यंत तुम्हाला ते आवडते तोपर्यंत नेहमीच्याला देखील परवानगी आहे.
- नृत्य - उत्सवाची भावना आहे. अर्थात, साइन अप करणे आणि नृत्य वर्ग नियमितपणे उपस्थित राहणे ही चांगली कल्पना आहे. विशेषत: आता आपण बॉलरूमपासून ओरिएंटल आणि लॅटिन अमेरिकन पर्यंत आपल्या आवडीनुसार निवडू शकता. पैशांच्या कमतरतेमुळे किंवा व्यस्त जीवनाच्या वेळापत्रकामुळे हे कठीण वाटत असल्यास, घरी नृत्य करणे प्रत्येकासाठी शक्य आहे.
- सकाळी बाथरूममध्ये गाणे गाणे पुरेसे आहे आणि संपूर्ण दिवसासाठी सकारात्मकतेने स्वतःला प्रदान करा.
- पूर्ण झोप - थकलेल्या व्यक्तीला त्याच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण जाते. तद्वतच, जर तुम्ही झोपायला गेलात आणि त्याच वेळी जागे झालात. एक उत्कृष्ट प्रभाव एक लहान दिवस विश्रांती आणते.
- घरात स्वच्छता - आराम वाढवते, मनःस्थिती सुधारते. साफसफाई केल्याने अनावश्यक गोष्टींपासून सुटका होते.
- वैयक्तिक काळजी ही प्रामुख्याने वैयक्तिक स्वच्छता असते. काळाचा विध्वंसक प्रभाव, जो विश्वासघातकीपणे देखावा मध्ये परावर्तित होतो, तो मूड खराब करू शकतो. परंतु, विविध कॉस्मेटिक उत्पादने विकसित करण्यासाठी आणि संशोधन करण्यासाठी किती लोकांनी त्यांचा वेळ आणि मेहनत खर्च केली आहे याचा विचार करा. त्यांच्या श्रमाचा फायदा न घेणे आणि अधिक सुंदर आणि तरुण दिसणे अक्षम्य आहे. हे खूप उत्थानदायक आहे!
- बरोबर जागे होणे ही चांगल्या दिवसाची गुरुकिल्ली आहे. सकाळच्या वेळी, बहुतेक लोक अडचणीसह जागे होतात आणि सर्वोत्तम मूडमध्ये नसतात, ही पूर्णपणे नैसर्गिक घटना आहे. हे कमी रक्तातील साखर आणि कमी चयापचय दरामुळे होते. म्हणून, अकल्पनीय चिंता टाकून दिली जाऊ शकते आणि एक चांगला मूड तयार करणे सुरू करा. नेहमीपेक्षा थोडे लवकर उठा, व्यायाम करा, आंघोळ करा, येणाऱ्या चांगल्या दिवसाचा विचार करा.
- योग्य झोप - शरीराच्या योग्य विश्रांतीवर परिणाम करते. तुमच्या डोक्यात फिरणारे वाईट विचार तातडीने सकारात्मक विचारात बदला. मागोवा घ्या आणि त्रासदायक विचारांपासून मुक्त व्हा. कल्पना करा आणि स्वप्न पहा.
औषधी वनस्पती - पारंपारिक औषध, व्हिडिओ
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करण्यासाठी, हर्बल टी पिणे चांगले आहे:
- 1 टेस्पून एका ग्लास उकळत्या पाण्यात पेपरमिंट तयार करा, 20 मिनिटे सोडा. मानसिक ताण. परिणामी चहा 3 डोसमध्ये प्या.
- 1 टीस्पून घ्या. लिंबू मलम, 3-4 हॉथॉर्न फळे, उकळत्या पाण्यात घाला, ओघ. 20 मिनिटांनी गाळून घ्या. दिवसभर प्या.
- औषधी वनस्पती कमी प्रमाणात घेतात आणि चहाच्या भांड्यात तयार करतात. आणि नेहमीच्या चहाऐवजी प्या. उरलेला चहा दुसऱ्या दिवशी घाला आणि नवीन तयार करा. 1-2 आठवड्यांच्या कोर्समध्ये पिण्यास परवानगी आहे. मग एक ब्रेक.
पारंपारिक औषधांच्या सुखदायक चहाच्या रेसिपीसह एक छोटा व्हिडिओ:
नसा शांत करणारे एजंट
फार्मसीमध्ये शामक औषधांची मोठी निवड आहे:
- लिटसिन
- नवोपासीत
- पर्सेन आणि इतर.
वापरण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
तणाव कसा दूर करावा - नैराश्यावर मात करा
हे तणाव दूर करण्यास, मात करण्यास मदत करते - केलेल्या कृती आणि चुका यांचे विश्लेषण. पद्धतींसह स्वतःला परिचित करा आणि अर्ज करा:
- तुमच्या समस्या सोडवण्यास टाळाटाळ करू नका. आणि सर्व प्रथम अप्रिय समस्या सोडवणे आवश्यक आहे. अमेरिकन लोकांमध्ये एक लोकप्रिय अभिव्यक्ती आहे: प्रथम तुम्हाला "बेडूक खावे लागेल." वेळेवर घेतलेल्या निर्णयामुळे मानसिकदृष्ट्या त्रास टाळण्याची संधी मिळते. मग उर्वरित मात करणे सोपे होईल.
- अपराधी वाटणे थांबवा. ही सर्वात विसंगत भावना आहे. अपराध ही एक सापेक्ष संकल्पना आहे आणि प्रियजनांकडून हाताळणी म्हणून काम करू शकते. जोडीदार अनेकदा एकत्र काम करत नसल्याबद्दल एकमेकांना दोष देतात. मोठी मुले पालकांवर अपुरे लक्ष नसल्याचा आरोप करतात. पालक मुलांवर आरोप करू लागतात की त्यांना सर्वोत्तम वर्षे दिली गेली आणि परिणामी, सर्व संधी लक्षात आल्या नाहीत. तुम्हाला इतरांसाठी जबाबदार असण्याची आणि या कारणास्तव उदास होण्याची गरज नाही.
- अस्तित्वात नसलेल्या समस्या निर्माण करू नका. तणाव कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे काय होऊ शकते याचा विचार करणे थांबवणे. आकडेवारी सांगते की बहुसंख्य भीती वास्तविक जीवनात उद्भवत नाहीत.
- इतरांचे दावे आणि निषेध गांभीर्याने घेऊ नका. ते नेहमी चांगल्या हेतूने ठरवले जात नाहीत. आपले जीवन - आपल्यासाठी काय चांगले आहे हे आपणास माहित आहे. स्वतःला या स्थितीतून बाहेर काढू देऊ नका.
- घाई करणे थांबवा. त्यामुळे तुम्हाला स्वतःला मनःशांती मिळेल आणि इतरही तुम्हाला एक आत्मविश्वासपूर्ण व्यक्ती म्हणून समजू लागतील.
- सर्जनशील व्हा. काढा, गा आणि मजा करा. तुम्हाला जे आवडते त्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुमचा छंद शोधा.
- आपले जीवन बदला - कदाचित ही वेळ आहे. नोकरी बदलण्याचा विचार करा. पुन्हा चिंताग्रस्त होऊ नये म्हणून, लगेच नोकरी सोडू नका, प्रथम सर्वकाही तोलून घ्या, नोकरी मिळवा.
पटकन शांत कसे व्हावे
एखादी अप्रिय परिस्थिती अचानक उद्भवल्यास, खालील व्यायाम त्वरीत शांत होण्यास मदत करतील:
- ज्या व्यक्तीने परिस्थिती निर्माण केली त्याच्याशी बोलणे थांबवा. ज्या खोलीत हे घडले ते ताबडतोब सोडा. श्वास खोलवर घ्या. पाणी पि. जे घडत आहे त्याचे महत्त्व कमी करा. मदतीसाठी तुमच्या विनोदबुद्धीला कॉल करा.
- खोलवर श्वास घ्या, हात आणि पायांचे स्नायू घट्ट करा, तीव्रपणे श्वास सोडा, आराम करा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
- डोळे मिटून बसा.
- हळू हळू श्वास घेणे सुरू करा.
- आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी मसाज किंवा स्व-मसाज वापरा.
- काही मिनिटांसाठी आपले केस घासण्याचा प्रयत्न करा. तणावग्रस्त चेहऱ्याच्या स्नायूंना आराम देते.
- काहीतरी चवदार खा - एक केळी, आइस्क्रीम.
- शॉवर किंवा आंघोळ करा.
- विशेष व्यावसायिकरित्या उपलब्ध तणावमुक्त चित्रांमध्ये रंग.
- ग्रीन टी प्या. किंवा आले, पुदिना, लिंबू असलेला काळा चहा.
- विश्रांती व्यायाम करा: पाय स्विंग, वळण आणि हातांचा विस्तार.
- हलक्या सुगंधित मेणबत्त्या.
पॅनीक हल्ल्याची लक्षणे आणि उपचार
जरी प्रत्येकाने पॅनीक हल्ले आणि त्याची लक्षणे ऐकली नसली तरी, ते जगभरात व्यापक आहेत. हे प्रामुख्याने कामाच्या वयाच्या तरुणांना प्रभावित करते.
मुख्य गोष्ट अशी आहे की संपूर्ण कल्याणाच्या पार्श्वभूमीवर, शांत वातावरणात, कोणत्याही कारणाशिवाय, तीव्र भीतीची स्थिती उद्भवते.
एखाद्या व्यक्तीला त्याचे नातेवाईक आणि सहकारी, कधीकधी डॉक्टर देखील समजत नाहीत या वस्तुस्थितीमुळे हा त्रास वाढतो.
या प्रकरणात, आपण मनोचिकित्सकाशी संपर्क साधावा. आपण त्याच्याकडून सामान्य शिफारसी मिळवू शकता, परंतु केवळ स्वतःचे सतत निरीक्षण केल्यास उपचार फळ देऊ शकतात. कोणत्या परिस्थिती टाळल्या पाहिजेत हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे.
सोबत पाण्याची बाटली घ्या. कधीकधी पाण्याचे काही घोट मदत करू शकतात. सुखदायक, आपण मदरवॉर्ट कंपनी "इव्हलर" ला सल्ला देऊ शकता.
आयुष्यातून जाणे अशक्य आहे आणि मज्जातंतूंना कसे शांत करावे या प्रश्नाचा सामना न करता. असे कोणतेही लोक नाहीत ज्यांनी कधीही चिंता, चिंता या भावना अनुभवल्या नाहीत. परंतु स्वतःला न्यूरोसिसमध्ये न आणणे हे एक व्यवहार्य कार्य आहे. आपण तणावाचा सामना कसा कराल, चिंताग्रस्त तणाव दूर कराल? टिप्पण्यांमध्ये लिहा. मला आनंद होईल!
स्कॅनपिक्स
आधुनिक जगात जीवनाचा आनंद घेणे हे एक संपूर्ण विज्ञान आहे जे शाळेत शिकवले जात नाही. असा अभ्यासक्रम अनिवार्य विद्यापीठाच्या अभ्यासक्रमात समाविष्ट केलेला नाही, उदाहरणार्थ, तत्त्वज्ञानाचा अभ्यासक्रम. आणि मनःशांती शिकण्यासाठी अनेकांना वेळ लागतो आणि काहींना हे शिकायला सुरुवात होते जेव्हा तणाव तीव्र होतो.
Passion.ru म्हणतो की, वेळेच्या त्रासांना आणि गंभीर परिस्थितींना कसे बळी पडू नये.
शांत कसे व्हावे
काहीवेळा असे घडते की आपण आपली चिंता अधिक काळ टिकल्यास ती स्वीकारत नाही आणि या स्थितीत आपण सर्व समस्यांचे निराकरण करतो. वाटेत आपण लाकडाचा एक गुच्छ तोडतो, ज्याला आपण स्वतः “अडखळतो”.
मज्जातंतू शांत करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे जीवनाचे क्षेत्र व्यवस्थित करणे, ज्यामुळे तणावपूर्ण स्थिती आली. परंतु हे, जसे तुम्हाला माहिती आहे, त्वरीत केले जात नाही.
तुम्ही पहिली गोष्ट म्हणजे तुमची चिंताग्रस्त स्थिती स्वीकारा आणि स्वतःला खात्री द्या की तुम्ही तुमच्या सर्व अडचणींना नक्कीच सामोरे जाल, परंतु हळूहळू आणि तुम्ही शांत झाल्यावर, स्वतःला एकत्र खेचून घ्या.
स्वत: साठी ठरवा की तुम्ही सध्या अनुभवत असलेला ब्रेकडाउन किंवा तणाव तीव्र सर्दी आहे आणि तुम्हाला "आजारी सुट्टी" आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही "बरे" व्हाल तेव्हाच तुमच्यात काहीही बदलण्याची ताकद असेल. एका शब्दात, स्वत: ला सर्व गोष्टींपासून ब्रेक घेण्याची आणि शांत होण्यासाठी वेळ मोकळा करण्याची परवानगी द्या. अन्यथा, बाकी सर्व काही निरुपयोगी ठरेल, कारण मानसिकदृष्ट्या तुम्ही नेहमी तुमच्या तणावासोबत असाल, त्यामुळे इतर कोणत्याही मार्गाने त्यातून सुटका होऊ शकत नाही.
चिंताग्रस्त होणे थांबवण्याचे 15 मार्ग
आपल्याला तातडीने शांत होण्याची आवश्यकता असल्यास, आम्ही ऑफर केलेल्या पद्धतींपैकी एक निश्चितपणे आपल्याला मदत करेल. तीव्र तणावासाठी आपण ते दोन्ही एकत्र आणि स्वतंत्रपणे वापरू शकता.
- 1. श्वास घेण्याचा सराव करा
श्वासोच्छवासाचा आपल्या मनःस्थितीवर आणि आरोग्यावर इतर कशाप्रमाणेच परिणाम होतो. आणि जर आपण अधिक निरीक्षण केले तर आपल्या लक्षात येईल की वेगवेगळ्या भावनिक अवस्थेत आपण खूप वेगळ्या पद्धतीने श्वास घेतो. शांत होण्यासाठी, आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे आणि सोपी तंत्रे करणे पुरेसे आहे. हे एकदा केल्यावर, आपण अल्पकालीन तणावापासून मुक्त होऊ शकता, नियमितपणे केल्याने, आपण खरोखरच आपल्या मज्जासंस्थेला “पॅट अप” करू शकता.
खोल श्वासोच्छ्वास: तुमची पाठ सरळ करा, तुमचे खांदे सरळ करा, खोलवर श्वास घ्या आणि हळूहळू पूर्णपणे श्वास सोडा, उच्छवास ताणून घ्या आणि श्वासोच्छवासापेक्षा लांब करा. श्वास सोडल्यानंतर, थोडा विराम घ्या.
योग "कपालभाती" पासून श्वास तंत्र. हे बाहेर पडण्यावर लक्ष केंद्रित करते, ज्यामुळे मज्जासंस्था शांत होण्यास मदत होते (श्वास घेताना, उलटपक्षी, टोन वाढविण्यास मदत होते). या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचा सराव कसा करावा, व्हिडिओ पहा:
श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाबाबत सावधगिरी बाळगा (ते जास्त वेळ करू नका किंवा तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास थांबा), तुम्ही यापूर्वी असा कोणताही सराव केला नसेल तर त्यांच्याशी वाहून जाऊ नका.
- 2. मानसिक वृत्ती तयार करा
एका शब्दात, आपल्याला मानसिकदृष्ट्या एक प्रकारची शांतता शोधण्याची आवश्यकता आहे आणि अशा साध्या स्थापना देखील ज्यावर आपल्याला विश्वास ठेवण्याची आवश्यकता आहे ते आपल्याला खूप मदत करतील. जर तुम्ही एखाद्या विशिष्ट विश्वास प्रणालीचे पालन करत असाल, उदाहरणार्थ, विशिष्ट धर्म किंवा विश्वास प्रणाली, तर ते तुमच्यासाठी आणखी सोपे होईल: तुम्हाला तेथे नक्कीच उत्तर मिळेल, काय होत आहे आणि काय करावे. सहसा, काय चालले आहे आणि ते का होत आहे हे जाणून घेणे तुम्हाला मनःशांती देण्यासाठी पुरेसे आहे.
- 3. शॉवर किंवा आंघोळ करा
पाण्याशी संपर्क हा तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करण्याचा आणि तणावाचा ऊर्जा भार दूर करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. उबदार आंघोळ, विशेषत: झोपण्यापूर्वी, आपल्याला स्वच्छ करण्यात मदत करेल. कॉन्ट्रास्ट शॉवर किंवा डचमध्ये न घालणे चांगले आहे, कारण त्याउलट, मज्जासंस्थेवर त्यांचा रोमांचक प्रभाव पडतो.
पुढे वाचा
आणि जर तुम्हाला तुमच्या आवडत्या सुगंधांसह आणि तुमच्या आवडत्या संगीतासह आंघोळीत बसण्याची संधी असेल, कोणत्याही गोष्टीचा विचार न करता, तर ते नक्की करा. मऊ, नैसर्गिक कपड्यांचे कपडे घालणे किंवा उबदार शॉवर घेतल्यानंतर झोपायला जाण्याचा सल्ला दिला जातो.
- 4. तुमच्या आरामाची व्यवस्था करा
- 5. "स्वतःसाठी वेळ" शोधा
मज्जासंस्थेवर तीव्र आणि सतत तणाव असल्यास, सेनेटोरियम किंवा रिसॉर्टमध्ये जाणे चांगले आहे - जिथे आपण काहीही करू शकत नाही आणि कशाचीही काळजी करू शकत नाही.
- 6. आपले डोके आणि चेहरा मालिश करा
- 7. मिठाई खा
एका शब्दात, वाहून जाऊ नका आणि ताण घेऊ नका, अन्यथा, मिठाईच्या अत्यधिक उत्कटतेमुळे, तुमच्याकडे लवकरच काळजीचे नवीन कारण असू शकते.
- 8. हलवा
तुम्ही चालू शकता, नृत्य करू शकता, योग करू शकता, व्यायाम करू शकता किंवा ताणू शकता. परंतु जास्त ताण देऊ नका, आपले कार्य फक्त स्वत: ला थोडेसे हलविणे आहे. स्वतःचे ऐका, जर आता तुम्हाला अधिक शांतपणे झोपायचे असेल, तर तुमच्याकडे सामर्थ्य होईपर्यंत सर्व मोटर क्रियाकलाप पुढे ढकलणे चांगले.
- 9. पुनर्रचना करा
- 10. काढा, रंग
- 11. अरोमाथेरपी वापरा
लॅव्हेंडर, लिंबू मलम, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड, मंडारीन, संत्रा, तुळस, कॅमोमाइल, पॅचौली, इलंग-यलंग, बर्गमोट यांचे आवश्यक तेले तुमची भावनिक स्थिती स्थिर ठेवण्यास मदत करतील. तुम्ही एकतर सुगंधी दिवा वापरून श्वास घेऊ शकता किंवा त्यांच्यासोबत आंघोळ करू शकता किंवा मसाज आणि रबिंग करू शकता. वापरण्यापूर्वी, तेलाचा डोस तपासा, कारण जास्त प्रमाणात उलट परिणाम होऊ शकतो.
- 12. झोपा आणि योग्य खा
एखादी व्यक्ती ज्याला सतत सर्वकाही नियंत्रणात ठेवण्याची सवय असते, अगदी विशिष्ट वेळेनंतर (जेव्हा स्थिरता मर्यादा संपते) थोडासा चिंताग्रस्त ताण देखील त्याला मोठ्या प्रमाणात खाली पाडू शकतो.
तथापि, मज्जातंतूंना शांत करण्यासाठी अशा प्रकारचा गैरवापर न करण्याचा प्रयत्न करा, कारण "हत्तीसारखे शांत" हे वाक्य अजिबात अवास्तव नव्हते आणि कालांतराने, शामक केवळ चिंताग्रस्त प्रतिक्रियाच नाही तर आपल्यासाठी अवांछित आहेत, परंतु आवश्यक देखील आहेत. , जे तुमचे जीवन सोपे आणि चांगले बनवण्याची शक्यता नाही.
- 15. तज्ञाचा सल्ला घ्या