सामग्री:

मुले, महिला आणि पुरुषांसाठी व्हिटॅमिनचा दैनिक डोस. ते कधी घ्यावे. संभाव्य contraindications.

व्हिटॅमिन सी (एस्कॉर्बिक ऍसिड, "एस्कॉर्बिक ऍसिड") हा आहाराचा मुख्य घटक आहे, त्याशिवाय एखाद्या व्यक्तीचा सामान्य विकास आणि वाढ अशक्य आहे. हा पदार्थ पाण्यात विरघळणार्‍या श्रेणीशी संबंधित आहे आणि त्याचा अतिरेक मूत्राबरोबर उत्सर्जित होतो. परंतु प्रत्येकाला हे ठाऊक नाही की शरीराला त्याचे नियमित सेवन आवश्यक आहे आणि दैनंदिन भत्ता कमी केल्याने अनेकदा गंभीर परिणाम होतात.

दररोज व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण किती आहे? एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या कमतरतेचे धोके काय आहेत, ते जास्त आरोग्यासाठी धोकादायक आहे का? या मुद्द्यांचा तपशीलवार विचार करणे आवश्यक आहे.

फायदेशीर वैशिष्ट्ये

एस्कॉर्बिक ऍसिडचे फायदे डझनभर वेगवेगळ्या अभ्यासांद्वारे पुष्टी केले गेले आहेत. त्याच वेळी, शास्त्रज्ञांनी शरीरावर खालील प्रभाव सिद्ध करण्यास व्यवस्थापित केले:

• एपिडर्मिस, लिगामेंट्स, टेंडन्स आणि रक्ताभिसरण प्रणालीच्या वाहिन्यांच्या पेशींची पुनर्संचयित करणे. हे सर्व शरीराला नवसंजीवनी देते, आधुनिक आव्हानांना प्रतिरोधक बनवते - नकारात्मक पर्यावरणशास्त्र, कठोर परिश्रम, प्रतिकूल हवामान इ.
• जखमा आणि चट्टे जलद उपचार. या कारणास्तव, एस्कॉर्बिक ऍसिड बहुतेकदा पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधीत किंवा दुखापतीनंतर निर्धारित केले जाते.
• हाडे, दात आणि उपास्थि मजबूत करणे आणि पुनर्संचयित करणे.
• आरोग्यासाठी घातक रॅडिकल्सच्या नकारात्मक प्रभावांशी संबंधित प्रक्रियांना अवरोधित करणार्‍या अँटिऑक्सिडंट्सच्या आवश्यक प्रमाणात पुरवठा. व्हिटॅमिनचे पुरेसे सेवन वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते, घातक ट्यूमर आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग होण्याचा धोका कमी करते.
• रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा आणि विषाणूजन्य रोगांच्या नकारात्मक प्रभावापासून संरक्षण करा.

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे मानवी शरीर एस्कॉर्बिक ऍसिडचे संश्लेषण करण्यास असमर्थ आहे. या कारणास्तव, त्याची गरज अन्न पासून संरक्षित करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, खालील मुद्दे विचारात घेतले पाहिजेत:

• जर घटकाचे दैनंदिन प्रमाण नियमितपणे शरीरात प्रवेश करत असेल तर हे द्रुत पुनर्प्राप्ती आणि गुंतागुंतांच्या अनुपस्थितीत योगदान देते.
• एस्कॉर्बिक ऍसिड फक्त मुख्य आहाराच्या अतिरिक्त म्हणून घेतले पाहिजे. हे केवळ इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या संयोजनात प्रभावी होईल.

दैनिक डोस

आहाराचे नियोजन करताना, प्रमाणा बाहेर किंवा कमतरता टाळण्यासाठी व्हिटॅमिनच्या सेवनाचे नियम विचारात घेणे योग्य आहे. एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या बाबतीत, डोसची आवश्यकता व्यक्तीचे वय, आरोग्य स्थिती आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून असते (खाली त्याबद्दल अधिक). येथे खालील नियमितता हायलाइट करणे योग्य आहे:

1. मुले. हे लक्षात घ्यावे की मुलांमध्ये एस्कॉर्बिक ऍसिडचे प्रमाण प्रौढांपेक्षा कमी आहे. या प्रकरणात, घटकाची आवश्यकता जन्मानंतर लगेच दिसून येते:
   • सहा महिन्यांपर्यंतच्या वयात - 30 मिलीग्राम;
   • सहा महिने ते एक वर्ष - 35 मिग्रॅ;
   • एक ते तीन वर्षांपर्यंत - 40 मिलीग्राम;
   • चार ते दहा वर्षांपर्यंत - 45 मिग्रॅ.
2. दैनिक दर पुरुष आणि किशोरांसाठीमुलांपेक्षा जास्त. हे जीवनसत्व रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास आणि अनेक "पुरुष" प्रणालींचे कार्य सुधारण्यास सक्षम आहे. घटकाची गरज पूर्ण करण्यासाठी, पुरुषांनी घेणे आवश्यक आहे:
   • 11-14 वर्षे वयाच्या - 50 मिलीग्राम;
   • 15 वर्षापासून - 60 मिग्रॅ.
3. नियम महिलांसाठी. गोरा लिंगासाठी, त्यांना एस्कॉर्बिक ऍसिडची आवश्यकता समान आहे:
   • 11-14 वर्षे वयाच्या - 50 मिलीग्राम;
   • 15 वर्षापासून - 60 मिग्रॅ.

   परंतु काही प्रकरणांमध्ये, स्त्रियांना अधिक सेवन आवश्यक आहे:

   • मूल होण्याच्या कालावधीत - 70 मिलीग्राम;
   • बाळाला आहार देताना - 95 मिग्रॅ.

व्हिटॅमिनचे दैनिक प्रमाण 2-3 भागांमध्ये विभागण्याची शिफारस केली जाते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की मानवी शरीर ताबडतोब येणारे घटक वापरते आणि डोसच्या सेवनाने दिवसभर पदार्थाची उच्च पातळी राखण्याची संधी असते.


हे लक्षात घ्यावे की खालील घटकांच्या प्रभावाखाली एस्कॉर्बिक ऍसिडची आवश्यकता बदलते:

• वय;
• लिंग
• कामाची जटिलता;
• रोगांची उपस्थिती;
• वाईट सवयी;
• पर्यावरणीय वैशिष्ट्ये आणि याप्रमाणे.

तर, खालील प्रकरणांमध्ये दैनिक दर वाढतो:

• सुदूर उत्तर भागातील रहिवाशांनी डोस 40-50% वाढवावा.
• जुने शरीर एस्कॉर्बिक ऍसिड अधिक वाईट शोषून घेते. या कारणास्तव, 45-50 वर्षांपर्यंत, डोसमध्ये 20-30% वाढ करण्याची परवानगी आहे.
• धूम्रपान, ताप, तणाव, आजारपण, विषारी प्रभाव हे अतिरिक्त घटक आहेत जे अशा महत्त्वाच्या घटकाची गरज वाढवतात.

कमतरता कशी ओळखावी?

आहाराचे नियोजन करताना, व्हिटॅमिन सीचे दैनिक सेवन आणि त्याच्या कमतरतेची पहिली चिन्हे जाणून घेणे योग्य आहे. मग एस्कॉर्बिक ऍसिडची कमतरता वेळेवर ओळखणे आणि शरीरासाठी अप्रिय परिणाम टाळणे शक्य होईल. ही समस्या खरोखर संबंधित आहे. सीआयएस देशांतील शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अलीकडील अभ्यासाने केवळ भीतीची पुष्टी केली - 60-70 टक्के मुलांना प्रश्नातील घटक मिळत नाही. त्याच वेळी, कमतरता हिवाळ्यात आणि वसंत ऋतूमध्ये प्रकट होते, जेव्हा आहार विशेषतः कमी होतो (रचनामध्ये व्हिटॅमिन सीच्या उपस्थितीच्या दृष्टिकोनातून).

"एस्कॉर्बिक ऍसिड" ची कमतरता शरीराच्या संक्रमणास प्रतिकार करण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करते. आकडेवारीनुसार, व्हिटॅमिन सीचे सेवन कमी केल्यामुळे तीव्र श्वसन विषाणूजन्य संसर्गाच्या घटनांमध्ये वाढ होत आहे. हे स्पष्ट करणे सोपे आहे. घटकाची कृती रोगजनक बॅक्टेरियाचा नाश करण्याच्या उद्देशाने आहे आणि त्याच्या कमतरतेमुळे संक्रमणाविरूद्धच्या लढाईची प्रभावीता कमी होते.

कमतरता ओळखण्यासाठी, आपण खालील अभिव्यक्तींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे:

• हिरड्या रक्तस्त्राव;
• नैराश्याचे स्वरूप;
• जास्त चिडचिडेपणा;
• सांध्यातील वेदना;
• त्वचेची स्थिती बिघडणे;
• केस गळणे;
• डोळ्यांखाली जखमा;
• सामान्य रोगजनक स्थिती;
• आळस आणि उदासीनता.

वापर आणि प्रमाणा बाहेर संकेत

एस्कॉर्बिक ऍसिड हा आहारातील एक महत्त्वाचा घटक आहे. त्याच वेळी, वर्षभर दररोज जीवनसत्वाचे आवश्यक प्रमाण राखले पाहिजे. स्वतंत्रपणे, अपॉइंटमेंट अनिवार्य आहे अशा परिस्थितीत हायलाइट करणे योग्य आहे:

• यकृत रोग;
• anticoagulants च्या प्रमाणा बाहेर;
• जास्त काम
• वाढीचा कालावधी;
• गर्भधारणा आणि स्तनपान;
• संसर्गजन्य रोग;
• हेमोरेजिक डायथिसिस;
• बेरीबेरी (हिवाळा-वसंत ऋतु कालावधी);
• तुटलेली हाडे आणि असेच.

परंतु आहाराचे नियोजन करताना किंवा अतिरिक्त औषधे घेत असताना, एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या प्रमाणा बाहेर पडण्याच्या जोखमीबद्दल विसरू नये. ही समस्या सहसा खालीलप्रमाणे प्रकट होते:

• अतिसार;
• पोटाची जळजळ (जेव्हा उच्च डोसमध्ये एस्पिरिन एकाच वेळी घेतले जाते);
• हेमोलिसिसचे प्रकटीकरण;
• व्हिटॅमिन बी 12 च्या शोषणात बिघाड;
• दात मुलामा चढवणे नुकसान;
• मधुमेह सह समस्या वाढणे;
• व्यसन (विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान धोकादायक).

धुम्रपान केल्याने आपली गरज वाढते, सर्व प्रथम, जीवनसत्त्वे अ आणि गट ब (विशेषतः, B12, B1, B6). आणि विशेषतः - व्हिटॅमिन सी मध्ये, ज्याशिवाय जवळजवळ कोणतीही चयापचय प्रक्रिया करू शकत नाही. उदाहरणार्थ: धूम्रपान करणार्‍या व्यक्तीने धूम्रपान न करणार्‍या व्यक्तीपेक्षा 2 पट जास्त व्हिटॅमिन सी घेतले पाहिजे.

आणि जे, तंबाखू व्यतिरिक्त, अल्कोहोल देखील करतात, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की अत्यंत आवश्यक व्हिटॅमिन बी 6 त्यांच्या शरीरातून पूर्णपणे धुऊन बाहेर टाकले जाते.

काय करायचं?

भरपूर केळी आहेत जी धूम्रपान करणार्‍यांना आणि व्हिटॅमिन बी 6 ची कमतरता भरून काढण्यास मदत करतील. किंवा रचनामध्ये या व्हिटॅमिनसह व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घ्या.

एखादी व्यक्ती धूम्रपान का करते?

कारण त्याला निकोटिनिक ऍसिडची गरज असते. आणि सिगारेटमधून मिळवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग. वस्तुस्थिती अशी आहे की ऑक्सिडेशन प्रक्रियेदरम्यान (जेव्हा सिगारेट जळते) तंबाखूचे शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या निकोटिनिक ऍसिडमध्ये रूपांतर होते. हे समान व्हिटॅमिन पीपी आहे जे त्वचेच्या रोगांविरूद्धच्या लढ्यात एखाद्या व्यक्तीस मदत करते.

निकोटिनिक ऍसिड आणखी कुठे मिळेल?

जीवनसत्त्वे पासून, जे गोळ्या, गोळ्या किंवा इंजेक्शनच्या स्वरूपात सादर केले जाऊ शकतात. निकोटीन पॅचेस देखील आहेत जे त्वचेला चिकटून राहू शकतात आणि अशा प्रकारे मानवी शरीराला निकोटिनिक ऍसिड किंवा व्हिटॅमिन पीपीने संतृप्त करू शकतात.

यामुळे धुम्रपानाची लालसा कमी होते आणि हे जीवनसत्व फुफ्फुसातून मिळते.

निकोटिनिक ऍसिड देखील पदार्थांमधून घेतले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, होलमील ब्रेडपासून (शक्यतो राईच्या पिठापासून), तसेच तृणधान्ये, चहा, गाजर (होय, होय!), पोर्सिनी मशरूम, परंतु कच्चे आणि उकडलेले नाही, परंतु वाळलेले. बटाट्यामध्ये निकोटिनिक अॅसिडही भरपूर असते. आणि पेयांमधून ते चहा आहे - काळा किंवा हिरवा.

दररोज 15 ते 30 मिग्रॅ. धूम्रपान न करणारे - जवळपास निम्मे. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला सिगारेटऐवजी अन्न आणि जीवनसत्त्वे यांच्यामधून निकोटिनिक ऍसिड मिळते तेव्हा त्याची गरज हळूहळू कमी होते. मग आपण त्याचा डोस कमी करू शकता.

आवश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिन पीपी (निकोटिनिक ऍसिड) मिळविण्यासाठी कोणती उत्पादने मदत करतील? दररोज, हा खालील प्रचंड आहार आहे (यापैकी फक्त 1 उत्पादने ऍसिडच्या दैनिक डोसची जागा घेऊ शकतात):

• दूध - 25 लिटर
• गोमांस यकृत - 300 ग्रॅम
• अंडी - 100 तुकडे
• काळी ब्रेड - 1 किलो
• गाजर - 2.5 किलोग्रॅम
• बटाटे - 2.5 किलोग्रॅम
• गोमांस मांस - 800 ग्रॅम
• काळा चहा (कोरडा) - 100 ग्रॅम
• हिरवा चहा - 50 ग्रॅम (कोरडा)

कोणते पदार्थ निकोटीनची गरज वाढवतात?

हे दूध, सॉसेजसह ब्रेड, कॉफी, आंबट मलई आणि कॉटेज चीज, एकत्रित, आइस्क्रीम आहे. जर आपण हे पदार्थ बराच काळ खाल्ले तर शरीरातील निकोटिनिक ऍसिडची एकाग्रता कमी होते आणि एखाद्या व्यक्तीला त्याची पूर्वीपेक्षा जास्त गरज असते. मग त्याला व्हिटॅमिन पीपी मिळविण्याचा सर्वात सोपा मार्ग - धूम्रपान.

धूम्रपानाची गरज कशी कमी करावी?

आपल्याला पुरेसे निकोटिनिक ऍसिड मिळणे आवश्यक आहे, परंतु सिगारेटमधून नाही, परंतु इतर स्त्रोतांकडून. तुम्ही ताबडतोब धूम्रपान सोडू शकत नाही - एखादी व्यक्ती तुटण्यास सुरवात करेल आणि निकोटीनची गरज पूर्ण करण्यासाठी तो अजूनही धूम्रपान करेल. अन्यथा, तो बेरीबेरी विकसित करेल, ज्यावर अद्याप उपचार करणे आवश्यक आहे.

पायरी 1. आपल्याला निकोटिनिक ऍसिड असलेल्या उत्पादनांसह आहार सामान्य करणे आवश्यक आहे.

चरण 2. आपल्याला आहारामध्ये निकोटिनिक ऍसिड असलेले व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स, म्हणजेच व्हिटॅमिन पीपी समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

पायरी 3. आहार सामान्य केल्यावर, आपल्याला सिगारेटची संख्या कमी करणे आवश्यक आहे. परंतु लगेच नाही, परंतु हळूहळू, त्यांना व्हिटॅमिन पीपीच्या डोससह बदलणे. आणि हळूहळू सिगारेटची गरज शून्यावर आणा. मग धूम्रपान सोडणे मानसिकदृष्ट्या आरामदायक आणि वेदनारहित असेल.

लक्षात ठेवा: तुमच्या शरीराला यामुळे त्रास होतो धूम्रपान. सर्व केल्यानंतर, जीवनसत्त्वे पासून निकोटिनिक ऍसिड हानीकारक नाही. परंतु निकोटीन, तंबाखूच्या डांबर आणि ज्वलन उत्पादनांसह, शरीरासाठी एक विष आहे. स्वत: ला आपल्या स्वत: च्या आरोग्याच्या बाजूने निवडण्याची संधी द्या, आणि वाईट सवयीच्या बाजूने नाही.

निरोगी व्हा आणि जीवनातील अडथळ्यांना सहजपणे भाग घ्या!

मानवी जीवनात जीवनसत्त्वांचे खूप महत्त्व आहे. हे पदार्थ सर्व चयापचय प्रक्रियांमध्ये गुंतलेले आहेत, हार्मोन्सचे संश्लेषण, आपल्या शरीराचे अपयश आणि विकारांपासून संरक्षण करतात. ते महत्त्वपूर्ण आहेत आणि आपल्या शरीराच्या कार्यक्षमतेची देखभाल सुनिश्चित करतात. या गटातील सर्वात महत्वाचा पदार्थ म्हणजे व्हिटॅमिन सी.

त्याचे दुसरे नाव एस्कॉर्बिक ऍसिड आहे. व्हिटॅमिन सी कशासाठी जबाबदार आहे, त्याची कमतरता आणि जास्तीमुळे काय होते, कोणत्या पदार्थांमध्ये ते सर्वात जास्त आहे ते शोधूया.

एस्कॉर्बिक ऍसिड हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे. व्हिटॅमिन सी का आवश्यक आहे या प्रश्नाचे उत्तर देणे कठीण आहे, कारण ते शंभराहून अधिक प्रक्रियांमध्ये गुंतलेले आहे.

हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जे चयापचय, ऑक्सिडेटिव्ह आणि रिडक्टिव्ह प्रक्रियांचे नियमन, संप्रेरक उत्पादन आणि इतर अनेक प्रक्रियांमध्ये तसेच वृद्धत्वात योगदान देणारे मुक्त रॅडिकल्स नष्ट करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. याचा उपयोग कर्करोग रोखण्यासाठी, चिंताग्रस्त, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, अंतःस्रावी प्रणालींचे कार्य सामान्य करण्यासाठी, रक्तस्त्राव थांबविण्यासाठी आणि रोखण्यासाठी केला जातो.

एस्कॉर्बिक ऍसिड रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, बी-गट जीवनसत्त्वे, तसेच ए आणि ई अधिक स्थिर करते. हा पदार्थ शरीरातील विषारी पदार्थ, जड धातू काढून टाकण्यास मदत करतो. तणाव, जास्त काम, वाईट सवयी, जसे की धूम्रपान याच्या हानिकारक प्रभावांपासून ते अंशतः आपले संरक्षण करते.

"Ascorbinka" विषारी नाही. ते त्वरीत पेशींमध्ये प्रवेश करते आणि कार्य करण्यास सुरवात करते. शिवाय, व्हिटॅमिन सी शरीराच्या गरजा आणि अन्न किंवा विविध औषधांसह येणारे “एस्कॉर्बिक ऍसिड” चे प्रमाण यावर अवलंबून फायदे आणि हानी दोन्ही आणते. उष्णतेच्या उपचारांमुळे हा पदार्थ नष्ट होतो, म्हणून शक्य असल्यास त्याच्या रचना असलेले पदार्थ कच्चे खाल्ले जातात.

नोंद. एस्कॉर्बिक ऍसिड मूत्रात उत्सर्जित होते. या पदार्थाचा एक छोटासा भाग मूत्रपिंडात साठवला जातो, जिथून तो पुन्हा रक्तात प्रवेश करतो.

अन्न स्रोत

व्हिटॅमिन सी शरीरासाठी सर्वात फायदेशीर असते जेव्हा ते अन्नाद्वारे मिळते. तुमच्या आहारातील बदल तुम्हाला कोणतीही औषधे न घेता या कमतरतेपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात. त्यापैकी खालील पदार्थ सर्वात श्रीमंत आहेत:

• रोझशिप (1000 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम);
• फुलकोबी (70 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅम), तसेच कोबीच्या इतर सर्व जाती (50-100 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅम);
• किवी (180 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम);
• बल्गेरियन गोड मिरची (250 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम);
• समुद्री बकथॉर्न आणि काळ्या मनुका (200 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅम);
• जंगली लसूण आणि ताजी औषधी वनस्पती (100 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅम);
• स्ट्रॉबेरी आणि स्ट्रॉबेरी (60-65 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम);
• संत्रा आणि इतर लिंबूवर्गीय फळे, तसेच टोमॅटो (40-70 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅम);
• लसूण आणि तिखट मूळ असलेले एक रोपटे (55 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम);
• बटाटे, कांदे, काकडी (25-40 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम).

जसे आपण पाहू शकता, वनस्पतींचे अन्न हे एस्कॉर्बिक ऍसिडचे मुख्य स्त्रोत आहेत. म्हणून, आपल्या नेहमीच्या आहारात शक्य तितक्या ताज्या औषधी वनस्पती, भाज्या, फळे, बेरी समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. परंतु लक्षात ठेवा की ते फक्त त्यांच्या हंगामात उपयुक्त आहेत. उदाहरणार्थ, टोमॅटो फक्त उन्हाळ्यात आणि शरद ऋतूतील सर्वोत्तम खाल्ले जातात.

व्हिटॅमिन सीची उच्च सामग्री असलेल्या स्थानिक खाद्यपदार्थांमध्ये, गुलाबाची कूल्हे आघाडीवर आहेत. परंतु जगात, चॅम्पियनशिप बार्बाडोस चेरीची आहे, ज्यामध्ये "एस्कॉर्बिक ऍसिड" कधीकधी 100 ग्रॅम ताज्या बेरीमध्ये 3300 मिलीग्रामपर्यंत पोहोचते.

फायदेशीर वैशिष्ट्ये

मानवी शरीरात "एस्कॉर्बिक ऍसिड" च्या भूमिकेचा अतिरेक करणे कठीण आहे. व्हिटॅमिन सी बरीच महत्त्वपूर्ण कार्ये करते आणि त्यात बरेच उपयुक्त गुणधर्म आहेत:

• चयापचय प्रक्रियांमध्ये भाग घेते, म्हणजे लोह आणि काही इतर जीवनसत्त्वे यांची देवाणघेवाण;
• रोग प्रतिकारशक्ती सुधारते;
• कोलेजनच्या संश्लेषणास प्रोत्साहन देते, जे आपल्या त्वचेला तरुणपणा आणि लवचिकता देते;
• हार्मोन्सच्या संश्लेषणात भाग घेते;
• शरीरासाठी हानिकारक मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकते;
• हाडे मजबूत करते आणि स्नायूंच्या ऊतींच्या वाढीस प्रोत्साहन देते;
• रक्त पातळ करते, कोलेस्टेरॉलचे साठे काढून टाकते, रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींची लवचिकता वाढवते या वस्तुस्थितीमुळे रक्तवाहिन्यांच्या थ्रोम्बोसिस आणि एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका कमी होतो;
• भावनिक आणि मानसिक स्थिती सामान्य करते;
• जखमेच्या उपचार आणि ऊतकांच्या पुनरुत्पादनाची प्रक्रिया सुरू करते;
• अनेक अवयवांच्या कामात भाग घेते आणि विशेषतः पित्ताशय, मूत्रपिंड, यकृत, स्वादुपिंड, मेंदू आणि पाठीचा कणा.

शास्त्रज्ञांनी व्हिटॅमिन सीसाठी अनेक डझन अधिक उपयुक्त घटक ओळखले आहेत. सूचीबद्ध गुणधर्मांव्यतिरिक्त, ही कार्यक्षमता आणि सहनशक्ती, रक्त आणि शुक्राणूंच्या गुणवत्तेत सुधारणा आहे. हा पदार्थ व्हायरल किंवा संसर्गजन्य रोगाचा त्वरीत सामना करण्यास मदत करतो, ताप आणि ताप दूर करतो आणि दाहक प्रक्रिया काढून टाकतो.

नोंद. व्हिटॅमिन सीचे फायदे 20 व्या शतकाच्या सुरूवातीस हंगेरियन शास्त्रज्ञ सेझेंट-ग्योर्गी यांनी प्रथम शोधले आणि 20 व्या शतकाच्या 30 च्या दशकापासून हा पदार्थ स्कर्वीसह विविध रोगांवर उपचार करण्यासाठी सक्रियपणे वापरला जात आहे, जो त्यावेळी सामान्य होता. वेळ

व्हिटॅमिन सीचे हानिकारक गुणधर्म

एस्कॉर्बिक ऍसिड मोठ्या प्रमाणात (दररोज 1500 मिलीग्राम किंवा एका वेळी 500 मिलीग्राम) वापरल्यास हानिकारक असू शकते. ओव्हरडोजच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• मळमळ, उलट्या, अपचन;
• खराब रक्त गोठणे;
• पेप्टिक अल्सरची तीव्रता;
• वाढलेली चिंता आणि अस्वस्थता;
• मूत्र आणि पित्ताशयाचा दाह;
• निद्रानाश;
• डोकेदुखी आणि स्नायू दुखणे;
• ऍलर्जीक प्रतिक्रिया.

तसेच, हे ऍसिड इन्सुलिनचे उत्पादन कमी करते, जे मधुमेह असलेल्या रुग्णांसाठी धोकादायक आहे.

व्हिटॅमिन सीचा ओव्हरडोज जवळजवळ कधीच आढळत नाही. हे एस्कॉर्बिक ऍसिड मानवी ऊतींमध्ये जमा होण्यास सक्षम नाही या वस्तुस्थितीमुळे आहे.

शरीरात व्हिटॅमिन सीची कमतरता

आधुनिक संशोधनाने असा निष्कर्ष काढला आहे की बालवाडी आणि शाळेत जाणाऱ्या बहुतेक मुलांना व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेचा त्रास होतो, जे महत्त्वपूर्ण कार्ये, सामान्य वाढ आणि विकासासाठी आवश्यक आहे.

एस्कॉर्बिक ऍसिडची कमतरता विशेषतः हिवाळा-वसंत ऋतूमध्ये प्रकट होते, जी वर्षाच्या या वेळी व्हायरल आणि संसर्गजन्य रोगांच्या वारंवार उद्रेकाशी संबंधित आहे.

प्रतिकारशक्ती कमी करण्याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे खालील लक्षणे उद्भवू शकतात:

• दात गळणे, हिरड्या रक्तस्त्राव, स्टोमायटिस यासह तोंडाच्या क्षेत्रातील समस्या;
• कठीण आणि दीर्घकाळापर्यंत जखम भरणे आणि वारंवार जखम होणे;
• वाढलेली चिंता आणि चिडचिड;
• निद्रानाश;
• कोरडी त्वचा, नखे आणि केसांसह समस्या;
• सुस्ती, तंद्री;
• उदासीनता आणि उदासीनता;
• डोकेदुखी, सांधे, स्नायू दुखणे;
• वाढलेली थकवा;
• भूक न लागणे.

ताणतणाव, काही औषधे घेणे, झोप न लागणे, धुम्रपान, विविध रोगांमुळे शरीराला व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण वाढते. आहार निवडताना हे लक्षात घेतले पाहिजे.

विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिज कॉम्प्लेक्स, नैसर्गिक तयारी आणि इतर औषधे यांच्या मदतीने कमतरता भरून काढता येते. परंतु प्रथम आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

अतिरेक कशामुळे होतो?

एस्कॉर्बिक ऍसिडचा संभाव्य ओव्हरडोस बहुतेकदा बालपणात होतो. लहान मुलांना आणि किशोरांना कँडी आवडते आणि व्हिटॅमिन सीची तयारी अनेकदा कँडीच्या चवीसारखी असते. मोठ्या डोसमध्ये देखील पदार्थ चांगले सहन केले जाते, परंतु शरीरात गंभीर प्रमाणाच्या बाबतीत, खालील समस्या उद्भवू शकतात:

• अतिसार;
• विशिष्ट एंजाइमच्या अनुपस्थितीत हेमोलिसिस (लाल पेशींचा नाश) - ग्लूकोज -6-फॉस्फेट डिहायड्रोजनेज;
• एस्पिरिन सोबत घेतल्यावर - पोट आणि रक्ताच्या चिकटपणासह समस्या;
• रक्तातील बी 12 ची पातळी कमी झाल्यामुळे रक्तस्त्राव आणि जखमेच्या उपचारांमध्ये समस्या;
• दात मुलामा चढवणे नुकसान (हे टाळण्यासाठी, एस्कॉर्बिक ऍसिड घेतल्यानंतर आपले तोंड स्वच्छ धुवा);
• हे धातू असलेल्या तयारीसह एकत्र घेतल्यास अॅल्युमिनियम नशा;
• श्लेष्मल त्वचेची सूज आणि जळजळ;
• स्थानिक आणि सामान्य स्वरूपाची एलर्जीची अभिव्यक्ती;
• पाचक विकार;
• मूत्रपिंड आणि यकृत मध्ये वेदना;
• निद्रानाश, वाढलेली चिंता आणि चिडचिड;
• हादरा आणि आघात.

नोंद. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन चेतावणी देते की एस्कॉर्बिक ऍसिडचा स्वीकार्य दैनिक डोस शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 2.5 मिलीग्राम आहे आणि दैनिक डोस 7.5 मिलीग्राम प्रति 1 किलो आहे.

व्हिटॅमिन सीचा दैनिक डोस

व्हिटॅमिन सी ची दैनिक आवश्यकता अनेक घटकांवर अवलंबून असते:

• वय, लिंग, गर्भधारणा आणि स्तनपानाची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती, तसेच इतर वैयक्तिक वैशिष्ट्ये;
• ठिकाणे आणि जिवंत वातावरण;
• कोणत्याही औषधांचा वापर;
• सवयी, जसे की धूम्रपान;
• कामावर पार पाडलेली कर्तव्ये.

महत्वाचे! व्हिटॅमिन सीचे आवश्यक दैनिक सेवन दररोज सरासरी 60-100 मिलीग्राम असते. या पदार्थाचे मानक उपचारात्मक सेवन दररोज 200-1500 मिलीग्राम दरम्यान बदलते. शिवाय, व्हिटॅमिनचा डोस एखाद्या तज्ञाद्वारे एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांची संपूर्ण तपासणी आणि स्पष्टीकरणानंतर निवडला पाहिजे, कारण जास्त प्रमाणात एस्कॉर्बिक ऍसिड हानिकारक आहे आणि नकारात्मक प्रतिक्रिया होऊ शकते.

बर्‍याचदा, ज्या लोकांना त्याची कमतरता होण्याचा धोका असतो त्यांना दैनिक डोस वाढवणे आवश्यक आहे:

• वारंवार आजार आणि तणाव;
• धूम्रपान
• महिलांनी तोंडी गर्भनिरोधक घेणे;
• स्तनपान आणि गर्भधारणेचा कालावधी;
• अत्यंत परिस्थितीत राहणे - गरम आणि खूप थंड हवामानात;
• वृद्ध वय;
• विविध सर्दी आणि इतर रोग.

नियमानुसार, व्हिटॅमिन सीचा दैनिक डोस वयानुसार वाढतो. म्हणून, लहान मुलांना आणि प्रीस्कूल मुलांना वृद्ध आणि वृद्ध लोकांपेक्षा कमी एस्कॉर्बिक ऍसिडची आवश्यकता असते.

बाळांसाठी

सहा महिन्यांपर्यंतच्या मुलांसाठी व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण दररोज 40 मिलीग्राम आहे. सहा महिने ते एक वर्षापर्यंतच्या मुलांसाठी - दररोज 50 मिग्रॅ.

1-13 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी

व्हिटॅमिन सी मुलांच्या जीवनात विशेष भूमिका बजावते. हे सेल्युलर बांधकामाच्या मुख्य घटकांपैकी एक आहे, बहुतेक ऊतींच्या निर्मिती आणि विकासासाठी आवश्यक आहे: हाडे, संयोजी, स्नायू, उपास्थि. तसेच गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या विविध रोग आणि विकारांनी ग्रस्त बाळांना एस्कॉर्बिक ऍसिडची आवश्यकता असते.

एक ते तीन वर्षांच्या मुलांसाठी दररोज व्हिटॅमिन सीचा डोस 15 मिलीग्राम, 4 ते 8 वर्षे - 25 मिलीग्राम, 9 ते 13 वर्षे - 45 मिलीग्राम प्रतिदिन आहे. सर्दी आणि वारंवार आजारांच्या काळात, डोस वाढविला जाऊ शकतो.

मुला-मुलींसाठी

मुला-मुलींना मुलांपेक्षा जास्त एस्कॉर्बिक ऍसिडची गरज असते. यौवन दरम्यान, हा पदार्थ सामान्य विकासासाठी, वेदनारहित मासिक पाळी आणि मजबूत प्रतिकारशक्तीसाठी आवश्यक आहे. 14-18 वर्षे वयोगटातील मुलींसाठी, दररोज 65 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक ऍसिड पुरेसे आहे, आणि त्याच वयाच्या मुलांसाठी - दररोज 75 मिलीग्राम.

प्रौढांसाठी

19 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी दररोज आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन सीचा दैनिक डोस 75 मिलीग्राम आहे आणि त्याच वयाच्या पुरुषांसाठी - 90 मिलीग्राम आहे.

वृद्धांसाठी

55-60 वर्षांनंतर, मानवी शरीर हळूहळू कोमेजणे सुरू होते. नर आणि मादी हार्मोन्सचे संश्लेषण कमी होते, चयापचय प्रक्रिया मंद होते. रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि आजारी पडण्याचा धोका वाढतो. वृद्धापकाळात शरीराचा विशेष आधार आवश्यक असतो. या प्रकरणात दैनिक डोस 100-110 मिलीग्राम आहे.

सर्दी सह

सर्दी आणि इतर आजारांमुळे, एखाद्या व्यक्तीची प्रतिकारशक्ती त्याच्यावर पडलेल्या मोठ्या ओझ्याचा सामना करू शकत नाही आणि त्याला बाहेरील मदतीची आवश्यकता असते. म्हणून, प्रौढांना, उपचारांसाठी आवश्यक असलेल्या विविध औषधांसह, उदाहरणार्थ, प्रतिजैविक, वाढीव डोसमध्ये एस्कॉर्बिक ऍसिड लिहून दिले जाते - दररोज 200-1500 मिलीग्राम.

गर्भवती साठी

गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात, एस्कॉर्बिक ऍसिडची गरज वाढते. तर, मुलाला घेऊन जाताना, दररोज 100-110 मिग्रॅ पर्यंत आवश्यक असते, आणि आहार देताना, आणखी "एस्कॉर्बिक ऍसिड" आवश्यक असते - दररोज सुमारे 120 मिग्रॅ.

खेळाडूंसाठी

व्यावसायिक ऍथलीट त्यांच्या क्षमतेच्या मर्यादेवर सतत प्रशिक्षण देतात, त्यांचे शरीर अनेकदा तणाव, ओव्हरलोड, मायक्रोट्रॉमा ग्रस्त असते.

एस्कॉर्बिक ऍसिड ऊतींच्या दुरुस्तीमध्ये, प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी, सहनशक्तीमध्ये मोठी भूमिका बजावते. याव्यतिरिक्त, हा पदार्थ प्रथिनांच्या पचनक्षमतेवर परिणाम करतो, जो वेगवान स्नायूंच्या निर्मितीसाठी आणि उच्च प्रशिक्षण कार्यक्षमतेसाठी आवश्यक आहे.

तसेच, दीर्घकाळापर्यंत व्यायाम करताना उद्भवणाऱ्या ऑक्सिडेटिव्ह तणावाची भरपाई करण्यासाठी एस्कॉर्बिक ऍसिड आवश्यक आहे. हा पदार्थ स्टिरॉइड्ससह हार्मोन्सच्या संश्लेषणात गुंतलेला आहे, ज्यामुळे ऍथलेटिक कामगिरी वाढते. बॉडीबिल्डर्स देखील "कोरडे" दरम्यान वाढीव डोसमध्ये "एस्कॉर्बिक" घेतात ज्यामुळे परिणाम जलद होतो आणि अधिक नक्षीदार शरीर मिळते.

जर एखाद्या प्रौढ व्यक्तीची दैनंदिन गरज 90-100 मिलीग्राम प्रतिदिन असेल, तर अॅथलीटसाठी हा आकडा जास्त आहे - दररोज 150-200 मिलीग्राम.

महत्वाचे! एस्कॉर्बिक ऍसिडचा दैनिक डोस अनेक डोसमध्ये विभागला जाणे आवश्यक आहे. तथापि, हा पदार्थ ऊतींमध्ये जमा होण्यास सक्षम नाही आणि प्राप्त झाल्याप्रमाणे जवळजवळ लगेचच सेवन केले जाते. पुनर्प्राप्तीसाठी त्याची सतत आवश्यक सामग्री राखणे अधिक प्रभावी आहे, जे अंशात्मक सेवनाने प्राप्त होते. याव्यतिरिक्त, "एस्कॉर्बिक ऍसिड" चे डोस हळूहळू वाढवण्याची आणि कमी करण्याची शिफारस केली जाते.

लक्षात ठेवा, व्हिटॅमिन सी हा एक पदार्थ आहे, ज्याची जास्त आणि कमतरता मानवी शरीराच्या सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते. जेव्हा ते गोळ्या आणि इतर औषधांच्या स्वरूपात वापरले जाते, तेव्हा वेळोवेळी रक्तदाब आणि मूत्रपिंडाच्या कार्याचे निरीक्षण करण्याची शिफारस केली जाते.

एस्कॉर्बिक ऍसिडची कमतरता किंवा जास्तीची समस्या स्वतःच सोडवणे योग्य नाही. आपण फक्त आहार समायोजित करू शकता. आणि आवश्यक परीक्षा घेतल्यानंतर, चाचण्यांच्या निकालांचा अभ्यास करून आणि डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच सर्व औषधे पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

तुम्हाला त्रुटी आढळल्यास, कृपया मजकूराचा तुकडा हायलाइट करा आणि क्लिक करा Ctrl+Enter.

धूम्रपान ही एक अत्यंत हानिकारक सवय आहे जी मानवी आरोग्यास बिघडवते. धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी जीवनसत्त्वे तुम्हाला धूम्रपान सोडण्यास मदत करणार नाहीत, परंतु ते तुमच्या शारीरिक स्थितीवर सकारात्मक परिणाम करतील आणि निकोटीनचे हानिकारक प्रभाव लक्षणीयरीत्या कमी करतील.

बहुसंख्य धूम्रपान करणारे या सवयीमुळे होणाऱ्या परिणामांबद्दल विचार करतात, परंतु तरीही धूम्रपान सोडत नाहीत. या रोगापासून पूर्णपणे मुक्त होणे हा सर्वोत्तम पर्याय असेल, परंतु हे पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते तितके सोपे नाही.

कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात?

धूम्रपान कसे सोडायचे? बरेच धूम्रपान करणारे हा प्रश्न विचारतात. आणि जे धूम्रपान सोडतात त्यांना अनेक आव्हानांचा सामना करावा लागतो. या सूक्ष्म गोष्टींमुळे, काही लोक धूम्रपान सोडण्यात यशस्वी होतात:

1. नैराश्य आणि तणाव. सिगारेटचा धूर, वाढतो, शांत होण्यास हातभार लावतो. हे ध्यानासारखे आहे ज्यामध्ये माणूस आराम करतो. हे विसरू नका की चिंता दूर करण्याचे पर्यायी मार्ग आहेत: रस्त्यावर चालणे, गरम आंघोळ, लैंगिक संभोग इ.
2. दात आणि हिरड्यांचे आजार. सिगारेटच्या धुरात अनेक हानिकारक घटक असतात. "वाढवा" च्या उत्साही चाहत्यांमध्ये एक तीक्ष्ण व्यत्यय (फेकणे) हिरड्या रक्तस्त्राव होण्यास योगदान देते. पुढील विकास पर्याय शोचनीय असतील, म्हणून आपल्याला दंतवैद्याला भेट देण्याची आवश्यकता आहे.
3. सिगारेट घेण्याची तीव्र इच्छा. सुरुवातीला, तुम्ही तंबाखूकडे खूप आकर्षित व्हाल आणि, या मोहाला बळी पडून, तुम्ही सुरक्षितपणे स्वत: ला पूर्वीच्या धूम्रपान करणाऱ्यांमधून लिहू शकता. हे आकर्षण अल्कोहोल, कॉफी पेये आणि धूम्रपान करणाऱ्यांच्या समाजाला उत्तम प्रकारे उत्तेजित करते. त्यामुळे या सगळ्यापासून दूर राहणे योग्य आहे.
4. खरा क्रॅश. ही एक अतिशय गंभीर आणि सामान्य समस्या आहे. निकोटीनमुळे, जे चयापचय प्रक्रियेत भाग घेते, वजन बदलू शकते, दबाव "उडी" घेऊ शकतो, थकवा वाढतो, प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि नैराश्य सतत दिसून येते. पैसे काढण्याची पातळी कमी करण्यासाठी, आपण कमी निकोटीन सामग्री (पॅच, च्युइंग गम इ.) असलेली औषधे वापरली पाहिजेत, योग्य खावे, आहारात विशेष जीवनसत्त्वे घालावी आणि नियमित व्यायाम करावा.

आपण या टिप्स लक्षात न घेतल्यास, धूम्रपानापासून मुक्त होणे एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीवर गंभीर परिणाम करेल.

धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी कोणते जीवनसत्त्वे चांगले आहेत आणि कोणते वाईट?

धूम्रपान कसे सोडावे हे सांगण्याचे बरेच मार्ग आहेत. परंतु प्रथम आपल्याला काय उपयुक्त होईल आणि काय नाही हे शोधण्याची आवश्यकता आहे.

तंबाखूच्या धुरात धातूचे आयन असतात जे शरीरातील व्हिटॅमिन सी नष्ट करतात. जेव्हा ते पुरेसे नसते तेव्हा कमी प्रतिकारशक्तीमुळे आरोग्य बिघडू शकते (विविध संक्रमणास संवेदनशीलतेची टक्केवारी वाढते).

हे जीवनसत्व मानवी शरीरात स्वतःच जमा होऊ शकत नाही आणि यामुळे, दररोज साठा पुन्हा भरणे आवश्यक आहे. हे त्वचेची पृष्ठभाग, रक्तवहिन्यासंबंधीच्या भिंती आणि उत्कृष्ट स्थितीत प्रतिकारशक्ती राखते.

शरीरात या व्हिटॅमिनची अपुरी मात्रा असल्यास, अंतर्गत रक्तस्त्राव दिसू शकतो, जखमा खूप हळूहळू बरे होतील, हिरड्यांमधून रक्तस्त्राव होईल आणि केसांच्या वाढीचा दर कमी होईल. जे लोक हे जीवनसत्व असलेले पदार्थ खातात ते विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांपासून अधिक चांगले संरक्षित आहेत.

दुर्दैवाने, प्रत्येकाला माहित नाही की व्हिटॅमिन ए आणि बीटा-कॅरोटीनचा वापर धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये कर्करोगाचा धोका वाढवतो. खनिजे जास्त प्रमाणात खाऊ नयेत.

तुम्हाला जीवनसत्त्वे कोठे मिळतील?

आपण धूम्रपान सोडण्यापूर्वी, आपण पूर्णपणे तयारी करावी. अन्यथा व्यसन सुटणार नाही.

व्हिटॅमिन सी फार्मसीमध्ये औषधे किंवा पूरक खरेदी करून मिळू शकते, परंतु सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे नैसर्गिक उत्पादने वापरणे:

• स्ट्रॉबेरी;
• स्ट्रॉबेरी;
• अजमोदा (ओवा)
• हिरवी मिरची;
• लिंबू
• संत्रा
• ब्रोकोली;
• टोमॅटो प्युरी;
• ब्रुसेल्स स्प्राउट्स;
• द्राक्ष
• सफरचंद

परंतु काहीवेळा औषधे आवश्यक असतात. या प्रकरणात, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि भविष्यात त्याच्या सर्व शिफारसी आणि सल्ला ऐका. आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून स्वत: ची औषधोपचार करणे योग्य नाही.

आपण वाईट सवयीपासून मुक्त कसे होऊ शकता?

व्यसनापासून मुक्त होण्यास मदत करण्याचे अनेक सिद्ध मार्ग आहेत. सुरुवातीच्या टप्प्यात, माजी धूम्रपान करणाऱ्यांचा सल्ला उपयुक्त ठरेल आणि:

1. डॉक्टरांची मदत. डॉक्टर तुम्हाला एक पथ्ये तयार करण्यात मदत करतील ज्यामुळे तणावावर मात करणे सोपे होईल. विविध औषधांना परवानगी आहे. ही पद्धत त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे अधिकृत औषधांचे पालन करतात.
2. संमोहन. या पद्धतीमध्ये धूम्रपान करणार्‍याला सूचित करणे समाविष्ट आहे की त्याला आता सिगारेट पिण्याची इच्छा नाही. कधी कधी ब्रेकडाउन होतात. अशा परिस्थितीत, थेरपी सत्राची पुनरावृत्ती करण्याची किंवा सेटिंग्ज काढून टाकण्याची शिफारस केली जाते. या पद्धतीला अधिकृत मान्यता नाही.
3. खेळ. जे सक्रिय जीवन जगतात त्यांच्यासाठी योग्य. येथे तुम्ही एका सवयीऐवजी दुसरी सवय स्पष्टपणे पाहू शकता. सतत शारीरिक हालचालींमुळे आनंद आणि समाधानाची भावना निर्माण होईल. या अवस्थेत, अंगभूत सवयी बदलणे खूप सोपे आहे. हे महत्वाचे आहे की खेळ एक उत्कृष्ट आकृतीच्या विकासासाठी योगदान देतात.
4. निकोटीन पॅच किंवा गम. ते मानवी शरीरात निकोटीनचे किमान भाग वितरीत करतात, त्यामुळे तुम्ही सिगारेट घेण्यापासून परावृत्त करू शकता. ही पद्धत तुम्हाला माघार घेण्याच्या आणि व्यसनापासून दूर राहण्यास मदत करेल. गैरसोय असा आहे की नंतर आपल्याला पॅच किंवा च्युइंगमपासून स्वतःला सोडवावे लागेल.

धूम्रपान ही एक अतिशय वाईट सवय आहे जी शरीराला आतून हळूहळू नष्ट करते. आरोग्याची सशर्त सामान्य स्थिती राखण्यासाठी धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. कृपया लक्षात घ्या की हा लेख माझ्या वैयक्तिक अनुभवावर आधारित आहे, मी धूम्रपान सोडताना मी वैयक्तिकरित्या सल्ला घेतलेल्या डॉक्टरांच्या शिफारसी आणि इतर स्त्रोतांवर आधारित आहे.

काहीही बदलले नाही तर, समस्या अपरिहार्य आहेत

माझ्या बाबतीत, जेव्हा मी धूम्रपान सोडण्याची "तयारी" करत होतो तेव्हा मी जीवनसत्त्वे बद्दल विचार करू लागलो. मला माझे आरोग्य शक्य तितके सुधारायचे होते जेणेकरून एका चांगल्या क्षणी मी सिगारेट सोडू शकेन आणि माझे जीवन वेदनारहितपणे बदलू शकेन. तथापि, धूम्रपानाच्या कोणत्याही टप्प्यावर धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी योग्य होण्यासाठी तुम्ही या शिफारसींचे पालन करू शकता.

जर तुम्हाला धूम्रपान करायचा असेल तर शरीरात विशिष्ट जीवनसत्त्वे नसतात. जेव्हा शरीर कमकुवत होते तेव्हा आपण सकारात्मक विचार करू शकत नाही, तथाकथित इच्छाशक्ती.जर तुम्ही स्वतःला आतून बळकट केले नाही, तर धूम्रपान करताना जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे अशा समस्या उद्भवू शकतात:

1. दात आणि हिरड्यांच्या समस्या. सिगारेटचा धूर मुलामा चढवणे आणि हिरड्यांच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करतो. अशा समस्यांपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी, आपण कॅल्शियम पिणे सुरू करणे आवश्यक आहे. होय, आणि दंतचिकित्सकाच्या सहली किमान दर 2-3 महिन्यांनी एकदा केल्या पाहिजेत.
2. नैराश्य आणि सतत तणाव. तंबाखू सोडताना अशा समस्या प्रकट होतात. मज्जासंस्थेच्या समस्यांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घ्या. आपण या मुद्द्याकडे पुरेसे लक्ष न दिल्यास, धूमपान सोडणे हे उपक्रम अयशस्वी होण्यासाठी पुरेसे कठीण असू शकते.
3. निकोटीन क्रॅश. धूम्रपान सोडण्याच्या कार्यक्रमात ही एक अनिवार्य वस्तू आहे, म्हणून बोलण्यासाठी, "केकवर चेरी." खूप कठीण काळ. या कालावधीत स्थिती सुधारण्याचा एक मार्ग म्हणजे शक्तिशाली व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स.

आपण सोडताना धूम्रपान करू इच्छित असल्यास, जीवनसत्त्वे पिणे सुरू करण्याचे सुनिश्चित करा. व्हिटॅमिनची कमतरता धूम्रपान सोडण्याच्या तुमच्या प्रयत्नांना अडथळा आणू शकते.

धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी उपयुक्त आणि हानिकारक

सर्व प्रथम, आपल्याला व्हिटॅमिन सी सह शरीर भरणे आवश्यक आहे, वस्तुस्थिती अशी आहे की तंबाखूच्या धुरात धातूचे आयन असतात जे या जीवनसत्वाचा नाश करतात. व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे शरीराचे सामान्य कमकुवत होणे, रोगप्रतिकारक शक्ती बिघडते, वारंवार सर्दी होते. याव्यतिरिक्त, हे जीवनसत्व त्वचेची स्थिती, रक्तवाहिन्यांच्या भिंती सुधारते. ते स्वतःच शरीरात जमा होऊ शकत नाही आणि म्हणून धूम्रपान करणार्‍याला स्वतःहून शरीर भरावे लागते.

व्हिटॅमिन ए आणि धूम्रपान यांच्यातील संबंधांचा उल्लेख न करणे अशक्य आहे. बीटा-कॅरोटीन धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी आणि धूम्रपान सोडणाऱ्यांसाठी फायदेशीर ठरणार नाही. कॅरोटीन सक्रियपणे कर्सिनोजेनशी संवाद साधते जे धूम्रपान करणाऱ्याच्या शरीरात जमा होतात. तो त्यांच्याशी लढत नाही, परंतु तो एक कार्सिनोजेन बनतो, ज्यामुळे कर्करोगाच्या पेशींचा धोका वाढतो.

जर्नल ऑफ द नॅशनल कॅन्सर इन्स्टिट्यूटने बीटा-कॅरोटीन आणि धूम्रपानाचे नकारात्मक परिणाम दर्शविणारे संशोधन डेटा प्रकाशित केला आहे. तथापि, युरोपियन अन्न सुरक्षा प्राधिकरणाने 2012 मध्ये असे कोणतेही संबंध आढळले नसल्याचे सांगितले. अशा प्रकारे, एक किंवा दुसर्या स्त्रोताच्या शुद्धतेवर कोणीही स्पष्टपणे ठामपणे सांगू शकत नाही, परंतु मी व्हिटॅमिन ए सावधगिरीने हाताळतो.

टोकोफेरॉल हे धूम्रपान करणार्‍यांसाठी सर्वात आवश्यक जीवनसत्त्वांपैकी एक आहे, व्हिटॅमिन ई व्यसनी व्यक्तीच्या पेशींचे संरक्षण करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. अशा पदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणात हा पदार्थ असतो:

• नट (बदाम, शेंगदाणे, पिस्ता, हेझलनट्स).
• मासे (सॅल्मन, पाईक पर्च, ईल).
• ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि बार्ली groats.
• हिरव्या भाज्या, अंड्यातील पिवळ बलक.

धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीसाठी आहार योग्यरित्या तयार करण्यासाठी, आम्ही खालील तक्त्या वापरण्याची शिफारस करतो. तुमच्या गरजेनुसार व्हिटॅमिनचे प्रमाण समायोजित करा, कारण तुम्ही बघू शकता, ते सर्व फायदेशीर असू शकत नाहीत.

आम्ही आहार बदलतो

धूम्रपान करणार्‍यांसाठी व्हिटॅमिन सी ची दैनिक गरज किती सिगारेट ओढत आहे यावर अवलंबून असते. धूम्रपान न करणार्‍या व्यक्तीने दररोज सुमारे 50 मिलीग्राम व्हिटॅमिन वापरण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, हे विसरू नका की प्रत्येक सिगारेट शरीरातून हा पदार्थ सुमारे 2.5 मिलीग्राम काढून टाकते. धूम्रपान करणार्‍यांसाठी व्हिटॅमिन सी असलेल्या सर्वोत्कृष्ट पदार्थांची सारणी:

व्हिटॅमिन ई सिगारेटच्या धुरामुळे नष्ट होत नाही आणि त्याची रोजची गरज 8-10 मिलीग्राम असते. या फायदेशीर पदार्थाने तुमचे शरीर भरण्यासाठी, धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीने खालील पदार्थ खाणे आवश्यक आहे:

अ जीवनसत्व खावे की नाही हा निर्णय प्रत्येकाने घ्यायचा आहे. व्यक्तिशः, मी हा पदार्थ नाकारला. जर तुम्हाला बीटा-कॅरोटीनचे प्रमाण कमी करायचे असेल, तर खालील तक्ता तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

उत्पादन	मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन
गाजर	4425
ताजी अजमोदा (ओवा)	4040
पालक	3840

या तीन घटकांचे प्रमाण समायोजित केल्याने धूम्रपान करणार्‍याचे आरोग्य जास्तीत जास्त चांगले होऊ शकते. त्याच वेळी, कोणीही इतर रोगांच्या देखाव्याची हमी देऊ शकत नाही, वाईट सवय पूर्णपणे सोडून देणे हा एकमेव योग्य मार्ग आहे. अधिकृत तज्ञ म्हणतात की कोणतेही जीवनसत्त्वे धूम्रपानाच्या प्रभावापासून संरक्षण करण्यास मदत करणार नाहीत.