सर्वांना नमस्कार! "नवशिक्यांसाठी थंड पाण्याने कडक होणे" हा लेख आपल्या प्रत्येकाच्या आरोग्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे - प्रतिकारशक्तीचा विकास.

1. शरीर कडक होणे म्हणजे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे

आज आपण थंड पाण्याने कडक होणे कसे सुरू करावे याबद्दल बोलू. शरद ऋतूची सुरुवात होताच आणि आम्हाला शिंकणे आणि खोकणे सुरू होते, बरेच लोक ताबडतोब अँटीव्हायरल औषधे आणि जीवनसत्त्वे घेण्यासाठी फार्मसीकडे धावतात. शेवटी, प्रत्येकाला माहित आहे की आपल्या शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती सर्दीच्या प्रतिकारासाठी जबाबदार आहे आणि ती मजबूत करणे आवश्यक आहे.

मानवी रोगप्रतिकारक शक्ती स्नायूंप्रमाणेच प्रशिक्षित केली जाऊ शकते हे रहस्य नाही. केवळ कार्यरत तंत्र निवडणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये थंड पाण्याने कडक होणे समाविष्ट आहे. अनेकांनी dousing आणि wiping बद्दल ऐकले आहे, की "walruses", भोक मध्ये हिवाळ्यात पोहणे, जवळजवळ आजारी मिळत नाही.

आणि काही वर्षांपूर्वी, बेलारशियन किंडरगार्टनबद्दल एक कथा टेलिव्हिजनवर प्रसारित केली गेली होती, जिथे अनवाणी प्रीस्कूलर बर्फात व्यायामात गुंतले होते. असे दिसते की अशा कथांनी अशा प्रक्रियांमुळे सर्दी होण्याची भीती असलेल्यांना धीर दिला असावा, परंतु आता असे लोक नाहीत ज्यांना राग येऊ इच्छित आहे.

या लेखात मला माझ्या स्वतःच्या अनुभवाबद्दल बोलायचे आहे, ज्यामुळे आरोग्य सुधारण्यास मदत झाली, तसेच काही मूलभूत तंत्रे.

कडक होणे म्हणजे थंड आणि उष्णतेचा पर्यायाने आपल्या शरीरावर होणारा परिणाम. कडकपणाची योग्य सुरुवात समान आवर्तने आहे, परंतु तापमानात थोडा फरक आहे.

2. कडक होण्याचे फायदे आणि हानी

मला आठवते की एका मैत्रिणीने तिच्या नातेवाईकाला सर्दीपासून बचाव करण्यासाठी, घराभोवती बर्फ किंवा दव मध्ये दररोज धावण्याची शिफारस केली. तिला आधीच सर्दी होण्याची भीती होती, परंतु त्या व्यक्तीचा अधिकार इतका मजबूत होता की तिने प्रयत्न केला आणि घसा खवखवणे जवळजवळ विसरले.

दुसर्‍या मैत्रिणीने सांगितले की, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, तिने आपला घसा घट्ट करणे सुरू केले, दररोज आईस्क्रीमचा एक भाग खाऊ लागला - आणि क्रॉनिक टॉन्सिलिटिस बरा झाला. अशा उदाहरणांनी असे सुचवले की कठोर करणे किती उपयुक्त आहे आणि ते एखाद्या व्यक्तीला कसे हानी पोहोचवू शकते याबद्दल माहिती एकत्र करणे फायदेशीर आहे. परंतु प्रथम मी तुम्हाला याची आठवण करून देऊ इच्छितो की यासाठी कोणते संकेत आणि contraindication आहेत.

नियम क्रमांक १ सर्वात महत्वाचा:

आपण पाण्याने टेम्पर्ड होऊ शकता की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

• - पुवाळलेला क्रॉनिक ओटिटिस, अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्टची तीव्र जळजळ;
• - विघटनाच्या लक्षणांसह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे गंभीर रोग;
• - मध्यवर्ती आणि परिधीय मज्जासंस्थेची जळजळ;
• - अंतःस्रावी प्रणालीचे गंभीर रोग (मधुमेह मेल्तिस, थायरोटॉक्सिकोसिस);
• - सक्रिय क्षयरोग, न्यूमोनिया, ब्रोन्कियल दमा;
• - लैंगिक रोग;
• - त्वचेवर जळल्यानंतर गंभीर चट्टे;
• - गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या जळजळ वाढणे (पित्ताशयाचा दाह, पेप्टिक अल्सर).

परंतु पूर्णपणे निरोगी व्यक्तीने देखील कोरोनरी व्हॅस्कुलर स्पॅझम असल्यास पाण्याची प्रक्रिया सुरू करू नये, वनस्पतिजन्य अभिव्यक्तीसह थर्मोरेग्युलेशनचे उल्लंघन, खालच्या पायाच्या स्नायूंमध्ये पेटके, थंड ऍलर्जी आहे.

शरीर कठोर होण्याचे कोणतेही थेट संकेत नाहीत, ते केवळ एखाद्या व्यक्तीच्या विनंतीनुसार केले जाते. परंतु आपण एखाद्या मुलावर पाणी ओतणे सुरू करू इच्छित असल्यास, आपल्याला खालील निर्देशकांचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे:

• - मूड (आनंदी पासून उदासीन);
• - कल्याण (जोमदार ते सामान्य अशक्तपणा);
• - थकवा (सामान्य ते सतत थकवा);
• - भूक (चांगल्यापासून पूर्ण अनुपस्थितीपर्यंत);

- झोप (शांततेपासून सतत उत्तेजना आणि झोपेचा त्रास) जर बाळाने या निर्देशकांच्या प्रक्रियेस चांगला प्रतिसाद दिला नाही, तर तुम्हाला त्यांचा कालावधी कमी करणे किंवा पूर्णपणे थांबवणे आवश्यक आहे. मुलांचे कडक होणे जवळजवळ जन्मापासून आणि पहिल्या आंघोळीपासून सुरू केले जाऊ शकते, परंतु हे पद्धतशीरपणे केले जाणे आवश्यक आहे, अगदी हळूवारपणे थंड होण्याचा कालावधी वाढवा आणि प्रक्रियेला गेममध्ये बदलणे चांगले.

3. थोडा इतिहास

बर्याच काळापासून, लोक बाहेरील जगाच्या कठोर परिस्थितीला त्यांचे शरीर मजबूत आणि अधिक प्रतिरोधक कसे बनवायचे याबद्दल विचार करत आहेत. अगदी प्राचीन रोम आणि ग्रीसमध्येही एक सुंदर शरीराचा एक पंथ होता - संपूर्ण जीवनशैलीया संस्कृतींमध्ये समाजातील मजबूत आणि निरोगी सदस्यांना शिक्षित करण्याचा उद्देश होता.

स्पार्टामध्ये, दोष असलेल्या नवजात बालकांना खडकावरून फेकून दिले गेले आणि मुलांना अधिक लवचिक बनवण्यासाठी नेहमी अनवाणी आणि जवळजवळ कपड्यांशिवाय चालण्यास भाग पाडले गेले.

प्राचीन भारतात, ब्राह्मणांना कठोर बनवणे हा त्यांच्या धार्मिक संगोपनाचा एक भाग होता, त्यांच्या शरीरावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता होती आणि पाणी जवळजवळ सर्व रोगांवर उपचार मानले जात असे.

ज्यू, चिनी आणि इजिप्शियन लोकांमध्ये हार्डनिंग कमी लोकप्रिय नव्हते - कोणत्याही संस्कृतीत आपल्याला आरोग्य सुधारण्यासाठी पाण्याच्या प्रक्रियेचे वर्णन आढळू शकते.

आणि रशियामध्ये बर्याच काळापासून त्यांनी बर्फ घासण्याचा किंवा उन्हाळ्यात किंवा हिवाळ्यात नदीत पोहण्याचा सराव केला. पण अजून एक तितकीच सुप्रसिद्ध पद्धत आजपर्यंत टिकून आहे - एक बाथहाऊस, जिथे गरम वाफ थंड पाण्यात अंघोळ करून एकत्र केली जाते. आंघोळ शरीराला शुद्ध करण्यास मदत करते, घामाद्वारे त्यातून विष काढून टाकण्यास मदत करते, अंतर्गत अवयवांचे कार्य उत्तेजित करते.

20 व्या शतकाच्या शेवटी, इव्हानोव्ह प्रणाली लोकप्रिय झाली, ज्याने जवळच्या नदीत दिवसातून दोनदा पोहणे किंवा बर्फात अनवाणी चालण्याची ऑफर दिली. स्त्री-पुरुषांसाठी केवळ थंडीत पोहणेच नव्हे, तर वाईट सवयी सोडणे आणि आठवड्यातून एक दिवस उपवास करणे किती उपयुक्त आहे, हेही त्यांनी सांगितले. त्यांच्या तंत्राला त्यावेळी अनेक अनुयायी मिळाले, पण कालांतराने ते विस्मरणात गेले.

जरी असे मानले जाते की इव्हानोव्ह प्रणालीनुसार डौसिंग कोणत्याही वयोगटातील प्रत्येकासाठी योग्य आहे, तरीही कोणीही तयारीशिवाय, हिवाळ्यात बर्फाच्या छिद्रासह दिवसातून दोनदा थंड पाण्यात पोहू शकत नाही.

4. नवशिक्यांसाठी थंड पाण्याने शरीराला कडक करणे

4.1 नवशिक्यांसाठी मूलभूत नियम

नवशिक्यांनी समजून घेणे आवश्यक आहे , प्रक्रिया योग्यरित्या कशी सुरू करावी, कारण उद्या आपण दररोज छिद्रात पोहणे सुरू कराल हे आपण ठरवू शकत नाही - आणि शरीर ते सहजपणे स्वीकारेल. नवशिक्यांसाठी वर्षातील सर्वोत्तम वेळ जेव्हा तुम्ही थंडीची सवय लावण्याचा प्रयत्न करू शकता तो म्हणजे उन्हाळा आणि सुरुवात dousingसकाळी थंड पाण्याने साधे धुणे चांगले. आपण कोल्ड डझिंग सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला काही सोप्या नियम लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे:

- प्रक्रियेचा फायदा होण्यासाठी, ते केवळ निरोगी लोकच करू शकतात, फ्लू किंवा सर्दी नंतर 2-3 महिने प्रतीक्षा करणे चांगले आहे;

• - आपल्याला दररोज त्यांची पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे, कारण संपूर्ण सकारात्मक प्रभाव ब्रेकमधून अदृश्य होऊ शकतो;
• - शरीराला हळूहळू थंडीची सवय असणे आवश्यक आहे;
• - एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य चांगले असले पाहिजे, जर अशक्तपणा किंवा अस्वस्थता दिसली तर - सर्वकाही थांबविले पाहिजे;
• - आपल्या आरोग्याबद्दल आगाऊ डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि सर्दीमुळे त्याचे नुकसान होईल का ते तपासा;
• - बळकटीकरण प्रभाव वाढविण्यासाठी काही प्रकारच्या खेळात व्यस्त राहणे चांगले.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरने सुरुवात करणे किंवा शरीराच्या काही भागांवर जसे की पाय ओतणे चांगले आहे. आणि काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की पाण्याच्या कडकपणाची योग्य सुरुवात म्हणजे ओल्या टॉवेलने घासणे, त्यानंतर त्वचा कोरडी करणे. मी मुख्य पद्धतींबद्दल अधिक तपशीलवार राहीन.

4.2 थंड पाण्याने घासणे

4.2.1 ओतण्यासाठी मूलभूत नियम

सर्वात लोकप्रिय पद्धत म्हणजे थंड पाण्याने डौसिंग.

परंतु थंड पाण्याने डोळस करणे नवशिक्यांसाठी योग्य नाही, पुसण्यापासून सुरुवात करणे चांगले आहे.

हे सामान्य आणि स्थानिक दोन्ही आहे. प्रथम, केवळ पाण्याचे तापमानच नाही तर खोलीतील हवा देखील महत्त्वाची आहे: ते 23-25 ​​डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी नसावे. पहिल्या दिवशी पाणी 36 डिग्री सेल्सियस पर्यंत गरम केले जाते आणि हळूहळू कमी केले जाते - दर आठवड्याला 1 डिग्री सेल्सिअसने, ते थंड (18 डिग्री सेल्सिअस) वर आणले जाते. डौचेस त्याच थंड शॉवरने बदलले जाऊ शकतात, जे दिवसातून 2-3 मिनिटे घेतले जाऊ शकतात.

डझिंग सुरू करण्यापूर्वी, अनेक महत्त्वपूर्ण नियम लक्षात ठेवणे योग्य आहे:

• - तीक्ष्ण व्हॅसोकॉन्स्ट्रक्शनच्या जोखमीमुळे आपल्या डोक्यावर पाणी ओतू नका;
• - थंड पाण्याने तीक्ष्ण dousing सह प्रारंभ करू नका, आपल्याला हळूहळू थंडपणाची सवय करणे आवश्यक आहे;
• - मुले आणि वृद्ध लोकांनी स्वतःहून पाण्याने वजन उचलू नये, म्हणून त्यांनी बाहेरील लोकांच्या मदतीचा अवलंब केला पाहिजे;
• - डच रूममध्ये कोणतेही मसुदे टाळले पाहिजेत;
• - पाण्याच्या कोणत्याही तपमानावर, एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थता अनुभवू नये.

सामान्य डचसाठी विरोधाभास असल्यास, आपण पाय स्थानिक कडक करू शकता.

त्याचा संपूर्ण शरीरावर रिफ्लेक्स प्रभाव असतो. कोमट पाणी (36 से.) ते थंड पाण्यात (20-25 डिग्री सेल्सियस) बदलून कॉन्ट्रास्टिंग डौच विशेषतः उपयुक्त आहेत. आपल्याला कोरड्या टॉवेलने किंवा चांगल्या मसाजने आपले पाय घासून हा प्रभाव पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

4.2.2 मुले ओतणे

अशाप्रकारे, मुलांना कडक करणे चांगले आहे, महिन्यातून एकदा तापमानातील अंतर 15-20 डिग्री सेल्सियस पर्यंत वाढवणे. मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रक्रिया नियमितपणे करणे आणि विसरू नका - जर कडक होण्याचा विराम बराच लांब असेल तर तुम्हाला पुन्हा सुरुवात करावी लागेल.

मुलांमध्ये, सकारात्मक दृष्टीकोन आणि एकूणच चांगली प्रतिक्रिया निर्माण करण्यासाठी अशा कडकपणाला मनोरंजक खेळात बदलणे चांगले आहे. प्रथमच, हे बाथरूममध्ये अर्ध्या मिनिटासाठी लाडूच्या कोमट पाण्याने केले जाऊ शकते.

प्रथमच त्याचे तापमान 36-37 डिग्री सेल्सिअस पेक्षा कमी नसावे आणि ते खूप हळूहळू कमी केले जाणे आवश्यक आहे - 1-2 आठवड्यात 1 अंशाने, हळूहळू ते 28 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत आणणे.

आपण खोलीच्या तपमानावर देखील द्रवाने प्रारंभ करू शकत नाही, कॉन्ट्रास्ट शॉवर बनविणे सोपे आहे, ज्यामध्ये उबदार आणि थंड पाण्यामधील फरक 4 अंशांपेक्षा जास्त नसेल. उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे 36-38 अंशांचा शॉवर कम्फर्ट झोन असेल आणि 34-32 डिग्री सेल्सियसचा कॉन्ट्रास्ट झोन बनवा.

थंड आणि गरम शॉवर

4.3 ओलसर टॉवेलने पुसणे

4.3.1 स्वतःला कसे पुसायचे

दुसरी पद्धत म्हणजे ओलसर टॉवेलने पुसणे. प्रथम आपल्याला 35-36 डिग्री सेल्सिअस तापमानात पाण्यात एक मोठा टेरी टॉवेल ओले करणे आवश्यक आहे आणि नंतर आपले संपूर्ण शरीर त्यासह पुसून टाका. यानंतर, केशिका पसरणे आणि किंचित लाल होईपर्यंत त्वचा कोरड्या टॉवेलने घासली जाते. तापमान दररोज एक अंशाने कमी केले जाते आणि 10 डिग्री सेल्सियसपर्यंत आणले जाते.

पुसण्यासाठी, टॉवेल व्यतिरिक्त, एक ओलसर स्पंज किंवा मऊ फ्लॅनलेट ग्लोव्ह, जो बर्‍यापैकी कोमट पाण्यात भिजलेला असतो (पहिल्या दिवशी - 32 डिग्री सेल्सियस), योग्य आहे. आपले हात चोळणे सुरू करणे चांगले आहे, नंतर आपल्या पाठीवर आणि पोटात जा आणि आपल्या पायांनी समाप्त करा. शरीराला 2 मिनिटे चोळले जाते, आणि नंतर त्वचेच्या किंचित लालसरपणा आणि उबदारपणाची भावना करण्यासाठी कोरडे पुसले जाते. त्यानंतर, तापमान दररोज 1 डिग्री सेल्सिअसने कमी केले जाते, जे 18 डिग्री सेल्सिअसवर आणले जाते.

4.3.2 बर्फ पुसणे

आपण बर्फाने स्वत: ला पुसण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपल्याला ते बादली किंवा बेसिनमध्ये खोलीत आणावे लागेल आणि नंतर आपले शरीर 15 सेकंदांसाठी पुसून टाकावे लागेल. त्याच वेळी, पहिल्या मूठाने चेहरा पुसला जातो, छाती आणि पोट दुसऱ्याने, खांदे तिसऱ्याने आणि हात चौथ्याने पुसले जातात. हळूहळू, वेळ 30 सेकंदांपर्यंत आणला जाऊ शकतो. आणि प्रक्रियेस शरीराची प्रतिक्रिया चांगली असल्यास दोन आठवड्यांत रस्त्यावर देखील घासणे शक्य होईल.

4.3.3 मुले पुसणे

लहान मुलांना प्रथम कोरड्या टॉवेलने घासण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून बाळाला प्रक्रियेची भीती वाटू नये. पाय आणि हातांनी सुरुवात करणे आणि नंतर धड घासणे चांगले आहे. दोन दिवसांनंतर, आपण एक ओला टॉवेल घेऊ शकता, ज्यासाठी पाण्याचे तापमान प्रथमच 36 डिग्री सेल्सियस असावे.

नंतर ते हळूहळू (5 दिवसात 1°C ने) कमी केले जाते, 28°C पर्यंत आणले जाते. प्रक्रियेचा कालावधी 2 मिनिटांपेक्षा जास्त असू शकत नाही, 2-4 महिन्यांपासून ते बाळांसाठी करण्याची शिफारस केली जाते. जर एखाद्या मुलास पुरळ, थंडी वाजून येणे, अतिसार, सर्दी वाढणे, पुसणे थांबवणे चांगले.

4.3.4 स्थानिक रबडाउन

4.3.4.1 पाय घासणे

स्थानिक rubdowns सहसा पाय कडक होणे आहेत, तो एक प्रतिक्षेप प्रभाव साठी वारंवार घसा खवखवणे शिफारसीय आहे. हे करण्यासाठी, गुडघ्यापर्यंतचे पाय 3 मिनिटे थंड, ओलसर टॉवेलने घासले जातात आणि नंतर कोरडे पुसले जातात.

37 डिग्री सेल्सिअस तापमानासह प्रारंभ करा, नंतर दर आठवड्याला एक अंश कमी करा, 28 डिग्री सेल्सियस पर्यंत आणा. हे तंत्र पायाच्या आंघोळीसाठी तयार करण्यासाठी वापरले जाते, ज्यामध्ये प्रथम तापमान देखील 37 डिग्री सेल्सिअस असते, ते 6-8 मिनिटांसाठी केले जाते आणि नंतर, ते दर आठवड्यात एक अंशाने कमी करून, ते 14 डिग्री सेल्सियसवर आणले जाते.

चोळणे

4.3.4.2 पाय घासणे

आपण आपले पाय कडक करून देखील प्रारंभ करू शकता, जे बर्याचदा घसा खवखवणाऱ्यांसाठी उपयुक्त आहे. ही पद्धत काय देते हे मी स्पष्ट करू इच्छितो: पाय थंड केल्याने घशाची पोकळीच्या टॉन्सिल्सच्या वाहिन्यांचे प्रतिक्षेप अरुंद होते, ज्यामुळे स्थानिक प्रतिकारशक्तीचे उल्लंघन होते आणि त्याच्या जळजळ होण्यास हातभार लागतो.

आणि पाय गरम केल्याने केवळ त्यांनाच नव्हे तर घशात देखील रक्त प्रवाह होतो, त्यात लिम्फॅटिक सिस्टमचे कार्य सुधारते. कॉन्ट्रास्ट डौचसह सर्दीसारख्या तणावासाठी आपले पाय अधिक प्रतिरोधक बनवून, आपण आपोआप सर्दीपासून स्वतःचे संरक्षण करू.

तुम्ही कोमट पाण्याने (25-28°C) पाय ओतणे सुरू करू शकता, दरमहा तापमान 1°C ने कमी करून ते 13-15°C पर्यंत आणू शकता. प्रत्येक डोशनंतर, त्वचेला टॉवेलने पाय लाल होईपर्यंत आणि उबदार वाटेपर्यंत घासून घ्या.

कडक होणे थांबवा - उपयुक्त सह आनंददायी

4.4 थंड आंघोळ काय करते?

हे एक लांब आणि बरेच शक्तिशाली तंत्र आहे, याचा अर्थ असा आहे की हे केवळ त्यांच्याद्वारेच सुरू केले जाऊ शकते ज्यांना कोणतेही विरोधाभास नाहीत. आपण सामान्य आंघोळीसह प्रारंभ करण्याचे धाडस करत नसल्यास, आपण स्थानिक करू शकता, उदाहरणार्थ पायांसाठी , जे उपयुक्त आहे आणि कमी प्रभावी नाही.

हे करण्यासाठी, एक बादली किंवा बेसिन घ्या जेणेकरुन तुम्ही फक्त तुमचे पाय पाण्यात बुडवू शकत नाही, तर तुमचे नडगे गुडघ्यापर्यंत बुडवू शकता. ते 28-30 डिग्री सेल्सिअस तपमानावर पाण्याने सुरू करतात, ते दर आठवड्याला एक अंशाने कमी करतात, 3 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी ते 20 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी केले जाऊ नये, 5 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी - 18 डिग्री सेल्सियस. मुलांमध्ये प्रक्रिया 15-30 सेकंदांसाठी केली जाते, प्रौढ 2-4 मिनिटे थंड पाण्यात असू शकतात.

नवजात मुलांसाठी 38 डिग्री सेल्सिअस तापमानात सामान्य आंघोळ करण्याची शिफारस केली जाते, जर कोमट पाणी जोडले गेले तर ते 12 मिनिटांपर्यंत घेतले जाऊ शकते. या प्रक्रियेसह, केवळ तापमान 5 दिवसात एक अंशाने कमी होत नाही, ते 30 डिग्री सेल्सियसपर्यंत आणले जाते, परंतु त्यामध्ये राहण्याचा कालावधी देखील 6 मिनिटांपर्यंत कमी केला जातो.

उबदार हंगामात नदी किंवा तलावामध्ये स्नान करणे हे आंघोळीसारखेच असू शकते. 3 वर्षाखालील मुलांनी हे करू नये, परंतु या वयात पोहोचल्यानंतर त्यांना बर्याचदा समुद्रकिनार्यावर नेले जाते.

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की जेव्हा हवेचे तापमान 25 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त असते आणि पाणी 23 डिग्री सेल्सियस असते तेव्हाच मुलाला पाण्यात सोडण्याची परवानगी असते. परंतु तरीही, मुलांना 15-20 मिनिटांपेक्षा जास्त पाण्यात बसू देऊ नये, कारण त्यांना सर्दी होण्याचा धोका असतो.

4.5 गार्गलिंग

पारंपारिक स्थानिक डोश हे गार्गल नाही, जे शरीराला अनेक संक्रमणांना अधिक प्रतिरोधक बनविण्यास मदत करते. प्रथम कोमट पाण्याने स्वच्छ धुवा - 40 डिग्री सेल्सियस, हळूहळू दर 3 दिवसांनी 1 अंशाने कमी करा. मुलांसाठी, ते 15 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत आणले जाते आणि प्रौढांसाठी ते 10 डिग्री सेल्सियस पर्यंत कमी केले जाऊ शकते.

अशा स्वच्छ धुण्यामुळे क्रॉनिक टॉन्सिलिटिस आणि फॅरेन्जायटिसच्या तीव्रतेची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी होण्यास मदत होते. त्याचा प्रभाव वाढविण्यासाठी, जळजळ-विरोधी प्रभावासह औषधी वनस्पती (कॅमोमाइल, चिडवणे, कॅलेंडुला किंवा सेंट जॉन वॉर्ट), तसेच समुद्री मीठ किंवा आयोडीनचे काही थेंब पाण्यात जोडले जातात.

कालांतराने, स्वच्छ धुण्याची जागा अशा आकाराच्या तोंडात बर्फाचे तुकडे विरघळवून बदलली जाऊ शकते की एक घन सुमारे अर्धा मिनिट पुरेसा आहे. चव आणि अधिक फायद्यांसाठी, बर्फाऐवजी गोठलेला रस वापरला जातो. मी आइस्क्रीमबद्दल काही डॉक्टरांच्या शिफारशींबद्दल आधीच लिहिले आहे, परंतु प्रत्येक आईला नियमितपणे पैसे देण्याची जोखीम नसते.

पण तरीही, तुम्ही दररोज एक चमचे वापरून पाहू शकता, जोपर्यंत तुम्हाला एक सर्व्हिंग मिळत नाही तोपर्यंत हळूहळू त्याचे प्रमाण दररोज अर्धा चमचे वाढवा. प्रौढ देखील वर्षभर आइस्क्रीम आणि फ्रोझन फळांचा रस खाण्यास तयार असतात, तथापि रेफ्रिजरेटरमधील कंपोटेस आणि योगर्ट्स देखील एक पर्याय आहे. तथापि, अशा थंडीची हळूहळू सवय होणे आवश्यक आहे आणि जास्त गरम झाल्यानंतर थंड पदार्थ आणि पेये न खाणे आवश्यक आहे.

शरीर सतत सर्दीमुळे नव्हे तर विरोधाभासाने मजबूत होते आणि म्हणून घसा बदलत्या तापमानाच्या नियमांची सवय असणे आवश्यक आहे जेणेकरून उष्णतेमध्ये बर्फाचे पाणी पिऊन घसा दुखू नये. यासाठी, कॉन्ट्रास्ट रिन्सेस योग्य आहेत, ज्यामध्ये एकाच वेळी उबदार आणि थंड पाणी वापरले जाते. प्रथम, घसा उबदार, नंतर थंड, आणि नेहमी उबदार सह rinsed आहे, आणि कॉन्ट्रास्ट फरक देखील हळूहळू वाढतो.

गार्गलिंगसाठी विरोधाभास म्हणजे, सर्वप्रथम, 3 वर्षांपर्यंतचे वय, जेव्हा मुलाला पाण्यामधून हवा योग्य प्रकारे कशी सोडवायची हे माहित नसते आणि ते गुदमरू शकतात.

जर त्याला गारगल करायचे नसेल तर त्याला जबरदस्ती न करणे चांगले आहे, कारण कडक केल्याने त्याला अस्वस्थता येऊ नये. जेव्हा एखादी व्यक्ती सर्दी किंवा सर्दीमुळे आजारी असते तेव्हा आपण प्रक्रिया सुरू करू शकत नाही

5. अत्यंत तंत्रे

5.1 ग्रेबेनकिननुसार कठोर करणे

इवानोव व्यतिरिक्त, बर्याच लेखकांनी त्यांच्या स्वत: च्या कठोर पद्धती प्रस्तावित केल्या आहेत, ज्याची शिफारस प्रत्येकासाठी केली जाऊ शकत नाही. उदाहरणार्थ, ग्रेबेंकिनने 3 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रत्येकाला 10-15 सेकंद थंड पाण्यात बुडवून ठेवण्याचा सल्ला दिला आणि नंतर खुल्या हवेत कपड्यांशिवाय आणखी 5 मिनिटे घासणे आणि गरम न करता सोडले, जेणेकरून शरीर स्वतःच थंडीचा सामना करेल. तथापि, एड्रेनालाईन एकाच वेळी सोडले जाते आणि काही मिनिटांनंतर एखाद्या व्यक्तीला उष्णता आणि आनंदाची लाट जाणवते.

आणि अलीकडे, प्रसिद्ध डॉक्टर कोमारोव्स्कीच्या भाषणात, शब्द ऐकले होते की जर संपूर्ण जीवनशैली, पोषण ते ताजी हवेत चालणे, सामान्यतः स्वीकारल्या जाणार्‍या शिफारशींशी जुळत नसेल तर कडक होणे परिणाम आणणार नाही.

5.2 सौना आणि आंघोळीनंतर कडक होणे

अगदी पारंपारिक नाही, परंतु बळकट करण्याच्या उद्देशाने सॉना किंवा रशियन बाथचा वापर करणे खूप प्रभावी आहे. सॉना गरम वाफेचा (70-90°C) आणि तलावातील थंड पाणी (3-20°C) किंवा अगदी हिवाळ्यात बर्फाने घासणे यांचा कॉन्ट्रास्ट प्रभाव वापरते.

एक मूल 3 वर्षांच्या वयापासून त्यांच्या पालकांसह सॉनामध्ये जाणे सुरू करू शकते. प्रथमच, आपण केवळ 5 मिनिटांसाठी 80 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा जास्त नसलेल्या तापमानासह सॉनामध्ये प्रवेश करू शकता आणि नंतर आपण थंड व्हावे, भविष्यात अशा 3 पर्यंत भेटी असू शकतात आणि आपण एकदाच सॉनाला भेट देऊ शकता. आठवडा

आंघोळीमध्ये देखील, सर्व काही विरोधाभासांवर आधारित आहे: प्रथम, शरीर गरम होते, नंतर अंदाजे त्याच वेळेच्या अंतराने थंड होते आणि नंतर विश्रांती घेते, जे पहिल्या दोन टप्प्यांपर्यंत टिकले पाहिजे.

प्रथमच, आपण 3-5 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ आंघोळ करू नये आणि थंड डौशच्या स्वरूपात थंड होण्याचा सल्ला दिला जातो आणि फक्त शेवटी थंड शॉवरवर जा किंवा बर्फाच्या छिद्रात आंघोळ करा. . नियमित भेटीनंतर, स्टीम रूमच्या भेटींची संख्या 5 पर्यंत वाढली आहे आणि त्यात घालवलेला वेळ 5-10 मिनिटांपर्यंत आहे.

गरम स्टीम मिळविण्यासाठी, रशियन बाथमध्ये, गरम दगडांवर पाणी ओतले जाते, परंतु उपचारांच्या प्रभावासाठी, औषधी वनस्पती (लिंडेन, कॅमोमाइल, ओक, मिंट, बर्च, ऋषी किंवा निलगिरी) च्या डेकोक्शन्सचा वापर केला जातो.

3-5 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या लहान मुलांना संसर्गजन्य किंवा बुरशीजन्य रोग होण्याच्या जोखमीमुळे क्वचितच सार्वजनिक आंघोळीसाठी नेले जाते, परंतु जर ते खाजगी स्टीम रूम असेल तर त्यांना आयुष्याच्या पहिल्या वर्षानंतर तेथे नेले जाऊ शकते.

5.3 बर्फ कडक होणे

कदाचित सर्वात अपारंपरिक पद्धत म्हणजे बर्फ कडक करणे. यामध्ये केवळ बर्फाने पुसणेच नाही तर त्यावर अनवाणी चालणे देखील समाविष्ट आहे.

मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते स्वच्छ असावे आणि डांबरी नसून जमिनीवर झाकून ठेवावे. जर बर्फावर बर्फाचा कवच दिसला असेल किंवा ते शून्यापेक्षा 10 अंशांपेक्षा जास्त थंड झाले असेल तर आपण चालणे सुरू करू नये.

पण माझ्या स्वतःच्या अनुभवावरून मला माहित आहे की तुम्ही कोणत्याही तयारीशिवाय प्रयत्न करू शकता. खरे आहे, प्रथमच मी बर्फात एका मिनिटापेक्षा जास्त काळ धावण्याची शिफारस करतो, आणि त्याऐवजी त्वरीत, आणि त्यानंतर तुम्हाला उबदार खोलीत परत जाणे आवश्यक आहे, लोकरीचे मोजे घाला आणि भावना येईपर्यंत त्या खोलीत सक्रियपणे फिरणे आवश्यक आहे. आपल्या पायात उष्णता दिसून येते.

5.4 हिवाळी पोहणे

हिवाळ्यातील आंघोळीचा हा प्रकार नेहमीच वेगळा राहिला आहे आणि उच्चभ्रू लोकांसाठी एक पद्धत आहे. त्यावर बरेच काही लिहिले गेले आहे - फायदे आणि हानी दोन्हीबद्दल, वादविवाद आतापर्यंत कमी झालेला नाही. परंतु ज्यांनी सर्व काही वजन केले आहे आणि हिवाळ्यातील पोहण्याचा प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला आहे त्यांच्यासाठी त्याच्याबद्दल काहीतरी शिकण्यासारखे आहे.

थंड पाण्यात पोहताना, शरीर खूप ऊर्जा गमावते, परंतु एड्रेनालाईन सोडते, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण वाढते आणि थर्मोरेग्युलेशन आणि प्रतिकारशक्ती देखील सुधारते. तथापि, आपण असा विचार करू नये की वॉलरस कधीही आजारी पडत नाहीत - ते फक्त कमी वेळा थंड होतात.

आपल्या डोक्याने डुबकी मारणे अजिबात आवश्यक नाही, जरी अनुभवी "वॉलरस" ते सहजतेने करतात. हे तंत्र शरीराची सामान्य स्थिती सुधारते, परंतु नियमित पोहण्यापेक्षा स्नायूंना बळकट करत नाही, म्हणून ज्यांना स्नायू तयार करायचे आहेत त्यांच्यासाठी इतर काही खेळ घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

अशी एक मिथक आहे की "वॉलरस" उबदार राहण्यासाठी अल्कोहोल पिणे आवश्यक आहे, परंतु ते श्वसनमार्गाचे हायपोथर्मिया आणि सर्दी होऊ शकतात.

आपण बर्फाळ पाण्यात बुडण्यापूर्वी, उबदार होण्यासाठी गहन जिम्नॅस्टिक्स करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु इतर तयारी, विशेषत: थंड शॉवरची आवश्यकता नाही. गंभीर फ्रॉस्टमध्ये, आंघोळीच्या क्षेत्राजवळ एक उबदार खोली असणे आवश्यक आहे जिथे आपण स्वत: ला उबदार करू शकता.

आपण उशीरा शरद ऋतूतील ते वसंत ऋतुच्या सुरुवातीस थंड पाण्यात पोहू शकता, कारण हिवाळ्यातही ते छिद्रात + 4 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी नसते, परंतु आपण समुद्रात डुंबू नये - ते शून्यापेक्षा -2 डिग्री सेल्सियस आहे. हिवाळ्यातील पोहण्यासाठी बरेच विरोधाभास आहेत, ज्याकडे अजिबात दुर्लक्ष केले जाऊ नये - हे केवळ आपले कल्याण बिघडू शकते.

हिवाळ्यातील पोहण्याचे विरोधाभास: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन, अंतःस्रावी आणि जननेंद्रियाच्या प्रणालींचे गंभीर रोग विघटनाच्या लक्षणांसह.

आपण थंड पाण्यात थंड डच नंतरच चढू शकता, ज्यामुळे शरीराला त्याची सवय होईल. आठवड्यातून 3 वेळा छिद्रात जाण्याची परवानगी आहे आणि कोणत्याही रोगाची लक्षणे दिसल्यास, आपण ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

मला आशा आहे की माझा सल्ला त्यांच्यासाठी उपयुक्त ठरेल ज्यांना वारंवार सर्दी होते आणि त्यांचे आरोग्य सुधारायचे आहे आणि पुढील ब्लॉग लेखांमध्ये मी इतर कठोर पद्धतींबद्दल बोलेन.

आणि आता "हिवाळ्यातील पोहणे आणि कडक होण्याबद्दल माहितीपूर्ण चित्रपट":

आज आम्ही या विषयावर बोललो: "नवशिक्यांसाठी थंड पाण्याने शरीराला कठोर करणे." तुम्हाला लेख कसा वाटला? जर होय, तर ते सोशल नेटवर्क्सवर सामायिक करण्याचे सुनिश्चित करा, ब्लॉग अद्यतनांची सदस्यता घ्या आणि पुढे जाण्याची प्रतीक्षा करा.

आम्ही रोगांच्या उपचारांबद्दल अधिकाधिक बोलत आहोत, जेव्हा प्रतिबंधाला फारसे महत्त्व नसते. नकारात्मक पर्यावरणीय घटकांना शरीराचा प्रतिकार वाढवणे - हे प्रतिबंधात्मक उपायांचे लक्ष्य आहे. शरीर मजबूत करणे आवश्यक आहे. प्रतिबंध करण्याच्या पद्धतींपैकी एक म्हणजे कडक होणे. कठोर होण्याचे तत्व काय आहे, कोणते नियम पाळले पाहिजेत, आम्ही पुढे विचार करू.

कडक होण्याच्या इतिहासाबद्दल थोडेसे

हार्डनिंग बर्याच काळापासून ओळखले जाते. हिप्पोक्रेट्स, डेमोक्रिटस, आस्क्लेपियाड यांसारख्या पुरातन काळातील महान शास्त्रज्ञांच्या ग्रंथांमध्ये त्याचे उल्लेख आहेत. स्पार्टामध्ये शारीरिक आरोग्य आणि सहनशक्तीकडे जास्त लक्ष दिले गेले. अगदी लहानपणापासूनच, मुले अनवाणी होते आणि उबदार हंगामात ते व्यावहारिकरित्या नग्न होते.

प्राचीन रोममध्ये, शरीराला कडक करणे, मजबूत करणे देखील सकारात्मक मानले जात असे. प्रक्रियेसाठी फक्त मुख्य ठिकाण म्हणजे आंघोळ. तेथे गरम आणि थंड पाण्याचे पूल, तसेच मसाज आणि जिम्नॅस्टिक व्यायामासाठी खोल्या होत्या, चिखलात आंघोळ केली जात होती. छतावर सूर्यस्नान.

प्राचीन चिनी औषधांमध्ये रोग प्रतिबंधक आणि आरोग्य-प्रोत्साहन प्रक्रियेबद्दल सकारात्मक दृष्टिकोन होता. असे म्हटले जात होते की "शहाणा माणूस अद्याप शरीरात नसलेला रोग बरा करतो." पाण्याची प्रक्रिया, जिम्नॅस्टिक्स, मसाज आणि आहार यावर बरेच लक्ष दिले गेले.

Rus मध्ये, कडक होणे मोठ्या स्वरूपाचे होते. बर्फ घासून आंघोळ करणे हे सर्वसामान्य प्रमाण होते. वर्षाच्या कोणत्याही वेळी जलाशयांमध्ये पोहणे सध्या लोकप्रिय आहे.

कडक करण्याच्या पद्धती

शरीरावर होणार्‍या प्रभावावर अवलंबून, कठोर होण्याच्या अनेक पद्धती आहेत:

1. हवा कडक होणे:

• एअर बाथ घेणे. हवेचा नग्न शरीरावर परिणाम होतो.
• सूर्यस्नान. पुनर्प्राप्ती आणि प्रतिबंध करण्याच्या उद्देशाने सराव केला.
• हंगामाची पर्वा न करता अनवाणी चालणे.

2. पाण्याने कडक होणे:

• थंड आणि गरम शॉवर. थंड, नंतर माफक प्रमाणात गरम पाण्याने वैकल्पिकरित्या ओतणे.
• बाथहाऊसला भेट आणि त्यानंतर थंड पाण्यात डुबकी मारली.
• पाणी सह dousing.
• भोक मध्ये पोहणे.

कोणत्या प्रकारची कठोरता निवडायची हे निवासस्थानाच्या क्षेत्रावर, आरोग्याच्या स्थितीवर आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून असते.

कठोर करण्याचे तत्व

कोणती पद्धत निवडली आहे याची पर्वा न करता, काही कठोर तत्त्वे पाळली पाहिजेत. त्यांचे पालन न केल्यास, प्रक्रिया यादृच्छिक असेल.

आम्ही शरीराला कडक करण्याच्या मूलभूत तत्त्वांची यादी करतो:

• पद्धतशीर कठोर प्रक्रिया. हवामान आणि ऋतूंची पर्वा न करता ते नियमितपणे केले पाहिजेत. आपण दिवसाच्या मोडमध्ये कार्यपद्धतींची अंमलबजावणी निश्चित करू शकता.
• लोड मध्ये हळूहळू वाढ. लोडमध्ये तीव्र वाढ आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. शरीराच्या प्रतिक्रिया लक्षात घेऊन हळूहळू संक्रमण केले पाहिजे. मुले, वृद्ध आणि जुनाट आजार असलेल्या रुग्णांना कडक करताना हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
• कार्यपद्धतींच्या अंमलबजावणीचा क्रम. घासणे आणि पाय आंघोळ करून कडक होणे सुरू होते. वैद्यकीय नियमांनुसार, कमकुवत उत्तेजनांचा शरीराच्या कार्यांवर चांगला प्रभाव पडतो आणि जास्त प्रमाणात हानिकारक असतात.
• शरीरावर जटिल प्रभाव. नैसर्गिक शक्तींच्या प्रभावासह प्रक्रिया वापरणे आवश्यक आहे जे दररोज एखाद्या व्यक्तीवर परिणाम करतात - पाणी आणि हवा. ओतणे रस्त्यावर चालते जाऊ शकते. शरीराला एकतर मजबूत किंवा कमकुवत प्रभाव अनुभवणे आवश्यक आहे, सतत तापमानाची सवय होऊ नये, अन्यथा या प्रकरणात कठोर होणे अव्यवहार्य असेल.
• शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि आरोग्याच्या स्थितीसाठी लेखांकन. कडक होणे सुरू करण्याचा निर्णय घेतला? अप्रतिम! परंतु प्रथम डॉक्टरांना भेट देण्याची शिफारस केली जाते. कोणती पद्धत निवडायची ते तो तुम्हाला सांगेल. वैद्यकीय देखरेखीखाली कडक होणे अवांछित परिणाम टाळण्यास मदत करेल आणि पुढील आरोग्य संवर्धन क्रियाकलापांचे योग्य नियोजन करणे शक्य करेल.

पाणी कडक होणे

या प्रकारच्या कडकपणाचा शरीरावर हवेपेक्षा अधिक शक्तिशाली प्रभाव पडतो.

पाण्याचा शरीरावर खालील प्रकारे परिणाम होतो:

• पहिल्या टप्प्यावर, रक्तवाहिन्या आणि त्वचेखालील चरबीचा उबळ असतो.
• दुसऱ्यावर, त्वचा लाल होते, अनुकूलन होते, मास्ट पेशी, ल्यूकोसाइट्स सक्रिय होतात, इंटरफेरॉन सारखी गुणधर्म असलेले पदार्थ सोडले जातात. बरे वाटतेय. ताकदीची लाट आहे.
• तिसर्‍या टप्प्यावर, जर शरीर अति थंड असेल तर, व्हॅसोस्पाझम पुन्हा होतो. शरीर अति थंड असल्याने, शरीर यापुढे परिस्थितीशी जुळवून घेऊ शकत नाही आणि थंडी वाजून येते.

जर आपण कठोर होण्याच्या तत्त्वांचे पालन केले तर दुसरा टप्पा वेगाने येईल. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ती तिसऱ्या टप्प्यावर आणणे नाही.

कोण पाणी कठोर मध्ये contraindicated आहे

कठोर प्रक्रियेमुळे बरे होण्याच्या अनेक कथा आहेत, परंतु हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की काही प्रकरणांमध्ये अशा प्रक्रियांना विलंब करणे आवश्यक आहे.

1. थंड पाण्यामुळे वासोस्पाझम होतो, म्हणून जर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग (टाकीकार्डिया, कोरोनरी हृदयरोग, हृदय अपयश) असतील तर अशा पद्धती प्रतिबंधित आहेत.
2. तापमानात तीव्र बदल केंद्रीय मज्जासंस्थेवर परिणाम करतो. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या रोगांमध्ये सावधगिरीने कठोर होण्याचा सराव करणे आवश्यक आहे: एपिलेप्सी, सायकोसिस, उन्माद.
3. त्वचेचे कोणतेही रोग असल्यास, पूर्ण पुनर्प्राप्ती होईपर्यंत पाण्याने कडक होणे सोडून देणे आवश्यक आहे. विशेषत: पुवाळलेला, बरे होत नसलेल्या किंवा खुल्या जखमांच्या उपस्थितीत.
4. श्वसन प्रणालीच्या रोगांसह: क्षयरोग, ब्रोन्कियल दमा.
5. वाढलेल्या डोळ्याच्या दाबाने dousing शिफारस करू नका.
6. सर्दीसाठी (एआरवीआय, तीव्र श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंझा), आपण प्रक्रियांपासून परावृत्त केले पाहिजे, जरी आजारापूर्वी वर्ग नियमित असले तरीही.
7. डोके गुंडाळू नका. याचा आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो.

पाणी कडक करण्याच्या पद्धती

पाण्याने कडक होणे पारंपारिक आणि अपारंपारिक असू शकते.

पारंपारिक पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• घासणे. कोणत्याही वयात, अगदी पाळणा पासून देखील वापरले जाऊ शकते. हे करण्यासाठी, आपल्याला एक टॉवेल आवश्यक आहे जो पाणी चांगले शोषून घेतो. प्रक्रिया कशी पार पाडायची, आम्ही पुढे सांगू.
• ओतणे. स्थानिक किंवा सामान्य असू शकते.
• नैसर्गिक पाण्यात पोहणे. 24-26 अंश तपमानापासून सुरुवात करून लहानपणापासूनच याची शिफारस केली जाऊ शकते. प्रक्रिया केल्यानंतर, हलवा खात्री करा.

पाणी कडक करण्याची प्रक्रिया कशी सुरू होते, आम्ही पुढे विचार करू.

पाणी कडक होणे सुरू करणे

टेम्परिंग वॉटर प्रक्रियेसाठी सर्वात अनुकूल वेळ म्हणजे सकाळी. रिचार्ज करण्याची शिफारस केली जाते.

पाण्याने कडक होणे घासण्यापासून सुरू केले पाहिजे. हे करण्यासाठी, विशिष्ट तापमानाच्या पाण्याने स्पंज किंवा टॉवेल ओलावा आणि पुसून टाका. आपल्याला शरीराच्या वरच्या भागांपासून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे - मानेपासून, नंतर खांदे, हात, छाती, पाठीमागे. पुढील पायरी म्हणजे टॉवेलने कोरडे करणे, त्वचेला लाल घासणे. परिघातून हृदयाकडे जाणे आवश्यक आहे.

मग आपण खालच्या शरीरावर जाऊ शकता. ते ओलसर स्पंज किंवा टॉवेलने देखील पुसले जातात आणि नंतर कोरड्या टॉवेलने कोरडे घासतात. संपूर्ण प्रक्रियेस 5 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागू नये.

मग आपण थेट dousing जाऊ शकता.

शरीराच्या तापमानापेक्षा किंचित कमी पाण्याचा वापर सुरू करा. अनुज्ञेय श्रेणी आहे +34 ... +36 ° से. दर 3 दिवसांनी तापमान एक अंशाने कमी केले जाते. शरीराला घासल्यानंतर, कोरड्या टॉवेलने ते लाल घासण्याची देखील शिफारस केली जाते. प्रक्रिया 1 मिनिटापेक्षा जास्त काळ टिकू नये.

अपारंपारिक कडक होणे

अपारंपारिक कठोर पद्धतींमध्ये प्रक्रियांचा समावेश होतो जसे की:

• बर्फाने पुसणे.
• बर्फात अनवाणी चालणे.
• कमी तापमानाच्या हवेचा संपर्क.
• सौना.
• रशियन बाथ.

कठोर होण्याचा अर्थ असा आहे की रोगप्रतिकारक यंत्रणेचे थर्मोरेग्युलेटरी उपकरण अशा प्रक्रियेद्वारे प्रशिक्षित केले जाते. यामुळे सूर्य, थंडी, पाणी आणि इतर घटकांच्या हानिकारक प्रभावांना शरीराची संवेदनशीलता कमी होते.

लहान वयात मुलांमध्ये अपारंपारिक हार्डनिंग पद्धतींचा वापर केल्याने अनेकदा उलटसुलट प्रतिक्रिया निर्माण होतात. डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की बालपणात अशा प्रक्रिया करणे योग्य नाही. शरीर अद्याप तयार झालेले नसल्यामुळे आणि तापमानातील तीव्र बदलास पुरेसा प्रतिसाद देऊ शकत नाही.

मुलांचे कडक होणे

मुलांसाठी, खालील कठोर पद्धती वापरण्याचा सल्ला दिला जातो:

• पाणी कडक होणे.
• हवा.
• सनी.

आम्ही आधी निदर्शनास आणल्याप्रमाणे, न्यूरल आणि एंडोक्राइन सिस्टमच्या अपरिपक्वतेमुळे, मुलाच्या शरीरासाठी, विशेषत: प्रीस्कूलरसाठी अपरंपरागत कठोर पद्धतींची शिफारस केली जात नाही. काय करायचं? दुसरे काहीतरी निवडा.

मुलांसाठी आणि पालकांसाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे उन्हाळ्यात कडक होणे. यावेळी मुख्य नियमः

• हायपोथर्मिया किंवा जास्त गरम होणे टाळा.
• पाण्याच्या प्रक्रियेसह, आपण मालिश, जिम्नॅस्टिक व्यायाम करू शकता.

प्रीस्कूल वयाच्या मुलांना कठोर करताना, अनेक नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, मुलाचे शरीर उबदार असावे.
• शरीरातील लालसरपणा नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. अशी प्रतिक्रिया होत नसल्यास, शरीर कोरड्या टॉवेलने घासले पाहिजे.
• पाण्याचे तापमान जितके कमी असेल तितका कमी संपर्क त्याच्याशी असावा.

हिवाळ्यात, बाळाच्या कडकपणाकडे काळजीपूर्वक संपर्क साधला पाहिजे. जर मूल आजारी असेल तर, आजारपणाच्या कालावधीसाठी प्रक्रिया थांबवल्या पाहिजेत.

मुलांना कठोर करण्यासाठी सामान्य नियम

• लहानपणापासूनच मुलाचा स्वभाव वाढवणे शक्य आहे.
• बाळ पूर्णपणे निरोगी असणे आवश्यक आहे.
• कठोर होण्याच्या मूलभूत तत्त्वाचे पालन करा - प्रक्रियांची पद्धतशीर अंमलबजावणी.
• मुलासाठी एक उदाहरण सेट करा. उदाहरणार्थ, पाण्याच्या प्रक्रियेत भाग घ्या.
• हळूहळू कालावधी आणि भार वाढवा. हे कडक होण्याचे आणखी एक महत्त्वाचे तत्त्व आहे.
• जर मुल मूडमध्ये नसेल तर प्रक्रिया सुरू करू नका. आपल्याला एक चांगला मूड सेट करण्याची आवश्यकता आहे.
• बाळाला जास्त गरम होणे किंवा हायपोथर्मिया टाळा.
• प्रक्रियेत व्यायाम आणि मालिश जोडा.
• प्रक्रियेपूर्वी, मुलाचे हात आणि पाय उबदार असावेत.
• जर तुम्हाला ही प्रक्रिया आवडली नाही आणि मुलामध्ये अनपेक्षित नकारात्मक प्रतिक्रिया आल्या तर तुम्हाला काही काळ कडक होणे सोडून द्यावे लागेल आणि बाळाला डॉक्टरांना दाखवावे लागेल.

एअर हार्डनिंग नियम

या प्रकारचा कडकपणा लहानपणापासूनच केला जातो. काही नियम आपल्या प्रत्येकासाठी अतिशय नैसर्गिक आहेत. ते घरी कडक होण्याचे आधार आहेत.

• प्रक्रिया ताजी हवेत चालण्यापासून सुरू होते (प्रथम, दिवसातून 10 मिनिटे पुरेसे आहेत). आपल्याला दररोज चालणे आवश्यक आहे, वेळ वाढवा.
• खोलीत दररोज हवेशीर करा.
• झोपण्यापूर्वी आणि नंतर खोलीत हवेशीर करणे सुनिश्चित करा.
• आपल्या मुलाला हवामानानुसार कपडे घाला.
• चांगल्या हवामानात, मुल घराबाहेर झोपू शकते. चांगल्या हवामानात मोठी मुले शक्य तितक्या बाहेर असावीत.

मुलाचे पाणी कडक होणे

प्रीस्कूल मुलांचे कडक होणे पायांच्या कॉन्ट्रास्ट ओतण्यापासून सुरू होते. तुम्ही खालील प्रक्रिया देखील वापरू शकता:

• हात आणि पायांसाठी स्थानिक कॉन्ट्रास्ट बाथ.
• ओल्या कापडाने किंवा वॉशक्लोथने पुसून टाका. कडक होणे सुरू करण्याचा सर्वोत्तम पर्याय.
• विरोधाभासी लेग रॅप्स. मुख्य नियम: आपण प्रथम गरम केल्याशिवाय आपल्या पायांवर थंड पाणी ओतू नये.
• पाण्याच्या तापमानात थोड्या फरकाने कॉन्ट्रास्ट शॉवर.
• तलावात पोहणे.
• समुद्र/नदीत स्नान करणे.

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की ज्या मुलांना न्यूमोनिया, फुफ्फुसाचा त्रास आहे, ज्यांना हृदय, मूत्रपिंड, आंघोळ आणि कडकपणाचे रोग आहेत त्यांना शिफारस केलेली नाही. डॉक्टरांचा सल्ला आवश्यक आहे.

सामान्य कठोर नियम

चला काही सामान्य कठोर नियम हायलाइट करूया:

• जर तुम्ही कडक होणे सुरू करायचे ठरवले, तर तुम्ही प्रथम थेरपिस्टला भेट द्या आणि एकत्र पर्यायी पद्धत निवडा.
• निरोगी राहून प्रक्रिया सुरू करणे आवश्यक आहे.
• रोजगाराच्या वेळी तीव्र किंवा क्रॉनिक स्टेजमध्ये रोग नसावेत.
• कडक होण्याच्या तत्त्वांपैकी एकाचे निरीक्षण करा - नियमितता लांब ब्रेक नसावा.
• हळूहळू तीव्रता आणि भार वाढवा.
• आपण आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. नियमितपणे तापमान, दाब, नाडी मोजा.
• व्यायामासह एकत्र केल्यास कठोर होणे अधिक प्रभावी होईल.
• निरोगी आहाराचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते, यामुळे प्रक्रियेची प्रभावीता देखील वाढेल.
• तुम्ही आजारी पडल्यास किंवा अस्वस्थ वाटत असल्यास, कडक होणे प्रक्रिया तात्पुरती थांबवणे आवश्यक आहे.
• जर कडक होण्याच्या प्रक्रियेत सामर्थ्य, उर्जेचा प्रवाह नसेल, परंतु त्याउलट, ब्रेकडाउन, नैराश्य असेल तर डॉक्टरांच्या भेटीस उशीर न करणे आणि प्रक्रिया थांबवणे आवश्यक आहे.

हार्डनिंग आणि आरोग्य एक समान ठेवले जाऊ शकते. शरीराच्या संरक्षणास उत्तेजित करून, आपण ऑफसीझनमध्ये सर्दी विसरू शकता.

कोणत्याही वयात रोगप्रतिकारक शक्ती राखणे आवश्यक आणि सर्वोपरि आहे. कडक होण्याची सर्वात प्रभावी पद्धत म्हणजे शरीराला पाण्याने मुरवणे.

आधुनिक काळाने मानवाला सभ्यता आणि प्रगतीची उपलब्धी दिली आहे. महत्त्वपूर्ण फायद्यांव्यतिरिक्त, मानवतेने रासायनिक आणि औद्योगिक क्षेत्रातील सिंथेटिक उत्पादनांचे तोटे शिकले आहेत. या संदर्भात, अनेक घटकांच्या प्रभावामुळे शरीर, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत झाली. म्हणूनच, थंड पाण्याने शरीराला कठोर बनवण्याची पद्धत अधिक लोकप्रिय होत आहे.

आरोग्य पुनर्संचयित आणि मजबूत करण्याची ही पद्धत त्याच्या कृतीमध्ये अधिक प्रभावी आहे, विशेषत: बहुतेक इम्युनोस्टिम्युलंट्सच्या तुलनेत. याव्यतिरिक्त, शरीरावर या प्रकारचा प्रभाव पूर्णपणे नैसर्गिक आणि सुरक्षित आहे, कोणत्याही औषधाच्या विपरीत. परंतु ते योग्यरित्या अंमलात आणण्यासाठी, केवळ मुख्य यंत्रणाच नव्हे तर कृतींची योजना देखील समजून घेणे आवश्यक आहे.

तंत्राच्या ऑपरेशनचे सिद्धांत

पाण्याने डोळस करणे ही एक अनोखी पद्धत आहे जी प्राचीन काळापासून वापरली जात आहे. त्याचे फायदे आणि निर्विवाद प्रभाव तज्ञांनी सिद्ध केला आहे, म्हणून कडक करण्याच्या या पद्धतीचे स्वतःचे प्रकार आणि कृतीची एक विशेष यंत्रणा आहे. परंतु शरीराच्या आरोग्यासाठी थंड पाणी कोठून सुरू करावे आणि योग्यरित्या कसे वापरावे हे जाणून घेण्यासारखे आहे.

डाऊसिंग केवळ शरीराला जागृत करण्यास, जोमने चार्ज करण्यास आणि संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा देण्यास मदत करते, परंतु रोगप्रतिकारक शक्ती पुनर्संचयित करते, मूड सुधारते. पाणी, विशेषत: थंड पाणी, सर्व महत्त्वपूर्ण शरीर प्रणालींच्या क्रियाकलापांवर परिणाम करते.

पाण्याच्या प्रक्रियेवर आधारित सर्व प्रकारच्या आरोग्य संवर्धनाचा मानसिक-भावनिक पार्श्वभूमीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, तसेच विविध संसर्गजन्य, थंड आजारांना प्रतिकार करणारे संरक्षण वाढवते.

थंड पाण्याने dousing तेव्हा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करण्याची प्रक्रिया उद्भवते. अशा प्रक्रियेमुळे, मोटर क्रियाकलाप वाढतो, स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या शेवटच्या प्रत्येक पेशी टोन आणि उर्जेसह चार्ज होतात.

मज्जासंस्थेवर या प्रभावासह, चिडचिड अदृश्य होते, जास्त काम नाहीसे होते. आरोग्य सुधारण्याच्या उद्देशाने औषधाच्या दृष्टिकोनातून पाण्याच्या प्रक्रियेचे योग्य आचरण विद्यमान नियमांनुसार काटेकोरपणे केले जाते. या प्रकरणात, एखादी व्यक्ती विविध प्रकारच्या तणावाचा प्रतिकार करते.

याव्यतिरिक्त, dousing इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करण्यास मदत करते, ज्याचा त्यानुसार कोणत्याही व्यक्तीच्या चारित्र्यावर, तणावाचा प्रतिकार आणि पुरुषत्वावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. त्वचेला थंड पाण्याची वैशिष्ट्ये देखील उत्तम प्रकारे समजतात. एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर किंवा दररोज थंड आणि गरम पाण्याने धुणे एपिडर्मिसच्या पेशींना पुनरुज्जीवित करते, त्वचा लवचिक आणि निरोगी बनवते.

विविध मार्ग, डासिंगच्या पद्धती केवळ कायाकल्पच नव्हे तर त्वचेच्या पेशींची लवचिकता वाढवतात. ते आपल्याला स्ट्रेच मार्क्स, त्वचेखालील चरबीचे साठे काढून टाकण्यास आणि जास्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात भाग घेण्यास अनुमती देतात.

डोझिंग यंत्रणा अंतःस्रावी प्रणालीवर परिणाम करते, हार्मोनल समस्या सामान्य करते. हात आणि पायांसाठी थंड पाण्याने साधे आंघोळ केवळ शारीरिकच नाही तर बायोफिल्डवर देखील सकारात्मक परिणाम करते. त्याच वेळी, मोटर क्रियाकलाप अनेक वेळा वाढतो.

थंड पाणी, जर आपण ते योग्यरित्या वापरण्यास सुरुवात केली तर, मेंदूतील सर्व प्रक्रिया सक्रिय करते, सर्व चयापचय कार्ये, रक्त परिसंचरण आणि सर्व अवयवांमध्ये प्रवाह सामान्य करते.

कडक करण्याचे तंत्र

शरीराच्या कडकपणाद्वारे आरोग्य बळकट करण्याचे वैशिष्ट्य म्हणजे या प्रक्रियेत योगदान देणारी अनेक पद्धती आणि प्रक्रिया आहेत. थंड पाणी वापरण्याचे अनेक मार्ग आहेत. पाण्याच्या प्रक्रियेचे प्रकार दोन प्रकारचे असू शकतात:

• आंशिक
• जटिल

प्रक्रियेचे आंशिक दृश्य स्वतःसाठी बोलते, कारण ते केवळ शरीराच्या काही भागांवर थंड पाण्याचा वापर सूचित करते. जटिल वापराच्या यंत्रणेमध्ये एक विशिष्ट योजना आणि व्यायामाची प्रणाली असते जी संपूर्णपणे पुनर्प्राप्तीसाठी उपचारात्मक दृष्टीकोन बनवते. गोठलेल्या किंवा थंड स्थितीत पाण्याने मजबूत करण्याच्या पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• थंड पाण्यात भिजवलेल्या वॉशक्लोथ किंवा टॉवेलने पुसणे;
• स्वच्छ बर्फाने पुसणे;
• बर्फाचे तुकडे सह त्वचा पुसणे;
• थंड शॉवर;
• वाहत्या थंड पाण्याने बर्फाचे छिद्र, झरे किंवा जलाशयांमध्ये आंघोळ करणे.

केवळ तज्ञांच्या जवळच्या देखरेखीखाली अस्तित्वात असलेल्या कोणत्याही पद्धतींचा वापर सुरू करणे आवश्यक आहे.

कठोर प्रक्रिया कशी पार पाडायची

हे समजले पाहिजे की आपण कठोर होण्याआधी, आपल्याला मानसिकदृष्ट्या तयार करणे आवश्यक आहे, कारण सवयीशिवाय थंड पाण्याने डुकरणे ही प्रथम कठीण परीक्षा असेल. व्यसनमुक्तीच्या प्रक्रियेत शरीराची पुनर्रचना होते.

नवशिक्यांनी कमी पाण्याच्या तापमानात शरीराच्या हळूहळू अनुकूलतेसाठी स्वतःची यंत्रणा विकसित केली पाहिजे. कडक होणे आणि प्रक्रिया पार पाडण्याच्या पहिल्या टप्प्यावर, उपचार प्रक्रिया स्वतः कोठे सुरू होते हे समजून घेणे आवश्यक आहे. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की रोगप्रतिकार शक्तीची सर्वात स्वीकार्य बळकटीकरण ही एक dousing आहे जी ताबडतोब गरम होते आणि थंड पाण्याने संपते.

थंड पाण्याचा योग्य वापर केल्याने केवळ व्यसनमुक्तीची प्रक्रियाच सुलभ होणार नाही, तर थोड्या वेळाने तुम्हाला संपूर्ण प्रक्रियेचा आनंदही अनुभवता येईल. शरीराचे बळकटीकरण यशस्वी होण्यासाठी आणि अप्रिय परिणाम होऊ नये म्हणून, एखाद्याने तज्ञांनी विकसित केलेल्या प्रणालीनुसार कार्य केले पाहिजे.

1. वर्षाच्या उबदार कालावधीत कडक होणे सुरू करणे चांगले आहे, जेणेकरून शरीराला सवय होण्यासाठी आणि कमी तापमानाशी जुळवून घेण्यास वेळ मिळेल.
2. पहिल्या टप्प्यावर, डोकेपासून डोके काढणे सुरू करू नये, कारण गंभीर रक्तवाहिन्यासंबंधी संकोचन आणि डोकेदुखीचा उच्च धोका असतो.
3. वेगाने पाणी ओतणे योग्य नाही. सर्वोत्तम पर्याय हा शॉवर असेल जो आपल्याला शरीराच्या काही भागांवर ओतण्याची परवानगी देतो.
4. दर तीन ते पाच दिवसांनी फक्त काही अंशांनी dousing करताना तापमान कमी करणे आवश्यक आहे.
5. डाऊसिंग प्रक्रिया अल्पकालीन आहे, त्यामुळे प्रक्रिया काही सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकणार नाही.
6. क्रियाकलाप पुनर्संचयित करण्यासाठी, त्वचेच्या पेशींची संवेदनशीलता, रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करण्यासाठी, प्रत्येक ओतल्यानंतर टॉवेलने घासणे आवश्यक आहे.
7. टॉवेलने जोरदार चोळल्याने मोटर फंक्शन बिघडल्यास समस्या दूर होण्यास मदत होईल.

डोझिंग दरम्यान मोटर क्रियाकलाप, एक नियम म्हणून, सुरुवातीला कमीतकमी असते, कारण शरीर तणावपूर्ण स्थितीत असते. म्हणून, प्रक्रिया पार पाडल्यानंतर, आपण वॉर्म-अप क्रिया करत जोमाने हलवावे.

तज्ञ थंड डोश नंतर फक्त घासणेच नव्हे तर उबदार कपडे घालण्याचा सल्ला देतात. पहिल्या चरणांवर
हार्डनिंग ओतणे घरामध्ये चालते, मसुदे टाळतात. हे समजले पाहिजे की आपण कोणतीही कठोर पद्धत केवळ तेव्हाच सोडू शकता जेव्हा तेथे विरोधाभास असतील किंवा वेळ आली असेल जेव्हा आपण प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्याच्या इतर प्रकार आणि पद्धतींकडे जाऊ शकता.

कोणत्याही परिस्थितीत, थंड पाण्याच्या कृतीची यंत्रणा अशी आहे की अचानक सुरू केलेल्या प्रक्रियेचा त्याग करणे अशक्य आहे. सर्व प्रकारचे कडक होणे ही सवय बनते आणि काही महिन्यांनंतरच शरीराची सामान्य धारणा बनते. पाण्याच्या प्रक्रियेतून दूध सोडण्याची प्रक्रिया काही आठवड्यांनंतर होते.

जेव्हा राग येऊ नये

ओतण्याच्या एक किंवा दुसर्या पद्धतीच्या निवडीसह पुढे जाण्यापूर्वी, आपल्याला प्रक्रिया कोठे सुरू करावी हे माहित असणे आवश्यक आहे, परंतु ते कधी वापरले जाऊ शकत नाही हे देखील समजून घेणे आवश्यक आहे. थंड पाण्याच्या वापरासाठी मुख्य विरोधाभासांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे आजार;
• सर्दी आणि संसर्गजन्य रोगांचा कालावधी;
• त्वचेचे गंभीर नुकसान किंवा एपिडर्मिसचे रोग;
• डोकेदुखी, रक्तवहिन्यासंबंधी विकार, डोळा दाब.

आपण नेहमी कडक होणे सुरू करू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे तज्ञांनी स्थापित केलेल्या विशिष्ट नियमांचे आणि योजनांचे पालन करणे. आरोग्य पुनर्संचयित करण्यासाठी, मोठ्या प्रयत्नांची आवश्यकता नाही, एखाद्याने फक्त त्या प्रकारचे डच निवडले पाहिजे जे उपलब्ध आहेत आणि पद्धतींच्या तत्त्वांचे अनुसरण करा.

शोध इंजिन लाइनमध्ये दररोज किती वापरकर्ते “घरी प्रौढ व्यक्तीला कठोर करणे कसे सुरू करावे” हा वाक्यांश प्रविष्ट करतात हे तुम्हाला माहिती आहे का? शेकडो! आणि ते काही लोकांपर्यंत खाली येते, बाकीच्यांनी आधी नाही तर, कमी करण्याच्या पहिल्या अनाड़ी प्रयत्नांच्या टप्प्यावर सर्वोत्तम कल्पना सोडून दिली. आणि सर्व कारण ते चुकीच्या पद्धतीने कठोर होऊ लागतात, त्यांच्या तत्त्वांची कल्पना नसते, कृतीची योजना नसते किंवा हे सर्व का आवश्यक आहे याची स्पष्ट समज नसते. चला एकत्र आकृती काढूया?

कडक शरीराला तापमानातील बदल पूर्णपणे वेगळ्या पद्धतीने जाणवतात.

कडक होण्याचे फायदे

प्रौढ व्यक्तीसाठी शरीर कठोर कसे करावे? कदाचित त्याच्या कृतींच्या परिणामी त्याला मिळणारे फायदे लक्षात घेऊन. "हे आरोग्यासाठी आहे" हा वाक्यांश जीवनशैली बदलण्यासाठी एक गंभीर प्रोत्साहन म्हणून खूप सामान्य वाटतो. परंतु जेव्हा आपल्याला खात्री आहे की आपण कोणत्या बोनसवर विश्वास ठेवू शकतो, तेव्हा पुढे जाणे खूप सोपे आहे.

थंड पाणी आणि ताजी हवा यांच्याशी मैत्री करून तुम्हाला काय मिळेल?

मजबूत प्रतिकारशक्ती.कडक झालेले शरीर जीवाणू आणि विषाणूंना लाड केलेल्या शरीरापेक्षा अधिक प्रभावीपणे प्रतिकार करते, याचा अर्थ असा होतो की हंगामी सर्दी तुम्हाला बायपास करेल आणि तुम्हाला इतर आजारांना कमी वेळा सामोरे जावे लागेल.

निरोगी रक्ताभिसरण आणि सामान्य रक्तदाब.थंड पाण्याने पाणी घालणे हे जहाजांसाठी एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण आहे, ज्यामुळे त्यांना बदलत्या पर्यावरणीय परिस्थितीशी त्वरीत जुळवून घेण्यास भाग पाडले जाते. परिणामी, दबाव हवामानातील चढउतारांवर अवलंबून राहणे थांबवते, डोकेदुखी भूतकाळातील गोष्ट बनते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आपल्या डोळ्यांसमोर अक्षरशः मजबूत आणि निरोगी होते.

फुफ्फुस स्वच्छ करा. जेव्हा एखादी व्यक्ती बर्फाच्या छिद्रात डुबकी मारते किंवा स्वतःवर थंड पाण्याचे बेसिन ओतते तेव्हा त्याचा श्वास अनैच्छिकपणे थांबतो आणि नंतर दुहेरी वारंवारतेने पुन्हा सुरू होतो. फुफ्फुसांचे नैसर्गिक वायुवीजन होते, ज्यामुळे त्यांना फक्त फायदा होतो.

लहानपणापासून कडक होणे सुरू करणे चांगले आहे, परंतु प्रौढांना त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेण्यास कधीही उशीर झालेला नाही.

तणाव-प्रतिरोधक मज्जासंस्था.हार्डनिंग तंत्रिका आवेगांची चालकता सुधारते आणि आपल्याला मध्यवर्ती मज्जासंस्था चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास अनुमती देते. परिणामी, स्मरणशक्ती, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता आणि शिकण्याची क्षमता सुधारते.

बारीक आकृती.पाण्याने निरोगीपणाची प्रक्रिया चयापचय पुनर्संचयित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे सामान्य वजन होते. अर्थात, जर त्याची कारणे विस्कळीत चयापचय मध्ये आहेत.

वरील सर्व गोष्टींव्यतिरिक्त, कडक होणे वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करते, चैतन्य आणि चांगला मूड देते आणि एकूण आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

प्रकार आणि टप्पे

आम्ही तुम्हाला खात्री पटवून दिली आहे की कडक होणे ही एक आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त गोष्ट आहे? मग थंड पाण्याची बादली घ्या आणि तारुण्य आणि आरोग्यासाठी बाथरूमकडे धाव घ्या.

अर्थात, हा एक विनोद आहे. निरोगी जीवनशैलीचा हताश समर्थक, जो अशा सल्ल्याचे पालन करण्याचा निर्णय घेतो, तो लवकरच हॉस्पिटलच्या बेडवर पडेल. तुम्हाला हळूहळू आणि हळूहळू पुढे जावे लागेल. आणि कडक होणे सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांना भेट देणे आणि एकत्रितपणे "संपूर्ण पुनर्प्राप्ती" कार्यक्रम विकसित करणे देखील इष्ट आहे. परंतु आपण आपल्या आरोग्याबद्दल तक्रार करत नसल्यास आणि जुनाट आजारांनी ग्रस्त नसल्यास, आपण स्वत: व्यवसायात उतरू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे घाई करणे नाही, कारण पोहण्याच्या खोडांमध्ये स्नोड्रिफ्ट्समधून भोक आणि सरपटत जाण्याव्यतिरिक्त, इतर अनेक, वाचण्याच्या पद्धती आहेत.

टोकाची गरज नाही!

नवशिक्यांसाठी तयारीचा टप्पा

तर, नवशिक्यांसाठी कठोर: कोणत्या वेगाने हलवायचे आणि कोठे सुरू करायचे?

खिडकी उघडून झोपेतून.आणि केवळ उबदार हंगामातच नव्हे तर हिवाळ्यात देखील. या सोप्या कृतीसह, आपण शरीराला बळकट करण्यासाठी, फुफ्फुसांना ऑक्सिजन प्रदान करण्यासाठी आणि निद्रानाशापासून मुक्त होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल टाकाल, जे अनेकदा आपल्याला शिळी हवा असलेल्या खोल्यांमध्ये मागे टाकते.

एअर बाथ पासून.मसुदा तयार करणे आणि अपार्टमेंटमध्ये नग्न फिरणे ही अत्यंत लोकांसाठी एक पद्धत आहे. तुम्ही हळूहळू "एक्सपोजर" ने सुरुवात करा: कपड्यांखाली लपलेल्या त्वचेवर हवेचा प्रवेश उघडण्यासाठी हलके कपडे घाला आणि थंड सावलीच्या ठिकाणी 10-15 मिनिटे उभे रहा. एक महत्त्वाची अट: आपण गोठवू नये, म्हणून +20 अंशांपेक्षा कमी नसलेल्या तापमानासह प्रारंभ करा. हळूहळू, जेव्हा बाहेर थंड होऊ लागते आणि थर्मामीटर खाली येतो तेव्हा +10 पर्यंत पोहोचणे शक्य होईल, परंतु कमी नाही.

अनवाणी चालण्यापासून.फक्त बर्फात नाही! सुरुवातीला, आपल्या स्वत: च्या अपार्टमेंटचा मजला किंवा उन्हाळ्याच्या सूर्यामुळे पूर्णपणे गरम झालेली पृथ्वी पुरेसे असेल.

खरे "हिवाळी पोहणे" अजूनही तुमच्या पुढे आहे

मुख्य भाग

आम्ही असे गृहीत धरू की आपण आधीच हवा आणि पृथ्वीशी मैत्री केली आहे: आपण उघड्या खिडकीखाली गोड डुलकी घेत आहात, लांब एअर बाथ घेत आहात आणि अनवाणी चालण्यासाठी जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपले बूट फेकून देता. पुढील घटकावर विजय मिळवण्याची वेळ आली आहे.

प्रौढ व्यक्ती थंड पाण्याने कडक होणे कसे सुरू करू शकते?

तुझे तोंड धु.हे खूप सोपे आहे: आम्ही सकाळी बाथरूममध्ये गेलो, व्हॉल्व्हवर निळ्या चिन्हासह टॅप चालू केला, आमचा चेहरा आणि हात स्वच्छ धुवा आणि जाड टॉवेलने त्यांना चांगले थोपटले. हे एक क्षुल्लक वाटेल, परंतु खरं तर योग्य दिशेने एक पाऊल आहे.

पाय स्नान करा.एक स्थिर बेसिन, खोलीच्या तपमानावर पाणी आणि 2-3 मिनिटे मोकळा वेळ - या सुपर प्रक्रियेसाठी इतकेच आवश्यक आहे, जे शरीराला कठोर करेल आणि दिवसभराचा थकवा दूर करेल. कालांतराने, बेसिनमधील पाण्याचे तापमान किंचित थंड करण्यासाठी कमी केले जाऊ शकते, आणि नंतर थंड (परंतु +5 अंशांपेक्षा कमी नाही), आणि प्रक्रियेची वेळ 10 मिनिटांपर्यंत वाढविली जाऊ शकते.

फूट बाथ - अनेक आजारांसाठी एक सार्वत्रिक उपाय

ओल्या टॉवेलने पुसून टाका. बर्फाच्या शॉवरपासून - प्रौढ आणि मुलासाठी - कडक होणे सुरू करणे निश्चितपणे अशक्य आहे. आणि थंड पाण्यात बुडवलेल्या टॉवेलने किंवा वॉशक्लोथ-मिटने शरीराला जोमाने चोळल्यास ते शक्य आणि आवश्यक दोन्ही आहे. दोन अटी!प्रथम: प्रक्रियेस उशीर करू नका, आपण 2-3 मिनिटांच्या आत ठेवावे. आणि दुसरे: + 35-36 अंशांच्या मध्यम तापमानासह प्रारंभ करण्यास विसरू नका, हळूहळू ते +10 पर्यंत कमी करा.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या.गरम ते थंड आणि फक्त 3-4 वेळा पाणी बदलून, आपण रक्तवाहिन्यांना कठोर परिश्रम करण्यास भाग पाडाल, रक्तवाहिन्यांमधून जलद गतीने वाहते आणि शरीर अधिक सक्रियपणे किडलेल्या उत्पादनांपासून मुक्त होते. डीफॉल्ट स्कीमा असे दिसते: 20 सेकंद खूप उबदार, जवळजवळ गरम पाणी - 5 सेकंद थंड - 20 सेकंद उबदार ... आणि असेच. प्रत्येक 2-3 आठवड्यांनी, कोल्ड जेटखाली घालवलेला वेळ 5 सेकंदांनी वाढवा, जोपर्यंत दोन्ही कालावधी समान होत नाहीत.

स्वत: ला ओतणे.जर तुम्ही आधीच्या 4 गुणांवर प्रभुत्व मिळवले असेल, तर dousing वर जा. तापमान बदलाच्या अनुपस्थितीत ही प्रक्रिया कॉन्ट्रास्ट शॉवरपेक्षा वेगळी आहे: आपण स्वत: वर थंड पाण्याची बादली टिपता आणि ताबडतोब टॉवेलने कोरडे करा. नेहमीप्रमाणे, आपल्याला लहान चरणांमध्ये ध्येयाकडे जाण्याची आवश्यकता आहे: +35 अंश, 30, 25 ... आणि असेच विजयी 10 पर्यंत.

रस्त्यावर ओतणे फक्त उबदार उन्हाळ्याच्या हंगामात परवानगी आहे. आपण बर्याच वर्षांच्या अनुभवासह "वालरस" नसल्यास, पहिल्या थंड हवामानासह, कृतीचे दृश्य खोलीत स्थानांतरित करा.

आउटडोअर कंट्री शॉवर - हा एक प्रकारचा कठोर एजंट देखील आहे

आम्ही असे म्हणू शकतो की शरीराला कठोर करणे कसे आणि कोठे सुरू करावे याबद्दल आपल्याकडे आधीपासूनच चरण-दर-चरण सूचना आहेत. शेवटचा टप्पा बाकी आहे, कठोर होण्याचे एरोबॅटिक्स, केवळ ल्युमिनियर्ससाठी प्रवेशयोग्य: छिद्रात पोहणे आणि बर्फाने घासणे.

मुख्य टप्प्यातील सर्व बिंदूंमुळे तुम्हाला यापुढे कोणतीही अडचण येणार नाही, तुम्हाला त्याकडे अतिशय काळजीपूर्वक पुढे जाणे आवश्यक आहे:

• उन्हाळ्यात नदीत आंघोळ करून सुरुवात करा आणि शरद ऋतू योग्य प्रकारे आला तरीही ही उपयुक्त प्रथा थांबवू नका;
• आंघोळीला जा, बर्फाच्या पाण्याचे बेसिन किंवा स्टीम रूम नंतर स्नोड्रिफ्ट - कडक होण्याचे एक शक्तिशाली साधन;
• जेव्हा शरद ऋतूतील पोहणे आणि बर्फ घासणे आपल्यासाठी नित्याच्या गोष्टींमध्ये बदलते तेव्हा आपण वास्तविक "हिवाळी पोहणे" बद्दल विचार करू शकता.

एपिफनीसाठी तुमचा पदार्पण सेट करा, जेव्हा प्रत्येक बर्फाच्या छिद्रात लोकांची गर्दी असते, किंवा अजून चांगले, मोठ्या (आणि शांत!) कंपनीत नदीवर जा. बर्फाळ पाण्यात विसर्जित केल्यावर, काहीही होऊ शकते, म्हणून सुरक्षिततेसाठी किनाऱ्यावर कर्तव्यावर असलेल्या विश्वासू साथीदाराला दुखापत होणार नाही.

बर्फाच्या पाण्याचा पहिला संपर्क 1 मिनिटापेक्षा जास्त काळ टिकू नये. त्यानंतर, अनुभवी "वालरस" बनल्यानंतर, तुम्ही तुमचा निकाल अर्ध्या तासापर्यंत आणण्यास सक्षम असाल, परंतु आत्तासाठी, ऑलिम्पिक रेकॉर्ड स्थापित करण्याचा प्रयत्न करू नका, ते तुमच्यासाठी निरुपयोगी आहेत.

ते जास्त करू नका पहा!

सुरक्षितता

आरोग्याच्या शोधात स्वत: ला हानी पोहोचवू नये म्हणून आपल्याला आणखी काय लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे?

• सकाळी कठोर प्रक्रिया करा. ते सर्व उत्कृष्ट उत्साहवर्धक असल्यामुळे, तुम्ही संध्याकाळी कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेतल्याने तुम्हाला चांगली झोप न मिळण्याचा धोका आहे.
• नवशिक्यांनी उन्हाळ्यात कडक होणे सुरू केले पाहिजे.
• जर तुम्हाला जुनाट आजार असेल तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तापमानातील चढउतार तुमच्या आरोग्यावर विपरित परिणाम करू शकतात.
• व्यायामानंतर कडक होण्याचा प्रयत्न करू नका, जेव्हा स्नायू शारीरिक व्यायामाने उबदार होतात.
• लांब ब्रेक घेऊ नका. ते संपूर्ण परिणाम नाकारतील.

व्हिडिओ: पाण्याने कडक होण्याचे टप्पे

थंड पाण्याने कडक होणे कसे सुरू करावे: मॅक्सिम शिश्किनच्या व्हिडिओमधील संपूर्ण सूचना.

आणि शेवटी, शेवटचा. घाई नको! आपल्यासाठी खरोखर कठीण असलेल्या गोष्टी करण्यासाठी स्वत: ला जबरदस्ती करू नका. योग्य तयारीशिवाय पुढच्या टप्प्यात जाण्यापेक्षा तयारीच्या टप्प्यात बराच काळ अडकून राहणे चांगले. तसेच, आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या. जर उत्साह आणि चांगला मूड वाढण्याऐवजी, तुम्हाला आळशीपणा आणि भूक कमी वाटत असेल तर याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही खूप उत्साहाने काम केले आहे आणि भार मोजला नाही.

हार्डनिंग ही उपायांची एक प्रणाली आहे, ज्याचा मुख्य उद्देश विविध नैसर्गिक घटकांच्या प्रभावासाठी शरीराचा प्रतिकार तयार करणे आहे. थंड पाण्याने शरीर कडक होण्यामध्ये हे समाविष्ट आहे: - पाण्याने पुसणे - ओतणे - शॉवर - आंघोळ. आपल्यापैकी बहुतेकजण चुकीचे आहेत जेव्हा ते म्हणतात की कडक होणे हे थंड पाण्याने केल आहे. खरं तर, योग्यरित्या कठोर होण्यासाठी, आपल्याला जमिनीवर अनवाणी चालणे, नद्यांमध्ये पोहणे आवश्यक आहे. थंड पाण्याने शरीराला कडक केल्याने शरीराद्वारे उष्णता हस्तांतरणात तीव्र वाढ होते. पाण्याचे तापमान जितके कमी असेल तितके उष्णतेचे नुकसान अधिक तीव्र होईल.

थंड पाण्याचे फायदे

थंड पाणी- एक शक्तिशाली उपाय. हा परिणाम शरीराच्या अंतर्गत संसाधने चालू करून प्राप्त केला जातो. थंड पाण्यात प्रवेश करताना, एखादी व्यक्ती शॉक बाधावर मात करते (ते दीड मिनिटांपर्यंत टिकते), त्यानंतर शरीर थर्मोरेग्युलेशन यंत्रणेला समर्थन देणारी अतिरिक्त ऊर्जा संसाधने चालू करते. त्याच वेळी, त्वचेच्या वाहिन्या अरुंद होतात, त्याचे तापमान कमी होते, परंतु अंतर्गत अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो.
थंड भारांसह, शरीरात इंट्रा-चयापचय प्रक्रिया सक्रिय केल्या जातात, ज्यामुळे जास्त चरबी जळते आणि वजन कमी होते. याव्यतिरिक्त, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, हार्मोनचे उत्पादन वाढते, पेशींचे वृद्धत्व मंद होते, वैयक्तिक अवयवांमध्ये त्यांचे पुनरुत्पादन होईपर्यंत. रक्तामध्ये एंडोर्फिनचे प्रकाशन होते - आनंदाचे संप्रेरक.
थंडीमुळे शरीराला कडक केल्याने एखाद्या व्यक्तीला हवामानातील बदल चांगल्या प्रकारे सहन करता येतात, सर्दी आणि फ्लूचा प्रतिकार करता येतो, जोम आणि मूड चांगला राहतो. प्रत्येकजण ज्याने कधीही बर्फाच्या छिद्रात डुंबण्याचा प्रयत्न केला आहे तो म्हणेल: पोहल्यानंतर, तीव्र दंव मध्ये देखील आनंददायी उबदारपणाची भावना आहे, संपूर्ण शरीरात एक विलक्षण हलकीपणा आहे, जीवनात आनंदाची भावना आहे.
जुनाट आजार असलेल्या लोकांसाठी भोक मध्ये उडी मारणे शक्य आहे का?
नियमित (आठवड्यातून 20 सेकंद ते 1 मिनिटापर्यंत 3-4 वेळा) बर्फाच्या पाण्यात आंघोळ केल्याने रोग प्रतिकारशक्ती वाढते आणि परिणामी, शरीराची रोग प्रतिकारशक्ती वाढते. खराब आरोग्य असलेल्या बर्‍याच लोकांना कठोर करण्याचा अनुभव दर्शवितो की अधिकृत औषध नेहमीच ज्या आजारांना तोंड देत नाही अशा रोगांसाठी देखील थंड पाणी प्रभावी ठरू शकते.
ज्यांना अशा प्रकारे हायपरटेन्शनला भाग घ्यायचे आहे त्यांनी लक्षात ठेवावे: प्रथम, थंड पाण्याच्या प्रभावाखाली रक्तदाब वाढू शकतो, परंतु काही सत्रांनंतर, स्थिर आणि दीर्घकालीन घट होण्याची प्रक्रिया सुरू होते.
संसर्गजन्य-अ‍ॅलर्जिक स्वरूपाचे काही आजार, संधिवात, श्वासनलिकांसंबंधी दमा, क्रॉनिक सायटिका आणि क्षयरोग असलेल्या लोकांनाही आराम मिळाला. संधिवाताच्या रूग्णांमध्ये, हाडांमधील वेदना आणि वेदना कमी होतात, सांध्याची हालचाल सुधारते, दम्याच्या रुग्णांमध्ये हल्ल्याची लक्षणे दूर होतात. अगदी अल्पकालीन, फक्त 1-5 सेकंदांसाठी, थंड पाण्याने शरीराच्या परस्परसंवादामुळे त्वचेचे तापमान कमी होते आणि अॅहक्यूपंक्चर पॉइंट्स सक्रिय होतात.
तथापि, ताबडतोब थंड पाण्याचे उपचार गुणधर्म अनुभवण्याचा प्रयत्न करू नका. थंड पाण्यात हळूहळू जुळवून घेतल्याशिवाय, पद्धतशीर व्यायाम न करता जे शरीराचे अनुकूलन तयार करतात, बरे होण्याऐवजी, आपल्याला नकारात्मक थंड ताण आणि अतिरिक्त रोग मिळू शकतात.
म्हणून, हिवाळ्यात पोहणे सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

कडक करण्याच्या पद्धती

थंडशॉवर- नवशिक्यांसाठी एक उत्तम साधन. कठोर होण्याच्या शास्त्रीय पद्धतीसह, शरीराचे तापमान प्रथम वापरले जाते, दर 3-4 दिवसांनी ते एक अंशाने कमी करते. अप्रिय संवेदना दिसल्यास, त्यांना दूर करण्यासाठी पाण्याचे तापमान वाढविले जाते.
विरोधाभासीशॉवरशरीराला तापमानात अचानक झालेल्या बदलांची सवय होऊ देते. गरम आणि थंड पाण्यातील तापमानातील फरक हळूहळू वाढतो, कॉन्ट्रास्ट चक्र अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते.
आपल्याला थंड पाण्याने प्रक्रिया पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
ओतणेथंडपाणीआपण उबदार पाण्याने सुरुवात करू शकता, हळूहळू त्याचे तापमान कमी करू शकता. अशा कडकपणाची सर्वोच्च पदवी म्हणजे बर्फाचे पाणी. हे करण्यासाठी, आपण रेफ्रिजरेटरमध्ये तयार केलेला बर्फ सामान्य टॅप पाण्यात ठेवू शकता किंवा रस्त्यावरून बर्फ आणू शकता.
शरद ऋतूतीलपोहणेहवेच्या तापमानात +10 ते -5 अंश, हे नवशिक्यांसाठी कडक होण्याचा एक योग्य प्रकार आहे. बर्याच लोकांसाठी, शरद ऋतूतील पोहणे सुरू करणे मानसिकदृष्ट्या सोपे आहे, जरी हिवाळ्यात बर्फाच्या छिद्रात उडी मारणे अजिबात कठीण नसते, कारण शरद ऋतूतील वारा दरम्यान लाटांसह पाण्यात फार काळ प्रवेश होत नाही.
निरोगी हलके कपडे घालून फिरणेएखाद्या जंगलातून किंवा घनदाट उद्यानातून जिथे नैसर्गिक हवेचा संचार असतो. तिथे थंडी क्वचितच जाणवेल. अशा चालण्यामुळे शरीराला थंडीची कमालीची सवय होते.
बर्फात अनवाणी चालणे- शरीराच्या सामान्य कडकपणासाठी, थंडीशी जुळवून घेण्यासाठी आणि त्याच वेळी पायावर स्थित जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंची मालिश करण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन. हायड्रोथेरपीचे संस्थापक, एस. नीप यांनी 19 व्या शतकात परत कडक करण्याच्या या पद्धतीची शिफारस केली.
चोळणेबर्फ. त्याच वेळी त्वचेला थंड शॉवरपेक्षा अधिक तीव्र थंडावा मिळतो.
बुडविणेव्हीछिद्र. पोहण्यापूर्वी, अशा प्रकारे कपडे घालण्याची शिफारस केली जाते की आपण जास्त उबदार होणार नाही आणि घाम येणार नाही. आपण छिद्रामध्ये हळूहळू किंवा ताबडतोब डुंबू शकता. बर्फाच्या छिद्रात 30-50 सेकंद राहिल्याने नवशिक्यांसाठीही नकारात्मक थंडीचा ताण येत नाही.

थंड आणि गरम शॉवर

कॉन्ट्रास्ट शॉवरच्या फायद्यांबद्दल अनेकांना माहिती आहे. परंतु ते केव्हा घेतले जाऊ शकते आणि केव्हा घेतले जाऊ शकत नाही, तापमानातील फरक आणि प्रक्रियेचा कालावधी काय असावा हे प्रत्येकाला माहित नसते.
या पाण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, गरम (40-45 अंश) आणि थंड (10-20 अंश) पाणी पर्यायी. अशा कॉन्ट्रास्टमुळे सुरुवातीला अस्वस्थतेची भावना निर्माण होते. त्यावर मात करण्याचा प्रयत्न करा आणि लवकरच तुम्हाला आनंद मिळेल.
रक्त आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांसाठी ही प्रक्रिया अस्वीकार्य आहे, घातक ट्यूमर, रक्ताभिसरण अपयशाची चिन्हे. सर्वसाधारणपणे, कोणत्याही रोगाच्या तीव्रतेच्या काळात, कॉन्ट्रास्ट शॉवरपासून परावृत्त केले पाहिजे.
प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा. ज्यांना वनस्पति-संवहनी डायस्टोनिया, न्यूरोसेस, हायपरटेन्शनचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी, कॉन्ट्रास्ट शॉवर त्यांची स्थिती सामान्य करण्यास आणि सुधारण्यास मदत करेल. सकाळी आंघोळ करणे चांगले आहे, कारण ते संपूर्ण दिवस शरीराला उर्जा देते, परंतु तुम्ही ते संध्याकाळी देखील घेऊ शकता - झोपेच्या 3 तास आधी. प्रथम, आपल्यासाठी आनंददायी तापमानात पाण्याने स्वतःला बुजवा. मग ते शक्य तितके गरम करा. अर्ध्या मिनिटानंतर, गरम पाणी बंद करा आणि थंड पाणी आत येऊ द्या. संपूर्ण शरीरावर ओतल्यानंतर (20-30 सेकंदात), गरम पाणी पुन्हा चालू करा, संपूर्ण शरीरावर ओतणे आणि थंड पाणी सुरू करा. यावेळी थंड शॉवरखाली जास्त वेळ (एक मिनिट किंवा त्याहून अधिक) उभे राहणे चांगले. नंतर पुन्हा - खूप लांब गरम शॉवर नाही आणि शेवटचा - थंड (जर तुम्ही संध्याकाळी शॉवर घेत असाल तर गरम पाण्याने प्रक्रिया पूर्ण करा). शरीराच्या सर्व भागांवर ओतणे आवश्यक आहे, एकाच ठिकाणी बराच काळ रेंगाळत नाही. एकूण, तीन विरोधाभास केले जातात (गरम ते थंड संक्रमण). संपूर्ण शरीर थंड करण्यापूर्वी, चेहरा ओलावणे विसरू नका. लक्षात ठेवा की शॉवरनंतर टॉवेलने शरीर घासताना, आपण ते मणक्यामध्ये घासू शकत नाही: फक्त - बाजूने, तळापासून वर!
तुम्हाला हळूहळू कॉन्ट्रास्ट शॉवरची सवय लावणे आवश्यक आहे. प्रथम, 2-4 आठवड्यांसाठी दररोज आनंददायी तापमानात शॉवर घ्या. नंतर फक्त एक कॉन्ट्रास्ट करा (5-10 सेकंद थंड पाण्याखाली उभे रहा) आणि 1-2 आठवड्यांनंतर दोन आणि नंतर तीन कॉन्ट्रास्टवर जा. आपण तापमानातील फरक कमी करू शकता, म्हणजेच, सर्वात थंड आणि उष्ण पाणी ओतू नका, परंतु उबदार आणि थंड करा.
तुम्ही स्टीम कडक देखील करू शकता. गरम पाणी चालू करा. त्यातून उठणारी वाफ बाथरूममध्ये भरू द्या. वाफेच्या ढगांमध्ये उभे रहा, नंतर उबदार आणि नंतर थंड शॉवर घ्या. टॉवेलने स्वतःला घासण्यासाठी घाई करू नका, शरीरावरील पाण्याचे थेंब स्वतःच कोरडे होऊ द्या.

गरम पाणी देखील कडक होते

होय, आपण कडक होण्याचा उलट मार्ग वापरू शकता - उष्णतेच्या मदतीने. प्रभाव समान असेल.
टॉवेल गरम (परंतु जळत नसलेल्या) पाण्यात ओलावणे आवश्यक आहे, ते थोडेसे मुरगळून टाका आणि पटकन संपूर्ण शरीरावर पुसून टाका. प्रक्रिया अनेक वेळा पुनरावृत्ती केली जाते आणि नेहमी सतत केली जाते जेणेकरून रक्तवहिन्यासंबंधीचा कोणताही त्रास होणार नाही, ज्यामुळे थंडीची भावना निर्माण होते. कोरडे करणे आवश्यक नाही, त्वचा खोलीच्या तपमानावर सुकली पाहिजे. अशा प्रक्रियेमुळे ताजेपणाची भावना येईल आणि 2-3 आठवड्यांनंतर रक्ताभिसरणात उलथापालथ होईल: थंडीच्या परिणामास प्रतिसाद म्हणून, रक्तवाहिन्या अरुंद होण्याऐवजी, ते विस्तृत होतील आणि व्यक्ती अतिप्रक्रिया करणे थांबवेल. थंड.
पारंपारिक कडकपणाच्या विपरीत, तापमानाच्या तीव्र उडीसह, "गरम" पद्धत हळूवारपणे कार्य करते: वेगाने वारंवार गरम रबडाउनसह, त्वचेला थंड होण्यास वेळ मिळत नाही. नियमित प्रशिक्षण प्रक्रिया स्वयंचलित करते: त्वचेला थंड केल्याने शरीराद्वारे अतिरिक्त उष्णतेच्या उत्पादनास त्वरित प्रतिक्रिया मिळते.
हा एक अतिशय सौम्य, अगदी आनंददायी प्रकारचा कडकपणा आहे, ज्याची शिफारस वृद्ध, दुर्बल लोक आणि मुलांना केली जाऊ शकते.
नवशिक्यांसाठी संपूर्ण शरीराचे नाही तर वेगळे भाग (आधी हात, छाती, खांदे, नंतर पृष्ठभाग विस्तृत करा) गरम पुसणे चांगले आहे आणि प्रक्रियेनंतर, कोरड्या टॉवेलने पुसून टाका जेणेकरून ते होऊ नये. शरीराला थंडावा द्या. मग, जेव्हा रबडाउनची संख्या 5-8 पर्यंत पोहोचेल, तेव्हा आणखी थरथर कापणार नाही आणि कोरड्या टॉवेलची आवश्यकता नाही.