6 युक्त्या ज्या जपानी लोकांना जगातील सर्वात निरोगी राष्ट्र बनवतात. उत्सुकतेने, बहुतेक जपानी लोक मानतात की वाकडी मान हे लहान आयुष्याच्या पहिल्या लक्षणांपैकी एक आहे.जपानी अभियंता आणि आयकिडो मास्टर कात्सुझो निशी लहानपणापासूनच खूप आजारी आहेत.त्याच्या उपस्थित डॉक्टरांनी त्याच्या पालकांना सांगितले की मुलगा 20 वर्षांचा होणार नाही. त्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी, त्याच्या पालकांनी कात्सुझोला एका मठात पाठवले, जिथे त्याने 3 वर्षे घालवली.

आपले आरोग्य सुधारण्याचे मार्ग शोधत असताना, निशीने आधुनिक डॉक्टरांची अनेक पुस्तकेच वाचली नाहीत तर पौर्वात्य आणि युरोपीय औषधांवरील प्राचीन ग्रंथ देखील वाचले. बर्याच वर्षांच्या कामाचा परिणाम कात्सुझोचे कार्य होते, ज्यामध्ये त्याने शरीराला बरे करण्यासाठी तयार केलेल्या प्रणालीचे वर्णन केले आहे. हे काम 1927 मध्ये प्रकाशित झाले, जेव्हा लेखक 44 वर्षांचा होता.

कात्सुझो निशी कडून काही आरोग्य नियम

6 युक्त्या ज्यांमुळे जपानी हे जगातील सर्वात निरोगी राष्ट्र आहेत

1. कठोर पलंग

मणक्याचे वक्रता, जे इतके दुर्मिळ नाही, अंतर्गत अवयवांचे विविध रोग होऊ शकतात. म्हणूनच, आपण केवळ दिवसाच नव्हे तर रात्री देखील आपल्या पवित्रा आणि पवित्रा यांचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

निशीचा असा विश्वास होता की सरळ पाठीचा कणा माणसाला दोन सेंटीमीटर उंच बनवतो आणि पाचन अवयवांच्या कार्यावरही त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो.

2. उशीऐवजी कडक उशी

उत्सुकतेने, बहुतेक जपानी लोक मानतात की वाकडी मान हे लहान आयुष्याच्या पहिल्या लक्षणांपैकी एक आहे.

झोपेच्या वेळी, आपल्या मानेची स्थिती नियंत्रित करणे आपल्यासाठी कठीण असते, म्हणून निशी नेहमीच्या उशीला कठोर रोलरने बदलण्याची शिफारस करतात, जे अशा प्रकारे पडलेले असेल की 3 रा आणि 4 था कशेरुका त्यावर असेल.

यामुळे सुरुवातीला अस्वस्थता निर्माण होईल, म्हणून रोलरला मऊ काहीतरी गुंडाळा, कालांतराने हे थर काढून टाका.

3. "गोल्डफिश" चा व्यायाम करा

सपाट कठीण पृष्ठभागावर झोपा. आपले हात वर पसरवा.

आपले पाय जमिनीवर लंबवत ठेवावेत. तुमची डावी टाच पुढे ताणून घ्या आणि त्याच वेळी तुमचा डावा हात जमिनीवरून न उचलता वर खेचा. उजव्या टाच आणि उजव्या हातासाठी तीच पुनरावृत्ती करा. संपूर्ण व्यायामाला 2 मिनिटे लागतात.

पुढे, आपले तळवे एकमेकांच्या वर ठेवा, आपले कोपर वाकवा आणि त्यांना 3 र्या आणि 4 व्या मानेच्या मणक्यांच्या खाली ठेवा, आपले पाय एकत्र करा आणि आपले पाय किंचित बाजूंनी पसरवा. तुमचे पाय डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा जेणेकरून तुमचे संपूर्ण शरीर कंपन करेल. 2 मिनिटे व्यायाम करा.

4. केशिका परिसंचरण सुधारा

कठोर, सपाट पृष्ठभागावर झोपा. तिसर्‍या आणि चौथ्या मानेच्या मणक्यांच्या खाली हार्ड रोलर ठेवा.आपले हात आणि पाय वर करा, किंचित वाकवा आणि त्यांना कोपर आणि गुडघ्यात आराम करा.आपले हात आणि पाय सह कंपन हालचाली सुरू करा. हे सर्व 1-3 मिनिटे करा.

5. पाय आणि हात बंद करणे

कठोर पृष्ठभागावर झोपा आणि 3 र्या आणि 4 व्या मानेच्या मणक्यांच्या खाली कठोर रोलर ठेवा. आपले पाय गुडघ्यात वाकवा, आपले पाय जमिनीवर ठेवा आणि आपले पाय बंद करा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

तळवे शरीराला लंब जोडून डाव्या आणि उजव्या हाताच्या बोटांच्या टोकांना पिळून घ्या. त्याच हालचालींची पुनरावृत्ती करा, परंतु आता केवळ आपल्या बोटांनीच नव्हे तर आपले तळवे देखील बंद करा. तुमचे तळवे न उघडता, तुमचे हात वर करा आणि त्यांना तुमच्या सोलर प्लेक्ससपर्यंत खाली करा.

आपले बंद तळवे आपल्या बोटांनी आपल्या चेहऱ्याकडे वळवा, आपल्या तळहातांची स्थिती न बदलता आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि नंतर त्यांना सौर प्लेक्ससमध्ये परत करा.

6. पोट आणि पाठीचा कणा

कमळाच्या स्थितीत जमिनीवर बसा आणि "वरच्या" पायाच्या घोट्याभोवती आपले हात गुंडाळा, आपले खांदे खाली करा. सर्व व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा. व्यायामाच्या प्रत्येक ब्लॉकनंतर, पुढील गोष्टी करा: आपले हात समोर वाढवा आणि आपले तळवे जमिनीवर लंब ठेवा.

आपले डोके आपल्या डाव्या खांद्यावर वळवा आणि आपल्या पाठीकडे पहा, आपल्या उजव्या खांद्याने हे पुन्हा करा. आपल्या डोक्यावर हात वर करून असेच करा.

कात्सुझो निशी यांनी असा युक्तिवाद केला की एखाद्या व्यक्तीला आरोग्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आपल्यात अंतर्भूत आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे आळशीपणाला बळी पडणे आणि आपली क्षमता प्रकट करणे नाही.

आज जागतिक आरोग्य दिन आहे. जगभरातील अधिकाधिक लोक आरोग्याच्या समस्यांकडे लक्ष देत आहेत.

सर्वसाधारणपणे, काही सकारात्मक घडामोडी घडल्या आहेत. अशाप्रकारे, 2013 मध्ये जागतिक बालमृत्यू दर प्रति 1,000 जिवंत जन्मांमागे 33.6 मृत्यू होता, आणि जो सलग वर्षभरात घसरलेला कल दर्शवितो.

याव्यतिरिक्त, अलिकडच्या दशकात आयुर्मान लक्षणीयरीत्या सुधारले आहे. तथापि, या सुधारणा जगाच्या सर्व देशांमध्ये असमानपणे वितरीत केल्या जातात.

सर्वात निरोगी आणि सर्वात अस्वास्थ्यकर लोकसंख्या असलेल्या देशांचे रँकिंग तयार करण्यासाठी, 24/7 वॉल सेंटचे संपादक. आरोग्याचे निर्देशक, आरोग्य सुविधांमध्ये प्रवेश सुनिश्चित करण्यासाठीचे उपाय आणि अर्थव्यवस्थेची स्थिती अशा विविध घटकांचा विचार केला जातो.

जगातील सर्वात निरोगी देश, कतार, या निर्देशकांमध्ये पूर्ण आघाडीवर आहे, तर सर्वात कमी निरोगी देश, सुदानला सर्वात कमी गुण मिळाले आहेत.

एखाद्या देशाच्या खराब आरोग्याचे नकारात्मक परिणाम निरोगी देशांमध्ये खराब आरोग्य असलेल्या देशांपेक्षा कमी सामान्य आहेत.

त्यामुळे सशक्त आरोग्य व्यवस्था असलेल्या देशांमध्ये आयुर्मान जास्त असते. सर्वात निरोगी देशांमध्ये जन्माच्या वेळी आयुर्मान 70 वर्षांच्या जागतिक आयुर्मानापेक्षा जास्त आहे.

असे मानले जाते की आइसलँडमध्ये जन्मलेले मूल 80 वर्षांपेक्षा जास्त वयापर्यंत जगेल - जगातील सर्वोच्च आयुर्मान.

देशाच्या पायाभूत सुविधा आणि आरोग्य सेवा व्यवस्थेचा दर्जा देखील नागरिकांमधील विकृतीच्या प्रसारावर परिणाम करतो.

जगातील सर्वात निरोगी देशांमध्ये वैद्यकीय सेवा अधिक सुलभ आहे. सर्वात निरोगी देशांमध्ये डॉक्टरांचा प्रसार दर 1,000 लोकांमागे 1.52 चिकित्सक आहे. हा जागतिक आकडा दुप्पट आहे.

सर्वात निरोगी देशांतील रहिवासी दरवर्षी आरोग्य सेवेवर दरडोई $2,000 पेक्षा जास्त खर्च करतात, ज्याच्या तुलनेत जगातील फक्त $1,000 पेक्षा जास्त खर्च करतात.

एक अपवाद वगळता, इक्वेटोरियल गिनी, सर्वात कमी निरोगी देशांनी आरोग्यावर जागतिक सरासरीपेक्षा कमी खर्च केला.

अर्थात, जास्त खर्च आरोग्याच्या चांगल्या परिणामांची हमी देत ​​नाही. युनायटेड स्टेट्समध्ये वार्षिक आरोग्य सेवा खर्च प्रति व्यक्ती $8,895 आहे. तथापि, यूएस रहिवाशांचे आरोग्य इतर 33 देशांपेक्षा वाईट असल्याचे रेट केले गेले.

1. कतार

आयुर्मान: 77.6

बालमृत्यू दर (प्रति 1,000 जिवंत जन्म): 7.0

प्रति व्यक्ती आरोग्य सेवा खर्च: $2029

बेरोजगारीचा दर: ०.५%

सर्वात निरोगी राष्ट्रांच्या क्रमवारीत अशा देशाचे नेतृत्व होते ज्याची स्वतःची राष्ट्रीय आरोग्य प्रणाली नाही. अमीरात अजूनही हळूहळू सार्वत्रिक प्रणालीकडे जात आहे हे लक्षात घेता, लोकसंख्येचे आरोग्य केवळ सुधारू शकते.

या वर्षाच्या अखेरीस, संपूर्ण लोकसंख्येला वैद्यकीय सेवेसह कव्हर करण्याचे नियोजन आहे. 1,000 लोकांमागे 7.7 डॉक्टर आहेत.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की लहान मध्य पूर्व देशाने आपल्या लहान सहकारी नागरिकांच्या आरोग्याची काळजी घेतली: 99% मुलांना गोवर आणि इतर रोगांपासून लसीकरण करण्यात आले.

इतर अनेक समृद्ध आणि निरोगी देशांप्रमाणे, कतारला लठ्ठपणाची समस्या भेडसावत आहे आणि जगात जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये दुसऱ्या क्रमांकावर आहे.

2. नॉर्वे

आयुर्मान: 79.5

बालमृत्यू दर (प्रति 1,000 जिवंत जन्म): 2.3

प्रति व्यक्ती आरोग्यसेवा खर्च: $9,055

बेरोजगारीचा दर: 3.5%

नॉर्वे जगातील इतर देशांपेक्षा आरोग्य सेवेवर दरडोई जास्त पैसा खर्च करतो. येथे वार्षिक आरोग्य सेवा खर्च $9,055 होता, स्वित्झर्लंडच्या पुढे $8,980 आणि युनायटेड स्टेट्स $8,895.

नॉर्वेमध्ये तुलनेने उच्च मृत्यू दर आहे: 1,000 लोकांमागे 8.4 प्रकरणे. असे असले तरी, पाच वर्षांखालील मृत्युदर आणि जन्माच्‍या आयुर्मानाच्या बाबतीत नॉर्वे अव्वल 10 सर्वात समृद्ध देशांमध्ये आहे.

देशात तुलनेने कमकुवत आरोग्य उपाय असले तरी, तेथील रहिवाशांना जगातील काही वैद्यकीय व्यावसायिक आणि आरोग्य सेवा सुविधांमध्ये सर्वोत्तम प्रवेश आहे. येथे चार डॉक्टरांसाठी 1000 लोक आहेत.

3. स्वित्झर्लंड

आयुर्मान: 80.6

बालमृत्यू दर (प्रति 1,000 जिवंत जन्म): 3.6

प्रति व्यक्ती आरोग्यसेवा खर्च: $8,980

बेरोजगारीचा दर: 4.4%

स्वित्झर्लंडमध्ये दुसऱ्या क्रमांकाचे सर्वाधिक आयुर्मान आहे आणि हा जगातील तिसरा आरोग्यदायी देश आहे. स्वित्झर्लंडमध्ये, 1,000 लोकसंख्येमागे 3.9 डॉक्टर आहेत.

प्रति 1,000 लोकांमागे नऊ मृत्यूचा तुलनेने उच्च मृत्यू दर, तसेच सामान्य जोखीम घटक असूनही एकूण स्थितीत देश उच्च स्थानावर आहे.

प्रत्येक स्विसमध्ये दरडोई जवळपास 10.7 लिटर अल्कोहोल असते. याव्यतिरिक्त, तज्ञांचा अंदाज आहे की 22% प्रौढ महिला आणि 31% प्रौढ पुरुष धूम्रपान करतात.

क्षयरोगाच्या घटनांच्या बाबतीत, स्वित्झर्लंड जगातील वीस सर्वात वाईट देशांपैकी एक आहे: 100,000 लोकांमध्ये 6.5 प्रकरणे आहेत.

हे सर्व असूनही लोकांच्या आरोग्याची स्थिती चांगली आहे. कदाचित चांगल्या निधीमुळे.

4. लक्झेंबर्ग

आयुर्मान: 79.1

प्रति व्यक्ती आरोग्य सेवा खर्च: $7,452

बेरोजगारीचा दर: ५.९%

जगातील चौथ्या क्रमांकाचा दरडोई आरोग्य सेवा खर्च करणारा देश, लक्झेंबर्ग परिणामांसाठी आरोग्य खर्चाच्या बाबतीत सर्वोत्तम कामगिरी करतो.

देशात अर्भक आणि पाच वर्षांखालील मुलांचा मृत्यूदर सर्वात कमी आहे.

परंतु, शीर्ष 10 सर्वात निरोगी देशांप्रमाणे, 10 आरोग्यदायी देश, येथील आकडेवारी तुलनेने उच्च मृत्यू दर्शवते. कदाचित हे उच्च अल्कोहोल सेवनामुळे आहे - 11.9 लिटर प्रति व्यक्ती - आणि लठ्ठपणा असलेल्या लोकसंख्येची तुलनेने उच्च टक्केवारी - 23.1%.

5. जपान

बालमृत्यू दर (प्रति 1000 जिवंत जन्म): 2.1

प्रति व्यक्ती आरोग्य सेवा खर्च: $4,752

बेरोजगारीचा दर: 4.0%

जगातील 10 आरोग्यदायी देशांपैकी जपान सर्वात जास्त लोकसंख्या असलेला देश आहे. तथापि, तज्ञांनी दहा देशांमध्ये सर्वाधिक मृत्यू दर नोंदविला आहे: 1000 लोकांमागे 10.

देशाच्या लोकसंख्येच्या एक चतुर्थांश लोकांचे वय 65 वर्षे ओलांडले आहे - जपानी लोकांच्या आरोग्याचा आणि दीर्घायुष्याचा पुरावा. नकारात्मक घटकांपैकी: पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये धूम्रपान करणाऱ्यांची उच्च टक्केवारी.

6. आइसलँड

आयुर्मान: 81.6

बालमृत्यू दर (प्रति 1,000 जिवंत जन्म): 1.6

प्रति व्यक्ती आरोग्य सेवा खर्च: $3,872

बेरोजगारीचा दर: 5.6%

जन्माच्या वेळी आयुर्मान 81.6 वर्षे आहे. आइसलँडमध्ये सुमारे 18% महिला आणि 19% पुरुष धूम्रपान करतात.

आईसलँडमध्ये जगातील सर्वात कमी बालमृत्यू दर आहे, दर 1,000 जिवंत जन्मांमागे फक्त 1.6 मृत्यू. त्याच वेळी, 91% मुलांना लसीकरण केले जाते.

7. ऑस्ट्रिया

आयुर्मान: 78.4

बालमृत्यू दर (प्रति 1000 जिवंत जन्म): 3.2

प्रति व्यक्ती आरोग्य सेवा खर्च: $5,407

बेरोजगारीचा दर: ४.९%

ऑस्ट्रियामध्ये आरोग्य सेवा खर्च दरडोई प्रति वर्ष सुमारे $5,400 आहे. पहिल्या दहा देशांमधील हा नववा निकाल आहे. इतर अनेक निरोगी देशांप्रमाणे, आरोग्य सेवेवर तुलनेने उच्च पातळीवरील खर्च डॉक्टरांची संख्या आणि काळजीची गुणवत्ता वाढवण्यास मदत करतो.

2011 मध्ये, प्रत्येक 1,000 ऑस्ट्रियनमागे पाच डॉक्टर होते - जगातील चौथा आकडा. बर्‍याच आरोग्यदायी देशांप्रमाणे, ऑस्ट्रियन सरकार देशातील बहुतेक आरोग्य सेवा प्रणाली नियंत्रित करते.

8. सिंगापूर

आयुर्मान: 79.9

बालमृत्यू दर (प्रति 1000 जिवंत जन्म): 2.2

प्रति व्यक्ती आरोग्य सेवा खर्च: $2,426

बेरोजगारीचा दर: 2.8%

सिंगापूर या छोट्या बेट राष्ट्राची अर्थव्यवस्था विलक्षण विकसित आहे. 2013 साठी बेरोजगारीचा दर 3% पेक्षा कमी होता.

याव्यतिरिक्त, 2013 मध्ये सिंगापूरचा दरडोई जीडीपी $55,182 होता आणि जगभरातील सर्वोत्तम आर्थिक कामगिरींपैकी एक होता. मजबूत अर्थव्यवस्थेव्यतिरिक्त, राज्याने पायाभूत सुविधा आणि औषधांचा विकास केला आहे.

जन्माच्या वेळी आयुर्मान अंदाजे 80 वर्षे असते. नगर-राज्याची आरोग्य सेवा प्रणाली सार्वत्रिक आणि स्वतःच्या पद्धतीने अद्वितीय आहे. देशातील रहिवाशांना विशेष "वैद्यकीय" खात्यात त्यांच्या निधीचा काही भाग जबरदस्तीने बाजूला ठेवण्यास बांधील आहेत.

9. स्वीडन

आयुर्मान: 79.9

बालमृत्यू दर (प्रति 1,000 जिवंत जन्म): 2.4

प्रति व्यक्ती आरोग्यसेवा खर्च: $5,319

बेरोजगारीचा दर: 8.1%

बहुतेक निरोगी देशांप्रमाणे, स्वीडनमध्ये औषधाचा विमा उतरवला जातो. रुग्णाला उपचारासाठी फक्त किरकोळ खर्च येतो.

देशाचे वार्षिक आरोग्य सेवा बजेट प्रति व्यक्ती $5,319 होते. स्वीडिश लोक बहुतेक लोकांपेक्षा जास्त काळ जगतात, त्यांच्या जन्मावेळी अंदाजे 80 वर्षे आयुर्मान असते.

10 ऑस्ट्रेलिया

आयुर्मान: 79.9

बालमृत्यू दर (प्रति 1,000 जिवंत जन्म): 3.4

प्रति व्यक्ती आरोग्य सेवा खर्च: $6,140

बेरोजगारीचा दर: 5.7%

याव्यतिरिक्त, वार्षिक आरोग्य सेवा खर्च प्रति व्यक्ती $6,140 होता. ऑस्ट्रेलियन लोकांसाठी एक समस्या ही लठ्ठ लोकांची उच्च टक्केवारी आहे: एकूण लोकसंख्येच्या अंदाजे 28.6%.

मदत: वॉल सेंट, एलएलसीडेलावेअर येथे मुख्यालय असलेली कंपनी आहे. बातम्या आणि मीडिया सामग्री, तसेच TheStreet.com, AOL Finance आणि BloggingStocks, The Wall Street Journal ऑनलाइन, MarketWatch, StockHouse, MSN Money, AOL Finance, Daily Finance, Time.com आणि Newsweek.com सारख्या साइट्सवर गोळा केलेली माहिती पोस्ट करणे ही मुख्य क्रियाकलाप आहे. कंपनी दररोज सुमारे 35 लेख प्रकाशित करते आणि उत्तर अमेरिका, आशिया, मध्य पूर्व आणि आफ्रिकेमध्ये वाचक आहेत.

ते त्यांच्या 90 च्या दशकापर्यंत चांगले जगतात आणि अनेकदा 100 वर्षांचा टप्पा ओलांडतात. त्यांचे अस्तित्व आरोग्याद्वारे चिन्हांकित आहे, परंतु मूलभूत कारणे बहुधा सांस्कृतिक असतात. खरं तर, हे केवळ व्यक्तींनी स्वतःची काळजी घेणे नाही. ही देशव्यापी जीवनशैलीची घटना आहे.

काही देशांमध्ये पृथ्वीवरील सर्वात आनंदी आणि निरोगी लोक का आहेत? ते काय खात आहेत? त्यांच्या दैनंदिन सवयी इतर समाजांपेक्षा वेगळ्या कशा आहेत? जगभरात विखुरलेल्या या निरोगी राष्ट्रांमध्ये लेखकाला अपवादात्मक साम्य आढळून आले आहे.

1. आइसलँड

कमी लोकसंख्येमुळे, आइसलँड हा जगातील सर्वात कमी प्रदूषित देशांपैकी एक आहे. पण स्वच्छ हवा हेच आइसलँडर निरोगी असण्याचे एकमेव कारण नाही. ते जिम्नॅस्टिकमध्येही प्रावीण्य मिळवतात. वर्षभर थंड हवामानामुळे, आइसलँडचे लोक हिवाळ्यातील ब्लूजवर मात करण्यासाठी शारीरिक शिक्षणात गुंतलेले आहेत. देशात सर्वाधिक आयुर्मान आहे (पुरुषांसाठी ७२ वर्षे आणि महिलांसाठी ७४ वर्षे). यामध्ये सर्वात कमी बालमृत्यू दरांपैकी एक आहे (प्रति 1,000 मुलांमागे 2 मृत्यू). आइसलँड हा जगातील सर्वात आरोग्यदायी देश मानला जातो.

2. जपान

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) ने अशा देशांची गणना केली आहे जिथे लोक सर्वात जास्त काळ संपूर्ण आरोग्यामध्ये राहतात. जपान 74.5 वर्षांसह या यादीत अव्वल आहे. यापैकी बरेच काही आहारामुळे आहे.

जपानमधील प्रत्येक खाद्यपदार्थ हे कलाकृतीसारखे दिसते. अन्न एकाच वेळी सुंदर, चवदार आणि सोपे आहे. ते मासे, सोया, सीव्हीड आणि ग्रीन टीचे जगातील सर्वात मोठे ग्राहक आहेत. जेव्हा ते आधीच 80% भरलेले असतात, तेव्हा ते थांबतात आणि 10 मिनिटे प्रतीक्षा करतात. मग पुढे जायचे की नाही ते ठरवा. आणि बर्याच बाबतीत, ते भरलेले आहेत आणि जेवण चालू ठेवण्याची गरज नाही.

3. स्वीडन

सरकारी धोरण सकारात्मक कार्य-जीवन संतुलनासह निरोगी जीवनशैलीला प्रोत्साहन देते. लोकसंख्येला घराबाहेर खेळायला आवडते आणि टेकड्या, पर्वत आणि हिमनदीच्या तलावांच्या आश्चर्यकारक दृश्यांसह, हे सोपे आहे. या व्यतिरिक्त, स्वीडनच्या स्थानामुळे, रहिवाशांच्या आहारात मोठ्या प्रमाणात मासे आणि ओमेगा फॅटी ऍसिड असतात. त्यांच्या स्वयंपाकाच्या पद्धतीही राष्ट्राच्या आरोग्याची साक्ष देतात. मुबलक प्रमाणात तेल वापरण्याऐवजी ते त्यांची उत्पादने उकळतात, खमीर करतात, धुम्रपान करतात आणि वाळवतात.

4. ओकिनावा

ओकिनावा हे जपानमधील प्रीफेक्चर आहे. तथापि, ते विशेष उल्लेखास पात्र आहे, कारण असे मानले जाते की पृथ्वीवरील सर्वात निरोगी लोक तेथे राहतात. संशोधनानुसार (ओकिनावाचे शताब्दी), येथे 100 वर्षे वयापर्यंत पोहोचलेल्या शताब्दी लोकांचे प्रमाण जगातील सर्वात जास्त असू शकते - प्रति 100,000 लोकांमागे सुमारे 50. सुपर शताब्दी लोक देखील येथे राहतात - जे लोक 110 वर्षे वयापर्यंत पोहोचले आहेत. ओकिनावान्स त्यांच्या केवळ दीर्घच नव्हे तर निरोगी आणि आनंदी जीवनाचे श्रेय देतात की ते स्थानिक फळे आणि भाज्या, तसेच टोफू (बीन दही) आणि सीव्हीड खातात. त्यांचे जीवन देखील कठोर दैनंदिन क्रियाकलाप आणि तुलनेने कमी तणावाद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे.

5. न्यूझीलंड

आइसलँडप्रमाणेच, कमी लोकसंख्या आणि कमी प्रदूषणामुळे न्यूझीलंड हे घर बनवण्यासाठी एक उत्तम ठिकाण बनले आहे. न्यूझीलंडचे लोक हायकिंग, कॅम्पिंग आणि मासेमारी यासारख्या बाह्य क्रियाकलापांचा आनंद घेतात. सर्वसाधारणपणे, निरोगी जीवनशैलीच्या मार्गावर प्रारंभ करण्यासाठी हे एक उत्तम ठिकाण आहे. तुम्ही कोठेही राहता, तुम्ही महासागरापासून नेहमी 90 मिनिटांच्या अंतरावर असता.

“तसेच, येथे आरोग्यदायी नैसर्गिक उत्पादनांची मुबलकता आहे. आम्ही ताजे सीफूड (आम्ही अनेकदा ते स्वतःच खातो) आणि स्थानिक सेंद्रिय फळे आणि भाज्या खातो. येथे प्रत्येकजण काहीतरी पिकवतो आणि शेजारी त्यांची पिके विक्रीसाठी ठेवतात. आम्हाला आमच्या मुलांच्या शाळेतून ताज्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, आमच्या स्वतःच्या बागेतील एवोकॅडो आणि आमच्या शेजाऱ्यांकडून किवी, सफरचंद आणि प्लम्स मिळतात,” जिल चाल्मर्स, जी तिच्या पतीसोबत न्यूझीलंडला गेली होती, सांगतात.

6. सार्डिनिया

सार्डिनिया हा इटलीचा एक स्वायत्त प्रदेश आहे, जिथे मोठ्या संख्येने शताब्दी लोक राहतात. सार्डिनियामध्ये समाजाची तीव्र भावना आहे. लोक जवळच्या नातेसंबंधाने जोडलेले असतात आणि वृद्ध बहुतेकदा त्यांच्या कुटुंबासह राहतात. येथील पुरुष मेंढपाळ म्हणून काम करतात आणि दिवसाला ५ मैल (८ किमी) चालतात. आणि आहारात संपूर्ण धान्य टॉर्टिला, हिरवे बीन्स, टोमॅटो, औषधी वनस्पती, लसूण, विविध प्रकारची फळे, ऑलिव्ह ऑईल आणि चरणाऱ्या मेंढ्यांचे पेकोरिनो चीज (ज्यामध्ये ओमेगा 3 जास्त असते) यांचा समावेश होतो.

7. फिनलंड

मासिकानुसार फोर्ब्स, फक्त 30 वर्षांपूर्वी फिनलंडला हार्ट फेल्युअरमुळे सर्वाधिक मृत्यूचे प्रमाण होते. परिणामी, देशाने निरोगी जीवनशैलीला चालना देण्यासाठी निर्णायक कारवाई केली आहे. धूम्रपान करणाऱ्यांच्या संख्येत लक्षणीय घट झाली आहे आणि फळे आणि भाज्यांचा वापर जवळपास दुप्पट झाला आहे. इच्छा असल्यास काय साध्य करता येते याचे हे उत्तम उदाहरण आहे.

जरी दीर्घ, निरोगी जीवन विविध घटकांवर अवलंबून असले तरी या देशांमध्ये बरेच साम्य आहे. त्यांच्यापैकी अनेकांना प्रदूषणाचा त्रास होत नाही, तणाव नियंत्रणास प्राधान्य देतात आणि काम-जीवनाचा समतोल अनुकूल असतो. ते अगदी क्वचितच मांस खातात. प्रथिनांचे स्त्रोत मासे आणि टोफू आहेत. आणि त्याच वेळी, ते मुबलक प्रमाणात स्थानिक फळे आणि भाज्या खातात.

22 ऑगस्ट 2015 वाघिणी…

या देशांमध्ये गेल्यानंतर, त्यांचे आरोग्य आणि दीर्घायुष्य टिकवून ठेवण्याची शक्यता जास्त आहे.
2019 मधील सर्वात निरोगी राष्ट्रांची क्रमवारी. रेटिंगमध्ये 169 देशांचे मूल्यांकन केले गेले - त्यांनी आरोग्यावर परिणाम करणाऱ्या घटकांचा अभ्यास केला.

पहिल्या दहा देशांमध्ये स्पेन, आइसलँड, स्वीडन, स्वित्झर्लंड आणि नॉर्वे यांचा समावेश होता. आणि जपान सर्वात निरोगी आशियाई देश बनला आणि सिंगापूरलाही ग्रहण लावले. ऑस्ट्रेलिया आणि इस्रायलनेही टॉप टेनमध्ये स्थान मिळवले.

आयुर्मान, तंबाखूचा वापर आणि लठ्ठपणा यासारख्या घटकांवर आधारित निर्देशांक देशांची क्रमवारी लावतो. हे स्वच्छ पाणी आणि स्वच्छता यासह पर्यावरणीय घटक देखील विचारात घेते.

यूएनच्या मते, युरोपियन युनियनच्या देशांमध्ये स्पेनचे आयुर्मान सर्वाधिक आहे आणि ते जपान आणि स्वित्झर्लंडनंतर दुसऱ्या क्रमांकावर आहे. युनिव्हर्सिटी ऑफ वॉशिंग्टन इन्स्टिट्यूट फॉर हेल्थ मेट्रिक्स अँड इव्हॅल्युएशननुसार, 2040 पर्यंत, स्पेनमध्ये जवळजवळ 86 वर्षे सर्वाधिक आयुर्मान असण्याचा अंदाज आहे, त्यानंतर जपान, सिंगापूर आणि स्वित्झर्लंडचा क्रमांक लागतो.

"प्राथमिक काळजी मुख्यतः सार्वजनिक प्रदाते, विशेष फॅमिली डॉक्टर आणि परिचारिका प्रदान करतात जे लहान मुले, महिला आणि वृद्ध रूग्णांना प्रतिबंधात्मक सेवा देतात तसेच आपत्कालीन आणि चालू असलेली काळजी देतात," असे स्पॅनिश युरोपियन ऑब्झर्व्हेटरी ऑन हेल्थ सिस्टम आणि पॉलिसीजचे 2018 सर्वेक्षण सांगते. पेपरमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि कर्करोगाच्या मृत्यूंमध्ये गेल्या दशकात घट झाल्याचे नमूद केले आहे.

खाण्याच्या सवयी

संशोधकांचे म्हणणे आहे की आहाराच्या सवयी स्पेन आणि इटलीमधील आरोग्याच्या पातळीबद्दल अंतर्दृष्टी प्रदान करू शकतात, कारण "अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल किंवा एक्स्ट्रा-व्हर्जिन नट्ससह पूरक भूमध्यसागरीय आहार कमी चरबीयुक्त आहारापेक्षा गंभीर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग कमी करण्यासाठी अधिक प्रभावी होता," युनिव्हर्सिटी ऑफ नवार मेडिकल स्कूलच्या अभ्यासानुसार.

दरम्यान, उत्तर अमेरिकेत, कॅनडाच्या 16 व्या स्थानाने यूएस आणि मेक्सिकोला मागे टाकले, जे 35 व्या आणि 53 व्या स्थानावर घसरले. ड्रग ओव्हरडोजमुळे होणारे मृत्यू आणि आत्महत्यांमुळे अमेरिकेतील आयुर्मान घटत आहे.

क्युबाला यूएसपेक्षा पाच स्थान वरचे स्थान मिळाले, ज्यामुळे जागतिक बँकेने इतके उच्च रेटिंग प्राप्त करणारा "उच्च-उत्पन्न" देश म्हणून वर्गीकृत न केलेला एकमेव देश बनला. बेट राष्ट्राच्या यशाचे एक कारण हे असू शकते की त्याचे प्रतिबंध करण्यावर जोरदार लक्ष आहे, तर अमेरिकेचे रोगांचे निदान आणि उपचार करण्यावर भर आहे, असे अमेरिकन बार असोसिएशनच्या कायदेशीर विभागाच्या अहवालानुसार गेल्या वर्षी क्युबाला भेट दिल्यानंतर प्रसिद्ध झाले.

दक्षिण कोरिया सात स्थानांनी 17 व्या स्थानावर आहे, तर 1.4 अब्ज लोकसंख्या असलेले चीन तीन स्थानांनी 52 व्या स्थानावर आहे. 2040 पर्यंत, चीनमधील आयुर्मान युनायटेड स्टेट्सला मागे टाकेल, इन्स्टिट्यूट फॉर हेल्थ मेट्रिक्स अँड इव्हॅल्युएशननुसार.

उप-सहारा आफ्रिकेचा रँकिंगमधील 30 सर्वात अस्वास्थ्यकर देशांपैकी 27 देश आहेत. फक्त हैती, अफगाणिस्तान आणि येमेनने वेगळे निकाल दाखवले. मॉरिशस हे उप-सहारन प्रदेशात सर्वात निरोगी होते, जगात 74 व्या क्रमांकावर होते कारण या प्रदेशात संसर्गजन्य रोगांमुळे मृत्यूचे प्रमाण सर्वात कमी होते.

एका प्रसिद्ध जागतिक दर्जाच्या फिटनेस ट्रेनरने (ज्याने वैयक्तिकरित्या जेसिका सिम्पसन आणि लेडी गागा सारख्या तारेला सल्ला दिला आहे) जगातील विविध लोकांच्या पाककृतींबद्दल एक लोकप्रिय पुस्तक लिहिले.

त्याच वेळी, त्यांनी हे पुस्तक एका विशिष्ट उद्देशाने लिहिले - लोकांना पोषणाचा उद्देश काय आहे आणि प्रत्येक राष्ट्राचे आरोग्य निरोगी आहारावर अवलंबून आहे हे लोकांना समजावे. आपल्या सर्वांना माहित आहे की वेगवेगळ्या राष्ट्रांमध्ये पूर्णपणे भिन्न पाककृती आहेत आणि म्हणून या व्यक्तीचे लक्ष्य कोणते अन्न सर्वोत्तम, आरोग्यदायी आहे हे निर्धारित करणे हे होते.

म्हणून, लेखकाने त्याच्या प्रयोगासाठी फक्त सर्वात निरोगी राष्ट्रे निवडली आणि नंतर त्यांनी त्यांच्या पोषणाच्या मुख्य दिशानिर्देशांची निवड केली. या बदल्यात, प्रत्येक आहारासाठी काही विशिष्ट निकष होते, त्यानुसार जगातील सर्व पाककृतींचे मूल्यमापन केले गेले - लठ्ठपणाचा कमी दर (किंवा SV, ज्याची गणना या रोगाने ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या संख्येच्या टक्केवारीनुसार या देशाच्या एकूण लोकसंख्येनुसार केली जाऊ शकते), दीर्घ आयुर्मान (किंवा आयुर्मान, जी देशासाठी सरासरी म्हणून घेतली गेली).

तर, देश आणि त्यांच्या पाककृतींचे विश्लेषण करूया. जपानी लोकांचे UO दीड टक्के आहे आणि त्यांचे आयुर्मान ऐंशी वर्षे आहे. जपानी आहारात विशेष काय आहे ते पाहूया. त्यांचा आमच्यातील सर्वात मूलभूत फरक म्हणजे ते कधीही जास्त खात नाहीत. जपानी लोकांना आमची सतत आणि भरपूर मेजवानी समजत नाही, परंतु आम्ही पूर्णपणे भिन्न संस्कृती आहोत हे ते काढून टाकतात. त्यांच्याबरोबर मांसाच्या बाबतीत तुम्हाला अशी विपुलता सापडणार नाही. त्यांच्यासाठी, शरीरातील प्रथिनांचा मुख्य पुरवठादार म्हणजे मासे.

तसे, यामध्ये ते इतर बहुतेक देशांमध्ये प्रथम स्थानावर आहेत. त्यांच्यासाठी, निरोगी आहाराचा आधार म्हणजे सीफूड. आणि अर्थातच, सुप्रसिद्ध नूडल्स, जे गव्हाच्या पिठापासून नव्हे तर बकव्हीटपासून बनवले जातात. आणि गव्हाच्या पिठात वेगवान नसून मंद कर्बोदके असतात म्हणून प्रत्येकाला ओळखले जाते.

सिंगापूरमध्ये, MR टक्केवारीचा एक आणि आठ दशांश आहे, आणि आयुर्मान ऐंशी वर्षे आहे, त्यामुळे सिंगापूरचे लोक इथल्या जपानी लोकांपेक्षा मागे नाहीत. आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण त्याच्या स्थानाच्या बाबतीत, सिंगापूर युक्रेन किंवा रशियापेक्षा जपानच्या जवळ आहे. येथे, जवळजवळ संपूर्ण आग्नेय आशियाप्रमाणे, टेबलचे प्रमुख तांदूळ आहे. भात नेहमी खाल्ला जातो - रात्रीचे जेवण, दुपारचे जेवण आणि नाश्ता. कोळंबी, समुद्री मासे, समुद्री शैवाल आणि इतरांच्या स्वरूपात समान सीफूड भरपूर आहे. आणि देश दक्षिणेजवळ स्थित आहे या वस्तुस्थितीमुळे, प्रत्येक जेवणासाठी स्ट्यू किंवा ताज्या भाज्या देण्याची प्रथा आहे.

आणि निरोगी आहाराचा मुख्य मुद्दा असा आहे की या देशात व्यावहारिकरित्या अशा कोणत्याही मिठाई नाहीत ज्याची आपल्याला सवय आहे - म्हणजे जिंजरब्रेड, बन्स, कुकीज. सिंगापूर हे सर्व गोड ताजे फळांनी बदलतात. अर्थात, उत्तरेकडील कोणत्याही रहिवाशासाठी अशा क्षुल्लक गोष्टींशिवाय जगणे आणि त्यांच्या घरात फक्त ताजे आंबे आणि अननस पाहणे कठीण आहे, परंतु सिंगापूरमधील जीवन हे असेच चालते.

चीनसाठी, येथे एलआर एक आणि आठ टक्के आहे, आणि आयुर्मान आधीच काहीसे कमी आहे, बहात्तर वर्षे. येथे आहार नेव्हिगेट करणे सर्वात सोपे होते, कारण चीनी आहारातील दोन तृतीयांश भाज्या आणि फळे तसेच शेंगा असतात. सर्वात लोकप्रिय उत्पादने आहेत काळ्या मुळा (किंवा डायकॉन मुळा, जे तुम्हाला आज येथे सापडेल), लसूण, सोयाबीन, चायनीज कोबी आणि आले. वरवर निरोगी आहाराची इतकी लालसा असूनही, चिनी लोकांमध्ये देखील एक अस्वस्थ फॅड आहे - त्यांना सर्वकाही तळणे आवडते आणि हे आपल्याला आधीच माहित आहे की हे आरोग्यासाठी चांगले नाही. पण तरीही, त्यांचे तळणे आपल्या समजुतीनुसार नेहमीच्या तळण्यापेक्षा खूप वेगळे आहे. एक व्यावसायिक चायनीज कूक पॅनमध्ये मोठ्या प्रमाणात उकळत्या तेलासह अन्न खराब करणार नाही. त्यांचं तळणं म्हणजे आमचं स्टविंग. ते अन्न बारीक चिरतात आणि लहान आगीवर, सतत ढवळत राहतात, अन्न स्वतःच्या रसात तळतात. जर त्यांना उत्पादन जलद तळायचे असेल तर त्यांना उष्णता घालण्याची गरज नाही, ते फक्त डिशमध्ये थोडी हळद घालतात.

आणि या राष्ट्राचे आणखी एक रहस्य म्हणजे आले सारखी जादुई वनस्पती. हे उत्पादन भूक कमी करण्यास सक्षम आहे आणि शरीरातील चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यास मदत करते.

फ्रान्समध्ये, SV टक्केवारीचा सहा आणि सहा दशांश आहे आणि आयुर्मान ऐंशी वर्षे आहे. हे फ्रान्स आहे जे युरोपियन देशांमध्ये सन्माननीय प्रथम स्थान व्यापले आहे, एक सन्माननीय प्रथम स्थान. असे दिसते की, फ्रान्समध्ये हे कसे होऊ शकते? आणि ते तिथे खातात, सर्वसाधारणपणे, आपल्या सर्वांप्रमाणेच (चीज आणि चॉकलेट, आणि मांस आणि सॉस दोन्ही), परंतु त्यांचा लठ्ठपणा दर अजूनही सर्वात कमी आहे (किमान जर्मनीच्या तुलनेत, ज्यात वीस टक्क्यांहून अधिक पीओ आहे!). या इंद्रियगोचरला फ्रेंच विरोधाभास म्हणतात - जगभरातील शास्त्रज्ञ आणि पोषणतज्ञांनी या कोड्याबद्दल गोंधळात टाकत यालाच म्हटले आहे. आमच्या शास्त्रज्ञांनी काढलेला सर्वात महत्त्वाचा निष्कर्ष असा होता की त्यांच्या लक्षात आले की फ्रान्समध्ये स्नॅक्स नाहीत. फ्रेंच लोकांसाठी दुपारचे जेवण ही पवित्र गोष्ट आहे, त्यामुळे दुपारी बारा ते चौदा या वेळेतही फ्रान्समधील सर्व संस्था दुपारच्या जेवणासाठी बंद असतात. खरं तर, म्हणूनच या देशात सर्व रेस्टॉरंट्स आणि कॅफे दुपारपासून काम करण्यास सुरवात करतात. शाळेतील सर्व विद्यार्थ्यांचे दुपारचे जेवण देखील असते, ज्यामध्ये सहसा भाज्यांची कोशिंबीर, मासे किंवा मांस, साइड डिश, दही किंवा फळे असतात.

पण पिण्याच्या बाबतीत, मुलांनी फक्त नळाचे पाणी प्यावे, जे पिण्यायोग्य आहे. प्रौढ लोक कोणतेही जेवण चांगल्या वाइनने धुतात. दिवसभराचे जेवण वारंवार, लहान भाग असावे असे तुम्ही म्हणता तरी त्यांना त्याची पर्वा नाही. त्यांना खात्री आहे की तुम्हाला दिवसातून तीन वेळा खाणे आवश्यक आहे, जोपर्यंत तुम्ही पूर्ण होत नाही तोपर्यंत आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे हळूहळू.

ते म्हणतात ते खरे आहे रशियनसाठी चांगले आहे, तर जर्मनसाठी मृत्यू!

अर्थात, या म्हणीचा अर्थ असा आहे की वेगवेगळ्या लोकांच्या स्वतःच्या खाद्य परंपरा आहेत ज्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे, कारण या लोकांचे अन्न अनेक शतकांपासून तयार केले गेले आहे असे नाही.

जोपर्यंत आपल्या देशांचा संबंध आहे, येथे आम्ही तुम्हाला निरोगी आहाराचे पालन करण्यासाठी काही तत्त्वे देऊ शकतो, ज्यामुळे निरोगी राष्ट्र होऊ शकते. लक्षात ठेवा की तुमचे आरोग्य हे तुमचे सर्वात महत्त्वाचे मूल्य आहे. आणि तुमच्या आरोग्यावर तुमच्या अन्नाच्या गुणवत्तेचा अविभाज्यपणे परिणाम होतो. स्वत: वर कंजूषपणा करू नका. सर्वात प्रभावी साधन म्हणजे निरोगी पोषण, जे पर्यावरणीय असंतुलनाच्या वातावरणात आपल्या जगण्याची पूर्वअट आहे.

लक्षात ठेवा की निरोगी राष्ट्र तेव्हाच अस्तित्वात असू शकते जेव्हा त्याला निरोगी मुले असतील. त्यामुळे तुमच्या मुलांची काळजी घ्या आणि लहानपणापासूनच त्यांना सकस आहार शिकवा.

सातत्य. . .