गर्भधारणेदरम्यान अन्न प्रतिबंधानंतर, एक स्त्री दुसर्या महत्त्वपूर्ण कालावधीची वाट पाहत आहे - स्तनपान. यावेळी, एका तरुण आईला नेहमी कोणत्या उत्पादनांची आवश्यकता आहे आणि कोणते नकार देणे चांगले आहे या प्रश्नाचा सामना करावा लागतो. सर्वात एक वादग्रस्त मुद्देभाज्यांचा वापर आहे.

आईच्या दुधाची गुणवत्ता आणि रचना थेट मुलाच्या विकासावर परिणाम करते. हे व्यर्थ नाही की स्तनपान करणा-या माता त्यांच्या आहाराबद्दल काळजी करतात आणि स्तनपान विशेषज्ञ, डॉक्टर, त्यांच्या ओळखीच्या लोकांशी सल्लामसलत करतात, स्तनपान करताना कोणते पदार्थ खाऊ शकतात याबद्दल इंटरनेटवर माहिती शोधा (स्तनपान करताना तुम्ही काय खाऊ शकता - उत्पादनांची यादी ) आणि विशेषतः, स्तनपान करताना कोणत्या भाज्या खाल्ल्या जाऊ शकतात.

बर्याच स्त्रिया सामान्यतः स्तनपानाच्या वेळी आहारातून भाज्या वगळतात, भीती वाटते नकारात्मक प्रतिक्रियाबाळाच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधून (शूल, गॅझिकी, ब्लोटिंग इ.) आणि भीती वाटणे ऍलर्जीक प्रतिक्रियायेथे बाळ.

तथापि, बाळाच्या जन्मानंतर शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि बाळाला सर्व काही देण्यासाठी नर्सिंग आईने वैविध्यपूर्ण आणि उच्च-गुणवत्तेचा आहार खावा. आवश्यक जीवनसत्त्वेआणि सूक्ष्म पोषक. या कामात भाजीपाला हे मुख्य सहाय्यक आहेत.

आहारात त्यांच्या कमतरतेमुळे, नर्सिंग आईला बद्धकोष्ठता येऊ शकते, कारण फायबर सामग्रीमुळे ते नैसर्गिक सौम्य रेचक म्हणून कार्य करतात. मिळण्याचा धोका आहे जास्त वजन, कारण भाज्या अधिक उत्पादनांसह बदलल्या जातील उच्च कॅलरी. आणि, अर्थातच, भाजीपाला हे जीवनसत्त्वांच्या मुख्य स्त्रोतांपैकी एक आहे जे स्तनपान करवताना खूप आवश्यक आहे.

नर्सिंग महिलेसाठी सर्वात उपयुक्त भाज्या आपल्या भागात पिकवलेल्या आणि स्थानिक पाककृतीच्या वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत. ते हंगामाशी संबंधित असले पाहिजेत: उन्हाळा आणि शरद ऋतूतील आहारात समाविष्ट करणे चांगले ताज्या भाज्या, आणि गोठलेले हिवाळा आणि वसंत ऋतू मध्ये अधिक उपयुक्त असतील.

कोणत्याही भाज्या हळूहळू मेनूमध्ये समाविष्ट केल्या पाहिजेत, दर दोन किंवा तीन दिवसांनी एक प्रकारचा आणि लहान भागांसह प्रारंभ करा. अशाप्रकारे, काही महिन्यांत, एक नर्सिंग महिला यादी विस्तृत करण्यास सक्षम असेल आणि तिला न घाबरता जवळजवळ सर्व पदार्थ शांतपणे खाऊ शकेल. नकारात्मक परिणामएका मुलासाठी. जर नवीन भाजीपाल्याच्या परिचयाची प्रतिक्रिया असेल तर ती पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक नाही. कच्च्या भाज्याभाजलेले आणि stewed सह बदलले जाऊ शकते. तथापि, अशा प्रतिक्रियांचा धोका अतिशयोक्तीपूर्ण आहे आणि ते लहान मुलांमध्ये आढळतात.

ऍलर्जी बाळामध्ये स्वतः प्रकट होऊ शकते, विशेषत: काही दुर्मिळ आणि विदेशी भाज्या खाल्ल्याने. जरी हे सामान्य, परिचित भाज्यांवर देखील होऊ शकते: प्रत्येक मूल वैयक्तिक आहे!

बर्याच प्रकरणांमध्ये, भीती अतिशयोक्तीपूर्ण आहे: तरीही भाज्या जीवनसत्त्वांचा स्रोत आहेत.मातांनी नेहमी ते खराब होणार नाही याची काळजी घ्यावी. आपण संशयास्पद ठिकाणी भाज्या खरेदी करू नये जेथे ते गोदामात दीर्घकाळ साठवले जातात आणि शक्यतो विविध रसायनांसह प्रक्रिया करतात. बर्याच आयात केलेल्या भाज्यांमध्ये कीटकनाशके आणि नायट्रेट्स असतात जे मुलाच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात.

स्तनपानाच्या दरम्यान, आईच्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे

स्तनपान करणा-या मातांसाठी परवानगी असलेल्या भाज्या या भाज्या आहेत ज्या तुम्ही दररोज खात आहात: गाजर, बटाटे, कोबी, मिरपूड, काकडी, झुचीनी, एग्प्लान्ट.

• बटाटाया भाजीमध्ये थायमिन असते, जे यासाठी आवश्यक आहे योग्य विकासमुलाचे शरीर
• बीटसमाविष्ट आहे उच्च एकाग्रताव्हिटॅमिन सी, बद्धकोष्ठता प्रतिबंधक आहे. बीट कॅव्हियार किंवा बोर्श, तसेच फक्त उकडलेल्या रूट भाज्या, अशक्तपणासाठी उपयुक्त आहेत;
• गाजर.कॅरोटीन, व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन ए मध्ये समृद्ध, ज्याचा आई आणि मुलाच्या दृष्टीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो;
• zucchiniतांबे, मॅग्नेशियम, लोह, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम सारख्या ट्रेस घटकांमध्ये समृद्ध;
• भोपळी मिरची.रुटिन आणि कॅल्शियम, जे त्याचा भाग आहेत, केशिका मजबूत करतात. हिरव्या आणि पिवळ्या मिरचीचा वापर करणे चांगले आहे;
• वांगं.ते पेक्टिन्सचे स्त्रोत आहेत जे चयापचय सुधारतात;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पतीहे फुगण्यास मदत करते, जीवनसत्त्वे बी आणि ई, कॅरोटीनसह संतृप्त आहे;
• फुलकोबी. समाविष्ट आहे फॉलिक आम्लचांगल्यासाठी आवश्यक मानसिक विकासमूल ही भाजी आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरासाठी देखील फायदेशीर आहे;
• हिरवा कांदा.त्याची रचना समाविष्ट आहे उपयुक्त साहित्य- फ्लेव्होनॉइड्स आणि मोठ्या संख्येनेजीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक.

कोणत्या भाज्या जपून खाव्यात

• काकडीही एक भाजी आहे ज्यामध्ये खूप कमी कॅलरी सामग्री आहे आणि ऍलर्जीचा कमी धोका आहे. तथापि, यामुळे बाळामध्ये वाढीव गॅस निर्मिती होऊ शकते, म्हणून नर्सिंग मातांना त्याचा गैरवापर करण्याची शिफारस केली जात नाही, विशेषत: मुलाच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात (काकड्यांबद्दल अधिक);
• टोमॅटोझिंक कॅल्शियम, लोह असते. आहेत चांगला प्रतिबंधअशक्तपणा आणि ऑस्टिओपोरोसिस. तथापि, त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करणे एक महिन्यापर्यंतत्याची किंमत नाही. टोमॅटो खाणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे ताजे. जर तुम्हाला टोमॅटोच्या लाल प्रकारांची ऍलर्जी असेल तर तुम्ही पिवळे वापरून पाहू शकता, जे हायपोअलर्जेनिक आहेत (टोमॅटोबद्दल अधिक);
• पांढरा कोबी.त्याच्या कच्च्या स्वरूपात, ते न वापरणे चांगले आहे, फक्त बाबतीत, किमानपहिला महिना. भाजीमुळे आतड्यांमध्ये किण्वन होऊ शकते आणि सूज येऊ शकते, जरी मुलामध्ये समान समस्या उद्भवतील असे नाही. वगळण्याची शिफारस केली जाते sauerkraut, जे एक ऐवजी आक्रमक उत्पादन आहे. पण शिजवलेले आणि उकडलेले कोबी सुरक्षितपणे खाल्ले जाऊ शकते;
• शेंगापोटशूळ होऊ शकते आणि वाढलेली गॅस निर्मितीम्हणून, मूल 3 महिन्यांचे होईपर्यंत त्यांचा वापर नाकारणे चांगले. यावेळी ते अन्ननलिकाचांगले तयार होते आणि पोटशूळ सहसा निघून जातो. मग तुम्ही मटार, सोयाबीनचे, मसूर उकडलेले किंवा शिजवलेले, बाळाच्या प्रतिक्रिया नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करू शकता;
• कांदा आणि लसूण.बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात, ही उत्पादने वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. ते आईच्या दुधाला विशिष्ट चव देतात आणि बाळाला स्तन नाकारू शकतात. भविष्यात, आपण हळूहळू हे लसूण आणि कांदे वाजवी प्रमाणात आहारात समाविष्ट करू शकता.
• आमच्या क्षेत्रासाठी विदेशी भाज्या, जसे की एवोकॅडो, जेरुसलेम आटिचोक इ.ते बाळामध्ये ऍलर्जी किंवा अपचन होऊ शकतात.

स्तनपान करताना भाज्या खाऊ नयेत, असा समज आहे. चमकदार रंग. तो एक भ्रम आहे. जर एखाद्या स्त्रीला या प्रकारच्या भाजीपाला ऍलर्जी नसेल, तर आपण भोपळा, बीट्स, गाजर आणि टोमॅटो सुरक्षितपणे खाऊ शकता, त्यांचा रंग चमकदार असूनही. पण नर्सिंग मातांनी खरोखर जे खाऊ नये ते म्हणजे कॅन केलेला भाज्या. लोणच्यामध्ये धोकादायक संयुगे असतात - मीठ, व्हिनेगर आणि मसालेदार मसाले. त्यांना जाणून घ्या बाळमध्ये शक्य आहे शेवटचे वळणजेव्हा त्याचे पचन आधीच स्थापित केले गेले आहे आणि आवश्यक एंजाइमचे एक कॉम्प्लेक्स विकसित केले गेले आहे.

स्तनपान करताना भाज्या कशा खाव्यात

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा ताज्या भाज्या खा. परंतु आपण कच्च्या अन्नाच्या आहारात जास्त वाहून जाऊ नये, विशेषत: मूल अगदी लहान असताना, कारण ते पचणे अधिक कठीण आहे. उष्मा उपचारांच्या सर्वात निरुपद्रवी पद्धती उकळत्या (विशेषतः वाफवलेले) आणि बेकिंग मानल्या जातात. हे आपल्याला उत्पादनांचे जास्तीत जास्त फायदे मिळविण्यास अनुमती देते.

हंगामीपणाबद्दल देखील विसरू नका. लवकर पिकण्यासाठी लवकर भाज्यांवर प्रक्रिया केली जाते. आयात केलेल्या भाजीपाला, ज्यावर अनेकदा प्रक्रिया करून त्यांना बाजारपेठेचे स्वरूप दिले जाते, ते देखील धोक्याचे ठरू शकते. अगदी खिडकीवरही ताज्या औषधी वनस्पती स्वतंत्रपणे उगवता येतात.

आई आणि बाळाच्या आयुष्यातील स्तनपान हा एक जबाबदार आणि आनंदी कालावधी आहे. या काळात नर्सिंग आई बाळाला सोबत घेऊन जाते आईचे दूधप्रतिकारशक्ती आणि त्याच्या प्रेमाचा एक कण. योग्य पोषण, भाज्या आणि फळे सह समृद्ध, आईला शक्ती परत मिळविण्यात आणि मुलाला आवश्यक सर्वकाही देण्यास मदत करेल आणि बाळ सुसंवादीपणे विकसित होईल.

बाळाची वाढ आणि विकास थेट आईच्या दुधाच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असतो. म्हणून, आईने काळजीपूर्वक उत्पादने निवडली पाहिजेत आणि आहार तयार केला पाहिजे, कारण आहार दरम्यान प्रत्येक घटक दुधासह नवजात मुलाच्या शरीरात प्रवेश करतो.

बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्यांत, ऍलर्जी, पोटशूळ किंवा बाळाच्या पाचन क्रियांमध्ये व्यत्यय येण्याचा धोका खूप जास्त असतो. हे अगदी सवयीमुळे होते आणि उपयुक्त उत्पादने, भाज्यांसह.

असूनही संभाव्य धोके, नर्सिंग महिलेच्या मेनूमध्ये भाज्या मुख्य स्थान व्यापतात. शेवटी, ही उत्पादने जीवनसत्त्वे आणि उपयुक्त मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सने समृद्ध आहेत, जी आईसाठी खूप आवश्यक आहेत त्वरीत सुधारणाबाळाच्या जन्मानंतर आणि नवजात मुलाच्या सामान्य विकासासाठी.

तथापि, नर्सिंग आईद्वारे कोणत्या भाज्या खाऊ शकतात आणि कोणत्या आहारात नंतर समाविष्ट केल्या पाहिजेत हे वेगळे आहे.

निरोगी भाज्या

• बटाट्यामध्ये थायमिन, पोटॅशियम, फॉस्फरस आणि इतर उपयुक्त अमिनो आम्ल पदार्थ असतात. बटाटे खाल्ल्याने चयापचय सुधारते, कारण ते पाणी काढून टाकते आणि टेबल मीठशरीर पासून.

तथापि, हे लक्षात ठेवा की बटाट्यामध्ये कॅलरीज जास्त असतात. इतर भाज्यांच्या तुलनेत ते 2-3 पट जास्त आहे. म्हणून, उत्पादनाचा गैरवापर होऊ नये. अन्यथा, पूर्णता आणि अपचन होऊ शकते. नर्सिंग आईसाठी दिवसातून तीन ते चार कंद खाणे पुरेसे आहे.

सर्वोत्तम डिश स्तनपानउकडलेला किंवा भाजलेला बटाटा होईल. ज्यांच्या शरीरात पोटॅशियमची कमतरता आहे त्यांच्यासाठी विशेषतः उपयुक्त भाजलेले बटाटे. पण स्तनपान करताना तळलेले पदार्थ किंवा फ्रेंच फ्राईज खाऊ नयेत.

• फ्लॉवर आणि ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि फॉलिक अॅसिड असते. सर्वोच्च सामग्री असा विचार करण्यात अनेकजण चुकतात एस्कॉर्बिक ऍसिडलिंबूवर्गीय फळांमध्ये. खरं तर, फुलकोबी पुढाकार घेते. फुलकोबीचा वापर हृदय, रक्तवाहिन्या, किडनी, हाडे आणि मज्जासंस्थेच्या आजारांसाठी करावा.

फुलकोबी - अपरिहार्य उत्पादनबाळाला आहार देताना. शिवाय, ही भाजी प्रथम पूरक पदार्थांसाठी वापरली जाते. पासून, ते प्रथिने समृध्द आहे, जे प्रदान करते सामान्य विकासआणि मुलाची वाढ.

ब्रोकोली आणखी फायदेशीर आहे. या प्रकारात लोह, पोटॅशियम आणि झिंकसह मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचा संपूर्ण संच असतो. ब्रोकोलीमध्ये 150% व्हिटॅमिन सी आणि बी असते. हे उत्पादन अल्सर बरे करण्यास मदत करते आणि प्रतिबंधित करते कर्करोग.

लक्षात ठेवा, ते ताजी कोबीकधीकधी सूज येते, म्हणून भाजी उत्तम प्रकारे उकडलेली किंवा वाफवलेली असते.

• गाजर सावधगिरीने वापरा, कारण भाज्यांमधील बीटा-केराटिनमुळे ऍलर्जी होऊ शकते. आहारात हळूहळू गाजराचा समावेश करा आणि बाळाची प्रतिक्रिया पहा.

जर नवजात बाळाच्या त्वचेवर लालसरपणा, पुरळ आणि सोलणे नसेल तर मोकळ्या मनाने गाजर खा. शिवाय, या उत्पादनात वस्तुमान आहे फायदेशीर जीवनसत्त्वे. मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन ए दृष्टी सुधारते आणि बाळाच्या सामान्य वाढीसाठी योगदान देते आणि समर्थन देखील करते सामान्य स्थितीत्वचा

• बीट्स देखील काळजीपूर्वक खाल्ले पाहिजेत, कारण त्यात ऍलर्जीन असते. बीट बद्धकोष्ठता दूर करेल आणि शरीर स्वच्छ करेल. हे ऍनेस्थेटाइज करते आणि त्याचा दाहक-विरोधी प्रभाव असतो. याव्यतिरिक्त, बीट्स कमी-कॅलरी उत्पादन आहेत.

परंतु साखरेचे प्रमाण जास्त असल्याने, बीट आई सोबत खाऊ शकत नाही मधुमेह. ऑस्टियोपोरोसिस असलेल्या महिलांनी देखील या उत्पादनाचा वापर मर्यादित केला पाहिजे, कारण बीट कॅल्शियमचे शोषण रोखतात.

• नंतरच्या ऍलर्जीच्या बाबतीत झुचिनी बीट्ससाठी उत्कृष्ट पर्याय आहे. भाजीमुळे शरीर स्वच्छ होते आणि विषारी द्रव्ये दूर होतात. त्याच वेळी, ते गॅस निर्मितीवर परिणाम करत नाही आणि एलर्जीची प्रतिक्रिया निर्माण करत नाही.

व्हिटॅमिन ए, बी आणि सी त्वचा, नखे आणि केसांची स्थिती पुनर्संचयित करेल आणि सुधारेल, जे आईसाठी खूप आवश्यक आहे. प्रसुतिपूर्व कालावधी. झुचिनी बाळासाठी देखील उपयुक्त आहे - ते सक्रिय विकास सुनिश्चित करेल आणि नवजात मुलाचे शरीर मजबूत करेल.

तसे, झुचीनी शिजवताना, कापलेली साल फेकून देऊ नका, परंतु फेस मास्क म्हणून वापरा. भाजीची साल त्वचेच्या संरचनेवर अनुकूल परिणाम करेल.

• भोपळा हा व्हिटॅमिन सी, बी आणि पीपीचा स्त्रोत आहे, जो पचन आणि आतड्यांचे कार्य सुनिश्चित करेल आणि काढून टाकेल. जादा द्रवशरीर पासून.

उत्पादनाचे फायदे कमी कॅलरी सामग्री आहेत. तथापि, रचनामध्ये कॅरोटीन्सचा समावेश आहे, ज्यामुळे ऍलर्जी होऊ शकते. त्यामुळे भोपळा मर्यादित प्रमाणात खाऊ शकतो. आणि एलर्जीच्या प्रतिक्रियेच्या उपस्थितीत, अशा अन्नाचा पूर्णपणे त्याग करा.

ज्यांना ऍलर्जी नाही त्यांच्यासाठी, निरोगी डिशहोईल भोपळा लापशी, प्युरी किंवा सूप.

आईने स्तनपान करताना खाऊ नये मसालेदार पदार्थ. बाळाच्या जन्मानंतर सहा महिन्यांनी कांदे आणि लसूण आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात. लसूण आणि कांदे हे चांगले प्रतिबंधात्मक उपाय आहेत सर्दी. ते रोग प्रतिकारशक्ती सुधारतील आणि व्हायरस बरे करतील;

• वांगी, भोपळी मिरची आणि टोमॅटो

आहार देताना रंगीत भाज्या खाण्याचा सल्ला डॉक्टर देत नाहीत, कारण रंगीत उत्पादनेऍलर्जी होऊ शकते. तथापि, त्यामध्ये बाळ आणि आईसाठी उपयुक्त पदार्थ असतात. म्हणून, ही उत्पादने पूर्णपणे सोडून देऊ नका. जन्म दिल्यानंतर तीन ते चार महिन्यांनी आपल्या मेनूमध्ये रंगीत भाज्या समाविष्ट करा.

टोमॅटोच्या रचनेत लोह, कॅल्शियम आणि जस्त, जीवनसत्त्वे सी आणि बी 6 यांचा समावेश आहे. फळे उत्कृष्ट आहेत रोगप्रतिबंधककर्करोग, अशक्तपणा आणि ऑस्टिओपोरोसिस. दैनिक दर- दिवसातून एक किंवा दोन.

वांगी आतड्यांना उत्तेजित करते, कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि आयुर्मान वाढवते. हे उत्पादन अशक्तपणाने ग्रस्त असलेल्या मुलांसाठी योग्य आहे, कारण ते रक्त निर्मितीला प्रोत्साहन देते. दिवसातून एक ग्लास एग्प्लान्ट रस पिणे उपयुक्त आहे.
गोड मिरची केशिका मजबूत करते, प्रतिकारशक्ती सुधारते आणि निद्रानाश आणि नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, ते कर्करोगाच्या विकासास आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपल्या आहारात मिरचीचा समावेश केल्यानंतर, दररोज एक मिरी खा. या प्रकरणात, हिरव्या मिरची निवडा.

काकडी आयोडीनमध्ये समृद्ध असतात, जे सामान्य कार्यामध्ये योगदान देतात कंठग्रंथी. ते पचन सुधारतात, चयापचय सामान्य करतात आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे शोषण करण्यास प्रोत्साहन देतात.

मुलाच्या जन्मानंतर तीन महिन्यांपूर्वी काकडी आहारात समाविष्ट केली जाऊ शकतात. त्याच वेळी, फक्त ताज्या भाज्या निवडा. खारट आणि लोणचे काकडी वगळल्या पाहिजेत.

या प्रकारची कोबी शरीरासाठी खूप उपयुक्त आहे, परंतु यामुळे सूज येते आणि पचनावर नकारात्मक परिणाम होतो. म्हणून, स्तनपान करताना, फुलकोबी किंवा ब्रोकोलीला प्राधान्य देणे चांगले आहे. आपल्या आहारातून sauerkraut काढून टाका. हे एक "आक्रमक" उत्पादन आहे जे बाळाच्या पचनावर विपरित परिणाम करू शकते.

स्तनपान करताना आई कोणत्या भाज्या खाऊ शकतात आणि कोणत्या नाहीत हे आम्ही ठरवले आहे. या शिफारसी बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या 3-4 महिन्यांसाठी योग्य आहेत. या काळात, शरीर अनुकूल होते आणि त्याची सवय होते, त्यानंतर आपण हळूहळू मेनूमध्ये नवीन उत्पादने सादर करण्यास सुरवात करता.

लक्षात ठेवा की तुम्ही फक्त कोणते पदार्थ खाऊ शकता हे महत्त्वाचे नाही. पण ते योग्यरित्या कसे खावे.

वापरण्याचे नियम

1. हळूवारपणे आहार देणे सुरू करा. नवीन उत्पादनाचा एक छोटासा भाग वापरून पहा सकाळची वेळ. मग, दोन दिवस, बाळाच्या कल्याणाचे निरीक्षण करा;
2. जर कोणतीही नकारात्मक प्रतिक्रिया (शूल, पुरळ, लालसरपणा इ.) नसेल तर नवीन उत्पादनतुम्ही खाऊ शकता. प्रतिक्रिया असल्यास, आपल्याला हे उत्पादन कमीतकमी दोन महिने सोडावे लागेल;
3. नवीन भाजीच्या नमुन्याच्या दरम्यान, 2-3 दिवसांचे अंतर करा;
4. दोनसाठी खाऊ नका. शिफारस केलेल्या दैनिक भत्त्यांना चिकटून रहा;
5. ज्या आईला अंडयातील बलक असलेल्या भाज्या आवडतात अशा आईला कमीतकमी सहा महिने अशा सॉसचा त्याग करावा लागेल;
6. इच्छित असल्यास, आपण भाज्यांमध्ये लोणी किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता;
7. भाज्या वाफवलेल्या, उकडलेल्या किंवा भाजलेल्या खा. ताजी फळे देखील अधूनमधून खाऊ शकतात. तथापि, त्यांच्याशी सावधगिरी बाळगा. परंतु तळलेले पदार्थ विसरणे चांगले आहे;
8. ताज्या हंगामी भाज्या खा, शक्यतो तुमच्या स्वतःच्या बागेतील. स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या, विशेषतः हिवाळ्यात, भाज्या कार्सिनोजेन्स, नायट्रेट्स, रंग आणि इतर धोकादायक रसायनांनी भरलेल्या असतात;
9. जर आहाराचा कालावधी हिवाळ्यात पडला तर उन्हाळ्यात भाज्या गोठवा. लक्षात ठेवा की गोठवण्याची परवानगी फक्त एकदाच आहे!
10. भाज्या निवडा आणि काळजीपूर्वक धुवा.

मटनाचा रस्सा आणि स्टू, सॅलड्स आणि मॅश केलेले बटाटे, तृणधान्ये आणि भाज्यांमधून कॅसरोल शिजवा. तसे, प्रथिने उत्पादनांसह भाज्या साइड डिश किंवा सूप दुधाचे प्रमाण वाढवेल. केवळ प्रथिनयुक्त अन्न देखील सावधगिरीने हाताळले पाहिजे आणि त्याचा गैरवापर करू नये, कारण त्यात एक मजबूत ऍलर्जीन असते.

आता तुम्हाला माहित आहे की तुम्ही तुमच्या बाळाला इजा न करता स्तनपान करताना कोणत्या भाज्या खाऊ शकता. ते आहारात विविधता आणतात, आईला बरे होण्यास मदत करतात माजी फॉर्मआणि बाळाच्या सक्रिय विकासात योगदान देते.

बाळंतपणानंतर, तरुण आईच्या मुख्य कार्यांपैकी एक म्हणजे गुणवत्ता आणि चांगले पोषणबाळ. एक स्त्री ही समस्या केवळ स्वतःच्या मदतीने सोडवू शकते संतुलित आहार, जे एका सोप्या प्रश्नाचे उत्तर संकलित करण्यात मदत करेल: "मी अयस्क फीडिंगसह कोणत्या भाज्या खाऊ शकतो?"

साठी गर्भधारणेदरम्यान भावी आईअन्नावर अनेक निर्बंध आहेत. तिचा आहार जास्त वजन, विविध विकारांविरुद्धच्या लढ्यासाठी अधीन आहे चयापचय प्रक्रियाआणि हार्मोनल विकारगर्भधारणेच्या कालावधीचे वैशिष्ट्य. अधिक संतृप्त आणि विस्तारित आहारातील संक्रमण गुळगुळीत असले पाहिजे आणि ताज्या भाज्या आणि त्यांच्यापासून तयार केलेले पदार्थ तरुण आईला यामध्ये मदत करतील.

बाळाच्या जन्मानंतर लगेच आईसाठी भाज्या

सर्व पोषक द्रव्ये टिकवून ठेवण्यासाठी, बटाटे उकडलेले किंवा शिजवून खाण्याची शिफारस केली जाते, या वनस्पतीला वाफवून घेणे चांगले आहे. बदलासाठी, एका तरुण आईला भाजलेले बटाटे वापरण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो, परंतु या प्रकरणात, मीठाचे प्रमाण कमी करणे आणि वनस्पती तेलाने मिळवणे आवश्यक आहे.

फुलकोबीमध्ये मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह आणि इतर फायदेशीर पदार्थ विकसित होण्यास मदत केली पाहिजे मुलाचे शरीर. ही भाजी आईच्या आहारात डेकोक्शनच्या स्वरूपात समाविष्ट केली जाऊ शकते, भाज्या सूपकिंवा हलका ऑलिव्ह ऑइल कॅसरोल.

त्याची ऊर्जा आणि जीवनसत्व समृद्धीचा संदर्भ देत. तथापि, ही भाजी, जेव्हा ती आईच्या दुधात जाते, तेव्हा बाळाच्या नाजूक शरीरात, पोटशूळ आणि फुगणे यासह पाचक विकार होऊ शकतात.

बल्गेरियन किंवा गोड मिरचीमध्ये जैविक दृष्ट्या समाविष्ट आहे सक्रिय पदार्थसमान अभिव्यक्तींना कारणीभूत ठरते, म्हणून बाळाच्या जन्मानंतर 2-3 महिन्यांनंतर या वनस्पतीच्या पहिल्या पदार्थांचा आहारात समावेश करणे चांगले. विशेषज्ञ दररोज 30-50 ग्रॅम उत्पादन आणि दर आठवड्याला 150 ग्रॅम वापरण्याची शिफारस करतात.

जर गोड मिरची नर्सिंग महिलेच्या टेबलवर आली तर ती फक्त पिवळी किंवा हिरवी असावी. असा नियम आहे की बहुतेक लाल भाज्या आणि फळांमुळे बाळामध्ये ऍलर्जी निर्माण होतेया वनस्पतीसाठी योग्य.

बाळाच्या जन्मानंतरचा पहिला महिना: स्त्री काय करू शकते

अनेक तरुण मातांना गर्भधारणेदरम्यान फायदा होतो जास्त वजन, आणि मुलाच्या जन्मानंतर लगेच, ते कृपा आणि सौंदर्य परत मिळविण्याचा प्रयत्न करतात. हे करण्यासाठी, मानवतेच्या सुंदर अर्ध्या भागाचे बहुतेक प्रतिनिधी भाजीपाला आणि फळांच्या आहारावर स्विच करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे मुलाच्या शरीराच्या गरजा विसरून जातात.

त्यानुसार समकालीन संशोधन, स्त्रीच्या आहारात वनस्पती अन्न 30% पेक्षा जास्त नसावे. जर आपण नर्सिंग आईसाठी पोषण संतुलित केले नाही तर आईच्या दुधाची रचना बाळाच्या शरीराच्या सर्व गरजा पूर्ण करणार नाही.

स्वाभाविकच, बाळाच्या पहिल्या पूरक आहारात भाज्या आणि फळे असतात. हे नर्सिंग महिलेला बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्याच्या सुरुवातीला ही उत्पादने तिच्या आहारात समाविष्ट करण्यास अनुमती देते. तथापि, अपूर्ण मुलांच्या पाचन तंत्राच्या क्षमतेशी संबंधित बर्‍याच महत्त्वपूर्ण मर्यादा आहेत.

बालरोगतज्ञांचे म्हणणे आहे की बाळाच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे नवीन वास्तवाशी पूर्ण रुपांतर होण्यासाठी 75 - 90 दिवस लागतात. या कालावधीत, स्त्रीचा आहार कठोरपणे मर्यादित आहे आणि फक्त बटाटे आणि फुलकोबी भाज्यांमधून आहारात आणण्याची परवानगी आहे. बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्यात दुग्धपान करताना, ते उष्णता उपचारानंतरच खाऊ शकतात.

बाळाच्या जन्मानंतर 4-6 महिन्यांनी नर्सिंग महिलेसाठी भाजीपाला सेट

वेळ लवकर उडतो, आणि बाळाचे शरीर कोणत्याही बाह्य उत्तेजनांना कमी संवेदनाक्षम बनते. मूल 4 महिन्यांचे झाल्यावर, एक स्त्री तिच्या आहारात नवीन बाग भेटवस्तू आणू शकते. सर्व प्रथम, पांढरा कोबी, बीट्स आणि काकडी येथे गुणविशेष जाऊ शकतात.

आई आणि तिच्या बाळासाठी स्तनपानादरम्यान भाजीपाला अत्यंत महत्वाचा असतो, कारण ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची मुख्य टक्केवारी पुरवतात. वर सूचीबद्ध केलेल्या वनस्पतींमध्ये, हा निर्देशक सरासरीपेक्षा जास्त आहे.

कोबीमध्ये जीवनसत्त्वे ए, सी, ई भरपूर प्रमाणात असतात, त्यात मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि लोह असते. पोषक तत्वांच्या टक्केवारीच्या बाबतीत, काकडी पांढऱ्या भाज्यांपेक्षा जास्त निकृष्ट नाहीत.

तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की या फळांमुळे उच्चारित वायू तयार झाल्यामुळे आई आणि मुलामध्ये सूज येऊ शकते. म्हणून, नवीन भाज्यांच्या पहिल्या सेवनात त्या समाविष्ट केल्या पाहिजेत. किमान रक्कम- 50 - 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही, डिशेस उष्णता उपचारांच्या अधीन असणे आवश्यक आहे. कच्च्या स्वरूपात, एक तरुण आई 15 दिवसांनी स्टूच्या स्वरूपात खाल्ल्यानंतर निसर्गाच्या या भेटवस्तू घेऊ शकते.

त्याच काळात स्त्रीच्या रोजच्या आहारात गाजर देखील समाविष्ट केले जाऊ शकते. लहान माणसासाठी, ही भाजी बद्धकोष्ठतेचा एक नैसर्गिक प्रतिबंध आहे, कारण ती बाळाच्या पचनसंस्थेवर कोणत्याही रेचकांपेक्षा चांगले कार्य करते. नकारात्मक बाजूगाजरांना बऱ्यापैकी उच्च ऍलर्जीक क्रियाकलाप आणि मूळ पिकाचा लाल रंग मानला जातो.

नर्सिंग महिलेला खायला देण्यासाठी टोमॅटोच्या वापरासह अंदाजे समान कथा. जीवनसत्त्वे आणि इतर पोषक तत्वांची उच्च सामग्री समतल केली जाते उच्च संभाव्यताआई आणि मुलामध्ये ऍलर्जीक प्रतिक्रियांचा विकास. तथापि, नवीन उत्पादनांशी जुळवून घेण्याचा कालावधी यशस्वी झाल्यास, टोमॅटो आणि गाजर स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान नर्सिंग टेबलमध्ये आनंदाने विविधता आणण्यास सक्षम असतील.

बीट्स बद्दल काही शब्द. ही निरोगी आणि पौष्टिक भाजी बाळाच्या आणि त्याच्या आईच्या आतड्यांचे कार्य सुधारेल याची खात्री आहे. जर आपण ते सावधगिरीने आहारात समाविष्ट केले तर या फळावर ऍलर्जीक प्रतिक्रिया क्वचितच दिसून येतात. ऑलिव्ह ऑइलच्या व्यतिरिक्त विविध बीटरूट सॅलड्स सर्वात उपयुक्त आहेत.

आणि शेवटी, कांदे आणि लसूण. कांदाआणि लसणाचा समावेश स्त्रीच्या दैनंदिन मेनूमध्ये केला जाऊ नये, कारण ही वनस्पती आईच्या दुधाची चव आमूलाग्र बदलू शकते, ज्यामुळे बाळाला स्तनपान करण्यास नकार देण्यापर्यंत, आहार देण्यास समस्या उद्भवू शकतात.

हिरवा कांदाहे मुलासाठी अत्यंत उपयुक्त आहे, कारण, पाचन प्रक्रियेवर परिणाम न करता, ते बाळाच्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या विकासास उत्तेजित करते. त्याच उल्लेखनीय गुणधर्मसेलरी देखील आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, नंतरचे वनस्पती आहे सकारात्मक प्रभावआईच्या दुधाच्या उत्पादनावर, वाढत्या स्तनपानावर.

स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी मनाई

संकलित करताना अनुकरणीय आहारतरुण मातांसाठी पोषण, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की स्तनपान करवण्याच्या काळात सर्व भाज्या खाल्या जाऊ शकत नाहीत. विरोधाभास निरपेक्ष आणि सापेक्ष असू शकतात.

वर म्हटल्याप्रमाणे पांढरी कोबी आणि काकडी अतिशय जपून खावीत. या फळांचा पचनक्रियेवर नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि दैनंदिन आहारात त्यांचे प्रमाण मर्यादित असावे.

कांदे, लसूण आणि गरम मिरची नर्सिंग मातांसाठी contraindicated आहेत. या उत्पादनांना तीक्ष्ण चव आणि वास आहे, पोटाच्या भिंतींना त्रास होतो आणि आईच्या दुधाची चव बदलते.

या कालावधीत बंदी अंतर्गत, कोणत्याही

या वनस्पती जास्तीत जास्त प्रथिनांनी भरलेल्या असतात आणि तरुण आई आणि बाळाच्या शरीराला पचायला कठीण असतात. याव्यतिरिक्त, मशरूम पासून लक्ष वेधून घेणे कल वातावरणविविध हानिकारक पदार्थजड धातूंच्या क्षारांपर्यंत.

या वनस्पतींचे कोणतेही उष्णतेचे उपचार गंभीर विषबाधाचा धोका पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाहीत, म्हणूनच, या कालावधीत मशरूम खाण्यापासून स्तनपाननकार देणे चांगले.

नर्सिंग महिलेच्या पोषणासाठी, कोणत्याही कॅन केलेला भाजीपाला देखील धोकादायक असतो, परंतु हे व्यावहारिकरित्या घरी संवर्धन केले गेले की नाही किंवा ते मोठ्या भाजीपाला प्रक्रिया संयंत्राचे उत्पादन आहे यावर अवलंबून नाही. त्यामध्ये नक्कीच व्हिनेगर, विविध ऍसिड आणि मिरपूड असेल, जे बाळासाठी अत्यंत हानिकारक आहे.

पूर्वगामीच्या आधारे, तरुण स्त्रियांना सल्ला दिला जाऊ शकतो: फक्त हंगामी भाज्या खा, म्हणजेच वर्षाच्या या विशिष्ट वेळी वाढलेल्या भाज्या. त्याच कारणास्तव, आपण मोठ्या खिडक्यांमध्ये पडलेली सुंदर फळे खरेदी करू नये खरेदी केंद्रे. कृत्रिम रंग आणि संरक्षक वापरून त्यांचे सौंदर्य प्राप्त केले जाते.

स्त्रियांच्या प्रश्नांना, आणि नर्सिंग आईद्वारे कोणत्या भाज्या खाऊ शकतात, आपण एक आत्मविश्वासपूर्ण उत्तर देऊ शकता - जवळजवळ कोणतीही. तथापि, आपण काही सोप्या शिफारसींचे अनुसरण केले पाहिजे:

• नर्सिंग महिलेच्या दैनंदिन आहारातील सर्व बदलांबद्दल तिच्या डॉक्टर आणि बालरोगतज्ञांशी चर्चा केली पाहिजे.
• आठवड्यात, आपण वनस्पती उत्पत्तीच्या 1 - 2 उत्पादनांपेक्षा जास्त आहारात प्रवेश करू शकत नाही.
• अन्नासाठी नवीन भाजी वापरताना, आपण ते 3-4 दिवसांसाठी फक्त उष्णता उपचारानंतरच खावे, बाळामध्ये नकारात्मक प्रतिक्रिया नसतानाही, आपण वनस्पती त्याच्या कच्च्या स्वरूपात घेऊ शकता.
• दररोज 100 - 150 ग्रॅम भाजीपाला उत्पादनांना परवानगी नाही आणि दर आठवड्याला त्यांची संख्या 700 - 800 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी.
• हिरव्या सॅलडमध्ये तीनपेक्षा जास्त घटक नसावेत; ड्रेसिंगसाठी फक्त भाज्या किंवा ऑलिव्ह ऑइल योग्य आहे.
• तळलेले भाज्या, जसे की बटाटे किंवा झुचीनी, संपूर्ण स्तनपानाच्या कालावधीसाठी सक्तीने प्रतिबंधित आहेत.

ह्यांच्या अधीन साधे नियमजन्म दिल्यानंतर 3 महिन्यांनंतर एक तरुण आई स्वत: ला निरोगी आणि चवदार पदार्थांसह आनंदित करू शकते. आहार बदलताना एखाद्या मुलामध्ये पॅथॉलॉजिकल प्रतिक्रिया निर्माण झाल्यास, भाज्या खाणे थांबवणे आणि तज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

बाळाला स्तनपान करणाऱ्या तरुण आईचा आहार योग्य आणि संतुलित असावा, कारण आईचे दूध असलेल्या बाळाला त्याच्या सामान्य विकासासाठी आणि वाढीसाठी आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतात. परंतु काही खाद्यपदार्थांमुळे बाळामध्ये ऍलर्जी, त्वचेवर पुरळ किंवा पाचन समस्या उद्भवू शकतात, म्हणून आईने तिच्या मेनूचे नियोजन करताना विशेषतः सावधगिरी बाळगली पाहिजे. आणि नर्सिंग आईच्या आहाराचा मोठा भाग भाज्या बनवतात म्हणून, तिला हे माहित असणे आवश्यक आहे की बागेतील कोणती फळे खाऊ शकतात आणि या काळात कोणती टाकली पाहिजेत.

स्तनपान करवताना आईला भाज्या का लागतात

भाजीपाला पिके केवळ समृद्ध नाहीत उपयुक्त ट्रेस घटकआणि जीवनसत्त्वे, परंतु जसे पदार्थ देखील असतात पेक्टिन्स, फायबर आणि फ्लेव्होनॉइड्स. नुकतीच आई बनलेल्या स्त्रीसाठी या उत्पादनांची भूमिका विशेषतः महत्वाची आहे. सर्व केल्यानंतर, भाज्या फक्त नाही स्तनपान वाढवणेआणि आई आणि मुलाची प्रतिकारशक्ती मजबूत करते, परंतु त्याचा सकारात्मक परिणाम देखील होतो मादी शरीर, प्रसुतिपूर्व काळात स्त्रीला त्वरीत शक्ती पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते.

भाजीपाला पिके उपयुक्त ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे समृध्द असतात.

भाजीपाला विशेषतः नर्सिंग मातांसाठी अपरिहार्य आहे हिवाळा-वसंत ऋतु कालावधीजेव्हा शरीरात जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचा अभाव असतो.

याव्यतिरिक्त, भाजीपाला पिके वजन कमी करण्यास हातभार लावतात, जे नवजात मुलाच्या आईसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे आणि त्वचेवर, केसांवर आणि दातांवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो, स्त्रीला तारुण्य आणि सौंदर्य टिकवून ठेवण्यास मदत करते.

भाजी कशी आणि काय खावी

ही उत्पादने केवळ फायदेशीर ठरण्यासाठी, स्तनपान करवण्याच्या काळात आईला केवळ भाज्या कशा वापरायच्या नाहीत हे माहित असणे आवश्यक आहे, परंतु ते कोणत्या पदार्थांसह एकत्र केले जातात हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे.

• प्रत्येक नवीन भाजीआपल्या मेनूमध्ये काळजीपूर्वक आणि हळूहळू सादर केले पाहिजे. सकाळी फळाचा एक छोटा तुकडा खाणे आणि दोन ते तीन दिवस बाळाची प्रतिक्रिया पाहणे चांगले. बाळ नसेल तर ऍलर्जीक पुरळकिंवा त्वचेची लालसरपणा, आणि बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार यासारखी कोणतीही लक्षणे लक्षात येत नाहीत, तुम्ही हे उत्पादन तुमच्या आहारात सुरक्षितपणे समाविष्ट करू शकता.
• पुढील भाजीपाला प्रयत्न करण्यापूर्वी, आपण करणे आवश्यक आहे तीन किंवा चार दिवसांचा ब्रेकजेणेकरून मुलाच्या शरीराला पूर्वीच्या उत्पादनाची सवय होण्यासाठी आणि त्यांच्याशी जुळवून घेण्यास वेळ मिळेल.
• भाज्या सॅलड्स तयार करताना, जसे की सॉसपासून अंडयातील बलक किंवा आंबट मलई टाकून देणे आवश्यक आहे. ऑलिव्ह किंवा परिष्कृत सूर्यफूल तेलाने डिश भरणे चांगले.
• सर्वात मोठा फायदा आईच्या शरीराला होईल वाफवलेल्या भाज्याकिंवा ओव्हन मध्ये भाजलेले. कच्च्या स्वरूपात फळे कमीत कमी प्रमाणात खावीत.
• जर बाळंतपणाचा कालावधी शरद ऋतूतील किंवा हिवाळ्याच्या महिन्यांत येतो, तर ताज्या भाज्यांची आगाऊ काळजी घेणे आणि उन्हाळ्यात त्यांना गोठविण्याचा सल्ला दिला जातो. परंतु, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण या उत्पादनांना फक्त एकदाच डीफ्रॉस्ट करू शकता.
• वापरण्यापूर्वी फळे पूर्णपणे धुतली पाहिजेतआणि त्वचा सोलून टाका.
• आपल्या आहारात विविधता आणण्यासाठी, आपण भाजीपाला स्ट्यू आणि कॅसरोलमध्ये थोडेसे पातळ मांस (चिकन, ससा किंवा वासराचे मांस) जोडू शकता.

भाज्या सॅलड्स तयार करताना, अंडयातील बलक टाकून देणे आवश्यक आहे.

नर्सिंग आईने पालन केले पाहिजे असा मुख्य नियम म्हणजे जास्त खाणे नाही. तथापि, अति खाण्याने केवळ आकृती खराब होणार नाही तर दुधाचे प्रमाण आणि पौष्टिक मूल्यांवर देखील विपरित परिणाम होऊ शकतो.

आपण काय खाऊ शकता आणि काय करू शकत नाही याचा अधिक तपशीलवार विचार करा!

बटाटा

फॉस्फरस, पोटॅशियम आणि थायामिन, बटाटे मध्ये समाविष्ट, शरीरातून अतिरिक्त मीठ काढून टाका आणि चयापचय स्थिर, म्हणून ते नर्सिंग मातांसाठी खूप उपयुक्त आहे.

नर्सिंग मातांसाठी बटाटे चांगले आहेत.

परंतु मोठ्या प्रमाणात स्टार्चमुळे, बटाटे ही एक उच्च-कॅलरी भाजी आहे आणि आपण त्याचा गैरवापर करू नये.

या काळात स्त्रीसाठी दैनंदिन आदर्श आहे तीन ते चार कंद.

ब्रोकोली आणि फुलकोबी

ही भाजीपाला पिके नर्सिंग मातांसाठी खूप उपयुक्त आहेत, कारण त्यात मोठ्या प्रमाणात असतात फॉलिक ऍसिड, एमिनो ऍसिड आणि व्हिटॅमिन सी.

फुलकोबी आणि ब्रोकोलीचा वापर विविध कॅसरोल आणि स्टू शिजवण्यासाठी केला जाऊ शकतो, ही वाफवलेले पदार्थ विशेषतः उपयुक्त आहेत.

फुलकोबी आणि ब्रोकोलीचा वापर कॅसरोल बनवण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

ते कच्चे सेवन करू नये, कारण कोबी होऊ शकते बाळामध्ये सूज येणे आणि पोटशूळ येणे.

गाजर

मोठ्या संख्येने धन्यवाद व्हिटॅमिन एगाजरांमध्ये असलेली दृष्टी आणि त्वचेची स्थिती सुधारते, म्हणून ज्या मातांनी आपल्या नवजात मुलांना स्तनपान दिले त्यांच्यासाठी ते अपरिहार्य आहे.

गाजरात अ जीवनसत्व जास्त असते.

गाजर उपयुक्त आहेत, उकडलेले आणि कच्चे दोन्ही, ते कोणत्याही जोडले जाऊ शकते भाज्या सॅलड्सआणि स्टू.

पण अनेक बाळांना ही भाजी ऍलर्जी निर्माण करतेत्यामुळे ते सावधगिरीने वापरले पाहिजे. जर बाळामध्ये खाज सुटणे, त्वचेची लालसरपणा किंवा पुरळ उठणे यासारखी लक्षणे नसतील तर आपण या मूळ पिकांपासून सुरक्षितपणे पदार्थ शिजवू शकता.

बीट

बीटरूटचा रक्तावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, पचन सुधारते आणि एक उत्कृष्ट आहे बद्धकोष्ठता प्रतिबंधक.

बीटरूटचा रक्तावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

त्याच्या कच्च्या स्वरूपात, बीट्स व्यावहारिकपणे खाल्ले जात नाहीत. भाजी उकडली जाते आणि त्यातून सूप आणि सॅलड तयार केले जातात.

बीट्स आपल्या मेनूमध्ये काळजीपूर्वक सादर केले पाहिजेत, कारण बाळाला एलर्जी असू शकते. उच्च साखर सामग्रीमुळे, हे मधुमेहाने ग्रस्त नर्सिंग मातांमध्ये रूट पीक contraindicated आहे.

भाजी मज्जा

Zucchini फक्त एक भांडार आहे जीवनसत्त्वे अ, क आणि बशिवाय, ही भाजी शरीराद्वारे सहजपणे शोषली जाते आणि ऍलर्जी होत नाही.

झुचीनीमध्ये जीवनसत्त्वे ए, सी आणि बी असतात.

zucchini फळांपासून उपयुक्त स्टू तयार केले जातात आणि ओव्हनमध्ये देखील बेक केले जातात. त्यापासून कोशिंबीर बनवून तुम्ही ते कच्चेही खाऊ शकता.

ही भाजी केवळ आईसाठीच नाही तर बाळासाठीही उपयुक्त आहे मजबूत करते रोगप्रतिकार प्रणाली आणि मुलाच्या सामान्य विकासात योगदान देते.

भोपळा

भोपळा आतड्याचे कार्य सामान्य करण्यास मदत करतो.

भोपळ्यापासून मॅश केलेले बटाटे, क्रीम सूप किंवा दलिया तयार केले जातात.

आपण या भाजीचा आपल्या आहारात काळजीपूर्वक समावेश करावा, कारण बाळाला ती असू शकते. ऍलर्जी असणे.

स्तनपान करवताना विशिष्ट आहाराचे पालन करणे म्हणजे हार मानणे असा होत नाही स्वादिष्ट जेवण. योग्य प्रकारे शिजवलेल्या भाज्या केवळ फायद्यांनीच नव्हे तर समृद्ध चवने देखील आईला आनंदित करतात.

नर्सिंग आईसाठी कोणत्या भाज्या contraindicated नाहीत

सर्व भाज्या जीवनसत्त्वे समृध्द असतात आणि त्यापैकी काही असतात उपचार गुणधर्म. परंतु अशी भाजीपाला पिके आहेत जी नर्सिंग आईने नवजात मुलाच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात वापरण्यास नकार दिला पाहिजे.

• लसूण आणि कांदातीक्ष्ण चव आणि जोरदार उच्चारलेला विशिष्ट सुगंध आहे आणि या भाज्या आईचे दूध देऊ शकतात दुर्गंधआणि कडू चव. स्तनपानाच्या दरम्यान, ते सेवन करू नये.
• आपण आपल्या आहारातून वगळले पाहिजे टोमॅटो. या भाज्यांमुळे अर्भकामध्ये अतिसार किंवा ऍलर्जी होऊ शकते.
• नर्सिंग आईला खाण्यास सक्त मनाई आहे पांढरा कोबी. यामुळे बाळामध्ये सूज येते, ज्यामुळे पोटशूळ होऊ शकतो.
• काकडीत्यात भरपूर पाणी असते, त्यांच्याकडे व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही पोषक नसतात, याव्यतिरिक्त, या फळांमुळे अर्भकांमध्ये गॅस निर्मिती वाढू शकते. स्तनपान करवण्याच्या काळात, ते वापरण्यापासून परावृत्त करणे चांगले आहे.
• वापरून जेवण तयार करणे अवांछित आहे भोपळी मिरची. ही फळे देखील आहेत मजबूत ऍलर्जीनआणि बाळाला हानी पोहोचवू शकते.
• विशेषत: ज्या मातांनी आपल्या नवजात बालकांना स्तनपान दिले त्यांच्यासाठी हानीकारक. शेंगा (बीन्स, मसूर, वाटाणे, सोयाबीन).या संस्कृतींमुळे आई आणि बाळ दोघांमध्ये गॅस निर्मिती आणि फुगणे वाढतात.
• वापरण्यापासून परावृत्त करा सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड, radishes आणि radishes, कारण त्यात बाळासाठी हानिकारक आवश्यक तेले असतात.
• स्तनपान करवण्याच्या काळात तुम्ही परदेशी भाज्यांचा आहारात समावेश करू नये, उदाहरणार्थ, आर्टिचोक किंवा एवोकॅडो. ते मुलाच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला हानी पोहोचवू शकतात आणि एलर्जी होऊ शकतात.
• स्तनपान करणाऱ्या आईने खाऊ नये लोणचे, खारट आणि लोणच्या भाज्या. ते सीझनिंग्ज, मसाले आणि संरक्षक वापरून तयार केले जातात जे बाळाच्या पचनसंस्थेवर विपरित परिणाम करतात.

लसूण आणि कांदे आईच्या दुधाला एक अप्रिय गंध आणि कडू चव देऊ शकतात.

हरितगृह भाज्या विकत घेणे अवांछित आहे, कारण त्यांना हानिकारक रसायने आणि वाढ उत्तेजकांनी उपचार केले जातात.

नेहमी आनंद घेण्यास सक्षम होण्यासाठी फायदेशीर फळे, हंगामी कालावधीत भविष्यातील वापरासाठी त्यांना तयार करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, फ्रीझ किंवा कोरडे.

निष्कर्ष

आईच्या दुधासह, बाळाला जीवनसत्त्वे प्राप्त होतात आणि पोषक.

स्तनपान हा प्रत्येक आईच्या आयुष्यातील सर्वात आनंदाचा काळच नाही तर सर्वात जबाबदार देखील असतो.

शेवटी, आईच्या दुधासह, बाळाला जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्त्वे मिळतात, जे त्याच्या पूर्ण विकासासाठी आवश्यक असतात. निरोगी भाज्यानर्सिंग आईला बाळाच्या जन्मानंतर लवकर बरे होण्यास मदत करा, मुलाची प्रतिकारशक्ती मजबूत करा आणि त्याला मजबूत आणि निरोगी वाढण्यास मदत करा.

नर्सिंग आईसाठी भाज्यांबद्दल व्हिडिओ

बर्‍याच नर्सिंग माता विचार करतात की स्तनपान करताना भाज्या खाणे फायदेशीर आहे का आणि तसे असल्यास, कोणत्या. अर्थात, आईने खाल्लेले कोणतेही उत्पादन तिच्या मुलाच्या पचनावर परिणाम करेल, परंतु आहारातून सर्व भाज्या किंवा फळे वगळणे केवळ अवास्तव आहे. स्तनपान करणाऱ्या आईने वाढण्यासाठी चांगले खाणे आवश्यक आहे निरोगी बाळआणि आपले शरीर कमी करू नका आणि भाज्यांमध्ये बरेच जीवनसत्त्वे आणि इतर उपयुक्त पदार्थ असतात. याव्यतिरिक्त, हे मौल्यवान उत्पादन अधिक उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांसह बदलून, आपण लक्षणीयरीत्या बरे होण्याचा धोका चालवू शकता आणि भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर असलेल्या शरीराला वंचित ठेवल्यास, आपण स्वत: ला बद्धकोष्ठता प्रदान करू शकता.

नर्सिंग आईच्या आहारातील भाज्या आणि फळे अपरिहार्य आहेत - ते फायबर, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांचे एक कॉम्प्लेक्स पुरवतात.

ऍलर्जीची संभाव्यता

नर्सिंग मातेला शिकण्याची गरज असलेला पहिला नियम म्हणजे तिच्या क्षेत्रात वाढणाऱ्या भाज्या वापरणे. दुरून आणलेल्या, ज्यावर प्रक्रिया केली जाते त्यापेक्षा ते अधिक ताजे आणि नैसर्गिक असतील रसायनेचांगले जतन करण्यासाठी. शिवाय, स्थानिक भाज्या शरीराला परिचित आहेत, ज्यामुळे बाळामध्ये ऍलर्जीचा धोका कमी होतो. उन्हाळ्यात आणि शरद ऋतूतील, जेव्हा भाज्या पिकलेल्या असतात आणि तरीही जीवनसत्त्वे समृद्ध असतात, तेव्हा ते कच्चे खाणे चांगले असते आणि हिवाळा आणि वसंत ऋतु - बेरीबेरीचा कालावधी - गोठविण्याचा सल्ला दिला जातो. पुरेसा. हिवाळ्यात कोणत्याही भाज्या आणि फळे खरेदी करणे सामान्यतः फायदेशीर नसते. त्यांच्यामध्ये काहीही उपयुक्त नाही, परंतु भरपूर हानिकारक आहे.

दुसरा महत्त्वाचा नियम- असामान्य विदेशी भाज्या आणि फळांसह प्रयोग करू नका. त्यापैकी काहींमधून, अॅलर्जी अगदी प्रौढ व्यक्तीमध्ये देखील प्रकट होऊ शकते आणि नवजात मुलामध्ये हा धोका लक्षणीय वाढतो.

तिसरा म्हणजे आहारात एकाच वेळी नव्हे तर हळूहळू समाविष्ट करणे. प्रत्येक नवीन भाजी आधीच्या 2-3 दिवसांनी चाखता येते. बाळाचे पचन देखील हळूहळू नवीन पदार्थांशी जुळवून घेते आणि काही महिन्यांत तुम्ही आत्मविश्वासाने सर्व पदार्थ खात असाल. तरीही काही प्रकारची प्रतिक्रिया स्वतः प्रकट झाल्यास, उत्पादनास त्वरित आहारातून वगळले पाहिजे आणि थोड्या वेळाने पुन्हा प्रयत्न केले पाहिजेत.

सर्वसाधारणपणे, कोणत्याही भाज्या क्वचितच ऍलर्जी निर्माण करतात, म्हणून, स्तनपान करताना, फक्त फळे जे आतड्यांसंबंधी हालचाल कमी करतात किंवा वाढवतात (बाळात वायू किंवा बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी) मर्यादित असतात. जर तुम्हाला कच्च्या भाज्या आवडत नसतील तर त्यांच्यासाठी पाककृती शोधा. उष्णता उपचार पद्धतींपैकी, स्टविंग आणि बेकिंग श्रेयस्कर आहेत.

जसे आपण पाहू शकता, सर्वकाही संयमाने चांगले आहे. तुम्ही एका गोष्टीने जास्त वाहून जाऊ नका, परंतु जास्त सावधगिरी देखील अयोग्य असेल. तरीही, दुग्धपान हा फक्त थोडा वेगळा जीवन मार्ग आहे, रोग नाही. गर्भधारणा आणि बाळंतपणाशी संबंधित शरीरातील इतर बदलांप्रमाणेच तुम्हाला त्याच्याशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. मग आई आणि बाळ दोघांनाही आराम वाटेल.

आवश्यक उत्पादने

नर्सिंग आई कोणत्या भाज्या खाऊ शकते? या यादीमध्ये मुख्यतः आपल्याला दररोज जे खाण्याची सवय आहे ते समाविष्ट आहे:

• बटाटा;
• बीट;
• गाजर;
• भाजी मज्जा;
• भोपळी मिरची;
• वांगं;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती;
• फुलकोबी;
• हिरवा कांदा.

नर्सिंग आईसाठी सर्वात उपयुक्त स्थानिक फळे आणि भाज्या असतील, परंतु खूप चमकदार लाल फळे टाळली पाहिजेत.

• बटाट्यामध्ये थायमिन आणि फॉस्फरस असते. मुलाच्या पूर्ण विकासासाठी ते आवश्यक आहेत. त्यात मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह आणि जीवनसत्त्वेही भरपूर असतात.
• बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी तसेच अशक्तपणामुळे ग्रस्त असलेल्यांसाठी बीट्स अपरिहार्य आहेत. शिवाय त्यात व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते.
• गाजर हे केवळ दृष्टीसाठी उपयुक्त पदार्थांचे भांडार आहे. कॅरोटीन, व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन ए बाळाच्या दृष्टीच्या अवयवांचा योग्य विकास सुनिश्चित करेल. आईला डोळ्यांच्या समस्या देखील कळणार नाहीत.
• झुचीनी ट्रेस घटकांमध्ये समृद्ध आहे - तांबे, मॅग्नेशियम, लोह, पोटॅशियम, कॅल्शियम (स्तनपान करताना मी झुचीनी कधी खाऊ शकतो?). उपयुक्त पदार्थ न गमावता ते बर्याच काळासाठी ताजे साठवले जाऊ शकतात.
• केशिका मजबूत करण्यासाठी गोड मिरची आवश्यक आहे (स्तनपान करताना मिरपूड करणे शक्य आहे का?). ही क्रिया रुटिन आणि कॅल्शियमद्वारे प्रदान केली जाते, जे रचनामध्ये उपस्थित आहेत. लाल मिरचीसह थोडी प्रतीक्षा करणे चांगले आहे, कारण लाल आणि नारिंगी भाज्या ऍलर्जीक बनू शकतात, परंतु पिवळ्या आणि हिरव्या फक्त योग्य आहेत.
• वांग्यामध्ये पेक्टिन्स असतात. ते चयापचय सुधारण्यास मदत करतात, म्हणून जर तुम्ही वेळोवेळी वांगी खात असाल तर तुम्ही तुमचे पचन व्यवस्थित करू शकता.
• सेलरी फुगण्यासाठी उपयुक्त ठरेल. त्यात उपयुक्त पदार्थ देखील आहेत - कॅरोटीन, जीवनसत्त्वे बी, ई.
• फुलकोबी, पचण्यास सोपे, केवळ आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरासाठीच नव्हे तर बाळाच्या मानसिक विकासासाठी देखील खूप उपयुक्त आहे. त्यात फॉलिक अॅसिड असते.
• हिरव्या कांदे, कोणत्याही हिरव्या भाज्यांप्रमाणे, जीवनसत्त्वे, ट्रेस घटक आणि फ्लेव्होनॉइड्समध्ये समृद्ध असतात. स्तनपान करताना ते खाऊ शकते आणि खावे.

फुलकोबी - हलका आहारफॉलिक ऍसिड असलेले उत्पादन

काळजी घ्या!

• काकडी आणि टोमॅटो;
• पांढरा कोबी;
• शेंगा
• लसूण आणि कांदा.

जरी काकडी ऍलर्जीन नसली तरी त्यांच्यापासून फारसा फायदा नाही. या भाजीची रचना मुलामध्ये वाढीव गॅस निर्मितीला उत्तेजन देऊ शकते.

पांढरा कोबीकच्च्या आणि लोणच्याच्या स्वरूपात, यामुळे आतड्यांमध्ये किण्वन होते आणि सूज येते, म्हणून पहिल्या महिन्यांत ते नाकारण्याचा देखील सल्ला दिला जातो. जर तुम्हाला ते आहारातून अजिबात वगळायचे नसेल, तर तुम्ही ते शिजवून किंवा सूपमध्ये घालून ते उकळून खाऊ शकता.

कोणत्याही शेंगा (मटार, मसूर, सोयाबीनचे) आहारात समाविष्ट केले जात नाहीत तिसऱ्या आधीमहिने, कारण ते गॅस निर्मितीमध्ये योगदान देतात आणि पोटशूळ उत्तेजित करू शकतात. शेंगा तयार करण्यासाठी, स्टविंग किंवा उकळणे देखील वापरले जाते, तथापि, आपल्याला मुलाच्या शरीराच्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करताना ते हळूहळू खाणे आवश्यक आहे.

कांदे आणि लसूण मुळे अवांछित आहेत तीक्ष्ण गंध. नर्सिंग आईच्या अन्नामध्ये त्यांची उपस्थिती दुधाच्या चववर परिणाम करते - मूल फक्त स्तनपान करण्यास नकार देऊ शकते. त्यांचा आहारात परिचय करून द्या मध्यम प्रमाणात, मसालेदारपणाच्या फायद्यासाठी नाही, परंतु केवळ अनेक उपयुक्त पदार्थांच्या उपस्थितीमुळे.

आम्ही वर विदेशी भाज्यांचा उल्लेख केला आहे. स्तनपान करताना अज्ञात काहीतरी प्रयत्न करण्याचा धोका घेऊ नका.

स्वतंत्रपणे, कॅन केलेला भाज्यांबद्दल सांगितले पाहिजे. त्यांचा वापर स्तनपान करवण्याशी पूर्णपणे विसंगत आहे, कारण मीठ, व्हिनेगर आणि मसालेदार मसाले खारट करताना जोडले जातात. हे सर्व नवजात बाळाच्या पचनासाठी पूर्णपणे योग्य नाही.

कांदे आणि लसूण स्वतःमध्ये खूप उपयुक्त आहेत, परंतु ते दुधाला एक विशिष्ट वास देतात - बाळ स्तनपान करण्यास नकार देऊ शकते.

भाज्या खाण्याचे नियम

भाज्या कच्च्या खाणे चांगले आहे, परंतु त्या सर्वच यासाठी योग्य नाहीत. उदाहरणार्थ, एग्प्लान्ट आणि शेंगांना अनिवार्य उष्णता उपचार आवश्यक आहेत. याव्यतिरिक्त, कच्च्या अन्नाच्या पचनासाठी अर्भकाचे पचन अद्याप फारसे योग्य नाही.

तसेच, नर्सिंग आईसाठी सर्व स्वयंपाक पद्धती स्वीकार्य नाहीत. जास्तीत जास्त उपयुक्त पदार्थ जतन करण्यासाठी आणि कोणतेही कारण होऊ नये म्हणून अस्वस्थताआपण भाज्या बनवू शकता:

• उकडलेले;
• वाफवलेले;
• भाजलेले;
• शिजवलेले

वसंत ऋतूमध्ये, जेव्हा पुरेसे जीवनसत्त्वे नसतात, तेव्हा आपण अंकुर वाढवू शकता आणि सॅलडमध्ये कोणतेही धान्य आणि शेंगा घालू शकता. अंकुरलेले धान्य खूप उपयुक्त आहे आणि त्यात बरेच असतात योग्य पदार्थ. स्तनपानासह, असे अन्न केवळ प्रतिबंधितच नाही तर आवश्यक देखील आहे, कारण आईला तिचे आरोग्य राखणे आवश्यक आहे आणि मुलाचा पूर्णपणे विकास करणे आवश्यक आहे. आपण स्वत: प्रदान तर चांगला आहार, तुम्ही दोन्ही सहज साध्य करू शकता.

नंतर दीर्घ कालावधीगर्भधारणा, जेव्हा जन्म आधीच संपला आहे, हॉस्पिटल सोडणे आणि घरी येणे, प्रत्येक नर्सिंग आई तिच्या आयुष्याच्या या टप्प्यावर काय खाऊ शकते आणि नवजात बाळासाठी कोणते पदार्थ सर्वात उपयुक्त असतील याचा विचार करू लागतात. अशी सावधगिरी तिच्या मुलासाठी मोठ्या आईच्या काळजीने, त्याला सर्वोत्कृष्ट देण्याची आणि संभाव्य त्रासांपासून वाचवण्याच्या इच्छेद्वारे न्याय्य आहे.

तुम्हाला माहिती आहेच, आईच्या दुधाची गुणवत्ता मुख्यत्वे स्त्रीच्या आहारावर अवलंबून असते. ते जितके जास्त असेल तितके अधिक फायदे बाळाला मिळू शकतील, तितकेच ते निरोगी आणि मजबूत होतील आणि वजन वाढेल. स्तनपानादरम्यान भाज्या महत्वाची भूमिका बजावतात. ते आईच्या दुधावर कसा परिणाम करतात, स्तनपान करताना कोणत्या भाज्या खाल्या जाऊ शकतात आणि कोणत्या स्वरूपात - या लेखात ते शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

स्तनपान करवताना आणि स्तनपान करवताना योग्य पोषण हा मुद्दा आमच्या काळात अतिशय संबंधित आहे. स्त्रीच्या आतड्यांमधून, सर्व उपयुक्त आणि हानिकारक पदार्थ रक्तात शोषले जातात, नंतर आईच्या दुधात प्रवेश करतात आणि त्यासह - मुलाच्या शरीरात. तुम्हाला माहिती आहेच, आईने खाल्लेले कोणतेही निषिद्ध उत्पादन होऊ शकते गंभीर समस्यानवजात बाळाच्या आरोग्यासह. खूप वेळा एक किंवा इतर भाज्या गंभीर असोशी प्रतिक्रिया होऊ शकतात.

त्याच वेळी, भाज्या सोडून देणे आणि त्या अजिबात न खाणे अत्यंत चुकीचे आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की त्यांना मुख्य पदांपैकी एक नियुक्त केले आहे रोजचा आहारस्तनपान करताना. भाज्या हा फायबर आणि जीवनसत्त्वांचा अपरिहार्य स्त्रोत आहे, विशेषत: शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात, जेव्हा आमच्या स्टोअरच्या शेल्फ् 'चे अव रुप आयात केलेल्या फळांनी भरलेले असते, ज्याची गुणवत्ता शंकास्पद असते आणि या काळात स्तनपान करताना तुमची स्वतःची फळे सहज उपलब्ध नसतात. .

म्हणून, स्तनपानादरम्यान, आई आणि तिचे बाळ दोघांनाही विशेषतः त्यांची गरज असते, विशेषत: त्यांच्या स्वत: च्या बागेत किंवा देशात उगवलेले आणि त्यात कोणतेही हानिकारक पदार्थ, नायट्रेट्स इत्यादी नसतात. आमच्या प्रदेशात सर्वात सामान्य भाज्या आहेत:

• zucchini; गाजर;
• कोबी; टोमॅटो;
• मिरपूड; भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती; बटाटा;
• बीट; भोपळा, इ.

वापराच्या प्रमाणात, भिन्न विशेषज्ञवेगळ्या पद्धतीने व्यक्त केले जातात. नर्सिंग महिलेच्या दैनंदिन आहारात वेगवेगळ्या आवृत्त्यांनुसार भाज्या असाव्यात:

• संपूर्ण आहाराचा चौथा भाग;
• दररोज 7 भाज्या;
• सुमारे 700 ग्रॅम भाज्या.

तुमच्या स्वतःच्या आवडीनिवडींवर आणि काही वैशिष्ट्ये आणि फीडिंगची वारंवारता लक्षात घेऊन तुम्हाला स्वतंत्रपणे प्रस्तावित योजनांपैकी एक निवडण्याची आवश्यकता आहे. याव्यतिरिक्त, भाज्या स्नॅक्ससाठी वापरण्यास अतिशय सोयीस्कर आहेत, उदाहरणार्थ, चालताना.

हे विसरू नका की भाज्या दुग्धपान वाढवतात, म्हणून त्या दैनंदिन पोषणाचा अनिवार्य घटक असावा. याव्यतिरिक्त, त्यांच्या कच्च्या स्वरूपात, ते नर्सिंग आई आणि तिच्या मुलासाठी बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करतील.

नर्सिंग आईद्वारे कोणत्या भाज्या खाऊ शकतात

• झुचीनी, जे तांबे, व्हिटॅमिन एचे स्त्रोत आहेत आणि सूज कमी करण्यास मदत करतात. दैनिक दरस्तनपान करताना 1 zucchini पेक्षा जास्त नसावे.
• बटाटे अमीनो अॅसिड थायमिनमध्ये समृद्ध असतात. जास्तीत जास्त फायदाया भाजीचा वापर जानेवारीपर्यंतच्या कालावधीत होईल. आपल्याला दिवसातून सुमारे 4 बटाटे खाण्याची आवश्यकता आहे.
• टोमॅटो, जे लोह, जस्त, कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे B6 आणि C चे स्त्रोत आहेत. अशक्तपणा आणि ऑस्टियोपोरोसिस सारख्या रोगांच्या प्रतिबंधात त्यांची भूमिका जास्त मोजता येणार नाही. नर्सिंग आईच्या आहारात, दररोज 2 तुकड्यांपेक्षा जास्त नसावे.
• आयोडीन समृध्द काकडी, ज्यासाठी खूप आवश्यक आहे साधारण शस्त्रक्रियाकंठग्रंथी. नर्सिंग आईने दिवसातून 3 तुकड्यांपेक्षा जास्त खाऊ नये.
• रुटिन असलेली गोड मिरची, जी केशिका, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन ए मजबूत करते. स्तनपान करवण्याच्या काळात स्त्रीला दररोज 1 पेक्षा जास्त मिरपूड खाण्याची परवानगी आहे आणि हिरवी किंवा पिवळी भाजी निवडणे चांगले आहे.
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, विशेषत: कॅरोटीन आणि जीवनसत्त्वे E आणि B मध्ये समृद्ध आहे. हे अर्भकामध्ये गोळा येणे विरुद्ध एक उत्कृष्ट रोगप्रतिबंधक आहे. नर्सिंग महिलेच्या दैनंदिन आहारात, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक तुकडा उपस्थिती परवानगी आहे.
• ब्रोकोली आणि फुलकोबीव्हिटॅमिन सी, फॉलिक ऍसिड असलेले.

लक्षात ठेवा की स्तनपानाचे पोषण संतुलित असणे आवश्यक आहे. एकावर थांबा भाजीपाला आहार, अनेक स्त्रिया करतात, बाळंतपणानंतर आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी, हे पूर्णपणे अशक्य आहे. पोल्ट्री, मासे, दूध, फळे इत्यादींसह इतर निरोगी पदार्थ देखील आहारात असले पाहिजेत.

कोणत्या भाज्या टाळल्या पाहिजेत?

बर्याच नर्सिंग मातांना कोणत्या भाज्या खाऊ नयेत किंवा त्यांचा वापर मर्यादित असावा यात रस असतो. सर्व प्रथम, स्तनपानाच्या कालावधीत, आपण आमच्या सुपरमार्केटमध्ये विकल्या जाणार्‍या आयात केलेल्या प्रत्येक गोष्टीपासून सावध असले पाहिजे. अशा वस्तूंमध्ये नायट्रेट्स असू शकतात आणि वाहतुकीदरम्यान इतर रसायनांसह उपचार केले जाऊ शकतात.

खूप मसालेदार भाज्यांवर देखील एक निषिद्ध आहे. यात समाविष्ट:

• लसूण;
• पांढरा कोबी;

जर मुलाला ऍलर्जी नसेल तर तुम्ही बीट आणि गाजर खाऊ शकता. माहीत आहे म्हणून, या भाज्यांच्या मदतीने तुम्ही अॅनिमियाशी यशस्वीपणे लढू शकता.

मशरूमवर अत्यंत सावधगिरीने उपचार केले पाहिजेत, आपण त्यांना आहार देण्याच्या पहिल्या महिन्यांत पूर्णपणे सोडून देऊ शकता. त्यांच्या प्रथिने सामग्रीमुळे पोटासाठी जड अन्न असण्याव्यतिरिक्त, मशरूम देखील गंभीर विषबाधा कारणीभूत ठरतात.

कोणत्या प्रकारच्या भाज्या खाव्यात

स्तनपान करताना तुम्ही भाज्या खाऊ शकता भिन्न फॉर्म. बहुतेक सर्वोत्तम पर्यायस्वयंपाक, ज्यामध्ये जीवनसत्त्वे आणि पोषक द्रव्ये जतन केली जातात - दुहेरी बॉयलरमध्ये. आहारातील प्रत्येक नवीन उत्पादनावर मुलाच्या प्रतिक्रियेचा काळजीपूर्वक अभ्यास करून, आपण भाज्या कच्च्या शिजवू शकता, बेक करू शकता किंवा खाऊ शकता. एक उत्कृष्ट पर्याय भाजीपाला स्टू असेल.

तळलेले, लोणचे किंवा कॅन केलेला भाज्या खाण्याची शिफारस केलेली नाही ही पद्धतजवळजवळ सर्व प्रक्रिया गमावली आहे फायदेशीर वैशिष्ट्येआणि पोटात पोटशूळ वगळता काहीही चांगले नाही, ते बाळाला आणणार नाहीत. तसेच, भाजीपाला डिश वापरण्यापूर्वी अंडयातील बलकाने तयार करू नये, विशेषत: मुलाच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांत.

अशा प्रकारे, हंगामी भाज्या खाऊन, एक स्त्री आपल्या बाळाची श्रीमंत जगाशी ओळख करून देते. चव संवेदनाआणि त्याचे शरीर जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी भरते, जे पाया घालण्यास मदत करेल जलद वाढमजबूत मूल.

बाळाची वाढ आणि विकास थेट आईच्या दुधाच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असतो. म्हणून, आईने काळजीपूर्वक उत्पादने निवडली पाहिजेत आणि आहार तयार केला पाहिजे, कारण आहार दरम्यान प्रत्येक घटक दुधासह नवजात मुलाच्या शरीरात प्रवेश करतो.

बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्यांत, ऍलर्जी, पोटशूळ किंवा बाळाच्या पाचन क्रियांमध्ये व्यत्यय येण्याचा धोका खूप जास्त असतो. भाज्यांसह नेहमीच्या आणि आरोग्यदायी पदार्थांमुळेही हे घडते.

संभाव्य धोके असूनही, नर्सिंग महिलेच्या मेनूमध्ये भाज्या मुख्य स्थान व्यापतात. शेवटी, ही उत्पादने जीवनसत्त्वे आणि उपयुक्त मॅक्रोन्युट्रिएंट्सने समृद्ध आहेत, जी बाळाच्या जन्मानंतर त्वरित पुनर्प्राप्तीसाठी आणि नवजात मुलाच्या सामान्य विकासासाठी आईसाठी खूप आवश्यक आहेत.

तथापि, नर्सिंग आईद्वारे कोणत्या भाज्या खाऊ शकतात आणि कोणत्या आहारात नंतर समाविष्ट केल्या पाहिजेत हे वेगळे आहे.

निरोगी भाज्या

• बटाटाथायामिन, पोटॅशियम, फॉस्फरस आणि इतर फायदेशीर अमीनो ऍसिड पदार्थ असतात. बटाटे खाल्ल्याने चयापचय क्रिया सुधारते, कारण ते शरीरातील पाणी आणि मीठ काढून टाकते.

तथापि, हे लक्षात ठेवा की बटाट्यामध्ये कॅलरीज जास्त असतात. इतर भाज्यांच्या तुलनेत ते 2-3 पट जास्त आहे. म्हणून, उत्पादनाचा गैरवापर होऊ नये. अन्यथा, पूर्णता आणि अपचन होऊ शकते. नर्सिंग आईसाठी दिवसातून तीन ते चार कंद खाणे पुरेसे आहे.

स्तनपानासाठी सर्वोत्तम डिश उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे असेल. ज्यांच्या शरीरात पोटॅशियमची कमतरता आहे त्यांच्यासाठी विशेषतः उपयुक्त भाजलेले बटाटे. पण स्तनपान करताना तळलेले पदार्थ किंवा फ्रेंच फ्राईज खाऊ नयेत.

• फुलकोबी आणि ब्रोकोलीव्हिटॅमिन सी आणि फॉलिक ऍसिड असते. लिंबूवर्गीय फळांमध्ये एस्कॉर्बिक ऍसिडची सर्वोच्च सामग्री आहे असा विचार करण्यात बरेच लोक चुकीचे आहेत. खरं तर, फुलकोबी पुढाकार घेते. फुलकोबीचा वापर हृदय, रक्तवाहिन्या, किडनी, हाडे आणि मज्जासंस्थेच्या आजारांसाठी करावा.

बाळाला आहार देताना फुलकोबी एक अपरिहार्य उत्पादन आहे. शिवाय, ही भाजी प्रथम पूरक पदार्थांसाठी वापरली जाते. कारण, ते प्रथिने समृद्ध आहे, जे मुलाचा सामान्य विकास आणि वाढ सुनिश्चित करते.

ब्रोकोली आणखी फायदेशीर आहे. या प्रकारात लोह, पोटॅशियम आणि झिंकसह मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचा संपूर्ण संच असतो. ब्रोकोलीमध्ये 150% व्हिटॅमिन सी आणि बी असते. हे उत्पादन अल्सर बरे करण्यास मदत करते आणि कर्करोगाच्या घटनेस प्रतिबंध करते.

लक्षात ठेवा की ताज्या कोबीमुळे कधीकधी सूज येते, म्हणून भाजी उत्तम प्रकारे उकडलेली किंवा वाफवलेली असते.

• गाजरसावधगिरीने वापरा, कारण भाज्यांमधील बीटा-केराटिनमुळे ऍलर्जी होऊ शकते. आहारात हळूहळू गाजराचा समावेश करा आणि बाळाची प्रतिक्रिया पहा.

जर नवजात बाळाच्या त्वचेवर लालसरपणा, पुरळ आणि सोलणे नसेल तर मोकळ्या मनाने गाजर खा. शिवाय, या उत्पादनात भरपूर उपयुक्त जीवनसत्त्वे आहेत. मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन ए दृष्टी सुधारते आणि बाळाच्या सामान्य वाढीसाठी योगदान देते आणि त्वचेची सामान्य स्थिती देखील राखते.

• beetsते देखील काळजीपूर्वक खाल्ले पाहिजे, कारण त्यात ऍलर्जीन असते. बीट बद्धकोष्ठता दूर करेल आणि शरीर स्वच्छ करेल. हे ऍनेस्थेटाइज करते आणि त्याचा दाहक-विरोधी प्रभाव असतो. याव्यतिरिक्त, बीट्स कमी-कॅलरी उत्पादन आहेत.

पण साखरेचे प्रमाण जास्त असल्याने मधुमेह असलेल्या आईने बीट खाऊ नये. ऑस्टियोपोरोसिस असलेल्या महिलांनी देखील या उत्पादनाचा वापर मर्यादित केला पाहिजे, कारण बीट कॅल्शियमचे शोषण रोखतात.

• झुचिनीनंतरच्या ऍलर्जीच्या बाबतीत बीट्ससाठी उत्कृष्ट पर्याय. भाजीमुळे शरीर स्वच्छ होते आणि विषारी द्रव्ये दूर होतात. त्याच वेळी, ते गॅस निर्मितीवर परिणाम करत नाही आणि एलर्जीची प्रतिक्रिया निर्माण करत नाही.

व्हिटॅमिन ए, बी आणि सी त्वचा, नखे आणि केसांची स्थिती पुनर्संचयित आणि सुधारित करतील, जे प्रसुतिपूर्व काळात आईसाठी खूप आवश्यक आहे. झुचिनी बाळासाठी देखील उपयुक्त आहे - ते सक्रिय विकास सुनिश्चित करेल आणि नवजात मुलाचे शरीर मजबूत करेल.

तसे, झुचीनी शिजवताना, कापलेली साल फेकून देऊ नका, परंतु फेस मास्क म्हणून वापरा. भाजीची साल त्वचेच्या संरचनेवर अनुकूल परिणाम करेल.

• भोपळा- व्हिटॅमिन सी, बी आणि पीपीचा स्त्रोत, जे पचन आणि आतड्यांचे कार्य सुनिश्चित करेल तसेच शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकेल.

उत्पादनाचे फायदे कमी कॅलरी सामग्री आहेत. तथापि, रचनामध्ये कॅरोटीन्सचा समावेश आहे, ज्यामुळे ऍलर्जी होऊ शकते. त्यामुळे भोपळा मर्यादित प्रमाणात खाऊ शकतो. आणि एलर्जीच्या प्रतिक्रियेच्या उपस्थितीत, अशा अन्नाचा पूर्णपणे त्याग करा.

ज्यांना ऍलर्जी नाही त्यांच्यासाठी भोपळा लापशी, मॅश केलेले बटाटे किंवा सूप एक निरोगी डिश असेल.

• कांदा आणि लसूण

आईने स्तनपान करताना मसालेदार पदार्थ खाऊ नयेत. बाळाच्या जन्मानंतर सहा महिन्यांनी कांदे आणि लसूण आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात. लसूण आणि कांदे हे सर्दीसाठी चांगले रोगप्रतिबंधक उपाय आहेत. ते रोग प्रतिकारशक्ती सुधारतील आणि व्हायरस बरे करतील;

• वांगी, भोपळी मिरची आणि टोमॅटो

आहार देताना रंगीत भाज्या खाण्याचा सल्ला डॉक्टर देत नाहीत, कारण रंगीत पदार्थांमुळे अॅलर्जी होऊ शकते. तथापि, त्यामध्ये बाळ आणि आईसाठी उपयुक्त पदार्थ असतात. म्हणून, ही उत्पादने पूर्णपणे सोडून देऊ नका. जन्म दिल्यानंतर तीन ते चार महिन्यांनी आपल्या मेनूमध्ये रंगीत भाज्या समाविष्ट करा.

टोमॅटोच्या रचनेत लोह, कॅल्शियम आणि जस्त, जीवनसत्त्वे सी आणि बी 6 यांचा समावेश आहे. फळे कर्करोग, अशक्तपणा आणि ऑस्टियोपोरोसिससाठी उत्कृष्ट रोगप्रतिबंधक आहेत. दैनंदिन प्रमाण दररोज एक किंवा दोन तुकडे आहे.

वांगी आतड्यांना उत्तेजित करते, कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि आयुर्मान वाढवते. हे उत्पादन अशक्तपणाने ग्रस्त असलेल्या मुलांसाठी योग्य आहे, कारण ते रक्त निर्मितीला प्रोत्साहन देते. दिवसातून एक ग्लास एग्प्लान्ट रस पिणे उपयुक्त आहे.
गोड मिरची केशिका मजबूत करते, प्रतिकारशक्ती सुधारते आणि निद्रानाश आणि नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, ते कर्करोगाच्या विकासास आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपल्या आहारात मिरचीचा समावेश केल्यानंतर, दररोज एक मिरी खा. या प्रकरणात, हिरव्या मिरची निवडा.

• काकडी

काकडी आयोडीनमध्ये समृद्ध असतात, जे थायरॉईड ग्रंथीच्या सामान्य कार्यामध्ये योगदान देतात. ते पचन सुधारतात, चयापचय सामान्य करतात आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे शोषण करण्यास प्रोत्साहन देतात.

मुलाच्या जन्मानंतर तीन महिन्यांपूर्वी काकडी आहारात समाविष्ट केली जाऊ शकतात. त्याच वेळी, फक्त ताज्या भाज्या निवडा. खारट आणि लोणचे काकडी वगळल्या पाहिजेत.

• पांढरा कोबी

या प्रकारची कोबी शरीरासाठी खूप उपयुक्त आहे, परंतु यामुळे सूज येते आणि पचनावर नकारात्मक परिणाम होतो. म्हणून, स्तनपान करताना, फुलकोबी किंवा ब्रोकोलीला प्राधान्य देणे चांगले आहे. आपल्या आहारातून sauerkraut काढून टाका. हे एक "आक्रमक" उत्पादन आहे जे बाळाच्या पचनावर विपरित परिणाम करू शकते.

स्तनपान करताना आई कोणत्या भाज्या खाऊ शकतात आणि कोणत्या नाहीत हे आम्ही ठरवले आहे. या शिफारसी बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या 3-4 महिन्यांसाठी योग्य आहेत. या काळात, शरीर अनुकूल होते आणि त्याची सवय होते, त्यानंतर आपण हळूहळू मेनूमध्ये नवीन उत्पादने सादर करण्यास सुरवात करता.

लक्षात ठेवा की तुम्ही फक्त कोणते पदार्थ खाऊ शकता हे महत्त्वाचे नाही. पण ते योग्यरित्या कसे खावे.

वापरण्याचे नियम

1. हळूवारपणे आहार देणे सुरू करा. सकाळी नवीन उत्पादनाचा एक छोटासा भाग वापरून पहा. मग, दोन दिवस, बाळाच्या कल्याणाचे निरीक्षण करा;
2. जर कोणतीही नकारात्मक प्रतिक्रिया (पोटशूळ, पुरळ, लालसरपणा इ.) नसेल तर नवीन उत्पादन खाल्ले जाऊ शकते. प्रतिक्रिया असल्यास, आपल्याला हे उत्पादन कमीतकमी दोन महिने सोडावे लागेल;
3. नवीन भाजीच्या नमुन्याच्या दरम्यान, 2-3 दिवसांचे अंतर करा;
4. दोनसाठी खाऊ नका. शिफारस केलेल्या दैनिक भत्त्यांना चिकटून रहा;
5. ज्या आईला अंडयातील बलक असलेल्या भाज्या आवडतात अशा आईला कमीतकमी सहा महिने अशा सॉसचा त्याग करावा लागेल;
6. इच्छित असल्यास, आपण भाज्यांमध्ये लोणी किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता;
7. भाज्या वाफवलेल्या, उकडलेल्या किंवा भाजलेल्या खा. ताजी फळे देखील अधूनमधून खाऊ शकतात. तथापि, त्यांच्याशी सावधगिरी बाळगा. परंतु तळलेले पदार्थ विसरणे चांगले आहे;
8. ताज्या हंगामी भाज्या खा, शक्यतो तुमच्या स्वतःच्या बागेतील. स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या, विशेषतः हिवाळ्यात, भाज्या कार्सिनोजेन्स, नायट्रेट्स, रंग आणि इतर धोकादायक रसायनांनी भरलेल्या असतात;
9. जर आहाराचा कालावधी हिवाळ्यात पडला तर उन्हाळ्यात भाज्या गोठवा. लक्षात ठेवा की गोठवण्याची परवानगी फक्त एकदाच आहे!
10. भाज्या निवडा आणि काळजीपूर्वक धुवा.

मटनाचा रस्सा आणि स्टू, सॅलड्स आणि मॅश केलेले बटाटे, तृणधान्ये आणि भाज्यांमधून कॅसरोल शिजवा. तसे, प्रथिने उत्पादनांसह भाज्या साइड डिश किंवा सूप दुधाचे प्रमाण वाढवेल. केवळ प्रथिनयुक्त अन्न देखील सावधगिरीने हाताळले पाहिजे आणि त्याचा गैरवापर करू नये, कारण त्यात एक मजबूत ऍलर्जीन असते.

आता तुम्हाला माहित आहे की तुम्ही तुमच्या बाळाला इजा न करता स्तनपान करताना कोणत्या भाज्या खाऊ शकता. ते आहारात विविधता आणतात, आईला मागील आकार पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात आणि बाळाच्या सक्रिय विकासात योगदान देतात.

स्तनपान हा स्त्रीच्या आयुष्यातील एक महत्त्वाचा काळ आहे, कारण तीच बाळाला मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती प्रदान करू शकते. म्हणून, अशी अनेक उत्पादने आहेत जी स्तनपान (HF) दरम्यान सोडून द्यावी लागतील. नर्सिंग आईच्या आहारात भाज्या असणे आवश्यक आहे जेणेकरून बाळाला आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर उपयुक्त घटक मिळतील.

तथापि, त्यापैकी काही ऍलर्जीक प्रतिक्रिया, सूज येणे किंवा पोटशूळ कारणीभूत ठरतात. नर्सिंग आईला कोणत्या भाज्या दिल्या जाऊ शकतात, एचबी सह आहारात त्यांचा योग्यरित्या परिचय कसा करावा याचा विचार करा.

भाजीपाला उत्पादने पौष्टिकतेचा आधार आहेत, म्हणून आपण स्तनपान करताना त्यांना नकार देऊ नये. ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि वनस्पती तंतूंचे अपरिवर्तनीय स्त्रोत आहेत. याव्यतिरिक्त, आई, तिच्या बाळामध्ये बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी त्यांचा वापर हा एकमेव मार्ग आहे.

उत्तम भाज्या पिकवल्या जातात नैसर्गिकरित्यामूळ पिके शेतकऱ्यांच्या शेतात किंवा निवासाच्या प्रदेशात त्यांच्या स्वतःच्या बागेत. मध्ये कच्चा वापरला जातो उन्हाळी वेळ. हिवाळ्यात, ते सूप, स्ट्यू आणि इतर पदार्थांसाठी गोठलेले मिश्रण म्हणून वापरले पाहिजे. सर्व काही भाज्यांमध्ये साठवले जाते उपयुक्त घटक. परंतु स्टोअरमध्ये खरेदी केलेल्या उत्पादनांमध्ये अयोग्य स्टोरेजमुळे हानिकारक पदार्थ असू शकतात.

हिवाळ्यात काकडी, टोमॅटो आणि इतर ऑफ-सीझन उत्पादने नर्सिंग आईच्या आहारात समाविष्ट करू नयेत. ते ग्रीनहाऊसमध्ये उगवले जातात आणि जलद परिपक्वता तसेच दीर्घ शेल्फ लाइफसाठी रसायनांनी उपचार केले जातात. नर्सिंग आईसाठी, असे अन्न कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.

HB सह, आहारात कोणताही पदार्थ हळूहळू समाविष्ट केला पाहिजे. हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टपासून गंभीर ऍलर्जी, प्रतिक्रिया टाळण्यास मदत करेल. प्रथम आपण एक लहान तुकडा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, काही दिवस प्रतीक्षा, बाळ पाहणे.

जर काहीही नकारात्मक झाले नसेल तर, भाग वाढविला जाऊ शकतो. तरीही, प्रतिक्रिया उपस्थित असल्यास, स्तनपानाच्या दरम्यान कच्च्या भाज्या भाजलेल्या किंवा उकडलेल्या भाज्यांसह बदलल्या जाऊ शकतात. IN हे प्रकरणऍलर्जीक प्रतिक्रिया होण्याची शक्यता कमी आहे.

बर्याचदा, ऍलर्जी विदेशी किंवा दुर्मिळ नमुन्यांवर उद्भवते जे आईच्या आहारासाठी असामान्य असतात.

नर्सिंग आईसाठी योग्य आहार

स्तनपान करताना तुम्ही कोणत्या भाज्या खाऊ शकता याची यादी आहे. अर्थात, प्रत्येक मूल वैयक्तिक आहे, परंतु बालरोगतज्ञांच्या शिफारसींचे पालन केले पाहिजे. परवानगी असलेल्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• बीट. त्यात भरपूर व्हिटॅमिन सी आहे. याव्यतिरिक्त, रूट पिकाचे नियमित सेवन आई आणि बाळाला बद्धकोष्ठतेपासून संरक्षण करण्यास मदत करेल. हे उकडलेले किंवा शिजवलेले, तसेच कॅविअर शिजवून वापरले जाऊ शकते. अशक्तपणा टाळण्यासाठी आईने आहारात बीटचा समावेश करणे आवश्यक आहे.

• बटाटा. प्रत्येक व्यक्तीच्या आहारातील एक पारंपारिक उत्पादन. त्याच्या उच्च पौष्टिक मूल्याव्यतिरिक्त, त्याचे मूल्य आहे उच्च सामग्रीथायमिन, बाळाच्या योग्य विकासासाठी आवश्यक आहे.
• झुचिनी. त्यामध्ये कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम यासारख्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले ट्रेस घटक असतात.
• गाजर. आई, बाळाची दृष्टी मजबूत करण्यास मदत करते. तसेच, मूळ पीक त्वचा आणि केसांसाठी उपयुक्त आहे.
• सेलेरी. नियमित वापरभाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती पोटशूळ, गोळा येणे एक उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे.
• वांगं. चयापचय सामान्यीकरण करण्यासाठी योगदान.
• बल्गेरियन मिरपूड. भोपळी मिरचीच्या रचनेत कॅल्शियम आणि रुटिनचा समावेश होतो, जे रक्तवाहिन्या मजबूत करण्यास आणि हृदयाचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात. हे व्हिटॅमिन सीचा देखील एक अपरिहार्य स्त्रोत आहे. हिरव्या किंवा पिवळ्या मिरच्या खाणे चांगले.

• फुलकोबी. नर्सिंग आईच्या आहारातील सर्वात उपयुक्त उत्पादनांपैकी एक. त्यात फॉलिक ऍसिड असते, जे बाळाच्या मेंदूच्या योग्य विकासासाठी योगदान देते. याव्यतिरिक्त, फुलकोबी आतड्यांसाठी खूप फायदेशीर आहे.
• हिरवा कांदा. हिरव्या कांद्याचे ताजे कोंब अत्यंत उपयुक्त आहेत, विशेषत: स्प्रिंग बेरीबेरीच्या काळात. हिरव्या कांद्यामध्ये ट्रेस घटक, जीवनसत्त्वे आणि फ्लेव्होनॉइड्स असतात.

नको असलेल्या भाज्या

आहाराचे नियोजन करताना, नर्सिंग मातांना कोणत्या भाज्या दिल्या जाऊ शकतात आणि कोणत्या नियंत्रित केल्या पाहिजेत हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे.

उत्पादनांची यादी आहे, ज्याचा वापर सर्व सावधगिरीने केला पाहिजे. ते ऍलर्जीक प्रतिक्रिया देखील होऊ शकतात नकारात्मक मार्गानेपचनसंस्थेवर परिणाम होतो.

यात समाविष्ट:

• काकडी. काकडीची कॅलरी सामग्री कमी आहे आणि या भाजीला ऍलर्जी होण्याची शक्यता व्यावहारिकदृष्ट्या अनुपस्थित आहे हे असूनही, ते बाळामध्ये गॅस निर्मिती वाढवू शकते. म्हणून, बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या आठवड्यात काकडीचा वापर सोडून देण्याची शिफारस केली जाते.
• टोमॅटो. लाल टोमॅटो आहेत ऍलर्जीक उत्पादने. म्हणून, मुलाच्या आयुष्याच्या पहिल्या आठवड्यात त्यांचा वापर नाकारणे चांगले आहे. उत्तम पर्यायपिवळे टोमॅटो आहेत.
• शेंगा. मुलाच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांत त्यांचा वापर नाकारणे चांगले. शेंगांमुळे वाढीव गॅस निर्मिती होऊ शकते, बाळामध्ये स्टूलचे उल्लंघन.
• कोबी. पांढर्या कोबीमुळे आईच्या आतड्यांमध्ये किण्वन होऊ शकते, ज्यामुळे बाळामध्ये पोटशूळ देखील होतो. स्तनपानाच्या संपूर्ण कालावधीत सॉकरक्रॉट टाळले पाहिजे. तथापि, मुलाच्या आयुष्याच्या काही आठवड्यांपासून शिजवलेला, उकडलेला कोबी खाऊ शकतो.

• लसूण आणि कांदा. ते दुधाला एक विशेष चव आणि सुगंध देतात. स्थापित स्तनपानासह, आपण ही उत्पादने काळजीपूर्वक प्रविष्ट करू शकता.
• विदेशी भाज्या. विदेशी संबंधित कोणत्याही उत्पादनांचा वापर, तो पर्यंत किमान खाणे चांगले नाही पचन संस्थाबाळ मजबूत होणार नाही. म्हणून, आपण मुलाच्या प्रतिक्रियेचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करून तीन महिन्यांपासून ते प्रविष्ट करू शकता.

बर्याच डॉक्टरांनी जीव्ही कालावधीत चमकदार रंग असलेल्या भाज्यांना मनाई केली आहे. तथापि, गाजर, बीट्स आणि चमकदार नारिंगी किंवा लाल देह असलेल्या इतर अनेकांमुळे ऍलर्जी होत नाही. या प्रकरणात, हिवाळ्यात ग्रीनहाऊसमध्ये उगवलेल्या केवळ विदेशी, ऑफ-सीझन भाज्या तसेच गरम मसाले असलेले कॅन केलेला अन्न सोडून देण्याची शिफारस केली जाते.

बाळंतपणानंतर स्ट्रेच मार्क्सपासून मुक्त कसे व्हावे?

गर्भधारणेदरम्यान अन्न प्रतिबंधानंतर, एक स्त्री दुसर्या महत्त्वपूर्ण कालावधीची वाट पाहत आहे - स्तनपान. यावेळी, एका तरुण आईला नेहमी कोणत्या उत्पादनांची आवश्यकता आहे आणि कोणते नकार देणे चांगले आहे या प्रश्नाचा सामना करावा लागतो. सर्वात वादग्रस्त मुद्दा म्हणजे भाज्यांचा वापर.

आईच्या दुधाची गुणवत्ता आणि रचना थेट मुलाच्या विकासावर परिणाम करते. हे व्यर्थ नाही की नर्सिंग माता त्यांच्या आहाराबद्दल काळजी करतात आणि एचबी तज्ञ, डॉक्टर, त्यांच्या मित्रांसह सल्लामसलत करतात, स्तनपान करताना कोणते पदार्थ खाल्ले जाऊ शकतात याबद्दल इंटरनेटवर माहिती शोधा () आणि विशेषतः स्तनपान करताना कोणत्या भाज्या खाऊ शकतात. .

अनेक स्त्रिया सामान्यतः स्तनपानाच्या काळात आहारातून भाज्या वगळतात, बाळाच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट (शूल, वायू, गोळा येणे इ.) पासून नकारात्मक प्रतिक्रियांच्या भीतीने आणि अर्भकामध्ये ऍलर्जीच्या प्रतिक्रियांच्या भीतीने.

तथापि, बाळाच्या जन्मानंतर शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि बाळाला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देण्यासाठी नर्सिंग आईने वैविध्यपूर्ण आणि उच्च-गुणवत्तेचा आहार घेतला पाहिजे. या कामात भाजीपाला हे मुख्य सहाय्यक आहेत.

आहारात त्यांच्या कमतरतेमुळे, नर्सिंग आईला बद्धकोष्ठता येऊ शकते, कारण फायबर सामग्रीमुळे ते नैसर्गिक सौम्य रेचक म्हणून कार्य करतात. वजन वाढण्याचा धोका आहे, कारण जास्त कॅलरी सामग्री असलेल्या पदार्थांसह भाज्या बदलाव्या लागतील. आणि, अर्थातच, भाजीपाला हे जीवनसत्त्वांच्या मुख्य स्त्रोतांपैकी एक आहे जे स्तनपान करवताना खूप आवश्यक आहे.

एचबी सह कोणत्या भाज्या खाल्ल्या जाऊ शकतात - अज्ञात पदार्थांची ऍलर्जी

नर्सिंग महिलेसाठी सर्वात उपयुक्त भाज्या आपल्या भागात पिकवलेल्या आणि स्थानिक पाककृतीच्या वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत. ते हंगामाशी संबंधित असले पाहिजेत: उन्हाळा आणि शरद ऋतूतील आहारात ताज्या भाज्या समाविष्ट करणे चांगले आहे आणि हिवाळ्यात आणि वसंत ऋतूमध्ये गोठवलेल्या भाज्या अधिक उपयुक्त असतील.

आई लक्षात घ्या!

नमस्कार मुली) मला वाटले नाही की स्ट्रेच मार्क्सची समस्या माझ्यावर परिणाम करेल, परंतु मी त्याबद्दल लिहीन))) पण माझ्याकडे कुठेही जायचे नाही, म्हणून मी येथे लिहित आहे: मी स्ट्रेच मार्क्सपासून मुक्त कसे झाले? बाळंतपणानंतर? माझी पद्धत तुम्हालाही मदत करत असेल तर मला खूप आनंद होईल...

कोणत्याही भाज्या हळूहळू मेनूमध्ये समाविष्ट केल्या पाहिजेत, दर दोन किंवा तीन दिवसांनी एक प्रकारचा आणि लहान भागांसह प्रारंभ करा. अशा प्रकारे, काही महिन्यांत, एक नर्सिंग महिला यादी विस्तृत करण्यास सक्षम असेल आणि मुलासाठी नकारात्मक परिणामांची भीती न बाळगता तिला वापरलेले जवळजवळ सर्व पदार्थ शांतपणे खाऊ शकेल. जर नवीन भाजीपाल्याच्या परिचयाची प्रतिक्रिया असेल तर ती पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक नाही. कच्च्या भाज्या भाजलेल्या आणि शिजवलेल्या भाज्यांसह बदलल्या जाऊ शकतात. तथापि, अशा प्रतिक्रियांचा धोका अतिशयोक्तीपूर्ण आहे आणि ते लहान मुलांमध्ये आढळतात.

ऍलर्जी बाळामध्ये स्वतः प्रकट होऊ शकते, विशेषत: काही दुर्मिळ आणि विदेशी भाज्या खाल्ल्याने. जरी हे सामान्य, परिचित भाज्यांवर देखील होऊ शकते: प्रत्येक मूल वैयक्तिक आहे!

बर्याच प्रकरणांमध्ये, भीती अतिशयोक्तीपूर्ण आहे: तरीही भाज्या जीवनसत्त्वांचा स्रोत आहेत.मातांनी नेहमी ते खराब होणार नाही याची काळजी घ्यावी. आपण संशयास्पद ठिकाणी भाज्या खरेदी करू नये जेथे ते गोदामात दीर्घकाळ साठवले जातात आणि शक्यतो विविध रसायनांसह प्रक्रिया करतात. बर्याच आयात केलेल्या भाज्यांमध्ये कीटकनाशके आणि नायट्रेट्स असतात जे मुलाच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात.

स्तनपानाच्या दरम्यान, आईच्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे

स्तनपान करणा-या मातांसाठी परवानगी असलेल्या भाज्या या भाज्या आहेत ज्या तुम्ही दररोज खात आहात: गाजर, बटाटे, कोबी, मिरपूड, काकडी, झुचीनी, एग्प्लान्ट.

• बटाटाया भाजीमध्ये थायमिनचा समावेश आहे, जो मुलाच्या शरीराच्या योग्य विकासासाठी आवश्यक आहे;
• बीटव्हिटॅमिन सी उच्च एकाग्रता समाविष्टीत आहे, बद्धकोष्ठता प्रतिबंध आहे. बीट कॅव्हियार किंवा बोर्श, तसेच फक्त उकडलेल्या रूट भाज्या, अशक्तपणासाठी उपयुक्त आहेत;
• गाजर.कॅरोटीन, व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन ए मध्ये समृद्ध, ज्याचा आई आणि मुलाच्या दृष्टीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो;
• zucchiniतांबे, मॅग्नेशियम, लोह, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम सारख्या ट्रेस घटकांमध्ये समृद्ध;
• भोपळी मिरची.रुटिन आणि कॅल्शियम, जे त्याचा भाग आहेत, केशिका मजबूत करतात. हिरव्या आणि पिवळ्या मिरचीचा वापर करणे चांगले आहे;
• वांगं.ते पेक्टिन्सचे स्त्रोत आहेत जे चयापचय सुधारतात;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पतीहे फुगण्यास मदत करते, जीवनसत्त्वे बी आणि ई, कॅरोटीनसह संतृप्त आहे;
• फुलकोबीमुलाच्या चांगल्या मानसिक विकासासाठी आवश्यक असणारे फॉलिक अॅसिड असते. ही भाजी आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरासाठी देखील फायदेशीर आहे;
• हिरवा कांदा.त्यात उपयुक्त पदार्थ आहेत - फ्लेव्होनॉइड्स आणि मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटक.

कोणत्या भाज्या जपून खाव्यात

• काकडीही एक भाजी आहे ज्यामध्ये खूप कमी कॅलरी सामग्री आहे आणि ऍलर्जीचा कमी धोका आहे. तथापि, यामुळे बाळामध्ये वाढीव गॅस निर्मिती होऊ शकते, म्हणून नर्सिंग मातांना त्याचा गैरवापर करण्याची शिफारस केली जात नाही, विशेषत: मुलाच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात ();
• टोमॅटोझिंक कॅल्शियम, लोह असते. ते अशक्तपणा आणि ऑस्टियोपोरोसिसचा चांगला प्रतिबंध आहेत. तथापि, त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करणे एक महिन्यापर्यंतत्याची किंमत नाही. टोमॅटो ताजे खाणे चांगले. जर तुम्हाला टोमॅटोच्या लाल प्रकारांची ऍलर्जी असेल तर तुम्ही पिवळे वापरून पाहू शकता, जे हायपोअलर्जेनिक ();
• पांढरा कोबी.त्याच्या कच्च्या स्वरूपात, ते वापरणे चांगले नाही, फक्त बाबतीत, कमीतकमी पहिल्या महिन्यासाठी. भाजीमुळे आतड्यांमध्ये किण्वन होऊ शकते आणि सूज येऊ शकते, जरी मुलामध्ये समान समस्या उद्भवतील असे नाही. सॉकरक्रॉट वगळण्याची शिफारस केली जाते, जे एक ऐवजी आक्रमक उत्पादन आहे. पण शिजवलेले आणि उकडलेले कोबी सुरक्षितपणे खाल्ले जाऊ शकते;
• शेंगाते पोटशूळ आणि वाढीव वायू निर्मितीस कारणीभूत ठरू शकतात, म्हणून मूल 3 महिन्यांचे होईपर्यंत त्यांचा वापर नाकारणे चांगले. यावेळेस, त्याचे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट पुरेसे तयार होते आणि पोटशूळ सहसा अदृश्य होतो. मग तुम्ही मटार, सोयाबीनचे, मसूर उकडलेले किंवा शिजवलेले, बाळाच्या प्रतिक्रिया नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करू शकता;
• कांदा आणि लसूण.बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात, ही उत्पादने वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. ते आईच्या दुधाला विशिष्ट चव देतात आणि बाळाला स्तन नाकारू शकतात. भविष्यात, आपण हळूहळू हे लसूण आणि कांदे वाजवी प्रमाणात आहारात समाविष्ट करू शकता.
• आमच्या क्षेत्रासाठी विदेशी भाज्या, जसे की एवोकॅडो, जेरुसलेम आटिचोक इ.ते बाळामध्ये ऍलर्जी किंवा अपचन होऊ शकतात.

एक मत आहे की स्तनपान करताना चमकदार रंगाच्या भाज्या खाऊ नयेत. तो एक भ्रम आहे. जर एखाद्या स्त्रीला या प्रकारच्या भाजीपाला ऍलर्जी नसेल, तर आपण भोपळा, बीट्स, गाजर आणि टोमॅटो सुरक्षितपणे खाऊ शकता, त्यांचा रंग चमकदार असूनही. पण नर्सिंग मातांनी खरोखर जे खाऊ नये ते म्हणजे कॅन केलेला भाज्या. लोणच्यामध्ये धोकादायक संयुगे असतात - मीठ, व्हिनेगर आणि मसालेदार मसाले. बाळाला त्यांच्याशी शेवटचे परिचित होणे शक्य आहे, जेव्हा त्याचे पचन आधीच स्थापित केले गेले आहे आणि आवश्यक एंजाइमचे एक जटिल विकसित केले गेले आहे.

स्तनपान करताना भाज्या कशा खाव्यात

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा ताज्या भाज्या खा. परंतु आपण कच्च्या अन्नाच्या आहारात जास्त वाहून जाऊ नये, विशेषत: मूल अगदी लहान असताना, कारण ते पचणे अधिक कठीण आहे. उष्मा उपचारांच्या सर्वात निरुपद्रवी पद्धती उकळत्या (विशेषतः वाफवलेले) आणि बेकिंग मानल्या जातात. हे आपल्याला उत्पादनांचे जास्तीत जास्त फायदे मिळविण्यास अनुमती देते.

हंगामीपणाबद्दल देखील विसरू नका. लवकर पिकण्यासाठी लवकर भाज्यांवर प्रक्रिया केली जाते. आयात केलेल्या भाजीपाला, ज्यावर अनेकदा प्रक्रिया करून त्यांना बाजारपेठेचे स्वरूप दिले जाते, ते देखील धोक्याचे ठरू शकते. अगदी खिडकीवरही ताज्या औषधी वनस्पती स्वतंत्रपणे उगवता येतात.

आई आणि बाळाच्या आयुष्यातील स्तनपान हा एक जबाबदार आणि आनंदी कालावधी आहे. या कालावधीत नर्सिंग मातेची प्रतिकारशक्ती आणि तिच्या प्रेमाचा एक कण आईच्या दुधासह बाळाला जातो. योग्य पोषण, भाज्या आणि फळे सह समृद्ध, आईला शक्ती परत मिळविण्यात मदत करेल आणि मुलाला तिला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी देईल आणि बाळ सुसंवादीपणे विकसित होईल. टेलिग्राम चॅनेल