कमी कालावधीत वजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्याच्या किमान नुकसानीसह देखील, फळ-प्रथिने आहार, ज्याने अलीकडेच व्यापक लोकप्रियता मिळविली आहे, मदत करते.

आपण पोषणतज्ञांच्या शिफारसींचे अनुसरण केल्यास, वजन कमी करण्याचे परिणाम नेहमीच आनंददायक असतात. शिफारस केलेल्या सूचीमधून उत्पादने निवडण्यात कोणतीही अडचण येणार नाही तेव्हा आपण ही प्रणाली अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेतली पाहिजे आणि उन्हाळ्यात ती सेवेत घ्यावी.

शरीरावर क्रिया

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने-फळांचा आहार सहजपणे सहन केला जातो या वस्तुस्थितीमुळे त्याची लोकप्रियता वाढली आहे. त्याचे बरेच फायदे आहेत: उत्पादनांची तृप्ति, त्यांची अद्भुत चव, भूक नसणे, उच्च कार्यक्षमता. शरीरावर त्याचा प्रभाव सौम्य आणि सौम्य आहे:

• फळांमध्ये खनिजे, फायबर आणि जीवनसत्त्वे यांच्या उच्च सामग्रीमुळे, पाचन तंत्राचे कार्य व्यवस्थित केले जाते;
• चयापचय प्रक्रिया सुधारते;
• प्रथिनांचा सतत वापर स्नायूंचा टोन राखतो, कुरूप पट असलेल्या आहारानंतर त्वचेला झिजण्यापासून प्रतिबंधित करतो;
• आहारातून चरबी वगळण्यात आल्याने, शरीर स्वतःची संसाधने फक्त बाजूंच्या आणि उदरच्या त्या ठेवींमधून खर्च करण्यास सुरवात करते ज्यापासून आपण त्वरीत भाग घेऊ इच्छित आहात;
• स्लॅग्स सक्रियपणे काढले जातात आणि योग्यरित्या आयोजित केलेल्या पिण्याचे पथ्ये त्यांना यामध्ये मदत करतात;
• संपूर्ण फळ-प्रथिने आहारात भुकेची भावना नसते;
• शरीर प्रणालींना कोणतेही नुकसान नाही.

त्यामुळे वजन कमी करणाऱ्या शरीरावर प्रथिने-फळांच्या आहाराचा परिणाम सर्वात अनुकूल असतो. हे कोणतेही अप्रिय क्षण आणणार नाही, कारण ते जीवनसत्त्वे आणि कर्बोदकांमधे प्रथिनांचा वापर एकत्र करते - हे सर्व सामान्य जीवनासाठी आवश्यक आहे. परंतु वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीसाठी विरोधाभासांचे कठोर पालन केल्यावरच सकारात्मक परिणाम शक्य आहेत.

उत्सुक वस्तुस्थिती.मुख्य चरबीचे पट पोटावर असल्यास, ते गायब झाल्यानंतर, कुकीज, फास्ट फूड, मार्जरीन आणि पेस्ट्रीकडे झुकण्याची घाई करू नका. ही उत्पादने त्यांच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात.

विरोधाभास

वजन कमी करण्यासाठी फळ-प्रथिने आहार आहारातून चरबी वगळतो, जे शरीराच्या विशिष्ट प्रणालींच्या कार्यासाठी आवश्यक असतात, ते आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात. म्हणून, त्यासाठी contraindication ची यादी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे:

• फळे आणि बेरीसाठी ऍलर्जी;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अल्सर;
• पौगंडावस्थेतील
• दुग्धपान;
• गर्भधारणा;
• मधुमेह;
• मूत्रपिंड आणि जननेंद्रियाच्या प्रणालीसह समस्या.

फळ-प्रथिने आहार हा सार्वत्रिक वजन कमी करण्याची प्रणाली मानण्याची गरज नाही जी पूर्णपणे प्रत्येकासाठी शिफारसीय आहे. आपल्याला गंभीर आरोग्य समस्या असल्यास, दुष्परिणाम आणि गुंतागुंत टाळण्यासाठी पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.

उत्पादने

नावाच्या आधारे, हे स्पष्ट आहे की या आहाराच्या चौकटीत, मेनू प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि फळांनी परिपूर्ण असेल. ते कठोर नसल्यामुळे, दुपारच्या जेवणासाठी भाज्यांना परवानगी आहे आणि प्रतिबंधित पदार्थांची यादी (चरबी असलेली) इतकी प्रभावी नाही.

मंजूर उत्पादने

प्रथिने:

• कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ: कॉटेज चीज, आंबलेले बेक केलेले दूध, केफिर, दही, दूध, दही दूध, हार्ड चीज;
• मासे: गुलाबी सॅल्मन, पोलॉक, फ्लाउंडर, ट्यूना;
• सीफूड: स्क्विड, कोळंबी मासा, खेकडे;
• मांस: गोमांस, ससाचे मांस;
• खेळ: चिकन, टर्की;
• शेंगा: चणे, मसूर, सोयाबीनचे;
• प्रथिने;
• काजू;
• बेरी

फळ:

• सर्व लिंबूवर्गीय फळे: लिंबू, संत्री, पोमेलो, टेंगेरिन्स, द्राक्षे;
• किवी;
• अननस;
• हिरवी सफरचंद.

भाज्या:

• टोमॅटो;
• मुळा
• काकडी;
• एका जातीची बडीशेप;
• मिरपूड;
• शतावरी;
• कोबी;
• वांगं;
• पालक
• लीफ सॅलड.

पेये:

• गोड न केलेला चहा;
• हर्बल ओतणे;
• अजूनही खनिज पाणी.

प्रतिबंधित उत्पादने

• केचप;
• अंडयातील बलक;
• मसाले;
• साखरयुक्त फळे आणि बेरी: केळी, गोड चेरी, नाशपाती, द्राक्षे, चेरी, अंजीर, जर्दाळू, पर्सिमन्स;
• वाळलेली फळे;
• वनस्पती तेले;
• उच्च चरबी सामग्रीसह दुग्धजन्य पदार्थ;
• तृणधान्ये;
• मिठाई;
• मिठाई;
• चरबीयुक्त मांस आणि मासे;
• पेयांमधून: रस, कॉफी, लिंबूपाणी, अल्कोहोल.

वजन कमी करण्यासाठी फळ-प्रथिनयुक्त आहार वापरून या याद्या सतत तुमच्या डोळ्यांसमोर असायला हव्यात. तुम्ही तुमचा मेनू त्यांच्यानुसार जितक्या काटेकोरपणे तयार कराल तितके परिणाम अधिक प्रभावी होतील. आणि आपण अद्याप या प्रणालीच्या मूलभूत तत्त्वांचे पालन केल्यास, तराजूवरील संख्या दररोज वितळतील.

उपयुक्त सल्ला.बहुतेकदा शरीर बद्धकोष्ठतेसह फळ-प्रथिने आहारावर प्रतिक्रिया देते. अशी समस्या उद्भवताच, नाश्त्याच्या मेनूमध्ये पाण्यात उकडलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ समाविष्ट करा.

मूलभूत तत्त्वे

फळ-प्रथिने आहार प्रभावी होण्यासाठी, आपल्याला त्याच्या मूलभूत तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे - पोषणतज्ञांनी तयार केलेले नियम. जर तुम्ही फक्त शिफारशींनुसार खाल्ल्यास, सहाय्यक क्रिया न करता, तुमचे वजन अजिबात कमी होणार नाही. खालील टिपा प्रक्रियेस गती देतील.

1. एका डिशमध्ये प्रथिने आणि फळे एकत्र करणे अशक्य आहे. हे केवळ या आहाराचेच नव्हे तर स्वतंत्र पोषणाचे मूलभूत तत्त्व आहे.
2. फळे आणि बेरीसह पर्यायी प्रथिनेयुक्त पदार्थ: मुख्य जेवणात (नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण) फक्त प्रथिने, बाकीचे - फक्त फळे. अपवाद - दुपारच्या जेवणासाठी काही भाज्यांना परवानगी आहे.
3. खेळांमध्ये जा, जे प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या संयोगाने केवळ वजन कमी करणार नाही तर शरीराच्या आरामाची रूपरेषा देखील देईल.
4. मांस आणि मासे तळलेले नसावेत. ते शिजवणे, उकळणे किंवा वाफवणे चांगले आहे.
5. मीठ - मर्यादित प्रमाणात.
6. दारू आणि धूम्रपान वगळा.
7. झोप किमान 8 तास टिकली पाहिजे.
8. आपल्याला लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु बर्याचदा (दिवसातून 6 वेळा).
9. जेवणादरम्यान एक ग्लास फिल्टर केलेले पाणी प्या.
10. संपूर्ण फळ-प्रथिने आहारात, आपल्याला जीवनसत्त्वे (शक्यतो कॉम्प्लेक्स) पिणे आवश्यक आहे.
11. कोणत्याही हवामानात चालणे: उपवासाच्या दिवशी ताजी हवा असणे आवश्यक आहे.

फळ-प्रथिने आहार कठोर नाही, परंतु तज्ञांच्या शिफारसी वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देतील, ते अधिक आनंददायक आणि प्रभावी बनवेल. या आहारातून योग्य मार्गाने शरीरासाठी फायदे देखील निश्चित केले जातील.

एका नोटवर.जर फळ-प्रथिने आहारादरम्यान तुम्हाला चक्कर येऊ लागली, तुम्हाला बिघाड जाणवू लागला, काही मध किंवा केळी खा - ते तुम्हाला आवश्यक उर्जेने "इंधन" करतील.

आहारातून बाहेर पडणे

फळ-प्रथिने आहारातून बाहेर पडणे म्हणजे आहारात हळूहळू चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे. सुवर्ण नियम असा आहे की ते सर्व एकाच वेळी नाही तर समान रीतीने करावे. अन्यथा, सर्व गमावलेले किलोग्राम शक्य तितक्या लवकर तेथे परत येतील. आरोग्यास हानी न करता टप्प्याटप्प्याने ते कसे करू शकता ते येथे आहे.

1. फळ-प्रथिने आहारानंतर पहिल्या दिवशी आहारात 100 ग्रॅम तेलकट माशांचा समावेश करा. कदाचित तळलेले देखील.
2. 2 रा भाग 150 ग्रॅम पर्यंत वाढवा, अंडयातील बलक किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह भाजीपाला कोशिंबीर बनवा.
3. 3 मध्ये, डुकराचे मांस डंपलिंग किंवा कोकरू कटलेटसह मेनू समृद्ध करा.
4. 4 आणि 5 व्या मध्ये, कोणतेही फॅटी मांस किंवा मासे तळून घ्या.
5. 6 व्या दिवशी (शक्यतो लाल) एक ग्लास वाइनला परवानगी आहे.
6. 7 रोजी नेहमीच्या आहाराकडे परत या.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की वजन कमी होण्याचा कालावधी असूनही, फळ-प्रथिने आहारातून बाहेर पडणे एका आठवड्याच्या आत झाले पाहिजे. शेवटी, या जबाबदार कार्यक्रमाची वेळ खूप वेगळी असू शकते.

कालावधी

दोन आठवड्यांत, कर्बोदकांमधे लक्षणीय कमतरता जाणवणार नाही आणि थकवा शरीराला स्पर्श करण्यास वेळ मिळणार नाही. प्रथिने स्नायूंच्या वस्तुमानावर कार्य करतील आणि ते अधिक ठळक बनवतील.

5 दिवसांसाठी फळ-प्रथिने आहार निवडल्यास, परिणाम अधिक माफक असतील. सामान्यतः, हा कालावधी त्यांच्याद्वारे निवडला जातो ज्यांना फक्त काही किलोग्रॅमने द्रुत आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्याची आवश्यकता असते. आहार योग्यरित्या तयार करा आठवड्यासाठी सूचक मेनूला मदत करेल.

नमुना मेनू

सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे फळ-प्रथिने आहाराचा मेनू बनवणे, कारण अनुमत यादीतील उत्पादने एकमेकांशी एकत्र करणे कठीण आहे. परंतु जर तुम्ही पोषणतज्ञांनी शिफारस केलेला आहार मार्गदर्शक तत्त्वाप्रमाणे घेतला तर यात कोणतीही अडचण येणार नाही.

पहिला दिवस

• 1 नाश्ता: वाफवलेले प्रोटीन ऑम्लेट, चहा (उबदार).
• 2 नाश्ता: द्राक्ष.
• दुपारचे जेवण: चिकन स्तन, टोमॅटो, चहा.
• दुपारी: चेरी.
• 2 रात्रीचे जेवण: आहाराने प्रतिबंधित नसलेल्या कोणत्याही फळाचा तुकडा.

दुसरा दिवस

• 1 नाश्ता: कॉटेज चीज (आपण त्यात बडीशेप किंवा अजमोदा (ओवा) घालू शकता), चहा (उबदार).
• 2 नाश्ता: टेंजेरिन.
• दुपारचे जेवण: ससाचे मांस, काकडी, चहा.
• दुपारचा नाश्ता: काळ्या मनुका.
• 1 डिनर: सीफूड सॅलड, हर्बल ओतणे.
• 2 रात्रीचे जेवण: फळांचा तुकडा.

तिसरा दिवस

• 1 नाश्ता: 2 कडक उकडलेले प्रथिने, चहा (उबदार).
• 2 नाश्ता: गोड न केलेले सफरचंद.
• दुपारचे जेवण: टर्की, भाज्या कोशिंबीर (मिरपूड, टोमॅटो, काकडी), चहा.
• दुपारचा नाश्ता: टरबूज (किंवा खरबूज).
• 2 रात्रीचे जेवण: फळांचा तुकडा.

चौथा दिवस

• 1 नाश्ता: रायझेंका.
• 2 नाश्ता: संत्रा.
• दुपारचे जेवण: गोमांस, किसलेले गाजर, चहा.
• दुपारचा नाश्ता: gooseberries.
• 1 डिनर: बीन्स, हर्बल ओतणे.
• 2 रात्रीचे जेवण: फळांचा तुकडा.

पाचवा दिवस

• 1 नाश्ता: दही.
• 2 नाश्ता: पोमेलो.
• दुपारचे जेवण: चिकन स्तन, उकडलेले किसलेले बीट्स, चहा.
• दुपारी: स्ट्रॉबेरी.
• 1 रात्रीचे जेवण: कॅसरोल, हर्बल ओतणे.
• 2 रात्रीचे जेवण: फळांचा तुकडा.

सहावा दिवस

• 1 नाश्ता: प्रोटीन स्टीम ऑम्लेट, चहा.
• 2 नाश्ता: किवी.
• दुपारचे जेवण: ससाचे मांस, कोशिंबीर (काकडी, टोमॅटो), चहा.
• दुपारी: चेरी.
• 1 रात्रीचे जेवण: वाफवलेले मासे, हर्बल ओतणे.
• 2 रात्रीचे जेवण: फळांचा तुकडा.

सातवा दिवस

• 1 नाश्ता: कॉटेज चीज (औषधी वनस्पतींसह), चहा.
• 2 नाश्ता: अननस.
• दुपारचे जेवण: टर्की, चिरलेली कोबी, चहा.
• दुपारचा नाश्ता: ब्लूबेरी.
• 1 रात्रीचे जेवण: मशरूम, हर्बल ओतणे.
• 2 रात्रीचे जेवण: फळांचा तुकडा.

फळ आणि प्रथिने आहारासाठी दररोज समान मेनू संकलित करताना, लक्षात ठेवा की पेयांचे एकवेळ सर्व्हिंग 250 मिली, मुख्य नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण - 150 ग्रॅम, दुपारचे जेवण - 200 ग्रॅम असावे. दुस-या नाश्त्यासाठी, दुपारचा नाश्ता आणि दुस-या रात्रीच्या जेवणासाठी, खाल्लेल्या फळे आणि बेरीचे प्रमाण 50 ग्रॅमच्या आत असावे. हे वजन कमी करण्यासाठी इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल.

परिणाम

सहसा फळ-प्रथिने आहार चांगले परिणाम देते, जे तथापि, सर्व शिफारसी आणि उपवास कालावधीचे पालन करण्यावर अवलंबून असते. पोषणतज्ञ खालील नंबरवर कॉल करतात:

• 5 दिवसात 4-5 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे;
• 7 - 6-7 किलोसाठी;
• 10 - 8-9 किलो;
• 14-10 किलो साठी.

हे आश्चर्यकारक परिणाम आहेत जे अशा प्रभावी संख्येसाठी कमी वेळेत वजन कमी करण्याची आशा देतात. म्हणूनच फळ-प्रथिने आहार बर्याच स्त्रियांद्वारे निवडला जातो ज्यांना सुंदर आकार आणि बाह्यरेखा मिळविण्याचे स्वप्न असते.

सर्व आकर्षक असूनही, प्रक्रिया खूप सोपी असेल अशी अपेक्षा करू नका. अजून काही प्रयत्न करावे लागतील.

आहार तत्त्व

असे म्हटले जाऊ शकत नाही की फळ-प्रथिने आहार हा हंगामी आहे, परंतु पोषणतज्ञ उन्हाळ्यात आणि शरद ऋतूमध्ये त्यास चिकटून राहण्याची शिफारस करतात, जेव्हा ताजे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे निरोगी आणि उपचार न केलेले फळे आणि भाज्यांचा अमर्याद प्रवेश असतो. प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला 14 दिवस कॅलरी मोजण्याची आणि प्रत्येक गोष्टीत स्वत: ला मर्यादित करण्याची आवश्यकता नाही: मेनूमधून काही पदार्थ वगळणे आणि पोषणतज्ञांच्या शिफारसींचे अनुसरण करणे पुरेसे आहे.

हा आहार कसा कार्य करतो?

• आहाराचा आधार प्रथिने आहेत - मानवी शरीराच्या पेशींसाठी ही इमारत सामग्री आहे. ते ऍडिपोज टिश्यूच्या निर्मितीमध्ये भाग घेत नाहीत - ते जलद कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या खर्चावर "बांधलेले" आहे. 5-14 दिवसांसाठी योग्यरित्या निवडलेला मेनू तुम्हाला सेल्युलाईट, स्ट्रेच मार्क्स किंवा सॅगिंग स्नायू यांसारख्या दुष्परिणामांशिवाय वजन द्रुतपणे कमी करण्यास अनुमती देतो.
• विविध फळे कार्बोहायड्रेट्सचे स्त्रोत आहेत, त्यांचे फायदे निर्विवाद आहेत: लिंबूवर्गीय फळे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात, सफरचंद त्वचेची स्थिती सुधारतात. द्राक्षे, नाशपाती, प्लम, पीच, जर्दाळू हे लोह, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे स्रोत आहेत. प्रथिने-द्राक्ष आहार पाचन तंत्र सामान्य करते आणि चयापचय प्रक्रिया सुधारते - परिणाम तिसऱ्या दिवशी लक्षात येईल.
• अंशात्मक पोषणाची शिफारस केली जाते: आपण दिवसातून 6-7 वेळा खाऊ शकता, परंतु थोडेसे. शेवटचे जेवण - झोपेच्या 2 तास आधी, ते शक्य तितके हलके असावे - एक ग्लास केफिर किंवा सफरचंद.
• ताजी फळे आणि भाज्यांमध्ये केवळ जीवनसत्त्वे आणि खनिजे नसतात, तर पाणी देखील असते, जे शरीराला पूर्णपणे स्वच्छ करते. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की सेवन केलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण कमी केले पाहिजे: पिण्याचे पाणी, हिरवा चहा, आंबट-दुधाचे पेय, गोड न केलेले कंपोटे आणि फळ पेय - दररोज 2-2.5 लिटर प्या. मेनूमध्ये कार्बोनेटेड पेये आणि अल्कोहोल कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.

प्रभावी वजन कमी करण्याची अट ही अशा उत्पादनांचा वापर आहे:

• समुद्री मासे आणि दुबळे मांस हे प्रथिने, अमीनो ऍसिड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. कधीकधी आपण स्वत: ला सीफूड (कोळंबी, स्क्विड) वर उपचार करू शकता. डिशेस चरबी न घालता वाफवलेले, उकडलेले किंवा शिजवलेले असतात. चव सुधारण्यासाठी, सीझनिंगसह प्रयोग करा, परंतु आपल्याला ड्रेसिंग आणि सॉसशिवाय करावे लागेल. मीठ वजन कमी करण्याचा सर्वात चांगला मित्र नाही, आम्ही ते कमीत कमी प्रमाणात वापरतो.
• फळे - लिंबूवर्गीय फळे, पर्सिमन्स, अननस, हंगामी सफरचंद, नाशपाती, बेरी आणि इतर. त्यामध्ये अनेक जीवनसत्त्वे, कर्बोदके, फायबर आणि मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटक असतात. त्यांचा वापर पर्यायी करण्याचा सल्ला दिला जातो: उदाहरणार्थ, पहिला दिवस सफरचंद-संत्रा आहार आहे, दुसऱ्या दिवशी आपण द्राक्षे खातो, तिसऱ्या दिवशी - जर्दाळू इ.
• दुग्धजन्य पदार्थ - हार्ड चीज, कॉटेज चीज, कमी कॅलरी दही, अंडी इ.
• भाजीपाला. टोमॅटो, एग्प्लान्ट, गाजर, ब्रोकोली, काकडी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि हिरव्या भाज्यांसह आपण आहारात विविधता आणू शकता. कधीकधी आम्ही सॅलड्स, बटाटे बनवतो - फक्त आहाराच्या शेवटच्या दिवशी. भाजीपाला ओव्हनमध्ये कच्च्या, शिजवून किंवा भाजून खाल्ल्या जाऊ शकतात, परंतु उष्णता उपचार न करता पदार्थ खाणे श्रेयस्कर आहे.

आम्ही मेनूमधून चरबीयुक्त पदार्थ, मैदा, मिठाई, स्मोक्ड मीट आणि कॅन केलेला अन्न वगळतो. तसे, सर्व फळे देखील शक्य नाहीत: केळी, खजूर, अंजीरमध्ये भरपूर सॅकराइड असतात आणि ते वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाहीत.

फायदे आणि तोटे

फळ-प्रथिने आहाराचे फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:

• हे सौम्य प्रकारच्या आहाराशी संबंधित आहे, तुम्हाला भूक किंवा अशक्तपणाची दुर्बल भावना अनुभवता येणार नाही.
• शरीराला जीवनसत्त्वे आणि मॅक्रो- आणि मायक्रोइलेमेंट्सचे कॉम्प्लेक्स दिले जाते, सहाय्यक पूरक आहार घेण्याची आवश्यकता नाही.
• त्वचा आणि स्नायूंची स्थिती सुधारते, चयापचय गतिमान होते आणि शरीराची एक जटिल साफसफाई होते.
• प्रथिने-द्राक्ष आहार आपल्याला 10 किलोग्रॅम पर्यंत कमी करण्यास अनुमती देतो.
• तुम्ही स्वतः दिवसांची संख्या निवडू शकता: 5.7, 14 किंवा 20.
• आहारातून योग्य बाहेर पडल्यास, वजन बराच काळ परत येत नाही.

आहाराचे तोटे:

• ऍलर्जीक प्रतिक्रियांचे प्रकटीकरण किंवा उत्पादनांची संवेदनशीलता.
• उत्सर्जन प्रणालीवर वाढलेला भार.

आम्ही दररोज एक मेनू तयार करतो

14 दिवसांसाठी दैनिक आहार

दिवस	आहार
१ला	200 ग्रॅम उकडलेले चिकन, ताजी फळे, भाज्या
2रा	एक ग्लास लो-फॅट कॉटेज चीज किंवा केफिर, 2 कडक उकडलेले अंडी
3रा	दोन ग्लास सफरचंद-गाजर रस, ताजे गाजर, एक सफरचंद, एक ग्लास दही
4 था	200 ग्रॅम उकडलेले दुबळे मांस, एक ग्लास चरबी मुक्त दही
5 वा	150 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि फॅट-फ्री आंबट मलई, दोन कडक उकडलेले अंडी, एक ताजे गाजर
6 वा	एक ताजे सफरचंद आणि केळी, 150 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर, हिरव्या भाज्यांचे अनेक कोंब
7वी	भाज्या, सफरचंद आणि टेंजेरिनसह 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन (गोमांस).
8वी	केळी, किवी, सफरचंद, संत्रा, ताजे गाजर आणि 180 ग्रॅम उकडलेले बीटरूट सॅलड
9वी	दोन कडक उकडलेले अंडी, 200 ग्रॅम उकडलेले दुबळे मांस, 150 ग्रॅम भाजी कोशिंबीर
10वी	200 ग्रॅम उकडलेले मासे, संपूर्ण धान्य ब्रेड (70 ग्रॅम), ताजे गाजर
11 वा	दोन ग्लास केफिर, दोन कडक उकडलेले अंडी, 200 ग्रॅम वाफवलेले मांस, भाज्या
12वी	ताज्या भाज्या, फळे, कमी टक्के दही
13 वा	200 ग्रॅम उकडलेले चिकन, 150 ग्रॅम कॉटेज चीज, भाज्या
14 वा	150 ग्रॅम उकडलेले बटाटे, 2 कप केफिर, फळ

5 दिवसांसाठी मेनू

वेगवान वजन कमी करण्यासाठी, 14-दिवसांच्या आहाराचे पालन करणे आवश्यक नाही, 5 दिवसात 3-4 किलोग्रॅम कमी करणे शक्य आहे.

फळ-प्रथिने आहाराचे सार म्हणजे कार्बोहायड्रेट (फळे, भाज्या) सह वैकल्पिक प्रथिने जेवण आणि कोणत्याही परिस्थितीत ते मिसळू नका. यामुळे तुमचे वजन कमी होते. या आहाराचा फायदा असा आहे की आपल्या शरीराला योग्य प्रमाणात पोषक तत्वे मिळतील आणि अपूर्णांक आणि वारंवार जेवण चयापचय सामान्य करेल आणि. या प्रकरणात, आपण भूक एक तीव्र भावना अनुभवणार नाही.

अशा आहारामुळे, चरबी आणि चुकीचे कार्बोहायड्रेट खाण्याचा धोका, जे नंतर अनावश्यक ठिकाणी जमा केले जातात, दूर केले जातात. प्रथिनांमुळे धन्यवाद, हा आहार स्नायूंचा टोन राखण्यास मदत करतो, जे जिममध्ये व्यायाम करणार्‍यांसाठी महत्वाचे आहे (आम्ही अलीकडे याबद्दल लिहिले आहे).

फळ आणि प्रथिने आहार: विरोधाभास

फळ-प्रथिने आहार त्यांच्यासाठी प्रतिबंधित आहे जे:

आहारात वापरल्या जाणार्‍या उत्पादनांपैकी एकाची ऍलर्जी;
मूत्रपिंड आणि यकृत रोग असलेले लोक;
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग असलेले लोक;
किशोरवयीन
स्तनपान करवण्याच्या काळात गर्भवती महिला आणि स्त्रिया;
मधुमेही

फळ आणि प्रथिने आहार: 14 दिवसांसाठी तपशीलवार मेनू

पोषणतज्ञ 7, 10 किंवा 14 दिवसांसाठी फळ-प्रथिने आहार वापरण्याचा सल्ला देतात. प्रथिने, फळे किंवा भाज्या प्रत्येक 2.5 तासांनी घ्याव्यात. जेवणाची संख्या दिवसातून 6-7 वेळा असते. पाणी आणि हिरवा चहा अमर्यादित प्रमाणात प्याला जाऊ शकतो. फळ-प्रथिने आहाराचे काटेकोरपणे पालन केल्याने, आपण 2 आठवड्यांपर्यंत 10 किलो वजन कमी करू शकता. खाली 14 दिवसांची फळ/प्रथिने आहार योजना आहे.

पहिला दिवस: 2-3 अंडी, फळे आणि 1.5 लिटर दूध.

दुसरा दिवस: कमी चरबीयुक्त आंबट मलईसह 500 ग्रॅम कॉटेज चीज, 1-1.5 लिटर केफिर, 3 नाशपाती.

3रा दिवस: 200 ग्रॅम मासे, 1 लिटर केफिर, 4 सफरचंद.

चौथा दिवस: 500 ग्रॅम चिकन ब्रेस्ट, 1 लिटर केफिर.

५वा दिवस: 1 किलो सफरचंद, 1.5 लिटर केफिर, उकडलेले चिकन फिलेट.

6वा दिवस: आंबट मलईसह 400-500 ग्रॅम कॉटेज चीज, 1-1.5 लीटर केफिर, 4 सफरचंद.

7 वा दिवस: फळे आणि भाज्या.

8वा दिवस: 300 ग्रॅम चिकन, 1 अंडे, भाज्या कोशिंबीर.

9वा दिवस: फळ, 150 ग्रॅम गोमांस, कोशिंबीर (टोमॅटो, काकडी, वनस्पती तेल).

10 वा दिवस: 150 ग्रॅम मासे, राई ब्रेडचे 2 तुकडे, कोशिंबीर (टोमॅटो, काकडी, वनस्पती तेल), 0.5 लिटर केफिर.

11 वा दिवस: 150 ग्रॅम गोमांस, राई ब्रेडचे 4 तुकडे, 2 अंडी, भाज्या कोशिंबीर, 0.5 लीटर केफिर.

12 वा दिवस: 1 लिटर केफिर, फळे आणि भाज्या.

13 वा दिवस: 300 ग्रॅम चिकन, 2 अंडी, भाज्या कोशिंबीर.

14 वा दिवस: फळे, 4 उकडलेले बटाटे, 1 लिटर केफिर.

आम्ही तुम्हाला फळ-प्रोटीन आहाराबद्दल सर्व सांगितले आहे. हे करून पहा आणि तुमचे यश आणि परिणाम टिप्पण्यांमध्ये सामायिक करा! आणि हे विसरू नका की केवळ एक सकारात्मक दृष्टीकोन आणि योग्य ध्येय मदत करेल.

जेव्हा तुम्हाला तुमचे शरीर त्वरीत व्यवस्थित ठेवण्याची गरज असते तेव्हा फळ-प्रथिने आहार वापरला जाऊ शकतो. असा आहार शरीराद्वारे चांगल्या प्रकारे सहन केला जातो, त्याचे पालन केल्याने सतत भूक लागत नाही. आहार हा एक सुटसुटीत पर्याय आहे, त्यामुळे तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचणार नाही. आहार दरम्यान, आपण सात किलोग्रॅम वजन कमी करू शकता.

आहार आणि वैशिष्ट्ये

आहार दहा दिवसांच्या कालावधीसाठी डिझाइन केला आहे. आंबट मलई, केचअप आणि अंडयातील बलक वापर contraindicated आहे. खाल्लेल्या मीठाचे प्रमाण मर्यादित करणे फायदेशीर आहे. आपण हर्बल आणि ग्रीन टी, स्वच्छ पाणी पिऊ शकता.

सकाळी, पोट साफ करण्यासाठी, आपल्याला एक ग्लास स्वच्छ पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकणे हे कोणत्याही आहाराचे ध्येय असते. आरामदायक वाटण्यासाठी मनापासून नाश्ता करा. दुपारच्या जेवणात, मांस (200 ग्रॅम) खा आणि पुढील जेवणात - फळ. संध्याकाळी खाणे चांगले नाही, परंतु फक्त पाणी प्या. फळ-प्रथिने आहार पाच दिवस पाळल्यास, प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह फळे बदलल्यास ते सर्वात प्रभावी आहे. मांस, मासे, उकडलेले सॉसेज, चीज, कॉटेज चीज इ. प्रथिनांचे स्त्रोत म्हणून काम करतील. फळांमधून केळी, द्राक्षे, जर्दाळू आणि पर्सिमन्स वगळा. आपल्याला दिवसातून सहा वेळा लहान जेवण खाण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला बरेच किलोग्रॅम गमावण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण एका आठवड्यानंतर आहार चक्र पुन्हा करू शकता.

आहाराचे फायदे

अननस आणि संत्री विषारी पदार्थ काढून टाकतात, शरीराला जीवनसत्त्वे समृद्ध करतात. आणि सफरचंद फायबरमध्ये समृद्ध असतात, जे त्वचेवर आणि रंगावर अनुकूल परिणाम करतात, सेल्युलाईट कमी करतात. आहारातील प्रथिने मोठ्या प्रमाणात स्नायू टोन राखण्यास मदत करेल.

विरोधाभास

• पोट किंवा आतड्यांचे रोग.
• लिंबूवर्गीय फळांपासून ऍलर्जी.

अशा रोगांच्या उपस्थितीत, आपल्याला आहारासाठी आहार निवडण्याबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

आहाराचे नियम

1. पिण्याचे पथ्य पाळा, दररोज सुमारे दोन लिटर पाणी प्या. परवानगी असलेल्या पेयांमध्ये चहा आणि नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वॉटरचा समावेश होतो. पेय उबदार किंवा गरम असावे. आपल्या आहारातून ब्रेड आणि मिठाई काढून टाका.
2. प्रथिनयुक्त पदार्थ असलेली फळे वेगळी खावीत. उदाहरणार्थ, न्याहारीसाठी काही उकडलेले अंडी आणि दुपारच्या जेवणासाठी एक द्राक्ष खा.
3. आपल्या आहारातून ब्रेड आणि मिठाई काढून टाका. जर्दाळू, सुकामेवा, द्राक्षे, पर्सिमन्स आणि केळी कठोर बंदी अंतर्गत येतात, या फळांमध्ये भरपूर कार्बोहायड्रेट्स असतात.
4. एका जेवणात एक किंवा दोन फळे किंवा 200 ग्रॅम प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा.
5. दर दोन तासांनी खा.
6. आपल्याला खूप पिण्याची गरज आहे. दररोज सुमारे दोन लिटर पाणी प्या.
7. पॅकेजेसमध्ये कॉम्पोट्स, कॉफी, अल्कोहोल, गोड चमकणारे पाणी, रस नकार द्या.
8. दररोज जेवणाची संख्या सहा किंवा सात वेळा असावी.
9. आपण व्हिटॅमिनची तयारी देखील घेऊ शकता.
10. दिवसातून तीन मोठे चमचे ओट ब्रान खा. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी हे आवश्यक आहे, कारण प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे त्यांना भडकवू शकते.
11. जास्त चाला.

अशा प्रकारे, प्रथिने-फळांचा आहार एकाच वेळी सोपा आणि चवदार आहे, त्यावर चिकटून राहिल्यास, आपल्याला कॅलरी मोजण्याची आणि जटिल आहाराची योजना करण्याची आवश्यकता नाही.

फिट आणि ऍथलेटिक असणं हा आपल्या काळातील ट्रेंड आहे. पण जर खेळासाठी पुरेसा वेळ नसेल, किंवा त्यामुळे आनंद मिळत नसेल, किंवा वजन इतके असेल की सभ्य शारीरिक क्रियाकलाप फक्त contraindicated असेल तर? एक आहार बचावासाठी येईल, म्हणजे, प्रतिबंधात्मक आहार पथ्ये.

आहार हे एक बहुआयामी साधन आहे ज्याचा उपयोग विविध उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. वजन वाढवा किंवा कमी करा, स्नायू ऊतक तयार करा, कोणत्याही रोगाच्या लक्षणांपासून मुक्त व्हा, शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी कमी करा - हे आणि बरेच काही आहाराने केले जाऊ शकते!

प्रतिबंधात्मक अन्नाचे प्रकार

अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यासाठी पॉवर सिस्टम वापरा:

• कार्बोहायड्रेट मुक्त;
• कमी चरबी;
• कमी कॅलरी.

नावे स्वतःसाठी बोलतात. आणि कोणताही आहार हा एक किंवा दुसरा वर उल्लेख केलेल्या श्रेण्यांचा असतो. त्यांची क्रिया एकतर काही घटकांच्या (चरबी, कर्बोदकांमधे) कमतरतेवर किंवा अन्नातील दैनंदिन कॅलरी सामग्री कमी होण्यावर आधारित असते.

स्वतंत्रपणे, "एक उत्पादन" आहार आहेत, ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती अनेक (1-2, क्वचितच अधिक) दिवसांसाठी फक्त एक प्रकारचे अन्न खाते: सूप, रस, केफिर, सफरचंद इ. शरीराला केवळ ठराविक आणि नेहमीच समान पोषक द्रव्ये मिळतात या वस्तुस्थितीमुळे ते कार्य करतात. बाकी त्याला त्याच्या डब्यातून मिळवायचे आहे.

पद्धतीचे सार

फळ-प्रथिने आहार प्रथिने वजन कमी करण्याच्या पद्धतींचा संदर्भ देते. तुम्ही दुबळे प्रथिन असलेले पदार्थ खाऊ शकता, त्यांना फळे आणि भाज्यांसह बदलू शकता, परंतु एकाला दुसऱ्यामध्ये मिसळू नका. भाग लहान आहेत, जेवण अपूर्णांक आहे, दिवसातून 5-6 (कधी कधी 7) वेळा.

मुख्य कल्पना काय आहे?कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेमुळे, शरीर प्रथिने आणि चरबीचा इंधन म्हणून वापर करण्यास स्विच करते. थोडे चरबी आहे, म्हणून, आपल्याला "बचत" खर्च करावी लागेल. प्रथिने भरपूर आहेत, परंतु ते एक बांधकाम साहित्य आहे, आणि स्नायू आणि शरीराच्या इतर गरजा पूर्ण करते. मग, ही फळे आणि भाज्या, जर कर्बोदके पुरेसे नसतील तर का?

मग, नेमके काय ते जीवनसत्त्वे आणि इतर आवश्यक घटकांची विस्तृत श्रेणी घेऊन जातात. आणि त्याशिवाय, त्यामध्ये फायबर असते, ज्याशिवाय गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट खराब होते.

पुनरावलोकनांनुसार, फळ-प्रथिने आहाराची प्रभावीता अत्यंत उच्च आहे.आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांच्या चांगल्या सेवनामुळे भूक टाळता येते. तथापि, हा आहार त्याच्या कमतरतांशिवाय नाही. प्रथम, ते प्रत्येकासाठी योग्य नाही, आरोग्य प्रतिबंध आहेत. दुसरे म्हणजे, कोणत्याही अतार्किक आहारामुळे अनपेक्षित परिणाम होऊ शकतात आणि ते दीर्घकाळ पाळले जाऊ शकत नाही. म्हणजेच, जेव्हा वजन खूप मोठे असते, तेव्हा तुम्हाला ते अनेक टप्प्यांत व्यत्ययांसह चालवावे लागेल.

काय शक्य आहे आणि काय नाही?

परवानगी आहे:

निषिद्ध:

• फॅटी मासे, मांस, पोल्ट्री, तळलेले पदार्थ;
• तृणधान्ये, बेकरी उत्पादने, पास्ता;
• साखर;
• मीठ;
• अंडयातील बलक, केचप;
• उच्च चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
• कार्बोनेटेड आणि अल्कोहोलयुक्त पेये.

साधक आणि बाधक

"प्रति":

महत्वाचे!आपल्यासाठी कोणत्याही आहाराचा परिणाम सरासरीपेक्षा जास्त किंवा कमी असू शकतो. हे बिल्ड, क्रीडा क्रियाकलाप, वजन, वय आणि इतर घटकांवर अवलंबून असते.

"विरुद्ध":

• पोषणतज्ञ सहसा "लोक" आहाराचा सल्ला देत नाहीत, कारण परिणाम अप्रत्याशित असतात;
• नकार, पीठ, तृणधान्ये, पास्ता आणि अनेकांना ते आवडते;
• मिठाचे पदार्थ खाण्यास मनाई आहे (जर तुम्ही मीठ न केलेले अन्न अजिबात सहन करू शकत नसाल तर शक्य तितके मीठ घालू नका आणि सुगंधी मसाला वापरून प्रयोग करा);
• तज्ञाशिवाय वजन समायोजित करणे, आपण संपूर्ण जबाबदारी घ्याल! तुमची स्थिती पहा: - हे सामान्य आहे, परंतु उदासीन मनःस्थिती, वेदना, "जीवनाची चव" गमावणे - सल्ला घेण्याचे कारण!

जर तुमच्याकडे असेल तर प्रथिने-फळांच्या आहाराची स्वतःवर चाचणी करू नका:

• हृदय आणि रक्तवाहिन्या, पोट, आतडे, इतर अंतर्गत अवयवांचे रोग;
• न्यूरोलॉजिकल आणि मानसिक स्पेक्ट्रमचे रोग;
• अस्थिर अंतःस्रावी प्रणाली, चयापचय समस्या.

याव्यतिरिक्त, थेट contraindication म्हणजे गर्भधारणा आणि स्तनपान, तसेच वृद्ध आणि मुलांचे वय.

5 - 7 - 14 दिवसांसाठी मेनू

प्रथिने-फळ आहार मेनूचे 3 प्रकार आहेत: पाच-, सात- आणि चौदा-दिवस. कधीकधी 10-दिवसांचा पर्याय ऑफर केला जातो. फरक केवळ इतकाच नाही की कमी किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यासाठी एक लहान कालावधी योग्य आहे आणि त्याउलट, परंतु आहारात देखील.

5 किंवा 7 दिवसांचा कोर्स निवडणे,आपण दररोज सर्व-प्रथिने आणि सर्व-फळ (भाज्या) जेवण पर्यायी कराल. उदाहरणार्थ, प्रोटीन नाश्ता, भाज्यांचा दुसरा नाश्ता, प्रोटीन लंच, फ्रूट स्नॅक, प्रोटीन डिनर.

महत्वाचे! एका जेवणात प्रथिने आणि कर्बोदके एकत्र करू नका, हा या आहाराद्वारे वापरल्या जाणार्‍या स्वतंत्र पोषणाचा नियम आहे!

आठवड्याच्या सर्व दिवसांसाठी प्रथिने-फळांच्या आहाराचा मेनू यासारखा दिसू शकतो:

	दिवस 1	दिवस 2	दिवस 3	दिवस 4	दिवस 5	दिवस 6	दिवस 7
नाश्ता	2 उकडलेले अंडी	1 ग्लास केफिर	पातळ मांसाच्या तुकड्यासह तळलेले अंडी	चीज सह आमलेट	कॉटेज चीज 0-1.5% चरबी	1 ग्लास रायझेन्का	कॉटेज चीज कमी चरबीयुक्त आंबट मलई आणि मनुका सह whipped
दुसरा नाश्ता	2 किवी	संत्रा	द्राक्ष	सफरचंद	2-3 टेंजेरिन	दालचिनी सह भाजलेले सफरचंद	नाशपाती
रात्रीचे जेवण	औषधी वनस्पती सह भाजलेले चिकन स्तन	2 गोमांस स्टीम कटलेट	समुद्राचे ताट	वाफवलेले टर्की विंग	लिंबाच्या तुकड्याने फॉइलमध्ये भाजलेले पोलॉक	वासराचे तुकडे करणे	गुलाबी सॅल्मन स्लो कुकरमध्ये शिजवलेले
दुपारचा चहा	सफरचंद सह ताजे कोबी कोशिंबीर	उकडलेली ब्रोकोली	ताजी काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर	फळाचा रस	1 कप मिश्रित बेरी	किसलेले उकडलेले बीट्स	2-3 मनुके
रात्रीचे जेवण	1 कप दही केलेले दूध	चीज थाळी	कॉटेज चीज कॅसरोल	थंड उकडलेले वासराचे मांस	braised skinless चिकन मांडी	2 अंडी आमलेट	तळलेले चिकन हृदय

आवश्यक असल्यास (म्हणजे भूकेची तीव्र भावना) आणि झोपेच्या 2-1.5 तासांपूर्वी, आपण भाजी किंवा खूप गोड फळ घेऊ शकता. स्वत: ला भुकेलेला निद्रानाश आणण्याची गरज नाही!

महत्वाचे!पिण्याच्या शासनाकडे दुर्लक्ष करू नका, जेणेकरून मूत्रपिंडांवर ओझे वाढू नये. साखरेशिवाय अमर्यादित शुद्ध पाणी, नॉन-कार्बोनेटेड पेये प्या.

काय वेगळे आहे14 दिवस आहार? त्यावर, तुम्हाला फळे आणि भाज्यांना परवानगी असलेल्या दिवसांसह प्रथिने भरलेले पर्यायी दिवस मिळतील. म्हणजेच, आम्ही फक्त मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थांपासून "प्रथिने" दिवस तयार करतो. आम्ही 5 आणि 7-दिवसांच्या कोर्ससाठी टेबलमधून बदल न करता "कार्बोहायड्रेट" घेतो.

लक्ष द्या!"प्रथिने" दिवशी, तुम्हाला फक्त 2 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे! अन्यथा, क्षय उत्पादने शरीर सोडणे कठीण होईल.

याव्यतिरिक्त, "कार्बोहायड्रेट" दिवशी, भाज्या आणि फळे यांचे प्रमाण वाढविण्यास परवानगी आहे, परंतु केवळ प्रथिने भाग कमी करून.

जर सर्व अतिरिक्त वजन गेले नाही तर काय करावे?

आहाराचा सराव करणाऱ्या प्रत्येकासाठी नेहमीचा सल्ला: चतुर्थांश किंवा सहा महिन्यांपेक्षा जास्त वेळा त्यांची पुनरावृत्ती करू नका. हा नियम या कार्यक्रमासाठीही खरा आहे. परंतु! फिकट स्वरूपात, 30 पर्यंत किंवा सलग 90 दिवसांपर्यंत आहार वापरण्याची परवानगी आहे.

वाढवलेला आवृत्ती निवडताना, दैनंदिन कॅलरी मोठ्या प्रमाणात कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका.

• तुमचा सर्वसामान्य प्रमाण शोधा (नेटवर्कवरील असंख्य तक्त्यांनुसार किंवा पोषणतज्ञांनी तपासणी केली आहे) आणि सर्वसामान्य प्रमाणापासून -500 kcal वर चिकटून रहा.
• फळे आणि भाज्या (उदाहरणार्थ, साठी), संपूर्ण धान्य ब्रेड, तृणधान्ये (सोललेली तांदूळ आणि रवा वगळता) मर्यादित प्रमाणात काही वनस्पती तेल घाला.
• आपल्या शेड्यूलला व्यवहार्य भारांसह पूरक करा. हा आहार कठोर नाही, आपल्याकडे पुरेसे सामर्थ्य असले पाहिजे. परंतु आपल्या नेहमीच्या क्रियाकलापांद्वारे मार्गदर्शन करा: ज्याने आठवड्यातून दोनदा प्रशिक्षण दिले, तिसरा व्यायाम जोडला. जे लोक त्यांच्या अपार्टमेंटमध्ये दुसऱ्या मजल्यावर जास्तीत जास्त "चालले" ते नॉर्डिक चालणे, चालणे, पोहणे सुरू करतात.

आम्हाला काय मिळणार?

• कमी आणि वारंवार खाणे ही चांगली सवय आहे.
• आणखी उपयुक्त सवय म्हणजे फळांना केकवरील चेरी म्हणून नव्हे तर स्वतंत्र जेवण म्हणून विचार करणे.
• स्वतंत्र पोषण कौशल्ये बळकट करणे.
• स्नायू वस्तुमान न गमावता सहज वजन कमी करणे.
• सतत परिणाम.

निकाल कसा ठेवायचा?

आपल्या नेहमीच्या आहाराकडे परत येताना, आपण नुकतेच वेगळे केले आहे. आणि थोडे अधिक घ्या. प्राप्त स्तरावर वजन ठेवण्यासाठी, 2 दिवसात एकावेळी प्रतिबंधित उत्पादने सादर करत आहे.

"रिक्त" कॅलरीज टाळा, म्हणजेच परिष्कृत साखर, मफिन्स, बन्स, फास्ट फूड. आधीपासून मीठ, अंडयातील बलक आणि स्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्या सॉसशिवाय डिश न खाण्याची सवय आहे? त्यांच्याकडे अजिबात परत जाऊ नका! योग्य खाण्याच्या सवयी ही हमी आहे की तुम्हाला यापुढे आहाराची गरज भासणार नाही.