जगात अशा खूप कमी महिला आहेत ज्या प्रसूतीच्या क्षेत्रात आपल्या फिगरवर समाधानी आहेत. कोणीतरी गर्भधारणेदरम्यान वाढलेल्या अतिरिक्त वजनामुळे अस्वस्थ आहे, कोणीतरी सपाट पोटामुळे अस्वस्थ आहे, आणि छाती ज्याने पूर्वीची लवचिकता गमावली आहे.

परंतु बहुतेकदा, बाळाच्या जन्मानंतर आकृतीची जीर्णोद्धार सर्व आघाड्यांवर केली जाणे आवश्यक आहे, म्हणजे:

1. वजन सामान्यीकरण.
2. ओटीपोटाची जीर्णोद्धार.
3. स्तन पुनर्रचना.

याव्यतिरिक्त, स्त्रिया बर्याचदा केसांच्या समस्यांबद्दल चिंतित असतात आणि आम्ही याबद्दल देखील बोलू.

गर्भधारणेदरम्यान, गर्भवती आईचे वजन वेगाने वाढते. एखाद्यासाठी, बाळाच्या जन्मादरम्यान ते निघून जाते, विशेषतः जर ते लांब आणि कठीण होते. परंतु बहुतेक आनंदी मातांसाठी, अतिरिक्त पाउंड अदृश्य होण्याची घाई नसते आणि कधीकधी ते स्तनपानादरम्यान जोडले जातात.

त्यामुळे परिस्थिती गुंतागुंतीची आहे प्रसुतिपूर्व काळात आहार पूर्णपणे अयोग्य आहे, कारण ते आधीच कमकुवत झालेल्या शरीराची स्थिती बिघडवतील, बाळाला त्याच्या आईच्या दुधाद्वारे आवश्यक पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवा.

काय करायचं? आपल्याला आपल्या आहारावर कार्य करण्याची आवश्यकता आहे.

1. अंशात्मक पोषण

आपण लहान भागांमध्ये दिवसातून 5-6 वेळा खावे. त्यामुळे अन्न पूर्णपणे शोषले जाते, आणि बाजूला, पोट आणि पोप राखीव मध्ये जमा नाही.

जर तुम्हाला जेवणादरम्यान भूक लागली असेल तर, निरोगी आणि कमी-कॅलरी असलेले काहीतरी नाश्ता घ्या: फळे, भाज्या, सुकामेवा, एक ग्लास केफिर किंवा दही प्या.

मांस सोडू नका, परंतु ओव्हनमध्ये दुबळे आणि वाफवलेले, उकडलेले किंवा भाजलेले निवडा.

नाश्ता वगळू नका. सकाळचे जेवण खूप महत्वाचे आहे. लापशी असेल तर उत्तम. धान्य उत्तम पचनास मदत करतात.

2. कमी चरबीयुक्त, गोड, पिष्टमय पदार्थ आणि इतर हानिकारक गोष्टी

हे, जसे आपल्याला माहित आहे, पातळ आकृतीचे मुख्य शत्रू आहेत. आणि बाळाला अशा उत्पादनांची गरज नाही. गोड, उदाहरणार्थ, वाढीव वायू निर्मिती, डायथेसिसचा विकास, दात आणि हाडे यांच्या समस्या.

कधीकधी आपण स्वत: ला मार्शमॅलो किंवा मार्शमॅलोवर उपचार करू शकता, परंतु तरीही वाळलेल्या फळांसह मिठाई बदलण्याचा प्रयत्न करा.

चरबी बद्दल… असे मानले जाते की दुधाचे पौष्टिक मूल्य वाढवण्यासाठी, नर्सिंग मातेला पुरेशा प्रमाणात चरबीचे सेवन करणे आवश्यक आहे. "द्रव दूध" सारखी एक गोष्ट देखील आहे, म्हणजे, पुरेसे चरबी आणि बाळासाठी पौष्टिक नाही.

या संदर्भात, सर्वात परोपकारी विश्वासातील काही आजी तरुण मातांना चरबीयुक्त मांस आणि यासारख्या गोष्टींवर अवलंबून राहण्याचा सल्ला देतात. तथापि, याचा दुधाच्या फायद्यांवर कोणत्याही प्रकारे परिणाम होत नाही, कारण मुलासाठी जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक, प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि सहज पचण्याजोग्या चरबीचा संपूर्ण संच मिळणे महत्वाचे आहे - हे अशा प्रकारचे दूध आहे जे पौष्टिक मानले जाते. आणि आई चरबीयुक्त पदार्थांमधून जे कॅलरी घेते ते थेट तिच्या त्वचेखालील चरबीवर जातात आणि बराच काळ तिथे राहतात.

त्यामुळे योग्य सेवन करून खाणे चांगले नाही का निरोगी चरबीमासे, शेंगदाणे (ते अगदी लहान भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे), वनस्पती तेले जसे की ऑलिव्ह, जवस आणि इतर.

इतर हानिकारक उत्पादने सोडून देण्याचा प्रयत्न करा: कॅन केलेला अन्न, अर्ध-तयार उत्पादने, संरक्षक असलेले अन्न, रंग, हानिकारक पदार्थ; तसेच मसालेदार, तळलेले, स्मोक्ड मांस पासून.

3. अधिक जीवनसत्त्वे

स्वतःला नाकारू नका भाज्या आणि फळे मध्ये. या उत्पादनांमुळे अतिरिक्त पाउंड तयार होत नाहीत या व्यतिरिक्त, त्यामध्ये शरीराला पूर्णपणे पुरवण्यासाठी भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी फायबर, शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी साखर आणि गोड खाण्याची इच्छा असते. आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवणे.

4. अधिक द्रव

बाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करताना, पाणी सर्वात महत्वाची भूमिका बजावते. याचे कारण असे आहे की पाण्याच्या कमतरतेमुळे चयापचय प्रक्रिया मंदावते आणि परिणामी, वापरलेल्या कॅलरी शरीराच्या गरजेनुसार खर्च केल्या जात नाहीत, परंतु शरीराच्या स्वरूपात सुरक्षितपणे जोडल्या जातात. चरबी

याव्यतिरिक्त, आईच्या दुधाच्या उत्पादनासाठी पाणी आवश्यक आहे आणि त्याची रचना 87% बनवते. शक्यतो अधिक स्वच्छ पाणी प्या दररोज सुमारे 2 लिटर. आपण कॉम्पोट्स, फळ पेय, नैसर्गिक रस, खनिज पाणी (गॅसशिवाय) देखील पिऊ शकता. तथापि, आपण साखरयुक्त पेयांसह किती साखरेचे सेवन करता यावर लक्ष ठेवा आणि खनिज पाण्याबद्दल, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, कारण फक्त तोच ठरवू शकतो की खनिज क्षार तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला हानी पोहोचवतील की नाही आणि ते किती प्रमाणात सेवन केले जाऊ शकतात.

याची कृपया नोंद घ्यावी द्रव आईच्या दुधाचे उत्पादन वाढवते. जर स्तनपान आधीच स्थापित केले गेले असेल तर, पिण्याचे प्रमाण सुरक्षितपणे वाढवता येऊ शकते, तथापि, जर तुम्हाला अजूनही गरम चमक आणि दुधाच्या स्थिरतेबद्दल काळजी वाटत असेल तर, स्थिती सामान्य होईपर्यंत तुम्ही मर्यादित पिण्याचे पथ्य पाळले पाहिजे.

चयापचय

सर्वसाधारणपणे, बाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि वजन सामान्य करण्यासाठी चांगले चयापचय खूप महत्वाचे आहे. आणि, अर्थातच, आपण केवळ द्रवपदार्थाचे सेवन वाढविण्यापुरते मर्यादित राहू नये.

चयापचय सामान्यीकरणावर त्याचा महत्त्वपूर्ण प्रभाव आहे चांगली झोप. अर्थात, जेव्हा नवीन बनलेली आई रात्री मुलाला तिच्या हातात घेऊन झोपत नाही तेव्हा याबद्दल बोलणे कठीण आहे, परंतु कधीकधी आपण स्वतःला आराम करण्याची संधी वंचित ठेवतो.

जर तुम्ही दिवसा मुलासोबत झोपू शकत असाल तर - हे स्वतःला नाकारू नका. घरातील कामे पुढे ढकलणे चांगले आहे: जास्त वजन आणि आरोग्य समस्यांपेक्षा धूळ आणि गलिच्छ पदार्थांपासून मुक्त होणे खूप सोपे आहे.

दुसरा महत्त्वाचा घटक म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप. ताज्या हवेत अधिक चाला, बाळ थोडे मोठे झाल्यावर त्याच्याबरोबर मैदानी खेळ खेळा.

मदत करण्यासाठी दुग्धपान

दुर्दैवाने, बर्याचदा आपण स्त्रीच्या शरीरात निसर्गाने घालून दिलेल्या यंत्रणेकडे दुर्लक्ष करतो, नवीनतम वैज्ञानिक सिद्धांत आणि संशोधनांवर विश्वास ठेवण्यास प्राधान्य देतो. नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रियेनुसार, गर्भधारणेदरम्यान मिळालेले अतिरिक्त पाउंड दीर्घ स्तनपानाच्या कालावधीत स्वतःहून निघून गेले पाहिजेत.

अंदाजे 500 kcalआपल्या बाळाला दूध पाजणाऱ्या आईचा एक दिवस जातो. जर तिने त्याच वेळी माफक प्रमाणात खाल्ले तर कॅलरी "चरबी साठा" मधून काढल्या जातात. बाळ पूर्णपणे खातो, आई अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होते, उडी न घेता आणि आरोग्यास हानी न करता हळूहळू सडपातळ आणि सुंदर वाढते.

या प्रकरणात, आणखी दोन पूर्णपणे नैसर्गिक परिस्थिती पूर्ण करणे आवश्यक आहे: बराच वेळ फीड करते, किमान एक वर्षासाठी, आणि किमान अनुभवत आहे किमान शारीरिक क्रियाकलाप.

नंतरचे म्हणून, बाळासह सामान्य चालणे कार्य करू शकते. जर परिस्थिती परवानगी देत ​​​​असेल तर, उद्यानातील बेंचवर बसू नका, चाला, अधिक चाला, शक्य असल्यास तलावावर जा आणि अर्थातच, आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, जन्म दिल्यानंतर काही महिन्यांनी घरी व्यायाम करा.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की अतिरिक्त हालचालीसाठी ताकद नाही, तर खेळासाठी सोडा, फक्त ते करणे सुरू करा आणि शक्ती दिसून येईल.

बाळंतपणानंतर आकृतीची जीर्णोद्धार: आम्ही पोट घट्ट करतो

जन्म दिल्यानंतर लगेचच पोटाची काळजी घेणे आवश्यक आहे. अक्षरशः. वापराबद्दल बोलत आहे पोस्टपर्टम मलमपट्टी. लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरोधात, हे केवळ सिझेरियन सेक्शन झालेल्या स्त्रियांसाठीच नाही तर ज्यांनी स्वतःहून जन्म दिला आहे त्यांच्यासाठी देखील आवश्यक आहे.

मलमपट्टी आवश्यक आहे जेणेकरून त्वचा झिजत नाही आणि स्नायू सामान्य स्थितीत निश्चित केले जातात. जर गर्भधारणेदरम्यान एकूण वजन 12 किलोपेक्षा कमी असेल तर ते तुमच्या "प्री-गर्भवती" आकाराशी संबंधित असले पाहिजे. आपण त्यापेक्षा जास्त गुण मिळविल्यास, आपल्याला 1-2 आकारांची पट्टी आवश्यक आहे.

खाली पडलेली पट्टी घाला आणि दिवसा 10 तासांपेक्षा जास्त काळ घाला, रात्री ते काढा. बाळाच्या जन्मानंतर 2 महिन्यांपर्यंत पोस्टपर्टम मलमपट्टी घालता येते.

बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या दिवसांसाठी, खरेदी करण्याचा सल्ला दिला जातो बेल्टच्या स्वरूपात पट्टी, कारण पँटीस असलेली पट्टी सॅनिटरी नॅपकिनला शरीरावर जास्त दाबू शकते, ज्यामुळे लोचिया बाहेर येणे कठीण होते. लोचिया म्हणजे काय आणि ते कसे होते याबद्दल अधिक जाणून घ्या

डायस्टॅसिस

नियमानुसार, जर स्त्रीने मलमपट्टी घातली, स्तनपान केले आणि सक्रिय जीवनशैली जगली तर ओटीपोटाचे स्नायू स्वतःच सामान्य होतात. तथापि, असे घडते की विसंगतीमुळे स्नायू बराच काळ त्यांच्या सामान्य स्थितीत परत येऊ शकत नाहीत -.

डायस्टॅसिस खालीलप्रमाणे निर्धारित केले जाऊ शकते. आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले सरळ पाय 5-10 सेंटीमीटर वाढवा. जेव्हा स्नायू ओटीपोटाच्या मध्यभागी वळतात तेव्हा रोलर वर येईल.

आपण शारीरिक व्यायामाच्या मदतीने समस्येचा सामना करू शकता, गंभीर प्रकरणात - प्लास्टिक सर्जरीद्वारे, जर स्त्रीने यापुढे मुले जन्माला घालण्याची योजना आखली नाही.

आपण फक्त पूर्णपणे व्यस्त राहू शकता जन्मानंतर 1.5 - 2 महिने, आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्यानंतर आणि कोणतेही contraindication नाहीत हे शोधून काढल्यानंतर. आणि करा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ज्याचा ओटीपोटाच्या जीर्णोद्धारावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, बाळंतपणानंतर 2 दिवस आधीच शक्य आहे.

जिम्नॅस्टिक्स दररोज अनेक पध्दतींमध्ये केले जातात: श्वास घेताना, पोट फुगवा, श्वास घेताना, ते मागे घ्या. एका दृष्टिकोनासाठी, 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा. ज्या महिलांनी सिझेरियन केले आहे त्यांच्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स contraindicated आहे.

बाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी सौंदर्यप्रसाधने

आज आपण कोणत्याही समस्येसाठी कॉस्मेटिक उत्पादन खरेदी करू शकता. किमान कॉस्मेटिक उत्पादक काय म्हणतात. तथापि, हे विसरू नका की त्वचा मजबूत करण्यासाठी, त्वचेखालील चरबी जाळण्यासाठी जेल आणि क्रीम इ. केवळ शारीरिक व्यायामाच्या संयोजनात कार्य करा, त्यांच्या पॅकेजिंगवर काहीही लिहिलेले असले तरीही.

अशी उत्पादने त्वचेचा असमान आराम किंचित गुळगुळीत करू शकतात, किंचित घट्ट करू शकतात, थोडा टोन + ताजे स्वरूप देऊ शकतात. स्वतःच, हा प्रभाव पुरेसा होणार नाही, परंतु शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये हे एक उत्तम जोड असू शकते आणि शेवटी आपल्याला दोषांशिवाय एक आनंददायक शरीर मिळेल.

बाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करणे: स्तन

आपण मध्ये स्तन पुनर्रचना बद्दल अधिक वाचू शकता

येथे आम्ही मुख्य घटकांची थोडक्यात यादी करतो जे बाळाचा जन्म आणि स्तनपानानंतर स्तनाची लवचिकता आणि आकारमान पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील.

बाळाच्या जन्मानंतर स्तन पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपण हे करणे आवश्यक आहे:

• दीड पर्यंत रक्षक ठेवा - वर्षांचा आत्मा; या कालावधीत, स्तनपान करवण्याच्या प्रक्रियेचा टप्पा जातो, जेव्हा ऊतींचे ग्रंथीपासून फॅटीमध्ये रूपांतर होते आणि स्तन "पूर्व-गर्भधारणा" स्थिती घेते;
• रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी विरोधाभासी पाणी प्रक्रिया करा;
• छाती पुनर्संचयित करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक करा;
• कृत्रिम किंवा नैसर्गिक सौंदर्यप्रसाधनांसह त्वचेची काळजी घ्या;
• स्तन मालिश करा.

बाळाच्या जन्मानंतर महिलेच्या शरीराची पुनर्प्राप्ती: केस

गर्भधारणेनंतर केस पुनर्संचयित करणे हे थट्टासारखे आहे. नियमानुसार, बहुप्रतिक्षित बाळाच्या जन्मानंतर काही महिने आणि काही प्रकरणांमध्ये, त्यानंतर लगेच, केस गळायला लागतात. असे घडते की ही घटना आपत्तीजनक आहे, जी अनेक तरुण मातांना नैराश्यात बुडवते.

हे का घडते ते शोधूया. गर्भवती महिलेच्या शरीरातील हार्मोनल बदलांना केस सक्रियपणे प्रतिसाद देतात: बल्ब वाढतात, केसांवरील स्केलची संख्या स्वतःच वाढते, ज्यामुळे ते जाड आणि मजबूत दिसतात.

बाळंतपणानंतर, हार्मोनल पार्श्वभूमी सामान्य होते: नर्सिंग मातांमध्ये, हे हळूहळू घडते, नॉन-नर्सिंग मातांमध्ये - अधिक नाटकीयपणे. हेअर फोलिकल्स त्यांच्या पूर्वीच्या स्थितीत परत येतात, संकुचित होतात आणि जड केसांचा सामना करू शकत नाहीत. यामुळेच बाळंतपणानंतर केसांची तीव्र गळती होते.

जर एखाद्या स्त्रीने मुलाला दूध दिले तर ही प्रक्रिया तिच्यासाठी कमी लक्षात येण्यासारखी असू शकते ज्या मातांनी एका कारणास्तव स्तनपान सोडले आहे. परंतु बर्याच बाबतीत ते आनुवंशिकतेवर आणि वैयक्तिक घटकांवर अवलंबून असते. पोषण महत्वाची भूमिका बजावते.

बाळंतपणानंतर केस जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने पुनर्संचयित करण्यासाठी, करा मुखवटेत्यांना बळकट करण्यासाठी.

उदाहरणार्थ, 1 अंड्यातील पिवळ बलक सह 1 चमचे लोणी मिसळा. केसांना 30-40 मिनिटांसाठी वस्तुमान लावा, वर टोपी किंवा प्लास्टिकची पिशवी ठेवा आणि टॉवेलमध्ये गुंडाळा (आपण टोपी वापरू शकता). उबदार पाण्याने आणि शैम्पूने मास्क धुवा.

प्रसुतिपूर्व काळात, हे करणे उचित ठरेल लहान धाटणीकेस follicles वर ताण कमी करण्यासाठी. याव्यतिरिक्त, तुमचे केस बरे होत असताना आणि विरळ दिसत असताना, लहान धाटणीमुळे व्हॉल्यूमचे स्वरूप तयार करणे सोपे होईल.

म्हणून, जर बाळाचा जन्म आणि स्तनपान हे नैसर्गिक परिस्थितीचे पालन करत असेल, तर बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीची पुनर्प्राप्ती, हळूहळू जरी असली तरी, शरीर गर्भधारणेपूर्वी ज्या स्थितीत होते ते प्राप्त करेल. आमचे कार्य त्याला काळजी घेण्याची प्रक्रिया, शारीरिक व्यायाम, तसेच योग्य पोषण करण्यास मदत करणे आहे.

गर्भधारणेदरम्यान, गर्भवती आईचे वजन त्वरीत वाढते - कदाचित 15 किलो पर्यंत, कदाचित अधिक. काही मातांसाठी, बाळाच्या जन्मादरम्यान अतिरिक्त किलो निघून जाते (विशेषत: लांब आणि कठीण), इतरांसाठी ते कठीण आहे. बाळाच्या जन्मानंतर आकृती परत करण्यासाठी आणि स्नायू घट्ट करण्यासाठी, पारंपारिक आहार योग्य नाही आणि जटिल व्यायाम किंवा फिटनेससह शरीरावर भार फक्त अयोग्य आणि धोकादायक आहे.

जर बाळाचा जन्म आणि स्तनपान नैसर्गिक परिस्थितीनुसार झाले तर, स्त्रीची पुनर्प्राप्ती हळूहळू होईल: शरीर गर्भधारणेपूर्वी किंवा त्याहूनही चांगले स्थितीत परत येईल. यामध्ये स्वतःच्या शरीराला मदत करणे हे स्वतः स्त्रीचे कार्य आहे.

तर, यासाठी काय करावे लागेल? आहारावर कार्य करा आणि योग्य खा, जिम्नॅस्टिक करा आणि सक्रिय जीवनशैली जगा, स्वतःला आराम करण्यास आणि विशेष सौंदर्यप्रसाधने वापरण्याची परवानगी द्या.

गर्भधारणेनंतर आकृती कशी बदलते

प्रसूती झालेल्या महिलेचे पोट खूप मजबूतपणे ताणले जाते - सर्व प्रथम, आत - वाढलेल्या गर्भाशयामुळे. गरोदरपणाच्या नऊ महिन्यांत, ते वाढणाऱ्या बाळाच्या प्रभावाखाली केवळ ताणत नाही, तर त्याचे प्रमाणही वाढते. हे स्नायू तंतूंच्या नवीन निर्मितीमुळे होते: त्यापैकी प्रत्येकाची लांबी 10 पट वाढते आणि रुंदी चार पट वाढते. बाळाच्या जन्मानंतर, गर्भाशयाचे प्रमाण 500 पट मोठे होते, आणि वजन - 25 पट. म्हणूनच गर्भाशयाला त्याच्या सामान्य आकारात परत येण्यास वेळ लागेल आणि बाळंतपणानंतर पुनर्प्राप्ती मंद आहे.

बाळंतपणानंतर लगेचच, गर्भाशयाचा आकार अंदाजे गर्भधारणेच्या चार महिन्यांच्या सारखाच असतो किंवा फक्त 5-6 आठवड्यांनंतर, त्याचा आकार जन्मपूर्व स्वरूपात परत येतो.

बाळाच्या जन्मानंतर आकृतीची जीर्णोद्धार

गर्भाशय जलद संकुचित होण्यासाठी, सर्व प्रथम, आवश्यक आहे. मग आईच्या मेंदूमध्ये ऑक्सीटोसिन हार्मोनची योग्य मात्रा तयार केली जाईल, जे गर्भाशयाच्या स्नायूंच्या आकुंचनला हातभार लावते. याव्यतिरिक्त, तज्ञांचे म्हणणे आहे की स्तनाग्रांच्या उत्तेजनामुळे गर्भाशयाच्या स्नायू तंतूंचे आकुंचन होते.

प्रसूती रुग्णालयात प्रसुतिपूर्व कालावधीच्या पहिल्या तीन ते चार दिवसांत, शीट किंवा टॉवेलमध्ये गुंडाळलेला बर्फ खालच्या ओटीपोटावर अनेक वेळा लावला जाऊ शकतो आणि सुमारे दहा मिनिटे ठेवता येतो. थंडीमुळे रक्तवाहिन्या कमी होण्यास मदत होईल, तसेच गर्भाशयाच्या पृष्ठभागावर रक्तस्त्राव कमी होईल. यामुळे त्याची पोकळी रक्ताच्या गुठळ्या त्वरीत साफ होईल; रक्तस्रावाचा विकास वगळला जाईल आणि गर्भाशय त्याचे मूळ आकार घेण्यास सुरवात करेल.

बाळाच्या जन्मानंतर एक महिन्यानंतर सपाट पोट (व्हिडिओ):

आपल्या पोटावर झोपणे देखील उपयुक्त आहे, ते गर्भाशयाच्या पोकळीच्या शुद्धीकरणास गती देऊन संकुचित होण्यास मदत करते. दिवसातून चार ते पाच वेळा 10-15 मिनिटे पोटावर झोपणे पुरेसे आहे. बाळंतपणानंतर जवळजवळ लगेच उठणे उपयुक्त आहे - 4-6 तासांनंतर - जेणेकरून चालताना स्नायू आकुंचन पावतात, त्यामुळे मूत्राशय आकुंचन पावणे सुरू होईल (त्याचा ओव्हरफ्लो गर्भाशयाला सामान्यपणे आकुंचन करू देत नाही), आणि ते देखील. गर्भाशयाच्या पोकळीत जे आहे त्याचा बहिर्वाह सुधारा, - हे कमी करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे.

स्नायू घट्ट करण्यासाठी आम्ही प्रसूतीनंतरची पट्टी घालतो

हे ज्ञात आहे की बाहेरून ओटीपोटाचा आकार स्नायूंद्वारे निर्धारित केला जातो; सर्व प्रथम - सरळ रेषा, जे ओटीपोटाच्या भिंतीच्या आधीच्या भागात स्थित आहेत. गर्भधारणेदरम्यान, ते वाढत्या गर्भाशयापासून पसरतात आणि अनेकदा सरळ रेषेतून बाजूंना वळवतात आणि डायस्टॅसिस तयार करतात. प्रसूतीनंतरच्या काळात तुम्हाला ते आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या पाठीवर झोपावे लागेल आणि तुमचे सरळ पाय 5-10 सेमीने वर करावे लागतील. मग तुम्ही तयार झालेला छोटा रोलर फक्त पाहू शकत नाही, तर अनुभवू शकता: ते थोडेसे वर येते. गुदाशय ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या वर, जे विखुरलेले आहेत. हे डायस्टॅसिस आहे, जे बाळाच्या जन्मानंतर सुमारे तीन महिने टिकू शकते.

यापासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला विशेष पोस्टपर्टम मलमपट्टी घालण्याची आवश्यकता आहे - ते आकृती आणि पोट पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. एक डॉक्टर तुम्हाला ते निवडण्यात मदत करेल, तुम्हाला ते अजिबात घालायचे आहे की नाही हे देखील तो सल्ला देईल.

पट्टी ताणलेल्या ओटीपोटाच्या भिंतीला आधार देते, ओटीपोटाच्या अवयवांचे निराकरण करते (सर्वप्रथम, गर्भाशय, कारण एक अस्थिर ताणलेले अस्थिबंधन उपकरण आहे), हर्निया तयार होण्यापासून प्रतिबंधित करते (स्नायूंमध्ये एक दोष ज्याद्वारे ओटीपोटाचे अवयव त्वचेखालील अवयवांमध्ये जातात. टिश्यू), सिझेरियन सेक्शन नंतर सिवनी निश्चित करते.

जेव्हा पोटाचे स्नायू शक्य तितके आरामशीर असतात तेव्हा सुपिन पोझिशनमध्ये पोस्टपर्टम पट्टी घालणे आवश्यक आहे. हे आठ आठवडे घालण्यासारखे आहे: परिधान करण्याच्या प्रत्येक तीन तासांनी अर्धा तास ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. हे केवळ प्रसुतिपूर्व कालावधीत आकृती पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल, परंतु पाठीवरचा भार कमी करेल आणि त्यात वेदना कमी करेल.

बाळंतपणानंतर लगेच पोट कसे काढायचे (व्हिडिओ):

त्याच वेळी, तेथे contraindications आहेत ज्यात मलमपट्टी घालण्यास मनाई आहे: उदाहरणार्थ, मूत्रपिंड रोग; वेदना किंवा गोळा येणे सह गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे काही रोग; ऍलर्जी किंवा त्वचेची जळजळ; नंतर सूज.

प्रसूतीनंतरच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये यशस्वी होण्यासाठी योग्य पोषण ही गुरुकिल्ली आहे

प्रसूतीनंतरच्या काळात पारंपारिक आहार, जे त्वरीत त्याच्या पूर्वीच्या आकारात परत येऊ शकतात, कार्य करणार नाहीत. ते आधीच कमकुवत झालेल्या शरीराची स्थिती खराब करतील, बाळाला आईच्या दुधासह आवश्यक पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवतील. त्यामुळे बाहेर पडण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपल्या आहारावर काम करणे.

नियम एक. अंशात्मक पोषण

लहान भागांमध्ये दिवसातून 5-6 वेळा खाणे आवश्यक आहे. असा आहार, तत्वतः, शरीरासाठी उपयुक्त आहे, कारण अन्न पूर्णपणे शोषले जाते आणि बाजूंच्या चरबीसह जमा होत नाही. नाश्ता वगळू नका, कारण सकाळचे जेवण खूप महत्वाचे आहे: ते लापशी असू द्या, जे चांगले पचन वाढवते. मांस खा, फक्त दुबळे: एकतर वाफवलेले, किंवा उकडलेले, किंवा ओव्हनमध्ये भाजलेले.

खाण्याच्या उदाहरणांमध्ये तुम्हाला भूक लागली असल्यास, निरोगी आणि कमी कॅलरी असलेले स्नॅक्स वापरा: फळे, भाज्या, सुकामेवा, केफिर किंवा दही.

नियम दोन. जंक फूड नाकारणे

मिठाई केवळ आकृतीसाठी (विशेषत: गर्भधारणेनंतर) हानिकारक नसतात, त्यांचा बाळाच्या आरोग्यावर देखील वाईट परिणाम होतो: ते वायू तयार होण्यास, डायथेसिसच्या विकासास हातभार लावतात आणि दात आणि हाडे यांच्या समस्या निर्माण करतात. स्वत: ला marshmallows किंवा marshmallows परवानगी द्या, पण अधिक नाही. तुम्ही फळे सुकवू शकता.

मासे, नट आणि वनस्पती तेल (ऑलिव्ह, फ्लेक्ससीड आणि इतर) मध्ये आढळणारे निरोगी चरबी वापरा. कॅन केलेला आणि अर्ध-तयार उत्पादने, संरक्षक, रंग, हानिकारक पदार्थ असलेले अन्न नकार द्या; सर्व काही मसालेदार, तळलेले, स्मोक्ड.

नियम तीन. अधिक जीवनसत्त्वे

जीवनसत्त्वे पहिल्या आणि त्यानंतरच्या जन्मानंतर बरे होण्यास मदत करतील. फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा: तुम्हाला त्यांच्यापासून चरबी मिळणार नाही, परंतु शरीराच्या पूर्ण कार्यासाठी भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतील, बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी फायबर; तसेच शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी साखर.

नियम चार. अधिक द्रव

आपण शक्य तितक्या पाण्याचे सेवन करू शकता. त्याच्या कमतरतेमुळे चयापचय प्रक्रिया मंदावते आणि शरीरात प्रवेश केलेल्या कॅलरी वापरल्या जात नाहीत आणि म्हणून ते नितंबांवर कुठेतरी जमा होतात.

द्रव तुम्हाला तुमच्या जन्मपूर्व आकारात परत येण्यास मदत करेलच असे नाही, तर ते आईच्या दुधाच्या उत्पादनासाठी आवश्यक आहे, जे 87% पाणी आहे. भरपूर शुद्ध पाणी प्या - दररोज सुमारे 2 लिटर. कॉम्पोट्स, फळ पेय, नैसर्गिक रस, गॅसशिवाय खनिज पाणी देखील अनुमत आहे (त्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या). तथापि, जर तुमच्याकडे अजूनही (गरम चमकणे आणि दूध स्थिर होणे) असेल तर तुम्ही भरपूर पाणी पिऊ नये.

नियम पाच. योग्य चयापचय

एक चांगला चयापचय बाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करण्यात मदत करते. ते सामान्य करण्यासाठी, आपल्याला चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे. अर्थात, एक तरुण आई बहुतेकदा मुलासोबत रात्री झोपत नाही, परंतु तिला मद्यपान करणे आणि शक्य तितक्या लवकर आराम करणे आवश्यक आहे. भांडी धुण्यास नकार देणे (थोडा वेळ बाजूला ठेवणे) आणि बाळाबरोबर झोपणे चांगले.

शारीरिक हालचालींबद्दल विसरू नका. रस्त्यावर अधिक चाला, आणि बाळ मोठे झाल्यावर त्याच्याबरोबर मैदानी खेळ खेळा.

बाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करण्यात स्तनपान मदत करेल

मादी शरीर तिप्पट कसे आहे हे आश्चर्यकारक आहे. नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रियेनुसार, गर्भधारणेदरम्यान वाढलेले अतिरिक्त किलो स्तनपानाच्या संपूर्ण कालावधीत स्वतःच निघून गेले पाहिजे, जे एक वर्षापेक्षा जास्त काळ टिकू शकते.

एक नर्सिंग आई दररोज सुमारे 500 kcal गमावते. जर तिने माफक प्रमाणात खाल्ले तर ऊर्जा उत्पादनासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीज तिच्याकडून काढल्या जातात "चरबीचा साठा". परिणामी, बाळाला पूर्णपणे आहार दिला जातो आणि त्याची आई आरोग्यास हानी न करता अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होते. याव्यतिरिक्त, बाळंतपणानंतर, आईला अगदी नैसर्गिक शारीरिक क्रियाकलाप असतात: बाळाला तिच्या हातात घेऊन जा, त्याचे मनोरंजन करा, त्याला रांगणे शिकण्यास मदत करा आणि नंतर चालणे.

चाला आणि अधिक हलवा, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर - पूलला भेट द्या, काही खेळ करा. जरी तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्याकडे अतिरिक्त हालचालींची ताकद नाही, फक्त काहीतरी करायला सुरुवात करा - आणि तुम्हाला दिसेल की ते अजूनही आहेत.

तथापि, बाळाच्या जन्मानंतर केवळ दीड ते दोन महिन्यांनी वर्ग सुरू केले जाऊ शकतात, परंतु मुलाच्या जन्मानंतर दुसऱ्या दिवशी आपण श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करू शकता, ज्यामुळे ओटीपोटाच्या पुनर्प्राप्तीवर सकारात्मक परिणाम होईल. हे दररोज केले जाणे आवश्यक आहे, अनेक पध्दती 10-15 वेळा: दीर्घ श्वासोच्छवासावर, पोट फुगवा, श्वास सोडताना - मागे घ्या. कृपया लक्षात ठेवा: सिझेरियन सेक्शन नंतर महिलांना हे केले जाऊ शकत नाही.

बाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करणे: स्तन

बाळाच्या जन्मानंतर आणि बाळाला आहार दिल्यामुळे स्तन केवळ वाढतेच नाही तर त्याची लवचिकता देखील गमावते. ते परत मिळविण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

1) दीड पर्यंत बाळाला स्तनपान चालू ठेवा - वर्षांचा आत्मा: या काळात स्तनपान करवण्याच्या प्रक्रियेचा टप्पा निघून जाईल, ऊतींचे ग्रंथीपासून फॅटीमध्ये रूपांतर होईल आणि स्तन त्याच्या पूर्वीच्या स्थितीत परत येईल;
2) रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या;
3) छातीसाठी विशेष व्यायाम करा;
4) विविध सौंदर्यप्रसाधनांच्या मदतीने त्वचेची काळजी घ्या;
5) बाळंतपणानंतर स्तनाची मालिश करा.

प्रसुतिपूर्व कालावधीत आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी सौंदर्यप्रसाधने

अशी अनेक उत्पादने आहेत ज्यांचे उत्पादक वचन देतात की ते त्वचा मजबूत करतील आणि त्वचेखालील चरबी जाळण्यास हातभार लावतील, परंतु या सर्व क्रीम आणि जेल केवळ शारीरिक व्यायामाच्या संयोजनात कार्य करतात. त्याच वेळी, ते त्वचेचा असमान पोत खरोखरच किंचित गुळगुळीत करू शकतात आणि घट्ट करू शकतात, त्यास टोन आणि ताजे स्वरूप देऊ शकतात.

बाळंतपणानंतर आकृती पुनर्संचयित करणे (व्यायाम):

हे त्वचेचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल आणि कॉन्ट्रास्ट शॉवर (दिवसातून एकापेक्षा जास्त वेळा घेऊ नका): प्रथम फक्त गरम पाणी चालू करा, नंतर गरम, नंतर काही सेकंदांसाठी थंड पाणी चालू करा. लक्षात ठेवा की शरीराला थंड होण्यापेक्षा ते गरम होण्यास जास्त वेळ लागतो आणि बर्फाच्या पाण्याखाली गोठण्यास भाग पाडू नका. शॉवरचा राजदूत म्हणून, टेरी टॉवेलने स्वत: ला घासणे विसरू नका - हे केवळ रक्त प्रवाह उत्तेजित करत नाही तर एक मालिश देखील आहे.

जन्म दिल्यानंतर 25 किलो वजन कमी केलेल्या मुलीचा वैयक्तिक अनुभव (व्हिडिओ):

बाळंतपणानंतर केस पुनर्संचयित करण्यासाठी, जे गर्भधारणेदरम्यान आणि मुलाच्या जन्मानंतर सक्रियपणे बाहेर पडतात, निस्तेज होतात आणि पातळ होतात, त्यासाठी खूप प्रयत्न करणे देखील आवश्यक आहे. हे सर्व आनुवंशिकता आणि वैयक्तिक घटकांवर, चांगल्या पोषणावर अवलंबून असते.

वस्तुस्थिती अशी आहे की गर्भवती महिलेच्या शरीरातील हार्मोनल बदलांवर प्रतिक्रिया देणारे केस कूप वाढतात आणि केसांवरील स्केलची संख्या स्वतःच वाढते, नंतर केस जाड आणि मजबूत दिसतात. तथापि, जेव्हा बाळाच्या जन्मानंतर हार्मोनल पार्श्वभूमी स्थिर होते, तेव्हा हे केस follicles त्यांच्या पूर्वीच्या स्थितीत परत येतात, कमी होतात. ते जड केसांचा सामना करत नाहीत - आणि बाहेर पडतात.

केस पुनर्संचयित करण्यासाठी, केवळ विशेष शैम्पू, मुखवटे आणि तेल वापरणे आवश्यक नाही, तर त्यांना मजबूत करण्यासाठी स्वतः मास्क बनवणे देखील आवश्यक आहे. सर्वात प्रभावी एक अंडी सह आहे; बर्डॉक तेल देखील मदत करेल.

म्हणून, एका अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये एक चमचे लोणी मिसळा. हे मिश्रण तुमच्या केसांना लावा, वर टोपी किंवा प्लास्टिकची पिशवी घाला आणि टॉवेलने घट्ट गुंडाळा (किंवा टोपी घाला). 30-40 मिनिटांनंतर कोमट पाण्याने आणि शैम्पूने स्वच्छ धुवा.

तसेच प्रसुतिपूर्व काळात, केसांच्या कूपांवरचा भार कमी करण्यासाठी आणि व्हिज्युअल व्हॉल्यूम करण्यासाठी आपण एक लहान धाटणी करू शकता.

आरशात पाहताना, ज्या स्त्रिया नुकत्याच जन्माला आल्या आहेत त्या विचार करतात की गर्भधारणेदरम्यान मिळालेले अतिरिक्त पाउंड फेकून देण्यास त्रास होणार नाही. परंतु ओटीपोटात जास्त ताण असल्यास, उदाहरणार्थ, सिझेरियन नंतर, शिवण विचलनाच्या जोखमीमुळे प्रतिबंधित आहे. आणि काही पदार्थ जे चरबी जाळतात ते नर्सिंग मातांसाठी contraindicated आहेत. तथापि, वजन कमी करणे पुढे ढकलणे अवांछित आहे, कालांतराने मागील वजन परत करणे अधिक कठीण आहे.

बाळंतपणानंतर स्त्री आकृती

प्रसुतिपूर्व काळात शरीराचे वजन वाढल्याने अनेक नवनिर्मित मातांना काळजी वाटते, तसेच आकृतीतील सामान्य बदल अधिक चांगल्यासाठी नाही. कंबर रुंद होते, छाती अधिक विशाल होते आणि पाय आणि पोटाचे स्नायू चपळ होतात. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की गर्भधारणेदरम्यान मादी शरीरात चरबी जमा होते आणि "मनोरंजक स्थिती" पूर्वीपेक्षा पूर्णपणे भिन्न प्रकारे वितरीत होते. एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स हार्मोन) च्या प्रभावाखाली, ज्याची पातळी गर्भवती महिलांमध्ये वाढते, सेल्युलाईट (संत्रा फळाची साल) तयार होते.

व्हिडिओ: अनेक मुलांची आई बाळंतपणानंतर बरे होण्याचा तिचा अनुभव शेअर करते

गरोदर मातांचे वजन वाढणारे घटक:

1. गर्भधारणेपूर्वी जास्त वजन. गर्भवती माता ज्यांचे वजन गर्भधारणेपूर्वी जास्त होते ते बहुतेकदा बाळंतपणानंतर अधिक "अस्पष्ट" होते.
2. आनुवंशिकता. एखाद्या महिलेच्या जवळच्या पूर्वजांच्या (आई-वडील, आजी-आजोबा) आकृत्यांकडे लक्ष देऊन, तिला जन्म दिल्यानंतर जास्त वजन असण्याची समस्या असेल की नाही हे अगदी अचूकपणे सांगता येते. जरी गर्भधारणेपूर्वी जास्त वजन असण्याची प्रवृत्ती नसली तरीही, हार्मोन्सच्या वाढीमुळे त्वचेखालील चरबी जमा करण्याची अनुवांशिक क्षमता सुरू होते.

गरोदरपणात आणि स्तनपानादरम्यान दोघांसाठी खाण्याच्या टिप्सचा महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो. मुलाला पुरेसे पोषक मिळण्यासाठी, दररोज 500-600 अतिरिक्त किलोकॅलरी पुरेसे आहेत. आणि, अर्थातच, कोणतेही वैद्यकीय contraindication नसल्यास, आपल्याला अधिक हलवावे लागेल.

माझी गर्भधारणा वसंत ऋतु, उन्हाळा आणि शरद ऋतू मध्ये आली. दैनंदिन एक तास किंवा त्याहून अधिक काळ चालण्याने मला गर्भधारणेच्या नवव्या आठवड्यात प्रसूतीपूर्व क्लिनिकमध्ये ज्या वजनाने नोंदणी केली होती त्याच वजनाने मला रुग्णालयात येण्याची परवानगी मिळाली. संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान मुलाचे वजन पुरेसे होते आणि तो सामान्यपणे विकसित झाला. म्हणजेच, योग्य पोषण आणि सक्रिय जीवनशैलीने मला मदत केली, ज्यांना लहानपणापासूनच जास्त वजन असण्याची इच्छा होती, अतिरिक्त पाउंड वाढू नयेत आणि गर्भधारणापूर्व अवस्थेत असलेल्या लोकांपासून मुक्त होऊ शकत नाही. परंतु प्रत्येक केस वैयक्तिक आहे, आपल्या मेनूबद्दल आणि परवानगी असलेल्या शारीरिक हालचालींबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

बाळाच्या जन्मानंतर शरीराची जलद पुनर्प्राप्ती

प्रसूतीनंतर काही काळ पोट "गर्भवती" दिसते हे माहित आहे. हे गर्भाशयाच्या त्याच्या मूळ स्थितीत हळूहळू परत येण्यामुळे होते. प्रक्रिया वेगवान करण्यासाठी, परंतु आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये, आपल्याला काही सोप्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• मागणीनुसार बाळाला दर 1.5-2 तासांनी स्तनावर ठेवा. आहार देताना, हार्मोन ऑक्सीटोसिन तयार होतो, जे गर्भाशयाच्या आकुंचनमध्ये योगदान देते;
• मूत्राशय वेळेवर रिकामे होण्याचे निरीक्षण करा. असे न केल्यास, पूर्ण मूत्राशय गर्भाशयाला संकुचित होण्यापासून आणि रक्तरंजित स्त्राव (लोचिया) पासून मुक्त होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

बहुतेकदा, बाळाच्या जन्मादरम्यान स्त्रिया सुमारे 6 किलो वजन कमी करतात, जे नवजात आणि अम्नीओटिक द्रवपदार्थाच्या वस्तुमानावर पडतात आणि मुलाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्यात 3 किलो पर्यंत. पहिल्या सहा महिन्यांत स्तनपान करताना, मातांचे वजन 7 किलोपेक्षा जास्त कमी होते, याचा अर्थ ज्यांना विविध कारणांमुळे स्तनपान थांबवण्यास भाग पाडले गेले किंवा ते अजिबात सुरू केले नाही अशा लोकांपेक्षा त्यांचे वजन वेगाने परत येते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की आईचे शरीर आईच्या दुधाच्या उत्पादनावर 500-800 किलोकॅलरी खर्च करते आणि फॅटी, पीठ आणि नर्सिंग महिलेसाठी हानिकारक असलेल्या इतर पदार्थांच्या मेनूमधून वगळले जाते.

जुळ्या मुलांना जन्म देणार्‍या स्त्रिया दोन मुलांचे पोषण आणि काळजी घेण्यासाठी वाढलेल्या ऊर्जा खर्चामुळे गर्भधारणेचे वजन वेगाने कमी करतात

परंतु केवळ बाह्य बदलांमुळे नवीन मातांना चिंता नाही. अतिरिक्त हार्मोन्समुळे, स्त्रिया खूप भावनिक होतात, काहींना प्रसुतिपश्चात उदासीनता येते. गरोदरपणात प्रतिकारशक्ती कमी झाल्यामुळे तरुण मातांना व्हायरल इन्फेक्शन होण्याची शक्यता असते.

योग्य डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासासह, स्त्रीचे पोट मणक्याला चिकटलेले दिसते.

मुलाच्या जन्मानंतर पहिल्या आठवड्यात अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणून चालण्याची शिफारस केली जाते. चालताना भार श्रोणि आणि नितंबांच्या स्नायूंवर पडतो. ताज्या हवेत दिवसातून तीन ते पाच लहान चालणे माता आणि मुलांसाठी उपयुक्त आहे, ज्यांना त्यांच्यासोबत नेले जाऊ शकते.

तुम्हाला 2-3 मिनिटे सामान्य गतीने चालणे आवश्यक आहे, नंतर थोडा वेग वाढवा आणि 5 मिनिटांनंतर पुन्हा तुमच्या नेहमीच्या चालण्याच्या वेगावर परत या. जसजसे तुम्हाला चालण्याची सवय होईल तसतसे तुम्ही त्यांचा कालावधी हळूहळू अर्धा तास वाढवू शकता.

फळी संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंसाठी एक आदर्श कसरत आहे, परंतु जर महिलांचे वजन खूप मोठे असेल तर, "गुडघे टेकून" स्थितीत प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते, हळूहळू योग्य स्थितीकडे जाणे. नवशिक्यांसाठी सामान्य चुका टाळण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

• मान, ते आणि डोके आरामशीर असावे. आपले डोके वर न उचलता, मजला पहा;
• आपले हात सरळ ठेवा, परंतु सोयीसाठी ते ओलांडण्याची परवानगी आहे. खांद्यावर जास्त ताण टाळण्यासाठी, कोपर अगदी खांद्याच्या सांध्याखाली असावेत;
• खालच्या पाठीला गोल करू नका किंवा वाकवू नका, सरळ ठेवा, जसे की एखाद्या सपाट पृष्ठभागावर दाबले जाते;
• आपले पाय घट्ट करा आणि गुडघे न वाकवता सरळ ठेवा. हे मुख्य भार पाठीच्या खालच्या भागातून ओटीपोटाच्या स्नायूंवर हलवेल;
• आपल्या नितंबांना आपल्या पाठीने फ्लश ठेवण्याचा प्रयत्न करा, आपण त्यांना उचलू किंवा वाकवू शकत नाही;
• डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाप्रमाणे आपल्या पोटावर ताण द्या आणि संपूर्ण व्यायामामध्ये या स्थितीत रहा, परंतु आपला श्वास रोखू नका;
• आपले पाय एकत्र किंवा थोडेसे वेगळे ठेवा. लक्षात ठेवा की जर पाय एकमेकांच्या शक्य तितक्या जवळ असतील तर पोटाच्या स्नायूंना सर्वात जास्त भार मिळेल;
• श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास घ्या, खोल श्वास घ्या.

सुरुवातीला, 15-20 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकणे कठीण होईल, परंतु दर 5 दिवसांनी, अनुभवी प्रशिक्षक बारचा कालावधी वाढविण्याचा सल्ला देतात. आपल्याला एका वेळी 4-5 संच करावे लागतील, व्यायाम दरम्यान लहान ब्रेकसह.

शरीराच्या स्नायूंसाठी आदर्श व्यायामाची परिणामकारकता फळी दरम्यान योग्य स्थितीवर अवलंबून असते.

ओटीपोटाच्या अंतर्गत स्नायूंना खालीलप्रमाणे उत्तम प्रशिक्षण दिले जाते:

• गुडघे वाकून जमिनीवर आपल्या पाठीवर झोपा;
• आपण श्वास सोडत असताना, उजव्या पायाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करून आपला उजवा हात पसरवा;
• इनहेलिंग करताना, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या;
• तीच पुनरावृत्ती करा, परंतु डाव्या हाताने आणि पायाने.

शरीराच्या उजव्या आणि डाव्या बाजूंना 10 वेळा बदलून व्यायाम करा.

डंबेल सॅगिंग त्वचा प्रभावीपणे घट्ट करण्यास आणि हातांच्या स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत करतात.शक्य असल्यास, डंबेलचे वजन स्वतंत्रपणे समायोजित करण्यासाठी प्रीफेब्रिकेटेड स्पोर्ट्स उपकरणे खरेदी करणे चांगले आहे. आपण लहान प्लास्टिकच्या पाण्याच्या बाटल्या वापरू शकता. प्रशिक्षणाच्या अगदी सुरुवातीस, आपल्याला हलके वजन वापरण्याची आवश्यकता आहे, आपल्याला सवय झाल्यावर लोड वाढवा.

तुम्हाला तुमच्या हाताच्या स्नायूंना हलके डंबेल, प्लॅस्टिकच्या पाण्याच्या बाटल्या किंवा वजनाने भरलेल्या अशा मऊ वजनाने प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे.

डंबेलसह व्यायामाचा एक संच:

1. डंबेल किंवा तात्पुरते वजन घ्या आणि सरळ उभे रहा. कोपरापासून 90° कोनात वाकलेले आपले हात शरीरावर शक्य तितक्या घट्ट दाबा. दोन्ही हातांचा 10 वेळा पर्यायी विस्तार.
2. न झुकता आणि तुमची पाठ सरळ न ठेवता पुढे झुका. आपल्या कोपर वाकवा आणि मागे खेचा. शरीराला योग्य स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा - खांदा ब्लेड शक्य तितक्या हलविण्याची आवश्यकता आहे. दोन्ही हात 10-15 मध्ये वाढवा.
3. तुमचे धड सरळ करा आणि तुमचे पाय थोडेसे वेगळे करा. तुमचा एक हात वर करा, तो कोपरात वाकवा आणि सरळ करा, तुमच्या डोक्याच्या मागे खाली करा. तुमची पाठ सरळ ठेवा. प्रत्येक हाताने 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा.
4. पोटात खेचा, तुमची पाठ सरळ ठेवा, हात धड बाजूने ठेवा. आपले खांदे न हलवण्याचा प्रयत्न करून दोन्ही हात बाजूला करा. 20 वेळा करा.
5. पॉइंट क्रमांक 4 सारख्याच स्थितीत, आपले हात वर करा, परंतु बाजूंना नाही, परंतु पुढे करा.
6. आपल्या पाठीवर झोपा. वेटिंग एजंट धरून एक हात वर करा जेणेकरून कोपर बाजूला दिसेल. दुसरा हात शरीराच्या बाजूने पसरवा किंवा पोटावर ठेवा. तुमचा उचललेला हात कोपरावर वाकवा, तो विरुद्ध खांद्यावर दाबा. वैकल्पिकरित्या प्रत्येक हाताने 15 वेळा व्यायाम करा.

अशा कॉम्प्लेक्ससह विभक्त होणे फायदेशीर नाही, आठवड्यातून तीन वेळा पुरेसे आहे. परंतु ज्या दिवशी डंबेलसह वर्ग शेड्यूल केले आहेत ते दिवस चुकवू नका. परिणाम साध्य करण्यासाठी नियमितता खूप महत्वाची आहे.

आपण बेल्टच्या खाली असलेल्या शरीराच्या भागाबद्दल विसरू नये - नितंब, नितंब आणि पाय.खालील व्यायाम संच त्यांचे सौंदर्य पुनर्संचयित करण्यात आणि बाळंतपणानंतर स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करतील:

1. टेकून, कोपरांकडे वाकलेले आपले हात झुका. आपला उजवा पाय पुढे पसरवा, पाय बाहेरच्या दिशेने वळवा आणि आपला डावा पाय वाकवा. तुमचा सरळ पाय टाच वर करा (45 ° च्या कोनात), नंतर मजल्याला स्पर्श न करता खाली करा. 3 सेटसाठी प्रत्येक पायाने 50 वेळा पुनरावृत्ती करा.
2. चटईवर उभे राहून, आपले धड सरळ ठेवा, आपल्या कोपर आणि गुडघ्यावर झुकून ठेवा. नंतर वाकलेला पाय 90° बाजूला आणि खाली उचला. 50 वेळा 3 संच करा.
3. आपल्या डाव्या बाजूला झोपा, आपल्या हातावर झुका, कोपराकडे वाकून रहा. दोन्ही सरळ पाय एकाच वेळी मजला फाडतात, कमाल उंचीवर उचलतात. नंतर त्यांना 45° वर कात्रीप्रमाणे पार करा. प्रत्येक पायाचे हिप सांधे, गुडघे आणि टाच सरळ रेषेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि नितंब घट्ट चिकटून ठेवा. ही पोझ 1 मिनिटापर्यंत धरून ठेवा आणि तुमचे पाय एकमेकांशी जोडून घ्या, त्यांना आणखी 1 मिनिटापर्यंत उंच ठेवा. व्यायाम तीन वेळा पूर्ण केल्यानंतर, दुसऱ्या बाजूला रोल करा, 3 वेळा पुन्हा करा.
4. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय वाकवा आणि आपले हात शरीरावर पसरवा. श्रोणि जास्तीत जास्त उपलब्ध उंचीवर वाढवा आणि नितंब पिळून घ्या. नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, परंतु श्रोणीने मजल्याला स्पर्श न करता. 50 पुनरावृत्तीचे 3 संच करा.

वेळेपूर्वी, जास्त भार contraindicated आहेत, विशेषत: गुंतागुंतीच्या बाळंतपणानंतर.

सिझेरियन विभागानंतर वजन कमी करण्याची वैशिष्ट्ये

• सिझेरियन सेक्शन नंतर, जेव्हा सर्व शिवण पूर्णपणे बरे होतात तेव्हा तुम्ही शारीरिक व्यायाम सुरू करू शकता, हेच त्यांना लागू होते ज्यांना बाळाच्या जन्मादरम्यान फाटल्यामुळे टाके पडले आहेत. उपचार प्रक्रियेस साधारणपणे 2 महिने लागतात;
• सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे ओटीपोटाच्या शस्त्रक्रियेनंतर ट्रान्सव्हर्स सिवनीवरील चरबी रोलरपासून मुक्त होणे, जे सिझेरियन विभाग आहे. आधुनिक तंत्रज्ञानामुळे शिवण कमीत कमी लक्षात येण्याजोगे बनवणे शक्य होते आणि ते प्लास्टिक सर्जरी किंवा मसाजच्या मदतीने फॅटी वाढीपासून मुक्त होतात (बाळाच्या जन्मानंतर 6 महिन्यांपूर्वी परवानगी नाही).

सिझेरियन सेक्शनचे चट्टे कमी लक्षात येण्याजोगे बनवण्याचे योग्य तंत्र

बाळाच्या जन्मानंतर अतिरिक्त वजन विरुद्ध लढ्यात उपयुक्त आहे पूल आणि एरोबिक्स मध्ये पोहणे. सिझेरियन सेक्शन नंतर सहा महिन्यांच्या आत, डंबेल, वजन आणि हुला हुप्स न वापरणे चांगले आहे, आपण धावणे आणि उडी मारण्याच्या दोरीसह थोडा वेळ थांबावे.

बाळाच्या जन्मानंतर शरीराच्या आकारासाठी मसाज आणि आवरण

तरुण माता क्रीम, मसाज आणि शरीराच्या आवरणांच्या मदतीने सेल्युलाईटशी लढू शकतात. परंतु लक्षात ठेवा की सर्व पद्धतींमध्ये contraindication आहेत, सर्वप्रथम, स्तनपान, कारण क्रीम आणि मिश्रणातून हानिकारक आणि ऍलर्जीक पदार्थ दुधाद्वारे बाळाला मिळतात. बाळाच्या जन्मानंतरच्या नवव्या महिन्यापासून कॉस्मेटिक प्रक्रियेचा सकारात्मक परिणाम लक्षात येईल.

प्रसुतिपूर्व काळात महिलांसाठी सुधारात्मक मालिश

मुलाच्या जन्मानंतर महिला मसाज कोर्स कधी सुरू करू शकतात यावर डॉक्टर सहमत नाहीत. काहींचा असा विश्वास आहे की तुम्हाला काही महिने थांबावे लागेल, तर काहींना जन्म दिल्यानंतर 1 महिन्यानंतर माझ्या आईच्या पोटाची मालिश करण्यात काही गैर दिसत नाही. शिवण पूर्णपणे बरे होईपर्यंत सिझेरियन विभाग निश्चितपणे एक contraindication आहे (अंतर्गत भागांसह).

जर आईला मसाज घ्यायचा असेल तर तिने तिच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

मसाजचे प्रकार जे नुकतेच जन्म दिलेल्या स्त्रियांसाठी योग्य आहेत:

• पारंपारिक (मसाज थेरपिस्टच्या हातांनी);
• व्हॅक्यूम मालिश;
• लिम्फॅटिक ड्रेनेज मसाज;
• विशेष रोलर उपकरणांच्या मदतीने मालिश करा;
• मध मालिश;
• ओटीपोटात स्नायू हाताने मालीश करणे.

व्हॅक्यूम मसाजसाठी एक डिव्हाइस स्टोअरमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते आणि सेल्युलाईटशी स्वतःहून लढा

आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि विरोधाभासांची अनुपस्थिती - ताप, सामान्य अस्वस्थता, शरीरातील दाहक प्रक्रिया, मालिश केलेल्या क्षेत्राच्या खुल्या जखमा आणि मालिश तेल, क्रीम आणि त्यांच्या घटकांची ऍलर्जी.

प्रसुतिपूर्व काळात वजन कमी करण्यासाठी ओघ

रॅपिंगची सोय या वस्तुस्थितीत आहे की ती घरी चालविली जाऊ शकते, एसपीए सलूनला भेट देणे आवश्यक नाही. पहिल्या ऍप्लिकेशनपासून, त्वचेच्या स्थितीत काही सुधारणा झाली आहे आणि जर प्रक्रिया दर दुसर्या दिवशी केली गेली तर 10-15 सत्रे निकाल निश्चित करतात. बाळाच्या जन्मानंतर 6-8 आठवड्यांपासून, स्त्रियांना लपेटणे सुरू करण्याची परवानगी आहे, जर शरीरावर कोणत्याही खुल्या जखमा नसतील ज्यामुळे सूज येऊ शकते आणि संभाव्य चट्टे आधीच बरे झाले आहेत. जर एखादी स्त्री स्तनपान करत असेल तर आवश्यक तेले गुंडाळण्यासाठी खरेदी केलेल्या आणि स्वयं-तयार मिश्रणाच्या रचनेतून वगळल्या पाहिजेत.

लोकप्रिय बॉडी रॅप्ससाठी पाककृती:

• मध - 100 ग्रॅम मध, पाण्याच्या आंघोळीत वितळलेले आणि आपल्या आवडत्या आवश्यक तेलाचे काही थेंब;
• चॉकलेट - 200 ग्रॅम कोको पावडर, 0.5 लिटर गरम पाणी, मिसळा आणि थंड करा, नंतर चिमूटभर दालचिनी घाला (चवीनुसार);
• चिकणमाती - चिकणमाती 180-200 ग्रॅम, निळा त्याच्या गुणधर्मांसाठी सर्वात योग्य आहे, आंबट मलईची सुसंगतता होईपर्यंत स्वच्छ पाणी (35-37 डिग्री सेल्सियस) घाला. लिंबूवर्गीय आवश्यक तेलाचे दोन थेंब मिश्रणास अँटी-सेल्युलाईट प्रभाव देईल.

तुमचे छिद्र उघडण्यासाठी तुमची त्वचा वाफवून तुमची होम रॅपिंग दिनचर्या सुरू करा. उबदार आंघोळ करा आणि नंतर सौम्य स्क्रब वापरा. ओलसर त्वचेवर रॅप मिश्रण लावा आणि शरीरावर घासून घ्या.

मिश्रण समान रीतीने वितरीत केल्यानंतर, शरीराला क्लिंग फिल्मने गुंडाळा, तळापासून सुरू करा आणि प्रत्येक वळणावर काम करा. रॅपिंगची घनता "कोकून" मुक्तपणे फिरू देऊ नये, परंतु बोट घालणे शक्य करते. अन्यथा, आपण रक्तवाहिन्या पास करू शकता.

घटक मिसळल्यानंतर, परिणामी मिश्रण शरीरावर लागू केले जाते आणि 1 तासासाठी क्लिंग फिल्मने गुंडाळले जाते.

तुम्ही स्वतःला उबदार बाथरोबमध्ये गुंडाळू शकता किंवा ब्लँकेटने झाकून घेऊ शकता, आराम करण्यासाठी संगीत चालू करू शकता आणि झोपू शकता. गुंडाळल्यानंतर एक तासापेक्षा जास्त नाही, फिल्म लेयर काढून टाका आणि आंघोळ करा, नंतर लोशनने त्वचेला मॉइस्चराइझ करा.

जेव्हा मी माझ्या मैत्रिणीला गुंडाळण्याचा प्रयत्न करू इच्छित असल्याबद्दल सांगितले तेव्हा ती हसली आणि तिच्या चुका पुन्हा कशा करू नयेत याबद्दल एक सल्ला दिला. अन्याने एक तयार मिश्रण विकत घेतले, जे आपल्याला फक्त पाण्याने पातळ करावे लागेल. इतके महत्त्वाचे स्पष्टीकरण नाही, परंतु ते काही प्रकारचे चिकणमाती होते. मी ते पसरवले, लावले, गुडघ्यापासून कमरेपर्यंत गुंडाळले आणि मालिका पाहण्यासाठी आनंदाने झोपलो. 10 मिनिटांनंतर, अन्याच्या मूत्राशयाने भितीदायक सिग्नल द्यायला सुरुवात केली, ते म्हणतात, "मला सोडण्याची वेळ आली आहे." पण अण्णा एक भक्कम मुलगी आहे, त्यांनी सर्वकाही गुंडाळण्यास सांगितले आणि तिने तिच्या गुडघ्यापासून कमरेपर्यंत सर्व काही गुंडाळले. आतल्या टॉडने माझ्या मित्राला थांबायला पटवून दिलं, कारण मिश्रणाला पैसे लागतात. गुंडाळल्यानंतर अर्ध्या तासानंतर, लघवीचे संकेत धमकावले: "जर मी आता उद्ध्वस्त झालो नाही तर, अनयुता, तुझ्या नातेवाईकांसमोर तुला लाज वाटेल!" आणि अन्याने हार मानली. तेव्हापासून, ती झिल्लीयुक्त ममी न सोडता मूत्राशयाच्या गरजा पूर्ण करण्याची संधी सोडते. मला आशा आहे की स्वत: ला गुंडाळण्याच्या इतराच्या अनुभवाचा फायदा इतर कोणाला होईल.

बाळंतपणानंतर काही स्त्रिया त्यांच्या आकृतीचा अभिमान बाळगू शकतात. बाळाच्या जन्मानंतर अंदाजे 70% मातांचे वजन वाढते. अतिरिक्त पाउंड, एक फुगलेले पोट, ताणलेले स्नायू आणि त्वचा यामुळे तरुण आई तिच्या दिसण्याबद्दल असमाधानी बनते आणि उदासीनता देखील होऊ शकते.

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे धीर धरणे. गर्भधारणेनंतर आकृती पुनर्संचयित करणे ही एक प्रक्रिया आहे ज्यासाठी इच्छा आणि वेळ आवश्यक आहे, परंतु जर तुम्ही निरोगी आहाराचे पालन केले आणि व्यायामासाठी नियमितपणे वेळ दिला तर तुम्ही एका वर्षाच्या आत पूर्णपणे तुमच्या पूर्वीच्या आकारात परत येऊ शकता.

बाळंतपणानंतर सौम्य आहार

फीडिंग कालावधी दरम्यान, अतिरिक्त आहार प्रतिबंधासह वापरला जाऊ शकतो, परंतु संध्याकाळचे जेवण आणि अंशात्मक जेवण (लहान भागांमध्ये 5-6 जेवण) वगळता नाही; दैनंदिन आहारातील कॅलरी सामग्री किमान 1800 कॅलरीज असावी. तुमच्या बाळाला हानी न पोहोचवता तुम्हाला जलद आकारात परत येण्यास मदत करणाऱ्या निरोगी पदार्थांना प्राधान्य द्या - दूध आणि नैसर्गिक दही, मासे (साल्मन, ट्यूना), पातळ मांस, चिकन, ओट्स, भाज्या आणि फळे. "हानिकारक" उत्पादनांबद्दल - फास्ट फूड, समृद्ध पेस्ट्री, मिठाई, अर्ध-तयार उत्पादने, लोणचे आणि स्मोक्ड मीट - आपल्याला विसरणे आवश्यक आहे.

बाळंतपणानंतर पिण्याची पथ्ये

पिण्याच्या नियमांचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा - 1.5-2 लिटर सामान्य किंवा नॉन-कार्बोनेटेड खनिज पाणी पिणे आपल्या शरीराला निर्जलीकरणापासून वाचवेल, उपासमारीची भावना कमी करेल आणि चयापचय गतिमान करेल. आपण जेवण करण्यापूर्वी द्रव प्यायल्यास, नंतर भाग आकार कमी लक्षणीय होणार नाही.

बाळाच्या जन्मानंतर शारीरिक क्रियाकलाप

शारीरिक व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या गर्भधारणेचे नेतृत्व करणाऱ्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे योग्य आहे - कदाचित गर्भधारणा आणि बाळंतपणाच्या काळात शारीरिक हालचालींवर काही निर्बंध लादले गेले आहेत. गर्भधारणेपूर्वी आपल्या शारीरिक तंदुरुस्तीवर आधारित व्यायाम निवडा आणि आकृतीची वैशिष्ट्ये ज्यात सुधारणा आवश्यक आहे. ज्यांच्याकडे वेळ आहे ते गुंतागुंतीच्या बाळंतपणानंतर 6-8 आठवड्यांनंतर वर्ग सुरू करू शकतात, हळूहळू लोडची तीव्रता आणि कालावधी वाढवू शकतात - नृत्य, योग आणि स्ट्रेचिंग घटक, हुप व्यायाम, वेगाने चालणे. ज्या मातांची फार तयारी नाही आणि वेळ मर्यादित नाही त्यांच्यासाठी हलका अॅनारोबिक व्यायाम योग्य आहे - स्ट्रोलरसह किंवा त्याशिवाय वेगाने चालणे, सकाळी आणि संध्याकाळी 15 मिनिटांचा व्यायाम. शारीरिक क्रियाकलाप, योग्य पोषणासह एकत्रितपणे, आपल्याला हळूहळू जास्त वजन कमी करण्यास, गर्भधारणेदरम्यान ताणलेल्या स्नायूंना घट्ट आणि मजबूत करण्यास मदत करेल.

बाळंतपणानंतर स्तनपान

सुसंवादाच्या लढ्यात स्तनपानाच्या योगदानाबद्दल विसरू नका - गर्भधारणेदरम्यान जमा झालेल्या चरबीचा वापर करून, शरीर आईच्या दुधाच्या संश्लेषणावर मोठ्या प्रमाणात कॅलरी खर्च करते.

बाळाच्या जन्मानंतर झोपेचे नमुने

बाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करण्यात महत्वाची भूमिका झोपेच्या वेळापत्रकाचे पालन करून खेळली जाते - जर तुम्हाला चांगल्या झोपेसाठी 7-8 तास सापडले नाहीत, तर तुम्ही दिवसातील जास्तीत जास्त वेळ काढण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जेव्हा बाळ झोपते तेव्हा त्याच्याबरोबर विश्रांती घ्या. अन्यथा, झोपेच्या कमतरतेच्या प्रतिसादात, शरीर वजन वाढण्यास योगदान देणारे हार्मोन्स तयार करण्यास सुरवात करेल आणि आधीच अस्तित्वात असलेल्या किलोग्राम व्यतिरिक्त, आपण नवीन मिळवाल.

बाळंतपणानंतर लेव्होकार्निटाइन घेणे

लेव्होकार्निटाइन (एल - कार्निटाइन) च्या सेवनाने निरोगी आहार आणि शारीरिक प्रशिक्षण पूरक करणे उपयुक्त आहे, एक पदार्थ जो चरबी तोडण्यास आणि ऊर्जा म्हणून वापरण्यास मदत करतो. लेव्होकार्निटाइन शरीरात संश्लेषित केले जाते, परंतु शारीरिक आणि मानसिक-भावनिक ताण वाढल्याने, त्याची गरज लक्षणीय वाढते. ओव्हर-द-काउंटर औषध एलकर, जे लेव्होकार्निटाइनचे जलीय द्रावण आहे, लेव्होकार्निटाइनची आवश्यक पातळी राखण्यास किंवा त्याची कमतरता दूर करण्यात मदत करेल.

मुलाचा जन्म ही प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यातील बहुप्रतिक्षित घटना असते. तथापि, एक तितकाच महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे एक तरुण आई किती लवकर आकारात परत येऊ शकते. आम्ही सर्वात प्रभावी मार्गांबद्दल बोलतो जे रेकॉर्ड वेळेत आदर्श आकृती परत करण्यात मदत करतील.

1-2 महिना

मुलाच्या जन्मानंतर, आपण आपोआप 5 ते 11 किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करतो. म्हणून, पहिल्या महिन्यात तुमचे कार्य त्यांना परत खाणे नाही, परंतु परिणाम एकत्रित करणे आहे. शर्यतीची व्यवस्था करणे आणि आणखी पाच किंवा चांगले दहा किलोग्रॅम गमावण्याचा प्रयत्न करणे देखील फायदेशीर नाही - शरीराने आधीच गंभीर तणाव अनुभवला आहे. व्यायामशाळेतील क्रीडा विजय देखील प्रश्नाबाहेर आहेत, म्हणून योग्यरित्या तयार केलेला आहार हा एक महत्त्वाचा घटक बनतो. तुम्हाला आता दोन गोष्टींचा विचार करावा लागणार असल्याने, तुमच्या शरीरासाठी सिद्ध आणि आरामदायक असे पदार्थ निवडणे योग्य आहे. हलके भाज्या सूप, दुबळे मासे, ओव्हन-बेक केलेले मांस आणि हंगामी फळे आणि भाज्या तुमच्या मेनूचा आधार बनल्या पाहिजेत. विशेष लक्ष देऊन, दुग्धजन्य पदार्थांच्या निवडीकडे जा आणि मिठाई पूर्णपणे नाकारणे चांगले.

3 महिने

आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकात हलका व्यायाम समाविष्ट करण्याची वेळ आली आहे. 10 मिनिटे लाइट कार्डिओ, बॉडीवेट स्ट्रेचिंगचे दोन व्यायाम आणि वर्कआउट पूर्ण करण्यासाठी स्ट्रेचिंग. प्रत्येक गोष्टीबद्दल आपल्याला 40 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही. आपले शरीर लोडवर कशी प्रतिक्रिया देते याकडे लक्ष द्या - आपल्याकडे अद्याप सहनशक्तीचा विक्रम सेट करण्यासाठी वेळ आहे. वेळेची फारच कमतरता असल्यास, घरगुती फिटनेस करा: स्वयंपाक करताना बाजूचे स्विंग, ओले साफसफाई करताना स्क्वॅट्स आणि लुंग्ज. दिवसातून पाच लहान जेवण खाण्याची सवय लावा: आकृतीच्या स्पष्ट फायद्यांव्यतिरिक्त, आपण स्तनपानानंतर दिसू शकणार्‍या भुकेचा अचानक स्फोट देखील कमी कराल. काही तरुण माता स्पष्टपणे परिभाषित वेळापत्रकानुसार नव्हे तर मुलाच्या गरजा आणि इच्छेनुसार आहार देण्याचे पालन करण्याचा सल्ला देतात: अशा प्रकारे, अतिरिक्त पाउंड आणखी वेगाने निघून जातील. आणि, अर्थातच, झोपायला जाण्यापूर्वी किमान तीन तास खाणे थांबवा. “मी माझ्या मुलाबरोबर रात्री दोनदा उठलो, म्हणून मी या केकच्या तुकड्याबरोबर चाव्याव्दारे खाण्याचा निर्णय घेतला” हा युक्तिवाद स्वीकारला जात नाही. जर उपासमारीची भावना तुम्हाला झोपू देत नसेल तर एक ग्लास चरबी मुक्त केफिर किंवा लिंबूसह कोमट पाणी प्या.

4 महिना

स्वतःसाठी नवीन भूमिकेत प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, अधिक सखोल प्रशिक्षण सुरू करण्याची वेळ आली आहे. तीव्रतेचा अर्थ अजिबात थकवा असा नाही, उलटपक्षी, आपल्यासाठी सोयीस्कर दिशानिर्देश निवडा, ज्याशी आपण गर्भधारणेपूर्वी देखील परिचित होता. आकडेवारीनुसार, ज्या स्त्रिया गेल्या त्रैमासिकातही योगाभ्यास करत राहिल्या त्या केवळ सहज बाळंतपण करत नाहीत, तर खूप लवकर आकारातही येतात. त्याच कारणास्तव, जन्म दिल्यानंतर एक महिना आधीच, ते शांतपणे त्यांच्या नेहमीच्या मोडमध्ये प्रशिक्षणाकडे परत जातात. डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, तुम्ही आणि तुमचे मूल माता आणि बाळांसाठी विशेष तलावांमध्ये जाऊ शकता. तुम्ही 500-मीटर धावण्याची शक्यता नाही, कारण संपूर्ण धड्यात तुम्ही बाळाच्या शेजारी असाल, परंतु प्रशिक्षणादरम्यान तुम्ही निश्चितपणे तुमचे हात आणि पाय थोडेसे पंप करू शकता.

5 महिना

कॉस्मेटिक प्रक्रियेसाठी योग्य क्षण. जर गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला स्ट्रेच मार्क्स, चट्टे आणि वयाचे डाग असतील तर लेसर स्किन रिसर्फेसिंगबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे. शरीराचा टोन पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी, तुमच्या साप्ताहिक वर्कआउट्समध्ये अँटी-सेल्युलाईट मसाज आणि डुओलाइट, एलपीजी किंवा एंडोस्फीअर सारख्या हार्डवेअर प्रक्रियेला भेट द्या. जर, गर्भधारणेदरम्यान, चेहर्याचा अंडाकृती एक स्पष्ट समोच्च गमावला असेल आणि त्वचेची लवचिकता गमावली असेल, परंतु तरीही तुम्ही तुमच्या बाळाला स्तनपान देत राहिल्यास, हार्डवेअर लिफ्टिंग (अल्थेरा, हायड्राफेसियल) ला प्राधान्य द्या. सध्या बायोरिव्हिटायझेशन आणि मेसोथेरपी नाकारणे चांगले आहे - केवळ गर्भधारणेदरम्यानच नव्हे तर स्तनपानादरम्यान देखील इंजेक्शन तंत्राची शिफारस केली जात नाही.

जर पहिल्या गर्भधारणेदरम्यान मारिया कोझेव्हनिकोवा 25 किलोने बरे झाले, तर दुसऱ्या दरम्यान - 40 ने! तिच्या दुसऱ्या मुलाच्या जन्मानंतर अगदी एक वर्षानंतर, अभिनेत्री गोल्डन ईगल चित्रपट पुरस्कार सोहळ्यात काळ्या आणि पांढर्या ड्रेसमध्ये दिसली ज्याने तिच्या भव्य व्यक्तिमत्त्वावर जोर दिला. मारियाच्या म्हणण्यानुसार, तिने वजन कमी करण्यासाठी विशेषतः काहीही केले नाही आणि फक्त काम आणि मुलांचे संगोपन करण्यातच झोकून दिले. विश्वास ठेवणे कठीण.

मारिया कोझेव्हनिकोवा प्रमाणेच, पोलिना गागारिनाने गर्भधारणेदरम्यान 40 किलोग्रॅम वाढवले. स्टार फॅक्टरीमधील माजी सहभागीचे धक्कादायक परिवर्तन हिट "शार्ड्स" रिलीज होण्याच्या पूर्वसंध्येला घडले: तांदूळ आणि मासे यांच्यावर आधारित कठोर आहारामुळे एक सुंदर श्यामला लहान गोरा बनला. नवीन धाटणी आणि प्रतिमेने प्रतिमा पूर्ण केली, ज्याने अखेरीस गायकाला वास्तविक यश मिळवून दिले.

एलेना टेम्निकोवा ही त्या तरुण मातांपैकी एक आहे ज्यांना खात्री आहे की मुलाच्या जन्मानंतर आदर्श व्यक्तीची गुरुकिल्ली म्हणजे गर्भधारणेदरम्यान कठोर आत्म-नियंत्रण. “या कालावधीत तुम्ही तीन वेळ खाऊ शकता या वस्तुस्थितीबद्दलच्या किस्से ही पूर्णपणे स्वत: ची फसवणूक आहे. मी 9 महिने गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस आणि योगासने केली!” ती म्हणते. पहिल्या दीड महिन्यात 18 किलो वजन वाढवले ​​टेम्निकोव्हाने फेकून दिले. एलेनाकडे वैयक्तिक प्रशिक्षक आहे आणि ती मायोस्टिम्युलेशन आणि लिम्फॅटिक ड्रेनेजचा सराव देखील करते.

केसेनिया सोबचकने नुकतेच तिच्या पहिल्या मुलाला जन्म दिला आहे आणि टीव्ही प्रस्तुतकर्ता जन्मपूर्व फॉर्ममध्ये किती लवकर परत येऊ शकेल या अपेक्षेने स्टारचे चाहते आधीच आहेत. गर्भधारणेदरम्यान, केसेनियाने 10 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन वाढवले ​​नाही, जे आकारात लवकरात लवकर परत येण्यासाठी उत्कृष्ट मदत आहे. गरोदरपणाच्या शेवटच्या टप्प्यात ताराचे क्रीडा कारनामे लक्षात ठेवून (सोबचक दररोज हेडस्टँडचा सराव करत असे), यात काही शंका नाही की काही महिन्यांत आपल्याला मॅक्सिम व्हिटोर्गनच्या पत्नीची टोन्ड आकृती दिसेल.