जेव्हा तुम्ही योजना करता, गर्भधारणा करता आणि मुलाला जन्म देता, तेव्हा तुमच्या जगातील प्रत्येक गोष्ट नवीन आश्चर्यकारक रंग घेते. असे मानण्यात काही आश्चर्य नाही की जेव्हा तुम्हाला मूल होते तेव्हा आयुष्य आधी आणि नंतर असे विभागले जाते. नवजात बाळ हे अतिशय स्पर्श करणारे आणि निराधार प्राणी असतात जे पूर्णपणे मातृ काळजी, प्रेम आणि आश्वासक वातावरणावर अवलंबून असतात.

दुग्धपान

मादी शरीरात अनेक गुप्त दरवाजे आहेत जे काही बदल आणि परिवर्तनांनंतर शोधले जातात. बाळंतपणानंतर स्त्रीच्या स्तनांमध्ये निर्माण होणारे दूध हे हार्मोन्सवर अवलंबून असते. प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेनच्या प्रभावाखाली स्तनाची ऊती वाढते, दिसून येते - पहिला टप्पा म्हणजे स्त्रीच्या स्तनामध्ये दूध तयार होणे. कोलोस्ट्रमच्या निर्मितीनंतर 3 दिवसांच्या आत, पूर्ण वाढलेले आईचे दूध दिसून येते.

प्रोलॅक्टिन हार्मोन लैक्टोसाइट्सवर कार्य करतो, ज्यामुळे आईचे दूध तयार होते. तुमचे बाळ प्रथम स्तनाला जोडल्यानंतर, वाढलेल्या पातळीच्या प्रभावाखाली दुधाचा एक नवीन तुकडा तयार होतो.

इनहिबिटरला धन्यवाद, स्तन ग्रंथींमध्ये दूध जमा होते आणि वेदना दिसतात, जे स्तन भरलेले असल्याचे दर्शवितात. इनहिबिटर फॅक्टर जितका मजबूत असेल तितके कमी दूध तयार होते. बाळाला चोखल्याने आईच्या दुधाची नवीन बॅच तयार होते.

आहार देण्याची प्रक्रिया वैयक्तिक आहे. आपण काय खाऊ शकता हे देखील मुख्यत्वे मुलाच्या वयावर आणि खाद्यपदार्थांवरील त्याची प्रतिक्रिया यावर अवलंबून असते. बाल्यावस्थेतील काही मुले ऍलर्जीजन्य पदार्थ, मसालेदार आणि रंगीत पदार्थ जे त्यांची आई खातात त्यापासून रोगप्रतिकारक असतात. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, नर्सिंग महिलेसाठी मानक आहारास चिकटून राहणे चांगले.

स्तनपान करताना अन्न

बहुधा, आई काय खाऊ शकते या प्रश्नाला वेगळ्या दिशेने पुनर्निर्देशित करणे आवश्यक आहे. हे सामान्यतः मान्य केले जाते की नर्सिंग महिलेने तिच्या बाळाचे आरोग्य राखण्यासाठी तिच्या आहारावर मोठ्या प्रमाणात मर्यादा घालावी. परंतु, नियमानुसार, नवीन आईला आहार देण्याची सर्वात कपटी वेळ म्हणजे बाल्यावस्था. या कालावधीत आपण विशेषतः स्तनपान करताना आपण काय खाऊ शकता आणि काय नाही याचा विचार केला पाहिजे.

माता अनेकदा फक्त मुलाचाच विचार करतात, हे विसरतात की त्यांनी त्यांच्या शरीरावर ताण दिला आहे. शेवटी, गर्भधारणा आणि बाळंतपण ही नेहमीच कोणासाठीही शॉक थेरपी असते. मादी शरीर. म्हणून, स्वतःबद्दल विसरू नका. बाळंतपणानंतर, शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आवश्यक असतात. म्हणूनच, तरुण आईचे पोषण केवळ मुलासाठी हायपोअलर्जेनिकच नाही तर स्वतःसाठी देखील उपयुक्त असावे. तुम्ही स्वतः खाऊ शकता का या प्रश्नाचे उत्तर द्या. परंतु एक छोटासा इशारा आहे - जर त्यात कोणतेही ऍडिटीव्ह नसतील तर ते होणार नाही हानिकारक प्रभाव. क्रीम किंवा क्रीम ब्रुली निवडा.

बाळंतपणानंतर, बाळ यापुढे आईच्या शरीराशी इतके जवळून जोडलेले नाही, परंतु तरीही ते त्याच्या व्युत्पन्न उत्पादनांचा वापर करत आहे. तो आईच्या दुधावर आहार घेतो. दूध तयार करण्यास मदत करणाऱ्या संप्रेरकांव्यतिरिक्त, शरीर स्त्रीच्या रक्तातून पोषक तत्त्वे घेते. पदार्थाच्या पुनर्संचयित आणि आहारासाठी सर्व उपयुक्त आणि आवश्यक पदार्थ आतड्यांद्वारे रक्तात प्रवेश करतात. यावरून असा निष्कर्ष काढला पाहिजे की आईचा मेनू आणि मुलासाठी दुधाची गुणवत्ता एकमेकांशी संबंधित आहे. नवजात बाळाला स्तनपान करताना आपण काय खाऊ शकता हे जाणून घेणे योग्य आहे.

हा आहार अंदाजे आहे. चव प्राधान्ये, राहण्याची परिस्थिती, वर्षाची वेळ आणि आर्थिक शक्यतांवर अवलंबून, आपण स्वतंत्रपणे आपला स्वतःचा वैयक्तिक खाद्य मेनू तयार करू शकता. स्तनपान करताना तुम्ही काय खाऊ शकता ते जाणून घ्या आणि तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्या.

• 8:00 - कॉटेज चीज पुलाव.
• 11:00 - उकडलेले अंडी आणि हिरव्या भाज्या.
• 14:00 - चिकन सह नूडल्स.
• 17:00 - ओटचे जाडे भरडे पीठदुधावर.
• 20:00 - एका जोडप्यासाठी.

तुम्ही HB सह काय खाऊ शकता या प्रश्नाचे हे अंदाजे उत्तर आहे. शिफारशींचे पालन केल्याने, आपण केवळ आपल्या बाळाला ऍलर्जीक प्रतिक्रियांपासून वाचवू शकत नाही, तर योग्य खाण्यास देखील सक्षम असाल. जे भविष्यात आपल्या आकृतीवर अनुकूल परिणाम करेल.

पिण्याच्या बाबतीत, त्याचे प्रमाण मर्यादित न करणे चांगले आहे. जास्त चहा प्या, नट खा म्हणजे दूध जास्त फॅट होईल. आपण आपल्या मेनूमध्ये जीवनसत्त्वे विविधता आणल्यास, आपण वाढ सुनिश्चित कराल आणि योग्य विकासबाळ.

उपभोगायची उत्पादने

स्तनपान करताना तुम्ही कोणते पदार्थ खाऊ शकता, तुम्ही खालील मजकूरावरून शिकाल. हे रहस्य नाही की आपल्या स्वत: च्या डाचामधील भाज्या आणि फळे बाजारातील त्यांच्या समकक्षांपेक्षा शंभरपट अधिक उपयुक्त आहेत. खाणे नैसर्गिक उत्पादनेकेवळ चवदार आणि निरोगीच नाही तर फायदेशीर देखील आहे. उदाहरणार्थ, स्तनपान करताना चेरी खाणे शक्य आहे की नाही याबद्दल स्त्रिया विचार करत आहेत. अधिक जाणून घ्या.

हायपोअलर्जेनिक उत्पादनांची यादी

1. चिकन मांस, टर्कीचे मांस.
2. उकडलेले गोमांस.
3. तृणधान्ये आणि भाज्या पासून सूप.
4. तेल - सूर्यफूल आणि ऑलिव्ह.
5. तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, buckwheat.
6. ऍडिटीव्हशिवाय नैसर्गिक योगर्ट.
7. additives न दही.
8. दूध.
9. केफिर.
10. दही.
11. Brynza, suluguni.
12. हिरवे वाटाणे.
13. बटाटा.
14. काकडी.
15. हिरव्या भाज्या.
16. कोबी.
17. वाळलेल्या फळे साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
18. बेखमीर लावाश, गव्हाची भाकरी.

स्तनपान करताना तुम्ही कोणती फळे खाऊ शकता:

• भाजलेले हिरवे सफरचंद;
• नाशपाती;
• गोड चेरी;
• मनुका
• peaches आणि nectarines;
• डाळिंब;
• टरबूज;
• केळी;
• मनुका
• पर्सिमॉन
• अंजीर

ही सर्व फळे पिकल्यावर त्या हंगामात खावीत. जर तुम्ही एखाद्या विशिष्ट फळासाठी पिकण्याच्या हंगामात नसाल तर प्रयोग न करणे चांगले. स्तनपान करताना आईसाठी कोणती फळे खाऊ शकतात हे आता तुम्हाला माहिती आहे. असे मानले जाते की नर्सिंग महिला ज्या प्रदेशात राहते त्यानुसार फळे खावीत.

काय अशक्य आहे आणि काय शक्य आहे हे मुख्यत्वे जीवाच्या विशिष्ट वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, काही माता लाल बेरी खात नाहीत कारण ते भडकवू शकतात ऍलर्जी प्रतिक्रिया, आणि डॉक्टर तरीही त्यांची शिफारस करतात, कारण बेरीमध्ये असतात मोठ्या संख्येनेजीवनसत्त्वे, आणि जर तुम्ही ते पुरेसे प्रमाणात खाल्ले तर तुम्ही स्वतःला किंवा तुमच्या मुलाचे नुकसान करणार नाही.

स्तनपान करताना फळे टाळावीत

1. द्राक्ष. यामुळे मुलामध्ये सूज येऊ शकते.
2. मोसंबी. प्रत्येकाला त्यांच्या ऍलर्जीक गुणधर्मांबद्दल माहिती आहे, म्हणून त्यांच्याबरोबर प्रयोग न करणे चांगले.
3. विदेशी फळे. उदाहरणार्थ, फीजोआ, अननस, किवी, पपई. त्यांच्या अतिसेवनामुळे आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो आणि देखावामूल परंतु जर तुम्ही त्यांचा वापर वाजवी मर्यादेत केला तर कोणतेही परिणाम होणार नाहीत, तर तुम्ही पुढे चालू ठेवू शकता.
4. बेरी. हा आयटम एक चेतावणी अधिक आहे. आपण योग्य प्रमाणात बेरी वापरल्यास, नंतर परिणाम टाळता येऊ शकतात.

शरीराच्या इच्छा आणि वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, भाज्या, फळे आणि इतर पदार्थ निवडा. जेव्हा जीवनसत्त्वे घेण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा स्वतःवर खूप कठोर होऊ नका. आपण नाकारले नाही तर बरेच वाईट वाईट सवयीआणि सैल जीवनशैली. त्यामुळे तुम्ही मुलाचे नक्कीच नुकसान कराल.

एका आठवड्यासाठी नर्सिंग आईसाठी योग्य पोषण आहार

सडपातळ आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी आज महिलांना जन्म दिल्यानंतर घाई असते. बर्याचजणांवर देखील असा परिणाम साध्य करण्यात व्यवस्थापित करतात स्तनपान. आपण चांगले खाल्ले तर आणि पौष्टिक अन्न, नंतर आपण एका आदर्श आकृतीवर येऊ शकता आणि बाळाला आहार देणे सुरू ठेवू शकता.

सोमवारचे पदार्थ

• काशी, कोणतीही. आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ, buckwheat, सात तृणधान्ये करू शकता.
• भाज्या सूप.
• स्टीम कटलेट सह भात.

मंगळवार डिशेस

• केळी, सँडविच.
• भाज्या सूप.
• मॅश केलेले बटाटे, कटलेट.

बुधवारी पदार्थ

• हिरव्या भाज्या सह पास्ता.
• भाज्या सूप.
• वाफवलेले गोमांस रॅगआउट आणि भाज्या.

गुरुवारी डिशेस

• फळ कोशिंबीर.
• भाज्या सूप.
• आणि गोमांस स्टू.

शुक्रवारचे पदार्थ

• कॉटेज चीज कॅसरोल.
• भाज्या सूप.
• भाज्या सह गौलाश.

शनिवारचे पदार्थ

• सँडविच.
• सूप आणि मांस डिश.
• लापशी.

रविवारचे पदार्थ

• कॉटेज चीज कॅसरोल.
• भाज्या सूप.
• एक वाफवलेले कटलेट सह unsweetened लापशी.

प्रतिबंधित उत्पादने

स्तनपान करताना आपण काय खाऊ शकता, आपण आधीच शोधून काढले आहे. पण आईसाठी निषिद्ध अन्न आणि कृतींचे काय. लाल भाजीपाला आणि फळे खाल्ली नाहीत तर प्यावे, असा विचार करून अनेक महिलांना चुकीचे वाटते अल्कोहोल उत्पादने, ते टाळू शकतात अन्न ऍलर्जीस्तनपान करणाऱ्या मुलामध्ये.

बाळाच्या जीवनासाठी आणि आरोग्यासाठी आई जबाबदार आहे. प्रत्येक स्त्रीला तिचे मूल आनंदी आणि आजारी नसावे असे वाटते. परंतु असे परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला स्वतःला एकत्र खेचणे आणि केवळ दैनिक मेनूचे अनुसरण करणे आवश्यक नाही तर वाईट सवयी देखील दूर करणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही स्तनपान करताना वाईट सवयी आणि पिण्याच्या पद्धतींपासून मुक्त झाले नाही तर तुमच्या बाळाला विविध रोग होण्याची शक्यता आहे. आईच्या दुधाचे सेवन करणाऱ्या बाळाचे आरोग्य केवळ आईच्या वागणुकीवर आणि तिच्या आहारावर अवलंबून असते हे तुम्ही समजून घेतले पाहिजे.

• दारू पिणे;
• धूर
• वापर अंमली पदार्थआणि औषधे;
• मजबूत औषधे, प्रतिजैविक घ्या.

आरोग्य

जर तुम्हाला काहीतरी दुखत असेल तर डॉक्टरांना भेटणे चांगले. औषधांचा गैरवापर होऊ नये. स्त्रोत आणि निसर्गावर अवलंबून वेदना सिंड्रोमपारंपारिक औषध आणि नैसर्गिक तयारी वापरण्याचा प्रयत्न करा.

औषध स्थिर नाही, अनेक औषधेगर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करताना वापरले जाऊ शकते. त्यांच्या कृतीचा गर्भावर किंवा आईच्या दुधाचे सेवन करणाऱ्या मुलावर परिणाम होणार नाही.

होमिओपॅथी तुम्हाला अनेक आजार आणि वेदनांवर मदत करू शकते. होमिओपॅथिक तयारीसहसा निरुपद्रवी असतात आणि एक पैसा खर्च करतात.

दुसरा सुंदर मार्गआजारांपासून मुक्त कसे व्हावे वांशिक विज्ञान. कारणाशिवाय नाही, आमच्या आजींना औषधी वनस्पती आणि डेकोक्शन्सने उपचार केले गेले. औषधी वनस्पतींनी काय बरे केले जाऊ शकते ते जाणून घ्या, ते कसे कार्य करतात आणि ते कधी वापरावे ते शोधा. असे ज्ञान नेहमीच उपयुक्त असते.

परंतु तज्ञांना भेट देण्याकडे दुर्लक्ष करू नका. जागरुक राहा, तुमचे आरोग्य तुमच्या हातात आहे आणि त्याहीपेक्षा बाळाचे आरोग्य, जे पूर्णपणे आईवर अवलंबून आहे.

स्टोअर शेल्फवर अनेक उत्पादने आहेत जी वाहून नेऊ शकतात छुपा धोका. गैरसमज टाळण्यासाठी, आपण उत्पादने खरेदी करण्यापूर्वी त्यातील घटकांचा अभ्यास केला पाहिजे. संबंधित मिठाई, नंतर त्यामध्ये काही ऍलर्जीन असतात जे लोकांच्या आरोग्यावर विपरित परिणाम करू शकतात. असे मानले जाते की सर्वात मजबूत एलर्जी रोगजनक आहेत रासायनिक घटककेक, पेस्ट्री आणि इतर मिठाईमध्ये जोडले.

स्तनपान करताना कॅन केलेला अन्न, सॉसेज, मांस संरक्षक खाणे शक्य आहे का?

अवांछितपणे, त्यामध्ये असंख्य पदार्थ असतात जे ऍलर्जीच्या विकासावर परिणाम करू शकतात. नर्सिंग आई जे पदार्थ खातात ते ताजे आणि फक्त बनवलेले असावे दर्जेदार उत्पादने. कॅन केलेला अन्न, फास्ट फूड आणि इतर खाणे चांगले नाही जंक फूड. कधीकधी उत्पादनांच्या उष्णतेच्या उपचारानंतरही, ते एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकतात.

समावेश होतो साधी उत्पादने. त्यांच्याकडून आपण पटकन कोणत्याही डिश शिजवू शकता. तुम्ही खात असलेल्या अन्नाकडे नीट लक्ष द्या, तुम्हाला कोणत्या पदार्थांची अॅलर्जी आहे ते पहा.

स्तनपान पूर्ण करणे

बर्याच स्त्रियांना स्तनपान करताना काय खावे आणि स्तनपान योग्यरित्या कसे समाप्त करावे हे माहित नसते. असंख्य प्रकाशने देतात विविध टिप्स. प्रत्येक आई स्वत: साठी निवडते की आपल्या मुलाला कोणत्या वयापर्यंत स्तनपान करावे, ही प्रक्रिया कोणत्या मार्गाने पूर्ण करावी.

आहार हा एक मनोवैज्ञानिक कार्यक्रम आहे ज्यामध्ये आई आणि बाळ दोघेही संलग्न आहेत. असे मानले जाते की काय मोठे मूलदूध सोडण्याची प्रक्रिया अधिक कठीण होईल.

तुमच्या बाळाच्या वर्तनाचे वैशिष्ठ्य जाणून घेण्यासाठी तुम्ही नाही तर कोणाला. स्तनपान कधी थांबवायचे हे फक्त आईच ठरवू शकते. सर्वसाधारणपणे, बाळाला नियमित आहार घेण्यास सुरुवात होईपर्यंत स्तनपान करणे योग्य मानले जाते. हे वय सुमारे 1.5-2 वर्षे होते. वर अवलंबून आहे वैयक्तिक वैशिष्ट्येबाळा, एक स्त्री हे ठरवू शकते की तिचे बाळ दूध सोडण्यासाठी तयार आहे की नाही.

काही स्त्रिया आपल्या पालकांसोबत थोड्या काळासाठी मुलाला सोडतात, जेणेकरून प्रक्रिया कमी वेदनादायक असेल, ते त्यांच्या स्तनांना मलमपट्टी करतात किंवा विशेष गोळ्या पितात. परंतु स्तनातून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे हळूहळू डोस आणि आहाराचे प्रमाण कमी करणे. जर तुम्ही स्तनपान पूर्ण करण्याची योजना आखत असाल तर सुरुवातीला तुम्हाला स्वतःला भावनिकरित्या सेट करण्याची आवश्यकता आहे. योग्य वृत्ती ही यशस्वी व्यवसायाची गुरुकिल्ली आहे.

मुलाला तिच्या कृतींमधील आत्मविश्वासासह आईच्या सर्व भावना संवेदनशीलपणे जाणवतात. म्हणूनच, तुम्हाला खात्री पटली पाहिजे की स्तनपान थांबवण्याची वेळ आली आहे. त्यामुळे पहिली वीट घातली जाईल.

जर तुम्ही तुमचे स्तन झाकणारे कपडे घातले आणि तुमच्या बाळाला नियमित जेवण वेळेवर दिले तर दिवसा आहार काढून टाकणे सोपे आहे. जर बाळाला स्तनाची आवश्यकता असेल तर त्याचे लक्ष विचलित करा. त्याला काय आवडते हे तुम्हाला आधीच माहित आहे. तितक्या लवकर तो स्तन वर चोखणे विचारतो, आपल्या आवडत्या खेळ ऑफर. तुमचा दैनंदिन आहार शून्यावर आणण्यासाठी तुम्हाला आणखी एक आठवडा लागेल.

3 दिवसांच्या उदाहरणावर दूध सोडण्याचा विचार करा, रात्रीच्या वेळी फीडिंगच्या संख्येसह - 3 पीसी.

• 1 दिवस. तुमचे रात्रीचे फीड एक करून कमी करा. झोपण्यापूर्वी आणि झोपेच्या वेळी आहार देणे थांबवा.
• दिवस २ दुस-या रात्रीच्या फीडमध्ये कपात करा.
• दिवस 3 बाळाला स्तनपान न करता खाली झोपवा. असे वाटू शकते की हे अशक्य आहे. परंतु जर तुम्ही दृढनिश्चय केलात तर सर्वकाही कार्य करेल.

पंपिंगकडे दुर्लक्ष करू नका. तो कमी होण्यास मदत होईल वेदनासुरुवातीच्या काळात छातीत. भविष्यात, दूध कमी होईल आणि लवकरच ते पूर्णपणे अदृश्य होईल.

स्तनपान करवताना स्त्रीचे पोषण मुलासाठी शक्य तितके संतुलित आणि सुरक्षित असावे. आज असे खाद्यपदार्थ आहेत जे केवळ सुरक्षितच नाहीत तर स्तनपानादरम्यान आहारात समाविष्ट करण्यासाठी देखील शिफारस केलेले आहेत. ते स्त्रीला जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांची गरज पूर्ण करण्यास मदत करतात.

आईचे दूध हे तुमच्या बाळासाठी योग्य अन्न आहे

नवजात बाळासाठी आदर्श अन्न म्हणजे आईचे दूध. आतापर्यंत, मानवी दुधाला योग्य पर्याय शोधला गेला नाही. शेवटी, त्यात मुलासाठी सर्वात महत्वाचे पदार्थ निसर्गाने दिलेले सर्वात अचूक प्रमाणात असतात. आईचे दूध पचायला सोपे असते आणि त्यात सर्व काही असते आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि विशेष प्रथिने (लैक्टोफेरिन, इम्युनोग्लोबुलिन, लाइसोझाइम). ही प्रथिने पार पाडतात संरक्षणात्मक कार्यविरुद्ध लढ्यात रोगजनक सूक्ष्मजीवआणि बाळामध्ये रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण करा. आईच्या दुधामुळे मुलामध्ये संसर्ग, ऍलर्जी, मधुमेहाचा धोका 2 ते 4 पट कमी होतो आणि मुलांमध्ये लठ्ठपणा टाळता येतो. स्तनपान आहे फायदेशीर प्रभावमुलांच्या शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक विकासावर, त्यांच्या वर्तनाची निर्मिती, प्रतिकूल बाह्य घटकांच्या कृतीचा प्रतिकार. होय, आणि आई आहार देते स्तनपानफायद्यावर: बाळाच्या जन्मानंतर शरीराची पुनर्प्राप्ती खूप जलद होते.

बाळासाठी आईच्या दुधाचे फायदे थेट त्याच्या प्रमाण आणि गुणवत्तेवर अवलंबून असतात. आईच्या दुधात मुलासाठी आवश्यक पोषक, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक आहेत की नाही हे निर्विवादपणे ठरवणे शक्य आहे. रासायनिक विश्लेषणदूध आईच्या दुधात प्रथिनांचे प्रमाण व्यावहारिकपणे आईने खाल्लेल्या प्रथिनांच्या प्रमाणावर अवलंबून नसते, परंतु चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजेआईच्या आहारावर अवलंबून चढ-उतार होऊ शकतात. म्हणूनच नर्सिंग मातेचे पोषण पूर्ण आणि निरोगी असावे.

स्तनपान करवण्याच्या काळात, एक नर्सिंग आई सर्वांची गरज वाढवते पोषक, विशेषत: जीवनसत्त्वे आणि खनिजांमध्ये आणि मुलासाठी, आईचे दूध हे एकमेव अन्न आहे, म्हणून नर्सिंग आईच्या आहारातील कॅलरी सामग्री, विशेषत: वर्षाच्या पहिल्या सहामाहीत, गर्भधारणेदरम्यान 500-600 कॅलरी जास्त असावी. .

नर्सिंग आईचा आहार

आहारामध्ये सर्व प्रमुख अन्न गटांचा समावेश असावा: मांस आणि मासे, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ; अंडी ब्रेड, तृणधान्ये, पास्ता; भाजीपाला आणि लोणी तेल; भाज्या, फळे, बेरी, फळे आणि भाज्यांचे रस; साखर आणि मिठाई. तथापि, सर्व काही प्रमाणात असावे आणि नर्सिंग महिलेच्या आहाराने दुधाची परिपूर्ण सुरक्षितता आणि त्यामध्ये असलेल्या अनेक पदार्थांची अनुपस्थिती सुनिश्चित केली पाहिजे. प्रतिकूल परिणामबाळाच्या शरीरावर. आईला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की ती जी उत्पादने घेते ती दुधासह मुलाच्या शरीरात प्रवेश करते. काही पदार्थ बाळामध्ये पोटफुगी आणि पोटशूळ वाढवतात, इतरांना ऍलर्जी होऊ शकते. ऍलर्जीक प्रतिक्रियांना उत्तेजन न देण्यासाठी, चॉकलेट, मध, लिंबूवर्गीय फळे, स्मोक्ड, वाळलेले पदार्थ, खूप मसालेदार आणि मसालेदार पदार्थ, कॅन केलेला अन्न, लोणचे, मॅरीनेड्स, सॉसेज ताबडतोब आहारातून वगळले पाहिजेत. अनिष्ट अन्न सेवन आंबवणेआतड्यांमध्ये आणि अशा प्रकारे - बिघडलेले कार्य अन्ननलिका: द्राक्षे, मोठ्या प्रमाणात साखर आणि मिठाई, गोड दही पेस्ट आणि दही, गोड शीतपेये, गोड तृणधान्ये आणि मोठ्या प्रमाणात साखर असलेली इतर उत्पादने. काही पदार्थ, जसे की कोबी, लसूण, शतावरी, कांदे, दुधाची चव बदलू शकतात आणि बाळ स्तनपान करण्यास नकार देऊ शकते.

स्तनपान करणारी आई काय खाऊ शकते

आपण अद्याप काय खाऊ शकता याबद्दल आता काही शब्द. आहारात प्रथिनांचा स्त्रोत म्हणून, मांस असणे आवश्यक आहे: गोमांस, चिकन, दुबळे डुकराचे मांस, तसेच मासे. दुग्धजन्य पदार्थ शरीराला कॅल्शियम देतात. नर्सिंग आईच्या आहारात फळे आणि भाज्यांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. सफरचंदांपासून प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते, नंतर आपण इतर प्रकारच्या फळांचा परिचय करून देऊ शकता, शक्यतो कमीतकमी ऍसिड सामग्रीसह. हिरव्या भाज्या वापरणे चांगले आहे आणि सूप किंवा भाजीपाला स्ट्यूमध्ये "रंगीत" भाज्या वापरणे चांगले आहे. “अनेक माता त्यांना मिठाई पाहिजे यावर लक्ष केंद्रित करतात. मिठाईपासून मार्शमॅलो, मुरंबा, सुकामेवा, जाम वापरणे चांगले. पिठाच्या उत्पादनांमधून, शॉर्टब्रेड कुकीजची शिफारस केली जाते आणि चॉकलेट केक नाकारणे चांगले आहे, ”रशियन मुलांच्या बालरोगतज्ञ स्वेतलाना वखल्यारस्काया यांनी सल्ला दिला. क्लिनिकल हॉस्पिटल(मॉस्को), इम्युनोलॉजी आणि संधिवातविज्ञान तज्ञ, HiPP तज्ञ.

नर्सिंग मातेला दिवसातून 5 ते 6 वेळा, बाळाला दूध देण्याच्या सुमारे 30 मिनिटांपूर्वी (बाळासाठी दूध वेळेवर येईल) खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

स्तनपान वाढवण्यासाठी उत्पादने

आईच्या दुधाचे प्रमाण आहारापेक्षा अनुवांशिक पूर्वस्थितीद्वारे अधिक निर्धारित केले जाते. तथापि, जर आईच्या दुधाची कमतरता असेल तर, सर्व प्रथम सेवन केलेल्या द्रवपदार्थाकडे लक्ष दिले पाहिजे. पिण्याचे शासनस्तनपान करणारी आई सांभाळणे अत्यंत महत्वाचे आहे पूर्ण स्तनपान. आईने नेहमीच्या प्रमाणाव्यतिरिक्त कमीतकमी 1 लिटर द्रव प्यावे (चहा, दूध, रस, पेय इ.) अशा प्रकारे, आपल्याला दररोज किमान 1.5-2 लिटर पिणे आवश्यक आहे. हे लक्षात घ्यावे की बाळाच्या जन्मानंतर लगेचच आहारात मोठ्या प्रमाणात द्रव समाविष्ट करणे अशक्य आहे. म्हणून, स्तनपान सुरू होण्यापूर्वी, कोलोस्ट्रम उत्पादनाच्या कालावधीत, सेवन केलेल्या द्रवाचे प्रमाण (प्रथम अभ्यासक्रम, फळे आणि भाज्यांसह) 1 लिटरपर्यंत मर्यादित असावे. अन्यथा, स्तनपानाच्या प्रारंभासह, जे बाळाच्या जन्मानंतर सरासरी 2-4 व्या दिवशी येते, दुधाचे प्रमाण जास्त असू शकते, ज्यामुळे ते वेगळे करणे कठीण होईल, परिणामी, लैक्टोस्टेसिस विकसित होऊ शकते.

स्तनपान वाढवण्यासाठी, आपण विशेष उत्पादने वापरू शकता. स्तनपानादरम्यान आहारात समाविष्ट करण्यासाठी त्यांची शिफारस केली जाते आणि जास्तीत जास्त गरज पूर्ण करण्यात मदत होते. महत्वाचे जीवनसत्त्वेआणि ट्रेस घटक: लोह, फॉलिक ऍसिड, आयोडीन, जीवनसत्त्वे सी, बी 1, बी 2, बी 6, बी 12, बायोटिन, जस्त. विशेष समृद्ध रसांचा निःसंशय फायदा असा आहे की स्त्रीला, पारंपारिक खाण्याच्या सवयी न बदलता, सहज पचण्यायोग्य स्वरूपात जीवनसत्त्वे आणि कॅल्शियम मिळते. दूध उत्पादन वाढविण्यासाठी अर्क असलेल्या चहाची देखील शिफारस केली जाते. औषधी वनस्पती, जे नैसर्गिक स्तनपान उत्तेजक आहेत: बडीशेप, चिडवणे, एका जातीची बडीशेप, जिरे, लिंबू मलम.

नर्सिंग आईसाठी एक अतिशय महत्वाची समस्या म्हणजे नियमित आतड्याचे कार्य. नर्सिंग महिलेचे स्टूल आदर्शपणे दररोज किंवा किमान दर 48 तासांनी एकदा असावे. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी, आहारात पुरेशा भाज्या आणि फळे, दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे ( नैसर्गिक दहीसाखर आणि फळे जोडल्याशिवाय), ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि buckwheat दलिया, आणि juices, compotes आणि berries बद्दल देखील विसरू नका.

आईच्या दुधात हे समाविष्ट आहे:

• सीरम अल्ब्युमिन आणि ग्लोब्युलिनसह मुलासाठी आदर्श प्रथिने;
• मुलाद्वारे चांगले शोषलेले चरबी;
• जीवनसत्त्वे आणि लोह मुलासाठी आवश्यकपूर्ण विकासासाठी;
• खनिज ग्लायकोकॉलेटआणि सूक्ष्म घटक (कॅल्शियम, फॉस्फरस, तांबे, जस्त आणि इतर) ज्यांना मुलाला आवश्यक आहे;
• पुरेसे पाणी, अगदी गरम हंगामात;
• विशेष एंजाइम (लिपेस, अमायलेस) जे आईच्या दुधाच्या मुख्य घटकांच्या विघटनात योगदान देतात;
• विशेष प्रोटीन लैक्टोफेरिन जे लोह बांधते आणि टिकवून ठेवते, जे वाढीस प्रतिबंध करते रोगजनक वनस्पतीमुलाच्या आतड्यांमध्ये;
• टॉरिन हा पदार्थ, डोळयातील पडदा सामान्य बांधण्यासाठी आवश्यक आहे, तसेच मुलाच्या मेंदूच्या चांगल्या विकासासाठी आणि कार्यासाठी;
• जिवंत रक्त पेशी (न्यूट्रोफिल्स, मोनोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स) मारतात रोगजनक बॅक्टेरियामुलाच्या शरीरात;
• अँटीबॉडीज जे मुलाचे अनेक संसर्गजन्य रोगांपासून संरक्षण करतात;
• ओपिओइड पदार्थ जे मुलाची झोप सुधारतात.

चर्चा

Na danij moment primerno 80%rozdajutsja s potologijami.Davajte nebudem zabivat,4to vsje individualna!Odno vazna-zdorovje mali6a i poetomu lu46e 4em kormit grudju bit nemozet! -kapusta,ono i ponjatna-gazi!citrusovie,zare-noe vjalenoe kop4jenoe mjasa!ostruju pi6u da i voob6e s pripravami pookuratnej!nu i t.d.

09/09/2009 00:57:14, लिबाइट

हे लगेच स्पष्ट होते की लेख मिश्रणाच्या निर्मात्याचा आहे.

रेव्ह. मला हवं तसं, हवं तेव्हा प्यायलो. आपण मागणीनुसार आहार दिल्यास आणि आहार दिल्यानंतर पंपिंगसह स्वत: ला छळत नसल्यास, स्तब्धता येण्याची शक्यता खूप कमी आहे. अन्नाबाबतही तसेच आहे. आपण मध्यम प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे, आणि प्रदेशाच्या उत्पादनांवर आधारित. मी शांतपणे सर्व फळे आणि भाज्या खाल्ल्या, सर्व काही ठीक होते. आपल्याला फक्त मुलाची प्रतिक्रिया काळजीपूर्वक पाहण्याची आवश्यकता आहे. एक पुनर्विमा - UTB अनावश्यक, माझ्या मते.

07/06/2009 11:28:30, Yyy

"नर्सिंग आईसाठी मेनू" या लेखावर टिप्पणी द्या

स्तनपान करताना पोषण. स्तनपान: स्तनपान आहारासाठी टिपा - तुम्ही काय खाता? स्तनपानाच्या दरम्यान आई आणि बाळासाठी पोषण. विभाग: आईचे पोषण (रक्षकांसाठी एका आठवड्यासाठी तयार आहार). नर्सिंग आईची दैनंदिन दिनचर्या आणि पोषण.

चर्चा

शुभ संध्या! मला खात्री आहे की जन्म दिल्यानंतर 3-4 महिन्यांनंतर, काही प्रकारचे मालिश स्वीकार्य आहे. पात्र मसाज थेरपिस्टचा सल्ला घेणे चांगले. वेगळ्या पोषणामुळे दूध नाहीसे होणार नाही. मी स्वतः, पहिल्या जन्मानंतर, गर्भधारणेदरम्यान मोठ्या प्रमाणात वजन वाढल्यामुळे लगेचच आहारावर गेलो. 18 नंतर, मी अजिबात खाल्ले नाही. साधारणपणे 1.3 वर्षांपर्यंत काळजी घेतली जाते. दुधाची कोणतीही अडचण नव्हती. माझ्या मुलाचे वजन वाढणे उत्कृष्ट होते. म्हणून काळजी करू नका, मुख्य गोष्ट अशी आहे की वापरलेल्या उत्पादनांच्या दृष्टीने पोषण योग्य आहे.

आणि युद्धादरम्यान, जेव्हा खायला काहीच नव्हते, तेव्हा त्यांना स्तनपान देण्यात आले. त्यामुळे दूध वाया जाणार नाही. मुख्य म्हणजे तुम्ही संतुलित आहारते होते. आणि मग तुमच्या शरीराला त्रास होईल.

स्तनपानाच्या दरम्यान आई आणि बाळासाठी पोषण. रक्षकांसह प्रोटासोव्हचा आहार? स्तनपानाच्या दरम्यान आई आणि बाळासाठी पोषण. चांगले सहन केल्यास, आपण टाळूमध्ये पीच आणि जर्दाळू घालू शकता. प्रमाण

चर्चा

मी आठवड्यातून एकदा अंडी खातो, शिवाय मी त्यांना चीजकेक्समध्ये जोडतो. मी घरगुती जर्दाळू जाम (लापशीमध्ये) खातो, कधीकधी मी दुधासह चहामध्ये अर्धा चमचा मध घालतो. मी काकडी अजिबात खात नाही, मी कोबी खात नाही. मी पांढरी आणि धान्याची भाकरी खातो, मी काळी खात नाही - ते बाळाला फुगवते. तुम्ही बेबी प्युरी वापरून पहा, मी एक मनुका आणि हिरवे सफरचंद खाल्ले.

मी आता सर्व काही खातो, मी फक्त लिंबूवर्गीय फळे खात नाही. पण फक्त तुम्हाला नको म्हणून. मी अगदी सुरुवातीपासूनच अंडी खाल्ली, बरं, आठवड्यातून एकदा, मी काकडीचा गैरवापर केला नाही. मी मुलांसाठी फळे आणि मांस प्युरी खातो, जसे की मी ब्रेडवर पॅट लावतो (जर तुम्ही मीठ घातल्यास ते खूप चांगले होईल, परंतु तरीही ते चांगले आहे). मी वैविध्यपूर्ण खाण्याचा प्रयत्न केला. परंतु हे सर्व मुलावर अवलंबून असते, आम्हाला कोणतीही ऍलर्जी नाही आणि कुटुंबात कोणतीही ऍलर्जी नाही.

पहिल्या आठवड्यात HB सह आहार. नर्सिंग आईला आहार देणे. स्तनपान करताना आहार - काय शक्य आहे आणि काय नाही? स्तनपानाच्या दरम्यान आई आणि बाळासाठी पोषण. स्तनपान पथ्ये.

चर्चा

मी सर्व काही खातो! फक्त एकच गोष्ट आहे, मी लिंबूवर्गीय फळे, शेंगा आणि चॉकलेट खात नाही (आम्ही प्रसूती रुग्णालयातून आलो तेव्हा, मी माझ्या मुलानंतर चॉकलेटचा एक छोटा तुकडा खाणे आपोआप संपवले - आम्ही ओतले).
मला मिठाईची खूप इच्छा आहे आणि मी स्वतःला नाकारत नाही - मी बर्‍याच गोष्टी खातो (आणि वॅफल्स आणि कुकीज, मी केक देखील खाऊ शकतो :) मी खरोखर गोड खात नाही - काहीही नाही ...
माझ्या मते... उपाशी राहिलो तरी गजीकीला पर्वा नाही. पचनसंस्था पूर्णपणे सुरळीत होईपर्यंत तुम्हाला थोडा धीर धरावा लागेल.
आमच्याकडे भरपूर गॅस ट्रक देखील आहेत - रात्री (नेहमी नाही) मी एस्पुमिझान देतो. आणि म्हणून - जिम्नॅस्टिक्स, मसाज, पोट वर घालणे. मलाही चाचण्या घ्यायच्या होत्या - पण सुरुवातीला मला त्या कशा गोळा करायच्या हे समजले नाही आणि मग असे दिसते की सर्व काही इतके वाईट नाही ... आम्ही तोपर्यंत प्रतीक्षा करण्याचे ठरविले. माझी इच्छा आहे की लवकरच सर्व काही ठीक होईल)))

मला सांगण्यात आले होते की काकडी आणि केफिरमुळे पोटशूळ होतो. मी वाटेने खाल्ले उकडलेले सॉसेज. केळीमुळे आमचे पोट दुखले, चीजही. कॉटेज चीज पासून मैत्रीण येथे. एका मित्राने 3 आठवड्यांपूर्वी जन्म दिला - त्यांना खूप वाईट पोटदुखी आहे, त्यांना लैक्टेजची कमतरता देखील आढळली (कार्बोहायड्रेट्सची पातळी 10 पट वाढली आहे). म्हणून डॉक्टरांनी तिच्यासाठी आहार लिहून दिला: तांदूळ, बकव्हीट, उकडलेले मांस आणि सर्व काही! काटेकोरपणे! तुम्ही सर्वसाधारणपणे कर्बोदकांमधे कोणत्या स्तरावर आहात? 1 पर्यंत असल्यास, त्यावर उपचार करणे आवश्यक नाही.

आईचे जेवण. रक्षकांसह प्रोटासोव्हचा आहार? घर > मुले > स्तनपान > स्तनपानाविषयी सर्व काही (HB). त्यामुळे स्तनपान करवण्याच्या काळात आईच्या आहारात स्त्रीच्या शरीराच्या गरजा आणि त्यातले नाते या दोन्ही गोष्टी विचारात घेतल्या पाहिजेत.

चर्चा

तुम्ही सर्व हाडकुळा आहात का? बाळाला पोटाचा त्रास असेल तरच कच्च्या भाज्या मला लाजवेल. मी फक्त उकडलेले गोठलेले खातो. आता कच्च्या भाज्यांची विविधता नाही (तसे, मन्याशिनच्या त्वचारोगामुळे मी 3 आठवडे कडक उपवास केला तेव्हा माझे वजन कमी झाले. मी कॉर्न आणि तांदूळ दलिया, हिरव्या भाज्या, राई ब्रेड, जाम आणि वनस्पती तेल खाल्ले. ऑलिव्ह., 1 सफरचंद आणि 1 केळी ताबडतोब 2 किलो झुडूप प्रमाणे.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला काय हवे आहे? मी पीठ आणि मिठाई काढून टाकली आणि सहा नंतर खाणे बंद केले, वजन कमी झाले. खरे आहे, याचा GW वर कसा परिणाम होईल हे मला माहीत नाही, तर TTT काहीच दिसत नाही. मला असे वाटले (छायाचित्रांवरून) तू खूप सडपातळ मुलगी आहेस)))

स्तनपान: स्तनपान वाढवण्यासाठी टिपा, मागणीनुसार आहार, दीर्घकालीन स्तनपान, स्तनपान. स्तनपानाच्या दरम्यान आई आणि बाळासाठी पोषण. पहिल्या आठवड्यात HB सह आहार. धन्यवाद. प्रश्न उद्भवले: 1. का ...

चर्चा

माझ्या मोठ्या सोबतही असेच होते. मी दुग्धजन्य पदार्थ, आंबट दूध, अंडी, फळे, हिरवी सफरचंद वगळता, मिठाई खाल्ली नाही. बटाटे मर्यादित करा. तिने प्रेशर कुकरमध्ये भाजलेले तृणधान्ये, भाज्या, डुकराचे मांस आणि टर्की खाल्ले, साखरेचा कमकुवत चहा प्यायचा, कधीकधी तिने तिच्या मिठाई, ब्रेडवर सफरचंद खाल्ले. ती सायकलसारखी बारीक होती, पण प्रतिक्रिया अजूनही होती. पायांवर नेहमी खडबडीत लालसर घडी, पायांवर जवळजवळ सर्व वेळ खडबडीत, कधी कधी गाढव आणि पोटावर, वेळोवेळी लाल आणि खडबडीत गाल. 10 महिन्यांत, चेहऱ्यावर 2 लाल ठिपके दिसू लागले. बाळाला पूरक पदार्थांची अतिशय काळजीपूर्वक ओळख करून देण्यात आली.
आम्ही देशात 1.5 महिने राहिल्यानंतर परिस्थितीत बरीच सुधारणा झाली. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढलेली दिसते.
नताशा सिकाडा आणि इतर अनेक मुलींच्या निरीक्षणानुसार (साहित्य आणि डॉक्टरांच्या मतांवर आधारित), कठोर आहारावर बसणे चुकीचे आहे. अधिक वैविध्यपूर्ण खाणे चांगले. मुद्दा असा आहे की सर्व उत्पादने येतात मोठ्या संख्येनेआणि अशी कोणतीही प्रतिक्रिया नाही. मला तेव्हा या दृष्टिकोनाबद्दल माहित नव्हते आणि तरुण इतके अलर्जीकारक नाहीत.

आम्हाला प्रत्येक गोष्टीची भयंकर ऍलर्जी होती.
माझ्या त्वचारोग तज्ज्ञांनी दिलेला आहार:
buckwheat, तांदूळ, बटाटे, पास्ता, zucchini, कोबी
ससा, वासराचे मांस, दुबळे डुकराचे मांस
कॉटेज चीज (5% पर्यंत चरबी), केफिर किंवा किण्वित बेक केलेले दूध, शक्यतो ते जे जास्त काळ साठवले जात नाहीत
चहा, साखर, prunes साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ
हिरवे सफरचंद फळांपासून बनवता येतात, परंतु त्यांनी आपल्यावर देखील पाऊस पाडला
होय, अगदी माझ्या आहारासह, मुलाला अँटीहिस्टामाइन्स दिली गेली, जेणेकरून त्याने शरीरात जे जमा केले ते त्वरीत बाहेर आले, सहसा सर्वकाही एका आठवड्यात निघून जाते.

स्तनपानादरम्यान मातेचे पोषण. नर्सिंग आईला आहार देणे. पहिला महिना आणि पुढे. पहिल्या आठवड्यात HB सह आहार. एचबीसाठी वेगळे अन्न. स्तनपान: स्तनपान वाढवण्यासाठी टिपा, मागणीनुसार आहार, लांब स्तनपान...

चर्चा

5 महिन्यांपर्यंत, तिने फक्त उकडलेले वासराचे मांस, ब्रेड, सूपमध्ये फक्त गाजर आणि बटाटे, साखर असलेला कमकुवत चहा, कुकीज खाल्ले. मुलाने अतिसार किंवा पुरळ या सर्व गोष्टींवर प्रतिक्रिया दिली. काही नाही, मग आंघोळ करायची नाही का?

मला तुमच्यासाठी फक्त एकच समस्या दिसत आहे: या आहारावर तुम्हाला भरपूर ताज्या भाज्या आणि फळे खाण्याची गरज आहे. तुमच्या लहान मुलाला पोटशूळ कसे आहे?
हायपोअलर्जेनिक आहार
जेवण नियमित असावे, दिवसातून किमान 4 वेळा.
फॅटी आणि तळलेले पदार्थ वगळण्यात आले आहेत.
द्रवचे प्रमाण 1.5-2 लिटरपेक्षा कमी नाही. (मिश्रित पदार्थांशिवाय कमकुवत हिरवा आणि काळा चहा, गॅसशिवाय खनिज पाणी, साखरेशिवाय सफरचंदाचा रस आणि 1 ते 1 पाण्याने पातळ केलेले संरक्षक ("मी" आणि "श्रीमंत" सामान्य आहेत, "टोनस" आवश्यक नाही, ते त्यात साखर घालतात, मी ते म्हणाले आणि साखर, सेम्पर, जरबेरा, फ्रूट-नॅनीशिवाय बेबी ज्यूस हे आणखी चांगले आहेत.) ड्रायफ्रूट कॉम्पोट्स शिवाय अॅडिटीव्ह (सफरचंद, नाशपाती, वाळलेल्या जर्दाळू, मनुका).
टर्की, ससा, जनावराचे डुकराचे मांस आणि कोकरू पासून मांस dishes.
पाण्यावर भाजीचे सूप. उन्हाळ्यात, शरद ऋतूतील, हंगामी भाज्या वापरल्या जातात, हिवाळ्यात आणि वसंत ऋतूमध्ये फक्त गोठलेल्या भाज्या (झुकिनी, फुलकोबी, ब्रोकोली, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स), बटाटे बारीक चिरून रात्रभर भिजवलेले.
तृणधान्ये कमीतकमी 2 तास भिजवून ठेवणे इष्ट आहे - बकव्हीट, तांदूळ, कॉर्न. Unglazed कॉर्न. फ्लेक्स आंबट-दूध% बिफिडोक, ऍसिडोफिलस, केफिर 1% फॅट, कॉटेज चीज 0%, जैव-दही, ऍडिटीव्हशिवाय, कमी चरबीयुक्त शेळी चीज किंवा गौडा, इडामर, इतर नॉन-मसालेदार आणि कमी चरबीयुक्त चीज. ओल्टरमन 17% ची शिफारस मला त्वचारोग तज्ञाने केली होती, परंतु त्यात कृत्रिम पदार्थ आहेत, आता मी ते खात नाही, मी अँकोरोव्स्की एग्मोंट चीज पॅकेजमध्ये खरेदी करतो, आता ते जवळपासच्या स्टोअरमध्ये दिसले आहे, अदिघे सारख्या जिआगिन्स्की चीज देखील.
चहामध्ये दूध थोडेसे असते, ०.५% फॅट असते. मी ते देखील जोडत नाही. मी माझ्या अनुपस्थितीत महिन्यातून 2 वेळा थीमला दिलेली "फ्रीसोलॅक" च्या मिश्रणावर लापशी बनवतो.
फळाची साल नसलेली ताजी फळे - हिरवे सफरचंद, नाशपाती, केळी. सफरचंद बेक करणे चांगले आहे. चांगले सहन केल्यास, आपण टाळूमध्ये पीच आणि जर्दाळू घालू शकता. प्रमाण हंगामात ताजे, सीझनच्या बाहेर साखर नसलेले कॅन केलेला मुले आणि अतिरिक्त पदार्थ(जर्बर, बीच-नॅट, सेम्पर, फ्रुटो-नानी).
बकव्हीट आणि तांदळाची भाकरी (मी गहू आणि तांदूळ खातो, आमच्याकडे परिसरात शुद्ध तांदूळ नाही), साधे ड्रायर, सोया डायबेटिक बार (मी खात नाही), फ्रक्टोज.
तांदूळ आणि गहू पास्ता, अंडी नाही.
3-5 अंडींसाठी आठवड्यातून दोन वेळा लहान पक्षी अंडी, आवेशी होऊ नका.
आईने दिवसातून 8 तास झोपावे, बाळ झोपत असताना विश्रांती घ्यावी आणि घरी त्रास देऊ नये अशी देखील जोरदार शिफारस केली जाते. प्रकरणे, जेणेकरून दुग्धपान जतन केले जाईल.

स्तनपान करताना पोषण. स्तनपान: स्तनपान वाढवण्यासाठी टिपा, मागणीनुसार आहार, दीर्घकालीन स्तनपान, स्तनपान. नर्सिंग मातांसाठी अन्नाची यादी. (डायथेसिससह). आणि सॅल्मन खायला देणे शक्य आहे का.

चर्चा

मला यापुढे अन्नाचा त्रास होत नाही. टिमन सर्व काही पचवतो :))) माझ्याबरोबर. अगदी सुशी बरोबर कच्चा मासायम यम यम :)))

आणि आम्ही आधीच परत आलो आहोत! :) चायनीज रेस्टॉरंटमधून. तर, हार्बिन रेस्टॉरंट, V.O च्या 1ल्या ओळीवर. (पीटर्सबर्गर्सना जे अद्याप आले नाहीत)
ओहो... आम्ही किती जास्त खाल्लं, हे चीनी अन्नअत्यंत समाधानकारक, ते बाहेर वळते! मला सर्व काही आवडले, मुख्य गोष्ट अशी आहे की तेथे थोडे लोक होते, एका लहानसाठी मला एक उंच खुर्ची सापडली (फक्त आनंद, अन्यथा मला वाटले की मला ते माझ्या हातात धरावे लागेल), जेवण स्वादिष्ट आहे, तेथे आहे प्लेट्सवर बरेच काही (मला समजले की मला कंपनीत जावे लागेल, आणि ते स्वस्त आहे आणि असे खाऊ नका). आम्ही घेतले: अननस सॉससह डुकराचे मांस (काही कारणास्तव सॉस खूप लाल आणि गोड होता), मला ते खरोखर आवडले नाही, माझ्या पतीने ते सर्व खाल्ले :), ब्रँडेड सॉससह पोर्क रिब्स (खूप चवदार, मला वाटते घरी बनवण्याचा प्रयत्न करा), भाजी आणि कोळंबी, वांगी, पांढरा आणि काळा झाड मशरूम, आणि मिष्टान्न साठी, त्यांनी मला मेडन, खोल तळलेले फळ सल्ला दिला. ते यापुढे बसत नाहीत :), त्यांनी ते आमच्यासाठी गुंडाळले, आता मी माझे जेवण चहाने संपवत आहे.
सर्वसाधारणपणे, माझे अभिनंदन करा - प्रथमच बाळंतपणाचे क्षेत्र (आणि लहान आधीच एक वर्षाचे आहे) मी लोकांमध्ये आलो :))

आईच्या दुधासह, सर्व घटक बाळाकडे जातात, म्हणून आपल्याला योग्य खाणे आवश्यक आहे. नर्सिंग आईसाठी आपण काय खाऊ शकता हे आम्ही लेखात समजतो.

स्तनपान करणाऱ्या मातांसाठी आरोग्यदायी पदार्थांची यादी

नर्सिंग आईचा आहार संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण असावा. उत्पादनांच्या एकूण संख्येपैकी, आहारात दररोज उपस्थित असले पाहिजेत अशा अनेक विशेषतः उपयुक्त आहेत:

• आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ: प्रथिने, कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे यांचा स्रोत;
• मांस: प्रथिने, चरबी, लोह, तसेच जीवनसत्त्वे यांचा स्रोत;
• माशांमध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्, आयोडीन, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस असतात;
• फळे, परंतु चमकदार रंगाची नसलेली, राहण्याच्या ठिकाणी अंकुरलेली, हे कर्बोदकांमधे मुख्य स्त्रोत आहे;
• तृणधान्ये, विशेषत: तांदूळ आणि बकव्हीट, जीवनसत्त्वे बी आणि ईचे स्त्रोत, शोध काढूण घटक;
• भाज्या - फॉलिक ऍसिड, जीवनसत्त्वे ए, सी, ई, बी आणि विविध ट्रेस घटक आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा समूह.

नर्सिंग आई कोणते पदार्थ खाऊ शकते?

प्रत्येक पालकाने या वस्तुस्थितीसाठी तयार केले पाहिजे की आहार देण्याच्या पहिल्या महिन्यात, काहीही असो कठोर आहारनर्सिंग आईने पालन केले नाही, बाळाला समस्या असू शकतात - पोटशूळ, मल सैल होणे. वस्तुस्थिती अशी आहे की बाळ पोषणाच्या नवीन तत्त्वाशी जुळवून घेते, जे त्याला यापुढे नाभीसंबधीच्या दोरखंडाद्वारे प्राप्त होते, परंतु आईच्या दुधासह. परंतु हळूहळू, बाळाला अशा आहाराची सवय होईल आणि सर्व समस्या शून्य होतील.

डॉक्टर म्हणतात की नर्सिंग आईसाठी परवानगी असलेल्या उत्पादनांची यादी आहे. सर्व प्रथम, या भाज्या आणि फळे आहेत. उकडलेल्या किंवा वाफवलेल्या भाज्या असल्यास उत्तम. आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात, crumbs सोडून देण्याची शिफारस केली जाते कच्चे पदार्थ. फळे जीवनसत्त्वे एक समृद्ध स्रोत आहेत. नर्सिंग आहारात चमकदार रंगाची फळे समाविष्ट न करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु शक्यतो आपल्या भागात वाढणारी फळे. केळी खाण्यासाठी सुरक्षित आहेत.

तृणधान्ये आवश्यक आहेत याची खात्री करा - तांदूळ, बकव्हीट, कॉर्न, ज्यामधून आपण अन्नधान्य शिजवू शकता जे पचन वाढवतात. तृणधान्ये वगळता सर्व तृणधान्यांमध्ये जलद अन्नअनेक पोषक घटक असतात. भाजीपाला मटनाचा रस्सा मध्ये तृणधान्यांसह सूप देखील शिजवले जाऊ शकतात.

नर्सिंग आईसाठी संपूर्ण आहार मांसाशिवाय असू शकत नाही. हे कमी चरबीयुक्त वाण, वाफवलेले किंवा उकडलेले असल्यास उत्तम. मासे हे व्हिटॅमिन डी, फॉस्फरसचे स्त्रोत आहे, जे कॅल्शियमचे चांगले शोषण आणि मुलामध्ये अनेक रोगांपासून बचाव करण्यासाठी आवश्यक आहे.

अंड्यांचाही आहारात समावेश करावा. परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की कोंबडीची अंडी संभाव्य एलर्जन्स आहेत. ऍलर्जीच्या प्रवृत्तीसह, कोंबडीची अंडी लावेच्या अंडीने बदलली जाऊ शकतात.

हिरवा आणि काळा चहा, फळ पेय, कंपोटे आणि अगदी कॅन्टीन देखील पेय म्हणून योग्य आहेत. शुद्ध पाणीगॅसशिवाय.

दुग्धजन्य पदार्थ: नर्सिंग आईसाठी हे शक्य आहे का?

अशी उत्पादने आहेत जी संभाव्य धोकादायक गटात समाविष्ट आहेत. आकडेवारीनुसार, गाईच्या दुधात प्रथिने असते सामान्य कारणलहान मुलांमध्ये अन्न ऍलर्जी. या कारणांमुळे, नर्सिंग माता आश्चर्यचकित आहेत: दुग्धजन्य पदार्थ कोणत्या प्रकारचे असू शकतात?

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांबद्दल तज्ञांचे मत विभागलेले आहे. जर पालकांना ऍलर्जी नसेल, तर दूध आणि सर्व उत्पादने वापरली जाऊ शकतात, परंतु केवळ मर्यादित प्रमाणात. उदाहरणार्थ, चहामध्ये दूध घाला, आंबट मलईसह सीझन सॅलड्स किंवा सूपमध्ये घाला, इ. परंतु तरीही, मुलाच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करणे अनावश्यक होणार नाही. सोयीसाठी, आपण अन्न डायरी ठेवू शकता.

काही दुग्धजन्य पदार्थ, जसे की आइस्क्रीम, दही, मार्जरीन आणि अगदी स्वस्त चीजमध्ये पाम तेल असू शकते. हे एक मजबूत कार्सिनोजेन आहे. म्हणून, अशा उत्पादनांचा त्याग करणे आवश्यक आहे.

नर्सिंग आईसाठी दुधाचे पदार्थ आंबवणे शक्य आहे का?

नर्सिंग आईसाठी उपयुक्त असलेल्या आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांच्या यादीमध्ये हे समाविष्ट आहे: केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, योगर्ट्स (अॅडिटीव्हशिवाय नैसर्गिक) इ.

केफिर प्रस्तुत करते फायदेशीर प्रभावआतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरावर, जे पचन आणि चयापचय सुधारते. याव्यतिरिक्त, केफिरमध्ये मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे ए, बी, सी आणि ट्रेस घटक असतात - कॅल्शियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम इ. शिवाय, केफिर हे दुग्धपान उत्तेजित करणारे उत्पादन आहे, तथापि, इतर आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांप्रमाणे.

रायझेंका अधिक फॅटी आहे, त्यात 20% आहे दैनिक भत्ताफॉस्फरस आणि 25% कॅल्शियम. रायझेंकाच्या रचनेत लोह, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, सोडियम इत्यादींचा समावेश आहे, जीवनसत्त्वांमध्ये जीवनसत्त्वे ए, बी आणि सी असतात. फक्त एक गोष्ट म्हणजे जास्त वजन असलेल्या मुलींसाठी रायझेंकाची शिफारस केलेली नाही.

नर्सिंग आईसाठी प्रतिबंधित पदार्थांची यादी

स्तनपानादरम्यान उत्पादनांच्या परवानगी असलेल्या सूचीव्यतिरिक्त, प्रतिबंधित असलेल्या उत्पादनांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे:

• कॅन केलेला मासे, मांस, दूध;
• भाजीपाला मॅरीनेड्स, परंतु थोड्या प्रमाणात घरगुती स्पिनला परवानगी आहे;
• अर्ध-तयार उत्पादने ही अशी उत्पादने आहेत जी केवळ स्तनपानादरम्यानच टाकून दिली पाहिजेत;
• काही सॉस: मसालेदार, मिरची, केचप, अंडयातील बलक, परवानगी आहे सोया सॉस(परंतु मर्यादित प्रमाणात);
• सॉसेज;
• चीज - प्रक्रिया केलेले आणि साच्यासह.

मेनू संकलित करताना, अनेक बारकावे विचारात घेणे आवश्यक आहे: नर्सिंग आईने कोणते पदार्थ खाऊ शकतात आणि काय नाही, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया आणि पूर्वस्थिती, वैयक्तिक प्राधान्ये इ. सर्व नियमांचे पालन केले तरच तर्कशुद्ध पोषणआपण खात्री बाळगू शकता की बाळाला त्याच्या पूर्ण विकासासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी कोणत्याही परिणामाशिवाय प्राप्त होतील.

दूध पौष्टिक आणि आरोग्यदायी बनवण्यासाठी बाळआईला दररोज चांगले खाणे आवश्यक आहे. सर्व अन्न प्रथिने, चरबी, शोध काढूण घटक, कर्बोदकांमधे, वाढत्या शरीरासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे समृद्ध असले पाहिजेत.

गिलहरी

मध्ये त्यांची संख्या दैनिक मेनू- वीस%. आईच्या एकूण वस्तुमानाच्या प्रत्येक किलोग्रॅमसाठी हे 2 ग्रॅम आहे. सर्व प्रथम, ते प्राणी उत्पत्तीचे प्रथिने असले पाहिजेत: जनावराचे मासे आणि मांस, दूध, केफिर आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ, चीज, अंडी, कॉटेज चीज. सर्व उत्पादने ताजी आणि उच्च दर्जाची असणे आवश्यक आहे. घरगुती आंबट-दूध आणि मांस उत्पादनांना प्राधान्य देणे चांगले आहे.

चरबी

चरबीचे प्रमाण 15% पेक्षा जास्त नसावे. मुख्य स्त्रोत प्राणी आहेत आणि भाजीपाला चरबी, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, मांस, मासे.

कर्बोदके

दैनंदिन आहाराचा सर्वात महत्वाचा घटक, म्हणून कर्बोदकांमधे प्रमाण सर्वात मोठे आहे - 60%. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ताजे पेस्ट्री, खूप गोड तृणधान्ये आणि रस न वापरणे चांगले आहे, कारण ते बर्‍याचदा प्रक्रियांना उत्तेजन देतात. वाढलेली गॅस निर्मिती.

अन्न विविध आणि सुरक्षित असावे. आपल्याला दररोज अधिक द्रव पिण्याची आवश्यकता आहे.

नवजात बाळाच्या नर्सिंग आईला जन्म दिल्यानंतर तुम्ही काय खाऊ शकता

मुलाच्या जन्मानंतर बहुतेक तरुण मातांना भीती वाटते की या कालावधीच्या सुरूवातीस ते काहीही खाऊ शकणार नाहीत. खरं तर, हे खरे नाही, कारण आहार नेहमी निरोगी, निरोगी आणि विविध असू शकतो स्वादिष्ट अन्न.

भाज्या आणि फळे

भाज्या दररोज आहारात असणे आवश्यक आहे, कारण ते खूप उपयुक्त आणि महत्वाचे आहेत साधारण शस्त्रक्रियाअन्ननलिका. पहिल्या आणि दुसऱ्या महिन्यांत, ते फक्त उकडलेले आणि वाफवलेले असावे. ताज्या भाज्याआणि दुग्धपान सुरू झाल्यानंतर चौथ्या महिन्यात त्यांच्याकडून रस थोड्या प्रमाणात आणला जाऊ शकतो.

बटाटे, गाजर, फ्लॉवर, वांगी, भोपळी मिरची चविष्ट बनवण्यासाठी तळलेले किंवा भरपूर तेल आणि अंडयातील बलक ओतणे आवश्यक नाही.

लाल मासा

स्तनपान करवण्याच्या कालावधीसाठी, सामान्यत: आपल्यासाठी परिचित नसलेल्या विदेशी भाज्या आणि फळे वगळणे चांगले आहे.

सर्वात सुरक्षित फळेहिरव्या सफरचंद (अपरिहार्यपणे भाजलेले) आणि केळी मानले जातात. हंगामी फळे आणि बेरींना प्राधान्य देणे आवश्यक आहे, मेमध्ये टरबूज आणि फेब्रुवारीमध्ये स्ट्रॉबेरी खाऊ नका. प्लम्स, नाशपाती, द्राक्षे, लिंबूवर्गीय फळे आणि रास्पबेरी सामान्यतः स्तनपान करवण्याच्या काळात सोडल्या पाहिजेत.

पोल्ट्री, मांस आणि मांस उत्पादने

मांस उत्पादनेदुधाचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढवा, ताकद भरून काढा आणि शरीराला संतृप्त करा. स्वीकार्य जातींमध्ये गोमांस, वासराचे मांस, चिकन, टर्की, ससा आहेत. तळलेले वगळता ते कोणत्याही स्वरूपात वापरले जाऊ शकतात.

संपूर्ण स्तनपानाच्या कालावधीत आपल्या आहारात सॉसेज, स्मोक्ड मीट, सॉसेज आणि इतर अर्ध-तयार उत्पादने समाविष्ट करण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण त्यापैकी बहुतेकांची रचना आणि शेल्फ लाइफ संशयास्पद आहे.

मांस

मासे आणि सीफूड

मासे हे नर्सिंग आईच्या आहाराचा एक अपरिहार्य घटक आहे. हे उकडलेले आणि वाफवून खाल्ले जाऊ शकते. लाल मासे आणि कमी चरबीयुक्त वाणांना प्राधान्य दिले पाहिजे:

• हेक;
• पोलॅक;
• कॉड.

लाल मासा

सीफूड (कोळंबी, स्क्विड, शेलफिश) किमान 6-8 महिन्यांपर्यंत न खाणे चांगले.ते अनेक ऍलर्जीक प्रतिक्रियांचे कारण आहेत. आपल्याला एका वेळी आपल्या आहारात त्यांचा परिचय करणे आवश्यक आहे, बाळाच्या प्रतिक्रियांचे अनुसरण करण्याचे सुनिश्चित करा.

सीफूडचा धोका या वस्तुस्थितीत आहे की ते कोठे पकडले गेले, ते कोणत्या परिस्थितीत राहतात आणि साठवले गेले होते हे माहित नाही, आधीच गोठलेले आहे.

तृणधान्ये

फायदेशीर ट्रेस घटकांसह आईचे दूध समृद्ध करण्यासाठी एक उत्कृष्ट उपाय. तृणधान्ये सूपमध्ये आणि साइड डिश म्हणून लापशी शिजवण्यासाठी दोन्ही जोडली जाऊ शकतात. त्यांच्या जवळजवळ सर्व प्रकारांना अमर्यादित प्रमाणात परवानगी आहे. एकमात्र अट अशी आहे की ते स्वच्छ पाण्याने घरी शिजवले पाहिजेत. 6 महिन्यांपासून ते दुधात शिजवले जाऊ शकतात.

तृणधान्ये

बाजरी पासून आणि मोती बार्लीबाळ तीन महिन्यांचे होईपर्यंत सोडून दिले पाहिजे.

डेअरी

ही उत्पादने गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या उपयुक्त लैक्टोबॅसिलीसह आपल्या शरीराच्या संपृक्ततेसाठी जबाबदार आहेत. तरुण आईने ते मोठ्या प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. त्याच वेळी, दूध, केफिर, किण्वित बेक केलेले दूध पिण्याची, कॉटेज चीज आणि आंबट मलई खाण्याची परवानगी आहे.

डेअरी

स्तनपान करणाऱ्या आईसाठी काय खाऊ नये

स्तनपानाचा कालावधी खालील पदार्थांपासून वंचित असावा:

1. फॅटी, तळलेले, स्मोक्ड, खूप खारट, मिरपूड;
2. त्याच्या कोणत्याही अभिव्यक्तींमध्ये अल्कोहोल;
3. कार्बोनेटेड पेये;
4. कॉफी, कोको;
5. मजबूत काळा चहा आणि हिरवा चहा, ज्यामध्ये फळे जोडणारे पदार्थ असतात;
6. चॉकलेट
7. ताजे पेस्ट्री, फॅटी केक आणि पेस्ट्री;
8. लोणचे, अर्ध-तयार उत्पादने आणि कॅन केलेला अन्न;
9. अर्ध-तयार उत्पादने;
10. बीन्स, मटार;
11. आपल्या हवामानासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण नसलेली फळे आणि भाज्या;
12. मुलांच्या पचनसंस्थेसाठी मशरूम हे एक जड उत्पादन आहे.

लक्ष द्या! मशरूममुळे गंभीर विषबाधा झाल्याची अनेक प्रकरणे नोंदली गेली आहेत.

ऍलर्जी-युक्त उत्पादने

भाजीपाला, फळे तरुण आईच्या राहण्याच्या जागेच्या पलीकडे वाढतात. आपल्या शरीराला सवयीचे आणि परिचित असलेले खाणे चांगले.

लहान मुलांमध्ये ऍलर्जी निर्माण करणारे सर्वात सामान्य पदार्थ आहेत:

• चॉकलेट;
• लिंबूवर्गीय;
• टोमॅटो;
• मशरूम;
• नट;
• सीफूड;
• अंडी;
• काही प्रकारचे मासे;
• डब्बा बंद खाद्यपदार्थ;
• स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, सर्व लाल भाज्या आणि फळे;
• गाजर;
• गायीचे दूध (किमान आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात).

जर आईला कोणत्याही उत्पादनाची सौम्य ऍलर्जी असेल तर, स्तनपानाचा कालावधी संपेपर्यंत ते किमान एक वर्ष सेवन करू नये. प्रत्येक नवीन उत्पादनाच्या परिचयानंतर एक आठवडा निघून गेला पाहिजे. आवश्यक असल्यास, बाळाला पुरळ किंवा लालसरपणा का आहे हे निर्धारित करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

स्तनपानाच्या दरम्यान परवानगी असलेल्या आणि प्रतिबंधित पदार्थांचे सारणी

बाळंतपणानंतर तुम्ही खाऊ शकता अशा पदार्थांची यादी बरीच मोठी आहे. ते खालील तक्त्यामध्ये सादर केले आहे.

	वापरण्याची वैशिष्ट्ये
दुग्ध उत्पादने	आई आणि बाळासाठी सर्वात उपयुक्त म्हणजे केफिर. त्याची अनुज्ञेय दैनिक रक्कम अर्धा लिटरपेक्षा जास्त नसावी. आपण ते जास्त वापरल्यास, आपण सूज किंवा अतिसार उत्तेजित करू शकता.
	कमी प्रमाणात परवानगी आहे. त्याच वेळी, त्याची क्रीमयुक्त चव असावी, खूप मसालेदार किंवा खारट नसावे.
कॉटेज चीज, आंबलेले बेक केलेले दूध, दही केलेले दूध	घरगुती उत्पादनांची निवड करणे चांगले आहे, कारण ते संरक्षक आणि मिश्रित पदार्थांशिवाय खरोखर नैसर्गिक आणि निरोगी असतील.
	साप्ताहिक आहारात, ते आठवड्यातून दोनदाच दिसले पाहिजे. हे एक अतिशय allergenic उत्पादन आहे. याव्यतिरिक्त, माशांच्या जाती दुबळ्या असाव्यात. हे, उदाहरणार्थ, पोलॉक, हेक, पाईक पर्च असू शकते.
	फक्त भाजलेले. परदेशात पिकवल्या जाणार नाहीत अशा हिरव्या वाणांना प्राधान्य द्यावे. त्यामुळे ते विशेष उपचारांपासून वंचित राहतील आणि बाळाला खूप फायदा होईल.
गाजर, beets, zucchini	ते फक्त उकडलेले आणि बेक केलेले स्वरूपात वापरले जातात, बाळाच्या जन्मानंतर 3 महिन्यांपूर्वी नाही. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की गाजर एक मजबूत ऍलर्जीन आहे आणि बीट्समुळे मुलामध्ये सैल मल होऊ शकते.
	पहिल्या महिन्यात, त्यांच्या वापराची संख्या दररोज एक तुकडा मर्यादित असावी. सर्वसाधारणपणे, हे फळ खूप उपयुक्त आहे, कारण त्यात अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.
	भाज्या आणि मांस (कमी चरबी) मटनाचा रस्सा वर शिजवलेले. मुख्य म्हणजे त्यांच्याकडे कोबी आणि शेंगा नाहीत.
भाजी तेल	दररोज स्वीकार्य दर 15 मिली आहे. अपरिष्कृत तेल वापरणे चांगले आहे: सूर्यफूल, कॉर्न, ऑलिव्ह.
लोणी	सँडविचसोबत वापरता येणारे किंवा दलियामध्ये जोडले जाऊ शकणारे उत्पादन असणे आवश्यक आहे. कमाल रक्कमदररोज - 25 मिली.
	आपण कोणत्याही बेकरी उत्पादनांचा आहारात समावेश करू शकता, परंतु ते आधीच शिळे असले पाहिजेत (नर्सिंग आई बेकिंगनंतर दुसऱ्या दिवशी ते खातात), जेणेकरून होऊ नये. तीव्र सूजपोट
पास्ता	डुरम गव्हाला प्राधान्य देणे चांगले आहे. आपण मुलाच्या आयुष्याच्या पहिल्या दिवसांपासून ते वापरू शकता.
	आपल्या आहारात सावधगिरीने प्रवेश करा. crumbs च्या प्रतिक्रिया निरीक्षण खात्री करा, प्रथिने एक अतिशय मजबूत allergen आहे पासून.
बटाटा	सर्वात उपयुक्त बेक केले जाईल, एकसमान किंवा मॅश बटाटे स्वरूपात उकडलेले असेल.
	शक्य तितके आपल्याला रंगांशिवाय स्वच्छ, नॉन-कार्बोनेटेड पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. वाळलेल्या फळांच्या साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ वापरणे हा एक उत्कृष्ट उपाय आहे.
	हिरवा चहासुगंधी पदार्थ आणि कमकुवत काळ्या चहाशिवाय. पेय मजबूत, द वाईट झोपमूल
मिठाई	बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्यांत, फक्त बिस्किट कुकीज, बॅगल्स आणि फटाके खाण्याची परवानगी आहे.

प्रतिबंधित उत्पादनांची यादी

	बाळाच्या आयुष्याच्या तिसऱ्या महिन्यापासूनच एका कँडीच्या प्रमाणात थोड्या प्रमाणात वापरण्याची परवानगी आहे.
कॅविअर आणि सीफूड	कॅविअर हे एक उपयुक्त उत्पादन आहे जर ते असेल तर चांगल्या दर्जाचे. सीफूड सावधगिरीने हाताळले पाहिजे, कारण त्यापैकी बहुतेक हानिकारक धातू जमा करू शकतात, ज्याची उपस्थिती आई आणि मुलाच्या शरीरात नकारात्मक भूमिका बजावेल.
कच्च्या भाज्या	बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या तीन महिन्यांत टोमॅटो, मुळा, कोबी आणि काकडींवर पूर्ण बंदी.
भाज्या, फळे आणि लाल बेरी	आईने रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि स्ट्रॉबेरी खाणे टाळावे. त्यांचा प्रयत्न करण्याचा सर्वोत्तम वेळ म्हणजे जन्मानंतर पाच महिने.
	हे कोणत्याही स्वरूपात निषिद्ध आहे: स्टू, चीज, उकडलेले, कारण ते गंभीर फुशारकीच्या घटनेस उत्तेजन देते.
विविध प्रकारचेशेंगा, कांदा, लसूण	आपण त्यांना काळजीपूर्वक खाणे आवश्यक आहे, कारण ते दूध देऊ शकतात वाईट चवपरिणामी मुलाने ते खाण्यास नकार दिला.
नाशपाती आणि द्राक्षे	जन्म दिल्यानंतर किमान सहा महिने पूर्ण होईपर्यंत बंदी. ते चिथावणी देतात मजबूत गॅस निर्मिती
खरबूज टरबूज	केवळ घरगुती प्रजाती वापरण्याची परवानगी आहे, कारण स्टोअरमध्ये खरेदी केलेल्या वस्तू विषबाधा होऊ शकतात
लिंबूवर्गीय फळे आणि विविध विदेशी फळे	तीन महिन्यांपूर्वी, ते अजिबात खाऊ नये, कारण ते मजबूत ऍलर्जीन. 3-4 महिन्यांनंतर, दररोज एका स्लाइसपेक्षा जास्त फळे खाण्याची परवानगी आहे.
	ते पहिल्या सहा महिन्यांत सोडले पाहिजेत.
सॉसेज, फ्रँकफर्टर्स, स्मोक्ड मीट, अर्ध-तयार उत्पादने	या उत्पादनांच्या अस्पष्ट रचना आणि गुणवत्तेमुळे, ते शक्य तितक्या उशीरा आपल्या आहारात समाविष्ट करणे चांगले आहे.
ताजे पेस्ट्री, समृद्ध क्रीम सह केक	त्यांच्यामुळे पोटाचा त्रास होतो.
रवा	यामुळे, फुशारकी अनेकदा उद्भवते.
बार्ली लापशी	तीन महिन्यांचे तुकडे होईपर्यंत ते खाण्यास मनाई आहे
कार्बोनेटेड आणि रंगीत पेय
additives सह मजबूत चहा, कॉफी	यामुळे बाळाच्या झोपेमध्ये व्यत्यय येतो, निद्रानाश होतो.
फॅटी, तळलेले, स्मोक्ड अन्न	मुलाच्या पचनसंस्थेवर जड.
हॅम्बर्गर, हॉट डॉग आणि इतर फास्ट फूड डिश	यात एक संदिग्ध उत्पत्ति आणि रचना आहे, अनेक सॉस जे शरीरासाठी हानिकारक आहेत.
आईसक्रीम	संरक्षक आणि रंग समाविष्टीत आहे.
दारू	कोणत्याही स्तनपानाच्या कालावधीत हानिकारक.

बर्‍याच मातांना माहित आहे की गर्भधारणा आणि आहार "शरीरातील सर्व रस शोषून घेतात", जर तुम्ही अशिक्षितपणे पोषणाच्या समस्येशी संपर्क साधला तर अस्तित्वात असलेल्या अनेक आरोग्य समस्या वाढतात. नियमित वापर उपयुक्त उत्पादनेहे दुधाची गुणवत्ता आणि प्रमाण, आई आणि बाळाचे आरोग्य तसेच सामर्थ्य याची हमी आहे, ज्याशिवाय या कठीण ऊर्जा-वापरण्याच्या काळात ते करणे अशक्य आहे.

नर्सिंग आईच्या टेबलवरील कोणती उत्पादने सर्वात उपयुक्त असतील?

1. मासे
   सर्व प्रथम, आम्ही सॅल्मनबद्दल बोलत आहोत - नर्सिंग आईसाठी सर्वात अमूल्य उत्पादन. का? कारण सॅल्मनमध्ये तुम्हाला पॉलीअनसॅच्युरेटेडचा तो “सेट” सापडेल चरबीयुक्त आम्लज्यावर विकास अवलंबून आहे मज्जासंस्था crumbs आणि आईचे आरोग्य आणि मूड (हे घटक पोस्टपर्टम डिप्रेशनच्या प्रतिबंधासाठी एक उत्कृष्ट साधन आहेत). क्रंब्समधील प्रथिनांना ऍलर्जी टाळण्यासाठी, आईने मोजमाप केलेल्या प्रमाणात सॅल्मन खावे - 60-80 ग्रॅमचा तुकडा पुरेसा आहे (कोणत्याही सॅल्मनच्या दर आठवड्याला जास्तीत जास्त 350 ग्रॅम). आणि अर्थातच, खारट आणि स्मोक्ड स्वरूपात सॅल्मनचा वापर आहार कालावधी दरम्यान वगळण्यात आला आहे.
   
   
   सॅल्मनचा उपयोग काय आहे:
   • कार्बोहायड्रेट्सची अनुपस्थिती.
   • मोठ्या प्रमाणात प्रथिने (उत्पादनाचा जवळजवळ अर्धा).
   • आठवड्यातून किमान एकदा 70 ग्रॅम सॅल्मन खाऊन ट्रेस घटक / जीवनसत्त्वे यांचे संतुलन पुनर्संचयित करणे.
2. डेअरी
   आहाराच्या कालावधीत, दुग्धजन्य पदार्थ आईसाठी प्रथिने, जीवनसत्त्वे बी आणि डी आणि क्रंब्सच्या कंकाल प्रणालीसाठी कॅल्शियमचे स्त्रोत म्हणून अत्यंत महत्वाचे असतात. तुमच्या स्वतःच्या गरजा आणि बाळाच्या गरजांसाठी शरीरातील संसाधने भरून काढण्यासाठी, तुम्ही दररोज केफिर, आंबवलेले बेक केलेले दूध, दही, चीज (दाणेदार आणि अर्ध-घन) आणि कॉटेज चीज, चीजकेक आणि कंडेन्स्ड दूध (साखरशिवाय) वापरावे. कॉटेज चीज casserolesइ.
   
   
   संपूर्ण साठी म्हणून गायीचे दूध- बाळामध्ये ऍलर्जी टाळण्यासाठी काही काळ आहारातून वगळण्याची शिफारस केली जाते.
3. दुबळे मांस आणि लोणी
   हे उत्पादनऊर्जा, व्हिटॅमिन बी 12 आणि प्रथिनांची कमतरता भरून काढण्यासाठी आईला आवश्यक असलेल्या लोहयुक्त अन्नाचा संदर्भ देते. याबद्दल आहेउकडलेले मांस (किंवा मीटबॉल, मीटबॉल इ.) खालील जातींबद्दल - पांढरे कुक्कुट मांस, जीभ, गोमांस, ससा, टर्की.
   
   
   कमीतकमी प्रत्येक इतर दिवशी (शक्यतो दररोज) मेनूमध्ये मांस आणले पाहिजे.
   तेल विसरू नका: दररोज रेशनया उत्पादनाचे - 15 ग्रॅम सूर्यफूल आणि सुमारे 25 ग्रॅम मलई.
4. काजू
   आईसाठी हे उत्पादन देखील अपरिहार्य आहे. परंतु एलर्जीची प्रतिक्रिया आणि थोडेसे (दररोज 20 ग्रॅम, अधिक नाही) साठी काळजीपूर्वक तपासणी केल्यानंतरच. नटांचे गुणधर्म भिन्न आहेत - प्रत्येक नटचे स्वतःचे असते. आणि काहींना दुखापतही होऊ शकते.
   
   
   म्हणून, आम्हाला आठवते:
   • देवदार
     नर्सिंग आईसाठी सर्वात उपयुक्त. फायदे: कमीतकमी ऍलर्जीक, उच्च पौष्टिक निर्देशांक, सहज पचनक्षमता, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला त्रास देऊ नका, पुनरुत्पादन प्रक्रियेस गती द्या, श्लेष्मल त्वचा बरे होण्यास मदत करा इ.
   • अक्रोड
     हे नट असंतृप्त ओमेगा-३ ऍसिडमुळे दुधातील चरबीचे प्रमाण/पचनक्षमता वाढवतात. crumbs मध्ये पोटशूळ आणि गोळा येणे टाळण्यासाठी, मुख्य गोष्ट वाहून जाऊ नका. उच्च ऍलर्जीनसिटी लक्षात ठेवण्यासारखे देखील आहे अक्रोड(सावधगिरीने त्यांना प्रविष्ट करणे सुरू करा).
   • बदाम
     अँटिऑक्सिडंट्सबद्दल धन्यवाद, ते थकवा कमी करण्यास मदत करते आणि थकवा विरुद्धच्या लढ्यात मदत करते.
   • नारळ
     पचनसंस्थेचे कार्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त, फायबर, प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे ए, ई समृद्ध.

   हेझलनट्स आणि शेंगदाणे हे सर्वात ऍलर्जीक नट आहेत. त्यांच्या वापरापासून ते आहार देण्यापासून परावृत्त करणे चांगले आहे.

5. फळ पेय, फळे
   नर्सिंग मातांसाठी त्यांच्याकडून फळे आणि पेयांचे फायदे प्रत्येकाला माहित आहेत. तज्ञांनी दिवसातून दोनदा बेरी/फ्रूट ड्रिंक्स आणि फळे खाण्याची शिफारस केली आहे - आई आणि बाळासाठी जीवनसत्त्वांचा उत्कृष्ट स्रोत (फक्त 300 ग्रॅम फळे / बेरी + 200-300 मिली पेय).
   
   
   सर्वात उपयुक्त असेल:
   • ब्लूबेरी, चेरी, चेरी, करंट्स, गुसबेरी.
   • चेरी, प्लम्स (कॉम्पोट्स, डेकोक्शन्स, मॅश केलेले बटाटे), नाशपाती (साल न करता, सावधगिरीने), सफरचंद (सोल न करता, भाजलेल्या स्वरूपात), केळी (पोटॅशियमचा स्त्रोत), पीच (उदासीनतेसाठी "जीवनसत्त्वे"), जर्दाळू .
   • लगदा सह रस आणि इतर पेय - कॅन केलेला आणि ताजे. बाळांना खायला घालण्याच्या उद्देशाने पेयांना प्राधान्य देणे चांगले आहे.

   आहाराच्या वेळी उष्णकटिबंधीय फळे वगळली पाहिजेत. तसेच लाल आणि केशरी फुले. आहारात नवीन फळ आणताना मुख्य नियम: इतर फळांमध्ये मिसळल्याशिवाय तपासण्यासाठी 3 दिवस. कोणतीही ऍलर्जी नसल्यास, आपण ते वापरू शकता.

6. तपकिरी तांदूळ
   डायलिंग समस्या असल्यास जास्त वजनउपस्थित (आई किंवा बाळामध्ये) - आहारातील कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करण्याची वेळ आली आहे. परंतु ते कमी करणे योग्य आहे - त्याची क्रियाशीलता आणि दुधाची गुणवत्ता राखताना. तपकिरी तांदूळ यास मदत करेल, जे आईच्या उर्जेचा साठा पुन्हा भरून काढेल आणि शरीराला उच्च-गुणवत्तेचे दूध तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरींची संख्या प्रदान करेल. फक्त नेहमीच्या बदला सफेद तांदूळतपकिरी
   
   
   उत्पादनाचे उपयुक्त गुणधर्म:
   • आवश्यकतेची उपलब्धता आहारातील फायबरआणि गॅमा ओरिझानॉल.
   • अमीनो ऍसिडची उपस्थिती, एक समृद्ध रासायनिक रचना.
   • एडेमा दिसण्यास मदत करा (अतिरिक्त द्रव काढून टाकते).
   • ग्लूटेन (ग्लूटेन) नाही.
   • तुरट आणि आच्छादित कृती.
   • खनिज क्षारांची कमतरता भरून काढणे.
   • झोप, रंग, केसांची स्थिती सुधारणे (नियमित वापरासह).
   • मज्जासंस्थेचे पोषण (गट बी चे जीवनसत्त्वे).
   • विषारी पदार्थ, रेडिओन्यूक्लाइड्स आणि स्लॅग्स काढून टाकणे.

   आणि बरेच, इतर अनेक उपयुक्त गुणधर्म.

7. अंडी
   क्रंब्सच्या वाढीसाठी आणि त्याच्या कंकाल प्रणालीच्या निर्मितीसाठी, सर्वात उपयुक्त घटक म्हणजे व्हिटॅमिन डी. आणि अंड्याचा बलकसार्वत्रिक स्रोत आहे. खरे, सह चिकन अंडीतुम्हाला थोडी प्रतीक्षा करावी लागेल - ते खूप शक्तिशाली ऍलर्जीन आहेत (विशेषतः अंड्याचे पांढरे). परंतु लहान पक्षी अंडीमाझ्या आईच्या आहारात खूप उपयुक्त ठरेल.
   
   
   फायदेशीर वैशिष्ट्ये:
   • भरपूर जीवनसत्त्वे.
   • सहज पचनक्षमता.
   • अनेक विषाणूजन्य रोगांचे प्रतिबंध.
   • हृदय आणि पाचक प्रणालीच्या कामात मदत करते.
   • प्रथिने, चरबी आणि उपस्थिती फॉलिक आम्लआईची हार्मोनल पार्श्वभूमी सामान्य करण्यासाठी.

   नक्कीच, आपण अंडी वर झेप घेऊ नये - काळजीपूर्वक प्रारंभ करा (चिकनच्या प्रमाणे). सुरुवातीसाठी - दररोज 1 पेक्षा जास्त अंडे नाही. हे उत्पादन कच्चे सेवन केले जाऊ शकते, परंतु आहार देण्याच्या कालावधीसाठी ते केवळ उकळलेले खाण्याची शिफारस केली जाते.

8. संपूर्ण गव्हाची ब्रेड
   फक्त नाही भावी आईफॉलिक ऍसिड आवश्यक आहे - नर्सिंग आईला त्याची कमी गरज नाही. आणि crumbs देखील - अवयव आणि प्रणालींच्या सामान्य कार्यासाठी. भरड पिठापासून बनवलेले संपूर्ण धान्य ब्रेड, मुस्ली आणि पास्ता यास मदत करतील. ही उत्पादने फॉलीक ऍसिड, लोह, फायबर, व्हिटॅमिन बी इत्यादींचा स्रोत आहेत.
   
   
   संपूर्ण धान्य ब्रेड गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या सोडवण्यास, भूक कमी करण्यास आणि उपयुक्त उर्जेसह रिचार्ज करण्यात मदत करेल. उत्पादन अशक्तपणासाठी देखील उपयुक्त आहे, उच्च कोलेस्टरॉलमज्जासंस्थेचे कार्य विस्कळीत. सकाळी किंवा दुपारच्या जेवणात ब्रेडचे दोन तुकडे पुरेसे आहेत.
9. हिरव्या भाज्या
   हिरव्या भाज्यांच्या गुणधर्मांबद्दल बरेच काही लिहिले गेले आहे, परंतु नर्सिंग मातांसाठी ते विशेषतः उपयुक्त ठरतील - हिरव्या भाज्यांमध्ये (तसेच हिरव्या भाज्यांमध्ये) जीवनसत्त्वांचा "दारूगोळा" असतो ज्याची स्त्रीला कालावधी दरम्यान आवश्यक असते. तिचे तुकडे खायला घालणे.
   
   
   हिरव्या भाज्या आहेत...
   • व्हिटॅमिन ए, कॅल्शियम.
   • लोह, व्हिटॅमिन सी.
   • अँटिऑक्सिडंट्स.
   • कमी कॅलरी.
   • सेल्युलोज इ.

   दैनंदिन मेनूमध्ये किमान 400 ग्रॅम ताज्या किंवा थर्मली प्रक्रिया केलेल्या भाज्या असाव्यात. सर्व प्रथम, आम्ही लक्ष देतो हिरवे कोशिंबीरआणि हिरव्या भाज्या, ब्रोकोली, झुचीनी आणि पालक वर.
   आणि, अर्थातच, भोपळा, गाजर, बीट्स, एग्प्लान्ट्स बद्दल विसरू नका - ते देखील अनावश्यक होणार नाहीत.

10. सुका मेवा
    हे उत्पादन कर्बोदकांमधे, सेंद्रिय ऍसिडस्, फायबर इत्यादींसह जीवनसत्त्वांचा "शॉक" स्पेक्ट्रम आहे. सुकामेवा, नर्सिंग आईसाठी सर्वात उपयुक्त, वाळलेल्या जर्दाळू आणि छाटणी आहेत. दररोज सुमारे 100 ग्रॅम सुकामेवा खाण्याची शिफारस केली जाते. खरे आहे, आहार देण्याच्या पहिल्या 2 आठवड्यात नाही - थोड्या वेळाने, अन्यथा बाळाचे पोट इतक्या ट्रेस घटकांचा सामना करू शकत नाही.
    
    
    वाळलेल्या फळांचा वापर कॉम्पोट्समध्ये आणि कोरड्या स्वरूपात करणे चांगले आहे - मूल 3 महिन्यांचे झाल्यानंतर. वाळलेल्या फळे मूठभर आहेत, मिक्सिंग मनुका, वाळलेल्या apricots आणि prunes, नसावे. लहान प्रारंभ करा आणि एका वेळी एक फळ सादर करा.