तुम्ही सकाळी काय करू शकता ते आज रात्रीपर्यंत लांब ठेवू नका

नियमित कामाच्या दिवसांची क्लासिक कल्पना संबंधित सुरू करून बदलली जाऊ शकते सकाळचे तासकामाच्या थकबाकीवर आपण जो वेळ घालवतो त्याप्रमाणे नाही. विशेषतः जर तुमचा कामाचा दिवस सकाळी आठ वाजता सुरू होत नसेल.

सकाळच्या वेळी आपल्यापैकी बहुतेकजण आपले डोके उशीवरून आणि शरीर अंथरुणावरून फाडू शकत नाहीत. निघण्याच्या १५ मिनिटांपूर्वी वर उडी मारण्यासाठी आम्ही अनेक वेळा अलार्म सेट केला, आंघोळ केली, धावताना कॉफी प्या आणि या विचाराने कामाला आलो: "देवा! मला पुरेशी झोप कधी मिळेल!"

जर तुम्ही तुमचा दृष्टिकोन बदलला आणि सकाळचा मोकळा वेळ तुमच्यासाठी योग्य आहे असे मानण्यास सुरुवात केली, तर दिवसाचा आराम नाटकीयरित्या बदलेल. एक लहान सर्वेक्षण केले आणि, त्याच्या परिणामांवर आधारित, शीर्ष 10 उपयुक्त गोष्टी संकलित केल्या ज्या काम करण्यापूर्वी केल्या जाऊ शकतात.

1. चालणे आणि खेळ
हीच पहिली गोष्ट मनात येते. फिटनेस सेंटरला सकाळच्या भेटीमुळे संध्याकाळी तुमची सुटका होईल आणि चालण्याने तुमचा मूड सुधारेल. जर तुम्ही ते चालण्यासारखे मानले तर कामाच्या रस्त्यासारखे नाही.

ZAO UniCredit बँकेच्या धोरणात्मक जोखीम विभागातील तज्ञ लिओनिड ट्रेत्याकोव्ह म्हणतात, “मला जर हवामान चांगले असेल तर मला लवकर बाहेर जायला आवडते आणि कामाच्या आधी 30-40 मिनिटे फेरफटका मारायला आवडते.” “हे खरे आहे. वसंत ऋतु, जेव्हा हिवाळ्यानंतर पुरेसा सूर्य नसतो." L'Oreal च्या LUXE विभागाची बजेट कंट्रोलर, एलेना ख्वात्कोवा, कामावर जाते. विशेषतः उन्हाळ्यात.

रेखीय आठवड्याचा दिवस नॉन-लिनियर सकाळमध्ये मोडण्यास घाबरू नका: तुमचा मोकळा वेळ आणि कामाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदलेल. यामुळे थोडे लवकर उठणे पैसे देते. आठवड्यातून किमान एक दोन वेळा.

टायपो सापडला? मजकूर निवडा आणि Ctrl + Enter दाबा

अनास्तासिया सर्गेवा

कामासाठी तयार होण्यासाठी सकाळी 7 गोष्टी कराव्यात

एक चांगला आणि आनंदी दिवस जाण्यासाठी, तुम्हाला चांगली सुरुवात करणे आवश्यक आहे! सकाळी काय करावे, जागृत झाल्यानंतर काम कसे करावे जेणेकरून संपूर्ण दिवस फलदायी असेल - आम्ही तुम्हाला क्रमाने सांगू.

माहिती शांतता

आपल्यापैकी बरेच जण उठल्यानंतर पहिल्याच मिनिटात आपले स्मार्टफोन आणि टॅब्लेट तपासण्यासाठी पोहोचतात ईमेल, सोशल नेटवर्क्सवरील वैयक्तिक खात्यांमध्ये जा आणि सकाळच्या बातम्या वाचा - आणि अशा प्रकारे सकाळपासूनच ते त्यांच्या मेंदूला माहितीच्या प्रवाहाने लोड करतात, बहुतेक वेळा निरुपयोगी आणि कधीकधी फार आनंददायी नसतात. तथापि, शेवटी जागृत होण्यासाठी आणि आपण चुकून इंटरनेटवर पाहिलेल्या एखाद्या गोष्टीने आपल्या मूडवर सावली न पडण्यासाठी स्वत: ला किमान अर्धा तास माहितीपूर्ण शांतता देणे अधिक योग्य आहे.

जरी तुम्हाला सहकारी किंवा क्लायंटकडून ई-मेलचा पूर येण्याची अपेक्षा असेल, लक्षात ठेवा महत्त्वाचा नियमकामावर कसे ट्यून करावे - कामाच्या तासांसाठी कामाची प्रकरणे सोडा आणि विश्रांतीपूर्वी आणि नंतर आणि स्वत: ला व्यवस्थित ठेवा, अन्यथा कोणतेही काम कठोर परिश्रमात बदलेल.

पिण्याचे पाणी

एक सुप्रसिद्ध सत्य ज्याचे पालन फार कमी लोक करतात ते म्हणजे सकाळी उठल्यानंतर किमान एक ग्लास शुद्ध आणि नॉन-कार्बोनेटेड पाणी घेणे. ही साधी कृती तुमच्या शरीराला जागृत करण्यास, चयापचय गतिमान करण्यास आणि रात्रीच्या वेळी गमावलेला पाण्याचा पुरवठा पुन्हा भरण्यास मदत करेल (आणि हे कोणतेही द्रव न वापरता सरासरी 6-8 तास आहे). ना धन्यवाद सामान्य पाणीआम्ही दिवसाच्या नंतर काम करण्यासाठी ट्यून करू शकतो आणि थकवा विसरू शकतो.

सकाळची कसरत

सकाळच्या वेळी तुम्हाला काय करावे लागेल, व्यायामासाठी किमान 5-10 मिनिटे घालवावीत. अशा सकाळच्या शारीरिक हालचालींमुळे तुम्‍हाला कामात सामील होण्‍यास आणि जागृत झाल्‍याच्‍या पहिल्या तासापासून ऊर्जा वाढवण्‍यासाठी, दिवसाच्या शेवटपर्यंत चांगली स्थिती अनुभवण्‍यासाठी, एंडोर्फिनची पातळी वाढवण्‍यासाठी आणि तणावाचा धोका कमी करण्‍यात मदत होईल. . त्याच वेळी, कोणीही तुम्हाला जड व्यायामाने थकवण्यास भाग पाडत नाही, वॉर्म-अप, स्ट्रेचिंग किंवा काही योगासने करणे पुरेसे असेल. आणि जर वेळ परवानगी असेल तर तुम्ही अगदी लहान धावण्यासाठी देखील जाऊ शकता.

त्वचेची काळजी

आपल्या कल्याणासाठी आणि देखाव्यासाठी खूप महत्त्व आहे, अर्थातच, त्वचेची काळजी आहे. आपण एक स्त्री किंवा पुरुष आहात हे काही फरक पडत नाही, छान देखावाआणि तुम्ही आनंदी व्हाल आणि तुमच्या व्यक्तीबद्दल इतरांचा दृष्टीकोन बदलाल, ज्यामुळे तुमचा स्वाभिमान आणि मूड प्रभावित होईल.

सकाळी आपल्या चेहऱ्याची काळजी घेणे महत्वाचे आहे, कारण रात्रीच्या वेळी त्वचा पुनर्जन्म प्रक्रियेतून जाते आणि अत्यंत संवेदनाक्षम होते. फायदेशीर प्रभावकाळजी उत्पादने. त्याच कारणास्तव, सकाळी मृत पेशी आणि जास्तीचे सेबमचा चेहरा स्वच्छ करणे विशेषतः महत्वाचे आहे - आणि ते वापरणे आवश्यक आहे. विशेष एजंटधुण्यासाठी, आणि फक्त टॉवेलने आपला चेहरा शिंपडत नाही. बरं, धुतल्यानंतर, आपल्याला त्वचेवर मॉइश्चरायझर लावण्याची आवश्यकता आहे. आणि विसरू नका: केवळ चेहऱ्याच्या त्वचेची काळजी घेणे आवश्यक नाही - कमीतकमी आपण मान, हात आणि डेकोलेटची देखील काळजी घेतली पाहिजे.

योग्य नाश्ता

सकाळी काय करावे न चुकताकामासाठी ट्यून इन करा - बरोबर खा! निरोगी नाश्त्याचे महत्त्व कधीही कमी लेखू नये. जर तुम्ही नाश्ता वगळलात, तर तुम्हाला लवकरच अशक्त, सुस्त वाटेल आणि आपला मेंदू, जो ऊर्जा वाढविल्याशिवाय राहतो, त्यावर लक्ष केंद्रित करू शकणार नाही. कामगार क्रियाकलाप. परिणामी, संपूर्ण दिवस तुम्ही अनुपस्थित, सुस्त असाल आणि कदाचित नैराश्याच्या दिशेने पहिले पाऊल टाकाल.

लक्षात ठेवा: न्याहारी, आहारादरम्यान देखील, धोरणात्मक आहे महत्वाची युक्तीअन्न, जे केवळ वगळले जाऊ शकत नाही, परंतु त्याच वेळी उर्जेसाठी महत्वाचे पदार्थ, म्हणजे प्रथिने आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्स देखील सेवन केले पाहिजेत. "इंधनाशिवाय" सोडल्यास, शरीर सर्वकाही अगदी उलट करेल - जेव्हा त्याला पुन्हा अन्न मिळत नाही तेव्हा ते राखीव स्वरूपात चरबी जमा करण्यास सुरवात करेल.

दिवसाची योजना करा

दिवसभरात उत्पादनक्षम कार्यात कसे ट्यून इन करावे यावरील आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे आज आपण केलेल्या गोष्टींची यादी तयार करणे. सुप्रसिद्ध वक्ता आणि "अवर ऑफ सायलेन्स" पुस्तकाचे लेखक डेव्हिड हॉर्सजर तथाकथित एसव्हीडी युक्ती - सर्वात महत्वाच्या गोष्टींद्वारे मार्गदर्शन करण्याचा सल्ला देतात. त्याचे सार दिवसासाठी सर्वात महत्वाची कार्ये निश्चित करणे, दुय्यम सर्वकाही टाकून देणे आणि आपण जे करू शकता तेच करणे यात आहे. आपण कार्य करण्यासाठी आणि सक्षमपणे अशी योजना कशी तयार करू शकता ते येथे आहे:

1. 1 ते 5 पर्यंतच्या संख्येसह अनेक ओळींची संख्या करा.
2. सर्वात महत्वाचे ठरवा जागतिक ध्येयआजसाठी, आणि ते क्रमांक 1 म्हणून लिहा.
3. हे ध्येय साध्य करण्यासाठी कोणती कार्ये तुम्हाला मदत करतील याचा विचार करा. सर्वांत महत्त्वाच्या ते कमीत कमी महत्त्वाच्या, उर्वरित संख्यांखाली सहाय्यक प्रकरणे लिहा.

मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वत: ला एक वास्तववादी ध्येय सेट करणे आणि स्वत: ला जबाबदार असणे.

स्वतःसाठी वेळ

आणि कामावर ट्यून इन कसे करावे आणि सकाळी चांगला दिवस कसा जावा यासाठी येथे आणखी एक टीप आहे - आपल्या वैयक्तिक गोष्टींसाठी किंवा मनोरंजनासाठी थोडा वेळ काढा. एक कप ग्रीन टी घेऊन खिडकीतून तुम्ही मालिका पाहण्यात, संगीत ऐकण्यासाठी, चित्र काढण्यात किंवा निसर्गाचा विचार करण्यात वीस मिनिटे घालवू शकता ही वस्तुस्थिती लक्षात घेऊन सकाळचा अलार्म सेट करा - मुख्य म्हणजे तुम्हाला जे आवडते ते करणे. , आनंद, आनंद आणि शांती आणते, नवीन यशांना प्रेरणा देते. यानंतर घर सोडणे किती आनंददायी असेल ते तुम्ही स्वतःच पहाल.

घ्या, तुमच्या मित्रांना सांगा!

आमच्या वेबसाइटवर देखील वाचा:

अजून दाखवा

तथापि, व्यायाम निवडताना, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की चार्जिंग ही एक सामान्य कसरत नाही.

सकाळचा व्यायाम म्हणजे कामाच्या दिवसापूर्वी वॉर्मअप. ती मदत करते वर्तुळाकार प्रणालीदैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये ट्यून इन करा आणि स्नायू, मेंदू, अंतर्गत अवयवआणि ऑक्सिजनसह ऊती. झोपेनंतर, संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण कमी होते, फुफ्फुस संकुचित होतात, मज्जासंस्थामंदावले. जागृत झाल्यानंतर लगेचच धावणे किंवा ताकदीचे व्यायाम यासारखे गंभीर भार देणे अशक्य आहे - शरीर त्याचा सामना करू शकत नाही, दुखापत किंवा असमतोल होण्याचा धोका जास्त असतो. विविध प्रणाली. पण सकाळच्या व्यायामानंतर तुम्ही जिममध्ये जाऊ शकता, अगदी कामालाही जाऊ शकता.

अशा प्रकारे, सकाळच्या व्यायामाचा उद्देश संपूर्ण शरीरात हळूहळू रक्त परिसंचरण सुधारणे हा आहे. यामुळे चयापचय गतिमान होईल. आणि चार्जिंग करून दिवसभर ऑफिसमध्ये बसलो तरी किमानसकाळी, तुमच्या शरीरात कॅलरीज जमा होणार नाहीत, परंतु त्या बर्न करा. वजन कमी करण्यासाठी काय आवश्यक आहे!

कधी आणि कसे?

अर्थातच, दररोज व्यायाम करणे चांगले आहे. दहा ते पंधरा मिनिटे पुरेसे आहेत, परंतु इच्छित असल्यास, आपण कालावधी अर्धा तास वाढवू शकता. जर ते दररोज काम करत नसेल तर, शक्य तितक्या वेळा करा, काहीही न करण्यापेक्षा ते अधिक उपयुक्त ठरेल.

न्याहारीपूर्वी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. पण व्यायामापूर्वी किमान एक ग्लास पाणी प्यावे. तथापि, आपण कमीतकमी 8 तासांची झोप प्यायला नाही, मूत्र आणि घामाने काही प्रमाणात पाणी उत्सर्जित होते. एकदा द्रव निघून गेला की, याचा अर्थ असा होतो की रक्त अधिक घट्ट झाले आहे आणि अशा "अनडिल्युटेड" स्वरूपात रक्ताभिसरण वाढवणे म्हणजे हृदयावर भार टाकणे होय. तर, आपल्याला पाणी आवश्यक आहे, आणि जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर - रस. जे कॉफी किंवा चहाशिवाय जगू शकत नाहीत ते देखील हे पेय पिऊ शकतात. पण एक मानक कप कॉफी (50 मिली) रक्त पातळ करणार नाही, म्हणून त्याला दुसर्या द्रवाने पूरक करा.

आता हालचालींच्या तीव्रतेचा सामना करूया. एक साधा नियम लक्षात ठेवा: थंड हवामान, आपण कमी सक्रियपणे सुरू करावे. म्हणजेच, जर उन्हाळ्यात तुम्ही 90-100 बीट्स प्रति मिनिटाच्या हृदय गतीने व्यायाम करू शकता आणि व्यायामाच्या शेवटी तुमचे हृदय गती 110 पर्यंत वाढवू शकता, तर हिवाळ्यात 85-90 ने प्रारंभ करा.

निवडीचे सूक्ष्मता

कमी-तीव्रतेच्या व्यायामासह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, हळूहळू लोड वाढवणे. पूर्ण वर्कआउटमधील फरक म्हणजे चार्ज केल्यानंतर, कोणत्याही परिस्थितीत तुम्हाला थकवा जाणवू नये. असे झाल्यास, सकाळची कसरत कमी करा किंवा हळू करा. त्याच वेळी, सकाळचे व्यायाम विश्रांती आणि स्ट्रेचिंग नाहीत. धड्याच्या दरम्यान, आपल्याला असे वाटले पाहिजे की हृदय वेगाने धडधडायला लागले, श्वासोच्छ्वास वेगवान झाला. सकाळच्या व्यायामानंतर, हलकेपणा आणि आनंदीपणाची भावना नक्कीच दिसली पाहिजे. जर, चार्ज केल्यानंतर, तुम्ही व्यायामशाळेत जात असाल किंवा उदाहरणार्थ, बाईक चालवत असाल, तर चार्जिंग जास्त काळ आणि अधिक संपेल. उच्च हृदय गती, नेहमीपेक्षा.

दुसरा महत्वाचा मुद्दा- श्वास घेणे. शक्य तितक्या खोलवर श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, इतकेच नाही पूर्ण छातीपण पोट देखील. यामुळे रात्रभर संकुचित झालेली फुफ्फुसे सरळ होतील आणि रक्तात ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढेल. या बदल्यात, ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढवणे आणि रक्त परिसंचरण सुधारणे यामुळे चयापचय गतिमान होईल आणि हालचाली दरम्यान जाळलेल्या चरबीचे प्रमाण वाढेल.

सराव

आता कोणते व्यायाम समाविष्ट करणे उपयुक्त आहे ते पाहू सकाळचे व्यायामआणि ते योग्य कसे करावे.

आपले हात वर ताणून, आपले डोके वळवून, सांधे काम करण्यासाठी आपले हात फिरवून सुरुवात करणे चांगले आहे. जेव्हा तुम्ही वर पोहोचता आणि तुमचे डोके फिरवता तेव्हा कोणत्याही परिस्थितीत ते मागे टाकू नका (तुमच्या डोक्याचा मागचा भाग तुमच्या पाठीमागे कमी करू नका). प्रथम हात आणि पाय सांध्याकडे थोडेसे वाकणे चांगले आहे, तणावाशिवाय, आणि नंतर त्यांना मध्यम गतीने वळवणे सुरू करा.

जटिल व्यायाम वापरा, म्हणजे, ज्यात तुमच्या शरीरातील सर्व स्नायूंचा समावेश आहे. उदाहरणार्थ, जागेवर किंवा अंगणाच्या आसपास चालणे. त्या दरम्यान आपले हात हलविण्यास विसरू नका आणि स्लॉच करू नका.

चार्जिंगसाठी उत्कृष्ट व्यायाम - स्क्वॅट्स आणि लुंज. खूप कमी नाही खाली जाणे आवश्यक आहे, जेणेकरून कोन आत जाईल गुडघा सांधेसरळ किंवा बोथट होते. कोणत्याही परिस्थितीत आपले गुडघे स्क्वॅट्सवर आणू नका.

आणखी एक जटिल व्यायाम म्हणजे पुश-अप. मोज्यांवर मजल्यावरील पुश-अप कमी लोकांना दिले जातात, कारण त्यांना सभ्यतेची आवश्यकता असते शारीरिक प्रशिक्षण. हा व्यायाम सोपा करण्यासाठी मोकळ्या मनाने. बहुतेक सोपा पर्याय- भिंतीवर हात ठेवून पुश-अप करा. भिंतीपासून पाय जितके दूर जातील तितके ते अधिक कठीण आहे. थोडा जास्त भार - मजल्यावर गुडघे, खुर्ची किंवा सोफ्यावर हात. अजून कठीण - पाय (मोजे, गुडघे नव्हे) जमिनीवर, हात पलंगावर. शेवटी, "मादी" आवृत्ती - गुडघे आणि हात मजल्यावरील. जेव्हा तुम्ही असे 20 पुश-अप करता तेव्हा तुमचे हात आणि मोजे झुका.

चार्जिंग डंबेलसह आणि इतर वजनांसह केले जाऊ शकते. या प्रकरणात, व्यायाम निवडा ज्यामध्ये पुन्हा जास्तीत जास्त स्नायूंचा समावेश असेल. म्हणजेच, फक्त आपले हात वाकवू नका आणि वाकवू नका, तर वजनाने वाकवा वेगवेगळ्या बाजू, स्क्वॅट्स, मजल्यावरून डंबेल उचलणे इ. परंतु प्रेससाठी व्यायाम (वळणे, पाय उचलणे) सकाळच्या व्यायामासाठी योग्य नाहीत - त्यामध्ये खूप कमी स्नायूंचा समावेश होतो, ते ऑक्सिजन पुरवठा आणि रक्त परिसंचरण वाढवत नाहीत. संध्याकाळी त्यांना सोडणे चांगले.

शेवटी, दुसरा पर्याय म्हणजे अशा उपकरणासह चार्ज करणे ज्यामध्ये, विली-निली, संपूर्ण शरीराचा समावेश आहे. उदाहरणार्थ, एक लहान बाईक चालवणे, जिम्नॅस्टिक हूप (हूला हूप) फिरवणे, विस्तारक स्ट्रेच करणे इत्यादी.

सर्वसाधारणपणे, जसे आपण पाहू शकता, सकाळचे व्यायाम खूप सोपे आहेत आणि त्याच वेळी खूप प्रभावी आहेत!

असा दावा तज्ज्ञांनी केला आहे शुभ प्रभातसकाळचा व्यायाम करणे केवळ दयाळूच नाही तर आरोग्यदायी देखील होते. आणि सकाळ कशी सुरू होते याबद्दल लोक शहाणपणासह, हा संपूर्ण दिवस असेल, मग वाद घालणे योग्य नाही. आपल्यापैकी अनेकांना झोपेनंतर व्यायाम करण्याची सवय नसते, पण सकाळची शारीरिक क्रिया आपल्याला काय देऊ शकते ते पाहू या.

सकाळचा व्यायाम आपल्याला काय देईल?

सकाळी काही प्रभावी व्यायाम जास्त वेळ घेणार नाहीत, परंतु बरेच फायदे आणतील. स्वतःसाठी काम करा चांगली सवयआणि तुम्हाला नक्कीच मिळेल:

अगदी लहान भार देखील शरीराला जागे होण्यास मदत करेल. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीआवेशाने शरीरातून रक्त वाहून नेण्यास सुरुवात करेल आणि प्रत्येक पेशीमध्ये ऑक्सिजन पोहोचवेल. आणि ते ऊर्जा पातळी वाढवते आणि शक्ती देते. 10-15 मिनिटांत तुम्ही पर्वत हलवण्यास तयार असाल.

मस्त मूड

सकाळच्या व्यायामामध्ये जास्त भार पडत नाही, हे सोपे आणि आनंददायी व्यायाम आहेत. आणि ते आनंददायी असल्याने, मेंदू तुमची वाट पाहत नाही आणि एंडोर्फिन तयार करण्याची आज्ञा देईल - आनंद आणि आनंदाचे हार्मोन्स. नवीन दिवसाची सुरुवात करणे खूप छान आहे एक चांगला मूड आहे, सर्व संकटे पार्श्वभूमीत कोमेजून जातील आणि तुमच्या चेहऱ्यावर हास्य घेऊन तुम्ही जग जिंकण्यासाठी जाऊ शकता.

अतिरिक्त वजन लावतात

सर्व अवयवांना काम करण्यास भाग पाडून, आपण पचन प्रक्रिया सुरू कराल आणि चार्जिंगच्या मदतीने चयापचय गतिमान कराल. याव्यतिरिक्त, मध्यम आणि नियमित व्यायामामुळे शरीरातील अतिरिक्त चरबी जाळण्यास हातभार लागतो, स्नायू मजबूत होतात आणि शरीर सुस्थितीत राहते.

इच्छाशक्ती प्रशिक्षण

पहाटे थोडे लवकर उठणे हे अनेकांसाठी मोठे आव्हान असते. आपल्या मऊ आणि उबदार पलंगावरून उठून व्यायाम करण्यास भाग पाडून, आपण एक चांगली सवय विकसित कराल, प्रशिक्षित कराल आणि इच्छाशक्ती मजबूत कराल ज्याने आपल्याला विचार करण्याची आवश्यकता नाही.

रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते

सकाळच्या व्यायामाबद्दल धन्यवाद, शरीराला प्राप्त होते पुरेसासंपूर्ण दिवसासाठी ऑक्सिजन, ऊर्जा आणि आरोग्य. जरी तज्ञांच्या संशोधनाचा विचार न करता, आम्ही असा निष्कर्ष काढू शकतो की ते रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि मानसिक क्रियाकलाप उत्तेजित करते.

सकाळचे व्यायाम करण्याचे नियम

सकाळचे व्यायाम स्नायूंना ताणण्यासाठी असतात, कोणतेही ताकदीचे व्यायाम नसावेत. लक्षात ठेवा, फक्त शरीराला "प्रारंभ" करणे पुरेसे आहे आणि सकाळचे जड भार हृदयाच्या कार्यावर विपरित परिणाम करू शकतात.

जागे झाल्यानंतर, शेवटी मॉर्फियसच्या शक्तीपासून मुक्त होण्यासाठी 15-20 मिनिटे द्या. एक ग्लास प्या स्वच्छ पाणीकाही थेंबांसह लिंबाचा रस. बिछान्यातून उडी मारणे आणि लगेच सुरुवात करणे चुकीचे आहे सक्रिय व्यायाम. शरीरासाठी, हे तणावपूर्ण असेल. तुमचा वेळ घ्या, थोडा ताणून घ्या, वळवा, तुमचे स्नायू घट्ट करा आणि मगच अंथरुणातून बाहेर पडा. सकाळचे सर्व आवश्यक नित्यक्रम पूर्ण करा आणि पुढे जा.

सकाळच्या व्यायामासाठी स्वतःला प्रेरित करण्यासाठी 10 कल्पना

स्वत:ला नियमित व्यायाम करण्यास भाग पाडणे आणि यासाठी नेहमीपेक्षा लवकर उठणे हे सोपे काम नाही. आम्ही अनेक कल्पना ऑफर करतो ज्या सकाळच्या व्यायामाला आनंददायी सवयीत बदलण्यास मदत करतील.

1. तुमचा अलार्म हलवा.सहसा अलार्म घड्याळ बेडजवळ, डोक्यावर, बेडसाइड टेबलवर इ. ते आपल्यापासून खूप दूर स्थापित करा, उदाहरणार्थ, खोलीच्या दुसऱ्या टोकाला. ते बंद करण्यासाठी तुम्हाला अंथरुणातून बाहेर पडावे लागेल. हे तुम्हाला सहज जागे होण्यास आणि व्यायाम करण्यास सक्षम होण्यास मदत करेल.

2. प्रियजनांचे समर्थन शोधा.तुमच्या कुटुंबाशी सहमत आहे की तुम्ही सकाळचे व्यायाम एकत्र कराल. हे केवळ सर्वांनाच आनंदित करणार नाही तर त्यांना एकत्र आणेल, कारण एक समान ध्येय दिसून येईल. तुम्ही एकटे राहता, तर तुमच्या मित्रांना चार्ज करण्यासाठी कनेक्ट करा. त्यांच्याशी फोनद्वारे किंवा ऑनलाइन संपर्क साधा.

3. तुमचे ध्येय निश्चित करा.दर रविवारी (किंवा आठवड्यातील इतर कोणताही दिवस ज्याचा तुम्ही संदर्भ मानता), त्यासाठी एक योजना बनवा पुढील आठवड्यात. तुम्ही दररोज किती वाजता उठणार आणि तुम्हाला कोणते व्यायाम करावे लागतील हे स्पष्टपणे लिहा. नंतर, तुम्ही तुमच्या यशाचे किंवा अपयशाचे मूल्यांकन करू शकता.

4. म्युझिक ट्रॅकची प्रेरक यादी बनवा.संगीत एक उत्तम प्रेरक आहे. अलार्मसाठी उत्साहवर्धक, "इग्निटिंग" रचना सेट करा आणि नंतर प्लेअर किंवा म्युझिक प्लेअर चालू करा आणि तुमच्या आवडत्या ट्रॅकवर चार्जिंग सुरू करा. ते सकारात्मक विचार देतील आणि थकवा दूर करण्यात मदत करतील.

5. सकाळच्या व्यायामासाठी आगाऊ जागा तयार करा.जर तुम्ही आदल्या रात्री असे केले तर तुम्हाला गालिचा शोधण्यात आणि घालण्यात, खुर्ची आणण्यात किंवा इतर आवश्यक उपकरणे गोळा करण्यात वेळ वाया घालवावा लागणार नाही. याव्यतिरिक्त, हे चार्जिंगसाठी अतिरिक्त प्रेरणा म्हणून काम करेल, कारण तुम्ही काल खूप प्रयत्न केले आणि सर्वकाही तयार केले, तुम्ही फक्त पास करू शकत नाही.

6. स्वतःला बक्षीस द्या.आपण साप्ताहिक योजना पूर्ण करण्यात व्यवस्थापित केल्यास, नंतर स्वत: ला बक्षीस देण्याची खात्री करा: मॅनिक्युअर मिळवा, पहा मनोरंजक चित्रपटकिंवा तुमच्या आवडत्या उद्यानात फिरायला जा. प्रशिक्षणासाठी नवीन वर्कआउट टी-शर्ट किंवा दुसरे काहीतरी खरेदी करा जे तुम्हाला सकाळी अधिक सक्रियपणे जागे होण्यास मदत करेल.

7. जगाला तुमच्या योजना आणि यशाबद्दल सांगा.ना धन्यवाद आधुनिक तंत्रज्ञाननेहमीपेक्षा सोपे बनवणे. तुमच्या मित्रांना आत सांगा सामाजिक नेटवर्कमध्येकी आता रोज सकाळी ते व्यायाम करायला तयार आहेत. तुमच्या प्रगतीचा नियमित अहवाल द्या. कदाचित तुमचे यश दुसर्‍याला प्रेरणा देईल.

8. स्वतःला वेळ द्या.सकाळी नेहमीपेक्षा लवकर उठणे कठीण आहे. आणि सुरुवातीला हे फक्त असह्य वाटेल. पण कोणत्याही प्रकारे हार मानू नका. आणखी एक आठवडा थांबा आणि तुम्हाला वाटेल की तुम्हाला नवीन पथ्ये वापरण्याची सवय झाली आहे. तुम्ही चांगली झोपायला सुरुवात कराल, अलार्म वाजण्यापूर्वी जागे व्हाल आणि शक्ती आणि उर्जेने परिपूर्ण व्हाल, याशिवाय, सकाळचे व्यायाम तुम्हाला परिपूर्ण दैनंदिन दिनचर्या तयार करण्यात मदत करतील.

9. तुमच्या न्याहारीबद्दल विचार करा.जर झोपेनंतर तुम्हाला तीव्र भूक लागली असेल तर काहीतरी लहान खा, परंतु तुम्हाला शक्ती देऊ शकेल: काही बदाम किंवा केळी. चार्ज केल्यानंतर, आधीच खा पूर्ण नाश्ता, तुमच्या प्रयत्नांसाठी बक्षीस म्हणून काहीतरी खास तयार करा. पण लक्षात ठेवा की अन्न हेल्दी आणि कमी चरबीयुक्त असावे.

10. मानसिकरित्या स्वत: ला सेट करा.तुम्ही सकाळचे व्यायाम का करत आहात हे तुम्हाला स्पष्टपणे समजले पाहिजे. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही ज्याच्या फॉर्मसाठी प्रयत्न करत आहात अशा मॉडेलसह एक फोटो सुस्पष्ट ठिकाणी ठेवा. जर तुम्हाला सजग आणि निरोगी व्हायचे असेल, तर तुम्ही तुमचा दिवस सक्रियपणे सुरू केल्यास तुम्ही काय साध्य करू शकता याची यादी तयार करा.

सकाळचा व्यायाम ही एक उत्तम सवय आहे, ज्याचा परिणाम तुम्हाला लगेच दिसेल.

आम्ही 10 प्रभावी व्यायाम तयार केले आहेत जे तुम्हाला जागे होण्यास आणि संपूर्ण दिवसासाठी सकारात्मक भावनांनी चार्ज करण्यास मदत करतील.

सकाळच्या व्यायामासाठी 10 व्यायाम

व्यायाम 1. सिपिंग

ताणून सुरुवात करा. सरळ उभे राहा, पाय खांदे-रुंदी वेगळे ठेवा. वाड्यात आपले हात दुमडवा, आपले तळवे आपल्यापासून बाहेरून वळवा. हळू हळू आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर वाढवा आणि आपले संपूर्ण शरीर छताकडे ताणण्यास सुरवात करा. तुमची पाठ आणि डोके सरळ ठेवा, तुमच्या पाठीला कमान लावू नका. 10-15 सेकंदांसाठी 3-4 वेळा व्यायाम करा.

व्यायाम 2. ठिकाणी पायऱ्या

मानवी पायांमध्ये अनेक संवेदनशील बिंदू असतात जे कामासाठी जबाबदार असतात विविध अवयव. त्यांना बनवण्यासाठी हलकी मालिशजागी पाऊल टाका, वैकल्पिकरित्या टाच, बोटे आणि पायाच्या बाजूंवर लक्ष केंद्रित करा. 30-50 सेकंदांसाठी व्यायाम करा.

व्यायाम 3. मोजे पासून टाच पर्यंत रोल

सरळ उभे रहा. आपले पाय एकमेकांपासून 15 सेमी अंतरावर ठेवा. श्वास घ्या आणि आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे रहा, श्वास सोडा आणि सहजतेने आपल्या टाचांवर फिरवा. व्यायाम 20-25 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम 4. परिभ्रमण

शरीराला उबदार करण्यासाठी, रोटेशनल हालचाली करणे चांगले. डोक्यापासून सुरुवात करा, नंतर हात, कोपर, खांदे, पाय, घोट्या आणि गुडघ्यांकडे जा. शरीराच्या प्रत्येक भागासाठी, प्रत्येक दिशेने 10 पुनरावृत्ती वाटप करा.

व्यायाम 5. वैकल्पिक झुकणे आणि स्क्वॅट्स

एक साधा पण प्रभावी व्यायाम जो तुम्हाला अनेक महत्त्वाच्या स्नायूंना जोडण्यात मदत करेल. सरळ उभे राहा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा, हात कंबरेवर ठेवा. हळू हळू पुढे झुका, नंतर तुमची पाठ सरळ करा आणि एक स्क्वॅट करा. गुडघ्याला दुखापत टाळण्यासाठी आपली पाठ शक्य तितकी सरळ ठेवा. व्यायाम 10-20 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम 6

स्वीकारा अनुलंब स्थिती, तुमचे पाय तुमच्या खांद्यांपेक्षा किंचित रुंद ठेवा. वाढवा उजवा हातवर हळूवारपणे, अचानक हालचाली न करता, प्रथम डावीकडे झुका, नंतर हात बदला आणि उजवीकडे झुका. तुमची पाठ सरळ ठेवा, बाजूला स्पष्टपणे झुका. प्रत्येक बाजूला 15 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम 7. वैकल्पिक लेग पुल-अप

खोटे बोलण्याची स्थिती घ्या. आपले हात सरळ करा. ने सुरुवात करा उजवा पाय. ते गुडघ्यात वाकवा आणि शक्य तितक्या आपल्या दिशेने ओढा, त्याच वेळी वाकलेला गुडघा गुडघ्यापर्यंत खेचा. डावा हात. मग पाय आणि हात बदला. प्रत्येक पायासाठी 15 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम 8

आम्ही ओटीपोटात स्नायू खेचतो. हे करण्यासाठी, आपल्या गुडघ्यांसह चटईवर उभे रहा, वाकलेल्या हातांवर झुका. वैकल्पिकरित्या आपल्या पाठीच्या स्नायूंना वाकवा आणि वाकवा.

व्यायाम 9. पुश-अप

पुश-अप्सची नियमित आणि हलकी आवृत्ती आहे. हे केवळ पायांच्या स्थितीत भिन्न आहे. जर तुमची तयारी चांगली असेल, तर पसरलेल्या पायांनी पुश-अप करा, तुमच्या पायाच्या बोटांवर आराम करा, जर ते खूप कठीण असेल तर तुमच्या गुडघ्यांवर झुका. 15 पुशअप करा.

व्यायाम 10

उभे राहा, हात वर करा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या पायाची बोटे वर करा आणि हळूवारपणे शक्य तितक्या उंच ताणून घ्या. तुम्ही श्वास घेताना, स्वतःला पूर्णपणे तुमच्या पायापर्यंत खाली करा आणि तुमचे स्नायू शिथिल करा. 10 सेकंदांसाठी 5 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

आपला श्वास पुनर्संचयित करा, नाश्ता करा आणि नवीन शिखरे जिंकण्यासाठी जा!

सकाळचे व्यायाम करणे सोपे आहे, आम्ही आशा करतो की आमच्या टिप्समुळे उद्या तुम्ही तुमचा अधिक प्रवास सुरू कराल आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन कदाचित वर सुचवलेले काही व्यायाम काही कारणास्तव तुमच्यासाठी काम करणार नाहीत. मग मोकळ्या मनाने त्यांना इतरांसह बदला, वापरा किंवा तज्ञांचा सल्ला घ्या. तुमचे यश आमच्यासोबत शेअर करा किंवा प्रभावी व्यायामजे तुम्ही स्वतः करा. उत्पादक दिवस!

न्याहारी हे संपूर्ण दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. हे तुम्हाला चांगले वाटण्यास, उत्साही होण्यास आणि उत्पादनक्षम दिवसासाठी तुम्हाला सेट करण्यात मदत करेल. आधुनिक वास्तवआमचे जीवन दुर्दैवाने त्यांच्या अटी आमच्यावर ठरवतात. घाईघाईत नाश्ता, धावताना कॉफी - सर्व वैभवात फास्ट फूडचे युग. नाश्ता पूर्ण झाला पाहिजे, तो फक्त एक कप कॉफी आणि सँडविच नाही. निरोगी संतुलित न्याहारीमध्ये प्रथिने असणे आवश्यक आहे, मंद कर्बोदकेआणि निरोगी चरबी.

रात्रभर झोपल्यानंतर, एखादी व्यक्ती सकाळी भुकेने उठते. सकाळी खाणे विशेषतः उपयुक्त आहे कारण हे जेवण तुम्हाला संपूर्ण दिवस ऊर्जा देते आणि शरीरात चयापचय प्रक्रिया सुरू करते. तुमचा दिवस फलदायी असेल की नाही हे सकाळच्या जेवणाची गुणवत्ता आणि प्रमाण ठरवेल.

हलका नाश्ता करण्याची सवय अनेकांना असते. पण अशी सवय बदलण्याची गरज असल्याचे पोषणतज्ञ सांगतात. जे लोक न्याहारीकडे दुर्लक्ष करतात ते त्यांच्या शरीराला आवश्यक असलेले पदार्थ आणि जीवनसत्त्वे यापासून वंचित ठेवतात.

बर्याचदा आपण हे पाहू शकता की एखादी व्यक्ती सुस्त, तंद्री आहे, थकवा जाणवतो. आणि मग दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, एखादी व्यक्ती आधीच जास्त प्रमाणात खाऊ शकते, कारण शरीराला त्याची कमतरता हवी असते. यामुळे जास्त वजन, आणि समस्या अन्ननलिका. म्हणून, अन्न पूर्ण घेतले पाहिजे.

शरीरासाठी नाश्त्याचे महत्त्व

भुकेलेला माणूस कामाचा विचार करत नाही तर त्याला काय खायचे आहे याचा विचार करतो. त्यामुळे उत्तम जेवण घेतल्यास एकाग्रता चांगली राहते, स्मरणशक्तीही बिघडत नाही.

डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की न्याहारी महत्वाची आहे कारण ते तुम्हाला तुमच्या शरीरातील कोलेस्टेरॉल आणि साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास मदत करेल.

सकाळी मनसोक्त जेवण खाणे खूप आरोग्यदायी आहे, तो निरोगी आहाराचा आधार आहे, इतकेच नाही. जर एखादी व्यक्ती नियमितपणे सकाळचे जेवण वगळत असेल तर दुपारच्या जेवणापूर्वी भूकेची भावना त्याला त्रास देऊ लागते. अशा अवस्थेत, स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे आणि “नखून न पडलेल्या” सर्व गोष्टी स्वतःमध्ये फेकणे कठीण आहे. हे बर्याच काळापासून सिद्ध झाले आहे की जो माणूस न्याहारी वगळतो तो दिवसभरात जे करत नाही त्यांच्यापेक्षा जास्त खातो.

शरीराला उपयुक्त आहे पाचक एंजाइमजे आपल्या शरीरात सकाळीच तयार होते. जर एखादी व्यक्ती सकाळी खात नसेल तर ते अदृश्य होतात आणि यामुळे शरीराच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो.

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जे लोक नाश्ता खातात त्यांची प्रतिकारशक्ती मजबूत असते आणि ते वारंवार आजारी पडत नाहीत.

नाश्ता करण्यापूर्वी काय करावे

सकाळी, झोपल्यानंतर लगेच, एक ग्लास पिणे उपयुक्त आहे उबदार पाणी. पाणी आपल्या शरीरातील सर्व अवयवांना सुरुवात करते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास देखील मदत करते. आपण पाण्यात एक थेंब लिंबाचा रस किंवा एक चमचे मध घालू शकता.

व्यायाम करणे देखील महत्त्वाचे आहे किंवा हलकी जिम्नॅस्टिक. अगदी अंथरुणातून बाहेर न पडताही करता येते. आणि या सर्व प्रक्रियेनंतर, शरीराला खरोखर खायचे असेल आणि चांगली भूकआपण प्रदान केले आहे.

नाश्ता काय असावा

सर्वप्रथम, नाश्ता पौष्टिक असावा. त्याचा मुख्य उद्देशआम्हाला दिवसभर ऊर्जा द्या. जर एखादी व्यक्ती लवकर खात असेल तर हलके जेवण खाण्याचा सल्ला दिला जातो. जड अन्न, शरीराला सकाळी पचणे अधिक कठीण असते आणि पचनास त्रास होऊ शकतो.

न्याहारीमध्ये कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिनांचा समावेश असावा. प्रथिने आपल्या पेशींचे मुख्य निर्माते असल्याने, आणि कर्बोदकांमधे ऊर्जा जमा करण्यासाठी जबाबदार असतात.

सकाळी काय खाणे इष्ट आहे?

परिपूर्ण नाश्ता दलिया आहे. ते आतडे स्वच्छ करते, ऊर्जा देते. तृणधान्यांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, जी मानवी शरीराच्या सर्व अवयवांसाठी उपयुक्त असतात.

सर्वात जास्त वापरले जाते ओटचे जाडे भरडे पीठ. तथापि, ते सर्वांनाच जमत नाही. जर तुम्ही अशा लोकांच्या श्रेणीशी संबंधित असाल ज्यामध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ सर्वात आनंददायी परिणामांपासून दूर असेल तर निराश होऊ नका. इतर अनेक तृणधान्ये आहेत आणि त्याशिवाय, योग्य नाश्त्यासाठी अनेक पर्याय आहेत.

न्याहारीसाठी एक उत्तम पर्याय म्हणजे दही किंवा फळांसह मुस्ली (एक लहान सावध सह - योग्य मुस्ली!). आपण चीजसह ऑम्लेट देखील बनवू शकता, अंडी उकळू शकता किंवा फक्त हलके सलाड खाऊ शकता ताज्या भाज्या. कॉटेज चीज, टर्की फिलेट किंवा कोंबडीचे स्तन, प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत असेल.

परंतु कॉफी आणि विविध सॉसेज पूर्णपणे नाकारणे चांगले आहे. असे अन्न फक्त पोट बंद करते आणि शरीराला त्याचा अजिबात फायदा होत नाही. जर कॉफीशिवाय कोणताही मार्ग नसेल तर जेवणानंतर आणि दुधासह ते पिणे चांगले.

सकाळी काय शिजवायचे याचा विचारच करायचा नाही. म्हणून, ते तयार करणे अधिक सोयीचे असेल नमुना मेनूसंपूर्ण आठवड्यासाठी. त्यामुळे योग्य खाणे सोपे होईल आणि जास्त मोकळा वेळ मिळेल.

पोषण, अर्थातच, योग्य असणे आवश्यक आहे, परंतु मजबूत निर्बंधांमुळे ब्रेकडाउन होते. आपण मिठाईशिवाय आपल्या जीवनाची कल्पना करू शकत नसल्यास, सकाळ आहे परिपूर्ण वेळ"लहान गुन्ह्यासाठी". पुराव्यापासून मुक्त होण्यासाठी तुमच्या शरीरात संपूर्ण दिवस असेल, यामुळे तुमची आकृती अपरिवर्तित राहू शकेल.

न्याहारीनंतर आणि दुपारच्या जेवणापूर्वी, तुमच्या शरीराला योग्य नाश्ता आवश्यक आहे. हे उपासमारीची भावना दूर करण्यात मदत करेल. काम फलदायी होईल आणि रात्रीच्या जेवणात तुम्हाला जास्त खाण्याचा धोका होणार नाही.

मुख्य जेवणानंतर तीन तासांनंतर स्नॅक किंवा दुसऱ्या न्याहारीसाठी आदर्श वेळ आहे. योग्य स्नॅकसाठी, एक सफरचंद, एक ग्लास केफिर किंवा मूठभर काजू योग्य आहेत.

योग्य नाश्ताखेळाडू किंवा उच्च व्यक्ती शारीरिक क्रियाकलापनाश्त्यापेक्षा वेगळे सामान्य व्यक्ती. प्रशिक्षण किंवा उर्जा भारांच्या परिणामी, अनुक्रमे बरीच उर्जा वापरली जाते, ती पुन्हा भरली जाणे आवश्यक आहे. न्याहारी संतुलित आणि जास्त कॅलरी असावी. तृणधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी व्यतिरिक्त, खेळाडूंनी त्यांच्या आहारात अधिक मांस, मासे, उकडलेले आणि ताज्या भाज्या समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

जरी एखादी व्यक्ती अॅथलीट नसली तरी फक्त नेतृत्व करते सक्रिय प्रतिमाजीवन, खाणे आवश्यक आहे मोठ्या संख्येनेप्रथिने जेणेकरून स्नायू जड भारानंतर पुनर्प्राप्त होऊ शकतील.

नाश्त्यासाठी बाजरी लापशी खाणे खूप उपयुक्त आहे, ते पॉलिसॅच्युरेटेडने समृद्ध आहे चरबीयुक्त आम्ल. ते त्वचा अधिक लवचिक बनवतील आणि हृदयाचे कार्य सामान्य करतील. नट, बीन्स, सीफूड यांचाही आहारात समावेश करावा.

नाश्त्याला नको असलेले पदार्थ.

• तळलेले अंडी आणि सॉसेज, स्मोक्ड मीट.
• संत्रा आणि द्राक्ष, स्वादिष्ट आणि निरोगी फळेपण पहिल्या जेवणासाठी नाही. रिकाम्या पोटी त्यांचा वापर गॅस्ट्रिक म्यूकोसावर नकारात्मक परिणाम करतो.
• बेकिंग आणि बेकिंग, मिठाई.
• चरबीयुक्त आणि तळलेले पदार्थ योग्य पोषणाशी संबंधित नाहीत.
• जलद नाश्ता (तृणधान्ये, तृणधान्ये, मुस्ली), लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरूद्ध, इतके उपयुक्त नाहीत. सामग्री कमी केलीफायबर आणि वाढलेली सामग्रीसाखर, तसेच सर्व प्रकारचे प्रिझर्व्हेटिव्ह, हेच तुमच्या प्लेटमध्ये तुमची वाट पाहत असेल.
• आणि, अर्थातच, ग्रीन टी सह कॉफी बदलणे चांगले आहे.

तुम्ही नाश्ता वगळल्यास काय होईल

• असे पोषणतज्ञ सांगतात मुख्य कारणलोकांमध्ये लठ्ठपणा म्हणजे सकाळी खाण्यास नकार. स्त्रियांमध्ये, बहुतेकदा वजन वाढणे, चाळीस वर्षांच्या जवळ पाहिले जाऊ शकते.
• यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयविकार देखील होऊ शकतो.
• त्यामुळे विकास होण्याचीही शक्यता आहे मधुमेहदुसरा प्रकार आणि कार्यक्षमतेत घट.
• पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही पित्त खडे होण्याची शक्यता असते.

आणि ही संपूर्ण यादी नाही ज्यामुळे तुम्हाला नाश्ता वगळण्याची धमकी मिळते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपल्याला योग्य खाणे आवश्यक आहे - नंतर परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही. आकृती अधिक सडपातळ होईल, चयापचय सामान्य होईल, त्वचा अधिक नितळ होईल. निरोगी खाणेरोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, विशेषत: जर आपण ते खेळ आणि मैदानी क्रियाकलापांसह एकत्र केले तर. योग्य नाश्ता म्हणजे संपूर्ण दिवस ऊर्जा आणि चैतन्य वाढवणारा आहे! आपल्या दिवसाची सुरुवात करा उपयुक्त उत्पादने, नाश्त्यासाठी स्वादिष्ट आवडते पदार्थ शिजवा आणि नंतर तुम्ही त्याशिवाय करू शकत नाही. योग्य खा आणि निरोगी व्हा!