मला वाटते की प्रत्येकजण सहमत असेल की गर्भधारणेदरम्यान दर्जेदार पोषण हा मूलभूत गोष्टींचा पाया आहे! प्रत्येक भावी आईती काय खाते यावर खूप लक्ष दिले पाहिजे.

सर्वकाही समाविष्ट करणे आवश्यक आहे आवश्यक उत्पादनेमुलाचा पूर्ण विकास आणि सर्वसाधारणपणे गर्भधारणेचा अनुकूल मार्ग सुनिश्चित करण्यासाठी. आम्ही तुम्हाला दाखवू इच्छितो नमुना मेनूएका आठवड्यासाठी गर्भवती महिलांसाठी, तसेच गर्भधारणेच्या शेवटी मेनूच्या वैशिष्ट्यांचे वर्णन करा.

गर्भवती महिलांसाठी संपूर्ण आणि वैविध्यपूर्ण मेनू

तर, पहिला दिवस.

• पहिल्या नाश्त्यासाठी:तुम्ही तांदळाचे दूध दलिया आणि थोडेसे कॉटेज चीज (किंवा फक्त कॉटेज चीज) खाऊ शकता. लोणीसह पांढरा ब्रेड आणि चिकोरीसह पेय.
• दुसऱ्या नाश्त्यासाठी:पासून कोशिंबीर समुद्री शैवालउकडलेले अंडे आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड सह. काळ्या मनुका रस किंवा अमृत.
• जेवणासाठी:उकडलेले बीटरूट आणि अक्रोड कोशिंबीर कोणत्याही सह कपडे वनस्पती तेल. आंबट मलईसह शाकाहारी सूप, बीफ चॉपसह पास्ता. गहू किंवा राई ब्रेड. prunes, मनुका आणि वाळलेल्या apricots च्या साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
• दुपारच्या स्नॅकसाठी:बायोयोगर्ट, नाशपाती.
• रात्रीच्या जेवणासाठी: उकडलेले मासेवाफवलेले हिरवे बीन्स, राई किंवा गव्हाच्या ब्रेडसह. लिंबू सह गोड चहा.
• दुसऱ्या रात्रीच्या जेवणासाठी:केफिरचा एक ग्लास.

दुसऱ्या दिवशी गर्भवती महिलेसाठी मेनू.

• पहिला नाश्ता:कॉटेज चीज आणि गाजर सॉफ्ले, कोंडा, लोणी आणि हार्ड चीज सह राई किंवा गव्हाची ब्रेड.
• दुपारचे जेवण: सफरचंद, बायो दही आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड.
• रात्रीचे जेवण: ताजे कोशिंबीरवनस्पती तेल सह seasoned भाज्या पासून. आंबट मलई सह शाकाहारी borscht. सह मॅश केलेले बटाटे stewed यकृतमध्ये आंबट मलई सॉस. ब्रेड राई किंवा पांढरा, कोणत्याही सुकामेवा पासून साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
• दुपारचा नाश्ता: कोरड्या बिस्किटे किंवा ड्रायरसह पीच रस.
• रात्रीचे जेवण:गोमांस कटलेट आणि स्टू फुलकोबीसाइड डिश म्हणून. साखर आणि कोणत्याही ब्रेडसह चहा.
• उशीरा रात्रीचे जेवण:बायोकेफिर

गर्भवती महिलांसाठी मेनूचा तिसरा दिवस.

• न्याहारी:बार्ली दूध दलिया, गहू किंवा राई ब्रेडलोणी सह. हिरवा चहा.
• अल्पोपहार:संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा दही सह भाज्या कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण:आंबट मलई सह लोणचे सूप. कॉटेज चीज सह ओव्हन मध्ये भाजलेले पास्ता. कोंडा आणि ताजे सफरचंद साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह ब्रेड.
• दुपारचा नाश्ता:सह चेरी रस ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज, द्राक्ष.
• रात्रीचे जेवण:भात किंवा उकडलेले चिकन ब्रेस्ट, गोड चहा आणि कोणतीही ब्रेड.
• दुसरे रात्रीचे जेवण:रायझेंका

गर्भवती महिलेसाठी मेनू - चौथा दिवस.

• पहिला नाश्ता:दुधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ, लोणीसह गव्हाची ब्रेड आणि हार्ड चीज. कोको.
• दुपारचे जेवण:जर्दाळू रस, सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: ताजी कोबी आणि काकडीची कोशिंबीर, भाज्या तेलासह, शाकाहारी भाज्यांचे सूप. मांस, कोरडे फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, संपूर्ण धान्य ब्रेड सह stewed बटाटे.
• दुपारचा चहा: केफिर, नाशपाती.
• रात्रीचे जेवण:पासून कोशिंबीर ताज्या भाज्यावनस्पती तेल, हेरिंग, राय नावाचे धान्य ब्रेड सह. हिरवा चहा.
• दुसरे रात्रीचे जेवण:पांढरे दही.

आठवड्याचा पाचवा दिवस.

• सकाळी: गहू लापशीदुधावर, लोणीसह कोंडा ब्रेड, गोड चहा.
• दुपारचे जेवण:सफरचंद किंवा कोणत्याही berries सह भाजलेले पाई, वाळलेल्या जर्दाळू साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
• जेवणासाठी:बटाटा सूप, वनस्पती तेल आणि बीफ कटलेट सह seasoned vinaigrette. राई किंवा गव्हाची ब्रेड, कोरडी ब्लूबेरी कंपोटे.
• दुपारचा नाश्ता: गाजर रस, सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण:सह भाज्या स्टू चिकन कटलेट, राय नावाचे धान्य ब्रेड, लिंबू सह चहा.
• झोपेच्या 2 तास आधी:केफिर

आम्ही गर्भवती महिलांसाठी मेनू बनविणे सुरू ठेवतो - सहावा दिवस.

• नाश्त्यासाठी:कॉर्न मिल्क लापशी, दुधासह चहा, लोणीसह गव्हाची ब्रेड.
• अल्पोपहार:दही, केळी.
• रात्रीचे जेवण:पासून कोशिंबीर ताजी काकडीआणि टोमॅटो, आंबट मलई सह कोबी सूप. फिश मीटबॉलसह उकडलेले बीट्स. नाशपातीचा रस, संपूर्ण धान्य ब्रेड.
• दुपारचा नाश्ता:कुकीज, किवी सह हिरवा चहा.
• रात्रीचे जेवण: कॉटेज चीज कॅसरोल, सुका मेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
• झोपण्यापूर्वी:केफिर किंवा मठ्ठा पेय बायोरिथम.

आणि आठवड्याचा शेवटचा सातवा दिवस.

• पहिला नाश्ता:बाजरी लापशी, दूध किंवा कोको सह चहा, लोणी आणि हार्ड चीज सह पांढरा ब्रेड.
• दुपारचे जेवण:आंबट मलई सह गाजर कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण:उकडलेले बीट्स, चिकन सूप, चिकनसह मॅश केलेले बटाटे. कोंडा सह कोणताही रस आणि ब्रेड.
• दुपारचा नाश्ता:केफिर
• रात्रीचे जेवण:उकडलेले मासे, अंडी, लिंबाचा चहा, कोणतीही ब्रेडसह भाजीपाला स्टू.
• झोपेच्या 2 तास आधी: rosehip decoction किंवा biorhythm.

इतकंच. आम्ही एका आठवड्यासाठी गर्भवती महिलांसाठी मेनूचे वर्णन केले आहे. हे पर्यायांपैकी एकसारखे आहे. आपण अर्थातच, डिशची ही यादी वापरू शकता, काहीतरी काढून टाकू शकता आणि आपले स्वतःचे जोडू शकता. किंवा तुमचा स्वतःचा मेनू तयार करा. मुख्य म्हणजे आपल्या साप्ताहिक आहारात सर्व प्रकारची उत्पादने समाविष्ट करणे: मांस, दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबट-दूध, मासे, तृणधान्ये, भाज्या, फळे आणि सुकामेवा.

आम्ही ऑफर करत असलेल्या मेनूचा भाग असलेली उत्पादने आणि डिशेस गर्भधारणेच्या पहिल्या आणि दुसऱ्या तिमाहीसाठी अनिवार्य आहेत.

शेवटच्या तिमाहीसाठी, नंतर आहार थोडा बदलला पाहिजे. विशेषतः, मांस, अंडी आणि गव्हाच्या ब्रेडच्या वापरावर लक्षणीय मर्यादा घालणे आवश्यक आहे. आणि अधिक भाज्या, औषधी वनस्पती, फळे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि संपूर्ण धान्य खा. आपण वेळोवेळी नट वापरू शकता.

परंतु! अपेक्षित जन्माच्या शेवटच्या 2-3 आठवड्यांत, कोणतेही मांस, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबट-दुग्धजन्य पदार्थ पूर्णपणे वगळा. कॅल्शियमच्या जास्त प्रमाणामुळे बाळाला जाण्यात अडचण येऊ शकते जन्म कालवा. शिवाय, गर्भातील फॉन्टॅनेल अकाली बंद होण्याचा धोका असतो आणि नंतर बाळंतपण कठीण होईल.

हे गरोदर महिलांसाठीच्या मेन्यूची आमची चर्चा संपवते. आपण येथे गर्भधारणेदरम्यान पोषण बद्दल अधिक वाचू शकता.

आम्ही सर्व गर्भवती महिलांना शुभेच्छा देतो चांगले आरोग्यआणि पुन्हा भेटू!

मजेदार मातृत्व टी-शर्ट!शेअर केल्याबद्दल धन्यवाद!

var n = d.getElementsByTagName("script"), s = d.createElement("script"), f = function () ( n.parentNode.insertBefore(s, n); ); s.type = "मजकूर/जावास्क्रिप्ट"; s.async = खरे; s.src = "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js";

जर (w.opera == "") ( d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); ) इतर ( f(); ) ))(दस्तऐवज, विंडो, "yandex_metrika_callbacks2");

लोकांमध्ये एक मत आहे की गर्भधारणेदरम्यान "दोनसाठी खाणे" सामान्य आहे. लहरी चव आणि कमकुवतपणा आठवडे प्रोत्साहन दिले जाते. प्रगतीशील गर्भवती मातांचा असा विश्वास आहे की हे मूलभूतपणे चुकीचे आहे. ते उपासमारीच्या आहारावर गरोदरपणात बसतात, व्यवस्था करतात उपवासाचे दिवसआणि त्यांच्या मित्रांना ते करण्यास प्रोत्साहित करा. सत्य कुठे आहे?

जास्त वजन न करता गर्भधारणेदरम्यान पोषण

अनेक गोष्टींप्रमाणे, उत्तर मध्यभागी आहे. अन्नाचे प्रमाण महत्त्वाचे नाही, तर त्याची गुणवत्ता आणि शारीरिक क्रियाकलापपहिल्या आठवड्यापासून.

जर गर्भधारणा चांगली होत असेल तर, गर्भवती आईला खूप छान वाटत असेल, दररोज चालत असेल, लक्षणीय ताण येत नसेल, तर आहारात जास्त बदल करण्याची गरज नाही. रक्कम किंचित वाढवणे पुरेसे आहे निरोगी अन्नआणि विशेष प्रविष्ट करा व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सपर्यवेक्षक डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार (जर तुम्ही ते आधीच तयारीसाठी घेत नसाल तर). आणि, अर्थातच, जास्तीत जास्त वगळण्यासाठी हानिकारक पदार्थशरीरात प्रवेश करणे.

अशा पदार्थांची तपशीलवार यादी येथे आढळू शकते

तीन ऐवजी सहा वेळा टेबलावर बसण्याची सवय लावणे कठीण होईल. पण त्याची किंमत आहे. त्यापासून मुक्त होण्याचा एकमेव मार्ग आहे जास्त वजन. आपल्या आहारातून कोणते पदार्थ वगळले पाहिजेत?

गरोदरपणात काय खाऊ नये

मुख्य तत्व निरोगी खाणे: तुम्हाला उत्पादने चांगल्या आणि वाईट मध्ये विभागणे आवश्यक आहे. द्वारे नाही देखावाकिंवा कालबाह्यता तारीख, परंतु आपल्या शरीरावर परिणाम करून. किंवा त्याऐवजी, एकाच वेळी दोन जीव. शेवटी, गर्भवती महिलेला अधिक जबाबदार असणे आवश्यक आहे - ती स्वत: मध्ये एक नवीन व्यक्ती वाढवत आहे. जेनेटिक्स ते जे काही करू शकत होते ते त्यात टाकतात. तिला फक्त प्रकल्प राबविण्याची संधी देणे बाकी आहे.

गर्भधारणेदरम्यान, आपल्याला दररोज 2000-2500 kcal वापरण्याची आवश्यकता आहे. प्रत्येक आठवड्यात किमान 14,000 kcal मिळायला हवे. एक उष्मांक म्हणजे ऊर्जेचे प्रमाण जे एक लिटर पाणी एका अंशाने गरम करू शकते. या ऊर्जेचा वापर आपले शरीर बुद्धिमानपणे करत असते.

गोड, पिष्टमय, तळलेले आणि कॅन केलेला - पूर्णपणे वगळा. हे फक्त पहिले दोन आठवडे कठीण असेल. 14 दिवसांनंतर, गोड आणि हानिकारक (प्रामाणिकपणे) वर मानसिक अवलंबित्व निघून जाईल.

एक प्रयोग देखील आहे: काही आठवड्यांसाठी आपले आवडते अस्वास्थ्यकर अन्न सोडणे. आणि मग चव. अपेक्षेच्या विरूद्ध, लोक शांतपणे त्यांचे इच्छित प्रकारचे अन्न पूर्ण करू शकत नाहीत. शरीर वेगळ्या, निरोगी मार्गाने पुनर्बांधणी करण्यात व्यवस्थापित झाले आहे आणि अधिक चांगले वाटते. फक्त 2 आठवड्यात!

मी माझी रेसिपी उघड करतो: मी खूप पूर्वी पॅन फेकून दिला होता. त्यामुळे पटकन काहीतरी तळण्याचा मोह होणार नाही. आतापासून - बेकिंग, उकळणे, स्टविंग, वाफवणे.

तर आठवड्यासाठी एक नमुना मेनू येथे आहे. लहान भागांमध्ये पाच ते सहा जेवण, दर 3-4 तासांनी. तुमच्या शरीराला कळू द्या की आजूबाजूला भरपूर अन्न आहे आणि ते मिळवण्यासाठी तुम्हाला कोणतीही किंमत मोजावी लागणार नाही. लाखो वर्षांच्या उत्क्रांतीची फसवणूक होऊ शकत नाही - अन्न आहे, म्हणून गर्भधारणा व्यर्थ नाही. तार्किक, बरोबर?

गर्भवती महिलेचे पोषण: आम्ही दररोज एक मेनू बनवतो

अन्नामध्ये भरपूर ताज्या भाज्या आणि फळे, हिरव्या भाज्या असाव्यात. अनेक पर्याय आहेत, येथे मूलभूत योजना आहे. त्यातून तुम्ही डिशची पुनरावृत्ती न करता मानक गर्भधारणेसाठी एका आठवड्यासाठी मेनू बनवू शकता:

1. पहिला नाश्ता.

   कॉटेज चीज, कॉटेज चीज आणि गाजर souffle (आणि सर्वसाधारणपणे कोणत्याही प्रकारचे कॅसरोल, वेळ नसल्यास, नंतर जोरदार फेटलेली अंडी बेक करा, तुम्हाला कॅसरोल मिळेल. बालवाडी). दूध दलिया. तो तांदूळ असू शकतो (पांढऱ्या तांदळाबरोबर वाहून जाऊ नका, जसे की ते पोटात ग्लुकोजमध्ये बदलते, ते साखर देखील आहे), ओटचे जाडे भरडे पीठ, बार्ली, गहू, कॉर्न, बाजरी. लहान तुकडा लोणीजे ब्रेडवर पसरवता येते. ते राई किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेड असणे चांगले आहे (अरे, पण पांढरा ब्रेडतसेच साखर आहे. आणि पेय: हिरवा चहा, कोको, दुधाने पातळ केलेला कमकुवत काळा, चिकोरी (कॉफी आणि मजबूत काळा चहा वगळणे चांगले). चहामध्ये साखर घाला, परंतु कट्टरता न करता.

2. दुपारचे जेवण.

   एक उकडलेले अंडे आणि संपूर्ण धान्य ब्रेडसह सीव्हीड सॅलड, एक सफरचंद, भाज्यांचे अनुभवी तुकडे, जर्दाळूचे पाच तुकडे, सफरचंद किंवा कोणत्याही बेरीसह भाजलेले पाई, एक केळी, आंबट मलईसह गाजर कोशिंबीर. काळ्या मनुका रस, जैव-दही, साधे दही, जर्दाळू अमृत, सुका मेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, आंबवलेले भाजलेले दूध, सफरचंद स्मूदी (आता फॅशनेबल आहे) सह पूरक.

3. रात्रीचे जेवण.

   सूप आवश्यक आहे: खूप फॅटी कोबी सूप किंवा borscht, लोणचे नाही. परिपूर्ण डिश- चिकन सूप. कोणतेही क्रीम सूप देखील काम करेल. हे मासे आणि भाज्या दोन्ही पर्याय असू शकतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे ते तेलाने जास्त करणे नाही (त्यापासून पूर्णपणे मुक्त होण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु बीट्स, गाजर आणि कांदे पाण्यात, पॅनमध्येच परतावे). खूप इष्ट कोशिंबीर. उकडलेले बीट्स (ते कमकुवत होतात) पासून उपयुक्त सॅलड्स, आपण काजू घालू शकता. व्हिनिग्रेट. ताज्या हंगामी भाज्या वापरा - मुळा, काकडी, टोमॅटो.

   दुसऱ्यावर - 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. डुरम व्हीट पास्ता (ते किमान 20 मिनिटे उकडलेले असतात) आणि मीटबॉल्स किंवा स्टीव्ह लीन बीफ, चिकन सारख्या मीट डिश. यकृत खाणे चांगले आहे. तसेच, साइड डिश म्हणून बीन्स निवडा (जर तुमची हरकत नसेल वाढलेली गॅस निर्मितीआतड्यांमध्ये), क्वचित प्रसंगी - मॅश केलेले बटाटे. व्यस्त गर्भवती महिलांसाठी, भाज्यांचे तयार गोठलेले मिश्रण योग्य आहे, जे 20 मिनिटे शिजवले जाते आणि जलद खाल्ले जाते.

4. दुपारचा चहा. कोणतेही पेय (हिरवा चहा, केफिर, दही केलेले दूध, रस, फक्त पाणी) आणि एक फळ (जे तुम्हाला आवडते - नाशपाती, सफरचंद, किवी). गर्भधारणेचे फॅड म्हणून, तुम्ही ओटमील कुकीज घेऊ शकता.
5. रात्रीचे जेवण.

   ते खूप जड नसावे. योग्य कॉटेज चीज कॅसरोल, गाजर कॅसरोल, वाफवलेल्या हिरव्या सोयाबीनसह उकडलेले मासे, वाफवलेल्या फुलकोबीसह बीफ कटलेट, उकडलेले चिकन ब्रेस्टसह बकव्हीट, कोणत्याही संयोजनात भाजीपाला स्टू, फॅटी नसलेल्या मांसापासून वाफवलेले कटलेट. थोडे राई ब्रेड, लिंबू किंवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह चहा.

6. झोपण्यापूर्वी नाश्ता.

   आंबलेले दूध उत्पादन. हे केफिर असू शकते, गोड दही नाही (बहुतेक स्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्या दहीमध्ये साखरेची चव असते), पांढरे दही, आंबवलेले बेक केलेले दूध, कॉटेज चीज, व्हीप्ड क्रीम (सुट्टीच्या दिवशी), व्हे ड्रिंक, तुम्हाला नको असल्यास फक्त रोझशिप मटनाचा रस्सा. असे काहीही.

निरोगी खाणे उत्तम आहे

जसे आपण पाहू शकता, डिशची यादी विस्तृत आहे आणि निवडण्यासाठी भरपूर आहेत. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे कधीही उपाशी राहू नका. भूक वाटते - खा. पण फक्त निरोगी पदार्थ. भूक नाही - खाऊ नका. फास्ट फूडच्या जमान्यात, हे वेडेपणाचे वाटते, परंतु न जन्मलेल्या मुलाच्या आरोग्यासाठी, स्वतःहून थोडेसे काम करणे योग्य आहे.

या यादीचा सर्वात महत्वाचा फायदा म्हणजे परिवर्तनशीलता. ते कोणत्याही प्रकारे पूर्ण नाही. कधीकधी परिस्थितीचा सामना करणे किंवा संधीचा फायदा घेणे फायदेशीर असते. तुम्ही देशात मुळा पिकवला आहे का? तिची टेबलावर जाण्याची वेळ आली आहे. जवळच्या सुपरमार्केटमध्ये वितरित केले हिरव्या शेंगाकिंवा ताजे पांढरा कोबी(तसे, ते गॅस निर्मितीमध्ये देखील योगदान देते, बाळंतपणानंतर ते अशक्य होईल) - क्षणाचा फायदा घ्या. एका शब्दात, प्रयोग. परंतु हे विसरू नका की दररोज टेबल मांस, आंबट-दूध, मासे (जर तुम्हाला ते आवडत नसेल तर आठवड्यातून एकदा), तृणधान्ये, फळे आणि भाज्या असाव्यात. मग अन्न संतुलित म्हणता येईल.

तिसऱ्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी पोषण

गरोदरपणाच्या शेवटच्या आठवड्यात (शक्यतो प्रसूतीपूर्वी एक महिना), आहार थोडा बदलेल. कमी मांस आणि अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करण्याचा सल्ला दिला जातो. हे अतिरिक्त कॅल्शियम टाळण्यासाठी आहे. पण वर दीर्घकालीनगर्भवती शरीरात परिणामांशिवाय थोडेसे बसते, म्हणून या सल्ल्याचे पालन करणे सोपे आहे.

तसे, मध्ये गर्भवती महिलांसाठी जीवनसत्त्वे गेल्या महिन्यातएकतर पिऊ नका. जाणकार स्त्रीरोग तज्ञचेतावणी द्या की हे न जन्मलेल्या बाळासाठी कावीळने भरलेले आहे.

एक महत्त्वाचा मुद्दा: प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्रमाण विचारात घ्या. कर्बोदकांमधे अर्धा (50%), प्रथिने - 20%, चरबी - 30% असावी. आणि आपल्या शरीराचे ऐका. खाण्यासाठी घाई करू नका, संपृक्ततेचा आनंद घ्या. आणि नाही निरोगी अन्नशरीराला ताणू दिले नाही तर काही चांगले होणार नाही.

जर, च्या संबंधात मनोरंजक स्थिती, क्रियाकलाप कमी झाला आहे किंवा गर्भवती महिलेने सुरुवातीला तिचा बराचसा वेळ स्थिर अवस्थेत घालवला, खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात वाढ नक्कीच स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करेल आणि जलद वजन वाढेल.

जर तुम्ही फक्त गर्भधारणेची योजना आखत असाल तर चांगली तयारीफॉलीक ऍसिडचा वापर केला जाईल (नैसर्गिकपणे, तज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतर). वस्तुस्थिती अशी आहे की या पदार्थाचा मादीच्या क्रियाकलापांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो प्रजनन प्रणाली.

गर्भधारणा ही एक विशेष स्थिती आहे मादी शरीर. बहुतेकदा, जेव्हा एखाद्या विशिष्ट आहाराचा विचार केला जातो तेव्हा परस्परविरोधी मते असतात: गर्भधारणा हा एक आजार नाही आणि काहीतरी बदलण्यासारखे आहे. खाण्याचे वर्तनगरज नाही. हे एक चुकीचे विधान आहे. गर्भधारणा ही पूर्णपणे नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. पण त्याच्या सुरुवातीला शरीरात प्रचंड बदल होतात.

जीवन प्रणाली एका ऐवजी दोन लोकांचे जीवन सुनिश्चित करण्यासाठी ट्यून केलेली आहे. मोठ्या बदलांसह हार्मोनल पार्श्वभूमीकाही गुंतागुंतांच्या घटनेशी संबंधित: विषाक्तता, व्यत्यय पाचक मुलूख, बद्धकोष्ठता, सेट जास्त वजन.

अनेक समस्या न सोडवता येतात वैद्यकीय हस्तक्षेप, आपला दैनंदिन आहार समायोजित करणे. यासाठी, प्रत्येक केससाठी आहार आहेत.

आपण दोनसाठी खाऊ शकत नाही. परंतु पोषण संतुलित आणि त्यात असले पाहिजे आवश्यक संचपोषक, जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटक. जास्त वजन वाढणे - नकारात्मक घटक. बर्याचदा, ते त्वरीत पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेट्स, मोठ्या प्रमाणात मीठ आणि पाणी वापरण्यास प्रवृत्त करते.

"रिक्त" पदार्थ ज्यात कॅलरीज जास्त आहेत परंतु कमी फायदा देतात (उदाहरणार्थ, मफिन्स) वगळले पाहिजेत किंवा कमी केले पाहिजेत. 15 आठवड्यांपर्यंत दररोज 2500-2600 kcal वर टिकून राहण्याची शिफारस केली जाते. प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सची टक्केवारी अंदाजे 30% / 35% / 45% असावी. प्रथिनयुक्त पदार्थांमध्ये अंदाजे समान प्रमाणात मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश होतो. शाकाहारी प्राणी प्रथिने भाजीपाला प्रथिने बदलू शकतात.

फास्ट फूडपासून दूर राहाआणि प्रिझर्वेटिव्ह, चव वाढवणारे (चिप्स, अर्ध-तयार उत्पादने) समृध्द अन्न - आरोग्याला होणारे नुकसान लगेच दिसून येत नाही, कारण त्यांचा एकत्रित प्रभाव असतो.

मीठ विलंब जादा द्रववर वाईट परिणाम होतो उत्सर्जन संस्था, उल्लंघन करते चयापचय प्रक्रिया. तळलेले आणि स्मोक्ड पदार्थांचा वापर पचनासाठी नकारात्मक आहे. असे अन्न उपयुक्त पदार्थांमध्ये "खराब" असते (त्यातील बहुतेक प्रक्रिया प्रक्रियेदरम्यान नष्ट होतात) आणि त्यात कार्सिनोजेन असतात. शिफारस केली वाफ, उकळणे किंवा बेक करावे.

योग्य पोषणमध्ये प्रदान करते मोठ्या संख्येनेताज्या भाज्या, उष्णता उपचार न करता फळे. या पदार्थांमध्ये जीवनसत्त्वे असतात, पोषक, खनिजे, फायबर आणि फॉलिक आम्ल.

अनेकदा डॉक्टरांनी लिहून दिलेले असते कृत्रिम जीवनसत्त्वे. त्यांना घेण्यास नकार देऊ नका. त्यानुसार वैज्ञानिक संशोधन, माती कमी झाल्यामुळे भाज्या आणि फळे असतात अपुरी रक्कमआवश्यक घटक.

दारू पूर्णपणे वगळण्यात आली आहे. एक ग्लास रेड वाईन देखील चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करेल.

शेवटचे जेवण निजायची वेळ 3-4 तासांपूर्वी नाही. शासनाचे उल्लंघन केल्याने प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात पचन संस्था: छातीत जळजळ, अपचन, जडपणा आणि विषाक्तपणा.

गर्भधारणेचे निरीक्षण करणार्या डॉक्टरांशी कोणताही आहार सहमत आहे.

पहिल्या तिमाहीसाठी मेनू

नाश्ता

दूध दलिया (ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट, तांदूळ, बाजरी), कॉटेज चीज, कॅसरोल, चीजकेक्स किंवा मुस्ली. आपण फळे जोडू शकता.

पिण्याचे: दूध, केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, गवती चहा, कमकुवत हिरवा चहा, रस.

दुपारचे जेवण

फळे, दही, कुरकुरीत ब्रेड, बिस्किटे, सुकामेवा, नट, चीज आणि बटर सँडविच.

पिणे: चहा, केफिर, दूध.

रात्रीचे जेवण

गरम द्रव पदार्थ: बोर्श, सूप (भाज्या आणि औषधी वनस्पतींसह मांस-आधारित), फिश सूप, चिकन नूडल्स.

याव्यतिरिक्त: ब्रेड, भाज्या कोशिंबीर, समुद्री शैवाल कोशिंबीर.

पेय: चहा, रस.

दुपारचा चहा

दही, फळे, भाज्या, सुकामेवा, काजू.

पिणे: चहा, आंबलेले बेक केलेले दूध, केफिर.

रात्रीचे जेवण

उकडलेले किंवा शिजवलेले मांस, वाफवलेले कटलेट किंवा मीटबॉल, भाजलेले मासे.

गार्निश: कोणत्याही प्रकारचे तृणधान्ये, बटाटे, कोबी, पास्ता.

याव्यतिरिक्त: कोणत्याही ताज्या किंवा stewed भाज्या, seaweed.

झोपण्यापूर्वी नाश्ता

केफिर, दूध, आंबलेले बेक केलेले दूध, कमी चरबीयुक्त दही, फळ.

दररोज वैविध्यपूर्ण मेनूशिफारशींनुसार वैयक्तिकरित्या संकलित.

प्रस्थापित नियमांचे पालन करून पाणी कधीही वापरले जाऊ शकते.

जेव्हा वजन वाढणे सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त असते, आहार समायोजित करणे आवश्यक आहे- वापरलेल्या कॅलरींची संख्या 2100-2300 पेक्षा जास्त नाही.

चरबीच्या प्रमाणात विशेष नियंत्रण - 100 ग्रॅमच्या आत, 1/5 भाजीपाला चरबी. उदाहरणार्थ, कमी चरबीयुक्त दही, कमी चरबीयुक्त चीज, 1% केफिर इत्यादी खाऊ शकतात. लापशी पाण्यावर शिजविणे इष्ट आहे. मांस पासून प्राधान्य दिले जाते कोंबडीची छातीलाल मांसाचे पातळ भाग.

दुपारच्या जेवणानंतर, पटकन पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ मर्यादित किंवा पूर्णपणे वगळले जातात. पाव राई किंवा संपूर्ण पिठापासून बनवलेल्या बहु-धान्यांपेक्षा आणि डुरम गव्हाच्या पास्तापेक्षा चांगले आहे.

फुगीरपणा तपासा- विशेषतः पायांवर लक्षणीय. एडीमाच्या उपस्थितीत, सेवन केलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण कमी केले पाहिजे.

कधी कधी जास्त वजनमुलाच्या आणि आईच्या आरोग्यास धोका असू शकतो. वर वर्णन केलेल्या शिफारसींमध्ये अनेक उपाय जोडणे आवश्यक आहे. रोजचा वापरकिलोकॅलरी 1800-2100 पर्यंत कमी होते. 2000 साठी मोजताना

kcal, टक्केवारीवापरलेली उत्पादने यासारखी दिसतील:

• न्याहारी - 600 किलोकॅलरी - 30%;
• दुसरा नाश्ता - 100 किलोकॅलरी - 5%;
• दुपारचे जेवण - 800 किलोकॅलरी - 40%;
• स्नॅक - 100 किलोकॅलरी - 5%;
• रात्रीचे जेवण - 300 किलोकॅलरी - 15%;
• झोपण्यापूर्वी स्नॅक - 100 kcal - 5%.

स्वयंपाकघर स्केल आणि कॅलरी सारणी आपल्याला खाद्यपदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीची अधिक अचूकपणे गणना करण्यात मदत करेल.

भाग आकार कमी केला आहे. थोडे आणि वारंवार खाण्याची खात्री करा. शेवटचे जेवण निजायची वेळ 3 तास आधी आहे.

मध्यम इष्ट आहे शारीरिक व्यायाम (कोणतेही contraindication नसल्यास). सर्वात सामान्य - हायकिंग. हळूहळू तीव्रता वाढवा आणि प्रामुख्याने आपल्या स्वतःच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.

बद्धकोष्ठतेचे काय करावे?

संप्रेरक प्रोजेस्टेरॉनच्या उच्च पातळीमुळे बहुतेकदा बद्धकोष्ठता सारखी अप्रिय घटना घडते. रेचक प्रभावासह औषधे घेतल्याने प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, ते आहाराचा आढावा घेऊन समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करतात.

मेनूमध्ये अशी उत्पादने समाविष्ट आहेत जी आतड्यांसंबंधी गतिशीलतेवर सकारात्मक परिणाम करतात:

• पुरेसे द्रव (दररोज 1.5 लिटर). प्राधान्याने, त्यातील बहुतेक पाणी आहे.
• भाज्या आणि फळे (सफरचंद, बीट्स, भोपळे, मनुका, केळी, शेंगाइ.).
• दुग्धजन्य पदार्थ (कमी चरबीयुक्त केफिर, दही). त्यांना बदलण्यासाठी दूध चांगले आहे.
• चिडवणे, बडीशेप, बकथॉर्न, जिरे आणि गोड क्लोव्हरवर आधारित हर्बल टी.
• वाळलेली फळे (छाटणी, वाळलेली जर्दाळू, अंजीर) मोटर कौशल्ये सुधारतात.
• सीवेड.
• आहारातील फायबर (तृणधान्ये, भाज्या, नट (अक्रोड वगळून) आणि फळांमध्ये आढळतात).

अस्तित्वात वगळलेली अनेक उत्पादने: गव्हाची लापशी, गव्हाची भाकरी आणि कोंडा, तांदूळ, अक्रोड, नाशपाती, काळ्या मनुका, त्या फळाचे झाड, मजबूत चहा.

शाकाहारी आहार

जे प्राण्यांच्या उत्पादनांशिवाय आपली नेहमीची जीवनशैली सोडू शकत नाहीत त्यांना त्यांच्यापैकी एक बदलण्याची आवश्यकता आहे. हर्बल घटक. निरोगी गर्भधारणाशाकाहारी जीवनशैलीसह, हे शक्य आहे, जर गर्भाला सर्व पोषक तत्त्वे मिळतात. अनेकदा असा आहार डॉक्टरांनी दिलेल्या सप्लिमेंट्ससह समायोजित करावा लागतो. उदाहरणार्थ, ओमेगा-३, व्हिटॅमिन डी, फॉलिक अॅसिड आणि कॅल्शियम.
प्रतिदिन कॅलरीजची सरासरी संख्या, मानक पोषण परिस्थितीप्रमाणे, 2500 Kcal आहे.

एनालॉगसह उत्पादने आणि घटक पुनर्स्थित करण्याचे उदाहरण:

• दूध - सोयाबीन दुध.
• चीज - टोफू.
• मांस (प्रथिने) - शेंगा, सोया उत्पादने, काजू.
• ओमेगा 3 आणि इतर फॅटी ऍसिडस् - ब्रोकोली, सोया दूध, फ्लेक्स बियाणे.
• फॉलिक ऍसिड - कोणत्याही हिरव्या भाज्या.
• कॅल्शियम - तीळ, कोबी.
• लोह - शेंगा, काजू, सुकामेवा, औषधी वनस्पती इ.

बदली पर्याय भरपूर आहेत. मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रमाण ठेवणे.

टॉक्सिकोसिससाठी केटरिंग

बहुतेकदा गर्भधारणेचे पहिले महिने टॉक्सिकोसिससह असतात. नकारामुळे काही अन्न देखील होऊ शकते. यामुळे थोडे वजन वाढते (कधीकधी कमी होते).

जेवण घेतले पाहिजे लहान भागांमध्येदिवसातून किमान 5-6 वेळा. अन्नाचा एकच सर्व्हिंग कसा ठरवायचा हा प्रश्न उद्भवू शकतो. पोषणतज्ञ अगदी सहजपणे नेव्हिगेट करण्याची ऑफर देतात हा मुद्दा- आवाज आपल्या घट्ट मुठीपेक्षा जास्त नाही. हे कमी असू शकते - आपल्या स्वतःच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.

वारंवार अंशात्मक पोषण अन्न त्वरीत शोषून घेण्यास अनुमती देईल (पोटात नाकारण्यासाठी काहीही नसेल) आणि जास्त वजन वाढण्यास उत्तेजन देणार नाही. इच्छा शक्य आहेत, परंतु शरीरास सर्व आवश्यक घटक प्राप्त होतील.

दररोज 1.5 लिटर द्रव पिणे चांगले. सकाळी गॅगिंग केल्याने लिंबाच्या रसाने आम्लयुक्त पाण्याचा ग्लास गुळगुळीत होण्यास मदत होईल.

गर्भधारणेदरम्यान संतुलित आहार स्त्रीसाठी खूप महत्त्वाचा असतो. कारण तिला जेवणादरम्यान जे काही मिळते ते - कॅल्शियम, प्रथिने, लोह, चरबी, इतर अनेक आवश्यक पोषक तत्त्वे गर्भाचा विकास आणि वाढ योग्यरित्या होण्यासाठी आवश्यक असतात. म्हणूनच गर्भधारणेदरम्यान पोषण आणि उपयुक्त पदार्थ प्राप्त करणे आवश्यक आहे विशेष लक्ष. गर्भधारणेचे नियोजन करताना पोषण हे तितकेच महत्त्वाचे आहे.

वनस्पती आधारित आहार मद्यपी पेयेकॅल्शियम
पोषण आहार पोषण
भाजी पुरीस्तनपान करवण्याच्या प्रतिबंध दरम्यान

पूर्वी, हे नैसर्गिक मानले जात होते की, आवश्यक असल्यास, बाळाला स्वतःच्या विकासासाठी जे आवश्यक आहे ते घेते. परंतु अलीकडे असे आढळून आले की जर एखाद्या स्त्रीने अयोग्यरित्या, अनियमितपणे खाल्ले तर तिचे शरीर स्वतःचे संरक्षण करण्याची यंत्रणा चालू करते आणि गर्भ अनेक गमावतो. पोषक. म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान योग्य पोषण हा एक आवश्यक उपाय आहे.

कशावर लक्ष केंद्रित करायचे?

गरोदरपणातील मुख्य समस्या म्हणजे टॉक्सिकोसिस, बद्धकोष्ठता, अपचन, छातीत जळजळ.

वैविध्यपूर्ण आहार असावा

1. टॉक्सिकोसिस आणि छातीत जळजळ यांचा सामना करण्यासाठी, "तुकडे" च्या तत्त्वावर खाणे योग्य आहे, याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला बर्याचदा खाणे आवश्यक आहे, परंतु थोडेसे. अधिक पिण्याचा प्रयत्न करा शुद्ध पाणी(कार्बोनेटेड नाही). फायबरयुक्त पदार्थ, धान्य, केळी, तृणधान्ये, कोंडा, तांदूळ इत्यादींचा आहारात समावेश करा.
2. जेव्हा आतड्याचे काम अवघड असते, तेव्हा हे सहसा गर्भाशय वाढते, गुदाशयावर दबाव आणण्यास सुरुवात करते या वस्तुस्थितीमुळे होते. म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान, आतडे नेहमीप्रमाणे कार्य करू शकत नाहीत. अशा समस्यांसह, आपल्याला आपला आहार योग्यरित्या संतुलित करणे आवश्यक आहे. हे समाविष्ट असलेल्या उत्पादनांसह केले जाऊ शकते आहारातील फायबर- तृणधान्ये, संपूर्ण ब्रेड, फळे, बेरी, भाज्या.

विद्युतप्रवाह चालू करणे लवकर तारखागर्भधारणेमध्ये दाट आणि द्रव पदार्थ नसावेत - पहिला आणि दुसरा ताबडतोब घेतला जाऊ शकत नाही, जेवण दरम्यान प्या (दूध, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, सूप). गर्भधारणेदरम्यान योग्य पोषण समस्या टाळण्यास मदत करेल.

गरोदरपणाच्या दुसऱ्या तिमाहीत, आपल्या आहारात दुग्ध-शाकाहारी आहार समाविष्ट करणे फायदेशीर आहे. आठवड्यातून चार ते पाच दिवसांपेक्षा जास्त मांस आणि मासे आहारात असावेत. ते भाज्या, औषधी वनस्पती जोडून सर्वोत्तम भाजलेले आणि खाल्ले जातात. भाज्या, फळे, बेरी - हे सर्व शक्यतो कच्चे घेतले जाते.

अधिक मासे आणि भाज्या

आणि आधीच शेवटच्या तिमाहीत, जेव्हा यकृत आणि मूत्रपिंड सूडाने कार्य करण्यास सुरवात करतात, तेव्हा हलके शाकाहारी सूप आणि सॅलड्सवर आधारित अन्न निवडा.

आहारातून काय वगळावे?

तुम्हाला माहिती आहेच, सीफूड हा प्रथिने आणि इतर उपयुक्त पोषक घटकांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. चरबीयुक्त आम्ल. बाळाच्या मेंदूच्या विकासावर त्यांचा अद्भुत प्रभाव पडतो.

मासे चांगले तळलेले, स्वच्छ केले पाहिजेत. खाणे कच्चा मासा, शेलफिश, ऑयस्टर गर्भधारणेदरम्यान अशक्य आहे. त्यात रोगजनक, रोगजनक सूक्ष्मजीव असू शकतात.

खराब शिजवलेले मांस, पोल्ट्री, अंडी खाऊ नका. गर्भधारणेदरम्यान, शरीरात बॅक्टेरियाचा संसर्ग होतो अन्न विषबाधा. टाळा:

• कॅन केलेला पदार्थ;
• खोडसाळ;
• पाश्चर न केलेले पदार्थ, रस, दूध;
• कच्चे अंडी;
• कॅफिन (रक्त परिसंचरण बिघडणे, उपयुक्त साहित्यत्याच वेळी खराब पचलेले);
• चहा, चॉकलेट;
• सॉसेज, सॉसेज उत्पादने;
• स्मोक्ड उत्पादने;
• तळलेले, चरबीयुक्त पदार्थ;
• दारू

अल्कोहोलयुक्त पेये पिण्यास मनाई आहे

गर्भधारणेदरम्यान आवश्यक पदार्थ.

जीवनसत्त्वे आणि घटकांची नावे	पौष्टिक मूल्य	आवश्यक रक्कम, कोणत्या उत्पादनांचा समावेश आहे
बायोटिन	हे प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे चयापचय मध्ये सामील आहे. पेशींमध्ये ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करते.	तज्ञांनी गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात दररोज किमान 30 - 35 mcg शिफारस केली आहे. या प्रकरणात, आपण खाणे आवश्यक आहे - अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा, गोमांस, संपूर्ण धान्य तृणधान्ये.
कॅल्शियम	हाडांच्या विकासास, खनिजीकरणास प्रोत्साहन देते. रक्त गोठणे, स्नायू आकुंचन प्रदान करते. कॅल्शियम मजबूत, निरोगी दात तयार करण्यासाठी योगदान देते.	शिफारस केलेले दर दररोज 1000 ते 1300 मिलीग्राम पर्यंत आहे. हे दूध, चीज, दही, कोबी, बीन्स, सॅल्मन, संत्र्याचा रस यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळते.
कर्बोदके	ते शरीराला ऊर्जा प्रदान करतात, त्याचे मंद आणि जलद प्रकाशन. मेंदू, स्नायूंच्या ऊतींसाठी ऊर्जा.	दररोज किमान 175 ग्रॅम शिफारस केली जाते. संपूर्ण धान्य, बीन्स, भाज्या, बटाटे आणि पास्ता यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात.
तांबे	हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, मस्क्यूकोस्केलेटल, मज्जासंस्थेच्या विकासास मदत करते. तयार होण्यासही मदत होते संयोजी ऊतक, एरिथ्रोसाइट्स, रक्तामध्ये लोह, ऑक्सिजनच्या वाहतुकीस प्रोत्साहन देते.	शिफारस केलेले डोस दररोज 1 मिग्रॅ आहे. गर्भधारणेचे नियोजन करताना त्याचा आहारातही समावेश केला जाऊ शकतो. अशा उत्पादनांमध्ये आहेत - संपूर्ण धान्य, नट, बिया, यकृत, मूत्रपिंड. चिकन, मासे, मनुका यामध्येही मिळतात.
फॉस्फरस	ऍसिड-बेस बॅलन्सचे समर्थन करते. हाडांच्या ऊतींच्या वाढीस आणि मजबूतीसाठी मदत करते.	आवश्यक दर दररोज 700 मिग्रॅ आहे. तुम्हाला मासे, पोल्ट्री, दुग्धजन्य पदार्थ, नट, बिया, संपूर्ण धान्य खाण्याची गरज आहे.
व्हिटॅमिन ए	बाळाची वाढ आणि विकास सामान्य करते. दृष्टीच्या अवयवांच्या विकासामध्ये, ऊतकांच्या पुनरुत्पादनाच्या वाढीमध्ये भाग घेते. संसर्गजन्य रोगांपासून संरक्षण करते.	दररोज - 770 एमसीजी. यकृत, दुग्धजन्य पदार्थ, संत्रा भाज्या (पीच, जर्दाळू, झुचीनी, खरबूज इ.) मध्ये उपलब्ध. व्हिटॅमिनचे सेवन लहान डोसमध्ये करणे आवश्यक आहे
सेल्युलोज	अघुलनशील फायबर - शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते, बद्धकोष्ठता तयार होण्यास प्रतिबंध करते, कोलन कर्करोगाचा धोका कमी करते. विद्रव्य - साखरेचे शोषण नियंत्रित करते, हृदयरोगाचा विकास कमी करते.	दररोज 28 ते 30 ग्रॅम अन्नासह घेणे आवश्यक आहे. अघुलनशील - तृणधान्ये, कॉर्न, कोंडा, फुलकोबी. विरघळणारे - कोरडे बीन्स, मटार, बार्ली, गाजर, सफरचंद, संत्री.
फॉलिक ऍसिड (व्हिटॅमिन बी 9)	शिक्षणाचा धोका कमी होतो जन्म दोषविकास सामान्य करते मज्जासंस्था. DNA, RNA चे संश्लेषण सेल डिव्हिजनमध्ये मदत करते.	शिफारस केलेले प्रमाण दररोज 500 ते 600 mcg पेक्षा कमी नाही. यकृत, काजू, गडद हिरव्या भाज्या (पालक, शतावरी), ओटचे जाडे भरडे पीठ, धान्य ब्रेड मध्ये आहे.
लोखंड	थकवा दूर करते, सायकोमोटर सामान्य करते आणि मानसिक विकास. बळकट करते रोगप्रतिकार प्रणाली, गर्भवती आणि मूल.	दुस-या तिमाहीत किमान 29 मिग्रॅ पोषणामध्ये जोडा. अशा उत्पादनांमध्ये - अंडी, मांस, यकृत, तृणधान्ये, शेंगा, मासे.
क्लोराईड	शरीरातील द्रवपदार्थाचे पुनर्वितरण, रचना मध्ये उतरते जठरासंबंधी रसपचन मध्ये सहभागी.	आपल्याला दररोज 2.3 ग्रॅम क्लोराईड्सची आवश्यकता असते. खारट मांस, मार्जरीन, काजू, लोणी, मीठ मध्ये आहे.

सेवन करा दैनिक भत्ताकॅल्शियम

अगदी सुरुवातीस, गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत, आपल्या नेहमीच्या आहारात जे आवश्यक आहे ते बदलणे आवश्यक नाही. त्यामुळे मुळात हवं ते खा. परंतु हळूहळू आहारामध्ये मुलाच्या विकासासाठी आवश्यक असलेले निरोगी पदार्थ समाविष्ट करा.

स्वतःवर अत्याचार करू नका आणि तुम्हाला जे नको आहे ते खाण्यास भाग पाडू नका. आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या आणि एकत्र करा अंदाजे आहारचवदार आणि निरोगी होण्यासाठी पोषण.

आठवड्यातून गर्भधारणेदरम्यान अंदाजे पोषण.

दिवस	वेळापत्रक	आवश्यक उत्पादने
1 दिवस	नाश्ता	लापशी सह सकाळी सुरू करणे चांगले आहे - ते दूध तांदूळ असू शकते, इच्छित असल्यास, आपण कॉटेज चीज, कॉफी किंवा दुधासह काही जोडू शकता. गव्हाच्या ब्रेडसह सँडविच.
	दुपारचे जेवण	थोड्या वेळाने, आपण एक ताजे समुद्री शैवाल कोशिंबीर बनवू शकता. एक उकडलेले अंडे वेगळे घाला किंवा खा.
	रात्रीचे जेवण	प्रारंभ करण्यासाठी, ताजे बीट्सचे सॅलड बनवा, आपण चवीनुसार अक्रोड जोडू शकता. दुसऱ्यासाठी, हलके सूप, कोबी सूप तयार करा. ड्रेसिंगसाठी आंबट मलई योग्य आहे. आपण ते त्यांच्या वाळलेल्या फळांच्या साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह पिऊ शकता.
	दुपारचा चहा	ताजी फळे, दही.
	रात्रीचे जेवण	मासे उकळवा, हिरव्या सोयाबीन घाला. मिष्टान्न सह चहा.
	रात्रीसाठी	एक ग्लास केफिर प्या.
2 दिवस	नाश्ता	दिवसाची सुरुवात दही सोफ्लेने करा. चीजचे काही तुकडे, दुधासह चहा (गर्भवती महिलांसाठी खूप उपयुक्त).
	दुपारचे जेवण	थोड्या वेळाने फळे, दही खा. आपण ब्रेडचा तुकडा जोडू शकता.
	रात्रीचे जेवण	ताजे सॅलड बनवा, ते भाज्या, ऑलिव्ह किंवा सह ड्रेस करा जवस तेल. लाइट बोर्शट दुसर्यासाठी योग्य आहे, ड्रेसिंगसाठी आंबट मलई. किंवा आपण यकृत आंबट मलई सॉसमध्ये शिजवू शकता आणि मॅश केलेले बटाटे घालू शकता. वाळलेल्या फळांपासून साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा जेली बनवा.
	दुपारचा चहा	परफेक्ट बिस्किटे, पीच ज्यूस.
	रात्रीचे जेवण	वाफवलेले कटलेट (हलके तळायचे असल्यास), ताजी फुलकोबी बनवा. आणि चहा आणि मिष्टान्न.
	रात्रीसाठी	एक ग्लास केफिर, बायो-दही प्या.
3 दिवस	नाश्ता	पुन्हा, दिवसाची सुरुवात दुधाच्या लापशीने करा, परंतु आपण आणखी एक (बकव्हीट) शिजवू शकता. उकडलेले मांस असलेले सँडविच चहासाठी योग्य आहे. गहू किंवा राई ब्रेड वापरा.
	दुपारचे जेवण	आपण बायो-दही आणि ब्रेडसह गर्भधारणेदरम्यान पोषण सौम्य करू शकता.
	रात्रीचे जेवण	कोबी सह ताजे कोशिंबीर, भाजी किंवा इतर तेल सह ड्रेस. आंबट मलई सह हलका सूप. किंवा फिश केक (भाजलेले), स्टू बीट्स शिजवा. वाळलेल्या फळांपासून रस किंवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
	दुपारचा चहा	पुन्हा, ताजी फळे आणि साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा prunes एक decoction.
	रात्रीचे जेवण	कॅसरोल आणि गोड चहासाठी योग्य.
	रात्रीसाठी	केफिरचा एक ग्लास.
दिवस 4	नाश्ता	लोणी च्या व्यतिरिक्त सह, दूध सह लापशी. तुम्ही अंडे उकळू शकता किंवा तळू शकता. दुधासह चीज, ब्रेड, चहा किंवा कोकोचा तुकडा.
	दुपारचे जेवण	हलकी डेअरी मिष्टान्न, केफिर, दही.
	रात्रीचे जेवण	आपण व्हिनिग्रेट घेऊ शकता. चिकन मटनाचा रस्सा उकळवा, शेवया आणि वाफवलेले गाजर घाला. फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा जेली.
	दुपारचा चहा	आंबट मलईसह स्वतःला कॉटेज चीज बनवा, फळ, चहा घाला.
	रात्रीचे जेवण	मासे उकळणे किंवा तळणे, मॅश केलेले बटाटे, ताजे बीटरूट सॅलडसह सजवा, आपण प्रून किंवा अक्रोड जोडू शकता. मिष्टान्न सह चहा.
	रात्रीसाठी	एक ग्लास केफिर, दही केलेले दूध, आंबलेले बेक केलेले दूध किंवा दही.
दिवस 5	नाश्ता	पाचव्या दिवशी करा. सकाळी एक कोशिंबीर बनवा, शेगडी कच्चे beets, गाजर आणि सर्वकाही मिसळा ऑलिव तेल. चहा किंवा काहीही.
	दुपारचे जेवण	मध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार करा. बदाम, दालचिनी घाला.
	रात्रीचे जेवण	तो एक अंडी, herbs सह पुरेसे चिकन मटनाचा रस्सा असेल. ताजी फळे. साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
	दुपारचा चहा	स्वतःला ब्रॅन ब्रेड सँडविच बनवा. चिकन उकळवा आणि लेट्युसची पाने घाला.
	रात्रीचे जेवण	उकडलेल्या भाज्या, सॅलड्स. लाइट डेझर्टसह चहा.
	रात्रीसाठी	काळ्या मनुका सह केफिर एक ग्लास.
दिवस 6	नाश्ता	कॉटेज चीज बीट करा, चवीनुसार फळे घाला (पीच, सफरचंद, किवी). गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात हा आहार विशेषतः फायदेशीर आहे.
	दुपारचे जेवण	ताज्या कोबी आणि सफरचंदांसह एक पुलाव बनवा. रस किंवा जेली.
	रात्रीचे जेवण	ताज्या भाज्या सॅलड तयार करा. टोमॅटोसह मासे बेक करावे, काकडी आणि लेट्यूस घाला.
	दुपारचा चहा	व्हिनिग्रेट, फळे खा.
	रात्रीचे जेवण	वाफवलेले बीफ पॅटी तयार करा. हलके फळ सॅलड. साखर सह चहा.
	रात्रीसाठी	मुस्ली किंवा केफिर.
दिवस 7	नाश्ता	दूध, राई ब्रेड आणि चीज सह आमलेट.
	दुपारचे जेवण	दही सह सफरचंद, नाशपाती आणि डाळिंब बियाणे कोशिंबीर.
	रात्रीचे जेवण	केपर्स, ऑलिव्ह आणि कोलेस्लासह भाजलेले मांस.
	दुपारचा चहा	ताजी फळे भाज्या.
	रात्रीचे जेवण	भोपळा भाज्या, भात आणि चीज सह चोंदलेले.
	रात्रीसाठी	रास्पबेरी सह केफिर.

कारण देखील शोधा

गर्भधारणा, जसे तुम्हाला माहिती आहे, एक आजार नाही. हे राज्यशरीर, अर्थातच, आपण त्याला नेहमीचा आणि सामान्य म्हणू शकत नाही, परंतु स्त्री शरीरासाठी हे अद्याप सामान्य आहे. अशी अनेक प्रकरणे आहेत जेव्हा स्त्रिया कोणत्याही अस्वस्थतेचा अनुभव न घेता मुलांना जन्म देतात. यामध्ये आहाराची मोठी भूमिका आहे. योग्य मेनूगरोदरपणाच्या अगदी सुरुवातीस गर्भवती महिलेसाठी दररोज अत्यंत आवश्यक असते. जर एखाद्या स्त्रीने डॉक्टरांच्या सर्व प्रिस्क्रिप्शनचे पालन केले आणि बरोबर खाल्ले तर तिला बहुधा गर्भवती महिलांना मळमळ, छातीत जळजळ, स्टूल टिकून राहणे इत्यादी समस्यांचा सामना करावा लागणार नाही. पहिल्या 3 महिन्यांत, 4-5 वेळा अन्न घेणे चांगले आहे. एक दिवस, ज्यानंतर जेवणाची संख्या 5-7 वेळा वाढविली पाहिजे.

गर्भवती महिलेच्या आहारात काय समाविष्ट केले पाहिजे?

आईच्या आहारात "स्थितीत" दररोज सुमारे 100-120 ग्रॅम प्रोटीन असावे. यापैकी 75-90 प्राणी उत्पत्तीचे प्रथिने आहेत (दूध, केफिर, कॉटेज चीज, अंडी, मांस, मासे). चरबीची गरज सुमारे 80-100 ग्रॅम असेल, त्यापैकी किमान 20 ग्रॅम भाजीपाला चरबी असावी.

कार्बोहायड्रेटचे सेवन थोडे कमी करा. गर्भवती महिलेने दररोज 350-400 ग्रॅमपेक्षा जास्त त्यांचे सेवन करू नये. दुसऱ्या तिमाहीत, कर्बोदकांमधे प्रमाण आणखी कमी करावे लागेल - 300 ग्रॅम पर्यंत. हे भाज्यांचा वापर कमी करून नाही तर पिष्टमय, गोड पदार्थांचे प्रमाण कमी करून केले पाहिजे. या प्रकरणात, प्रथिनांचे प्रमाण किंचित वाढले पाहिजे.

सर्वांचे हे वितरण दररोज कॅलरीपदार्थ: नाश्ता - तीस%, दुसरा नाश्ता - दहा%, दुपारचे जेवण - चाळीस%, दुपारचा चहा - दहा%, रात्रीचे जेवण - दहा%. शेवटचा रिसेप्शन स्वादिष्ट आहे आणि निरोगी अन्ननिजायची वेळ आधी दोन तास झाले पाहिजे. रात्रीच्या जेवणासाठी, आपल्याला सहज पचण्याजोगे पदार्थ आणि उत्पादने खाण्याची आवश्यकता आहे, ज्यात दही, कॉटेज चीज, केफिर, दही इ.

गर्भवती महिलांच्या आहारात स्टीव्ह, बेक केलेले, उकडलेले पदार्थ समाविष्ट असतात. आपण आपल्या मिठाचे सेवन देखील लक्षणीय प्रमाणात मर्यादित केले पाहिजे, कारण ते द्रव टिकवून ठेवू शकते, ज्यामुळे सूज येऊ शकते. दररोज 1-1.5 लिटरपेक्षा जास्त शुद्ध पाणी पिऊ नका. याव्यतिरिक्त, एकत्रित मल्टीविटामिन आणि खनिज घेणे अत्यावश्यक आहे.

गर्भवती महिलांचा आहार: मेनू

प्रत्येक दिवसासाठी गर्भवती महिलेचा मेनू शक्य तितका उपयुक्त आणि वैविध्यपूर्ण असावा. तर, सर्वप्रथम, यामध्ये भाज्यांचा समावेश असावा, ज्याचे श्रेय सुरक्षितपणे कोबी, टोमॅटो, भोपळा, झुचीनी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, काकडी, भोपळी मिरची यांना दिला जाऊ शकतो. ज्या भाज्या कच्च्या खाल्ल्या जाऊ शकतात त्या अशा प्रकारे वापरल्या जातात. आपण कोशिंबीर बनवू शकता, उदाहरणार्थ, कोहलरबी, गाजर आणि शेगडी मातीचा नाशपाती. ऐवजी मर्यादित प्रमाणात, आपण इतर भाज्या खाऊ शकता: उकडलेले गाजर, हिरवे वाटाणे, radishes, beets, radishes, सोयाबीनचे. मसाले म्हणून वापरले जाऊ शकते हिरवा कांदा, अजमोदा (ओवा), बडीशेप. भाजीपाला पुडिंग्स, मॅश केलेले बटाटे, कटलेट, स्टीम सॉफ्ले इत्यादी स्वरूपात तयार करण्याची परवानगी आहे.

1. सूप. दररोज गर्भवती महिलेने किमान 200 मिली भाज्या सूपथोड्या प्रमाणात पास्ता, तृणधान्ये किंवा बटाटे. सूप कमी चरबीयुक्त आंबट मलईने तयार केले जाऊ शकते आणि चिरलेली हिरव्या भाज्या देखील जोडल्या जाऊ शकतात.
2. मांस. दररोज 150-200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. तुम्ही मांसापासून रोल बनवू शकता, स्टीम कटलेट, meatballs, quenelles, steamed पुडिंग्स, casseroles, जनावराचे मांस पासून zrazy, ताजे वासराचे मांस, पोल्ट्री आणि ससाचे मांस. उकडलेले मांस जेलीयुक्त पदार्थांसाठी वापरले जाऊ शकते.
3. मासे. दररोज 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त न वापरण्याची शिफारस केली जाते. मासे फक्त कमी चरबीयुक्त वाण असावेत. पाईक पर्च, कॉड, आइस फिश, केशर कॉड इत्यादी उकळून किंवा शिजवल्या जाऊ शकतात फिश प्युरी, स्टीम soufflé, quenelles, cutlets, meatballs.
4. ब्रेड आणि पीठ उत्पादने. अनुमत रक्कम दररोज 100-150 ग्रॅम आहे. यामध्ये प्रथम किंवा द्वितीय श्रेणीतील गव्हाची ब्रेड किंवा अगदी कालची पेस्ट्री, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, आहारातील मीठ नसलेली ब्रेड, हीलिंग ब्रान असलेली ब्रेड, बिस्किटे, राई ब्रेड, बिस्किटे यांचा समावेश आहे.
5. दुग्धव्यवसाय. जर असहिष्णुता नसेल तर तुम्ही दिवसातून एक ग्लास ताजे दूध पिऊ शकता. आपण त्यातून सूप, तृणधान्ये देखील शिजवू शकता, ते चहामध्ये घालू शकता. याव्यतिरिक्त, गर्भवती महिलेने दररोज सुमारे 100-200 ग्रॅम खावे. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, केफिर, दही केलेले दूध किंवा गोड न केलेले दही.
6. तेल. तूप किंवा लोणी खाऊ शकता. भाजीपाला तेल दररोज 15 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित असावे.
7. तृणधान्ये. विविध प्रकारच्या सूपमध्ये जोडण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. जर ब्रेडचा वापर कमी करणे शक्य असेल तर ही तूट बकव्हीट, मोती बार्लीने भरली जाऊ शकते. ओटचे जाडे भरडे पीठतसेच पास्ता.
8. अंडी. ताजे वाफवलेले ऑम्लेट म्हणून खाल्ले जाऊ शकते. आपण मऊ-उकडलेले अंडे देखील उकळू शकता, परंतु दर आठवड्याला 1-2 तुकड्यांपेक्षा जास्त नाही.
9. खाद्यपदार्थ. यामध्ये लोणच्यापासून बनवलेल्या सॅलड्सचा समावेश आहे कच्च्या भाज्या, vinaigrettes, दुबळे आणि अनसाल्टेड हॅम. बेकमेल, दूध आणि फळांच्या सॉसला परवानगी आहे, त्यात थोड्या प्रमाणात आंबट मलई, लोणी, परंतु पीठ न वापरता.

शेवटी, आपण पेय बद्दल बोलणे आवश्यक आहे. दुधासह कमकुवत चहा, गोड न केलेले रस, रोझशिप मटनाचा रस्सा घेणे चांगले. तथापि, आपण या पेयांसह जास्त वाहून जाऊ नये, कारण हे ज्ञात आहे की सर्व गर्भवती महिलांना सूज होण्याची शक्यता असते.