थकवा ची योग्य व्याख्या सांगा. थकवा - शरीरविज्ञान

थकवा(सायकोफिजियोलॉजिकल पैलू) - गहन किंवा दीर्घ कार्याच्या प्रभावाखाली एखाद्या जीवाच्या (सिस्टम, अवयव) कार्यात्मक क्षमतांमध्ये तात्पुरती घट होण्याची प्रक्रिया, या कार्याच्या परिमाणात्मक आणि गुणात्मक निर्देशकांमध्ये बिघाड (कार्य क्षमता कमी होणे), शारीरिक कार्याची विसंगती आणि सामान्यत: शारीरिक संवेदना द्वारे प्रकट होते.

शारीरिक साठा कमी होणे आणि ऊर्जावान कमी अनुकूल प्रकारच्या प्रतिक्रियांमध्ये संक्रमण हे U. चे वैशिष्ट्य आहे. मोटर उपकरणे, मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि स्वायत्त कार्ये यांच्या कार्यातील बदल U.. मध्ये सर्वात जास्त स्पष्ट आहेत. क्रियाकलापांची गती मंदावली आहे, लय विस्कळीत आहे. हालचालींची अचूकता आणि समन्वय बिघडते, संवेदी प्रणालींच्या उत्तेजिततेचा उंबरठा वाढतो, तयार स्टिरियोटाइपिकल फॉर्म निर्णय घेण्याच्या प्रक्रियेत वर्चस्व गाजवतात, लक्ष वेधणे कठीण होते आणि चुकीच्या क्रियांची संख्या वाढते.

U. चे स्वरूप आणि विकास हे आरोग्याची स्थिती, वय, उच्च मज्जासंस्थेचा प्रकार, क्रियाकलापांची निर्मिती, प्रेरणा, दृष्टीकोन आणि व्यक्तीच्या आवडींवर अवलंबून असते. W. ची गतिशीलता क्रियाकलापाच्या स्वरूपावर अवलंबून असते. अत्यंत तीव्र, जास्त काम, नीरस, स्थिर आणि संवेदी-अशक्त किंवा संवेदी-संतृप्त क्रियाकलापांसह, अत्यंत पर्यावरणीय परिस्थितीत थकवा वेगाने विकसित होतो. या प्रकरणांमध्ये, तीव्र थकवा बोलण्याची प्रथा आहे, ज्यामध्ये कामामुळे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापांमध्ये वेगाने वाढणारे कार्यात्मक विकार होतात. तीव्र थकवा म्हणजे प्रतिकूल कार्यात्मक शिफ्ट्सचे संचय (प्रगतीशील संचय), पूर्ण पुनर्प्राप्ती, शरीर कार्ये सामान्य करण्यासाठी कामाच्या दरम्यान आणि नंतर अपुरा विश्रांती कालावधीमुळे कार्यक्षमतेत घट. तीव्र थकवा असलेले शरीर अनेक रोग-उद्भवणाऱ्या प्रभावांना अधिक संवेदनशील बनते.

अनुज्ञेय भार मर्यादा ओलांडणे आणि तीव्र थकवा मध्ये मज्जातंतू केंद्रे जास्त थकवा, अनुकूलन मध्ये बिघाड आणि जास्त कामाचा विकास दाखल्याची पूर्तता आहे.

केलेल्या कामाच्या स्वरूपावर अवलंबून, U. हे प्रामुख्याने शारीरिक, मानसिक किंवा संवेदी असू शकते. शारीरिक थकवा मेंदूच्या मोटर केंद्रांमध्ये विकसित होतो, शारीरिक कार्यक्षमतेत घट आणि मुख्यतः हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि स्नायू प्रणालींच्या कार्यात्मक स्थितीत बदल द्वारे दर्शविले जाते. मानसिक थकवा चिंताग्रस्त प्रक्रियेच्या गतिशीलतेच्या उल्लंघनामुळे होतो, सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या सहयोगी झोनमध्ये सक्रिय अंतर्गत प्रतिबंध कमकुवत होणे, भाषण केंद्रांशी संबंधित डाव्या गोलार्धांच्या पुढच्या आणि ऐहिक क्षेत्रांमध्ये आणि मानसिक कार्यक्षमतेच्या सूचकांमध्ये घट, कामातील स्वारस्य, कामाच्या स्थितीत स्वारस्य कमी होणे, कार्यक्षमतेत बदल. मज्जासंस्था. संवेदी थकवा (बहुतेकदा व्हिज्युअल, कमी वेळा श्रवण) संवेदी प्रणालींच्या संबंधित कॉर्टिकल प्रतिनिधित्वांमध्ये उत्तेजना कमी होणे आणि संवेदी कार्ये बिघडल्याने प्रकट होते.

U. च्या भूमिकेत, प्रथम, मज्जातंतू केंद्रांमधील बदलांचे वेळेवर संकेत देणे आणि त्यांचे थकवा येण्यापासून संरक्षण करणे; दुसरे म्हणजे, विकसनशील शारीरिक आणि जैवरासायनिक बदल केवळ कार्यरत अवयवाची कार्यात्मक स्थितीच बिघडवत नाहीत तर पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस देखील उत्तेजित करतात, प्रशिक्षणाचा प्रभाव आणि त्यानंतरच्या कार्यक्षमतेत वाढ प्रदान करतात. पुनरावृत्ती यू., जास्त मूल्यांवर आणले नाही, हे शरीराच्या कार्यात्मक क्षमता वाढविण्याचे एक साधन आहे, म्हणून यू.च्या अनुपस्थितीसाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, परंतु त्याच्या प्रारंभास विलंब करणे आणि त्याचे संचय (संचय) प्रतिबंधित करणे आवश्यक आहे.

इतर शब्दकोषांमधील शब्दाची व्याख्या, अर्थ:

सामान्य मानसशास्त्र. शब्दकोश. एड. ए.व्ही. पेट्रोव्स्की

थकवा म्हणजे लोडच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनाच्या प्रभावाखाली कामगिरीमध्ये तात्पुरती घट. हे व्यक्तीच्या अंतर्गत संसाधनांच्या क्षीणतेमुळे आणि क्रियाकलाप प्रदान करणार्‍या सिस्टमच्या कामात जुळत नसल्यामुळे उद्भवते. U च्या वर्तनावर विविध प्रकारचे अभिव्यक्ती आहेत (कमी ...

फिलॉसॉफिकल डिक्शनरी

कार्यक्षमतेचा किंवा चिडचिडेपणाला प्रतिसाद देण्याची क्षमता आंशिक किंवा पूर्ण कमी होणे, (स्नायू आणि) गॅंग्लियन पेशींमध्ये अर्धांगवायूची स्थिती, जी ऑक्सिजनच्या अनुपस्थितीत किंवा अपुरा पुरवठा आणि विशिष्ट चयापचय उत्पादनांच्या निर्मिती आणि संचयनात विकसित होते ...

मानसशास्त्रीय शब्दकोश

प्रभाव लोडच्या कालावधी घटकाच्या प्रभावाखाली कार्यप्रदर्शन पातळीमध्ये तात्पुरती घट. शारीरिक आणि मानसिक थकव्यामुळे. थकवा सह, वनस्पतिजन्य विघटन होते, जडत्व वाढते - असमान प्रक्रिया, निर्देशक कमी होतात ...

मानसशास्त्रीय विश्वकोश

थकवा ही मानवी शरीराची एक विशिष्ट अवस्था आहे, जी कार्यक्षमतेत तात्पुरती घट द्वारे दर्शविले जाते. दीर्घकाळापर्यंत मानसिक किंवा शारीरिक श्रम केल्यानंतर उद्भवते. काम करण्याची क्षमता कमी होणे आणि एकूण चैतन्य कमी होणे या दोन्हीमुळे अति थकवा दिसून येतो. या प्रकरणात, शरीराला पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते पूर्वीप्रमाणे कार्य करू शकेल.

थकवाचे प्रकार. ओव्हरवर्क

चिंताग्रस्त थकवा. दीर्घकाळापर्यंत चिंताग्रस्त तणावामुळे एक व्यक्ती थकवा आणि कमकुवत होईल.

भावनिक थकवा. या अवस्थेत, भावनिक थकवा येतो, कोणत्याही भावना दर्शविण्याची ताकद नसते. माणूस सुख किंवा दु:ख दोन्ही अनुभवू शकत नाही.

मानसिक थकवा. या प्रकरणात, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या नियमनाशी संबंधित प्रक्रियेच्या व्यत्ययामुळे कार्य करण्याची क्षमता कमी होते. एखाद्या व्यक्तीला विचार करणे, लक्षात ठेवणे, एखाद्या गोष्टीवर आपले लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते, बौद्धिक कार्याची उत्पादकता कमी होते.

शारीरिक थकवा. हे वेगळे आहे की स्नायू बिघडलेले कार्य विकसित होते, शक्ती, अचूकता, सुसंगतता आणि हालचालींची लय कमी होते. शारीरिक थकवा सहसा हळूहळू विकसित होतो.

ही आधीच शरीराची पॅथॉलॉजिकल स्थिती आहे. हे योग्य विश्रांतीशिवाय सतत क्रियाकलापांच्या पार्श्वभूमीवर विकसित होते, ते स्वतःला न्यूरोसिस म्हणून प्रकट करू शकते. त्याचा विकास मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या बिघडलेल्या कार्यावर आधारित आहे, जो मेंदूतील उत्तेजना आणि प्रतिबंध यासारख्या प्रक्रियांच्या असंतुलनामध्ये व्यक्त केला जातो.

लक्षात ठेवा! नाजूक मज्जासंस्थेमुळे महिलांना जास्त काम करण्याची शक्यता असते.

थकवा च्या पायऱ्या

1 टप्पा.व्यक्तिनिष्ठ चिन्हांची उपस्थिती, परंतु कोणतेही खोल विकार नाहीत. रुग्णांना अनेकदा तक्रार आणि भूक. या स्थितीचा उपचार करणे सहसा कठीण नसते.
2 टप्पा.वस्तुनिष्ठ लक्षणविज्ञान सामील होते. या टप्प्यावर रुग्णांना अनेक तक्रारी आहेत, चयापचय प्रक्रिया विस्कळीत आहेत. पहिल्या टप्प्यापेक्षा उपचार आधीच अधिक कठीण होईल.
3 टप्पा.सर्वात गंभीर पदवी, हे न्यूरास्थेनियाच्या संक्रमणाद्वारे दर्शविले जाते. दीर्घ आणि जटिल उपचार आवश्यक आहे.

थकवा, जास्त काम आणि तीव्र थकवा सिंड्रोम (व्हिडिओ)

या व्हिडिओमध्ये, तुम्ही थकवा आणि जास्त कामाच्या प्रकारांशी संबंधित परिचयात्मक माहिती ऐकू शकता, तसेच त्यांना सामोरे जाण्याचे मार्ग.

थकवा, जास्त कामाची कारणे

थकवा खालील परिस्थितींमध्ये येऊ शकतो:

मानसिक किंवा शारीरिक स्वरूपाच्या दीर्घ कामासह;
नीरस नीरस काम सह;
त्रासदायक घटकांच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनासह: आवाज, कमी प्रकाश इ.;
संघर्षात, स्वारस्य नसणे;
कुपोषण, विविध रोगांसह.

परीक्षा, सत्रे आणि कामाच्या व्यस्त वेळापत्रकात मानसिक ओव्हरवर्क हा वारंवार साथीदार असतो.

भावनिक थकवा सहसा मोठ्या संख्येने अनोळखी लोकांशी संवाद साधण्याच्या परिणामी उद्भवते.

थकवा कारणे विविध आहेत. ही स्थिती यामुळे होऊ शकते: अपुरी झोप, शारीरिक हालचालींचा अभाव, तणाव, योग्य विश्रांतीचा अभाव, खराब पोषण, मानसिक ताण. जोखीम गट - क्रीडापटू, अस्थिर मानसिकता असलेले आणि अत्यधिक शारीरिक श्रमाचे अधीन असलेले लोक.

शारीरिक घटकांव्यतिरिक्त, औषधे ओव्हरवर्कच्या विकासावर देखील प्रभाव टाकू शकतात. हे antitussive, antiallergic, anti-cold आणि काही इतर औषधांवर लागू होते.

तसेच, काही रोग जास्त कामाचे कारण असू शकतात. याचे कारण असे आहे की ते एखाद्या व्यक्तीची कार्य क्षमता आणि जीवनाची गुणवत्ता कमी करतात, परिणामी, जास्त काम विकसित होते. आम्ही ब्राँकायटिस, दमा, नैराश्य, हृदयविकार, काही विषाणूजन्य रोग, अशक्तपणा इत्यादींबद्दल बोलत आहोत.

थकवा, जास्त कामाची लक्षणे

मानसिक थकवा सामान्य थकवा सह सहज गोंधळून जातो. पण नुसती झोप आणि विश्रांती पुरेशी होणार नाही.

मानसिक ओव्हरवर्कची मुख्य चिन्हे:

झोपेच्या समस्या.
डोळे लाल होणे (हे देखील पहा -).
फिकट त्वचा.
डोळ्यांखाली पिशव्या दिसणे.
अस्थिर रक्तदाब (हे देखील पहा -).
थकवा जो विश्रांती आणि झोपेनंतर जात नाही.
विनाकारण डोकेदुखी (हे देखील पहा -).

शारीरिक थकव्याची चिन्हे:

झोपेचे विकार. एखाद्या व्यक्तीला खूप झोप येते आणि रात्री वारंवार जाग येते.
सतत थकवा जाणवणे.
स्नायूंमध्ये वाढलेली वेदना.
सुस्ती किंवा जास्त आक्रमकता.
रक्तदाब वाढला.
भूक कमी होणे किंवा त्याची पूर्ण अनुपस्थिती.
वजन कमी होणे.
स्त्रियांमध्ये, मासिक पाळी विस्कळीत होऊ शकते.
हृदयाच्या शारीरिक स्थानामध्ये अस्वस्थता, स्टर्नमच्या मागे जडपणा.
कष्टाने श्वास घेणे.

भावनिक थकवा च्या चिन्हे

अचानक मूड बदलणे;
चिडचिड
एकांतवासाची प्रवृत्ती;
शक्ती कमी होणे, निद्रानाश, अस्थिर मज्जासंस्था.

चिंताग्रस्त थकवा च्या चिन्हे

ते वाढीव चिडचिडेपणा, अत्यधिक उत्साहाने प्रकट होतात.

जास्त कामाची चिन्हे

थकवा च्या वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांच्या उपस्थिती व्यतिरिक्त, खालील जोडल्या जाऊ शकतात:

मळमळ, उलट्या;
प्रतिक्षेप कमी होतात;
वाढलेला घाम येणे;
मूर्च्छित अवस्था.

चाचण्यांमधून ल्युकोसाइटोसिस, थ्रोम्बोसाइटोपेनिया, वाढलेले हिमोग्लोबिन आणि लैक्टिक ऍसिड दिसून येऊ शकते.

या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीमध्ये अजिबात ताकद नसते, तो मोठ्या तणावाने आवश्यक क्रिया करतो. जर ओव्हरवर्क ब्रेकडाउनमध्ये बदलले तर, महत्वाच्या प्रक्रियेचे संपूर्ण विघटन होते. मग ती व्यक्ती कोणतीही क्रिया करणे थांबवते.

मुलांमध्ये जास्त काम करण्याची वैशिष्ट्ये

बालपणात, थकवा प्रौढांपेक्षा अधिक वेगाने विकसित होऊ शकतो. यापैकी बहुतेक प्रकरणे तेव्हा घडतात जेव्हा मूल शैक्षणिक संस्थांमध्ये जाण्यास सुरुवात करते. सवयीमुळे, त्याला शालेय अभ्यासक्रमाच्या नियमांशी जुळवून घेणे कठीण होऊ शकते.

ओव्हरवर्कच्या विकासास हातभार लावणारी इतर कारणे:

सार्वजनिक बोलण्याची भीती (ब्लॅकबोर्डवर उत्तर).
इतर मुलांशी संवाद साधण्यात अडचण.
न्यूनगंड.
इतरांची उपहास.

आपण नेहमी लक्षात घेतले पाहिजे की मुलाला केवळ अभ्यासच नाही तर निरोगी मानसिकता देखील आवश्यक आहे. म्हणून, आपल्याला ओव्हरलोड टाळण्याची आवश्यकता आहे, विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ द्या.

निदान

एक विश्वासार्ह चाचणी जी ओव्हरवर्क निर्धारित करण्यात मदत करेल अद्याप निसर्गात अस्तित्वात नाही. नियमानुसार, रुग्णाच्या तक्रारींवर आधारित निदान केले जाते. डॉक्टर रोगाच्या व्यक्तिनिष्ठ आणि वस्तुनिष्ठ लक्षणांचे मूल्यांकन करतात. विशेष उपचारात्मक चाचणी वापरणे शक्य आहे. यात एखाद्या व्यक्तीला योग्य विश्रांतीसाठी समर्पित अनेक दिवस प्रदान करणे समाविष्ट आहे. त्यानंतर, डॉक्टर निदान आणि उपचार योजनेच्या शुद्धतेबद्दल निष्कर्ष काढतात.

इतर रोगांसह समान चिन्हे दिसू शकतात, अतिरिक्त प्रयोगशाळा, हार्डवेअर आणि वाद्य अभ्यास निर्धारित केले जाऊ शकतात.

उपचार

सर्व प्रकारच्या विद्यमान भार कमी करण्यासाठी थेरपीची तत्त्वे तयार केली जातात.

प्रथम आपल्याला दैनंदिन नित्यक्रम स्थापित करणे आवश्यक आहे, तात्पुरते 3-4 आठवड्यांच्या कालावधीसाठी मानसिक क्रियाकलाप आणि शारीरिक क्रियाकलाप थांबवा. शरीराची पुनर्प्राप्ती होताच, डॉक्टर रुग्णाच्या सामान्य जीवनात परत येण्याच्या क्षमतेवर निर्णय घेतील.

जर परिस्थिती कठीण असेल तर 2-3 आठवडे तुम्हाला काहीही करण्याची गरज नाही, जेणेकरून संपूर्ण विश्रांतीची स्थिती असेल. आणि त्यानंतरच हळूहळू चालणे, मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप, आवडत्या क्रियाकलापांच्या स्वरूपात सक्रिय विश्रांती कनेक्ट करा.

जेव्हा सूचित केले जाते तेव्हाच औषधे वापरली जातात. सहसा ही सामान्य टॉनिक आणि विशिष्ट औषधे असतात.

सेरेब्रल अभिसरण उत्तेजक ("कॅव्हिंटन", "जिंकगो बिलोबा", "प्लॅटिफिलिन").
नूट्रोपिक्स (पिरासिटाम).
शामक (मदरवॉर्ट, व्हॅलेरियन).
हार्मोनल तयारी. परंतु त्यांची नियुक्ती केवळ प्रगत प्रकरणांमध्येच केली जाते.

यासह, जीवनसत्त्वे लिहून दिली जातात, कारण जास्त काम हे हायपोविटामिनोसिसचा परिणाम आहे. अशी अनेक जीवनसत्त्वे आहेत जी मज्जासंस्थेला योग्यरित्या कार्य करण्यास आणि थकवाच्या भावनांना तोंड देण्यास मदत करतात.

व्हिटॅमिन सी. हे आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते, थकवा दिसण्यास प्रतिबंध करते.
व्हिटॅमिन ई. हे रक्तवहिन्यासंबंधीच्या भिंती मजबूत करण्यास मदत करते, मेंदूला नाश होण्यापासून वाचवते.
ब जीवनसत्त्वे. मुख्य एक्सचेंजचे सहभागी, चिंताग्रस्तपणा, नैराश्य, निद्रानाश यांच्या विकासास प्रतिबंध करतात.
व्हिटॅमिन डी. कार्यप्रदर्शन सुधारण्यास मदत करते.

जर आपल्याला जीवनसत्त्वे त्यांच्या गंभीर कमतरतेच्या बाबतीत त्वरित पुन्हा भरण्याची आवश्यकता असेल तर डॉक्टर मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लिहून देतात.

जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, शरीराच्या एकूण टोनमध्ये वाढ करणारे निधी वापरणे चांगले. या उत्तेजकांमध्ये हे समाविष्ट आहे: लेमोन्ग्रास, एल्युथेरोकोकसचे टिंचर आणि जिनसेंग.

अलीकडे, थकवा सोडविण्यासाठी डॉक्टर सक्रियपणे होमिओपॅथिक उपाय वापरत आहेत. ते वनस्पती-आधारित आहेत, म्हणून त्यांचे दुष्परिणाम कमीत कमी आहेत. आज वापरले जाणारे सर्वात सामान्य उपाय म्हणजे जेलसेमियम, फॉस्फोरिकम ऍसिडम, क्विनिनम आर्सेनिकोझम.

या समस्येचा सामना करण्यासाठी पारंपारिक औषध स्वतःची पाककृती देखील देते. खरे आहे, ते थकवाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यातच प्रभावी होतील. येथे काही टिपा आहेत:

कॅमोमाइल चहाचा वापर.
मनुका, रास्पबेरी, लिंगोनबेरी फळ पेय वापर.
वन्य गुलाब च्या ओतणे वापर.
लसूण. रोज तीन लवंगा खाव्यात.

शंकूच्या आकाराचे अर्क, पुदीना, लिंबू मलम, थाईम किंवा समुद्री मीठ जोडून एक सकारात्मक परिणाम उपचारात्मक बाथ आणेल.

प्रतिबंध

बहुतेक प्रकरणांमध्ये थकवा सामाजिक आणि मानसिक घटकांवर अवलंबून असतो, म्हणून या समस्येचे निराकरण सर्वात महत्वाचे आहे. उच्च स्तरावर कार्यक्षमता राखण्यासाठी, या स्थितीची घटना टाळण्यासाठी उपाययोजना करणे उचित ठरेल.

प्रौढांमध्ये जास्त काम टाळण्यासाठी, जीवनशैलीचे काही नियम पाळले पाहिजेत. आपल्याला फक्त या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता आहे:

आपल्याला शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त असणे आवश्यक आहे - चालणे, धावणे, पोहणे, सकाळचे व्यायाम.
जर तुमची कामाची क्रिया मानसिक स्वरूपाची असेल, तर ती शारीरिक हालचालींसह बदलण्याची खात्री करा.
तुमचे काम शारीरिक हालचालींशी जोडलेले असेल, तर तुमच्या मोकळ्या वेळेत मानसिक क्रियाकलाप जोडा.
दिवस सुट्टी घेणे आवश्यक आहे.
स्वतःसाठी विश्रांतीचा मार्ग निवडा: स्नान, सौना, मसाज रूम, स्पा उपचारांना भेट देणे.
दारूचा गैरवापर करू नका.
झोपण्यापूर्वी, तुमचे आवडते पुस्तक वाचा, एक चांगला चित्रपट पहा.
तणावपूर्ण परिस्थिती, मानसिक-भावनिक ताण, नकारात्मक भावना कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
वेळोवेळी, आपल्याला परिस्थिती बदलण्याची आवश्यकता आहे: नातेवाईकांच्या सहली, प्रवास, देशातील शनिवार व रविवार.
कामे वेळेवर पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा, गर्दीची कामे टाळा.

मुलांमध्ये जास्त काम करणे प्रतिबंधित करण्यासाठी, पालकांनी प्रदान करणे आवश्यक आहे:

वाजवी दैनंदिन दिनचर्या. मुलाला नऊ तास दर्जेदार झोपेची गरज असते.
ताजी हवेत दररोज चालणे.
मुलांच्या खोलीचे नियमित प्रसारण.
संतुलित आहार.

लक्षात ठेवा की थकवा आणि जास्त काम बहुतेक वेळा यशस्वी पुनर्प्राप्तीमध्ये समाप्त होते. हे करण्यासाठी, ज्या कारणामुळे ते उद्भवले ते दूर करणे आणि उच्च-गुणवत्तेची थेरपी आयोजित करणे आवश्यक आहे. परंतु काहीवेळा यामुळे शारीरिक रोगांचा विकास होऊ शकतो आणि अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यामध्ये लक्षणीय व्यत्यय येऊ शकतो.

लोडच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनाच्या प्रभावाखाली कामगिरीमध्ये तात्पुरती घट. हे अंतर्गत संसाधने कमी होणे आणि क्रियाकलाप सुनिश्चित करणार्‍या सिस्टमच्या कामात जुळत नसल्यामुळे उद्भवते.

थकवा विविध स्तरांवर प्रकट होतो:

1) वर्तणूक - श्रम उत्पादकता कमी होणे, कामाची गती आणि अचूकता कमी होणे;

2) शारीरिक - कंडिशन कनेक्शनच्या विकासामध्ये अडचण, चिंताग्रस्त प्रक्रियेच्या गतिशीलतेमध्ये जडत्व वाढणे;

3) मानसिक - संवेदनशीलता कमी होणे, लक्ष कमी होणे, स्मरणशक्ती, बौद्धिक प्रक्रिया, भावनिक आणि प्रेरक क्षेत्रात बदल.

थकवा सह, वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी विघटन होते, चिंताग्रस्त प्रक्रियेची जडत्व वाढते, संवेदनशीलतेचे सूचक, लक्ष, स्मरणशक्ती, विचार कमी होते, नकारात्मक भावना उद्भवतात (थकवाचा अनुभव), गुणवत्ता आणि गतीच्या बाबतीत श्रम उत्पादकता कमी होते.

थकवा सह थकवा च्या व्यक्तिपरक अनुभव एक जटिल निर्मिती दाखल्याची पूर्तता आहे. थकवाच्या अभिव्यक्तीची विशिष्टता लोडच्या प्रकारावर, त्याच्या प्रभावाचे स्थानिकीकरण, इष्टतम कामगिरीची पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी लागणारा वेळ यावर अवलंबून असते. या आधारावर, थकवाचे विविध प्रकार वेगळे केले जातात: शारीरिक, मानसिक, तीव्र, तीव्र इ.

थकवा कमी करणारे किंवा अवशिष्ट प्रभाव काढून टाकणाऱ्या उपायांच्या अनुपस्थितीत, सीमारेषा आणि पॅथॉलॉजिकल परिस्थितीचा विकास शक्य आहे. म्हणून, वेळेवर निदान आणि थकवा प्रतिबंधक कार्ये प्रासंगिक आहेत. प्रतिबंध समाविष्ट आहे:

1) श्रम प्रक्रियेची तर्कसंगत संघटना;

2) काम आणि विश्रांतीच्या शासनाचे ऑप्टिमायझेशन;

3) विशेष प्रशिक्षण आणि शिक्षण;

4) थकवा वैयक्तिक प्रतिकार वाढविण्यासाठी विविध माध्यमांचा वापर.

थकवा

थकवा) लोकांना समजून घेण्यात एक महत्त्वाचा समस्या क्षेत्र. आवश्यकता (मागणी) आणि त्यांची पूर्तता करण्याची क्षमता (क्षमता) यांच्यातील संबंध आहे. अंतर्गत आवश्यकता शरीराच्या काही स्थानिक ऊतकांमधून येऊ शकते किंवा लोकांचा संदर्भ घेऊ शकते. साधारणपणे बाह्य आवश्यकता दोन प्रकारच्या असू शकतात - सामाजिक. आणि पूर्णपणे भौतिक, जेव्हा तापमानात बदल झाल्यास शरीराचे तापमान नियंत्रित करणारी यंत्रणा सक्रिय करणे आवश्यक असते. कौटुंबिक स्तरावर, U. ची व्याख्या सामान्यतः आवश्यकता पूर्ण करण्यात अक्षमता म्हणून केली जाते. परंतु, तंतोतंत सांगायचे तर, U. फक्त अशा प्रकरणांचा विचार केला पाहिजे जेव्हा जीव संपूर्णपणे - विषयाच्या पातळीवर - आवश्यकता पूर्ण करण्यास अक्षम आहे. ऊतींमधील बदल जे कार्य करण्याची क्षमता कमी करतात त्यांना अधिक योग्यरित्या कमजोरी म्हणतात. जेव्हा या बिघाडामुळे शरीराच्या क्रियाकलापाच्या विषयाच्या पातळीवर कार्य करण्याची क्षमता कमी होते, तेव्हा ते U. बद्दल बोलतात जर c.-l च्या बिघडल्या. ऊतक कायमस्वरूपी आहे, "नुकसान" किंवा "इजा" (इजा) हा शब्द वापरा. शब्द "यू." उत्पादकतेत घट (कामातील घट) - कामाच्या गतीत घट - तथापि, उत्पादकता कमी होणे बहुतेकदा कामगारांच्या नियंत्रणाबाहेरील कारणांमुळे होते. U. ची व्याख्या देताना, आपण पुढील गोष्टी सांगू शकतो: थकवा असताना, अ) पेशींमध्ये काहीतरी घडू शकते, ब) शरीराच्या काही मर्यादित भागात पेशींच्या गटांमध्ये काहीतरी घडू शकते आणि क) काहीतरी घडू शकते, ज्यामुळे क्रियाकलापांचा विषय म्हणून जीव कार्य करण्याची क्षमता गमावतो. व्यावसायिक ताण, कामगिरी S. X. Bartley देखील पहा

थकवा

शरीराच्या तीव्र किंवा प्रदीर्घ क्रियाकलापांमुळे उद्भवणारी स्थिती. हे कार्य प्रक्रियेच्या उत्पादकतेमध्ये बिघाड, क्रियाकलापांची गती आणि त्याची गुणवत्ता कमी होणे आणि वैशिष्ट्यपूर्ण त्रुटी दिसणे द्वारे दर्शविले जाते. हे सोप्या प्रायोगिक मानसशास्त्रीय पद्धतींद्वारे सहजपणे शोधले जाते (शुल्टे टेबल्स, क्रेपेलिन मोजणी, प्रूफरीडिंग चाचणी इ.). त्याच वेळी प्राप्त केलेले संकेतक मानसिक यू चे प्रकटीकरण म्हणून काम करतात, ज्यासाठी, त्याव्यतिरिक्त, भावनिक टोन, क्रियाकलाप, लक्ष आणि कामातील स्वारस्य कमी होणे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. भावनिक प्रतिक्रिया आणि भावनिक टोन (कधीकधी भावनिक प्रतिक्रियांचा विरोधाभास असतो) कमी होण्याच्या प्राबल्यसह, ते U. भावनिक बद्दल बोलतात. यू.च्या पॅथॉलॉजीमध्ये, यामुळे थकवा तीव्रतेत वाढ होते (विविध उत्पत्तीच्या अस्थिनियासह).

थकवा

लोडच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनाच्या प्रभावाखाली कामगिरीमध्ये तात्पुरती घट. हे व्यक्तीच्या अंतर्गत संसाधनांच्या क्षीणतेच्या परिणामी उद्भवते आणि सिस्टमचे कार्य सुनिश्चित करणार्या कामात जुळत नाही. U. वर्तणुकीत विविध प्रकारचे प्रकटीकरण आहेत (कामगार उत्पादकता, गती आणि कामाची गुणवत्ता कमी), शारीरिक (वनस्पतिजन्य विघटन, तात्पुरते कनेक्शन विकसित करण्यात अडचण, चिंताग्रस्त प्रक्रियेच्या गतिशीलतेमध्ये जडत्व वाढणे), मानसिक (संवेदनशीलता कमी होणे, स्मरणशक्ती कमी होणे, स्मरणशक्ती आणि स्मरणशक्ती कमी होणे) पुन्हा) पातळी. थकवा च्या व्यक्तिपरक अनुभव एक जटिल निर्मिती दाखल्याची पूर्तता.

U. च्या अभिव्यक्तींची विशिष्टता लोड प्रकार, स्थानिकीकरण आणि त्याच्या प्रभावाचा कालावधी, कार्यप्रदर्शनाची प्रारंभिक पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी लागणारा वेळ यावर अवलंबून असते. या आधारावर, यू चे विविध प्रकार वेगळे केले जातात: शारीरिक आणि मानसिक, भरपाई आणि नुकसान भरपाई, तीव्र आणि तीव्र इ.

उच्चारित U. च्या स्थितीत काम केल्याने कामगार कार्यक्षमतेत घट होते, क्रियाकलापांची विश्वासार्हता कमी होते आणि एखाद्या व्यक्तीच्या अंतर्गत संसाधनांचा ऱ्हास होतो. अंश कमी करणार्‍या किंवा U चे अवशिष्ट प्रभाव काढून टाकणार्‍या उपायांच्या अनुपस्थितीत, सीमारेषा आणि क्रॉनिक स्थिती (अॅस्थेनिक सिंड्रोम, थकवा, सायकोसोमॅटिक रोग) विकसित करणे शक्य आहे. या संदर्भात, U चे वेळेवर निदान आणि प्रतिबंध करण्याचे कार्य प्रासंगिक आहेत नंतरच्यामध्ये श्रम प्रक्रियेची तर्कसंगत संघटना, काम आणि विश्रांतीची व्यवस्था, विशेष प्रशिक्षण आणि शिक्षण, U ला वैयक्तिक प्रतिकार वाढविण्याच्या विविध माध्यमांचा वापर, विशेषतः, मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन पद्धतींचा समावेश आहे. सायकोसोमॅटिक्स, सायकोपॅथॉलॉजिकल सिंड्रोम पहा. (ए. बी. लिओनोव्हा.)

थकवा

विशिष्टता. प्रभाव लोडच्या कालावधी घटकाच्या प्रभावाखाली कार्यप्रदर्शन पातळीमध्ये तात्पुरती घट. शारीरिक आणि मानसिक थकव्यामुळे. थकवा सह, वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी विघटन होते, असमान प्रक्रियांची जडत्व वाढते, संवेदनशीलतेचे सूचक, लक्ष, स्मरणशक्ती, विचार कमी होते, नकारात्मक भावना उद्भवतात (थकवाचा अनुभव), गुणवत्ता आणि गतीच्या बाबतीत श्रम उत्पादकता कमी होते.

थकवा

1. पूर्वीच्या प्रयत्नांमुळे होणारे काम करण्याची क्षमता कमी होते. 2. प्रदीर्घ प्रयत्नांनंतर येणारी अंतर्गत स्थिती आणि यामुळे काहीतरी करण्याची क्षमता कमी होणे, थकवा जाणवणे. हे अर्थ अतिशय सामान्य आहेत, बहुतेकदा अधिक विशिष्ट भावनांच्या श्रेणीचा संदर्भ देतात, जे सहसा थकवाचे स्त्रोत किंवा आधार ओळखणाऱ्या पात्रता व्याख्येद्वारे सूचित केले जातात. अशाप्रकारे, संवेदनात्मक थकवा म्हणजे उत्तेजनास दीर्घकाळ प्रतिसाद दिल्यानंतर संवेदनांच्या अवयवाची संवेदनशीलता कमी होणे (अनुकूलन (1) पहा); मज्जातंतू किंवा मज्जातंतू थकवा - मज्जातंतू तंतूंच्या संवेदनशीलतेचा उंबरठा वाढवण्यासाठी, जो मागील चिंताग्रस्त क्रियाकलापांमुळे उद्भवतो (अपवर्तक कालावधी आणि पुढील लेख पहा); स्नायूंचा थकवा म्हणजे लॅक्टिक ऍसिड सारख्या चयापचय कचरा उत्पादनांच्या संचयामुळे स्नायूंच्या ऊतींचे आकुंचन होण्याची क्षमता कमी होणे; भावनिक थकवा - तीव्र संघर्ष, निराशा, चिंता इत्यादींमुळे उद्भवणारी एक सामान्य कमकुवत अवस्था; मानसिक थकवा म्हणजे दीर्घकाळापर्यंत किंवा त्यामुळे उद्भवणारी संज्ञानात्मक थकवा

मानसिक एकाग्रता, किंवा कंटाळा इ.

थकवा

मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची एक विशेष स्थिती, विविध क्रियाकलापांच्या दीर्घकालीन कामगिरीमुळे कार्य क्षमता कमी झाल्यामुळे वैशिष्ट्यीकृत; U. मानसिक आणि शारीरिक, तीव्र आणि तीव्र फरक करा. U. काढून टाकणाऱ्या किंवा कमी करणाऱ्या उपायांच्या अनुपस्थितीत, सीमारेषा आणि पॅथॉलॉजिकल परिस्थितीचा विकास शक्य आहे, आणि म्हणूनच मुलांमध्ये आणि प्रौढांमध्ये U. चे वेळेवर निदान आणि प्रतिबंध करण्याची कार्ये संबंधित आहेत.

थकवा ही शरीराची एक अवस्था आहे ज्यामध्ये श्रमिक क्रियाकलापांची कार्यक्षमता कमी होते. असे बदल तात्पुरते असतात.

शारीरिक आणि मानसिक थकवा. चिन्हे

थकवा येण्याची पहिली चिन्हे कमी मानली जातात. उदाहरणार्थ, जर काम शारीरिक श्रमाशी संबंधित असेल तर, जास्त काम केलेल्या व्यक्तीमध्ये दबाव वाढतो, श्वासोच्छवास वाढतो आणि हृदय गती वाढते. त्याला एक कृती करण्यासाठी अधिक ऊर्जा देखील लागते.

विश्रांतीनंतर, शरीराची खर्च केलेली संसाधने पुनर्संचयित केली जातात. मग ती व्यक्ती पुन्हा काम करण्यास तयार होते. जर चांगली विश्रांती घेतली नाही तर शरीर कार्यांना सामोरे जाऊ शकत नाही. मग थकवा येतो.

जर मानवी शरीराने विश्रांती घेतली तर त्याची कार्यक्षमता वाढेल. हा एक प्रकारचा कसरत आहे. परंतु जर विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ दिला नाही तर शरीराची थकवा जाणवेल. या प्रकरणात, एक व्यक्ती त्याचे काम करू शकत नाही. उदासीनता आणि चिडचिडेपणाची भावना देखील आहे.

थकवा आणि जास्त काम. परिणाम

ताण हलके घेऊ नका. खरं तर, त्याचे परिणाम खूप भयानक असू शकतात. थकव्याच्या परिणामी, हृदयाचे रोग, पोट आणि प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते. पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया खूप लांब असू शकते, कारण विश्रांतीसाठी, बरे होण्यासाठी आणि काही प्रकरणांमध्ये उपचारांसाठी थोडा वेळ लागेल.

अति थकव्याचा शरीरावर असा प्रभाव पडतो जसे की जुनाट आजार दिसणे, एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक पार्श्वभूमीचे विकार, अल्कोहोल आणि सिगारेटचा गैरवापर, मारिजुआना सारखी हलकी औषधे. जास्त कामामुळे कौटुंबिक नातेसंबंधातील मतभेदांवर परिणाम होतो. हे प्रामुख्याने चिडचिडेपणा आणि उदासीनतेमुळे होते. तसेच, या राज्यातील व्यक्ती कोणत्याही प्रकारचे संबंध प्रस्थापित करण्यासाठी. म्हणून, ज्या जोडीदाराला त्याच्या जोडीदारामध्ये थकवा येण्याची चिन्हे दिसली आहेत त्यांना धीर धरण्याचा सल्ला दिला जातो, त्याला विश्रांती आणि आराम करण्यास वेळ द्या. तुम्ही सहलीची व्यवस्था करू शकता. देखावा बदलल्याने व्यक्तीच्या मनःस्थितीवर नेहमीच सकारात्मक परिणाम होतो. अपवाद असले तरी. एखाद्या व्यक्तीची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेणे महत्वाचे आहे.

प्रतिबंध

थकवा प्रतिबंधक काय असावे? आपण आपले शरीर बिंदूवर आणू नये आवश्यक उपाययोजना करणे आणि जास्त काम करणे टाळणे चांगले आहे. यामुळे परिस्थिती सुधारेल. काही पद्धती आहेत, ज्याचे पालन करून तुम्ही तुमचे शरीर निरोगी ठेवू शकता. पुढील उपचारांपेक्षा थकवा प्रतिबंध करणे चांगले आहे.

प्रतिबंधात्मक उपाय

1. सर्व प्रथम, विश्रांती आवश्यक आहे. शिवाय, शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की सक्रिय विश्रांती मानवी शरीराची संसाधने अधिक चांगल्या प्रकारे पुनर्संचयित करते. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला स्वप्नात स्वत: ला मर्यादित करण्याची आवश्यकता आहे. झोप हा देखील चांगल्या विश्रांतीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. सक्रिय करमणूक म्हणजे खेळ. प्रथम, खेळामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते. याचा मज्जासंस्थेच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. दुसरे म्हणजे, सतत शारीरिक हालचाली एक कठोर व्यक्ती बनवतात. हे सर्वज्ञात आहे की सक्रिय जीवनशैली शरीराचा टोन सुधारते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
2. कामामध्ये हळूहळू खोलवर जाणे. डोक्यावर घेऊन नवीन व्यवसायात घाई करण्याची गरज नाही. सर्व काही संयमात चांगले आहे. लोड हळूहळू वाढल्यास ते चांगले आहे. ही वस्तुस्थिती मानसिक आणि शारीरिक श्रमाला लागू होते.
3. कामात ब्रेक घेण्याची शिफारस केली जाते. सहसा कामाच्या वेळेत तुम्ही चहा पिऊ शकता आणि दुपारच्या जेवणासाठी ब्रेक घेऊ शकता तेव्हा एक नियम आहे. तुम्ही ऑफिसमध्ये किंवा एंटरप्राइझमध्ये बसू नये, खासकरून जर तुम्हाला कठीण काम असेल. पोटभर जेवण घेणे आणि शक्य असल्यास रस्त्यावर फेरफटका मारणे चांगले.
4. एखाद्या व्यक्तीला कामावर जाण्यास आनंद झाला पाहिजे. जर संघात नकारात्मक वातावरण असेल तर चिंताग्रस्त थकवा वेगाने येईल. तसेच, प्रतिकूल वातावरणामुळे ताण येऊ शकतो किंवा चिंताग्रस्त बिघाड होऊ शकतो.

प्रकार

आता थकवाचे प्रकार विचारात घ्या. अनेक आहेत. मानसिक ओव्हरवर्क शारीरिक पेक्षा अधिक धोकादायक मानले जाते. सर्व प्रथम, हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की एखाद्या व्यक्तीला तो थकल्यासारखे लगेच समजत नाही. शारीरिक हालचालींशी संबंधित कठोर परिश्रम लगेच जाणवेल. अनेकदा अस्वस्थ वाटणे. कधीकधी एखाद्या व्यक्तीला स्नायूंचा थकवा जाणवतो.

ओव्हरवर्कचा सामना करण्याचे एक साधन म्हणजे भार. ठराविक निकाल मिळविण्यासाठी खेळाडू कसे वागतात? ते प्रशिक्षण घेत आहेत. त्याच वेळी, त्यांना स्नायूंमध्ये वेदना जाणवते. परंतु निकाल मिळविण्यासाठी, त्यांना भरपूर शारीरिक शक्ती खर्च करणे, प्रबळ इच्छाशक्तीचे गुण तयार करणे आणि निकालावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. मानवी मानसिक क्रियाकलापांबाबतही असेच केले पाहिजे. मेंदूच्या थकवापासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे, स्वतःला भार द्या. जितके जास्त असतील तितके चांगले परिणाम होतील. हे निष्कर्ष काढले जाऊ शकते की थकवा सर्व प्रकारच्या थकवा उपचार आहेत. पण ते डोस केले पाहिजे. तसेच, विश्रांतीबद्दल विसरू नका.

थकवा आणि जास्त काम. उपचार पद्धती

असे असले तरी, जर ते लक्षात आले (नियम म्हणून, ही खराब झोप आणि चिडचिड आहे), तर शरीरावर उपचार करणे आवश्यक आहे, कारण ही प्रक्रिया सुरू झाल्यावर जुनाट रोग विकसित होऊ शकतात.

1. जास्त काम करण्यासाठी उपचारांपैकी एक म्हणजे आंघोळ करणे. घरी आंघोळ करता येते. ते ताजे आणि विविध पदार्थांसह दोन्ही असू शकतात. आंघोळीचा शरीरावर आरामदायी प्रभाव पडतो. तापमान 36-38 अंश असावे, हळूहळू पाणी गरम केले जाऊ शकते. आपल्याला 15-20 मिनिटे बाथरूममध्ये असणे आवश्यक आहे. यानंतर, उबदार बाथरोब घालणे चांगले. आंघोळ करण्याच्या कोर्समध्ये 10 प्रक्रिया असतात ज्या दररोज केल्या पाहिजेत. ताजे पाणी व्यतिरिक्त, शंकूच्या आकाराचे आणि मीठ बाथ घेण्याची शिफारस केली जाते. सुया किंवा मीठ इच्छित प्रमाणात पाण्यात विरघळतात. आपण आंघोळ करू शकता नंतर.
2. दूध आणि मध सह चहा ओव्हरवर्क उपचार करण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. अर्थात, एकट्या चहाने बरा होऊ शकत नाही, परंतु इतर पुनर्प्राप्ती उपायांसह, त्याचा एखाद्या व्यक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पडेल.
3. पेपरमिंट आपल्या पुनर्प्राप्तीस देखील मदत करेल.
4. थकवा सह झुंजणे मदत की उत्पादनांपैकी एक हेरिंग आहे. त्यात फॉस्फरस आहे, ज्याचा मेंदूच्या क्रियाकलापांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि कार्यप्रदर्शन सुधारते.
5. हिरव्या कांदे देखील एक उत्पादन आहे जे थकवा सह झुंजणे मदत करते.
6. शरीरासाठी आंघोळ करण्याव्यतिरिक्त, पाय स्नान करणे हा थकवा दूर करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. आपण गरम घेऊ शकता, किंवा आपण कॉन्ट्रास्ट करू शकता. आंघोळीचा कालावधी 10 मिनिटे आहे. अशा प्रक्रिया एखाद्या व्यक्तीला चांगले आराम देतात, झोपण्यापूर्वी ते करणे चांगले.

काम करण्याची क्षमता. एक व्यक्ती जी त्याच्या काम करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करते

आता आपण कामगिरी आणि थकवा याबद्दल बोलू. असे म्हटले पाहिजे की प्रत्येक व्यक्तीची जैविक लय स्वतःची असते. एकसारखे biorhythms आहेत. परंतु, एक नियम म्हणून, ते विविध घटकांच्या प्रभावाखाली उद्भवतात म्हणून ते एका डिग्री किंवा दुसर्याकडे वळतात.

एखाद्या व्यक्तीची बायोरिदम त्याच्या आनुवंशिकता, ऋतू, तापमान आणि सूर्य यावर अवलंबून असते. म्हणून, एखाद्या व्यक्तीच्या नियंत्रणाबाहेरील कारणांमुळे, एके दिवशी त्याचा मूड चांगला असू शकतो आणि कामावर उच्च कार्यक्षमता असू शकते आणि दुसर्या दिवशी त्याच्या योजना अंमलात आणण्याची शक्ती नसते.

मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की ते पेंडुलमसारखे स्विंग करतात. उदाहरणार्थ, जर आज एखादी व्यक्ती वाढत असेल, तर काही काळानंतर त्याच मोठेपणाने त्याची अधोगती होईल. हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा हा कालावधी येतो तेव्हा निराश अवस्थेत पडू नये. आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की घट झाल्यानंतर एक चढउतार होईल. ही स्थिती जाणून घेतल्यास, कामाची योजना अशा प्रकारे करण्याची शिफारस केली जाते की थकवा असताना, मोठ्या प्रमाणात उर्जेची आवश्यकता नसलेली कोणतीही क्रिया करा.

क्रियाकलाप तास

लोकांमध्ये सर्वात कार्यक्षम तास प्रकट होतात. 8 ते 13 आणि रात्री 16 ते 19 असा हा कालावधी आहे. उर्वरित वेळेची कामगिरी कमी होते. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की अपवाद आहेत आणि एखाद्याला इतर कालावधीत काम करणे अधिक सोयीस्कर आहे.

एखाद्या व्यक्तीचे बायोरिदम त्याच्या कामगिरीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. तर, उदाहरणार्थ, टाइम झोन बदलल्याने बायोरिदममध्ये व्यत्यय येतो. आणि शरीराला त्याची लय समायोजित करण्यासाठी विशिष्ट कालावधी घालवणे आवश्यक आहे. हे सहसा 10-14 दिवसांनी होते.

कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी आणि जास्त कामाचा धोका कमी करण्यासाठी टिपा

सर्व प्रथम, आपल्याला शरीराला विश्रांती देण्याची आवश्यकता आहे. सर्व नियोजित प्रकरणे पुन्हा करणे अशक्य आहे. म्हणूनच, आपण केवळ कामानंतरच नव्हे तर कामाच्या दिवसात देखील विश्रांतीसाठी वेळ द्यावा.

प्रथम, आपल्याला दैनंदिन दिनचर्या पाळण्याची सवय करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा की तुम्हाला सकाळी उठणे, नाश्ता करणे आणि त्यानंतरच काम सुरू करणे आवश्यक आहे. कामाच्या दरम्यान, पिणे किंवा खाण्यासाठी ब्रेक घेणे देखील आवश्यक आहे. दुपारच्या जेवणासाठी वेळ निश्चित करा. कामाच्या दिवसानंतर, शरीराला विश्रांतीसाठी वेळ देण्याची शिफारस केली जाते. मग आपण तलावावर जाऊ शकता किंवा फेरफटका मारू शकता. उशिरापर्यंत झोपू नका, कारण झोप हा निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

आपल्याला स्विच करण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, एखाद्या प्रदर्शनात जा किंवा एखाद्या कार्यक्रमात जा. आपण एक लहान ट्रिप देखील करू शकता.

जर कामावर एखाद्या व्यक्तीला असे वाटत असेल की त्याच्याकडे वेळ नाही किंवा कामाच्या नियोजित रकमेचा सामना करत नाही, तर काळजी करण्यासारखे काहीच नाही. या प्रकरणात, आपण बार कमी करावा आणि कमी वेगाने कार्य करावे. मग, जेव्हा शक्ती जमा होईल, तेव्हा तुम्ही तुमची योजना पूर्ण करू शकता.

तुम्हाला पाणी पिण्याची गरज आहे. विशेषत: जे शारीरिक श्रम किंवा प्रशिक्षणात गुंतलेले आहेत. जेव्हा शरीर भरपूर ऊर्जा खर्च करते, तेव्हा द्रव सोडला जातो ज्याला पुन्हा भरण्याची आवश्यकता असते. त्यामुळे जास्तीत जास्त पाणी पिणे गरजेचे आहे.

वाढलेल्या तणावाच्या काळात शरीरासाठी आधार

आपल्या कामाच्या दिवसाचे नियोजन करताना, आपल्याला आपल्या शरीराचे ऐकणे आवश्यक आहे. आणि तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या क्षमतेनुसार उपक्रम आयोजित केले पाहिजेत. तुम्ही इतर लोकांकडे पाहू नये. प्रत्येकाची स्वतःची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आहेत. वाढत्या मानसिक आणि शारीरिक तणावाच्या काळात शरीराच्या कार्यास समर्थन देणारे अनेक उपाय देखील आहेत. सर्व प्रथम, हे जीवनसत्त्वे घेणे आणि औषधी वनस्पतींसह चहाचा वापर आहे. आराम करण्याचा आणि आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे मसाज, अरोमाथेरपी आणि कलर थेरपी. प्राण्यांबरोबर वेळ घालवण्याची देखील शिफारस केली जाते. घरी पाळीव प्राणी नसल्यास, आपण प्राणीसंग्रहालय, डॉल्फिनारियम किंवा सर्कसमध्ये जाऊ शकता. डॉल्फिनारियमची सहल प्रत्येक व्यक्तीला सकारात्मक उर्जेसह चार्ज करण्यास सक्षम आहे. खेळ किंवा शारीरिक उपचारांसाठी जाण्याची खात्री करा.

झोप आणि पोषण

झोपेची गुणवत्ता आणि प्रमाण कामगिरीवर परिणाम करते. हा घटक खूप महत्त्वाचा आहे. कामकाजाच्या दिवसात झोपेमुळे व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो. प्रौढ व्यक्तीला ८-९ तासांची झोप लागते. डॉक्टर मध्यरात्रीपूर्वी झोपण्याची शिफारस करतात.

उच्च मानवी कार्यक्षमता सुनिश्चित करण्यासाठी योग्य पोषण देखील आवश्यक आहे. हे महत्वाचे आहे की त्यात उपयुक्त ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे पुरेशा प्रमाणात आहेत.

निष्कर्ष

आता तुम्हाला थकवाचे प्रकार, त्यांच्या घटनेची कारणे माहित आहेत. आम्ही या आजाराची लक्षणे देखील पाहिली. लेखात, आम्ही बर्‍याच उपयुक्त शिफारसी दिल्या आहेत ज्या आपल्याला जास्त काम टाळण्यास मदत करतील, तसेच जर आपण आधीच आपल्या शरीरावर खूप जास्त भार टाकला असेल तर आपली स्थिती सुधारेल.

व्होल्गा ऑलिम्पिक अकादमी

व्होल्गोग्राड स्टेट अकादमी ऑफ फिजिकल कल्चर अँड स्पोर्ट्स

फिजियोलॉजी आणि बायोकेमिस्ट्री विभाग

स्पोर्ट्स फिजिओलॉजीमधील ऑलिम्पियाडची पहिली फेरी

थकवाची समस्या आणि क्रीडा सरावासाठी त्याचे महत्त्व

पूर्ण

गट 311 विद्यार्थी

प्रीओब्राझेन्स्की

स्टॅनिस्लाव सर्गेविच

वोल्गोग्राड 2005

परिचय. मॅन पेंडुलम.

1. थकवा आणि त्याचे प्रकटीकरण.

2. थकवा च्या सिद्धांत

3. शारीरिक कार्यादरम्यान थकवाची चिन्हे आणि थकवाची डिग्री निर्धारित करण्याच्या पद्धती

4. तात्पुरते थकवा दूर करण्याचे मार्ग

साहित्य

अर्ज

परिचय

लोलक मनुष्य

थकवा (अत्याधिक क्रियाकलापांच्या परिणामी शरीराची शारीरिक स्थिती आणि कार्यक्षमतेत घट झाल्यामुळे प्रकट होते) कोणत्याही प्रकारच्या क्रियाकलाप दरम्यान येऊ शकते - मानसिक आणि शारीरिक कार्य दोन्ही. मानसिक थकवा हे बौद्धिक कार्याच्या उत्पादकतेत घट, दृष्टीदोष लक्ष (प्रामुख्याने लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण), विचार कमी करणे इत्यादी द्वारे दर्शविले जाते. शारीरिक थकवा स्नायूंच्या कार्याच्या उल्लंघनामुळे प्रकट होतो: शक्ती, वेग, अचूकता, सुसंगतता आणि हालचालींची लय कमी होणे.

थकवाचा वेग श्रमाच्या विशिष्टतेवर अवलंबून असतो: काम करताना ते खूप लवकर होते, नीरस पवित्रा, स्नायूंचा ताण, तालबद्ध हालचाली कमी थकवणाऱ्या असतात. थकवा दिसण्यात महत्वाची भूमिका एखाद्या व्यक्तीच्या केलेल्या कामाकडे पाहण्याच्या वृत्तीने देखील खेळली जाते. हे सर्वज्ञात आहे की भावनिक तणावाच्या काळात बरेच लोक थकवाची चिन्हे दर्शवत नाहीत आणि दीर्घकाळ थकल्यासारखे वाटतात. सहसा, जेव्हा थकवा येण्याच्या प्रारंभासह गहन कार्य चालू ठेवणे आवश्यक असते, तेव्हा एखादी व्यक्ती अतिरिक्त शक्ती आणि ऊर्जा खर्च करते - शरीराच्या वैयक्तिक कार्यांचे निर्देशक बदलतात (उदाहरणार्थ, शारीरिक श्रम करताना, श्वासोच्छवास आणि हृदयाचे ठोके अधिक वारंवार होतात, घाम येणे इ.). त्याच वेळी, कामाची उत्पादकता कमी होते आणि थकवा वाढण्याची चिन्हे दिसतात.

थकलेला माणूस कमी अचूकपणे कार्य करतो, प्रथम लहान आणि नंतर गंभीर चुका करतो.

अपुरी विश्रांती किंवा जास्त काळ कामाचा बोजा यामुळे अनेकदा तीव्र थकवा किंवा जास्त काम होते. मानसिक आणि मानसिक (आध्यात्मिक) थकवा यातील फरक ओळखा. तरुण लोकांमध्ये आणि विशिष्ट प्रकारची मज्जासंस्था असलेल्या लोकांमध्ये, गहन मानसिक कार्यामुळे न्यूरोसिसचा विकास होऊ शकतो, जे मानसिक थकवा सतत मानसिक ताण, जबाबदारीची मोठी भावना, शारीरिक थकवा इत्यादिंसह एकत्रित होते तेव्हा अधिक वेळा उद्भवते. "मानसिक" अशांतता आणि विविध प्रकारच्या कर्तव्यांचा अतिरेक असलेल्या व्यक्तींमध्ये मानसिक ओव्हरवर्क दिसून येते.

प्रत्येकाला थकवा लक्षणे माहित आहेत. जेव्हा त्याला अशक्त वाटते, जेव्हा त्याला एक मनोरंजक व्यवसाय चालू ठेवायचा नाही आणि हृदयाला प्रिय असलेला व्यवसाय देखील ओझे बनू शकतो (जवळच्या छान लोकांशी संवाद, आवडते खेळ, मनोरंजक चित्रपट आणि पुस्तके). कधीकधी शारीरिक लक्षणे देखील सामील होतात: डोके जड किंवा अगदी डोकेदुखी, जुनाट आजारांची तीव्रता.

असे घडते की अशी थकवा फक्त बर्याचदाच नाही तर दररोज होते: जेव्हा एखादी व्यक्ती दुपारी काम करत नाही; त्याला काहीही करायचे नाही, आणि जर त्याला करायचे असेल तर आवेगाने; चिडचिड, शारीरिक व्याधी दिसून येतात. जर ही स्थिती दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकली तर त्याला आधीच क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम म्हटले जाऊ शकते. वैज्ञानिक भाषेत - अस्थेनिक सिंड्रोम ("स्टेनोस" (लॅट.) - ताकद), म्हणजेच नपुंसकता.

अस्थेनिया होऊ शकते कारणे खूप भिन्न आहेत. उदाहरणार्थ, कुपोषणाशी संबंधित शारीरिक थकवा (अक्षरशः, अनियमित), खेळामध्ये किंवा आपल्या आवडत्या डचमध्ये ओव्हरलोडसह, कारच्या चाकावर किंवा संगणकावर दीर्घकाळ थांबणे. आणि अत्याधिक माहिती प्रवाहाशी संबंधित थकवा येतो, किंवा उलट, जेव्हा तुम्हाला सतत अपुर्‍या माहितीसह निर्णय घ्यावे लागतात.

मग, एक नियम म्हणून, तीव्र तणावाची परिस्थिती लक्षात येते. बर्‍याच काळासाठी, या राज्यात एक व्यक्ती जगतो आणि पूर्णपणे कार्य करतो. परंतु ही भरपाई शरीराच्या साठ्याच्या खर्चावर अस्तित्वात आहे. जर तणावपूर्ण परिस्थिती दूर केली नाही तर संसाधने कमी होतात आणि अस्थेनायझेशन होते.

क्रोनिक थकवा सिंड्रोम लगेचच परिचित लक्षणांसह प्रकट होत नाही - उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती खराब झोपेची तक्रार करू शकते. कामात थकवा आला असला तरी त्याला झोप येत नाही. किंवा असे घडते की तो चांगला झोपतो, परंतु सकाळी उठतो आणि यापुढे झोपू शकत नाही.

काहींना पोटदुखीची तक्रार होऊ लागते, काहींना विनाकारण वजन कमी होत आहे, तर काही बरे होत आहेत.

म्हणून, जर 10-12 दिवस स्वत: ची शक्ती पुनर्संचयित करणे शक्य नसेल, तर तज्ञांशी संपर्क साधणे आणि थकवा येण्याचे कारण शोधणे अर्थपूर्ण आहे. सर्व प्रथम, गंभीर रोग वगळणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, एक सुसंस्कृत व्यक्ती ज्याला काम करत राहायचे आहे, कार्यक्षम, शेवटी आनंदी राहायचे आहे, त्याला त्याच्या आरोग्याच्या "स्तर" बद्दल कल्पना असणे आवश्यक आहे. शेवटी, असे घडते की बाह्य घटना ही अंतर्गत कारणांची यंत्रणा ट्रिगर करण्याचे कारण आहे. मग येथे विशेष उपचार आवश्यक आहे - फक्त विश्रांती मदत करणार नाही.

शारीरिक कार्यादरम्यान स्नायूंच्या क्रियाकलापांचे प्रकटीकरण.

श्रम ही एक उद्देशपूर्ण मानवी क्रिया आहे आणि के. मार्क्सने लिहिल्याप्रमाणे, "मानवी जीवनाची शाश्वत नैसर्गिक स्थिती आहे."

श्रम प्रक्रिया ही क्रियाशीलता, ऊती, अवयव आणि संपूर्ण शरीराची कार्यक्षम क्षमता, मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि सेरेब्रल कॉर्टेक्सद्वारे नियंत्रित केलेली समन्वित वाढ आहे.

श्रम प्रक्रियेचे बाह्य प्रकटीकरण म्हणजे शारीरिक कार्यादरम्यान एखाद्या व्यक्तीची स्नायू क्रियाकलाप. शारीरिक कार्यादरम्यान, स्नायूंच्या क्रियाकलापांचे दोन अभिव्यक्ती दिसून येतात:

1) स्नायूंची लांबी न बदलता सतत प्रयत्न - स्थिर कार्य;

2) स्नायूंची लांबी आणि शरीराच्या हालचालीत बदल असलेले परिवर्तनशील स्नायू प्रयत्न - डायनॅमिक कार्य.

डायनॅमिक काम कमी थकवणारे आहे - आकुंचन आणि स्नायू शिथिलता बदलते. स्थिर कार्यादरम्यान, स्नायू बर्याच काळापासून अपरिवर्तित स्थितीत असतात - थकवा आधी येतो.

शारीरिक कार्य करताना, स्नायूंचे कार्य मिश्रित असते. जेव्हा कामाच्या दरम्यान स्नायू उत्तेजित होतात, तेव्हा पोषक तत्वांची संभाव्य उर्जा उष्णता सोडल्याबरोबर कामात रूपांतरित होते.

श्रम प्रक्रियेदरम्यान शरीरात बदल.

श्रमाच्या प्रक्रियेत, स्नायूंना ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांची (प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी) वाढीव प्रमाणात आवश्यकता असते आणि या वाढलेल्या गरजा राखण्यासाठी शरीरात बदल घडतात: रक्त, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि श्वसन प्रणालीमध्ये.

श्रम प्रक्रियेदरम्यान रक्तातील बदल.

कामाच्या दरम्यान, स्नायूंमधील जटिल परिवर्तनांच्या परिणामी, चयापचय उत्पादने तयार होतात - कार्बन डायऑक्साइड, पाणी आणि काही लवण.

ऑक्सिजन, पोषक तत्वांचे स्नायू आणि ऊतींचे वितरण आणि त्यांच्यापासून चयापचय उत्पादनांचे हस्तांतरण रक्ताद्वारे केले जाते.

कामाच्या दरम्यान रक्तामध्ये मात्रात्मक आणि गुणात्मक बदल होतात. एरिथ्रोसाइट्स आणि ल्यूकोसाइट्सच्या संख्येत वाढ झाल्यामुळे परिमाणात्मक बदल व्यक्त केले जातात. एरिथ्रोसाइट्स रक्ताद्वारे ऑक्सिजनच्या वाहतुकीमध्ये गुंतलेल्या रक्त पेशी आहेत आणि ल्यूकोसाइट्स अशा पेशी आहेत ज्या संरक्षणात्मक भूमिका बजावतात (बॅक्टेरिया पकडतात आणि पचवतात, सूक्ष्मजंतू नष्ट करणारे प्रतिपिंड तयार करतात).

रक्तातील गुणात्मक बदल म्हणजे एरिथ्रोसाइट्सच्या पुनरुत्पादनात वाढ, म्हणजेच त्यांच्या तरुण स्वरूपांमध्ये वाढ, ज्यामुळे ऊतींना अधिक तीव्रतेने ऑक्सिजन मिळतो.

रक्ताद्वारे फुफ्फुसातून ऊतींपर्यंत वाहून जाणारा ऑक्सिजन ऊतक श्वसन नावाच्या जटिल रासायनिक परिवर्तनांमध्ये गुंतलेला असतो. या श्वासोच्छवासादरम्यान, इतर चयापचय उत्पादनांसह, कार्बन डाय ऑक्साईड तयार होतो, जो रक्तात जाऊन कार्बनिक ऍसिडमध्ये बदलतो.

फुफ्फुसात प्रवेश केल्यावर, कार्बन डायऑक्साइड सोडला जातो आणि हवेत सोडला जातो.

1) विश्रांतीमध्ये, एक व्यक्ती 300 क्यूबिक मीटर वापरते. सेमी ऑक्सिजन प्रति मिनिट मेंदू त्याच्या 1/6 आहे;

2) कर्बोदकांमधे 500 ग्रॅम / दिवस वापरले जातात, मेंदू - ग्रॅम / दिवस - 1/5 भाग.

3) महाधमनीमध्ये रक्ताचा वेग 15-20 सेमी/से आणि केशिकामध्ये 0.5 मिमी/से पर्यंत.

4) रक्ताच्या कणाची संपूर्ण उलाढाल 20-24 सेकंद असते आणि जड शारीरिक श्रमाने रक्ताभिसरण 4-5 पट वाढते.

5) मानवी हृदयाच्या आकुंचनांची संख्या 72 वेळा / मिनिट. , नवजात मुलामध्ये 120-140 वेळा / मिनिट. हृदय प्रति तास 25 लिटर रक्त बाहेर टाकते.

6) हृदयाचे वजन 500 ग्रॅम असते आणि ते 10 मिनिटांत माणसाला 65 किलो वजन 10 मीटरने उचलण्यासाठी पुरेसे काम करते.

रक्तातील कर्बोदके मुख्यत्वे ग्लुकोजच्या स्वरूपात असतात, जी शरीराच्या ऊतींद्वारे, विशेषत: शारीरिक कार्यादरम्यान स्नायूंद्वारे सतत वापरली जातात. जेव्हा ऊतींमध्ये ग्लुकोजचे ऑक्सिडायझेशन केले जाते तेव्हा त्यांना आवश्यक ऊर्जा सोडली जाते. कार्बोहायड्रेट चयापचय उत्पादन म्हणजे लैक्टिक ऍसिड.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीमध्ये बदल.

काम करताना, रक्ताच्या रचनेत एक बदल करणे पुरेसे नसते, रक्ताचा पुरवठा वाढवणे आवश्यक होते - त्याच्या हालचालीच्या गतीमध्ये वाढ, जी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या क्रियाकलाप वाढीद्वारे सुनिश्चित केली जाते (कामाच्या तीव्रतेवर अवलंबून हृदयाला रक्त प्रवाह वाढणे; हृदयाचे अधिक भरणे आणि रिकामे होणे; हृदय गती वाढणे;

प्रति मिनिट हृदयाद्वारे बाहेर काढलेल्या रक्ताच्या प्रमाणात वाढ).

कार्यरत स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढणे देखील शरीरात त्याच्या पुनर्वितरणाशी संबंधित आहे. बहुतेक रक्त कार्यरत अवयवांना पुरवले जाते, जे संवहनी प्रतिक्रिया (काहींचा विस्तार आणि इतर वाहिन्यांचे अरुंद होणे) मुळे प्राप्त होते. याव्यतिरिक्त, रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी, संवहनी प्रणालीची शक्यता (फुफ्फुसे, त्वचा, यकृत) रक्त पुरवठा "रक्त डेपो" मध्ये संचयित करण्यासाठी वापरली जाते - रक्तवाहिन्यांचे स्थानिक विस्तार. जड शारीरिक श्रम करताना, ज्या वाहिन्यांमध्ये रक्त जमा होते त्या लहान होतात आणि सामान्य प्रवाहाला रक्त पुरवठा करतात.

ऑक्सिजन शरीरात प्रवेश करण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे श्वसन प्रणाली. जर विश्रांतीमध्ये एखादी व्यक्ती 150-300 क्यूबिक मीटर वापरते. प्रति मिनिट ऑक्सिजन सेमी, नंतर कठोर परिश्रम करताना ही गरज 10-15 पट वाढते, जी फुफ्फुसीय वायुवीजन वाढीद्वारे सुनिश्चित केली जाते, म्हणजेच एका मिनिटात श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छवासाच्या प्रमाणात.

थकवा च्या सिद्धांत

श्रम प्रक्रियेदरम्यान, एक अवस्था उद्भवू शकते जेव्हा त्याची कार्यक्षमता कमी होते - थकवा सेट होतो.

थकवा ही शारीरिक किंवा मानसिक कामामुळे शरीराची एक अवस्था आहे, ज्यामध्ये त्याची कार्यक्षमता कमी होते. थकवा जाणवणे हे थकवाच्या लक्षणांपैकी एक आहे.

थकवा येण्याचे अनेक सिद्धांत आहेत, जे थकवा येण्याचे एक कारण मानतात:

अ) स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड आणि इतर चयापचय उत्पादनांचे संचय;

ब) परिधीय मज्जासंस्थेची कार्यक्षमता कमी होणे;

c) मज्जासंस्थेच्या मध्यवर्ती (कॉर्टिकल) दुव्याचा थकवा.

स्नायूंच्या कार्यादरम्यान थकवा येण्याचा मध्यवर्ती कॉर्टिकल सिद्धांत सर्वात योग्य आहे. या सिद्धांतानुसार, थकवा ही कॉर्टिकल डिफेन्स रिअॅक्शन आहे आणि याचा अर्थ कॉर्टिकल पेशींच्या कार्यक्षमतेत घट.

शारीरिक काम करताना थकवा येण्याची चिन्हे.

शारीरिक कार्यादरम्यान, थकवा तीन लक्षणांद्वारे प्रसारित केला जातो:

1) हालचालींच्या स्वयंचलिततेचे उल्लंघन: जर कामाच्या सुरूवातीस एखादी व्यक्ती साइड वर्क (बोलणे इ.) देखील करू शकते, तर तो थकल्यावर ही संधी गमावली जाते आणि साइड कृती मुख्य कामाचे नुकसान करतात.

2) मोटर समन्वयाचे उल्लंघन: थकल्यासारखे, शरीराचे काम कमी किफायतशीर होते, हालचालींचे समन्वय विस्कळीत होते, ज्यामुळे श्रम उत्पादकता कमी होते, विवाहात वाढ होते, अपघात होतात.

3) वनस्पतिजन्य प्रतिक्रियांचे उल्लंघन आणि हालचालींचे वनस्पति घटक: भरपूर घाम येणे, हृदय गती वाढणे इ. वनस्पति घटक मध्यवर्ती मज्जासंस्थेद्वारे नियंत्रित केलेल्या अंतर्गत अवयवांमध्ये प्रक्रिया म्हणून समजले जातात.

मानसिक थकवा दरम्यान चिंताग्रस्त क्रियाकलापांचे टप्पे.

मानसिक कार्यादरम्यान, स्वायत्त प्रणालीमध्ये बदल झाल्यानंतर थकवा दिसून येतो. चिंताग्रस्त क्रियाकलापांचे तीन टप्पे आहेत:

1. संमोहन टप्प्याचे समानीकरण - एखादी व्यक्ती महत्त्वपूर्ण आणि क्षुल्लक घटनांवर समान प्रतिक्रिया देते (त्याने काही फरक पडत नाही).

2. थकवाच्या विकासासह, एक पॅराडॉक्सल टप्पा सुरू होतो, जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याच्यासाठी महत्त्वाच्या घटनांवर जवळजवळ प्रतिक्रिया देत नाही आणि क्षुल्लक घटनांमुळे त्याच्यामध्ये प्रतिक्रिया (चिडचिड) वाढू शकते.

जर पहिल्या टप्प्यानंतर एक लहान विश्रांती कार्य क्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी पुरेशी असेल, तर दुसऱ्या टप्प्यानंतर दीर्घ विश्रांतीची आवश्यकता आहे.

कामाच्या आणि विश्रांतीच्या नियमांचे उल्लंघन झाल्यास, जास्त कामाची स्थिती उद्भवू शकते, जी कामाच्या सुरूवातीस कामकाजाच्या क्षमतेत घट दर्शविली जाते.

3. अति थकवा आणि तीव्र थकवा चिंताग्रस्त क्रियाकलापांमध्ये अल्ट्रा पॅराडॉक्सल टप्प्यासह उद्भवू शकतो: जेव्हा एखादी व्यक्ती नकारात्मक प्रतिक्रिया देते तेव्हा त्याच्या सामान्य स्थितीत सकारात्मक प्रतिक्रिया येते आणि उलट.

ओव्हरवर्क ही एक पॅथॉलॉजिकल स्थिती आहे जी एखाद्या व्यक्तीमध्ये तीव्र शारीरिक किंवा मानसिक ओव्हरस्ट्रेनमुळे विकसित होते, ज्याचे क्लिनिकल चित्र मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील कार्यात्मक विकारांद्वारे निर्धारित केले जाते. रोगाचा आधार म्हणजे उत्तेजक किंवा प्रतिबंधात्मक प्रक्रियांचा ओव्हरस्ट्रेन, सेरेब्रल कॉर्टेक्समधील त्यांच्या गुणोत्तराचे उल्लंघन. हे आपल्याला न्यूरोसेसच्या पॅथोजेनेसिस प्रमाणेच ओव्हरवर्कच्या पॅथोजेनेसिसचा विचार करण्यास अनुमती देते. रोगाच्या पॅथोजेनेसिसमध्ये आवश्यक अंतःस्रावी प्रणाली आणि प्रामुख्याने पिट्यूटरी ग्रंथी आणि अधिवृक्क कॉर्टेक्स आहे. तर, G. Selye (1960) नुसार, मजबूत उत्तेजक (स्ट्रेसर) च्या कृती अंतर्गत, एक अनुकूलन सिंड्रोम किंवा तणाव शरीरात विकसित होतो, ज्या दरम्यान पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथी आणि अधिवृक्क कॉर्टेक्सची क्रिया वाढते.

अंतःस्रावी प्रणालीतील हे बदल मुख्यत्वे शरीरातील तीव्र शारीरिक किंवा मानसिक क्रियाकलापांसाठी अनुकूली प्रतिसादांचा विकास निर्धारित करतात. तथापि, दीर्घकाळ अतिपरिश्रम केल्याने अधिवृक्क कॉर्टेक्सचा क्षय होऊ शकतो आणि अशा प्रकारे पूर्वी विकसित झालेल्या अनुकूली प्रतिक्रियांच्या शरीरात व्यत्यय येऊ शकतो. यावर जोर दिला पाहिजे की अति थकवा विकासाच्या प्रक्रियेत, मध्यवर्ती मज्जासंस्था चालू होते आणि तणावाच्या प्रतिक्रियांचे नियमन करते. अति थकवा च्या पॅथोजेनेसिसच्या केंद्रस्थानी कॉर्टिकल न्यूरोडायनामिक्सच्या प्रक्रियेचे उल्लंघन आहे, जसे की ते न्यूरोसेसमध्ये कसे होते.

न्यूरोसिससह, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या अंतर्निहित भागांची कार्यात्मक स्थिती देखील बदलते. त्याच वेळी, जास्त काम करताना दिसणाऱ्या व्हिसेरल विकारांना मेंदूच्या कार्यात्मक अवस्थेतील बदलांचा परिणाम म्हणून मानले जाऊ शकते जे शरीरातील न्यूरोह्युमोरल प्रक्रियांचे नियमन करतात आणि स्वायत्त, हार्मोनल आणि व्हिसरल फंक्शन्स नियंत्रित करतात. सहसा रोगाच्या क्लिनिकमध्ये, तीन टप्पे एकमेकांपासून स्पष्टपणे मर्यादित केले जात नाहीत.

मी स्टेज. हे तक्रारींच्या अनुपस्थितीद्वारे किंवा कधीकधी एखाद्या व्यक्तीला झोपेचा त्रास झाल्याची तक्रार असते, ज्याची झोप कमी होणे आणि वारंवार जागृत होणे यात व्यक्त होते. झोपेनंतर विश्रांतीची भावना नसणे, भूक कमी होणे, लक्ष एकाग्रता आणि कमी वेळा काम करण्याची क्षमता कमी होणे.

मनोवैज्ञानिक तणावासाठी शरीराची अनुकूलता आणि उत्कृष्ट मोटर समन्वय, सामर्थ्य यांचे उल्लंघन हे रोगाचे उद्दीष्ट चिन्हे आहेत. कोणतेही वस्तुनिष्ठ डेटा नाहीत.

II स्टेज. हे असंख्य तक्रारी, शरीराच्या अनेक अवयव आणि प्रणालींमधील कार्यात्मक विकार आणि शारीरिक कार्यक्षमतेत घट द्वारे दर्शविले जाते. म्हणून, लोक उदासीनता, सुस्ती, तंद्री, वाढलेली चिडचिड, भूक कमी झाल्याची तक्रार करतात. बरेच लोक सहज थकवा, अस्वस्थता आणि हृदयाच्या क्षेत्रातील वेदना, कोणत्याही कामात मंद मागे घेण्याची तक्रार करतात. काही प्रकरणांमध्ये, अशी व्यक्ती स्नायूंच्या भावनांची तीक्ष्णता कमी झाल्याची तक्रार करते, शारीरिक हालचालींवर अपुरी प्रतिक्रिया दिसणे [लेतुनोव्ह एस. पी., मोटल्यान्स्काया आर. ई., 1975; वेनेरांडो ए., 1975]. झोपेचा विकार वाढतो, झोपेची वेळ लांबते, झोप वरवरची बनते, वारंवार स्वप्ने पडल्याने अस्वस्थ होते, अनेकदा भयानक स्वभावाची. झोप, एक नियम म्हणून, आवश्यक विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती प्रदान करत नाही.

बहुतेकदा या लोकांमध्ये एक वैशिष्ट्यपूर्ण देखावा असतो, फिकट गुलाबी रंग, बुडलेले डोळे, निळे ओठ आणि डोळ्यांखाली निळे.

मज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापांचे उल्लंघन फंक्शन्सच्या दैनिक नियतकालिक आणि दैनिक डायनॅमिक स्टिरिओटाइपमधील बदलांमध्ये प्रकट होते. याचा परिणाम म्हणून, सर्व कार्यात्मक निर्देशकांमध्ये जास्तीत जास्त वाढ एखाद्या व्यक्तीमध्ये नोंदवली जाते जेव्हा तो सहसा जास्तीत जास्त व्यस्त असतो तेव्हा नाही, उदाहरणार्थ, दुपारी, परंतु सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी उशिरा, जेव्हा तो व्यस्त नसतो. मेंदूच्या बायोइलेक्ट्रिकल क्रियाकलापांचे स्वरूप देखील बदलते: पार्श्वभूमी अल्फा लयचे मोठेपणा कमी होते आणि दीर्घकाळापर्यंत मानसिक कार्य केल्यानंतर, अनियमितता आणि विद्युत संभाव्यतेची अस्थिरता प्रकट होते [वसिलीवा व्ही.व्ही., 1970].

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये, कार्यात्मक विकार मनोवैज्ञानिक तणावास अपर्याप्त मोठ्या प्रतिसादात प्रकट होतात, त्यांच्या नंतर पुनर्प्राप्ती कालावधीत मंदी आणि ह्रदयाचा ऍरिथमियामध्ये आणि हृदयाच्या क्रियाकलापांच्या तणावासाठी अनुकूलतेमध्ये बिघाड झाल्यास. ह्रदयाच्या क्रियाकलापांच्या लयचे उल्लंघन बहुतेकदा सायनस ऍरिथमिया, एक्स्ट्रासिस्टोल आणि एट्रिओव्हेंट्रिक्युलर ब्लॉक I डिग्रीच्या रूपात प्रकट होते.

विश्रांतीमध्ये, एखाद्या व्यक्तीस नेहमीच्या सौम्य ब्रॅडीकार्डिया आणि सामान्य रक्तदाब ऐवजी टाकीकार्डिया आणि उच्च रक्तदाब किंवा गंभीर ब्रॅडीकार्डिया आणि हायपोटेन्शन असू शकते. काही प्रकरणांमध्ये, स्वायत्त बिघडलेले कार्य विकसित होते. थर्मल उत्तेजनास अपुरा रक्तवहिन्यासंबंधी प्रतिसाद, अस्थिर रक्तदाब आणि सिम्पाथोटोनिया किंवा व्हॅगोटोनियाचे प्राबल्य याद्वारे त्याचे वैशिष्ट्य आहे.

बर्याचदा एखाद्या व्यक्तीमध्ये शिरासंबंधी संवहनी टोनचे विनियमन असते, जे फिकट त्वचेवर (संगमरवरी त्वचेवर) शिरासंबंधी नेटवर्कच्या वाढीव नमुना म्हणून प्रकट होते.

जास्त कामाच्या स्थितीत, एखाद्या व्यक्तीचे बेसल चयापचय वाढते आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय अनेकदा विस्कळीत होते. कार्बोहायड्रेट चयापचयचे उल्लंघन ग्लुकोजच्या शोषण आणि वापराच्या बिघडण्यामध्ये प्रकट होते. विश्रांतीच्या वेळी रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होते. शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रियेचा कोर्स देखील विस्कळीत होतो. हे ऊतींमधील एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या सामग्रीमध्ये तीव्र घट द्वारे दर्शविले जाऊ शकते [याकोव्हलेव्ह एन. एन., 1977].

जास्त कामाच्या स्थितीत असलेल्या व्यक्तीच्या शरीराचे वजन कमी होते. हे शरीरातील प्रथिनांच्या वाढत्या विघटनामुळे होते.

जास्त कामाच्या अवस्थेत, एखादी व्यक्ती पूर्ववर्ती पिट्यूटरी ग्रंथीच्या ऍड्रेनोकॉर्टिकोट्रॉपिक कार्याच्या प्रतिबंध आणि अधिवृक्क कॉर्टेक्सची अपुरेपणाची चिन्हे दर्शवू शकते [लेटूनोव एस. पी., मोटल्यान्स्काया आर. ई., 1975]. तर, एखाद्या व्यक्तीच्या रक्तात जास्त काम करण्याच्या स्थितीत, एड्रेनल कॉर्टेक्स आणि इओसिनोफिलियाच्या हार्मोन्समध्ये घट निश्चित केली जाते.

जास्त कामाच्या अवस्थेत असलेल्या व्यक्तीला अनेकदा जास्त घाम येतो. स्त्रियांमध्ये, मासिक पाळीच्या अनियमिततेची नोंद केली जाते आणि पुरुषांमध्ये, काही प्रकरणांमध्ये, लैंगिक सामर्थ्य कमी किंवा वाढू शकते. हे बदल चिंताग्रस्त आणि हार्मोनल विकारांवर आधारित आहेत.

ओव्हरवर्कच्या स्टेज II मध्ये नमूद केलेले सर्व बदल क्रियाकलापांच्या नियमनाचे उल्लंघन आणि अवयव, अवयव प्रणाली आणि संपूर्ण मानवी शरीराच्या कार्यात्मक स्थितीत घट झाल्याचा परिणाम आहेत.

ते पर्यावरणीय घटकांच्या हानिकारक प्रभावांना आणि विशेषतः, जास्त काम करताना आढळलेल्या संसर्गजन्य रोगांच्या शरीराच्या प्रतिकारशक्तीमध्ये घट झाल्याचे देखील स्पष्ट करतात. नंतरचे मुख्यत्वे शरीराच्या मुख्य इम्युनोबायोलॉजिकल संरक्षणात्मक प्रतिक्रियांमध्ये घट झाल्यामुळे देखील निर्धारित केले जाते, म्हणजे, रक्तातील न्यूट्रोफिल्सची फॅगोसाइटिक क्षमता कमी होणे, त्वचेचे जीवाणूनाशक गुणधर्म आणि रक्तातील पूरक घटक कमी होणे [नेमिरोविच-डान्चेन्को ओ.आर., 1975; इल्यासोव यु.एम., लेविन एम.या., 1977; व्याझमेन्स्की व्ही.यू. et al., 1977; शुबिक व्ही.एम., 1978; इव्हानोव एन.आय., टॉको व्ही.व्ही., 1981].

तिसरा टप्पा. हे हायपरस्थेनिक किंवा हायपोस्थेनिक स्वरूपाच्या न्यूरास्थेनियाच्या विकासाद्वारे आणि सामान्य स्थितीत तीव्र बिघाड द्वारे दर्शविले जाते. पहिला प्रकार हा प्रतिबंधक प्रक्रियेच्या कमकुवत होण्याचा परिणाम आहे आणि दुसरा सेरेब्रल कॉर्टेक्समधील उत्तेजक प्रक्रियेचा ओव्हरस्ट्रेन आहे. न्यूरास्थेनियाच्या हायपरस्थेनिक स्वरूपाचे क्लिनिक वाढलेली चिंताग्रस्त उत्तेजना, थकवा, थकवा, सामान्य अशक्तपणा आणि निद्रानाश द्वारे दर्शविले जाते. न्यूरास्थेनियाच्या हायपोस्थेनिक स्वरूपाचे क्लिनिक दिवसा सामान्य अशक्तपणा, थकवा, थकवा, उदासीनता आणि तंद्री द्वारे दर्शविले जाते.

स्टेज I ओव्हरवर्कच्या बाबतीत, मानसिक भार कमी करणे आणि 2-4 आठवड्यांसाठी दैनंदिन पथ्ये बदलणे आवश्यक आहे, म्हणजे एकूण भार कमी करणे, दीर्घ आणि तीव्र व्यायाम वगळणे. दैनंदिन दिनचर्यामध्ये मुख्य लक्ष सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणावर दिले पाहिजे, जे लहान भाराने चालते.

सामान्य स्थिती सुधारण्याच्या प्रक्रियेत, शासन हळूहळू विस्तारते आणि 2-4 आठवड्यांनंतर. ते त्याच्या मूळ आकारात परत येते.

स्टेज II च्या ओव्हरवर्कसह, 1-2 आठवड्यांचे वर्ग सक्रिय विश्रांतीने बदलले जातात. नंतर, 1-2 महिन्यांत, सामान्य मोडमध्ये हळूहळू समावेश केला जातो, जसे की ओव्हरवर्कच्या स्टेज I च्या उपचारात वर्णन केले आहे. या सर्व वेळी कामाच्या आणि विश्रांतीचे उल्लंघन करण्यास मनाई आहे.

ओव्हरवर्कच्या तिसऱ्या टप्प्यात, पहिले 15 दिवस संपूर्ण विश्रांती आणि उपचारांसाठी दिले जातात, जे क्लिनिकल सेटिंगमध्ये केले पाहिजेत. त्यानंतर, व्यक्तीला सक्रिय विश्रांती नियुक्त केली जाते. दिवसाच्या सामान्य मोडमध्ये हळूहळू समाविष्ट करणे आणखी 2-3 महिन्यांसाठी चालते. या सर्व वेळी, एक मोठा मानसिक किंवा शारीरिक भार प्रतिबंधित आहे.

ओव्हरवर्कचा उपचार केवळ अशा प्रकरणांमध्येच यशस्वी होईल जेव्हा त्यास कारणीभूत असलेली सर्व कारणे दूर केली जातात आणि भार सामान्य जीवनाच्या पद्धतीनुसार आणला जातो. शरीराला बळकट करणे आवश्यक आहे, विशेषत: व्हिटॅमिन सी, ब जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन ईचे एक कॉम्प्लेक्स. एक चांगला परिणाम म्हणजे शामक आणि नूट्रोपिक औषधे (व्हॅलेरियन टिंचर, नोव्होपॅसिट, पिरासिटाम, नूट्रोपिल), सेरेब्रल वाहिन्यांचे मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारणारी औषधे (ट्रेंटल, सिनारिझन, इ. बुचेन्को एल.ए., 1980]. स्टेज III च्या ओव्हरवर्कच्या उपचारांमध्ये, एड्रेनल कॉर्टेक्सचे हार्मोन्स आणि गोनाड्सचे हार्मोन्स वापरले जाऊ शकतात.

ओव्हरवर्कचा प्रतिबंध त्याच्या कारणे दूर करण्यावर आधारित आहे. म्हणून, गहन भार केवळ पुरेशा प्राथमिक तयारीसह वापरला जावा.

वाढलेल्या तणावाच्या स्थितीत, विशेषत: परीक्षा किंवा चाचण्यांनंतरच्या दिवसांमध्ये, शारीरिक हालचालींसह गहन वर्ग बदलले पाहिजेत. जीवनशैली, काम, विश्रांती, झोप आणि पोषण, तसेच शारीरिक आणि मानसिक आघात, तीव्र संसर्गाच्या केंद्रस्थानापासून शरीरातील नशा यांचे सर्व उल्लंघन दूर करणे आवश्यक आहे. कोणत्याही आजारानंतर किंवा भूतकाळातील आजारानंतर बरे होण्याच्या स्थितीत प्रबलित प्रशिक्षण प्रतिबंधित केले पाहिजे.

स्टेज I मधील ओव्हरवर्क कोणत्याही हानिकारक परिणामांशिवाय काढून टाकले जाते. ओव्हरवर्क II आणि विशेषत: स्टेज III कार्यक्षमतेत दीर्घकालीन घट होऊ शकते.

उपचारासाठी शरीराच्या प्रतिसादाचा अभ्यास करण्यासाठी, शारीरिक किंवा मानसिक तणावासह विशेष चाचण्या आहेत. सायकल एर्गोमेट्री, पोहणे, चालणे, रोइंग, कार्यात्मक चाचण्या (PWC 170, एकत्रित चाचणी, इ.) यांचे टेलिलेक्ट्रोकार्डियोलॉजिकल नियंत्रण विस्तृत अनुप्रयोग आढळले आहे. सध्या, मानसशास्त्रीय चाचण्या खूप सूचक आहेत - लुशर रंग चाचणी, SMOL, SAN, स्पीलबर्गर चाचणी, आयसेंक आणि इतर, ज्यांचे विश्लेषण करणे अगदी सोपे आहे आणि वैयक्तिक संगणक वापरून केले जाते.

प्रतिक्रिया जितकी चांगली आणि जलद पुनर्प्राप्ती तितकी उच्च अनुकूलन पातळी आणि परिणामी, एखाद्या व्यक्तीची सामान्य स्थिती पुनर्संचयित होते.

तर, थकवा ही कामामुळे होणारी व्यक्तीची अवस्था आहे. शारीरिक थकवा डायनॅमिक भार - दीर्घकाळ चालणे, धावणे आणि स्थिर भार - वजन उचलणे, त्यांना धरून ठेवणे, त्यांना हलविणे इ. द्वारे प्रोत्साहन दिले जाते. मानसिक थकवा इंद्रियांच्या ओव्हरलोडमुळे (दृष्टी, श्रवण, स्पर्श), तीव्र लक्ष ताण, जबाबदार, भावनिक काम इ.

जास्त ताणामुळे थकवा येतो. थकवा जाणवणे शारीरिक श्रमापासून विश्रांती घेण्याचे संकेत म्हणून काम करते. मानसिक कार्यादरम्यान, थकवा इतका स्पष्ट होत नाही, सहसा स्वारस्य कमी होण्याच्या स्वरूपात, परंतु अत्यधिक न्यूरोसायकिक ओव्हरस्ट्रेन विकसित होण्याचे अधिक धोके आहेत. थकव्याची लक्षणे लवकर निघून जातात. जेव्हा जास्त काम केले जाते तेव्हा ते एक चिकाटीचे पात्र घेतात. थोड्या प्रमाणात जास्त कामाच्या बाबतीत, कामात ब्रेक, नेहमीची विश्रांती आणि झोप शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी पुरेसे आहे. जास्त कामाच्या तीव्र प्रमाणासाठी दीर्घकाळ काम बंद करणे आणि विशेष उपचार आवश्यक आहेत. जर हे उपाय केले नाहीत तर रोग विकसित होईल. म्हणून, थकवा ही शरीराची एक सामान्य अवस्था आहे, जास्त काम करणे ही आरोग्य आणि रोग यांच्यातील सीमारेषा आहे.

विरोधाभास असा आहे की हायपोडायनामिया नावाच्या क्रियाकलापांची कमतरता देखील थकवा निर्माण करते. याव्यतिरिक्त, मज्जासंस्था, स्नायूंच्या समर्थनाशिवाय, कार्यांचे योग्य नियमन स्थापित करू शकत नाही.

म्हणूनच हायपोडायनामिया विविध, विशेषत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, रोग विकसित करते. याचा अर्थ असा की एखाद्या व्यक्तीने इष्टतम भारांच्या विशिष्ट श्रेणीत जगले पाहिजे.

बर्याचदा, थकवा नसतानाही सामान्य थकवा दिसून येतो. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, हे विचित्र वाटू शकते. उदाहरणार्थ, शाळकरी मुले अनेकदा तक्रार करतात की ते शाळेत लवकर थकतात. हायजिनिस्ट अगदी शाळेच्या थकवाच्या एका विशेष प्रकाराबद्दल लिहितात. हे हिवाळ्यात शिळ्या, "मृत" हवेने भरलेल्या वर्गात विकसित होते. अशा खोलीत अर्धा तास किंवा एक तास बसणे पुरेसे आहे आणि तंद्री, आळशीपणा आणि वाईट मूड येतो. खरं तर, इथे थकवा नाही, फक्त कामामुळे. मज्जासंस्थेच्या रोगांमध्ये, थकवा कधीकधी तीव्र होतो. डॉक्टर नंतर अस्थेनिक स्थितीबद्दल बोलतात. थकवाही नाही.