जर एखादी व्यक्ती दिवसा झोपत असेल तर. तुम्ही दिवसा झोपू शकता का? दिवसा थकवा येण्याची कारणे

दिवसा झोपेचा मानवी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर चांगला परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, तीव्र तणावानंतर सुमारे एक तास झोपल्यानंतर, दबाव सामान्य होईल. शरीर पुनर्प्राप्त होईल, आणि व्यक्ती पुन्हा काम करू शकते. लेख दिवसा झोप उपयुक्त आहे की हानिकारक आहे, या समस्येवर तपशीलवार चर्चा केली आहे.

बर्याच लोकांना असे वाटते की त्यांनी दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीनंतर दुपारची झोप घ्यावी. उदाहरणार्थ, चर्चिलने असा युक्तिवाद केला की रात्रीच्या जेवणानंतर एक डुलकी योग्य निर्णय घेण्यासाठी आवश्यक असलेली स्पष्ट विचारसरणी पुनर्संचयित करण्यात मदत करते. त्यांनीच "रिस्टोरेटिव्ह स्लीप" ही संज्ञा तयार केली. आणि तो म्हणाला की दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या दरम्यान, आपल्याला नेहमी थोडी झोप घेणे आवश्यक आहे.

दिवसा झोपेचे शरीरावर काय परिणाम होतात ते पाहूया. चैतन्य पुनर्संचयित करते. फक्त 30 मिनिटांच्या झोपेनंतर, लक्ष आणि कार्यक्षमता व्यक्तीकडे परत येते. असे म्हटले जात आहे की, डुलकी घेतल्याने रात्रीची झोप खराब होत नाही.

बर्नआउट प्रतिबंधित करते. एखादी व्यक्ती सतत तणाव, मानसिक आणि भावनिक शक्तींच्या थकव्याच्या संपर्कात असते. दिवसाची झोप परिस्थितींचा पुनर्विचार करण्याची, तणाव कमी करण्याची आणि शरीर पुनर्संचयित करण्याची संधी देते.

संवेदनाक्षम समज वाढवते. झोपेनंतर, एखाद्या व्यक्तीमध्ये ज्ञानेंद्रियांची तीक्ष्णता (चव, श्रवण, दृष्टी) वाढते. त्याची सर्जनशील क्रिया वाढते, मेंदू आराम करण्यास आणि नवीन कल्पना देण्यास सक्षम होता. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करते. जर तुम्ही दिवसभरात आठवड्यातून किमान 3 वेळा झोपलात तर हृदयविकाराचा धोका 40% कमी होईल. शास्त्रज्ञांच्या मते, दिवसा झोप हे मायोकार्डियल इन्फेक्शनविरूद्ध सर्वात मजबूत शस्त्र आहे. कार्यक्षमता वाढवते. वैद्यकीय अभ्यासानुसार, बहुतेक कामगारांचा दिवसाचा दुसरा भाग कमी उत्पादक असतो. तथापि, दुपारच्या जेवणानंतर फक्त 30 मिनिटे झोपल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीची उत्पादकता कामाच्या दिवसाच्या सुरुवातीला सारखीच पुनर्संचयित केली जाते.

तुम्ही कामावर झोपू शकता का? बहुतेक लोकांसाठी, रात्रीच्या जेवणानंतर अंथरुणावर विश्रांती घेणे हा पर्याय नाही. आज बर्‍याच नियोक्त्यांनी त्यांच्या कर्मचार्‍यांच्या दिवसा झोपेकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन आधीच बदलला आहे. झोपण्यासाठी, आपल्याला एक आरामदायक आणि शांत जागा शोधण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, जे कारने प्रवास करतात त्यांच्यासाठी हे करणे सर्वात सोपे आहे. तुम्ही तुमच्यासाठी आरामदायी स्थितीत आसन सेट करू शकता आणि थोडी झोप घेऊ शकता. वैयक्तिक कार्यालय यासाठी योग्य आहे, विशेषत: आरामदायी खुर्ची असल्यास.

आपल्याला नियमितपणे झोपण्याची आवश्यकता आहे. तुम्ही रोजच्या झोपेसाठी नियमितपणे वेळ देण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. हे दैनंदिन बायोरिदम स्थापित करेल आणि उत्पादकता वाढवेल. तुम्हाला थोडी झोप लागेल. जर एखादी व्यक्ती शांतपणे आणि बराच काळ झोपत असेल तर, विचलित होण्याची भावना आणि नशेची स्थिती दिसून येईल. स्नूझसाठी इष्टतम वेळ. म्हणून, जास्त झोपू नये म्हणून आपण नेहमी अलार्म सेट केला पाहिजे. याव्यतिरिक्त, दिवसा दीर्घ झोपेमुळे रात्रीच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होईल. प्रकाशाशिवाय झोपण्याचा प्रयत्न करा. प्रकाश नेहमी एखाद्या व्यक्तीवर परिणाम करतो, त्याला कृती करण्यासाठी सिग्नल देतो. त्याच वेळी, अंधार शरीराला सांगते की अंथरुणासाठी तयार होण्याची वेळ आली आहे. प्रकाश बंद करणे शक्य नसल्यास, आपण विशेष झोपेची पट्टी वापरू शकता.

प्लेड. तुम्हाला माहिती आहेच, झोपेच्या वेळी मानवी शरीरात चयापचय आणि श्वासोच्छवासाचा वेग कमी होतो. तापमान थोडे कमी होते. आरामदायी झोपेसाठी, तुम्हाला ब्लँकेट किंवा हलका बेडस्प्रेड वापरावा लागेल. दिवसा झोप घेतल्याने सौंदर्य टिकून राहण्यास मदत होते. महिलांना यात रस असेल. म्हणून, थोडीशी डुलकी घेतल्याने एखादी व्यक्ती स्वतःला अधिक सुंदर बनवते. आपल्याला माहिती आहे की, त्वचेची स्थिती शरीराच्या विश्रांतीवर थेट अवलंबून असते. हे करण्यासाठी, 12 ते 15 तासांच्या अंतराने एक स्वप्न निवडणे चांगले आहे. आपण खुल्या हवेत झोपणे व्यवस्थापित केल्यास किंवा कमीत कमी खिडकी उघडल्यास आणखी चांगले. विश्रांती घेत असताना, आपण काहीतरी चांगले विचार केला पाहिजे.

दिवसा झोपण्यासाठी contraindications. मान्य आहे, काही प्रकरणांमध्ये दिवसा झोप निरुपयोगी आहे. आणि कधीकधी ते हानिकारक असू शकते. उदाहरणार्थ, निद्रानाशाचा त्रास असलेल्या व्यक्तीने दिवसभरात झोपायला न जाणे चांगले. अन्यथा रात्रभर जागे राहावे लागेल. ज्यांना विविध प्रकारच्या नैराश्याने ग्रासले आहे त्यांच्यासाठी दिवसाची झोप देखील हानिकारक आहे, अशा व्यक्तीची स्थिती आणखी बिघडू शकते. आपण दिवसभरात 90 मिनिटांपेक्षा जास्त झोपू नये, अन्यथा शरीरातील बायोरिदम्स विस्कळीत होतात, जे खूप वाईट आहे. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ज्यांना दिवसा झोपायला आवडते त्यांच्याकडे तुमचा दृष्टीकोन बदलणे आवश्यक आहे. हे आळशीपणाचे लक्षण नाही, उलटपक्षी, ते सर्वात उत्पादक आणि बुद्धिमान लोकांपैकी एक आहेत.

तर, त्याची बेरीज करूया. झोपेमुळे दिवसाची झोप दूर होईल, ज्यामुळे कमी अपघात होतात आणि लक्ष देण्याची जास्त एकाग्रता आवश्यक असलेली कामे करताना चुका होण्याची शक्यता कमी होते. मानवी प्रतिक्रिया सुमारे 16% वाढवते. उत्तम प्रकारे दीर्घकालीन स्मृती सुधारते. माहिती आत्मसात करण्यासाठी चांगले. सर्व शिफारसींचे अनुसरण करून, दिवसा झोपेमुळे एखाद्या व्यक्तीला फायदा होईल आणि त्याचे आरोग्य आणि कल्याण सुधारेल. परंतु या माहितीचे विश्लेषण केल्यानंतर, दिवसा झोपेमुळे तुम्हाला फायदा होईल की उलट, फक्त हानी होईल हे स्वतःच ठरवा.

म्युझिकल सोशल नेटवर्क "ऑन झवालिंका".

ढिगाऱ्यावर

एकूण 11176
नवीन 0
ऑनलाइन ४
पाहुणे 126

काहीवेळा दिवसभराच्या झोपेनंतर तुम्हाला जागृत आणि उर्जेने भरलेले वाटते आणि काहीवेळा त्याहूनही जास्त भारावून जातात. तर प्रौढांसाठी दिवसा झोपणे चांगले आहे का? आम्ही somnologists एकत्र हाताळले.

दिवसा झोप चांगली आहे का?

वैद्यकीय दृष्टिकोनातून दिवसा झोपेच्या फायद्यांबद्दल बोलणे खूप लवकर आहे, दिवसाच्या झोपेमुळे आयुर्मान वाढू शकते किंवा उदाहरणार्थ, विविध रोग होण्याचा धोका कमी होतो हे सिद्ध करणारा एकही अभ्यास केला गेला नाही. मिखाईल पोलुएक्टोव्ह, एक सोमनोलॉजिस्ट, उमेदवार वैद्यकीय विज्ञान. - परंतु डॉक्टरांना निश्चितपणे काय माहित आहे: दिवसाची लहान झोप उत्पादकता, प्रतिकारशक्ती आणि मूड सुधारते. हे तुम्हाला उच्च मानसिक किंवा शारीरिक तणावामध्ये रीबूट करण्याची परवानगी देते. सुमारे दीड तास झोपणे चांगले आहे, कारण ही वेळ एखाद्या व्यक्तीसाठी सामान्य झोपेचे चक्र बनवते.

दिवसाची झोप, तत्त्वतः, झोपेच्या टप्प्यांच्या संचाच्या संदर्भात रात्रीच्या झोपेपेक्षा वेगळी नसते, - युनिसन सोमनोलॉजिकल सेवेच्या प्रमुख, सोमनोलॉजिस्ट एलेना त्सारेवा स्पष्ट करतात. - पण टप्प्यांच्या कालावधीत फरक असू शकतो. रात्रीच्या तुलनेत दिवसा मेलाटोनिनची पातळी कमी असल्याने आणि बाह्य उत्तेजनांची उपस्थिती (प्रकाश, आवाज, फोन कॉल्स इ.) झोपेचे कमी खोल टप्पे आणि अधिक वरवरचे असू शकतात. त्याच कारणांमुळे झोप लागण्याचे प्रमाण देखील कमी केले जाऊ शकते.

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जर तुम्ही दैनंदिन क्रियाकलाप कमी करण्याच्या कालावधीत झोपी गेलात (उल्लू आणि लार्कसाठी हे वेगळे आहे), तर डोके जड घेऊन जागे होण्याची उच्च संभाव्यता आणि आणखी झोपेची शक्यता असते. सूर्यास्तानंतर थोड्या काळासाठी झोपी गेल्याने मेलाटोनिनच्या उत्पादनावर जेट लॅग परिणामामुळे रात्रीची झोप खराब होण्याची शक्यता असते.

दिवसा कसे झोपायचे

2. झोप येण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करणे महत्वाचे आहे (एक अंधारलेली खोली, बाह्य उत्तेजनांना मर्यादित करणे - इअरप्लग आणि स्लीप मास्क वापरण्यापर्यंत).

3. अनेक मोठ्या कंपन्या उच्च ताणतणावांमध्ये काही मिनिटांत पुनर्प्राप्तीसाठी विशेष कक्ष तयार करतात.

गाडी चालवताना झोप येत असेल तर

घरी किंवा कामावर, आपण आराम करण्यासाठी वेळ शोधू शकता (कमीतकमी ब्रेक रूममध्ये आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान). जर ते कार्य करत नसेल, होय, थकवा कार्यक्षमतेवर परिणाम करू शकतो हे अप्रिय आहे, परंतु तरीही ते गंभीर नाही. परंतु थकवा जाणवणे आणि परिणामी, ड्रायव्हिंग करताना एकाग्रता कमी होणे यामुळे बरेच गंभीर परिणाम होऊ शकतात. ज्यांना खरोखर झोपायचे आहे अशा वाहनचालकांनी काय करावे? येथील तज्ञ सहमत आहेत.

दिवसाच्या झोपेची एक लहान आवृत्ती आहे, जी वाहनचालकांसाठी शिफारसीय आहे, मिखाईल पोलुएक्टोव्ह म्हणतात. - गाडी चालवताना तुम्हाला अचानक झोप येत असल्यास, रस्त्याच्या कडेला खेचून 20 मिनिटे झोपण्याची शिफारस केली जाते. हा कालावधी कुठून आला? 20 मिनिटांच्या झोपेनंतर, सहसा गाढ झोप येते. आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती गाढ झोपेनंतर जागे होते, तेव्हा त्याला अशा "झोपेच्या नशा" ची घटना अनुभवता येते, तो ताबडतोब शुद्धीवर येत नाही, ताबडतोब आवश्यक कौशल्ये आत्मसात करत नाही, उदाहरणार्थ, वाहने चालवणे.

दिवसाच्या झोपेच्या कालावधीनुसार, एक अभ्यास आहे जो दर्शवितो की 20 मिनिटांपेक्षा जास्त झोपल्याने 10-15 मिनिटांपेक्षा कार्यक्षमतेला अधिक नुकसान होते, एलेना त्सारेवा सहमत आहेत. - हे फक्त या वस्तुस्थितीमुळे आहे की गाढ झोपेत जाण्याची शक्यता वाढते, ज्या दरम्यान जागृत होणे अधिक कठीण असते आणि त्यानंतरचे डोके "जड" असते.

सोमनोलॉजिस्ट डुलकी कधी लिहून देतात?

सर्वात सामान्य समस्या ज्यासाठी लोक अजूनही सोमनोलॉजिस्टकडे जाण्याचा निर्णय घेतात ती म्हणजे रात्री झोपेचा विकार. आणि लोकांमध्ये लोकप्रिय असलेला सल्ला "रात्री नीट झोपला नाही - मग दिवसा झोपा" हा मूलभूतपणे चुकीचा आहे. तथापि, निद्रानाशाने ग्रस्त असलेले लोक, दिवसा झोपतात, त्यांच्या रात्रीच्या झोपेचा फक्त "चोरी" करतात. तर मग कोणत्या परिस्थितीत डॉक्टर तुम्हाला दिवसा झोपेची सूचना देतील?

एखाद्या व्यक्तीला नार्कोलेप्सी किंवा इडिओपॅथिक हायपरसोमनिया यांसारख्या दुर्मिळ आजारांपैकी एक असल्याची खात्री असल्यासच सोम्नोलॉजिस्ट दिवसाच्या झोपेची शिफारस करतात, असे पोलुएक्टोव्ह म्हणतात. - या दोन्ही आजारांसोबत दिवसा जास्त झोप येत नाही. आणि या प्रकरणांमध्ये, दिवसाच्या प्रकाशाच्या वेळी तथाकथित नियोजित झोपेमुळे एखाद्या व्यक्तीला लक्ष आणि कामगिरीची पातळी राखता येते.

एलेना त्सारेवा जोडते, 7 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी दिवसाची झोप शारीरिक आहे. - प्रौढांना त्याची सामान्यपणे गरज नसते. प्रौढांमध्ये, दिवसा झोप हे एकतर रात्रीच्या झोपेची कमतरता किंवा निकृष्ट दर्जाचे लक्षण आहे किंवा तणावाशी जुळवून घेण्याच्या शरीरातील साठा जास्त आहे. हे बहुतेक वेळा सक्तीच्या परिस्थितीत दिसून येते: शिफ्ट शेड्यूलसह किंवा 8 तासांपेक्षा जास्त झोपेच्या कमतरतेच्या बाबतीत (उदाहरणार्थ, तरुण पालकांमध्ये किंवा "घुबड" जे सामाजिक परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी इच्छित वेळेपेक्षा लवकर उठतात. फ्रेमवर्क). ज्यांना आधीच झोपेची समस्या आहे जसे की रात्री झोपणे किंवा रात्रीचे जागरण किंवा झोपेची पद्धत बदलणे अशा लोकांसाठी दिवसा डुलकी योग्य नाही. या प्रकरणांमध्ये, रात्रीची झोप आणखी वाईट होऊ शकते. विशेषत: अनेकदा याचा सामना अशा लोकांना होतो जे सामाजिक बांधिलकी (काम, अभ्यास) च्या चौकटीत बांधलेले नाहीत आणि त्यांना हवे तेव्हा अंथरुणावर असू शकतात (उदाहरणार्थ, फ्रीलांसर).

जर दिवसा झोपेची गरज असेल, तर सोमनोलॉजिस्टशी बोलण्याचा आणि झोपेचा अभ्यास (पॉलिसॉम्नोग्राफी) करण्याचा विचार करण्याचा हा एक प्रसंग आहे. अलीकडे, हे घरी शक्य झाले आहे. त्यामुळे असे घडू शकते की दिवसा झोप, जसे की घोरणे, हे फक्त रात्रीच्या झोपेच्या व्यत्ययाचे लक्षण असेल. जेव्हा निरोगी झोप पुनर्संचयित केली जाते, तेव्हा दिवसा झोपेची गरज नाहीशी होते.

तुम्ही दिवसा झोपू शकता का?

“कधीकधी तुम्हाला फक्त लंच आणि डिनर दरम्यान झोपावे लागते. मी करतो. दिवसा झोपल्याने तुमच्याकडे वेळ कमी होत नाही - असे अकल्पनीय मूर्खांना वाटते. तुमच्याकडे आणखी वेळ असेल, कारण तुमच्याकडे दोन दिवस एकाच वेळी असतील ... " विन्स्टन चर्चिल (91 वर्षांचे जगले!)

झोप उपयुक्त आहे. काही लोक हा प्रबंध इतका मनावर घेतात की ते दिवसा झोपण्याच्या सरावासह झोपण्याची संधी आनंदाने घेतात. इतर फक्त शरीराच्या कॉलचे अनुसरण करतात आणि दिवसा झोपतात. परंतु असे लोक आहेत ज्यांचा असा विश्वास आहे की प्रौढ व्यक्तीची दिवसाची झोप ही कमकुवतपणा, अतिरेक आणि आळशीपणाचे प्रकटीकरण आहे. कोणावर विश्वास ठेवायचा?

दिवसा झोपेचे फायदे

सुरुवातीला, आम्ही ही समज दूर करू की दिवसा फक्त लोफर्स विश्रांती घेतात. दिवसा झोप उपयुक्त आहे, याचा प्रश्नच नाही! बरेच यशस्वी लोक दिवसा झोपले आणि झोपले - उदाहरणार्थ, हुशार राजकारणी विन्स्टन चर्चिल घ्या, ज्यांचा या लेखाच्या अग्रलेखात अगदी सोयीस्करपणे उल्लेख केला आहे. आपल्या समकालीनांपैकी बरेच लोक दिवसा झोपण्याची संधी घेतात. उदाहरणार्थ, प्रसिद्ध रशियन मार्केटर रोमन मास्लेनिकोव्ह म्हणतात की तो एक उद्योजक बनला मुख्यतः विनामूल्य वेळापत्रक आणि दिवसा झोपण्याच्या आकर्षक संधीमुळे. तसे, त्याने याबद्दल एक पुस्तक देखील लिहिले - "दिवसाच्या झोपेबद्दल संपूर्ण सत्य." शिफारस केलेले वाचन!

दिवसा झोपेचे फायदे निर्विवाद आहेत, हे शास्त्रज्ञांनी अभ्यासले आहे आणि सिद्ध केले आहे. कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील तज्ञांनी नियमितपणे 20 मिनिटांच्या झोपेचा सराव करणाऱ्या शेकडो लोकांच्या मुलाखती घेतल्या. परदेशात, याला पॉवर नॅपिंग म्हणतात (आमचे देशबांधव, क्लासिक्सच्या प्रेमापोटी, दिवसाच्या डुलकीला "स्टिर्लिट्झचे स्वप्न" म्हणतात). या सर्व लोकांनी विशेष प्रश्नावली भरली आणि नंतर डेटाचे विश्लेषण केले गेले.

आता दिवसाची झोप उपयुक्त आहे की नाही आणि ती इतकी चांगली का आहे या प्रश्नाचे उत्तर अगदी स्पष्टपणे दिले जाऊ शकते: यामुळे एकाग्रता आणि कार्यक्षमता 30-50% वाढते. याव्यतिरिक्त, सर्व लोक जे दिवसा झोपतात ते लक्षात येते की एक लहान विश्रांती मूड सुधारते, शक्ती देते आणि चिडचिड कमी करते.

इतर वैद्यकीय अभ्यास, ज्या दरम्यान मानवी स्थितीतील वस्तुनिष्ठ बदलांचा अभ्यास केला गेला, असे म्हणतात की दिवसा झोपेमुळे मज्जातंतू वहन आणि मोटर प्रतिक्रिया 16% सुधारते. आणि जर त्याचा नियमित सराव केला तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका देखील कमी होतो.

रात्री चांगली झोप घेणाऱ्या व्यक्तीला दिवसा झोपणे शक्य आहे का? होय, जरी या प्रकरणात, दिवसा झोप अजिबात आवश्यक नाही. तथापि, जर तुम्ही रात्री थोडे झोपत असाल, तुमची रात्रीची झोप बाह्य कारणांमुळे विस्कळीत होत असेल, तुमचे काम तुम्हाला लवकर थकवते, किंवा तुमच्या शरीराला दिवसा झोपेची गरज असते, तर तुम्हाला त्याची खरोखर गरज आहे!

एका स्वप्नासाठी 20 मिनिटे खर्च करून, आपण कार्यक्षमतेने आणि उत्साहाच्या वाढीसह वेळेच्या या लहान नुकसानाची भरपाई कराल!

आणि आता - सराव करण्यासाठी. तुमची दिवसाची डुलकी दिसण्यापासून रोखण्यासाठी येथे काही नियम आहेत. त्यांच्या गडद बाजूआणि त्याच्याकडून सर्व "बोनस" मिळविण्यात तुम्हाला मदत करा.

दिवसा झोपेचा कालावधी वेळेत मर्यादित असावा. इष्टतम मिनिटे आहेत. पहिल्या दृष्टीक्षेपात असे दिसते की हे फारच थोडे आहे, परंतु इतका कमी विश्रांती देखील ताजेतवाने होण्यासाठी पुरेशी आहे. मेंदूकडे अद्याप गाढ मंद झोपेकडे जाण्यासाठी वेळ नाही, ज्यातून सहजपणे "बाहेर पडणे" अशक्य आहे.

जर तुम्हाला आदल्या रात्री पुरेशी झोप मिळाली नसेल, तर दिवसाची झोप एका मिनिटापर्यंत किंवा 1.5 तासांपर्यंत (एका झोपेच्या चक्राच्या कालावधीनुसार) वाढवता येते.
जर तुम्हाला अस्वस्थपणे झोप येत असेल, परंतु झोपेसाठी व्यावहारिकपणे वेळ नसेल तर झोपेच्या या संधीचा फायदा घ्या. काही वर्षांपूर्वी, हे सिद्ध झाले होते की 10 मिनिटांची झोप संपूर्ण तासभर शक्ती आणि जोम देते! निश्चितच, विद्यार्थी म्हणून, व्याख्यानाच्या वेळी बरेच लोक झोपी गेले. जागृत झाल्यावर मजा आणि उत्साहाची लाट आठवते? पण हे सर्व तो आहे - दिवसा झोप :).

दिवसा झोपेचा कालावधी आदर्शपणे लहान असतो. पण याचा अर्थ असा नाही की तो जीवनाचा एक क्षुल्लक प्रसंग मानावा! कोणीही तो मोडणार नाही याची काळजी घ्यावी लागेल. जर तुमच्याकडे "कायदेशीर" अर्ध्या तासात 2-3 जागरण असतील तर, दिवसाची झोप इच्छित परिणाम आणणार नाही.
प्रकाश आणि आवाजाच्या उपस्थितीत अनेकांना झोप येण्यास त्रास होतो. जर तुम्ही देखील त्यांच्यापैकी एक असाल, तर तुम्ही ज्या खोलीत झोपणार आहात त्या खोलीत आदर्श परिस्थिती निर्माण करा: शांतता, ब्लॅकआउट (अशा परिस्थितीत डोळा मास्क आणि इअरप्लग तुम्हाला मदत करतील), आरामदायी पलंग. जरी तुम्ही दिवसा झोपता तेव्हा, कपडे उतरवणे आणि झोपायला जाणे आवश्यक नाही: जर तुमची तीव्र इच्छा नसेल, तर तुम्ही जागृत होण्याच्या क्षणी जास्त झोपू शकता आणि अपेक्षेपेक्षा जास्त वेळ स्वप्नात घालवू शकता. आणि "दिवसाचे" कपडे आणि पलंगाच्या ऐवजी सोफा हे तुम्हाला थोडेसे शिस्त लावते. जे लोक कामावर डुलकी घेण्याचा निर्णय घेतात (हे नेहमीच नसते, परंतु शक्य असते) ते आणखी सोपे असतात: त्यांच्याकडे विशेषतः बेड आणि सोफा (पलंग?) मध्ये पर्याय नसतो.
काही लोक रोजच्या घाई-गडबडीतून काही काळ "पडावे" लागेल या कल्पनेने अस्वस्थ आहेत. सोपे घ्या; तुमच्याशिवाय अर्ध्या तासात काहीही होणार नाही (जोपर्यंत तुम्ही ट्रक ड्रायव्हर, एअर ट्रॅफिक कंट्रोलर किंवा अणुऊर्जा प्रकल्पाचे ऑपरेटर असाल तर). तुम्ही पहिल्यांदा झोपू शकणार नाही. किंवा कदाचित दिवसा झोपेचे काही प्रयत्न देखील अयशस्वी होतील. परंतु वेळ निघून जाईल आणि आपण दिवसा पूर्णपणे शांतपणे "बंद" करण्यास शिकाल, शिवाय, कोणत्याही परिस्थितीत. उदाहरणार्थ, परदेशात, कार्यालयीन कर्मचारी ज्यांना कामाच्या ठिकाणी विश्रांतीची खोली नसते ते त्यांच्या लंच ब्रेकमध्ये पार्किंगमध्ये जातात आणि त्यांच्या कारमध्ये शांतपणे झोपतात.
एखाद्या प्रौढ व्यक्तीच्या दिवसाच्या झोपेची योजना दिवसाच्या काही तासांपेक्षा जास्त वेळासाठी करणे चांगले आहे. त्याची दोन कारणे आहेत. सर्वप्रथम, ही अशी वेळ आहे जेव्हा शरीराला विश्रांतीची सर्वात जास्त गरज असते, त्यामुळे तुम्हाला लवकर झोप लागेल. दुसरे म्हणजे, जर तुम्हाला खूप उशीर होऊन झोपायला उशीर झाला, तर दिवसा झोपल्यानंतर जागे होण्यास खूप उशीर होईल आणि यामुळे रात्रीची झोप व्यत्यय आणू शकते.
जागृत होण्याच्या वेळेसाठी अलार्म सेट करताना, हे विसरू नका की झोपेच्या मिनिटांव्यतिरिक्त, आपल्याला अद्याप झोपायला थोडा वेळ देणे आवश्यक आहे आणि हे आणखी 5-15 मिनिटे आहे. हे लक्षात घेणे चांगले आहे, अन्यथा आपण जागे होणार आहात याची चिंता कराल आणि आपण झोपू शकणार नाही.
जर तुम्हाला जागे होण्यात पारंपारिक अडचणी येत असतील आणि अपेक्षेपेक्षा जास्त वेळ झोपण्याची भीती वाटत असेल तर स्वतःची मदत करा. झोपायच्या आधी, कॉफी किंवा मजबूत चहा प्या. या पेयांमधील कॅफीन लगेच प्रभावी होत नाही, परंतु काही मिनिटांनंतर, तुमच्या उठण्याच्या वेळेत. परिणामी, तुम्ही सहज जागे व्हाल.
किंचित आळस, स्नायूंची “वाडिंग” आणि अशक्तपणा हे झोपेचे सामान्य “परिणाम” आहेत. हे शक्य आहे की दिवसा झोपेनंतर जागे होणे देखील या चिन्हांसह असेल. जलद उत्साही होण्यासाठी, थोडा हलका व्यायाम करा, एक तेजस्वी प्रकाश चालू करा किंवा खिडकीवर जा - आणि स्वप्न हातासारखे निघून जाईल. त्या बदल्यात, आनंदीपणा, चांगला मूड आणि नवीन कल्पना येतील.

दिवसा झोपेला भविष्य असते का?

दिवसा झोप उपयुक्त आहे - यात काही शंका नाही. जर ते योग्यरित्या नियोजित केले गेले आणि "अंमलबजावणी" केले गेले, तर तो थकवा दूर करण्याचा तुमचा अतुलनीय इलाज होईल! दुर्दैवाने, गोष्टी सहसा त्याच्या फायद्यांबद्दल तर्क करण्यापलीकडे जात नाहीत.

सप्टेंबर 2013 मध्ये, मॉस्कोमध्ये "स्लीप स्ट्राइक" झाले - ऑफिस कर्मचारी रस्त्यावर उतरले आणि तिथेच झोपले (किंवा सिम्युलेटेड स्लीप): व्यवसाय केंद्रांच्या पायऱ्यांवर, बस स्टॉपवर आणि इतर सार्वजनिक ठिकाणी. हा नियोक्त्यांसाठी एक संदेश होता: कामाच्या ठिकाणी विश्रांती आणि डुलकीच्या गरजेचा अपारदर्शक संकेत. बहुतेक भागांसाठी, बॉसने स्पष्टपणे उत्तर दिले: बहुतेक म्हणाले की ते त्यांच्या कर्मचार्यांना कामाच्या वेळेत झोपेसाठी पैसे देण्यास तयार नाहीत.

पण प्रत्येकजण उदासीन राहिला नाही. Google, Apple आणि इतर जगप्रसिद्ध प्रगतीशील कंपन्यांच्या उदाहरणांवर लक्ष केंद्रित करून, काही मोठ्या रशियन कंपन्या आणि उपक्रमांच्या प्रमुखांनी त्यांच्या कर्मचार्‍यांसाठी विश्रांती कक्ष आयोजित करण्यास सुरुवात केली. त्यांनी स्लीपिंग कॅप्सूल देखील विकत घेतले - आरामदायी झोपेसाठी विशेष उपकरणे, ज्यासह सामान्य कठोर कामगारांना त्यांची कल्पकता वापरण्याची आवश्यकता नाही (फोटो पहा).

स्लीपिंग कॅप्सूल कसे दिसतात ते तुम्ही या व्हिडिओमध्ये पाहू शकता:

दुर्दैवाने, बहुसंख्य काम करणार्या लोकांसाठी, उपयुक्त दिवसाची झोप एक स्वप्न राहते आणि प्रश्न: "दिवसा झोपणे शक्य आहे का?" ते फक्त एका गोष्टीचे उत्तर देऊ शकतात: "होय, परंतु, दुर्दैवाने, आम्हाला हे करण्याची संधी नाही!" अरेरे…

या विषयावरील इतर मनोरंजक लेख वाचा:

दिवसा झोप - हे आवश्यक आहे का? प्रौढांसाठी दिवसा झोपेचे फायदे आणि हानी

असे मानले जाते की दिवसाची झोप ही प्रीस्कूलर्सची भरपूर असते. तथापि, हे विधान पूर्णपणे निराधार आहे. इतकेच काय, जगभरातील अधिकाधिक डॉक्टर ताणतणाव, तंदुरुस्ती आणि थकवा दूर करण्यासाठी प्रौढांसाठी दिवसा झोपेचे "निहित" करत आहेत.

तर प्रौढ व्यक्तीला दिवसा झोपेची गरज आहे की रात्री पुरेशी झोप घेणे पुरेसे आहे? जर तुम्हाला अशा स्वप्नातील सर्व फायदे आणि अडचणी माहित असतील आणि त्यांचा योग्य वापर केला असेल, तर उत्तर नक्कीच होय आहे, तुम्हाला त्याची गरज आहे!

दिवसाची झोप तुम्हाला उत्साही होण्यास, मानसिक स्पष्टता आणि ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते. दुपारच्या जेवणानंतरचा एक छोटासा ब्रेक तुम्हाला दिवसभर तितकेच प्रभावी राहू देतो, विशेषत: प्रतिकूल हवामानात किंवा नीरस कामात.

दिवसा अर्ध्या तासाच्या झोपेमुळे कल्पनाशक्ती, लक्ष आणि एकाग्रता सुधारते. म्हणूनच एकाग्रता आवश्यक असलेल्या व्यवसायांचे बरेच प्रतिनिधी दिवसा थोडा वेळ झोपण्याचा प्रयत्न करतात.

अलिकडच्या वर्षांत झालेल्या वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दिवसा झोपेमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होतो, विषाणूजन्य रोग आणि तणावाचा सामना करण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, दिवसा एक लहान झोप शरीरातील पुनरुत्पादन प्रक्रियेस समर्थन देते, याचा अर्थ असा आहे की आपण झोपत असताना, आपण तरुण होतात!

स्नायू आणि मानसिक तणाव दूर करण्यासाठी, दिवसा झोपेच्या फायद्यांचा अतिरेक करणे देखील कठीण आहे! संपूर्ण जीवासाठी हा एक प्रकारचा रीबूट आहे, ज्यानंतर सर्व प्रणाली डीबग केल्या जातात, विशेषत: न्यूरोह्युमोरल नियमन प्रणाली. जटिल समस्यांवर मात करणे, योग्य उपाय किंवा योग्य शब्द शोधणे - हे सर्व स्वप्नात शक्य आहे, म्हणून जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुम्हाला त्या प्रश्नाचे उत्तर आधीच माहित असेल ज्याने तुमच्यावर कब्जा केला आहे.

दरम्यान, आपल्यापैकी अनेकांनी आमच्या स्वतःच्या अनुभवावरून हे सत्यापित केले आहे की काहीवेळा दिवसा झोपल्यानंतर तुम्हाला आणखी दडपल्यासारखे वाटते. अशी प्रतिक्रिया येण्याचे कारण काय?

वस्तुस्थिती अशी आहे की दिवसा खूप झोपेमुळे वेळेच्या अंतर्गत धारणाचे उल्लंघन होते. मेंदू खूप गाढ झोपतो आणि गाढ झोपेत जातो. यावेळी जागे झाल्यावर तुम्हाला थकवा जाणवेल आणि तुमचे डोके "धुक्याप्रमाणे" असेल. डोकेदुखी, रक्तदाब कमी होणे आणि अशक्तपणाची सामान्य भावना देखील असू शकते.

मग दिवसाची झोप म्हणजे काय - चांगली की वाईट?

असे बरेच नियम आहेत जे आपल्याला प्रौढांसाठी दिवसाच्या झोपेच्या फायद्यांचा पूर्ण लाभ घेण्यास अनुमती देतात.

12:00 ते 15:00 दरम्यान झोपायला जा, एका मिनिटापेक्षा जास्त नाही.
खोलीतील सर्वात थंड ठिकाणी झोपा. शक्य असल्यास, खिडकी उघडा. ताजी हवा तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करेल आणि तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारेल.
स्वप्न लहान असेल या वस्तुस्थितीत योग्यरित्या ट्यून करणे फार महत्वाचे आहे. रात्रीच्या झोपण्यापेक्षा वेगळ्या ठिकाणी घडल्यास उत्तम. आरामदायी स्थितीत बसा, काहीतरी सकारात्मक विचार करा किंवा सुखदायक, आरामदायी संगीत लावा.
झोपायच्या आधी जास्त न खाण्याचा प्रयत्न करा.
40 मिनिटांसाठी अलार्म सेट करा, परंतु जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा लगेच उडी मारू नका, परंतु हळूवारपणे ताणून आणखी काही मिनिटे झोपा. झोपेतून जागृततेकडे असे आरामदायी संक्रमण दिवसा झोपेचे फायदे आणखी वाढवेल.
जर तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असाल आणि तुमचा लंच ब्रेक 1 तासाचा असेल, तर अर्धा वेळ झोपण्यासाठी वापरा. हे करण्यासाठी, आपल्या जागेवर आरामात बसा, टेबलावर झुका, आपले डोके आपल्या दुमडलेल्या हातांवर ठेवा आणि खुर्चीवर थोडे मागे जा जेणेकरून तुमची पाठ जवळजवळ क्षैतिज स्थितीत येईल. या स्थितीत, आपले सर्व स्नायू विश्रांतीसाठी वेळ मिळण्यासाठी पुरेसे शिथिल होतील.
तरुण माता त्यांच्या मुलासह "शांत तास" व्यवस्था करू शकतात. दिवसाच्या मध्यभागी एक छोटासा ब्रेक थकलेल्या स्त्रीला बरे होण्यास, तणाव आणि दिनचर्याचे परिणाम कमी करण्यास अनुमती देईल.
जर तुमची जीवनशैली तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत दिवसाची झोप येऊ देत नसेल, तर त्यासाठी वीकेंडचा वापर करा. आठवड्यातून एक दिवसाची डुलकी देखील प्रौढ व्यक्तीसाठी खूप फायदे आणते!

झोप येत नसेल तर काय करावे?

प्रौढांसाठी दिवसाची झोप ही सवयीची बाब आहे. रात्रीच्या जेवणानंतर सहज झोप कशी यावी आणि सहज कसे जागे व्हावे हे शिकण्यासाठी तुम्हाला थोडा वेळ लागेल.

संध्याकाळच्या प्रमाणेच, परंतु त्याहून लहान, स्वतःसाठी एक लहान निजायची वेळ तयार करा. हे 2 क्रिया असू शकतात जे शरीरासाठी एक प्रकारचे सिग्नल बनतील. ते नेहमी सारखे असले पाहिजेत आणि त्याच क्रमाने जावेत.

येथे त्या कृतींची अंदाजे यादी आहे जी सहसा घालण्याच्या दैनंदिन विधीमध्ये समाविष्ट केली जाते. या सर्वांना 5 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो, परंतु नियमित वापराने ते लवकर आणि कार्यक्षमतेने झोपायला मदत करतात.

उबदार पाण्याने धुणे.
बोटांची स्व-मालिश, मान आणि कानांचा पाया.
एक ग्लास उबदार (गरम नाही) चहा, लहान sips मध्ये प्यालेले.
सुखदायक धुन, गाणी आणि लोरी - उदाहरणार्थ, नतालिया फॉस्टोव्हाच्या डिस्कवर.
लॅव्हेंडर किंवा पुदीनाचे आवश्यक तेल इनहेलेशन, ज्याचे 1-2 थेंब रुमालावर लावले जाऊ शकतात आणि आपल्यासोबत नेले जाऊ शकतात.
डोळे झाकणारी मऊ उबदार पट्टी.
एक विशेष "लिफाफा" जिथे आपण आपले पाय शूजपासून मुक्त करू शकता.

तुम्हाला झोपेची गरज आहे की नाही याची तुम्हाला अजूनही खात्री नसल्यास, आठवड्यातून किमान 3 वेळा दुपारी डुलकी घेण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की नंतर तुम्हाला किती फ्रेश आणि आराम वाटेल!

आकडेवारीनुसार, प्रत्येक व्यक्तीला त्याच्या आयुष्यात एकदा तरी झोपेच्या काही समस्या येतात. म्हणूनच निद्रानाशाचा सामना करण्याच्या पद्धती जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे, जरी या क्षणी असे दिसते की आपल्याला त्यांची अजिबात गरज नाही. आम्ही तुमच्यासाठी त्वरीत झोपण्यासाठी सर्वोत्तम तंत्रे गोळा केली आहेत, ज्यांना विशेष प्रशिक्षणाची आवश्यकता नाही आणि अगदी प्रत्येकासाठी योग्य आहेत.

आम्ही तुमच्यासाठी काम केल्यानंतर संध्याकाळी आराम कसा करायचा यावरील 10 सर्वोत्तम कल्पना गोळा केल्या आहेत. या सोप्या आणि प्रभावी टिप्स तुम्हाला तुमचे स्वतःचे झोपेचे वेळापत्रक स्थापित करण्यात मदत करतील, याचा अर्थ तुम्हाला विश्रांती आणि ऊर्जा पूर्ण वाटेल!

बातम्या मिळवा!

तुमचे नाव:

आमचे दुकान

"थोडे जास्त, आणि मी नक्कीच झोपेन!" स्वत:शी असे संभाषण कोणाला माहीत नाही? टीव्ही, इंटरनेट, पुस्तके, काम… आपले जीवन अशा गोष्टींनी भरलेले आहे ज्यासाठी आपल्याला वेळ घालवायचा आहे आणि तो झोपेत वाया घालवणे ही वाईट गोष्ट आहे!

पालक म्हणतात

संगीतकार-व्यवस्थापक, मला आश्चर्यचकित करणे कठीण आहे, परंतु "संपूर्ण कुटुंबासाठी लोरी" ने मला फक्त मोहित केले! मी कबूल करतो, मी थोडेसे रडलो, जे बर्याच वर्षांपासून पाळले गेले नाही. आवाज भावपूर्ण, दयाळू, प्रेमळ, कोमल आहे - इतका प्रिय आहे, जो फक्त आईला आहे. तुमचे ऐकून तुम्हाला एक उबदार प्रकाश वाटतो आणि जग आता इतके क्रूर आणि असंवेदनशील दिसत नाही. लांब विसरलेल्या संवेदना आणि बालपणीची स्वप्ने जागे होतात. आम्ही गाण्यांच्या मांडणीमुळे खूश झालो - स्त्रोत सामग्रीकडे काळजीपूर्वक, कुशल वृत्ती, त्रासदायक नमुने आणि त्रासदायक "बाऊंसिंग" लयशिवाय. क्षमस्व, मला व्यवस्थेचे लेखक माहित नाही, परंतु मला माझे कौतुक आणि आदर व्यक्त करायचा आहे.

दिवसा झोपणे चांगले आहे का?

दिवसा झोपेमुळे मेंदूला “रीबूट” होण्यास मदत होते, समस्या दुसऱ्या बाजूने पहा आणि योग्य निर्णय घ्या.

दिवसा झोपणे उपयुक्त आणि आवश्यक आहे आणि हे तथ्य झोप तज्ञांनी ओळखले आहे. दिवसा झोपेचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. तीव्र तणावपूर्ण परिस्थितीनंतर तुम्ही ४५-६० मिनिटांच्या आत झोपल्यास, उडी मारलेला रक्तदाब कमी होतो आणि सामान्य स्थितीत परत येतो. शरीर पुनर्संचयित झाले आहे, आणि व्यक्ती पुन्हा काम करण्यास तयार आहे.

बर्याच यशस्वी लोकांचा असा विश्वास आहे की दिवसाच्या पहिल्या अर्ध्या व्यस्ततेनंतर त्यांना दुपारी पोक करणे आवश्यक आहे:

विन्स्टन चर्चिल यांनी प्रथम "रिस्टोरेटिव्ह स्लीप" हा शब्द तयार केला आणि असा युक्तिवाद केला की दुपारच्या झोपेने युद्धकाळात निर्णय घेण्यासाठी आवश्यक विचारांची स्पष्टता पुनर्संचयित करण्यास मदत केली. त्याने असा युक्तिवाद केला की आपण दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दरम्यान थोडी झोप घेणे आवश्यक आहे.

मार्गारेट थॅचरने सहाय्यकांना 14.30 ते 15.30 दरम्यान तिला त्रास देण्यास सक्त मनाई केली कारण ती विश्रांती घेत होती.

बिल क्लिंटन यांनीही दुपारी ३ वाजता त्रास न देण्यास सांगितले.

लिओनार्डो दा विंची दिवसातून अनेक वेळा झोपत असे, म्हणून त्याने रात्री काम केले.

नेपोलियन बोनापार्टने स्वतःला दिवसाची झोप नाकारली नाही.

थॉमस एडिसनला दिवसा झोपण्याच्या सवयीबद्दल फारसा उत्साह नसला तरी तो हा विधी रोज करत असे.

राष्ट्राध्यक्ष फ्रँकलिन रुझवेल्ट यांच्या पत्नी एलेनॉर रुझवेल्ट यांनी महत्त्वाच्या भाषणांपूर्वी दुपारच्या झोपेने तिची ऊर्जा परत मिळवली.

राष्ट्राध्यक्ष जॉन एफ केनेडी दररोज अंथरुणावर जेवायचे आणि नंतर शांत झोपायचे.

अल्बर्ट आइन्स्टाईन, जोहान्स ब्रह्म्स हे इतर प्रसिद्ध डे नॅपर्स आहेत.

दिवसाच्या झोपेचा शरीराच्या स्थितीवर कसा परिणाम होतो?

दिवसा झोप "बर्नआउट" प्रतिबंधित करते. आधुनिक जगात, लोक धावतात, न थांबता धावतात, त्यांचे ध्येय साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करतात. आणि या धावपळीत एक व्यक्ती तणाव, शारीरिक आणि मानसिक शक्ती आणि निराशेच्या अधीन आहे. दिवसा झोप शरीर पुनर्संचयित करते, तणाव कमी करते, परिस्थितीचा पुनर्विचार करणे शक्य करते.

झोप संवेदनाक्षम समज वाढवते. दिवसाची झोप आपल्याला इंद्रियांची तीक्ष्णता (दृष्टी, ऐकणे, चव) वाढविण्यास अनुमती देते. झोपेनंतर, सर्जनशीलता वाढते, कारण मेंदू आराम करतो आणि नवीन कल्पना उद्भवतात.

दिवसा झोपल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होतो. जे आठवड्यातून किमान 3 वेळा दिवसा झोपतात त्यांना हृदयविकाराचा धोका 40% कमी होतो. शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की दिवसाची झोप हे मायोकार्डियल इन्फेक्शनविरूद्ध एक शक्तिशाली शस्त्र आहे.

दिवसा झोपेमुळे कामगिरी सुधारते. अनेक वैद्यकीय अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कामगार दुपारी अनुत्पादक होतात. आणि कामगारांची उत्पादकता पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि त्यांना दिवसाच्या सुरुवातीला ज्या स्तरावर होते त्या पातळीवर आणण्यासाठी फक्त 30 मिनिटांची डुलकी पुरेशी आहे.

कामावर दिवसा झोप

आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, रात्रीच्या जेवणानंतर आराम करणे, आणि अगदी अंथरुणावर देखील, पूर्णपणे दुर्गम आहे. बर्‍याच कंपन्या दिवसाच्या विश्रांतीबद्दल त्यांचा दृष्टिकोन बदलत आहेत आणि अधिक निष्ठावान बनत आहेत. जे लोक कारने प्रवास करतात त्यांच्यासाठी दिवसा झोपण्यासाठी शांत जागा शोधणे सर्वात सोपे आहे. आपण कारमध्ये निवृत्त होऊ शकता, आरामदायी स्थितीत सीट सेट करू शकता आणि झोपू शकता. तसेच, ज्यांच्याकडे आरामदायी खुर्चीसह स्वतंत्र कार्यालय आहे त्यांच्यासाठी ते चांगले आहे. आणि जे फ्रीलांसर घरून काम करतात त्यांच्यासाठी हे सर्वोत्तम आहे जेणेकरून ते अंथरुणावर झोपू शकतील आणि चांगली डुलकी घेऊ शकतील.

दिवसा झोपण्याच्या सवयीमुळे हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यूचा धोका जवळपास ४०% कमी होतो, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

नियमित झोपा. दिवसा झोपण्यासाठी दररोज वेळ काढण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला दैनिक बायोरिदम स्थापित करण्यास आणि उत्पादकता वाढविण्यास अनुमती देईल.

जरा झोपा. जर तुम्ही दीर्घ आणि कठोर झोपलात, तर नशेची स्थिती आहे, विचलित होण्याची भावना आहे. एक मिनिट झोपण्याची शिफारस केली जाते. तुमच्या फोनवर अलार्म सेट करा जेणेकरून तुम्ही जास्त झोपणार नाही. तसेच, दिवसभराची झोप रात्रीच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते.

प्रकाशाशिवाय. प्रकाश मानवी शरीरावर कृतीचा संकेत म्हणून कार्य करतो. अंधारासाठी शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया "बंद" किंवा "स्टँडबाय मोडमध्ये जाणे" आहे. प्रकाश बंद करण्याचा कोणताही मार्ग नसल्यास, आपण झोपेची पट्टी वापरू शकता.

प्लेड. झोपेच्या दरम्यान, चयापचय मंद होतो, श्वासोच्छवासाचा वेग कमी होतो आणि शरीराचे तापमान किंचित कमी होते. म्हणून, झोपेच्या वेळी हलका बेडस्प्रेड किंवा ब्लँकेट वापरणे अधिक आरामदायक वाटणे चांगले.

काळजी घ्या. अर्थात, टेबलवर झोपलेला सहकारी हशा आणि फुशारकीला कारणीभूत ठरू शकतो, विशेषत: जर त्याने शहामृग उशी (ज्यामध्ये आपण कुठेही झोपू शकता). परंतु हे प्राणघातक नाही आणि निरोगी हास्याचा शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. जर तुम्हाला सामान्य लक्षाखाली झोपायला लाज वाटत असेल, तर तुम्ही पॅन्ट्री, मीटिंग रूम वापरू शकता, परंतु सर्वात चांगले म्हणजे तुमची स्वतःची कार.

दिवसा झोप साठी contraindications

काही प्रकरणांमध्ये, दिवसाची झोप पूर्णपणे निरुपयोगी असते आणि कधीकधी ते दुखापत देखील करू शकते.

ज्या लोकांना निद्रानाशाचा त्रास होतो त्यांनी दिवसा न झोपणे चांगले, कारण रात्री त्यांना अजिबात झोप येत नाही.

उदासीनता प्रवण असलेल्यांसाठी दिवसाची झोप टाळणे देखील चांगले आहे, कारण स्थिती आणखी बिघडू शकते.

शरीराच्या बायोरिदममध्ये व्यत्यय आणू नये, जे पूर्णपणे उपयुक्त नाही, आपण दिवसा 90 मिनिटांपेक्षा जास्त झोपू शकत नाही.

आणि ज्यांना दिवसा झोपायला आवडते अशा लोकांबद्दलचा तुमचा दृष्टिकोन बदलणे महत्त्वाचे आहे. कारण ते कोणत्याही प्रकारे आळशी नाहीत. उलट, ते सर्वात बुद्धिमान आणि उत्पादक लोकांपैकी एक आहेत.

औषधोपचार सूचना

विन्स्टन चर्चिलदुपारच्या झोपेने युद्धकाळात निर्णय घेण्यासाठी आवश्यक विचारांची स्पष्टता पुनर्संचयित करण्यास मदत केली, असा युक्तिवाद करून प्रथमच "पुनर्स्थापनात्मक झोप" हा शब्द तयार केला. त्याने असा युक्तिवाद केला की आपण दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दरम्यान थोडी झोप घेणे आवश्यक आहे.

मार्गारेट थॅचरसहाय्यकांना दुपारी 2.30 ते 3.30 दरम्यान तिला त्रास देण्यास सक्त मनाई केली, कारण ती विश्रांती घेत होती.

बिल क्लिंटनदुपारी ३ वाजता त्याला त्रास देऊ नका असेही सांगितले.

लिओनार्दो दा विंचीमी दिवसातून अनेक वेळा झोपलो, म्हणून मी रात्री काम केले.

नेपोलियन बोनापार्टदिवसा झोप नाकारली नाही.

तरी, थॉमस एडिसनदिवसा झोपण्याच्या त्याच्या सवयीमुळे त्याला आनंद झाला नाही, त्याने हा विधी दररोज केला.

एलेनॉर रुझवेल्ट, राष्ट्राध्यक्ष फ्रँकलिन रुझवेल्ट यांच्या पत्नीने महत्त्वाच्या भाषणांपूर्वी दुपारच्या झोपेने तिची ऊर्जा परत मिळवली.

अध्यक्ष जॉन केनेडीरोज अंथरुणावर जेवलो आणि मग गोड झोपलो.

अल्बर्ट आइन्स्टाईन, जोहान्स ब्रह्म्स हे इतर प्रसिद्ध डे नॅपर्स आहेत.

दिवसा झोप "बर्नआउट" प्रतिबंधित करते.आधुनिक जगात, लोक धावतात, न थांबता धावतात, त्यांचे ध्येय साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करतात. आणि या धावपळीत एक व्यक्ती तणाव, शारीरिक आणि मानसिक शक्ती आणि निराशेच्या अधीन आहे.

दिवसा झोप शरीर पुनर्संचयित करते, तणाव कमी करते, परिस्थितीचा पुनर्विचार करणे शक्य करते.

झोप संवेदनाक्षम समज वाढवते.दिवसाची झोप आपल्याला इंद्रियांची तीक्ष्णता (दृष्टी, ऐकणे, चव) वाढविण्यास अनुमती देते. झोपेनंतर, सर्जनशीलता वाढते, कारण मेंदू आराम करतो आणि नवीन कल्पना उद्भवतात.

दिवसा झोपल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होतो.जे आठवड्यातून किमान 3 वेळा दिवसा झोपतात त्यांना हृदयविकाराचा धोका 40% कमी होतो. शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की दिवसाची झोप हे मायोकार्डियल इन्फेक्शनविरूद्ध एक शक्तिशाली शस्त्र आहे .

दिवसा झोपेमुळे कामगिरी सुधारते.अनेक वैद्यकीय अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कामगार दुपारी अनुत्पादक होतात. आणि कामगारांची उत्पादकता पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि त्यांना दिवसाच्या सुरुवातीला ज्या स्तरावर होते त्या पातळीवर आणण्यासाठी फक्त 30 मिनिटांची डुलकी पुरेशी आहे.

कामावर दिवसा झोप

दिवसा झोपण्याच्या सवयीमुळे हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यूचा धोका जवळपास ४०% कमी होतो, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

नियमित झोपा.दिवसा झोपण्यासाठी दररोज वेळ काढण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला दैनिक बायोरिदम स्थापित करण्यास आणि उत्पादकता वाढविण्यास अनुमती देईल.

जरा झोपा.जर तुम्ही दीर्घ आणि कठोर झोपलात, तर नशेची स्थिती आहे, विचलित होण्याची भावना आहे. 20-30 मिनिटे झोपण्याची शिफारस केली जाते. तुमच्या फोनवर अलार्म सेट करा जेणेकरून तुम्ही जास्त झोपणार नाही. तसेच, दिवसभराची झोप रात्रीच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते.

प्रकाशाशिवाय.प्रकाश मानवी शरीरावर कृतीचा संकेत म्हणून कार्य करतो. अंधारासाठी शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया "बंद" किंवा "स्टँडबाय मोडमध्ये जाणे" आहे. प्रकाश बंद करण्याचा कोणताही मार्ग नसल्यास, आपण झोपेची पट्टी वापरू शकता.

प्लेड.झोपेच्या दरम्यान, चयापचय मंद होतो, श्वासोच्छवासाचा वेग कमी होतो आणि शरीराचे तापमान किंचित कमी होते. म्हणून, झोपेच्या वेळी हलका बेडस्प्रेड किंवा ब्लँकेट वापरणे अधिक आरामदायक वाटणे चांगले.

काळजी घ्या.अर्थात, टेबलावर झोपलेला सहकारी हशा आणि मस्करी करू शकतो, विशेषत: जर तो परिधान करतो शहामृग उशी(ज्यामध्ये तुम्ही कुठेही झोपू शकता). परंतु हे प्राणघातक नाही आणि निरोगी हास्याचा शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. जर तुम्हाला सामान्य लक्षाखाली झोपायला लाज वाटत असेल, तर तुम्ही पॅन्ट्री, मीटिंग रूम वापरू शकता, परंतु सर्वात चांगले म्हणजे तुमची स्वतःची कार.

दिवसा झोप चांगली की वाईट? अगदी बालवाडीतही आम्हाला झोपायला भाग पाडलं होतं. दुपारी, जेव्हा तुम्हाला खेळायचे असते, उडी मारायची असते, चित्र काढायचे असते, एका शब्दात मूर्खपणाने, आम्हाला दोन तास झोपवले होते.

पण तिथेही आम्ही सूचनांचा प्रतिकार करण्यात यशस्वी झालो आणि बेडवर असलेल्या शेजाऱ्यांशी कुजबुजलो. आणि जेव्हा शिक्षक बाहेर आले, तेव्हा त्यांनी साधारणपणे एका बेडवरून दुसऱ्या बेडवर उडी मारली किंवा उशा फेकल्या. मग आम्हाला स्वेच्छेने एक दिवसाच्या विश्रांतीसाठी वेळ देण्यात आला, पण आम्ही नकार दिला.

जेव्हा आपण मोठे झालो तेव्हा उलटे झाले. काहीवेळा तुम्हाला दुपारच्या जेवणानंतर तासाभराची झोप घ्यायची असते, पण शाळा, विद्यापीठ आणि त्याहूनही अधिक कामाच्या ठिकाणी कोणीही शांत तासासाठी वेळ देत नाही.

आणि यावर काम करणे आवश्यक आहे, कारण दिवसा झोपेमुळे आपल्या शरीराला बरेच फायदे मिळतात.

जगातील अनेक देशांमध्ये कामाच्या वेळेत एक विशेष तास आणि विश्रांतीची खोली असते. ही सवय त्या काळापासून आली आहे जेव्हा गरम देशांमध्ये, हवेच्या उच्च तापमानाच्या शिखरावर, कामगारांना झोपायला घरी जाण्याची परवानगी होती. त्यामुळे प्रत्येकजण मोठा विजेता होता.

प्रथम, उष्णतेमध्ये, काम करण्याची क्षमता समान रीतीने कमी होते आणि दुसरे म्हणजे, या लोकांचा कामाचा दिवस सकाळी होता, आणि नंतर, उष्णता कमी झाल्यावर, संध्याकाळी उशिरापर्यंत.

स्पेनमध्ये, अनेक कंपन्या आणि फर्ममध्ये दुपारी झोपण्यासाठी एक विशेष वेळ असतो. त्याला म्हणतात siesta. ही परंपरा इतर देशांनी त्यांच्याकडून घेतली होती - यूएसए, जपान, चीन, जर्मनी.

कर्मचाऱ्यांसाठी स्वतंत्र खोलीही देण्यात आली आहे., दिवसा झोपेसाठी डिझाइन केलेले. तेथे ते त्यांची शक्ती पुनर्संचयित करू शकतात. याव्यतिरिक्त, विशेष कॅप्सूल झोप. एखादी व्यक्ती बाहेरच्या जगाच्या गजबजाटापासून स्वत:ला अलग करून त्यांच्यात बुडते.

अशा नवकल्पनांना आम्ही उपहासाने वागवू. रशियन नियोक्ता तुम्हाला कामाच्या वेळेत कधीही झोपू देणार नाही.

जर तुम्हाला पैशाची गरज असेल तर दयाळू व्हा - ते कमवा आणि कामाच्या वेळेत आराम करू नका. ही खेदाची गोष्ट आहे, कारण दिवसा झोपेमुळे एखाद्या व्यक्तीसाठी आणि त्याच्या सर्व क्रियाकलापांसाठी बरेच फायदे होतात.

शक्य असल्यास, दिवसा झोपण्याची खात्री करा, अशी शिफारस डॉक्टर करतात.. तथापि, मानवी शरीराची व्यवस्था अशा प्रकारे केली जाते की मध्यरात्री ते सकाळी 7 पर्यंत आणि दुपारी एक ते तीन पर्यंत त्याची कार्यक्षमता लक्षणीयरीत्या कमी होते.

यावेळी, शरीराचे तापमान कमी होते, थोडी सुस्ती, थकवा, शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे काम करण्याची इच्छा नसणे जाणवते. असे केल्याने होणारे फायदे खूपच कमी होतील.

दिवसभराची झोप शरीराच्या कार्यक्षमतेसाठी खूप चांगली असते. हे शारीरिक सामर्थ्य पुनर्संचयित करते, शरीरातील ऊर्जा साठा पुन्हा भरते, तणाव आणि थकवा दूर करते.

रात्रीची झोप देखील या गुणांनी संपन्न आहे, परंतु रात्रीच्या सामान्य विश्रांतीसाठी, आपल्याला किमान 6 तासांची आवश्यकता आहे, आदर्शपणे - 8 तास शरीराला पुन्हा शक्ती मिळविण्यात आणि चैतन्य आणि उर्जेने नवीन दिवस पूर्ण करण्यास मदत करतात. मग कधी दिवसा झोप पुरेसे आहे उर्जेचा ताजा स्फोट अनुभवण्यासाठी तास.

जे लोक शारीरिकदृष्ट्या कठोर परिश्रम करतात किंवा मोठ्या प्रमाणात मानसिक ऊर्जा खर्च करून सर्वात कठीण कार्ये सोडवतात त्यांना दररोज झोपेचा ब्रेक घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

हे तुम्हाला अधिक उत्पादक परिणामांसह कार्य करणे सुरू ठेवण्यास मदत करेल. लाभाचे प्रमाणत्यांच्या कामातून खूप जास्त असेल.

जे संध्याकाळी किंवा रात्री काम करतात त्यांच्यासाठी दिवसा झोपण्याची देखील शिफारस केली जाते. रात्री, ते खूप ऊर्जा खर्च करतात, कारण यावेळी शरीराला झोपायलाच हवे, परंतु येथे आपल्याला काम करावे लागेल, म्हणून दिवसाची झोप खर्च केलेली ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तुम्ही दिवसभरात फक्त 20 मिनिटे डुलकी घेतली तरी तुम्ही थकवा आणि तणाव दूर करू शकता. दिवसाच्या झोपेसाठी दीड तास सर्वात स्वीकार्य मानला जातो.

तुम्ही दिवसभरात दोन तासांपेक्षा जास्त झोपू शकत नाही. शेवटी, परिणाम अगदी उलट होईल. तुम्ही उकडल्यासारखे व्हाल, तुमचे डोके दुखेल, आक्रमकता दिसून येईल.

दिवसा झोपेचे फायदे तिथेच संपत नाहीत. तो पण मानवी सतर्कता वाढवतेआणि त्याच्या कामाची उत्पादकता. याव्यतिरिक्त, ते मूड उत्तेजित करते. म्हणूनच, जर आपल्याकडे स्पेन किंवा जपानच्या रहिवाशांप्रमाणे रात्रीच्या जेवणानंतर झोपण्याची संधी नसेल, तर विश्रांतीसाठी किमान अर्धा तास वाटप करणे आवश्यक आहे.

झोपणे आवश्यक नाही, तुम्ही डुलकी घेऊ शकता किंवा डोळे मिटून बसू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे आरामात बसणे आणि फक्त आनंददायी गोष्टींचा विचार करणे.

तुम्ही पहाल, अशा आरामशीर पाच मिनिटांच्या कामानंतर ते सोपे होईल आणि तुम्ही स्वतःला जास्त काम न करता कामाचा दिवस संपेपर्यंत सहज वाट पाहू शकता.

वेगवेगळ्या क्लिनिकल अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दिवसा झोप येऊ शकते तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करा. जे लोक दिवसा झोपण्यासाठी वेळ काढतात त्यांना अशा आजारांची शक्यता कमी असते.

दिवसा झोपेच्या बाजूने आणखी एक युक्तिवाद येथे आहे - त्याची व्यावहारिकता. फक्त एक तास वेळ दिल्याने, तुम्ही तुमची शक्ती आठ तासांच्या रात्रीच्या झोपेप्रमाणे भरून काढू शकता.

दिवसा झोपेची हानी

मानवी शरीरासाठी फायद्यांव्यतिरिक्त, दिवसाची झोप देखील हानी आणू शकते. सर्व प्रथम, आपल्याला योग्य दिवसाच्या झोपेचा नियम लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे - 4 नंतर झोपायला जाऊ नका.

तथापि, त्यानंतर तुम्हाला डोकेदुखी, थकवा, औदासीन्य आणि चिडचिड, काम करण्याची इच्छा नसणे.

जे लोक अनेकदा स्वतःला प्रकट करतात त्यांच्यासाठी दिवसा झोपायला जाऊ नका. ते नेहमी रात्री झोपू शकत नाहीत आणि दिवसा झोपेमुळे पथ्ये आणखी विस्कळीत होतात.

याव्यतिरिक्त, दिवसा झोप मानवी शरीराच्या बायोरिदम खाली ठोठावते. त्यामुळे सर्व अवयवांचे काम विस्कळीत होऊ शकते.

जे लोक ब्लड प्रेशरमध्ये उडी मारल्याबद्दल तक्रार करतात त्यांना दिवसा झोपायला जाण्याची शिफारस केली जात नाही. या स्वप्नामुळे रक्तदाब वाढतो आणि काही प्रमाणात आरोग्य बिघडते.

तसेच दिवसाची झोप मधुमेहासाठी प्रतिबंधित आहे. शेवटी, दिवसा झोप मधुमेहाच्या विकासास हातभार लावते.

तथापि, आपल्याकडे कोणतेही contraindication नसल्यास, दिवसा झोपण्याची खात्री करा. त्यानंतर, तुमचा मूड सुधारेल आणि तुमची कार्यक्षमता वाढेल.

रात्रीच्या जेवणानंतर तासभर डुलकी घेण्याची सवय असामान्य नाही. निःसंशयपणे, झोप शक्तीचे नूतनीकरण करण्यास, मूड सुधारण्यास, लक्ष आणि कार्यक्षमता वाढविण्यास मदत करते. तथापि, दिवसा झोपेच्या उपयुक्ततेबद्दलच्या प्रश्नाचे उत्तर तितके स्पष्ट नाही जितके ते प्रथम दिसते. असे अभ्यास आहेत जे दर्शविते की दिवसाची विश्रांती एखाद्या विशिष्ट कालावधीसाठी पाळली गेली नाही तर आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते.

तुम्हाला दिवसा झोपण्याची गरज आहे का?

बर्याच शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की दिवसा झोपेचा मानवी आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. हे स्मृती, प्रतिक्रिया, माहितीचे आत्मसात करणे सुधारते. इतर निरोगीपणा हायलाइट्समध्ये हे समाविष्ट आहे:

ऊर्जा पुनर्प्राप्ती;
शारीरिक आणि मानसिक क्षमता सुधारणे;
वाढलेले लक्ष आणि समज;
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करणे.

जर तुम्ही रात्री पुरेशी विश्रांती घेतली नसेल, तर दिवसा एक डुलकी तुम्हाला तंद्रीपासून मुक्त करेल आणि तुम्हाला आनंद देईल. झोपेसाठी इष्टतम वेळ म्हणजे 14 ते 15 तासांचा कालावधी. संध्याकाळी उशिरा झोपल्याने हे तथ्य होऊ शकते की नंतर आपण बराच वेळ झोपू शकणार नाही.

जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीचे त्याचे फायदे आणि तोटे आहेत. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर तुमची रात्रीची विश्रांती मजबूत आणि लांब असेल तर दिवसा झोपेची गरज नाही आणि अनावश्यक देखील नाही. यामुळे तुमची स्थिती बिघडू शकते, ज्यामुळे थकवा, सुस्ती आणि निद्रानाश देखील होऊ शकतो.

विमान वैमानिकांच्या गटासह एक मनोरंजक प्रयोग. दिवसा, त्यांना 45 मिनिटे झोपण्याची परवानगी होती, त्यानंतर शास्त्रज्ञांनी प्रायोगिक विषयांच्या कल्याणाकडे पाहिले. चाचणीच्या निकालावरून असे दिसून आले की अशा स्वप्नानंतर, लोकांना झोपेच्या कमतरतेसारखेच वाटले: प्रतिक्रिया दर कमी झाला आहे आणि मनःस्थिती उदास आहे. असा निष्कर्ष काढण्यात आला की झोपेच्या कालावधीचा दिवसाच्या झोपेनंतरच्या आरोग्यावर मोठा प्रभाव पडतो.

असे दिसून आले की दिवसाच्या झोपेचा आदर्श कालावधी एकतर 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही किंवा एका तासापेक्षा कमी नाही. त्याच वेळी, दोन तासांपेक्षा जास्त असणे देखील अवांछित आहे. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की झोपेचे टप्पे या घटनेचे कारण आहेत. गाढ झोपेचा टप्पा झोपेच्या 20 मिनिटांनंतर सुरू होतो आणि सुमारे 40 मिनिटे टिकतो. निशाचर झोपेप्रमाणे, झोपेच्या खोल टप्प्यात जागृत झाल्यावर, एखाद्या व्यक्तीला दडपल्यासारखे वाटते आणि त्याची मानसिक क्षमता कमी होते. डोकेदुखीची शक्यता आहे.

दिवसाच्या झोपेचे आयोजन कसे करावे?

बर्याचदा प्रौढांना समस्या असते: दिवसा कुठे आणि केव्हा झोपायचे? शेवटी, काम आपल्याला नेहमीच अशी संधी देत नाही.

प्रथम, आपल्या दुपारच्या जेवणाच्या वेळेचा काही भाग झोपण्यासाठी बाजूला ठेवा. हे फक्त 10 मिनिटे असू शकते, परंतु ते एक कप कॉफीपेक्षा कमी ऊर्जा देणार नाहीत. असा छोटा ब्रेक तुमच्या कामगिरीवर सकारात्मक परिणाम करेल.

दुसरे, योग्य जागा शोधा. काही कार्यालयांमध्ये आरामदायी सोफ्यांसह विश्रांतीगृहे आहेत. जर हे तुमच्या कामासाठी दिलेले नसेल, तर कारचे इंटीरियर वापरा किंवा एक मजेदार "शुतुरमुर्ग" उशी खरेदी करा: ते तुम्हाला कामाच्या ठिकाणी आराम करण्यास अनुमती देईल.

तिसरे म्हणजे, विश्रांतीसाठी इष्टतम परिस्थिती निर्माण करा. तुमच्या डोळ्यांना प्रकाशापासून वाचवण्यासाठी स्लीप मास्क वापरा आणि आवाज रोखण्यासाठी इअरप्लग वापरा.

प्रबोधन आणखी चांगले करण्यासाठी, झोपायच्या आधी, तुम्ही एक कप चहा पिऊ शकता: टॉनिक पदार्थ फक्त 20 मिनिटांत शरीरावर कार्य करतील आणि तुम्ही जागे व्हाल.

मुलांसाठी डुलकी घेण्याचे फायदे

जर प्रौढांसाठी दिवसाची झोप उपयुक्त असेल तर मुलांसाठी ते आवश्यक आहे. एका वर्षाच्या मुलामध्ये दिवसा झोपेची कमतरता त्याच्या मानसिक विकासावर नकारात्मक परिणाम करते. या वयात दिवसा झोपेचे प्रमाण किमान तीन तास असते. दोन वर्षांच्या वयापर्यंत, दिवसाच्या विश्रांतीची गरज हळूहळू एक तासापर्यंत कमी होते.

त्याच वेळी, शास्त्रज्ञ शिफारस करतात की ज्या खोलीत मूल झोपते त्या खोलीत संपूर्ण अंधार आणि शांतता निर्माण करू नये. त्याने दिवसाची झोप आणि रात्रीच्या झोपेमध्ये फरक केला पाहिजे. जर मुलाने झोपण्यास नकार दिला तर त्याला जबरदस्ती करू नका, परंतु संध्याकाळी लवकर झोपायला लावा.

शरीराच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगली आणि निरोगी झोप अत्यंत महत्त्वाची आहे. नियमित अपुर्‍या झोपेमुळे, एखाद्या व्यक्तीला त्याचे परिणाम नेहमीच जाणवतात. जर तुमची रात्रीची झोप विस्कळीत झाली असेल, तर दिवसा विश्रांतीची गरज पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. झोपेची कमतरता थकवा, आळस, नैराश्य आणि वाईट मूडच्या रूपात प्रकट होते.

उत्तरे:

स्वेतलाना तंसीरेवा

शास्त्रज्ञांना मानवी दुर्बलतेने पछाडले आहे. यावेळी, दिवसा झोप त्यांच्या जवळच्या संशोधनाच्या लक्षाखाली आली. असे दिसून आले की रात्रीच्या जेवणानंतर डुलकी घेण्याची इच्छा केवळ आळशीपणा किंवा शरीराला बरे होण्याची गरजच नाही तर गंभीर आजारांबद्दल देखील बोलते, RBC दैनिक आज लिहितो.

आयुर्वेद याबद्दल काय म्हणतो ते येथे आहे:

संस्कृतमध्ये झोपेला निद्रा म्हणतात. झोप ही पोषण आणि उपचार आहे, ती वाढ आणि पुनर्संचयित करते. इतर सकारात्मक पद्धतींसह जसे की ध्यान, विश्रांती इ. इत्यादी, झोप शुद्ध करते, ताजेपणा, चैतन्य, मन आणि शरीर सौंदर्य देते.
मेंदू तात्पुरते, संवेदी आणि अंतर्गत अवयवांपासून डिस्कनेक्ट झालेला असताना झोप ही एक अवस्था आहे. ही यंत्रणा निसर्गानेच घालून दिली आहे, कारण अशी विश्रांती आपल्या शरीरासाठी आणि विशेषत: मानसासाठी आवश्यक आहे. झोपेच्या व्यत्ययामुळे विविध आजार होतात, थकवा, अशक्तपणा, स्तब्धता, आणि हे वंध्यत्व आणि अकाली मृत्यूचे एक कारण असू शकते.
अनियमित, लहान, अपुरा किंवा त्याउलट बराच वेळ रोग होऊ शकतो आणि आयुष्य कमी करू शकतो.
दिवसा झोपण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण ते शरीर आणि मनामध्ये अमा विषाच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते. खाल्ल्यानंतर झोपणे विशेषतः हानिकारक आहे.
अर्थात, काही अपवाद आहेत, उदाहरणार्थ:
- मुले किंवा वृद्ध;
- रोगामुळे कमकुवत;
- ज्यांनी विषबाधा केली आहे;
- जास्त लैंगिक जीवनामुळे थकल्यासारखे वाटते;
- कठोर शारीरिक श्रमाने थकवा
अधिक माहितीसाठी, तुम्ही http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html वाचू शकता

गॅलिना शिलोवा

विचार करू नका. मला दिवसभरात वीकेंडला दीड तास झोपायला आवडते. शक्य असल्यास, मी स्वतःला हे कधीही नाकारत नाही आणि मला खूप छान वाटते.

अलेक्झांडर एन

कोण म्हणाले ते वाईट आहे? माझ्या मते, ते उपयुक्त आहे. कारण आत, अर्थातच.

एलेना कॉर्निवा

कोणाचे शरीर आहे. दिवसा थोडी झोप आवश्यक आहे - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी होतो. आणि काही, दिवसा झोपलेले, रात्री झोपू शकत नाहीत ... आणि हे संपूर्ण नुकसान आहे. झोपेची शाश्वत कमतरता

दिवसा झोपेचे फायदे काय आहेत?

उत्तरे:

व्लादिस्लाव नौमोव्ह

दिवसाची झोप हृदयासाठी चांगली असते

दिवसाची झोप हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांपासून संरक्षण करते, असे अमेरिकन शास्त्रज्ञांचे मत आहे. त्यांच्या मते, जे लोक दिवसा नियमितपणे झोपतात त्यांच्यासाठी हृदयविकारामुळे मृत्यूचा धोका 40% कमी होतो.

अभ्यासात सहभागी होण्यासाठी, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या कर्मचार्‍यांनी 20 ते 86 वयोगटातील सुमारे 24,000 स्वयंसेवकांची निवड केली ज्यांना कधीही हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघात झाला नाही आणि त्यांना कर्करोग झाला नाही. सहभागींनी, ज्यांना त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्या आणि सवयींबद्दल तपशीलवार माहिती देणे आवश्यक होते, त्यांचा सहा वर्षे पाठपुरावा करण्यात आला.

आहाराचे स्वरूप आणि शारीरिक हालचाली यासारख्या घटकांचा विचार केल्यावर, संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की, झोपेच्या प्रेमींसाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे मृत्यूचा धोका 37% कमी झाला आहे, जर आठवड्यातून किमान तीन वेळा डुलकी घेतली गेली असेल आणि त्यांचा कालावधी कमी असेल. किमान 30 मिनिटे. कमी झोपेमुळे हृदयविकारामुळे मृत्यू होण्याचा धोका १२ टक्के कमी असतो.

अभ्यासाच्या लेखकांनी लक्षात घेतले की दुपारच्या सिएस्टाचा संरक्षणात्मक प्रभाव सेवानिवृत्तांच्या तुलनेत कार्यरत सहभागींमध्ये अधिक मजबूत होता. शास्त्रज्ञांनी दिवसाच्या झोपेच्या उपयुक्ततेचे श्रेय ताणतणाव संप्रेरकांच्या पातळीवर त्याच्या फायदेशीर प्रभावासाठी दिले आहे, ज्याचा जास्त प्रमाणात हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो.

दिवसाची झोप फक्त उपयुक्तच नाही तर... हानिकारक आहे!!! !

प्रयोगांची मालिका आयोजित केल्यानंतर, अमेरिकन न्यूरोलॉजिस्ट बर्नाडेट बॅडेन-अल्बाला यांना आढळून आले की वृद्ध लोकांमध्ये दिवसा नियमित झोपणे हे प्री-स्ट्रोक स्थितीचे चिंताजनक सिग्नल असू शकते. अभ्यासादरम्यान, ज्याचे परिणाम आंतरराष्ट्रीय परिषदांमध्ये सादर केले गेले, दोन हजार लोकांमधील सेरेब्रल वाहिन्यांच्या स्थितीचे विश्लेषण केले गेले. असे दिसून आले की वृद्ध लोकांमध्ये स्ट्रोकची शक्यता ज्यांना नियमितपणे दिवसा झोपण्याची जबरदस्त गरज असते त्यांना रात्री झोपलेल्या लोकांपेक्षा दोन ते चार पट जास्त असते.

याचे कारण असे की वरवरच्या, उथळ दिवसाच्या झोपेच्या वेळी, वृद्ध लोकांना अनेकदा रक्तदाब वाढण्याचा अनुभव येतो, ज्यामुळे सेरेब्रल रक्तस्त्राव होऊ शकतो. तथापि, बाडेन-अल्बाला यांनी ताबडतोब आरक्षण केले की अभ्यासाचे परिणाम केवळ "अनप्रेरित" दिवसाच्या झोपेच्या बाबतीतच योग्य आहेत, जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपेची कमतरता आणि वाढलेला ताण अनुभवत नाही तो अजूनही झोपू शकतो. ही तंद्री स्ट्रोकचा आश्रयदाता असू शकते. परंतु तरुण, सक्रियपणे काम करणार्‍या लोकांची रात्रीच्या जेवणानंतर एक तास झोपण्याची इच्छा केवळ सामान्य झोपेची कमतरता आणि शरीराला बरे होण्याची आवश्यकता दर्शवते. म्हणून, अशा परिस्थितीत, दिवसाची झोप केवळ सुरक्षितच नाही तर शरीरावर फायदेशीर परिणाम देखील करते.

हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीच्या तज्ञांना असे आढळून आले की या प्रकरणात, दुपारची एक तासाची झोप मेंदूचे कार्य पुनर्संचयित करते आणि रात्रीच्या पूर्ण झोपेपेक्षा वाईट नसते. 20 मिनिटे डुलकी घेतलेल्या स्वयंसेवकांनी लक्ष आणि स्मरणशक्तीच्या नंतरच्या चाचणीत 15% ते 20% न झोपलेल्यांना मागे टाकले. आणि जे लोक दिवसभरात 45-60 मिनिटे झोपतात ते जागृत लोकांपेक्षा दीडपट वेगाने विचार करतात.

कामाच्या ठिकाणी दिवसा झोपण्याच्या कल्पनेला केवळ सामान्य कर्मचार्‍यांमध्येच नव्हे तर त्यांच्या बॉसमध्येही अधिकाधिक चाहते मिळत आहेत. असे मानले जाते की कार्यालयात काम करणार्‍या व्यक्तीसाठी, दुपारच्या जेवणानंतर लगेच 13:00 ते 15:00 दरम्यान 20 मिनिटांची झोप आदर्श आहे - अशा विरामाने एकूण कार्य क्षमता 35% पर्यंत वाढू शकते. आधुनिक पाश्चात्य कंपन्यांची कार्यालये कर्मचारी विश्रांतीसाठी खोल्यांनी सुसज्ज आहेत. आणि काही विशेष स्लीप कॅप्सूल स्थापित करून आणखी पुढे जातात.

इरिना नाफिकोवा

वासिलिविच

जरी मध्ययुगीन सालेर्नो आरोग्य संहितेसह हे लिहिलेले आहे:
"विनम्र जेवण करा, वाइन विसरू नका,
निरुपयोगी होऊ नका
जेवल्यानंतर जागे राहा
दुपारची झोप टाळणे. "
ही आपल्या पूर्वजांची दीर्घकालीन निरीक्षणे आहेत. जेव्हा तुम्ही खूप थकलेले असाल किंवा पुरेशी झोप घेतली नसेल तेव्हा झोपेचा अपवाद असू शकतो.

VerO

मला माहीत आहे की, उलट दिवसाची झोप उपयुक्त नाही.

प्रौढ व्यक्तीसाठी दिवसा झोपणे आणि विश्रांती घेणे उपयुक्त आहे का? तुम्ही दिवसा झोपता का? तुम्हाला अशी संधी आहे का?

उत्तरे:

दि

एक शक्यता आहे, पण गरज नाही. दिवसा आणि संध्याकाळी माझ्यातून ऊर्जा इतकी घाईत जाते की मी रस्त्यावर 2-3 तास सक्रियपणे घालवतो, आणि मग मी त्याच भावनेने घरी राहतो. हे सर्व प्राणी प्रथिने नाकारण्यापासून आणि साप्ताहिक एक दिवस उपवासाने सुरू झाले. मी 10 दिवसांच्या उपवासाने शरीर शुद्ध करण्याची योजना आखत आहे. ते म्हणतात आणि आध्यात्मिकरित्या आराम देतात. पॉल ब्रॅग त्याच्या पुस्तक आणि जीवनशैलीने प्रेरित))

क्रिस

अर्थातच आहेत. एका दिवसानंतर तू येऊन झोपशील :)

ओल्गा कार्पोवा

माझ्याकडे तो पर्याय नाही. पण तसे झाले तर मी नक्कीच वापरेन. मला असे वाटते की प्रौढ आणि लहान मुलासाठी, झोपेचा अभाव दुपारच्या एका तासाच्या झोपेपेक्षा जास्त हानिकारक आहे. आपल्या सर्वांचे आयुष्य आता अशा लयीत आहे की झोपायला वेळ नाही, प्रत्येकजण झोपेत चालतो, आणि म्हणून चिडचिड करतो.

थांबा थांबा

जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा ब्रेग स्वतः म्हणतो की तुम्हाला अधिक झोपण्याची गरज आहे :)

भाज्या

मला अशी गरज नाही, संध्याकाळी उशिरापर्यंत माझ्याकडे पुरेशी ऊर्जा आहे.

नताल्या पोडकमिन्नाया

हे सर्व एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैली आणि कार्यावर अवलंबून असते, आपल्याला झोपण्याची आवश्यकता आहे की नाही हे शरीर स्वतःच सांगेल.
मी, वैयक्तिकरित्या एका हुकुमानुसार, रात्री मुलाकडे उठतो, परिणामी - मला पुरेशी झोप येत नाही, - दिवसा मला 20-30 मिनिटे फिरायचे आहे. माझ्यासाठी हे पुरेसे आहे, जर मी जास्त वेळ झोपलो तर - माझे डोके दुखू लागते.

अॅलेक्सी

स्पेनमध्ये, सिएस्टा कायदेशीर आहे - दुपारच्या जेवणाच्या वेळी विश्रांती किंवा झोप. मी पण नियमितपणे siesta घेतो. आयुष्य वाढवते

डुलकी घेणे उपयुक्त आहे का?

उत्तरे:

गुप्त अज्ञात

अर्धा तास, आणखी नाही.

मी आहे

विशेषतः कामावर

ओलेग

झोप साधारणपणे उपयुक्त आहे;)

क्युषा

होय, डुलकी खरोखर उपयुक्त आहेत. कमी कालावधीत (झोपेमुळे) आराम करण्यास आणि बरे होण्यास सक्षम असलेली व्यक्ती आरोग्य राखते.
शरीराला त्याच्यासाठी नैसर्गिक मार्गांनी शक्ती पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे, सोप्या भाषेत सांगायचे तर - शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता आहे. हे ज्ञात आहे की चैतन्य पुनर्संचयित करणे सर्वात प्रभावीपणे झोपेच्या दरम्यान होते, जेव्हा संपूर्ण शरीर पूर्ण विश्रांतीच्या स्थितीत असते.

ज्युलिया एगोरोव्स्काया

प्रत्येक विशिष्ट व्यक्तीवर अवलंबून असते. काहींसाठी, दिवसभराची झोप उर्वरित दिवसासाठी जोम आणि शक्ती देते, तर इतरांसाठी, त्याउलट, ते त्यांना अशा प्रकारे चालवते की ते त्यांच्या शुद्धीवर येऊ शकत नाहीत.

सुपर गर्ल

कोणावरही विश्वास ठेवू नका! दिवसा झोपू नका! कोणत्याही परिस्थितीत! हे खूप हानिकारक आहे! रात्री झोप न येण्यासारखे, विशेषतः 21:00 ते 2:00 पर्यंत! तेव्हाच माणसाचे मन आणि चैतन्य सर्व समस्यांपासून विश्रांती घेते! आणि जेव्हा सूर्य चमकतो तेव्हा शरीर झोपू शकत नाही!

गुझेल खाकीमुलिना

दिवसा झोप उपयुक्त आहे की नाही हे देखील मला आश्चर्य वाटते. पुरुष - होय, मला निश्चितपणे माहित आहे, त्यांना दिवसा झोपायला आवडते आणि त्यातून त्यांना काहीही मिळत नाही. आणि दिवसा झोपल्यानंतर माझे डोके नेहमीच दुखते. पण ते अर्धा तास काम करत नाही, तुम्ही निश्चितपणे काही तास झोपल्यानंतर, आणि नंतर तुम्ही संध्याकाळपर्यंत मारल्यासारखे चालता, आणि तुमचे डोके खूप दुखते.

T&P

आपल्याला आपल्या शरीराचे ऐकण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्हाला झोपायचे असेल तर झोप न घेणे आणि शरीराची चेष्टा करणे जास्त हानिकारक आहे. तो तुम्हाला नंतर लक्षात ठेवेल.

गॅलिना फोफानोव्हा

माझे वडील 15-20 मिनिटे जेवणानंतर आयुष्यभर झोपले आणि वयाच्या 83 व्या वर्षापर्यंत त्यांनी डोकेदुखीची तक्रार केली नाही. बराच वेळ झोपू नये म्हणून, मी झोपण्यासाठी एक अयोग्य जागा निवडली: एक आर्मचेअर, 2 खुर्च्या ... मी कधीकधी जेवणाच्या वेळी कामाच्या वेळी देखील याचा सराव करतो, मी टेबलावर बसून झोपतो, टेबलावर झुकतो, जॅकेटने झाकतो, सुमारे 15 मिनिटे, मागच्या खोलीत कुठेतरी, कर्मचारी समजत असतात, त्यांना त्रास होत नाही.. . पण दिवसाच्या दुसऱ्या सहामाहीत - कार्यक्षमतेत अशी वाढ!
मी वर्तमानपत्रात कुठेतरी वाचले की इंग्लंडमध्ये ऑफिसमध्ये काम करणार्‍यांना एवढी कमी विश्रांती घेता येते.