घरी भूक कशी कमी करावी. भूक कशी कमी करावी - औषधी वनस्पती, अन्नपदार्थ, गोळ्या आणि इतर प्रभावी औषधे आणि उपाय जे सतत भुकेची भावना कमी करण्यास आणि घरी वजन कमी करण्यास मदत करतात.

मुलींना माहित आहे: भूक हा मुख्य शत्रू आहे सुंदर आकृती! तोच आपल्याला अन्न "गुन्हे" मध्ये ढकलतो ज्यामुळे सुस्थापित अन्न प्रणालीमध्ये गोंधळ होतो. ही समस्या टाळण्यासाठी, आपण आपल्या भूक सह मैत्री करणे आवश्यक आहे. होय, होय, तुम्ही बरोबर ऐकले आहे: कोणताही संघर्ष नाही स्वतःचे शरीर, थकवणारा आहार आणि उपासमार! या लेखात, आम्ही एक सर्वसमावेशक "भूक शमन करणारे" विकसित करू जे तुम्हाला खाण्याचे विकार कायमचे विसरण्यास मदत करेल. पण प्रथम गोष्टी प्रथम!

चला लगेच आरक्षण करूया: खालील पद्धती प्रभावी आहेत, परंतु केवळ निरोगी लोकांसाठीच योग्य आहेत. जर तुमची वाढलेली भूक हा एक परिणाम आहे मधुमेहकिंवा इतर अंतःस्रावी रोग, आम्ही तुम्हाला या समस्येबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याचा सल्ला देतो. अन्यथा, आपण स्वत: ला आणखी हानी पोहोचवू शकता.

इतर प्रत्येकजण - या पाककृती सेवेत घेण्यास मोकळ्या मनाने:

भूक कमी करणारी पहिली गोष्ट म्हणजे साधे स्वच्छ पाणी. तिला तिची नोकरी परत मिळत आहे अन्ननलिका, आणि गॅस्ट्रिक ज्यूसची आम्लता देखील कमी करते. सकाळी स्वच्छ पाणी पिणे सर्वात प्रभावी आहे - अशा प्रकारे आपण शरीराला "जागे" कराल आणि पचन प्रक्रिया चालू कराल. आणि जेवणाच्या एक तास आधी एक ग्लास पाणी प्यायल्याने तुम्ही छातीत जळजळ पूर्णपणे विसराल. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट घड्याळाप्रमाणे काम करेल, जे तुमच्या शरीराला नक्कीच आवडेल. आणि त्याला यापुढे जास्त खाण्याची इच्छा नाही.
अन्नामध्ये कमी मसालेदार मसाला घाला - ते पोटाच्या भिंतींना त्रास देतात आणि रस स्राव उत्तेजित करतात, ज्यामुळे तुमची भूक "जागे" होते. गरम मसाल्यांच्या अस्तित्वाबद्दल विसरणे हे आपली भूक कशी मारायची या प्रश्नाचे दुसरे उत्तर आहे. आपण पूर्णपणे सोडू शकत नसल्यास, शक्य तितक्या क्वचितच त्यांचा वापर करा.
तुमची भूक भागवण्याचा एक आनंददायी मार्ग म्हणजे नियमितपणे डार्क चॉकलेटचा आस्वाद घेणे. अर्थात, खूप माफक प्रमाणात- एका वेळी दोन तुकड्यांपेक्षा जास्त नाही. आणि त्यांना चर्वण न करणे, परंतु विरघळणे चांगले आहे. या स्नॅकमध्ये कमीत कमी कॅलरीज असतात, परंतु ते भूक कमी करणारे चांगले असते. आपण गडद चॉकलेटला इतर कोणत्याहीसह बदलू शकत नाही - जोडलेल्या दुधासह बारमध्ये जास्त साखर असते.
आपली भूक कशी कमी करायची याची चौथी टीप म्हणजे खाणे अधिक भाज्याआणि फळे. ते तोंडाला अक्षरशः "विणणे" करतात, खाण्याची, पोट भरण्याची आणि चयापचय गती वाढवण्याच्या इच्छेला परावृत्त करतात. फराळ करा ताज्या भाज्याआणि प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला खायचे असेल तेव्हा फळे आणि लवकरच तुम्ही अनियंत्रित भुकेच्या हल्ल्यांबद्दल विसरून जाल.
एनीमासह जमा झालेल्या विषारी पदार्थांचे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट वेळोवेळी स्वच्छ करा. तुमची इच्छा असो वा नसो, तुम्हाला ते करावेच लागेल! शुद्ध केलेल्या आतड्यात शोषले जाते मोठ्या प्रमाणात पोषक, ज्यामुळे तुम्ही जास्त काळ भरलेले राहता.

औषधी वनस्पतींनी आपली भूक कशी शमवायची?

तत्त्वांचे पालन करा योग्य पोषण: भूक लागली नसली तरी थोडे पण वारंवार खा. "पुढे खेळणे" हे त्यापैकी एक आहे सर्वोत्तम मार्गभूक नियंत्रित करा. मुख्य गोष्ट अशी आहे की अन्न निरोगी आहे.

काही झाडे अति खाण्याशी लढण्यास मदत करतात. खरे आहे, त्यांचा गैरवापर केला जाऊ नये: यापैकी बहुतेक औषधी वनस्पतींचा रेचक प्रभाव असतो, याचा अर्थ ते केवळ शरीरातून काढून टाकू शकत नाहीत. हानिकारक पदार्थ, पण देखील निरोगी जीवनसत्त्वेआणि खनिजे. तर, भूक कमी करण्यासाठी काय प्यावे:

दूध काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप:प्रति ग्लास पाण्यात 5 ग्रॅम कोरडी औषधी वनस्पती. ही वनस्पती एकाच वेळी अनेक दिशेने कार्य करते: चयापचय सुधारते, रेचक प्रभाव असतो आणि यकृत पुनर्संचयित करते.
जवस तेल(flaxseed सह बदलले जाऊ शकते). त्यात भरपूर तथाकथित श्लेष्मा असते, जे पोटाच्या भिंतींना आच्छादित करते, भूक दाबते. याशिवाय, जवस तेलआणि बिया गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट स्वच्छ करते. फ्लेक्ससीड तेलाने तुमची भूक कशी शमवायची? हे अगदी सोपे आहे - जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास एक चमचे घ्या.
अजमोदा (ओवा).हिरव्या भाज्या चिरून घ्या आणि उकळत्या पाण्यात ठेवा. प्रमाण खालीलप्रमाणे आहे: प्रति ग्लास द्रव 2 चमचे औषधी वनस्पती. अजमोदा (ओवा) 15 मिनिटे उकळवा, नंतर मटनाचा रस्सा थंड करा. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास परिणामी ओतणे अर्धा ग्लास घ्या.
सेलेरी.नियमानुसार, मुळे सॅलडमध्ये वापरली जातात आणि भूक कमी करणार्या डेकोक्शनसाठी आपल्याला पानांची आवश्यकता असेल. त्यांना बारीक चिरून उकळत्या पाण्यात 1 चमचे प्रति ग्लास पाण्यात ठेवावे लागेल. पाच मिनिटे उकळल्यानंतर, ताण द्या आणि नंतर व्हॉल्यूम पुन्हा भरण्यासाठी आणखी पाणी घाला. जेवण करण्यापूर्वी एक तास, decoction 125 मिली प्या. परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही, कारण भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आहे जे भूक कमी करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. आणि ते खूप चवदार देखील आहे!
गव्हाचा कोंडा.हे, अर्थातच, एक औषधी वनस्पती नाही, परंतु आम्ही त्यांच्याकडून एक ओतणे तयार करू. दोनशे ग्रॅम कोरड्या पदार्थासाठी, एक लिटर पाणी घ्या; उकळल्यानंतर, ओतणे 15 मिनिटे उकळले पाहिजे. नंतर प्रत्येक जेवणाच्या एक तास आधी ⅛ लिटर गाळून प्या.
प्रोपोलिस.त्याच्या मदतीने घरी भूक कशी कमी करावी? यापेक्षा सोपे काहीही नाही: आपल्याला अल्कोहोलसह थोडे गवत ओतणे आणि गडद ठिकाणी 2 आठवडे सोडणे आवश्यक आहे. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास फक्त 5 मिलीलीटर घ्या. या पद्धतीचे फायदे असे आहेत अल्कोहोल टिंचरप्रोपोलिस गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट लिफाफा आणि साफ करते. तोटे - कधीकधी रेचक प्रभाव असतो. तुम्हाला असे दुष्परिणाम आढळल्यास, टिंचर घेणे थांबवा.

उत्पादने: वजन कमी करण्यासाठी भूक कशी कमी करावी

आम्ही आधीच नमूद केले आहे की फळे आणि भाज्या अति खाण्याशी लढण्यास मदत करतात. परंतु त्यापैकी काही विशेष लक्ष देण्यासारखे आहेत.

सर्वात जास्त गटाला कमी कॅलरी भाज्याआणि फळे जे विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करतात आणि चयापचय सामान्य करतात अननस, संत्री, द्राक्षे, चेरी, द्राक्ष, अंजीर, लिंबू, ब्लूबेरी यांचा समावेश आहे. आणि कोबी, zucchini आणि बटाटे देखील. हे सर्व भूक विरुद्ध लढ्यात नैसर्गिक "सहाय्यक" आहेत.

व्यायामाने घरी भूक कशी कमी करावी?

खेळ म्हणजे सर्व काही! अखेर, तो त्याच्या भूक सह झुंजणे सक्षम आहे. येथे व्यायामांची एक सूची आहे जी तुम्हाला स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यास, आराम करण्यास आणि जास्त खाणे टाळण्यास मदत करतात:

तरंग.उंच खुर्चीवर बसा, आपले पाय एकत्र ठेवा, आराम करा. श्वास घेताना, आपले पोट शक्य तितके आत खेचा, ही स्थिती तीन सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू श्वास सोडा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या पोटाचे स्नायू घट्ट करा. व्यायाम 50 वेळा पुन्हा करा.
बेडूक.त्याच खुर्चीवर बसताना, थोडे पुढे झुका. शरीर आरामशीर आहे, कोपर गुडघ्यावर विश्रांती घेतात, तळवे जोडलेले आहेत आणि पुढे वाढवले आहेत. आपले डोके उजवीकडे आणि डावीकडे वाकवा - दोन्ही दिशेने 30 वेळा.
कमळ.खुर्चीवर त्याच स्थितीत रहा, फक्त आता तुमचे हात तुमच्या गुडघ्यावर नाहीत, तर तुमच्या समोर पसरलेले आहेत, तळवे खाली आहेत. माझी भूक कमी करण्यासाठी मी काय करू शकतो? फक्त शांत राहा आणि आनंददायी गोष्टींचा विचार करा. पाच मिनिटे - आणि तुमचा श्वास सुरळीत होईल, तुमचे शरीर आरामशीर होईल आणि तुमची भूक जवळजवळ लक्षात येत नाही.

औषधांबद्दल: तुमची भूक कशी कमी करावी आणि तुम्हाला ते करण्याची गरज आहे का

चला लपवू नका: अशी अनेक औषधे आहेत जी भूक नियंत्रित करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात. त्यापैकी निरुपद्रवी आहार पूरक आणि गंभीर औषधे दोन्ही आहेत. परंतु आम्ही अशा रसायनशास्त्राने वाहून जाण्याची शिफारस करत नाही: तुम्ही तुमची भूक नष्ट कराल आणि इतर अनेक समस्या निर्माण कराल.

रक्तदाब वाढणे, चिंताग्रस्त आणि मानसिक विकार, वाढलेली हृदय गती, श्वास घेण्यात अडचण - दूर पूर्ण यादी दुष्परिणामही औषधे घेत असताना उद्भवणाऱ्या समस्या. म्हणून, "वजन कमी करण्यासाठी तुमची भूक कशी शमवायची?" या प्रश्नावर आम्ही निःसंदिग्धपणे उत्तर देतो: केवळ नैसर्गिक मार्गांनी!

दिवसा, इतर वेळेपेक्षा पचन अधिक सक्रिय असते. दुपारचे जेवण वगळा - झोपण्यापूर्वी खाण्याची खात्री करा. त्यामुळे नाश्ता आणि दुपारचे जेवण जरूर करा!
झोपण्यापूर्वी बाहेर चाला. ताजी हवा तुम्हाला आराम देईल आणि क्रियाकलापांमध्ये बदल केल्याने तुमचे मन ट्रीटच्या विचारांपासून दूर जाईल.
घरी भूक कशामुळे कमी होते? मिठाई नक्कीच नाही! लक्षात ठेवा: आपण फक्त गडद चॉकलेटचा आनंद घेऊ शकता. बाकी सर्व काही खाली आहे कडक बंदी! शेवटी, उत्पादनात जितकी जास्त साखर तितकी ती तुमची भूक वाढवते.
खाण्याच्या आग्रहापासून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी, आरामशीर आंघोळ करा समुद्री मीठआणि आवश्यक तेले.

आता तुम्ही तुमची भूक कशी कमी करायची हे शिकलात, वजन कमी करणे खूप सोपे होईल. मुख्य गोष्ट म्हणजे अपयशासाठी स्वतःची निंदा करणे नाही. IN पुढच्या वेळेससर्वकाही निश्चितपणे कार्य करेल!

आपण ठरवले आहे वजन कमी. काही दिवसांच्या आहारानंतर, वजन कमी करण्याची इच्छा लक्षणीयरीत्या कमकुवत होते. तुम्ही स्वतःला चॉकलेट कँडी, पिझ्झाचे स्लाईस, आइस्क्रीमच्या रूपात आनंद देण्यास सुरुवात करता आणि मग तुम्ही वजन कमी करणे पुढच्या सोमवारपर्यंत पुढे ढकलण्याचा निर्णय घेतला.

आकडेवारीनुसार, जे वजन कमी करतात त्यापैकी फक्त 20% आहार संपेपर्यंत जगतात. जरी खरं तर, रीसेट करण्यासाठी जास्त वजन, उपाशी राहणे किंवा कठोर आहार घेणे अजिबात आवश्यक नाही. आपली भूक नियंत्रित करणे आणि सामान्यपेक्षा जास्त खाणे शिकणे पुरेसे आहे. म्हणून भूक न लागणे- वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी एक महत्त्वाचे कार्य.

जर तुम्हाला तुमची भूक नियंत्रित करणे कठीण जात असेल आणि दोन क्रीम पफ्सचा प्रतिकार करू शकत नसाल तर खा. भूक कमी करण्याचे मार्गआणि शरीराला संपृक्ततेचा वेळेवर सिग्नल द्या.

चला तर मग बघूया तुम्ही तुमची भूक कशी नियंत्रित करू शकता.

खाण्यापूर्वी, एक ग्लास साधे पाणी किंवा रस पिण्याची खात्री करा. तुमचे पोट आधीच भरलेले असल्याने तुम्ही लक्षणीयरीत्या कमी खाल. ही पद्धत केवळ प्रभावीच नाही तर उपयुक्त देखील आहे - जर तुम्हाला आठवत असेल तर, तज्ञ जेवणानंतर द्रव पिण्याचा सल्ला देत नाहीत, कारण ते पातळ होते जठरासंबंधी रसआणि त्यामुळे शरीराला हानी पोहोचते. पण खाण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी किंवा रस - उत्कृष्ट उपायपचन प्रक्रिया सुरू करा आणि भूकेची तीव्र भावना पूर्ण करा.
भाजीपाला किंवा कमी चरबीयुक्त सूप खाण्याची खात्री करा मांस मटनाचा रस्सा. सूपमधील कॅलरी सामग्री कमी आहे आणि ते आपल्याला लवकर भरतात.
डिशमध्ये मसाले आणि मसाले घालू नका (मीठ आणि मिरपूडसह) - ते भूक कमी करत नाहीत, परंतु त्याउलट गॅस्ट्रिक ज्यूसच्या अतिरिक्त स्राव आणि भूक वाढण्यास हातभार लावतात.
जर तुम्हाला खरोखर खायचे असेल तर, गडद चॉकलेटचा बार किंवा गोड फळ (उदाहरणार्थ, केळी) खा. मिठाई रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढवते आणि तुमची भूक मंदावते. त्यामुळे लहान मुले म्हणून आम्हाला जेवणापूर्वी मिठाई खाण्याची परवानगी नव्हती.
दररोज खाल्लेल्या अन्नांपैकी 80% नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणातून आले पाहिजे. तुमच्या सकाळच्या आहारात अंकुरलेले गहू (ओट्स, राई) नक्की समाविष्ट करा. ते फायबर आणि व्हिटॅमिन बी समृध्द असतात, जे शरीरात चरबी जमा होण्यास आणि द्रव टिकवून ठेवण्यास प्रतिबंधित करते. याव्यतिरिक्त, धान्य पोटाद्वारे पचण्यास बराच वेळ लागतो, याचा अर्थ आपल्याला लवकरच भूक लागणार नाही.
आपल्या मध्ये जोडा रोजचा आहारसोयाबीनचे, वाटाणे, मसूर. शेंगा पचन सुधारतात आणि शरीराला त्वरीत संतृप्त करण्यास मदत करतात.
अल्कोहोल टाळा - मसाल्यांप्रमाणेच, ते केवळ उपासमारीची भावना वाढवते.
हळूहळू खा, तुमचे अन्न नीट चावून खा. यासह आपले जेवण पूर्ण करा हलके वाटणेकुपोषण वस्तुस्थिती अशी आहे की आपल्या तृप्ततेसाठी जबाबदार यंत्रणा जेवण सुरू झाल्यानंतर केवळ 20 मिनिटांनंतर सुरू होते. आणि त्या वेळी तुम्ही अर्धा रेफ्रिजरेटर रिकामा करू शकता.
जेवल्यानंतर चालत जा, खाण्यापूर्वी नाही. हे शरीरातील चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यास मदत करेल, तर खाण्याआधी चालण्याने तुमची भूक आणखी वाढेल.
रात्री आपण एक कप कमकुवत दारू पिऊ शकता उबदार चहादूध किंवा कमी चरबीयुक्त मलई सह. हे पेय तुम्हाला निद्रानाश दूर करण्यास देखील मदत करेल.
टीव्हीसमोर, कॉम्प्युटरवर किंवा तुमच्या आवडत्या वर्तमानपत्रावर खाण्यापासून स्वतःला दूर करा. अशा क्रियाकलापांदरम्यान, मेंदू विचलित होतो आणि खाण्याच्या आणि तृप्ततेच्या प्रक्रियेवर त्याचे नियंत्रण कमी असते. शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की मनोरंजनाचे कार्यक्रम पाहिल्याने तुम्ही जेवढे खात आहात त्याच्या दुप्पट होते!
चरबीसोबत साखर एकत्र करणारे पदार्थ खाऊ नका (केक, केक इ.)
रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण थोडे उकडलेले दुबळे मांस खाऊ शकता - त्यात अमीनो ऍसिड असतात जे सक्रिय हार्मोन्स असतात जे चरबी जाळतात.
रात्री एक ग्लास स्किम दूध प्या - यामुळे केवळ भुकेची भावनाच दूर होणार नाही, तर दुधात असलेल्या अमीनो ऍसिडमुळे तुम्हाला अतिरेक होईल. चरबी पेशीसक्रियपणे विघटित.
द्राक्ष, पुदिना, दालचिनी, हिरवे सफरचंद आणि व्हॅनिला यांचे सुगंध देखील भूक कमी करू शकतात. आपल्या शरीरात, भूक आणि वासाची केंद्रे जवळपास स्थित आहेत, म्हणून वास तात्पुरते भुकेची भावना व्यत्यय आणू शकतात.
उभे असताना खाऊ नका.
एका लहान ताटात अन्न ठेवा - भाग मोठा वाटेल, आणि तुम्हाला वाटेल की तुम्ही जेवढे खात आहात. अशी मनोवैज्ञानिक फसवणूक रंगांद्वारे देखील वाढविली जाते - निळा शांत होतो आणि भूक कमी करतो आणि चमकदार छटा, उलटपक्षी, त्यास जळजळ करतात.
आपले सॅलड घालण्याचा प्रयत्न करा वनस्पती तेल. आंबट मलई सोडणे कठीण असल्यास, ते केफिरने बदलण्याचा प्रयत्न करा.
कॉफी टाळा - ती केवळ हृदय आणि मूत्रपिंडासाठी हानिकारक नाही तर भूक वाढवते.
जर तुम्हाला जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता असेल तर लहान जेवण खाणे सुरू करा - दिवसातून 5-6 वेळा. भाग लहान असावेत आणि अन्नामध्ये कॅलरी कमी असावी.
जर तुम्हाला खरोखर खायचे असेल तर काळ्या ब्रेडचा तुकडा खा. काळ्या ब्रेडमध्ये असलेले फायबर काही काळ तुमच्या पोटात व्यापेल.
पुदिन्याच्या पाण्याने तोंड स्वच्छ धुवा.
एक चमचा स्किम मिल्क पावडर चावून खा.
शक्य तितक्या कमी खाण्याचा प्रयत्न करा साधे कार्बोहायड्रेट(मिठाई, पीठ आणि पास्ता). रक्तातील साखरेच्या पातळीत तीव्र वाढ झाल्यामुळे ते केवळ शरीरासाठी हानिकारक नसतात, परंतु ते फार लवकर शोषले जातात. शेवटी, मुळे उच्च कॅलरी सामग्रीतुम्ही 300-400 kcal मिळवाल आणि अर्ध्या तासानंतर तुमची भूक पुन्हा दिसेल.
स्नॅक म्हणून वापरणे चांगले उकडलेले अंडे, सफरचंद, कमी चरबीयुक्त चीजचा तुकडा हिरवा चहा, गोड न केलेले दही (केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, दही). तसे, धान्यांसह सफरचंद खाण्याचा सल्ला दिला जातो - त्यात असतात दैनंदिन नियमयोडा.
किराणा दुकानात खरेदी करताना, चांगले पोसणे सुनिश्चित करा. अशा प्रकारे तुम्ही प्रत्येक गोष्टीची अधिक खरेदी करण्याचा मोह टाळाल आणि तुम्हाला जे आवश्यक आहे तेच खरेदी कराल.
झोपायच्या आधी भूक लागली असेल तर दात घासावेत. खाल्ल्यानंतर दात घासतात, त्यामुळे फराळाची इच्छा आपसूकच नाहीशी होते, असा आपला दृष्टिकोन आहे.
अरुंद, घट्ट-फिटिंग कपडे अधिक वेळा परिधान करा - मग जड लंच तुमच्यामध्ये शारीरिकदृष्ट्या फिट होणार नाही.
उभे असताना, 10-15 हळू करा खोल श्वास, शक्यतो चालू ताजी हवा.
या मसाजमुळे भूकेची भावना कमी होते: काही मिनिटे, मधल्या बिंदूवर तुमच्या मधल्या बोटाचा पॅड दाबा. वरील ओठआणि नाक.

लोक उपायांसह भूक कशी कमी करावी

एकदा आणि सर्वांसाठी वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला अन्नाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलण्याची आवश्यकता आहे. हे विसरू नका की आहार पूर्ण आणि संतुलित असावा, त्यात पुरेशा प्रमाणात प्रथिने, चरबी, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असावेत.

जर तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले पदार्थ वेळेवर मिळत असतील तर तुम्हाला याची गरज भासणार नाही.धूर्त आणि कपट करूनतुमची भूक लढा!

दररोज अतिरीक्त वजन, आणि म्हणून भूक असलेल्या लोकांची संख्या वाढत आहे. तोच तुम्हाला काहीतरी चवदार आणि अनावश्यक खाण्याची इच्छा करतो. त्वरीत भुकेचा सामना करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला डॉक्टरकडे जाण्याची गरज नाही. घरी प्रभावी उपाय वापरणे शक्य आहे. सुदैवाने, ते उपलब्ध आहे आधुनिक माणूसअनेक सोप्या आणि अतिशय प्रभावी पद्धती आहेत.

आपली भूक कशी नियंत्रित करावी

डॉक्टरांना खात्री आहे की अतिरिक्त पाउंड्स विरूद्धचा लढा आहाराने नव्हे तर आहार सामान्य करणे आणि जास्त भूक "शांत करणे" तसेच अति खाण्याशी लढणे यापासून सुरू व्हायला हवे.

तथापि, बहुतेक लोक ज्यांचे वजन जास्त आहे ते स्वतःच उपचारांचा पुढील भाग नाकारू शकत नाहीत. या प्रकरणात, भूक कमी करण्यासाठी सिद्ध पद्धती आणि साधनांचा अवलंब करणे आवश्यक आहे, जे शरीराला त्वरित "थांबा" सिग्नल देईल आणि आपल्याला पूर्ण वाटू देईल.

म्हणून, जर तुम्हाला सतत भुकेच्या भावनेने त्रास होत असेल तर तुम्ही हे करावे:

नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण करण्यापूर्वी एक ग्लास प्या स्वच्छ पाणीकिंवा खनिज पाण्याने पातळ केलेला ताजे पिळलेला रस;
खाण्यापूर्वी चालत नाही, परंतु खाल्ल्यानंतर (खाण्याआधी चालणे केवळ भूक वाढवते);
भूक वाढवणारे पदार्थ आणि पेये सोडून द्या (आंबट, गोड, स्मोक्ड, अल्कोहोल);
टीव्ही किंवा कॉम्प्युटर स्क्रीनसमोर खाऊ नका (जर तुम्ही नकळत खाल्ले तर तुम्हाला आवश्यक रकमेपेक्षा जास्त खाण्याचा धोका आहे);
लहान प्लेट्स वापरा (हे व्हिज्युअल तंत्र भूक "फसवण्यास" मदत करेल आणि तुम्हाला खूप जलद भरेल);
जेव्हा दुसरा “भुकेलेला” हल्ला होतो, तेव्हा तुम्ही एक चमचा स्किम्ड मिल्क पावडर चावू शकता;
नियमानुसार खा: "मी स्वत: नाश्ता खाईन, मित्राबरोबर दुपारचे जेवण सामायिक करीन आणि शत्रूसाठी रात्रीचे जेवण सोडेन";
जेवणाच्या 20-30 मिनिटे आधी 200 मिली लो-फॅट केफिर प्या;
बाहेर काढणार अंदाजे आहारदिवसासाठी जेवण पुरेसे प्रमाणवयानुसार पोषक आणि त्याचे अनुसरण करा;
कॉफी पिऊ नका (टॉनिक पेय शरीरातील चयापचय प्रक्रिया कमी करते आणि तणाव वाढवते);
शक्य तितक्या वेळा पुदिन्याच्या पाण्याने आपले तोंड स्वच्छ धुवा;
मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांचा वापर कमी करा (हलके कार्बोहायड्रेट खूप लवकर पचले आणि शोषले जातात, जे पुन्हा पुन्हा खाण्याची इच्छा निर्माण करतात);
नियमित जास्त खाण्याच्या बाबतीत, अंशात्मक आहाराचे पालन करा (दैनंदिन आहार 5-6 जेवणांमध्ये विभाजित करा).

भूक कमी करणारे अन्न आणि पेये

पाणी.क्षेत्रातील विशेषज्ञ निरोगी खाणेपाणी प्रभावीपणे लढू शकते हे सिद्ध केले आहे वाढलेली भूक. आदर्शपणे, नळाच्या पाण्याऐवजी खनिज पाणी प्या.

महत्वाचे! पाणी स्थिर असावे.

इतर द्रव देखील भूक कमी करण्यास मदत करतील: कॉम्पोट्स, रस, पेये घरगुती. ते केवळ भूकच नाही तर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडण्यास मदत करतात. खाण्यापूर्वी (5-10 मिनिटे आधी) आपल्याला फक्त एक ग्लास पाणी पिण्याची गरज आहे. द्रव प्यायल्याने पचन प्रक्रिया सुरू होईल आणि तुम्हाला खूप जलद पोट भरण्याची अनुमती मिळेल.

अतिरिक्त माहिती. जेवणानंतर द्रव प्यायल्याने शरीराला फायदा होत नाही, कारण ते गॅस्ट्रिक ज्यूस पातळ करते आणि अन्न पचनात व्यत्यय आणते.

चॉकलेट.भूक कमी करण्यासाठी एक प्रभावी उत्पादन, जे बर्याच स्त्रिया आवडतात. व्यवसायाला आनंदाने जोडण्यासाठी, आपण मिठाईच्या बाजूने नव्हे तर उच्च-गुणवत्तेच्या कडू आणि नेहमी गडद चॉकलेटच्या बाजूने निवड करावी.

महत्वाचे! दुधाचे चॉकलेट भुकेशी लढण्यासाठी योग्य नाही, कारण ते भूक वाढवते.

सर्वात सह झुंजणे करण्यासाठी तीव्र हल्लाभूक लागली आहे, फक्त चॉकलेटचे काही छोटे तुकडे खा.

अतिरिक्त माहिती. भूक लवकर आणि जास्त काळ निघून जाते बराच वेळ, जर तुम्ही चॉकलेट नुसते चघळत आणि गिळत नसाल तर प्रत्येक तुकडा तुमच्या तोंडातील लॉलीपॉपप्रमाणे हळूहळू विरघळवा.

बाजरी.जे लोक सतत स्वत:शी आणि त्यांच्या “पाशवी” भूकेशी झगडत असतात त्यांच्यासाठी, बाजरीवर आधारित एक जुनी पाककृती, जी प्रत्येक गृहिणी स्वयंपाकघरात असते, बचावासाठी येईल. स्वयंपाक करण्याची पद्धत खालीलप्रमाणे आहे:

0.5 लिटर पाण्यात ½ कप धुतलेली बाजरी घाला.
मोर्टार वापरून बाजरी बारीक करा.
2-3 तास उपाय सोडा.

परिणामी पांढराशुभ्र द्रव तुम्ही जेवणापूर्वी किंवा तीव्र भुकेच्या क्षणी अर्धा ग्लास प्यायल्यास भूक पूर्णपणे कमी होते.

अतिरिक्त माहिती. भूक कमी करण्याव्यतिरिक्त, बाजरी एक वास्तविक स्टोअरहाऊस आहे उपयुक्त पदार्थच्या साठी मादी शरीर: त्वचा, केसांची स्थिती सुधारते आणि आपल्याला एक आदर्श आकृती प्राप्त करण्यास अनुमती देते.

अंकुरलेले धान्य.स्नॅक म्हणून वापरला जाऊ शकतो आणि उपासमारीचा सामना करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. "पोटाच्या खड्ड्यात" शोषण्यास सुरुवात होताच, तुम्ही तेच धान्य 1-2 चमचे खावे आणि ते एका ग्लास पाण्याने धुवावे. हे उत्पादन पोषक आणि जीवनसत्त्वे यांचे खरे भांडार आहे आणि ते पचायलाही बराच वेळ लागतो. परिणामी, भुकेचा नवीन हल्ला तुम्हाला लवकरच त्रास देणार नाही.

अतिरिक्त माहिती. अंकुरलेले धान्य फक्त मध्येच खाल्ले जाऊ शकत नाही शुद्ध स्वरूप, परंतु कमी चरबीयुक्त दही आणि अगदी सॅलडमध्ये देखील घाला.

स्टीव्हिया. चमत्कारिक औषधी वनस्पती, जे कोणत्याही फार्मसीमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते. स्टीव्हियाला साखरेचा नैसर्गिक पर्याय मानला जातो. एका काचेच्या दुधासह औषधी वनस्पतींची पिशवी तयार करा आणि 3-5 मिनिटे तयार होऊ द्या. प्या आणि आश्चर्यचकित व्हा! पेय खूप गोड असेल, जे त्वरीत तीव्र भूक कमी करण्यास मदत करेल.

अतिरिक्त माहिती. स्टीव्हिया फार्मसीमध्ये टॅब्लेटच्या स्वरूपात विकले जाते. भुकेचा सामना करण्यासाठी, आपण 1-2 गोळ्या जिभेखाली ठेवाव्यात आणि हळूहळू विरघळल्या पाहिजेत.

फळे.आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, ते उपासमारीची भावना दूर करण्यासाठी अतिरिक्त पाउंडसह संघर्ष करणार्या बर्याच लोकांना मदत करतात. लिंबू, अननस, द्राक्षे आणि द्राक्षे ही तुमची भूक कमी करण्यासाठी आदर्श फळे मानली जातात. ते सर्वात दृश्यमान ठिकाणी आपल्या टेबलवर असले पाहिजेत.

भूक कमी करण्यासाठी सुपरफूड (व्हिडिओ)

एलेना मालिशेवा आणि तिचे सहकारी भूक कमी करण्यासाठी सुपरफूड्सबद्दल बोलतात आणि वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येकाला त्वरीत आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, भुकेच्या वेडापासून प्रभावीपणे कसे मुक्त करावे याबद्दल शिफारसी देतात.

औषधी वनस्पती - भूक विरुद्ध लढ्यात मदतनीस

ला सतत भावनाउपासमार सामान्य जीवनशैलीत व्यत्यय आणत नाही आणि अस्वस्थता आणत नाही, आपण औषधी वनस्पती वापरू शकता:

अजमोदा (ओवा).उकळत्या पाण्यात 2 चमचे बारीक चिरलेली अजमोदा (ओवा) घाला आणि मंद आचेवर 10-15 मिनिटे उकळवा. उष्णता काढा आणि खोलीच्या तापमानाला थंड होऊ द्या. जेवणाच्या 30-40 मिनिटे आधी ½ ग्लास दिवसातून तीन वेळा प्या.
कॉर्न रेशीम. 200 मिली पाण्यात 1 चमचे कच्चा माल घाला आणि अर्ध्या तासासाठी कमी गॅसवर उकळवा. जेवणासह 1 चमचे प्या.
सेजब्रश.उकळत्या पाण्याचा पेला सह 1 चमचे वर्मवुड तयार करा. खोलीच्या तपमानावर थंड करा आणि ताण द्या. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास 1 चमचे प्या.
चिडवणे.चमचे औषधी वनस्पतीउकळत्या पाण्याचा पेला घाला आणि 30 मिनिटे सोडा. वर्मवुड ओतणे समान घ्या.
knotweed. उकळत्या पाण्यात 1 चमचे औषधी वनस्पती घाला. सोडा आणि ताण द्या. जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे अर्धा ग्लास प्या.

भुकेचा सामना करण्यासाठी इतर उपाय

जवस तेल. जेवण करण्यापूर्वी 1 चमचे थंड दाबलेले तेल खा.

ऍपल सायडर व्हिनेगर सोल्यूशन.एका ग्लास पाण्यात 2 चमचे मिसळा. जेवण करण्यापूर्वी लहान भागांमध्ये प्या.

गव्हाचा कोंडा. 200 ग्रॅम कच्चा माल 1 लिटर पाण्यात घाला आणि 10-15 मिनिटे मंद आचेवर उकळवा. थंड करून गाळून घ्या. जेवण करण्यापूर्वी 30-40 मिनिटे अर्धा ग्लास दिवसातून 3 वेळा प्या.

भूक वाढवणारी औषधे: गोळ्या आणि आहारातील पूरक

क्वचित पारंपारिक पद्धतीभुकेविरुद्ध लढा प्रभावी आहे. काही लोक अनुसरण करण्यात पूर्णपणे आळशी असतात लोकप्रिय शिफारसीआणि खाण्याच्या इच्छेला तोंड देण्यास मदत करणाऱ्या गोळ्यांची निवड करा.

सर्व भूक शमन गोळ्या 3 प्रकारांमध्ये विभागल्या आहेत:

जे भूक कमी करतात (मेंदूच्या काही भागांवर परिणाम करून);
जे पोटात पूर्णतेची भावना निर्माण करतात;
दुहेरी क्रिया सह संयोजन औषधे.

वजन कमी करण्यासाठी आणि भूक कमी करण्यासाठी कोणत्या गोळ्या आणि पूरक आहार घ्यावा हे महत्त्वाचे नाही आम्ही बोलत आहोत, जवळजवळ सर्वांचे बरेच "साइड इफेक्ट्स" आहेत.

ते घेत असताना मुख्य दुष्परिणाम होऊ शकतात:

मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कामात अडथळा;
उच्च रक्तदाब;
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यामध्ये अडथळा (बद्धकोष्ठता, अतिसार इ.).

सर्वात सामान्य आणि वारंवार वापरले जाणारे भूक शमन करणारे आहेत:

"डायट्रिन". उपासमारीची भावना दडपून टाकते आणि ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते.

महत्वाचे! औषध घेतल्याने अनेकदा टाकीकार्डिया आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो. डायट्रिन वापरताना कॉफी पिण्यास मनाई आहे. शिफारस केलेले डोस ओलांडल्याने होऊ शकते हृदयविकाराचा झटकाआणि पक्षाघात होऊ.

"सिट्रिमॅक्स".एक परिशिष्ट जे सौम्य रेचक आहे आणि choleretic प्रभाव. सामान्यीकरण प्रदान करते चयापचय प्रक्रिया. बर्याचदा वापरले तेव्हा सौम्य पदवीलठ्ठपणा

"MCC" (मायक्रोक्रिस्टलाइन सेल्युलोज). जैविक परिशिष्ट, जे आतड्याच्या मध्यभागी सूजते आणि संपूर्ण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करते. याव्यतिरिक्त, औषध रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

अतिरिक्त माहिती. साध्य करण्यासाठी दृश्यमान प्रभाव, घेतले पाहिजे मोठ्या संख्येनेगोळ्या डोस दिवसातून 3 वेळा 10 तुकडे आहे. प्रवेशाचा कोर्स 2-3 महिन्यांचा आहे.

जिम्नॅस्टिक्स

औषधी वनस्पती, पदार्थ आणि व्यतिरिक्त लोक परिषदभूक विरुद्ध लढ्यात, ते बचाव करण्यासाठी येतात शारीरिक व्यायाम. अशाप्रकारे, धावणे हे कॅलरींचे सर्वात प्रभावी "बर्नर" आणि भूकेचे शत्रू मानले जाते. तथापि, ते असणे आवश्यक नाही ट्रेडमिलघरी किंवा जा जिम. आपल्या घराजवळील उद्यानात ताजी हवेत चालणे हा एक उत्कृष्ट पर्याय असेल.

अतिरिक्त माहिती. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की 45 मिनिटांची धाव भूक कमी करू शकते आणि दिवसभरात भूक कमी करू शकते.

जर तुमच्याकडे रोज जॉगिंगसाठी वेळ नसेल, तर तुम्ही भूक न लागण्यासाठी खालील व्यायामाचा संच करून पाहू शकता.

जेवणापूर्वी लगेच व्यायाम करावा. पहिल्या टप्प्यात, आपण नियमितपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, तीव्र भूक लागते.

व्यायाम 1 - स्नायूंचा ताण.सरळ उभे राहा, श्वास घ्या आणि त्याच वेळी संपूर्ण शरीराचे स्नायू (पोट, पाय, नितंब, हात आणि पाठ) शक्य तितके ताणून घ्या. या स्थितीत, आपल्या पायाची बोटे वर करा आणि 2-3 सेकंदांसाठी पोझ निश्चित करा. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि आराम करा. 3-5 वेळा पुन्हा करा.

महत्वाचे! व्यायामामुळे तीव्र अस्वस्थता उद्भवू नये, म्हणून आपण आपली शेवटची शक्ती पिळून काढू नये.

व्यायाम 2 - मागील कमान. उभ्या स्थितीत, आपले हात आपल्या खालच्या पाठीवर ठेवा. श्वास घेताना, मागे झुका, कंबरेच्या भागावर झुका आणि शक्य तितक्या आपल्या पाठीला कमान करा. आपण श्वास सोडत असताना, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि काही सेकंद आराम करा. 5-7 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम 3 - वाकणे. तुम्ही श्वास घेताना, वाकून तुमच्या हातांनी घोट्याला पकडा. आपले गुडघे शक्य तितके घट्ट दाबा. 2-3 सेकंदांसाठी स्थिती धरा. श्वास सोडताना, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि आराम करा. 5-7 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम 4 - वॉल स्क्वॅट्स. तुमच्या पाठीशी भिंतीवर उभे राहा आणि हळू हळू खाली बसा, तुमचे पाय 90 अंशांच्या कोनात वाकवा. 5-10 सेकंदांसाठी स्थिती धरा. 3-5 वेळा पुन्हा करा. व्यायामादरम्यान, श्वास मोकळा होऊ शकतो.

झोपण्यापूर्वी भूक लढवणे

बहुतेक लोक ज्यांचे वजन जास्त आहे, झोपण्यापूर्वी त्यांची भूक नियंत्रित करणे ही एक मोठी समस्या आहे. त्यांच्यापैकी बरेच जण झोपू शकत नाहीत जेव्हा त्यांना काहीतरी खायचे असते आणि शारीरिक आणि मानसिक अस्वस्थता अनुभवते.

झोपायच्या आधी उपासमार होऊ नये म्हणून, आपण हे केले पाहिजे:

दिवसभर चांगले खा;
झोपण्यापूर्वी ताजी हवेत फेरफटका मारणे;
संध्याकाळचे जेवण एका कप ग्रीन टीने डार्क चॉकलेटच्या तुकड्याने संपवा.

तुम्हाला अजूनही खाण्याची इच्छा असल्यास, तुम्ही काही कमी-कॅलरी फळे खाऊ शकता, आवश्यक तेलांनी आंघोळ करू शकता, संगीत ऐकू शकता किंवा दुसरे काहीतरी करू शकता जे तुम्हाला अन्नाबद्दलचे विचार काढून टाकण्यास मदत करेल.

काही तज्ञांचे म्हणणे आहे की झोपायच्या आधी भूक लागली असेल तर लवकरात लवकर दात घासावेत. खाल्ल्यानंतर दात घासण्याची शरीराला सवय असते, त्यामुळे भूक लवकर निघून जाते.

निळ्या प्लेट्समधून खा. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की निळा रंग अन्नाची लालसा कमी करतो आणि भूक लक्षणीयरीत्या कमी करतो.
मसाले असलेले अन्न खाऊ नका. मसाले भूक वाढवण्यास मदत करतात.
स्नॅकिंगसाठी नेहमी हलक्या भाज्या आणि फळे हाताशी ठेवा.
फॅटी, गोड आणि इतर "जड" पदार्थ रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवू नका जे मोह होऊ शकतात.
तुमचे अन्न नीट चावून खा. तृप्ति लगेच होत नाही, परंतु खाल्ल्यानंतर केवळ 15-20 मिनिटे. या काळात, आपण शक्य तितक्या कमी अन्न खाणे आवश्यक आहे.
जास्त कॅलरीज विकत घेण्याच्या मोहापासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी भुकेल्या किराणा दुकानात जाऊ नका.
दैनंदिन आहारातील 80% नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणासाठी वाटप केले पाहिजे. रात्रीच्या जेवणासाठी फक्त 20%.
शेंगा खा. ते त्वरीत संतृप्त होतात आणि पोटात परिपूर्णतेची भावना निर्माण करतात.
अरोमाथेरपी वापरा. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की फुले आणि फळांपासून वाष्प आणि सुगंध श्वास घेतल्याने भूक पूर्णपणे कमी होते.

सतत भुकेवर मात कशी करावी (व्हिडिओ)

एक पोषणतज्ञ याबद्दल बोलतो प्रभावी माध्यमभूक सोडविण्यासाठी, तसेच जलद तृप्ति वाढविणाऱ्या पदार्थांबद्दल.

तणाव दरम्यान भूक दडपशाही

जेव्हा एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त असते तेव्हा उपासमारीची भावना सतत असते. हे कॉर्टिसोलमुळे होते, जे शरीरावर ताण आल्यावर सक्रियपणे तयार होण्यास सुरुवात होते आणि लेप्टिन, हार्मोनच्या निर्मितीमध्ये हस्तक्षेप करते. संवेदना निर्माण करणेतृप्ति परिणामी आमच्याकडे काय आहे? भुकेचा आणखी एक झटका आणि हातात येणारे सर्व काही खाण्याची इच्छा.

परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी, आपण चिडखोरांकडे आपला दृष्टीकोन बदलला पाहिजे. जर तुम्हाला चिंता वाटू लागली आणि तुमचा हात रेफ्रिजरेटरपर्यंत पोहोचला, तर वातावरण आणि क्रियाकलापाचा प्रकार बदला: फिरायला जा, घर सोडा आणि विश्रांतीच्या वेळेत विविधता आणा.

आपण चर्वण देखील करू शकता चघळण्याची गोळीसाखरविरहित चघळण्याची हालचाल मेंदूला सिग्नल देईल की "अन्न" तोंडात आहे आणि भूक कमी होईल.

अतिरिक्त माहिती. उपासमार आणि अतिरिक्त पाउंड विरुद्ध लढ्यात, आपण वापरावे एक जटिल दृष्टीकोन. केवळ या प्रकरणात आपण दृश्यमान परिणामांवर विश्वास ठेवू शकता.

लक्षात ठेवा, वजन कमी करण्‍यासाठी तुमची भूक कमी करण्‍यासाठीच नाही तर तुमचा आहार पूर्ण आणि संतुलित करणे देखील महत्त्वाचे आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांचा दैनिक भाग मिळणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, सह समस्या जास्त भूकहोणार नाही, आणि खाण्याची नैसर्गिक इच्छा गोळ्या, औषधी वनस्पती, व्यायाम किंवा खाद्यपदार्थांनी दाबण्याची गरज नाही.

अगं, मला त्या त्रासदायक अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त कसे करायचे आहे एकदा आणि सर्वांसाठी! दररोज, आदर्श प्रमाणांचे मालक टीव्ही स्क्रीनवरून विजयीपणे हसतात - शेरझिंगर, फर्गी, बेयॉन्से आणि वजन कमी करण्याची इच्छा फक्त अप्रतिम बनते. सडपातळ आणि टोन्ड आकृतीचे स्वप्न पाहत, लाखो स्त्रिया उत्साहाने नवीन-फॅंग आहार घेतात, परंतु पहिल्या दिवसापासूनच त्यापैकी बर्‍याच जण निराशाजनक निष्कर्षापर्यंत पोहोचतात: सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे स्वतःशी लढणे. भित्रा “तुम्ही करू शकत नाही”, “मला पाहिजे!” च्या शक्तिशाली दबावाला त्वरित मार्ग देते. तुम्हाला फक्त अन्नाचा विचार करावा लागेल. अशा परिस्थितीत तुम्ही स्वतःला कशी मदत करू शकता? घरी भूक कशी कमी करावी?

रहस्य: पुरेशी झोप घ्या

एक वाजवी प्रश्न उद्भवू शकतो: झोप आणि भूक यात काय साम्य आहे? एक संबंध आहे आणि शास्त्रज्ञांनी हे फार पूर्वी सिद्ध केले नाही. हे जेव्हा बाहेर वळते झोपेची सतत कमतरतालेप्टिन या विशेष संप्रेरकाचे उत्पादन विस्कळीत होते. हे भूक नियंत्रित करते आणि बहुतेकदा ही लेप्टिनची कमतरता असते ज्यामुळे जास्त खाण्याची अदम्य इच्छा होते. त्यामुळे निष्कर्ष: इंटरनेटवर आणि टीव्हीसमोर मध्यरात्री मेळावे रद्द करावे लागतील. तुम्हाला किमान आठ तास झोपण्याची गरज आहे, आणि तुम्ही रात्रीचे घुबड असले तरीही, तुम्हाला तुमच्या सवयी बदलाव्या लागतील, अन्यथा एक सडपातळ कंबर स्वप्नच राहील.

रहस्य दोन: पाणी प्या

सर्व पोषणतज्ञ, तसेच निरोगी जीवनशैलीचे अनुयायी, एकमताने पाण्याच्या वापराच्या फायद्यांबद्दल बोलतात. आणि कोणीही त्यांच्याशी सहमत होऊ शकत नाही - शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रियांमध्ये पाणी सामील आहे. म्हणून, जेवणाच्या 15 मिनिटे आधी एक ग्लास पाणी पिऊन, तुम्ही एका दगडाने अनेक पक्षी मारता. प्रथम, आपण शरीरातील द्रवपदार्थाची कमतरता भरून काढता आणि त्याद्वारे त्याचे पूर्ण कार्य करण्यास मदत होते. दुसरे म्हणजे, ते पचनास मदत करते. आणि शेवटी, तिसरे म्हणजे, तुम्ही भूक कमी करण्यास मदत करा - पोट सर्व काही फेस व्हॅल्यूवर घेते, ते पूर्ण भरल्याचे संकेत देते, याचा अर्थ तुम्ही जेवणादरम्यान खूप कमी खाल.

रहस्य तीन: नित्यक्रमाला चिकटून रहा

तुमची भूक कमी करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे लहान जेवण. दिवसातून कमीतकमी 5-6 वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा, नेहमीच्या तीन जेवणांना लहान भागांमध्ये विभाजित करा. ही पथ्ये आपल्याला आवश्यक रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास अनुमती देईल, जी क्रूर भूक विरूद्ध लढ्यात खूप महत्वाची आहे. तुम्ही "स्नॅक्स" च्या सततच्या गरजांवरही मात करू शकाल, ज्यामध्ये सहसा अंतहीन हॅम्बर्गर, चॉकलेट बार आणि इतर उच्च-कॅलरी आणि अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स असतात.

रहस्य चार: आपल्या आहाराचे नियमन करा

जर तुम्ही तुमच्या संपूर्ण प्रौढ जीवनात स्वतःला अन्न नाकारले नसेल आणि "अॅडिटिव्ह्जसह" एक मोठा भाग जीवनाचा दैनंदिन नियम बनला असेल, तर तुम्हाला तुमच्या आहारावर गंभीरपणे काम करावे लागेल. भाज्या आणि फळे आपल्या रेफ्रिजरेटरचे कायमचे रहिवासी होऊ द्या. भुकेची भावना कमी करण्यासाठी आणि जास्त खाऊ नका, जेवणाआधी भाज्या आणि फळांच्या सॅलडसह घ्या, यामुळे तुमच्या पोटात जलद पूर्णता जाणवण्यास मदत होईल. शेंगा खाण्याची खात्री करा - ते तुम्हाला चांगले भरतात आणि तुमची भूक कमी करतात, हेच बदामाला लागू होते. आणखी एक अपरिहार्य उत्पादन - ऑलिव तेल, जे केवळ उग्र गॅस्ट्रोनॉमिक इच्छांशी लढण्यास मदत करत नाही तर अतिरिक्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात देखील चांगली मदत करते. तुम्हाला भूक वाढवणाऱ्या सर्व पदार्थांचा निरोप घ्यावा लागेल: मसालेदार मसाले, मसालेदार सॉस आणि प्रत्येकाचे आवडते अंडयातील बलक.

रहस्य पाच: मदतीसाठी निसर्गाकडे वळवा

कोणत्याही प्रसंगासाठी मदर नेचरकडे नेहमी दोन पाककृती असतात. आणि जर तुम्ही अजूनही विचार करत असाल: तुमची भूक कमी करण्यासाठी काय करावे, कदाचित वांशिक विज्ञानतुम्हाला मदत करण्यास सक्षम असेल. हर्बल ओतणे भूकेसह मानवी शरीरावर जादुई प्रभाव टाकू शकतात. अशाप्रकारे, हे ज्ञात आहे की चिडवणे, बर्डॉक आणि एका जातीची बडीशेप यांचे डेकोक्शन भूकेची भावना कमी करते. अंबाडीपासून बनवलेली तयारी प्रभावी आहे; मानवी शरीरात प्रवेश केल्यावर त्यांचा आकार जवळजवळ चौपट वाढतो. सीव्हीड (केल्प) आणि अजमोदा (ओवा) रस देखील भूक कमी करण्यासाठी वापरतात. एकच क्षण- नर्सिंग मातांची भूक कमी करण्याच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी इतरांप्रमाणे सल्ला योग्य नाही.

सिक्रेट सिक्स: डिशेस बदला

दिवसेंदिवस चुकीची भांडी वापरल्यामुळे बरेचदा लोक जास्त खाण्याकडे आणि त्यामुळे पोट ताणतात. प्रथम, ते आकारांशी संबंधित आहे. दूरच्या शेल्फवर ठेवा, किंवा अजून चांगले, द्या किंवा सडपातळ मित्रांना तुमच्या सर्व प्रिय मोठ्या डिश, वाट्या, प्लेट्स आणि वाट्या द्या. त्याऐवजी, आकारात अधिक विनम्र काहीतरी खरेदी करा. सवय होण्यासाठी बराच वेळ लागू शकतो, परंतु तुम्हाला त्याचा परिणाम जाणवेल. दुसरे म्हणजे, पदार्थांचा रंग महत्त्वाचा आहे. उजळ लाल, पिवळा, हलका हिरवा, केशरी थाळी केवळ अन्नाचे आकर्षण वाढवते आणि भूक वाढवते. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी काळ्या, गडद निळ्या आणि तपकिरी टोनमधील डिश आदर्श असतील.

आपली भूक कमी करणे खूप सोपे आहे! कोणती उत्पादने शोधा उपचार करणारी औषधी वनस्पतीआणि औषधेयामध्ये तुम्हाला मदत करेल. आणि संध्याकाळी खाण्याच्या बाउट्सचा सामना करण्यासाठी 8 प्रभावी तंत्रे मिळवा.

खाण्याच्या सवयी हा मूलभूत घटक आहे ज्यावर सडपातळ आकृती अवलंबून असते निरोगी व्यक्ती. खाण्याच्या सवयी काय आहेत? एखादी व्यक्ती काय खातो, किती वेळा खातो आणि त्याला किती अन्न भरलेलं वाटतं हे देखील हेच आहे. मनोवैज्ञानिक संलग्नक विचारात घेणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, जर मध्ये तणावपूर्ण परिस्थितीएखादी व्यक्ती मिठाईसाठी पोहोचते - यामुळे कालांतराने अतिरिक्त पाउंड दिसण्याची शक्यता असते.

"लीव्हर" नियंत्रण खाण्याचे वर्तनभूक आहे. मध्यम भूक हे आरोग्याचे सूचक आहे. आणि बेलगाम भूक बहुतेकदा एखाद्या व्यक्तीला ब्रेकडाउनमध्ये ढकलते, ज्यामुळे सामान्यपेक्षा जास्त खाल्ल्याबद्दल विवेकाची वेदनादायक निंदा होते.

जास्त खाण्याचे मानसशास्त्र

आपण ते बाहेर आकृती नाही तर मानसिक कारणेनख जास्त खाणे, नंतर आहारांची मालिका आणि त्यानंतर किलोग्रॅम परत येणे आयुष्यभर टिकेल. त्यामुळे तुम्हाला त्रास होत असेल तर अनियंत्रित दौरेभूक, आणि खाल्ल्यानंतर तुम्हाला अनेकदा पोटात जडपणा आणि थकवा जाणवतो - तुम्हाला जास्त खाण्याची कारणे स्पष्टपणे ओळखली पाहिजेत.

लहानपणापासून नकळत सवय

विरोधाभास म्हणजे, प्रौढ लोक मुलांची काळजी घेत असताना त्यांच्यामध्ये वाईट सवयी लावतात. उदाहरणार्थ, जेव्हा पालक एखाद्या मुलाला वेळापत्रकानुसार काटेकोरपणे खाण्यास भाग पाडतात आणि निश्चितपणे संपूर्ण भाग खातात - "निरोगी वाढण्यासाठी." अशा प्रकारे, मूल नैसर्गिक भूकेवर नियंत्रण ठेवण्याची भावना गमावते. अशा अतिसंरक्षणाचा परिणाम म्हणजे अतिरीक्त वजन आणि सोबतची समस्या असलेली व्यक्ती.

अन्न लक्ष आणि प्रेमाच्या अभावाची भरपाई करते

हे कारण पहिल्याचे सातत्य असू शकते. तथापि, जर किशोरवयीन मुलाचे वजन जास्त असेल तर तो, नियम म्हणून, कॉम्प्लेक्स घेतो. जरी आपण अद्याप वयानुसार अतिरिक्त पौंडांवर मात करण्यास व्यवस्थापित केले तरीही, आपल्याला अद्याप स्वत: ची शंका, भीतीचा सामना करावा लागेल सार्वजनिक चर्चा, यांच्याशी संवाद साधताना चिंतेची भावना अनोळखी- बरेच कठीण. जास्त वजनामुळे अलगाव आणि स्वतःचे संरक्षण करण्याची इच्छा निर्माण होते बाहेरील जग. अशा प्रकारे, लक्ष नसणे, संप्रेषण, आत्म-साक्षात्काराची अशक्यता - हे सर्व अन्नाने बदलले आहे, जे इतर सर्व गरजा तात्पुरते अवरोधित करते.

शामक म्हणून काम करते

हस्तांतरित केल्यास चिंताग्रस्त ताणतुम्हाला चॉकलेट खायचे आहे - तुमच्या खाण्याच्या सवयींमुळे वजन वाढते हे निश्चित लक्षण आहे. अन्न एक antidepressant असू नये, आणि अल्पकालीन आनंद त्याच्या परिणाम सह वेदनादायक संघर्ष वाचतो नाही. जर तुम्हाला तुमची भूक कमी करायची असेल, तर हे समजून घेऊन सुरुवात करा की अन्नाने तुमच्या समस्या सुटणार नाहीत, परंतु चुकीच्या पद्धतीने उपचार केल्यास ते वाढू शकतात.

घाईघाईत जेवण

अन्न खाण्याच्या प्रक्रियेसाठी एकाग्रता आणि जबाबदारीची आवश्यकता असते. म्हणजेच, जेवण सुरू करताना, आपल्याला किती आणि कशाची आवश्यकता आहे हे समजून घेतले पाहिजे. जाता जाता स्नॅक्स, जेव्हा तुमच्याकडे पोटभर जेवायला आणि आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाण्याची वेळ नसते - थेट मार्ग अतिरिक्त पाउंड. याव्यतिरिक्त, "पीसमील" गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणण्याची धमकी देते.

आपली भूक कशी कमी करावी आणि निरोगी कसे व्हावे

ही सवय लागण्यास २१ दिवस लागतात हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे. जर तुम्ही जास्त वजन कमी करण्याचा निश्चय केला असेल तर प्रथम तुम्हाला त्यापासून मुक्त व्हावे लागेल वाईट सवयी, पण काही उपयुक्त मिळवा. जेव्हा तुम्ही तुमची भूक नियंत्रित करू शकता आणि तुमचा आहार समायोजित करू शकता, तेव्हा तुमच्या पोटाला कमी अन्नाची सवय होईल, ज्यामुळे तुमचे वजन कमी होईल. याव्यतिरिक्त, शरीर कमी तणाव अनुभवेल, जे आरोग्य राखेल आणि तारुण्य वाढवेल. 21 दिवस अन्न शिस्तीचे पालन करण्याची मानसिकता स्वत: ला द्या, आणि परिणाम केवळ तुम्हाला आनंदित करणार नाही तर तुमच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास देखील देईल.

भूक कमी करण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत. तुम्ही स्वतःसाठी सर्वात इष्टतम निवडू शकता किंवा त्यांना पर्यायी करू शकता. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे उपाशी राहू नका आणि तुम्हाला कसे वाटते ते काळजीपूर्वक ऐका. तुम्हाला अशक्त वाटत असल्यास, मळमळ, चक्कर येणे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये वेदना, कामात समस्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली- ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

भूक कमी करण्यासाठी उत्पादने

लोक उपाय

हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की हर्बल ओतणे जेवण करण्यापूर्वी किमान 30 मिनिटे खाणे आवश्यक आहे.

बर्डॉक रूट. आपण बर्डॉक रूटपासून एक डेकोक्शन तयार करू शकता ज्यामुळे भूक लक्षणीयरीत्या कमी होईल. एक टीपॉट किंवा इतर जाड काचेचे कंटेनर घ्या, त्यात 2 चमचे चिरलेली बर्डॉक रूट घाला आणि त्यावर 200 मिली उकळत्या पाण्यात घाला. क्षमता 15 मि. पाण्याच्या बाथमध्ये ठेवा. थंड करा आणि दर 2 तासांनी 1 चमचे प्या.
चिडवणे. वाळलेल्या चिडवणे पानांचा चहा पिण्यामुळे आपल्याला केवळ भूक कमी करता येत नाही, तर लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि सौम्य रेचक प्रभावामुळे शरीरात द्रव आणि विषारी पदार्थ जमा होण्यापासून मुक्तता मिळते. याव्यतिरिक्त, चिडवणे एक शांत प्रभाव आहे, जे आपण दिवसा snacking प्रवण असल्यास खूप महत्वाचे आहे. चिंताग्रस्त माती. तयार करण्यासाठी, 1 चमचे वाळलेल्या चिडवणे घ्या, 200 मिली उकळत्या पाण्यात घाला आणि 10 मिनिटे तयार होऊ द्या. पेय चिडवणे ओतणेचहा म्हणून किंवा प्रत्येक जेवणापूर्वी 2 चमचे घ्या.
पासून ओतणे कॉर्न रेशीम. 20-25 ग्रॅम कॉर्न सिल्क 250 मिली पाण्यात घाला आणि सुमारे 20 मिनिटे उकळवा. थंड करा, गाळून घ्या आणि दिवसातून तीन वेळा 1 चमचे घ्या. हे अनियोजित नाश्ता घेण्याच्या वेडाच्या इच्छेपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
अजमोदा (ओवा). अजमोदा (ओवा) भुकेची भावना कमी करते आणि चयापचय गतिमान करते. अन्नामध्ये ताजी अजमोदा (जसे की ताजी) घाला भाज्या सॅलड्स) किंवा डेकोक्शन प्या. तयार करण्यासाठी, 1 चमचे वाळलेल्या अजमोदा (ओवा) वर 200 मिली उकळत्या पाण्यात घाला आणि 15 मिनिटे उकळवा, नंतर गाळा. जेवण करण्यापूर्वी 2 चमचे घ्या.
सेलेरी. सेलेरी देखील चयापचय गतिमान करते आणि भूक कमी करते. ते अन्नामध्ये घाला आणि डेकोक्शन वापरा: ताजी सेलेरी चिरून घ्या, 2 चमचे वनस्पती 400 मिली उकळत्या पाण्यात घाला आणि थंड होऊ द्या. जेवण करण्यापूर्वी प्रत्येक वेळी 100 मिली घ्या.
गव्हाचा कोंडा. 200 ग्रॅम कोंडा 1 लिटर उकळत्या पाण्यात घाला आणि 15 मिनिटे शिजवा. गाळून थंड होऊ द्या. दिवसातून तीन वेळा 100 मिली ओतणे घ्या.
अंबाडी-बी. अंबाडीच्या बियांचा डेकोक्शन भूक कमी करताना शरीराला हळूवारपणे स्वच्छ करते. 1 चमचे तयार करण्यासाठी फ्लेक्ससीड्स 200 मिली उकळत्या पाण्यात घाला आणि सुमारे 30 मिनिटे शिजवा. कमी उष्णता वर. प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी 100 मि.ली. पचन सुधारण्यासाठी, तसेच जठराची सूज आणि छातीत जळजळ करण्यासाठी, फ्लेक्ससीड तेल वापरा - ते पोटाच्या भिंतींना आवरण देते आणि भूक कमी करते. लापशी आणि ताज्या भाज्या सॅलडमध्ये 1 चमचे तेल घाला.
लसूण आणि लाल मिरची. ज्यांना लाल मिरची आणि लसूणची ऍलर्जी नाही त्यांच्यासाठी ते भूक कमी करण्यास मदत करतील. लसणामध्ये ऍसिलिन असते, जो तृप्ततेसाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या केंद्राला उत्तेजित करतो, ज्यामुळे उपासमारीची भावना कमी होते. लाल मिरचीमध्ये कॅप्सेसिन असते, जो मिरपूड मसालेदार बनवतो आणि भूक कमी करतो. याव्यतिरिक्त, लाल मिरचीचे सेवन केल्याने तुमची चयापचय गती वाढते. तुमच्या सॅलडमध्ये लसूण किंवा मिरपूड घाला, आणि तुम्ही जेवढे खात आहात ते खूपच कमी होईल.
आले. पासून पेये आलेमोठ्या यशाचा आनंद घेत आहेत. आले चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करते, चयापचय गतिमान करते, पचन सुधारते, हार्मोन कॉर्टिसोल आणि इंसुलिनची पातळी नियंत्रित करते. तुम्ही स्वयंपाक करू शकता आले पेयआणि ते गरम किंवा थंड प्या. तयार करण्यासाठी, 5 सेमी अदरक रूट, 4 चमचे पांढरा (किंवा हिरवा) चहा, अर्धा लिंबू आणि 3 ताजे पुदीना घ्या. आले बारीक करा, लिंबाचा रस सोलून घ्या आणि लिंबाचा लगदा बारीक चिरून घ्या. उत्साह आणि आले मिक्स करा, चिरलेला लिंबू आणि पुदिना घाला, 500 मि.ली. थंड पाणीआणि मंद आचेवर 10-15 मिनिटे शिजवा. 10 मिनिटे बसू द्या, नंतर गाळा. एका वेगळ्या कंटेनरमध्ये चहा तयार करा: चहाच्या पानांवर 500 मिली उकळत्या पाण्यात घाला, 3 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ सोडू नका. नंतर गाळून आले-लिंबू मिसळा. जेवण दरम्यान 30-40 मिली पेय प्या, परंतु पूर्ण किंवा रिकाम्या पोटावर नाही.

आपण शिजवू शकता हर्बल ओतणेआणि चहा, विविध घटक एकत्र करून. उदाहरणार्थ, चिडवणे, बर्डॉक रूट आणि आले रूट. वाळलेल्या कॅमोमाइलचे 2 चमचे जोडून, आपल्याला एक उत्कृष्ट उपाय मिळेल ज्यामुळे भूक कमी होईल आणि शांत प्रभाव पडेल.

औषधी वनस्पती

भूक कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या जवळजवळ सर्व औषधी वनस्पतींमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म असतो, म्हणून निर्जलीकरण होऊ नये म्हणून त्यांचा योग्य वापर करणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

औषधे

जैविक दृष्ट्या भिन्न सक्रिय पदार्थ(संक्षिप्त आहारातील पूरक) आणि भूक कमी करणाऱ्या गोळ्या, नियमानुसार, असतात. दुष्परिणामआणि contraindication आहेत: गर्भधारणा, स्तनपान, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया. त्यांचा प्रभाव दडपण्याचा असतो नैसर्गिक हार्मोन्सप्रभावित करून मज्जासंस्था. हे विविध नकारात्मक आरोग्य परिणामांनी भरलेले आहे: ऍलर्जी, पाचक आणि चिंताग्रस्त विकार. औषध घेणे हे तात्पुरते उपाय आहे, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत केवळ एक सहायक क्रिया आहे. जर तुम्ही अतिरिक्त पाउंड्सपासून कायमचे मुक्त होऊ इच्छित असाल, तर तुमच्या खाण्याच्या सवयी जाणीवपूर्वक बदलणे महत्त्वाचे आहे.

Sveltform प्लस. सूचनांमध्ये असे म्हटले आहे की औषध भूक कमी करते, मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांची लालसा कमी करते आणि त्याचा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असतो. रचना मध्ये, निर्मात्याद्वारे निर्दिष्ट, उपस्थित: क्रोमियमसह यीस्ट, कॅमेलिया सायनेन्सिस ( हिरवा चहा), मूत्राशय, व्हिटॅमिन सी.
. याची परिणामकारकता अन्न additivesपुष्टी नाही. रचनामध्ये मायक्रोक्रिस्टलाइन सेल्युलोज आणि पेक्टिन असते, जे सूजमुळे पोट आणि आतड्यांमध्ये परिपूर्णतेची भावना निर्माण करते. तीव्रतेच्या काळात गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्यांसाठी, औषध कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.
. मुख्य सक्रिय घटक आहे, जो थर्मोजेनेसिसची प्रक्रिया वाढवतो, चयापचय गतिमान करतो आणि भूक कमी करतो. औषधाच्या दुष्परिणामांमध्ये रक्तस्त्राव (गर्भाशयासह), झोपेचा त्रास, चिंता, दृश्य तीक्ष्णता कमी होणे आणि फ्लू सारखी स्थिती यांचा समावेश होतो.
XLS जोडी स्लिम आणि आकार. त्यात कोकोआ बटर आणि ग्रीन टी असते, जे चयापचय गती वाढवते, तसेच सफरचंद ऍसिड, सफरचंद अर्क, अननस, अजमोदा (ओवा), द्राक्ष, एका जातीची बडीशेप, काळ्या मनुका. कृतीचे तत्त्व इतर औषधांसारखेच आहे: चयापचय प्रक्रियांचे प्रवेग आणि द्रव काढून टाकणे.
. औषधात गार्सिनिया अर्क, क्रोमियम, फ्यूकस, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी 6, केल्प आहे. हे कसे कार्य करते: हायड्रॉक्सीसिट्रिक ऍसिड (एचसीए) मुळे मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांची लालसा कमी करते, जे समर्थन देते उच्च एकाग्रतारक्तातील ग्लुकोज
रेडक्सिन. मुख्य सक्रिय घटकसिबुट्रामाइन आणि मायक्रोक्रिस्टलाइन सेल्युलोज आहेत. कृतीचे तत्त्व: उपासमार दाबणे, चयापचय प्रक्रियांना गती देणे, अन्नाची लालसा रोखणारे हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करणे (सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन). शरीरातून चयापचय उत्पादने काढून टाकते.
. मुख्य घटक: अर्क आणि गार्सिनिया. कृतीचे तत्त्व: भूक दडपशाही, चयापचय प्रक्रियांचा वेग, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि रेचक प्रभाव.
. हे कसे कार्य करते: फायबर तंतू पोटात फुगतात, पूर्णतेची भावना निर्माण करतात. औषधाच्या सेवनाने अन्नाची लालसा कमी होते, खाण्याचे प्रमाण कमी होते आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टद्वारे अन्नाच्या संक्रमणास गती मिळते.

अन्नाची अतिरेकी इच्छा कमी करण्यासाठी तुम्ही एखादे विशिष्ट औषध घेण्याचे ठरविल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. कोणतेही contraindication नसल्यास, डोसचे काटेकोरपणे पालन करा आणि कोणत्याही परिस्थितीत वाढ करण्याचा प्रयत्न करू नका. अनुज्ञेय आदर्श. तुम्हाला मळमळ, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये वेदना किंवा अशक्तपणा जाणवत असल्यास, औषध घेणे थांबवा.

गर्भधारणेदरम्यान

लक्षात ठेवा की गर्भधारणेदरम्यान भूक कमी करणारे औषध घेणे आणि स्तनपानसक्त मनाई आहे.

नियमितपणे खाण्याचा प्रयत्न करा.
अधिक वेळा खा, परंतु लहान भागांमध्ये, जेणेकरून उपासमारीची भावना खराब होण्यास वेळ लागणार नाही.
अधिक ताजी फळे खा.
तुम्हाला ताज्या पेस्ट्री, चॉकलेट इ.च्या मोहात पडण्याची जोखीम असलेली दुकाने टाळण्याचा प्रयत्न करा.
आपले स्वतःचे निरोगी मिष्टान्न बनवा. उदाहरणार्थ, नैसर्गिक कॉटेज चीजवर आधारित.
जर तुम्हाला ऍलर्जी नसेल तर खा अक्रोडआणि मीठ आणि मसाल्याशिवाय शेंगदाणे, परंतु दररोज 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.
कधी कधी तुम्हाला जे हवे आहे ते स्वतःला द्या, परंतु आनंद वाढवा, शक्य तितक्या हळू खा.
जागा आणि टेबल सेटिंगच्या सौंदर्याची काळजी घ्या. ज्या खोलीत तुम्ही स्वयंपाक करता आणि खाता त्या खोलीत चांगले प्रकाश आणि हवेशीर असणे देखील महत्त्वाचे आहे.
घराबाहेर जास्त वेळ घालवा, फिरा.

संध्याकाळी भूक कशी कमी करावी

जर तुम्हाला संध्याकाळी भूक वाढण्याची समस्या माहित असेल तर या शिफारसी वापरा:

बरोबर खा. नाश्ता (सकाळचे जेवण सर्वात मोठे असावे) आणि दुपारचे जेवण याची खात्री करा. रात्रीच्या जेवणासाठी काहीतरी प्रथिने खाणे चांगले: 250 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट आणि दोन काकडी, 200 ग्रॅम कोळंबी आणि 200 ग्रॅम भाजलेल्या भाज्या (उदाहरणार्थ, झुचीनी + टोमॅटो), 250 ग्रॅम कॉटेज चीज (5-9% चरबी). ) आणि 1 द्राक्ष.
रात्रीच्या जेवणानंतरही तुम्हाला रेफ्रिजरेटरकडे आकर्षित होत असेल तर लिंबूसोबत ग्रीन टी प्या.
काही क्रियाकलापांवर स्विच करा: मॅनिक्युअर मिळवा, आपल्या संगणकावरील फायलींमधून क्रमवारी लावा, पुस्तक वाचा.
बाहेर फेरफटका मार.
स्वत: ला "रॉयल" बाथ द्या: वापरा सुगंध तेल, लवण, फेस, औषधी वनस्पती. हे कठोर दिवसानंतर तणाव देखील कमी करेल.
ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.
ओटीपोटाच्या व्यायामाच्या 30 स्क्वॅट्स आणि 30 पुनरावृत्ती करा.
तुम्हाला ज्या गोष्टींमध्ये बसवायचे आहे ते करून पहा: यामुळे तुमची भूक पूर्णपणे आटोक्यात येईल आणि सडपातळ राहण्यासाठी तुमची धडपड सुरू ठेवण्यासाठी तुम्हाला प्रेरणा मिळेल.