तुम्हाला माहित आहे का की, अमेरिकन संशोधनानुसार, सार्वजनिक बोलण्याची भीती इतर सर्व भीतींमध्ये प्रथम क्रमांकावर आहे? दुसऱ्या क्रमांकावर आहे मृत्यूची भीती! जर तुम्हाला सार्वजनिक बोलण्याची भीती वाटत असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. सर्व प्रथम, आपल्याला भीती म्हणजे काय हे समजून घेणे आवश्यक आहे. भीती ही वेदनांची अपेक्षा आहे. मग तुमची भीती खरी की काल्पनिक?

पायऱ्या

सार्वजनिक बोलण्याच्या तुमच्या भीतीवर मात करा

भीतीचे स्त्रोत ओळखा.तुम्ही लोकांशी बोलता तेव्हा काय होईल हे त्या स्त्रोताला माहीत नसते. तुम्हाला ज्याची भीती वाटते ती म्हणजे तुमच्या भाषणाचा विषय तुमच्या मालकीचा नाही. तुम्हाला भीती वाटते की तुम्ही स्टेजवर पाऊल ठेवता किंवा व्यासपीठावर उभे राहता तेव्हा काय होईल हे तुम्हाला माहीत नाही.

• चांगल्या भाषणाच्या मार्गावर (भाषण, परिसंवाद, सादरीकरण) निंदा होण्याची भीती, आपण चूक कराल अशी भीती, काहीतरी चुकीचे मोजले जाईल आणि शारीरिक किंवा भावनिक वेदना अनुभवल्या जातील. लक्षात ठेवा की प्रेक्षकांमधील लोकांना तुम्ही यशस्वी व्हावे अशी मनापासून इच्छा आहे. तुम्ही वाईट आणि कंटाळवाणे कामगिरी कराल या आशेने कोणीही तेथे येत नाही. जर तुम्ही विश्वासार्ह माहितीसह त्यांच्यासमोर गेलात आणि पुरेसे स्पष्टपणे साहित्य सादर केले, तर तुम्ही तुमच्या आंतरिक भीतीशी 3/4 लढाई आधीच जिंकली आहे.

1. तुमच्या भीतीचा सामना करा.जर तुम्हाला तुमचे गुडघे थरथर कापत आहेत आणि भीतीने डुलत आहेत असे वाटत असेल तर, स्वतःला आठवण करून द्या की भीती वास्तविक वाटत नसलेल्या गोष्टीला धरून आहे. आम्ही जवळजवळ 100% खात्रीने म्हणू शकतो की तुम्हाला ज्याची भीती वाटते, ते होणार नाही. जर खरोखरच चिंतेचे खरे कारण असेल, उदाहरणार्थ, आपण एक महत्त्वाचा प्रोप विसरलात, तर परिस्थितीतून कसे बाहेर पडायचे ते शोधा आणि त्याबद्दल काळजी करणे थांबवा. लक्षात ठेवा, तुम्ही नेहमी तुमच्या मनाने भीतीचा पराभव करू शकता.

   एक दीर्घ श्वास घ्या.तुमचे शरीर आणि मन आराम करण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्या कामगिरीच्या आदल्या रात्री श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा. त्यापैकी एक तुम्ही कुठेही करू शकता, अगदी बाहेर पडण्याच्या एक मिनिट आधी. सरळ आणि शांत उभे राहा, तुमच्या पायाखालची भक्कम जमीन अनुभवा. तुमचे डोळे बंद करा आणि कल्पना करा की तुम्ही छताजवळ कुठेतरी तरंगत आहात. आपला श्वास ऐका. स्वतःला सांगा की घाई नाही. तुमचा श्वास मंद करा जेणेकरून तुम्ही श्वास घेताना 6 सेकंद आणि श्वास सोडताना 6 सेकंद मोजू शकाल. अशा प्रकारे तुम्ही आरामशीर आणि आत्मविश्वासपूर्ण स्थिती प्राप्त कराल.

   आराम.खऱ्या अर्थाने आराम करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या कल्पनेला वाव देण्याच्या कलेमध्ये प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे. कल्पना करा की तुम्ही मऊ रबरापासून बनलेले आहात. किंवा कल्पना करा की तुम्ही आरशासमोर बसला आहात आणि तुमच्या ओठांनी घोडा शेजारी करा. जमिनीवर झोपून तुम्ही उडत असल्याची कल्पना का करू नये? किंवा फक्त कमकुवत इच्छा असलेल्या बाहुलीप्रमाणे जमिनीवर कोसळा. कल्पनाशक्ती आपल्याला शरीराच्या स्नायूंमध्ये तणाव सोडण्याची परवानगी देते आणि यामुळे, हलकेपणा आणि विश्रांतीची सामान्य भावना मिळते.

   तुमच्या प्रेक्षकांना गुंतवून ठेवायला शिका.तुम्ही अजून व्यावसायिक पब्लिक स्पीकिंग कोर्स घेतला नसेल, तर तुमच्यासाठी योग्य असा कोर्स शोधा. सार्वजनिक बोलण्याच्या कलेमध्ये प्राविण्य प्राप्त केल्याने मीटिंग, विक्री सादरीकरणांमध्ये तुमचे यश मोठ्या प्रमाणात वाढेल आणि कॉर्पोरेट शिडीवर जाण्याची तुमची शक्यता देखील वाढेल. कोणत्याही नेत्यासाठी आणि व्यवसाय मालकासाठी हे कौशल्य असणे आवश्यक आहे.

   भिंत तोडण्याचे तंत्र वापरा.द किंग आणि मी या म्युझिकलचा स्टार युल ब्रायनर यांनी वापरलेले हे तंत्र आहे. काय करावे ते येथे आहे. भिंतीपासून सुमारे 50 सेमी अंतरावर उभे रहा आणि दोन्ही तळहातांसह त्याच्या विरूद्ध विश्रांती घ्या. भिंत ढकलणे. पुशच्या क्षणी, तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू संकुचित होतील. आपण श्वास सोडताना, आवाजाने हवा बाहेर ढकलून घ्या आणि छातीच्या खाली असलेल्या स्नायूंना घट्ट करा, जसे की आपण प्रवाहाच्या विरूद्ध बोटीने प्रवास करत आहात. व्यायामाची अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा आणि तुमची स्टेजची भीती नाहीशी होईल.

   तुम्ही चिंताग्रस्त आहात हे लोकांना दिसत नाही हे लक्षात घ्या.जेव्हा तुम्ही रंगमंचावर किंवा व्यासपीठावर चालत असता तेव्हा तुम्ही उत्साही आहात हे कोणालाच कळत नाही. तुमचे पोट दुखू शकते आणि मळमळ तुमच्या घशात येऊ शकते, परंतु तुमचे वागणे उत्साहाचा विश्वासघात करणार नाही. कधीकधी, जेव्हा सार्वजनिक बोलण्याची वेळ येते तेव्हा लोकांना वाटते की त्यांचा उत्साह प्रत्येकासाठी स्पष्ट आहे. आणि त्यामुळे ते आणखीनच चिंताग्रस्त होतात. अशी अनेक चिन्हे नाहीत आणि अत्यंत सूक्ष्म अशी चिन्हे आहेत जी एखाद्या व्यक्तीच्या उत्साहाचा विश्वासघात करतात - सामान्यतः, जर ते दिसले तर फक्त एका सेकंदासाठी. त्यामुळे त्याची काळजी करू नका. तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना तुमच्या आतला घाबरणारा प्राणी दिसत नाही.

   • बडबड. आपले खांदे मागे ठेवून सरळ उभे रहा आणि आपले डोके उंच ठेवा. हसा. जरी तुम्हाला विशेष आनंद किंवा आत्मविश्वास वाटत नसला तरीही, तसे वागा. तुम्ही आत्मविश्वासाने दिसल्यास, तुमचे शरीर तुमच्या मेंदूला फसवेल की तुम्ही खरोखर आत्मविश्वासी आहात.

2. लक्षात ठेवा की एड्रेनालाईनमुळे कवटीच्या पायथ्याशी मेंदूच्या लढाऊ केंद्रांमध्ये रक्ताची गर्दी होते. आपले हात आपल्या कपाळावर ठेवा आणि हळूवारपणे मालिश करा. यामुळे तुमच्या भाषणाच्या यशासाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या केंद्रांमध्ये रक्ताची गर्दी होईल.

   व्यायाम करा.सराव करण्यासाठी प्रत्येक संधी वापरा - समुदाय किंवा संस्था शोधा जेथे तुम्ही परफॉर्मन्स आयोजित करू शकता. हे विसरू नका की सार्वजनिक भाषणासाठी, आपण एक विषय निवडला पाहिजे ज्यामध्ये आपण स्वत: ला तज्ञ मानू शकता. तुम्हाला जास्त माहिती नसलेल्या विषयाबद्दल बोलल्याने तुमचा ताण वाढेल आणि तुम्हाला बोलणे कठीण होईल.

   तुम्हाला तुमच्या संगणकावर तुमचे भाषण रेकॉर्ड करण्याची परवानगी देणारे सॉफ्टवेअर खरेदी करा.नोट्स घ्या आणि त्यांचे ऐका जेणेकरून भविष्यात काय काम करणे आवश्यक आहे ते तुम्ही पाहू शकता. तुमच्या सादरीकरणासाठी क्षेत्रातील व्यावसायिकांना आमंत्रित करा आणि अभिप्राय विचारा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला बोलायचे असेल तेव्हा ते शिकण्याची अतिरिक्त संधी म्हणून वापरा.

3. तयार करा.आपण आपल्या सादरीकरण सामग्रीमध्ये अस्खलित असल्याची खात्री करा. तपशीलवार योजना लिहा, त्यास मुख्य विभागांमध्ये विभाजित करा आणि ते लक्षात ठेवा. उपविभाग लिहा आणि तुमचे भाषण शीर्षक द्या. खालील एक कल्पना आहे जी भाषणाचे तर्क लक्षात ठेवण्यास मदत करते:

   • योजनेचा प्रत्येक भाग तुमच्या अपार्टमेंट/घरातील विशिष्ट खोलीशी जुळवा. पहिला मुद्दा हॉलवे आहे. दुसरा एक कॉरिडॉर, एक स्वयंपाकघर, एक हॉल इ. (तुमच्या घराभोवती तुमच्या कल्पनेत फेरफटका मारा)
   • भिंतीवरील चित्रासह योजनेचा प्रत्येक उपविभाग जुळवा. चित्रातील एका प्रतिमेची कल्पना करा जी तुम्हाला उपविभागाची मुख्य कल्पना लक्षात ठेवण्यास मदत करेल. प्रतिमा जितकी मजेदार असेल तितकी तुमची स्मृती अधिक चांगली कार्य करेल (मुख्य गोष्ट अशी आहे की या प्रतिमा कार्यप्रदर्शनापासून तुमचे लक्ष विचलित करत नाहीत).
   • प्रेझेंटेशनच्या आधी सकाळी, लक्षात ठेवण्याचे तंत्र "उलगडण्यासाठी" मानसिकरित्या "घरात फिरा".
   • स्वत: वर विश्वास ठेवा.
   • तुम्ही काय बोलणार आहात किंवा काय करणार आहात हे फक्त तुम्हालाच माहीत आहे, त्यामुळे प्रेझेंटेशनच्या मध्यभागी तुमच्या प्रेझेंटेशनमध्ये बदल करण्यात काही नुकसान नाही. (आणि तुम्ही वेळेआधी जे लिहिले आहे ते शब्दार्थ न बोलणे चांगले आहे.)
   • कालांतराने ते सोपे होते. सराव ही एक उत्तम गोष्ट आहे.
   • लक्षात ठेवा: तुमचा उत्साह तुमच्यासाठी अदृश्य आहे.
   • वैयक्तिकरित्या काहीही घेऊ नका.
   • स्मित करा आणि तुमचा उत्साह लपवण्यासाठी काही विनोद करण्याचा प्रयत्न करा. प्रेक्षक (चांगल्या मार्गाने) हसतील आणि विचार करतील की तुम्हाला विनोदाची उत्तम जाणीव आहे. फक्त गंभीर परिस्थितीत तुमच्या प्रेक्षकांना हसवण्याचा प्रयत्न करू नका - अंत्यसंस्कार किंवा हाय-प्रोफाइल इव्हेंटमध्ये - किंवा तुम्ही स्वतःला अडचणीत आणण्याचा धोका घ्याल!
   • लक्षात ठेवा: सर्वोत्तम व्यावसायिक देखील काहीतरी नवीन शिकण्यासाठी प्रत्येक संधीचा वापर करतात!
   • स्वतःला म्हणा: "जो सर्वांसमोर उभा राहतो तो कौतुकास पात्र आहे."
   • तुम्ही ज्यांच्याशी बोलत आहात ते तुमच्यावर खूप टीका करतील असे तुम्हाला वाटत असल्यास, त्यांच्या जागी तुमच्या प्रियजनांची, नातेवाईकांची, मित्रांची कल्पना करा आणि त्यांच्यासाठी असे बोला. तुमच्या जवळचे लोक तुमच्या चुकांसाठी टीका करणार नाहीत.
   • स्वतः व्हा.
   • लक्षात ठेवा की जेव्हा तुम्हाला बोलण्यास सांगितले जाते, जर तुम्ही सेवेच्या पदावरून आलात तर तुम्ही कधीही अपयशी होणार नाही. लक्षात ठेवा, हे आपल्याबद्दल नाही. हे तुम्ही कोणाशी बोलत आहात - तुमचे प्रेक्षक. तुम्ही तारा नाही, ते तारे आहेत.
   • तुम्ही शाळेत गेल्यास, नेहमी एखादा मजकूर किंवा असाइनमेंट मोठ्याने वाचण्यासाठी स्वयंसेवक व्हा.

   इशारे

   • पॉवर पॉइंट वापरून तुमचे सादरीकरण खराब करू नका! या फॉरमॅटचा गैरवापर तुमच्या प्रेक्षकांची झोप उडवेल!
   • चुकीची किंवा असमर्थित उत्तरे देऊ नका. प्रश्न होल्डवर ठेवण्याची ऑफर द्या आणि विचारा, "मला माहिती स्पष्ट करायची आहे म्हणून मी ब्रेक दरम्यान तुमच्या प्रश्नाचे उत्तर दिले तर तुम्हाला हरकत असेल का."
   • जर तुम्हाला एखाद्या प्रश्नाचे उत्तर माहित नसेल, तर श्रोत्यांना विचारा (तुमच्याकडे उत्तर नाही हे देखील मान्य करावे लागणार नाही - तुम्ही फक्त प्रेक्षकांना प्रश्न संबोधित करा).
   • (लेक्चर्स, टेबल्स किंवा इतर कोणत्याही भौतिक वस्तूच्या मागे उभे राहणे टाळा जे तुम्ही आणि तुमचे प्रेक्षक यांच्यामध्ये अडथळा म्हणून काम करतात).

"सार्वजनिक ठिकाणी बोलण्यापूर्वी काळजी कशी करू नये?" - अनेक व्यवसाय आणि वयोगटातील लोकांसाठी हा बर्‍यापैकी विषयासंबंधीचा मुद्दा आहे. प्रथमच, आम्हाला शाळेत, विद्यापीठात किंवा कामावर अशाच समस्येचा सामना करावा लागतो. आणि जर अभ्यासाच्या प्रक्रियेत वर्गमित्रांसमोर बोलण्याच्या भीतीने फक्त अस्वस्थता आणली, तर अधिकाऱ्यांची कार्ये, जिथे विशिष्ट माहिती व्यावसायिकांना पोचवणे आवश्यक आहे, सामान्यत: एखाद्या व्यक्तीला मूर्ख बनवू शकते.

पण खरं तर, लोकांसमोर सादरीकरणाची भीती अशी गोष्ट आहे जी आपण दूर करू शकता. खाली आम्ही तुम्हाला परफॉर्मन्सपूर्वी काळजी कशी थांबवायची याबद्दल तपशीलवार सांगू. चला तर मग सुरुवात करूया.

सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीची कारणे. मुलांचा फोबिया

स्टेजवरचा उत्साह वेगळाच असतो. परंतु बरेच लोक अंदाजे त्याच अवस्थेत पडतात, ज्यावर मात करणे खूप कठीण आहे: प्रेक्षक एक भयावह गर्दीत बदलतात, आवाज आपला नाही असे वाटते, तुमचे तोंड कोरडे होते, तुमचे गुडघे आणि हात थरथरत आहेत. कामगिरीपूर्वी काळजी कशी करू नये आणि भीतीवर मात कशी करावी हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला त्याच्या घटनेची कारणे शोधण्याची आवश्यकता आहे.

त्यापैकी पहिला बालपणात जन्माला आला आहे आणि सर्वात कमी लेखलेला आहे. लहान मूल सार्वजनिक ठिकाणी पहिल्यांदा मोठ्याने बोलतो तेव्हा पालकांपैकी एकाने त्याला गप्प केले. त्यानंतर, हे फोबियामध्ये रूपांतरित होते आणि अवचेतन स्तरावरील व्यक्तीला प्रेक्षकांसमोर त्याच्या विचारांचे मोठ्याने सादरीकरणाची भीती वाटू लागते.

जेव्हा स्पीकरचा आवाज दाबला जातो तेव्हा त्यामुळे उत्साह निर्माण होतो आणि शेवटी भीती निर्माण होते. शाळेतील शिक्षक जे कौशल्याला तुच्छ लेखतात आणि परिणामांचा विचार न करता सहज वक्त्याच्या भावना दुखावू शकतात अशा वर्गमित्रांमुळे आगीत इंधन भरू शकते. हे सर्व सामाजिक फोबिया आणि स्टेजवर परफॉर्म करण्याची भीती निर्माण करते.

समाजाची भीती

आपण आपले सार्वजनिक भाषण निर्भय का करू शकत नाही याचे दुसरे कारण भय या मानसिक घटकामध्ये आहे. पूर्वी, तो धोका अशा शब्दाचा समानार्थी होता. तो पाताळाच्या काठावर आला - घाबरला आणि निघून गेला, थंड वाटले - लगेच उष्णतेचा स्रोत शोधू लागला. दैनंदिन ताणतणावांच्या प्रभावाखाली - अभ्यास, कार्य, समाजातील राजकीय आणि आर्थिक उलथापालथ - आत्म-संरक्षणाची प्रवृत्ती लक्षणीय बदलली आहे. परिणामी, लोक सार्वजनिक भाषणासह, अन्यायकारक परिस्थितीत काळजी करू लागतात. त्यांच्यामध्ये ही भीती जागृत करणारी अनेक कारणे आहेत:

• सादरीकरणासाठी आवश्यक असलेल्या माहितीचे कमी ज्ञान.
• आरक्षण करण्याची किंवा काहीतरी मूर्खपणाचे बोलण्याची भीती.
• प्रेक्षक कामगिरीचे बारकाईने पालन करतील आणि त्याचे नकारात्मक मूल्यमापन करतील असा विश्वास.
• सामाजिक क्रियाकलाप कमी झाल्यामुळे लोकांमध्ये भीती.

ऍगोराफोबिया

श्रोत्यांसमोर बोलण्याच्या भीतीचे हे शेवटचे कारण आहे. याला वर नमूद केलेल्या लोकांच्या भीतीच्या विपरीत असे देखील म्हटले जाते, ही भीती जास्त खोल आहे. काहींना या प्रकारच्या फोबियाने ग्रासले आहे हेही कळत नाही.

स्वतः ला दाखव

सार्वजनिक बोलण्याचा फोबिया का दिसला याचे कारण शोधून काढल्यानंतर, तुम्हाला स्वतःला हे पटवून देणे आवश्यक आहे की ही भीती अस्तित्वात नाही आणि तुम्ही काळजी करू नका.

कामगिरीपूर्वी काळजी कशी करू नये हे ज्या लोकांना माहित आहे त्यांना एक महत्त्वाची गोष्ट कळली आहे. त्यांच्यासाठी, सार्वजनिक बोलणे ही त्यांच्या सर्वोत्तम बाजू दर्शविण्याची आणि श्रोत्यांसोबत काम करण्याच्या त्यांच्या स्वतःच्या कौशल्यांचे मूल्यांकन करण्याची संधी आहे. हे खूप महत्वाचे आहे! विशेषत: व्यावसायिकांसाठी ज्यांचे क्रियाकलाप संप्रेषणाशी संबंधित आहेत. या प्रकरणात, खराब विकसित संप्रेषण कौशल्यांसह, त्यांचा मूड खराब होतो, अस्वस्थता दिसून येते, उत्पादकता कमी होते इ.

बोलण्याचे फायदे

स्टेजवरील निर्भीड भाषण ही आत्मविश्वासाची गुरुकिल्ली आहे. जर तुम्ही प्रेक्षकांसमोर विचार व्यक्त करून कौशल्य प्रशिक्षित केले तर ते लवकरच स्वयंचलित होतील. कालांतराने, लोकांशी संवाद साधताना अस्वस्थता देखील अदृश्य होईल. सार्वजनिक ठिकाणी बोलण्याचे काय फायदे आहेत? आम्ही त्यांना खाली सूचीबद्ध करतो:

• अहवाल तयार करण्याच्या योग्य पद्धतीसह, काही काळानंतर, भाषण साक्षरता वाढेल.
• विद्यार्थी समिट किंवा कार्य परिषदांमध्ये व्यावसायिक आणि प्रभावशाली लोक असतात. ते तुमचे भाषण ऐकतील आणि भविष्यात त्यांना आकर्षक ऑफर मिळण्याची शक्यता आहे.
• तयारीच्या प्रक्रियेत, आपण भाषणाच्या विषयाशी संबंधित आपले ज्ञान लक्षणीयरीत्या विस्तृत करू शकता.
• अगदी लहान प्रेक्षकांशी संवाद साधण्याचा अनुभव संवाद कौशल्य विकसित करण्यास मदत करतो.

स्टेजवर परफॉर्म करण्यापूर्वी काळजी कशी करू नये आणि भीतीवर मात कशी करावी

अर्थात, लोकांसमोर भाषण करणे फायदेशीर आहे हे कोणी स्वतःला पटवून देऊ शकते. फोबिया थोडा कमी होईल, परंतु भीती कुठेही नाहीशी होणार नाही. तुम्ही त्याच्याशी भांडू नये. श्रोत्यांना वक्त्याकडून अभिप्राय मिळावा यासाठी त्याने उपस्थित असणे आवश्यक आहे. फक्त भीतीवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि त्यावर मात करण्याचे विश्वसनीय मार्ग माहित असणे आवश्यक आहे. शेवटी, जर तुम्ही खूप घाबरले असाल तर अहवाल खराब होईल. तुमच्या बोलण्याच्या भीतीवर मात करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.

1. तालीम

भाषणाच्या तयारीसाठी पुरेसा वेळ द्या. आपण काय म्हणत आहात हे आपल्याला स्पष्टपणे समजून घेणे आवश्यक आहे आणि मजकूराचे ज्ञान कधीही पूर्ण स्वयंचलिततेकडे आणू नका. या प्रकरणात, तणाव निर्माण होताच आपण ते सहजपणे विसरू शकता. भाषणाच्या विषयाचा सखोल अभ्यास करणे आणि चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी त्याचे सार जाणवणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, मजकूर लोकांसमोर कसा सादर करायचा याची कल्पना असणे आवश्यक आहे. भाषणापूर्वी काळजी कशी करायची नाही हे माहित असलेले वक्ते या पैलूवर नक्कीच कार्य करतील. सार्वजनिक भाषणाच्या प्रत्येक टप्प्याची तालीम करणे किती महत्त्वाचे आहे हे त्यांना समजते. स्टेजवर वक्त्याला असा आत्मविश्वास येतो. एक सशर्त नियम आहे: कामगिरीच्या एक मिनिटासाठी तालीम एक तास लागतो.

2. भाषणाची स्पष्टता

3. विषयाची प्रासंगिकता

आपल्याला प्रेक्षकांची रचना आगाऊ माहित असणे आवश्यक आहे आणि त्यांना कोणत्या माहितीमध्ये स्वारस्य असेल ते शोधा. प्रदर्शन प्रक्रियेत प्रेक्षकांना कसे सामील करावे याबद्दल विचार करणे देखील योग्य आहे. शेवटी, कोणताही विषय वेगवेगळ्या कोनातून सहजपणे कव्हर केला जातो आणि आपण प्रेक्षकांसाठी योग्य असेल तो निवडू शकता. म्हणून, प्रथम कामगिरीच्या आयोजकांना अतिथींच्या यादीसाठी विचारणे आणि त्यांच्या क्रियाकलापांच्या क्षेत्रांचा अभ्यास करणे चांगले आहे. आणि मग सर्व काही सोपे आहे - अहवालाचे मुख्य प्रबंध तयार करून, आपल्याला आपला विषय त्यांच्या कार्याशी जोडणे आवश्यक आहे.

4. श्रोत्यांशी संभाषण

स्वतःसाठी आणि श्रोत्यांसाठी आरामदायक वातावरण तयार करण्यासाठी, सार्वजनिक भाषण सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही संवाद सुरू करू शकता, अमूर्त विषयांवर उपस्थित असलेल्यांशी बोलू शकता. श्रोत्यांसह, आपण आपल्या अहवालाकडे सहजतेने पुढे जावे. यामुळे चिंता दूर होण्यास मदत होईल. आणि प्रेक्षक अधिक निवांत होतील.

5. फोकस मध्ये शिफ्ट

स्टेजवर असताना, तुम्ही स्वतःला विचारले पाहिजे: "मी इथे का उभा आहे?" जेव्हा स्पीकर स्वतःकडे लक्ष देतो तेव्हाच उत्साह दिसून येतो, म्हणजेच तो कसा दिसतो, त्याचा आवाज कसा आहे इत्यादींचा विचार करतो. अशा विचारांपासून मुक्त होणे फायदेशीर आहे. शेवटी, वक्ता स्टेजवर जात नाही, तर श्रोत्यांपर्यंत उपयुक्त माहिती पोहोचवण्यासाठी. अशी वृत्ती निराधार फोबियावर मात करण्यास मदत करेल.

कामगिरीपूर्वी काळजी कशी करू नये आणि आत्मविश्वास कसा ठेवा

असे घडते की वर सूचीबद्ध केलेल्या टिपा लागू करणे अशक्य आहे कारण कार्यक्रमाची तारीख खूप जवळ आहे. त्याच वेळी, फोबिया एखाद्या व्यक्तीला मनःशांती देऊ शकत नाही. आपण यापासून मुक्त होऊ शकत नसल्यास, आपण खालील पद्धती वापरल्या पाहिजेत:

• शांत हो.अनुभवी वक्त्यांकडून ही पहिली टिप्स आहे ज्यांना असा प्रश्न पडतो: "बोलण्यापूर्वी मी खूप घाबरलो तर मी काय करावे?" जेव्हा शरीर तणावपूर्ण असते, तेव्हा तुम्हाला संकुचित व्हायचे असते आणि लक्ष केंद्रीत होऊ नये. म्हणून, शारीरिक तणावासह मानसिक अस्वस्थता वाढवू नये म्हणून आराम करणे आवश्यक आहे.
• कामगिरी दरम्यान, पवित्रा आत्मविश्वास प्रेरणा पाहिजे.: सरळ मागे, उघडी स्थिती, दोन्ही पाय जमिनीवर. जास्तीत जास्त स्थिरतेसाठी आधार देणारा पाय थोडा पुढे ढकलणे चांगले. हे आसन इष्टतम रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करेल, ज्यामुळे मेंदूला अधिक ऑक्सिजन मिळेल, ज्यामुळे चिंता कमी होईल.
• शरीराला तणावाच्या स्थितीतून बाहेर काढण्यासाठी, आपल्याला श्वासोच्छ्वास सामान्य करणे आवश्यक आहे.हे करण्यासाठी, एक श्वास घ्या, चार मोजा आणि तीव्रपणे श्वास सोडा. आणि म्हणून सलग दहा वेळा.
• जर भाषणादरम्यानचा आवाज बर्‍याचदा उत्साहाने तुटत असेल तर भाषण जिम्नॅस्टिक्स आगाऊ करणे योग्य आहे:तोंड न उघडता बोलणे, अक्षरे शक्य तितक्या स्पष्टपणे आणि स्पष्टपणे उच्चारणे. हा व्यायाम स्वरयंत्रात असलेली कंठातील पोकळी आणि चेहऱ्याच्या स्नायूंना आराम करण्यास तसेच उत्साहाचा सामना करण्यास मदत करेल. सोबत पाणी आणण्याची खात्री करा. कदाचित, सर्वात अयोग्य क्षणी, आवाज अदृश्य होईल आणि कार्यप्रदर्शनात व्यत्यय आणावा लागेल.
• जर सार्वजनिक भाषणादरम्यान गुडघ्यांमध्ये एक थरकाप दिसला तर मानसिकदृष्ट्या आपले लक्ष त्यांच्याकडे निर्देशित करा.तुम्ही मुद्दाम तुमचे गुडघे हलवून मेंदूला फसवू शकता. त्यानंतर, थरथरणे सहसा थांबते.
• प्रेक्षकांशी संपर्क टिकवून ठेवण्यासाठी, त्यांच्या डोळ्यांकडे पाहण्याची खात्री करा.अशा प्रकारे आपण दर्शवू शकाल की सार्वजनिक भाषण त्यांचे परतावा आणि स्वारस्य यांचे लक्ष्य आहे.
• सादरीकरणादरम्यान एखादी चूक झाल्यास, भाषण चालू ठेवणे हा सर्वोत्तम उपाय असेल.त्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची गरज नाही. काही झालेच नाही असे बोलत रहा. खरंच, माहिती पोहोचवण्याव्यतिरिक्त, मुख्य गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे. म्हणून, जर आपण त्रुटी थोडक्यात वगळली तर प्रेक्षकांपैकी कोणीही ती लक्षात घेणार नाही.

भीतीसाठी औषधे

बर्याच नवशिक्या स्पीकर्स कामगिरीपूर्वी काय प्यावे याबद्दल विचार करतात, जेणेकरून काळजी करू नये. कदाचित सर्वात सामान्य शामक म्हणजे व्हॅलेरियन. परंतु येथे मनोवैज्ञानिक प्रभाव अधिक कार्य करतो. म्हणून, आम्ही सादरीकरणापूर्वी कोणतीही औषधे पिण्याची शिफारस करत नाही. तुमचे संवाद कौशल्य सुधारा - आणि कालांतराने भीती नाहीशी होईल.

निष्कर्ष

आता तुम्हाला स्टेजवर परफॉर्म करण्यापूर्वी माहित आहे. या लेखातील उपयुक्त टिप्स पहा याची खात्री करा. ते भीतीवर मात करण्यास मदत करतील आणि श्रोत्यांसमोर निर्भयपणे बोलणे ही तुमची सवय होईल. त्यानंतर, कामगिरीपूर्वी तुम्ही चिंताग्रस्त असाल तर काय करावे हे तुम्हाला पुन्हा कधीच वाटणार नाही. जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदाच प्रेक्षकांसमोर आत्मविश्वास अनुभवता तेव्हा तुम्हाला जाणवेल की सध्याचा फोबिया कमी झाला आहे आणि आयुष्य अधिक आरामशीर आणि सुंदर झाले आहे.

एकेकाळी, आणि मास्टर या जगात राहत होते. कोणत्या प्रकारच्या? बिझनेस मास्टर. प्रकरण काय होते, आम्हाला माहित नाही. त्याला बरेच काही माहित होते - तो एक वास्तविक कारागीर होता ... अरे हो! तो फोर्जमध्ये काम करत होता.

- मग तो लोहार होता?

- होय! गौरव संपूर्ण जिल्ह्यात गेला, ते म्हणतात, कोणताही प्राणी बूट करू शकतो, अगदी पिसू देखील.

- अरेरे!

आणि त्या मास्तरभोवती विद्यार्थ्यांचा जमाव जमला: “मला सांग, मला सांगा, काका, तुम्ही पिसूला जोडा कसा लावला?!”

मास्तरांनी अभिमानाने पोझ दिली. त्याने काजळ चिंधीने हात पुसले, हाताने दाढी पुसली आणि शिक्षकाचे स्थान घेतले. आजूबाजूला सगळ्यांकडे पाहिलं... मी खूप डोळे पाहिले, जिज्ञासू आणि विचारणारे, स्वारस्य आणि जिज्ञासू ... आणि थोडे स्तब्ध झालो: तुमच्यापैकी किती! त्याने पुन्हा श्वास घेतला - पुरेशी हवा नाही. मला सांगायचे आहे की माझा आवाज थरथरत आहे. पाय कापसासारखे वाटले. किती जबाबदारी! देवाने चूक करण्यास मनाई केली आणि सांगू नये! मग शेवटी, ते संपूर्ण जगभर त्याचा नाश करतील! ...

थांबा! कथाकार मित्रा, बिचाऱ्या मास्तरला थोडा वेळ एकटे सोडू आणि प्रेक्षकांकडे वळूया...

एक परिचित परिस्थिती, नाही का?

आमच्या व्यवसायात, तुम्ही आणि मी अनेकदा कोणत्याही पिसूला जोडू शकतो - परंतु त्याबद्दल सार्वजनिकपणे सांगण्यासाठी - देव मना करू शकतो! दुसऱ्याला जाऊ द्या.

हं. आणि तुमच्याऐवजी कोणीतरी प्रसिद्धी, पैसा, यश मिळवेल.

दमलो नाही? मास्टर बरोबर तुमची भीती निर्माण करण्याची वेळ आली आहे!

चिंता कमी करण्यासाठी 10 सोप्या युक्त्या

आम्ही शरीरासह काम करतो

रिसेप्शन 1. पिसू सोडा.

चला काही प्रश्नांची उत्तरे देऊ:

भीती म्हणजे काय? कसे वाटते? कशामध्ये? ते शरीरात कुठे असते?

होय, होय, असे काहीतरी: घशात कुठेतरी एक ढेकूळ, पाय थरथरत आहेत, हात थरथर कापत आहेत, श्वास पकडत आहेत. प्रत्येकाचा स्वतःचा मार्ग असू शकतो, परंतु वस्तुस्थिती कायम आहे: मन वळवण्यासाठी वेळ नाही. अशी वाक्ये आपण अनेकदा ऐकतो: लढा, जिंका, मात करा!

मित्रांनो, तुम्हाला भीतीशी लढण्याची गरज आहे असे कोण म्हणाले? वाईट सवयींविरुद्धच्या लढ्यामुळे सकारात्मक परिणाम होतात का? उदाहरणार्थ, तुम्ही इच्छाशक्ती दाखवता, प्रत्येकाला अभिमानाने घोषित करा की तुमच्याकडे पुरेसा संयम आणि परिश्रम आहे. आणि तू अनेकदा तुटतोस. फक्त अनेकदा नाही. सतत.

भीतीच्या बाबतीतही असेच आहे: जर तुम्ही एका इच्छाशक्तीवर राहिल्यास, त्याच्याशी लढा, काळजी करण्यास मनाई करा, स्वत: ला मुठीत ठेवा - आणि सर्वकाही पूर्णपणे नियंत्रणात आहे - जर तुम्ही तुमच्या भीतीवर प्रभुत्व मिळवत असाल तर त्यापेक्षा जास्त शक्ती आणि मज्जातंतू लागतील. त्याला भेटण्यासाठी. त्याचे वर्णन करा आणि त्याला मानसिकरित्या अभिवादन करा ("अरे, हॅलो, पिसू! तू खूप लहान आहेस, जरी अप्रिय आहे!"). आणि भांडू नका, फक्त सोडून द्या.

सार्वजनिक बोलण्याआधी भीती तुम्हाला आराम करू देत नाही तेव्हा काय करावे?

रिसेप्शन क्रमांक 2. पिसू बंद करा.

लक्षात ठेवा: भीती पोटात बसते. कॉलर करून मिळते. पाय खाली धावतो. मागे एक पातळ तार थरथरत आहे. बरर! तुम्हाला शारीरिक वाढ देत आहे! शरीरातील कोणत्याही क्लॅम्प्स काढून टाकण्यासाठी जे आपल्याला समजूतदारपणे विचार करण्यापासून आणि सामान्यपणे बोलण्यापासून प्रतिबंधित करते, भार अधिक देणे आणि नंतर आराम करणे उपयुक्त आहे. म्हणून, मोठ्या स्नायूंच्या गटांचे (वासरे, गुडघे, नितंब, नितंब, उदर, पाठ, छाती, खांदे, मान, चेहरा - आणि सोडलेले!) तणाव-विश्रांती सर्वात स्वागतार्ह असेल. तुम्ही पडद्यामागे स्क्वॅट करू शकता किंवा पुश-अप करू शकता, मोठ्या प्रमाणावर जांभई देऊ शकता.

रिसेप्शन क्रमांक 3. ऊर्जा जोडा.

पण भीती पुरेशी नाही. हे त्वचेच्या बाजूने चालते, विश्वासघातकीपणे त्वचेला थंड करते, आजूबाजूला जाड तणावाचे वातावरण तयार करते. काय करायचं? तुम्हाला एक साधा एनर्जी चार्ज हवा आहे जो कोणीही करू शकतो. तुमचे पाय खांद्यापासून रुंदीपर्यंत पसरवा, पृथ्वीच्या ऊर्जेचा प्रवाह तळापासून कसा वर येतो, तुमच्या शरीरातून वाहतो आणि कारंज्यासारखा कसा फुटतो ते अनुभवा. त्याच प्रकारे, आकाशातील उर्जेचा खालचा प्रवाह तुम्हाला वरपासून खालपर्यंत भेदत आहे आणि खाली कारंजे बाहेर पडत असल्याची कल्पना करा. थोडा वेळ असाच राहा. clamps रिलीझ की ऊर्जा अप भिजवून. तुमच्या सभोवतालच्या कारंज्यांची ऊर्जा कनेक्ट करा, मानसिकदृष्ट्या संकुचित करा. फॉरवर्ड करा - कामगिरीकडे!

रिसेप्शन क्रमांक 4. मुक्तपणे श्वास घ्या.

ज्या व्यक्तीचा श्वास घसा घेतो त्याचा श्वास काय असतो? बरोबर! अधूनमधून. भीतीने, निसरड्या हाताने, आणखी कशाला तरी चिकटून राहावे म्हणून थोपटतो. शरीरात सर्व काही ठीक आहे, तो श्वास घेतो ... पण ते तिथे नव्हते - आम्ही अगदी नेहमीच्या पद्धतीने प्रतिकार करतो = बालिशपणे “विरुद्ध”. भीतीचा वेग वाढतो - आम्ही श्वासोच्छ्वास कमी करतो (दोन खोल श्वास, दुहेरी इनहेलेशन-उच्छवास). भीती आम्हाला व्यत्यय आणते - आम्ही त्याला तेच उत्तर देतो. उदाहरणार्थ, बलून ब्रेथिंग नावाचे उत्तम तंत्र वापरणे.

न्यूझीलंडमधील प्रोफेसर हेरी हर्मिन्सन विविध अत्यंत परिस्थितींसाठी अॅथलीट तयार करण्यात गुंतले होते आणि त्यांनी भीती दूर करण्यासाठी आणि नकारात्मक भविष्यातून वर्तमानात स्थानांतरित करण्यासाठी ही पद्धत ऑफर केली. हेच तंत्र त्यांनी जगप्रसिद्ध गिर्यारोहक हिलरी यांना शिकवले, जे एव्हरेस्ट जिंकणाऱ्या पहिल्यांपैकी एक होते. जगाच्या शिखरावर चढत असताना, हिलरीने भीती दूर करण्यासाठी वारंवार याचा वापर केला. तुमचे डोळे बंद करा आणि तुमच्या समोर हलक्या टेनिस बॉलची कल्पना करा. इनहेल करा - आणि बॉल हळूहळू आणि सहजतेने तुमच्या पोटाच्या मध्यभागी पासून तुमच्या घशात वर येतो. श्वास सोडा - आणि बॉल अगदी सहजतेने खाली पडतो.

जेव्हा आपण काळजीत असतो किंवा घाबरतो तेव्हा चेंडू एका ठिकाणी गोठतो किंवा उडी मारत वेगाने सरकतो. जर आपण शांत, आत्मविश्वासाने वागलो तर चेंडू सहजतेने, तालबद्धपणे हलतो. चिंता, भीती अशा परिस्थितीत चेंडू अशा प्रकारे हलतो याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

एका शब्दात, आपणच आपले वर्तन भीतीवर लादतो. त्याच्याशी खेळणारे आपणच आहोत. आम्ही भांडत नाही. आम्ही फक्त शांतपणे शरीर सोडू देतो.

भावना व्यवस्थापित करा

रिसेप्शन क्रमांक 5. सकारात्मक वाक्यांश.

मी करू शकतो!

मी ते करेन!

मी सर्वोत्तम आहे!

मी यशस्वी होईल!

करिश्माई स्पीकर - तो मी आहे!(स्वतःची प्रशंसा कशी करू नये?)

प्रत्येकजण यशस्वी होतो. मी काय आहे, लाल?(स्पर्धात्मक रक्तवाहिनी खेचणे)

शांत राहा आणि चालू ठेवा!(अधिक घट्ट असू शकते)

सर्वजण माझे कौतुक करतील!

कॅचफ्रेसेस:

नशीब धैर्यवानांना मदत करते.

आनंद नेहमी शूरांच्या बाजूने असतो.

गाण्याच्या ओळी:

जे समुद्रात आहेत त्यांच्यासाठी मी तळाशी पितो! ज्यांना लाट आवडते त्यांच्यासाठी! प्रतित्या, कोणालाभाग्यवान!

आम्ही चॅम्पियन आहोत, माझ्या मित्रा!

परफॉर्मन्सच्या आधी, स्टेजवर जाण्यापूर्वी आणि त्यादरम्यानही अशी आंतरिक वाक्ये तुमच्या डोक्यात स्क्रोल करणे योग्य आहेत. नाव पुष्टीकरण तंत्राचे सार पूर्णपणे प्रतिबिंबित करते: इंग्रजीमध्ये toaffirm म्हणजे "पुष्टी करणे". हे सकारात्मक पुष्टीकरण वाक्ये तुम्हाला यशाच्या लाटेमध्ये ट्यून करण्यात आणि चमकदार कामगिरी करण्यात मदत करतील! स्वतःसाठी सर्वोत्तम पिगी बँक तयार करा!

रिसेप्शन क्रमांक 6. सकारात्मक हावभाव.

एका अंतर्गत वाक्यांशासह जोडलेले जे तुम्हाला उत्साहाचा सामना करण्यास मदत करते, बोलत असताना कठीण परिस्थितींसह (कठीण प्रश्न, श्रोत्यांमधील कठीण श्रोते इ.), तथाकथित धक्कादायक किंवा सकारात्मक हावभाव हातात हात घालून जातात.

लक्षात ठेवा की एखाद्या लांबच्या ओळखीच्या व्यक्तीला (कापूस) पाहून तुम्ही किती आनंदाने हात लावलात! आपण किती चवदारपणे निराकरण करता: “होय!” जेव्हा काहीतरी यशस्वी होते (हात कोपरावर वाकलेला असतो आणि वेगाने खाली आणि मागे खेचला जातो). काहीतरी चवदार होण्याची अपेक्षा ठेवून तुम्ही आनंदाने हात कसे चोळता!

या आणि इतर डझनभर हावभावांशी संबंधित सुखद क्षण आपल्या शरीराला आठवतात! आपलं शरीर हे भावनांच्या साच्यासारखं आहे, ज्याला आपण या किंवा त्या वळणाच्या हावभावांचा वापर करून योग्य क्षणी सोडू शकतो!

येथे काही समान कल्पना आहेत.

आपल्या हाताने कृपाणप्रमाणे हवा फोडा.

छातीच्या भागात घट्ट घट्ट मुठीने हात लावा (नशीबासाठी, ते म्हणतात).

ओरडत आहे "ह्ह!" आपला हात पुढे फेकून द्या, नंतर दुसरा - आणि हे अनेक वेळा वैकल्पिक करा.

परत बसा, तथाकथित वर ठेवले. "आत्मविश्वासाची कॉर्सेट": तुमचे खांदे सरळ करा, तुमचे डोके वर करा, तुमच्या चेहऱ्यावर हास्य. काही मिनिटे असेच राहा. आणि युद्धात!

रिसेप्शन क्रमांक 7. हसा.

चेहऱ्यावरील हावभावांच्या सहाय्याने तुम्ही सकारात्मक भावनांनाही ट्यून करू शकता.

सर्वोत्कृष्ट ताओवादी तंत्रांपैकी एक अतिशय सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे: “हसणे किगॉन्ग”: आरशात स्वतःकडे हसणे सुरू करा (किमान एक मिनिट), नंतर आनंदाने हसा (जरी तुम्हाला तसे वाटत नसले तरी), तुमची क्षमता वाढवा. हशा, ते अतिशयोक्तीपूर्ण असू द्या (5 मिनिटे), थोड्याशा हसत व्यायाम पूर्ण करा, जे आता दिवस संपेपर्यंत तुमचा चेहरा सोडणार नाही!

अर्थात, वाचक म्हणेल, हे तुमच्यासाठी सोपे आहे, तुम्हाला बोलण्याचा असा अनुभव आहे. मला काय हसायचे आहे? परंतु एखाद्या गोष्टीसह प्रारंभ करणे योग्य आहे, उदाहरणार्थ, स्मितसह! हे तंत्र आपल्याला कमीतकमी एक चांगला मूड आणेल, जास्तीत जास्त - एक चमकदार कामगिरी.

एके दिवशी विमानतळावर एक माणूस माझ्याजवळ आला आणि म्हणाला की तो माझ्या भावना सर्वत्र पाहत आहे. मी प्रेमळपणे हसत राहिलो हे पाहून तो आश्चर्यचकित झाला. "मी तुमच्याकडून एक उदाहरण घेईन!" - तो बडबडला, एक आनंदी स्मित मध्ये तोडला आणि तसाच होता. मी या वस्तुस्थितीबद्दल विचार केला की मी प्रक्रियेवर देखील नियंत्रण ठेवत नाही - प्रत्येक नवीन दिवसासह एक चांगला मूड येतो. आणि, अर्थातच, प्रत्येक नवीन सार्वजनिक कामगिरीसह!

कल्पनाशक्तीला जोडणे

तंत्र #8: स्क्रिप्ट + मध्ये पुन्हा लिहा

मी स्टेजवर गेलो. सर्वांनी माझ्याकडे आश्चर्याने पाहिले. मी गेल्या सीझनच्या कलेक्शनमधील सूट घातला आहे आणि सर्वात महाग नाही हे गंभीरपणे मूल्यांकन करत आहे. डोळे संशयाने अरुंद केले. मी पहिले वाक्य बोलताच ते कुजबुजायला लागले. कोणीतरी स्पष्टपणे जांभई दिली, कोणीतरी मोकळेपणाने फोनवर गप्पा मारल्या, कोणीतरी प्रेक्षकांकडून असभ्यपणे ओरडले. भाषणाच्या मध्यभागी, त्यांनी मला गोंधळात टाकणारे प्रश्न विचारण्यास सुरुवात केली, अयोग्य आणि अस्पष्टपणे तयार केले गेले आणि नंतर निराश झालेल्यांनी एकाच फाईलमध्ये श्रोत्यांमधून दाखल केले ...

अप्रिय? मग तुमच्या डोक्यात सर्वात वाईट कामगिरीची परिस्थिती का काढायची? अरे, सर्व काही वाईट होईल, मी मजकूर विसरेन, मी पेपर गमावेन, मी प्रश्नांची उत्तरे देणार नाही!

ही सकारात्मक परिस्थिती आहे जी सर्वोत्तम मार्गाने उत्तेजना कमी करण्यास मदत करते. आणि आम्ही पुन्हा "उलटणे" च्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवत आहोत.

आता आपण फक्त इंद्रधनुष्याची चित्रे काढू:

मी स्टेजवर गेलो. सर्वांनी माझे कौतुक केले. त्यांचे डोळे चमकले. श्रोत्यांनी श्वास रोखून ऐकला. व्यावसायिकांसाठीही बरीच उपयुक्त माहिती देऊन मी हुशारीने प्रश्नांची उत्तरे दिली. जेव्हा मी माझे भाषण संपवले आणि निकालांचा सारांश सांगितला तेव्हा सभागृहातून कौतुकाची कुजबुज सुरू झाली. हुर्रे! चमक! मी ते केले!

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की येथे दिलेली परिस्थिती घडत असल्याचे वर्णन केले आहे. वर्तमानात बोलता येते मी स्टेज घेतो...) आणि भविष्य ( मी स्टेज घेईन...), परंतु तुम्ही केवळ वैराग्यपूर्णपणे भविष्यातील यशाची पूर्तता म्हणून निश्चित केली याचा प्रभाव अतुलनीय आहे! अशी सकारात्मक परिस्थिती निर्माण केल्यावर, तुम्ही यशस्वी सार्वजनिक भाषणाची यंत्रणा आधीच सुरू केली आहे. आणि स्टेजवर पहिले पाऊल टाका.

तंत्र #9: तुमचे लक्ष बदला

भाषणाच्या किंवा सादरीकरणाच्या अगदी सुरुवातीला उत्साह जाऊ देत नसल्यास काय करावे? तुम्ही हॉलकडे पाहता - आणि तुम्ही त्या "कठीण" श्रोत्याच्या डोळ्यांना भेटता ज्याची पर्वा नाही. तो जांभई देतो, त्याच्या घड्याळाकडे पाहतो, त्याचे हात त्याच्या छातीवर ओलांडतो... अननुभवी वक्ते या चेहऱ्याकडेच पाहत राहतात, त्यातून ऊर्जा शोषून घेतात.

रहस्य सोपे आहे: जे सध्या सकारात्मक आहेत, होकार देत आहेत, हसत आहेत, समर्थन करतात त्यांच्याकडे पहा. कदाचित हे मित्र, ओळखीचे किंवा फक्त तेच लोक आहेत ज्यांच्याशी तुम्ही कार्यप्रदर्शन सुरू होण्यापूर्वी बोलू शकलात.

काही मिनिटे - आणि आपल्या पायावर संपूर्ण खोली. खरेच तसे. ते म्हणतात यात काही आश्चर्य नाही: “आपल्याला प्रिय असलेल्या लोकांच्या डोळ्यात अधिक वेळा पहा. त्यांच्यात तुम्हाला उत्तर सापडेल." एक अनुभवी वक्ता कृतज्ञ श्रोत्यांच्या नजरेत उत्तर शोधतो.

रिसेप्शन 10. महत्त्व बदला.

आम्हाला लोकांची भीती वाटते, कारण: "ते खूप छान आहेत (व्यावसायिक, श्रीमंत, अनुभवी इ.)".

आम्ही सार्वजनिक ठिकाणी जाण्यास घाबरतो, कारण: "मला कमी अनुभव आहे, मला त्यांच्यापेक्षा कमी माहिती आहे, मी या महान लोकांसमोर एक लहान व्यक्ती आहे."

आम्हाला कामगिरीचीच भीती वाटते, कारण: “माझ्यासाठी ही एक महत्त्वाची-महत्त्वाची-महत्त्वाची-महत्त्वाची-महत्त्वाची-महत्त्वाची घटना आहे!”. नक्की.

आणि महत्त्वाच्या तिहेरी लॉकवर, आम्ही यशस्वीपणे सादर करण्याची प्रत्येक संधी, सन्मानाने आणि स्टेजवर बझसह बंद करतो. का? कारण आपण कार्यक्रमाचे महत्त्व, प्रेक्षकाचे महत्त्व याला जास्त महत्त्व देतो आणि स्वतःला कमी लेखतो.

रिसेप्शन तीन सोप्या चरणांमध्ये चालते: तुमचे महत्त्व वाढवा, प्रेक्षकांचे महत्त्व कमी करा, कार्यक्रमाचे महत्त्व कमी करा.

मी स्वतःची कल्पना कोण करू शकतो? स्वतःच्या आतील वाक्य म्हणा: "मी हॉलमध्ये जातो - आणि प्रत्येकजण माझे लक्षपूर्वक ऐकतो!" आता एक कोडे बनवा: "या प्रकरणात मी कोण आहे?" होय, होय, स्वतःची कल्पना करणे उपयुक्त आहे ... इंग्लंडची राणी, प्रिन्स ऑफ वेल्स, सर्व केल्यानंतर राष्ट्राध्यक्ष. किंवा कदाचित टर्मिनेटर किंवा बॅटमॅन? कोणाला काही फरक पडत नाही - मुख्य कल्पना: मी अधिक महत्त्वाचा आहे!

मी प्रेक्षकांची ओळख कशी करू शकतो? अंतर्गत चाचणी वाक्यांश: "ते खूप गोंडस आहेत, प्रिय." कोडे-आव्हान: "ते कोण आहेत?" बहुधा मुले. मी आयोजित केलेल्या सर्व प्रशिक्षणांमध्ये 100% प्रकरणांमध्ये, लोक हा पर्याय देतात. मुलांना ऐकायला आवडते. ऐका. स्वारस्य असू द्या. सहज आणि नैसर्गिकरित्या हसा. आपल्यापैकी प्रत्येकामध्ये, सर्वात गंभीर आणि व्यवसायासारखा, पॉलिश आणि महाग, चांगला पोसलेला किंवा सडपातळ - एक मूल राहतो! आम्ही ही प्रतिमा वापरू आणि यापुढे आम्ही जनतेला घाबरणार नाही!

आणि कार्यक्रमाबद्दल: आपल्याला माहित आहे की सूर्य आनंदी चमकतो. परंतु ज्यांनी काहीतरी पूर्ण केले नाही, काहीतरी अयशस्वी केले, चांगली कामगिरी केली नाही अशांवर देखील ते सतत चमकते. आजूबाजूला एक नजर टाका: आपण आपल्या हातातून बाहेर पडल्यास काय भयानक घडेल? कोणी मरेल? हाडकुळा? तो जंगली चालू आहे? जीवनाचा हा तापट सूर्य निघून जाईल का? नाही. म्हणून पुढे जाण्यास घाबरू नका, पूर्वीचे महत्त्व कमी करा आणि स्वतःवर आणि जीवनावर समाधानी रहा!

माझ्या व्यवसायाबद्दल विचारले असता, माझे उत्तर नेहमीच असे असते: "मी लोकांना मजा करण्यात मदत करतो ..." विराम सुमारे तीन सेकंद टिकतो. हा वाक्यांश षड्यंत्र करतो आणि स्वारस्य जागृत करतो, त्यानंतर मी नम्रपणे "... स्टेजवर" जोडतो.

म्हणून, आमचे कार्य, मास्टर, पिसूला जोडा घालणे आहे. तुमच्या भीतीवर अंकुश ठेवा. आणि शेवटी स्टेजवर चांगले मिळवा.

परिणाम. एक पिसू शूज कसे

1. भीतीची ओळख.

2. शारीरिक शेक.

3. ऊर्जा चार्जिंग.

4. श्वासाने काम करा.

5. सकारात्मक वाक्यांश.

6. सकारात्मक हावभाव.

7. हसा.

8. सकारात्मक परिस्थिती.

9. फोकस बदलणे.

स्टेज मानसशास्त्र. स्टेजच्या चिंतेवर मात कशी करावी

तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की जवळजवळ सर्व लोक (किमान 95%!), स्टेजवर जाण्यापूर्वी, लोकांसमोर, तीव्र भावना अनुभवतात. शिवाय, तीव्रतेमध्ये स्वीकार्य "भीती" आणि उत्तेजना कामगिरी खराब करत नाहीत - ही शरीराची संपूर्णपणे पुरेशी, नैसर्गिक आणि अगदी उपयुक्त प्रतिक्रिया आहे.

उदाहरणार्थ, दिग्गज संगीतकार आर्थर रुबिनस्टाईनला त्याच्या संपूर्ण सर्जनशील जीवनात स्टेजच्या भीतीने पछाडले होते. मात्र, उत्साहावर मात करण्याचे सामर्थ्य त्याने शोधून काढले आणि आपल्या कर्तृत्वाने प्रेक्षकांच्या मनावर विस्मयकारक छाप पाडली. आणि जगप्रसिद्ध ब्रिटीश गायिका अॅडेल लॉरी ब्लू अॅडकिन्सने कबूल केले की केवळ विनोद आणि विनोद तिला परफॉर्म करण्याच्या भीतीपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.

जबाबदार, महत्त्वपूर्ण क्षणाची अपेक्षा नेहमीच एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट भावना, संवेदनांनी भरते. आणि जर ते सकारात्मक स्वभावाचे असतील आणि जास्त तीक्ष्ण नसतील तर त्यांना उत्साहवर्धक उत्साह म्हणता येईल. स्पीकर अधिक संकलित, अधिक उत्साही बनतो आणि परिणामी, स्वतःला अधिक यशस्वीपणे, तेजस्वीपणे, त्याच्या कौशल्याच्या जास्तीत जास्त प्रमाणात दाखवतो. ज्यांच्याकडे हा पूर्व-टप्प्याचा उत्साह, उत्सवाचा उत्साह आणि त्याच्याशी संबंधित काही चिंता नसतात, ते सहसा "अपयशपूर्वक" नसले तरी, चेहरा नसलेले किंवा अगदी मध्यम स्वरूपाचे प्रदर्शन करतात.

तुमची बोलण्याची भीती खूप जास्त आहे हे कसे सांगावे

वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांनुसार भावना अनियंत्रित होत आहेत आणि स्टेजची भीती कमी आहे हे ठरवणे अजिबात अवघड नाही. एक तरुण कलाकार, विशेषत: नवशिक्या स्पर्धक, अनुभव घेऊ शकतात:

• डोकेदुखी;
• चेहरा फिकटपणा;
• अस्पष्ट भाषण;
• चेहर्यावरील भावांमध्ये बदल;
• हातपाय थरथरणे;
• आवाज लाकूड चढउतार;
• वाढलेला घाम येणे;
• घट्टपणा किंवा स्नायूंचा ताण;
• बेहोशी होईपर्यंत हृदयाची धडधड.

या मुख्य लक्षणांची उपस्थिती, अत्यधिक चिंताग्रस्त उत्तेजनाच्या बाबतीत त्यांची तीव्रता स्पीकरच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते.

भीतीची कारणे. स्टेजवर परफॉर्म करण्यापूर्वी उत्साहावर मात करणे शक्य आहे का?

स्टेजवर जाण्यापूर्वी जास्त उत्साह, सार्वजनिक आणि स्पर्धात्मक कामगिरीची भीती, ही दोन मुख्य कारणे आहेत: बाह्य आणि अंतर्गत. बाह्य घटकांमध्ये बाहेरून तरुण कलाकारावर प्रभाव टाकणारे घटक समाविष्ट असतात. अंतर्गत - त्याच्या सभोवतालच्या जगाबद्दलच्या त्याच्या आकलनाची काही वैशिष्ट्ये आणि त्यात असण्याची भावना.

बाह्य कारणे

बाह्य कारणांमध्ये मुलाच्या चेतनेवर आणि मानसिकतेवर सतत दबाव आणणारी प्रत्येक गोष्ट समाविष्ट असते, त्याच्या स्वतःच्या अपुरेपणाच्या भावनेने त्याच्या अवचेतनामध्ये मूळ धरते. ही सहसा तरुण प्रतिभेच्या जवळच्या वर्तुळातील लोकांची चूक असते, जे त्याच्यासाठी महान अधिकारी आहेत - पालक, शिक्षक, मित्र. उदाहरणार्थ:

• मागे खेचणे, निटपिक करणे, उपहास करणे;
• वारंवार तीव्र टीकाटिप्पणी;
• असंतोषाची सतत अभिव्यक्ती;
• अत्यधिक तीव्रता आणि कठोरपणा;
• किंवा, त्याउलट, त्याच्या प्रतिभेच्या मोजमापाच्या पलीकडे प्रशंसा आणि गौरव.

हे सर्व या वस्तुस्थितीकडे नेत आहे की सुचविलेले मूल, स्टेजवर बोलताना, स्वतःची खरी क्षमता, कौशल्ये आणि क्षमता प्रदर्शित करण्यात स्वत: ला गुंतवणार नाही, तर त्याच्या "हितचिंतकांना" "खुश" करण्यासाठी, त्यांच्या आकांक्षा कमी न करण्यासाठी, त्याचे श्रेष्ठत्व सिद्ध करण्यासाठी.. केवळ या ध्येयांसाठी विचार करणे आणि ट्यूनिंग करणे, तरुण कलाकार त्याच्या उत्साहाचा सामना करू शकत नाही आणि स्टेजवर चमकणार नाही. तथापि, बाह्य कारणांचा प्रत्येकावर जोरदार प्रभाव पडत नाही.

अंतर्गत कारणे

सार्वजनिक आणि स्पर्धात्मक प्रदर्शनांपूर्वी भीती आणि अत्यधिक उत्तेजनाची अंतर्गत कारणे पूर्णपणे वैयक्तिक आहेत आणि त्याच वेळी, एकमेकांशी समान आहेत. त्यांचे मूळ मूळ समान आहे. ही व्यक्ती आणि सभोवतालच्या समाजातील अंतर्गत विसंगती आहे - ती काहीतरी "परदेशी", प्रतिकूल म्हणून समजली जाते, ती "जिंकणे" आवश्यक आहे.

हे विशेषतः परिपूर्णतावाद्यांसाठी कठीण आहे - आदर्शासाठी प्रयत्नशील व्यक्ती. मैफिलीपूर्वीच्या स्थितीत, ते स्वत: वर उच्च मागणी करतात आणि प्रेक्षक, ज्यूरी, पालक आणि शिक्षक यांच्या मताला खूप महत्त्व देतात, ज्यांनी "त्यात खूप गुंतवणूक केली!". शेवटी, तरुण कलाकाराला त्याची विशिष्टता, आदर्शता सिद्ध करावी लागते आणि जर चुका झाल्या तर त्याच्या व्यवहार्यतेबद्दल सतत अनिश्चितता वेगाने वाढत आहे.

अति-प्रशंसा, अत्याधिक गर्विष्ठ स्वभाव जसे असुरक्षित आहेत, ज्यांना विश्वास आहे की "सर्वोत्तम" असणे हा त्यांचा व्यवसाय आणि सन्मानाचा विषय आहे. संभाव्य "अपयश" च्या भीतीमुळे त्यांना गंभीर टप्प्याची भीती वाटते - स्पर्धांमध्ये कामगिरी करण्याची इच्छा नाही.

तयारी कालावधीत चिंता कमी करण्यासाठी 3 आवश्यक तंत्रे

अत्यधिक उत्साहावर यशस्वीरित्या मात करण्यासाठी, जबाबदार मैफिली, स्पर्धात्मक ऑडिशन किंवा कास्टिंगच्या भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी, तरुण प्रतिभांनी त्यांच्या प्रकटीकरणाची कारणे आणि लक्षणे समजून घेणे आवश्यक आहे, त्यांची कारणे काय आहेत आणि त्यांना नियंत्रणात कसे ठेवावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

1. आपल्याला हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की स्टेजसमोर प्रत्येकजण समान आहे, प्रत्येकजण काळजीत आहे आणि "राक्षस" नियंत्रित केले जाऊ शकतात आणि केले पाहिजे ही कल्पना स्वीकारली पाहिजे, अन्यथा ते परफॉर्मिंग कौशल्य आणि मैफिलीच्या कारकीर्दीच्या विकासामध्ये मूलभूतपणे हस्तक्षेप करतील. नक्कीच मदत करेल:

• कामगिरीसाठी आगाऊ आणि कसून तयारी करा ("सुरुवातीपासून" आत्मविश्वास मिळवणे कठीण आहे - यासाठी काहीही न करता);
• पुष्टीकरण पद्धती (स्वयं-प्रशिक्षण) जे तुम्हाला तुमच्या अवचेतनतेशी "चांगल्या मार्गाने सहमत" होण्यास अनुमती देतात अत्याधिक चिंतेच्या निराधारतेबद्दल;
• भाषणाच्या परिणामाकडे वृत्ती बदलणे - एखाद्याच्या चुका करण्याचा अधिकार ओळखणे;
• प्रेक्षागृह आणि सुट्टीच्या वातावरणातील प्रेक्षकांच्या मंजुरीचे मानसिक व्हिज्युअलायझेशनचा सराव;
• सुधारणेची कौशल्ये (प्रसिद्ध नृत्यदिग्दर्शक आणि शिक्षक ए. या. वागानोव्हा म्हणाले: "चांगले वाईट, परंतु आपल्या स्वत: च्या मार्गाने!").
• अनुभव, अनुभव आणि पुन्हा एकदा असामान्य वातावरणात आणि लोकांच्या वेगळ्या संख्येत सार्वजनिकपणे बोलण्याचा अनुभव.

1. स्टेजवरील उत्तेजित होण्याच्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी "शक्तिशाली" मार्गांनी ओव्हरबोर्ड होऊ नका. टीम टिप्स: “एकत्र व्हा”, “स्वतःला एकत्र खेचून घ्या” इ. "हार्ड" इंस्टॉलेशन्स अनेकदा उलट परिणाम देतात. ते चिंता विचलित करत नाहीत, परंतु ती वाढवतात.
2. कामगिरीच्या अपेक्षित परिणामावर नव्हे तर त्याच्या सर्जनशील प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले कार्य करते. त्याच्या अभिनयाचा आनंद, ज्यामध्ये कलाकार संगीत किंवा नृत्याच्या जगात पूर्णपणे बुडलेला असतो, दर्शकांना मोहित करतो, कोणालाही उदासीन ठेवत नाही.

स्टेज चिंता कमी करण्यासाठी टिपा आणि व्यायाम

स्टेज उत्तेजित होण्याच्या सर्व प्रकरणांसाठी कोणतीही एकल आणि सार्वत्रिक कृती नाही. तथापि, अनेक प्रभावी टिप्स ऐकणे योग्य आहे.

• कामगिरीच्या 30-40 मिनिटे आधी, वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी अनेक शारीरिक व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो (उडी मारणे, आपले हात हलवणे, ताणणे).
• मेंदूचे कार्य सक्रिय करा, उदाहरणार्थ, गणितीय गणना.
• मानसिकरित्या किंवा मोठ्याने एक आनंददायी, आवडते गाणे गाणे आवाज "साफ" करेल आणि च्युइंगम (थोडेसे आणि जास्त काळ नाही!) जबड्यातील तणाव कमी करू शकते.
• "मला पाहिजे!" सेटिंगसह "मस्ट" शब्द बदला! (मला हॉलमधील प्रेक्षकांसाठी कार्यक्रम करायचा आहे).
• काहीतरी मजेदार लक्षात ठेवा - हशा आराम देते आणि चिंता दूर करते. उदाहरणार्थ, स्टेजवर जाण्यापूर्वी तुमचे शिक्षक आणि ज्युरी सदस्य एका वेळी कसे "हादरले" हे तुम्ही मानसिकदृष्ट्या कल्पना करू शकता.
• तुमचे डोके उंच धरून आणि तुमच्या चेहऱ्यावर हसू घेऊन स्टेजवर जा. तिच्याकडे विलक्षण सामर्थ्य आहे - तिला नक्कीच काउंटर स्मिताने उत्तर दिले जाईल आणि यामुळे तुम्हाला आत्मविश्वास मिळेल.

कोणत्याही परिस्थितीत, जर काही चूक झाली तर, फक्त वेगवेगळ्या टप्प्यांवर, वेगळ्या प्रदर्शनासह आणि बरेच अनुभव घेऊन पुन्हा पुन्हा कामगिरी करत रहा.

2018 च्या शेवटपर्यंत आमच्या आंतरराष्ट्रीय स्पर्धांचे वेळापत्रक

आंतरराष्ट्रीय गायन स्पर्धा "म्युझिकल वर्ल्ड"

आंतरराष्ट्रीय गायन आणि नृत्यदिग्दर्शन स्पर्धा "स्टार प्लॅनेट"

आंतरराष्ट्रीय कोरिओग्राफिक स्पर्धा "फिरिया ऑफ डान्स" (ग्रीष्मकालीन शर्यत)

पॉप आणि जॅझ संगीताचे आंतरराष्ट्रीय मंच

आंतरराष्ट्रीय नृत्यदिग्दर्शन स्पर्धा "फिरिया ऑफ डान्स"

सर्कस आर्टची आंतरराष्ट्रीय स्पर्धा "स्टार कॉन्टिनेंट"

आंतरराष्ट्रीय शास्त्रीय संगीत मंच

वदिम कुरिलोव्ह "व्हॉईस" या प्रशिक्षणाचे नेतृत्व करतात, जिथे तो मुक्तपणे, स्पष्टपणे आणि निर्भयपणे बोलण्यास शिकवतो. जीआयटीआयएसच्या स्टेज स्पीच डिपार्टमेंटच्या बैठकीत तो बोलला तेव्हा तो स्वतः एकदाच बोलायला खूप घाबरला होता. "त्या क्षणी, मला खात्री पटली की मी जे शिकवतो ते कार्य करते," त्याने सीएचटीडीला सांगितले.

जेव्हा मी एखाद्या व्यक्तीशी बोलू लागतो, तेव्हा मला लगेच त्याच्या आवाजातील ताण जाणवतो. ज्यांच्या शरीरात खूप ताण असतो, त्यांना भाषण करणे अवघड असते. श्रोत्यांसमोर बोलण्याची भीती वैयक्तिक असते, ती उंचीच्या भीतीसारखी असते - अनुवांशिक पूर्वस्थिती, जीवन परिस्थिती. ही भीती सामाजिक स्थितीवर अवलंबून नाही: अलीकडे मी एका मोठ्या कंपनीच्या शीर्षस्थानी भाषणे ऐकली आणि त्यापैकी फक्त एकच लोकांसमोर मोकळेपणाने बोलू शकला आणि तो पिळला गेला नाही.

पेल्विक कंबरेला आराम द्या

मी महान क्रिस्टीन लिंकलेटरच्या पद्धतीनुसार काम करतो, त्याला "नैसर्गिक आवाज मुक्त करणे" म्हणतात. हे स्टेजिंग नाही, परंतु "नैसर्गिक आवाजाची मुक्ती", आपल्या क्षमतांचे प्रकटीकरण आहे.

तुम्ही स्वतःला काय म्हणता हे खूप महत्वाचे आहे. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की मेंदू वास्तविकतेवर आणि प्रतिमांवर तितकाच विश्वास ठेवतो. आणि तुम्हाला ते तंतोतंत तयार करण्याची आवश्यकता आहे: तुम्हाला स्वतःला "आराम द्या" म्हणण्याची गरज नाही, तुम्हाला "जाऊ द्या, सोडा" - "स्वतःला सोडून द्या", अतिरीक्त तणाव दूर करा.

विशिष्ट युक्त्या अगदी सोप्या आहेत! ते माझ्याबद्दल विनोद करतात: "ठीक आहे, कुरिलोव्ह पुन्हा तुम्हाला तुमचे गाढव आराम करण्याचा सल्ला देईल." हो ते बरोबर आहे! सांस्कृतिकदृष्ट्या, आम्ही म्हणतो:

1. पेल्विक कंबरेमध्ये अतिरिक्त ताण सोडा."तुमचे गाढव आराम करा" हे रूपक नाही, परंतु खरोखर सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. "अनावश्यक" शब्दाकडे लक्ष द्या - पूर्णपणे आराम करू नका, परंतु जास्तीचे सोडून द्या, परंतु चांगल्या स्थितीत रहा.

2. खालच्या जबड्यात अतिरिक्त ताण सोडा.त्याच वेळी, तुमचे तोंड थोडेसे उघडते, याला घाबरू नका.

3. पोटात आराम करा.इथे अगदी आराम आहे, फक्त बाहेर फेकून द्या! हे अर्थातच आमच्यासाठी पूर्णपणे असामान्य आहे. ते कसे दिसते याबद्दल तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, सैल कपडे घाला.

जेव्हा तुम्ही या 3 पॉइंट्सचा क्लॅम्प सोडता तेव्हा तोंडातून हवा फुफ्फुसाच्या खालच्या भागात जाऊ लागते आणि तुम्ही पोटातून आपोआप श्वास घ्यायला सुरुवात करता. तुम्ही हे सर्व केल्यावर, तुम्ही दीर्घ श्वास घ्याल - क्रिस्टीन लिंकलेटर याला "आरामाचा उसासा" म्हणते.

"गंभीरपणे श्वास घ्या" या संकल्पनेसह "आरामाचा उसासा" गोंधळू नका - नाही, श्रोणि-पोट-जबडा सोडून द्या आणि हवा येऊ द्या.

हे केवळ शरीराला मदत करत नाही तर भावनिकदृष्ट्या देखील आराम देते. अर्थात, अशा तंत्रामुळे त्वरित तीव्र तणाव दूर होणार नाही, परंतु ते शांत होण्यास मदत करेल. आपण कार्यप्रदर्शनापूर्वी आणि प्रक्रियेदरम्यान दोन्ही व्यायाम करू शकता.

पोझ आणि आवाज - ही तुमची निवड आहे

चिंताग्रस्त न होण्याचे आणखी एक रहस्य म्हणजे स्थिर मुद्रा: पाय एकमेकांपासून 20-25 सेमी अंतरावर उभे असले पाहिजेत. जेणेकरून पाऊल हिप जॉइंटच्या खाली असेल. हे खांद्याच्या रुंदीपेक्षा कमी आहे: जेव्हा पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा वेगळे असतात, तेव्हा एक पाऊल पुढे टाकणे गैरसोयीचे असते.

गुडघे मऊ असले पाहिजेत - फ्लेमेन्कोप्रमाणे वाकलेले नसावे, परंतु अर्जेंटाइन टँगोप्रमाणे थोडेसे मोबाईल!

कामगिरी करताना तोंडातून श्वास घ्या. शरीराचे भौतिकशास्त्र, जेव्हा आपण कार्यक्षमतेबद्दल बोलतो, खरं तर, आवाज आहे. तो आवाजाने जाणवतो. तुम्हाला तुमची श्रेणी समजून घेणे आवश्यक आहे, लोअर आणि अप्पर केस दोन्ही समाविष्ट करण्यात सक्षम असणे आणि कोणते इष्टतम आहे हे समजून घेणे शिकणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, आपण भाषणाच्या बाबतीत देखील सूचित करू शकता: येथे माझ्याकडे गोपनीय माहिती आहे, ज्याचा अर्थ लोअर केस आहे. मग ते आपोआप होते.

पुरुष अनेकदा म्हणतात - मला टॉप्सची गरज का आहे, मी का चिडवू?

पण एक सु-विकसित अप्पर रजिस्टर तुमच्या आवाजाला समृद्धता, सोनोरिटी, फ्लाइटनेस देते. हे मनोरंजक आहे की कधीकधी गायक माझ्याकडे येतात, मला त्यांच्याबरोबर भाषणाच्या आवाजात काम करण्यास सांगतात - आणि मग ते म्हणतात की त्यांनी वेगळ्या प्रकारे गाणे देखील सुरू केले.

जर्मन आणि रशियन लोकांना आराम कसा करावा हे माहित नाही

मी आवाजाच्या धड्यांपासून सुरुवात केली. मी पेडॅगॉजिकल इन्स्टिट्यूटमध्ये शिकलो. लेनिन इंग्रजी विद्याशाखेत आणि संस्थेच्या शेवटच्या वर्षांत त्यांनी ऑल-युनियन रेडिओवर कविता नोटबुक कार्यक्रम होस्ट करणार्‍या लॉरा एरेमिनाबरोबर अभ्यास करण्यास सुरवात केली.

माझ्याकडे अनेक वर्षांपासून PR एजन्सी आहे आणि हे दृश्य मला परिचित आहे: मी सादरीकरणे आयोजित करतो, ते आयोजित करतो आणि क्लायंटला ते करण्यास मदत करतो. मला स्वतःला परफॉर्मन्समध्ये कधीच अडचण आली नाही - मी हे केले कारण मला माझ्या एजन्सीच्या क्लायंटकडून "सामाजिक व्यवस्था" वाटली.

आमचा खालचा जबडा जास्त ताणलेला आहे. तुम्हाला माहीत आहे का? कारण आपण 70 वर्षे "दात काढत" जगलो आहोत.

जीवन वेदना आहे: स्वत: ला एकत्र खेचा आणि बंद करा. ज्यांना ही विचारधारा सापडली नाही त्यांच्यामध्येही आम्ही ते अनुवांशिकरित्या समाविष्ट केले आहे. त्यात अमेरिकन आणि ब्रिटीश चांगले आहेत. पण जर्मन, तसे, सोपे नाहीत. माझे जर्मन शिक्षक असे म्हणतात: "आम्हाला जबडा शिथिल होण्यात मोठी समस्या आहे."

सभागृहातील प्रत्येकजण नग्न असल्याची कल्पना करणे आवश्यक आहे का?

प्रेक्षक 2 लोक आहेत, आणि संचालक मंडळाचे 10 लोक आणि परिषदेत 500 लोक आहेत. एक संवादक देखील सार्वजनिक आहे. शिफारसी "कल्पना करा की हॉलमधील प्रत्येकजण कपड्यांशिवाय आहे" किंवा "मोठे कान असलेले" - प्रामाणिकपणे, ते कार्य करत नाहीत. अशा गोष्टीनंतर, आपल्या विषयावर परत येणे कठीण आहे, हे खूप आहे.

त्यांची लहान असुरक्षित मुले म्हणून कल्पना करा? कदाचित हे सर्व ठिकाणी आहे. पण मी सभागृहात कोणाचीही ओळख करून देणार नाही. मी स्वतःसोबत काम करेन. ही माझी समस्या आहे, माझ्या भावना आहेत आणि मला त्या बदलायच्या आहेत. भीती ही एक भावना आहे आणि मला माझी भावनिक स्थिती बदलण्याची गरज आहे.

तुम्ही बोलत असताना तुमच्या मेंदूशी करायच्या गोष्टी

अर्थात, कार्यप्रदर्शन तंत्र, कोणत्याही कृतीप्रमाणे, दोन घटक असतात - मेंदू आणि शरीर. शरीर, माझ्या दृष्टिकोनातून, येथे प्राथमिक आहे. परंतु, अर्थातच, कोणीही विश्लेषणे रद्द केली नाहीत.

तर मेंदू. आम्ही सहसा विश्लेषण कसे करतो? मी हुशार आहे, मी प्रशिक्षण घेतले, पुस्तके वाचली. मी एक योजना तयार करेन, सारांश तयार करेन, एक सादरीकरण करेन, प्रत्येक स्लाइडसाठी मजकूर लिहीन. आणि असे दिसते की या क्षणी तालीम करणे आवश्यक आहे. माझी कामगिरी कधी होईल? उद्या सकाळी ९ वाजता! आता वेळ काय आहे? रात्रीचे दोन वाजले. रिहर्सल होईल का? नाही. आणि सर्वसाधारणपणे मला पुरेशी झोप मिळणार नाही आणि त्या स्थितीत राहणार नाही. असे दिसून आले की मला काय करावे लागेल हे समजले आहे, परंतु खूप माहिती आणि चिंता आहे.

एक दुर्दैवी बळी शोधा

मजकूर स्पष्टपणे लक्षात ठेवणे अशक्य आहे! कोणीही नाही. मी ज्याला "दुर्दैवी बळीचा शोध" म्हणतो त्यापासून तयारी सुरू झाली पाहिजे. ती नक्कीच उत्तम प्रशिक्षक होऊ शकते! जेव्हा टॉप्स माझ्याकडे येतात, तेव्हा संदर्भकर्त्यांनी सहसा संपूर्ण सादरीकरण आधीच लिहिलेले असते आणि मग तेच संदर्भ माझा तिरस्कार करतात. कारण त्यांना सर्वकाही पुन्हा करावे लागेल.

मित्र देखील "बळी" म्हणून काम करू शकतो. मुख्य म्हणजे तो विषयात नव्हता आणि मूर्ख प्रश्न विचारला. एक कप कॉफी घेऊन बसा आणि फक्त बोला, अशा प्रकारे कल्पना आणि फॉर्म्युलेशन स्फटिक बनतात, अशा प्रकारे खरोखर काय महत्वाचे आहे आणि काय वगळले जाऊ शकते याची समज येते. हे स्वतः करणे अधिक कठीण आहे, परंतु हे देखील शक्य आहे: आरशासमोर आणि मायक्रोफोनऐवजी शॉवरसह.

लेखक आणि दिग्दर्शक समाविष्ट करा

"बळी" वर सराव केल्यानंतर, स्वतःला दोन प्रश्नांची उत्तरे द्या. पहिला सहसा खालीलप्रमाणे तयार केला जातो: या लोकांना माझ्या सादरीकरणात रस का आहे? येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की: या लोकांसाठी सध्या माझी कामगिरी का मनोरंजक आहे? सध्या असे काय घडत आहे ज्यामुळे माझे भाषण महत्त्वाचे आहे? कदाचित काही प्रकारची आर्थिक परिस्थिती किंवा नवीन कायदा - म्हणजे, व्यापक अर्थाने अजेंडा. याबाबत थेट बोलण्याची गरज नाही, तर विचार करणे आवश्यक आहे. आणि शक्यता आहे, जर तुम्ही त्याबद्दल विचार केला तर तुम्हाला ते सांगावेसे वाटेल.

दुसरा प्रश्न भाषणाचा उद्देश आहे. मी वेगवेगळ्या वक्त्यांसोबत खूप काम केले आहे. आणि म्हणून, उदाहरणार्थ, मी ब्रँड व्यवस्थापकाला म्हणतो - तुमचे ध्येय काय आहे? 99% प्रतिसाद: "नवीन उत्पादनाबद्दल सांगा." त्यांचे मूळ उद्दिष्ट अर्थातच विक्री हे असूनही ते त्याबद्दल बोलतही नाहीत. परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की आपण विक्री केल्यास, हे एक ध्येय आहे; जर तुम्ही, उदाहरणार्थ, एखाद्या स्टोअरच्या संचालकाकडे आलात आणि तुम्हाला विक्रेत्यांना कसे प्रेरित करावे हे शिकण्याची गरज आहे, - दुसरे; जर प्रेसला - कार्य असे आहे की ते चांगले लिहितात.

प्रसिद्ध दिग्दर्शक, प्रशिक्षक आणि शिक्षक क्लॅम्प्स कसे काढायचे, योग्यरित्या श्वास कसा घ्यायचा आणि जास्तीत जास्त प्रभावाने सार्वजनिकपणे प्रदर्शन कसे करावे हे स्पष्ट करतात.

"नाटक आणि भूमिकेच्या प्रभावी विश्लेषणावर"मारिया नेबेल

यूएसएसआरचे पीपल्स आर्टिस्ट आणि एक शिक्षक अभिनय मजकूर विश्लेषणाची मूलभूत तत्त्वे सेट करतात आणि त्यासह कार्य करतात, जे कोणत्याही स्पीकरसाठी उपयुक्त ठरतील.

" पटवून द्या आणि जिंका "निकिता नेप्रयाखिना

व्यवसाय प्रशिक्षक आणि रेडिओ होस्ट कोणत्याही श्रोत्यांना तुम्ही बरोबर आहात हे पटवून देण्यासाठी युक्तिवादाची तंत्रे आणि तंत्रे देतात.

ध्येय प्रेक्षकांवर अवलंबून असते. ते तयार करण्यासाठी, तुम्हाला हा प्रश्न विचारावा लागेल: "माझ्या भाषणानंतर श्रोत्यांनी काय करावे असे मला वाटते?" आणि त्यांना काहीतरी करण्यासाठी, त्यांनी काहीतरी शिकले पाहिजे आणि काहीतरी लक्षात ठेवले पाहिजे. नक्कीच, मी उत्पादनाच्या गुणधर्मांबद्दल बोलेन, परंतु ही माहिती केवळ समाप्त करण्याचे साधन असेल. उदाहरणार्थ, मी माझ्या इंस्टाग्राम चॅनेलबद्दल बोलत आहे: अधिक सदस्य मिळवणे हे लक्ष्य आहे. माझे चॅनल काय आहे आणि ते कशासाठी मनोरंजक आहे हे प्रेक्षकांनी माझ्याकडून शिकले पाहिजे आणि त्याला काय म्हणतात ते लक्षात ठेवावे.

नाटकाचे विश्लेषण करताना दिग्दर्शक काय करतो? तो त्याच्या तीन मुख्य घटनांकडे पाहतो - प्रारंभिक, मुख्य आणि अंतिम.

स्रोत इव्हेंट"प्ले" च्या क्षेत्राबाहेर आहे - ज्यामुळे पात्रांना ते जिथे संपले होते तिथे नेले. माझ्या कामगिरीच्या आधी असे काय घडले की मला बोलायला आले? हे कथानक काहीही असू शकते - जागतिक महत्त्वाच्या घटनांपासून ते आज रात्री मी जे स्वप्न पाहिले त्यापर्यंत. उदाहरणार्थ, मी माझ्या मित्राच्या इंस्टाग्रामकडे पाहिले, हेवा वाटला की त्याच्याकडे आधीपासूनच 100 हजार सदस्य आहेत आणि प्रेक्षकांचा विस्तार करण्याचा निर्णय घेतला. आपण ते मान्य करू शकता, का नाही!

मुख्य कार्यक्रम (क्लायमॅक्स)भिन्न असू शकते - मुख्य कल्पना किंवा, उदाहरणार्थ, काही आकृती. किंवा नाटक - जर तुम्ही माझ्या चॅनेलला सबस्क्राईब केले नाही तर बस्स, माझे आयुष्य संपले.

कार्यक्रम समाप्त कराउद्देशाप्रमाणेच. प्रेक्षकांना माझा अभिनय आवडला तर काय करतील? हे अंतिम भागात अगदी स्पष्ट व्हायला हवे.

अ‍ॅब्सर्डची थिएटर शास्त्रीय प्रमाणेच बांधली गेली आहे, फक्त तिथल्या घटना वेगळ्या, अ‍ॅब्सर्ड आहेत. म्हणून, कोणत्याही प्रेक्षकांसमोर कोणतीही कामगिरी या तत्त्वांवर आधारित असावी. जर तुम्ही या श्रेण्यांमध्ये, "इव्हेंट" आणि "कृती" च्या दृष्टीने विचार करत असाल, तर तुमच्या भाषणादरम्यान "काय घडत आहे" हे तुम्हाला ठाऊक असल्यास, तुम्हाला आत्मविश्वास वाटतो आणि सार्वजनिक ठिकाणी जाण्याची भीती कमी वाटते.

कुठे हात लावायचा आणि स्टेजवर कसे रडायचे

जर तुम्ही अशा प्रकारचे व्यक्ती आहात जी सतत तणावात असते, तर ठीक आहे, अनुभवाने हे बदलेल. आपल्याला फक्त सतत सराव करणे आवश्यक आहे, यासाठी प्रत्येक संधी वापरा: उदाहरणार्थ, मेजवानीच्या वेळी टोस्ट करा किंवा प्रसंगी मित्रांना कथा सांगा.

प्रत्येकजण म्हणतो की तुम्हाला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याची गरज आहे? - गरज नाही! बोलता बोलता आधीच खूप ताण असतो, इथे कुठे जाऊ. मी ते याप्रमाणे तयार करण्यास प्राधान्य देतो: "तुमचा आराम क्षेत्र विस्तृत करा." जर तुम्हाला चहाच्या कपवर "बळी" सोबत बोलण्यास सोयीस्कर वाटत असेल, तर तुम्हाला ताबडतोब दशलक्ष स्टेडियमवर जाण्याची गरज नाही - तुम्हाला थोडेसे हलवावे लागेल. प्रथम अनुकूल प्रेक्षकांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा, नंतर पुढील चरणात अधिक जोडा. हळूहळू, एखाद्या व्यक्तीला या वस्तुस्थितीची सवय होऊ लागते की स्टेज ही अशी जागा नाही जिथे आपण आपल्या हातांनी काय करावे याबद्दल सतत विचार करता. प्रत्येकजण विचारतो: आपले हात कुठे ठेवायचे? मार्ग नाही! जर तुम्ही तुमच्या भाषणाच्या विषयावर लक्ष केंद्रित करत असाल तर तुम्ही त्याबद्दल विसरता.

तुमच्या आयुष्यात कधीही प्रेक्षकांना "मला काळजी वाटते" असे म्हणू नका. हा एक मनमोहक प्रामाणिकपणा आहे असे मानणाऱ्यांना वाईट शिक्षक आले आहेत.

अशा वाक्प्रचारानंतर, ते तुम्हाला गांभीर्याने घेणे थांबवतात, ते नकळतपणे तुम्हाला गैर-व्यावसायिक म्हणून पात्र ठरवतात. अशी तंत्रे अधिक सूक्ष्म आहेत. माझी एक मैत्रीण होती जी इतकी काळजीत होती की ती स्टेजवर गेल्यावर रडायला लागली! मी तिला म्हणालो - जेव्हा हे घडते तेव्हा तुम्हाला विराम द्यावा लागेल आणि म्हणावे लागेल: "आमची भेट माझ्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे आणि मी येथे आहे या वस्तुस्थितीमुळे मला तीव्र भावना जाणवतात." तिने तेच केले. मग प्रेक्षक तिच्या जवळ आले आणि म्हणाले: "आम्ही तुझ्याबरोबर रडलो!"