40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांमध्ये बिअर बेली सर्वात सामान्य आहे. पण त्यांच्या मालकांना क्वचितच सहन होणारी प्रचंड पोटे खरोखरच फक्त बिअर पिण्याने वाढतात का? अगदी तसं नाहीये...

च्या संपर्कात आहे

ओड्नोक्लास्निकी

फक्त बिअरच नाही...

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, नमुना स्पष्ट आहे: खरंच, अशा बेली मुख्यतः फेसयुक्त पेय प्रेमींमध्ये पाळल्या जातात. पण खरं तर, बिअर बेली पोटाच्या प्रदेशात चरबी जमा झाल्यामुळे उद्भवते. या प्रकारच्या लठ्ठपणाला ओटीपोट म्हणतात आणि ते आरोग्यासाठी धोकादायक मानले जाते.

बिअर स्वतः कॅलरीजमध्ये फार जास्त नसते - 40-50 किलोकॅलरी प्रति 100 ग्रॅम. परंतु समस्या अशी आहे की ते नियमानुसार लिटरमध्ये शोषले जाते आणि त्याऐवजी उच्च-कॅलरी स्नॅकसह - सॉल्टेड फिश, चिप्स, क्रॅकर्स, नट, सॉसेज आणि अगदी पिझ्झा.

पुढे - बिअरच्या रचनेत हॉप्सचा समावेश होतो, जो सर्वात मजबूत फायटोस्ट्रोजेन आहे. हा पदार्थ निसर्गात स्त्री लैंगिक संप्रेरक - इस्ट्रोजेनच्या जवळ आहे. परिणामी, एक माणूस जो दररोज अनेक लिटर पेय पिण्यास प्रवृत्त असतो तो सफरचंद-प्रकारचा लठ्ठपणा विकसित करण्यास सुरवात करतो - स्तन ग्रंथी वाढतात आणि कुजतात, कूल्हे आणि ओटीपोटात चरबी जमा होते ... स्त्रियांसाठी, नाशपाती-प्रकारचा लठ्ठपणा अधिक वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, ज्यामध्ये जास्तीचे वजन संपूर्ण शरीरात अधिक समान रीतीने वितरीत केले जाते.

याव्यतिरिक्त, बिअर मद्यपान पोट stretches. सामान्य स्थितीत, आपले पोट एका बैठकीत सुमारे 2.5 लीटर अन्न ठेवू शकते, परंतु जर आपण सतत बिअर प्यायलो, चरबी आणि मीठ खाल्ल्यास पोटाचे प्रमाण वाढेल. मेंदूला तृप्ततेची भावना नसल्याबद्दल सिग्नल मिळू लागतात आणि व्यक्ती अधिकाधिक खातो. शिवाय, कोणतेही अल्कोहोल भूक वाढवणारे असते आणि चरबीयुक्त पदार्थ अधिक चांगले शोषण्यास मदत करते. म्हणून, आपण मोठ्या प्रमाणात कॅलरी शोषून घेतो या वस्तुस्थितीत बिअर योगदान देते. आणि ते कोठेही खर्च केले जात नाहीत, कारण अशा भरपूर जेवणानंतर, क्वचितच कोणालाही हलवायचे असते - सहसा आपल्याला झोपेची भावना येऊ लागते.

कपटी तपकिरी पेशी

बिअरचे पोट असणे केवळ अनैसर्गिकच नाही तर निरुपद्रवीही आहे. प्रेसच्या स्नायूंच्या खाली असलेल्या चरबीच्या साठ्याला (म्हणूनच, एक प्रचंड पोट कठीण असू शकते) व्हिसरल म्हणतात - त्यामध्ये तथाकथित तपकिरी चरबी पेशी असतात. साधारणपणे, त्यांची रक्कम एकूण चरबीच्या 10% पेक्षा जास्त नसावी. दर खूप जास्त असल्यास, चरबी हृदय आणि फुफ्फुसांसह अंतर्गत अवयवांना संकुचित करते. यामुळे हृदय गती वाढते आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो. ऑक्सिजनची अपुरी मात्रा मेंदूमध्ये प्रवेश करते, ज्यामुळे आळशीपणा आणि उदासीनता येते. सर्व चरबी चयापचय विस्कळीत आहे, उदाहरणार्थ, एस्ट्रोजेनची वाढीव मात्रा तयार होते. पुरुषांमध्ये, यामुळे सामर्थ्य कमकुवत होते आणि स्त्रियांमध्ये (कधीकधी त्यांच्यामध्ये बिअर बेली आढळतात) - लवकर रजोनिवृत्तीकडे. तसेच, बिअर बेलीचे परिणाम म्हणजे मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकास नसणे, जे थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, मायोकार्डियल इन्फेक्शन आणि ऑन्कोलॉजीमध्ये विकसित होऊ शकतात.

बिअरच्या पोटापासून मुक्त कसे व्हावे?

आहारातून बिअर काढून टाकणे योग्य आहे असे तुम्हाला वाटते का - आणि बिअरचे पोट लगेच गायब होईल? काहीही झाले तरीही! आपल्याला आहाराची पूर्णपणे पुनर्रचना करावी लागेल. अल्कोहोल, सॉसेज, सॉसेज, साखर, पीठ उत्पादने आणि फास्ट फूड बहुधा पूर्णपणे सोडून द्यावे लागतील. आपल्या आहाराचा आधार अपरिष्कृत उत्पादने असावा: संपूर्ण पीठ, कोंडा, वनस्पती तेले; प्रथिनेयुक्त पदार्थ - कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, मासे, चिकन, वासराचे मांस, अंडी; तसेच ताजी फळे आणि भाज्या. भरपूर पाणी पिणे चांगले.

खेळाबद्दल विसरू नका. तथापि, बिअरचे पोट असलेल्या लोकांसाठी तीव्र ओटीपोटाचे व्यायाम किंवा धावणे प्रतिबंधित आहे. आपण सामान्य चालणे, पोहणे, स्कीइंग किंवा सायकलिंग, व्हॉलीबॉलसह प्रारंभ करू शकता आणि हळूहळू लोड वाढवू शकता. काही प्रकरणांमध्ये, आपण शस्त्रक्रिया हस्तक्षेपाचा अवलंब करू शकता, जसे की लिपोसक्शन किंवा अॅबडोमिनोप्लास्टी. परंतु या प्रक्रिया प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत - डॉक्टरांशी काळजीपूर्वक सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही बिअरचे पोट काढून टाकले तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या पूर्वीच्या अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीकडे परत येऊ शकता. काही काळानंतर, शापित फॅटी लेयर त्याच्या जागी परत येईल आणि पूर्वीपेक्षा मोठ्या प्रमाणात. तुमच्या बिअरच्या पोटातून मुक्त होण्यासाठी, तुम्हाला तुमची मानसिकता बदलण्याची आणि मूलत: एक वेगळी व्यक्ती बनण्याची गरज आहे.

मुले आणि मुली सारख्याच प्रमाणात चरबीने वाढू लागतात, परंतु यौवनानंतर बदल होतात. स्त्रियांमध्ये पुरुषांपेक्षा त्वचेखालील चरबी जास्त असते, म्हणून जास्तीच्या कॅलरी चरबीमध्ये बदलतात, जे सहसा हात, मांड्या, नितंब आणि ओटीपोटात देखील साठवले जातात.

अति खाणे हा व्हिसेरल फॅट आणि बिअर बेली मिळवण्याचा मुख्य मार्ग आहे. जर तुम्ही तुमच्या शरीराच्या वापरापेक्षा जास्त कॅलरी वापरत असाल. जेव्हा तुम्ही तुमची चरबी साठवण्याच्या मर्यादेपर्यंत पोहोचता तेव्हा तुमच्या पोटाभोवती आणि अंतर्गत अवयवांभोवती अतिरिक्त चरबी जमा होते.

एक बिअर पोट कारण

बिअर बेली कशामुळे होते?

जर तुमच्याकडे बिअरचे पोट असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. असे दिसते की जगभरातील बिअर पिणार्‍यांच्या पोटावर चरबी वाढण्याची प्रवृत्ती असते, विशेषत: जसे तुमचे वय वाढते आणि तुम्ही पुरुष असाल तर.

हा शरीर प्रकार, ज्याला "नाशपाती आकार" च्या विरूद्ध "सफरचंद आकार" म्हणून देखील ओळखले जाते, ज्यामध्ये मांड्या आणि नितंबांवर चरबी जमा केली जाते.

पण बिअरमुळे खरंच ‘बीअर बेली’ होते का?

त्याच्या नावाच्या विरूद्ध, बिअरचे पोट जास्त बिअरच्या सेवनामुळे होते असे नाही, जरी ते नक्कीच योगदान देऊ शकते.

सर्वच बिअर पिणार्‍यांना बिअरचे पोट नसते, काही टिटोटलर्सचेही पोट मोठे असते.

या विषयावर केलेल्या काही अभ्यासांपैकी एकामध्ये असे आढळून आले नाही की बिअर पिणाऱ्यांना टीटोटालर किंवा वाइन आणि वोडका पिणाऱ्यांपेक्षा मध्यवर्ती लठ्ठपणाचा धोका जास्त असतो.

तीव्र मद्यपानामुळे यकृताचा सिरोसिस होऊ शकतो, ज्याच्या लक्षणांमध्ये स्तन वाढणे आणि ओटीपोटात द्रवपदार्थ यांचा समावेश होतो. ही लक्षणे मध्यवर्ती लठ्ठपणाचे स्वरूप वाढवू शकतात.

मजा करण्याचा आणि मोकळेपणाने वागण्याचा मार्ग म्हणून दारू आपल्या संस्कृतीत खोलवर रुजलेली आहे. आपल्या शरीराला कामाच्या कठीण आणि कठीण दिवसानंतर थंड ताजेतवाने अल्कोहोलिक पेय घेण्याची इच्छा असते.

अल्कोहोल आपले प्रतिबंध कमी करते. अल्कोहोल तुम्हाला कसे आनंदी बनवू शकते आणि तुमची निर्णयाची भावना तात्पुरते अंधूक करू शकते हे सांगण्याची आम्हाला गरज नाही, विशेषत: जेव्हा ते अन्नाविषयी येते.

अल्कोहोलची जादू अगदी सोपी आहे, ती एक शामक आहे, ती शरीराची विविध कार्ये मंद करते, ज्यामुळे नशेची भावना निर्माण होते.

तर, पुरुषांचे पोट मोठे का असते आणि काही स्त्रिया आणि म्हणी बिअर बेलीच्या विकासात काय योगदान देते?

लठ्ठपणा आणि बिअर बेलीचे तात्काळ कारण म्हणजे ऊर्जा असंतुलन, शरीर खर्च करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरते.

तुमचे शरीर उर्जेसाठी अन्न वापरते. ते चरबी म्हणून अतिरिक्त ऊर्जा साठवते. याचा अर्थ असा की जर तुम्ही तुमच्या शरीराला दैनंदिन कामांसाठी आणि पेशींच्या देखभालीसाठी आवश्यकतेपेक्षा जास्त अन्न खाल्ले तर तुमचे वजन वाढेल.

जर आपण एका विशिष्ट क्षेत्रात आपले वजन कमी करण्याचे नियमन करू शकलो तर ते चांगले होईल, परंतु दुर्दैवाने हे शक्य नाही आणि कार्य करत नाही.

बर्‍याच लोकांना बिअरच्या पोटासारख्या शरीरावरील काही समस्या दूर करायच्या असतात. परंतु हे करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे शरीरावरील चरबी पूर्णपणे गमावणे, आणि विशिष्ट स्वरूपात नाही

अल्कोहोल, आणि अगदी अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध रेड वाईनमध्ये कॅलरीज असतात ज्या पोषणाच्या बाबतीत काहीही देत ​​नाहीत, फक्त तुमच्या कमरेभोवती चरबी जमा होते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अल्कोहोल कोर्टिसोलची पातळी वाढवू शकते, ज्यामुळे चरबी वाढण्यास प्रोत्साहन मिळते, विशेषत: ओटीपोटात. कॉर्टिसॉलमध्ये थोडीशी वाढ सामान्यतः मध्यम मद्यपानाने होते आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 7% कमी होते, पुरुषांमध्ये 23% वारंवार मद्यपान केल्याने (आणि स्त्रियांमध्ये इतके नाही).

पुरुषांमध्ये, अंडाशय आणि प्रोस्टेट ग्रंथी यांसारख्या पुरुष पुनरुत्पादक ऊतींच्या विकासामध्ये तसेच स्नायू, हाडे आणि शरीरातील केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देण्यासाठी टेस्टोस्टेरॉन महत्त्वाची भूमिका बजावते. याव्यतिरिक्त, टेस्टोस्टेरॉन आरोग्य आणि कल्याण, तसेच ऑस्टियोपोरोसिसच्या प्रतिबंधासाठी आवश्यक आहे.

तसेच, शरीर अल्कोहोलला विष म्हणून पाहते आणि त्यातून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करते. याचा अर्थ असा आहे की एक मानक पेय प्यायल्यानंतर तुमचे शरीर त्याच्या सामान्य क्षमतेच्या 75% चरबी बर्निंग लक्षणीयरीत्या कमी करेल.

प्रमाणित पेयाच्या एका युनिटमध्ये 10 मिली शुद्ध अल्कोहोल असते.

अल्कोहोल पिल्यानंतर शरीर कर्बोदकांमधे उर्जा म्हणून वापरणे थांबवेल. म्हणून, काही पेये केल्यानंतर, आपल्या शरीरात अधिक वजन जमा होते.

प्रौढावस्थेत, लोक सहसा तणावग्रस्त किंवा भावनिक वाटत असताना अन्नाकडे वळण्याची सवय लावतात.

काही लोकांची बैठी नोकरी असते. जर एखादी व्यक्ती आपला बहुतेक वेळ संगणकावर घालवत असेल आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी थोडासा व्यायाम करत असेल, जरी त्याला माफक आहार असला तरीही.

दैनंदिन व्यायामाचा अर्धा तास देखील त्या अतिरिक्त कॅलरी जाळण्यासाठी बसून काम करणाऱ्या व्यक्तीसाठी पुरेसा नसतो. व्यायामाचा अभाव हे बिअर बेली आणि लठ्ठपणाचे आणखी एक सामान्य कारण आहे.

डॉक्टरांनी सल्ला दिला आहे की लोकांनी नियमितपणे पुरुषांसाठी (20-30 मिली शुद्ध अल्कोहोलच्या समतुल्य) आणि महिलांसाठी 1-2 युनिट्स (175 मिली ग्लास वाइनच्या समतुल्य) दररोज 2-3 मानक पेयांपेक्षा जास्त अल्कोहोल पिऊ नये.

एका मानक पेयावर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि निष्पक्ष करण्यासाठी शरीराला सुमारे एक तास लागतो जेणेकरून ते रक्तात राहू नये.

पुरुषांमध्ये बिअर बेली कारणीभूत ठरते

पुरुषांमध्ये त्वचेखालील चरबी कमी असते आणि लैंगिक संप्रेरकांमधील फरक आणि कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळीमुळे ते त्यांच्या ओटीपोटात जास्त साठवले जाते.

बिअरचे पोट सामान्यत: वृद्ध लोकांमध्ये अधिक लक्षात येते कारण जसे जसे तुमचे वय वाढते, तुमच्या कॅलरीची गरज कमी होते, तुम्ही अनेकदा कमी सक्रिय होता आणि तुमचे वजन वाढते.

वयानुसार स्त्री आणि पुरुष दोघांमध्ये हार्मोन्सची पातळी कमी होत असल्याने, सर्व चरबी शरीराच्या मध्यभागी साठून राहते. मेनोपॉझल स्त्रिया ज्या हार्मोन्स घेतात त्यांच्या पोटाच्या चरबीकडे कमी प्रमाणात वळतात जे घेत नाहीत.

जेव्हा स्त्रिया रजोनिवृत्तीपर्यंत पोहोचतात तेव्हा त्यांचे इस्ट्रोजेन उत्पादन कमी होते, नितंब आणि मांड्यांमधून चरबी पोटात स्थलांतरित होते.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की धूम्रपान करणारे देखील पोटावरील चरबीमध्ये खूप योगदान देऊ शकतात.

तंदुरुस्तीच्या कमतरतेमुळे बिअरचे पोट हाताशी असते.

मोठ्या पोटाच्या समस्या

बिअरच्या पोटाचा संबंध प्रकार 2 मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांपासून अनेक आरोग्य समस्यांशी जोडला जातो. मांड्या आणि नितंबांमध्ये अतिरिक्त चरबी तयार करणे हे ओटीपोटात वाहून नेण्यापेक्षा कमी धोकादायक आहे.

याव्यतिरिक्त, कंबरेभोवती आणि नितंब आणि नितंबांवर त्वचेखालील चरबी आपल्या अंतर्गत अवयवांच्या सभोवतालच्या उदर पोकळीमध्ये खोलवर असलेल्या व्हिसरल चरबीइतकी धोकादायक नसते.

जेव्हा कंबरेचा घेर स्त्रियांसाठी 89 सेमी आणि पुरुषांसाठी 102 सेमीपेक्षा जास्त असतो, तेव्हा ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, चयापचय सिंड्रोम आणि एकूण मृत्यूच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे. हे आकडे फक्त मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत आणि या आकड्यांपेक्षा तुमच्या कंबरेचा आकार कमी ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो.

जसे तुमचे शरीर उर्जेसाठी अल्कोहोल वापरण्यास सुरुवात करते, तुमचे अँटीड्युरेटिक हार्मोन्स तुमच्या शरीराला अल्कोहोलपासून मुक्त होण्यास मदत करतील.

मूलभूतपणे, याचा अर्थ असा आहे की आपल्याकडे लघवीच्या प्रमाणात लक्षणीय वाढ झाली आहे (सुमारे 100 मिली प्रति 10 ग्रॅम अल्कोहोल). तुम्हाला माहिती आहे की तुम्ही जितके जास्त मद्यपान करत राहाल, तितक्या वेळा तुम्ही शौचालयात जाल.

तुम्ही मूत्रातील काही खनिजे आणि इलेक्ट्रोलाइट्स काढून टाकू शकता, विशेषत: कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, तांबे, सेलेनियम आणि मॅंगनीज. हे सर्व घटक केवळ हेमॅटोपोईजिसमध्येच नव्हे तर हाडांचे आरोग्य, रक्तदाब यामध्येही महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

तसेच, द्रवपदार्थ कमी होणे अधिक लक्षणीय बनते, ज्यामुळे निर्जलीकरण होते, जे ते घेतल्यानंतर अनेक दिवस तुमच्यावर परिणाम करू शकते. याचा अर्थ असा आहे की कमी ग्लुकोज तुमच्या मेंदूपर्यंत आणि कार्यरत स्नायूंपर्यंत पोहोचेल आणि तुम्ही अधिक थकवा आणि सुस्त असाल.

दमा.ओटीपोटाचा लठ्ठपणा ही देखील दम्याची मोठी समस्या आहे. फुफ्फुसांच्या कमी प्रमाणासह श्वास घेण्याच्या परिणामी, वायुमार्ग अरुंद होतात. हे सामान्यतः लठ्ठ लोकांमध्ये दिसून येते, जे वेगाने आणि वारंवार श्वास घेतात परंतु लहान प्रमाणात हवा श्वास घेतात.

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दम्यासाठी आपत्कालीन विभागात दाखल झालेल्या रुग्णांपैकी 75% जास्त वजन किंवा लठ्ठ होते.

ज्या लोकांमध्ये या प्रकारची चरबी आहे त्यांना कमी आत्मविश्वास आणि कमी आत्मसन्मानाचा त्रास होऊ शकतो. कारण या अतिरिक्त बॉडी मासमुळे त्यांना अस्वस्थ वाटते. त्यामुळे नैराश्यही येऊ शकते.

निष्कर्ष परस्परविरोधी आहेत.

बिअरच्या सेवनावरील संशोधन असे सूचित करते की यामुळे लघवीचे उत्पादन वाढते आणि एकूण वजनात एकाचवेळी वाढ होण्याशी त्याचा जोरदार संबंध आहे. पोटात वाढलेले वजन संपूर्ण शरीराचे वजन वाढवण्याच्या प्रवृत्तीशी संबंधित आहे, आणि थेट बिअरमुळे नाही. पण बिअरमुळे वजन वाढत नाही असे म्हणायचे नाही.

जास्त मद्यपान आणि पोटातील लठ्ठपणा यांच्यात एक संबंध आहे, जो मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसाठी एक महत्त्वाचा धोका घटक आहे.

हा अभ्यास चेक प्रजासत्ताकमध्ये आयोजित केला गेला आणि बिअर सेवन आणि लठ्ठपणा (अधिक तंतोतंत, बॉडी मास इंडेक्स) यांच्यातील दुवा शोधण्याचा प्रयत्न केला. हे त्यांच्या चर्चेचे काही मनोरंजक भाग आहेत, परंतु निष्कर्ष असा आहे: "मध्यम बिअरच्या सेवनाच्या सेटिंगमध्ये, आमचे परिणाम साहित्याशी सुसंगत आहेत, जे सूचित करते की बिअर आणि लठ्ठपणा यांच्यातील संबंध, जर ते अस्तित्वात असेल तर, कदाचित कमकुवत आहे. "

बिअर पोटाच्या विकासास प्रोत्साहन देते या वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष करणे ही एक अतिशय हुशार मार्केटिंग चाल आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे बिअरमध्ये फक्त रिकाम्या कॅलरीज असतात आणि ती व्यायाम न करता प्यायल्याने वजन वाढते हे सर्वांनाच माहीत नाही का?

ते लोकांपर्यंत पोचवण्याचा प्रयत्न करत आहेत की बीअर पिणे योग्य आहे कारण तुमचे वजन वाढत आहे आणि पोट वाढत नाही?

बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अल्कोहोलचे वाढते सेवन थेट कंबरेच्या घेराशी संबंधित आहे आणि पुरुषांमध्ये ओटीपोटात लठ्ठपणाचा धोका जास्त आहे, परंतु स्त्रियांमध्ये नाही.

परिणाम: बिअर बेली.

शक्य तितक्या लहान होण्यासाठी, बिअर बेली जास्त बिअर किंवा अल्कोहोल पिण्याचा थेट परिणाम नाही.

अर्ध्या लिटरच्या बाटलीमध्ये बिअरमध्ये 215 कॅलरीज असतात आणि वारंवार पिण्याने अतिरिक्त कॅलरीज मिळू शकतात ज्यामुळे बिअरचे पोट वाढते. तुमच्या शरीरासाठी, बिअरशी संबंधित कॅलरी आणि इतर कोणत्याही अन्नातील अतिरिक्त कॅलरीजमध्ये फरक नाही.

बिअरचे पोट काढण्यासाठी कुठे सुरुवात करावी?

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) कॅल्क्युलेटर ऑनलाइन वापरून तुमचे आदर्श वजन निश्चित करा तुमच्या शरीरात किती टक्के चरबी आहे आणि तुमचे वजन कमी करण्यासाठी किती आवश्यक आहे.

लक्ष द्या:हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. या लेखातील सामग्री वैद्यकीय किंवा फार्मास्युटिकल सल्ला देत नाही. तुम्ही ते पात्र वैद्यकीय आणि फार्मास्युटिकल संस्थांकडून घ्यावे.

जर तुमच्याकडे बिअरचे पोट असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. असे दिसते की जगातील सर्व बिअर प्रेमींना ते आहे, विशेषतः पुरुष आणि विशेषत: वृद्धापकाळाकडे.

पण बिअर खरोखरच दोषी आहे का? कदाचित या लोकांना फक्त खेळ आवडत नाहीत?

बिअर बेली कशामुळे होते

खूप जास्त कॅलरीज खाल्ल्या, मग त्या अल्कोहोल, साखरयुक्त पेये किंवा मोठ्या जेवणातून आल्या असतील, तुमच्या कंबरेच्या कंबरला तुमच्या बेल्टवर लटकलेल्या पोटात बदलू शकतात. तथापि, अल्कोहोलचा पोटातील चरबीच्या संचयनावर परिणाम होतो.

"यकृत चरबीऐवजी अल्कोहोल बर्न करते," मायकेल जेन्सेन, एंडोक्राइनोलॉजी आणि लठ्ठपणा तज्ञ आणि रोचेस्टर, मिनेसोटा येथील मेयो क्लिनिकचे संशोधक स्पष्ट करतात.

बीअर हे प्रमाणा बाहेर करणे सोपे असल्याने देखील दोषी आहे. बिअरसाठी नेहमीचे 150 kcal, विशेषत: एकाच वेळी प्यालेले, शेवटी शरीरावर गंभीर ओव्हरलोड होऊ शकते.

आणि स्नॅक्स आणि स्नॅक्समधून कॅलरीज विसरू नका. अल्कोहोल भूक उत्तेजित करते आणि पिझ्झा, चिप्स, चिकन विंग्स आणि इतर फॅटी तळलेले पदार्थ सामान्यतः बिअरसाठी स्नॅक्स म्हणून दिले जातात.

ओटीपोटात चरबी का जमा होते

जेव्हा तुम्ही बर्न करता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी घेतात तेव्हा जास्तीची चरबी म्हणून साठवली जाते. आपले शरीर हे एक स्टोअर आहे ज्यामध्ये वय, लिंग आणि हार्मोन्सनुसार चरबीचे वितरण केले जाते.

मुला-मुलींमध्ये, शरीरातील चरबी टिकवून ठेवण्याचे प्रारंभिक विकासाचे नमुने समान असतात, परंतु तारुण्य सर्वकाही बदलते. स्त्रियांमध्ये पुरुषांपेक्षा त्वचेखालील चरबी जास्त असते, म्हणून ती सहसा हात, मांड्या आणि नितंबांवर तसेच कंबरेवर जमा होते. जर त्वचेखालील चरबी कमी असेल तर ती प्रामुख्याने ओटीपोटात साठवली जाते.

वृद्ध लोकांमध्ये बिअर बेली अधिक सामान्य आहे. स्पष्टीकरण सोपे आहे: चयापचय दर आणि कॅलरी बर्न करण्याचा दर कमी होतो, क्रियाकलाप कमी होतो आणि आपले वजन जास्त वाढते.

तसेच, वयानुसार, स्त्री आणि पुरुष दोघांमध्ये हार्मोन्सची पातळी कमी होते आणि त्यामुळे कंबरेच्या भागात चरबी जमा होते. रजोनिवृत्ती दरम्यान हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी घेतलेल्या स्त्रिया इतरांपेक्षा दुबळ्या होत्या.

जेन्सन म्हणतात, “अभ्यासात असे दिसून आले आहे की धुम्रपानामुळे देखील पोटाची चरबी वाढते.

बिअरच्या पोटात काय चूक आहे

मोठे पोट केवळ बिकिनी स्पर्धा जिंकण्याची शक्यता कमी करत नाही. हे विविध आरोग्य समस्यांनी देखील भरलेले आहे: टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग.

नितंबांवर, नितंबांवर आणि अगदी कंबरेवर अतिरिक्त पाउंड दिसणे हे अंतर्गत अवयवांच्या सभोवतालच्या उदरपोकळीत खोलवर असलेल्या व्हिसेरल चरबीसारखे धोकादायक नसते.

हे सहसा कंबरेच्या घेराने मोजले जाते.

"महिलांसाठी 35 इंच आणि पुरुषांसाठी 40 पेक्षा जास्त कंबरेचा घेर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, चयापचय सिंड्रोम आणि एकूण मृत्यूच्या जोखमीशी संबंधित आहे," जेन्सेन म्हणतात. ही आकडेवारी सूचक असल्याचा इशारा त्यांनी दिला.

मोठ्या पोटाचा निरोप कसा घ्यावा

“पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्याचा कोणताही जादुई मार्ग नाही. तुमच्या कॅलरीजचे सेवन कमी करा आणि तुमची शारीरिक हालचाल वाढवा. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि तथाकथित सपाट पोट आहार कोणत्याही निरोगी कमी-कॅलरी आहारापेक्षा चांगले काम करत नाहीत,” जेन्सेन म्हणतात.

आपले अल्कोहोल सेवन कमी करून प्रारंभ करा. 100 पेक्षा जास्त कॅलरीज नसलेल्या हलक्या बिअर निवडा आणि तुम्ही दररोज किती प्यावे किंवा फक्त वीकेंडला बिअर प्यावे यावर मर्यादा घाला, किंवा अधिक चांगले, कमी-कॅलरी किंवा नॉन-अल्कोहोलिक अल्कोहोलयुक्त पेयांवर स्विच करा.

बिअर पोट आणि खेळ

स्क्वॅट्स किंवा इतर व्यायाम स्नायूंना बळकट करतील, परंतु पोट काढून टाकणार नाहीत. पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे एकूण वजन कमी करणे.

सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे धावणे, पोहणे, सायकलिंग, टेनिस यासारखे एरोबिक व्यायाम. "कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम तुम्हाला केवळ आहारापेक्षा अधिक प्रभावीपणे वजन कमी करण्यात मदत करेल," जेन्सेन म्हणतात.

चांगली बातमी अशी आहे की वजन कमी होणे, एक नियम म्हणून, ओटीपोटापासून सुरू होते. "पोटाची चरबी चयापचयदृष्ट्या अधिक सक्रिय असते आणि इतर प्रकारच्या चरबीपेक्षा वेगाने अदृश्य होते," जेन्सेन म्हणतात, "म्हणून मोकळ्या मनाने व्यवसायात उतरा, विशेषत: तुमच्याकडे काहीतरी गमावण्यासारखे असल्यास."

शरीरात चरबी जमा होण्याच्या वैशिष्ट्यांमुळे पुरुषांसाठी बिअरचे पोट वैशिष्ट्यपूर्ण आहे: त्यांच्यामध्ये चरबीचा साठा प्रामुख्याने कंबरेच्या भागात जमा केला जातो. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल पुरुष हार्मोनल पार्श्वभूमी बदलते, जे चरबी जमा करण्यासाठी देखील योगदान देते.

बिअरमुळे शरीरातील चरबी वाढण्याची कारणे पाहूया.

1. बिअरमध्ये कॅलरीज जास्त असतात.

बिअरमध्ये प्रति 100 ग्रॅम पेयामध्ये 43 ते 45 किलोकॅलरीज असतात. त्याचे समर्पित चाहते एका संध्याकाळी किती बिअर पिऊ शकतात हे लक्षात घेऊन, भयावह संख्या प्राप्त होते.

बिअरच्या एका बाटलीमध्ये सुमारे 215 किलोकॅलरी, एक लिटर - 430 आणि दोन लीटर - 860 असतात. बैठी किंवा माफक प्रमाणात सक्रिय जीवनशैली जगणार्‍या तरुणाच्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी हे एक तृतीयांश आहे. यामध्ये दिवसभरातील नेहमीचे जेवण आणि बिअर स्नॅक जोडा, ज्यामध्ये कॅलरी देखील खूप जास्त असतात आणि तुमच्याकडे कॅलरी जास्त असते.

2. अल्कोहोल प्रथम पुनर्नवीनीकरण केले जाते, नंतर सर्व काही

इथाइल अल्कोहोलमध्ये प्रति ग्रॅम सुमारे सात किलोकॅलरी असतात. अल्कोहोल शरीरासाठी विषारी असल्याने, शरीर प्रथम स्थानावर या कॅलरीजवर प्रक्रिया करण्याचा प्रयत्न करते आणि अल्कोहोलसह येणारे कार्बोहायड्रेट आणि चरबी चरबीचा साठा म्हणून साठवले जातात. नक्कीच, जर तुमच्याकडे त्यांना घालवायला वेळ नसेल.

जोपर्यंत शरीर या "रिक्त" कॅलरीजवर प्रक्रिया करत नाही तोपर्यंत उर्वरित चरबी म्हणून साठवले जाईल.

3. बिअर हार्मोन्स बदलते

अभ्यासाच्या निकालांनुसार मध्यमवयीन पुरुष आणि पोस्टमेनोपॉझल महिलांमध्ये प्लाझ्मा डिहायड्रोएपियान्ड्रोस्टेरॉन सल्फेट, टेस्टोस्टेरॉन आणि एस्ट्रॅडिओल स्तरांवर मध्यम मद्यपानाचा प्रभाव: आहार-नियंत्रित हस्तक्षेप अभ्यास 2004 मध्ये, सहा आठवडे दररोज बिअर पिल्याने पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 11.7% कमी झाली.

टेस्टोस्टेरॉन एक पुरुष लैंगिक संप्रेरक आहे जो चरबी जाळणे आणि स्नायू तयार करण्यास प्रोत्साहन देतो.

एक जुना अभ्यास इथेनॉलच्या नशा असलेल्या पुरुषांमध्ये सेक्स हार्मोन्स आणि अॅड्रेनोकॉर्टिकल स्टिरॉइड्सपुष्टी करते की अल्कोहोलचा मोठा डोस घेतल्यानंतर, टेस्टोस्टेरॉन 24 तास कमी राहते.

1998 च्या अभ्यासात असे दिसून आले की बिअरमध्ये फायटोएस्ट्रोजेन डेडझिन आणि जेनिस्टीन असतात, जे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन देखील दडपतात.

टेस्टोस्टेरॉनमध्ये घट झाल्यामुळे चरबी आणि स्नायूंच्या सामग्रीवर थेट परिणाम होतो. स्नायू तयार करण्याप्रमाणेच चरबी जाळणे मंद होते. स्नायू जितके कमी, तितक्या कमी कॅलरी त्यांच्या देखरेखीसाठी खर्च केल्या जातात आणि पुन्हा, हळूहळू चरबी अदृश्य होते.

4. अल्कोहोल कॅलरीजचे प्रमाण वाढवते

अभ्यास अल्कोहोलद्वारे भूक उत्तेजित करणे 2001 मध्ये असे दिसून आले की रात्रीच्या जेवणापूर्वी मद्यपान केल्याने एकूण कॅलरी वाढते. 330 मिलीलीटर अल्कोहोलिक बिअरनंतर, अभ्यासातील सहभागींनी सरासरी 1,744 किलोकॅलरी, नॉन-अल्कोहोलिक बिअरनंतर - 1,548 किलोकॅलरी, आणि बिअरशिवाय - 1,521 किलोकॅलरी वापरल्या. अल्कोहोलच्या कॅलरी सामग्रीसह, बिअर न पिणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत बिअर पिणाऱ्या लोकांच्या कॅलरीजचे प्रमाण 30% वाढले.

बिअरचे पोट दोन घटकांच्या संयोजनातून दिसून येते: जास्त कॅलरी आणि हार्मोनल पार्श्वभूमीवर अल्कोहोलचा प्रभाव.

कारणांचे निराकरण करून, आम्ही संघर्षाच्या पद्धतींकडे वळतो.

बिअरच्या पोटापासून मुक्त कसे व्हावे

1. अल्कोहोलचा वापर कमीतकमी कमी करा

सर्व प्रथम, आपल्याला कारण दूर करणे आवश्यक आहे - बीअर आणि इतर अल्कोहोलचे सेवन कमी करा जेणेकरुन उत्पादनास दडपून टाकू नये, शरीराचे वजन कमी होण्यापासून आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढण्यापासून रोखू नये.

तथापि, फक्त अल्कोहोल सोडणे द्रुत परिणाम देणार नाही. जलद वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्याची आवश्यकता आहे.

2. कॅलरीची कमतरता निर्माण करा

जेव्हा तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करता तेव्हा कॅलरीची कमतरता असते. तुमच्या कॅलरीच्या सेवनाची गणना करा आणि या मूल्यावर टिकून राहण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्हाला लवकर कंटाळा येण्याची शक्यता आहे, म्हणून तुम्ही बहुतेकदा खाल्लेल्या पदार्थांची कॅलरी सामग्री लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. म्हणून आपण आपल्या डोक्यातील मेनूच्या कॅलरी सामग्रीचा अंदाज लावू शकता आणि सर्वसामान्य प्रमाण पूर्ण करू शकता. वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उष्मांक आणि कमतरताची गणना कशी करावी, वाचा.

साधे नियम लक्षात ठेवा:

• गोड आणि फॅटी भरपूर कॅलरी असतात, हे अजिबात न खाणे किंवा फक्त अधूनमधून खाणे चांगले आहे (सराव करा).
• बटाटे वगळता भाज्यांमध्ये कॅलरीज कमी असतात, जीवनसत्त्वे आणि फायबर जास्त असतात. तुम्हाला पाहिजे तितके खाऊ शकता.
• फळांमध्ये जास्त कॅलरीज नसतात. फळ जितके गोड तितके जास्त कॅलरीज त्यात असतात. बिनगोड निवडा आणि आवडेल तितके खा. तरीही जास्त खाऊ नका.
• दुबळे मांस (गोमांस, चिकन, टर्की, ससा) - भरपूर, स्नायू वाढविण्यासाठी आपल्याला खाण्याची आवश्यकता आहे.
• तृणधान्ये उच्च-कॅलरी असतात, परंतु त्यात भरपूर व्हिटॅमिन ई, फायबर आणि इतर उपयुक्त पदार्थ असतात. आपण खाऊ शकता, परंतु कॅलरींवर लक्ष ठेवून.
• ब्रेड आणि सर्व पीठ वगळणे चांगले आहे. आपण नकार देऊ शकत नसल्यास, राई ब्रेड खा, गव्हाची ब्रेड नाही: त्यात कमी कॅलरीज आहेत.
• दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये प्रथिने आणि कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते. त्यांची कॅलरी सामग्री चरबी सामग्री, साखर सामग्री आणि ऍडिटीव्हवर अवलंबून असते. कॉटेज चीजचा एक पॅक चांगला आहे, मलईने ग्लेझ्ड चीज धुणे वाईट आहे.

जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या आहारात जास्त प्रमाणात कपात करण्याची गरज नाही आणि चयापचय, चरबी जाळणे आणि स्नायूंची वाढ वाढवण्यासाठी वर्कआउट्ससह तुमच्या आहाराची पूर्तता करण्याचे सुनिश्चित करा.

3. खेळासाठी जा

आपण जितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल तितक्या वेगाने चरबी अदृश्य होईल. कार्डिओ प्रशिक्षण आणि तीव्र अंतराल प्रशिक्षण योग्य आहे. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कमी कॅलरीज बर्न करेल, परंतु स्नायूंची जलद वाढ करेल आणि दीर्घकालीन कार्डिओपेक्षा जास्त काळ चयापचय वाढवेल.

आपण कार्डिओ निवडल्यास, मुख्य भाग चरबी बर्न झोनमध्ये असावा - जास्तीत जास्त हृदय गती (एचआर) च्या 65-75%. जास्तीत जास्त हृदय गती आणि आपल्या लक्ष्य क्षेत्राची गणना कशी करायची ते आपण मोजू शकता.

बिअरचे पोट किती लवकर निघून जाते हे त्याच्या आकारावर, तुमचे प्रयत्न आणि प्रलोभनांचा प्रतिकार करण्याची तुमची क्षमता यावर अवलंबून असते. धाडस!