सकाळ सर्वोत्तम आहे महत्वाची वेळदिवस या कालावधीत एखादी व्यक्ती विजय आणि शुभेच्छासाठी स्वत: ला सेट करू शकते किंवा उलट, नकारात्मक व्हायरल प्रोग्राम सक्रिय करू शकते.

सकाळी आपली चेतना अजूनही स्वच्छ आणि असुरक्षित आहे. हे तुम्हाला हवे तसे सानुकूलित केले जाऊ शकते. जर एखाद्या व्यक्तीने हा कालावधी चुकीच्या पद्धतीने व्यतीत केला, तर त्याचा दिवस सकाळच्या निरोगी सवयींप्रमाणे सकारात्मक आणि फलदायी नसतो. दिवसाची योग्य सुरुवात हा नकारात्मक उर्जेपासून संरक्षण करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

शुभ सकाळचे फायदे

सकाळची योग्य सुरुवात करून, तुम्ही तुमची ऊर्जा सुधारता. जर एखादी व्यक्ती बायोफिल्डसह चांगली कामगिरी करत असेल तर त्याला नशीब मिळते, त्याचा मूड वाढतो, तो उर्जा व्हॅम्पायर्सपासून संरक्षित असतो.

जेव्हा तुम्ही सकाळच्या निरोगी सवयी विकसित करता तेव्हा तुम्हाला तुमच्या जीवनात सकारात्मक बदल जाणवतात: ऊर्जा वाढेल आणि तुमची भावनिक पार्श्वभूमी सुधारेल, ज्यामुळे समस्या कमी होतील.

शीर्ष सकारात्मक सकाळच्या सवयी

1. पाणी प्रक्रिया . हे व्यर्थ नाही की लहानपणापासूनच आपल्या सर्वांना स्वतःला धुण्यास शिकवले जाते, कारण पाण्यात जीवन देणारी शक्ती असते आणि शक्तिशाली ऊर्जा. जर तुम्हाला स्वतःला नळाच्या पाण्याने नव्हे तर शुद्ध नैसर्गिक पाण्याने धुण्याची संधी असेल तर हे आणखी सकारात्मक परिणाम आणेल. पाणी थंड असावे - हे सर्वात जास्त आहे महत्वाची अट. आपण आपला चेहरा धुणे पूर्ण केल्यावर, आंघोळ करण्याचा प्रयत्न करा. ज्या पाण्याने तुम्ही धुता त्या पाण्याने हळूहळू थंड करा - त्यामुळे तुम्ही फक्त कठोर होणार नाही तर खूप वेगाने "जागे" व्हायला देखील शिकाल.

2. योग्य नाश्ता.आपण न्याहारी वगळू शकत नाही, कारण सकाळच्या जेवणाबद्दल धन्यवाद, शरीरावर संपूर्ण दिवस उर्जा असते. तुम्ही किमान एक ग्लास पाणी प्या आणि काही भाज्या खा. एक चमचा मध पाण्यासोबत खाणे देखील उपयुक्त आहे. काही दिवसांच्या नियमित न्याहारीनंतर तुमचे आरोग्य सुधारेल आणि त्यानुसार तुम्ही अधिक यशस्वी व्हाल.

3. ध्यान. सकाळचे ध्यान आहे चांगला मार्गशुभेच्छा आकर्षित करा, कारण जेव्हा तुमचे मन पूर्णपणे शुद्ध असते, तेव्हा ते तुमच्या आवडीनुसार प्रोग्राम केले जाऊ शकते. झोपेतून जागे होताच तुम्ही लगेच ध्यान करायला सुरुवात करू शकता. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे फक्त आराम करणे, तुमच्या फुफ्फुसातून हळूहळू श्वास घेणे आणि बाहेर येणे, 10 पर्यंत मोजणे. मग तुम्हाला कल्पना करणे आवश्यक आहे की तुम्ही कामाच्या ठिकाणी किंवा इतर क्षेत्रांमध्ये दिवसातील सर्वात महत्वाचे विजय कसे मिळवत आहात.

4. शारीरिक व्यायाम . सकाळची क्रिया ही दिवसभराची क्रिया असते. जर तुम्ही कमीत कमी ५ मिनिटे व्यायाम केला तर तुमचे शरीर पुढील काही तासांत अधिक लवचिक होईल. जर तुम्ही सकाळी धावत असाल किंवा व्यायामाचे अधिक गंभीर संच केले तर परिणाम अधिक मजबूत होईल.

5. लवकर उठा.योग्य प्रबोधनासाठी आगाऊ तयारी करणे आवश्यक आहे. संध्याकाळी खोलीत हवेशीर करा, सकाळी लवकर उठण्यासाठी मध्यरात्रीनंतर झोपू नका. कामावर जाण्यापूर्वी तुमच्याकडे जितका मोकळा वेळ असेल तितका दिवस फलदायीपणे सुरू होण्याची शक्यता जास्त असते.

आपण नशीब साठी सकाळी विधी देखील वापरू शकता. ते अगदी सोपे आहेत, परंतु खूप प्रभावी आहेत. तुम्ही त्यांचा नेहमी सराव करू शकता, किंवा तुमच्याकडे जबाबदार व्यवसाय असेल किंवा पुढे कठीण दिवस असेल तेव्हाच तुम्ही त्यांचा सराव करू शकता - अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या यशाची शक्यता वाढवाल. शुभेच्छा आणि बटणे दाबायला विसरू नका आणि

04.09.2018 01:55

जीवनातील आनंद अनेकांसाठी पुरेसा नसतो. समस्या तुम्हाला बायपास करण्यासाठी, निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे साधे नियम. ...

प्रत्येक व्यक्तीला आनंदी राहण्याचे स्वप्न असते. आम्हाला जे हवे आहे ते शोधण्यासाठी आणि आमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी आम्ही सर्वतोपरी प्रयत्न करतो, ...

मित्रांनो, आम्ही आमचा आत्मा साइटवर ठेवतो. त्याबद्दल धन्यवाद
हे सौंदर्य शोधण्यासाठी. प्रेरणा आणि गूजबंप्सबद्दल धन्यवाद.
येथे आमच्यात सामील व्हा फेसबुकआणि च्या संपर्कात आहे

जवळपास प्रत्येकाची सकाळची दिनचर्या सारखीच असते. परंतु काही लोकांना हे समजले आहे की या तक्त्याला दोन सोप्या गोष्टींसह पूरक करणे फायदेशीर आहे प्रभावी तंत्रे, आणि दिवसाची सुरुवात हलविणे खूप सोपे होईल.

संकेतस्थळ 5 उपयुक्त सकाळचे विधी गोळा केले ज्याबद्दल आपण सर्वांनी ऐकले आहे, परंतु करण्याची हिंमत नाही.

1. कानाची मालिश

मसाज ऑरिकल्सशरीराला जागे करण्यास मदत करा. हे अंथरुणावर असताना सकाळी लवकर केले जाऊ शकते. कानाच्या संवेदनशील भागांवर परिणाम केल्याने आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि जोम येतो. काही तंत्रांचा अवलंब करा, विशेषत: ते अवघड नसल्यामुळे.

2. लिंबू सह उबदार पाणी एक ग्लास

लिंबूसह कोमट पाण्याच्या बाजूने रिकाम्या पोटी कॉफी सोडण्याची डझनभर कारणे आहेत. असे पेय पाचन तंत्र, यकृत आणि आतड्यांचे कार्य सुधारते, शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते - सर्वसाधारणपणे, फायदे आहेत शुद्ध स्वरूप. संपूर्ण लिंबाचा रस पिळणे आवश्यक नाही; एका डोससाठी एक चतुर्थांश पुरेसे असेल. 20-30 मिनिटांत लिंबू पेय आणि नाश्ता दरम्यान ब्रेक घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

3. जीभ साफ करणे

आपल्याला दिवसातून दोनदा दात घासणे आवश्यक आहे हे आपल्याला लहानपणापासून माहित आहे. परंतु आपण एवढ्यापुरते मर्यादित राहू नये: जिभेवर मोठ्या प्रमाणात बॅक्टेरिया देखील जमा होतात, जे दिसण्यास हातभार लावतात. दुर्गंध, प्लेक, कॅरीज आणि हिरड्यांचे रोग. जीभ स्वच्छ करण्यासाठी, नेहमीच्या दात घासण्याचा ब्रश. जिभेच्या मागच्या भागाला इजा होऊ नये म्हणून फक्त ते जोरात दाबू नका.

4. मध चमचा

मध सकाळी उर्जा देते, स्मरणशक्ती आणि कार्यक्षमता उत्तेजित करते, खोकल्याचा उपचार करते आणि एलर्जीची लक्षणे दूर करते. म्हणून, आपल्या दिवसाची सुरुवात एक चमचे मधाने करणे निःसंशयपणे एक उत्तम उपाय आहे. न्याहारीच्या 10-15 मिनिटे आधी हे करणे फायदेशीर आहे आणि तेथे ताजे आणि नैसर्गिक मध आहे. असे असले तरी, शुद्ध मध तुम्हाला खूप गोड वाटत असल्यास, तुम्ही ते एका ग्लास पाण्यात पातळ करू शकता - परिणाम समान असेल.

5. हायड्रोजन पेरोक्साइडच्या द्रावणाने आपले तोंड स्वच्छ धुवा

हायड्रोजन पेरोक्साइड द्रावणाने तोंड स्वच्छ धुवून तुम्ही तुमची सकाळची दिनचर्या पूर्ण करू शकता. यात टोकाचे काहीही नाही, प्रमाण योग्यरित्या पाळणे पुरेसे आहे: प्रति 50 मिली पाण्यात 3% द्रावणाचे 5-7 थेंब. पाण्यात पेरोक्साइड जोडणे महत्वाचे आहे, उलट नाही. या सवयीमुळे दात पांढरे करणे, श्वासाची दुर्गंधी दूर करणे आणि हिरड्यांच्या आजारावर उपचार आणि प्रतिबंध करण्यात मदत होईल.

सकाळच्या सवयी तुम्हाला व्यस्त दिवस खऱ्या अर्थाने सुरुवात होण्यापूर्वी काही काळ स्वत:शी आणि कुटुंबाशी कनेक्ट होऊ देतात.

ते आम्हाला ग्राउंड ठेवतात, आम्हाला काही दृष्टीकोन देतात आणि दिवसासाठी टोन सेट करतात. या निरोगी सकाळच्या सवयी देखील प्ले करा महत्वाची भूमिकाआमच्या भावनिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आता आणि भविष्यात.

अनुकूल सकाळ आणि दिवसभराच्या सेटअपसारख्या सकाळच्या सवयी आपल्या जीवनाचा मार्ग ठरवतात, जरी वेळ कठीण असतानाही.

2013 मध्ये प्रकाशित केलेले पाच प्रयोग असे दर्शवतात की सकारात्मक सकाळच्या सवयी ताणतणाव किंवा उलथापालथीच्या वेळी डिफॉल्ट होण्याची शक्यता कमी करतात, जसे की काहीजण स्वत: ची तोडफोड म्हणतात, परंतु जर, आणि फक्त, तर त्या सुरुवातीपासूनच आमच्या मुख्य सवयी होत्या!

कारण आपण थकलेले असताना आणि आत्मसंयम नसतानाही सवयी कायम राहतात. निरोगी दैनंदिन विधी तयार करणे हे बहुतेक लोकांना वाटते त्यापेक्षा जास्त महत्वाचे आहे.

एकदा तुम्ही या 9 समाकलित करणे सुरू करा साधे विधीशेड्यूलनुसार सकाळच्या सवयींमध्ये, तुम्ही दररोज उठण्यास उत्सुक असाल - फक्त तुमच्यासाठी वेळ काढलेला आहे हे जाणून!

सकाळच्या सवयी ज्या बदलू शकतात तुमचे आयुष्य!

१) लवकर उठा

पहाटे अंथरुणातून उडी मारणे हे यश आणि आरोग्यासाठी महत्त्वाचे घटक मानले जाते.

संशोधन असे दर्शविते की लोक सकाळी व्यवसायात अधिक सक्रिय आणि यशस्वी असतात - त्यांना शाळेत चांगले ग्रेड मिळतात, चांगल्या महाविद्यालयांमध्ये प्रवेश मिळतो आणि त्यामुळे अधिक आरामदायक नोकर्‍या.

सकाळचे लोक देखील समस्यांचा अंदाज घेऊ शकतात आणि त्यांना कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकतात.

एकदा तुम्ही जगातील सर्वात यशस्वी लोकांच्या वेक पॅटर्नचे संशोधन सुरू केल्यावर, तुम्हाला स्पष्टपणे दिसेल की हे संशोधन वास्तविक जगात खरे आहे—बहुतेक उच्च अधिकारी पहाटे ५ ते ६ च्या दरम्यान जागे होतात.

आम्हाला आश्चर्य वाटू नये की सकाळचे लोक जीवनातील आव्हानांना तोंड देण्यासाठी अधिक यशस्वी, सक्रिय आणि चांगले असतात, कारण हे लोक रात्रीच्या घुबडांपेक्षा अधिक आनंदी म्हणून ओळखले जातात.

दुर्दैवाने, आपण घुबड आहोत की लार्क हे आपण निवडत नाही - हे आपल्या पालकांकडून प्रसारित केले जाते. तथापि, तज्ञांचे म्हणणे आहे की आपल्या सकाळच्या सवयी योग्य करण्यासाठी आपण काही पावले उचलू शकतो.

तुम्ही तुमच्या बेडरूमच्या पट्ट्या उघड्या ठेवल्यास हे करणे सोपे आहे जेणेकरून तुम्ही नंतर सूर्याबरोबर उगवू शकता. नैसर्गिक प्रकाश जागेसाठी आहे - हे आपल्या अंतर्गत घड्याळाचे मुख्य घड्याळ आहे.

नवीन झोपेचे वेळापत्रक समायोजित करण्यासाठी एक महिना लागू शकतो आणि आठवड्याच्या शेवटी फसवणूक करण्याची शिफारस केली जात नाही - कारण आमच्याकडे फक्त एक अंतर्गत अलार्म घड्याळ आहे!

अर्थात, झोपेची कमतरता ही एक महत्त्वाची आरोग्य समस्या आहे, म्हणून तुम्ही नेहमीपेक्षा लवकर झोपायला हवे. काहींची सुटका करावी लागेल वाईट सवयीझोपण्यापूर्वी किंवा वापरा नैसर्गिक उपायआवश्यक तेलाप्रमाणे झोपेसाठी.

२) लिंबू पाणी प्या

ही एक साधी आणि ताजेतवाने सवय आहे जी प्रत्येकाने करून पहावी. झोपेतून उठल्यानंतर अर्ध्या लिंबाचा रस एका ग्लास पाण्यात (कोमट) पिळून घ्या आणि चघळा.

लिंबू पाणी काही विलक्षण फायदे देते - पचन सुधारते, लोहाचे शोषण वाढवते आणि हृदय आणि रक्तासाठी फायदे.

याव्यतिरिक्त, हे सिद्ध झाले आहे पिण्याचे पाणीचयापचय वाढवते - आपल्याला जागे झाल्यानंतर नेमके काय हवे आहे. तसेच, लिंबाचा वास सहजपणे तणाव आणि नैराश्य कमी करू शकतो.

३) ध्यान करा

एकदा उठल्यानंतर, सराव करण्यासाठी सुमारे दहा ते पंधरा मिनिटे (किंवा त्यापेक्षा कमी) वेळ घ्या प्राचीन कलाध्यान

अभ्यासानंतरचा अभ्यास आता दर्शवितो की ध्यान हा एक आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर मानसिक व्यायाम आहे जो कमी करतो रक्तदाब, सुविधा देते तीव्र वेदना, चिंता कमी करते, प्रतिकारशक्ती सुधारते, एकाग्रता सुधारते आणि गर्भधारणेदरम्यान काही समस्या सोडवते.

हे खरोखर छान आहे की आपण काही आठवड्यांत प्रभाव पाहू शकता. केवळ सहा आठवडे रोजच्या ध्यानानंतर, अभ्यासातील सहभागींना तणावपूर्ण परिस्थितीत कमी भावनिक अनुभव आला. त्यांच्या रोगप्रतिकारक प्रणालींनी देखील कमी सक्रियता दर्शविली.

ध्यानासाठी कोणतेही निश्चित नियम नाहीत. याचा अर्थ तुम्ही सर्व विचलित होऊन विचार करत असताना आता काय प्रासंगिक आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या सकाळच्या ध्यानाचा प्रकार शोधा, मग ते तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करत असेल किंवा योगासनांची मालिका करत असेल.

4) सकाळी व्यायाम

सकाळच्या सकाळच्या सवयी व्यायामाच्या रूपात आवश्यक ऊर्जा वाढवणाऱ्या विलक्षण आहेत निरोगी हृदय, मजबूत हाडेआणि तणावमुक्तीमध्ये सिद्ध होते.

आपण सकाळी 6:30 वाजता अंथरुणातून बाहेर उडी मारू शकत नसलो तरी या विचाराचा आस्वाद घेत भविष्यातील दृष्टीकोनचार्जिंग, अनेक अभ्यास दाखवतात की लवकर व्यायामाची पद्धत तुमच्या यशासाठी सर्वोत्तम आहे. सकाळी व्यायाम केल्याने तुमची उर्जा दिवसभर वाढते आणि सातत्यपूर्ण व्यायाम तुमच्या सकाळच्या सवयींचा भाग बनल्यास तुमचा चयापचय दर वाढतो.

जर तुम्हाला रात्री चांगली विश्रांती घ्यायची असेल तर सकाळची कसरत श्रेयस्कर आहे. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की, संध्याकाळी व्यायाम करण्यापेक्षा सकाळी व्यायाम केल्याने हृदयाला चांगला फायदा होतो. सकाळी ७ वाजता व्यायाम करणाऱ्या सर्व सहभागींनी एकूणच घट अनुभवली रक्तदाब 10% ते 25% पर्यंत.

जर तुम्ही वातावरण सनी असलेल्या ठिकाणी राहत असाल, तर लवकर प्रशिक्षण घराबाहेरच केले जाते! जे लोक दिवसातून फक्त 20 ते 30 मिनिटे पहाटेच्या तेजस्वी सूर्याच्या संपर्कात असतात त्यांचा बॉडी मास इंडेक्स इतरांपेक्षा कमी असतो.

५) नाश्ता करा

नाश्ता सर्वोत्तम आहे महत्वाची युक्तीदररोज अन्न - परंतु लाखो लोक न्याहारीशिवाय जातात.

ही एक वाईट कल्पना आहे! जे लोक न्याहारी वगळतात ते लठ्ठ असण्याची शक्यता असते. ते असण्याचीही शक्यता जास्त असते मधुमेहप्रकार 2, हृदयरोग आणि कमी प्रतिकारशक्तीसंसर्ग करण्यासाठी.

दिवसभर जंक फूडच्या तृष्णेशी लढण्यास मदत करताना उर्जा पातळी आणि आकलनशक्ती वाढवण्याचा एक संतुलित नाश्ता हा एक उत्तम मार्ग आहे.

6) संपूर्ण दिवसासाठी ध्येय निश्चित करा

न्याहारी करताना किंवा कॉफीचे चुंबन घेताना, उर्वरित दिवसासाठी तुमची सर्वात महत्त्वाची उद्दिष्टे निश्चित करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या.

बेड बनवणे, कपडे धुणे, तुमचा वॉर्डरोब क्रमवारी लावणे किंवा तुमचे अपूर्ण काम असेल ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

ही कामे क्रमाने केल्याने तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळेल, तुम्हाला अधिक आनंद मिळेल आणि तुम्हाला दीर्घायुष्य मिळण्यास मदत होईल, संशोधनानुसार. याचा विचार करा, जर तुमच्याकडे योजना नसेल तर तुम्ही पुढे काय कराल?

हार्वर्ड येथे एक आकर्षक अभ्यास करण्यात आला. हार्वर्ड प्रोग्रामने विद्यार्थ्यांच्या ध्येय सेटिंगचा अभ्यास केला. 3% पदवीधरांनी भविष्यासाठी स्पष्ट लिखित उद्दिष्टे निश्चित केली आहेत. आणखी 13% लोकांच्या मनात ध्येये होती आणि 84% लोकांच्या मनात कोणतेही ध्येय नव्हते. दहा वर्षांनंतर, ज्या वर्गाच्या 13% वर्गाने अलिखित उद्दिष्टे ठेवली होती त्यांनी ती अजिबातच ठेवली नाहीत त्यांच्यापेक्षा दुप्पट कमाई केली.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, लेखन ध्येयांसह 3% माजी पदवीधरांनी इतर 97% वर्गाच्या तुलनेत सरासरी 10 पट जास्त कमावले.

अगदी आर्थिक कल्याणतुमचे ध्येय नाही, तरीही हे स्पष्ट होते की ध्येय हा कोणत्याही कामाच्या सुरुवातीचा आधार असतो. हे वापरून पहा आणि आपल्या जीवनात कोणते लक्ष्य बदलतात ते पहा.

७) सकाळी कोरड्या ब्रशने मसाज करा

तुम्ही बहुधा सकाळच्या प्रक्रियेबद्दल ऐकले असेल, ज्यात त्वचेला एक्सफोलिएट करण्यासाठी खरखरीत ब्रश वापरतात.

प्राचीन ग्रीक ऍथलीट्स हे तंत्र वापरणारे पहिले होते, कारण कोरडे ब्रशिंग मदत करते लिम्फॅटिक प्रणालीशरीरातील कचरा अधिक कार्यक्षमतेने हलवा, ज्यामुळे रोग आणि जळजळ होण्याचा धोका कमी होतो.

हे तणाव कमी करते, रक्ताभिसरण वाढवते, सेल्युलाईटशी लढा देते आणि तुम्हाला उत्तेजन देते. पचन संस्था. अर्थात, ते त्वचेला पूर्णपणे एक्सफोलिएट करते आणि सकाळची निरोगी चमक देते. असे विधान आहे की सकाळी ब्रश करणे चांगले आहे.

8) तुमच्या शॉवरवरील आग कमी करा

तुमची कसरत आणि कोरड्या मसाजनंतर, तुम्ही कदाचित छान उबदार शॉवरची वाट पाहत आहात. परंतु शरीरासाठी त्याचे आश्चर्यकारक फायदे आहेत.

जेव्हा पाण्याचा बर्फाळ जेट त्वचेवर आदळतो तेव्हा शरीर प्रतिक्रिया देते खोल श्वास घेणेज्यामुळे ऑक्सिजनचा वापर वाढतो हृदयाचा ठोका, रक्ताभिसरण, रोगप्रतिकारक कार्यआणि सामान्य सतर्कतेची पातळी.

2009 मध्ये, हे सिद्ध झाले की टोकाचा संपर्क कमी तापमानअप्रत्यक्षपणे वजन कमी करण्यास उत्तेजन देऊ शकते. त्यामुळे खेळाडूंना अनुभव येतो कमी वेदनास्नायूंमध्ये आणि थंड पाण्याच्या प्रभावामुळे त्यांना बरे होण्यासाठी कमी वेळ लागतो.

इतर अभ्यासांनी अहवाल दिला की कोल्ड हायड्रोथेरपी तणाव आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते.

शेवटी, धुणे थंड पाणीठेवण्यास मदत करा लांब केसगुळगुळीत शेवटी थंड पाणीफॉलिकल्स गुळगुळीत करते, चमक सुधारते आणि तुटणे कमी करते. हे सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करून त्वचेच्या संरचनेला देखील लाभ देते.

९) तोंडात खोबरेल तेल टाकून कुस्करणे

मुख्यतः प्राचीन आयुर्वेदिक औषधांमध्ये वापरले जाते. सह स्वच्छ धुण्याचा सराव करा तोंडीदररोज 20 मिनिटांपर्यंत तेल ही एक विलक्षण सकाळची सवय असल्याचे म्हटले जाते. असे मानले जाते की हे मजबूत करण्यासाठी आवश्यक आहे रोगप्रतिकार प्रणाली, आणि त्वचेसाठी.

मौखिक स्वच्छतेला प्रोत्साहन देण्यासाठी ही सर्वात प्रभावी नैसर्गिक पद्धतींपैकी एक आहे. हे श्वासाच्या दुर्गंधीवर उपचार करते, दात किडणे आणि गळती कमी करते आणि संवेदनशीलता कमी करते आणि दात पांढरे करून हिरड्यांना आलेली सूज प्रतिबंधित करते.

तुमच्या वेळापत्रकात सकाळच्या निरोगी सवयी कशा बसवायच्या?

नवीन सवयी तयार होण्यासाठी २१ दिवस लागतात असा एक व्यापक समज आहे. दुर्दैवाने, ही एक मिथक आहे - यास अंदाजे 45 दिवस किंवा जास्त वेळ लागतो!

2009 मध्ये, हे लक्षात आले की नवीन सवय लागण्यास सरासरी 66 दिवस लागतात.

परंतु तरीही, हे खूप वैयक्तिक आहे आणि कधीकधी 18 ते अविश्वसनीय 254 दिवस बदलते.

त्यामुळे जर तुमच्या नवीन सवयी तुमच्या मनावर रुजायला बराच वेळ घेत असतील, तर निराश होऊ नका. हे होईल, आणि भविष्यातील बक्षिसे जीवन बदलू शकतात!

सकाळ खूप आहे मुख्य भागदिवस, ज्या दरम्यान आम्ही संपूर्ण दिवसासाठी ताल आणि मूड सेट करतो. म्हणूनच, सकाळ खरोखर चांगली असणे खूप महत्वाचे आहे. प्रत्येकाला असे दिवस असतात जेव्हा दिवसाच्या सुरुवातीपासूनच सर्व काही चुकीचे होते, परंतु जर दररोज सकाळी सर्वकाही चुकीचे होते: तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तुमच्याकडे नाश्ता करायला वेळ नाही, तुम्ही बंद केले असल्यास तुम्हाला आठवत नाही जेव्हा तुम्ही घर सोडले तेव्हा इस्त्री, इत्यादी, अशा समस्यांच्या कारणांचा विचार केला पाहिजे आणि त्यांना दूर करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. या लेखात, साइट आपल्या सकाळच्या सवयी बदलण्याची वेळ आली आहे हे सूचित करणार्या तीन सर्वात सामान्य समस्यांची यादी करेल.

तीन चिन्हे तुमच्या सकाळच्या सवयी बदलण्याची वेळ आली आहे

जवळजवळ सर्वच यशस्वी लोककिती महत्वाचे आहे हे जाणून घ्या सकाळची वेळच्या साठी तुमचा दिवस चांगला जावो. सकाळी उठणे नेहमीच सोपे नसते, परंतु सकाळच्या योग्य सवयी तुम्हाला केवळ आनंदानेच नव्हे तर लवकर उठण्यास देखील मदत करतील. लोकांना सकाळी तीन मुख्य समस्या येतात:

1. समस्या: तुम्ही सतत घाईत असता, तुमच्याकडे तयार होण्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो, तुम्ही सतत उशीर करता, तुम्ही सकाळचे शेवटच्या क्षणापर्यंत नियोजन केले आहे.

उपाय:

• तुमचे प्रबोधन सुलभ करा. नेहमीपेक्षा ५ मिनिटे लवकर उठण्याचा प्रयत्न करा, हळूहळू लवकर उठण्याची सवय करा.
• तुमची सकाळ अधिक कार्यक्षम बनवण्याचा प्रयत्न करा: अनावश्यक आणि अगदी वाईट सवयींपासून मुक्त व्हा (उठल्यानंतर सिगारेट, मेल तपासणे, सोशल नेटवर्क्सवर बातम्यांचे फीड वाचणे इ.), त्यांना उपयुक्त गोष्टींसह बदला (व्यायाम, किमान दोन वाचन). पुस्तकाची पाने, वर नवीन शब्द शिकणे परदेशी भाषाइ.).
• संध्याकाळी कामाच्या दिवसासाठी शक्य तितकी तयारी करा: कपडे तयार करा, दुसऱ्या दिवशी योजना करा, कामासाठी अन्न तयार करा).

1. समस्या: सतत थकवा: जर तुम्ही सकाळी आंघोळ करणे, दात घासणे, कपडे घालणे, केस काढणे आणि घराबाहेर पडणे एवढेच करू शकतो, तर तुम्हाला नीट झोप येत नसेल.

उपाय:

• तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेची काळजी घ्या: तुमचे एक्सपोजर मर्यादित करा त्रासदायक घटक, शांत वातावरणाची काळजी घ्या, चित्रपट किंवा टीव्ही शोमध्ये झोपू नका, दिवे लावून झोपू नका, रात्री जेवू नका.
• उठल्यानंतर, एक ग्लास पाणी प्या, पडदे उघडा किंवा दिवे चालू करा आणि आंघोळ करा, नंतर स्वत: ला पौष्टिक आणि निरोगी नाश्ता तयार करा.
• सकाळच्या फक्त पाच मिनिटांच्या व्यायामाने मूड, एकाग्रता आणि पचन सुधारते.
• सतत थकवा हे सकाळच्या सवयींमुळे नसून आजारांमुळे असू शकते - तुमच्या डॉक्टरांची भेट घ्या.

1. समस्या: सतत ताण. कायम तणावपूर्ण परिस्थिती, जटिल कार्ये आणि इतर समस्यांबद्दल अपेक्षेने झोपेवर वाईट परिणाम होतोच, परंतु सकाळचा आनंदही कमी होतो. दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी तणाव आणि तणाव हे सर्वोत्तम प्रेरक नाहीत.

उपाय:

• तुमचा फोन, मेसेज तपासू नका, सामाजिक नेटवर्ककिंवा ईमेलबेड मध्ये अर्ध्या तासात काहीही बदलणार नाही, परंतु कामाच्या समस्येच्या महासागरात त्वरित बुडून न जाता सकारात्मक नोटवर दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी आपण सर्व आवश्यक सकाळचे विधी पार पाडण्यास सक्षम असाल.
• तुम्हाला काय अपेक्षित आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. त्यातही लक्षात ठेवा कठीण परिस्थितीत्याचे फायदे आहेत. म्हणून सकाळी हे फायदे पहा, सकारात्मक घटकांवर आपले लक्ष केंद्रित करा, आपल्या ध्येये आणि इच्छांबद्दल विचार करा, ध्यान करा.
• अर्थात, संगीत हे सर्वात शक्तिशाली साधनांपैकी एक आहे जे शांत होण्यास, आराम करण्यास, काढून टाकण्यास मदत करते स्नायू तणावआणि तुमच्या समस्या दूर करा. तुमच्या आवडत्या संगीतासह व्यायाम किंवा नाश्ता - सकाळची कोणती सवय आणखी आनंद आणू शकते?

साइटने हे विसरू नका की आपण वेळेपूर्वी कामाचा विचार न करता केवळ स्वतःसाठी (स्वप्न पाहणे, विचार करणे, शिकणे, आरोग्य आणि सौंदर्याची काळजी घेणे) जागे झाल्यानंतर काही तास घालवल्यास, त्यात पडणे खूप सोपे होईल. लवकर जागरण सह प्रेम! सकाळच्या निरोगी सवयी ही तुम्ही करू शकता अशी सर्वोत्तम गोष्ट आहे निरोगीपणाआणि मूड.

रात्रीच्या झोपेनंतर जागे होणे ... कधीकधी ते खूप कठीण असते आणि अजिबात आनंददायी नसते. आम्‍ही अडचणीने उठतो आणि सदनिकेच्‍या सभोवतालच्‍या चांगल्या मार्गांनी प्रवास सुरू करतो. कसे शोधायचे सकारात्मक गुणया दैनंदिन आणि बर्‍याचदा खूप कठीण प्रक्रियेत, झोम्बीसारखे दिसू नये म्हणून?

हे करण्यासाठी, आपल्याला विद्यमान साध्या आणि त्याच वेळी परिचित होणे आवश्यक आहे आनंददायी मार्गांनीजे तुम्हाला नवीन दिवस हसतमुखाने भेटण्याची अनुमती देईल. याव्यतिरिक्त, निरोगी सकाळच्या सवयींच्या विकासाबद्दल धन्यवाद, आम्ही नेहमीच निरोगी, सुंदर आणि आनंदी राहू. असंख्य वैद्यकीय अभ्यासांद्वारे याची पुष्टी केली जाते.

त्यांच्या परिणामांवर आधारित, डॉक्टर एक अस्पष्ट निष्कर्ष काढतात की अंमलबजावणी साधे नियमसकाळी संपूर्ण दिवस चांगले आरोग्य आणि आनंदी राहण्याची गुरुकिल्ली आहे. चला या उपयुक्त सवयींशी परिचित होऊ या, ज्या प्रत्येक व्यक्तीला अनेक वर्षे निरोगी आणि आकर्षक राहायचे आहे, त्यांनी विकसित केले पाहिजे.

जसा असावा तसा प्रबोधन

पहिल्या अलार्मला उठण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा. आणि हे असूनही तुम्हाला खरोखर अंथरुणावर थोडेसे भिजायचे आहे आणि तुमचे अंतिम प्रबोधन 10-15 मिनिटे पुढे ढकलायचे आहे. परंतु हे जाणून घ्या की या कमी कालावधीचा काहीही फायदा होणार नाही, कारण यावेळी झोप खूप त्रासदायक होते. आणि जर तुम्ही जास्त झोप घेत असाल, जे शक्य आहे, तर तुम्ही फक्त स्वतःवर रागावाल आणि इतरांबद्दल अनावश्यक आक्रमकता दाखवाल.

अलार्म घड्याळाच्या आवाजानंतर उठणे ही सकाळची उपयुक्त सवय असेल. अर्थात, हा नियम पाळणे अनेकांना कठीण जाईल. तथापि, चिकाटी आणि इच्छा येथे बचावासाठी येतील. तीन आठवडे एकाच वेळी उठण्यासाठी स्वत: ला सक्ती करा आणि अशा जागरणाची सवय होईल.

सकाळची सुरुवात पाण्याने करा

रात्रीच्या झोपेनंतर, आपले शरीर अर्धवट निर्जलीकरण होते. म्हणूनच, डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार, झोपेतून उठल्यानंतर, एक ग्लास पाणी आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. पिण्याचे द्रव खालील गोष्टींसाठी सक्षम आहे:

• पाचन तंत्राचे काम सुरू करा;
• पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक पुनर्संचयित करा.

काही डॉक्टरांच्या मते, रिकाम्या पोटी आपल्याला एक नव्हे तर दोन किंवा तीन ग्लास द्रव पिणे आवश्यक आहे. ही एक उपयुक्त सवय बनेल ज्याचा शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यावर सकारात्मक परिणाम होईल, ज्यामुळे अनेक क्रॉनिक पॅथॉलॉजीजच्या विकासास प्रतिबंध होईल.

जर सकाळी तुम्ही व्यायामात गुंतले असाल तर ग्लासमध्ये ओतण्याची शिफारस केली जाते उबदार पाणी. हे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी शरीराला किंचित उबदार करेल आणि रक्त परिसंचरण सुधारेल. त्यात थोडे ताजे पिळून पाणी घातल्यास पाणी पिण्याचे फायदे जास्त होतील. लिंबाचा रस. ऍसिडिफाइड लिक्विडचा यकृतावर उत्तेजक प्रभाव पडेल, काढून टाका मोठ्या प्रमाणात toxins आणि लावतात मदत अतिरिक्त पाउंड. तुम्हाला आवडत नसेल तर आंबट चवपाणी, तुम्ही त्यात थोडे मध घालू शकता.

धुण्याची प्रक्रिया

मध्ये देखील हिवाळा कालावधीजेव्हा खूप थंड पाण्याचा प्रवाह नळातून बाहेर पडतो तेव्हा ते गरम पाण्याने पातळ करू नका. या वॉशमुळे छिद्र आकुंचन पावेल आणि सुधारेल स्थानिक अभिसरण. याव्यतिरिक्त, थंड पाणी त्वचेला खूप फायदे आणेल, कारण त्यात कमी क्लोरीन संयुगे असतात.

जर तुम्हाला सकाळी बरे वाटत नसेल तर आंघोळ करा. ही प्रक्रिया उत्साही होईल आणि कामाच्या दिवसात ट्यून इन करेल. जर तुम्हाला शॉवर आवडत नसेल तर शरीराला कडक मिटनने घासून घ्या. हे तुम्हाला तुमच्या शुद्धीवर देखील आणेल.

चैतन्य देण्याचा आणखी एक उत्तम मार्ग म्हणजे वॉशबेसिनजवळील काटेरी गालिचा. तुम्हाला त्यावर अनवाणी पायांनी उभे राहावे लागेल आणि थोडेसे तुडवावे लागेल. अशा साधी प्रक्रियाकेवळ पूर्णपणे जागे होणार नाही तर तुमचे आरोग्य देखील सुधारेल.

दात स्वच्छता

अर्थात, तोंडी स्वच्छतेचे महत्त्व सर्वांनाच ठाऊक आहे. सोप्या कार्यपद्धती केल्याने केवळ दातांचेच नव्हे तर संपूर्ण शरीराचे आरोग्य सुनिश्चित होईल. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की अशा प्रकारे आपण संधिवात होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करतो, कारण त्यात असलेले बॅक्टेरिया मौखिक पोकळीप्रथिने तोडण्यास सक्षम.

पण अमेरिकन संशोधकांनी त्याची गणना केली आहे चांगली सवय, जे आहे सकाळी घासणेदात, सहा वर्षांपर्यंत आयुष्य वाढवण्याची शक्यता वाढवते. हे सर्व समान रोगजनक जीवाणूंच्या शरीरावरील कृतीमुळे होते.

वसाहतींच्या लक्षणीय वाढीसह, जे आवश्यक स्वच्छतेच्या अनुपस्थितीत दिसून येते, हे सूक्ष्मजीव रक्तप्रवाहात प्रवेश करू शकतात, रक्तवाहिन्या अवरोधित करतात. अशा प्रक्रियांमुळे हृदयविकाराच्या घटना घडतात.

दिवसा शारीरिक क्रियाकलाप

अर्थात, प्रशिक्षणासाठी कोणतीही वेळ निवडली जाऊ शकते. आपल्यापैकी बरेच जण हलके संध्याकाळ जॉगिंग पसंत करतात आणि दिवसाच्या मध्यभागी फिटनेस रूम निवडल्या जातात. तथापि, सर्वात सर्वोत्तम कालावधीसाठी वर्ग नक्की आहेत सकाळचे तास. हे विशेषतः त्यांच्यासाठी खरे आहे जे एक परिपूर्ण आकृतीचे स्वप्न पाहतात.

सकाळच्या सवयीचे फायदे अगदी सोप्या पद्धतीने सांगितले आहेत. जागे झाल्यानंतर काही तासांत, रक्त असते किमान रक्कमग्लुकोज याव्यतिरिक्त, यकृतातील ग्लायकोजेनचे प्रमाण सकाळी कमी होते. म्हणूनच निर्मूलन जास्त वजनअशा प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, ते खूप जलद होईल, कारण शरीराला प्रामुख्याने चरबीच्या पेशींमधून ऊर्जा घ्यावी लागेल.

शरीराच्या प्राथमिक तापमानवाढीनंतरच वर्ग सुरू करणे आवश्यक आहे. हे आपल्या आरोग्यास हानी टाळेल. सकाळी, 30-40 मिनिटे चालणे सर्वात प्रभावी असेल.

नाश्ता हा पाया आहे

निरोगी आणि सुंदर राहण्यास प्राधान्य देणाऱ्या व्यक्तीसाठी प्रत्येक दिवसाचा आधार म्हणजे नाश्ता. सकाळचे अन्न आपल्याला दीर्घकाळ ऊर्जा देते. न्याहारी आणि पोषणतज्ञ वगळण्याची शिफारस करू नका, कारण अन्यथा तुम्हाला दुपारच्या जेवणात जास्त प्रमाणात अन्न खावे लागेल. यामुळे, यामधून, मंदी होईल चयापचय प्रक्रियाशरीरात आणि अनावश्यक किलोग्रॅम जमा करणे.