साठी आहार तत्त्वे कोंबडीची छाती

हे अंदाज लावणे कठीण नाही की आहाराचा मुख्य डिश चिकन स्तन आहे, ज्यामध्ये गोमांसपेक्षा खूपच कमी कॅलरीज आहेत. चिकन फिलेट देखील असे आहे उपयुक्त गुणधर्म:

• चयापचय समर्थन करते सामान्य पातळी;
• स्नायूंना बळकट करते (आश्चर्य नाही की हा आहार ऍथलीट्समध्ये इतका लोकप्रिय आहे);
• शरीरातून काढून टाकते जादा द्रव;
• तृप्तिची भावना देते;
• चरबी तोडते आणि पुनर्वापर करते.

या आहाराची निवड करून, तुम्ही तुमचे बजेट वाचवाल, कारण इतर आहारातील उत्पादनांच्या तुलनेत चिकन ब्रेस्ट स्वस्त आहे.

चिकन डाएट करत नाही कडक मनाईकाही उत्पादनांसाठी, परंतु काही नियम आहेत:

1. वारंवार आणि लहान भागांमध्ये खा.
2. चिकनचे स्तन उकडलेले किंवा बेक केले जाऊ शकते, परंतु तळलेले नाही.
3. दैनंदिन आहारात 1200 kcal पेक्षा जास्त नसावे.
4. मर्यादित किंवा चांगले, मेनूमधून मीठ आणि साखर वगळा.
5. दिवसभर, दोन लिटर पाणी, नैसर्गिक रस आणि गोड न केलेला चहा प्या, तुम्हाला एक ग्लास ड्राय वाईन देखील परवडेल.
6. चांगल्या परिणामांसाठी, चिकटून रहा ही पद्धतकिमान एक आठवडा वजन कमी करणे.

गैरसोय असा आहे की कोंबडीच्या स्तनामध्ये कमी प्रमाणात चरबी असते आणि प्रत्येकाला मीठाशिवाय आहारातील डिश आवडत नाही.

3 दिवस आणि एक आठवडा चिकन आहार मेनू

2 सर्वात सामान्य चिकन आहार पर्याय आहेत - 3 दिवस आणि एका आठवड्यासाठी, ज्याचे परिणाम 3 ते 6 किलोग्राम गायब झाले आहेत.

3 दिवसांसाठी आहार मेनू

तीन दिवस आपल्याला उकळण्याची आवश्यकता आहे (आपण बेक करू शकता) आणि फक्त चिकन फिलेट खावे, प्रत्येकी 100 ग्रॅमच्या 5 किंवा 6 सर्व्हिंगमध्ये विभागून दोन लिटर पाणी प्यावे.

7 दिवसांसाठी आहार मेनू

सोमवार: दिवसा तुम्हाला अर्धा किलो उकडलेले चिकन फिलेट आणि 340 ग्रॅम खाणे आवश्यक आहे तांदूळ लापशीअनेक चरणांसाठी; झोपायच्या आधी तुम्ही एक कप चहा (मिठ न केलेला) पिऊ शकता.

मंगळवार: 700 ग्रॅम उकडलेले चिकन स्तन आणि अर्धा किलो अननस (ताजे किंवा कॅन केलेला).

बुधवार: अर्धा किलो उकडलेले चिकन फिलेट, 140 ग्रॅम कोबी, दोन गाजर, हिरव्या भाज्या, 5 सफरचंद, सॅलडच्या स्वरूपात असू शकतात. लिंबाचा रस.

गुरुवार आणि शुक्रवार बुधवारच्या आहाराची पुनरावृत्ती करा.

शनिवार आणि रविवार: 700 ग्रॅम उकडलेले स्तन आणि काही लेट्यूस पाने, एक कप केफिर.

तुम्हाला भूक लागल्यास, सर्व्हिंग दरम्यान पाणी किंवा गोड न केलेला चहा प्या.

आम्ही तुम्हाला आठवण करून देतो की मांस उकडलेले असावे, आणि डिश सौम्य असावे, मीठाऐवजी, आपण सोया सॉस (परंतु केवळ नैसर्गिक!) किंवा लिंबाचा रस वापरू शकता.

चिकन स्तन आहार पर्याय

सह संयोजनात वजन कमी करण्यासाठी चिकन स्तन डिश वापरले जाऊ शकते विविध उत्पादने. येथे सर्वात लोकप्रिय आहार पर्याय आहेत:

चिकन स्तन आणि कॉटेज चीज

या आहाराचे पहिले 4 दिवस तुम्हाला खालील मेनूनुसार खाणे आवश्यक आहे: न्याहारीसाठी, कॉटेज चीज (120 ग्रॅम) खा आणि एक कप ग्रीन टी (मिठाई न केलेला) प्या; दुपारच्या जेवणात, 180 ग्रॅम चिकन फिलेट (ते उकडलेले किंवा भाजलेले असावे) आणि भाज्या (120 ग्रॅम) खा; रात्रीच्या जेवणासाठी - 120 ग्रॅम उकडलेले चिकन ब्रेस्ट आणि एक कप केफिर.

पुढील 4 दिवसांसाठी, कॉटेज चीज आणि फिलेट्स प्रतिबंधित आहेत, फक्त हिरव्या चहा आणि फळांना परवानगी आहे (सर्वात उत्तम - अननस, किवी, संत्री आणि द्राक्षे).

अधिक सोपा पर्यायआहार - फळांसह चिकन दिवस बदलणे.

चिकन स्तन आणि तांदूळ

वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीमध्ये 9 दिवसांचा समावेश आहे: पहिले 3 दिवस उकडलेले चिकन फिलेट, पुढील 3 दिवस उकडलेले तांदूळ आणि शेवटच्या दिवसांसाठी फक्त भाज्या आणि हिरव्या भाज्या खा. या आहारावर, आपण 3 ते 6 किलो वजन कमी करू शकता.

चिकन स्तन आणि buckwheat

हा पर्याय 8 दिवस टिकतो. पहिल्या दिवशी फक्त उकडलेले बकव्हीट परवानगी आहे, दुसरा - उकडलेले चिकन स्तन, आणि याप्रमाणे.

चिकन फिलेट आहार हा वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. हे वजन कमी त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे मांसाशिवाय जगू शकत नाहीत. हे मांस त्याच्या जैविक रचनेत पूर्ण आहे, कारण त्यात सर्व आवश्यक गोष्टी आहेत मानवी शरीर. या आहारासह स्वयंपाक करण्यासाठी, फक्त त्वचेशिवाय फिलेट वापरला जातो, कारण त्यात रक्तवाहिन्यांना हानिकारक काहीही नसते.

चिकन आहाराची तत्त्वे

आहार दरम्यान प्रतिबंधित पदार्थ आहेत:

• चिकन पायांसह इतर प्रकारचे मांस;
• मासे;
• फॅटी डेअरी उत्पादने;
• आणि मफिन;
• पीठ उत्पादने (, डंपलिंग्ज, पॅनकेक्स, पास्ता);
• स्मोक्ड मांस;
• मिठाई आणि मिठाई;
• marinades, sauces;
• लोणचे, संवर्धन;
• , सुका मेवा.

कार्बोनेटेड पेये आणि मजबूत अल्कोहोल देखील आहार मेनूमधून वगळले पाहिजे.

चिकन आहाराचे फायदे

कोंबडीच्या आहाराचा निर्विवाद फायदा म्हणजे वजन कमी करताना मानसिक अस्वस्थता नसणे, कारण कोंबडीचे मांस खाल्ल्याने भुकेची भावना दिसण्यापासून प्रतिबंधित होते. आहार घेत असताना फिटनेस किंवा इतर प्रकारच्या शारीरिक हालचाली करणे ऐच्छिक आहे, परंतु इष्ट आहे.

चिकन आहाराचे एक चांगले वैशिष्ट्य म्हणजे आपण दिवसातून एक ग्लास कोरडे वाइन पिऊ शकता. साखर नसलेले अल्कोहोल, घेतलेले नाही मोठ्या संख्येने, वेग वाढवते चयापचय प्रक्रियाआणि चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते.

वजन कमी केल्याने कठोर मेनूची अनुपस्थिती सकारात्मकपणे समजली जाते. त्यांच्या विवेकबुद्धीनुसार, ते आहार सारणीसाठी जे पदार्थ शिजवतील ते निवडू शकतात. या प्रकरणात, मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वयंपाक करताना इतर प्रतिबंधित उत्पादने वापरणे नाही.

वजन कमी करण्यासाठी तोटे आणि contraindications

ज्यांना चिकन आवडत नाही त्यांच्यासाठी चिकन आहारावर वजन कमी करण्याची शिफारस केलेली नाही. या कालावधीतील मुख्य आहार म्हणजे चिकन फिलेट, जे मीठ न शिजवलेले असणे आवश्यक आहे. हे सौम्य अन्न प्रत्येकाच्या चवीनुसार नाही.

चिकन आहारात कठोर निर्बंध नाहीत, म्हणून त्यात काही contraindication आहेत. वजन कमी करण्यासाठी इतर सर्व आहारांप्रमाणे, हा आहार गर्भवती महिला आणि नर्सिंग मातांनी वापरू नये. पाचक प्रणाली आणि मूत्रपिंडाच्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्यांनी चिकन आहाराने वजन कमी करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. आहाराच्या एका कोर्सनंतर, तुम्हाला पुढचा कोर्स एका महिन्यानंतर सुरू करणे आवश्यक आहे.

तीन दिवस आणि पाच दिवस मोनो-आहार

दररोज तीन दिवसांसाठी, फक्त 700 ग्रॅम चिकन स्तन खाल्ले जाते, जे 6 सर्व्हिंगमध्ये विभागले जाते. ते खारट केले जाऊ शकत नाही. मांसाशिवाय इतर कशालाही परवानगी नाही. दर 2 तासांनी आपल्याला 200 मिलीलीटर औषधी वनस्पती, ग्रीन टी किंवा डेकोक्शन पिणे आवश्यक आहे शुद्ध पाणी. सकाळी, तुम्ही एक कप कॉफी (साखर किंवा इतर गोड पदार्थ न घालता) पिऊ शकता. ज्यांनी तीन दिवसांच्या चिकन आहाराच्या मदतीने वजन कमी केले त्यांच्या मते, आपण 3 दिवसात 2 किलो पर्यंत कमी करू शकता.

आवश्यक असल्यास, आपण वजन कमी करणे आणखी 2 दिवस वाढवू शकता: अशा प्रकारे आपण आणखी काही किलोग्रॅम देखील गमावू शकता. मोनो-डाएटच्या चौथ्या दिवशी, आपल्याला फक्त 300 ग्रॅम फिलेट खाण्याची आवश्यकता आहे, 5 सर्व्हिंग्समध्ये विभागली गेली आहे (रात्रीचे जेवण वगळता), आणि रात्रीच्या जेवणासाठी - एक टोमॅटो आणि काकडीचे सॅलड (मीठ आणि ड्रेसिंगशिवाय) तयार करा. चिकन मोनो-आहाराचा पाचवा दिवस अन्नाशिवाय गेला पाहिजे. या दिवशी, भरपूर द्रव पिणे आवश्यक आहे. संपूर्ण भूक सहन करणे कठीण असल्यास, आपण 1-2 टोस्ट किंवा 1 संत्रा खाऊ शकता.

एका आठवड्यासाठी चिकन आहार

एका आठवड्यासाठी आहार तयार करण्यासाठी, उदाहरणार्थ, आपण साप्ताहिक चिकन आहारासाठी शिफारस केलेला मेनू वापरू शकता:

1. पहिला दिवस - 0.5 किलो चिकन ब्रेस्ट, 0.4 किलो उकडलेले तांदूळ. त्याला 6 वेळा विभाजित करा. प्रत्येक जेवणाच्या शेवटी, एक ग्लास ताजे पिळून काढलेला रस प्या.
2. दुसरा दिवस - 0.7 किलो चिकन ब्रेस्ट, 0.5 किलो ताजे अननस, द्राक्ष किंवा संत्रा.
3. तिसरा दिवस - 0.5 किलो चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्रॅम कोबी आणि गाजर, 4 सफरचंद.
4. चौथ्या आणि पाचव्या दिवशी तिसऱ्या मेनूची पुनरावृत्ती करा.
5. सहावा दिवस - 0.7 किलो चिकनचे स्तन आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, जे लिंबाचा रस सह seasoned जाऊ शकते. दिवसा, कोणत्याही ताजे पिळलेल्या रसांना परवानगी आहे.
6. सातवा दिवस मागील कोणत्याही दिवसाची पुनरावृत्ती करू शकतो.

दररोज, निजायची वेळ 2 तास आधी, आपण चरबी मुक्त दही एक ग्लास प्यावे. आंबट दुधाचे उत्पादनपचन सुधारते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. सर्व चिकन आहार पर्यायांपैकी, 7 दिवसांचा आहार हा सर्वात प्रभावी आणि वजन कमी करून सहज सहन केला जातो.

7 दिवस चिकन सूप आहार

ज्यांना प्रथम अभ्यासक्रम आवडतात त्यांच्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी, आपण सात दिवसांचा चिकन सूप आहार निवडू शकता. नावाप्रमाणेच, मेनूमधील मुख्य डिश चिकन सूप आहे. पेक्षा इतर कोणतीही उत्पादने नाहीत चिकन सूपआणि स्वच्छ पाणी, आपण ते वजन कमी करण्याच्या दिवसात वापरू शकत नाही.

सूपसाठी घरगुती चिकन आवश्यक आहे. स्वयंपाक करण्यापूर्वी, कोंबडीची त्वचा काढून टाकली जाते आणि सर्व चरबी कापली जाते. उकळल्यानंतर, प्रथम पाणी फेसासह काढून टाकले जाते, आणि चिकन चांगले धुऊन जाते. भांड्यात चिकन ठेवा आणि ताजे घाला थंड पाणी. तयारीच्या 30 मिनिटांपूर्वी आपल्याला अजमोदा (ओवा) मुळे, कांदे, गाजर घालून मटनाचा रस्सा कमी गॅसवर शिजवावा लागेल. चिरलेली अजमोदा (ओवा) मसाला म्हणून परवानगी आहे.

दररोज, दर दीड तासाने, आपल्याला एक ग्लास गरम चिकन सूप पिणे आवश्यक आहे आणि ते खाण्यापूर्वी अर्धा तास - एक ग्लास पाणी (हे पोटाचे प्रमाण कमी करेल). अशा पोषणाच्या एका आठवड्यासाठी, आपण 9 किलो वजन कमी करू शकता, परंतु हा आहार सोडताना, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की हे अत्यंत काळजीपूर्वक केले पाहिजे. आपण आहारात भाज्या आणि फळे, नंतर आंबट-दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, मांस असलेले पदार्थ समाविष्ट करणे सुरू केले पाहिजे.

चरणबद्ध चिकन आहार

अशा प्रकारे वजन कमी केल्याने तीन मेनू पर्याय मिळतात जे एकमेकांना पुनर्स्थित करतात (प्रत्येकी तीन दिवसांसाठी). अशा प्रकारे, एकूण कालावधीवजन कमी करणे 9 दिवस आहे.

पहिल्या तीन दिवसात, दररोज 1 किलो चिकन फिलेट वापरा आणि कमी चरबीयुक्त चिकन मटनाचा रस्सा धुवा. याव्यतिरिक्त, दिवसा आपल्याला 1.5 लिटर शुद्ध पाणी किंवा साखर नसलेली वाटी पिण्याची आवश्यकता आहे.

दुसरे 3 दिवस सफरचंदांवर खर्च केले जातात (दररोज 1.5 किलो). सफरचंद ताजे, भाजलेले किंवा ताजे शिजवून खाऊ शकतात. त्याच वेळी, पहिल्या 3 दिवसात समान प्रमाणात पाणी पिणे आवश्यक आहे.

तीन शेवटचे दिवसचिकन मटनाचा रस्सा, भाजीपाला मटनाचा रस्सा, चहा आणि पाण्यावर चालते. चरबी सामग्रीच्या कमी टक्केवारीसह चिकन मटनाचा रस्सा केफिरने बदलला जाऊ शकतो. दररोज द्रवपदार्थाची एकूण मात्रा किमान 2 लिटर असावी. 9 दिवसांनंतर, आपण 6 किलो पर्यंत वजन कमी करू शकता.

दोन आठवड्यांचा चिकन आणि भाजीपाला आहार

हा चिकन आहार दोन आठवडे टिकतो. या आहाराचा फायदा असा आहे की त्यावर राहिल्याने बद्धकोष्ठता होत नाही, जे इतर आहारातील आहाराचे वैशिष्ट्य आहे. या आहार पर्यायाच्या आहारातील भाज्यांच्या सामग्रीमुळे, भाजी आतड्यांमध्ये प्रवेश करते, ज्यामुळे मल सामान्य होण्यास मदत होते.

या पर्यायामध्ये दिवसासाठी कठोर मेनू नाही, परंतु संकलित करण्यासाठी काही शिफारसी आहेत उजवा मेनू. अन्न तीन मुख्य आणि दोन अतिरिक्त जेवणांमध्ये घेतले जाते:

• नाश्ता - 150 ग्रॅम फिलेट आणि 150 ग्रॅम कच्च्या भाज्या;
• स्नॅक - 100 ग्रॅम फिलेट;
• दुपारचे जेवण - पाण्यावर 150 ग्रॅम दलिया आणि 150 ग्रॅम फिलेट;
• स्नॅक - सफरचंद;
• रात्रीचे जेवण - 50 ग्रॅम फिलेट आणि 200 ग्रॅम कच्च्या भाज्या.

दर 2 तासांनी एक ग्लास स्वच्छ पाणी पिण्याची खात्री करा. हा आहार फारसा कडक नाही, म्हणून ज्यांच्याकडे लोहाची इच्छा नाही ते ते वापरू शकतात. अशा आहाराच्या दोन आठवड्यांसाठी, आपण 5-6 किलो पर्यंत कमी करू शकता.

3 आठवड्यांचा चिकन आहार

आहाराच्या प्रत्येक 21 दिवसांमध्ये, आपल्याला उत्पादनांच्या समान सूचीमधून डिश तयार करणे आवश्यक आहे:

• 0.6 किलो चिकन फिलेट;
• 0.4 किलो भाज्या;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा buckwheat दलिया 200 ग्रॅम;
• २-३ गोड न केलेली फळे.

भाज्या कच्च्या खाल्ल्या जाऊ शकतात किंवा त्यांच्यापासून वेगवेगळ्या साइड डिशमध्ये (तळलेले वगळता) शिजवल्या जाऊ शकतात. भाज्यांच्या सॅलडमध्ये एक चमचा तेल घालण्याची परवानगी आहे. अन्न मीठ आणि मसाल्याशिवाय शिजवले पाहिजे.

दिवसभर पाणी प्या हिरवा चहा, ताजे (8 चष्मा पर्यंत). दररोज जेवणाची संख्या 5-6 आहे. 3 आठवड्यांसाठी आपण 6-8 किलो पर्यंत कमी करू शकता.

चिकन वर अनलोडिंग दिवस

ज्यांना खूप वजन कमी करण्याची गरज नाही, परंतु फक्त त्यांची सुसंवाद राखायची आहे, आपण आठवड्यातून एकदा अनलोडिंगवर बसण्याचा प्रयत्न करू शकता. चिकन दिवस. त्याच्यासाठी, ते चिकन मटनाचा रस्सा (शक्यतो घरून) तयार करतात, त्यातून त्वचा काढून टाकतात आणि चरबी कापतात. चिकन तयार होईपर्यंत मटनाचा रस्सा उकडलेला आहे. आपण ते मीठ किंवा मसाल्यांनी घालू शकत नाही. दिवसा आपल्याला 5 डोसमध्ये या मटनाचा रस्सा 1.5 लिटर पिण्याची गरज आहे.

चिकन आहारजे वजन कमी करतात ते सहसा चांगले सहन करतात. साठी अनेक पर्यायांसह वेगवेगळ्या प्रमाणातआहारातील निर्बंध, प्रत्येकजण स्वत: साठी सर्वोत्तम निवडू शकतो. बर्याच लोकांना कोंबडीचे मांस आवडते, म्हणून त्याची उपस्थिती आहार मेनू, आणि अगदी मोठ्या प्रमाणात, निःसंशयपणे वजन कमी करून स्वागत आहे. प्रथिने अन्न दीर्घकाळ उपासमारीची भावना दडपून टाकते. एका महिन्यासाठी ब्रेक घेऊन तुम्ही त्यावर बराच काळ टिकून राहू शकता. आहाराची प्रभावीता अधिक कठोर आहारांइतकी जास्त नसते, परंतु परिणाम बराच काळ टिकतो.

171034 17

24.09.18

जर तुम्हाला एका आठवड्यात 5-7 किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्याची आवश्यकता असेल तर हा आहार तुमच्यासाठी आहे. चिकन मांस, वजन आणि एक आहार वर जास्त वजनदिवसाने नाही तर तासाने वितळतो. कोंबडीचा आहार ही एक अशी खाद्य प्रणाली आहे जिथे तुम्ही आठवडाभर दररोज उकडलेले पोल्ट्री मांस किंवा वाफवलेले चिकन खाता. IN वेगवेगळे दिवसविशिष्ट प्रमाणात विशिष्ट पदार्थ आणि विविध पेये यांना परवानगी आहे.

कोंबडीचे स्तन आणि पाय आहारासाठी सर्वोत्तम आहेत. चिकन थोड्या प्रमाणात पाण्यात किंवा वाफवून उकळले पाहिजे. वापरण्यापूर्वी कोंबडीची त्वचा काढून टाकणे आवश्यक आहे, स्वयंपाक करताना पक्ष्याला मीठ घालणे अशक्य आहे. परंतु आपण विविध मसालेदार औषधी वनस्पती, लिंबू घालू शकता. उकडलेले चिकन स्तन मांस सर्वात कमी कॅलरी आहे, परंतु त्यात समाविष्ट आहे उपयुक्त जीवनसत्त्वे, ऍसिडस् आणि प्रथिने. चिकन मांस खाणे, आपण चयापचय सामान्य करा, लावतात जास्त वजन, toxins आणि toxins शरीर स्वच्छ, क्रमाने मूत्रपिंड ठेवले.

एका आठवड्यासाठी आहारावर बसून, तुम्हाला नकारात्मक भावनांचा अनुभव येणार नाही. हे ज्ञात आहे की चिकन स्नायू तंतूंमध्ये ट्रिप्टोफॅन, सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिनच्या निर्मितीमध्ये सामील असलेले एक ऍसिड असते, हार्मोन्स जे मूड सुधारतात आणि चिंता कमी करतात. चिंताग्रस्त ताण.

कोंबडीच्या आहाराच्या एका आठवड्यानंतर, गमावलेले किलोग्रॅम जलद परत येऊ नये म्हणून, नियमांचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते. योग्य पोषण. दिवसातून 5-6 वेळा, लहान भागांमध्ये खा. कमी चरबीयुक्त पदार्थ खा, मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ सोडून द्या. आपण या मेनूला चिकटून राहू शकता, फक्त उकडलेले मांस किंवा मासे सह चिकन पुनर्स्थित करा.

साप्ताहिक चिकन आहार असे दिसते

सोमवार

न्याहारी: 170 उकडलेले चिकन मांस, 1 सर्व्हिंग भाज्या कोशिंबीर कपडे वनस्पती तेलआणि लिंबाचा रस, उकडलेले buckwheat 115 ग्रॅम.
स्नॅक: सफरचंद.
दुपारचे जेवण: 170 ग्रॅम उकडलेले चिकन मांस, 1 सर्व्हिंग भाज्या तेल आणि लिंबाचा रस, 115 ग्रॅम उकडलेले बकव्हीट.
स्नॅक: किवी.
रात्रीचे जेवण: 170 ग्रॅम उकडलेले कोंबडीचे मांस, 1 सर्व्हिंग भाज्या तेल आणि लिंबाचा रस, 115 ग्रॅम उकडलेले बकव्हीट.
दिवसाचे पेय: गोड न केलेले फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

मंगळवार

न्याहारी: उकडलेले चिकन मांस 230 ग्रॅम, ताजे अननस 170 ग्रॅम.
स्नॅक: सफरचंद.
दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन मांस 230 ग्रॅम, ताजे अननस 170 ग्रॅम.
स्नॅक: किवी.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकन मांस 230 ग्रॅम, ताजे अननस 170 ग्रॅम.
दिवसाचे पेय: हिरवा आणि काळा चहा.

बुधवार

न्याहारी: 170 ग्रॅम वाफवलेले चिकन मांस, कोशिंबीर ताज्या भाज्या(सफरचंद, कोबी, लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइल ड्रेसिंगसह गाजर), मीठशिवाय उकडलेले तांदूळ.
स्नॅक: सफरचंद.
दुपारचे जेवण: 170 ग्रॅम वाफवलेले चिकन मांस, ताज्या भाज्या कोशिंबीर (सफरचंद, कोबी, लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइल ड्रेसिंगसह गाजर), मीठशिवाय उकडलेले तांदूळ.
स्नॅक: किवी.
रात्रीचे जेवण: 170 ग्रॅम वाफवलेले चिकन मांस, ताज्या भाज्या कोशिंबीर (सफरचंद, कोबी, लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइल ड्रेसिंगसह गाजर), मीठशिवाय उकडलेले तांदूळ.
दिवसाचे पेय: ताजे पिळून काढलेल्या भाज्या किंवा फळांचा रस.

गुरुवार

न्याहारी: उकडलेले चिकन मांस 90 ग्रॅम, भाजलेले भाज्या कोशिंबीर 170 ग्रॅम.
स्नॅक: सफरचंद.
दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन मांस 90 ग्रॅम, भाजलेले भाज्या कोशिंबीर 170 ग्रॅम.
स्नॅक: किवी.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकन मांस 90 ग्रॅम, भाजलेले भाज्या कोशिंबीर 170 ग्रॅम.
दिवसाचे पेय: 1 ग्लास केफिर, शुद्ध पाणीगॅसशिवाय.

शुक्रवार

न्याहारी: 230 ग्रॅम उकडलेले चिकन मांस, 1 सर्व्हिंग भाज्या सलाद ऑलिव तेलआणि लिंबाचा रस.
स्नॅक: सफरचंद.
दुपारचे जेवण: उकडलेले कोंबडीचे मांस 230 ग्रॅम, ऑलिव्ह ऑईल आणि लिंबाचा रस घालून भाज्या सॅलडचे 1 सर्व्हिंग.
स्नॅक: किवी.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले कोंबडीचे मांस 230 ग्रॅम, ऑलिव्ह ऑइल आणि लिंबाचा रस घालून भाजीपाला सॅलडचे 1 सर्व्हिंग.

दिवसाचे पेय: साखरेशिवाय बेरीचा रस, स्थिर खनिज पाणी.

शनिवार

न्याहारी: 90 ग्रॅम उकडलेले चिकन मांस, निर्बंधाशिवाय वाफवलेल्या भाज्या.
स्नॅक: सफरचंद.
दुपारचे जेवण: 90 ग्रॅम उकडलेले चिकन मांस, निर्बंधाशिवाय वाफवलेल्या भाज्या.
स्नॅक: किवी.
रात्रीचे जेवण: 90 ग्रॅम उकडलेले चिकन मांस, निर्बंधाशिवाय वाफवलेल्या भाज्या.
दिवसाचे पेय: 1 ग्लास केफिर, हर्बल चहा.

रविवार

न्याहारी: उकडलेले कोंबडीचे मांस 170 ग्रॅम, ऑलिव्ह ऑइल आणि लिंबाचा रस घालून भाजीपाला सॅलडचे 1 सर्व्हिंग.
स्नॅक: सफरचंद.
दुपारचे जेवण: उकडलेले कोंबडीचे मांस 170 ग्रॅम, ऑलिव्ह ऑइल आणि लिंबाचा रस घालून भाजीपाला सॅलडचे 1 सर्व्हिंग.
स्नॅक: किवी.
रात्रीचे जेवण: 170 ग्रॅम उकडलेले चिकन, ऑलिव्ह ऑइल आणि लिंबाचा रस घालून भाज्या सॅलडचे 1 सर्व्हिंग.
दिवसाचे पेय: स्थिर खनिज पाणी.

फोटो: Depositphotos.com/@luckybusiness

चिकन आणि भाजीपाला आहाराचा फायदा म्हणजे त्याचे पौष्टिक मूल्य. तुम्हाला मिळेल आवश्यक रक्कमयोग्य कार्यासाठी प्रथिने आणि फायबर अन्ननलिका. प्रथिने आणि थोड्या प्रमाणात चरबी त्वचेची लवचिकता आणि जीवनसत्त्वे गमावू देणार नाहीत खनिजेभाज्यांमध्ये असलेले कार्यप्रदर्शन टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.

तुम्ही चिकन आणि भाजीपाला आहारासाठी अनेक पर्याय वापरून पाहू शकता आणि तुमच्यासाठी सर्वात योग्य पर्याय निवडू शकता. सर्वात लोकप्रिय पर्याय 4 उत्पादनांवर आधारित आहे.

आपण वापरू शकता:

• उकडलेले चिकन स्तन
• उकडलेल्या किंवा वाफवलेल्या भाज्या
• चरबी मुक्त केफिर किंवा दही
• मीठ आणि मसाल्याशिवाय उकडलेले तांदूळ

वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमास 9 दिवस लागतात. पहिले ३ दिवस तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे उकडलेले तांदूळ खाऊ शकता - बासमती, गोल धान्य, जंगली. तांदूळ मिश्रण देखील परवानगी आहे. अनेक पाण्यात धुतलेले तांदूळ पाण्यात उकळवा (तांदूळाच्या एका भागाचे तीन भाग पाणी). एका जेवणासाठी 2/3 कप पुरेसा आहे. आपण चव साठी थोडे जोडू शकता. सोया सॉसकिंवा कोरडे शैवाल. भाताच्या दिवसात प्या अधिक पाणीआणि हिरवा चहा - गरम किंवा थंडगार.

पुढील तीन दिवस तुम्ही उकडलेले, मायक्रोवेव्ह केलेले किंवा वाफवलेले चिकन खावे. चिकन फिलेट संपूर्ण शिजवले जाऊ शकते किंवा तुकडे करून, रोलिंग केले जाऊ शकते औषधी वनस्पतीकिंवा थोडा सोया सॉस घाला. एक सेवा 150 ग्रॅम पेक्षा जास्त नसावी संध्याकाळी, एक ग्लास चरबी मुक्त केफिर किंवा दही पिण्याची खात्री करा, दुग्धजन्य पदार्थ सामान्य पचन सुनिश्चित करेल.

कमी कॅलरी आहार आयुष्य वाढवतो

• अधिक

शेवटचे तीन दिवस, भाज्या खा - ताजे किंवा वाफवलेले. सर्वोत्तम पर्याय- कोबी विविध जाती, हिरव्या सोयाबीनचे, टोमॅटो, गोड मिरची, zucchini आणि cucumbers. तुम्ही मीठाशिवाय भाज्या ग्रील करू शकता, पाण्याने मॅश करू शकता किंवा सॅलड बनवू शकता. भाग आकार नियंत्रित नाहीत. हिरवा चहा आणि शुद्ध पाणी पिण्यास परवानगी आहे.

चिकन आणि सॅलडसह आहार

चिकन-भाजी आहाराची दुसरी आवृत्ती वापरून पहा. दैनंदिन आहारात उकडलेले किंवा मायक्रोवेव्ह केलेले चिकन ब्रेस्ट आणि टोमॅटो, काकडी आणि औषधी वनस्पतींचे कोशिंबीर असते. दिवसातून 3 किंवा 4 वेळा खा. प्रत्येक जेवणात चिकन फिलेट (150 ग्रॅम) आणि ताज्या भाज्या कोशिंबीरचा एक ग्लास असतो.

असंतुलित आहारासाठी दररोज मल्टीविटामिन टॅब्लेट घ्या

चिकनला थोडा सोया सॉस घालून बेक करा मायक्रोवेव्ह ओव्हनजेणेकरून फिलेटचा रस टिकून राहील. टोमॅटो आणि काकडी धुवून बारीक चिरून घ्या. काकडी खडबडीत खवणीवर घासल्या जाऊ शकतात.

चिकन हे सर्वोत्तमपैकी एक आहे आहारातील उत्पादने, कारण ते बर्याच आहारांच्या मेनूमध्ये समाविष्ट आहे आणि ते फक्त चिकन मांस खाण्यावर आधारित मोनो-डाएट देखील तयार करतात.

वजन कमी करण्यासाठी चिकन आहार हा सर्वोत्तम मानला जातो हे उत्पादनकॅलरी कमी पण समृद्ध उपयुक्त घटक. सर्व प्रथम, चिकन कमीतकमी चरबी सामग्रीसह प्रथिनेसह संतृप्त होते (केवळ 10%). मांसाच्या रचनेत 90% पर्यंत एमिनो ऍसिड असतात आणि जवळजवळ कोणतेही कोलेस्ट्रॉल नसते.

परंतु चिकनच्या त्वचेपासून परावृत्त करणे चांगले आहे - त्यात फक्त समान हानिकारक कोलेस्टेरॉल असते.

एका आठवड्यासाठी चिकनच्या आहारामध्ये प्रामुख्याने जनावराचे मृत शरीराच्या सिरलोइनचा वापर समाविष्ट असतो. पण तरीही तुम्हाला संपूर्ण चिकन विकत घ्यायचे असेल तर खरेदी करण्यासाठी बाजारात जा नैसर्गिक उत्पादन. स्टोअर ब्रॉयलर वाढवले कृत्रिम मार्ग, तितके उपयुक्त होणार नाही.

मुख्य उत्पादन चिकन मांस आहे, जे स्वयंपाक करताना अडचणी निर्माण करणार नाही, सर्व पाककृती अगदी सोप्या आहेत. हे शिजवण्यास, बेक करण्यास, स्टू करण्यास परवानगी आहे, परंतु तळणे नाही. आपण स्टीमर देखील वापरू शकता. पोषण म्हणजे दोन भागांमध्ये विभागणी करणे, मुख्य म्हणजे चिकन, दुसरा निषिद्ध अन्न नाही. आहाराचा कालावधी 7 दिवसांपेक्षा जास्त नसावा.

आहार दर दोन दिवसांनी पाळला जाऊ शकतो. त्याच वेळी, अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे, अन्यथा जास्त खाणे गमावले किलो परत करण्याची धमकी देते.

फायदे आणि तोटे

बर्याच पोषणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की चिकन डिश असतात सकारात्मक प्रभाववजन आणि एकूण आरोग्यावर. सादर केलेल्या पोषणाचे फायदे विचारात घ्या:

• फायबर आणि प्रथिने सह शरीर समृद्धी.
• वजन कमी करणे.
• विविध घातक ठेवी साफ करणे.
• या आहारासह, अतिरिक्त गरज नाही व्हिटॅमिन पूरक. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की कोंबडीचे मांस जीवनसत्त्वे पीपी, ई, के, बी, ए, इत्यादींनी समृद्ध आहे, खनिजांमधून त्यात तांबे, लोह, फॉस्फरस समाविष्ट आहे.

कमतरतांपैकी एक लहान प्रमाणात चरबी आहे. म्हणून, ते बर्याच काळासाठी पाळण्याची शिफारस केलेली नाही.

या आहाराचा भाग म्हणून, आपण दररोज 1200 कॅलरीज वापरल्या पाहिजेत. उकडलेले चिकन स्तन वापरणे चांगले. सॉस, तेल वगैरे घालता येत नाही. मीठ नाकारण्याचा देखील सल्ला दिला जातो, परंतु जर तुम्हाला खरोखर करायचे असेल तर तुम्ही आधीच तयार केलेल्या डिशमध्ये किंचित मीठ घालू शकता.

हा आहार एका आठवड्यासाठी पाळला पाहिजे. चिकन व्यतिरिक्त, आपण भाज्या, फळे, अन्नधान्य खावे. पेयांमधून, ताजे पिळून काढलेले रस, गोड न केलेला हिरवा चहा, साधे स्थिर पाणी आणि अगदी थोडे कोरडे वाइन (दिवसातून एका ग्लासपेक्षा जास्त नाही) शिफारस केली जाते.

आपण आहाराच्या नियमांपासून विचलित न झाल्यास, अशा पोषण प्रणालीचे अनुसरण केल्यानंतर एका आठवड्यात आपण 6 किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करू शकता.

दीर्घकालीन चिकन आहार

अशा आहाराचा कोर्स काही उपवास दिवसांसह सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो आणि नंतर दीर्घकालीन आहारावर स्विच करा, ज्याचा कालावधी 2 ते 6 आठवड्यांपर्यंत असू शकतो. उपवासाच्या दिवसांमध्ये (2-3), तुम्ही फक्त चिकन फिलेट, वाफवलेले आणि लिंबाचा रस शिंपडलेले खावे.

दैनंदिन आहारात 700 ग्रॅम फिलेटचा समावेश असावा. हे व्हॉल्यूम 5-6 सर्विंग्समध्ये विभागले पाहिजे. जेवण दरम्यानचे अंतर अंदाजे समान असावे - 2-3 तास. तसेच या दिवसात तुम्ही साधे नॉन-कार्बोनेटेड पाणी आणि ग्रीन टी पिऊ शकता.

उपवासाच्या अनेक दिवसांनंतर, आपण आधीच आहाराच्या दुसऱ्या टप्प्यावर जाऊ शकता, ज्याचा सार म्हणजे चिकन फिलेट खाणे सुरू ठेवणे, परंतु आधीच इतर उत्पादनांच्या संयोजनात. दैनिक दरकॅलरी पेक्षा जास्त नसावी.

उकडलेल्या स्तनातून उरलेला चिकन मटनाचा रस्सा तुम्ही पिऊ शकता. या प्रकरणात, त्याची कॅलरी सामग्री विचारात घेणे आवश्यक नाही.

नमुना मेनू:

• पहिला नाश्ता - 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन स्तन, 150 ग्रॅम भाजीपाला कोशिंबीर भाजीपाला तेलाने;
• दुसरा नाश्ता - 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, एक लहान हिरवे सफरचंद;
• दुपारचे जेवण - 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन, 150 ग्रॅम लापशी पाण्यात शिजवलेले (मीठ, साखर आणि लोणीशिवाय) किंवा भाजलेले बटाटे;
• दुपारचा नाश्ता - 100 ग्रॅम चिकन फिलेट, 100 ग्रॅम ताज्या भाज्या कोशिंबीर किंवा त्याच प्रमाणात भाज्या पुरी;
• रात्रीचे जेवण - चिकनचे तुकडे असलेले चिकन मटनाचा रस्सा, 150 ग्रॅम ताज्या भाज्या (कोणत्याही).

पोषणतज्ञ अशा आहारादरम्यान तृणधान्यांवर झुकण्याचा सल्ला देतात. दररोज एक सर्व्हिंग पुरेसे असेल. तसेच, अशा आहाराच्या अभ्यासक्रमादरम्यान, आपण गोड न केलेला चहा, कॉफी, नॉन-कार्बोनेटेड खनिज आणि साधे पाणी पिऊ शकता.

शनिवार असावा उपवासाचे दिवस. तुमच्या मेनूमध्ये 500 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, 300 ग्रॅम ताजे अननस आणि भाज्यांची कोशिंबीर असावी. हे सर्व 5 जेवणांमध्ये विभागले पाहिजे.

7 दिवस चिकन आहार

वर वर्णन केलेल्या सर्व आवश्यकतांवर आधारित, आपण स्वत: साठी तयार करू शकता नमुना मेनूएका आठवड्यासाठी. सात दिवस आहार:

1. एक पौंड चिकन फिलेट 350 ग्रॅम तांदूळ सह उकळवा. डिश अनेक सर्व्हिंगमध्ये विभागली पाहिजे, दिवसभर खा. पेयांसाठी, रस किंवा चहा निवडा.
2. 700 ग्रॅम चिकन तयार करा, त्यानंतर 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त वजन नसलेल्या अननसासह दिवसभर खा. जर तुम्हाला त्रास होत असेल अतिआम्लता, नंतर आपण पहिल्या दिवसाच्या आहारावर परत येऊ शकता.
3. 500 ग्रॅम चिकन, 2 गाजर, 150 ग्रॅम कोबी आणि 5 सफरचंद. लिंबाचा रस असलेली भाजी कोशिंबीर देखील परवानगी आहे. हा दिवस आणि पुढील दोन दिवस, हा मेनू पुन्हा करा.
4. शेवटच्या आणि शेवटच्या दिवशी, तुम्ही 700 ग्रॅम फिलेट पुन्हा उकळू शकता आणि लीफ सॅलड शिजवू शकता.

चिकन फिलेट आहाराचे अनुसरण करताना, आपली भूक पहा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही पोट भरलेले नाही, तर जेवणादरम्यान चहा किंवा पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.

चिकन मटनाचा रस्सा आहार

अर्थात, ज्यांना चिकन मटनाचा रस्सा आवडतो त्यांच्यामध्ये असा आहार विशेषतः लोकप्रिय असेल. हे डिश पोटाला चांगले संतृप्त करते, थंड हंगामात उबदार होते आणि शरीराला उपयुक्त पदार्थांनी समृद्ध करते.

येथे योग्य पालनएका आठवड्यात असा आहार आपल्याला 10 किलोग्रॅम जास्त वजनापासून मुक्त होण्यास मदत करेल, तसेच चयापचय प्रक्रिया सुधारेल आणि पचन सुधारेल.

दररोज आपण दोन चिकन फिलेट्स 3 लिटर अनसाल्ट पाण्यात उकळवा. परिणामी मटनाचा रस्सा 4-5 सर्विंग्समध्ये विभागला पाहिजे आणि दिवसभर वापरला पाहिजे. अर्थात, तुम्ही ब्रेड किंवा इतर कशाबरोबर रस्सा खाऊ शकत नाही.

वजन वाढू नये म्हणून, आत पुढील आठवड्यातआपल्या दैनंदिन आहारात मटनाचा रस्सा समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते.

पुढील आठवड्यासाठी मेनू:

• पहिला दिवस - उकडलेले अंडे, चिकन मटनाचा रस्सा, sauerkraut;
• दुसरा दिवस - तांदूळ किंवा बकव्हीट, चिकन मटनाचा रस्सा;
• 3 रा दिवस - संत्रा किंवा सफरचंद;
• चौथा दिवस - 2 चमचे दलिया, 100 ग्रॅम वाफवलेल्या भाज्यांसह मटनाचा रस्सा;
• 5 वा दिवस - 100-200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही, कोणत्याही ताज्या भाज्या;
• 6 वा दिवस - उकडलेले मासे किंवा चिकन.

संपूर्ण कोर्समध्ये सक्त मनाई आहे मद्यपी पेये. फक्त अधूनमधून आपण थोडे कोरडे वाइन घेऊ शकता.

जास्तीत जास्त परिणाम कसे मिळवायचे?

बर्याच लोकांना असे वाटते की आपण एकाच वेळी व्यायाम न केल्यास मोठ्या प्रमाणात प्रथिने खाण्यात काही अर्थ नाही. म्हणून, चिकन स्तन आहार किमान किमान शारीरिक क्रियाकलाप सूचित करते. तुम्ही सकाळी धावू शकता, फिटनेस किंवा पोहायला जाऊ शकता, घरी व्यायाम करू शकता इ. अशा एक जटिल दृष्टीकोनसाध्य करेल चांगले परिणामकमी कालावधीत. याव्यतिरिक्त, खेळ आपल्या शरीराला अधिक सुंदर आकार देईल आणि ते अधिक टोन्ड आणि त्वचा अधिक लवचिक बनवेल.

वजन कमी करण्यासाठी चिकन आहार: नियम

1. ज्या दिवशी तुम्ही 1200 kcal पेक्षा जास्त नसलेल्या एकूण कॅलरी सामग्रीसह अन्न खाऊ शकता. या संदर्भात, आपल्याला दररोज खाल्लेल्या प्रत्येक गोष्टीची कॅलरी सतत मोजावी लागेल. त्याच वेळी, आपण जवळजवळ कोणतीही शारीरिक क्रिया करत नसल्यास, एकूण दैनिक कॅलरी सामग्री 900 kcal असावी.
2. कोंबडीचे मांस आपल्या दैनंदिन आहारात 50% असावे. चिकन ब्रेस्ट बेक, उकडलेले, वाफवलेले किंवा ग्रील्ड केले जाऊ शकते, परंतु तळलेले नाही.
3. चिकन फिलेट व्यतिरिक्त, आहारादरम्यान, आपण फळे, स्टार्च नसलेल्या भाज्या, तृणधान्ये आणि हिरव्या भाज्या खाऊ शकता.
4. आपण भाज्या सॅलड्समध्ये चिकन मांस वापरू शकता. आपण एक चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह डिश भरू शकता.
5. दिवसातून एकदा आपण कोरड्या वाइनचा ग्लास पिऊ शकता.
6. आपण दररोज किमान 1.5 लिटर शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी वापरावे.

हा अभ्यासक्रम वर्गवारीत नसल्यामुळे कठोर आहार, तो कोणताही विशिष्ट मेनू प्रदान करत नाही. निषिद्ध आणि परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या यादीच्या आधारे आणि आहाराच्या मूलभूत नियमांचे पालन करून, आपण प्रत्येक दिवसासाठी स्वतंत्रपणे आपला आहार तयार करू शकता.

या चिकन आहार जोरदार प्रदान संतुलित आहार, तुम्ही हा कोर्स सहजासह एकत्र करू शकता शारीरिक क्रियाकलाप. मॉर्निंग जॉग्स, व्यायाम अनावश्यक नसतील, हायकिंगइ. त्वचेवर ताणलेले गुण आणि स्नायूंचे वस्तुमान ढासळू नये म्हणून जलद वजन कमी करताना हे अत्यंत आवश्यक आहे.