चिकन मांस स्वस्त आहे आणि संतुलित उत्पादन, जे यासाठी पॉवर सिस्टममध्ये वापरले जाते प्रभावी कपातवजन. मोठ्या संख्येने उपयुक्त घटकांमुळे, असे अन्न आकृतीवर चरबी ठेवल्याशिवाय त्वरीत संतृप्त होते. एका लहान पुनरावलोकनात, वजन कमी करण्यासाठी चिकन आहार इतर आहारांपेक्षा अधिक फायदेशीर कसा आहे हे तुम्हाला कळेल. अतिरिक्त पाउंड प्रभावीपणे विल्हेवाट लावण्यासाठी कोणते मेनू अस्तित्वात आहेत ते समजून घ्या. काही दिवसात प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी चिकन मांस आहाराचा वापर केला जातो.

चिकन आहाराचे प्रकार आणि मेनू

मानवी शरीराचे वैशिष्ठ्य म्हणजे ते नीरस अन्नाने पटकन कंटाळले जाते. म्हणून, अगदी सर्वात लोकशाही व्यवस्थाकाही दिवसांनी खाणे ही शिक्षा किंवा छळ समजली जाते. वजन कमी करण्याचा आणि स्वतःला काहीही नकार देण्याचा मार्ग आहे का? आहारातील चिकनला त्याच्या उत्कृष्ट चव आणि ऊर्जा गुणधर्मांमुळे लोकप्रियता मिळाली आहे. सर्वात कमी कॅलरी खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये, पोल्ट्री डिश नेत्यांमध्ये आहेत.

पोषणतज्ञांनी अनेक प्रभावी पोषण प्रणाली विकसित केल्या आहेत ज्यांनी वजन कमी करणाऱ्या लोकांमध्ये लोकप्रियता मिळवली आहे. खरं तर, हे मोनो-आहार आहेत. मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आणि संयोजी ऊतकवजन कमी करण्याच्या अशा पद्धती भुकेल्याशिवाय आणि शक्ती कमी झाल्याशिवाय पास होतात. अतिरिक्त घटकचरबी बर्न प्रोत्साहन.

आठवड्यासाठी मेनू:

चिकन स्तन वर

वजन कमी करण्यासाठी स्तन हे पोषण प्रणालीतील सर्वात लोकप्रिय घटक आहे. आहारासाठी चिकन स्तन कसे शिजवायचे? उत्तर अगदी सोपे आहे. केवळ डिशच्या विशिष्ट उष्मा उपचाराने प्रभावीपणे वजन कमी करा - पाण्यात वाफवून किंवा उकळवून. दैनंदिन दर कमीतकमी 5 वेळा विभागला जातो, ज्यामुळे शरीराला भूक लागणार नाही आणि ऊर्जा "संचय" करणे सुरू होईल.

भाज्या सह

या हलक्या आहारावर, जरूर खा मोठ्या संख्येनेसमायोजित भाज्या दुष्परिणामप्रथिनांच्या उच्च डोसमधून - मूत्रपिंडांवर भार आणि आतड्यांसंबंधी गतिशीलतेचे उल्लंघन. भाजीपाला फायबर मेनूचा 50% बनवतो, बाकीचे चिकन आहे. अनुमत उत्पादने:

• हिरव्या भाज्या;
• भाज्या (बटाटे वगळता);
• फळे (केळी, द्राक्षे वगळा);
• शुद्ध पाणी, साखर नसलेले पेय (केफिर).

असा आहार एका आठवड्यासाठी डिझाइन केला आहे, ज्या दरम्यान 3 ते 5 अतिरिक्त पाउंड निघून जातात. मीठ शरीरात द्रव टिकवून ठेवते, म्हणून वजन कमी करताना आहारातून वगळण्याची शिफारस केली जाते. दररोज किमान 1.5 लिटर पिण्याची खात्री करा स्वच्छ पाणी, पेय (साखर आणि पर्यायांशिवाय). मसाले, चव वाढवणारे भूक वाढवतात, म्हणून ते टाकून द्यावे.

तांदूळ सह

मोनो-डाएट्स ही अशी पोषण प्रणाली आहे जी आपल्याला एका प्रकारच्या उत्पादनावर प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास अनुमती देते. तथापि, शरीर त्वरीत निर्बंधांशी जुळवून घेते आणि वजन कमी होणे थांबते. म्हणून, लहान कार्यक्रमांचा शोध लावला गेला आहे जो दैनिक मेनूमध्ये विविधता आणतो. तिहेरी चक्रानंतर परिणाम प्राप्त होतो. सर्व नियमांचे पालन करून, आपण कोणत्याही समस्येशिवाय 7 किलो वजन कमी करू शकता. मेनू:

• पहिला दिवस - उकडलेले तांदूळ 500 ग्रॅम;
• दुसरा दिवस - एक पाउंड चिकन;
• तिसरा दिवस - भाज्या (बटाटे आणि गरम मसाल्याशिवाय).

अंडी सह

मोठ्या प्रमाणातील प्रथिनेमुळे अंड्याच्या आहाराची प्रभावीता प्राप्त होते, ज्यामुळे आपल्याला भूक लागत नाही. उत्पादनांचे संयोजन कमी होते दैनिक कॅलरी सामग्रीआरोग्यास हानी न करता. एक अपवाद घटकांना ऍलर्जी आहे, म्हणून आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. आठवड्यात तुम्ही हे करू शकता:

• अंड्यातील पिवळ बलक सह dishes (उकडलेले, omelets);
• फिलेट;
• लिंबूवर्गीय फळे (संत्री, द्राक्षे);
• ताज्या भाज्या;
• हिरव्या भाज्या

मटनाचा रस्सा वर

सादर केलेल्या सर्व आहारांपैकी हे सर्वात कठोर आहे. 5-7 दिवसांसाठी अन्न मटनाचा रस्सा, पाणी, गोड न केलेले पेय वापरण्यापुरते मर्यादित आहे. आपण सर्व निर्बंधांचे पालन केल्यास, नंतर एका आठवड्यात 10 किलो पर्यंत जा जास्त वजन. समस्यांशिवाय आहारातून बाहेर पडण्यासाठी, आपल्याला हळूहळू आपल्या आहारात नवीन पदार्थ जोडण्याची आवश्यकता आहे - यामुळे शरीराला गमावले पाउंड मिळवणे सुरू होणार नाही आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टमसाठी तणावपूर्ण होणार नाही.

पासून शिजविणे आहार मटनाचा रस्सा शिफारसीय आहे पोल्ट्री. स्टोअर उत्पादनांवर संपूर्ण उष्णता उपचार केले जातात: उकळल्यानंतर, द्रव दोनदा काढून टाकला जातो. परिणाम अधिक लक्षणीय बनविण्यासाठी, आपल्याला डिशमध्ये मीठ घालण्याची आवश्यकता नाही. म्हणून, चव वैशिष्ट्ये सुधारण्यासाठी, सेलेरी रूट जोडले जाते. दिवसा ते पाणी आणि मटनाचा रस्सा पिण्याची परवानगी आहे.

चिकन यकृत वर

यकृत आहे आहारातील उत्पादनउत्तेजनासाठी वापरले जाते मेंदू क्रियाकलापआणि काम कंठग्रंथी. मोठ्या प्रमाणात लोह अशक्तपणा आणि अशक्तपणासह मदत करते. पोषण प्रणालीमध्ये उत्पादनाचा समावेश केल्याने आहार आवश्यक ट्रेस घटकांसह समृद्ध होतो, म्हणून प्रथिने आहारहे मेनूमध्ये समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा कमी कॅलरी उत्पादन.

चिकन पाय वर

जर तुम्ही दुबळे फिलेट्स (पोट आणि ह्रदये) थकले असाल तर चिकन मेनू हलका आहारविविधता आणण्याची परवानगी दिली स्वादिष्ट मांसपाय उत्पादनाची कॅलरी सामग्री कमी करण्यासाठी, त्वचा काढून टाकण्याची शिफारस केली जाते. चिकन फिलेटमधून केवळ आहार पाककृती नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी पॉवर सिस्टम आपल्याला पाण्यात हॅम उकळण्याची किंवा बकव्हीटसह वाफवण्याची परवानगी देतात. मांसाची सेवा 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी.

व्हिडिओ: चिकन स्तन आहार कृती

जलद आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, बरेच लोक चरबी-बर्निंग औषधे आणि वजन कमी करण्यासाठी विशेष चहाच्या सेवांचा अवलंब करतात. परंतु द्वेषयुक्त किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्याचा हा मार्ग परिपूर्ण आहे नकारात्मक परिणामआरोग्यासाठी, कारण खरोखर योग्य मार्गसमस्येचे निराकरण म्हणजे काही खाद्यपदार्थ खाणे ज्यामुळे अस्तित्वात असलेले पदार्थ कोणत्याही ट्रेसशिवाय अदृश्य होतात आणि नवीन चरबी जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करतात. वजन कमी करण्यासाठी चिकन ब्रेस्ट हे एक उल्लेखनीय उदाहरण आहे.

आहाराची रचना

स्तन हा कोंबडीच्या शवाचा सर्वात कमी कॅलरी भाग आहे. त्यात समाविष्ट आहे किमान रक्कमचरबी (0.5 ग्रॅम) आणि जास्तीत जास्त - उत्कृष्ट पचनक्षमतेसह प्रथिने (23.5 ग्रॅम). म्हणून उत्पादनाचे ऊर्जा मूल्य 110 kcal पेक्षा थोडे जास्त आहे. हे आम्हाला प्राणी उत्पत्तीच्या आहारातील स्वादिष्ट पदार्थांचे श्रेय देण्यास अनुमती देते.

जीवनसत्त्वे पासून कोंबडीची छातीपासून असंख्य गट बी संयुगे समाविष्टीत आहे खनिजे- कॅल्शियम, मॉलिब्डेनम, फॉस्फरस, कोबाल्ट, सोडियम, मॅग्नेशियम, लोह, जस्त, इ. कोंबडीचे स्तन, प्राण्यांच्या उत्पत्तीच्या इतर कोणत्याही उत्पादनाप्रमाणे, आर्जिनिनसह आवश्यक अमीनो ऍसिडसह संपृक्त असतात, ज्यात ऍडिपोज टिश्यू तोडण्याची क्षमता असते.

वजन कमी करण्यासाठी फायदे

पांढरे चिकन स्तन मांस सुरक्षितपणे आदर्श म्हटले जाऊ शकते प्रभावी वजन कमी करणेआणि वजन कमी. च्या उपस्थितीद्वारे हे स्पष्ट केले आहे हे उत्पादनविशेष गुणधर्म.

तर, कोंबडीचे स्तन तुमचे वजन का कमी करतात? प्रथम, वर नमूद केल्याप्रमाणे, चिकन फिलेट मानवी शरीराद्वारे उत्तम प्रकारे शोषले जाते. याव्यतिरिक्त, त्यात समान दुबळे गोमांस आणि दुबळे डुकराचे मांस पेक्षा जास्त प्रथिने असतात. मोठे महत्त्वप्रभावी वजन कमी करण्यासाठी चिकन ब्रेस्टमध्ये या स्वादिष्ट पदार्थाची जैवउपलब्धता आहे.

दुसरे म्हणजे, आहारातील उत्पादन त्वरीत आणि बर्याच काळासाठी उपासमारीची भावना पूर्ण करते. कारण, पुन्हा, उच्च प्रथिने सामग्री आहे, जे देते मानवी शरीरतथापि, हळूहळू पुरेशी ऊर्जा वापरली जाते.

तिसर्यांदा, जीवनसत्त्वे आणि एक सभ्य रक्कम चिकन स्तन मध्ये उपस्थिती खनिज ग्लायकोकॉलेटबेरीबेरीच्या घटनेचा प्रतिकार करते. तर, वजन कमी करताना अशक्तपणा, थकवा आणि अशक्तपणा पांढरे मांसकोंबडी वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीला धोका देत नाही.

चौथे, चिकन ब्रेस्ट खाल्ल्याने चयापचय सुधारतो. परिणामी, व्यक्तीचे वजन देखील दुरुस्त होते.

पाचवे, आहारातील उत्पादनातील प्रथिने स्नायूंना अपचय प्रक्रियेपासून, म्हणजेच विनाशापासून वाचवण्यास मदत करते. हे विशेषतः त्यांच्यासाठी महत्वाचे आहे जे तीव्र व्यायामासह चिकन स्तन वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतात.

कोंबडीचे स्तन आकृतीसाठी त्याचे सर्व उपयुक्त गुण पूर्णतः दर्शविण्यासाठी, मेनूमध्ये ते ताज्या आणि शिजवलेल्या भाज्या, औषधी वनस्पती आणि शक्य तितक्या पिणेसह एकत्र करणे आवश्यक आहे. अधिक पाणी- दररोज 2 लिटर पर्यंत. मग वजन कमी करण्यासाठी पांढरे मांस खाण्याचा एकमात्र तोटा, जो किडनीसाठी हानिकारक असलेल्या प्रथिनांचा उच्च डोस आहे, स्वतःला जाणवणार नाही. वजन कमी करण्यासाठी त्याच चिकनचे स्तन उकडलेले, बेक केलेले, वाफवलेले खाण्याची शिफारस केली जाते.

चिकन ब्रेस्टसह वजन कमी करण्याचे पर्याय

आपण गंभीर असल्यास, आपण विशेष प्रयत्न करू शकता, ज्याचा मुख्य घटक म्हणजे प्राणी उत्पत्तीचे आहारातील उत्पादन जे आपल्याला स्वारस्य आहे.

चिकन मोनो आहार

अडचणींपासून घाबरू नका - चिकन ब्रेस्टवर वजन कमी करण्याची कठोर पद्धत निवडा. तो सलग तीन दिवस एका वेळी 100 ग्रॅम प्रमाणात केवळ चिकन पांढरे मांस खाण्याची शिफारस करतो.

आहार दररोज अशा सहा जेवणांसाठी प्रदान करतो. एक अनिवार्य उपाय म्हणजे दिवसभर पुरेशा प्रमाणात द्रवपदार्थ वापरणे, ज्यामध्ये ताजे पिळून काढलेले फळ आणि बेरीचे रस, हर्बल आणि ग्रीन टी, शुद्ध पाणीगॅसशिवाय. चिकन ब्रेस्टवरील वजन कमी करण्यासाठीचा हा मोनो-डाएट तुम्हाला एका विशिष्ट कालावधीत 3 किलो जास्त वजनापासून वाचवू शकतो.

केफिर सह चिकन स्तन वर वजन कमी

केफिर-चिकन आहाराप्रमाणे शरीरातील चरबी काढून टाकण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे. त्याचा कालावधी 9 दिवसांचा आहे. आहाराचे पहिले तीन दिवस फक्त हिरव्या जातीच्या सफरचंदांवर मेजवानी करण्याची परवानगी आहे: दररोज 1.5 किलो रसदार फळे खाणे आवश्यक आहे. नंतर तीन दिवस ते फक्त चिकन ब्रेस्ट फिलेट खातात, मीठ आणि मसाल्यांशिवाय उकडलेले किंवा वाफवलेले (दररोज 1 किलो).

पुढील दोन दिवसांसाठी, आपल्याला 1% पेक्षा जास्त चरबीयुक्त सामग्रीसह केवळ केफिर प्यावे लागेल - दररोज 2 लिटर पर्यंत. दिवसभरात 1.5 लिटर चिकन मटनाचा रस्सा न घालता पिऊन आहार पूर्ण करा टेबल मीठ. केफिर-चिकन आहार फक्त उत्कृष्ट परिणाम दर्शवितो: 10 किलो जास्त वजन कमी करणे.

कोंबडीचे स्तन आणि हिरव्या buckwheatवजन कमी करण्यासाठी

चिक वजन कमी करण्यासाठी आणखी एक प्रभावी संयोजन म्हणजे चिकन ब्रेस्ट आणि ग्रीन बकव्हीट. फायदा ही पद्धतबऱ्यापैकी सौम्य वजन कमी आहे. येथे नमुना मेनू:

• सकाळ - 150 ग्रॅम वाफवलेले हिरवे बकव्हीट, साखरेशिवाय 200 मि.ली.
• दुसरा नाश्ता चरबी-मुक्त केफिरचा ग्लास आहे.
• दुपारचे जेवण - 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन ब्रेस्ट, हिरवे बकव्हीट स्प्राउट्स, पालक, काळे आणि तुळशीची कोशिंबीर.
• स्नॅक - 200 मि.ली नैसर्गिक दहीफळ किंवा बेरी फिलरशिवाय.
• संध्याकाळी - steamed buckwheat (100 ग्रॅम), हर्बल decoction एक कप.

रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या काही तास आधी केले पाहिजे. दररोज 1.5-2 लिटर द्रव प्या - हे टेबल आणि खनिज नॉन-कार्बोनेटेड पाणी आहे, हिरवा चहा. चिकन-बकव्हीट आहारातून दर आठवड्याला 3 किलो गायब होण्याची खात्री आहे.

प्रभावी आहार - उणे 8 किलो!

एक हलका पर्याय म्हणजे सात दिवसांचा चिकन आहार. तिला तुम्हाला फक्त चिकन ब्रेस्ट मीटवर उपचार करण्याची आवश्यकता नाही: त्याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या आहारात तृणधान्ये, अननस, मूळ भाज्या, पालेभाज्या, कोबी यांचा समावेश करू शकता. खालील नमुना चिकटवा:

• आहाराच्या पहिल्या दिवशी, उकडलेले चिकन (0.5 किलो) आणि तांदूळ (0.35 किलो) खा, या पदार्थांचे प्रमाण 3-4 सर्विंग्समध्ये विभागून घ्या. प्रत्येक जेवणासोबत एका काचेच्या सोबत संत्र्याचा रस. झोपण्यापूर्वी, दूध आणि साखर नसलेल्या काळ्या चहाला परवानगी आहे.
• दुसऱ्या दिवशी दिवसभरात 0.5 किलो ताजे अननस आणि 700 ग्रॅम चिकन ब्रेस्ट वापरावे लागते. अन्नाचे हे खंड देखील अनेक समान भागांमध्ये विभागले जाणे आवश्यक आहे. आपण गॅसशिवाय खनिज पाणी पिऊ शकता आणि गवती चहाअमर्यादित प्रमाणात.

• वजन कमी करण्याच्या आहाराच्या तिसऱ्या दिवसाच्या मेनूमध्ये अर्धा किलोग्राम चिकन स्तन, 150 ग्रॅम पांढरा किंवा चीनी कोबी, पाच मोठी सफरचंद आणि दोन कच्चे गाजर. सूचित भाज्या आणि फळे बारीक करा, एकत्र करा - तुम्हाला सॅलड मिळेल. त्यात लिंबाचा रस भरा. चिकनचे स्तन कमी चरबीयुक्त आंबट मलई आणि मशरूमसह ओव्हनमध्ये भाजलेले असते. पेयांमधून, नैसर्गिक भाज्या आणि फळांच्या रसांना परवानगी आहे.
• सहाव्या दिवसाच्या आहारात 0.7 किलो उकडलेले चिकन आणि कितीही कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने समाविष्ट आहेत. दिवसभर प्या साधे पाणी, फळ पेय, सुका मेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
• सातव्या दिवसाचे जेवण मागील दिवसाच्या मेनूसारखेच असते.

एका आठवड्यासाठी चिकन ब्रेस्ट आहाराचे पालन केल्याने, आपण वजन कमी करू शकाल आणि 7 ते 9 किलो जास्त वजन कमी करू शकाल.

चिकन ब्रेस्टवर वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला कोणताही आहार हळूहळू सोडण्याची गरज आहे. जास्त खाणे टाळा, दररोज इंजेक्ट करा परिचित उत्पादनेपोषण जेणेकरुन मागील आहाराकडे परत येण्याचा कालावधी दोनदा वजन कमी करण्यापेक्षा जास्त असेल. चिकन ब्रेस्ट डाएटच्या शेवटी, बेक केलेले पदार्थ, मिठाई, तळलेले आणि फॅटी पदार्थांचे प्रमाण मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. आतापासून, तुमचा मेनू मुख्यतः योग्य आणि निरोगी अन्नाने भरलेला असावा!

कोंबडीचा आहार हा सध्याच्या लोकप्रिय मोनो-आहारांपैकी एक आहे, ज्यावर बसणे इतके अवघड नाही आणि आपण 10 किलो वजन देखील कमी करू शकता.

त्याच वेळी, आपण शरीरातील प्रथिने पुरवठा पुन्हा भरुन काढू शकता. या लेखात, आपण चिकन आहाराची मूलभूत तत्त्वे आणि नियमांबद्दल शिकाल, तसेच त्याच्या दोन पर्यायांशी परिचित व्हाल. लेखाच्या शेवटी, एका आठवड्यासाठी एक नमुना चिकन आहार मेनू सादर केला जाईल.

पदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीची गणना

उत्पादने वर्णक्रमानुसार

वजन कमी करण्यासाठी चिकन आहार: नियम, वैशिष्ट्ये आणि प्रकार

प्रथम, या आहाराच्या कालावधीबद्दल काही शब्द बोलूया. हे 7 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले आहे, आणि त्यावर जास्त वेळ बसण्यात अर्थ नाही, कारण असे केल्याने तुम्ही तुमच्या शरीराला कधीही भरून न येणारे नुकसान करू शकता. वजन कमी करण्याचे हे तंत्र केवळ एकाच उत्पादनावर आधारित असल्याने, तुम्ही जर ते जास्त काळ टिकून राहिल्यास, तुम्ही या उत्पादनाने तुमचे शरीर ओव्हरसेच्युरेट करू शकता. हे प्रकरणप्रोटीन), आणि यामुळे होऊ शकते गंभीर समस्याआरोग्यासह.

चिकन आहाराचे दोन प्रकार आहेत:

1. पहिला प्रकार एका कोंबडीवर आधारित आहे आणि चिकन अंडी;
2. दुसरा प्रकार चिकन आणि एग्प्लान्टवर आधारित आहे आणि त्याला एग्प्लान्ट-चिकन आहार म्हणतात.

चिकन आहार. MINUS 7 किलो पर्यंत. चिकन आहार पर्याय आणि मेनू.

🌹सुपर डाएट. ५ दिवसांत उणे ७ किलो. खा आणि कमी करा. सुरुवात न करता घरी पटकन वजन कसे कमी करावे

वजन कमी करण्यासाठी चिकन आहार - पूर्ण मेनू. साधा आहार

चिकन आहार 9 दिवसात 9 किलो वजन कसे कमी करावे

चिकन आहाराचे मूलभूत नियम येथे आहेत:

1. माफक भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे, परंतु नियमित अंतराने (3-4 तासांनंतर).
2. दररोज आपल्याला किमान 1.5 लिटर शुद्ध पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
3. आपले शरीर चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी शारीरिक हालचालींबद्दल विसरू नका (जिम आपल्याला यात मदत करेल).
4. कोंबडीच्या आहारादरम्यान, आपण चिकन मांस (फिलेट्सवर) आणि चिकन अंडी दोन्हीवर वजन कमी करू शकता. ह्रदये आणि यकृत मर्यादित प्रमाणात खावे, कारण त्यात भरपूर कोलेस्ट्रॉल असते.

7 दिवसांसाठी चिकन आहाराचे परिणाम आणि पुनरावलोकने

जे लोक या आहारावर आहेत त्यांचे म्हणणे आहे की जर तुम्ही सतत अन्नाचा विचार केला नाही आणि त्यापासून स्वतःचे लक्ष विचलित केले नाही तर वजन कमी करण्याच्या या तंत्राचे अनुसरण करणे इतके अवघड नाही. असे काही क्षण असतात जेव्हा आपण एखाद्या निषिद्ध गोष्टीकडे भयंकरपणे आकर्षित होतात, परंतु हे क्षण लवकर निघून जातात.

बेरीबेरी टाळण्यासाठी, आपण अतिरिक्त वापरावे व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन बी आणि मॅग्नेशियम मोठ्या प्रमाणात असते.

तणावाचा सामना करण्यासाठी आहारादरम्यान ते शरीरासाठी आवश्यक असतात, कारण काळ्या यादीतील मिठाई किंवा इतर काही नसल्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला तणावाचा अनुभव येऊ शकतो. आपण एका आठवड्यात 10 किलो पर्यंत चिकन अंडी आणि चिकन फिलेटच्या आहारावर वजन कमी करू शकता. हे प्रदान केले आहे की तुम्ही व्यायामशाळेला अनेक वेळा भेट देता किंवा घरी जिम्नॅस्टिक करता. या आहारासाठी आणि सायकलिंगसाठी चांगले, हवामान परवानगी.

सात दिवसांसाठी चिकन आहारासाठी मेनू: पाककृती

म्हणून, आम्ही वचन दिल्याप्रमाणे, आम्ही तुम्हाला कोंबडीची अंडी आणि चिकन मांसावरील आहारासाठी 7 दिवसांसाठी अंदाजे मेनू ऑफर करतो.

1. पहिला दिवस. या दिवशी, चिकन मटनाचा रस्सा प्राधान्य देणे योग्य आहे. भूक लागताच ते खा. आणि जर तुम्हाला ते कसे शिजवायचे हे माहित नसेल, तर आम्ही चिकन मटनाचा रस्सा रेसिपी ऑफर करण्याची घाई करत आहोत जी स्लो कुकरमध्ये तयार केली जाऊ शकते.
   मल्टीकुकरच्या भांड्यात फक्त स्वच्छ पाणी घाला आणि "सूप" मोड चालू करा. असा कोणताही प्रोग्राम नसल्यास, आपण "विझवणे" किंवा "स्टीम" मोड निवडू शकता. मटनाचा रस्सा, आपण चिकन फिलेट आणि ड्रमस्टिक किंवा इतर कोणतेही भाग वापरू शकता. वाडग्यात मांस पाठवण्यापूर्वी, प्रथम त्यातील त्वचा काढून टाका.
   मटनाचा रस्सा मीठ घालण्यास विसरू नका आणि त्यात बे पाने आणि मिरपूड घाला. आपण चवीनुसार कांदा ग्रुएल देखील घालू शकता. बारीक चिरलेल्या हिरव्या भाज्या देखील ग्रुएलमध्ये जोडल्या जाऊ शकतात. सुमारे 40 मिनिटे मटनाचा रस्सा शिजवा.
2. दुसरा दिवस. या दिवशी, आम्ही तुम्हाला उकडलेल्या चिकनवर बसण्यास आमंत्रित करतो. दर 3 तासांनी ते खा. आपण ड्रमस्टिक्स उकळू शकता, ते खाण्यास सोयीस्कर आहेत आणि ते फिलेट्सपेक्षा रसदार आहेत. तुम्ही ग्रीन टी किंवा साधे पाणी पिऊ शकता.
3. तिसरा दिवस. या दिवशी आपण चव घेऊ शकता चिकन यकृत. आता आम्ही त्याच्या तयारीसाठी रेसिपीचे वर्णन करू. यकृत शिजवण्यासाठी, एक लहान तळण्याचे पॅन घ्या, ते गरम करा वनस्पती तेलआणि त्यावर चिकन लिव्हरचे लहान तुकडे टाका. बारीक चिरून पाठवा कांदा.
   संपूर्ण यकृत किंचित तपकिरी झाल्यावर, पॅनमध्ये थोडे पाणी घाला. 30 मिनिटे बंद झाकणाखाली संपूर्ण गोष्ट उकळवा. डिश तयार झाल्यावर त्यात बारीक चिरलेली बडीशेप आणि अजमोदा (ओवा) घाला. आपण हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाकळ्या मदतीने टेबल यकृत सर्व्ह करू शकता. यकृताव्यतिरिक्त, आपण चिकन मटनाचा रस्सा खाऊ शकता, परंतु दुसरे काहीही नाही.
4. चौथा दिवस. येथे आपण अंडींना प्राधान्य देऊ शकता, परंतु आपल्याला दर 3 तासांनी ते एका वेळी खाण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्हाला खूप भूक लागली असेल तर तुम्ही चिकन रस्सा खाऊ शकता.
5. पाचवा दिवस. हा दिवस पुन्हा उकडलेले चिकन आणि ग्रीन टीला द्या. पाणी पिण्यासही विसरू नका.
6. सहावा दिवस. जर तुम्हाला चिकन ह्रदये आवडत असतील तर तुम्ही त्यांना यकृताप्रमाणेच स्टू करू शकता, तुम्हाला रेसिपी आधीच माहित आहे. हृदयाव्यतिरिक्त, चिकन मटनाचा रस्सा खा आणि हिरवा चहा आणि पाणी प्या.
7. सातवा दिवस. आहाराच्या शेवटच्या दिवशी, आपण चिकन ड्रमस्टिक्स बेक करण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे करण्यासाठी, चिकन डीफ्रॉस्ट करा आणि केफिर मॅरीनेडमध्ये भिजवा. फक्त केफिर एका खोल वाडग्यात घाला, थोडे मीठ, ग्राउंड मिरपूड आणि लसूण घाला. या वस्तुमानात चिकन बुडवा आणि केफिरमध्ये 4 तास भिजवा.
   नंतर चिकन काढा आणि भाज्या तेलाने ग्रीस केलेल्या बेकिंग शीटवर ठेवा. त्यानंतर, ओव्हन 220 अंशांवर प्रीहीट करा आणि त्यावर 40 मिनिटांसाठी चिकन पाय असलेली बेकिंग शीट पाठवा. तसेच ग्रीन टी आणि पाणी प्या.

पण वांगी-चिकनच्या आहाराचे काय?

जर तुम्हाला फक्त एकाच कोंबडी आणि अंडीवर आधारित आहाराला चिकटून राहणे कठीण वाटत असेल तर तुम्ही विविधता आणू शकता. आहार मेनूवांगं. आपण अशा एग्प्लान्ट-चिकन आहार दरम्यान खाऊ शकता चिकन फिलेट, ड्रमस्टिक, ब्रिस्केट, अंडी आणि स्ट्यूड एग्प्लान्ट्स.

बंदी अंतर्गत यकृत आणि हृदय असेल.

अन्यथा, या आहारावरील पोषण तत्त्व कोंबडीच्या आहाराप्रमाणेच आहे. तसेच, प्रशिक्षण आणि बद्दल विसरू नका सक्रिय मार्गजीवन आणि या 7 दिवसांमध्ये पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा, कारण झोपेच्या कमतरतेमुळे तणाव निर्माण होतो आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते जास्त खाण्यास कारणीभूत ठरतात.

हे सर्व चिकन आहाराबद्दल आहे. आम्हाला आशा आहे की तुम्ही त्याचा आनंद घ्याल.

संबंधित पोस्ट नाहीत.

चिकन आहार केवळ चिकन मांस खाण्यावर आधारित आहे, मुख्य फायदा म्हणजे उच्च प्रथिने सामग्री. जे लोक वजन कमी करतात त्यांच्यासाठी हा एक वास्तविक शोध आहे, कारण प्रथिने संतृप्त होतात, पुनर्संचयित होतात स्नायू ऊतक, योग्य स्तरावर चयापचय राखते. चिकन स्तनाचा आहार बजेट, कमी-कॅलरी आणि निरोगी मानला जातो, तेथे तीन-दिवसीय आणि साप्ताहिक पर्याय आहे. आहार अन्न. नंतरचे उच्च मागणी आहे.

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे! भविष्य सांगणारा बाबा नीना:"तुम्ही तुमच्या उशीखाली ठेवल्यास भरपूर पैसे असतील..." अधिक वाचा >>

• सगळं दाखवा

  आहाराचे सार

  कोणत्याही प्रथिन आहाराचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे कृत्रिमरीत्या शरीरात कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनेंची कमतरता निर्माण करणे. यामुळे, शरीर स्वतःच ऊर्जा साठा शोषून घेईल.

  प्रथम, जास्तीचे पाणी काढून टाकले जाते, ज्यामुळे स्नायूंना घट्ट होण्यापासून रोखले जाते, नंतर प्रथिनांचे साठे स्नायूंच्या ऊतींमधून काढले जातात आणि ग्लुकोजमध्ये संश्लेषित केले जातात, त्यानंतर चरबीचे विभाजन करण्याची प्रक्रिया सुरू होते. हे वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देते.

  फायदे

  योग्य बनवताना संतुलित आहारचिकन खाणारे पोषण महत्वाची भूमिका. त्यात अनेक ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे आहेत, ज्याची कमतरता भरून काढली जाऊ शकत नाही. हर्बल उत्पादने. चिकन मांस इतरांपेक्षा आहारातील अन्न म्हणून अधिक योग्य आहे मांस उत्पादने. प्रथिनांच्या प्रमाणात, पक्षी गोमांस आणि डुकराच्या मांसापेक्षा श्रेष्ठ आहे, ते सहज पचले जाते.

  चिकन मांसाचे पदार्थ खाताना, चयापचय प्रणाली सामान्य होते, शरीराला नियमितपणे आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळतात. परंतु चिकनचे सर्व भाग आहारासाठी तितकेच योग्य नाहीत. पायांमध्ये सर्वात जास्त कोलेस्टेरॉल आणि चरबी असते, म्हणून वजन कमी करण्यासाठी स्तन (त्वचेशिवाय) निवडले जातात - त्यांच्याकडे जास्तीत जास्त प्रथिने आणि कमीतकमी चरबी असते.

  इतर पक्षी देखील आहारासाठी योग्य आहेत, विशेषतः लहान पक्षी आणि टर्की.

  स्तन-आधारित आहाराचे अनेक फायदे आहेत:

  1. 1. औषधी गुणधर्म.रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, चिकन मटनाचा रस्सा वापरणे उपयुक्त आहे. हे शरीराचे संरक्षण पुनर्संचयित करण्यात मदत करते, स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाब, इस्केमिक रोगह्रदये
  2. 2. मऊ प्रभाव.शरीर संतुलनात आहे पोषक, यामुळे, ब्रेकडाउन आणि थकवा टाळणे शक्य आहे. हे देय आहे विस्तृत अनुप्रयोगइतर आहारातील चिकन, जसे की पाकळ्या.
  3. 3. उपलब्धता.चिकन हे स्वस्त उत्पादन आहे.
  4. 4. कोणतेही कठोर निर्बंध नाहीत.या आहाराचे पालन करण्याचे नियम अगदी सोपे आहेत. मोठ्या संख्येने चिकन डिश आपल्याला प्रत्येक दिवसासाठी मेनू वैविध्यपूर्ण बनविण्याची परवानगी देतात.
  5. 5. उच्च कार्यक्षमता.घरी 7 दिवसांसाठी, आपण 6 किलो जास्त वजन कमी करू शकता.

  मूलभूत आहार नियम:

  • आपल्याला अन्नातील कॅलरी सामग्रीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, दैनिक दर- 1200 कॅलरीज;
  • जेवण वारंवार असले पाहिजे, परंतु लहान भागांमध्ये;
  • आपण एका आठवड्यापेक्षा जास्त आहार घेऊ शकत नाही;
  • पेयांमधून तुम्ही गोड न केलेला चहा, ताजे पिळलेला रस, स्वच्छ पाणी आणि थोड्या प्रमाणात कोरडे वाइन पिऊ शकता;
  • साखर आणि मीठ आहारातून पूर्णपणे वगळले आहे;
  • स्वयंपाक करण्यासाठी फक्त फिलेट्स घ्या.

  

  तीन दिवस आहार

  तीन-दिवसीय कार्यक्रम सर्वात सोपा आहे, यावेळी आपण 3 किलो जास्त वजनापासून मुक्त होऊ शकता. तुम्ही फक्त उकडलेले चिकनचे स्तन दिवसातून 6 वेळा 100 ग्रॅम खाऊ शकता आणि भरपूर स्वच्छ पाणी (किमान 1.5 लिटर) पिऊ शकता.

  

  सात दिवसांसाठी

  सहसा, निर्दिष्ट आवश्यकतांवर आधारित, आठवड्यासाठी मेनू स्वतंत्रपणे बनविला जातो. सोयीसाठी, आपण अंदाजे आहार वापरू शकता:

  जर भुकेची भावना खूप त्रासदायक असेल तर ते एक ग्लास पाणी किंवा चहा पितात. तसेच भूक दूर करते लिंबाचा रस, ते स्वतःच मांस किंवा तृणधान्ये बकव्हीट आणि तांदूळ बनवू शकतात. रात्रीचे जेवण निजायची वेळ आधी नसावे, आपल्याला 2-3 तास अन्न पचणे आवश्यक आहे.

  नऊ दिवसांसाठी

  एक प्रभावी आहार पर्याय म्हणजे नऊ दिवसांसाठी केफिर आणि सफरचंदांसह चिकन स्तन. तंत्रात उच्च कॅलरी शिल्लक आहे.

  पहिले तीन दिवस ते फक्त 1.5 किलो हिरवे सफरचंद खातात. पुढील तीन दिवस - एक किलोग्राम चिकन स्तन. आणखी दोन दिवसांसाठी, प्रत्येक दिवसासाठी 2 लिटर कमी चरबीयुक्त केफिरचे वाटप केले जाते. आणि शेवटच्या दिवशी, 1.5 लिटर अनसाल्टेड चिकन मटनाचा रस्सा वापरा.

  असा मोनो-आहार चांगला परिणाम देतो - आपण 8-9 किलो वजन कमी करू शकता, हे सूचक प्रारंभिक वजन आणि यासह प्रस्तावित आहाराच्या संयोजनावर अवलंबून असते. शारीरिक क्रियाकलाप.

  साध्या पाककृती

  साधे आणि स्वादिष्ट पाककृतीकोंबडीचे मांस केवळ 3-, 7-, 9-दिवसांच्या आहार पर्यायांसाठीच नाही तर इतर कोणत्याहीसाठी देखील योग्य आहे जेथे कोंबडीचे मांस खाण्यास मनाई नाही.

  केफिर चिकन

  
  

  हलके डिनर म्हणून, आपण केफिरमध्ये फिलेट शिजवू शकता. हे करण्यासाठी, 1 किलो स्तन आणि एक ग्लास केफिर घ्या. कांदे आणि मसाले चवीनुसार जोडले जातात. कृती:

  1. 1. मांस धुतले जाते, लहान तुकडे केले जाते, केफिरने ओतले जाते. चवसाठी, जर त्याच्या रचनामध्ये मीठ नसेल तर चिकनसाठी मसाला जोडला जातो.
  2. 2. चिरलेला कांदा घाला आणि एक तास मॅरीनेट करण्यासाठी सोडा.
  3. 3. 40 मिनिटांसाठी 180 अंश आधी गरम केलेल्या ओव्हनमध्ये बेक करावे.

  तुळस सह स्तन

  
  

  किमान घटकांसह आणखी एक सोपी कृती: दोन स्तन, दोन टोमॅटो आणि तुळस. स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

  1. 1. फिलेट धुतले जाते, कागदाच्या टॉवेलने डागले जाते.
  2. 2. प्रत्येक स्तन मध्यभागी कापला जातो, टोमॅटोचे मग आणि तुळशीचे कोंब आत ठेवले जातात.
  3. 3. टूथपिक्सने कडा पिन करा आणि पॅनमध्ये प्रत्येक बाजूला 5 मिनिटे तळा. आपण मिरपूड करू शकता.

  चीज सूप

  
  

  साहित्य:

  • 400 ग्रॅम स्तन;
  • प्रक्रिया केलेले चीज 180 ग्रॅम;
  • मटनाचा रस्सा 2 एल;
  • 1 गाजर आणि बटाटे;
  • हिरव्या भाज्या, मिरपूड.

  कृती:

  1. 1. स्तन धुवा, चौकोनी तुकडे करा.
  2. 2. गाजर सह बटाटे सोललेली आहेत, त्याच प्रकारे कट.
  3. 3. मांस पॅनमध्ये तळलेले आणि उकळत्या मटनाचा रस्सा मध्ये फेकले जाते, 10 मिनिटांनंतर भाज्या जोडल्या जातात.
  4. 4. आणखी 10 मिनिटांनंतर, चीज, औषधी वनस्पती आणि मिरपूड घाला.
  5. 5. नीट मिसळा आणि दोन मिनिटे उकळवा.

  चिकन कटलेट