नियमानुसार, भिन्न अन्न प्रणाली विशिष्ट आहार देतात, परंतु प्रत्येक व्यक्ती निर्देशांनुसार कठोरपणे खाण्यास तयार नाही. हे केवळ त्रासदायकच नाही तर शरीर बंडखोर देखील आहे: प्रत्येक वेळी आपल्याला निश्चितपणे काहीतरी हवे असते जे अपेक्षित नसते. जर तुम्हाला त्रास सहन करायचा नसेल तर, नियोजित आहारानुसार खाणे, तुम्ही तुमची वैयक्तिक योजना निरोगी आहाराच्या नियमांनुसार बनवू शकता. हे तुम्हाला अशा काळातही सहज वजन कमी करण्यास आणि स्वादिष्ट खाण्यास अनुमती देईल. आपण आहारात काय खाऊ शकता याचा विचार करा.

आपण आहारावर काय पिऊ शकता?

आपण दररोज पिऊ शकता आणि पिणे आवश्यक असलेली मुख्य गोष्ट म्हणजे सामान्य पिण्याचे पाणी. डॉक्टरांनी महिलांना दररोज 1.5-2 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली आहे. जेवणाच्या अर्धा तास आधी किंवा जेवणानंतर 1-2 तासांनी पाणी घेणे आवश्यक आहे. रिकाम्या पोटी पाणी पिणे देखील उपयुक्त आहे - हे आपल्याला शरीराला जागृत करण्यास, चयापचय सुरू करण्यास आणि नाश्त्यासाठी अवयव तयार करण्यास अनुमती देते. अर्थात, आपल्याला खाण्यापूर्वी किमान 10-20 मिनिटे पिणे आवश्यक आहे.

तथापि, पाण्याव्यतिरिक्त, आपण ते अमर्यादितपणे देखील वापरू शकता. इतर जातींच्या खर्चावर, शास्त्रज्ञ अजूनही वाद घालत आहेत, परंतु सर्व तज्ञांनी हिरव्या रंगाला स्पष्टपणे परवानगी दिली आहे. अर्थात, आपण त्यात साखर किंवा साखरेचे पर्याय जोडू शकत नाही - आपल्याला अतिरिक्त रिकामे कॅलरी मिळू नये किंवा संशयास्पद रचनांच्या गोळ्यांनी शरीराला विष देऊ नये.

परंतु कॅलरींनी परिपूर्ण असलेले पेय वगळले पाहिजे - मग ते रस किंवा सोडा असो. दूध किंवा केफिरचे सेवन हे जेवण मानले जाते, पेय नाही, म्हणून आपण त्यांच्याबरोबर खूप उत्साही होऊ नये.

वजन कमी झाल्यावर तुम्ही काय खाऊ शकता?

आपण कदाचित ऐकले असेल की वजन कमी करण्यासाठी आहारातून चरबीयुक्त, पिष्टमय आणि गोड पदार्थ वगळणे फायदेशीर आहे. हानीकारक सर्व गोष्टींशिवाय आहारात काय असावे यावर आम्ही लक्ष केंद्रित करू.

आता आपण आहारावर असताना जे काही खाऊ शकता ते सर्व माहित आहे. आम्ही एक सामान्य योजना तुमच्या लक्षात आणून देतो, ज्यामुळे तुम्ही योग्य आणि वैविध्यपूर्ण खाऊ शकता, तुमचा स्वतःचा आहार बनवू शकता.

1. न्याहारी: कोणतीही दलिया, फळे, चहा किंवा 2 अंडी, भाज्या, चहा.
2. दुपारचे जेवण: कोणतेही सूप, ब्रेडचा तुकडा, हलकी भाजी कोशिंबीर.
3. दुपारचा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाच्या पेयाचा एक भाग.
4. रात्रीचे जेवण: मांस / पोल्ट्री / मासे आणि कोणत्याही भाज्या साइड डिश.

इच्छित असल्यास, दुपारचा नाश्ता झोपेच्या आधीच्या वेळेत हलविला जाऊ शकतो, हे विशेषतः त्यांच्यासाठी खरे आहे ज्यांना पाचन समस्या आहेत.

1. बदाम- उर्जेचा उत्कृष्ट स्त्रोत, ज्यामध्ये भरपूर प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट असतात. हे मुख्य जेवण दरम्यान एक पौष्टिक आणि आरोग्यदायी नाश्ता म्हणून काम करेल.

2. सफरचंद.त्यामध्ये कॅलरी कमी आणि अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे जास्त असतात.

3. एवोकॅडो.उपयुक्त असंतृप्त फॅटी ऍसिडस् असतात, जे शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जातात आणि बर्याच काळासाठी उपासमारीची भावना दडपतात.

4. बीन्स.खूप पौष्टिक कारण त्यात भरपूर प्रथिने असतात. आम्ही ते अधिक उच्च-कॅलरी आणि हानिकारक बटाटे बदलण्याची शिफारस करतो.

5. बल्गेरियन peppers.हलकी, निरोगी, चवदार - गोड भोपळी मिरची केवळ त्यांच्या पाककृती विविधता आणि चमकदार रंगांनीच नाही तर मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी देखील आनंदित करते.

6. ब्लूबेरी. 100 ग्रॅम ब्लूबेरीमध्ये 4 ग्रॅम मौल्यवान फायबर, भरपूर अँटिऑक्सिडंट्स आणि फक्त 80 किलोकॅलरीज असतात.

7. ब्रोकोली आणि फुलकोबी.ते कोलन, फुफ्फुस आणि पोटाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करतात.

8. दालचिनी.चहा आणि कॉफीमध्ये साखरेऐवजी, आम्ही थोडे दालचिनी घालण्याची शिफारस करतो. हे केवळ पेय अधिक आहारातील बनवणार नाही तर ते जलद शोषण्यास देखील मदत करेल.

9. कॉफी. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, एक कप कॉफी 50 किलोकॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते. मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यात साखर आणि जड मलई घालू नका, अन्यथा सर्व फायदे शून्य होतील.

10. अंडी.सकाळी टोस्टसह कडक उकडलेले अंडे (किंवा पोच केलेले अंडे) हे सकाळी एक उत्तम स्टार्टर आहे जे तुम्हाला रात्रीच्या जेवणापर्यंत भूक लागण्यापासून दूर ठेवते.

11. द्राक्ष.एक उत्पादन ज्यामध्ये अत्यंत कमी कॅलरीज असतात आणि त्याच वेळी चयापचय गतिमान होण्यास मदत होते.

12. नैसर्गिक दही.कॅल्शियम आणि प्रथिनांचा उत्तम स्रोत.

13. हिरवा चहा.आरोग्य आणि दीर्घायुष्य वाढवणाऱ्या 10 उत्पादनांपैकी हे पहिले उत्पादन म्हणून ओळखले जाते यात आश्चर्य नाही. ग्रीन टीमध्ये भरपूर अँटिऑक्सिडंट असतात जे तुम्हाला तरुण आणि निरोगी दिसण्यास मदत करतात, तसेच जीवनसत्त्वे ए, बी, सी, ई, एफ, के, पी, यू.

14. ओटचे जाडे भरडे पीठ.दिवसाची सुरुवात करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे नाश्त्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि बेरी. ओटचे जाडे भरडे पीठ रक्त गोठण्यास सामान्य करते, आतड्यांना मदत करते आणि शरीराद्वारे चरबीचे शोषण नियंत्रित करते.

15. ऑलिव्ह तेल.त्यात केवळ भरपूर उपयुक्त पदार्थ नसतात, परंतु आपल्या शरीराला चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे शोषण्यास देखील मदत होते.

16. नाशपाती.त्यात ब्लूबेरीपेक्षाही जास्त फॉलिक अॅसिड असते. ते पोटॅशियम आणि योगी देखील समृद्ध असतात, ज्यामुळे ते हृदयासाठी विशेषतः चांगले असतात.

17. सॅल्मन.जरी हा एक तेलकट मासा असला तरी, त्यात समाविष्ट असलेले ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्स आकृतीला हानी पोहोचवत नाहीत, उलट, पचन, मेंदू क्रियाकलाप आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी खूप उपयुक्त आहेत.

18. टोमॅटो.टोमॅटोमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण पाहून तुम्हाला आनंदाने आश्चर्य वाटेल - या पिकलेल्या भाजीचे 100 ग्रॅम प्रौढ व्यक्तीच्या गरजेच्या एक चतुर्थांश भाग व्यापते. टोमॅटोमध्ये पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, लोह, जस्त, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि सेंद्रिय ऍसिड देखील असतात, जे आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असतात.

19. पाणी.जीवनावश्यक उर्जेचा स्त्रोत जो आपल्या शरीरातील सर्व प्रक्रिया सुरू करतो, चयापचय करण्यास मदत करतो, केस, त्वचा, नखे यांना आवश्यक आर्द्रता प्रदान करतो. सर्वसाधारणपणे, मी काय म्हणू शकतो. हे पाणी आहे.

20. काशी.ते ऊर्जा, फायबर, ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे यांचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत. पौष्टिक आणि आरोग्यदायी अन्न जे कोणत्याही आहारास हानी पोहोचवू शकत नाही.

कोणताही आहार म्हणजे, सर्व प्रथम, सर्व प्रकारचे निर्बंध आणि सर्वात आवडत्या पदार्थांना नकार देणे. म्हणूनच, बरेचदा वजन कमी करणे काही दिवस टिकत नाही, ते तुटतात आणि काही काळानंतर ते पुन्हा सुरू होतात. ज्यांच्याकडे लोह इच्छा नाही त्यांच्यासाठी, एक विशेष दुपारच्या आहाराचा शोध लावला गेला आहे, जो खूप कठोर निर्बंध लादत नाही, परंतु सर्वात कमी प्रभावी नाही.

दुपारच्या आहाराची कल्पना

या प्रणालीची कल्पना अशी आहे की 12 च्या आधी तुम्ही सर्व काही खाऊ शकता. अर्थात, जर, मूलभूत नियमांव्यतिरिक्त, फॅटी आणि उच्च-कॅलरी पदार्थांना नकार दिला तर वजन कमी अधिक सक्रियपणे होईल. पण हे ऐच्छिक आहे. दुपारच्या आहार दरम्यान, आपण पूर्णपणे सर्वकाही खाऊ शकता. येथे सर्वात महत्वाचा क्षण म्हणजे दिवसाचा दुसरा भाग, जेव्हा शरीराला जीवनसत्त्वे आणि फायबर समृध्द कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ मिळतात.

वाढीव शारीरिक हालचालींसह आहार एकत्र करणे विशेषतः उपयुक्त आहे. या प्रकरणात, चरबीचे साठे बरेच जलद जळतात आणि शरीर घट्ट होते आणि टोन प्राप्त करते.

दररोज सेवन केलेल्या द्रवाचे प्रमाण किमान 1.5-2 लिटर शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी असावे. हे विषारी आणि विषारी पदार्थांच्या शरीराच्या जलद शुद्धीकरणात तसेच अतिरिक्त द्रवपदार्थ काढून टाकण्यास योगदान देते.

दैनंदिन नियम

दुपारचा आहार तंतोतंत चांगला आहे कारण त्यात कठोर फ्रेमवर्क आणि निर्बंध नाहीत. आपण आपल्या स्वत: च्या विवेकबुद्धीनुसार सकाळचा आहार समायोजित करू शकता. त्या दिवशी जेव्हा तुम्हाला विशेषत: गोड किंवा चवदार काहीतरी हवे असते, तेव्हा तुम्ही ते घेऊ शकता. आणि काहीवेळा सकाळच्या वेळी निरोगी आणि कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा वापर करून अतिरिक्त अनलोडिंगची व्यवस्था करणे उपयुक्त ठरते.

यात अशी वीज पुरवठा प्रणाली आणि अतिरिक्त फायदे आहेत:

पण आहाराला धर्मांधतेने वागवू नका. दुपारच्या आधी जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने दुपारच्या वेळी पोटात तंद्री आणि जडपणा वाढतो. तुमचे आवडते पदार्थ हळूहळू खाणे चांगले आहे - कारण उद्या आणि परवा ते तुम्हाला परवडतील.

एकाच वेळी अनेक निर्बंध लागू करू नका - यामुळे आणखी एक ब्रेकडाउन होऊ शकते. जर तुम्‍ही त्‍याचा उद्देश असल्‍याप्रमाणे त्‍याचे अनुसरण केले आणि आवश्‍यकता असल्‍यास, त्यावर 2-3 आठवडे घालवल्‍यास, सिस्‍टम सर्वात प्रभावीपणे कार्य करते.

सानुकूल मेनू

विशेष पाककृतींसह कोणताही विशेष मेनू नाही. फॅटी आणि तळलेले पदार्थ वापरणे शक्य तितके कमी करणे अत्यंत इष्ट आहे, परंतु आवश्यक नाही. इतर सर्व उत्पादने सकाळी निवडण्यासाठी केवळ त्यांच्या स्वत: च्या विवेकबुद्धीनुसार. मात्र दुपारी १२ नंतर राखीव यादीतील पदार्थ खा.

• मीठ न घालता कोणत्याही प्रकारे (तळण्याशिवाय) शिजवलेल्या भाज्या.
• नैसर्गिक भाज्यांचे रस.
• ताजी फळे आणि ताजे पिळून काढलेले रस (साखर नाही!).
• हंगामी berries.
• मीठाशिवाय पाण्यात शिजवलेले अन्नधान्य दलिया.
• 3% पर्यंत चरबी सामग्रीसह डेअरी उत्पादने.
• गोड न केलेले नॉन-कार्बोनेटेड पेये (चहा आणि कॉफीसह).

आठवड्यासाठी मेनूवर आधीच विचार करणे उचित आहे जेणेकरून ते शक्य तितके पूर्ण आणि वैविध्यपूर्ण असेल. दुबळे मांस आणि मासे आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा टेबलवर असले पाहिजेत. ते सकाळी आहारात देखील उपस्थित असतात.

कोणत्याही वजन कमी झाल्यास, निवडलेल्या आहाराच्या पथ्येचे काटेकोरपणे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा. यासाठी खाद्यपदार्थांचा एक विशिष्ट गट सोडणे आवश्यक आहे, त्यापैकी बरेच आवडते आहेत. म्हणून, ते एक आहार शोधण्याचा प्रयत्न करतात ज्यामुळे उत्पादनांच्या मोठ्या गटाचा नकार कमी होईल. यापैकी एका पर्यायाला "12 दिवसांपर्यंत पोषण" आहार म्हणतात. हे फार क्लिष्ट नाही, परंतु एक सक्षम दृष्टीकोन आणि विशिष्ट बारकावे लक्षात घेऊन आवश्यक आहे.

आहार वैशिष्ट्ये

या आहाराचा अर्थ सोपा आहे - दुपारी 12 वाजेपर्यंत, आपण अक्षरशः कोणत्याही मनाईशिवाय अन्न खाऊ शकता. हे अन्नाच्या प्रकारांवरील निर्बंधाचा संदर्भ देते, प्रमाण नाही. तुम्हाला जे आवडते ते तुम्ही खाऊ शकता, परंतु कमी प्रमाणात. परंतु त्याच वेळी, पीठ आणि चरबी हळूहळू काढून टाकणे (किंवा जास्तीत जास्त मर्यादित करणे) महत्वाचे आहे. हे केले असल्यास, दुपारचा आहार (12 तासांपर्यंत आपण सर्वकाही खाऊ शकता) शक्य तितके प्रभावी होईल. तत्त्वाचे रहस्य हे आहे की सक्रिय दिवसात नाश्त्यात खाल्लेले सर्व अन्न पचले जाते आणि वेदनारहितपणे सोडले जाते. म्हणून, सक्रिय जीवनशैलीसह आहार एकत्र करणे इष्ट आहे, उदाहरणार्थ, सकाळी किंवा कामानंतर संध्याकाळी लहान धावा. अशा प्रकारे, मोठ्या प्रमाणात अन्न निर्बंध दुपारपर्यंत हलवले जातात.

पाणी आणि आहार

कोणत्याही पोषण योजनेत पाणी खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे शरीरातून विषारी घटक जसे की हानिकारक घटक काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याची इच्छा असल्यास, योग्य प्रमाणात पाणी पिणे आवश्यक आहे, कारण ते शरीरातील चरबी काढून टाकते, जे सक्रिय जीवनशैलीसह, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस लक्षणीय गती देते. "12 पर्यंत पोषण" आहारासाठी, दिवसभरात किमान 1.5-2 लिटर पाणी पिणे फार महत्वाचे आहे.

विरोधाभास

ज्या लोकांना पोट किंवा पचनसंस्थेची समस्या आहे त्यांनी प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. हे स्वादुपिंड आणि यकृताच्या समस्या असलेल्यांना देखील लागू होते, कारण आहार आणि खाण्याच्या शैलीमध्ये तीव्र बदल देखील या अवयवांच्या कार्यावर विपरित परिणाम करू शकतात. याव्यतिरिक्त, हा आहार अशा लोकांसाठी योग्य नाही ज्यांचे कार्य जड शारीरिक श्रमाशी संबंधित आहे, कारण दिवसा त्यांच्यासाठी शरीराला उर्जेने भरून काढणे इष्ट आहे, अन्यथा शरीराची थकवा येऊ शकते.

मुख्य चूक

दुपारी 12 वाजेपर्यंत खाण्याबाबत प्रत्येकाची वेगळी कल्पना असते. कधीकधी ते चुकीचे असते. तज्ञांच्या मते, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत या आहाराची परवानगी म्हणून कल्पना करणे ही मुख्य चूक आहे. परिणामी, लोक दुपारी 12 वाजेपर्यंत तीव्रतेने अन्न खातात, ज्यामुळे पाचन तंत्राचे रोग होतात, तसेच वजन कमी होण्याऐवजी वजन वाढते.

पोषण नियम

दुपारी 12 वाजण्यापूर्वी सर्वात लोकप्रिय सकाळच्या पाककृतींपैकी एक खालीलप्रमाणे आहे. आपल्याला ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजविणे आवश्यक आहे, ते दुधासह ओतणे, प्लेटवर चवीनुसार काजू आणि मध घालणे आवश्यक आहे. एक पर्यायी मनुका असेल. अशा न्याहारीनंतर, तुमच्याकडे मोठ्या प्रमाणात उर्जेचा पुरवठा होईल आणि तुम्हाला बराच वेळ खाण्याची इच्छा होणार नाही.

12 दिवसांपर्यंत आपण परवानगी असलेल्यापेक्षा थोडे अधिक खाऊ शकता, नंतर बोनस म्हणून, स्वत: ला मिठाई किंवा केक खरेदी करा. पेय म्हणून, आपण चहा, कोको, रस किंवा कॉफी करू शकता.

बहुतेक पोषण शिफारसी दुपारचा संदर्भ देतात. या कालावधीत, आपण कठोर निर्बंधांसाठी तयार असणे आवश्यक आहे. तज्ञांनी सकाळी 12 पर्यंत तुमचे आवडते पदार्थ खाण्याची शिफारस केली आहे, फक्त वाजवी प्रमाणात आणि रात्रीच्या जेवणानंतर, खालील खा.

आपण दही किंवा केफिर, तसेच चरबीयुक्त सामग्रीच्या कमी टक्केवारीसह दूध पिऊ शकता. अनुमत उत्पादनांच्या यादीमध्ये कॉटेज चीज देखील समाविष्ट आहे.

चहा आणि कॉफी साखरेशिवाय, पाणी असेल तर गॅसशिवाय प्यावे. कोणतेही गोड पेय निषिद्ध आहेत. अल्कोहोल, अर्थातच, देखील वगळले पाहिजे.

फळे आणि भाज्या खा. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ते मीठ आणि तळणे भाज्या शिफारस केलेली नाही, फळांमध्ये देखील साखर घाला.

आणि, अर्थातच, लापशी. आपण आपल्यासाठी अनेक प्रकारचे तृणधान्ये घेऊ शकता जेणेकरून त्यात विविधता असेल. त्यामुळे कोणताही आहार घेणे सोपे आहे. पण लक्षात ठेवा, साखर आणि मीठ परवानगी नाही. आणि तरीही, उकडलेले लापशी विकत घेणे चांगले आहे, brewed नाही. ते शिजायला जास्त वेळ लागतो, पण शरीरासाठी आरोग्यदायी आहे.

या प्रकारच्या अन्नाचे फायदे

इतर प्रकारच्या आहारांच्या तुलनेत, "12:00 पर्यंत जेवण" कार्यक्रमाचे अनेक फायदे आहेत.

निषिद्ध पदार्थांचा कोणताही कठोर संच नाही. गोड आणि पिष्टमय पदार्थ कमी करणे इष्ट आहे, परंतु तरीही आपण खाऊ शकता. तुम्हाला तुमची आवडती मिठाई किंवा केक सोडण्याची गरज नाही.

आहार शरीराला उतरवण्यास मदत करतो. जरी आपण या प्रोग्रामचे दीर्घकाळ पालन करणार नसलो तरीही, एका महिन्याच्या आत आपण आपले शरीर विष आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त कराल.

आहाराला कालमर्यादा नसते. तुम्हाला शरीरात हलके वाटेपर्यंत किंवा तुमचे वजन कमी होईपर्यंत तुम्ही अमर्यादित काळासाठी “12 दिवसांपर्यंत” प्रोग्रामनुसार खाऊ शकता. तथापि, तज्ञ कोणत्याही आहारास 3-4 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहण्याचा सल्ला देतात, त्यानंतर आपल्याला 1-2 आठवडे ब्रेक घेण्याची आवश्यकता आहे.

शरीराला काही पदार्थांची कमतरता भासणार नाही, म्हणून जीवनसत्त्वे आणि खनिजे.

हे अन्न दिवसाच्या दुसऱ्या सहामाहीत आहारांसह एकत्र केले जाऊ शकते, त्यामुळे कार्यक्षमता लक्षणीय वाढेल. उदाहरणार्थ, आपण सुप्रसिद्ध प्रोग्राम "18 नंतर खाऊ नका" कनेक्ट करू शकता, म्हणजेच, दिवसाच्या आपल्या योजनांमधून डिनर वगळा. याव्यतिरिक्त, हा आहार आपल्याला उपवासाचे दिवस घालवण्याची परवानगी देतो: सकाळी नेहमीच्या उत्पादनांऐवजी, आपण केफिर किंवा दही पिऊ शकता.

मुख्य गोष्ट म्हणजे आहाराचे पालन करणे, अनेक निर्बंधांसाठी तयार रहा. बक्षीस पुढील दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत असेल, जेव्हा आपण कँडी खाऊ शकता, परंतु नंतर पुन्हा 12:00 नंतर - कठोर मनाई. याव्यतिरिक्त, यावेळी काम करणे इष्ट आहे, जे प्रलोभनांपासून विचलित होईल. आणि तुम्ही संध्याकाळी धावण्यासाठी किंवा किमान फिरायला देखील जाऊ शकता. ताज्या हवेत 20-30 मिनिटे झोपण्यापूर्वी शरीर शेवटी उतरविण्यात मदत करेल.

"12 दिवसांपर्यंत" पोषण कार्यक्रम अतिशय सोपा आहे, परंतु त्याची स्थिर अंमलबजावणी आणि काही प्रयत्न आवश्यक आहेत. तुमची इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करणे महत्त्वाचे आहे. 12:00 च्या आधी खाण्याचे बरेच फायदे आहेत, परंतु ते केवळ ऐकण्यासाठीच नाही तर त्यांना अनुभवण्यासाठी, आपण निश्चितपणे ते वापरून पहावे. सुरुवातीला हे थोडे कठीण जाईल, परंतु काही दिवसांनी ते आपल्या दैनंदिन दिनचर्याचा भाग होईल.

इच्छित परिणामांसाठी आपल्या मार्गावर शुभेच्छा!

असे बरेच लोक आहेत ज्यांना वजन कमी करायचे आहे, परंतु बरेच लोक त्यांचे आवडते पदार्थ सोडून अतिरिक्त पाउंड लढण्यास सक्षम नाहीत. "आहार" हा शब्द कठोर संघटनांना उद्युक्त करतो: निर्बंध, मनाई, उपासमारीची सतत भावना. परंतु योग्य पोषणाच्या क्षेत्रात लक्षणीय प्रगती होत आहे. ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे आणि त्याच वेळी शक्य तितके पूर्णपणे खाण्याची इच्छा आहे, एक विशेष पोषण प्रणाली आहे: 12 नंतर काहीही "निषिद्ध" नाही आणि दुपारच्या आधी - स्वतःला जवळजवळ काहीही परवानगी द्या.

ज्यांनी आधीच आहार वापरला आहे त्यांच्या उत्कृष्ट परिणामांद्वारे या पद्धतीची प्रभावीता सिद्ध झाली आहे.

12 नंतर आपण खाऊ शकत नाही असा आहार कसा सुरू करावा?

आपण नियमांनुसार आपला मेनू समायोजित करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला तज्ञांना भेट देणे आवश्यक आहे - एक पोषणतज्ञ. ही पायरी अनिवार्य आहे, कारण इव्हेंटचे मुख्य ध्येय निरोगी शरीर आहे. डॉक्टर जोखमीचे मूल्यांकन करण्यात मदत करतील.

संभाव्य विरोधाभासांमध्ये खालील रोगांचा समावेश असू शकतो:

• रक्तातील लोहाची कमतरता.
• जठराची सूज.
• अशक्तपणा.
• व्रण.

परीक्षेच्या परिणामांवर आधारित, डॉक्टर आहार योग्यरित्या कसा समायोजित करावा हे स्पष्ट करेल. कोणतेही निर्बंध नसल्यास, ते आपल्याला पहिल्या दिवसापासून आहार सुरू करण्यास अनुमती देईल.

"दुपारी" पोषण सार

दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत, पदार्थांचे विघटन करणाऱ्या एन्झाईम्सची एकाग्रता सर्वाधिक असते. म्हणून, 12 तासांपर्यंत शरीर कोणत्याही चरबीवर प्रक्रिया करण्यास सक्षम आहे. हा प्रश्नातील आहाराचा आधार आहे.

दुपारपूर्वी, आपण कोणतेही अन्न खाऊ शकता, अगदी उच्च-कॅलरी आणि इतर पद्धतींच्या दृष्टिकोनातून अवांछित. यामध्ये पेस्ट्री, तळलेले बटाटे आणि पिझ्झा यांचा समावेश आहे.

अशा आहाराचा आणखी एक प्लस: "निषिद्ध" पदार्थांचा आनंद घेण्यासाठी वेळ मिळविण्यासाठी, आपल्याला लवकर उठणे आवश्यक आहे. आणि "लार्क" मोड शरीरासाठी नक्कीच अधिक फायदेशीर आहे.

दुपारी “12 च्या आधी तुम्हाला जे पाहिजे ते खा” हा नियम दुसर्‍याने बदलला आहे: तुम्ही फक्त विशेष आहार यादीतील पदार्थ खाऊ शकता. त्यात कमी-कॅलरी, फायबर-समृद्ध आणि जीवनसत्व-समृद्ध पदार्थांचा समावेश आहे.

तुम्ही प्यायलेल्या द्रवाकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे. दररोज सुमारे 2 लिटर शुद्ध पाणी (अ‍ॅडिटीव्ह आणि गॅसशिवाय) प्यावे. त्यामुळे शरीरातून विषारी आणि विषारी द्रव्ये लवकर निघून जातात.

आदर्श परिणामासाठी, आपण शारीरिक क्रियाकलापांसह योग्य पोषण एकत्र केले पाहिजे. हे संयोजन केवळ चरबी जमा करण्यासच नव्हे तर स्नायूंना टोन आणि घट्ट करण्यास देखील मदत करते.

सकाळी तुम्ही कोणते पदार्थ खाऊ शकता?

लक्षात ठेवा, जितक्या लवकर तुम्ही जागे व्हाल तितका जास्त वेळ तुमच्याकडे विविध अन्न "स्वातंत्र्य" साठी असेल. स्वाभाविकच, आम्ही सर्वात हानिकारक उत्पादनांबद्दल बोलत नाही जे आपण वापरू नयेत, जरी आपण वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवले नसले तरीही.

आम्ही त्यांची नंतर यादी करू. आत्तासाठी, आम्ही 12 पर्यंत मेनू घटकांची यादी जाहीर करू: इतर आहार प्रतिबंधित असलेल्या सर्व गोष्टी तुम्ही करू शकता.

म्हणजे:

• दर्जेदार सॉसेज.
• कोणत्याही प्रकारचे मांस.
• विविध चीज.
• लोणचे.
• केक आणि पेस्ट्रीसह बेक केलेले पदार्थ.
• प्राणी चरबी (उदा. मलई इ.)
• शेंगा.
• उच्च-कॅलरी फळे (केळी, खरबूज, द्राक्षे).
• नट.
• मशरूम.

गुडीजची तुमची गरज पूर्ण केल्यावर, हळूहळू योजनेच्या दुसऱ्या भागात ट्यून करा.

दुपारचा आहार

आहार, ज्यामध्ये आपण 12.00 च्या आधी सर्वकाही खाऊ शकता, सुमारे 14.00 वाजता दुपारच्या जेवणाची वेळ सूचित करते. म्हणजेच, मागील टप्प्यानंतर, फक्त काही तास निघून जातील.

लंच मेनूमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• कोणत्याही स्वयंपाक पद्धतीच्या भाज्या आणि भाज्या साइड डिश. अर्थात, स्टीमिंग किंवा बेकिंगला प्राधान्य दिले जाते. काही प्रकारचे कच्चे खाणे चांगले.
• मासे - समुद्र आणि नदी दोन्ही. ते आपल्या विवेकबुद्धीनुसार शिजवा, परंतु तळू नका.
• ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा buckwheat groats साइड डिश उपयुक्त आहेत.
• पांढरे मांस. हे मोठ्या प्रमाणात सेवन केले जाऊ शकते.
• फळे (द्राक्षे आणि केळी वगळता, कारण त्यामध्ये कॅलरी खूप जास्त आहेत).
• अंडी.
• रोल्स, सुशी.
• कार्बोनेटेड पाणी वगळता जवळजवळ सर्व पेये.

उत्पादनाच्या सुसंगततेबद्दल विसरू नका. म्हणून, लाल-हिरव्या भाज्यांच्या सॅलडसह मासे किंवा मांस खा, आणि कडधान्ये किंवा बटाटे यांच्या साइड डिशसह नाही. बेरी आणि फळांसह दुग्धजन्य पदार्थ चांगले जातात.

अशा प्रकारे, “रात्रीच्या जेवणापूर्वी खा” हा नियम प्रत्यक्षात फारसा कठोर नाही, कारण लंच मेनू देखील खूप वैविध्यपूर्ण आणि भूक वाढवणारा आहे.

रात्रीचे हलके जेवण

संध्याकाळच्या जेवणासाठी, आपण त्यासह खूप मध्यम असणे आवश्यक आहे. रात्रीचे जेवण शक्य तितके हलके करा. यामुळे तुम्ही झोपत असताना तुमच्या शरीराला अन्न पचवणे सोपे होईल. याचा आरोग्यावर सर्वात अनुकूल परिणाम होईल.

उत्पादनांच्या संध्याकाळच्या संचामध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• कमी चरबीयुक्त मासे.
• केफिर.
• रस.
• दही.
• चरबी मुक्त कॉटेज चीज.
• भाज्या किंवा फळे.

असे अन्न परिपूर्णतेची भावना देईल आणि त्याच वेळी, निजायची वेळ आधी शरीर ओव्हरलोड करणार नाही.

जंक फूड

असे अनेक खाद्यपदार्थ आहेत जे कोणत्याही सूचीमध्ये समाविष्ट केले जाऊ नयेत. ते आदर्श आकृती आणि उत्कृष्ट आरोग्य असलेल्या लोकांसाठी देखील हानिकारक आहेत.

याबद्दल विसरा:

1. डब्बा बंद खाद्यपदार्थ. ते अक्षरशः मीठ, मसाले, संरक्षक, उत्तम दर्जाची तेलांनी भरलेले आहेत.
2. मार्गारीन. यात संशयास्पद उत्पादन पद्धतींच्या चरबीचा समावेश आहे. हे शरीराला पूर्णपणे उपयुक्त पदार्थ देत नाही.
3. अर्ध-तयार उत्पादने. ही उत्पादने उच्च-गुणवत्तेच्या नैसर्गिक कच्च्या मालापासून बनविली गेली आहेत याची कोणीही हमी कधीही देणार नाही. पण स्टार्च, रासायनिक चव वाढवणारे आणि इतर "हानीकारक गोष्टी" येथे जास्त प्रमाणात असतात.
4. न्याहारी अन्नधान्य. नैसर्गिक धान्यांच्या फायद्यांशी त्यांचा काहीही संबंध नाही. हे उत्पादन टाकाऊ कच्च्या मालापासून बनवले जाते - धान्य प्रक्रियेचे अवशेष. गोड पदार्थांच्या उल्लेखनीय प्रमाणात चव असलेले, "निरोगी" फ्लेक्स खरेतर हानिकारक असतात.
5. फ्रेंच फ्राईज. लहान मुलांना खूप आवडते उत्पादन पुन्हा वापरता येण्याजोग्या वनस्पती तेलाने तयार केले जाते. अशा बटाट्यामध्ये contraindicated पदार्थांची एकाग्रता फक्त उलटते.

आपल्या आहारातून सर्व सूचीबद्ध आयटम एकदा आणि सर्वांसाठी वगळण्याचा प्रयत्न करा. आणि सकारात्मक परिणाम गुणाकार होईल.

आहाराचा सारांश

ज्या आहारावर चर्चा झाली त्यात अनेक नि:संशय फायदे आहेत. हे कठोर परिस्थिती आणि निर्बंध सूचित करत नाही, अनुकूल दैनंदिन नित्याची सवय आहे, आपल्याला पूर्णपणे आणि चवदार खाण्याची परवानगी देते आणि त्याच वेळी अनावश्यक किलोग्रॅम गमावतात.

एखाद्या विशेषज्ञचा सल्ला घेतल्यानंतर, आपण ताबडतोब तंत्र लागू करण्यास प्रारंभ करू शकता. आणि चांगले परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही आणि पहिल्या दिवशी तुम्हाला एक सुखद हलकेपणा जाणवेल.

लेखाच्या विषयावरील व्हिडिओ सामग्री दुपारच्या आहाराची समस्या अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल: