मोचांवर उपचार कसे करावे, आपले स्नायू किंवा अस्थिबंधन जखमी झालेल्या परिस्थितीत कसे प्रशिक्षण द्यावे.

जेव्हा आपण व्यायामशाळेत प्राप्त झालेल्या खेळांच्या दुखापतींबद्दल बोलतो, तेव्हा बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपल्याला स्प्रेन आणि टेंडन्स म्हणतात. व्यायामशाळेत लोकांना होणाऱ्या सर्व जखमांपैकी 90% दुखापती या प्रकारच्या जखमांमुळे होतात. परंतु शरीराचे इतर भाग, जसे की हाडांची ऊती, स्नायू ऊतक इ, देखील इजा होऊ शकतात.

अस्थिबंधन टेंडन्सपेक्षा वेगळे कसे आहेत?

बंडल- या अशा रचना आहेत ज्यांच्या मदतीने दोन हाडे अप्रत्यक्षपणे एकमेकांशी जोडलेल्या असतात. अस्थिबंधन कमकुवतपणे लवचिक असतात, म्हणूनच ते अनेकदा फाटलेले, खराब झालेले आणि ताणले जाऊ शकतात.

टेंडन म्हणजे काय

कंडर त्याच्या लवचिकतेमध्ये आणि अस्थिबंधनांप्रमाणेच संरचनेत खूप मजबूत आहे. टेंडन्स आणि लिगामेंट्समधील मुख्य फरक म्हणजे ते हाडांना स्नायूंच्या ऊतींना जोडतात.

1. बंडल –दोन हाडे अप्रत्यक्षपणे जोडणे.
2. कंडरा –या अशा संरचना आहेत ज्याद्वारे स्नायू हाडांना जोडलेले असतात.
3. हाडे –ती आपली आतील चौकट आहे, ज्यावर आपल्या शरीराच्या इतर सर्व संरचना जोडलेल्या असतात. सांगाडा हाडांनी बनलेला असतो.
4. संयुक्त– हे दोन हाडांचे जंगम उच्चार आहे, ज्यामुळे आपला सांगाडा स्नायूंच्या ताकदीमुळे मोटर क्रियाकलाप करू शकतो.

stretching- ही अस्थिबंधन किंवा कंडरांना झालेली जखम आहे, ज्यामध्ये ते अपेक्षेपेक्षा जास्त ताणले जातात आणि परिणामी ते विकृत किंवा अगदी फाटलेले असतात.

निखळणे- ही तुमच्या हाडांच्या सांध्यासंबंधी टोकांना झालेली जखम आहे, परिणामी त्यांचा एकमेकांशी योग्य संपर्क बिघडला आहे. डिसलोकेशन दोन प्रकारांमध्ये विभागले गेले आहेत:

• पूर्ण (आपण अंग वापरू शकत नाही).
• Subluxations (तुम्ही तुमची हाडे हलवू शकता, तुम्ही फिरू शकता, परंतु तुम्हाला खूप वेदना होत आहेत).

दुखापतीची कारणे काय आहेत

लक्षात ठेवा, दुखापतीची सर्व कारणे एकाच गोष्टीवर येतात - दिलेल्या (विशिष्ट) क्षणी एखाद्या व्यक्तीसाठी हा एक असामान्य भार आहे. यास कारणीभूत असलेले घटक अंतर्गत आणि बाह्य दोन्ही असू शकतात.

बाह्य घटक - हे विविध प्रशिक्षण घटक आहेत: व्यायामाचा वेगवान वेग, व्यायामादरम्यान खूप तीक्ष्ण ब्रेकिंग, खूप वजन, खूप थंड अस्थिबंधन इ.

अंतर्गत घटक - हे जिममध्ये नाही तर तुमच्या आत आहे: साचलेला ताण (ओव्हरलोड स्नायू), कुपोषण.

जर एखादी व्यक्ती जखमी झाली असेल तर त्या विशिष्ट क्षणी त्याने प्रशिक्षणात दिलेला भार त्याच्या शरीराला परिचित नव्हता.

3 मुख्य प्रकारच्या दुखापती

• स्नायूंच्या वस्तुमानाची खूप जलद वाढ (हे तेव्हा होते जेव्हा स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ आपल्या अस्थिबंधन उपकरणाच्या वाढीच्या पुढे असते). बॉडीबिल्डिंगमधील सर्व व्यायाम स्नायूंच्या हायपरट्रॉफीच्या उद्देशाने आहेत, काही लोक स्थिर व्यायाम, आंशिक व्यायाम करतात. परिणामी, एक असंतुलन प्राप्त होते, परिणामी, जेव्हा भार मोठा असतो, तेव्हा आपला सर्वात कमकुवत दुवा, अस्थिबंधन तुटतो. प्रत्येक गोष्टीत समांतरपणे विकसित होणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन कोणतेही आंशिक अंतर नाही.
• वाईट कसरत. नियमानुसार, एखादी व्यक्ती व्यायामशाळेत येते, एक वॉर्म-अप दृष्टीकोन करते आणि त्वरित कामाचे वजन उचलते. स्नायू आणि अस्थिबंधन थंड असतात, ते विकृत होणे कठीण आणि अधिक ठिसूळ, अधिक सहजपणे फाटलेले असतात.
• बाह्य नुकसान म्हणजे जेव्हा एखादी व्यक्ती शरीर सौष्ठव व्यतिरिक्त, काही प्रकारचे खेळ, उदाहरणार्थ, मार्शल आर्टमध्ये गुंतलेली असते. समजा एखादी व्यक्ती पडली, लिगामेंट मोचला, इ.

5 सर्वात धोकादायक व्यायाम आहेत

• डेडलिफ्ट
• स्क्वॅट्स
• छाती आणि डेल्टा वर दाबा
• फ्रेंच प्रेस
• पुल-अप्स

काय दुखापत झाली आहे हे कसे शोधायचे

जर तुम्हाला तुमच्या पाठीत, मानेत, कूल्हेमध्ये किंवा वासरात वेदना होत असतील तर बहुधा तुम्ही तुमचे कंडरा ओढले असतील.

कोपराच्या वाकलेल्या भागात बायसेप्ससाठी बार उचलल्यानंतर तुम्हाला वेदना होत असतील, तर तुमच्या अस्थिबंधनाला दुखापत होत आहे.

अस्थिबंधन आणि कंडरांना दुखापत ही एक वेदनादायक गोष्ट आहे, ती बरी होण्यास बराच वेळ लागतो. तुम्ही अस्थिबंधन किंवा कंडरा फाडल्यास, तुम्हाला तो फाडणारा आवाज म्हणून ऐकू येईल. नियमानुसार, दुखापतीची जागा फुगते, कारण अंतर्गत रक्तवाहिन्या सुमारे फाटलेल्या असतात आणि दुखापतीच्या सभोवतालची जागा रक्ताने भरलेली असते. हे सर्व सूज आणि रक्तरंजित जखम ठरतो.

काही दिवसांनंतर, आम्ही पुनरुत्पादनाची प्रक्रिया सुरू करतो. पुनरुत्पादन प्रक्रिया मायक्रोफेजेसच्या कार्यापासून सुरू होते. मायक्रोफेज हे आपल्या शरीराचे एक प्रकारचे स्कॅव्हेंजर आहेत. या पेशी आहेत ज्या इतर पेशी (मृत) खाऊन टाकतात, मायक्रोफेजेस मृत ऊतक खाल्ल्यानंतर, तेव्हाच फायब्रोब्लास्ट्स कार्य करण्यास सुरवात करतात, कोलेजन तयार करतात आणि आपल्या खराब झालेल्या ऊतींना बरे करतात.

अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा: मायक्रोफेजेसद्वारे त्यांच्यासाठी जागा मोकळी केल्यानंतरच फायब्रोब्लास्ट त्यांचे कार्य सुरू करू शकतात. म्हणूनच दुखापत झाल्यानंतर ताबडतोब आपला अंग थंडीत ठेवणे, आपल्या अंगातील मृत पेशींची संख्या कमी करण्यासाठी ते घट्ट करणे खूप महत्वाचे आहे. मग पुनर्जन्म प्रक्रिया जलद सुरू होईल.

बॉडीबिल्डिंग आणि पॉवरलिफ्टिंग सारख्या ताकदीच्या खेळांमध्ये, तुमच्या अस्थिबंधन आणि कंडराला अत्यंत दुर्मिळ नुकसान होते.

तुमच्या अस्थिबंधन आणि कंडरांना नुकसान होण्याचे अनेक टप्पे आहेत.

1. जेव्हा तुम्ही तुमच्या अस्थिबंधनाचा काही भाग फाटला असेल पण तुम्हाला जखम नसेल. या मोडमध्ये, बाह्यतः, आपले अंग कोणत्याही प्रकारे बदललेले नाही, आपल्याला अस्वस्थतेच्या बाबतीत जाणवणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे प्रशिक्षणादरम्यान वेदना. तुम्हाला ज्या मोडची सवय आहे त्यामध्ये तुम्ही काम करू शकत नाही.
2. जेव्हा तुमच्या अस्थिबंधन आणि कंडरांना अधिक गंभीर नुकसान होते, तेव्हा त्यांना जखम, सूज येते आणि आवश्यक हालचाली करण्यासाठी तुम्हाला खरोखर त्रास होतो, परंतु तुम्ही वेदनांमधून तुमचे हातपाय हलवू शकता.
3. जेव्हा तुम्ही अस्थिबंधन किंवा कंडरा पूर्णपणे फाटला असेल. ती ज्या कृतीसाठी जबाबदार होती ती तुम्ही करू शकत नाही.

बॉडीबिल्डिंगमध्ये, पहिल्या प्रकारची दुखापत बहुतेकदा उद्भवते जेव्हा आपण कंडर अस्थिबंधन ताणले आणि ते अर्धवट फाटले, बाह्यतः हे कोणत्याही गोष्टीत प्रकट होत नाही, परंतु आपण पूर्णपणे प्रशिक्षित करू शकत नाही कारण ते दुखत आहे.

अचानक असे झाले तर उपचार कसे करावे

लक्षात ठेवण्यासाठी 4 गोष्टी

• थंड (बर्फ)
• शांतता
• दबाव
• उंची

पहिले २ दिवस nकोणत्याही परिस्थितीत, उष्णता नाही, उबदार पाणी नाही, मालिश नाही, हालचाली नाहीत. जर तुम्ही या सोप्या शिफारसींचे पालन केले तर तुमच्या शरीराच्या खराब झालेल्या भागामध्ये पुनर्जन्म प्रक्रिया ज्या व्यक्तीने गरम करून खराब झालेल्या भागाची मालिश केली त्यापेक्षा जास्त वेगाने सुरू होईल.

2 दिवसांनी पुनरुत्पादन प्रक्रिया वेगवान करणे आवश्यक आहे. या कोणत्याही पद्धती आहेत ज्यामुळे तुमच्या दुखापत झालेल्या शरीरातील रक्ताभिसरण वाढते. सर्व प्रथम, हे उबदार होत आहे, या टप्प्यावर, जळजळ होण्याच्या टप्प्याच्या विपरीत, उबदार होणे शक्य आहे आणि अगदी आवश्यक आहे. ओले तापमानवाढ, गरम आंघोळ.

अस्थिबंधन आणि tendons च्या प्रवेगक पुनरुत्पादनाची पद्धत

हे विरुद्ध अंगाचे प्रशिक्षण आहे. तुमच्या उजव्या बाइसेप्समधील अस्थिबंधन खराब झाले आहे अशा परिस्थितीत, तुम्हाला विश्रांतीची आवश्यकता आहे जेणेकरून ते जलद बरे होईल, परंतु विश्रांतीच्या वेळी, रक्त परिसंचरण खूप मंद होते, त्यामुळे बरे होणे शक्य तितक्या वेगाने होत नाही. आमच्याकडे 2 विरुद्ध कार्ये आहेत: तिला प्रशिक्षित करणे चांगले होईल जेणेकरून अधिक रक्त प्रवाह होईल, परंतु ती जखमी आहे आणि प्रशिक्षित होऊ शकत नाही. हे कसे सोडवता येईल?

विरुद्ध भाग प्रशिक्षित करण्यासाठी, हे स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट्सनी बर्याच काळापासून सिद्ध केले आहे की आपले शरीर सममितीय आहे. जर तुम्ही तुमच्या डाव्या हाताला गतीशीलपणे प्रशिक्षित केले आणि तुमच्या उजव्या हाताला अजिबात विसरलात, तर परिणामी, डावा हात, उदाहरणार्थ, 3 सेमीने वाढेल आणि उजवा हात, जर तुम्ही तो प्रशिक्षित केला नसेल तर तो वाढेल. 2 सेमी ने. ही आपल्या शरीराची वैशिष्ट्ये आहेत. विरुद्ध बाजूचे प्रशिक्षण देऊन, आपण अॅनाबॉलिक वाढ ट्रिगर करू शकता आणि उलट अंगात प्रतिसाद दुरुस्त करू शकता. आणि जर आपल्या अंगाला दुखापत झाली असेल तर शक्य तितक्या लवकर बरे होण्यासाठी हेच आवश्यक आहे.

खेळाच्या दुखापतींच्या उपचारात कोणते फार्माकोलॉजी मदत करू शकते

मूलभूत क्रीडा औषधे

मलम

• डिक्लॅक 5%
• फायनलगेल
• फास्टमगेल
• ट्रामील एस

अस्थिबंधन आणि सांध्यासाठी "बांधकाम साहित्य".

• कोलेजन
• कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी
• कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट
• ग्लुकोसामाइन सल्फेट

अस्थिबंधन आणि सांधे उपचार बद्दल व्हिडिओ

उपास्थि ऊतकांच्या जीर्णोद्धारासाठी उत्पादनांवर जोर देऊन, कोणत्या प्रकरणांमध्ये एखाद्या व्यक्तीला विशेष मेनूची आवश्यकता असते? नियमानुसार, कूर्चाच्या वय-संबंधित पोशाखांसह, जेव्हा सांधे त्यांच्या कार्यांशी सामना करणे थांबवतात. अवांछित बदल, नुकसान किंवा सांध्यांचे आजार अगदी लहान वयातही होतात. योग्य पोषण मदत करू शकते?

मुख्य उपास्थि पेशींमुळे पुनर्प्राप्ती होते - chondrocytes. तज्ञ म्हणतात की नैसर्गिक पुनर्प्राप्तीसाठी दोन अटी आवश्यक आहेत: पुरेशी संख्या chondrocytes आणि संयुक्त गतिशीलता, जे सायनोव्हीयल द्रवपदार्थाचे उत्पादन उत्तेजित करते - उपास्थि पृष्ठभागांसाठी एक वंगण. म्हणून, अन्नाने या अटी पुरवल्या पाहिजेत.

शरीराच्या जीर्णोद्धारासाठी उत्पादनांपैकी, उपास्थिसाठी "बांधकाम साहित्य" वेगळ्या गटात आहेत. प्रथम ठिकाणी - जिलेटिन असलेले पदार्थ:

1. ऍस्पिक, मटनाचा रस्सा, ऍस्पिक - लवचिकता राखण्यासाठी.
2. बल्गेरियन मिरपूड - कूर्चा खायला देणार्या रक्तवाहिन्या सक्रिय करण्यासाठी.
3. लसूण - फायटोनसाइड्सच्या मदतीने जळजळ दूर करण्यासाठी.

1. पालक, अजमोदा (ओवा) - मेदयुक्त नूतनीकरण प्रोत्साहन.
2. एवोकॅडो - उपास्थि थर पातळ होण्याच्या प्रतिबंधासाठी.
3. बकरी चीज, कॉटेज चीज - कॅल्शियमच्या पुरवठ्यासाठी.
4. चेरी - ग्लायकोकॉलेट काढण्यासाठी.
5. जेली मिष्टान्न, मुरंबा - कोलेजनचा स्त्रोत.
6. खाद्य जिलेटिन (रात्री कॉम्प्रेसच्या स्वरूपात).
7. आहारातील पूरक.

संयुक्त पुनर्प्राप्ती उत्पादने

केवळ आहाराच्या मदतीने, आर्थ्रोसिस आणि इतर सांधे समस्यांपासून मुक्त होणे क्वचितच शक्य आहे. तथापि, पोषण शरीराला आवश्यक पदार्थांसह संतृप्त करू शकते - सांधे पुनर्संचयित करण्यासाठी उत्पादनांच्या मदतीने.

सांधे पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे: कोलेजन, सल्फर, सेलेनियम, ओमेगा 3 चरबी.

1. प्रथिने कोलेजन - उपास्थिचा आधार; जेली, जेलीयुक्त मासे, फळ जेलीमध्ये आढळतात.
2. सल्फर - गोमांस आणि चिकन मांस, कॉड, सी बास, चम सॅल्मन, अंडी, शेंगा, मुळा, कोबी, कांदे, सफरचंद, गूसबेरी, प्लम्स.
3. सेलेनियम - सीफूड, नारळ, ब्राझील काजू, दूध, लसूण, अंडी, कॉड, सीव्हीड.

1. पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् - फॅटी समुद्री मासे (भाजलेले किंवा वाफवलेले), जवस तेल, काजू.
2. कॅल्शियम - दुग्धजन्य पदार्थ, अंबाडीच्या बिया.

शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी उत्पादने बाहेरून देखील वापरली जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, खाद्य जिलेटिन कंप्रेसच्या स्वरूपात रोगग्रस्त सांध्यावर लागू केले जाते. आणि गैर-खाद्य उत्पादनांमधून, chondroprotective औषधे आत वापरली जातात.

परंतु अवांछित उत्पादनांमध्ये सर्व समान फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट, फॅटी डिश आणि लोणचे, आंबट फळे आणि रस, कॅविअर, सोडियमच्या उच्च एकाग्रतेसह खनिज पाणी, परिष्कृत वनस्पती तेल, आइस्क्रीम, मिठाई, अल्कोहोल आहेत.

अस्थिबंधन दुरुस्ती उत्पादने

अस्थिबंधन लवचिक आणि मजबूत होण्यासाठी, शरीराला म्यूकोपॉलिसॅकेराइड्स, कोलेजन, हायलुरोनिक ऍसिड, जीवनसत्त्वे, पोटॅशियम, कॅल्शियम, आयोडीन, लोह, मॅग्नेशियम, अमीनो ऍसिडस्, निरोगी चरबी यासारख्या पदार्थांची आवश्यकता असते.

फॉस्फरस अवांछित आहे, ज्याच्या जास्त प्रमाणात ऑस्टियोपोरोसिस होतो. नंतरचे अल्कोहोलयुक्त पेये, पांढरे ब्रेड, सॉसेज, प्रक्रिया केलेले चीज, बेकिंग पावडरमध्ये आढळतात. ही उत्पादने शरीराच्या जीर्णोद्धारासाठी योग्य नाहीत.

अस्थिबंधन दुरुस्ती उत्पादने खूप वैविध्यपूर्ण आहेत. त्यांच्याकडून उकडलेले, स्टीव केलेले, बेक केलेले पदार्थ, जेली आणि जेली मिष्टान्न शिजवण्याची शिफारस केली जाते.

1. अंड्याचे बलक.
2. सोयाबीनचे, सोया.
3. बकव्हीट आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ.
4. कोंडा, काळा ब्रेड.
5. तारखा, वाळलेल्या apricots, prunes.

1. ताजे मासे (समुद्र आणि गोड्या पाण्यातील).
2. कमी चरबीयुक्त दूध (ताजे आणि आंबट), चीज.
3. हिरव्या भाज्या.
4. आगर-अगर, जिलेटिन.
5. कोको, चॉकलेट, ग्रीन टी.

शरीराच्या जीर्णोद्धारासाठी अवांछितपणे दुर्लक्ष केलेली उत्पादने, विशेषतः - अस्थिबंधन आणि कंडर, कूर्चा आणि पक्षी आणि प्राण्यांची हाडे, माशांची डोकी आणि शेपटी आहेत. त्यांच्याकडून आपण एक मधुर मासे सूप किंवा मटनाचा रस्सा शिजवू शकता. अशा अन्नाचा फायदा असा आहे की उपास्थि आणि संयोजी ऊतक हायलुरोनिक ऍसिड, म्यूकोपोलिसाकेराइड्समध्ये समृद्ध आहेत; हे पदार्थ सांधे, कंडरा, अस्थिबंधन मजबूत आणि पोषण करतात.

"Aceclofenac". उपचार क्रूसीएट अस्थिबंधन hyaluronic आणि व्हिटॅमिन डी तयारी वापर - नॉन-sulphated glycosaminoglycan, niacin, झिंक, सेलेनियम, लक्षणे दूर. जे लवचिकता प्रदान करते Antioxycaps t/p उपास्थि वापरण्याची शिफारस केली जाते, तसेच C. अनेकांचा विश्वास आहे. मस्कुलोस्केलेटल सांधे आणि अस्थिबंधनांच्या कोणत्याही सामान्य रोगासाठी दिवसातून एकदा आवश्यक आहे. औषध गुडघ्याच्या सांध्याच्या पुनरुत्पादनास उत्तेजन देण्यास सक्षम आहे, ज्यामुळे नाश होऊ शकतो. आणि, सुलिंदक प्रमाणे, ते उपचारांसाठी ऍसिडपैकी एक मानले जाते - मॅग्नेशियमचा भाग मजबूत करण्यासाठी. अनेक जीवनसत्त्वे यादी आणि ऊतींच्या विस्तारिततेवरून विश्लेषण सुरू करूया. 14 मधील व्यक्तींसाठी अर्ज करण्याची पद्धत: सर्व अप्रिय गोष्टी दूर करा जे खाताना हे सर्वोत्तम आहेत संयुक्त कार्य;

औषधे संयुक्त मध्ये इंजेक्शनने

जर रुग्णाला अस्वस्थता उच्चारली असेल, तर डॉक्टर सांधेदुखीसाठी औषधे लिहून देऊ शकतात, थेट त्यांच्या पोकळीत इंजेक्शनने.

खालील ग्लुकोकॉर्टिकोस्टिरॉईड्स जळजळ होण्याची अप्रिय लक्षणे दूर करू शकतात:

• "डिप्रोस्पॅन".
• "हायड्रोकॉर्टिसोन".
• "सेलेस्टन".
• "केनालॉग".

कॉन्ड्रोप्रोटेक्टर्सचा परिचय, जे "द्रव कृत्रिम अवयव" आहेत, इष्टतम मानले जाते. सांधे पुनर्संचयित करण्यासाठी प्रभावी औषधे:

• "दुरलन".
• "सिनविस्क".
• "ऑस्टेनिल".
• "फर्माट्रॉन".

गुडघ्याच्या सांध्याच्या उपचारांसाठी ही औषधे आपल्याला आवश्यक द्रव पुनर्स्थित करण्यास, उपास्थिचे पोषण सुधारण्यास परवानगी देतात. अशा औषधांचा तोटा म्हणजे त्यांची उच्च किंमत.

औषधे-चॉन्ड्रोप्रोटेक्टर्स

औषधांचा वरील गट केवळ वेदना काढून टाकतो. सांध्यासाठी नॉन-स्टिरॉइडल औषधे शरीरावर थोड्या वेगळ्या प्रकारे परिणाम करतात. ते आपल्याला रोगाच्या दोन अप्रिय लक्षणांपासून मुक्त होण्याची परवानगी देतात: जळजळ, वेदना.

या वर्गाचे सामान्य प्रतिनिधी आहेत:

• "ऍस्पिरिन".
• "डायक्लोफेनाक".
• "इंडोमेथेसिन".
• "इबुप्रोफेन".
• "डिफ्लुनिसल".
• "नाइमसुलाइड";
• "लाइसिन मोनोएसिटिलसॅलिसिलेट".
• "असेक्लोफेनाक".
• "सुलिंदक".
• "इटोडोलॅक".
• "केटोप्रोफेन".
• "लॉर्नॉक्सिकॅम".
• फ्लर्बीप्रोफेन.
• "Nabumeton".

NSAIDs प्रोस्टॅग्लॅंडिन अवरोधित करतात, जे एक दाहक प्रक्रिया उत्तेजित करतात, परंतु पोटासाठी एक संरक्षणात्मक घटक देखील आहेत. म्हणूनच यापैकी बहुतेक औषधांचा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर खूप नकारात्मक प्रभाव पडतो.

सर्वोत्तम दाहक-विरोधी प्रभाव सांध्यासाठी औषधे आहेत:

• "डायक्लोफेनाक".
• फ्लर्बीप्रोफेन.
• "इंडोमेथेसिन".

वेदना सिंड्रोम दूर करण्यास सक्षम असलेली औषधे आहेत:

• "केटोरोलॅक".
• "डायक्लोफेनाक".
• "केटोप्रोफेन".
• "इंडोमेथेसिन".

त्याच वेळी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या संबंधात औषधे सर्वात आक्रमक असतात;

• पिरॉक्सिकॅम.
• "केटोप्रोफेन".
• "इंडोमेथेसिन".

ज्या रुग्णांना गॅस्ट्र्रिटिस, अल्सर, उच्च आंबटपणाचे निदान झाले आहे, त्यांना निवडक प्रभावांसाठी औषधे लिहून दिली जातात:

• "सेलेकोक्सिब".
• मेलोक्सिकॅम.
• "नाइमसुलाइड".

हे निधी सांध्याच्या कूर्चाला नाश होण्यापासून संरक्षण करण्यास सक्षम आहेत. आणि, तुम्हाला माहिती आहेच, "गुडघ्याच्या सांध्यातील आर्थ्रोसिस" च्या निदानासाठी हा एक आवश्यक उपचार आहे.

तयारी आपल्याला अनेक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते. chondroprotectors वापरताना, NSAIDs चे डोस लक्षणीयरीत्या कमी केले जातात, कारण या औषधांमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. तथापि, ते अधिक चांगले सहन केले जातात.

Chondroprotectors पॅथॉलॉजीच्या प्रगतीस प्रतिबंध करतात. दीर्घकालीन औषधोपचारानंतर हे रेडियोग्राफिक प्रतिमांद्वारे दर्शविले जाते.

तथापि, नियमित थेरपीच्या सहा महिन्यांनंतरच परिणाम अपेक्षित असावा. त्याच वेळी, ही औषधे आर्थ्रोसिसच्या प्रारंभिक टप्प्यात (1,2) सर्वोत्तम प्रभाव प्रदान करतात.

संयुक्त पुनर्संचयित करण्यासाठी सर्वात सामान्य औषधे:

• "कॉन्ड्रोलॉन".
• "स्ट्रक्चरम".
• "चोंड्रोइटिन एकोस".
• "एल्बोन".
• डॉन.
• "आर्टा".
• टेराफ्लेक्स.

ही थेरपी खूप लोकप्रिय आहे. सांध्यांच्या आर्थ्रोसिससाठी खालील औषधांना मोठ्या प्रमाणावर मागणी आहे:

• "फास्टम जेल".
• मलम "इंडोमेथेसिन".
• "मेनोव्हाझिन";
• मलम "Butadion".
• व्होल्टारेन जेल.
• "डायक्लोफेनाक" मलम.

या औषधांच्या वापरासह उपचारात्मक कॉम्प्रेस, ज्यामध्ये बहुतेक प्रकरणांमध्ये NSAIDs चे सक्रिय पदार्थ असतात, जटिल थेरपीमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. केवळ स्थानिक एक्सपोजर वापरल्याने उच्च परिणाम होणार नाही.

केवळ सांध्यांसाठीच उपचार आवश्यक नाहीत. अस्थिबंधन अनेकदा तसेच ग्रस्त.

आज, सांधे आणि संयोजी ऊतकांना मजबूत आणि बरे करण्यासाठी अनेक औषधे आणि पूरक विकसित केले गेले आहेत. परंतु, दुर्दैवाने, त्यापैकी बहुतेक पुरेसे प्रभावी नाहीत.

आणि यापैकी काही औषधे स्वीकृत गुणवत्तेच्या मानकांची पूर्तता देखील करत नाहीत.

अस्थिबंधन आणि सांध्यासाठी डॉक्टरांनी सांगितलेल्या त्या तयारींचा अधिक परिणाम होईल. शेवटी, डॉक्टर एक औषध निवडेल जे फक्त काही काळ लक्षणे काढून टाकत नाही, परंतु एक औषध जे संयोजी ऊतक आणि उपास्थि पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.

आधुनिक संशोधनाच्या आधारे, खालील औषधे ओळखली गेली आहेत जी सर्वात प्रभावी आहेत:

सांध्यांच्या उपचारांमध्ये मागणी असलेल्या काही औषधांचा विचार करा.

हे औषध chondroprotectors च्या गटाचे प्रतिनिधी आहे. औषधाचा सक्रिय घटक कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट आहे.

त्याला धन्यवाद, उपाय कूर्चामधील चयापचय प्रक्रियांवर सकारात्मक प्रभाव पाडण्यास सक्षम आहे, त्यांचे र्हास होण्यापासून संरक्षण करते आणि कॅल्शियमचे नुकसान कमी करते. परिणामी, हाडांच्या ऊतींमधील पुनरुत्पादक प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या वेगवान होतात.

"स्ट्रक्टम" औषध प्रभावीपणे वेदना कमी करते, खराब झालेल्या सांध्याची गतिशीलता पुनर्संचयित करते. थेरपीचा सकारात्मक परिणाम रुग्णावर दीर्घकाळ टिकतो.

औषध पूर्णपणे बिनविषारी आहे. म्हणून, व्यावहारिकपणे कोणतेही contraindication नाहीत. लहान मुले, गर्भवती महिला आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात हे साधन विहित केलेले नाही.

अस्थिबंधन आणि सांधे मजबूत करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक अभ्यासक्रम

प्रतिबंधात्मक कोर्स वर्षातून 2 किंवा 3 वेळा केला पाहिजे. एक कोर्स 1-3 महिने टिकू शकतो, ते अस्थिबंधन आणि सांधे यांच्या विद्यमान स्थितीवर आणि त्यांच्यावरील नियमित भारांच्या पातळीवर अवलंबून असते. नंतर ब्रेक आणि पुन्हा तुम्ही सांधे, अस्थिबंधन आणि हाडे यासाठी आहारातील पूरक आहार घेऊ शकता.

कोर्समध्ये ग्लुकोसामाइन सल्फेट आणि कॉन्ड्रोइटिन असलेली तयारी असते. बर्याच बाबतीत, कोलेजन, ओमेगा 3 आणि व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स जोडले जातात.

सर्व सूचीबद्ध पदार्थ आणि घटक एकत्र केले जाऊ शकतात, स्वत: साठी सर्वोत्तम प्रतिबंधात्मक कोर्स निवडणे, जे सांधे आणि अस्थिबंधन मधील समस्या कमी करते.

याव्यतिरिक्त, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की ग्लुकोसामाइन सल्फेट आणि कॉन्ड्रोइटिनमध्ये उच्चारित संचयी गुणधर्म आहेत, म्हणजेच त्यांची प्रभावीता जाणवण्यासाठी, त्यांचे संचय आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, रोगप्रतिबंधक कोर्स 1 महिन्यापेक्षा कमी असू शकत नाही.

जर आपण प्रगत प्रकरणांबद्दल बोलत असाल, तर येथे, या पूरक आहारांच्या वापराव्यतिरिक्त, आपल्याला सांध्यासाठी विशेष जिम्नॅस्टिक व्यायाम जोडणे आवश्यक आहे, तसेच अस्थिबंधन आणि सांध्यावरील नियमित भार कमी करणे आवश्यक आहे.

हे जीवनसत्त्वे ऍथलीट्स कॉम्प्लेक्सच्या अस्थिबंधनांमध्ये आढळतात. एक सकारात्मक प्रभाव, सांध्यासाठी जीवनसत्त्वे, चयापचय, सांध्यासंबंधी पोषण आणि संयुक्त गतिशीलता सुधारण्यास मदत करते.

अशा औषधांचा गैरसोय म्हणजे गुडघा संयुक्त "उपचार." लॉर्नॉक्सिकॅम "प्रणाली. या रचनामुळे मुख्य अँटिऑक्सिडंट्सपैकी एक म्हणून जास्त वेदना होत नाही, जे आधुनिक विशेष पेशींच्या आधारावर मदत करते - ते दररोज भाजीपाला आणि

संयुक्त पुनर्प्राप्तीसाठी पोषण

दिवसा आहारात विविधता असावी. शरीराला जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरेशा प्रमाणात पुरवणे आवश्यक आहे. हे सांध्याच्या सामान्य स्थितीवर सकारात्मक परिणाम करेल.

कॅल्शियम समृध्द कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खाणे उपयुक्त आहे. मासे खाणे अनिवार्य आहे, कारण त्यात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असते. याबद्दल धन्यवाद, संयुक्त रोग विकसित होण्याचा धोका प्रभावीपणे कमी झाला आहे.

द्रवपदार्थाकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. दिवसभरात, आपण किमान दीड लिटर वापरावे. हे खनिज पाण्यावर लागू होते, नॉन-कार्बोनेटेड.

megan92 2 आठवड्यांपूर्वी

मला सांगा, सांधेदुखीशी कोण झगडत आहे? माझे गुडघे खूप दुखत आहेत ((मी वेदनाशामक औषध पितो, परंतु मला समजले आहे की मी परिणामाशी झगडत आहे, आणि कारणाशी नाही ... निफिगा मदत करत नाही!

डारिया 2 आठवड्यांपूर्वी

मी काही चिनी डॉक्टरांचा हा लेख वाचेपर्यंत अनेक वर्षे माझ्या सांधेदुखीचा सामना करत होतो. आणि बर्याच काळापासून मी "असाध्य" सांध्याबद्दल विसरलो. अशा गोष्टी आहेत

megan92 13 दिवसांपूर्वी

डारिया 12 दिवसांपूर्वी

megan92, म्हणून मी माझ्या पहिल्या टिप्पणीत लिहिले) ठीक आहे, मी ते डुप्लिकेट करेन, माझ्यासाठी ते कठीण नाही, पकडा - प्रोफेसरच्या लेखाची लिंक.

सोन्या 10 दिवसांपूर्वी

हा घटस्फोट नाही का? इंटरनेट अहो का विकतात?

Yulek26 10 दिवसांपूर्वी

सोन्या, तू कोणत्या देशात राहतोस? .. ते इंटरनेटवर विकतात, कारण दुकाने आणि फार्मसी त्यांचे मार्जिन क्रूरपणे सेट करतात. याव्यतिरिक्त, देय पावती नंतरच आहे, म्हणजे, त्यांनी प्रथम पाहिले, तपासले आणि त्यानंतरच पैसे दिले. होय, आणि आता सर्वकाही इंटरनेटवर विकले जाते - कपड्यांपासून टीव्ही, फर्निचर आणि कारपर्यंत.

संपादकीय प्रतिसाद 10 दिवसांपूर्वी

सोन्या, हॅलो. फुगलेल्या किमती टाळण्यासाठी सांध्यावरील उपचारांसाठी हे औषध फार्मसी नेटवर्कद्वारे विकले जात नाही. सध्या, तुम्ही फक्त ऑर्डर करू शकता अधिकृत संकेतस्थळ. निरोगी राहा!

सोन्या 10 दिवसांपूर्वी

माफ करा, कॅश ऑन डिलिव्हरीची माहिती माझ्या लक्षात आली नाही. मग, ते ठीक आहे! सर्व काही क्रमाने आहे - नक्की, पावती मिळाल्यावर देय असल्यास. खूप खूप धन्यवाद!!))

मार्गो 8 दिवसांपूर्वी

कोणी सांधे उपचार पारंपारिक पद्धती प्रयत्न केला आहे? आजीचा गोळ्यांवर विश्वास नाही, गरीब महिला अनेक वर्षांपासून वेदनांनी त्रस्त आहे...

गुडघ्याला होणारे कोणतेही नुकसान मोटर क्रियाकलापांच्या गंभीर मर्यादेने भरलेले आहे. आणि भविष्यात त्याचे सामान्य कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी खूप वेळ आणि प्रयत्न करावे लागतील.

मग गुडघ्याच्या अस्थिबंधनांना कसे मजबूत करावे?

सराव मध्ये, गुडघ्याच्या सांध्यातील कोणत्याही घटकास नुकसान झाल्यास बहु-स्टेज पुनर्वसन आवश्यक आहे.

गुडघा हा हाडांचा जंगम सांधा आहे हे लक्षात घेता, ही हाडे एकत्र ठेवणाऱ्या सांध्यांकडे लक्ष दिले पाहिजे. यामध्ये अस्थिबंधन समाविष्ट आहेत, जे केवळ गुडघ्याच्या क्षेत्रामध्ये आहेत, बाह्य स्थानासह, संयुक्त आत देखील आहेत. हे सर्व प्रकारच्या भारांच्या खाली गुडघाला आवश्यक स्थिरता प्रदान करते.

अस्थिबंधन उपकरणाच्या कोणत्याही दुखापतीमुळे सांधे अस्थिर होईल आणि दुखापतीनंतर गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधन पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे, केवळ पुनर्वसन कालावधी आणि वैद्यकीय युक्तीच्या मुख्य मुद्द्यांमध्ये फरक आहे.

गुडघ्याच्या अस्थिबंधनाच्या दुखापतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• इजा;
• stretching;
• अपूर्ण ब्रेक;
• पूर्ण ब्रेक.

यादीतील पहिल्या दोन जखमांसह, अस्थिबंधन पुनर्प्राप्ती खूप जलद आहे. दोन आठवड्यांच्या पूर्ण विश्रांतीच्या कालावधीनंतर, जो कठोर ऑर्थोसिस परिधान करून सुनिश्चित केला जातो, गुडघ्याच्या सांध्यातील हालचाली पूर्ण विकसित आणि पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने व्यायामाचा एक संच करण्याचा एक छोटा कोर्स पुरेसा असेल. व्यायाम थेरपीचे मुख्य लक्ष्य समान समस्येचे निराकरण करणे असेल: "गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधन कसे मजबूत करावे?".

गुडघ्याच्या अस्थिबंधन उपकरणास नुकसान झालेल्या लोकांची मुख्य श्रेणी सक्रिय खेळ (स्कीइंग, फुटबॉल, व्हॉलीबॉल, हॉकी, फिगर स्केटिंग इ.) च्या आकस्मिक आवडीची असल्याने, अस्थिबंधन उपकरण पुनर्संचयित आणि मजबूत करण्याचा मुद्दा आहे. त्यांच्यासाठी दुखापतीनंतरचा गुडघा अधिक संबंधित असेल.

जखम आणि मोचांसाठी पुनर्वसन

गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधन उपकरणाची जखम आणि मोच यासह मध्यम तीव्र वेदना, मऊ उतींना काही सूज येणे, जे लगेच दिसून येणार नाही आणि कार्यात्मक क्रियाकलाप कमी होणे.

परंतु, मिटलेली लक्षणे असूनही, उपचार आणि पुनर्वसन उपायांकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये.

कारण, दुखापतीनंतर पुनर्प्राप्ती कालावधीची अनुपस्थिती, भविष्यात, अस्थिबंधनांच्या नुकसानास प्रतिकारशक्ती कमी होण्यावर परिणाम करेल आणि पुढील दुखापतीमुळे सतत कनेक्शन खंडित होऊ शकते.

निदान प्रक्रियेनंतर, ज्या दरम्यान गुडघ्याच्या सांध्याचे गंभीर नुकसान वगळले जाणे आवश्यक आहे, कार्यात्मक विश्रांतीचा कालावधी 7 ते 10 दिवसांच्या कालावधीसाठी निर्धारित केला जातो. या कालावधीत, मायक्रोहेमोरेज, जे नेहमी दुखापतींसोबत असतात, निराकरण करतात, खराब झालेल्या सांध्याचे लवचिक-लवचिक गुणधर्म पुनर्संचयित केले जातात.

निर्दिष्ट कालावधीनंतर, आपण गुडघा सांधे आणि अस्थिबंधन मजबूत करणे सुरू करू शकता.

यासाठी, एकात्मिक दृष्टीकोन वापरला जातो, यासह:

• जेली बनवणारे पदार्थ (मजबूत मांस आणि माशांचे मटनाचा रस्सा), पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असलेले पदार्थ (अॅव्होकॅडो, समुद्री मासे, ऑलिव्ह किंवा कोल्ड-प्रेस केलेले ऑलिव्ह, सूर्यफूल तेल) आहाराचा परिचय. व्हिटॅमिनसह आपला आहार समृद्ध करा. किंवा कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, सेलेनियम, बोरॉन सारख्या खनिजे असलेले मल्टीविटामिन औषध घ्या;
• पुनर्वसन योजनेमध्ये मसाज आणि फिजिओथेरपीटिक प्रक्रियांचा समावेश केल्याने आपल्याला खराब झालेले अस्थिबंधन पुनर्संचयित करण्याच्या प्रक्रियेस गती मिळू शकते;

• पुनर्संचयित जिम्नॅस्टिक्सच्या व्यायामासह गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधन मजबूत करणे.

आपण व्यायामाच्या खालील संचासह प्रारंभ करू शकता:

1. स्थिती उपचार. हे करण्यासाठी, जखमी अंगाला 30-45 अंशांच्या बेंड एंगलसह फंक्शनल स्प्लिंटवर ठेवणे आवश्यक असेल. हे सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप कालावधीच्या बाहेर केले जाऊ शकते;
2. जास्तीत जास्त संभाव्य लोड कोनासह घोट्याच्या सांध्यामध्ये फ्लेक्सियन-विस्तार करणे;
3. क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस स्नायूचे आयसोमेट्रिक आकुंचन. जेव्हा व्यायाम योग्यरित्या केला जातो, तेव्हा पॅटेला वर आणि खाली हलवावे;
4. बसलेल्या स्थितीत गुडघ्यांकडे वाकलेल्या खालच्या अंगांसह पेंडुलम हालचाली करणे;
5. उभ्या स्थितीत, नितंबांना आधार देऊन, गुडघ्यांमध्ये मऊ गोलाकार हालचाली;
6. सरळ धड आणि हात पुढे वाढवलेले अर्धे स्क्वॅट्स.

लवकर पुनर्प्राप्ती कालावधीनंतर, या प्रकरणात 7-14 दिवस लागतात, गुडघ्याच्या सांध्यावरील भार हळूहळू वाढतो, प्रारंभिक मूल्यांपर्यंत पोहोचतो.

1-2 महिन्यांच्या शेवटी, गुडघ्याच्या सांध्यातील खराब झालेले अस्थिबंधनांचे पुनर्वसन पूर्ण मानले जाऊ शकते. त्यानंतर, आपण पुन्हा सामान्य खेळांमध्ये व्यस्त राहू शकता.

अश्रू आणि फाटलेल्या अस्थिबंधन पासून पुनर्प्राप्ती

अधिक गंभीर दुखापतीसह, सांध्यातील लवचिक-मजबूत गुणधर्म सहन करत नाहीत आणि गुडघ्याच्या अस्थिबंधन फाटल्या जातात. हे विशेषतः क्रूसीफॉर्म जोड्यांसह घडते. लक्षणविज्ञान, या प्रकरणात, विशेष मदतीसाठी अपीलकडे दुर्लक्ष करण्याची परवानगी देत ​​​​नाही. क्लिनिक सोबत आहे:

• गुडघ्यात क्रंचची भावना;
• तीक्ष्ण वेदना;
• वाढत्या एडेमा;
• लक्षण "ड्रॉअर";

यात बळी बसलेला असताना मांडीच्या सापेक्ष खालच्या पायाचे मुक्त विस्थापन होते, दुखापत झालेला अंग गुडघ्याला वाकलेला असतो.

• अनेकदा मेनिस्कसच्या सांध्यामध्ये रक्तस्त्राव आणि फाटणे (वेगळे होणे).

गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधन फुटल्यानंतर पुनर्वसन दीर्घ कालावधीसाठी विलंबित होते.

संपूर्ण फाटल्यास शस्त्रक्रियेने तयार केलेले सांधे पुनर्संचयित करणे. जर अस्थिबंधन उपकरणाची अखंडता अंशतः तुटलेली असेल तर तृतीय-पक्षाच्या हस्तक्षेपाची आवश्यकता नाही. पुनर्प्राप्ती, या प्रकरणात, स्वतंत्रपणे, scarring करून उद्भवते.

स्थिरता काढून टाकल्यानंतर, जी 4-6 आठवड्यांच्या कालावधीसाठी प्लास्टर पट्टी (लॅन्गेट) लावून केली जाते, एक वेळेवर प्रश्न उद्भवतो: "गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधन कसे पुनर्संचयित करावे?". या प्रश्नाचे उत्तर देताना, यावर जोर दिला पाहिजे की लिगामेंटस उपकरणाचे बळकटीकरण मांडीच्या स्नायूंच्या लोड प्रशिक्षणाद्वारे केले जाऊ शकते, जे कॉर्सेटसारखे गुडघ्याभोवती असते.

अस्थिबंधन उपकरणाच्या जीर्णोद्धाराच्या संकल्पनेनुसार, प्रामुख्याने त्यांची अखंडता संपूर्णपणे टिकवून ठेवण्याचा विचार केला जातो. स्टिच केलेल्या अस्थिबंधन तंतूंच्या जखमेच्या परिपक्वतासाठी आवश्यक कालावधी संपल्यानंतर, लवकर पुनर्प्राप्ती कालावधी सुरू होतो, ज्याचा उद्देश गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधन मजबूत करणे आहे. तुलनेने सौम्य आघाताप्रमाणे येथे मुख्य दिशानिर्देश देखील अपरिवर्तित आहेत:

• आहार समृद्ध करणे;
• फिजिओथेरपीटिक प्रक्रिया आणि मालिश;
• व्यायाम थेरपी व्यायामाचा एक संच, जो पूर्वी प्रदान केलेल्या व्यायामांपेक्षा थोडा वेगळा आहे.

अस्थिबंधन यंत्र तुटण्याच्या बाबतीत पुनर्प्राप्ती कालावधी लक्षणीयपणे उशीर होतो आणि हे नुकसान स्वतःच्या जटिलतेमुळे आणि स्थिरतेच्या दीर्घ कालावधीमुळे होते.

नंतरच्या काळात, स्नायू-कंडरा आकुंचन विकसित होण्याचा उच्च धोका असतो, स्नायू आणि कंडरा यांचा शोष होतो आणि दुखापत झालेल्या अंगावर भार टाकण्याची सवय कौशल्ये गमावली जातात. म्हणून, ते शक्य तितक्या लवकर गुडघ्याच्या अस्थिबंधनांवर शस्त्रक्रिया केल्यानंतर पुनर्प्राप्ती अभ्यासक्रम सुरू करण्याचा प्रयत्न करतात आणि ते अनेक टप्प्यांतून जाते.

सुरुवातीच्या पोस्टऑपरेटिव्ह स्टेजमध्ये पहिल्या 8 आठवड्यांचा समावेश होतो. प्रथमच स्थिर ताण व्यायाम केले जातात:

• क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस स्नायूमध्ये तणावाची भावना असलेल्या पायाच्या बोटाचा जास्तीत जास्त ताण तुमच्या दिशेने. काउंट 5 वर पोझिशन धारण करा. आणि नंतर त्याच गणनेवर स्नायूंचा ताण कायम ठेवून सॉक आपल्यापासून दूर खेचणे. टाच खाली एक लहान उशी ठेवली आहे;
• क्वाड्रिसेप्स आणि ग्लूटल स्नायूंचा वैकल्पिक ताण आणि विश्रांती;
• पृष्ठभागावर पाय सरकवणे, बसलेल्या स्थितीपासून, गुडघ्याच्या जास्तीत जास्त संभाव्य वाकण्याच्या स्थितीपर्यंत. 5 च्या खात्यावर हे पद धारण केले.

सर्व व्यायामांची पुनरावृत्ती दिवसातून 3-4 वेळा 15 सेटमध्ये केली जाते.

भविष्यात, पुनर्वसन कार्यक्रम गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधन फुटण्यासाठी व्यायाम थेरपीच्या संपूर्ण श्रेणीमध्ये विस्तारित होईल आणि त्यात समाविष्ट आहे:

• बसलेल्या स्थितीतून, आपल्या हातावर विश्रांती घेऊन, आपल्या पायाची बोटे शक्य तितक्या आपल्या दिशेने खेचून, आपला पाय गुडघा न वाकवता पृष्ठभागापासून 15-30 सेमी उंचीवर उचला. 5-10 च्या मोजणीसाठी आपला पाय या स्थितीत धरा;
• पटेलाचे विस्थापन हाताने वर आणि खाली आणि पायासह बाजूंनी शक्य तितके आरामशीर आणि गुडघ्यापर्यंत वाढवणे;
• गुडघा संयुक्त येथे निष्क्रिय पाय विस्तार. हे करण्यासाठी, बसलेल्या स्थितीतून, स्वारस्य असलेला पाय टाच वर ठेवा, गुडघ्यावर बर्फाचा पॅक ठेवा आणि हळूवारपणे आपल्या हातांनी त्यावर दबाव टाका, गुडघ्याच्या सांध्याचा जास्तीत जास्त संभाव्य विस्तार साध्य करा;
• पोटावर पडलेल्या स्थितीतून, पायांच्या पटाखाली एक लहान रोलर ठेवला जातो, गुडघ्याच्या सांध्यातील पायाचे जास्तीत जास्त संभाव्य वळण पुढील विस्तारासह केले जाते.

पुढील महिन्यांत, सर्व व्यायाम वजनाने केले जातात. 12 व्या आठवड्यापासून, व्यायाम बाइक आणि पोहण्याची परवानगी आहे. पुनर्वसन उपायांच्या संपूर्ण कॉम्प्लेक्सचा उद्देश टेंडन-स्नायू उपकरणावरील भार हळूहळू वाढवणे आहे, ज्याचा उद्देश गुडघ्याच्या सांध्याची स्थिरता वाढवणे आणि मूळ कार्यात्मक स्तरावर परत येणे आहे.

गुडघा अस्थिबंधन फुटल्यानंतर साप्ताहिक पुनर्वसन खाली पाहिले जाऊ शकते.

गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधन, मोच आणि जखमेचे तुकडे झाल्यानंतर पुनर्वसनाची स्पष्ट जटिलता असूनही, कठोर परिश्रम केल्यामुळे पूर्ण पुनर्प्राप्ती होऊ शकते. म्हणून, धीर धरा, डॉक्टरांच्या शिफारशी ऐका आणि थोड्या वेळाने तुम्हाला पुन्हा चळवळीची पूर्णता जाणवेल!

जड भारांसह आणि उच्च तीव्रतेसह कोणतीही कसरत आपण ज्यासाठी प्रयत्न करीत आहात ते परिणाम देते. दुर्दैवाने, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमवरील असह्य भारामुळे हे बर्याचदा घडते. परिणामी, सांधे, अस्थिबंधन आणि कंडरा त्यांचे स्थान सोडू लागतात आणि यापुढे नवीन उद्दिष्टे साध्य करण्यात सहाय्यक होऊ शकत नाहीत. काहीवेळा तो खेळांच्या दुखापतींसह संपतो.

वेदना आणि अस्वस्थतेमुळे प्रशिक्षण पीठात बदलते अशा परिस्थितीत न येण्यासाठी, अस्थिबंधन, सांधे आणि उपास्थि मजबूत करण्यासाठी विशेषतः डिझाइन केलेल्या क्रीडा पोषणांच्या मदतीचा अवलंब करण्याचा सल्ला दिला जातो.

ग्लुकोसामाइन, कॉन्ड्रोइटिन आणि कोलेजन

बहुतेक अस्थिबंधन आणि संयुक्त पूरकांमध्ये ग्लुकोसामाइन आणि कॉन्ड्रोइटिन, कोलेजन आणि मिथाइलसल्फोनील्मेथेन यांचा समावेश होतो.

ग्लुकोसामाइन हे कूर्चामध्ये तयार होणारे मोनोसॅकेराइड आहे. हा कॉन्ड्रोइटिनचा एक घटक देखील आहे आणि सायनोव्हीयल द्रवपदार्थाचा भाग आहे. कॉन्ड्रोइटिन देखील एक नैसर्गिक संयुग आहे. अधिक तंतोतंत, हे ग्लायकोसामिनोग्लाइकन आहे जे उपास्थि ऊतक बनवते आणि सायनोव्हियल द्रवपदार्थात असते. ज्यांना माहित नाही त्यांच्यासाठी, सायनोव्हियल द्रवपदार्थ आंघोळ करतो आणि सांध्याचे पोषण करतो. म्हणून, चॉन्ड्रोइटिन आणि ग्लुकोसामाइन यांचा अवमूल्यन सुधारण्यासाठी सांध्याच्या क्रीडा पोषणामध्ये समावेश केला जातो.

कोलेजन हे सर्व संयोजी ऊतकांमध्ये आढळणारे फायब्रिलर प्रोटीन आहे. हे त्यांना सामर्थ्य आणि लवचिकता प्रदान करते.

मिथाइलसल्फोनीलमेथेन हे सल्फरयुक्त संयुग असून त्यात शक्तिशाली दाहक-विरोधी प्रभाव असतो. दुसऱ्या शब्दांत, ते जळजळ आणि संबंधित वेदना कमी करण्यास मदत करते. मुख्य घटक - कॉन्ड्रोइटिन आणि ग्लुकोसामाइनचा दाहक-विरोधी प्रभाव वाढविण्यासाठी हे क्रीडा पोषणाच्या रचनेत समाविष्ट केले आहे.

या घटकांचा प्रभाव असा आहे की ते केवळ सांधे, अस्थिबंधन, कंडरा आणि कूर्चाच्या क्षेत्रातील वेदना आणि सूज दूर करत नाहीत तर त्यांना उत्तेजित करणारी समस्या सोडवतात. ही संयुगे संयोजी ऊतकांच्या पुनर्संचयित करण्यात सक्रियपणे गुंतलेली असतात, कारण ते त्यांचे मौल्यवान संरचनात्मक घटक आहेत. ते अस्थिबंधन उपकरणामध्ये चयापचय प्रक्रियांना गती देतात, सर्व ऊतींना पोषक पुरवठा वाढवतात आणि परिणामी, त्यांचे कार्य सुधारतात.

हे त्यांना वेदनाशामक औषधांपासून वेगळे करते, जे काही मूठभर पितात, बरे होण्याच्या आशेने. सुधारणा होतात, पण त्या फार काळ टिकत नाहीत. वेदना पुन्हा आणि तिप्पट ताकदीने स्वतःची आठवण करून देते, कारण ऍनेस्थेटिक्सचे कार्य केवळ वेदना दडपण्यासाठी आहे, ते त्याच्या घटनेच्या कारणांवर परिणाम करत नाहीत.

संधिवात प्रतिबंध

सांधे, अस्थिबंधन आणि उपास्थिसाठी पूरक वापरुन, आपण आर्टिक्युलर-लिगामेंटस उपकरणाचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण कराल आणि अर्थातच, संधिवात प्रतिबंधक पाया घालू शकता.

या सप्लिमेंट्समधील अनेक घटक सायनोव्हीयल फ्लुइडचा आधार बनतात. ते सांध्यामध्ये योग्य उशी क्रियाकलाप तयार करतात. शेवटी, सांध्याभोवती पुरेसा सायनोव्हीयल द्रव आहे की नाही यावर त्यांची गतिशीलता अवलंबून असते.

ते पुरेसे नसल्यास, सांधे हळूहळू मिटवले जातात, जे लवकर किंवा नंतर त्यांच्या पृष्ठभागावर वेदना आणि नुकसान उत्तेजित करेल. आणि या समस्येचे निराकरण केवळ जुन्या संयुक्तला नवीनसह बदलून केले जाते.

अस्थिबंधन आणि उपास्थि मजबूत करणे

संयोजी ऊतींना बळकट करणे, विशिष्ट अस्थिबंधन आणि उपास्थिमध्ये, अस्थिबंधन आणि सांध्यासाठी पूरक पदार्थांची जबाबदारी देखील आहे. त्यांच्या संरचनेतील अनेक घटक, जसे की कोलेजन आणि ग्लुकोसामाइन, त्यांची संरचना पुनर्संचयित करण्यासाठी कार्य करतात जेणेकरून अस्थिबंधन आणि उपास्थि अधिक काळ लवचिक आणि लवचिक राहतील.

स्वतःसाठी क्रीडा पोषण निवडताना, केवळ प्रथिने, लाभदायक किंवा ऊर्जा पेयांवर लक्ष केंद्रित करू नका. आपल्या अस्थिबंधनांबद्दल विसरू नका आणि सांधे आणि सर्व संयोजी ऊतकांसाठी योग्य पूरकांवर अवलंबून राहू नका.

सांधे आणि अस्थिबंधनांच्या बाबतीत, हा खरोखरच एक अटूट नियम आहे, खरंच, सर्वत्र. ते म्हणतात: उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला आहे.

सांधे, अस्थिबंधन, कूर्चा मजबूत करण्यासाठी जीवनसत्त्वे

अस्थिबंधन आणि सांधे अधिक काळ तारुण्य टिकवून ठेवण्यासाठी त्यांना काही जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. यामध्ये योग्य पोषण महत्त्वाची भूमिका बजावते. अन्नातून प्रत्येक जीवनसत्व मिळविणे शक्य आणि आवश्यक आहे, परंतु आहार नेहमीच संतुलित नसतो, म्हणून, पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये शरीराच्या कार्यासाठी मौल्यवान प्रत्येक जीवनसत्व पुरेसे असेल.

त्यापैकी, अनेक जीवनसत्त्वे एक विशेष भूमिका निभावतात - ए, सी आणि ई. त्यांच्या शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांमुळे, ते शरीराचे वृद्धत्व कमी करतात आणि परिणामी, सांधे, अस्थिबंधन, उपास्थि आणि इतर संयोजी ऊतींचे परिधान करतात. यापैकी प्रत्येक जीवनसत्त्वे रोगप्रतिकारक शक्तीच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करत असल्याने, ते विषाणूंमुळे होणारे सांधे, अस्थिबंधन आणि उपास्थिच्या रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करतात.

व्हिटॅमिन ई देखील सांध्यातील पुनर्जन्म प्रक्रियेसाठी जबाबदार आहे. व्हिटॅमिन ए कॅल्शियम आणि फॉस्फरसच्या शोषणास प्रोत्साहन देते आणि संयुक्त कॅप्सूलचे तंतू मजबूत करते. मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमसाठी व्हिटॅमिन सीचे मूल्य त्याच्या अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्मांसह संपत नाही. हे जीवनसत्व कोलेजनच्या संश्लेषणात सामील आहे, सर्व संयोजी ऊतकांचे मुख्य संरचनात्मक प्रथिने, जे त्यांच्या सामर्थ्यासाठी जबाबदार आहे. व्हिटॅमिन बी 5 कोलेजनच्या संश्लेषणात सामील आहे.

अस्थिबंधन आणि इतर संयोजी ऊतक आणि व्हिटॅमिन बी 6 च्या पूरकांमध्ये समाविष्ट आहे. हे जीवनसत्व केवळ उपास्थि, अस्थिबंधन आणि इतर संयोजी ऊतकांवरच परिणाम करत नाही तर वेदनाशामक आणि दाहक-विरोधी प्रभाव देखील देते.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमसाठी खनिजे

अस्थिबंधन उपकरणासाठी क्रीडा पूरक आहारांच्या केंद्रस्थानी, जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, काही खनिजे देखील आहेत. पेशींचे सामान्य कार्य राखण्यासाठी आणि एन्झाईम्सचे प्रकाशन सक्रिय करण्यासाठी आपल्या शरीराद्वारे खनिजे वापरली जातात. बोरॉन आणि मॅंगनीज पुनरुत्पादित कोलेजनचा भाग वाढवतात. झिंक पेशींच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी जबाबदार एन्झाईम्स सोडण्यास उत्तेजित करते. शरीरात त्याच्या कमतरतेमुळे, सर्व ऊती अधिक हळूहळू बरे होतात. व्हिटॅमिन डीच्या संयोगाने कॅल्शियम हाडांच्या ऊतींना मजबूत करते. आणि जेव्हा हाडे निरोगी असतात, तेव्हा संयोजी ऊतकांना त्यांच्या कार्याचा सामना करणे सोपे होते.

तांबे बहुतेकदा अस्थिबंधन उपकरणासाठी विशेष ऍडिटीव्हच्या रचनेत समाविष्ट केले जातात. कोलेजन आणि इलास्टिनच्या परिवर्तनासाठी ते आवश्यक आहे.

अस्थिबंधन यंत्रास बळकट करण्यासाठी स्पोर्ट्स पोषणमध्ये Hyaluronic ऍसिड सहसा उपस्थित असते. ते पुनर्संचयित करण्यासाठी खराब झालेल्या संयोजी ऊतकांमध्ये इंजेक्शन दिले जाते आणि झीज प्रक्रियेच्या पुढील विकासास अवरोधित करते.

अर्थात, तुमच्या मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या स्थितीची काळजी घेणे हे सक्रिय लोकांसाठी आवश्यक कार्य आहे.