Mga tanong pag-iwas sa sakit sa puso ay nasa unang lugar ngayon. Ang mga eksperto sa Prevention.Com ay dumating sa konklusyon na upang mapabuti ang sitwasyon, ito ay kinakailangan upang baguhin ang paraan ng pamumuhay ng karamihan sa mga tao, pagbuo ng magandang gawi. Paano ito gagawin? Sinasadyang magtrabaho sa iyong sarili.

Kung ikaw ay medyo malusog, pagkatapos ay maaari mong ipasok ang isang magandang ugali sa iyong buhay araw-araw at pagkatapos ay hindi ka matatakot sa sakit sa puso. Kung ikaw ay naghihirap sakit sa puso, pagkatapos ay kakailanganin ng 28 araw upang mabawasan ang panganib ng paglala. Sa pamamagitan ng pagpapakilala ng isang ugali lamang araw-araw at gawin itong iyong paraan ng pamumuhay sa hinaharap, makakalimutan mo kung paano sumakit ang iyong puso.

Limang prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay

Ayon sa istatistika, ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng sakit sa puso. Narinig mo na walang cancer, ibig sabihin mga sakit sa puso kadalasang humahantong sa kamatayan sa mga kababaihan. Gayunpaman, ang mga siyentipiko ng Sweden, pagkatapos magsagawa ng isang pag-aaral ng 24,000 kababaihan, ay dumating sa konklusyon na kung susundin mo lamang ang limang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, maaari mong bawasan ang panganib ng atake sa puso ng 90%, at kung kumain ka lamang ng tama, ito ang porsyento ay maaaring umabot sa 50.

Ano ang limang prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay na humahantong sa pagpapabuti sa kondisyon ng mga pasyente na may mga sakit sa cardiovascular?

Mga prinsipyo ng malusog na pamumuhay para sa mga core

1. katamtamang pag-inom ng alak
2. malusog na pagkain
3. Araw-araw na ehersisyo
4. Normalisasyon ng timbang

Upang makapag-iisa na magsimulang magtrabaho sa pagpapakilala ng isang malusog na pamumuhay sa iyong buhay at pag-iwas sa sakit sa puso, ang mga Swedish scientist ay nakabuo ng 28 mga tip sa pag-unlad. magandang gawi . Sa loob ng isang buwan, magdagdag ng isang ugali sa isang pagkakataon. Subukang sundin ang mga tip na ito at ang mga gawi ay magiging iyong kakanyahan.

Mga Tip sa Pag-iwas sa Sakit sa Puso

• 1 araw: Uminom kapalit ng lahat ng inumin maliban Purong tubig berdeng tsaa. Ang inumin na ito ay naglalaman ng mga antioxidant, mga sangkap na maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, at nagpapababa din ng mataas na presyon ng dugo.
• 2 araw: Panoorin ang taba ng iyong pagkain. Para dito maingat. Dapat alalahanin na ang halaga ng taba ay dapat na hindi hihigit sa 30% ng lahat ng pagkain. Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng halos monounsaturated na taba (mga mani, langis ng oliba, avocado, dark chocolate) at polyunsaturated fats (mula sa salmon, walnuts, flaxseed). Kailangang limitahan ang pagkonsumo puspos na taba sa pinakamababa (hindi hihigit sa 7%) at ganap na ibukod ang mga trans fats (na kadalasang matatagpuan sa cookies, crackers). Ang mga saturated fats ay nagpapataas ng antas ng masamang kolesterol.
• 3 araw: Gamitin para sa pagkain malamig na pinindot na langis ng oliba na tumutulong upang gawing normal ang antas ng kolesterol sa dugo. Ang langis ng oliba ay mayaman din sa mga antioxidant, na tumutulong na mabawasan ang panganib ng kanser at mga sakit tulad ng Alzheimer's.
• Ika-4 na Araw: Bigyan ang iyong sarili ng magandang pagtulog sa gabi. Buong 8 oras na tulog para sa mga taong mula sa gitnang edad, binabawasan ang calcification coronary vessels, na isa naman sa mga sanhi ng cardiovascular disease. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga stress hormone na nagiging sanhi ng mga arterya sa spasm at makitid. Kung ikaw ay nagising na nakakaramdam ng pagod, kung gayon ikaw ay nasa panganib para sa sakit sa puso.
• Araw 5: Isama sa pagkain malaking dami hibla. Napatunayan na kung mas maraming hibla ang mayroon ka sa iyong diyeta, mas mababa ang posibilidad na ikaw ay magkaroon ng atake sa puso. Kumain ng buong butil na tinapay, bran, oats, beans. Ang pang-araw-araw na pag-inom ng 35-40 gramo ng hibla bawat araw ay magsisilbing pag-iwas sa gayong kakila-kilabot na sakit bilang atake sa puso.
• Ika-6 na araw: Ubusin Omega - 3 fatty acid . Ang mga ito ay matatagpuan sa marine fish (salmon, pink salmon). Ang mga taba na ito ay nakakatulong na panatilihing pare-pareho ang ritmo ng puso. Ang pagkain ng naturang isda nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang panganib na mamatay mula sa atake sa puso ng 52%.
• Ika-7 araw: Uminom ng 100% fruit juice na walang asukal. katas ng kahel naglalaman ng bitamina C, folic acid, antioxidants. Grape juice - flavonoids at resvertol, na makapangyarihang antioxidants. Pinipigilan ng mga katas na ito ang mga pula na magkadikit. mga selula ng dugo, ibig sabihin. ang pagbuo ng mga namuong dugo o mga namuong dugo. Ang pang-araw-araw na paggamit ng 1 tasa ng 100% juice ay sapat na upang maiwasan ang trombosis.
• Ika-8 Araw: Hayaan repolyo sa anumang anyo (lalo na raw sa mga salad) ay palaging nasa iyong mesa. Ito ay isang kamalig ng mga bitamina, antioxidant at fiber.
• Ika-9 na Araw: Limang gramo ng alinman mani sapat na para mabawasan ang sakit ng puso ko. Mag-ingat! Huwag lumampas ang luto - ang mga mahilig sa nut ay kailangang malaman na ang mga mani ay isang produkto na may mataas na nilalaman taba at napakataas sa calories.
• Ika-10 araw: Kabuuan 20 minutong lakad bawat araw o 2.5 oras na ehersisyo kada linggo ay kailangan upang mabawasan ang nakamamatay na atake sa puso ng isang-katlo.
• Araw 11: Kung hindi mo magagawa nang walang mantikilya, narito ang isang bagong salita sa nutrisyon para sa mga may mataas na kolesterol o sa mga nakaranas ng atake sa puso. Palitan mantikilya anumang paste na naglalaman mga sterol. Ang 2 gramo lamang ng sterols ay sapat na upang mabawasan ang antas ng masamang kolesterol sa dugo. Paano makahanap ng mga pagkaing may idinagdag na sterol? Basahin mga label.
• Araw 12: Idagdag sa iyong diyeta langis ng linseed o buto ng flax, pagwiwisik sa kanila ng yogurt, cereal, salad, pagkatapos itong gilingin sa isang gilingan ng kape, ito ay isa sa pinakamakapangyarihang pinagmumulan ng omega-3 na taba na mabuti para sa mga daluyan ng puso.
• Araw 13: Upang mapanatili ang pagkalastiko ng mga arterya, kinakailangan upang mapanatili flexibility ng katawan- sabi ng mga Japanese researcher. Para sa stretching exercise na ito, kailangan mong isama ito sa iyong pang-araw-araw na complex. At gawin ito sa umaga at gabi. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong hindi lamang sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, kundi pati na rin sa mga kalamnan at tisyu na nakapaligid sa kanila. Ang mga klase sa yoga, ang wushu ay nag-aambag dito.
• araw 14: 1-3 gramo ng alkohol bawat araw binabawasan ang panganib ng atake sa puso. Tratuhin ang iyong sarili sa isang maliit na bahagi ng magandang table wine. Inumin ito ng dahan-dahan, damhin ang buong bouquet. At sapat na iyon para makapagpahinga.
• araw 15: Katamtamang paggamit mga produktong toyo tulad ng tofu ay maaaring magpababa ng antas ng kolesterol. Ngunit huwag abusuhin ang naprosesong toyo (chips, patties at iba't ibang soy supplement). Pagkatapos ng lahat, hindi alam kung gaano karaming mga phytoestrogens ang nasa kanila. Ang labis na kasaganaan ay maaaring makapinsala sa kalusugan sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paglaki ng mga selula, kabilang ang mga selula ng kanser.
• Ika-16 na araw: Ang paggamit ng mga pampalasa tulad ng carnation(isang piraso lamang sa isang araw) ay nagpapababa ng kolesterol, presyon ng dugo, at vascular thrombosis at sa gayon ay binabawasan ang panganib ng atake sa puso.
• Araw 17: Patuloy na gumalaw. Araw-araw, bilang karagdagan sa mga ipinag-uutos na ehersisyo, isama ang higit pa at higit pang mga bagong uri ng paggalaw: pagsasayaw, mga laro ng bola, tennis. Ang pangunahing bagay ay ang mga paggalaw ay masaya para sa iyo. Mas malusog ang pakiramdam ng mga gumagalaw nang may kasiyahan.
• Araw 18: subukan sumama sa mga optimist, kasama ang mga taong gusto mo at maaaring singilin ka ng kanilang pag-ibig sa buhay. Makipagkomunika nang kaunti hangga't maaari sa mga whiner at pessimists (ang buhay ay kumplikado na, bakit ito mas malala pa).
• Ika-19 na Araw: Tumulong na mabawasan ang stress 5 minutong pagmumuni-muni. Kung hindi ka marunong magnilay, ipikit mo lang ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga sa loob ng limang minuto.
• Araw 20: Yung mga taong naniniwala sa Diyos Mas mataas na kapangyarihan at gawin itong regular espirituwal na mga kasanayan, mabuhay hindi lamang nang mas matagal, kundi pati na rin ang panganib na makakuha atake sa puso mayroon silang mas kaunti.
• 21 araw: Komunikasyon napakahalaga para sa kalusugan. Ang malapit na koneksyon sa pamilya at mga kaibigan, mga kaibigan at mga taong pinagsama ng isang karaniwang kawili-wiling bagay, ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at labanan ang mga bouts ng depression.
• Araw 22: Uminom ng regular taba ng isda. Ang mga omega-3 fatty acid, na bahagi ng langis ng isda, ay tumutulong na patatagin ang presyon ng dugo, mga antas ng triglyceride sa dugo, at linisin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Taba ng isda lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may pagkabigo sa puso, dahil naglalaman ito ng bitamina D. Ang kakulangan ng bitamina na ito sa dugo ay nagdaragdag ng panganib ng peripheral arterial disease at nag-aambag sa pag-unlad ng diabetes.
• Araw 23: Ang mga tao sa pamilya ay mas malamang na magdusa mula sa sakit sa puso, ngunit ito ay ibinigay na mayroon kang isang masayang pamilya. Friendly na pamilya Ito ay tulad ng pagprotekta laban sa sakit sa puso. Kung ang buhay ng pamilya ay nagdudulot lamang ng pangangati at kawalang-kasiyahan, kung gayon ang mga kaso ay tumaas presyon ng dugo, ang mga antas ng adrenaline at spasm ng mga daluyan ng dugo sa gayong mga tao ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa mga malungkot na tao. Palakasin ang mga relasyon sa pag-aasawa - ito ay makikinabang sa iyong puso.
• Araw 24: Tratuhin ang iyong sarili nang regular sa isang maliit na kagat maitim na tsokolate. Ang produktong ito ay naglalaman ng mga flavonoid, isang antioxidant na maaaring gawing mas nababanat ang iyong mga daluyan ng dugo. Sa mga pasyente na kumakain araw-araw ng isang piraso ng 70% na tsokolate, ang presyon ng dugo ay unti-unting bumalik sa normal.
• Araw 25: Iwasan ang passive smoking. Kahit na ang pagiging nasa loob lamang ng ilang minuto ay katumbas ng aktibong paninigarilyo. At ito, tulad ng alam mo, ay may negatibong epekto sa cardiovascular system ng tao.
• Araw 26: Maraming tao ang nagsasabi na para mapababa ang presyon ng dugo ay kailangan mo bawasan ang dami ng sodium o regular na pagkain

Aralin sa biyolohiya Baitang 9

Paksa: "Pag-iwas sa mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo"

Mga gawain:

Pang-edukasyon: gawing pangkalahatan, palalimin at gawing sistematiko ang kaalaman sa paksang “Puso. Mga organo ng sirkulasyon "; ibunyag ang mga sanhi ng mga sakit sa cardiovascular; ipakita ang papel na ginagampanan ng pagsasanay sa puso at mga daluyan ng dugo para sa pagpapanatili ng kalusugan at pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular; magbigay ng ideya ng iba't ibang uri ng pagdurugo.

Pang-edukasyon : upang paunlarin ang kakayahan ng mga mag-aaral na gumawa ng karagdagang literatura; alamin kung paano magbigay ng pangunang lunas sa kaso ng pinsala sa mga daluyan ng dugo.

Pang-edukasyon: linangin ang damdamin ng kabaitan sa mga taong may sakit; ipakita ang mga nakakapinsalang epekto ng paninigarilyo, alkoholismo at droga sa katawan ng tao; ilabas ang masasamang epekto kapaligiran sa katawan ng tao at pamilyar sa mga problema ng pagprotekta sa kapaligiran mula sa polusyon.

Kagamitan : talahanayan "Puso", "Skema ng sirkulasyon", "Ang halaga ng pagsasanay sa puso", "First aid para sa pagdurugo", mga talahanayan ng suporta, rubber tourniquet, twist, bendahe.

Uri ng aralin: pag-aaral ng bagong materyal.

Mga anyo ng trabaho: pangkat, magtrabaho nang magkapares.

Lesson plan.

ako. Oras ng pag-aayos. Panimula sa paksa.
II. Pag-update ng kaalaman.

1. Pag-uulit tungkol sa istraktura ng puso, mga organo ng sirkulasyon, mga uri ng mga daluyan ng dugo at mga bilog ng sirkulasyon ng dugo (ayon sa mga talahanayan).
2. Pagsubok.

III. Pag-aaral ng bagong materyal.

1. Mga sakit sa puso - sistemang bascular at ang kanilang mga dahilan.
2. Kahalagahan ng pagsasanay sa puso.

IV. kinalabasan.
v. Takdang aralin.

Sa panahon ng mga klase.

Pang-organisasyon sandali

Good luck sa laro

Magandang hapon! Natutuwa akong makita ka sa aralin ngayon. Umaasa ako na ang ating pagtutulungan ng magkakasama magiging kapaki-pakinabang at kawili-wili. Ngumiti tayo sa isa't isa, ituwid ang ating mga balikat, makipagkamay sa isang kaibigan at batiin ang suwerte sa trabaho, tumutok sa paghahanap at pagkamalikhain, at simulan ang aralin.

Guys, gusto kong simulan ang aralin ngayon sa isang tula ni Rasul Gamzatov "Patawarin mo ako puso ko"
Pinahirapan kita ng husto
Sa pagkakaalala ko, walang gabi, walang araw
Sa akin hindi mo alam ang kapayapaan,
Patawarin mo ako puso ko
Parang latigo, oh, kung mali ako,
Iyong customized na bungang.
Dahil ako ay walang awa
Patawarin mo ako, puso ko.
Para sa katotohanan na naisip mo ang bakal
At maaari kong palitan sa ilalim ng sibat
Ako ay ikaw, baliw sa awa,
Patawarin mo ako, puso ko.
Umiikot na parang isang larangan ng digmaan
Minsan ang uwak ay nasa itaas mo.
Para sa mga gawa ng pasensya
Patawarin mo ako, puso ko!

Para saan, sa iyong palagay, humihingi ng kapatawaran ang makata mula sa kanyang puso?

Pagtatakda ng layunin, pagganyak.

Problemang gawain. Ang siyentipikong Italyano na si Angelo Mosso ay naglagay ng isang tao sa mga kaliskis sa ibabaw ng malalaking, ngunit napakasensitibong mga kaliskis at binalanse ang mga ito. Nang tanungin niya ang paksa na lutasin ang isang problema sa aritmetika, nagsimulang lumubog ang kanyang ulo. Ipaliwanag ang karanasang ito.

"Basket ng mga Ideya". Isulat ng mga mag-aaral ang kanilang mga paliwanag sa mga piraso ng papel, pumunta sa pisara at ilagay ang mga ito sa isang basket, pagkatapos ay iboses ito ng guro.

"Associative Bush" Sa pisara, isinulat ng guro ang mga salita: puso, sirkulasyon ng dugo. Anong mga asosasyon ang dulot ng mga salitang ito sa iyo? Ang pinakamahalagang salita na nagbubuod sa lahat ng iyong mga ideya ay buhay. Kaya, ang layunin ng aming aralin ay upang malaman kung paano ang kalidad ng estado ng cardio-vascular system nakakaapekto sa kalusugan ng tao, at kung anong mga hakbang sa pag-iwas ang dapat gawin sa bagay na ito. Upang makamit ang layuning ito, ngayon sa aralin:

paguusapan natin:

ang mekanismo ng paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, ang regulasyon ng suplay ng dugo;

matututo ka: kung paano nakakaapekto ang kapaligiran sa ating kalusugan;

matututo ka: independiyenteng magsagawa ng pananaliksik, lumikha ng iyong sariling proyekto;

magiging handa ka gawing pansariling paniniwala ang kaalamang natamo mo sa araling ito

II.Actualization ng kaalaman.

Pag-uulit ng istraktura ng puso, mga organo ng sirkulasyon, mga uri ng mga daluyan ng dugo at mga bilog ng sirkulasyon ng dugo

"Biological shootout". Hatiin tayo sa apat na grupo. Sa bawat pangkat, kailangan mong pumili ng isang tagapag-ugnay na magtatala ng iyong gawain sa aralin sa mga sheet ng pagtatasa sa sarili (para sa tamang sagot - 1 puntos, kung may paliwanag - 2 puntos) Pasalitang ihanda ang mga sagot sa mga iminungkahing tanong ng iyong mga kalaban . Kung ang grupong "kalaban" ay hindi sumasagot sa tanong, ang grupong nagtatanong ay sasagot at makakakuha sila ng mga puntos.

Cross-questioning questions: 1. Gawain na may pagpili ng isang tamang sagot. (Itinatala ng mga coordinator ang mga resulta).

2. Ang pagsubok ay isinasagawa.
isa). Ang dugo ay dumadaloy sa aorta:
a) mula sa kanang ventricle;
b) mula sa kaliwang atrium;
c) mula sa kaliwang ventricle;
d) mula sa kanang atrium

2). Puso ng tao:
a) tatlong silid, na matatagpuan sa dibdib;
b) apat na silid, na matatagpuan sa labas ng dibdib;
c) apat na silid, na matatagpuan sa dibdib.

3). Ang mga balbula ng semilunar ay matatagpuan:
a) sa pagitan ng kanang ventricle at kanang atrium;
b) sa pagitan ng kaliwang ventricle at sa hangganan ng aorta;
c) sa pagitan ng kaliwang ventricle at kaliwang atrium.

apat). Pinakamataas na presyon:
a) sa itaas na mga ugat;
b) sa aorta;
c) sa kanang ventricle;
d) sa pulmonary arteries.

5). Pinakamataas na Presyon ng Dugo:
a) 120/80 mm Hg. Art. ;
b) 100/60 mm Hg. Art. ;
c) 160/100 mm Hg. Art.

6). Rate ng daloy ng dugo:
a) mas mababa sa aorta kaysa sa mga capillary;
b) sa mga ugat nang higit kaysa sa mga capillary;
c) higit pa sa mga capillary kaysa sa mga arterya.

7). Ang sirkulasyon ng pulmonary ay nagtatapos:
a) sa kaliwang atrium;
b) sa kaliwang ventricle;
c) sa kanang ventricle;

Mga sagot: 1c, 2c, 3b, 4b, 5c, 6b, 7a.
III. Pag-aaral ng bagong materyal:

Sa kasalukuyan ito ay seryosong problema ng lahat ng sangkatauhan. Pinapatay nila ang humigit-kumulang 35-40% ng populasyon ng mundo, marami sa ilalim ng edad na 40. Isipin na lang kung ano ang napakalaking gawain ng ating puso.

Sa 1 minuto ay nagbobomba ito ng humigit-kumulang 6 na litro ng dugo, na nangangahulugang 240 litro bawat aralin. Ang dugo na binomba ng puso ng tao sa panahon ng buhay ay maaaring punan ang 4375 tangke ng tren. Ang gawain ng puso ay napakahalaga. Katumbas ito ng 170 thousand kada araw. KJ, at ito ay katumbas ng trabaho ng isang crane na nagbubuhat ng kargada na katumbas ng 1 tonelada sa taas ng isang 5-palapag na gusali. At ang lahat ng ito ay ginagampanan ng isang organ, ang masa nito ay higit sa 300 g.

Bakit nagsisimulang manghina ang gayong perpektong mekanismo?

Ano ang sanhi ng mga sakit sa sirkulasyon?

Paano maiwasan ang mass prevalence ng mga sakit na ito?

Guro: Ang puso ng tao ay tumitibok mula sa ika-18 araw ng fetus hanggang sa kamatayan nito. Bagama't walang tigil ang tibok ng puso, bakit hindi ito napapagod?

Noong nakaraan, hindi nila alam ang mga sanhi ng mga sakit sa cardiovascular at samakatuwid ay hindi nila magamot ang mga ito. Ang gamot ngayon malayo ang napuntahan. Nagawa ng mga doktor na matuklasan ang mga sanhi ng mga sakit at sa gayon ay ginagamot ang mga pasyente.
Guys, anong uri ng mga sakit sa cardiovascular ang alam mo?
Guro : maikling impormasyon tungkol sa mga sakit sa cardiovascular: hypertension, hypotension, stroke, atherosclerosis, varicose veins, atake sa puso, myocarditis, coronary heart disease. (Ang mga pangalan ng mga sakit ay naka-post sa isang magnetic board).
tradisyonal na Rusosalawikain sabi ng: "Hindi mabibili ang kalusugan, nagbibigay ito ng isip."
Ipaliwanag ang kahulugan ng salawikain na ito
Hulaan ang bugtong : ano ang pinakamahal na bagay sa mundo?
Ang pinakamahalagang bagay sa mundo ay kalusugan. Kung ang isang tao ay may sakit, hindi niya kailangan ng anumang kayamanan. Ang bawat tao ay may pananagutan para sa kanilang sariling kalusugan.
Guys, ano sa tingin ninyo ang sanhi ng cardiovascular disease?

Ang mga sakit sa cardiovascular ay ang pinakamalubha at karaniwang mga sakit. Ang mga medikal na istatistika ng lahat ng mga bansa ay nagpapakita na ang mga tao sa karamihan ng mga kaso ay nananatiling may kapansanan na tiyak mula sa mga sakit na ito.

Guro: Isa sa mga sanhi ng cardiovascular disease ay ang pag-inom ng alak. Kung ang isang tao ay patuloy na umiinom ng alak, ang kanyang puso ay natatakpan ng taba at tumataas ng 1.5 - 2 beses mula sa karaniwan. Kasabay nito, ang puso ay lumalawak at humihina. Hindi ito gagana at hindi makapagbigay ng sapat na dugo sa katawan. Pagkatapos uminom ng alak, nagiging mas madalas ang mga contraction ng puso. Sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, ang mga daluyan ng dugo ay sumikip, at ang matinding pag-atake ay lumilitaw sa puso, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay maaaring mamatay.
Mensahe ng isang mag-aaral tungkol sa masasamang epekto ng alak.
"Ang pag-abuso sa alkohol ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan: ang iba't ibang mga sakit ng mga panloob na organo ay nangyayari, ang kurso ng mga umiiral na sakit ay pinalubha.
Lalo na ang katangian ng mga alcoholic ay mga sakit ng cardiovascular system. Ayon sa mga obserbasyon ng mga manggagamot, ang mga sakit sa cardiovascular sa mga nag-abuso sa alkohol ay mas madalas na sinusunod.
Sa sistematikong paggamit ng alkohol, may mga patuloy na paglabag sa mga pag-andar ng mga cardiovascular system. Lumalabag ang alak normal na ritmo contractions ng puso, nagiging sanhi ng spasm ng mga vessels ng puso at utak, na kung saan ay lalong mapanganib para sa mga taong naghihirap mula sa atherosclerosis at angina pectoris. Ito ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang hindi kasiya-siyang sensasyon- presyon, "pagkupas" ng puso, pagpisil, atbp. atbp. Sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, ang presyon ng dugo ay nagbabago rin, sa karamihan ng mga kaso pataas. Sa kasong ito, madalas na nabuo ang patuloy na hypertension. Lalo na ang makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo sa estado hangover sa alak.
Pangmatagalang paggamit Ang alkohol ay humahantong sa pagkabulok ng kalamnan ng puso (myocardium) dahil sa mga metabolic disorder. Ang resulta kalamnan nagiging flabby, ang mga fibers ng kalamnan ay bahagyang pinalitan ng adipose at connective tissue, na humahantong sa isang pagbawas sa contractility ng puso, at ito ay huminto upang makayanan ang pagkarga: na may pagtaas ng kalamnan, palpitations, igsi ng paghinga, at kahinaan ay lilitaw.

Guro: Ang mga naninigarilyo ay nakakaranas ng vasoconstriction pagkatapos ng bawat paninigarilyo, na tumatagal ng 30 minuto. Gawin nang sistematiko taong naninigarilyo ang mga sisidlan ay halos patuloy na nasa isang constricted na estado, na nagpapataas ng gawain ng puso upang itulak ang dugo.
Komunikasyon ng mag-aaral tungkol sa masasamang epekto ng paninigarilyo.
"Ang tabako ay naglalaman ng ganyan mga nakakapinsalang sangkap tulad ng nikotina, carbon monoxide at carbon dioxide, ammonia, arsenic, pyridine, atbp. Ang paninigarilyo ay ang pinagmumulan ng karamihan iba't ibang sakit kinakabahan at sistema ng sirkulasyon, respiratory tract, gastrointestinal tract.
Ang nikotina sa maliliit na dosis ay nagpapasigla sa mga selula ng nerbiyos, nagpapataas ng paghinga at tibok ng puso, humahantong sa mga pagkagambala sa ritmo ng puso, pagduduwal at pagsusuka.
Ipinapakita ng mga istatistika na kumpara sa mga hindi naninigarilyo, ang mga matagal na naninigarilyo ay 13 beses na mas malamang na magkaroon ng angina pectoris, 12 beses na mas malamang na magkaroon ng myocardial infarction, at 10 beses na mas malamang na magkaroon ng mga ulser sa tiyan.

Guro: Sa sa sandaling ito bilang ng mga taong kumukuha narcotic substance ay mabilis na tumataas. Ang paulit-ulit na paggamit ng gamot ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkagumon dito.
Ano ang mga gamot? Ang mga droga ay mga sangkap na malakas na nakakaapekto sa pag-iisip ng tao. Narkotikong pagkilos Ang mga natural at sintetikong sangkap ay ibinibigay sa katawan: heroin, cocaine, opium, atbp.
Ang mga taong umiinom ng droga ay pumapayat at mabilis na tumatanda. Lumalala ang memorya, tumataas ang mga sakit sa atay, bato, at cardiovascular system.
Mensahe ng isang mag-aaral tungkol sa masasamang epekto ng droga.
"Sa katawan ng tao, maaaring matukoy ang mga conditional risk zone, kung saan ang pagkasira pagkatapos uminom ng gamot ay hindi maiiwasan. Ito ay, una sa lahat, ang utak: sa mga unang yugto, mayroong isang pagkasira sa memorya, kapasidad sa pagtatrabaho, pananakit ng ulo, at kalaunan ay nabuo ang cerebral edema at paralisis. Ito ay ang respiratory system, puso, atay at bato, pati na rin ang mga nerve fibers at mga daluyan ng dugo na tumatagos sa kanila. Nangangahulugan ito na ang lahat ng mga organo at sistema ng katawan ay nagdurusa. Gayunpaman, ang mga adik sa droga ay bihirang mamatay mula sa anumang sakit, mas madalas mula sa labis na dosis ng droga. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa AIDS at hepatitis - ito rin ang dami ng mga adik sa droga.
Sa matagal na kawalan ng pakiramdam, ang kabuuang dami ng namamatay ay tumataas ng 30 beses; panganib ng pagpapakamatay - sa 350; maaaring maging sanhi ng anumang gamot talamak na psychosis kung saan ang pasyente ay mapanganib sa iba; maaari niyang pilayin ang kanyang sarili, mahulog mula sa taas; Para sa isang adik sa droga, ang estado ng "brutalismo" ay katangian.

Guro: “Kumakain tayo para mabuhay, ngunit hindi tayo nabubuhay para kumain,” sabi ng sinaunang mga Romano. Ang pagkain para sa ating katawan ay isang pangangailangan, dahil ang pagkain ay ginagamit upang bumuo ng mga selula, tisyu at organo, ito ay pinagmumulan ng enerhiya.
Ang labis na pagkain ay ang sanhi ng sakit na cardiovascular. Sa sobrang timbang na mga tao, ang paglitaw ng coronary heart disease ay tumataas ng 3.4 beses. Ang pagiging sobra sa timbang ay naglalagay ng pilay sa puso. Sa karaniwan, higit sa 70 taon ng buhay, ang puso ay naglalabas ng 150 milyong litro ng dugo, at sa mga taong sobra sa timbang ay tumataas ito ng 20-30%.
Kahit na ang mga nag-iisip ng sinaunang panahon ay naunawaan na ang katamtaman sa pagkain ay ang susi sa kalusugan at mahabang buhay, at sinabi nila tungkol sa mga kumakain ng labis: "Ang isang matakaw ay naghuhukay ng kanyang sariling libingan gamit ang kanyang mga ngipin."
Mensahe ng mag-aaral tungkol sa mga panganib ng labis na pagkain.
"Ang sobrang pagkain ay lalong mapanganib sa mga araw na ito. Sa katunayan, dahil sa hypokinesia, ang mga tao ay nagsimulang gumastos ng mas kaunting enerhiya, at kung ang dami ng enerhiya na natanggap mula sa pagkain ay lumampas sa mga gastos sa enerhiya, ang isang tao ay nanganganib sa labis na katabaan, at kasama nito ang maraming iba pang mga sakit at isang pagbawas sa pag-asa sa buhay.
Ang sobrang pagkain ay maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo.
Sa labis na pagkonsumo ng mga taba ng hayop na may pagkain, ang metabolismo ng kolesterol ay nabalisa, na, tulad ng alam mo, ay nag-aambag sa pag-unlad at pag-unlad ng atherosclerosis.

Guro: Ang buhay ng modernong tao ay mayaman sa emosyonal na damdamin. Ang ilang mga emosyon ay positibong nakakaapekto, ang iba ay negatibo. Ang negatibong nakakaapekto sa mga emosyon ay humahantong sa cardio- mga sakit sa vascular.
Kasama ang mga kaklase, kaibigan, magulang, guro na kailangan mong makasama magandang relasyon igalang ang kanilang mga damdamin, subukang maiwasan ang mga sitwasyon ng salungatan sa lahat ng posibleng paraan.
Guro: nagbabasa ng tulang "Kabutihan".

Gusto kong maging matinik
upang saktan ang mga nakikinig
pulang-mainit na kalawang ng mga kawit,
sumibol sa balat ko.

Gusto kong masaktan sa isang salita
at maging isang ice dog
at kumagat at kumagat, at muli -
angal man o umiyak.

Guro: Nag-aambag sa normal na paggana ng puso pisikal na eheresisyo, pisikal na paggawa, aktibong pamumuhay. Pinatataas nito ang dami ng dugo na dumadaloy sa kalamnan ng puso, pinapabuti nito ang supply ng oxygen, sustansya. Ang mga sinanay na atleta ay may mas mababang rate ng puso kaysa sa mga taong hindi sanay.
Sa pamamahinga, sa mga sinanay na tao, ang tibok ng puso sa loob ng 1 minuto ay hanggang 40, minsan hanggang 28 beats.
Ang isang mahusay na sinanay na puso ay gumagana nang mas matipid kaysa sa isang hindi sanay na tao. Ang isang hindi sanay na puso ay kailangang magkontrata nang mas madalas upang pigain ang dugo sa maliit na volume.
(Ipapakita at ipaliwanag ng guro ayon sa talahanayan na "Ang halaga ng pagsasanay sa puso").
Sa kasalukuyan, nahaharap ang sangkatauhan problema sa ekolohiya. Dinudumhan natin ang kalikasan at sa gayo'y sinasaktan natin ang ating sarili. Ang kalikasan ay ginawang tambakan. Ang polusyon at pagkalason sa kalikasan ay nakakapinsala sa kalusugan at nagdudulot ng iba't ibang sakit. Samakatuwid, sa ngayon pandaigdigang problema- Pagpapanatili ng kapaligiran at pangangalaga ng mga likas na yaman.

IV. Pagbubuod ng aralin:

katutubong salawikain ay nagsabi: "Kung paanong naghahasik ka, gayon din ang iyong aani." Samakatuwid, dapat tayong maging matulungin, maawain sa mga taong may sakit, alagaan sila. Kung pakikitunguhan mo ang maysakit, gagantihan ka rin nang may paggalang.
Mas madaling maiwasan ang isang sakit kaysa magpagaling, kaya kailangan mong subukang huwag magkasakit.
Kung mananatili kang malusog, nasa mabuting kamay ang ating kinabukasan. Sa mga malulusog na tao lamang makakabuo ka ng isang malakas na buhay.
Nais ko kayong lahat ng kalusugan, kaligayahan at masayang buhay. Maging malusog!

Ang mga sakit ng cardiovascular system ay nangunguna sa ranggo sa mundo sa mga tuntunin ng bilang ng mga namamatay.

Ang Russia ay pumapangalawa sa mundo pagkatapos ng Estados Unidos sa mga tuntunin ng bilang ng mga atake sa puso at mga stroke at populasyon.

Ang stroke ay pinsala sa mga sisidlan ng utak (tingnan ang Fig. 1).

kanin. isa.

Ang atake sa puso ay isang sakit na nauugnay sa pinsala sa myocardium (tingnan ang Fig. 2). Ngayon ang mga taong may edad na 30-40 ay nagsimula na ring magdusa sa mga atake sa puso.

kanin. 2.

Ang adolescent hypertension ay naroroon din ngayon (tingnan ang Fig. 3).

Upang matukoy ang kondisyon ng mga daluyan ng puso at dugo, kinakailangan na gumawa ng isang functional na pagsubok. Ito ay isang pagsukat ng kondisyon ng isang tao sa ilalim ng dosed load at isang paghahambing ng mga resultang nakuha sa mga karaniwang resulta.

Ang functional test ay maaaring matukoy nang nakapag-iisa (tingnan ang Fig. 4, 5):

kanin. apat.

kanin. 6.

Kung ang rate ng puso ay tumaas ng mas mababa sa 30%, ito ay napaka magandang resulta. Kung higit sa 30%, kung gayon ang tao ay hindi sapat na sinanay. Kung ang tibok ng puso ay bumalik sa normal pagkatapos ng 2 o mas kaunting minuto pagkatapos ng ehersisyo, ito ay isang magandang resulta. Kung sa loob ng 2 - 3 minuto, ang resulta ay itinuturing na kasiya-siya. Kung higit sa 3 minuto, ang resulta ay itinuturing na mahirap.

Ang parehong functional test ay maaaring isagawa sa pagsukat ng presyon ng dugo.

Pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap sa isang sinanay na tao, ang systolic pressure ay tumataas, habang ang diastolic pressure ay nananatiling pareho (tingnan ang Fig. 7).

kanin. 7.

Ang pagtaas sa parehong mga tagapagpahiwatig ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na pagsasanay (tingnan ang Fig. 8).

kanin. walo.

Kumpletuhin ang mga pahayag:

1. Ang pinakamaliit na manipis na daluyan ng dugo

2. Dalhin ang dugo palayo sa puso

3. Ang mga pader ay binubuo ng isang layer ng mga cell

4. Manipis at malambot ang mga dingding

5. Pakiramdam ang pulso

6 Kahit tinutusok ng karayom, umaagos ang dugo

7. Ang pinakamakapal na pader na daluyan ng dugo

8. Magdala ng dugo sa puso

9. Mga sisidlan na may siksik na nababanat na pader

10. Lugar ng pagpapalitan sa pagitan ng dugo at mga tisyu

11. Magdala ng dugo palabas sa kaliwang ventricle

12. Nakikita sa likod ng kamay

Mga salawikain tungkol sa puso.

Pre-prepared envelopes with cut proverbs.

Mag-ehersisyo. Mangolekta ng mga salawikain mula sa isang hanay ng mga salita

Ang kaluluwa ay hindi magtitiis, kaya ang puso ay kukuha.

Ang puso ay nagagalak at ang mukha ay namumulaklak

Ang puso ay nagpapadala ng mensahe sa puso

Pinoprotektahan ng puso ang kaluluwa at pinupukaw ang kaluluwa.

Ang puso ay nagnanais, ngunit ang mga salita ay hindi sapat.

Malayo sa isip, malapit sa puso

AT malaking puso at malayong malapit.

Ang puso ay hindi kumbinsido na ito ay hindi binibigkas mula sa puso

Walang sapat na espasyo para sa puso - walang kahit saan upang gumala.

Kung saan nakalagay ang puso, doon tumitingin ang mata.

Ang puso ay hindi bato - ito ay natutunaw.

Ang puso ay nararamdaman ang puso.

Dumudugo ang puso.

Wala sa paningin, wala sa isip

Ang puso ay hindi isang basket: hindi ka puputulin sa bintana.

Hindi ka papasok sa puso mo.

Hindi ka maaaring mang-akit sa pamamagitan ng isang puso, kaya hindi mo maaaring hilahin ang mga tainga.

Walang bintana sa puso.

Ang puso ng tao ay isang selyadong aklat

Nararamdaman ang puso ng kaibigan at kalaban

May sediment sa ilalim ng bawat puso.

Ang puso ay isang propeta: nadarama nito kung nasaan ang mabuti, kung nasaan ang kasamaan.

Ang puso ay may tainga.

Ang puso ay hindi basket, hindi mo ito maitatapon sa bintana.

Ayusin natin ang materyal. Upang gawin ito, isasagawa namin

pagsubok "piliin ang tamang mga pahayag".

1.Permanenteng pisikal na paggawa at pisikal na edukasyon mag-ambag

pag-unlad at pagpapalakas ng kalamnan ng puso.

2.Ang nikotina ay nagdudulot ng paninikip ng mga daluyan ng dugo.

3. Ang "intermittent claudication" ay resulta ng malnutrisyon.

4. Ang mga inuming may alkohol, kabilang ang beer, ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo.

5. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay hindi nakakaapekto sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo.

6. Kapag humihithit ng sigarilyo, huminahon ang nerbiyos, napapawi ang stress.

7. Pinahuhusay ng nikotina ang pamumuo ng dugo.

8. Sa panahon ng pisikal na trabaho, ang dami ng dugo na dumadaloy sa kalamnan ng puso ay tumataas.

9. Ang isang atake sa puso ay maaaring nakamamatay kung ang isang malaking bahagi ng kalamnan ng puso

nawalan ng oxygen.

10. Ang pamumuhay ay hindi nakakaapekto sa pag-asa sa buhay ng isang tao.

Ang guro ay nagtatapos: Ang gawain ng puso ay buhay. Ang suplay ng dugo ng buong organismo ay nakasalalay sa gawain nito. Ang kalusugan ay inilatag sa pagkabata, anumang paglihis sa pag-unlad ng katawan, anumang sakit ay nakakaapekto sa kalusugan ng isang may sapat na gulang sa hinaharap. Kinakailangang linangin sa sarili ang ugali ng pagsusuri sa kalagayan ng isang tao kahit na ang pakiramdam ng isang tao ay mabuti, upang matutong gamitin ang kalusugan ng isang tao, upang maunawaan ang pag-asa nito sa kalagayan ng kapaligiran.

Pagninilay. Kumpleto sa laro.

Natutunan kong mabuti na……………………

Ngayon kaya ko na ang sarili ko at magturo sa iba……………………

Nagulat ako na …………………………………………….

Kakailanganin ko ito mamaya

Pagbubuod ng aralin - ang pangkalahatang konklusyon ng aralin, ang huling salita ng guro, pagmamarka.

Takdang aralin : sundin ang mga simpleng alituntuning iyon na binuo namin kasama mo ngayon. Maging malusog! Salamat sa aralin.

Mga sakit sa cardiovascular sumasakop sa isang matatag na unang lugar sa mga sanhi ng kamatayan sa mga tao sa Russia. Ang 2015 ay ginanap sa Russia sa ilalim ng banner ng isang malakihang kumpanya sa pag-iwas sa cardiovascular. Ngunit ang lahat ng pagsisikap ng mga doktor ay walang halaga kung walang pagsisikap ng bawat tao sa kanilang bahagi. Ano mga hakbang sa pag-iwas ay maaaring isagawa sa kanilang sarili, upang hindi mahulog sa clutches ng kamatayan maagang ng panahon?

Ang puso ay isang maliit ngunit napakalakas na bomba, ang puwersa nito ay nagpapagalaw sa dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan. At ang malinis at nababanat na mga sisidlan ay nagpapahintulot sa dugo na malayang gumalaw sa sarili nitong bilog. Ang paglabag sa organikong gawain ng system ay humahantong sa sakit sa puso at vascular.

Mga sanhi ng sakit sa puso at mga daluyan ng dugo:

1. Mababang pisikal na aktibidad - laging nakaupo at ang pagkakaroon ng isang kotse na pumipilit sa isang tao matagal na panahon na nasa isang sapilitang, kadalasang hindi komportable na pisyolohikal na posisyon. Ang mga kalamnan ay humina, pagkasayang, nawawala ang kanilang pagkalastiko at turgor. Ang mahinang muscular frame ay hindi kayang suportahan: mga sisidlan sa mga binti ( bubuo), gulugod (bumubuo ng hernias, pakurot ugat ng ugat at lumalala ang nutrisyon ng lahat ng panloob na organo), ulo (pasma ng kalamnan sa leeg, nababagabag ang daloy ng dugo sa utak, nangyayari ang ischemia, pananakit ng ulo, madalas cervical osteochondrosis ay ang salarin ng biglaang pagtaas).
2. Alkohol - hindi na kailangang sabihin na sa Russia ang paggamit ng matapang na inumin ay napakapopular. Maraming tao ang nag-iisip na araw-araw na gamit Ang 1-3 litro ng beer ay hindi makakasama. Ang iba ay umiinom minsan sa isang linggo o "sa mga pista opisyal" sa gayong mga dosis na kahit isang kabayo ay mahuhulog. Sa parehong mga kaso, ang ethanol ay may mapanirang epekto sa mga cardiomyocytes - myocardial cells - na pumipinsala sa kanila. Ang isang panandaliang pulikat at kasunod na pagpapahinga ng mga daluyan ng dugo ay sanhi matalim na patak presyon ng dugo.
3. Ang paninigarilyo sa Russia ay pumapatay ng humigit-kumulang 500,000 mga Ruso bawat taon. At 50% ng mga kaso ay nagdudulot ito ng kamatayan mula sa binuo na patolohiya ng cardiovascular system. Ang usok ng tabako at tar ay may mapanirang epekto sa dingding ng mga daluyan ng dugo, binabawasan ang supply ng oxygen sa mga tisyu. gutom sa oxygen nagiging sanhi ng malfunction ng puso at iba pang internal organs.
4. Hindi wastong nutrisyon - mataba na mabibigat na pagkain, isang kasaganaan ng karne at maalat na pagkain, isang maliit na halaga ng mga gulay at pandiyeta hibla, labis na nutrisyon - humantong sa labis na katabaan, nadagdagan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, at ang pagtitiwalag ng mga atherosclerotic plaque.
5. Arterial hypertension - ang madalas na pagtaas ng presyon ng dugo ay nagpapataas ng pagkarga sa mga sisidlan at myocardium. Sa matagal na hypertension, ang pader ng myocardium ay lumalapot (kadalasan ang kaliwang ventricle, na siyang pangunahing pag-load), ang puso ay nawawalan ng kakayahan sa malakas at maindayog na pag-urong, pagpalya ng puso, pagbuo ng coronary heart disease.
6. Stress at emosyonal na labis na karga - nagdudulot ng patuloy na pagtaas sa antas ng cortisol (stress hormone). Ang Cortisol ay nag-aambag sa pagbagsak ng kaligtasan sa sakit, pinabilis ang rate ng puso, pinatataas ang antas ng pagkabalisa.

Paano maiiwasan ang mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo?

Ang pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular ay pangunahin at pangalawa. Kasama sa Pangunahin ang pagtatasa ng mga kadahilanan ng panganib at ang kanilang pag-aalis sa malusog na tao. Ang pangalawang pag-iwas ay isinasagawa sa mga pasyente na mayroon nang patolohiya na ito upang mabawasan ang kalubhaan ng mga komplikasyon at pahabain ang buhay.

Aktibong pamumuhay

Ang gym at fitness ay makakatulong sa mga tao na manatili sa magandang pisikal na anyo. Ngunit hindi lahat ay maaaring bumisita sa mga naturang establisyimento, at narito ang isang aso ay darating upang iligtas. Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay inirerekomenda na magkaroon ng isang apat na paa na kasama. Dito gusto mo, ayaw mo, pero kailangan mong lumabas para mamasyal. Ang paglalakad sa labas ng 20-40 minuto sa isang araw ay bumubuti sigla, gawing normal ang tibok ng puso, pataasin ang antas ng oxygen sa daluyan ng dugo, at ang paglalaro ng aso ay nagdudulot ng mga positibong emosyon at nagpapataas ng antas ng endorphin - ang hormone ng kagalakan.

Kung hindi posible na makakuha ng aso, maaari kang gumamit ng iba pang mga trick upang ilipat ang iyong sarili:

Bumaba ng 2-3 paghinto nang mas maaga kaysa sa kinakailangan at pumunta sa trabaho o sa bahay na naglalakad;

Huwag gumamit ng elevator, ngunit pumasok

Tumigil sa paninigarilyo at alkohol

Ang panganib ng kamatayan mula sa pag-asa sa tabako ay direktang nauugnay sa bilang ng mga sigarilyo na pinausukan bawat araw at ang tagal ng paninigarilyo. Sa bawat sigarilyo at araw-araw, ang isang tao ay nagdadala ng kamatayan mula sa cardiovascular pathology na mas malapit sa kanya.

Sa kaso ng pag-abandona sa pagkagumon, ang pag-asa sa buhay ay lumalapit normal na tagal parang hindi naninigarilyo. Mayroong maraming mga paraan upang huminto sa paninigarilyo, ngunit ang pagiging epektibo ay nakasalalay sa kalooban ng tao at pagganyak. Alalahanin ang lumang pelikula noong 1985 " mata ng pusa”, ang Quit Smoking Corporation ay nag-alok sa mga kliyente na "tulungan" ang mga kliyente na huminto sa sigarilyo. Ang motibasyon ay simple at mabisa: huminto o mapilayan namin ang iyong mga mahal sa buhay. Ngunit sa totoong buhay Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mas mahirap.

Napatunayan na nakakabawas ang paninigarilyo average na tagal buhay para sa 17-18 taon.

Paano kalimutan ang tungkol sa isang sigarilyo:

1. gumamit ng mga pamalit sa nikotina (chewing gum, nicotine patch o inhaler)
2. subukan ang isang anti-nicotine na gamot - varenicline 0.5 at 1 mg 1-2 beses sa isang araw
3. resort sa hipnosis - ang pamamaraan ay nagpapakita ng mahusay na mga resulta, ngunit dapat na isagawa ng isang bihasang psychotherapist

Kung ang isang tao ay hindi umiinom, ayos lang, ngunit paano naman ang mga mahilig sa matatapang na inumin? ang sagot ay kawili-wili - maaari kang uminom ligtas na mga dosis. Itinuturing na ligtas araw-araw na dosis sa 18 ml ng ethanol - humigit-kumulang 330 ml ng beer at 1 baso ng alak. Gayunpaman, sa Russia, kahit na ang gayong dami ng alkohol ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon. Bakit? Ito ay simple - isang malaking bilang ng mga pekeng at pekeng produkto na naglalaman ng methanol. Ang methanol ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng paningin, pagkalumpo ng kalamnan sa puso at kamatayan.

Balanseng diyeta

Mayroong ganitong mga prinsipyo ng malusog na pagkain:

• Balanse ng enerhiya
• Ang tamang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates
• Mababa ang Cholesterol
• Pagbawas ng paggamit ng asin
• Paghihigpit sa asukal

Ang dami ng enerhiya na natupok ay dapat katumbas ng halagang nasayang. Ang mga mabilis na meryenda, mga fast food ay may mataas na calorie na nilalaman at mabilis na idineposito sa taba, na humahantong sa pagtaas ng timbang, labis na katabaan ng puso at mga panloob na organo.

Ang isang balanseng diyeta ay kinabibilangan ng:

• 10-15% ay mga protina
• 20-30% - taba
• 55-70% - carbohydrates

Pagbawas ng taba sa pagkain upang makamit ang pisyolohikal na antas ng kolesterol sa dugo. Kinakailangan na ibukod ang mga trans fats - mga produktong basura na nabuo sa panahon ng hydrogenation ng unsaturated fat. Halimbawa, chips, margarine, muffins, sponge cake at cookies.

Bawasan pangkalahatang antas kolesterol - olibo, gulay, mantika ng mais. Ang langis ng flaxseed ay isang tunay na paghahanap sa paglaban sa mga sakit ng cardiovascular system. Pinabababa nito ang kolesterol, binabawasan ang dami ng low-density na taba, may antiarrhythmic, anti-inflammatory effect, at pinipigilan ang trombosis.

Upang maiwasan ang mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo, kinakailangan upang bawasan ang dami ng asin na natupok sa 5 g bawat araw.

Ang labis na asin sa katawan ay humahantong sa pagpapanatili ng likido, nadagdagan systolic pressure at pinatataas ang panganib ng myocardial infarction. Karaniwan, ang sapat na dami ng sodium, potassium at magnesium ay dapat ibigay sa pagkain para sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo.

Paano bawasan ang dami ng asin:

1. Huwag magdagdag ng asin sa mga pinggan sa panahon ng pagluluto at pagkonsumo
2. Iwasan ang mga pagkaing handa at fast food
3. Bawasan ang dami ng mga natapos na produkto ng sausage sa diyeta
4. Pagbubukod mula sa diyeta ng mga atsara, pinausukang karne at chips

Upang mapataas ang antas ng potasa, kailangan mong kumain ng prun, pinatuyong mga aprikot, pasas, inihurnong patatas at damong-dagat. Ang magnesiyo ay matatagpuan sa prun, beans, oatmeal. simpleng carbohydrates sa pagkain ay isang direktang landas sa labis na katabaan at mga problema sa puso. Kinakailangang halaga asukal sa pagkain - 25 g. Napakaraming nakapaloob sa 5 piraso ng asukal, 3 tsp. pulot at 3-4 tsp. jam.

Kapaki-pakinabang na video - Karamihan malusog na pagkain para sa puso:

Kaya, para sa kalusugan ng mga daluyan ng puso at dugo, kinakailangang ibukod ang: asin, alkohol, natural na kape at malakas na tsaa, sariwang tinapay, matabang karne at manok, de-latang pagkain, inasnan na keso, pinirito at pinakuluang itlog, bawang, kakaw, kabute (lalo na sa mantika), munggo.

Pwede mong gamitin:

• Rosehip decoction at pagbubuhos, sariwang kinatas na juice, inuming chicory, mahinang tsaa.
• Kahapon na wheat bread, crackers, diet bread o oatmeal.
• Gulay, olibo, linseed, langis ng mais.
• Manok, kuneho, low-fat veal, pinakuluang mababang-taba na isda.
• Malambot na pinakuluang itlog - 1 pc bawat araw.
• Hilaw, pinakuluang, steamed na gulay: mga pipino, kamatis, karot at patatas. Mag-ingat sa puting repolyo.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas, cottage cheese.
• Macaroni, pinakuluang walang asin.
• damong-dagat.
• Jam, halaya o matamis na mousse.

Bawasan ang stress sa Araw-araw na buhay- ang pangunahing gawain para sa sinumang taong nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. Ang stress sa trabaho ay isang mahalagang bahagi ng buhay, at ang pagbabago ng paraan ng paglabas nito ay tila simple, ngunit kadalasan ay imposible.

Ngunit maaari mong baguhin ang iyong sariling saloobin sa stress at bawasan ang mga antas ng cortisol sa tulong ng ilang mga panuntunan:

1. Matulog sa parehong oras, ang tagal ng pagtulog ay 7-8 na oras.
2. Ang paggugol ng mas kaunting oras sa panonood ng balita - ang negatibong enerhiya na bumubuhos mula sa mga screen ng TV at mga computer ay nag-aambag sa pagtaas ng depresyon.
3. Magsimula ng isang kawili-wiling libangan - ang pagbuburda, pagniniting, beading ay may pagpapatahimik na epekto sa mga kababaihan, pag-ukit ng kahoy, panlabas na mga laro (football, basketball) ay kanais-nais para sa mga lalaki.
4. Regular na pakikipagtalik sa isang regular na kasosyo sa sekswal - binabawasan ang dami ng cortisol sa daluyan ng dugo, nagbibigay ng malakas na emosyonal na attachment, normalize ang pangkalahatan hormonal background. Napatunayan na ang mga tao sa pamilya ay hindi gaanong madaling kapitan ng sakit sa cardiovascular.
5. Palakasin aktibidad ng motor: hiking at cycling, swimming, aerobics at fitness.

Pagtaas ng presyon ng dugo - pag-aaral na mamuhay nang may hypertension

Sa presensya ng arterial hypertension ito ay kinakailangan upang sukatin ang presyon sa umaga at sa gabi at panatilihin ang isang espesyal na talaarawan. Pinipili ng dumadating na manggagamot ang naaangkop antihypertensive therapy ang pagpili ay madalas na tumatagal ng mahabang panahon.

Ang mga gamot ay dapat inumin nang humigit-kumulang sa parehong oras. Dati, may concept presyon ng pagpapatakbo, iyon ay, mataas na presyon ng dugo, kung saan ang pasyente ay nakadama ng kasiya-siya. Pero modernong rekomendasyon ang mga cardiologist ay hindi malabo, kinakailangan upang makamit ang presyon sa ibaba 140/90 mm Hg.

Ang pangalawang pag-iwas, bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ay kinabibilangan ng paggamit ng mga gamot:

1. Ang mga statin ay mga gamot na nagpapababa ng antas ng kolesterol.
2. Ang mga ahente ng antiplatelet ay mga gamot na nagpapababa ng mga namuong dugo.
3. Mga gamot na antihypertensive.
4. Anxiolytics - pagbutihin metabolic proseso, bawasan ang pagkabalisa.
5. Ang mga antidepressant sa pagkakaroon ng mga depressive disorder ay dapat gamitin nang mahigpit pagkatapos ng appointment ng isang psychotherapist.

Ang pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular ay ang pangunahing gawain ng modernong tao. Ang puso ay naglilingkod sa atin sa buong buhay natin, at nasa ating kapangyarihan na gawing mas madali at mas matagal ang gawain nito.

Ang sakit sa cardiovascular ay isa sa mga nangungunang sanhi ng kamatayan sa buong mundo. Ang panganib na magkasakit ay tumataas sa edad. Kulang sa sports malnutrisyon at iba't ibang hindi malusog na gawi ay humahantong sa maagang pag-unlad sakit sa puso. Samakatuwid, ang pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system ay mahalaga sa anumang edad.

Ang mga makabuluhang pagbabago sa pamumuhay ng mga modernong tao ay nag-ambag sa pagtaas ng cardiovascular disease (CVD). Isang katlo ng lahat ng mga sanhi ng kamatayan sa mundo ay CVD.

Kasama sa CVD ang mga sumusunod na sakit:

• Atherosclerosis. Ang sakit ay nangyayari kapag ang mga matabang deposito ay bumabara sa mga ugat at tumigas ang mga ito;

• Ischemic na sakit. Nagiging sanhi ng pagbawas ng suplay ng dugo sa kalamnan ng puso;

• Stroke. Ito ay nangyayari dahil sa hindi sapat na daloy ng dugo sa utak, na humahantong sa pagkamatay ng mga selula ng utak;

• Alta-presyon. Nangyayari kapag ang presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa normal na hanay;

• Arrhythmia. Ay hindi regular o abnormal na tibok ng puso.

Mga hakbang upang maiwasan ang mga sakit ng cardiovascular system

1. Ang madalas at mataas na paggamit ng saturated fat ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng CVD, kaya dapat mong limitahan ang kanilang paggamit sa 10% ng araw-araw na calories para sa karamihan ng mga tao, at mas mababa sa 7% para sa mga taong nasa panganib.

2. Ang mga pagkaing karaniwang ginagamit sa pagluluto, tulad ng hydrogenated fats (tulad ng coconut at palm oil), ay naglalaman ng mga saturated fatty acid. Bawasan ang mga taba mula sa mga pinagmumulan ng karne at pagawaan ng gatas, iwasan ang mga hydrogenated na langis, at kumain ng mataba na isda ng ilang beses sa isang linggo.

3. Kasama ang hanggang 35% ng malusog na taba sa iyong diyeta, hindi ka maaaring matakot na tumaba nang pisikal mga aktibong tao na mas gusto ang mga pagkaing mayaman sa prutas, gulay, buong butil, at munggo.

4. Ang pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system ay nagsasangkot araw-araw na paggamit hanggang sa 500 gramo ng prutas, berdeng madahong gulay, munggo, berries ay nababawasan Panganib sa CVD. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng sapat na dami ng potasa, na mahalaga para sa pag-iwas sa CVD.

5. Ang hibla, na matatagpuan sa buong butil, ay nakakatulong na maprotektahan laban sa coronary disease at nagpapababa ng presyon ng dugo.

6. Ang paglilimita sa paggamit ng asin sa 5 gramo sa isang araw ay nakakatulong din na mabawasan ang panganib.

7. Dapat bigyan ng mga vegetarian ang kanilang katawan ng alpha-linolenic acid. Siya ay naroroon sa pagkain ng gulay tulad ng kalabasa, mga walnut, langis ng toyo.

8. Tatlumpung minuto ng katamtaman pisikal na Aktibidad sapat na araw-araw upang palakasin ang puso at baga. Mga taong hindi sanay aktibong larawan buhay, dapat iwasan ang matinding pagsasanay.

Well kung malusog na pagkain at ang isports ay magiging isang paraan ng pamumuhay na walang alinlangan na magpapahaba ng buhay at mapabuti ang kalidad nito sa pangkalahatan.

Mga salik na nagpapataas ng panganib ng cardiovascular disease

1. Hindi magandang nutrisyon, kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang paggamit ng sigarilyo at alkohol - lahat ng mga salik na ito ay maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng CVD.

2. Magdulot ng sakit at ilan biyolohikal na salik, Halimbawa, sobra sa timbang, mataas na presyon ng dugo, diabetes.

3. Ang pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system ay nangangailangan ng rebisyon ng pang-araw-araw na menu at ganap na kabiguan mula sa isang hanay ng mga produkto. Ipinakikita ng maraming pag-aaral na ang mga trans fatty acid, na matatagpuan sa mga industrially hardened na langis, ay nagpapataas ng posibilidad na magkaroon ng coronary disease.Pumasok ang mga trans fats sa malaking bilang matatagpuan sa fast food, deep-fried food, at ilang baked goods.

Ang pinaka-epektibong kapalit para sa mga saturated fatty acid ay polyunsaturated fatty acids (PUFAs), na maaaring mabawasan ang pagkakataong magkaroon ng CVD. Ang mga ito ay matatagpuan sa toyo mga langis ng gulay, mga produktong herbal at marine fish ng matatabang varieties. Ang mga PUFA ay kapaki-pakinabang para sa presyon ng dugo, normal na pamumuo ng dugo, at mabuting paggana ng puso.

4. Cholesterol, nagsisilbi mahalagang sangkap mga lamad ng cell at ilang mga hormone, na ginawa sa atay, ngunit matatagpuan din sa mga pagkaing pagawaan ng gatas, karne at itlog.

Nadagdagang content ng isang partikular na uri kolesterol(low-density lipoprotein) sa dugo ay maaaring maging sanhi ng pagdeposito nito sa mga arterya at bilang isang resulta ay naghihigpit sa daloy ng dugo, na maaaring magdulot ng mga problema sa puso. Ang kolesterol sa sapat na dami na ginawa ng atay, pinakamainam na iwasan ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman nito.

5. hibla ng pagkain nagsisilbing pangunahing salik sa pagpapababa ng kabuuang kolesterol sa dugo. Ang pag-iwas sa sakit na cardiovascular ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na diyeta na mataas sa hibla at buong butil, na nakakatulong na maiwasan ang coronary disease.

6. Pag-inom ng 0.8 mg folic acid araw-araw ay nakakatulong na maiwasan ang pagbuo ng coronary disease ng 16% at ang posibilidad ng stroke ng 24%.

7. Mga flavonoid, ang mga compound na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng tsaa, sibuyas, mansanas ay pumipigil sa pag-unlad ng sakit.

8. Bitamina E, C at B-karotina maglaro mahalagang papel sa pag-iwas sa CVD.

9. Labis na pagkain asin nagpapataas ng presyon ng dugo, na nagiging sanhi ng stroke at coronary heart disease.

10. Potassium nakapagpapababa ng presyon ng dugo, ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng puso at nakakatulong na maiwasan ang CVD. Ang pagkain ng mga prutas, berry at gulay ay maaaring magbigay ng potasa sa katawan nang lubos.

Anong pagkain ang nakakaapekto sa cardiovascular system

Kumakain ng sariwa Prutas at gulay laging nauugnay sa mabuting kalusugan. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo at stroke.

Isda sa dagat binabawasan din ang panganib na magkaroon ng coronary disease.

Ang pag-inom ng alak ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng CVD, kaya pinakamahusay na iwasan ito nang lubusan.

Ang alkohol sa anumang dosis ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na problema:

• Taasan ang arterial at presyon ng dugo;

• Negatibong nakakaapekto sa coronary arteries;

• Pukawin ang myocardial infarction;

• abalahin ang ritmo ng puso;

• Magdulot ng stroke.

Ang organikong kape ay naglalaman ng isang molekula na tinatawag na cafestol, na, bagama't kapaki-pakinabang sa pagpigil sa cardiovascular disease, ay maaaring magpapataas ng mga antas ng kolesterol. Samakatuwid, masyadong madalas na paggamit ang natural na kape ay nagpapataas ng panganib ng coronary disease.

1. malusog na pagkain. Ito ay nagpapahiwatig ng pagbawas sa pang-araw-araw na diyeta ng mataba at pritong pagkain, mataba sa kendi, caffeine, asin, asukal, itlog ng manok, at pagpapakilala isda sa dagat, karne ng manok ng mga mababang uri ng taba (walang balat), legumes, whole grain cereal, gulay, prutas at berry.
2. Ang paglaban sa labis na timbang. Dapat subaybayan ng lahat ng tao ang kanilang timbang, kasama ang pagtaas nito, obserbahan mababang calorie na diyeta at ehersisyo.
3. Ang paglaban sa hypodynamia. Hiking sa sariwang hangin, sports at pisikal na edukasyon na may sapat na karga, pagtanggi madalas na paggamit kotse o elevator - lahat ng ito ay binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga pathology ng puso at mga daluyan ng dugo.
4. Pagtanggi masamang ugali . Ito ay nagpapahiwatig ng pagtigil sa sarili ng paninigarilyo, alkohol, droga, o pag-alis sa mga nakakapinsalang adiksyon na ito sa tulong ng espesyal na paggamot.
5. Pamamahala ng stress. Ang kakayahang sapat na tumugon sa mga maliliit na problema, kaaya-ayang komunikasyon sa mga taong katulad ng pag-iisip at libangan, tamang mode trabaho at pahinga, normal na pagtulog, music therapy at paggamit ng natural pampakalma- lahat ng mga hakbang na ito ay magbabawas sa bilang ng mga nakababahalang sitwasyon.
6. Self-monitoring ng presyon ng dugo at ang napapanahong pagbabawas nito. Ito ay nagpapahiwatig ng regular na pagsukat ng presyon ng dugo ayon sa mga rekomendasyon ng European Society of Cardiology o kung kailan sintomas ng pagkabalisa, sistematikong paggamit ng mga antihypertensive na gamot na inireseta ng doktor.
7. sistematiko pang-iwas na pagsusuri . Ang mga taong nasa panganib para sa pagbuo ng mga pathology ng puso at mga daluyan ng dugo o na napansin ang pagtaas ng presyon ng dugo kapag sinusukat ito sa kanilang sarili ay dapat bisitahin ang isang doktor sa isang napapanahong paraan, sundin ang kanyang mga rekomendasyon at magsagawa ng mga pagsusuri sa pag-iwas (pagsukat ng presyon ng dugo, pulso, ECG, Echo-KG, mga pagsusuri sa dugo, atbp.).
8. Regular na pagsubaybay sa mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang lahat ng mga taong higit sa edad na 30 ay dapat magkaroon ng taunang pagsusuri sa kolesterol sa dugo.
9. Regular na pagsubaybay sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga taong higit sa edad na 40-45 ay dapat magpasuri ng kanilang dugo para sa asukal taun-taon.
10. Pagkuha ng blood thinners. Ito ay nagpapahiwatig ng paggamit ng mga thinner ng dugo na inireseta ng isang cardiologist ng mga taong nasa panganib para sa pagbuo ng mga pathologies ng puso at mga daluyan ng dugo.

Ang mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo ay naging numero unong problema sa buong mundo. Pag-isipan mo! Bawat taon sa Russia, 1 milyong 300 katao ang namamatay dahil sa mga pathology ng cardiovascular system! At, sa kasamaang-palad, ang Russia ay isa sa mga pinuno sa mga tagapagpahiwatig na ito. 55% ng mga pagkamatay sa bansa ay dahil sa mga pathologies ng puso at mga daluyan ng dugo!

Paano labanan ang mga sakit sa cardiovascular? Tandaan! Ang pinaka pinakamahusay na sukatan- Mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo!

Ang komposisyon ng pang-araw-araw na diyeta ay makabuluhang nakakaapekto sa estado ng mga daluyan ng dugo at puso. Madalas at labis na pagkonsumo ng mataba at pritong pagkain, kape, itlog, asin at asukal - Tamang paraan sa pagkasira ng estado ng mga daluyan ng dugo at pag-unlad, hypertension at iba pang mapanganib na sakit.

Ang tumaas na nilalaman ng saturated fats, caffeine, asin at asukal ay nagpapataas ng antas ng "masamang" kolesterol at asukal sa dugo. Sa ilalim ng kanilang impluwensya mga pader ng vascular Nabubuo ang mga atherosclerotic plaque na nag-calcify sa paglipas ng panahon. Mayroong isang pagpapaliit ng lumen ng mga sisidlan, na humahantong sa kanilang pagsusuot. Ang kadahilanan na ito ay nagdaragdag ng pagkarga sa puso, bubuo. Ang hypertension, sa turn, ay humahantong sa pag-unlad ng marami malubhang sakit na maaaring humantong sa kapansanan at kamatayan.

Kapaki-pakinabang para sa puso at mga daluyan ng dugo:

• isda sa dagat;
• karne ng manok;
• mga langis ng gulay;
• cereal;
• munggo;
• gulay, prutas at berry.

Mapanganib sa puso at mga daluyan ng dugo:

• matabang karne;
• taba ng kendi;
• asukal at mga produktong kasama nito;
• itlog ng manok (hindi hihigit sa 1-2 bawat linggo);
• kape (hindi hihigit sa 1 tasa bawat araw).

2. Pagbaba ng timbang

Ang labis na katabaan ay palaging nagdaragdag ng panganib ng mga vascular at heart pathologies - bawat dagdag na 10 kg ay maaaring tumaas ang presyon ng dugo ng 10-20 mm Hg. Art. Ang lahat ng tao ay kailangang regular na timbangin at sukatin ang circumference ng tiyan upang matukoy.

Mga tagapagpahiwatig ng pamantayan:

• body mass index (ayon sa Quetelet) - hanggang 28.0;
• circumference ng baywang - hanggang 88 cm para sa mga babae, hanggang 102 cm para sa mga lalaki.

Kung lumampas ang mga tagapagpahiwatig na ito, kinakailangan na sundin ang isang diyeta na mababa ang calorie at maging aktibo sa pisikal.

3. Labanan laban sa hypodynamia

Ang hypodynamia ay isa sa karaniwang sanhi mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo. Kinumpirma ito ng mga katotohanan tungkol sa mababang pisikal na aktibidad ng mga mamamayan at matatanda.

Ang pisikal na edukasyon at madalas na pagkakalantad sa sariwang hangin ay magbibigay-daan sa iyo na:

• buhayin ang sirkulasyon ng dugo (tingnan);
• palakasin ang myocardium at vascular wall;
• mapabilis ang pag-alis ng "masamang" kolesterol;
• ibabad ang mga tisyu ng katawan na may oxygen;
• gawing normal ang mga proseso ng metabolic.

Tandaan! Ang pisikal na aktibidad ay dapat na angkop sa edad pangkalahatang kondisyon kalusugan. Siguraduhing suriin sa iyong doktor - mayroon ka bang anumang mga kontraindiksyon para sa pisikal na edukasyon, at kung anong mga load ang katanggap-tanggap para sa iyo!

4. Pagtanggi sa masamang gawi

Ang lahat ng pag-aaral sa mga epekto ng paninigarilyo, alkohol at droga ay tumutukoy sa isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan - ang pagsuko sa masasamang gawi na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga sakit sa puso at vascular ng dose-dosenang beses. Ang mga ito Nakakalason na sangkap sa katawan ay humahantong sa mga sumusunod na kahihinatnan:

• pagtaas ng presyon ng dugo;
• pag-unlad ng arrhythmia;
• nadagdagan ang rate ng puso;
• labis na katabaan;
• pagtaas sa antas ng "masamang" kolesterol;
• pag-unlad ng atherosclerosis;
• fatty infiltration at nakakalason na pinsala kalamnan ng puso;
• pagkasira ng kondisyon ng myocardium at vascular wall.

Kung hindi mo maalis ang pagkagumon sa iyong sarili, kung gayon upang isuko ang mga pagkagumon, dapat mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

• para sa pagtigil sa paninigarilyo - acupuncture, nicotine patch o chewing gums, hipnosis, mga pamamaraan ng may-akda ng Zhdanov, Makken, Carr, Shichko, atbp.;
• upang iwanan ang pagkagumon sa alkohol o droga - isang kurso ng paggamot at rehabilitasyon ng isang propesyonal na narcologist.

5. Pamamahala ng stress

Madalas nakababahalang mga sitwasyon humantong sa pagsusuot ng mga daluyan ng dugo at myocardium. Sa panahon ng kinakabahan strain pinatataas ang antas ng adrenaline. Bilang tugon sa epekto nito, ang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, at ang mga sisidlan ay pinipigilan ng spasm. Bilang isang resulta, mayroong isang pagtalon sa presyon ng dugo, at ang myocardium ay napupunta nang mas mabilis.

Narito ang ilang mga paraan upang harapin ang stress:

• mas madalas na nasa sariwang hangin o sa kalikasan;
• matutong huwag gumanti nang marahas sa maliliit na problema o pang-araw-araw na paghihirap;
• obserbahan ang rehimen ng trabaho at pahinga;
• makakuha ng sapat na tulog;
• makatanggap ng mga positibong emosyon mula sa mga libangan at komunikasyon sa mga kaibigan o kamag-anak;
• makinig sa nakakarelaks na klasikal na musika;
• kunin kapag kinakabahan pampakalma batay sa mga halamang gamot.

6. Pagpipigil sa sarili ng presyon ng dugo at ang napapanahong pagbabawas nito

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 100 libong tao ang namamatay sa Russia dahil sa arterial hypertension. Ang pagtaas ng presyon ng dugo ay humahantong sa pag-unlad ng coronary artery disease, atake sa puso, stroke at iba pang mga pathologies ng puso at mga daluyan ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit dapat na regular na subaybayan ng lahat ng tao ang mga tagapagpahiwatig ng presyon.

• kung sa unang pagsukat ang mga tagapagpahiwatig ay mas mababa sa 140/90 - ang mga taong wala sa pangkat ng panganib ay sinusukat 1 beses bawat taon, ang mga tao sa pangkat ng panganib ay sinusukat 3 beses sa isang taon;
• kung, na may dalawang sukat, ang mga tagapagpahiwatig ay 140-180 / 90-105 - sinusukat sila ng hindi bababa sa 2 beses sa isang buwan;
• kung sa dalawang sukat ang mga tagapagpahiwatig ay 180 pataas / 105 pataas, ang mga ito ay sinusukat araw-araw at laban lamang sa background ng sinimulan na antihypertensive therapy.

Ang dahilan para sa ipinag-uutos na hindi naka-iskedyul na pagsukat ng presyon ng dugo ay maaaring ang mga sumusunod na palatandaan:

• sakit ng ulo o pagkahilo;
• ingay sa tainga;
• kahirapan sa paghinga;
• "lumilipad" sa harap ng mga mata;
• bigat o puso.

Kapag nagpapakilala tumaas na mga rate Paraan ng BP para sa pagpapababa nito sa tulong ng mga gamot dapat piliin ng doktor.

7. Systematic preventive examination

Ang mga naka-iskedyul na pagsusuri sa pag-iwas at napapanahong pagbisita sa isang cardiologist ay dapat na maging pamantayan para sa mga taong nasa panganib para sa pagbuo ng mga pathologies ng mga daluyan ng puso at dugo. Ang parehong naaangkop sa mga taong nag-uulat ng pagtaas ng presyon ng dugo kapag sinusukat nang nakapag-iisa. Huwag pabayaan ang mga rekomendasyon ng iyong doktor!

Maaaring kabilang sa plano para sa regular na inspeksyon ang mga sumusunod na aktibidad:

• pakikinig sa mga tunog ng puso;
• pagsukat ng presyon ng dugo at pulso;
• mga pagsusuri para sa kolesterol at asukal sa dugo;
• ergometry;
• Echo-KG;

Alin ang tama para sa iyo? Ang doktor ang magpapasiya.

8. Pagkontrol sa antas ng kolesterol sa dugo

Kinakailangan na magsimula taun-taon upang makontrol ang antas ng kolesterol sa dugo pagkatapos ng 30 taon. Sa malusog na tao, ang antas nito ay hindi dapat lumampas sa 5 mmol / l, at sa mga pasyente na may diabetes- 4-4.5 mmol / l.

9. Kontrol sa asukal sa dugo

Kinakailangan na simulan ang pagsubaybay sa mga antas ng asukal sa dugo taun-taon pagkatapos ng 40-45 taon. Ang antas nito ay hindi dapat lumampas sa 3.3-5.5 mmol / l (sa dugo mula sa isang daliri), 4-6 mmol / l (sa dugo mula sa isang ugat).

10. Pag-inom ng blood thinners

Para sa mga taong nasa panganib, maaaring irekomenda ng isang cardiologist ang pag-inom ng mga blood thinner. Ang pagpili ng gamot, ang dosis nito, ang tagal ng kurso ng pangangasiwa ay tinutukoy lamang ng doktor, ginagabayan ng data ng mga pagsusuri at iba pang mga pagsusuri.

Ang pagsunod sa mga patakarang ito para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular ay makabuluhang bawasan ang panganib ng kanilang pag-unlad. Tandaan ito at maging malusog!

Cardiologist na si Petrova Yu.