Ang konsepto ng mood swings ay matatagpuan sa maling paggamit. Naniniwala ang mga kababaihan na nakakaranas sila ng mga swings, ngunit sa huli, mayroon silang normal na pagbabago ng mga emosyon - isang sapat na tugon sa mga kaganapan. Kung ang isang tao ay madaling magalit o madalas umiyak, hindi ito nangangahulugan na siya ay may mood swings. May ganyan siyang personality trait.

Sinasabi nila ang tungkol sa mga pagkakaiba kung ang paglipat mula sa kalungkutan patungo sa kagalakan o kabaligtaran ay nangyayari kaagad, nang walang sapat na mga dahilan. Mas madalas ang pagbabago ay nangyayari sa negatibong panig. Sa gayong tao, ang mga pagkakaiba ay sumasama nadagdagan ang pagkabalisa at iba pang problema.

Mga sintomas ng mood swings

Mayroong ilang mga sintomas ng mood swings, ang mga ito ay madaling mapansin:

napakabilis ng kidlat na pagbabago ng mood, kadalasan nang walang maliwanag na dahilan. Ito ang pangunahing sintomas;
maling gana. Marahil ang paglitaw ng poot sa iyong mga paboritong pagkain, nadagdagan ang gana;
patuloy na pagkaantok o problema sa pagtulog;
inis, lungkot ng walang dahilan, kaba.

Mood swings sa mga babae. Mga Karaniwang Dahilan

Ang mga karaniwang sanhi ng mood swings sa mga kababaihan ay:

kawalan ng timbang sa hormone dahil sa mga problema sa katawan (menopause, pagbubuntis, atbp.);
pagkuha ng oral contraceptive;
nadagdagan ang antas ng boltahe;
pagdadalaga;
kakulangan ng normal sekswal na buhay, panahon ng paggagatas;
walang balanse ng mga sangkap na nilikha ng utak at responsable para sa emosyonal na estado;
pag-aaway at stress;
masamang ugali;
hindi sapat na pisikal na aktibidad.

Ang mga hormone ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa gayong mga pagbabago sa kasarian ng babae. Mga pagbabago sa kurso cycle ng regla, mga pagbabago sa hormonal sa menopause at pagbubuntis - lahat ito ay nagdudulot ng mga pagbabago sa mood. Ang mga kabataan ay madalas na madaling kapitan ng biglaang pagbabago ng mood sa panahon ng pagdadalaga. Ang mga kababaihan ay madalas na dumaranas ng PMS.

Kadalasang kailangang balansehin ng mga babae ang trabaho, pangangalaga sa bata, pamilya, at iba pa. Madalas itong nagiging depressive states, na sinasamahan ng mood swings. Ang mga nakababahalang kondisyon ay nauugnay sa mga pagkabigo sa mga relasyon, pag-aalaga o pamumuhay kasama ng mga magulang, mga problema sa pamilya o sa mga anak.

Ang ating utak ay gumagawa ng mga espesyal na sangkap na tinatawag na neurotransmitters. Sila ang may pananagutan malaking numero emosyon: kaligayahan, galit, gulat, kagalakan. Kung ang balanse ng serotonin, dopamine, atbp. ay nabalisa, kung gayon ang isang madalas na pagbabago ng mga emosyon at iba pang mga paghihirap sa sikolohikal na estado ay nakuha.

Mood swings at cycle

Mayroong dalawang cycle na nakakaapekto sa mood swings.

Ang isang batang babae na malapit nang magsimula ng kanyang regla ay madaling makita. Nababaliw siya, madalas umiiyak, naiirita sa maliliit na bagay. Madali itong maunawaan kung susuriin mo ang espirituwal na bahagi ng pisyolohiya. Iminumungkahi ng regla na sa kasalukuyang panahon, ang itlog na magiging bata ay hindi nabuhay. At hindi mahalaga kung nangangarap ka ng isang bata o hindi. Ang kalikasan ay inayos sa paraang ang pagnanais na maging isang ina ay nasa ating subconscious.

At ang obulasyon ay isang pagkakataon upang manganak ng buhay. AT ibinigay na panahon ang mga babae ay napakahusay, kumikinang mula sa loob. May pagnanais na alagaan ang iyong sarili. Ang batang babae ay mas kaakit-akit, kaakit-akit, lumalaki sekswal na enerhiya, may pagkahumaling sa opposite sex.

Ang mga lunar cycle ay nakakaapekto sa mga kababaihan sa iba't ibang paraan. Ang lahat ay nakasalalay sa Buwan sa tanda ng zodiac, pati na rin sa kaugnayan sa planetang ito, ang dami ng enerhiya ng Buwan. Karaniwan, sa panahon ng paglaki ng buwan at kabilugan ng buwan, mayroong pagtaas ng lakas, at ang bagong buwan ay ang panahon ng pinakamalaking pagbaba.

May mga espesyal na araw - Ekadashi. Ito ang ika-11 araw pagkatapos ng bago o kabilugan ng buwan. Ang mga araw na ito ay mahirap, mayroon silang maraming mga pag-aaway, pangangati, hindi pagkakaunawaan. Pinakamabuting mag-ayuno sa ganoong araw - hindi bababa sa pigilin ang pagkain ng karne at beans.

Naisip tayo ng kalikasan upang gawing mas madali para sa mga tao na makayanan ang kanilang sarili, ang parehong mga siklo ay balanse. Sa bagong buwan, isang babae ang nag-ovulate. At sa buong buwan - regla. Kaya, ang mga cycle ay dapat na perpektong kumonekta, ngunit para sa maraming mga batang babae at babae ay malayo sila sa pareho. Ang hindi tamang paghahalo ng mga cycle ay nagdudulot ng matalim na pagbabago sa mood at enerhiya, na hindi nagdudulot ng kagalakan sa babae mismo o sa kanyang mga mahal sa buhay.

Kapansin-pansin na kahit na ang pagkakaisa ng mga siklo na ito ay hindi nagbibigay ng pantay na mood. Sa anumang kaso, may mga panahon na gusto mong magdalamhati at umiyak. Pinakamabuting panatilihin ang isang talaarawan sa pag-ikot: tandaan araw-araw ang katayuan at cycle ng regla. Pagkatapos ng ilang buwan, ang mga pattern ay magiging kapansin-pansin. Ang ganitong mga hula ay kapaki-pakinabang para sa isang babae at sa kanyang mga mahal sa buhay. Kaya maaari mong halos tumpak na mahulaan ang mga araw ng malalaking patak.

Mood swings. Iba pang mga dahilan

May iba pang mga dahilan para sa mga pagbabago sa mga emosyon at mood swings. Ang mga ito ay senyales ng mas kakila-kilabot na mga problema, tulad ng bipolar o anxiety disorder.

Sa unang problema, ang pagbabago ng emosyon ay nangyayari sa anumang sandali. Ngunit ang dahilan ay isang trigger din - ito ang naghihikayat ng isang matalim na pagbaba. Kabilang dito ang kakulangan sa tulog, jet lag, atbp. Napansin ng mga tao na mayroong isang matalim na pagbabago lamang sa ilang araw. Upang i-highlight ang mga nag-trigger, makakatulong ang pag-iingat ng isang talaarawan, na nagtatala ng mga kaganapan na naganap bago ang pagbabago ng mood.

Para sa mga indibidwal na naghihirap mga karamdaman sa pagkabalisa, ito ay pagkabalisa na nagdudulot ng matinding stress, kaya napupunta ito biglang pagbabago damdamin. Sa dalawang kaso, ang mga pagbabago ay sanhi ng:

mga neurotransmitter at hormone. Ang mga sangkap na ito ang pangunahing sanhi ng emosyonal na kawalang-tatag. Sa ganitong mga karamdaman, nagbabago ang balanse ng hormonal, bumababa ang produksyon ng mga neurotransmitters. Mas madalas na sigurado tayo na ang lahat ng damdamin ay makatwiran, may mga dahilan. Sa buhay, ang pagbaba sa ilang mga sangkap ay walang gaanong epekto kaysa sa mga kaganapan sa paligid natin. Kadalasan, ang antas ng mga sangkap ay maaaring gawing normal lamang sa pamamagitan ng pagkuha ng mga antidepressant;
emosyonal na pagkapagod. Parehong problema ang dahilan matinding pagkapagod sa sikolohikal na termino. Iniisip ng tao na hindi niya kayang kontrolin ang sarili, natatakot sa pagkasira, na ang problema ay makakaapekto sa relasyon, atbp. Ang lahat ng ito ay nagiging sanhi ng mas madalas na pag-aatubili, gulat;
iba pang mga dahilan. Dahil sa mga pagbabago sa psyche, lumitaw ang isang pakiramdam ng paghihiwalay, na makabuluhang nakakaapekto sa saloobin ng indibidwal sa buhay. Ang pagbabagu-bago ng mga damdamin ay magiging resulta ng isang matalim;
mahabang stress, hindi nauugnay sa mga problema sa pag-iisip.

Paggamot ng mood swings sa mga kababaihan

Mayroong ilang mga paggamot para sa mga pagbabago sa mood at mga opsyon para sa pamamahala sa mga ito.

Kadalasan, mahirap kontrolin ang mga emosyon. Pagkatapos ng lahat, bumangon sila nang wala ang ating kalooban, kadalasan nang hindi makatwiran. Sa una, huwag magtakda ng isang layunin upang sugpuin ang mga emosyon sa panahon ng pag-aalinlangan, ngunit bawasan ang iyong sariling reaksyon dito. Narito ang ilang mga tip:

kung napansin mong nagbabago ang emosyon ng walang dahilan, itigil mo agad ang ginagawa mo. Isipin kung ano ang sanhi ng kaguluhan, at kung may sapat na mga dahilan para dito. Suriin ang mga kaganapan na nangyari kamakailan, pati na rin ang mga maaaring mangyari sa lalong madaling panahon;
kung sa palagay mo ay nagsisimula kang magbago ng iyong kalooban, pagkatapos ay manatiling mag-isa sa iyong sarili kung maaari. Huwag gumawa ng anumang bagay sa emosyon, magpahinga ng ilang minuto at mag-isip;
pekeng positibong emosyon. Kung sa tingin mo ay nasisira ang mga emosyon, subukang pagbutihin ang mga ito sa iyong sarili, ngunit huwag pigilan ang negatibo, kaya gumawa lamang ng pinsala. Isipin na ito ay isang laro kung saan pinapayagan kang makaramdam ng galit o galit, ngunit mahalagang magpanggap na maayos ang lahat. Huwag pigilan ang iyong sarili na malungkot o magalit. Nagreresulta ito sa pagtaas ng stress at pagkabalisa. Ilabas ang negatibiti sa loob mo sa pamamagitan ng pagpapakita ng positivity sa labas. Malapit mong mapansin na ang pagbabago ng mga emosyon ay mas madali kaysa sa tila. Kung nahihirapan kang manatiling kalmado, gumamit ng mga ehersisyo na nakabatay sa paghinga, uminom ng tubig sa maliliit na pagsipsip, maglakad-lakad;
Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay na nakakaranas ka ng mood swings na nagdudulot sa iyo na kumilos nang wala sa iyong pagkatao. Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong maiwasan ang pag-aalala tungkol sa pagkagalit sa iyong mga mahal sa buhay;
magpatingin sa doktor. Hindi lahat ay nakakayanan ang mga pagbabago sa kanilang sarili. Kung sa tingin mo ay hindi mo makontrol ang iyong sarili, dapat kang humingi ng tulong.

Kasama sa iba pang mga tip ang mga pagbabago sa pamumuhay, diyeta, therapy, o alternatibong therapy. Isaalang-alang din sila:

pagbabago ng pamumuhay. Ang malusog na pamumuhay ay isang mahalagang elemento sa paggamot ng mga pagbabago sa emosyonal. Naglalaman ito ng sapat na emosyonal na klima sa mga relasyon, pag-iwas sa stress, kapayapaan, malusog na pagtulog. Siguraduhing isama mo ang oras para sa ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang paglangoy, paglalakad, pagsayaw ay lahat ng mahusay na katulong.
malaki rin ang papel ng diet. Subukang huwag manigarilyo, kumain masustansyang pagkain huwag uminom ng alak. Kakailanganin mo pa kapaki-pakinabang na mga sangkap sa diyeta;
therapy. Ang patuloy at hindi maipaliwanag na mga pagbabago ay nakakasagabal sa normal na buhay. Para sa pagpapalaya, alamin kung paano kontrolin ang iyong sarili. Kadalasan mayroong pangangailangang sumailalim sa therapy: hormone replacement therapy, behavioral modification, cognitive therapy;
alternatibong therapy. Kabilang dito ang aromatherapy, acupuncture, homeopathy. Nakakatulong ito upang makayanan ang mga pagbabago sa mood ng kababaihan. At ang yoga at pagmumuni-muni ay magiging isang malaking tulong.

Kung ang iyong problema ay hindi gaanong binibigkas, at ang mga patak ay bahagyang nakagambala sa kagalakan ng buhay, kung gayon maaari mong malampasan ang kundisyong ito sa iyong sarili. Narito ang ilang napatunayang paraan:

matulog ng maayos. Kamakailan, ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagtatag ng isang direktang link sa pagitan ng isang normal na 7-8 na oras na pagtulog at mood. Bilang karagdagan, mahalagang sumunod sa iskedyul ng pagtulog, sa madaling salita, matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw;
ang silid-tulugan ay dapat na nilagyan upang ito ay madilim sa panahon ng pagtulog. Ito ang kapaligirang ito na tutulong sa katawan na makagawa ng melatonin, na kinakailangan para sa normal na pagtulog at pagbabagu-bago sa mga emosyon;
kung nagdurusa ka sa mga pagbabago, kung gayon ang iyong diyeta ay dapat makatulong na mapabuti ang kalusugan ng utak. Narito ang mga bitamina ay darating upang iligtas: B, E, C. Kabilang sa mga sangkap: zinc, magnesium, Omega-3, calcium. Ang mga madalas na pagbabago sa mga antas ng asukal ay nagdudulot din ng pagbabago sa mga emosyon. Mahalagang kontrolin ang paggamit ng pagkain na naglalaman ng asukal;
Ang mga likas na sangkap ay makakaligtas din: lemon balm, chamomile, mint. Binabawasan nila ang pagkabalisa. Ang Valerian tincture ay may maraming benepisyo. Ang homeopathy ay lumalaban sa galit at inis. Sa mga pagbabago sa hormonal, ang tistle, raspberry ay tumutulong sa mga kababaihan;
Para sa lahat na naghihirap mula sa pabagu-bagong emosyon, mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ang balanseng ehersisyo ay maglalabas ng dosis ng endorphin na kinakailangan para sa kalmado at kagalingan. Bukod, ang ehersisyo ay isang mahusay na tulong sa pagtulog;
ang pangunahing punto ay ang tamang sistematisasyon ng buhay. Upang gawin ito, ang talaarawan ng mga emosyon, na nabanggit na sa itaas, ay makakatulong.

Acupressure para sa mood swings

Makayanan ang mood swings ay maaaring maging simple acupressure. Kailangan mong ulitin ito araw-araw pagkatapos at bago matulog. Umupo nang kumportable sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, mga palad pababa. Matatagpuan sa ilalim ang puntong ihahagod singsing na daliri ang aming mga kamay habang nakahiga sila sa kanilang mga tuhod. Ito ay isang maliit na guwang. Masahe ito ng pabilog na magaan na paggalaw sa loob ng 3-5 minuto. Ulitin ang ehersisyo sa umaga pagkatapos matulog, at sa gabi bago matulog. Sa umaga, ang masahe ay ginagawa sa clockwise, at sa gabi - vice versa. Ang ganitong simpleng paraan ay napaka-epektibo, nakakatulong ito upang makayanan ang mga pagbabago sa mood, depression.

Likas sa mga tao na malungkot at malungkot dahil sa mga problema at kahirapan, gayundin ang magsaya, na nakakaranas ng positibong emosyon. Ngunit kung minsan ang mga pagbabago sa mood ay nangyayari anuman ang sitwasyon, nakakagambala sa karaniwang takbo ng buhay, lumikha ng pag-igting sa mga relasyon sa mga miyembro ng pamilya, kasamahan, kaibigan. Kung ito ay madalas na nangyayari at walang dahilan, posible na ang isang tao ay naghihirap mula sa isa sa mga uri emosyonal na karamdaman o sakit sa katawan.

Ipakita lahat

Bakit nagbabago ang mood?

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mood swings ng ilang beses sa isang araw. positibong saloobin maaaring biglang magbigay daan sa pangangati, galit, galit o depresyon at kawalang-interes. Ang ganitong pag-uugali ay negatibong nakakaapekto sa tao mismo at sa mga taong nasa malapit. Ang kakulangan ng pag-unawa sa iba ay nagdudulot ng pagkakasala sa bilanggo ng mga emosyon, at siya mismo ay hindi naiintindihan kung bakit ang kanyang damdamin ay parang rollercoaster.

Kadalasan ang mga tao mismo ay nagkasala ng mga karamdaman sa pag-uugali. Ang kahina-hinala, pagkabalisa, hinala, kawalan ng kakayahan na bumuo ng mga relasyon, lutasin ang mga sitwasyon ng salungatan ay nag-aalis sa isang tao ng sikolohikal na katatagan. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa emosyonal na kalagayan:

1. 1. Kondisyon patuloy na pagkabalisa. Sa halip na mabuhay sa kasalukuyan, ang isang tao ay bumalik sa nakaraan, naaalala at sinusuri ang mga kabiguan, pagkakamali, pagkakamali. Nakikita niya ang hinaharap bilang puno ng mga negatibong kaganapan, mga pag-aalala tungkol sa kanyang sarili at sa kanyang mga mahal sa buhay, ay patuloy na nag-aalinlangan, umaasa sa masamang balita.
2. 2. Labis na pangangailangan sa sarili at sa iba. Ang mga taong may ganitong ugali ay hindi kailanman nasisiyahan sa buhay, na napagtatanto na hindi nila kayang mamuhay ayon sa ideal na kanilang hinahangad. Nagdudulot ito ng negatibong saloobin sa sarili, neurosis, hindi matatag na kalooban.
3. 3. Kawalang-gulang sa emosyon. Ang mga taong hindi alam kung paano sapat na makaalis sa mga sitwasyon ng salungatan ay nagdurusa sa madalas na pagbabago ng mood sa ilalim ng impluwensya ng mga kaguluhan sa trabaho, mga problema sa pamilya, kawalang-tatag, mga pagbabago sa buhay.
4. 4. Kawalan ng pagmamahal sa pamilya. Mga bata na lumaki sa mga pamilya kung saan kulang sila ng atensyon at pangangalaga, habang buhay may sapat na gulang ay madalas na naaabala emosyonal na globo sinasamahan ng mood swings.
5. 5. Ang pagiging nasa anumang uri ng pagkagumon (alkohol, droga, paglalaro, sekswal, kompyuter, atbp.).

Ang isang matalim na pagbabago sa mood ay hindi kinakailangang magpahiwatig ng mga problema sa emosyonal na globo, kadalasan ito ay sanhi ng pisyolohikal.

Mga sanhi ng pisikal at sikolohikal

Kung ang paghahalili ng euphoria at depression ay sinamahan ng pagbaba ng timbang o pagtaas, pagtulog at gana sa pagkain, igsi ng paghinga, pagkabigo sa menstrual cycle sa mga kababaihan, pagduduwal, pagkahilo, panginginig ng mga paa, kinakailangan ang konsultasyon ng doktor. Madalas sanhi emosyonal na kawalang-tatag ay isang sakit.

Mga Organ na Nakakaimpluwensya sa Mood:

1. 1. thyroid gland. Nadagdagang produksyon ng hormone thyroid gland humahantong sa pagkamayamutin, pagkamayamutin, nerbiyos. Ang pagbawas sa konsentrasyon ng hormone ay nagpapabagal sa metabolismo sa katawan, na ginagawang matamlay, mahina, nalulumbay ang isang tao.
2. 2. Cardiovascular system. Ang tachycardia at pagtaas ng presyon ng dugo ay nakakatulong sa paggawa ng adrenaline, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng takot at pagkabalisa.
3. 3. Mga sakit sa atay at gallbladder. Ang panandaliang pagsabog ng galit sa kasong ito ay naghihikayat sa pagpapalabas ng norepinephrine na dulot ng spasm ng biliary tract.
4. 4. Diabetes. Ang mood ng isang diabetic ay maaaring mag-iba-iba kasama ang antas ng asukal sa dugo, nagbabago mula sa saya at saya hanggang sa paghihiwalay, pangangati, pagkabalisa, takot.

Upang makilala panloob na patolohiya ang pagsusuri ng isang therapist, cardiologist, endocrinologist ay kinakailangan. Nang walang paggamot para sa pinagbabatayan na sakit madalas na pagbabago mood, payo ng psychologist, pagtanggap pampakalma at ang mga antidepressant ay hindi magdadala ng inaasahang resulta.

Maliban sa karaniwang mga kadahilanan na nagdudulot ng emosyonal na pagkagambala ay katangian nang hiwalay para sa mga babae, lalaki at bata, dahil sa mga kakaibang katangian ng psyche, physiology, mga pagbabagong nauugnay sa edad organismo.



Sa mga lalaki

Ang mga lalaki ay inaasahan na magkaroon ng lakas ng loob, pagkalalaki, tibay, ang kakayahang magtiis ng mga paghihirap na may hindi nababaluktot na likod, ngunit isang makabuluhang bahagi malakas na kalahati hindi natutugunan ng sangkatauhan ang mga inaasahan na ito. Sila ay madaling kapitan ng takot, pagkabalisa, pag-igting ng nerbiyos, stress. Ang pagkapagod, mga alalahanin na may kaugnayan sa materyal na pangangalaga para sa pamilya, hindi pagkakaunawaan ng asawa, mga problema sa trabaho ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng mood, kawalan ng pag-asa, at depresyon sa isang lalaki.

Ang iba pang mga sanhi ng emosyonal na pagkasira ay ang masasamang gawi at isang midlife crisis. Ang pagkagumon sa alak, droga, pagsusugal, panonood ng pornograpiya ay negatibong nakakaapekto sa pag-iisip ng lalaki. Sa gayong mga tao, ang mga pagbabago sa mood ay maaaring mapanganib, dahil umabot sila sa pagsalakay sa mga miyembro ng pamilya.



Sa mga kababaihan

Sa mahinang kasarian, ang madalas na pag-atake ng galit, pagluha, isterismo ay nangyayari laban sa background ng mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng regla, sa panahon ng pagdadala at pagpapakain sa isang bata, na may menopause. Para sa marami, ang PMS ay nagdudulot ng katulad na mga pagpapakita ( premenstrual syndrome), ang iba ay dumaranas ng mga emosyonal na karamdaman pagkatapos ng regla.

Ang masasamang gawi, kawalang-kasiyahan sa hitsura, hindi nasisiyahang mga pagnanasa, kawalan ng personal na buhay, patuloy na stress, tensyon sa pamilya at sa trabaho ay nag-iiwan ng kanilang marka sa psycho-emosyonal na bahagi ng personalidad ng isang babae, na ginagawang kinakabahan siya, madaling kapitan ng hindi matatag na kalooban, madaling kapitan ng sakit. depresyon.

Sa mga bata at kabataan

Sa maliliit na bata, ang mga pagbabago sa mood ay sinusunod sa mga panahon ng mga krisis na nauugnay sa edad. Sa katulad na paraan, sinusubukan ng bata na makuha ang atensyon ng mga matatanda, tumugon sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa pamilya, mga salungatan ng mga magulang. Ang mga gastos sa edukasyon ay nakakaapekto rin sa pag-uugali ng sanggol. Ang labis na kontrol, pag-iingat, hindi makatarungang pagbabawal, labis na mga kahilingan ay pumukaw ng emosyonal na tugon sa bata sa anyo ng mga pagsiklab ng pagsalakay, kawalan ng kontrol, katigasan ng ulo.

Sa panahon ng pagdadalaga, ang psyche ng mga bata ay nagiging mas mahina at madaling kapitan sa impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan. Laban sa background ng isang hormonal surge, ang anumang kaganapan ay maaaring magdulot ng bagyo ng mga emosyon sa isang tinedyer, positibo o negatibo.

Sa binata Ang mga pagbabago sa mood ay sanhi ng isang pinababang antas ng sex hormone testosterone, na responsable para sa napapanahong pagdadalaga. Para sa isang batang babae, isang impetus na lumitaw mga karamdaman sa pag-uugali kawalang-kasiyahan sa hitsura, pagkawala ng atensyon ng kabaligtaran na kasarian, kahirapan sa pakikipag-usap sa mga kapantay, simula buwanang cycle at ang nauugnay na surge ng hormones.

Ang depresyon ng kabataan, na naging isang epidemya sa nakalipas na mga dekada, ay nagbibigay inspirasyon sa malubhang pag-aalala. Kung mapapansin mo ang mga sintomas ng matinding depresyon, kalungkutan, hindi pagpayag na gawin ang iyong karaniwang gawain, gawin ang gusto mo, alagaan ang iyong sarili sa iyong anak na lalaki o anak na babae, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychologist. Mapanganib na huwag pansinin ang mga palatandaan ng depresyon sa isang tinedyer, dahil ang mahabang pananatili ng isang bata sa ganoong estado ay nagbabanta sa kanyang buhay: ito ay depresyon na responsable para sa karamihan sa mga tinedyer na pagpapakamatay.

Mga karamdaman sa pag-iisip

Ang pinakakaraniwang sanhi ng mood swings ay mga sakit sa neuropsychiatric naobserbahan sa mga tao ng parehong kasarian, iba't ibang edad at mga pangkat panlipunan. Ang kawalan ng timbang ng psyche ay maaaring pansamantala, depende sa panloob o panlabas na stimuli, ngunit kung minsan ay umabot ito sa mga kritikal na antas sa anyo ng matinding depresyon, neurosis.

Ang madalas at mabilis na pagbabago ng mga emosyonal na reaksyon ay nangyayari sa mga ganitong kondisyon:

• hysteria - isang karamdaman na may paglabag sa motor, autonomic, mga reaksyon sa pag-uugali, ang pagnanais ng isang indibidwal na maakit ang pansin sa kanyang sarili na may luha, sumisigaw, hindi likas na pagtawa, hindi naaangkop na pag-uugali;
• cyclothymia, isang tampok na kung saan ay isang mabilis na paglipat mula sa euphoria sa matinding depresyon at kalungkutan;
• bipolar disorder o manic-depressive psychosis;
• dysthymia - madaling yugto depresyon;
• borderline state - isang personalidad disorder, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahan upang manirahan sa lipunan, kawalan ng kakayahan upang makipag-usap sa iba;
• pag-atake ng sindak - pag-atake ng hindi maipaliwanag na takot, gulat, pagkabalisa, na sinamahan ng mga sintomas ng vegetovascular dystonia;
• depresyon.

Ang mekanismo na nagpapalitaw ng pansamantalang paglihis ng kalusugan ng isip ay mga nakababahalang sitwasyon, mga pangyayari na nangangailangan nerbiyos na pag-igting(mga pagsusulit, mahalagang pagpupulong), para sa mga taong umaasa sa panahon - pagbabago ng panahon, paglipat sa ibang klimatiko zone.

Pag-iwas at paggamot

Ang pag-iwas sa mga paglihis sa pag-uugali ay ang tamang pagpapalaki mula sa pagkabata, pansin sa mga emosyonal na pangangailangan ng bata, saloobin sa kanya bilang isang tao, paggalang sa kanyang mga pananaw at kagustuhan. Hindi gaanong mahalaga ang pagkakasunud-sunod, pinagsama-samang mga aksyon ng mga magulang (kung ano ang ipinagbawal ng ama, hindi rin pinapayagan ng ina), kung hindi, ang bata ay mga unang taon ay matututo ng kapamaraanan at oportunismo, na negatibong makakaapekto sa kanyang pag-unlad ng kaisipan.

Ang edad ng pagdadalaga ay nangangailangan ng espesyal na atensyon at pagsisikap mula sa mga magulang. Sa oras na ito, ang bata ay dapat tratuhin bilang isang may sapat na gulang, iginagalang ang kanyang karapatang pumili ng mga kaibigan, ekstrakurikular na aktibidad, musika, damit, libangan. Kasabay nito, kinakailangan na itakda ang mga pagbabawal at paghihigpit, na malinaw na nagpapaliwanag kung bakit kinakailangan ang mga ito. Kaya't ang mga magulang ay maaaring bumuo ng isang mapagkakatiwalaang relasyon sa isang binatilyo at dumaan sa isang mahirap na edad nang magkasama nang hindi nasaktan ang wala pa sa gulang na pag-iisip ng isang may sapat na gulang na bata.

Ang isang simple ngunit epektibong paraan upang maiwasan at gamutin ang mood swings sa mga matatanda at bata ay ang pagpapanatili ng diyeta, pagtulog, trabaho at pahinga, katamtaman. pisikal na ehersisyo, manatili sa labas. Ang pamamaraan ng auto-training, pagmumuni-muni, yoga ay makakatulong upang gawing normal ang psycho-emosyonal na background, ibalik ang balanse ng kaisipan pagkatapos ng nakaranas ng stress, salungatan, mga problema. Pagkain, mayaman sa bitamina at mga elemento ng bakas, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, pangkalahatang estado organismo.

Sa mga kaso ng matatag na mga problema sa emosyonal na kalagayan, gumagamit sila ng tulong ng mga sedative, nootropics, antidepressants, at tranquilizer. Ang mga ito medikal na paghahanda nabibilang sa pangkat ng makapangyarihan, ang ilan ay nakakahumaling, kaya hindi katanggap-tanggap na gamitin ang mga ito nang mag-isa.

May mood swings ka ba? Ang mabuting balita ay hindi ka nag-iisa - natural lamang ito kapag nagbabago ito depende sa nangyayari sa ating buhay. Kapag tayo ay masaya, binabalewala natin ang mga negatibong pangyayari, at kapag tayo ay malungkot, maaaring hindi natin napapansin ang positibo. Walang mali sa mood swings, walang mali sa paglipat mula sa isang estado ng kamalayan patungo sa isa pa sa araw. Ang problema ay bumangon kapag may pambihirang tugon sa mga pangyayari sa paligid o sa loob natin. Ang mga pagbabago sa mood ay maaaring napakabilis na nakakaapekto ito sa kalidad ng buhay. Sa kasong ito, ang mga tao ay dumaranas ng emosyonal na pagkabalisa.

Hindi alam kung bakit nangyayari ang matinding mood swings. Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang sanhi ay mga kemikal na reaksyon, o sa halip, isang kemikal na kawalan ng timbang sa utak. Ang mga pagbabago sa mood ay kadalasang sinasamahan ng mga sintomas tulad ng pagkabalisa, mga pagbabago sa pag-uugali o personalidad, pagkalito, pagkawala ng paningin, pagtaas ng pagsasalita, kahirapan sa pag-concentrate at pag-unawa, pagkalimot, at kahit na labis na pag-inom ng alak.

Nakalista sa ibaba ang ilan sa mga pangunahing sanhi ng matinding mood swings.

Mga pagbabago sa hormonal

Naaalala mo ba ang iyong mood swings? pagdadalaga- pagsalakay, at pagkatapos ay depresyon, pagkamayamutin o galit sa mga magulang. mood swings habang pagdadalaga ay maaaring maiugnay sa isang mabilis na pagtaas sa antas ng mga sex hormone. PMS din kilalang dahilan mood swings sa mga kabataang babae at babaeng nasa hustong gulang, na maaaring maiugnay sa mga pagbabago sa antas ng estrogen at progesterone sa panahon ng regla.

Kadalasan, ang mood swings ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa una at ikatlong trimester. Ang pagbubuntis ay isang kondisyon na nauugnay sa emosyonal at pisikal na pagbabago, nagiging sanhi ng pisikal na stress, pagkapagod, pagkabalisa kasama ang mga pagbabago sa hormonal na nakakaapekto sa mga neurotransmitter na kumokontrol sa mood. Ang lahat ng ito ay maaaring magdulot ng matinding mood swings. Huwag mag-alala, ito ay ganap na normal.

Ang menopause ay isa pang dahilan kung bakit nakakaranas ang mga babae ng mood swings. Ang pangunahing kadahilanan ay isang pagbawas sa mga antas ng estrogen. Ang isang teorya ay ang mababang antas ng estrogen ay nagdudulot ng mga hot flashes at mga pawis sa gabi, na humahantong sa mga abala sa pagtulog, dahil dito, nagbabago ang mood araw. Sinusuportahan ng isa pang teorya ang paniwala na ang mood swings ay isang tugon sa mga binagong tungkulin at relasyon na nauugnay sa edad. Ang isa pang teorya ay ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng mood swings kapag ang mababang antas ng estrogen ay nakakagambala sa balanse ng mga hormone na kumokontrol sa mood at emosyon (dopamine, serotonin).

Ang mga pagbabago sa mood dahil sa mga pagbabago sa hormonal ay madaling gamutin. Magrereseta ang iyong doktor ng mga gamot batay sa iyong mga sintomas. Nakakatulong din ang psychotherapy upang makayanan ang sitwasyon.

Ang mood swings ay isang side effect ng mga droga at substance

Ang biglaang pagbabago ng mood o paglabas ng galit ay kadalasang sintomas ng pagkagumon. Kung ikaw ay gumagamit ng mga droga para makaiwas sa mga problema sa iyong buhay, alamin na hindi mo lang pinapalala ang mga bagay. umiiral na mga problema ngunit lumikha din ng mga bagong kahirapan para sa iyong sarili. Lahat mga gamot na psychotropic baguhin ang paraan ng paggana ng utak.

Ang mga gamot na ito ay nagdudulot ng pagtaas ng pagkilos ng dopamine sa utak, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng kasiyahan. Unti-unti, ang utak ay umaangkop sa dopamine surges at gumagawa na ng mas kaunting hormone, kaya nababawasan ang epekto nito. Samakatuwid, ito ay kinakailangan malaking dami gamot upang makakuha ng mataas na dosis ng dopamine. Ang pangmatagalang pang-aabuso ay nagbabago rin ng iba pang mga kemikal sa utak. Glutamate, isang neurotransmitter na responsable para sa katalusan, mga pagbabago sa pag-abuso sa droga, negatibong nakakaapekto sa pag-aaral at memorya, kontrol sa pag-uugali, at kapasidad sa paggawa ng desisyon.

Ang pagkilala na ikaw ay nalulong sa droga ay ang unang hakbang sa daan patungo sa paggaling. Huwag maliitin ang problema. Humingi ng suporta mula sa iyong pamilya at mga kaibigan. Huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong.

Ngunit hindi lamang pag-abuso sa sangkap ang maaaring magdulot ng mga pagbabago sa mood. Ang ilang mga gamot ay maaari ding maging sanhi biglaang pagbabago mga mood.

Mga antidepressant ang mga gamot na iniinom mo para sa depresyon o bipolar disorder ay maaaring magdulot ng marahas na pagbabago sa mood. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito at malamang na magrereseta siya ng iba pang mga gamot. Ang mga pagbabago sa mood ay karaniwan din sa mga katatapos lang ng mahabang kurso ng SSRI antidepressants (hal., Paxil). Ang withdrawal ay kadalasang tumatagal ng mas mababa sa dalawang linggo at nawawala nang mag-isa.

Ang ilang mga gamot para sa hypertension, tulad ng Lisinopril, binabawasan ang mga antas ng sodium sa dugo at pataasin ang mga antas ng potasa. Ito ay maaaring humantong sa depresyon at pagkabalisa sa ilang mga tao.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga statin na nagpapababa ng kolesterol(hal., simvastatin) ay nagdudulot ng mga pagkagambala sa mood, gayunpaman, ang mga datos na ito ay hindi kapani-paniwala at opisyal na ang mood swings ay hindi isang side effect ng simvastatin at marami pang ibang statin. Ngunit ito ay mas mahusay na magkaroon ng kamalayan!

Ilang antibiotics, tulad ng Gentamicin at Ciprofloxacin, ay nagdudulot ng mga pagbabago sa mood sa ilang tao.

Ritalin, na ginagamit sa paggamot ng ADHD, ay isa pang gamot na maaaring magdulot ng mood swings bukod sa iba pa side effects aplikasyon nito.

Kung mapapansin mo ang matinding mood swing o sintomas ng depresyon, kumunsulta kaagad sa iyong doktor. Huwag itigil ang pag-inom ng gamot nang mag-isa. Ang doktor lamang ang makakapagpasya kung itutuloy o ititigil ang pag-inom ng gamot.

Depresyon at Bipolar Disorder

Ang mga pagbabago sa mood ay pinaka-maliwanag sa mga affective disorder tulad ng depression at bipolar disorder. depression kapag mayroon ka palagiang pakiramdam kalungkutan, kawalan ng pag-asa at kawalan ng pag-asa. Ang depresyon ay maaaring sanhi ng hindi balanseng kemikal sa utak, o ng mga pangyayari sa buhay gaya ng kamatayan. minamahal, naghihirap mula sa sakit na walang lunas, pagkawala ng trabaho, diborsyo.

Ang pinakakaraniwang sintomas ng depression ay:

• Mood swings, kawalan ng pag-asa, pagkakasala
• Pagkawala ng interes sa mga aktibidad o pagkawala ng interes sa mga kaibigan at pamilya
• Mga delusyon o guni-guni
• Mga problema sa konsentrasyon, memorya at paggawa ng desisyon
• Mga pag-iisip ng pagpapakamatay, paghihiwalay sa mga tao
• Mahinang tulog, pagod
• Hindi maipaliwanag na sakit
• Pagkawala ng gana o labis na pagkain

Bipolar disorder - kapag mayroon kang depresyon na kahalili ng higit sa isang linggo ng hindi pangkaraniwang mataas na enerhiya. Sintomas:

• Sobrang kumpiyansa at optimismo
• Labis na pisikal na enerhiya
• Pagsalakay at galit
• Impulsivity, shortsightedness at walang ingat na pag-uugali
• Maling pag-iisip at guni-guni

Ang depresyon o bipolar disorder ay hindi isang bagay na maaari mong pigilan o sanhi. Ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mga kundisyong ito ay tumataas kung mayroong kasaysayan ng pamilya ng mga problemang ito. Maaaring hindi mo lamang ito nalalaman, ngunit kapag ang mga sintomas ay naging maliwanag, at ang biglaang pagbabago ng mood ay nagsimulang lason ang buhay hindi lamang sa iyo, kundi sa mga nakapaligid sa iyo, magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon. Gagawa siya ng plano sa paggamot para sa iyo. Sa pangkalahatan, ang mga mood disorder ay ginagamot sa mga gamot na may psychotherapeutic at stabilizing effect. Marahil ay payuhan ka sa indibidwal o grupong psychotherapy.

4. Ang Stress ay Nagdudulot ng Mood Swings

Sa tuwing kinakabahan ka malaking bilang ng Ang mga stress hormone ay inilalabas sa daluyan ng dugo, kung saan naglalakbay ang mga ito sa puso, baga, tiyan, at iba pang bahagi ng katawan. Ito ay humahantong sa mga pagbabago tulad ng sensory acuity, mabilis na paghinga, pagtaas ng tibok ng puso, pagtaas ng enerhiya, at mga pagbabago sa paggana ng utak.

Ang katamtamang stress ay talagang mabuti para sa katawan dahil pinapalakas nito ang pagganap at katalusan, ngunit patuloy mataas na lebel binabawasan ng stress ang balanse ng hormonal, na humahantong sa isang kawalan ng timbang sa mga neurotransmitters ng utak. At ang kawalan ng balanse sa mga neurotransmitter ay nagdudulot ng matinding pagbabago sa mood. Meditation, tai chi, yoga, relaxation techniques, lahat lahat magandang paraan mawala ang stress. Kahit na ang isang simpleng mahabang paglalakad lamang ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng stress.

Diet at pagkain

Bigyang-pansin ang katotohanan na naabot mo ang isang chocolate bar o isang piraso ng cake kapag mayroon ka masama ang timpla? Ang mga karbohidrat ay kilala na nagpapataas ng mga antas ng tryptophan upang mas maraming serotonin ang na-synthesize sa utak. Ibig sabihin, ang serotonin ay responsable para sa isang mabuting kalooban!

Mahalaga: Pumili ng masustansyang carbs kaysa sa regular na matamis na pagkain upang makakuha ka rin ng iba pang malusog na sustansya. Bilang karagdagan, ang omega-3 fatty acid nakapaloob sa naturang produktong pagkain, paano malansang isda, buto ng flax, walnut at toyo, ay may positibong epekto sa neurotransmitters, uplifting mood. Ang kakulangan sa Omega-3 ay kilala na nagdudulot ng galit, pagkamayamutin at depresyon.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal PLoS ay nagpapakita na mayroong isang link sa pagitan ng pagkain at mood. Ang mga siyentipiko ay naglagay ng mga eksperimentong hayop sa isang diyeta na mataas sa taba at asukal at natagpuan na ang diyeta na ito ay nagbago sa gut microbiota at naging sanhi ng pag-unlad ng naturang mga sintomas ng depresyon bilang kawalan ng kakayahang makaramdam ng kasiyahan. Sa kabaligtaran, ang isang diyeta na mababa ang asukal ay nagligtas sa mga paksa ng pagsubok mula sa mga pagbabago sa mood. Kaya wag kang masira bituka microflora at ito ay maiwasan ang mood swings.

Ito ay nagpapahiwatig na balanseng diyeta ang nutrisyon ay napakahalaga. Isaisip ito sa sa susunod kapag kumain ka ng pagkain na pinaghihigpitan sustansya o magbawas ng timbang sa isang matinding diyeta. Ang ilang mga diyeta ay batay sa pagkain ng mas kaunti at pag-eehersisyo nang higit pa. ito Ang tamang daan maging moody at makakuha ng matinding mood swings.

6. Iba pang mga problemang medikal

At huling ngunit hindi bababa sa, iba't ibang sakit at kondisyong medikal, tulad ng:

• isang tumor sa utak
• stroke
• dementia
• meningitis
• sakit sa baga
• mga sakit sa cardiovascular
• sakit sa thyroid

maaari ring maging sanhi ng matinding pagbabago sa mood. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong emosyonal na pagbabagu-bago. Huwag kang mahiya, para sa isang doktor ito ay mahalagang impormasyon, walang sinuman ang titingin nang masama sa iyo. Huwag balewalain ang mood swings, kung hindi, maaari silang humantong sa malubhang problema sa kalusugan ng isip at pisikal.

Bibliograpiya:

1. Clayton AH, Ninan PT. Depression o menopause? Kinatawan at pamamahala ng pangunahing mga depressive disorder sa peri- at ​​postmenopause. Magasin klinikal na saykayatrya. 2010; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. National Institutes of Health. Pag-unawa sa adiksyon at pagkalulong sa droga. pag-abuso sa droga.gov. Np, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Pagsusuri ng mga side effect ng lisinopril at rosuvastatin sa hematological at biochemical analytes sa mga daga. Toxicology International. 2013; 20(2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Mga statin, mood, pagtulog, at pisikal na pag-andar: isang sistematikong pagsusuri. European magazine klinikal na pharmacology. 2014; 70(12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer Et al. Meditative therapies para sa pagbabawas ng pagkabalisa: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng randomized kinokontrol na pag-aaral. depresyon at pagkabalisa. 2012; 29(7):545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L at iba pa. Posibleng koneksyon sa pagitan ng pagkain at mood: Impluwensiya sa pandiyeta sa bituka flora at pag-uugali ng mga daga. Bereswill S, ed. PLOS ONE. 2014; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Pagtanggi sa pananagutan : Ang impormasyong ibinigay sa artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Hindi ito maaaring maging kapalit ng payo mula sa isang propesyonal sa kalusugan.

Ang psyche ng isang babae ay napakaselan. Ginantimpalaan ng kalikasan ang patas na kasarian ng tumaas na sensitivity sa panlabas at panloob na mga pagbabago. AT modernong mundo Ang mga kababaihan ay madalas na kailangang dalhin sa kanilang mga balikat ang isang hindi mabata na pasanin ng mga problema, stress, pagkapagod. AT malalaking lungsod ang pagkarga sa sistema ng nerbiyos ay lumalabas sa sukat, at hindi nakakagulat na ang mga pagbabago sa mood ay nagsisimulang magdulot ng pagkabalisa.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mood swings sa mga kababaihan ay maaaring ituring na pamantayan. Ano ang mga sanhi ng mood swings?

Pisiyolohikal

• Pagbabago sa hormonal background. Paikot ang katangian ng isang babae. Ang average na cycle ng regla ay tumatagal ng 28 araw. Sa lahat ng oras na ito, ang antas ng mga hormone sa dugo ay unti-unting nagbabago. Bawat buwan ay naghahanda ang katawan para sa posibleng pagbubuntis. Ang biglaang pagbabago ng mood ay nangyayari sa mga araw bago ang iyong regla, kritikal na araw at ang panahon ng obulasyon (mula 12 hanggang 15 araw ng cycle). Kung ang hormonal balance ay nabalisa, ang mood swings ay maaaring mangyari sa anumang yugto ng cycle. Ang isang gynecologist ay makakatulong upang makayanan ang problema. Huwag mag-self-medicate. Ang pagpapanatili ng menstrual cycle ang susi sa kalusugan ng kababaihan.
• Pagkabigo sa endocrine system. Ang mga palatandaan ng mga problema ay maaaring magsama ng biglaang pagbabagu-bago sa temperatura, mood, labis na pagpapawis, isang matalim na pagbabago sa timbang ng katawan, labis na excitability, isang palaging pakiramdam ng pagkapagod. Upang labanan ang mga sanhi at kahihinatnan ng mga endocrine disorder, kailangan mong makipag-ugnay sa isang endocrinologist.
• Ang hormonal background ay nagbabago sa simula ng pagbubuntis. Ang biglaang mood swings sa panahong ito ay natural, lalo na sa maagang mga petsa sa panahon ng toxicity. Ang mga pagbabago sa emosyon ay sinamahan ng simula ng menopause. Ito ay isang pangkaraniwang kababalaghan na hindi nangangailangan ng interbensyon sa labas. 9 sa 10 batang babae ay mayroon hypersensitivity, pagluha, marahas na emosyonal na reaksyon sa panahon ng pagdadalaga. Sa oras hormonal background bumalik sa normal, at ang problema ay nawawala sa sarili.

Sikolohikal

• palagiang stress humahantong sa pagtaas ng tensyon, na pumipigil sa nervous system na gumana nang normal. Ang madalas na kaguluhan, pagkabalisa, pagkabalisa, takot ay maaaring maging sanhi ng biglaang pagbabago ng mood, pati na rin ang pag-aambag sa pag-unlad ng mga neuroses at iba pang mga sakit. sistema ng nerbiyos. Negatibong epekto ang babaeng psyche ay nasa ilalim ng presyon mula sa iba: amo, asawa, kamag-anak. Ang mga sensitibo at mahina ang mga tao ay lalong madaling kapitan dito. Kakulangan ng tulog at palaging pakiramdam ng pagkapagod ay din nakaka-stress na sitwasyon. Ang mga problema sa mga relasyon sa isang mahal sa buhay, mga paghihirap sa mga bata, mga magulang, mga kasamahan ay humantong sa akumulasyon ng negatibiti na may kasunod, hindi palaging kinokontrol na mga paglabas.
• Emosyonal na pagkasumpungin ay maaaring bahagi ng ugali, ngunit kung minsan ang mga pagbabago sa mood ay nagiging tanda ng mga affective disorder na nangangailangan ng payo ng espesyalista.

Panlabas na impluwensya

• Ang kawalang-tatag ng emosyon ay maaaring sanhi ng panahon, mga pagbabago sa presyon, magnetikong bagyo. Ang nakakapagod na init para sa katawan ay kadalasang nagiging parehong nakababahalang sitwasyon gaya ng mga panloob na problema.

Pagharap sa emosyonal na kawalang-tatag

Kung ang mood swings ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, ngunit hindi resulta ng malalaking pagbabago, maaari mong subukang lutasin ang problema sa iyong sarili. ilan simpleng tuntunin ay makakatulong na maalis ang stress, magkaroon ng tono at ibalik ang kagalakan ng buhay:

• Nangunguna malusog na Pamumuhay buhay. Gawin itong panuntunan na matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Magpahinga ka pa. Sundin ang nakagawian.
• Sundin ang iyong diyeta. Balanseng diyeta ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng hormonal balance, dagdagan ang immunity at stress resistance.
• Ang tradisyunal na gamot ay makakatulong sa paglaban sa stress. nakapapawi mga herbal na tincture gawing mapayapa ang pagtulog at hayaang gumaling ang katawan pagkatapos ng mahirap na araw.
• Mag-sign up para sa isang masahe. Makakatulong ito na mapawi ang mga spasms ng kalamnan at bawasan ang pangkalahatang pag-igting.
• Kumuha ng yoga. Ang pagmumuni-muni ay maglalagay ng iyong mga iniisip sa pagkakasunud-sunod, at ang tamang napiling mga ehersisyo ay gagawing posible na alisin ang mga bloke ng kalamnan sa iyong sarili.
• Bawasan ang load. Huwag subukang lutasin ang maraming problema sa parehong oras. Ito ay nagpapataas ng stress at nagpapataas ng emosyonal na pag-igting.
• Subukang huwag pigilan ang mga emosyon kung maaari. Sa modernong mundo, ang pagpipigil sa sarili ay mahalaga, ngunit siya ang madalas na nagiging sanhi ng labis na labis na karga ng nervous system. Matuto kang bumitaw. Umiyak. Makakatulong talaga ito. Malungkot na pelikula - mahusay na tool para mawala ang singaw.
• Positibong emosyon at aktibo buhay sex tumutulong din sa iyo na makapagpahinga. magandang sex Ito ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang anumang tensyon.

Ingatan ang iyong kalusugan at nawa'y laging nasa itaas ang iyong kalooban.

Halos lahat ng mga tao ay dumaranas ng mga pagbabago sa mood paminsan-minsan, dahil ang anumang mga emosyon ay pansamantala. Gayunpaman, kapag ang mga emosyon ay nakakasagabal sa isang normal na buhay, at ang mood ay tumalon tulad ng isang roller coaster, ang mga espesyalista ay sumagip. Ang mood swings ay tinatawag ding affective disorder, ang pangunahing sintomas nito ay ang madalas na pagbabago ng mood, kapag sa loob lamang ng ilang oras ay mararamdaman mo na ang buong saklaw ng mga emosyon, mula sa walang hangganang kaligayahan hanggang sa galit at poot. Ang affective disorder ay hindi itinuturing na seryosong problema gaya ng, halimbawa, manic depression, gayunpaman, ito ay kinakailangan upang gumana sa mga ito.

Sintomas ng problema

Mayroong ilang mga sintomas ng karamdaman na ito, at ang mga ito ay napaka-simple:

• kung literal na nagbabago ang mood sa bilis ng kidlat, at madalas - nang walang dahilan, ito ang pangunahing sintomas ng disorder;
• ang pangalawang sintomas ng problemang ito ay isang paglabag sa gana, maaaring lumitaw ang isang pag-ayaw sa mga dating paboritong pagkain, o, sa kabaligtaran, isang brutal na gana;
• hirap makatulog o patuloy na pagkaantok– isa pang nakababahala na sintomas;
• nerbiyos, pagkamayamutin, walang dahilan na kalungkutan-pananabik - ang ikaapat na sintomas affective disorder.

Pangunahing Sanhi ng Mood Disorder

Ang mga taong dumaranas ng problemang ito ay masama ang pakiramdam, dahil ang mga pagbabago sa mood ay madalas na hindi nakasalalay sa anumang mga pangyayari, at ang mga emosyon sa panahon ng paglala ay halos "namumuhay ng kanilang sariling buhay."

Ang pinakakaraniwang sanhi ng mood swings ay:

• dulot ng hormonal imbalance mga problema sa pisyolohikal(pagbubuntis, hypothyroidism, menopause);
• pagtanggap mga tabletas para sa birth control maaari ring makagalit madalas na patak mood sa mga kababaihan;
• mataas na antas ng sikolohikal na stress;
• pagdadalaga;
• para sa patas na kasarian, ang mga dahilan ay maaaring pagbubuntis, pagpapasuso, at maging ang kakulangan ng isang ganap na sekswal na buhay;
• kawalan ng timbang mga kemikal na sangkap, na ginawa ng utak at responsable para sa mga emosyon;
• stress, away sa mga mahal sa buhay, kahirapan sa buhay;
• masamang gawi (pagnanasa sa fast food, sigarilyo, alkohol);
• depisit sa paggalaw.

Mood at pagbabago ng mga panahon

Sa pagsasaliksik ng gayong problema, natuklasan ng mga siyentipiko na maraming tao ang nagrereklamo sa tag-araw kaysa sa taglamig. Sinasabi ni Propesor Jane Endicott na ang mga problema sa emosyonal na kalagayan ay direktang nauugnay sa pagbabago ng mga panahon. Mayroong ilang mga dahilan para dito. Una, ang impluwensyang ito sikat ng araw sa kondisyon ng pasyente. Pangalawa, alam na sa tagsibol at tag-araw ang mga tao ay mas malamang na mag-ehersisyo, maglakad nang higit pa - lahat ng ito ay nagpapagaan ng mga sintomas na nauugnay sa mga hormonal na bagyo sa katawan.

Ang relasyon na ito ay maaaring ganap na maipaliwanag biyolohikal na salik. At ang mga pagbabago sa dami ng "mapanirang" hormones na estrogen at progesterone sa katawan ay maaaring magbigay ng mga pagbabago, kabilang ang biyolohikal na ritmo tao.

Paano haharapin ang mood swings?

Kung ang problema ay hindi binibigkas, at ang mood swings ay bahagyang nakagambala sa kasiyahan sa buhay, at huwag gawin itong imposible, maaari mong pagtagumpayan ito sa iyong sarili. Narito ang ilang mga napatunayang recipe:

• Kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Hindi pa katagal, ang mga siyentipiko mula sa American Health Association ay nagtatag ng direktang ugnayan sa pagitan magandang kalooban at pito hanggang walong oras ng pagtulog. Napakahalaga din na obserbahan ang isang iskedyul ng pagtulog, iyon ay, matulog at gumising araw-araw sa parehong oras.
• Ang silid-tulugan ay dapat ayusin sa paraang ito ay madilim hangga't maaari habang natutulog. Ito ang kapaligiran na tumutulong sa katawan na makagawa ng melatonin, at sa katunayan mababang antas Ang sangkap na ito ay tiyak na sanhi ng depression at mood swings.
• Ang nutrisyon ng isang taong nagdurusa mula sa mood swings ay dapat na sumusuporta sa kalusugan ng utak. Ang katatagan ng kalooban ay makakatulong ang mga sumusunod na sangkap: bitamina C at E, bitamina B-group, calcium, zinc, magnesium, yodo, omega-3 fatty acids. Ang mga biglaan at madalas na pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo ay nakakatulong din sa mga pagbabago emosyonal na estado Samakatuwid, kailangan mong kontrolin ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng asukal. Ang pagsasama ng mga kumplikadong carbohydrates sa diyeta ay makakatulong.
• Tiyak na tutulong sila natural na mga remedyo ibinigay ng kalikasan mismo. Ang chamomile, lemon balm, mint ay aalisin estado ng pagkabalisa. Maaari silang magamit sa anyo ng mga mabangong langis o brewed bilang isang tsaa. Ang tincture ng ugat ng Valerian ay isa pa mabisang lunas. Ang mga homeopathic na remedyo ay nag-aalis din ng pangangati at galit. Sa hormonal storms sa fair sex, makakatulong ang mga raspberry, thistle at sarsaparilla. Ang lahat ng mga remedyo na ito ay medyo hindi nakakapinsala, ngunit hindi ka dapat magpagamot sa sarili - kahit na ang mga natural na gamot at halamang gamot ay dapat na inireseta ng isang doktor.
• Ang sinumang dumaranas ng mga pagbabago sa mood at pagkamayamutin ay obligado lamang na isama ang pisikal na ehersisyo sa kanilang pang-araw-araw na iskedyul. Ang katamtamang ehersisyo ay naglalabas ng mga dosis ng endorphin, isang hormone na tumutulong sa iyong manatiling kalmado at gumaan ang pakiramdam. Ang pisikal na aktibidad ay isa ring mahusay na tulong sa pagtulog. Hindi kinakailangang pumunta sa gym - maaari ka lamang maglakad ng marami, umakyat sa iyong sahig sa paglalakad.
• Ang pinakamahalagang bagay ay kailangan mong maayos na ayusin ang iyong buhay. Upang gawin ito, maaari mong simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan ng mga emosyon - kailangan mong itala dito kung kailan at sa ilalim ng anong mga pangyayari ang mood pendulum ay nagsisimulang magmadali. negatibong panig. Makakatulong ito na pag-aralan ang buhay at ibukod mula dito ang mga salik na pumukaw ng mga pagbabago sa mood.

Ang acupressure ay isang mabisang lunas para sa pagbabago ng mood

Mula sa isang affective disorder, ang isang medyo simpleng acupressure ay makakatulong - gawin ito sa umaga at gabi araw-araw at pagsunod sa mga tip sa itaas, maaari mong mapupuksa ang mga pagbabago sa mood magpakailanman.

Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa isang komportableng mesa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, mga palad pababa. Ang puntong ihahagod ay sa tuhod, sa ilalim ng ring fingers. Ito ay isang maliit na guwang. Masahe ito ng banayad na pabilog na galaw. hintuturo, sa loob ng tatlo hanggang limang minuto. Kailangan mong gawin ang gayong masahe sa umaga, pagkatapos magising, at sa gabi, bago matulog. Sa umaga, ang massage ay dapat na clockwise, sa gabi - counterclockwise. Ang ganitong masahe ay simple at medyo epektibo, makakatulong ito upang alisin ang mga pagbabago sa mood at kahit na labanan ang isang depressive syndrome.

Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay lubos na nakakatulong sa problemang ito, gayunpaman, kung ang problema ay tumatakbo o pinalala panlabas na mga kadahilanan, walang oras na sayangin - kailangan mong humingi ng tulong sa mga karampatang espesyalista. Maaari kang magsimula sa isang psychotherapist, magagawa niyang pag-aralan ang kondisyon ng pasyente at gumawa ng mga konklusyon tungkol sa antas ng kapabayaan ng problema. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang dapat magreseta ng mga gamot na kalmado at nagpapatatag sa sikolohikal na estado, ito ay lubhang mapanganib na gumamot sa sarili o kumuha ng mga tabletas sa payo ng isang kaibigan!

Harapin ang mga pagbabago sa mood at hindi matatag sikolohikal na estado medyo totoo, para dito kailangan mo lang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay, magdala ng kagalakan at pisikal na Aktibidad. Sa mas malubhang mga kaso, palaging makakatulong ang isang nakaranasang espesyalista.