Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral kung gaano kadalas mayroon kang mood swings at kung ano ang pumukaw sa kanila. Kung ang biglaang pagbabago ng mood ay karaniwan para sa iyo at palagi kang tumutugon sa ganitong paraan sa mga kaganapang nagaganap sa paligid mo, malamang na ikaw ay isang sobrang emosyonal na kalikasan at hindi karaniwan sa iyo ang katahimikan.

Kung ang mga madalas na pagbabago sa mood ay dati nang hindi karaniwan sa iyo, dapat mong bigyang pansin ang mga ito. Gumawa ng appointment sa isang therapist, ilarawan ang sitwasyon, ibigay mga kinakailangang pagsubok, kung minsan ang ganitong mood swings ay maaaring dahil sa mga problema sa thyroid gland o mga sakit sa neurological. Kapag nagkakaroon ng mood swings dahil sa iyo mga problemang sikolohikal, panloob na kawalang-kasiyahan sa buhay, atbp., dapat kang makipag-ugnayan sa isang bihasang psychologist.

Pero bukod sa tulong medikal, maaari kang gumawa ng isang bagay sa iyong sarili upang gawing normal ang iyong emosyonal na estado. Kaya, upang patatagin ang iyong kalooban, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay sundin tamang mode araw na may sapat na oras para sa pahinga, kabilang ang psycho-emosyonal. Kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho, siguraduhing kumuha ng mga maikling pahinga, i-ventilate ang silid nang mas madalas, at huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na edukasyon.

Bilang karagdagan sa regular na pisikal na edukasyon, mag-sign up para sa isang fitness section o pool, bumisita gym- Ang sport ay isang uri ng pagpapahinga para sa mga taong masyadong tense. Bilang karagdagan, sa proseso pisikal na Aktibidad Ang mga masayang hormone ay ginawa.

Mahabang lakad sariwang hangin- mahusay para sa pagpapalakas sistema ng nerbiyos at normalisasyon ng mood. Siguraduhin na ang iyong ruta ay dumadaan sa mga luntiang lugar, malayo sa mga abalang highway at mapanganib na mga industriya.

Mag-sign up para sa mga kurso sa masahe kung hindi medikal na contraindications, bumisita sa paliguan o sauna, o kahit man lang dalhin sa bahay malamig at mainit na shower, painitin. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay tumutulong upang palakasin ang nervous system.

Upang matiyak ang matatag na paggana ng sistema ng nerbiyos, dapat na puno ang iyong pagtulog. Ang tagal nito ay maaaring mag-iba depende sa indibidwal na mga tampok iyong katawan, ngunit hindi dapat mas mababa sa 7 oras.

Siguraduhing balanse ang iyong diyeta upang magkaroon ito ng sapat na magnesium at calcium - mga mineral na responsable para sa normal na paggana ng nervous system. Mayaman sila sa mga cereal, lentil at beans, rice bran, dairy products, dark chocolate, basil, sage, coriander, dark green leafy vegetables: spinach, chard, beet leaves, repolyo, atbp.

Minsan pasayahin mo ang sarili mo, hayaan mo kung ano talaga ang gusto mo. Huwag umupo sa mahigpit na mga diyeta sa loob ng mahabang panahon, huwag maubos ang iyong katawan sa labis na paggawa at sikolohikal na stress. Tandaan na hindi mo kikitain ang lahat ng pera.

Aktibong makipag-usap sa mga kaibigan, dumalo sa mga partido at mga kaganapan kung saan maaari kang makatakas mula sa mga problemang pangkasalukuyan, makapagpahinga at makapagpahinga. Maghanap ng isang kawili-wiling libangan na nagbibigay sa iyo ng tunay na kasiyahan.

Huwag masyadong humingi sa iyong sarili at sa iba, tandaan na ikaw at sila ay mga tao lamang na may karapatan sa mga kahinaan at pagkakamali.

Masarap ang pakiramdam natin - tumatawa tayo, nalulungkot tayo - umiiyak tayo o nalulungkot lang. Madalas na nagbabago ang mood, ngunit bilang panuntunan, palaging nangyayari ang kanilang pagbabago sa ilang kadahilanan. Ang biglaang mood swings ay hindi maganda para sa iyo.

Isipin lamang: ang isang tao ay tumatawa at nasiyahan sa buhay, ngunit sa isang iglap ay nagbabago ang lahat, at hindi na niya gustong makita ang sinuman. Pinipigilan nito ang kanyang pakikipag-ugnayan nang normal sa ibang tao. Pinipigilan din siya ng mood swings mula sa paggawa ng ilang partikular na negosyo, pagbuo ng kanyang buhay.

Walang mali sa katotohanan na ang mood ay nagbago sa loob ng isang araw sa sarili nitong maraming beses - ito ay lubos na posible na ikaw ay pagod lamang o walang sapat na tulog. Mas malala kapag ang isang tao ay hindi laging makontrol ang kanyang emosyon. Ang mga pagbabago sa mood ay maaaring magdulot ng maraming problema. Huwag gumawa ng mga dahilan para sa iyong sarili at sa ibang mga tao na hindi marunong magkontrol ng emosyon, kumplikadong kalikasan.

Ano ang mood swings at ano ang nauugnay sa mga ito?

Ano ang mood? Sa katunayan, ito ay hindi hihigit sa isang hanay ng mga matatag na emosyon na hindi nag-iiwan sa isang tao para sa isang mahabang (medyo mahaba) na yugto ng panahon. Ang mga pagbabago sa mood sa mga lalaki ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa patas na kasarian. Nangangahulugan ba ito na mas emosyonal ang mga babae? Oo, ibig sabihin.

Ang mga kababaihan ay nagtitiis ng higit na stress, ang kanilang kagalakan ay maaaring mapalitan ng mapanglaw at kahit na kawalan ng pag-asa sa isang segundo. Ang mga pagbabago sa mood sa mga kababaihan ay hindi mahuhulaan. Madalas silang humantong sa depresyon. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pinaka-nababago mood sa mga kababaihan sa panahon ng menopause. Hindi nila kasalanan, ito ay kalikasan.

Ang mood swings ay ang pinakamalaking alalahanin ng mga residente malalaking lungsod. Ang punto ay na sa mga pangunahing sentro ang mga tao ay palaging nakakaranas ng matinding mental pressure at matinding discomfort. Marami ang nagsasabi na sanay na sila at walang nararamdamang katulad nito. Hindi yan totoo. Naaapektuhan pa rin sila ng kaguluhan sa isang paraan o iba pa. estado ng kaisipan.

Ang mga neurotransmitter ay ang mismong mga sangkap na responsable para sa katatagan ng ating kalooban. Ang kanilang kawalan ng timbang ay maaaring humantong sa katotohanan na ang ating mga damdamin ay patuloy na nagbabago.

Ang mood swings ay kadalasang sanhi ng hormonal imbalances. Ito ay makikita sa mga teenager. Ang mga cute na bata, lumalaki, kinakabahan at "nakikiliti". Ang katotohanan ay maraming nangyayari sa katawan ng isang binatilyo. iba't ibang uri mga reaksyon na bumabaligtad ang lahat (kabilang ang kamalayan ng mga kabataan). Pagkontrol ng emosyon sa ibinigay na panahon napakakomplikado. siyempre, nangyayari rin ito sa katawan ng mga buntis. Sa palagay ko hindi karapat-dapat na ilarawan kung gaano ka-kapritsoso ang mga umaasam na ina - alam na alam ito ng lahat.

Ang mental stress na nangyayari sa trabaho o sa bahay ay maaari ding maging sanhi ng mood swings. Kadalasan, ang patuloy na mga pagkabigo na nangyayari kapag sinusubukang gawin ang isang bagay na mahalaga, makabuluhan, ay humahantong din sa kanila.

Ano ang makakatulong sa iyong sarili normal na kalagayan

Maaari mo, siyempre, gamitin din mga gamot. Ngunit huwag kalimutan na ang pagpipigil sa sarili ay napakahalaga dito. Una, mag-relax at itaboy ang masasamang kaisipan. Lumayo sa realidad, isipin na ikaw ay nasa isang lugar na napakalayo. Inirerekumenda namin ang mga klase sa yoga - ang mga pagsasanay na makikita mo dito ay talagang makakatulong sa iyo na malaman kung paano kontrolin ang iyong kalooban.

Gumamit ng banayad na sedative. Halimbawa, motherwort tincture. Huwag madala, dahil ang ugali ay lilitaw sa madaling panahon.

Humingi ng tulong sa isang psychologist. Posible na ang pinagmulan ng problema ay nasa iyong subconscious.

Ang mood swings ay isang phenomenon na dinaranas ng bawat paksa ng tao kung minsan. Gayunpaman, kung ang mga emosyon ay nakakasagabal sa buhay, nakakasagabal sa isang normal na pag-iral, kung gayon ito ay kinakailangan espesyal na pangangalaga. AT agham medikal matalim na patak Ang mga mood disorder ay tinatawag na affective disorder, ang unang senyales nito ay itinuturing na isang madalas na pagbabago sa mood. Ang isang taong nagdurusa mula sa inilarawan na paglihis, sa isang maikling panahon, ay maaaring magtiis sa buong gamut ng mga sensasyon mula sa walang hanggan na kaligayahan hanggang sa lahat-lahat na poot. Pangunahing sintomas kaguluhan na ito maaari nating isaalang-alang ang kakulangan at hindi mahuhulaan ng tugon sa pag-uugali, biglaang hindi makatwirang pag-atake ng pagiging agresibo, hinala, may kapansanan sa konsentrasyon.

Mga dahilan para sa mood swings

Maaaring ipahiwatig ng itinuturing na paglihis mental disorder. Sa psychiatric science madalas na patak Ang mga mood ay itinuturing na isang senyales ng affective instability, na madalas tiyak na tampok mental disorder, tulad ng:

- hysterical disorder, na ipinakita ng mababaw na kaalaman at labis na theatricality ng mga emosyon;

- halo-halong mga estado ng pagkagambala sa mood (na tumatagal hanggang sa isang linggo), na nailalarawan sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagkakaroon ng mga depressive manifestations at manic sintomas;

- cyclothymic disorder, na talamak na patolohiya tumatagal ng 2 taon, kung saan mayroong isang medyo mabilis na paglipat mula sa isang mood patungo sa isa pa;

- bipolar disorder, depressive mood, na natagpuan sa isang biglaang paghahalili ng manic states (sobrang mataas na mood level) at depressive states (sobrang low mood tone);

– estado ng hangganan dahil sa kawalan ng kakayahang bumuo ng matatag, sapat at pangmatagalang relasyon sa lipunan.

Ang mga sanhi ng biglaang mood swings ay nahahati sa biyolohikal na salik, sikolohikal at kapaligiran. Ang una ay dahil sa pagbabago sa bilang ng mga neurotransmitters (serotonin, dopamine), na isang mood regulator.

Ang pagganap ng mga neurotransmitters ay may kapansanan kapag ang isang degenerative na patolohiya ng isang organikong kalikasan ay nangyayari ( multiple sclerosis), na may hormonal imbalance ( diabetes), dahil sa matagal o labis na paggamit ng mga psychoactive substance, tulad ng mga inuming nakalalasing o narcotic drugs, kapag gumagamit ng mga gamot na direktang nakakaapekto sa paggana ng mga neurotransmitter o hormonal metabolism (reception mga contraceptive). Bilang karagdagan, ang paglihis na ito ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis o menopause. Gayundin, ang malfunction ng neurotransmitters ay apektado ng pagdadalaga at ang menstrual cycle.

Ang mga sikolohikal na dahilan ay magkakaugnay mga biological na abnormalidad. Maaaring magdulot ng matinding mood swings pagkabalisa disorder, mga stressor, o pagkapagod na dulot ng ilang partikular na pangyayari (halimbawa, ang pangangailangang kumuha ng pagsusulit), isang banggaan sa isang traumatikong sitwasyon. Ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay kinabibilangan ng pagiging sensitibo ng panahon, pag-asa sa mga kondisyong pangklima. Maraming tao ang madaling kapitan ng mood swings na dulot ng mga salik sa kapaligiran tulad ng kahalumigmigan, tagapagpahiwatig ng temperatura, presyon, maulap, pag-ulan.

mood swings sa mga babae

Kadalasan ang konseptong isinasaalang-alang ay ginagamit nang hindi tama. Maraming mga kababaihan ang kumbinsido na nagdurusa sila sa matinding pagbabago sa mood, ngunit sa katotohanan ay kinukuha lang nila ang karaniwang pagbabago para sa isang paglihis. Ang pagbabago sa mga emosyonal na pagpapakita ay kadalasang sapat na tugon lamang sa mga resultang pangyayari. Ang isang babae ay maaaring mabilis na mahulog o umiyak sa hindi malamang dahilan. Ito ay maaari lamang magpahiwatig ng kanyang partikular na katangian ng karakter, ngunit hindi nangangahulugan na siya ay dumaranas ng mga pagbabago sa mood.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-uusap tungkol sa pagkakaroon ng inilarawan na paglihis kapag ang paglipat mula sa saya hanggang sa kalungkutan ay nangyayari kaagad sa kawalan ng sapat na mga dahilan. Kadalasan, negatibo ang mood swings. Mga sintomas paglabag na ito sa halip ay kalat-kalat at binibigkas. Una sa lahat, mayroong isang mabilis na pagbabago sa mood, na kadalasang nangyayari nang wala maliwanag na dahilan. Madalas ding naaabala ang ganang kumain. Maaaring may pagtanggi sa mga dating paboritong pagkain o pagtaas ng gana, patuloy na pag-aantok, o kahirapan sa pagtulog. Ang babae ay nagiging iritable, kinakabahan. Malungkot siya ng walang dahilan.

Ang mga dahilan para sa inilarawan na estado, una sa lahat, ay maaaring hormonal imbalance, sanhi ng menopos, pagbubuntis, paggagatas o ang muling pagsasaayos ng katawan sa yugto ng pagbibinata, ang paggamit ng oral mga contraceptive, labis na antas ng stress, patuloy na pagkakalantad sa mga stressor, pisikal na kawalan ng aktibidad. Gayundin, ang madalas na pagbabago ng mood ay maaaring mapukaw ng kakulangan ng regular at mataas na kalidad matalik na buhay, masamang ugali.

Bilang karagdagan, ang mga anak na babae ni Eva ay madalas na napipilitang pagsamahin ang pag-aalaga sa mga miyembro ng pamilya sa propesyonal, pagpapanatili ng bahay, at pangangalaga sa bata. Ito ay madalas na nagiging isang kagalit-galit na kadahilanan na nagdudulot ng mga nalulumbay na mood at stress, na gatilyo biglang pagbabago sa emosyonal na tugon. Gayundin, ang mood swings ay maaaring maging tanda ng malubhang karamdaman, halimbawa, pagkabalisa o.

Sa huli, ang pagbabago sa mga emosyon ay nangyayari nang biglaan, ngunit palaging may isang trigger, iyon ay, isang pangyayari o kababalaghan na pumukaw ng pagbabago sa mood. Ang ganitong trigger ay maaaring patuloy na kakulangan ng tulog, mga madalas na flight sa iba't ibang time zone o climatic zone. Ang mga indibidwal na nagdurusa mula sa partikular na uri ng paglihis ay tandaan na ang paghahalili ng emosyonal na mood ay nangyayari lamang sa mga partikular na araw. Samakatuwid, upang matukoy ang trigger, inirerekumenda na panatilihin ang mga talaan ng mga kaganapan bago ang pagbabago sa mga emosyon.

Ang sinasadyang pagkontrol sa mga emosyon ay medyo mahirap, dahil sila ay madalas na hindi makatwiran. Samakatuwid, ang mga kababaihan ay pinapayuhan na huwag itakda ang kanilang sarili sa layunin ng pagsugpo sa mga emosyon sa panahon ng mga pagbabago. Dapat lang nilang bawasan ang kanilang sariling tugon sa biglaang pagbabago ng mood. Kinakailangang subukang tandaan ang mga sandali ng pagbabago ng mga emosyon at itigil ang pagsasagawa ng mga aksyon na isinagawa sa panahon ng pagbagsak. Dapat mo ring pag-aralan kung ano ang naging trigger para sa paghahalili ng mga emosyon. Inirerekomenda na bigyan mo ang iyong sarili ng hindi bababa sa ilang minutong pahinga kapag nangyari ang inilarawan na kondisyon. Samakatuwid, kailangan mong ipagpaliban ang lahat, magpahinga at mag-isip.

Maaari ka ring mag-peke ng emosyon. Kapag bumababa ang mood, dapat mong subukang pagbutihin ang mga emosyon nang hindi pinipigilan ang kanilang pagpapahayag. Sa madaling salita, maaari kang makipaglaro sa iyong sariling tao sa isang uri ng laro. Halimbawa, kapag hindi mo dapat subukang maglaman ng negatibiti, ngunit lumikha ng impresyon na maayos ang lahat. Hindi mo mapigilan ang sarili mong magalit o malungkot. Ang pagsupil sa tinatawag na "hindi naaangkop" na mga emosyon ay lilikha lamang ng stress, na mag-uudyok ng mga pagbabago sa mood. Sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga pagpapakita ng mga emosyon, ang indibidwal ay nagtutulak sa kanyang sarili mabisyo na bilog. Kinakailangan na bigyan ng kalayaan ang panloob na negatibo sa parehong oras, na nagpapakita ng panlabas na positibo.

Bilang karagdagan, kung mangyari ang mga sintomas sa itaas, inirerekomenda na baguhin ang paraan ng pagkakaroon. Diyeta, pagsunod sa isang makatwirang pang-araw-araw na gawain, Wastong Nutrisyon ay ang susi sa emosyonal na balanse. Kinakailangan din na subukang maiwasan ang mga nakababahalang kondisyon, maglaan ng oras sa malusog na pahinga at himnastiko. Kaya, halimbawa, ang paglangoy, paglalakad, pagsayaw ay makakatulong na mapabuti ang emosyonal na katatagan. Pagtanggi masamang ugali at ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol ay may mahalagang papel din.

Mood swings sa mga lalaki

Ipinakikita ng mga pag-aaral na, sa kabila ng lahat ng panlabas na emosyonal na katatagan at katatagan, ang mga anak ni Adan ay madaling kapitan ng mga pagbabago sa mood at depresyon. Kasabay nito, sa ilang kadahilanan, ang mahinang kalahati ay kumbinsido na ang isang tao ay isang flint, lumalaban sa mga irritant mula sa labas. Ito ay tiyak na isa sa malalaking pagkakamali magagandang feminist. Sa malakas na kalahati ang mood ay maaaring bumaba nang husto dahil sa isang hindi gaanong mahalagang kaganapan kung saan ang isang babae ay hindi magbibigay ng kahalagahan. Nakalimutan ng mga anak na babae ni Eva na ang kanilang mga kalahati ay kailangang lutasin ang maraming problema araw-araw, magplano para sa hinaharap, pangalagaan ang kapakanan ng pamilya, at bigyang pansin din ang mga napili at makinig sa kanilang mga paninisi. Sa larangan ng propesyonal na pagsasakatuparan sa sarili, maraming mga hadlang at sorpresa ang naghihintay sa mga lalaki. Kaya naman, sa kanilang pag-uwi, inaasahan nila ang suporta, kaginhawahan, pangangalaga at katahimikan, ngunit hindi nila ito palaging natatanggap. Bilang karagdagan, ang mga problema sa pamilya ay maaaring negatibong makaapekto propesyonal na aktibidad, na lumilikha ng mga bagong problema, ngunit nasa trabaho na. Sinisikap ng mga anak ni Adan na maranasan ang lahat ng ito sa loob, dahil halos mula sa pagkabata sila ay tinuruan na pigilan ang kanilang mga emosyonal na pagpapakita.

Ang mga problema sa pamilya, mga sakit ng mga bata, kakulangan ng oras, mga problema sa kalusugan, pagkasira ng kotse - lahat ng ito ay naghihikayat sa paglitaw ng mga pagbabago sa mood. Gayundin, ang krisis sa edad na apatnapung taon ay maaaring maging sanhi ng pagbabagu-bago sa mga emosyonal na pagpapakita sa mga lalaki. Sa pag-abot sa edad na apatnapu, ang mga lalaki ay kadalasang nakakaramdam ng kawalang-kasiyahan sa umiiral na katotohanan, pagkabalisa, kawalang-interes. Tila sa kanila ay wala silang oras upang tumayo, palakihin ang kanilang mga anak, at tuparin ang kanilang sarili sa propesyon. Hindi na sila kuntento sa kasalukuyan. Kailangan nilang magkaroon ng kumpiyansa at igiit ang kanilang sarili. Samakatuwid, sa yugtong ito na madalas na iniiwan ng mga lalaki ang kanilang mga pamilya o nagbabago ng trabaho.

Ang kawalang-kasiyahan ay nagdudulot din ng mga pagbabago sa mood mga pagkasira ng nerbiyos na maaaring magdala sa kanila sa isang lasing na estado. Dito, marami ang nagsisimulang umasa sa karunungan ng kapareha. Ang mga anak ni Adan sa turn ng apatnapu ay nangangailangan ng suporta ng isang kasosyo sa buhay higit kailanman. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga kababaihan ay hindi napagtanto ito at nagsimulang "mag-asawa" sa kanilang mga asawa, na lalong nagpapalubha sa kalagayan ng mga lalaki. Ang mga karaniwang sanhi ng paglihis na ito ay mababang rates testosterone o mga kaganapan sa panahon.

Paano haharapin ang mood swings?

Bago mo mapupuksa ang mood swings, kailangan mong magpasya etiological na kadahilanan, na nagbunga ng ibinigay na estado. Una sa lahat, inirerekumenda na suriin ang iyong sariling mga karanasan at damdamin. Kailangan mong maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng pagtaas ng positibong emosyon, at kung ano ang nagdudulot ng kalungkutan. Halimbawa, maaaring mayroong isang malakas na attachment emosyonal na kalikasan sa isang partikular na indibidwal at anumang paghaharap sa kanya, saloobin o pagkilos na naiiba sa inaasahang aksyon ay humahantong sa pagbaba ng mood. Sa madaling salita, ang gayong emosyonal na pagkaalipin mula sa ibang indibidwal ay maaaring makontrol ang mood ng adik. Ito ay mas madalas na katangian ng mga taong umiibig, kapag ang lahat ng mga damdamin ay pinalala sa sukdulan. Anumang salita ng isang mahal sa buhay ay maaaring bumagsak sa kailaliman ng kalungkutan o magdala sa rurok ng kagalakan.

Bilang karagdagan sa emosyonal na subordination sa isang mahal sa buhay, ang mood swings ay maaari ring matukoy ang saloobin ng boss, ang mga opinyon ng mga kasamahan, propesyonal na mga tagumpay o pagkabigo. Kaya, halimbawa, ang papuri, materyal na insentibo, pasasalamat ay tila nagbibigay inspirasyon sa isang tao at handa na siya para sa mga bagong tagumpay at tagumpay. Ngunit ang pinakamaliit na mga pag-urong, pagsisiyasat, pagsisi, mga lektura ay maaaring permanenteng makagambala sa gayong paksa.

Gayundin, ang isang matalim na pagbabago sa emosyonal na tugon ay apektado ng pag-abuso sa mga inuming may alkohol, pag-asa sa paninigarilyo, sa Internet,. Ang indibidwal mismo ay maaaring hindi mapansin na ang kanyang kalooban ay bumababa nang husto kapag imposibleng agad na masiyahan ang kanyang sariling hilig o pangangailangan, at kapag nakuha ang ninanais na damdamin, nakakakuha ito ng isang positibong kulay.

Kaya paano mo mapupuksa ang mood swings? Una sa lahat, inirerekomenda na huminahon. Upang makamit ito, kinakailangang magdagdag ng mga herbal na tsaa, tulad ng mint, sa pang-araw-araw na diyeta. Maaari mo ring balansehin ang iyong sariling estado sa pamamagitan ng paggamit ng motherwort tincture, pagkuha ng valerian officinalis o glycine. Kasabay nito, dapat itong maunawaan therapeutic effect hindi ito darating nang mabilis, dahil ang mga halamang gamot ay walang instant effect, ngunit nagbibigay sila ng mas pangmatagalang epekto.

Kung umuusbong ang mood swings kawalan ng balanse sa hormonal, pagkatapos ay kailangang ayusin ang mga antas ng hormone. Upang gawin ito, dapat kang makipag-ugnay sa endocrinologist, na magrereseta pananaliksik sa laboratoryo, at sa batayan ng mga pagsusuring ito ay magrereseta ng kurso ng therapy sa hormone.

Upang gawing normal ang emosyonal na tugon, kailangan mong muling isaalang-alang ang iskedyul ng buhay. Dapat itong isama ang pang-araw-araw na paglalakad, magandang pahinga. Kung 60% ng oras ay aktibidad sa paggawa at mga pag-iisip tungkol sa trabaho, kung gayon ang isang tao ay hindi kailanman maaalis ang mga biglaang pagbabago sa mood at ganap na maligaya. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nakakatulong upang maging pantay ang tono ng mukha, mapabuti ang mood at mapabuti ang kalusugan.

Posibleng mag-isa pa epektibong paraan pagkakatugma ng mga damdamin - upang baguhin ang isang bagay sa sariling pag-iral. Maaaring baguhin ng mga kababaihan ang kanilang imahe, at pagkatapos ay ang buhay ay makikinang na may iba't ibang kulay. Ang pagbabago sa propesyonal na aktibidad, lugar ng paninirahan, kasosyo o kasosyo ay magbibigay-daan sa iyo na muling isaalang-alang ang iyong sariling mga pananaw sa pagiging, at alisin ang inilarawan na problema.

Ang pisikal na edukasyon ay nag-aambag din sa pagpapatatag ng emosyonal na estado. Sa proseso ng paggawa ehersisyo Ang serotonin ay inilabas, na responsable para sa pagpapanatili positibong saloobin. Bilang karagdagan, ang na-update na figure ay magpapasaya din sa may-ari nito.

Upang patatagin ang mga emosyon, inirerekumenda na palayawin ang iyong sariling tao. Halimbawa, kailangan mong payagan ang iyong sarili ng masarap na mga bagay kahit na sumusunod sa isang diyeta na nagbabawal sa paggamit ng mga matatamis. Ang kape ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalooban, dahil ang labis na pag-inom ng caffeine ay nagdudulot ng pagkabalisa at nagpapataas ng pagganap. presyon ng dugo. Ang isang libangan ay makakatulong upang gawing normal ang iyong kalooban. Ang anumang libangan ay nagdudulot ng positibong emosyon. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng iyong sarili sa iyong paboritong negosyo kapag ang kalungkutan ay biglang gumulong. Gayundin ang libangan ay mahusay para sa negatibong kahihinatnan ang epekto ng mga stressor.

Mood swings ay isang phenomenon na malaking bilang ng ng mga tao. Bagaman dapat tandaan na ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay mas madaling kapitan sa mga pagbabago sa mood. Kadalasan, ang gayong mga pagbabago sa mood sa mga kababaihan ay nakikita ng mga tao sa kanilang paligid bilang mga kapritso at isang tanda ng isang masamang karakter. Gayunpaman, ito ay hindi sa lahat ng kaso - ang mood swings sa mga kababaihan ay madalas na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng ilang mga problema na nangangailangan Medikal na pangangalaga. Ang katatagan ng emosyon ay lubos na nakakabawas sa kalidad ng buhay ng isang babae.

Sa medisina, ang mood swings ay tinatawag na "affective disorder." Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nailalarawan malawak na saklaw mga emosyon na sumusunod sa isa't isa sa maikling panahon. Sa madaling salita, sa loob ng isang oras ang isang babae ay namamahala upang masiyahan sa buhay, magalit, umiyak, magalit, makaramdam ng pagdagsa ng lambing at muling magalak sa isang bagay. Tulad ng naiintindihan mo, ang isang babae ay may napakahirap na oras, hindi banggitin ang mga tao sa paligid niya.

Sinasabi ng mga medikal na istatistika na humigit-kumulang 15% ng lahat ng kababaihan, kahit paminsan-minsan, ay nahaharap sa problemang ito. Bukod dito, sa panahon ng menopause, ang posibilidad ng isang banggaan sa mga affective disorder ay tumataas nang malaki sa panahon ng menopause.

Naniniwala ang mga doktor na ang pagkakaroon ng mood swings ay isang dahilan para sa malapit na atensyon. At kung minsan ay nagpipilit pa sila espesyal na paggamot. Gayunpaman, siyempre, ang gayong mga pagkakaiba ay hindi maaaring ilagay sa isang par na may ganitong seryoso sakit sa pag-iisip, paano manic depression o bipolar disorder, ay hindi posible.

Mga Sintomas ng Mood Disorder

Ang mga sintomas ng naturang paglabag ay napaka-simple at hindi gaanong marami sa kanila:

• Biglang pagbabago ng mood

Kung sinimulan mong mapansin na ang mood ay nagbabago sa isang nakababahala na bilis, dapat kang maging maingat. Siyempre, kung ang iyong kalooban ay lumala dahil sa katotohanan na ang iyong anak ay nagdala ng isa pang "deuce", o nakipag-away ka sa iyong minamahal na asawa, ang lahat ay natural at nasa loob ng pamantayan. Ngunit kung ang mga patak na ito ay nangyari nang walang anumang mga kinakailangan, ang isa ay maaaring maghinala ng isang affective disorder.

• Disorder sa ganang kumain

Sa affective disorder Bukod sa emosyonal na kawalang-tatag ang mga kaguluhan sa gana sa pagkain ay madalas na sinusunod. Bukod dito, ang isang babae ay nagkakaroon ng patuloy na pag-ayaw sa lahat ng mga produkto nang walang pagbubukod, habang ang isa, sa kabaligtaran, ay nagpapataas ng kanyang gana sa mga oras. Nagiging refrigerator matalik na kaibigan. Bilang isang resulta, maaga o huli ay magsisimula ang mga problema digestive tract. At sa kaganapan na ang gana ay makabuluhang tumaas, ang mga problema sa labis na timbang ay maaaring idagdag.

Mga sanhi ng mood swings

Gaya ng sinasabi ng parehong tuyong istatistika, kadalasan ang mga babaeng naninirahan sa malalaking lungsod ay madaling kapitan ng pagbabago sa mood. Ang mga residente ng maliliit na bayan, at higit pa sa mga nayon, ang gayong mga komplikasyon, bilang panuntunan, ay hindi nagbabanta. Ipinaliwanag ng mga psychologist ang katotohanang ito sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga kababaihan sa lunsod ay nakakaranas ng mas malakas sikolohikal na stress at ang kanilang bilis ng buhay ay mas mataas.

Bilang karagdagan, mayroong ilang mga pangunahing dahilan na maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng malubhang mood swings:

• Baguhin hormonal background

Ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng emosyonal na kawalang-tatag ay isang pagbabago sa normal na hormonal background ng katawan ng isang babae. Bilang isang patakaran, ito ay nangyayari bilang isang resulta ng ilang mga sakit, sa panahon ng pagbubuntis at menopause. Sa pamamagitan ng paraan, sa panahon ng menopause, ang mga karamdaman na ito ay lalong malakas, dahil mayroong pagbaba sa antas ng ilang mga hormone nang sabay-sabay - sa partikular, progesterone at estrogen.

• Premenstrual syndrome

Kadalasan, ang emosyonal na kawalang-tatag ay sinusunod sa tiyak na panahon cycle ng regla. Mayroong kahit na isang termino bilang premenstrual syndrome. Ang panahong ito ay nagsisimula ng ilang araw pagkatapos ng obulasyon at hihinto lamang pagkatapos ng pagsisimula ng regla. Ang isang katulad na kababalaghan ay sinusunod sa halos 50% ng lahat ng kababaihan.

• Malakas na sikolohikal na stress

Sa kaganapan na ang isang babae ay sistematikong nakakaranas ng malubhang sikolohikal na stress, maaga o huli ang emosyonal na kawalang-tatag ay halos garantisadong. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga lalaki ay higit na lumalaban sa stress.

• Hindi kanais-nais na sikolohikal na kapaligiran sa pamilya

Ang sikolohikal na sitwasyon sa pamilya ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Sa kaganapan na may ilang mga problema sa mga bata, o ang mga mag-asawa ay patuloy na nagmumura, o walang pag-unawa sa isa't isa sa mas lumang henerasyon, ang panganib na magkaroon ng emosyonal na kawalang-tatag ay tumataas nang malaki.

Paggamot para sa mood swings

Tulad ng nabanggit na, ang gayong mga emosyonal na pagbabago ay hindi dapat balewalain - dapat silang tratuhin. Marami ang nakasalalay sa babae mismo, ngunit dapat ka pa ring kumunsulta sa isang doktor para sa payo ng isang doktor. Makatotohanang susuriin ng doktor ang kalagayan ng babae at, kung kinakailangan, pipiliin pinakamainam na paggamot, kabilang ang mga gamot.

• therapy sa hormone

Sa ilang mga kaso, ang mga doktor ay gumagamit ng hormone therapy. Ginagawa ito upang gawing normal ang antas ng mga antas ng hormonal. Gayunpaman, resort sa paggamot na ito Sulit lamang ito bilang isang huling paraan, dahil ang hormonal therapy ay maaaring humantong sa pag-unlad ng isang malawak na iba't ibang mga komplikasyon. Ang isa sa mga pinaka-mapanganib ay ang tumaas na panganib ng paglitaw ng kanser. Gayunpaman, siyempre, inireseta ng doktor therapy sa hormone lamang kung ang inaasahang benepisyo ay mas malaki kaysa sa potensyal na pinsala.

• Banayad na sedatives

Sa partikular malubhang kaso maaari kang makakuha ng tulong pampakalma. At hindi kinakailangang magmadali sa parmasya - lahat mga gamot dapat lamang na inireseta ng isang doktor. Maaari ka lamang gumamit ng mga halamang gamot sa iyong sarili. At pagkatapos lamang kung ang isang tao ay walang mga reaksiyong alerdyi.

Kasama sa mga halamang gamot ang motherwort, mansanilya sa parmasya, lavender. Ang mga decoction ng mga halamang ito ay ginagamit para sa paggamot. Lahat sila ay inihanda sa parehong paraan - sa isang enameled pan, ilagay ang isang kutsara ng alinman sa mga damo sa itaas, ibuhos ang kalahating baso ng tubig at pakuluan. Iwanan upang mag-infuse sa loob ng dalawang oras, pagkatapos ay pilitin gamit ang gasa.

Ang nagreresultang sabaw ay dapat kunin sa gabi, kalahating baso. Huwag masyadong umasa mabilis na resulta. Ang tagal ng kurso ng paggamot ay hindi bababa sa 30 araw. At kung kinakailangan, maaari itong pahabain ng hanggang tatlong buwan. Bilang isang tuntunin, ang pagpapabuti ay hindi maghihintay sa sarili.

• Mga klase sa yoga

hindi masama alternatibong lunas upang maalis ang emosyonal na kawalang-tatag ay ang mga klase sa yoga. Siyempre, hanapin mga kinakailangang materyales, kung saan maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa bahay, ngayon ay hindi isang problema. Gayunpaman, mas matalino at mas kapaki-pakinabang na magtrabaho sa ilalim ng gabay ng isang espesyalista.

• aromatherapy

Sa katotohanan na ang mga amoy ay may malaking epekto sa katawan ng tao, walang sinuman ang magtatalo. Kaya bakit hindi gawin ang tampok na ito sa iyong kalamangan? Halimbawa, gumamit ng aromatherapy upang gamutin ang emosyonal na kawalang-tatag. Inirerekomenda na gumamit ng mga langis tulad ng mga langis ng rosas, mansanilya at jasmine.

• Behavioral Therapy

Kung mayroon kang pagkakataon, humingi ng tulong sa isang psychologist. Tiyak na iaalok ka niya na kunin ang kurso therapy sa pag-uugali. Ang kakanyahan ng therapy na ito ay upang turuan ang isang tao ng mga kasanayan ng mahigpit na pagpipigil sa sarili sa alinman sa kanilang mga emosyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kasanayang ito ay magagamit nang higit sa isang beses sa iyong buhay.

• Communication Therapy

Kadalasan ang mga taong nahaharap sa mga pagbabago sa kawalang-tatag ay gumagawa ng parehong pagkakamali - binabawasan nila ang pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao sa pinakamababa. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga doktor na makipag-usap sa mga tao hangga't maaari - mga kasamahan, kamag-anak, anak, asawa. Ito ang tanging paraan upang patatagin ang iyong emosyonal na kalagayan.

• Normalisasyon ng pamumuhay

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong pamumuhay - napaka, nakasalalay dito. Subaybayan kung gaano katagal ka natutulog - kailangan ng isang nasa hustong gulang ng hindi bababa sa 8 oras na tulog. Kung hindi talamak na kakulangan sa tulog maya-maya ay hahantong sa tunay pagkasira ng nerbiyos hindi banggitin ang emosyonal na kawalang-tatag.

Siguraduhing regular na maglakad sa sariwang hangin. Hiking mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang antas presyon ng dugo, positibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at, siyempre, ang emosyonal na estado ng sinumang tao. Ang parehong napupunta para sa pisikal na ehersisyo - laging nakaupo laging nakaupo na imahe ang buhay ay hindi ang pinakamahusay na kaalyado sa paglaban sa emosyonal na kawalang-tatag.

• Diet

Tingnan mo rin ang iyong menu. Dapat itong maglaman ng kasing dami sariwang gulay at mga prutas. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa parehong pisikal at sikolohikal na kalusugan ng isang tao. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang pagharap sa mga pagbabago ay medyo makatotohanan. Ang pangunahing bagay ay pagnanais at pasensya! Maging malusog at masaya!

Kamusta. Ang katotohanan ay nag-aalala ako na mayroon akong lugar na madalas puntahan at biglang pagbabago mga mood. Sa bawat oras na ito ay nagiging mas at mas mahirap na panatilihin ang mga emosyon sa ilalim ng kontrol. Natatakot ako sa sarili ko kamakailang mga panahon... Lalo akong natatakot sa estado ng pagsalakay, dahil sa karamihan ng mga kaso ito ay nagiging walang pigil na galit! Minsan lumalampas ako sa mga limitasyon ng katwiran at humihinto lamang kapag nahuhuli ko ang aking sarili na nag-iisip na nagdudulot ako ng pisikal na sakit sa isang tao ... Na parang may nangyayaring pag-ulap ng kamalayan. Nag-aalala ito sa akin, dahil dati ay napakahirap para sa akin na mawalan ng galit, ngunit sa sa sandaling ito kahit na ang ilang uri ng pang-araw-araw na salungatan ay nakakakuha para sa akin ng katayuan ng isang problema ng Mundo! Sa pagdaan ng mga ganitong paglaganap, lumitaw ang ilang uri ng kawalang-interes, hindi mahalaga sa lahat at lahat ng nangyayari sa labas ng aking sariling mundo, bawat umaga ay nagsisimulang madilim at walang laman, wala na akong nakikitang dahilan para ipagpatuloy ang walang kwentang buhay ko, wala na rin akong pagnanais na tumingin sa kinabukasan, dahil tila natatakpan ito ng makapal na kulay abong tabing. Kadalasan ang estado na nakaupo lang ako at nakatitig sa isang punto sa dingding, marahil hindi man lang kumukurap. Palagi akong nakikipagtalo mula sa ilang hangal na pesimistikong pananaw, sinusubukan nang walang kabuluhan upang kumbinsihin ang aking sarili na ito ay pagiging totoo. Parami nang parami, gusto kong magkulong sa bahay at hindi na makita ang mga tao, huwag na lang makipag-ugnayan sa kanila kahit papaano. Gumawa ako ng maraming iba't ibang mga hangal na bagay ... Walang nakatulong upang makayanan. Humihingi lang ako ng tulong dahil mayroon akong isang milyon pang kakaibang hindi maintindihan na mga phobia, ngunit wala na silang pakialam, kumukupas sila sa background, at ang una ay nakakakuha lamang ng salitang "kawalan ng laman" at natatakot ako, dahil kung minsan kaya ko. mangatwiran nang normal at maunawaan sa mga sulyap na ito na natatakot ako na ngayon, pagkaraan ng ilang panahon, muli akong babalik sa ganitong estado ng vacuum na pag-iral.
Lubos akong magpapasalamat sa iyo kung masasabi mo man lang kung bakit ganito, at kung kanino ako dapat makipag-ugnayan sa problemang ito. At ito ba ay isang problema sa lahat? O baka ito na ang susunod kong phobia?

Kawalang-tatag ng damdamin.

Ang iyong kapaligiran at panlipunang bilog ay ang mga pangunahing salik na humuhubog sa iyong kakayahang harapin ang mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pagbuo ng emosyonal na katatagan ay nangangailangan ng iyong mga pagsisikap:

1. Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa mga taong malapit sa iyo at pinagkakatiwalaan mo.

2. Maghanap ng mga dahilan para sa mabigat na suliranin na sa tingin mo ay maaaring nararanasan mo. Ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na mas maunawaan kung ano ang nangyayari, at makikita mo ang krisis hindi bilang isang walang pag-asa na problema, ngunit bilang isang sitwasyon kung saan maaari kang kumilos nang desidido, dahil alam mo kung ano ang kailangang gawin. Ang magandang oryentasyon ng problema ay nakakatulong na labanan ang takot, na kadalasang pinalalaki sa panahon ng pagtaas ng antas ng stress.

3. Sumang-ayon na minsan may mga sitwasyon na hindi natin mababago. Matutong tanggapin ang mga sitwasyong ito.

4. Gumugol ng oras sa pagpapalakas at pagpapanatili ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay at mga kakilala. Kung mas malapit at mas makabuluhan ang iyong relasyon, magiging mas mahusay ang iyong kakayahang makayanan ang mga problema at stress.

5. Linangin ang pag-asa at optimismo. Kahit sa pinakadulo mahirap na panahon Tandaan na laging may liwanag sa dulo ng lagusan. Panoorin at muling panoorin ang SECRET na pelikula nang maraming beses: http://psycholog.do.am/index/testy/0-55

6. Bumuo ng isang bagong libangan para sa iyong sarili - ito ay makabuluhang magdagdag ng mga positibong emosyon sa iyo at makaabala sa iyo mula sa mga problema.

7. Tumulong sa ibang tao nang hindi naghihintay ng tulong. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng suporta sa iba, madaragdagan mo ang iyong kakayahang makayanan ang mga paghihirap. Ito ay magpapadama sa iyo ng higit na kumpiyansa.

8. Alalahanin ang iyong mga aral mula sa nakaraan, pag-aralan kung paano mo nakayanan ang mga kaganapan noon - makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng tiwala sa iyong kakayahang makayanan ang mga problema sa hinaharap.

9. Kung mayroon ka nang karanasan sa pag-alis nakababahalang mga sitwasyon, gumawa ng isang hanay ng mga hakbang sa pagbawi para sa iyong sarili (tulad ng paggugol ng oras sa malalapit na kaibigan), at maging handa na ulitin ang mga ito kung kinakailangan.

10. Isaalang-alang ang pagpapaliban ng mahahalagang desisyon sa panahon ng pagbawi.

11. Pagsikapan malusog na pagkain, mag-ehersisyo, huwag kalimutan ang tungkol sa natitira at tiyakin ang sapat na pagtulog. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang stress.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang mabuti emosyonal na katatagan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang anumang mga problema.

Magandang sagot 7 masamang sagot 0

Hello Alexandra.

Huwag matakot sa "emptiness". Magtiwala sa iyong katawan. Ito ay makatwiran. Sinusubukan na nitong alisin ang naipon na naka-block na enerhiya, na, sa paghahanap ng walang paraan, ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kadiliman, mapanglaw, kawalang-interes, pagkawala ng kahulugan ng buhay. At kapag nakahanap siya ng dahilan para sa isang splash, pagkatapos ay sa anyo ng hindi makontrol na pagsalakay.

Kailangan mo ng catharsis: sumigaw, galit, sumayaw, iling ang iyong buong katawan sa punto ng pagkahapo, huwag pigilan ang iyong sarili, huwag pigilan ito. kung ano ang lumalabas, ngunit hayaan ang ilang bahagi ng iyong kamalayan na bahagyang tumabi at panoorin ang lahat ng ito - ito ay mahalaga! Gawin ang 20-30 o 40 minuto. Pagkatapos ay hayaan ang iyong sarili na mapagod, magsinungaling nang tahimik at makinig sa iyong sarili, ang kawalan ng laman, ang katahimikan sa loob. Kung hindi ka natatakot sa kanya, pagkatapos ay bibigyan ka niya ng napakagandang sensasyon, kapayapaan, pagpapahinga ... Buksan sa kanya. Hayaan ang isang bagong sariwang pag-agos ng enerhiya.

Mas mahusay na gawin ito sa musika. Una galit na galit, may drums, at pagkatapos ay tahimik, nakakarelaks. Ayos ang musika ng bagong edad.

Sa ganitong paraan, palalayain mo ang iyong sarili mula sa walang pag-unlad na enerhiya (hindi nailalabas na galit, takot, sama ng loob). Makakatulong ito sa iyo. Gawin ito araw-araw sa loob ng isang linggo, mas matagal kung kaya mo. Kung gusto mo ito, pagkatapos ay sistematiko. :-)

Maaari kang sumigaw sa isang desyerto na lugar sa loob ng 10-15 minuto, ah-ah-ah! mula sa puso, hanggang sa pinakailalim. 2-3-5 beses. Kasabay nito, maaari mong talunin ang isang unan o iba pa. Ngunit laging manatiling nanonood, hindi nagkokontrol, hindi nagpipigil, ngunit nagmamasid, halimbawa, bilang estranghero mula sa balkonahe ng ika-6 na palapag, na walang gagawin, ngunit nakikita ang lahat at napapansin: kung ano ang nangyayari sa katawan, kung paano ka sumisigaw.

Kung hindi mo ito magagawa sa iyong sarili, maghanap ng impormasyon tungkol sa mga dynamic na pagmumuni-muni ni Osho, kung saan gaganapin ang mga ito, mag-ehersisyo sa mga grupo. O isang psychologist na nakikibahagi sa psychotherapy na nakatuon sa katawan.

Hindi ito sakit. Papasok pa lang Araw-araw na buhay nakasanayan na natin at hindi napapansin. na ang ating isip ay nag-uusap ng walang katapusang tulad ng isang palitan ng telepono. At sa mga sandali na siya ay tumahimik, mayroong katahimikan o kawalan, na nakakatakot sa ating ugali. Manatili sa walang laman na ito, makinig sa iyong katawan, huwag manatili sa labas - gumawa ng isang hakbang sa loob ng iyong sarili. Ito ay maaaring mga sandali ng kamalayan, na pinupuno ng isang bagong bagay na mahalaga para sa iyo.

Mandatory: unang catharsis, at pagkatapos ay pagpapahinga.

Magandang sagot 8 masamang sagot 0