Mood swings: ano ang sanhi ng madalas at biglaang mood swings at ano ang gagawin dito?

Nagkaroon lamang ng isang nakatutuwang pagsabog ng kagalakan, gusto kong tumalon at pumalakpak sa aking mga kamay, at pagkatapos ... isang alon ng hindi makatwirang kalungkutan ang biglang sumasakop sa akin. Bakit?

Ito ay hindi lihim na ang bawat isa sa atin ay madaling kapitan ng mood swings. Sa isang antas o iba pa, siyempre.

At walang ligtas mula sa gayong mga panahon kung kailan ayaw mong gumawa ng anuman (gawin, tingnan, pakinggan). Ganito gumagana ang ating psyche.

Tayong lahat ay nagdadalamhati, nagdadalamhati, nakakaranas ng pagkawala o isang seryosong pag-urong. Ito ay lubos na nauunawaan. Ngunit kung minsan ang mga tao ay maaaring makaranas ng isang katulad na pagbabago sa mood nang walang maliwanag na dahilan, at manatili sa ganitong estado sa loob ng mahabang panahon. Kasabay nito, sa mga panahon ng kalungkutan, ang isang tao ay nawawalan ng interes sa buhay, nakakakuha ng pagkapagod at pagkamayamutin. Ang ganitong walang batayan na "emosyonal na pagbabago" ay maaaring negatibong makaapekto sa trabaho, relasyon sa mga mahal sa buhay, at simpleng sumira sa buhay.

Ito ay tungkol sa gayong pagbabago ng mood - biglaan at walang nakikitang panlabas na mga kadahilanan - na pag-uusapan natin sa artikulong ito.

Ang mood, sa katunayan, ay ang ating sikolohikal na saloobin sa nakapaligid na katotohanan. Maaari itong magkakaiba: positibo, negatibo o neutral.

Ang pagbabago ng mood ay normal na paggana sistema ng nerbiyos. Tinutulungan tayo nitong umangkop sa nagbabagong mga kondisyon. panlabas na kapaligiran. Ngunit kung minsan ang mga "swings" na ito ay napakadalas at matalim na nakakasagabal sa isang normal na produktibong buhay. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa: ano, sa katunayan, ang nangyayari?

Subukan nating pag-uri-uriin ang mga salik ng pagbabago sikolohikal na kalooban. Kaya,

Mga posibleng dahilan ng biglaang pagbabago ng mood:

1. uri ng ugali. Madalas na mood swings nakababahalang mga sitwasyon pinaka-prone sa choleric.

2. Diet. Matagal nang napansin ng mga siyentipiko na ang ilang mga uri ng mga produkto ay may kapana-panabik na epekto sa katawan, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay may pagpapatahimik na epekto. Samakatuwid, dapat mong maingat na suriin ang iyong diyeta.

3. Iba't ibang pagkagumon: alkoholismo, pagsusugal, pagkagumon sa droga. Sa isang estado ng pagnanasa, napakahirap para sa isang tao na kontrolin ang mga pagbabago sa kanyang estado.

4. Mga kadahilanang pisyolohikal. Halimbawa, ang nakaraang traumatikong pinsala sa utak, o ilang uri ng sakit sa pag-iisip. Sa ganitong mga kaso, ang tulong ng isang doktor ay kinakailangan. Malamang, siya ang magtatalaga kumplikadong therapy, kasama ang at paggamot sa droga, at psychocorrection.

5. Talamak na pagkapagod, palagiang stress. Sa mga nakababahalang kondisyon, ang katawan ay walang sapat na lakas para sa isang tahimik na produktibong buhay. Nag-iipon ang inis, at ngayon ang anumang maliit na bagay ay nagiging may kakayahang makagambala sa atin.

6. Sa mga kababaihan, ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Lalo na ang maliwanag na mga pagbabago sa mood ay maaaring maobserbahan sa panahon ng pagbubuntis.

7. Wala sa panahon. Kabilang dito ang katangian taglagas at spring blues, pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa mga panahong ito, at, bilang resulta, mga emosyonal na pagbabago. Pisiyolohikal na sanhi Ang pana-panahong pagbabago sa mood ay isang pagbabago sa gawain ng hypothalamus, na responsable para sa paggawa ng tinatawag na "happiness hormones".

8. Mga personal na problema. Siyempre, lahat ay may mga ito. Ngunit ang ilan ay may posibilidad na gumawa ng mga desisyon nang mabilis, habang ang iba ay nag-aalangan. Nagdudulot ito ng pagbabago sa mood.

9. Nakatagong depresyon. Sa mga kaso kung saan ang isang tao matagal na panahon nakakaranas ng pagkapagod, pagkabalisa, pagkagambala sa pagtulog, kasama ang mga pagbabago sa mood, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa depresyon. At dahil kabilang ito sa kategorya ng mga sakit, kailangan ang tulong ng mga doktor at psychotherapist.

10. Kulang sa tulog. Kailangan ng katawan magandang pahinga. Ang malusog na pagtulog ay maaaring mapalakas ang parehong kaligtasan sa sakit at mood.

11. kapintasan sikat ng araw. Ang dahilan ay pareho sa off-season - hindi sapat na produksyon ng "hormone of happiness" melatonin. Tanging ang ganitong mga asul ay maaaring mangyari hindi lamang sa panahon ng transisyonal sa pagitan ng mga panahon, ngunit kahit na sa maulap na panahon sa tag-araw.

12. Kakulangan ng oxygen. Sa taglamig, sa mga bihirang maaliwalas na silid, madalas ay walang sapat na sariwang hangin, na naghihikayat sa antok at masama ang timpla.

Nakikilala din ng mga psychologist ang isang tiyak na uri ng karakter - cyclothymic. Ang mismong pangalan ng ganitong uri ay nagsasalita ng cyclicity. Ang ganitong mga tao ay natural na nailalarawan sa pamamagitan ng biglaang pagbabago ng mood. Paano pa naiiba ang cyclothymics at kung paano makipag-ugnayan sa kanila?

Kaya, nasabi na natin noon na ang cyclothymic ay isang tao na ang mood ay madalas na nagbabago.

Ang ganitong mga tao ay nagpapakita ng kawalang-tatag sa pag-uugali at sa mga damdamin. Ang isang matalim na pagtaas sa mood ay pinalitan ng parehong matalim na pagbaba. Kasabay nito, ang mga pagbabago sa paikot ay maaaring magkakaiba - sa buong araw, minsan mga linggo.

Napakahirap ng mga Cyclothymic na kontrolin ang kanilang sarili. Kung sa panahon ng pag-akyat ay nagagawa nilang literal na "ilipat ang mga bundok", kung gayon sa mga sandali ng pag-urong ay halos hindi nila pinipilit ang kanilang sarili na gumawa ng isang bagay, at maaaring sumabog kapag nahaharap sa pinakamaliit na hadlang.

Ang ganitong pagkamaramdamin ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay hindi makatiis ng pagkabigo - emosyonal na kalagayan na nangyayari kapag ang mga bagay ay nawala sa kontrol.

Napansin ng mga psychologist na ang cyclothymia ay madalas na nag-aambag sa sitwasyon ng mga pagkabigo ng mga bata - kapag ang ina ay napakalapit sa bata, o tinataboy siya. Kaya maliit na tao Mula pagkabata, ang lahat ay nakikita nang polarly - alinman sa malaking kagalakan, o kakila-kilabot na kalungkutan.

Gayundin, ang mga pagbabawal ng magulang sa pagpapakita ng kalungkutan at kalungkutan ay maaaring "makatulong" sa cyclothymia. Sa paglaki, ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng pagkakasala, nakakaranas ng isang nalulumbay na kalagayan.

Ngunit ang mga cyclothymics, tulad ng mga kinatawan ng lahat ng iba pang mga uri ng karakter, ay hindi lamang "cons", kundi pati na rin malaking bilang ng"mga plus". Ang mga taong ito ay napaka-maraming nalalaman, may isang mayamang panloob na mundo, pinagkalooban sila ng kalikasan nang labis.

Mayroong maraming cyclothymics mga taong malikhain. Halimbawa, si Pushkin ay may ganitong uri ng karakter. Ang Cyclothymics ay may posibilidad na ganap na maranasan ang lahat ng mga tagumpay at kabiguan, at ito ay ginagawang walang katulad, at ang kanilang trabaho ay hindi malilimutan.

Ang mga cyclothymic ay palakaibigan, madaling umangkop sa mundo sa kanilang paligid, madaling kapitan ng pagsunod at kompromiso. Ang mood ay ang lahat para sa kanila, ang pagmuni-muni ay hindi isang priority. Sa yugto Magkaroon ng magandang kalooban sila ay napakahusay, maparaan, at matapang. Ang mga Cyclothymics ay nagagawang makipag-usap sa mga tao, palaging may maraming mga ideya, ngunit sa parehong oras sila ay madaling kapitan ng kababawan, inconstancy, labis na pagpapahalaga sa kanilang mga kakayahan.

Ano ang magagawa ng cyclothymics para maayos ang mood swings?

Kaya, kung nakita mo ang iyong sarili sa isang cyclothymic character, makinig sa mga rekomendasyon ng mga psychologist:

1. Umatras. Kapag nakakaramdam ka ng hindi maipaliwanag na pananabik o pangangati, subukang tingnan ang sitwasyon mula sa labas. Ano ang dulot nito? Gaano siya kahalaga sayo?

2. Humanap ng ligtas na labasan para sa iyong mga emosyon. Gumamit ng yoga, mga kasanayan sa paghinga, Sining sa pagtatanggol, qigong. Makakatulong sila sa iyo na magkasundo ang iyong kaluluwa at katawan, makahanap ng panloob na balanse at manatiling kalmado.

3. Subukan mong tanggapin ang iyong sarili. Ang paraan mo ngayon. Kahit sa hindi sa mas magandang kalooban at anyo. At hindi kinakailangan na mahigpit na sumunod sa ilang mahigpit na pamantayan ng tagumpay. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong sarili "nang walang embellishment", makakakuha ka kapayapaan ng isip at mga bagong kapangyarihan.

Upang mabawasan ang patuloy na emosyonal na pagbabago, subukan ang mga simpleng panuntunang ito:

1. Maglakad nang madalas sa kalikasan, sa sariwang hangin. Ang ganitong mga lakad ay magbibigay ng lakas at lakas, bukod pa, ibigay ang iyong katawan tama na oxygen at sikat ng araw.

2. Bumangon mula sa kama sa umaga, buksan ang mga kurtina at bintana sa kwarto. muli, maliwanag na ilaw At Sariwang hangin ay magbibigay-daan sa iyong katawan na gumising nang mas mabilis at makakuha ng lakas para sa isang bagong araw.

3. Kunin ito sa umaga malamig at mainit na shower: kahaliling mainit at malamig na tubig. Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang magsaya. Ngunit huwag dalhin ang sitwasyon sa panatismo: ang temperatura ng tubig ay dapat maging komportable para sa iyo. Painitin ang iyong sarili ng tubig na kumukulo o i-freeze tubig ng yelo hindi katumbas ng halaga. Ang ganitong mga pagsasanay ay nangangailangan ng napakahabang paghahanda, at malulutas ang ganap na magkakaibang mga problema.

4. Kung maaari, bumisita sa paliguan o sauna. Mas mainam na gawin ito nang pana-panahon, halimbawa, isang beses sa isang linggo. Kaya nakakakuha ka hindi lamang mabuting kalusugan, ngunit isang patuloy na emosyonal na background.

5. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na Aktibidad. Piliin ang tamang complex para sa iyo mga ehersisyo sa umaga, pumunta sa gym, sa pool, o tumuklas ng ibang sport. Ang pangunahing bagay ay ito ay kaaya-aya at kapaki-pakinabang para sa iyong katawan.

6. Panoorin ang iyong diyeta. Bigyan ang iyong katawan ng sapat na bitamina, lalo na sa panahon ng off-season, kapag ikaw ay lalong mahina. Tandaan ang tungkol sa magandang almusal- ito na ang bahala sa performance mo sa buong araw.

7. Kung ang pagkain ay kulang sa bitamina, dalhin ang mga ito sa mga espesyal na complex, kasama ang mga kinakailangang mineral.

8. Subukang huwag mag-overload sa iyong sarili. Ang patuloy na pagkapagod at pagkapagod ay gagawin ang kanilang "marumi na negosyo" - gagawin ka nilang pana-panahon (at madalas na hindi inaasahan) na mag-slide sa negatibiti. Subukang huminahon sa oras at tumuon sa mabuti.

9. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga. Lalo silang mayaman pilosopikal na aral tulad ng yoga, karate-do, atbp. Pumili ng isang bagay para sa iyong sarili.

10. Huwag pagtakpan ang iyong nararamdaman. Pag-usapan ang tungkol sa kanila sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, na malapit sa iyo. Makakatulong ito upang maiwasan ang matalim na pagsabog ng naipon na mga emosyon.

11. Kumuha ng bagong libangan o kunin ang luma. Makakagambala ito mula sa malungkot na kaisipan at magbibigay ng bagong masayang emosyon.

12. Matutong makakita sa mga sitwasyon ng krisis hindi lamang isang walang pag-asa na problema, kundi pati na rin ang mga bagong pagkakataon, hindi inaasahang mga twist na maaaring humantong sa isang magandang bagay.

13. Sumang-ayon na hindi lahat ng sitwasyon sa buhay ay maaari nating baguhin. Sa kasamaang palad o sa kabutihang-palad, hindi para sa atin ang manghusga. Dapat matuto tayong tanggapin ang mga ganitong sitwasyon.

14. Palakasin ang iyong malapit na relasyon. Ang patuloy na pakikipag-ugnayan sa pamilya at mga kaibigan ay positibong makakaapekto sa iyong kakayahan na makayanan ang stress at mga problema.

15. Tumulong sa ibang tao nang hindi naghihintay ng kanilang kahilingan. Sa madaling salita, gumawa ng mabubuting gawa. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga mas nahihirapan kaysa sa iyo, ikaw mismo ay magiging mas madaling makayanan ang mga paghihirap at mas makadarama ng tiwala.

16. Linangin ang optimismo at pag-asa. Tandaan na may liwanag sa dulo ng kahit na ang pinakamahabang lagusan.

17. Isipin muli ang iyong mga nakaraang positibong karanasan sa paglutas ng problema upang makatulong na bumuo ng tiwala sa iyong mga kakayahan.

18. Maaari kang gumamit ng mga kasanayang nakatuon sa katawan na nagpapalabas ng mga emosyon. Halimbawa, hayaan ang iyong sarili na malayang sumigaw, sumayaw, iling ang iyong buong katawan sa pagkapagod. Pagkatapos ng kalahating oras na "relaxation", hayaan ang iyong sarili na mahulog, humiga at makinig sa kawalan ng laman sa loob mo. Makamit ang kapayapaan at pagpapahinga. Sinasabi ng mga psychotherapist na sa ganitong paraan maaari mong mapupuksa ang naipon na naka-block na enerhiya.

At tandaan, mag-ehersisyo emosyonal na katatagan- ang proseso ay hindi mabilis, at nangangailangan ng ilang pagsisikap sa iyong bahagi. Ngunit sulit ito, dahil ang isang matatag na emosyonal na background ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang paraan sa anumang sitwasyon.

"Magsaya sa buhay at maging masaya!"
Anna Kutyavina para sa site site

May mood swings ka ba? Ang mabuting balita ay hindi ka nag-iisa - ito ay ganap na natural kapag ito ay nagbabago depende sa kung ano ang nangyayari sa ating buhay. Kapag tayo ay masaya, binabalewala natin ang mga negatibong pangyayari, at kapag tayo ay malungkot, maaaring hindi natin napapansin ang positibo. Walang mali sa mood swings, walang mali sa paglipat mula sa isang estado ng kamalayan patungo sa isa pa sa araw. Ang problema ay lumalabas kapag may pambihirang tugon sa mga pangyayari sa paligid o sa loob natin. Ang mga pagbabago sa mood ay maaaring napakabilis na nakakaapekto ito sa kalidad ng buhay. Sa kasong ito, ang mga tao ay dumaranas ng emosyonal na pagkabalisa.

Hindi alam kung bakit nangyayari ang matinding mood swings. Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang dahilan ay mga reaksiyong kemikal mas partikular, isang chemical imbalance sa utak. Ang mga pagbabago sa mood ay kadalasang sinasamahan ng mga sintomas tulad ng pagkabalisa, mga pagbabago sa pag-uugali o personalidad, pagkalito, pagkawala ng paningin, pagtaas ng pagsasalita, kahirapan sa pag-concentrate at pag-unawa, pagkalimot, at kahit na labis na pag-inom ng alak.

Nakalista sa ibaba ang ilan sa mga pangunahing sanhi ng matinding mood swings.

Mga pagbabago sa hormonal

Naaalala mo ba ang iyong mood swings? pagdadalaga- pagsalakay, at pagkatapos ay depresyon, pagkamayamutin o galit sa mga magulang. Ang mga pagbabago sa mood sa panahon ng pagdadalaga ay maaaring maiugnay sa mabilis na pagtaas ng mga antas ng sex hormone. PMS din kilalang dahilan mood swings sa mga kabataang babae at babaeng nasa hustong gulang, na maaaring maiugnay sa mga pagbabago sa antas ng estrogen at progesterone sa panahon ng regla.

Kadalasan, ang mood swings ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa una at ikatlong trimester. Ang pagbubuntis ay isang kondisyon na nauugnay sa emosyonal at pisikal na pagbabago, nagiging sanhi ng pisikal na stress, pagkapagod, pagkabalisa kasama ang mga pagbabago sa hormonal na nakakaapekto sa mga neurotransmitter na kumokontrol sa mood. Ang lahat ng ito ay maaaring magdulot ng matinding mood swings. Huwag mag-alala, ito ay ganap na normal.

Ang menopause ay isa pang dahilan kung bakit nakakaranas ang mga babae ng mood swings. Ang pangunahing kadahilanan ay isang pagbawas sa mga antas ng estrogen. Ang isang teorya ay ang mababang antas ng estrogen ay nagdudulot ng mga hot flashes at mga pawis sa gabi, na humahantong sa mga abala sa pagtulog, dahil dito, nagbabago ang mood araw. Sinusuportahan ng isa pang teorya ang paniwala na ang mood swings ay isang tugon sa mga binagong tungkulin at relasyon na nauugnay sa edad. Ang isa pang teorya ay nagsasabi na ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng matinding mood swings kapag dahil sa mababang antas sinisira ng estrogen ang balanse ng mga hormone na kumokontrol sa mood at emosyon (dopamine, serotonin).

Ang mga pagbabago sa mood dahil sa mga pagbabago sa hormonal ay madaling gamutin. Magrereseta ang iyong doktor ng mga gamot batay sa iyong mga sintomas. Nakakatulong din ang psychotherapy upang makayanan ang sitwasyon.

Ang mood swings ay isang side effect ng mga droga at substance

Ang biglaang pagbabago ng mood o paglabas ng galit ay kadalasang sintomas ng pagkagumon. Kung ikaw ay gumagamit ng mga droga para makaiwas sa mga problema sa iyong buhay, alamin na hindi mo lang pinapalala ang mga bagay. umiiral na mga problema ngunit lumikha din ng mga bagong kahirapan para sa iyong sarili. Lahat mga gamot na psychotropic baguhin ang paraan ng paggana ng utak.

Ang mga gamot na ito ay nagdudulot ng pagtaas ng pagkilos ng dopamine sa utak, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng kasiyahan. Unti-unti, ang utak ay umaangkop sa dopamine surges at gumagawa na ng mas kaunting hormone, kaya nababawasan ang epekto nito. Samakatuwid, ito ay kinakailangan malaking dami gamot upang makakuha ng mataas na dosis ng dopamine. Ang matagal na pang-aabuso ay nagbabago rin ng iba mga kemikal na sangkap utak. Glutamate, isang neurotransmitter na responsable para sa katalusan, mga pagbabago sa pag-abuso sa droga, negatibong nakakaapekto sa pag-aaral at memorya, kontrol sa pag-uugali, at kapasidad sa paggawa ng desisyon.

Ang pagkilala na ikaw ay nalulong sa droga ay ang unang hakbang sa daan patungo sa paggaling. Huwag maliitin ang problema. Humingi ng suporta mula sa iyong pamilya at mga kaibigan. Huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong.

Ngunit hindi lamang pag-abuso sa sangkap ang maaaring magdulot ng mga pagbabago sa mood. Ang ilang mga gamot ay maaari ding maging sanhi ng matinding pagbabago sa mood.

Mga antidepressant ang mga gamot na iniinom mo para sa depresyon o bipolar disorder ay maaaring magdulot ng marahas na pagbabago sa mood. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito at malamang na magrereseta siya ng iba pang mga gamot. Ang mga pagbabago sa mood ay karaniwan din sa mga katatapos lang ng mahabang kurso ng SSRI antidepressants (hal., Paxil). Ang withdrawal ay kadalasang tumatagal ng mas mababa sa dalawang linggo at nawawala nang mag-isa.

Ang ilang mga gamot para sa hypertension, tulad ng Lisinopril, binabawasan ang mga antas ng sodium sa dugo at pataasin ang mga antas ng potasa. Ito ay maaaring humantong sa depresyon at pagkabalisa sa ilang mga tao.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga statin na nagpapababa ng kolesterol(hal., simvastatin) ay nagdudulot ng pagkagambala sa mood, gayunpaman, ang mga datos na ito ay hindi kapani-paniwala at opisyal na mood swings ay hindi isang side effect ng simvastatin at marami pang ibang statins. Ngunit ito ay mas mahusay na magkaroon ng kamalayan!

Ilang antibiotics, tulad ng Gentamicin at Ciprofloxacin, ay nagdudulot ng mga pagbabago sa mood sa ilang tao.

Ritalin, na ginagamit sa paggamot ng ADHD, ay isa pang gamot na maaaring magdulot ng mood swings bukod sa iba pa side effects aplikasyon nito.

Kung mapapansin mo ang matinding mood swing o sintomas ng depresyon, kumunsulta kaagad sa iyong doktor. Huwag itigil ang pag-inom ng gamot nang mag-isa. Ang doktor lamang ang makakapagpasya kung itutuloy o ititigil ang pag-inom ng gamot.

Depresyon at Bipolar Disorder

Mood swings ay pinaka-halata kapag affective disorder tulad ng depresyon at bipolar disorder. depression kapag mayroon ka palagiang pakiramdam kalungkutan, kawalan ng pag-asa at kawalan ng pag-asa. Ang depresyon ay maaaring sanhi ng hindi balanseng kemikal sa utak, o ng mga pangyayari sa buhay gaya ng kamatayan. minamahal, naghihirap mula sa sakit na walang lunas, pagkawala ng trabaho, diborsyo.

Ang pinakakaraniwang sintomas ng depression ay:

• Mood swings, kawalan ng pag-asa, pagkakasala
• Pagkawala ng interes sa mga aktibidad o pagkawala ng interes sa mga kaibigan at pamilya
• Mga delusyon o guni-guni
• Mga problema sa konsentrasyon, memorya at paggawa ng desisyon
• Mga pag-iisip ng pagpapakamatay, paghihiwalay sa mga tao
• Mahinang tulog, pagod
• Hindi maipaliwanag na sakit
• Pagkawala ng gana o labis na pagkain

Bipolar disorder - kapag mayroon kang depresyon na kahalili ng higit sa isang linggo ng hindi pangkaraniwang mataas na enerhiya. Sintomas:

• Sobrang kumpiyansa at optimismo
• Labis na pisikal na enerhiya
• Pagsalakay at galit
• Impulsivity, shortsightedness at walang ingat na pag-uugali
• Maling pag-iisip at guni-guni

Ang depresyon o bipolar disorder ay hindi isang bagay na maaari mong pigilan o sanhi. Ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mga kundisyong ito ay tumataas kung mayroong kasaysayan ng pamilya ng mga problemang ito. Maaaring hindi mo lamang ito nalalaman, ngunit kapag ang mga sintomas ay naging maliwanag, at ang biglaang pagbabago ng mood ay nagsimulang lason ang buhay hindi lamang sa iyo, kundi sa mga nakapaligid sa iyo, magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon. Gagawa siya ng plano sa paggamot para sa iyo. Sa pangkalahatan, ang mga mood disorder ay ginagamot sa mga gamot na may psychotherapeutic at stabilizing effect. Marahil ay payuhan ka sa indibidwal o grupong psychotherapy.

4. Ang Stress ay Nagdudulot ng Mood Swings

Sa tuwing ikaw ay kinakabahan, ang isang malaking halaga ng mga stress hormone ay inilabas sa daloy ng dugo, kung saan sila ay pumapasok sa puso, baga, tiyan at iba pang bahagi ng katawan. Ito ay humahantong sa mga pagbabago tulad ng sensory acuity, mabilis na paghinga, pagtaas ng tibok ng puso, pagtaas ng enerhiya, at mga pagbabago sa paggana ng utak.

Ang katamtamang stress ay talagang mabuti para sa katawan dahil pinapalakas nito ang pagganap at katalusan, ngunit patuloy mataas na lebel nakakabawas ng stress balanse ng hormonal na humahantong sa isang kawalan ng timbang sa mga neurotransmitters ng utak. At ang kawalan ng balanse sa mga neurotransmitter ay nagdudulot ng matinding pagbabago sa mood. Meditation, tai chi, yoga, relaxation techniques, lahat lahat magandang paraan mawala ang stress. Kahit na ang isang simpleng mahabang paglalakad lamang ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng stress.

Diet at pagkain

Napansin mo ba na inaabot mo ang isang chocolate bar o isang piraso ng cake kapag masama ang pakiramdam mo? Ang mga karbohidrat ay kilala na nagpapataas ng mga antas ng tryptophan upang mas maraming serotonin ang na-synthesize sa utak. Ibig sabihin, ang serotonin ay responsable para sa isang mabuting kalooban!

Mahalaga: Pumili ng masustansyang carbs kaysa sa regular na matamis na pagkain upang makakuha ka rin ng iba pang malusog na sustansya. Bilang karagdagan, ang omega-3 fatty acid nakapaloob sa naturang produktong pagkain, Paano malansang isda, buto ng flax, Walnut at toyo, ay may positibong epekto sa mga neurotransmitter, nakakapagpapataas ng kalooban. Ang kakulangan sa Omega-3 ay kilala na nagdudulot ng galit, pagkamayamutin at depresyon.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal PLoS ay nagpapakita na mayroong isang link sa pagitan ng pagkain at mood. Ang mga siyentipiko ay naglalagay ng mga eksperimentong hayop sa isang diyeta na may mataas na nilalaman fats at sugars at nalaman na binago ng diyeta na ito ang gut microbiota at naging sanhi ng pag-unlad nito mga sintomas ng depresyon bilang kawalan ng kakayahang makaramdam ng kasiyahan. Sa kabaligtaran, ang isang diyeta na mababa ang asukal ay nagligtas sa mga paksa ng pagsubok mula sa mga pagbabago sa mood. Kaya wag kang masira bituka microflora at ito ay maiwasan ang mood swings.

Ito ay nagpapahiwatig na balanseng diyeta ang nutrisyon ay napakahalaga. Isaisip ito sa sa susunod kapag kumain ka ng pagkain na pinaghihigpitan sustansya o magbawas ng timbang sa isang matinding diyeta. Ang ilang mga diyeta ay batay sa pagkain ng mas kaunti at pag-eehersisyo nang higit pa. Ito Ang tamang daan maging moody at makakuha ng matinding mood swings.

6. Iba pang mga problemang medikal

At huling ngunit hindi bababa sa, iba't ibang sakit At kondisyong medikal, tulad ng:

• isang tumor sa utak
• stroke
• dementia
• meningitis
• sakit sa baga
• mga sakit sa cardiovascular
• sakit sa thyroid

maaari ring maging sanhi ng matinding pagbabago sa mood. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong emosyonal na pagbabagu-bago. Huwag kang mahiya, para sa isang doktor ito ay mahalagang impormasyon, walang sinuman ang titingin nang masama sa iyo. Huwag pansinin ang mga pagbabago sa mood, kung hindi, maaari silang humantong sa malubhang problema mental at pisikal na kalusugan.

Bibliograpiya:

1. Clayton AH, Ninan PT. Depression o menopause? Kinatawan at pamamahala ng pangunahing mga depressive disorder sa peri- at ​​postmenopause. Magasin klinikal na saykayatrya. 2010; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. National Institutes of Health. Pag-unawa sa adiksyon at pagkalulong sa droga. pag-abuso sa droga.gov. Np, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Pagsusuri ng mga side effect ng lisinopril at rosuvastatin sa hematological at biochemical analytes sa mga daga. Toxicology International. 2013; 20(2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Mga statin, mood, pagtulog, at pisikal na pag-andar: isang sistematikong pagsusuri. European magazine klinikal na pharmacology. 2014; 70(12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer Et al. Meditative therapies para sa pagbabawas ng pagkabalisa: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng randomized kinokontrol na pag-aaral. depresyon at pagkabalisa. 2012; 29(7):545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L at iba pa. Posibleng koneksyon sa pagitan ng pagkain at mood: Impluwensiya sa pandiyeta sa flora ng bituka at pag-uugali ng mga daga. Bereswill S, ed. PLOS ONE. 2014; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Pagtanggi sa pananagutan : Ang impormasyong ibinigay sa artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Hindi ito maaaring maging kapalit ng payo mula sa isang propesyonal sa kalusugan.

Masarap ang pakiramdam natin - tumatawa tayo, nalulungkot tayo - umiiyak tayo o nalulungkot lang. Madalas na nagbabago ang mood, ngunit bilang panuntunan, palaging nangyayari ang kanilang pagbabago sa ilang kadahilanan. Ang biglaang mood swings ay hindi maganda para sa iyo.

Isipin lamang: ang isang tao ay tumatawa at nasiyahan sa buhay, ngunit sa isang iglap ay nagbabago ang lahat, at hindi na niya gustong makita ang sinuman. Pinipigilan nito ang kanyang pakikipag-ugnayan nang normal sa ibang tao. Pinipigilan din siya ng mood swings mula sa paggawa ng ilang partikular na negosyo, pagbuo ng kanyang buhay.

Walang mali sa katotohanan na ang mood ay nagbago sa loob ng isang araw sa sarili nitong maraming beses - ito ay lubos na posible na ikaw ay pagod lamang o walang sapat na tulog. Mas malala kapag ang isang tao ay hindi laging makontrol ang kanyang emosyon. Ang mga pagbabago sa mood ay maaaring magdulot ng maraming problema. Huwag gumawa ng mga dahilan para sa iyong sarili at sa ibang mga tao na hindi marunong magkontrol ng emosyon, kumplikadong kalikasan.

Ano ang mood swings at ano ang nauugnay sa mga ito?

Ano ang mood? Sa katunayan, ito ay hindi hihigit sa isang hanay ng mga matatag na emosyon na hindi nag-iiwan sa isang tao para sa isang mahabang (medyo mahaba) na yugto ng panahon. Ang mga pagbabago sa mood sa mga lalaki ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa patas na kasarian. Nangangahulugan ba ito na mas emosyonal ang mga babae? Oo, ibig sabihin.

Ang mga kababaihan ay nagtitiis ng higit na stress, ang kanilang kagalakan ay maaaring mapalitan ng mapanglaw at kahit na kawalan ng pag-asa sa isang segundo. Ang mga pagbabago sa mood sa mga kababaihan ay hindi mahuhulaan. Madalas silang humantong sa depresyon. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pinaka-nababago mood sa mga kababaihan sa panahon ng menopause. Hindi nila kasalanan, ito ay kalikasan.

Ang mood swings ay ang pinakamalaking alalahanin ng mga residente malalaking lungsod. Ang punto ay na sa mga pangunahing sentro ang mga tao ay palaging nakakaranas ng matinding mental pressure at matinding discomfort. Marami ang nagsasabi na sanay na sila at walang nararamdamang katulad nito. Hindi yan totoo. Naaapektuhan pa rin sila ng kaguluhan sa isang paraan o iba pa. estado ng kaisipan.

Ang mga neurotransmitter ay ang mismong mga sangkap na responsable para sa katatagan ng ating kalooban. Ang kanilang kawalan ng timbang ay maaaring humantong sa katotohanan na ang ating mga damdamin ay patuloy na nagbabago.

Ang mood swings ay kadalasang sanhi ng hormonal imbalances. Ito ay makikita sa mga teenager. Ang mga cute na bata, lumalaki, kinakabahan at "nakikiliti". Ang katotohanan ay maraming nangyayari sa katawan ng isang binatilyo. iba't ibang uri mga reaksyon na bumabaligtad ang lahat (kabilang ang kamalayan ng mga kabataan). Pagkontrol ng emosyon sa ibinigay na panahon napakakomplikado. siyempre, nangyayari rin ito sa katawan ng mga buntis. Sa palagay ko hindi karapat-dapat na ilarawan kung gaano ka-kapritsoso ang mga umaasam na ina - alam na alam ito ng lahat.

Ang mental stress na nangyayari sa trabaho o sa bahay ay maaari ding maging sanhi ng mood swings. Kadalasan, ang patuloy na mga pagkabigo na nangyayari kapag sinusubukang gawin ang isang bagay na mahalaga, makabuluhan, ay humahantong din sa kanila.

Ano ang makakatulong sa iyong sarili normal na kalagayan

Maaari mo, siyempre, gamitin din mga gamot. Ngunit huwag kalimutan na ang pagpipigil sa sarili ay napakahalaga dito. Una, mag-relax at itaboy ang masasamang kaisipan. Lumayo sa realidad, isipin na ikaw ay nasa isang lugar na napakalayo. Inirerekumenda namin ang mga klase sa yoga - ang mga pagsasanay na makikita mo dito ay talagang makakatulong sa iyo na malaman kung paano kontrolin ang iyong kalooban.

Gumamit ng banayad na sedative. Halimbawa, motherwort tincture. Huwag madala, dahil ang ugali ay lilitaw sa madaling panahon.

Humingi ng tulong sa isang psychologist. Posible na ang pinagmulan ng problema ay nasa iyong subconscious.

Parehong lalaki at babae ang nakakaranas ng mood swings, ngunit ang mga babae ay mas sensitibo sa mood swings. Ipinakikita nila ang kanilang sarili bilang pagpapahayag ng ilang kabaligtaran na mga emosyon sa maikling panahon.

Halimbawa, ang isang babae ay maaaring magalit at pagkatapos ay agad na galit, masaya, at pagkatapos ay biglang nalulumbay, nang walang tiyak na dahilan. Maaaring mag-iba ang mga frequency ng mood swing. Kung sila ay malubha, maaari silang maging sanhi ng iba mga karamdaman sa pag-iisip at mga problema.

Mga sanhi ng mood swings sa mga kababaihan

Ang mga sumusunod ay ilan sa mga sanhi ng mood swings sa mga kababaihan. Mga hormone Isa sa mga pangunahing sanhi ng mood swings sa mga kababaihan. Mga pagbabago sa hormonal at mga pagbabago na nangyayari sa panahon o bago cycle ng regla, pagbubuntis at menopause, ang sanhi ng pagbabago ng mood. Ang mga teenager na babae ay madaling kapitan ng mood swings sa panahon ng pagdadalaga. Mood swings ay madalas na nauugnay sa premenstrual syndrome dahil karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng "mood swings" sa panahong ito. Stress Ang pangangailangan na pagsamahin ang pamilya at trabaho, pangangalaga sa bata, atbp. madalas na humantong sa stress sa mga kababaihan at depresyon, na sinamahan ng mood swings. Ang stress ay maaari ding sanhi ng mga bigong relasyon, pamumuhay kasama at pag-aalaga sa matatandang magulang, problema sa pamilya, mga problema sa mga bata. Imbalance ng kemikal Ang utak ay gumagawa ng mga kemikal na kilala bilang neurotransmitters. Sila ang may pananagutan sa maraming emosyon tulad ng takot, depresyon at kaligayahan. Kung may chemical imbalance ng mga substance tulad ng dopamine, serotonin, norepinephrine, mood swings at iba pang problema ay magsisimula.

Paggamot ng mood swings sa mga kababaihan

Pagbabago ng pamumuhay malusog na imahe ang buhay ay mahalaga para sa paggamot ng mga pagbabago sa mood. Kabilang dito, una sa lahat, normal sikolohikal na klima sa pamilya, kapayapaan, kawalan matinding stress, normal na tulog. Siguraduhing isama mo ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Malaking tulong ang pagsasayaw, paglangoy at mabilis na paglalakad. Subukang huwag manigarilyo, kumain masustansyang pagkain at huminto sa pag-inom ng alak mabisang paggamot mood swings.
diet plays mahalagang papel sa paggamot ng mood swings. Dapat mong isama ang higit pang mga mineral at bitamina sa iyong diyeta kung ikaw ay madaling kapitan ng pagbabago sa mood. Maaari mo ring simulan ang pagkonsumo ng ilang mga herbal supplement tulad ng ginseng, halimbawa.

Therapy Ang labis at madalas na pagbabago ng mood ay maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, propesyonal at personal na buhay. Upang gamutin ang kundisyong ito, dapat mong matutunan kung paano mag-ehersisyo ang pagpipigil sa sarili. Kadalasan ay kinakailangan na sumailalim sa ilang mga therapies, tulad ng therapy sa pag-uugali, hormonal kapalit na therapy, cognitive therapy at talk therapy.

Alternatibong Therapy Acupuncture, aromatherapy at mga paghahanda sa homeopathic tumulong sa paggamot sa matinding mood swings sa mga kababaihan. Ang pagmumuni-muni at yoga ay mahusay din sa pagtulong upang mapupuksa ang mga pagbabago sa mood.

Adalind Koss

Ang konsepto ng mood swings ay matatagpuan sa maling paggamit. Naniniwala ang mga kababaihan na nakakaranas sila ng mga swings, ngunit sa huli, mayroon silang normal na pagbabago ng mga emosyon - isang sapat na tugon sa mga kaganapan. Kung ang isang tao ay madaling magalit o madalas umiyak, hindi ito nangangahulugan na siya ay may mood swings. May ganyan siyang personality trait.

Sinasabi nila ang tungkol sa mga pagkakaiba kung ang paglipat mula sa kalungkutan patungo sa kagalakan o kabaligtaran ay nangyayari kaagad, nang walang sapat na mga dahilan. Mas madalas ang pagbabago ay nangyayari sa negatibong panig. Sa gayong tao, ang mga pagkakaiba ay sumasama nadagdagan ang pagkabalisa at iba pang problema.

Mga sintomas ng mood swings

Mayroong ilang mga sintomas ng mood swings, ang mga ito ay madaling mapansin:

napakabilis ng kidlat na pagbabago ng mood, kadalasan nang walang maliwanag na dahilan. Ito ang pangunahing sintomas;
maling gana. Marahil ang paglitaw ng poot sa iyong mga paboritong pagkain, nadagdagan ang gana;
patuloy na pagkaantok o problema sa pagtulog;
inis, lungkot ng walang dahilan, kaba.

Mood swings sa mga babae. Mga Karaniwang Dahilan

Ang mga karaniwang sanhi ng mood swings sa mga kababaihan ay:

kawalan ng timbang sa hormone dahil sa mga problema sa katawan (menopause, pagbubuntis, atbp.);
pagkuha ng oral contraceptive;
nadagdagan ang antas ng boltahe;
pagdadalaga;
kakulangan ng normal sekswal na buhay, panahon ng paggagatas;
walang balanse ng mga sangkap na nilikha ng utak at responsable para sa emosyonal na estado;
pag-aaway at stress;
masamang ugali;
hindi sapat na pisikal na aktibidad.

Ang mga hormone ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa gayong mga pagbabago sa kasarian ng babae. Ang mga pagbabago sa kurso ng menstrual cycle, mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng menopause at pagbubuntis ay nagdudulot ng mga pagbabago sa mood. Ang mga kabataan ay madalas na madaling kapitan ng biglaang pagbabago ng mood pagdadalaga. Ang mga kababaihan ay madalas na dumaranas ng PMS.

Kadalasang kailangang balansehin ng mga babae ang trabaho, pangangalaga sa bata, pamilya, at iba pa. Madalas itong nagiging depressive states nauugnay sa mga pagbabago sa mood. Ang mga nakababahalang kondisyon ay nauugnay sa mga pagkabigo sa mga relasyon, pag-aalaga o pamumuhay kasama ng mga magulang, mga problema sa pamilya o sa mga anak.

Ang ating utak ay gumagawa ng mga espesyal na sangkap na tinatawag na neurotransmitters. Pananagutan nila malaking numero emosyon: kaligayahan, galit, gulat, kagalakan. Kung ang balanse ng serotonin, dopamine, atbp. ay nabalisa, kung gayon ang isang madalas na pagbabago ng mga emosyon at iba pang mga paghihirap sa sikolohikal na estado ay nakuha.

Mood swings at cycle

Mayroong dalawang cycle na nakakaapekto sa mood swings.

Ang isang batang babae na malapit nang magsimula ng kanyang regla ay madaling makita. Nababaliw siya, madalas umiiyak, naiirita sa maliliit na bagay. Madali itong maunawaan kung susuriin mo ang espirituwal na bahagi ng pisyolohiya. Iminumungkahi ng regla na sa kasalukuyang panahon, ang itlog na magiging bata ay hindi nabuhay. At hindi mahalaga kung nangangarap ka ng isang bata o hindi. Ang kalikasan ay inayos sa paraang ang pagnanais na maging isang ina ay nasa ating subconscious.

At ang obulasyon ay isang pagkakataon upang manganak ng buhay. Sa panahong ito, ang mga kababaihan ay napakahusay, kumikinang mula sa loob. May pagnanais na alagaan ang iyong sarili. Ang batang babae ay mas kaakit-akit, kaakit-akit, lumalaki sekswal na enerhiya, may pagkahumaling sa opposite sex.

Ang mga lunar cycle ay nakakaapekto sa mga kababaihan sa iba't ibang paraan. Ang lahat ay nakasalalay sa Buwan sa tanda ng zodiac, pati na rin sa kaugnayan sa planetang ito, ang dami ng enerhiya ng Buwan. Karaniwan, sa panahon ng paglaki ng buwan at kabilugan ng buwan, mayroong pagtaas ng lakas, at ang bagong buwan ay ang panahon ng pinakamalaking pagbaba.

May mga espesyal na araw - Ekadashi. Ito ang ika-11 araw pagkatapos ng bago o kabilugan ng buwan. Ang mga araw na ito ay mahirap, mayroon silang maraming mga pag-aaway, pangangati, hindi pagkakaunawaan. Pinakamabuting mag-ayuno sa ganoong araw - hindi bababa sa pigilin ang pagkain ng karne at beans.

Naisip tayo ng kalikasan upang gawing mas madali para sa mga tao na makayanan ang kanilang sarili, ang parehong mga siklo ay balanse. Sa bagong buwan, isang babae ang nag-ovulate. At sa buong buwan - regla. Kaya, ang mga cycle ay dapat na perpektong kumonekta, ngunit para sa maraming mga batang babae at babae ay malayo sila sa pareho. Ang hindi tamang paghahalo ng mga cycle ay nagdudulot ng matalim na pagbabago sa mood at enerhiya, na hindi nagdudulot ng kagalakan sa babae mismo o sa kanyang mga mahal sa buhay.

Kapansin-pansin na kahit na ang pagkakaisa ng mga siklo na ito ay hindi nagbibigay ng pantay na mood. Sa anumang kaso, may mga panahon na gusto mong magdalamhati at umiyak. Pinakamabuting panatilihin ang isang talaarawan sa pag-ikot: tandaan araw-araw ang katayuan at cycle ng regla. Pagkatapos ng ilang buwan, ang mga pattern ay magiging kapansin-pansin. Ang ganitong mga hula ay kapaki-pakinabang para sa isang babae at sa kanyang mga mahal sa buhay. Kaya maaari mong halos tumpak na mahulaan ang mga araw ng malalaking patak.

Mood swings. Iba pang mga dahilan

May iba pang mga dahilan para sa mga pagbabago sa mga emosyon at mood swings. Ang mga ito ay senyales ng mas kakila-kilabot na mga problema, tulad ng bipolar o anxiety disorder.

Sa unang problema, ang pagbabago ng emosyon ay nangyayari sa anumang sandali. Ngunit ang dahilan ay ang gatilyo rin - ito ang pumukaw matalim na patak. Kabilang dito ang kakulangan sa tulog, jet lag, atbp. Napansin ng mga tao na mayroong isang matalim na pagbabago lamang sa ilang araw. Upang i-highlight ang mga nag-trigger, makakatulong ang pag-iingat ng isang talaarawan, na nagtatala ng mga kaganapan na naganap bago ang pagbabago ng mood.

Para sa mga indibidwal na naghihirap mga karamdaman sa pagkabalisa, ito ay pagkabalisa na nagdudulot ng matinding stress, kaya napupunta ito biglang pagbabago damdamin. Sa dalawang kaso, ang mga pagbabago ay sanhi ng:

mga neurotransmitter at hormone. Ang mga sangkap na ito ang pangunahing sanhi ng emosyonal na kawalang-tatag. Sa ganitong mga karamdaman, nagbabago ang balanse ng hormonal, bumababa ang produksyon ng mga neurotransmitters. Mas madalas na sigurado tayo na ang lahat ng damdamin ay makatwiran, may mga dahilan. Sa buhay, ang pagbaba sa ilang mga sangkap ay walang gaanong epekto kaysa sa mga kaganapan sa paligid natin. Kadalasan, ang antas ng mga sangkap ay maaaring gawing normal lamang sa pamamagitan ng pagkuha ng mga antidepressant;
emosyonal na pagkapagod. Parehong problema ang dahilan matinding pagkapagod sa sikolohikal na termino. Iniisip ng tao na hindi niya kayang kontrolin ang sarili, natatakot sa pagkasira, na ang problema ay makakaapekto sa relasyon, atbp. Ang lahat ng ito ay nagiging sanhi ng mas madalas na pag-aatubili, gulat;
iba pang mga dahilan. Dahil sa mga pagbabago sa psyche, lumitaw ang isang pakiramdam ng paghihiwalay, na makabuluhang nakakaapekto sa saloobin ng indibidwal sa buhay. Ang pagbabagu-bago ng mga damdamin ay magiging resulta ng isang matalim;
mahabang stress, hindi nauugnay sa mga problema sa pag-iisip.

Paggamot ng mood swings sa mga kababaihan

Mayroong ilang mga paggamot para sa mga pagbabago sa mood at mga opsyon para sa pamamahala sa mga ito.

Kadalasan, mahirap kontrolin ang mga emosyon. Pagkatapos ng lahat, bumangon sila nang wala ang ating kalooban, kadalasan nang hindi makatwiran. Sa una, huwag magtakda ng isang layunin upang sugpuin ang mga emosyon sa panahon ng pag-aalinlangan, ngunit bawasan ang iyong sariling reaksyon dito. Narito ang ilang mga tip:

kung napansin mong nagbabago ang emosyon ng walang dahilan, itigil mo agad ang ginagawa mo. Isipin kung ano ang sanhi ng kaguluhan, at kung may sapat na mga dahilan para dito. Suriin ang mga kaganapan na nangyari kamakailan, pati na rin ang mga maaaring mangyari sa lalong madaling panahon;
kung sa palagay mo ay nagsisimula kang magbago ng iyong kalooban, pagkatapos ay manatiling mag-isa sa iyong sarili kung maaari. Huwag gumawa ng anumang bagay sa emosyon, magpahinga ng ilang minuto at mag-isip;
pekeng positibong emosyon. Kung sa tingin mo ay nasisira ang mga emosyon, subukang pagbutihin ang mga ito sa iyong sarili, ngunit huwag pigilan ang negatibo, kaya gumawa lamang ng pinsala. Isipin na ito ay isang laro kung saan pinapayagan kang makaramdam ng galit o galit, ngunit mahalagang magpanggap na maayos ang lahat. Huwag pigilan ang iyong sarili na malungkot o magalit. Nagreresulta ito sa pagtaas ng stress at pagkabalisa. Ilabas ang negatibiti sa loob mo sa pamamagitan ng pagpapakita ng positivity sa labas. Malapit mong mapansin na ang pagbabago ng mga emosyon ay mas madali kaysa sa tila. Kung nahihirapan kang manatiling kalmado, gumamit ng mga ehersisyo na nakabatay sa paghinga, uminom ng tubig sa maliliit na pagsipsip, maglakad-lakad;
Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay na nakakaranas ka ng mood swings na nagdudulot sa iyo na kumilos nang wala sa iyong pagkatao. Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong maiwasan ang pag-aalala tungkol sa pagkagalit sa iyong mga mahal sa buhay;
magpatingin sa doktor. Hindi lahat ay nakakayanan ang mga pagbabago sa kanilang sarili. Kung sa tingin mo ay hindi mo makontrol ang iyong sarili, dapat kang humingi ng tulong.

Kasama sa iba pang mga tip ang mga pagbabago sa pamumuhay, diyeta, therapy, o alternatibong therapy. Isaalang-alang din sila:

pagbabago ng pamumuhay. malusog na Pamumuhay - mahalagang elemento sa paggamot ng emosyonal na pagbabago-bago. Naglalaman ito ng sapat na emosyonal na klima sa mga relasyon, pag-iwas sa stress, kapayapaan, malusog na pagtulog. Tiyaking mayroon kang oras sa iyong pang-araw-araw na gawain para sa ehersisyo. Ang paglangoy, paglalakad, pagsayaw ay lahat ng mahusay na katulong.
malaki rin ang papel ng diet. Subukang huwag manigarilyo, kumain masustansyang pagkain huwag uminom ng alak. Kakailanganin mo pa kapaki-pakinabang na mga sangkap sa diyeta;
therapy. Ang patuloy at hindi maipaliwanag na mga pagbabago ay nakakasagabal sa normal na buhay. Para sa pagpapalaya, alamin kung paano kontrolin ang iyong sarili. Kadalasan mayroong pangangailangang sumailalim sa therapy: hormone replacement therapy, behavioral modification, cognitive therapy;
alternatibong therapy. Kabilang dito ang aromatherapy, acupuncture, homeopathy. Nakakatulong ito upang makayanan ang mga pagbabago sa mood ng kababaihan. At ang yoga at pagmumuni-muni ay magiging isang malaking tulong.

Kung ang iyong problema ay hindi gaanong binibigkas, at ang mga patak ay bahagyang nakagambala sa kagalakan ng buhay, kung gayon maaari mong malampasan ang kundisyong ito sa iyong sarili. Narito ang ilang napatunayang paraan:

matulog ng maayos. Kamakailan, ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagtatag ng isang direktang link sa pagitan ng isang normal na 7-8 na oras na pagtulog at mood. Bilang karagdagan, mahalagang sumunod sa iskedyul ng pagtulog, sa madaling salita, matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw;
ang silid-tulugan ay dapat na nilagyan upang ito ay madilim sa panahon ng pagtulog. Ito ang kapaligirang ito na tutulong sa katawan na makagawa ng melatonin, na kinakailangan para sa normal na pagtulog at pagbabagu-bago sa mga emosyon;
kung nagdurusa ka sa mga pagbabago, kung gayon ang iyong diyeta ay dapat makatulong na mapabuti ang kalusugan ng utak. Narito ang mga bitamina ay darating upang iligtas: B, E, C. Kabilang sa mga sangkap: zinc, magnesium, Omega-3, calcium. Ang mga madalas na pagbabago sa mga antas ng asukal ay nagdudulot din ng pagbabago sa mga emosyon. Mahalagang kontrolin ang paggamit ng pagkain na naglalaman ng asukal;
Ang mga likas na sangkap ay makakaligtas din: lemon balm, chamomile, mint. Binabawasan nila ang pagkabalisa. Ang Valerian tincture ay may maraming benepisyo. Ang homeopathy ay lumalaban sa galit at inis. Sa mga pagbabago sa hormonal ang mga kababaihan ay tinutulungan ng mga dawag, raspberry;
Para sa lahat na naghihirap mula sa pabagu-bagong emosyon, mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ang balanseng ehersisyo ay maglalabas ng dosis ng endorphin na kinakailangan para sa kalmado at kagalingan. Bukod, ang ehersisyo ay isang mahusay na tulong sa pagtulog;
ang pangunahing punto ay ang tamang sistematisasyon ng buhay. Upang gawin ito, ang talaarawan ng mga emosyon, na nabanggit na sa itaas, ay makakatulong.

Acupressure para sa mood swings

Makayanan ang mood swings ay maaaring maging simple acupressure. Kailangan mong ulitin ito araw-araw pagkatapos at bago matulog. Umupo nang kumportable sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, mga palad pababa. Matatagpuan sa ilalim ang puntong ihahagod singsing na daliri ang aming mga kamay habang nakahiga sila sa kanilang mga tuhod. Ito ay isang maliit na guwang. Masahe ito ng pabilog na magaan na paggalaw sa loob ng 3-5 minuto. Ulitin ang ehersisyo sa umaga pagkatapos matulog, at sa gabi bago matulog. Sa umaga, ang masahe ay ginagawa sa clockwise, at sa gabi - vice versa. Ang ganitong simpleng paraan ay napaka-epektibo, nakakatulong ito upang makayanan ang mga pagbabago sa mood, depression.

Enero 20, 2014, 10:37