Magandang araw, mga mahal ko! Kung binabasa mo ang artikulong ito, pamilyar ka sa isang kababalaghan tulad ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sasabihin ko kaagad na marami ang itinuturing na sakit ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng paglaki ng kalamnan at isang de-kalidad na ehersisyo. Gustuhin man o hindi, kailangan nating malaman ito ngayon.

Kaya, sa tala na ito, malalaman natin kung ang mga kalamnan ay dapat sumakit o hindi, kung paano makilala ang tamang sakit mula sa maling isa, at kung anong mga diskarte ang makakatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis at ibalik ang lahat sa normal. Kaya umupo na kayo, magiging interesante.

Sakit sa kalamnan pagkatapos ng pagsasanay: dalawang panig ng parehong barya

Hindi ko alam kung sino at kailan sinabi na kung walang sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, kung gayon ito ay hindi maganda ang kalidad at walang pag-uusapan tungkol sa anumang paglaki. Gayunpaman, ang katotohanan ay nananatili, at ang parirala: "masakit, nangangahulugan ito na lumalaki" ay naging halos isang pangalan ng eminem. Mga nagsisimula (at hindi lang sila) ito ay nangyayari na sila ay sumunod sa gym at hindi maigalaw ang alinman sa kanilang mga braso o binti, sa pag-aakalang sila ay naka-sway nang maayos at malakas na pinasigla ang mga kalamnan na lumaki. Ngunit hindi lahat ay napakasimple, at kadalasan ang sakit ay hindi isang tagapagpahiwatig ng kalidad ng trabaho sa gym, ngunit isang trite na hindi pagsunod sa tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo at pagtatrabaho sa mga maling timbang. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang malinaw na makilala kung saan namamalagi (posibilidad ng pinsala) at nasaan ang katotohanan (stimulus sa pag-unlad).

Well, pag-isipan natin ito.

Para sa maraming mga advanced na atleta, ang pinakamagandang regalo pagkatapos ng isang hard workout ay hindi sports nutrition, isang paglalakbay sa sauna, o isang bowl ng oatmeal, ngunit pananakit ng kalamnan. Nagsusumikap sila para dito sa pamamagitan ng hook o sa pamamagitan ng crook at nauunawaan na para sa kanila ito ang itinatangi na susi sa nais na komposisyon ng katawan. Sinisikap din ng mga nagsisimula na makipagsabayan sa kanilang mga mas may karanasan na mga kapatid na bakal at makuha ang kanilang sakit sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa labis na timbang, pagpapabaya sa wastong pamamaraan at mga pangunahing panuntunan sa kaligtasan.

Sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay: ang mga pangunahing uri

Dapat itong maunawaan na ang parehong ay may iba't ibang uri ng pananakit ng kalamnan. Ang una - anabolic, ang pangalawa - physiological. Upang maunawaan kung nasaan ito at sa pangkalahatan - ano, kailangan mong maunawaan na mayroong mga sumusunod na uri ng sakit:

No. 1. Normal na katamtamang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

Kadalasan, ang ganitong uri ng sakit ay nararanasan ng karamihan sa mga tao pagkatapos ng masinsinang pagsasanay. (halimbawa, nagtatrabaho kasama) may mga pasanin. Ang mekanismo ng paglitaw nito ay itinuturing na microfractures at microtraumas ng mga fibers ng kalamnan, pati na rin ang labis (lactate) sa mga kalamnan.

Yung. mahusay na sinanay, sa dugo ng isang atleta (sa ilang mga araw) tumataas ang nilalaman ng mga selula ng kalamnan. Lumilitaw ang sakit dahil sa ang katunayan na ang nawasak na mga tisyu ng kalamnan ay pumapasok sa daluyan ng dugo at manatili doon hanggang sa alisin ng katawan ang ilan sa mga ito at ibalik ang ilan.

Tandaan:

Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay "gatas" na nagdudulot ng sakit sa mga kalamnan, ngunit hindi ito ganoon. Ang lactic acid ay excreted habang 30 minuto pagkatapos ng ehersisyo, ngunit ang lactate ay ang sanhi ng "pagsunog" ng mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo.

Ito ang tinatawag na tama, magandang sakit ng kalamnan, na hindi nakakasagabal sa kanilang mga pag-andar. Sa karaniwan, ito ay tumatagal ng tungkol sa 2-3 araw para sa mga nagsisimulang atleta at halos isang araw para sa mga advanced na atleta.

Ang sakit na ito ay nagsisilbing isang "litmus test" ng katotohanan na pinaghirapan mo nang maayos ang iyong mga kalamnan, binigyan sila ng isang seryosong pagkarga, at sa gayon ay lumilikha ng disenteng stress. Kapag kinabukasan pagkatapos ng klase sa gym ay hindi ka nakakaranas ng katamtamang pananakit. ito ay nangangahulugan lamang ng isang bagay - ang iyong katawan ay umangkop sa pagkarga at kailangang mabigla sa ibang paraan.

Ang susunod na uri ng sakit ay...

No. 2. LMP (retarded na pananakit ng kalamnan)

Pinangalanan ito dahil ito ay talagang "bumabagal" at nangyayari lamang ng ilang araw pagkatapos ng pagsasanay. (madalas sa 2 araw). Pinipigilan ng ZMB ang buong pag-urong ng kalamnan. Ito ay kadalasang nangyayari kapag binago mo ang sa iyo o nagsimulang "pumutok" sa mas matinding paraan. Ang termino nito ay mula sa 1 dati 4 araw para sa isang advanced na atleta at hanggang isang linggo para sa isang baguhan.

Paano ito haharapin? Napakasimple.

Sa halip na iwanan ang pag-eehersisyo at huwag pumunta, gawin ang iyong karaniwang volume, ngunit sa isang pinababang timbang ng pagkarga sa lahat ng mga ehersisyo para sa 50% . Halimbawa, kung gagawin mo 12 na may bigat 100 kg, pagkatapos ay gawin ang parehong 12 squats, ngunit may timbang na 50 kg. Huwag magtrabaho sa kabiguan, kahit na mayroon ka pa ring lakas, dahil ang pangunahing layunin ng naturang pag-eehersisyo ay pagbawi ng kalamnan + paglago.

Sunod sa pila…

Numero 3. Sakit ng kalamnan mula sa pinsala

Ang kumpletong kabaligtaran ng mga sakit sa itaas, na walang kinalaman sa kanila. Ito ay aching, constricting sakit, na kung saan ay aggravated sa pamamagitan ng kahit na ang slightest load, lalo na sa biglaang paggalaw. Kadalasan, ang mga sintomas ng naturang sakit ay pamumula, pamamaga at pangkalahatang karamdaman. Lumilitaw ang mga ito nang madalas kaagad, sa mga bihirang kaso - sa susunod na araw. Ang isang atleta na nakatanggap ng ganoong pinsala ay hindi maaaring ganap na magsanay at kadalasan ay kailangan niyang ihinto ang pagsasanay nang ilang sandali, o sumali sa isang "matipid" na mode, hindi kasama ang lahat ng mga uri ng pagkarga. (mga saklaw ng paggalaw) sa nasirang lugar.

Ang pinakaseryosong kinatawan ng ganitong uri ng pananakit ng kalamnan ay ang pagkapunit ng kalamnan. Dito, sigurado, walang "compress" at makikinang na berde ang makakatulong, lahat ay napakaseryoso, maaaring kailanganin ang interbensyon sa kirurhiko. Upang maiwasan ang ganitong uri ng pinsala, hindi ka dapat "magpakitang-tao" sa gym at humila ng labis na timbang, gumamit ng periodization (mga parameter ng pag-eehersisyo sa pagbibisikleta) at sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay.

Ito ang mga tinatawag na pangunahing uri ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Ngayon ng ilang mga salita tungkol sa kung kailangan mong dalhin ang iyong sarili sa pananakit ng kalamnan. Karamihan sa mga baguhan ay malamang na narinig mula sa kanilang mas may karanasan na kapwa bodybuilder na ang paglaki ng kalamnan ay hindi dumarating nang walang sakit. Gayunpaman, hindi ito lubos na totoo. Sa panahon ni Arnold, ito ay ang kakayahang lumikha at, higit sa lahat, upang matiis ang sakit, iyon ang iyong pagpasa sa mundo ng isang magandang katawan at malalaking volume. Samakatuwid, sa "ginintuang" edad ng bodybuilding, hinahangad ng lahat na iangat ang higit pa at mas maraming timbang mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pag-eehersisyo. Pagkatapos ng lahat, mas mahirap para sa mga kalamnan na malampasan ang pagkarga at, samakatuwid, ang sakit ay ibinigay sa kanila para sa lahat. 100% . Ang tinatawag na natural na pagkapagod ng kalamnan ay nangyayari dahil sa akumulasyon ng lactic acid lactate at pagbuo ng microtraumas. Kaya, dati ay pinaniniwalaan na ang sakit ay ang pangunahing mekanismo ng pag-trigger para sa pag-trigger ng mga proseso ng kalamnan na nagpapasigla sa paglaki. Gayunpaman, ang mga kamakailang siyentipikong pag-aaral ay nagmumungkahi na ang paglaki ng kalamnan ay posible nang walang sakit.

Tandaan:

Para sa maraming bodybuilder (lalo na si Ronnie Coleman) ang mga kalamnan ay maaaring mabawi at umangkop sa mga naglo-load nang napakabilis, at samakatuwid para sa kanila ang sakit ay hindi isang tagapagpahiwatig ng kakulangan ng paglago.

Hindi ko sasabihin na hindi mo kailangang makinig sa payo ng "mga magagaling", ngunit sa palagay ko hindi ito nagkakahalaga ng sinasadyang dalhin ang iyong sarili sa sakit ng kalamnan. Kung ang mga nagtatrabaho na timbang ay lumalaki, kung gayon ang resulta sa anyo ng paglaki ng kalamnan ay hindi magtatagal.

Sa pangkalahatan, sa isang salita, hindi mo dapat pilasin ang iyong buhok at matalo ang iyong ulo sa dingding :) kung hindi mo hinintay ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng susunod na ehersisyo. Magpakumbaba at magsisi at magpatuloy lamang sa pagsasanay nang epektibo, sinusubukang patuloy na umunlad sa bigat ng trabaho.

Kaya, pinag-usapan namin ang bahagi ng sakit ng pagsasanay, ngunit mas mahalaga - mga proseso ng pagbawi at mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang sakit pagkatapos ng pagsasanay. Dito ay pag-uusapan pa natin ang tungkol sa kanila.

Paano Bawasan ang Pananakit ng Kalamnan Pagkatapos ng Pag-eehersisyo

Syempre, kahit anong sakit (at kung sila ay patuloy at masakit pa rin) nakakaapekto sa kalagayan ng atleta. Samakatuwid, upang mabawasan ang sakit, dapat mong sundin ang mga sumusunod na tip.

No. 1. soda bago mag-ehersisyo

Ang tip na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga nais mabawasan ang kanilang sakit sa mga kalamnan sa panahon ng proseso ng pagsasanay. Uminom ng isang basong tubig bago mag-ehersisyo o mag-ehersisyo 1/2 isang kutsarita ng soda. Kaya, bawasan mo ang kaasiman ng dugo, at ang threshold ng sakit ng mga kalamnan ay magiging mas mataas. Madali mong maiiwasan ang nakagawiang nasusunog na pandamdam.

No. 2. Wastong Nutrisyon

Kakatwa, ngunit marami ang nagpapabaya sa banal na panuntunang ito at nagsasama ng ganap na maling mga produkto sa kanila. Dapat mong ubusin ang tungkol sa 2 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang, mula sa 2 dati 4 gramo ng carbohydrates (depende sa metabolic rate). Hindi mo rin dapat kalimutan ang tungkol sa mga taba, dapat sila 15-20% ng kabuuang calories.

Numero 3. Beta-alanine at ascorbic acid

Simulan ang pagkuha ng ascorbic acid (malapit 1 g pagkatapos ng pagsasanay) at beta alanine (natural na amino acid).

No. 4. Tubig

Siya ang nag-aalis ng lahat ng mga lason at lason, sa gayon ay lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pagsisimula ng mga proseso ng pagbawi. Uminom ng sapat, kung hindi mo alam kung gaano karaming kailangan mong "mag-lap", pagkatapos ay gamitin ang formula: ang iyong timbang * 0,04 = X litro bawat araw.

No. 5. Hitch

Bago ang pagsasanay, gumanap, at pagkatapos nito - isang sagabal. Iunat nang mabuti ang iyong mga kalamnan at magpahinga at huminga nang maayos.

No. 6. Mga kaaya-ayang paggamot

Ang bodybuilding o fitness ay hindi lamang pawis at paggiling ng metal. Bigyan ang iyong katawan ng de-kalidad na pahinga pagkatapos mag-ehersisyo. Sa partikular, maaari kang kumuha ng contrast shower (40 segundo sa ilalim ng malamig na tubig 1 minuto - sa ilalim ng mainit), pumunta sa sauna o pool, maaari mo ring ilagay ang iyong sarili sa mga bihasang kamay ng isang massage therapist. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay magpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan at mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.

No. 7. Omega 3 at omega 6 fatty acids

Kumuha ng sapat (300 mg/kg timbang) mahahalagang fatty acid, mayroon silang mga anti-inflammatory properties. Bilang kanilang mga mapagkukunan, maaari kang pumili: langis ng flaxseed, langis ng isda, iba't ibang uri ng mani (almond, walnut).

No. 8. Periodization at oras ng pagsasanay

Ang periodization ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga atleta na nagsasanay nang husto at patuloy. Mahalaga para sa kanila na "maglaro" sa mga parameter ng pagsasanay tulad ng mga reps, weights, oras ng pahinga, anggulo ng pag-atake ng kalamnan, intensity, at higit pa. Gayundin, huwag "umupo" sa bulwagan para sa higit pa 60 minuto, dahil pagkatapos ng isang oras na ang antas ng pangunahing anabolic hormone ay bumababa, at cortisol (stress hormone)- nadadagdagan.

No. 9. Mga gel at pamahid

Para sa ilan, ang mga warming gel at ointment ay maaaring maging lifeline na kailangan ng isang nalulunod upang mapawi ang sakit at pagkapagod ng kalamnan. Maaari mong subukang "pahiran" ng Ben-Gel balm, Viprosal o "42 gel balm". Mayroon ding magandang pamahid ng kabayo, gayunpaman, hindi ko matandaan ang pangalan.

No. 10. Pangarap

Siyempre, ang malusog na pagtulog ay ang pundasyon ng mga pangunahing kaalaman, kaya subukang matulog 7-8 oras. Kung hindi ka makatulog, maligo at uminom ng isang basong gatas. Maaari ka ring bumili ng mga earplug sa parmasya - mga earplug, isang kailangang-kailangan na bagay kung magpasya kang mag-relax, ngunit hindi pa rin tumahimik ang mga kapitbahay.

Narito ang ilang mga tip na tiyak na makakatulong sa iyo na talunin ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.

Well, actually, iyon lang ang gusto kong pag-usapan ngayon.

Afterword

Ang isa pang artikulo ay natapos na. Umaasa ako na nakakuha ka ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon mula dito. Ang pangunahing karanasan na kailangang tiisin ay ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi palaging (at hindi para sa lahat) isang tagapagpahiwatig ng isang de-kalidad na ehersisyo. Huwag habulin ang sakit, magtrabaho nang tama, pag-unlad sa timbang, at ang mga kalamnan ay darating, hindi sila pupunta kahit saan!

Hanggang sa muli nating pagkikita mga mahal ko. Huwag kalimutang mag-subscribe sa mga update at pagkatapos ay palagi kang nasa paksa, bye!

PS. Kung kaya mo (at wala akong duda tungkol doon), master ang isang pares ng tatlong komento at tanungin ang iyong mga katanungan, ikalulugod kong sagutin.

Ang mga masakit na sensasyon sa mga kalamnan ay maaaring mangyari para sa iba't ibang mga kadahilanan - matinding overexertion sa panahon ng ehersisyo, hindi sinasadyang pilay o pasa. Ang mga propesyonal na atleta ay lalong madaling kapitan ng pinsala sa musculoskeletal system, ngunit ang isang taong namumuno sa isang normal na buhay ay maaari ding harapin ang istorbo na ito sa iba't ibang sitwasyon. Upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa, ang mga anesthetic ointment ay ginagamit para sa pananakit ng kalamnan. Depende sa komposisyon, nagagawa nilang magkaroon ng analgesic, anti-inflammatory effect. Magbasa pa tungkol sa iba't ibang tool sa ibaba.

Paano pumili ng pamahid o gel para sa pananakit ng kalamnan

Ang mga espesyal na ointment ay tumutulong upang makayanan ang sakit na nakakaapekto sa mga kalamnan at kasukasuan, gayunpaman, upang magkaroon sila ng therapeutic effect, kinakailangan na piliin ang mga ito nang tama. Hindi inirerekomenda na bumili ng mga gamot sa parmasya nang mag-isa nang hindi muna kumunsulta sa doktor. Ang mga anesthetic ointment para sa mga kalamnan at kasukasuan ay inireseta na isinasaalang-alang ang mga sumusunod na kadahilanan:

• sa panahon ng matinding pamamaga, ang espesyalista ay nagrereseta ng mga gamot na naglalaman ng mga sangkap na nag-aalis ng puffiness at pamamaga;
• para sa sakit ng kalamnan, post-traumatic syndromes, analgesics ay ginagamit;
• kung ang mga stagnant na proseso ay nangyayari sa malambot na mga tisyu na pumukaw ng sakit, ang mga ointment na may warming, irritating, cooling effect ay inireseta;
• Ang mga ointment na may chondroprotectors ay tumutulong sa sakit ng kasukasuan.

Sinong doktor ang dapat kontakin

Upang magsimula, kung nagdurusa ka sa sakit ng kalamnan o kasukasuan, kailangan mong makipag-ugnay sa isang lokal na therapist na magsasagawa ng isang paunang pagsusuri, at pagkatapos ay i-refer ka sa isang angkop na espesyalista para sa isang mas detalyadong pagsusuri ng mga sakit. Ang sakit na sindrom ay maaaring gamutin ng isang rheumatologist, kung ito ay arthrosis, arthritis, kung ang pasyente ay nasa sakit dahil sa neuralgia, kailangan mong makipag-ugnay sa isang neurologist. At ang isang osteopath ay tutulong sa iyo sa sakit mula sa osteochondrosis.

Mga uri ng anesthetic ointment

Mayroong maraming mga uri ng mga gamot na nakakatulong na mapawi ang pamamaga, bawasan ang pamamaga, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at iligtas ang isang tao mula sa sakit. Kailangan nilang mapili nang tama, ito ay kanais-nais na gawin ito kasama ng isang propesyonal na doktor. Sa ibaba ay malalaman mo kung ano ang mga pangpawala ng sakit, kung magkano ang halaga nito sa Russia (Moscow, St. Petersburg at iba pang mga lungsod). Ang pagkakaroon ng pamilyar sa iyong sarili sa mga sikat na gamot, makakahanap ka ng angkop o pumili ng kinakailangang analogue.

Mga painkiller at anti-inflammatory

Karamihan sa pananakit ng kalamnan ay nauugnay sa mga nagpapaalab na proseso na nagaganap sa malambot na mga tisyu. Sa matinding pamamaga, hindi inirerekomenda na gumamit ng mga gamot na may epekto sa pag-init. Ang mga pampainit na pamahid ay ginagamit sa mga susunod na yugto ng paggamot, pagkatapos na bumaba ang pamamaga. Ang mga paghahanda na idinisenyo upang mapawi ang pamamaga, bilang panuntunan, ay naglalaman ng analgesics na nagpapababa ng sakit. Gayunpaman, kung minsan ang pagkawala ng sakit ay nakamit ng isang makabuluhang anti-inflammatory effect, na ibinibigay ng mga bahagi ng gamot. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga uri ng mga panggamot na pamahid sa ibaba.

Ketonal

Komposisyon: Ketoprofen, mga excipients.

Ito ay gumaganap bilang isang analgesic, may isang anti-inflammatory effect, nakakatulong na mapawi ang pamamaga. Hindi nito pinapayagan ang mga enzyme na kasangkot sa proseso ng nagpapasiklab na ilabas. Ang aktibong sangkap ng gamot, kapag inilapat, ay tumagos sa subcutaneous tissue, kung saan nagdudulot ito ng therapeutic effect.

Paglalapat: Kumuha ng ilang sentimetro ng cream na piniga sa tubo, ilapat sa balat sa ibabaw ng apektadong lugar. Ang layer ay dapat na manipis. Ilapat ang halagang ito tatlong beses sa isang araw. Gumamit ng Ketonal nang hindi hihigit sa dalawang linggo nang hindi kumukunsulta sa doktor.

Gastos: 30 gramo - mula sa 280 rubles.

Komposisyon: Ketoprofen, karagdagang mga pantulong na sangkap.

Ang non-steroidal anti-inflammatory na gamot na "Fastum-gel" ay nakakatulong upang mapawi ang pamamaga sa mga tendon, kalamnan at kasukasuan, bawasan ang sakit, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng pinsala. Salamat sa base ng gel, ang gamot ay mabilis na tumagos sa malambot na mga tisyu at nag-aalis ng matinding sakit. Ginagamit ito para sa mga pinsala, sprains, bruises, dislokasyon.

Paano gamitin: ilapat ang isang maliit na halaga ng produkto sa apektadong lugar upang ito ay namamalagi sa isang manipis na layer. Ulitin ang pamamaraan isang beses o dalawang beses sa isang araw. Kuskusin ang pampamanhid ay kinakailangan hanggang ang gel ay ganap na nasisipsip sa balat. Ang kurso ng paggamot ay hindi dapat lumampas sa sampung araw. Ang tool ay hindi nakakahumaling at walang sistematikong epekto.

Gastos: 100 gramo - mula sa 215 rubles.

Dolgit

Mga sangkap: Ibuprophenum, mga pantulong na sangkap.

Mayroon itong anti-inflammatory, analgesic effect, binabawasan ang pamamaga at pamamaga. Ang gamot ay inilaan para sa mga taong nagdurusa sa mga pathology ng musculoskeletal system: arthritis, articular syndrome na may gota, osteoarthritis, sciatica, osteochondrosis na may radicular syndrome, lumbago, tendovaginitis, sciatica. Ang "Dolgit" ay ipinahiwatig din para sa mga pananakit ng kalamnan na may rayuma at hindi rayuma. Ito ay ginagamit para sa dislokasyon, sprains, kalamnan luha, post-traumatic edema.

Paano gamitin: Ang lima hanggang sampung sentimetro ng gel ay inilapat na may banayad na paggalaw ng masahe sa apektadong lugar. Kailangan mong kuskusin hanggang ang produkto ay ganap na hinihigop. Tagal ng aplikasyon: tatlong beses sa isang araw hanggang dalawa hanggang tatlong linggo.

Gastos: gel 5% - mula 100 hanggang 160 rubles.

Kapsikam

Binubuo ng: Dimethylsulfoxydum, Camphora, Terbinthinae oleum rectified, excipients.

Ginagamit ito para sa sakit ng kasukasuan at kalamnan, arthritis. Ang aktibong sangkap na dimethyl sulfoxide ay nagtataguyod ng malalim na pagtagos ng mga natitirang bahagi sa malambot na mga tisyu. Ang tool ay tumutulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, upang ang pagbawi ng mga apektadong lugar ay mas mabilis. Maaari itong magamit sa panahon ng warming massage para sa mga atleta, na may osteochondrosis, neuralgia, sciatica. Bago gamitin, kailangan mong tiyakin na walang allergy sa mga bahagi ng gamot.

Application: mag-apply ng hindi hihigit sa tatlong gramo ng gamot sa apektadong lugar, dapat itong gawin gamit ang isang espesyal na aplikator. Pagkatapos ay kailangan mong kuskusin ang tool. Ulitin ang pamamaraan nang tatlong beses sa isang araw sa loob ng sampung araw.

Gastos: mula 190 hanggang 230 rubles.

Finalgon

Binubuo ng: Nonivamide, Nicoboxil, mga excipients.

Ang nonivamide ay may analgesic effect, nicoboxyl, isang bitamina ng grupo B, nagtataguyod ng vasodilation at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lugar ng pananakit ng kalamnan. Ang pinagsamang pagkilos ng mga gamot na ito ay nagbibigay ng vasodilating effect. Salamat sa kanya, ang pamumula ng balat sa lugar ng sakit ay mas kaunti. Sa panahon ng aplikasyon, lumilitaw ang isang lokal na pagtaas sa temperatura, na nagpapahiwatig ng pagtagos ng mga sangkap na ito sa malambot na mga tisyu.

Paano gamitin: Ilapat ang cream na may kasamang applicator (kalahating sentimetro sa isang lugar na halos kasing laki ng palad ng iyong kamay). Maaari mong takpan ng woolen scarf ang apektadong bahagi upang gawing mas aktibo ang mga pain reliever. Ulitin ang pamamaraan nang tatlong beses sa isang araw sa loob ng sampung araw.

Gastos: 20 gramo mula sa 280 rubles.

Binubuo ng: Terbinthinae oleum rectified, auxiliary components.

Nagsisilbing isang antiseptiko, may nakakainis na epekto sa apektadong lugar. Ang aktibong sangkap ng nakapagpapagaling na produkto ng pinagmulan ng halaman, na tumagos sa ilalim ng itaas na layer ng epidermis, nanggagalit sa mga tisyu, na nagbibigay ng daloy ng dugo sa apektadong lugar. Ginagamit ito laban sa neuralgia, pananakit ng kalamnan, sciatica, rayuma at neuritis.

Ang ahente ay inilapat dalawang beses sa isang araw sa apektadong lugar, ang balat ay hadhad sa panahon ng aplikasyon. Upang mapahusay ang epekto ng gamot, ang balat ay natatakpan mula sa itaas ng isang espesyal na bendahe sa pag-init.

Presyo: para sa 25 gramo mula 40 hanggang 70 rubles.

Nicoflex

Mga sangkap: Capsicum annuu, ethyl nikotinate, hydroxyethyl salicylate, iba pang mga excipients.

Ang mga aktibong sangkap ng anesthetic ointment ay may analgesic, vasodilating, warming effect. Ang gamot ay may nakakainis na epekto, na nag-aambag sa daloy ng dugo sa mga apektadong lugar ng malambot na mga tisyu. Ang anti-inflammatory effect ng gamot ay nag-aambag sa mabilis na pagbawas ng sakit. Ang analgesic effect ay tumatagal ng halos isang oras pagkatapos ng aplikasyon. Nagpapabuti ang pinagsamang kadaliang kumilos.

Ilapat ang cream sa lugar kung saan ito masakit, sa isang manipis na layer, malumanay at malumanay na kuskusin ito. Hugasan ang iyong mga kamay bago at pagkatapos gamitin. Kailangan mong gumamit ng Nikoflex isang beses sa isang araw, ang kabuuang panahon ay tatlong araw.

Presyo: 50 gramo - mula sa 200 rubles.

Ibuprofen

Mga sangkap: Ibuprophenum, mga excipients.

Mayroon itong analgesic at anti-inflammatory effect, na tumagos nang malalim sa tissue ng kalamnan. Kapag inilapat, pinapabuti nito ang microcirculation ng dugo, pinapa-normalize ang vascular permeability, bilang isang resulta kung saan bumababa ang pamamaga. Binabawasan ng gamot ang pamamaga, inaalis ang pamumula ng balat. Ang mga joints ay nagiging mas mobile, na kung saan ay lalong mahalaga para sa arthritis. Ang "Ibuprofen" ay ginagamit para sa pananakit ng kalamnan, osteoarthritis, osteochondrosis.

I-squeeze ang lima hanggang sampung sentimetro ng produkto, depende sa laki ng lugar ng pamamaga, ilapat dito, kuskusin nang malumanay. Ulitin ang pamamaraan ng tatlong beses bawat araw, ang tagal ng kurso ay matutukoy ng doktor.

Presyo: para sa 25 gramo mula sa 26 rubles.

Nurofen

Mga sangkap: Ibuprophenum, mga karagdagang sangkap.

Dahil sa pagsugpo sa synthesis ng prostaglandin, ang gamot ay may anti-inflammatory at analgesic effect sa apektadong lugar. Idinisenyo para sa paggamot ng arthritis, osteochondrosis, osteoarthritis, pananakit ng likod, sprains at pamamaga, pananakit ng kalamnan. Epektibo para sa neuralgia. Pagkatapos ng aplikasyon, sa pagtagos ng aktibong sangkap, maaaring may bahagyang pamumula ng epidermis, isang bahagyang tingling.

Application: kunin ang kinakailangang halaga ng gel (hanggang sampung sentimetro), mag-apply ng manipis na layer sa apektadong lugar, kuskusin. Gumamit ng hindi hihigit sa apat na beses sa isang araw para sa maximum na dalawang linggo. Maghugas ng kamay pagkatapos mag-apply.

Gastos: 50 gramo mula sa 150 rubles.

Voltaren

Mga sangkap: Diclofenac, iba pang mga sangkap.

Mga pahiwatig: ang aktibong sangkap ng gamot ay nakakatulong upang ma-anesthetize ang mga apektadong lugar, mapawi ang pamamaga na lumitaw, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa pagbawas sa pamamaga at edema. Sa kaso ng mga pinsala, tinutulungan ng Voltaren na muling buuin ang mga selula ng nag-uugnay na tissue, ibalik ang mga ligament, tendon, kalamnan. Ang gamot ay epektibo para sa osteochondrosis ng lumbar at thoracic spine, arthritis, pananakit ng kalamnan, sprains.

Paglalapat: ipahid ang gel sa dati nang nalinis, tuyong balat. Ang layer ay dapat na manipis. Ulitin ang pamamaraan hanggang sa apat na beses sa isang araw, ang panahon ng paggamot ay hindi dapat lumampas sa dalawang linggo. Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos mag-apply.

Presyo: mula 160 hanggang 600 rubles.

Mga sangkap: Nimesulidum, methyl salicylate, Menthlumi, iba pang mga excipients.

Ang lokal na anesthetic na gamot ay nakakatulong upang mapawi ang pamamaga, alisin ang pamamaga, at mapawi ang sakit. Nagagawang epektibong harapin ang hindi kanais-nais na sakit sa mga kasukasuan at kalamnan. Matapos ilapat ang gamot, ang sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar ay kapansin-pansing pinahusay, at ang menthol na nilalaman sa komposisyon ay may paglamig at nakapapawi na epekto sa itaas na mga layer ng epidermis.

Paglalapat: pisilin ang tatlong sentimetro ng gel sa malinis na mga kamay, ilapat sa lugar kung saan nakakaramdam ka ng sakit, ang pagkuskos ng gamot ay opsyonal. Ulitin ang pamamaraan hanggang sa apat na beses, ang tagal ng paggamot ay karaniwang isa hanggang dalawang linggo.

Gastos: gel 20 gramo - mula 160 hanggang 180 rubles.

Indomethacin

Mga sangkap: Indomethacinum, mga excipients.

Mga pahiwatig: ang anesthetic na ito ay nakakatulong upang alisin ang nagpapasiklab na proseso, mapawi ang pamamaga, mapupuksa ang pamamaga ng balat. Sa pananakit ng kasukasuan, nakakatulong ito upang mapataas ang saklaw ng paggalaw, nakakatulong ito nang maayos sa arthritis sa panahon ng paglala ng gota, na may osteochondrosis, pananakit ng kalamnan, pamamaga ng malambot na mga tisyu, at pinsala sa ligament.

Application: ang mga bata ay maaaring mag-aplay ng hindi hihigit sa isang sentimetro ng gamot bawat araw, mula labindalawang taong gulang - isang maximum na tatlong sentimetro, mga matatanda - hindi hihigit sa labinlimang sentimetro. Pinapayagan itong gamitin nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang araw. Ang tagal ng paggamot ay isa hanggang dalawang linggo.

Gastos: 30 gramo - mula sa 45 rubles.

Warm up

Ang mga pampainit na pamahid upang mapawi ang kalamnan, ang sakit ng kasukasuan ay ginagamit para sa mga pinsala, mga pasa. Ang kanilang aksyon ay upang madagdagan ang pagpuno ng mga nasirang tissue na may dugo. Sinasabi ng mga doktor na direkta sa oras ng pinsala, ang isang pampainit na pamahid ay hindi dapat gamitin. Ito ay may epektibong epekto sa pag-init pagkatapos lamang ng ilang araw, sa panahon ng rehabilitasyon. Ang mga gamot na ito ay mainam na gamitin para sa pag-iwas sa mga pinsala, bago pumunta sa gym, halimbawa. Tingnan ang pinaka-epektibong mga remedyo para sa pananakit ng kalamnan mula sa pangkat na ito sa ibaba.

Mga sangkap: hydroxyethyl rutosides, aktibong sangkap - rutin (pag-aari ng bitamina P group).

Malawakang ginagamit ng mga atleta na kasali sa race walking, marathon, triathlon o all-around. Ito ay ginagamit upang gamutin ang varicose veins, venous ulcers, dermatitis, superficial thrombophlebitis. Bilang karagdagan, ang "Venoruton-gel" ay mahusay na nagpapabuti sa tono ng mga ugat, ay popular bilang isang epektibong tool sa paglaban sa mga sakit ng musculoskeletal system. Gamitin ito kung kailangan mong mapawi ang pamamaga na lumitaw sa isang nasira na bahagi ng katawan. Ito ay isang magandang lunas para sa pananakit ng kalamnan.

Paglalapat: Ilapat ang gel sa balat sa masakit na lugar, dalawang beses sa isang araw. Masahe ang pamahid na may mga paggalaw ng masahe upang ito ay ganap na masipsip sa tissue.

Gastos: 150 rubles para sa 40 gramo ng warming gel.

malalim na ginhawa

Komposisyon: aktibong sangkap - ibuprofen, levomenthol.

Mabisang pinapawi ang kahit na matinding sakit ng iba't ibang pinagmulan, halimbawa, sa rheumatoid arthritis, osteoarthritis, sciatica, rheumatic soft tissue lesions, pamamaga ng mga kasukasuan at mga pinsala sa kalamnan. Bilang karagdagan sa lunas sa sakit, mayroon itong anti-inflammatory effect. Ito ay ginagamit bilang isang mabisang lunas para mapawi ang paninigas ng mga kasukasuan sa umaga.

Paglalapat: butasin ang selyadong tubo na may spike sa takip mula sa likod. Ilapat ang pamahid sa namamagang lugar, kuskusin ng malumanay hanggang sa ganap na masipsip ng balat. Ulitin ang pamamaraang ito dalawa o tatlong beses araw-araw. Obserbahan ang agwat sa aplikasyon - hindi bababa sa apat na oras. Ang kurso ng paggamot ay hindi dapat lumampas sa 10 araw. Kung sa tingin ng doktor ay kinakailangan, ang paggamot ay maaaring pahabain. Protektahan ang iyong mga mata mula sa pagkuha ng gel sa mauhog lamad.

Gastos: 100 gramo ng 5% gel ay nagkakahalaga ng 490 rubles.

Dolobene

Mga sangkap: sodium heparin, dimethyl sulfoxide, dimethyl sulfoxide, rosemary oil, trometamol, isopropanol, citronella oil.

Ang daluyan ay hindi lamang anesthetizes, ngunit din relieves pamamaga, pamamaga. Ito ay malawakang ginagamit upang mapawi ang mga hematoma, pamamaga ng mga kalamnan, malambot na tisyu, tendon. Nakakatulong ito sa paggamot ng mga saradong pinsala, pasa, sprains. Ito ay inireseta para sa epicondylitis ng balikat, periarthritis ng joint ng balikat, talamak na neuralgia.

Mag-apply sa nasirang bahagi ng katawan sa isang manipis na layer dalawa hanggang apat na beses sa isang araw. Kung ginagamit mo ang pain reliever na ito na may bendahe, ilapat ang gel at maglaan ng ilang minuto para masipsip ang gamot bago mo maitali nang mahigpit ang tela. Ang kurso ng paggamot ay depende sa tagal ng sakit o rehabilitasyon pagkatapos ng pinsala.

Gastos: para sa 50 g magbabayad ka ng 313 rubles.

Myaton

Mga sangkap: mga halamang gamot, langis at iba pang mga pantulong.

Ginagamit ng mga atleta ang lunas na ito pagkatapos ng pagsasanay upang makapagpahinga ng mga kalamnan, pati na rin bago ang pisikal na pagsusumikap para sa epekto ng pag-init. Ginagamit ito sa panahon ng restorative therapeutic massage. Bilang karagdagan, ang cream ay mabuti para sa paggamot ng iba't ibang mga pinsala ng mga kalamnan, tendon. Mayroon itong anti-inflammatory at antiseptic action.

Paano gamitin: Maglagay ng kaunting halaga sa apektadong bahagi ng kalamnan o litid, kuskusin nang mabuti, dahil ang gamot ay may mamantika na pagkakapare-pareho.

Ang presyo ng isang 50-gramo na tubo ay 400 rubles.

Paglamig

Ang anumang pampalamig na pamahid ay dapat ilapat kaagad pagkatapos ng isang saradong uri ng pinsala, pasa. Ito ang first aid, na magiging mabisang tulong sa pag-alis ng sakit, salamat sa epekto ng paglamig nito. Ang mga gamot na ito ay nagpapaginhawa din sa proseso ng nagpapasiklab, pamamaga sa una. Karaniwang naglalaman ang mga ito ng anesthetics, anticoagulants, menthol, mahahalagang langis. Maaari mo silang makilala nang mas detalyado sa ibang pagkakataon.

Ben Gay

Mga sangkap: menthol, methyl salicylate.

Nangangahulugan para sa pag-alis ng sakit sa mga kasukasuan, kalamnan. Mayroon itong anti-inflammatory effect, pinapawi ang paninigas ng katawan sa umaga. Ang isang pamahid ay inireseta ng mga doktor upang maalis ang sakit sa iba't ibang bahagi ng gulugod, na sanhi ng pag-uunat. Ang "Ben-Gay" ay tinatawag ding sports balm, dahil pinapawi nito ang pagkapagod ng kalamnan pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap, pagsasanay.

Application: pisilin ng isang malaking halaga, kuskusin sa mga namamagang spot. Mabilis itong hinihigop ng balat. Ang pamamaraan ay paulit-ulit hanggang apat na beses sa isang araw na may pagitan ng ilang oras. Ang kurso ng paggamot ay nasa pagpapasya ng doktor, depende sa tagal ng mga sintomas.

Gastos: 248 rubles para sa 50 g.

Flexall

Mga sangkap: bilang karagdagan sa mga pantulong na bahagi ng gamot - katas ng aloe vera, bitamina E, langis ng camphor, menthol.

Mga pahiwatig: isang epektibong paraan ng malakas na pagkilos, na kilala sa buong mundo. Pangunahing ginagamit ito sa mga propesyonal na sports upang magpainit ng mga kalamnan bago ang pagsasanay at mapawi ang pagkapagod ng kalamnan pagkatapos. Isang mahusay na paraan ng pag-iwas laban sa mga pinsala sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, halimbawa. Ang Flexall ointment ay mabilis na nasisipsip sa subcutaneous layer at agad na nagsisimulang kumilos sa mga namamagang spot. Mayroon itong anti-inflammatory, mabilis na analgesic effect.

Application: ilapat ang pamahid sa ibabaw ng balat, na namamahagi ng isang manipis na layer sa nakakagambalang lugar. Huwag gumamit ng mga paggalaw ng gasgas - ang cream ay dapat na hinihigop ng sarili nito (dapat kang maghintay ng ilang minuto).

Gastos: 700 rubles para sa isang tubo na 113 gr.

Bystrumgel

Komposisyon: ang pangunahing aktibong sangkap ay ketoprofen, ang mga pantulong ay naayos na ethanol, trometamol, mahahalagang langis: lavender, neroli.

Mga pahiwatig: Ito ay epektibong ginagamit para sa paggamot ng mga nagpapaalab na sakit ng mga kasukasuan, mga traumatikong sugat ng mga tendon, kalamnan, ligaments. Ito ay inireseta ng mga doktor bilang isang tulong upang mapawi ang sakit, pamamaga, pamamaga na may torticollis, bursitis, arthritis, tendinitis, lumbago. Isang mabisang gamot sa panahon ng paggamot ng mga pasa, dislokasyon, pinsala ng ligaments o meniscus ng tuhod.

Application: ilapat at ikalat ang pamahid nang pantay-pantay sa isang maliit na halaga sa buong lugar ng apektadong lugar dalawang beses araw-araw. Kuskusin ang gamot sa makinis na paggalaw hanggang sa ganap itong masipsip sa balat. Upang madagdagan ang epekto ng lunas at mapabilis ang epekto ng gamot pagkatapos ng aplikasyon, gumamit ng tuyong bendahe.

Gastos: para sa 50 g ng gel ay magbibigay ka ng 227 rubles.

Mga sangkap: escin, salicylic acid.

Mga pahiwatig: ginagamit sa panahon ng mga pinsala, mga pasa ng malambot na mga tisyu. Epektibong tumutulong sa sprains o ruptures ng ligaments, hematomas. Inirereseta ng mga doktor ang gamot na ito sa panahon ng post-traumatic o post-operative hematomas. Mahusay na pinapaginhawa ang pamamaga ng malambot na mga tisyu. Ito ay ginagamit upang mapawi ang mga malubhang sintomas sa mga sakit ng mga ugat sa mga binti (varicose veins), kakulangan sa venous. Napatunayan nito ang sarili bilang isang lunas para sa matinding pananakit, bigat sa mga binti, pulikat sa mga binti sa ibabang bahagi ng paa, at edema. Ginagamit sa kumbinasyon ng iba pang mga gamot.

Paglalapat: Ilapat nang may pagkuskos, bahagyang pagmamasahe sa mga apektadong bahagi ng katawan. Mag-apply hanggang apat na beses araw-araw. Ang kurso ng paggamot ay hindi hihigit sa 14 na araw.

Gastos: 116 rubles para sa 50 g.

homeopathic na mga remedyo

Ang mga homeopathic na remedyo ay ginagamit sa pagdaragdag ng mga bahagi ng pinagmulan ng halaman, mineral o hayop. Ang prinsipyo ng pagkilos ng mga gamot na ito ay upang maging sanhi ng ilang mga sintomas ng mga sakit na makakatulong upang makayanan ang umiiral na sakit. Hindi lahat ng mga doktor ay tinatanggap ang pamamaraang ito, ngunit ayon sa mga pagsusuri, maraming mga homeopathic na gamot ang tumutulong upang epektibong harapin ang pananakit ng kalamnan. Anong mga ointment ng pangkat na ito ang makakatulong sa sakit ng kalamnan, basahin sa ibaba.

Traumeel S

Komposisyon: Arnica montana, Aconitum napellus, Atropa bella-donna, Bellis perennis, Echinacea, Achillea millefolium, Echinacea purpurea, Hamamelis virginiana, Hepar sulfuris, Matricaria recutita, Mercurius solubilis Hahnemandulani, Symphytum officinalis, Hypertum officinalis, Calcium.

Mga pahiwatig: isang paraan ng kumplikadong pagkilos - nakakatulong na mapawi ang sakit, pamamaga, muling pagbuo ng mga tisyu, itigil ang pagdurugo. Kapag inilapat, ang vascular tone ay tumataas, ang lokal na sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, pinapawi nito ang sakit. Ang lunas ay ipinahiwatig para sa paggamot ng pananakit ng kalamnan, pagkasunog, pinsala, operasyon, mga sakit ng musculoskeletal system, mga sakit ng oral cavity, mga sakit sa balat.

Application: mag-apply ng isang maliit na layer sa ibabaw ng apektadong lugar, ulitin ang pamamaraan dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Ang tagal ng paggamot ay depende sa kalubhaan ng patolohiya.

Presyo: mula sa 500 rubles bawat 50 gramo.

Target T

Mga sangkap: Placenta totalis suis, Rhus toxicodendron, Sanguinaria canadensis, Acidum silicicum, Acidum Thiocticum, Arnica montana, Cartilago suis, Solanum dulcamara, Sulfur, Symphytum officinale, Coenzymum, Embryo totalis suis, Funiculus suistrium, Nadihydihydumalis.

Indications: anesthetic ointment ay isang chondroprotector, tumutulong upang alisin ang nagpapasiklab na proseso, gumaganap bilang isang analgesic. Mabuti para sa pananakit ng kalamnan, osteoarthritis, osteochondrosis, chondropathy, rheumatic fever.

Paglalapat: ang mga bata pagkatapos ng anim na taong gulang ay pinapayagang uminom ng gamot. Ilapat ang produkto sa isang halaga ng 3-4 sentimetro sa balat, kuskusin. Mag-apply hanggang limang beses sa isang araw. Ang kurso ng paggamot ay hanggang anim na linggo.

Presyo: 50 gramo mula sa 240 rubles.

Sabelnik

Mga sangkap: olivae oleum, Comarum palustre, oleum de lignis abiegnis, peppermint oleum, eucalyptus oleum, oleum lini, Matricaria chamomilla, lanolin, glycerol.

Tumutulong laban sa mga tumor, edema, may mga anti-inflammatory at analgesic effect. Nakakatulong ito upang linisin ang dugo, lymph, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga apektadong lugar. Inireseta ng mga doktor ang gamot na ito para sa arthrosis, sciatica, arthritis, osteochondrosis, intervertebral hernia, inflamed lymph nodes, pananakit ng kalamnan.

Paano gamitin: Maglagay ng manipis na layer sa balat hanggang apat na beses sa isang araw. Ang maximum na oras ng kurso ay tatlumpung araw.

Presyo: 40 gramo mula sa 250 rubles.

Larkspur

Mga sangkap: Symphytum officinale, Apitoxin, mga excipients.

Mga pahiwatig: Ang Zhivokost, na nakapaloob sa paghahanda na "Zhivokost bee venom", ay nakakatulong upang mabawasan ang nagpapasiklab na proseso, ibalik ang tissue ng buto, nagpapagaling ng microtraumas at nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap. Ang bee venom ay nagbibigay ng warming, analgesic, anti-inflammatory, bactericidal effect. Ang mga sangkap sa komposisyon ng pamahid ay nagpapaginhawa sa sakit ng kalamnan, tumulong sa mga sakit ng musculoskeletal system, articular pathologies.

Paglalapat: Kuskusin ang isang maliit na pamahid sa mga apektadong lugar sa isang pabilog na paggalaw hanggang sa ganap itong masipsip. Ulitin ang pamamaraan nang tatlong beses sa isang araw. Gamitin ang gamot hanggang sa limang linggo.

Presyo: mula sa 70 rubles bawat 50 ml.

Video

Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano nagaganap ang mga proseso ng joint recovery, kung ano ang nasa likod ng mga sikat na paraan ng pag-alis ng joint pain, panoorin ang sumusunod na video. Ang host ay nagsasalita nang detalyado tungkol sa kung paano mo mapupuksa ang isang malakas na sakit na sindrom, paggastos ng pinakamababang halaga ng pera at pagsisikap dito. Pagkatapos manood ng isang kawili-wiling video, matututunan mo ang tungkol sa mga uri ng mga gamot na inireseta ng mga doktor upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan at kasukasuan, at kung paano tulungan ang iyong sarili na maibalik ang mga kasukasuan sa bahay.

Ang balanseng nutrisyon at pagsasanay ay nagbibigay-daan sa isang tao na gawing fit at athletic ang katawan. Gayunpaman, hindi palaging pagkatapos ng klase ay nakakaranas ka ng surge ng lakas at liwanag. Alam ng bawat atleta ang isang hindi kasiya-siyang kababalaghan bilang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Paano mapupuksa ang gayong kakulangan sa ginhawa? Ano ang mga dahilan nito?

Pangunahing pinagmumulan ng problema

Ang mga sumusunod na dahilan ay kilala na nagdudulot ng matinding pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo:

1. Ang akumulasyon ng lactic acid. Ito ang pinakakaraniwang dahilan. Sa panahon ng ehersisyo, ang lactic acid ay unti-unting naipon sa mga kalamnan. Nagdudulot ito ng medyo hindi kanais-nais na nasusunog na pandamdam. Gayunpaman, sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang lactic acid ay ipinamamahagi sa buong katawan sa pamamagitan ng daluyan ng dugo. Ngunit pagkatapos ng ehersisyo, naipon ito sa mga tisyu ng kalamnan at nagdudulot ng hindi kasiya-siyang kakulangan sa ginhawa.
2. Microtrauma ng mga fibers ng kalamnan. Ang ganitong sakit ay hindi nawawala pagkatapos ng 2-3 oras. Sa kabaligtaran, ito ay tumitindi. Ang sakit ay maaaring lalo na binibigkas sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay. Sa gitna ng microtraumas ay malakas na pisikal na pagkarga, na humantong sa pinakamaliit na pahinga. Pagkaraan ng ilang sandali, sila ay gagaling, at ang kakulangan sa ginhawa ay humupa. Ang mga nagsisimulang atleta ay nakakaranas lamang ng ganoong pananakit ng kalamnan pagkatapos ng unang pag-eehersisyo.
3. Malubhang pinsala. Pinag-uusapan natin ang mga sprains, Sa ganitong mga kaso, ang sakit ay nangyayari nang husto. Siya ay sapat na malakas at lumilitaw sa oras ng pinsala.
4. Mga pathology ng kalamnan na sinamahan ng myalgia. Ito ang pinakamalakas na pag-igting at sakit sa mga tisyu ng kalamnan. Ang ganitong mga karamdaman ay myopathy, myositis. Ang isang tampok na katangian ng naturang mga pagpapakita ay ang paglitaw ng sakit sa ilalim ng anumang pagkarga. Minsan ang kakulangan sa ginhawa ay maaaring lumitaw kahit na sa isang estado ng kalmado.

Tanggalin ang kakulangan sa ginhawa

Dapat malaman ng bawat atleta (dahil ang sinuman ay maaaring makaranas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo) kung paano mapupuksa ang isang hindi kanais-nais na kondisyon.

1. Kung ang sakit ay pinukaw ng akumulasyon ng lactic acid, kung gayon ang epektibong paggamot ay binubuo sa maliliit na pisikal na ehersisyo. Ang ganitong pagkarga ay magiging isang mahusay na stimulator para sa mga kalamnan, makabuluhang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Bilang resulta, ang lactic acid ay mas mabilis na nahuhugas mula sa mga tisyu. Halimbawa, kung magdusa ka pagkatapos ng isang ehersisyo, kung gayon ang karaniwang paglalakad o pagbibisikleta ay perpekto.
2. Sa kaganapan ng isang malubhang pinsala, ito ay lubhang mapanganib na gamutin ang sarili. Sa ganitong mga pathologies, ang atleta ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.
3. mga pamamaraan ng tubig. Ang isang nakakarelaks na mainit na paliguan ay lubos na magpapagaan ng pagdurusa. Palalawakin nito ang mga daluyan ng dugo. Bilang resulta, bubuti ang daloy ng dugo. Ang isang contrast shower ay kapaki-pakinabang din.
4. Sagana sa inumin. Ang panukalang ito ay nagpapabuti sa paggana ng mga bato. Bilang resulta, ang mga produkto ng pagkabulok, na kinabibilangan ng lactic acid, ay mas mabilis na nailalabas mula sa katawan.
5. Wastong Nutrisyon. nagpapalala ng kakulangan sa ginhawa. Paano bawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo? Inirerekomenda na tiyakin ang paggamit ng mga antioxidant na lumalaban sa mga radikal sa katawan. Upang gawin ito, pagyamanin ang diyeta na may mga damo, prutas ng sitrus, prutas, gulay.
6. Masahe. Ang pamamaraan ay magpapataas ng daloy ng dugo sa mga tisyu ng kalamnan at sa gayon ay makakatulong na mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa na lumitaw. Kuskusin ang mga nakakagambalang lugar, tapikin ang mga ito. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na massager.
7. Sauna, paliguan. Ang init ay lubos na mapapabuti ang daloy ng dugo at makakatulong sa iyo na makapagpahinga.

Mga katutubong remedyo

Nahaharap sa hindi kasiya-siyang kakulangan sa ginhawa, ang bawat atleta ay dapat mag-isip tungkol sa kung paano alisin ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo? Makakatulong ang mga katutubong remedyo.

1. Ang taba ng badger. Sa ganitong bahagi, kinakailangang mag-lubricate ang mga nakakagambalang lugar.
2. Dahon ng repolyo. Sa una, inirerekomenda na lamutin ito ng kaunti. Pagkatapos ay inilapat ang sheet sa masakit na lugar.
3. Tincture ng paminta. Ang sangkap na ito ay inilaan para sa lokal na paggamit. Inirerekomenda na mag-lubricate ng masakit na mga lugar dito.

Paggamit ng mga NSAID

Ang sinumang atleta ay maaaring makaranas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Paano ito mapupuksa? Lalo na kung ang kakulangan sa ginhawa ay sapat na malakas?

Maaari kang gumamit ng gamot na bahagi ng pangkat ng NSAID. Bawasan nito ang sakit, bawasan ang pamamaga sa nasirang lugar.

Ang pinakakaraniwang ginagamit na mga gamot ay:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirin".

Gayunpaman, ang mga pondong ito ay hindi dapat gamitin nang madalas. Pagkatapos ng lahat, maaari silang negatibong makaapekto sa tiyan at atay. Bilang karagdagan, ang mga naturang gamot ay pansamantalang magbabawas ng mga sensasyon, ngunit hindi magbibigay ng pagpapagaling. Dapat mong malaman na ang madalas na paggamit ng mga NSAID ay maaaring makapagpabagal sa mga proseso ng pagbawi ng katawan.

Mga paghahanda ng bitamina

Ang iba't ibang mga gamot ay epektibong nakakatulong sa pagpapanumbalik ng katawan ng tao. Madalas silang ginagamit sa pagsasanay sa palakasan. Pinapayagan ka nitong palitan ang ginugol na enerhiya, suportahan ang katawan sa panahon ng malakas na pisikal na pagsusumikap.

Ang isang espesyal na lugar sa mga gamot ay ibinibigay sa mga bitamina complex. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng mga kinakailangang sangkap ay humahantong hindi lamang sa pagkawala ng kahusayan, kundi pati na rin sa pagtaas ng sakit. Samakatuwid, ito ay inirerekomenda hindi lamang upang maayos na balansehin ang diyeta, kundi pati na rin sa resort sa multivitamins. Kaya, paano bawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo?

• Aerovit;
• "Dekamevit";
• Bitamina E;
• "Undevit";
• Bitamina C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Bitamina B.

Mga paghahanda sa plastik

Ang ganitong grupo ng mga gamot ay may medyo kanais-nais na epekto sa katawan ng atleta. Minsan ang malinaw na tanong ay lumitaw: "Kung may mga sakit sa kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, ano ang gagawin sa kanila?". Ang doktor ay maaaring magrekomenda ng mga espesyal na gamot na maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng isang tao.

Ang mga gamot ng plastic action ay nagbibigay ng mga sumusunod na epekto:

• mapabilis ang synthesis ng protina;
• pasiglahin ang daloy ng mga proseso ng biochemical;
• ibalik ang istraktura ng cell.

Salamat sa mga pag-aari na ito, ang mga paghahanda ay nag-aambag sa pagpapanatili ng mataas na pagganap, maiwasan ang pisikal na overstrain. Sa madaling salita, ang mga naturang gamot ay madalas na inireseta sa mga atleta na interesado sa tanong na: "Kung may sakit sa kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, kung paano mapupuksa ito?".

Listahan ng mga plastik na gamot:

• "Potassium orotate";
• "Riboxin";
• "Cocarboxylase";
• "Kobamamid";
• "Carnitine";
• "Lipocerebrin";
• "Lecithin-cerebro".

Mga gamot sa enerhiya

Ang mga gamot na kabilang sa pangkat na ito ay nagpapabilis sa pagbawi ng mga naubos na mapagkukunan. Nagbibigay sila ng paglaban ng katawan sa isang estado bilang hypoxia. Sinusuportahan ng mga gamot ang paggana ng myocardium, utak, atay.

Kasama sa mga gamot na ito ang:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Calcium glycerophosphate";
• "Glutamic acid";
• "Calcium gluconate";
• "Methionine".

Grupo ng mga adaptogens

Paano mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo? Ang mga adaptogen ay nagbibigay ng tonic na epekto sa katawan, nagpapataas ng paglaban sa malakas na pisikal na pagsusumikap. Ang mga ito ay lalong epektibo sa mga kondisyon ng matalim na pagbabago sa klima, sa panahon ng hypoxia. Gayunpaman, ang mga naturang gamot ay may mga kontraindiksyon, kaya siguraduhing kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kanilang paggamit. Bilang karagdagan, ang mga gamot na ito ay maaaring nakakahumaling.

Ang mga epektibong adaptogens ay mga gamot:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus extract";
• "Chinese lemongrass";
• "Pantokrin";
• "Aralia Manchurian";
• "Sterculia sycamore";
• "Radio pink";
• "Mataas ang pang-akit";
• "Leuzea sofloroid".

Mga sports cream, ointment, gel

Ang mga gamot para sa mga lokal na epekto ay kadalasang ginagamit upang maibalik ang katawan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap.

Ang pamahid para sa pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay nagbibigay ng:

• pagpapabuti ng lymph at sirkulasyon ng dugo;
• pagpapahinga ng mga tisyu at dagdagan ang kanilang pagkalastiko;
• pagpapanumbalik ng metabolic process;
• paglabas ng mga produktong metabolic;
• inaalis ang kakulangan sa ginhawa sa ligaments, kalamnan, joints.

Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay nakakaapekto sa katawan sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay nagdudulot ng pag-init ng tissue, ang iba ay nagbibigay ng epekto sa paglamig. Halimbawa, para sa matinding pinsala, ang mga gamot sa pag-init ay ganap na hindi naaangkop. Upang maalis ang pamamaga at pamamaga, inirerekumenda na gumamit ng isang cooling ointment para sa sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga gamot na "Troxevasin", "Venoruton" ay pinakaangkop.

Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago gamitin ang mga gamot na ito. Mahalagang tandaan na iba-iba ang epekto ng mga gamot na ito sa bawat tao.

Ipinapaliwanag kung paano alisin ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, kadalasang inireseta ng doktor ang mga sumusunod na pangkasalukuyan na gamot:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratox";
• "Gevkamen";
• Balm "Sanitas";
• Pamahid ng tigre;
• "Richtofit-sport";
• "Gymnastogal";
• Heparin ointment;
• "Heparoid";
• "Efkamon";
• "Nicoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Ointment turpentine;
• "Menovazin".

Paglalapat ng mga compress

Ang sakit na nangyayari pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring maalis sa simpleng paraan. Ang mga compress ay medyo epektibo at madaling gamitin.

Gayunpaman, dapat mo munang pamilyar ang iyong sarili sa mga pangunahing patakaran:

1. Ang mga compress ay maaaring gamitin lamang sa konsultasyon sa doktor.
2. Pagkatapos ng pinsala, na may matinding sakit, ang naturang paggamot ay hindi ginagamit sa loob ng 2 araw.
3. Ilapat ang mga compress tulad ng sumusunod. Kumuha ng gauze pad. Dapat itong ganap na masakop ang masakit na lugar. Basain ito ayon sa itinuro. Maglagay ng pamahid sa nasirang lugar. Takpan ang tuktok ng isang mamasa-masa na tela. Maglagay ng isang layer ng koton. Mahigpit na kontraindikado ang paggamit ng plastic film. I-secure gamit ang isang bendahe (mas mabuti na hindi nababanat). Ang bendahe ay hindi dapat maging sanhi ng pamamaga o i-compress ang tissue.

Ang mga sumusunod na compress ay itinuturing na pinaka-epektibo:

1. Bandage na may langis ng vaseline. Bahagyang basain ang tela at ilapat sa nasirang lugar.
2. I-compress gamit ang vaseline semi-alcohol oil. Ang lugar ay lubricated na may langis, sakop na may isang napkin babad na babad sa vodka (kinakailangang wrung out).
3. I-compress gamit ang pamahid at alkohol ni Vishnevsky. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagkakatulad sa pamamaraan sa itaas.

Tandaan na ang mga regular na ehersisyo, na maingat na binalak ng isang tagapagsanay, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang matinding sakit.

Ang pananakit ng kalamnan ay may iba't ibang dahilan. Ito ay maaaring sanhi ng pinsala o iba't ibang mga sakit - sa kasong ito, ang sakit ay madalas na nangyayari sa proseso ng pagsasanay, ito ay isang mapanganib na signal at nangangailangan ng kwalipikadong pangangalagang medikal. Kung ang sakit ay nangyayari ilang oras pagkatapos ng isang partikular na matinding pag-eehersisyo (o pag-eehersisyo pagkatapos ng mahabang pahinga), malamang na ito ay krepatura- ito ay sanhi ng microtraumas sa mga kalamnan at ang nagresultang proseso ng pamamaga.

Dahilan ng naantalang pananakit ng kalamnan

Ang paglitaw ng krepatura ay dahil sa pagtaas ng load sa panahon ng pagsasanay ng higit sa 10% ng karaniwan. Eksakto ang parehong sakit na nararanasan ng isang baguhan pagkatapos ng kanyang unang pag-eehersisyo, o isang ordinaryong tao pagkatapos ng hindi inaasahang pagsusumikap (halimbawa, aktibong trabaho sa bansa sa simula ng season). Ngunit ang isang propesyonal na atleta ay maaari ring makaranas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito: halimbawa, pagkatapos ng mahabang pahinga mula sa pagsasanay dahil sa rehabilitasyon pagkatapos ng pinsala, o bilang isang resulta ng pagtaas ng intensity ng pagsasanay upang mapagtagumpayan ang isang talampas ng pagsasanay.

Ang labis na matinding (nasa gilid ng maximum na posible para sa isang partikular na antas ng fitness) na pagkarga ay nagdudulot ng labis na pagkapagod ng mga fibers ng kalamnan, at pinsala sa loob ng mga ito. Ang pagkalagot ng myofibrils at pinsala sa sarcoplasmic membranes ng mga selula ng kalamnan ay nagiging sanhi ng pagpasok ng mga protina ng kalamnan sa daluyan ng dugo, na nagsisilbing senyales upang simulan ang proseso ng pagbawi. Ang pamamaga ay isang hanay ng mga reaksyon ng katawan sa pagkasira ng tissue at isang pagtatangka na ibalik ang integridad ng mga nasirang istruktura.

Sa una, mayroong isang matalim na pagpapaliit ng lumen ng mga daluyan ng dugo (vasoconstriction) sa lugar ng mga nasirang tisyu. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang pagkawala ng dugo. Pagkatapos nito, ang mga sisidlan ay lumalawak (vasodilation) upang mabigyan ang nasirang tissue ng mga immune cell (leukocytes) at ang mga sangkap na kinakailangan para sa pagbawi (mga protina, mineral, atbp.). Ang labis na likido sa nasirang tissue ay nagiging sanhi ng pamamaga nito (edema). Ang mga leukocytes ay nag-aalis ng mga labi ng nawasak na mga selula at nagsisimula ang synthesis ng mga bagong istraktura, na pinapalitan ang mga nawasak - ang mga micro-ruptures sa connective tissue, mga daluyan ng dugo at mga fibers ng kalamnan ay sarado.

Sa loob ng mahabang panahon ay pinaniniwalaan na ang pananakit ng kalamnan ay sanhi ng akumulasyon ng lactic acid sa kanila. Gayunpaman, ngayon ay karaniwang tinatanggap na ang lactic acid ay responsable para sa pagsunog sa pagod na mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo, at hindi para sa naantalang sakit. Ang labis na lactic acid ay tinanggal mula sa tissue ng kalamnan 2-3 minuto pagkatapos ng pagtigil ng trabaho at hindi nakakaapekto sa kondisyon ng mga kalamnan. At ang krepatura ay nangyayari dahil sa micro-tears sa mga kalamnan na dulot ng mekanikal na mga sanhi.

Ang isa pang punto ay kawili-wili. Ito ay lumabas na ang paglitaw ng microtraumas at, dahil dito, ang pagkaantala ng sakit sa kalamnan ay mas naiimpluwensyahan ng sira-sira na yugto ng ehersisyo (negatibo) - kapag, halimbawa, sa isang squat mayroong isang pagbaba sa pinakamababang punto, o sa isang pull -pataas, nakaunat ang mga braso.

Paano bawasan ang sakit at gamutin ang krepatura?

Sa kasamaang palad, imposibleng "gamutin" ang krepatura bago pa ganap na mabawi ang mga kalamnan, ngunit ang mga sintomas nito ay maaaring makabuluhang mapawi at maraming mga paraan upang gawin ito. Sa pangkalahatan, ang krepatura ay nawawala nang mag-isa sa loob ng 2-3 araw. Ngunit kung ang sakit ay masyadong nakakainis, maaari mong ilapat ang mga sumusunod na remedyo.

1. Warm up o stretch (mas mabuti sa labas), run o light workout.

2. Ang masahe ay nakakatulong upang mabatak at ma-relax ang mga kalamnan, pagpapabuti ng kanilang suplay ng dugo at mapabilis ang paggaling.

3. Mainit na paliguan (mas mabuti pagkatapos ng pagsasanay), malamig na compress, contrast shower.

4. Reception o beta-alanine, bitamina C, mas mabuti bago ang pagsasanay o kaagad pagkatapos. Subukang uminom ng mas maraming tubig upang manatiling hydrated.

5. Sa pinaka matinding kaso, maaari kang uminom ng anesthetic o non-steroidal anti-inflammatory drug (aspirin, ibuprofen, diclofenac).

6. Ang pangunahing bagay ay pahinga, sapat para sa. Normal na komportableng pagtulog, tahimik na paglalakad sa sariwang hangin, paglipat sa iba pang mga aktibidad.

Ang ganitong mahalagang kadahilanan bilang epekto ng paulit-ulit na pag-load ay dapat ding isaalang-alang - kung pagkatapos gawin ang eksaktong parehong pagsasanay, kung gayon ang sakit pagkatapos nito ay magiging mas mababa kaysa sa nakaraang oras, dahil sa pagbagay ng muscular system sa pagkarga. Bilang resulta, sa sistematikong pagsasanay, ang sakit ay halos nawawala. Sa kasamaang palad, pagkatapos ng ilang oras, ang paglaki ng kalamnan ay bumagal din at humihinto, kaya kailangan mong dagdagan ang intensity ng iyong mga ehersisyo, na maaaring maging sanhi ng muling paglitaw ng krepatura.

Kung walang sakit, walang paglaki?

Ang hitsura ng sakit pagkatapos ng mabibigat na pagkarga at hypertrophy ng kalamnan, na siyang tugon din ng katawan sa stress ng pagsasanay, ay malapit na nauugnay, dahil lumitaw ang mga ito dahil sa parehong dahilan. Ngunit sa parehong oras, walang direktang sanhi ng relasyon sa pagitan ng dalawang salik na ito (lakas at hypertrophy ng kalamnan). Sa sarili nito, ang pananakit ng kalamnan ay hindi isang dahilan o tanda ng paglaki. Ang paglaki ng kalamnan ay posible nang walang sakit - dahil maraming mga atleta ang nakakamit ng mahusay na mga resulta.

Maaaring sabihin ng isang tao na ang pagpapanumbalik ng mga napinsalang fibers ng kalamnan ay ginagawang mas nababanat at mas malakas ang mga kalamnan, at ginagawang posible na madagdagan ang pagkarga sa susunod na pagkakataon - iyon ay, lumalaki ang mga kalamnan, na nangangahulugang sakit, kung hindi ang sanhi ng paglaki, ngunit hindi bababa sa tanda nito. Ito ay pareho at hindi. Ang sakit mismo, tulad ng nabanggit na, ay tanda lamang ng pamamaga sa napinsalang tissue ng kalamnan. Ang katotohanan na ang nakuhang kalamnan ay nagiging mas malaki sa laki, pati na rin ang mas nababanat at malakas, ay walang kinalaman sa sakit tulad nito. Bukod dito, kung sa loob ng 2-3 araw pagkatapos ng ganap na paggaling ay walang bagong pagsasanay ng pantay (o mas mataas) na intensity, kung gayon ang kalamnan ay babalik sa estado ng pre-training - kapwa sa mga tuntunin ng dami at mga tagapagpahiwatig ng lakas. Samakatuwid, maaari kang magsanay nang isang beses bawat dalawang linggo, dinadala ang iyong sarili sa nakakapanghina na sakit sa bawat oras, at hindi pa rin lumalaki. Sa kabilang banda, maaari kang magpainit nang mabuti, gumamit ng pagsasanay sa pagitan at iba pang mga paraan upang lumikha ng stress sa pagsasanay para sa katawan na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan - at lumaki nang maganda, na halos walang sakit.

Ang mga siyentipiko ay partikular na nagsagawa ng mga pag-aaral kung saan nagbigay sila ng parehong pagkarga ng pagsasanay sa mga sinanay at hindi sanay na mga atleta. Ang sinanay, siyempre, ay hindi nakatanggap ng ganoong bilang ng mga microtrauma bilang hindi sanay, at, nang naaayon, ay hindi nakaranas ng sakit pagkatapos ng pagsasanay. Ngunit ang paglaki ng mga volume at mga tagapagpahiwatig ng lakas kasunod ng mga resulta ng ikot ng pagsasanay ay pareho.

Paano umunawahindisakit-hindimakakuha?

Mas mainam na maunawaan sa isang makasagisag na kahulugan - upang makamit ang layunin, kailangan mong magtrabaho nang husto. Kung walang pagtagumpayan ng mga paghihirap, walang pag-unlad. Upang makamit ang marami, kailangan mong maging handa sa anumang pagsubok. Ngunit hindi mo kailangang kunin ang sikat na pariralang ito bilang isang programa sa pagsasanay - sabi nila, kung walang masakit pagkatapos ng pag-eehersisyo, nagsanay ako nang walang kabuluhan. Ang diskarte na ito ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan - halimbawa, maaari mong malito ang pananakit ng kalamnan sa post-traumatic na sakit at mauwi sa kama sa ospital.

Tandaan magpakailanman:

• kung ang sakit ay talamak;
• kung hindi ito pumasa sa pahinga;
• kung ito ay nangyayari sa panahon ng pagsasanay, at hindi sa susunod na araw;
• kung hindi ito mawawala pagkatapos ng isang araw o dalawa, ngunit tumindi;
• kung ang sakit ay wala sa mga kalamnan, ngunit sa mga joints o buto;
• kung ang sakit ay sinamahan ng isang langutngot o mahinang kadaliang kumilos;
• kung may pamumula at pamamaga kaagad.

Hindi ito sakit, ito ay isang pinsala! Huwag maghintay hanggang sa ito ay pumasa sa sarili, ngunit agad na kumunsulta sa isang doktor! Mas mahusay na i-play ito nang ligtas at pagkatapos ay pagtawanan ang iyong sarili sa mga kaibigan kaysa sa mapunta sa ospital ng maraming buwan. Tandaan: hindi lahat ng dislokasyon at pinsala na tila "walang halaga" sa unang tingin ay ganap na gumaling. Ang ilan sa kanila (lalo na ang mga napabayaan) ay nangangailangan ng pinaka-kumplikadong operasyon ng kirurhiko. Maaari silang makainis sa mga darating na taon. Hindi banggitin na maaari nilang pilitin ang isang tao na iwanan nang buo ang kanilang paboritong isport.

Paano maiwasan ang pananakit ng kalamnan?

Ang sakit sa kalamnan ay kaaya-aya para sa maraming mga atleta, dahil naramdaman nila ang pagiging epektibo ng kanilang pagsasanay, nalulugod silang maramdaman ang kanilang mga kalamnan, na sa sandaling ito ay tila mas malaki (at hindi lamang subjective, dahil sa nagpapaalab na edema). Ngunit kung minsan ang sakit ay labis na tinatamasa. Bilang karagdagan, hindi lahat ay may gusto ng limitadong kadaliang kumilos at sakit. Hindi malamang na ang sakit ay ganap na maiiwasan (kapag nagpapatuloy ng pagsasanay pagkatapos ng pahinga, kapag nagbabago ng isang programa sa pagsasanay, atbp.), ngunit maaari itong mabawasan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng rekomendasyon.

1. Unti-unting taasan ang load. Kung ikaw ay isang baguhan, o nagsisimulang sumali sa isang bagong isport para sa iyo, huwag subukang agad na maabot ang antas ng isang sinanay na atleta. Magsimula nang mababa at unti-unting taasan ang pagkarga. Kahit na baguhin mo ang iyong programa sa pagsasanay o lumipat sa high-intensity na pagsasanay, upang makaalis sa talampas ng pagsasanay, magsagawa ng 1-2 ehersisyo na may mga intermediate load. Ang resulta ay magdedepende sa uri at dami ng load, at ang krepatura ay pangunahing nakasalalay sa talas ng paglipat dito. Kung tinaasan mo ang load nang maayos, at hindi biglaan, makakamit mo pa rin ang parehong mga resulta, ngunit ang krepatura ay magiging mas mababa.

2. Ang pagiging regular ng pagsasanay ay ang susi sa kawalan ng sakit. Kung nakakaranas ka ng pananakit ng kalamnan dahil sa iregularidad ng pagsasanay, subukang magsanay nang mas regular.

3. Siguraduhing magpainit at magpalamig. Huwag pabayaan ang mahahalagang elementong ito ng sistema ng pagsasanay. Hayaan silang maging isang kailangang-kailangan na bahagi ng anumang pagsasanay para sa iyo. Ang well-warmed at sinanay na mga kalamnan ay hindi gaanong nasugatan at hindi gaanong masakit pagkatapos ng ehersisyo.

4. Balansehin ang workload sa iyong magagamit na mga mapagkukunan. Huwag subukang tumalon sa iyong ulo. Oo, dapat tayong magsikap para sa higit pa at patuloy na malampasan ang ating sarili. Ngunit huwag magtakda ng malinaw na imposibleng mga gawain, na pagkatapos ay susubukan mong kumpletuhin sa anumang halaga. Ang resulta ay maaaring hindi lamang krepatura, ngunit kahit na pinsala o overtraining.

5. Bigyan ang iyong mga kalamnan ng tamang pahinga. Kung sa oras ng susunod na pag-eehersisyo ay hindi ka na nakakaranas ng sakit, ngunit halos hindi kapansin-pansin na kakulangan sa ginhawa at paninigas sa mga kalamnan, kung gayon ang pagsasanay ay hindi masasaktan. Nag-aalala na ang iyong mga kalamnan ay hindi pa nakakabawi? Gawing mas madali ang iyong pag-eehersisyo. Ngunit kung halos hindi ka makagalaw mula sa sakit, kung gayon ang oras para sa isang bagong pag-eehersisyo ay tiyak na hindi pa darating. Mas mainam na laktawan ang isa, dahil ang mga hindi na-recover na mga kalamnan ay hindi pa rin magpapahintulot sa iyo na ganap na magtrabaho.

6. Bigyan ang mga kalamnan ng mabuting nutrisyon. Gumamit ng mga bitamina complex at sports nutrition - beta-alanine, protina. Espesyal din. Ang nilalaman ng mga mahahalagang sangkap ay hindi palaging sapat sa ordinaryong pagkain, lalo na sa panahon ng masinsinang pagsasanay.

Sa buod, maaari nating sabihin na ang pananakit ng kalamnan ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa pahinga at paggaling. Samakatuwid, ang pangunahing bagay ay upang payagan ang mga kalamnan na ganap na mabawi bago bigyan sila ng bagong pagkarga. Ang isang sinanay na atleta sa paglipas ng mga taon ay natututong maramdaman ang kanyang katawan at ang mga pangangailangan ng mga kalamnan - kapag nangangailangan sila ng mas mataas na pagkarga, at kapag - pahinga. At ang isang maliit na sakit ng kalamnan ay nagiging isang kaaya-ayang tanda ng isang mahusay na pag-eehersisyo.

Master ng lahat ng site at fitness trainer | higit pa >>

Genus. 1984 Nagsanay mula noong 1999. Nagsanay mula noong 2007. CCM sa powerlifting. Kampeon ng Russia at ang Timog ng Russia ayon sa AWPC. Kampeon ng Krasnodar Territory ayon sa IPF. 1st kategorya sa weightlifting. 2-beses na nagwagi ng kampeonato ng Krasnodar Territory sa t / a. May-akda ng higit sa 700 mga artikulo sa fitness at amateur athleticism. May-akda at kapwa may-akda ng 5 aklat.

Ilagay sa : wala sa kompetisyon ()
Ang petsa: 2016-08-10 Mga view: 16 678 Marka: 5.0

Kaya, sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa pananakit ng kalamnan. At upang maging mas tumpak, tungkol sa pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Hindi namin isasaalang-alang ang mga impeksyon, pamamaga, atbp. Ngunit isasaalang-alang namin ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Well, ready ka na ba sa PAIN?)) Tara na!

Mga sanhi ng sakit

Kaya bakit ang ilang mga ehersisyo ay nagpapasakit sa iyong mga kalamnan at ang ilan ay hindi? At bakit sila nasasaktan?

Magsimula tayo sa pinaka-basic

Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang microtrauma ay nangyayari sa tissue ng kalamnan. Ang mga ito ay napakaliit na luha bilang tugon sa pagkarga. Pagkatapos ay gumaling ang mga luhang ito at lumalaki ang mga kalamnan. Ito ay isang ganap na normal na proseso ng physiological.

Ngunit bakit sumasakit ang mga kalamnan pagkatapos ng ilang ehersisyo, ngunit hindi pagkatapos ng iba. O, halimbawa, sa isang sesyon ng pagsasanay, masakit ang mga kalamnan, at pagkatapos ng eksaktong parehong pagsasanay, ngunit pagkatapos ng isang linggo, tumigil sila sa pananakit? Ang katotohanan ay ang microtraumas sa mga kalamnan ay lumilitaw lamang bilang tugon sa naturang pagkarga, kung saan ang mga kalamnan ay hindi pa nakasanayan. Hindi umangkop.

Halimbawa, palagi kang nag-squat ng 30 kg para sa 15 reps 3 sets. At pagkatapos ay biglang nagpasya silang itulak ang kanilang sarili at gumawa ng 35 kg 3x15. O 30 kg, ngunit 4x15, o 3x20. Sa pangkalahatan, ang workload ay nadagdagan. Ang mga kalamnan ay hindi pa sanay sa gayong pagkarga, at bilang isang resulta, lumitaw ang mga microtears.

Sa pangkalahatan, sa ilalim lamang ng impluwensya ng isang pag-load kung saan ang iyong mga kalamnan ay wala pang oras upang umangkop, nangyayari ang mga microtears at sakit. Ang ganitong mga microtrauma ay ang tanging sanhi ng sakit pagkatapos ng pagsasanay.

Iyon ang dahilan kung bakit habang tumatagal ang iyong ehersisyo, mas mahirap pahirapan ang iyong mga kalamnan. Dahil mas lalo silang nasanay.

Paano maiwasan ang pananakit ng kalamnan?

Kung tatama ka ng malakas, at alam mong posibleng sumakit ang mga kalamnan, kung gayon:

1. Mabuti .
2. Iunat ang iyong gumaganang kalamnan sa pagitan ng mga hanay.
3. Gawin sa pagtatapos ng pag-eehersisyo 1-2 na paglapit sa mga kalamnan na ito na may warm-up na timbang (napakagaan) at isang malaking bilang ng mga pag-uulit (mga 20).
4. Mag-stretch kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Sa kasong ito, ang mga kalamnan ay mas masakit. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang epekto ng naturang pagsasanay ay naging mas mababa. Kaya lang sa oras ng pagkarga, ang iyong mga kalamnan ay mas nababanat at "napunit" nang mas kaunti. Samakatuwid, ang sakit ay magiging mas mababa. Ngunit pagkatapos ng lahat, ito ay lumiliko na dahil ang mga kalamnan ay hindi gaanong napunit, kung gayon ang resulta ay magiging mas mababa? Hindi ba? Hindi sa ganitong paraan. Ang katotohanan ay ang sakit ay hindi lamang ang criterion para sa paglaki ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay maaaring lumago nang walang sakit. Panoorin ang video sa dulo ng artikulong ito.

Paano mapupuksa ang pananakit ng kalamnan?

Buweno, ano ang gagawin kung ang sakit ay umabot sa iyo kinabukasan? Hindi mo siya maaalis. Kung ang pagkarga ay nakababahalang, pagkatapos ay magkakaroon ng sakit. Ngunit, maaari mong gawing mas mabilis ang sakit:

1. Masahe
2. Mainit na paliguan
3. Mga pampainit na pamahid (diprelif, capsicam, finalgon).
4. Mag-stretch ng 2 beses sa isang araw.

Ang lahat ng mga pondong ito ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at dahil dito.

Sa pangkalahatan, gaano katagal maaaring masaktan ang mga kalamnan? Ang aking personal na tala ay isang linggo. Sa pangkalahatan, ang sakit ay karaniwang nagsisimula sa susunod na araw at tumatagal ng 2-3 araw. Sa partikular na malubhang kaso - hanggang sa 1 linggo. Pero hindi na ito maganda. Kung ang mga kalamnan ay sumakit nang higit sa 4 na araw, pagkatapos ay lumampas ka sa pagkarga.

Paano magsanay kung masakit pa rin ang mga kalamnan?

Kung ang iyong mga kalamnan ay nasaktan pagkatapos ng huling pag-eehersisyo, at sa pag-eehersisyo na ito ay nagbomba ka ng iba pang mga grupo ng kalamnan, kung gayon walang problema. Magsanay tulad ng palagi mong ginagawa. Kung, sa anumang kaso, kailangan mong sanayin muli ang parehong grupo ng kalamnan, pagkatapos ay magagawa mo ito, ngunit may magaan na timbang. Sa kasong ito, ang pagsasanay ay dapat na warm-up sa kalikasan.

Sa pangkalahatan, pananakit ng kalamnan

Ito ay hindi isang dahilan upang laktawan o ipagpaliban ang isang pag-eehersisyo.

Ano ang ibig sabihin kung ang mga kalamnan ay tumigil sa pananakit?

Huminto sa pananakit, ibig sabihin ay huminto ka sa pagkaranas ng stress, o sapat na ang iyong pagsasanay at maaaring lumaki ang iyong mga kalamnan nang walang sakit. Kung nasiyahan ka sa laki ng iyong mga kalamnan, hindi ka maaaring maligo. Sa kasong ito, hindi mo kailangan ang pananakit ng kalamnan.

Ngunit kung gusto mong palakihin at palakasin ang ilang mga kalamnan, ngunit hindi na sila muling nasaktan? Ito ay alinman sa isang senyales na hindi sila lumalaki dahil sa hindi sapat na pagkarga sa kanila. O, gaya ng sinabi ko sa itaas, napaka-experience mo na. Sa sapat na sinanay na mga atleta, ang mga kalamnan ay maaaring lumaki nang walang sakit. Ito ay nasubok sa maraming tao at ipinapakita sa video sa ibaba ng artikulo. Ngunit kung wala kang ilang taon ng pagsasanay sa likod mo, malamang na ito ay hindi sapat na pagkarga.

Binibigyang-diin ko na ang pag-load ay dapat na isang beses. Iyon ay, para sa isang pag-eehersisyo. Halimbawa, maaari mong pump ang parehong grupo ng kalamnan nang kaunti araw-araw. Kung gayon ang pag-load bawat linggo ay magiging napakalaki, at ang pag-load sa bawat pag-eehersisyo ay magiging maliit.

Sa pangkalahatan, kailangan mo ng sakit kung ikaw ay hindi isang bihasang atleta at gustong palakihin ang laki ng kalamnan. Para sa pagbaba ng timbang o pagsunog ng taba, ang sakit ay hindi mahalaga at hindi gumaganap ng anumang papel.

mga konklusyon

1. Ang pananakit ng kalamnan ay nangyayari dahil sa isang hindi karaniwang malaking pagkarga sa kanila.

2. Kapag nakakaramdam ka ng sakit, nangangahulugan ito na ang iyong mga kalamnan ay nasugatan ng mga micro tears. Sila ay lalago sa loob ng ilang araw, at ikaw ay magiging mas malaki (napapailalim sa iba pang mga kondisyon).

3. Upang mabawasan ang pananakit ng iyong mga kalamnan, mag-unat at mag-massage nang regular.

4. Kung masakit ang mga kalamnan, kailangan mo pa ring pumunta sa pagsasanay.