Autotraining para sa kagandahan. Auto-training para sa tiwala sa sarili at paglutas ng iba pang mga problema Auto-training para sa isang masayang buhay pamilya
Isang araw nagising ako na may malinaw na realisasyon na kailangan kong baguhin ang isang bagay sa aking buhay. Iyon lang ang dapat baguhin, at higit sa lahat - paano? Nang hindi nag-iisip ng mahabang panahon, nagpasya akong magsimula sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng aking emosyonal na estado, na itakda ang aking sarili sa layunin ng pagpapanumbalik ng aking balanse sa isip.
Ngunit paano makamit ang layunin? At dito ko naalala ang mga lektura sa sikolohiya, na binanggit ang self-hypnosis, tulad ng "tumingin sa iyong repleksyon sa salamin at sabihing "Ako ang pinakamaganda at mabait", mahalin ang iyong sarili at mamahalin ka ng buong mundo!" Naghukay ako ng mas malalim at sa aking paghahanap ay nakatagpo ako ng napakakawili-wiling mga libro at artikulo: V. Levy "The Art of Being Oneself", D. Kehoe "The Subconscious Can Do Anything!" Ang mga aklat na ito ay gumawa ng malaking impresyon sa akin, ngunit ang nakaakit ng aking pansin ay ang artikulo tungkol sa sikat na psychotherapist na si Lindemann, na tumawid sa Karagatang Atlantiko sa isang ordinaryong inflatable boat. Nagtalo siya na ang isang taong may mahusay na sinanay na pag-iisip ay magagawa ang anumang bagay! Kailangan mo lang magtakda ng layunin at kumilos.
Ang pamamaraan ng Lindemann ay ang unang pagsasanay sa auto-training na nagkaroon ako ng pagkakataong subukan. Upang magsimula sa, kailangan kong itakda ang aking sarili para sa positibo, naisip ko kung paano tumagos sa akin ang liwanag sa bawat paghinga, kung paano nagiging malusog ang bawat selula ng aking katawan. Parami nang parami nagsimula akong sumunod sa panuntunan "Bago ka mag-isip ng masama, pag-isipan mong mabuti."
Pangunahing pangangailangan awtomatikong pagsasanay ay ang kakayahang mag-relax: kailangan mong humiga nang mas kumportable at isipin - hindi, kahit na isipin, ngunit pakiramdam - kung paano ang bawat kalamnan ng katawan ay nakakarelaks, at panatilihin ang pakiramdam na ito sa isang tiyak na oras. Matapos ma-master ang relaxation technique, nagsimula akong bumuo "layunin"- kung ano ang gusto kong punan ang aking sarili, ang aking katawan, kung ano ang pag-install upang itakda para dito. Ang aking unang layunin ay sikolohikal na kalusugan at pagpapanumbalik ng lakas ng kaisipan, para dito ginamit ko ang mga sumusunod na parirala: "Ako ay kalmado", "Ako ay magaan at may kumpiyansa", "Ako ay puno ng liwanag at init", "Ako ay malusog", "Ako ay masaya". Pagkatapos ng halos isang buwan ng mga ganitong ehersisyo, talagang bumuti ang pakiramdam ko, humupa ang tensyon ng nerbiyos, bumuti ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Ang buhay ay nagsimulang magdala sa akin ng kagalakan at kasiyahan. Nakaramdam ako ng saya! 
Aking formula ng kaligayahan: "Layunin + Aksyon + Positibong Saloobin = Kaligayahan" at talagang gumagana! Nagpapractice pa ako autotraining Nakikilala ko ang mga bagong panitikan, sumali sa iba't ibang grupo, na nagbibigay sa akin ng pagkakataong makilala ang aking sarili.
Minsan tila ang pakiramdam ng pagdududa sa sarili ay hindi isang malaking kawalan. Gayunpaman, kung iisipin natin kung gaano karaming mga pagkakataon ang napalampas natin, kung gaano karaming mga pagkalugi ang naganap sa buhay dahil sa pag-aalinlangan o pagkamahiyain, kung gayon malamang na ang buhok sa ating mga ulo ay lilipat. Napakaraming hindi natutupad na mga hangarin, lakas, pera at maging ang mga tao ay nasusunog sa apoy ng mga pagdududa.
Ang lahat ng ito ay maaaring baguhin upang makakuha ng kalusugan, isang mapagmalasakit na asawa o isang mapagmahal na asawa, mga tunay na kaibigan, isang magandang trabaho at ang mga kinakailangang pananalapi. Ito ay nasa loob ng ating kapangyarihan. At ang lahat ng kailangan mo para dito ay wala - upang maging isang tiwala na tao. Para sa layuning ito, kailangan natin .
Pagtuturo ng tiwala sa sarili
Ang batayan ng anumang auto-training ay mga pagsasanay batay sa volitional relaxation, reinforcing conditioned reflexes at mga bakas ng positibong emosyon. Ang self-persuasion at self-education ay gumagawa ng autogenic na pagsasanay na isang prosesong intelektwal na kusang-loob na nagbubukas ng daan para sa isang makatuwirang pagsasaayos ng mga personal na katangian.
Ang pangunahing papel sa autogenic na pagsasanay ay itinalaga sa mga verbal na formula at signal, na, kapag paulit-ulit na maraming beses, ay lumilikha ng mga koneksyon sa ating utak sa pagitan ng mga imahe at nerve center na kumokontrol sa isang partikular na function.
Mga formula ng salita para sa auto-training, maaari kang bumuo ng iyong sarili, ngunit dapat kang sumunod sa tatlong pangunahing kinakailangan:
1. Ganap na iwanan ang mga salitang "Susubukan ko" at "Susubukan ko."
2. Kapag bumubuo ng mga pangungusap, ibukod ang particle na "hindi".
3. Subukang tapusin ang mga pagsasanay sa mga salitang "Ngayon napagtanto ko ..."
Mga halimbawa ng epektibo, "gumagana" na auto-training na mga formula para sa:
"Ang aking katawan ay lubos na nakakarelaks"
"Awtomatikong huminga ako - madali at malaya"
"Ako ay ganap na natutunaw sa init, kapayapaan at pagpapahinga"
"Walang dahilan (upang magbalangkas ng isang dahilan) ang hindi magbabalanse sa akin"
"Ang aking estado ay isang estado ng matatag na ekwilibriyo"
"Ako ay may ganap na kontrol sa aking sarili"
"Ngayon sasabihin ko ang salitang "stop", at ang takot, pag-aalinlangan at pagkabalisa ay mawawala sa akin. (pause) "STOP!"
Hindi mahalaga kung ihahanda mo ang iyong sarili sa mga bagay na malaki at maliit, mahalaga na lagi mong tandaan na ang espiritu at katawan ay iisa at may impluwensya sa isa't isa. Kung ang isang tao ay may kapayapaan, kagalakan at tiwala sa kanyang kaluluwa, ang kanyang buong hitsura ay sumasalamin dito. Ang mga mata ay kumikinang at tumingin ng tuwid, ang tingin ay nakabukas, ang mga balikat ay nakatuwid, ang mga paggalaw ay libre.
Pagtuturo ng tiwala sa sarili- isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong katawan, mga ekspresyon ng mukha, mga kilos, titig, maaari mong palayasin ang pagkabalisa at bigyan ang iyong sarili ng kumpiyansa. Ang mga emosyon, tulad ng alam mo, ay nakakaapekto sa katawan, iyon ay, feedback - ang katawan ay nakakaapekto sa mga emosyon at pangkalahatang kalooban.
Kung nais mong makakuha ng suwerte, pagkatapos bago simulan ang ilang negosyo o mahalagang kaganapan, umupo ng ilang minuto sa harap ng salamin at tingnan ang iyong sarili. Ito ay ipinapayong umupo sa isang upuan sa itaas upang "saddle" swerte. Kumuha ng isang piraso ng papel na may teksto (hindi kinakailangan na isaulo ito), maingat na tingnan ito at rhythmically, dahan-dahan at matatag na bumuo ng isang pagbabago sa iyong kalooban, o dagdagan ang iyong kumpiyansa. Kailangan mong gawin ito nang regular. Sa 3-4 na beses, na may maximum na 5, palagi mong makakamit ang ninanais na resulta. Kaya, simulan natin ang auto-training session. Ulitin ang mga pagsasanay araw-araw para sa 15-20 minuto sa parehong oras.
sesyon ng pagsasanay sa sasakyan
"Diretso akong tumingin sa mga mata ko. Kinakausap ko ang sarili ko sa sarili ko. Oras na para umalis ako ng bahay at tumama sa kalsada. Ano ang naghihintay sa akin sa kabila ng threshold na ito, kung ano ang inihanda ng kapalaran para sa akin, hindi ko alam. Ngunit alam kong sigurado na ang tiwala sa sarili at katatagan ng loob ay makakatulong sa akin at matiyak ang suwerte.
Ang ilang mga bagay ay nag-aalala pa rin sa akin, ngunit naaalala ko na ang pagkabalisa ay isang hamog na ulap at humahantong sa gulat. At kung nakikita ko ang pagkabalisa sa aking mukha, ngayon ay itataboy ko ito at magkakaroon ng tiwala sa sarili. Binabago ko ang aking buong anyo at sa gayon ay pinaalis ang pagkabalisa at kawalan ng katiyakan. Ang aking katawan at espiritu ay iisa, nakakaimpluwensya sila sa isa't isa. Sinasabi ko sa aking sarili na ituwid ang aking likod, iikot ang aking mga balikat.
Mas tumaas ang ulo ko at tinitigan ko ang sarili ko ng matatag at may kumpiyansa na tingin. (pause ng kaunti) Ngayon ang pagkabalisa ay ganap na nawala, ito ay wala sa akin.
Ang aking isip ay sigurado, ngunit ang aking espiritu ay matatag. Malalampasan ko ang anumang paghihirap. Ngayon pakiramdam ko ay isang ganap na tiwala sa sarili na tao. Well, ngayon ay oras na para umalis."
Ang pangunahing positibong epekto pagkatapos ng auto-training upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili:
1. Binabawasan ng auto-training ang emosyonal at pisikal na stress.
2. May mahalagang papel sa pag-alis ng mga sintomas ng pagkapagod.
3. Ito ay isang malakas na paraan ng pagpapahinga, mabilis na nagpapanumbalik ng lakas at pagganap.
4. Sa tulong ng mga pamamaraan ng autogenic immersion, matagumpay nilang mapawi ang pananakit ng ulo at gawing normal ang mga proseso ng pagtulog.
5. Ang resulta ng auto-training ay ang pagbuo ng self-actualization, activation ng atensyon at imahinasyon.
6. Tumutulong sa proseso ng pakikisalamuha ng indibidwal, inaalis ang pagkamahiyain, awkwardness sa komunikasyon at pagdududa sa sarili.
7. Pinapataas ang antas ng pagpapahalaga sa sarili at kakayahang panlipunan, gumagana upang lumikha ng isang mas prestihiyosong imahe sa mata ng iba.
Isang komportable at kaaya-ayang buhay, panlipunang promosyon - ito ang maibibigay sa atin ng simpleng auto-training para sa tiwala sa sarili. At ngayon maaari mong suriin ang iyong sarili nang libre.
Bakit marami sa atin ang nabubuhay sa isang nalulumbay na estado sa loob ng maraming taon at walang mababago? Paano tayo tinutulungan ng ating sariling utak na maging malungkot? Bakit ang pagiging masaya ay hindi nangangahulugang walang ginagawa? Ano ang maaari mong gawin upang maging isang masayang tao? Susubukan naming mahanap ang mga sagot sa mga tanong na ito ngayon.
Bigyang-pansin ang dalawang larawang ito, na naglalarawan sa savannah at metropolis.
Ilang libong taon na ang nakalilipas ay lumitaw tayo sa planetang ito sa mga ligaw na kondisyon ng gubat, at ngayon ay nabubuhay tayo sa isang sibilisadong mundo, kung saan tayo ay ganap na hindi nababagay.
Iyon ang dahilan kung bakit nagkaroon ng ilang uri ng rotonda. Sa savannas, ang lahat ay medyo simple - mayroong ilang mga bagay, halos lahat sila ay pareho. At sa modernong mundo mayroong labis na lahat, at napakahirap umangkop sa lahat ng mga pagbabago.
Ang tao ay isang nilalang na nababagay sa mahaba at tuluy-tuloy na paglalakad. Sa normal na kondisyon, ang isang tao ay ligtas na makakalakad ng 40 km sa isang araw o 5 km/h. Ano ngayon? Iilan lamang ang maaaring magyabang ng gayong mga rekord. Kahit na sa palakasan, mayroong isang tiyak na kalakaran - sa nakalipas na ilang taon, ang mga taong maitim ang balat ay naging mga nanalo sa mga karera ng sprint. At ang dahilan nito ay hindi lamang sa pagsasanay, kundi pati na rin sa katotohanan na sila ay kadalasang naglalakad, at hindi nagmamaneho ng mga kotse o pampublikong sasakyan.
Kaming mga puti ay nagsimulang kumilos nang napakaliit, kahit na mayroon kaming paggalaw sa aming dugo. At ang paggalaw ay buhay, tulad ng alam nating lahat. Ngunit sa halip, madalas kaming umupo, bilang isang resulta kung saan lumilitaw ang mga problema sa kalusugan, labis na timbang at higit pa.
Karaniwan kaming nag-iisip sa dyads, dahil wala kaming pagitan.
Kung ito ay magaan, nangangahulugan ito na mayroon ding isang mabigat, kung ito ay matigas, kung gayon ito ay katumbas na malambot, at iba pa. Bilang karagdagan, mayroon din kaming mga pangunahing dyad - mapanganib o hindi mapanganib, kapaki-pakinabang o hindi kapaki-pakinabang. Kaibigan o kaaway. Pero hindi naman talaga iyon ang problema.
Ang problema ay mula sa mga dyad na ito na lumalaki ang mga generalization. Halimbawa, ang pinakaminamahal na paglalahat ng lalaki na naaangkop sa lahat ng kababaihan ay "Lahat sila ay gusto ng isang bagay mula sa amin - pera.". Siyempre, hindi lahat ay nag-iisip ng gayon, ngunit karamihan ay ganoon. At bakit? Ang lahat ay dahil ang isang lalaki ay hindi alam kung ano pa ang maaari niyang ibigay sa isang babae. O sadyang hindi naniniwala na mahal niya siya hindi lamang para sa pera. Base sa mga ganyang pag-iisip, masasabi nating masama ang tingin niya sa babaeng katabi niya. Sinimulan niyang tratuhin siya ng masama, at bilang isang resulta, ang babae ay nabigo sa kanilang relasyon.
Binubuo namin ang aming mga ideya tungkol sa mundo at tungkol sa mga relasyon sa pangkalahatan sa aming ulo, ngunit pagkatapos ay tumanggi kaming suriin ang mga ito. Kung ang gayong lalaki ay nakatagpo ng katotohanan na ang isang babae ay hindi kasama niya para sa kapakanan ng pera, hindi siya naniniwala dito - "Hindi, hindi ito maaaring mangyari, dapat mayroong isang catch!" At ang gayong tao ay hindi maaaring kumbinsihin.
O ibang sitwasyon akala ng babae ayaw ng mga lalaki. At ano ang ginagawa niya? Hindi niya lang napapansin ang mga gusto niya. Kahit may lumapit sa ganoong babae para makipagkilala, tumatanggi lang ito, nagrereklamo na walang lumalapit sa kanya.
Sa pangkalahatan, ito ay katigasan, at kung ito ay nasa katamtaman, kung gayon hindi ito masama. Ngunit sa ilang mga kaso mayroong mga overshoot.
Pagbuo ng mga representasyon
Ang lahat ng mga ideyang ito ay nabuo sa pamamagitan ng mga salita tulad ng dapat o dapat. Either hindi mo kailangan o hindi mo kailangan.
At mayroong hindi bababa sa tatlong ganoong ideya na mayroon ang bawat tao.
- Kailangan kong maging matagumpay at makakuha ng pag-apruba. Ngunit tandaan na ang isang tao ay hindi alam kung ano ang ibig sabihin ng maging matagumpay, kung anong uri ng pag-apruba ang kailangan niya at mula sa kung anong uri ng mga tao ang gusto niyang matanggap ito. Halimbawa, nagpasya kang magsulat ng isang libro at, sa dulo, ilagay ito sa ilang website. At ngayon naghihintay ka nang may pag-asa na sasabihin sa iyo ito ng daan-daang estranghero. Kadalasan ito ay humahantong sa pagkabalisa (kung aprubahan nila o hindi), kung minsan ay depresyon (kung walang pumayag sa isang tao). Dahil dito, lumalabas ang pangalawang punto mula sa unang punto.
- Huwag kumuha ng mga kaso na maaaring mauwi sa kabiguan. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay walang nakakaalam kung sigurado kung magkakaroon ng tagumpay o hindi, ngunit dahil maaaring hindi ito, mas mahusay na iwanan ang ideyang ito.
- Iwasan ang mga relasyon na maaaring magwakas ng masama.
- Perfectionism. Ang lahat ay talamak sa kanya, dahil sinusubukan ng isang tao na tapusin ang bagay upang makakuha ng 100% na pag-apruba at hindi maaaring tumigil.
Ang pinaka-kagiliw-giliw na buod ay lahat ng tao ay dapat kumilos ng maayos. O ito ay patas at mabuti sa isang tao o partikular sa iyo. Dapat turuan ng mga magulang ng maayos ang kanilang mga anak, hindi dapat lumabag sa mga tuntunin sa trapiko ang mga driver, dapat ngumiti ang mga tindero, at iba pa. Ang bawat tao'y nagtatakda ng antas ng kawastuhan para sa kanyang sarili, para lamang sa ibang mga tao maaari itong maging ganap na naiiba. At kung ang iyong kawastuhan ay hindi tumutugma sa kawastuhan ng iba, ang galit ay darating. Pagkatapos ng galit, poot, galit at, sa huling sandali, kawalan ng pag-asa.
Bakit? Oo, dahil nalulungkot ka at nasasaktan na hindi kumilos ang isang tao sa paraang gusto mo. At pagkatapos ay sumuko ka.
O isa pa - dapat maging komportable ang aking pamumuhay. Yung. magandang panahon, stable na sweldo, dapat lagi akong panalo, nasa akin lahat ng cream, at wala ng iba pa. Paano kung iba ang takbo ng buhay? Dumating ka sa ibang bansa, halos walang pera sa iyong pitaka, at walang matitirhan. Kung sa tingin mo ay dapat mong makuha ang lahat ng pinakamahusay at wala nang iba pa, maaari kang mabaliw. Dahil sa gayong mga pag-iisip, lumilitaw ang mababang pagtutol sa pagkabigo, i.e. bummer.
May mga taong hindi kayang panindigan ang kabiguan. At umiiyak sila, nababalisa sa anumang kabiguan. Dahil dito, lumilitaw ang mga reklamo, galit, depresyon at kawalan ng pag-asa.
Ang lahat ng ito ay ganap na natural na bagay sa ating ulo. May posibilidad kaming mag-generalize, at okay lang iyon. At pagkatapos ng lahat ng ito, isang kakila-kilabot na bagay ang mangyayari - hindi kasiya-siyang konklusyon. Gustuhin man o hindi, naiintindihan natin na hindi tayo maaaring maging masuwerte at matagumpay. At natitisod tayo sa katotohanang hindi lahat ay ayon sa gusto natin. At pagkatapos ang mga tao ay gumawa ng mga hangal na konklusyon.
Limang Mapangwasak na Konklusyon
- Pagpapahiya sa sarili. Kung hindi ako nagtagumpay, kung gayon ako ay isang hangal at walang kwentang tao.
- Pagsasadula. Ang lahat ay hindi dapat ganito, at kung nangyari ito, kung gayon ang lahat ay kakila-kilabot.
- Pagkondena. Ang mga taong maling kumilos ay karapat-dapat na barilin o parusahan.
- Hindi ako makakaligtas dito. Hindi ko kinaya, bangungot ang buhay ko.
- Lagi o hindi. Kung hindi ako magtatagumpay ngayon, hinding-hindi ako magiging matagumpay.
Kami ay biologically hilig sa lahat ng ito. At dito nagmumula ang kasawian. Ano ang gagawin?
Pag-alis ng mga pundasyon
Palitan ang salitang " dapat" sa " gusto". At idagdag "Kung hindi iyon mangyayari, mabubuhay ako." At pagkatapos ay makakakita ka ng isang himala:
- Kailangan kong maging matagumpay at makakuha ng pag-apruba mula sa ibang tao.
- Gusto kong maging matagumpay at makakuha ng pag-apruba mula sa ibang tao, ngunit kung hindi iyon mangyayari, pagkatapos ay mabubuhay ako.
Halimbawa, sigurado ang isang babae na dapat siyang maging mabuting ina, ngunit hindi siya nagtagumpay. Kung itulak mo siya sa tamang landas, at papalitan ang kanyang mga salita sa itaas, kung gayon isang himala ang mangyayari sa kanya. Hindi niya iisipin na may utang siya at magsisimulang gumugol ng oras sa mga bata para sa kanyang sariling kasiyahan.
At ito ay isa lamang halimbawa. Ang anumang pagkamalikhain ay nakakatulong upang mapupuksa ang estado ng kawalang-kasiyahan, dahil pinapayagan ka nitong baguhin ang pokus ng pansin.
Ang susi sa kaligayahan ng tao ay ang kontrol sa buhay ng isang tao. Dapat kang magsagawa ng isang serye ng mga aksyon sa ilalim ng iyong kontrol at magkaroon ng isang pagpipilian.
Halimbawa. Sa isang ospital para sa mga matatanda, nagpasya silang magsagawa ng isang eksperimento. Sinabihan ang mga nakatira sa ikaapat na palapag na tuwing Martes at Huwebes ay may ipapalabas na pelikula sa kanila. At sila mismo ang may karapatang magdesisyon kung pupunta doon o hindi. Naghanda din sila ng mga bulaklak para sa kanila, na maaari nilang kunin at gawin sa kanila kung ano ang gusto nila.
Ang mga tao sa ikalawang palapag ay sinabi sa parehong ngunit ginawa ito mandatory. Dapat silang pumunta sa screening sa mga araw na ito at kunin ang mga bulaklak na ito."
Matapos makumpleto ang eksperimento, mas kaunti ang mga tao mula sa ikalawang palapag, dahil marami ang namatay.
At sa wakas, gusto kong pag-usapan luha. Kailangan mong umiyak, kaya mo, at hindi nakakahiya. Pagkatapos ng lahat, kasama ng mga luha, bahagi ng kung bakit hindi ka masaya umalis.
Samakatuwid, kung kinakailangan, umiyak, kontrolin ang iyong buhay at ulitin sa iyong sarili nang mas madalas na "Gusto ko, ngunit kung hindi ito mangyayari, mabubuhay ako."
Miyerkules, Abril 02, 2014 10:40 pm + sa quote padNag-aalangan ka bang gumawa ng hakbang? Kailangan mo ba ng sign mula sa itaas? Binagay ko sa iyo. Narito siya:
Hawak ang Kapangyarihan ng Panghihikayat! Magkaroon ng kapangyarihan ng Armaments at ang Power of Unity .. "Superhumans"! Kung wala itong triune force, We will be forever in the Web....
|
OASIS NG KAPAYAPAAN
(Basahin tuwing umaga)
.
Mayroong dalawang araw sa bawat linggo na hindi natin kailangang alalahanin. Dalawang araw na dapat panatilihing malaya sa tensyon at pangamba.
Isa sa mga araw na ito ay KAHAPON kasama ang lahat ng pagkakamali at takot nito, kasama ang lahat ng pagdurusa sa isip at espirituwal. Ang kahapon ay wala sa ating kontrol. Kahit sa dami ng pera sa mundo, hindi mo na maibabalik ang kahapon. Hindi na natin mababawi ang isang gawa na nagawa natin, hindi na natin mababawi ang binigkas na salita.
LUMIPAS NA ANG KAHAPON
Ang isang araw na hindi natin kailangang alalahanin ay ang BUKAS, kasama ang lahat ng takot at pasanin, malalaking pangako at maliit na tagumpay. BUKAS ay lampas din sa ating direktang kontrol.
Kaya, isang araw na lang ang natitira - NGAYONG ARAW! Ang bawat tao ay kayang lutasin ang mga problema ng isang araw lamang. Tayo ay nawalan ng pag-asa dahil dala-dala natin ang pasanin nitong dalawang kawalang-hanggan - KAHAPON at BUKAS.
FOCUS LAMANG PARA NGAYON!
Ang mga sumusunod na setting ay makakatulong sa iyo dito:
Ngayon lang ako mabubuhay ng maayos sa araw na ito. Hindi ko hahanapin na lutasin ang lahat ng aking mga problema nang sabay-sabay. Kaya kong gawin ang anumang bagay sa loob ng 24 na oras, ngunit matatakot akong gumawa ng anuman kapag alam kong kailangan kong gawin ito sa natitirang bahagi ng aking buhay
Ngayon lang ako magiging masaya. Karamihan sa mga tao ay masaya lamang habang hinahayaan nila ang kanilang sarili.
Para lamang sa araw na ito, sa aking pag-uugali ay gagabayan ako ng katotohanan, at hindi kikilos ayon sa aking sariling mga pagkiling, sasagutin ko ang aking kasalukuyang sitwasyon, nang hindi sinusubukang gawing muli ang lahat sa aking sariling paraan
Ngayon lang ako magpapalakas ng sarili kong isip, matuto at gagawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang, magbasa ng isang bagay na nangangailangan ng pagsisikap, nangangailangan ng pag-iisip at konsentrasyon
Para lamang sa araw na ito, gagamitin ko ang aking kalooban sa tatlong paraan:
Gagawa ako ng mabuti sa isang tao at susubukan kong huwag ipaalam sa sinuman ang tungkol dito, at kung may makaalam nito, hindi ito isasaalang-alang
Gagawin ko ang hindi bababa sa dalawang bagay na hindi ko gustong gawin, ngunit gagawin ko ang mga ito para sa pagpapatupad ng aking kalooban
Kung may makasakit sa akin, at nakaramdam ako ng hinanakit, ipapahayag ko ang aking nararamdaman
Ngayon lang ako hindi makakakita ng mga pagkukulang sa sinuman at hindi ko itatama o gagawing muli ang sinuman maliban sa aking sarili.
Ngayon lang ako magbibihis ng sapat (malinis, maayos), hindi ako magtataas ng boses kapag nagsasalita, magiging magalang ako (oh), hindi ako huhusga ng anuman o sinuman.
For today lang may program ako. Maaaring hindi ko gawin ang lahat, ngunit susubukan kong labanan ang dalawang kaaway: pagmamadali at pag-aatubili
Ngayon lang ako magreretiro sa lahat ng bagay sa loob ng kalahating oras para mapag-isa sa sarili ko at makapagpahinga. Sa oras na ito, susubukan kong mas maunawaan ang aking buhay at kung ano ang kailangang gawin upang mapabuti ito.
Ngayon lamang ako ay hindi matatakot at mag-e-enjoy sa kung ano ang maganda, at ako ay maniniwala na ang lahat ng ibibigay ko sa mundo ay babalik sa akin.
NGAYON AY ANG KINABUKASAN NA ATING PINAG-AALALAHAN KAHAPON!
|
upang makontrol ang pagganap, kalooban at kagalingan
(ayon kay N.V. Samoukina)
Ang sistema ng nerbiyos ng tao ay isang perpektong mekanismo sa pagsasaayos sa sarili. Ang kakanyahan ng magkakaibang mga neurotic disorder ay nakasalalay sa katotohanan na may higit pa o hindi gaanong tamang pagmuni-muni ng nakapaligid na katotohanan (sa kaibahan sa mga pasyente ng pag-iisip), ang pinakamataas na antas ng regulasyon sa sarili, na kung saan ay nailalarawan bilang pagpipigil sa sarili, pagpipigil sa sarili. at self-government, ay humina. Kadalasan ito ay nangyayari dahil ang isang tao ay walang pangunahing kaalaman at praktikal na kasanayan upang makipag-usap sa kanyang sarili.
Ang labis na pag-iisip na nararanasan ng isang mag-aaral araw-araw sa proseso ng pag-aaral ay nakakaubos ng psychoenergetics, sumisira sa kanyang pagkatao. Maaari siyang maging sobrang excited, magpakita ng pagkamayamutin, pagkainip, galit. Dahil sa talamak na labis na trabaho, ang isang mag-aaral ay madalas na nagiging hindi handa para sa isang positibong pagtanggap ng bagong kaalaman, magiliw na komunikasyon sa mga guro at kapwa mag-aaral.
Ang isa sa mga paraan ng epektibong tulong sa mag-aaral ay ang mga pamamaraan ng psycho-corrective na nag-aambag sa pag-unlad ng kanyang panloob na paraan ng auto-correction, self-development at self-healing. Gayunpaman, sa kasamaang-palad, hindi lahat ng mga mag-aaral ay may libreng access sa mga psycho-corrective na klase. Maraming mga institusyong pang-edukasyon ay wala pang mga propesyonal na psychologist, at ang mga pagtatangka na makapasok sa mga grupo ng mga nakaranasang psychotherapist ay madalas na hindi natanto dahil sa kakulangan ng oras at mga mapagkukunang pinansyal.
Nasa ibaba ang mga sikolohikal na laro at pagsasanay na maaaring gawin ng bawat mag-aaral nang nakapag-iisa. Ang mga laro ay nag-aambag sa pagkakatugma ng panloob na mundo, pinapawi ang tensyon sa isip, bumuo ng panloob na lakas ng kaisipan, at palawakin ang propesyonal na kamalayan sa sarili. Ang mga larong pagsasanay na ito ay makakatulong sa mag-aaral na mag-navigate sa kanilang sariling mental na estado, sapat na masuri ang mga ito, pamahalaan ang kanilang sarili, habang pinapanatili ang kanilang kalusugan sa isip. Ang pangunahing bagay na kakailanganin ay magkaroon ng pagnanais na palakasin ang iyong pag-iisip at bumuo ng iyong sariling pagkatao.
Mag-ehersisyo "Inner beam".
|
Sa bisperas ng bagong akademikong taon, alalahanin natin ang mga mag-aaral at mag-aaral - malamang na may mga batang wizard sa mga estudyante ni Simoronov!
Sa ngayon, ang edukasyon ay napakahalaga - kung walang crust hindi ka makakakuha ng magandang trabaho, at kung walang kaalaman sa iyong ulo hindi ka tatagal ng kahit isang linggo doon.
*
Gayunpaman, ang antas ng edukasyon ngayon (karamihan) ay hindi nakasalalay sa paaralan o unibersidad at sa mga kwalipikasyon ng mga kawani ng pagtuturo, ngunit sa mag-aaral mismo. Ang lahat ng ito ay tinatawag na magandang salitang "self-education", kung saan ang tamang saloobin ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Harapin ang mga sikolohikal na hadlang ("Wala akong kakayahan para sa mga wika", "Hindi ko gusto ang paksang ito"), ang mga pagpapatibay ay makakatulong sa pagtaas ng pagganyak at interes sa pag-aaral.
*
*Pagpapatibay para sa mag-aaral at mag-aaral
*
Ngayon at araw-araw, ang pagkauhaw ko sa kaalaman ay nabubuhay sa akin!
Matututo ako ng kahit ano!
Ngayong semestre ay kumukuha ako ng kaalaman na kapaki-pakinabang sa akin.
Ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay isang hamon at gusto ko ang mga hamon!
Handa na akong kumuha ng mga pagsusulit. Gustung-gusto kong sinusubok.
Ako ay umunlad at nagtagumpay sa paaralan!
Sumisipsip ako ng kinakailangang kaalaman tulad ng isang espongha!
Ang pag-aaral ay buhay. Gustung-gusto kong matuto at magaling ako dito!
Ngayon ay nag-aaral akong mabuti, para bukas magkaroon ako ng matagumpay na karera!
Edukasyon ang gateway sa aking kinabukasan! Ngayon tinatanggap ko ang karamihan sa aking mga pagkakataong pang-akademiko.
Mas marami akong natutunan, mas marami akong nararating.
Ako ang makina ng aking pag-aaral!
Ako ay isang mabuting mag-aaral. Ang pag-aaral ay madali para sa akin!
Matalino ako at ngayon patunayan ko!
Isang mahusay na estudyante ang nabubuhay sa akin ngayon.
Lumalaki ako at natututo ako sa sarili kong bilis.
Pinahahalagahan ko ang aking pag-aaral dahil ito ang naghahanda sa akin para sa isang maliwanag at matagumpay na kinabukasan.
Pinahahalagahan ko ang aking pag-aaral.
Ang edukasyon ang landas tungo sa kalayaan at ngayon ay tinatahak ko ang landas na ito nang may kumpiyansa.
Lagi akong bukas sa pag-aaral.
Mas gusto kong umusad araw-araw!
Ngayon binuksan ko ang aking isip sa mga bagong posibilidad!
Madalas nating marinig ang katagang: "Mahalin ang iyong sarili at mamahalin ka ng iba." At ito ay totoo. Dahil ang isang taong hindi nagmamahal sa kanyang sarili ay hindi maaaring magmahal ng iba, dahil hindi niya alam kung ano ang pakiramdam ng magmahal. Mahalin ang pinakamahalagang bagay na mayroon siya - ang kanyang sarili.
Saan ka nakatayo sa iyong sistema ng pagpapahalaga? Sa unang lugar? Halos hindi. Mula pagkabata, itinuro na sa atin na ito ay mali, makasarili, hindi dapat ganoon. Mahalin ang iyong ina at tatay, mahalin ang iyong kapatid na babae o kapatid na lalaki, mahilig mag-aral, mahilig magtrabaho... Mahalin ang lahat at lahat, ngunit hindi ang iyong sarili!
Ngunit, kung iisipin mo, kung gagawin mo ang isang bagay hindi para sa iyong sarili, ngunit para sa iyong mga magulang, minamahal o mga anak, ito ba ay magiging isang malakas na pagganyak? Isa na maghahanap ng mga pagkakataon upang magtagumpay, at hindi mga dahilan kung bakit hindi ito gagana? Ang tunay at epektibong pagganyak ay gawin para sa iyong sarili, gawin sa ngalan ng pagkamit ng iyong mga tunay na layunin, at hindi yaong malayo sa aking kapaligiran!
At hayaan itong maging makasarili, ngunit sa hierarchy ng iyong mga halaga dapat kang nasa unang lugar! Ikaw ang laging makakasama mo. Ano ang maaari mong gawin tungkol sa. Kung ano ang nasa loob ng iyong kontrol, ano ang sigurado ka.
Upang hindi malagpasan ang linya sa pagitan ng "I love myself" at "Ang sarili ko lang ang mahal ko" dapat sumunod sa paghatol: "Sa pamamagitan ng pag-ibig sa aking sarili, natuklasan ko ang pag-ibig sa iba." Sa madaling salita, ang iyong pag-ibig ay dapat na lumabas sa iyo, lumabas, umabot sa iba, at hindi nakasentro lamang sa iyo.
Ngunit paano simulan ang pagmamahal sa iyong sarili habang nagmamahal sa iba? Upang gawin ito, sabihin ang mga pagpapatibay ng ilang beses sa isang araw na bababa sa antas ng iyong walang malay na pagsasakatuparan:
*
Minsan inuuna ko ang sarili ko at ang mga interes ko.
Nagpoprotesta ako kung sakaling magkaroon ng hindi patas na pagtrato o pagpuna.
Naghahanap ako ng pagbabago ng kasunduan kung may hindi nababagay sa akin.
May sarili akong opinyon.
Maaari akong magkamali hanggang sa mahanap ko ang tamang paraan.
Binabago ko ang paraan ng pag-iisip at pagkilos ko, kung ito ay mas mabuti para sa akin.
Hinahayaan ko ang iba na lutasin ang kanilang sariling mga problema.
Masasabi kong hindi.
Mag-isa lang ako, kahit may gusto sa kumpanya ko.
Maaari akong humingi ng tulong kung kailangan ko ng emosyonal na suporta.
Hinahayaan ko ang aking sarili na magkaroon ng aking mga damdamin, kahit na hindi ito naiintindihan ng iba.
*
Mukhang nakikilala mo ang imahe na iyong nilikha, kaya bilang isang resulta ng paulit-ulit na pagpapatibay, magsisimula kang mahalin ang iyong sarili!
|
Buong-buo kong tinatanggap ang BUHAY na ito, tulad ng IT IS!
ANG BUHAY LANG!
Mahal ko ang buhay!
Buong-buo kong tinatanggap ang aking nakaraan kung ano ito!
Hindi ko hinuhukay ang nakaraan ko, TINANGGAP ko lang!
Binitawan ko ang LAHAT ng aking mga hinaing, pagkabigo, pag-angkin!
Binitawan ko ang lahat ng aking mga pagdududa at hindi pagkakasundo!
Inilalabas ko ang kasalanan ko.
Pinapatawad ko na ang sarili ko!
Tanggap ko na ang sarili ko!
Tanggap ko ng buo ang ibang tao!
Buong-buo kong tinatanggap ang mundong ito, hindi ko sinusuri, hindi ko hinahatulan.
Alam kong lahat ng bagay na umiiral sa BUHAY ay karapat-dapat na MAGING!
SIMPLY ANG LAHAT! At ito ay kahanga-hanga!
Nang hindi hinuhusgahan ang iba, pinapayagan ko ang aking sarili na maging aking sarili!
Nagagalak ako, nag-enjoy ako, mahal ko!
Malaya ako!
AKO LANG!
Ang nakaraan ay hindi "nakakabit" sa akin, at ang hinaharap ay hindi nag-abala sa akin!
Lahat ng iyon - AY NGAYON!
Pumunta ako mula sa kasalukuyan hanggang sa kasalukuyan hanggang sa kasalukuyan!
Masaya ako!
Nasaan ang nakaraan ko? Nasaan ang aking kinabukasan? - NGAYON!
NGAYON hindi ko mahanap ang aking mga takot, wala sila doon!
Walang nag-aalala sa akin NGAYON!
Walang problema NGAYON!
Ang lahat ng mga problema ay nasa isip, na "kinakaladkad" ang nakaraan kasama nito at nagsusumikap sa hinaharap.
At NGAYON - nasaan ang isip?
Malaya na ako sa mga problema ng isip. Ang isip ay ang aking kahanga-hangang kasangkapan!
Gustung-gusto ko ang materyal na kagalingan, ngunit huwag "kumapit" dito!
Mahal ko ang aking mga malapit na tao, ngunit hindi ako "kumakapit" sa kanila, sila ay libre!
Hindi ako ang may-ari, at hindi rin pag-aari ng iba!
Wala akong selos o kontrol. Wala akong inaasahan mula sa sinuman! Samakatuwid, wala akong mga reklamo at pagkabigo!
Hindi ako naghahanap ng masisisi! Walang kasalanan ang iba sa buhay ko, may itinuturo sa akin ang bawat tao. Nagpapasalamat ako sa kanila.
Hindi ko sinisisi ang aking sarili, ngunit alam ko ang aking karanasan!
Walang "mas mataas" kaysa sa akin at walang "walang sinuman" na mas mababa kaysa sa akin!
Hindi ko ikinukumpara ang sarili ko sa sinuman!
Tinatanggap ko ang iba't ibang mga halaga at pananaw sa mundo ng mundong ito, ngunit hindi umaasa sa kanila! May mga pangarap ako, ngunit malaya ako sa kanila!
Hindi ko iniisip kung paano mabuhay. NABUHAY LANG AKO!
Walang may utang sa akin. At wala akong utang kahit kanino!
Ginagawa ko ang gusto ko!
LAHAT AY GINAGAWA NITO!
Wala akong pinipigilan!
Open ako sa lahat!
Buong tiwala ako sa BUHAY!
Walang makapagbibigay sa akin ng pagmamahal, at walang makakaalis sa akin ng pag-ibig - LOVE is inside of me!
Pag-ibig AY LANG! KAHIT SAAN SIYA, KAHIT SAAN SIYA!
MAAYOS ANG LAHAT…………………………
|
Matatagpuan ko ang mga sagot na kailangan ko sa aking puso, dito ang pinagmumulan ng Walang Hanggang Karunungan. Pinahahalagahan ko ang aking sarili at ang aking opinyon.
Ang presensya ko lang ay nagdudulot ng inspirasyon at tulong.
Matatanggap ko ang kinakailangang tulong mula sa Diyos at sa mga tao.
Tinatanggihan ko ang negatibong pananaw sa mundo. Ang sansinukob ay mabuti.
*********************************************************************************************************************
Pinipili kong maniwala sa kabutihan at isang Mabuting Diyos.
Hindi ko binibigyan ng puwang ang kasamaan sa isip ko.
Mahal ako ng Diyos at pinapatnubayan niya ang aking mga kilos.
Inilagay ng Diyos ang maraming magagandang pangyayari sa aking kapalaran.
Walang dapat katakutan sa sansinukob. Ang Diyos ang pinakamakapangyarihan.
********************************************************************************************************************
Tinitingnan ko ang lahat ng may pagmamahal.
Ako ang may ganap na kontrol sa aking isip at sa aking buhay.
Walang nagbabanta sa akin. Ako ay isang malakas na tao.
Ang buhay ay sumusuporta sa akin sa lahat ng bagay.
Palagi akong may oras para sa produktibong pahinga.
**********************************************************************************************************************
Mahal ko ang sarili ko. Pinapagaling ko ang aking sarili sa lahat ng antas ng aking pagkatao.
Palaging may puwang para sa positibong pagbabago sa aking buhay.
Ang Liwanag ng Katotohanan ay pumupuno at lumiliwanag sa akin.
Ang aking buhay ay namumulaklak araw-araw.
Kaibigan ko ang pera, lagi itong dumarating sa akin.
*************************************************************************************************************************
Ang aking isip ay puno ng kapayapaan at pagkakaisa.
Ngayon ay magiging isang magandang araw, ang lahat ay magiging napakahusay. Susuportahan ako ng Diyos.
Kapag humingi ako ng pabor o tulong, malugod kong gagawin ang lahat sa aking makakaya. Alam ko na ang mabuting binhi ay magbubunga ng mabuti.
Bilang isang tao, mabilis akong umuunlad.
Ang aking mga talento ay ginagamit sa pinakamahusay na paraan.
****************************************************************************************************************************
Palagi akong may sapat na maaasahan at sariwang impormasyon para makagawa ng mga tamang desisyon.
Ang aking trabaho ay mahusay, ngunit hindi lamang ang channel ng suportang pinansyal.
Patuloy kong pinapabuti ang aking kaalaman. Marami akong pagpipilian para dito.
Ang sansinukob ay mayaman sa kaalaman at karunungan. Binubuksan niya sa akin ang lahat ng kailangan ko.
Iginagalang ko ang espirituwal na karanasan ng iba.
|
Araw-araw mas yumayaman ako sa lahat ng paraan.
Nagagawa kong gawing pagkakataon ang bawat sitwasyon para sa personal na paglago.
Ako ay malusog at maganda.
Mayroon akong magandang trabaho, na ginagawa ko nang may kasiyahan, at nagdudulot ng kabutihan sa mga tao.
Inaalagaan ako ng Diyos at malaya ako sa lahat ng takot.
|
Ano ang mga pagpapatibay? Ito ay mga positibo, positibong paniniwala na ginagamit upang makamit ang ilang layunin. Sila ay itinalaga ng maraming mga pag-aari, isa sa mga ito ay isang esoteric na ari-arian (nakatagong mystical na kakanyahan, pagbabago ng mundo sa paligid at iba pang hindi kapani-paniwalang mga kuwento), ngunit una sa lahat ay pag-uusapan natin ang tungkol sa sikolohikal na epekto ng mga pagpapatibay, kung paano buuin at gamitin ang mga ito. tama. Ang magiging basehan ay ang aking personal na karanasan at ang karanasan ng aking mga kliyente.
Kung ang isang tao ay pamilyar sa isang konsepto bilang affirmation, kung gayon ang unang bagay na agad niyang naaalala ay tungkol kay Louise Hay. Ang babaeng ito ay nagtrabaho nang husto sa direksyon na ito, nagsulat ng maraming mga libro, at isang popularizer ng paggamit ng mga pagpapatibay sa buhay. Sa madaling salita, masasabi kong ang mga kuwento na inilalarawan niya sa kanyang aklat ay maaaring mukhang hindi kapani-paniwala. Una, natalo niya mismo ang isang kakila-kilabot na sakit gaya ng cancer; pagkatapos ay nagtrabaho ng maraming sa mga tao na tiyak na mapapahamak sa kamatayan dahil sa mga sakit na walang lunas na gumamit ng mga affirmations, at ang ilan sa kanila ay nakilala pa ang oras na ito bilang ang pinakamasaya sa kanilang buhay. Salamat kay Louise Hay, matagal na rin akong nakilala sa mga affirmations, habang nag-aaral ako ng transpersonal psychology, isa sa mga lugar kung saan ay ang muling pagsilang. Ito ay sa muling pagsilang na maraming mga pagpapatibay ang ginagamit, na halos isa sa mga tool ng psychotherapy, dahil ang wastong binubuo ng mga pagpapatibay ay nakakatulong nang malaki, na talagang nagbabago sa estado at pang-unawa ng isang tao sa isang positibong direksyon. Mayroon akong ilang mga libro sa muling pagsilang at partikular sa mga pagpapatibay sa konteksto ng muling pagsilang. Kung ihahambing natin ang mga panukala ni Louise Hay sa mga konstruksyon na iminungkahi ng mga psychologist, iboboto ko pa rin ang mga konstruksyong iyon na binuo batay sa sikolohikal na pagsusuri. Sa Louise Hay masyado silang bulky, minsan abstract pa. Babalik kami sa mga patakaran para sa pag-compile ng mga pagpapatibay at pag-uusapan ito nang mas detalyado. Maraming tao ang nakakakilala kay N. Pravdina sa kanyang mga affirmations, ang ilan ay gumamit ng tinatawag na auto-training sa kanilang malayong sports young time. Ang auto-training ay isang direksyon ng sikolohiya na aktibong ginagamit sa sports, salamat sa kung saan ang isang tao ay nakatutok sa kanyang sarili (self-hypnosis) para sa isang maikling pahinga, pagsugpo sa stress at labis na excitability. Ang pinakatanyag na apat na direksyon tungkol sa mga pagpapatibay ay ang Louise Hay, muling pagsilang, auto-training, N. Pravdina. Tiyak na marami kahit isang beses narinig ang tungkol sa isa sa kanila, at marahil kahit na direktang nakikipag-ugnayan.
Tingnan natin kung saan at kailan ka maaaring gumamit ng mga pagpapatibay. Lumalabas na magagamit ang mga ito sa halos anumang sitwasyon tungkol sa ating sikolohikal na estado at sa ating mga hangarin. Iyon ay, ang isang tao na may hindi mapaglabanan na pagnanais na baguhin ang isang bagay, hayaan ang isang bagay sa kanyang buhay, ay maaaring subukang gawin ito gamit ang mga pagpapatibay. Mayroong ilang mga paghihigpit at panuntunan.
Ang pinaka una mahalagang limitasyon, ari-arian at tuntunin -
Makakakuha ako ng pagmamahal hangga't gusto ko.
|
Gusto mo bang magbawas ng timbang, makakuha ng pagkakaisa, kalusugan at kagandahan? Pagkatapos ay basahin ang aming artikulo tungkol sa kung paano ka makakabalik sa iyong mga dating anyo sa tulong ng mga simpleng hanay ng epektibong mga parirala at alisin ang lahat ng bagay na pumipigil sa iyo na mamuhay ng buong buhay.