Ang Melatonin, na isang hormone ng pineal gland, ay kumokontrol sa pagtulog, inaalis ang insomnia at pinapadali ang muling pagsasaayos ng katawan kapag nagbabago ng mga time zone. Bilang isang karagdagang pamamaraan, na may kakulangan ng melatonin sa katawan, ang isang gamot ay inireseta, na, bilang karagdagan sa pag-regulate ng pagtulog, ay nag-aambag sa isang bilang ng mga positibong epekto. Samakatuwid, mahalagang malaman ang mga tampok ng pagtanggap, mga indikasyon at mga epekto.

Ang Melatonin ay isang hormone na kumokontrol sa circadian ritmo ng lahat ng nabubuhay na organismo (sleep-wakefulness), pinapadali ang pagtulog, pinapawi ang insomnia na dulot ng sobrang trabaho, pagkamayamutin at pagbabago ng time zone. Melatonin ay tinatawag ding "sleep hormone", ito ay isang derivative ng serotonin, na kung saan, ay ginawa mula sa tryptophan (L-tryptophan ay isang mahalagang amino acid).

Ang pinakamataas na konsentrasyon ng melatonin sa dugo ay sinusunod sa gabi (00:00-05:00), at ang peak ay naabot humigit-kumulang sa 2 am. Sa araw, bumababa ang antas ng dugo, na natural kapag gising ang katawan.

Mga Tampok ng Hormone

Ang produksyon ng melatonin ay depende sa circadian ritmo. Sa gabi at sa hindi bababa sa iluminado na oras, ang produksyon ng hormone ay tumataas, sa mas magaan na oras ng araw ay bumababa ito. Kapansin-pansin din na sa taglamig ang synthesis sa dugo ay tumataas, at sa tag-araw ay bumababa ito. Kahit na sa edad, ang produksyon ay bumababa, ito ay humahantong sa mahinang pagtulog, hindi pagkakatulog, na negatibong nakakaapekto sa malalim na yugto ng pagtulog, at ito ay nagiging sanhi ng pagkamayamutin, mga organo at mga sistema ay hindi nakabawi, ang lahat ng mga salik na ito ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos ng tao. Ang Melatonin ay maaari ring magpababa ng systolic na presyon ng dugo.

Sino ang kailangang kumuha nito at bakit?

• Una, ang melatonin ay kinakailangan para sa mga taong dumaranas ng insomnia, na nahihirapang makatulog dahil sa matagal na pagpupuyat at sobrang trabaho. Ang pagtaas ng konsentrasyon ng hormone ay humahantong sa pagpabilis at kaluwagan ng pagkakatulog. Ang Melatonin ay may sedative effect, pinapakalma ang nervous system.
• Pangalawa, ang melatonin ay kinakailangan para sa mga taong nakakaranas ng pagkamayamutin dahil sa pagbabago sa iskedyul ng trabaho o time zone. Gayundin, sa pagkapagod ng kalamnan, ang suplemento ay nakakatulong upang mabilis na makapagpahinga at makabawi habang natutulog.

Mga epekto at benepisyo

Bilang karagdagan sa pangunahing pag-andar - pagpapabuti ng pagtulog, ang mga benepisyo ng melatonin ay nakasalalay sa katotohanan na ito ay nakikibahagi sa regulasyon ng endocrine system. Binabawasan ang pisikal at emosyonal na aktibidad, sa panahon na ang pagpupuyat ay nakakasagabal sa normal na biorhythm. Gayundin, ang hormone ay may antioxidant, anti-stress, antitumor at immunostimulating effect, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

Sa palakasan

Ang mga atleta ay umiinom ng melatonin upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, na hindi maiiwasang nauugnay sa bilis ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap. Ang masinsinang pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng labis na trabaho ng katawan sa kabuuan, mag-ambag sa pagkamayamutin ng nervous system. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa kawalan ng tulog, at ito ay negatibong nakakaapekto sa pagbawi, na kung saan ay kinakailangan lalo na para sa mga atleta upang maisagawa ang ilang mga gawain. Sa panahon ng pagtulog, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang sistema ng nerbiyos at mga panloob na organo ay naibalik. Samakatuwid, ang mas mahusay na pagtulog ng atleta, mas mabilis siyang makakabawi at makamit ang mataas na mga resulta.

Epekto sa libido

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang melatonin ay hindi nakakaapekto sa libido at sekswal na paggana. Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang paggamit ay hindi nakakaapekto sa produksyon ng mga anabolic hormone na responsable para sa libido.

Epekto sa testosterone

Ang Testosterone ay ang tinatawag na male hormone na responsable hindi lamang para sa mga anabolic na proseso, kundi pati na rin ang sekswal na function at pagkahumaling. Tulad ng napag-aralan, ang melatonin ay hindi nakakaapekto sa paggawa ng testosterone, kaya hindi ito pinipigilan. Gayunpaman, ang pagtaas sa babaeng hormone na prolactin ay maaaring negatibong makaapekto sa testosterone. Ngunit ito ay isang posibleng hindi direktang epekto, sa ilang mga dosis.

Pakikipag-ugnayan sa prolactin

Ang mga resulta ng mga siyentipikong pag-aaral ay medyo salungat, ang ilan sa kanila ay nagpakita ng isang mapagpahirap na epekto ng melatonin sa prolactin, ang ilan ay hindi nakumpirma ang anumang epekto, kahit na ang panahon at oras ng pag-aaral ay hindi tinukoy. Gayunpaman, natagpuan na sa isang dosis ng 5 mg bawat araw para sa isang buwan, ang mga antas ng prolactin ay tumaas sa mga kabataan. Bilang karagdagan, ang pagtaas sa mga antas ng prolactin ay naitala araw-araw. Ang isang pagtaas sa konsentrasyon ng babaeng hormone ay lalo na naobserbahan sa gabi, na may pinakamataas na konsentrasyon ng melatonin.

Paano nakakaapekto ang growth hormone

Ang positibong epekto ng melatonin sa (somatotropin) ay napatunayan na. Ang pagtaas ng pagtatago ng GH, tulad ng melatonin, ay sinusunod sa gabi. Dahil ang growth hormone ay ginawa sa panahon ng pagtulog, ang insomnia at mahinang pagtulog ay natural na may masamang epekto sa produksyon nito. Ang GH ay responsable para sa paglaki ng cell sa mga bata at matatanda, may anabolic at anti-catabolic effect, nakikibahagi sa metabolismo ng carbohydrate, pinahuhusay ang pagsipsip ng calcium sa tissue ng buto. Samakatuwid, ito ay kinakailangan hindi lamang para sa mga tinedyer, kundi pati na rin para sa mga atleta. Ang mga pangunahing katangian ng melatonin - ang epekto sa pagtulog at pagbawi, direktang may positibong epekto sa paggawa ng somatotropin.

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang epekto ng melatonin sa pagbaba ng timbang ay mahusay ding pinag-aralan. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay kinabibilangan ng pagpapasigla ng glucose uptake at akumulasyon ng glycogen sa mga tisyu (mga kalamnan). Nagtataguyod ng pagtaas sa produksyon ng ATP (enerhiya) at creatine phosphate. Ang mga salik na ito ay nag-aambag sa pagtaas ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo, na nag-aambag sa pagtaas ng tagal ng pagsasanay, na humahantong sa pagsunog ng taba. Ang pagbabawas ng antas ng glucose at insulin ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang porsyento ng adipose tissue.

Mga indikasyon at contraindications

Mga indikasyon

Ang pagkagambala sa pagtulog ay ang pangunahing indikasyon para sa paggamit ng gamot, hindi pagkakatulog, pagkamayamutin at stress na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.

Contraindications :

• Diabetes.
• Mga sakit sa autoimmune.
• Indibidwal na sensitivity sa gamot.
• Leukemia.
• Lymphoma.
• Myeloma.
• Epilepsy.

Pansin! Ang pagtanggap ng melatonin ay ipinagbabawal para sa mga batang wala pang 12 taong gulang, para sa mga kabataan, ang gamot ay inireseta lamang ng isang doktor.

Mga tagubilin para sa paggamit

Ang gamot ay iniinom sa gabi, 30 minuto bago ang nais na pagtulog.

Ang Melatonin ay nagsisimulang kumilos 45-60 minuto pagkatapos kumuha ng gamot. Pagkatapos kunin ang hormone, kinakailangan upang maiwasan ang maliwanag na liwanag, na pumipigil sa mga epekto ng suplemento. Ang mga tablet ay hinugasan ng tubig.

Mga dosis

Depende sa pagpili ng isang gamot sa parmasya o isang pandagdag sa pandiyeta para sa nutrisyon sa palakasan, ang mga tagubilin para sa paggamit ng melatonin ay magkakaiba, bigyang-pansin ang dosis sa isang tablet ng produktong binili mo.

Ang isang ligtas na dosis kung saan nabanggit ang pagiging epektibo ng melatonin ay hanggang sa 3 mg ng aktibong sangkap. Magsimula sa 1-2 mg sa mga unang araw. Kung kinakailangan, dagdagan ang dosis.

Huwag lumampas sa pang-araw-araw na dosis ng 6 mg ng melatonin. Kung nangyari ang mga side effect o walang epekto, ihinto ang gamot.

Gaano katagal mo kaya

Ang kurso ng pagkuha ng melatonin ay tumatagal ng 1 buwan. Kapag inireseta ng doktor ang gamot, posible ang isang kurso ng 2 buwan. Pagkatapos ng kurso, kailangan mong magpahinga ng isang linggo at, kung kinakailangan, ulitin ang gamot. Kapag kinokontrol ang presyon ng dugo, maaaring magreseta ang doktor sa isang matandang pasyente ng kursong 3 buwan hanggang anim na buwan.

Mga form ng paglabas

Ang gamot ay magagamit sa anyo ng mga puting tableta, na hinugasan ng tubig. Bagaman sa mga suplemento, ang ilang mga tagagawa ay gumagawa ng mga chewable form ng melatonin.

Mga paghahanda ng melatonin

1. Vita-melatonin. Ang isang tablet ay naglalaman ng 3 mg ng melatonin, ang bansang pinagmulan ay ang USA. 30 tableta
2. Melaxen. Ang isang tablet ay naglalaman ng 3 mg ng aktibong sangkap, tagagawa ng US
3. Circadin. Ang isang tablet ay naglalaman ng 2 mg melatonin. Tagagawa - Switzerland
4. Melarithm. Naglalaman ng 3 mg ng sangkap sa isang tablet, pack ng 24 na mga PC. Tagagawa ng Russia

Nutrisyon sa palakasan

Ang mga tagagawa ng suplemento ay nagsimulang maglabas ng kanilang sariling mga suplemento ng melatonin, dahil ito ay may positibong epekto sa pagbawi at paglaki (anabolismo) ng mga atleta habang natutulog. Ang anti-catabolic effect sa stress, ehersisyo, pangkalahatang pisikal at emosyonal na overstrain, pati na rin ang pagpapabuti ng pagtulog, ay ginawa ang suplemento na napakapopular sa mga atleta. Ang mga pandagdag sa nutrisyon sa sports ay inirerekomenda din na inumin sa gabi kalahating oras bago ang oras ng pagtulog. Gayundin, ang gamot ay maaaring inumin isang oras bago ang pagbabago ng time zone sa panahon ng mga flight. Hindi ka dapat kumuha ng melatonin bago ang pagsasanay, dahil ang pagsugpo sa pisikal na aktibidad at disorientation ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagkarga. Ang pag-inom ng gamot ay hindi ipinapayong sa araw, sa umaga at bago ang pagsasanay.

Mga tagagawa ng nutrisyon sa sports

• Pinakamainam na Nutrisyon. 100 tablet ng 3 mg.
• NGAYON Mga Pagkain. 60 kapsula ng 3 mg.
• Ultimate Nutrisyon. 60 kapsula ng 3 mg.
• Nutrisyon ng Scitec. 90 tablet ng 1 mg.
• Pangkalahatang Nutrisyon. Melatonin sa isang tableta na 5 mg. 60 kapsula bawat pakete.
• Naglalaman ng 10 mg ng melatonin at bitamina B6. Ang pakete ay naglalaman ng 60 tablet.

Kung ikukumpara sa mga paghahanda sa parmasyutiko, ang melatonin sa komposisyon ng nutrisyon sa palakasan ay mas kumikitang bilhin kaysa sa isang parmasya. Ang mga dosis ay pareho, ngunit ang bilang ng mga kapsula sa mga suplemento ay ilang beses na mas mataas kaysa sa mga paghahanda sa parmasya, at ang halaga ng sports nutrition ay maaaring mas mababa.

Melatonin sa pagkain

Ang pinakamataas na konsentrasyon ay matatagpuan sa bigas, hindi katulad ng ibang mga produkto. Ang melatonin ay pumapasok sa katawan mula sa pagkain sa mga maliliit na dosis na hindi nakakaapekto sa pagtulog at hindi nakakatulong sa mga positibong epekto ng hormone. Ngunit maaari kang kumuha ng mga produkto na naglalaman ng L-tryptophan, kung saan ang melatonin ay kasunod na ginawa. Para sa isang binibigkas na epekto, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng karagdagang suplemento ng hormone sa isang dosis na 1 hanggang 6 mg bawat araw. Imposibleng makakuha ng gayong mga dosis mula sa pagkain.

Melatonin sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkuha ng suplemento ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis, sa panahon ng paggagatas. Kahit na sa panahon ng paglilihi o pagpaplano ng isang bata, kinakailangang ibukod ang paggamit ng melatonin, dahil mayroon itong contraceptive (contraceptive) na epekto.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot

• Ang pagkuha ng melatonin kasabay ng mga gamot na humaharang sa mga beta-adrenergic receptor ay magbabawas sa pagtatago ng hormone.
• Nakikipag-ugnayan sa ilang pampatulog na may synergistic na epekto, gaya ng zolpiden.
• Nakikipag-ugnayan at pinapahusay ang antitumor effect ng tamoxifen.
• Nakikipag-ugnayan sa isoniazid, pinatataas ang epekto ng antibacterial.

Mga side effect, panganib at pinsala

Ang hormone ay itinuturing na ligtas, ang pinsala ng melatonin ay maaaring ipahayag sa indibidwal na hindi pagpaparaan sa gamot, pagduduwal, pagsusuka, pagkawala ng koordinasyon, pagkapagod, pagkauhaw. Maaaring masama ang pakiramdam mo at pagod sa umaga.

Ang pag-inom ng ilang pharmaceutical na gamot ay maaaring magdulot ng:

• pangangati,
• nadagdagan ang excitability,
• nadagdagan ang rate ng puso,
• sakit ng ulo,
• sobrang sakit ng ulo,
• malabong paningin,
• disorder sa atensyon,
• mga pawis sa gabi,
• pagkahilo.

Inirerekomenda na iwasan ang pagmamaneho, dahil ang melatonin ay maaaring makaapekto sa koordinasyon at atensyon. Hindi dapat inumin ng mga bata dahil walang pag-aaral sa epekto ng ilang gamot sa mga bata. Nagagawang pabagalin ang paglaki at pag-unlad ng sekswal sa mga bata.

Overdose

Ang mga sintomas ng labis na dosis ng gamot ay nakilala kapag ang dosis ng 30 mg ay lumampas - disorientation, matagal na pagtulog, pagkawala ng memorya.

Mga tuntunin ng pagbebenta at imbakan

Ang mga gamot ay ibinibigay sa mga parmasya nang walang reseta, at malayang makukuha din sa mga tindahan ng sports supplement. Kinakailangan na iimbak ang gamot sa orihinal na saradong packaging sa temperatura na hindi hihigit sa 25 degrees Celsius, iwasan ang direktang mga sinag ng liwanag.

Pinakamahusay bago ang petsa. Karaniwan ang mga gamot ay ginawa sa loob ng 3 taon, na may wastong imbakan.

Mga analogue

Ang isang analogue ng melatonin ay ang dietary supplement na Tryptophan (mga tagagawa - Evalar, Vansiton). Ang paggamit ng pang-araw-araw na dosis ng 500 mg ng mahahalagang amino acid na L-tryptophan ay nagsisiguro sa paggawa ng serotonin (hormone ng kagalakan) sa buong araw. Sa gabi, ang hormone melatonin ay nabuo mula sa serotonin, na nagpapabuti sa sleep-wake ritmo. Ang paghahanda ay naglalaman din ng mga bitamina B5 at B6.

Ang Melatonin, isang sintetikong analog ng isang hormone na ginawa ng pineal gland, ay maaaring malutas ang mga problema sa insomnia. Ang gamot ay normalizes ang biological ritmo, nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, pagkatapos ng paggising ay hindi nagiging sanhi ng kahinaan, pagkahilo, pagkapagod. Ang tool ay kapansin-pansin na ito ay hindi lamang isang hypnotic, sedative effect, kundi pati na rin ang mga katangian ng antioxidant. Ito ay nagpapahintulot sa kanya na pabagalin ang pagtanda ng katawan, itigil ang pag-unlad ng atherosclerosis, isang kanser na tumor.

Komposisyon at anyo ng paglabas

Ang Melatonin ay ginawa sa mga tablet ng iba't ibang mga tagagawa. Sa USA, ang gamot na ito ay itinuturing na pandagdag sa pandiyeta, bagaman ang pangunahing aktibong sangkap ay isang sintetikong hormone. Ito ay melatonin sa dosis na 1, 3, 5, 6, 10 mg. Ang mga tagubilin para sa paggamit ay nagpapahiwatig na ang mga sumusunod na excipient ay nagpapabuti sa mga katangian ng gamot:

• microcrystalline cellulose;
• disubstituted anhydrous calcium phosphate;
• stearic acid;
• koloidal silikon dioxide;
• magnesiyo stearate;
• croscarmellose sodium.

epekto ng pharmacological

Ang gamot na Melatonin ay may hypnotic, sedative, adaptogenic (stimulating immunity, mental ability) effect sa katawan, nagsisilbing antioxidant. Pagkatapos ng pagsipsip sa tiyan at tumbong, ang aktibong sangkap ay pumapasok sa daloy ng dugo, sa komposisyon nito ay tumagos ito sa hadlang ng dugo-utak na nagpoprotekta sa dugo mula sa nervous tissue. Dahil dito, ang gamot ay may mga sumusunod na epekto:

• nagtataguyod ng pagtulog;
• normalizes pagtulog;
• binabawasan ang dalas ng paggising;
• pinasisigla ang immune system;
• binabawasan ang sakit ng ulo;
• intensity ng reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang gamot ay may utang na epekto sa katawan sa pangunahing aktibong sangkap - melatonin. Ito ay isang sintetikong analogue ng hormone ng parehong pangalan, na ginawa ng pineal gland (pineal gland) - isang endocrine gland na matatagpuan sa midbrain. Karamihan sa hormone ay ginawa sa gabi. Ang synthesis nito ay higit sa lahat ay nakasalalay sa antas ng pag-iilaw: sa isang madilim na silid ito ay tumataas at vice versa.

Ang Melatonin ay isang hormone na kumokontrol sa circadian ritmo, pagtulog at pagpupuyat. Bilang karagdagan, ginagawa nito ang mga sumusunod na function:

• kinokontrol ang presyon ng dugo;
• binabawasan ang mental, emosyonal, pisikal na aktibidad;
• kinokontrol ang pana-panahong ritmo, ang dalas ng pagtulog;
• nagtataguyod ng pagbagay kapag nagbabago ng mga time zone;
• binabawasan ang pagtagos ng calcium sa tissue ng buto;
• nagtataguyod ng synthesis ng mga antibodies;
• binabawasan ang rate ng pamumuo ng dugo;
• nagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
• ay may mga katangian ng antioxidant (pinabagal ang oksihenasyon);
• binabawasan ang synthesis ng somatotropin - isang hormone na responsable para sa paglaki ng mga bata;
• pinipigilan ang paggawa ng corticotropin, na kumokontrol sa gawain ng mga adrenal hormone;
• binabawasan ang synthesis ng thyrotropin, na kumokontrol sa produksyon ng mga thyroid hormone;
• pinipigilan ang paggawa ng leptin sa gabi, na kinokontrol ang metabolismo ng enerhiya, pinipigilan ang gana, kaya ang pagbaba sa synthesis ng hormone ay nag-aambag sa labis na katabaan.

Ang Melatonin sa midbrain at hypothalamus ay nagdaragdag ng GABA (gamma-aminobutyric acid), ang pangunahing inhibitory neurotransmitter ng central nervous system, at serotonin, ang happiness hormone na nakakaapekto sa mood. Kinokontrol ang hormone at ang endocrine system. Una sa lahat, pinipigilan nito ang paggawa ng mga gonadotropin, na kumokontrol sa gawain ng mga glandula ng kasarian (ito ay may mahinang contraceptive effect). Dahil sa epektong ito, pinapabagal nito ang sekswal na pag-unlad sa mga bata.

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga eksperimento sa mga hayop na naglalayong malaman ang tugon ng katawan sa kakulangan ng melatonin sa pamamagitan ng pag-alis ng mga receptor na nakikipag-ugnayan sa hormone para sa layuning ito. Ang resulta ay napaaga ang pagtanda: ang maagang menopos, labis na katabaan, pagbawas sa insulin sensitivity, at mga pathological na pagbabago sa mga selula dahil sa pagkilos ng mga free radical ay kadalasang sanhi ng kanser.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Kahit na ang Melatonin sa mga tablet ay may maraming nalalaman na epekto sa katawan, ang pangunahing gawain nito ay upang ayusin ang pagtulog. Ang mga indikasyon para sa pag-inom ng gamot ay:

• hindi pagkakatulog at iba pang mga problema na nauugnay sa pagkagambala sa pagtulog;
• normalisasyon ng pagtulog sa mga matatanda;
• ang pangangailangan upang ayusin ang biological cycle ng pagtulog at puyat kapag nagbabago ng mga time zone, pagbabago ng oras, sa ibang mga sitwasyon;
• proteksyon ng mga selula ng katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal;
• pagpapasigla ng kaligtasan sa sakit;
• pagpapapanatag ng presyon ng dugo;
• regulasyon ng mga antas ng kolesterol sa dugo (binabawasan ng gamot ang abnormal na halaga nito, ngunit hindi nakakaapekto sa konsentrasyon sa normal na antas);
• pag-iwas sa kanser;
• mga problema sa sikolohikal na pagbagay;
• stress at depresyon.

Paano kumuha ng Melatonin

Ang pangangailangan para sa pagkuha ng gamot, dosis, tagal ng therapy ay dapat matukoy ng doktor. Ang paggamot sa sarili ay maaaring humantong sa mga komplikasyon. Ang mga tablet ay nilamon ng isang baso ng tubig, kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, mas mabuti sa parehong oras. Ang mga tagubilin para sa paggamit ay nagpapaliwanag nito sa pamamagitan ng katotohanan na 4-6 na oras pagkatapos ng pag-inom ng tableta, sila ay mapurol ng pansin, binabawasan ang konsentrasyon, at pinalala ang koordinasyon. Para sa kadahilanang ito, ang pag-inom ng gamot bago magtrabaho o umalis ng bahay ay hindi praktikal. Ang mga tabletang pang-adulto ay inireseta na inumin ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• 3-6 mg (isa hanggang dalawang tablet) bawat araw sa loob ng isang buwan;
• magpahinga ng 30 araw;
• paulit-ulit na paggamot.

Ang mga batang higit sa 12 taong gulang ay maaaring magreseta ng gamot sa isang dosis na 3 mg. Upang patatagin ang pagtulog sa katandaan, pati na rin sa hypertension o atherosclerosis, inireseta ng doktor ang gamot sa pinakamababang dosis - 1.5 mg (1/2 tablet) bawat araw. Kung ang dosis ay hindi epektibo, ito ay nadagdagan sa 3 mg. Maaaring gamitin ang gamot mula 3 hanggang 6 na buwan, nagpapahinga ng isang linggo tuwing 30 araw. Kanselahin ang gamot nang paunti-unti, bawasan ang dosis sa loob ng 1-2 linggo.

mga espesyal na tagubilin

Isinasaalang-alang na ang mga gamot na nakabatay sa melatonin ay nagdudulot ng pag-aantok, ang mga tagubilin para sa paggamit ay nagpapayo sa panahon ng paggamot na pigilin ang pagmamaneho, upang makisali sa mga aktibidad na nangangailangan ng espesyal na atensyon at konsentrasyon. Kung hindi ito maiiwasan, sa anumang kaso ay huwag uminom ng gamot bago magtrabaho. Bago matulog. Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na puntos ay dapat isaalang-alang:

• sa panahon ng paggamot, dapat na iwasan ang maliwanag na pag-iilaw, dahil binabawasan ng liwanag ang synthesis ng melanin;
• kinakailangan na huminto sa paninigarilyo (bawasan ang antas ng hormone) at pag-inom ng alak (bumababa ang hypnotic effect) habang kumukuha ng lunas;
• ang gamot ay hindi dapat inumin ng mga babaeng nagpaplanong magbuntis, dahil ito ay may mahinang contraceptive properties.

pakikipag-ugnayan sa droga

Kung sa panahon ng paggamot na may Melanin ang isang tao ay umiinom ng iba pang mga gamot, tiyak na dapat itong sabihin sa doktor, na mag-aayos ng regimen ng paggamot.

• Ang mga tabletang melatonin ay nakakaapekto sa bisa ng mga hormonal na gamot, kabilang ang mga contraceptive.
• Pinahuhusay ng sangkap ang pagkilos ng benzodiazepines (mga psychoactive substance na may hypnotic, sedative, anticonvulsant effect), pinatataas ang kanilang pagbubuklod sa kanilang mga inilaan na receptor.
• Pinahuhusay ng pineal hormone ang mga sedative properties ng Zaleplon, Zolpidem, Zopiclone (hypnotics). Ayon sa mga tagubilin, ang sabay-sabay na paggamit ay nagdaragdag ng paglabag sa koordinasyon, atensyon, memorya.
• Sa ilalim ng impluwensya ng melatonin, ang epekto ng methamphetamines ay tumataas, na nakakaapekto sa mga receptor ng serotonin at kumikilos sa peripheral nervous system (dopaminergic effect).
• Pinahuhusay ng gamot ang mga antibacterial na katangian ng Isoniazid (ginagamit para sa tuberculosis).
• Ang Fluvoxamine, 5- o 8-methoxyporalen, Cimitidine ay nagpapataas ng antas ng pineal gland hormone sa dugo, na pumipigil sa metabolismo nito. Sinasabi ng mga tagubilin para sa paggamit ng Melatonin na iwasan ang mga ganitong kumbinasyon.
• Ang aspirin, beta-blockers ay nagpapababa ng antas ng hormone.
• Ang sabay-sabay na pangangasiwa ng gamot na may sedative antidepressants at tranquilizers ay binabawasan ang epekto ng melatonin.
• Pinahuhusay ng gamot ang epekto ng Lisinopril at Tamoxifen, na ginagamit sa paggamot ng hypertension sa mga pasyente na may functional insufficiency ng pineal gland. Para sa kadahilanang ito, ang mga tagubilin para sa paggamit ay nagrerekomenda ng kumbinasyon ng mga gamot na ito.

Mga side effect

Dapat mag-ingat ang paggamit ng gamot: nagdudulot ito ng maraming side effect. Ang mga tagubilin para sa paggamit ay nagpapahiwatig ng posibilidad ng mga sumusunod na komplikasyon:

• kakulangan sa ginhawa sa tiyan, paninigas ng dumi, tuyong bibig, pagsusuka;
• sobrang sakit ng ulo, pagkahilo;
• pagkasira ng memorya, pansin;
• depresyon, pagkabalisa, pagkamayamutin, pagiging agresibo, madalas na pagbabago ng mood, pagluha, pagkapagod;
• bigat sa ulo;
• pagbaba sa mga leukocytes at platelet sa dugo;
• angina, palpitations, flushing;
• gumising ng maaga
• nadagdagan ang sekswal na pagnanais;
• nadagdagan ang aktibidad ng psychomotor;
• nabawasan ang visual acuity, lacrimation;
• pagpapawis sa gabi;
• pagkauhaw;
• Dagdag timbang.

Ang isang gamot batay sa melatonin ay maaaring makapukaw ng isang allergy, na magpapakita ng sarili bilang pangangati, isang pantal. Kabilang sa mga side effect mula sa balat at mga appendage nito ay ang dermatitis, eczema, dry skin, psoriasis, brittle nails. Ang mga tagubilin para sa paggamit ay nagpapahiwatig na ang kalamnan at nag-uugnay na tisyu ay maaaring negatibong tumugon sa gamot: ang mga kombulsyon, sakit sa mga paa, leeg, arthritis ay posible.

Overdose ng Melatonin

Huwag lumampas sa dosis na ipinahiwatig ng doktor. Ang pagkabigong sundin ang mga tagubilin ay maaaring makapukaw ng matagal na pagtulog, disorientasyon, amnesia. Sa kaso ng labis na dosis, kinakailangan na gumawa ng gastric lavage, isang enema, uminom ng itim na karbon o ibang enterosorbent. Bilang karagdagan, ang mga doktor ay nagsasagawa ng symptomatic therapy na naglalayong alisin ang mga negatibong sintomas.

Contraindications

Ang mga paghahanda ng melatonin ay dapat na maingat na kinuha ng mga tao na ang larangan ng aktibidad ay nauugnay sa konsentrasyon. Mas mainam na iwasan ang pag-inom ng lunas para sa mga babaeng nagpaplano ng pagbubuntis. Ang gamot ay maingat na inireseta para sa mga nagdurusa sa allergy at mga taong may endocrine disorder sa panahon ng paggamot sa mga hormonal na gamot. Ayon sa mga tagubilin para sa paggamit, may mga kontraindiksyon sa pagkuha ng Melatonin.

Ang Melatonin ay isang hormone na ginawa sa pagtulog sa gabi ng pineal gland na matatagpuan sa utak (pineal gland), na kasangkot sa pag-regulate ng mga siklo ng pagtulog at paggising. Bilang karagdagan, ang tambalang ito ay nakakaapekto sa hormonal at immune system, pinoprotektahan ang isang tao mula sa mga epekto ng stress at pagkabigla, at pinapabagal din ang proseso ng mga pagbabago na nauugnay sa edad. Unti-unti, ang produksyon ng hormone ay maaaring bumaba, lalo na sa edad, ngunit upang gawing normal ang mga natural na proseso sa katawan, maaari kang uminom ng melatonin tablets ayon sa inireseta ng iyong doktor.

Mga Tampok ng Hormone

Ang isang tampok ng melatonin ay na ito ay ginawa sa panahon ng gabi mula hatinggabi hanggang 4-6 am lokal na solar time, at sa araw ay hindi ito ginawa. Sa iba't ibang mga paglabag sa rehimen, halimbawa, sa mga shift ng trabaho sa gabi o paglipat mula sa isang time zone patungo sa isa pa, bumababa ang produksyon ng hormone, at ang isang tao ay hindi makatulog. Para sa mga ganitong kaso, ang mga tabletang melatonin ay maaaring itago sa stock, lalo na para sa mga matatanda.

Sa katawan ng tao, ang hormone ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

• kinokontrol ang dalas ng pagtulog at pagpupuyat;
• pinapadali ang pagtulog at paggising sa isang hindi pangkaraniwang oras para sa katawan;
• tumutulong upang makayanan ang stress nang mas madali;
• pinapabagal ang proseso ng pagtanda ng mga selula;
• nagpapalakas ng immune system;
• kinokontrol ang presyon ng dugo;
• positibong nakakaapekto sa gawain ng digestive tract;
• binabawasan ang panganib ng kanser;
• pinapaginhawa ang pananakit ng ulo.

Ito ay pinaniniwalaan na ang melatonin tablets ay tumutulong na mapawi ang mga kombulsyon, labanan ang depresyon, protektahan ang mga selula ng nerbiyos mula sa mga nakakapinsalang kadahilanan, pabagalin ang mga proseso ng oksihenasyon sa katawan, pasiglahin ang paggana ng mga gonad, atbp. Sa ilang mga lawak, ang gamot ay aktibo sa paggamot ng tinnitus, migraine, cancer mammary gland at mga sakit ng nervous system.

Sino at bakit dapat uminom ng gamot

Sa mga karamdaman sa pagtulog, marami ang naghahangad na uminom ng mga tabletas sa pagtulog, na mayroong maraming contraindications at side effect, at bilang karagdagan, ang mga ito ay ibinibigay mula sa mga parmasya nang mahigpit sa pamamagitan ng reseta. Upang makabili ng isang pakete ng mga tabletas sa pagtulog, kakailanganin mong suriin ng isang doktor, kumuha ng mga pagsusuri, at kung may malinaw na mga indikasyon, ang espesyalista ay magsusulat ng isang reseta. Sa melatonin, ang sitwasyon ay medyo naiiba.

Sa anumang kaso, kailangan mong bisitahin ang isang doktor upang maiwasan ang mga panganib ng mga posibleng komplikasyon. Ngunit ang gamot ay ibinebenta nang walang reseta, na nangangahulugan na sa ibang pagkakataon ay hindi mo na kailangang pumunta sa doktor muli para sa isang appointment, alam na ang gamot ay nakakatulong at walang negatibong epekto. Bilang karagdagan, ang mga side effect at komplikasyon pagkatapos kumuha ng melatonin ay mas mababa kaysa pagkatapos uminom ng mga tabletas sa pagtulog, na nagsasalita din sa pabor nito.

Ang isa pang bentahe ng melatonin sa mga tabletas sa pagtulog ay ang kawalan ng "hangover syndrome". Marami ang nakapansin na ang paggising pagkatapos kumuha ng hormone ay normal, hindi kumplikado ng anumang mga karamdaman. Pagkatapos ng paggamit ng mga makapangyarihang gamot, ang pagkapagod at pag-aantok ay karaniwang sinusunod, tulad ng pagkatapos ng pag-inom ng alak.

Kung umiinom ka ng melatonin sa mga dosis na napagkasunduan ng iyong doktor, posibleng gawing normal ang nababagabag na pagtulog at pagpupuyat, mapadali ang paglalakbay sa hangin sa ilang mga time zone, at tulungan ang katawan na makatulog sa hindi pangkaraniwang paraan. Bilang karagdagan, ang gamot ay may maraming iba pang mga gamit, kaya mayroon itong isang kumplikadong epekto sa katawan, pagpapabuti ng paggana ng maraming mga panloob na sistema. Sa kawalan ng melatonin sa mga parmasya, maaari kang bumili ng mga analogue nito, halimbawa, Melapur, Melaksen, Yukalin, Melaton. Gayunpaman, dapat itong isipin na kahit na ang lahat ng mga gamot na ito ay may katulad na mekanismo ng pagkilos, ang mga kontraindikasyon at mga side effect ay maaaring magkakaiba, kaya dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Ang tableted melatonin ay hindi makakatulong sa ganap na lahat, dahil sa kaso ng malubhang mga karamdaman sa pagtulog at iba pang mga karamdaman, ang doktor ay malamang na magreseta ng mga makapangyarihang gamot. Gayunpaman, para sa mga nahihirapang makatulog o hindi makatulog sa tamang oras (halimbawa, "mga kuwago" na kailangang gumising ng maaga), may pasulput-sulpot at mababaw na pagtulog, ang melatonin ay magagamit. Ang hormone ay pinaka-epektibo sa mga kaso kung saan ang mga biorhythm disturbances ay nagdudulot ng hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, pagkapagod, pagbaba ng konsentrasyon at iba pang negatibong pagpapakita.

Ang Melatonin ay maaaring maging lubhang kailangan para sa mga manlalakbay na kailangang patuloy na matulog sa iba't ibang time zone.

Mga indikasyon at contraindications

Ang pag-alam na ang melatonin ay isang "hormone sa pagtulog", maaari itong ipalagay na ito ay inireseta lamang sa mga kaso kung saan ang isang tao ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog o iba pang mga karamdaman. Gayunpaman, sa katunayan, ang saklaw ng impluwensya ng tambalang ito ay medyo malawak, kaya maaari itong ireseta bilang isang karagdagang gamot sa paggamot ng iba pang mga sakit. Ang mga indikasyon para sa pagkuha ng melatonin tablets ay:

• hindi pagkakatulog;
• anumang pagkagambala sa pagtulog (pasulput-sulpot, mababaw na pagtulog);
• ang pangangailangang umangkop sa isang tiyak na siklo ng pagtulog at pagpupuyat;
• ang mga nakakapinsalang epekto ng mga sangkap na nabuo sa panahon ng oksihenasyon ng pagkain;
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• mga karamdaman sa presyon ng dugo;
• labis na kolesterol;
• pag-iwas sa malignant neoplasms;
• mga karamdaman ng mental adaptation;
• madalas na stress at depression;
• kaguluhan sa pagtulog sa mga matatanda.

Sa kabila ng katotohanan na ang melatonin ay isang natural na tambalan na ginawa sa katawan ng tao, may mga kontraindiksyon sa pagkuha ng isang artipisyal na synthesized hormone. Ito ay para sa kadahilanang ito na kinakailangan na kumunsulta muna sa isang doktor upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon ng mga umiiral na pathologies. Kasama sa mga kontraindikasyon ang:

• indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng gamot;
• mga sakit sa autoimmune;
• mga kanser (lymphogranulomatosis, leukemia, myeloma);
• lymphoma;
• diabetes;
• epilepsy;
• ang panahon ng pagdadala ng isang bata at pagpapasuso;
• pagkabata.

Bilang karagdagan, ang gamot ay dapat inumin nang may pag-iingat ng mga taong nangangailangan ng madalas na konsentrasyon ng atensyon (mga driver, doktor, tagapag-alaga, atbp.), dahil ang pag-aantok ay maaaring mangyari. Hindi rin laging posible na kumuha ng melatonin sa kaso ng hormonal imbalances o sabay-sabay na paggamot ng mga hormonal disorder. Ang mga taong madaling kapitan ng mga reaksiyong alerdyi ay kailangan ding maging maingat sa pag-inom ng hormone.

Mga tagubilin para sa paggamit

Upang matukoy ang naaangkop na dosis at dalas ng pagkuha ng melatonin, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Kung walang mga indibidwal na katangian ng katawan ang nakakasagabal sa kurso ng paggamot, ang isang karaniwang dosis ng gamot ay inireseta, kung hindi man ay pipiliin ang isang indibidwal na kurso. Hindi inirerekumenda na piliin ang paraan ng pagkuha ng melatonin sa iyong sarili, dahil hindi mo maaaring isaalang-alang ang mga nuances at makuha ang eksaktong kabaligtaran ng inaasahang epekto.

Ang Melatonin ay ginawa ng iba't ibang mga tagagawa, sa iba't ibang mga bersyon ang isang tablet ay maaaring tumimbang mula 0.5 hanggang 10 mg, kaya ang dosis ay inireseta hindi ayon sa mga tablet, ngunit ayon sa dami ng aktibong sangkap. Bilang isang patakaran, ang mga matatanda ay inireseta ng 1.5-3 mg ng melatonin bawat araw, at ang mga kabataan na higit sa 12 taong gulang - mula sa 0.5-1.5 mg, ang mga batang wala pang 12 taong gulang ay hindi inireseta ng gamot. Ang mga tablet ay dapat inumin sa oras ng pagtulog na may tubig, nang walang nginunguya o kumagat.

Para gumana ang hormone, kailangan mong matulog sa kumpletong kadiliman. Ang natural na produksyon ng melatonin ay nangyayari nang tumpak sa kawalan ng liwanag, at ang synthesized compound ay nangangailangan din ng kondisyong ito. Kasabay nito, hindi inirerekomenda na gumamit ng mga gadget - mga telepono, tablet, TV, atbp., dahil lumilikha din ito ng pag-iilaw.

Dapat tandaan na ang hormone ay may mahinang contraceptive effect, kaya hindi ito inirerekomenda para sa mga babaeng nagpaplano ng pagbubuntis. Ngunit bilang pangunahing proteksyon laban sa hindi gustong pagbubuntis, hindi rin ito nagkakahalaga ng pagkuha, dahil nagbibigay lamang ito ng kaunting epekto. Bilang karagdagan, hindi kanais-nais na kumuha ng melatonin kasama ng mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot, beta-blockers at mga gamot na nakakaapekto sa central nervous system. Sa panahon ng paggamot, hindi kanais-nais na uminom ng mga inuming nakalalasing.

Mga form ng paglabas

Sa mga parmasya at online na tindahan, makikita mo ang melatonin mula sa iba't ibang mga tagagawa, halimbawa, Country Life, Nutrition Now, Now Foods, Swanson, atbp. Ang pinakasikat sa kanila ay ang Natrol, isang Amerikanong kumpanya na dalubhasa sa paggawa ng mga nutritional supplement. Bilang karagdagan sa iba't ibang mga tagagawa, ang gamot ay maaaring mag-iba sa anyo ng paglabas.

Kadalasang inireseta ang mga tablet para sa paggamit ng bibig, iyon ay, ang mga kailangang hugasan ng tubig. Ang mga ito naman, ay nahahati sa mga long-acting at fast-acting na mga tablet. Sa unang kaso, ang hormone ay kumikilos tulad ng sumusunod: ang isang tao ay tumatanggap ng kinakailangang dosis ng melatonin upang makatulog, ngunit sa parehong oras, ang gamot ay nagpapasigla sa natural na produksyon ng hormone, na ginagawang walang tigil ang pagtulog. Ang mga tabletang mabilis na kumikilos ay nakakatulong din upang makatulog, ngunit sa parehong oras, ang pagtulog ay maaaring magambala ng mga panlabas na kadahilanan, habang ang konsentrasyon ng hormone sa katawan ay unti-unting bumababa. Bilang isang patakaran, ang gamot ay ibinebenta sa mga garapon na naglalaman ng 100 mga tablet.

Mayroon ding capsule form ng release ng melatonin, habang ang mga karton na pack ng 30 capsules ay karaniwang ibinebenta. Ang ahente sa ganitong paraan ng paglabas ay mas mahusay at mas mabilis na hinihigop ng katawan, maaari itong ligtas na magamit ng mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract. Gayunpaman, ang mga kapsula ay mas mahal kaysa sa form ng tablet.

Bilang karagdagan, maaari kang makahanap ng melatonin chewable tablets, na kadalasang ginawa gamit ang mga additives ng pampalasa. Ang form na ito ay karaniwang inireseta sa mga kabataan na higit sa 12 taong gulang, upang ang pagkuha ng lunas para sa kanila ay mas kasiya-siya. Ang chewable form ay mas mahal kaysa sa oral o capsule form, kaya bihira itong bilhin ng mga matatanda.

Dapat ding tandaan na ang komposisyon ng gamot ay maaaring iba. Mayroong mga tablet kung saan ang melatonin ay natural, iyon ay, ito ay isang katas ng epiphysis ng mga hayop, kadalasang mga baka. Mas mainam na huwag bumili ng naturang melatonin, dahil ang paggamit nito ay nauugnay sa malalaking panganib. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang isang lunas batay sa isang hormone na artipisyal na synthesize sa laboratoryo.

Mayroong iba pang mga anyo ng paglabas ng melatonin - ang mga likidong emulsyon sa anyo ng syrup, spray, at ilang mga analogue ay magagamit sa mga solusyon sa iniksyon. Gayunpaman, ang form ng tablet ay kadalasang ginagamit, dahil ito ang pinaka maginhawang gamitin at mas matipid kaysa sa iba.

Mga side effect at panganib

Marami ang maaaring may lohikal na tanong tungkol sa posibleng pinsala ng melatonin sa mga tablet, dahil kailangan pa rin ng katawan na bawasan ang produksyon nito sa ilang kadahilanan. Sa katunayan, ang isyung ito ay hindi pa ganap na pinag-aralan, dahil ang produksyon ng hormone ay nauugnay sa pineal gland, na marami sa mga tampok ay hindi pa natuklasan. Gayunpaman, ang katotohanan na ang antas ng hormone sa katawan ay bumababa ay bunga lamang ng mga pagbabagong nauugnay sa edad o mga negatibong salik, gaya ng stress o jet lag. Sa mga kasong ito, ang melatonin ay magiging ganap na hindi nakakapinsala at makikinabang lamang sa katawan kung kinuha sa mga iniresetang dosis.

Sa ilang mga kaso, kung mayroong mga indibidwal na katangian ng organismo o kung ang mga patakaran para sa pag-inom ng gamot ay nilabag, maaaring mangyari ang mga side effect. Kabilang dito ang isang pakiramdam ng bigat sa tiyan, sakit sa tiyan o ulo, isang depressive na estado. Kung ang mga naturang kadahilanan ay nangyari pagkatapos kumuha ng gamot, dapat itong itapon. Sa pagkakaroon ng iba pang mga side effect, ipinapayong kumunsulta sa iyong doktor.

Sa pangkalahatan, walang malubhang negatibong pagpapakita pagkatapos ng paggamit ng melatonin. Kadalasan ito ay nangyayari sa kaso ng paglabag sa dosis ng gamot. Kasabay nito, maaaring tumaas ang mga side effect, hanggang sa punto na kailangan ng gastric lavage, at maaaring magkaroon din ng kahirapan sa paggising.

Ang mahinang kalidad ng pagtulog, panghihina sa umaga, sakit ng ulo at pagkahilo, pagkawala ng memorya - lahat ng ito ay maaaring hindi lamang isang tanda ng stress o banal na pagkapagod. Ang eksaktong parehong mga sintomas ay sinamahan ng panloob na kaguluhan ng circadian rhythms, na nangyayari dahil sa kakulangan ng hormone melatonin.

natural na logistik

Sa ating utak ay mayroong napakaliit na glandula - ang pineal gland, o ang pineal gland. Ang mga pag-andar ng pineal gland ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit ito ay mapagkakatiwalaan na kilala na ang mga selula nito ang naglalabas ng isang kamangha-manghang hormone na tinatawag na melatonin sa dugo. Gumagawa ito ng maraming gawain - mula sa pagbagal ng proseso ng pagtanda hanggang sa pagsasaayos ng dalas ng pagtulog.

Ang pineal gland ay gumagawa ng melatonin nang spasmodically: ang synthesis nito ay pinaka-aktibo sa gabi, mas malapit sa alas-dos, at sa pagtaas ng pag-iilaw ay bumababa ito sa isang minimum. Ang hormone, na pumapasok sa dugo, ay nag-aambag sa isang pagbabago sa konsentrasyon ng iba pang biologically active substances, kabilang ang serotonin at mga hormone ng anterior pituitary gland, at bumubuo ng circadian rhythms.

Ang Melatonin ang nagtatakda ng bilis, na nagsasabi sa katawan kung kailan dapat maging aktibo at kung kailan dapat magpahinga. Gayunpaman, kung minsan ang antas ng hormone ay bumababa, at pagkatapos ay ang mga pagkabigo ay nangyayari sa mekanismo ng natural na biological na orasan.

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit bumaba ang antas ng melatonin sa dugo:

• kakulangan ng sikat ng araw;
• hindi kanais-nais na iskedyul ng trabaho;
• mabilis na pagbabago ng mga time zone;
• panaka-nakang matalim na pagbabago sa pagtulog at pahinga;
• edad.

Angkop na pag-usapan ang kakulangan ng sikat ng araw sa mga kondisyon ng Far North. Ang mga maikling oras ng liwanag ng araw at mahabang gabi ay "nakalilito sa mga card", bilang isang resulta kung saan ang biological na orasan ay "nasira".

Ngunit kahit na sa mas kanais-nais na mga klima, ang mga problema sa circadian rhythms ay maaaring lumitaw. Sa partikular, ang mga espesyalista na, dahil sa mga kakaibang katangian ng propesyon, ay napipilitang manatiling gising sa gabi, na binabayaran ang kakulangan ng tulog sa araw, alam mismo ang tungkol sa kanila. At kung ang iyong iskedyul ng trabaho ay binubuo ng kakaibang interspersed araw at gabi shift, ang mga pagkakataon ng isang melatonin deficiency skyrocket.

Nagaganap din ang pagkagambala sa ritmo ng sirkadian kapag mabilis na tumatawid sa mga time zone. Ang sindrom na ito ay tinatawag na jet lag, na sa Ingles ay nangangahulugang "jet lag". Ang phenomenon ng social jet lag, o Monday syndrome, ay kilala rin. Nabubuo ito bilang isang resulta ng isang matalim na pagbabago sa pagtulog at pahinga sa kantong ng mga linggo ng pagtatrabaho.

Sa katapusan ng linggo, madalas naming pinapayagan ang aming mga sarili na magpahinga nang mas matagal at matulog nang mas mahusay, habang sa mga karaniwang araw ay sumasailalim ang aming routine sa isang seryosong pagbabago, na lumipat sa kategorya ng napakaaktibo. Ang ganitong "lumulutang na iskedyul" ay maaaring magdala ng hindi pagkakasundo sa kahit na ang pinaka-perpektong nakatutok na sistema!

Mayroon ding mga physiological na sanhi ng circadian rhythm disturbances. Sa edad, bumababa ang kapasidad ng pineal gland, na humahantong sa pagbawas sa produksyon ng melatonin. Ang kakulangan sa hormone ay nangyayari, lalo na, sa mga kababaihan na pumasok sa menopause.

Ang mga sintomas ng kakulangan sa melatonin ay pareho anuman ang salik na nag-trigger ng kaguluhan. Ang circadian rhythm disturbance ay ipinakikita ng hindi pagkakatulog, pagkapagod, sakit ng ulo, pagkamayamutin, at mga digestive disorder.

Kasabay nito, ang mga sedative ay hindi nagdudulot ng kaluwagan: kahit na nahulog sa isang panaginip, ang isang tao ay nagising na sira at pagod. Hindi ito nakakagulat, dahil ang problema ay hindi nauugnay sa labis na pagkapagod o kaguluhan, ngunit sa isang pagkabigo ng circadian ritmo laban sa background ng kakulangan ng melatonin. At ang tanging tamang desisyon sa kasong ito ay upang mabayaran ang kakulangan ng hormone-regulator.

Biological na orasan sa ... mga tabletas

Ang mga paghahanda na nagbibigay-daan sa mabilis mong ibalik ang normal na antas ng natural na regulator ng circadian rhythms ay naglalaman ng isang sintetikong analogue ng hormone melatonin (Melaxen, Circadin, Melarena).

Ang melatonin na ginawa ng lab ay nagpapakita ng lahat ng mga epekto ng isang natural na sangkap. Kinokontrol nito ang cycle ng sleep-wake, pinapawi ang pananakit ng ulo, binabawasan ang dalas ng pagkahilo. Bilang karagdagan, ang mga paghahanda ng melatonin ay nakakatulong na mapabuti ang kagalingan sa umaga, mood, at mabawasan ang pagtugon sa stress. Ang kanilang positibong epekto sa katalinuhan at memorya ay naitala din, kaya naman ang melatonin ay inireseta para sa pagkasira ng cognitive function at kasama sa listahan ng mga nootropics.

Sa lahat ng mga positibong katangian, ang mga circadian rhythm correctors na naglalaman ng melatonin ay may isa pang mahalagang kalidad na higit na nagpapataas ng kanilang halaga - isang mataas na profile sa kaligtasan. Ang mga ito ay napakahusay na disimulado na may napakakaunting mga epekto. Ito ay malinaw na pinatunayan ng katotohanan na ang karamihan sa mga paghahanda ng melatonin ay ibinebenta sa mga parmasya nang walang reseta ng doktor.

Upang mabayaran ang kakulangan ng hormone, sapat na uminom ng 1 tablet ng melatonin sa isang dosis na 3 mg kalahating oras bago ang oras ng pagtulog hanggang sa magpatuloy ang mga hindi kasiya-siyang sintomas. Kasabay nito, hindi na kailangang mag-alala tungkol sa pagkagumon - ang paglaban o pag-asa sa melatonin ay hindi nangyayari, at ang tagal ng paggamit nito ay hindi limitado.

Kung mayroon kang jet lag flight, dapat mong simulan ang pagkuha ng melatonin sa oras ng pagtulog isang araw bago ang iyong biyahe at magpatuloy sa susunod na 3-5 araw. At ang sindrom na may napakalakas na pangalan ng jet lag ay lampasan ka.

Marina Pozdeeva

Larawan istockphoto.com

Melatonin - ang mga benepisyo at pinsala ng pagkuha, dosis, epekto. Alamin kung paano pinapabuti ng produktong ito ng sports nutrition ang kalusugan at pinapabilis ang paggaling.

Ano ang melatonin?

Ang melatonin ay pajama ng kalikasan. Ito ay itinago ng pineal gland, na matatagpuan sa gitnang bahagi ng utak, kapag bumabagsak ang kadiliman. Sa gabi, ang melatonin ay inilalabas upang ayusin ang ating mga siklo ng pagtulog at paggising.

Habang tumatanda tayo, bumababa ang produksyon ng melatonin. Naniniwala ang mga siyentipiko na dahil dito, ang mga matatandang tao ay mas malamang na magkaroon ng problema sa pagtulog kaysa sa mga nakababata.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng melatonin?

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang maliliit na dosis ng melatonin ay makatutulong sa iyong makatulog nang mas mabilis nang walang mga side effect ng sleeping pills. Gayundin, salamat sa melatonin, ang pagbabago ng mga time zone ay mas madaling nakikita ng katawan.

Ang Melatonin ay may maraming iba pang mga benepisyo, tulad ng pagpapabuti ng kagalingan, pagpapalakas ng immune system, at pagbabawas ng mga libreng radical sa katawan.

Kinumpirma rin ng mga kamakailang pag-aaral na ang melatonin ay may mga epektong antioxidant, isang immunomodulator sa paglaban sa kanser, at pinapaginhawa ang mga abala sa pagtulog. Patuloy pa rin ang pananaliksik, at ang ilan sa mga epekto ng melatonin sa katawan ay hindi pa nadidiskubre.

Sino ang Dapat Uminom ng Melatonin?

Ang Melatonin ay mahalaga para sa mga manlalakbay at mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang isang tipikal na pagsusuri sa Internet tungkol sa pagkuha ng melatonin ay ganito ang hitsura: "Guys, sinubukan ko ang melatonin, ito ay mahusay na bagay. Bumalik na sa normal ang tulog ko at puno na ako ng lakas.”

Ang pinakamainam na dosis ay maaaring iba para sa bawat tao. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang gumaganang dosis ay nagsisimula sa 0.1 mg. Magsimula sa isang maliit na halaga (mas mababa sa 0.5 mg) bawat gabi bago matulog at dagdagan kung kinakailangan.

Magkano ang halaga ng melatonin?

Ang melatonin ay ibinebenta sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan at mga parmasya.

Kung mas mataas ang dosis ng aktibong sangkap, mas mataas ang halaga ng produkto.

Halimbawa, kung ang isang kapsula ay naglalaman ng 1 mg ng melatonin, ang 90 mga kapsula sa isang parmasya ay babayaran ka ng mga 400 rubles. Ang mga tagagawa ng nutrisyon sa sports ay gumagamit ng mas mataas na dosis - 3, 5 o kahit 10 mg. Ang average na gastos ng 180 kapsula na may dosis na 3 mg ng melatonin sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan ay halos 600 rubles.

Mayroon bang anumang mga side effect ng melatonin?

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 10% ng mga gumagamit ng melatonin ay hindi nakaranas ng mga sinasabing epekto.

Ang isa pang 10% ay nagkaroon ng mga side effect sa anyo ng mga bangungot, pananakit ng ulo, sirang estado sa umaga, depresyon at mababang libido.

Gayunpaman, walang nakitang nakakalason na epekto sa katawan.

Ang paggamit ng melatonin sa anyo ng nutrisyon sa palakasan

Natuklasan ng mga siyentipiko na pinoprotektahan ng melatonin ang mga selula, pinapalakas ang immune system at pinapabagal ang paglaki ng mga tumor. Ayon sa mga pagsubok sa laboratoryo sa mga daga, ang melatonin ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Gayunpaman, hindi dapat lumandi ang isang tao sa gayong makapangyarihang hormone.

Kahit na ang mataas na dosis ng melatonin ay hindi agad nagdudulot ng nakikitang pinsala, ang mga pangmatagalang epekto ay hindi alam. Kahit na ang 1 mg, ang pinakamababang dosis na makikita sa mga produktong nutrisyon sa palakasan, ay 3 beses ang normal na antas ng melatonin sa katawan.

Sino ang hindi dapat kumuha ng melatonin?

Hindi inirerekomenda na inumin ang melatonin ng mga buntis o nagpapasuso, dahil hindi alam kung paano makakaapekto ang hormone sa sanggol; mga taong may mga alerdyi o mga sakit sa autoimmune (sa pamamagitan ng pagpapasigla sa immune system, ang melatonin ay maaaring magpalala ng mga umiiral na problema); mga taong may kanser sa immune system - lymphoma o leukemia (para sa parehong dahilan); malulusog na bata na gumagawa na ng melatonin nang sagana. Hindi rin ito inirerekomenda para sa mga kababaihan na nagpaplano na magbuntis ng isang bata, dahil ang isang mataas na dosis ng melatonin ay maaaring gumana bilang isang contraceptive.

Sa anumang kaso, bago simulan ang pagtanggap, dapat kang kumunsulta sa isang therapist.

Ang melatonin ba ay nagpapahaba ng habang-buhay?

Walang mga pag-aaral ng tao na sumusuporta sa konseptong ito. Sa mga pagsusuri sa mga daga at daga, ang pagkuha ng melatonin ay nagpapataas ng kanilang habang-buhay ng 20%. Kung ang melatonin ay nagpapahaba ng buhay, ito ay dahil binabawasan nito ang mga libreng radical, pinasisigla ang immune system, pinoprotektahan ang cardiovascular system, at pinasisigla ang paggawa ng growth hormone.

Ang melatonin ba ay nagpapataas ng sexual performance?

Walang mga pag-aaral na nagpapatunay ng katulad na epekto sa katawan ng tao. Gayunpaman, natuklasan ng isang pag-aaral ng rodent noong 1995 na ang maliit na dosis ng melatonin na kinukuha nang regular ay pumipigil sa antas na may edad, na nagpapahintulot sa mga lalaki na maging mas aktibo sa pakikipagtalik habang sila ay tumatanda.

Ligtas ba ang melatonin?

Melatonin – isa sa hindi gaanong nakakalason na sangkap na kilala.

Sa mga pag-aaral, ang mga tao ay kumuha ng 6 g ng melatonin, na 600– 3000 beses sa normal na dosis. Walang nakitang senyales ng toxicity. Ang tanging makabuluhang side effect ng mataas na dosis ng melatonin ay antok at mas mabagal na reaksyon. Sa pinakamahabang pag-aaral hanggang ngayon, ang mataas na dosis ng melatonin (75mg bawat araw) ay kinuha ng 1,400 kababaihan sa Netherlands sa loob ng 4 na taon na walang epekto sa kanilang kalusugan.

Kailan mo dapat inumin ang melatonin?

Ang melatonin ay dapat inumin sa gabi o sa gabi, kadalasan mga 30 minuto bago matulog.

Kung mayroon kang mahabang flight, dapat kang uminom ng 300 micrograms ng melatonin bago lumipad at pagkatapos ay 1.5 mg bago matulog. Kung wala kang problema sa pagtulog sa gabi, huwag uminom ng melatonin sa araw dahil ang melatonin ay nakakaapekto sa circadian rhythms ng katawan.

Ang melatonin ba ay may hangover effect tulad ng sleeping pills?

Hindi. Dapat kang gumising ng sariwa at puno ng enerhiya. Kung sa umaga ay nakakaramdam ka ng pagod sa umaga, bawasan ang dosis upang maging masaya ka sa umaga. Hindi ka makakaranas ng hangover tulad ng sa sleeping pills.

Paano ginawa ang melatonin?

Ang natural na melatonin o melatonin ng hayop ay naglalaman ng katas mula sa pineal gland. Dahil ito ay nagmula sa tissue ng hayop, ang ganitong uri ng melatonin ay maaaring maglaman ng mga virus o isang protina laban sa kung saan ang mga antibodies ay maaaring magsimulang gumawa. Huwag kumuha ng ganitong uri ng melatonin.

Ang alternatibo ay sintetikong melatonin, na ginawa mula sa mga sangkap ng parmasyutiko. Ang form na ito ay molekular na magkapareho sa natural na melatonin, ngunit hindi naglalaman ng mga hindi kinakailangang sangkap.