Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay ang mga karamdaman kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng isang malakas, madalas, walang batayan na pagkabalisa o takot. Ang estadong ito nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng excitability ng nervous system, na ipinakita ng mga sintomas na kahawig ng mga palatandaan ng ilang mga sakit. Ang diagnosis at paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay pinangangasiwaan ng mga neuropathologist.

Ano ang paggamot ng pagkabalisa, sintomas, paggamot, bakit nangyayari ang pagkabalisa? Pag-uusapan namin ang lahat ng ito ngayon sa iyo.

Sintomas ng Anxiety Disorder

Ang pangunahing sintomas, siyempre, ay patuloy na pagkabalisa, ang karanasan ay minsan ay takot. Ang mga damdaming ito ay kadalasang walang batayan at wala maipaliwanag na dahilan. Paminsan-minsan, tumindi ang mga ito, na nagiging sanhi ng panic attack.

Ang lahat ng ito ay sinamahan ng katangian mga sintomas ng pisyolohikal na nagmumula sa autonomic nervous system. Mayroong mga palatandaan na kadalasang kasama ng mga sakit ng mga panloob na organo: ubo, sakit sa likod ng sternum, o tiyan. Ang mga pasyente ay madalas na nagreklamo ng igsi ng paghinga, pandamdam ng isang bukol sa lalamunan.

Para sa iba pang sintomas pagkabalisa neurosis iugnay:

Pakiramdam ang unreality ng nangyayari;
- Disorientation, pagkahilo, malabong paningin;
- Hypochondria - isang estado ng labis na pag-aalala para sa kalusugan ng isang tao. Pagluluha, nagiging inis;
- Mga pag-atake ng tumaas na tibok ng puso, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, pati na rin ang pagkahilo at paghinga sa pahinga. Madalas na mood swings, nadagdagan ang pagkapagod.

Kadalasan, ang mga taong may ganitong patolohiya ay sinusunod (takot sa ilang mga sitwasyon, mga bagay). Ang pinakakaraniwan ay: agoraphobia, claustrophobia, nosophobia, social phobia, pati na rin ang takot sa mga insekto, ahas, taas, atbp.

Kadalasan, ang mga sintomas na kasama ng pagkabalisa ay madalas na matatagpuan sa iba pang mga sakit. Para sa kadahilanang ito, ang mga pasyente ay madalas na hindi matagumpay na ginagamot ng ibang mga espesyalista.

Bakit nangyayari ang pagkabalisa? Mga sanhi ng patolohiya

Iniuugnay ng mga doktor ang pagkabalisa sa mga neuroses, mga sakit sa isip na nabubuo laban sa background ng maikli o pangmatagalang stress. Ang dahilan ay maaaring isang emosyonal na pagkabigla, nerbiyos na pagkahapo pati na rin ang labis na pisikal o mental na stress.

Kadalasan ang dahilan ay namamana na predisposisyon. Sa pagkakaroon ng malapit na kamag-anak na may katulad na diagnosis, ang posibilidad na magkaroon ng sindrom na ito ay nadoble.

Maaaring mangyari ang pagkabalisa dahil sa hormonal failure, o dahil sa dysfunction ng endocrine system.

Napansin ng mga eksperto na sa nakatagong kurso ng patolohiya na ito, ang isang exacerbation ay posible na sanhi ng ilang uri ng pagkabigla (pagkawala minamahal, balita ng isang malubhang karamdaman, paglipat sa ibang lungsod, atbp.).

Paano naitama ang pagkabalisa? Paggamot sa kondisyon

Ang therapy ng patolohiya na ito ay nakasalalay sa antas at kalubhaan ng kurso. Halimbawa, ang mga banayad na pagpapakita ng pagkabalisa ay inalis sa tulong ng isang sesyon ng masahe, mga pamamaraan ng physiotherapy at acupuncture. Nagsasagawa sila ng mga sesyon ng psychotherapy na naglalayong ipaalam sa isang tao ang kanyang masakit na kondisyon at pag-aralan ang mga kasanayan upang makaalis dito.

Sa mas kumplikadong mga kaso, pati na rin sa isang exacerbation ng isang pagkabalisa disorder, ang pasyente ay inireseta tranquilizer gamot, kinakailangan mga gamot na psychotropic at mga antidepressant. Kung kinakailangan, ang doktor ay magrereseta ng mga tabletas sa pagtulog. Maliban sa paggamot sa droga ang pasyente ay inireseta ng psychotherapeutic na paggamot.

Bahagi therapy sa droga isama din mga paghahanda sa homeopathic, gumamit ng tradisyunal na gamot sa paggamit ng mga halaman na may pampakalma, banayad na pampatulog epekto.

Mga katutubong remedyo paggamot sa pagkabalisa

Upang mabawasan ang intensity ng mga sintomas ng pagkabalisa, upang maalis ang hindi pagkakatulog, uminom ng isang decoction ng peppermint. Upang maghanda, ibuhos ang 1 tbsp. l. tuyong damo. Mint ibuhos ang 200 ML ng tubig na kumukulo. Pakuluan, kumulo sa mababang init sa loob ng 10 minuto. Alisin mula sa init, maghintay, hayaan itong lumamig. Strained warm sabaw inumin sa gabi, bago matulog at sa umaga, pagkatapos magising. Inirerekomendang pag-inom: kalahating baso ng sabaw.

Pinong tumaga ang sariwang damo ng borage (lumalaki ito sa mga plots ng maraming residente ng tag-init). Ibuhos ang 1 tbsp. l. herbs sa isang baso ng tubig na kumukulo. Ang pagbubuhos ay magiging handa sa kalahating oras. Salain ito, uminom ng kalahating baso bago kumain. Ang tool na ito ay makakatulong upang huminahon, bawasan ang pagkabalisa, mapabuti ang mood. Hindi ka lamang maaaring maghanda ng mga pagbubuhos, ngunit magdagdag din ng sariwang borage sa mga salad ng gulay. Maging malusog!

Pangangalaga sa Pharmaceutical: Symptomatic na Paggamot sa mga Kondisyon ng Pagkabalisa

I. A. Zupanets, N. V. Bezdetko, National Pharmaceutical University

Ang bilis ng modernong buhay, ang mabilis na pag-unlad ng teknolohiya ng impormasyon, kadalasan ang isang hindi kanais-nais na sitwasyong panlipunan ay may malakas na epekto sa sistema ng nerbiyos ng tao, ang kanyang kalusugan sa isip. Sa mga kondisyon ng tumaas na tensyon sa nerbiyos, nagtatrabaho ang mga guro, doktor, manggagawa sa serbisyo, atbp. Stress, neurosis - nagiging mas karaniwan ang mga diagnosis na ito. Ayon sa WHO, hindi bababa sa 10-35% ng populasyon ang nalantad sa stress iba't ibang bansa kapayapaan. Ang stress ay hindi maiiwasang humahantong sa pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho, aktibidad sa paggawa, pagkasira ng kalidad ng buhay, at panlipunang maladaptation. Isa sa mga pagpapakita ng katangian Ang epekto ng stress sa isang tao ay hindi makatwirang pagkabalisa, kaguluhan, pagkabalisa. Ang mga pasyente na may mga sintomas ng tumaas na emosyonal na excitability, pagkabalisa ay nangangailangan ng isang partikular na matulungin, maselan na saloobin mula sa isang manggagawa sa parmasya. Ang mga rekomendasyon ng parmasyutiko para sa nagpapakilalang paggamot sa mga kondisyon ng pagkabalisa ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kagalingan ng mga naturang pasyente at mapabuti ang kalidad ng buhay.

Pagkabalisa, pananabik, pagkabalisa

Ang pagkabalisa, kaguluhan, pagkabalisa ay isang labis na pakiramdam ng pag-asa sa isang bagay na hindi kasiya-siya, isang hindi tiyak na banta, isang nalalapit na panganib. Hindi tulad ng damdamin ng takot, ang pagkabalisa ay walang tiyak na pinagmulan, ito ay "takot sa hindi alam". Tinutukoy ng mga sikologo ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa bilang isang estado at pagkabalisa bilang isang katangian ng personalidad. Ang pagkabalisa ay isang kondisyon na mayroon tayong lahat. Ang isang tiyak na antas ng pagkabalisa ay kinakailangan upang mapakilos ang emosyonal, intelektwal at boluntaryong mga mapagkukunan ng isang tao. Ang pinakamainam na antas ng pagkabalisa ay iba para sa lahat, depende sa mga indibidwal na katangian ng isang tao.

Ang isang pangmatagalang estado ng pagkabalisa ay sinamahan ng nalulumbay na kalooban, pagkawala ng interes sa iyong paboritong trabaho, pagiging agresibo sa iba. Ang isang madalas na kasama ng mga estado ng pagkabalisa ay sakit ng ulo, palpitations, pagkawala ng gana, mga karamdaman sa pagtulog na makabuluhang nakakaapekto sa kalidad ng buhay. Nang walang naaangkop na gamot at/o hindi pagwawasto sa droga Ang pagkabalisa ay maaaring ang unang harbinger ng neurosis, kaya dapat mong gamitin ang lahat ng magagamit na mga opsyon para sa paggamot nito.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkabalisa

Kadalasan, ang mga karamdamang ito ay batay sa mga problema sa industriya o domestic na nagdudulot ng pagkabalisa o sinamahan ng kawalan ng katiyakan: ang estado ng kalusugan ng mga kamag-anak at kaibigan; mga problema sa trabaho o sa pamilya, naghihintay ng solusyon sa mahahalagang problema, naghihintay ng mahahalagang kaganapan (mga pagsusulit, pagbabago sa katayuan sa pag-aasawa, pagbabago ng trabaho, atbp.).

Sa ilang mga kaso, ang estado ng pagtaas ng pagkabalisa ay isang pagpapakita ng isa sa mga sakit sa somatic. Ang pinakakaraniwan sa mga sakit na ito ay:

• nadagdagan ang aktibidad ng thyroid gland (thyrotoxicosis);
• angina pectoris (may kapansanan sa sirkulasyon sa mga coronary vessel);
• mababang antas ng glucose sa dugo (hypoglycemia);
• labis na mga hormone na ginawa ng adrenal glands;
• withdrawal syndrome - pag-iwas sa nikotina, alkohol, mga tabletas sa pagtulog, droga;
• side effects ng droga.

Ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring isang sintomas ng isang malubhang sakit sa isip - schizophrenia, manic-depressive psychosis.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkabalisa sa mga bata

Sa mga bata, ang sanhi ng pagkabalisa ay halos palaging isang panloob na salungatan, hindi pagkakasundo sa sarili. Kasabay nito, ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng hindi mapakali, magagalitin na pag-uugali, kabastusan sa iba, o kabaligtaran - kumpletong kawalang-interes, kawalang-interes, at pagtanggi sa anumang mga hangarin. Mahalaga na ang pagkabalisa ay hindi maging isang katangian ng pagkatao ng bata. Ang ganitong mga tao ay patuloy na hindi sigurado sa kanilang sarili at sa kanilang mga desisyon, palagi silang naghihintay ng problema, emosyonal na hindi matatag, kahina-hinala, walang tiwala, paiba-iba at magagalitin. At ito ay isa nang harbinger ng pagbuo ng neurosis. Ang pag-unlad ng pathological na pagkabalisa sa mga bata ay pinadali ng:

• emosyonal na lamig mula sa mga mahal sa buhay;
• labis na mga kinakailangan sa bahagi ng mga matatanda na hindi tumutugma sa mga kakayahan at mithiin ng bata;
• magkasalungat na kahilingan sa bata na nagmula sa iba't ibang tao (halimbawa, ipinagbabawal ng ina ang pinahihintulutan ng lola).

Bagaman ang pagsasanay ay nagpapakita na sa mga bata ay kadalasang posible na gawin nang walang medikal na pagwawasto ng mga kondisyon ng pagkabalisa, karamihan sa mga magulang ay nagtitiwala sa mga gamot.

Ang mga gamot, ang pag-inom kung saan kadalasan ay maaaring sinamahan ng pagtaas ng pagkabalisa, emosyonal na excitability

• Sympathomimetics (kabilang ang mga gamot para sa paggamot ng bronchial hika, mga vasoconstrictor na gamot para sa paggamot ng rhinitis, mga kumplikadong remedyo para sa pag-alis ng mga sintomas ng sipon)
• Mga paghahanda sa thyroid hormone
• Pangkalahatang tonic (tincture ng ginseng, magnolia vine, atbp.) - sa kaso ng labis na dosis
• Mga paghahanda na naglalaman ng caffeine pangmatagalang paggamit o pagkuha ng malalaking dosis

Mga sintomas na "nagbabanta" na may tumaas na pagkabalisa

Kung nakakaranas ka ng mas mataas na pagkabalisa laban sa background ng anumang mahirap na sitwasyon sa buhay, napakahalaga na huwag makaligtaan malubhang sakit na maaaring sinamahan ng mga sintomas ng pagkabalisa. Ang mga palatandaan ng naturang sakit ay maaaring:

• sakit sa dibdib na lumalabas sa braso, leeg, panga (lalo na sa kaliwang kalahati ng katawan);
• hindi pantay o mabilis na tibok ng puso;
• igsi ng paghinga, mabilis o mahirap na paghinga;
• altapresyon;
• ang pagkabalisa ay sinamahan ng pagduduwal, pagsusuka, mga karamdaman sa dumi, pagbaba ng timbang;
• ang pagkabalisa ay sinamahan ng isang pakiramdam ng init, pagpapawis, tuyong bibig;
• ang pagkabalisa ay nangyayari sa isang walang laman na tiyan o pagkatapos pisikal na Aktibidad(madalas na sinusunod sa diabetes mellitus);
• lumilitaw ang pagkabalisa sa background ng pagkuha ng anumang gamot o pag-withdraw nito;
• ang pagkabalisa ay sinamahan ng panic moods, takot.

Mga direksyon para sa paggamot ng mga pasyente na may sintomas ng pagtaas ng pagkabalisa

Ang patuloy na pagkabalisa at ang mga negatibong emosyon na nauugnay dito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan. Paggamot sintomas ng pagkabalisa pinagsasama ang mga epekto sa pisikal, mental at emosyonal na estado. Una sa lahat, dapat pag-aralan ng pasyente ang kasalukuyang sitwasyon at hanapin ang pinagmulan ng pagkabalisa. Lubhang kapaki-pakinabang na pagsasanay mga simpleng pamamaraan pagpapahinga (relaxation), isa sa pinakasimple ay malalim na mahinahon na paghinga. Ang balanseng diyeta ay mahalaga at magandang tulog 7-8 oras sa isang araw.

Sa pagpapakita ng pagkabalisa sa isang bata, kinakailangan upang madagdagan ang kanyang pagpapahalaga sa sarili, purihin siya nang madalas hangga't maaari, huwag magtipid sa pagpapakita ng pag-ibig, bigyan siya ng kumpletong kalayaan para sa inisyatiba.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga hakbang na ito, na sinamahan ng paggamit ng mga over-the-counter na gamot na pampakalma, ay sapat.

Sa mas kumplikadong mga kaso, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Mga gamot na ginagamit para sa pagtaas ng pagkabalisa at ang mga kondisyon para sa kanilang makatwirang paggamit

Para sa nagpapakilalang paggamot nadagdagan ang pagkabalisa malawakang ginagamit na mga herbal na paghahanda. Maraming mga tao na may pagkabalisa, nadagdagan ang emosyonal na excitability ay ginusto na gamitin ang mga ito para sa kanilang paggamot. Sa kaso ng hindi binibigkas na mga sintomas, maaaring ito ay lubos na makatwiran. Mayroong isang opinyon na ang kumplikado ng mga aktibong sangkap ng mga halaman, na nabuo sa isang buhay na selula, ay may higit na pagkakaugnay para sa katawan ng tao kaysa sa isang nakahiwalay na purong kemikal na aktibong sangkap, mas madaling ma-assimilate at nagbibigay ng mas kaunti. side effects.
Ang pagiging kumplikado ng paggamit ng phytopreparations ay nakasalalay sa katotohanan na ang bawat isa sa mga halaman ay naglalaman buong linya sa biyolohikal aktibong sangkap na may maraming nalalaman na aktibidad. Para sa kadahilanang ito, ito ay sapat na kahalagahan Mayroon itong tamang pagpili at ang paggamit ng parehong indibidwal na mga halamang panggamot at espesyal bayad sa gamot naglalaman sa ilang mga kaso hanggang sa 15-20 mga halamang panggamot. Ang partikular na kahalagahan ay ang mahigpit na pagsasaalang-alang sa mga posibleng side effect na maaaring mangyari sa mga herbal na paghahanda nang kasingdalas ng paggamit ng mga sintetikong sangkap.

Valerian officinalis

Mga paghahanda batay dito (infusions, tinctures, extracts, pati na rin ang mga potion na pinagsama sa iba pang kumplikadong paraan) bawasan ang excitability ng central nervous system, bilang isang resulta kung saan sila ay malawak na ginagamit bilang pampakalma. Napatunayan na ang mga paghahanda ng valerian ay nagpapababa ng reflex excitability mga sentral na departamento nervous system at mapahusay ang mga proseso ng pagbabawal sa mga neuron ng cortical at subcortical na istruktura ng utak.

Ang pagpapatahimik na epekto ng valerian ay lalo na binibigkas sa kaso ng nerbiyos na kaguluhan.

Ang mga paghahanda ng Valerian ay kontraindikado sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan.

Motherwort

Motherwort paghahanda - infusions, tinctures at extracts - ay ginagamit para sa hyperexcitability, neurasthenia at neurosis sa parehong mga matatanda at bata at kabataan. Ito ay itinatag na ang mga paghahanda ng motherwort ay may pagpapatahimik na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, nagpapabagal sa rate ng puso, nagpapataas ng lakas ng mga contraction ng puso at nagpapababa ng presyon ng dugo. Ito ay pinaniniwalaan na pagpapatahimik Ang mga motherwort tincture ay 2-3 beses na mas malakas kaysa sa valerian tincture.

Ang pagkakaroon ng sedative effect, ang mga paghahanda ng motherwort sa lahat ng mga form ng dosis ay hindi nakakagambala sa proseso ng asimilasyon at pagpaparami ng impormasyon, hindi binabago ang kasapatan ng pag-uugali, hindi nagiging sanhi ng pagbawas sa tono ng kalamnan (pagpapahinga ng kalamnan) at may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw.

Passionflower

Ito ay gumaganap bilang isang gamot na pampakalma, ang epekto nito ay mas malakas kaysa sa bromides at sa parehong oras ay hindi nagiging sanhi ng isang hindi kanais-nais na mabigat na estado ng kalusugan pagkatapos gumising. Ang Passiflora ay perpektong pinapawi ang nerbiyos na kaguluhan na nauugnay sa pag-aalis ng alkohol at mga narkotikong gamot.

Ang mga paghahanda ng Passiflora ay kontraindikado sa angina pectoris, malubhang atherosclerosis.

Peony

Ito ay may pagpapatahimik na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, mahusay na pinapaginhawa ang pagtaas ng pagpukaw, pagkabalisa, ang mga epekto ng stress, at tumutulong sa pagpapanumbalik ng lakas sa panahon ng pagtulog.

Ito ay ipinahiwatig para sa mga paglabag sa vascular tone (vegetative-vascular dystonia), neurotic insomnia, menopausal neurosis. Contraindicated sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan.

Mint

Ang Peppermint ay naglalaman ng menthol, na may malinaw na kakayahang palawakin ang mga daluyan ng puso at utak (reflex action), pati na rin upang kumilos nang nakapapawi sa mga neuroses, hindi pagkakatulog, at pagtaas ng excitability. Kasama ng nakapapawi na peppermint ay mayroon ding choleretic at antispasmodic properties. Ang lemon balm ay mayroon ding katulad na epekto.

Ang mint ay isang kailangang-kailangan na sangkap para sa paggawa ng mga gamot tulad ng validol, patak ng Zelenin.

Ang mga gamot ay kontraindikado sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan.

Hawthorn

Ang mga paghahanda ng Hawthorn ay binabawasan ang excitability ng central nervous system (nang walang pangkalahatang pagbabawal na epekto), magkaroon ng tonic na epekto sa kalamnan ng puso, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga daluyan ng puso at utak, bawasan ang mga epekto ng tachycardia at arrhythmia, mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa lugar ng puso, mapabuti ang pagtulog at ang pangkalahatang kondisyon ng mga pasyente . Ipinahiwatig para sa vegetative neurosis na may mga palatandaan ng mga karamdaman sa sirkulasyon, tachycardia, nadagdagan presyon ng dugo, vascular atherosclerosis, hindi pagkakatulog, na may mas mataas na function ng thyroid, menopausal disorder.

Ang makulayan mula sa mga bulaklak ng hawthorn ay mas epektibo kaysa sa mga paghahanda mula sa mga prutas ng hawthorn.

Karaniwang hop

Ang halaga ng mala-damo na pangmatagalang halaman na ito ay hindi limitado sa paggamit nito bilang isang hilaw na materyal para sa industriya ng paggawa ng serbesa. Ang neurotropic na epekto ng mga paghahanda mula sa hop cones ay nauugnay sa pagkakaroon ng lupulin sa kanila, na may pagpapatahimik na epekto sa central nervous system. Sa pediatrics, maaari itong gamitin ng 3-15 patak 3 beses sa isang araw (bago kumain na may kaunting likido) depende sa edad at sintomas.

Ang langis ng hop (kasama ang iba pang mga bahagi) ay bahagi ng mga paghahanda na "Valocordin", "Korvaldin", "Valosedan".

Bromides

Ang pangunahing epekto ng mga bromine salts (bromides) ay nauugnay sa pagtaas ng mga proseso ng pagsugpo sa cerebral cortex. Ang epekto ng bromides ay higit sa lahat ay nakasalalay sa uri ng nervous system at nito functional na estado: sa mga taong may malakas na uri mas mataas na aktibidad ng nerbiyos upang makakuha ng parehong epekto, mas malaking dosis ang kailangan kaysa sa mga taong may mahinang uri. Ang epekto ng bromides ay pinaka-malinaw na ipinahayag na may binibigkas na emosyonal na lability, neuroses.

Ang mga asing-gamot na bromine ay pinalabas mula sa katawan sa loob ng mahabang panahon - isang pagbawas sa nilalaman ng bromine sa dugo ng 50% ay nangyayari sa loob ng 12 araw, at ang mga bakas ng bromine ay matatagpuan sa dugo pagkatapos ng isang buwan o higit pa.

Dahil sa mabagal na paglabas mula sa katawan, ang mga bromide ay naipon at maaaring maging sanhi ng talamak na pagkalason - bromismo. Ang mga phenomena ng bromismo ay ipinahayag sa pamamagitan ng pangkalahatang kalungkutan, kawalang-interes, kapansanan sa memorya. Dahil sa nakakainis na epekto ng bromine sa mauhog lamad, isa sa maagang pagpapakita bromismo, maaaring may mga sintomas na kahawig ng sipon: rhinitis, conjunctivitis, ubo, pati na rin ang pagtatae, mga pantal sa balat.

Ang mga bromine salts (sodium bromide at potassium bromide) ay bahagi ng maraming kumplikadong sedative na paghahanda (adonis-bromine, valocormide).

homeopathic na mga remedyo

AT mga nakaraang taon parami nang parami ang atensyon na binabayaran sa homeopathy. Sa mga over-the-counter na homeopathic na remedyo para sa tumaas na pagkabalisa, stress, hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkamayamutin, snoverin, malikot, atbp. ay kadalasang ginagamit. Magagamit ang mga ito sa pediatrics (snoverin - parehong hanggang 6 na taon at pagkatapos; malikot - pagkatapos ng 5 taon). Ang mga gamot ay hindi nagiging sanhi ng pag-aantok sa araw, may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw, pagkagumon.

Kapag gumagamit ng mga homeopathic na remedyo, tandaan na ang mga ito ay katugma sa iba pang mga gamot. Gayunpaman, ang paggamit ng mga herbal na remedyo (lalo na ang mint), paninigarilyo, at pag-inom ng alak ay nagpapahina sa kanilang therapeutic effect.

mga pampakalma

Ang mga tranquilizer, o anxiolytics (diazepam, nitrazepam, tazepam, atbp.) ay may mas malinaw na epekto sa central nervous system kaysa halamang paghahanda at bromides. Binabawasan nila ang panloob na stress, inaalis ang mga damdamin ng pagkabalisa, pagkabalisa, takot. Pagbawas ng emosyonal na stress, itaguyod ang simula ng pagtulog.

Dahil sa ang katunayan na ang pagkagumon sa mga gamot na ito ay posible, ang pag-unlad ng pag-asa sa pag-iisip, ang mga ito ay inireseta ng isang doktor at mahigpit na ibinibigay ayon sa mga reseta na ibinigay sa mga form No.

Mga paghahambing na katangian ng mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga sintomas ng pagkabalisa

Mga pinagsamang gamot
Tradename	Tambalan	Posibilidad ng appointment		Mga tampok na katangian at epekto
		buntis	mga bata
Adonis bromine	Spring adonis herb extract, potassium bromide	Contraindicated	Pagkatapos ng 12 taon	Sa pangmatagalang paggamit posibleng paghina rate ng puso. Bihirang, maaari itong makairita sa gastrointestinal mucosa, maging sanhi ng pagduduwal.
Pampawala ng istres	Hawthorn Fruit Extract, Peony Tincture, Motherwort Tincture, Peppermint Tincture, Oregano Tincture, Glutamic Acid, Citric Acid	+	Pagkatapos ng 3 taon	Banayad na sedative at sedative
Bromocamphor	camphor bromide	+	Pagkatapos ng 3 taon na may muling pagkalkula ng dosis	Ang pagpapatahimik na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, pagpapabuti ng aktibidad ng puso. Bihirang maaaring makairita sa gastrointestinal mucosa, maging sanhi ng pagduduwal
Valocormid	Valerian tincture, lily of the valley tincture, belladonna tincture, sodium bromide, menthol	-	-	Pagpapatahimik at antispasmodic na pagkilos. Maaaring magdulot ng pagkahilo, antok, mabagal na tibok ng puso
Valosedan	Valerian extract, hop tincture, hawthorn tincture, rhubarb tincture, sodium barbital	-	-	Maaaring magdulot ng pagkahilo, antok kapag ginamit
Valocordin	Bromisovaleric acid ethyl ester, phenobarbital, peppermint oil, hop oil	-	-
Dormiplant	Melissa extract, valerian extract	+	+
Corvalol	Bromisovaleric acid ethyl ester, sodium phenobarbital, peppermint oil	-	-	Maaaring magdulot ng pagkahilo, antok, mabagal na tibok ng puso
Nervogran	Peppermint extract, lemon balm extract, valerian extract, chamomile, yarrow herb	-	Pagkatapos ng 3 taon	Nakapapawing pagod, antispasmodic at banayad na analgesic effect.
Novopassit	Guaifenesin, hawthorn extract, hop extract, St. John's wort extract, lemon balm extract, valerian extract, black elderberry extract	-	Pagkatapos ng 12 taon	Pagpapatahimik at antispasmodic na pagkilos. Kapag ginamit, pagkahilo, antok, pagduduwal, heartburn, pagtatae, paninigas ng dumi, pantal sa balat, kahinaan ng kalamnan. Contraindicated sa mga gastrointestinal na sakit
Persen	Valerian extract, peppermint extract, lemon balm extract	+	Pagkatapos ng 6 na taon	Kalmado, banayad na sedative effect
Sanason	Valerian extract, hop extract	+	Pagkatapos ng 6 na taon	Kalmado, banayad na sedative effect
Naayos	Hawthorn fruit, motherwort herb, hop cones, oat fruit, lemon balm herb, coriander fruit, sweet clover herb	-	Pagkatapos ng 12 taon	Pagpapakalma, antispasmodic, banayad na hypnotic na epekto

Pangangalaga sa parmasyutiko sa paggamit ng mga sedative

• Ang paggamit ng mga tincture na naglalaman ng alkohol sa ilang mga kaso (mga bata, mga buntis na kababaihan, mga taong nag-awat mula sa pagkagumon sa alak atbp.) ay hindi praktikal - ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng parehong mga pagbabago sa kalubhaan ng epekto ng mga aktibong sangkap at ang reaksyon ng pasyente dito.
• Ang lahat ng mga gamot na pampakalma ay nagpapabuti sa mga epekto ng mga tabletas sa pagtulog at maaaring magkaroon ng hypnotic na epekto kapag kinuha sa mataas na dosis.
• Ang pag-inom ng mga pampakalma bago matulog ay makakatulong sa iyong makatulog kung mayroon kang insomnia.
• Maaaring mapahusay ng mga sedative ang epekto ng analgesics, lalo na sa mga taong may mas mataas na emosyonal na excitability.
• Ang pinakamahusay na epekto ng mga gamot na pampakalma ay ipinapakita sa pangmatagalang sistematikong paggamit (2-3 linggo o higit pa).
• Ang mga tincture ng mga halamang panggamot ay dapat na naka-imbak sa isang cool na madilim na lugar.
• Ang Adonis-bromine ay nagsisimulang kumilos sa loob ng 2-4 na oras.
• Habang kumukuha ng Adonis Bromine, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng asin.
• Habang kumukuha ng adonis-bromine, dapat mong sundin ang isang diyeta na mayaman sa potasa - mga patatas ng jacket, pinatuyong mga aprikot, pasas, atbp.
• Ang Adonis-bromine at bromcamphor, kasama ang isang sedative effect, ay nagpapabuti sa aktibidad ng puso, samakatuwid, lalo silang ipinahiwatig para sa mga taong may mga sakit ng cardiovascular system.
• Ang bromocamphor ay dapat inumin pagkatapos kumain - maaari itong magdulot ng pananakit ng tiyan kapag ininom nang walang laman ang tiyan.
• Ang mga bromine salts ay dahan-dahang pinalabas mula sa katawan, maaari silang maipon at maging sanhi ng bromism phenomena.
• Sa mga unang pagpapakita ng "bromismo", ang gamot ay dapat na itigil kaagad! Ang antidote ay sodium chloride.
• Ang mga paghahanda ng Valerian ay nagpapahusay sa epekto ng mga tabletas sa pagtulog.
• Ang mga paghahanda ng Valerian ay may choleretic effect, pinasisigla ang pagtatago ng mga glandula ng gastrointestinal tract.
• Sa paggamot ng mga maliliit na bata, ang valerian root infusions ay mas madalas na ginagamit.
• Ang mga bata ay itinalaga likidong paghahanda valerian - kasing dami ng patak sa isang pagkakataon bilang edad ng bata.
• Ang mga tablet ng Valerian extract ay mas maginhawang gamitin, ngunit ang tincture ay may mas malinaw na epekto.
• Ang katas ng motherwort ay kontraindikado sa pagbubuntis.
• Kapag kumukuha ng Novopassit, dapat pigilin ng isa ang mga aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon ng atensyon (pagmamaneho ng kotse, atbp.).

Panitikan

1. Wayne A. M., Dyukova G. M. Neurosis sa pagsasanay ng isang neurologist // Intern. magazine honey. pagsasanay.- 2000.- Bilang 4.- S. 31–37.
2. Ganich A. N., Fatula N. I. Phytotherapy. - Uzhgorod, 1993. - 313 p.
3. Georgievsky V.P., Komissarenko N.F., Dmitruk S.E. Biologically active substances ng medicinal plants.- Novosibirsk: Nauka, 1990.- 333 p.
4. Dev'yatkina T. O., Vazhnicha M. O. Makabagong diskarte sa pagwawasto ng pharmacological stress // Mga Mukha ng Ukraine. - 2000. - No. 1–2. - P. 44–50.
5. Compendium 2000/2001 - gamot / Ed. V. N. Kovalenko, A. P. Viktorova.- K.: Morion, 2001.- 1462 p.
6. Petkov V. Makabagong halamang gamot.- Sofia, 1998.- 504 p.
7. Mga modernong mabibiling gamot / Ed. A. L. Tregubova.- M.: Gamma-S. A.", 1999.- 362 p.
8. Sokolov S. Ya. Phytotherapy at Phytopharmacology: Isang Gabay para sa mga Manggagamot.- M.: Medical Information Agency, 2000.- 976 p.
9. Fedina E. A., Tatochenko V. K. Mga parmasyutiko at tulong sa sarili - M .: Classic-Consulting, 2000.- 116 p.
10. Phytotherapy na may mga pangunahing kaalaman klinikal na pharmacology/ Ed. V. G. Kukesa.- M.: Medisina, 1999.- 192 p.

Ang bawat tao'y nakakaranas ng isang pakiramdam ng kaguluhan o pagkabalisa paminsan-minsan. Ngunit kung minsan ito ay lumalabas sa sukat: mayroong isang matalim na pakiramdam ng panganib, hindi maintindihan na takot, kahila-hilakbot na nerbiyos. Ang panic thoughts ay pumapasok sa isip, ang tibok ng puso ay bumibilis, ito ay nagiging masikip sa dibdib, ito ay nawala.Ang dahilan ng gayong kakulangan sa ginhawa ay isang panloob na pagkabalisa na hindi napapailalim sa ating kamalayan. At walang sinuman ang immune mula sa ganoong estado, anuman ang edad, katayuan sa lipunan at kalusugang pangkaisipan. Milyun-milyong tao sa mundo ang interesado sa tanong kung posible bang kontrolin ang pakiramdam ng pagkabalisa, at kung paano matutong huwag mag-alala? Subukan nating alamin kung ano ang nagiging sanhi ng panloob na pagkabalisa, at kung paano haharapin ito.

Mga dahilan para sa kaguluhan

Ang sanhi ng pag-aalala ay maaaring hindi katatagan ng ekonomiya, kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap, takot sa pagkabangkarote, pag-aalala tungkol sa mga mahal sa buhay, papalapit na pagtanda, takot sa kamatayan. Ngunit nangyayari rin na ang isang tao ay nag-aalala sa mga bagay, halimbawa: "Iniwan ko ba ang takure sa kalan? Pinatay ko ba ang plantsa bago umalis? Isinara ko ba ang pinto o hindi? Naturally, upang hindi mag-alala, ipinapayong pumunta at suriin. Paano kung maging ugali na? Tama! Hindi ito ang daan palabas.

Ang mga ganitong uri ng karanasan ay medyo normal. Ang pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa ay hindi matatawag negatibong pakiramdam. Ngunit kapag ito ay naging mapanghimasok at hindi sapat na iniwan ka matagal na panahon, dapat itong labanan. Huwag mag-alala, subukan munang huminahon at magpasya para sa iyong sarili kung gaano ito mapanganib para sa iyo walang dahilan na pagkabalisa at ano ang mga kahihinatnan nito. Kung nagbibigay ito sa iyo ng ilang abala, inirerekomenda namin na sundin mo ang payo ng mga psychologist.

Alisin ang takot

Kapag ang takot ay dumating sa buhay, ang isang tao ay nakakaranas ng kawalan ng kapanatagan at pagkalito. Ito ay takot na nagpapahirap sa pag-concentrate, dahil ang isang may sakit na imahinasyon ay gumuhit ng mga kahila-hilakbot na larawan ng mga kasunod na mga kaganapan, kadalasan ay pinalaki at hindi kapani-paniwala. Ang pagsuko sa mga negatibong kaisipan, isang pakiramdam ng papalapit na panganib, hindi malulutas at hindi malulutas na mga problema, nawawala ang iyong pakiramdam ng katotohanan, nahuhulog sa isang kailaliman ng pagkabalisa at tahimik na kakila-kilabot. At habang iniisip mo ito, mas malakas ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.

Ang pag-uugali na ito ay may posibilidad na makaakit ng gulo, habang hindi mo sinasadyang "tumatawag" ng problema sa iyo. Ang mga kaisipan ay may kakayahang magkatotoo, at pareho ang mabuti at masamang kaisipan ay sumusunod sa batas na ito ng kalikasan. Anong gagawin?

Subukang baguhin ang senaryo ng mga kaganapan sa pamamagitan ng pag-set up sa iyong sarili sa positibong paraan. Subukang huwag isipin ang masama, huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari o mangyayari sa malapit na hinaharap. Pagkatapos ng lahat, ito ay mangyayari pa rin! Alalahanin ang mga kaaya-ayang sandali mula sa iyong buhay nang mas madalas at itaboy ang mga malungkot na kaisipan.

Huwag mawalan ng galit

Napakahirap para sa isang modernong tao na maiwasan ang ilang mga sitwasyon na nagpapakaba sa kanya. Sa kanila:

• Pagpasa ng pagsusulit;
• pagsasalita sa harap ng maraming madla;
• hindi kasiya-siyang pag-uusap sa mga nakatataas;
• hindi pagkakasundo sa mga relasyon sa pamilya;
• problema sa pera;
• problema sa kalusugan.

Siyempre, lahat ng ito ay napakahalaga sa iyo. Malaki ang nakasalalay sa mga resulta ng mga kaganapang ito. Ang takot na bumagsak sa isang pagsusulit o isang talumpati at pagiging tatak bilang isang talunan ay medyo natural, ngunit ang iyong labis na kaba at pagkabahala ay maaaring makasira sa lahat. Huwag mag-alala nang maaga, mas mahusay na gawin ang lahat ng pagsisikap upang maiwasan ang kabiguan. Ang pagtitiwala sa iyong kaalaman at lakas ay makabuluhang bawasan ang antas ng kaguluhan.

Tulad ng para sa lahat, ang mga ito ay pansamantalang kababalaghan, ang kanilang matagumpay na paglutas ay direktang nakasalalay sa kung paano ka tumugon dito. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong mga pag-iisip, makokontrol mo ang iyong mga damdamin at kasunod na mga aksyon.

laro

Kung nakakaranas ka ng patuloy na kaguluhan at pagkabalisa, tutulungan ka ng yoga. Ibinabalik ng yoga ang sistema ng nerbiyos, normalize ang presyon ng dugo, binabawasan ang tibok ng puso. Ang pangunahing tuntunin sa panahon ng mga klase ay mag-focus lamang sa himnastiko, huwag mag-alala, mag-relax at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay na makapagpapasigla sa iyo. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mabawasan ang patuloy na hindi makatwirang mga alalahanin, binabawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa, panganib, takot at kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap. Ang utak at sistema ng nerbiyos ay nagsisimulang gumana nang mas makatwiran, ang mga bagong bahagi ng utak ay isinaaktibo. Mayroong biological at mental na pagbabagong-anyo ng isang tao.

Huwag tumuon sa mga problema

Huwag mag-alala tungkol sa nakaraan - hindi mo na ito maibabalik. Sa bawat oras na bumabalik sa mga dating karaingan, muli mong mararanasan ang mga hindi kasiya-siyang sandali na oras na para kalimutan. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang eksaktong naaalala mo ito o ang sitwasyong iyon? Bakit hindi ka binitawan ng nakaraan? Ang pagkakaroon ng pagpapanumbalik ng nakaraang larawan sa iyong memorya, subukang isaalang-alang ang lahat ng mga pagkakamali at pagkukulang dahil kung saan ikaw ay nag-aalala pa rin. Isara ang pahinang ito ng iyong buhay at huwag nang bumalik dito. Matutong mamuhay sa kasalukuyan.

Mamuhay ka na parang huling araw na ng iyong buhay. Huwag mag-alala nang maaga at magsaya sa bawat minutong iyong buhay. I-compact ang iyong iskedyul hangga't maaari upang walang oras para sa mga walang laman na alalahanin. Sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong saloobin sa buhay, magagawa mong ihanda ang daan para sa hinaharap - matahimik, mahinahon at masaya, tulad ng iniisip mo.

Sa unang pagkakataon, ang konsepto ng "pagkabalisa" ay pinili ni Sigmund Freud, na naglalarawan dito bilang isang emosyonal na estado na kinabibilangan ng karanasan ng pag-asa at kawalan ng katiyakan, isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Hindi tulad ng takot (reaksyon sa isang tiyak na panganib, nagbabanta sa buhay tao) ang pagkabalisa ay ang karanasan ng hindi malinaw na pagbabanta. Ang pagkabalisa ay maaaring mangyari nang wala maliwanag na dahilan: parang walang dapat ikatakot pero ang puso ko'y hindi mapakali. Ang ganitong mga karanasan ay nagiging pagkabalisa at nagiging tanda ng isang tao, mga tampok ng kanyang pagkatao.

Ang lahat ng aming mga alalahanin ay nagmula sa pagkabata. Sa una, natatakot kami sa Serpent Gorynych at Baba Yaga, tumatanda - isang madilim na silid, mga spider, ahas at mga kotse. Sa paaralan natatakot kami sa masamang marka, sa trabaho - mga salungatan sa boss at / o pagpapaalis, sa pamilya - hindi pagkakaunawaan at pagkabigo. Ang bawat tao'y may sariling Achilles takong. Gayunpaman, karaniwan sa ating lahat na mag-alala tungkol sa kalusugan at kapakanan ng ating sarili, ng ating mga anak at mga mahal sa buhay.

Gayunpaman, ang kawalan ng mga dahilan para sa pag-aalala para sa ilang mga tao ay hindi gaanong nakakatakot: kung ang lahat ay maayos ngayon, kung gayon ang isang bagay na hindi kasiya-siya ay tiyak na mangyayari sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang takot sa hinaharap ay nasa puso ng lahat ng ating mga alalahanin, at lahat ng tao nang walang pagbubukod, kahit na ang pinakamalakas at pinakawalang takot sa hitsura, ay napapailalim dito. Ang pagkakaiba ay may kaugnayan lamang sa pagkabalisa at antas ng karanasan.

Paano siya ipinanganak

Ang paglitaw ng pagkabalisa sa isang bata ay nag-aambag sa hindi sapat na karampatang pag-uugali ng mga magulang. Tumaas na katumpakan na may hindi sapat na pagtatasa nito tunay na pagkakataon maaaring maging sanhi ng patuloy na pagkatakot ng isang bata na hindi niya natutugunan ang mga inaasahan ng kanyang mga magulang at hindi karapat-dapat sa kanilang pagmamahal. Ang isang nababalisa na bata, bilang isang panuntunan, ay pasibo, hindi sapat na independiyente, siya ay may posibilidad na mangarap sa halip na kumilos, upang mabuhay sa isang mundo ng pantasya, at nahihirapang bumuo ng mga relasyon sa mga kapantay. Sa pag-uugali na ito, ang mga magulang ay nagsisimulang mag-alala nang higit pa, at sa gayon ay pinupukaw ang kanyang pagdududa sa sarili.

Sa kabilang banda, ang bata ay maaaring maging balisa at overprotective na mga magulang - sa isang kapaligiran ng labis na pangangalaga at pag-iingat. Pagkatapos ay naramdaman niya na siya ay hindi gaanong mahalaga, ang kanyang opinyon at mga hangarin ay talagang hindi kailangan o kawili-wili sa sinuman. At kung gayon, ang mundo ay tila hindi mahuhulaan at puno ng patuloy na mga panganib.

Ang susunod na senaryo ay ang magkasalungat na kahilingan ng mga magulang: kapag ang ama ay lumalapit sa proseso ng pagpapalaki nang malupit, at ang ina ay minamaliit ang lahat ng kanyang mga kinakailangan. Napunit sa pagitan ng isang poste at isa pa, ang bata ay hindi makagawa ng mga desisyon, na nagpapataas ng antas ng kanyang pagkabalisa.

- Hindi pa katagal, ang konsepto ng "pagkabalisa ng pamilya" ay lumitaw sa sikolohiya, - sabi psychologist na si Zhanna Lurie. - Ito ay tumutukoy sa isang estado ng madalas na hindi gaanong natanto na pagkabalisa na nararanasan ng isa o higit pang nasa hustong gulang na miyembro ng pamilya. Ang pagkabalisa ay maaaring sanhi ng mga pagdududa tungkol sa pagpapatuloy ng mga relasyon, mga problema sa pera, iba't ibang mga pananaw sa edukasyon ... Ang lahat ng ito, siyempre, ay ipinadala sa bata, madalas na siya ay nagiging tagapagpahiwatig ng mga problema sa pamilya.

Bilang karagdagan, sa antas ng sikolohikal, ang pagkabalisa ay maaaring sanhi ng isang panloob na salungatan na nauugnay sa mga maling ideya tungkol sa sariling imahe ng "I", isang hindi sapat na antas ng mga paghahabol, hindi sapat na kamalayan sa layunin, ang pangangailangan na pumili sa pagitan iba't ibang lugar mga aktibidad at iba pa.

Banta sa uniberso

Ano ang nangyayari sa isang tao kapag siya ay nasa estado ng pagkabalisa?

- Isa sa mga katangiang katangian – pang-ipit ng kalamnan, kung saan ang isang partikular na grupo ng mga kalamnan ay pilit - kadalasan collar zone- sabi ni Zhanna Lurie. - Kadalasan ang isang tao ay hindi alam ang pag-igting, nakakaramdam lamang ng ilang kakulangan sa ginhawa. Kung ito ay patuloy na nangyayari, ang mga clamp ay nagbabanta na maging talamak at magiging isang uri ng shell na maglilimita sa kalayaan sa paggalaw at maaaring humantong sa pagkawala ng sensasyon sa lugar na ito. Ang pana-panahong masahe ng collar zone, siyempre, ay mapawi ang pag-igting nang ilang sandali, ngunit hindi mapupuksa ang problema kung ang isang tao ay patuloy na nabubuhay sa stress.

Ang isang taong nababalisa ay nagiging nabalisa, magagalitin, nasa bingit ng pagkasira, madaling matakot, hindi makapag-concentrate, naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, mabilis na napapagod. Ang nakapaligid na mundo ay itinuturing niya bilang isang uniberso ng mga panganib at pagbabanta, at ang estado na ito ay maaaring maging isang neurosis, - sabi ni Jeanne Lurie. - Madalas niyang marinig kung ano ang sinasabi sa kanya nang iba, tumutugon nang masakit at masakit sa mga hindi nakakapinsalang mensahe, nakikita ang anumang mga salita ng boss bilang isang personal na insulto. Ang gayong tao ay labis na natatakot na magkamali, na nakikita ito bilang pagbagsak ng kanyang buong buhay.

Gayunpaman, ang pagkabalisa ay mayroon ding positibong panig. Binabalaan tayo nito ng mga tunay na panganib, ang posibilidad ng pinsala, sakit, kaparusahan. Normal para sa isang tao na makaramdam ng pagkabalisa sa unang pakikipag-date o pagsasalita sa harap ng madla kung nag-aalala siyang makarating sa isang mahalagang pulong sa oras.

Lalaban tayo at manalo!

Sinasabi ng mga eksperto: ang pagkabalisa ay halos palaging nangyayari kapag ang isang tao ay napipilitang gumawa ng ilang mga desisyon, kapag hindi siya sigurado na maaari niyang ipatupad ang mga ito, at kapag ang resulta ay napakahalaga para sa kanya, mahalaga. Iyon ay, sa katunayan, ang pagkabalisa ay kasama natin sa halos buong buhay. Samakatuwid, napakahalagang maunawaan kung paano haharapin ang mga ito at kung paano idirekta ang iyong mga karanasan sa tamang direksyon.

● Mahalagang maunawaan ang katangian ng iyong pagkabalisa: ito man ay totoo o guni-guni. Upang gawin ito, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan: gaano kahalaga at kailangan ang kinakatakutan ko para sa akin? Ano ang pinakamasama na maaaring mangyari kung ang lahat ay magiging sa paraang kinakatakutan ko? Ano ang mangyayari kung iba ang mangyayari? Makakatulong ito na paghiwalayin ang mahalaga sa hindi.

● Subukang mag-isip ng positibo. Huminahon at itakda ang iyong sarili para sa kung ano ang higit pa sa mundo mabubuting tao at hindi lahat ng tao sa buhay na ito ay naghahangad na saktan ka.

● Magpahinga at magpahinga nang mas madalas, huwag magmaneho ng iyong sarili: sa isang pagod na estado, ang lahat ng mga reaksyon ay nararanasan nang mas matinding.

● I-set up ang iyong sarili upang harapin ang sitwasyong nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, o subukan man lang. Ngunit ipinapayong huwag mag-slide sa auto-training: sa kasong ito, hindi napagtanto ng tao tunay na mga panganib at hindi sinusuri ang kanyang lakas upang harapin ang mga ito, ngunit nagpapanggap na ang problema ay hindi umiiral.

Kung ikaw ay pinahihirapan ng patuloy na pagkabalisa at hindi mo masasabi kung ano ang eksaktong kinakatakutan mo, tanungin ang iyong sarili: ano ang labis mong ikinababahala tungkol sa sa sandaling ito? Ano ang maaari mong gawin ngayon? Kung ang sagot ay hindi natagpuan, subukang mag-isip ng isang bagay na positibo. At huwag ipagpaliban ang pagbisita sa isang espesyalista: tutulungan ka niyang malaman ang mga dahilan at maunawaan kung ano ang susunod na gagawin.

Siya nga pala

Kung ang pagkabalisa ay lumampas sa sukat, maaari itong maging gulat. Narito ang mga pangunahing sintomas nito: ang kawalan ng kakayahan na huminga buong dibdib, pagkahilo, semi-mahina / nahimatay, pag-ulap ng kamalayan, galit na galit na tibok ng puso, nanginginig sa buong katawan, matinding pagpapawis, inis, pagsusuka. Pati na rin ang hindi pagkatunaw ng pagkain, pamamanhid o pamamanhid sa katawan. Ang isang tao ay itinapon sa lamig, pagkatapos ay sa init, nararamdaman niya ang hindi katotohanan ng nangyayari (ang katawan ay tila hindi akin), sakit o mapang-api na pakiramdam sa dibdib, parang mamatay na siya o mababaliw. Hindi bababa sa tatlo o apat na palatandaan mula sa listahang ito ay sapat na upang maunawaan na nagsimula na ang mga panic attack. At dito hindi mo magagawa nang walang espesyalista.

Personal na opinyon

Alexey Romanov:

- Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay karaniwan sa lahat. Ngunit hindi mo kailangang pagbigyan ito. Inirerekomenda ko na gambalain ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtanggal ng tapon ng isang bote ng champagne o muling pagbabasa ng The Marriage of Figaro. Subukang mag-isip ng positibo. Hindi ito kasing hirap ng tila. Iniligtas ako nito. Halimbawa, naglalakad ka sa kalye, nakakarinig ka ng kung anong masamang musika na nagmumula sa isang stall, tiyak na kakapit ito sa iyo at iikot sa iyong ulo, pagkatapos ay pinipilit ko ang aking sarili na alalahanin ang isang bagay na maganda mula sa musika sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban. At naglalabas siya ng kalokohan. Kaya ito ay may pagkabalisa. Ang mga malungkot na tao sa mga lansangan ay nag-iisip tungkol sa masama. Masamang ugali, pero napakadaling sirain. Kailangan mo lang mag-effort. Mahirap makayanan ang malakas na emosyon, kailangan mo ng napakalaking pagsasanay sa ilalim ng karanasang gabay. AT murang edad super-emotions helped in creativity, ngayon iniiwasan ko na sila. Ang isang matalinong pigura ay umiiwas sa stress mismo, ito ay isang pag-aari lamang ng isang may sapat na gulang na organismo. Walang pag-iwas sa karanasan, ginagawa ka nitong isang armadong barko kapag nahuhulaan mo - armado, binigyan ng babala at hindi nasangkot sa anumang bagay.

Pagkabalisa- ang ugali ng isang tao na makaramdam ng matinding pagkabalisa at takot, kadalasan nang hindi makatwiran. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng sikolohikal na pag-iintindi sa pagbabanta, kakulangan sa ginhawa at iba pa negatibong emosyon. Hindi tulad ng isang phobia, na may pagkabalisa, ang isang tao ay hindi maaaring tumpak na pangalanan ang sanhi ng takot - ito ay nananatiling hindi sigurado.

Paglaganap ng pagkabalisa. Sa mga bata sa mataas na paaralan ang pagkabalisa ay umabot sa 90%. Sa mga nasa hustong gulang, 70% ang dumaranas ng mas mataas na pagkabalisa sa iba't ibang panahon buhay.

Sikolohikal na sintomas ng pagkabalisa maaaring mangyari nang paulit-ulit o madalas:

• labis na pag-aalala nang walang dahilan o para sa isang maliit na dahilan;
• premonisyon ng problema;
• hindi maipaliwanag na takot bago ang anumang kaganapan;
• pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan;
• walang tiyak na takot sa buhay at kalusugan (personal o miyembro ng pamilya);
• pang-unawa sa mga ordinaryong kaganapan at sitwasyon bilang mapanganib at hindi palakaibigan;
• malungkot na pakiramdam;
• pagpapahina ng atensyon, pagkagambala sa nakakagambalang mga kaisipan;
• kahirapan sa pag-aaral at trabaho dahil sa patuloy na pag-igting;
• nadagdagan ang pagpuna sa sarili;
• "pag-scroll" sa ulo ng sariling mga aksyon at pahayag, nadagdagan ang damdamin tungkol dito;
• pesimismo.

Mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng paggulo ng autonomic nervous system, na kumokontrol sa gawain ng mga panloob na organo. Bahagyang o katamtamang ipinahayag:

• mabilis na paghinga;
• pinabilis na tibok ng puso;
• kahinaan;
• pandamdam ng isang bukol sa lalamunan;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• pamumula ng balat;

Panlabas na pagpapakita ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa sa isang tao ay ibinibigay ng iba't ibang mga reaksyon sa pag-uugali, halimbawa:

• nakakuyom ang mga kamao;
• pumitik ng mga daliri;
• kumukuha ng mga damit;
• pagdila o pagkagat ng labi;
• kumagat ng mga kuko;
• hinihimas ang mukha niya.

Ang kahulugan ng pagkabalisa. Isinasaalang-alang ang pagkabalisa mekanismo ng pagtatanggol, na dapat bigyan ng babala ang isang tao tungkol sa isang paparating na panganib mula sa labas o tungkol sa isang panloob na salungatan (isang pakikibaka ng mga pagnanasa na may budhi, mga ideya tungkol sa moralidad, panlipunan at kultural na mga pamantayan). Ito ang tinatawag na kapaki-pakinabang pagkabalisa. Sa loob ng makatwirang limitasyon, nakakatulong ito upang maiwasan ang mga pagkakamali at pagkatalo.

Nadagdagang pagkabalisa ay itinuturing na isang pathological na kondisyon (hindi isang sakit, ngunit isang paglihis mula sa pamantayan). Kadalasan ito ay isang reaksyon sa inilipat na pisikal o emosyonal na mga stress.

Pamantayan at patolohiya. Norma binibilang katamtamang pagkabalisa na nauugnay sa nakakagambalang mga katangian ng pagkatao. Sa kasong ito, ang tao ay madalas na nagkakaroon ng pagkabalisa at nerbiyos na pag-igting para sa mga hindi gaanong mahalagang dahilan. Kasabay nito, ang mga sintomas ng vegetative (pagbaba ng presyon, palpitations) ay lumilitaw nang kaunti.

Mga palatandaan ng mga karamdaman sa pag-iisip ay mga labanan ng matinding pagkabalisa, na tumatagal mula sa ilang minuto hanggang ilang oras, kung saan lumalala ang estado ng kalusugan: kahinaan, sakit sa dibdib, pakiramdam ng init, panginginig sa katawan. Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay maaaring sintomas ng:

• pagkabalisa disorder;
• Panic disorder na may panic attacks;
• Sabik na endogenous depression;
• obsessive-compulsive disorder;
• Hysteria;
• Neurasthenia;
• Post-traumatic stress disorder.

Ano ang maaaring humantong sa pagtaas ng pagkabalisa? Sa ilalim ng impluwensya ng pagkabalisa, nangyayari ang mga karamdaman sa pag-uugali.

• Pag-alis sa mundo ng mga ilusyon. Kadalasan ang pagkabalisa ay walang malinaw na paksa. Para sa isang tao, ito ay lumalabas na mas masakit kaysa sa takot sa isang partikular na bagay. Nagmumula siya sa isang dahilan para sa takot, pagkatapos ay nabuo ang mga phobia batay sa pagkabalisa.
• pagiging agresibo. Ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay nadagdagan ang pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili. Para mawala ang mapang-aping pakiramdam, pinapahiya niya ang ibang tao. Ang pag-uugali na ito ay nagdudulot lamang ng pansamantalang kaluwagan.
• Kawalan ng aktibidad at kawalang-interes, na bunga ng matagal na pagkabalisa at nauugnay sa pagkahapo lakas ng kaisipan. Ang pagbaba sa emosyonal na mga reaksyon ay nagpapahirap na makita ang sanhi ng pagkabalisa at alisin ito, at pinalala rin ang kalidad ng buhay.
• Pag-unlad sakit sa psychosomatic . Ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa (palpitations, bowel spasms) ay lumalala at nagiging sanhi ng sakit. Mga posibleng kahihinatnan: ulcerative colitis, gastric ulcer, bronchial hika, neurodermatitis.

Bakit nangyayari ang pagkabalisa?

Sa tanong na: "Bakit lumitaw ang pagkabalisa?" walang malinaw na sagot. Sinasabi ng mga psychoanalyst na ang dahilan ay ang mga pagnanasa ng isang tao ay hindi naaayon sa mga posibilidad o salungat sa moralidad. Naniniwala ang mga psychiatrist na ang maling pagpapalaki at stress ang dapat sisihin. Nagtatalo ang mga neuroscientist na ang pangunahing papel ay nilalaro ng mga tampok ng kurso ng mga proseso ng neurochemical sa utak.

Mga dahilan para sa pag-unlad ng pagkabalisa

1. Mga tampok na congenital ng nervous system. Ang pagkabalisa ay batay sa isang congenital na kahinaan ng mga proseso ng nerbiyos, na katangian ng mga taong may mapanglaw at phlegmatic na pag-uugali. Ang mga tumaas na karanasan ay sanhi ng mga kakaibang proseso ng neurochemical na nagaganap sa utak. Ang teoryang ito ay pinatunayan ng katotohanan na ang pagtaas ng pagkabalisa ay minana mula sa mga magulang, samakatuwid, ito ay naayos sa antas ng genetic.
2. Mga tampok ng edukasyon at panlipunang kapaligiran. Ang pag-unlad ng pagkabalisa ay maaaring mapukaw ng labis na pangangalaga ng mga magulang o isang hindi magiliw na saloobin mula sa iba. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang nakakagambalang mga katangian ng personalidad ay nagiging kapansin-pansin na sa pagkabata o nagpapakita ng kanilang sarili pagtanda.
3. Mga sitwasyong nauugnay sa isang panganib sa buhay at kalusugan. Ang mga ito ay maaaring maging malubhang sakit, pag-atake, aksidente sa sasakyan, sakuna at iba pang mga sitwasyon na naging sanhi ng isang tao na magkaroon ng matinding takot para sa kanilang buhay at kapakanan. Sa hinaharap, ang pagkabalisa na ito ay umaabot sa lahat ng mga pangyayari na nauugnay sa sitwasyong ito. Kaya ang isang taong nakaligtas sa isang aksidente sa sasakyan ay nakadarama ng pagkabalisa para sa kanyang sarili at sa mga mahal sa buhay na naglalakbay sa sasakyan o tumatawid sa kalsada.
4. Paulit-ulit at talamak na stress. Ang mga salungatan, mga problema sa personal na buhay, labis na pag-iisip sa paaralan o sa trabaho ay nakakaubos ng mga mapagkukunan ng nervous system. Napansin na mas maraming negatibong karanasan ang isang tao, mas mataas ang kanyang pagkabalisa.
5. Malubhang sakit sa somatic. Mga sakit na sinamahan ng matinding sakit, stress, mataas na temperatura, ang pagkalasing ng katawan ay lumalabag sa mga prosesong biochemical sa mga selula ng nerbiyos na maaaring magpakita bilang pagkabalisa. stress na dulot mapanganib na sakit, nagiging sanhi ng pagkahilig sa negatibong pag-iisip, na nagpapataas din ng pagkabalisa.
6. Mga karamdaman sa hormonal. Ang mga pagkabigo sa gawain ng mga glandula ng endocrine ay humantong sa isang pagbabago balanse ng hormonal kung saan nakasalalay ang katatagan ng sistema ng nerbiyos. Kadalasan, ang pagkabalisa ay nauugnay sa labis na mga thyroid hormone at isang malfunction sa mga ovary. Ang pana-panahong pagkabalisa na sanhi ng isang paglabag sa produksyon ng mga sex hormones ay sinusunod sa mga kababaihan sa premenstrual period, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak at pagpapalaglag, sa panahon ng menopause.
7. Hindi wastong nutrisyon at kakulangan sa bitamina. Kulang sa sustansya humahantong sa pagkagambala metabolic proseso sa katawan. At ang utak ay lalong sensitibo sa gutom. Ang produksyon ng mga neurotransmitters ay negatibong apektado ng kakulangan ng glucose, B bitamina at magnesiyo.
8. Kakulangan ng pisikal na aktibidad. Sedentary lifestyle at kawalan ng regular ehersisyo makagambala sa metabolismo. Ang pagkabalisa ay ang resulta ng kawalan ng timbang na ito, na ipinakita sa antas ng kaisipan. At kabaliktaran, regular na ehersisyo buhayin ang mga proseso ng nerbiyos, itaguyod ang pagpapalabas ng mga hormone ng kaligayahan at alisin nababalisa na pag-iisip.
9. Organic na pinsala sa utak kung saan ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tisyu ng utak ay nabalisa:

• Malubhang impeksyon sa pagkabata;
• Mga pinsalang natanggap sa panahon ng panganganak;
• aksidente sa cerebrovascular sa atherosclerosis, hypertension, mga pagbabagong nauugnay sa edad;
• Mga pagbabagong dulot ng alkoholismo o pagkagumon sa droga.

Sumang-ayon ang mga psychologist at neuroscientist na nagkakaroon ng pagkabalisa kung mayroon ang isang tao congenital features gawain ng sistema ng nerbiyos, kung saan naipon ang mga kadahilanang panlipunan at sikolohikal.
Mga sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata

• Overprotection ng mga magulang na masyadong protective sa anak, takot sa sakit, injury at nagpapakita ng takot.
• Pagkabalisa at pagdududa ng mga magulang.
• Alkoholismo ng magulang.
• Madalas na mga salungatan sa presensya ng mga bata.
• Hindi magandang relasyon sa mga magulang. Kakulangan ng emosyonal na pakikipag-ugnay, detatsment. Kawalan ng kabaitan.
• Takot na mawalay sa ina.
• Pagsalakay ng magulang sa mga bata.
• Ang labis na pagpuna at labis na hinihingi ng mga magulang at guro sa bata, na nagreresulta sa mga panloob na salungatan at mababang pagpapahalaga sa sarili.
• Takot na hindi matugunan ang mga inaasahan ng mga matatanda: "Kung nagkamali ako, hindi nila ako mamahalin."
• Pabagu-bagong mga kahilingan ng mga magulang, kapag pinahihintulutan ng ina, at ipinagbabawal ng ama, o "Hindi naman, ngunit posible ngayon."
• Mga tunggalian sa pamilya o klase.
• Takot na tanggihan ng mga kapantay.
• Kapansanan ng bata. Kawalan ng kakayahang magbihis, kumain, matulog nang mag-isa sa naaangkop na edad.
• Ang mga takot ng mga bata ay nauugnay sa mga nakakatakot na kwento, cartoon, pelikula.

Pag-inom ng ilang mga gamot Maaari ring dagdagan ang pagkabalisa sa mga bata at matatanda:

• mga paghahanda na naglalaman ng caffeine - citramon, malamig na gamot;
• mga paghahanda na naglalaman ng ephedrine at mga derivatives nito - broncholitin, pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang;
• thyroid hormones - L-thyroxine, alostin;
• beta-agonists - clonidine;
• antidepressants - Prozac, fluoxicar;
• psychostimulants - dexamphetamine, methylphenidate;
• mga ahente ng hypoglycemic - Novonorm, Diabrex;
• narcotic analgesics (kasama ang kanilang pagkansela) - morphine, codeine.

Anong mga uri ng pagkabalisa ang umiiral?

Dahil sa pag-unlad

• Personal na pagkabalisa- isang palaging pagkahilig sa pagkabalisa, na hindi nakasalalay sa kapaligiran at mga pangyayari. Karamihan sa mga kaganapan ay itinuturing na mapanganib, ang lahat ay nakikita bilang isang banta. Ito ay itinuturing na isang labis na binibigkas na katangian ng personalidad.
• Situational (reaktibo) na pagkabalisa- ang pagkabalisa ay nangyayari bago makabuluhang sitwasyon o nauugnay sa mga bagong karanasan, posibleng mga problema. Ang ganitong takot ay itinuturing na isang variant ng pamantayan at naroroon sa iba't ibang antas sa lahat ng tao. Ginagawa nitong mas maingat ang isang tao, pinasisigla ang paghahanda para sa paparating na kaganapan, na binabawasan ang panganib ng pagkabigo.

Sa pamamagitan ng lugar ng pinagmulan

• Pag-aaral ng pagkabalisa- may kaugnayan sa proseso ng pag-aaral;
• interpersonal- nauugnay sa mga paghihirap sa pakikipag-usap sa ilang mga tao;
• Nauugnay sa sariling imahe– mataas na antas ng kagustuhan at mababang pagpapahalaga sa sarili;
• Sosyal- bumangon mula sa pangangailangang makipag-ugnayan sa mga tao, makipagkilala, makipag-usap, makapanayam;
• Pagkabalisa sa pagpili- ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na lumitaw kapag kailangan mong pumili.

Sa mga tuntunin ng epekto sa mga tao

• Pagpapakilos ng pagkabalisa- naghihikayat sa isang tao na gumawa ng mga aksyon na naglalayong bawasan ang panganib. I-activate ang kalooban, nagpapabuti mga proseso ng pag-iisip at pisikal na aktibidad.
• Nakakarelaks na pagkabalisa- paralisado ang kalooban ng tao. Ginagawa nitong mahirap na gumawa ng mga desisyon at magsagawa ng mga aksyon na makakatulong sa paghahanap ng paraan sa sitwasyong ito.

Ayon sa kasapatan ng sitwasyon

• Sapat na pagkabalisa- reaksyon sa layunin umiiral na mga problema(sa pamilya, sa isang pangkat, sa paaralan o sa trabaho). Maaaring sumangguni sa isang lugar ng aktibidad (halimbawa, pakikipag-usap sa boss).
• Hindi nararapat na pagkabalisa- ay ang resulta ng isang salungatan sa pagitan ng isang mataas na antas ng aspirasyon at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay nangyayari laban sa background ng panlabas na kagalingan at ang kawalan ng mga problema. Tila sa isang tao na ang mga neutral na sitwasyon ay isang banta. Kadalasan ito ay natapon at may kinalaman sa maraming larangan ng buhay (pag-aaral, interpersonal na komunikasyon, kalusugan). Madalas nakikita sa mga teenager.

Sa kalubhaan

• Nabawasan ang pagkabalisa– kahit na ang mga potensyal na mapanganib na sitwasyon na nagdadala ng banta ay hindi nagdudulot ng alarma. Bilang isang resulta, ang isang tao ay minamaliit ang kabigatan ng sitwasyon, ay masyadong kalmado, hindi naghahanda para sa mga posibleng paghihirap, at madalas na nagpapabaya sa kanyang mga tungkulin.
• Pinakamainam na Pagkabalisa- Ang pagkabalisa ay lumitaw sa mga sitwasyon na nangangailangan ng pagpapakilos ng mga mapagkukunan. Ang pagkabalisa ay ipinahayag nang katamtaman, kaya hindi ito nakakasagabal sa pagganap ng mga pag-andar, ngunit nagbibigay ng karagdagang mapagkukunan. Napagmasdan na ang mga taong may pinakamainam na pagkabalisa ay mas mahusay kaysa sa iba sa pagkontrol sa kanilang kalagayang pangkaisipan.
• Nadagdagang pagkabalisa- Ang pagkabalisa ay madalas na nagpapakita ng sarili, labis at walang dahilan. Nakakasagabal ito sa isang sapat na reaksyon ng isang tao, hinaharangan ang kanyang kalooban. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay nagdudulot ng kawalan ng pag-iisip at gulat sa isang mahalagang sandali.

Aling doktor ang dapat kong kontakin na may pagkabalisa?

Ang mga taong may pagkabalisa na mga katangian ng personalidad ay hindi nangangailangan ng paggamot dahil "ang karakter ay hindi gumagaling." Ang isang magandang pahinga para sa 10-20 araw at ang pag-aalis ng pagkabalisa ay nakakatulong sa kanila upang mabawasan ang pagkabalisa. nakaka-stress na sitwasyon. Kung pagkatapos ng ilang linggo ang kondisyon ay hindi bumalik sa normal, pagkatapos ay kailangan mong humingi ng tulong mula sa psychologist. Kung magpapakita siya ng mga palatandaan ng neurosis, anxiety disorder o iba pang mga karamdaman, irerekomenda niyang makipag-ugnayan psychotherapist o psychiatrist.

Paano naitama ang pagkabalisa?

Ang pagwawasto ng pagkabalisa ay dapat magsimula sa pag-install tumpak na diagnosis. Mula noong balisang depresyon Maaaring kailanganin ang mga antidepressant, at sa kaso ng neurosis, mga tranquilizer, na hindi magiging epektibo para sa pagkabalisa. Ang pangunahing paraan ng paggamot sa pagkabalisa bilang isang katangian ng pagkatao ay psychotherapy.

1. Psychotherapy at sikolohikal na pagwawasto

Ang epekto sa pag-iisip ng isang tao na nagdurusa sa pagtaas ng pagkabalisa ay isinasagawa sa tulong ng mga pag-uusap at iba't ibang mga pamamaraan. Ang pagiging epektibo ng diskarteng ito para sa pagkabalisa ay mataas, ngunit nangangailangan ito ng oras. Ang pagwawasto ay maaaring tumagal mula sa ilang linggo hanggang isang taon.

1. Pag-uugali ng psychotherapy

Pag-uugali o behavioral psychotherapy dinisenyo upang baguhin ang tugon ng isang tao sa mga sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa. Maaari kang mag-react nang iba sa parehong sitwasyon. Halimbawa, kapag naglalakbay, maaari mong isipin ang mga panganib na naghihintay sa kalsada, o maaari kang magalak sa pagkakataong makakita ng mga bagong lugar. Ang mga taong may mataas na pagkabalisa ay palaging may negatibong pag-iisip. Iniisip nila ang mga panganib at kahirapan. Ang gawain ng behavioral psychotherapy ay baguhin ang pattern ng pag-iisip sa isang positibo.
Ang paggamot ay isinasagawa sa 3 yugto

1. Tukuyin ang pinagmulan ng alarma. Upang gawin ito, kailangan mong sagutin ang tanong na: "Ano ang iniisip mo bago ka nakaramdam ng pagkabalisa?". Ang bagay o sitwasyong ito ay malamang na maging sanhi ng pagkabalisa.
2. Tanungin ang katwiran ng mga negatibong kaisipan. "Gaano kalaki ang pagkakataon na ang iyong pinakamasamang takot ay magkatotoo?" Kadalasan ito ay bale-wala. Ngunit kahit na ang pinakamasama ang mangyari, sa karamihan ng mga kaso mayroon pa ring paraan.
3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Hinihikayat ang pasyente na palitan ang mga saloobin ng positibo at mas totoo. Pagkatapos, sa sandali ng pagkabalisa, ulitin ang mga ito sa iyong sarili.

Ang therapy sa pag-uugali ay hindi nag-aalis ng sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa, ngunit nagtuturo sa iyo na mag-isip nang makatwiran at kontrolin ang iyong mga emosyon.

1. Exposure psychotherapy

Ang direksyon na ito ay batay sa isang sistematikong pagbabawas ng sensitivity sa mga sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa. Ang diskarte na ito ay ginagamit kung ang pagkabalisa ay nauugnay sa mga partikular na sitwasyon: takot sa taas, takot sa pampublikong pagsasalita, mga biyahe sa pampublikong transportasyon. Sa kasong ito, ang tao ay unti-unting nalubog sa sitwasyon, na nagbibigay ng pagkakataon na harapin ang kanilang takot. Sa bawat pagbisita sa isang psychotherapist, nagiging mas mahirap ang mga gawain.

1. Representasyon ng sitwasyon. Ang pasyente ay hinihiling na ipikit ang kanilang mga mata at isipin ang sitwasyon nang buong detalye. Kapag ang pakiramdam ng pagkabalisa ay umabot sa pinakamataas na antas nito, ang hindi kasiya-siyang imahe ay dapat na ilabas at ibalik sa katotohanan, at pagkatapos ay lumipat sa pagpapahinga at pagpapahinga ng kalamnan. Sa mga susunod na pagpupulong sa isang psychologist, tumitingin sila ng mga larawan o pelikula na nagpapakita ng nakakatakot na sitwasyon.
2. Pagkilala sa Sitwasyon. Kailangang hawakan ng isang tao ang kanyang kinatatakutan. Lumabas sa balkonahe ng isang mataas na gusali, batiin ang mga nagtitipon sa madla, tumayo sakayan ng bus. Kasabay nito, nakakaranas siya ng pagkabalisa, ngunit kumbinsido na siya ay ligtas at ang kanyang mga takot ay hindi nakumpirma.
3. masanay sa sitwasyon. Ito ay kinakailangan upang taasan ang oras ng pagkakalantad - sumakay sa isang Ferris wheel, magmaneho ng one stop sa transportasyon. Unti-unti, ang mga gawain ay nagiging mas mahirap, ang oras na ginugol sa isang pagkabalisa na sitwasyon ay mas mahaba, ngunit sa parehong oras, ang pagkagumon ay nagsisimula at ang pagkabalisa ay makabuluhang nabawasan.

Kapag nagsasagawa ng mga gawain, ang isang tao ay dapat magpakita ng lakas ng loob at tiwala sa sarili sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, kahit na hindi ito tumutugma sa kanyang panloob na damdamin. Tinutulungan ka ng pagbabago ng pag-uugali na baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon.

1. Hypnosuggestive Therapy

Sa panahon ng sesyon, ang isang tao ay inilalagay sa isang hypnotic na estado at nakintal sa kanya ng mga setting na makakatulong na baguhin ang mga maling pattern ng pag-iisip at saloobin patungo sa mga nakakatakot na sitwasyon. Kasama sa mungkahi ang ilang direksyon:

1. Normalisasyon ng mga prosesong nagaganap sa sistema ng nerbiyos.
2. Pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.
3. nakakalimot mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na humantong sa pag-unlad ng pagkabalisa.
4. Mungkahi ng isang haka-haka na positibong karanasan tungkol sa isang nakakatakot na sitwasyon. Halimbawa, "Gusto kong lumipad sa mga eroplano, sa panahon ng paglipad na naranasan ko pinakamagandang sandali buhay."
5. Pagtatanim ng isang pakiramdam ng kalmado at seguridad.

Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matulungan ang pasyente sa anumang uri ng pagkabalisa. Ang tanging limitasyon ay maaaring hindi magandang mungkahi o ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon.

1. Psychoanalysis

Ang pakikipagtulungan sa isang psychoanalyst ay naglalayong makilala ang mga panloob na salungatan sa pagitan ng mga likas na pagnanasa at pamantayang moral o kakayahan ng tao. Matapos ang pagkilala sa mga kontradiksyon, ang kanilang talakayan at muling pag-iisip, ang pagkabalisa ay umuurong, habang ang sanhi nito ay nawawala.
Ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na independiyenteng makilala ang sanhi ng pagkabalisa ay nagpapahiwatig na ito ay namamalagi sa hindi malay. Tumutulong ang psychoanalysis na tumagos sa hindi malay at maalis ang sanhi ng pagkabalisa, samakatuwid ito ay kinikilala bilang isang epektibong pamamaraan.
Sikolohikal na pagwawasto ng pagkabalisa sa mga bata

1. paglalaro ng therapy

Ito ang nangungunang paggamot para sa pagkabalisa sa mga batang preschool at paslit. edad ng paaralan. Sa tulong ng mga espesyal na napiling laro, posibleng matukoy ang malalim na takot na nagdudulot ng pagkabalisa at mapupuksa ito. Ang pag-uugali ng bata sa panahon ng paglalaro ay nagpapahiwatig ng mga prosesong nagaganap sa kanyang walang malay. Ang impormasyong nakuha ay ginagamit ng psychologist upang pumili ng mga paraan upang mabawasan ang pagkabalisa.
Ang pinakakaraniwang variant ng play therapy ay kapag ang bata ay inalok na gampanan ang papel ng kung ano/ano ang kinatatakutan niya - mga multo, bandido, guro. Sa mga unang yugto, ito ay maaaring mga indibidwal na laro kasama ang isang psychologist o mga magulang, pagkatapos ay pangkatang laro kasama ang ibang mga bata. Nababawasan ang takot at pagkabalisa pagkatapos ng 3-5 session.
Upang mapawi ang pagkabalisa, ang larong "Masquerade" ay angkop. Ang mga bata ay binibigyan ng iba't ibang mga item ng pang-adultong damit. Pagkatapos ay hihilingin sa kanila na pumili kung aling papel ang gagampanan sa pagbabalatkayo. Hinihiling sa kanila na pag-usapan ang kanilang karakter at makipaglaro sa ibang mga bata na "in character" din.

1. therapy sa fairy tale

Ang pamamaraang ito para sa pagbabawas ng pagkabalisa sa mga bata ay nagsasangkot ng pagsulat ng mga engkanto sa kanilang sarili o kasama ng mga matatanda. Tinutulungan ka nitong ipahayag ang iyong mga takot, makabuo ng isang plano ng pagkilos sa isang nakakatakot na sitwasyon, at pamahalaan ang iyong pag-uugali. Maaaring gamitin ng mga magulang upang mabawasan ang pagkabalisa sa mga panahon ng stress sa isip. Angkop para sa mga bata na higit sa 4 na taong gulang at mga tinedyer.

1. Pag-withdraw pag-igting ng kalamnan

Ang pag-igting ng kalamnan na kasama ng pagkabalisa ay naibsan mga pagsasanay sa paghinga, yoga ng mga bata, mga laro na naglalayong pagpapahinga ng kalamnan.
Mga laro upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan

Ang laro	Pagtuturo para sa bata
"Lobo"	Tiklupin namin ang mga labi gamit ang isang tubo. Huminga nang dahan-dahan, pataasin ang lobo. Iniisip namin kung gaano kalaki at magandang bola ang nakuha namin. Ngumiti kami.
"pipe"	Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng mga labi na nakatiklop sa isang tubo, ayusin sa pamamagitan ng mga daliri sa isang haka-haka na tubo.
"Regalo sa ilalim ng puno"	Huminga, ipikit ang iyong mga mata, isipin ang pinaka pinakamagandang regalo sa ilalim ng puno. Huminga kami ng hangin, binuksan ang aming mga mata, naglalarawan ng kagalakan at sorpresa sa aming mga mukha.
"Barbell"	Huminga - itaas ang bar sa itaas ng iyong ulo. Exhale - ibaba ang bar sa sahig. Ikiling namin ang katawan pasulong, nirerelaks ang mga kalamnan ng mga braso, leeg, likod, at pahinga.
"Humpty Dumpty"	Gamit ang pariralang "Humpty Dumpty ay nakaupo sa dingding," iniikot namin ang katawan, ang mga braso ay nakakarelaks at malayang sumusunod sa katawan. "Nahulog si Humpty Dumpty sa isang panaginip" - isang matalim na pagtabingi ng katawan pasulong, ang mga braso at leeg ay nakakarelaks.

1. Family Therapy

Ang mga pakikipag-usap ng psychologist sa lahat ng miyembro ng pamilya ay nakakatulong upang mapabuti ang emosyonal na kapaligiran sa pamilya at bumuo ng istilo ng pagiging magulang na magbibigay-daan sa bata na makaramdam ng kalmado, pakiramdam na kailangan at mahalaga.
Sa isang pulong sa isang psychologist, ang pagkakaroon ng parehong mga magulang, at, kung kinakailangan, mga lolo't lola, ay mahalaga. Dapat itong isipin na pagkatapos ng 5 taon ang bata ay higit na nakikinig sa magulang ng parehong kasarian sa kanya, na may espesyal na impluwensya.

1. Medikal na paggamot para sa pagkabalisa

Grupo ng droga	Mga gamot	Aksyon
Mga gamot na nootropic	Phenibut, Piracetam, Glycine	Ang mga ito ay inireseta kapag ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng mga istruktura ng utak ay naubos. Pagbutihin ang pag-andar ng utak, gawin itong hindi gaanong sensitibo sa mga nakakapinsalang kadahilanan.
Mga gamot na pampakalma para sa nakabatay sa halaman	Mga tincture, infusions at decoctions ng lemon balm, valerian, peony motherwort, porsyento	Mayroon silang pagpapatahimik na epekto, binabawasan ang takot at pagkabalisa.
piling anxiolytics	Afobazole	Pinapaginhawa ang pagkabalisa at pinapa-normalize ang mga proseso sa nervous system, inaalis ang sanhi nito. Wala itong nagbabawal na epekto sa nervous system.

Tulong sa sarili para sa pagkabalisa

Mga Paraan para sa Pagbawas ng Pagkabalisa sa Mga Matanda

• Introspection Ito ay isang pagtatangka upang ayusin ang panloob na salungatan sa iyong sarili. Una kailangan mong gumawa ng dalawang listahan. Ang una ay "Gusto ko", kung saan ang lahat ng materyal at di-materyal na pagnanasa ay ipinasok. Ang pangalawa ay "Dapat/Dapat", na kinabibilangan ng mga responsibilidad at panloob na paghihigpit. Pagkatapos ay ihahambing ang mga ito at ibinunyag ang mga kontradiksyon. Halimbawa, "Gusto kong maglakbay", ngunit "Kailangan kong bayaran ang utang at alagaan ang mga bata." Kahit na ang unang yugto ay makabuluhang bawasan ang pagkabalisa. Pagkatapos ay dapat mong matukoy kung ano ang mas mahalaga at mas mahalaga sa iyo. Mayroon bang kompromiso sa pagitan ng "gusto" at "pangangailangan"? Halimbawa, isang maikling biyahe pagkatapos magbayad ng utang. Ang pangwakas na hakbang ay ang pagbuo ng isang plano ng aksyon na makakatulong sa katuparan ng mga pagnanasa.
• Auto-training upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Pinagsasama nito ang tiwala sa sarili at pagpapahinga ng kalamnan. Kadalasan sa puso ng pagkabalisa, ang kontradiksyon sa pagitan ng pagnanais at kawalan ng pananampalataya sa sariling lakas ay ginagamot - "Gusto kong pasayahin ang isang tao, ngunit hindi ako sapat." Ang tiwala sa sarili ay naglalayong palakasin ang pananampalataya sa sarili. Upang gawin ito, sa isang nakakarelaks na estado, mas mahusay na ulitin ang mga pandiwang formula bago matulog, kasama ang mga kinakailangang pahayag. "Ang aking katawan ay lubos na nakakarelaks. Ako ay maganda. May tiwala ako sa sarili ko. Ako ay kaakit-akit." Ang resulta ay mapapabuti nang malaki kung pagsasamahin mo ang auto-training at gagawin ang iyong sarili sa ibang mga lugar: paglalaro ng sports, pag-unlad ng intelektwal atbp.
• Pagninilay. Kasama sa pagsasanay na ito ang mga pagsasanay sa paghinga, pagpapahinga ng kalamnan at konsentrasyon sa isang partikular na paksa (tunog, apoy ng kandila, sariling hininga, isang punto sa lugar sa pagitan ng mga kilay). Kasabay nito, kinakailangan na itapon ang lahat ng mga iniisip, ngunit hindi upang itaboy ang mga ito, ngunit huwag pansinin ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang i-streamline ang mga kaisipan at damdamin, upang tumutok sa kasalukuyang sandali - "dito at ngayon". Binabawasan nito ang pagkabalisa, na isang malabong takot sa hinaharap.
• Pagbabago ng sitwasyon sa buhay trabaho, marital status, social circle. Kadalasan, lumilitaw ang pagkabalisa kapag kinakailangan na gumawa ng isang bagay na salungat sa mga layunin, moral na saloobin, at pagkakataon. Kapag ang sanhi ng panloob na salungatan ay inalis, ang pagkabalisa ay nawawala.
• Pagtaas ng Tagumpay. Kung ang isang tao ay nakadarama ng tagumpay sa ilang lugar (trabaho, pag-aaral, pamilya, palakasan, pagkamalikhain, komunikasyon), kung gayon ito ay makabuluhang nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at binabawasan ang pagkabalisa.
• Komunikasyon. Ang mas malawak na panlipunang bilog at ang mas malapit na mga social contact, mas mababa ang antas ng pagkabalisa.
• Regular na mga klase sa lugar. Ang pagsasanay ng 3-5 beses sa isang linggo para sa 30-60 minuto ay binabawasan ang antas ng adrenaline, pinatataas ang produksyon ng serotonin. Ibinabalik nila ang balanse sa nervous system at mapabuti ang mood.
• Rest at sleep mode. Ang isang buong 7-8 na oras na pagtulog ay nagpapanumbalik ng mapagkukunan ng utak at nagpapataas ng aktibidad nito.

Mangyaring tandaan na ang mga pamamaraang ito ay hindi nagbibigay ng agarang epekto sa paglaban sa pagkabalisa. Madarama mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa loob ng 2-3 linggo, at aabutin ng ilang buwan ng regular na ehersisyo upang ganap na maalis ang pagkabalisa.

• Bawasan ang bilang ng mga puna. Ang isang nababalisa na bata ay lubhang naghihirap mula sa labis na hinihingi ng mga matatanda at ang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga ito.
• Gumawa ng mga komento sa bata nang pribado. Ipaliwanag kung bakit siya mali, ngunit huwag mong hiyain ang kanyang dignidad, huwag mo siyang tawagin ng mga pangalan.
• Maging consistent. Imposibleng payagan ang ipinagbabawal noon at vice versa. Kung hindi alam ng bata kung ano ang magiging reaksyon mo sa kanyang maling pag-uugali, kung gayon ang antas ng stress ay tumataas nang malaki.
• Iwasan ang mga kumpetisyon sa bilis at pangkalahatang paghahambing ng bata sa iba. Ito ay katanggap-tanggap na ihambing ang bata sa kanya sa nakaraan: "Ngayon ikaw ay gumagawa ng mas mahusay kaysa sa nakaraang linggo."
• Magpakita ng tiwala sa sarili sa harap ng iyong anak. AT karagdagang aksyon nagiging huwaran ang mga magulang mahirap na sitwasyon.
• Alalahanin ang kahalagahan ng pisikal na pakikipag-ugnayan. Maaari itong maging stroke, yakap, masahe, laro. Ang pagpindot ay nagpapakita ng iyong pagmamahal at pinapakalma ang isang bata sa anumang edad.
• Purihin ang bata. Ang papuri ay dapat na nararapat at taos-puso. Maghanap ng isang bagay upang purihin ang iyong anak nang hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Ano ang Anxiety Scale?

Ang batayan para sa pagtukoy ng antas ng pagkabalisa ay sukat ng pagkabalisa. Ito ay isang pagsubok kung saan kinakailangan na pumili ng isang pahayag na pinakatumpak na naglalarawan ng isang mental na estado o tinatasa ang antas ng pagkabalisa sa iba't ibang mga sitwasyon.
Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa mga pamamaraan na ipinangalan sa mga may-akda: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Teknik na Spielberger-Khanin

Binibigyang-daan ka ng diskarteng ito na sukatin ang parehong personal na pagkabalisa (isang katangian ng personalidad) at pagkabalisa sa sitwasyon (isang estado sa isang partikular na sitwasyon). Ito ay nakikilala ito mula sa iba pang mga pagpipilian, na nagbibigay ng ideya ng isang uri lamang ng pagkabalisa.
Ang pamamaraan ng Spielberger-Khanin ay inilaan para sa mga matatanda. Maaari itong maging sa anyo ng dalawang talahanayan, ngunit ang elektronikong bersyon ng pagsubok ay mas maginhawa. Mahalagang kondisyon kapag pumasa sa pagsusulit - hindi ka maaaring mag-isip nang mahaba tungkol sa sagot. Kinakailangang ipahiwatig ang opsyon na unang pumasok sa isip.
Upang matukoy ang personal na pagkabalisa ito ay kinakailangan upang i-rate ang 40 mga paghatol na naglalarawan sa iyong mga damdamin KARANIWAN(Sa karamihan ng mga kaso). Halimbawa:

• Madali akong magalit;
• Ako ay lubos na masaya;
• Ako ay nasisiyahan;
• Mayroon akong blues.

Upang matukoy ang sitwasyong pagkabalisa kinakailangang suriin ang 20 paghatol na naglalarawan ng mga damdamin KASALUKUYAN. Halimbawa:

• Ako ay kalmado;
• Ako ay nasisiyahan;
• Kinakabahan ako;
• Malungkot ako.

Ang pagsusuri ng mga paghatol ay ibinibigay sa 4-point scale, mula sa "never/no, not so" - 1 point, hanggang sa "halos always/absolutely true" - 4 points.
Ang mga marka ay hindi summed up, ngunit ang isang "susi" ay ginagamit upang bigyang-kahulugan ang mga sagot. Sa tulong nito, ang bawat sagot ay tinatantya ng isang tiyak na bilang ng mga puntos. Matapos iproseso ang mga tugon, tinutukoy ang mga tagapagpahiwatig ng sitwasyon at personal na pagkabalisa. Maaari silang saklaw mula 20 hanggang 80 puntos.

1. Scale ng Pagkabalisa ng mga Bata

Ang pagkabalisa sa mga batang may edad 7 hanggang 18 ay sinusukat gamit ang mga paraan ng multivariate na pagtatasa ng pagkabalisa ng bata Romytsina. Ang pamamaraan ay sa karamihan ng mga kaso na ginagamit sa electronic form, na pinapasimple ang pag-uugali nito at pagproseso ng mga resulta.
Binubuo ito ng 100 tanong na dapat sagutin ng "oo" o "hindi". Ang mga tanong na ito ay nauugnay sa iba't ibang bahagi ng aktibidad ng bata:

• pangkalahatang pagkabalisa;
• relasyon sa mga kapantay;
• relasyon sa mga magulang;
• relasyon sa mga guro;
• pagsusuri ng kaalaman;
• pagtatasa ng iba;
• tagumpay sa pag-aaral;
• pagpapahayag ng sarili;
• pagbaba sa aktibidad ng kaisipan na dulot ng pagkabalisa;
• vegetative manifestations ng pagkabalisa (ikli sa paghinga, pagpapawis, palpitations).

Ang bawat isa sa mga kaliskis ay maaaring makakuha ng isa sa 4 na halaga:

• Pagtanggi sa pagkabalisa - kung ano ang maaaring nagtatanggol na reaksyon;
• Normal na antas pagkabalisa, pag-uudyok sa pagkilos;
• Pinahusay na Antas- sa ilang mga sitwasyon, ang pagkabalisa ay nakakagambala sa pagbagay ng bata;
• Mataas na lebel- Ang pagkabalisa ay kailangang itama.

Ang paraan ng multidimensional na pagtatasa ng pagkabalisa ng bata ay nagbibigay-daan hindi lamang upang matukoy ang antas ng pagkabalisa, kundi pati na rin upang ipahiwatig kung saang lugar ito nabibilang, pati na rin upang maitaguyod ang sanhi ng pag-unlad nito.

Dapat pansinin na kahit na ang pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata at matatanda ay hindi mapanganib sa kalusugan, ngunit nag-iiwan ito ng imprint sa pag-uugali ng isang tao, na ginagawa siyang mas mahina o vice versa agresibo, ginagawa siyang tumanggi sa mga pagpupulong, paglalakbay, bilang mga sitwasyon. pagbabanta. Ang estadong ito ay nakakaapekto sa proseso ng paggawa ng desisyon, na pinipilit kang piliin hindi kung ano ang magdadala ng tagumpay, ngunit kung ano ang nangangailangan ng mas kaunting panganib. Samakatuwid, ang pagwawasto ng pagkabalisa ay nagpapahintulot sa iyo na gawing mas mayaman at mas masaya ang buhay.