Alam mo ba na, ayon sa pananaliksik sa Amerika, ang takot sa pagsasalita sa publiko ay nangunguna sa lahat ng iba pang mga takot? Sa pangalawang lugar ay ang takot sa kamatayan! Kung natatakot kang magsalita sa publiko, hindi ka nag-iisa. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan kung ano ang takot. Ang takot ay ang pag-asa sa sakit. Kaya ang iyong takot ay totoo o kathang-isip?

Mga hakbang

Pagtagumpayan ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko

Kilalanin ang pinagmulan ng takot. Hindi alam ng source na iyon kung ano ang maaaring mangyari kapag nakikipag-usap ka sa mga tao. Ang kinatatakutan mo ay hindi na hindi mo pag-aari ang paksa ng iyong talumpati. Natatakot ka na hindi mo alam kung ano ang mangyayari kapag tumuntong ka sa entablado o tumayo sa pulpito.

• Sa daan patungo sa isang magandang talumpati (speech, seminar, presentation) ay may takot sa pagkondena, ang takot na magkamali ka, maling kalkulahin ang isang bagay at makaranas ng pisikal o emosyonal na sakit. Tandaan na ang mga tao sa madla ay talagang nais mong magtagumpay. Walang pumupunta doon na umaasa na magpe-perform ka nang hindi maganda at boring. Kung lumabas ka sa harap nila na may mapagkakatiwalaang impormasyon at malinaw na ipinakita ang materyal, nanalo ka na sa 3/4 ng labanan sa iyong panloob na takot.

1. Harapin ang iyong mga takot. Kung nararamdaman mong nanginginig at nanginginig ang iyong mga tuhod sa takot, paalalahanan ang iyong sarili na ang takot ay humahawak sa isang bagay na hindi umiiral na tila totoo. Masasabi nating halos 100% ang katiyakan na kahit anong kinatatakutan mo, hindi ito mangyayari. Kung talagang may tunay na dahilan para sa pag-aalala, halimbawa, nakalimutan mo ang isang mahalagang prop, alamin kung paano aalis sa sitwasyon at itigil ang pag-aalala tungkol dito. Tandaan, maaari mong laging talunin ang takot sa iyong isip.

   Huminga ng malalim. Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga sa gabi bago ang iyong pagganap upang matulungan kang i-relax ang iyong katawan at isip. Ang isa sa mga ito ay maaari mong gawin kahit saan, kahit isang minuto bago ang exit. Tumayo nang tuwid at kalmado, damhin ang matibay na lupa sa ilalim ng iyong mga paa. Ipikit ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay lumulutang sa isang lugar malapit sa kisame. Makinig sa iyong hininga. Sabihin sa iyong sarili na hindi nagmamadali. Pabagalin ang iyong paghinga upang makabilang ka ng 6 na segundo sa paglanghap at 6 sa pagbuga. Sa ganitong paraan makakamit mo ang isang nakakarelaks at may tiwala sa sarili na estado.

   Magpahinga ka. Upang tunay na makapagpahinga, kailangan mong makabisado ang sining ng pagpapatakbo ng iyong imahinasyon. Isipin ang iyong sarili na gawa sa malambot na goma. O isipin na nakaupo ka sa harap ng salamin at pinapaungol ang isang kabayo gamit ang iyong mga labi. Bakit hindi humiga sa lupa at isipin na ikaw ay lumilipad? O babagsak na lang sa lupa na parang mahinang manika. Pinapayagan ka ng imahinasyon na palayain ang pag-igting sa mga kalamnan ng katawan, at ito naman, ay nagbibigay ng pangkalahatang pakiramdam ng kagaanan at pagpapahinga.

   Matutong makipag-ugnayan sa iyong audience. Kung hindi ka pa kumukuha ng propesyonal na kurso sa pagsasalita sa publiko, maghanap ng kursong tama para sa iyo. Ang pag-master ng sining ng pampublikong pagsasalita ay lubos na magpapalaki sa iyong tagumpay sa mga pagpupulong, mga presentasyon sa pagbebenta, at kahit na madaragdagan ang iyong mga pagkakataong umakyat sa hagdan ng kumpanya. Ito ay isang dapat-may kasanayan para sa sinumang pinuno at may-ari ng negosyo.

   Gamitin ang wall breaking technique. Ito ay isang pamamaraan na ginamit ni Yul Brynner, bituin ng musikal na The King and I. Narito ang dapat gawin. Tumayo sa layo na mga 50 cm mula sa dingding at magpahinga laban dito gamit ang dalawang palad. Itulak ang pader. Sa sandali ng pagtulak, ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay magkontrata. Habang humihinga ka, itulak ang hangin nang may ingay at higpitan ang mga kalamnan sa ibaba ng dibdib, na parang naglalayag ka sa isang bangka laban sa agos. Ulitin ang ehersisyo ng ilang beses at mawawala ang iyong stage fright.

   Tandaan na hindi nakikita ng mga tao kung ikaw ay kinakabahan. Kapag naglalakad ka sa entablado o sa podium, walang nakakaalam na ikaw ay nasasabik. Maaaring sumikip ang iyong tiyan, at ang pagduduwal ay maaaring tumaas sa iyong lalamunan, ngunit ang iyong pag-uugali ay hindi magpapakita ng kaguluhan. Minsan, pagdating sa public speaking, iniisip ng mga tao na halata sa lahat ang kanilang excitement. At mas lalo silang kinakabahan. Walang maraming mga palatandaan, at napaka banayad na mga palatandaan, na nagtataksil sa kaguluhan ng isang tao - kadalasan, kung lilitaw ang mga ito, pagkatapos lamang ng isang bahagi ng isang segundo. Kaya huwag kang mag-alala tungkol dito. Hindi nakikita ng mga tao sa paligid mo ang nakakatakot na nilalang sa loob mo.

   • Bluff. Tumayo nang tuwid na nakatalikod ang iyong mga balikat at nakataas ang iyong ulo. Ngiti. Kahit na hindi ka partikular na masaya o kumpiyansa, kumilos ka pa rin ng ganyan. Kung mukhang tiwala ka, lilinlangin ng iyong katawan ang iyong utak sa paniniwalang ikaw ay tunay na tiwala.

2. Tandaan na ang adrenaline ay nagdudulot ng pagdaloy ng dugo sa mga fight center ng utak sa base ng bungo. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong noo at dahan-dahang imasahe ito. Magdudulot ito ng pagdaloy ng dugo sa mga sentro ng utak na responsable para sa tagumpay ng iyong pananalita.

   Mag-ehersisyo. Gamitin ang bawat pagkakataon para magsanay - maghanap ng mga komunidad o organisasyon kung saan maaari kang mag-organisa ng mga pagtatanghal. Huwag kalimutan na para sa pampublikong pagsasalita, dapat kang pumili ng isang paksa kung saan maaari mong ituring ang iyong sarili na isang dalubhasa. Ang pag-uusap tungkol sa isang paksang hindi mo pa gaanong alam ay magpapalaki lamang sa iyong stress at magpapahirap sa iyong magsalita.

   Bumili ng software na nagbibigay-daan sa iyong i-record ang iyong pagsasalita sa iyong computer. Kumuha ng mga tala at pakinggan ang mga ito upang makita mo kung ano ang kailangang gawin sa hinaharap. Mag-imbita ng mga propesyonal sa larangan sa iyong presentasyon at humingi ng feedback. Sa tuwing kailangan mong magsalita, gamitin ito bilang karagdagang pagkakataon sa pag-aaral.

3. Maghanda. Tiyaking matatas ka sa iyong presentasyon na materyal. Sumulat ng isang detalyadong plano, hatiin ito sa mga pangunahing seksyon at isaulo ang mga ito. Sumulat ng mga subseksyon at pamagat ang iyong presentasyon. Ang sumusunod ay isang ideya na tumutulong sa pagsasaulo ng lohika ng talumpati:

   • Itugma ang bawat bahagi ng plano sa isang partikular na silid sa iyong apartment / bahay. Ang unang punto ay ang pasilyo. Ang pangalawa ay isang koridor, isang kusina, isang bulwagan, atbp. (maglakad sa iyong imahinasyon sa paligid ng iyong bahay)
   • Itugma ang bawat subsection ng plano sa larawan sa dingding. Isipin ang isang imahe sa larawan na makakatulong sa iyong matandaan ang pangunahing ideya ng subsection. Kung mas nakakatawa ang imahe, mas gagana ang iyong memorya (ang pangunahing bagay ay ang mga larawang ito ay hindi nakakaabala sa iyo mula sa pagganap).
   • Sa umaga bago ang pagtatanghal, sa isip ay "maglakad sa paligid ng bahay" upang "matukoy" ang pamamaraan ng pagsasaulo.
   • Pagkatiwalaan mo ang iyong sarili.
   • Ikaw lang ang nakakaalam kung ano ang iyong sasabihin o gagawin, kaya walang masama sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong presentasyon sa gitna ng isang presentasyon. (At mainam na huwag sabihin ang bawat salita kung ano ang isinulat mo nang maaga.)
   • Ito ay nagiging mas madali sa paglipas ng panahon. Ang pagsasanay ay isang magandang bagay.
   • Tandaan: ang iyong kaguluhan ay hindi mahahalata sa iyo.
   • Huwag kumuha ng anumang bagay nang personal.
   • SMILE at subukang maglagay ng ilang biro upang itago ang iyong pananabik. Ang madla (sa mabuting paraan) ay tatawa at iisipin na mayroon kang mahusay na pagkamapagpatawa. Huwag lang subukang patawanin ang iyong audience sa mga seryosong sitwasyon - sa mga libing o high-profile na kaganapan - o nanganganib kang malagay sa problema!
   • Tandaan: kahit na ang pinakamahusay na mga propesyonal ay gumagamit ng bawat pagkakataon upang matuto ng bago!
   • Sabihin sa iyong sarili: "Ang isa na nakatayo sa harap ng lahat ay karapat-dapat sa paghanga."
   • Kung sa tingin mo ay magiging masyadong mapanuri sa iyo ang mga taong kausap mo, isipin mo ang iyong mga mahal sa buhay, kamag-anak, kaibigan sa kanilang lugar at magsalita na parang para sa kanila. Hindi ka pupunahin ng mga malalapit sa iyo para sa mga pagkakamali.
   • Maging sarili mo.
   • Tandaan na kapag ikaw ay hiniling na magsalita, kung ikaw ay nanggaling sa isang posisyon ng serbisyo, hindi ka mabibigo. Tandaan, hindi ito tungkol sa iyo. Ito ay tungkol sa kung sino ang iyong kausap - ang iyong madla. Hindi ka bituin, sila ay mga bituin.
   • Kung pupunta ka sa paaralan, palaging magboluntaryo na basahin nang malakas ang isang teksto o takdang-aralin.

   Mga babala

   • Huwag sirain ang iyong presentasyon gamit ang Power Point! Ang pag-abuso sa format na ito ay magpapatulog sa iyong madla!
   • Huwag magbigay ng mali o hindi suportadong mga sagot. Mag-alok na i-hold ang tanong at tanungin ang, "Mapapaisip ka ba kung sasagutin ko ang iyong tanong sa oras ng pahinga dahil kailangan kong linawin ang impormasyon."
   • Kung hindi mo alam ang sagot sa isang tanong, tanungin ang madla (hindi mo na kailangang aminin na wala kang sagot - ituturo mo lang ang tanong sa madla).
   • (iwasang tumayo sa likod ng mga lectern, mesa, o anumang pisikal na bagay na nagsisilbing hadlang sa pagitan mo at ng iyong audience).

"Paano hindi mag-alala bago magsalita sa publiko?" - Ito ay isang medyo napapanahong isyu para sa mga tao ng maraming propesyon at edad. Sa unang pagkakataon, nahaharap tayo sa isang katulad na problema sa paaralan, unibersidad o sa trabaho. At kung sa proseso ng pag-aaral ang takot sa pagsasalita sa harap ng mga kaklase ay nagdala lamang ng kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang mga gawain mula sa mga awtoridad, kung saan kinakailangan na ihatid ang ilang impormasyon sa mga propesyonal, sa pangkalahatan ay maaaring humantong sa isang tao sa isang pagkahilo.

Ngunit sa katunayan, ang takot sa mga pagtatanghal sa harap ng publiko ay isang bagay na maaari mong alisin. Sa ibaba ay sasabihin namin sa iyo nang detalyado ang tungkol sa kung paano ihinto ang pag-aalala bago ang isang pagganap. Kaya simulan na natin.

Mga dahilan ng takot sa pagsasalita sa publiko. Mga phobia ng mga bata

Sa stage, iba ang excitement. Ngunit maraming tao ang nahuhulog sa humigit-kumulang sa parehong estado, na medyo mahirap pagtagumpayan: ang madla ay nagiging isang nakakatakot na pulutong, ang boses ay parang hindi sa iyo, ang iyong bibig ay natutuyo, ang iyong mga tuhod at kamay ay nanginginig. Upang maunawaan kung paano hindi mag-alala bago ang isang pagganap at pagtagumpayan ang takot, kailangan mong malaman ang mga dahilan para sa paglitaw nito.

Ang una sa kanila ay isinilang sa pagkabata at ito ang pinaka minamaliit. Kapag ang isang maliit na bata ay nagsasalita ng malakas sa unang pagkakataon sa isang pampublikong lugar, isa sa mga magulang ay patahimikin siya. Kasunod nito, ito ay nabago sa isang phobia at ang isang tao sa isang hindi malay na antas ay nagsisimulang matakot sa isang malakas na pagtatanghal ng kanyang mga saloobin sa harap ng isang madla.

Kapag naka-clamp ang boses ng nagsasalita, nagdudulot ito ng excitement at kalaunan ay humahantong sa takot. Ang gatong sa apoy ay maaaring maidagdag ng mga guro sa paaralan na minamaliit ang mga kasanayan, at mga kaklase na madaling saktan ang damdamin ng nagsasalita nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan. Ang lahat ng ito ay naghihikayat sa hitsura ng mga social phobia at takot sa pagganap sa entablado.

Takot sa lipunan

Ang pangalawang dahilan kung bakit hindi natin maaaring gawin ang ating pampublikong pananalita na walang takot ay nakasalalay sa sikolohikal na bahagi ng takot. Noong nakaraan, ito ay kasingkahulugan ng salitang tulad ng panganib. Lumapit siya sa gilid ng bangin - natakot at lumayo, nakaramdam ng lamig - agad na nagsimulang maghanap ng pinagmumulan ng init. Sa ilalim ng impluwensya ng pang-araw-araw na stress - pag-aaral, trabaho, pampulitika at pang-ekonomiyang kaguluhan sa lipunan - ang likas na pag-iingat sa sarili ay nagbago nang malaki. Bilang resulta, ang mga tao ay nagsisimulang mag-alala sa mga hindi makatwirang sitwasyon, kasama na sa panahon ng pagsasalita sa publiko. Mayroong ilang mga kadahilanan na gumising sa takot na ito sa kanila:

• Mahinang kaalaman sa impormasyong kailangan para sa pagtatanghal.
• Takot na magpareserba o magsabi ng kalokohan.
• Kumpiyansa na susundan ng madla ang pagganap at susuriin ito sa negatibong paraan.
• Takot sa mga tao dahil sa mababang antas ng aktibidad sa lipunan.

Agoraphobia

Ito ang huling dahilan ng takot na magsalita sa harap ng madla. Ito ay kilala rin bilang Hindi tulad ng takot ng mga taong nabanggit sa itaas, ang takot na ito ay mas malalim. Ang ilan ay hindi napagtanto na sila ay dumaranas ng ganitong uri ng phobia.

Ipakita ang iyong sarili

Nang malaman ang dahilan kung bakit lumitaw ang isang phobia ng pampublikong pagsasalita, kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na ang takot na ito ay hindi umiiral at hindi ka dapat mag-alala.

Ang mga taong marunong mag-alala bago ang isang pagtatanghal ay natanto ang isang mahalagang bagay. Para sa kanila, ang pampublikong pagsasalita ay isang pagkakataon upang ipakita ang kanilang pinakamahusay na panig at suriin ang kanilang sariling mga kasanayan sa pakikipagtulungan sa mga tagapakinig. Napakahalaga nito! Lalo na para sa mga propesyonal na ang mga aktibidad ay nauugnay sa komunikasyon. Sa kasong ito, na may hindi magandang binuo na mga kasanayan sa komunikasyon, lumalala ang kanilang kalooban, lumilitaw ang kakulangan sa ginhawa, bumababa ang produktibo, atbp.

Mga Pakinabang ng Pagsasalita

Ang walang takot na pananalita sa entablado ang susi sa tiwala sa sarili. Kung magsasanay ka ng mga kasanayan sa pamamagitan ng pagpapahayag ng mga saloobin sa harap ng isang madla, sa lalong madaling panahon sila ay magiging awtomatiko. Sa paglipas ng panahon, mawawala din ang discomfort kapag nakikipag-usap sa mga tao. Ano ang mga pakinabang ng pagsasalita sa publiko? Inilista namin ang mga ito sa ibaba:

• Gamit ang tamang pamamaraan para sa paghahanda ng mga ulat, pagkaraan ng ilang panahon, tataas ang speech literacy.
• May mga negosyo at maimpluwensyang tao sa mga summit ng mag-aaral o mga kumperensya sa trabaho. Maririnig nila ang iyong pananalita at malamang na gumawa ng mga kapaki-pakinabang na alok sa hinaharap.
• Sa proseso ng paghahanda, maaari mong makabuluhang mapalawak ang iyong kaalaman na nauugnay sa paksa ng talumpati.
• Ang karanasan ng pakikipag-usap kahit na sa isang maliit na madla ay nakakatulong upang bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon.

Paano hindi mag-alala bago magtanghal sa entablado at pagtagumpayan ang takot

Siyempre, makukumbinsi ng isa ang sarili na ang pagbibigay ng talumpati sa harap ng mga tao ay kapaki-pakinabang. Ang phobia ay urong ng kaunti, ngunit ang takot mismo ay hindi mawawala kahit saan. Hindi mo siya dapat awayin. Kailangang naroroon siya para makatanggap ng feedback ang audience mula sa tagapagsalita. Ang takot lamang ang kailangang kontrolin at alamin ang mga mapagkakatiwalaang paraan upang madaig ito. Kung tutuusin, kung sobrang kinakabahan ka, masisira ang report. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang malampasan ang iyong takot sa pagsasalita.

1. Pag-eensayo

Gumugol ng sapat na oras sa paghahanda para sa talumpati. Kailangan mong malinaw na maunawaan kung ano ang iyong sinasabi, at hindi kailanman dalhin ang kaalaman ng teksto sa ganap na awtomatiko. Sa kasong ito, madali mong makalimutan ito sa sandaling lumitaw ang stress. Kinakailangang masusing pag-aralan ang paksa ng talumpati at madama ang kakanyahan para sa isang mas mahusay na pag-unawa. Bilang karagdagan, ang isa ay dapat magkaroon ng ideya kung paano iharap ang teksto sa publiko. Ang mga nagsasalita na alam kung paano huwag mag-alala bago ang isang talumpati ay tiyak na gagana sa aspetong ito. Naiintindihan nila kung gaano kahalaga ang pagsasanay sa bawat hakbang ng isang pampublikong talumpati. Ganito ang kumpiyansa sa nagsasalita sa entablado. May kondisyonal na tuntunin: isang minuto ng pagganap ay tumatagal ng isang oras ng pag-eensayo.

2. Kalinawan ng pananalita

3. Kaugnayan ng paksa

Kailangan mong malaman nang maaga ang komposisyon ng madla at alamin kung anong impormasyon ang magiging interesado sila. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung paano isali ang madla sa proseso ng pagganap. Pagkatapos ng lahat, ang anumang paksa ay madaling saklaw mula sa iba't ibang mga anggulo at maaari mong piliin nang eksakto ang isa na magiging nauugnay sa madla. Samakatuwid, mas mabuting tanungin muna ang mga organizer ng pagtatanghal para sa mga listahan ng mga bisita at pag-aralan ang mga lugar ng kanilang mga aktibidad. At pagkatapos ang lahat ay simple - kailangan mong ikonekta ang iyong paksa sa kanilang trabaho, na bumubuo ng mga pangunahing tesis ng ulat.

4. Pag-uusap sa madla

Upang lumikha ng komportableng kapaligiran para sa iyong sarili at sa madla, maaari kang magsimula ng isang diyalogo bago magsimula ng isang pampublikong talumpati, makipag-usap sa mga naroroon sa abstract na mga paksa. Pagkatapos kasama ang madla, dapat kang maayos na lumipat sa iyong ulat. Makakatulong ito na mapupuksa ang pagkabalisa. At ang madla ay magiging mas nakakarelaks.

5. Lumipat sa focus

Habang nasa entablado, kailangan mong tanungin ang iyong sarili: "Bakit ako nakatayo dito?" Lumilitaw ang kagalakan kapag binibigyang pansin ng tagapagsalita ang kanyang sarili, iyon ay, iniisip niya kung ano ang hitsura niya, kung ano ang tunog ng kanyang boses, atbp. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng gayong mga kaisipan. Pagkatapos ng lahat, ang tagapagsalita ay pumupunta sa entablado hindi upang, ngunit upang maihatid ang kapaki-pakinabang na impormasyon sa madla. Ang ganitong pag-uugali ay makakatulong sa pagtagumpayan ng walang basehang phobia.

Paano hindi mag-alala bago ang isang pagganap at manatiling tiwala

Ito ay nangyayari na imposibleng ilapat ang mga tip na nakalista sa itaas dahil ang petsa ng kaganapan ay masyadong malapit. Kasabay nito, ang isang phobia ay hindi makapagbibigay ng kapayapaan ng isip sa isang tao. Kung hindi mo mapupuksa ito, dapat mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Relax ka lang. Isa ito sa mga unang tip mula sa mga may karanasang tagapagsalita para sa mga bagong dating na nag-iisip: “Ano ang dapat kong gawin kung kinakabahan ako bago magsalita?” Kapag tensyonado ang katawan, gusto mong lumiit at hindi maging sentro ng atensyon. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang makapagpahinga upang hindi mapalakas ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa sa pisikal na stress.
• Sa panahon ng pagganap, ang pustura ay dapat magbigay ng inspirasyon sa kumpiyansa.: tuwid na likod, bukas na posisyon, parehong paa sa sahig. Mas mainam na itulak nang kaunti ang sumusuporta sa binti para sa maximum na katatagan. Titiyakin ng postura na ito ang pinakamainam na sirkulasyon ng dugo, na maghahatid ng mas maraming oxygen sa utak, at sa gayon ay binabawasan ang pagkabalisa.
• Upang mailabas ang katawan sa isang estado ng stress, kailangan mong gawing normal ang paghinga. Upang gawin ito, huminga, magbilang hanggang apat at huminga nang husto. At kaya sampung beses sa isang hilera.
• Kung ang boses sa panahon ng pagsasalita ay madalas na nasisira sa kaguluhan, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng speech gymnastics nang maaga: magsalita nang hindi binubuksan ang bibig, binibigkas ang mga titik nang malinaw at malinaw hangga't maaari. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na makapagpahinga sa mga kalamnan ng larynx at mukha, pati na rin makayanan ang kaguluhan. Siguraduhing magdala ng tubig. Marahil, sa pinaka-hindi angkop na sandali, ang boses ay mawawala at ang pagganap ay kailangang maputol.
• Kung sa panahon ng isang pampublikong pagsasalita isang panginginig ang lumitaw sa mga tuhod, pagkatapos ay idirekta ang iyong pansin sa kanila. Maaari mo ring linlangin ang utak sa pamamagitan ng sadyang panginginig ang iyong mga tuhod. Pagkatapos nito, ang panginginig ay karaniwang humihinto.
• Upang mapanatili ang pakikipag-ugnayan sa madla, siguraduhing tingnan sila sa mga mata. Sa ganitong paraan ay maipapakita mo na ang pampublikong talumpati ay naglalayon sa kanilang pagbabalik at interes.
• Kung ang isang pagkakamali ay nagawa sa panahon ng pagtatanghal, ang pinakamahusay na solusyon ay ang ipagpatuloy ang talumpati. Hindi na kailangang tumutok dito. Magsalita ka na parang walang nangyari. Sa katunayan, bilang karagdagan sa paghahatid ng impormasyon, mahalaga na makapag-focus sa pangunahing bagay. Samakatuwid, kung maikli nating aalisin ang pagkakamali, kung gayon wala sa madla ang makakapansin nito.

Mga gamot para sa takot

Maraming mga baguhan na nagsasalita ang nag-iisip tungkol sa kung ano ang inumin bago ang pagganap, upang hindi mag-alala. Marahil ang pinakakaraniwang sedative ay valerian. Ngunit dito mas gumagana ang sikolohikal na epekto. Samakatuwid, hindi namin inirerekomenda ang pag-inom ng anumang gamot bago ang pagtatanghal. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon - at sa oras na ang takot ay mawawala.

Konklusyon

Ngayon alam mo na bago mag-perform sa entablado. Tiyaking tingnan ang mga kapaki-pakinabang na tip sa artikulong ito. Makakatulong sila sa pagtagumpayan ng takot, at ang walang takot na pagsasalita sa harap ng madla ay magiging iyong ugali. Pagkatapos nito, hindi ka na mag-iisip kung ano ang gagawin kung kinakabahan ka bago ang isang pagtatanghal. Kapag nakaramdam ka ng kumpiyansa sa harap ng madla sa unang pagkakataon, malalaman mo na ang umiiral na phobia ay umatras, at ang buhay ay naging mas nakakarelaks at maganda.

Noong unang panahon, at nabuhay ang Guro sa mundong ito. Anong klase? Master ng negosyo. Kung ano ang nangyari, hindi namin alam. Marami siyang alam - siya ay isang tunay na manggagawa ... Ay, oo! Nagtatrabaho siya sa forge.

- Kaya siya ay isang panday?

- Oo! Ang kaluwalhatian ay napunta sa buong distrito, sabi nila, anumang hayop ay maaaring magsapatos, kahit isang pulgas.

- Oh, sumpain ito!

At isang pulutong ng mga estudyante ang nagtipon sa paligid ng Guro na iyon: "Sabihin mo sa akin, sabihin mo sa akin, tiyuhin, paano ka nagsapatos ng pulgas?!"

Ang Guro ay nag-pose nang buong pagmamalaki. Pinunasan niya ang kanyang mga kamay ng maruming basahan, hinawakan ang kanyang balbas gamit ang kanyang kamay at pumuwesto bilang isang guro. Napatingin sa paligid ang lahat... Nakita ko ang maraming mga mata, mausisa at nagtatanong, interesado at matanong ... at medyo natulala: ilan kayo! Muli siyang huminga - walang sapat na hangin. Gusto kong sabihin na nanginginig ang boses ko. Parang bulak ang mga binti. Anong pananagutan! Ipagbawal ng Diyos na magkamali at hindi magsabi! Pagkatapos ng lahat, dudurugin nila ito sa buong mundo! ...

TIGIL! Kaibigan kong mananalaysay, iwanan natin sandali ang kaawa-awang Guro at bumaling sa madla ...

Isang pamilyar na sitwasyon, hindi ba?

Sa aming negosyo, ikaw at ako ay madalas na nakakapagsapatos ng anumang pulgas - ngunit upang sabihin ang tungkol dito sa publiko - huwag sana! Hayaan mo na ang ibang tao.

Oo. At ibang tao sa halip na ikaw ang makakakuha ng katanyagan, pera, tagumpay.

Hindi pagod? Oras na para ipaglaban ang iyong takot sa Guro!

10 simpleng trick upang mabawasan ang pagkabalisa

Nagtatrabaho kami sa katawan

Pagtanggap 1. Bitawan ang pulgas.

Sagutin natin ang ilang katanungan:

Ano ang takot? Anong pakiramdam? Sa ano? Saan ito matatagpuan sa katawan?

Oo, oo, isang bagay na tulad nito: sa isang lugar sa lalamunan ay may bukol, nanginginig ang mga binti, nanginginig ang mga kamay, humihinga. Ang bawat tao'y maaaring magkaroon ng kanilang sariling paraan, ngunit ang katotohanan ay nananatili: walang oras para sa panghihikayat. Madalas nating marinig ang mga ganitong parirala: lumaban, manalo, magtagumpay!

Mga kaibigan, sino ang nagsabi na kailangan mong labanan ang takot? Ang pakikipaglaban ba sa masasamang gawi ay humahantong sa mga positibong kahihinatnan? Halimbawa, nagpapakita ka ng lakas ng loob, buong pagmamalaki na ipahayag sa lahat na mayroon kang sapat na pasensya at kasipagan. At madalas kang masira. Hindi lang madalas. Patuloy.

Ito ay pareho sa takot: kung mananatili ka sa isang paghahangad, labanan ito, ipagbawal ang iyong sarili na mag-alala, panatilihin ang IYONG SARILI SA KAMAO - at ang lahat ay nasa ilalim ng ganap na kontrol - ito ay mangangailangan ng higit na lakas at nerbiyos kaysa sa pag-master mo lamang ng iyong takot. Para makilala siya. Ilarawan ito at batiin ito sa isip ("Hoy, hello, flea! Napakaliit mo, kahit na hindi kasiya-siya!"). At wag kang lumaban, pakawalan mo lang.

Ano ang gagawin kapag hindi ka pinahihintulutan ng takot na magpahinga bago magsalita sa publiko?

Numero ng pagtanggap 2. Iwaksi ang pulgas.

Tandaan: ang takot ay nakaupo sa tiyan. Kumuha ng kwelyo. Tumatakbo pababa sa mga binti. Isang manipis na tali ang nanginginig sa likod. Brrr! Nagbibigay sa iyo ng pisikal na tulong! Upang alisin ang anumang mga clamp sa katawan na pumipigil sa amin mula sa pag-iisip ng matino at pagsasalita ng normal, ito ay kapaki-pakinabang upang bigyan ang load ng higit pa at pagkatapos ay magpahinga. Samakatuwid, ang tension-relaxation ng malalaking grupo ng kalamnan (mga binti, tuhod, balakang, puwit, tiyan, likod, dibdib, balikat, leeg, mukha - at bumaba!) Ay lubos na malugod. Maaari kang maglupasay o mag-push-up sa likod ng mga eksena, humikab nang malawak.

Numero ng pagtanggap 3. Magdagdag ng enerhiya.

Ngunit hindi sapat ang takot. Ito ay tumatakbo sa kahabaan ng balat, mapanlinlang na pinapalamig ang balat, na lumilikha ng isang kapaligiran ng makapal na pag-igting sa paligid. Anong gagawin? Kailangan mo ng simpleng singil sa enerhiya na kayang gawin ng sinuman. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, damhin kung paano tumataas ang daloy ng enerhiya ng Earth mula sa ibaba pataas, dumadaloy sa iyong katawan at bumubulusok na parang fountain. Sa parehong paraan, isipin ang pababang daloy ng enerhiya ng langit na tumatagos sa iyo mula sa itaas hanggang sa ibaba at bumubulusok sa ibaba. Manatili sa ganito saglit. Pagbabad ng enerhiya na naglalabas ng mga clamp. Ikonekta ang enerhiya ng mga fountain sa paligid mo, paikliin ang isip. Ipasa - sa mga pagtatanghal!

Reception number 4. Huminga nang malaya.

Ano ang hininga ng isang tao na ang excitement ay tumatagal sa lalamunan? Tama! pasulput-sulpot. Ang takot, na may madulas na kamay, ay nangangapa ng ibang bagay na makakapitan. Ang lahat ay ok sa katawan, huminga siya ... Ngunit wala iyon - lumalaban kami sa pinakakaraniwang paraan = parang bata "mula sa kabaligtaran". Bumibilis ang takot - pinapabagal namin ang paghinga (isang pares ng malalim na paghinga, dobleng paglanghap-paghinga). Pinipigilan tayo ng takot - pareho ang sagot natin sa kanya. Halimbawa, gamit ang isang mahusay na pamamaraan na tinatawag na Balloon Breathing.

Si Propesor Herri Herminson mula sa New Zealand ay kasangkot sa paghahanda ng mga atleta para sa iba't ibang matinding sitwasyon at inaalok ang pamamaraang ito upang mapawi ang takot at ilipat mula sa isang negatibong hinaharap hanggang sa kasalukuyan. Ito ang pamamaraan na itinuro niya sa sikat na climber sa mundo na si Hilary, na isa sa mga unang nasakop ang Everest. Sa pag-akyat sa tuktok ng mundo, paulit-ulit itong ginamit ni Hilary para mapawi ang takot. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang magaan na bola ng tennis sa harap mo. Huminga - at ang bola ay dahan-dahan at maayos na tumataas mula sa gitna ng iyong tiyan hanggang sa iyong lalamunan. Exhale - at ang bola ay tulad ng maayos na bumagsak pababa.

Kapag tayo ay nababalisa o natatakot, ang bola ay nagyeyelo sa isang punto, o mabilis na gumagalaw, sa mga pagtalon. Kung tayo ay kalmado, tiwala, ang bola ay gumagalaw nang maayos, ritmo. Sa isang sitwasyon ng pagkabalisa, takot, kinakailangan upang matiyak na ang bola ay gumagalaw sa ganitong paraan.

Sa madaling salita, TAYO ang NAGPAPATAWAD NG ATING UGALI SA TAKOT. Kami ang naglalaro nito. Hindi kami nag-aaway. Hinahayaan lang natin itong tahimik na umalis sa katawan.

Pamahalaan ang mga emosyon

Numero ng pagtanggap 5. Positibong parirala.

Kaya ko!

gagawin ko!

Ako ang pinakamagaling!

Magtatagaumpay ako!

Charismatic speaker - ako yan!(paano hindi purihin ang iyong sarili?)

Lahat ay nagtagumpay. Ano ako, pula?(hinila ang mapagkumpitensyang ugat)

Manatiling kalmado at magpatuloy!(maaaring mas mahigpit)

Palakpakan ako ng lahat!

Mga Catchphrase:

Tinutulungan ng tadhana ang matapang.

Ang kaligayahan ay laging nasa panig ng matapang.

Mga linya ng kanta:

Uminom ako hanggang sa ilalim para sa mga nasa dagat! Para sa mga mahilig sa wave! Sa likodmga, para kaninomaswerte!

Tayo ang panalo aking kaibigan!

Ang ganitong mga panloob na parirala ay nagkakahalaga ng pag-scroll sa iyong ulo bago ang isang pagtatanghal, bago pumunta sa entablado, at kahit na sa panahon nito. Ang pagpapatibay ng pangalan ay perpektong sumasalamin sa kakanyahan ng pamamaraan: toaffirm sa Ingles ay nangangahulugang "upang pagtibayin". Ang mga positibong pariralang ito ay tutulong sa iyo na makibagay sa alon ng tagumpay at gumanap nang mahusay! Lumikha ng isang alkansya ng pinakamahusay para sa iyong sarili!

Numero ng pagtanggap 6. Positibong kilos.

Ipares sa isang panloob na parirala na tumutulong sa iyo na makayanan ang kaguluhan, na may mahihirap na sitwasyon kapag nagsasalita (mahirap na tanong, mahirap na mga tagapakinig sa madla, atbp.), ang tinatawag na nakakagulat o positibong kilos ay sumasabay.

Alalahanin kung gaano ka kagalakan ang paghawak mo sa iyong mga kamay sa paningin ng isang pamilyar na tao (koton)! Ang sarap mong ayusin: "Oo!" Kapag ang isang bagay ay nagtagumpay (nakayuko ang braso sa siko at marahas na hinila pababa at pabalik). Paano mo kuskusin ang iyong mga kamay nang may kasiyahan, inaasahan ang isang masarap!

Naaalala ng ating katawan ang mga masasayang sandali na nauugnay sa mga ito at isang dosenang iba pang mga kilos! Ang ating katawan ay parang hulma ng mga emosyon, na maaari nating ilabas sa tamang sandali sa pamamagitan ng paggamit ng mga ito o ang mga paikot-ikot na kilos!

Narito ang ilang katulad na ideya.

I-slash ang hangin gamit ang iyong kamay na parang sable.

Ayusin ang mga kamay sa bahagi ng dibdib na may mahigpit na nakakuyom na mga kamao (Para sa suwerte, sabi nila).

sumisigaw ng "Hhh!" ihagis ang iyong kamay pasulong, pagkatapos ay ang pangalawa - at salit-salit ito ng maraming beses.

Umupo, ilagay sa tinatawag na. "korset ng kumpiyansa": ituwid ang iyong mga balikat, itaas ang iyong ulo, isang ngiti sa iyong mukha. Manatiling ganito sa loob ng ilang minuto. At sa labanan!

Numero ng pagtanggap 7. Ngiti.

Maaari ka ring tumuon sa mga positibong emosyon sa tulong ng mga ekspresyon ng mukha.

Kabilang sa mga pinakamahusay na pamamaraan ng Taoist ay mayroong isang napaka-simple at epektibong ehersisyo: "Laughing Qigong": simulang ngumiti sa iyong sarili sa salamin (kahit isang minuto), pagkatapos ay tumawa nang masaya (kahit na hindi mo gusto), dagdagan ang iyong sarili. pagtawa, hayaan itong maging labis (5 minuto), tapusin ang ehersisyo sa isang bahagyang ngiti, na ngayon ay hindi iiwan ang iyong mukha hanggang sa katapusan ng araw!

Siyempre, sasabihin ng mambabasa, madali para sa iyo, mayroon kang ganoong karanasan sa pagsasalita. Ano ang dapat kong pagtawanan? Ngunit sulit na magsimula sa isang bagay, halimbawa, sa isang ngiti! Ang pamamaraan na ito ay hindi bababa sa magdadala sa iyo ng isang magandang kalagayan, sa pinakamaraming - isang makinang na pagganap.

Isang araw may lalaking lumapit sa akin sa airport at sinabing pinagmamasdan niya ang aking emosyon. Nagulat siya na nanatili akong nakangiti ng nakakaloko. "Kukuha ako ng halimbawa sa iyo!" - siya grumbled, broke into a cheerful smile and was like that. Naisip ko ang katotohanan na hindi ko kontrolado ang proseso - isang magandang kalooban ang kasama sa bawat bagong araw. At, siyempre, sa bawat bagong pampublikong pagganap!

Pag-uugnay ng imahinasyon

Pamamaraan #8: Isulat muli ang script sa +

Pumunta ako sa stage. Napatingin sa akin lahat ng nagtataka. Kritikal na tinatasa na nakasuot ako ng suit mula sa koleksyon noong nakaraang season, at hindi ang pinakamahal. Naningkit ang mga mata na may pag-aalinlangan. Nagsimula silang magbulungan nang sabihin ko ang unang pangungusap. Halatang may humikab, may prangkang nagchat sa phone, may sumigaw ng kabastusan mula sa audience. Sa gitna ng talumpati, nagsimula silang magtanong sa akin ng mga nakalilitong tanong, hindi naaangkop at hindi malinaw na nabalangkas, at pagkatapos ay nabigo ang mga na-file sa labas ng madla sa isang file ...

Hindi kasiya-siya? Kaya bakit iguhit ang pinakamasamang mga sitwasyon sa pagganap sa iyong ulo? Ay, magiging masama ang lahat, makakalimutan ko ang text, mawawala ang mga papeles, hindi ko sasagutin ang mga tanong!

Ito ay mga positibong senaryo na nakakatulong upang mapawi ang kaguluhan sa pinakamahusay na paraan. At muli naming pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng "pagtalikod" na baligtad.

Ngayon kami ay gumuhit lamang ng mga larawan ng bahaghari:

Pumunta ako sa stage. Pinalakpakan ako ng lahat. Nagningning ang kanilang mga mata. Nakikinig ang mga manonood nang may halong hininga. Sinagot ko ang mga tanong nang may katalinuhan, na nagbibigay ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon kahit para sa mga propesyonal. Isang bulong ng paghanga ang bumalot sa bulwagan nang matapos ko ang aking talumpati at ibuod ang mga resulta. Hooray! Shine! Nagawa ko!

Kapansin-pansin na ang mga senaryo na ibinigay dito ay inilarawan bilang nangyayari. Maaaring magsalita sa kasalukuyan Umakyat ako sa stage...) at hinaharap ( Aakyat ako sa stage...), ngunit ang epekto ng katotohanang hindi mo lamang inayos ang tagumpay sa hinaharap bilang isang fait accompli ay hindi masusukat na mas mataas! Ang pagkakaroon ng iginuhit na positibong senaryo, sa gayon ay inilunsad mo na ang mekanismo ng matagumpay na pagsasalita sa publiko. At gawin ang unang hakbang sa entablado.

Technique #9: Baguhin ang iyong focus

Ano ang dapat gawin kung ang kaguluhan ay hindi bumitaw sa pinakadulo simula ng isang talumpati o pagtatanghal? Tumingin ka sa bulwagan - at makikita mo ang mga mata ng napaka "mahirap" na tagapakinig na walang pakialam. Siya ay humikab, tumingin sa kanyang relo, nakakrus ang kanyang mga braso sa kanyang dibdib ... Ang mga walang karanasan na nagsasalita ay patuloy na tumitingin sa mismong mukha na ito, na sumisipsip ng enerhiya mula sa kanila.

Ang sikreto ay simple: tingnan ang mga kasalukuyang positibo, tumatango, nakangiti, sumusuporta. Marahil ito ay mga kaibigan, kakilala, o mga taong nakausap mo BAGO nagsimula ang pagtatanghal.

Ilang minuto - at ang buong silid sa iyong paanan. Totoo naman. Hindi kataka-taka na sinasabi nila: “Mas madalas na tumingin sa mga mata ng mga taong mahal mo. Malalaman mo ang sagot sa kanila." Ang isang makaranasang tagapagsalita ay naghahanap ng sagot sa mga mata ng nagpapasalamat na mga tagapakinig.

Pagtanggap 10. Baguhin ang kahalagahan.

Takot tayo sa publiko, dahil: "Napaka-cool nila (propesyonal, mayaman, may karanasan, atbp.)".

Natatakot kaming lumabas sa publiko, dahil: "Mayroon akong maliit na karanasan, mas mababa ang alam ko kaysa sa kanila, ako ay napakaliit na tao sa harap ng mga dakilang tao."

Natatakot kami sa mismong pagganap, dahil: "Ito ay isang mahalagang-mahalaga-mahalaga-mahalaga-mahalaga-mahalagang kaganapan para sa akin!". Eksakto.

At sa triple lock ng kahalagahan, iki-lock namin ang bawat pagkakataon upang matagumpay na gumanap, nang may dignidad at may buzz sa entablado. Bakit? Dahil sobra nating tinatantya ang kahalagahan ng kaganapan, ang kahalagahan ng madla at minamaliit ang ating sarili.

Ang pagtanggap ay isinasagawa sa tatlong simpleng hakbang: dagdagan ang iyong kahalagahan, bawasan ang kahalagahan ng madla, bawasan ang kahalagahan ng kaganapan.

Sinong maiisip ko ang sarili ko? Sabihin ang parirala sa iyong sarili: "Pumasok ako sa bulwagan - at LAHAT ay nakikinig sa akin nang mabuti!" Ngayon gumawa ng isang bugtong: "Sino ako sa kasong ito?" Oo, oo, kapaki-pakinabang na isipin ang iyong sarili ... ang Reyna ng Inglatera, ang Prinsipe ng Wales, ang Pangulo pagkatapos ng lahat. O baka Terminator o Batman? Kahit na sino - ang pangunahing ideya: Ako ay mas mahalaga!

Paano ko ipapakilala ang madla? Panloob na parirala sa pagsubok: "Napaka-cute nila, mahal." Riddle-challenge: "Sino sila?" Malamang mga bata. Sa 100% ng mga kaso sa lahat ng pagsasanay na aking isinasagawa, binibigyan ng mga tao ang opsyong ito. Mahilig makinig ang mga bata. Makinig ka. Maging interesado. Madali at natural na tumawa. Sa bawat isa sa atin, ang pinakaseryoso at mala-negosyo, makintab at mahal, pinakakain o payat - may nabubuhay na bata! Gagamitin namin ang imaheng ito at mula ngayon ay hindi na kami matatakot sa publiko!

At tungkol sa kaganapan: alam mong masaya ang sikat ng araw. Pero PATULOY din itong nagniningning sa mga hindi nakatapos ng isang bagay, may nabigo, hindi masyadong gumanap. Tumingin sa paligid: anong kakila-kilabot na bagay ang mangyayari kung aalis ka sa iyong mga kamay? May mamamatay? Payat? ito ay tumatakbo ligaw? Mawawala ba itong madamdamin sa buhay na araw? Hindi. Kaya't huwag matakot na sumulong, na dati nang nabawasan ang kahalagahan, at masiyahan sa iyong sarili at buhay!

Kapag tinanong tungkol sa aking trabaho, ang sagot ko ay palaging ganito: "Tumutulong ako sa mga tao na magsaya ..." Ang paghinto ay tumatagal ng mga tatlong segundo. Ang parirala ay nakakaintriga at nakakapukaw ng interes, pagkatapos ay mahinhin kong idinagdag ang "... sa entablado."

Samakatuwid, ang aming gawain, Guro, ay magsapatos ng isang pulgas. Pigilan ang iyong takot. At sa wakas GET GOOD SA STAGE.

Mga resulta. Paano magsapatos ng pulgas

1. Pagkilala sa takot.

2. Pisikal na pag-iling.

3. Pag-charge ng enerhiya.

4. Magtrabaho nang may hininga.

5. Positibong parirala.

6. Positibong kilos.

7. Ngumiti.

8. Positibong senaryo.

9. Pagbabago ng pokus.

Stage psychology. Paano mapaglabanan ang pagkabalisa sa yugto

Marahil ay magugulat ka na malaman na halos lahat ng mga tao (hindi bababa sa 95%!), bago pumunta sa entablado, sa publiko, ay nakakaranas ng medyo malakas na emosyon. Bukod dito, ang "takot" at kaguluhan na katanggap-tanggap sa intensity ay hindi sumisira sa pagganap - ito ay isang ganap na sapat, natural at kahit na kapaki-pakinabang na reaksyon ng katawan sa paparating na kaganapan.

Halimbawa, ang maalamat na musikero na si Arthur Rubinstein ay pinagmumultuhan ng takot sa entablado sa kabuuan ng kanyang buong malikhaing buhay. Gayunpaman, natagpuan niya ang lakas upang mapagtagumpayan ang kaguluhan at gumawa ng nakamamanghang impresyon sa madla sa kanyang virtuosity. At inamin ng sikat na British na mang-aawit sa mundo na si Adele Laurie Blue Adkins na tanging katatawanan at biro lamang ang nakakatulong sa kanya na maibsan ang kanyang takot na mag-perform.

Ang pag-asa ng isang responsable, makabuluhang sandali ay palaging pinupuno ang isang tao ng ilang mga damdamin, sensasyon. At kung positibo sila at hindi masyadong matalas, mas masasabing sila ay kapana-panabik na sigasig. Ang tagapagsalita ay nagiging mas nakolekta, mas energetic, at, bilang isang resulta, ay nagpapakita ng kanyang sarili nang mas matagumpay, maliwanag, sa maximum ng kanyang mga kasanayan. Ang mga walang ganitong pre-stage na sigasig, ang maligaya na kaguluhan at ilang pagkabalisa na nauugnay dito, ay madalas na gumaganap, kung hindi man "nabigo", pagkatapos ay walang mukha o napaka-pangkaraniwan.

Paano malalaman kung ang iyong takot sa pagsasalita ay masyadong malaki

Hindi talaga mahirap matukoy na ang mga emosyon ay nagiging hindi makontrol, at ang takot sa entablado ay hindi sukat, sa pamamagitan ng mga katangiang sintomas. Ang isang batang artista, lalo na ang mga baguhan na kalahok, ay maaaring makaranas ng:

• sakit ng ulo;
• pamumutla ng mukha;
• bulol magsalita;
• pagbabago sa mga ekspresyon ng mukha;
• panginginig ng mga limbs;
• pagbabago ng timbre ng boses;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• paninikip o pag-igting ng kalamnan;
• palpitations ng puso hanggang sa himatayin.

Ang pagkakaroon ng mga pangunahing sintomas na ito, ang kanilang kalubhaan sa kaso ng labis na nervous excitability ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng nagsasalita.

Mga dahilan para sa takot. Posible bang malampasan ang excitement bago mag-perform sa entablado?

Ang labis na kaguluhan bago umakyat sa entablado, takot sa publiko at mapagkumpitensyang pagtatanghal, ay dahil sa dalawang pangunahing dahilan: panlabas at panloob. Ang mga panlabas na kadahilanan ay kinabibilangan ng mga salik na nakakaimpluwensya sa batang tagapalabas mula sa labas. Sa panloob - ilang mga tampok ng kanyang pang-unawa sa mundo sa paligid niya at ang pakiramdam ng pagiging nasa loob nito.

Panlabas na mga sanhi

Ang mga panlabas na sanhi ay kinabibilangan ng lahat ng bagay na nagbibigay ng patuloy na presyon sa kamalayan at pag-iisip ng bata, na nag-ugat sa kanyang hindi malay na may pakiramdam ng kanyang sariling kakulangan. Ito ay kadalasang kasalanan ng mga tao mula sa malapit na bilog ng batang talento, na mahusay na awtoridad para sa kanya - mga magulang, guro, kaibigan. Halimbawa:

• paghila pabalik, nitpicking, panlilibak;
• madalas na matalas na kritikal na pangungusap;
• patuloy na pagpapahayag ng kawalang-kasiyahan;
• labis na kalubhaan at katumpakan;
• o, sa kabaligtaran, papuri at kadakilaan na lampas sa sukat ng kanyang talento.

Ang lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na ang iminungkahing bata, na nagsasalita sa entablado, ay mamumuhunan sa kanyang sarili hindi sa pagpapakita ng kanyang tunay na mga kakayahan, kasanayan at kakayahan, ngunit upang "pakiusap" ang kanyang "magaling", hindi upang pabayaan ang kanilang mga hangarin, upang patunayan ang kanyang kataasan. . Ang pag-iisip at pag-tune para lamang sa mga layuning ito, ang batang tagapalabas ay malamang na hindi makayanan ang kanyang kaguluhan at hindi magniningning sa entablado. Gayunpaman, ang mga panlabas na sanhi ay walang malakas na epekto sa lahat.

Panloob na mga sanhi

Ang panloob na mga sanhi ng takot at labis na kaguluhan bago ang publiko at mapagkumpitensyang pagtatanghal ay pulos indibidwal at, sa parehong oras, ay katulad sa bawat isa. Pareho talaga sila ng ugat. Ito ay isang panloob na pagkakaiba-iba sa pagitan ng indibidwal at ng nakapaligid na lipunan - ito ay itinuturing na isang bagay na "banyaga", pagalit, kailangan itong "masakop".

Ito ay lalong mahirap para sa mga perfectionist - mga indibidwal na nagsusumikap para sa perpekto. Sa estado ng pre-concert, gumawa sila ng mataas na hinihingi sa kanilang sarili at ilakip ang labis na kahalagahan sa opinyon ng madla, hurado, mga magulang at guro, na "namuhunan nang labis dito!". Pagkatapos ng lahat, ang isang batang artista ay kailangang patunayan ang kanyang pagiging eksklusibo, pagiging perpekto, at kung mangyari ang mga pagkakamali, mabilis siyang lumalaki sa patuloy na kawalan ng katiyakan tungkol sa kanyang kakayahang mabuhay.

Tulad ng mahina ay ang labis na pinupuri, labis na mapagmataas na kalikasan, na naniniwala na ang pagiging "pinakamahusay" ay ang kanilang bokasyon at isang bagay ng karangalan. Ang takot sa isang posibleng "pagkabigo" ay kadalasang nagpapatakot sa kanila sa isang seryosong yugto - ang hindi pagpayag na gumanap sa mga kumpetisyon.

3 Mahahalagang Teknik para sa Pagbawas ng Pagkabalisa sa Panahon ng Paghahanda

Upang matagumpay na mapagtagumpayan ang labis na kaguluhan, mapupuksa ang takot sa isang responsableng konsiyerto, mapagkumpitensyang audition o paghahagis, dapat na maunawaan ng mga batang talento ang mga sanhi at sintomas ng kanilang pagpapakita, alamin kung ano ang sanhi ng mga ito, at kung paano panatilihing kontrolado ang mga ito.

1. Kailangan mong mapagtanto na ang lahat ay pantay-pantay sa harap ng entablado, ang lahat ay nag-aalala, at tanggapin ang ideya na ang "mga halimaw" ay maaari at dapat na paamuin, kung hindi, sila ay pangunahing makagambala sa pag-unlad ng mga kasanayan sa pagganap at isang karera sa konsiyerto. Tiyak na makakatulong:

• maaga at masusing paghahanda para sa pagganap (mahirap makakuha ng tiwala sa sarili "mula sa simula" - nang walang ginagawa para dito);
• mga paraan ng pagpapatibay (auto-training) na nagbibigay-daan sa iyo na "sumang-ayon sa isang mabuting paraan" sa iyong hindi malay tungkol sa kawalang-saligan ng labis na pagkabalisa;
• pagbabago sa saloobin sa resulta ng pagsasalita - pagkilala sa karapatan ng isang tao na magkamali;
• pagsasanay ng mental visualization ng pag-apruba ng madla sa auditorium at ang kapaligiran ng holiday;
• mga kasanayan sa improvisasyon (ang sikat na koreograpo at guro na si A. Ya. Vaganova ay nagsabi: "Mas mahusay na masama, ngunit sa iyong sariling paraan!").
• karanasan, karanasan at muli ang karanasan ng pagsasalita sa publiko sa isang hindi pangkaraniwang kapaligiran at ibang bilang ng mga tao.

1. Huwag lumampas sa "makapangyarihang" mga paraan upang ayusin ang mga problema sa kaguluhan sa entablado. Mga tip sa koponan: "magsama-sama", "magsama-sama", atbp. Ang mga "mahirap" na pag-install ay kadalasang gumagawa ng kabaligtaran na epekto. Hindi nila ginagambala ang pagkabalisa, ngunit pinalalaki ito.
2. Gumagana ito nang mahusay na hindi tumuon sa inaasahang resulta ng pagganap, ngunit sa malikhaing proseso nito. Ang kasiyahan sa kanyang pagganap, kung saan ang artista ay ganap na nahuhulog sa mundo ng musika o sayaw, ay nakakabighani sa manonood, na hindi nag-iiwan ng sinuman na walang malasakit.

Mga Tip at Ehersisyo para Bawasan ang Stage Anxiety

Walang solong at unibersal na recipe para sa lahat ng mga kaso ng kaguluhan sa entablado. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa isang bilang ng mga epektibong tip.

• 30-40 minuto bago ang pagganap, ipinapayong gawin ang ilang mga pisikal na ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan (tumalon, iwagayway ang iyong mga braso, mag-inat).
• I-activate ang gawain ng utak, halimbawa, mga kalkulasyon sa matematika.
• Ang pag-awit sa isip o malakas ng isang kaaya-aya, paboritong melody ay "mapapawi" ang boses, at nginunguyang gum (medyo at hindi nagtagal!) Maaaring mapawi ang tensyon sa panga.
• Palitan ang salitang "dapat" ng setting na "Gusto ko!" (Gusto kong magtanghal para sa madla sa bulwagan).
• Alalahanin ang isang bagay na masaya - ang pagtawa ay nakakarelaks at nagpapagaan ng pagkabalisa. Halimbawa, maaari mong isipin kung paanong ang iyong mga guro at miyembro ng hurado sa isang pagkakataon ay "nanginig" bago pumunta sa entablado.
• Pumasok sa entablado nang nakataas ang iyong ulo at may ngiti sa iyong mukha. Siya ay may kamangha-manghang lakas - tiyak na sasagutin siya ng mga kontrang ngiti, at ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa.

Sa anumang kaso, kung may mali, ipagpatuloy lang ang pagganap nang paulit-ulit sa iba't ibang yugto, na may ibang repertoire at may higit pang karanasan.

Iskedyul ng aming mga internasyonal na kumpetisyon hanggang sa katapusan ng 2018

International vocal competition "MUSICAL WORLD"

International vocal at choreographic competition na "STAR PLANET"

International choreographic competition na "FEERIA OF DANCE" (SUMMER RACE)

International Forum ng Pop at Jazz Music

International choreographic competition na "FEERIA OF DANCE"

Internasyonal na kumpetisyon ng sining ng sirko "STAR CONTINENT"

International Classical Music Forum

Pinangunahan ni Vadim Kurilov ang pagsasanay na "Voice", kung saan nagtuturo siyang magsalita nang malaya, nagpapahayag at walang takot. Siya mismo ay natatakot na magsalita nang isang beses lamang - nang magsalita siya sa isang pulong ng departamento ng pagsasalita sa entablado ng GITIS. "Sa sandaling iyon, kumbinsido ako na gumagana ang itinuturo ko," sinabi niya sa ChTD.

Kapag nagsimula akong makipag-usap sa isang tao, nararamdaman ko kaagad ang antas ng kanyang pag-igting sa kanyang boses. Para sa mga may matinding tensyon sa katawan, mahirap magsalita. Ang takot sa pagsasalita sa harap ng madla ay indibidwal, ito ay tulad ng isang takot sa taas - isang genetic predisposition, mga pangyayari sa buhay. Ang takot na ito ay hindi nakasalalay sa katayuan sa lipunan: kamakailan lamang ay nakinig ako sa mga talumpati ng mga tuktok ng isang malaking kumpanya, at isa lamang sa lahat ang malayang makapagsalita sa harap ng publiko at hindi napigilan.

I-relax ang pelvic girdle

Nagtatrabaho ako ayon sa pamamaraan ng dakilang Christine Linklater, ito ay tinatawag na "Pagpapalaya sa natural na boses". Ito ay hindi isang pagtatanghal, ngunit lalo na ang "pagpapalaya ng natural na boses", ang pagsisiwalat ng iyong mga kakayahan.

Napakahalaga ng sinasabi mo sa iyong sarili. Napatunayang siyentipiko na ang utak ay pantay na naniniwala sa katotohanan at sa mga imahe. At kailangan mong bumalangkas nang eksakto: hindi mo kailangang sabihin ang "relax" sa iyong sarili, kailangan mong sabihin ang "let go, release" - "let go of yourself", alisin ang labis na pag-igting.

Ang mga tiyak na trick ay napaka-simple! Nagbiro sila tungkol sa akin: "Buweno, muling magsisimulang payuhan ka ni Kurilov na i-relax ang iyong asno." Oo, tama iyan! Sa kultura, sinasabi natin:

1. Bitawan ang labis na pag-igting sa pelvic girdle. Ang "Relax your ass" ay hindi isang metapora, ngunit talagang ang pinakamahalagang bagay. Bigyang-pansin ang salitang "labis" - hindi ganap na makapagpahinga, ngunit bitawan ang labis, ngunit manatili sa mabuting kalagayan.

2. Bitawan ang labis na pag-igting sa ibabang panga. Kasabay nito, ang iyong bibig ay bumuka nang kaunti, huwag matakot dito.

3. I-relax ang iyong tiyan. Narito ito ay eksaktong relaks, itapon lamang ito! Ito ay, siyempre, ganap na hindi karaniwan para sa amin. Kung hindi ka komportable sa maaaring hitsura nito, magsuot ng maluwag.

Kapag pinakawalan mo ang clamp ng 3 puntos na ito, ang hangin ay nagsisimulang pumasok sa ibabang bahagi ng baga sa pamamagitan ng bibig, at nagsisimula kang awtomatikong huminga mula sa tiyan. Kapag nagawa mo na ang lahat ng ito, hihinga ka ng malalim - tinawag ito ni Christine Linklater na "isang buntong-hininga."

Huwag malito ang "isang buntong-hininga" sa konsepto ng "huminga ng malalim" - hindi, bitawan ang pelvis-belly-jaw at ipasok ang hangin.

Ito ay hindi lamang nakakatulong sa katawan, ngunit nakakarelaks din sa emosyonal. Siyempre, ang gayong pamamaraan ay hindi agad mapawi ang matinding stress, ngunit makakatulong ito upang huminahon. Maaari mong gawin ang ehersisyo bago ang pagganap at sa proseso.

Pose at boses - ikaw ang pumili

Ang isa pang lihim na hindi kinakabahan ay isang matatag na pustura: ang mga binti ay dapat tumayo sa layo na 20-25 cm mula sa bawat isa. Upang ang paa ay nasa ilalim ng hip joint. Ito ay mas mababa kaysa sa lapad ng balikat: kapag ang mga paa ay lapad ng balikat, hindi maginhawang gumawa ng isang hakbang pasulong.

Ang mga tuhod ay dapat na malambot - hindi baluktot, tulad ng sa flamenco, ngunit bahagyang mobile, tulad ng sa Argentine tango!

Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang gumaganap. Ang pisika ng katawan, kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagganap, ay, sa katunayan, ang boses. Ito ay napagtanto sa pamamagitan ng tunog. Kailangan mong maunawaan ang iyong saklaw, maisama ang parehong maliit at malalaking titik, at matutong maunawaan kung alin ang pinakamainam. Sa una, maaari mo ring ipahiwatig sa mga tuntunin ng pagsasalita: narito mayroon akong kumpidensyal na impormasyon, na nangangahulugang maliit na titik. Pagkatapos ito ay awtomatikong nangyayari.

Madalas na sinasabi ng mga lalaki - bakit kailangan ko ng mga pang-itaas, bakit ako masisirit?

Ngunit ang isang mahusay na binuo itaas na rehistro ay nagbibigay ng kayamanan, sonority, flightiness sa iyong boses. Ito ay kagiliw-giliw na kung minsan ang mga bokalista ay lumalapit sa akin, na humihiling sa akin na makipagtulungan sa kanila sa isang boses ng pagsasalita - at pagkatapos ay sinabi nila na nagsimula pa silang kumanta sa ibang paraan.

Hindi alam ng mga German at Russian kung paano mag-relax

Nagsimula ako sa voice lessons. Nag-aral ako sa Pedagogical Institute. Lenin sa Faculty of English, at sa mga huling taon ng institute nagsimula siyang mag-aral kasama si Laura Eremina, na nag-host ng programa ng Poetry Notebook sa all-Union radio.

Nagmamay-ari ako ng isang ahensya ng PR sa loob ng maraming taon, at pamilyar sa akin ang eksena: Nag-oorganisa ako ng mga presentasyon, nagsasagawa ng mga ito, at tinutulungan ang mga kliyente na gawin ang parehong. Ako mismo ay hindi nagkaroon ng problema sa mga pagtatanghal - ginawa ko ito dahil naramdaman ko ang isang "social order" mula sa mga kliyente ng aking ahensya.

Mayroon kaming labis na pagkabalisa sa ibabang panga. Alam mo ba kung bakit? Dahil nabuhay tayo sa loob ng 70 taon na "nagngangalit ang ating mga ngipin."

Ang buhay ay sakit: pagsamahin ang iyong sarili at mag-fuck off. Mayroon kaming genetically incorporated, kahit na sa mga hindi nakatagpo ng ideolohiyang ito. Ang mga Amerikano at ang British ay mas mahusay dito. Ngunit ang mga Aleman, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi rin madali. Ganito ang sabi ng aking guro sa Aleman: "Mayroon kaming malalaking problema sa pagpapahinga ng panga."

Kailangan bang isipin na lahat ng tao sa bulwagan ay hubad?

Ang madla ay 2 tao, at 10 tao ng lupon ng mga direktor, at 500 tao sa kumperensya. Isang kausap din ang publiko. Mga rekomendasyon "isipin na ang lahat sa bulwagan ay walang damit" o "may malalaking tainga" - sa totoo lang, hindi sila gumagana. Pagkatapos ng ganoong bagay, mahirap na bumalik sa iyong paksa, ito ay sobra.

Isipin mo sila bilang maliliit na walang pagtatanggol na mga bata? Baka kalat-kalat na. Ngunit hindi ako magpapakilala kahit kanino sa mga tao sa bulwagan. Magtatrabaho ako sa sarili ko. Ito ang aking problema, ang aking mga damdamin, at gusto kong baguhin ang mga ito. Ang takot ay isang emosyon at kailangan kong baguhin ang aking emosyonal na estado.

Mga bagay na gagawin sa iyong utak habang nagsasalita ka

Siyempre, ang diskarte sa pagganap, tulad ng anumang aksyon, ay may dalawang bahagi - ang utak at ang katawan. Ang katawan, mula sa aking pananaw, ay pangunahin dito. Ngunit, siyempre, walang kinansela ang analytics.

Kaya utak. Paano natin karaniwang pinag-aaralan? Matalino ako, dumaan ako sa mga pagsasanay, nagbasa ng mga libro. Gagawa ako ng plano, gagawa ng buod, gagawa ng presentasyon, susulat ng teksto para sa bawat slide. At tila sa sandaling ito ay kinakailangan na magsanay. Kailan magiging performance ko? Bukas ng 9 am! Anong oras na ngayon? Alas dos ng gabi. Magkakaroon ba ng rehearsal? Hindi. At sa pangkalahatan ay hindi ako makakakuha ng sapat na tulog at hindi ako nasa ganoong kondisyon. Mukhang naiintindihan ko kung ano ang kailangang gawin, ngunit mayroong masyadong maraming impormasyon at pagkabalisa.

Maghanap ng isang kapus-palad na biktima

Imposibleng kabisaduhin ang teksto nang may kategorya! walang tao. Ang paghahanda ay dapat magsimula sa tinatawag kong "paghahanap sa kapus-palad na biktima." Maaari siyang maging isang mahusay na coach, siyempre! Kapag ang mga tuktok ay dumating sa akin, ang mga referent ay karaniwang naisulat na ang buong presentasyon, at pagkatapos ay ang parehong mga referent ay napopoot sa akin. Dahil kailangan nilang gawing muli ang lahat.

Ang isang kaibigan ay maaari ding kumilos bilang isang "biktima". Ang pangunahing bagay ay wala siya sa paksa at nagtanong ng mga hangal na tanong. Umupo kasama ang isang tasa ng kape at makipag-usap lamang, ito ay kung paano ang mga ideya at mga pormulasyon ay nag-kristal, ito ay kung paano ang pag-unawa sa kung ano ang talagang mahalaga at kung ano ang maaaring alisin. Mas mahirap gawin ito sa iyong sarili, ngunit posible rin: sa harap ng salamin at may shower sa halip na mikropono.

Isama ang manunulat at direktor

Pagkatapos magsanay sa "biktima", sagutin ang iyong sarili ng dalawang tanong. Ang una ay karaniwang nakabalangkas tulad ng sumusunod: bakit interesado ang mga taong ito sa aking presentasyon? Ang pinakamahalagang bagay dito ay ito: bakit ang aking pagganap ay kawili-wili sa mga taong ito ngayon? Ano ang nangyayari ngayon na nagpapahalaga sa aking pananalita? Marahil isang uri ng sitwasyong pang-ekonomiya o isang bagong batas - iyon ay, ang agenda sa pinakamalawak na kahulugan. Hindi kinakailangang magsalita nang direkta tungkol dito, ngunit kinakailangang pag-isipan ito. At malamang, kung iisipin mo, gugustuhin mong sabihin ito.

Ang pangalawang tanong ay ang layunin ng talumpati. Marami akong nagtrabaho sa iba't ibang mga speaker. At kaya, halimbawa, sinasabi ko sa tagapamahala ng tatak - ano ang iyong layunin? 99% ang tumugon: "Magkwento tungkol sa isang bagong produkto." Sa kabila ng katotohanan na ang kanilang pangunahing layunin, siyempre, ay magbenta, ngunit hindi nila ito pinag-uusapan. Ngunit ang katotohanan ay na kung nagbebenta ka, ito ay isang layunin; kung dumating ka, halimbawa, sa direktor ng isang tindahan at kailangan mo siyang matutunan kung paano mag-udyok sa mga nagbebenta, - isa pa; kung sa press - ang gawain ay magsulat sila ng maayos.

Ipinapaliwanag ng sikat na direktor, tagapagsanay at guro kung paano alisin ang mga clamp, huminga nang tama at gumanap sa publiko na may pinakamataas na epekto.

"Sa mabisang pagsusuri ng dula at papel" Maria Knebbel

Ang People's Artist ng USSR at isang guro ay nagtatakda ng mga pangunahing kaalaman sa pagsusuri ng teksto ng pagkilos at magtrabaho kasama nito, na magiging kapaki-pakinabang sa sinumang tagapagsalita.

"Kumbinsihin at Lupigin" Nikita Nepryakhina

Nag-aalok ang business coach at radio host ng mga diskarte at diskarte sa argumentasyon para makatulong na kumbinsihin ang sinumang audience na tama ka.

Ang layunin ay nakasalalay sa madla. Upang mabuo ito, kailangan mong ilagay ang tanong na tulad nito: "Ano ang gusto kong gawin ng madla pagkatapos ng aking talumpati?" At upang magawa nila ang isang bagay, dapat silang matuto tungkol sa isang bagay at maalala ang isang bagay. Siyempre, magsasalita ako tungkol sa mga katangian ng produkto, ngunit ang impormasyong ito ay magiging isang paraan lamang sa isang layunin. Halimbawa, pinag-uusapan ko ang aking Instagram channel: ang layunin ay makakuha ng mas maraming subscriber. Dapat malaman ng madla mula sa akin kung tungkol saan ang aking channel at kung para saan ito kawili-wili, at tandaan kung ano ang tawag dito.

Ano ang ginagawa ng direktor kapag sinusuri niya ang isang dula? Tinitingnan niya ang kanyang tatlong pangunahing kaganapan - ang inisyal, pangunahin at pangwakas.

Pinagmulan ng kaganapan namamalagi sa labas ng teritoryo ng "dula" - na humantong sa mga karakter kung saan sila napunta. Ano ang nangyari bago ang aking pagtatanghal na ako ay dumating upang magsalita? Ang balangkas na ito ay maaaring anuman - mula sa mga kaganapang may kahalagahan sa mundo hanggang sa napanaginipan ko ngayong gabi. Halimbawa, tiningnan ko ang Instagram ng aking kaibigan, nainggit na mayroon na siyang 100 libong mga tagasuskribi, at nagpasya na palawakin ang madla. Aminin mo, bakit hindi!

Pangunahing kaganapan (climax) maaaring iba - ang pangunahing ideya o, halimbawa, ilang figure. O drama - kung hindi ka nag-subscribe sa channel ko, ayan, tapos na ang buhay ko.

Pangwakas na Kaganapan katulad ng layunin. Ano ang gagawin ng madla kung nagustuhan nila ang aking pagganap? Ito ay dapat na medyo malinaw sa huling bahagi.

Theater of the absurd is built in the same way as the classical one, iba lang ang mga pangyayari doon, absurd. Samakatuwid, ang anumang pagganap sa harap ng sinumang madla ay dapat na nakabatay sa mga prinsipyong ito. Kung sa tingin mo sa mga kategoryang ito, sa mga tuntunin ng "mga kaganapan" at "aksyon", kung alam mo kung ano mismo ang "nangyayari" sa iyong pagsasalita, nakakaramdam ka ng kumpiyansa at hindi gaanong takot na lumabas sa publiko.

Kung saan ilalagay ang iyong mga kamay at kung paano umiyak sa entablado

Kung ikaw yung tipo ng tao na palaging tensyonado, okay lang, with experience magbabago ito. Kailangan mo lamang na patuloy na magsanay, gamitin ang bawat pagkakataon para dito: halimbawa, mag-toast sa panahon ng mga kapistahan o magkwento sa mga kaibigan paminsan-minsan.

Sinasabi ng lahat na kailangan mong lumabas sa iyong comfort zone? - hindi na kailangan! Kapag nagsasalita, nakaka-stress na, saan ako makakalabas dito. Mas gusto kong bumalangkas ng ganito: "expand your comfort zone." Kung komportable kang makipag-usap sa "biktima" sa isang tasa ng tsaa, hindi mo kailangang tumakbo kaagad sa ika-milyong stadium - kailangan mong gumalaw nang kaunti. Subukan munang makipag-usap sa isang magiliw na madla, pagkatapos ay magdagdag ng higit pa sa susunod na hakbang. Unti-unti, ang isang tao ay nagsisimulang masanay sa katotohanan na ang entablado ay hindi ang lugar kung saan palagi mong iniisip kung ano ang gagawin sa iyong mga kamay. Ang bawat tao'y nagtatanong: kung saan ilalagay ang iyong mga kamay? Hindi pwede! Kung nakatuon ka sa paksa ng iyong talumpati, nakakalimutan mo ito.

Huwag kailanman sa iyong buhay sabihin ang "Nag-aalala ako" sa isang madla. Ang mga naniniwala na ito ay isang mapang-akit na katapatan ay nagkaroon ng masasamang guro.

Pagkatapos ng ganoong parirala, huminto sila sa pagseryoso sa iyo, hindi nila namamalayan na kwalipikado ka bilang isang hindi propesyonal. Ang ganitong mga pamamaraan ay mas banayad. Mayroon akong isang kaibigan na nag-aalala na nagsimula siyang umiyak nang umakyat siya sa entablado! Sinabi ko sa kanya - kapag nangyari ito, kailangan mong i-pause at sabihin: "Ang aming pagpupulong ay napakahalaga sa akin, at nakakaramdam ako ng matinding emosyon mula sa katotohanang narito ako." Ginawa niya iyon. Pagkatapos ay nilapitan siya ng mga tagapakinig at sinabi: “Umiiyak kami kasama mo!”