Physiological reserves ng katawan. Mga modernong problema ng agham at edukasyon
- sa pagbabago ng intensity at bilis ng mga proseso ng physiological sa systemic at organismal na antas;
- tungkol sa pagtaas ng pisikal (lakas, bilis, pagtitiis) at pagpapabuti ng kaisipan (kamalayan sa layunin, pagpayag na lumaban upang makamit ito, atbp.) mga katangian;
- sa kakayahang gumamit ng umiiral, bumuo ng bago at pagbutihin ang mga lumang kasanayan sa motor at taktikal.
Sa ganitong katangian ng mga reserbang functional, maaari silang nahahati sa:
- biochemical reserves na nauugnay sa ekonomiya at intensity ng enerhiya at plastic metabolism at ang kanilang regulasyon;
- physiological reserves na nauugnay sa intensity at tagal ng trabaho ng mga organo at organ system at ang kanilang neurohumoral regulation, na makikita sa pagganap ng katawan;
- mga reserbang pang-sports at teknikal na nauugnay sa kakayahang gumamit at pagbutihin ang umiiral at bumuo ng mga bagong kasanayan sa motor at taktikal;
- mga reserbang pangkaisipan na nauugnay sa pagganyak upang makamit ang layunin, na may kakayahang pagtagumpayan ang pagkapagod, pagkagambala sa mga aktibidad at hindi kasiya-siya at kahit masakit na mga sensasyon, na may pagpayag na kunin ang panganib ng pinsala upang makamit ang isang may malay na layunin.
Sa madaling salita, sa ilalim functional (pisyolohikal) na reserba ng tao nangangahulugang ang kakayahan ng mga organo at organ system nito na baguhin ang intensity ng kanilang mga pag-andar, pati na rin ang pakikipag-ugnayan sa pagitan nila, sa paraan na ang isang tiyak na pinakamainam na antas ng paggana ng organismo ay nakakamit para sa mga pagsisikap na ito.
Samakatuwid, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa physiological reserves ng nerve, muscle, glandular at iba pang mga cell, ang physiological reserves ng mga organo (puso, baga, bato, atbp.) At organ system (respiratory, cardiovascular, excretory, atbp.), At din tungkol sa mga reserba ng regulasyon ng homeostasis at ang mga reserba ng koordinasyon ng gawain ng mga grupo ng kalamnan at ang kanilang vegetative na suporta (respirasyon, sirkulasyon, excretion, atbp.).
Ang lahat ng kaalaman hanggang ngayon tungkol sa mga kakayahan ng reserba ng katawan ay nakuha bilang isang resulta ng mga obserbasyon ng kalagayan ng tao sa matinding mga kondisyon. Ang partikular na halaga ay isport, na nagpapahintulot sa isang tao na ipakita ang mga limitasyon ng mga kakayahan ng kanyang katawan sa iba't ibang mga kondisyon ng aktibidad.
Sa mga nagdaang taon, dahil sa isang matalim na pagtaas sa kumpetisyon, na humahantong sa pinakamalubhang mga rehimen sa pagsasanay at matinding pagkarga sa mga kumpetisyon, ang isport ay naging isang napakahalagang mapagkukunan ng impormasyon tungkol sa mga kakayahan ng reserba ng isang tao.
Ang pagiging mabunga ng paggamit ng sports bilang isang tool para sa katalusan ng mga kakayahan ng tao na nananatiling hindi nakikilala sa ilalim ng normal na mga kondisyon ay pinipilit tayong bigyang pansin ang mga reaksyon ng katawan sa proseso ng muscular activity. Ang interes na ito ay tinutukoy ng ilang mga pagsasaalang-alang:
- una, ang aktibidad ng kalamnan ang may espesyal na papel sa pagbuo ng pinakamahalagang mekanismo ng mahahalagang aktibidad ng organismo, na nabuo sa phylogenesis;
- pangalawa, sa lahat ng mga stimuli na maaaring baguhin ang estado ng katawan ng tao, ang aktibidad ng kalamnan ay ang pinaka natural at pinakamalakas;
- pangatlo, ang kaalaman sa mga pagbabago sa pagganap na kasama ng aktibidad ng kalamnan ay may malaking praktikal na kahalagahan kaugnay ng napakalaking pag-unlad ng pisikal na kultura at palakasan sa ating bansa, na umaakit sa mga taong may iba't ibang edad, katayuan sa kalusugan at pisikal na fitness sa sistematikong pisikal na pagsasanay.
aktibidad ng kalamnan ay isang epekto na nagpapasigla sa pagtaas ng mga functional na reserba ng katawan. Dalawang mekanismo ang maaaring makilala dito, dahil sa kung saan ang mga kakayahan ng reserba ng katawan ay tumaas: pisikal na pagsasanay at paglipat ng motor.
Ang pagpapahayag ng mga reaksyon ng deployment at economization ng mga function ay lumalabas na naiiba para sa bawat uri ng pisikal na pagsasanay (sport) kahit na sa katandaan at nauugnay sa mga detalye ng pisikal na pagsasanay (Talahanayan 1).
Talahanayan 1. Impluwensiya ng iba't ibang uri ng pisikal na pagsasanay ng forearm flexor muscles sa mga lalaking may edad na 60-69 taon sa mga pagbabago sa pulmonary ventilation at pagkonsumo ng oxygen sa ilalim ng mga kondisyon ng karaniwang pisikal na aktibidad
Tulad ng makikita mula sa data sa itaas, kahit na ang mga maliliit na pagkakaiba sa dinamikong istraktura ng pisikal na ehersisyo ay ipinakita sa mga makabuluhang pagkakaiba sa antas na naabot ng mga reaksyon ng katawan sa panahon ng kanilang pag-unlad at kasunod na economization. Mahalaga rin na ang mga functional shift sa katawan na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang uri ng muscular activity ay hindi isang pangkalahatang pangkalahatan na kalikasan, ngunit, sa kabaligtaran, ay napaka dalubhasa, at ang bawat ehersisyo ay nailalarawan sa pagiging tiyak ng epekto nito. sa mga function ng katawan.
Binubuksan nito ang posibilidad ng paghihiwalay ng mga impluwensya mula sa isang malaking arsenal ng mga paraan ng pisikal na kultura at palakasan na nagbibigay ng mga tiyak na epekto ng mga nakapagpapasiglang impluwensya sa iba't ibang mekanismo ng buhay tulad ng pagpapalawak ng posibleng limitasyon ng mga reaksyon at ang kanilang ekonomiya.
Parehong sa mekanismo ng physiological nito at sa panlabas na pagpapakita ng impluwensya, ang pisikal na pagsasanay ay naiiba sa paglipat ng motor: ang pinaka makabuluhang pagkakaiba ay ang pagsasanay ay bumubuo ng mga bago, at ang paglipat ay nagpapahintulot lamang sa iyo na gamitin ang mga magagamit na reserba ng katawan.
Ang resulta ng pagsasanay sa palakasan ay ang pagpapalawak ng isa sa pinakamahalagang reserbang functional ng katawan - ang saklaw ng posibleng pagpabilis ng rate ng puso mula 30 hanggang 300 bawat minuto. Ito, tila, ay ang limitasyon kung saan maaaring tumaas ang rate ng puso ng atleta paminsan-minsan (Talahanayan 2).
Talahanayan 2. Mga paghahambing na katangian ng mga sukat ng rate ng puso bawat minuto sa ilalim ng impluwensya ng aktibidad ng motor sa ebolusyon at sa panahon ng pagsasanay sa sports
Ang pinakamalaking halaga ng puro physiological data ay matatagpuan hindi sa mga libro sa pisyolohiya, ngunit sa mga talaan ng mundo sa pagtakbo. Kung isasaalang-alang natin kung anong malalaking functional shift ng lahat ng mga sistema ng katawan nang walang pagbubukod ang nagbibigay ng mga nakamit na rekord ngayon, kung gayon malinaw kung gaano kahalaga ang pagsusuri ng mga tagumpay na ito para sa pag-unawa sa mga kakayahan ng reserba ng isang tao.
Ang mga nakaraang pagtatangka upang pag-aralan ang mga rekord ng sports ay naglalayong ipaliwanag ang mga pattern at mekanismo ng isa, bagaman, siyempre, isang mahalagang aspeto ng mga functional na kakayahan ng katawan - ang supply ng enerhiya ng aktibidad ng kalamnan. Ang mga materyales tungkol dito ay nakapaloob sa gawain ni V.M. Zatsiorsky (1969). Kung sa mga nakaraang gawa ang pinakamataas na tagumpay sa palakasan ay itinuturing na pare-pareho ng mga kakayahan ng katawan, kung gayon kami, sa kabaligtaran, ay hinahangad na makilala ang mga dinamika ng mga pagbabago sa mga kakayahan na ito. Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa amin upang suriin ang pinakamahalagang pag-aari ng katawan, na mahalagang ginagawang posible ang proseso ng pagsasanay mismo - ang trainability ng katawan, iyon ay, ang kakayahang madagdagan ang pagganap sa ilalim ng impluwensya ng sistematikong inilapat na mga pisikal na pagkarga. Para sa layuning ito, ang dynamics ng pagtaas sa paglilimita ng mga kakayahan ng motor ng isang tao (mga tala sa cyclic sports) at mga kabayo (equestrian sport) ay inihambing sa mga pangunahing morphofunctional indicator ng kanilang katawan.
Kaya, higit sa 68 taon ng pag-unlad ng athletics, ang rekord ng Russia sa 400 metro ay bumuti ng 7.81 s, o 18%; ang pinakamalapit na resulta sa mga tuntunin ng oras ng pagtakbo sa equestrian sports sa layo na 1000 m ay napabuti ng 4.0 s (6.45%). Ang pagtaas sa mga resulta ng record sa track at field athletics para sa 800 at 1500 metro ay mas makabuluhan. Kung ikukumpara sa 2000 at 3200 metrong haba ng equestrian run, ang growth dynamics ng limitasyon ng kakayahan ng isang tao sa isang run na tumatagal ng 2 at 3-4 na minuto ay lumampas sa performance ng mga kabayo ng 8.2 at 8.7 beses, ayon sa pagkakabanggit. Ang isang katulad na sitwasyon ay matatagpuan sa pagsusuri ng mga rekord ng tao at sa iba pang mga uri ng aktibidad ng motor, kung saan posible na talaga na i-record ang mga resulta na nakamit - sa swimming at speed skating.
Ang mga halaga na ipinakita sa Talahanayan 3 ay nagpapakilala sa dinamika ng mga limitasyon ng mga kakayahan ng isang tao sa mga uri ng aktibidad ng motor na "hindi pangkaraniwan" para sa kanyang biyolohikal na kalikasan (speed skating) o, sa oras, makabuluhang - hindi bababa sa ilang milyong taon. - "lumipat" sa paraan ng pamumuhay ng buong sangay na hominid, na humantong sa pagbuo ng mga homo sapiens.
Talahanayan 3. Dynamics ng mga rekord sa swimming, skating at equestrian sports sa maihahambing na mga kondisyon para sa panahon mula 1927-1930 Hanggang ngayon
|
Distansya, m |
Sinusubaybayang panahon |
Mga rekord, na may |
Pagpapabuti |
|||
|
Kasalukuyan | ||||||
|
Skating | ||||||
|
Skating | ||||||
|
Lumalangoy | ||||||
|
Lumalangoy | ||||||
Tulad ng makikita mula sa data sa itaas, ang antas ng pagtaas sa "kisame" ng mga kakayahan ng motor ng tao sa ilalim ng mga kondisyon ng pagsasanay sa iba't ibang uri ng muscular activity ay makabuluhang lumampas sa kaukulang mga tagapagpahiwatig na naitala sa mga kabayo.
Ang nabanggit na katotohanan ay nararapat na espesyal na atensyon, dahil lumalampas ito sa mga limitasyon ng sports at ang buong kumplikadong mga isyu na tinalakay sa sports science. Kapag sinusuri ito, ang isa ay dapat magpatuloy mula sa modernong ideya ng kakanyahan ng isang talaan ng palakasan, na nagpapakilala sa limitasyon ng antas ng pag-unlad ng isang tiyak na bahagi ng mga kakayahan ng motor ng isang tao.
Kung ang mga indibidwal na katangian ng motor, na tinutukoy ng nangingibabaw na pag-unlad ng lakas, bilis, pagtitiis at ipinakita sa trabaho at pang-araw-araw na buhay, ay maaaring mag-iba nang malaki para sa bawat tao depende sa iba't ibang mga kondisyon sa kapaligiran, pagkatapos ay ipinahayag sa mga kumpetisyon sa palakasan na gaganapin ayon sa mga tiyak na kinokontrol na mga patakaran. , sinasalamin nila ang tunay na antas ng paglilimita sa mga kakayahan ng motor ng organismo. Totoo, ang isang atleta na nakikibahagi sa isang uri ng aktibidad ng motor ay hindi maaaring komprehensibong "suriin" ang limitasyon ng lahat ng kanyang mga kakayahan at natuklasan lamang ito sa isang tiyak na pagpapahayag - sa tulong ng napiling isport. Gayunpaman, para sa isang tao na pumapasok para sa sports at paulit-ulit na lumalahok sa mga kumpetisyon, kahit na ang isang personal na rekord sa palakasan ay ang pinaka-layunin, kahit na isang panig, na pagpapahayag ng kanyang mga kakayahan sa motor. Ang napakataas na kahusayan ng pisikal na pagsasanay bilang isang paraan ng pagpapalawak ng pamantayan ng mga kakayahan ng motor ng katawan ng tao ay matatagpuan din kung ihahambing sa mga katulad na epekto sa iba pang mga mammal sa iba't ibang yugto ng pag-unlad ng phylogenetic (Talahanayan 4). Ang mga katotohanan sa itaas ay itinuturing na isang pagpapakita ng isang makabuluhang pagbabago sa morphological at functional na organisasyon ng katawan, na nagaganap kapwa sa mga hayop at sa mga tao.
Gayunpaman, nasaan ang mga katotohanan na nagpapahiwatig na ang modernong isport ay nagpapakilos lamang ng mga magagamit na biological na reserba ng homo sapiens organism, na nanatiling "hindi inaangkin" ng mga nakaraang pamamaraan ng pagpili at pagsasanay? Samakatuwid, ang pagbabawas ng karagdagang mga posibilidad ng pag-unlad, maaga o huli - kung pinapayagan natin ang invariance ng biological na organisasyon ng isang tao - upang magpahinga laban sa limitasyon ng kanyang pisikal na potensyal at huminto sa kanyang paggalaw. Walang ganoong mga katotohanan, at ang buong pag-unlad ng modernong sports ay nakakumbinsi sa kabaligtaran. Ang mga modernong pamamaraan ng pagsasanay sa palakasan ay nagpapakilala sa iba pang mga posibilidad ng katawan ng mga atleta kumpara sa kung ano ang hindi lamang 50-60, kundi pati na rin 25-30 taon na ang nakalilipas. Mahalaga na ang kabuuang dami ng mga load ng pagsasanay at ang intensity ng mga ito sa cyclic sports sa nakalipas na 25-30 taon, ayon kay V.N. Platonov, nadagdagan ng 2-4 na beses, at mas maaga ang kanilang paggamit ay magiging imposible lamang at, sa pinakamainam, ay sinamahan hindi ng isang pagtaas, ngunit sa pamamagitan ng isang pagbaba sa pagganap bilang isang resulta ng overtraining.
Tinatayang mga halaga ng paglago ng mga kakayahan sa motor sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsasanay pagkatapos maabot ang panahon ng kapanahunan sa mga tao at ilang mga hayop
Ang mga atleta ba na nagbabago ng kanilang morphofunctional na organisasyon bilang isang resulta ng epekto sa kanilang katawan ng mga kondisyon ng pag-iral na nilikha hindi ng mga bulag na pwersa ng kalikasan, ngunit sa pamamagitan ng may layunin na aktibidad ng lipunan, mga carrier ng mga reserba ng biological evolution, nang hindi humahantong sa paghihiwalay ng isang bagong species dahil sa makabuluhang pagkakaiba-iba ng morphophysiological na organisasyon ng tao. Ang kawalan ng paghihiwalay sa pagitan ng mga atleta at hindi mga atleta, ang mga reserba ng biological na ebolusyon na nakuha sa pamamagitan ng gawaing pagsasanay sa palakasan para sa lahat ng sangkatauhan sa kabuuan, na pinatataas ang posibilidad na mabuhay sa partikular na mahirap na yugto ng pag-unlad, kapag ang mga kondisyon ng pag-iral na nilikha ng tao mismo ay sumasalungat sa ang biyolohikal na katangian ng homo sapiens. Pagkatapos ng lahat, maraming mga siyentipiko ngayon ang sumulat nang may pag-aalala tungkol sa abiotic na paraan ng pamumuhay ng isang tao, na nananawagan para sa proteksyon ng panloob na kapaligiran at ang mismong kalikasan nito.
Ang tanong ay malapit nang malutas: hindi ba ito posible, dahil sa mga pagbabago na dulot ng pagsasanay sa palakasan, kung saan, tulad ng nalalaman, hindi lamang mga bagong pamantayan ng mga reaksyon ng katawan ang nilikha, kundi pati na rin ang karagdagang pagbagay, pagbagay ng mga species. sa mga bagong kondisyon ng pag-iral, upang matiyak ang isang aktibong epekto sa biyolohikal na kalikasan ng tao? Mayroong lahat ng dahilan upang maniwala na ang ganitong epekto ay magbibigay ng isang radikal na pagpapabuti sa kalusugan, ang paglikha ng isang matatag na pundasyon para sa komprehensibong pisikal na pag-unlad at ang pagkamit ng aktibong kahabaan ng buhay ng tao.
Ang tanong kung gaano ganap na ginagamit ang mga functional na kakayahan ng mga atleta sa panahon ng mga partikular na kumpetisyon ay ang paksa ng patuloy na mga talakayan. Sa isang banda, tila sa maraming palakasan, ang mga tagumpay ng mga atleta ay nasa bingit ng sukdulang mga kakayahan ng tao. Sa kabilang banda, ang patuloy na lumalagong mga nakamit na rekord ay sumisira sa mga argumento ng mga nag-aalinlangan.
4. Physiological reserves ng katawan at ang kanilang mga katangian
Physiological reserves ng katawan at ang kanilang mga katangian
Sa kasalukuyan, ang physiological at body reserves ay nauunawaan bilang adaptive at compensatory na kakayahan ng isang organ, system at organismo sa kabuuan, na binuo sa proseso ng ebolusyon, upang madagdagan ang intensity ng aktibidad nito nang maraming beses kumpara sa isang estado ng kamag-anak. pahinga. Ang mga reserbang pisyolohikal, ayon sa may-akda, ay ibinibigay ng ilang partikular na anatomikal, pisyolohikal at functional na mga tampok ang istraktura at aktibidad ng katawan, lalo na ang pagkakaroon ng mga nakapares na mga organo na nagbibigay ng kapalit para sa mga may kapansanan sa pag-andar (mga analyzer, mga glandula ng endocrine, mga bato, atbp. ); isang makabuluhang pagtaas sa aktibidad ng puso, isang pagtaas sa pangkalahatang intensity ng daloy ng dugo, pulmonary ventilation Isang pagtaas sa aktibidad ng iba pang mga organo at sistema; mataas na pagtutol ng mga selula at tisyu ng katawan sa iba't ibang panlabas na impluwensya at panloob na pagbabago sa mga kondisyon ng kanilang paggana.
Bilang isang halimbawa ng pagpapakita ng mga reserbang physiological, maaaring ituro ng isa na sa panahon ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, ang minutong dami ng dugo sa isang mahusay na sinanay na tao ay maaaring umabot sa 40 litro, ibig sabihin, pagtaas ng 8 beses, habang ang pulmonary ventilation ay tumataas ng 10 beses , na nagdudulot ng pagtaas sa pagkonsumo ng oxygen at pagpapalabas ng carbon dioxide ng 15 beses o higit pa. Sa ilalim ng mga kundisyong ito, ang gawain ng puso ng tao, tulad ng ipinapakita ng mga kalkulasyon, ay tumataas ng 10 beses. Iminungkahi ni A. S. Mozzhukhin na hatiin ang lahat ng mga kakayahan ng reserba ng katawan sa dalawang grupo: mga reserbang panlipunan (psychological at sports-technical) at biological reserves (structural, biochemical at physiological). Ang morphological at functional na batayan ng physiological reserves ay ang mga organo, sistema ng katawan at ang mga mekanismo ng kanilang regulasyon, na tinitiyak ang pagproseso ng impormasyon, ang pagpapanatili ng homeostasis at ang koordinasyon ng vegetative motor acts. Ang mga reserbang pisyolohikal, ayon sa may-akda, ay hindi kasama nang sabay-sabay, ngunit isa-isa. Ang unang yugto ng mga reserba ay natanto kapag nagtatrabaho hanggang sa 30% ng ganap na mga kakayahan ng organismo at kasama ang paglipat mula sa isang estado ng pahinga sa pang-araw-araw na aktibidad. Ang mekanismo ng prosesong ito ay nakakondisyon at walang kondisyong mga reflexes. Ang ikalawang yugto ng pagsasama ay isinasagawa sa panahon ng matinding aktibidad, madalas sa matinding mga kondisyon kapag nagtatrabaho mula 30% hanggang 65% ng pinakamataas na kakayahan (pagsasanay, kumpetisyon). Kasabay nito, ang pagsasama ng mga reserba ay nangyayari dahil sa mga impluwensya ng neurohumoral, pati na rin ang mga kusang pagsisikap at damdamin. Ang mga reserba ng ikatlong yugto ay karaniwang kasama sa pakikibaka para sa buhay, madalas pagkatapos mawalan ng malay, sa paghihirap. Ang pagsasama ng mga reserba ng queue na ito ay ibinibigay, tila, sa pamamagitan ng isang walang kondisyong reflex path at isang feedback humoral na koneksyon. Sa panahon ng mga kumpetisyon o trabaho sa matinding mga kondisyon, ang hanay ng mga reserbang physiological ay bumababa, kaya ang pangunahing gawain ay upang madagdagan ito. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapatigas ng katawan, pangkalahatan at espesyal na itinuro na pisikal na pagsasanay, ang paggamit ng mga pharmacological agent at adaptogens. Kasabay nito, ang pagsasanay ay nagpapanumbalik at pinagsama ang mga reserbang pisyolohikal ng katawan, na humahantong sa kanilang pagpapalawak. Noong 1890, itinuro ni IP Pavlov na ang mga ginugol na mapagkukunan ng katawan ay naibalik hindi lamang sa paunang antas, kundi pati na rin sa ilang labis (ang kababalaghan ng labis na kabayaran). Ang biological na kahalagahan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay napakalaki. Ang paulit-ulit na pag-load, na humahantong sa supercompensation, ay nagbibigay ng pagtaas sa kapasidad ng pagtatrabaho ng katawan. Ito ang pangunahing epekto ng sistematikong pagsasanay. Sa ilalim ng impluwensya ng mga impluwensya sa pagsasanay, ang isang atleta sa proseso ng pagbawi ay nagiging mas malakas, mas mabilis at mas matatag, i.e., sa huli, ang kanyang mga reserbang pisyolohikal ay lumalawak.
Supplement sa ticket No. 19
Praktikal na gawain Blg. 4. Ipahiwatig ang tagal ng trabaho (sa mga segundo, minuto) at ang intensity nito (sa%) kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na naglalayong dagdagan ang anaerobic na kapasidad ng katawan.
|
Oryentasyon ng ehersisyo |
Ang tagal ng ehersisyo (s, min) |
Sidhi ng ehersisyo (%) |
|
Mga ehersisyo na higit na nagpapataas ng kapasidad ng alactic anaerobic | ||
|
Mga ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang sabay na mapabuti ang alactate at lactate anaerobic na kakayahan | ||
|
Mga ehersisyo na nagpapataas ng kapasidad ng lactate anaerobic |
Hanggang 3-4 na oras | |
|
Mga ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang sabay na mapabuti ang alactal, anaerobic at aerobic na kakayahan |
Ticket 20
1. Teoretikal at praktikal na mga pundasyon para sa pagbuo ng mga pisikal na katangian.
Ang mga paraan ng visualization ay ginagamit upang lumikha ng visual, auditory, motor na mga imahe. Ang mga ito ay maaaring nahahati sa dalawang pangkat: 1) mga pamamaraan ng direktang visualization 2) mga pamamaraan ng hindi direktang visualization. Ang una ay isang pagpapakita ng pamamaraan ng mga pisikal na pagsasanay; Ang pangalawa ay ang pagpapakita ng mga poster, drawing, diagram at iba pang benepisyo. Ang paraan ng ehersisyo ay batay sa aktibidad ng motor at may kondisyong nahahati sa dalawang grupo: 1) ang paraan ng mahigpit na kinokontrol na ehersisyo; 2) ang paraan ng medyo hindi regulated na ehersisyo. Ang unang grupo ay kinabibilangan ng: ang paraan ng isang holistic o dissected exercise; · mga pamamaraan ng pare-pareho, variable, paulit-ulit, mga pagsasanay sa pagitan, atbp. Ang pangalawang grupo, una sa lahat, ay kinabibilangan ng mga pamamaraan ng laro at mapagkumpitensya. Ang kakanyahan ng paraan ng holistic na ehersisyo ay ang pagsasanay na natutunan ay isinasagawa sa kabuuan, i.e. ang pamamaraan ng paggalaw ay pinagkadalubhasaan kaagad pagkatapos ipakita at ipaliwanag ang pinakasimpleng pagsasanay na hindi maaaring hatiin (ihagis sa paligid ng singsing). Ang paraan ng dissected exercise ay nagbibigay para sa dismemberment ng isang kumplikadong teknikal na aksyon (lumabas mula sa mga panimulang bloke). Ang pare-parehong pamamaraan ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang pisikal na ehersisyo ay isinasagawa nang tuluy-tuloy sa medyo mahabang panahon na may pare-parehong intensity, sinusubukang mapanatili ang isang naibigay na bilis, isang pare-pareho ang bilis, atbp. Ang variable na paraan ay nailalarawan sa pamamagitan ng sunud-sunod na pagkakaiba-iba ng load sa panahon ng tuluy-tuloy na ehersisyo sa pamamagitan ng mga pagbabago sa direksyon sa bilis ng paggalaw, bilis, atbp. Ang paulit-ulit na pamamaraan ay nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagganap ng ehersisyo na may isang tiyak na agwat ng pahinga, kung saan ang kapasidad ng pagtatrabaho ay ganap na naibalik. Ang paraan ng agwat sa labas ay kahawig ng paulit-ulit. Parehong nailalarawan ang paulit-ulit na pag-uulit ng mga ehersisyo sa mga regular na pagitan ng pahinga. Ngunit kung, sa paulit-ulit na pamamaraan, ang likas na katangian ng epekto ng pag-load sa katawan ay tinutukoy lamang ng ehersisyo mismo (tagal at intensity), pagkatapos ay sa paraan ng agwat, ang mga agwat ng pahinga ay mayroon ding epekto sa pagsasanay. Ang mga rest pause ay itinakda sa paraang bago magsimula ang susunod na paulit-ulit na ehersisyo, ang tibok ng puso ay 120-140 beats / sec, i.e. bawat bagong load ay ibinibigay sa yugto ng hindi kumpletong pagbawi. Ang bilang ng mga pag-uulit ng mga pagsasanay mula 10-20 hanggang 20-30. Ang batayan ng paraan ng laro ay ang aktibidad ng motor ng laro, na iniutos sa isang tiyak na paraan. Ang paraan ng laro ay hindi kinakailangang nauugnay sa anumang mga karaniwang laro (hockey, volleyball). Ang paraan ng laro ay isa sa pinakamahalaga sa proseso ng paghahanda, lalo na para sa mga batang atleta. Ang isa sa mga disadvantages ng paraan ng laro ay ang limitadong mga posibilidad ng dosing ng load sa parehong direksyon at sa antas ng epekto. Ang pamamaraan ng kompetisyon ay isa sa mga paraan upang pasiglahin ang mga interes ng aktibidad ng mga atleta na may layuning manalo o makamit ang isang mataas na resulta sa anumang ehersisyo, habang sinusunod ang mga patakaran ng kumpetisyon. Ang mapagkumpitensyang pamamaraan ay ginagamit alinman sa elementarya na anyo (halimbawa, kung sino ang maghahagis ng mas maraming bola sa ring), o sa anyo ng opisyal at semi-opisyal na mga kumpetisyon, pangunahin sa isang likas na paghahanda. Ang salik ng tunggalian sa proseso ng kumpetisyon lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pinakamataas na pagpapakita ng pisikal, intelektwal, emosyonal at kusang pagsisikap. Limitado ang paglo-load ng dosis.
2. Socio-psychological na mga tampok ng pangkat ng sports. Ang isang sports.team ay palaging isang sports.group.Ang isang sports.group ay mayroong lahat ng socio-psychological patterns na katangian ng maliliit na grupo. Ang pag-iisip at pag-uugali ng isang indibidwal bilang isang tao ay mahalagang nakasalalay sa panlipunang kapaligiran. Ang panlipunang kapaligiran ay isang kumplikadong nakaayos na lipunan kung saan ang mga tao ay nagkakaisa sa isa't isa sa marami, magkakaibang, higit pa o hindi gaanong matatag na mga koneksyon-grupo. malaki at maliliit na grupo: Bol.gr-estado, bansa, nasyonalidad, partido, atbp. Maliit.gr-maliit na samahan ng mga tao (mula 2-3 hanggang 20-30 tao) na nakikibahagi sa ilang karaniwang layunin at direktang ugnayan sa isa't isa
Mga Relasyon. Mayroong: - Opisyal (bumangon sa isang opisyal na batayan); - Impormal (batay sa personal o pribadong relasyon sa pagitan ng mga tao); - Negosyo (kaugnay ng magkasanib na trabaho); - Personal (binubuo sila ng mga tao anuman ang trabaho) ; - Rational (sa foreground, ang kaalaman ng mga tao sa isa't isa at layunin na pagtatasa ng iba); - Emosyonal (subjective assessments play a leading role); pagkakaroon ng mataas na status sa grupo (leaders)); - Subordination (subordination ng mga indibidwal na miyembro ng grupo sa pamamagitan ng pamumuno ng pinuno o pinuno ng grupo).
Ang isang pangkat ng palakasan ay isa sa mga uri ng maliliit na grupo - hindi bababa sa 2 at hindi hihigit sa 25 katao, na pinagsama ng mga karaniwang layunin ng mga aktibidad sa palakasan, na ginanap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach, tagapagturo, hukom. Ang Sp. gr. ay isang socially complex na structural formation. (patayo: coach-athlete; horizontally: athlete-athlete); (formal, informal structures). Ang form at non-form na mga istraktura ay palaging umiiral, na bumubuo ng isang solong sistema ng istruktura. Kasabay nito, ang ratio ng mga istruktura ay dapat na pinakamainam. Upang makabuo ng isang mas kanais-nais na ratio ng mga istrukturang ito, kinakailangang malaman ang batayan para sa pagkakaroon ng istraktura ng form: mga aktibidad na binuo ng coach, pamamahala; - mga pamantayan at panuntunan na nabuo sa grupo sa proseso ng pangunahing aktibidad; - ang mga pangangailangan at motibo ng mga miyembro ng grupo; - ang mga gastos at motibo ng tagapagsanay; - ang mga kinakailangan ng kasalukuyang sitwasyon; - pangmatagalang layunin at layunin ng pangunahing aktibidad .
Ang kakanyahan ng mga pisyolohikal at sikolohikal na mapagkukunan at mga reserba ng katawan ng tao;
Ang epekto ng stress sa kalusugan ng tao.
Ang kakanyahan ng physiological at sikolohikal na mapagkukunan at mga reserba
Upang masagot ang tanong kung ano ang mga reserbang pisyolohikal at sikolohikal ng katawan, una sa lahat, dapat suriin ng isa ang pagkakaiba sa pagitan ng mga konsepto ng "mga reserba" at "mga mapagkukunan".
Ang ibig sabihin ng "mga mapagkukunan" ay ang laki ng mga pinagmumulan kung saan ang mga sangkap o puwersa na kinakailangan para sa pagkakaroon ng isang bagay, kabilang ang pagkakaroon ng buhay na bagay at iba't ibang anyo nito, hanggang sa isang tao na may biosocial na katangian ng kanyang kalikasan, ay maaaring makuha o nakuha. Ang konsepto ng "mga reserba" ay nangangahulugang isang stock ng mga sangkap o pwersa na iniligtas ng katawan sa isang paraan o iba pa mula sa paggastos ng mga ito hanggang sa sandaling ito ay kinakailangan at maaaring magamit bilang karagdagan. Sa TSB, ang konsepto ng "reserve" ay tinukoy bilang mga sumusunod: "Reserve (fr. reserve from lat. reservo - I protect, save):
1) stock ng isang bagay kung sakaling kailanganin;
2) isang pinagmumulan kung saan kinukuha ang mga kinakailangang bagong materyales at puwersa.
Kaya, ang konsepto ng "paggamit ng mga reserba", kabilang ang mga physiological at mental, ay kinabibilangan ng parehong kaalaman sa laki ng materyal at iba pang mga mapagkukunan at isang ideya ng laki ng kanilang paggasta.
Ang doktrina ng physiological at mental reserves ng katawan ay dumaan sa ilang yugto. Sa unang yugto, ang mga reserbang pisyolohikal ay nauunawaan bilang mga reserba ng pangunahing iba't ibang mga sangkap na kasangkot sa mga proseso ng metabolic sa katawan.
Nang maglaon, kapag pinag-aaralan ang mga reserbang pisyolohikal, ang nangingibabaw na pansin ay binabayaran sa tiyak na mga mekanismong ito para sa pagkontrol sa pagkonsumo ng "mga sangkap at puwersa", depende kung saan ang "margin ng kaligtasan" ng katawan ng tao sa pakikipag-ugnayan nito sa kapaligiran ay isinasaalang-alang.
Tulad ng nabanggit na, ang pisyolohikal at sikolohikal na reserba ng organismo, pati na rin ang iba pa, ay nakasalalay, sa isang banda, sa pinakamataas na antas ng mga halaga na nagpapakilala sa mga mapagkukunan ng "mga sangkap o puwersa", at, sa kabilang banda, , sa antas ng kanilang paggasta sa ilalim ng normal o matinding mga kondisyon. . Upang mabilang ang reserba ng isang partikular na function ng katawan, kinakailangan upang matukoy ang limitasyon, i.e. ang pinakamataas na antas ng aktibidad ng isa o ibang sistema at ang halaga ng pagkonsumo ng "mga sangkap at pwersa" sa ilalim ng normal na mga kondisyon ng paggana ng sistemang ito sa katawan. Posible ba ito sa kasalukuyan? Hindi lahat ng physiological at mental system na nagsasagawa ng iba't ibang function ng ating katawan ay napag-aralan nang may sapat na detalye upang magkaroon ng kaugnay na impormasyon. Kaya, kakaunti pa rin ang alam natin tungkol sa mga pag-andar ng isang napakahalagang sistemang pisyolohikal - ang immune defense system ng katawan ng tao. Ang ilan sa mga function na tumutukoy sa pag-uugali ng tao sa kapaligiran nito, lalo na sa mga emergency na sitwasyon, ay hindi rin sapat na pinag-aralan. Gayunpaman, nakuha ng mga siyentipiko ang naturang data para sa magkasanib na gumaganang mga mekanismo ng pisyolohikal na tinitiyak ang aktibidad ng muscular ng katawan ng tao (sistema ng dugo, sirkulasyon ng dugo, paghinga) at nagbabalangkas ng mga paraan para sa pagbuo ng mga pamamaraan para sa isang katulad na pagtatasa ng mga reserba ng mga mekanismong ito na may kakayahang ng pagtanggap at pagproseso ng mga signal ng impormasyon (optical, sound at iba pa ) na pumapasok sa katawan mula sa kapaligiran.
Sa kasalukuyan, upang masuri ang kakayahan ng katawan ng tao na magsagawa ng muscular activity dahil sa paglilimita ng pagpapakilos ng mga mapagkukunan ng produksyon ng oxidative na enerhiya, ang paraan ng pagtukoy ng tinatawag na aerobic na pagganap ay naging laganap. Maaari itong hatulan sa laki ng maximum na posibleng pagsipsip ng oxygen ng katawan, na kinakailangan upang maisagawa ang pinakamatinding muscular activity na kayang gawin ng organismo ng taong pinag-aaralan.
Sa pamamagitan ng parehong prinsipyo, ang pinakamataas na pagganap ng cardiovascular system ay tinutukoy nang hiwalay. Para sa gayong mga kahulugan, alinman sa pangunahing tagapagpahiwatig ng pagganap nito ay ginagamit, i.e. ang dami ng dugo na inilabas ng puso sa loob ng 1 minuto, o isang hindi direktang tagapagpahiwatig, na siyang pulso. Ang maximum na minutong dami ng dugo o ang maximum na pulso sa panahon ng pinakamatinding aktibidad ng kalamnan kasama ang minutong dami ng dugo at ang average na bilang ng mga pulso bawat minuto. sa pang-araw-araw na mga kondisyon ng aktibidad, nagbibigay sila ng ideya ng laki ng reserbang sirkulasyon bilang pinakamahalagang pag-andar ng katawan.
Kaya, ang prinsipyong iminungkahi para sa pagsukat ng physiological reserves ng katawan ay maaaring matagumpay na magamit upang mabilang ang mga reserba ng mga functional system ng katawan.
Ang mga siyentipiko ay iminungkahi para sa praktikal na paggamit ng tatlong paraan ng accounting para sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng iba't ibang mga pangkat ng edad.
1. Tinatayang paraan ng accounting batay sa pagtatala ng mga tugon ng mga taong pinag-aralan sa mga tanong na nakapaloob sa mga espesyal na talatanungan na naglilista ng ilan sa mga pinakakaraniwang uri ng pisikal na aktibidad: lahat ng uri ng laging nakaupo, paglalakad, trabaho sa lupa, gawaing bahay, kabilang ang pagkukumpuni. , pakikilahok sa mga kaganapang pampalakasan. Ang paksa ay tinanong na sagutin ang tanong kung, bilang isang may sapat na gulang, isinagawa niya ang mga nakalistang uri ng mga aktibidad at hanggang saan siya aktibo sa bawat uri ayon sa kanyang pansariling impresyon. Para sa pagsusuri, iminungkahi na gumamit lamang ng limang antas ng aktibidad (napaka-aktibo, higit pa o hindi gaanong aktibo, katamtamang aktibo, bahagyang aktibo, hindi aktibo).
2. Paraan ng accounting batay sa pag-iingat ng "mga talaarawan". Para sa layuning ito, iminungkahi na markahan sa isang espesyal na anyo ang oras ng iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad na madalas na nakatagpo sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao at ang bawat isa sa mga titik ng alpabeto ay ipinahiwatig, halimbawa: C - umupo, X - maglakad, B - tumakbo, O - damit, Z - mag-ehersisyo, F - mag-ehersisyo, H - magbasa, T - manood ng TV, atbp. Batay sa mga pang-araw-araw na tala na ito, posibleng kalkulahin ang oras sa minutong ginugol ng paksa sa bawat uri ng aktibidad. Gamit ang isa sa mga talahanayan na katulad ng Talahanayan. 1 at 2, at batay sa iyong sariling mga obserbasyon, maaari mong kalkulahin sa pamamagitan ng pagpaparami ng halaga ng enerhiya para sa bawat minuto ng aktibidad sa bilang ng mga minuto kung kailan naganap ang aktibidad na ito, ang halaga ng enerhiya na ginugol bawat araw para sa ganitong uri ng aktibidad, at ipahayag ito sa dami ng oxygen na natupok o sa calories. Pagkatapos ay pagbubuod ng lahat ng nakuhang halaga ng mga gastos sa pribadong enerhiya para sa iba't ibang uri ng mga aktibidad, kabilang ang mga gastos na ito sa panahon ng pagtulog, kapag ang mga ito ay minimal, sa resultang halaga, at hinahati ang nagresultang halaga ng 1440 minuto. (napakaraming minuto sa isang araw), maaari kang makakuha ng ideya ng average na pagkonsumo ng enerhiya ng organismo o ang dami ng pagkonsumo ng oxygen sa paksa sa araw.
3. Ayon sa ikatlong paraan ng accounting, ang ilang mga tagapagpahiwatig ng aktibidad ay direktang naitala para sa bawat paksa, halimbawa, pulse rate, dahil humigit-kumulang ito ay tumutugma sa antas ng pisikal na stress at ang gastos ng enerhiya nito. Ang data ng naturang "pulse tachometric" na pag-aaral ay iminungkahi na ma-convert sa kilocalories ng pagkonsumo ng enerhiya o sa dami ng oxygen na natupok at, tulad ng sa pangalawang paraan ng accounting, upang makakuha ng ideya ng average na halaga sa buong araw.
Ang prinsipyo ng pagtukoy ng mga reserbang physiological ay ilalapat sa paglutas ng mga problema sa pagtatasa ng estado ng mga mekanismo ng physiological, salamat sa kung saan ang impormasyon na nilalaman sa mga signal ng iba't ibang antas ng pagiging kumplikado na pumapasok sa central nervous system sa pamamagitan ng mga sistema ng analyzer ay nakuha at naproseso. Dapat ipagpalagay na ang kasanayan sa naturang mga pamamaraan sa hinaharap ay magiging posible upang matukoy ang parehong mga limitasyon ng mga halaga ng kapasidad sa pagtatrabaho at ang mga antas ng paggamit ng kapasidad sa pagtatrabaho na ito na kasama ng pang-araw-araw na paggawa at hindi produktibong aktibidad ng mga kinatawan ng mga kaugnay na propesyon.
Ang pinakamahalagang bagay ay salamat sa paggamit ng mga pamamaraan para sa pagtatasa ng magnitude ng mga reserbang physiological, posible na maitatag ang papel at mekanismo ng pagkilos ng mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa laki ng mga reserbang physiological ng katawan. Napag-alaman na ang mga salik na ito ay nakakaapekto sa kanila, sa isang banda, sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa marginal physiological na mga kakayahan, pagtaas o pagbaba ng mga ito, at sa kabilang banda, sa kahusayan ng paggamit ng mga kakayahan na ito sa pang-araw-araw na produksyon at mga aktibidad na hindi produksyon, pagtaas o pagbaba ng antas ng kahusayan.
Kasabay nito, dapat tandaan na ang modernong diskarte sa konsepto ng mga reserba ng katawan ay batay sa konsepto ng "mga reserba ng mga sangkap at puwersa" na may pangunahing pansin, gayunpaman, sa mga mekanismong pisyolohikal na tinitiyak ang paggamit ng mga ito. mga reserba bilang tugon sa mga hinihingi na inilagay sa katawan ng "natural at espesyal na panlipunang kapaligiran" (I.P. Pavlov).
Ang epekto ng stress sa kalusugan ng tao ay tinukoy ni G. Selye ang 3 yugto ng stress.
Ang una ay ang yugto ng pagkabalisa. Ang yugtong ito ng pagpapakilos ng mga panlaban ng katawan, na nagpapataas ng paglaban nito sa isang tiyak na traumatikong epekto. Kasabay nito, ang katawan ay gumagana nang may matinding pag-igting. Gayunpaman, sa unang yugto ng stress, ang katawan ay nakayanan ang pagkarga kahit na sa tulong ng functional mobilization nang walang mga pagbabago sa istruktura. Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng pagpapabuti sa pagganap sa pagtatapos ng yugtong ito. Sa physiologically, ang reaksyon ng pagkabalisa ay nagpapakita mismo, bilang isang patakaran, sa mga sumusunod:
Lumakapal ang dugo;
Mayroong mas mataas na paglabas ng nitrogen, phosphates, potassium;
Mayroong paglaki ng atay o pali, atbp.
Kasunod ng una, nagsisimula ang ikalawang yugto - ang balanseng paggasta ng mga adaptive reserves ng katawan (ang yugto ng pagpapapanatag, paglaban).
Ang lahat ng mga parameter na wala sa balanse sa unang yugto ay naayos sa isang bagong antas. Kasabay nito, ang isang tugon na bahagyang naiiba sa karaniwan ay ibinigay, ang lahat ay tila nagiging mas mahusay.
Gayunpaman, kung ang stress ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, dahil sa limitadong mga reserba ng katawan, ang ikatlong yugto ay hindi maaaring hindi magtatakda - pagkahapo.
Sa pangalawa at pangatlong yugto, ang katawan, na naubos ang functional na reserba nito, ay lumiliko sa mga mekanismo ng muling pagsasaayos ng istruktura. Kapag hindi na sila sapat, lalabas ang pagkahapo. Ang talahanayan ay nagpapakita ng isang pag-uuri ng mga antas ng labis na trabaho, na nagpapahiwatig ng pinaka-katangian na mga sintomas.
Ngunit ang mga nakababahalang epekto ay hindi dapat lumampas sa mga kakayahang umangkop ng isang tao, tk. sa mga kasong ito, maaaring mangyari ang pagkasira ng kalusugan at mga sakit sa somatic at neurotic. Bakit ito nangyayari? Iba-iba ang reaksyon ng iba't ibang tao. Sa ilan, ang reaksyon ay mas aktibo - sa ilalim ng stress, ang kahusayan ng kanilang aktibidad ay patuloy na lumalaki sa isang tiyak na limitasyon ("lion stress"), habang sa iba ang reaksyon ay pasibo, ang kahusayan ng kanilang aktibidad ay bumababa kaagad ("rabbit stress" ”).
Ang likas na katangian ng reaksyon ay malapit na nauugnay sa mga sakit na nagmumula sa stress.
Ang generalization ng mga klinikal na materyales ay humantong sa mga doktor sa konklusyon na ang isang malawak na hanay ng mga epekto na humahantong sa stress ay nagdudulot sa mga tao pangunahin ang hypertension at peptic ulcer disease, ilang mga anyo ng vascular pathology (atake sa puso, stroke, angina pectoris, cardiac arrhythmia, atbp.).
Ang mga psychologist at psychiatrist ay nagtatag ng isang relasyon sa pagitan ng mga sakit na somatic sa katawan ng isang tao at ng kanyang mga personal na katangian, pati na rin ang sikolohikal na klima kung saan siya nakatira at nagtatrabaho. Kung ang isang tao ay nagsisikap na kumuha ng isang lugar sa koponan na hindi tumutugma sa kanyang tunay na mga kakayahan, iyon ay, mayroon siyang isang overestimated na antas ng mga pag-angkin, kung gayon siya ay mas madaling kapitan sa pag-unlad ng cardiovascular pathology. Ang mga malalang sakit sa coronary ay mas karaniwan sa mga taong may malakas na pakiramdam ng layunin, ambisyon at hindi pagpaparaan sa kanilang panloob na bilog.
Napag-alaman na ang pagmamaliit sa personalidad ng iba ay maaaring humantong sa hypertension. Kung ang isang tao ay pinigilan, hindi pinansin, pagkatapos ay nagkakaroon siya ng isang pakiramdam ng patuloy na kawalang-kasiyahan sa kanyang sarili, na hindi nakakahanap ng paraan at ginagawa siyang "lunok ng sama ng loob" araw-araw (ang mga datos na ito ay ginagawang posible, halimbawa, upang maunawaan kung bakit ang bilang ng hypertensive ang mga pasyente sa mga itim na populasyon ng Estados Unidos ay tatlong beses na mas mataas kaysa sa mga puti) .
Para sa mga pasyente na may mga sakit sa cardiovascular, ang labis na pagpapahalaga sa sarili ay karaniwan, na humahantong sa mga katangiang katangian tulad ng indibidwalismo, hindi kasiyahan sa posisyon ng isang tao sa buhay (propesyon, posisyon). Ang mga ito, bilang isang patakaran, ay nakalaan, malihim, madamdamin na mga tao, iginuhit sa iba, ngunit mahirap makisama sa kanila. Sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon o sakit, madalas nilang sinisira ang lahat ng mga relasyon sa lipunan, ikinulong ang kanilang sarili sa pagsusuri ng kanilang mga pansariling sensasyon; hindi lamang bawasan ang bilang ng mga contact, ngunit gawin din silang mas mababaw, dahil ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity sa pandiwang stimuli (lalo na sa censure), pag-iwas sa mga talamak na sitwasyon ng salungatan at tulad ng mga emosyonal na kadahilanan tulad ng kakulangan ng oras, elemento, kumpetisyon.
Ang mga pasyente na may sakit na peptic ulcer ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabalisa, pagkamayamutin, pagtaas ng kasipagan at pagtaas ng pakiramdam ng tungkulin. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang pagpapahalaga sa sarili, sinamahan ng labis na kahinaan, kahihiyan, sama ng loob, pagdududa sa sarili, at sa parehong oras labis na mga kahilingan sa kanilang sarili, kahina-hinala. Napansin na ang mga taong ito ay nagsisikap na gumawa ng higit pa sa kanilang talagang magagawa. Para sa kanila, ang isang ugali na aktibong pagtagumpayan ang mga paghihirap, na sinamahan ng malakas na panloob na pagkabalisa, ay tipikal.
Ang antas ng organikong pinsala sa panahon ng stress ay tinutukoy ng isang pangkalahatang pagtatasa ng mga pangyayari, at ito naman, ay malapit na nauugnay sa antas ng responsibilidad ng isang tao para sa gawaing ipinagkatiwala sa kanya. Ang mga palatandaan ng emosyonal na stress, na matatagpuan sa mga kritikal na sitwasyon, ay lalong tumindi sa mga kaso kung saan walang pisikal na aktibidad.
Ang stress sa pag-iisip, pagkabigo, takot, pagkasira, pakiramdam ng panganib ay ang pinaka-mapanirang stressor para sa isang tao. Nagbibigay sila ng pagtaas, bilang karagdagan sa mga pagbabago sa physiological na humahantong sa mga sakit sa somatic, mga kahihinatnan ng kaisipan ng emosyonal na stress - neuroses.
Ang neurosis ay lumitaw kapag mayroong isang talamak na kakulangan sa impormasyon, isang kakulangan ng impormasyon tungkol sa posibilidad ng isang paraan sa labas ng isang sitwasyon na masakit para sa isang tao.
Ang tumaas na emosyonalidad na likas sa nagdurusa ng neurosis ay maaaring humantong sa isang "flight into illness" na pumapalit sa paglutas ng salungatan. Ang pagpunta sa sakit ay maginhawa sa kahulugan na ito ay nagpapagaan sa isang tao ng pangangailangan na gumawa ng mga desisyon, lumipat ng atensyon sa pangangalaga sa kalusugan ng isang tao at sa gayon ay binabawasan ang pangangailangan ng madaliang pagkilos ng traumatikong sitwasyon. Ang isang tao ay hindi napagtanto na pagkatapos ng paggaling ay muli niyang haharapin ang pangangailangan na makisali sa isang masakit na sitwasyon at makayanan ito. Ito ay hindi nakakagulat, samakatuwid, na ang mga pasyente na may neurosis ay maaaring subconsciously hadlangan ang kanilang sariling paggaling.
Ang pinakamahirap na bagay para sa isang tao ay ang gumawa ng mga desisyon, ngunit hanggang sa ito ay tapos na, siya ay nagpapanatili ng patuloy na emosyonal na stress. Samakatuwid, ang isa sa pinakamahalagang paraan ng pagtulong ay upang maihatid sa kamalayan ng isang tao ang isang tunay na koneksyon sa pagitan ng kanyang pisikal na pagdurusa at ang paglutas ng tunggalian.
Para sa ilang mga tao, ang isang aktibong reaksyon sa stress ay katangian, para sa iba ito ay nagbabawal.
Sa isang aktibong reaksyon, ang mga proseso ng pag-iisip ay maaaring magbago sa direksyon ng schematization, generalization ng sitwasyon, na i-highlight ang mga pangunahing aspeto ng aplikasyon ng mga pagsisikap.
Ang sobrang aktibo, pabigla-bigla na reaksyon, pagbuo ng pagkabahala, at hindi makatarungang pagmamadali ay humahantong sa pagtaas ng bilang ng mga pagkakamali habang pinapanatili o pinapataas pa ang bilis ng aktibidad.
Ang pagbabawal na reaksyon ay humahantong sa isang mas mabagal na pagpapatupad ng mga operasyon sa pag-iisip, isang pagtaas sa pagkawalang-kilos kapag bumubuo ng mga bagong kasanayan o kapag muling nag-aaral.
Ang emosyonal na overstrain ay humahantong sa isang pagpapaliit ng saklaw ng atensyon at isang pagkasira sa kakayahang lumipat at ipamahagi ito, at sa gayon ay nililimitahan ang pang-unawa sa buong halaga ng makabuluhang impormasyon. May mga pagbabago sa light sensitivity na may labis na paggulo, sensitivity sa pula ay tumataas at bumababa sa asul.
Hindi lamang ang kakulangan ng impormasyon ay humahantong sa emosyonal na overstrain, na negatibong nakakaapekto sa kahusayan ng trabaho at estado ng kalusugan ng tao. Ang buong kamalayan, stereotyping ng sitwasyon, pagbuo ng labis na automatism, pamilyar, monotony, pag-aalis ng mga emosyon sa pangkalahatan, ay nakakapagod para sa isang tao, binabawasan ang pagiging produktibo ng kanyang aktibidad.
Dapat itong isipin na ang iyong paboritong trabaho ay hindi nagiging sanhi ng mabilis na pagkapagod at mas madalas na humahantong sa labis na trabaho.
Ang patuloy na pagtaas ng bilis at pagiging kumplikado ng buhay ngayon ay nangangailangan sa atin na magkaroon ng mataas na panlaban sa stress at kakayahang mabilis na maibalik ang nervous system. Kung wala ang gayong mga katangian, imposible lamang na maging matagumpay sa isang patuloy na nagbabagong mundo. Ang pagkabigong gamitin ang mga nakatagong kakayahan ng katawan ay hindi maiiwasang humahantong sa mahinang kalusugan, maagang pagtanda at pagbaba sa kalidad ng buhay.
Sa pagkakataong ito ay pag-uusapan natin ang mga kasanayan na kailangan ng mga tao upang matupad ang kanilang sarili at maging malusog.
Maikling idlip at kape
Ang bawat isa sa atin ay paulit-ulit na natagpuan ang ating sarili sa isang sitwasyon kung saan ang mga mahahalagang bagay ay nangangailangan ng aktibidad at konsentrasyon na hindi maibibigay ng isang pagod na utak at katawan. Sa kasong ito, makatuwiran na gumamit ng isang epektibong tool na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga nang hindi nag-aaksaya ng oras.
Ang pamamaraan ay napaka-simple: kailangan mong uminom ng isang tasa ng kape, at pagkatapos ay umidlip sa loob ng 15-20 minuto. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang nakapagpapalakas na epekto na ibinigay ng kape ay hindi nangyayari kaagad. Upang maging mas aktibo ang aktibidad ng utak, hindi bababa sa 20 minuto ang dapat lumipas mula sa sandaling makatanggap ka ng isang dosis ng caffeine. Sa panahong ito, ang isang tao ay walang oras upang makapasok sa yugto ng malalim na pagtulog, at ang isang maikling pahinga ay nagbibigay ng isang surge ng lakas.
Pinagmulan: depositphotos.com
Pagsasanay sa paghinga "kapalabhati"
Ang mga Indian yogis ay nagsasanay sa pagsasanay na ito sa loob ng mahabang panahon. Nakakatulong ito upang mabilis na pasayahin, buhayin ang aktibidad ng utak, dagdagan ang daloy ng dugo sa paligid.
Ang paghinga ng Kapalabhati ay binubuo ng salit-salit na normal na paglanghap at isang matalim, pinakamataas na impit na pagbuga. Sa pamamagitan ng pag-uulit ng cycle ng 10-12 beses, madarama mo ang pagtaas ng enerhiya at pagtaas ng kahusayan.
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay may isa pang kapaki-pakinabang na epekto: maaari nilang pasiglahin ang metabolismo. Ang paraan ng kapalabhati ay maaaring matagumpay na magamit sa mga kaso kung saan kailangan mong mabilis na magpainit.
Pinagmulan: depositphotos.com
Pisikal na Aktibidad
Kung ikaw ay pagod na pagod, karaniwan mong nais na humiga, ngunit kung kailangan mo ng mabilis na pagbawi ng aktibidad, ito ay walang silbi. Kakatwa, kinakailangan na kumilos sa eksaktong kabaligtaran na paraan: ang pagpapakilos ng mga nakatagong reserba ng katawan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo.
Ito ay itinatag na ang paglalakad ng 15 minuto ay nag-aambag sa pag-agos ng mga puwersa na sapat para sa 2 oras ng trabaho. Kung hindi ka makalabas, buksan ang bintana o i-on ang air conditioner para palamig ang kwarto. Gumawa ng ilang mga ehersisyo para sa mga braso at leeg, mga torso twists at squats. Maglakad sa paligid ng silid. Ang isang magandang epekto ay magbibigay ng 5-10 minuto ng pagsasayaw sa mabilis na musika. Subukan lamang na huwag lumampas: sa sobrang pagod, mababawasan mo ang mga positibong epekto ng pisikal na aktibidad sa zero.
Pinagmulan: depositphotos.com
aromatherapy
Ang mga amoy ng mint, pine, bergamot, lemon, grapefruit, lemon balm ay may tonic effect sa nervous system. Ang mga aroma ng clove, cinnamon at nutmeg ay nakakatanggal ng stress. Nakakapanibago ang amoy ng kape. Hindi tulad ng inumin mismo, nagsisimula itong kumilos kaagad, ang epekto nito ay mas malakas.
Mayroong iba't ibang paraan upang gumamit ng mga pabango upang mapahusay ang pisikal at mental na pagganap. Upang magamit ang mga nakatagong reserba ng katawan, sapat na upang mag-evaporate ng ilang patak ng mahahalagang langis gamit ang isang aroma lamp. Magagawa mo nang walang mga espesyal na aparato: ang isang nasasalat na nakapagpapalakas na epekto ay ibibigay ng isang bush ng mint o lemon balm na lumago sa silid, o ilang piraso lamang ng lemon peel na inilatag sa mesa.
Pinagmulan: depositphotos.com
Pag-eensayo ng isang nakababahalang sitwasyon
Ang isang modernong tao ay madalas na nahahanap ang kanyang sarili sa isang sitwasyon kung saan kailangan niyang ipakita ang kanyang kaalaman at kakayahan nang buo hangga't maaari, ngunit natatakot siya na mapipigilan ito ng kaguluhan. Ito ay maaaring mangyari sa isang pagsusulit, sa isang pakikipanayam sa trabaho, sa isang sesyon ng pagsasalita sa publiko, at iba pa. Ang pag-iisip tungkol sa isang paparating na pagsusulit ay kadalasang nagdaragdag lamang sa pananabik.
Ang problema ay malulutas nang simple: kailangan mong ayusin ang isang pag-eensayo para sa isang kaganapan sa hinaharap, gayahin ang pangunahing mga parameter ng isang nakababahalang sitwasyon nang tumpak hangga't maaari. Halimbawa, ulitin ang teksto ng iyong talumpati nang maraming beses, kabilang ang pag-record ng mga ingay sa kalye bilang background ng tunog. Ito ay kapaki-pakinabang, kung maaari, upang muling buuin ang kapaligiran ng isang kaganapan sa hinaharap sa silid: magsuot ng suit kung saan ka gaganap, idirekta ang isang maliwanag na ilaw sa iyong sarili. Napakahalaga na hindi tumpak na ulitin ang talumpati na iyong ibibigay, ngunit subukang masanay sa sitwasyon. Kung hihinto ka sa pag-aalala, ang mga salita ay papasok sa isip nila at maiiwasan mo ang pagkahilo.
Physiological reserves ng katawan, ang kanilang mga katangian at pag-uuri.
Ang doktrina ng physiological reserves ay isa sa pinakamahalagang pundasyon ng physiology ng sports, dahil pinapayagan ka nitong tama na masuri at malutas ang mga problema sa pagpapanatili ng kalusugan at pagpapabuti ng fitness ng mga atleta. Ang ideya ng mga kakayahan ng reserba ng katawan ay nauugnay sa mga turo ng physiological ni C. Bernard, P. Baer, W. Kennon sa pagpapanatili ng homeostasis sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga salungat na kadahilanan sa katawan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga function ng mahahalagang mga organo at sistema gamit ang kanilang mga reserba.
Ang mga pangunahing probisyon ng doktrina ng physiological reserves sa ating bansa ay binuo noong 30s ng Academician L. A. Orbeli, na paulit-ulit na binibigyang diin ang posisyon ng mga makabuluhang kakayahan ng katawan ng tao upang umangkop sa hindi pangkaraniwang mga kondisyon sa kapaligiran dahil sa mga kakayahan ng reserba nito. Sa hinaharap, ang mga ideya ng L.A. Natagpuan ni Orbeli ang mabungang teoretikal at inilapat na pag-unlad lalo na sa pisyolohiya ng paggawa ng militar (Brestkin M.P., 1968; Sapov I.A. at Solodkov A.S., 1970; Zagryadsky V.P., 1976; Solodkov A.S., 1978, atbp.). Sa pisyolohiya ng palakasan, ang problemang ito ay nagsimulang pag-aralan sa Moscow ni V.V. Kuznetsov (1970) at sa Leningrad A.S. Mozzhukhin (1979).
Sa ilalim physiological reserves ng katawan ito ay nauunawaan na, na binuo sa proseso ng ebolusyon, ang adaptive at compensatory na kakayahan ng isang sistema, organ o organismo sa kabuuan, upang madagdagan ng maraming beses ang intensity ng aktibidad nito kumpara sa isang estado ng kamag-anak na pahinga (Brestkin MP, 1968) . Ang mga reserbang physiological ay ibinibigay ng anatomical, physiological at functional na mga tampok ng istraktura at aktibidad ng katawan, pati na rin ang pagkakaroon ng mga nakapares na organo na nagbibigay ng kapalit para sa mga kapansanan sa pag-andar (analyzers, endocrine glands, bato, atbp.). Ang physiological reserves ng katawan ay nagbibigay ng isang makabuluhang pagtaas sa aktibidad ng puso, isang pagtaas sa pangkalahatang intensity ng daloy ng dugo, pulmonary ventilation at ang pagsisikap ng aktibidad ng iba pang mga organo at sistema ng katawan.
Halimbawa, ang isang pagpapakita ng mga reserbang physiological ng katawan sa panahon ng mabigat na pisikal na pagsusumikap sa isang mahusay na sinanay na tao ay isang pagtaas sa minutong dami ng dugo hanggang sa 40 litro, i.e. 8 beses, habang ang pulmonary ventilation ay tumataas ng 10 beses, na nagiging sanhi ng pagtaas sa pagkonsumo ng oxygen at paglabas ng carbon dioxide sa 15 o higit pang beses. Sa ilalim ng mga kundisyong ito, ang gawain ng puso ng tao, tulad ng ipinapakita ng mga kalkulasyon, ay tumataas ng 10 beses.
A.S. Mozzhukhin at ang kanyang mga mag-aaral (A.S. Mozzhukhin, 1979; D.N. Davidenko, A.S. Mozzhukhin, V.V. Telegin, 1982; D.N. Davidenko, 1996) pag-uuri ng mga reserbang pisyolohikal:
1. Ayon sa kaukulang antas ng katawan
2. Sa pamamagitan ng pisikal na katangian
3. Sa pamamagitan ng likas na katangian (kapangyarihan, tagal) ng isinagawang muscular work
4. Sa pagkakasunud-sunod ng mobilisasyon
5. Sa antas ng pagtitiyak, atbp.
Ang pag-uuri na ito ay nakakumbinsi na nagpapakita na sa proseso ng pagbagay, ang hanay ng mga kakayahan ng reserba ng katawan ay lumalawak at ang kakayahang pakilusin ang mga ito ay tumataas.
Lahat reserbang kapasidad ng katawan A.S. Ang Mozzhukhin (1979) ay nahahati sa dalawang grupo: reserbang panlipunan(psychological at sports-technological) at biological na reserba(structural, biochemical at physiological). Ang morphological at functional na batayan ng physiological reserves ay ang mga organo, sistema ng katawan at ang mga mekanismo ng kanilang regulasyon, na tinitiyak ang pagproseso ng impormasyon, ang pagpapanatili ng homeostasis at ang koordinasyon ng motor at vegetative acts.
Ang mga reserbang pisyolohikal, ayon sa may-akda, ay hindi kasama nang sabay-sabay, ngunit isa-isa. Unang linya ng mga reserba ay natanto sa panahon ng trabaho hanggang sa 30% ng ganap na mga kakayahan ng katawan at kasama ang paglipat mula sa isang estado ng pahinga sa pang-araw-araw na gawain. Ang mekanismo ng prosesong ito ay nakakondisyon at walang kondisyong mga reflexes. Pangalawang yugto ang paglipat sa ay isinasagawa sa panahon ng masipag na aktibidad, madalas sa matinding mga kondisyon kapag nagtatrabaho mula 30% hanggang 65% ng pinakamataas na kakayahan (pagsasanay, kumpetisyon). Kasabay nito, ang pagsasama ng mga reserba ay nangyayari dahil sa mga impluwensya ng neurohumoral, pati na rin ang mga kusang pagsisikap at damdamin. Mga reserba ng ikatlong yugto ay kadalasang kasama sa pakikibaka para sa buhay, madalas pagkatapos ng pagkawala ng malay, sa paghihirap. Ang pagsasama ng mga reserba ng queue na ito ay ibinibigay, tila, sa pamamagitan ng isang walang kondisyong reflex path at isang feedback humoral na koneksyon.
Sa panahon ng mga kumpetisyon o trabaho sa matinding mga kondisyon, ang hanay ng mga reserbang physiological ay bumababa, kaya ang pangunahing gawain ay upang madagdagan ito. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapatigas ng katawan, pangkalahatan at espesyal na itinuro na pisikal na pagsasanay, ang paggamit ng mga pharmacological agent at adaptogens. Kung saan ang pagsasanay ay nagpapanumbalik at pinagsasama ang mga reserbang pisyolohikal ng katawan, na humahantong sa kanilang pagpapalawak . Kahit na noong 1890, itinuro niya na ang mga ginugol na mapagkukunan ng katawan (IP Pavlov, 1890) ay naibalik hindi lamang sa paunang antas, kundi pati na rin sa ilang labis (ang kababalaghan ng labis na kabayaran). Ang biological na kahalagahan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay napakalaki. Paulit-ulit na pag-load na humahantong sa supercompensation, magbigay ng pagtaas sa kapasidad ng pagtatrabaho ng katawan. Ito ang pangunahing epekto ng sistematikong pagsasanay. Sa ilalim ng impluwensya ng mga impluwensya sa pagsasanay, ang isang atleta sa proseso ng pagbawi ay nagiging mas malakas, mas mabilis at mas matatag, i.e. sa huli, lumalawak ang mga reserbang pisyolohikal nito.