निरोगी आणि ऍथलेटिक शरीर तयार करण्यासाठी एक चांगला चयापचय ही एक पूर्व शर्त आहे. अॅनाबोलिझम आणि कॅटाबोलिझम म्हणजे काय आणि तुमची चयापचय बिघडण्याची कारणे याविषयी लेख वाचा.

प्रत्येक वेळी आपण वजन कमी करण्याबद्दल बोलतो, आपण चयापचय आणि ते वाढवण्याची गरज आहे याविषयी बोलतो. जाड लोकमंद चयापचय मध्ये ते त्यांच्या जास्त वजनाचे कारण अनेकदा पाहतात. आणि वजन वाढण्याबद्दल बोलणे, चयापचय दर समस्या देखील अग्रगण्य आहेत. मग ते इतके महत्त्वाचे का आहे?

चयापचय म्हणजे काय?

चयापचय (किंवा चयापचय) प्रक्रिया प्रक्रिया आहे पोषक, अन्नासह शरीरात, उर्जेमध्ये प्रवेश करणे. शरीरातील पूर्णपणे सर्व पदार्थ चयापचय प्रक्रियेतून जातात. हे प्रथिने, चरबी, कर्बोदके आणि कोणतेही सूक्ष्म-, मॅक्रोइलेमेंट्स आणि खनिजे. तुमच्या शरीरातील प्रत्येक पेशी चयापचय प्रक्रियेत गुंतलेली असते.

चयापचय प्रकार

चयापचय दोन मुख्य प्रकार आहेत - अॅनाबॉलिझम आणि अपचय.

अॅनाबोलिझम हा रासायनिक प्रक्रियांचा एक संच आहे ज्याचा उद्देश शरीरात नवीन पेशी आणि ऊती तयार करणे आहे. अॅनाबोलिझमच्या सर्वात उल्लेखनीय उदाहरणांपैकी एक म्हणजे स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ.

कॅटाबोलिझम ही जटिल पदार्थांचा नाश आणि सोप्या पदार्थांमध्ये विघटन करण्याची प्रक्रिया आहे. अपचय प्रक्रियेत, एक नियम म्हणून, ऊर्जा सोडली जाते, जी आपण सामान्य जीवन सुनिश्चित करण्यासाठी वापरतो. जेव्हा आपण चरबी जाळण्याबद्दल बोलतो, तेव्हा आपण कॅटाबोलिझमबद्दल देखील बोलत असतो, कारण मानवी शरीरात अस्तित्वात असलेल्या तीनही प्रकारच्या चरबीच्या विघटनाद्वारे आपल्याला आपल्या क्रियाकलापांसाठी ऊर्जा आवश्यक असते.

चयापचय दर म्हणजे काय?

हे चयापचय चे मुख्य सूचक आहे. चयापचय दर- हे तुमचे शरीर जीवनाचे समर्थन करण्यासाठी खर्च करणारी ऊर्जा आहे. सामान्यत: हा आकडा एका दिवसासाठी मोजला जातो आणि ऊर्जा खर्च कव्हर करण्यासाठी आवश्यक किलोकॅलरीजच्या संख्येइतका असतो. हा निर्देशक जितका जास्त असेल, त्यानुसार, तुमचा चयापचय दर जास्त असेल.

चयापचय आणि चरबी बर्न

चयापचय गती थेट वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतील यशाशी संबंधित आहे. तथापि, आपण जितक्या जास्त कॅलरी खर्च करता तितक्या लवकर आपण चरबीपासून मुक्त होऊ शकता (नैसर्गिकपणे, कॅलरीच्या कमतरतेच्या अधीन). आणि मध्ये या प्रकरणात, आम्हाला चरबी (लिपिड) चयापचय मध्ये स्वारस्य आहे जर आम्हाला चरबीद्वारे वजन कमी करायचे असेल तर स्नायूंनी नाही.

तुलनेने वेगवान चयापचय असलेले लोक आहेत जे, नियमानुसार, बरेच काही खाऊ शकतात आणि तरीही "दुबळे" राहतात. परंतु मंद चयापचय असलेले लोक देखील आहेत जे मध्यम प्रमाणात खातात परंतु त्वरीत चरबी वाढवतात.

परंतु स्वतःला एक किंवा दुसरे म्हणून वर्गीकृत करण्यासाठी घाई करू नका. खरं तर, जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींसह अनेक घटक तुमच्या चयापचय दरावर (खाली चर्चा केली आहे) प्रभाव पाडतात. आणि बरेचदा जे मंद चयापचय प्रक्रियेवर त्यांचे अतिरिक्त वजन दोष देतात ते प्रत्यक्षात त्यांच्या गरजेपेक्षा जास्त खातात आणि आघाडीवर असतात. बैठी जीवनशैलीजीवन

चयापचय आणि वजन वाढणे

बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठीच चयापचय दर महत्वाचा आहे, परंतु हे खरे नाही. वजन वाढत असताना महान मूल्यचयापचय दोन्ही प्रकार आहेत. कारण एकीकडे, स्नायूंच्या वाढीसाठी, अॅनाबॉलिझमची प्रक्रिया अधिक तीव्र असणे आवश्यक आहे. अॅनाबॉलिझम जितके जास्त तितके वजन जास्त. दुसरीकडे, अपचय प्रक्रियेची गती कमी करणे, म्हणजेच ऊर्जा मिळविण्यासाठी ब्रेकडाउन होण्यापासून रोखणे खूप महत्वाचे आहे. स्नायू ऊतक. या सर्व प्रक्रिया योग्यरित्या निवडलेल्या पोषण आणि प्रशिक्षण पद्धतींद्वारे नियंत्रित केल्या जातात.

चयापचय दरावर परिणाम करणारे मुख्य घटक:

पाणी - शरीराच्या सर्व प्रक्रियांमध्ये पाण्याचा सहभाग असतो. ते प्रक्रियांमध्ये भाग घेते, पोषक विरघळते, काढून टाकते हानिकारक उत्पादनेदेवाणघेवाण निष्कर्ष स्पष्ट आहे: जर पुरेसे पाणी दिले नाही तर चयापचय प्रक्रिया अधिक हळूहळू पुढे जातील.

शारीरिक क्रियाकलाप- तुमची जीवनशैली जितकी अधिक सक्रिय तितक्या वेगाने ते पास होईल चयापचय प्रक्रियाजीव मध्ये.

शरीर प्रकार- आपल्या सर्वांची शरीराच्या विशिष्ट प्रकारासाठी एक किंवा दुसरी अनुवांशिक पूर्वस्थिती असते. काही जास्त वजनाकडे झुकतात, तर इतर, त्याउलट, पातळ असतात. हा घटक जन्मतःच प्रत्येक व्यक्तीमध्ये अंतर्भूत असतो.

बर्याच लोकांनी चयापचय आणि वजनावर त्याचा प्रभाव याबद्दल ऐकले आहे. परंतु या संकल्पनेचा अर्थ काय आहे आणि चांगले चयापचय आणि शरीरातील चरबीचे प्रमाण यांच्यात काही संबंध आहे का? हे समजून घेण्यासाठी, चयापचयचे सार समजून घेणे आवश्यक आहे.

क्लिष्ट शब्द मेटाबोलिझमला एक समानार्थी शब्द आहे - चयापचय, आणि ही संकल्पना कदाचित अधिक लोकांनी ऐकली असेल. जीवशास्त्रात, चयापचय हा रासायनिक अभिक्रियांचा संच आहे जो मानवांसह ग्रहावरील सर्व सजीवांच्या शरीरात होतो. या परिवर्तनांचा परिणाम म्हणून, संपूर्ण जीवाचे कार्य चालते.

चयापचय - ते काय आहे? सोप्या भाषेत? मानवी शरीरात प्रवेश करा विविध पदार्थश्वास, अन्न, पेय सह:

• पौष्टिक घटक (प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे);
• ऑक्सिजन;
• पाणी;
• खनिज ग्लायकोकॉलेट;
• जीवनसत्त्वे

हे सर्व घटक शरीराद्वारे त्यांच्या मूळ स्वरूपात शोषले जाऊ शकत नाहीत, म्हणून शरीर पदार्थांचे घटकांमध्ये विघटन करण्यासाठी आणि त्यांच्यापासून नवीन कण एकत्र करण्यासाठी विशेष प्रक्रिया सुरू करते. नवीन घटकांपासून नवीन पेशी तयार होतात. अशा प्रकारे स्नायूंचे प्रमाण वाढते, जखमांच्या बाबतीत त्वचेचे पुनरुत्पादन (कट, अल्सर इ.), ऊतकांचे नूतनीकरण, जे सतत घडते.

चयापचय शिवाय, मानवी जीवन अशक्य आहे. जेव्हा आपण काही करतो तेव्हाच शरीरात चयापचय प्रक्रिया होते हा चुकीचा समज आहे. अगदी पूर्ण विश्रांतीच्या स्थितीतही (जे, तसे, शरीराला प्रदान करणे खूप कठीण आहे, कारण आपण नेहमी हालचाली करत असतो: आपण डोळे मिचकावतो, आपले डोके फिरवतो, आपले हात हलवतो), शरीराला जटिल घटकांचे खंडित करणे आवश्यक आहे. आणि ऊतींचे नूतनीकरण करण्यासाठी आणि कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी त्यांच्याकडून साधे तयार करा. अंतर्गत अवयव, श्वास घेणे इ.

एक्सचेंज सायकल 2 प्रक्रियांमध्ये विभागली जाऊ शकते.

1. विनाश (अ‍ॅनाबोलिझम) म्हणजे शरीरात प्रवेश करणार्‍या सर्व घटकांचे सोप्या पदार्थांमध्ये विघटन.

तुम्हाला माहिती आहेच, अन्नामध्ये आढळणाऱ्या प्रथिनांमध्ये अमीनो ऍसिड असतात. नवीन पेशी तयार करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक नाहीत. शुद्ध स्वरूप, परंतु अमीनो ऍसिडचा एक संच जो शरीराला प्रोटीनच्या विघटन दरम्यान प्राप्त होतो. प्रत्येक प्रथिने उत्पादन वेगवेगळ्या अमीनो ऍसिडपासून बनलेले असते, म्हणून प्रथिने तयार होतात चिकन मांसदुधाच्या प्रथिनांचा पर्याय असू शकत नाही. तथापि, आपले शरीर, अॅनाबॉलिझमच्या प्रक्रियेत, यापैकी प्रत्येक उत्पादनास तोडते, त्यांच्याकडून आवश्यक असलेले मौल्यवान "बिल्डिंग ब्लॉक्स" घेतात.

अॅनाबोलिझम दरम्यान, प्रत्येक पदार्थातून ऊर्जा सोडली जाते, जी जटिल रेणूंच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असते. ही ऊर्जा खूप कॅलरी आहे, मोजणे जे वजन कमी करताना खूप महत्वाचे आहे.

2. निर्मिती (अपचय) म्हणजे साध्या घटकांपासून जटिल घटकांचे संश्लेषण आणि त्यांच्यापासून नवीन पेशी तयार करणे. केस आणि नखांच्या वाढीदरम्यान किंवा जखमा बऱ्या होत असताना तुम्ही अपचय प्रक्रियेचे निरीक्षण करू शकता. यामध्ये रक्ताचे नूतनीकरण, अंतर्गत अवयवांच्या ऊती आणि शरीरात होणार्‍या अनेक प्रक्रियांचाही समावेश होतो, ज्यांचे आमच्याकडे लक्ष नाही.

नवीन पेशी तयार करण्यासाठी, ऊर्जा (कॅलरी) आवश्यक आहे, जी अॅनाबोलिझम दरम्यान सोडली जाते. जर ही उर्जा जास्त असेल तर ती रेणूंच्या संश्लेषणावर पूर्णपणे खर्च केली जात नाही, परंतु फॅटी टिश्यूमध्ये "राखीव" मध्ये साठवली जाते.

प्रथिने चयापचय

प्रथिने वनस्पती आणि प्राणी मूळ आहेत. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी पदार्थांचे हे दोन्ही गट आवश्यक आहेत. प्रथिने संयुगे शरीरात चरबी म्हणून साठवले जात नाहीत. प्रौढ व्यक्तीच्या शरीरात प्रवेश करणारी सर्व प्रथिने तोडली जातात आणि 1:1 च्या दराने नवीन प्रोटीनमध्ये संश्लेषित केली जातात. परंतु मुलांमध्ये, अपचय (पेशी निर्मिती) ची प्रक्रिया क्षय वर प्रचलित असते - त्यांच्या शरीराच्या वाढीमुळे.

प्रथिने पूर्ण किंवा अपूर्ण असू शकतात. पहिल्यामध्ये सर्व 20 अमीनो ऍसिड असतात आणि ते फक्त प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आढळतात. जर प्रथिन संयुगात किमान 1 अमीनो आम्ल नसेल तर त्याचे वर्गीकरण दुसऱ्या प्रकारात केले जाते.

कार्बोहायड्रेट चयापचय

कार्बोहायड्रेट्स हे आपल्या शरीरासाठी उर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहेत. ते जटिल किंवा साधे असू शकतात. पहिला गट म्हणजे तृणधान्ये, तृणधान्ये, ब्रेड, भाज्या, फळे. हे तथाकथित निरोगी कर्बोदकांमधे आहेत, जे शरीरात हळूहळू तुटतात आणि दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा प्रदान करतात. जलद, किंवा साधे कार्बोहायड्रेट- साखर, पांढरे पिठाचे पदार्थ, विविध मिठाई, भाजलेले पदार्थ, कार्बोनेटेड पेये. मोठ्या प्रमाणावर, आपल्या शरीराला अशा अन्नाची अजिबात गरज नाही: शरीर त्याशिवाय योग्यरित्या कार्य करेल.

शरीरात एकदा, जटिल कर्बोदकांमधे ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित केले जातात. रक्तातील त्याची पातळी संपूर्ण कालावधीत तुलनेने समान असते. जलद कर्बोदकांमधे या पातळीमध्ये मोठ्या प्रमाणात चढ-उतार होतात, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीचे सामान्य कल्याण आणि त्याच्या मनःस्थितीवर परिणाम होतो.

जेव्हा जास्त प्रमाणात असते तेव्हा कर्बोदकांमधे चरबीच्या पेशींच्या रूपात जमा होण्यास सुरवात होते; जेव्हा कमतरता असते तेव्हा ते अंतर्गत प्रथिने आणि ऍडिपोज टिश्यूपासून संश्लेषित केले जातात.

चरबी चयापचय

शरीरातील चरबी प्रक्रिया उत्पादनांपैकी एक ग्लिसरीन आहे. तो होता, सहभागासह चरबीयुक्त आम्लऍडिपोज टिश्यूमध्ये जमा केलेल्या चरबीमध्ये बदलते. जास्त लिपिड सेवन सह फॅटी ऊतकवाढते आणि आपण परिणाम पाहतो - मानवी शरीर सैल होते आणि व्हॉल्यूममध्ये वाढते.

अतिरिक्त चरबी जमा करण्यासाठी आणखी एक जागा म्हणजे अंतर्गत अवयवांमधील जागा. अशा साठ्यांना व्हिसेरल म्हणतात आणि ते मानवांसाठी आणखी धोकादायक आहेत. अंतर्गत अवयवांची लठ्ठपणा त्यांना नेहमीप्रमाणे काम करू देत नाही. बर्‍याचदा, लोकांना फॅटी लिव्हरचा अनुभव येतो, कारण ते यकृत आहे जे प्रथम हिट घेते, स्वतःद्वारे चरबीच्या विघटनाची उत्पादने फिल्टर करते. अगदी पातळ माणसालाही असू शकतो व्हिसरल चरबीचरबी चयापचय विकारांमुळे.

सरासरी दैनंदिन नियमएखाद्या व्यक्तीसाठी लिपिड्स 100 ग्रॅम आहे, जरी हे मूल्य व्यक्तीचे वय, वजन, त्याचे ध्येय (उदाहरणार्थ, वजन कमी करणे) आणि रोग लक्षात घेऊन 20 ग्रॅम पर्यंत कमी केले जाऊ शकते.

पाणी आणि खनिज क्षारांची देवाणघेवाण

पैकी एक आवश्यक घटकएका व्यक्तीसाठी. अशी माहिती आहे मानवी शरीर 70% द्रव बनलेले आहे. रक्त, लिम्फ, प्लाझ्मा, इंटरसेल्युलर द्रवपदार्थ आणि स्वतः पेशींमध्ये पाणी असते. पाण्याशिवाय, बहुतेक रासायनिक प्रतिक्रिया होऊ शकत नाहीत.

आज बरेच लोक हे लक्षात न घेता हायड्रेटेड आहेत. दररोज आपल्या शरीरातून घाम, लघवी आणि श्वासोच्छवासाद्वारे पाणी सोडले जाते. साठा पुन्हा भरण्यासाठी, आपल्याला दररोज 3 लिटर द्रव पिणे आवश्यक आहे. या मानकामध्ये अन्न उत्पादनांमध्ये असलेल्या ओलाव्याचा देखील समावेश होतो.

पाण्याच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये डोकेदुखीचा समावेश असू शकतो, जलद थकवा, चिडचिड, सुस्ती.

शरीराच्या एकूण वजनापैकी 4.5% खनिज क्षार बनतात. ते देखरेखीसह अनेक चयापचय प्रक्रियांसाठी आवश्यक आहेत हाडांची ऊती, स्नायूंमध्ये आवेगांची वाहतूक करणे आणि मज्जातंतू पेशी, हार्मोन्सची निर्मिती कंठग्रंथी. दररोज योग्य पोषण साठा पूर्णपणे भरून काढते खनिज ग्लायकोकॉलेट. मात्र, जर तुमचा आहार संतुलित नसेल तर क्षारांच्या कमतरतेमुळे विविध समस्या उद्भवू शकतात.

शरीरात जीवनसत्त्वांची भूमिका

जेव्हा जीवनसत्त्वे शरीरात प्रवेश करतात तेव्हा ते खंडित होत नाहीत, परंतु पेशी तयार करण्यासाठी तयार केलेले "बिल्डिंग ब्लॉक्स" बनतात. या कारणास्तव आपले शरीर एक किंवा दुसर्या जीवनसत्वाच्या कमतरतेवर तीव्र प्रतिक्रिया देते: सर्व केल्यानंतर, त्याच्या सहभागाशिवाय, काही कार्ये विस्कळीत होतात.

एखाद्या व्यक्तीसाठी दररोज व्हिटॅमिनचे प्रमाण लहान असते. तथापि, आधुनिक खाण्याच्या सवयींसह, बर्याच लोकांना व्हिटॅमिनची कमतरता जाणवते - एक तीव्र व्हिटॅमिनची कमतरता. या पदार्थांच्या जास्त प्रमाणात हायपोविटामिनोसिस होतो, जे कमी धोकादायक नाही.

असे फार कमी लोकांना वाटते जीवनसत्व रचनाजेव्हा अन्नावर प्रक्रिया केली जाते किंवा दीर्घकाळ साठवले जाते तेव्हा अन्नाची गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते. अशाप्रकारे, भाज्या आणि फळे यांच्यातील जीवनसत्त्वे दीर्घकालीन साठवणुकीमुळे झपाट्याने कमी होतात. उष्णता उपचारबर्‍याचदा सर्वकाही "मारू" शकते फायदेशीर वैशिष्ट्येअन्न

चयापचय पातळी

मुख्य म्हणून एक गोष्ट आहे, किंवा. हे आपल्या शरीराची सर्व कार्ये राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या ऊर्जेचे सूचक आहे. चयापचय दर दर्शविते की मानवी शरीर संपूर्ण विश्रांतीमध्ये किती कॅलरीज बर्न करेल. पूर्ण विश्रांती म्हणजे कोणत्याही शारीरिक हालचालींची अनुपस्थिती: म्हणजे, जर तुम्ही तुमच्या पापण्या न लावता एक दिवस अंथरुणावर झोपलात.

हे सूचक खूप महत्वाचे आहे, कारण त्यांच्या चयापचय पातळीची माहिती न घेता, अनेक स्त्रिया, वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात, कॅलरीचे सेवन बेसल मेटाबॉलिझमच्या खाली असलेल्या पातळीवर कमी करतात. परंतु हृदय, फुफ्फुसे, रक्ताभिसरण इत्यादींच्या कार्यासाठी मूलभूत चयापचय आवश्यक आहे.

इंटरनेटवरील एका वेबसाइटवर तुम्ही तुमचा चयापचय दर स्वतंत्रपणे मोजू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपले लिंग, वय, उंची आणि वजन याबद्दल माहिती प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे. तुमचे वजन टिकवून ठेवण्यासाठी तुम्हाला दररोज किती कॅलरीज आवश्यक आहेत हे शोधण्यासाठी, तुम्हाला तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट तुमच्या क्रियाकलाप घटकाने गुणाकार करावा लागेल. अशी गणना थेट वेबसाइटवर देखील केली जाऊ शकते.

वेगवान चयापचय लोकांना वजन न वाढवता अधिक खाण्याची परवानगी देतो. वसा ऊतक. आणि हे अशा व्यक्तीच्या सामान्य कल्याणाचा उल्लेख नाही ज्याला, जलद चयापचय सह, निरोगी, आनंदी आणि आनंदी वाटते. चयापचय दर कशावर अवलंबून असतो?

• मजला. नर शरीरत्याची कार्ये राखण्यासाठी, ती मादीपेक्षा जास्त ऊर्जा वापरते. सरासरी, पुरुषाला एका महिलेपेक्षा 5-6% जास्त कॅलरीजची आवश्यकता असते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की मध्ये मादी शरीरनिसर्गाने तेथे जास्त चरबीयुक्त ऊतक असते, ज्याची देखभाल करण्यासाठी कमी ऊर्जा खर्च आवश्यक असतो.
• वय. वयाच्या 25 व्या वर्षापासून मानवी शरीरात बदल होत असतात. चयापचय प्रक्रिया पुन्हा व्यवस्थित होऊ लागतात आणि मंद होतात. वयाच्या 30 व्या वर्षापासून, प्रत्येक त्यानंतरच्या दहा वर्षांमध्ये, चयापचय 7-10% कमी होतो. चयापचय प्रक्रियांचा दर कमी झाल्यामुळे, वृद्ध व्यक्तीला फायदा मिळवणे सोपे होते जास्त वजन. वयानुसार, खाल्लेल्या अन्नाची कॅलरी सामग्री दर 10 वर्षांमध्ये 100 कॅलरींनी कमी झाली पाहिजे. आणि त्याउलट शारीरिक हालचाली वाढल्या पाहिजेत. केवळ या प्रकरणात आपण इच्छित आकारात आपली आकृती राखण्यास सक्षम असाल.
• शरीरातील चरबी आणि स्नायूंच्या ऊतींचे प्रमाण. विश्रांतीमध्येही स्नायू ऊर्जा वापरतात. त्यांचा टोन राखण्यासाठी, शरीराला चरबीचा साठा राखण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा द्यावी लागते. जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीपेक्षा अॅथलीट 10-15% जास्त कॅलरी खर्च करतो. याबद्दल आहेशारीरिक हालचालींबद्दल नाही, ज्यापैकी अॅथलीटकडे नक्कीच अधिक आहे. आणि मूलभूत चयापचय बद्दल, म्हणजे, विश्रांतीवर खर्च होणारी उर्जा.
• पोषण. जास्त खाणे, उपवास करणे, खाण्याचे विकार, मोठ्या प्रमाणात चरबीयुक्त, अस्वास्थ्यकर, जड अन्न - हे सर्व चयापचय प्रक्रियेच्या गतीवर नकारात्मक परिणाम करते.

चयापचय विकार

चयापचय विकारांची कारणे थायरॉईड ग्रंथी, अधिवृक्क ग्रंथी, पिट्यूटरी ग्रंथी आणि गोनाड्सचे रोग असू शकतात. एक घटक ज्यावर आपण प्रभाव टाकू शकत नाही - आनुवंशिक - शरीराच्या कार्यामध्ये बदलांना चालना देऊ शकतो.

तथापि, सर्वात सामान्य कारणमंद चयापचय - चुकीचे खाण्याचे वर्तन. यामध्ये जास्त खाणे, प्राण्यांच्या चरबीचा गैरवापर, जड जेवण आणि जेवणातील मोठे अंतर यांचा समावेश होतो. एक्स्प्रेस डाएटच्या चाहत्यांना हे माहित असले पाहिजे की उपवास आणि आहारात कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांचे प्राबल्य आहे. योग्य मार्गअंतर्गत संतुलन बिघडवणे.

बर्‍याचदा, धूम्रपान आणि मद्यपान यासारख्या वाईट सवयींमुळे प्रक्रिया मंद होते. तसेच जे लोक बैठी जीवनशैली जगतात, सतत झोपेची कमतरता असते, वारंवार तणावाखाली असतात आणि त्यांना जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पूर्ण प्रमाणात मिळत नाहीत त्यांना धोका असतो.

मंद चयापचय इतके धोकादायक का आहे?

लक्षणे ज्याद्वारे आपण चयापचय प्रक्रियेतील अपयशांबद्दल निर्णय घेऊ शकता:

• शरीराचे जास्त वजन;
• सूज
• त्वचेची स्थिती बिघडणे, त्याचा रंग वेदनादायक राखाडीमध्ये बदलणे;
• नखांची नाजूकपणा;
• नाजूकपणा आणि केस गळणे;
• श्वास लागणे

वगळता बाह्य प्रकटीकरणअंतर्गत देखील आहेत. हे चयापचय रोग आहेत जे खूप वैयक्तिक आहेत. अंतर्गत असंतुलनामुळे शरीरातील विकार खूप भिन्न असू शकतात, त्यापैकी खरोखर बरेच आहेत. शेवटी, चयापचय शरीराच्या सर्व प्रक्रियांची संपूर्णता म्हणून समजले जाते, ज्यामध्ये मोठ्या संख्येने देखील आहेत.

तुमची चयापचय गती कशी वाढवायची?

चयापचय प्रक्रियेची गती सामान्य करण्यासाठी, ज्या कारणांमुळे असंतुलन उद्भवले ते दूर करणे आवश्यक आहे.

• ज्या लोकांच्या जीवनात शारीरिक हालचाली कमी आहेत त्यांना वाढवणे आवश्यक आहे मोटर क्रियाकलाप. आत घुसण्याची घाई करू नका जिमआणि जास्त वर्कआउट्स करून तुमच्या शरीराला त्रास देणे हे मॉनिटरसमोर दिवसभर घालवण्याइतकेच हानिकारक आहे. लहान सुरुवात करा. तुम्ही सार्वजनिक वाहतुकीने प्रवास करता तिथे चालत जा. लिफ्ट वापरण्याऐवजी पावले उचला. हळूहळू भार वाढवा. चांगल्या प्रकारे"स्ट्रेच" मध्ये तुमचे शरीर सहभागी होईल क्रीडा खेळ- फुटबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस इ.
• ताल आधुनिक माणूसअनेकदा त्याला पुरेशी झोप सोडण्यास भाग पाडते. या प्रकरणात, चित्रपट पाहणे किंवा विश्रांतीचा इतर मार्ग त्याग करणे आणि रात्रीची चांगली झोप घेणे चांगले आहे. अपुरी झोप शरीरात अनेक विकारांना कारणीभूत ठरते, ज्याचा थेट परिणाम एखाद्या व्यक्तीच्या जलद कार्बोहायड्रेट खाण्याच्या इच्छेवर होतो. परंतु "झोपलेल्या" व्यक्तीच्या शरीरात मिठाई खराबपणे शोषली जाते, समस्या असलेल्या भागात जमा केली जाते.
• पाणी पिण्यास सुरुवात करा. झोपल्यानंतर, जेवणाच्या अर्धा तास आधी आणि एक तासानंतर एक ग्लास पाणी प्या. एका वेळी 200 मिली पेक्षा जास्त पाणी लहान sips मध्ये प्या. दररोज किमान 2 लिटर द्रव पिण्यास सुरुवात केल्याने, आपण आपल्या शरीराला बहुतेक चयापचय प्रक्रियांसाठी आवश्यक प्रमाणात आर्द्रता प्रदान कराल.
• जर तुझ्याकडे असेल गंभीर उल्लंघनचयापचय, मालिश कोर्स घ्या. तुम्ही कोणता प्रकार निवडता याने काही फरक पडत नाही. कोणत्याही मसाजमध्ये लिम्फॅटिक ड्रेनेजचा प्रभाव असतो, रक्त प्रवाह उत्तेजित होतो आणि परिणामी, चयापचय "वेग" होतो.

• आपले शरीर प्रदान करा पुरेसे प्रमाणऑक्सिजन आणि सौर उष्णता. चालत रहा ताजी हवा, विशेषतः सनी हवामानात. लक्षात ठेवा की सामान्य चयापचय प्रक्रियेसाठी ऑक्सिजन हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. तुम्ही प्रयत्न करू शकता, जे तुमच्या शरीराला श्वास घ्यायला शिकवेल पूर्ण स्तन. ए सूर्यकिरणेतुम्हाला मौल्यवान व्हिटॅमिन डी देईल, जे इतर स्त्रोतांकडून मिळवणे खूप कठीण आहे.
• सकारात्मक राहा. आकडेवारीनुसार, जे लोक दिवसभरात अधिक वेळा आनंदी असतात त्यांचा चयापचय दर चिरंतन निराशावाद्यांपेक्षा जास्त असतो.
• बरोबर खा.

पोषण - चयापचय साठी आहार

खराब खाण्याचे वर्तन हे मंद चयापचयचे सर्वात सामान्य कारण आहे. जर तुम्ही खूप वेळा खाल्ले किंवा उलट दिवसातून फक्त 1-2 वेळा खाल्ले तर तुमचे चयापचय विस्कळीत होण्याचा धोका असतो.

दर 2-3 तासांनी, म्हणजे दिवसातून 5-6 वेळा खाणे इष्टतम आहे. त्यापैकी 3 असावेत पूर्ण स्वागतअन्न - नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि २-३ हलके नाश्ता.

दिवसाची सुरुवात होते आणि केवळ या स्थितीत आपण योग्य चयापचय वर अवलंबून राहू शकता. न्याहारी हा हळुवार आणि पौष्टिक असावा, ज्यामध्ये मंद कर्बोदके असतात जे आपल्याला दिवसभर ऊर्जा, प्रथिने आणि चरबी देतात. प्रथिनेयुक्त पदार्थ सोडणे चांगले - दुबळा मासा, मांस, पोल्ट्री आणि भाज्या. स्नॅक म्हणून पिण्यासाठी आदर्श नैसर्गिक दही, केफिर, फळ किंवा थोडे कॉटेज चीज खा. जर तुम्हाला झोपण्यापूर्वी भूक लागली असेल तर तुम्ही कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज घेऊ शकता.

जर तुमचा चयापचय मंद होत असेल, तर तुम्ही तुमच्या चयापचय प्रक्रियेला गती देण्यासाठी तुमच्या आहारात पदार्थ घालून त्याचा वेग प्रभावित करू शकता:

• लिंबूवर्गीय फळ;
• सफरचंद
• बदाम;
• नैसर्गिक काळी कॉफी;
• ताजे हिरवा चहासाखर किंवा इतर पदार्थांशिवाय;
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
• पालक
• सोयाबीनचे;
• कोबी आणि फुलकोबी, ब्रोकोली;
• दुबळे टर्कीचे मांस.

चयापचय - वजन कमी होणे

आपल्या शरीरातील चयापचय प्रक्रियेच्या गतीवर वजन थेट अवलंबून असते हे बर्याच लोकांना माहित नाही. तुमचे शरीर विश्रांतीच्या वेळी किती कॅलरीज बर्न करते ते तुमच्या चयापचय दरावर अवलंबून असते. एका व्यक्तीसाठी हे 1000 कॅलरीज आहे, दुसर्यासाठी - 2000. दुसरी व्यक्ती, खेळ न खेळताही, पहिल्यापेक्षा जवळजवळ दुप्पट दैनंदिन आहाराचे ऊर्जा मूल्य घेऊ शकते.

जर तुझ्याकडे असेल जास्त वजनआणि तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट कमी आहे, वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला खूप कमी खावे लागेल. याव्यतिरिक्त, मंद चयापचय असलेले शरीर देण्यास खूप नाखूष असेल चरबी वस्तुमान. संपूर्ण शरीराचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी पदार्थांच्या चयापचय प्रक्रियेस गती देणे अधिक योग्य आहे.

चयापचय वाढवणे Hayley Pomeroy

आपले शरीर विश्रांतीच्या वेळीही ऊर्जा वापरते. म्हणून, अमेरिकन पोषणतज्ञ हेली पोमेरॉय चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यासाठी आणि त्यांच्यामुळेच वजन कमी करण्याचा सल्ला देतात. जर तुम्ही हेलीच्या सूचनांचे तंतोतंत पालन केले, तर ती हमी देते की तुम्ही एका महिन्यात कोणतेही प्रयत्न न करता 10 किलो वजन कमी कराल. आपण तत्त्वांचे उल्लंघन केल्याशिवाय गमावलेली चरबी परत येत नाही योग्य पोषणआणि भविष्यात.

अमेरिकन द्वारे प्रस्तावित कॉम्प्लेक्स तुम्हाला मोनो-डाएट्सपासून वाचवेल, ज्या दरम्यान तुम्हाला वेदनादायक भुकेने पछाडले आहे. हेली एक योजना घेऊन आली संतुलित पोषण, जे कमी करण्याचा उद्देश नाही पौष्टिक मूल्यमेनू, परंतु शरीरातील सर्व प्रक्रियांचा प्रवाह सुधारण्यासाठी.

त्याच पातळीवर चयापचय राखण्यासाठी, ते सतत अन्नासह पोसणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की भरपूर अन्न असावे. हेली लहान, वारंवार जेवण खाण्याची शिफारस करतात. अशा प्रकारे तुमचे शरीर पदार्थांवर प्रक्रिया करण्यात सतत व्यस्त असेल आणि धीमे होण्यास वेळ मिळणार नाही. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण - 3 हार्दिक जेवण घेणे इष्टतम आहे. आणि त्यांच्यामध्ये 2-3 स्नॅक्स ठेवा.

पोषणतज्ञ आपल्याला घटकांच्या निवडीमध्ये जवळजवळ मर्यादित करत नाहीत हे असूनही, तरीही आपल्याला चयापचयसाठी हानिकारक असलेले काही पदार्थ सोडावे लागतील. हे साखर, गव्हाचे पदार्थ, अल्कोहोलिक पेये आणि फॅटी डेअरी उत्पादने असलेले पदार्थ आहेत.

4 आठवड्यांसाठी डिझाइन केलेले. प्रत्येक आठवडा ब्लॉकमध्ये विभागलेला आहे.

1. 1 ला ब्लॉक - जटिल कर्बोदकांमधे. कालावधी - 2 दिवस. आपल्या आहारात निरोगी कर्बोदकांमधे समृद्ध पदार्थांचे वर्चस्व असले पाहिजे. हे प्रामुख्याने भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि तृणधान्ये आहेत. तुमच्या मेनूमध्ये पुरेसे फायबर असल्याची खात्री करा. फायबर मदत करेल सामान्य पातळीरक्तातील ग्लुकोज, जे मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट पदार्थांमुळे चढउतार होऊ शकते.
2. 2 रा ब्लॉक - प्रथिने आणि भाज्या. कालावधी - 2 दिवस. प्रथिने संयुगे प्रक्रिया आणि आत्मसात करण्यासाठी आपले शरीर सर्वाधिक कॅलरी खर्च करते. प्रथिने असलेले कमी चरबीयुक्त पदार्थ खा: पोल्ट्री, मांस, मासे, सोया, कॉटेज चीज, अंडी. प्रथिनयुक्त पदार्थांमध्ये भाजीपाला घाला.
3. 3 रा ब्लॉक - निरोगी चरबी जोडणे. तुम्ही संतुलित आहार घ्या, म्हणजेच तुम्ही कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबी वापरता. नैसर्गिक गोष्टींना प्राधान्य द्या वनस्पती तेले, avocado, शेंगदाणे.

तुम्ही हेली पोमेरॉयच्या आहाराबद्दल तिच्या पुस्तकात, द मेटाबॉलिझम डाएटमध्ये अधिक जाणून घेऊ शकता.

जिलियन मायकेल्स - तुमची चयापचय गती वाढवा

लहानपणी जिलियन मायकेलला गंभीर आजार झाला जास्त वजन. फिटनेसशी परिचित झाल्यानंतर, मुलीने स्वतःला कायमचे झोकून देण्याचा निर्णय घेतला निरोगी प्रतिमाजीवन आता ही एक यशस्वी महिला आहे जी केवळ मध्येच नाही उत्तम आकारात, परंतु इतरांना त्यांच्या शरीराला कशी मदत करावी हे देखील शिकवते.

बर्‍याच प्रभावीांपैकी, "तुमच्या चयापचयला गती द्या" नावाचा एक विशेष कार्यक्रम आहे. हे खेळातील नवशिक्यांसाठी डिझाइन केलेले नाही, परंतु जे पहिल्या वर्कआउटपासून तासभर प्रखर फिटनेस प्रोग्रामचा सामना करू शकतात त्यांच्यासाठी.

सर्वप्रथम, अमेरिकन तुम्हाला तुमच्या आहाराकडे लक्ष देऊ नका असे सांगतो. ती तुमच्या आहारात मदत करेल अशा पदार्थांचा समावेश करण्याचा सल्ला देते सकारात्मक कृतीचयापचय वर.

• राजमा. या उत्पादनात विशेष स्टार्च आहे, जे शरीराद्वारे शोषले जात नाही, परंतु आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करते. फायबर विषारी पदार्थ आणि जीवनसत्व काढून टाकते खनिज रचनाबीन्स पुरुष आणि स्त्रिया दोघांच्या स्नायूंच्या निर्मितीवर परिणाम करतात.
• कांदे आणि लसूण हे खरे लढाऊ आहेत वाईट कोलेस्ट्रॉल. कांदे आणि लसूणमध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.
• रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरी. या बेरी रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीचे नियमन करतात. स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरीमधील विशेष पदार्थ चरबी आणि स्टार्चचे शोषण रोखतात.
• ब्रोकोली आणि इतर क्रूसिफेरस भाज्या. या कमी कॅलरीयुक्त पदार्थते तुम्हाला प्रदान करेल लांब भावनातृप्ति
• संपूर्ण धान्य ब्रेड, muesli. तृणधान्यांमध्ये नक्कीच जास्त कॅलरीज असतात आणि बरेच लोक आहार घेत असताना ते टाळतात. परंतु केवळ परिष्कृत धान्य आणि पिठाचे पदार्थ धोक्याचे ठरू शकतात. गिलियन ओट्स, बकव्हीट, बार्ली आणि गहू खाण्याची शिफारस करतात.

चरबी जाळणे आणि चयापचय वाढवणे हा वर्कआउट 50 मिनिटांचा कार्यक्रम आहे. हे एरोबिक किंवा कार्डिओ व्यायाम आहेत. वर्कआउट 5 मिनिटांच्या वॉर्म-अपने सुरू होते आणि 5 मिनिटांच्या कूल-डाउनसह समाप्त होते, ज्याचा उद्देश व्यायामानंतर स्नायूंना ताणणे आणि शरीर शांत करणे हा आहे.

जास्तीत जास्त परिणामांसह वजन कसे कमी करावे?

मानवी शरीरातील चयापचय प्रक्रिया केवळ त्याच्या अस्तित्वाचा एक महत्त्वाचा घटक नसून प्रत्येक पेशीपर्यंत सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या क्रियाकलापांचा अविभाज्य भाग आहे. या प्रक्रियाच एखाद्या व्यक्तीला विचार करण्यास, अनुभवण्यास आणि अस्तित्वात राहण्यास मदत करतात. आरोग्याची स्थिती त्यांच्या अभ्यासक्रमाच्या अचूकतेवर अवलंबून असते, देखावाआणि वैयक्तिक क्षमता.

चयापचय प्रक्रिया म्हणजे काय

चयापचय प्रक्रिया म्हणजे विविध रासायनिक अभिक्रियांची संपूर्णता जी संपूर्णपणे शरीराच्या तसेच त्याच्या वैयक्तिक प्रणालींच्या विकासाची डिग्री आणि गती निर्धारित करते. शरीरातील चयापचय प्रक्रिया किंवा चयापचय त्याच्या अस्तित्वाची आणि नकारात्मकशी लढण्याची क्षमता निर्धारित करते बाह्य घटक, जे स्वतः जीवनासाठी एक अविभाज्य घटक आहे.

सर्व चयापचय प्रक्रिया दोन मुख्य टप्प्यात होतात:

• जटिल येणार्या पदार्थांचे साध्या पदार्थांमध्ये विभाजन (अपचय);
• मूलभूत पौष्टिक घटकांची निर्मिती (चरबी, प्रथिने, कर्बोदकांमधे, पेप्टाइड्स) आणि शरीर प्रणालीद्वारे त्यांचे शोषण (अॅनाबॉलिझम).

चयापचय प्रक्रियांचे प्रकार

शरीरातील चयापचय प्रक्रियांचे वर्गीकरण खूप वैविध्यपूर्ण आहे. मानवी जीवनावर रासायनिक अभिक्रियांच्या प्रभावाची वैशिष्ट्ये आणि अंश अनेक घटकांवर अवलंबून असतात. त्यापैकी चयापचय प्रक्रियांचे स्थानिकीकरण, त्यांची विशिष्टता आणि विशिष्ट प्रणालीच्या क्रियाकलापांवर नियंत्रणाची व्याप्ती आहे.

चयापचय प्रक्रियांच्या स्थानिकीकरणावर अवलंबून, ते असू शकतात:

• सेल्युलर, म्हणजे, थेट सेलमध्ये उद्भवते, त्याच्या विकासासाठी, पुनरुत्पादनासाठी आणि पोषणासाठी, नकारात्मक घटकांपासून संरक्षण करण्याच्या क्षमतेसाठी जबाबदार;
• इंटरसेल्युलर, ऊतक आणि द्रवांमधील पेशींचा परस्परसंवाद निर्धारित करणे;
• विशिष्ट अवयवामध्ये होणारी प्रक्रिया आणि त्याच्या क्रियाकलाप आणि आरोग्यासाठी जबाबदार;
• अवयवांच्या संपूर्ण प्रणालीमध्ये होणार्‍या प्रक्रिया, त्यांच्या संयुक्त क्रियाकलापांसाठी जबाबदार असतात, त्यांच्या योग्य कार्यासाठी पोषक तत्वांचे एकमेकांपासून दुस-याकडे वाहतूक करणे;
• प्रक्रिया ज्या प्रतिसादांसह संपूर्ण जीवाचे योग्य कार्य सुनिश्चित करतात मज्जातंतू शेवटआणि मेंदू क्रियाकलाप.

नियंत्रणाची वैशिष्ट्ये आणि व्याप्ती यावर अवलंबून, चयापचय प्रक्रियांना खालील पदनाम असू शकतात

• प्रथिने चयापचय प्रक्रिया - रासायनिक प्रतिक्रिया, प्रथिनांचे विघटन, परिवर्तन, वितरण आणि वाहतूक या उद्देशाने. अन्नपदार्थातून शरीरात प्रवेश करताना, हे पदार्थ प्रथम पेप्सिन आणि ट्रिप्सिनच्या मदतीने पोटात मोडतात आणि ड्युओडेनम, अमीनो ऍसिडमध्ये बदलणे, जे नंतर स्नायू आणि कंकाल प्रथिने तयार करण्यात भाग घेतात. यकृताद्वारे फिल्टर केलेले, येणारे प्रथिने चरबी आणि कर्बोदकांमधे रूपांतरित होतात.
• चरबी चयापचय प्रक्रिया ही रासायनिक प्रतिक्रिया आहे ज्याचा उद्देश शरीरातील चरबीची निर्मिती, विघटन आणि नैसर्गिक संश्लेषण आहे. एक इमारत आणि पौष्टिक सामग्री म्हणून चरबी साठवणे आणि वापरणे हे अशा चयापचयच्या मुख्य कार्यांपैकी एक आहे.
• शरीरातील कार्बोहायड्रेट चयापचय किंवा साखर चयापचय या रासायनिक प्रतिक्रिया आहेत ज्या जटिल कर्बोदकांमधे शरीरात प्रवेश करणार्‍या साध्या कर्बोदकांमधे विघटन करण्यासाठी जबाबदार असतात, त्यानंतर शरीराद्वारे त्यांचे शोषण होते. महत्त्वाची भूमिका कार्बोहायड्रेट चयापचय- ऊर्जा क्षमतेचे वितरण आणि नियंत्रण.
• पाणी चयापचय प्रक्रिया या रासायनिक प्रक्रिया आहेत ज्या इतर सर्व प्रतिक्रियांचा अविभाज्य भाग आहेत. पाण्याशिवाय, कोणत्याही पदार्थाचे शोषण करणे अशक्य आहे, त्याचप्रमाणे संपूर्ण शरीरातील जैविक क्रियाकलाप पार पाडणे अशक्य आहे.
• मीठ चयापचय प्रक्रिया म्हणजे खनिज क्षारांच्या सहभागासह होणारी रासायनिक प्रतिक्रिया योग्य निर्मितीपेशी

या प्रत्येक प्रक्रियेचा स्वतःचा क्रम असतो, त्यानुसार पौष्टिक घटकांचे ब्रेकडाउन, वितरण, वाहतूक आणि आत्मसात करण्याच्या प्रतिक्रिया होतात.

1. तयारीचा टप्पा. जीवनासाठी महत्त्वाचे पदार्थ अन्न खाऊन, हवा श्वासाद्वारे आणि संपर्काद्वारे प्राप्त होतात बाह्य वातावरण. हे रक्तातील प्राथमिक प्रवेशास आणि ऊतींच्या पेशींमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे वाहतूक करण्यास प्रोत्साहन देते.
2. प्रमुख मंच. पेशीच्या आत होणार्‍या प्रक्रियांचे उद्दीष्ट शरीराद्वारे जीवनासाठी वापरल्या जाणार्‍या उर्जेच्या साठ्याच्या नंतरच्या निर्मितीसह पोषक घटकांचे संश्लेषण करणे आहे.
3. अंतिम टप्पा. या प्रकरणात चयापचय मुख्य उद्देश क्षय उत्पादने, अतिरिक्त पदार्थ, तसेच toxins आणि विष शरीरातून गोळा आणि काढणे आहे.

चयापचय प्रक्रियांची भूमिका, शरीरात त्यांचे महत्त्व

शरीरातील चयापचय प्रक्रियांचा योग्य मार्ग हा जीवनासारखाच आहे, म्हणून त्यांची भूमिका आणि महत्त्व कमी लेखले जाऊ नये. हे सर्व सेलच्या संरचनेपासून सुरू होते, ज्यामध्ये चयापचय त्याचे आयुष्य, संरक्षणाची पातळी, विभाजन दर आणि रोगजनक जीवाणू आणि विषाणूंद्वारे नुकसान झाल्यास पुनर्जन्म ठरवते. यामधून, या प्रक्रियांमध्ये महत्वाची भूमिकाप्रथिने, पाणी आणि तंतोतंत खेळते मीठ चयापचय. अशा प्रकारे, प्रथिनाशिवाय, पेशीचे केंद्रक, सायटोप्लाझम आणि त्याच्या पडद्याची निर्मिती अशक्य आहे. स्नायू, मज्जातंतू, हाडांच्या ऊतींच्या संरचनेची प्रक्रिया तसेच हेमॅटोपोइसिसच्या प्रक्रिया, प्रथिने चयापचय आणि अमीनो ऍसिड तयार केल्याशिवाय अशक्य आहेत.

शरीरातील चरबी चयापचय आपल्याला जीवनासाठी आवश्यक संसाधने जमा करण्यास अनुमती देते. आम्ही केवळ ऍडिपोज टिश्यूची कमतरता भरून काढण्याबद्दलच बोलत नाही, परंतु अंतर्गत अवयवांचे एक प्रकारचा संरक्षक म्हणून त्याचे कार्य पुनर्संचयित आणि देखरेख करण्याबद्दल बोलत आहोत. शारीरिक प्रभाव. येणार्‍या काही फॅट्सचे तुकडे केले जातात आणि मज्जातंतू आवरण तयार करण्याच्या प्रक्रियेत भाग घेतात आणि ऊर्जा-बचत आणि उष्णता-बचत कार्ये देखील करतात.

ऊर्जा खर्च आणि हस्तांतरणासाठी जबाबदार कार्बोहायड्रेट चयापचय प्रक्रिया मज्जातंतू आवेग, मेंदूच्या कार्यासाठी, रक्तामध्ये इन्सुलिन सोडणे आणि नैसर्गिक कोलेस्टेरॉलचे संश्लेषण समाविष्ट आहे. सामान्य अन्न किंवा हवा आणि पाण्यामधून येऊ शकणार्‍या विशिष्ट विषारी पदार्थ आणि विषांपासून शरीराचा संरक्षक म्हणून कर्बोदकांमधे भूमिका कमी लेखू नका.

चयापचय प्रक्रिया चालते संपूर्ण ओळएखाद्या व्यक्तीला आरोग्य, एक आकर्षक देखावा आणि शारीरिक आणि मानसिक आरामाची अनुमती देणारी क्रिया:

• शरीराचे पोषण आणि स्वच्छता;
• त्वचेची लवचिकता राखणे;
• स्नायूंची लवचिकता राखणे, उपास्थि निर्मिती, कंडरा;
• हाडांच्या ऊतींचे बळकटीकरण आणि जीर्णोद्धार;
• निर्मिती आणि जीर्णोद्धार मज्जासंस्था, मज्जातंतू आवेगांचे प्रसारण;
• मेंदू क्रियाकलाप राखण्यासाठी;
• निरोगी लैंगिक कार्ये राखणे;
• इष्टतम शरीराचे वजन आणि घनता राखणे;
• गर्भधारणा, गर्भधारणा आणि बाळंतपणाच्या प्रक्रियेचे नियमन;
• केस आणि नखांची स्थिती राखणे;
• विषारी पदार्थांपासून रक्त आणि रक्त तयार करणारे अवयव स्वच्छ करणे;
• रक्त रचना जतन;
• सर्व शरीर प्रणालींचे इष्टतम कार्य राखणे आणि बरेच काही.

चयापचय प्रक्रियांचे नियमन

कोणत्याही चयापचय प्रक्रियेचे उल्लंघन केल्याने संपूर्ण शरीरात गंभीर बदल होतात, कारण प्रत्येक अवयव प्रणाली किंवा प्रत्येक पेशीचे चयापचय एकमेकांशी जवळून जोडलेले असते. या प्रक्रियेचे नियमन निवडीमध्ये आहे इष्टतम पोषणआणि पथ्ये, तसेच काही शारीरिक क्रियाकलाप. कोणतेही गंभीर विकार नसल्यास, आहार आणि मध्यम क्रियाकलापांच्या मदतीने शरीराची क्रिया पुनर्संचयित करणे पुरेसे आहे, तथापि, वारंवार आजार किंवा गंभीर कमतरतांमध्ये प्रकट होणारे विचलन असल्यास, तज्ञाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. बहुतेकदा, हेमॅटोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, नेफ्रोलॉजिस्ट आणि न्यूरोलॉजिस्ट यांच्याशी संप्रेषण आवश्यक असू शकते. विश्लेषणासाठी जैविक सामग्री सादर केल्याने चयापचय प्रक्रियांमध्ये ही किंवा ती कमतरता निश्चित करण्यात मदत होईल.

ओळखताना मजबूत विचलननियुक्त केले जाऊ शकते विशेष औषधे, हार्मोनल प्रकारांसह. काही प्रकरणांमध्ये, उपचार व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेण्यापुरते मर्यादित असू शकतात.

चयापचय काय आहे आणि आपण त्यावर प्रभाव टाकू शकतो की नाही याबद्दल आपल्या सर्वांना स्वारस्य आहे. शरीरात चयापचय कसे सुधारायचे - ते वेगवान करा किंवा ते कमी करा? याविषयी बोलूया.

तुमची चयापचय कमी आहे की जास्त आहे? जर तुम्ही सतत गोठत असाल तर काय करावे, तुमच्यासाठी सक्रियपणे हालचाल करण्यास भाग पाडणे कठीण आहे आणि तुमच्या कंबरेचा आकार प्रत्येक गोष्टीपेक्षा लक्षणीय आहे स्वीकार्य मानके. किंवा सक्रिय शारीरिक हालचाली करून आणि आहार राखूनही, तुमचे वजन समान राहते. हे चयापचय कमी झाल्याचे सूचित करते.

जर तुम्ही सर्व काही स्वैरपणे खाल्ले आणि वजन वाढू शकत नाही, तर हे एक सूचक आहे की चयापचय प्रक्रियांचा दर इतका जास्त आहे की शरीराला काहीही राखीव ठेवण्यासाठी वेळ नाही.

मानवी शरीरात चयापचय कसे सुधारायचे

काय करता येईल? आपले चयापचय कसे सुधारायचे? चयापचय सुरू करणे आवश्यक आहे, म्हणून बोलणे.

परंतु प्रथम, चयापचय काय आहे आणि ते आपल्या शरीरासाठी काय भूमिका बजावते याबद्दल बोलूया.

मानवी शरीराच्या कार्यामध्ये चयापचयची भूमिका

चयापचयरासायनिक आणि जैविक अशा दोन अत्यंत जटिल प्रक्रियांचे मिश्रण आहे. सेल्युलर पातळी. शरीरातील या प्रक्रियेची क्रिया रासायनिक प्रयोगशाळेच्या कार्याशी तुलना करता येते, परंतु केवळ आपल्या आत.

एका प्रकारच्या टेलिव्हिजन कॅमेर्‍याच्या नजरेखाली अन्न खाल्ल्यानंतर काय होते याचे निरीक्षण केल्यास, आपण पाहू शकता की अन्न पहिल्या टप्प्यात, चघळत असताना, आपल्यासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांमध्ये रूपांतरित किंवा संश्लेषित केलेल्या घटकांमध्ये विभागले जाऊ शकते. . परिणामी, या संश्लेषणासाठी आणि सर्वसाधारणपणे मानवी जीवनासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा सोडली जाते. आपण म्हणू शकता की आपल्या शरीरात होणार्‍या सर्व प्रक्रिया म्हणजे चयापचय किंवा चयापचय - ज्या दराने पोषक तत्वांचे उर्जेमध्ये रूपांतर होते.

जेव्हा चयापचय दरात बदल घडतात तेव्हा चयापचय मंद किंवा याउलट वेगवान असे म्हटले जाते.

आपल्या चयापचय प्रकारावर अशा जीवन घटकांचा प्रभाव पडतो:

• • • अनुवांशिक पूर्वस्थिती
    • वय 50 वर्षांनंतर
    • जीवनशैली
      • योग्य पोषण

जर आपण आनुवंशिकतेबद्दल काही करू शकत नसलो, तर दुर्दैवाने, आपण वयाबद्दलही काही करू शकत नाही. पण जिथपर्यंत जीवनशैलीचा प्रश्न आहे, सर्व काही आपल्या हातात आहे.

ज्या घटकांवर आपण प्रभाव टाकू शकत नाही (वय आणि अनुवांशिक पूर्वस्थिती) त्याबद्दल, आपल्याला फक्त शरीरात काय होत आहे हे माहित असले पाहिजे आणि त्यास मदत केली पाहिजे. आपण चयापचय दरातील बदलांवर केवळ घेतलेल्या अन्नाच्या प्रमाणात प्रभाव टाकू शकतो. शेवटी, ज्या आधारावर चयापचय कार्य करते ते पदार्थ जे अन्नातून आपल्याकडे येतात. जर आपण खाणे बंद केले तर ऊर्जा कोठूनही येणार नाही.

सामान्य चयापचय सह, शरीर पूर्णपणे अन्न, पाणी, हवा आणि सूर्यापासून जे प्राप्त करते त्यावर प्रक्रिया करते. मंद चयापचय सह, हे पदार्थ खराबपणे शोषले जातात, ज्याचा अर्थ असा होतो की एखाद्या व्यक्तीला कमी ऊर्जा मिळते.

जर आपण सामान्य चयापचय आणि मंद चयापचय असलेल्या लोकांना समान प्रमाणात अन्न दिले तर निरोगी व्यक्तीअन्न पूर्णपणे पचले जाईल. जे काही शोषून घेणे आवश्यक आहे ते शोषले जाईल, अन्न शरीराला काहीतरी उपयुक्त देईल आणि ऊर्जा आणि कचरा पोषक तत्वांच्या रूपात वापरण्यास सुरवात करेल. संश्लेषण आणि नंतर निर्मूलन प्रक्रिया सुरू होईल. या संपूर्ण प्रक्रियेला सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत पूर्ण चक्र असेल.

जर आपली चयापचय क्रिया मंद होत असेल किंवा आपण आपल्या गरजेपेक्षा जास्त अन्न खाल्ले असेल, तर आपल्याकडे खूप कमी पचलेले, कमी वापर झालेले अन्न शिल्लक राहते. विचित्र वाटेल, पण मोठ्या संख्येनेव्यक्तीला पुरेसे अन्न मिळत नाही उपयुक्त पदार्थआणि ऊर्जा, म्हणून तुम्हाला पुन्हा पुन्हा खायचे आहे. पोटात अजूनही पूर्ण पचलेले अन्न नसले तरी आपण अन्नाचा दुसरा भाग वर ठेवतो. आणि, शेवटी, जेव्हा हे सर्व शेवटी पचले जाते, तेव्हा ते काही फायदा आणणार नाही, परंतु चरबी म्हणून जमा केले जाईल.

चयापचय आणि वय

जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे प्रत्येकाचे चयापचय मंद होऊ लागते. याची सुरुवात शेवटाबरोबरच होते शारीरिक वाढव्यक्ती हे सहसा वयाच्या 25 व्या वर्षी होते. आणि त्याच वेळी, चयापचय मंद होऊ लागते. वयाच्या 25 व्या वर्षापासून तुमची चयापचय क्रिया दरवर्षी एक टक्क्याने कमी होते.

जर आपण वयाच्या 40 व्या वर्षी 25 प्रमाणेच खाल्ले तर हे स्पष्ट आहे की आपले चयापचय पचवू शकत नाही आणि आपण जे देतो ते सर्व वापरण्यास सक्षम होणार नाही. म्हणून, आम्ही असे म्हणू शकतो की केवळ धन्यवाद योग्य प्रतिमाजीवनात, आपण वय आणि आनुवंशिकता यासारख्या अक्षरशः अपरिवर्तनीय घटकांवर प्रभाव टाकण्यास सक्षम होऊ.

जर एखाद्या व्यक्तीचे चयापचय मंद होत असेल, कालांतराने प्राप्त झाले असेल किंवा आनुवंशिक असेल, तर त्याने एकतर लहान भाग आणि अनेकदा खावे किंवा चयापचय गती वाढवावी.

एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे हार्मोन्स, जे आपल्या शरीरात चरबी कोठे साठते यासाठी जबाबदार असतात. आपल्यामध्ये कोणते संप्रेरक वर्चस्व गाजवतात हे जाणून घेतल्यास, आपण आपल्या शरीरातील समस्या असलेल्या भागात त्याचे जास्त प्रमाणात संचय रोखू शकतो.

शरीरात चयापचय गती कशी वाढवायची

आता आपण आपले धीमे चयापचय कसे कार्य करू शकतो ते शोधूया?

ते कसे करायचे? आरशात स्वतःकडे काळजीपूर्वक पहा आणि आपल्या शरीराची रचना किंवा आकृतीचा प्रकार निश्चित करा. सफरचंद, नाशपाती किंवा केळी?

नाशपाती शरीर प्रकार . नाशपातीच्या आकाराच्या स्त्रीमध्ये, एस्ट्रोजेन हार्मोन्सचे संश्लेषण करणारे स्त्री प्रजनन प्रणालीचे अवयव प्रबळ असतात. त्याच वेळी, जेव्हा स्त्रीचे वजन वाढू लागते तेव्हा तिचे नितंब, मांड्या आणि पाय जड होतात.

या प्रकारचा शरीरयष्टी असलेल्या महिलांनी जेवणादरम्यान अधिक फायबरचे सेवन करणे फार महत्वाचे आहे. गिट्टीच्या पदार्थांद्वारे मोठ्या प्रमाणात एस्ट्रोजेन उत्सर्जित केले जातील, म्हणजे. फायबर, याचा अर्थ असा आहे की चरबी आवश्यक नसलेल्या दराने जमा केली जाणार नाही.

या शरीराच्या प्रकारासाठी, मुख्य गोष्ट म्हणजे गोड पदार्थांचा अतिवापर न करणे. कारण साधे कर्बोदके इस्ट्रोजेन संश्लेषण वाढवतात. परंतु, दुर्दैवाने, ही अशी उत्पादने आहेत जी तुम्हाला सर्वात जास्त हवी आहेत.

अशा घटनेसह, आपण संध्याकाळी 7 नंतर खाऊ शकता, परंतु या प्रकरणात रात्रीचे जेवण हलके असावे. उदाहरणार्थ, आपण एका तुकड्यासह सॅलड खाऊ शकता दुबळा मासा. हे पूर्णपणे प्रतिकात्मक डिनर आहे, परंतु संध्याकाळी 7 आणि 8 वाजता. सर्व केल्यानंतर, यावेळी चयापचय सर्वात सक्रिय आहे.

ऍपल शरीर प्रकार . या प्रकारची मानवी घटना आरोग्याच्या गुंतागुंतीच्या दृष्टीने सर्वात गंभीर आहे. अशा शरीराच्या घटनेसह, सर्व अनावश्यक चरबी केवळ त्वचेखालील ओटीपोटातच नाही तर अंतर्गत अवयवांच्या क्षेत्रामध्ये देखील असते. आणि हे केवळ कुरूपच नाही तर आरोग्यासाठीही धोकादायक आहे. कंबरेच्या क्षेत्रामध्ये किंवा व्हिसेरल चरबीचे साठे उच्च रक्तदाब आणि अंतर्गत अवयवांच्या कम्प्रेशनशी संबंधित इतर रोगांपासून सुरुवात करून अनेक रोगांना उत्तेजन देतात.

वस्तुस्थिती अशी आहे की कॉर्टिसॉल हार्मोन, जो चयापचय पातळी कमी करतो, "ऍपल" आकृती प्रकाराच्या निर्मितीसाठी जबाबदार आहे. त्याचे अनावश्यक उत्सर्जन मुख्यत्वे तणावपूर्ण परिस्थिती आणि एखाद्या व्यक्तीला अनुभवलेल्या झोपेच्या अभावावर अवलंबून असते. जर तो खूप चिंताग्रस्त असेल आणि नीट झोपत नसेल, तर भरपूर कोर्टिसोल तयार होते. म्हणून, दैनंदिन दिनचर्या पाळणे आणि योग्यरित्या खाणे महत्वाचे आहे - जे अन्न कमी आहे ते खा ग्लायसेमिक निर्देशांक. तसे, मीठ आणि चरबी सर्वात जास्त आहेत घातक पदार्थया शरीराच्या घटनेसाठी.

केले शरीर प्रकार . शरीराच्या या प्रकारात चरबीचे संपूर्ण शरीरात समान वितरण केले जाते. या प्रकरणात, अशा आकृती असलेल्या व्यक्तीला थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यामध्ये समस्या येतात.

अशा लोकांना आयोडीनयुक्त पदार्थांबद्दल सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, म्हणजे. आयोडीन असलेली उत्पादने आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

त्याच वेळी, एक हार्दिक नाश्ता आणि दुपारचे जेवण आणि जवळजवळ रात्रीचे जेवण घेण्यास विसरू नका. घट्ट म्हणजे फार काही नाही. आणि दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत खाणे चांगले आहे आणि रात्रीचे जेवण पूर्णपणे प्रतीकात्मक आहे. एक ग्लास केफिर किंवा हलक्या भाज्या सॅलड पर्यंत.

बरेच लोक म्हणतात की त्यांना भूक नाही आणि त्यांना अजिबात खायचे नाही. पण, असे असले तरी, ते खाणे आवश्यक आहे. सर्व केल्यानंतर, आपण चयापचय सुरू करणे आवश्यक आहे. चयापचय साठी अन्न कारसाठी गॅसोलीनसारखे आहे. जर तुम्ही ते ओतले नाही तर ते जाणार नाही.

शरीराच्या प्रत्येक प्रकारासाठी कोणते पदार्थ चयापचय गतिमान करण्यास मदत करतात?

• नाशपाती- भरपूर फायबर असलेले पदार्थ

• सफरचंद- कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ

• केळी- आयोडीनयुक्त उत्पादने पुरेशा प्रमाणात

शरीराच्या सर्व प्रकारांना प्रथिनांची आवश्यकता असते, कारण आपले शरीर दाट प्रथिनेयुक्त पदार्थ पचवण्यासाठी भरपूर ऊर्जा खर्च करते. याचा अर्थ तुम्ही तुमची चयापचय गती वाढवू शकता. आपण असे म्हणू शकतो की प्रथिने एक सार्वत्रिक प्रवेगक आहे.

चयापचय म्हणजे काय? प्रत्येकजण याबद्दल बोलतो, परंतु विशेषतः, शरीरासाठी त्याची भूमिका काय आहे हे कोणालाही माहिती नाही. चयापचय आणि त्याचा मानवावर होणारा परिणाम याविषयी अनेकांना माहिती नसते. या संकल्पनेचा अर्थ काय आहे आणि चांगले चयापचय आणि जास्त वजन यांच्यातील संबंध काय आहे? आम्ही ते नंतर अधिक तपशीलाने पाहू आणि तुमच्या हृदयासाठी कोणते पदार्थ चांगले आहेत हे तुम्ही शोधू शकता.

चयापचय म्हणजे काय - प्रक्रियेचे महत्त्व काय आहे

चयापचय म्हणजे काय या प्रश्नाचे उत्तर देताना, आपण असे उत्तर देऊ शकतो: शरीरात होणारी चयापचय क्रिया आहे. शरीरात प्रवेश करणारे घटक ते ज्या स्वरूपात आहेत त्या स्वरूपात शोषले जाऊ शकत नाहीत, यामुळे, शरीर घटकांमध्ये पदार्थांचे वितरण करण्यासाठी आणि त्यांच्यापासून नवीन भाग तयार करण्यासाठी विशेष प्रक्रिया सुरू करते.

घटकांपासून नवीन पेशी बाहेर पडतात. अशा प्रकारे, स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होते आणि जखमांपासून त्वचा पुनर्संचयित होते.

त्याशिवाय एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाची कल्पना करणे अशक्य आहे. विश्रांती घेत असताना, शरीराला जटिल घटकांवर प्रक्रिया करणे आणि ऊतकांच्या नूतनीकरणासाठी त्यांना साध्या घटकांमध्ये बदलणे आवश्यक आहे.

चयापचय म्हणजे काय: प्रकार

चयापचय विभागले गेले आहे:

• जलद.
• विलंब झाला.

शिवाय, एक मूलभूत चयापचय आहे. हे शरीराला कार्यरत ठेवण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा दर्शवते चांगल्या स्थितीत. चयापचय दराबद्दल धन्यवाद, विश्रांती घेताना एखादी व्यक्ती किती कॅलरीज बर्न करते हे आपण शोधू शकता.

हे सूचक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, कारण, चयापचय पातळी माहित नसल्यामुळे, वजन कमी करण्यासाठी, बहुतेक गोरा लिंग, कॅलरी जास्त प्रमाणात कमी करते आणि मुख्य चयापचय कमी होते. साठी मूलभूत चयापचय महत्वाचे आहे साधारण शस्त्रक्रिया फुफ्फुसीय प्रणाली, हृदयाचे स्नायू आणि रक्त परिसंचरण.

प्रवेगक चयापचय

जलद चयापचय खाणे शक्य करते मोठ्या संख्येनेआणि जास्त वजन वाढू नये. चयापचय दर काय आहे?

1. वय श्रेणी. 25 वर्षांनंतर शरीरात बदल होतात. बहुदा, चयापचय प्रक्रिया मंद होतात आणि लक्षणीय बदलतात. वयाच्या 30 नंतर, प्रत्येक दशकात चयापचय 10% मंदावतो. म्हणूनच प्रगत वयाच्या व्यक्तीला वजन वाढवणे सोपे जाते. हळूहळू डिशची कॅलरी सामग्री 110 कॅलरीजने कमी करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, खेळ खेळण्याबद्दल विसरू नका.
2. मजला. पुरुष स्त्रियांपेक्षा जास्त ऊर्जा वापरतात. स्त्रीच्या शरीरात ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण वाढले असल्याने, कमी ऊर्जा खर्च करणे आवश्यक आहे.
3. चरबी ते स्नायू प्रमाण. स्नायू वस्तुमानआरामात असतानाही ऊर्जा वापरते. शरीराचा टोन राखण्यासाठी, आपल्याला चरबी राखण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करण्याची आवश्यकता आहे.
4. पोषण. उपवास, अन्नाचा अति प्रमाणात वापर, खाण्याचे विकार, चरबीयुक्त, अस्वास्थ्यकर आणि जड पदार्थ खाणे - या सर्वांचा चयापचय प्रक्रियेच्या गतीवर चांगला परिणाम होत नाही.

मंद चयापचय

चयापचय विकारांमुळे, थायरॉईड ग्रंथी, पिट्यूटरी ग्रंथी आणि गोनाड्सच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. या चयापचय पद्धतीचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे निवड खराब पोषण. यामध्ये जास्त खाणे, जड जेवण खाणे आणि जेवण दरम्यान लांब ब्रेक समाविष्ट आहे. ज्यांना स्वारस्य आहे त्यांच्यासाठी जलद आहार, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की उपवास करणे आणि प्रामुख्याने कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडणे यामुळे अंतर्गत संतुलन अयोग्य कार्य करते.

मुळे प्रक्रिया अनेकदा मंदावल्या जातात वाईट सवयी- मद्यपान आणि धूम्रपान. जोखीम गटात अशा लोकांचाही समावेश होतो जे बैठी जीवनशैली जगतात, अनेकदा झोप येत नाही आणि वारंवार अनुभव येतो तणावपूर्ण परिस्थिती, आणि पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळत नाहीत. सर्वप्रथम, त्यांना हे माहित असले पाहिजे की चयापचय काय आहे आणि ते कशावर अवलंबून आहे.

मंद चयापचयमुळे काय नुकसान होते?

विचार करण्यासारखी लक्षणे:

• जास्त वजन;
• सूज
• त्वचेच्या स्थितीत बदल;
• नाजूकपणा आणि केस गळणे;
• नाजूक आणि ठिसूळ नखे.

सूचीबद्ध घटकांव्यतिरिक्त, अंतर्गत घटक देखील असू शकतात. चुकीचे ऑपरेशनअंतर्गत असंतुलनामुळे शरीर वेगळ्या स्वरूपाचे असू शकते.

तुमची चयापचय गती कशी वाढवायची

चयापचय दर सामान्य होण्यासाठी, असंतुलनास कारणीभूत असलेल्या कारणांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.

1. जे लोक काही कारणास्तव जास्त हालचाल करत नाहीत त्यांनी खेळाकडे लक्ष दिले पाहिजे. ताबडतोब जिममध्ये धावण्याची आणि वर्कआउट्ससह स्वत: ला थकवण्याची गरज नाही. कारण अनेक तास कॉम्प्युटरवर बसून राहण्याइतकीच हानी होते. आपण हळूहळू सुरुवात केली पाहिजे. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, चयापचय काय आहे ते शोधा आणि फक्त अधिक सक्रिय व्हा. चाला, निवडू नका सार्वजनिक वाहतूक. लिफ्ट घेऊ नका, पायी वर जा. कालांतराने वाढवा शारीरिक क्रियाकलाप. आपले शरीर विकसित करण्याचा एक उत्तम पर्याय म्हणजे क्रीडा खेळांमध्ये भाग घेणे.
2. पुरेसे पाणी प्या. तुम्ही उठल्याबरोबर पहिला ग्लास साधे पाणी प्या. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक वेळी खाण्यापूर्वी 30 मिनिटे आणि नंतर 60 मिनिटे प्या.

नियमित स्थिर पाणी (पहा) लहान sips मध्ये प्या. शरीर देण्यासाठी दिवसातून दोन लिटर पिणे पुरेसे आहे आवश्यक प्रमाणातयोग्य चयापचय प्रक्रियांसाठी द्रव.

1. जीवनाची आधुनिक लय स्वतःची परिस्थिती ठरवते आणि एखाद्या व्यक्तीला झोपेसाठी आवश्यक वेळ सोडावा लागतो. झोपेच्या बाजूने एखादा कार्यक्रम किंवा इतर मनोरंजन पाहणे सोडून देण्याचा प्रयत्न करा. अपुरी झोपशरीरात अनेक विकार होतात आणि झोपेचा थेट परिणाम माणसाच्या अनिष्ट खाण्याच्या इच्छेवर होतो. याव्यतिरिक्त, चुकीचे अन्न अधिक वाईट पचते, अतिरिक्त पाउंड वर टाकल्यावर.
2. गंभीर चयापचय विकार असल्यास, आपल्याला एक कोर्स करणे आवश्यक आहे. आपण कोणता निवडता हे महत्त्वाचे नाही. कोणतीही मालिश लिम्फॅटिक ड्रेनेजचा प्रभाव देते, ते रक्त प्रवाह उत्तेजित करते आणि चयापचय प्रक्रियांना उत्तम प्रकारे गती देते.
3. आपले शरीर तृप्त करा आवश्यक प्रमाणातऑक्सिजन आणि सूर्यापासून उष्णता. ताज्या हवेत फेरफटका मारा, विशेषतः सनी हवामानात. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की ऑक्सिजन त्यापैकी एक आहे महत्वाचे घटकच्या साठी योग्य विनिमय. येथे आपला हात वापरून पहा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, खोल श्वास घेण्यास शिकण्याचा प्रयत्न करा. आणि सूर्याच्या किरणांबद्दल धन्यवाद, शरीराला मौल्यवान व्हिटॅमिन डी प्राप्त होते, जे इतर स्त्रोतांकडून प्राप्त करणे कठीण आहे.
4. सकारात्मक मूडमध्ये रहा. वैद्यकीय आकडेवारीनुसार, जे लोक जीवनाचा आनंद घेतात त्यांच्याकडे निराशावादी लोकांपेक्षा अधिक सक्रिय विनिमय प्रक्रिया असते.
5. निरीक्षण करा.

आहार मूलभूत

खराब आणि अस्वास्थ्यकर आहार हे मंद चयापचयचे सर्वात सामान्य कारण आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती दिवसातून एकदा किंवा दोनदा खूप वेळा किंवा क्वचितच खातो तेव्हा त्याचे चयापचय विस्कळीत होऊ शकते. 3-4 तासांनंतर खाणे योग्य आहे. त्याच वेळी, आपण मुख्य जेवणांबद्दल विसरू नये: नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण आणि उर्वरित वेळ, मध्यवर्ती नाश्ता म्हणून हलके पदार्थ खा.

सकाळची सुरुवात नाश्त्याने झाली पाहिजे आणि त्यानंतरच तुम्ही त्यावर विश्वास ठेवू शकता सामान्य विनिमयपदार्थ पहिला नाश्ता पौष्टिक करून त्यात समावेश करावा मंद कर्बोदके, संपूर्ण दिवस ऊर्जा प्रदान करते, प्रथिने आणि चरबी.

रात्रीच्या जेवणासाठी, प्रथिनेयुक्त पदार्थ सोडणे श्रेयस्कर आहे - समुद्री मासे, दुबळे मांस, चिकन आणि/किंवा भाज्या. स्नॅकसाठी तुम्हाला दही सारखे पदार्थ, फळे, अंडी कोणत्याही स्वरूपात निवडणे आवश्यक आहे. भाज्या कोशिंबीर, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज. जेव्हा भूक तुम्हाला सामान्यपणे झोपी जाण्यापासून प्रतिबंधित करते, तेव्हा तुम्ही स्वतःला एक ग्लास केफिर किंवा परवानगी देऊ शकता कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, आदर्शपणे ते टक्केवारी 5 पेक्षा जास्त नाही. आणि ते पदार्थ खाण्यास विसरू नका जे...

आता, चयापचय काय आहे हे जाणून घेतल्यास आणि या लेखात दिलेल्या शिफारसी लक्षात घेऊन, आपण आपले आरोग्य सुधारू शकता, चयापचय सक्रिय करू शकता आणि तरुणांना अनेक वर्षे लांबवू शकता.