मानवी पोषणामध्ये जीवनसत्त्वे महत्त्वाची भूमिका बजावतात. ते चयापचय मध्ये गुंतलेले आहेत, ऑक्सिडेटिव्ह प्रतिक्रियांना उत्तेजित करतात, हायपोक्सियामध्ये माउंटन हाइकमध्ये सहभागींची सहनशक्ती आणि प्रतिकार वाढवतात आणि ऊतींना ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतात.

सर्व मोहिमांमध्ये, जेथे मेनूवरील भाज्या आणि फळांची संख्या मर्यादित आहे, तेथे जीवनसत्त्वे आणि इतर काही पदार्थांची कमतरता आहे. सुदैवाने, एखाद्या व्यक्तीला आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वांचे प्रमाण कमी असते. कृत्रिम जीवनसत्वाची तयारी घेऊन त्यांची कमतरता सहजपणे भरून काढली जाते.

कठीण चढाईत, विशेषत: पर्वतांमध्ये, जीवनसत्त्वांची गरज वाढते, म्हणून, कृत्रिम जीवनसत्त्वेशिवाय, ते कमी होते. अन्नातील जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे दीर्घकाळ कार्यक्षमतेवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकत नाही, परंतु अनपेक्षितपणे जास्त भार किंवा तीव्र ओव्हरवर्कवर त्याचा परिणाम होतो. सर्वात महत्वाच्या जीवनसत्त्वांमध्ये व्हिटॅमिन सी (एस्कॉर्बिक ऍसिड), बी कॉम्प्लेक्सचे जीवनसत्त्वे आणि पीपी (निकोटीनामाइड) आणि पी (चॉकबेरी अर्क) जीवनसत्त्वे मल्टीविटामिन तयारीमध्ये समाविष्ट आहेत (अनडेविट, एरोविट, क्वाडेव्हिट इ.). व्हिटॅमिन बी 15 (पॅन्गॅमिक ऍसिड) हे कमी महत्वाचे नाही, जे पारंपारिक मल्टीविटामिन तयारीमध्ये समाविष्ट नाही.

क्रीडापटू आणि पर्यटकांना तणावाशी जुळवून घेण्यास आणि सहन करण्यास मदत करणारी इतर औषधे समाविष्ट आहेत.

- सामान्य टॉनिक - कॅल्शियम ग्लुकोनेट.
- चयापचय प्रक्रियेचे उत्तेजक - पोटॅशियम ऑरोटेट, जे हृदयाच्या स्नायूंना ऑक्सिजनचा पुरवठा उत्तेजित करते.
- मेथिओनाइन, जे चरबीचे शोषण सुलभ करते.
- ग्लूटामिक ऍसिड, जे अमोनिया बांधते - मेंदूचे एक कचरा उत्पादन.
— ऊर्जा क्रियेची तयारी - ग्लुटामिक ऍसिड आणि कॅल्शियम ग्लायसेरोफॉस्फेट.
- हेमॅटोपोइसिसचे उत्तेजक (जसे की हेमॅटोजेन), रक्तातील हिमोग्लोबिनची सामग्री वाढवते, ज्यामुळे उच्च-उंचीचे अनुकूलन सुलभ होते.
- अॅडाप्टोजेन्स - अत्यंत परिस्थितीत शरीराचा प्रतिकार वाढविणारे पदार्थ - एल्युथेरोकोकस, डिबाझोल इ.

हायकिंग ट्रिपमध्ये व्हिटॅमिन आहाराची रचना आणि डोस.

व्हिटॅमिन आहाराची रचना आणि डोस मार्गाची जटिलता, हवामान परिस्थिती आणि पर्वत आणि पर्यटक ज्या उंचीवर चढतात त्यावर अवलंबून असते. साध्या चढाईत (सपाटीवर, काकेशसमध्ये 3.5 हजार मीटर उंचीवर आणि मध्य आशियामध्ये 4 हजार मीटरपर्यंत), ते सहसा मल्टीविटामिन (अनडेव्हिट, एरोविट इ.) 2-3 गोळ्या (गोळ्या) आणि जीवनसत्व घेतात. सी दररोज 0.5 ग्रॅम. कठीण चढाईपूर्वी, तसेच अनेक खेळांमधील स्पर्धांपूर्वी, ते खेळाडूंच्या प्राथमिक तटबंदीचा सराव करतात.

शरीरात अशा प्रकारे तयार केलेल्या जीवनसत्त्वांचा साठा जास्त भार सहन करण्यास मदत करतो आणि सहलीच्या सुरूवातीस नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास मदत करतो. या कालावधीत, पर्वतीय पर्यटक, विशेष तयारीच्या मदतीने, रक्ताची रचना काही प्रमाणात बदलण्यास व्यवस्थापित करतात जेणेकरून उच्च-उंचीच्या अनुकूलतेसाठी आवश्यक असलेली शरीराची पुनर्रचना पर्वतांवर जाण्यापूर्वी अंशतः पूर्ण होईल. व्हिटॅमिनायझेशनच्या उद्देशाने, येथे समान जीवनसत्त्वे साध्या वाढीप्रमाणेच डोसमध्ये घेतली जातात.

आणि याव्यतिरिक्त व्हिटॅमिन बी 15 च्या 3-4 गोळ्या, कॅल्शियम ग्लुकोनेटच्या 3-4 गोळ्या आणि माउंटन हाइक करण्यापूर्वी - हेमेटोजेन. पॅकेजवर निर्देशित केल्याप्रमाणे किंवा डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार. गिर्यारोहणाच्या एक महिना आधी, बरेच पर्यटक अनुकूल औषधे घेतात - एलेउथेरोकोकस, लेमोन्ग्रास इ. थोडक्यात परंतु कठीण पर्वतारोहण ऑफ-सीझनमध्ये (एल्ब्रस, काझबेक इ. गिर्यारोहण), पर्यटक संपूर्ण माउंटन सिकनेसच्या स्थितीत असतात. वाढ

त्याच्याशी यशस्वीपणे लढा देण्यासाठी आणि तीव्र शारीरिक हालचाली सहन करण्यासाठी, ते Aerovit किंवा Kvadevit च्या 6 गोळ्या, 1.5-2 ग्रॅम व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी 15, 2 गोळ्या दिवसातून 4 वेळा घेतात. ते कॅल्शियम ग्लुकोनेट - दररोज 6 गोळ्या, मेथिओनाइन आणि ग्लूटामिक ऍसिड - दररोज 2-4 गोळ्या घेणे सुरू ठेवतात. एखाद्या विशिष्ट पर्यटकाच्या स्थितीवर अवलंबून. काही पर्यटक 4000 मीटर उंचीपर्यंत पोहोचेपर्यंत eleutherococcus आणि hematogen घेणे सुरू ठेवतात.

सर्व पर्यटक गट औषधांचा संपूर्ण निर्दिष्ट कॉम्प्लेक्स वापरत नाहीत. तथापि, असे शॉक व्हिटॅमिन आहार उच्च-उंचीच्या गिर्यारोहकांनी डॉक्टरांच्या सोबतच्या गटांनी (जी. रुंग, एन. झव्गारोवा) सांगितल्यानुसार वारंवार वापरले आहेत आणि ते अत्यंत प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. लांब पर्वतीय मार्गांवर, जेथे सौम्य मोडमध्ये अनुकूलता येते, तेथे हेमॅटोजेन आणि पोटॅशियम ऑरोटेट घेण्याची आवश्यकता नाही. शिवाय, पोटॅशियम ऑरोटेट, नियमितपणे घेतल्यास, शरीराच्या अनुकूलनास विलंब होतो.

मेथियोनाईन हे फॅटी पदार्थांसोबत असले पाहिजे आणि ग्लूटामिक ऍसिडचा वापर प्रामुख्याने "मेंदू साफ करण्यासाठी" केला जातो. जर मोहिमेतील सहभागींमध्ये अवास्तव चिडचिड असेल. त्यांच्यामध्ये अनिवार्य एरोविट किंवा क्वाडेविट जोडले जातात - प्रत्येकी 4-5 गोळ्या, बी 15 - 0.5 ग्रॅम पर्यंत (8 गोळ्या). आणि व्हिटॅमिन सी - दररोज 1-1.5 ग्रॅम. मार्गाच्या मुख्य भागावरील सर्व प्रकारच्या पर्यटनासाठी, व्हिटॅमिनचा डोस असू शकतो. मल्टीविटामिन्स - 4 गोळ्या पर्यंत, व्हिटॅमिन बी 15 - 4-6 गोळ्या आणि व्हिटॅमिन सी - 1 ग्रॅम पर्यंत. आवश्यक असल्यास इतर औषधे फक्त पर्वतांमध्येच घेतली जातात.

प्राणघातक हल्ल्याच्या दिवशी आणि 5500 मीटरपेक्षा जास्त उंचीवर, जीवनसत्त्वांचा डोस अनुकूलतेनुसार वाढवण्याचा सल्ला दिला जातो. मेथिओनाइन आणि ग्लूटामिक ऍसिडच्या 2-4 गोळ्या जोडून आणि 5500 मीटरपेक्षा जास्त उंचीवर कठोर परिश्रम करून - ऑफ-सीझनमध्ये हायकिंगसाठी सामान्य मानकांपर्यंत.

"फूड ऑन अ कॅम्पिंग ट्रिप" या पुस्तकातील सामग्रीवर आधारित.
अलेक्सेव्ह ए.ए.

काल मी एमएआय मायनिंग स्कूलमध्ये एक व्याख्यान दिले. मला आशा आहे की ते गिर्यारोहक आणि पर्वतीय पर्यटकांसाठी आणि खरंच सर्व पर्वतप्रेमींसाठी उपयुक्त ठरेल.

1. परिचय.अनेकांना असा विश्वास ठेवण्याची सवय आहे की तुम्ही पर्वतावर जाल तेव्हा तुम्हाला तुमच्या फिटनेसच्या शिखरावर असणे आवश्यक आहे. पहिल्या अंदाजानुसार, हे खरे आहे आणि वर्षभर प्रशिक्षण वेळापत्रक तयार करताना ही कल्पना वापरली जाऊ शकते. तथापि, जवळून तपासणी केल्यावर, काही समायोजन करणे आवश्यक आहे.

विमानतळावर किंवा पासपोर्ट नियंत्रणाच्या वेळी स्क्रीनिंग दरम्यान जास्तीत जास्त स्पोर्ट्सवेअर घालणे खरोखर आवश्यक आहे का? किंवा, कदाचित, मार्गाच्या सुरूवातीस वाहनातून फॉरवर्डिंग कार्गो अनलोड करताना आवश्यक आहे? नक्कीच नाही. माउंटन स्पोर्ट्स इव्हेंटच्या सुरुवातीला नव्हे तर त्याच्या क्लायमॅक्स टप्प्यात, उदाहरणार्थ, सर्वात महत्वाच्या किंवा सर्वात कठीण शिखरावर वादळाच्या दिवशी तुम्हाला शारीरिक क्रियाकलाप सहन करण्याची जास्तीत जास्त क्षमता आवश्यक असेल.

खालील आकृती माउंटन स्पोर्ट इव्हेंटमध्ये ठराविक फिटनेस विरुद्ध वेळ वक्र दर्शवते. हे केवळ एक सामान्य वक्र नाही, तर ते इच्छित वक्र आहे, कारण अंमलात आलेले आलेख अधिक निराशावादी दिसू शकतात. या आलेखावर, पर्वतीय क्रीडा स्पर्धेच्या मध्यभागी शारीरिक तंदुरुस्तीची जास्तीत जास्त स्थितीत झालेली वाढ आणि थकवा आणि साचलेल्या थकव्यामुळे त्याची शेवटाकडे होणारी अधोगती आपल्याला दिसते.

तांदूळ. 1. माउंटन स्पोर्ट इव्हेंटमधील वैशिष्ट्यपूर्ण फिटनेस वक्र.

S max चे कमाल मूल्य केवळ इव्हेंटच्या सुरूवातीस स्पोर्ट्स फॉर्मच्या S 0 स्तरावर अवलंबून नाही तर कोन अल्फावर देखील अवलंबून असते, जे पर्वतांमध्ये असण्याच्या पहिल्या आठवड्यात त्याच्या वाढीचा दर दर्शवते. दुसऱ्या शब्दांत, पर्वतांमध्ये, आपण नकळतपणे प्रशिक्षण देणे सुरू ठेवता, फक्त इच्छित माउंटन प्रोग्राम करत आहात आणि शारीरिक हालचाली सहन करण्याची आपली क्षमता वाढते.

परंतु हे "प्रशिक्षण" होऊ शकत नाही, कारण पर्वतांमध्ये तुम्ही अस्थिर घटकांच्या प्रभावाखाली असाल जे तुम्हाला आजारी बनवतात आणि त्यामुळे तुमचा फॉर्म, त्याउलट, शून्यापर्यंत खराब होईल.

2. अस्थिर करणारे घटक.अस्थिर घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे: उंची, सौर विकिरण, भौतिक ओव्हरलोड, हायपोथर्मिया, निर्जलीकरण, कुपोषण, खराब स्वच्छता, शहरातून आणलेले सूक्ष्मजीव आणि स्थानिक सूक्ष्मजीव.

तांदूळ. 2. क्रीडा प्रकाराची वाढ रोखणारे अस्थिर घटक.

आम्ही आता वस्तुनिष्ठपणे अस्तित्वात असलेल्या समस्यांबद्दल बोलत आहोत ज्या, एक किंवा दुसर्या मार्गाने, डोंगराच्या घटनेत घडतात. काही प्रमाणात हायपोथर्मिया होणे बंधनकारक आहे, परंतु ते शक्य तितके टाळण्याचा प्रयत्न करणे आपल्या सामर्थ्यात आहे. निर्जलीकरण बरोबरच. बर्फाच्या भागात तीव्र श्वासोच्छ्वास, जेथे पिण्यास जागा नाही, निर्जलीकरण होते. परंतु पाणी वितळवून ते आपल्या फ्लास्कमध्ये ओतणे विसरू नका हे आपल्या सामर्थ्यात आहे. पर्वतांमध्ये अन्न नेहमी एक किंवा दुसर्या प्रमाणात दोषपूर्ण असते. ताज्या काकड्या विमानातून सोडल्या जाणार नाहीत. परंतु आहाराचा काळजीपूर्वक विचार करणे आणि जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करणे आणि विशेष व्हिटॅमिन लेआउटसह घटक शोधणे हे आपल्या सामर्थ्यात आहे. हेच स्वच्छतेवर, जास्त शारीरिक हालचालींवर, सौर विकिरणांना लागू होते. आपण उंचीबद्दल स्वतंत्रपणे बोलू.

सूक्ष्मजंतू आणि विषाणूंबद्दल, आपण त्यापैकी काही शहरांमधून आपल्या शरीरात आणता. आणि ते खरोखर आपल्या शरीरात गुणाकार करू इच्छितात. आणि दुसरा भाग स्थानिक सूक्ष्मजीवांचा बनलेला आहे. बहुतेकदा, हे विविध प्रकारचे आतड्यांसंबंधी संक्रमण आहेत जे पर्वतांच्या मार्गावर किंवा पर्वतीय प्राण्यांच्या पाण्यातून पर्वतांमध्ये देखील उचलले जाऊ शकतात.

तर, हे सर्व, जसे आपण म्हणतो, अस्थिर करणारे घटक भौतिक स्वरूपाच्या वाढीविरूद्ध कार्य करतात. त्यांच्या प्रभावाखाली, वाकणे सोपे आहे, आणि शारीरिकदृष्ट्या मजबूत नाही.

3. क्रीडा प्रकार, अनुभव आणि आरोग्य.तर तुम्ही चांगल्या अल्फा अँगलची खात्री कशी कराल?

हा कोन तुमच्या अनुभवावर, तुमच्या संस्थेवर आणि तुम्हाला आवडत असल्यास तुमच्या शहाणपणावर अवलंबून असतो. आणि हे माउंटन स्पोर्ट्स इव्हेंटच्या सुरूवातीस आरोग्य (जीवनशक्ती) च्या प्रमाणात अवलंबून असते.

तुम्हाला माहिती आहे, आणि हे अनेक स्त्रोतांमध्ये प्रकाशित झाले आहे, पीक फिटनेस कमाल आरोग्याशी अजिबात जुळत नाही. त्यांच्या ऍथलेटिक फॉर्मच्या शिखरावर असलेल्या खेळाडूंनी, विशेषतः, प्रतिकारशक्ती कमी केली आहे. म्हणून, इव्हेंटच्या सुरूवातीस क्रीडा प्रकाराचे शिखर अस्थिर घटकांच्या प्रभावाखाली पर्वतांमध्ये त्याच्या जलद ऱ्हासात बदलू शकते. हे आकृती 3 मधील वक्र 2, 3 आणि 4 आहेत.

तांदूळ. 3. माउंटन स्पोर्ट्स इव्हेंटमधील विविध प्रकारचे फिटनेस चार्ट.

अनेक अनुभवी गिर्यारोहक आणि अनुभवी उच्च-उंचीचे गिर्यारोहक साधारणपणे वक्र 5 वर "काम करतात", पर्वतांसमोर जास्त प्रशिक्षण न घेण्यास प्राधान्य देतात. ते एका चांगल्या अल्फा कोनात "राइड आउट" करतात, जे अस्थिर घटक आणि उत्कृष्ट नैसर्गिक आरोग्याचा सामना करण्याच्या त्यांच्या उत्कृष्ट अनुभवाद्वारे प्रदान केले जाते. जे लोक खूप अनुभवी नाहीत आणि खूप निरोगी नाहीत त्यांच्यासाठी असा दृष्टीकोन आळशी वेळापत्रक 6 च्या अंमलबजावणीकडे नेतो. नेहमीप्रमाणे, गोल्डन मीन जिंकतो. आपल्या फिटनेसच्या शिखरावर नाही तर कुठेतरी त्याच्या कमाल मूल्याच्या 60-70% च्या पातळीवर, परंतु नेहमीच उत्कृष्ट आरोग्यासह पर्वतावर या. मग तुम्ही कमाल पोहोचाल, वक्र 1 पहा.

पर्वतांवर जाण्यापूर्वी शेवटच्या महिन्यात ही इच्छा पूर्ण करण्यासाठी, आपण सामान्यत: प्रशिक्षण आणि जीवनाच्या विशेष पद्धतीवर स्विच केले पाहिजे.

4. पर्वतावर जाण्यापूर्वी मोड.पर्वतावर जाण्यापूर्वी शेवटच्या महिन्यात अल्फा कोन वाढवण्यासाठी, आपण हे करणे आवश्यक आहे:

1. फिटनेस तयार करणे थांबवा, वर्कआउट्स स्थिर करा.

2. क्रीडा स्पर्धांमध्ये भाग घेण्यास नकार द्या.

3. तणाव टाळा.

4. कामाच्या ठिकाणी गर्दीची कामे टाळा.

5. उगाचच प्रेमात पडू नका.

6. पुरेशी झोप घ्या.

7. नियमित आणि चांगले खा.

8. सुट्टीच्या दिवशी जास्त खाऊ नका.

9. मद्यपान करू नका.

10. दात आणि इतर आळशी रोग बरे.

आता स्वत:कडे पहा, पर्वतावर जाण्यापूर्वी शेवटच्या महिन्यात तुम्ही काय करता?

अर्थात, हा कार्यक्रम तुमच्यासाठी व्यवहार्य नसू शकतो. परंतु कमीतकमी कशासाठी प्रयत्न करावे हे स्पष्टपणे दर्शवते. आता तुमच्याकडे एक पर्याय आहे. एकतर आपण पर्वतांमध्ये उच्च निकाल मिळविण्याचा गंभीरपणे विचार करीत आहात किंवा आपण रटच्या स्थितीच्या प्रेमात पडणे पसंत करता, जे कदाचित कमी मौल्यवान संपादन नाही.

5. प्रभावी, सुरक्षित आणि दुर्बल न करणारी अनुकूलता.आणि आता सर्वात महत्वाच्या अस्थिर घटक - उंचीचा प्रतिकार कसा करावा या प्रश्नाकडे वळूया. 1982 ते 2009 या कालावधीत संघांचे (संघ) व्यवस्थापन करण्याच्या अनुभवावर आधारित खालील शिफारसी विकसित केल्या आहेत. या वेळी, मी डझनभर लोकांना उच्च-उंचीवर चढणे शिकवले, परंतु केवळ शेकडो लोकांना अनुकूलतेच्या टप्प्यांतून नेले. या शिफारशी विशेष शरीर प्रकार असलेल्या लोकांना लागू होत नाहीत, ज्यांची नावे आणि आडनावे सर्वत्र ज्ञात आहेत. तथापि, माझा अनुभव मौल्यवान आहे कारण त्यातून काढलेले निष्कर्ष वास्तविक संघांसाठी चांगले आहेत. आणि वास्तविक संघांमध्ये नेहमीच कमकुवत दुवे असतात, जे, उदाहरणार्थ, पर्वतांवर जाण्यापूर्वी शेवटचा महिना योग्यरित्या घालवू शकले नाहीत. आणि या शिफारसी प्रत्येकासाठी चांगल्या आहेत. उंचीचा सामना करण्याच्या बाबतीत, एखाद्याने सुपरमॅन बनण्याचा प्रयत्न करू नये. तथापि, व्लादिमीर इलिच लेनिनच्या मृत्यूनंतर त्यांनी केल्याप्रमाणे, प्रसिद्ध सुपरमेनपैकी कोणीही अद्याप मेंदूचा अभ्यास केलेला नाही.

तसे, मेंदूच्या पेशी उंचीवर मरतात हे व्यापक मत अतिशय वरवरचे आहे. आपण खूप उंचीवर आहोत या जाणीवेतून मेंदूच्या पेशी मरत नाहीत. ते उंचीच्या आजाराने मरतात, दुसऱ्या शब्दांत, तीव्र ऑक्सिजन उपासमारीने. आणि ही ऑक्सिजन उपासमार उंचीशी नाही तर तुमच्या वागण्याशी जास्त जोडलेली आहे. 7000 मीटर उंचीपेक्षा 4000 मीटर उंचीवर मेंदूच्या पेशींचा अधिक तीव्र विलुप्त होण्यापासून आम्हाला काहीही रोखत नाही. हे करण्यासाठी, ट्रेनने जाणे पुरेसे आहे, सकाळी नलचिक येथे पोहोचणे आणि नंतर टॅक्सी घेणे पुरेसे आहे. तेरस्कोल, नंतर अकरा च्या निवारा वर जा आणि उर्वरित दिवस आणि त्यानंतरचे सर्व रात्र या वसतिगृहात घालवा. मी तुम्हाला खात्री देतो की या परिस्थितीत, माझ्या नंतरच्या सर्व शिफारसी लक्षात घेऊन, सात-हजारावर चढताना तुमच्या मेंदूच्या पेशी जास्त मरतील.

या विषयावरील पूर्वीच्या मजकुरात, मी प्रभावी आणि सुरक्षित अनुकूलतेबद्दल लिहिले आहे. त्याच वेळी, मी कार्यक्षमतेच्या संकल्पनेमध्ये अनुकूलन प्रक्रियेची गती आणि त्याची विश्वासार्हता या अर्थाने गुंतवली आहे की, तुम्ही आत्मविश्वासाने अनुकूल झाला आहात आणि उंचीवर चांगले वाटेल. आणि सुरक्षिततेमुळे, मला तीव्र माउंटन सिकनेससह अनुकूलतेच्या प्रक्रियेत आजारी पडण्याची कमी संभाव्यता समजली. आता, क्रीडा प्रकाराबद्दल मी जे काही बोललो आहे ते लक्षात घेऊन, हे जोडणे उचित आहे की शरीराला कमकुवत न करणाऱ्या अ‍ॅक्लिमेटायझेशनमध्ये देखील आम्हाला रस आहे. दुस-या शब्दात, योग्य अ‍ॅक्लिमेटायझेशनने तुम्हाला उंचीवर ताकद दिली पाहिजे. किंवा, आपल्याला आवडत असल्यास, अल्फा कोन बर्याच काळासाठी उच्च ठेवा.

अशा प्रकारे, मला दोन केस वेगळे करायचे आहेत. पहिल्या प्रकरणात, एखादी व्यक्ती, 7000 मीटरवर असल्याने, त्याला बरे वाटते, त्याला उंचीच्या आजाराचा त्रास होत नाही, परंतु त्याच वेळी तो खूप शारीरिक काम करण्यासाठी थकलेला आणि कमजोर असतो. आणि दुस-या प्रकरणात, 7000 मीटरवरील व्यक्ती ताकदीने भरलेली आहे.

आता आम्ही म्हणू की आम्हाला एक प्रभावी, सुरक्षित आणि कमकुवत न होणारी अनुकूलता हवी आहे.

6. माउंटन सिकनेस.जितकी उंची जास्त तितका हवेचा दाब कमी. त्यानुसार हवेच्या त्या भागाचा दाब कमी असतो, ज्याला ऑक्सिजन म्हणतात. याचा अर्थ असा की ऑक्सिजनचे रेणू कमी सामान्य आहेत आणि ते यापुढे कोणत्याही पृष्ठभागावर आणि विशेषतः फुफ्फुसाच्या ऊतींवर आदळत नाहीत. म्हणून, ते रक्तातील हिमोग्लोबिनने कमी तीव्रतेने बांधलेले असतात. रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते. रक्तातील ऑक्सिजनची अपुरी मात्रा याला ऑक्सिजन उपासमार किंवा हायपोक्सिया म्हणतात. हायपोक्सियामुळे माउंटन सिकनेसचा विकास होतो.

आम्ही माउंटन सिकनेसच्या वैशिष्ट्यपूर्ण अभिव्यक्तींची यादी करतो, जी रोगाच्या तीव्रतेनुसार क्रमबद्ध आहे. माउंटन सिकनेसच्या विकासाच्या प्रत्येक नवीन टप्प्यावर, पूर्वीच्या टप्प्यावर त्याचे पूर्वीचे अभिव्यक्ती, नियम म्हणून, वगळले जात नाहीत, परंतु केवळ वाढतात.

1. हृदय गती वाढणे.

2. श्रम करताना श्वास लागणे.

3. डोकेदुखी.

4. उत्तेजित स्थिती, जे घडत आहे त्याबद्दल उदासीनतेने बदलले जाऊ शकते. Cheyne-Stokes श्वसन (नियतकालिक उत्स्फूर्त खोल श्वास). झोपेत कठीण संक्रमण. अस्वस्थ झोप. कामगिरी कमी झाली.

5. अशक्तपणा. मळमळ आणि उलटी. शरीराच्या तापमानात 1-2 अंशांनी वाढ.

6. पल्मोनरी एडेमा किंवा सेरेब्रल एडेमाचा विकास.

7. कोमा आणि मृत्यू.

तीव्र माउंटन सिकनेसचा मुख्य उपचार म्हणजे त्वरित उतरणे.

अॅक्लिमेटायझेशन, किंवा अधिक योग्यरित्या, उंचीच्या आजाराशिवाय उच्च-उंचीचे अनुकूलन अशक्य आहे. शिवाय, सौम्य स्वरुपात माउंटन सिकनेसमध्ये शरीराची पुनर्रचना करण्याची यंत्रणा समाविष्ट असते. परंतु सुरक्षित अनुकूलतेमध्ये पहिली आणि दुसरी अवस्था आणि क्वचितच तिसरी स्थिती असणे आवश्यक आहे. आणि चौथ्या राज्यात चढणे आधीच धोकादायक आहे.

शरीरातील बदलांच्या खोलीनुसार उच्च-उंचीचे अनुकूलन करण्याचे दोन टप्पे आहेत.

7. अल्पकालीन उंची अनुकूलन.अल्प-मुदतीच्या उंचीचे अनुकूलन हा हायपोक्सियाला शरीराचा द्रुत प्रतिसाद आहे. अशा प्रतिसादाची यंत्रणा "स्पॉटवरून" चालू केली जाते. शरीराची पहिली प्रतिक्रिया म्हणजे ऑक्सिजनच्या हस्तांतरणासाठी वाहतूक व्यवस्थेची गतिशीलता. श्वसन दर आणि हृदय गती वाढते. प्लीहामधून हिमोग्लोबिन युक्त लाल रक्तपेशी वेगाने बाहेर पडतात.

शरीरात रक्ताचे पुनर्वितरण होते. सेरेब्रल रक्त प्रवाह वाढतो कारण मेंदूची ऊती स्नायूंच्या ऊतीपेक्षा कितीतरी पट जास्त ऑक्सिजन घेते. हे, मार्गाने, डोकेदुखीकडे जाते.

अनुकूलतेच्या या टप्प्यावर, इतर अवयवांना रक्ताभिसरण करणार्‍या रक्ताचा कमकुवत पुरवठा शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशनमध्ये व्यत्यय आणतो, थंड प्रदर्शनास आणि संसर्गजन्य रोगांबद्दल संवेदनशीलता वाढवते.

अल्पकालीन अनुकूलन यंत्रणा थोड्या काळासाठीच प्रभावी ठरू शकते. हृदय आणि श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंवर वाढलेल्या भारासाठी अतिरिक्त ऊर्जा वापर आवश्यक आहे, म्हणजेच ऑक्सिजनची मागणी वाढते. अशा प्रकारे, एक सकारात्मक अभिप्राय प्रभाव किंवा "दुष्ट वर्तुळ" उद्भवते, ज्यामुळे शरीराचा ऱ्हास होतो. याव्यतिरिक्त, गहन श्वासोच्छवासामुळे, कार्बन डायऑक्साइड शरीरातून तीव्रपणे काढून टाकला जातो. धमनी रक्तातील त्याच्या एकाग्रतेत घट झाल्यामुळे श्वासोच्छ्वास कमकुवत होतो, कारण हा कार्बन डायऑक्साइड आहे जो श्वासोच्छवासाच्या प्रतिक्षिप्त क्रियाचा मुख्य उत्तेजक आहे. ही दुसरी अतिरिक्त अधोगती-उत्तेजक यंत्रणा आहे.

अशा प्रकारे, अल्प-मुदतीच्या अनुकूलतेच्या टप्प्यात, शरीर झीज होण्यासाठी कार्य करते. म्हणून, जर दुसर्या टप्प्यात संक्रमण - दीर्घकालीन उच्च-उंचीच्या अनुकूलनास विलंब झाला, तर माउंटन सिकनेसचे तीव्र प्रकार विकसित होतात.

8. दीर्घकालीन उंची अनुकूलन.हे शरीरात एक गहन पुनर्रचना आहे. अ‍ॅक्लिमेटायझेशनच्या परिणामी आपल्याला नेमके हेच मिळवायचे आहे.

अल्प-मुदतीच्या अनुकूलतेच्या विरूद्ध, हा टप्पा क्रियाकलापांच्या मुख्य क्षेत्रामध्ये वाहतूक यंत्रणेपासून ऑक्सिजन वापरण्याच्या यंत्रणेकडे, शरीरासाठी उपलब्ध संसाधनांचा वापर करण्याच्या कार्यक्षमतेत वाढ करून दर्शविला जातो. दीर्घकालीन अनुकूलन म्हणजे वाहतूक, नियमन आणि ऊर्जा पुरवठा या प्रणालींमध्ये शरीरातील संरचनात्मक बदल, ज्यामुळे या प्रणालींची क्षमता वाढते. सशर्त, संरचनात्मक बदलांचे स्वरूप खालीलप्रमाणे दर्शविले जाऊ शकते:

टॅब. 1. दीर्घकालीन अनुकूलनच्या टप्प्यात शरीराची पुनर्रचना.

हृदय आणि मेंदूच्या संवहनी नेटवर्कच्या वाढीमुळे या अवयवांना ऑक्सिजन आणि ऊर्जा संसाधने पुरवण्यासाठी अतिरिक्त साठा निर्माण होतो. फुफ्फुसातील व्हॅस्क्युलेचरची वाढ, फुफ्फुसाच्या ऊतींच्या प्रसार पृष्ठभागाच्या वाढीसह, गॅस एक्सचेंज वाढवते.

रक्त प्रणाली बदलांच्या जटिलतेतून जात आहे. एरिथ्रोसाइट्सची संख्या आणि त्यातील हिमोग्लोबिनची सामग्री वाढते, ज्यामुळे रक्ताची ऑक्सिजन क्षमता वाढते.

सामान्य प्रौढ हिमोग्लोबिन व्यतिरिक्त, भ्रूण हिमोग्लोबिन दिसून येतो, कमी आंशिक दाबाने ऑक्सिजन जोडण्यास सक्षम असतो. तरुण एरिथ्रोसाइट्समध्ये ऊर्जा एक्सचेंजची उच्च पातळी असते. होय, आणि तरुण एरिथ्रोसाइट्सची स्वतःची रचना थोडीशी बदललेली असते, त्यांचा व्यास लहान असतो, ज्यामुळे केशिकामधून जाणे सोपे होते. यामुळे रक्ताची स्निग्धता कमी होते आणि शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते. रक्ताची चिकटपणा कमी केल्याने रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका देखील कमी होतो.

रक्ताच्या ऑक्सिजन क्षमतेत वाढ हे मायोकार्डियम आणि स्नायू प्रथिने - मायोग्लोबिनच्या कंकाल स्नायूंच्या एकाग्रतेत वाढ करून पूरक आहे, जे हिमोग्लोबिनपेक्षा कमी आंशिक दाब असलेल्या झोनमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेण्यास सक्षम आहे. हायपोक्सियाशी दीर्घकालीन रुपांतर करण्याच्या प्रक्रियेत सर्व ऊतींमधील ग्लायकोलिसिसच्या शक्तीमध्ये वाढ ऊर्जावानपणे न्याय्य आहे, त्याला कमी ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. त्यामुळे, ग्लुकोज आणि ग्लायकोजेनचे विघटन करणार्‍या एन्झाईम्सची क्रिया वाढू लागते, एन्झाईम्सचे नवीन आयसोफॉर्म्स दिसू लागतात जे ऍनारोबिक परिस्थितीसाठी अधिक योग्य असतात आणि ग्लायकोजेन स्टोअर्स वाढतात.

अनुकूलतेच्या या टप्प्यावर, ऊती आणि अवयवांच्या कार्यक्षमतेत वाढ होते, जी मायोकार्डियमच्या प्रति युनिट वस्तुमानात मायटोकॉन्ड्रियाच्या संख्येत वाढ, माइटोकॉन्ड्रियल एन्झाईम्सच्या क्रियाकलापांमध्ये वाढ आणि फॉस्फोरिलेशनच्या दराने प्राप्त होते. , परिणामी, ऑक्सिजनच्या वापराच्या समान पातळीवर एटीपीचे मोठे उत्पन्न. परिणामी, कमी एकाग्रतेत वाहत्या रक्तातून ऑक्सिजन काढण्याची आणि वापरण्याची हृदयाची क्षमता वाढते. हे आपल्याला वाहतूक प्रणालीवरील भार कमी करण्यास अनुमती देते - श्वासोच्छवासाची वारंवारता आणि हृदयाचा ठोका कमी होतो, हृदयाची मिनिटाची मात्रा कमी होते.

उच्च-उंचीच्या हायपोक्सियाच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनासह, मज्जासंस्थेच्या विविध भागांमध्ये आणि विशेषतः श्वसन केंद्रामध्ये आरएनए संश्लेषण सक्रिय केले जाते, ज्यामुळे रक्तातील कार्बन डाय ऑक्साईडच्या कमी एकाग्रतेमध्ये श्वसन वाढवणे शक्य होते आणि समन्वय साधला जातो. श्वसन आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.

9. टप्प्याटप्प्याने आणि टप्प्याटप्प्याने अनुकूलता.आता आपण उंची अनुकूलनाच्या दोन टप्प्यांद्वारे अनुकूलतेच्या चरण-दर-चरण प्रक्रियेचे वर्णन करू शकतो. तुम्ही शिखरावर जा. पुरेसा ऑक्सिजन नाही आणि अल्प-मुदतीच्या अनुकूलन यंत्रणा सक्रिय केल्या आहेत. बाहेरून, हे स्वतःला सौम्य माउंटन सिकनेस म्हणून प्रकट करते. काही काळानंतर, दीर्घकालीन अनुकूलनाची यंत्रणा सक्रिय होते आणि उंचीच्या आजाराची लक्षणे अदृश्य होतात. उंचीवर प्रभुत्व मिळवले आहे.

आता तुम्ही आणखी मोठ्या उंचीवर चढू शकता. ऑक्सिजन पुन्हा पुरेसा नाही आणि अल्प-मुदतीच्या अनुकूलनाची यंत्रणा पुन्हा चालू केली जाते. जलद नाडी, थोडासा श्वास लागणे, संभाव्य डोकेदुखी. आणि पुन्हा, काही काळानंतर, शरीराची पुढील संरचनात्मक पुनर्रचना होते आणि उंचीच्या आजाराची लक्षणे अदृश्य होतात. Altitude पुन्हा mastered आहे, इ.

दीर्घकालीन अनुकूलतेच्या टप्प्यात शरीराच्या संरचनात्मक पुनर्रचनाचा परिणाम कमाल उंची H a द्वारे अनुमानित केला जाऊ शकतो, ज्यावर हृदय गती सामान्य मूल्यांपेक्षा जास्त नाही, म्हणा, 70 बीट्स प्रति मिनिट .

आता टप्प्याटप्प्याने अनुकूलतेची वर्णन केलेली प्रक्रिया सशर्त ग्राफच्या रूपात प्रदर्शित केली जाऊ शकते, अंजीर पहा. चार

तांदूळ. 4. टप्प्याटप्प्याने अनुकूलतेची प्रक्रिया.

आलेखावरील लाल रेषा ही पर्वतीय क्रीडा स्पर्धेत सहभागी झालेल्या व्यक्तीची उंची आहे. साधेपणासाठी, ते तत्काळ उच्च आणि उच्च उंचीवर हस्तांतरित केल्यासारखे चित्रित केले आहे.

आलेखावरील निळी रेषा ही उंची H a आहे, ज्यावर हृदयाचे ठोके सामान्य मूल्यांपेक्षा जास्त नसतात, ही ओळ शरीराच्या संरचनात्मक पुनर्रचनाचे परिणाम दर्शवते.

या आलेखांमधील पिवळ्या रंगाचे क्षेत्र हायपोक्सियाच्या प्रभावाखाली शरीराला प्राप्त होणाऱ्या भाराचे प्रमाण दर्शवते. पिवळा क्षेत्र जितका मोठा असेल तितका जास्त शरीर कमकुवत होईल, क्रीडा प्रकाराच्या वाढीसाठी ते वाईट आहे.

तीन गामा कोन दीर्घकालीन अनुकूलन प्रक्रियेची तीव्रता दर्शवतात. हे कोन कमी होतात कारण अॅथलीटचे शरीर हायपोक्सियाच्या परिणामांमुळे, सतत वाढत्या उंचीवर दीर्घकाळ राहिल्यामुळे थकले जाते. तिसर्‍या चढाईनंतर एक मोठा आणि दीर्घकालीन पिवळा क्षेत्र गंभीर परिणामांसह पर्वतीय आजाराने आजारी पडण्याचा धोका दर्शवतो.

अशा प्रकारे, जर तुम्ही सर्व वेळ फक्त उठले तर शरीर थकते, थकते. यातून, शरीराची पुनर्रचना कमी आणि कमी गहन आहे.

ही एक अतिशय वाईट अनुकूल पद्धत आहे. अधिक प्रभावी म्हणजे स्टेप अ‍ॅक्लिमेटायझेशन, ज्यामध्ये प्रत्येक वेळी मोठ्या आणि मोठ्या उंचीवर चढणे आणि उतरणे यांचा क्रम असतो. हे महत्वाचे आहे की कमी उंचीवर या चढ्यांमध्ये पुनर्प्राप्ती अंतराल आहेत. हे पुनर्प्राप्ती अंतराल शरीरात सामर्थ्य जमा करण्यास अनुमती देतात, ज्यामुळे दीर्घकालीन अनुकूलनाची यंत्रणा अधिक गहन असेल.

उंचीचा आलेख ही एक रेषा आहे जी पर्वतांमधील एखाद्या व्यक्तीचे किंवा समूहाचे जीवन प्रतिबिंबित करते, जी T [वेळ] आणि H [उंची] मध्ये काढलेली असते. तर, स्टेपवाइज अॅक्लिमेटायझेशनसह उच्च-उंचीच्या आलेखाला करवतीचा आकार आहे. आम्ही प्रत्येक दाताला उच्च प्रदेशात जाण्याचा मार्ग म्हणू आणि दातांमधील उदासीनता पुनर्संचयित अंतराल म्हणू. पुनर्प्राप्ती मध्यांतरांची उंची जितकी कमी असेल तितके चांगले. 5000 मीटरपेक्षा जास्त उंचीवर, शरीराची पुनर्प्राप्ती व्यावहारिकरित्या होत नाही.

अनुकूलतेचे नियोजन करणे आवश्यक आहे. अशा नियोजनाचा सर्वात महत्त्वाचा भाग म्हणजे इच्छित उंचीचा तक्ता तयार करणे. उच्च-उंचीचे आलेख तयार करताना, आम्ही रात्रीच्या मुक्कामाच्या उंचीसह कार्य करू आणि दोन नियमांचे पालन करू (500 आणि 1000 मीटरचे नियम):

1. अविकसित उंचीवर, एखाद्याने रात्रभर ते रात्रभर दररोज 500 मीटरपेक्षा जास्त चढू नये.

2. हायलँड्सच्या पुढील निर्गमनामध्ये रात्रीच्या मुक्कामाची उंची मागील निर्गमनांमध्ये रात्रीच्या मुक्कामाची कमाल उंची 1000 मीटरपेक्षा जास्त नसावी.

पहिला नियम चढाईच्या पायरीची उंची मर्यादित करून पिवळा क्षेत्र मर्यादित करतो. आणि दुसरा नियम पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस नियंत्रित करतो आणि H 3 उंचीवर चढल्यानंतर अंजीर 4 मध्ये दर्शविलेली परिस्थिती वगळता गॅमा कोनाच्या मोठ्या मूल्यांची हमी देतो.

आणि आता 3200 उंचीवर पोहोचलेल्या आणि 4200 उंचीवर बेस कॅम्पमध्ये विश्रांती घेणाऱ्या गिर्यारोहकांच्या संघासाठी उच्च-उंचीचे चढाईचे वेळापत्रक तयार करूया. वेळापत्रक तयार करताना, आम्ही भूप्रदेशातील निर्बंध विचारात घेणार नाही. आणि पुनर्प्राप्तीसाठी एक्झिट दरम्यान फक्त एक दिवस विश्रांती जोडा (हे अजिबात नाही).

तांदूळ. 5. 500 आणि 1000 मीटरच्या नियमांनुसार स्टेप ऍक्लिमेटायझेशन.

आणि, तरीही, 7000-7200 मीटर उंचीसह शिखरावर चढण्याच्या कार्यक्रमासाठी 19 दिवस लागतात.

अर्थात, नियम 1 आणि 2 काही प्रमाणात सशर्त आहेत आणि 500 ​​आणि 1000 क्रमांकाच्या जागी 600 आणि 1200 ने केल्यास मोठा त्रास होणार नाही. परंतु या नियमांचे घोर उल्लंघन आपल्या कार्यसंघातील कमकुवत दुव्याच्या अनुकूलतेमध्ये बिघाडाने भरलेले आहे.

तसे, 600 आणि 1200 च्या निकषांवर संक्रमण जास्त प्रवेग आणत नाही, 19-दिवसीय कार्यक्रम 18-दिवसांपर्यंत कमी करते.

तांदूळ. 6. 600 आणि 1200 मीटरच्या नियमांनुसार स्टेप अॅक्लिमेटायझेशन.

सादर केलेल्या आलेखांवर, शिखरांचे शिखर रात्रीच्या मुक्कामावर पडतात. आरामदायक आणि सुरक्षित अनुकूलतेसाठी, हा सर्वोत्तम पर्याय नाही. रात्रीचा मुक्काम मागील दिवसाच्या कमाल उंचीपेक्षा कमीत कमी 300-400 मीटरने कमी असतो तेव्हा चांगले असते. तथापि, "कॅम्पपासून कॅम्पपर्यंत" कामासह चढताना, आरीच्या शिखरांवर रात्र घालवणे अगदी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे.

10. रात्र हा सत्याचा क्षण आहे.उंचीच्या आजाराच्या प्रसंगी, एखादी व्यक्ती रात्रीच्या वेळी सर्वात असुरक्षित असते. रात्री, तो आराम करतो, मज्जासंस्थेतून गतिशीलता अदृश्य होते, स्वैच्छिक प्रयत्नांनी समर्थित असलेला स्वर अदृश्य होतो. त्याच वेळी, सहभागीच्या स्थितीचे आत्म-नियंत्रण आणि संघातील सहकाऱ्यांद्वारे त्याच्या स्थितीचे नियंत्रण थांबते.

सकारात्मक प्रतिक्रिया (दुष्ट वर्तुळ) आल्यास, उदाहरणार्थ, या स्वरूपाचे, हृदय कमकुवत होते कारण त्यात ऑक्सिजनची कमतरता असते, ते रक्त कमकुवत आणि कमकुवत पंप करते आणि यामुळे ऑक्सिजनची कमतरता आणखी वाढते. तर, अशा दुष्ट वर्तुळाच्या घटनेत, एखादी व्यक्ती रात्रभर सकाळची अक्षमता किंवा मृत्यू पूर्ण करण्यासाठी अधोगती करू शकते.

त्याच वेळी, उंचीवर यशस्वी रात्रभर मुक्काम केल्याने आपल्याला या उंचीशी सर्वात जास्त प्रमाणात जुळवून घेण्याची परवानगी मिळते. म्हणून, रात्र हा सत्याचा क्षण आहे.

एक अतिशय चांगला सूचक हृदय गती आहे. संध्याकाळची नाडी खूप लक्षणीय असू शकते आणि माउंटन सिकनेसच्या सौम्य स्वरुपात प्रति मिनिट 100 बीट्स पेक्षा जास्त असू शकते. पण सकाळची नाडी 80-90 बीट्स प्रति मिनिटापर्यंत घसरली पाहिजे. जर सकाळची नाडी 105 बीट्स प्रति मिनिटापेक्षा जास्त असेल तर याचा अर्थ असा होतो की त्या व्यक्तीने रात्रभर उंचीवर प्रभुत्व मिळवले नाही आणि त्याला खाली घेऊन जाणे आवश्यक आहे. अशा सकाळच्या नाडीसह रात्रीच्या मुक्कामापासून वरच्या दिशेने आणखी चढाई केल्याने गंभीर माउंटन सिकनेस होण्याची दाट शक्यता असते आणि या गटाला बळी पडलेल्या व्यक्तीला आणखी उंचावरून खाली उतरण्यास वेळ मिळेल.

आपल्याला झोपेची योग्य तयारी करणे आवश्यक आहे. झोप चांगली असली पाहिजे.
प्रथम, आपण डोकेदुखी सहन करू शकत नाही. दिवसाची योजना पूर्ण केल्यानंतर संध्याकाळी डोके दुखते तेव्हा हे विशेषतः वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान स्नायूंचे कार्य फुफ्फुस आणि हृदयाच्या गहन कार्यास उत्तेजित करते. एखाद्या व्यक्तीला रक्ताभिसरणाची दोन वर्तुळे असल्याने, आपोआप, हृदयाच्या समान आकुंचनांमुळे मेंदूद्वारे रक्त पंप करणे सुनिश्चित होते. आणि मेंदूला ऑक्सिजन उपासमारीचा अनुभव येत नाही. आणि संध्याकाळी तंबूमध्ये, थोड्याशा शारीरिक हालचालींसह, मेंदूची ऑक्सिजन उपासमार विकसित होते.

तर, हे लक्षात येते की डोकेदुखी शरीराला अस्थिर करते. जर तुम्ही ते सहन केले तर ते आणखी तीव्र होईल आणि तुमचे सामान्य कल्याण आणखी बिघडेल. म्हणून, डोकेदुखी असल्यास, आपण ताबडतोब गोळ्या लागू करणे आवश्यक आहे. हे Citromon 500 किंवा अगदी 1000 mg आहे. विरघळणारे सॉल्पॅडाइन आणखी जोरदारपणे कार्य करते, जे केवळ डोकेदुखीपासून मुक्त होते, परंतु जळजळ किंवा शरीरातील "डॅशिंग" च्या सामान्य स्थितीपासून देखील मुक्त होते. जर तुम्हाला ताप असेल तर तो हे तापमान देखील काढून टाकेल.

या सामान्य अवस्थेतच झोपायला जावे. स्वाभाविकच, आपण कॉफी पिऊ नये. तंबू हवेशीर असल्याची खात्री करा जेणेकरून तुम्ही रात्री ऑक्सिजन जाळू नये, ऑक्सिजन उपासमार वाढवत नाही. झोपण्यापूर्वी, आपल्या ओठांना सनस्क्रीन (त्यात त्वचेसाठी आवश्यक घटक असतात) किंवा विशेष लिपस्टिकने अभिषेक करा. आणि गालावर, रात्रीच्या जेवणातून जतन केलेल्या कांद्याचा पफ घाला. तोंडात कांद्याची प्रदीर्घ उपस्थिती तोंडात आणि घशातील सूक्ष्मजंतूंच्या गुणाकारापासून संरक्षण करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. जर तुम्हाला नाक वाहते असेल तर ते तुमच्या नाकाखाली तारकाने अभिषेक करा, परंतु मला ते माझ्या नाकपुड्यात घालायला आवडते. आपल्याला झोपायला जाण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी आपल्या डोक्याजवळच्या वैयक्तिक बॉक्समध्ये असाव्यात. जवळपास फ्लॅशलाइट देखील असावा.

आता पुढील ठराविक घटना. आपण झोपू शकत नाही. हे खूप वाईट आहे. प्लेअर ऐकत असताना आराम करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही आधीच एक तासाची झोप गमावली असेल, तर तुम्ही ताबडतोब गोळ्या वापरल्या पाहिजेत. मला डिफेनहायड्रॅमिन आवडते. याचा केवळ झोपेच्या गोळ्यांचाच प्रभाव नाही तर अँटीहिस्टामाइन आहे आणि शरीरातील सूजलेल्या स्थितीपासून आराम मिळतो. कधीकधी आपल्याला दोन गोळ्या घ्याव्या लागतात.

निद्रानाश सहन करणे ही एक सामान्य चूक आहे. काहीजण म्हणतात की झोपेच्या गोळ्या त्यांना सकाळी सुस्त करतात. परिणामी, त्यांना पुरेशी झोप मिळत नाही आणि यामुळे ते झोपेच्या गोळ्यांपेक्षा अधिक सुस्त होतात. परंतु सर्वात वाईट गोष्ट अशी आहे की ते दीर्घकालीन उंचीचे अनुकूलन (लहान गामा कोन) च्या दृष्टीने प्रभावीपणे रात्र घालवत नाहीत. उंचीच्या आजाराच्या विकासासाठी एक निद्रानाश रात्र खूप धोकादायक आहे.

2005 मध्ये Yu.M. 5500 वाजता पहिल्या बाहेर पडताना मला कोणत्याही प्रकारे झोप येत नव्हती. तंबूचा वारा आणि टाळ्यांचा कडकडाट यामुळे त्याला त्रास झाल्याचे त्याने सांगितले. खरं तर, त्याला अल्टिट्यूड सिकनेस होता. काही कारणास्तव, आधीच्या चढाईत 5250 वाजता रात्र घालवल्यामुळे त्याचे शरीर योग्यरित्या तयार झाले नाही. त्याने गोळ्या घेण्यास नकार दिला. सकाळी तो सुस्त होता, पण कार्यक्षम होता. आम्ही चढत राहिलो आणि 5900 उंचीवर लंच एरियात उभे राहिलो जेणेकरून Yu.M. मी अर्धा दिवस आराम आणि झोपू शकलो.

दुसऱ्या दिवशी तो पुन्हा सुस्तपणे उठला. वाढताना, तो आधीच 200-300 मीटर मागे होता. त्याने तक्रार केली की त्याचे पाय जात नाहीत, परंतु अन्यथा - "सर्व काही ठीक आहे." आम्ही 6525 मीटर उंचीवर असलेल्या किझिलसेलच्या शिखरावर रात्र काढली. मला खूप भीती वाटत होती की रात्रीच्या वेळी तो खराब होईल आणि आपल्याला त्याला वाचवावे लागेल. तथापि, सर्व काही कार्यान्वित झाले आणि आम्ही दुसर्‍या कड्याच्या बाजूने शिखरावरून खाली उतरून मार्गक्रमण पूर्ण केले. या पायवाटेनंतरही तळाशी त्याला शक्तीचा अभाव जाणवला आणि तो घरी गेला.

मला 90 टक्के खात्री आहे की संध्याकाळी 5500 वाजता घेतलेल्या दोन डिफेनहायड्रॅमिन गोळ्या घटनांचा मार्ग पूर्णपणे बदलतील.

तर, स्लीपओव्हर हा सत्याचा क्षण आहे. रात्रीचा मुक्काम मागील दिवसाच्या कमाल उंचीपेक्षा कमीत कमी 300-400 मीटरने कमी असतो तेव्हा चांगले असते. त्याच Yu.M., एक अनुभवी उच्च-उंची गिर्यारोहक असल्याने, तंबूपासून किमान 200 मीटर उंचीवर (जर भूभागाने परवानगी दिली तर) संध्याकाळी फिरायला आवडते.

11. चुका आणि शोकांतिका.आणि आता आपण काही वास्तविक घटनांचे आलेख तयार करू. लाल रेषा, पूर्वीप्रमाणेच, 500 आणि 1000 मीटरच्या नियमांनुसार अनुकूलता दर्शवते.

तांदूळ. 12. वास्तविक मोहिमांचे चुकीचे उंची आलेख.

प्रथम, हिरवा तक्ता.नक्की किती गिर्यारोहकांनी बेस कॅम्प लावला हे मला माहीत नाही. बरं, 3 दिवस म्हणूया. हे सुमारे 4000 मीटर उंचीवर स्थापित केले गेले.

मग एक अ‍ॅक्लिमेटायझेशन वाढ झाली. उंची निर्दिष्ट केलेली नाही, परंतु ते असे लिहिले आहे:

"...आम्ही 8 ऑगस्ट रोजी पहिल्या अ‍ॅक्लिमेटायझेशन हायकवर गेलो होतो. हिमनदीवर आणि विशेषतः रिजवर खूप बर्फ आहे. गेल्या वर्षी जिथे आम्ही एका दिवसात जवळपास 1000 मीटर चढलो होतो, तिथे आम्ही जास्तीत जास्त 200 चाललो होतो. मी, हिमस्खलनाच्या फावड्यांसह आमच्या समोर एक खंदक उभी केली आणि बर्फ येत-जात राहिला... 13 ऑगस्ट रोजी सर्व गट बेस कॅम्पवर परतले..."

या मजकुराच्या आधारे, मी 5200 पर्यंत चढाई केली. मग गिर्यारोहकांनी बेस कॅम्पमध्ये 5 दिवस घालवले आणि शिखरावर चढायला सुरुवात केली. या उच्च उंचीच्या बाहेर पडण्याच्या 8 व्या दिवशी चढाई झाली. जसे आपण पाहू शकता, 1000 मीटरच्या नियमाचे उल्लंघन केले गेले - 5200 पर्यंत पोहोचल्यानंतर, गिर्यारोहक त्वरित 7400 वर गेले.

प्रकाशनाच्या 9व्या दिवसाची सकाळ. उंची सुमारे 7300 मीटर आहे.

"...आम्ही हळू हळू तयार होतोय. आम्ही I. कपडे घालायला मदत करतो, आणि तो तंबूतून बाहेर पडणारा पहिला आहे सूर्यप्रकाशात. 15 मिनिटांनंतर, D बाहेर पडला. त्याने मला हाक मारली. पण तो प्रतिसाद देत नाही. तो खडकाळ कड्यावर बसला आहे आणि झोपला आहे असे दिसते. आम्ही सर्वजण तंबूतून उडी मारतो आणि आम्हाला स्पष्ट होते की हे स्वप्न नाही, तर आमच्या अद्भुत कॉम्रेडचा शांत मृत्यू आहे ... "

इथे अशी रात्रीची अधोगती! मग, वरून खाली उतरताना, आणखी दोन दमलेले गिर्यारोहक तुटून मरतात.

अंदाज लावा मी कोणत्या प्रसिद्ध शोकांतिकेबद्दल लिहिले आहे?

दुसरा, जांभळा तक्ता.आलेखावर, आम्ही अनुकूलतेतून बाहेर पडताना अतिशय तीक्ष्ण आणि ठळक चढण पाहतो, ज्या दरम्यान संघ 3-4 दिवस बरा होतो. आणि ते स्मार्ट नाही. माउंटन सिकनेसवर मात केल्याने शरीर थकते.

प्रशिक्षण प्रक्रिया मंदावली आहे. उंचीवर, अत्यंत तीव्र माउंटन सिकनेसमुळे, शक्ती कमी होते, प्रशिक्षण होत नाही आणि खाली गिर्यारोहक अनेक दिवस बेस कॅम्पमध्ये बसतात आणि पुन्हा प्रशिक्षण होत नाही.

6000 मीटरच्या प्रदेशात रात्रभर मुक्काम करून 6400 वाजता निघाल्यानंतर लगेचच 7700 वाजता बाहेर पडणे कठीण आहे. 1000 मीटरचा नियम मोडला आहे.

केलेल्या चुकांचा परिणाम म्हणून, हल्ल्याच्या दिवशी वेग अत्यंत कमी आहे. दुपारी 3 वाजता 7200 वाजता प्राणघातक छावणीत परतण्याऐवजी गिर्यारोहक रात्री उशिरा परततात. अंधारात त्यापैकी एक बर्फाच्या तुकड्यावरून पडतो आणि त्याच्या हाताला दुखापत होते. दुसरा अशा अपायकारक अवस्थेत येतो की तो दुसऱ्या दिवशी खाली उतरू शकत नाही. मग गिर्यारोहक 7200 मीटर उंचीवर एक दिवसाचा प्रवास आयोजित करतात. या गंभीर दिवशी, 50 ते 50 च्या संभाव्यतेसह, थकलेला सहभागी मरण पावू शकतो किंवा बरा होऊ शकतो. त्याच्या स्थितीसाठी वीर संघर्षाचा परिणाम म्हणून, त्याच्या सर्व उच्च-उंचीच्या अनुभवाचा उपयोग करून, त्याने आपली स्थिती स्थिर ठेवली आणि पुढील दोन दिवसांत गिर्यारोहक सुरक्षितपणे बेस कॅम्पवर उतरले.

आणि हे अगदी अलीकडच्या इतिहासाबद्दल आहे.

12. उच्च उंचीवर चेक इन करा. 4000 मीटरपेक्षा जास्त उंचीवर अनुकूलतेची सुरुवात केल्याने शरीराची झीज होते. अशी अनुकूलता नंतर ताकद देत नाही. उच्च उंचीवर त्याचे सर्व पुढील टप्पे देखील आळशीपणे घडतील. आणि आधीच अनुकूल कार्यसंघ कमी शक्तीसह कार्य करेल, तरीही आळशीपणे.

म्हणून, जर तुम्हाला उच्च उंचीवर मजबूत व्हायचे असेल, तर 3200-3700 मीटर उंचीवर अनुकूलतेचा टप्पा वगळू नका.

13. प्रतिबंध. 500 आणि 1000 मीटर नियमांचा मुद्दा कंटेनमेंट आहे. प्रभावी, सुरक्षित आणि कमकुवत न होणार्‍या अ‍ॅक्लिमेटायझेशनचे मुख्य लेटमोटिफ हे नियंत्रण आहे. दीर्घकालीन अनुकूलतेच्या टप्प्यात आपण जीवाच्या पुनर्रचनेच्या दरापेक्षा पुढे नसावे. चौथ्या पासून पर्वतीय आजाराचे टप्पे शरीर कमकुवत करतात आणि क्रीडा प्रकाराच्या वाढीस प्रतिबंध करतात. आपले पंजे फाडू नका, आणि आपल्याकडे एक उत्कृष्ट ऍथलेटिक आकार असेल आणि आपण सर्वकाही सहज आणि सुरक्षितपणे कराल.

कंटेनमेंट केवळ इच्छित उंचीच्या चार्ट्सचे बांधकाम आणि त्यांच्या अंमलबजावणीचा संदर्भ देत नाही. प्रतिबंधाचा लेटमोटिफ प्रत्येक गोष्टीत आणि विशेषतः, पर्वतीय क्रीडा स्पर्धेत सहभागी झालेल्या प्रत्येकाच्या वर्तनात व्यापतो.

वर्षभर तुम्ही प्रशिक्षण घेतले, विविध धावण्याच्या आणि स्कीइंग स्पर्धांमध्ये भाग घेतला आणि मॅरेथॉनमध्ये भाग घेतला. आपण जीवनासाठी एक ऍथलीट आहात. पण एकदा का तुम्ही डोंगरात पोहोचलात की तुमचा स्पोर्टीपणा विसरला पाहिजे.

सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये, मी स्पष्टपणे ताणण्याची शिफारस करत नाही. आणि म्हणून तुम्हाला हवे आहे! शेवटी, बहुप्रतिक्षित हंगाम सुरू झाला आहे, अल्पाइन कुरण सकाळच्या सूर्याने प्रकाशित केले आहेत, उंच हिम-पांढरे पर्वत अंतरावर आहेत! पायवाटेवर पुढे 10 मीटरची चढण आहे. हे किती छान आहे, थोडेसे दात घासणे आणि सहजतेने आपल्या सामर्थ्याने बाहेर काढणे, विशेषत: तेव्हापासून ते सपाट मार्गावर आहे आणि आपण आपला श्वास घेऊ शकता. असे करू नका, स्वतःवर नियंत्रण ठेवा. हे सर्व थोडे अश्रू जमा होतात, तुम्ही खूप थकून जाल. परंतु तुम्ही उंची वाढवत आहात आणि रात्री तुम्हाला आकृती 4 मधील पिवळ्या डागावरून हायपोक्सियाच्या भारावर मात करावी लागेल.

रात्री, तुमचे थकलेले हृदय जोराने धडधडू लागते, ऑक्सिजन कमी झालेले रक्त पंप करते. तो अधिकाधिक थकला जाईल. आता त्याच्या कार्यक्षमतेसाठी पुरेसा ऑक्सिजनही नाही. हृदय कमकुवत होते, ऑक्सिजन आणखी कमी होतो, हृदय अधिकाधिक कमकुवत होते - एक दुष्ट वर्तुळ! सकाळी, मळमळ, उलट्या, निळसर ओठ, कमकुवत आणि जलद नाडी. दरवाढ सुरू ठेवण्याऐवजी गट खाली जातो. ठीक आहे, जर ते गेले तर वाईट - जेव्हा ते वाहून जाते.

आणि रात्री तुमच्या भाग्यवान कॉम्रेडचे काय झाले? ही विध्वंसक प्रक्रिया देखील त्याच्यामध्ये विकसित होऊ लागली, परंतु त्याची गती कमी होती, कारण तो दिवसभरात खूप कमी थकलेला होता. समांतर, त्याच्या शरीरात एक क्रांती सुरू झाली. चयापचय बदलला आहे, हिमोग्लोबिन आणि शेकडो इतर आवश्यक आणि अद्याप शोध न केलेले संयुगे प्रवेगक गतीने तयार होऊ लागले. रक्तातील ऑक्सिजनची एकाग्रता वाढली. हृदय अधिक शांतपणे धडकू लागले, शेवटी ते विश्रांती घेऊ शकते. सकाळी, कॉमरेड मध्यम नाडीने आनंदी जागे झाला - 86 बीट्स प्रति मिनिट.

अशी पुनर्रचना आपल्यापासून सुरू झाली, परंतु मदतीसाठी वेळ मिळाला नाही. हे सर्व दोन्ही प्रक्रियांच्या गतीबद्दल आहे. ऱ्हास दर अनुकूलन दरापेक्षा कमी असावा.

मी लहान असताना, माझ्या काकांनी, उच्च-उंचीच्या वर्गातील यूएसएसआरचा चॅम्पियन, मला हे शिकवले: "जेव्हा तुम्ही बॅकपॅकसह चढावर जाता तेव्हा तुमची नाडी अपरिहार्यपणे जास्त असते. परंतु जा जेणेकरून तुमचा श्वासोच्छ्वास चुकणार नाही. , जेणेकरून तुमचा श्वास शांत आणि सम असेल." आणि हे संघातील सर्वात कमकुवत दुव्यावर लागू केले पाहिजे. अन्यथा, जर तुम्हाला वेळ वाया घालवावा लागला असेल, हालचालींचे वेळापत्रक कमकुवत करावे लागले असेल, अनियोजित दिवस काढावे लागतील किंवा आजारी सहभागीच्या वंशावळीने किकबॅक करावे लागतील तर तुमच्या यशस्वी वैयक्तिक अनुकूलतेमध्ये काय अर्थ आहे.

आम्ही पर्वतांवरील पहिल्या दिवसांबद्दल बोलत असल्यामुळे, मी तुम्हाला 6000 पर्यंतच्या पहिल्या चढाईपर्यंतचे उच्च-उंचीचे तक्ते देईन, जे माझ्या टीमने गेल्या तीन वर्षांत लागू केले आहेत. आणि त्याच्या पुढे आणखी तीन चार्ट आहेत, ज्याच्या अंमलबजावणीमुळे नकारात्मक परिणाम झाले. हे सर्व वेळापत्रक आगमन लक्षात घेऊन तयार केले आहे, कारण आगमनाच्या वेळी अनुकूलता देखील होते. उंच आशियाई पर्वतरांगांमध्ये लांबच्या राइड्स फक्त स्पष्ट प्रभाव स्पष्ट करतात की आशियामध्ये उंची काकेशसपेक्षा "सोपे" हस्तांतरित केली जाते.

प्रत्यक्षात तसे नाही. "कवकाझिन" आणि ऑक्सिजनचा पर्याय "अझियान" असा कोणताही हानिकारक वायू नाही. वातावरणाची रचना समान आहे. आर्द्रतेबद्दल, ज्याचा उल्लेख हा स्पष्ट परिणाम स्पष्ट करण्यासाठी केला जातो, जेव्हा पर्जन्य कमी होते, तेव्हा आर्द्रता सर्वत्र सारखीच असते आणि 100% च्या जवळपास असते. त्यामुळे, काकेशसमध्ये रिमझिम पाऊस किंवा ओल्या बर्फासारख्याच दमट हवेसह पामीरमध्ये रिमझिम पाऊस पडतो. आणि सर्वकाही अगदी सारखेच होते, परंतु कॉकेसिन आणि अझियन अस्तित्वात नाहीत. बरं, अर्थातच, पामीरमध्ये अधिक सनी दिवस आहेत, परंतु हवामानात तीव्र बिघाड झाल्यामुळे, माउंटन सिकनेसचे प्रकटीकरण लक्षणीयरित्या वाढले असल्याचे माझ्या लक्षात आले नाही.

तर, चार्ट वर जाऊया.

यावेळी 500 आणि 1000 मीटरच्या नियमांनुसार बांधलेली सैद्धांतिक करवत हिरव्या रंगात हायलाइट केली आहे. निळ्या रंगातील चार्ट आमच्या 2007, 2008 आणि 2009 च्या मोहिमा आहेत. पामीर मॅरेथॉन 2009 च्या पहिल्या 8 दिवसात अतिशय आळशी चढाईसाठी कोणतीही विशेष "उच्च उंचीची कल्पना" नाही, आम्ही फक्त लोड शटल केले आणि थ्रो आउट केले, सुरुवातीला लोड खूप मोठा होता.

2008 मध्ये अनुकूलतेच्या चौथ्या दिवशी 4700 पर्यंतचे तीव्र शिखर 4713 च्या रेडियल चढाईत बॅकपॅकशिवाय साकारले गेले. या दिवसात रात्रभर मुक्काम केल्याने सर्व काही दिव्य होते.

लाल जवळचे रंग प्रतिकूल परिणामांसह आलेख दर्शवतात.

रास्पबेरी चार्ट 2003पोबेडा (७४३९) सह सात-हजारांची अनेक चढाई करणारा अनुभवी उच्च-उंचीचा गिर्यारोहक पहिल्या दिवशी ३६०० मीटर उंचीवर पोहोचतो. दुसऱ्या दिवशी तो ४६०० मीटर उंचीवर असलेल्या बेस कॅम्पवर चढतो. आणखी एक दिवस बेस कॅम्पमध्ये घालवतो, आणि फक्त संध्याकाळी त्याला माउंटन सिकनेस इतका तीव्र होऊ लागतो की तो जवळजवळ मरतो. सुदैवाने, "मृत्यूच्या जवळ" स्थितीत, ते त्याला खाली नेण्यात व्यवस्थापित करतात.

रेड चार्ट 2007पर्यटकांच्या एका गटाने 3500 मीटर उंचीवर गाडी चालवली आणि त्याच दिवशी ते 3750 पर्यंत चढले. दुसऱ्या दिवशी त्यांनी 4200 मीटर उंचीचा साधा पास पार केला आणि 3750 वाजता रात्र काढली. अनुकूलतेच्या तिसऱ्या दिवशी त्यांनी रात्री आधीच 4300 मी. आणि चौथ्या दिवशी त्यांनी 4800 मीटरची उंची 3A ओलांडली, त्यानंतर आम्ही 4400 मीटरवर रात्र काढली. सकाळी, सहभागींपैकी एकामध्ये सेरेब्रल एडेमाचे निदान झाले.

त्याच्या स्थितीबद्दल ते जे लिहितात ते येथे आहे: "...लक्षणे: अपुरी, अस्थिर, गंभीरपणे मंद होणे, स्वतंत्रपणे चालणे अशक्य, बाहेरील मदतीशिवाय, लक्ष लवकर कमी होणे, साधी कार्ये करताना चुका होणे ...". त्यानंतर हेलिकॉप्टरच्या सहाय्याने बचावकार्य करण्यात आले.

ऑरेंज चार्ट 2009दोन दिवस, पर्यटकांनी पामीर येथे प्रवास केला आणि 4400 मीटर उंचीवर थांबले. पुढील 3 दिवसात त्यांनी 5200 मीटर उंचीचा खिंड पार केला. एकाच वेळी किती लोकांनी आणि किती वेळा उलट्या केल्या - माझ्याकडे याबद्दल कोणताही डेटा नाही. पास झाल्यानंतर, गटातील अनेकांचे तापमान 38-40 आहे.

काही विलंबाने, 2003 च्या बाबतीत, 4100 मीटरच्या उंचीवर, हायकमध्ये सहभागी होणारा विशेषत: आजारी पडतो. रात्री तिला अशक्तपणा, ताप आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो (आडवे पडल्यावर). मग पर्यटक दिवसाच्या सहलीची व्यवस्था करतात, ज्यावर रुग्णाची स्थिती स्थिर होते.

पीडित मुलगी खूप नशीबवान होती की ती 4100 मीटर उंचीवर तिची स्थिती स्थिर ठेवण्यास सक्षम होती. जर तिची स्थिती 3300 मीटर उंचीवर कमी झाली तर तिचा मृत्यू होईल. कारण उंची कमी करायला कुठेच नव्हते. उंची 4100 पूर्वेकडील पामीर्सच्या विशाल दरीच्या तळाशी संबंधित आहे.

14. सावध राहा, खेळाडू!पण एक उत्कृष्ट ऍथलीट, प्रथम श्रेणीचा स्कीअर पहा. 3900 वाजता इतर सर्वजण आजारी असताना तो सावध राहिला. पण काय होईल? 4500 च्या उंचीवर, जेव्हा सर्व बरे झालेल्या सहभागींना खूप सहनशील वाटले, तेव्हा तो मागे पडू लागला. आणि उच्च
अधिक 4800 वाजता रात्री घालवल्यानंतर, त्याला मळमळ, उलट्या, एक फिकट गुलाबी चेहरा, निळसर नखे आहेत - त्याला खाली जाण्याची वेळ आली आहे.

वस्तुस्थिती अशी आहे की त्याच्या शक्तिशाली हृदयाने अॅथलीटसाठी नेहमीच्या पद्धतीने 3900 च्या कॉलला प्रतिसाद दिला - एक उच्च नाडी. अॅथलीट खूप काळ उच्च हृदय गतीसह काम सहन करू शकतात. त्यांच्यासाठी, तो नेहमीसारखा व्यवसाय आहे. त्यामुळे त्याच्या शरीरात पुनर्रचना सुरू झाली नाही.

पण, देवाच्या फायद्यासाठी, मला चुकीचे समजू नका, मी तुम्हाला सर्व प्रशिक्षण सोडण्यासाठी अजिबात प्रोत्साहन देत नाही. प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. प्रथम, व्यापकपणे निरोगी असणे. मग अनुकूलन यंत्रणा अधिक चांगली चालू होईल. आणि फक्त, दुसरे म्हणजे, शक्तिशाली होण्यासाठी, धोक्याच्या बर्फाच्या प्रवाहाखाली 5800 वर दोरीला त्वरीत लटकवणे.

परंतु माउंटन स्पोर्ट्स इव्हेंटच्या अगदी सुरुवातीला गवतावर, ऍथलीटला लक्षणीय फायदा नाही; शिवाय, त्याला धोका आहे. शेवटी, सर्व काही घडले कारण त्याने, ना नेत्याने किंवा गटाने त्याच्या विशेष कथेकडे लक्ष दिले नाही: "इतके निरोगी - ठीक आहे, त्याचे काय होईल? म्हणून ..., अस्वस्थता, एक प्रकारचा."

अर्थात, ज्यांना आधीच उच्च उंचीचा अनुभव आहे त्यांना हे लागू होत नाही. आणि हे असे आहे कारण उच्च-उंचीच्या अनुभवाच्या मुख्य घटकांपैकी एक म्हणजे ऑक्सिजनच्या कमतरतेच्या पहिल्या लक्षणांवर, हिम-पांढर्या शिखरांचे दर्शन, शेवटी वर्मवुडच्या वासावर त्वरित प्रतिक्रिया! दीर्घकालीन अनुकूलनाची यंत्रणा स्पष्टपणे, पूर्णतेने चालू होते आणि डोंगरावरील पहिले दिवस सहन करणे सोपे आहे की कठीण यावर अवलंबून नाही.

हे एक कंडिशन रिफ्लेक्स आहे, जर तुम्हाला आवडत असेल. पावलोव्हने कुत्र्यांना बेल वाजल्यावर गॅस्ट्रिक ज्यूस स्राव करण्यास शिकवले. मग एखादा अनुभवी गिर्यारोहक ओशमध्ये आल्यावर लगेच हिमोग्लोबिन तयार करायला का शिकू शकत नाही, आशियाई उष्णतेपासून, बाजारातील गर्दीतून, त्याच्या आवडत्या पर्वतांवर लवकर प्रवास करण्याच्या अपेक्षेपासून?

मला माहित आहे की माझा माउंटन सिकनेस आधीच ओश किंवा काशगरमध्ये आहे. मला ते जाणवते.

15. पुनर्संचयितीकरण.पर्वतावरून परतल्यानंतर, अनुकूलता जितक्या लवकर उठते तितक्या लवकर अदृश्य होते. शरीराला ऑक्सिजनची जास्त गरज नसते. हे अस्वस्थ आहे. त्यामुळे शहरी जीवनाच्या पहिल्या दिवसांत मोठ्या उंचीवरून खाली उतरल्यानंतर आरोग्य बिघडले. 10 दिवसांनंतर, तुमचे हिमोग्लोबिन सामान्य पातळीवर येईल आणि तुम्हाला बरे वाटेल. म्हणूनच, मे महिन्यातील एल्ब्रसला जाणे उन्हाळ्यासाठी अनुकूलतेच्या दृष्टीने पूर्णपणे निरुपयोगी आहे. परंतु ते उच्च उंचीचा अनुभव घेण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

पण मे का? उच्च-उंचीच्या अनुभवासाठी हिवाळ्यातील चढाई कमी उपयुक्त नाही.

सर्वसाधारणपणे, अनुकूलतेचे जलद नुकसान अनेकदा विसरले जाते आणि यामुळे अनेक शोकांतिका घडतात. एमएआय गिर्यारोहकांना 2007 मध्ये कोर्झेनेव्स्काया आणि कम्युनिझमच्या शिखरांदरम्यान दुशान्बे येथे तुरुंगवासाचे परिणाम आठवत असतील. त्यामुळे शोकांतिका घडली नाही. पण लेनिन आणि कम्युनिझमच्या शिखरांमधील अलाई खोऱ्यातील मायेव्स्की गिर्यारोहक व्हॅलेंटीन सुलोएव्हला तुरुंगात टाकणे, 1968 मध्ये 6900 मीटर उंचीवर त्याच्या मृत्यूचे एक मुख्य कारण बनले असावे. साम्यवादाच्या शिखरावर, तो देखील पडला. आजारी, आणि या दोन घटकांनी एकत्र काम केल्याने, त्याला रात्रीची अधोगती प्रदान केली. आता, जर तो आजारी पडला, तर तो पूर्णपणे अनुकूल झाला, तर तो मरणार नाही.

अशीच एक कथा प्रसिद्ध "हिमालयीन" व्लादिमीर बाश्किरोव्हची झाली. ल्होत्से गिर्यारोहण करण्यापूर्वी, त्याने विश्रांती घेतली आणि पूर्वीच्या चढाईनंतर काठमांडू शहरात बराच वेळ घालवला. ल्होत्से येथून उतरताना त्यांचा मृत्यू झाला.

16. उंचीचा अनुभव.उंचीचा अनुभव हा एखाद्या व्यक्तीची उंच पर्वतांशी जुळवून घेण्याची क्षमता आहे, जी भूतकाळातील पर्वतांवर अनेक सहलींच्या परिणामी प्राप्त झाली आहे. उच्च उंचीच्या अनुभवामध्ये अवचेतन आणि जागरूक घटक असतात.

उच्च-उंचीच्या अनुभवाच्या अवचेतन घटकामध्ये उंचीवर अनुकूली प्रतिक्रिया ट्रिगर करण्याची शरीराची स्मृती समाविष्ट असते. अनुभवी व्यक्तीचे शरीर अनुकूलतेची प्रक्रिया जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने करते. अवचेतन घटकामध्ये उंचीवर योग्य वर्तनाचे बेशुद्ध स्टिरिओटाइप देखील समाविष्ट आहेत.

उच्च-उंचीच्या अनुभवाच्या जागरूक घटकामध्ये एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या शरीराच्या उंचीबद्दलच्या प्रतिक्रिया, अधिक हळूवारपणे अनुकूलता कशी पार पाडावी याबद्दल, अनुकूलतेच्या प्रक्रियेत ओव्हरलोड्सच्या अस्वीकार्यतेबद्दल, तीव्रतेच्या आधीच्या वैयक्तिक लक्षणांबद्दल प्राप्त केलेले ज्ञान समाविष्ट असते. केवळ माउंटन सिकनेसच नाही तर एखाद्या व्यक्तीसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण इतर रोग देखील आहेत, उदाहरणार्थ, टॉन्सिलिटिस, ब्राँकायटिस, फुरुनक्युलोसिस, मूळव्याध, जठराची सूज.

जागरूक उच्च-उंचीच्या अनुभवाबद्दल धन्यवाद, गिर्यारोहक त्याच्या शरीराची स्थिती नियंत्रित करतो आणि उंचीवर रोगांचा विकास रोखण्यासाठी उपाययोजना करतो.

शिखरांवर चढणे आणि पास करण्याचे नियोजन करताना, इव्हेंटमधील सहभागींचा उच्च-उंचीचा अनुभव विचारात घेणे आवश्यक आहे. म्हणून, उदाहरणार्थ, स्पोर्ट्स माउंटन हाइक आयोजित करण्याच्या नियमांमध्ये, सहभागीने त्याच्या उंचीचा अनुभव 1000 किंवा 1200 मीटरपेक्षा जास्त करण्याची शिफारस केलेली नाही (वेगवेगळ्या वर्षांत हा थ्रेशोल्ड वेगळ्या प्रकारे सेट केला गेला होता).

तथापि, रात्रीच्या मुक्कामाची उंची अशा थ्रेशोल्डपर्यंत मर्यादित करणे अधिक सुसंगत आहे. उदाहरणार्थ, "बॅरल" किंवा शेल्टर ऑफ इलेव्हन वरून एल्ब्रस चढल्यानंतर, पुढील कार्यक्रमात 4000 + 1200 = 5200 मीटरपेक्षा जास्त रात्रभर मुक्काम करण्याची योजना करू नका.

उच्च-उंचीचा अनुभव अनेक वर्षांपासून हळूहळू प्राप्त होतो. पण तो बराच काळ टिकतो. आधीच अधिग्रहित उच्च-उंचीच्या अनुभवासाठी दोन किंवा तीन हंगाम गमावणे गंभीर नाही. म्हणून, उदाहरणार्थ, 2002 मध्ये अकलंगम (7004) गिर्यारोहण केल्यानंतर, मला विश्रांती मिळाली. 2003 मध्ये मी फक्त 5975 मीटर पर्यंत चढलो. आणि 2004 मध्ये मी माझा पाय मोडला आणि फक्त एकदाच 5000 मीटर पर्यंत जाण्यात यशस्वी झालो. 2005 मध्ये, यामुळे मला तीन शिखरांची उंची असलेली एक भव्य सहल करण्यापासून रोखले नाही. 6525, 6858 आणि 7546 मीटर. आणि मला तिथे खूप छान वाटले.

म्हणून हे व्याख्यान तुमचा उच्च-उंचीचा अनुभव सुधारण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केले आहे, म्हणजे त्याचा जाणीव घटक.

अतिरिक्त साहित्य.

3. ए.ए. लेबेडेव्ह.

वैज्ञानिक दृष्टिकोनाचे चाहते देखील अशा पुस्तकाचा सल्ला देऊ शकतात. ते मोठ्या संख्येने प्रकाशित झाले आणि अनेक ग्रंथालयांमध्ये उपलब्ध आहे.

एव्हरेस्ट-82 च्या तयारीसाठी समर्पित अनेक विभागांचा समावेश आहे

चर्चेचा धागा विस्तृत करा

चर्चेचा धागा विस्तृत करा

चर्चेचा धागा विस्तृत करा

चर्चेचा धागा विस्तृत करा

चर्चेचा धागा विस्तृत करा

चर्चेचा धागा विस्तृत करा

चर्चेचा धागा विस्तृत करा

चर्चेचा धागा विस्तृत करा

चर्चेचा धागा विस्तृत करा

चर्चेचा धागा विस्तृत करा

इल्या, उपयुक्त इनपुटबद्दल धन्यवाद.

येथे मी थोडे संशोधन केले. स्त्रोत डेटा वरून घेतला होता
टेबल, कृपया कमांडंटने सुचवलेले

घातांक निर्देशांकातील तापमान अक्षांश बदलामुळे, मध्य काकेशस आणि मध्य पामीरमधील फरक सुमारे 40 मीटर आणि मध्य काकेशस आणि हिमालय दरम्यान - सुमारे 110 मी.

म्हणून, कमकुवत कॉकेशियन आणि आशियाई अस्तित्वात आहेत :-))

परंतु शारीरिक प्रभाव, मला खात्री आहे, लांब शर्यतींच्या अनुकूल प्रभावाने स्पष्ट केले आहे. हा प्रभाव अधिक मजबूत आहे.

आणि आता एल्ब्रस, मॉन्ट ब्लँक, काझबेक किंवा दुसर्‍या उंच डोंगरावर नियोजित चढाई आहे.

कुठून सुरुवात करायची? स्वत: ला कसे तयार करावे, यशस्वीरित्या ध्येय लक्षात घ्या? उच्च उंचीच्या परिस्थितीत आपल्या शरीराच्या मदतीवर कसा विश्वास ठेवायचा?

सामान्य जीवन दिनचर्यामध्ये प्रशिक्षण वेळापत्रक कसे बसवायचे आणि मुख्य फोकस कशावर असावा?

येथे काही सर्वात महत्वाच्या टिपा आहेत ज्या तुम्हाला कदाचित उपयुक्त वाटतील:

1. शारीरिक तंदुरुस्ती

आपण आगाऊ तयार करणे आवश्यक आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, क्लाइंबिंग करण्यापूर्वी आडव्या पट्टीवर एक आठवडा क्रॉस आणि यार्डमध्ये खेचणे तुम्हाला मदत करण्याची शक्यता नाही.

40 मि पासून क्रॉस. हे लांब क्रॉसमध्ये आहे की एक विशिष्ट सहनशक्ती विकसित केली जाते जी यशस्वी चढाईसाठी योगदान देते. शरीर दीर्घकालीन लोडशी जुळवून घेण्यास सुरुवात करते जे ते अनुभवेल. म्हणून: आठवड्यातून 2-3 वेळा 45 मि क्रॉस.
असमान पट्ट्यांवर पुल-अप, पुश-अप वरच्या स्नायूंना टोन करतील.
एका पायावर स्क्वॅट (पिस्तूल). एक महत्त्वाचा व्यायाम जो आम्ही सर्व क्रीडा शिबिरांमध्ये केला. हे आपल्याला पायांचे स्नायू लांब भारांसाठी तयार करण्यास अनुमती देईल, उंच चढणीवर चालणे.
प्रेसला त्रास होणार नाही. सूचीबद्ध व्यायामांच्या कॉम्प्लेक्समध्ये ते समाविष्ट करा.

क्रॉस-कंट्री नंतर व्यायामाचा एक संच, वर्तुळात 2-3 सेट करा.

टूर प्रोग्रामच्या 7-10 दिवस आधी तुमच्या शरीराला कोणत्याही तणावापासून विश्रांती देण्याची खात्री करा. विश्रांती घ्या जेणेकरून तुम्ही ओव्हरलोड आणि थकल्याशिवाय डोंगरावर याल.

2. शरीराचे जीवनसत्वीकरण

अति भारामुळे शरीराचा समतोल जोरदारपणे कमी होतो, विशेषत: उच्च उंचीच्या परिस्थितीत. व्हिटॅमिनायझेशन आगाऊ करणे आवश्यक आहे. नियोजित चढाईच्या अंदाजे एक महिना आधी.

आहारात व्हिटॅमिन सी, तसेच विट्रम किंवा डुओव्हिट कॉम्प्लेक्स समाविष्ट करा. हृदयाच्या स्नायूसाठी जीवनसत्त्वे: "अस्पार्कन", "रिबॉक्सिन".

अनेक व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेत असताना, घटकांची रचना पुनरावृत्ती होणार नाही याकडे लक्ष द्या.

संपूर्ण चढाव दरम्यान जीवनसत्त्वे घेणे देखील इष्ट आहे.

अनेक गिर्यारोहक जीवनसत्त्वांसह आहारातील पूरक आहार घेतात. वैयक्तिकरित्या, मी स्वत: साठी म्हणेन की काही आहारातील पूरकांनी मला छान वाटले.

3. पोषण

पर्वतापूर्वी, संतुलित आहाराच्या गरजेकडे लक्ष द्या. जास्त खाणे, दारू पिणे, धूम्रपान करणे टाळा. आपल्या शरीराला टोन जाणवू द्या. तो खूप महत्वाचा आहे. आपल्या शरीराचे ऐका.

तुम्ही आणि तुमचे शरीर ही एक संपूर्ण प्रणाली आहे जी खूप गंभीर शारीरिक आणि मानसिक तणाव अनुभवेल. त्यामुळे तुमची तयारी गांभीर्याने घ्या.

सुका मेवा, नट, फळे चढण्यापूर्वी आणि दरम्यान दोन्ही घेतले जातात.

4. मज्जासंस्था

तणावाच्या प्रतिकारासाठी स्वतःला तयार करा. उच्च-उंचीवर चढणे आधीच तणावपूर्ण आहे, म्हणून आधीच मज्जासंस्था ओव्हरलोड करू नका. योगासने करा, आसनांचे बंडल करा, प्राणायाम करा. सुसंवाद स्थितीत या. हे खूप खूप महत्वाचे आहे! तुमची प्रणाली तुमच्यासाठी काम करू द्या. चढाईची प्रक्रिया केवळ भौतिक भार म्हणून विचारात घ्या आणि नेहमीच्या विशिष्ट मर्यादेच्या पलीकडे जा, परंतु निसर्गाच्या शक्तींशी संवाद साधण्यासाठी ट्यून करा, त्यांच्याशी एकता अनुभवा.

तुमचे आरोहण तुमचे तत्वज्ञान होऊ द्या. आणि आपण यशस्वी व्हाल!

पर्वत - थकलेल्या आत्म्यासाठी अमर्याद विस्तार, विस्तार आणि विश्रांती. "माझे हृदय पर्वतांमध्ये आहे ..." - कवी रॉबर्ट बर्न्स यांनी लिहिले. खरंच, एकदा त्यांच्या शिखरांवर विजय मिळविल्यानंतर, आरामाच्या या वक्रांपासून कोणी उदासीन कसे राहू शकते? दरम्यान, प्रत्येक गोष्ट गिर्यारोहकांसोबत छायाचित्रांमध्ये दिसते तशी परिपूर्ण नसते. एखाद्या व्यक्तीचे योग्य अ‍ॅक्लिमेटायझेशन खूप महत्वाचे आहे. आधीच सुमारे एक हजार मीटरच्या उंचीवर, एक अप्रस्तुत जीव आपले गोंधळ व्यक्त करू लागतो.

अस्वस्थता का येते?

आपल्या सर्वांना शाळेपासून माहित आहे की वाढत्या उंचीसह ते कमी होते, जे मानवी शरीरावर परिणाम करू शकत नाही. जागरुकतेचा अभाव तुम्हाला उंच पर्वतीय प्रवासाचा पूर्ण आनंद घेण्यापासून रोखू शकतो. म्हणून, जर तुम्ही शिखरे जिंकण्यासाठी निघालो तर, हा लेख तुमच्या ज्ञानाचा प्रारंभिक बिंदू बनू द्या: आम्ही पर्वतांमध्ये अनुकूलतेबद्दल बोलू.

पर्वतीय हवामान

डोंगराळ भागातील व्यक्तीची अनुकूलता कोठून सुरू करावी? प्रथम, उंचीवर कोणत्या प्रकारचे हवामान तुमची वाट पाहत आहे याबद्दल काही शब्द. आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, वातावरणाचा दाब कमी आहे आणि प्रत्येक 400 मीटर चढाईने तो सुमारे 30 मिमी एचजी कमी होतो. कला., ऑक्सिजन एकाग्रता कमी दाखल्याची पूर्तता. येथील हवा स्वच्छ आणि दमट आहे, पर्जन्याचे प्रमाण उंचीवर वाढते. 2-3 हजार मीटर नंतर, हवामानाला उच्च-उंची म्हणतात आणि येथे वेदनारहितपणे जुळवून घेण्यासाठी आणि चढणे सुरू ठेवण्यासाठी काही अटींचे पालन करणे आधीच आवश्यक आहे.

acclimatization म्हणजे काय, पर्वतांमध्ये त्याची वैशिष्ट्ये काय आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, पर्वतांमध्ये अनुकूलता म्हणजे बदलत्या पर्यावरणीय परिस्थितीशी शरीराचे अनुकूलन. हवेतील ऑक्सिजनच्या एकाग्रतेत घट झाल्यामुळे हायपोक्सियाचा विकास होतो - ऑक्सिजन उपासमार. आपण कारवाई न केल्यास, सामान्य डोकेदुखी अधिक अप्रिय घटनांमध्ये विकसित होऊ शकते.

आपले शरीर खरोखर एक आश्चर्यकारक प्रणाली आहे. स्पष्ट आणि अधिक सुसंगत यंत्रणा कल्पना करणे कठीण आहे. कोणतेही बदल जाणवून, तो त्याच्याशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करतो, त्याची सर्व संसाधने जमा करतो. काहीतरी चुकीचे असल्यास तो आम्हाला सिग्नल देतो जेणेकरून आम्ही त्याला धमकीचा सामना करण्यास मदत करू शकू. परंतु बर्‍याचदा आपण ते ऐकत नाही, आपण अस्वस्थतेकडे दुर्लक्ष करतो, त्याला अशक्तपणाचे एक सामान्य प्रकटीकरण मानतो - आणि काहीवेळा नंतर आपल्याला त्याची किंमत मोजावी लागते. म्हणून, आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे शिकणे खूप महत्वाचे आहे.

अनुकूलतेचे टप्पे

तर, डोंगराळ भागातील व्यक्तीचे अनुकूलीकरण दोन टप्प्यात होते. प्रथम अल्पकालीन आहे: ऑक्सिजनची कमतरता जाणवते, आपण खोल श्वास घेऊ लागतो आणि नंतर अधिक वेळा. ऑक्सिजन ट्रान्सपोर्टर्स, रक्त एरिथ्रोसाइट्सची संख्या वाढते, तसेच त्यांच्यातील जटिल हिमोग्लोबिन प्रोटीनची सामग्री. येथे संवेदनशीलता थ्रेशोल्ड वैयक्तिक आहे - ते अनेक घटकांवर अवलंबून बदलते: वय, शारीरिक फिटनेस, आरोग्य स्थिती आणि इतर.

मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची स्थिरता राखणे ही एक प्राथमिकता आहे, म्हणून आपण हवेतून मिळविलेल्या ऑक्सिजनचा सिंहाचा वाटा मेंदूकडे जातो. परिणामी, इतर अवयवांना ते कमी मिळते. 2000 मीटरचा टप्पा पार केल्यावर, बहुतेक लोकांना हायपोक्सिया अगदी स्पष्टपणे जाणवते - ही घंटा आहे जी तुम्हाला स्वतःचे ऐकण्यासाठी आणि विवेकाने वागण्यासाठी कॉल करते.

दुसऱ्या टप्प्यात डोंगराळ भागात मानवी अनुकूलता सखोल पातळीवर येते. शरीराचे मुख्य कार्य ऑक्सिजनची वाहतूक करणे नाही तर ते वाचवणे आहे. फुफ्फुसांचे क्षेत्र वाढते, केशिकाचे जाळे विस्तारते. बदल रक्ताच्या रचनेवर देखील परिणाम करतात - भ्रूण हिमोग्लोबिन लढ्यात प्रवेश करते, कमी दाबाने देखील ऑक्सिजन जोडण्यास सक्षम असते. मायोकार्डियल पेशींच्या बायोकेमिस्ट्रीमध्ये बदल करण्यासाठी प्रभावी देखील योगदान देते.

खबरदारी: उंची आजार!

उच्च उंचीवर (3000 मीटरपासून), एक हानिकारक राक्षस नवीन गिर्यारोहकांची वाट पाहत आहे, सायकोमोटरला अडथळा आणतो, हृदयाच्या विघटनास कारणीभूत ठरतो आणि श्लेष्मल त्वचेला रक्तस्त्राव होतो, म्हणून पर्वतीय भागात अनुकूलता ही एक गंभीर प्रक्रिया आहे. अपशकुन वाटतं, नाही का? कदाचित तुम्हाला असे वाटले असेल की अशा धोक्यामुळे तुम्हाला खरोखर डोंगरावर चालायचे नाही. चांगले करू नका, स्मार्ट करा! आणि तो आहे: घाई करण्याची गरज नाही.

आपल्याला या रोगाच्या मुख्य बारकावे अधिक तपशीलाने जाणून घेणे आवश्यक आहे. कारने डोंगरावर चढणे, हा आजार टाळणे शक्य होणार नाही - ते नंतरच प्रकट होईल: 2-3 दिवसांनी. तत्वतः, माउंटन सिकनेस अपरिहार्य आहे, परंतु आपण ते सौम्य स्वरूपात जगू शकता.

येथे मुख्य लक्षणे आहेत:

• डोकेदुखी, अशक्तपणा.
• निद्रानाश.
• श्वास लागणे,
• मळमळ आणि उलटी.

तुम्हाला कसे वाटते हे तुमची फिटनेस पातळी, सामान्य आरोग्य आणि तुम्ही किती वेगाने चढता यावर अवलंबून आहे. शरीराच्या पुनर्रचनेची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी उंचीच्या आजाराचे सौम्य स्वरूप आवश्यक आहे.

पर्वत मध्ये acclimatization सुविधा कसे? अनुकूलता 1-2 हजार मीटर उंचीवर नाही आणि पर्वतांच्या पायथ्याशी देखील सुरू केली पाहिजे - प्रवासाच्या नियोजित तारखेच्या एक महिना आधीपासून तयारी सुरू करणे वाजवी आहे.

प्रत्येकाला फार पूर्वीपासून माहित आहे की सामान्य शारीरिक तंदुरुस्तीची चांगली पातळी अनेक क्षेत्रांमध्ये जीवन सुलभ करते. पर्वत चढण्यापूर्वी, मुख्य प्रयत्न सहनशक्तीच्या विकासावर फेकले पाहिजे: कमी तीव्रतेने ट्रेन करा, परंतु बर्याच काळासाठी. या प्रकारच्या व्यायामाचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे धावणे. लांब क्रॉस करा (चाळीस मिनिटे किंवा त्याहून अधिक), पहा आणि आपल्या हृदयाकडे लक्ष द्या - कट्टरतेशिवाय!

जर तुम्ही खेळांमध्ये सक्रियपणे सहभागी असाल तर, भारांची तीव्रता किंचित कमी करणे आणि आहार आणि झोपेच्या नमुन्यांकडे अधिक लक्ष देणे योग्य आहे. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेणे आपल्या हातात खेळेल. याव्यतिरिक्त, शक्य तितक्या अल्कोहोलचे सेवन कमी करण्याची आणि आदर्शपणे ते पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जाते.

दिवस X…

अधिक अचूक होण्यासाठी, दिवस - त्यापैकी बरेच असतील. प्रथमच सोपे होणार नाही - रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत झाली आहे, आपण विविध प्रकारच्या नकारात्मक प्रभावांच्या अधीन आहात. पर्वतीय भागात आणि उष्ण हवामानात यशस्वीरित्या अनुकूल होण्यासाठी, तुम्हाला मदतीसाठी सर्व उपलब्ध संरक्षण साधनांना कॉल करणे आवश्यक आहे आणि नंतर ट्रिप यशस्वी होईल.

डोंगराळ भागात, तापमानात तीव्र बदल होतात, म्हणून कपड्यांकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. सर्व प्रथम, ते वापरात व्यावहारिक आणि गुंतागुंतीचे नसावे, जेणेकरुन आपण कोणत्याही वेळी जास्तीचे काढून टाकू शकता किंवा उलट, ते घालू शकता.

अन्न

वेगवेगळ्या देशांमध्ये अनुकूलतेच्या वैशिष्ट्यांमध्ये एक समान निकष आहे ज्याकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे - पोषण. उंचीवर खाण्याबद्दल, लक्षात ठेवा की भूक अनेकदा कमी होते, त्यामुळे सहज पचणारे पदार्थ निवडणे आणि भूक भागवण्यासाठी आवश्यक तेवढेच सेवन करणे चांगले. व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स घेणे सुरू ठेवण्याची देखील शिफारस केली जाते.

पिणे चांगले काय आहे?

तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप आणि कोरड्या पर्वतीय हवा जलद निर्जलीकरणात योगदान देतात - भरपूर पाणी प्या. कॉफी आणि मजबूत चहासाठी, त्यांना सहलीच्या कालावधीसाठी निलंबित करावे लागेल. मार्गदर्शकांच्या स्मरणार्थ, अशी काही प्रकरणे होती जेव्हा, सुगंधित कॉफी (किंवा त्याहूनही अधिक, एनर्जी ड्रिंकसह) आनंदित करण्याचा प्रयत्न केल्यानंतर, आरोग्यामध्ये तीव्र बिघाड झाल्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला तातडीने खाली आणावे लागले. . व्यावसायिक गिर्यारोहक अनुकूलन सुलभ करण्यासाठी विशेष पेय वापरतात. उदाहरणार्थ, साखरेचा पाक, सायट्रिक आणि एस्कॉर्बिक ऍसिड यांचे मिश्रण घेणे उपयुक्त आहे. तसे, उच्च प्रदेशातील रहिवासी आंबट फळे खातात.

झोप आणि हालचाल

समान रीतीने हलवा. अनेक पर्यटक प्रवासाच्या सुरुवातीलाच धक्काबुक्की करत एक गंभीर चूक करतात. होय, पहिल्या दिवशी स्वत: ला रोखणे कठीण आहे - आजूबाजूच्या वैभवातून भावना अक्षरशः आतून चिडतात: असे वाटते की अदृश्य पंख स्वतःच तुम्हाला पुढे घेऊन जातात. असे दिसते की शक्ती अमर्याद आहेत, परंतु नंतर आपल्याला यासाठी मोठी किंमत मोजावी लागेल.

सूर्यास्ताच्या वेळी, कॅम्प लावण्याची आणि विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे. तसे, एखाद्या व्यक्तीला थंड आणि उंच पर्वतांशी जुळवून घेणे सोपे करण्यासाठी उंचीवर झोपणे खूप उपयुक्त आहे. तथापि, जर तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीत काहीतरी तुम्हाला अनुकूल नसेल तर झोपायला घाई करू नका. डोकेदुखीच्या बाबतीत, वेदनाशामक औषधांकडे दुर्लक्ष करू नका, आणि निद्रानाशाच्या बाबतीत - झोपेच्या गोळ्या. आपण या घटना सहन करू शकत नाही, ते आपले शरीर अस्थिर करतात आणि अनुकूलन टाळतात. याव्यतिरिक्त, झोप आवाज आणि खरोखर पुनर्संचयित असावी. झोपायला जाण्यापूर्वी आपल्या नाडीचे मोजमाप करा, उठल्यानंतर लगेच तेच करा: आदर्शपणे, सकाळी, निर्देशक संध्याकाळपेक्षा कमी असावेत - हे विश्रांती घेतलेल्या शरीराचे सकारात्मक लक्षण आहे.

वास्तविक, हे सैद्धांतिक ज्ञानाचे मूलभूत प्रमाण आहे की, तरतुदी आणि तंबू असलेल्या बॅकपॅक व्यतिरिक्त, प्रत्येक नवीन गिर्यारोहकाने स्वत: ला हाताशी धरले पाहिजे. जर मानवी शरीराचे अनुकूलीकरण यशस्वी झाले तर कोणतीही सहल खूप अविस्मरणीय छाप आणि स्पष्ट भावना आणेल.

प्रत्येक क्रीडा गटात वैद्यकीय पार्श्वभूमी असलेली व्यक्ती नसते. ही सामग्री त्यांच्यासाठी आहे जे केवळ स्वतःवर अवलंबून राहू शकतात. हा लेख वाढीवर कोणती औषधे घ्यावीत आणि कोणत्या परिस्थितीत आणि कशी वापरावी याबद्दल आहे.

पर्वतांमध्ये गिर्यारोहण अनेक जोखमींनी भरलेले आहे, त्यापैकी पहिली दुर्घटना किंवा आजारपणामुळे सहभागी झालेल्यांच्या आरोग्याच्या समस्या आहेत. अत्यंत पर्यटन आणि पर्वतारोहण प्रेमींसाठी पर्वतांमध्ये वैद्यकीय सेवेची तरतूद असलेली परिस्थिती अलिकडच्या वर्षांत बर्‍याच वेळा नाटकीयरित्या बदलली आहे (अलीकडे फॅशनेबल "पूर्ण" वैद्यकीय विमा खरेदी करण्यापासून, ज्यामध्ये विमाधारक सहभागींना मदत करण्यासाठी हेलिकॉप्टर उड्डाण समाविष्ट आहे. , उंच पर्वत झोनमध्ये वैद्यकीय सेवेच्या पूर्ण अनुपस्थितीपर्यंत). त्याच वेळी, पर्वतांवर ऍथलीट्सचा वार्षिक प्रवाह कमी होत नाही, परंतु वाढतो. आणि प्रत्येक क्रीडा गटात वैद्यकीय शिक्षण घेतलेली व्यक्ती नसते. म्हणूनच, ज्यांना पर्वत शिखरे आणि खिंडीचे आकर्षण आहे त्यांना आता गिर्यारोहण आणि गिर्यारोहणात प्रथमोपचार प्रदान करण्याच्या मुद्द्यांमध्ये खूप रस आहे. अर्थात, स्नोबोर्डर किंवा स्कीअर, जसे की गिर्यारोहक किंवा पर्वतारोहण, अचानक आजारी किंवा जखमी होऊ शकतात. परंतु अशा सुट्टीचे आयोजन करण्याचे वैशिष्ठ्य अजूनही हॉटेलमध्ये किंवा जवळच्या सेटलमेंटमध्ये डॉक्टरांची उपस्थिती प्रदान करते. निर्जन ठिकाणी चढाई किंवा लांब फेरी मारणाऱ्या खेळाडूंच्या गटाला विरोध. म्हणून, ही सामग्री त्यांच्यासाठी आहे जे केवळ स्वतःवर अवलंबून राहू शकतात. प्रथमोपचाराच्या विषयावर मोठ्या प्रमाणावर पद्धतशीर साहित्यात, त्याची अनुपस्थिती किंवा अपूर्ण तरतुदीचे मुख्य कारण म्हणजे, सर्व प्रथम, इतरांची त्वरीत निर्णय घेण्याची आणि जीव वाचवू शकणार्‍या विशिष्ट कृती करण्याची मानसिक इच्छा नसणे. संकटात सापडलेल्या पीडितेचे. माझा वैयक्तिक अनुभव आठवताना, मी एवढेच म्हणू शकतो की मी माझ्या वैद्यकीय शाळेच्या शेवटच्या वर्षात प्रथमच डोंगरावर आलो होतो आणि दोन वर्षे सर्जन म्हणून काम केल्यानंतर आणि दोन डझनहून अधिक काम केल्यानंतर मला एक वास्तविक अपघात झाला. माझ्या खात्यावर स्वतंत्र ऑपरेशन्स. मला आठवते की, जेव्हा फ्लॅशलाइट्सच्या प्रकाशाने, मी एका गिर्यारोहकाला मदत केली ज्याने अलिबेक गिर्यारोहण शिबिरात त्याचे कूल्हे तुटले होते, रात्री उशिरा जालोव्हचॅटस्की हिमनदीवर बचावकर्त्यांच्या गटासह त्याच्याकडे धाव घेतली होती. जवळपास कोणतेही भूलतज्ज्ञ नव्हते, सर्जिकल नर्स नाहीत, कामावर सहकारी नव्हते. मी, त्या माणसाप्रमाणे, भाग्यवान होतो, मी ओपन हिप फ्रॅक्चरला त्वरीत ऍनेस्थेटाइज करण्यात व्यवस्थापित केले आणि चार घाईघाईने जोडलेल्या बर्फाच्या अक्षांचा स्प्लिंट लावला आणि सर्व काही गुंतागुंतीशिवाय संपले. तेव्हापासून, मला ही अनिश्चिततेची स्थिती चांगलीच आठवली आहे आणि पर्वतांमधील वैद्यकीय सेवेवरील वर्गांमध्ये, मी सर्वात मूलभूत गोष्टी हायलाइट करण्याचा प्रयत्न केला आहे, माझ्या मते, पर्वतावर जाणाऱ्या प्रत्येकाला माहित असले पाहिजे. हे लक्षात घ्यावे की माझी पद्धत स्वतःला न्याय्य ठरली: 2001 मध्ये, उल्लू-ताऊ पर्वताच्या पायथ्याशी, सर्यकोलच्या शिखरावर चढत असताना, काझानमधील 40 वर्षीय द्वितीय-श्रेणी खेळाडूला वादळात वीज पडली. आदल्या दिवशी, त्याच्या विभागाने मला क्रीडा गटात प्रवेश करण्याच्या अधिकारासाठी वैद्यकशास्त्राची परीक्षा दिली. असे निष्पन्न झाले की वर्गानंतर मी दिलेला डेक्सामेथासोनचा डोस यशस्वीपणे आणि त्वरीत त्याच्या इच्छित हेतूसाठी सर्यकोल रिजवर लागू केला गेला, ज्यामुळे गिर्यारोहकाचे प्राण वाचले. जेव्हा बचावकर्ते त्याला 5 तासांनंतर छावणीत आणले, तेव्हा त्याचे कपडे जळाले होते आणि त्याचे तुकडे झाले होते आणि टाचमध्ये माझ्या मुठीच्या आकाराच्या विजेच्या बोल्टमधून "इनपुट मार्क" होते. त्याच वेळी, पीडितेला जाणीव होती, आणि रात्रीच्या जेवणासाठी जेवणाच्या खोलीत काय आहे हे देखील विचारले.

डेक्सामेथासोन(तसेच डेक्सन, हायड्रोकॉर्टिसोन इ.) एक कॉर्टिकोस्टिरॉईड आहे - एड्रेनल कॉर्टेक्स ग्रुपचे एक औषध, शरीरात एक किंवा दोन डोसच्या परिचयाने एड्रेनालाईनचे उत्पादन उत्तेजित होते आणि एक उत्कृष्ट अँटी-शॉक एजंट आहे. मी शॉक विरूद्धच्या लढ्यात हे मुख्य साधन मानतो, ज्याने स्वतःला अत्यंत परिस्थितीत सिद्ध केले आहे. कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सचा वापर अत्यंत औषधांमध्ये केव्हा करावा? तीव्र शॉक, रक्तस्त्राव, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अपयश, तसेच अतिशीत आणि हायपोथर्मियाची सर्व प्रकरणे संकेत असतील. तुम्हाला कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सची गरज आहे हे कसे कळेल? अशा परिस्थितीत जेव्हा पल्स रेट 100 बीट्स प्रति मिनिटापेक्षा जास्त असेल आणि दबाव 100 मिमी एचजी पेक्षा कमी असेल, म्हणजे, पीडिताच्या मनगटावरील नाडी एकतर निर्धारित केली जाणार नाही किंवा त्रासाने जाणवेल. अशा परिस्थितीत जेव्हा पीडिताला अनेक फ्रॅक्चर आणि जखमा झाल्या. गंभीर आणि एकत्रित जखमांसाठी केवळ वेदनाशामक औषधांचा परिचय हृदयाच्या कार्यास मदत करणार नाही आणि दबाव लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे स्थिती बिघडू शकते आणि मृत्यू देखील होतो. गंभीर रक्तस्त्राव झाल्यास, बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही, त्यातील एक चिन्हे म्हणजे हृदयाच्या गतीमध्ये समान वाढ आणि रक्तदाब कमी होणे. विजेचा झटका, हायपोथर्मिया आणि अतिशीत झाल्यास. या प्रकरणात अधिवृक्क कॉर्टेक्सचे संप्रेरक हृदयाच्या क्रियाकलापांना उत्तेजक म्हणून कार्य करतील आणि पीडित व्यक्तीच्या जगण्याची शक्यता वाढवेल. तसेच, एड्रेनल कॉर्टेक्सचे संप्रेरक पल्मोनरी एडेमाच्या विकासासह प्रशासित केले जातात - तीव्र हृदय अपयश, बहुतेकदा उच्च-उंचीच्या पर्वतारोहणांमध्ये आढळतात. या औषधांमध्ये कोणतेही विरोधाभास नाहीत, 1-2 डोसच्या बाबतीत त्यांची सवय होण्याबद्दल बोलण्यात काही अर्थ नाही आणि या औषधांचा वापर करण्याचा परिणाम फक्त आश्चर्यकारक आहे!

लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ ampoules मध्ये - Lasix, Diakarb - देखील नेहमी माझ्या अत्यंत प्राथमिक उपचार किटमध्ये असते. कवटीच्या कोणत्याही बंद आणि उघड्या दुखापतींसह - मेंदूचा आघात आणि दुखापत, कवटीच्या पायाचे फ्रॅक्चर, इंट्राक्रॅनियल दाब नेहमीच वाढतो. आणि बंद जागेत दाब वाढणे, म्हणजे क्रॅनिअम, सेरेबेलमला पोस्टरियरीअर क्रॅनियल फोसामध्ये जोडल्यामुळे पीडिताच्या मृत्यूपर्यंत गंभीर गुंतागुंत होते. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ इंट्राक्रॅनियल प्रेशर कमी करतो आणि त्यामुळे गंभीर गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी होतो. मेंदूच्या दुखापतीची उपस्थिती कशी ठरवायची? चेहऱ्याला किंवा संपूर्ण डोक्याला मार लागणे, यासह अगदी अल्पकालीन देहभान कमी होणे, मळमळ किंवा उलट्या होणे, अभिमुखता किंवा स्मरणशक्ती कमी होणे (विशेषत: दुखापतीपूर्वी घडलेल्या घटनांसाठी), तसेच चेतना नष्ट होणे (कोमा) - वरील सर्व बहुधा असे सूचित करतात की पीडित व्यक्तीला मेंदूला दुखापत झाली आहे.

कोणत्याही क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापतीसह, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ व्यतिरिक्त, मी तुम्हाला कोणत्याही प्रविष्ट करण्याचा सल्ला देतो शामक(आरामदायक) म्हणजे , कारण झोपेत मेंदूची ऑक्सिजनची गरज झपाट्याने कमी होते, याचा अर्थ असा होतो की दुखापत मेंदूच्या सूक्ष्म संरचनांवर, प्रामुख्याने जागरूक क्रियाकलापांशी संबंधित विभागांवर कमी विध्वंसक कार्य करेल. माझ्या सरावात, अशी एक घटना घडली जेव्हा शामक (शांत) औषधाची भूमिका नेहमीच्या डिफेनहायड्रॅमिनच्या द्रावणात पार पाडली गेली, जी मला अंशतः (म्हणजे नियमित अंतराने) मॉस्को प्रदेशातील जखमी गिर्यारोहकाला द्यावी लागली. , ज्याला कवटीच्या मेंदूला गंभीर दुखापत झाली आहे: कवटीच्या पायाचे फ्रॅक्चर. दुखापतीची तीव्रता नंतर पीडितेच्या डाव्या गालाच्या जवळजवळ संपूर्ण अलिप्ततेमुळे गुंतागुंतीची होती, जी स्थानिक भूल अंतर्गत "पॅराडाईज" रात्रीच्या ठिकाणी "शिवणे" होते. पीडिता अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत होती, आक्यातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न केला, शाप दिला आणि लढण्याचा प्रयत्नही केला. आणि जर दर अर्ध्या तासाने डिफेनहायड्रॅमिनचे छोटे डोस दिले नसते, तर बचाव पथक त्याला हिमनदीच्या मोरेनच्या बाजूने अक्यापर्यंत अडिरसू घाटाच्या रस्त्यापर्यंत खेचून आणू शकले नसते, जिथे बस होती. आमची वाट पाहत आहे. म्हणून, माझा विश्वास आहे की कोणते शामक वापरावे याने खरोखर काही फरक पडत नाही आणि या गटातील बहुतेक औषधे केवळ प्रिस्क्रिप्शनवर उपलब्ध असल्याने, तुम्ही डिफेनहायड्रॅमिन किंवा सुप्रास्टिन, अँटी-एलर्जिक औषधे वापरू शकता ज्यांचा चांगला संमोहन आणि शामक प्रभाव आहे. आम्ही अर्थातच इंजेक्शन ampoules बद्दल बोलत आहोत. आणि आणखी एक लहान जोड - क्रॅनियल इजा झालेल्या पीडितासाठी वाहतुकीदरम्यान डोक्याला थंड लागू करणे अत्यावश्यक आहे. डोकेच्या ऊतींचे तापमान कमी केल्याने दुखापत झाल्यास मेंदूचे संरक्षण होते आणि पुनर्प्राप्तीनंतर मेंदूच्या संरचना पुनर्संचयित होण्याची शक्यता वाढते. तुम्ही कार फर्स्ट-एड किटमधून हायपोथर्मिक पॅकेजेस वापरू शकता, कपालाच्या दुखापतीचे परिणाम कमी करण्यासाठी त्यांना मंदिरांमध्ये किंवा प्रभाव साइटवर जोडणे पुरेसे आहे. जर पिशव्या नसतील तर, ओढ्यावरील पाण्याची प्लास्टिकची बाटली करेल किंवा प्लास्टिकच्या पिशवीत बर्फ ठेवेल. पल्मोनरी एडेमा (तीव्र हृदय अपयश) सह, फुफ्फुसांमध्ये रक्त थांबते, फुफ्फुस, गुलाबी फेसाळ थुंकी, छातीच्या भागात गुरगुरणे म्हणून प्रकट होते. फुफ्फुसाचा सूज तीव्र न्यूमोनिया (न्यूमोनिया) ची गुंतागुंत म्हणून किंवा उच्च-उंचीवर चढताना डाव्या हृदयाच्या संकुचित कार्यात घट म्हणून विकसित होतो. 1982 मध्ये एव्हरेस्टच्या चढाईदरम्यान फुफ्फुसाचा सूज विकसित करणे हे एक उदाहरण आहे टीम डॉक्टर व्याचेस्लाव ओनिश्चेन्को, ज्यांना तातडीने शिखराच्या खालून खाली आणावे लागले आणि हृदयावरील औषधांच्या इंजेक्शनसह वाहतूक केली गेली. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सचा परिचय हृदयाची क्रिया राखण्यास आणि अशा प्रकरणांमध्ये फुफ्फुसातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास मदत करेल. त्याच वेळी, पीडितेचे डोके आणि शरीराचा वरचा भाग वाढवण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून त्याला श्वास घेणे सोपे होईल आणि हृदयाला रक्त प्रवाह मर्यादित करण्यासाठी वरच्या मांडीवर टॉर्निकेट्स लावा.

माझ्या मते गिर्यारोहण किंवा गिर्यारोहणाच्या परिस्थितीत वापरण्यासाठी उत्कृष्ट असलेले दुसरे साधन केतनोव(केटोरोलॅक). एस्पिरिन मालिकेतील वेदनाशामक (वेदना निवारक) केतनोव क्रॉपफने शिफारस केलेल्या एनालजिन आणि पॅरासिटामॉलपेक्षा खूप मजबूत आहे, गंभीर सहवर्ती आघातातील एकाधिक फ्रॅक्चरसह कोणत्याही तीव्र वेदनापासून आराम देते. वारंवार विचारल्या जाणार्‍या प्रश्नाचे उत्तर - सध्या बेशुद्ध असलेल्या पीडितेला वेदनाशामक औषध द्यावे की नाही हे अस्पष्ट आहे - त्यात प्रवेश करणे आवश्यक आहे, कारण, बेशुद्ध असताना, पीडित व्यक्तीला देखील वेदना होतात, तो फक्त ते व्यक्त करू शकत नाही. ही तीव्र वेदना आहे ज्यामुळे वेदनाशॉकचा विकास होऊ शकतो, ज्यामुळे 1995 मध्ये वाय-ताऊच्या शिखरावर चढत असताना बर्फाच्या उतारावरून पडलेल्या तृतीय-दराच्या ऍथलीटचा मृत्यू झाला, जेव्हा मी येथे डॉक्टर म्हणून काम केले होते. श्खेल्डा पर्वताचा तळ. अलिबेकमध्ये 1982 मध्ये माझ्या पहिल्या बळीप्रमाणेच हिप फ्रॅक्चर, येथे ते मृत्यूचे कारण बनले कारण ज्या गिर्यारोहकांच्या गटात अपघात झाला त्यांच्याकडे प्रथमोपचार किटमध्ये वेदनाशामक औषध नव्हते. मी असेही म्हणेन की एनालगिन सोल्यूशनमध्ये तेलाचा आधार असतो आणि इंजेक्शन केतनोव्हच्या परिचयापेक्षा जास्त काळ निराकरण करते.

मी नेहमी माझ्याबरोबर डोंगरावर नेत असलेले औषध देखील आहे बारालगीन. या औषधामध्ये चांगले वेदनशामक गुणधर्म आहेत आणि त्याच वेळी अँटिस्पास्मोडिक म्हणून कार्य करते - एक औषध जे विविध "शूल" - मूत्रपिंड, यकृत, जठरासंबंधी उबळांपासून आराम देते. कोणत्याही फ्रॅक्चरच्या ऍनेस्थेटायझेशनमध्ये केतनोव्हमध्ये बारालगिनची भर घातल्याने दोन्ही औषधांची क्रिया वाढवते आणि लांबते. अलगावमध्ये, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, तीव्र डोकेदुखी आणि अनुकूलतेदरम्यान रक्तदाब वाढल्यास, बारालगिनचा वापर नो-श्पू प्रमाणेच केला जाऊ शकतो. नियमानुसार, मी एम्प्युल्स (आपत्कालीन काळजीसाठी) आणि गोळ्या (रोगांच्या उपचारांसाठी) दोन्ही बारालगिन आणि नो-श्पू दोन्ही घेतो.

प्रतिजैविकआपल्यासोबत असणे इष्ट आहे, मुख्यतः कारण त्यांचा प्रतिजैविक प्रभाव इतर दाहक-विरोधी औषधांपेक्षा जास्त मजबूत असतो. प्रतिजैविकांपैकी, मी बायोपॅरोक्सला प्राधान्य देतो, एक सार्वत्रिक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम एरोसोल प्रतिजैविक जे ब्राँकायटिस, ट्रेकेटायटिस, तसेच टॉन्सिलिटिस आणि सायनुसायटिससह श्वसनमार्गातील जळजळ सहजपणे आराम देते. सुमोमेड - एक नवीन पिढीचे प्रतिजैविक, मी फक्त तेव्हाच वापरतो जेव्हा हा रोग उच्च (38 वरील) तापमानासह होतो आणि तीव्र नशा (घाम येणे, थंडी वाजून येणे, मळमळ) असते. सुमोमेडचा उपयोग गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या जळजळीसाठी (विषबाधात गोंधळ होऊ नये!), आणि फुफ्फुसाच्या आजारांसाठी, विशेषतः न्यूमोनियासाठी केला जाऊ शकतो. सुमोमेडच्या पॅकेजमध्ये फक्त 3 गोळ्या आहेत, त्यापैकी प्रत्येक दिवसातून एकदा, शक्यतो एकाच वेळी घ्याव्यात. सुमोमेड औषधाला आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरावर परिणाम करणार्‍या एजंट्सचा एकाच वेळी वापर करण्याची आवश्यकता नाही, कारण यामुळे डिस्बैक्टीरियोसिस होत नाही. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही विशेष औषधे न घेता मजबूत प्रतिजैविकांच्या वापरासह होणारा अतिसार टाळाल.

इमोडियम आणि बॅक्टेरियोफेजअत्यंत प्रथमोपचार किटमध्ये, ते अन्न विषबाधा आणि अतिसार (अतिसार) दूर करण्यासाठी वापरले जातात. बर्‍याच लोकांना वाटते की ही एक आणि समान गोष्ट आहे, परंतु दरम्यान, असे नाही: अतिसार (अतिसार) हे विषबाधा किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधील इतर काही त्रासाचे लक्षण आहे. विषबाधा झाल्यास (विष शरीरात प्रवेश करते), मळमळ आणि उलट्या यासारखी इतर लक्षणे देखील आहेत, परंतु रोगाच्या कारणापासून मुक्त झाल्यामुळे ते अदृश्य होतात. इमोडियम फार लवकर (काही तासांत) अगदी तीव्र अतिसार थांबवण्यास सक्षम आहे, परंतु बॅक्टेरियोफेज केवळ विषबाधाच्या लक्षणांवरच परिणाम करत नाही तर आतड्यांमधील विष किंवा रोगजनकांचा नाश देखील करते. यासह, बॅक्टेरियोफेज अधिक हळूहळू कार्य करते, म्हणून या दोन्ही एजंट्सची उपस्थिती अत्यंत प्राथमिक उपचार किटमध्ये असणे आवश्यक आहे.

किट ड्रेसिंग(बँडेज आणि चिकट टेप), तसेच योडाआणि उपाय चमकदार हिरवा(तेजस्वी हिरव्या भाज्या), फॉर्म मध्ये sorbents सक्रिय कार्बन(आवश्यक असल्यास, त्यापैकी किमान 5 गोळ्या घेणे प्रभावी ठरेल!) किंवा Smecta sachets (लहान, परंतु कमी प्रभावी नाही!), ट्रॅफ्लू किंवा कोल्डरेक्स पावडरसर्दीपासून (जे पॅरासिटामॉल, एस्कॉर्बिक ऍसिड आणि फिलरच्या मिश्रणापेक्षा अधिक काही नाही), मेझिम किंवा फेस्टल गोळ्या(लॅम्ब कबाब आणि खिचिनच्या रूपात स्थानिक स्वादिष्ट पदार्थांच्या वैयक्तिक व्यसनांच्या बाबतीत) औषधांच्या विशिष्ट सार्वभौमिक संचाला पूरक असेल जे आपल्यासोबत पर्वतांवर घेऊन जाण्यास अर्थपूर्ण आहे. ड्रेसिंग मटेरियल बद्दल अधिक - त्यात कधीच खूप काही नसते. बँडेजमध्ये किमान तीन निर्जंतुकीकरण पॅकेजेस आणि निर्जंतुक गॉझ वाइपचे किमान एक पॅकेज असणे आवश्यक आहे. स्वतंत्रपणे, मला अँटिऑक्सिडंट्स, औषधांबद्दल बोलायचे आहे जे उच्च उंचीच्या परिस्थितीत चयापचय सुधारतात आणि मार्गावर अधिक सहनशक्तीमध्ये योगदान देतात. यापैकी एक साधन आहे व्हिटॅमिन सी, जे शरीरात चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करते आणि खूप थकलेल्या व्यक्तीसाठी देखील, दीर्घ भार दरम्यान शक्तीची लाट प्रदान करते. दुसरा प्रभावी अँटिऑक्सिडंट मी योग्यरित्या विचारात घेतो रिबॉक्सिन, एक औषध जे कार्डियाक आउटपुट वाढवते (तसे, हलके डोपिंगशी संबंधित), आणि उंचीवर जास्त भार असताना सहनशक्ती लक्षणीयरीत्या वाढवते. फोरमवर अनेकदा उल्लेख केला जातो, पीओनी इवेसिव्ह, रोडिओला गुलाब, एलेउथेरोकोकस, गोल्डन रूटच्या अल्कोहोल टिंचरने मला कधीही आनंद दिला नाही, प्रथम, अल्कोहोल घटकामुळे आणि दुसरे म्हणजे, वाढीव उत्तेजना आणि रक्तदाब वाढण्याच्या स्वरूपात महत्त्वपूर्ण दुष्परिणामांमुळे. याव्यतिरिक्त, ते प्रथमोपचार किटचे वजन आणि मात्रा वाढवतात.

मी मुख्य आपत्कालीन वैद्यकीय सहाय्यांची यादी केली आहे असे मी म्हटल्यावर अनेकांना आश्चर्य वाटेल. दरम्यान, नेमके तेच आहे. आपण पर्वतांमध्ये केवळ विशिष्ट जखमांमुळे आणि त्यांच्या गुंतागुंतांमुळेच मरू शकता, म्हणून औषधांचा एक छोटा संच, हुशारीने आणि संकेतांनुसार वापरला जातो, डोंगरावरील कोणत्याही गैर-मानक परिस्थितीत आपले आणि आपल्या साथीदारांचे जीवन वाचविण्यात मदत करेल.