व्हिटॅमिन्स आणि फार्मसीमधील तयारी स्नायूंच्या वाढीला गती देण्यासाठी आणि खेळांमध्ये शारीरिक कामगिरी. वजन वाढवण्यासाठी फार्मास्युटिकल तयारी स्नायूंच्या वाढीसाठी आहारातील परिशिष्ट

ब्रेव्हरचे यीस्ट हे जैविक दृष्ट्या सक्रिय अन्न पूरकांपैकी एक आहे, केवळ शरीराचा संपूर्ण टोन वाढवण्यासाठीच नव्हे तर स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी देखील ते घेण्याची शिफारस केली जाते. काही पोषणतज्ञ चांगले होण्यासाठी टॅब्लेटमध्ये आहारातील पूरक आहार घेण्याचा सल्ला देतात. आपल्यापैकी बरेचजण या औषधाला कमी लेखतात, परंतु व्यर्थ. खरंच, ब्रूअरच्या यीस्टच्या रचनेमध्ये न्यूक्लिक आणि फॉलिक ऍसिड, अनेक ट्रेस घटक आणि पौष्टिक घटक असतात जे शरीराचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करतात. एका आहारातील पूरक टॅब्लेटमध्ये 20 हून अधिक सक्रिय घटक असतात. औषधाच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी, आपल्याला मानवी शरीरावर त्याच्या प्रभावाशी परिचित होणे आवश्यक आहे.

ब्रुअरच्या यीस्टचे उपयुक्त गुणधर्म

खनिजांच्या जटिल प्रभावामुळे आणि आहारातील पूरक घटकांच्या सक्रिय घटकांमुळे, शरीर विषारी आणि विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होण्याची प्रक्रिया सुरू करते, तर सर्व अवयवांचे कार्य सामान्य केले जाते.

आपण ब्रूअरचे यीस्ट योग्यरित्या घेतल्यास, आपण खालील परिणाम प्राप्त करू शकता:

पचनसंस्थेचे कार्य सुधारते
सेक्स हार्मोन्सची पातळी सामान्य करा
रक्तातील "खराब" कोलेस्टेरॉल कमी करा
रोगप्रतिकार संरक्षण वाढवा
थकवा आणि जास्त चिडचिडेपणाच्या भावनांपासून मुक्त व्हा
आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा सामान्य करण्यासाठी, त्याचे कार्य सक्रिय करताना
पेशी आणि ऊतींमधील ऊर्जा साठा पुन्हा भरून काढा
पोषक तत्वांच्या आत्मसात करण्याची प्रक्रिया स्थापित करण्यासाठी चयापचय गतिमान करा
चांगले व्हा (वजन वाढवा किंवा स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन द्या).

ब्रुअरच्या यीस्टचे प्रकार

फार्मास्युटिकल मार्केट ब्रूअरच्या यीस्टची विस्तृत श्रेणी ऑफर करते आणि प्रत्येक औषधाचा निर्माता वेगळा असतो. आवश्यक आहारातील परिशिष्ट निवडण्यासाठी, आपण स्वतःला त्याची रचना, वापरासाठी संकेत आणि किंमतीसह परिचित केले पाहिजे.

नागीपोल 100

सरासरी किंमत 85-100 rubles आहे.

टॅब्लेटमधील औषधामध्ये अनेक जीवनसत्त्वे (बी, एफ, एच), प्रथिने, लिपिड्स, मौल्यवान अमीनो ऍसिडस्, न्यूक्लियोटाइड्स, मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स आणि एन्झाईम्स समाविष्ट आहेत.

शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात पोषक आणि जीवनसत्त्वे यांचा साठा पुन्हा भरण्यासाठी तसेच शरीराच्या वजनाच्या कमतरतेसह आवश्यक प्रमाणात किलोग्रॅम मिळविण्यासाठी नागीपोल घेतले जाऊ शकते. नागीपोल हे औषध तीव्र विषबाधा झाल्यास शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.

आहारातील पूरक घटकांच्या अतिसंवेदनशीलतेच्या बाबतीत नागीपोल हे contraindicated आहे.

नागीपोलच्या वापरासाठी तपशीलवार सूचना स्थित आहेत

105 rubles पासून खर्च. 127 रूबल पर्यंत.

देशांतर्गत निर्माता "Ekko-Plus" नावाच्या औषधांची संपूर्ण मालिका सादर करतो, ज्यामध्ये vit असते. बी-गट, सिस्टीन, बायोटिन, तसेच फॉलिक ऍसिड. ब्रेव्हरचे यीस्ट चयापचय प्रक्रिया सामान्य करते, म्हणून त्यांच्या सेवनाबद्दल धन्यवाद, आपण स्नायू वस्तुमान मिळवू शकता. त्यांच्या मदतीने, मध्यम शारीरिक श्रम आणि आहार लक्षात घेता वजन स्थिर करणे शक्य होईल.

बेरीबेरी, त्वचेवर पुरळ, फुरुनक्युलोसिसच्या लक्षणांसह आपण आहारातील पूरक आहार "एक्को-प्लस" पिऊ शकता. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की अयोग्य, असंतुलित आहारासह, अनेकांना ब्रूअरच्या यीस्टमधून चरबी मिळते.

"एक्को-प्लस" हे औषध गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवताना तसेच त्याच्या काही घटकांना गंभीर असहिष्णुता असलेल्या रुग्णांमध्ये वापरण्यासाठी contraindicated आहे.

AMT-ब्रेवरचे यीस्ट (№100)

सरासरी किंमत 60 rubles आहे.

या औषधाचा निर्माता Amateg आहे. अमीनो ऍसिड आणि जीवनसत्त्वे यांच्या संतुलित रचनेमुळे, आहारातील पूरक आहारांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांच्या उपचारांमध्ये उत्कृष्ट सहायक मानले जाऊ शकते. आपण नियमितपणे ब्रूअरचे यीस्ट प्यायल्यास, आपण आपल्या चयापचय प्रक्रियेस गती देण्यास सक्षम असाल, ज्यामुळे चयापचय प्रक्रियांचा प्रवाह सामान्य होईल. ब्रूअरच्या यीस्टच्या सेवनाबद्दल धन्यवाद, आपण आरोग्याशी तडजोड न करता स्नायूंच्या वस्तुमानाची जलद वाढ मिळवू शकता. याव्यतिरिक्त, ते मूल गर्भधारणेची योजना आखत असलेल्या पुरुषासाठी वंध्यत्व बरे करण्यात मदत करतील.

औषध घेण्यापूर्वी, त्याच्या मुख्य घटकांवर ऍलर्जीक प्रतिक्रिया वगळणे आवश्यक आहे.

ब्रूअरच्या यीस्टच्या वापरासाठी तपशीलवार सूचना आढळू शकतात.

वजन वाढवण्यासाठी ब्रुअरचे यीस्ट कसे घ्यावे

आहारातील पूरक आहार घेणे विशिष्ट आहारासह एकत्र केले जाणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे वजन वाढताना, संपूर्ण शरीरात चरबी समान रीतीने वितरित करणे शक्य होईल. मिठाई, चरबीयुक्त आणि जास्त मसालेदार पदार्थांचा वापर मर्यादित करणे किंवा पूर्णपणे काढून टाकणे योग्य आहे.

आपल्या शरीराला नेहमीच्या गोड पदार्थांपासून जास्त प्रमाणात मर्यादित करणे देखील अशक्य आहे, त्यांना वाळलेल्या फळे किंवा मधाने बदलणे चांगले आहे, प्रथिनेयुक्त अन्नाचे प्रमाण वाढवा.

पोषण वैशिष्ट्ये

हे नोंद घ्यावे की न्याहारी करणे आवश्यक आहे, आणि पहिले जेवण दाट असावे. जास्त वजन वाढू नये म्हणून संध्याकाळी खाणे कमीत कमी ठेवावे. शरीराचे वजन वाढवताना, लहान भागांमध्ये अंशतः खाणे फायदेशीर आहे. शिजवलेल्या पदार्थांमध्ये मीठाचे प्रमाण कमी करून, सूज दूर केली जाऊ शकते. पिण्याच्या नियमांचे पालन करणे देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, दररोज प्यालेले पाण्याचे प्रमाण किमान 2 लिटर असावे.

ब्रुअरच्या यीस्टच्या वापरासाठी सूचना

वजन वाढवण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे ब्रुअरचे यीस्ट घ्यावे हे शरीराच्या वैयक्तिक गरजा आणि सामान्य आरोग्य लक्षात घेऊन निर्धारित केले पाहिजे. प्रत्येक प्रकारच्या ब्रुअरच्या यीस्टमध्ये रिसेप्शनची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत:

नागीपोल 100. मुख्य जेवणापूर्वी दिवसातून तीन वेळा (शक्यतो 20-30 मिनिटे) आहारातील पूरक आहार प्यावे. उपचारात्मक आणि रोगप्रतिबंधक थेरपीचा कालावधी 1-2 महिने आहे. आवश्यक असल्यास, नागीपोल 100 3 महिन्यांनंतर पुन्हा सुरू केले जाऊ शकते.
"एक्को-प्लस". ब्रेव्हरचे यीस्ट जेवणासोबत तोंडी घेतले पाहिजे. आहारातील पूरक आहार घेण्याचा कालावधी 2-3 महिने असतो. दररोज तीन वेळा "Ekko-Plus" 1 टॅब वापरून. वजन वाढवण्यासाठी ब्रूअरचे यीस्ट प्रौढ आणि 12 वर्षांच्या मुलांसाठी वापरण्याची शिफारस केली जाते.
एएमटी-ब्रेवरचे यीस्ट (क्रमांक 100). ब्रूअरच्या यीस्ट ऑटोलायसेटवर आधारित हे व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स 10-15 टॅबच्या प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. दिवसभर (सूचनांनुसार शिफारस केल्यानुसार), भरपूर द्रव पिणे. वजन वाढवण्यासाठी औषध घेत असताना, आहारातील पूरक आहारांच्या वापरातून जास्तीत जास्त परिणामकारकता सुनिश्चित करण्यासाठी पिण्याचे पथ्य पाळणे चांगले. औषध घेण्याचा कालावधी 1-2 महिने आहे.

आहारातील परिशिष्ट निवडण्यापूर्वी, आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की वरीलपैकी कोणतीही औषधे घेणे (जर तुम्हाला स्नायू वाढवायचे असतील किंवा चांगले व्हायचे असेल तर) सक्रिय जीवनशैलीसह एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते. अपुर्‍या शारीरिक हालचालींमुळे शरीरात जादा चरबी जमा होईल, ज्यामुळे गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण होतील.

बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, जलद वजन वाढण्याची समस्या एकतर शरीरसौष्ठवामध्ये गुंतलेल्या पुरुषांना किंवा वेदनादायक पातळपणा असलेल्या स्त्रियांना चिंता करते. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, सर्वात प्रभावी माध्यम म्हणजे हार्मोनल औषधे वापरणे. इन्सुलिन, ग्रोथ हार्मोन आणि अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स हे केवळ 1 महिन्यात शरीराचे वजन 10-12 किलोग्रॅमने वाढवण्याचे मार्ग आहेत. ज्यांना शक्तिशाली औषधांच्या दुष्परिणामांची भीती वाटते त्यांना सुरक्षित पदार्थ वापरण्याचा सल्ला दिला जातो: एंजाइम, जीवनसत्त्वे, आहारातील पूरक.

स्टार स्लिमिंग स्टोरीज!

इरिना पेगोवाने वजन कमी करण्याच्या रेसिपीने सर्वांना धक्का दिला:"मी 27 किलो वजन फेकले आणि वजन कमी करत राहिलो, मी फक्त रात्रीसाठी तयार केले ..." अधिक वाचा >>

वजन वाढवण्यासाठी हार्मोनल तयारी

अॅनाबॉलिक औषधांची शक्तिशाली आणि जलद क्रिया या वस्तुस्थितीवर आधारित आहे की ते 2 अतिशय महत्वाच्या प्रक्रिया सक्रिय करतात: प्रथिने संश्लेषण आणि स्नायूंच्या ऊतींची वाढ. परिणामी, ते आपल्याला चरबीच्या वस्तुमानाच्या प्रमाणात वाढ झाल्यामुळे नव्हे तर स्नायू कॉर्सेटच्या विकासामुळे चांगले होऊ देतात. अॅनाबॉलिक्सच्या या अद्वितीय गुणवत्तेसाठी, तुम्हाला गंभीर साइड इफेक्ट्स मिळण्याच्या शक्यतेसह पैसे द्यावे लागतील.

वजन वाढवण्यासाठी सर्वात प्रभावी औषधे ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन आणि पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरॉनच्या सिंथेटिक अॅनालॉग्सद्वारे दर्शविली जातात:

नाव	वर्णन, अर्ज	दुष्परिणाम	प्रतिमा
सोमाट्रोपिन	मानवी वाढ हार्मोनची तयारी चरबी आणि पाण्याशिवाय दर्जेदार वजन वाढवण्यासाठी घेतली जाते. स्पर्धांच्या तयारीच्या टप्प्यावर बॉडीबिल्डर्समध्ये सोमाट्रोपिन सर्वात लोकप्रिय आहे - हे आपल्याला त्वचेखालील चरबीपासून त्वरीत मुक्त होण्यास आणि स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यास अनुमती देते. या वर्गाच्या औषधांचा सर्वात प्रसिद्ध आणि वापरला जाणारा प्रतिनिधी म्हणजे जिंट्रोपिन. हे दररोज 0.07 ते 0.1 IU प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनाच्या डोसमध्ये वापरले जाते. पातळ मुलांमध्ये वजन वाढवण्यासाठी औषध वापरले जाऊ नये. यामुळे वाढीचे क्षेत्र अकाली बंद होऊ शकते किंवा महाकाय होऊ शकते.	औषधाचे सर्वात गंभीर दुष्परिणाम म्हणजे अंतर्गत अवयवांची वाढ आणि शरीरात द्रवपदार्थ टिकून राहणे. स्वादुपिंड एक वाढीव भार प्राप्त. म्हणून, वाढ संप्रेरक चक्रावर इन्सुलिनचे कमी डोस वापरण्याची शिफारस केली जाते.
टेस्टोस्टेरॉन प्रोपियोनेट	नर सेक्स हार्मोनचे सिंथेटिक अॅनालॉग. ज्या मुली स्टेरॉईड्सने शरीराचे वजन पटकन वाढवण्याचा निर्णय घेतात त्यांनी या विशिष्ट औषधाची निवड करणे आवश्यक आहे. गोरा सेक्ससाठी कार्यरत डोस दर 2-3 दिवसातून एकदा 50 मिलीग्राम आहे. पुरुषांसाठी, प्रभावी डोस प्रत्येक इतर दिवशी 100 मिलीग्रामपासून सुरू होतो.	त्याच्या वर्गात, हे सर्वात सुरक्षित आहे - जेव्हा डोस पाहिला जातो तेव्हा साइड इफेक्ट्स सहसा दिसून येत नाहीत. तथापि, शरीरात पाणी टिकवून ठेवणे, दबाव वाढणे, पुरळ, गायकोमास्टिया सैद्धांतिकदृष्ट्या शक्य आहे.
इन्सुलिन	अनुवांशिक अभियांत्रिकीचे उत्पादन स्वादुपिंडाच्या संप्रेरकाचे एनालॉग आहे. "गलिच्छ" वस्तुमानाच्या संचासाठी, हे औषध क्रमांक 1 आहे - ते आपल्याला दरमहा 9-15 किलोग्रॅम वजन वाढविण्यास अनुमती देते. या प्रकरणात, वाढलेले वजन बहुतेक चरबी आणि पाणी असेल. इन्सुलिन घेतल्याने भूक आणि चयापचय दरात तीव्र वाढ होते, जी औषधाची आणखी एक सकारात्मक गुणवत्ता आहे, जी आपल्याला मोठ्या प्रमाणात अन्न सेवन आणि शोषून घेण्यास अनुमती देते. डोस पथ्येमध्ये डोसमध्ये हळूहळू वाढ होते: ते 5 IU पासून सुरू होतात आणि प्रशासित पदार्थाचे प्रमाण त्या मूल्यापर्यंत आणतात ज्यावर सौम्य हायपोग्लाइसेमिया होतो (जे नंतर गोड पदार्थ खाल्ल्याने त्वरीत विझते)	औषधाचे साइड इफेक्ट्स व्यावहारिकदृष्ट्या अनुपस्थित आहेत. मानवी आरोग्यासाठी इंसुलिनचा एकमेव धोका म्हणजे हायपोग्लाइसेमिक कोमा आणि जास्त प्रमाणात घेतल्यास मृत्यूची शक्यता. म्हणून, औषधाचा वापर डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली काटेकोरपणे केला पाहिजे.
मेथॅन्ड्रोस्टेनोलोन	वजन वाढवण्यासाठी हार्मोनल गोळ्या वापरण्याचा निर्णय घेतलेल्या माणसाने मेथॅन्ड्रोस्टेनोलोनकडे लक्ष दिले पाहिजे. रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवून शरीरात मोठ्या प्रमाणात प्रथिने संश्लेषित करण्याच्या क्षमतेमुळे औषधाचा मोठ्या प्रमाणात एकत्रित परिणाम होतो. फक्त 2 गोळ्या (10 मिग्रॅ) वापरल्याने रक्तातील पुरुष सेक्स हार्मोनची पातळी 3-5 पट वाढते. शरीराचे वजन आणि सामर्थ्य वाढवण्याव्यतिरिक्त, मूड आणि भूक सुधारते, कार्यक्षमता आणि चैतन्य वाढते. सरासरी, मेथॅन्ड्रोस्टेनोलोनच्या पहिल्या कोर्समध्ये, एक माणूस 8-10 किलोग्रॅम वजन वाढवतो, ज्यापैकी अर्धा नंतर औषध मागे घेतल्याने निघून जाईल. उपचारात्मक डोस - दररोज 10-30 मिलीग्राम. सराव मध्ये, खेळाडू दररोज 100 मिग्रॅ पर्यंत वापरतात	औषध यकृतासाठी अत्यंत विषारी आहे. हे 17-अल्फा ग्रुपवर सक्रिय पदार्थ मेथंडिएनोन अल्काइलेटेड आहे या वस्तुस्थितीमुळे आहे. हे केले जाते जेणेकरुन यकृताद्वारे प्रारंभिक मार्गादरम्यान कंपाऊंड नष्ट होणार नाही. इतर साइड इफेक्ट्स म्हणजे दाब वाढणे, पुरळ येणे, सूज येणे, gynecomastia. मुलींनी हे हार्मोन घेऊ नये
Sustanon-250	हार्मोनल औषध 4 टेस्टोस्टेरॉन एस्टरचे मिश्रण आहे ज्याच्या क्रियांच्या वेगवेगळ्या कालावधी आहेत. हे उपचारात्मक प्रभावाचा कालावधी देखील निर्धारित करते - ते इंजेक्शनच्या काही तासांनंतर सुरू होते आणि 3-4 आठवड्यांपर्यंत टिकते. Sustanon-250 चरबी, पाणी आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवून शरीराचे वजन वाढवते. एकटे (इतर दीर्घ-अभिनय स्टिरॉइड्ससारखे) क्वचितच वापरले जाते. हे प्रामुख्याने बॉडीबिल्डर्स, पॉवरलिफ्टर्स आणि इतर ऍथलीट्ससाठी लांब मांस-पॅकिंग कोर्समध्ये समाविष्ट आहे. प्रारंभिक डोस दर आठवड्याला 250 मिलीग्राम आहे. कमाल (सुरक्षा अधिकारी आणि बॉडीबिल्डर्समध्ये) - दर आठवड्याला 1500-2000 किंवा अधिक मिग्रॅ	स्त्रियांसाठी, हे औषध योग्य नाही, कारण त्याच्या वापरामुळे व्हायरलायझेशन होऊ शकते (आवाजाची लाकूड वाढणे, क्लिटॉरिस वाढणे, चेहर्यावरील केसांचे स्वरूप इ.). पुरुषांमध्ये, दीर्घकाळापर्यंत वापरासह किंवा डोस ओलांडल्याचा परिणाम म्हणून, गायकोमास्टिया, वाढलेला दाब, पुरळ, सूज येऊ शकते.

वजन वाढवण्यासाठी हार्मोनल औषधे वापरण्याचा निर्णय घेताना, आपल्याला सर्व संभाव्य नकारात्मक आरोग्य परिणामांचे काळजीपूर्वक विश्लेषण करणे आवश्यक आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, अॅनाबॉलिक्सचा वापर न्याय्य नाही, कारण शरीराचे वजन अधिक सौम्य मार्गांनी वाढवणे शक्य आहे. उदाहरणार्थ, एंजाइम, जीवनसत्त्वे, क्रीडा पोषण आणि आहारातील पूरक आहारांचा वापर.

पूरक आणि क्रीडा पोषण

नैसर्गिक अन्न पूरकांची क्रिया शरीराच्या गहाळ पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेल्या संपृक्ततेवर आधारित आहे. म्हणून, आहारातील पूरक आहार वापरताना शरीराचे वजन जोडणे हे पचन सुधारणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, अंतर्गत अवयवांचे टोन वाढवणे आणि हार्मोन्स आणि एन्झाईम्सचे उत्पादन सक्रिय करून प्राप्त केले जाते.

वजन वाढवण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय नैसर्गिक तयारी आहेत:

नाव	वर्णन	प्रतिमा
साम्यून वांग	नैसर्गिक अन्न पुरवणी, ज्याचे सक्रिय घटक म्हणजे हरणाच्या एंटरचा अर्क, जिन्सेंग मुळांचा अर्क, अॅट्रॅक्टिलोड्स, अॅस्ट्रॅगलस, जपानी क्विन्स फळ. औषधाचे चीनी उत्पादक केवळ 1 महिन्यात शरीराचे वजन 9 किलो पर्यंत वाढवण्याचे वचन देतात. अशा आश्वासनांना संशयाने वागवले पाहिजे, कारण केवळ शक्तिशाली हार्मोनल औषधे वजन वाढण्याचे प्रमाण दर्शवू शकतात. तथापि, ट्रेस घटक, खनिजे, सेंद्रिय ऍसिडस्, टॅनिन, आवश्यक तेले आणि इतर संयुगे यांच्या समृद्ध सामग्रीमुळे, साम्यून वान चयापचय सुधारण्यास, अन्नाची पचनक्षमता आणि कार्यक्षमता वाढविण्यास सक्षम आहे. परिशिष्टाच्या वापराचा सर्वात मोठा फायदा शारीरिक हालचालींपूर्वी 30 मिनिटे वापरून मिळू शकतो. हे प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता आणि परिणामकारकता वाढविण्यात मदत करेल, पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देईल. 2 महिन्यांसाठी दररोज 1 कॅप्सूल औषध वापरा
मद्य उत्पादक बुरशी	हॉप्स आणि माल्टपासून बिअर वर्ट आंबवून नैसर्गिक अन्न पूरक बनवले जाते. यीस्टच्या एकूण वस्तुमानाच्या सुमारे 40% एमिनो ऍसिड आणि प्रथिने असतात. उत्पादनाची ही रचना शरीराला आवश्यक सेंद्रिय संयुगे संपृक्त करते, चयापचय सक्रिय करते आणि अन्नाची पचनक्षमता सुधारते. परिशिष्टाचा एक मोठा प्लस म्हणजे त्यात जीवनसत्त्वे बी, पी आणि डी ची महत्त्वपूर्ण सामग्री आहे यात आश्चर्य नाही की ब्रूअरच्या यीस्ट टॅब्लेटला कधीकधी "व्हिटॅमिन बॉम्ब" म्हटले जाते. यासोबतच आहारातील पूरक आहार शरीरात फॉस्फरस, पोटॅशियम, सोडियम, मॅग्नेशियम, तांबे, सेलेनियम, सल्फर आणि झिंक यांसारख्या पदार्थांनी भरण्यास मदत करतात. 12 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांना आणि प्रौढांना दिवसातून 3 वेळा 2 गोळ्या घेण्याची शिफारस केली जाते.
प्रथिने	परिशिष्ट हे दूध, मठ्ठा, यकृत, मांस, अंडी, सोया आणि इतर प्राणी आणि भाजीपाला उत्पादनांमधून मिळविलेले प्रथिने केंद्रित किंवा पृथक्करण आहे. उत्पादनातील प्रथिने सामग्री सामान्यत: 88 ते 98 टक्के दरम्यान असते. अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स, इन्सुलिन आणि ग्रोथ हार्मोनच्या चक्रादरम्यान स्पोर्ट्स सप्लिमेंटचा यशस्वीरित्या स्नायूंचा समूह वाढवण्यासाठी वापरला गेला आहे. या बंडलमधील प्रथिने ही इमारत सामग्री आहे ज्यामधून टेस्टोस्टेरॉन आणि इतर रिसेप्टर्स स्नायू ऊतक तयार करतात. अॅनाबॉलिक्सशिवाय प्रथिने वापरणे अप्रभावी आहे. शेकर किंवा मिक्सरमध्ये पाण्याने 50-100 ग्रॅम पावडर झटकून तयार केलेल्या कॉकटेलच्या स्वरूपात हे बहुतेक वेळा वापरले जाते. तसेच, प्रथिने (कुकीज, चीजकेक्स इ.) पासून विविध निरोगी मिठाई तयार केल्या जाऊ शकतात.
अमिनो आम्ल	खरं तर, हे समान प्रोटीन आहे, केवळ विविध अशुद्धतेपासून मुक्त होते. परिशिष्ट कॅप्सूल, गोळ्या, पावडर आणि सिरपच्या स्वरूपात अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असलेले उपलब्ध आहे. दिवसातून 2-3 वेळा 8-12 ग्रॅम वापरा. अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्सच्या वापरादरम्यान मोठ्या प्रमाणात वाढ होण्यासाठी परिशिष्टाचा वापर सल्ला दिला जातो. दुसरा पर्याय शाकाहारी लोकांसाठी आणि कठीण राहणीमान असलेल्या लोकांसाठी आहे, जेव्हा योग्य पोषण कठीण असते (सैन्य, तुरुंगात, मोहीम इ.)
मिळवणारा	परिशिष्ट प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि फ्लेवर्स यांचे मिश्रण आहे. जलद पुनर्प्राप्तीसाठी वजनासह कठोर प्रशिक्षणानंतर ते वापरा. जर त्याचा वापर शारीरिक हालचालींसह असेल तर वस्तुमान वाढविण्यात खरोखर मदत होऊ शकते. प्रशिक्षणाच्या अनुपस्थितीत, गीगर वापरणे आर्थिकदृष्ट्या व्यवहार्य नाही, कारण नेहमीच्या अन्नातून मिळविलेले समान कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने कित्येक पट स्वस्त होतील. वर्कआउटच्या ३० मिनिटे आधी आणि नंतर लगेच स्पोर्ट्स सप्लिमेंट वापरा, शेकरमध्ये ५० ग्रॅम पावडर पूर्व-मिश्रित करा.

पातळ वजन वाढविण्यासाठी सर्वोत्तम वजन वाढवणारा - रेटिंग आणि प्रवेशाचे नियम

जीवनसत्त्वे

वजन वाढवण्यासाठी सर्वात सुरक्षित आणि कमी प्रभावी गोळ्या म्हणजे जीवनसत्त्वे. निःसंशय फायदा असा आहे की आपण ते कोणत्याही फार्मसीमध्ये आणि प्रिस्क्रिप्शनशिवाय खरेदी करू शकता.

व्हिटॅमिनचा वापर केवळ पौष्टिकतेच्या कमतरतेच्या बाबतीतच न्याय्य आहे, जेव्हा आवश्यक प्रमाणात भाज्या आणि फळे खाणे शक्य नसते. अशी औषधे पूर्ण आणि विपुल अन्नाव्यतिरिक्त वापरली जाऊ नये.

खराब पोषणामुळे शरीराचे वजन कमी झाल्यास, प्रौढ आणि 14 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांना खालील व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स पिण्याची शिफारस केली जाते:

1. वर्णमाला - न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात दररोज प्रत्येक रंगाची 1 टॅब्लेट (डोस दरम्यानचे अंतर 4-8 तास).
2. विट्रम - जेवणानंतर दिवसातून 1 टॅब्लेट.
3. कॉम्प्लिव्हिट - जेवण दरम्यान दररोज 1 टॅब्लेट.
4. सेंट्रम - जेवणासह दररोज 1 टॅब्लेट.
5. मेर्झ - 1 टॅब्लेट दिवसातून 2 वेळा जेवणासह.

पॅनझिनॉर्म फोर्टस्वादुपिंड एंझाइमच्या गटाचे प्रतिनिधित्व करते. औषधाच्या रचनेत अमायलेस, लिपेस आणि प्रोटीज असतात, जे अनुक्रमे कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिने पचन करण्यास योगदान देतात. हे दिवसातून 3 वेळा, 1-2 गोळ्या वापरतात. स्वादुपिंडाचा दाह वाढताना औषध वापरण्याची शिफारस केलेली नाही

फेस्टलऔषध, स्वादुपिंड एंझाइम्स व्यतिरिक्त, हेमिसेल्युलोज आणि पित्त घटक असतात. अतिरिक्त घटक आतड्यांसंबंधी हालचाल उत्तेजित करतात आणि त्यात गॅस निर्मिती कमी करतात, जीवनसत्त्वांचे शोषण सुधारतात आणि स्वादुपिंडाद्वारे लिपेस सोडण्यास प्रोत्साहन देतात. जेवणानंतर दिवसातून 3 वेळा फेस्टल 1-2 गोळ्या घ्या

क्रेऑन 10000नवीन पिढीची एंजाइमची तयारी. डुकराच्या स्वादुपिंडापासून बनविलेले प्रमाणित पॅनक्रियाटिन समाविष्ट आहे. प्रत्येक जेवणानंतर 2-4 कॅप्सूल वापरले जातात.

मळमळ, उलट्या, बद्धकोष्ठता, सूज येणे, खाज सुटणे आणि अंगावर उठणार्या पित्ताच्या गाठी हे एन्झाइम सेवनाचे सामान्य दुष्परिणाम आहेत.

आणि काही रहस्ये...

आमच्या वाचकांपैकी एक, इंगा एरेमिनाची कथा:

माझे वजन माझ्यासाठी विशेषतः निराशाजनक होते, 41 व्या वर्षी माझे वजन 3 सुमो कुस्तीपटूंसारखे होते, म्हणजे 92 किलो. वजन पूर्णपणे कसे कमी करावे? हार्मोनल बदल आणि लठ्ठपणाचा सामना कसा करावा? परंतु कोणतीही गोष्ट एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आकृतीइतकी विकृत किंवा टवटवीत करत नाही.

पण वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? लेझर लिपोसक्शन शस्त्रक्रिया? शिकले - 5 हजार डॉलर्सपेक्षा कमी नाही. हार्डवेअर प्रक्रिया - एलपीजी मसाज, पोकळ्या निर्माण होणे, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्युलेशन? थोडे अधिक परवडणारे - सल्लागार पोषण तज्ञासह कोर्सची किंमत 80 हजार रूबल आहे. आपण अर्थातच ट्रेडमिलवर वेडेपणापर्यंत धावण्याचा प्रयत्न करू शकता.

आणि या सगळ्यासाठी वेळ कधी शोधायचा? होय, ते अजूनही खूप महाग आहे. विशेषतः आता. म्हणून मी माझ्यासाठी वेगळा मार्ग निवडला ...

शरीर सौष्ठव, फिटनेस, वेटलिफ्टिंग आणि ऍथलेटिक कामगिरीला चालना देण्यासाठी इतर अनेक खेळांमध्ये स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्याची तयारी वापरली जाते. त्यांच्या कृतीनुसार, हे पदार्थ अॅनाबॉलिक हार्मोन्स, इतर फार्मास्युटिकल औषधे, आहारातील पूरक आणि क्रीडा पोषण यांच्या सिंथेटिक अॅनालॉगमध्ये विभागलेले आहेत. सराव मध्ये, स्पर्धात्मक खेळांमध्ये, स्नायूंची ताकद, वेग, सहनशक्ती आणि वस्तुमान वाढवण्याचे सर्व उपलब्ध साधन वापरले जातात. चाहत्यांना शक्तिशाली औषधांचा वापर टाळण्याचा सल्ला दिला जातो आणि स्वतःला क्रीडा पोषणापर्यंत मर्यादित ठेवा.

स्टार स्लिमिंग स्टोरीज!

अॅनाबॉलिक हार्मोन्स

स्नायू बनवण्याच्या औषधांचा सर्वात प्रभावी आणि सर्वात हानिकारक वर्ग. या औषधांची क्रिया प्रथिने संश्लेषणाचा दर वाढवणे, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि इतर घटकांचे शोषण सुधारणे यावर आधारित आहे. द्रुत प्रभावासह (आपण शरीराचे वजन दरमहा 12-15 किलोग्रॅमने वाढवू शकता), या औषधांचे मोठ्या प्रमाणात दुष्परिणाम आहेत. असे असूनही, जवळजवळ सर्व शक्ती आणि वेगवान खेळांमध्ये, अॅनाबॉलिक्स हे स्पर्धापूर्व प्रशिक्षणाचा आधार आहेत.

स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यासाठी सर्वात सुप्रसिद्ध अॅनाबॉलिक औषधे खालील नावांद्वारे दर्शविली जातात:

औषध	उपचारात्मक कृती	डोस	दुष्परिणाम	प्रतिमा
मेथॅन्ड्रोस्टेनोलोन	स्नायू वस्तुमान आणि शक्ती वाढविण्यासाठी सर्वात जुने आणि अतिशय प्रभावी औषध. हे पुरुष लैंगिक संप्रेरक टेस्टोस्टेरॉनचे सिंथेटिक अॅनालॉग आहे. औषधाची जलद क्रिया (उपभोगानंतर 30 मिनिटे) प्रशासनाच्या तोंडी स्वरूपामुळे होते. केवळ 10-15 मिलीग्राम पदार्थ घेतल्याने, एखाद्या व्यक्तीला थोड्या वेळाने भूक आणि मूडमध्ये सुधारणा, शक्ती वाढणे आणि सहनशक्ती वाढणे जाणवू लागते. मेथॅन्ड्रोस्टेनोलोनच्या कोर्सवर चयापचय खूप वाढतो	शिफारस केलेले डोस - दररोज 10 ते 50 मिलीग्राम पर्यंत	यकृतावर जास्त भार असल्यामुळे, औषधाचा कोर्स 6 आठवड्यांपेक्षा जास्त नसावा. औषधाचे साइड इफेक्ट्स वाढलेले दाब आणि कामवासना, गायकोमास्टिया, पुरळ, अडथळा आणणारी कावीळ आणि टक्कल पडणे यांमध्ये व्यक्त केले जातात.
ओम्नाड्रेन	हे औषध टेस्टोस्टेरॉनच्या सिंथेटिक अॅनालॉगच्या 4 वेगवेगळ्या एस्टरचे मिश्रण आहे आणि म्हणूनच त्याची क्रिया त्वरीत सुरू होते (काही तासांनंतर) आणि बराच काळ (1 महिन्यापर्यंत) टिकते. औषधाच्या वापरामुळे दरमहा 8 ते 15 किलोग्राम शरीराचे वजन वाढणे शक्य होते. तथापि, लक्षात ठेवा की बहुतेक वजन वाढणे पाणी असेल आणि Omnadren थांबवल्यानंतर काही महिन्यांतच निघून जाईल.	औषधाचा स्वीकृत डोस दर आठवड्याला 250-2000 मिलीग्राम आहे.	अत्यंत उच्च डोसमध्ये (दर आठवड्याला 2000 मिलीग्रामपेक्षा जास्त), पुरुषांमध्ये आक्रमकतेचे हल्ले शक्य आहेत. महिलांनी हे औषध वापरू नये
टेस्टोस्टेरॉन प्रोपियोनेट	त्याची कमी किंमत, चांगली कार्यक्षमता आणि जलद निर्मूलनामुळे, 2014 पर्यंत पॉवर स्पोर्ट्स ऍथलीट्समध्ये हे औषध सर्वात लोकप्रिय होते. तथापि, शक्तिशाली औषधांच्या यादीमध्ये टेस्टोस्टेरॉन प्रोपियोनेटचा समावेश केल्यानंतर, ते केवळ प्रिस्क्रिप्शनद्वारे फार्मसीमध्ये विकले जाऊ लागले आणि आता त्याच्या बेकायदेशीर अभिसरण (विक्री) साठी गुन्हेगारी दायित्व प्रदान केले गेले आहे. स्वीकृत डोस प्रत्येक इतर दिवशी 100 mg आहे. टेस्टोस्टेरॉनचे प्रोपियोनेट फॉर्म विशेषतः मुलींमध्ये लोकप्रिय आहे, कारण ते आपल्याला उच्च-गुणवत्तेचे कोरडे स्नायू द्रव्यमान प्राप्त करण्यास अनुमती देते.	स्वीकृत डोस प्रत्येक इतर दिवशी 100 mg आहे	डोस पाहिल्यावर साइड इफेक्ट्स (डोक्याचे टक्कल पडणे, शरीरातील केसांची जास्त वाढ, त्वचेचा चकचकीतपणा, पुरळ, वारंवार उभारणे, कामवासना वाढणे, सूज येणे, हायपरक्लेसीमिया, मळमळ आणि चक्कर येणे) क्वचितच आढळतात.
अँड्रिओल	औषध त्याच्या वर्गात सर्वात सुरक्षित आहे आणि स्टिरॉइड्सचे वैशिष्ट्यपूर्ण दुष्परिणाम होत नाही. त्याच वेळी, त्याचा प्रभाव तुलनेने कमकुवत आहे - त्याच्या मदतीने 5-10 किलोग्रॅम स्नायू मिळविण्यासाठी ते कार्य करणार नाही. या कारणास्तव, परिणाम राखण्यासाठी औषध प्रामुख्याने महिला आणि स्पर्धात्मक ऍथलीट्समध्ये कटिंग दरम्यान वापरले जाते. वापरलेले डोस - दररोज 10 ते 100 मिग्रॅ
जिंट्रोपिन	औषध मानवी वाढ संप्रेरक - somatropin एक कृत्रिम analogue आहे. जिंट्रोपिन सिंथेटिक टेस्टोस्टेरॉनइतके स्नायू वाढवत नाही, तथापि, भरती केलेली प्रत्येक गोष्ट चरबी आणि पाण्याशिवाय उच्च दर्जाची असेल. ड्राय मासची वाढ वाढवण्यासाठी औषधाचा हा गुणधर्म हाय-स्पीड आणि पॉवर स्पोर्ट्सच्या ऍथलीट्समध्ये तसेच बॉडीबिल्डिंगमध्ये - स्पर्धापूर्व प्रशिक्षणादरम्यान त्याचा वापर संबंधित बनवतो. सोमाट्रोपिनचे एक उल्लेखनीय वैशिष्ट्य म्हणजे प्रशिक्षणाशिवाय स्नायू ऊतक तयार करण्याची क्षमता.	औषधाचा शिफारस केलेला डोस 0.07 ते 0.1 IU प्रति किलोग्राम मानवी वजन प्रतिदिन आहे.	औषधाचे सर्वात लक्षणीय दुष्परिणाम म्हणजे शरीरातील अंतर्गत अवयवांची वाढ आणि पाणी टिकून राहणे. ऍलर्जीक प्रतिक्रिया वगळल्या जात नाहीत. वृद्ध लोकांमध्ये जिंट्रोपिनचा वापर सावधगिरीने केला पाहिजे, कारण ते त्यांच्यामध्ये घातक पेशींच्या वाढीस उत्तेजन देऊ शकते.
इन्सुलिन	स्वादुपिंडाच्या संप्रेरकाच्या वापरामुळे भूक आणि उपासमारीची तीव्र वाढ होते, चयापचय दर वेगाने वाढू लागतो. पेशींद्वारे प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण वाढविण्याच्या क्षमतेमुळे इन्सुलिनच्या कोर्सवर स्नायूंच्या वस्तुमानाचा संच असतो. एक प्रौढ माणूस अनेकदा फक्त 1 महिन्यात 10-12 किलोग्रॅम वजन वाढवतो.	5 युनिट्ससह इंसुलिन थेरपी सुरू करा. संप्रेरक पथ्ये खूप वैविध्यपूर्ण आहेत. सर्वात प्रभावी बंडल हे आहे: इंसुलिन, सोमाट्रोपिन, टेस्टोस्टेरॉन	इन्सुलिन हे एक शक्तिशाली औषध आहे हे असूनही, जेव्हा डोस पाळला जातो तेव्हा व्यावहारिकपणे कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत.

स्टिरॉइड्स केवळ प्रिस्क्रिप्शनसह फार्मसीमध्ये खरेदी केली जाऊ शकतात. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की अॅनाबॉलिक औषधांचा अनियंत्रित वापर मानवी आरोग्यास मोठ्या प्रमाणात हानी पोहोचवू शकतो.

एंजाइम आणि जीवनसत्त्वे

हार्मोनल औषधांव्यतिरिक्त, स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी फार्मास्युटिकल तयारी देखील एंजाइम आणि व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्सद्वारे दर्शविले जाते. त्यांची क्रिया अॅनाबॉलिक्सच्या तुलनेत खूपच कमकुवत आहे, म्हणून, ही संयुगे प्रामुख्याने अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्सच्या कोर्सवर पचन सुधारण्यासाठी वापरली जातात:

एक औषध	शरीरावर परिणाम, डोस	छायाचित्र
मेझिम फोर्टे	पॅनक्रियाटिन असलेल्या त्याच्या गटाच्या पहिल्या आणि विश्वासार्ह तयारींपैकी एक. रिसेप्शन मेझिम फोर्ट चयापचय दर वाढविण्यास मदत करते, आतड्यांमधील पोषक तत्वांचे शोषण. वापरण्यासाठी contraindication तीव्र टप्प्यात तीव्र किंवा तीव्र स्वादुपिंडाचा दाह आहे. प्रत्येक जेवणापूर्वी मेझिम 1-2 गोळ्या घ्या
फेस्टल	पॅनक्रियाटिन, हेमिसेल्युलोज आणि पित्त घटकांव्यतिरिक्त असलेली एक जटिल तयारी. फेस्टलमध्ये एंजाइम देखील असतात - अमायलेस, लिपेज आणि प्रोटीज - जे कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिने शोषण्यास गती देतात. हेमिसेल्युलोज आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते आणि त्यात गॅस निर्मिती कमी करते. पित्त जीवनसत्त्वे शोषण्यास आणि स्वादुपिंडाद्वारे लिपेस सोडण्यास प्रोत्साहन देते. प्रत्येक जेवणानंतर औषध 1-2 गोळ्या घ्या
मल्टी-टॅब	बॉडीबिल्डिंग आणि फिटनेस दरम्यान जीवनसत्त्वे आणि खनिजे वापरण्याचा एक मोठा फायदा म्हणजे ते डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय फार्मसीमध्ये खरेदी केले जाऊ शकतात आणि घरी स्वतंत्रपणे वापरले जाऊ शकतात. ते प्रशिक्षणानंतर जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करतात, चयापचय गती वाढवतात. हे आपल्याला अधिक अन्न खाण्याची परवानगी देते, ज्यामुळे स्नायूंच्या भरती प्रक्रियेस भाग पाडले जाते. "व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स" च्या वर्गाचा सर्वात प्रसिद्ध आणि लोकप्रिय प्रतिनिधी मल्टी-टॅब आहे. वय, वजन, आहार इत्यादी घटकांवर आधारित डोस निवडला जावा.
विट्रम	हे व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स जड वजन प्रशिक्षणानंतर सामान्य पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक असलेल्या शरीरातील पदार्थ पुन्हा भरण्यासाठी वापरले जाते. विट्रम आपल्याला अधिक तीव्रतेने आणि अधिक वेळा प्रशिक्षित करण्यास अनुमती देते, ज्याचा स्नायूंच्या ऊतींच्या वाढीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. रिसेप्शन - जेवणानंतर किंवा दरम्यान 1 टॅब्लेट.

विशेष लक्ष द्या रिबॉक्सिन सारखे औषध. हे अॅनाबॉलिक पदार्थांचे आहे - ते पेशींचे उर्जा संतुलन वाढविण्यास मदत करते, न्यूक्लियोटाइड संश्लेषणाचा दर वाढवते, ऑक्सिहेमोग्लोबिनपासून ऑक्सिजनचे पृथक्करण गतिमान करते, ज्यामुळे ऊतींचे श्वसन सुधारते. अनेक खेळांमध्ये स्नायू मिळविण्यासाठी आणि ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी औषध सक्रियपणे वापरले जाते. तोंडी प्रशासनासाठी दैनिक डोस 600 - 2400 मिलीग्राम आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या उपचारांमध्ये सावधगिरी बाळगली पाहिजे.

सावध पुरुष आणि स्त्रिया ज्यांना हार्मोनल थेरपीसह क्रीडा परिणामांची सक्ती करण्यास घाबरत आहे ते सुरक्षितपणे जीवनसत्त्वे आणि एंजाइम वापरू शकतात - डोस पाहिल्यास या औषधांचे दुष्परिणाम व्यावहारिकदृष्ट्या अनुपस्थित आहेत.

क्रीडा पोषण

स्नायूंच्या ऊतींच्या जलद वाढीसाठी एक पूर्व शर्त म्हणजे पोषक घटक असलेल्या विशेष अन्न पूरकांचा वापर.

स्नायूंच्या उभारणीसाठी क्रीडा पोषण ओळ खालील उत्पादनांद्वारे दर्शविली जाते:

1. प्रथिने.हा कच्चा माल आहे ज्यातून स्नायू पेशींचे बांधकाम होते. मट्ठा, मांस, अंडी, सोया आणि इतर उत्पादनांमधून मिळविलेले प्रथिने केंद्रित असलेल्या पावडरच्या रूपात उपलब्ध. मुख्य जेवण दरम्यान दिवसातून 2-3 वेळा 50 ग्रॅम प्रथिने वापरली जातात.
2. अमिनो आम्ल.पशु प्रथिनांपासून मिळविलेले 20 अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असलेले पूरक. द्रव स्वरूपात, गोळ्या आणि कॅप्सूलमध्ये उपलब्ध. हे प्रशिक्षणानंतर 30 मिनिटांपूर्वी आणि 15 मिनिटांनंतर वापरले जाते, 6-12 ग्रॅम.
3. क्रिएटिनस्नायूंच्या पेशींचे कार्यप्रदर्शन वाढवते, त्यांना वजन प्रशिक्षणादरम्यान प्रत्येक सेटमध्ये अधिक पुनरावृत्ती करण्यास अनुमती देते. हे शक्ती आणि स्नायू खंड वाढ योगदान. क्रिएटिन 5-15 ग्रॅम घ्या शारीरिक क्रियाकलाप सुरू होण्याच्या 30 मिनिटे आधी, पावडर रसात मिसळल्यानंतर.

दुर्दैवाने, स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी सर्वात प्रभावी औषधे "डोपिंग" वर्गाशी संबंधित आहेत. त्यापैकी काहींच्या शरीरातून काढून टाकण्याचा कालावधी 1 वर्ष किंवा त्याहूनही अधिक असू शकतो हे लक्षात घेता, आपण अधिकृत स्पर्धांमध्ये भाग घेण्याची योजना असलेल्या पुरुष आणि स्त्रियांसाठी अॅनाबॉलिक्स घेऊ नये.

आणि काही रहस्ये...

आमच्या वाचकांपैकी एक अलिना आर.ची कथा:

माझ्या वजनाने मला विशेषतः त्रास दिला. मी खूप वाढलो, गर्भधारणेनंतर माझे वजन 3 सुमो पैलवानांसारखे होते, म्हणजे 165 उंचीसह 92 किलो. मला वाटले की बाळंतपणानंतर माझे पोट खाली येईल, पण नाही, उलट माझे वजन वाढू लागले. हार्मोनल बदल आणि लठ्ठपणाचा सामना कसा करावा? परंतु कोणतीही गोष्ट एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आकृतीइतकी विकृत किंवा टवटवीत करत नाही. माझ्या 20 च्या दशकात, मी पहिल्यांदा शिकलो की जाड मुलींना "स्त्री" म्हणतात आणि "त्या अशा आकारांना शिवत नाहीत." त्यानंतर वयाच्या 29 व्या वर्षी पतीपासून घटस्फोट आणि नैराश्य...

मित्रांनो, तुमचे स्वागत करताना मला आनंद होत आहे! हा लेख वाचा. शेवटी, मी माझ्या औषधांबद्दलच्या अनुभवाबद्दल बोलेन.

स्नायूंच्या विकासासह अनेक ऍथलीट्स, जितक्या लवकर किंवा नंतर कमाल मर्यादेच्या विरूद्ध विश्रांती घेतात. अशा स्थितीत त्यांची नजर स्नायू बनवण्याच्या औषधांकडे वळते. आणि हे तार्किक आहे, कारण आपल्या स्नायूंना विकास मर्यादा आहे. ही मर्यादा वाढवण्यासाठी औषधे तयार केली आहेत. पण त्यापैकी कोणते घ्यावे आणि कोणते घेऊ नये? - प्रश्न साधा नाही.

मला आशा आहे की प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीपासून तुम्ही आधीच किमान 20 किलो स्नायू घातला असेल! मी हे का करत आहे? वस्तुस्थिती अशी आहे की अशा प्रमाणात मांस औषधांशिवाय वाढवता येते, अगदी क्रीडा पोषण न करता. तर बोलायचे तर, ग्रीक आणि स्तनांवर. जर तुमच्याकडे स्नायू कमी असतील, तर फक्त प्रशिक्षण पद्धती आणि तुमचा आहार समजून घ्या. कारण आपल्याकडे अद्याप नैसर्गिक उत्पादनांवर वाढण्यास जागा आहे.

NAP युरोपियन चॅम्पियनशिपमध्येअलेक्सी अकिमोव्ह. पॉवर स्पोर्ट्समध्ये रशियाचा एकाधिक चॅम्पियन आणि रेकॉर्ड धारक. मास्टर ऑफ स्पोर्ट. प्रशिक्षण अनुभव - 20 वर्षांपेक्षा जास्त. त्याने डझनहून अधिक मजबूत पुरुषांना जन्म दिला, शेकडो लोकांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत केली.

जेव्हा तुमचा प्रशिक्षण अनुभव आणि फॉर्म सभ्य पातळीवर असेल, तेव्हा ड्रग्स घेण्याबद्दल विचार करणे अर्थपूर्ण आहे.

मी अगदी ड्रग्सने नाही तर स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्सने सुरुवात करेन. त्यांचाही तुम्हाला फायदा होऊ शकतो. पण मनाला आनंद देणार्‍या स्नायूंच्या वाढीची अपेक्षा करू नका. तुमच्या प्रगतीमध्ये पूरक पदार्थांचे योगदान 10% पेक्षा जास्त नाही.

प्रथिने

सर्वात लोकप्रिय क्रीडा पोषण उत्पादन. प्रथिने हे प्रामुख्याने प्रथिने बनवलेले पूरक आहे, जे आपल्याला स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे! मुळात, प्रथिनांचे सेवन अशा प्रकरणांमध्ये प्रासंगिक असते जेव्हा आम्हाला त्यांच्या उत्पादनांचे प्रथिने प्रमाण मिळू शकत नाही.

खरंच, जर तुम्ही अनुभवी ऍथलीट असाल ज्याला सामान्य उत्पादनांमधून या पोषक तत्वाचा आवश्यक तो आदर्श मिळत नसेल तर प्रथिनांचे अतिरिक्त सेवन करणे अनावश्यक होणार नाही. तथापि, टोकाकडे जाऊ नका, शिफारस केलेले आणि खरोखर न्याय्य प्रोटीनचे सेवन शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्राम 1.5-2 ग्रॅम आहे. हे नियम ओलांडल्याने मूत्रपिंड आणि यकृतावर ताण वाढू शकतो, तसेच पचन बिघडू शकते. तुम्हाला जास्तीत जास्त प्रथिने शोषण कसे सुनिश्चित करायचे असेल तर मला लिहा, मी तुम्हाला ते शोधण्यात मदत करेन.

मिळवणारा

मला असे म्हणायचे आहे की वाढणारा खरोखर वजन वाढविण्यात मदत करू शकतो. आपल्याला फक्त उत्पादनाच्या रचनेचा काळजीपूर्वक अभ्यास करणे आवश्यक आहे - त्यातील प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे गुणोत्तर 40/60 ते 30/70 पर्यंत असणे इष्ट आहे, परंतु 10/90 नाही. याव्यतिरिक्त, एक महत्त्वाचा मुद्दा कर्बोदकांमधे गुणात्मक रचना असेल - हे आवश्यक आहे की ते साखर नसून अधिक जटिल कर्बोदकांमधे - उदाहरणार्थ, माल्टोडेक्सट्रिन किंवा अमायलोपेक्टिन. अन्यथा, वाढलेले वजन बहुतेक शरीरातील चरबी असेल.

क्रिएटिन

काही सप्लिमेंट्सपैकी एक ज्याचा प्रभाव पुढील वर्कआउटमध्ये आधीच जाणवू शकतो! स्नायूंच्या पेशींमध्ये ऊर्जा चयापचय प्रक्रियेत क्रिएटिन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. परिणामी, ते स्नायूंची ताकद आणि कार्यक्षमता वाढवते. आणि हे नंतर स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होते!

क्रिएटिन कार्य करते, कमीतकमी बहुतेक लोकांसाठी. लोकांची एक श्रेणी आहे (सरासरी, सुमारे 30%) ज्यांना व्यावहारिकरित्या क्रिएटिनचे सेवन वाटत नाही. येथे तुम्हाला ध्येये आणि उद्दिष्टांपासून पुढे जाणे आवश्यक आहे. क्रिएटिन शक्ती आणि स्नायू वाढवते, परंतु पाणी देखील राखून ठेवते. हे लक्षात घेतले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, या उत्पादनाच्या प्रकाशनाच्या असंख्य प्रकारांमध्ये गोंधळ न करणे महत्वाचे आहे. उत्पादक आणि विक्रेते सक्रियपणे नवीन आणि बर्‍याचदा अधिक महाग रीलीझ प्रकारांना प्रोत्साहन देत आहेत, परंतु ऍथलीट्सच्या मते चांगले जुने मोनोहायड्रेट अद्याप स्पर्धेबाहेर आहे. कॅप्सूल पर्यायामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर कमी ताण निर्माण होतो. हे परिशिष्ट घेण्याचे मार्ग आणि कोर्स पर्याय (लोडिंग, सतत सेवन, पर्याय) विसरू नका.

BCAA

हे तीन अत्यावश्यक अमीनो आम्लांचे एक कॉम्प्लेक्स आहे: ल्युसीन, आयसोल्युसिन, व्हॅलिन. हे अमीनो ऍसिड आपल्या स्नायूंसाठी खूप महत्वाचे आहेत! BCAAs ची शिफारस प्रामुख्याने दुबळे स्नायू मिळवण्यासाठी किंवा कटिंग दरम्यान स्नायू राखण्यासाठी केली जाते. परंतु या परिशिष्टाची प्रभावीता शंकास्पद आहे.

BCAAs खरोखर कार्य करतात आणि वाढत्या ताकद आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या बाबतीत अॅथलीटला मदत करू शकतात. मूलभूतपणे, या अमीनो ऍसिडमधूनच नवीन स्नायू पेशींचे मॅट्रिक्स तयार केले जाते, ज्याच्या निर्मितीसाठी आवश्यक अटी सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान तयार केल्या जातात. म्हणूनच, कर्बोदकांमधे लहान भागासह प्रशिक्षणापूर्वी किंवा दरम्यान ते घेणे योग्य आहे, काळजीपूर्वक वैयक्तिक भाग निवडणे. तुम्हाला पोषण कार्यक्रमासाठी मदत हवी असल्यास, मला लिहा, मी मदत करेन.

व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स

मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे) वापरण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेणे आवश्यक आहे. तुमची कार्यक्षमता आणि शरीराचे इतर महत्त्वाचे पॅरामीटर्स थेट त्यांच्यावर अवलंबून असतात.

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेण्याचे महत्त्व नाकारले जाऊ शकत नाही, विशेषत: जे लोक कठोर प्रशिक्षण घेतात, या पदार्थांची गरज वाढते, विशेषतः हिवाळ्यात. व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्ससाठी क्रीडा पर्यायांचे वैशिष्ट्य म्हणजे, नियमानुसार, सक्रिय घटकांचा वाढीव डोस, तसेच अतिरिक्त पदार्थांची उपस्थिती जी थेट जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शोषण्यास मदत करू शकते. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जीवनसत्त्वे (विशेषत: चरबी-विरघळणारे) आणि खनिजांच्या अत्यधिक डोसच्या सतत सेवनाने शरीरावर विषारी परिणाम होऊ शकतो.

"बॉडीबिल्डिंग" (इंग्रजी "बॉडीबिल्डिंग" - लिट. "बॉडी बिल्डिंग" मधून) मधील तुमची उपलब्धी वाढविण्यासाठी मानले जाणारे क्रीडा पोषण ही चांगली मदत होईल. तसे, तुम्ही ही सर्व उत्पादने फ्लेक्सस्पोर्ट स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता.

फार्मसी तयारी

बरं, आम्ही क्रीडा पोषणाचा विचार केला आहे. आता फार्मसीची पाळी आहे. फार्मसीमध्ये उपलब्ध असलेली औषधे एकतर क्रीडा पोषण उत्पादनांचे स्वस्त अॅनालॉग असू शकतात किंवा अधिक स्पष्ट अॅनाबॉलिक प्रभाव असू शकतात.

परंतु आपण फार्मसीकडे जाण्यापूर्वी, साधक आणि बाधकांचे काळजीपूर्वक वजन करा. साइड इफेक्ट्स, contraindications आणि औषध वैयक्तिक असहिष्णुता शक्यता अभ्यास. अजून चांगले, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या! किमान व्यावसायिक ऍथलीटचा सल्ला घ्या.

ग्लुटामिक ऍसिड

नायट्रोजन चयापचय गतिमान करते. ज्यामुळे स्नायूंची वाढ वाढते. याव्यतिरिक्त, ग्लूटामिक ऍसिड रोग प्रतिकारशक्ती सुधारते, जे जड तणावाच्या काळात महत्वाचे आहे.

मेथिओनिन

एक अत्यावश्यक अमीनो आम्ल जे आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर आहे. स्नायूंच्या वाढीवर प्रभाव टाकण्याव्यतिरिक्त, त्यात हेपेटोप्रोटेक्टिव्ह गुणधर्म आहेत. सोप्या भाषेत, ते यकृताचे संरक्षण करते. हे चिकन आणि बीफमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळते. मुरुमांपासून बचाव करण्यासाठी मेथिओनाइन पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी योग्य आहे.

अल्वेझिन

प्रभावी, परंतु "अस्वस्थ" औषध. ते इंट्राव्हेनस प्रशासित असल्याने. म्हणून, ते स्वतः करणे अत्यंत अवांछित आहे. तुम्ही फी भरून कोणत्याही हॉस्पिटलमध्ये ड्रॉपर्सचा कोर्स घेऊ शकता. खरं तर, अल्वेझिनमध्ये आपल्या स्नायूंसाठी आवश्यक असलेले सर्व अमीनो ऍसिड असतात. आणि अंतस्नायु प्रशासनामुळे, ते जवळजवळ त्वरित स्नायूंमध्ये प्रवेश करतात.

पोटॅशियम ओरोटेट

हे शरीरात चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करते, ज्यामुळे स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन मिळते. हृदयावरील फायदेशीर प्रभावामुळे ते ऍथलीट्समध्ये देखील लोकप्रिय आहे. उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणादरम्यान विशेषतः संबंधित.

सेफिनोर

हे औषध अॅडाप्टोजेन आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे ऍथलीटला नवीन भारांशी जुळवून घेण्यास मदत करते. स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवणार्या ऍथलीट्ससाठी शिफारस केलेले.

एक्डिस्टेरॉन

एक औषध जे वजन वाढण्यास उत्तेजित करते. मुख्य घटक म्हणजे Leuzea safflower. त्याच्या वनस्पती उत्पत्तीमुळे, ecdysterone व्यावहारिकपणे कोणतेही contraindications आणि साइड इफेक्ट्स नाहीत. अनुभवी ऍथलीट्स प्रोटीन शेकच्या संयोगाने ते घेण्याची शिफारस करतात.

रिबॉक्सिन

आपण ते जवळजवळ कोणत्याही फार्मसीमध्ये खरेदी करू शकता. औषध घेतल्याने अॅनाबॉलिक प्रभाव असतो. याव्यतिरिक्त, ते तीव्र तणावादरम्यान हृदयाचे रक्षण करते. रिबॉक्सिन स्नायूंना रक्त पुरवठा सुधारते आणि ऊर्जा चयापचय मध्ये सामील आहे.

बेतिमिल

हे एक ऍक्टोप्रोटेक्टर आहे. दुसऱ्या शब्दांत, ते आपल्या शरीराची कार्यक्षमता वाढवते. परिणामी, आपण दीर्घ आणि अधिक कार्यक्षमतेने प्रशिक्षण देऊ शकता, ज्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होते.

फार्मास्युटिकल उद्योगाच्या विकासाच्या वर्षांमध्ये, अनेक औषधे तयार केली गेली आहेत जी ऍथलीटला त्याचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करू शकतात. मी सर्व उपलब्ध औषधे अनेक गटांमध्ये विभागतो:

वैयक्तिक अमीनो अॅसिड, त्यांचे डेरिव्हेटिव्ह किंवा अमीनो अॅसिड कॉम्प्लेक्स (ग्लूटामिक अॅसिड, मेथिओनाइन, अल्वेसिन, अमिनोव्हन आणि इतर);
औषधे जी ऊर्जा, सेल्युलर चयापचय आणि सेल्युलर श्वसन सुधारतात (पोटॅशियम ऑरोटेट, रिबॉक्सिन (इनोसिन), मिल्ड्रोनेट, कार्निटाइन क्लोराईड इ.);
अॅडाप्टोजेन्स आणि कृतीत समान औषधे (लेव्हटोन, एकडिस्टन, एल्युथेरोकोकस, जिनसेंग, मॅग्नोलिया वेल इ.);
जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि त्यांचे कॉम्प्लेक्स (सुप्राडिन, कॉम्प्लिव्हिट, एस्पार्कम, पॅनांगिन, मॅग्नेरोट इ.).

फार्मास्युटिकल तयारीच्या फायद्यांपैकी, हे लक्षात घेतले पाहिजे की ते निःसंशयपणे कार्य करतात, म्हणजेच ते घोषित कार्य करतात. तथापि, यामुळे ही औषधे घेण्याची वास्तविक गरज तसेच संभाव्य दुष्परिणामांचा एक अतिशय महत्त्वाचा प्रश्न निर्माण होतो, जे अर्थातच, अयोग्य वापर आणि चुकीच्या डोसमुळे शक्य आहे. या औषधांच्या परिणामासह आपली उद्दिष्टे आणि आरोग्य स्थितीची तुलना करणे, तज्ञांशी सल्लामसलत करणे आणि बदलांचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

पॅरामीटर्स ज्याद्वारे पूरक आहार आणि त्यांचे डोस निर्धारित केले जातात

वय
शारीरिक क्रियाकलाप आणि जीवनशैलीची पातळी,
जुनाट रोग आणि / किंवा रोगांची पूर्वस्थिती (विशेषत: गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली),
ऍडिटीव्हच्या सक्रिय पदार्थांवर ऍलर्जीक प्रतिक्रियांची उपस्थिती,
शरीर रचना विश्लेषणाचे परिणाम (उंची, वजन, बॉडी मास इंडेक्स, चरबीची टक्केवारी, स्नायू आणि हाडांचे वस्तुमान, पाणी आणि व्हिसरल चरबीची पातळी, चयापचय दर, शिफारस केलेले दररोज कॅलरी सेवन),
एखाद्या व्यक्तीचे क्रीडा ध्येय.

केवळ या सर्व पॅरामीटर्सची तुलना करून, एक पूरक आहार निर्धारित करणे आणि तयार करणे शक्य आहे जे केवळ मानवी आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही, परंतु आपली उद्दिष्टे जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने साध्य करण्यात मदत करेल.

उदाहरण (सिम्युलेशन मॉडेल)

पर्याय:

पुरुष, 25 वर्षांचे, कार्यालयीन काम,

आठवड्यातून 3 वेळा ताकद प्रशिक्षण, चांगले आरोग्य,

वैशिष्ट्यांपैकी - पोटाची वाढलेली आंबटपणा, आंतरकोस्टल मज्जातंतुवेदना, चिमटीत मज्जातंतू, ग्लूटेनची ऍलर्जी, उंची 178 सेमी, वजन - 89 किलो, चरबी 21%, स्नायू ऊतक 54%, पाणी 59%, व्हिसेरल फॅट 6%, हाडांची ऊती 3.9 %,

स्नायू ऊती वाढवणे, ताकद वाढवणे आणि चरबीचे प्रमाण कमी करणे हे ध्येय आहे.

बी व्हिटॅमिनचा 10 दिवसांचा कोर्स (कॉम्बिलीपेन, इंजेक्टेबल),
व्हिटॅमिन सी इंजेक्शनचा 10 दिवसांचा कोर्स,
अॅडाप्टोजेन एल्युथेरोकोकस 15 थेंबचे सकाळी सेवन,
झोपण्यापूर्वी मेलाटोनिन आणि ट्रिप्टोफॅन घेणे
दररोज 10 ग्रॅम क्रिएटिन मोनोहायड्रेट, दोन डोसमध्ये विभागलेले, कॅप्सूलमध्ये,
1.5 तासांच्या व्यायामापूर्वी 10 ग्रॅम बीसीएए आणि 20 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट (अमायलोपेक्टिन),
प्रशिक्षणानंतर 30 मिनिटांनी 30 ग्रॅम मठ्ठा अलग करा,
झोपायच्या आधी 20 ग्रॅम केसीन.

वैयक्तिक अनुभवातून

माझ्या सराव दरम्यान, मला हे तथ्य आढळून आले की लोक पौष्टिक पूरक आणि फार्मास्युटिकल तयारी चुकीच्या पद्धतीने वापरतात, त्यांचा त्यांच्या ध्येय आणि स्थितीशी संबंध ठेवत नाहीत, चुकीचे डोस आणि प्रशासनाच्या पद्धती निवडतात. परिणामी - परिणामांची कमतरता आणि पैशाचे नुकसान सर्वोत्तम, सर्वात वाईट - आरोग्य समस्या. तीन विशिष्ट उदाहरणे पाहू.

तरुण मुलगी

एक जलतरणपटू, तिच्या प्रशिक्षकाच्या शिफारशीनुसार, तिला तिची फिटनेस आणि कामगिरी सुधारण्यास मदत करेल अशा सप्लिमेंट्ससाठी स्पोर्ट्स स्टोअरकडे वळले. ध्येयांची वैशिष्ट्ये समजून घेतल्याशिवाय, विक्रेत्याने मुलीला क्रिएटिन आणि गेनर घेण्याचा सल्ला दिला, जे मुलीने केले, कारण तिला स्वतःला ही समस्या खरोखरच समजली नाही. या पूरक आहार घेण्याच्या दोन आठवड्यांच्या परिणामी, मुलीने अतिरिक्त 4 किलोग्रॅम वजन (प्रामुख्याने चरबी) मिळवले, तिचे परिणाम खराब झाले आणि तिला प्रशिक्षण शिबिरात नेले नाही.

वृद्ध माणूस

शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या माणसाने स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोअरमध्ये हार्डकोर मालिकेतून फॅट बर्नर खरेदी केला. त्या माणसाला प्रेशरची समस्या होती, जी त्याला चांगलीच माहीत होती, पण त्याने हे सप्लिमेंट वापरले नाही, अगदी दुप्पट डोसही. त्याने औषधाचे घटक वाचण्याची तसदी घेतली नाही, ज्यात तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड अर्क आणि कॅफीनचा एक मोठा डोस समाविष्ट होता. अशाप्रकारे, त्याने अशा आरोग्य समस्या प्राप्त केल्या ज्यामुळे त्याला दीर्घकाळ त्याचे ध्येय साध्य करण्यापासून दूर फेकले गेले.

मध्यमवयीन स्त्री

व्यावसायिक ऍथलीट्ससाठी कोरडे आहार तयार करण्यासाठी इंटरनेटवरील शिफारसी वाचल्यानंतर महिलेने तिच्या आहारावर पुनर्विचार करण्याचा निर्णय घेतला. कर्बोदकांमधे वापरल्या जाणार्‍या आणि प्रथिनांचे प्रमाण वाढविण्याच्या सूचना होत्या, ज्यात क्रीडा पोषणाचा समावेश आहे. परिणामी, तिने स्वतःच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम 4-4.5 ग्रॅम प्रथिने खाण्यास सुरुवात केली. या उपक्रमाचा परिणाम असा झाला की तिला किडनीच्या आजाराची प्रवृत्ती एक आजारात विकसित झाली आणि उपचारासाठी बराच वेळ, पैसा आणि मेहनत खर्च करून तिने एक वर्ष प्रशिक्षण प्रक्रियेतून बाहेर पडली.

वजन वाढवण्यासाठी दशलक्ष पौष्टिक पूरकांपैकी कोणते सर्वोत्तम आहेत? प्रत्येक अॅथलीट अद्वितीय आहे, परंतु या 3 पूरकांनी अनेकांना दर्जेदार वस्तुमान तयार करण्यात मदत केली आहे.

जेव्हा तुम्ही वस्तुमान वाढवण्याचा विचार करत असाल, तेव्हा तुम्ही तुमचा सर्वोत्तम प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा: तुम्ही हालचाल करत असताना वजन उचला, तुम्हाला आजारी वाटेपर्यंत खा, तुम्हाला परवडेल असे प्रत्येक औषध घ्या. शेवटी, तुम्हाला या मौल्यवान कालावधीचा जास्तीत जास्त फायदा घ्यायचा आहे, नाही का?

होय...पण तर्कामध्ये राहणे चांगले. जेव्हा क्रीडा पोषणाचा विचार केला जातो तेव्हा, जर तुम्ही काही वेड्या पैशांवर खर्च करत असाल जे तुम्ही खाण्यासाठी खर्च करू शकता, म्हणा, तुम्ही चुकीच्या मार्गावर आहात.

जर तुम्हाला दर्जेदार वस्तुमान मिळवायचे असेल - शरीरातील अतिरिक्त चरबीशिवाय - मुख्य पोषक तत्वांवर लक्ष केंद्रित करा. हे तीन पौष्टिक पूरक तुमचे वर्कआउट अधिक उत्पादक बनवतील, तुमचा वेग वाढवतील आणि स्नायूंच्या ऊतींचे प्रशिक्षण तणावाच्या विघटनापासून संरक्षण करतील.

ते बॉडीबिल्डर्ससाठी पवित्र त्रिमूर्ती आहेत ज्यांना दर्जेदार स्नायू तयार करायचे आहेत!

1. क्रिएटिन: अधिक आवाजासाठी अधिक ऊर्जा

न्यूट्रिशन अँड मेटाबॉलिझम आणि जर्नल ऑफ फूड सायन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासातील निष्कर्ष दर्शवितात की - विशेषत: मठ्ठा - इतर स्त्रोतांपेक्षा स्नायूंच्या वाढीस अधिक उत्तेजित करते आणि शक्ती प्रशिक्षणासह, दह्यातील प्रथिने सेवनाने स्नायूंच्या वस्तुमानात अधिक वाढ होऊ शकते.

दह्यातील प्रथिनांच्या पूर्ण क्षमतेपर्यंत पोहोचण्यासाठी, दिवसातून किमान एकदा किमान 20-30 ग्रॅम घ्या आणि शक्य असल्यास, विशेष वस्तुमान तयार करण्याच्या टप्प्यात दिवसातून दोनदा घ्या. प्रशिक्षणाच्या दिवशी, तुमच्या वर्कआउटनंतर किमान एक सर्व्हिंग घ्या, जेव्हा तुमच्या शरीराची प्रथिने संश्लेषित करण्याची क्षमता सर्वोच्च असते.

टोरंटो विद्यापीठातील संशोधकांना असे आढळून आले की व्यायामानंतर लगेचच 25 ग्रॅम मट्ठा प्रोटीन घेतल्याने कार्बोहायड्रेट सेवनाच्या तुलनेत नायट्रोजन धारणा 67-69% वाढते. शास्त्रज्ञांनी असेही नमूद केले की वर्कआउटनंतरच्या व्हे प्रोटीन शेकने वर्कआउटनंतरच्या कार्ब्सपेक्षा 53-70% चांगले वर्कआउट रिकव्हरी मिळते.

3. अॅनाबॉलिझमला चालना देण्यासाठी आवश्यक अमीनो ऍसिडस्

फक्त तुमचे दैनंदिन प्रथिनांचे सेवन वाढवणे हे कठोर वर्कआउट्सचे उत्कृष्ट परिणामांमध्ये रूपांतर करण्यासाठी खूप मदत करते. तथापि, प्रयोग सूचित करतात की तुमचा फिटनेस जितका चांगला असेल तितकाच तुमचे शरीर उच्चारित अॅनाबॉलिक स्थिती (स्नायूंची वाढ) आणि अपचय कालावधी (स्नायू ऊतक ब्रेकडाउन) दरम्यान स्विच करते. या अ‍ॅनाबॉलिक शिखरांना सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिडस् समृध्द असलेल्या प्रथिनांसह हाताळून, तुम्ही तुमच्या स्नायूंना वाढीला चालना देण्यासाठी आवश्यक असलेली अतिरिक्त चालना देऊ शकता.

अर्थात, काही बॉडीबिल्डर्स दिवसभर ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट आणि व्हे प्रोटीन शेक खाऊन हे साध्य करू शकतात, परंतु या धोरणाचा एक तोटा आहे. अन्न आणि दह्यातील प्रथिने भूक भागवतात, आणि आपल्याला हे माहित असताना देखील, दुसरी जाड स्मूदी गिळण्यास भाग पाडणे अनेकदा कठीण असते. अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड, दुसरीकडे, संपृक्ततेच्या बाबतीत पाण्यापेक्षा फार वेगळे नाहीत.

याव्यतिरिक्त, अनेक अभ्यास दर्शवतात की व्यायामापूर्वी घेतलेले अमीनो ऍसिड किंवा प्रथिने ताकद प्रशिक्षणासाठी अॅनाबॉलिक प्रतिसाद वाढवू शकतात. पुन्हा, एक जाड व्हॅनिला प्रोटीन शेक, कितीही चवदार आणि निरोगी असला तरीही, बहुतेकदा सर्वोत्तम पर्याय नसतो, कारण पूर्ण पोटाची भावना प्रशिक्षण प्रक्रियेपासून खूप विचलित करते. इथेच एमिनो अॅसिड्स कामात येतात.

अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड हे नऊ नायट्रोजन असलेले सेंद्रिय संयुगे आहेत जे आपल्या शरीराला आहारातील स्त्रोतांकडून मिळणे आवश्यक आहे कारण ते स्वतःच त्यांचे संश्लेषण करू शकत नाही. या नऊपैकी तीन - जर ते तुमच्यासाठी सोपे असेल, तर त्यांना सर्वात अपरिहार्य - आयसोल्यूसीन आणि व्हॅलिनचा विचार करा. या त्रिमूर्तीचा स्नायूंद्वारे इंसुलिन संवेदनशीलता आणि ग्लुकोजच्या वापरावर मोठा प्रभाव पडतो आणि ल्यूसीन हे स्नायू प्रथिने संश्लेषणाचे सर्वात प्रभावी उत्तेजक मानले जाते.

मग शुद्ध ल्युसीन का घेऊ नये? जरी BCAAs प्रथिनांच्या अनेक अॅनाबॉलिक प्रभावांसाठी जबाबदार असले तरी, स्वीडनमधील शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड शुद्ध BCAAs आणि leucine पेक्षा अधिक प्रभावी आहेत. ते प्रशिक्षणानंतर पहिल्या 90 मिनिटांत आणि पूरक आहार घेतल्यानंतर स्नायूंच्या प्रथिने संश्लेषणाच्या यंत्रणेला मोठ्या प्रमाणात उत्तेजित करतात. खरं तर, पुनर्प्राप्तीच्या पहिल्या 90 मिनिटांत, एमटीओआर म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या मुख्य अॅनाबॉलिक यंत्रणा सक्रिय करण्यात अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड BCAA पेक्षा 18% अधिक प्रभावी होते. ते 180 मिनिटांनंतर ल्युसिनपेक्षा 40% अधिक प्रभावी राहिले.

एक अत्यावश्यक अमीनो अॅसिड पेय घ्या ज्यामध्ये किमान १.८-३.० ग्रॅम ल्युसीन आणि अंदाजे ०.९-१.५ ग्रॅम आयसोल्युसीन आणि व्हॅलाइन प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये असते. तुमच्‍या वर्कआउटच्‍या आधी किंवा त्‍यामध्‍ये किमान एक अ‍ॅमिनो अ‍ॅसिड सप्लिमेंट प्या, त्यानंतर स्‍नायूंच्या वाढीस मदत करण्‍यासाठी दिवसभर किंवा जेवणाच्‍या म्‍हणजे एस्‍सेन्शियल एमिनो अॅसिड ड्रिंक प्या.