Ito ay isa sa mga pangunahing priyoridad para sa lipunan. Ang isang normal na pisikal na kondisyon ay nag-aambag sa matagumpay na solusyon ng mga pangunahing gawain, pagtagumpayan ng mga paghihirap, at tumutulong upang matiis ang stress. Ang pagbuo ay nakakatulong upang mapanatili ang tono ng buong organismo. Ito, sa turn, ay nagsisiguro ng isang aktibo at mahabang buhay.

Dapat sabihin na marami ang hindi sumusunod sa pinakasimpleng mga patakaran. Ang ilan ay nagiging biktima ng hypodynamia (low mobility). Ang hypodynamia ay isa sa mga dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay hindi sumusunod sa diyeta. Ang mga karamdaman sa pagkain, sa turn, ay madalas na humahantong sa labis na katabaan, diabetes. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring makagambala sa kanilang sarili mula sa pang-araw-araw na pag-aalala, mag-alala sa lahat ng oras, dumaranas ng hindi pagkakatulog, kinakabahan, at madaling kapitan ng stress. Ito ay madalas na humahantong sa pag-unlad ng mga pathology. lamang loob. Panghuli ngunit hindi bababa sa masasamang ugali. Kaya, ang paninigarilyo at pagkagumon sa alkohol ay makabuluhang nagpapaikli sa buhay.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga preschooler ay may malaking kahalagahan para sa normal na pag-unlad ng katawan. mga hakbang para makaiwas ay tumitigas. Pinapayagan ka nitong bumuo sa paglaban ng katawan sa mga sipon, mga nakakahawang sakit. Ang pinakasimpleng ay ang air hardening. Napakahalaga at mga mga pamamaraan ng tubig. Nag-aambag sila sa pagpapapanatag ng pag-andar hindi lamang sistema ng nerbiyos, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo at puso, nagpapatatag ng presyon ng dugo, at tumutulong na mapabuti ang kalidad ng mga proseso ng metabolic.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga mag-aaral ay napakahalaga din para sa mga bata. Ang normal na pisikal na kondisyon ay nag-aambag sa mas mahusay na akademikong pagganap, pagpapalakas ng musculoskeletal system, at katatagan ng nervous system.

Para sa mga matatanda, ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay hindi gaanong mahalaga. Ito ay lalong mahalaga sa modernong mga kondisyon. Espesyal na lugar sa proseso ng buhay ng tao ay may tamang paraan ng pahinga at trabaho. Mayroong isang opinyon na ang paggawa ay may nakakapinsalang epekto sa katawan, na pumukaw sa "wear and tear" nito. napaagang pag-edad, pagkonsumo ng mapagkukunan. Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto na ang trabaho, parehong mental at pisikal, sa kabaligtaran, ay nagpapasigla sa katawan, nakakatulong upang mapanatili ang tono. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang isa na nagtatrabaho nang husto at mahusay, na ang proseso ng paggawa ay maayos na nakaayos, ay nabubuhay nang mas matagal. Kasabay nito, ang katamaran ay humahantong sa paghina metabolic proseso, pagkahilo ng mga kalamnan, napaaga na paghina, labis na katabaan.

Ayon sa mga resulta ng mga obserbasyon, ang maling paraan ng trabaho ay nakakaapekto sa estado ng kalusugan ng tao. Ito ay kinakailangan upang maipamahagi ang kanilang mga puwersa sa pagganap ng parehong mental at pisikal na gawain. Tulad ng alam mo, mas kapaki-pakinabang at produktibo ang maindayog, pantay na organisadong gawain kaysa sa pagbabago ng mga panahon ng pagsusumikap na may mga panahon ng downtime.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay nagsasangkot din ng karampatang organisasyon ng libangan. Sa partikular, pinakamahalaga ay may buong tulog upang mapanatili ang katatagan sa nervous system. Ayon kay Pavlov, ang pagtulog ay isang mekanismo para maiwasan ang sobrang stress at sobrang trabaho ng nervous system. Dapat magpahinga ang katawan. Ang pagtulog ay dapat na malalim at huling kinakailangang oras. Kung ang isang tao ay natutulog nang kaunti, pagkatapos ay sa umaga siya ay nagising na inis, pagod, kung minsan ay may sakit ng ulo. Ang sistematikong kakulangan ng pagtulog ay naghihimok ng kaguluhan sa sistema ng nerbiyos, maaaring maging sanhi ng neurosis, pagbaba ng pagganap, pagtaas ng pagkamayamutin, pagkapagod.

Kabanata 1. Mga tampok ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay:

1.1 Mga pamamaraang siyentipiko sa pag-aaral ng kalusugan at malusog na pamumuhay

1.2 Mga kundisyon na kinakailangan para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa mga bata

Kabanata 2. Ang aktibidad ng guro sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral

2.1 Ang mga pangunahing direksyon ng trabaho sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral

2.2 Paglalarawan ng kapaligirang nangangalaga sa kalusugan ng paaralang pangkalahatang edukasyon

2.3 Mga pamamaraan para sa pag-diagnose ng estado ng kalusugan ng mga mag-aaral

I-download:

Preview:

Panimula

Kabanata 1. Mga tampok ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay:

1.2 Mga kundisyon na kinakailangan para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa mga bata

Kabanata 2. Ang aktibidad ng guro sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral

2.1 Ang mga pangunahing direksyon ng trabaho sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral

2.3 Mga pamamaraan para sa pag-diagnose ng estado ng kalusugan ng mga mag-aaral

Konklusyon

Bibliograpiya

Annex 1 . Healthy Lifestyle Development Program

Panimula

Ang mga modernong kondisyon ng buhay at propesyonal na aktibidad ay gumagawa ng napakataas na pangangailangan sa estado ng kalusugan, katatagan ng kaisipan, at pisikal na pag-unlad ng isang tao. Ang pagiging epektibo ng kanyang malikhain, propesyonal, mga aktibidad sa palakasan ay ganap na dahil sa kalusugan.

Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay sanhi ng isang pagtaas at isang pagbabago sa likas na katangian ng mga load sa katawan ng tao dahil sa komplikasyon. pampublikong buhay, isang pagtaas sa mga panganib ng likas na gawa ng tao, kapaligiran, sikolohikal, pampulitika at militar, na pumupukaw ng mga negatibong pagbabago sa estado ng kalusugan.

Ang tamang saloobin sa kalusugan ng isang tao ay dapat na mabuo sa isang tao mula sa pagkabata upang mailabas ang isang maayos na binuo, malusog na personalidad. SA mga nakaraang taon isa sa mga nangungunang ideya ay ang valueologization ng edukasyon, ayon sa kung saan ang kalusugan ng mga bata ay itinuturing bilang isang priority na halaga, layunin, kinakailangang kondisyon at resulta ng isang matagumpay na proseso ng pedagogical.

Ang batayan ng konsepto ng pagbibigay ng valeological prosesong pang-edukasyon ang ideya ng paglikha ng mga kondisyon para sa pagsasakatuparan ng nangingibabaw na mga pangunahing pangangailangan na likas na likas sa tao ay iniharap. Nangunguna sa sistema ng mga pangangailangang ito ang pangangailangan aktibidad ng motor, pisikal na pagpapabuti sa sarili. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pagkakaisa sa pangangailangan na makatanggap ng kasiyahan, kasiyahan mula sa pakikilahok sa aktibidad ng motor; ang pangangailangan para sa empatiya sa proseso ng pakikipag-ugnayan at komunikasyon; ang pangangailangan para sa paninindigan sa sarili.

Gayunpaman, ang umiiral na mga kontradiksyon sa pagitan ng panlipunang pangangailangan para sa isang malusog na personalidad, para sa bawat miyembro ng lipunan na humantong sa isang malusog na pamumuhay at ang pagkakaroon ng mga kadahilanan sa paaralan na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga mag-aaral, ay nangangailangan ng paglikha ng mga kondisyon para sa pagbuo ng isang malusog na personalidad. , isang kapaligirang pang-edukasyon na nagliligtas sa kalusugan, at ang pagbuo ng mga naaangkop na teknolohiya.

Ang mga isyu ng pagbuo at pagtuturo ng isang kultura ng isang malusog na pamumuhay para sa mga bata ay isinasaalang-alang sa maraming mga gawa ng I.I. Brekhman, E. N. Vainer, L. Voloshina, M. P. Doroshkevich, G.K. Zaitseva, T.S. Kazakovtseva, N.V. Tverskoy at iba pa.

Gayunpaman, ang problema sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral ay nananatiling may kaugnayan at nangangailangan ng karagdagang pag-aaral.

Isang bagay : Ang proseso ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa mga mag-aaral.

item : Mga tampok ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral sa isang pangkalahatang institusyong pang-edukasyon.

Target : Upang ipakita ang mga tampok ng gawain ng guro sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga mag-aaral.

Mga gawain:

1. Suriin ang literatura sa problemang pinag-aaralan.

2. Ibunyag ang kakanyahan at mga elemento ng isang malusog na pamumuhay.

3. Tukuyin ang mga katangian ng isang kapaligirang pang-edukasyon na nakapagliligtas sa kalusugan at ihayag ang kakanyahan ng mga teknolohiyang nagliligtas sa kalusugan.

3. Upang matukoy ang mga tampok ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa mga mag-aaral sa isang pangkalahatang institusyong pang-edukasyon.

Kabanata 1 Mga tampok ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay

1.1 Mga pamamaraang siyentipiko sa pag-aaral ng kalusugan at malusog na pamumuhay

Ang pangangalaga sa sariling kalusugan ay isang seryosong pangangailangan ng bawat tao, na lumalaki nang higit pa sa edad. Ngunit ano ang kalusugan? Kahit na noong sinaunang panahon, itinuro ng mga natatanging kaisipan ang papel ng mga kondisyon sa lipunan - pamumuhay, rehimeng kalinisan, malusog na pagkain. Sinabi ni Hippocrates: ano ang aktibidad ng isang tao, ang kanyang mga gawi, mga kondisyon ng pamumuhay, tulad ng kanyang kalusugan. Ang sinaunang siyentipiko ay bumalangkas ng mga pangunahing alituntunin ng isang malusog na pamumuhay sa ganitong paraan: katamtaman sa pagkain at sekswal na aktibidad, pang-araw-araw na pisikal na ehersisyo, pang-araw-araw na stress sa pag-iisip, pag-iwas sa alkohol at mga narkotikong sangkap, masasayang araw-araw na sayaw. Sa kanyang buhay, mahigpit niyang sinunod ang mga prinsipyong ito.

Ang Avicenna sa kanyang mga gawa ay nakatuon din sa pangangailangan para sa siyentipikong pag-aaral ng "mode (lifestyle) ng mga malulusog na tao"; iginuhit ng pansin ang katotohanan na ang kalidad ng kalusugan, ang posibilidad na mabuhay ng isang tao, ay direktang nakasalalay sa kanyang pamumuhay. Si Avicenna ay nanirahan at nagtrabaho sa ilalim ng caliphate, ay isang manggagamot sa hukuman at vizier. Siya ang lumikha ng una medikal na ensiklopedya. Ang mga doktor noong panahon ng mga caliph ay responsable hindi lamang para sa kalusugan ng bansa, ngunit nalutas din ang maraming mga makabuluhang problema sa lipunan. Ang kadalisayan ng moral at isang buhay ng budhi ay itinuturing na kailangang-kailangan na mga katangian ng isang malusog na pamumuhay.

Kaya, ang kalusugan noong unang panahon ay naunawaan ng mga doktor at pilosopo bilang pangunahing kondisyon para sa libreng aktibidad ng isang tao, ang kanyang pagiging perpekto.

Sa pangkalahatan, ang problema ng kalusugan ng tao ay inilalagay ngayon sa isang par sa mga pangunahing agham gaya ng pisika, kimika, at biology. Sa praktikal na kahalagahan at kaugnayan nito, ito ay itinuturing na isa sa pinakamahirap na problema ng modernong agham, hindi mas mababa sa mga lugar tulad ng problema sa pangangalaga sa kapaligiran. Sa kabila ng kahalagahan ng konsepto ng kalusugan, hindi ganoon kadaling bigyan ito ng kumpletong kahulugan. Ang bilang ng mga pagtatangka upang makayanan ang problemang ito ay tumataas, ngunit ang isang solusyon na angkop sa lahat ay hindi pa natagpuan. Ang isang posibleng pag-uuri at pagsusuri ng mga iminungkahing kahulugan ay naging isang katanungan ng independiyenteng kahalagahang pang-agham. Kaugnay nito, ang gawain ng P.I. Kalyu. Isinasaalang-alang ng may-akda ang 79 na kahulugan ng kalusugan ng tao na binuo ng mga kinatawan ng iba't ibang disiplinang siyentipiko sa iba't ibang panahon sa iba't ibang bansa sa mundo. Ang listahan sa itaas ay malayo mula sa kumpleto, ngunit kahit na ito ay sumasaklaw sa parehong iba't ibang mga interpretasyon at ang heterogeneity ng mga tampok na ginamit sa kahulugan ng konseptong ito.

Sa kasalukuyan, ang mga sumusunod na pang-agham na diskarte sa pag-aaral ng kalusugan ay nangingibabaw:

1. Kalusugan bilang normal functional na kakayahan organismo (D.D. Venediktov, V.P. Kaznacheev). Sa pamamaraang ito, ang normal na paggana ng katawan sa kabuuan ay isa sa mga pangunahing elemento ng konsepto ng "kalusugan". Para sa lahat ng mga tampok katawan ng tao(anatomical, physiological, biochemical) ang average na istatistikal na tagapagpahiwatig ng pamantayan ay kinakalkula. Ang isang organismo ay malusog kung ang mga tagapagpahiwatig ng mga pag-andar nito ay hindi lumihis mula sa kanilang kilalang average (normal) na estado. Alinsunod dito, ang isang paglihis mula sa pamantayan na nakakagambala sa istraktura ng isang organ o nagpapahina sa paggana nito ay maaaring ituring na pag-unlad ng isang sakit. Gayunpaman, hindi lahat ng paglihis mula sa pamantayan ay kinakailangang isang sakit. Ang hangganan sa pagitan ng pamantayan at abnormal (sakit) ay hindi mahigpit, naghihiwalay. Ito ay malabo at medyo indibidwal. Ano ang normal para sa isa ay isang sakit para sa isa pa.
2. Kalusugan bilang isang dynamic na balanse ng katawan at ang mga function nito sa kapaligiran (A.M. Izutkin, G.I. Tsaregorodtsev). Dapat pansinin na ang tanda ng balanse sa kahulugan ng kalusugan ay medyo karaniwan, simula sa sinaunang panahon. Halimbawa, si Pythagoras sinaunang Griyegong pilosopo, mathematician at doktor, tinukoy ang kalusugan bilang pagkakasundo, balanse sa katawan, habang ang iba ay nakatuon sa balanse nito, at sakit bilang kanilang paglabag. Bukod dito, binibigyang pansin ng ilang mga may-akda ang pagpapanatili ng panloob na balanse sa katawan, habang ang iba ay nakatuon sa balanse nito sa kapaligiran. Kaya, ayon kay Hippocrates, ang isang malusog na tao ay maaaring ituring na isang tao na may equilibrium ratio sa pagitan ng lahat ng mga organo ng katawan.
3. Kalusugan bilang ang kakayahang ganap na maisagawa ang mga pangunahing panlipunang tungkulin, pakikilahok sa mga gawaing panlipunan at gawaing kapaki-pakinabang sa lipunan (V.M. Bekhterev, V.A. Ananiev). Ang tanda na ito ay matatagpuan sa maraming kahulugan ng kalusugan. Ang mga may-akda na gumagamit nito ay nais na bigyang-diin na ang isang tao na nag-aambag sa pag-unlad ng lipunan ay dapat ituring na isang malusog na tao sa lipunan.
4. Kalusugan bilang ang kawalan ng sakit, sakit estado, masakit na mga pagbabago, iyon ay, ang pinakamainam na paggana ng katawan sa kawalan ng mga palatandaan ng sakit o anumang disorder (A.F. Serenko, V.V. Ermakova). Ang apela sa sign na ito, dahil sa pagiging malinaw nito, ay ang pinaka-tradisyonal. Ito ay batay sa isang simpleng lohika: ang mga taong hindi nangangailangan ng pangangalagang medikal ay maaaring ituring na malusog.
5. Ang kalusugan bilang isang kumpletong pisikal, espirituwal, mental at panlipunang kagalingan, ang maayos na pag-unlad ng pisikal at espirituwal na mga puwersa, ang prinsipyo ng pagkakaisa ng katawan, regulasyon sa sarili at balanseng pakikipag-ugnayan ng lahat ng mga organo.

Ang tanda na ito ay kaayon ng kahulugan ng kalusugan, na ibinigay sa preamble ng Charter World Organization pangangalagang pangkalusugan noong 1948. Ito ay nagsasaad na ang kalusugan ay tulad ng isang estado ng isang tao, na kung saan ay nailalarawan hindi lamang sa pamamagitan ng kawalan ng mga sakit o pisikal na mga depekto, kundi pati na rin ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan. Maraming oras ang lumipas mula noon, ngunit ang pagbabalangkas na ito, bilang panuntunan, ay hindi nilalampasan ng alinman sa mga espesyalista na nakikitungo sa problema ng kalusugan ng tao. Kasabay nito, ito ay madalas na pinupuna, kabilang ang para sa kanyang mahinang praktikal na oryentasyon, ngunit wala pang mas unibersal at karaniwang tinatanggap ang lumitaw sa bagay na ito.

Ang pagbubuod ng mga opinyon ng mga espesyalista tungkol sa kababalaghan ng kalusugan, posible na magbalangkas ng isang bilang ng mga axiomatic na pahayag sa kanilang kakanyahan:

1. Sa isang ganap na kahulugan, ang kalusugan ay hindi umiiral. Ang ganap na kalusugan ay perpekto.
2. Ang bawat tao ay malusog sa kondisyon. Walang taong ganap na malusog sa buong buhay.
3. Ang bawat tao ay maaaring maging malusog sa ilang mga kundisyon (klima, pagkain, trabaho). May mga angkop (normal) at hindi angkop (nakakapinsala) na mga kondisyon ng pamumuhay para sa isang partikular na tao. Ang mga kondisyon na normal para sa isa ay maaaring hindi normal para sa isa pa.

Kaya, ang kalusugan ay isang napaka-kumplikado, sistematikong kababalaghan sa kakanyahan nito. Ito ay may sariling mga detalye ng pagpapakita sa pisikal, sikolohikal at panlipunang antas ng pagsasaalang-alang. Ang problema ng kalusugan at isang malusog na pamumuhay ay isang malinaw na kumplikadong kalikasan. Ang mga pagsisikap ng maraming siyentipikong disiplina ay nakatuon sa pag-aaral nito.

1.2 Kalusugan ng publiko

Sa pagsasalita tungkol sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa populasyon, mahalagang isaalang-alang ang konsepto ng "kalusugan ng publiko". Ang kalusugan ng publiko ay sumasalamin sa kalusugan ng mga indibidwal na bumubuo sa lipunan. Ito ay isang katangian ng isa sa mga mahahalagang katangian, katangian, aspeto ng lipunan bilang isang panlipunang organismo. Ito ay bahagi ng potensyal na panlipunan na may pagpapahayag ng ekonomiya. Mula sa gayong mga posisyon, sinasabi nila ang kalusugan ng publiko bilang kayamanan ng lipunan, iyon ay, isang kadahilanan kung wala ang buong hanay ng mga materyal at espirituwal na halaga ay hindi malikha.

Tinutukoy ni Chumakov B.N. ang mga sumusunod na salik na nakakaapekto sa kalusugan ng publiko:

1. Biological, genetic, mga kadahilanan;
2. Natural (klima, panahon, tanawin, flora, fauna) na mga kadahilanan;
3. Ang kalagayan ng kapaligiran;
4. Socio-economic, political factors;
5. Ang estado ng pangangalagang pangkalusugan, ang antas ng medikal na agham;
6. Pamumuhay - bilang isang globo ng direktang epekto sa kalusugan ng populasyon.

Ang mga sumusunod na pangunahing direksyon sa aktibidad sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring makilala:

1. Paglikha ng isang sistema ng impormasyon at propaganda upang mapataas ang antas ng kaalaman ng lahat ng kategorya ng populasyon tungkol sa negatibong epekto ng mga kadahilanan ng panganibsa kalusugan, ang mga posibilidad ng pagbaba nito.
2. "Edukasyong pangkalusugan".
3. Mga hakbang upang mabawasan ang paglaganap at pagkonsumo ng paninigarilyo mga produktong tabako, bawasan ang pag-inom ng alak, iwasan ang paggamit ng droga.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, samakatuwid, ay isang buong sistema ng panlipunan at indibidwal na mga uri, pamamaraan, anyo ng aktibidad, aktibidad na naglalayong malampasan ang mga kadahilanan ng panganib para sa paglitaw at pag-unlad ng mga sakit, pinakamainam na paggamit sa mga interes ng pagprotekta at pagpapabuti ng kalusugan ng panlipunan, sikolohikal at natural na mga kondisyon at mga kadahilanan ng pamumuhay

Kabanata 2

Ang isang malusog na pamumuhay (HLS) ay ang batayan para sa pag-iwas sa sakit at pagtataguyod ng kalusugan mga bata.

Ang gawain sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa isang pangkalahatang institusyong pang-edukasyon ay dapat isagawa alinsunod sa mga prinsipyo ng pedagogy na nagliligtas sa kalusugan.

1. Ang prinsipyo ng walang ginagawang pinsala.
2. Ang prinsipyo ng priyoridad ng tunay na pagmamalasakit sa kalusugan ng mga mag-aaral at guro.
3. Ang prinsipyo ng triune na konsepto ng kalusugan.
4. Ang prinsipyo ng paksa ay ang subjective na interaksyon ng guro sa mga mag-aaral.
5. Ang prinsipyo ng pagbuo ng responsibilidad ng mga mag-aaral para sa kanilang kalusugan.
6. Ang prinsipyo ng kontrol sa mga resulta.

Ang gawain ng guro ay dapat isaalang-alang ang mga kadahilanan ng paaralan na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga mag-aaral:

1. Hindi pagsunod mga kinakailangan sa kalinisan sa organisasyon ng proseso ng edukasyon.

2. Overloaded curricula, imperpeksyon ng curricula at pangkalahatang mga teknolohiyang pang-edukasyon, pati na rin ang pagpapatindi ng proseso ng edukasyon.

3. Kakulangan ng aktibidad ng motor.

4. Hindi sapat na kakayahan ng mga guro sa usapin ng kalusugan at malusog na pamumuhay.

5. Hindi wastong (hindi makatwiran) nutrisyon ng mga mag-aaral.

6. Mababang antas ng kultura ng kalusugan ng mga mag-aaral, ang kanilang kamangmangan sa usapin ng kalusugan.

7. Hindi magandang kalagayan ng kalusugan ng mga guro.

Ang mga programa para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa mga institusyong pang-edukasyon ay nagtatakda ng mga sumusunod na gawain para sa mga guro:

1. Turuan ang mga bata na matukoy ang kanilang estado at damdamin.

2. Bumuo ng aktibong posisyon sa buhay sa mga mag-aaral.

3. Upang mabuo ang mga ideya ng mga mag-aaral tungkol sa kanilang katawan at katawan.

4. Turuan ang mga bata na palakasin at panatilihin ang kanilang kalusugan.

5. Upang itanim sa mga mag-aaral ang kamalayan sa pangangailangan para sa mga paggalaw sa pisikal na pag-unlad ng isang tao.

6. Magturo ng mga panuntunang pangkaligtasan kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo at iba't ibang gawain.

7. Upang itanim sa mga bata ang kakayahang magbigay ng pangunahing tulong para sa mga pinsala.

8. Upang mabuo ang mga ideya ng mga mag-aaral tungkol sa kung ano ang kapaki-pakinabang at kung ano ang nakakapinsala sa katawan.

Ang gawain sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay dapat isagawa alinsunod sa edad at indibidwal na mga katangian ng mga kalahok sa proseso ng edukasyon. Para dito, kinakailangan na magbigay ng mga kondisyon para sa pisikal, mental, panlipunan at espirituwal na kaginhawaan na nag-aambag sa pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan ng mga paksa ng proseso ng edukasyon, ang kanilang produktibong pang-edukasyon, nagbibigay-malay at praktikal na mga aktibidad batay sa organisasyong pang-agham paggawa at kultura ng isang malusog na pamumuhay ng indibidwal.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa mga mag-aaral ay may kasamang apat na sangkap:

1. Paglikha ng isang sistema ng impormasyon at propaganda upang mapataas ang antas ng kaalaman tungkol sa negatibong epekto ng mga kadahilanan ng panganib sa kalusugan, ang mga posibilidad ng pagbabawas nito.

Sa pamamagitan lamang ng kasalukuyang araw-araw impormasyon, natatanggap ng isang tao ang kinakailangang kaalaman, na, sa isang antas o iba pa, ay nakakaimpluwensya sa pag-uugali, at, dahil dito, ang paraan ng pamumuhay ng isang tao.

2. Ang pangalawang mahalagang direksyon sa pagbuo ng malusog na pamumuhay ay ang tinatawag na "health education".

Ito ay isang komprehensibong aktibidad na pang-edukasyon, pagsasanay at pang-edukasyon na naglalayong itaas ang kamalayan sa mga isyu sa kalusugan at proteksyon nito, sa pagbuo ng mga kasanayan.promosyon sa kalusugan,paglikha ng motibasyon para sa isang malusog na pamumuhay, kapwa para sa mga indibidwal at lipunan sa kabuuan. Kaugnay nito, imposibleng hindi bigyang-diin ang pangunahing isyu: walang impormasyon, kung hindi ito sinusuportahan ng personal na interes, ay walang ibig sabihin sa isang tao.

Kalusugan ng Mag-aaraldirektang nakasalalay sa saloobin ng mga bata sa pangangalaga at pagpapalakas nito.

3. Mga hakbang upang mabawasan ang paglaganap ng paninigarilyo at pagkonsumo ng mga produktong tabako, bawasan ang pag-inom ng alak, pag-iwas sa pagkagumon sa droga.

Ang tagumpay ng direksyon na ito sa gawain sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay direktang nakasalalay sa antas ng interes ng mga tao sa kanilang sariling kalusugan. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng gawaing pang-iwas, ipinapayong mas aktibong makisali sa pagpapatupad nito ng mga manggagawa ng edukasyon, agham, kultura, kilalang mga pulitiko, showman at iba pang mga tao na nagtatamasa ng awtoridad sa ilang mga grupo ng populasyon.

4. Paghihikayat sa populasyon sa isang pisikal na aktibong pamumuhay, pisikal na kultura, turismo at palakasan, pagtaas ng pagkakaroon ng mga ganitong uri ng pagpapabuti ng kalusugan.

Narito mahalagang isaalang-alang hindi lamang ang mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan, mga club sa palakasan at mga seksyon ng palakasan, kinakailangan na isulong ang mga ehersisyo sa umaga, hiking at hiking, at iba pang mga anyo na magagamit para sa maramihang paggamit. Ang mga stadium, courtyard sports grounds, at iba pang simpleng sports facility ay maaaring matagumpay na maging mga lugar para sa pagtuturo sa populasyon, lalo na sa mga bata at kabataan, ng mga kasanayan sa pisikal na kultura. Ang isang espesyal na papel sa bagay na ito ay dapat gampanan ng mga institusyong libangan sa tag-init, na kasalukuyang ginagamit bilang isang paraan ng pagbibigay ng trabaho para sa mga bata kaysa bilang isang paraan ngpagbuo ng isang malusog na pamumuhay.

Ang pamilya ay may mahalagang papel sa paghubog ng isang malusog na pamumuhay para sa mga bata.Nais ng lahat ng mga magulang na makita ang kanilang mga anak na malusog, masayahin, mahusay na pisikal na binuo. Samakatuwid, kasabay ng pag-aalaga sa kalinisan ng katawan at pagbibigay-kasiyahan sa mga pangangailangan para sa pagkain, kinakailangan na lumikha ng mga kondisyon sa pamilya para sa pagsasakatuparan ng pangangailangan ng mga bata para sa pagkain. aktibong paggalaw, na nagpapataas ng paglaban sa mga sakit, nagpapakilos sa mga panlaban ng katawan:

Ang kalusugan ng isang bata ay higit na tinutukoy ng saloobin ng mga magulang sa kanyang pisikal na edukasyon. Kasabay nito, itinuturing ng mga ama ang pisikal na pag-unlad bilang layunin ng edukasyon nang mas madalas kaysa sa mga ina, at ang parehong mga magulang ay naglalagay ng pisikal na edukasyon sa mga lalaki. mas malaking halaga kaysa sa pagpapalaki ng mga babae.

Napansin na natutunan ng mga bata ang paraan ng pamumuhay ng kanilang mga magulang, ang kanilang mga gawi, ang kanilang saloobin sa buhay, kabilang ang pisikal na kultura. Ang isang positibong halimbawa ng mga magulang ay makabuluhang nakakaimpluwensya sa pagbuo ng isang pagnanais sa mga bata na makisali sa pisikal na edukasyon sa kanilang libreng oras kasama ang buong pamilya. Ang mga form ay maaaring magkakaiba - hiking o skiing, mga laro, pakikilahok sa mga kolektibong kumpetisyon. Kung ang mga matatanda ay regular na nakikibahagi sa pisikal na kultura at palakasan, obserbahan ang rehimen, ang mga patakaran ng kalinisan at pagpapatigas, kung gayon ang mga bata, na tumitingin sa kanila, ay sistematikong gagawa ng mga ehersisyo sa umaga, mag-ehersisyo at maglaro ng sports.

Ito ay kinakailangan upang aktibong gamitin ang nakapagpapagaling na natural na mga kadahilanan ng kapaligiran: malinis na tubig, ultra-violet ray maaraw na kulay, malinis na hangin, mga katangian ng phytocidal ng mga halaman.

Mahalaga para sa mga bata na magkaroon ng interes sa pagpapabuti ng kanilang sariling katawan. Ang mas maaga ang bata ay nakakakuha ng ideya tungkol sa istraktura ng katawan ng tao, natututo tungkol sa kahalagahan ng hardening, paggalaw, wastong nutrisyon, pagtulog, mas maaga siyang ipakilala sa isang malusog na pamumuhay. Kung ang bata ay sapilitang pinilit na makisali sa pisikal na edukasyon at sundin ang mga alituntunin ng kalinisan, kung gayon ang bata ay mabilis na nawalan ng interes dito.

Ang mga magulang ang bumubuo sa mga bata ng pangangailangan para sa sistematikong pisikal na edukasyon at isang malusog na pamumuhay. Ang pagtulong sa mga magulang dito ay ang gawain ng guro.

Ang paglikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga mag-aaral, kinakailangang isaalang-alang ang sikolohikal at pedagogical na teknolohiya para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay.

Maglaan ng sikolohikal at pedagogical na teknolohiyapagbuo ng isang malusog na pamumuhay :

1. Pag-alis ng emosyonal na stress.

Paggamit ng mga teknolohiya ng laro, mga programa sa pagsasanay sa laro, orihinal na mga takdang-aralin at mga gawain. magandang epekto nagbibigay ng paggamit ng mga interactive na programa sa pagsasanay na pumukaw sa hindi nagbabagong interes ng mga mag-aaral, habang inaalis ang mga elemento ng stress at tensyon mula sa kanila.

2. Paglikha ng isang kanais-nais na sikolohikal na klima sa silid-aralan.

Sa isang banda, sa ganitong paraan, nalulutas ang problema sa pagpigil sa pagkapagod ng mag-aaral, sa kabilang banda, may lalabas na karagdagang insentibo para sa pagbubunyag ng mga malikhaing posibilidad ng bawat bata.

Isang magiliw na kapaligiran sa aralin, mahinahon na pag-uusap, pansin sa bawat pahayag, isang positibong reaksyon ng guro sa pagnanais ng mag-aaral na ipahayag ang kanyang pananaw, mataktikang pagwawasto ng mga pagkakamaling nagawa, paghihikayat para sa independiyenteng aktibidad sa pag-iisip, naaangkop na katatawanan o isang maliit na kasaysayan. digression - hindi ito ang buong arsenal na maaaring magkaroon ng isang guro na nagsisikap na ipakita ang mga kakayahan ng bawat bata.

Sa isang kapaligiran ng sikolohikal na kaginhawahan at emosyonal na kagalakan, ang pagganap ng klase ay kapansin-pansing tumataas, na sa huli ay humahantong sa mas mahusay na asimilasyon ng kaalaman, at, bilang isang resulta, sa mas mahusay na mga resulta. Sa pagtatapos ng araling ito, aalis ang mga mag-aaral sa silid-aralan na may magandang kalooban, dahil sa panahong ito halos walang negatibong salik.

3. Proteksyon sa kalusugan at pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay.

Ang pagprotekta sa kalusugan ng bata ay nagsasangkot hindi lamang sa paglikha ng kinakailangang kalinisan at sikolohikal na kondisyon para sa organisasyon ng mga aktibidad na pang-edukasyon, ngunit din ang pag-iwas sa iba't ibang mga sakit, pati na rin ang pagsulong ng isang malusog na pamumuhay.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang karamihan mapanganib na kadahilanan para sa kalusugan ng tao ang kanyang pamumuhay. Samakatuwid, kung ang isang tao ay tinuruan mula sa mga taon ng paaralan na maging responsable para sa kanyang kalusugan, kung gayon sa hinaharap ay magkakaroon siya ng mas maraming pagkakataon na mabuhay nang hindi nagkakasakit.

4. Pinagsanib na paggamit ng mga teknolohiyang nakatuon sa personalidad, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng bawat mag-aaral at naglalayon sa buong posibleng pagsisiwalat ng kanyang potensyal.

Ang pag-aaral na nakasentro sa mag-aaral ay kinabibilangan ng paggamit ng iba't ibang anyo at pamamaraan ng pag-oorganisa ng mga aktibidad sa pag-aaral.

Batay sa nabanggit, nagiging malinaw na ang wastong paggamit ng mga sikolohikal at pedagogical na teknolohiya, na isinasaalang-alang ang mga bahagi ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, ay nagbibigay-daan hindi lamang upang malutas ang problema ng isang responsableng saloobin sa kalusugan ng isang tao, ngunit malulutas din ang mga problema Pangangalaga sa kalusugan mga mag-aaral, parehong sikolohikal at pisyolohikal. Ito ay salamat sa paggamit ng mga makabagong teknolohiya na posibleng maibigay ng pinakamaraming komportableng kondisyon bawat mag-aaral, isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng bawat bata, at, dahil dito, i-minimize negatibong salik na maaaring makapinsala sa kanyang kalusugan.

Ang pagiging epektibo ng paglutas ng mga problema sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga mag-aaral ay maaaring matukoy ng dinamika. pisikal na kalagayan bata, upang mabawasan ang saklaw, upang mabuo ang kanyang mga kasanayan upang bumuo ng mga relasyon sa mga kapantay, mga magulang at iba pang mga tao, upang ipakita ang pakikiramay, ang pagnanais na tumulong sa iba, upang mabawasan ang antas ng pagkabalisa at pagiging agresibo, na may kaugnayan sa kanilang sariling kalusugan.

2.2 Paglalarawan ng kapaligirang nangangalaga sa kalusugan ng paaralang pangkalahatang edukasyon

Para sa mga mag-aaral, ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay ang makatwirang nutrisyon, pisikal na aktibidad, pangkalahatang pagpapalakas at mga aktibidad na anti-stress, magandang pahinga, at mataas na aktibidad sa medikal. Sa mahirap na kalagayang sosyo-ekonomiko ngayon, ang kawalan ng mga elementong ito sa pag-uugali ng isang makabuluhang bahagi ng mga mag-aaral ay isang panganib na kadahilanan para sa paglitaw ng mga sakit.:

Isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan ng mga batang nasa edad ng paaralan, sa mga nakaraang taon ang bansa ay makabuluhang pinatindi ang gawain sa paglikha ng isang sistemang nagliligtas sa kalusugan institusyong pang-edukasyon naglalayong bumuo ng malusog na mga gawi sa pamumuhay sa mga bata.

Ang aspeto ng pagkatuto ng sistemang ito ay kinabibilangan ng:

1. pagbuo ng mga programa sa pagsasanay sa isang malusog na pamumuhay;
2. pagbuo ng mga manwal para sa mga guro at mag-aaral;
3. paglikha ng isang pamamaraan na aklatan para sa mga guro ng iba't ibang kategorya sa mga problema ng isang malusog na pamumuhay;
4. pagsasanay sa mga guro ng mga paaralan sa pangkalahatang edukasyon sa mga aktibong pamamaraan ng pagbuo ng mga kasanayan sa malusog na pamumuhay, atbp.

Kapag nag-oorganisa ng edukasyon sa larangan ng kalusugan, kailangang tandaan:

1. kung ang isang bata ay madalas na hinihikayat, natututo siya ng tiwala sa sarili;
2. kung ang isang bata ay nabubuhay na may pakiramdam ng seguridad, natututo siyang maniwala;
3. kung ang isang bata ay namamahala upang makamit ang kanyang nais, natututo siya ng pag-asa;
4. kung ang isang bata ay nabubuhay sa isang kapaligiran ng pagkakaibigan at nararamdaman na kailangan, natututo siyang makahanap ng pag-ibig sa mundong ito.

Kapag nag-oorganisa ng kapaligirang pang-edukasyon na nakakatipid sa kalusugan, kinakailangang isaalang-alang ang mga sumusunod na bahagi:

1. Air-thermal na rehimen ng silid-aralan

Ang air-thermal mode ay isa sa mahahalagang salik mga kapaligiran na nakakaapekto sa pagganap at kalusugan ng mga mag-aaral. Ang kapaligiran ng hangin ay makabuluhang nakakaapekto sa pagganap na estado ng katawan - paghinga, reaksyon ng cardio-vascular system, immune status, thermal state, pati na rin ang mental performance ng mga mag-aaral.

Ang estado ng kapaligiran ng hangin ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga tagapagpahiwatig ng temperatura, kahalumigmigan, kadaliang kumilos ng hangin, atbp. Mayroong mga normatibong tagapagpahiwatig ng temperatura ng hangin at halumigmig sa silid-aralan. Ang regular na bentilasyon at basang paglilinis ng silid kung saan sinanay ang mga bata ay kinakailangan.

2. Pag-iilaw sa silid-aralan

Ang magaan na rehimen ng mga lugar ng paaralan ay dapat tiyakin ang proteksyon ng paningin, i.e. maiwasan ang labis na karga, pasiglahin ang pag-unlad visual analyzer, magbigay ng pangkalahatang biological na epekto sa katawan, maiwasan ang paglitaw ng mga visual dysfunctions (myopia). Samakatuwid, sa mga institusyon para sa mga bata, dapat malikha ang pag-iilaw na nakakatugon sa mga modernong pamantayan sa kalinisan: ipinag-uutos na direktang natural na pagkakabukod ng mga lugar, ang pag-iilaw ay dapat na Magandang kalidad at sapat na antas.

Ang hindi kanais-nais na pag-iilaw ay nagdudulot ng pagkasira sa pangkalahatang kagalingan, pagbaba sa mental at pisikal na pagganap, at isang nakapanlulumong epekto sa psyche. Ang pag-iilaw ay isa sa mga mahalagang kadahilanan sa kapaligiran na nakakaapekto sa pagganap at kalusugan ng mga mag-aaral.

3. Mga kasangkapan sa paaralan.

Ang muwebles at iba pang mga kagamitan ay isa rin sa mga mahalagang kadahilanan sa kapaligiran na nakakaapekto sa pagganap at kalusugan ng mga mag-aaral.

Ang pagpili ng mga kasangkapan (sa partikular, mga mesa at upuan sa paaralan) alinsunod sa paglaki ng mga mag-aaral ay magbibigay sa mag-aaral ng pinaka-pisyolohikal na direktang akma, na mag-aalis ng deformidad ng gulugod at pagkapagod.

Kapag pumipili ng mga kasangkapan, mahalagang isaalang-alang ang materyal na kung saan ito ginawa, kulay, at dapat mo ring ayusin ang mga kasangkapan nang tama.

Kapag inuupuan ang mga mag-aaral sa silid-aralan, kinakailangang isaalang-alang ang kanilang anthropometric data (taas) at estado ng kalusugan.

4. Organisasyon ng aralin.

Ang isang aralin ay ang pangunahing yunit ng istruktura ng gawaing pang-edukasyon kasama ang mga mag-aaral. Ang wastong kalinisan na organisasyon ng aralin ay ginagawang posible upang mapanatili ang isang sapat na mataas na antas ng pagganap ng kaisipan sa loob ng mahabang panahon, na kinakailangan para sa ganap na pag-aaral.

Ang makatwirang organisasyon ng aralin ay isang mahalagang bahagi ng gawaing nagliligtas sa kalusugan ng paaralan. Ang pagsunod sa mga kondisyon ng kalinisan at sikolohikal at pedagogical ng aralin ay pangunahing tumutukoy sa pagganap na estado ng mga mag-aaral sa proseso ng mga aktibidad na pang-edukasyon, ang kakayahang mapanatili ang pagganap ng kaisipan sa isang mataas na antas sa loob ng mahabang panahon at maiwasan maagang pag-atake pagkapagod. Hindi natin dapat kalimutan iyon kondisyon sa kalinisan nakakaapekto sa estado ng guro, sa kanyang kalusugan, na nakakaapekto naman sa estado at kalusugan ng mga mag-aaral. Maaaring isagawa ang hygienic na pagtatasa ng aralin gamit ang mga chronometric na obserbasyon.

Ang mga dinamikong paghinto ay sapilitan sa aralin. Ang mga minuto ng pisikal na edukasyon ay hindi lamang isang elemento ng pisikal na aktibidad upang mailipat ang atensyon sa isa pang uri ng aktibidad, kundi isang tunay na posibleng kadahilanan sa pagbuo ng kalusugan, na sa panimula ay napapansin ng likas na katangian ng epekto - pagkakasundo ng buong katawan ng bata, itinakda ito sa simula ng pagpapagaling sa sarili. Samakatuwid, napakahalaga hindi lamang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, kundi pati na rin ang paggamit ng iba't ibang uri: respiratory, visual, finger gymnastics, pagsasanay para sa pagbuo ng postura, psycho-gymnastics. At kapag nagtatrabaho ang mga bata gamit ang isang computer, ang mga dynamic na pag-pause ay kinakailangan. Upang magsagawa ng mga dynamic na pag-pause, maaari kang gumamit ng kagamitang multimedia, na magpapahusay sa hanay ng visual at tunog ng mga sesyon ng pisikal na edukasyon.

Ang wastong paggamit at pagsasaalang-alang ng lahat ng bahagi ng kapaligirang pang-edukasyon na nakakatipid sa kalusugan ay magbibigay-daan sa hinaharap hindi lamang upang mapanatili ang isang malusog na personalidad ng isang mas batang mag-aaral, kundi pati na rin upang palakasin ang kanyang kalusugan, pati na rin ang pagbuo ng interes sa isang malusog na pamumuhay.

2.3. Mga pamamaraan para sa pag-diagnose ng estado ng kalusugan ng mga mag-aaral

Sa pangkalahatan, ang kalusugan ng mga mag-aaral ay maaaring masubaybayan ng mga sumusunod na bahagi.

1. Pisikal na pag-unlad ng mag-aaral.

Pamantayan pisikal na kalusugan ang mga medikal na tagapagpahiwatig ng mag-aaral at ang antas ng kanyang kaangkupang pisikal.

Ang una ay sinusubaybayan sa pamamagitan ng pagsusuri mga talaang medikal(pangkat ng kalusugan pagkatapos ng pagsusuri sa bata ng mga doktor), ang paglaban sa mga sakit ay isinasaalang-alang din (para sa layuning ito, ang isang pagsusuri ng mga pagliban dahil sa sakit ay isinasagawa). Ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na fitness ay sinusukat alinsunod sa mga pamantayan ng edukasyon sa paksang "pisikal na kultura".

2. panlipunang pag-unlad schoolboy.

Ang criterion ng panlipunang kalusugan ng mag-aaral ay ang antas ng kagalingan ng kanyang panlipunang kalagayan ng pag-unlad. Sa paaralan, ito ay ipinakita sa katayuan sa lipunan ng bata. Sa pangkat ng mag-aaral, ito ay sinusukat gamit ang sociometry. Ang sociometric technique na binuo ni J. Moreno ay ginagamit upang masuri ang interpersonal at intergroup na relasyon upang mabago, mapabuti at mapabuti ang mga ito. Sa tulong ng sociometry, posible na pag-aralan ang pag-uugali ng mga mag-aaral sa mga kondisyon ng mga aktibidad ng grupo, upang hatulan ang kanilang sikolohikal na pagkakatugma, upang makilala ang mga pinuno para sa muling pagsasama-sama ng mga bata sa klase sa paraang mabawasan ang pag-igting sa pangkat na lumitaw. mula sa kapwa poot ng ilang mga mag-aaral.

3. Sikolohikal na pag-unlad ng mag-aaral.

Ang sikolohikal na kalusugan ng mag-aaral ay nauugnay sa pag-unlad ng indibidwal - sikolohikal na katangian ng indibidwal, na nag-aambag sa matagumpay pakikibagay sa lipunan anak. Kasama sa kalusugan ng sikolohikal ang pagsusulatan ng pag-unlad ng kaisipan sa mga pamantayan ng edad, ang psycho-emosyonal na estado ng mag-aaral at ang pagganyak para sa isang malusog na pamumuhay at ang kakayahang pamunuan ito.

Pagganyak para sa isang malusog na pamumuhay (HLS). Ang isang kagyat na sikolohikal at pedagogical na problema ay ang pagbuo sa mga mag-aaral ng pangangailangan para sa mabuting kalusugan, pagtuturo ng kakayahang maging responsable hindi lamang para sa kanilang sariling kalusugan, kundi pati na rin para sa kalusugan ng ibang tao, pati na rin ang pangangalaga sa kapaligiran. Ang mga layuning nakatuon sa kalusugan ng pagtuturo sa mga mag-aaral ay kinabibilangan ng: pagpapaunlad ng mga likas na kakayahan at pangangalaga ng kalusugan.

Sa proseso ng pag-aaral, ang pinakamahalaga ay ang komprehensibong pagsusuri ng pagganyak at malusog na mga kasanayan sa pamumuhay, na ginagamit hindi upang masuri ang mga umiiral na kakayahan ng mga bata o magpasya kung sila ay angkop o hindi, ngunit upang tunguhin ang mga mag-aaral na mamuno sa isang malusog na pamumuhay.

Bilang isang pamamaraan ng diagnostic, ang mga mag-aaral ay maaaring gumamit ng isang mini-essay sa iba't ibang mga paksa na may kaugnayan sa malusog na pamumuhay, halimbawa, "Bakit kailangang humantong sa isang malusog na pamumuhay?". Ang mga talatanungan ay maaari ding gamitin upang matukoy ang mga saloobin patungo sa malusog na pamumuhay. Depende sa mga resulta ng diagnostic na nakuha, posible na matukoy ang mga paraan ng pagtatrabaho sa mga natukoy na problema.

kaya, Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral ay kinabibilangan ng:

Kapag nag-oorganisa ng kapaligirang pang-edukasyon na nakakatipid sa kalusugan, kinakailangang isaalang-alang ang mga sumusunod na bahagi: ang air-thermal na rehimen ng silid-aralan; ilaw sa silid-aralan; kasangkapan sa paaralan; organisasyon ng aralin.

Konklusyon

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi pa sumasakop sa unang lugar sa hierarchy ng mga pangangailangan at halaga ng tao sa ating lipunan. Ngunit kung tuturuan natin ang mga bata mula sa murang edad na pahalagahan, protektahan at palakasin ang kanilang kalusugan, kung nagpapakita tayo ng isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng personal na halimbawa, kung gayon sa kasong ito lamang tayo makakaasa na ang mga susunod na henerasyon ay magiging mas malusog at uunlad hindi lamang sa personal, sa intelektwal. , sa espirituwal, ngunit sa pisikal din.

Batay sa mga resulta ng gawaing isinagawa, ang mga sumusunod na konklusyon ay maaaring iguguhit:

Ang modernong konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay tumutukoy dito bilang isang patuloy na pagpapatupad ng mga tuntunin sa kalinisan para sa pagpapalakas at pagpapanatili ng indibidwal at pampublikong kalusugan, mulat sa pangangailangan nito.

Ang mga elemento ng isang malusog na pamumuhay ay: edukasyon na may maagang pagkabata malusog na gawi at kasanayan; ligtas at kanais-nais na kapaligiran para sa pamumuhay, kaalaman tungkol sa epekto ng nakapalibot na mga bagay sa kalusugan; pagtigil sa paninigarilyo, paggamit ng droga, pag-inom ng alkohol; katamtamang nutrisyon na naaayon sa mga katangian ng physiological ng isang partikular na tao, kamalayan sa kalidad ng mga produktong ginamit; pisikal na aktibong buhay, isinasaalang-alang ang edad at pisyolohikal na katangian; pagsunod sa mga patakaran ng personal at pampublikong kalinisan, pagkakaroon ng mga kasanayan sa first aid; nagpapatigas.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga mag-aaral ay nangangailangan ng paglikha ng isang kapaligirang pang-edukasyon na nakakatipid sa kalusugan sa isang pangkalahatang institusyong pang-edukasyon sa tulong ng mga teknolohiyang nagliligtas sa kalusugan.

Ang kapaligirang pang-edukasyon na nagliligtas sa kalusugan ay tinutukoy ng mga sumusunod na katangian:

• pangkalahatang organisasyon ng proseso ng edukasyon (kurikulum, iskedyul ng klase, tagal ng mga aralin at pahinga, atbp.);
• mga teknolohiya sa pag-aaral;
• ang estilo ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga kalahok sa proseso ng edukasyon;
• motor mode ng mga mag-aaral;
• sanitary at hygienic na kondisyon ng pagsasanay at edukasyon;
• suportang medikal at mga pamamaraan sa kalusugan sa araw ng paaralan;
• nutrisyon.

Ang paggamit ng mga teknolohiyang nagliligtas sa kalusugan sa proseso ng edukasyon ay nagbibigay-daan sa mga mag-aaral na mas matagumpay na umangkop sa espasyong pang-edukasyon at panlipunan, ibunyag ang kanilang mga malikhaing kakayahan, at ang guro na epektibong maiwasan ang antisosyal na pag-uugali sa pamamagitan ng paglikha ng kapaligirang pang-edukasyon na nakakatipid sa kalusugan.

Ang pagbuo ng halaga ng kalusugan at isang malusog na pamumuhay ay dapat isagawa alinsunod sa edad at indibidwal na mga katangian ng mga kalahok sa proseso ng edukasyon.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa mga mag-aaral ay kinabibilangan ng:paglikha ng isang sistema ng impormasyon at propaganda upang madagdagan ang antas ng kaalaman tungkol sa negatibong epekto ng mga kadahilanan ng panganib sa kalusugan, ang mga posibilidad ng pagbawas nito; Edukasyong pangkalusugan; mga hakbang upang mabawasan ang paglaganap ng paninigarilyo at pagkonsumo ng mga produktong tabako, bawasan ang pag-inom ng alak, maiwasan ang pagkagumon sa droga; paghikayat sa populasyon sa isang pisikal na aktibong pamumuhay, pisikal na kultura, turismo at palakasan, pagtaas ng pagkakaroon ng mga ganitong uri ng pagpapabuti ng kalusugan, pakikipagtulungan sa mga pamilya.

Ang tamang paggamit ng mga sikolohikal at pedagogical na teknolohiya, na isinasaalang-alang ang mga bahagi ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, ay nagbibigay-daan hindi lamang upang malutas ang problema ng isang responsableng saloobin sa kalusugan ng isang tao, ngunit malulutas din ang mga problema sa pagprotekta sa kalusugan ng mga mag-aaral, kapwa sa sikolohikal at pisyolohikal na aspeto.

Ang diagnosis ng pagbuo ng mga ideya tungkol sa isang malusog na pamumuhay ay nagpapahintulot sa iyo na matukoy ang mga paraan ng pagtatrabaho upang maiwasan at mapabuti ang kalusugan ng mga mag-aaral.

Ang problema sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay at pagpapalakas ng kalusugan ng mga mag-aaral ay nagiging isang priyoridad sa pagbuo ng sistema ng edukasyon ng isang modernong paaralan.

Ang proseso ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ng mga nakababatang henerasyon, hanggang kamakailan, ay nakilala sa pisikal na edukasyon. Gayunpaman, ipinakita ng buhay na sa edad ng stress at neuroses, pagiging agresibo at kawalang-interes, mga sakit sa lipunan at hindi kanais-nais na mga kondisyon ng pag-iral sa kapaligiran, ang pisikal na edukasyon ay hindi makayanan ang mga gawain na itinakda para sa pagbuo ng isang kultura ng kalusugan sa mga mag-aaral. Nagkaroon ng isang kagyat na pangangailangan upang i-highlight ang isang independiyenteng lugar ng edukasyon, na tinatawag na "ang pagbuo ng isang kultura ng kalusugan ng mag-aaral."

Mula pa lamang sa napakabata na edad na ang kaalaman, kasanayan at gawi ng pangangalaga sa kalusugan ay maikikintal sa mga bata, na sa kalaunan ay magiging isang mahalagang bahagi ng karaniwang kultura tao at magkakaroon ng epekto sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ng buong lipunan.

Ang edukasyon sa kalusugan ay isang may layunin, sistematiko at organisadong proseso. Ang organisasyong ito ng edukasyon ang nag-aambag sa pagbuo ng mga ideya tungkol sa pagtitipid sa kalusugan at nagtuturo sa mga bata na makilala ang isang malusog na pamumuhay mula sa isang hindi malusog, at makakatulong upang maprotektahan ang kanilang sariling kalusugan at kalusugan ng iba sa hinaharap.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay may kasamang tatlong pangunahing layunin:

• global - tinitiyak ang pisikal at mental na kalusugan ng nakababatang henerasyon;
• didactic - pagbibigay sa mga mag-aaral ng kinakailangang kaalaman sa larangan ng proteksyon sa kalusugan, pag-iipon ng mga kasanayan, kakayahan at gawi upang maiwasan ang mga pinsala sa pagkabata, na nag-aambag sa pangangalaga sa kalusugan, kapasidad sa pagtatrabaho at mahabang buhay;
• pamamaraan - pagbibigay ng kaalaman sa mga mag-aaral sa mga pisyolohikal na pundasyon ng mga proseso ng buhay ng tao, mga patakaran ng personal na kalinisan, pag-iwas mga sakit sa somatic, mga sakit sa pag-iisip, mga impeksiyon na nakukuha sa pakikipagtalik, pati na rin ang kaalaman tungkol sa mga nakakapinsalang epekto ng mga psychotropic substance sa katawan.

Ang responsibilidad sa pagkamit ng mga layuning ito sa malusog na pamumuhay ay nakasalalay sa paaralan.

Ang paaralan ay hindi lamang isang institusyong pang-edukasyon, ito ay isang espesyal na mundo ng pagkabata kung saan ginugugol ng isang bata ang isang makabuluhang bahagi ng kanyang buhay. Samakatuwid ang pangangailangan na tingnan ang kapaligiran ng edukasyon ng modernong paaralan mula sa punto ng view ng ekolohiya ng pagkabata. At narito ang papel ng mga paksa tulad ng natural na agham, biology, genetika, anatomya at pisyolohiya ng tao, valeology, ang mga pangunahing kaalaman sa kaligtasan ng buhay ay mahusay. Ngunit kadalasan ang kaalaman na natatanggap ng mga mag-aaral sa mga aralin sa mga paksang ito ay isang teorya na malayo sa buhay.

Sa kasalukuyan, ang iba't ibang mga programang pangkalusugan ay malawakang ipinakilala sa pagsasanay ng mga paaralan, na nag-aambag sa pagbuo ng valeological literacy, isang malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral. Bilang isang patakaran, ang mga hiwalay na aktibidad sa libangan ay hindi mahirap ayusin sa mga paaralan, na, sa huli, ay hindi palaging nagbibigay ng positibong epekto. Para magawa ito, kinakailangan na ang gawain sa kalusugan-pagkamalikhain ay may sistematikong kalikasan.

Upang mapalawak ang mga ideya ng mga mag-aaral tungkol sa mundo sa kanilang paligid, upang mabuo ang kanilang malusog na mga kasanayan sa pamumuhay, ang mga guro ng Kagawaran ng Biology, Pagsasanay sa Medikal at Kaligtasan ng Buhay ng Armavir State Pedagogical University ay inayos ang gawain ng "School of Health" club sa batayan ng State Special (Correctional) Educational Institution para sa mga mag-aaral (mga mag-aaral) na may mga paglihis sa pagbuo ng isang boarding school ng III-IV type sa lungsod ng Armavir, Krasnodar Territory.

Naging kalahok tayo sa pagpapatupad ng Comprehensive Program malikhaing aktibidad sa pakikisalamuha at pakikibagay sa lipunan ng mga batang may may kapansanan pagkakaroon ng katayuan sa lipunan ng mga ulila at mga bata na naiwan nang walang pag-aalaga ng magulang "Kami ang iyong pamilya" sa suporta ng Pondo para sa Pagtulong sa mga Kawawang Bata at Mga Bata na Pinagkaitan ng Pagmamahal ng Magulang - Mga Bata pundasyon ng kawanggawa"Victoria" (Moscow).

Mga layunin at layunin programang pang-edukasyon sa valeology, na binuo sa loob ng balangkas ng proyektong "Kami ang iyong pamilya":

• mag-ambag sa pangangalaga ng kalusugan ng mga mag-aaral sa boarding school;
• bumuo ng mga paniniwala tungkol sa negatibong epekto sa katawan ng naturang mga nakakapinsalang sangkap tulad ng usok ng tabako, alkohol, droga at lason;
• anyo ligtas na pag-uugali mga batang may kapansanan.

Ang aming programa ay naglalayong bumuo ng mga kasanayan sa kalusugan sa pamamagitan ng nakuhang kaalaman tungkol sa mga katangian ng iyong katawan, tungkol sa mga pattern ng paggana nito at ang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay. Halos inilalapat ng mga bata ang mga panuntunang ito sa pamamagitan ng paglalaro ng iba't ibang sitwasyon sa labas ng oras ng paaralan. Tinatalakay namin sa mga bata ang mga tanong tungkol sa kung ano ang "kalusugan" at kung ano ang "sakit", napagpasyahan namin na ang kalusugan ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang pamumuhay.

Ang isang praktikal na kontribusyon sa pagpapatupad ng programang "Kami ang iyong pamilya" ay ang Koleksyon ng mga metodolohikal na materyales na "Thematic Health Lessons" sa 2 bahagi. Ang may-akda ng artikulong ito, ang nagtitipon ng Koleksyon, ay tinutugunan ito sa mga guro, tagapagturo, manggagawang panlipunan at lahat ng nagmamalasakit sa kalusugan ng ating mga anak.

Ang mga pahina ng Koleksyon ay nagsasabi sa amin na ang kalusugan ay hindi isang regalo na natanggap minsan at habang-buhay, ngunit ang resulta ng malay-tao na pag-uugali ng bawat isa sa atin. Ang libro ay idinisenyo upang kumbinsihin na ang ating katawan ay nararapat na espesyal na pansin, na ang kaalaman sa sarili ay isa sa mga pangunahing gawain ng homo sapiens (makatwirang tao).

Sa ilalim ng patnubay ng mga guro ng departamento, mga senior na mag-aaral ng socio-pedagogical faculty, ang faculty ng teknolohiya at entrepreneurship, ang faculty of philology ay nagsasagawa ng "Mga aralin sa kalusugan" sa anyo ng mga aralin sa laro, mga aralin sa fairy tale, mga aralin sa teatro, atbp. Ang ganitong mga anyo ng trabaho ay nagbibigay-daan sa pagpapakilala ng mga elemento ng entertainment nang mas malawak.

Sa panahon ng laro, ang mga kondisyon ay nilikha para sa komprehensibong pag-unlad ng personalidad ng mga batang may kapansanan. Ang mga laro ay nagpapasigla sa iyo na mag-isip, mag-ambag sa pagpapalawak ng iyong mga abot-tanaw, bumuo ng isang ideya ng mundo sa paligid mo. Sa panahon ng laro, ang pisikal na pag-unlad ng mga bata ay nagpapabuti at ang mga proseso ng pag-iisip ay nagpapabuti.

Ang mga boluntaryong estudyante ay nakikipag-usap sa mga bata tungkol sa kung paano maayos na tratuhin ang kanilang sarili at ang iba, kung paano makipag-usap at makipag-ugnayan sa ibang tao.

Natututo ang mga bata na maunawaan sa ilalim ng kung anong mga kondisyon ang kapaligiran (paaralan, kalye, tirahan) ay ligtas para sa buhay at kalusugan. Isinasaalang-alang ng mga mag-aaral ang kanilang panlabas na data, ang kanilang pag-unlad bilang isang natural na proseso na nakasalalay sa makatwirang pag-uugali.

Sa pakikipagtulungan sa mga bata, nagpapatuloy tayo mula sa katotohanan na ang pagkabata ay isang espesyal na natatanging panahon sa buhay ng isang tao, ito ay hindi isang paghahanda para sa buhay, ngunit ang buhay mismo na may isang tiyak na hanay ng mga pangangailangan at pagkakataon na likas lamang dito. Samakatuwid, sa pakikipagtulungan sa mga batang may kapansanan, ginagabayan tayo ng prinsipyo ng humanismo at pedagogical optimism, na nagpapahiwatig ng pananampalataya sa bata, sa kanyang potensyal na mapagtanto ang kanyang sarili bilang isang tao.

Ang isang tunay na pagganap sa teatro sa tulong ng mga malambot na laruan ay inayos ng mga mag-aaral ng sosyo-pedagogical faculty - mga guro sa lipunan sa hinaharap. At ang mga guro sa elementarya sa hinaharap ay nagsagawa ng "Aralin ng Aibolit" tungkol sa kultura ng pagkain. Ang mga tula at bugtong tungkol sa malusog na berry, gulay at prutas ay pumukaw ng matinding interes sa mga bata. Aktibong nahulaan nila ang mga ito, kung saan nakatanggap sila ng mga dalandan, tangerines at saging bilang gantimpala.

Ang mga mag-aaral ng Faculty of Philology ay nagsagawa ng isang aralin sa kalusugan sa isang hindi pangkaraniwang anyo: "The Trial of AIDS", na isinulat ng pahayagan ng lungsod na "Armavir Interlocutor". Ang mga mag-aaral ay nahaharap sa isang mahirap na gawain: upang ihatid ang trahedya ng sirang tadhana, wasak na pag-asa sa lakas ng kanilang boses, na may espesyal na intonasyon. Hinikayat ng "Mga Biktima ng AIDS" ang mga lalaki na huwag ipagsapalaran ang kanilang mga pangarap, ang kahanga-hangang mundo na naghihintay sa kanila sa hinaharap, para sa kapakanan ng panandaliang kasiyahan.

Inihahanda namin ang mga mag-aaral para sa pagsasagawa ng mga aralin sa kalusugan bago pumasok sa pagsasanay sa pagtuturo sa mga paaralan sa lungsod at rehiyon. Sa Department of Biology, Medical Training at Life Safety ng ASPU, ang mga espesyal na kurso ay binabasa para sa kanila: "Mga Pundasyon sa Kalinisan ng Edukasyon ng mga Mag-aaral", "Proteksyon ng Kalusugan ng Reproduktibo", "Mga Pundamental ng isang Malusog na Pamumuhay", "Pag-iwas sa Paggamit ng Psychoactive Substances", atbp. Sa loob ng ilang taon, ang "School Health", sa loob ng balangkas kung saan ang mga boluntaryo ng mag-aaral ay sumasailalim sa naaangkop na pagsasanay sa iba't ibang lugar: kapaligiran, makabayan, anti-droga at valeological na edukasyon ng mga mag-aaral.

Sinisimulan namin ang valeological na edukasyon ng mga guro sa hinaharap mula sa pinakamahalagang bagay - mula sa pagbuo ng mga kasanayan at kakayahan upang mapanatili at palakasin ang kalusugan ng aming mga mag-aaral. At walang mga inobasyon, walang inisyatiba at pagkamalikhain ang dapat mauna sa pangangalaga sa kalusugan ng mga bata.

Upang mapag-aralan ang mga ideya tungkol sa isang malusog na pamumuhay, sinimulan namin ang isang pag-aaral kung saan nakikibahagi ang mga full-time at part-time na mga mag-aaral. Ang isang talatanungan ay pinagsama-sama kung saan ang mga paksa ay dapat na ranggo ng 15 na ibinigay na mga katangian ng isang malusog na pamumuhay. Kapag nagraranggo ng mga mag-aaral, una sa lahat, napapansin nila ang kawalan ng masamang gawi, palakasan, at makatwirang nutrisyon. Bukod dito, sa karamihan ng mga sagot, ang mga pantay na mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay tulad ng pagpapabuti sa sarili, isang palakaibigang saloobin sa ibang tao, isang makabuluhang buhay ay nasa huling lugar. Mas gusto ng mga mag-aaral ng korespondensiya ang mga katangian tulad ng maayos na relasyon sa pamilya, "hindi maging promiscuous", atbp. Dapat tandaan na ang mismong pamamaraan para sa pagraranggo ng mga iminungkahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay nagpalawak ng pag-unawa sa mga paksa tungkol dito. Ang ganitong uri ng pananaliksik ay isa ring salik sa pagbuo ng mas kumpletong mga ideya tungkol sa isang malusog na pamumuhay.

Ang karamihan ng mga kalahok sa pag-aaral (97%) ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa isang malusog na pamumuhay. Pinangalanan nila ang mga sumusunod bilang pangunahing argumento: "upang maging malusog", "upang maging malakas", "upang maging maganda". Tila, ito ay dahil sa edad ng mga paksa (pangunahin ang mga mag-aaral sa unang taon ay nakibahagi sa pag-aaral), ang kanilang pagnanais na pasayahin ang hindi kabaro. Sa mga sagot ng mga part-time na mag-aaral, mas marami ang mga argumento gaya ng "maging matagumpay sa negosyo", "maging laging nasa hugis", "magkaroon ng malusog na mga anak". Narito ang ilang mga sipi mula sa mga pagninilay-nilay ng mga mag-aaral: "Kailangan na manguna sa isang malusog na pamumuhay, dahil ito ay isang maikling gabay sa daan patungo sa personal na kaligayahan at kagalingan", "Ang isang malusog na pamumuhay ay isang tiket sa hinaharap, isang hinaharap walang mga batang may kapansanan", "Kung hindi tayo mamumuno sa isang malusog na pamumuhay, ang mga susunod na henerasyon ay haharap sa mas malalaking problema", "Ang pamumuhay ay nagtatakda ng ritmo ng buhay mismo", "Salamat sa isang malusog na pamumuhay, madali akong umangkop sa buhay ng mag-aaral na malayo sa bahay.” Ito ay kung gaano kalayo ang mga interpretasyon tungkol sa kalusugan, isang malusog na pamumuhay ay maaaring mag-abot, kung ang mga kabataan ay bibigyan ng pagkakataon na mag-isip.

Kaya, ang pangangailangan na sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay kinikilala ng halos lahat ng mga kalahok sa pag-aaral. Ngunit sa likod ng pag-unawa na ito ay hindi palaging may mga tunay na aksyon upang matupad ang mga ito, na malamang na dahil sa pag-aatubili na baguhin ang nabuong mga gawi, mga stereotype ng pag-uugali. Sa kasamaang palad, sa matinding mga sitwasyon lamang (isang malubhang sakit, isang krisis sa buhay) ang isang tao ay napipilitang baguhin ang kanyang pamumuhay, nagsisimulang kumuha ng responsableng saloobin sa kanyang kalusugan at kalusugan ng mga taong malapit sa kanya.

Ang panimulang pag-aaral ng mga ideya tungkol sa isang malusog na pamumuhay ay nagpapakita ng kaugnayan ng lugar na ito ng trabaho sa propesyonal na pagsasanay ng mga guro sa hinaharap. Kung tutuusin, ang pagpapatupad ng mga gawaing kinakaharap ng paaralan sa larangan ng paghubog ng kalusugan ng nakababatang henerasyon ay nangangailangan ng mga sinanay na tauhan.

Sa kasamaang palad, ang mga isyu ng edukasyon sa kalinisan ng mga batang mag-aaral ay hindi itinatangi bilang isang espesyal na disiplina, at ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay isinasaalang-alang lamang sa ilang mga disiplina ng Kagawaran ng Biology, Pagsasanay sa Medikal at Kaligtasan sa Buhay, at higit sa lahat sa mga unang taon. . Bagaman, tulad ng alam mo, ang proseso ng valeological na edukasyon ay dapat na tuloy-tuloy.

Naka-on mga praktikal na pagsasanay sa mga disiplina na nag-aaral sa katawan ng tao, ang mga mag-aaral ay nakakabisa ng mga pamamaraan na bumubuo sa panlipunang pangangailangan upang maging malusog. Ang kaalamang natamo sa silid-aralan ay pinagsasama-sama ng mga guro sa hinaharap sa panahon ng pagsasanay sa pagtuturo sa paaralan, sa mga palaruan, gayundin sa mga summer pioneer camp na nagpapahusay sa kalusugan.

Patuloy naming isinasama ang mga isyu ng valeological na edukasyon sa mga paksa ng gawaing pananaliksik ng mga mag-aaral. Sa ilalim ng aming pamumuno, lumalahok ang mga guro sa hinaharap sa mga araw ng pag-iwas sa mga paaralan ng lungsod, nagsasalita sa mga mag-aaral tungkol sa mga isyu sa promosyon ng kalusugan. Naging tradisyon na ang pagdaraos ng urban environmental conference sa bisperas ng World Health Day (Abril 7).

Kamakailan lamang ay marami tayong pinag-uusapan tungkol sa muling pagkabuhay ng Russia. Ang magbigay ng kontribusyon sa pangangalaga ng gene pool nito ay ang pinakamarangal na gawain ng mga nagtatrabaho sa pampublikong edukasyon. At ito ay dapat gawin ngayon, bukas ay huli na.

1. Panimula……………………………………………………………………………………………….3

2. Makatwirang nutrisyon, trabaho at pahinga………………………………………………………..4

3. Pagtagumpayan ang masasamang gawi………………………………………………………………..6

4. Pagpapatigas…………………………………………………………………………………………7

5. Pisikal na kalusugan…………………………………………………………………….8

6. Kalusugan ng kaisipan……………………………………………………………………………………10

7. Kalusugan ng reproduktibo…………………………………………………………………………….11

8. Personal na kalinisan………………………………………………………………………….12

9. Konklusyon…………………………………………………………..………………………………14

10. Panitikan…………………………………………………………………………………… 15

Panimula

Ang kalusugan ay isang napaka-kumplikado, sistematikong kababalaghan sa kakanyahan nito. Ito ay may sariling mga detalye ng pagpapakita sa pisikal, sikolohikal at panlipunang antas ng pagsasaalang-alang. Ang problema ng kalusugan at isang malusog na pamumuhay ay isang malinaw na kumplikadong kalikasan. Ang mga pagsisikap ng maraming siyentipikong disiplina ay nakatuon sa pag-aaral nito.

Ayon sa WHO, sa lahat ng mga kadahilanan ng panganib, ang unang lugar ay hindi malusog na imahe buhay. Ang bahagi ng mga salik sa pamumuhay ay lumampas sa 50% ng lahat ng impluwensya sa pagkondisyon. Dagdag pa, hanggang sa humigit-kumulang 20% ​​ay inookupahan namamana na mga salik at polusyon sa kapaligiran, at humigit-kumulang 10% ay dahil sa mga depekto, pagkukulang at iba pang negatibong pangyayari sa gawain ng mga awtoridad sa kalusugan. Ang kahalagahan ng pamumuhay ay higit na pinahusay ng katotohanan na ito ay direktang nakakaapekto sa kalusugan, habang ang mga kalagayang panlipunan ay namamagitan.

Makatuwirang nutrisyon, trabaho at pahinga

Kabilang sa mga kadahilanan sa kapaligiran na nakakaapekto sa kalusugan, ang nutrisyon ay gumaganap ng isang nangungunang papel. Ito ay nagpapanatili ng pagiging permanente panloob na kapaligiran organismo, tinitiyak ang pagpapatuloy ng metabolismo at enerhiya, ang pagganap ng mga mahahalagang pag-andar.

Ang pagkain ay gumaganap ng plastik, masigla, regulasyon, impormasyon, proteksiyon na function, ay nagbibigay ng pagtaas sa mga tagapagpahiwatig ng paglaki at timbang ng katawan, ang pag-unlad ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan, ang patuloy na timbang ng katawan at mabuting kalusugan, aktibong mahabang buhay, tinutukoy ang paglaban ng katawan sa mga epekto ng iba't ibang mga kadahilanan sa kapaligiran, estado ng kaisipan, kakayahan sa reproduktibo. Ang antas ng morbidity, pag-asa sa buhay, at kapasidad sa pagtatrabaho ay nakasalalay sa nutrisyon.

Bago pa man magsimula ang panganganak, ang mga pagbabago sa metabolismo at enerhiya, nerbiyos, cardiovascular, respiratory at iba pang mga sistema ay nabanggit sa katawan. Nangungunang halaga sa paghahanda ng katawan para sa aktibidad sa paggawa ay kabilang sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagsisiguro sa koordinasyon ng mga pagbabago sa pagganap. Sa mga nerve center ng cerebral cortex, ang antas ng mga proseso ng paggulo ay tumataas, ang functional na estado ng visual, auditory at iba pang mga analyzer ay nagbabago.

Sa panahon ng pisikal na trabaho, ang mga biochemical at biophysical na proseso ay nangyayari sa mga kalamnan, na tinitiyak ang kanilang pag-urong. Mayroong pagtaas sa bilang ng mga tibok ng puso, isang pagtaas sa dami ng systolic na dugo, isang pagtaas sa pinakamataas na presyon ng dugo, isang pagtaas sa masa ng dugo na nagpapalipat-lipat sa katawan at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo, isang pagtaas sa dalas at lalim. ng paghinga. Sa ilalim ng impluwensya ng pag-load ng kalamnan, ang mga pag-andar ng secretory at motor ng tiyan ay inhibited, ang panunaw at pagsipsip ng pagkain ay bumabagal.

Ang gawaing pangkaisipan ay malapit na konektado sa gawain ng mga pandama, pangunahin ang paningin at pandinig. Ang pagganap ng gawaing pangkaisipan ay makabuluhang apektado ng estado ng kapaligiran, ang intensity ng trabaho ng kalamnan. Karaniwan, ang magaan na maskuladong trabaho ay nagpapasigla sa aktibidad ng pag-iisip, at ang mahirap, nakakapagod na trabaho ay nagpapababa ng kalidad nito. Samakatuwid, para sa maraming mga kinatawan ng aktibidad ng kaisipan, ang paglalakad ay kinakailangang kondisyon pagkumpleto ng trabaho.

Upang mapanatili ang mataas na kahusayan at maiwasan ang pagkapagod sa proseso ng trabaho, ang nakapangangatwiran na organisasyon ng trabaho at pahinga ay napakahalaga. Ang isang makatwirang paraan ng trabaho at pahinga ay isang ratio at nilalaman ng mga panahon ng trabaho at pahinga, kung saan ang mataas na produktibidad sa paggawa ay pinagsama sa mataas at matatag na pagganap ng tao nang walang mga palatandaan ng labis na pagkapagod hangga't maaari. Ang pangunahing gawain ng isang makatwirang rehimen ng trabaho at pahinga na nakabatay sa siyentipiko ay upang mabawasan ang pagkapagod, makamit ang mataas na produktibidad sa paggawa sa buong araw ng trabaho na may kaunting stress sa mga pag-andar ng physiological at mapanatili ang kalusugan at pangmatagalang kapasidad sa pagtatrabaho.

Kasama sa mode ng trabaho ang pinakamainam na load at ang ritmo ng trabaho. Kabuuang pagkarga ay nabuo sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng mga sumusunod na bahagi: paksa at mga tool ng paggawa, organisasyon ng lugar ng trabaho, mga kadahilanan ng kapaligiran sa pagtatrabaho, teknikal at organisasyonal na mga hakbang. Ang pagiging epektibo ng koordinasyon ng mga salik na ito sa mga kakayahan ng isang tao ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagkakaroon ng isang tiyak na kapasidad sa pagtatrabaho, na nauunawaan bilang ang halaga ng mga functional na kakayahan ng katawan, na nailalarawan sa dami at kalidad ng trabaho na isinagawa sa isang tiyak na oras sa pinakamatinding stress. Ang antas ng functional na kakayahan ng isang tao ay nakasalalay sa mga kondisyon sa pagtatrabaho, katayuan sa kalusugan, edad, antas ng pagsasanay, pagganyak sa trabaho.

Pagtagumpayan ang masasamang gawi

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi maiisip nang walang isang tiyak na pagtanggi sa masasamang gawi. Ang pag-iwas at pagtagumpayan sa paninigarilyo ng tabako, pag-inom ng alak, pag-abuso sa narkotiko at sangkap ay nananatiling mahalagang problema modernong lipunan, ang paglutas nito ay hindi maiisip nang walang paglahok ng mga pampublikong organisasyon. Ang mga responsableng gawain sa lugar na ito ay itinalaga sa mga awtoridad at institusyong pangkalusugan.

Ang tanging paraan upang matagumpay na labanan ang pagkagumon sa droga ay ang ganap na pagtigil sa pag-inom ng droga. Kailangan mong turuan ang iyong katawan na itago ang "mga hormone ng kagalakan" sa dugo natural. Ang paghinga sa larynx, ang pagbubuhos ng tubig ay isang mahalagang kasangkapan sa paglaban sa pagnanais na uminom o manigarilyo. Maipapayo na gumamit ng douche sa mga kritikal na kaso. Huwag mag-shower ng higit sa 3-4 beses sa isang araw. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang dousing ay dapat gamitin sa halip na pag-inom ng alak at paninigarilyo ng tabako, at hindi upang palawakin ang hanay ng mga kaaya-ayang sensasyon. Ang "Hangover" ay magiging mas mahirap kung gagamitin mo pareho. Kailangan mong itala ang iyong mga damdamin araw-araw sa isang talaarawan, lalo na kapag may pagnanais na uminom, manigarilyo, o uminom ng gamot, suriin ang mga dahilan masama ang pakiramdam at masamang kalooban, maghanap ng mga paraan upang maalis ang mga sanhi na ito, planuhin ang iyong mga aksyon para sa susunod na araw.

Isang mahalagang papel sa pag-aaral ng mga sanhi ng paglitaw at pagbuo ng masamang gawi, ang kanilang pag-iwas at pagtagumpayan sa mga indibidwal murang edad nabibilang sa mga narcologist, psychiatrist, adolescent na doktor, medical psychologist, educators. Sa kanilang praktikal na gawain, dapat silang makilala

mga taong may masamang ugali at mga taong inuri bilang mataas

panganib, pag-aralan ang data ng isang layunin na anamnesis, isinasaalang-alang ang panlipunan at biological na mga kadahilanan ng pag-unlad, upang magsagawa ng isang sikolohikal na pag-aaral ng mga intelektwal na kakayahan at katangian ng characterological ng mga taong may masamang gawi, kanilang edad at edukasyon, ang likas na katangian ng mga pagbabago sa personalidad, upang bumuo at maglapat ng mga hakbang sa pag-iwas na naglalayong pigilan at pagtagumpayan ang masasamang gawi. Bilang karagdagan sa mga ito, ang mga gawain ng paggamot sa mga maagang anyo ng alkoholismo at pagkagumon sa droga sa mga kabataan, sikolohikal na pagwawasto ng mga abnormal na pagpapakita ng personalidad at ang kanilang panlipunang rehabilitasyon ay hindi gaanong mahalaga.

nagpapatigas

Ang hardening ay isang sistema ng mga pamamaraan na naglalayong bumuo ng paglaban ng katawan sa masamang epekto meteorolohiko kondisyon. Dahil sa lahat ng negatibong salik likas na kapaligiran Dahil ang populasyon ng ating bansa ay madalas na nakalantad sa hypothermia at sipon, ang pagbagay sa epekto na ito ay partikular na kahalagahan.

Ang hardening ay maaari lamang maging matagumpay kung tamang execution ang mga pangunahing prinsipyo nito: sistematiko, unti-unti at pare-pareho, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng organismo, iba't ibang paraan at anyo, isang kumbinasyon ng pangkalahatan at lokal na mga pamamaraan, pagpipigil sa sarili.

Ang prinsipyo ng systematicity ay nangangailangan ng regular na pagpapatupad ng mga pamamaraan ng hardening. Upang makamit ang isang mataas na antas ng hardening, ang paulit-ulit na pagkakalantad sa isa o ibang meteorological factor ay kinakailangan, kung hindi man ang nais na epekto ay hindi makakamit. Sa mga regular na pamamaraan, ang mga kasunod na stimuli ay nahuhulog sa mga bakas na natitira mula sa mga nauna, dahil sa kung saan mayroong unti-unting pagbabago sa tugon ng katawan sa pangangati na ito.

Ang isa pang kinakailangan para sa hardening ay ang unti-unti at pare-parehong pagtaas sa dosis ng mga session. Tanging ang isang pare-parehong paglipat mula sa maliliit na dosis hanggang sa malaki sa mga tuntunin ng oras, bilang at anyo ng mga pamamaraan na kinuha, isang unti-unting pagtaas sa isa o isa pang nakakainis (maging ito ay isang pagbaba sa temperatura ng tubig o isa pang pamamaraan ng hardening) ay nagbibigay ng nais na resulta.

Kapag pumipili ng dosis at mga uri ng mga pamamaraan ng hardening, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao: edad, katayuan sa kalusugan, pisikal na fitness. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang reaksyon ng katawan sa hardening procedures sa iba't ibang tao ay hindi pareho. Ang mga bata, halimbawa, ay mas sensitibo kaysa sa mga nasa hustong gulang sa mga impluwensya ng panlabas na mga kadahilanan. Ang mga taong may mahinang pisikal na pag-unlad o kamakailan lamang ay nagkaroon ng anumang sakit ay tumutugon din nang mas malakas sa epekto ng mga salik ng meteorolohiko kumpara sa malusog na tao Sa wakas, hindi maaaring balewalain ng isang tao ang edad. Karaniwan, sa edad na 40-50 (at higit pa sa mas mature na mga taon), nangyayari ang mga pagbabagong nauugnay sa edad. mga daluyan ng dugo at iba pang sistema ng katawan. Samakatuwid, mapanganib para sa mga matatandang tao na gumamit ng makapangyarihang mga ahente ng pagpapatigas at masangkot sa mahahabang pamamaraan. Ang unti-unting pagtaas ng load ay dapat ding tumutugma sa klimatiko na kondisyon kung saan nakatira at nagtatrabaho ang isang tao.

pisikal na kalusugan

Ang pisikal na kalusugan ay isang estado kung saan ang isang tao ay may perpektong regulasyon sa sarili ng mga pag-andar, ang pagkakatugma ng mga proseso ng physiological at maximum na pagbagay sa kapaligiran. Sa pagpapalakas ng kalusugan ng tao, ang pisikal na kalusugan ay gumaganap ng isang nangungunang papel; ito ay nagbibigay ng mental, moral at sekswal na kalusugan.

Ang pisikal na kalusugan ay batay sa mga reserbang morphological at functional ng mga cell, tissue, organ, organ system at ng katawan sa kabuuan. Ang kalusugan ng somatic ay nakikilala din, na tumutukoy sa kasalukuyang estado ng mga organo at sistema ng katawan.

Ang pisikal na kalusugan ay tinutukoy ng anthropometric, physiological at biochemical na mga parameter. Kabilang sa mga anthropometric indicator ang mga indeks ng height-mass ni Brock (ang ratio ng timbang ng katawan sa kg sa taas sa cm minus isang daan), Quetelet (ang ratio ng timbang ng katawan sa kg sa parisukat ng taas sa m2) at iba pa. Ang komposisyon ng timbang ng katawan ay nakasalalay sa pisikal na aktibidad at nutrisyon ng isang tao. Kasama sa aktibong masa ang cellular fluid, protina, mineral salts, habang ang hindi aktibong masa ay kinabibilangan ng taba, bone mineral salts at extracellular water. Upang matukoy ang komposisyon ng timbang ng katawan, ang kabuuang at subcutaneous na nilalaman ng taba, kalamnan at skeletal mass ay karaniwang tinutukoy sa ganap at kamag-anak na mga halaga.

Kabilang sa mga physiological indicator ng kalusugan ang pagtaas ng rate ng puso at ang uri ng reaksyon ng cardiovascular system sa pagkarga, ang pagbawi ng pulso pagkatapos ng ehersisyo, ang antas ng fitness ng katawan, ang reserba ng cardiorespiratory system, ang reserba ng kalusugan , mga tagapagpahiwatig ng biochemical - nilalaman kabuuang kolesterol na may kaugnayan sa antas ng high-density lipoproteins sa katawan.

Upang masuri ang antas ng pisikal na kalusugan, malawakang ginagamit ang isang express method gamit ang mga indeks ng body mass, paghinga, lakas ng kamay, cardiovascular system at ang oras ng pagbawi ng heart rate (HR) pagkatapos ng 20 squats sa loob ng 30 segundo. Ang bawat isa sa mga tagapagpahiwatig ay sinusuri sa mga puntos at pagkatapos ay ang kabuuang iskor ay kinakalkula. Kung para sa lahat ng 5 tagapagpahiwatig ang kabuuang iskor ay mas mababa sa o katumbas ng 3 puntos, kung gayon ang antas ng kalusugan ay mababa, 4-6 puntos ay mas mababa sa average, 7-11 puntos ay average, 12-15 puntos ay higit sa average, 16- Mataas ang 18 puntos.

Ang pamantayan para sa pisikal na kalusugan ay ang antas ng pisikal na pag-unlad, mga anatomical at pisyolohikal na tampok na nauugnay sa edad, ang antas ng pisikal na fitness, ang pagkakaroon ng talamak o malalang sakit, mga pisikal na depekto.

Ang antas ng pisikal na kalusugan ay nakasalalay sa panloob at panlabas na mga kadahilanan. SA panloob na mga kadahilanan isama ang pagmamana, kasarian, konstitusyon, panlabas - kapaligiran at sosyo-ekonomikong mga kadahilanan.

Sa mga genetic na katangian na minana mula sa mga magulang, ang isang tao ay kailangang mabuhay habang-buhay. Ang pagsang-ayon ng pamumuhay ng isang tao sa genotypic na programa ay tutukuyin ang kanyang kalusugan at pag-asa sa buhay.

Sa minanang mga kinakailangan para sa kalusugan, ang uri ng morphological at functional na konstitusyon at ang nangingibabaw na mga proseso ng nerbiyos at pag-iisip, ang antas ng predisposisyon sa ilang mga sakit, pagkamayabong at kahabaan ng buhay ay lalong mahalaga.

Ang mga nangingibabaw sa buhay at saloobin ng isang tao ay higit na natutukoy ng konstitusyon. Ang gene apparatus ay lalong mahina sa maagang yugto ng pag-unlad ng embryonic, kapag ang genetic program ay ipinatupad sa anyo ng paglalagay ng pundasyon para sa mga pangunahing functional system ng katawan. Malaking numero nakakainis na mga kadahilanan modernong buhay, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa mga gene, ay humantong sa ang katunayan na ang listahan at numero namamana na mga sakit sa mundo ay patuloy na lumalaki. Kadalasan, ang mga hereditary disorder ay sanhi ng pamumuhay ng mga magulang sa hinaharap o isang buntis. Bilang karagdagan sa kakulangan ng aktibidad ng motor ng isang buntis na babae, na humahantong sa isang paglabag sa normal na pag-unlad ng fetus, dapat itong pansinin ang labis na pagkain, labis na pag-iisip ng isang panlipunan, propesyonal at domestic na kalikasan, at masamang gawi.

SA salik sa kapaligiran Ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa katawan ay kinabibilangan ng mga epekto ng enerhiya, pisikal, kemikal at biyolohikal na mga kadahilanan ng atmospera, hydrosphere at lithosphere, ang likas na katangian ng mga biosystem ng lugar at ang kanilang mga kumbinasyon ng landscape, balanse at katatagan mga kondisyong pangklima, ang ritmo ng mga natural na phenomena, atbp. Ang isang espesyal na papel ay ibinibigay sa mga pollutant sa kapaligiran, kung saan ang katawan ng tao ay walang mga mekanismo ng neutralisasyon.

Kabilang sa mga sosyo-ekonomikong kadahilanan ang mga kondisyon sa pagtatrabaho, kondisyon ng pamumuhay, nutrisyon, pagpapalaki, pangangalagang medikal, atbp.

kalusugang pangkaisipan

Ang kalusugan ng isip ay isang estado ng kumpletong kapayapaan ng isip, ang kakayahang kontrolin ang sarili, na ipinakita ng isang pantay, matatag na kalooban, ang kakayahang mabilis na umangkop sa mahirap na sitwasyon pagtagumpayan ang mga ito at sa maikling panahon upang maibalik ang kapayapaan ng isip. Ang kalusugang pangkaisipan, kasama ng pisikal na kalusugan, ay a pangkalahatang kalusugan.

Ang kalusugan ng isip ay batay sa pangkalahatang kaginhawaan ng isip, na nagbibigay ng sapat na regulasyon ng pag-uugali. Ito ay tinutukoy ng mga pangangailangan ng isang biyolohikal at panlipunang kalikasan, pati na rin ang mga posibilidad na masiyahan ang mga ito. Ang kalusugang pangkaisipan ay bumubuo ng isang optimistikong pananaw sa mga bagay, mabuting espiritu, tiwala sa sarili, kalayaan sa mga pananaw, isang pagkamapagpatawa.

Ang kalusugan ng isip ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang indibidwal na dinamikong hanay ng mga katangian ng pag-iisip, na nagpapahintulot sa sapat na kasarian, edad, katayuan sa lipunan na malaman ang nakapaligid na katotohanan, umangkop dito at maisagawa ang kanilang biological at panlipunang mga tungkulin alinsunod sa mga umuusbong na personal at panlipunang mga interes, mga pangangailangan, sa pangkalahatan. tinanggap ang moralidad.

kalusugan ng reproduktibo

Ang kalusugan ng reproduktibo ay isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang kalusugan at ito ay sentro sa buhay ng tao at lipunan.

Ayon sa WHO, “ang reproductive health ay isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o kapansanan sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa reproductive system at ang mga tungkulin at proseso nito”. Kasalukuyang lumalala ang kalusugan ng reproduktibo dahil sa kakulangan ng kaalaman sa sekswalidad ng tao, hindi magandang kalidad o hindi naa-access na impormasyon at serbisyo sa kalusugan ng reproduktibo, ang paglaganap ng mga peligrosong sekswal na pag-uugali at mga impeksiyon na nakukuha sa pakikipagtalik, at mga problema sa pagpili ng kapareha.

Marami sa mga problemang ito ay lumitaw sa panahon ng pagdadalaga - sa mismong oras kung kailan nabuo ang mga pangunahing katangian ng pag-uugali, na sa kalaunan ay may pinakamaraming seryosong kahihinatnan para sa kalusugan ng reproduktibo.

Sa mga nagdaang taon, malinaw na tinukoy ang mga karapatang pantao sa sekswal at reproduktibo, na kinabibilangan ng karapatan sa kalusugan ng reproduktibo at sekswal bilang isa sa mga elemento ng pangkalahatang kalusugan sa buong buhay, paggawa ng desisyon sa mga isyu sa pamilya, kabilang ang boluntaryong desisyon sa kasal at pamilya pagbuo, pagtukoy sa bilang, oras at espasyo ng mga bata, pati na rin ang karapatang magkaroon ng access sa impormasyon at mga paraan na kinakailangan para sa malayang pagpili, pagkakapantay-pantay ng mga kalalakihan at kababaihan, na nagpapahintulot sa mga tao na gumawa ng boluntaryo at maalalahanin na mga desisyon sa lahat ng larangan ng buhay nang walang pagiging diskriminasyon batay sa sex, sekswal at reproductive na seguridad kabilang ang kalayaan mula sa sekswal na karahasan at pamimilit, at ang karapatang maprotektahan mula sa panghihimasok sa privacy.

Personal na kalinisan

Ang kalusugan ng tao ay higit na nakasalalay sa impluwensya ng mga salik sa kapaligiran. Samakatuwid, ang pagsunod sa mga pamantayan at tuntunin sa kalinisan sa pang-araw-araw na buhay ay tumutukoy sa pangangalaga at pagpapalakas indibidwal na kalusugan. Ang medikal na diskarte sa pagsulong ng indibidwal na kalusugan ay hindi maliwanag sa iba't ibang panahon pag-unlad ng lipunan. Sa una, iniugnay ng gamot ang kahalagahan ng pagpapanatili ng indibidwal na kalusugan sa rasyonalisasyon ng nutrisyon, hardening, organisasyon ng trabaho at buhay. Bilang ang mga pangunahing lungsod, industriyal na produksyon, sapilitang pangkalahatang edukasyon ng mga bata, pampublikong pagtutustos ng pagkain ay nangangailangan ng mga pamantayan sa kalinisan at rekomendasyon para sa pag-aayos ng supply ng tubig at pagtatapon ng dumi sa alkantarilya sa malalaking lungsod, pagpaplano at pagtatayo ng bago mga pamayanan, pag-iwas sa mga nakakahawa at mga sakit sa trabaho at ang mga isyu ng pagpapalakas ng indibidwal na kalusugan ay nawala sa background.

Kalinisan sa bibig

Ang sistematiko at maayos na pag-aalaga sa bibig ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa pag-iwas sa mga sakit ng ngipin, periodontal tissues at oral mucosa, ngunit din sa pagbabawas ng mga sakit ng buong organismo.

Kasama sa mga produkto ng pangangalaga sa bibig at ngipin ang mga paste, pulbos at mga kaugnay na tool: mga brush, toothpick, dental floss.

Ang toothbrush ay gumaganap ng pangunahing tungkulin sa pangangalaga sa ngipin. Binubuo ito ng isang hawakan at isang ulo (nagtatrabahong bahagi), kung saan ang mga bundle ng bristles na nakaayos sa mga hilera ay naayos. Mayroong ilang mga uri ng mga brush depende sa laki at hugis ng mga ulo, haba, kapal, density at kalidad ng mga bristles. Ang pinaka-makatwirang toothbrush ay dapat na may ulo na 25 - 30 mm ang haba at 10 - 12 mm ang lapad. Ang mga hilera ng bristles ay dapat na hiwa-hiwalay, sa layo na 2-2.5 mm, hindi hihigit sa tatlo sa isang hilera.

Kalinisan ng digestive at respiratory system

Kalinisan sistema ng pagtunaw kasama ang paglilinis ng tiyan at bituka. Ang paglilinis ng tiyan ay isinasagawa isang beses bawat isa hanggang dalawang linggo. Ang paglilinis ng tiyan na may tubig ay ginagamit, habang umiinom ng 1.5-3 litro maligamgam na tubig at ang reverse eruption nito pagkatapos ng isang tiyak na oras sa tiyan. Ang pamamaraan ay maaaring isagawa kapwa sa walang laman at sa busog hindi mas maaga kaysa sa 3 oras pagkatapos kumain, at 3 oras lamang pagkatapos ng pagtatapos ng pamamaraan, maaari kang kumain. Sa pagtatapos ng ehersisyo kailangan mong uminom. 250 g ng gatas na may bigas, na dapat ihanda bago ang pamamaraan. Ang paggamit ng bahaging ito ay lubos na kinakailangan, dahil kung hindi man ang tiyan ay hindi "matuyo", na maaaring magkaroon ng mapanganib na mga kahihinatnan. Ang paglilinis ng colon ay isinasagawa sa tulong ng tubig, na ipinakilala gamit ang isang enema machine. Ang pamamaraang ito ay dapat gawin isang beses sa isang linggo (sa araw ng pag-iwas sa pagkain) o isang beses bawat 2 linggo. Kapaki-pakinabang kumpletong paglilinis sistema ng pagtunaw.

Upang ang hininga ay maging may mataas na kalidad, kinakailangan na ang ilong ay malinis, napalaya Airways ilong mula sa mga pagtatago na humahadlang sa libreng pagpasa ng hangin. Ang paglilinis ng ilong ay nakakatulong din na linisin ang paranasal sinuses. Ang kalinisan ng ilong ay nagbibigay din ng paglilinis ng mauhog lamad ng lukab ng ilong, na sagana na ibinibigay sa mga nerve endings na maaaring magkaroon ng reflex effect sa pag-andar ng medyo malayong mga organo. Ang paglilinis ay nagiging sanhi ng paglaban sa karaniwang sipon kapag ang mga tradisyonal na gamot ay hindi sapat na epektibo.

Kalinisan ng mga organo ng pandama

Pagkatapos mga nakaraang sakit, mga pinsala sa tainga at lugar ng nervous system pandama ng pandinig nagpapakipot. Ang tunog ay pinalakas ng 50 hanggang 70 beses sa gitnang tainga. Samakatuwid, ang pinsala sa gitnang tainga at pinsala sa eardrum ay lubhang nakakabawas sa pandinig. Ang maingat na paggamot ay kinakailangan para sa viral, "malamig" na mga sakit upang maiwasan ang paglitaw ng pamamaga ng gitnang tainga.

Ang pinakakaraniwang kapansanan sa paningin ay ang nearsightedness (myopia). Mayroong dalawang dahilan para sa paglitaw at pag-unlad ng myopia: visual fatigue, hindi pagsunod sa mga pamantayan sa kalinisan at mga patakaran para sa pag-iwas sa visual impairment, at namamana na mga kadahilanan.

Ang mga unang palatandaan ng myopia ay ang pagpapalawak ng palpebral fissure, na dilat eyeball nagsisimula sa pag-usli pasulong, paglaki ng mag-aaral. Kailangan mong sumandal sa mga bagay, duling, sumilip sa malayo. Ang mga taong malapit sa paningin ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa postural. Nagbabago ang pag-uugali, nakagawian ang paglalakad nang mahina ang ulo, pagyuko, mga reklamo ng sakit at dobleng paningin, sakit ng ulo, at mabilis na pagkapagod.

Kabilang sa mga hakbang sa pag-iwas paunang pagpapakita myopia, inirerekumenda ang pagsasanay ng kagamitan sa tirahan. Ang mga ito ay maaaring maging simple at kumplikadong mga pagsasanay, na binubuo sa pagsasaalang-alang sa mga bagay na matatagpuan sa iba't ibang distansya. Ang sistematikong pagganap ng mga pagsasanay ay humahantong sa pagpapabuti ng tirahan, binabawasan ang mga paunang palatandaan ng paglabag nito.

Konklusyon

Sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, ang problema ay nananatiling mahinang motibasyon ng pangangailangan nito sa populasyon. Ayon sa isang bilang ng mga pag-aaral, lumalabas na ang mga sumasagot ay nagbibigay ng higit na pansin sa mga indibidwal na salik nito, tulad ng nutrisyon, at hindi sa buong hanay ng mga hakbang para sa pagpapatupad nito, simula sa hygienic gymnastics, pagmamasid sa pang-araw-araw na gawain, atbp. Kaya malayo, ang mga panawagan na manguna sa isang malusog na pamumuhay na walang patunay ay napaka hindi nakakumbinsi. ang mapagpasyang impluwensya nito sa pagpapabuti ng mga resulta ng kalusugan sa kongkretong mga halimbawa. Nasa bagay na ito na ang pangunahing tungkulin ay dapat na pag-aari ng mga praktikal na doktor at, una sa lahat, sa pinaka-napakalaking medikal na organisasyon - PHC.

Panitikan

1) Valueology: isang kurso ng mga lektura / I.I. Burak [at iba pa]. – Vitebsk, 2008

2) Libreng electronic encyclopedia / Healthy lifestyle.

3) Mokhnach N.N. Valeology. Mga tala sa panayam. Rostov n / isang "Phoenix" 2004

4) Lisitsyn Yu.P. Pampublikong Kalusugan at Pangangalaga sa Kalusugan: Textbook Moscow 2002

Ang bawat tao, lalo na sa edad, ay nagsisimula upang mapagtanto ang tunay na halaga ng kanilang kalusugan. Samakatuwid, ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay dapat magsimula sa pagkabata.

Ang kalusugan ay ang pangunahing kondisyon at garantiya ng isang buong at masayang buhay bawat tao. Nakakatulong ang kalusugan upang makamit ang mga nakaplanong layunin, matagumpay na malutas ang mga pangunahing gawain sa buhay, pagtagumpayan ang lahat ng uri ng mga paghihirap. Mabuting kalusugan, makatwirang napreserba at pinalakas ng tao, ay nagsisiguro ng isang mahaba at aktibong buhay. Sinasabi ng siyensya na karamihan sa mga tao, kapag sila ay nagmamasid simpleng tuntunin ang malusog na pamumuhay ay maaaring mabuhay ng hanggang 100 taon o higit pa.

Malinaw, ang kamalayan ng katotohanang ito ay nasa pagkabata at, bilang isang resulta, ang mga tao ay hindi sumusunod sa pinakasimpleng mga pamantayan at panuntunan ng isang malusog na pamumuhay. Sa edad, ito ay madalas na humahantong sa hindi kasiya-siya at kahit na malungkot na mga kahihinatnan: ang isang tao ay nagiging biktima ng kawalan ng aktibidad, na nagiging sanhi ng maagang pagtanda; ang iba ay kumakain nang labis sa pagkain na may halos hindi maiiwasang pag-unlad ng labis na katabaan, atherosclerosis sa mga kasong ito; ang iba ay hindi alam kung paano mag-relax at magambala sa mga problema at alalahanin, palagi silang kinakabahan, nagdurusa sa hindi pagkakatulog, na sa huli ay humahantong sa maraming sakit.

Bawat taon parami nang parami ang aktibong nagpapaikli ng kanilang buhay sa pamamagitan ng pagkagumon sa alkohol at paninigarilyo, o mas masahol pa - sa droga. Pinupuno ang malungkot na larawang ito ng kalusugan ng bansa at ang lumalalang kapaligiran, na nag-aambag sa pagkasira ng kalusugan ng tao.

Dahil sa mga katotohanang ito, ang pagnanais ng maraming tao na tahakin ang landas ng isang malusog na pamumuhay at itaas ang kamalayan nito sa mga bata ay nagiging halata.

Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay

Karamihan sa mga karaniwang problema sa kalusugan ay maaaring iwasan, para dito kinakailangan, una, upang malaman ang mga ito at, pangalawa, upang ibukod ang mga ito sa iyong buhay. Mas maganda kung ito Isang kumplikadong diskarte na matatawag na pagbuo ng isang malusog na pamumuhay.

Ang gawain ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay (HLS) ay nauunawaan bilang pagsunod sa mga simpleng alituntunin at pamantayan na nakakatulong sa pangangalaga at pagtataguyod ng kalusugan. Mayroong dalawang uri ng mga salik na may direkta at hindi direktang epekto sa kalusugan ng tao.

SA positibong salik iugnay:

• balanseng diyeta
• pisikal na edukasyon at palakasan
• pagsunod sa pang-araw-araw na gawain (pagtulog)
• magandang relasyon sa iba

Para sa mga negatibong kadahilanan

• paninigarilyo, alkohol, droga
• emosyonal at mental na pag-igting,
• hindi kanais-nais na ekolohiya

Samakatuwid, isinasaalang-alang ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa estado ng kalusugan ay ang pangunahing gawain ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay.

Mga salik na tumutukoy sa isang malusog na pamumuhay

Balanseng diyeta

Walang mahigpit na dogma sa usapin ng nutrisyon, ngunit may ilang mga punto na dapat isaalang-alang ng lahat. Una, ang pagkain ay dapat na iba-iba at kumpleto, i.e. naglalaman sa tamang dami at sa ilang partikular na sukat ng lahat ng pangunahing sustansya. Samakatuwid, ang isang monotonous diet ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan, kung saan ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunti sa maraming mahahalagang nutrients, na humahantong sa iba't ibang mga karamdaman. Ito ay lalong mahalaga sa mga bata at pagdadalaga kapag ang katawan ay lumalaki at umunlad, at ang kakulangan mahahalagang sangkap humahantong sa imbalances sa pag-unlad nito.

Ang sistematikong malnutrisyon at lalo na ang labis na pagkain ay isang direktang landas sa pag-ikli ng pag-asa sa buhay at mahinang kalusugan. Sa panahong ito, ang mga problema na nauugnay sa labis na pagkain ay mas may kaugnayan, na humahantong sa labis na katabaan.

Ang labis na katabaan, una sa lahat, ay nakakagambala sa aktibidad ng cardiovascular system, ang mga function ng respiratory system, ang pinsala sa atay ay madalas na nabanggit, ang metabolismo ay nabalisa, na humahantong sa isang disorder sa pag-andar ng musculoskeletal system. Ang masaganang nutrisyon ay humahantong sa labis na karga ng gastrointestinal tract at ang mga anatomical na pagbabago nito. Sa katunayan, walang isang organ, walang isang solong sistema na hindi magdurusa sa labis na katabaan. Una sa lahat, may mga pagbabago sa metabolismo ng taba sa dugo at mga tisyu, na humahantong sa pag-unlad ng atherosclerosis, na humahantong sa isang pagbawas sa pag-asa sa buhay.

Ang pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat masyadong mahaba, hindi ka dapat kumain lamang ng 1 o 2 beses sa isang araw, lalo na sa labis na mga bahagi, dahil. lumilikha ito ng labis na stress para sa katawan, nakakapinsala sa paggana ng lahat ng mga sistema nito. Pinakamainam na kumain ng 3-4 beses sa isang araw. Sa tatlong pagkain sa isang araw, ang tanghalian ay dapat ang pinakakasiya-siya, at ang hapunan ay dapat ang pinakamagaan.

Mapanganib na magbasa, manood ng TV, magtrabaho sa isang computer at sa pangkalahatan ay maabala sa pamamagitan ng paglutas ng anumang mga problema habang kumakain. Hindi ka maaaring magmadali, kumain ng masyadong mainit o malamig. Ang masusing pagnguya sa isang tiyak na lawak ay nagpoprotekta sa mauhog na lamad mga organ ng pagtunaw mula sa pinsala sa makina at nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw at asimilasyon ng pagkain. Kinakailangan na patuloy na subaybayan ang kondisyon ng mga ngipin at oral cavity. Ang sistematikong tuyong pagkain ay may masamang epekto sa katawan. Ang mga taong hindi sumusunod sa diyeta, lalo na ang mga kabataan, sa paglipas ng panahon ay nanganganib sa paglitaw ng mga sakit sa pagtunaw, kabag, ulser, atbp.

Pisikal na edukasyon at palakasan

Ito ay kilala na kahit na sa isang malusog at kabataan, kung hindi siya sinanay, namumuno sa isang laging nakaupo at hindi pumasok para sa pisikal na edukasyon o sports, na may kaunting pisikal na pagsusumikap, ang paghinga ay bumibilis at ang tibok ng puso ay lilitaw. Napansin na sa edad, ang mga taong hindi nagpapanatili ng regular na pisikal na aktibidad sa tamang antas ay mas malamang na magkasakit at mas malala ang pakiramdam. Sa kabaligtaran, ang isang sinanay na tao, kahit na sa isang edad, ay madaling makayanan ang makabuluhan pisikal na Aktibidad. Ang lakas at tibay ng kalamnan ng puso, ang pangunahing makina ng sirkulasyon ng dugo, ay direktang nakasalalay sa lakas at pag-unlad ng buong kalamnan. Ang anumang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapalakas sa balangkas, cardiovascular at sistema ng paghinga, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system.

Pang-araw-araw na singil - ipinag-uutos na minimum para sa bawat taong sumusunod sa isang malusog na pamumuhay. Sa isip, dapat itong maging isang ugali, tulad ng paghuhugas ng iyong mukha sa umaga. Mas mabuti regular na ehersisyo. Ito ay kapaki-pakinabang upang magsanay ng halos anumang isport sa isang amateur na antas. Ang jogging, fitness, ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapanatili at pagpapalakas ng iyong kalusugan.

Para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo, mga manggagawa sa opisina, ang pisikal na ehersisyo sa hangin ay lalong mahalaga. Ito ay kapaki-pakinabang na pumunta sa trabaho sa paglalakad sa umaga at paglalakad sa gabi pagkatapos ng trabaho. Ang araw-araw na pagkakalantad sa sariwang hangin nang hindi bababa sa isang oras ay isa sa mahahalagang sangkap paghubog ng isang malusog na pamumuhay. Kapag nagtatrabaho sa loob ng bahay, ang paglalakad o pag-jogging sa gabi, bago matulog, ay lalong mahalaga. Pinapaginhawa nito ang stress pagkatapos ng trabaho at mga alalahanin sa araw, pinapakalma ang mga nerve center, at pinapatatag ang paghinga.

Para sa normal na paggana ng nervous system at ng buong organismo, ang isang magandang pagtulog ay napakahalaga.

Itinuro din ni Pavlov na ang pagtulog ay nagpoprotekta sa nervous system mula sa labis na stress at pagkapagod. Ang pagtulog ay dapat na sapat na mahaba at malalim. Kung ang isang tao ay natutulog nang kaunti, pagkatapos ay bumangon siya sa umaga na inis, nalulula, at kung minsan ay may sakit ng ulo, sa araw ay nakakaramdam siya ng pagod at tamad.

Imposibleng matukoy ng lahat ng tao nang walang pagbubukod ang eksaktong oras na kailangan para sa pagtulog. Dahil ang pangangailangan para sa pagtulog sa iba't ibang mga tao ay hindi pareho at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kahit na para sa isang tao. Ngunit sa karaniwan, ang pamantayang ito ay humigit-kumulang 8 oras, para sa mga bata 9. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay isinasaalang-alang ang oras ng pagtulog bilang isang reserba kung saan maaari kang humiram ng oras upang gawin ang ilang mga bagay. Bagaman ang sistematikong kakulangan ng tulog ay humahantong sa pagkagambala sa sistema ng nerbiyos, pagbaba ng pagganap, pagtaas ng pagkapagod at pagkamayamutin.

Para sa normal at mahimbing na pagtulog kinakailangang ihinto ang matinding gawaing pangkaisipan 1-1.5 oras bago ito magsimula. Kumain ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay mahalaga para sa wastong pantunaw ng pagkain at mahimbing na tulog. Dapat kang matulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid, mas mahusay na sanayin ang iyong sarili na matulog na may bukas na bintana, at sa mainit-init na panahon na may bukas na mga bintana. Maipapayo na matulog nang sabay - nakakatulong ito upang mabilis na makatulog.

Ang pagwawalang-bahala sa mga panuntunang ito sa kalinisan sa pagtulog ay nagdudulot ng maraming negatibong phenomena. Ang pagtulog ay nagiging mababaw at hindi mapakali, bilang isang panuntunan, ang hindi pagkakatulog ay bubuo sa paglipas ng panahon, iba't ibang mga karamdaman ng nervous system.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay dapat magsimula na sa pagkabata, nang hindi ipinagpaliban hanggang sa huli, kung kailan malubhang problema may kalusugan dahil sa hindi pagpansin sa mga simpleng alituntunin. Ang katamtamang rasyonal, regular na pisikal na aktibidad, pagsunod sa rehimen ng araw at pagtulog, ang kawalan ng masamang gawi ay magbibigay-daan sa iyo at sa iyong mga anak na masiyahan sa aktibo malusog na buhay sa isang hinog na katandaan.

At tandaan, ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay!